Танцы в домашних условиях для похудения: Танцы для похудения в домашних условиях. Танцы для похудения дома

By | 22.11.1976

Энергичные танцы для похудения. Худеем, танцуя! Как танцы влияют на нашу фигуру

Обычно обращают свои взоры в сторону танцев. Неудивительно, ведь каждый не раз видел по телевизору танцевальные соревнования. И, скорее всего, от вашего внимания не ускользнуло, что большинство танцоров обладают не только грацией, прекрасной пластикой, великолепной осанкой, но и хорошей фигурой. Вот только факт остается фактом – среди тех, кто занимается танцами немало и полных людей, причем не важно, идет ли речь о новичках или людях, посвятивших изучению па не один год жизни. Так можно ли совместить приятное с полезным – похудеть с помощью танцев?

Давайте рассуждать логически. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Это исходное положение вряд ли когда-то изменится. Для похудения нужно либо придерживаться диет, либо давать своему организму физическую нагрузку. Но если сомневаться в том, что танцы развивают пластику, координацию движений и учат лучше владеть своим телом, не приходится, то нагрузка на мышцы вовсе не обязательно им сопутствует. Получается, что заниматься танцами для похудения бесполезно? Вовсе нет. Все зависит от нескольких факторов одновременно: от того, где вы занимаетесь, каким видом танцев и как.

Итак, где же можно заниматься танцами, чтобы получить наилучший эффект?

Варианты следующие: дома, в танцевальной школе или студии, в спортивном зале. Разберем каждый из них. Домашние занятия проводятся, обыкновенно, с помощью различных видеокурсов. Если правильно выбрать вид танцев, вы можете получить достаточную нагрузку, но научиться танцевать – вряд ли. В школе танцев вам отлично поставят движения, и, если танцевальное направление это предполагает, то там вы найдете партнера, однако, стоит учитывать, что большая часть времени будет посвящена налаживанию взаимодействия в паре, разучиванию движений, постановке осанки и прочим подобным моментам. Сказать, что в это время вы не получите нагрузки – нельзя, новичкам и вовсе придется тяжело, но эта нагрузка, с большой долей вероятности, не будет достаточной для похудения. Если же говорить о танцевальных программах, предлагаемых фитнес-клубами, то именно они направлены в большей степени на коррекцию веса, однако на сколько-нибудь успешное обучение танцам надеяться в этом случае довольно сложно. Поэтому, прежде всего, вам придется расставить приоритеты: нужны ли вам красивые движения, умение танцевать или стройная фигура.

Отдельно хочется сказать, что многие барышни выбирают домашние занятия исключительно по причине комплексов по поводу фигуры и отсутствия навыков. Однако переживания подобные напрасны, ведь существуют группы с разным уровнем подготовки, и поверьте, в каждой из них обязательно найдутся люди с лишним весом. Домашние занятия бюджетны и требуют наименьшее количество времени, но вам никто не укажет на ошибку, не проконтролирует и не приободрит. К тому же, фактор заплаченных денег, болтовни с подружками и, если повезет, наличия симпатичного тренера, действует на некоторых дам магическим образом даже лучше психологической работы над собственной мотивацией.

Перейдем ко второму «пункту». Какие танцевальные направления наиболее эффективны для похудения?
В качестве хобби можно выбрать любой вид танцев. Спокойные бальные, энергичные спортивные, обворожительный беллиданс, сексуальная стрип-пластика, зажигательное латино, ритмичные ирландские и модные клубные танцы можно предпочесть с точки зрения эстетики, соответствия вашему темпераменту, близости клуба или школы. Но если вы всерьез задумались о похудении, критерии должны быть несколько иными. Наибольшую физическую нагрузку вы получите от одиночных ритмичных танцев.
И не смотря на то, что в большинстве танцев задействованы практически все группы мышц, какие-то из них нагружаются в большей степени, а какие-то – в меньшей. Например, в танце живота и самбе делается акцент на области талии, живота и бедер, латиноамериканские танцы в большой степени тренируют координацию движений и выносливость, ирландские нагружают, прежде всего, ноги и способствуют формированию правильной осанки. А вот в стрип-дансе и современных клубных танцах (go-go, R’n’B и другие) задействованы, как правило, почти все или многие группы мышц. Приятно, что от ритмичных танцев вы будете получать одновременно и аэробную, и кардионагрузку.

И, самое главное, ответим на вопрос – как нужно заниматься танцами, чтобы получить стройную фигуру?
Начнем с того что изначально занятия танцами не приспособлены для коррекции веса, поэтому ждать быстрого эффекта не стоит, как не нужно надеяться и на то, что вы сможете похудеть, не придерживаясь , с помощью одних только подобных «тренировок». Именно этим объясняется тот факт, что среди танцоров можно встретить не только стройных, но и полных людей. Кроме того, танцевальные занятия проходят, как правило, 2 раза в неделю, а для достижения результата в любом виде фитнеса специалисты рекомендуют посвятить ему не менее 3-4 дней в неделю. Выход? Либо посещение дополнительных занятий, либо самостоятельная отработка навыков, либо совмещение с другими видами тренировок. Также (традиционно для всех видов фитнеса) стоит не есть за два часа до и в течение часа после занятия, ограничившись, в случае необходимости, легким перекусом.

Поэтому не стоит возлагать на танцы слишком большие надежды, но и списывать их, как способ похудения, со счетов – тоже. Ведь, помимо прочего, танцы дарят хорошее настроение и заряд бодрости, позволяют почувствовать себя привлекательней и раскрепоститься, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и иммунитет. К тому же, это модное хобби, которое дает возможность окунуться в особую атмосферу, разнообразить свою жизнь и расширить круг общения.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

  • Рубрики

    • (30)
    • (380)
    • (383)
    • (216)
    • (1402)

Танцы для похудения в домашних условиях
являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.

Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют , второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.

Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.

Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.

Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:

  • Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
  • За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
  • Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
  • Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
  • Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
  • Танцы помогут вам раскрепоститься.

Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.

Зумба

Танец живота

Сальса

Танцевальная аэробика

Хип-Хоп

Ирландский степ

Итак, с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.

Важные правила перед началом тренировки:

  • Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
  • Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
  • Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
  • Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
  • Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
  • Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
  • Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
  • Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо . Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.

Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.

Противопоказания к занятиям танцами

Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.

Основные из них:

  • Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
  • Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
  • В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
  • При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
  • Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
  • Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
  • Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.

Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.

Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.

Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.

Любой танец – это довольно сильная нагрузка. Однако есть такие виды, когда танец требует большей отдачи и физических затрат. В результате быстрее происходят все обменные процессы в организме, и процесс похудения запускается автоматически. Чтобы добиться желаемого эффекта – сделать тело пластичным и сбросить лишние килограммы, необходимо правильно подобрать вид танца.

Какие танцы помогают похудеть

Каждый танец влияет на организм по-своему. Так, например, классические танцы из категории бальных, типа вальса, румбы и т.д. помогают приобрести ровную и красивую осанку, а также добиться пластичности всего тела. Кроме того, они сделают красивыми и стройными ноги женщины. Самба, как и танец живота , способствует приведению в порядок области ягодиц. Фламенко выравнивает осанку и делает руки более подтянутыми. Активные направления, типа хип-хопа и R”n”B, способствуют максимально быстрому похудению за счет своего ритма. Стрип-дэнс помогает сделать всю фигуру более женственной. Латиноамериканская программа развивает выносливость и улучшает координацию движений.

Помните, чем больше активности в танце вы проявляете, тем быстрее и лучше идет процесс похудения. Кроме того, во время танца подтягиваются те или иные группы мышц. А это значит, что кожа станет упругой и подтянутой

Что выбрать: сальсу, балет или ча-ча-ча?

Конечно, не стоит ожидать, что эффект будет мгновенным, так как танцы имеют своей основной целью все-таки художественное и хореграфическое развитие, а не сброс лишнего веса. Чтобы почувствовать ощутимые изменения в своем теле, необходимо ходить на занятия регулярно и не пропускать их. Так, специалисты рекомендуют соблюдать такую последовательность – не реже четырех раз в неделю. Однако чаще бывает так, что уроки по тем или иным видам танцев идут всего дважды. В этом случае стоит пойти на небольшую хитрость, чтобы достичь желаемого эффекта: запишитесь еще на один вид танцев, и в результате все будет идеально. А еще вы освоите сразу два вида танцев, что значительно расширит ваши физические возможности.

Что следует учитывать, чтобы эффект был долгим

Даже если вы ходите на танцы несколько раз в неделю и уже чувствуете, что заметно сбросили вес , это не значит, что можно начинать наращивать обороты и есть все подряд. Единственное, что разрешается, – это оставить количество и качество съедаемой пищи на прежнем уровне.

Главный плюс танцев в том, что они дают ощущение комфорта, спокойствия и наполняют человека радостью. А это значит, что вы не будете нуждаться в дополнительной подпитке себя конфетами и шоколадом, чтобы повысить настроение. Соответственно, вы получите просто колоссальную пользу для здоровья.

Какие правила нужно соблюдать

Чтобы худеть в танцах, недостаточно просто активно двигаться. Нужно еще учитывать ряд нюансов, способствующих поддержанию эффекта. Одно из них гласит, что музыка должна возрастать и убывать по темпоритму постепенно. Такой принцип звучания музыкальных композиций обычно используется в аэробике.

Для собственного удобства составьте свою программу, где ритм музыки будет меняться как удобно и комфортно именно вам. Правда, актуальна такая рекомендация только для домашних занятий

Как похудеть при помощи танцев?

Длительность танца должна составлять не менее получаса (причем это только активной стадии). В результате такой тренировки мышцы разогреются, и обменные процессы в организме ускорятся. Как следствие, вы достигнете максимального эффекта, когда жир будет сжигаться по-особенному эффективно.

После танцев вас будет одолевать чувство голода, и это нормально. Ведь после любой физической активности сильно хочется есть. Однако это совсем не значит, что нужно есть все подряд. Разрешается лишь употреблять низкокалорийную еду – яблоко, сырые овощи и т.д. Кроме того, стоит помнить, что во время активных танцев организм лишается воды, которая активно испаряется и выходит с потом. Запасы обязательно нужно пополнить, так как обезвоживание организма грозит достаточно серьезными проблемами – слабостью всего организма, вялостью, сонливостью, дисфункцией кишечника и т.д. Все эти проблемы отрицательно сказываются на процессе похудения, замедляя его до предела.

Pole dance,
или танец с шестом(пилоном,
как его еще называют) включает в себя все виды нагрузки — силовую,
аэробную и растяжку,
а также элементы акробатики. Поэтому все начинается не с подхода к пилону,
а с базовых упражнений на коврике,
направленных на разработку всех групп мышц. Поклонницы pole dance утверждают,
что во время танца работают такие мышцы,
о существовании которых ты даже не подозревала в обычной жизни! Но они обязательно начнут болеть после дебютного занятия.

Как правило,
девушки,
которые без хорошей физической подготовки приходят на первый урок pole dance,
обнаруживают в себе желание заняться спортом и привести мышцы в тонус — иначе как выполнить все эти сложные,
но такие сексуальные трюки с шестом?

Реггетон

Популярное

Зажигательный реггетон — это танец,
который требует хорошей физической подготовки. Появился он в Панаме и Пуэрто-Рико,
но вскоре получил широкое распространение сначала в Латинской Америке,
а затем и по всему миру. В отличие от плавных сальсы или бачаты,
реггентон основан на жестком и быстром ритме,
поэтому после занятия футболку можно буквально выжимать!

Основная нагрузка во время танца идет на ноги,
бедра,
ягодицы,
и если ты мечтаешь о круглой подкачанной попе — выбирай реггетон. Кстати,
этот танец также отлично сжигает жир,
так как во время активной«
тряски» работают все мышцы и твое тело получает качественную кардио-нагрузку.

Танец живота

Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами,
которым есть,
чем«
потрясти». Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия,
если мечтаешь о подкачанном прессе. Во время танца живот постоянно напряжен,
особенно активно работают косые мышцы,
которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.

Более того,
танец живота поможет проработать мышцы бедра,
не делая при этом скучных классических приседаний. Так что покупай скорее восточный наряд со звенящими монистами и вперед!

Ирландский степ

Ирландский степ совершенно заслуженно считается одним из лучших танцев для похудения. Он заменит тебе и прыжки на скакалке,
и бег,
и степ-аэробику… Словом,
ирландский танец — интересный вариант кардио-нагрузки для тех,
кто не может заставить себя отправиться на утреннюю пробежку.

Правда,
верхняя часть тела в нем практически не задействована,
но если ты мечтаешь о стройных и подтянутых ногах — то этот вид танца точно для тебя!

Фламенко

Страстный испанский фламенко способен задействовать все мышцы тела,
обеспечив твоему организму равномерную нагрузку. Танец задает очень быстрый темп и имеет массу разнообразных движений,
так что скучать на занятии точно не придется.

Во-первых,
в тонус придут мышцы рук и плечевого пояса,
во-вторых,
фламенко требует идеальной осанки,
а значит,
танец очень полезен для позвоночника. И,
наконец,
фламенко — это пластика и плавность движений,
что не повредит никому.

Танец издревле сопровождал практически каждое событие в жизни человека: рождение ребенка, свадьба, похороны, начало войны, религиозные обряды.

Ритмичные движения под музыку и сегодня помогают людям выражать свои эмоции на языке тела. А в последнее время занятия танцами стали использовать как эффективный и приятный способ сжигать лишние калории и поддерживать хорошую форму. От современной девушки все чаще можно услышать «Я похудела с помощью танцев».

Такие полезные танцы

Так можно ли похудеть с помощью танцев?Бесспорно, лишние калории сжигает бег, аэробика, упражнения в тренажерном зале. Но не все уверены, помогает ли похудеть, например, танец живота или другие виды. А ведь каждый стиль полезен и для создания стройной фигуры, и для поддержания мышц в тонусе, и даже для улучшения кровоснабжения, тренировки дыхательной системы. Подтягивается и становится более упругой кожа, улучшается осанка.

Танцы
– это не только физическая нагрузка, но и прекрасный способ избавиться от негатива.
Даже если у вас плохое настроение, не стоит пропускать занятие. Танец подействует лучше любого антидепрессанта, и плохие мысли сами покинут вашу голову. Весь секрет в том, что во время танца мозг выделяет эндорфины, гормоны, поднимающие настроение. Танцуйте, и у вас пропадет желание заедать стресс калорийными пирожными, булочками и конфетами. Поверьте, это понравится вашей фигуре!

Выбираем вид танца

Сегодня существует такое множество танцевальных клубов и школ, что растеряться при выборе стиля и направления проще простого. Остановимся подробнее не том, как именно влияют на нас различные виды танцев.

    • Вальсы, фокстрот и танго
      в первую очередь формируют правильную осанку и красивые ноги, а также помогают развить пластику тела.
    • Восточный танец
      и зажигательная самба
      особенно благоприятно воздействуют на здоровье женских органов таза. А можно ли с помощью танца живота похудеть? Конечно!
    • Динамичные движения в уличном стиле хип-хоп
      помогают тратить наибольшее количество калорий, а значит активно худеть.
    • Если ваша проблемная зона – руки, подойдет фламенко,
      где они задействованы наиболее активно.
    • Сложно назвать танец, который бы развивал женственность и пластичность лучше стрип-дэнса
      . А учитывая, что занятия проходят в обуви на высоких каблуках, все группы мышц напрягаются, поддерживая ваше тело в равновесии.
    • Все направления латиноамериканской группы – сальса,
      бачата, мамбо и другие
      – повышают выносливость и развивают координацию движений благодаря быстрому танцевальному темпу.

Начинаем танцевать

Теперь, когда вопрос «Помогают ли похудеть танцы?» решен, остается только начать. Главное, не откладывать этот шаг на понедельник, следующий месяц или следующий год. Первым делом найдите подходящую вам школу танцев, выберите направление себе по душе и посетите пробное занятие. Важно записаться в группу своего уровня: если вы уже не новичок в танце, не стесняйтесь присоединиться к продолжающим. И напротив, знакомиться с танцами стоит в начинающей группе.

Что нужно знать о танцах

Если вы твердо решили заниматься танцами для похудения, запомните несколько советов.

    1. Заниматься танцами необходимо систематически
      . Только так мы худеем танцуя, лишние килограммы уходят, а мышцы подтягиваются.
    2. Даже самый активный вид танца не принесет эффективных результатов, если питаться неправильно. Не обязательно придерживаться диеты, но следует следить за ежедневным потреблением калорий
      .
    3. Танцы, как любая физическая нагрузка, имеют свои противопоказания. Перед началом занятий нелишним будет получить консультацию врача
      .
    4. Не отчаивайтесь, если не все па получатся сразу элегантными и точными. Расслабьтесь и танцуйте для себя, для души
      , а технические моменты вы отточите со временем.

Надеюсь, у вас не осталось сомнений, помогает ли похудеть восточный танец, латино, хип-хоп или стрип-дэнс. Итак, определяйтесь с направлением и записывайтесь в танцевальную школу прямо сейчас! Теперь вы знаете, как получать удовольствие от похудения.

Танцуй Дома И Худей – Telegraph

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Похудение
Диеты
Спорт
Правильное питание

Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.
Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют мышцы живота , второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.
Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, танец живота развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.
Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.
Рекомендуем ознакомиться – правильная разминка перед тренировкой .
Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:
Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и ускоряется метаболизм. Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.
Рекомендуем прочитать статью про танец живота .
Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.
Важные правила перед началом тренировки:
Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.
Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом .
Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку . Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.
На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.
Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.
Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.
Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.
Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.
Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.
Надежда, 26 лет:
Мне давно нравились танцы. Но по тем или иным причинам я не могла ими заняться. Но как только стала замечать, что мое тело становится рыхлым, а с боков свисает жир, решила записаться на стриппластику. Думала, что это будет легко, но на самом деле после первого занятия болело все тело. Переборов лень, я повторно пришла на занятия. Удивительно, но спустя несколько недель заметила, что тело начало приобретать рельефность, живот втянулся, а свисающие бока исчезли. Стриппластика – это отличный выбор для тех, кто хочет быстро похудеть.
Анна, 30 лет:
Впервые я начала заниматься танцами еще в детском саду. Позднее увлекалась ими в школе и в институте. После выхода на работу свободного времени осталось мало. К этому добавились постоянные перекусы, что не могло не отразиться на фигуре. Вернувшись к танцам, я заметила, как мое тело полностью преображается. Ровная осанка вновь вернулась. Важно лишь организовать себя на регулярное посещение занятий. Любые танцы – это удачный способ поддерживать фигуру и организм в хорошей форме.
Анастасия, 32 года:
Мне кажется, что танцы являются самым приятным способом восстановления фигуры и оздоровления организма. Они позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить осанку. Регулярные занятия танцами благотворно сказываются на состоянии кожи. Они становится эластичной и упругой, а с тела исчезают некрасивые складки. Также танцы – это еще и эстетическое удовольствие. Они способны улучшить настроение и зарядить энергией на весь день. Главное, подобрать подходящий танцевальный стиль.
Уже три месяца хожу в танцевальную студию. Сперва записывалась туда, чтобы похудеть, особенно в области живота. Поэтому выбрала латинский танец. Но со временем заметила, что и все тело чувствует себя по-другому. Оно будто бы более раскрепощенное, свободное. Улучшилась осанка, появилась горделивость в походке. Да и животик заметно втянулся.
Танцы по праву занимают одно из первых мест и по сбрасыванию лишнего веса, и помогают приобрести уверенность в себе. Еще в советские времена по телевизору каждое утро показывали занятия аэробикой. Интересно, к какому сейчас танцевальному жанру относят аэробику?
Танцы это жизнь, танцуйте люди!
Я похудела на 7 кг за 10 дней

Сколько будет: семь + девять ? (Ответить числом)

Домой / Упражнения / Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих
ВИДЕО УРОКИ ТАНЦЕВ НАХОДЯТСЯ ВНИЗУ СТРАНИЦЫ
© Copyright 2019. Копирование материалов сайта разрешается только с указанием активной гиперссылки на источник.
23.11.2017 Упражнения Оставить комментарий 35,815 Просмотры
Чтобы получить стройную и элегантную фигуру не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале и садиться на всевозможные диеты. Самым простым и эффективным способом для похудения являются танцы. Зажигательные танцевальные упражнения приводят в активность все группы мышц. Существует много разных стилей танцев, и все их можно использовать в домашних условиях, не прибегая к помощи партнёра. Рассмотрим основные виды, такие как зумба, хип-хоп, танец живота, сальса, стрип пластика.
Среди преимуществ танцевальных упражнений можно выделить следующие:
Регулярные занятия танцами помогут уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, а также сжечь жир. Это самый эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса.
Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). На первых занятиях стоит периодически изменять свой пульс.
Чтобы каждое занятие было безопасным, стоит придерживаться принципа постепенности, который заключается в плавном увеличении нагрузок. Равномерное увеличение времени тренировки каждый день организм воспримет положительно, тем самым вы исключите риск получить различные функциональные отклонения.
Танцы для похудения оказывают положительный эффект на многие системы организма, однако их использовать можно далеко не всем. Не рекомендуется применять данный способ при беременности, менструации, повышенной температуре тела, судорогах и недомоганиях.
Танец живота противопоказан при заболеваниях женской половой системы, грыжи, варикоза, смещения позвоночников, опухолях и хронических процессах.
Динамические танцы (зумба, хип-хоп, сальса) запрещены особам с проблемами сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, заболеваниями позвоночники и гипертонии.
Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь. Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными.
Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами. В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот.
Супер-динамический танец включает в себя движения из румбы, хип-хопа, сальсы, маренге. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие от занятия. Для этого танца не нужен партнёр. Большинство движений выполняются легко, и новичкам этот вид придётся по душе. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины, живота. Она отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы. Быстро похудеть с зумбой удастся, если заниматься ею 2-3 раза в неделю.
Для вас мы подобрали лучшие видео танцевальной зумбы.
Эта экзотическая форма искусства включает в себя плавные движения телом: встряхивание бёдрами, ягодицами, плечами, руками, животом. Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий. Он укрепляет мышцы, формирует правильную осанку, устраняет болевые ощущения в спине. Низкая интенсивность танца позволяет не перенапрягать костный аппарат занимающегося. Регулярные уроки танца живота улучшают координацию, гибкость, а также ускоряют кровообращение и обмен веществ организма. Попрактиковаться экзотическим видом искусства можно прямо дома.
Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят. Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия.
Для начинающих мы подобрали некоторые лучшие видео танца.
Это волнующий, соблазнительный танец, который пользуется наибольшей популярностью среди прекрасной половины человечества. Можно сказать, стрип пластика – это маленький спектакль, способный завораживать сердца всех наблюдателей. Он придаёт уверенности в себе, помогает лучше овладеть телом, преодолеть комплексы, сделать себя свободной и раскованной, а также получить массу удовольствий от занятия. Движения здесь не интенсивные, тем не менее, в работу задействуется большинство групп мышц рук, ног, живота и спины. Стрип пластика будет неплохим способом для похудения, и по эффективности практически такой, как восточный танец живота. Мы подобрали для вас лучшее видео из ютуба.
Поделиться с друзьями       Желаете накачать ягодицы в домашних условиях, как у Дженнифер Лопес, Софии Вергары, Сальмы …
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

танцы для похудения – YouTube
Танцы для похудения дома : можно ли похудеть и сжечь жир танцуя …
Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие видео уроки для начинающих
Танцы в домашних условиях для похудения : уроки для начинающих
Танцы в домашних условиях для похудения : фитнес и зумба, отзывы
Как Убрать Ляшки Подростку Без Диет
Скрытые Причины Лишнего Веса
Диета Минус 10 Кг За Две Недели
Танцуй Дома И Худей

ZUMBA DANCE. Танцевальная Тренировка для Похудения в Домашних условиях — ВидеоГид 24

Можно ли похудеть, танцуя?

Задумывались ли вы когда-нибудь: C и вы похудеете, танцуя ? Ответ ДА! Танцы — отличный выбор упражнений, какой бы ни была ваша конечная цель. Похудеть, привести тело в тонус, придать форму любой части мускулатуры, что угодно – танец может это сделать! Однако, если вы планируете заниматься всего по полчаса каждый будний день, вы будете выполнять только профессиональные рекомендации для повседневного здоровья. Если вы хотите снизить цифры на весах, вам нужно будет уделять больше времени своей рутине .Возьмем, к примеру, Zumba dance . Аэробная программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами, состоит из энергичных, но простых шагов. Поговорите о повышении интенсивности. Вдобавок к дополнительной работе, когда вы следите за потреблением калорий, вы быстрее достигаете своей цели по снижению веса.

Танец — отличная форма аэробной подготовки. Это так широко распространено по всему миру, что многие люди не считают это упражнением. Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, продолжительности танцев и интенсивности тренировки.

С помощью танцев можно не только похудеть, но и очень весело!

Танцы — это фантастический метод упражнений, и вы получите массу удовольствия, занимаясь им. Когда все ваше тело находится в постоянном движении, вы быстро сжигаете калории. Существует так много разных танцевальных стилей, что вы обязательно найдете что-то для себя. Попробуйте занятий Zumba в Дубае один раз, и вы никогда не оглянетесь назад. Мало того, что с помощью танцев можно похудеть, так еще и ритм не нужен, а красивые, поджарые мышцы приобретешь! Начните двигаться под любимую музыку, и вы сбросите лишние килограммы. Любое движение принесет пользу вашему телу. Различные виды танцев помогут вам сжечь больше калорий и тонизировать мышцы, а другие повысят гибкость. Просто выберите любой из множества стилей, будь то хип-хоп, танго, танец на пилоне или танец живота.

Калорий, которые можно сжечь, танцуя

Танцы могут сжечь огромное количество калорий, если заниматься с высокой интенсивностью. Когда вы спрашиваете себя, можете ли вы похудеть, танцуя, , вы должны стремиться использовать танец таким образом, чтобы впоследствии сжигать много калорий? Тренируйтесь с личным тренером Dubai , и вы моментально пожнете плоды танцев.Танцы повышают метаболизм в 3-6 раз по сравнению с метаболизмом в состоянии покоя.

Вы будете сжигать в 3-6 раз больше калорий, если будете двигаться в ритме, а не лежать целый день

И встать с дивана для следующего сеанса не составит труда, ведь это так весело! Если вы встанете и встряхнете его, вы будете сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту . Если вам интересно, можно ли похудеть, танцуя, не сомневайтесь больше.Встаньте и создайте бодрящую тренировку, которая поможет вам достичь ваших целей.

Как правило, более быстрые движения в рамках более энергичного танца сжигают в два раза больше калорий, чем вальс. Человеку весом 155 фунтов потребуется заниматься танцами высокой интенсивности в течение одного часа и десяти минут, чтобы сжечь примерно 500 калорий.

Можно ли похудеть, танцуя, если продолжать есть ту же пищу?

Да, но едва ли.Большинство экспертов сходятся во мнении, что когда речь идет о танцах как о тренировке, вам нужно заниматься каждый день в течение почти двух часов, если вы хотите продолжать есть все свои любимые продукты.  Если вы думаете, что можете похудеть, танцуя и питаясь чизкейками, будьте нашим гостем. Но если вам нужен наш совет, вам нужно создать дисбаланс между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы сжигаете. Чтобы стать стройнее, нужно сжигать больше калорий, чем вы получаете из своего рациона.Когда вы сжигаете на 3500 калорий больше, чем потребляете, вы теряете полкилограмма жира. Для сжигания такого количества калорий может потребоваться от восьми до десяти часов бальных танцев!

Помните, что потеря веса — это вопрос создания дисбаланса между количеством потребляемых калорий и их количеством, которое вы сжигаете. В большинстве случаев упражнения сами по себе не так эффективны, как отдельное средство для похудения.

Вы можете не только похудеть, танцуя, но и занимаясь музыкой, вы получаете много других преимуществ:

  1. Танцы быстро укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают общую физическую форму.Это означает, что танцы действительно помогают снизить риск сердечных заболеваний и снижают кровяное давление . Это также одна из тех удивительных дисциплин, связанных с нагрузкой.
  2. Это означает, что танцы регулярно улучшают плотность костей, силу, координацию и равновесие . Но вопрос стоял не просто — можно ли похудеть, танцуя. Психологическая польза от танца огромна. А после того, как эта программа снизит стресс и усталость, улучшит уровень энергии и настроение , ваше тело отблагодарит вас ускоренным сжиганием калорий! Не говоря уже о повышении уверенности в себе.
  3. Танец поможет вам красиво стареть. Аэробные упражнения могут остановить и обратить вспять потерю объема в гиппокампе, мосте управления памятью. Так как гиппокамп с возрастом уменьшается , что приводит к ухудшению памяти и слабоумию, значит танцы могут улучшить вашу память и предотвратить слабоумие!
  4. Танцы улучшат вашу гибкость помогут уменьшить боль в суставах и болезненность после тренировки.

Танец спасает жизнь тем, у кого есть риск сердечно-сосудистых заболеваний.У людей, перенесших сердечную недостаточность, которые занялись зумбой, улучшилось общее состояние здоровья и качество жизни по сравнению с теми, кто занимался в тренажерном зале.

Может ли Zumba быть выбранной вами формой танцев для избавления от лишнего веса?

  • Это очень весело. Чем больше вы получаете удовольствия от тренировки, тем выше вероятность того, что вы продолжите ее. Большинство людей, решивших похудеть с помощью танцев, говорят, что получают от этого огромное удовольствие, забывая о том, что тренируются.
  • Если вы задавались вопросом, можно ли похудеть, танцуя, Zumba – это ответ. Занятия зумбой для продвинутых пользователей включают в себя мощную программу, которая сжигает от 600 до 1000 калорий всего за час.
  • Танцы Зумба приведут в тонус все тело. Он воздействует на множество различных групп мышц (возможно, вы никогда раньше не использовали) одновременно! Полная тонировка кузова!

Родственные

Почтовая навигация

Танцуй с жиром на животе и избавься от любви! – Доктор Парвез А. Шейх

Танцы — это не просто веселое снятие стресса.Это один из многих способов сжечь жир вокруг боков и живота. В то же время, это также приводит к похудению всей средней части вашего тела, поскольку оно работает, задействуя верхнюю и нижнюю части вашего тела в динамической манере. Существуют различные танцевальные стили, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от жира на животе и добиться любви.

Читать дальше…

1. Танец живота –  Танец живота означает гораздо больше, чем просто скручивание и встряхивание ягодиц.Это может быть очень эффективным средством, помогающим вам избавиться от «ручек любви» (лишнего жира, который виден вокруг линии талии). Вовлекая движения живота и бедер, он предлагает тщательную тренировку области живота вместе с косыми мышцами живота (областями ниже ручек любви).

Он состоит из скручивающих движений и движений, которые тонизируют мышцы вокруг талии и сжигают лишний жир. Исследования показывают, что в зависимости от интенсивности танца вы можете сжигать до 300 калорий в час.

2. Сальса –  Занятия сальсой также помогут вам сделать живот стройным и подтянутым. Он содержит движения бедрами, которые воздействуют на ваш кор, улучшая осанку и стабильность. У человека весом около 63 кг в результате его быстрых танцевальных движений сжигается около 405 калорий.

3. Хип-хоп –  Этот энергичный танец помогает подтянуть пресс за счет движений вперед и в стороны. Согласно исследованиям, проведенным Гарвардской медицинской школой, занятия танцами в стиле хип-хоп могут привести к сжиганию около 446 калорий в час для человека весом 70 кг.

4. Бальные танцы –  В бальных танцах задействованы различные группы мышц вашего тела. Поскольку этот стиль танца требует, чтобы вы большую часть времени двигались назад, мышцы спины, живота и ног задействуются. Некоторые формы бальных танцев, такие как фокстрот или квикстеп, усиливают сжигание жира в области живота. В целом, если вы будете заниматься бальными танцами в течение часа, вы сожжете около 382 калорий.

Проконсультируйтесь ‘.

Совет по теме:  5 проверенных способов сжечь 2 дюйма жира на животе всего за 8 недель!

Танцы лучше бега?

Потеря веса стала массовым увлечением, как и методы, связанные с ее достижением. В то время как бег трусцой и бег являются наиболее часто практикуемыми упражнениями для похудения, танцы также не отстают в этом направлении. Люди часто не понимают, что поможет им лучше в их путешествии по снижению веса и лучше ли танцы, чем бег? Что ж, эта статья даст представление об этом вопросе и ответит на ваш запрос.

Что хорошего в танцах?
Танцы — это другое название удовольствия. Когда вы танцуете, вы не только занимаетесь физической активностью и сжигаете лишние калории, но также снимаете стресс, улучшаете мышечную силу, умственную работоспособность, повышаете физическую уверенность и поднимаете настроение.В дополнение к вашим привычкам в еде, количество времени, которое вы проводите на любой тренировке, определяет потерю веса. Итак, если вы хотите похудеть, вам нужно увеличить продолжительность танцевальной программы. Кроме того, чем быстрее вы танцуете, тем больше калорий вы сжигаете. Всегда помните, что количество калорий, которые вы сжигаете в течение определенного промежутка времени, неодинаково и различается в зависимости от вида танца.

Бег более эффективен в снижении веса?
Несколько исследований показали, что при беге сжигается больше калорий, чем при танцах.На самом деле, быстрый бег считается лучшим упражнением для потери калорий. Делает ли это бег лучшим упражнением для всех? Было бы так рано говорить об этом. Тип тренировки, который подойдет вам, зависит от вашего типа телосложения, пищевых привычек и образа жизни. Если вы хотите похудеть быстрыми темпами, бег определенно поможет больше, чем любая другая физическая активность. Но, это не подходит многим, когда речь идет о похудении. Однако, если делать это правильно и с правильной интенсивностью, ничто не может сравниться с силой бега в плане похудения.Расход энергии увеличивается после бега, и это поможет вам сжечь больше калорий.

Что лучше: бегать или танцевать?
Любая физическая активность способствует снижению веса, и вы можете выполнять любую из них для того же. Но бег сопряжен с более высоким риском получения травмы, который устраняется танцевальными тренировками. Поскольку бег предполагает сильное движение конечностей и мало задействует другие части тела, его следует выполнять под руководством специалиста. Кроме того, это упражнение подходит не для всех возрастных групп.Есть и другие раздражающие факторы, связанные с беговой программой похудения, например, если на улице идет дождь или погода зимняя, то тренировки в помещении предпочтительнее. Эти типы проблем устраняются в танце. В любое время и в любом месте вы можете начать заниматься танцами, поскольку это программа тренировок в помещении. Кроме того, он включает в себя проработку всего тела и улучшение мышечной силы. Риск получения травмы также меньше во время танцев. Итак, несомненно, что может быть лучше танцев для похудения?

Итак, ответ на сегодняшний вопрос: Танцы лучше, чем Бег.Этот ответ является скорее обобщенным вердиктом. Несмотря на то, что и то, и другое помогает сбросить калории, танцы помогают лучше во многих отношениях, чем бег. Результаты и интенсивность тренировок могут варьироваться от человека к человеку. Если вы больше увлекаетесь фитнесом и тренируетесь под руководством экспертов, бег поможет вам быстро сбросить вес. Но если учитывать безопасность, возраст и все другие сопутствующие факторы, танцы — лучший вариант. Наряду с этим, ваш образ жизни и пищевые привычки имеют первостепенное значение, поэтому сосредоточьтесь и на этом.В конце концов, мы бы посоветовали вам делать то, что интересно вам и вашему мышлению. Так что выбирайте программу тренировок с умом. Надеюсь, эта статья помогла вам развеять ваши сомнения.

Потеря веса в домашних условиях от Harmonybit Ltd

Время танцевать под свое идеальное тело. С Dancebit вы встряхнете свое тело, получите удовольствие и похудеете одновременно. Этот 28-дневный челлендж по снижению веса заставит вас двигаться и двигаться, худея и подтягиваясь — что может быть лучше для работы над своей физической формой, чем танцы.

Джайв, прыжки, повороты, повороты и качание — танцы — отличный способ привести себя в форму, независимо от вашего стиля! Забудьте о загруженных тренажерных залах. Попрощайтесь со скучной рутиной. Просто наслаждайтесь забавными движениями для вас все время.

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ DANCEBIT:

– Всего 28 дней, чтобы похудеть и натренировать мышцы. Оставайтесь на вершине своей рутины на каждом шагу.
– Испытания повышают вашу мотивацию. Если у вас всего 28 дневных целей, у вас больше шансов не сбиться с пути.
– Упражнения занимают от 7 до 12 минут, так что вам не нужно часами тренироваться и скучать.
– Танцевальные стили на выбор, включая зумбу, латину, хип-хоп, реггетон и хаус! Есть что-то для всех.
– От новичка до профессионала в танцах – для вас есть уровень, независимо от того, насколько вы опытны, чтобы начать, сохраняйте эту энергию в своем темпе.
– Отслеживание прогресса, чтобы мотивировать себя и достичь новых уровней физической подготовки и получить тело своей мечты!

Так чего же вы ждете?! Сделайте шаг вперед и вперед вместе с Dancebit!

Приложение содержит следующие варианты подписки:

— Еженедельно за 7 долларов. 99 с 3-дневной бесплатной пробной версией; 3 месяца за 29,99 долларов.
— оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
– С аккаунта взимается плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Стоимость продления равна значению, которое «Матрица магазина приложений Apple» определяет как эквивалент стоимости подписки в долларах США.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если он предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: http://harmonybit.com/privacy-policy/
Условия предоставления услуг: http://harmonybit.com/terms-of-use/

Вам не нужно бояться набора веса

Страх набрать вес пронизывает путь многих (большинства) танцоров.

Дело в том, что ваш вес со временем будет меняться. Вес танцора может увеличиться, особенно в свободное время.Когда вы отказываетесь от танцев на день, неделю или месяц, вы склонны сокращать потребление пищи или увеличивать количество упражнений, или и то, и другое.

Это была борьба для меня. У меня были серьезные проблемы с образом тела на протяжении большей части моего танцевального обучения и карьеры. Страх набрать вес был очень реален, а свободное время усиливало эти опасения.

Танец и вес

Танцоры стремятся к «идеальному» числу на шкале. Или вы можете решить, что если бы вы могли достичь определенного числа, все остальное встало бы на свои места.Вы говорите себе, что получите работу, продвижение по службе, роль, если только сможете достичь этого магического числа.

Это приводит к нездоровым, часто ограничительным привычкам и настраивает вас на травму. Не хватает внимания и концентрации на правильном топливе. Что еще более важно, это мешает вам достичь сбалансированных отношений с едой.

Даже самые худощавые танцоры могут чрезмерно напрягаться в свободное время. Они каким-то образом компенсируют это едой или движением. Когда мои клиенты расслабляются во время перерыва, за этим часто следует: «Но теперь я чувствую себя действительно виноватым.

Если не остановить это чувство вины из-за простоя, это может привести к ограничительным шаблонам или перетренированности.

Вы наберете вес, если перестанете танцевать?

Когда я почувствовал, что мои занятия танцами подошли к концу, одной из самых больших моих забот было увеличение веса. Это, очевидно, происходит из-за всех опасений, связанных с тем, что нужно отнимать какое-то время от студии.

Теперь, как я уже говорил, мое отношение к еде и моему телу было не в лучшем состоянии на протяжении всей моей танцевальной карьеры.Однако, когда я принял решение бросить танцевать, я оказался в невероятно благоприятных обстоятельствах, которые позволили мне исцелиться.

Мои коллеги на моей новой работе были очень увлечены физическими упражнениями. Мы работали вместе, и я нашел сообщество, в котором я отчаянно нуждался, поскольку я оставил свою танцевальную идентичность позади.

Занятия йогой без зеркала позволили мне почувствовать силу, мощь и возможности своего тела, не заботясь о внешнем виде.Мои проблемы с образом тела были мгновенно излечены? Нет, но я был в пути.

Я позволял себе есть все, что хотел, но старался оттачивать свои сигналы голода и сытости. То, над чем я постоянно работаю со своими клиентами-танцорами, — это понимание и реализация разрешения на все продукты. Только тогда вы увидите, что можете прийти к тому, чтобы сделать проницательный выбор, где вы плавно сбалансируете богатую питательными веществами пищу и приятные удовольствия.

Вам нужно перестать заботиться о том, что думают другие люди.

В дополнение к изменениям в мышлении и подходе к еде и движению, чтобы обрести покой в ​​своем теле, будь у вас перерыв или ваше танцевальное путешествие подходит к концу, вы должны перестать беспокоиться о том, что думают другие люди.

Танцоры становятся одержимыми суждением других. Не только ваши учителя или художественный руководитель, но и люди, которых вы встречаете, и ваши друзья, не занимающиеся танцами. Вы, вероятно, беспокоитесь, что эти непрофессионалы не будут думать, что вы похожи на балерину, если вы не вписываетесь в определенный шаблон.

Если вы знаете, что делаете все возможное, это самое главное.

Этот стресс, связанный с осуждением и общественным восприятием, ведет к эмоциональному перееданию. Одной из наиболее распространенных пищевых привычек среди танцоров является недоедание в начале дня, что часто приводит к перееданию позже.

Итак, я набрал вес?

Когда я перестал зацикливаться на еде и своем теле, я смог установить вес, который мое тело легко поддерживало.На самом деле это было меньше, чем тот вес, на котором я застряла к концу своей танцевальной карьеры (но не такой низкий, как мой пограничный беспорядочный минимум).

Во время перерыва или когда вы прекращаете танцевать, вы действительно можете набрать вес. Тоже норм. Если вы набираете вес во время перерыва, и у вас все в порядке с едой и вашим телом, все, скорее всего, снова изменится, когда вы снова вернетесь к своему полному графику тренировок.

Это верно и для времен COVID. Я слышал о наборе веса (или предполагаемом наборе веса) от многих танцоров и клиентов.Вы уже знаете, что танцы дома — это не то же самое. Это борьба даже для лучших танцоров.

Если вы набрали вес во время COVID

Во-первых, дайте себе милость. Мы должны признать огромный стресс этого времени. Вам пришлось изменить свои тренировки, расписание, место и множество обычно предсказуемых и утешительных факторов в жизни. Это стресс.

Вы не можете танцевать в полную силу, и, возможно, вы танцуете меньше часов. Возможно, вы обращаетесь к еде за утешением.Возможно, вы набрали вес. Ничего страшного. Прибавка в весе у танцора произойдет. Важно, как вы на это отреагируете.

Приложите все усилия, чтобы найти другие способы справиться со стрессом. Найдите поддержку, будь то у тренера по здоровому образу жизни, психолога или у друзей.

Когда вы вернетесь в студию, если вы будете в хорошем состоянии с едой и своим телом, все вернется к равновесию. Вот что бывает с выходным. Ваш вес может сместиться вверх, он может остаться прежним, а у некоторых он может уменьшиться.

Когда вы позволяете своему телу и его сигналам направлять вас, вы принимаете естественные колебания голода и сытости. Тогда вы будете работать с вашим телом вместо против с ним.

Расскажите о своих проблемах с весом

Во время недавнего группового коучинга в рамках курса «Лучшее тело танцоров + программа группового коучинга» одна из участниц сказала, что никогда не говорила вслух о своих проблемах с едой и телом. Я бы сказал, что это норма.

Танцоры часто беспокоятся о том, чтобы выглядеть слабыми или быть осужденными, если они чувствуют трудности в достижении целей своего тела в танце. Если вы боретесь, я гарантирую, что вы не одиноки.

Если ваше танцевальное путешествие закончилось, вы тоже можете исцелиться. Я все больше и больше работаю с вышедшими на пенсию профессиональными танцорами, чтобы найти место мира вокруг еды и их тел. Elite Best Body Coaching предназначен не только для начинающих и профессиональных танцоров. Проработка этого 7-шагового процесса после того, как ваше танцевальное путешествие закончится, позволит вам найти здоровое, сбалансированное место для вашего тела.

Танец сальсы для фитнеса – помогает ли сальса похудеть?

Когда я вошел в свой первый класс сальсы, я не мог дотронуться до пальцев ног, а одночасовое занятие чертовски утомляло бы меня. Моя осанка была плохой из-за сутулости, и я до сих пор помню, как у меня свело икроножные мышцы после трех песен социальных танцев. Перенесемся на три года вперед, и я могу счастливо танцевать всю ночь напролет без упадка сил. Мой позвоночник, наконец, начал выпрямляться, и осанка исправилась.Короче говоря, сальса отлично повлияла на мою общую физическую форму.

Сальса помогла мне улучшить выносливость, гибкость, силу кора и ног. Согласно моей фитнес-группе, я сжигаю 450 калорий в час и 900 калорий на моем продвинутом уроке сальсы (поскольку мои занятия длятся два часа). Что касается потери веса, то существует множество факторов, влияющих на потерю веса, и просто танцы с нулевым контролем питания не заставят вас похудеть. Я работал день за днем, чтобы улучшить свою физическую форму, но прекрасная музыка и моя страсть к танцам сделали путь к фитнесу таким радостным!

Так что, если вы ищете веселую, музыкальную и социальную деятельность, чтобы улучшить свою физическую форму, сальса как раз для вас.Многие люди также думают, что сальса должна помочь в потере веса, если она так хороша для вашей физической формы. Хотя это правда, что еженедельные танцы сальсы помогут вам сжечь много калорий, есть и другие параметры потери веса, о которых необходимо позаботиться. Итак, сначала давайте посмотрим, как этот латиноамериканский танец делает вас здоровее, а затем подробно обсудим похудение в конце.

Вот как танец сальса поможет вам в вашей физической форме.

Сальса улучшит вашу силу и ловкость

Песни сальсы быстрые и требуют быстрой работы ног с скоординированными движениями тела.Ваши ноги будут непрерывно двигаться в течение часа на занятиях и не менее двух часов на светском вечере. Танец требует от вас быстрого переноса веса, что также влияет на вашу ловкость.

Так что ждите подтянутых ног по мере продвижения в сальсе. Кроме того, на большинстве уроков танцев сальса есть силовые тренировки (например, приседания и подъемы на носки) как часть занятий.

На самом деле дело не только в ногах. Когда вы узнаете больше о сальсе, вы начнете больше использовать верхнюю часть тела и спину.Например, афро-движения являются большой частью танцев сальсы, и их выполнение само по себе является убийственной тренировкой. Афро-танец – лучшая тренировка для плеч, спины, рук и шеи. Он работает с вашими глубокими мышцами и ядром, поскольку движение должно исходить от вашего ядра. Кроме того, поскольку вы должны танцевать сальсу и афро с расслабленной верхней частью тела, у вас никогда не будет проблем с напряжением, болями в спине и скованностью (хотя у вас может быть сильная боль в плечах, которая уходит, делая вас сильнее).

Как только я понял, что мое слабое тело становится моим ограничением в танцах, я стал еще более серьезно работать над своей силой и здоровьем.В этом суть сальсы, вы сделаете все, чтобы стать в ней лучше.

Сальса — отличное кардиоупражнение

Как уже упоминалось, вы будете танцевать от двух до трех часов на вечеринке. Это отличное упражнение для вашего сердца, а также повышает вашу выносливость. Я знаю, что танец в течение трех часов подряд звучит много, но танцор сальсы очень часто делает это и просит еще одну песню!

Вы также научитесь правильно дышать и максимизировать свою энергию в танце.

Сальса улучшит вашу основную силу

Томас Герреро сказал на Mamboland, одном из лучших фестивалей сальсы, проводимых в Милане, «всегда держите себя в напряжении. Дышите, ходите и танцуйте, задействовав мышцы кора»

Танец сальсы требует большого баланса и силы корпуса. Вы научитесь технике вращения, схемам поворота и быстрой смене направления, которые воздействуют на ваше ядро. На самом деле, я знаю многих друзей, у которых вы решили проблему головокружения благодаря упражнениям на вращение в классе сальсы.

Форма танца пачанга преподается на большинстве уроков сальсы, и я считаю, что это отличная тренировка для мышц кора и пресса. Я также делаю доски и вариации скручиваний дома, чтобы улучшить свой танец.

Сохранение позы танцора с прямой спиной и расслабленными плечами само по себе будет постоянно работать на вашем коре (если только вы не хотите выглядеть неряшливо на танцполе).

Сальса улучшит вашу гибкость

В отличие от движений в тренажерном зале или движений на велосипеде/беге танцевальные движения не повторяются.Движения вашего тела безграничны, и каждый новый шаг будет работать на раскрытие вашего тела. Различные танцевальные движения будут воздействовать на разные суставы, и со временем вы станете более гибкими, пытаясь улучшить диапазон движений с каждым занятием.

Почти на каждом занятии вы также будете выполнять изоляцию тела, которая творит чудеса, раскрывая ваше тело и укрепляя мышцы. Всегда делайте растяжку после занятий, когда ваше тело разогрето.

Сальса улучшит ваше психическое и эмоциональное самочувствие

Эмоциональное и психическое благополучие является важной частью здоровья и физической формы.Поскольку сальса — это социальный танец, вы каждую неделю будете знакомиться с новыми людьми и станете частью сальса-сообщества в своем городе. Благодаря сальсе у меня появилось столько друзей по всему миру!

Танцы с новыми людьми и друзьями вырабатывают окситоцин и эндорфин и, следовательно, доставляют удовольствие. Это позаботится о ваших эмоциональных и социальных потребностях.

Что касается умственных упражнений, то сальса, по меньшей мере, будет держать ваш мозг в тонусе. Прослушивание многослойной латиноамериканской музыки вызовет неврологические изменения в вашем мозгу.По словам ученого из Южной Калифорнии, ваша реакция на музыку связана с характерной нервной структурой вашего мозга.

Запоминание шагов, составление отведений, следование, работа ног под музыку поначалу могут быть ошеломляющими, но в конце концов ваш мозг становится более острым.

Сальса и похудение

А теперь вопрос – помогает ли сальса похудеть? После стольких часов еженедельных занятий танцами и социальных танцев становится очевидным, что танцоры действительно сжигают много калорий на полу.

Однако не все танцоры сальсы стройны с идеальным ИМТ. Это потому, что потеря веса зависит не только от ваших упражнений. На самом деле это известный факт в фитнесе, что любая цель в фитнесе состоит только из 20% упражнений и 80% питания. Проще говоря, вы не похудеете, если бросите урок сальсы и пойдете прямо в Макдональдс!

Есть также много других факторов, которые являются реальными виновниками набора веса. Потеря веса — это больше, чем просто потребление и расход калорий. Стресс, скрытые аллергии, внутренние инфекции, дисфункция щитовидной железы или дополнительный дефицит часто являются причиной увеличения веса.Откуда я все это знаю?

В прошлом году мне также довелось поработать с моим другом Мугдхой Прадханом, который является основателем Thrive, движения за устойчивое похудение. В ходе нашего исследования мы выяснили, что простое исключение пищевых аллергенов помогло нашим клиентам похудеть на 2,5 кг в неделю. Потому что в большинстве случаев это была задержка воды, вызванная пищевым воспалением!

Наше тело состоит из того, что мы едим, и никакие танцы сальсы или упражнения не помогут вам , если вы едите не то .Большинство из нас не хотят отказываться от сахара и ежедневного кофе, и в этом кроется проблема. В любом случае, я мог бы продолжать и продолжать говорить о питании и умственной готовности похудеть, но вам следует связаться с Thrive, чтобы узнать больше.

Возвращаясь к танцам сальсы, сочетая танцы сальсы с правильной диетой , вы обязательно получите отличные результаты.

Заключение

Сальса — это латиноамериканский танец с быстрой работой ног, который требует большой силы корпуса, ловкости и гибкости.Как только вас укусит жук сальсы, вы не оглянетесь назад.

Вы, как и я, готовы пойти на все, чтобы улучшить свой танец. Это означало бы присоединиться к классу, танцевать на светских мероприятиях и посещать занятия по силовым тренировкам и гибкости.

Психическое благополучие и много новых друзей — это всего лишь побочный эффект танцев сальсы.

Ваша физическая форма, очевидно, будет пропорциональна количеству работы, которую вы проделали. Если вам нравится хорошая музыка и социальные танцы/выступления, вам определенно понравится сальса.

Потеря веса: танцуйте на пути к фитнесу с ZUMBA

Снижение веса: танцуйте на пути к фитнесу с ZUMBA

Пробовали ли вы зумбу для похудения? Это эффективный способ избавиться от лишних килограммов? Итак, вот как зумба помогает похудеть.

Автор Аруши Бидхури | Опубликовано : 17 января 2021 г., 21:09 IST

Поскольку вы здесь, мы предполагаем, что вы пытаетесь похудеть.В погоне за похудением вы, должно быть, сталкивались с тысячами способов и методов. Одна из форм, которая приносит вечеринку на тренировку, — это зумба. Это не только приятно, но и эффективный способ избавиться от лишних килограммов.

Зумба для похудения

В связи с растущим вниманием к фитнесу и поиску творческих способов достижения подтянутого тела Зумба стала увлекательным и эффективным способом. Это высокоэнергетическое аэробное упражнение, вдохновленное формой латиноамериканского танца. Это интересный способ повысить физическую активность и увеличить количество сжигаемых калорий.

Потеря веса – сложный метаболический процесс, требующий сжигания всех лишних калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее худеете, но, конечно, это требует времени. Для тех, кто пытается похудеть, жизненно важно понимать, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело переключается на сжигание накопленного жира, и вы начинаете терять вес.

Считается, что один час занятий зумбой средней и высокой интенсивности помогает сжечь от 300 до 900 калорий.Но количество сжигаемых калорий также зависит от вашего возраста, веса, физической подготовки, генетики и интенсивности тренировок.

Но для достижения целей по снижению веса вам также необходимо соблюдать здоровую диету, богатую углеводами, белками, фруктами, овощами и полезными закусками. При сочетании физических упражнений и сбалансированного питания можно эффективно похудеть.

Другие преимущества Zumba

Но движение в такт музыке дает больше преимуществ, чем вы можете себе представить.Это не только поможет вам похудеть, но и поможет вам сохранить общее состояние здоровья.

Повышает выносливость

Журнал спортивной медицины и физической подготовки обнаружил, что после 12 недель занятий зумбой у участников исследования наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления при увеличении нагрузки. Это, в свою очередь, способствует повышению выносливости.

Способствует здоровью сердца

Здоровье сердца — одно из самых распространенных заболеваний в мире.Исследования показывают, что люди, выполняющие упражнения высокой интенсивности, имеют меньший риск развития сердечных заболеваний. Это делает зумбу эффективной тренировкой для увеличения аэробных возможностей.

Регулирует артериальное давление

Исследование, опубликованное в Journal of Sports Science and Medicine , показало, что у женщин с избыточным весом после посещения 12-недельной фитнес-программы Zumba снижается артериальное давление. Высокое кровяное давление или гипертония также способствуют сердечным заболеваниям.

Улучшает качество жизни

Поскольку Zumba — это групповое занятие, оно помогает создать социальную и веселую среду, в которой вы чувствуете себя лучше. Социальные преимущества групповой деятельности в сочетании с другими видами деятельности помогают улучшить общее качество жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.