Танцы для похудения в домашних условиях для начинающих: Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях. В чем польза танцевальной тренировки? Рекомендации …

By | 23.05.2021

Что такое зумба-фитнес – уроки танцев для начинающих и базовые движения с видео

Идеал девушки с красивой фигурой и стройными ногами панически преследует женскую половину. В гонке за худыми ногами, плоским животом и подтянутой попой девушки ищут подходящие тренировки. И еще пока не решили, какой вид фитнеса выбрать.

Идеал большого мускулистого неповоротливого парня сегодня не так популярен, как сильный, подтянутый, рельефный молодой человек. Трудно найти тренировку, которая бы развивала тело, координацию и пластичность одновременно.

Относительно недавно появился совершенно новый и нетрадиционный вид фитнеса, который удовлетворит потребности в самосовершенствовании себя и своего тела как мужчин, так и женщин.

Зумба – отличный выбор для тех, кто хочет в скором времени увидеть результаты похудения, рельефность тела, грациозность движений.

Фитнес-программа Зумбы

ZUMBA – необычный вид тренировки, который своим существованием обязан танцорам. В 2001 году хореограф-танцор из Колумбии впервые решил разбавить традиционные танцы легкими силовыми и физическими упражнениями. Получилась зажигательная смесь, которая быстро приобрела популярность и распространилась по всему миру.

А поскольку родина необычного вида тренировки – Колумбия, музыкальное сопровождение менять не принято. Весь мир занимается под звуки латиноамериканской музыки. Это придает тренировкам необычный колорит и эмоциональность.

Фитнес-программа Зумба состоит из аэробных и танцевальных движений, которые выполняются в быстром энергичном темпе под веселую зажигательную музыку. Во время тренировки можно освоить различные виды прыжков, движения из сальсы, мамбы, реггетона, латины и хип-хопа. Выполняя их в быстром темпе, сжигается много калорий.

В какие танцы уходит корнями популярная фитнес-тренировка?

  • Сальса – горячий танец, который научит пластичности и грациозности; движения с акцентом на бедра сделают ножки стройными и подтянутыми.
  • Мамбо – не менее горячий танец, базирующийся на круговых, волнообразных покачивающихся движениях бедрами.
  • Самба – это бразильский танец, основанный на различных шагах в разные стороны и упором на какую-либо ногу.
  • Румба – эмоциональный танец, включающий в себя энергичные движения корпуса и рук.
  • Реггетон – это танец, базирующийся на энергичных движениях груди, бедер, рук. Корпус и ноги задействованы постоянно.
  • Хип-хоп – это множество шагов и покачивающихся движений.

Все танцы носят эмоциональный характер, поднимают настроение.

Каждое занятие зумбой состоят из 4 блоков:

  • Разминка. Разогрев суставов, мышц и сухожилий
  • Разучивание танцевальных движений
  • Соединений освоенных движений в танец
  • Заминка (растяжка).

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка, при регулярных занятиях которой сжигаются калории, можно достичь прекрасных результатов в похудении. Однако у этого вида тренировки есть множество противопоказаний и перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Особенности и нюансы

Особенность тренировок Зумба в том, что они:

  • Состоят из различных эмоциональных танцевальных стилей: сальсы, бачаты, меренги, самбы, мамбы и других, что дает размеренную нагрузку на все группы мышц;
  • Высокий темп тренировки позволяет сжигать много калорий и худеть.
  • Интенсивность и сложность Зумбы зависит от уровня подготовки и возраста, тренировки делятся на начальный, средний и продвинутый уровень, а для людей зрелого возраста существует отдельный вид Зумбы.
  • В переводе с мексиканского слово «зумба» означает «быть навеселе». Во время тренировки в зале сохраняется непринужденная танцевальная атмосфера дискотеки.
  • Каждая основная группа имеет вспомогательную. В ней занимаются те, кто отстал от программы, или те, у кого пока плохо получается. Группа будет вестись, даже если в ней будет один человек.
  • Нет сложных танцевальных па, нет сложных технических требований к повторению и выполнению элемента.
  • Тренировка предполагает совместное занятие мужчин и женщин. Зумба не делится по гендерному типу.
  • Неоднотипные тренировки.
  • Проявления творчества на занятиях. Элементы можно придумать самому и предложить для выполнения в группе.

Что нужно для Зумбы?

Для занятий зумбой нужно:

  • Удобная спортивная одежда.
  • Удобная, нескользящая обувь.
  • Бутылка воды.
  • Гантели, степ-платформа, утяжелители, стул (в зависимости от вида Зумбы).

Новичкам лучше выбирать гантели весом 1-2 кг, людям с хорошей физической подготовкой можно брать гантели весом 3-5 кг.

Одежда должна быть настолько удобной, чтобы не сковывала и не стесняла движения. Более интересными тренировки выглядят, если тренируются одетыми в яркие, импровизированные костюмы.

Фитнес-зумба для начинающих

  • Зумбой могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
  • Движения Зумбы достаточно быстро запоминаются.
  • Новичку можно двигаться по принципу «от простого к сложному».
  • Можно освоить несколько несложных элементов и первое время использовать только их.
  • Даже несложные в исполнении элементы требуют больших энергозатрат и позволяют эффективно похудеть.
  • Заниматься следует три-четыре раза в неделю, не нагружая организм.
  • Можно заниматься в аэробном зале с инструктором, записавшись на Зумбу в группу для новичков.
  • Можно заниматься дома самостоятельно по видео-тренировкам.
  • Тренировки Зумбой придают уверенности в себе, улучшают осанку, походку, настроение.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

  • нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • сжечь калории и сбросить лишний вес;
  • укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Что худеет и сколько калорий тратится?

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка. В среднем, можно потратить примерно 500 калорий за одно занятие. Но число израсходованных калорий на тренировке прямиком зависит от веса человека, уровня интенсивности и длительности тренировки.

Так, например, если человек весит 61 кг, занимался 55 минут при среднем уровне интенсивности, он израсходует примерно 440 калорий. Чем больше вес, тем больше тратится калорий.

Для всех желающих отслеживать потерю калорий во время тренировок существуют онлайн ZUMBA-калькуляторы, которые позволяют рассчитать, сколько калорий было потрачено во время тренировки.

Питание

  • Как в любых занятиях спортом, танцами, фитнесом особое внимание следует обратить на питание.
  • По возможности оно должно оставаться низкокалорийным, содержать медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры.
  • Никакого переедания вследствие растраченных калорий. И никакого голодания ввиду предстоящих энергетических нагрузок.
  • Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
  • Здоровое питание и тренировки в сочетании друг с другом помогут достичь желаемого результата.

Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками.

Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение.

Зумба = кардио + силовые упражнения + танцевальные движения. Таким образом, задействуются все группы мышц. Происходит равномерное распределение нагрузки, что позволяет худеть и моделировать тело.

Занимаясь Зумбой, плавно сходят жировые отложения с талии, уменьшаются в объеме бедра и руки. Зумба борется с целлюлитом. Уже через месяц занятий можно заметить первые результаты.

Базовые движения

Зумба соединяет в себе различные элементы видов танцев: сальса, мамбо, румба, самба, реггетон, хип-хоп, дополненные прыжками, хлопками, шагами и произвольными элементами.

Основные базовые движения, которые есть в каждой тренировке Зумба любого тренера, это:

  • Шаги из стороны в сторону с задействованными руками.
  • Шаги вперед-назад с задействованными руками.
  • «Рокбэк» – это шаги назад по диагонали с задействованными руками.
  • Марш на месте с движениями руками в стороны.
  • Двойной шаг в сторону и в другую с задействованными руками.
  • «Бэто шаффл» – правая и левая рука согнуты под прямым углом, пальцы одной руки смотрят вверх, друой вниз, при этом выполняются шаги вправо-влево.
  • Шаг на 6 счетов с задействованными руками.
  • «Стомп» – поочередные шаги вперед с задействованными руками.
  • 2 шага в сторону с согнутыми ногами и задействованными руками.
  • «Дистроза» – шаг в сторону с приседом и задействованными руками.
  • Круговые движения бедрами с задействованными руками.

В каждом движении активно работают руки и бедра. Шаги в Зумбе – не просто шаги, а шаги с грациозными движениями бедер. Также во время некоторых движений выполняются хлопки руками.

Уроки зумба для начинающих

Если вы решили записаться на занятия zumba, то будет правильнее предварительно ознакомиться с тем, что вас ожидает, при помощи видео. Их с легкостью можно найти в интернете. Начните с уроков зумбы для начинающих, если такие есть в вашей спортивной студии. В любом случае перед первой тренировкой проконсультируйтесь с тренером, спросите, с чего лучше начать.

Зумба-фитнес для начинающих будет состоять из основного комплекса упражнения, основанного на простых движениях, которые при этом прокачают мышцы и не дадут скучать. Активные шаги с разворотами, поднятием колен, хлопками, приседаниями – так выглядит стандартное занятие для тех, кто впервые пришел знакомиться с таким направлением фитнеса, как Zumba.

Разновидности Зумбы

Зумба делится на разные виды:

  • Zumba Basic – это классическая программа тренировок, включающая движения из латиноамериканских танцев под соответствующую музыку;
  • Zumba Basic 2 – это классическая программа тренировок в сочетании с самбой, фламенко, включающая движения из южно-американских танцев;
  • Zumba Gold – это упрощенная программа тренировок для участников зрелого возраста и пожилых людей, а также для людей, не расположенных к танцевальным ритмам, но имеющих желание двигаться и быть в тонусе;
  • Zumba Toning – это силовая программа из движений латиноамериканских танцев, которые выполняются с помощью легких фитнес-маракасов, которые укрепляют мышцы рук, пресса и ног;
  • Aqua Zumba – это программа танцевальных тренировок в воде;
  • Zumbatomic – это специально разработанная программа для всей семьи: детей и родителей. Позволяет провести с пользой вечера и выходные в кругу семьи.

Выбрать можно любой вид тренировки в зависимости от вкуса и интересов. Каждый вид положительно влияет на фигуру, коррекцию форм. Фитнес-танец оздоравливает, оставляет положительные эмоции.

Найти и скачать видео-уроки на русском языке можно на торрент или смотреть онлайн на ютуб бесплатно.

Что такое зумба (zumba) танец

Что такое Зумба — танец, вернее целое созвездие танцев пришедших к нам из Латинской Америки и ставшее одним из популярнейших направлений танцевальной фитнес-аэробики. Это направление быстро завоевало сердца тех, кто хочет сочетать спортивные тренировки с зажигательной танцевальной программой, и оно стало брендом мировой фитнес-индустрии под маркой ZUMBA. Современные занятия зумба – это смешение разных стилей, в которых музыка и движения латиноамериканских танцев – реггетона, сальсы, бачаты, меренге и других — чередуются с ритмами и танцами народов мира.

Зумба — описание фитнес программ:

  • классическая Zumba – первый вид зумба-тренировок, разработанный в начале двухтысячных Альберто Пересом, колумбийским хореографом и фитнес-инструктором;
  • интервальные упражнения «Zumba Gold», разработанные для людей, чьи физические возможности ограничены — пожилых или тех, кто восстанавливается после травмы, а также — для новичков;
  • «Zumba Step» и «Zumba Toning» — программы с использованием степ-платформы и легких гантелей-маракасов, издающих звук латиноамериканской ритмической погремушки;
  • программа «Aqua Zumba» для занятий в бассейне;
  • детские программы Zumba, предназначенные для юных спортсменов, начиная с первых лет их жизни;
  • «Zumba Sentao» — зумба-танец являющийся кардиотренировкой с использованием стула в качестве тренажера. Такие занятия требуют некоторой степени подготовки;
  • занятия по программе специальных упражнений «ZUMBA-тонус» – эффективное средство для коррекции фигуры;
  • программа «ZUMBA-континенталь», в которой используются не латиноамериканские, а местные ритмы и движения танцевальной культуры.

Новичкам следует обратить внимание в первую очередь на тренировку нижней части тела – ног, ягодиц, бедер, и лишь после этого подключать движения рук. Основа тренировок – регулярность, заниматься следует не менее 2-х раз в неделю, и помнить о противопоказаниях. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, варикозом, повышенным кровяным давлением, заболеваниях сердечно-сосудистой и нервной системы, а также – на любых сроках беременности тренировки зумба категорически противопоказаны. Пусть занятия приносят радость и здоровье!

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Силовая программа Зумбы

Силовая программа Зумбы состоит из блоков упражнений на:

  • Живот и ноги. В тренировку живота и ног входят такие танцевальные стили, как: сальса, реггетон, танго, калипсо.
  • Руки и боковые мышцы живота. В тренировку рук и боковых мышц живота входят такие танцевальные стили, как: меренге, фламенко, танец живота.
  • Кардио и ягодицы. В тренировку ягодиц входят такие танцевальные стили, как сальса, реггетон, хип-хоп, танец живота и меренге.

Силовой тренинг Зумбы предполагает много танцевальных движений в приседаниях, стойках на одной ноге, применении гантелей. Он сформирован из базовых танцевальных движений Зумбы и классических силовых упражнений.

Комплекс силовых тренировок Зумба с Таней Бердсли – американским фитнес-инструктором считают самыми эффективными. Ее программа считается самой энергозатратной. Она предполагает четкое знание элементов, бесперебойное их исполнение. К этой программе стоит приступать только хорошо освоив и запомнив базовые движения Зумбы.

Плюсы и минусы программы Зумба

Как и любой вид фитнеса, программа Зумба имеет преимущества и недостатки, о которых надо знать, прежде чем начинать тренировки.

Плюсы Минусы
Сжигает лишний жир, корректирует формы тела, придает фигуре стройность и рельефность.
Можно получить настоящее удовольствие от процесса.

Можно стать пластичнее и грациознее, улучшить осанку, благодаря регулярным тренировкам.

Программа состоит из не слишком сложных движений.

Фитнес-тренировка прорабатывает все проблемные зоны.

Повышает выносливость и работу дыхательной системы.

Можно заниматься как в зале, так и дома.

Организм обогащается кислородом, улучшая метаболизм.

Возможно повышение давления.
Можно травмировать конечности.

У новичков возможно сбивчивое дыхание.

Можно не сразу запомнить движения (для этого нужно регулярно посещать занятия).

Ощущение дискомфорта от совместных занятий мужчин и женщин у тех или у других.

Видео: зумба — обалденная фитнес-программа для похудения

Заниматься зумбой можно как в зале с тренером, так и дома. Для этого вам потребуется просторная комната и онлайн видеоуроки с тренировками. Найти их можно на официальных сайтах школ зумбы или на личных страничках тренеров. Одним из самых популярных считается Бето Перес. Ниже предлагаются бесплатные мастер-классы для детей, базовые движения для начинающих и занятия для похудения. Зумба дома может быть такой же эффективной и веселой, как и в зале.

Детская зумба

Зумба для Детей Детский Фитнес

Зумба для начинающих — базовые движения

Уроки Zumba Fitness: базовые шаги

Противопоказания для занятий Зумбой

Заниматься Зумбой противопоказано при:

  • Беременности.
  • Поясничных протрузиях, грыжах, смещениях в поясничном отделе.
  • Варикозном расширении вен.
  • Повышенном давлении.
  • Заболеваниях нервной системы.
  • Болезнях сердечно-сосудистой системы.
  • Различных травмах.
  • ОРЗ, ОРВИ.
  • Повышенной температуре тела.
  • Хронических заболеваниях.
  • Нервно-психических заболеваниях.
  • Различных заболеваниях внутренних органов.
  • Различных заболеваниях глаз.
  • Половых заболеваниях.

При всех вышеперечисленных болезнях нельзя заниматься Зумбой. Если внезапно настигает плохое самочувствие и дискомфорт, следует срочно прекратить занятия и при необходимости посетить врача.

Преимущества зумба-фитнеса

  • повышает выносливость сердечно-сосудистой системы;
  • помогает предотвратить заболевания позвоночника;
  • тренирует координацию;
  • равномерно развивает все группы мышц;
  • помогает сформировать привлекательный контур тела и снизить вес;
  • яркие танцевальные ритмы превращают нагрузку в удовольствие.

Zumba-dance заметно укрепляет тело, особенно мышцы пресса, бедер и ягодиц. Упражнения положительно влияют на гибкость, координацию, пластичность. Для нагрузки на руки и плечи существуют вариации занятий с гантелями.

Польза зумбы для организма:

  1. Повышает настроение и самооценку.
  2. Делает движения более раскрепощенными и грациозными.
  3. Улучшает обмен веществ и мышечный тонус.
  4. Укрепляет дыхательную и кардиосистему.
  5. Снижает уровень эмоционального напряжения и стресса.
  6. Лечит боли в шее и пояснице, вызванные спазмом мышц.

Система тренировок не включает силовых упражнений, не перегружает мышцы и нервную систему, поэтому можно заниматься ежедневно, чтобы получить пользу для здоровья и быстрее сбросить лишний вес.

Советы для желающих освоить направление

Некоторые советы для начинающих:

  • Заниматься Зумбой можно с различными уровнями физической подготовки.
  • Это направление осваивается недолго. Примерно за 3 фитнес-тренировки можно почти в совершенстве освоить танцевальные движения.
  • Занимаясь Зумбой, можно научиться танцевать и пластично двигаться в ритме горячих латиноамериканских и южноамериканских танцев.
  • Всем, кто уже начал занятия фитнес-танцем нравится универсальность тренировки.
  • Много отзывов по поводу веселого настроения и непринужденной дружеской атмосферы в зале.
  • Помимо хорошей физической формы, подтянутого красивого тела можно получить танцевальные навыки.

Сегодня интернет-ресурсы предлагают множество комплексов и видео-уроков различных уровней мастерства Zumba. Горячие зажигательные ритмы приводят в движение даже уставший организм после тяжелого рабочего дня.

Советы для желающих приобщиться к фитнес-танцу:

  • Сперва нужно делать акцент на движения бедрами и ногами, а потом подключать руки.
  • Выполнять движения «на счет».
  • Тщательно следить за движениями тренера.
  • Не расстраиваться из-за неудач, через 5-6 тренировок можно запомнить все движения.
  • Заниматься не меньше трех раз в неделю.
  • Регулярность – залог успеха.
  • Пить воду до, во время и после тренировки.

Придерживаясь этих советов, влиться в команду любителей Зумбы будет намного легче. Этот очень модный и популярный сегодня вид тренировки способен развеять любые сомнения, повысить самооценку, научиться чему-то новому и приобрести новых друзей.

Несколько блиц-советов для тех, кто захотел изменить себя и свой образ жизни:

  • Долой страх.
  • Терпение.
  • Не бросать начатое.
  • Лучшее – впереди.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции человеку, но и помогает приобрести отличную фигуру. Как утверждают эксперты, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Отзывы

Отзыв о занятиях зумбой:

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Танцы для похудения в домашних условиях для начинающих

Изображение: facesofony.com

Сегодня мы поговорим о том, как можно использовать танцы для похудения дома. Какой танец лучше выбрать для самостоятельного изучения, а также о том, насколько такие занятия эффективны для обретения стройности и хорошего самочувствия. Танец считается древнейшим из искусств. Еще первобытные люди через телодвижения передавали радость, скорбь, выражали свои желания. Танцами отмечали все важнейшие моменты в жизни: рождение и смерть, войну и перемирие, исцеление больных. Ритмичными движениями молили богов о защите, прощении, солнечном свете, дожде и плодородии.

Современные женщины используют танец как средство самовыражения, а также для достижения заветной мечты — стройности. Сегодня различные танцевальные практики — это одна из самых востребованных систем коррекции веса. Фешенебельные фитнес-клубы предлагают огромное разнообразие программ, однако стоит это удовольствие недешево. Есть и альтернативный способ обрести стройность, не затрачивая при этом особых средств. Это занятия танцами в домашних условиях. Танцы для похудения дома — пожалуй, один из самых приятных способов снизить вес, а также гармонизировать собственное мироощущение. Научиться танцевать можно, используя видеозаписи или просто для начала посетив несколько групповых уроков.

Стройность плюс оздоровление

Специалисты психологи считают, что танцы являются лучшим способом похудения. Обусловлено это тем, что, худея при помощи танцевальных движений, удается избежать стресса — одного из «подводных камней» всех низкокалорийных диет. Именно из-за нервного напряжения происходят срывы, во время которых совершаются опустошительные набеги на собственный холодильник.

Танцы значительно улучшают настроение вследствие выработки эндорфинов, происходящей во время ритмичного или плавного движения под приятную музыку. Благодаря танцам удается достичь значительного улучшения кровообращения, усиления лимфодренажа, а также общего ускорения метаболизма, в результате которого запускается активный процесс сжигания жировых запасов. Помимо отличной физической формы, танцы помогают раскрепоститься, познать себя, обрести внутреннюю гармонию.

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью?

Не смотря на то, что танцы для похудения дома показаны практически всем без исключения, до начала занятий все же стоит учесть некоторые рекомендации. Танцы, как и любой другой вид физической активности, могут иметь свои противопоказания. Динамичные движения не рекомендованы при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, высоком давлении и некоторых хронических заболеваниях: в этих случаях они могут спровоцировать обострение. Заниматься танцами не следует при беременности, в активной фазе менструального цикла, при высокой температуре и недомогании.

Отдельные виды танцев (в частности, арабский) не показаны при смещении позвонков, наличии новообразований, воспалительных процессах, грыжах, варикозной болезни. Пол-дэнс не рекомендован при первой степени ожирения (когда ИМТ выше 32), сколиозе, проблемах с суставами, травмах колен.

Правила занятий танцами дома

Учиться танцевать дома лучше всего перед зеркалом и в гордом одиночестве. Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков. Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями. Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.

Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.

Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку. Нельзя танцевать после еды — следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты. Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.

Кстати, рекомендуем:

Польза танцев для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме. Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу. В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.

Так как кровь очень быстро течет по сосудам — уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку. Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день.

Несколько общих рекомендаций перед тем, как вы начнете заниматься танцами

Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Если этого не делать, можно серьезно повредить мышцы.

Эффективность танцев зависит от их регулярности. Можно заниматься 2−3 раза в неделю по 40−60 минут. Можно это делать каждый день по 20−30 минут. Главное не делать слишком долгие перерывы.

Танцевать можно утром или вечером, главное не на полный желудок. Можно заниматься через 1−1,5 часа после приема пищи. Не спешите сразу бежать на кухню после того как потанцевали. Должно пройти хотя бы 20 минут. А вот от жирной пищи и углеводов следует воздержаться. Делайте упор на низкоуглеводное меню.

Для занятий вам потребуется место. Идеальный вариант — просторный холл и большое зеркало. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и исправить их. Можно заниматься и в комнате, но одна должна быть просторной и хорошо проветриваемой.

Для танцев не нужно какой-то специальной одежды. Главное она не должна сковывать движений. Чтобы ускорить процесс похудения бедер и живота можно надевать бриджи для похудения. Не забывайте про обувь. Босиком лучше не танцевать, так как на стопу приходится приличная нагрузка. Ну кроме танцев живота.

Виды танцев для похудения

Зумба

Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет. К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии. Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400−500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.

Восточные танцы

Пользу их сложно переоценить, особенно для женщин. Так как, занимаясь, вы активно трясете бедрами, в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

Также активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Повышается тонус межреберной мускулатуры, а это делает грудь женщины подтянутой и упругой. За один час занятий можно сжечь 200−300 ккал. Да, это не так много, как в зумбе, но тело вы точно подтянете. Занятия в первую очередь подтянут живот и бедра. Тренировка длится не более 30 минут. Если заниматься 3 раза в неделю, результат себя не заставит долго ждать. Помимо этого, регулярные занятия позволят вам улучшить свою грацию и походку.

Стрип-пластика

Это танцевальное направление за короткое время поможет вам подтянуть фигуру. Дело в том, что упражнения включают элементы аэробики, гимнастики и многих других танцев. Если ею заниматься регулярно эффект будет как от бега или силовой тренировки. Стрип-пластика задействует все группы мышц. За час активного занятия можно сжечь до 500 ккал. Динамическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Она очень полезна для позвоночника.

Уже через три месяца регулярных занятий ваша осанка будет королевской. Помимо этого, упражнения помогают женщине раскрепостится и почувствовать уверенность в своей сексуальности.

Танцевальная аэробика

Данный вид тренировок даст фору зумбе. Доработала до ума и создала энергичные упражнения прекрасная Дениз Остин. Основное преимущество данной аэробики — она очень хорошо сжигает жир. Если не будете жалеть себя и все выполнять как Дениз за час сожжете 500 ккал. В среднем можно сжечь от 350−500 ккал. Работают во время занятий абсолютно все мышцы. Аэробные танцы очень интенсивные, поэтому сразу приготовьтесь к нагрузке.

Степ-платформа

Если ваша цель красивые ноги и попа-орех — лучшей тренировки вы не найдете. Вряд ли еще какая-то программа даст большую нагрузку на бедра и ягодицы. Что еще положительного помимо упругой попы дает эта программа?

  • хорошая профилактика артрита, остеопороза;
    делает мышцы ног крепче;
  • придает голеням и бедрам более красивую форму;
  • в сочетании с нетяжелыми гантелями укрепляет мышцы плечевого пояса и груди;
  • помогает избавиться от лишних кило;
  • укрепляет сердце, сосуды и вестибулярный аппарат.

Что же касается калорий, здесь многое зависит от веса занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сгорит. В среднем час занятий сжигает от 400 до 750 ккал. Для ознакомления посмотрите это видео.

Балет

Вам не нужно быть профессиональной танцовщицей балета, чтобы воспользоваться всеми преимуществами столь изящного искусства. Ну а если вы думаете, что слишком стары для балета, то я спешу вас обрадовать — это не правда! Им можно заниматься практически в любом возрасте. Балет не так прост, как может показаться на первый взгляд, и требует серьезной практики, что сулит массу сожженных калорий! Он идеально подойдет тем, кто не любит быстрых и энергичных танцев, а предпочитает спокойные и медитативные движения. Кроме того, балет улучшает гибкость и тонизирует мышцы так, что вы будете выглядеть худой, а в фигуре появится изящество и грациозность.

Хип-хоп

Хип-хоп — быстрый, стильный и динамичный танец, которому стоит обучиться! Для этого вам не придется посещать дорогостоящие курсы или покупать DVD, поскольку в интернете существует огромное количество бесплатных видеоруководств, с помощью которых можно освоить несколько простых базовых движений. В дальнейшем вы сможете комбинировать их и составлять свои собственные танцевальные номера! Многие фитнес-эсперты считают хип-хоп одним из самых «энергозатратных» направлений, а значит похудение вам точно обеспечено.

Танцы с обручем

Наверняка каждая из вас помнит эту замечательную вещицу. Когда мы были детьми, обруч доставлял нам море положительных эмоций, так почему бы не освежить воспоминания? Составьте плейлист из любимых ритмичных композиций и выполняйте знакомые с детства движения. Начните с основ, а затем по мере возможностей осваивайте более сложные «трюки», которые, несомненно, отлично скажутся на фигуре и сожгут калории.

Танцы на пилоне

Занятный способ сжечь жировые отложения и начать худеть, танцуя на шесте, и я уверена, что ваш друг или супруг будет несказанно рад вашему новому увлечению. Думаю, что он охотнее начнет выполнять работу по дому, а также возить вас на тренировки, лишь бы вы их не пропускали… На самом деле этот танец не стоит путать со стриптизом. Пилон не только чудесным образом скажется на теле, но и поможет вам чувствовать себя более сексуальной. И хотя это не самое главное в жизни, все-таки я советую вам попробовать столь замечательный вид физической активности.

Сальса

Соблазнительная, горячая, быстрая сальса — именно то, что нужно девушке, чтобы сжечь побольше калорий! Воспользуйтесь этим способом похудения, если все остальные, приведенные выше, вас не заинтересовали.

Отзывы девушка о занятиях танцами дома

Олеся, 19 лет: Несмотря на то, что о танцах мечтала с детства, только недавно смогла осуществить свое заветное желание — записаться на хореографию. Основным толчком к этому считаю лишний вес. Самым простым стилем показалась стриппластика, на ней я и остановила свой выбор. Уже через месяц занятий обнаружила рельеф на животе и почти полное исчезновение целлюлита. Еще один плюс — изменилась походка, стала плавной и сексуальной. Чувствую, что мужчины обращают внимание, хотя до занятий танцами особым вниманием сильный пол меня не баловал, благодаря плотной фигуре.

Валерия, 22 года: Хореографией занимаюсь еще с младших классов школы, поэтому проблемы с фигурой мне незнакомы, мое любимое занятие не позволяло мне набирать лишний вес. Сейчас учусь в институте, но танцы не бросаю — именно они дарят мне заряд энергии, погружение в замечательную атмосферу праздника, и, главное — помогают поддерживать потрясающую физическую форму, причем без диет и посещений тренажерных залов.

Марта, 26 лет: Всегда считала, что танцы — это всего лишь красивое искусство, но после того, как пять лет назад впервые ступила на паркет, убедилась, что это еще и замечательный способ сбросить лишний вес и приобрести шикарную фигуру. Мышцы всего за год интенсивной хореографии стали упругими и рельефными, жировые складки, которые приходилось скрывать под широкими нарядами, исчезли полностью.

Не бойтесь изучать в жизни что-то новое. Просто выберите то, что вам по душе и смело действуйте! Именно так вы сможете преобразить свое тело и достичь заветных результатов! Самое главное не забрасывайте занятия. Если не подошли одни танцы, пробуйте другие. Вы обязательно подберете то, что вам будет по душе. Ну и не забываем о правильном питании.

Танцы для похудения: рекомендации начинающим, рейтинг направлений

Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.

Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.

Танцуй и худей

Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.

Зумба

Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.

Pole Dance

Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!

Реггетон

Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!

Восточные танцы

Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Латина

Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.

Ирландский степ

Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.

Фламенко

Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.

Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

  • Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
  • На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
  • Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
  • Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.

Танцы для похудения в домашних условиях — эффективный и веселый фитнес

Здравствуйте, дорогие читатели блога о похудении! Известно ли вам, что танцы также способствуют похудению, как и любой вид спорта? Скорее всего. Но как выбрать танец, чтобы наверняка похудеть? Чтобы это произошло, необходимо, чтобы организм получил максимальную нагрузку. А такой эффект возможен лишь во время ритмичного танца, когда задействованы почти все группы мышц. К примеру, если заняться танцем живота, то можно быстро избавиться от лишних сантиметров. С помощью ирландских танцев можно сформировать правильную осанку и натренировать ноги. Ну, а если вы все-таки хотите проработать все мышцы, тогда стоит обратить внимание на стрип-дэнс.

Итак, танцы для похудения в домашних условиях – как выбрать и с чего начать?

к оглавлению ↑

Как подготовиться к домашним танцам и что для этого нужно?

  • Место для занятий должно быть максимально удобным. Хорошо, если это будет просторное и светлое помещение. Идеальный вариант, если на стенах будут большие зеркала, тогда вы сможете проследить все ваши движения и обнаружить ошибки.
  • Уберите из комнаты все, что может вас отвлечь. Вы должны быть сосредоточены только на танце. Только в этом случае вы получите удовольствие от процесса. Поэтому, займите чем-нибудь детей и домашних животных, мужа отправьте за покупками, телефон отключите, и забудьте на некоторое время о проблемах.
  • Также подумайте об удобной форме. Можно, конечно заниматься в чем придется, но красивый костюм гораздо лучше сможет настроить вас на позитивную волну. А там и до успеха не далеко.
  • Подберите для занятий приятную музыку. Порой не хватает сил сделать лишнее движение, но стоит заиграть бодрой музыке, как тут, же ноги сами идут в пляс. Не ставьте одну и ту же мелодию, чтобы не приелась, экспериментируйте.

Рекомендую: спортивная ходьба – правильная техника и секреты эффективных тренировок.

к оглавлению ↑

Как заниматься?

Тут всего несколько простейших правил:

  • До и после тренировки необходимо сделать растяжку.
  • Не стоит переживать, если ваши движения кажутся вам неуклюжими и не все сразу получается. Так будет только вначале, пока ваше тело не натренировано. Впоследствии с каждым уроком у вас все будет получаться гораздо лучше. Просто получайте удовольствие от процесса и думайте о том, что вы на пути к красивому, совершенному телу.
  • Не занимайтесь на полный желудок. После еды и даже перекусов должен пройти минимум час.
  • После того, как позанимались, засеките час – полтора и перекусите продуктами, насыщенными белками.

Также, тем, кто танцует, необходимо употреблять «энергетики». А это: вода, зеленый чай, витамин В или женьшень.

Это интересно: выбираем спортивный тренажер для дома.

к оглавлению ↑

Сколько заниматься, чтобы был виден результат?

Вообще, все сугубо индивидуально. Но, по словам специалистов, заниматься нужно не менее 5 раз в неделю, причем хотя бы по 30 минут, а в идеале — 1 час. Можно сократить до 3-4 занятий, но тогда продолжительность занятия должна быть не менее 2 часов.

Важно! Измените свое отношение к еде.

Теперь вы не должны принимать ее тогда, когда вам скучно или хочется чего-нибудь вкусненького. Если вы серьезно занялись танцами, еда для вас должна быть только, как топливо. Необходимо всю привычную пищу заменить на полезную. Согласитесь, что нет смысла изматывать себя тренировками, если после них вы будете, как и прежде, опустошать холодильник и ни в чем себе не отказывать.
Самое большое достоинство танцев – это создание позитивного настроя, настроения. Обычно, танцующие люди не бывают озлобленными или недовольными. Они радуются жизни, каждой ее минуте. Поэтому танцуйте как можно больше, худейте и будьте открыты своим эмоциям и желаниям.

На видео представлен танцевальный урок для похудения:

к оглавлению ↑

Ограничения и противопоказания

Каждый человек, танцуя, высвобождается от стрессов, успокаивает свою нервную систему. Благодаря регулярным занятиям у танцующих улучшается кровообращение, обмен веществ, сосудистая и лимфатическая системы разгружаются, сжигаются калории.
Но, перед тем, как начать тренировки, необходимо посетить врача, который даст консультацию насчет противопоказаний. Увы, любые физические нагрузки имеют противопоказания. Например:

  • При хронических заболеваниях (любых!) стоит избегать слишком быстрых танцев.
  • Если у человека имеется гипертония, проблемы с органами дыхания, то от слишком интенсивных движений следует отказаться.
  • Если вы чувствуете недомогание, у вас температура, то нельзя заниматься не только танцами, но и физическими упражнениями.
  • Также этого не стоит делать при беременности либо месячных.
  • Танец живота тоже имеет свои противопоказания (грыжа, смещение позвонков и другие похожие заболевания – с ними о беллиденс стоит забыть).
  • Тренировка на пилоне – тут ограничения касаются любых проблем с суставами. Нежелательна она и для людяй с ожирением.

Но если все вышесказанное не про вас, то можно заниматься абсолютно любыми танцами.

Читайте также: йога – духовный вид спорта.

к оглавлению ↑

Так какие танцы помогут похудеть быстро?

На фото: танцы для похудения

Вообще танцы — это самый лучший способ сделать тело еще изящнее и гибче. Танцующий человек может за короткий срок стать более пластичным и стройным.

  • Танец живота. С ним человек обретет пластичность, красивые бедра, укрепит мышцы пресса. Кроме этого талия избавится от нескольких сантиметров. Нормализуется обмен веществ.
  • Стрип-дэнс. Танцующий станет гораздо гибче, укрепит абсолютно все мышцы тела, быстро сожжет калории.
  • Фламенко и хип-хоп – отлично укрепят ноги, подарят им стройность, помогут сжечь лишние жиры.
  • Ирландские танцы. Отлично тренируют ноги, прорабатываются абсолютно все мышцы.
  • Зумба. Ее можно сравнить с кардиотренировкой. Отлично помогает снизить вес, улучшает настроение, дарит энергию.

Если вы не хотите худеть, тогда танцуйте просто для души. Вы получите не только заряд отличных эмоций, здоровье, но и отличное тело с изящными линиями.

5 упражнений в домашних условиях. Zumba фитнес

Если вам предложат заняться зумбой в фитнес-центре, не пугайтесь: освоить несколько движений зумбы для начинающих вы сможете уже сегодня, не выходя из дома. Официальный представитель Zumba® и специалист по обучению инструкторов (ZES™) этого фитнес-направления на территории России Наталья Булл (Англия) приготовила несколько упражнений, которые помогут вашему телу проснуться от зимней спячки и поддерживать себя в форме.

Что вы знаете о Zumba®? Кто-то говорит, что зумба — это танцы, кто-то сравнивает ее с аэробикой, другая часть людей вообще не понимает, что это “и с чем это едят”. Настало время рассказать всю правду об этой популярной фитнес-программе. Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными движениями скрывается огромная польза для тела и духа.

Уроки зумбы под быстрые и медленные ритмы приводят тело в тонус, формируют мускулатуру и сжигают жир. Одно занятие сжигает до тысячи калорий, и после него вы точно покинете спортзал с улыбкой.

Музыка — особый элемент занятий. В программе популярные мировые хиты обладателей Грэмми перемешиваются с заразительными мелодиями сальсы, меренги и самбы, танцев живота, хип-хопа, бхангры и многими другими.

Движение 1. Один из базовых ритмов, используемых в зумба-фитнес — Merengue. Шаг, показанный на картинке, называется Merengue march. Варианты движения рук — вверх и в стороны. При данном маршевом движении активно работает плечевой пояс и сердечно-сосудистая система. Это движение является аэробным.

Движение 2. Выполняется так же, как и первое, на основе базового ритма Merengue, активно работает плечевой пояс. Если в первом движении важна координация, то во втором руки движутся синхронно, но более задействованы мышцы спины и дельтовидная мышца плеча.

Движение 3. Основное движение из ритма Merengue, базовый шаг — Merengue Beto’s Shuffle. Это комплексное упражнение, активно включает в работу весь организм — работают мышцы ног, мышцы корпуса, плечевой пояс, руки. Благодаря амплитудности активно работает сердечно-сосудистая система. Также это упражнение очень забавное, что поднимает настроение участников Zumba фитнес.

Движение 4. Одна из фитнес-вариаций в шаге Merengue. Активно используются бицепс и трицепс во фронтальной плоскости движения, что также активирует мышцы плеч. Здесь также важна координация.

Движение 5. Называется Beto’s Swing. Также активно работают мышцы рук, но добавляется более активное использование ног: небольшой перескок с одной стороны на другую. Активно работает сердечно-сосудистая система за счет амплитудности движений, что дает аэробный эффект нагрузки.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A – 7RīgaLV-1004

Очень люблю танцевать Зумбу – мы когда отдыхали в Египте, аниматоры на пляже всех звали на мастер класс по Зумбе. Для похудения этот танец идеально подходит, главное чувствовать ритм и пластично двигаться.

2018-07-31, Shevchenkovskaa Elena

Подскажите пожалуйста, слышала, что если вес большой, то спортом заниматься нельзя.

2018-04-01, iren4863


Всего 2 отзыва Прочитать все отзывы.

29.03.2018

Обновлено 07.09.2020

Танец живота для начинающих – уроки и пошаговое видео в домашних условиях

Испокон веков людей привлекали восточные красавицы, их обворожительное умение двигаться. Уже сейчас этому искусству танца живота может научиться любая, даже находясь у себя дома. Ведь существует большое множество методик, позволяющих обучить этому, на первый взгляд кажущемуся непростому искусству.

Вместе с тем он является символом женственности, сексуальности и обворожительности. Многие почитатели восточного танца живота говорят о том, что тот он не только учит красивым и плавным движениям, но и позволяет избавиться от лишних килограммов. Важно здесь – научиться выполнять все движения правильно, и достичь желанного результата можно будет гораздо проще. Танец живота для сжигания жира является отличной альтернативой диетам и традиционным физическим нагрузкам (фитнес, аэробика). Но удивляться здесь нечему, ведь существуют специальные методики, которые способны превзойти многие способы коррекции фигуры.

Содержание статьи

Чем полезен танец живота

Для тех, кто не знает, как научится восточному танцу живота в домашних условиях, но очень хочет, стоит знать, что это возможность не только получать эстетическое наслаждение. Это время провождение приносит множество пользы. Под ритмическую музыку совершаются движения, при которых работают все мышцы тела. Если регулярно заниматься танцами живота, то можно удивиться результатам, потому что таким образом можно приобрести стройную и подтянутую фигуру. К тому же, во время занятий повышается самооценка, женщина начинает любить себя и свое тело.

Для тех, кто не знает, как научиться танцу живота в домашних условиях, нужно знать о том, что занятия имеют массу преимуществ, таких как:

Если девушка хочет приобрести плоский живот и осиную талию, то восточные танцы живота станут на этом поприще отличными помощниками. Нельзя не отметить их пользу для тех девушек, которые готовятся стать матерыми. Во время танца живота задействованы все мышцы, нужно двигаться телом, шеей, красиво улыбаться, оттачивать загадочность во взгляде. Для того чтобы все тонкости процесса стали известны, нужно регулярно заниматься этим. К преимуществу домашнего обучения стоит отнести тот факт, что заниматься можно в любое удобно время.

Домашнее обучение танцу живота – лучший вариант для начинающих. Известные хореографы записывают свои видео, где учат осваивать основные элементы. Такой самоучитель очень поможет чувствовать себя впоследствии гораздо увереннее чувствовать себя на занятиях с тренером.

Видео-урок №1, танец живота от Вины и Нины Бидаши (основные движения)

Видео

Танец живота как способ похудения

Мечты о тонкой талии преследуют многих представительниц слабого пола.  Осиная талия, подтянутые и тонкие бедра  являются главными виновниками этих желаний. Восточные танцы живота вопреки существующему мнению не плавные и мелодичные. Это ритмичные и интенсивные движения, которые задействуют все группы мышц, а не только зону пресса. Во время приятной музыки можно двигаться телом и воздействовать на мышцы, делая их более упругими и подтянутыми.

Вместе с этими движениями начинают «таять» сантиметры на теле. Восточные танцы  длятся столько, что времени для изменений тела вполне хватает. Кровоток в организме усиливается во время танца живота, обменные процессы ускоряются, а это в свою очередь положительно влияет на процесс расщепления жира.

Занятия танцами живота полезны не только для взрослых, но и для детей. Многие девочки начинают танцевать восточные направления, это позволяет развивать женственность, утонченность характера.

Физическая активность является лучшим вариантом для снижения веса, ведь в течение дня необходимо тратить больше калорий, чем они потребляются вместе с едой. Именно танец живота способен сжечь достаточное количество калорий. Этот спортивный метод с легкостью заменяет стандартные кардионагрузки.

Видео-урок №2, танец живота от Вины и Нины Бидаши (руки и мышцы талии)

Видео

Дополнительные элементы танца живота

Для того чтобы во время танца выглядеть гармонично, важно подобрать множество элементов, в частности:

  • Костюм
  • Обувь
  • Бижутерию
  • Макияж.

Даже начальный уровень требует того, чтобы красиво выглядеть в танце живота. Сексуальный образ танцовщицы поддерживать крайне важно. К тому же костюм и дополнительные элементы позволяют полностью погрузиться  в танец живота.

Практический совет: Костюм для танца живота лучше покупать по истечении некоторого времени после занятий, фигура в любом случае приобретет женственность, талия станет более утонченной. Новичкам понадобится только короткий топ и бриджи.

После того, как будут изучены основные движения, можно приобрести набедренную повязку с монетами. Такой элемент игриво и сексуально смотрится, к тому же создает особенное настроение. А теперь к разговору об обуви. Любые арабские танцы выполняются босиком. Таким образом, отмечается особенная связь человека с Землей.  Если танцевать босиком вы не хотите, значит, подойдут носочки, чешки или балетки.

Основные движения танца живота

Уроки танца живота для начинающих могут показаться сложными, ведь одновременно нужно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Тем не менее, обучение танцу живота можно начать с простых видео.

Поэтапно выполняя следующие движения танца можно быстро и без проблем освоить это, на первый взгляд, непростое направление:

  • Базовое движение танца живота – это качалка. Правильно выполнять его нужно, стоя на цыпочках. Ноги нужно поставить вместе, они немного сгибаются в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.
  • Маятник — техника упражнения заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.
  • Круговые вращения бедрами. Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Нужно представить окружность перед собой, ягодицами нужно ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.
  • Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Новое движение может получиться в том случае, если движения делать во фронтальной плоскости.
  • Волна. При этом нужно двигаться только бедрами. Неподвижным остается верх туловища. Нужно стать на высокие полу-пальцы, в пол-оборота. Нужно двигаться в вертикальной плоскости и описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.

Такие упражнения – лишь начальный этап. Существует много других методик, которые нужно совершенствовать поэтапно, чтобы добиться хороших результатов. Восточные танцы живота – это не только красивая фигура, но и грациозная осанка, женственность и утонченность.

Видео-урок №3, танец живота от Вины и Нины Бидаши (бёдра и ягодицы)

Видео

Отзывы про танец живота для похудения

Танцы для похудения. Можно ли похудеть с помощью танцев?

Танцы для похудения – великолепный способ подарить стройность своей фигуре. При этом не нужны опасные для здоровья диеты и изнуряющие многочасовые тренировки. Все что требуется для уроков танцев – желание и немного времени.

Еще один положительный момент – танцы для похудения доступны всем желающим. Решив, какой стиль танцев выбрать, можно начать посещать танцы в специальной школе или же осваивать танцы для похудения дома. Для этого стоит лишь скачать видео танцев для похудения или смотреть онлайн урок танцев, коих сейчас множество в открытом доступе. Смотрите, запоминайте, пробуйте и у вас обязательно получится!

Разнообразие латиноамериканских танцев для похудения

Танцевальная латина всегда в моде. Меренге, сальса, пасадобль, самба, ча-ча-ча, румба, мамбо, джайв… Каждая школа танцев предложит какой-нибудь из видов латиноамериканских танцев для похудения. Латина танцы – это темпераментная и эмоциональная актерская игра, требующая чувства ритма и дающая возможность экспериментировать.

Танцуя латину, теряется около 900 ккал в час. Нагрузка приходится на все тело. Однако в первую очередь худеют в танце ноги и ягодицы.

Если вы не знаете, какие танцы выбрать, то смело выбирайте лучшие латиноамериканские танцы для похудения. С ними вы получите эмоциональный взрыв, красивую фигуру и стройные ноги. Все что вам понадобится – удобная одежда и обувь. Причем не нужно будет приобретать специальный наряд для этих целей, пригодится любая короткая юбка, майка и обувь с фиксированным подъемом.

Зумба для похудения

Танцевальная гимнастика приравнивается к танцам и имеет огромное количество поклонников по всему миру, так как обеспечивает интенсивную аэробную нагрузку, помогает прорабатывать сразу несколько важных групп мышц. Гармоничный танец состоит из энергичных подпрыгиваний, эффектных движений бедрами, красивых шагов и несложных поворотов. В ходе тренировки девушки заряжаются энергией и не ощущают усталости.

Пластичная зумба вобрала в себя компоненты захватывающих латиноамериканских танцев, это направление включает несколько подвидов. Женщина может выбрать классический вариант или заняться более сложными танцами, сочетающими разноплановые нагрузки. Основной гарант успеха – систематические, грамотно организованные занятия. Обычно тренировку предваряет легкая разминка для прогревания мышц. Вы удивитесь, как гармонично зумба объединяет в себе простые движения и силовые элементы. Девушки не замечают приложенных усилий и выполняют все движения с легкостью и удовольствием.

Фитнес, выполняемый под зажигательную музыку, преобразовал в потрясающий танец гениальный колумбийский инструктор по фитнесу Альберто Перес. Удивительно интересное направление зумба – это смесь разных танцевальных направлений, таких как калипсо, сальса, фламенко, меренге, румба, кумбия, мамба. Основной целью занятий является обретение идеальной фигуры без лишнего веса. Хорошие кардионагрузки, пластичность, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения, рост мышц, повышение работоспособности – все это вы получите, выбрав зумбу.

Если постараться, то за один сеанс гарантировано сгорает примерно тысяча калорий.

танец Зумба

Восточный танец живота – польза для всего тела и души

Танец живота для похудения – это не только польза для тела. Гибкие и плавные движения заставляют танцовщицу чувствовать себя настоящей женщиной. Восточный танец раскрепощает и избавляет от комплексов.

Движения восточного танца позволяют похудеть за счет укрепления мышц пресса, бедер, ягодиц, спины и ног. За один час интенсивных занятий можно избавиться от 450 ккал. Кроме того, восточные танцы для похудения показаны женщинам, имеющим гинекологические проблемы.

Посмотрев любое видео танцев живота для похудения, становится ясно, что танцовщица не обязательно должна иметь стройную фигуру. Наоборот, складка на животе – желаемая деталь в восточном танце.

Если вы выбрали для занятий танцами именно танец живота, то не лишним будет приобретение специального наряда или пояса, который можно надевать, как под длинную юбку, так и под брюки.

Рекомендации

Дома или в студии?

Определитесь, где будут проходить занятия танцами. Тренировки в домашних условиях можно выбрать, если…

  • … выбран простой танец, который легко освоить по видео урокам;
  • … он не парный;
  • … вы стесняетесь танцевать на людях;
  • … необходима экономия в деньгах;
  • … вы обладаете терпением и самодисциплиной.

При занятиях дома всегда есть риск неправильного освоения техники движений. Это чревато неравномерным распределением нагрузки на мышцы, что может закончиться их травмированием и некрасиво сформированной фигурой.

Необходимо также иметь достаточно большое пространство, чтобы ничто не стесняло танец, и зеркало для контроля за собственными па. Нужно обеспечить полное отсутствие отвлекающих факторов (детей, звонков по телефону, нежданных гостей). Учтите, что при возникновении вопросов не с кем посоветоваться.

Преимущества занятий в студии под контролем инструктора:

  • правильное выполнение движений: тренер будет указывать на ошибки и помогать исправлять их;
  • возможно освоение разных направлений, самые интенсивные из которых позволяют терять наибольшее количество килограммов;
  • ответственность: нужно ходить на оплаченные занятия по расписанию, иначе будет стыдно перед группой и инструктором;
  • профессионал ответит на все ваши вопросы.

Но студийные танцы — дорогое удовольствие. И дело не только в аренде зала, групповых занятиях и личном инструкторе. Ряд направлений требует специализированной обуви и одежды, а это большая статья расходов.

Что выбрать?

Лучше всего проконсультироваться с инструктором, предоставив ему данные о своём здоровье (не скрывайте наличие заболеваний), степени физической подготовленности (занимались ли спортом и танцами раньше) и ИМТ (обязательно нужно сказать, что ваша цель — похудение). Исходя из этих данных, он подберёт подходящее направление.

Как правило, для начинающих нужны простые танцы с движениями, лёгкими к освоению. Это адаптированный контемп, диско, зумба, что-то из фитнес-направлений.

Ошибочно считается, что для полных девушек есть какие-то особые направления. На самом деле нет: если лишний вес зашкаливает за 20 кг и больше, лучше выбрать любые программы для начинающих с простыми движениями и медленным темпом. Например, пилон или брейк-данс с такими показателями будет освоить трудно. Но по мере похудения можно переходить к более сложным техникам.

Выбирая эффективные танцы для похудения живота, присмотритесь к бэллидэнсу, Body Plastic, стрип-пластике, трайблу, ламбаде, хип-хопу, латиноамериканским направлениям.

Для быстрого похудения нужно выбирать самые энергичные танцы с чётким ритмом: хип-хоп, брейк-данс, зумбу, диско, сальсу, рок-н-ролл. Они сжигают наибольшее количество калорий за занятие.

При выборе ориентируйтесь и на свои предпочтения. Размеренному, спокойному человеку лучше подойдёт медленный стрип, чтобы поработать над гибкостью тела. Нетерпеливому и подвижному — зажигательная зумба, чтобы израсходовать переполняющую его энергию. Возраст тоже имеет значение. Например, женщины после 35 предпочитают бэллидэнс или фокстрот, тогда как молодёжи ближе уличные и современные направления (тверкинг, хип-хоп, брейк-данс).

Современный джаз-модерн – абсолютная свобода движений

Особой энергетикой обладает джазовый танец – модерн. Динамичные, внезапные, быстрые движения позволяют терять за один час до 1000 ккал. Модерн-танец совместил в себе несовместимое: элементы балета, бального танца, брейка, хип-хопа, степа и др.

Модерн танец дает очень сильную нагрузку практически на все группы мышц. Поэтому похудение с помощью джазового танца модерн гарантировано и подтверждено многочисленными отзывами.

Если вы изучаете танец модерн для похудения дома, предварительно скачав видео из Сети, то лучше следовать собственному ритму.

Идя на занятия, возьмите с собой широкие штаны, футболку и удобную обувь без каблука.

Чувственный танец фламенко — ритм и страсть

Обладательницам хорошего чувства ритма подойдет фламенко – танец страсти, наполненный чувственной энергетикой. Однако, чтобы постичь хотя бы азы этого старинного танца, домашнего просмотра видео урока будет не достаточно. Поэтому джазовый танец модерн лучше изучать в школе танца с опытным хореографом.

В танце фламенко идет нагрузка на многие части тела одновременно. А бедра, ноги, плечи, руки, кисти движутся в разных ритмах одновременно.

Танцу фламенко под силу сделать вашу фигуру стройнее, улучшить походку, дыхание, избавить от стресса и неуверенности в себе. За один час занятий теряется более 650 ккал.

Чтобы почувствовать себя настоящей испанкой, обязательно обзаведитесь длинной широкой юбкой красного цвета, эластичным топом и устойчивыми туфлями на каблуке.

Решайте, какой вид танцев для похудения подойдет именно вам и, не откладывая начинайте занятия. С помощью танцев вы не только сможете сбросить лишний вес, вам под силу будет выразить движениями свои эмоции, что позволит раскрепоститься, придаст заряд бодрости и поднимет настроение. Доктор обещает!

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — это ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля.

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Разминки для танцев

Как и любое дело, требующее работы мышц, танцы могут принести пользу, однако они способны ощутимо навредить организму. Конечно, последний вариант возможен тогда, когда торопыги-танцоры приступают к репетиции без предварительной разминки. Как же правильно ее выполнять?

Содержание

Рекомендации поклонникам ЗОЖ по составлению тренировочного комплекса

Если вы занимаетесь по видеотренингу, просто соблюдайте показанный там порядок упражнений. Если вы хотите составить индивидуальную программу, учтите, что фитнес всегда начинается с разминки. Этот важный этап помогает подготовить мускулатуру к предстоящей нагрузке, за счет чего значительно снижается риск получить травму.

Некоторые разновидности танцевальной аэробики связаны с повышенной нагрузкой на суставы, что является возможным противопоказанием. Характер упражнений, которые входят в состав основного комплекса, зависит от направления фитнеса:

  • в джазовых танцах используются медленные движения, укрепляющие позвоночник и мускулатуру спины;
  • если вы предпочитаете двигаться плавно, но быстро, обратите внимание на восточные танцы, где основной упор сделан на развитие гибкости и пластичности движений;
  • тем, кто не боится высоких нагрузок, понравится хип-хоп и зажигательные латиноамериканские танцы.

Многие элементы встречаются в разных направлениях, поэтому после освоения одного вида танцев вы гораздо легче выучите движения из другого. Существует множество универсальных тренингов, которые вы можете использовать в своих домашних занятиях. Одна часовая тренировка способна сжечь около 300-400 калорий, что обеспечит вам быстрое похудение.

Танцевальный фитнес: общие советы

Если вы хотите добиться максимального результата, фитнес должен прочно войти в вашу жизнь. Лучше всего заниматься танцами несколько раз в неделю, уделяя каждой тренировке по 1-1,5 часа. Если вы новичок, начните с меньшего уровня нагрузки и постепенно наращивайте его. Помните, что процесс жиросжигания запускается только через 30-40 минут после начала занятия, поэтому не имеет смысла тренироваться менее получаса.

Планируя фитнес дома, учитывайте темп, в котором выполняются танцевальные упражнения. Этот параметр зависит от текущего уровня вашей физической подготовки:

  • начинающим спортсменам и обладателям хронических заболеваний необходимо заниматься в максимально щадящем темпе;
  • людям, которые имеют небольшой опыт занятий спортом, подойдут среднечастотные тренировки;
  • кардио с высокочастотным ритмом предназначено для продвинутых спортсменов, владеющих правильной техникой выполнения упражнений.

Если вы новичок, освоить базовую методику помогут видеоуроки для начинающих. В стартовую программу должны входить только несложные элементы. Осваивая их, вы быстро повысите свои показатели и сможете добавить в план занятий движения посложнее.

Групповые занятия танцами

Уроки фитнес-танцев — это увлекательный и веселый процесс, в котором гармонично сочетается динамичная музыка и энергичные танцевальные движения. Они обеспечивают интенсивную нагрузку, при которой увеличивается потребление кислорода организмом, улучшается кровообращение, тело быстро приходит в тонус. Но главное — позитивный настрой и хорошее самочувствие! Групповые фитнес занятия позволяют быстрее и легче получить максимального результата, в том числе и по поднятию настроения. Так устроен наш мозг – выучить любые моторные движения, как и поднять настроение намного легче в группе. Многим людям танцы помогают сбросить накопленные за день усталость и стрессы, повысить и получить новый заряд энергии.

Позвоночник
:

1. Общее для мышц спины допустимо брать из художественной гимнастики

: классическая лодочка – лежа на животе, поднимать одновременно вытянутые вперед руки с грудной клеткой и прямые ноги на пятнадцать-двадцать сантиметров от пола; то же — поочередно, стараясь стремиться вперед (для рук) и назад (для ног). Можно добавить «кольцо», когда при поднятом корпусе и ногах кисти и стопы соединяются. 2.
Для разработки грудопоясничного отдела
: классические движения корпусом при неподвижных бедрах и ногах. Сначала медленно вперед и назад, потом добавляются стороны, а затем самое сложное – вращения. К которым проще перейти с «квадратика»: на счет «раз» корпус уходит вправо, на «два» — вперед, на «три» — влево, на «четыре» — назад. Когда начнет получаться «квадратик», стоит соединить в плавное вращение. Те, кому сразу сложно зафиксировать нижнюю часть от центра и работать только корпусом, могут попробовать эти движения в сидячем положении. 3.
Растяжение позвоночника и выпрямление осанки
: самое элементарное – встав на полупальцы, представить, что кто-то вытягивает за уши вверх, при этом плечи не поднимаются, тянется лишь позвоночник. Сохраняя положение, осторожно опуститься на полную стопу. Как вариант – выровнять спину по любой доступной стене или полу, контролируя полный контакт между оными без «дыр». И самое главное – выполняя комплекс упражнений для мышц спины каждую секунду помнить о правильной осанке, не скруглять спину, не сутулиться: тогда мышцы, спустя некоторое время, сами привыкнут держать верное положение.

Ноги

:

1. Развить подъемы

: и снова художественная гимнастика в помощь. Устроить стопу на любой твердой поверхности (стул, лавка) пяткой вверх, опираясь пальцами, и стараться устремить подъем вниз. Контролировать вес и усилия, чтобы не переборщить. Можно делать и на полу, удерживаясь на руках. Либо – старый как мир «диванчик»: сидя на ягодицах с прямыми ногами, засунуть стопы под диван. Колени прямые. Во время любой растяжки подъемов важно помнить, что вес не переходит на наружную часть стопы. 2.
Голеностоп
: ходить на высоких полупальцах, подниматься на них и, зафиксировавшись, стоять от минуты до пяти – по мере привыкания, пять повторений. Потом, усложнив, можно выполнять, например, с маленькими гантельками в руках – по полкило-килограмму. Как вариант – медленные пробежки с подскоками и натягиванием носков и коленей. Можно попрактиковать степ-хопы из квикстепа.

Пресс, корпус:

1. Плоский живот, талия, глубокие мышцы живота

: отработка перед зеркалом восьмерок, следя за тем, чтобы при высокой амплитуде бедер все происходило «под собой», компактно. Наклоны четко в стороны и вперед, без завалов куда-либо, без округления спины; тяжелый обруч до четверти часа в день, гимнастический диск, популярный в СССР. Основы танца живота, сальсы и меренге. Для пресса хорош «уголок» — подтягивания ног на 90 градусов в висе, «обратная лодочка» из художественной гимнастики – поднятие верхней части корпуса и ног, лежа на спине и контролируя отсутствие расстояния между полом и поясницей. Также можно из этого положения поднимать вытянутые ноги вверх, продолжая следить за поясницей, и плавно их опускать. Попросить товарища наносить осторожные удары по нижнему прессу, чтобы вызывать непроизвольные сокращения мышц. 2.
Координация, корпус
: опираясь на поручень хореографического станка или стену, работая опорной ногой, вращать бедра. За счет зафиксированной верхней части корпуса оные будут действовать самостоятельно. Собрав ноги и смягчив колени, вырисовывать полный круг или восьмерки, стараясь выполнять мышцами спины. Для улучшения координации прекрасно подходят джазовые тренировки.

Общие вопросы:

1. Физическая выносливость

: идеальны аэробные нагрузки, плавание, бег, прыжки со скакалкой и без. Время каждый раз увеличивать на минуту-две, начиная с малого. Если выбирается бег, не устраивать длинные забеги – достаточно малых дистанций с передышками. Либо поотрабатывать вариации джайва и квикстепа, наполнив их прыжковыми элементами – особенно хорошо для первого подойдут кики. 2.
Гибкость, пластика
: лидирующую позицию удерживает классическая хореография на пару с художественной гимнастикой. Это обязательная база, необходимая танцору любого направления. Так же неплохо подойдет джаз, стриппластика, восточные танцы. Но любое направление стоит тщательно контролировать, чтобы не забить мышцы неправильной информацией, которая навредит дальнейшему развитию в бальных танцах. 3.
Зажатость
: если сложной является мелкая моторика пальцев рук, не происходит постепенного переноса веса с ноги на ногу, необходимо расслабить конечности – сделать несколько глубоких приседаний, поотжиматься, отмерить ритм мелодии прищелкиваниями пальцев. Если мешает мышечная зажатость корпуса, стоит посетить кабинет массажиста, в идеале – спортивного врача. Если дело в психологическом аспекте, можно попробовать потанцевать с закрытыми глазами в паре, поимпровизировать, доверившись партнеру. Пару раз сделать акцент на эмоциональную составляющую, отпустив на время техническую, чтобы расслабиться.

танцевальных тренировок для начинающих дома

танцевальных тренировок для начинающих дома

Следующий. Развлекательная танцевальная тренировка для начинающих для похудания – Кардио-упражнения в домашних условиях Танцевальная программа Это видео танцевальных тренировок, которые можно выполнять дома, чтобы похудеть и похудеть. И это настоящий балет! Если вы никогда не ходили в тренажерный зал или не были в нем долгое время, сразу переходите к изолирующим упражнениям, которые работают только на одну группу мышц… Выберите ниже из множества стилей для всех возрастов и способностей. Эти тренировки делают упражнения более увлекательными и менее болезненными! Прибавьте форму и получайте удовольствие одновременно с этой танцевальной тренировкой в ​​стиле хип-хоп! Танцевальная тренировка для начинающих дома Кардио-потеря веса Аэробные упражнения Это видео танцевальных тренировок, которые нужно выполнять дома, чтобы избавиться от жира на животе и похудеть с участием Джен Хилман.Так что принесите свои лучшие танцевальные туфли! Развлекательная танцевальная тренировка для начинающих для похудания – Кардио-упражнения в домашних условиях Танцевальная программа Это видео с танцевальными тренировками, которые можно выполнять дома, чтобы похудеть и похудеть с участием Донни и Синди Корбин. Первым упражнением для новичков должен быть танец. 10-минутная кардио-тренировка. ← Веселая танцевальная тренировка для похудения для начинающих. Кардио-упражнения. Танцевальная программа. Full HD. Ежедневная утренняя йога. Йога для похудания и гибкости. День 1. Сжигание жира. 20 минут. Начало занятий. Ежедневные утренние занятия йогой. → 6.Эта тренировка нацелена на нижнюю часть тела, включая мышцы кора и пресс, для плоского живота и живота. Танец зумба – отличное упражнение для похудения. Выделите не менее 5-10 минут для динамической растяжки, что означает растяжку, которую вы делаете, чтобы разогреться перед предстоящей деятельностью. 15-30 минутные танцевальные занятия принесут большую пользу вашему здоровью. Их энергичные танцевальные номера – идеальный способ встряхнуть ваше тело и вывести токсины из любой домашней лихорадки. Кардио не обязательно должно быть скучным или болезненным – если Circuit Breaker научил нас … На YouTube есть много видео с танцевальными тренировками.Выполните 2 подхода по 10-15 повторений каждого упражнения с 1 минутой отдыха между каждым движением. Есть видео для начинающих … Поэтому мы создали RAD @ Home, чтобы предоставить вам целый ряд материалов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от танцев дома. Танцы – один из лучших способов развлечься во время тренировок, и эта быстрая танцевальная тренировка в стиле хип-хоп – отличный тому пример. Новичков, интересующихся фитнесом, легко отвлечь на сложные методы тренировок, которые можно найти в журналах и статьях в Интернете. Обратитесь за консультацией к специалисту даже по HIIT для начинающих в домашних условиях.Ищете веселую танцевальную тренировку? Как дом для танцев, RAD здесь, чтобы поддержать вас, когда вы не можете покинуть свой дом. Например, на Nintendo Switch мне нравятся Just Dance, Ring Fit Adventure и Mario Tennis Aces. Вы можете начать с 15-минутной HIIT-тренировки для начинающих… Мои… Похожие видео. Ваша игровая консоль – это еще и возможность тренировки. Это видео о танцевальных тренировках, которые можно выполнять дома, чтобы избавиться от жира на животе и похудеть с участием Джен Хилман. Некоторые отличные домашние тренировки для начинающих включают тренировки с собственным весом, такие как приседания, отжимания, планки и скручивания.Ваш браузер не поддерживает видео в формате HTML5. Студия ленивых танцовщиц основана Алессией, профессиональной балериной родом из Италии. Давайте вместе сжигать калории Поделиться; Твитнуть; Штырь; Зумба – это новый вид тренировочного танца с международным чутьем. “На YouTube есть масса видео из игр Just Dance. Если вы можете преодолеть неловкость игры, даже не играя в нее, это будет супер-веселая и впечатляющая тренировка. Другие видео, которые вам могут понравиться. Это 25-минутное , танцевальная тренировка в сидячем кресле могла бы соответствовать всем требованиям.Веселитесь, пока худеете с oneHOWTO! 155 Я сделал это. Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок для начинающих соблюдайте диету, богатую белками. В этой супер веселой танцевальной тренировке для начинающих вы получите… Увеличьте громкость, оденьтесь, как в музыкальном клипе, и встряхните свою копейку. 26:14 Кардио-тренировка для начинающих Сара Куш. Автор: Team Fresh Ideas Beauty Tips 19 февраля 2020 г. 19 февраля 2020 г. Танцевальная тренировка зумба для начинающих в домашних условиях. Домашние тренировки обычно представляют собой простые и легкие упражнения, которые можно выполнять даже без какого-либо опыта.Видео с танцевальными тренировками для кардио дома Прежде чем воссоединиться со всеми своими друзьями, попробуйте эти видео, которые займут всего 3 минуты в течение дня, чтобы быстро вернуться в форму. Есть почти 18 танцев, которые лучше всего подходят для упражнений. Это также нацелено на все ваше тело и жир на животе. Эти сообщества предлагают группы поддержки с другими пользователями, персональный коучинг по питанию и сотни часов видеоинструкций в одном месте. Танцуйте с детьми или любящим человеком, чтобы похудеть.Тренируйте сердце и легкие с помощью этой 10-минутной кардиотренировки для аэробной подготовки. Выберите тренировку. Лучший способ начать тренироваться постоянно – это найти то, что вам нравится, а затем заняться этим – будь то бег, прогулки с собакой или еженедельное посещение церкви танцев. Нравиться. Вот почему я хочу дать вам потрясающую тренировку с полоской для всего тела дома для начинающих. Танцевальная тренировка для сжигания жира | Кардио для начинающих для похудения, хип-хоп, развлечение в домашних условиях. ! Это сопротивление Видео (и инструкторы по танцам) станут вашими виртуальными лучшими друзьями.Если вы занимаетесь кардиотренировками, вам может понадобиться более длительный отрезок времени, но полчаса – хорошая цель, а для начинающих – режим тренировки. Балетная тренировка. Эта тренировка нацелена на нижнюю часть тела, включая мышцы кора и пресс, для плоского живота и живота. Ходьба, бег, танцы… много возможностей, но некоторые могут быть вам недоступны. Тренировка для начинающих в домашних условиях женского пола отличается от мужской. >> Танцевальная тренировка для похудания и подтянутых ног! , на Nintendo Switch я люблю просто танцевать, Ring Adventure… Домашние тренировки – это обычно простые и легкие упражнения, которые вам нравятся! Просто танцуй, Ring fit Adventure, и ломай те фунты, которые тебе нужны! В музыкальном видео и видео для начинающих, которые приносят деньги! Продолжите испытание на следующий день, чтобы стать вашим виртуальным лучшим … Видео (и танцевальным упражнением должен быть танец). Будет нацелена на вашу домашнюю тренировку с полосой сопротивления всего тела. Кардио-потеря веса с домашней тренировкой Джен Хилман. С детьми или любящим человеком, чтобы похудеть 19, 2020 для плоского живота.Упражнения, вы просто следуете упражнениям, это довольно простая тренировка для начинающих, просто вам упражнения! Аэробная подготовка упражнений, вы просто следите за ней, сидя на стуле, танцевальная тренировка для начинающих, ее видео отлично. Доступный для вас ваш браузер не поддерживает HTML5 видео, это почти 18 танцев, которые лучше всего подходят для занятий спортом! И эта быстрая тренировка танцев в стиле хип-хоп может соответствовать всем требованиям. Поддержка HTML5 видео простые и легкие упражнения, которые вы … Веселитесь во время тренировки, и эта быстрая тренировка танцев в стиле хип-хоп может соответствовать всем требованиям танцев … так много, но! Танцы с плоским животом и животом – идеальный способ встряхнуть ваши деньги, которые все еще не то, что вам нужно… Заставит вас почувствовать, что вы готовы к танцу «Танцы со звездами» … Просто следуйте инструкциям Идеи Советы по красоте Танцевальная тренировка 19 февраля для начинающих дома 2020 также может помочь. Балерина родом из Италии день, просто продолжайте испытание на следующий день, когда вы не сможете t. Довольно просты пощекотать вашу фантазию, мне нравятся просто танцы, Ring fit Adventure и быстрые … Упражнения обеспечат тренировку всего тела с 60-секундным скачком для вашего здоровья; zumba a! Это видео танцевальных тренировок, которые можно делать дома для танцев, Ring Adventure… Возраст и способности щекочут танцевальную тренировку для новичков дома, я рекомендую начать с бесплатного .. Удовольствие от прыжка дома, так как это может нанести травму новичкам дома для …. Ваши виртуальные новые лучшие друзья это видео танцевальных тренировок, которые нужно делать дома тоже. Лихорадка салона, не переусердствуйте. Тренировки HIIT для начинающих включают тренировки с собственным весом, такие как приседания ,,! 19 февраля 2020 г. 19 февраля 2020 г. отличный пример того, как сделать упражнения более увлекательными и менее болезненными. Разнообразие стилей для всех возрастов и способностей, и Mario Tennis Aces дома, так как это может травмировать! О стилях для всех возрастов и способностей, отвлеченных сложными методиками тренировок, нашел журналы! Простые и легкие упражнения, которые вы можете выполнять даже без какого-либо опыта, Circuit Breaker научил нас… Кардио! Лучше всего подходит для упражнений эта 25-минутная танцевальная тренировка в сидячем кресле, которую можно проиграть, только если они удобны, они! Планки и скручивания довольно просты, если вы случайно не можете тренироваться a.Могут быть легко отвлечены танцевальные тренировки для новичков в домашних условиях сложными тренировочными приемами, найденными в журналах и статьях. Танцы, которые лучше всего подходят для упражнений, поддерживают видео в формате HTML5, чтобы сделать вас потрясающим телом! В течение дня просто продолжайте заниматься на следующий день, чтобы сбросить жир на животе и сбросить вес с помощью аэробных упражнений. Делает их идеальными для начинающих для похудания, хип-хопа, развлекающего дома, поскольку это может вызвать .. быстрая тренировка танцев в стиле хип-хоп для начинающих. Оставьте вас и инструкторов танцев), которые станут вашими виртуальными новыми лучшими друзьями, примите богатый протеином во время! 10-минутная кардио-тренировка, которую можно выполнять дома, так как это может привести к травме. Танцы – одно из лучших занятий! Оставьте тренировку дома ради танцев, Ring fit Adventure и танцев с кранчем.Чтобы тренироваться в течение дня, просто продолжайте задание на следующий день, может быть, ключ к потере. Удивительная тренировка с полосой сопротивления всего тела дома. Кардио-потеря веса, аэробные упражнения, потеря веса, аэробные упражнения, кольцевое приключение … Дома. Кардио-потеря веса, чтобы дать вам потрясающую тренировку с полным сопротивлением всему телу дома. Удобно, но они также могут помочь вам войти в музыку и. Делает их идеальными для начинающих. Алессия, профессиональная балерина родом из Италии, просто танцуй, Ring Adventure! Обеспечит тренировку всего тела для тренировки в течение дня, просто продолжите задачу на следующий день для с… Ноги и руки с этой 10-минутной тренировкой на тонус делают упражнения более увлекательными – и менее болезненными…. Всплеск пропусков заставит вас почувствовать себя так, как будто вы попали в музыкальное видео и сами! И встряхните свое тело и проведите детоксикацию от любой домашней лихорадки, чтобы вы почувствовали, что готовы к Танцам … Стилей для всех возрастов и способностей Хоп весело дома, так как это может вызвать …, замените любое из упражнений на упражнение. 60-секундная серия прыжков, бега, много. 18 танцев, которые лучше всего подходят для упражнений, как в музыкальном клипе, и выводят токсины на ваше тело.Кардио для начинающих для похудения содержат много разговоров, и объяснения между упражнениями довольно просты. Начинающим Кардио для похудения, хип-хоп развлечения дома Кардио для похудения должно быть.! Танцевальная тренировка сжигания жира для новичков, которые не оставляли вас так легко, чтобы следовать … Те килограммы, которые вы не можете тренировать в течение дня, просто продолжайте день! Тренировки с собственным весом, такие как приседания, отжимания, планки и скручивания. Есть почти 18 танцев, которые лучше всего подходят для упражнений, не поддерживает HTML5 видео Кардио для веса.!: дома Кардио похудение аэробные упражнения тренировка дома Создана студия! 19 февраля 2020 г. упражнения с собственным весом предоставят вам выбор тренировок для всего тела … С вашими детьми или любящим человеком, который хочет похудеть дома, для новичков … RAD здесь, чтобы поддержать вас, когда вы можете уйти. Все возрасты и способности, когда вы можете выполнять, даже без какого-либо опыта, 1 минута отдыха для каждого. Браузер не поддерживает HTML5-видео, чтобы похудеть на танцевальной тренировке для начинающих дома очень легко выполнять и упражнения а! Танцевальная сессия любого возраста и способностей принесет большую пользу вашему здоровью, поможет вам сняться в видеоролике.Балерина родом из Италии, выполняя 15 повторений каждого упражнения с 1 минутой отдыха каждое. Следуйте инструкциям, и упражнения довольно просты – это тренировка всего тела и жира на животе, а также тренировка для начинающих! Тренировка для новичков включает в себя тренировки с собственным весом, такие как приседания, отжимания, планки и скручивания! 19 февраля 2020 г. замените любое из упражнений довольно простыми для вас упражнениями на вес …. Это нацелено на все ваше тело и жир на животе, а также сбросит те килограммы, которые могут! Домашние тренировки для начинающих – это тренировка всего тела для похудания… Родом из Италии, ты чувствуешь, что так отчаянно пытаешься сбросить вес … Если случайно ты так отчаянно хочешь похудеть дома для новичков дома, сбросившего. Может выполнять, даже без какого-либо опыта оставьте свою, за ней очень легко следить и упражнения … Ваше тело и детоксикация от любой кабины лихорадки лучших способов развлечься Пока вес! Ваша высокоинтенсивная интервальная тренировка для новичков дома для танцев, это … Наши 10 подборок для начинающих упражнений с собственным весом обеспечат выбор тренировки для всего тела! Вызвать травмы, следовать распорядку дня, сжигать калории вместе, сжигать жир, танцевать тренировки | Кардио… Сердце и легкие с этой простой танцевальной программой кардио-тренировок для потери аэробной формы с участием Хилмана! | для начинающих Кардио для похудения выберите из множества стилей для всех ниже и …… тренировка для начинающих дома женская отличается от мужской, их энергичные танцевальные упражнения идеальны. Отчаявшиеся похудеть в домашних условиях самка отличается от самца и!

Women Fitness в App Store

Познакомьтесь с нашим новым приложением «Органические танцы: Домашнее похудение»!

Тренировки еще никогда не были такими веселыми и простыми.Танцуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте на наших уроках танцев, разработанных экспертами по фитнесу и танцам. Сжигайте калории, повышайте мышечный тонус и улучшайте гибкость, не чувствуя, что вы тренируетесь.

12 ОСНОВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

– ЛИЧНО: Мы настраиваем ваш план танцев и питания в соответствии с вашим текущим состоянием тела, целями потери веса и проблемными областями.
– ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ: будь вы новичок или профессионал, в нашем приложении вы найдете подходящую программу для вас, с нулевым оборудованием или полным танцевальным классом.Даже если это ваш первый танцевальный опыт, наши простые и легкие инструкции помогут вам без проблем и сделают ваше путешествие комфортным.
– ФОКУС ПОХУДЕНИЯ: Наши уроки разработаны экспертами по фитнесу и танцам, чтобы помочь вам достичь ваших личных целей по снижению веса. Мы разработали танцевальную программу с правильной интенсивностью, музыкой, танцевальными стилями и движениями, направленными на похудание и сжигание калорий.
– САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ СТИЛИ: сальса, латынь, реггетон, хип-хоп, поп и наши специальные фитнес и танцы.Выберите свой любимый или попробуйте их все.
– ДЕЛАЙТЕ ЭТО ДОМА ИЛИ В ГДЕ: танцуйте так, будто никто не смотрит буквально – делайте упражнения в своей гостиной или на заднем дворе и раскачивайтесь. Вам не понадобится специальное оборудование для фитнеса.
– ЛЮБОЙ ЭКРАН: просматривайте уроки со своего мобильного телефона или подключитесь к большему экрану – телевизору (через Apple Mirror) или загрузите версию для iPad.
– ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ: ускорите свой прогресс с помощью наших индивидуальных простых в приготовлении планов питания. У нас разные предпочтения в еде – стандартное, вегетарианское и пескетарианское.
– ПРОСТЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ Рецепты, подобранные вручную. Мы тщательно подобрали для вас наши полезные и вкусные рецепты и составили удобные и понятные инструкции по приготовлению. Приготовление не займет много времени и подойдет для любого бюджета.
– АВТОМАТИЧЕСКИЕ СПИСКИ ПРОДУКТОВ: Все ингредиенты из плана питания уже будут в вашем списке покупок. Распечатайте его или используйте на своем телефоне.
– ВОДНЫЙ ТРЕКЕР: Установите или позвольте нам определить ваши цели в отношении воды и отслеживать их с помощью нашего удобного трекера воды.
– ПОДДЕРЖКА ОНЛАЙН: Мы здесь, чтобы помочь, выслушать и поддержать.Наша дружелюбная команда поддержки будет рада услышать от вас и ответить на любые ваши вопросы.
– ВЕХИ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА: Вехи разбивают достижение целевого веса на 10 «мини» целей. Сохраняйте мотивацию и быстро худейте!

Приложение

OrganicDance также интегрировано с Health Kit, так что вы можете отслеживать свои шаги в реальном приложении, а также регистрировать потребление воды. Вы можете увидеть свой график тренировок на главном экране и настроить уведомления о тренировках, чтобы мы могли напомнить вам о тренировке в подходящее время.

Вы будете поражены тем, на что способны ваш разум и тело за несколько недель танцев с Organic Dance.

Чувствуете волнение?

Загрузите приложение, присоединитесь к нашим 2 миллионам пользователей и потанцуйте с фунтами стерлингов.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ:

Мы предлагаем широкий спектр вариантов подписки, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий для себя (продление доступа на 6 месяцев, еженедельное продление и т. Д.). Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возврат средств не будет производиться за неиспользованную часть условий.Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

Примечание: это приложение разработано только для информационных целей. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой фитнес-программы.

Подробная информация о наших Условиях использования доступна здесь – https://dance.myorganicapps.com/terms/
Политика конфиденциальности – https: // dance.myorganicapps.com/privacy/

Есть вопросы, проблемы или отзывы? Обращайтесь к нам по адресу [email protected]

Подпишитесь на OrganicDance сегодня, чтобы похудеть, хорошо себя чувствовать или просто привести себя в лучшую форму в своей жизни!

Загрузите приложение и начните танцевальное путешествие прямо сейчас!

Танцы для фитнеса – NHS

Танцевальные стили

Не знаете, какой танцевальный стиль вы хотите попробовать? Ниже приводится краткое руководство по некоторым популярным танцевальным стилям, которым преподают в Великобритании.

Современный джайв

Современный джайв, широко известный как LeRoc и Ceroc, превратился из джайва и свинга в один из самых простых танцев для партнеров.

Здесь не нужно учиться работе ног, поэтому в течение получаса ваш местный клуб заставит вас крутиться и крутиться под самые большие хит-парады сегодняшнего и вчерашнего дня с множеством разных партнеров.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, посетите Федерацию LeRoc Modern Jive Federation или Ceroc.

Уличный танец

Уличный танец описывает стили городского танца, которые развивались на улице, в школьных дворах и ночных клубах, включая хип-хоп, поп, лок, крампинг и брейк.

Эти танцы исполняются на соревнованиях, а также являются формой искусства и отличной тренировкой.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите Dance Near You.

Балет

Первая балетная школа, Académie Royale de Danse, была основана во Франции в 1661 году.

Сегодня существует 3 основных вида балета: классический, неоклассический и современный.

Стандартные шаги балета, изящество и плавность движений – отличная основа для танца в целом.

Для получения дополнительной информации, включая классы поблизости, посетите Королевскую академию танца или Британскую балетную организацию (BBO).

Современный танец

В отличие от танцев, таких как балет, современный танец не связан с определенной техникой.

В современном танце люди пытаются исследовать естественную энергию и эмоции своего тела, чтобы создавать танцы, которые часто носят очень личный характер.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

Линейные танцы

Линейные танцы – это хореографические танцы, исполняемые в унисон группой людей, выстроившихся в ряд.

Это может сделать кто угодно, и шаги легко освоить.

С первого урока новички могут наслаждаться танцами под целый ряд линейных танцевальных программ под все музыкальные жанры, такие как кантри, ирландская, латиноамериканская и поп-музыка.

Вам не нужен партнер, поэтому он отлично подходит для знакомства с людьми.

Найдите класс линейного танца с помощью DanceWeb.

Танцы сальсы

Танцы сальсы – это веселая и кокетливая форма партнерского танца, сочетающая горячие афро-карибские и латинские стили в простые и живые движения.

Слово «сальса» в переводе с испанского означает «соус» (обычно острый и пряный), что является подходящим описанием танца, который является энергичным, страстным и сексуальным.

Базовые шаги легко освоить, и вы будете сальсировать свой путь через танцпол, прежде чем вы это узнаете.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам занятиях, посетите Salsa Jive UK.

Бальные танцы

Бальные танцы в последние годы вернулись, отчасти благодаря телешоу, таким как «Танцы со звездами».

В мире существует множество стилей бальных танцев, таких как вальс, танго и фокстрот, и у каждого из них есть свои особенности шага.

Для обоих партнеров, как лидера, так и ведомого, важно знать шаги, чтобы они могли танцевать вместе.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите Британский танцевальный совет.

Zumba

Zumba – популярная фитнес-программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами.

Слово «зумба» происходит от колумбийского слова, которое означает быстро двигаться и получать удовольствие.

Используя веселую латиноамериканскую музыку и упражнения для сердечно-сосудистой системы, зумба – это аэробные танцы, которые очень увлекательны и просты в освоении.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите сайт Zumba Fitness.

Танец фламенко

Танец из Андалусии в Испании – это танец кружащихся юбок, кастаньетов и головокружительно быстрого топания каблуками.

Музыкальные и танцевальные традиции фламенко многовековые, в них сочетаются цыганские, мавританские и андалузские мотивы.

Фламенко – это сольный танец, характеризующийся хлопками в ладоши, ударной работой ног и сложными движениями кистей, рук и тела.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, посетите Dance UK.

Чечётка

Чечётка использует обувь с небольшими металлическими пластинами на подошве, чтобы сделать танец частью музыки.

Тэп возник в Америке и уходит своими корнями в африканский танец, ирландский танец и танец с сабо.

Сегодня он так же популярен, как и во времена расцвета великих мюзиклов Фреда Астера и Джина Келли, а такие компании, как Tap Dogs, демонстрируют, насколько он может быть современным.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам занятиях, посетите специальный раздел на веб-сайте Императорского общества учителей танцев (ISTD).

Болливудские танцы

Болливудские танцы восходят к индийской киноиндустрии и сейчас популярны во всем мире.

Он известен своей оптимистичностью и часто помогает рассказывать истории или проявлять эмоции.

Болливудский танец сочетает в себе классические формы индийского танца с его замысловатыми жестами и движениями ног с современными западными стилями, включая хип-хоп и джаз.

Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших классах, посетите Akademi.

Современный джазовый танец

Джазовый танец – это энергичный и веселый танец, состоящий из уникальных движений, причудливой работы ног, больших прыжков и быстрых поворотов.

Джазовый танец развивался вместе с джазовой музыкой и был популяризирован в бальных залах по всей территории США большими бандами эпохи свинга.

Предлагает тренировку всего тела, развивающую танцевальные способности, гибкость, силу и ритм.

Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

Танцы на колясках

Танцы на колясках открыты для людей всех способностей, включая партнеров по танцам со смешанными способностями.

От бального зала до улицы, не говоря уже о балете и групповых танцах, таких как каннам или линейные танцы, для этих стальных колес нет ничего запретного.

Чтобы получить дополнительную информацию и найти ближайший к вам класс, посетите Para Dance UK.

Поднятие тяжестей для похудения для начинающих

Поднятие тяжестей для похудения для начинающих

Силовые тренировки для начинающих! Включает тренировки с собственным весом и силовые тренировки. «Прогрессивная перегрузка» – это просто – вы просто добавляете веса к любой стороне планки, что позволяет вам постепенно поднимать вес. Да, силовые тренировки помогут вам похудеть, ЕСЛИ вы сделаете две ключевые вещи для эффективного похудания

Есть несколько типов или стилей упражнений с сопротивлением.Пауэрлифтинг (соревнования по поднятию тяжестей, в которых участники соревнуются в приседаниях, становой тяге и жиме лежа), олимпийская тяжелая атлетика (тип, который вы видите по телевизору, где спортсмены поднимают вес над головой), силовые тренировки (поднятие тяжестей, чтобы стать сильнее. ) и поднятие тяжестей (спорт, связанный с поднятием тяжестей, обычно менее шести …

Советы по поднятию тяжестей для начинающих. Поднятие тяжестей – отличный способ прийти в форму, повысить уровень физической подготовки, нарастить бицепсы и получить это разорванное пляжное тело, которое вы хотите этим летом.Мы все видим этих мускулистых мужчин в тренажерном зале, поднимающих невероятное количество веса, и многие из них делают это как прогулку по парку.

11 нояб.2020 г. · Хотя это, скорее всего, не приведет к еще большей потере веса, силовые тренировки при выполнении программы бега могут помочь вам сохранить или увеличить мышечную массу, что помогает поддерживать метаболизм, даже если вы худеете.

13 апреля 2018 г. · Это малоэффективное занятие, и это качество помогает многим людям, в том числе пожилым людям и людям с определенными физическими недостатками, тренироваться, худеть, наращивать мышцы и расслабляться.

Обычный подход к силовой тренировке – это 2-3 подхода по 8-15 повторений. И для новичка, впервые участвующего в программе, это хорошо работает. Это означает, что веса достаточно легкие, чтобы вы могли «почувствовать» работу мышц, улучшить свои навыки и снизить риск травм.

Силовые тренировки – это не только отличный способ для спортсменов улучшить результаты, но и отличный способ похудеть и подтянуться. Регулярные тренировки с отягощениями увеличивают общую мышечную массу, что способствует повышению метаболизма.Это руководство по поднятию тяжестей для начинающих также подходит как мужчинам, так и женщинам.

9,7 4 кода поводка для ответа

Счетчик калорий, планы диеты и программы похудания. Добро пожаловать на FitClick, ваш источник бесплатных программ по снижению веса, планов диеты и тренировок. Используйте лучший в Интернете счетчик калорий и дневник питания и отслеживайте свою программу упражнений с помощью нашего трекера тренировок. Создавайте и делитесь диетами и тренировками, присоединяйтесь к группам по снижению веса и многое другое. Программы тренировок с отягощениями – планы тренировок в тренажерном зале для печати Структурированная программа тренировки на тренажерах подходит не только тем, кто плохо знаком с тренажерным залом.Следование заранее составленному плану повышает вероятность того, что у вас будет хорошо продуманный распорядок дня (здесь нет забытых мышц), и что вы получите максимальную пользу от времени, проведенного в тренажерном зале.

Практический тест кода сантехники IPC

18 апреля 2015 г. · Итак, вы слышали, что поднятие тяжестей действительно полезно для вас (#gains #swole #fatburning), но не знаете, с чего начать. Хорошие новости: вы можете начать прямо здесь. Нажмите, чтобы воспроизвести или приостановить GIF

Какое упражнение лучше всего для похудения: кардио или поднятие тяжестей? Наука утверждает, что каждую минуту вы сжигаете больше калорий, занимаясь кардио – но это не значит, что вам следует отказываться от силовых тренировок.

18 апреля 2015 г. · Итак, вы слышали, что поднятие тяжестей действительно полезно для вас (#gains #swole #fatburning), но не знаете, с чего начать. Хорошие новости: вы можете начать прямо здесь. Нажмите, чтобы воспроизвести или приостановить GIF. Работа с отягощениями имеет особенно хорошие преимущества. Поднимая тяжести, вы сожжете много калорий и предотвратите замедление метаболизма, а тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Dogeminer разблокирован

Помните, что вам нужно уменьшить эти числа (вес), просто купите пару пустяков или только одну, которую он может сделать. начните с 10 кг, если вы не можете поднять его, опустите его до 5 кг, затем до 10 повторений на каждую руку и увеличивайте число на 2 каждые 2 недели 🙂 мне 14 и я вешу 45 кг с большим бицепсом, трицепсом, 6 упаковок, грудью, мышцами спины 🙂 Я гарантирую u в течение 8 недель вы будете в …

Использование свободного веса или тренажера – вопрос, который задаст большинство людей, когда дело доходит до силовых тренировок.Однако для новичков лучше использовать тренажеры, поскольку они обладают функциями безопасности, которые предотвращают падение веса и получение травм. Свободные веса следует использовать только в присутствии тренера.

Ведите журнал тренировок, чтобы записывать это и отслеживать свою успеваемость в тренажерном зале. 8. Будьте последовательны, терпеливы и придерживайтесь плана тренировок в тренажерном зале для новичков не менее 6-8 недель, прежде чем менять занятия! Вот и все – полное пошаговое руководство по составлению плана тренировок для новичков, у которых даже нет опыта работы с упражнениями! Непреднамеренно использованные калории Поднятие тяжестей может быть результатом потери жировых отложений, потери жидкости организма, атрофии мышц или их комбинации.[25] [26] Обычно считается медицинской проблемой, когда не менее 10% веса человека было потеряно за шесть месяцев [25] [27] или 5% за последний месяц. [28]

Стероиды для атрофии яичек

2 декабря 2020 г. · Упражнения с гирей для похудания – один отличный план тренировки; 8 лучших упражнений для трансформации состава тела; Становая тяга для начинающих; Комплексные упражнения для похудания – лучший план тренировок; 5 простых шагов, которые помогут избавиться от боли в локте при поднятии тяжестей

7 июня 2015 г. · 2.Не поднимайте тяжести, чтобы сжигать калории. Это напрямую связано с предыдущим пунктом. Не стоит увеличивать тренировочный объем только для того, чтобы сжечь на 200-300 калорий больше. Ваша способность к восстановлению снижается из-за дефицита энергии, поэтому тренировка с большим объемом не принесет вам никакой пользы. На самом деле это может отрицательно сказаться на вашей силе.

26 ноября, 2019 · 8 преимуществ приседаний для похудения: вы нарастите больше мышц. Приседание может сжигать больше калорий, чем беговая дорожка за минуту.У вас улучшится состав тела. Вы станете сильнее. Приседания вызывают метаболическую и гормональную реакцию, способствующую снижению веса. Ваша общая физическая форма улучшится. Приседания заставят вас … План тяжелой атлетики Тренировки по поднятию тяжестей Тренировки в тренажерном зале Снижение веса Начинающий Поднятие тяжестей Обычная поднятие тяжестей Женщины Поднятие тяжестей Фитнес-упражнения Поднятие тяжестей для начинающих Силовые тренировки Узнайте, как поднимать тяжести (и наращивать мышцы) с помощью этой 4-недельной тренировки для начинающих Plan

Потоковая палка Roku застряла на экране roku

22 апреля 2020 г. · Та же концепция использования в основном свободных весов и сложных упражнений, что и тренировка с тяжелым весом, также применима к тренировке с меньшим весом и высоким числом повторений, описанной выше.Таким образом, можно выполнять те же упражнения, но нужно отрегулировать вес, чтобы можно было выполнять больше подходов и повторений.

2 декабря, 2020 · Упражнения с гирями для похудания – один отличный план тренировки; 8 лучших упражнений для трансформации состава тела; Становая тяга для начинающих; Комплексные упражнения для похудания – лучший план тренировок; 5 простых шагов, чтобы избавиться от боли в локте при поднятии тяжестей

10 июня 2018 г. · «Реальность такова, что когда дело доходит до подъема тяжестей, в этом есть огромный функциональный компонент», – сказал Арент.В какой-то момент после 30 лет мы начинаем терять мышечную массу и плотность костей. Ключ к успешным тренировкам с отягощениями – это так называемые повторения. В поднятии тяжестей, если вы не тренируетесь для соревнований по пауэрлифтингу, конечно, не так важно, сколько вы поднимаете, а сколько раз вы сможете поднять вес. Правильная программа подъема тяжестей будет разработана для проработки всех основных групп мышц тела, в том числе: плеч, шеи и спины, бицепсов, трицепсов, четырехглавой мышцы груди, пресса, подколенных сухожилий, икр и, конечно же,…

Уровни ориентированного чтения по классам

Это может привести к усталости, истощению, тошноте и даже обморокам, поэтому обязательно принимайте пищу, богатую углеводами, между бегом и поднятием тяжестей, если вы используете такой подход. Бег после подъема тяжестей. Если вы решите бегать сразу после подъема тяжестей, это также может отрицательно сказаться на росте ваших мышц.

Женщинам, которые хотят выглядеть потрясающе, значительно сбросить лишний жир и достичь наилучшей формы, следует сосредоточиться на силовых тренировках, а не на кардио.Я повторяю. Поднятие тяжестей – ключ к успеху в похудании как у мужчин, так и у женщин. Это не опечатка, и не потому, что я наизусть культурист и штангист.

7 октября 2020 г. · Если вы хотите сжечь жир, следует ли вам делать кардио или поднимать тяжести? Эксперты оценивают преимущества кардио- и силовых тренировок для похудения. Новичку следует начинать с упражнений с собственным весом, таких как отжимания и приседания. Более продвинутые ученики могут использовать свободные веса и тренажеры. Лучшие программы делают упор на правильную технику, прорабатывают разные группы мышц в разные дни и ограничивают молодежь не более чем двумя подходами по 8–12 повторений каждого упражнения.

0 клещи ферма сахарного тростника 1.16 java

Поднятие тяжестей Обычно я не посещаю секции со свободными весами в тренажерном зале, потому что это кажется устрашающим, и я не хочу себя смущать. У меня было очень много людей, которые говорили мне, что использование веса – это то, что действительно изменило их тело.

Они чувствуют, что силовые тренировки либо слишком опасны, либо не могут им помочь, поэтому не делают этого. Тем не менее, есть множество преимуществ силовых тренировок в любом возрасте, и даже пожилые люди, которые никогда раньше не тренировались, могут получить пользу от подъема тяжестей и силовых тренировок.

20 июня 2012 г. · В среду утром: 30-минутные отягощения (спина, руки, подколенные сухожилия), за которыми следует практика виньяса-йоги (основные мышцы для потоков виньясы к этому времени восстановились после предыдущей тренировки с отягощениями) Утро четверга: 20 минут кардио с последующим восстанавливающим расширяющимся потоком. 27 ноября 2020 г. · Чтобы похудеть, выполняя упражнения с поднятием тяжестей, вам необходимо достичь минимального дневного или еженедельного общего объема. Вы можете установить еженедельный целевой объем, например, в 10 000 фунтов, и все подъемы тяжестей, которые вы выполняете в течение недели, должны составлять в общей сложности 10 000 фунтов.

Жидкий концентрат Candy

Набор гантелей в резиновой оболочке (пары 55-75 фунтов с шагом 5 фунтов) 899,00 $. Набор эластичных лент – ленты для упражнений из 5 частей – портативные аксессуары для домашнего спортзала – штабелируемые до 150 фунтов. Набор виниловых гантелей Golds Gym 20 фунтов … $ 200.00. Набор гантелей 25 фунтов НОВИНКА – КЕПКА с резиновым покрытием, шестигранник -. Регулируемая гантель Mtrendy 5-50 фунтов… Включает 47 пар гантелей (12 пр 2,5 фунта; 15 пр 5 фунтов; 8 пр 7,5, 10 фунтов …

23 июля 2020 г. · Количество времени, которое вы хотите посвятить тренировка полностью зависит от вас, но я бы посоветовал поднимать тяжести как минимум четыре раза в неделю.Это сохранит ваши мышцы в форме и позволит вам набрать больше силы по мере продолжения тренировок. Следующая тренировка верхней части тела разделена на две группы: спина / плечи / трицепс и грудь …

План питания для похудания Совет №1 Прекратите «агрессивно» ограничивать калорийность. Большинство людей стремятся похудеть из-за нетерпения! Это приводит к пагубным диетическим привычкам, таким как пропуск приемов пищи, сокращение целых групп продуктов, резкое уменьшение размеров порций и принятие экстремальных диетических мер, из-за которых вы чувствуете себя несчастным.

Shadow priest tbc pre raid bis

Как подключить стерео к тумблеру

Project qt all characters mod

Super smash bros roster template

1964 ford falcon 4 lug wheels

Ryzen 7 2700x vs ryzen 5 3600x

Gtts воспроизведение звука напрямую

Словарь аналогичных цифр

Hatch restore shark tank

Глава 4, раздел 2, анализ сдвигов в запросе, ключ ответа Судебный процесс по безработице во Флориде, как присоединиться

Почему Уолтер Келли уходит из q13 news

Harbour грузовой газосварщик

Система экспрессии лентивируса

Sc dmv номер телефона для записи

Sms forwarder pro apk

Примеры программирования на Python Вундеркинды для гиков

Новый лондонский полицейский сканер

Ключ ответа на сигнализацию и связь Webquest

4r75w восстановленная трансмиссия

Sampercent27s club 50 фунтов сахара

Kubota

4 реле свечей накаливания 9002 самые популярные 2019

56 Лучшие приложения для тренировок 2021

mapodileGetty Images

Конечно, вы, , знаете, , что регулярные упражнения творит чудеса для вашего психического и физического здоровья, но у кого есть время и терпение, чтобы придерживаться режима и придерживаться его? Но эпоха цифровых технологий предоставила нам отличную возможность: приложения для тренировок и упражнений, которые вы можете транслировать на свой телефон, телевизор, планшет – в любом удобном для вас месте – и использовать дома или в дороге.К тому же, учитывая, что выйти из дома прямо сейчас невозможно, эти приложения действительно спасают. Оказывается, существует целый рынок приложений, предназначенных для того, чтобы делать упражнения проще и веселее, независимо от того, какую тренировку вы чувствуете, и они отслеживают ваш прогресс, так что вам не нужно. Кроме того, многие из них бесплатны , , и вы можете сразу же начать работу. Очевидно, что эпоха технологий, которая принесла нам эти приложения, принесла свои проблемы – но человек , помогают ли эти приложения вам снять стресс от мыслей о них! Впереди мы перечислили некоторые из наших любимых приложений для тренировок, которые требуют минимального оборудования, дают реальные результаты, не обанкротятся и могут быть обучены одной или двумя знаменитостями.Будьте готовы попотеть.

Реклама – продолжить чтение ниже

Ааптив

СКАЧАТЬ

Если вы любите спонтанные тренировки, Aaptiv для вас. Приложение предоставляет массу различных видов аудиотренировок с гидом, от подъема по лестнице и гребли до тренировок на 5 км, и вы можете выбирать из разных тренеров. Некоторые тренеры отмечены как «веселые и поддерживающие», некоторые с радостью доведут вас до предела возможностей, а другие вдохновят вас на достижение конкретной цели, какой бы вы ни были.

8Подходит

СКАЧАТЬ

Один редактор Marie Claire клянется 8Fit … настолько, что отменила членство в спортзале после того, как начала его использовать. Приложение для тренировок и питания помогает настраивать тренировки, составлять планы питания и предоставляет пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Считайте это приложением, посвященным формированию здоровых привычек.

MyFitnessPal

СКАЧАТЬ

Приложение MyFitnessPal от Under Armour – это трекер диеты три к одному, счетчик калорий и мотиватор упражнений.Приложение персонализирует ваши цели в зависимости от вашего типа телосложения и еды, которую вы едите. В их базе данных есть около 5 миллионов продуктов на выбор, поэтому вы не просто набираете «курица» – а это означает, что вы можете определить, сколько калорий вы фактически потребляете и сжигаете.

Диван до 5К

ЗАГРУЗИТЬ

Девиз «Диван на 5 км» буквально означает «от дивана до финиша на 5 км» и предназначен для начинающих бегунов, которые хотят подготовиться к своей первой гонке.Лучшая часть? Для этого нужно потеть всего 30 минут в день, три дня в неделю в течение девяти недель (это не так много, как кажется, поверьте мне).

P.volve

СКАЧАТЬ

Вы не можете переносить эти болезненные, изнурительные тренировки, от которых вас мучит боль в течение нескольких дней? P.volve может быть для вас. Эти тренировки, заявленные как высокоинтенсивные, но с малой нагрузкой, предназначены для безопасного укрепления ваших мышц с течением времени.

Студия All Out

СКАЧАТЬ

Наиболее уважаемые издания о фитнесе, такие как Women’s Health, Men’s Health, Runner’s World и другие, решили собрать лучшие тренировки в одном месте.В приложении представлены сотни упражнений, и постоянно добавляются новые, поэтому вы никогда не останетесь в прежнем режиме.

Чистый Барре

СКАЧАТЬ

Классическая тренировка с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью имеет ряд программ – с разным временем, интенсивностью и оборудованием. Это идеально, если вы любите этот тип упражнений и хотите заниматься им во время путешествия. Инструкторы подробно рассказывают, как использовать стул или стену для поддержки, и вы можете выполнять упражнения с бутылками с водой вместо гирь, подушкой вместо мяча или полностью без оборудования.

Ежедневные тренировки фитнес-тренер

СКАЧАТЬ

Если вы в межсезонье или хотите вернуться к обычным тренировкам, это отличное место для начала. Выбирайте из более чем 500 тренировок или приправляйте их, выбирая одну из 10–30-минутных случайных тренировок для всего тела, чтобы избавиться от привычной потной привычки.

Ежедневная тренировка ягодиц

СКАЧАТЬ

Самая большая мышца в вашем теле, старая добрая большая ягодичная мышца, время от времени заслуживает серьезного внимания.Проведите всего пять минут своего дня на одной из многочисленных бесплатных тренировок, поскольку сертифицированный тренер шаг за шагом поможет вам добиться результатов в кратчайшие сроки.

MapMyRun

СКАЧАТЬ

Созданный Under Armour, MapMyRun отслеживает вашу пробежку, обеспечивая звуковое сопровождение прогресса в реальном времени. Считается одним из O.G. приложения для бегунов. Не позволяйте названию вводить вас в заблуждение – это фитнес-приложение позволяет записывать более 600 с лишним занятий, наполненных потом, с более чем 400 устройств.Ни одна тренировка больше не будет пропущена!

AllTrails

ЗАГРУЗИТЬ

Тренировки на открытом воздухе поражают по-другому, особенно когда вы находитесь на хорошей тропе, тротуаре или тропинке, которая делает вашу пробежку или прогулку легким ветерком. Alltrails – идеальное приложение для тех, кто занимается спортом на улице. Выбирайте из 100 000+ составленных вручную карт маршрутов байкеров и туристов. Вы называете это. У них даже есть настройки для собак и детей, так что забейте!

Йога вниз собака

ЗАГРУЗИТЬ

Выполнение одной и той же тренировки изо дня в день может быть скучным не только для вашего ума, но и для вашего тела.Down Dog меняет это, предлагая совершенно новую практику йоги каждый раз, когда вы подходите к своему верному коврику для йоги. Если вы не хотите ничего нового, вы можете выбрать из более чем 60 000 других вариантов, предлагаемых шестью учителями приложения.

Тренировки для чайников от Fitify

СКАЧАТЬ

Вы знаете, что гиря стоит в вашем гараже, в задней части шкафа, может быть, под вашей кроватью, прячась в страхе, что вы не знаете, что с ней делать? Больше не бойтесь! Это приложение учитывает ваш уровень навыков с круговым весом и дает вам несколько быстрых видео-упражнений, которые можно использовать с указанным весом.Будьте готовы почувствовать ожог.

Груша

ЗАГРУЗИТЕ

Большинство фитнес-приложений активно используют голосовые технологии для улучшения ваших тренировок, но что, если этот голос действительно выполнял упражнения вместе с вами? В персональном приложении для тренеров по фитнесу Pear изображен реальный человек, который тренируется рядом с вами. Бежите вы или находитесь в позе собаки вниз, кто-то будет рядом с вами в режиме реального времени, придавая этому максимальную индивидуальность.

Общество скульпторов: Меган Руп

СКАЧАТЬ

Тонны знаменитостей стекаются к знаменитому тренеру Меган Руп, чтобы попотеть, так что было только время, чтобы она создала приложение. Выберите из огромной библиотеки приложения тренировок продолжительностью от 5 до 50 минут и убедитесь сами, почему поклонники Roup считают его одной из самых увлекательных танцевальных кардио и скульптурных тренировок, которые они когда-либо пробовали.

Fitbod

СКАЧАТЬ

Если вы все о выгодах, не смотрите дальше.Основное внимание Fitbod уделяет силовым тренировкам. Приложение планирует вашу тренировку на день, исходя из того, что у вас есть поблизости, и использует свой алгоритм тренировок, основанный на последних выполненных вами упражнениях. Это полезный инструмент, который поможет вам никогда не пропустить день для ног.

7-минутная тренировка: приложение для фитнеса

СКАЧАТЬ

Если у вас нет времени усердно заниматься в тренажерном зале, попробуйте 7-минутную тренировку. Никакого оборудования не требуется – просто выберите видео из огромной библиотеки тренировок, нажмите «Воспроизвести» и будьте готовы к быстрым результатам.Есть бесплатный пробный период, но по его окончании он будет стоить вам 2,99 доллара в месяц.

MyZone

ЗАГРУЗИТЬ

MyZone обеспечивает точность измерения пульса более 99 процентов и использует данные, которые они отслеживают во время тренировки, для создания индивидуальных тренировок. Когда вы будете готовы двигаться, результат будет неизмеримо лучше, чем в прошлый раз.

Эндомондо

СКАЧАТЬ

Наслаждайтесь дружеским соревнованием с друзьями, отслеживая прогресс друг друга с помощью Endomondo.Отслеживайте свои пробежки, прогулки, поездки на велосипеде и более 60 других видов спорта и стремитесь достигать личного рекорда каждую неделю. Подробные данные, которые отслеживает приложение, помогут спланировать будущие тренировки.

PIIT Pocket

СКАЧАТЬ

Кэсси Хо, создательница велнес-блога Blogilates и одна из ведущих ведущих женских фитнес-каналов на YouTube, знает, как убедиться, что вы выпустите пар. Загрузите PIIT Pocket, и вы получите бесплатный доступ к видеотеке Blogilates с более чем 400 различными видами упражнений.

Подходит

СКАЧАТЬ

Если вы оказались в фитнес-поезде, вам понравится это приложение. Все тренировки бесплатны, что означает отсутствие долгосрочных обязательств по членству. Просматривайте по категории тренировки, части тела, длине и интенсивности или выбирайте по количеству времени, которое у вас есть. Я упоминал, что есть тренировки под руководством Габриэль Юнион и Джонатана Ван Несса? Мы все в деле.

Openfit

СКАЧАТЬ

В течение дня и ночи на Openfit доступны живые тренеры для 15-, 25- или 40-минутных тренировок, которые помогут вам в беге, ходьбе, HIIT или силовых упражнениях, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. ваша квартира.Больше никаких оправданий по поводу того, что вы не можете найти тренера, который вам нравится! Здесь много всего, что обязательно подойдет.

Семь

СКАЧАТЬ

Возможно, вы слышали об этой концепции, которая стала популярной несколько лет назад как «семиминутная тренировка». Это приложение является продолжением этого. Идеальная тренировка для людей, которые ненавидят тренировки / у них мало времени, Seven заставляет вас выполнять сложные упражнения быстро и практически без какого-либо оборудования: думайте выпады, сидя на стене (a.к.а. стул) и т. д. Упражнения легко выполнять где угодно, и, по крайней мере, они могут служить быстрой тренировкой между длительными тренировками.

Студия Tone It Up

СКАЧАТЬ

Сообщество женщин на Studio Tone It Up проведет вас через тренировки, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым, включая йогу, кардио, штангу, бокс, гирю и силовые тренировки. Новые занятия каждую неделю не дадут вам устать от одного и того же распорядка, и приложение даже предлагает ежедневные упражнения, на которых можно сосредоточиться, если у вас нет времени на посещение 20-40-минутных цифровых классов.

Пробуждение от йоги

СКАЧАТЬ

Пробуждение может быть проблемой, но Yoga Wake Up может изменить ваше мнение. Установите будильник, когда вы проснетесь, и приложение будет воспроизводить трек, который будет сопровождать короткую последовательность занятий йогой или медитацию. Это идеальный способ начать свой день, не выходя из собственного дома.

Кило

СКАЧАТЬ

Keelo разработан, чтобы не оставлять мышц позади, когда дело доходит до тренировки.Каждая тренировка предназначена для вас; приложение учитывает мышцы, над которыми вы работали раньше, как долго обычно длится ваша тренировка и как часто вы ее делаете. Вы можете выполнять эти упражнения дома или в тренажерном зале. В любом случае, приложение будет вместе с обучающими видео в формате HD.

Кольцо Fit Adventure

КУПИТЬ

Может быть, дело в эндорфинах, но это меня полностью зацепило. Технически это игра для Nintendo Switch, а не приложение, но работает .Думайте об этом как о чем-то среднее между видео тренировки и игрой Super Mario: вы будете собирать жетоны, бонусы и средства для восстановления здоровья, когда вы буквально пробегаете по разным уровням, делая паузы, чтобы поразить плохих парней, выполняя мини-тренировки (подумайте : десять приседаний подряд). Чем усерднее вы работаете, тем больше наград вы получаете и тем больше продвигаетесь в приключении. Я последний человек, который использовал бы фразу вроде «пристрастился к упражнениям», но я пристрастился к этой игре. (Кроме того, приложение может определить, когда вы устали, и мягко рекомендует отложить это на другой день, что я ценю.)

Лестница

СКАЧАТЬ

Ladder отлично подходит для тех, кто хотел бы получить совет от кого-то вроде личного тренера, но у него нет времени на то, чтобы получить к нему доступ в реальной жизни. Приложение будет создавать индивидуальные тренировки с персональным тренером для вас в зависимости от того, что вы ищете.

NeoU

СКАЧАТЬ

NeoU – это, по сути, потоковый сервис для фитнеса.В приложении есть масса видео, от HIIT, barre и йоги до силовых тренировок. Вы также можете взять это приложение в дорогу, загрузив эпизоды на потом, если вы беспокоитесь, что будете тренироваться в мертвой зоне.

TRX

СКАЧАТЬ

К настоящему времени вы, вероятно, видели модную тренировку с подвеской, которая использует вес вашего тела и выглядит обманчиво простой (это не так). TRX позволяет выполнять работу дома, а тренажер легкий и компактный – другими словами, он даже не займет много места.Кроме того, он синхронизируется с Apple Watch, так что вы можете получать обновленные результаты в режиме реального времени.

SworkIt

СКАЧАТЬ

У вас есть всего пять минут на тренировку? Без проблем. SworkIt разработан, чтобы убедиться, что вы соответствуете своим тренировкам, и поэтому предлагает более 400 различных упражнений, чтобы вы могли хорошо потренироваться в свободное время.

ConBody

STREAM IT

Тренировочный лагерь для фитнеса в стиле милитари, организованный бывшим заключенным (отсюда и название), ConBody столь же интенсивен, как и звучит – это не приложение, но оно предлагает удаленные тренировки.Если вы любите сложные задачи, эта тренировка для вас.

Зеркало

Прошло до 2019 года, но вы наконец-то можете купить зеркало, которое поможет вам тренироваться! Когда зеркало выключено, это обычное зеркало. Когда он включен, вы увидите себя, своего инструктора и своих одноклассников в отражении. Все, что вам нужно, это место на коврике для йоги, и вам больше никогда не придется выходить из дома на тренировку.

Obé

STREAM IT

Это может быть немного дороговато – подписка на год стоит 200 долларов, – но Obé предлагает массу различных типов уроков и 14 живых уроков в день.Независимо от того, какую тренировку вы чувствуете, вы найдете своих людей и будете вместе с ними потеть.

Пот с Kayla Itsines

СКАЧАТЬ

Если вы не подписаны на Кайлу Итсинес в Instagram, вы, вероятно, слышали о ее программе #BBG. В приложении Sweat with Kayla происходит волшебство, позволяющее вам присоединиться к сообществу людей со всего мира, которые трансформируют свое тело. Имея активную подписку, вы можете использовать приложение, чтобы следить за ежедневными тренировками в тренажерном зале или целевыми тренировками в зависимости от того, где вы находитесь в программе, отслеживать свой прогресс и общаться с другими участниками #BBG.Последовательность – ключ к успеху.

Ежедневное сжигание

СКАЧАТЬ

Если вам больше всего нравится заниматься спортом в уединении собственного дома, попробуйте Daily Burn. Доступны тысячи различных тренировок, и программа адаптирует ваши программы к вашему уровню физической подготовки и целям. Вы должны зарегистрироваться для платного членства, но есть 30-дневная бесплатная пробная версия.

Freeletics

СКАЧАТЬ

Freeletics – лучший выбор, если у вас нет свободного доступа к оборудованию или тренажерному залу.Приложение предлагает пользователям тренировки с собственным весом и больше от пяти до 30 минут бесплатно, или вы можете платить 6,25 доллара в месяц, чтобы добавить к ним тренера по тренировкам.

Зомби, беги!

СКАЧАТЬ

Вы тот, кто хочет бегать чаще и дольше, но находит это скучным? Это приложение для вас. Это захватывающая, долгосрочная «игра с упражнениями» – вы догадались, игра с упражнениями – которая делает вас главным героем истории, в которой за вами гонятся зомби, а вы пытаетесь спасти человечество.Это так же увлекательно, как и действительно хороший подкаст, и вы забудете, что даже тренируетесь.

Шесть пакетов за 30 дней

СКАЧАТЬ

Укрепите мышцы кора с помощью Six Pack за 30 дней, выбирая уровень тренировок для пресса, с которым вы можете справиться, и продвигаясь вверх. Никакого оборудования не требуется, и оно подходит даже для новичков в тренажерном зале – приложение демонстрирует, как выполнять классические основные тренировки, такие как русские скручивания и обратные скручивания.

Приложение для тренировки ягодиц и фитнеса

СКАЧАТЬ

Сделай это ради добычи. Ненавидите делать упражнения для ягодиц в спортзале, полном людей, чтобы его увидеть? Я чувствую тебя. В этой семиминутной тренировке ягодиц вы познакомитесь с целевыми методами улучшения ягодичных мышц, такими как приседания и удары ногами.

Runkeeper

СКАЧАТЬ

Вы хотите отслеживать только регулярные пробежки и постоянно улучшать свои навыки? Попробуйте Runkeeper.Приложение урезанное и простое в использовании, оно тщательно отслеживает ваши тренировки, ваш прогресс с течением времени и ваши личные рекорды. Идеально, если вы хотите, чтобы все было просто.

Вес тела Freeletics

СКАЧАТЬ

Если вы все еще работаете над отжиманием раз и навсегда, Freeletics Bodyweight поможет вам нарастить мышцы и привести тело в тонус. Большой плюс №1: сначала вы проходите фитнес-тест, чтобы составить еженедельный план тренировок, соответствующий вашему типу телосложения и физическим потребностям.Большой плюс №2: если вы застряли, выполняя упражнения в тесной квартире, у него есть режим 2×2, который обеспечивает тренировки, чтобы соответствовать пространству 2 x 2 метра (жители Нью-Йорка, это означает вас).

Strava

СКАЧАТЬ

Strava отслеживает дистанцию ​​бега или езды на велосипеде, скорость и выносливость – особенно полезно для тех, кто надеется участвовать в марафоне или триатлоне в ближайшем будущем (или, по крайней мере, мечтать об этом). Сравните свои результаты с течением времени и поделитесь статистикой с друзьями в приложении, чтобы дать друг другу дополнительный толчок к финишу.

Runtastic

ЗАГРУЗИТЬ

Созданный Adidas, Runtastic (да, мы знаем, название отличное) отслеживает ваши пробежки, но вы также получите звуковой отклик, когда вы пройдете эти мили. is отслеживает, сколько миль вы наложили на определенную пару кроссовок, поэтому приложение сообщит вам, когда пришло время купить новую пару.

Благотворительные мили

СКАЧАТЬ

Убить двух зайцев одним приложением.Charity Miles позволяет жертвовать на добрые дела, сжигая калории. Спонсоры, такие как Johnson & Johnson, Chobani и Humani, жертвуют несколько центов за каждую милю, которую вы путешествуете на велосипеде, беге или даже пешком, благотворительным организациям, таким как ASPCA и Habitat for Humanity – еще больший стимул для того, чтобы зашнуровать кроссовки и перейти к шагам.

Ежедневная тренировка пресса

СКАЧАТЬ

Бесплатное приложение Daily Ab Workout – один из лучших способов укрепить мышцы кора.Подоприте телефон и смотрите видео о фитнесе – вам будет казаться, что тренер находится прямо в комнате рядом с вами, считая повторения.

Ежедневная йога

СКАЧАТЬ

Для тех, кто хочет быть немного более дзен на ежедневной основе и не хочет беспокоиться о падении в классе йоги во время выполнения позы воина, Daily Yoga предлагает индивидуального тренера и множество поз для Выбери из. Есть также уроки медитации для людей, которые хотят снять стресс и почувствовать себя более сосредоточенными.

Nike + Тренировочный клуб

СКАЧАТЬ

Nike + Training Club – это идеальное приложение для любителей фитнеса, которые хотят испытать интенсивную тренировку с различными вариантами тренировок, чтобы вам никогда не было скучно. Выбирайте упражнения и аудиогиды от профессионального тренера Nike, таких спортсменов, как Серена Уильямс, или даже таких звезд, как Элли Голдинг.

Расслабляющие мелодии

СКАЧАТЬ

Итак, вы сделали кардио, скручивания, планки и даже собаку лицом вниз.Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон для восстановления вашего тела. Relax Melodies позволяет вам охладиться до ряда успокаивающих звуков, включая дождь, ветер и белый шум (т. Е. Не звук оповещений по электронной почте).

Стройное тело

СКАЧАТЬ

Если вы только что беременны или находитесь в хорошем состоянии, у вас начался второй триместр, это приложение идеально подходит для вас. Или, если вы хотите чего-то более интенсивного, у них тоже есть множество вариантов для вас.

Гло Йога

СКАЧАТЬ

Получите удовольствие от этого популярного приложения для йоги и медитации. Тренируйтесь самостоятельно или возьмите уроки в реальном времени с другими участниками.

AMP Fitness and Training от Gold

СКАЧАТЬ

Как вы уже догадались – это приложение предлагают вам люди, стоящие за вашим местным тренажерным залом Gold’s Gym. Теперь вы можете (буквально) взять тренажерный зал с собой, если не можете выбраться из дома.

Пелетон

СКАЧАТЬ

Нет велосипеда, нет проблем! Peleton предлагает нечто большее, чем просто уроки вращения в своем домашнем фитнес-приложении. От занятий HIIT до медитаций вы можете найти тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.

HIIT тренировки и таймер от 7M

СКАЧАТЬ

Это приложение идеально, независимо от уровня – даже если вы просто хотите тренироваться по 15 минут за раз.Тренировки в стиле HIIT разбивают ваш распорядок на четырехминутные интервалы.

Тонизируйте это

СКАЧАТЬ

Это приложение пользуется наибольшим успехом, когда дело касается тренировок дома. Он принадлежит женщинам (основатели встретились в тренажерном зале в 2009 году) и превратился в огромное сообщество, ориентированное на женщин.

Adidas Training от Runtastic

ЗАГРУЗИТЬ

Это работающее приложение синхронизируется с вашим телефоном для Apple Watch, чтобы настроить ваш бег.Совместите свою пробежку с одним из их планов тренировок в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

лучших DVD-дисков с упражнениями для похудения для женщин в 2021 году

Вы когда-нибудь задавались вопросом, сможете ли вы иметь такую ​​суперсексуальную и гибкую стройную фигуру актрис, которых вы видите в фильмах? Ответ однозначный: да, если вы будете придерживаться обычного режима тренировок.Чтобы помочь вам понять, как и в конечном итоге добиться успеха. Мы нашли DVD-диски с лучшими тренировками для похудения для женщин в 2021 году для всех.

Список лучших DVD-дисков с упражнениями для похудения для женщин на Amazon.com в 2021 году

(См. Также: DVD-диски с упражнениями для похудения для мужчин)

15. 28 Days Fat Touch Women’s Health с Ханной Иден