Похудение с помощью танцев в домашних условиях: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

By | 07.05.1976

эффективность, занятия в домашних условиях

Движение – это жизнь. Однако, несмотря на двигательную активность, основательно подпортить жизнь способен лишний вес. И, несмотря на усилия, отделаться от него не получается. Диеты не дают результата, или приносят очень кратковременный эффект. А физические нагрузки, которыми борец с полнотой, поначалу, занимается с усердием, быстро надоедают. Они болезненны, отнимают большое количество энергии, а главное – скучные.

Забросив домашние тренировки, человек отправляется зал. И понимает, что групповые занятия еще хуже, чем домашние. Новичок не в состоянии поспеть за группой, а некоторые элементы не получается выполнить. На этом борьба с лишним весом заканчивается. Руки опускаются, мимо зеркала проходить не хочется, вроде бы – столько усилий затрачено, а результат нулевой.

Знакомо? Если да, то не стоит сдаваться и впадать в депрессию. Альтернативой простым тренировкам являются танцы. И в этой статье говорится о трех гигантах современной индустрии – о танцах для похудения.

Не стоит долго рассуждать об этом, пора приступить к обзору.

Pole Dance – это не стриптиз

На первом месте в списке лучших танцев для похудения – Pole Dance. Это танцевальное направление по своей зрелищности не уступит привычным бальным танцам. Артистизм, физическая подготовка, четкость и тактичность выполнения танцевальных элементов влияют на общее впечатление от танца.

Что представляет собой Pole Dance? Дословный перевод звучит как “танец на шесте”. И это так, данное направление подразумевает выполнение танцевальных элементов на пилоне. Пилон – это и есть шест.

Основные направления в Pole Dance

  • Exotic Pole Dance. Самое сексуальное направление. Почти все движения осуществляются на полу, возле пилона. Место последнего в танце сведено к минимуму. Из-за определенных, довольно эротичных движений и распространилось пренебрежительное мнение о том, что Pole Dance танцуют исключительно на шесте и только стриптизерши. В действительности, ничего общего со стриптизом ни Exotic Pole Dance, ни другие направления не имеют.
  • Artistic Pole. Подойдет направление как танцы для похудения начинающим. Подразумевает выполнение различных трюков на пилоне. Технически, это направление является сложным, требует развитых мышц рук, гибкости и устойчивой самооценки. Последняя нужна потому, что тренировочная одежда представляет собой, как правило, шорты и спортивный топ. В иной одежде работать на пилоне очень не удобно, можно соскользнуть с него. Не каждый танцор сможет, фактически, обнажиться, имея изъяны фигуры.
  • Pose Sport. Не самое распространенное направление. Довольно тяжелое, требующее отлично развитой мускулатуры и гибкости. Как видно из названия, этот вид Pole Dance – спортивный. Занимаются им, в основном, мужчины. Они выполняют на шесте такие спортивные элементы, как флажки, стойки и прочие нелегкие вещи. Девушки, занимающиеся Pole Sport, имеют развитую мускулатуру.

Преимущества этого танцевального направления

  • Самый эффектный вариант в качестве танцев для похудения. При работе на шесте задействованы все группы мышц, поэтому тело приобретает рельефы сообща.
  • Развитие гибкости и мускулатуры. Пилон требует физической силы, а некоторые элементы типа “ведьмы” – хорошей растяжки. С каждым занятием тело будет развиваться и приобретать необходимые навыки.
  • Развитие выносливости и упорства. Не всегда элемент получается с первого раза. Приходится работать над ним снова и снова. Настойчивость, или упорство помогает не только в танцах, это качество пригодится и в повседневной жизни.
  • Результаты видимы. После трех-четырех занятий уже видны результаты. Фигура подтягивается и видоизменяется. После одного месяца тренировок уходит до пяти килограммов. Спустя полгода, при условии того, что занятия не пропускаются, можно готовиться к первому собственному выступлению.

Абзац, посвященный недостаткам

  • Если человек по каким-то причинам решил, что Pole Dance – идеальный вид танцев для похудения в домашних условиях, то это не так. Возможно, этот человек знает данное танцевальное направление и видел пилон в квартире своих знакомых. Те, у кого дома есть пилон, ставят его для тренировок и отработок необходимых элементов. А танцевать они учатся в специализированных школах Pole Dance, но не самостоятельно. Для новичков обязательно необходим наставник. Существует техника безопасности при работе с пилоном, в большинстве школ есть страховочные маты. С пилона очень легко сорваться, и маты нужны для того, чтобы упавший обошелся без серьезных травм. Кроме риска падения, существуют риски при выполнении танцевальных элементов. Да, некоторые из них очень легкие, но есть и те, при выполнении которых можно получить ушиб, растяжение, или вовсе порвать связку. Ко всему прочему, в интернете почти нет достойных видео-уроков по этому танцевальному направлению, поэтому самостоятельно учиться ему не получится.
  • Pole Dance не подходит для людей, чей лишний вес превышает 10 кг. Это связано с максимальной вероятностью получить травму за счет дополнительной нагрузки на позвоночник и другие части тела.

Несмотря на вышеизложенные “ужасы”, Pole Dance вполне способен освоить новичок. Желательно, чтобы у него был, хотя бы, минимальный этап физической подготовки. Под грамотным руководством профессионала начинающий танцор сможет достичь успехов. Если не будет пропускать тренировки.

Ну, и на сладкое – видео с танцем для похудения: Artistic Pole.

Zumba – жужжи и веселись

Для похудения танец зумба полностью оправдывает свое название и предназначение. Zumba переводится как веселье или жужжание (исп.). Это достаточно молодое в танцевальной индустрии направление. Соединяет в себе латиноамериканские мотивы и элементы аэробики. Движения в танце динамичные, с высокой интенсивностью, что приводит к потери 500 ккал за один час тренировки.

Виды Zumba

  • “Золотая Зумба” или Zumba Gold. Это направление предназначено для пожилых людей. Оно не требует динамики в движениях, а значит, не влечет за собой сильную нагрузку на сердце.
  • “Водная Зумба” или Aqua Zumba. Направление адаптировано под движения в воде. Подходит для людей с очень большим избыточным весом и для пожилых людей, которым разрешены врачебно интенсивные нагрузки.
  • Zumba Kids. Разработана для детей от 4 до 16 лет.
  • Step Zumba. Танцевальные элементы сочетаются с аэробикой на step – платформе. Эти аэробные занятия проходят весело, шумно и заряжают своих участников позитивом.

В чем заключается прелесть зумбы

  • Как и в Pole Dance, в этом направлении работают все группы мышц. Это ускорит похудение и придаст красивые рельефы телу.
  • Зумба подходит для людей любого возраста, с любым уровнем физической подготовки.
  • Прекрасный старт для тех, у кого очень большой избыточный вес. Можно избрать такое направление, как “Водная Зумба”, и худеть, не опасаясь за риск возникновения условий для травмы.
  • Для начинающих, зумба, как танцы для похудения, вполне подходит. Костюм для танца не предполагает показа фигуры. Удобные брюки, футболка, кроссовки – основная форма для тренировок. Можно заниматься зумбой, получать удовольствие и не стесняться собственной фигуры.
  • Существуют танцевальные видео-уроки. Можно учиться танцевать с их помощью, не выходя из дома.

Недостатки направления

  • Для достижения максимального эффекта в коррекции тела придется забыть о лени. Тренироваться следует регулярно, без пропусков.
  • Для профессиональных спортсменов Zumba не подойдет, так как не даст им должной нагрузки.

В интернете можно найти множество уроков танцев для похудения, зумба-направления. И вот один из них.

Восточные сказки

Действительно, восточные танцы сравнимы с красивой сказкой. Плавные движения танцовщиц и яркие наряды создают ощущение сказочного праздника. Они давно приобрели популярность среди представительниц прекрасной половины. Но, не только женщины занимаются восточными танцами или танцем живота. Существуют и сугубо мужские направления. Это танура, т. е. юбка, и танхиб – быстрое движение.

Танура представляет собой завораживающий по зрелищности танец. Кому довелось видеть это, несомненно, подтвердит данную аксиому. Тануру можно лицезреть в Египте, шоу устраивается специально для туристов. Представляет собой быстрый танец с различными элементами. Все эти элементы выполняются, не прерывая танцевального ритма. При этом мужчина танцует в пышной и очень яркой юбке. В отдельных случаях, юбки могут быть надеты одна на другую, что придает танцу еще большую яркость.

Танхиб – очень динамичный мужской танец. Танцующие облачены в белые одежды, непрерывно двигаются, кружатся на месте и выделывают всевозможные пируэты. Благодаря быстрым движениям, танец завораживает смотрящего, оторвать взгляд невозможно.

Восточные танцы включают в себя цыганские, турецкие и египетские ритмы. Существует более пятидесяти стилей и восемь основных танцевальных школ, отличающихся своим культурно-историческим наследием.

Почему этим стоит заниматься

  • Идеальное направление для тех, кому некогда посещать групповые занятия. Уроки танцев для похудения доступны и просты в освоении.
  • Для занятий восточными танцами не требуется физическая подготовка. Они подойдут для тех, кто не имеет представления о том, что такое тренировка тела. А также людям с очень избыточной массой тела.
  • Немаловажный факт для девушек: ритмичные движения животом и бедрами способствуют притоку крови к органам малого таза. А значит, риск послеродовых осложнений существенно понижается.
  • Удовольствие в каждом движении. Приятно смотреть на девушку, владеющую искусством восточного танца. Но гораздо приятнее быть такой девушкой и обладать необходимыми навыками.

Восточные танцы – единственные, у которых нет каких-либо недостатков. Хотя, можно принять за недостаток дороговизну танцевальных костюмов. Видео с уроком танцев для начинающих, для похудения и вдохновения – ниже.

Интересный факт

В арабских странах считается неприличным, если танцовщица весит менее 100 кг.

В заключение

Не всегда есть возможность посещать групповые занятия. С современными технологиями – это не проблема. Вполне возможно создать тело мечты, следуя урокам танцев для похудения, и придерживаясь правильного рациона питания.

Как похудеть с помощью танцев? Рекомендации по выбору танцев для похудения

Чтобы сбросить надоевшие килограммы, можно предпринимать разные действия: голодать, питаться одними яблоками, изнурять себя непосильными физическими нагрузками, а можно худеть, получая удовольствие. Нужно всего лишь танцевать!

Если правильно выбрать стиль танцев, можно добиться невероятных успехов. Главное – танцевать регулярно и получать от этого удовольствие. Итак, хочешь и не знаешь, как похудеть? Тогда – ТАНЦУЙ! Результаты тебя приятно удивят!

Восточные танцы

Восточная хореография помогает привести в порядок обмен веществ, нормализует процесс пищеварения, что приводит к ожидаемым результатам: твоя талия становится намного тоньше, мышцы бедер, живота и спины укрепляются. Женщинам очень полезно танцевать восточные танцы: они способствуют профилактике заболеваний половой сферы.

За час интенсивных занятий можно потерять 450 кКал.

Фламенко

Испанский страстный танец фламенко поможет тебе укрепить ноги и спину, фигура станет подтянутой и стройной. Вместе с тем, укрепляется сердечно-сосудистая система, дыхание становится ритмичным и глубоким.

В час, танцуя фламенко, ты сможешь потерять 650 кКал.

Латиноамериканские танцы

Зажигательные и ритмичные танцы в латиноамериканском стиле обязательно помогут стать стройнее. Посвящая хотя бы несколько часов в неделю этим танцам, ты сможешь укрепить мышцы, выпрямить спину и накачать красивый упругий пресс.

За час латиноамериканских танцев теряется в среднем 900 кКал.

Джаз-модерн

Такая разновидность, как джаз-модерн, возник сравнительно недавно. Он вобрал в себя несколько известных стилей – таких, как брейк, хип-хоп, эр-эн-би, степ. Заниматься джаз-модерном сможет не всякая, – здесь понадобится максимум сил, выносливости и энергии.

Зато в качестве награды ты получишь потерю килокалорий в рекордном количестве – 1000 за каждый час.

Стрип-пластика

Чтобы выполнять движения, из которых состоит стрип-танец, необходимо владеть определенными акробатическими навыками, уметь делать серьезную растяжку. Кроме того, прежде чем начинать заниматься стрип-пластикой, неплохо бы пройти курс восточных или латиноамериканских танцев. Словом, этот стиль – для подготовленных девушек.

Во время активных тренировок сжигается лишний вес, подтягиваются мышцы живота, ног, пресса, спины, ягодиц.

Потеря 1200 кКал за час – вот что подарит тебе напряженная, но такая красивая стрип-пластика.

Дома или в студии?

Ответить на этот вопрос нелегко. Все зависит от склада твоего характера, обстоятельств и других нюансов.

Многие предпочитают заниматься танцами в компании единомышленников – так и веселее, и эффективнее, да и наличие тренера позволит безошибочно овладеть всеми навыками выбранного стиля.

Возможно, тебе захочется индивидуального подхода. Это вполне возможно, если ты попросишь разработать тренера по танцам и фитнесу специальную программу для тебя – разумеется, не бесплатно.

Еще более элитный вариант – нанять частного тренера. Тогда не придется подстраиваться под чье-то расписание: заниматься с тобой будут в студии или прямо на дому тогда, когда удобно тебе.

Если ты посещаешь спортзал или бассейн, следи за объявлениями: там часто набирают группы желающих обучиться латиноамериканским или восточным танцам.

Наконец, можно заниматься самостоятельно, дома, с помощью обучающего курса на диске.

Правильно подобранный комплекс поможет стать стройнее уже через пару месяцев, – разумеется, при условии, что ты будешь заниматься в полную силу.

Ольга Моисеева для Женского журнала “Прелесть”

Танцы для похудения – как современные танцы влияют на снижение веса

Опубликовано: 20.11.2018Время на чтение: 11 минута2562


Мы много рассказываем о неоспоримой пользе фитнеса для человеческого организма, но что помимо классических занятий спортом может помочь в достижении рельефных форм?


Помогают ли танцы в процессе снижения веса? Однозначно да! Даже танцуя дома под любимую музыку, вы сжигаете калории (за час такой активности вы можете сжигать до 500 ккал). Интенсивные танцевальные движения, как и фитнес-тренировки, помогают прорабатывать все группы мышц, при этом не перекачивая их.


Действительно, достичь заметных результатов после нескольких занятий танцами не получится, но через месяц-другой систематических тренировок вы заметите, что мышцы подтянулись, а лишние килограммы постепенно растворяются в ваших динамичных танцевальных движениях. Таким образом, вы достигаете поставленной цели, при этом получая массу удовольствия, ведь танцы – это в первую очередь развлечение для души, а уже потом – полноценные спортивные тренировки.


Если вы новичок в спорте и ранее не занимались никаким видом физической нагрузки, то начать тренироваться рекомендуется с тренером или инструктором по танцам, который позаботится о вашей общей физической подготовке — проведет полноценную разминку для разогрева мышц и суставов, подскажет, как правильно дышать во время тренировок и покажет базовые движения, с которых вы и начнете свое знакомство с танцами. Все это требует затрат энергии, а значит лишний вес постепенно будет уходить. Чтобы процесс похудения пошел быстрее, выбирайте более активные танцы — ирландские или латино.


Разберем, какие преимущества дают разные виды танцев.

1) Танец живота


Бонус: тонкая и гибкая талия, стройные ноги, красивая осанка, здоровая спина, подтянутые бедра.

2) Клубные танцы


Бонус: сильная спина, руки, ноги, гибкость суставов, выносливость.

3) Фламенко


Бонус: здоровая спина, красивая осанка, подвижность кистей рук, подтянутые ноги.


4) Латиноамериканские танцы


Бонусы: подтянутые ягодицы, тонкая талия, сильный пресс.

5) Стрип-дэнс


Бонусы: высокая грудь, подтянутый живот, сильные руки и ноги.


6) Ирландский танец


Бонус: крепкие ягодицы, подтянутые бедра, сильные ноги, рельефные икры.


Вопреки мнению некоторых фитнес-тренеров, отрицающих танец, как направление спорта, во время занятий вы сделаете примерно столько же шагов, сколько вы сделали бы во время пешей пробежки на дистанцию в 2-3 км. Танцы также оказывают положительное влияние на осанку, хорошо снимают эмоциональное напряжение, улучшают координацию и помогают стать грациознее.


Так что вперед за стройной фигурой своей мечты!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-11-20

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Танец живота для похудения женщины

Суть нашей “всенародной” борьбы с лишним весом выражена в народной мудрости:

“Я бы перестала есть булочки, если бы видела свою толстую попу. К счастью, попа сзади!”

Но ведь есть еще и живот, который спереди. К несчастью…

Зато для живота есть отличное средство – “танец живота”.

Ей-богу, стоит освоить это восточное искусство, чтобы и дальше спокойно есть булочки!

Как уверяют всевозможные группы, клубы, школы и интернет-ресурсы, сейчас этому танцу живота может научиться любая, даже в домашних условиях.

Существует множество методик, позволяющих обучиться этому непростому искусству, которое является символом женственности, сексуальности и обворожительности.

Этот восточный танец не только учит красивым и плавным движениям, но и позволяет избавиться от лишних килограммов!

Танец живота для похудения является отличной альтернативой диетам и традиционным физическим нагрузкам (фитнес, аэробика) и способен превзойти многие способы коррекции фигуры.

Если вы еще раздумываете, стоит ли заняться этим не совсем простым делом, то учтите, что танцы дают массу преимуществ.

Во-первых, вы получаете эстетическое удовольствие и прекрасное самочувствие.

Во-вторых, развиваете чувство ритма и тренируете выносливость организма.

А главное, вы запускаете активный процесс похудения, который дает вам подтянутые мышцы живота, красивый женский пресс и стройную фигуру.

Но что еще важнее, вы усиливаете свою женственность и утонченность, приобретая уверенность в себе и любовь к своему телу.

Если женщина хочет приобрести плоский живот и осиную талию, то восточные танцы станут отличными проводниками в мир упругих и подтянутых ягодиц, тонких бедер и сексапильных фигур.

Ведь во время танца живота не только задействованы все мышцы, но и нужно изящно двигать телом, шеей, красиво улыбаться и оттачивать загадочность во взгляде.

К преимуществам этого способа похудения и коррекции фигуры, стоит отнести еще и тот факт, что заниматься можно самостоятельно и в любое удобное время.

Обучение танцу живота в домашних условиях

Домашнее обучение танцу живота – лучший вариант для работающей женщины. Известные хореографы записывают свои уроки на видео, где учат основным элементам и движениям.

Плюс существует немало литературы и специализированных сайтов с пошаговыми инструкциями и подробными иллюстрациями.

Все эти самоучители очень помогают чувствовать себя впоследствии гораздо увереннее и на работе, и дома, и в личной жизни.

Двигаясь под музыку нужно одновременно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс.

Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки. Благодаря танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

Основные элементы танца живота

Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.

Поэтапно выполняя следующие движения танца можно быстро и без проблем освоить этот, на первый взгляд, непростой способ похудения и коррекции фигуры.

Качалка – это базовое движение танца живота. Выполнять его нужно, стоя на цыпочках, ноги вместе, немного согнуть в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.

Маятник. Движение заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.

Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Можно делать и во фронтальной плоскости.
Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Нужно представить окружность перед собой и ягодицами ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.

Волна. Двигаются только бедра. Верх туловища неподвижен. Нужно встать на носочки, в пол-оборота, и двигаясь в вертикальной плоскости, описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.

Такие упражнения – лишь начальный этап. Существует много других движений и элементов танца, которые нужно совершенствовать поэтапно, чтобы добиться хороших результатов.

В результате занятий вы овладеете такими базовыми движениями, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, восьмерка, тряски, повороты и так далее.

Восточный наряд к восточному танцу

Понятно, что в русском народном сарафане, в деловом костюме или даже в вечернем платье, исполнять танец живота неудобно и бесполезно. Совсем не тот вид и не тот эффект.

Восточные танцы требуют определенной открытости. В нужных местах, естественно.

Кроме того, чтобы во время танца выглядеть гармонично и красиво, важно подобрать соответствующие элементы костюма.

И еще особенно важно поддерживать сексуальный образ танцовщицы.

К тому же костюм и аксессуары позволяют женщине полностью погрузиться в танец живота и забыть об излишней стеснительности.

Надо отметить, что именно для этого все и предусмотрено:

Лицо (и ваше стеснение) почти полностью скрыто под “вуалью” (хиджаб, никаб, паранджа и так далее).

Шаровары (шальвары) или длинная юбка удачно прикрывают “изгибы” ног.

Лиф, топик или обвязка тончайшим платком позволяют подчеркнуть (или замаскировать) грудь любого размера.

В целом, перед зрителями оказываются именно те части женского тела, которые она и хотела бы показать. Без стеснения.

Правда, для новичков вполне сойдут короткий топ и антицеллюлитные бриджи, но после того, как вы немного освоитесь, можно приобрести и просто набедренную повязку с монетами.

Такой элемент смотрится и игриво и сексуально, к тому же создает особенное настроение.

Проще всего с обувью – любые восточные танцы исполняются босиком. Этим, вроде бы, подчеркивается особенная связь человека с Землей…

Не хотите шлепать босыми пятками по холодному полу – сойдут и обычные колготки или простые носки.

Не стоит забывать о макияже и украшениях, если вы планируете танцевать не только дома перед зеркалом. Но это уже совсем отдельная тема.

Просто посмотрите как накрашены профессиональные танцовщицы, оцените количество бижутерии, и изобразите нечто подобное.

Для европейских зрителей – пойдет на ура.

Главное, начните танцевать и все остальное приложится!

И даже ваш вес и ваша фигура довольно быстро придут в соответствие с вашими мечтами!

“Восточное” похудение на самом деле

Как вы догадались, наверное, почти все вышесказанное – это “перепевы” завлекающих текстов с различных “похудательных” ресурсов и рекламных булетов “танцевальных” школ и фитнес центров. Танцуй и худей!

Если вы посмотрите на настоящих танцовщиц “танца живота”, особо худощавых вы среди них не найдете…

И это правильно! Красивая женщина должна быть в теле, а чтобы чем-то танцевать, надо это что-то иметь!

Соответственно, должен быть и живот, и бока, и бедра, да и грудь не помешает.

Рассчитывать, что занимаясь восточными танцами вы сможете сильно похудеть, не стоит. Если не подходить к этому искусству как к виду спортивной аэробики.

Но тут уж вам выбирать – стать женственнее, изящнее и красивее, почувствовать уверенность в себе и своих женских силах, или часами отплясывать до упаду, добиваясь сходства с ходячей вешалкой на подиуме.

Если посмотреть за реакцией мужчин на исполнительниц танца живота, то чисто теоретический вопрос “как похудеть?” переходит в чисто практическую область – “сколько килограмм надо оставить и в каких местах?!”.

Так что не стоит рассматривать восточные танцы исключительно как средство для снижения веса. Это скорее средство, способ и путь к достижению гармонии с собой и с окружающим миром. Путь к любви и женскому счастью.

Танец живота и карьера женщины

Почему вдруг зашла речь о карьере? Как это связано с танцами и похудением вообще?

Очень просто: основной контингент работающих женщин в школах и группах восточных танцев – офисные работники и руководители нижнего и среднего звена. И для этих женщин, чаще всего, похудение это не самоцель, а “производственная необходимость”. И почти обязательное условие для продвижения по службе.

Не будем лицемерить и утверждать, что внешность женщины никак не влияет на ее работу и на отношение к ней трудового коллектива вообще и начальства в частности.

Влияет. И очень сильно.

А вот чтобы сделать это влияние наиболее благоприятным, танцы живота подходят как нельзя лучше.

И худеете не очень сильно, и выглядите женственнее и изящнее. Плюс уверенность в себе и снятие стресса, как уже отмечалось ранее.

Это если вы даже не демонстрируете свое искусство окружающим.

Хотя… Пару раз в год можно блеснуть и на публике! На вечеринке в офисе или на корпоративе в ресторане.

Поверьте, при правильном исполнении, танец живота может поднять Вас на пару ступенек по карьерной лестнице.

Офисным танцовщицам следует учесть некоторые моменты для своего выступления.

Особенности офисных восточных танцев

Танцы в офисе или на корпоративе предполагают присутствие в основном знакомых сотрудников. Что чаще всего упрощает дело, если коллектив достаточно дружный.

В противном случае, возможна и не совсем адекватная реакция некоторых “офисных стерв” (это не ругательство, а почти официальная должность и почти в любом офисе).

Если присутствует “первая леди” (или считающая себя таковой особа), то стоит все тщательно продумать еще раз.

В офисе, почти главным аспектом вашего успешного выступления, является ваш “восточный” наряд.

Лиф, “обвязка” или топлесс сверху, шаровары, юбка или коротенький пояс снизу – выбор зависит от ваших параметров.

Собственно, весь костюм предназначен для того, чтобы показать ваши “сильные стороны”. В профессиональном плане, естественно.

Если размер и форма груди позволяет выступать топлесс, но вы стесняетесь – прикройте соски кисточками под цвет костюма, например. Это позволит “сохранить приличия” на должном уровне.

Стринги и пояс вполне уместны если нет “ребристого” целлюлита и отвисающих ягодиц. Все остальное на ваше усмотрение и фантазию.

В праздник можно позволить себе многое…

Не переживайте, если вы еще освоили не все движения танца и не разучили их последовательность.

Для танца живота на корпоративе достаточно освоить два основных движения – “верхний” и “нижний” круги. Их простое чередование уже вызовет бурную реакцию зрителей.

А если вы сможете исполнить еще и третье волнообразное движение – восторг публики и внеочередное повышение вам обеспечены.

Кроме смеха.

Вот, например, фото восточного танца в офисе из недавней истории нового коммерческого директора.

Руководству фирмы не потребовалось и месяца с момента выступления, чтобы по достоинству оценить профессиональные качества и незаурядный потенциал скромного менеджера торгового отдела.

По секрету скажу – танец живота работает! Проверено.

Приятного вам корпоратива!

На каких танцах быстрее похудеть. Какие танцы помогают похудеть и какие танцевальные направления лучше выбрать подростку или взрослому человеку

Танцы являются одним из самых приятных методов похудения. Практически все виды способствуют тому, что тело становится стройнее, мышцы подтягиваются, ткани получают нужную подпитку, а кровообращение становится лучше.

Большинство полагают, что начинать заниматься таким видом похудения – это сложное занятие. Тем не менее это ошибочное мнение. В данном случае стоит только найти группу людей или напарника с таким же уровнем подготовки, а также следить за питанием.


Если в планах снижение веса с помощью таких занятий, то питание стоит изменить. Калорийность дневного рациона нельзя увеличивать. То есть, чтобы уровень жира в теле снизился, важно повысить расход энергии, а вот ее поступление должно остаться таким же.

Необязательно придерживаться строгой диеты, однако контролировать размеры порций все же стоит. Необходимо также ограничить употребление сладких блюд и продуктов, мучных и хлебобулочных изделий, газированных и сладких напитков, острых, соленых и копченых продуктов.

Так, регулярность таких тренировок и сбалансированное питание помогут быстрее избавиться от лишнего веса.

Действие на организм

Немаловажно знать и о действии подобных тренировок. В процессе танцевальных занятий задействуется большое количество мышц. Даже те, которые в повседневной жизни почти не функционируют, со временем слабеют и кожа, соответственно, начинает обвисать.

В процессе тренировки работают сердечно-сосудистая, лимфатическая и дыхательная система, а это, в свою очередь, полезно для иммунной системы.

Благодаря танцам для похудения уходит стресс, негативные эмоции и переживания, потому даже при минимальном желании заниматься все же стоит ходить на тренировку, так как плохие мысли и настроение уйдут сразу.

После занятия можно сразу заметить, как прибавляются силы и все плохое уходит. В процессе танцев мозг способен вырабатывать эндорфины (гормоны счастья), а, следовательно, уровень самого счастья повышается. Кстати, танцы для снижения веса помогают бороться с перееданием и постоянным употреблением сладкого.

Противопоказания

Как бы ни хотелось заниматься, для такой нагрузки есть свои противопоказания. Они зависят и от самих видов тренировок.

Однако существует и общее противопоказание к такому виду физической нагрузки:

  1. хронические или острые заболевания;
  2. высокое давление;
  3. недавно проведенное хирургическое вмешательство;
  4. диабет;
  5. нарушения в опорно-двигательном аппарате.

В других случаях важно определять противопоказания, которые относятся к конкретному виду танцев. Необходимо перед началом тренировок консультироваться с врачом, который знаком с индивидуальными особенностями организма и осознает, какой уровень нагрузки будет в определенном стиле.

Виды

Не во всех видах танцев происходит большая трата энергии, и, соответственно, не снижается масса тела. Именно потому важно выбирать ритмичные стили, во время которых задействуются все мышцы тела и сжигаются калории. Среди таковых наиболее результативными являются следующие виды танцев.

Данный стиль определяется как спортивный вид танцев для похудения. В процессе тренировки выполняются несложные движения в латинском стиле.

Цель зумбы – задействовать все части тела. Обучение происходит по ходу тренировки, потому занятие ведется в беспрерывном темпе, что служит большой интенсивной нагрузкой.

В целом зумба привлекательна тем, что определенных движений нет – здесь можно и нужно импровизировать. Сам стиль очень зажигательный, заставляет двигаться активно и без перерывов.

Так, за тренировку может сжечься до 600 Ккал. Благодаря зумбе снижается вероятность развития , улучшается пластичность тела, осанка и растяжка.

Танец живота

Стоит отметить, что танец живота – это, прежде всего, очень женственно. Даже многие мужчины приходят в восторг от грациозных движений, выполняющихся в ходе танца.

Восточный стиль помогает сформировать красивый силуэт и поддерживать все мышцы тела в тонусе. За счет качаний бедрами, выполнения особенных движений талия делается тоньше, а сами изгибы – сексуальнее.

Выполнение движений руками содействует тонусу плечевых мышц. Так как многие движения выполняются на полусогнутых ногах, то работают и укрепляются еще и ягодичные мышцы.

Выполняемая нагрузка во время восточных танцев считается умеренной, но тем не менее организм теряет калории. За час такой тренировки можно потерять от 500 Ккал. Потому регулярные тренировки позволяют в неделю терять до 2000 Ккал, что существенно при похудении.

Латиноамериканские

Одиночные латиноамериканские танцы – это отличный способ похудеть. В процессе тренировки задействованы почти все мышцы тела, но наибольшей нагрузке поддаются ноги и бедра.

Для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и лишнего веса, непременно стоит заниматься именно латиноамериканским стилем. Так, можно выбрать ламбаду, самбу, сальсу и многие другие. За час такого занятия можно потерять до 500 Ккал!

Во время тренировки выполняются энергичные движения, а потому работает все тело. Идеален этот стиль для тех, кто хочет подтянуть ноги и бедра. Иногда потребуется запоминать движения и их последовательность. Однако все трудности с запоминанием со временем пропадают и занятия проходят легче.

Важно запомнить, что противопоказанием к латине служит повышенное давление.

Какие выбрать?

Какие же еще можно выбрать танцевальные направления, чтобы избавиться от лишнего веса?

  • Фламенко.
    Данный стиль дает возможность привести в порядок тело, в частности, спину и ноги. Регулярные занятия помогают также сбросить лишний вес, стабилизировать работу сердца и дыхательной системы. За час занятий реально потратить до 600 Ккал.
  • Уточняется сразу, что данным стилем могут заниматься только подготовленные девушки, так как он включает элементы восточных и латинских танцев, а еще растяжку. Во время занятия в особенности работаю ноги, ягодицы, спина и пресс, а за час работы можно потратить 1200 Ккал.
  • Джаз-модерн.
    В данном направлении соединяются степ, хип-хоп, R-n-B, брейк и другие стили. Движения в танце выполняются энергично, и на их выполнение потребуется много сил и выносливости, однако результаты в похудении достигаются в кратчайшие сроки. Так, за один час тренировки джаз-модерна можно потерять около 1000 Ккал.
  • Ирландские танцы.
    Данный стиль достаточно экзотичный, но и один из самых энергозатратных, интересных и сложных. В ирландском стиле задействованы ноги, бедра, живот и спина, потому процесс похудения происходит эффективно. С помощью такой нагрузки можно за короткий срок привести себя в форму.

Как заниматься в домашних условиях?

Важно следовать некоторых советам, чтобы похудение такого в домашних условиях стало приятным и эффективным.

Для того, чтобы похудеть и приобрести упругое, гибкое тело, нет лучше способа, чем танцы. Они улучшают настроение, повышают тонус тела, способствуют улучшению самочувствия. Так давайте же рассмотрим, какие танцы помогают избавиться от лишнего веса.

Какую пользу приносят танцы

Занятия танцами – это отличный антидепрессант, потому что они стимулируют выработку гормона радости, улучшают настроение, сжигают жиры. Это приносит двойную пользу, поскольку предотвращает “заедание” стрессов.

Существует огромное количество стилей танцев и все они в той или иной степени воздействуют на организм, способствуя не только похудению, но и общему укреплению организма, омолаживают. Танцевальные па укрепляют мышцы, разгоняют целлюлит, избавляют от растяжек.

Кроме того, танцы укрепляют здоровье, благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, лимфоток, способствуют нормализации обмена веществ. Благодаря танцам повышается жизненная активность, сопротивляемость организма болезням, продлевается жизнь.

Подготовительный этап к занятиям танцами

1. Определите для себя чёткую мотивацию: зачем вам нужны танцы, какой результат должны увидеть в конце.

  1. Система – главное правило занятий танцами. Придётся побороть лень и организовать регулярные уроки.
  2. Не старайтесь прыгнуть выше головы, если вы никогда не занимались танцами, выбирайте секции для новичков.
  3. Если главная цель занятие танцами для похудения, выбирайте танцы, которые борются с определёнными проблемными зонами.
  4. Проводить занятия лучше всего в кругу единомышленников и под присмотром хорошего тренера.
  5. Помните, что для каждого вида танцев существует свой стиль одежды и обуви, поэтому нужно заранее подготовиться.
  6. Возможно, тренер подскажет, понадобится коврик, а также не забудьте бутылочку чистой негазированной воды и полотенце.

Какие танцы помогают похудеть

Рассмотрим, как влияют различные виды танцев на разные группы мышц, и выясним, какие танцы эффективны для похудения.

Танцы мамба, ча-ча-ча, сальса придадут стройности ногам, укрепят икроножные мышцы и мышцы бедра, тренируют сердечную мышцу. Если основная проблема отложения жира на ногах, то эти зажигательные танцы именно для вас.

Для того чтобы усовершенствовать форму, сделать ноги красивыми следует заняться классическими танцами.

Если ваша цель эффективно и быстро сбросить вес, лучшим вариантом будут R”n”B, хип хоп. Эти танцы насыщены активными упражнениями, которые задействуют все группы мышц.

Очень женственную фигуру можно получить, занимаясь восточными танцами. В этих танцах наиболее задействованы мышцы живота, бедер, ягодиц. Регулярно посещайте эти занятия и сможете значительно уменьшить объёмы таких проблемных зон.

У многих женщин наоборот основное количество жира сосредоточено в верхней части туловища, на шее и руках. Фламенко отлично справится с этой проблемой, придаст вашим движениям грациозность.

Бальные танцы подойдут не только молодым, но и людям в возрасте, поскольку более щадящие в нагрузке на сердце.

Неувядающий степ во все времена находит своих поклонников. Этот танец развивает ощущение ритма и слух, но в то же время способствует тренировке мышц на ягодицах и ногах.

Посмотрите на бразильский карнавал, какие изумительные фигуры у танцоров на самбадроме. Если желаете себе такие же формы, займитесь изучением танца самба.

Как помочь похудеть подростку

Способность двигаться и выносить нагрузки с возрастом значительно меняется. Не может пожилой человек повторить те движения, которые с лёгкостью даются подростку. Поэтому если ваш ребёнок склонен к полноте, отдайте его на современные танцы, для него это лучшие танцы для похудения.

Гоу гоу, брейк данс, контемпорари – это танцы, которые заинтересуют вашего ребёнка, потому что они модные и насыщены эффектными танцевальными движениями. Они прекрасно помогут вашему ребёнку решить проблему лишнего веса и значительно повысят его авторитет среди сверстников.

Важно обратить внимание на питание человека, который хочет похудеть, достаточно будет уменьшить количество потребляемых сладких блюд и не переедать.

Танцы – это прекрасный метод похудения с пользой для здоровья, который будет доставлять только удовольствие. А количество разновидностей их таково, что каждый сможет подобрать себе по вкусу. И занимайтесь с хорошим настроением, не пропускайте уроки, помните, что каждый день вас приближает к вашей мечте – красивой, стройной фигуре.

Видео по теме статьи

Обычно обращают свои взоры в сторону танцев. Неудивительно, ведь каждый не раз видел по телевизору танцевальные соревнования. И, скорее всего, от вашего внимания не ускользнуло, что большинство танцоров обладают не только грацией, прекрасной пластикой, великолепной осанкой, но и хорошей фигурой. Вот только факт остается фактом – среди тех, кто занимается танцами немало и полных людей, причем не важно, идет ли речь о новичках или людях, посвятивших изучению па не один год жизни. Так можно ли совместить приятное с полезным – похудеть с помощью танцев?

Давайте рассуждать логически. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Это исходное положение вряд ли когда-то изменится. Для похудения нужно либо придерживаться диет, либо давать своему организму физическую нагрузку. Но если сомневаться в том, что танцы развивают пластику, координацию движений и учат лучше владеть своим телом, не приходится, то нагрузка на мышцы вовсе не обязательно им сопутствует. Получается, что заниматься танцами для похудения бесполезно? Вовсе нет. Все зависит от нескольких факторов одновременно: от того, где вы занимаетесь, каким видом танцев и как.

Итак, где же можно заниматься танцами, чтобы получить наилучший эффект?

Варианты следующие: дома, в танцевальной школе или студии, в спортивном зале. Разберем каждый из них. Домашние занятия проводятся, обыкновенно, с помощью различных видеокурсов. Если правильно выбрать вид танцев, вы можете получить достаточную нагрузку, но научиться танцевать – вряд ли. В школе танцев вам отлично поставят движения, и, если танцевальное направление это предполагает, то там вы найдете партнера, однако, стоит учитывать, что большая часть времени будет посвящена налаживанию взаимодействия в паре, разучиванию движений, постановке осанки и прочим подобным моментам. Сказать, что в это время вы не получите нагрузки – нельзя, новичкам и вовсе придется тяжело, но эта нагрузка, с большой долей вероятности, не будет достаточной для похудения. Если же говорить о танцевальных программах, предлагаемых фитнес-клубами, то именно они направлены в большей степени на коррекцию веса, однако на сколько-нибудь успешное обучение танцам надеяться в этом случае довольно сложно. Поэтому, прежде всего, вам придется расставить приоритеты: нужны ли вам красивые движения, умение танцевать или стройная фигура.

Отдельно хочется сказать, что многие барышни выбирают домашние занятия исключительно по причине комплексов по поводу фигуры и отсутствия навыков. Однако переживания подобные напрасны, ведь существуют группы с разным уровнем подготовки, и поверьте, в каждой из них обязательно найдутся люди с лишним весом. Домашние занятия бюджетны и требуют наименьшее количество времени, но вам никто не укажет на ошибку, не проконтролирует и не приободрит. К тому же, фактор заплаченных денег, болтовни с подружками и, если повезет, наличия симпатичного тренера, действует на некоторых дам магическим образом даже лучше психологической работы над собственной мотивацией.

Перейдем ко второму «пункту». Какие танцевальные направления наиболее эффективны для похудения?
В качестве хобби можно выбрать любой вид танцев. Спокойные бальные, энергичные спортивные, обворожительный беллиданс, сексуальная стрип-пластика, зажигательное латино, ритмичные ирландские и модные клубные танцы можно предпочесть с точки зрения эстетики, соответствия вашему темпераменту, близости клуба или школы. Но если вы всерьез задумались о похудении, критерии должны быть несколько иными. Наибольшую физическую нагрузку вы получите от одиночных ритмичных танцев.
И не смотря на то, что в большинстве танцев задействованы практически все группы мышц, какие-то из них нагружаются в большей степени, а какие-то – в меньшей. Например, в танце живота и самбе делается акцент на области талии, живота и бедер, латиноамериканские танцы в большой степени тренируют координацию движений и выносливость, ирландские нагружают, прежде всего, ноги и способствуют формированию правильной осанки. А вот в стрип-дансе и современных клубных танцах (go-go, R’n’B и другие) задействованы, как правило, почти все или многие группы мышц. Приятно, что от ритмичных танцев вы будете получать одновременно и аэробную, и кардионагрузку.

И, самое главное, ответим на вопрос – как нужно заниматься танцами, чтобы получить стройную фигуру?
Начнем с того что изначально занятия танцами не приспособлены для коррекции веса, поэтому ждать быстрого эффекта не стоит, как не нужно надеяться и на то, что вы сможете похудеть, не придерживаясь , с помощью одних только подобных «тренировок». Именно этим объясняется тот факт, что среди танцоров можно встретить не только стройных, но и полных людей. Кроме того, танцевальные занятия проходят, как правило, 2 раза в неделю, а для достижения результата в любом виде фитнеса специалисты рекомендуют посвятить ему не менее 3-4 дней в неделю. Выход? Либо посещение дополнительных занятий, либо самостоятельная отработка навыков, либо совмещение с другими видами тренировок. Также (традиционно для всех видов фитнеса) стоит не есть за два часа до и в течение часа после занятия, ограничившись, в случае необходимости, легким перекусом.

Поэтому не стоит возлагать на танцы слишком большие надежды, но и списывать их, как способ похудения, со счетов – тоже. Ведь, помимо прочего, танцы дарят хорошее настроение и заряд бодрости, позволяют почувствовать себя привлекательней и раскрепоститься, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и иммунитет. К тому же, это модное хобби, которое дает возможность окунуться в особую атмосферу, разнообразить свою жизнь и расширить круг общения.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

  • Рубрики

    • (30)
    • (380)
    • (383)
    • (216)
    • (1402)

Любой танец – это довольно сильная нагрузка. Однако есть такие виды, когда танец требует большей отдачи и физических затрат. В результате быстрее происходят все обменные процессы в организме, и процесс похудения запускается автоматически. Чтобы добиться желаемого эффекта – сделать тело пластичным и сбросить лишние килограммы, необходимо правильно подобрать вид танца.

Какие танцы помогают похудеть

Каждый танец влияет на организм по-своему. Так, например, классические танцы из категории бальных, типа вальса, румбы и т.д. помогают приобрести ровную и красивую осанку, а также добиться пластичности всего тела. Кроме того, они сделают красивыми и стройными ноги женщины. Самба, как и танец живота , способствует приведению в порядок области ягодиц. Фламенко выравнивает осанку и делает руки более подтянутыми. Активные направления, типа хип-хопа и R”n”B, способствуют максимально быстрому похудению за счет своего ритма. Стрип-дэнс помогает сделать всю фигуру более женственной. Латиноамериканская программа развивает выносливость и улучшает координацию движений.

Помните, чем больше активности в танце вы проявляете, тем быстрее и лучше идет процесс похудения. Кроме того, во время танца подтягиваются те или иные группы мышц. А это значит, что кожа станет упругой и подтянутой

Что выбрать: сальсу, балет или ча-ча-ча?

Конечно, не стоит ожидать, что эффект будет мгновенным, так как танцы имеют своей основной целью все-таки художественное и хореграфическое развитие, а не сброс лишнего веса. Чтобы почувствовать ощутимые изменения в своем теле, необходимо ходить на занятия регулярно и не пропускать их. Так, специалисты рекомендуют соблюдать такую последовательность – не реже четырех раз в неделю. Однако чаще бывает так, что уроки по тем или иным видам танцев идут всего дважды. В этом случае стоит пойти на небольшую хитрость, чтобы достичь желаемого эффекта: запишитесь еще на один вид танцев, и в результате все будет идеально. А еще вы освоите сразу два вида танцев, что значительно расширит ваши физические возможности.

Что следует учитывать, чтобы эффект был долгим

Даже если вы ходите на танцы несколько раз в неделю и уже чувствуете, что заметно сбросили вес , это не значит, что можно начинать наращивать обороты и есть все подряд. Единственное, что разрешается, – это оставить количество и качество съедаемой пищи на прежнем уровне.

Главный плюс танцев в том, что они дают ощущение комфорта, спокойствия и наполняют человека радостью. А это значит, что вы не будете нуждаться в дополнительной подпитке себя конфетами и шоколадом, чтобы повысить настроение. Соответственно, вы получите просто колоссальную пользу для здоровья.

Какие правила нужно соблюдать

Чтобы худеть в танцах, недостаточно просто активно двигаться. Нужно еще учитывать ряд нюансов, способствующих поддержанию эффекта. Одно из них гласит, что музыка должна возрастать и убывать по темпоритму постепенно. Такой принцип звучания музыкальных композиций обычно используется в аэробике.

Для собственного удобства составьте свою программу, где ритм музыки будет меняться как удобно и комфортно именно вам. Правда, актуальна такая рекомендация только для домашних занятий

Как похудеть при помощи танцев?

Длительность танца должна составлять не менее получаса (причем это только активной стадии). В результате такой тренировки мышцы разогреются, и обменные процессы в организме ускорятся. Как следствие, вы достигнете максимального эффекта, когда жир будет сжигаться по-особенному эффективно.

После танцев вас будет одолевать чувство голода, и это нормально. Ведь после любой физической активности сильно хочется есть. Однако это совсем не значит, что нужно есть все подряд. Разрешается лишь употреблять низкокалорийную еду – яблоко, сырые овощи и т.д. Кроме того, стоит помнить, что во время активных танцев организм лишается воды, которая активно испаряется и выходит с потом. Запасы обязательно нужно пополнить, так как обезвоживание организма грозит достаточно серьезными проблемами – слабостью всего организма, вялостью, сонливостью, дисфункцией кишечника и т.д. Все эти проблемы отрицательно сказываются на процессе похудения, замедляя его до предела.

Анна Миронова

Время на чтение: 7 минут

А
А

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше. Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно?

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу. Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам
. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

  • Место для танцев

    не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
  • Любые раздражители следует исключить.

    Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
  • Не забудьте об удобной одежде и обуви
    .
    Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
  • Не менее важна и музыка.

    Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
  • Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть?

    Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
  • Еду используйте исключительно как топливо
    ,
    и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: .
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза
    .
    На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
  • Не танцуйте после еды

    – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
  • Вспомните и об «энергетиках»

    — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение
, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний

, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

  • Запрещены динамичные танцы

    при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
  • Не рекомендованы танцы

    , если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
  • Танец живота противопоказан

    тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
  • Противопоказания к тренировкам на пилоне

    – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

  • Танец живота (и прочие восточные танцы).


    Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
    Видео: Урок восточных танцев.
  • Стрип-дэнс.


    Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
    Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.
  • Фламенко.


    Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр. ).
  • Хип-хоп, брейк-данс.


    Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
  • Ирландские танцы.


    Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
  • Латиноамериканские танцы.


    Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
  • Степ
    .

    Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
  • Зумба
    .

    Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.
    Видео: Уроки танца Зумба фитнес
    .

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день

– и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

Похудение с помощью танцев в домашних условиях. Занятия танцами

Я занимался танцами много лет, но некоторые знакомые до сих пор с недоумением меня спрашивают: «Зачем брутальному мужчине, который тягает тяжелую штангу, танцы?». Одно другого не исключает а, наоборот, дополняет! В школу балета я пришел для того, чтобы лучше позировать на сцене, так как занимался бодибилдингом, а на выступлениях нужно уметь красиво себя «подать». С тех пор я продолжаю регулярно заниматься танцами и делаю это с большим удовольствием.

В спортзале я часто видел девушек с отличной фигурой, без капли лишнего веса. Но далеко не все из них могли похвастаться грациозной и уверенной походкой, красивой пластикой движений. А сколько мужчин-качков, которые накачивают огромные мускулы и лепят себе тело атлета! Какой в этом толк, если вы не умеете этим телом красиво пользоваться?

С помощью танца начинаешь по-другому чувствовать свое тело, улучшаются гибкость, координация и даже психологическое состояние. Танец – это полноценный вид фитнеса, который оказывает колоссальное влияние на организм по всем фронтам. Расскажу подробнее, какие задачи можно решить с помощью танца.

1. Повышение тонуса и выносливости

Наряду с беговой дорожкой, эллипсом и велотренажерами танец является полноценной кардионагрузкой. Час активного танца можно приравнять к часу бега на дорожке или плавания.

Преподаватели любят говорить, что их занятия – это самый приятный и изящный способ укрепить свое сердце. И с этим не поспоришь: танцуя, мы не только получаем массу удовольствия, но и эффективно тренируем сердечно-сосудистую систему, повышаем общий тонус и выносливость организма.

2. Похудение

Танцевальные движения задействуют крупные мышцы тела, заставляя сердце и легкие работать активнее. На это уходит много энергии, которую организм берет сначала из углеводов, поступивших с пищей, а после занятий – из собственных жировых отложений. Во время танцев расходуется от 150 до 700 ккал/час в зависимости от темпа и сложности движений.

Если вы позанимались интенсивно и с полной отдачей, в течение 30-40 минут после тренировки жировой запас будет продолжать сгорать. И вся физическая активность в этот день будет обеспечиваться за счет уменьшения вашего жирового «депо». В списке самых эффективных для похудения видов танца – балет (потеря около 750 ккал/час), hip-hop (465 ккал), быстрые бальные танцы (378 ккал).

Если вы хотите сбросить лишний вес, то в дни танцевальных тренировок старайтесь включать в свой рацион питания блюда с повышенным содержанием белков. За пару часов до занятий можно перекусить что-нибудь белково-углеводное, во время тренировки пейте достаточное количество воды, а после – старайтесь не переедать.

3. Развитие координации

Хорошая координация не всем дается от рождения, и часто бывает так, что неловкость и неуклюжесть в повседневной жизни вызывают досаду и причиняют множество неудобств. Танец – это идеальный способ научиться управлять своим телом. Осваивая танцевальные па, вы скорректируете осанку и начнете двигаться более грациозно и уверенно.

Если движения на первых порах покажутся вам сложными, не стоит отчаиваться. Попробуйте сначала выучить базовые фигуры, а затем постепенно добавляйте к ним новые элементы. Отрабатывайте приемы медленно, а скорость и азарт появятся вместе с техникой.

Танцы, кстати, отлично тренируют не только тело, но и мозг! Когда я начинал танцевать, я не сразу понял, что музыкальный ряд разложен на квадраты (раз, два, три, четыре) и движения нужно выполнять, следуя заданному ритмом счету. И когда со временем я научился попадать в такт любой музыки, какая бы ни заиграла, я почувствовал себя необыкновенно свободным и счастливым!

4. Комплексная фитнес-тренировка

Во многих танцевальных школах появилось новое направление, которое стремительно набирает популярность, – Body made. Это, по сути, фитнес-тренировка с силовыми и аэробными элементами, которая включает в себя упражнения на растяжку, укрепление всех групп мышц и коррекцию фигуры. Вы прорабатываете все основные зоны: грудь, талию, руки, спину, ягодицы, бедра и ноги.

Занятия проходят под зажигательные танцевальные треки, которые дают дополнительный эмоциональный заряд. Получается очень эффективная спортивная нагрузка, результаты которой могут появиться уже через месяц. Однако я бы рекомендовал ходить на такие занятия девушкам и молодым людям со средним уровнем подготовки и выше.

5. Эмоциональная разрядка

Ни один вид фитнеса не приносит столько удовольствия и радости, как занятия танцами. Да, это говорю я – человек, который проводит большую часть своего времени в тренажерном зале.

Во время танцев в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые положительно влияют на психологическое состояние человека. А после тренировки еще в течение 30 минут концентрация серотонина и эндорфина примерно в 5 раз больше, чем до нее. Движение под музыку улучшает настроение, уменьшает стресс и стабилизирует психоэмоциональное состояние человека.

6. Танцевальная терапия

Психологи давно выявили взаимосвязь между душевными переживаниями и физическим состоянием организма (психосоматика): телесные зажимы также могут влиять на эмоциональное состояние. А в Европе и Америке существует даже специальная танцевальная терапия – система занятий, направленная на устранение мышечного напряжения.

В танцевальной терапии нет строго установленных правил и определенных танцевальных движений: на занятиях человеку предоставляется полная свобода самовыражения. Обычно такие тренировки превращаются в увлекательный процесс, позволяющий постепенно избавиться от многих зажимов в мышцах, вызванных стрессом, о существовании которых мы чаще всего даже не подозреваем.

В расписании спортивных клубов и танцевальных студий на сегодняшний день можно найти занятия по самым разным видам танца. Боди-балет, зумба, латина, спортивные или бальные танцы, диско, брейк-данс и многие другие – выбор огромный! Каждый из них может привнести в вашу жизнь не только очевидную пользу для тела, но и незабываемые впечатления и мощный эмоциональный заряд для души.

Текст подготовила Ирина Ускова.

Хорошо идти по жизни с песней. В СССР даже существовало такое устойчивое выражение «С песней по жизни». «Нам песня строить и жить помогает», – пели бодрые советские люди. Но, согласитесь, что при всей важности музыки в нашей жизни запеть можно далеко не в каждой ситуации и не в каждой аудитории.

Красивая осанка и легкая походка, грациозные движения уместны всегда и везде, если только вы не скалолаз. В банке, и за прилавком магазина, в школе и в парикмахерской – на каждом рабочем месте пригодятся навыки танцевания и умение держать себя в форме.

Конечно, для того, чтобы занятия танцами не прошли бесследно, придется танцевать не один год. Те люди, которые с детства добросовестно посещали кружки и студии хореографии, в мышечной памяти сохраняют красоту движений и уверенность в себе до старости.

Уверенность вырабатывается не только от собственно занятий, но и от выступлений. Очень хорошо, если руководитель часто устраивает концерты своих подопечных. перестают бояться публичных выступлений. Умение держаться на сцене перед сотнями глаз переходит в умение держаться перед классом при ответах у доски, перед коллективом на собраниях и конференциях, в общении с клиентами. Такое качество весьма полезно для карьеры современного человека.

Заниматься танцами необходимо вовсе не для того, чтобы в будущем стать профессиональным артистом балета, а для того, чтобы избавиться от ненужных комплексов и зажатости.

Вторая, а, может быть, и первая причина важности хореографии в жизни детей и взрослых – это укрепление мышечного корсета, формирование гибкости. Сердце танцоров способно выдерживать большие нагрузки.

Занятия танцами способствуют воспитанию ответственного и организованного человека. Каждый маленький танцор понимает, что, если он не придет или опоздает на выступление, то он подведет весь коллектив. Если один человек забудет элемент костюма, то это повлияет на качество номера, который готовили долго и упорно несколько других человек.

Еще один плюс получают те, кто связал свою жизнь с танцами с самого детства – это умение общаться с людьми, забывать про конфликты ради общего успешного выступления, адаптироваться к новым условиям и новым людям.

Во многих хореографических студиях дети приобщаются к , в том числе, к классической. Эту музыку далеко не все слушают дома, она не звучит в автобусах и на рабочих местах. Постановщики танцевальных номеров стараются использовать качественные записи и лучшие образцы музыкальных жанров. Многие дети только в хореографическом зале могут услышать живой звук фортепиано.

Не у всех детство прошло с танцами. Не все, кто с удовольствием танцевал в детстве, продолжают делать это в зрелом возрасте. А почему? Начать танцевать для себя никогда не поздно и, тем более, продолжить то, что начинал в детстве. Ведь для взрослых работают не только тренажерные залы, но и , социальных танцев и других видов хореографии.

Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Преимущества танцев для похудения

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Какие виды танцев помогают похудеть

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

  1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
  2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
  3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
  4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
  5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
  6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
  7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
  8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Правила занятий в домашних условиях

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Узнайте больше способов,­­ , не выходя из дома.

Обучающие видеоуроки для начинающих

Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

Аэробика для похудения дома

Худеем, танцуя с фитнес-инструктором

Уроки танцев в Москве для начинающих
– первое занятие у нас в студии всегда бесплатно! Приходите и пробуйте, посмотрите на школу и педагогов, и если Вам все понравится – присоединяйтесь к нашему дружному сообществу.

У нас Вы можете посетить бесплатные (открытые) уроки танцев по следующим направлениям:

Все эти направления относятся к стилю танцев «Латино». Ранее можно было любоваться только на мировых концертах или непосредственно на карнавалах в Латинской Америке, то сейчас это возможность стала более доступной.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Многие уже давно осознали, что эти движения способны вызвать страсть, бурю эмоций и покорять сердца. К тому же латиноамериканские танцы развивают грациозность, помогают обрести изящную осанку, укрепить свои мышцы и привести тонус в безупречный вид.

Открытые уроки танцев в Москве

Вы давно мечтаете о грации и пластичности? Именно латиноамериканские танцы помогают с легкостью обрести эти качества. В результате постоянных занятий Вы сможете наслаждаться изысканностью очертаний своего тела. Возможность радовать себя и окружающих своими возможностями увеличит Вашу популярность среди знакомых и близких. Вы начнете замечать на себе влюбленные взгляды противоположного пола. Сможете обрести уверенность в себе и насытиться всеми прелестями жизни.

Записывайтесь на бесплатное занятие – приходите и пробуйте!

Танцевать в Москве – это великолепная возможность окунуться в загадочной мир «Латино», ощутить на себе все те прелести, которые предлагает их культура, музыка и танцевальные шоу-программы. После того, как Вы постигнете это искусство, Вы сможете раскрыть в себе безграничность и желанность, а комплексы и неуверенность навсегда исчезнут из Вашей жизни.

ЗАПИСАТЬСЯ

Мы проводим бесплатные танцы в Москве
чтобы Вы обрели возможность сблизиться с этой наукой, познали все ее преимущества и смогли определить для себя дальнейшие действия.

Танцы для начинающих – бесплатно!

Прежде чем заняться латиноамериканскими танцами, Вам следует определиться и выбрать, где же будут проходить Ваши занятия – дома самостоятельно или в профессиональной школе. Естественно выбор второго варианта намного эффективнее, поскольку педагог-хореограф поможет разобраться со всеми тонкостями исполнения, а занятия будут проходить в комфортной, уютной и дружелюбной обстановке, благодаря которой желание заниматься подкрепится атмосферой бодрости и эмоционального спокойствия. Преподаватель не позволит растратить заряд энергии попусту, и раньше времени утратить энтузиазм. Латиноамериканские танцы подходят абсолютно для всех людей – возраст, вес, должность не имеют никакого отношения. Каждый сможет проявить себя в этом начинании. Танцы для новичков – превосходный шанс стать красивее и грациознее, обрести уверенность и наслаждаться каждым мгновеньем жизни, которая будет насыщенной и яркой.

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Читайте также 🧐

Похудение дома в App Store

Время танцевать под свое идеальное тело. С Dancebit вы встряхнете свое тело, получите удовольствие и похудеете одновременно. Этот 28-дневный челлендж по снижению веса заставит вас двигаться и двигаться, худея и подтягиваясь — что может быть лучше для работы над своей физической формой, чем танцы.

Джайв, прыжки, повороты, повороты и качание — танцы — отличный способ привести себя в форму, независимо от вашего стиля! Забудьте о загруженных тренажерных залах. Попрощайтесь со скучной рутиной.Просто наслаждайтесь забавными движениями для вас все время.

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ DANCEBIT:

– Всего 28 дней, чтобы похудеть и натренировать мышцы. Оставайтесь на вершине своей рутины на каждом шагу.
– Испытания повышают вашу мотивацию. Если у вас всего 28 дневных целей, у вас больше шансов не сбиться с пути.
– Упражнения занимают от 7 до 12 минут, так что вам не нужно часами тренироваться и скучать.
– Танцевальные стили на выбор, включая зумбу, латину, хип-хоп, реггетон и хаус! Есть что-то для всех.
– От новичка до профессионала в танцах – для вас есть уровень, независимо от того, насколько вы опытны, чтобы начать с того, чтобы поддерживать эту энергию в своем темпе.
– Отслеживание прогресса, чтобы мотивировать себя и достичь новых уровней физической подготовки и получить тело своей мечты!

Так чего же ты ждешь?! Сделайте шаг вперед и вперед вместе с Dancebit!

Приложение содержит следующие варианты подписки:

— Еженедельно за 7,99 долларов США с 3-дневной бесплатной пробной версией; 3 месяца за 29,99 долларов.
— оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
– С аккаунта взимается плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Стоимость продления равна значению, которое «Матрица магазина приложений Apple» определяет как эквивалент стоимости подписки в долларах США.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если он предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: http://harmonybit.com/privacy-policy/
Условия предоставления услуг: http://harmonybit.com/terms-of-use/

Потеря веса на

: можно сжечь ЭТО количество калорий за час танцев?

Потеря веса — утомительный процесс, хотя многие говорят, что это на 80 процентов диета и на 20 процентов упражнения, мы склонны забывать, что упражнения так же важны, как и диета.Когда дело доходит до физических упражнений, существуют различные типы упражнений, которые люди выполняют, чтобы оставаться в форме. В то время как одни предпочитают гимнастику и пилатес, другие прибегают к йоге и бегу трусцой для похудения. Если вы планируете привести себя в форму в этом году и презираете идею занятий в тренажерном зале, включите танцы в свой распорядок дня.

 

Танцы не только освобождают вас от комплексов, но и могут стать отличным занятием для фитнеса. Регулярные танцы позволяют сжечь приличное количество калорий. Пока вам это нравится, правильно двигайте телом в такт, неважно, какую танцевальную форму вы выберете.

 

Если вы планируете заняться танцами в качестве фитнеса, вот сколько калорий они могут помочь вам сжечь.

 

Калорий, которые можно сжечь за один час танцев: Количество сжигаемых калорий у разных людей разное. Это зависит от состава вашего тела, выбранной танцевальной формы и энергии, которую вы вкладываете. В среднем один час танцев может помочь вам сжечь около 330 калорий. Она может быть больше или меньше, в зависимости от веса человека и интенсивности.

 

 

Танцы также улучшают гибкость и помогают улучшить равновесие и силу. Кроме того, он помогает справиться со стрессом и улучшает здоровье сердца. Танцы не только помогают похудеть, но и поднимают настроение и бросают вызов мозгу. Однако простые танцы не помогут похудеть. Вы также должны следовать достойной диете, чтобы достичь своей цели.

 

 

Важность дефицита калорий : Чтобы сбросить 1 кг жира, нужно съедать 3500 или меньше калорий в неделю.Наряду с этим нужно каждый час выполнять танец средней интенсивности, только тогда вы сможете похудеть на 1 кг за неделю.

Веселых танцевальных тренировок, которые помогут похудеть

женщины со всего мира, попробуйте сотни способов сбросить лишние килограммы и сантиметры и сжечь немного калорий. От занятий в тренажерном зале до соблюдения плана диеты — возможно, вы тоже пробовали все это. Но если вам скучно просто думать о том, чтобы провести еще одну минуту в этом потном тренажерном зале или побегать в парке, тогда вам отчаянно нужно добавить некоторые забавные элементы в свой режим фитнеса.Итак, как насчет того, чтобы танцевать на пути к здоровью?

Танец — это веселый способ похудеть, и он дает вам возможность буквально распустить волосы. Вот вам несколько увлекательных танцевальных тренировок, которые помогут вам сделать фигуру стройной и иметь здоровое тело!

Рекомендуем прочитать: 8 супер-захватывающих способов похудеть и оставаться здоровым, не посещая спортзал

№1. Танец живота

Гифка через Tumblr

Танец живота — это чувственная форма танца, воспевающая женский дух.Этот соблазнительный танец учит быть уверенным в своем теле. Так почему бы не записаться на уроки танца живота, получить идеальную фигуру и удивить своего мужа домашними развлечениями? Танец живота нацелен на бедра и пресс, которые являются проблемными зонами для многих женщин.

Количество калорий: Вы можете сжечь до 250-300 калорий за один час танца живота.

№2. Сальса

Изображение предоставлено: Kaabil

Страстный и непослушный — два слова, которые придут вам на ум, как только кто-то скажет сальсу.Если вы не хотите заниматься танцами в одиночку, убедите своего партнера тоже записаться. Вы оба можете сблизиться на занятиях сальсой, сбросить вес и получить массу удовольствия!

Калорийность: Вы можете сжечь от 300 до 500 калорий за часовую тренировку.

Рекомендуем прочитать: 5 упражнений йоги, чтобы похудеть и выглядеть великолепно

№3. Болливудский танец

Изображение предоставлено Баджирао Мастани

О да, танцевальные движения desi Bollywood действительно заставят ваше тело работать.Шимми, твист, бхангра , тряска ногами и все эти латки и джхатки отлично помогают держать вас в форме. Болливуд и танцевальные движения bhangra — отличная кардио-тренировка для всего тела.

Количество калорий: В зависимости от интенсивности тренировки танцевальные движения Болливуда могут помочь вам сбросить от 300 до 700 калорий за час.

№4. Хип-хоп

Изображение предоставлено: Step Up

Хип-хоп — это живой танец, требующий большой силы и выносливости. Это танцевальная форма высокой интенсивности, которая идеально подходит для тех, кто хочет быстро сбросить несколько килограммов. Однако, прежде чем записаться на хип-хоп, вы должны достичь определенного уровня физической подготовки. В противном случае вы не сможете угнаться за энергией класса.

Количество калорий: Часовое занятие хип-хопом может помочь вам сжечь от 370 до 610 калорий.

Вам может понравиться: 10 индийских блюд, которые помогут похудеть

№5. Брейк-данс

Изображение предоставлено: Мунна Майкл 

Благодаря всем танцевальным реалити-шоу в Индии, брейк-дансу или би-боингу, у него появилось огромное количество поклонников.Эта особая танцевальная форма — интересный способ похудеть, а также продемонстрировать свои навыки. Брейк-данс — это форма уличного танца, которая является ответвлением хип-хопа. Однако для этого требуется большая сила и ловкость. Эта танцевальная форма помогает развивать гибкость, равновесие и силу верхней части тела.

Калорийность: Вы можете сжечь от 400 до 650 калорий за час.

#6. Зумба

Zumba — это танцевальная тренировка нового поколения, вдохновленная стилями латиноамериканских танцев и аэробикой.Это высокоэнергетическая танцевальная форма, которая позволяет одновременно привести в тонус несколько частей тела.

Калорийность: Часовое занятие Zumba может помочь вам сжечь 500-800 калорий.

В танцевальных тренировках потеря калорий зависит от веса человека и интенсивности тренировки, поэтому существует разница в распределении калорий. Имея это в виду, просто побалуйте себя этими забавными и захватывающими способами сбросить лишний вес!

Next Read: Невероятное путешествие актрисы Болливуда по снижению веса Бхуми Педнекар оставит вас вдохновленными

Изображение на обложке предоставлено Yeh Jawani Hai Deewani

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Получить приложение

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

Упражнения для похудения: Сожжено калорий за 1 час

Упражнения для похудения: количество сожженных калорий за 1 час

Активный образ жизни поможет вам похудеть и удержать его. Узнайте, сколько вам нужно.

Персонал клиники Майо

Быть активным важно для любой программы по снижению или поддержанию веса.Когда вы активны, ваше тело использует больше энергии (калорий). А когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, чтобы похудеть, большинству людей необходимо сократить количество потребляемых калорий и повысить физическую активность. В общем, это означает, что для того, чтобы терять 1 1/2 фунта (0,7 килограмма) в неделю, вам необходимо сократить ежедневное потребление калорий на 500–750 калорий.

Существуют и другие факторы, которые могут повлиять на это уравнение.Из-за изменений, которые происходят в организме с течением времени, вам может потребоваться дальнейшее снижение калорий, чтобы продолжать терять вес или поддерживать его.

Диета или физические упражнения: что важнее?

Оба важны. Диета оказывает более сильное влияние на снижение веса, чем физическая активность; физическая активность, в том числе физические упражнения, оказывает более сильное влияние на предотвращение повторного набора веса после потери веса.

Потеря веса с помощью диеты без физической активности, особенно у пожилых людей, может усилить слабость из-за возрастной потери плотности костей и мышечной массы.Добавление аэробных упражнений и тренировок с отягощениями к программе похудения помогает предотвратить потерю костной и мышечной массы.

Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

  • Аэробная активность. Уделяйте не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетайте умеренную и интенсивную активность. Рекомендации предполагают, что вы распределите это упражнение в течение недели.Большее количество упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Активность в течение коротких периодов времени в течение дня может принести пользу для здоровья.
  • Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы утомить мышцы примерно после 12–15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя такие действия, как быстрая ходьба, плавание и стрижка газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как бег и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать в себя использование силовых тренажеров, веса собственного тела, силовых трубок или таких занятий, как скалолазание.

В качестве общей цели стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут каждый день. Если вы хотите похудеть, сохранить потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

Сколько я горю?

Этот список показывает расчетное количество калорий, сожженных при выполнении различных упражнений в течение одного часа. Это должно дать вам представление об относительном сжигании калорий при различных видах деятельности для человека, который весит 160 фунтов (73 килограмма).

Удельный расход калорий сильно различается в зависимости от упражнения, уровня интенсивности и индивидуальных характеристик, таких как вес.

Активность (продолжительность 1 час) 160 фунтов. (73 кг)
Аэробика, малоударная 365
Аэробика, вода 402
Езда на велосипеде, < 10 миль в час, отдых 292
Танцы, бальный зал 219
Эллиптический тренажер, умеренное усилие 365
Гольф, переноска клюшек 314
Походы 438
Бег, 5 миль в час 606
Лыжи, горные лыжи 314
Занятия плаванием легкие или умеренные 423
Прогулочная, 3.5 миль в час 314

На основе Ainsworth BE, et al. Сборник физической активности 2011 года: второе обновление кодов и значений MET. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2011;43:1575.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

дек.07, 2021

Показать ссылки

  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 30 октября 2019 г.
  2. Эйнсворт Б.Э. и др. Сборник физической активности 2011 года: второе обновление кодов и значений MET. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2011;43:1575.
  3. Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/HEALTHYWEIGHT/LOSING_WEIGHT/INDEX.HTML. По состоянию на 9 октября 2017 г.
  4. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 9 октября 2017 г.
  5. Брей Г.А. и др. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 октября 2017 г.
  6. Брум Д.Р. и др. Острое влияние интенсивности и продолжительности упражнений на ацилированный грелин и чувство голода у мужчин. Журнал эндокринологии.2017;232:411.
  7. Swift DL и др. Роль физических упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса. Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. 2014;56:441.
  8. Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 10 октября 2017 г.
  9. СпросиMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2019.

Подробнее

Товары и услуги

  1. Книга: The Mayo Clinic Diet
  2. The Mayo Clinic Diet Online

.

Можно ли похудеть с помощью танцев на пилоне? Факты, которые вы должны знать – Танцуй весело

Танцы на шесте никогда не были так популярны как инструмент для людей, чтобы привести себя в форму – многие люди даже оказываются в лучшей форме в своей жизни после того, как занялись танцами на пилоне. Однако, если вы пытаетесь похудеть и задаетесь вопросом, можете ли вы сделать это с помощью танцев на шесте, вы попали в нужное место!

Танцы на шесте могут полностью дополнить программу здорового похудения, выступая в качестве упражнения или тренировки, которая поможет вам сжечь дополнительные калории.С учетом того, насколько утомительным на самом деле является танец на шесте, вы обязательно сожжете дополнительные калории в течение дня, если займетесь им.

Тем не менее, похудение и танцы на шесте — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Продолжайте читать, чтобы узнать, как именно танцы на шесте могут помочь вам похудеть, как еще танцы на шесте могут улучшить ваше здоровье и какие другие подобные виды фитнеса вы можете попробовать, чтобы помочь вам похудеть.

Как танцы на шесте помогают похудеть?

Танцы на шесте могут помочь сжечь лишние калории, а значит, и похудеть.Но чтобы понять, как танцы на шесте могут помочь нам похудеть, мы должны знать, что на самом деле вызывает потерю веса у людей.

Что на самом деле означает похудение?

Ах, страшная тема – калории.

Калория не способствует ожирению, вопреки тому, что думают многие. Калория на самом деле просто единица энергии, довольно простая, не так ли? Ваше тело использует калории, которые оно получает из пищи, в качестве источника энергии.

В то время как танцы на шесте могут помочь в борьбе с лишним весом, потеря веса происходит только тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем съедаете за день. Для того, чтобы похудеть, к концу дня должен быть дефицит калорий. Это означает, что одних только танцев на шесте недостаточно, чтобы помочь вам похудеть, если вы все еще потребляете больше калорий, чем сжигаете за день.

Женщины и мужчины сжигают калории с разной скоростью. Средняя взрослая женщина сжигает от 1600 до 2400 калорий в день, в то время как средний взрослый мужчина сжигает от 2000 до 3000 калорий в день.

Однако вам не обязательно тренироваться, чтобы сжигать калории. Ваше тело сжигает калории, просто заставляя ваше сердце биться и двигаться — вы даже сжигаете калории, пока спите!

Общее эмпирическое правило для расчета вашей потери веса в неделю на основе вашего дефицита: 

  • Если ваш ежедневный дефицит составляет 500 калорий, вы будете терять один фунт в неделю.
  • Если у вас ежедневный дефицит в 1000 калорий, вы будете терять два фунта в неделю.

И так далее.

Так какое место во всем этом занимает танец на пилоне?

Танцы на шесте как инструмент для похудения

Танцы на пилоне из-за того, что они ассоциируются с ночной жизнью и профессиональными танцами, уже давно воспринимаются публикой как «легкие». Тем не менее, это потому, что танцоры на шесте действительно отлично справляются с тем, чтобы это выглядело именно так, а сделать так, чтобы танец на пилоне выглядел легко, на самом деле очень сложно.

Танец на шесте – чрезвычайно напряженный и сложный вид фитнеса, вопреки распространенному мнению. Он уходит своими корнями в гимнастику и акробатику и включает в себя сосредоточение внимания на поддержании сложных поз в течение длительного периода времени с использованием только шеста в качестве помощи. Поддержание поз практически без оборудования также используется в других формах фитнеса, таких как йога или пилатес, и этот метод отлично подходит для сжигания лишних калорий.

В среднем люди сжигают 250 калорий за одно занятие танцами на шесте — это среднее количество, которое кто-то сжигает во время обычного похода в спортзал на тренировку. Однако, в зависимости от интенсивности занятий, вы можете сжечь до 500 калорий за одно занятие танцами на пилоне. Это делает танцы на шесте сравнимыми с аэробными или сердечно-сосудистыми упражнениями с точки зрения сжигания калорий и содействия снижению веса — да, это означает, что они сравнимы с бегом на беговой дорожке!

Многие люди, которые пробовали заниматься танцами на шесте, обнаружили, что занятия танцами на пилоне помогли им похудеть , даже не пытаясь. Не только это, но и танцы на шесте подтянут ваше тело.

Танцы на шесте также являются формой силовых тренировок. Ваше тело — это «вес», который вы используете, чтобы тренировать свои мышцы, и, мальчик, вы будете тренировать их все — верхнюю часть тела, кор, ягодицы, бедра, вы называете это! Вам нужно уникальное сочетание силы, выносливости и гибкости, чтобы правильно заниматься танцами на шесте — это всеобъемлющая форма фитнеса, которая сжигает калории и наращивает мышцы.

Благодаря эстетическому и зрелищному характеру этого вида спорта, он также служит фантастическим способом для людей расширить свои возможности с помощью своего сообщества танцев на пилоне.Многие люди ищут танцы на пилоне именно по этой причине.

Он стал настолько популярен как современный вид фитнеса, что его даже рекомендуют сделать олимпийским видом спорта — он не мог бы достичь этого статуса, если бы не был действительно отличной тренировкой!

Танцы на пилоне — это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу и обрести уверенность в себе. Но есть ли другие виды фитнеса, которые дают аналогичные результаты?

Другие виды фитнеса, такие как Pole Dance для похудения

Существует множество других видов фитнеса, таких как танец на шесте, с которыми люди могут экспериментировать, чтобы дополнить свои планы по снижению веса.Давайте рассмотрим два наиболее похожих вида фитнеса на танцы на пилоне, которые вы можете использовать для похудения.

Йога

Йога похожа на танец на шесте в том, что она включает в себя сохранение сложных поз в течение длительного периода времени практически без оборудования. Это означает, что вы сосредотачиваетесь на использовании определенных групп мышц для работы против гравитации, чтобы поддерживать свои позы, а это означает, что вы сжигаете калории и наращиваете мышечную массу!

  • В йоге есть разные уровни сложности, поэтому количество калорий, которые вы сжигаете за занятие йогой, может различаться в зависимости от класса.Тем не менее, в среднем, , вы сожжете около 200 дополнительных калорий на промежуточном занятии хатха-йогой, , а также немного помедитируете!

Пилатес

Пилатес — еще одна форма упражнений, которая включает в себя выполнение и поддержание напряженных поз. Однако, в то время как йога больше фокусируется на аспектах внимательности/дыхания, пилатес в основном сосредоточен на наращивании силы с помощью правильных поз. Это означает, что курсы пилатеса, в среднем, немного более напряженные, чем курсы йоги, поэтому в среднем вы будете сжигать больше калорий на курсе пилатеса, чем на курсе йоги.

  • Вы можете сжечь от 250 до 350 калорий за одночасовое промежуточное занятие пилатесом в зависимости от вашего веса. Так же, как танцы на пилоне и йога, вы также будете наращивать мышечный тонус, чтобы дополнить свою практику.

Танцы на пилоне могут стать прекрасным дополнением к вашему плану похудения. За одночасовое занятие танцами на шесте вы можете сжечь до 500 калорий — что может быть лучше, чем увеличить дневной дефицит калорий? Вы также будете наращивать мышечную массу, выносливость и гибкость, что способствует улучшению общего физического здоровья.Вы также можете попробовать йогу или пилатес для получения аналогичных результатов.

Попробуйте добавить танец на шесте в свой распорядок дня, чтобы сбросить вес и почувствовать себя лучше — как физически, так и эмоционально. Веселитесь и удачи!

Подробнее:

5 волшебных танцевальных тренировок для похудения

90 / 100

Откройте для себя 5 самых волшебных танцевальных тренировок для похудения и приведения тела в форму

Танцевальные тренировки для похудения

тренажерный зал кажется однообразным.Один только вид гантелей наводит на грусть, а похудеть все равно хочется. Танцы придут на помощь. Нет, не в ночном клубе в обнимку с коктейлем, а в фитнес-клубе. Выбор танцевального обучения сегодня богат. SensePot предлагает множество вариантов, которые поднимут настроение и помогут похудеть.

Зумба – Танцевальные тренировки

Лучшие танцевальные тренировки для похудения Проверено – с танцевальной тренировкой под названием Зумба просто невозможно уйти в плохом настроении. Неординарные движения под зажигательные латиноамериканские ритмы не только заряжают энергией на весь день, но и помогают проработать практически все группы мышц. И самое главное, танец не требует гибкости или многолетнего опыта в балетной школе: координация и чувство ритма — это все, что вам нужно.

Зумба появилась в начале 2000-х — воркаут придумал хореограф из Колумбии. Именно поэтому движения очень похожи на латиноамериканские танцы: есть элементы самбы, сальсы и даже кубинского мамбо.Тренер учит вас нескольким движениям, которые повторяются связками — скучно не будет.

И главный плюс — за час тренировки можно скинуть до 500 калорий, что равняется средней порции картофеля фри.

Танец живота – отличная танцевальная тренировка для похудения

Во всем мире тренд на восточные танцы появился после выхода сериала «Клон» и до сих пор не сдает позиций. Попробуйте, даже если вы не знаете, кто такая Жади, во время занятий прорабатываются те мышцы, о существовании которых вы раньше не подозревали.

Да, среди восточных танцоров немало обладательниц пышных форм, но это скорее дань традициям, чем результат упражнений. Чем заметнее объем тела, тем эффектнее движение. Но если вы не претендуете на звание танцовщицы года, а просто хотите сжечь калории и развить пластику, танец живота подходит именно вам.

Именно он позволяет проработать глубокие мышцы живота, спины и таза, которые обычно не может использовать ни один тренер.Кроме того, регулярные занятия восточными танцами помогают предотвратить некоторые женские заболевания и укрепить сердечно-сосудистую систему.

В час сжигается около 400 калорий, что эквивалентно куску бисквитного торта.

Стриптиз-тренировка – еще один способ привести тело в форму

Танцевальная тренировка для похудения

Не спешите скидывать спортивные штаны – стрип-пластика не имеет ничего общего со стриптизом, хотя и требует определенной раскрепощенности (не путать с пошлостью).Кому показана эта активность? Тем, кто чувствует себя очень скованно в присутствии посторонних и тем, кто стремится похудеть, конечно.

Вдохновитесь клипами The Pussycat Dolls (узнайте, как тренируется их экс-вокалистка, узнайте здесь) и приготовьтесь к тому, что вам придется осваивать элементы балета и латиноамериканского танца, а также дополнительно записаться на растяжку.

Стрип-пластика задействует максимальное количество мышц и не только помогает быстро похудеть, но и улучшает осанку.Как и любое другое упражнение, стрип-дэнс имеет противопоказания — если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и, в частности, с коленями, перед занятием проконсультируйтесь с врачом. В противном случае приобретите наколенники и удобную обувь на высоком каблуке и вперед к телу своей мечты.

За час можно сжечь более 500 калорий — это средняя порция жареных крылышек.

Barre – одна из самых эффективных танцевальных тренировок для снижения массы тела

Тем, кто не ищет легких путей, советуем попробовать Barre – очень модное направление с элементами балета и кардиотренировок. Теперь каждый может почувствовать себя маленькой Натали Портман в «Черном лебеде» и потренироваться у станка — тем более, что тело балерины со временем придет в комплекте.

Танцевальные тренировки для похудения

Barre не новый вид деятельности, он существовал еще в 60-х годах, и придумала их, конечно же, настоящая балерина Лотте Бёрк (мы писали об одном из клубов, оснащенных тренажерами инструменты здесь). Вам не придется наряжаться в пачку и прорабатывать сложные связки — все основано на простых «па» и упражнениях, которые невероятно сложно повторять одновременно.Во время barre прокачивается каждая мышца тела, а калории сжигаются так же быстро, как и при обычной кардиотренировке.

За час можно потерять более 400 калорий — а это, кстати, целый бургер.

Вам также может понравиться: – Самые эффективные советы для похудения 2020

Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп для поддержания сексуальной формы тела

Этот тип танцевального обучения предназначен для самых прогрессивных и молодых душой. Хип-хоп движения кажутся слишком резкими и грубыми, но на самом деле они улучшают пластику не хуже, чем упражнения на станке.Танец смело можно отнести к разряду кардиотренировок: усиливается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система, а плейлист пополняется новыми хитами Канье Уэста и Дрейка (серьезно, у танцоров хип-хопа всегда отличный музыкальный вкус).

Приготовьтесь к тому, что коленям придется нелегко – в танце много прыжков, резких падений и переворотов.

Зато можно сжечь до 600 калорий, что эквивалентно четырем кусочкам пиццы с сыром.

Один секретный трюк с упражнениями, который должны попробовать женщины старше 50 лет — ешь это, а не то

Когда вы думаете о кардиотренировках, на ум, скорее всего, приходят бег или езда на велосипеде. Но танцевальные тренировки — да, даже занятия Джейн Фонды из 80-х — могут стать отличным способом сжечь калории и укрепить здоровье сердца, особенно если у вас наступила менопауза.

Правильно: новое исследование, опубликованное в журнале Menopause , предполагает, что танцы могут быть именно тем, что доктор прописал женщинам старше 50 лет, чтобы жить дольше и здоровее.В частности, исследование показало, что танцы невероятно эффективны для улучшения физической формы и здоровья сердца пожилых женщин.

Заинтригован? Вот взгляд на то, что показало исследование, и почему танцы на удивление хороши для пожилых женщин. А чтобы узнать больше об упражнениях, обязательно прочитайте Новое исследование: выполнение одного этого упражнения добавит годы к вашей жизни.

В небольшом исследовании приняли участие 36 женщин в постменопаузе, которые танцевали три раза в неделю по 90 минут в течение 16 недель.Средний возраст участвовавших женщин составлял 57 лет. До и после 16 недель танцев всем участникам измеряли состав тела, уровень холестерина и другие показатели. Подробнее: Один невероятный трюк для сжигания большего количества жира во время ходьбы, говорит исследование.

iStock

Исследователи обнаружили, что после 16 недель танцев у женщин улучшилась координация, ловкость и аэробные способности. Их самооценка и самооценка также улучшились.

Но это еще не все танцы.По словам авторов исследования, 16 недель занятий танцами также значительно улучшили уровень липопротеинов высокой плотности у женщин (ЛПВП, также известный как «хороший холестерин») при одновременном снижении уровня триглицеридов в крови. (Тем не менее, у них был более высокий уровень общего холестерина.) По сути, танцы, как и другие формы кардио, очень полезны для вашего сердца. И не пропустите: старше 60? Вот некоторые из лучших кардиоупражнений для вас, говорит тренер.

Shutterstock

Эти результаты — огромная победа для пожилых женщин во многих отношениях.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти женщин. По данным Американской кардиологической ассоциации, женщины в период менопаузы, как правило, подвержены более высокому риску сердечных заболеваний из-за множества факторов, включая потерю эстрогена, повышенное кровяное давление и липопротеины низкой плотности (также известные как плохой холестерин). Таким образом, любые упражнения, такие как танцы, которые приносят пользу сердцу, являются плюсом для женщин.

Кроме того, изменения после менопаузы (например, уменьшение костной массы) могут повлиять на равновесие и силу женщин, делая их более уязвимыми к падениям и переломам.Приоритизация упражнений, которые развивают баланс, координацию и многое другое (вы знаете, танцы), также может иметь большое значение для поддержки женского долголетия. Подробнее: Ваши новые упражнения для баланса и стабильности с возрастом.

«Это исследование подчеркивает осуществимость простого вмешательства, такого как занятия танцами три раза в неделю, для улучшения не только физической формы и метаболического профиля, но также самооценки и самооценки у женщин в постменопаузе», — д-р Стефани Фобион, медицинский центр NAMS. директора», — говорится в сообщении.

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Это не все, что вы получите от танцевальной тренировки. Танцы невероятно эффективны для здорового управления весом — так же, как бег трусцой или езда на велосипеде, согласно этому исследованию из Journal of Physiological Anthropology. Учитывая, что нежелательное увеличение веса является общей проблемой для женщин в постменопаузе (спасибо, гормональные сдвиги!), танцы могут стать хорошим упражнением в вашем арсенале.

Более поздние исследования показали, что танцы улучшают память и здоровье мозга, особенно у пожилых людей.Исследование 2021 года, опубликованное в журнале «Нейробиология обучения и памяти» , показало, что пожилые люди, которые танцевали по два часа в неделю, имели более здоровый и «молодой» мозг, чем люди того же возраста, ведущие малоподвижный образ жизни. Исследование 2020 PLOS One также показало, что танцы могут значительно улучшить психическое здоровье и качество жизни женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Итак, если вы ищете новую тренировку, которая заставит ваше сердце биться быстрее, и вы не любитель бега, рассмотрите это последнее исследование как еще одно доказательство того, что вам стоит попробовать танцевать.Подробнее: Секреты стройного тела после 50 лет, говорят эксперты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.