Осиная талия упражнения в домашних условиях: Как сделать талию тонкой в домашних условиях за неделю

By | 09.05.2021

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Все женщины мечтают иметь идеальную фигуру, а особенно тонкую талию. Сделать это возможно с помощью диеты и упражнений, которые направлены на сжигание отложений жира в зоне боков и живота.

Диета для осиной талии

Для каждой женщины диета подбирается индивидуально, поскольку учитываются возраст, рост, вес. Но и в этом случае, поскольку простые углеводы быстро перевариваются и переходят в жир, их употребление сведите к минимуму.

В каких продуктах содержаться простые углеводы? Их источником являются все кондитерские изделия, к примеру, шоколад, пирожные, торты. Много простых углеводов есть в макаронах, хлебобулочных продуктах, газировках и сахаре. Если не соблюдать диету, лишние жировые отложения не исчезнут с боков и живота и они превратятся в мышцы, а талия тонкой не станет. Поэтому, чтобы приобрести красивую тоненькую талию необходимо соблюдать диету и упражнения.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Упругость и эластичность коже в данной зоне придают упражнения для талии и поэтому необходимо максимальное воздействие на эту область. Прежде чем приступить к ним, необходимо в течение 5 минут разогреть тело с помощью приседания, бега, танца.

  1. Обруч

Для уменьшения объема талии примените обруч или хула-хупа. Он считается одним из эффективных методов. Его использовали еще в начале прошлого столетия. Правильный выбор обруча будет содействовать уменьшению талии. Выбрать можно металлический или массажный обруч, Помните, что живот постоянно должен находиться в напряжении при кручении. Он должен крутиться как минимум 1.5 часа с 2 перерывами, которые составляют не больше 2 – 3 минут. Усердно занимаясь такими тренировками, можно приобрести и тонкую талию и сбросить лишние килограммы. По мнениям тренеров по фитнесу, если правильно крутить обруч, то за час потратится больше 300 ккал.

На этом видео посмотрите это упражнение.

 

  1. Упражнения с перекаткой на фитболе

Принимайте положение планки и улучшайте ее. Есть много упражнений с перекаткой на фитболе. Основная тренировка начинается с того, что руки с локтями кладете на фитбол. Удерживая положение планки, мяч слегка перекатываете вперед. Движения вперед и назад, которые выполняются с равновесием и контролем прекрасно подходят для пресса, поскольку хорошо нагружают мышцы нижней спинной части и косые мышцы.

  1. Подъемы бедер вертикальным образом

С помощью таких подъемов происходит активизация поперечных мышц. Это упражнение важно делать правильно. Выполняя его, происходит растяжка сухожилий и бедер. Примите положение в виде перевернутой буквы Г: ложитесь на спину и поднимите ноги так, чтобы стопы находились на одной линии с бедрами. Из этого положения оторвите от пола бедра и тянитесь к потолку стопами. Во время выполнения этого упражнения необходимо убедиться, что ноги не раскачиваются и не сгибаются в коленях.

  1. «Кошка»

Это упражнение странно выглядит, но оно вынуждает работать поперечные мышцы. Для правильного выполнения встаньте на четвереньки и полностью выдохните. Из этого положения втяните живот и 10 секунд удерживайте. Несколько раз повторяйте движение, но старайтесь так выполнить, чтобы не задыхались и поддерживали нейтральное положение шеи и спины.

  1. «Вакуум»

Для тоненькой талии и плоского живота это упражнение является хорошим решением. Основная фишка заключается в том, что посредством глубокого дыхания, добираясь до поперечной мышцы живота, она отвечает за тонкую талию, плоский живот. Подробности посмотрите на этом видео:

  1. «Велосипед»

Делая это упражнение, вы получаете сжигание жира на животе и кардио тренировку. Чередуя подъем колен и повороты тела, вызываете импульс, заставляющий сердце биться быстрее. Вовлечением нижней и верхней частей тела вы задействуете все мышцы области живота. Такие «велосипедные» скручивания принуждают мышцы живота сильнее гореть, чем при выполнении других тренировок для пресса.

  1. Упражнения с нагрузками на бедра

Без нагрузки на бедра ни одно упражнение области талии не будет совершенным. Глют мост и нагрузки на бедра направлены на мышцы ягодиц и нижней спинной части. Делая такие упражнения, укрепите ваши мышцы и придадите форму ягодицам. Этим отличным способом развивают косые мышцы и делают так, чтобы талия казалась тоненькой.

  1. Твист воздушный

При жировом сжигании очень эффективными являются прыжки с разведением ног. Лыжные твисты можно использовать вместо обычных. Делая твисты вы подпрыгиваете обычным способом, но ноги держите вместе, а вместо того чтобы поднять руки над головой, бедрами вращаете. Итак, прыгаете, поворачиваетесь влево, потом вправо и еще прямо. Упражнение, направленное на вращательную функцию пресса, вместе с этим сжигает калории.

  1. Прыжки на скакалке

Отличным способом добиться изящной талии является скакалка, потому что благодаря ей вещественный обмен усиливается и напрягается пресс, что является весьма эффективным. Делая это упражнение, усложняйте движения, задействуйте мышцы пресса, то есть пока прыгаете, поворачивайтесь влево и вправо. Привыкните к такому движению. Через несколько дней пробуйте тренироваться с высокой напряженностью и паузами:

  • прыгайте на прыгалке 40 секунд и по возможности быстрее;
  • 15 секунд отдохните;
  • 5 раз повторите, минутку отдохните и снова начинайте.

Таким методом вы сожжете много калорий и после упражнения приобретете эффект жиросжигания.

 

  1. «Плавание»

Регулярное повторение этого комплекса упражнений сделает вашу талию привлекательной и тонкой. Итак, лягте на живот и к полу прижмите бедра. Разместите на ширине плеч стопы и вытяните перед собой руки. Приподнимите одновременно от пола вытянутые руки и грудь и согните к корпусу руки, подтяните локти и лопатки сведите так, словно барсом плывете. После возвращения в исходное положение, снова повторите упражнение.

Различные упражнения для приобретения тонкой талии можно посмотреть на этом видео:

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: осиная талия за месяц

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.

Какой в идеале должна быть талия?

Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.

Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.

Загрузка…

На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.

Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.

Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению. Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов.

Имеется иной способ приобретения осиной талии. Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда. Это обычные упражнения и диета.

Да, да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний.
Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом начинает свисать с боков.

Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях (торты, пироженные, шоколад, конфеты и т.д.), а также в сдобных хлебобулочных изделиях, макаронных изделиях, сахаре и газировках. Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона.
Зачем нужна диета, если можно просто выполнять упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр.

Комплекс упражнений для талии направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам. Но похудеть, выполняя их, без диеты вы не сможете.

Обруч для тонкой талии

Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.

Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (более 2 кг). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.

Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным.
Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии.

Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии:

Видео с упражнениями для тонкой талии

Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Упражнения для тонкой талии с обручем, оксисайз, фитбол, на спортивном диске: описание, видео

Как сделать талию тонкой? Упражнения для похудения в области живота.

Осиная талия – то, о чем мечтает любая женщина. Если вам удастся добиться ее, любые другие дефекты фигуры будут казаться просто особенностями.

Но это непростая задача. Ведь тонкая талия – это то, что в первую очередь теряет женщина после родов, при неправильном питании, сидячем образе жизни.

Вам нужно не просто накачать пресс, но и исправить осанку, поработать над жировыми отложениями на боках и укрепить внутренние мышцы живота.

Как сделать талию тонкой с помощью упражнений?

Женщины вкладывают большие усилия в борьбу с лишним весом. Но часто получается так, что это не дает никакого результата. Самая распространённая ошибка – бросать все силы на тренировку мышц брюшного пресса.

Это, конечно, важная часть стратеги по достижению тонкой талии. Но не единственная. На что еще стоит обратить внимание, если упражнения на пресс не приносят пользы?

1. Осанка. Точнее, мышцы спины. Протестируйте перед зеркалом: стоит выпрямить позвоночник и развернуть плечи, живот втягивается сам как по мановению волшебной палочки. Один из отличных способов добиться грациозной осанки – йога, которая, казалось бы, не имеет ничего общего с тяжелыми нагрузками на пресс.
2. Внутренние мышцы живота. Иногда живот вываливается не от того, у вас слабый пресс, а из-за того, что мышцы не удерживают внутренние органы на месте. Именно они создают некрасивый эффект «висящего» живота.
3. Кардиотренировка натощак. Казалось бы, бег, велосипед и прыжки через скакалку не имеют ничего общего с тонкой талией. Оказывается, это не так. Когда мы просыпаемся утром, организм за ночь израсходовал все калории, поступившие с пищей. Если выпить стакан воды и заняться кардиоупражнениями именно сейчас, то телу неоткуда будет брать калории, кроме как из жировых запасов. В том числе на боках.

Как убрать бока на талии и сделать тонкой талию в домашних условиях: упражнения

Многие девушки, пытаясь похудеть за неделю, начинают мало есть и делать много упражнений. Это ошибка. Организм думает, что наступила экстремальная ситуация, и начинает оберегать запасы жира особенно ревностно. Помните: похудение – это не разовая акция. Упражнения должны быть вам по силам. Вот несколько несложных примеров.

1. Подъемы ног на боку. Лягте на бок. Обопритесь на нижний локоть. Начинайте приподнимать верхнюю ногу на 30-40 см. Не опускайте ее обратно до конца, пусть она «зависает» в воздухе на несколько секунд. Дополнительный эффект: укрепление бедер и ягодиц.

2. Боковая планка. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Из этой позы вам нужно оторвать бедра от пола, опершись на локоть и ступни. Все тело должно быть одной прямой линией. Шею держите вытянутой, а грудную клетку – открытой. Дополнительный эффект: укрепление мышц рук.

3. Поза треугольника. Это статичное упражнение, пришедшее из йоги. Расставьте ноги на три ширины плеч. Разведите руки. Потянитесь вперед за одной из них. Коснитесь кистью одноименной стопы или обопритесь на нее. Замрите в этом положении. Дополнительный эффект: растяжка для мышц ног.

Упражнения с обручем для талии

Для начала нужно выбрать правильный обруч. Если вы новичок, вам нужен облегченный вариант. Сделать талию он не поможет. Но вы подготовитесь к переходу на следующий по сложности снаряд.

Видео: Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии

С массажным обручем занятия становятся сложнее. Но не потому, что шарики, расположенные на его внутренней поверхности, помогают похудеть. Просто этот вариант более тяжел, и тренировки более эффективны. Поэтому для похудения можно выбрать просто утяжелённый вариант.

1. Простое кручение. Для выполнения самого простого упражнения встаньте, соединив ноги. Напрягите пресс, поместите обруч на талии и начните вращения.

2. Усложненное кручение. Отличается от предыдущего варианта тем, что ноги разведены на ширину плеч. Попытайтесь выполнять движения так, чтобы обруч перемещался по талии сверху вниз.

3. Кручение двух обручей. Это упражнение имеет гораздо больший эффект, но требует большой сноровки. К нему следует переходить после освоения двух предыдущих.

Оксисайз — упражнения для живота и талии

Оксисайз – это особенная техника, сочетающая дыхание и упражнения. Она чем-то напоминает широко применяемое в йоге «дыхание огня»: короткий интенсивный выдох, за которым следует неконтролируемый вдох. Это дыхание делает упражнения более сложными, но и более эффективными. Считается, что в результате этого тело насыщается кислородом, а он помогает сжигать жир.

1. Боковые наклоны. Встаньте прямо. Вытяните руки вверх. Обхватите одной кистью запястье другой руки. Потяните его вбок, наклоняясь в ту же сторону. Выполняйте при этом специальное дыхание.

2. Дуга на стуле. Сядьте на стул. Поместите руки посади себя. Ноги разведите широко вперед и поставьте на носки. После этого оторвите таз от стула, выгнув тело в дугу. Выполните дыхание.
3. Скручивание на стуле. Сядьте на стул, ноги вместе. Левую руку поместите позади себя. Правую руку поднимите и потяните влево. Помогайте скручиванию, отталкиваясь левой кистью. Выполните цикл дыхания. Повторите симметрично.

Спортивный диск для талии: упражнения

Спортивный диск – это популярный снаряд для похудения еще со времен наших мам. Упражнения на нем отнюдь не ограничиваются базовым кручением до головокружения. Некоторые крутят его не только ногами, но и руками. Другие занимаются сразу на двух дисках. Вот несколько упражнений для примера.

1. Противоположное скручивание. Встаньте на диск. Поставьте с двух сторон от себя по стулу, развернув их спинками. Обопритесь на них руками. Ноги и бедра подавайте на диске в одну сторону, а туловище и руки – в другую. Затем в зеркальном варианте.
2. Сядьте на диск, согнув ноги в коленях и поместив их на пол. Перебирая ногами, развернитесь на 360 градусов. Затем в противоположную сторону.

3. Поместите диск между ладонями. Сильно сжимая его, делайте одной рукой движение по часовой стрелке, а другой – против. Затем наоборот

Упражнения для талии в тренажерном зале: фитбол

Залог красивой талии – это регулярное повторение упражнений. Поэтому многим легче делать их дома. Ведь мало у кого есть выдержка посещать спортзал каждый день. Тем не менее, есть и такие энтузиасты.

Помните, что главное – это не большое количество повторений упражнения, а техничное исполнение. В этом вам может помочь тренер. С ним вы создадите программу тренировки с использованием фитбола.

1. Наклоны с мячом. Встаньте на колени. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Наклоните корпус и руки вправо, стараясь держать бедра и ноги неподвижными. Затем повторите на другую сторону.
2. Подъем ягодиц. Лягте на спину. Согните колени под углом 90 градусов. Голени положите на мяч. Отрывайте ягодицы от пола, пытаясь выгнуть тело в ровную дугу. Затем возвращайтесь в исходное положение.
3. «Мостик» на фитболе. Лягте на мяч спиной. Ноги расставьте так, чтобы было удобно держать равновесие. Руки закиньте за голову и обопритесь на пол. Попытайтесь привстать на фитболе, выполнив «мостик». Затем возвращайтесь в исходное положение.

Как не увеличить талию, качая пресс?

Многие девушки боятся, что, перекачав пресс, будут выглядеть как профессиональные бодибилдерши. Но вряд ли можно увеличить обхват талии за счет кубиков. Для этого, например, нужно кушать много белка перед тренировкой. Или выполнять разминку не только до, но и после упражнений. Вообще, если вы не занимаетесь профессиональным спортом, вам это вряд ли грозит.

Как сделать осиную талию: советы и отзывы

«Целая неделя в месяце у меня выпадает из тренировки из-за менструации. Я решила рискнуть и попробовать заниматься и в этот период. Советовать не берусь, просто расскажу о своем опыте. Выделения становятся более обильными, но менструация проходит быстрее. Мне это не доставляет никакого дискомфорта, поэтому я продолжаю».

«Фитбол хорош для мамочек, которые хотят похудеть после родов. Удобно: днем сама упражнения делаешь, а вечером укачиваешь на нем малыша. Мой только так и засыпает».

«Если вы используете спортивный диск, будьте готовы к тому, что эффект есть только для талии. У меня вот кость широкая. Талия похудела, а бедра никак не уменьшаются. Одежду не подобрать, ушиваю теперь».

Видео: 6 упражнений для талии

Вот 5-минутная тренировка осиной талии, которую легко выполнить!

Все мы знаем, что время – наш самый большой враг. Просто у нас больше нет времени на правильные тренировки.

Вы все хотите крохотную осиную талию с помощью нескольких быстрых упражнений, верно? Эта тренировка быстро даст результаты. Получите крошечную осиную талию, избавьтесь от жира на животе, сформируйте живот и получите потрясающие изгибы с помощью этой крошечной тренировки талии!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: эти упражнения дадут вам меньшую сексуальную талию и красивые большие бедра

Состоит всего из четырех движений, вы повторите это не менее трех раз, чтобы получить жиросжигание и всестороннее тонирование тренировка.

Тренировка – отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте эту тренировку трижды в течение следующих семи дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Вот 4 упражнения для узкой талии и сексуального пресса:

1: Скручивания касанием пальцев ног

И если вы сделаете это упражнение три раза в следующие семь дней … У вас будет меньшая талия.

Практическое руководство:

  • Во-первых, вы будете выполнять скручивания касанием пальцев ног в течение шестидесяти секунд.
  • Лягте на спину, ноги прямо к потолку.
  • Согните руки прямыми руками, чтобы коснуться пальцев ног, затем вернитесь к мату, все время напрягая мышцы кора и следя за тем, чтобы нижняя часть спины лежала на коврике.
  • На шестьдесят секунд.

СВЯЗАННЫЕ С: Супер потрясающие упражнения для измельчения талии для создания сексуальных косых мышц

2: Мертвый жук

Далее идет мертвый жук.

Как:

  • Держитесь спиной на земле.
  • Вы собираетесь согнуть ноги в коленях и поднять ноги и руки перед собой.
  • Поочередно вытягивайте одну ногу одновременно с другой рукой, а затем повторяйте это с другой стороны.
  • Продолжайте 60 секунд.

SEE: Эффективные упражнения со стулом, которые помогут вам уменьшить жир вокруг вашей талии

3: Передняя планка

Далее идет доска.

Как сделать:

  • Этот простой ход задействует и затянет всю вашу сердцевину.
  • Станьте лицом к мату и встаньте на предплечья и пальцы ног.
  • Держите спину прямо и держите шестьдесят секунд.

СМОТРЕТЬ: ДОКАЗАНО! Лучшие упражнения для уменьшения талии

4: Отжимания на боковой планке

И, наконец, отжимания на боковой доске.

Порядок действий:

  • Встаньте сбоку от ступней и предплечья.
  • Поднимите вторую руку к потолку, поднимая и опуская бедра.
  • Все ваше тело должно быть задействовано.
  • Повторить по 30 секунд с каждой стороны.

ПРОЧИТАЙТЕ: три лучших упражнения для тонкой талии, которые вы можете делать дома

Помните, что питание также является ключевым моментом! ОБЯЗАТЕЛЬНО питайтесь правильно и пейте много воды!

6 упражнений для уменьшения талии

Талия – одна из областей тела, которая имеет тенденцию набирать жир и терять форму, когда мы пренебрегаем диетой и образом жизни.

Являясь одним из атрибутов нашего тела, очень важно ежедневно прилагать различные усилия, чтобы сохранять его тонким или уменьшать, когда у нас вес .

Следовательно, необходимо вести здоровый образ жизни, который в дополнение к сбалансированной диете, включая локальные упражнения, проработает эту область, которая обычно трудна для формы .

Планы упражнений – лучший способ сжигать жир, формировать и тонизировать тело . Что касается талии, результаты могут отличаться от тела к телу, и есть те, кому посчастливилось легко иметь определенную талию, в то время как другим приходится работать и прилагать больше усилий.

Если вы хотите, чтобы талия была меньше, и вы знаете, что нужно применять , не пропустите следующие 6 упражнений, которые помогут вам достичь своей цели.

Как уменьшить талию: 6 упражнений для уменьшения талии.

С помощью этих упражнений вы можете придать форму своему телу, не посещая спортзал и не уделяя ему всего несколько минут в день. Помните о сочетании со здоровым сбалансированным питанием.

Упражнение 1.

Это одно из самых простых упражнений. Гимнастика и не нужно быть экспертом, чтобы научиться делать это правильно.

как уменьшить талию – упражнение № 1.

  • Для начала встаньте прямо, с широко разведенными ногами .
  • Теперь поверните талию в правую сторону, сгибает туловище и левой рукой пытается коснуться пальца правой ноги .
  • Возвращается в исходное положение и теперь повторяет то же упражнение на противоположной стороне .
  • Делайте движения поочередно, чтобы выполнить от 15 до 20 повторений .

Упражнение 2.

Брюшной пресс – классическое упражнение для формирования талии и, кстати, для тонуса живота, чтобы смотреть вверх.

Есть много способов выполнять скручивания, и все они очень эффективны . Однако вот ваша идея для занятий дома.

как уменьшить талию – упражнение №2.

  • Лягте на спину на коврик или коврик для упражнений и наклонитесь с прямой спиной и согнутыми коленями .
  • Держа руки за головой, слегка приподняв плечи и оторвав грудную клетку от пола, начинает делать косые движения , пытаясь коснуться правого локтя к левому колену и наоборот.
  • Держать живот втянут при выполнении движения и, для начала, выполнить 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 3.

Подъем ног – еще одно хорошее упражнение для формирования и тонуса талии. и работа живота.

как уменьшить талию – упражнение № 3.

  • Лягте на спину, отдыхая на земле, но немного приподнимитесь .
  • ,

  • В этом положении максимально вытяните ноги и поднимите их на четвертый этаж , так, чтобы ваши колени располагались по диагонали к ягодицам, а другая нога была параллельна земле.
  • Вытяните руки вперед для лучшего баланса и увеличения выносливости.
  • Задержитесь на 30 секунд отдохните и повторите не менее 3 раз.

Упражнение 4.

Утюг – это упражнение, требующее не движения, а равновесия и выносливости. Это упражнение прорабатывает почти все мышцы тела, особенно живот и талию .

как уменьшить талию – упражнение № 4.

  • Вытяните тело вверх ногами на коврике или коврике для упражнений и приподнимите тельце , опираясь на предплечья и пальцы ног .
  • Держите тело прямо, не сгибая колени и позвоночник , поэтому оставайтесь не менее 30 секунд.

Упражнение 5.

Сторона «планка» – еще одно очень эффективное упражнение с сопротивлением для формирования работы талии и живота.

как уменьшить талию – упражнение № 5.

  • Лягте на бок, опираясь на одну сторону стопы, а руку на эту сторону пола, так, чтобы тело находилось на прямой линии , по диагонали стол .
  • Из предыдущего положения, максимально занижает талию , чтобы он был всего в нескольких сантиметрах от земли.
  • Вверх и вниз в одном положении в течение 20 секунд , а затем поменяйте сторону.

Упражнение 6.

В завершение обычных упражнений поясничный пояс является прекрасным дополнением к тонусу и уменьшению талии, а также помогает укрепить спину .

как уменьшить талию – упражнение no 6.

  • Лягте на пол лицом вниз, вытянув ноги и руки , как на картинке выше.
  • Сохраняя это положение, теперь пытается поднять туловище и руки вверх , а вы немного поднимаете ноги.
  • Выполняя движение , держите живот в напряжении и постарайтесь сделать не менее 3 подходов по 12 повторений.

Посетите эту статью: 5 эффективных упражнений для похудания в домашних условиях узнать больше.

Талия – важная часть женщины, если вы считаете ее красивой и здоровой. Некоторые не обращают особого внимания на предмет, а другие, однако, жаждут такой тонкой и определенной талии. Оставляя в стороне драму и сравнение, в идеале вам следует принять некоторые решения, которые приведут к тому, что будет иметь меньшую талию , особенно в соответствии с вашими пропорциями.

Диета для уменьшения талии.

Здоровая диета необходима, если вы хотите уменьшить талию .Это требует от вас большой дисциплины и решимости. Идеально начать день с здорового завтрака , попробовать есть цельнозерновые, хлеб, яйца и фрукты. Следите за обезвоживанием по утрам.

Как уменьшить талию – Диета для уменьшения талии.

С другой стороны, не забывайте кормить часто небольшими порциями, чтобы ваш метаболизм не сжигал калории в течение дня и не чувствовал голода, который, в свою очередь, вызывает беспокойство. Исключите газированные напитки и полуфабрикаты.

Упражнения для уменьшения талии.

Если вы хотите, чтобы талия была меньше, для придется приложить усилия. Это не жертва, которую вы разъясняете, это усилие в той степени, в которой вы адаптируетесь к распорядку упражнений. Первый начнется с упражнений сердечно-сосудистого типа, которые делают ваше тело сильнее и позволяют сжигать калории. Примерно 30 минут езды на велосипеде помогут вам подготовить тело к следующему этапу этого метода.

Как сделать талию меньше – Упражнения для осиной талии.

Следующим шагом вы выполните упражнения для брюшной полости. Например, для укрепления основных мышц живота. Вы можете изменять их, чтобы подтянуть нижнюю часть живота. Даже специалисты рекомендуют пройти тестирование с альтернативными упражнениями для поворота талии, такими как хула-хуп, йога и пилатес. Твой выбор. Помните о дисциплине.

Положение талии.

Хорошая осанка может сделать для вас больше, чем любой ремень. Правда в том, что спина прямая стилизованная под ваше тело.Однако вы можете помочь с некоторыми вариантами, такими как широкие ремни на животе, которые моделируют форму вашей талии. Вы не должны сжимать , имея меньшую талию , не то, чтобы вам не хватало дыхания.

Как уменьшить талию – Положение талии.

Также предотвращает свободную одежду или брюки с заниженной талией, лучше используйте брюки с завышенной талией. Однако осознавать опасность для здоровья приносит ношение очень тесной одежды.

Помните, что многое зависит от методов, которые вы используете, чтобы уменьшить талию ; но все зависит от вашего тела и его возможностей.

Продукт:

[sc: Product]

8 видео о тренировках для талии, чтобы уменьшить вашу талию (и вернуть себе здоровье) – CalorieBee

Джульетта Кандо – танцовщица, хореолог, автор о фитнесе и здоровье и член Бенеша Институт Королевской Академии Танца.

У всех нас есть талия осы

На уровне скелета у всех нас крошечная талия, как очень узкая часть осы, не шире одного позвонка. Давным-давно узость скелета в области талии использовалась причудливой модой, которая сжимала талию женщин в узкие корсеты, чтобы они имели форму песочных часов.Сегодня многие не могут найти даже талию. Талия выросла в обратном направлении, что привело к увеличению риска ожирения, диабета и проблем с сердцем. Сохранение тонкой талии – это не только вопрос красивой внешности, но, что еще более важно, вопрос здоровья. Мы рассмотрим, почему это так, и что можно сделать с помощью не менее 8 простых видео упражнений для похудения на короткой талии.

Талия и здоровье

Слабые мышцы – это ложе для жира

Когда мышцы талии слабы и не могут держать вас должным образом, вместо этого тело позволяет жиру расти там, чтобы поддерживать равновесие верхней части тела и поддерживать вас.Это не только некрасиво и мешает вам свободно двигаться (жир не может двигаться), но, как недавно было доказано наукой, толстая талия также представляет большую опасность для вашего здоровья.

The Connection

Линия талии является важной частью скелета, которая в основном зависит от силы мышц, помогающей поясничному отделу позвоночника (немного ниже талии) уравновесить весь вес верхней части тела, включая остальную часть позвоночника и грудную клетку. , вес ваших рук, плеч, верхней части спины, шеи и головы.Эта жизненно важная связь проиллюстрирована, когда вы опрокидываете вверх ногами стол инверсии силы тяжести, как показано в следующем видео.

Наблюдайте за работой центра тяжести тела

Инверсия силы тяжести доказывает точку

На самом деле, как показано в приведенном выше видео о инверсии силы тяжести, если бы ваше тело было карандашом, балансирующим горизонтально на вашем пальце, его точка поворота была бы в таз. Таз – это центр тяжести тела. Таким образом, все, что находится выше таза, составляет половину вашего веса.Просто показывает, какой объем работы приходится выполнять мышцам талии, чтобы поддерживать равновесие верхней части тела. Теперь, если эти мышцы талии слабы, ваше тело вместо этого набирает жир, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении.

Толстая кишка заполнена отходами.

Большая талия

Традиционно считалось, что у мужчин развивается пивная кишка или форма яблока, в то время как женщины считались более грушевидными, неся лишний вес на бедрах. Но это уже не так. Женщины быстро догоняют мужчин на переднем плане запасных шин.Ученые сообщили на конференции Национального форума по ожирению, что и мужчины, и женщины подвержены риску ухудшения здоровья из-за увеличения веса в районе талии.

Линия талии и риски для здоровья

По словам профессора Энтони Барнетта из Университета Бирмингема, измерение талии важнее общего веса. Жир вокруг живота может в четыре раза увеличить риск диабета и сердечных заболеваний. Женщины с талией более 30 дюймов / 90 см и мужчины с талией более 35 дюймов / 100 см относятся к группе высокого риска.

Профессор Барнетт и его коллеги были в авангарде исследований жировых клеток вокруг талии. Их исследования показывают, что эти жировые клетки не являются пассивными кусками сала, а очень активны, вырабатывая белки и гормоны. Хотя в малых дозах эти вещества необходимы, в избытке они могут нанести вред инсулину, повысить кровяное давление и повысить уровень холестерина в кровотоке.

Инсулинорезистентность

Число людей с диабетом 2 типа значительно увеличилось за последние годы и в настоящее время превышает 3 миллиона только в Великобритании.Это вызвано инсулинорезистентностью, которая может быть спровоцирована избыточным весом в области талии. Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, перестает работать должным образом у людей с избыточным весом и ожирением, и чем больше человек становится, тем более устойчивым к инсулину он становится.

Национальный форум по ожирению

Д-р Ян Кэмпбелл, председатель Национального форума по ожирению, сказал Би-би-си, что доказательства «неопровержимы». Люди с большой талией подвержены такому же риску, как и люди с клиническим ожирением.И он сказал, что пока врачи «осознают» тот факт, что вес живота является ключевым фактором диабета и сердечных заболеваний, люди должны следить за своей талией.

Мужчины против женщин

Мужчины с талией более 40 дюймов / 100 см и женщины с талией более 35 дюймов / 90 см подвержены высокому риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Более толстая талия может удвоить и в четыре раза увеличить эти риски по сравнению с более тонкой талией. Даже нижняя часть талии 35 дюймов / 90 см у мужчин и 30 дюймов / 80 см у женщин может значительно повысить риск любого из этих заболеваний, если не обоих.

Диабет, Великобритания

Диабет, Великобритания предупреждает, что вес в области талии является фактором, способствующим развитию диабета 2 типа. Пресс-секретарь заявила: «Вес живота – это проблема, но общественность все еще недостаточно осведомлена о рисках». Профессор Барнетт сказал: «Измерение талии может более точно предсказать риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний, чем вес».

Статистика

В 2016 году 75% всех американцев имеют избыточный вес и 41% страдают ожирением. Давайте опровергнем эту ужасную статистику и начнем менять тенденцию прямо сейчас, сначала посмотрев, что такое внутри тела .

Внутри туловища

Внутри туловища находится большинство наших жизненно важных органов

Как устроен ствол

Туловище разделено на две части: грудную клетку (грудную клетку) и таз. Представьте свой ствол в виде восьмерки. Верхняя часть – это грудная клетка или грудная клетка, а нижняя часть – это таз. Выше талии в грудной клетке находятся сердце и легкие, желудок, печень и другие жизненно важные органы, такие как селезенка и желчный пузырь. Ваша талия – единственное, что удерживает ваш скелет вместе в этой области, с пятью поясничными позвонками, которым помогает сила мышц от внешних и внутренних косых мышц – мышц талии (см. Второе видео ниже).Эти мышцы должны быть очень сильными, чтобы держать верхнюю часть тела подвижной и уравновешенной.

Опасность слабых мышц талии

Когда эти важные мышцы талии слабы или бездействуют (не используются), организму приходится прибегать к увеличению жира в этой области, чтобы поддерживать грудную клетку и вес всего остального выше талии. например, верхняя часть спины, плечи, руки, шея и голова (да, почти половина веса вашего тела!). Это так просто! Теперь у вас есть еще больше причин регулярно следить за видео из этой статьи, пока жир не заменится прочной мышечной тканью, которая будет поддерживать вас.

Грудина

Грудина – это большая кость, которая обеспечивает широкую защиту сердца. Грудина удерживается реберными хрящами между ребрами.

В верхней части грудины находятся точки сочленения с ключицами (ключицами), которые переходят от грудины к лопаткам (лопаткам).

Грудная клетка или грудная клетка

Грудная клетка похожа на встроенный щит для важных внутренних органов: сердца и легких. Грудная клетка состоит из центральной части грудины с ребрами, прикрепленными с обеих сторон через реберные хрящи.Ребра огибают содержимое грудной клетки и встречаются с позвоночником сзади. Промежутки между ребрами обеспечивают эффективное дыхание.

Таз

Ниже талии находится таз. Тазовый пояс представляет собой чашеобразное кольцо из соединенных костей, соединяющее позвоночник с ногами и содержащее часть кишечника и внутренних репродуктивных органов.

Как уменьшить талию

Потеря жира в области талии возможна только тогда, когда жировые подушки, которые в настоящее время помогают поддерживать тело, заменены сильной мышечной тканью.С мышцами вместо жира вокруг талии телу больше не нужны громоздкие подушки из жира, чтобы поддерживать его.

Уменьшения талии легко добиться с помощью целенаправленных упражнений. Жир не может двигаться и не любит двигаться. Как только вы начинаете двигаться, жир покорно отступает. Как правило, если вы теряете 1 см от талии, вы теряете около 1 кг веса. Просто уберите жир, следуя видео ниже. Вы можете найти свой уровень, выбрав видео в разделах «Начинающий», «Средний» или «Продвинутый».

Начинающие – Скручивания туловища сидя

Скручивание тыльной стороны плеча и туловища Барбары Саймон из книги «Роман с душой». Вы можете делать эти скручивания туловища сидя прямо сейчас, даже сидя за компьютером.

Примечание : Не поднимайте плечи, как Барбара делает на вдохе.

Боковые наклоны – посмотрите, как работают косые мышцы

Примечание:

Вам не нужно использовать веса для этих боковых наклонов, но если вы это сделаете, я рекомендую сначала использовать отягощения для запястий , прежде чем переходить на более тяжелые гантели.

Повороты туловища стоя, автор Кини Нокс из Expert Village

Другой вариант поворотов туловища стоя

  1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
  2. Держите руки свободно по бокам.
  3. Задействуйте голову. Посмотрите, как далеко вы можете смотреть за собой на каждом повороте. Глаза могут руководить движением.

Таким образом, весь позвоночный столб хорошо скручивается, вплоть до Атласа (верхний позвонок, поддерживающий голову, расположенный где-то между ушами).

ВНИМАНИЕ: Держите коронку вертикально над копчиком. Сначала двигайтесь медленно.

Промежуточный

Продвинутый

Основные тонеры

С помощью этих основных тонеров вы можете:

  • Затянуть пояс и ягодицы
  • Уплощение желудка
  • Тонизировать плечи и плечи
  • Укрепляет мышцы кора, тазового дна, спины и туловища
  • Улучшить осанку и уменьшить боль в спине

Тренировка по бокам талии

Для похудания талии с Дениз Остин

Шесть замечательных тренажеров для похудания талии, которые под силу каждому.Просто следите за видео выше.

1. Повороты из стороны в сторону

2. Подъемы ног и туловища для косых мышц

3. Подтяжки живота для сердечника

4. Велосипед с поворотами

5. Планка для локтей с поворотом

6. Слайдеры Lovehandle

Ultimate Тоник для талии

Total Mastery of Core Muscles

Я не предлагаю никому из вас пытаться двигаться, как Сэди в ее виртуозном исполнении.

Это видео было включено как вдохновляющий пример высших достижений в контроле и координации основных мышц, а также чтобы доказать, что практика ведет к совершенству.

Танцы даже лучше, чем упражнения

Вдохновленный этим видео, вы тоже можете присоединиться к танцевальному классу живота или любому другому классу веселых танцев (мужчины тоже могут это делать). Когда ты танцуешь, ты находишь свою талию забавным. Вы худеете, в то время как сила и грация бросаются в глаза. Наслаждайтесь своим телом, и оно ответит огромными улучшениями.

Сохранение талии

Некоторые или все из восьми видео упражнений в этой статье могут помочь вам уменьшить размер вашей талии.Однако вы также захотите изменить свой рацион с жирной нездоровой пищи и сладких газированных напитков на преимущественно вегетарианскую диету и чистую воду. Обретя талию, вы наверняка будете дураком, если потеряете ее снова и подвергнете себя высокому риску диабета и сердечных заболеваний. Так почему бы не добавить эту страницу в закладки , чтобы вы могли возвращаться к ней каждый день и постепенно изучать движения в этих тщательно отобранных видео.

Удачи, приятного путешествия по стройной талии, и, пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими взглядами и задавать вопросы в обсуждениях ниже.

Этот контент является точным и правдивым, насколько это известно автору, и не предназначен для замены формальной и индивидуальной консультации квалифицированного специалиста.

Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии 13 января 2020 г .:

Hello Yerazed,

Приятно снова вас слышать. И хорошо для вас, что вы действительно делаете упражнения.

Чтобы направить крестец в исходное положение, во время сидения почувствуйте, как сидящие кости, а не хвост, обнажают вес вашего туловища.Поднимите грудную клетку при ходьбе, чтобы выпрямить таз

Надеюсь, это поможет

Йеразед 13 января 2020 г .:

Замечательная статья, которая поможет осознать свое тело! Мне показалось, что лучше всего мне показалось, что мне больше всего понравились упражнения на прогулку, скручивание туловища и плуг. ЛЮБЛЮ ваши видео !!! После просмотра видео с позиционированием пилатеса мне кажется, что моя проблема в том, что мой крестец не находится над тазом в течение дня, что наносит ущерб, независимо от того, насколько я растягиваюсь.

Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии 26 апреля 2012 г .:

Да, Дениз, снова вперед.Это весело и помогает вам двигаться вперед.

Дениз Хэндлон из Северной Каролины 25 апреля 2012 г .:

Пришлось проверить это – какой это стала общенациональная (всемирная?) Проблема. Мне очень понравилось видео с танцем живота, и я не могу представить себе такую ​​степень контроля над мышцами! Она была замечательной. Я так рад, что вы включили его и подумали, что она с Ближнего Востока, ха-ха. Какой восхитительный сюрприз.

Этот хаб вдохновил меня двигаться дальше! Спасибо. Оценил это во всех смыслах, кроме смешного.

Барбара 06 ноября 2011 г .:

Я никогда не знала, что скелет такой тонкий в талии, но если задуматься, да, это правда. Так что у меня еще есть надежда!

Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии 28 ноября 2010 г .:

Великий Джеймс, здесь есть множество узлов о том, как этого добиться.

Джеймс 27 ноября 2010 г .:

Great hub Sue. Теперь я наконец могу начать работать над уменьшением живота.

Juliette Kando FI Chor (автор) из Андалусии 25 сентября 2010 г .:

Cheeky Girl, спасибо, что заглянули, и рады, что вам понравилось.

oktoral 25 сентября 2010 г .:

Это хороший центр, много преимуществ для женщин, которым нужны советы и информация по здоровью и уходу за телом.

Cassandra Mantis из Великобритании и Неруджении, 4 августа 2010 г .:

Это отличный центр по талии и преимуществам упражнений, один из лучших, что я читал здесь.Отличные советы и информация! Повышаю вашу оценку! И да, танцевальное видео просто фантастическое, о чем явно свидетельствует ликующая толпа на заднем плане!

радха Джеки 15 марта 2010 г .:

Спасибо, что ответили мне, Сью. Это прекрасная услуга, которую вы оказываете! Это очень полезно и поддерживает.

Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии 14 марта 2010 г .:

Не попадайся в ловушку, Радха. Как и вся статистика, измерения, приведенные в статье, вероятно, являются средними.Вы довольно высокий, и обязательно нужно учитывать поправки на разный рост. С вашим здоровым питанием и молодой внешностью я бы ни о чем не беспокоился.

radha jackie от 12 марта 2010 г .:

подать в суд на вашу статью меня пугает, мне 66 лет, но у меня всегда была большая талия с гораздо более раннего возраста, и теперь она составляет 31-32 “. Анализ крови показал нормальный уровень глюкозы и холестерина. В любом случае, просмотр ваших видео заставил меня понять, что мне нужно делать больше повторений поворотов, основной работы тела и т. д., которые я делал, хотя я не очень надеюсь на меньшую талию!

Джульетта Кандо Ф.И. Чор (автор) из Андалусии 12 марта 2010 г .:

Я рада оказать некоторую поддержку в вашей борьбе за то, чтобы найти талию, Том.Продолжайте в том же духе, и скоро вы увидите результаты.

tom kando от 09 марта 2010 г .:

Это невероятно эрудированная, сложная и полезная статья. Как и у большинства стареющих мужчин, моя талия с годами расширилась. Теперь я делаю ежедневные упражнения, которые укрепляют мышцы талии и диафрагму. Это все еще не очень красивое зрелище, но, чтобы дать вам представление, я только что купил новые сборы 34, так что это не так уж плохо. Дополнительным преимуществом для укрепления этих мышц является то, что это помогает уменьшить проблемы со спиной.

Что еще я могу сказать? Мы – мои ближайшие родственники, мои друзья – все боремся с пагубными последствиями ожирения – от диабета и высокого уровня холестерина до высокого кровяного давления и болезней сердца. Это постоянная борьба. Но мы воюем. И нас вдохновляют ваши мудрые слова.

Упражнения для уменьшения талии для мужчин

Упражнения для пресса помогают похудеть.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Многие мужчины переносят лишний вес вокруг своего пояса, особенно когда они становятся старше.На самом деле, пивной живот – частая мужская жалоба. Согласно доктору Майклу Дженсену в статье для Mayo Clinic, мужчины с возрастом набирают вес примерно в среднем по возрасту, чем женщины.

К счастью, вы можете принять определенные меры, чтобы уменьшить лишний жир вокруг талии, похудев. Кроме того, определенные тонизирующие и укрепляющие упражнения, в том числе лучшие упражнения для похудения для мужчин, помогут вам добиться более тонкой и тонкой талии.

Подробнее: 3 секрета похудания на животе

Опасности живота

Жир на животе может вызвать у вас застенчивость, но еще большее беспокойство вызывает связанный с ним риск для здоровья.Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Журналом Американского колледжа кардиологии, брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт. Это также затрудняет использование инсулина для вашего организма, что может привести к диабету.

Тонкая талия для мужчин

Если цель – маленькая талия, мужчинам необходимо сбросить общий вес. Единственный способ избавиться от лишнего жира – это создать дефицит калорий за счет увеличения активности, употребления меньшего количества калорий или сочетания того и другого.По данным Harvard Health Publishing, хотя вы не можете точно нацелить жир на талии, аэробные упражнения помогут вам сбросить вес всего тела, а жир на животе, как правило, идет в первую очередь.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться к минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю. Вам не нужно становиться спортсменом – прогулки вокруг квартала во время обеденного перерыва или после ужина или присоединение к спортивной команде – это забавный и простой способ удовлетворить ваши еженедельные потребности в аэробной активности.

Crunch and Curl

Лучшие упражнения для похудения для мужчин нацелены на пресс. Ваши косые мышцы живота – это мышцы живота по бокам талии. Укрепляющие упражнения, такие как наклонные скручивания, могут уменьшить вашу талию и сделать ее более стройной и подтянутой. Чтобы выполнить базовое наклонное скручивание, лягте на бок, согнутые в коленях. Положите одну руку за голову и сожмите тело, пытаясь прижать локоть к потолку. Выполните по 20 скручиваний с каждой стороны.

Сделать твист

Скручивания туловища – одно из лучших упражнений для похудения для мужчин. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки прямо в стороны, удерживая их на одной линии с плечами. Поверните вправо, позволяя движению исходить от талии, а не от бедер. Посмотрите через правое плечо, но держите бедра вперед. Вернитесь в центр и поверните налево. Выполните от 20 до 25 повторений.

Кататься на велосипеде

Велосипедные скручивания – сложная альтернатива обычным скручиваниям, потому что они прорабатывают ваши верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.Лягте на пол и согните ноги в коленях, приподняв их параллельно полу. Сложите руки за голову, держа локти прямо, а не вперед.

Повернитесь вправо, прижав левое колено к груди, одновременно касаясь правым локтем левого колена. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачиваясь влево, сгибая правую ногу и касаясь правого колена левым локтем. Выполните 20 повторений.

Подробнее: План питания для похудания на животе

Талия была на шесть дюймов меньше, прежде чем высокотехнологичная техника заменила смазку для локтей… так может ли уборка в доме дать ВАМ осиную талию пятидесятых?

Талия была на шесть дюймов меньше, прежде чем высокотехнологичная техника заменила смазку для локтей … так может ли уборка дома дать ВАМ осиную талию пятидесятых?

Автор Фиона Даффи для MailOnline

Опубликовано: | Обновлено:

Как домохозяйку пятидесятых меня бы избегали на улице из-за моего неочищенного порога, грязных занавесок и потускневших дверных молотков.Мы с домашним хозяйством никогда не ладили. По счастливой случайности я вышла замуж за домашнего бога – человека, который с удовольствием готовил, убирал и опорожнял посудомоечную машину.

Но пока я упивалась своей свободой, лежа на диване и счастливо перебирая пакеты с печеньем, пока муж кружил вокруг меня с пылесосом, эта неряшливость сказалась на моей фигуре.

Хотя кажется, что я не одинок в этом – новое исследование на этой неделе показало, что средняя талия женщин выросла на шесть дюймов с 50-х годов, отчасти потому, что сейчас мы меньше выполняем работу по дому – я полон решимости решить буквально растущую проблему. .Но может ли работа по дому действительно изменить мою фигуру?

Экстремальная чистота: Фиона справляется с домашними делами по старинке

Домашняя библия пятидесятых Newnes Household Management утверждает, что может. Между главами «Содержание домашней козы и выращивание собственного дыма» было то, что мне было нужно: «Работа по дому для фигуры», написанная известным в то время экспертом BBC по поддержанию формы Эйлин Фаулер.

«Я всю жизнь занималась спортом, – писала Эйлин. «Я не выделяю определенные часы на упражнения – они всегда со мной.Домашние обязанности включают в себя много движений, и, совмещая их с легкими упражнениями, вы можете улучшить свою фигуру ».

Могу ли я действительно привести себя в форму и иметь чистый дом? Когда я поговорил с личным тренером и тренером по повышению уверенности в себе Ким Инглби, она заверила меня, что теории Эйлин верны и сегодня. «Работа по дому – отличное упражнение», – с энтузиазмом сказала Ким. «Он задействует все ваши мышцы и сжигает массу калорий».

Итак, с помощью Ким я разработал идеальную тренировку для домохозяйки пятидесятых.

Для дополнительной аутентичности я собрал несколько чистящих средств пятидесятых, рекомендованных экспертом по экологии Джейни Ли Грейс: лимоны, бикарбонат соды, белый уксус и много смазки для локтей.

С волшебными часами Garmin, которые подсчитывают калории, которые вы сжигаете во время тренировки, я решил проверить, действительно ли уборка дома может оказаться такой же хорошей тренировкой, как потение в тренажерном зале.

ЧИСТКА ПОЛА

Встаньте на колени и втяните в себя ядро ​​(живот и ягодицы), растягиваясь старинной щеткой для чистки.Потрите обеими руками или поочередно работайте со слабой стороной. Скрабирование в диагональном направлении воздействует на косые мышцы живота (по бокам от талии). Регулярно делайте растяжку. При использовании швабры после скраба напрягайте мышцы нижней части живота, чтобы предотвратить боль в пояснице.

Прибавьте форму пятидесятых: мытье пола прорабатывает руки и живот

ЗАДАЧА: Я удивлен, как сильно пульсируют мои грудные мышцы, и вскоре я вспотел. Взглянув на часы, я с удивлением обнаружила, что сожгла более 200 калорий.У меня болят грудные клетки, мои руки болят, и, что тревожно, мои руки с Марголдами продолжают непроизвольно образовывать когти.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Я не видел пола в таком чистом виде с тех пор, как плитка была уложена восемь лет назад

ВРЕМЯ: 77,5 минут

СТОЖЕННЫХ КАЛОРИЙ: 262

ПЫЛКА

Примите вертикальное положение, удерживайте животик, чтобы поддерживать спину. Между каждой комнатой сделайте 20 приседаний (встаньте, ноги на ширине плеч, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул, прежде чем снова встать) и десять выпадов (из одного и того же исходного положения сделайте выпад вперед с одна нога, согнувшись в колене – так, чтобы заднее колено почти касалось пола – перед тем, как вернуться в исходное положение).Поменяйте ноги и повторите.

Задача: Обычно я полностью сосредоточен на том, чтобы не поглощать кубики Lego. Теперь я слишком занят, держась за живот и сжимая ягодицы, чтобы заметить. Одна ванная, четыре спальни, одна площадка и одна лестница, потом приседания и выпады сделали мои ноги такими же шаткими, как у новорожденного Бэмби.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Ковры изящные, гладкие и без Lego

ВРЕМЯ: 43 минуты

СТОЖЕНО КАЛОРИЙ: 90

ПЫЛЬ

Хорошо подходит для тонировки оружия, говорит Ким.Между каждой комнатой делайте 15 отжиманий (при необходимости на коленях) и 15 отжиманий на трицепс (сядьте на жесткий стул, положите руки на бедра на краю сиденья, затем переместите ступни вперед, чтобы ягодица оторвалась от сиденья, опустите тело, руки принимают на себя вес). Когда вы вытираете пыль, втяните живот, когда достигнете высоты.

ЗАДАЧА: Удаление пыли утомляет больше, чем кажется. У меня скоро перехватывает дыхание: от одного подхода отжиманий и отжиманий мои мышцы кричат.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Я вытягиваю столько пыли, что к третьему отжиманию я стою на коленях – чихаю

ВРЕМЯ: 38 минут

СТОЖЕНО КАЛОРИЙ: 92

ПОЛИРОВКА

Супер развертка: Дом Фионы сверкает чистотой, и она сожгла более тысячи калорий

Полироль усердно за две минуты (переключение рук), затем остановился и совершил 20 прыжков звездой и минуту бега (или быстрого марша) на месте.Затем возобновите полировку! Это увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм.

ЗАДАЧА: Вооружившись небольшим количеством домашнего полирола для мебели Джейни (три части дистиллированного белого уксуса, одна часть оливкового масла), а также спортивный бюстгальтер и кроссовки, я атакую ​​стол и стулья в обеденном зале, затем сбрасываю тряпки и бросаюсь. в повторы. К концу я краснею, задыхаюсь и весь в поту.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Моя мебель выглядит фантастически. Я выгляжу беспорядочно

ВРЕМЯ: 51 минута

СТОЖЕНО КАЛОРИЙ: 105

СМЕНА ЛИСТОВ

Втяните живот, чтобы защитить нижнюю часть спины при смене постельного белья.На полпути бегите вверх и вниз по лестнице пять раз (или идите), чтобы ускорить сердцебиение, сжечь жир и повысить тонус. Или просто маршируйте или бегайте трусцой на месте в течение двух минут.

ЗАДАЧА: Девушка может выдержать столько ретро, ​​так что никаких одеял или покрывала. Но сжатие мышц живота помогает бороться с «болью в спине, вызванной пуховым одеялом».

РЕЗУЛЬТАТЫ: Одна недавно замененная кровать, которая выглядит так привлекательно

ВРЕМЯ: 12 минут

КАЛОРИЙ СТОЖЕНО: 34

ОЧИСТКА ОКНА

Между каждым окном / зеркалом, поработайте десять мышц живота с 20 скручиванием. / косые скручивания (до противоположного колена) и десять попеременных упражнений на спину (лягте на живот и поднимите верхнюю половину тела: держите голову и шею расслабленными и смотрите вниз), чтобы привести в тонус основные мышцы.

Задача: ведро с водой, немного уксуса и смятая Daily Mail – мои чистящие средства. Я помещаюсь в один набор скручиваний между двумя дверьми патио, одним большим кухонным окном и четырьмя зеркалами.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Я никогда не видел свои окна такими чистыми. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, сделайте несколько пробежек по лестнице (см. Смену листов).

ЗАДАЧА: Намазать пастой из бикарбоната соды, воды и капли эфирного масла лимона мою грязную микроволновку и плиту, затем растирать как ярость намного сложнее, чем быстрое распыление и протирание химическим спреем. Затем бикарбонат, вода и консистентная смазка для столешниц и дверей.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Сияющая кухня, пахнущая лимонами

ВРЕМЯ: 35 минут

КАЛОРИЙ СТОЖЕНО: 214

ВАННАЯ

Выполните ягодичные мосты на полпути, согнув колени на полпути поднимите низ в воздух так, чтобы упереться в плечи и подошвы ступней; втяните живот и напрягите ягодицы.Расслабьте верхнюю часть тела, держите колени на уровне лодыжек и отталкивайтесь от ягодиц)

ЗАДАЧА: Я протираю керамическую раковину половинкой лимона и солью и поражаюсь результатам. Затем идет плитка для душа с бикарбонатом и щеткой для затирки швов, а также ванна и туалет – в завершение протрите поверхность маслом чайного дерева, чтобы она стала действительно чистой. Когда я приседаю, чтобы взяться за перегородку для душа, я едва могу снова встать.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Ослепительно

ВРЕМЯ: 44 минуты

СТОЖЕНО КАЛОРИЙ: 84

ПРИГОВОР ФИОНЫ

Вся тренировка заняла пять часов 52 минуты и сожжено 1 006 калорий.В результате мой дом сияет, и я так устал, что не могу держать глаза открытыми. На следующее утро я с трудом могу спуститься по лестнице. И Ким тоже впечатлена.

Моя тренировка, по ее подсчетам, (в зависимости от роста, веса, уровня метаболизма и т. Д.) Является приблизительным эквивалентом часа бега со скоростью 8,3 мили в час, двух часов быстрого плавания или двух-трех часов баскетбола, футбола. или теннис.

Недаром наши бабушки были такими худыми! Подходящие домохозяйки Британии пятидесятых, если бы я мог поднять руку, я бы поприветствовал вас.

5 упражнений на корпус и спину для появления подтянутой талии

Чтобы сделать талию суженной или меньшей талией, необязательно использовать безумные таблетки для похудания или корсеты. В то время как определенные упражнения для кора и кардио-упражнения могут помочь вам уменьшить линию талии на несколько сантиметров, вы можете создать видимость меньшей талии, наращивая мышцы бедер и спины.

Увеличивая размер плеч, широчайших и бедер, одновременно делая упор на косые мышцы живота при выполнении основных упражнений, вы можете начать выстраивать фигуру «песочные часы», благодаря которой ваша талия будет казаться меньше.

Вот несколько базовых упражнений для кора и спины, которые вы можете выполнять, чтобы безопасно создать вид суженной талии.

Подтяжки

Подтягивания – один из самых быстрых способов накачать широчайшие мышцы спины. Увеличение широчайших может придать вашей спине вид «треугольника», который представляет собой верхнюю половину ваших песочных часов. Если вы не можете подтянуться, ничего страшного! Эти упражнения могут помочь вам достичь этого поэтапно. Вы также можете использовать тренажер для подтягиваний, чтобы со временем наращивать широчайшие.

Жим от плеч

Используйте гантели, чтобы выполнить жим от плеч, или используйте тренажер для пресса от плеч, чтобы построить сильные и подтянутые плечи. Выберите вес, который достаточно сложен для выполнения 10 повторений, но при котором вам сложно выполнить 11–12 повторений. Выполните не менее трех подходов, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Тренажер для тяги вниз

Подтягивания на широчайшие мышцы

могут дополнить ваши подтягивания, специально нацеленные на широчайшие мышцы. Для начала отрегулируйте сиденье так, чтобы колени плотно прилегали к нему.Затем, взявшись за штангу под широким углом, слегка отклонитесь назад и подтяните штангу к груди. Сожмите лопатки вместе, чтобы активировать и задействовать мышцы спины – постарайтесь не слишком полагаться на силу рук. Контролируемым движением медленно отпустите штангу вверх. Сделайте 10-12 повторений с тяжелым весом.

Бедренный подъемник с боковой планкой

Возьмите циновку и лягте на бок. С полностью вытянутыми ногами. Держите верхнюю половину коврика локтем. Другой рукой поддерживайте равновесие.Затем медленно оторвите нижнее бедро от коврика. Представьте, что вы сводите вместе нижний локоть и бедро, когда они приподняты. Затем медленно опуститесь на пол. Если это слишком сложно, вы можете упасть коленями на землю. Эта мышца укрепляет косые мышцы бедра и бедра.

Русские твисты

Сядьте на коврик, слегка согнув колени. Поставьте ступни на коврик. Затем слегка отклонитесь назад, используя мышцы кора, чтобы удерживать вас. Затем медленно поворачивайте туловище из стороны в сторону, прижимая ягодицу к коврику.Чтобы сделать это движение более сложным, попробуйте оторвать ноги от коврика или отклониться назад. Помните, что это движение направлено на создание максимального движения в ваш ход, а не на то, насколько быстро вы можете поворачивать. Чтобы по-настоящему нацелиться на ядро, попробуйте держать в руках утяжеленный набивной мяч.

Ищете больше?

Продолжайте работать с ядром с помощью нашего бесплатного плана тренировки. С пошаговыми изображениями и советами вы сможете в кратчайшие сроки стать более плоским животом. Загрузите руководство по базовой тренировке, чтобы избавиться от жира на животе.

{{cta (‘5f5f1ebb-d0ee-4afd-b571-309a0db5fa4e’)}}

21-Day Trim Your Waist Challenge – Skinny Ms.

Что мешает вам достичь этой сексуальной стройной талии своей мечты?

Что мешает вам достичь этой сексуальной тонкой талии вашей мечты? Ничего такого! Если ваша талия регулярно доставляет вам неуверенность или мешает носить любимую одежду, вы можете что-то с этим сделать! Обрезка и тонкая талия придадут вам уверенности в себе, чтобы выставить напоказ любой наряд, добавив привлекательности вашим естественным изгибам.В этом 21-дневном испытании «Обрежьте талию» вы выполните все правильные упражнения и советы по диете, которые позволят сбрить вашу талию на несколько сантиметров менее чем за месяц, что в конечном итоге поможет вам почувствовать себя счастливее и здоровее в своей коже!

Эта задача состоит из двух частей:

Первая часть посвящена вашему меню. Диета играет огромную роль в том, чтобы помочь вам избавиться от надоедливых килограммов вокруг вашего живота!

В рамках этой задачи вы будете следовать и готовиться к 21-дневному плану питания плоского живота .Чтобы добиться наилучших результатов, нужно правильно питаться, перекусывать с умом и оставаться последовательными. У вас будет трехразовое полноценное питание и закуска из нашего списка 25 лучших закусок для плоского живота , чтобы вы были бодры и сыты в перерывах между приемами пищи.

Дополнительные советы по еде / напиткам:

1. Вместо газированных напитков попробуйте 12 Чистые напитки лучше газированных
2. Вместо сладких закусок попробуйте 5 Сладкие, но чистые закуски, когда вы хотите побаловать себя
3.Повысьте уровень гидратации и детоксикации с помощью 5 простых рецептов воды для детоксикации для ускорения метаболизма

Вторая часть этого плана – рутина. Поскольку ваш пресс разделен на три основных части (верхняя, нижняя и косые), эта процедура изолирует эти секции и уделит им отдельное внимание. Когда дело доходит до упражнений для пресса, мы часто оставляем косые мышцы живота в пыли, но этот распорядок обязательно уделит этой важной области столь необходимое внимание! Упражнения делятся в зависимости от целевой области.Это позволяет определенным областям мышц отдыхать, перезаряжаться и восстанавливаться, пока вы работаете над развитием других областей.

Эта программа по сокращению талии позволяет использовать два дня отдыха, включая один полный кардио-день и один полный день тренировки пресса. Кардио очень важно для сжигания калорий и удаления лишнего жира с вашего тела, в то время как полный рабочий день заставит всю вашу середину работать через дискомфорт, который принесет результаты.

Вызов

Все упражнения следует выполнять в быстром темпе (за исключением случаев, когда это указано), чтобы получить общий эффект для наращивания мышечной массы и сжигания жира.Мы также рекомендуем вам тренироваться рано утром, чтобы ускорить метаболизм и поддерживать его в течение всего дня.

Что вам понадобится: коврик для йоги или мягкая поверхность и интервальный таймер (бесплатные приложения для интервалов доступны на вашем телефоне)

Что делать: Следуйте инструкциям, предназначенным для вашего уровня физической подготовки.

Задание для новичков: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, завершите 4 раунда и отдыхайте 30 секунд после каждого раунда.

Промежуточное испытание: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, завершите 4 раунда и отдыхайте 30 секунд после каждого раунда.

Advanced Challenge: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, завершите 5 раундов и отдыхайте 15 секунд после каждого раунда.

Получите бесплатный 21-дневный календарь и никогда не пропустите тренировку!

21-Day Trim Your Waist Challenge

Дни 1, 8 и 15 – верхний пресс / косые мышцы живота

1. Попеременное касание носком
2.Русские скрутки
3. Toe Touch
4. Беговая доска Crossover

Дни 2, 9 и 16 – нижний пресс / косые мышцы живота

1. Метчик носка
2. Обратный кранч
3. Беговая доска кроссовера
4. Медленный велосипед

Дни 3, 10 и 17 – отдых

Дни 4, 11 и 18 – косые

1. Русские скручивания
2. Велосипед
3. Кроссовер беговая планка
4. Планка для отжиманий от бедра

День 5, 12 и 19 – Кардио

1. Быстрый велосипед
2.X Jump
3. Альпинисты
4. Бёрпи

Дни 6, 13 и 20 – Всего Abs

1. Обратные скручивания
2. Планка для бега по кроссоверу
3. Попеременное касание носком
4. Планка для отжиманий от бедра

7-й, 14-й и 21-й дни – отдых

Обучающие видео

Чередование касаний пальцами ног

Русские твисты

касание пальца ноги

Беговая доска Crossover

Метчик носка

Обратный кранч

Велосипед

Доска для отжима от бедра

X прыжок

Альпинисты

Берпи

Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить все, что касается SkinnyMs.

Чтобы узнать больше о вкусных рецептах, советах по здоровому образу жизни и тренировках для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *