Как убрать живот в домашних условиях женщине за короткий срок: Как убрать живот и бока, быстро в домашних условиях. Советы профи

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Снижение жира вокруг живота — это общая цель фитнеса. Различные упражнения и изменения образа жизни могут помочь людям достичь этого.

Производители многих специальных таблеток, напитков и добавок утверждают, что их продукция может привести к быстрой потере веса и устранению жира на животе. Однако существует мало научных доказательств, подтверждающих, что эти продукты безопасны и эффективны. Между тем, человек может похудеть и уменьшить жир с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и выполнение определенных видов физических упражнений.

Есть ли эффективные способы борьбы с отвисшим животом и боками за короткий срок

В первую очередь худеющим следует понять, что нельзя убрать жиры только на одном участке, тем более на таком проблемном, как талия. При комплексном подходе процесс похудения запускается во всем теле, где-то быстрее, а где-то медленнее.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Физиологические особенности похудения таковы, что организм не теряет лишний жир локально. Процесс происходит одновременно на всех участках. Связано это с тем, что жир является депо питательных веществ, использовать которые организм начнет лишь при дефиците калорий. При этом будут расщепляться жировые клетки. Однако на тех местах, где их скопления больше, похудение будет происходить медленнее, чем на других участках. Причина – отложение большего количества жировых запасов, чем в других местах. Именно места, где жира скапливается больше всего, и представляют собой депо питательных веществ, которые будут использоваться организмом в стрессовых для него случаях.

Чтобы решить вопрос, как убрать обвисший живот в домашних условиях, сначала нужно вычислить причину, которая спровоцировала скопление жира.

Если причина в неправильном питании, сидячем образе жизни, быстром похудении, то нужно принять следующие меры:

Корректировать рацион.
Регулярно заниматься спортом.
Периодически проводить разгрузочные дни.
Массировать проблемный участок.
Выполнять различные косметические процедуры.

Важно! Ускорить процесс сжигания жиров на животе помогут спортивные добавки.

Это наиболее эффективные способы убрать отвисший живот за короткий промежуток времени.

При сильном ожирении поможет только хирургическое вмешательство, поэтому настойчиво рекомендуется не доводить себя до подобного состояния. Только после хирургического удаления излишков кожи и жира человек может приступить к коррекции фигуры с помощью традиционных методов (не хирургических).

Если свисающий живот появился после родов, то женщине помогут физические упражнения.

Это интересно! После рождения ребенка избавиться от лишних жировых отложений помогут косметологические процедуры: ультразвуковая кавитация, массаж с обертываниями, электролиз.

Но если вы полны решимости, то придать телу желанную форму (в том числе животу) можно своими силами.

Обязательно посмотрите:

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин Неравный бой: как убрать жир с живота и боков

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Чтобы уменьшить жировую прослойку, нужно в первую очередь корректировать рацион. Здоровая и полезная пища ускорит обменные процессы, сжигание жира, насытит организм полезными веществами.

Рекомендуется включить в рацион легкоусвояемые низкокалорийные продукты, которые нормализуют пищеварение, улучшают состояние всего организма.

Худеющим нужно запомнить следующие принципы правильного питания:

Питайтесь дробно (5-6 раз за сутки), маленькими порциями, желательно в одно и то же время. Так, организм настроится на переваривание еды в определенное время, ускорится метаболизм, как следствие, уменьшатся объемы тела.
Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия, магазинные соусы, консервы, копчености и т.д. Такая пища провоцирует скопление жировой ткани, негативно влияет на работу всего организма.
Пополняйте меню источниками белков: диетическое мясо, рыба, молоко, продукты из него, яйца. Протеины необходимы для роста всех тканей организма, но в первую очередь для мышечной. Это обеспечит стабильное увеличение мышечной массы. Кроме того, на усвоение белков из пищи организм тратит много энергии, что позволяет быстрее избавиться от лишнего жира.
Замените простые углеводы сложными: крупы, изделия из цельного зерна. Медленные углеводы насыщают надолго, обеспечивают стабильное поступление в организм энергии в течение длительного времени. Это не только позволит забыть о голоде, но и поможет избавиться от лишнего жира.
Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в растительной пище. Грубые растительные волокна быстро и надолго утоляют голод.
Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте от 2 л чистой воды за сутки. Кроме того, при диете можно пить зеленый чай, который ускоряет процесс сжигания жира.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Пища, богатая клетчаткой, обязательно должна быть в рационе. И это касается не только тех, кто хочет избавиться от лишних жировых скоплений. Им продукты с высоким содержанием клетчатки просто необходимы. Помимо того, что такая еда быстро насыщает и не позволяет надолго забыть о голоде, она еще и улучшает работу кишечника. Клетчатка нормализует перистальтику (ритмичные сокращения кишечной стенки), чем позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи. Также она помогает избавиться от лишних бактерий, скопившихся в кишечнике.

Планируйте ужин за 2-3 часа до отхода ко сну.

Важно! Избавиться от лишних килограммов, нормализовать обмен веществ можно с помощью разгрузочных дней.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Упражнения для быстрого результата

Подтянуть живот и бока за короткий срок помогут физические упражнения. Тем, кто желает избавиться от лишнего жира на животе и талии, необходимо укрепить мускулатуру брюшного пресса (пресс). Оптимальный вариант – занятия в фитнес-зале с личным тренером, однако добиться цели можно и в домашних условиях.

Чтобы талия вновь стала тонкой, нужно чередовать нагрузку на прямые (нижние, верхние зоны), косые мышцы живота.

Профессиональные тренеры выделили самые эффективные упражнения, которые помогут укрепить брюшные мышцы, а также убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

Плавно максимально втягивайте живот, находясь в положении лежа на спине или в горизонтальном с упором на колени и локти. Необходимо зафиксироваться в точке максимального втяжения живота на 10-15 секунд и затем расслабить мышцы.
Лягте, поднимите прямые ноги на 20 см от пола, зафиксируйтесь на 20 секунд.
Исходное положение (ИП) – то же, поднимайте таз с вытянутыми ногами так, чтобы копчик оторвался от пола, при этом напрягайте нижние мышцы пресса.
Выполняйте популярное упражнение планка, начиная от 5 секунд, а потом постепенно увеличивайте время.
Примите горизонтальную позицию, зажмите между щиколотками мяч, поднимите ноги, на верхней точке опустите их вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
ИП – то же, ноги согните, оторвите от пола, немного разведите. Руки положите на затылок, поднимайте торс, пытаясь подтянуться к коленям. Существует более сложный вариант упражнения, когда локтем одной руки нужно дотянуться к противоположному колену.
Выполняйте упражнение «Ножницы» 15-20 раз.
Встаньте, ноги на уровне с плечами, наклоняйтесь в разные стороны, пытаясь дотянуться пальцами к полу. Выполните по 6-10 наклонов в каждую сторону.
Опуститесь на колени, руки вдоль тела, спина прямая, медленно наклоняйте туловище назад без опоры на руки. Повторите 10-15 раз.
Лягте на бок, колени немного согните и тянитесь пальцами к пяткам, не сгибая ног. Если возникают болевые ощущения, тянитесь к лодыжкам. Задержитесь в положении, когда корпус максимально приближен к пяткам на 20-25 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
Перевернитесь на спину, ноги согните, немного разведите, медленно отрывайте таз от пола, напрягая мышцы живота, спины и ягодиц, задержитесь на самой высокой точке на 25 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Потом можно повторить упражнение, опираясь только на правую или левую ногу, чтобы укрепить косые мышцы живота.
ИП – то же, ноги поднимите или согните в коленях, попытайтесь приподнять таз и зафиксироваться на 30 секунд. При этом не стоит махать ногами или опираться на руки.
Сядьте на край дивана, руки сцепите на затылке, опустите торс на диван, а ноги прижмите к груди. Потом медленно выпрямите ноги, зафиксируйтесь на 15- 20 секунд.

Важно! Во время занятий старайтесь максимально напрягать мышцы живота, однако при появлении резких или выраженных болевых ощущений лучше прекратить выполнение упражнений.

Устранить свисающий живот за короткий срок помогут кардиоупражнения, например, бег, прыжки на скакалке, аэробика, занятия на велотренажере и т.д. Тренируйтесь 3 раза за неделю по 40 минут. Через каждые 5 тренировок, если они даются вам легко, можно повышать нагрузку или менять упражнения. Однако не стоит жестко ориентироваться на указанное количество дней, в первую очередь нужно слушать свой организм. Он сам подскажет, когда можно повышать физическую нагрузку, а когда делать этого не стоит.

Сочетайте упражнения на пресс с кардионагрузками.

Плавание помогает укрепить все группы мышц, повышает тонус организма. Кроме того, вода благотворно влияет на кожу, делая ее более упругой.

Домашние занятия можно разнообразить хулахупом. Этот обруч с массажными шариками напрямую действует на жировые отложения на животе и боках, разрушая их. Во время первых занятий рекомендуется защитить кожу плотным поясом. В противном случае на талии могут появиться ссадины.

Важно! Новичкам рекомендуется выбирать нетяжелый хулахуп, который не будет перегружать позвоночник.

Создать подтянутый живот поможет пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога. Предпочтительнее заниматься под руководством инструктора, но если такой возможности нет, то можно использовать упражнения, описанные выше.

Вам также может быть интересно: Как женщине за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях

Домашний пробиотический напиток на йогурте — народное средство при боли в животе

Одной из причин несварения желудка может быть нарушение нормальной микрофлоры кишечника. Не вызывает сомнения тот факт, что микрофлора кишечника управляет иммунной системой, ее здоровьем и хворобами. Пробиотики — это хорошие бактерии, которые должны вытеснить плохих чужаков из кишечника. Доступным и безусловно эффективным пробиотиком является йогурт, но тот который вы приготовите дома.

Возьмите

Йогурт — 1-2 ст.л.
Листья кориандра — несколько из них (достаточно, чтобы получить 3 ч.л. сока)
Соль — щепотка
Порошок кардамона — ½ ч.л.
Чашка воды

Приготовьте

Добавьте йогурт в чашку воды.
Добавить соль и хорошо перемешайте, чтобы получить пахту — тип напитка.
Измельчите листья кориандра и отожмите из них сок.
Добавьте 3 ч.л. сока из листьев кориандра в йогурт-водную смесь.
Добавьте порошок кардамона и хорошо перемешайте
Этот отличный комплексный пробиотик пить через час после еды.

Не забудьте использовать йогурт с живой бактериальной культурой.

Ускоряем жиросжигание: природные средства и профессиональные добавки

Если дополнить комплекс упражнений и рацион питания косметологическими процедурами, то вы сможете сделать свой живот и бока потянутыми быстрее. Вам помогут:

Контрастный душ. Включайте сначала теплую воду, а потом прохладную, чтобы повысить тонус кожи.
Пилинг. Скраб для кожи можно сделать самостоятельно или купить готовое средство. Используйте его 1-2 раза в неделю, чтобы ускорить кровообращение и процессы расщепления жиров, усилить восстановление клеток кожи.
Массаж. Выполнять процедуру можно самостоятельно, только нужно изучить технологию ее проведения или доверить дело профессионалу. Существуют разные виды массажа: щипковый, водный, ручной, баночный, медовый, антицеллюлитный. Наиболее простым в выполнении, а от того и подходящим для самостоятельного выполнения новичком в массажно деле, является баночный массаж.
Обертывания. Для процедуры можно использовать мед, водоросли, глину и т.д. Обертывания подтягивают кожу, способствуют сжиганию жиров.

Некоторые девушки для чистки организма и уменьшения окружности живота используют клизмы. Однако такая процедура не оказывает эффект на похудение. А относительно чистки организма, то само это понятие является антинаучным. И клизма никак не влияет на него. Тем более, что клизмы нарушают естественную бактериальную флору кишечника. Также популярна чистка кишечника касторовым маслом, что является еще более необоснованным и антинаучным. Однако такая “чистка” может нанести существенный вред здоровью. Выполнять клизмы самостоятельно не рекомендуется, поскольку к ним есть строгие показания и противопоказания. Касательно “чистки” касторовым маслом, то прибегать к ней запрещено.

Дополнить упражнения, правильное питание и косметологические процедуры можно спортивными добавками. Жиросжигатели ускоряют метаболизм, повышают уровень энергии, снижают аппетит, способствуют сжиганию жира. Для этой цели применяют добавки на основе кайенны, кофеина, Л-карнитина, экстракта зеленого чая.

Два последних жиросжигателя считаются наиболее безопасными. Они стимулируют организм использовать жир как топливо, при этом сохраняют мышечную ткань. О правилах выбора и применения спортивного питания проконсультирует профессиональный тренер. Однако в некоторых ситуациях использовать жиросжигатели категорически запрещено по медицинским показаниям. Поэтому, если вы имеете желание пользоваться ими, проконсультируйтесь с врачом.

Мифы о локальном похудении

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Как советуют бороться с висящим животом и боками профессионалы

Чтобы избавиться от лишнего жира на талии, фитнес-тренеры советуют в первую очередь изменить рацион питания. Большинство из них отдают предпочтение классическим упражнениям на пресс.

Другие советуют комбинировать нагрузки разного типа: йога, пилатес, функциональные тренировки (круговые тренировки), гимнастика. По их мнению, усилить эффект помогут жиросжигатели, только их выбор нужно доверить специалисту. Также фитнес-тренеры напоминают, что во время занятий нужно пить побольше воды, иначе можно существенно навредить своему здоровью.

Валерий Прокопьев, тренер

Валерий Прокопьев специализируется на функционально-силовом тренинге, кроссфите, укреплении костно-мышечной системы, бодифитнесе. В своем юном возрасте он уже помог многим звездам приобрести подтянутое, красивое тело.

После длительной практики он понял, что высокоинтенсивные тренировки не помогут устранить жир на животе и боках. Это связано с тем, что жировая ткань располагается над абдоминальными мышцами (они формируют стенки брюшной полости). Уменьшить ее объем можно за счет увеличения нормы шагов до 10 000 за сутки и правильного питания. Для укрепления мышц пресса Валерий советует выполнять простые упражнения, например, планка, супермен и т.д.

Алексей Баранников, тренер

А. Баранников является мастером спорта международного класса, он уже более 8 лет тренирует известных бизнесменов и простых людей.

Алексей советует комбинировать занятия разного вида: йога, пилатес, круговые тренировки, кардионагрузки. По его мнению, на свежем воздухе физические нагрузки переносятся легче, чем в пыльном зале.

Чтобы быстрее сделать тело подтянутым, а живот упругим, нужно пересмотреть рацион. Ведь 80% успеха зависит от меню. Тренер выступает против монодиет, утверждая, что рацион должен быть полноценным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов. Только в таком случае можно добиться результата.

Юлия Ушакова, тренер

Юлия – пятикратная чемпионка по бодифитнесу в России, абсолютная чемпионка Европы. Поэтому с ней жаждут заниматься самые богатые и известные женщины Москвы.

К ней часто обращаются с вопросом о том, почему фитнес не помогает сделать талию стройной. На что тренер отвечает, что выпирающий живот и бока – это чистейший жир, поэтому в первую очередь нужно изменить питание. Нельзя заниматься спортом, а потом переедать!

Свисающий живот может не исчезать из-за того, что его стенки слабые. В таком случае тренер советует выполнять упражнения на проработку брюшных мышц. Если живот небольшой, достаточно приучить себя постоянно напрягать его мышцы.

Если живот не исчезает из-за метеоризма, то нужно научиться правильно сочетать продукты. Посоветуйтесь с диетологом по этому вопросу, и уже через 2-3 дня проблема исчезнет.

Отзывы

Отзывы о том ,как убрать бока и живот за неделю:

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Основные выводы

Выпирающий живот, свисающие бока – это распространенная проблема, чтобы избавиться от нее, нужно соблюдать такие правила:

Перейдите на правильное питание, употребляйте больше белков, сложных углеводов, клетчатки, немного полезных жиров.
Пейте от 2 л воды за сутки.
Регулярно занимайтесь спортом с тренером или самостоятельно. Во время домашних тренировок выполняйте упражнения для укрепления пресса.
Сочетайте разные виды физических нагрузок: занятия с хулахупом, пилатес, бодифлекс, шейпинг, йога, плавание, кардионагрузки.
Массируйте живот.
Делайте обертывания, пилинг, маски, чтобы улучшить внешний вид кожи, сделать ее подтянутой.
Принимайте жиросжигатели.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете быстро подтянуть живот, сделать талию более тонкой и изящной.

Народное средство — лимонный сок при боли

Лимонная кислота в лимонном соке запускают секрецию соляной кислоты в желудке, вместе с соляной кислотой выделятся профермент желудка, который переваривает белки — пепсиноген, в кислой среде превращается в активный фермент пепсин. Нарушение переваривания белков в желудке — одна из основных причин расстройства пищеварения.

Способы применения лимонного сока при болях в желудке

Взять 1 стакан теплой воды, 1 ч.л. лимонного сока и 1 ч.л. меда. Хорошо смешать и пить теплым после каждого блюда.
Взять половину стакана воды, 2 ч.л. лимонного сока и ¼ ч.л. кухонной соли (хлорид натрия). Хорошо смешать и пить этот лимонный напиток трижды в день.
Взять 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч.л. сока мяты, 1 ч.л. имбирного сока и щепотку соли. Выпить эту смесь. Вы получите немедленное облегчение от дискомфорта в области желудка из-за нарушения пищеварения.

Семена фенхеля при боли в животе — это народное средство

Семена фенхеля отлично помогают справиться с расстройством пищеварения, стимулируя секрецию пищеварительных соков. Действующее соединение — анетол . Анетол помогает снять воспаление слизистой желудка и облегчить боли, вызванныен воспалением.

После острой и жирной пищи жевать половину — одну чайную ложку семян фенхеля .
1 ч.л. семян фенхеля насыпать в чашку и залить горячей водой. Накрыть и дать настояться в течение 8 -10 минут. Процедить и пить этот чай трижды в день.
Можно жевать сырой фенхель вместо семян: возьмите свежий срез сырой луковицы фенхеля и жуйте после еды.

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро

Существует 1000 и 1 способ как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине и сделать своё тело более привлекательным, здоровым.

Однако всё это может сперва дать желаемый результат, а потом вовсе вернуть всё назад. Даже более того, вернуть в ещё худшую форму — это связано с психологией нашего поведения!

Скажите, как долго в детстве мы учились разговаривать? Один, два, три месяца? А может быть несколько лет? Годами… Но почему же тогда ухудшая своё здоровье из года в год неправильным питанием и малоподвижным образом жизни мы вдруг решаем, что можно всё исправить за несколько недель или месяц?

Исправить то от части можно, но не сформируется правильная привычка пищевого и физиологического поведения, чтобы это исправление поддерживать в должном виде. В 83% случаев старые привычки начнут затягивать обратно и бока, живот, а также ноги, руки и попа вновь вернут свои размеры.

Давайте же разберём как сделать задуманное всё таки и быстро, и без негативных последствий.

СОДЕРЖАНИЕ:

5 скрытых причин обвислого живота и боков, которые нужно понимать для достижения результата

Если в этом не разобраться, то получится бой с тенью. Это как лечить болезнь по симптомам, а не искать корни самой болезни. Словно съесть таблетку от головной боли (просто убрать боль), не устранив саму причину появления боли.

1) ПЕРЕЕДАНИЕ — самое банальная и весомая причина

Всё проще некуда. Если взять шарик и наливать в него воду, он будет растягиваться и растягиваться, пока не лопнет. По аналогии и наше тело. Растягивание — это ожирение, а лопание — к сожалению, смерть…

Нехватка эмоций требует их восполнения. А одно из доступнейших средств получить положительные эмоции — еда. Жирная, сладкая… Вот уже и перебор в питательных веществах, который подобно надувающемуся шарику начнёт растягивать нас.

*Кстати, причина переедания в 90% случаев исключительно психологическая, выявлено в том числе и на личном опыте. Хоть у меня и был период, когда я переедал намеренно, с целью набора веса, но было время, когда переедал из-за психологических проблем.

Читайте мою подробнейшую статью о том:

2) Физиологическое НАКОПЛЕНИЕ ОБЩЕЙ ЖИРОВОЙ МАССЫ тела именно в ЭТИХ ЗОНАХ

Вторая причина обвислого живота и боков. Самые массивные области отложения жира — это талия и ноги. Именно по этому живот такой проблемный участок — просто это физиология.

3) СЛАБЫЕ И РАСТЯНУТЫЕ МЫШЦЫ

Обильное скопление жира + слабые мышцы = провисание всей этой массы, что визуально еще больше увеличивает масштаб трагедии!

4) ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР

Это такой жир, который накапливается не под кожей, а на органах. Причем опасность такого жира, по мимо ухудшения визуальной составляющей талии (распирает изнутри живот) — в повышенной нагрузке на органы, особенно сердце!

Если вы будете идти и к вам на спину запрыгнет взрослый человек, долго вы сможете пройти? А если подниматься так по лестнице?…

5) ЗАБИТЫЙ КИШЕЧНИК

Из-за обильных и частых приемов пищи, либо при плохо работающей выделительной системе, часть еды откладывается в кишечнике, уплотняясь на стенках, что также негативно сказывается на всасываемости питательных веществ.

Вспомните забитую раковину с остатками еды и как медленно уходит вода из нее…

Надеюсь вас достаточно напугал, чтобы подстегнуть желание избавиться от лишнего жира на животе и боках, стократ улучшив своё самочувствие. Более того, став ещё более сексуально привлекательнее!

Укрощение строптивого обмена веществ

Теперь нам необходимо понять с помощью чего убирать жир с талии. Инструмент номер 1, единственный и неповторимый ~~Адриано Челентано~~ — дефицит поступающей энергии.

Проще говоря — нам нужно расходовать больше, чем получать. Это 100% верный способ сжигать жир. Но этого нам будет не достаточно. Помимо уменьшения поступаемой энергии нам нужно ещё увеличить расход своей энергии. Тогда мы достигнем точки G (synerGy), т.е. усиления эффекта.

Один из компонентов, а именно поступление энергии разберём далее.

Как питаться чтобы худеть

Скажу честно, можно есть откровенную дрянь и при этом худеть. Например питаться в макдональдсе. Тому свидетельствует множество подтверждённых практических опытов.

Т.е. можно есть любимые тортики и худеть, просто есть их придется меньше. И тут закрадывается громаднейшая ошибка, которая многим НЕ очевидна!

Можно быть в отличной форме на химической еде, но “счастье” продлится не долго. Из года в год организм будет стремительно изнашиваться и да здравствует рак внутренних органов, куча сопутствующих болезней и преждевременная старость. Очень преждевременная… Оно вам надо?

Мы же разумные, так лучше сделать все по уму. Пойти на компромисс с собой и для начала, частично заменить вредную еду полезной. Например, из целой любимой шоколадки съесть только половинку, а несъеденную половину отдать заклятому врагу.

Шучу, хотя можете и так сделать. Оставшуюся половину замените одним фруктом, например, сладким бананом. Только ешьте его отдельно от шоколадки, например, за 15 минут до неё, но никак НЕ после.

МОЛОДОСТЬ, ВЕРНИСЬ!

Постепенно идите на такие компромиссы и будете не только избавляться от лишнего жира, но ещё возвращать свои годы молодости, благодаря антиоксидантам из растительной пищи.

Включите в свой рацион как можно больше свежих овощей, разной зелени и фруктов. Они содержат бесконечную массу полезных для нас веществ.

Более того, их клетчатка служит “ершиком” для кишечника и, внимание, питательной средой для нашей родной и жизненно необходимой симбионтной микрофлоры кишечника. Именно благодаря хорошей микрофлоре мы имеем высокий уровень сопротивляемости болезням.

Теперь необходимо начать записывать что вы съедаете и какой объем. Взвешивайтесь каждое утро после похода в туалет и записывайте вес. Если в течении недели вес не уходит, то уменьшайте порции до тех пор, пока вес не начнет уходить. Оптимальный вариант похудения: 0.5 — 1 кг в неделю.

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело.

А пока расскажу один из тайных способов похудеть в талии, при этом вкусно кушать.

Как есть много и худеть

Реально рабочая вещь, а также категорически дающая оздоровление по всем фронтам для тела — это употреблять в течении недели только фрукты, овощи и зелень, причём без приготовления, в свежем (сыром) виде!

Особый упор стоит сделать на овощные салаты, т.к. они содержат мало энергии, но дают насыщение, а также содержат ударную дозу витаминов и минералов, коих у нас жуткий дефицит.

Просто выделите себе неделю и кушаете абсолютно любые фрукты (какие хотите) в первой половине дня, ближе к полудню переходим на салаты и уже вечером только салаты.

Хотя к чёрту!

Можете есть как хотите, особой разницы не будет в нашем случае. Хоть перед сном кучу фруктов съешьте. Главное — никаких орехов, злаковых (бобовых), мяса, молочки, рыбы и яиц. Только фрукты, овощи и зелень — все они очень хорошо совместимы между собой, поэтому эффект будет очень сильный.

Можете есть их в любом количестве, особенно салаты. Не рекомендую использовать масла в салат, лучше от них отказаться на эту неделю, а в качестве заправки в салат посмотрите в интернете кучу рецептов без масла.

Из-за “малой” энергоемкости такой пищи, но при этом её большом объеме вы, как бы парадоксально не казалось, будете скидывать лишний вес, причем очень стремительно и заветные бока с животом начнут утягиваться. Советую посмотреть рецепты разных сыроедных салатов.

А теперь настало время по новому раскрыть всем очевидный способ увеличения траты энергии телом для похудения.

Парное похудение в постели и не только ( + упражнения для живота)

Честное слово! Для увеличения расхода энергии занимайтесь сексом чаще и активнее. Это куда круче, чем занятия в зале на беговой дорожке или тренажерах, ведь это дает такой заряд положительных эмоций!

А лучше совместите с занятиями фитнесом или просто прогулками в парке, велосипед и т. п. В постели возьмите роль активного участника на себя. Работайте, работайте. Худейте и получайте удовольствие! Я так упахиваюсь, что ух…

Моя женщина явно не дорабатывает, т.к. я очень люблю физ.нагрузи и забираю всё доминирование на себя. Пахаю около часа, обливаясь 7-ю потами, насквозь промачивая полотенце. Такой расход энергии, вот это тренировка! А какое удовольствие для обоих!

Но это так, об очень хорошем. Давайте теперь пройдемся по упражнениям, которые помогут нам подтянуть мышцы талии, чтобы они не провисали, а были подтянуты и стройны.

Более того, за счёт тренировок изменится пропорция жира и мышц. Мышц станет чуть больше, а жира меньше, что кардинально положительно изменит ваш внешний вид!

Упражнения, которые помогут убрать живот и бока

Напомню, что нам необходимо привести в тонус ослабленные и провисшие мышцы туловища! Подробно не буду расписывать технику упражнений, более эффективные упражнения смотрите тут:

90-60-90: женская тренировка для похудения дома (ссылка откроется в новой вкладке).

Упражнения нужно делать хотя бы 1 раз в день и после 3-4 дней подряд дать себе отдохнуть 1-2 дня. Всегда делаем вдох в фазе опускания (расслабления) и выдох на фазе усилия.

“Вакуум”

Прорабатываем низ живота (диафрагму) и массируем внутренние органы.

Руками упритесь в стол или колени. Сделайте глубокий вдох и потом полностью выдохните весь воздух из лёгких, втянув при этом низ живота. Зафиксируйте положение на 5 — 10 секунд. Вдохните, передохните около 10 сек. и повторите упражнение 5 — 10 раз.

Скручивания лежа

Лягте на спину, поднимите согнутые ноги в коленях, руки вытяните вперед или сложите за голову. Сокращайте мышцы живота (пресса), т.е. скручивайтесь. Сделайте до легкого жжения (20 — 50 раз), отдохните пару минут и повторите упражнение в общем сделав его 2 — 3 раза.

Повороты туловища

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите руку в бок с той стороны, в которую будете поворачиваться. Делайте плавный поворот до упора и также плавно возвращайтесь обратно без резких движений. 30 раз в одну сторону, 30 раз в другую. Пару минут отдыха и еще раз повторите упражнение.

Экстензия спины

Лягте на живот, а согнутые руки положите где заканчиваются рёбра или же вдоль туловища. Делаем подъемы спиной вверх 20 — 30 раз. Пару минут отдыха и повторите упражнение.

Я настаиваю чтобы вы для более сильного эффекта дополнительно взяли упражнения для похудения в домашних условиях 90-60-90: женская тренировка для похудения дома (откроется в новой вкладке).

Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине за короткий срок: секретный способ!

Он вытекает из пятой причины обвислого живота и боков. Цитирую : “5) забитый кишечник.”

Почистить кишечник можно довольно быстро и способ нехитрый — приём слабительных средств. Но это крайне полезная и эффективная метода, позволяющая отдохнуть органам пищеварения и капитально почистить весь хлам, которым забит кишечный тракт.

Объясню самый простой и эффективный метод

Нам понадобится 25 г (пачка) сульфата магния (в любой аптеке) на каждые 30 кг веса. При весе 80 кг возьмите 3 пачки, хорошо зайдёт))

Выделяем себе удобный и свободный вечер, чтобы хорошенько нагреть унитаз своей красивой попкой =)) Начинать будем около 6 вечера, поев последний раз максимум в 12 дня! Это важно, иначе может не получиться должного эффекта.

Разводим каждый пакетик сульфата магния на стакан воды, выпиваем. Можете зажать нос если противно. Далее в течении 3 часов нужно пить 2-4 литра воды, т.к. она будет чистить кишечник и быстро выйдет. После магнезии, примерно спустя 1-2 часа начнутся позывы в туалет.

Сходите пару тройку раз и всё прекрасно выйдет. После этого кишечник будет пустой и очищенный. После очищения более не кушайте и на следующее утро постарайтесь как можно дольше не есть.

В идеале вообще не есть целый день, чтобы отдохнули органы пищеварения максимально эффективно, а также повысился соматотропный гормон, отвечающий за сжигание жира и восстановление тканей (кожа, мышцы, суставы, кости…)

Вы очень сильно почувствуете, как ваш живот стал меньше и более втянутый! Это будет невероятная лёгкость. Можете повторять такую процедуру 1 раз в неделю или чуть реже на протяжении 1 месяца.

Но а пока я хочу вас предостеречь кое в чём:

Почему если худеть быстро, то вновь станешь толстой

Частично я раскрыл эту тему в самом начале — всё дело в наших привычках. Рассмотрим меня. В колледже я чувствовал себя не комфортно ибо был толстый. А толстый был, т.к. ел много сладкого, жирного и вообще много ел. Но так питался я не только в колледже, но и за долго до него.

Будучи в военном училище, хоть нас и кормили по графику и жили мы по режиму, но дома на выходных я отрывался будьте на те. Да и там покупал в буфете много чего.

Таким образом моё пищевое поведение формировалось далеко в детстве и из-года в год. Параллельно росту детского организма на нём ещё и жир увеличивал свои масштабы.

В 16 лет я достиг 104 кг. Не то, чем можно гордиться, но потом, спустя полтора года я выглядел уже разительно другим человеком. И даже теперь, спустя почти 10 лет я слежу за своим питанием, чтобы оно было здоровым, а также веду физически активный образ жизни, много тренируюсь — и физически, и умственно!

Очень важно развиваться в обоих направлениях. Конечно можно добавить духовность, но я бы отнёс это в пункт «умственно».

Во-первых, если бы я сразу начал здоровое питание при весе 104 кг в 16 лет, то 99%, что не выдержал бы.
Во-вторых, я ни черта бы не понял как считать белки, жиры, углеводы. Что можно, что нельзя… это вредно, это полезно, почему вредно, почему полезно…аааааааААааА!

Верните мне мои чипсы! Т.е. тут ключевой фактор время. Если я жирел годами, то и менять свой образ жизни в раз НЕвозможно. На это также нужны многие месяца, а по уму — года.

Именно по этой причине многие с горем пополам выдержав любой режим, любую диету и достигнув какого то результата не в состоянии его удержать и откатываются назад к тем же продуктам, к тем же объемам пищи, к прежнему лишнему весу…

А теперь добавлю глубинной психологии для усиления эффекта в избавлении от обвисшего живота и боков, да и вообще всего жира.

Бонус: парадокс “завтра и понедельника”

Этот пункт во многом касается предыдущего, а именно: всё нужно делать постепенно, а НЕ резко.

“Лежала такая я на диване с пол года и вдруг, чёй-то решила резко встать в понедельник. Встала, да в обморок упала, ударившись челОм о стул, ведь уже разучилась стоять…”

И другая причина, это глубинное понимание того, для чего мы что либо делаем. Давайте подумаем, для чего женщине, девушке… убирать бока и живот? Чтобы выглядеть красивой? Ну да.

А для чего выглядеть красивой? — Чтобы привлекать внимание.

Внимание с какой целью? -Внимание к себе, быть популярной, желанной. Быть в центре внимания противоположного пола, чтобы все тебя хотели.

Для чего тебе, чтобы тебя хотели? Это наш встроенный инстинкт. Размножение… Плюс куча внимания, обеспечение жизни…

Если вы подумали, что причина в другом, а именно — быть здоровой, тогда она опять же приведет к размножению.

Здоровье нужно для сохранения жизни (страх смерти), а сохранение жизни это размножение. Может не только физическое (дети), но и ценностное. Например, музыкальное наследие, картины художника, научное наследие…

Ну и в завершение, когда вы уже понимаете что к чему, можно упомянуть о самом главном.

6 запретных способов убрать живот и бока быстро

Сразу хочу оговориться, что эти методы могут сработать в положительном ключе только при системном (полноценном) подходе!

Теперь вы понимаете, что убрав жир, но не изменив свою жизнь (активность, питание) он стремительно вернется обратно. И эти способы не сработают без комплексного подхода:

Корсет для утягивания формы — 1

Негативно изменяет анатомию туловища, т.к. рёбра, а вследствии этого и органы — патологически смещаются.

Миостимуляторы — 2

Полная туфта, чисто рекламный ход. Хотя в малой доле могут помочь, если вы вообще лежачий человек с дистрофированными мышцами. Тогда миостимулятор окажет благотворное воздействие на деградированную мышечную ткань.

Различные мази — 3

Частично активируют обменные процессы в тех местах, где мазь применяется. Может иметь место только в комплексном подходе, но никак не самостоятельном. Примерная эффективность 1-2% от общего похудения.

Разного вида массажи (гидро, ручные и т.п.) — 4

Вот это уже более весомый вклад. Также как и мазь активизирует обмен веществ в зонах стимуляции массажем, но эффект многократно выше мазей.

Быстрое похудение вдохновленное на эмоциях — 5

Будучи не готовой изменить надолго режим жизни. Потом может стать только хуже.

Липосакция — 6

Она конечно не относится к домашним условиям, но имейте в виду, что её лучше вообще не делать + провисание кожи гарантированно без мер по её утягиванию.

Надеюсь я дал вам подробный ответ на вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине. Если вам нужна поддержка в тренировках, питании и оздоровлении, то подробнее ЧИТАЙТЕ ТУТ

Скачайте мою бесплатную книгу «Стройная фигура» с разбором, как скинуть лишний вес и иметь стройное и здоровое тело. Нажмите сюда для скачивания.

Обязательно прочтите эту статью:

Поделитесь этой статьёй с близкими, чтобы дать им возможность улучшить своё здоровье!

Как добиться плоского живота за короткий срок?

Красивый и плоский живот — мечта каждой женщины. HOCHU.ua собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавиться от неприятных ощущений в области живота.

Самое главное в решении любой проблемы с фигурой — это комплексный подход. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, усилия будут бесполезными. Поэтому прежде всего необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж.

Диета для плоского живота

Основа диеты для красивой фигуры — это полное исключение сладкого и жирного. Если вы настроены серьезно заняться своим питанием — обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень.

Питаться необходимо маленькими порциями 5 раз в день. Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.

Замените вредные продукты на полезные. Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты. В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад и обезжиренный творог.

Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Особое внимание заслуживает именно рисовая — так как она очищает кишечник от шлаков, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.

Упражнения для плоского живота

Первая неделя

Упражнение 1: для прямых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 — опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцепляйте руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2: для косых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3: для нижнего пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течении 3 минут делайте “ножницы”, затем сразу же “велосипед”. Старайтесь не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.

Вторая неделя

Все то же самое, что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.

Третья неделя

Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.

Четвертая неделя

Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.

Пятая неделя

Добавьте утяжелители — их нужно держать за головой. Для новичков — вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

Читать такжеСбрасывай балласт, или Как вернуть легкость?

Шестая неделя

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку.

После этой программы выберите ту, что на видео ниже и занимайтесь по ней 2 месяца. Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время.

Полезные советы

Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и кремы с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.

Постарайтесь отказаться от алкоголя — он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.

Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, а живот выпячивается.

Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение — втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.

Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.

Читайте также: Как убрать большой живот за 2 недели?

Материалы по теме:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, женщине?

Современное общество очень упорно старается подходить под рамки общепринятых стандартов. Именно поэтому, таким тщательным образом развиваются многочисленные фитнес – клубы. А как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине не приходя в фитнес – клубы? Ведь для того, чтобы находиться в великолепной форме, многие прибегают к их услугам.

Дело в том, что у многих людей в городах, достаточно малоподвижный образ жизни, который отнюдь не способствует идеальным пропорциям. В этой статье будет рассмотрена проблема многих милых женщин, а именно как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Советы профессионалов могут помочь милым дамам справиться и быстро убрать проблемные места. Читайте далее.

Фитнес как добросовестный способ убрать жирок

Естественно, когда речь заходит о том, как женщине убрать животик и бока в домашних условиях, то здесь огромную роль играют физические упражнения. Ведь именно они помогают организму усилить обмен веществ и тем самым способствовать избавлению от жирка. Смотрите видео. Если дама имеет большой излишний вес, то следует больше гулять для того, чтобы организм смог адаптироваться к нагрузкам. Постепенно, можно переходить к аэробным нагрузкам, среди них могут быть бег трусцой, ходьба на длинные дистанции. Отлично показало себя плавание. Отличной нагрузкой и развлекательным мероприятием, является батут. Он отлично укрепляет мышцы и суставы, кроме того такая тренировка, значительно поднимает настроение.

После этого, можно переходить к занятию в тренажерном зале. С большим весом заниматься с весами не стоит. Также, первая тренировка должна проходить с тренером, который не только поможет подобрать тренировку, но и показать технику выполнения, именно от нее будет, зависит дальнейший результат.

Нужно разучить и выполнять эффективные упражнения, которые направлены на решение проблем лишнего жира в области живота. Активная нагрузка, которая задействует мышцы живота и брюшной области, для женщин, чей возраст достиг отметки сорока лет и более – должна быть равномерной и постепенной. Для того, чтобы убрать лишний жир в области живота и боков в домашних условиях – необходимо подключать разные методы, включая и правильное питание.

Интересные статьи:

Веселый большой мяч

Отличные результаты показывает такой фитнес-тренажер, как фитбол. Этот большой мяч показывает себя не только в качестве прекрасного помощника за стройность, но и как прекрасный релаксант. Он отлично подойдет для лиц разного возраста, особенно хорошо показывает себя для женщин старше пятидесяти лет.

Для того чтобы убрать бока, нужно приобрести фитбол и начать тренироваться!

Первое – необходимо привыкнуть к тренажеру. Милая дама может покататься на мяче – передвигая руки по полу, затем можно усложнить задание, и переворачивать туловище.

Второе- можно присесть на мяч, спину при этом нужно держать прямо. Подключаются мышцы ягодиц, и начать катать мяч по полу. Важно, чтобы корпус туловища оставался в исходной позиции.

Третье – встают на колени справа от мяча, затем левую ножку вытягивают вперед, правую ручку при этом кладут на фитбол, при этом необходимо наклониться в ту же сторону. То же самое проделывают с другой стороны.

Постепенно можно усложнять упражнения и продлевать время тренировки. Очень полезно растягивания на мяче. для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, женщина за пятьдесят лет. Фитбол может стать отличным помощником и тренажером. Благодаря своей форме, он может снизить вес и уменьшить вероятность получения травм.

Обруч и хула-хуп – хороший инструмент, для формирования красивых форм

Обруч – это очень полезный и действенный инструмент, который при регулярных тренировках, может принести пользу. Он не только действует на мышцы брюшного пресса, но и массирует внутренние органы, что способствует их правильному развитию и работе.

Важно проделывать упражнения как можно чаще, желательно, совмещать обруч в купе с другими эффективными упражнениями. Необходимо уделять внимание таким вещам, как массаж и обертывания. Косметические процедуры – способны улучшить барьер кожи и уменьшит жировые отложения на боках и животах, даже в домашней обстановке.

Массаж и обертывания – приятная и действенная процедура

Очень полезно милым дамам проводить домашние обертывания. Это полезно делать людям практически всех возрастов. Такая процедура улучшает состояние кожи и при определенных элементах, обладает жиросжигающим эффектом. Обычно в таком случае, в состав входят водоросли, кофе, корица, глина. Особенно полезны такие процедуры для женщин старше пятидесяти лет, поскольку метод является достаточно щадящим и действующим.

Конечно, волшебные руки массажиста могут помочь убрать жир на проблемных местах. Обычно покупают абонемент сразу на несколько посещений. Вообще, индустрия массажа в последнее время очень изменилась и расширила свой спектр услуг. Для того чтобы убрать бока и жир, специалисты рекомендуют записаться на такие виды массажа, как висцеральный или древнеславянский массаж живота, антицеллюлитный, лимфодренажный и LPG- массаж. В том случае, если по каким-то причинам, массаж противопоказан – то следует рассмотреть другие методы.

В купе с физическими упражнениями, активными прогулками, применением массажа и обертывания, а также правильным рационом питания и в домашних условиях милые дамы достигают превосходных результатов. Важен регулярный подход к тренировкам и косметологическим способам.

Причины образования лишнего жира на боках и животе

Если женщина не позволяет себе вести неправильный образ жизни, занимается активными физическими упражнениями то появление лишнего жира на ее индивидуальных проблемных местах, связано либо с возрастными и гормональными изменениями. Неправильную работу организма могут вызвать плохое питание и другие факторы. Это может быть также эндокринная патология, заболевания щитовидной железы и другие – это может вызвать существенный дисбаланс в организме и привести к ожирению.

Если говорить о факторах способствующих ожирению, то немаловажно упомянуть и о влияние неврозов и перенапряжения. Дело в том, что организм остро реагируют на перепады настроения. Каждодневное сталкивание со стрессовыми ситуациями, от которых в большом городе мало где спрячешься, приводит к тому, что человек прибегает к средствам удовольствия. Еда, представляет собой то самое наслаждение, к которому можно прибегнуть и получить быструю толику несомненного удовольствия.

Очень многие пытаются, таким образом, заесть свои многочисленные проблемы. Но необходимо понимать, что такой метод не очень полезный. Особенно, это касается женщин за 30 лет, которые хотят убрать животик и бока в домашних условия и за достаточно короткий период времени. Это связано с тем, что помимо пищевой нагрузки, организм усиливает дополнительные ресурсы, с возрастом если не делать передышки и очистительные процедуры, организм может давать сбой.

Следует, как можно раньше выходить на уровень активным образом жизни и исключать вредные продукты. Это поможет сократить риск развития жировых отложений.

Если говорить о вредных продуктах питания, то здесь стоит сказать, что, к сожалению, качество продуктов за последнее десятилетие значительно ухудшилось, возможно, это связано с тем, что в производители желают сэкономить на материалах, тем самым увеличивая производительность и прибыль. Очень много можно встретить недовольных покупателей, которые жалуются на некачественные продукты питания. Мало того, что они могут вызвать отравление, но к тому же постепенно приводить к ожирению. Организм со временем, попросту не справляться с поступлением вредных примесей и веществ.

То же самое, можно сказать и об алкоголе и табачных изделиях. В своем составе они содержат очень большое количество калорий, которые впитываются организмом очень быстро. Помимо этого, алкоголь значительно повышает аппетит, что также может способствовать накоплению жира. Алкогольная продукция отравляет клетки печени и оказывает токсическое действие не только на эти органы, но и на всю нервную систему. Необходимо понимать, что не нужно усугублять ситуацию, а напротив попытаться ему помочь и направить силы на восстановительные процессы и механизмы. Особенно это стоит учитывать милым дамам, ведь жир имеет способность накапливаться на проблемных местах, от которого бывает достаточно сложно избавиться, она должна заботиться и любить себя и тогда убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок не составит, особого, труда!

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Беременность –
ответственный период, в течение которого женщина изменяется внешне, и не всегда
в лучшую сторону. Недомогания, проблемы с кожей, расплывшаяся фигура – все это
обескураживает будущую мать, заставляет нервничать и опасаться, а придет ли
внешний вид в норму?

Предлагаю узнать, как избавиться от живота после родов в домашних условиях за короткий срок. В этой статье:

Почему живот не исчезает сразу после родов
Как убрать живот
Резюме

Почему живот не исчезает сразу после родов?

После рождения ребенка
матка не может быстро сократиться и вернуть себе нормальные размеры. Необходимо
несколько недель, чтобы она стала такой же, как была до беременности. В
некоторых случаях этот срок может растягиваться до 30-40 дней.

К тому же, за месяцы
беременности организмом активно накапливался жир в области живота. Этот процесс
запускается гормональной системой женщины, чтобы максимально обезопасить
ребенка во время вынашивания.

Дело в том, что жировая прослойка способна смягчить последствия от возможных небольших травм живота, и предохранить плод от ударов. Вот и получается, что после рождения ребенка живот сохраняется в виде провисших складок жира, избавиться от которых редко кому удается без специальных мер.

Есть, конечно, счастливицы, кому удается вернуть себе «дородовые» формы без малейших усилий, просто выполняя обычную работу по дому и занимаясь уходом за ребенком. Но для большинства женщин путь к плоскому животу лежит через преодоление себя, через упражнения и некоторые ограничения.

Как убрать живот

Надо понимать, что ваш организм, фигура изменялись на протяжении 9 месяцев, и поэтому полное восстановление будет происходить приблизительно столько же. Однако, при должном подходе и приложенных усилиях убрать живот можно в более короткий срок.

Далее мы рассмотрим варианты, которые помогут избавиться от отвисшего животика, оставшегося после родов. Итак, в домашних условиях в борьбе с животом помогут:

Ношение бандажа и подвязывание
Физическая нагрузка, упражнения
Массаж
Сбалансированное питание

Лучше всего применять на практике все советы в комплексе, тогда и результат станет лучше и будет виден быстрее.

Бандаж и подвязывание

Бандаж не позволяют мышцам живота и коже провисать, утягивая их, и со временем, приводя в норму. Рекомендуется начинать носить в первые дни после родов. Время использования – не менее 10 часов в сутки. На ночь бандаж снимается, так как во время сна не происходит провисание мышц. Послеродовой бандаж рекомендуется носить не менее 2 месяцев.

Главный плюс бандажа в том, что он поддерживает атрофированные в следствии смещения центра тяжести на последних сроках беременности мышцы спины и пресс. Это облегчает задачу по восстановлению нормальной функции тела.

Бандаж удобен, комфортен, не причиняет дискомфорта. Он невидим под одеждой, не стесняет движения, а также, делает фигуру визуально стройнее. Изготавливают бандажи из качественных материалов, которые позволяют коже дышать.

Но! Ни в коем случае не утягивайтесь очень туго. Это не даст вашей матке нормально сокращаться. Бандаж должен просто поддерживать нижнюю часть живота, а не делать вашу талию осиной благодаря сильному затягиванию.

Очень хороший способ убрать обвисший живот — ПОДВЯЗЫВАНИЕ. Оно помогает вернуться внутренним органам на место, сократиться матке, восстановиться желудочно-кишечному тракту и конечно же справиться с обвисанием кожи.

Подвязываться надо лежа на спине. Для этого нужен длинный лоскут плотной ткани, можно взять шарф, палантин. Эластичный бинт не подойдет.

* Ложимся на спину, берем ткань, середину которой кладем на низ живота, так, чтобы захватить подвздошные кости и тазобедренные суставы.

* За спиной ткань перекрещиваем, она должна довольно плотно обхватывать бедра. Концы выводим наверх, к животу.

* Второй виток должен пройти по низу живота. Узел завязывается сбоку в районе таза. Это делается для того, чтобы он не давил на матку.

* Руки опускаем под ткань сверху и максимально высоко приподнимаем живот.

Такая поддержка очень хороша при восстановлении мышц живота.

Физические упражнения

Лучше всего подготовит организм к спортивным нагрузкам обычная ходьба. Прогулки пешком приведут мышцы в тонус, да и для общего самочувствия они полезны.

Важно! Сразу после родов занятия спортом противопоказаны. Надо подождать 1,5-2 месяца, чтобы не навредить себе.

Когда организм восстановится, можно начать заниматься аэробикой, шейпингом, пилатесом, использовать тренажеры, крутить обруч, делать планку.

Отлично подтягивает и укрепляет мышцы живота работа ногами – поднимание, опускание ног при неподвижном туловище, упражнение «велосипед».

Очень эффективное упражнение — скручивания:

Классическое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки или за головой, или скрещены на груди. Плавно поднимаем верхнюю часть туловища на 45 градусов, на секунду задерживаемся в таком положении и также плавно опускаемся назад. Поясницу и ноги при этом от пола не отрывать. Делаем по 20-50 раз в 2-3 подхода. Можно усложнить задачу и поднять согнутые в коленях ноги вверх. Скручивание делать не опуская ног.

Обратное: лежа на спине, руки вдоль тела на полу ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. За счет сокращений мышц пресса поднимаем нижнюю часть туловища, отрывая ягодицы от пола. Плавно возвращаемся назад. Выдох — вверх, вдох — вниз. Делаем по 20-40 раз в 1-2 подхода.

Диагональное: техника, как при классическом скручивании, только теперь при подъеме торса надо одно плечо направить к противоположному колену. То есть у вас получится скручивание наискосок. С каждым подъемом чередуем плечи: вперед и наискосок то одно, то другое плечо. Делаем по 30-50 раз в 1-2 подхода.

Не стоит сильно усердствовать, начинать тренировки следует постепенно, медленно переходя от слабых к более сильным нагрузкам.

Очень эффективна так называемая, «невидимая» гимнастика, которая может выполняться, практически везде – в транспорте, на прогулке с ребенком, в магазине, поликлинике и так далее. Выполняется она очень просто – втягиванием и расслаблением передней стенки живота. Небольшая, но постоянная нагрузка на мышцы весьма благотворно скажется на них, быстрее приведя в норму.

Массаж

Самомассаж довольно эффективен в борьбе с обвисшим животом. Он улучшает приток крови, что способствует сжиганию жира, подтягиванию мышц. Также он выводит лишнюю жидкость и токсины из организма, уменьшает растяжки.

Массаж можно начинать делать не раньше, чем через 5-6 недель после родов.

Общие рекомендации:

массаж делать за 1 час до еды или через 2 часа после еды;
сразу разогревание, затем сам массаж, потом успокаивание;
использование эфирных масел, кремов и лосьонов;
достаточно 15-20 минут на процедуру;
самое важное — регулярность. Можно каждый день, можно через день, цикл в 10-15 дней минимум. А лучше — больше.

1. Щипковый массаж. Легкими щипковыми движениями двигаемся по часовой стрелке, сужая круг к пупку. Постепенно давление увеличивать, чтобы кожа начала краснеть. Это значит, что усиливается приток крови к тканям, что нам и нужно. Затем захватываем складку между пальцами и перекатываем валик. Завершить массаж успокаивающими поглаживаниями.

2. Баночный массаж. Для него используем вакуумные банки. Живот смазываем лосьоном или маслом, захватываем кожу и медленно водим по кругу по часовой стрелке, разогревая кожу. Затем можно менять направление движения, водить зигзагами, спиралью, по направлению лимфотока.

3. Использование массажной щетки или ролика. Принцип тот же — щеткой разогреваем кожу, проводя ей круговыми движениями по часовой стрелке и сверху вниз. Потом можно сделать массаж руками, тот же щипковый, например, или костяшками пальцев размять жир. Затем проработать всю область живота и боков роликом с шипами. Завершить массаж поглаживаниями руками.

Поможет убрать живот после родов обычная вода. Так, принимая душ, делайте круговые движения по животу и вверх-вниз на боках. А если душ будет контрастный, то эффект станет еще лучше. Нежный, водный массаж благотворно скажется как на мышцах, так и на коже, укрепляя и тонизируя их.

Сбалансированное питание

Усилить эффект от упражнений поможет сбалансированное питание. Отвисший живот, как уже было сказано ранее – это прослойки жира. Избавиться от него помогут правильно подобранные продукты питания.

Откажитесь от животных жиров, сладостей, выпечки.
Введите в рацион овощи, рыбу, нежирное мясо, крупы.
Исключите жирные, жареные блюда, употребляйте продукты вареные, тушеные или приготовленные на пару.
Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.

Кормящая мама ни в коем случае не должна голодать и сидеть на жестких или моно диетах. Правильно подобранный рацион и правила приема пищи помогут сбросить лишнее и не обделить всеми необходимыми веществами ребенка, который питается грудным молоком.

Подведем итоги

Из всего вышесказанного можно вывести пошаговый план, как убрать живот в домашних условиях:

Сразу после родов одеваем бандаж или делаем подвязывание.
Активно заниматься спортом начинаем через 1,5-2 месяца. До того используем легкие упражнения, постепенно наращивая интенсивность и сложность физической нагрузки.
Самомассаж руками, вакуумными банками или специальными щетками и роликами. Регулярно и не менее 10-15 дней. Лучше — больше.
Сбалансированное питание. Это один из главных пунктов, так как неправильное питание сведет на нет все ваши усилия.

Сюда можно добавить косметические процедуры, такие как обертывания, скрабы, кремы (антицеллюлитный, моделирующий, от растяжек) и так далее.

Помните, что чудодейственной формулы или диеты для быстрого похудения не существует! Только систематическая, регулярная и комплексная работа над собой подарит вам фигуру вашей мечты.

При условии регулярного выполнения всех рекомендаций, уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты. Живот станет крепче, уменьшится в размерах, появится сила и хорошее настроение от вновь вернувшихся в норму форм.

А еще в дополнение вы можете почитать про эффективную круговую тренировку для похудения.

Будьте здоровы и красивы!

Поделиться ссылкой:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Если в организме человека появилось что-то лишнее, что-то неестественное тому, что было ранее — это то, от чего нужно непременно избавиться! Приобретение лишних килограммов ведет не только к увеличению физических форм человека, это еще и нарушение, связанное с жизнедеятельностью всего организма в целом.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Диета кефирная

Пять дней пейте только кефирчик.

«Распределите» его так:

Завтрак: хлеб из отрубей и полтора стакана кефира.

Обед: два или три стакана кефира.

Ужин: несколько ржаных сухариков, полтора стакана кефира.

В перерывах между «трапезничествами» пейте воду. Она играет невероятную роль в похудении.

Заодно можете узнать — Сколько калорий в кефире?

Диета арбузная (сезонная)

Рассчитана для похудения боков на десять — пятнадцать дней.

Завтрак: немного сыра и овсянка.

Обед: салатик (не жирный), рыбный ломтик.

Ужин: много арбуза (на тридцать килограммов веса).

Заодно узнайте — Сколько калорий в арбузе?

Диета «группо-кровная»

Какая у вас группа крови? Отыщите (вспомните) свою и читайте, что нужно кушать, (что нельзя), чтобы убрать ваши бока и живот.

1-я (первая) группа крови:

Нельзя кушать такие продукты для питания:

Маринад.
Кукурузные изделия.
Пшеничные изделия.
Кетчуп.
Кислые фрукты.
Свинина.

Можно кушать такие продукты:

Мясо.
Гречневая каша.
Ананасы.
Бананы.
Апельсины.
Помидоры.

2-я (вторая) группа крови:

Нельзя кушать такие продукты:

Мороженое.
Любое мясо.
Арахисовое масло.
Кукурузное масло.
Перец.
Сырки глазированные.

Можно кушать такие продукты:

Огурцы.
Помидоры.
Кабачок.
Крупы.
Бобовые.
Молоко.

3-я (третья) группа крови:

Нельзя кушать:

Креветки.
Курятина.
Крабы.
Свинина.
Моллюски.
Свиные изделия.

Можно кушать:

Яйца.
Рыба.
Перец.
Бананы.
Сливы.
Груши.

4-я (четвертая) группа крови:

Нельзя:

Оливки черненькие.
Гречневая кашка.
Кукуруза.
Свинина.
Перец.
Йогурт.

Можно:

Индеечка.
Масло.
Творог соевый.
Нежирный сыр.
Баранина.
Орешки.

Дополнительно — Питание по группе крови для мужчин и женщин!

Эффективные способы, чтобы убрать живот и бока

Массаж

Смазывайте, для начала, места для «массажирования» вазелином или маслом. Это нужно для того, чтобы не травмировать кожу и уберечь ее от растяжек. Как правильно его делать? Начинайте, пожалуй, с простого: поглаживайте кожу. Следующий шаг состоит в следующем: кожу нужно мять. Попробовали? Отлично! Завершайте массаж «проминанием» жировых отложений. Делать это следует активно и с глубоким проникновением.

Обруч

Берите обруч (самый – самый обыкновенный). Начинайте крутить его на боках и животе. Крутите без лени, без лишних движений. Вас может этому научить знакомая или подруга. Если они не пользуются этим «средством» — сходите к инструктору. Он-то точно вас сможет научить всем тонкостям использования этого «чуда». Смотрите — Сколько калорий сжигает обруч?

Фитбол

На мячик похож, правда? А это и есть мячик. Просто больше обыкновенного и поэтому называется по-другому. Фитбол, в последнее время, все больше обретает популярность. Он почти в каждой семье. Он действительно умеет убирать бока и живот в домашних условиях. Заниматься с этой «штучкой» стоит каждый день, не глядя на выходные.

Упражнения для избавления от боков и живота за короткий срок

№1

Устройтесь на спинку. Согните и приподнимите ножки. Голени ставьте параллельно полу. Ручки разверните и «расставьте» их по сторонам. Ваша голова должна быть в слегка приподнятом состоянии. Работают пальцы рук: поочередно, используя их вместе, постарайтесь дотронуться ими до голени. Для удобства разрешается немножко подвинуть ноги к рукам. Однако сложность тоже присутствует: ваши плечики должны быть оттянуты немного назад (обязательно!). Совершите три подхода по восемь раз.

№2

Снова устраивайтесь в положении «лежа на спинке». Ручки распределите под головой. Ноги сгибайте в коленках. Ваша цель такова: поднимать свое туловище так, чтобы локтем «достигнуть» противоположную коленку. Упражнение выполняйте от двадцати до тридцати раз.

№3

Состояние вашего тела – положение «лежа на спине». Ручки ваши согнуты в области локтей и «раскинуты» по сторонам. Внимание: от пола локти отрывать нельзя! Но, предварительно, поднимайте левую ногу и сгибайте ее в коленной области. Короче, вот в такой вот позе необходимо задержаться буквально несколько секунд. Изо всех сил расслабьтесь, вытягивая боковые мышцы.

Дополнительные упражнения в картинках

Смотрите дополнительно — Как еще можно убрать бока на талии при помощи упражнений?

Отзывы женщин о похудении в животе и боках

Вероника: Я бы выбирала только фитбол. Добавила бы к нему обруч и несколько упражнений. Ну, вы не берите с меня пример, а к чему-то лучшему старайтесь стремиться. Во мне, девушки дорогие, лень не перестает жить. Потому так скуден и странен мой выбор.

Лилия: Девушки, лучше спортзала и бассейна…. — нет! Может быть только бассейн и спортзал! Я нисколечко не преувеличиваю! Когда я училась в институте, благодаря посещениям спортзала и тренажеров, я похудела за очень кроткий срок на килограммов восемь. И на это мне потребовалось всего лишь полторы недели. Не сказала бы, что это маленький или большой срок. Просто здорово, что есть спортзалы в университетах! Ну, а бассейн – невероятное блаженство во Вселенной…

Ангелина: Лучшее средство шопинг в гипермаркете! Пока пройдешь, по тысячи кругов, по всем магазинным рядам…. Рискуешь скинуть много калорий. Не завидуйте, а действуйте. Вообще, зависть – полная ерундовина. Не нужно ее воспитывать в себе. Лучше всего добиться, чем ничего не делать, завидуя молча. Зарабатывайте денежки и посещайте огромные магазины. Калории точно отступят.

Алевтина: Купите тренажеры: беговую дорожку, велотренажер, тренажер для пресса живота. Можно заниматься женщинам и мужчинам прямо в домашних условиях. Бока сами «убегут» с вашего тела. Они поймут, что физические нагрузки действительно гораздо сильнее, чем какие-то иллюзии или отговорки. Не пугайтесь цен, которые вы видите в магазинах. Любую «денежную цифру» можно накопить. А пока копить будете – двигайтесь, остерегаясь любых сладких — «капризностей». Идея понравилась? Спешите действовать!

Лариса: Каждое утро я бегу с двенадцатого этажа. Не пользуюсь лифтами — вообще! Горжусь собой. Но никто не понимает моих поступков. Но главное, что я сама понимаю их. И знаю, зачем я устраиваю такой бег. Он помогает избавиться не только от живота и «обширных» боков за короткий срок, он тренирует дыхание, сердечную мышцу, сопутствует похудению и Здоровью! И я точно не откажусь от ступенек. И вы — обязательно испытайте их на прочность. Не бойтесь! Можете купить дорожку и вперед!

Полезное продолжение . . .

Как убрать бока на талии? — При помощи упражнений убираем бока

Питание для женщин — Меню для похудения живота и боков

Это поможет! — Как сжечь жир на животе?

Это эффективно! — Как быстро сбросить жир с живота и с боков?

Секреты идеальной фигуры — Как сделать фигуру женщины идеальной?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Если Вас беспокоит вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, тогда Вы обратились по адресу. Сегодня мы об этом поговорим и Вы должны будете изучить совершенно всю предоставленную нами информацию.

Не зависимо от пола человека, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, потребует применение комплексного подхода.

Хватит откладывать на потом.

Содержание статьи

Как эффективно устранить живот и бока?

Ограждение от различных стрессовых ситуаций

В нашем мире прожить хотя бы день без стрессов, практически, невозможно. Но можно по максимуму себя обезопасить от этих ситуаций и негативный эмоций. Во время стресса у каждого человека в организме происходит повышение уровня кортизола, это гормон такой.

Вот именно благодаря этому гормону и накапливается жир в области живота и боков. Как же заставить себя меньше поддаваться стрессовым ситуациям? Очень просто. Вам смогут помочь традиционные препараты, такие как: глицин, настой пустырника и конечно же экстракт валерианы. Можно на ряду с этими препаратами записаться на сеансы массажа.

Отказ от спиртного

Скорее всего Вы уже неоднократно задумывались о составлении правильного питания или применении диеты. Эта информация, как раз для Вас. Ведь, не каждый человек знает, что именно алкоголь является очень калорийным продуктом.

Помимо этого он является возбудителем того самого гормона кортизола. А значит, можно сделать вывод, что этот продукт способствует отложению жиров в области живота и боков. Пиво тоже относится к алкогольному напитку. Поэтому от пивного живота крайне сложно избавиться.

Очистка рациона от калорийных и жирных продуктов

В битве с лишним весом в области живота и боков нам без помощи диеты не обойтись. Даже если наше питание корректно не сбалансировано, то силовые физические нагрузки не смогут помочь Вам избавиться от избыточного веса.

Следует пару недель придерживаться очищающей диеты и наладить процессы обмена веществ в человеческом организме. Необходимо полностью исключить, иначе все съеденное превратится в жир в самых не желаемых местах.

Специальная диета

Перед Вами будет непростой выбор в широком ассортименте диет. Определитесь для себя, какую диету Вам будет проще всего перенести. Можно даже не выбирать диету, а просто скорректировать свое питание. Чтобы вес не набирался, необходимо сбалансировать свой рацион.

Больше употребляйте в пищу фруктов и овощей, не забывайте о зелени. Избегайте овощей с содержанием крахмала. Чувство голода может приходить намного реже, если употреблять фрукты и особенно зелень, которые содержат много клетчатки.

Составление разнообразного рациона

Корректно составленный рацион питания очень важен, если вы желаете убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

В рационе должны присутствовать злаки, куриное мясо, а также мясо. Рыбные блюда очень полезны, не забывайте и о них. Фрукты необходимо выбирать те, которые содержат меньше всего сахара. От остальных пока что откажитесь.

Употребление воды

Ежедневно необходимо употреблять не менее 2 литров воды. Почему все постоянно говорят об употреблении воды? Да потому что именно вода ускоряет процесс метаболизма и очищает организм человека от шлаков и токсинов естественным путем. Будет крайне сложно избавиться от жира, если организм содержит большое количество шлаков.

Физические нагрузки

Данный пункт является завершающим в процессе избавления избыточного веса в области живота и боков в домашних условиях за короткий срок. Без физических нагрузок желаемого результата невозможно достичь.

Чтобы сделать талию более стройной, необходимо воспользоваться старым добрым методом — кручение обруча. Это упражнение лучше всего делать самым первым, перед упражнениями на пресс. Данное упражнение необходимо выполнять около 10 минут.

Приступим к упражнениям, которые укрепят мышцы пресса. Для этого мы ложимся на спину, руки за головой. Хорошо упираемся ногами и подымаем туловище на 45 градусов, по ходу упражнения руки от головы отрывать нельзя. Один подход содержит 50 таких подъемов тела. Не забывайте о дыхании. Преодолевайте себя и боль мышц пресса.

Упражнения для живота

Пришло время рассмотреть более точно, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Разновидностей упражнений огромное количество и Вы сможете выбрать необходимые индивидуально для себя. Каждая тренировка принесет свои результаты.

Конечно же не сразу. Особенно, если Вы будете придерживаться всем тем критериям, о которых мы сегодня Вам рассказали.

Эффективные упражнения для укрепления живота и боков в домашних условиях

Становимся, спинка ровная. На выдохе необходимо как можно сильнее напрячь мышцы пресса, при этом живот следует втянуть в себя, как можно сильнее. На вдохе — по максимуму расслабляем все мышцы нашего живота. Такое упражнение следует делать одним подходом в 20 повторений.
Ложимся на спину, обе руки находятся за нашей головой. Стараемся поднять наш корпус и стараемся одновременно подтянуть коленки к грудной клетке. Пятки пытаемся подтянуть к нашим ягодичным мышцам. Пытаемся втянуть наш животик, как можно сильнее. На весу остается только одна нога, другую выпрямляем. Колени подтягивать по очереди по диагонали.

Ложимся на бок и чуть-чуть сгибаем ноги. Закручиваем корпус в правую сторону по своей оси. Руки тянуть в область пяток. Лопатки отрываем от поверхности пола. На каждом боку количество раз должно быть одинаковым.
Ложимся на спинку, сгибаем наши ноги и хорошо упираемся ними в пол. Обе руки находятся параллельно телу, а наша поясница хорошо прижата к поверхности пола. Стараемся, как можно сильнее втянуть живот прямо на выдохе и подымаем таз вверх. Стараемся удержать наше тело в этом положении около 40 секунд.
Ложимся на спинку, разводим ручки по сторонам, а наши коленки стараемся подтянуть к грудной клетке. Ладошки направлены четко в пол. Поднимаем бедра и вместе с ними ягодичные мышцы, при этом перенося вес в правую сторону, затем тоже самое только на левую.

При полном комплексе данных упражнений можно добиться невероятного результата и за один такой сет прорабатывать все мышцы пресса. Данные упражнения способны не только оградить от накопления жира в районе живота и особенно боков, но также заметно укрепить мышцы.

Как убрать низ живота

Зачастую этот вопрос задают женщины. Считается, что самый популярный и эффективный способ избавиться от низа живота — это подъем ног, при этом мы лежим ровно на спине. Копчик подымаем вместе с ногами. Это не просто подъем ног. Это проработка мышц низа живота.

Уже в течение нескольких недель ваши мышцы живота заметно окрепнут, если систематически проделывать данное упражнение. Но что если такого количества времени нет в арсенале?

Как убрать живот за две недели

Для начала, необходимо очистить наш организм. Очень часто можно наблюдать, что жир неспособен выходить даже при корректно составленном питании. Ему мешают токсины и накопленные шлаки. Только после консультации с врачом можно приступить к голоданию или даже к разгрузочным дням. В рацион добавить больше клетчатки.

Чтобы жиры еще быстрее выходили из организма, откажитесь от спиртных напитков и кофе. Полностью исключаем ряд следующих продуктов: торты и пирожные, хлебобулочные изделия, жареные и жирные продукты.

Желательно каждое упражнение чередовать с обручем.

Это основные положения о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Данный процесс не из легких, но и окончательный результат не заставит себя долго ждать.

Как получить плоский животик в 40-50 лет!

Плоский животик в тонусе – верхняя часть списка желаний тела нашей мечты, но этого может быть трудно достичь

В среднем женщины набирают около 5 фунтов и 3 см в талии в возрасте от 44 до 50 лет из-за падения уровня эстрогена. Жир перераспределяется от бедер к животу, что приводит к досадному распространению среднего возраста!

НО есть множество небольших изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою форму в любом возрасте.У вас не только будет плоский живот, эти диеты и упражнения сделают вас здоровым и более энергичным!

Например, модельер и мама четверых детей Виктория Бекхэм, как известно, использует дома английскую соль в качестве быстрого трюка для избавления от вздутия живота! Говорят, что 43-летняя женщина принимает немного воды в ванне, чтобы быстро восстановить плоский животик и провести расслабляющую детоксикацию. Узнайте больше о английской соли ниже – вместе с другими нашими полезными советами!

Как получить плоский животик в 40-50 лет…

1.Избегайте огненной пищи, если хотите получить плоский живот! Все мы любим острое карри, особенно в выходные, но это вкусное блюдо на вынос может раздражать кишечник и вызывать вздутие живота.

2. Попробуйте новое (и очень легкое!) Увлечение фитнесом, «очистите желудок» – простое дыхательное упражнение, которое вы можете выполнять где угодно. Сядьте прямо и вдохните как можно больше воздуха. Затем выдохните и втяните пупок внутрь. Сделайте 3 подхода по 60 секунд.

3. Убедитесь, что вы получили 40 подмигиваний! Широко доказано, что недостаток сна приводит к увеличению веса, поскольку ваше тело не только не функционирует в полную силу, но и с большей вероятностью перекусите солеными и сладкими лакомствами, чтобы повысить уровень энергии.

4. Измените свои привычки в еде. Если вы едите перед телевизором, компьютером или выбегаете из дома, вам нужно изменить время приема пищи! Отложите время, даже если у вас всего 20 минут, чтобы по-настоящему насладиться едой.

5. Это может показаться очевидным, но не забывайте тщательно пережевывать пищу. Плохо пережеванная пища переваривается дольше и приводит к вздутию живота.

6. Стань тропическим! Вкусный ананас богат натуральным фруктовым сахаром, который помогает избавиться от тяги к сладкому и снижает вероятность того, что вы будете тянуться к форме для печенья.Он также содержит пищеварительный фермент, который помогает облегчить вздутие живота.

7. Искупайтесь в английской соли. Купите немного в местной аптеке и растворите в глубокой горячей ванне, чтобы снять стресс, вывести токсины и восстановить pH-баланс вашего тела.

8. Соленое несладкое

Вода притягивается к соли, а это означает, что чем больше соленой пищи вы едите, тем выше вероятность удержания жидкости. Попробуйте приправлять травами, а не солью.

9.Убедитесь, что вы расслабляетесь!

Гормон стресса кортизол означает, что вы быстрее набираете вес, так что бегите в ванне!

10. Правила для клюквенного сока

Клюквенный сок обладает мочегонными свойствами, которые помогают организму избавляться от лишней жидкости, а это значит, что вы сможете увидеть разницу на своей талии! Просто убедитесь, что вы выбрали вариант без сахара.

11. Положите на стол груши, чтобы перекусить вместо сладких сладостей

Они действуют как мочегонное средство, предотвращая задержку воды и поддерживая форму вашей талии.

12. Избавьтесь от соли

Слишком много соли вызывает задержку воды, что может привести к вздутию и отечности. Попробуйте приготовить еду с нуля, чтобы следить за тем, насколько она соленая, или, покупая еду в супермаркете, на всякий случай обратите внимание на зеленый светофор на соли.

13. Получите идеальную осанку!

Знаете ли вы, что сутулость может привести к потере живота? Попробуйте по возможности стоять прямо и держаться за живот. Такие занятия, как пилатес, также отлично подходят для улучшения осанки и тонуса ягодиц.

14. Остерегайтесь хлеба.

Вместо толстого ломтика тоста с арахисовым маслом (хлеб всегда вызывает вздутие живота!) Попробуйте обмакнуть в него ломтики яблока для вкусного и питательного завтрака или закуски.

15. Чай с перечной мятой помогает пищеварительной системе и помогает избавиться от вздутия живота

Чашка горячего чая с мятой после обильной еды действительно может помочь при вздутии живота. Врач-диетолог Натали Лэмб, работающая в Bio-Kult, предполагает: «Дополнительные пищеварительные добавки, такие как имбирь, фенхель и перечная мята, могут помочь пищеварению, равно как и пробиотик, некоторые пищеварительные ферменты или чайная ложка яблочного сидра. ”

Можно ли избавиться от жира на животе женщинам старше 50 лет?

Активный образ жизни препятствует образованию жира на животе.

Кредит изображения: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

«Средний возраст» может появиться в любом возрасте, но женщины могут заметить это больше всего, когда им исполнится 50. Даже если число на шкале остается таким же, как всегда, ваша талия может увеличиваться пропорционально вашей пропорции тела. жир к мышечной массе. Хорошая новость заключается в том, что вы можете принять меры по минимизации жира на животе даже после того, как достигнете отметки в полвека.

Примерно во время менопаузы уровень эстрогена падает, и жир перераспределяется из нижней части тела, где он служил топливным резервом для родов и грудного вскармливания, в брюшную полость. Этот жир, увеличивающий ваш живот, скорее всего, является висцеральным или внутрибрюшным жиром, окружающим внутренние органы. Это увеличивает риск заболевания.

Вы можете подумать, что не сможете избавиться от жира на животе после 50, но на самом деле для этого нужно больше упражнений и диетического усердия, чем когда вы были моложе. С возрастом ваши энергетические затраты снижаются, потому что вы естественным образом теряете мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир.Саркопения, это естественная потеря мышечной массы, начинается в 30 лет и продолжается в течение более поздних лет; вы теряете около 1 фунта мышц каждый год.

В результате ваше тело становится менее эффективно сжигающим жир и калории. Ваш уровень метаболизма снижается примерно на 2 процента за десятилетие после 25 лет. В 50 лет ваш метаболизм примерно на 5 процентов медленнее, чем в 25 лет. Физически неактивные женщины увидят самые сильные эффекты саркопении, но потому что это основано на факторах: старение, даже активные женщины заметят его последствия.По этим причинам для достижения результатов требуются дополнительные усилия по сжиганию калорий и их сокращение.

Избавьтесь от жира на животе с помощью калорийного кардио

Повышение физической активности во многом помогает избавиться от жира на животе у людей любого возраста, включая женщин. Как отмечает Медицинский центр Университета Раша, первый тип жира, который теряется у тех, кто худеет с помощью упражнений, – это висцеральный жир.

Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с ограничением калорий способствуют потере висцерального жира лучше, чем одна диета.Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что участники в возрасте старше 50 лет, которые выполняли 90 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности – езда на велосипеде в помещении – пять раз в неделю, теряли значительно больше висцерального жира, чем те, кто только ограничение калорий. Быстрая ходьба или походы предлагают схожую интенсивность и могут помочь вам потерять живот.

В дополнение к структурированным упражнениям придерживайтесь физически активного образа жизни. Займитесь хобби, например танцами или гольфом, которое заставит вас двигаться. Непоседа, а также регулярная ходьба также помогают увеличить ежедневное сжигание калорий, чтобы контролировать жир на животе.

Силовые тренировки для женщин старше 50 лет

Вам также необходимо будет тренироваться с отягощениями, чтобы уменьшить естественную потерю мышечной массы с возрастом. Исследование, опубликованное в бразильском медицинском журнале в 2014 году, подтвердило, что женщины в постменопаузе в возрасте 50 лет, которые выполняли кардиоупражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость, испытали меньший набор висцерального жира и потерю мышц, чем женщины, которые этого не делали.

В части тренировок с отягощениями задействуйте каждую из основных групп мышц – бедра, спину, грудь, брюшной пресс, ноги, руки и плечи – как минимум по два занятия в неделю. Во время силовых тренировок выбирайте такие веса, которые вызывают у вас утомление в последних двух или трех повторениях в подходе от восьми до 12. Увеличивайте вес постепенно, а также количество подходов, когда веса начнут становиться управляемыми.

Сон и снятие стресса

Недостаток сна влияет на аппетит и заставляет тело удерживать жир на животе.В 16-летнем исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии в 2006 году, изучалось влияние сна на почти 70 000 женщин. Исследователи обнаружили, что те, кто регулярно спал менее пяти часов, набирали значительно больше веса, чем те, кто спал в среднем семь часов за ночь. Сделайте от семи до восьми часов сна своей приоритетной задачей, чтобы поддержать ваши усилия по снижению жира на животе.

Вы можете столкнуться с рядом стрессов в свои 50: дети в колледже, стареющие родители и изменения в вашей карьере.Хронический стресс приводит к секреции кортизола – гормона, который заставляет вас тянуть к пище с высоким содержанием жиров и сахара. Кортизол также способствует оседанию жира в середине. Постарайтесь принять стратегии снижения стресса, такие как йога и медитация. Небольшое исследование, опубликованное в выпуске журнала «Менопауза» за 2012 год, показало, что женщины старше 50 лет, которые добавили йогу в свой еженедельный распорядок, потеряли больше жира на животе, а также испытали улучшение других показателей здоровья, чем те, кто этого не сделал.

Ешьте сразу после 50

Сахар, рафинированные зерна, насыщенные и трансжиры способствуют образованию жира на животе.Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии за 2012 год, показало, что женщины в постменопаузе, которые изменили свое пищевое поведение, чтобы есть меньше десертов, сахаросодержащих напитков и жареной пищи, и которые реже ели в ресторанах, испытывали больше всего потеря веса. AARP рекомендует исключить «пять составляющих» – конфеты, печенье, пирожные, колу и чипсы – как простой способ ограничить потребление многих из этих продуктов.

Выбирайте нежирные белки, такие как куриная грудка, белая рыба или тофу, и много листовой зелени, чтобы заполнить вашу тарелку во время большинства приемов пищи. Вместо очищенных зерен выбирайте 1/2 стакана цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или киноа. Перекусывайте цельными продуктами, такими как свежие фрукты и сырые орехи, или наслаждайтесь банкой простого греческого йогурта.

Порция здоровых ненасыщенных жиров, например 3 унции жирной рыбы, унция грецких орехов или столовая ложка оливкового масла, обеспечивает важные питательные вещества, необходимые для здоровья сердца и костей. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Diabetes за 2014 год, показало, что переедание насыщенных жиров приводит к большему развитию висцерального жира, чем потребление слишком большого количества ненасыщенных жиров.

Что делать с менопаузой и увеличением веса в желудке

Если сегодня утром ты изо всех сил пыталась застегнуть джинсы, девочка, ты НЕ один.

Большинство женщин прибавляют в весе в среднем возрасте – от двух до 15 фунтов в пределах «среднего» диапазона, в зависимости от того, кого вы спросите. Как и в большинстве случаев менопаузы, этот опыт может сильно варьироваться от женщины к женщине, но некоторое увеличение веса является обычным явлением.

Хотя не похоже, что менопауза сама по себе вызывает увеличение веса, , где идет жировых отложений, находится под влиянием снижения репродуктивных гормонов.В зрелом возрасте вес, скорее всего, будет сосредоточен вокруг середины, а не на бедрах.

Эй, где бы вы ни носили свой вес, какой бы вес вы ни носили, мы думаем, что вы выглядите потрясающе. Однако, поскольку избыточный вес живота несет больше факторов риска, это наш симптом месяца.

Почему у меня вдруг живот?

Даже женщины, которые обычно переносят вес на бедра и бедра, могут обнаружить, что набирает вес примерно посередине после достижения перименопаузы.

Почему там? Что ж, эстроген, по словам доктора Глории Ричард-Дэвис, говорит телу откладывать жир на бедрах и ягодицах, а не вокруг середины. Когда уровень эстрогена снижается, организм начинает накапливать брюшной жир.

Почему все равно, куда попадает жир? Метаболический синдром и инсулинорезистентность

,00

Большая окружность талии подвергает женщин риску метаболического синдрома (также известного как «Синдром X»). Метаболический синдром – это совокупность проблем со здоровьем, которые вместе значительно увеличивают риски для здоровья.

Считается, что у вас метаболический синдром, если у вас есть три или более из следующих показателей, согласно Американской кардиологической ассоциации:

Абдоминальное ожирение (талия 40+ дюймов для мужчин; 35+ дюймов для женщин)
Уровень триглицеридов 150 миллиграммов на децилитр крови (мг / дл) или выше
ЛПВП («хороший») холестерин менее 40 мг / дл у мужчин или менее 50 мг / дл у женщин
Систолическое артериальное давление (верхнее число) 130 мм рт. Ст. Или выше или диастолическое артериальное давление (нижнее число) 85 мм рт. Ст. Или выше
Глюкоза натощак 100 мг / дл или более

По данным клиники Майо, метаболический синдром или даже один из его компонентов (например, увеличение объема талии) может привести к повышенному риску диабета 2 типа, сердечного приступа и инсульта.

Возможно, вы слышали термин «инсулинорезистентность» – это предупреждение о сердечных заболеваниях, диабете, ожирении печени, сосудистых заболеваниях и инсульте. Увеличение жира на животе считается основным фактором риска инсулинорезистентности.

При инсулинорезистентности клетки вашего тела не позволяют естественному гормону выполнять свою работу по превращению глюкозы в энергию. Когда ваше тело игнорирует инсулин на нормальном уровне, ваша поджелудочная железа должна начать вырабатывать больше гормона, чтобы компенсировать и продолжать удовлетворять потребность организма в энергии.Уровень сахара в крови повышается, и выше определенного уровня человек считается диабетиком.

Так что да, увеличение абдоминального жира может быть реальной опасностью для вашего здоровья.

Что делать с жиром на животе в период менопаузы: как похудеть?

К сожалению, похудеть в определенной части тела сложно или невозможно. Но это не значит, что вздутие живота во время менопаузы никуда не денется. Лучший способ избавиться от жира на животе в период менопаузы и постменопаузы – если вы генетически не предрасположены терять жир в первую очередь с живота – это снизить количество жира в организме в целом.

А шаги к снижению общего количества жира в организме и, в противном случае, к оздоровлению? Да:

Как избавиться от жира на животе в период менопаузы

Хорошо питайтесь
Много клетчатки, зелени, овощей. Молодец, они тебя накормят. Однако вы можете быстро сжечь фрукты и овощи, поэтому убедитесь, что ваши блюда и закуски также содержат белок и полезные жиры. Модель Independent рекомендует использовать растворимую клетчатку в таких продуктах, как авокадо, брюссельская капуста и льняное семя, для улучшения пищеварения и предотвращения послеобеденного спада.
Гидрат
Пейте воду, а не сахар! Вода не только полезна для вас, но и может дать вам временное чувство сытости, что может помочь вам уменьшить размер порций при следующем приеме пищи. Сколько воды? Наши специалисты рекомендуют рассчитать необходимое количество воды, разделив массу тела пополам, чтобы получить количество жидких унций: две трети этого количества должны быть простой, негазированной, без ароматизаторов и без сахара вода .
Ешьте внимательно
Выключите телевизор, уберите смартфон, совсем подальше от экранов.Сядьте за стол (не наклоняясь над кухонной раковиной) с настоящей тарелкой и серебром (и стаканом воды) и наслаждайтесь едой. Осведомленность о вкусах и составе, о людях, с которыми вы находитесь, обо всех этих хороших вещах может помочь вам есть медленнее и быстрее насытиться.
Упражнение
Слишком долгое сидение может повысить риск метаболического синдрома. Найдите то, что вам нужно – ходьба, катание на велосипеде, плавание, танцы, садоводство – и делайте это. Поднятие тяжестей особенно полезно, так что делайте это тоже, если можете: вы наращиваете мышечную массу, что помогает еще больше уменьшить висцеральный жир.
Спящий режим
Знаю, знаю, что легче сказать, чем сделать, особенно в это время жизни. Но мы знаем, что недостаток сна способствует неправильному выбору диеты и последующему увеличению веса, поэтому примите меры, чтобы выспаться.
Откажитесь от сахара
В праздники так тяжело, но избыток сахара ни к чему. Даже временный подъем настроения такой… временный. Сахар влияет на гормоны и, как правило, подрывает ваше здоровье.Если не можешь вырезать, по крайней мере, сокращай.
Прерывистое голодание
Это метод, набирающий обороты, который, кажется, дает положительные результаты для многих женщин, но его следует выполнять с особой осторожностью и при необходимости предварительно проконсультироваться с врачом.

Хорошая новость заключается в том, что всего лишь 5% снижение веса тела может помочь при инсулинорезистентности и метаболическом синдроме. Похудение может быть трудным – даже если ваша цель – всего 5%, – но вы можете сделать это, изменив свой образ жизни.Постройте здоровый распорядок дня. Придерживайтесь их, пока они не войдут в привычку (помните, как трудно было не забыть взять с собой в магазин многоразовые пакеты для продуктов?). Наслаждайтесь здоровьем.

Нужна поддержка? Присоединяйтесь к сообществу, например форуму сообщества Gennev, и мы всегда будем за вами.

Как избавиться от жира на животе: 11 шагов и почему это важно

Существует множество советов о том, как похудеть быстро и часто с минимальными усилиями.И хотя ваша основная причина, по которой вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, может быть из-за тщеславия, есть также множество убедительных причин для здоровья для желания уменьшить вашу талию.

Например, опасный висцеральный жир – тип глубокого жира, который имеет тенденцию накапливаться возле вашего живота, окружая ваши жизненно важные органы, – повышает риск серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и многие другие. Согласно отчету, опубликованному в журнале Lancet , по состоянию на 2005 г. во всем мире «Избыточная масса тела была шестым по значимости фактором риска, вносящим вклад в общее бремя болезней во всем мире. »(1) По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2005 году примерно 1,6 миллиарда человек во всем мире имели избыточный вес и что не менее 400 миллионов взрослых страдали ожирением.

Национальный институт диабета, нарушений пищеварения и почек (NIDDK) подтверждает это, заявляя, что ожирение, которое, предположительно, включает в себя избыточный жир на животе, может в значительной степени способствовать возникновению следующих проблем со здоровьем:

Диабет 2 типа
Ишемическая болезнь сердца и инсульт
Метаболический синдром
Определенные виды рака
Апноэ во сне
Остеоартрит
Заболевание желчного пузыря
Жировая болезнь печени
Осложнения беременности

К счастью, исследования показывают, что потеря веса (около 10–20 фунтов) –10 процентов от общей массы тела), включая выяснение того, как избавиться от жира на животе, может иметь реальное значение с точки зрения снижения риска развития этих серьезных заболеваний.

Как и почему у большинства людей увеличивается жир на животе

Если вы относитесь к высокому проценту взрослых, включая даже многих молодых людей, потеря лишнего жира в области живота является одним из самых больших препятствий на пути к снижению веса. Часто его называют «упрямым жиром», потому что, что бы вы ни делали, кажется, что он не сильно сдвинется с места. Это может сводить с ума!

На самом деле, у вас могли быть периоды в прошлом, когда вы наблюдали, как падают значения на шкале, но все же вы не наблюдали соответствующей потери жира в области живота, как вы надеялись.Или, может быть, вы относитесь к тем типам людей, которых не устраивают все доступные, но противоречащие друг другу советы по питанию, и поэтому вы еще не начали худеть или решать проблему жира на животе, хотя вы знаете, что это необходимо для вашего здоровья.

Ни для кого не секрет, что уровень ожирения растет уже несколько десятилетий, и научные исследования продолжают делать выводы о том, что диета с высокой степенью переработки, связанная с увеличением веса, является одной из основных причин большинства хронических заболеваний. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показатель ожирения в период с 1980 по 2000 год удвоился среди взрослых и детей, а среди подростков – , утроился . Это означает, что только в США 60 миллионов взрослых с ожирением – это ошеломляющие 30 процентов от общей численности населения.

Почему так много людей прибавляют в весе, несмотря на все усилия, чтобы обратить его вспять или предотвратить? Хотя не все эксперты полностью согласны с тем, что необходимо сделать, чтобы исправить «эпидемию ожирения», большинство из них поддерживают теорию о том, что несколько ключевых факторов виноваты в столь высоких темпах нездорового набора веса.Накопление опасного висцерального жира (по сути, жир на животе, который больше всего хочет исчезнуть) и общее ожирение считаются «сложными патологическими процессами, отражающими экологические и генетические взаимодействия», которые включают:

Все больше и больше перерабатываемой и пакетированные продукты с уменьшением количества свежих растительных продуктов. Наиболее существенные изменения в рационе питания, произошедшие в прошлом веке, включают чрезмерное потребление высококалорийной пищи, включая обработанные растительные масла, сладкие напитки, фаст-фуд и все виды сладких закусок.
Повышенный уровень стресса и более загруженный график, что означает меньше времени для здоровых привычек, таких как сон или упражнения; чаще ешьте, когда отвлекаетесь; и больше комфорта / эмоционального питания.
Для некоторых групп населения проблемы с обеспечением здоровой пищей. Было обнаружено, что люди из неблагополучных сообществ, похоже, имеют больший риск ожирения, чем более обеспеченные люди того же возраста.
Частично из-за генетики, включая эффекты «эмбрионального и послеродового импринтинга», или передачи вероятности ожирения от матери к ребенку.В настоящее время исследования показывают, что окружающая среда, привычки и диета матери во время беременности могут иметь долгосрочные последствия для массы тела и риска хронических заболеваний у потомства. (2)
Снижение физической активности, в том числе большее количество людей, работающих на сидячей работе, и тратящих меньше времени на физические нагрузки исключительно для отдыха.
Возможные изменения уровней токсичности в организме и нейробиологических процессов (таких как высвобождение определенных гормонов), которые контролируют потребление пищи.
Социальные сети.Исследование, посвященное влиянию увеличения веса среди друзей, братьев и сестер, и супругов, показало, что риск ожирения у человека увеличивается на 57 процентов, если его близкий друг страдает ожирением, на 40 процентов – братья или сестры, и на 37 процентов – если это страдает супруг или партнер. (3)

Как накапливается опасный жир на животе

Висцеральный жир также называется «внутренним жиром» или «внутрибрюшным жиром» – и это одна из основных причин, по которой вы должны научиться сжигать жир на животе. Этот стойкий жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов тела, включая печень, почки и другие органы пищеварения, а это означает, что это реальная проблема для здоровья. Жир на самом деле похож на орган, поскольку он выделяет соединения в крови и изменяет уровень гормонов. (4)

Когда жир хранится рядом с жизненно важными органами, ему легче попасть в кровоток и циркулировать по всему телу. Это приводит к таким проблемам, как закупорка артерий, гипертония и даже проблемы с метаболическими функциями в организме. Несколько гормонов участвуют в накоплении жира на животе, включая инсулин, грелин, лептин и кортизол. Вот некоторые из способов, которыми «современный образ жизни» может вызвать увеличение жира на животе:

Инсулин – это гормон, который выделяется, когда мы потребляем углеводы.Он помогает выводить глюкозу (сахар) из кровотока и доставлять ее в клетки для использования в качестве энергии. Однако, когда в крови остается слишком много глюкозы, она откладывается для дальнейшего использования в качестве жира. Если инсулин действительно не работает, это накопление жира может выйти из-под контроля.
Гормоны аппетита, включая грелин и лептин, контролируют, насколько мы голодны или удовлетворены до, после и между едой. Употребление химически измененных продуктов (вызывающих резкую тягу к еде), повторная диета йо-йо, экстренная диета, генетические факторы и стресс – все это может повлиять на регуляцию аппетита.
Кортизол часто называют «гормоном стресса», потому что мы выделяем его больше, когда испытываем эмоциональный или физический стресс. Хотя нам нужен кортизол для некоторых важных функций, слишком большое его количество может способствовать накоплению жира вокруг живота, повышать аппетит у некоторых людей, ухудшать качество сна и иметь другие негативные последствия.

Из сотен различных исследований ясно, что эффективная долгосрочная потеря веса, которая приводит к уменьшению висцерального / брюшного жира, зависит от постоянных изменений качества питания, количества потребляемых калорий (энергии), образа жизни, а также физической активности.Эти изменения заключаются в том, как избавиться от жира на животе, но их не всегда легко сделать на начальном этапе. Однако со временем более здоровые привычки станут более управляемыми, а усилия по их поддержанию в конечном итоге того стоят!

Как избавиться от жира на животе

1.

Ешьте больше продуктов, сжигающих жир

Естественно, первый шаг в понимании того, как уменьшить жир на животе, начинается с еды. Употребление настоящих продуктов от природы вместо поддельных продуктов, которые можно найти в упаковках или коробках, – одно из лучших (и самых простых) занятий, которые вы можете сделать для себя и своих близких.Настоящие продукты – это те продукты, которые люди ели на протяжении всей истории: овощи, фрукты, семена, чистое мясо и рыбу, бобовые и другие продукты, выращенные на здоровых, плодородных почвах без добавления каких-либо химикатов.

С другой стороны, поддельные продукты – это то, чего вы хотите избегать любой ценой. Это большинство продуктов, которые вы найдете в местном супермаркете: упакованные, упакованные, замороженные, продукты, содержащие вредные для здоровья добавки и консерванты, которые вы не хотите вводить в свой организм.

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть настоящую пищу, особенно овощи, когда вы учитесь избавляться от жира на животе. Это поможет не только избавиться от нежелательного висцерального жира, но и даст вашему организму жизненно важные питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Поверьте, вы почувствуете и увидите разницу, когда переключитесь с поддельной еды на здоровую настоящую.
Употребление настоящих продуктов также приведет к тому, что вы будете больше придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, что полезно для контроля аппетита, пищеварения, здоровья сердца и многого другого. Некоторые исследователи ожирения заявили, что «Увеличение потребления пищевых волокон с фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми на протяжении всего жизненного цикла является критическим шагом в борьбе с эпидемией ожирения.(5) В частности, увеличьте количество растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, ячмене, горохе, моркови, бобах, яблоках, цитрусовых и псиллиуме. Растворимая клетчатка прикрепляется к частицам холестерина и удаляет их из пищеварительной системы, тем самым снижая риск сердечных заболеваний, а также помогая вам терять жир.

2. Держитесь подальше от сахара, жидких калорий и злаков

Сахар действительно вреден для вас. И вам особенно нужно избегать добавления сахара, когда вы пытаетесь уменьшить жир на животе – даже скрытые источники сахара, такие как подслащенные молочные продукты, соки или упакованные закуски, приготовленные из злаков.
Не пей калории! Пейте больше простой воды, травяного чая или фруктов с ломтиками лимона.
Уменьшите потребление злаков (особенно рафинированных). Все злаки неплохие (особенно пророщенные или безглютеновые), но они не помогут вам сбросить вес или вылечиться от болезни. Вместо этого сосредоточьтесь на овощах и фруктах с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки (например, малины в таблице выше).

3. Ешьте осознанно

Осознанное питание означает много вещей, и это на удивление ключевая часть того, как избавиться от жира на животе:

замедление во время еды, так что вы с меньшей вероятностью слишком много, слишком быстро
осознавать, сколько еды нужно, чтобы вы чувствовали удовлетворение во время еды, не становясь чрезмерно набитым
есть, не отвлекаясь и избегая многозадачности
столкнувшись с эмоциональным или комфортным питанием, выясняя более эффективные способы борьбы со стрессорами в вашем life
и здоровое питание, в первую очередь, для долгосрочной поддержки вашего здоровья, а не просто для быстрой потери веса. (6)

4. Прерывистое голодание

Хотите узнать, как избавиться от жира на животе? Для улучшения усилий по сжиганию жира самое время приучить свое тело к прерывистому голоданию, которое лучше всего рассматривать как изменение образа жизни и режима питания, а не диеты. Нет необходимости считать калории или измерять граммы. Просто сосредоточьтесь на увеличении промежутка времени между употреблением уже употребляемой здоровой пищи, уделяя особое внимание здоровым жирам и белкам.

Есть несколько способов придерживаться голодания, в том числе: пропускать завтрак, есть все, что вы хотите, пять дней в неделю, строго ограничивать калории в некоторые дни или даже вообще ничего не есть в некоторые дни, или ограничивать время приема пищи до шести. или 8 часов в сутки.

Влияние голодания на гормоны многогранно:

он оказывает сильное влияние на уровень гормона роста человека, повышая выносливость и ускоряя восстановление и рост мышц
он может помочь замедлить процесс старения
может помогают регулировать уровень инсулина, что является ключевым для людей с диабетом или ожирением
может улучшить детоксикацию, помогает организму более эффективно использовать глюкозу (сахар из углеводов)
и для многих обычно помогает снизить потребление калорий. (7)

5. HIIT-тренировки

Если вы хотите похудеть, вы должны тренироваться. Один из самых эффективных и действенных способов избавиться от нежелательного жира на животе или просто лишнего веса, распределенного по всему телу, – это взрывные тренировки или HIIT-тренировки. Было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются отличным способом сжигания жира за короткий период времени и помогают улучшить физические показатели спортсменов всех категорий. (8)

Интервальная тренировка высокой интенсивности сочетает в себе короткие высокоинтенсивные серии упражнений с медленными фазами восстановления, повторяемыми в течение одной короткой 15–20-минутной тренировки.Это делается при 85–100 процентах максимальной частоты сердечных сокращений, а не на 50–70 процентах при умеренных нагрузках на выносливость.

Большинство людей не осознают, что интенсивные кардио / аэробные упражнения могут фактически истощить наши суставы, повысить уровень гормонов стресса (включая кортизол) и вызвать усталость или переедание. Лучшим вариантом является чередование типов и интенсивности тренировок, выполняя одни в более жестком темпе, но с меньшей продолжительностью (как в протоколе Табата), а другие – для улучшения силы или сердечно-сосудистой системы.

Но даже если такая тренировка вам не по душе, важно найти ту, которая вам нравится и которую вы хотите выполнять регулярно. Я настоятельно рекомендую тяжелую атлетику для похудания, потому что это проверенный способ нарастить больше мышц; больше мышц означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий (увеличивая скорость метаболизма), и эти калории будут поступать в ваши запасы мышц, а не в жировые клетки.

Тяжелая атлетика не обязательно должна означать тяжелые веса, поскольку тренировка с собственным весом или йога также могут быть всем, что вам нужно, чтобы ваша жиросжигающая печь заработала.

6. Снижение стресса

Хронический стресс, переживаемый в течение длительного периода времени, считается не только опасным (повышая риск сердечных заболеваний, диабета, психических расстройств и аутоиммунных заболеваний), но и связан с увеличением веса и плохим состоянием здоровья. привычки в еде.

Стресс проявляется в организме разными способами, которые вы не всегда можете почувствовать:

повышение уровня «гормонов стресса», таких как кортизол,
, вызывающее повышение уровня сахара в крови
изменение вашего аппетита
, мешающее нормальному пищеварение, изменяя среду кишечника
и влияя на работу щитовидной железы и гормонов.(9)

Все это сказывается на вашем метаболизме и способности контролировать уровень жира в организме. Если вы сталкиваетесь с большим стрессом в своей жизни (из-за работы, недостатка сна, отношений, финансов и т. Д.), Исследования показывают, что вы можете получить большую пользу, если уделите больше времени своему напряженному стрессу снимает напряжение как регулярные упражнения , медитация, времяпрепровождение на свежем воздухе и увлекательные хобби.

7. Высыпание

Недостаток сна часто является одним из наиболее недооцененных факторов, способствующих образованию жира на животе, и эксперты называют хороший сон «важной частью подхода к профилактике ожирения. (10) Хотите узнать простой секрет, как избавиться от жира на животе? Достаточное количество сна помогает регулировать уровень гормонов стресса, лучше контролирует аппетит, дает вам больше энергии для физических упражнений, может помочь уменьшить тягу к сладкому и, как правило, снижает эмоциональное переедание.

8. Попытка низкоуглеводной или кетогенной диеты

Игра для похудания не всегда так проста, как «калории на входе против калорий на выходе». Изменение типа потребляемых калорий также может ускорить потерю веса и уменьшение жира на животе.Кетогенная диета – это строгая низкоуглеводная диета с высоким содержанием сытных продуктов, содержащих в основном жиры и немного белка. Уменьшение количества углеводов помогает организму сжигать накопленный жир для получения энергии, обычно очень быстро.

Хотя этот подход к избавлению от жира на животе подходит не всем (например, некоторым спортсменам, людям с недостаточным весом или женщинам, которые легко испытывают гормональные изменения), было показано, что он помогает многим, борющимся с лишним весом, сбросить килограммы, не чувствуя голода или обездоленности. (11)

Если это звучит слишком экстремально для вас, углеводный цикл – это еще один вариант, при котором дни низкоуглеводного питания чередуются с днями более высокого потребления, чтобы контролировать тягу и усталость.

9. Добавьте ускорители метаболизма

Кайенский перец: острый перец увеличит частоту сердечных сокращений, заставит вас потеть и в то же время ускорит метаболизм. Они также являются одним из лучших продуктов для уменьшения воспаления в организме. Капсаицин, содержащийся в кайенском перце, может увеличить количество сжигаемых калорий после употребления.Исследование, опубликованное в British Journal of Clinical Nutrition, показало, что, когда субъекты употребляли капсаицин для поддержания веса, окисление жиров (расщепление жира) усиливалось. Капсаицин также может стимулировать выработку AMPK, что приводит к дальнейшему расщеплению жира. Попробуйте добавить кайенский перец в такие рецепты, как курица, для дополнительного жиросжигающего эффекта или попробуйте детокс-напиток с кайенским перцем.
Зеленый чай матча: Когда дело доходит до ускорения метаболизма и помощи в похудании, наука показывает, что немногие вещи более полезны, чем зеленый чай матча.В одном исследовании употребление чая в течение 12 недель уменьшало жировые отложения. (12)
Водоросли, называемые вакамэ. Если вы еще не слышали об этих водорослях, произрастающих в Японии, можете поспорить, что скоро услышите. В японском исследовании, проведенном в Университете Хоккайдо под руководством исследователя Казуо Мияшита, доктора философии, было показано, что фукоксантин, обнаруженный в вакаме, способствует сжиганию жира в жировых клетках животных. Фукоксантин борется с жиром двумя способами; Во-первых, он стимулирует действие белка UCP1, который вызывает окисление жира и содержится в типе жира, окружающего органы.Во-вторых, фукоксантин способствует выработке DHA в печени. Повышенный уровень DHA, жирных кислот омега-3, может помочь снизить уровень плохого холестерина или ЛПНП.

10. Регулярно выполняйте тренировки пресса (включая виды, подходящие для начинающих)

Даже большинство персональных тренеров и спортсменов согласны с тем, что качество вашей диеты – это фактор №1, на который нужно обратить внимание, чтобы избавиться от жира на животе. Как только вы улучшите свои пищевые привычки, тренировки пресса и основные упражнения станут как глазурь на торте. Выполняя около 2–4 тренировок пресса в неделю, вы укрепите и определите форму вашего живота, в то же время вы также будете работать над потерей жира во всем теле за счет улучшения диеты, сна и стресса.

Сильный корпус также помогает сохранять равновесие и стабильность, улучшает осанку и может помочь устранить боль в спине, которая может быть связана с переносом лишнего веса. (13) Некоторые из лучших основных упражнений включают в себя V-up, планки всех видов, флаттер или ножницы, бёрпи, русские скручивания и обратные скручивания.

11. Тренировка на пустой желудок

Хотя это не лучшая идея для всех, например для тех, кто рано ужинает или кто чувствует слабость и головокружение при выполнении упражнений без желудка, тренировки на пустой желудок кажутся чтобы иметь некоторые преимущества.Это может помочь улучшить реакцию вашего организма на инсулин, снизить общее потребление калорий, повысить производительность и увеличить количество жира, который вы сжигаете для получения энергии во время тренировок. (14, 15) Да, это может повысить ваши усилия в изучении того, как худеть. живот жир.

Однако есть также риск прожечь мышцы вместо накопленной глюкозы, а это последнее, чего вы хотите, когда вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками. В конце дня все разные, но исследования показывают, что тренировки на пустой желудок могут работать на короткие дистанции, такие как ходьба, чтобы похудеть, но не так хорошо перед более длительными или тяжелыми тренировками.

Мой план «Избавьтесь от жира на животе»

Получайте меньше калорий из злаков, сахара, напитков и рафинированных углеводов. Ешьте больше овощей, ягод, грейпфрутов, орехов, семян, экологически чистого мяса и сырых молочных продуктов.
Уменьшайте размеры порций, прекращайте есть, когда вы сыты, не ешьте, когда отвлекаетесь, и придерживайтесь других осознанных привычек в еде.
Спите 7–9 часов в сутки. Управляйте стрессом и достаточно отдыхайте или «играйте», чтобы снизить уровень кортизола.
Выполняйте упражнения как минимум несколько раз в неделю, сочетая высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки (включая упражнения с собственным весом, нацеленные на мышцы кора / пресс).
Сочетание более качественного питания и более частых тренировок может создать здоровый дефицит калорий, позволяя вашему организму начать сжигать запасы жира (телесный жир), а не излишки калорий (диетическое топливо).
Попробуйте добавить в свой рацион продукты, сжигающие жир, например, кайенский перец, морские водоросли и зеленый чай матча.

Меры предосторожности

Приятно думать, что существует универсальный подход к избавлению от жира на животе, который работает для всех, но это просто не так.Когда дело доходит до потери жира на животе, существует множество факторов: генетика, ваша физическая форма, какие упражнения вы выполняете, история болезни, гормоны, возраст, пол и т. Д.

Независимо от того, какой именно режим упражнений и диету вы выберете для похудения, для всех важны несколько вещей:

Сохраняйте водный баланс до, во время и после тренировки
будьте осторожны, если вы пытаетесь создать дефицит калорий, поскольку вы можете опасно приблизиться к режиму голодания, если слишком сильно сократите количество калорий
Управляйте стрессом в своей жизни любым удобным для вас способом
обратите внимание на то, как различные привычки влияют на ваш уровень энергии
Отслеживайте, что заставляет вас чувствовать себя счастливее и меньше всего чувствуете усталость.

Последние мысли

Потеря жира на животе – это не только то, к чему нужно стремиться, чтобы выглядеть лучше, это также полезно для здоровья, включая снижение риска диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и многого другого.
Несколько ключевых факторов виноваты в таких высоких темпах нездоровой прибавки веса в области живота (висцеральный жир), ожирения и избыточного веса, включая меньшую активность, употребление большего количества обработанных пищевых продуктов, больше обедов вне дома, недостаток сна, токсичность и повышенный стресс .
Некоторые здоровые и эффективные способы избавиться от жира на животе включают употребление в пищу большего количества свежих растительных продуктов, больше готовки, достаточное количество сна и несколько раз в неделю тренировки HIIT.

Менопауза живота: что вызывает и как это исправить

Для многих женщин в постменопаузе одним из самых неприятных изменений является смещение жировых отложений к передней и боковой сторонам живота.

Это явление, также известное как живот во время менопаузы, является результатом смещения гормонов, активации «гена менопаузы», а также изменений в упражнениях и диете.

Снижение уровня эстрогена заставляет жировые клетки в области живота накапливать больше жира. Это может даже снизить способность вашего тела сжигать жир.

Когда «ген менопаузы» включен, он способствует образованию жира на животе. Вот 3 простых способа, которыми женщины могут отключить этот ген.

К сожалению, большинство женщин набирают от пяти до десяти фунтов в течение первого десятилетия после менопаузы.

Исследования показывают, что у женщин в постменопаузе наблюдается увеличение внутрибрюшного жира и жира на туловище по сравнению с женщинами в пременопаузе.

Исследования показали, что во время ранней менопаузы увеличивается количество внутрибрюшного жира – более глубокого висцерального жира. Эти изменения были одинаковыми по возрасту и весу.

Увеличение внутрибрюшного жира связано с более высоким риском высокого кровяного давления, инфаркта миокарда, диабета и повышенного холестерина.

Таким образом, этот сдвиг в накоплении жира – это больше, чем просто косметическая проблема.

Снижение гормонов во время и после менопаузы – это лишь часть живота менопаузы.У многих женщин уровень активности снижается с возрастом.

Многие женщины не сокращают потребление калорий, чтобы соответствовать пониженной активности. Более низкий уровень активности в сочетании со снижением мышечной массы из-за меньшего количества упражнений снижает скорость метаболизма, что приводит к увеличению накопленного жира.

Хотя у вас нет особого контроля над гормонально индуцированным распределением жира в организме, вы можете добиться более плоского живота, следуя следующим советам.

Диетические модификации

Уменьшение живота во время менопаузы также начинается с пересмотра диеты.Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, их избыток сохраняется.

Основным депо накопления в постменопаузе является животик. С возрастом метаболизм замедляется, поэтому количество калорий, которые вы привыкли есть, не набирая вес, изменилось.

Точный взгляд на свою диету и количество потребляемых калорий – это первый способ помешать увеличению веса в постменопаузе.

Aaptiv поможет избавиться от лишних килограммов. Откройте приложение Aaptiv сегодня, чтобы просмотреть наши новейшие занятия по фитнесу.

Следите за тем, что вы едите

Рекомендуемая рекомендуемая калорийность для умеренно активных женщин в возрасте 55 лет и старше составляет около 1600 калорий в день (меньше, если сидячий образ жизни, или больше, если очень активен).

Если вы замечаете, что ваш вес растет, ведите дневник питания в течение нескольких дней и рассчитайте суточную норму калорий.

Это позволит вам точно определить, где ваша диета может отклоняться от графика, и даст вам отправную точку для похудания.

Простой способ начать сжигание жира – это снизить ежедневное потребление калорий на 250 калорий и увеличить расход энергии на дополнительные 250 калорий.

Например, вырезание послеобеденного пакета чипсов поможет снизить калорийность. Добавление 45-минутной прогулки каждый день приведет к ежедневному сокращению до 500 калорий.

Это равняется 3500 калориям, или фунту потери веса каждую неделю. Это безболезненный способ добиться медленной и стабильной потери веса.

У некоторых женщин в постменопаузе живот во время менопаузы частично возникает из-за вздутия живота. Обычно виноваты продукты, вызывающие задержку газов или воды.

У некоторых лактоза в молочных продуктах может вызывать вздутие живота и расстройство желудка.

Кроме того, гормональные сдвиги после менопаузы могут заставить ваше тело легче удерживать жидкость, что является хорошей причиной для ограничения потребления натрия.

Обработанные продукты, как правило, содержат много скрытого натрия, а также другие менее чем полезные для здоровья ингредиенты. В идеале вы должны съедать менее 2300 мг натрия в день, а если задержка воды является проблемой, даже меньше.

Преступники с верхним вздутием живота

Газированные напитки.
Овощи, например лук, брокколи, фасоль, капуста и брюссельская капуста.
Соевые продукты.
Продукты с высоким содержанием фруктозы (некоторые обработанные пищевые продукты и фрукты, такие как яблоки, вишня, арбуз и груши).
Заменители сахара, такие как сорбит, маннит или ксилит (содержатся в некоторых жевательных резинках и продуктах без сахара).
Продукты с высоким содержанием клетчатки. Хотя клетчатка полезна, слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки (особенно нерастворимой) в ваш рацион может вызвать вздутие живота.

Если вы заметили вздутие живота после еды, ведите дневник питания, чтобы определить, какие продукты могут вызывать проблему.Попробуйте исключить их из своего рациона, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Некоторые женщины считают, что прием пробиотических продуктов (например, этой ведущей марки), особенно тех, которые содержат штамм Bifidobacterium infantis, может помочь при вздутии живота.

Упражнение

Вы можете уменьшить внешний вид своего живота, укрепив мышцы, которые поддерживают его. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые увеличивают вашу мышечную массу, как те, которые вы можете найти в приложении Aaptiv.

Несмотря на то, что мышечная масса снижается с возрастом, вы можете значительно изменить эту траекторию с помощью программы силовых тренировок.

Мышцы метаболически активны. Частично снижение метаболизма с возрастом может быть связано с потерей этой ткани.

Подумайте о тройном подходе к кардио – тренировке с отягощениями более высокой интенсивности (более короткие повторения с более сложным весом) и упражнениям на мышцы кора, которые укрепляют прямые, поперечные и косые группы мышц.

Базовые упражнения не уменьшат абдоминальный жир, но укрепление брюшных мышц увеличивает поддержку живота и тонус. Поперечные мышцы живота служат поясом для области ниже пупка.

Нацеливание на эту группу мышц (см. Ссылку на упражнения Шармана ниже) поможет сделать живот во время менопаузы более четким.

Aaptiv предлагает основные тренировки и HIIT-тренировки, которые помогут избавиться от жира на животе. Загрузите приложение сегодня!

Упражнения для пресса

Поза

Когда вы думаете о пожилом человеке, вы, вероятно, представляете кого-то с сутулой, округлой спиной. Сгорбление старика не является неизбежным.

Вы можете улучшить осанку в любом возрасте с помощью упражнений.Такие занятия, как йога и тай-чи, наряду с кардио- и силовыми упражнениями, позволяют вашему телу сохранять силу и гибкость, необходимые для того, чтобы позвоночник оставался прямым, а тело – ровным.

Попробуйте выполнять следующие упражнения несколько раз в течение дня, чтобы изменить осанку.

Настенная подставка

Встаньте спиной к стене, руки по бокам ладонями вверх. Медленно поднимите руки над головой, сохраняя контакт со стеной, и удерживайте их в течение пяти секунд.Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Подтягивание подбородка

Начните с расслабления плеч и расслабьтесь. Смотрите прямо перед собой, положите два пальца на подбородок и подтяните подбородок прямо к плечам. Задержитесь на пять секунд и повторите несколько раз.

Растяжка дверного проема

Встаньте у открытого дверного проема, положив руки по обе стороны от дверной коробки на уровне плеч. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение мышц груди. Задержитесь на пять секунд и повторите несколько раз.

Будьте терпеливы. Требуется время, чтобы привести свое тело в исходное состояние до такой степени, что вы заметите изменения в животе.

Возможно, вам придется продолжать изменять свою диету или упражнения, чтобы найти ту золотую середину, где жир на животе после менопаузы начинает сдвигаться с места. Не сдавайтесь, если вы не видите изменений сразу.

Кэтрин Крэм – физиолог и ведущий специалист в области материнского здоровья. Ее консалтинговая компания «Пренатальный и послеродовой фитнес» специализируется на предоставлении самой последней информации о физических упражнениях и проведении курсов повышения квалификации для специалистов в области здравоохранения и фитнеса.

Готовы начать свое путешествие с Aaptiv? Избавьтесь от лишних 5-10 килограммов с помощью нашего приложения уже сегодня.

Живот после рождения ребенка: как долго вы можете выглядеть беременной

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вы можете быть очень удивлены тем, как выглядит ваш животик после родов. Несмотря на то, что ваш ребенок находится на родине, у вас может быть круглый мягкий живот, из-за которого вы будете выглядеть как на шестом месяце беременности.

У многих женщин также есть темная линия внизу живота (называемая linea nigra и сеть растяжек, которые на самом деле представляют собой небольшие шрамы, вызванные значительным растяжением кожи.У тех, кто перенес кесарево сечение, также есть хирургические шрамы.

Вашему телу, особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. Представьте свой живот как воздушный шар, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается; просто начинается медленная утечка. Но не волнуйтесь – он стабильный.

С момента рождения ребенка гормональные изменения заставляют матку сокращаться, возвращая ее к состоянию до беременности. Чтобы матка вернулась к своему нормальному размеру, требуется от шести до восьми недель.

Все клетки вашего тела, набухшие во время беременности, начинают выделять лишнюю жидкость, которая выводится из вашего тела с мочой, вагинальными выделениями и потом.

И лишний жир, который вы наносите, чтобы накормить ребенка, начинает сжигаться (особенно, если вы кормите грудью и тренируетесь). Но чтобы увидеть результаты, нужно как минимум несколько недель.

Растяжки и черная линия остаются дольше. Хорошей новостью является то, что растяжки обычно становятся менее заметными через 6–12 месяцев после рождения ребенка.Их пигментация исчезает, и они обычно становятся светлее окружающей кожи (цвет будет варьироваться в зависимости от цвета вашей кожи), но их текстура останется прежней. Темный цвет черной линии постепенно исчезнет в течение года, но он также может не исчезнуть полностью.

Сколько времени потребуется, чтобы мой живот стал нормальным?

Все мы слышали истории о молодых мамах, у которых сразу после родов живот стал узким и плоским. Хотя такое бывает, но редко.Большинству женщин требуются месяцы, чтобы избавиться от «мешка беременности», а иногда он никогда не проходит полностью.

Терпение – ключ к успеху. Вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку, поэтому имеет смысл, что потребуется как минимум столько же времени, чтобы снова сжаться.

Скорость и степень этого перехода во многом зависят от вашего нормального размера тела, от того, сколько веса вы набрали во время беременности, от вашей активности и от ваших генов. Женщины, набравшие менее 30 фунтов и регулярно занимавшиеся спортом во время беременности, кормящие грудью и имеющие только одного ребенка, с большей вероятностью быстро похудеют.

Если вы не кормите грудью, вам нужно следить за тем, сколько вы едите, чтобы похудеть во время беременности. Теперь, когда вы не беременны, вам нужно меньше калорий. (См. Нашу «Диету для здорового похудания после родов» и «Диета для здоровой кормящей матери».)

Что я могу сделать, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание помогает, особенно в первые месяцы после родов. Женщины, кормящие грудью, сжигают лишние калории для выработки молока, поэтому обычно они теряют вес во время беременности быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Кормление также вызывает сокращения, которые способствуют сокращению матки, делая ее тренировкой для всего тела. Но многие кормящие мамы говорят, что им трудно сбросить последние 5-10 фунтов.

Некоторые эксперты предполагают, что организм сохраняет эти лишние жировые запасы, чтобы способствовать выработке молока. Наука еще не дала окончательного ответа на этот вопрос. Посмотрите наш опрос о том, помогает ли грудное вскармливание похудеть, чтобы узнать, что пережили другие кормящие мамы.

Также помогают упражнения.Будь то прогулка по кварталу или послеродовое занятие йогой, физическая активность тонизирует мышцы живота и сжигает калории. Строгий режим упражнений, включающий аэробную тренировку и движения с акцентом на живот, может творить чудеса. (Но прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что ваше тело готово.)

Некоторые детские выпуклости требуют больших усилий. У некоторых женщин левая и правая стороны мышцы, покрывающей переднюю поверхность живота, могут разделяться, что называется диастазом прямых мышц живота.Это более вероятно, если вы были беременны более одного раза.

Это безболезненно, и часто единственными признаками этого состояния на ранних сроках беременности являются лишняя кожа и мягкие ткани перед стенкой желудка. В более поздние месяцы иногда можно увидеть, как верхняя часть беременной матки выпячивается из стенки желудка. Ваш врач может сказать вам, есть ли у вас это заболевание, и посоветовать упражнения, чтобы исправить это после рождения ребенка.

Можно ли сесть на диету?

Если вы сильно прибавили в весе во время беременности, похудение на некоторые из этих килограммов может помочь уменьшить ваш живот.Низкокалорийная диета может помочь вам похудеть, но сначала дайте природе и упражнениям время поработать. Подождите не менее шести недель – а лучше несколько месяцев – прежде чем сокращать калории, особенно если вы кормите грудью.

Женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса. Чтобы терять около фунта в неделю, сократите 500 калорий в день, уменьшив потребление пищи или увеличив уровень активности. Потеря более 0,5 кг в неделю может вызвать у вас усталость и негативно повлиять на ваше настроение.

Не садитесь на строгую диету – быстрая потеря веса влияет на вашу способность кормить грудью. Экстремальная диета ставит ваше тело в режим голодания, а стресс и усталость сокращают количество вырабатываемого молока. Кроме того, когда вы придерживаетесь слишком большой диеты, вы можете не есть достаточно продуктов, богатых питательными веществами, а это означает, что ваш ребенок может не получать все необходимые ему жиры и витамины из вашего грудного молока.

Как использовать плавание для повышения тонуса желудка

Узнайте, какие упражнения по плаванию принесут максимальный результат в похудении.Никакой сложной спортивной науки, только тщательно отточенные советы экспертов.

7 простых способов добраться до отличного пресса

Как лучше всего избавиться от жира на животе? Спуститесь в бассейн, чтобы сжечь калории и нацелить свой животик с помощью определенных движений и упражнений. Брасс, бабочка и плавание на спине – все это задействует ваш корпус, длина за длиной, в то время как движения, такие как скручивания воды, заставляют ваш пресс работать за свои деньги. Вы также можете попробовать «захват стены».У края бассейна удерживайте себя локтями, затем, начиная с прямых или согнутых ног, осторожно поднимите их вверх, пока не окажетесь в сидячем положении, и удерживайте это в течение 10 секунд перед повторением.

Оптимизируйте свою технику

Сильный корпус не только будет хорошо выглядеть, но и поможет вам лучше расположиться в воде, повысив вашу производительность. Чтобы действительно считать? Внимательно задействуйте свою середину, представив, что вы тянете пупок к позвоночнику.Это напрягает мышцы живота и удерживает торс прямо, а спина укрепляется. Независимо от того, какой стиль плавания вы выберете, старайтесь держать тело как можно более прямым, чтобы вы всегда работали над корпусом.

Включите специальные упражнения по укреплению пресса

1. Тренировка сопротивления

Держа спину прямо и головой вперед, начните ходить или бегать по бассейну.Берите с собой утяжеленный мяч, чтобы было труднее. Благодаря дополнительному сопротивлению воды вам придется усерднее работать, чтобы пройти через нее. Поднимите колени как можно выше и почувствуйте, как мышцы живота напрягаются. Совет: водные ремни отлично подходят для такого рода тренировок, поскольку они удерживают вас в вертикальном положении, поощряя позу, которую вы естественным образом принимаете при беге по суше.

2. Шаговая вода

Хотите немного отдохнуть от плавания на дорожке? Встаньте в глубоком конце, чтобы ступить по воде.Для максимального эффекта поднимите колени как можно выше и держите мышцы живота напряженными. Попробуйте это в течение одной минуты, не останавливаясь.

3. Упражнения по кикбордингу

Чтобы по-другому взглянуть на тренировки пресса, повернитесь на спину и прижмите доску к груди. В центре внимания будут ваши основные мышцы, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным, а голова находилась над водой.

4. Стеновой захват

Это поднимает тонус живота на новый уровень.У края бассейна держитесь на боку, опираясь на локти. Начиная с прямых или согнутых ног (в зависимости от того, что вы предпочитаете), осторожно поднимите ноги вверх, пока не окажетесь в сидячем положении. Удерживайте это сидячее положение примерно 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это столько раз, сколько сможете.

5. Велосипед abs

Подойдите к мелкому краю и прислонитесь спиной к стене, вытянув руки вдоль края бассейна. Начните двигать ногами, как если бы вы крутили педали на велосипеде – чем выше вы поднимаете ноги, тем усерднее вы будете работать.Для начала нацельтесь на 30 секунд (дольше, если можете), затем отдохните и повторите.

6. Хрустит водой

Продолжайте в положении «велосипедный пресс» – спиной к стене, держитесь, широко разведя руки. Отсюда выполняйте скручивания в воде: выпрямите ноги перед собой, удерживая край, а затем подтяните колени к груди. Снова выпрямите ноги и повторите.

7. Высокие колени

Бегите на месте в воде, поднимая колени на высоту бедер.Включите мышцы кора и сосредоточьтесь на использовании пресса и ягодиц, чтобы поднять ноги. Двигайтесь медленно и контролируйте, если вы просто хотите сосредоточиться на прессе, или увеличивайте темп для дополнительной кардиотренировки.