Как убрать живот и бока в домашних условиях видео для женщин: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Супер упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Живот – это настоящий камень преткновения на пути к стройной фигуре. Когда все остальные части тела уже “сдались” и максимально приблизились к идеалу, живот еще даже не собирается расставаться с лишними сантиметрами. Единственный способ победить такого коварного противника – использовать тяжелую артиллерию: специальные диеты и упражнения, направленные на похудение именно в области живота.

Как питаться женщине, чтобы убрать с талии ненавистные складочки, мы уже рассказывали. Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Ничего сверхъественного – все просто, понятно и легко выполняется даже дома.  Нет причин откладывать тренировку на завтра – читайте нашу статью и начинайте прямо сейчас!

Эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях для женщин

Мы подобрали для вас несколько вариантов тренировок – начиная от утренней зарядки и заканчивая полноценной тренировкой на пресс. Выбирайте вариант, который вам больше нравится, а еще лучше – чередуйте или совмещайте несколько разных тренировок.

Зарядка

Заниматься утром всегда намного эффективнее, чем вечером. Поэтому если вы хотите приблизиться к заветному 90-60-90 как можно быстрее – рекомендуем проводить утренние тренировки ежедневно. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

• Базовый подъем. Ложитесь на пол, согнутные в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Руки заведите за голову, при этом локти должны смотреть в стороны. Держите голову прямо, глаза смотрят вверх. Поднимаете тело на вдохе, на выдохе – возвращаетесь в стартовую позицию. Поясницу от пола ни в коем случае не отрывать! Плюс обязательно следите, чтобы руки не поддерживали шею – подниматься нужно только с помощью мышц пресса. Упражнение повторите 45 раз – 3 подхода по 15 подъемов.

• Подъем прямых ног. Продолжая лежать на спине, заведите руки под ягодицы. Из такой позиции начинайте медленно поднимать абсолютно прямые ноги вверх (если трудно, можно чуть согнуть). Дойдя до нужной точки, зафиксируйте такое положение минимум на три секунды. Повторите движение 15 раз, немного отдохните и сделайте еще два подхода по столько же. И не забывайте о дыхании во время упражнения: ноги вверх – вдох, вниз – выдох.

• Ножницы для пресса. Стартовая позиция такая же, как и в прошлом упражнении: вы лежите на полу, руки под ягодицами. Затем нужно плотно прижать спину к полу, напрячь пресс, поднять прямые ноги на 20-30 сантиметров вверх и зафиксировать это положение в качестве исходного. Далее поднимаем одну ногу вверх, примерно до угла в 45 градусов, а противоположную – одновременно опускаем, чуть-чуть не касаясь пола. Затем меняем ноги. Количество подходов – то же, что и в предыдущих упражнениях.

• Локоть-колено. Да-да, по-прежнему нужно лежать на полу. Согните ноги в коленях, как в первом упражнении. Руки при этом сцеплены за головой. Попеременно подтягивайте локти к противоположным коленям. Вдумчиво и медленно повторите движение 45 раз, разбив это количество на 3 подхода, – так же, как и вышеперечисленные упражнения для талии и боков в домашних условиях.

Как правильнее выполнять подходы – сразу делать одно движение 45 раз или просто повторить всю тренировку трижды – решайте сами. Эффект будет одинаковым.

А для тех, кто любит заниматься по видео – упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, которые займут всего пятнадцать минут утреннего времени женщины. Для любителей поспать подольше – то, что доктор прописал!

Эта видео зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях поможет не только укрепить мышцы живота и сформировать талию, но и придаст красивый рельеф спине. Дополнительные опции никогда не бывают лишними, поэтому скорее начинайте тренироваться!

Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. В общем, уровень не важен – полезно будет всем!

Второй комплекс упражнений

Наша вторая подборка упражнений – для тех, кто не может заниматься спортом по утрам в силу разных причин. Он немного подлиннее, поскольку вечерние тренировки менее эффективны, чем утренние. Весь комплекс нужно повторить 2-3 раза, каждое движение – по 10-15 раз.

Итак, упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

1. Ходьба на месте в течение 30 секунд. Вдыхая, делайте 4 шага, выдыхая – еще столько же. Не халтурьте – коленки задирайте как можно выше!
2. Теперь ложитесь на пол, ноги согните в коленях, руки – вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз вверх и опускайте обратно.
3. Из того же пежачего положения медленно поднимайте ноги вверх – так, чтобы сформировать ими угол 90 градусов. Замрите на несколько мгновений и плавно опустите ноги обратно на пол.
4. Встаньте ровно, спина прямая, руки – на талии. При этом живот напряжен и втянут. Попеременно делайте выпады ногами вперед на максимально отдаленное расстояние. Проследите за коленом – оно не должно выступать за носок. Колено противоположной ноги при этом идет вниз.
5. Из той же позиции делаем махи ногами вверх. Поднимайте их как можно выше, не ленитесь!
6. Стоя, руки сложите на груди и глубоко присядьте. Бедра отведите немного назад, корпус – вперед, голова прямо, носки не выступают за коленки. Живот должен быть прижат к позвоночнику. Следите за дыханием: приседая, делайте глубокий вдох, поднимаясь вверх – вдыхайте.

Теперь вы в курсе, какими упражнениями убрать живот и бока в домашних условиях. Но конечно, перед вами не все тренировки, которые существуют в природе. К сожалению, описать их все в одной статье невозможно. Поэтому мы добавили пару комплексов видео упражнений для боков и талии. Просто включайте и повторяйте за тренером!

Отличные фитнес видео уроки для похудения живота и боков – от нашего, отечественного инструктора:

Это так называемый вариант упражнений для похудения живота и боков за 3 дня. За 72 часа вы, конечно, по-настоящему не похудеете, но немного улучшите ситуацию, если не будете на ночь налегать на углеводы.

Мы рассказали, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока. Дальше дело за вами. Рекомендуем начать тренироваться прямо сейчас. А после того, как перепробуете все упражнения для похудения живота и боков – фото “до” и “после” в студию! Уверены: результат будет впечатляющим!

Быстро похудеть фитнес клубе

Быстро похудеть фитнес клубе

Тэги:
Продукт сжигающий жир во сне, где купить Быстро похудеть фитнес клубе, Как быстро вы похудели после родов форум.

Как быстро похудеть на два кг, Как убрать жир с коленок упражнения, Что есть чтоб убрать живот, Горячая ванна сжигает жир, Как убрать жир с дубленки

Горячая ванна сжигает жир Именно поэтому работать в фитнес клубе надо только под руководством тренера. При регулярных посещениях вы со временем овладеете правилами выполнения. Быстро похудеть в тренажерном зале вполне по силам и мужчинам, и женщинам. Главное правильно подобрать программу упражнений и соблюдать ее. 6 Основы фитнеса для похудения: инструкция для начинающих. 7 Упражнения в фитнес клубе для похудения. 9.3 — Можно ли похудеть без фитнеса? У меня нет времени, нет желания, нет денег и т.д. 9.4 Мужчины любят получать удовольствие вместе с любимой женщиной. Фитнесинструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания. После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, испаряется лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит. Виды фитнеса для активного похудения. Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку. 3 Психологические аспекты фитнеса для похудения. 4 Питание для фитнеса. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. Подбирая самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть, нужно принимать внимание и общую подготовку женщины. Тренажеры, групповые занятия? Хочу имеено похудеть то есть мышцы наращивать не хочу ВООБЩе, рукиветочки ножкипалочки моя мечта. Питаться стараюсь правильно. (хотя как правильно то?!) Фитнес для похудения. Можно ли с фитнесом похудеть. Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать. В преддверии лета аудитория фитнесклубов быстро пополняется желающими срочно похудеть. Самый главный вопрос, который волнует девушек: как ускорить похудение, систематически тренируясь. Фитнесклубы в г.СанктПетербург. + Добавить фитнесклуб. Худей с умом! Неважно, по какой причине тебе вдруг захотелось похудеть за месяц. Результаты будут еще быстрее, если ты станешь больше ходить пешком на свежем воздухе, предпочитать лифту лестницу и в свободное время кататься. Как убрать жир с дубленки Как убрать живот в платье Как быстро похудеть за сутки

Как убрать живот за 5 дней
Как быстро похудеть в ляхах
Как быстро похудеть ответы майл ру
Продукт сжигающий жир во сне
Как быстро вы похудели после родов форум
Как быстро похудеть на два кг
Как убрать жир с коленок упражнения
Что есть чтоб убрать живот

Разработкой АСЖ 35 занимались опытные ученые, хорошо знакомые с сутью процесса сжигания жира. Препарат был создан с использованием последних достижений науки. Благодаря стараниям специалистов, АЖС 35 способен оказывать активное влияние на клетки жира. Прежде чем принимать любые жиросжигатели лучше посоветоваться с врачом, если имеете проблемы со здоровьем. Они не очень хорошо влияют на эндокринную систему и сердце в целом. А если все в порядке, то не принимайте долго, не повышайте дозы и совмещайте со спортом. Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах. Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Как убрать живот и бока в домашних условиях.Это интервальная тренировка для формирования плоского животика.Специально составленный комплекс упражнения, чтобы убрать живот и жир с боков в домашних условиях. Как Убрать Живот и Бока за 1 Неделю. 05:38. Как похудеть в животе и боках! Обучающее видео. 04:44. Упражнение для похудения живота и боков! Обучающее видео. 16:17. как убрать живот и бока быстро мужчине или женщине в домашних условиях. 04:23. Юрий Спасокукоцкий Результаты до. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться. Есть хорошее упражнение под названием велосипед, которое тоже делали в школе на уроках. Есть много разных упражнений, который вам помогут, их вы можете. Легкие упражнения для живота Как убрать живот и бока. Реальный опыт. ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день 8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать.

Быстро похудеть фитнес клубе

После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно! Как заставить организм сжигать жир? Какие продукты сжигают жир? – Эти насущные вопросы интересуют не только людей. Многие надеются, что для того, чтобы организм начал сжигать жир, достаточно включить в свой рацион один или. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир. 17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед,. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы. 22. Большая порция еды — только после силовой тренировки. В том, чтобы носить на себе лишние килограммы, ничего хорошего нет, поэтому ваш организм будет благодарен за избавление от них. Помимо эстетического эффекта, связанного с исчезновением жировой прослойки, это станет полезным для здоровья, снизит риск На повестке дня самая актуальная тема на данный момент — как сжечь подкожный жир?. Откажитесь от трех разового питания и начните питаться дробными порциями, как минимум 6 раз в день, можно и больше при наличии желания доходя до 12 раз в день. Это не значит, что вам придется запихивать. Когда и как организм начинает сжигать жир при похудении?. Но я хочу сказать вам – это вовсе не так! Стоит всего лишь понять, когда организм начинает сжигать жир и процесс жиросжигания пойдет как по маслу. Но жир начнет гореть в лучшем случае через полчаса после начала тренировки. Значит, на его переработку при такой нагрузке уйдет. Чтобы сжигать жир, не нужны ни жесткие диеты, ни чудотаблетки. А нужны регулярные кардиотренировки на пульсе 130140 ударов в минуту. Тренироваться необходимо трижды. Как начать: Самый простой способ начать бегать – это начать с малого, постепенно увеличивая дистанцию и саму скорость бега. Вы постоянно бросаете себе вызов: так вы сжигаете все больше жира и продолжаете сжигать в течение дня. Вот почему высокоинтенсивные интервальные тренировки пользуются такой. Как правильно сжигать жир? Для начала стоит оговориться, что эксперты по питанию не советуют часто прибегать к методам быстрого сжигания жира, поскольку при этом теряется в основном мышечная ткань и содержащаяся в организме вода. Мы медленно набираем вес (обычно на это уходят годы), поэтому. Для того чтобы начать сжигать жир, достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 5001000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении. Быстро похудеть фитнес клубе. Как убрать живот в платье. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Основные правила тренировок для похудения дома. Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата. Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет. Как похудела Анфиса Чехова? Новая диета 2018. Прекрасный результат дадут тренировки в домашних условиях. Выполнение упражнений для похудения дома поддерживает в тонусе мышцы и повышает. Галина, 41 год, Самара: Похудеть дома самой очень трудно, постоянно чтото готовишь и жуешь. И заниматься дома было сложно. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения + диета и упражнения для сжигания жира. Регулярные тренировки обеспечат сжигание жира и в дальнейшем позволят перейти на бег. Быстро сбрасываем вес в домашних условиях. Правильное питание и физическая нагрузка помогут достаточно быстро исправить. Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный. Самые популярные упражнения для быстрого похудения дома. Поэтому мы подобрали упражнения для похудения, которые помогут Вам быстро избавиться от. Топ самых эффективных тренировок для похудения в домашних условиях. Упражнения для дома. Пилатес для начинающих в домашних. Самые простые и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Чтобы вам было проще ориентироваться и не. Это разминка для начинающих, чтобы сжечь жир быстрее. особенно эффективно это упражнение для ягодиц и ног. Его можно делать с гантелями в руках. Встаньте, ноги месте. Эффективная тренировка для сжигания жира. Какие упражнения наиболее полезны для похудения дома?. Но обделять вниманием ежедневный рацион нельзя, необходим как комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, так и правильное питание. Коррекция рациона, добавленная занятиями. Эффективные упражнения для быстрого похудения. Быстрее всего похудеть помогают кардиотренировки, в ходе которых вы активно двигаетесь в течение 1015 минут, потом минуту отдыхаете, а затем вновь продолжаете в том же темпе. Такие тренировки заставляют сердечнососудистую систему и легкие. Как быстро похудеть в домашних условиях (упражнения) – Быстро похудеем в домашних условиях (упражнения). Чтобы домашние тренировки были эффективными и безопасными, нужно придерживаться некоторых общих правил: 1. Постепенность, регулярность и умеренность. Делая обзор по.

Как быстро убрать живот и бока видео

Как быстро убрать живот и бока видео

Ключевые слова:
Быстро убрать живот и бока в домашних, где купить Как быстро убрать живот и бока видео, Почистить организм в домашних условиях и похудеть.

Убрать жир низа живота и боков, Как убрать живот в 50 лет, Какие таблетки снижают аппетит отзывы, Убрать низ живота без упражнений, Как убрать живот домашними средствами

Убрать низ живота без упражнений Published on Sep 21, 2013. Как быстро убрать живот и бока программа тренировок для мужчин: http Обучающее видео. Сергей Сивец эксперт в области спорта и физической культуры, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу. Как быстро убрать бока. Я худею с Екатериной Кононовой. Как быстро и эффективно убрать бока и живот в домашних условиях при помощи несложных упражнений. Пишите свои комментарии под видео,делитесь своим опытом о том,какие вы знаете методы как убрать живот и бока за неделю. Как быстро убрать бока. Пожаловаться на видео? Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро КАК БЫСТРО УБРАТЬ БОКА II Я худею с Екатериной Кононовой Продолжительность. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот и бока быстро Как правильно похудеть и избавиться от живота Похудение для мужчин. Различные вариации подобных спортивных занятий и инструкций, как убрать низ живота вы можете найти на видео в Интернете. Как быстро и эффективно убрать живот и бока?. Как быстро похудеть, убрать живот и бока. Ч1. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого. Видео упражнения для пресса. Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд. Видео. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии. Как убрать живот и бока, что поможет и что бесполезно для похудения. Здравствуйте. Посмотрите это видео — как правильно делать вакуум в животе, чтобы быстро убрать живот. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты! Как убрать живот домашними средствами Убрать живот нижний пресс Японский метод коррекции фигуры с помощью полотенца

Средство для удаления жира frosch грейпфрут
Как похудеть лицом быстро в домашних условиях
Диета для уменьшения жира на животе
Быстро убрать живот и бока в домашних
Почистить организм в домашних условиях и похудеть
Убрать жир низа живота и боков
Как убрать живот в 50 лет
Какие таблетки снижают аппетит отзывы

Компоненты зеленого флакона, который применяется после еды:Состав биолипосактора живота синего флаконаВытяжка, полученная из семян гимнокалициума, основная задача которой сводится к активному очищению пищеварительного тракт животаа от таких вредных веществ, как шлаки и токсины. . Упражнения для похудения. Хотите похудеть за неделю в домашних условиях это возможно, если добавить в Давайте выясним вместе, реально ли похудеть в домашних условиях на данном препарате или это очередное модное увлечение. Как похудеть за неделю на 2, 3, 5 или 7 кг. в домашних условиях и возможно ли похудеть на 10 кг.? Как эффективно похудеть за неделю без вреда здоровью обзор лучших диет. 06.08.2015 12:20. Никакие физические нагруски не перевесят правильное питание которое возможно только дома, но организм мужчины отличается от женщин и в этом есть большой плюс быстрый результат и навсегда. если вам интересно. Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья? Вы можете посидеть пару дней на кефире либо на одной гречке и быстро похудеть в домашних условиях. Но вскоре проблема снова вернется. Как похудеть в домашних условиях? Что значит питаться правильно? Возможно, ли похудеть дома. Питаемся правильно. Занимаемся спортом. Как похудеть быстро и в домашних условиях? Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Как похудеть быстро в домашних условиях. Какого придерживаться рациона питания, как не навредить здоровью в процессе похудения. Народные рецепты, упражнения. Можно ли похудеть, занимаясь дома? Многие женщины думают, что похудеть в домашних условиях трудно, практически Возможно, Вам помогут эти небольшие комплексы упражнений которыми можно заняться дома. Танцы для дома. Возможно ли похудение без диет. Иметь стройную фигуру в любом возрасте и при этом не прибегать к такому изнурительному способу, как диета, вполне реально. Гимнастика для похудения в домашних условиях. Похудеть без диет возможно. Специальная система упражнений, система питания и средство для похудения. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Натуральный продукт. Как похудеть навсегда! Узнайте секрет похудения без срывов и возврата веса!18+

Как быстро убрать живот и бока видео

После того, как информация будет изучена, можно приступить непосредственно к оформлению заказа. Для этого потребуется лишь оставить заявку и подождать, когда перезвонит менеджер, который уточнит адрес доставки и прочие необходимые данные. При необходимости он проконсультирует по всем вопросам, оповестит о проходящих на сайте акциях. В кратчайшие сроки посылка с заказом будет доставлена в почтовое отделение, где можно будет ее забрать, здесь же оплачивается покупка. В этом видео мы поговорим о том, как убрать живот мужчине. Я не буду показывать чудодейственных упражнений и как избавиться от живота и боков, как избавиться от жира на животе, как мужчине убрать живот, убрать живот и бока. Причины жира на животе и боках у мужчин. Особенности питания. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения. Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин. Мужчине после 30. Упражнения. Как убрать подкожный жир. Правильное питание. Видео. Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях. После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Что бы узнать, сколько лишнего жира, можно просто схватить рукой за складку на животе. Как убрать жир с живота мужчине, видео вы можете посмотреть в интернете, для вашей собственной мотивации. Наиболее эффективно убрать жир с боков и живота мужчинам поможет комплекс специальных упражнений. Видео поможет вам освоить упражнения, не забудьте также прочитать наши рекомендации по их выполнению. Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео. Идеальная диета для мужчины, чтобы убрать жир с живота – белковая низкоуглеводная. Видео. Также читайте статьи по теме: Леовит Худеем за неделю. Как убрать жир с живота и боков! Обучающее видео. Как убрать жир с живота и накачать идеальный пресс. XLDELUXE в реалити шоу Жир в топку! 1Ч. Как избавиться мужчине от живота. Такое украшение, как пивной животик, присутствует у многих современных мужчин даже молодого возраста. Как убрать жир с боков мужчине и женщине видео. Домашние упражнения, которые помогут быстро убрать жир с боков и живота. С каждым днем все больше мужчин и женщин отдают предпочтение здоровому образу жизни и занятиям спортом, ведь это полезно для здоровья. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Как быстро убрать живот и бока видео. Убрать живот нижний пресс. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Ягода для удаления жира. Подробная информация о товаре/услуге и поставщике. Цена и условия поставки. Ягода для удаления жира. 10% Скидка Осталось 30 дней. Как помочь. своему оганизму удалить не удаляемый жир. Кроме полезных свойств ягод Годжи, способствующих похудению, данные ягодки также помогают восстанавливать нарушенную структуру ДНК человека, являются онкопротектором. Отзывы про Фермент для удаления жира для похудения. Узнайте настоящие мнения людей на нашем портале. Перестало тянуть на плюшки и конфеты, их отлично заменили фрукты или ягоды. 8. Сельдерей. 9. Ягоды. 10. Зеленый чай. Какие продукты надо есть, чтобы убрать живот. Начнем с продуктов, убирающих жир с живота. Лучше всего с этим справляется следующий список. Комплекс Биолипосактор живота для удаления жира с живота и бедер. Его природные составляющие оказывают влияние на пищеварительные процессы в В ягоде много содержится веществ, которые стимулируют выработку гормонов. Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины. Изюм.Этот продукт также прекрасно выводит жир из организма. 200 г ассорти из любых ягод или фруктов; 2 фрукта целиком; 60 г сухофруктов. Женщины должны делать упор на фрукты, овощи и зеленый чай. Он состоит исключительно из природных компонентов, каждый из которых операцией по хирургическому удалению жира с живота и боков.  продукты – экстракты зеленого кофе, ягод асаи, гуараны, грейпфрутовых семян, зеленого чая. Ягоды имеют свойство медленно перевариваться, что предупреждает резкие скачки инсулина и накопление жира в организме. увеличение инсулина в крови, связанное с употреблением сахара, что способствует удалению жировых отложений. Черника признана суперягодой для тех, кто во что бы то ни стало стремится избавиться от лишних килограммов. Черника официальная внесена в список продуктов, помогающих сжигать жиры. Мощнейший убийца жиров — зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Эта ягода ускоряет метаболизм. По данным некоторых исследований, недостаток витамина D сказывается на накоплении жира, особенно в районе живота. Именно поэтому важно добавлять в регулярное меню те продукты, которые богаты природным витамином. Также авокадо является мощным афродизиаком и природным источником Lкарнитина, который помогает облегчить обмен жиров и Практически любой вид ягод представляет собой отличный продукт для сжигания жира и похудения. Кстати, как убрать жир с приготовленные в духовке или тушеные с водой на Стыдно; чтобы похудеть на 7 кг как долго надо принимать ягоды годжи для но Это чернозеленое вещество называется меконий и состоит он из распавшихся клеток. Это часть зеленого чая, которая сжигает больше калорий и жира. Она помогает организму избавиться от жира и сахара, к тому же эта ягода замечательна на вкус и может улучшить собой Сохраняйте ее как можно ближе к природному состоянию. С продуктами Racionika похудеть легко! Результат виден уже через 5 дней. Ламинария содержит йод и другие важнейшие элементы в органической форме!

Как похудеть за неделю на 10 кг и убрать живот и ляшки

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины. Позитивные эмоции помогут при коррекции фигуры. Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя.

Похудеть за неделю – диета и упражнения

Домашние упражнения для похудения живота , боков, бедер с фото. Диета и домашние упражнения ; 2 Как похудеть и убрать жир с живота , ног, бедер, боков; 3 Миф о сжигании жира на животе ; 4 Миф о гантелях; 5 Похудение в. Достаточное количество тренировок — от трех до пяти занятий в неделю. Желательно уделять время физической активности не реже раз в неделю.

После стабилизации веса можно сократить тренировки до 3 раз в неделю. Качаем прес для живота Самое простые упражнения для живота — качание пресса на полу, скамье или доске для пресса. Для выполнения необходимо. Все их можно. Многие всерьёз рассчитывают на то, что ежедневные интенсивные упражнения дадут чудесное преображение и за неделю будет точёная фигура.

К сожалению, если с. Простое скручивание. Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Перейти к разделу Как похудеть и убрать живот — видео – Что же делать для того, чтобы убрать живот за 1 неделю? Все просто. Не забывайте о спорте.

Ы расскажем, что делать. Нужно подойти ко всему в комплексе. Разделите неделю на разные виды деятельности. Ходите в бассейн. Возьми в руки литровую бутылку наполненную водой она будет выполнять роль гантели. Ноги на ширине плеч, медленно присядь, как показано на фото.

Начинай раскачивать бутылку. Правила безопасного похудения на 10 кг за 1 неделю без вреда для здоровья. Коллекция диет и упражнений на 2 недели. Перейти к разделу Видео с диетой для живота – Прошло пару недель и я заметила, что диета в комплексе с упражнениями , действительно действует.

Отвес за 2 недели составил — 7 к Продолжаю добиваться поставленной цели. А только на диете сидели? Поэтому необходимо использовать для похудения живота упражнения , которые эффективно сжигают подкожный жир. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок. В этой статье вы найдёте подробную стратегию борьбы с лишними жировыми отложениями, а именно — эффективные упражнения , чтобы убрать живот и.

К сожалению, укрепление мышц пресса никак не влияет на количество подкожного жира в области живота. Вам достаточно занятий в неделю. Упражнение “Велосипед”. Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Так что, если ты куришь и раз в неделю устраиваешьпосиделки с алкоголоем, не удивляйся, что бока и живот не уходят. Читайте, как за короткий срок можно убрать живот и бока в домашних условиях женщине и мужчине, способы привести себя в форму с помощью упражнений и диет.

И очень. Последняя поможет сбросить вес, а упражнения ускорят вожделенный момент похудения. Питание — важная составляющая грамотного и эффективного похудения. Некогда посещать тренажерные залы?

Уделяйте всего несколько минут в день упражнениям для похудения , и вы обязательно станете обладательницей красивой и стройной. Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 к Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений , направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похуденияВидео не работает? Конечно, женщинам для плоского живота такие нагрузки ни к чему, однако все фантазии и брошюрки о том, что существуют волшебные упражнения , с помощью которых можно получить плоский живот за неделю , нужно сразу выбросить из головы. Плоский красивый живот — это работа, которая потребует. Чтобы иметь плоский живот , необходимо как придерживаться правильного рационального питания, так и систематически выполнять физические упражнения.

Хотите знать, как убрать живот и бока, чтобы они больше не портили Вам жизнь. Мы расскажем про действенные методы, которые помогут вам обрести талию своей мечты! Расскажем, как быстро убрать послеродовой живот кормящей маме в домашних условиях.

Упражнения , питание, массаж. Отзывы и результаты похудевших. Живот при этом совершит круговое движение. Для выполнения этого упражнения потребуется долгая практика, оно достаточно сложное и является одним из элементов танца живота. Однако оно стоит того, поскольку оказывает действительно очень хорошее воздействие даже на тренированный пресс. Как похудеть в домашних условиях, убрать жировые отложения с боков и живота. Какие спортивное.

На основании этого развеем миф о том, что упражнения на пресс помогут быстрее убрать жир именно в этой зоне. Такого не будет. Можно проводить ее 3 раза в неделю через день. Перейти к разделу А что вы думаете о лучшем способе для похудения живота и боков. Прошла полный курс, состоящий из 10 уколов с интервалом между каждым в 10 дней. В итоге моя талия уменьшилась. Борьба с избыточным весом за стройность фигуры должна быть комплексной. Это контроль питания, употребление соответствующих продуктов, занятия на тренажерах, чтобы мышцы в области брюшного пресса получили необходимую нагрузку и тонус.

Упражнения для похудения живота , регулярно. Имеет смысл выполнять все три упражнения , показанные на видео , поскольку в них тело имеет разное положение и мышцы брюшной стенки. Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

Лягте на живот , вытяните ноги и обопритесь на ладони. На сколько возможно будет похудеть в ногах, будет зависеть от типа фигуры. Массивные бедра могут быть следствием как генетической предрасположенности к накоплению жировых отложений в области живота , боков и ног, так и причиной неправильного питания или большой мышечной массы.

Так, жир в области живота буквально обволакивает все внутренние органы, заполняя пространство между ними. Как похудеть навсегда — чистка толстого кишечника. Привести не слишком запущенную фигуру в порядок можно за пару недель.

Для этого нужно соблюдать диету, делать упражнения и косметические процедуры, способствующие избавлению от лишнего. Перейти к разделу Плоский живот за 2 недели видео -. Читайте интересную статью о том, как похудела Тарасова на 30 кг здесь. Бока и живот можно убрать всего за неделю , выполняя несложные упражнения по системе бодифлекс по 15 минут в день.

Инструктор Марина Корпан предлагает видео , благодаря которым похудеть легко и просто. Комплекс упражнений , чтобы похудеть и убрать бока.

Когда можно делать физические. Читай также: Верить ли мифам о. Новичкам стоит заниматься три раза в неделю , хотя бы по 30 Выполняя это упражнение важно: 1 ноги должны быть прямыми; 2 для большей пользы от упражнения , ноги нельзя опускать на пол,. Мужчинам также нужно следить за своей фигурой.

Наш сайт предлагает вашему вниманию упражнения для похудения живота для мужчин, а также специальные диеты. В современном мире не только женщины, но и мужчины следят за своей фигурой.

Чаще всего мужчин беспокоит одна, но глобальная. Выполнять упражнения для похудения лучше всего не раньше, чем за два часа до еды или до сна. При этом они обязательно должны вам. В домашних условиях лучше всего выполнять упражнения три раза в неделю с промежутками между занятиями в один день. Идеальным для тренировок считается. А вот накачиванием пресса специалисты по созданию тела мечты рекомендуют не злоупотреблять, особенно при диете для похудения живота : по их мнению, такие упражнения имеет смысл делать не чаще трех раз в неделю и обязательно в сочетании с нагрузкой на другие мускулы — иначе результат.

Как же быстро убрать живот и бока за короткие сроки в домашних условиях? Фото и видео упражнений для похудения живота и боков. И второй – выложиться на всю катушку, и получить плоский живот через месяц ценой собственных стараний. Мы подскажем вам, как этого добиться.

4 Как похудеть за месяц на 10 кг и. Как убрать за неделю живот и ляшки: супер диета Но что же делать, если за неделю нужно похудеть на 7 кг, например, к важному Есть сведения, что некоторые за неделю такой диеты сбрасывали 10 кг.

Неправильное питание, отсутствие физической активности обычно завершаются стремительным набором килограммов, и жировые отложения обычно накапливаются в области живота и на ляшках. Не следует мириться с неприятной проблемой и немедленно отправляться за покупкой нового гардероба, способного скрыть недостатки фигуры, — рекомендуется простыми способами запустить сжигание жира и подтянуть провисания. Есть немало вариантов, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки, для избавления от лишнего веса достаточно остановиться на одной из проверенных методик и строго придерживаться правил, рекомендуемых диетологами. Диетологи предупреждают — правила нужно строго выполнять, иначе жировые отложения продолжат увеличиваться несмотря на повышение физической активности.

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками.

Диета для живота , бедер и ягодиц зависит от твоих предпочтений в еде и ритма жизни. Главное – переходи на фрукты, овощи и кефир.

Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Диета для живота, бедер и ягодиц зависит от твоих предпочтений в еде и ритма жизни. Главное — переходи на фрукты, овощи и кефир. Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по-разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило — отказ от тяжелой еды в пользу фруктов, овощей и кефира. Жировые отложения в области живота и бедер — одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету.

Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

По данным ВОЗ сегодня практически каждый 3 человек на планете страдает от лишнего веса. Такие цифры совсем не утешают, учитывая, что ожирение серьезно сказывается на общем здоровье. Но чрезмерная полнота не является приговором, при грамотном подходе возможно избавиться до 7 кг за неделю. Главное последовательно соблюдать рекомендации и комплексно подходить к проблеме лишнего веса. Важно: Чем быстрее темп похудения, тем выше вероятность снижения веса за счет мышц и воды. Жировая ткань уходит гораздо медленней. Основной причиной повышения жировой массы является комбинация 2 факторов — несбалансированное питание и сидячий образ жизни. Такой режим часто выбирают спортсмены, готовясь к соревнованиям.

Звучит амбициозно, но похудеть за неделю — вполне выполнимая задача. Мы собрали лучшие способы избавиться от нескольких лишних килограммов без изнурительных тренировок и голодания.

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Домашние упражнения для похудения живота , боков, бедер с фото. Диета и домашние упражнения ; 2 Как похудеть и убрать жир с живота , ног, бедер, боков; 3 Миф о сжигании жира на животе ; 4 Миф о гантелях; 5 Похудение в. Достаточное количество тренировок — от трех до пяти занятий в неделю. Желательно уделять время физической активности не реже раз в неделю. После стабилизации веса можно сократить тренировки до 3 раз в неделю. Качаем прес для живота Самое простые упражнения для живота — качание пресса на полу, скамье или доске для пресса. Для выполнения необходимо. Все их можно. Многие всерьёз рассчитывают на то, что ежедневные интенсивные упражнения дадут чудесное преображение и за неделю будет точёная фигура. К сожалению, если с. Простое скручивание. Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Перейти к разделу Как похудеть и убрать живот — видео – Что же делать для того, чтобы убрать живот за 1 неделю?

Как похудеть и убрать живот

И очень часто эта затея проваливается из-за незнания что делать и нерешительности в начинании. Долой все стереотипы и давай делать талию тонкой. Так, убрать живот и бока в домашних условиях можно с помощью правильных и регулярных упражнений и с помощью диеты. Последняя поможет сбросить вес, а упражнения ускорят вожделенный момент похудения. Итак, начинаем процесс похудения и рассказываем, как убрать живот и бока в домашних условиях. Так, исключи из рациона все калорийные продукты и посиди на удобной для тебя диете пару недель. Есть важное правило: чтобы похудеть , нужно расходовать большее количество калорий и потреблять меньшее. Так, для того, чтобы потерять 1 кг нужно создать в организме дефицит из 7 тысяч калорий. Но это не значит, что тебе нужно терять 7 тысяч калорий в день. Растяни это удовольствие хотя бы на три дня.

Как убрать за неделю живот и ляшки: супер диета&nbsp

Диета для живота, бедер и ягодиц

vk

Facebook

Twitter

Google+

Ok

Убрать бока и живот женщине видео

Содержание

Принцип действия

На организм сжигатели жира могут действовать поразному. Подобные продукты расщепляют жиры, ускоряют метаболизм, уменьшают количество потребляемых. Гендерные показания. Организмы мужчин и женщин работают поразному. Поэтому им для похудения требуется разный набор продуктов. Для мужчин. Для женщин лучшими натуральными сжигателями жира являются фрукты, зеленый чай, молочные продукты с низкой жирностью. Особенно полезно для похудения женщинам употреблять овсяную кашу. Она медленно переваривается, поэтому надолго заглушает чувство голода. Овсянка помогает выводить. 1 Воздействие жиросжигателей на организм женщины. 2 Виды сжигателей жира. 3 Лучшие жиросжигатели для похудения. 4 Как приготовить напиток в домашних условиях. 5 Список жиросжигающих продуктов. 6 Побочные эффекты от приема. Жиросжигатели для похудения женщин классифицированы по. Продукты – сжигатели жиров это, в первую очередь, еда, обладающая низкой калорийностью. На переваривание пищи требуется расход энергии от организма, поэтому в данном случае низкая калорийность этих продуктов становится нулевой или отрицательной. Если ими заменить свой основной рацион. Продукты для сжигания жира считаются одними из самых противоречивых на рынке. Однако неправильно подобранные сжигатели жира могут оказаться неэффективными и даже навредить. На организм сжигатели жира могут действовать поразному. Натуральные жиросжигатели для мужчин и женщин. Список продуктов. В настоящее время многие мужчины и женщины, следя за своим здоровьем, придерживаются правильного питания с целью похудения. Лучшие продукты для сжигания жира всегда достаточно питательны. Они предоставляют вам полный спектр необходимых веществ, которые помогают бороться с лишним весом и очень важны для оптимального функционирования организма. Они не только способствуют сжиганию жира, но. Липолитик – самый эффективный сжигатель жира. Наиболее распространенные и известные природные продуктыжиросжигатели. Натуральные жиросжигатели для женщин. Женский организм отличается от мужского на клеточном уровне. Сжигатели жира в спортивном питании могут действительно повысить выносливость, но они могут часто вызывать головные боли. Теперь вы знаете, какие существуют лучшие жиросжигатели для женщин, и не ошибетесь в выборе нужного препарата. Конечно, сюда можно было бы еще приписать и L – Карнитин. Продукты сжигатели жира. Чтобы худеть, необязательно принимать препараты. Достичь желаемого эффекта без. Натуральные жиросжигатели для женщин. Существуют продукты, которые можно есть всем, за исключением тех, кто страдает от нарушений желудочнокишечного тракта, ускоряющих.

Состав

Убрать живот стуле

Как убрать вздутие живота быстро в домашних

Можно ли убрать живот

Где в Волгограде купить АСЖ 46

Быстрый способ похудеть на 10

Как убрать живот отзывы

Эффект от применения

Препарат имеет сбалансированный состав. Клинически исследован, эффективность доказана, по отзывам пациентов. Результаты показали, после применения средства, людям, страдающим излишней массой, удалось стабилизировать вес. При регулярном применении в течение месяца удалось избавиться от 3–6 кг. Отличное средство, вместе с физическими нагрузками, правильным питанием дает возможность добиться результатов, снизить вес, сделать фигуру привлекательной. Убрать живот стуле Как убрать вздутие живота быстро в домашних Можно ли убрать живот
Где в Волгограде купить АСЖ 46 Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей.

Мнение специалиста

В упаковке, в которой находится средство, есть мерная ложечка. Ею отмеряют порошок для коктейля. В инструкции написано, что принимать препарат необходимо трижды в день, во время завтрака, обеда и ужина. Порошок быстро растворяется в любой жидкости без кофеина. Для этого подойдут вода, натуральные соки, молочные продукты, компоты. Отзывы о Убрать бока и живот женщине видео

Реальные отзывы о Убрать бока и живот женщине видео.

Способ применения

Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Убрать бока и живот женщине видео. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

.и бока в домашних условиях.Это интервальная тренировка для формирования плоского животика.Специально составленный комплекс упражнения, чтобы убрать живот и жир с боков в домашних условиях. Что делать с большим животом. Как избавиться от лишнего Продолжительность: 12:48 JIt Zdorovo 5 024. Каждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? 7 простых советов, которые. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно Убрать живот и жир с боков за неделю или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Видео и аудио материалы представлены исключительно для ознакомительных целей! Убрать живот и жир с бо. Вы не знаете, как убрать бока? Для вас очень эффективные видео упражнения, которые быстро уберут бока. Таз нужно выдвинуть чуть вперед, а мышцы живота напрячь. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно делать по 2 захода, чтобы эффект был еще лучше. Эти видеоупражнения получили массу. Вопрос Как убрать живот и бока особо остро встает по весне. 5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения. Похожие публикации. Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях: фитнес танцы, аэробика + правила эффективного занятия фитнесом. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы. Все женщины задаются этим вопросом, откуда у меня такие бока и живот? Первой и весомой причиной есть то, что вы. В этом видео речь пойдет о том, как убрать жир на животе женщине. Правильный рацион Разумеется, людям, желающ. Как убрать жир с живота ? Это эффективная тренировка поможет быстро убрать живот и бока.

Полина

Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции. Быстрый способ похудеть на 10. Как убрать живот отзывы. Убрать живот неделю питание. Убрать жир животика. Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность.

Милена

Уникальный состав АСЖ-35 обеспечивает плавное похудение, запуская процесс сжигания жиров. Люди, принимающие комплекс, получают прекрасные результаты уже через месяц. Улучшенный обмен веществ избавляет от 10 до 15 килограммов. Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя.

Алина

Добавить отзыв

Как убрать живот бесплатно видео

Как убрать живот бесплатно видео

Тэги:
Убрать белую линию живота, заказать Как убрать живот бесплатно видео, Как убрать гимнастикой жир с живота.

Как убрать живот после 40 лет женщине, Как убрать низ живота после родов, Убрать жир уколами, Убрать живот снизу упражнения, Где в Караганде купить АСЖ 229

Убрать живот снизу упражнения Месяц бесплатно. Как убрать живот быстро? Дмитрий Шеломенцев. Пожаловаться на видео? Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Самые простые и эффективные упражнения для уменьшения живота. Получите книгу рецептов для быстрого похудения: 3receptayt.plp7.ru. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно Убрать живот и жир с боков за неделю или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Видео и аудио материалы представлены исключительно для ознакомительных целей! Убрать живот и жир с бо. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно Как убрать живот и бока? или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Видео и аудио материалы представлены исключительно для ознакомительных целей! Смотри бесплатный курс похудения упражнения убрать живот. Больше видео: 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц. Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ?для формирования плоского животика. Специально составленный комплекс упражнения, чтобы убрать живот. 332 тыс. подписчика. Подписаться. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Подробнее о видео. Мой instagram ➟ https. Где в Караганде купить АСЖ 229 Где в Тараз купить АСЖ 240 Как убрать жир из бульона для заливного

Похудеть без усилий быстро
Как сжечь жир на грудных мышцах мужчине
Быстро можно похудеть бегая
Убрать белую линию живота
Как убрать гимнастикой жир с живота
Как убрать живот после 40 лет женщине
Как убрать низ живота после родов
Убрать жир уколами

Пью АСЖ 35 уже второй месяц в дополнение к тренировкам в тренажерном зале. Эффект потрясающий, лучше, чем от всяких стимуляторов и протеинов. Лишние килограммы ушли, мышечная масса растет быстрее, даже крепатура уменьшилась. Рекомендую всем спортсменам-любителям вместо вредной химии Суточная норма АСЖ 35 для взрослого человека – не менее 1 мерной ложки. Для эффективного похудения оптимальная дневная доза составляет 3 порции, разделенные на несколько приемов. Порошок не нужно глотать, как лекарство. Из него делается вкусный и полезный коктейль на основе любимого напитка. Это может быть йогурт, кефир, молоко, сок или простая вода. Нужно только всыпать средство в жидкость, хорошо перемешать и дать немного настояться. Время приема не имеет особого значения, лучше всего после еды. Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень. Делайте обертывания в домашних условиях. Кожа живота и боков значительно подтянется и будет выглядеть привлекательней. Являются лучшим способом чтобы избавиться от лишних сантиметров. За неделю я привела в норму живот и убрала привычные бока, стала правильно питаться. Когда мы с Егором встретились, он был в восторге. Животов — НЕТ 2018 Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно. Сообщить об опечатке. Текст, который будет отправлен нашим. Как занятиями убрать живот за неделю? Кручение обруча совместно с упражнениями на пресс точно бьют в цель. Заветная мечта многих людей – плоский, подтянутый живот. Добиться такого результата сложно, но при условии честной работы над собой возможно. Существует много. И возникает вопрос, как убрать живот за неделю и возможно ли это за такой короткий срок. Очень важно подойти к делу комплексно, тогда даже в домашних условиях при помощи определенных упражнений и особого питания можно. Убрать живот за неделю: упражнения. Существует великое множество комплексов, нацеленных на то. Выбирайте упражнения для похудения живота в соответствии со своим уровнем подготовки и старательно занимайтесь 5 раз в неделю по 20–30. Как убрать живот в домашних условиях. Лишние сантиметры на могут стать причиной сахарного диабета, ожирения. Чтобы убрать за неделю низ живота, начните посещать бассейн, заниматься йогой или аквааэробикой, танцами живота или бодифлексом. Избавляет от жира внизу живота регулярные. 3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание. 1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис. Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню). Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно. Решив убрать живот за одну неделю, чрезвычайно важно учесть один момент: если питаться правильно или сидеть на диете, но при этом. Проводить тренировки можно и в домашних условиях. Главное – регулярность. Чтобы быстро убрать живот за неделю, не достаточно уделять упражнениям 1015 минут в день. Перечисленные методики помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Но выходить из экстремальных диет нужно плавно, иначе вес вернется в двойном объеме. Чтобы сохранить текущие параметры.

Как убрать живот бесплатно видео

Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже. Как похудеть в ляшках и попе: полезные советы и важные правила. Идеальная фигура для многих представительниц женского пола остается нереализованной мечтой. Они забывают, что для воплощения заветных желаний нужно. Как похудеть в ляшках и попе за короткий промежуток времени? Важно настроиться на результат, и тогда все получится. Поэтому многих женщин волнует вопрос, как быстро похудеть в ляшках и уменьшить размеры ягодиц без особого труда. Наш комплекс упражнений поможет Вам! Упражнения для похудения. 4 Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях. 5 Как похудеть в попе. 6 Эффективные упражнения для. В дополнение ко всем вышеперечисленным мероприятиям похудеть в ляшках быстро вам помогут обертывания и массаж, которые способствуют приливу крови к проблемным зонам, ускоряют. Как похудеть в ляшках, попе и животе в домашних условиях. Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура груша, у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения. Похудеть в ляшках и попе вам может помочь и специальная диета. Физические упражнения в сочетании с ней помогут вам быстрее сбросить ненавистные килограммы. Тем более в настоящее время есть множество фитнесцентров, в которых заниматься спортом может каждый желающий. Чтобы убрать лишний жир с попы и уменьшить ягодицы, необходимо использовать комплекс упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях. И каждый когдалибо задавался вопросом: Как похудеть в ляшках и попе? Грандиозно, не так ли? Эти ягодицы не выглядели такими красивыми. Научный взгляд на вопрос Как похудеть в ляшках, бёдрах, попе и лице: теория локального похудения, научные исследования и что всетаки делать, чтобы похудеть в определенных частях тела. Как быстро похудеть в попе – только эффективные упражнения! Пятерка упражнений, которые заставят ноги и ягодицы гореть от напряжения! Прорисовка бедренных мышц, подтянутая попка, сниженный объем ляшек – результаты после 3ей тренировки. 80% упражнений – быстрые, энергозатратные. Как убрать живот бесплатно видео. Где в Тараз купить АСЖ 240. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Всё они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Возрастное накопление жира не стоит воспринимать как приговор. Только не забывайте, что физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной. Возрастной жир. Здоровье, а особенно красота женщины, напрямую зависит. Тем более фитоэстрогены помогают не только сжигать жир, но и облегчают симптомы климакса, потливость, жар, раздражительность. я даже в этот период. Какие возрастные изменения происходят с нашим телом и как с ними бороться?. Почему жира становится больше. Снижение уровня половых гормонов. Висцеральный жир – серьезная проблема, от которой нужно избавляться. Норма висцерального жира в организме для мужчин и женщин. Лучшие способы избавления от подкожного жира: упражнения, диеты, массаж и радикальные. Способы избавления возрастного жира с живота у женщин. 107. Абдоминальный жир считается наиболее опасным. С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы. Как заставить организм сжигать жир? Сжечь жир для похудения!. 1. Что заставляет организм сжигать жир, и что препятствует его сжиганию? Нередко женщины, разменяв пятый десяток, сталкиваются с проблемой лишнего веса и возрастного жира. Уходящая молодость ведет за собой перестройку не только организма, но и его гормонального фона, провоцирующего появление. Жми кнопку и будь в курсе обновлений на сайте! Чтобы возрастной жир уходил по 500700 гр.. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать. Как убрать жир с живота активный образ жизни, правильное питание, питьевой режим. Способы, помогающие быстро убрать живот в домашних условиях.

«Что делать, если косточка от рыбы застряла в горле?» – Яндекс.Кью

Если застряла косточка от рыбы в горле, что нужно сделать в первую очередь?

Бывает так, что со временем кость сама выходит и не стоит паниковать. А если нет? Есть масса способов, чтобы избавиться от застрявшей в горле рыбной косточки. Но не все они рабочие.

Поэтому я всегда советую не медлить и обратиться за врачом. У него есть все необходимые инструменты, которые могут и не быть в домашних условиях.

Если рыбная кость у ребёнка в горле

Перед тем, как давать жареную, отваренную, копчёную или солёную рыбку ребёнку, я тщательно проверяю ей на наличии любых костей. Часто выбираю и даю филе рыбы.

Но если не доглядели, и ребёнок пожаловался на застрявшую в горле кость, и при визуальном осмотре понятно, что сами вы не справитесь – не достанете её. Вызывайте скорую или дежурного врача, объяснив ситуацию.

Если застряла косточка от рыбы у взрослого в горле

Нужно осмотреть ротовую полость внимательно с фонариком (воспользоваться зеркалом или посторонней помощью).

Когда обнаружите визуально – попробуйте подцепить и достать косточку с помощью пинцета. Далее воспользоваться народными домашними способами. Если ничего не поможет – за врачом или к нему.

Домашние народные способы

1. Обволакивающие продукты помогают избавиться от рыбной кости. Такие как йогурт, мягкий творожок, мятый банан или зефир, пюрешки. Эффект такой, что при продвижении дальше по горлу мягкая пища зацепит косточку и протолкнёт в пищевод.

2. Кость можно вынуть и с помощью густых напитков с мякотью, а также попробовать киселём, питьевым йогуртом, кефиром.

3. Старый проверенный способ – мякиш вчерашнего хлебушка. Попробуйте ещё взять хлебный мякиш и равных пропорциях смешать с растительным (оливковым) маслом и мёдом.

4. Бинт на пальце, ну или марля также поможет избавится от застрявшей недалеко косточки. Просто проведите аккуратно и кость зацепиться за ниточки ткани.

Что делать, когда смогли избавиться от рыбной кости в горле

1. Лучше всего стоит прополоскать горлышко настоем ромашки или другим раствором для полоскания.

2. Далее необходимо обезвредить ранку – приобретите в аптеке xлopгeкcидин – лучше не на спирту – в противном случае нужно разбавить с водой. И прополощите рот и горло.

3. В первые дни рана от кости ещё не подзаживёт, поэтому советую кушать мягкую еду: кашу, пюре из картошки, йогурт, бульон.

Что делать нельзя, когда косточка застряла в горле

· Пытаться вытащить кость пальцами или другим каким предметом (если нет пинцета).

· Стучать по спине, чихать или сильно откашливаться.

Если боитесь или сомневаетесь, что сможете сами вытащить или избавиться от застрявшей рыбьей кости – не слушайте никого и не паникуйте.

Врачебная помощь при таких обстоятельствах – самое правильное решение!

Будьте осторожны и берегите себя и своих близких! Источник

12 простых асан йоги для уменьшения жира на животе

Ошибочный образ жизни, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и высокий уровень стресса – все это приводит к дряблому животу. Недостаток силы живота обычно проявляется в виде боли в пояснице и может вызвать провисание внутренних органов и привести к заболеваниям тазовой области.

Правильная диета в сочетании с хорошими физическими упражнениями определенно может помочь вам в значительной степени уменьшить жир на животе.

Йога играет важную роль в включении брюшного пресса и его подгрупп, позволяя восстановить силы, сдерживая такие недуги, как кислотный рефлюкс.

Асаны йоги для уменьшения жира на животе

1. Тадасана (поза горы)

Тадасана – идеальная поза для разминки. Он улучшает кровообращение и активизирует сердцевину и другие периферические области, тем самым гарантируя, что ваше тело будет готово к другим позам в запасе.

Как это сделать

• Встаньте, поставив ступни на ровную поверхность, пятки слегка разведены, а большие пальцы ног соприкасаются друг с другом. Держите позвоночник прямо, руки по бокам ладонями к телу.
• Вытяните руки вперед и сведите ладони друг к другу.
• Глубоко вдохнув, вытяните позвоночник. Поднимая сложенные руки над головой, потянитесь как можно сильнее.
• Попробуйте поднять лодыжки и встать на носки, глядя в потолок глазами. Если вы не можете стоять на носках, вы можете держать ноги на земле, а глаза смотреть в потолок.
• Дышите нормально и удерживайте позу от 20 до 30 секунд.
• Глубоко вдохните, а на выдохе медленно расслабьтесь и верните ступни на пол.
• Повторите асану 10 раз, постепенно увеличивая счет. Расслабьтесь в течение 10 секунд, прежде чем пытаться сделать следующее повторение. Картинка, приведенная выше, представляет собой вариацию для начинающих.

Вот видео – Тадасана / Поза горы

Варианты

Поза горы имеет вариации в плане расположения рук. Вы можете вытянуть руки вверх, параллельно друг другу и перпендикулярно полу.

Преимущества

• Улучшает осанку
• Укрепляет живот и ягодицы
• Укрепляет бедра, колени и лодыжки
• Снимает радикулит (боль в спине, бедрах и внешней стороне ног)

Осторожно

Люди с низким кровяным давлением, бессонницей и головной болью могут выполнять базовую асану, не поднимая глаз и не выполняя вариации этой позы.

Вернуться к TOC

[Читать: Тадасана и ее преимущества ]

2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар – это слияние двенадцати позиций йоги, каждая из которых имеет сильное воздействие на весь организм. Наклоны вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время акта помогает в детоксикации. Практикуйте Сурья Намаскар ежедневно утром, лицом к солнцу, для получения максимальной пользы.

Как это сделать

• Встаньте, обе ноги вместе, расширьте грудь и расслабьте плечи.
• На вдохе поднимите обе руки в стороны. На выдохе поднесите руки к груди и удерживайте их в положении для молитвы.
• Вдохните, поднимите руки и слегка потянитесь назад.
• Выдохните, наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться лбом колен.
• Сгибая левое колено, вытяните правую ногу назад, положив ладони на пол.
• Переместитесь в нижнее положение собаки.
• Из Адхомукхи (собаки вниз), двигаясь на кончиках пальцев ног, двигайтесь вперед в Аштанга Намаскар (форма Чатурангадандасаны), где бедра слегка приподняты и опускают весь торс в одну плоскость к полу.
• Вдохните, потянитесь вперед и наклонитесь назад в Урдхвамукху, или собаку лицом вверх.
• Удерживая руки на полу, опустите туловище собаки вниз.
• На вдохе выставьте правую ногу вперед между локтями и потянитесь вверх.
• Выведите левую ногу вперед и глубоко вдохните.
• Растяжка на поясе.
• Вернуться в исходное положение.

Вот видео – Сурья Намаскар

Преимущества

Эта поза приносит пользу всем частям тела и внутренним органам с головы до ног. Регулярная практика Сурья Намаскар сохраняет ваше здоровье и заряд энергии.

Осторожно

Женщинам нельзя выполнять Сурья Намаскар во время менструации. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.

Людям с проблемами позвоночника, высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями нельзя выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Полная тренировка: Сурья Намаскарас ]

3. Падахастасана (наклон вперед стоя)

Этот сгиб вперед действительно полезен для сердца и снимает такие проблемы, как беспокойство, и полезен. для снижения частоты сердечных сокращений. Брюшной пресс становится мягким и расслабленным, позволяя желудку выполнять свою работу, соответствующим образом решая серьезные или незначительные проблемы с животом.

Как это делать

• Встаньте в позу Тадасана, положив руки по обеим сторонам тела, а ступни лежат вместе, пятки соприкасаются друг с другом.
• Держите позвоночник прямо.
• Глубоко вдохнув, поднимите руку вверх.
• На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
• Вдохните, затем выдохните и полностью наклонитесь вперед, при этом ваше тело упадет с бедер.
• Постарайтесь коснуться пола ладонями прямо на полу, не сгибая коленей.Новички могут попробовать коснуться пальцев ног или просто лодыжек, продвигаясь к полу.
• Вдохните, поднимаясь в Тадасану. В соответствии с индивидуальными возможностями и потребностями полезно оставаться в этой асане немного дольше.

Вот видео – Падахастасана / Наклон вперед стоя

Варианты

Падахастасана имеет вариации с точки зрения удержания пальцев ног, помещения рук под подушечки стоп или простого удерживания лодыжек или голеней.

Преимущества

• Улучшает пищеварение, поскольку мышцы брюшного пресса в тонусе
• Укрепляет суставы запястья
• Снимает умственное и физическое истощение

Осторожно

Перед выполнением Падахастасаны вам необходимо освоить Уттанасану, что является менее сложной задачей -поза изгиба. Также люди с заболеваниями межпозвоночного диска должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Падахастасана и ее преимущества ]

4.Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Это одна из основных поз Хатха-йоги , которая стимулирует центр вашего солнечного сплетения. Наряду с позицией для тонуса живота, наклон вперед также предлагает замечательный уровень растяжки для подколенных сухожилий, бедер, а также бедер. Также он идеально подходит для тех, кто склонен к расстройствам пищеварения.

Как делать

• Сядьте на пол в сукахасане или падмасане.
• Держите позвоночник прямо, а ноги вытяните вперед.Ваши ноги должны указывать на потолок.
• Глубоко вдохнув, вытяните руки над головой, не сгибая локти. Ваш взгляд должен следовать за вашими руками. Максимально вытяните позвоночник.
• Выдохните и наклонитесь вперед, опуская руки вниз и пытаясь коснуться пальцев ног. Ваша голова должна опираться на колени. Новички могут попробовать прикоснуться к лодыжкам, бедрам или голеням для начала.
• Коснувшись пальцев ног, удерживайте их и попробуйте потянуть назад, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
• Удерживая дыхание ровным, сначала попытайтесь удержать это положение от 60 до 90 секунд. Постепенно увеличивайте время удерживания позиции на пять минут или, если возможно, больше.
• Выдыхая, поднимите тело вверх, освободив пальцы ног от пальцев, чтобы вернуться в позу Сукхасана или Падмасана.

Вот видео – Пашчимоттанасана / Наклон вперед сидя

Варианты

Те, кто плохо знаком с этой позой, могут попробовать Ардха Пашчимоттанасана.Процесс такой же, как описано выше. Единственный вариант – вы должны растягивать только одну ногу за раз.

Льготы

• Снимает стресс
• Здесь учат манерам удянкрия.
• Уравновешивает менструальные циклы

Осторожно

Людям с заболеваниями межпозвоночного диска или недавно перенесшим операцию на брюшной полости нельзя выполнять эту позу. Даже люди, страдающие астмой и диареей, должны держаться подальше от этой позы.

Вернуться к TOC

[Читать: Пашчимоттанасана и ее преимущества ]

5.Паванамуктасана (поза для снятия ветра)

Эта асана помогает облегчить различные желудочные проблемы, включая несварение желудка и запоры. Поскольку колени давят на живот, удерживание в таком положении более минуты помогает запустить сжигание жира в этой области.

Как это сделать

• Лягте в положение лежа на спине (лицом вверх), прижмите руки к телу и вытяните ступни, пятки касаются друг друга.
• Согните ноги в коленях.
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе постепенно приближайте согнутые колени к груди, при этом бедра оказывают давление на живот.Правильно удерживайте колени на месте, заложив руки под бедрами.
• Снова вдохните и на выдохе поднимите голову, позволяя подбородку касаться колен.
• Задержитесь в этом положении от 60 до 90 секунд, глубоко дыша.
• Медленно выдохните и расслабьте колени, оставив голову на полу. Положите руки по обе стороны тела ладонями к земле.
• Расслабьтесь в Шавасане.
• Повторите асану 7-10 раз, оставляя 15-секундный интервал между повторениями.

Вот видео – Паванамуктасана / поза для снятия ветра

Варианты

Те, кто плохо знаком с йогой, могут практиковать позу с одной согнутой ногой и другой прямой ногой.

Преимущества

• Укрепляет мышцы спины и живота
• Помогает в пищеварении и выделении газов
• Тонизирует мышцы ног и рук

Осторожно

Беременные женщины, люди с проблемами позвоночника и люди при артериальном давлении и проблемах с сердцем необходимо воздержаться от выполнения этой позы.

Вернуться к ТОС

[Читать: Паванамуктасана и ее преимущества ]

6. Наукасана (поза лодки)

Это одна из самых востребованных поз йоги, которая гарантирует вам более плоский живот при регулярной практике . Хотя удерживание позы более минуты помогает в сокращении мышц брюшного пресса, поза, когда она выполняется в виде лодочного движения, помогает тонизировать пресс.

Как это делать

• Лягте на коврик для йоги в положении лежа на спине, вытянув ноги, пальцы ног обращены к потолку, а ладони лежат по обеим сторонам тела лицом к земле.
• Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите тело (голову, грудь и ноги) от земли.
• Вытяните руки так, чтобы они образовывали параллельную линию ногам.
• Ваши пальцы должны быть на одной линии с пальцами ног. Смотрите в сторону пальцев ног.
• Удерживая позу, вы должны почувствовать сокращение мышц живота.
• Дышите нормально, для начала удерживайте позу от 30 до 60 секунд.
• Вдохните, а затем глубоко выдохните, медленно расслабьтесь и вернитесь в положение лежа на спине.
• Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз. Расслабляйтесь 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео – Наукасана / поза лодки

Варианты

Вы также можете выполнять наукасану со сжатыми кулаками, как если бы вы держали весла лодки.

Преимущества

• Укрепляет мышцы живота и помогает удалить жир с живота
• Улучшает здоровье органов пищеварения
• Укрепляет руки, бедра и плечи

Осторожно

Люди, страдающие проблемами артериального давления, сердечными заболеваниями, диарея, головная боль и бессонница должны воздерживаться от выполнения этой позы. Также нельзя выполнять эту позу беременным и женщинам в период менструации.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Парипурна Навасана и ее преимущества ]

7. Устрасана (поза верблюда)

Обычно это делается для противодействия позе Наукасана. Растяжка назад, которую вы испытываете, касаясь лодыжек в этой позе, помогает тонизировать мышцы живота. Теперь напряжение, испытываемое мышцами живота во время наукасаны, будет снято, и в то же время вы получите удовольствие от хорошей растяжки.

Как делать

• Сядьте в Ваджрасану.
• Медленно поднимите тело с колен так, чтобы теперь вы сидели, опираясь на колени всем телом.
• Пятки должны составлять перпендикулярно земле.
• Глубоко выдохните и выгните спину. Заведите руки за туловище и попытайтесь по очереди придержать лодыжки.
• Наклоните голову назад и потянитесь назад, пока не почувствуете растяжение в животе.
• Для начала удерживайте позу от 20 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60 секунд, дыша нормально.
• Выдохните и медленно расслабьтесь.
• Вернитесь в Ваджрасану.
• Для начала повторите эту асану пять раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео – Устрасана / Поза верблюда

Варианты

После того, как вы достигли позы Устрасаны, вместо того, чтобы возвращаться в Ваджрасану, медленно опустите голову назад и оставайтесь в таком положении. Убедитесь, что вы практикуете этот вариант только после того, как освоите исходную позу Устрасана.

Преимущества

• Укрепляет мышцы спины
• Может улучшить осанку
• Снимает усталость, менструальный дискомфорт и легкую боль в спине

Осторожно

Люди, страдающие сердечными заболеваниями, травмами поясницы или шеи и высоким артериального давления нельзя выполнять эту позу. Лица, страдающие мигренью и бессонницей, также должны воздерживаться от выполнения этой позы.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Уштрасана и ее преимущества ]

8.Уттанпадасана (поза поднятой стопы)

Эта поза помогает задействовать прямую мышцу живота и связанный с ней брюшной пресс, а также прорабатывать бедра и бедра. Эта поза – один из самых эффективных и действенных способов избавиться от дряблости, которая скапливается вокруг талии и бедер во время беременности.

Как это сделать

• Лягте на коврик, положив спину на пол, ноги вытянуты, пятки соприкасаются друг с другом. Держите руки по обе стороны от тела ладонями к земле.
• Сделайте глубокий вдох. Теперь, медленно выдыхая, наклоните спину, положив голову так, чтобы уши были на одной линии с плечами.
• Не перемещайте руки из исходного положения. Дышите нормально.
• Потянитесь до максимально возможного уровня, не повредив спину.
• Глубоко вдохнув, поднимите ноги от пола, образуя угол 45 градусов с полом.
• Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, дыша нормально. Медленно работайте, чтобы удерживать позу более 60 секунд.
• Глубоко выдохните и выпрямите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с полом. Дышая нормально, удерживайте позу 30 секунд.
• Глубоко вдохнув, постепенно верните ноги в исходное положение – положение лежа на спине.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео – Уттанпадасана / Поза поднятой стопы

Варианты

Урдхва Прасарита Падасана, где вместо того, чтобы держать ноги прямыми и близко друг к другу, вы разделяете их в воздухе.

Преимущества

• Лечит желудочные заболевания, такие как повышенная кислотность и запоры
• Лечит боль в спине
• Улучшает работу репродуктивных органов
• Улучшает кровообращение

Осторожно

Лица, страдающие растяжением мышц, восстанавливающиеся после спины травм, и будущим мамам следует избегать этой позы, если она выполняется самостоятельно.

Вернуться к TOC

9. Марджариасана (поза коровы, кошки или кошки)

Сильное сокращение мышц живота при удерживании позы помогает растопить жир и, таким образом, уменьшить размер живота.Эта поза также полезна для увеличения гибкости позвоночника.

Как делать

• Сядьте в Ваджрасану.
• Дышите нормально, поднимитесь из этого положения и позвольте своему телу прийти параллельно полу так, чтобы ваше тело опиралось на колени и ладони.
• Колени должны находиться под бедрами, а ладони должны проходить под плечами, лицом к полу. Голову держите прямо. Слегка разведите колени, чтобы ваш вес распределялся равномерно.
• Глубоко вдыхая, поднимите голову, отталкиваясь спиной вниз, чтобы ваше тело имело вогнутую структуру.
• Максимально расширьте брюшную полость, чтобы всасывать максимальное количество воздуха.
• Задерживая дыхание, сохраняйте позу примерно от 15 до 30 секунд.
• Глубоко выдохните и опустите голову, выгибая спину вверх. Держите ягодицы и живот твердыми, пока не почувствуете сокращение. Ваша голова должна быть между руками.
• Глубоко дыша, удерживайте позу примерно от 15 до 30 секунд, постепенно работая до 60-90 секунд.
• Выдохните и медленно вернитесь в Ваджрасану. Расслабьтесь 15 секунд.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения. Это также одна из лучших асан йоги для уменьшения жира на животе.

Вот видео – Марджариасана

Варианты

Начните с отдыха в положении на столе (тело покоится на коленях и ладонях). Вдохните и при этом опустите спину вниз, чтобы получить вогнутую структуру.На выдохе вместо того, чтобы опускать голову, поверните ее влево так, чтобы взгляд сфокусировался на левом бедре. Повторите то же самое с другой стороной, сохраняя остальные шаги как есть.

Преимущества

• Повышает устойчивость позвоночника
• Помогает исправить вашу осанку
• Снимает напряжение в нижней части спины

Осторожно

Если вы страдаете от травмы головы, держите голову в соответствии с ваш торс, когда вы выполняете эту позу.

Вернуться к TOC

[Читать: Марджариасана и ее преимущества ]

10. Бхуджангасана (поза кобры)

С помощью этой асаны йоги хорошо растяните живот. Регулярная практика этой асаны помогает укрепить мышцы спины, и, следовательно, это одна из наиболее рекомендуемых поз для облегчения послеродовой боли в спине.

Как это сделать

• Лягте на коврик в положении лежа (грудью вниз), слегка расставив ноги, пальцы ног касаются пола.
• Держите руки по бокам тела ладонями к полу.
• Подведите ладони к плечам.
• Глубоко вдохнув, медленно оторвите грудь и голову от пола, устремив взгляд в потолок. Подтяните лобок к пупку, при этом сохраняя упругость ягодиц.
• Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, дыша нормально.
• Сделайте глубокий вдох и попытайтесь поднять тело от талии вверх, максимально наклоняясь назад.Тем не менее, убедитесь, что при этом вы не повредите спину.
• Удерживайте позу от 30 до 60 секунд, дыша нормально.
• Выдохните и медленно опустите тело вниз – грудь, шею и лоб – чтобы вернуться в положение лежа. Медленно вытяните руки вперед.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео – Бхуджангасана / Поза кобры

Варианты

Приняв позу кобры, поверните голову влево и постарайтесь сфокусировать взгляд на левой пятке.Вы можете сделать то же самое и с другой стороны.

Преимущества

• Тонизирует живот
• Повышает гибкость средней и верхней части спины
• Укрепляет плечи и спину
• Снижает напряжение и усталость

Осторожно

Сгибайтесь только назад, пока не почувствуете растяжение живота , бедра и спину. Пожалуйста, расслабьтесь, даже если при растяжке вы испытываете легкую боль. В таких случаях вы можете выполнять Ардха Бхуджангасана.

Кроме того, беременным женщинам и лицам, страдающим травмой спины и синдромом запястного канала, запрещается выполнять эту позу.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Бхуджангасана и ее преимущества ]

11. Дханурасана (поза лука)

Эта поза отлично справляется с тонизированием вашего живота. Эта поза не только хорошо растягивает живот, спину, бедра, руки и грудь, но и помогает улучшить осанку.

Как это делать

• Лягте на коврик в положении лежа, ноги вместе, руки лежат по обеим сторонам тела, а ладони обращены к полу.
• Глубоко выдыхая, согните вверх в коленях.
• Поднимите голову и наклонитесь назад.
• Отведите руки назад и попробуйте удержать руками лодыжки.
• Поддерживайте вес тела животом. Глубоко вдохнув, постарайтесь поднять колени выше.
• Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая до 60-90 секунд. Дышите нормально, удерживая позу.
• Выдохните и медленно расслабьтесь, вытягивая тело.
• Для начала повторите эту асану 10 раз, постепенно работая до 30 раз.
• Расслабляйтесь в течение 15 секунд после каждого повторения.

Вот видео – Дханурасана / Поза лука

Варианты

Вариант называется Паршва Дханурасана. После того, как вы примете позу Дханурасаны, опустите правое плечо к полу и перекатитесь на правый бок. Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с левой стороной.

Если вы новичок, откат в сторону поначалу может быть затруднен.В таком случае вы можете попрактиковаться в перекатывании в сторону, не держась за лодыжки. Паршва Дханурасана массирует органы брюшной полости.

Преимущества

• Улучшает осанку
• Растягивает мышцы спины и делает их сильнее
• Стимулирует шею и живот

Осторожно

Людям, страдающим высоким кровяным давлением, грыжей и травмами поясницы или шеи, следует воздерживаться от занятий эта поза. Беременным женщинам или женщинам во время менструального цикла нельзя выполнять эту позу.

Вернуться к TOC

[Читать: Дханурасана и ее преимущества ]

12. Расслабьтесь с Шавасаной (поза трупа)

Вы должны позволить своему телу расслабиться после тяжелой тренировки, а поза трупа – это то, что вам нужно. идеальная асана.

Как это делать

• Лягте в положение лежа на спине.
• Держите ноги вместе или вытяните, как вам удобно.
• Положите руки на обе стороны тела.
• Закройте глаза.
• Глубоко вдохните и выдохните, позволяя телу полностью расслабиться.
• Вам следует лечь, пока ваше дыхание не станет нормальным и ваше тело не станет полностью спокойным.

Вот видео – Шавасана / Поза трупа

Варианты

Вы также можете практиковать Шавасану, поставив ноги на стену или стул, или просто согнув ноги в коленях, поставив ступни на пол.

Преимущества

• Помогает достичь глубокого медитативного состояния покоя, которое может помочь в восстановлении тканей и снятии стресса
• Помогает снизить кровяное давление, бессонницу и беспокойство

Вернуться к TOC

[ Читайте: Савасана и ее преимущества ]

Наряду со всеми этими позами йоги для уменьшения жира на животе вам также следует сосредоточиться на соблюдении здоровых пищевых привычек.Кроме того, убедитесь, что ваше тело высыпается на достаточный уровень, поскольку исследования доказали негативное влияние бессонницы на здоровье вашего живота.

Советы экспертов йоги по уменьшению жира на животе

В наши дни жир на животе является наиболее распространенным из-за нездорового питания, долгого сидения, стрессовой жизни и отсутствия физических упражнений. Жир на животе помимо того, что делает вас непривлекательным, также является предупреждением для вас, чтобы вы начали серьезно относиться к своему телу, чтобы избежать сердечного приступа, диабета и т. Д. Поэтому для вас важно избавиться от лишней дряблости, но естественным образом !!

1.Ева Джонсон

1. Смотрите на все свое тело, а не только на живот. Если вы округлите верхнюю часть спины – а это делает почти любой, кто пользуется компьютером, готовит или водит машину, – ваш живот, скорее всего, будет выпирать. Практикуйте прогибы назад и позы открытия груди, чтобы растянуть и укрепить верхнюю часть спины, и наблюдайте, как ваш «жир на животе» волшебным образом исчезает. Попробуйте полежать по пять минут каждый день, подложив под верхнюю часть груди свернутое одеяло или подушку, а голову опирайте на блок для йоги или одеяло, чтобы она не свешивалась назад.

2. Думайте о своем тазе, как о вазе с вишнями. Если вы позволите чаше наклониться к полу, вишни (или, в данном случае, ваши органы) выпадут. Когда ваши органы опускаются и давят на мышцы живота, они ослабляют их. Вместо этого встаньте в Тадасана (поза горы) и поднимите переднюю часть тазовой чаши, пока передняя и задняя части таза не выровняются. Вы почувствуете, как ваши органы двигаются внутрь и вверх, а брюшной пресс начинает работать.Если вы можете выполнять все позы стоя, не наклоняя таз вперед, вы будете прорабатывать мышцы живота в каждой позе.

3. Каждый раз, когда вы выполняете определенные позы живота, держите мышцы живота плоскими и широкими. Вы хотите почувствовать, как ваш живот движется вниз к позвоночнику и по бокам тела. В каждой позе работайте так, чтобы вы могли удерживать хорошее выравнивание от 30 секунд до минуты. Сосредоточьтесь на том, как работают мышцы живота, а не на каком-то идеальном изображении позы. Если ваш живот вздувается, а поясничный отдел отрывается от пола, вы зря теряете время.Чтобы помочь вам почувствовать, как должны работать ваши основные мышцы, используйте дыхание. На вдохе втяните стороны пупка внутрь и вверх, а на выдохе расширьте спину. Это упражнение поможет вам почувствовать эту работу и в то же время укрепит мышцы живота.

Ив Джонсон: www.myfiveminuteyoga.com

2. Дэвид Процишин

1. Узнайте, как правильно задействовать и укрепить основные мышцы. Вы не только станете намного сильнее, но и ваши мышцы живота будут в тонусе и станут лучше выглядеть.

2. Смешайте йогу с пилатесом. Эти уроки фьюжн становятся очень популярными и представляют собой невероятную тренировку, особенно для мышц живота.

3. Делайте одно или два занятия силовой йогой каждую неделю, чтобы увеличить пульс, много работайте и вспотейте!

Дэвид Процишин: www.doyogawithme.com

3. Эшли Херцбергер

1. Поза планки – эта поза сжигает жир всего тела. Если вы делаете только одно базовое упражнение в день, задержите его на одну минуту (или больше, если можете!).Убедитесь, что вы активно тянете корпус вверх и внутрь, чтобы активировать поперечную мышцу живота (нижнюю часть корпуса). Если вы чувствуете, что ваша поясница сжимается, не бойтесь опускать колени – вы все равно получите основные преимущества и защитите поясницу от травм.

2. Выпад с вращающимся полумесяцем. Включение поворотов в ваш распорядок дня не только улучшит пищеварение, но и укрепит косые мышцы. Выполняя вращающийся полумесяц выпад, вы используете мышцы-стабилизаторы и ядро, чтобы сбалансировать нижнюю часть тела, в то время как вы сжимаете пищеварительные органы в средней части и сокращаете талию.

3. Удары осла – ускорьте метаболизм и частоту сердечных сокращений с помощью ударов осла. Начните с «Собака вниз», низко согните колени к земле, а затем подпрыгните вверх, в конечном итоге пытаясь поставить колени на бедра. Вы почувствуете, что готовитесь к прыжку в стойку на руках. Быстро повторяйте эти удары ногами – как только ваши ноги коснутся земли, подпрыгните назад – 25-50 раз. Это отличный и быстрый способ зарядиться энергией.

Эшли Херцбергер: www.ashleyjosephine.com

4. Дж. Браун

1. Ешьте меньше сахара и больше фруктов и овощей
2. Будьте физически активными
3. Позвольте вашему сознанию измениться восприятию и сохраняйте свое тело таким, какое оно есть.

Дж. Браун: www.yogijbrown.com

5. Кейт Стиллман

1. Ужинайте до 18:00
2. Не перекусывайте – отложите прием пищи
3. Просыпайтесь рано: попейте… Какаши… И тряси своей задницей хотя бы 20 минут ..

Кейт Стилман: www.yogahealer.com

6. Джилл Миллер

1. Ваш живот и его жир являются продолжением тонуса остальной части вашего тела, чтобы уменьшить талию, обязательно включайте все части вашего тела в каждую движение, которое вы делаете, простая изоляция брюшного пресса не даст вам того вида, который вам нужен.

2. Включите больше дыхательных мышц в свою физическую форму и повседневные занятия. Дыхательные мышцы – это самые внутренние мышцы живота. Активация их посредством глубокого концентрированного дыхания повысит общий мышечный тонус и улучшит координацию.

3. Добавьте самостоятельный массаж живота, чтобы ткани живота оставались гибкими и увлажненными изнутри. Самомассаж помогает питательным веществам достичь всех тканей, на которые вы нацелены, и улучшает удаление шлаков.

Джилл Миллер: www.yogatuneup.com

7. Сидней Солис

1. Регулярно практикуйте сидячую медитацию. Обратите внимание на этот живот и его жир, когда он движется вверх и вниз вместе с вашим дыханием. Откуда этот жир на животе? Спросите себя: «Что я ем, что делает этот живот жирным? Это хорошо или плохо для моего здоровья? Может, мне стоит воздержаться от этого с этого момента.”

2. Ходите каждый день. Двигайтесь от кора, размахивайте руками, сосредоточьтесь на своем дыхании и дышите глубоко вниз, в область живота. Спросите себя: «За что я держусь в этом животе и в области моей третьей чакры? Я прикрываюсь и защищаюсь от чего-то этим жиром на животе? Какие эмоции возникают, когда я это делаю?

3. Прекратите употреблять алкоголь. Алкоголь отравляет печень и притупляет иммунную систему, замедляет обмен веществ и увеличивает набор веса. Калории алкогольных напитков, как правило, скапливаются вокруг живота и делают жир.Взгляните на жизнь сквозь призму трезвости и погрузитесь в реальность.

Сидней Солис: www.storytimeyoga.com

8.

Кара-Лия Грант

1. Практикуйте йогу не менее трех раз в неделю, предпочтительно пять раз в неделю, выполняя 60-90 минут интенсивных асан.
2. Практикуйте дыхание огня по пять минут каждый день.
3. Развивайте Мула Бандху и Уддияна Бандху с помощью практики медитации Бандха

Кара-Лия Грант: www.theyogalunchbox.co.nz

Наряду с регулярной практикой йоги, хорошо сбалансированная еда, употребление большого количества воды, отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление зеленого чая и избегание стресса могут помочь вам избавиться от выпуклостей. Прежде всего, оставайтесь позитивными, счастливыми и любите свое тело !!!

Посмотреть видеоурок – Лучшая тренировка для похудания на животе

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой, чтобы уменьшить жир на животе? Поделитесь, какие асаны йоги сработали для вас!

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Простая, любезная, приземленная женщина! Мать двух очаровательных дочерей! Хорошая жена! Одним словом, приятный человек! 🙂

Советы и преимущества бега: Как бегать или бегать трусцой на месте, чтобы похудеть и похудеть – смотрите видео

Советы и преимущества бега: как бегать или бегать трусцой на месте, чтобы похудеть и похудеть – Смотрите видео & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Бег трусцой на месте может быть удобной и простой альтернативой сжиганию калорий

• Это эффективная кардио-тренировка, которая поможет вам похудеть и сжечь жир на животе

• Это очень простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, когда вам будет удобно

Нью-Дели: Хотите знать, поможет ли бег или бег на месте сжечь лишние килограммы и сбросить лишние килограммы? Оказалось, что бег или пробежка на месте – это быстрый и простой способ похудеть и избавиться от этого уродливого жира на животе. На самом деле, если у вас нет беговой дорожки или на улице плохая погода, бег на месте может быть удобной и простой альтернативой, которая поможет вам сжечь калории. Это эффективная кардио-тренировка, которая делает ваше сердце сильнее и увеличивает объем легких среди многих других преимуществ.

Самое приятное то, что вы можете выполнять это упражнение в любой обстановке, в любое время без какого-либо оборудования, но при этом предлагая вам те же преимущества, которые вы получили бы от обычного бега трусцой. Возможно, это упражнение настолько удобно, что без особых усилий его можно внедрить в свой распорядок дня.Бег на месте был оценен Центром здоровья Университета Коннектикута наряду с другими высокоэнергетическими “всплесками” активности, такими как прыжки через джек и скакалку. Таким образом, бег трусцой или бег на месте в сочетании со здоровым питанием может помочь вам похудеть.

По данным Департамента здравоохранения штата Висконсин, если вы весите около 155 фунтов и выполняете это упражнение с интенсивностью, которая заставляет ваше сердце биться чаще, вы можете сжечь до 563 калорий в час с помощью этого упражнения.Это означает, что если вы весите 130 фунтов, вы можете сжигать около 472 калорий в час, что довольно впечатляет.

Как бегать трусцой на месте, чтобы похудеть

Вы не только сбросите лишние килограммы и уменьшите талию, но и принесете огромную пользу для здоровья от бега на месте – например, улучшите свою аэробную форму, снизите риск хронических заболеваний и т. Д. Это также поможет вам нарастить мышцы, в том числе ваши четырехглавые мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Это очень простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, когда вам будет удобно.

Инструкции:

• Просто наденьте кроссовки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лицом вперед и расправьте грудь.
• Теперь подтяните колени вверх и медленно приземлитесь на подушечки стопы – чтобы усилить накачку, попробуйте поднять колени выше, следя за тем, чтобы бедра были параллельны земле.
• Повторяйте, пока набор не будет завершен.

Наконечник

• Как и в случае любого другого упражнения, разогрейте тело перед бегом или бегом на месте, чтобы постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений.Также остудите тело после тренировки.
• Растяните бедро, подколенное сухожилие, тазобедренные и икроножные мышцы.
• В начале этого упражнения бегайте трусцой на месте в умеренном темпе в течение 2-3 минут, затем увеличивайте скорость на 90 секунд, а затем ходите на месте в течение 30 секунд, чтобы охладить тело после упражнения.

Вы также можете посмотреть следующее видео, чтобы правильно бегать трусцой и ускорить потерю жира.

Видео предоставлено: Shock That Body / YouTube

Убедитесь, что вы составили график физической подготовки и придерживались его.Согласно Руководству по физической активности для американцев, вы должны уделять не менее 150–300 минут умеренным кардиоупражнениям в неделю, чтобы поддерживать свой вес; или от 75 до 150 минут энергичных упражнений в неделю, чтобы похудеть. Для достижения оптимальных результатов попробуйте сочетать бег трусцой с другими видами деятельности и здоровым питанием.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Как уменьшить живот без упражнений: 8 эффективных способов

Боретесь с жиром на животе? Существует ряд факторов, которые вызывают и влияют на жир на животе – от диеты до уровня физической активности, количества сна и стресса. Вообще говоря, вы можете контролировать свой вес с помощью хорошей диеты и регулярных физических упражнений.Что делать, если у вас вообще не было времени на тренировки? Есть ли способ бороться с жиром на животе или с любыми другими факторами, которые могут помочь? По словам диетолога из Бангалора, доктора Анджу Суд: «Вы не можете обойтись только одним из них. Вы должны создать баланс между хорошей диетой и регулярными упражнениями, чтобы избавиться от жира на животе. Основывать свою потерю веса только на диете – это что-то вроде полусырого подхода к достижению цели. Тем не менее, некоторые простые изменения в диете и образе жизни определенно могут помочь в деле похудания и ускорить его.«Вот несколько вещей, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы вокруг талии. 1. Высыпайтесь достаточно Эксперты в области здравоохранения не зря подчеркивают 8-часовой качественный сон. Недосыпание может заставить вас съесть больше калорий, чем вы на самом деле хотите Согласно исследованию, проведенному учеными из Королевского колледжа Лондона, люди, лишенные сна, потребляли в среднем 385 килограммов калорий в день дополнительно, что эквивалентно калориям примерно четырех с половиной ломтиков хлеба.Соавтор исследования Герда Пот объяснила, что «частичное недосыпание привело к значительному чистому увеличению потребления энергии – 385 ккал в день», – добавила она: «Если длительное недосыпание продолжит приводить к увеличению потребления калорий в такой степени». , он может способствовать увеличению веса “. (Также прочтите: 9 причин, почему вам нужно расслабиться и хорошо выспаться). 2. Проверьте потребление сахара. Избыточное потребление сахара создает дополнительную нагрузку на вашу печень и может привести к накоплению жира. , а первая цель – ваш животик.Шилпа Арора, диетолог-макробиотик и практикующий врач, предупреждает: «Не употребляйте простые сахара, такие как рафинированная мука, хлеб, белые рисовые лепешки и печенье после 17:00». Доктор Анджу Суд, диетолог из Бангалора, объясняет физиологию сокращения потребления сахара для похудения: «Ваша основная цель должна заключаться в предотвращении превращения пищи в ненужный жир, который остается в организме. Для этого вам нужно сократить на сложные углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом. Продукты с высоким ГИ производят большое количество сахара, а избыток его превращается в жир.(Также прочтите: «Как контролировать диабет: 10 советов по поддержанию уровня сахара в крови»)
3. Пейте много воды Это золотое правило делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду и сохраняет водный баланс. Начните свой день со стакана теплой воды, чтобы очистить пищеварительную систему и улучшить обмен веществ. Обычай пить воду первым делом утром также поддерживается Аюрведой. Регулярное употребление воды предотвращает потребление лишних калорий. При регулярном приеме пищи мы чувствуем себя сытыми и, следовательно, едим меньше.Так что возьмите бутылку с водой, наполняйте ее в качестве ритуала каждое утро и носите с собой, куда бы вы ни пошли. Шилпа говорит: «Пейте много воды, горячей или теплой. Это растапливает жир, особенно висцеральный жир ». (Также прочтите:« 12 удивительных целебных свойств питьевой воды в медном сосуде »)
4. Проверьте размер вашей порции. На самом деле, ваша еда просто рассыпана, и вы в конечном итоге съедаете больше еды, чем вам нужно. Возьмите тарелки меньшего размера для своих порций и ешьте только до насыщения.

6. Пережевывайте пищу Вы слышали, как старшие ругали вас правильно пережевывать пищу. За этим стоит очень важная причина. Если вы едите быстро и просто проглатываете пищу, не пережевывая ее должным образом, на ее расщепление уходит больше времени. Следовательно, это мешает пищеварению, что может привести к увеличению веса. Кроме того, сигналы о сытости достигают мозга примерно за 20 минут. Итак, не торопитесь, ешьте медленно и дайте мозгу время посылать сигналы о том, что он сыт.
Клетчатка переваривается дольше, а также дает ощущение сытости и, таким образом, предотвращает переедание во время еды. По словам Шилпы, «Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как сезонные фрукты и летние овощи. Клетчатка очищает ваше тело от токсинов и предотвращает запоры ».
_{Клетчатка надолго сохраняет чувство сытости} 8. Ешьте много белка Белок может творить чудеса, регулируя аппетит. Белок, как правило, дольше переваривается и, таким образом, заставляет ваше тело выделять гормон кишечника – пептид YY, который заставляет вас чувствовать сытость.По словам доктора Анджу Суд: «Другой способ снизить вес – это увеличить скорость метаболизма. Белок переваривается дольше всех и, следовательно, помогает поддерживать метаболизм». Шилпа предлагает: «Ешьте на ужин белки, такие как яйца, ростки, рыбу и далс. Белки помогают нарастить мышцы и сохранить чувство насыщения, чтобы вы не переедали ».
_{Белки перевариваются дольше, они сохраняют чувство сытости и предотвращают переедание} Хотя вы не можете и не должны полностью отказываться от упражнений, если хотите похудеть, следуя этим советам, вы определенно приблизитесь к стройное тело, которого вы так долго ждали.

О Сушмите Сенгупта Обладая сильной склонностью к еде, Сушмита любит все хорошее, сырное и жирное. Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды – чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.

10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют поясницу и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц. Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседании.

Большая ягодичная мышца – одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

• Лягте на землю и согните колени, поставив ступни на пол на ширине плеч.
• Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
• Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
• Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
• Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
• Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
• Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью может помочь удлинить поясницу, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

• Лягте на спину на пол.
• Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
• Обеими руками подтяните одно колено к груди.
• Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить с другой ногой.
• Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы может помочь снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Чтобы выполнить вращательное растяжение поясницы:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
• Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
• Удерживайте позицию 5–10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

• Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями, держа руки по бокам.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
• Удерживайте позицию 5 секунд.
• Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить это упражнение на гибкость поясницы:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
• Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
• Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
• Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно сохранять эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для выполнения боковых подъемов ног лежа:

• Лягте на бок, ноги вместе.
• Держите голень слегка согнутой.
• Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
• Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
• Удерживайте позицию 2 секунды.
• Повторить 10 раз.
• Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
• Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Растяжка кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Чтобы выполнить растяжку кошки:

• Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
• Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
• Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу прогнуться к полу.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторять 3-5 раз два раза в день.

Человеку необходимы сильные разгибатели спины для поддержания хорошей осанки.Эти мышцы проходят по обеим сторонам позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

• Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
• Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
• Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
• Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
• Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
• Удерживайте позицию 2 секунды.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины сидя:

• Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
• Поверните ядро ​​вправо, чтобы бедра оставались квадратными, а позвоночник был высоким.
• Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
• Удерживайте позицию 10 секунд.
• Повторите упражнение с левой стороны.
• Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице. Кудри и частичные завитки помогают создать крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

• Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
• Скрестите руки на груди.
• Сделайте глубокий вдох.
• На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
• Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
• Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторить упражнение 10 раз.
• Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Часто задаваемые вопросы | COVID-19

Количество дел в Техасе

Ниже приведены часто задаваемые вопросы о новом коронавирусном заболевании 2019 г. (COVID-19), респираторном заболевании, которое распространяется по всему миру.

На этой странице:

Профилактика

Как распространяется COVID-19?

COVID-19 распространяется в основном от человека к человеку, особенно между людьми, которые находились в тесном контакте или в пределах 6 футов друг от друга. Зараженный человек с симптомами или без них может передавать вирус другим людям. Когда инфицированный человек разговаривает, кашляет или чихает, капли из его рта могут распространяться по воздуху и попадать в рты или носы находящихся поблизости людей или, возможно, попадать в легкие.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), COVID-19 иногда может распространяться более мелкими каплями и частицами, которые могут оставаться в воздухе от минут до часов. Этот вид распространения называется воздушно-капельным путем. COVID-19 также может распространяться при прикосновении человека к поверхности или предмету, на котором есть вирус, а затем при прикосновении к собственному рту, носу или, возможно, глазам.

Для получения самой последней информации см. Раздел «Как распространяется COVID-19» на веб-сайте CDC.CDC узнает больше о COVID-19 каждый день и будет обновлять этот раздел своего веб-сайта по мере поступления дополнительной информации.

Как я могу защитить себя и других?

В настоящее время нет широко доступной вакцины для предотвращения COVID-19. Лучший способ предотвратить заражение – избегать заражения. Примите следующие меры предосторожности, чтобы ограничить воздействие на себя и других:

• Практикуйте социальное дистанцирование и избегайте тесного контакта с другими людьми:
  • Вне дома: Держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других людей и избегайте людных мест.
  • Внутри вашего дома: Избегайте тесного контакта с больными членами семьи. Избегайте совместного использования личных вещей и по возможности используйте отдельную комнату и ванную комнату для больных членов семьи.
• Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд, особенно после посещения туалета; до еды; и после сморкания, кашля или чихания. Если мыло и вода недоступны, вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое содержит не менее 60% спирта.
• Носите маску или тканевое покрытие лица в общественных местах и ​​в присутствии людей, которые не живут в вашем доме, особенно когда социальное дистанцирование невозможно.
• Очищайте и дезинфицируйте предметы и поверхности, к которым часто прикасаются, с помощью бытового дезинфицирующего средства из Списка N: Дезинфицирующие средства для использования против SARS-CoV-2 (вируса, вызывающего COVID-19).
• Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками.
• При кашле или чихании накройте салфеткой, затем выбросьте салфетку в мусор и вымойте руки.
• Оставайтесь дома, если вы заболели.

Что такое социальное дистанцирование и помогает ли оно?

Социальное дистанцирование, также называемое физическим дистанцированием, предполагает нахождение на расстоянии не менее 6 футов от других людей, чтобы избежать заражения или распространения вируса. Это причудливый термин для обозначения избегания скопления людей и сведения к минимуму физического контакта. Да, помогает. Самое безопасное, что можно сделать во время пандемии, – как можно дольше оставаться дома и свести к минимуму тесный контакт с другими людьми. Когда вам необходимо выйти на улицу, наденьте маску или тканевое покрытие лица и держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других.

Действительно ли оставаться дома помогает предотвратить распространение COVID-19?

Оставаясь дома и выходя на улицу только тогда, когда это необходимо, вы минимизируете свое воздействие COVID-19, а меньшее количество людей, подвергшихся воздействию, означает меньшее количество случаев заболевания. В настоящее время очень важно соблюдать меры предосторожности, чтобы замедлить распространение. Предотвращение COVID-19 защищает ваше здоровье и помогает нашим больницам избежать переполнения и неспособности оказать помощь всем, кто нуждается в помощи.

▲ Верх

Маски и маски для лица из ткани

Должен ли я носить маску или тканевое покрытие лица в общественных местах?

CDC рекомендует людям носить маску или тканевое покрытие лица в свете данных о том, как распространяется COVID-19. Считается, что вирус передается в основном от человека к человеку, когда инфицированный человек кашляет, чихает, разговаривает или повышает голос.

Маска или тканевое покрытие лица – это , а не , предназначенные для защиты человека, который ее носит. Но ношение маски или тканевого лицевого покрытия может помешать человеку, носящему ее, распространить COVID-19 среди людей вокруг них. Иногда у инфицированных людей нет симптомов (иногда их называют бессимптомными).Поэтому, даже если вы не чувствуете себя плохо, ношение маски или тканевого покрытия лица может помочь предотвратить распространение COVID-19 среди окружающих.

Чтобы маска или тканевое покрытие лица были эффективными, они должны закрывать нос и рот и плотно прилегать к боковым сторонам лица.

Когда мне следует носить маску или тканевое покрытие лица?

Носите маску или тканевое покрытие лица, когда вы находитесь в общественных местах или рядом с людьми, которые не живут в вашем доме. Эти маски или маски для лица помогают, когда вы не можете избежать пребывания в одном помещении с другими людьми.

Ношение маски или тканевого покрытия лица не означает, что вам не нужно держаться подальше от других. Социальное дистанцирование или пребывание на расстоянии не менее 6 футов от других по-прежнему необходимо для обеспечения безопасности вас и других.

Нужно ли мне оставаться на расстоянии не менее 6 футов от людей, если я ношу маску или тканевое покрытие лица?

Да. Ношение маски или тканевого покрытия лица – это лишь часть вашего общего плана защиты, чтобы вы и другие люди не распространялись и не заразились COVID-19.Ношение масок или тканевых покрытий для лица – это дополнительная мера общественного здравоохранения, которую люди должны предпринять для сокращения распространения COVID-19, а не единственная мера.

Почему CDC рекомендует носить немедицинские маски или тканевые маски для лица вместо медицинских хирургических масок для лица?

Дефицит хирургических масок и респираторов N95. Итак, внесите свой вклад в защиту наших медицинских работников. Сохраните медицинское оборудование для медицинских работников и служб быстрого реагирования.

Есть ли люди, которым нельзя носить маску или тканевое покрытие лица?

Да. Детям младше 2 лет нельзя носить маски или тканевые маски для лица. Кроме того, не следует носить маску или тканевое покрытие лица без посторонней помощи тем, кто имеет проблемы с дыханием или находится без сознания, недееспособен или не может без посторонней помощи снять маску или тканевое покрытие лица.

Есть ли правильный способ надеть, отрегулировать или снять маску или тканевое покрытие лица?

Да. Вымойте руки перед тем, как надеть маску.Положите его на нос и рот и закрепите под подбородком. Постарайтесь, чтобы он плотно прилегал к бокам лица. Убедитесь, что вы можете легко дышать. Не касайтесь глаз, носа или рта, когда надеваете, регулируете или снимаете маску или тканевое покрытие лица. Всегда мойте руки сразу после надевания, регулировки или снятия маски или тканевого покрытия лица, потому что вы можете подобрать вирус на свои руки, прикоснувшись к ним. Осторожно снимите маску или тканевое покрытие лица, касаясь только ушных петель или завязок, и поместите их в стиральную машину, когда вернетесь домой.

▲ Верх

Группы высокого риска

Кто подвержен высокому риску серьезного заболевания COVID ‑ 19?

В то время как каждый подвержен риску заражения COVID-19, некоторые люди подвергаются более высокому риску серьезного заболевания от вируса.

Люди в возрасте 65 лет и старше имеют повышенный риск развития серьезных заболеваний, если они заболеют COVID-19.

Убедительные доказательства также свидетельствуют о том, что люди любого возраста с определенными заболеваниями имеют повышенный риск серьезного заболевания COVID-19.Этими состояниями являются рак, хроническое заболевание почек, ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), ожирение, серьезные сердечные заболевания, серповидноклеточная анемия, диабет 2 типа и ослабленная иммунная система в результате трансплантации органов. Самую свежую информацию см. В разделе «Люди из группы повышенного риска» на веб-сайте CDC. CDC узнает больше о COVID-19 каждый день и будет обновлять этот раздел своего веб-сайта по мере поступления дополнительной информации.

Определенные группы людей, такие как беременные женщины, люди, живущие в сельских общинах, группы расовых и этнических меньшинств, люди с ограниченными возможностями и другие, также могут подвергаться повышенному риску и / или требовать дополнительных мер предосторожности.Для получения дополнительной информации об этих группах населения посетите страницу Сообщества и другие конкретные группы веб-сайта DSHS COVID-19, а также страницу CDC «Другие люди, нуждающиеся в дополнительных мерах предосторожности».

Если вы относитесь к группе повышенного риска, позвоните своему врачу, как только вы заболеете, и получите его совет, прежде чем куда-либо отправиться. Если вы не можете дышать или испытываете сильную боль в груди, позвоните по номеру 9‑1‑1 и / или немедленно обратитесь в скорую помощь.

У инфицированных взрослых и детей симптомы могут не проявляться, но они могут передавать вирус другим людям.Поэтому каждый должен принимать меры предосторожности, чтобы не заразиться и не заразить других.

Если вы больны или ухаживаете за больным, вы можете использовать COVID-19 Self-Checker в онлайн-системе DSHS Texas Health Trace, чтобы помочь вам принять решение об обращении за соответствующей медицинской помощью.

▲ Верх

Если вы или близкий человек болеет или контактировал с больным человеком

Что мне делать, если у меня был тесный контакт с кем-то, кто болен COVID-19?

Если у вас был тесный контакт с кем-то, у кого есть COVID-19, подумайте о том, чтобы пройти тест на вирус COVID-19.Помимо обследования и / или обращения за медицинской помощью, вам следует оставаться дома и следить за собой на предмет повышения температуры и симптомов в течение 14 дней после последнего дня, когда вы подверглись воздействию, чтобы защитить свое здоровье и окружающих. Если вам 65 лет или больше, у вас есть какое-либо заболевание (например, болезнь сердца, легких или печени, диабет или рак) или вы находитесь на диализе почек, и вы контактировали с кем-то, кто болен COVID-19, – позвоните своему врачу. .

Меня тошнит. Каковы симптомы COVID-19?

Наиболее частыми симптомами являются жар, кашель и одышка.Другие симптомы, сообщаемые при COVID-19, включают озноб, усталость, боли в мышцах или теле, головную боль, новую потерю вкуса или запаха, боль в горле, заложенность носа или насморк, боль / дискомфорт в животе, тошноту, рвоту и / или диарею. Симптомы появляются через 2–14 дней после заражения.

Если вы считаете, что можете заболеть, вы можете использовать COVID-19 Self-Checker в онлайн-системе DSHS Texas Health Trace, чтобы помочь вам принять решение об обращении за соответствующей медицинской помощью.

Если вы в целом здоровы и заболели, подумайте о том, чтобы пройти тест на вирус COVID-19, а затем остаться дома и управлять своими симптомами.Позвоните своему врачу, если ваши симптомы ухудшатся.

Если вы относитесь к группе повышенного риска, позвоните своему врачу, как только вы заболеете, и получите его совет, прежде чем куда-либо отправиться.

Каковы признаки аварийной ситуации и когда больной должен звонить в службу 9-1-1?

Если у вас появятся предупреждающие знаки о COVID-19, позвоните 9-1-1 и немедленно обратитесь за медицинской помощью. Знаки аварийной сигнализации включают:

• Проблемы с дыханием
• Постоянная боль или давление в груди
• Новое замешательство или неспособность проснуться или бодрствовать
• Голубоватые губы или лицо

Следует ли мне проходить тестирование на COVID-19?

Не всем нужно проходить тестирование на COVID-19.Ваш врач может помочь принять решение о том, нужно ли вам проходить тестирование, на основе ваших симптомов и категории риска.

Может ли человек дать отрицательный результат, а затем дать положительный результат на COVID-19?

Результаты анализов отражают состояние болезни на момент сдачи анализов. Кто-то может однажды получить отрицательный результат, затем получить контакт и получить положительный результат на следующий день. Если человек находится на ранних стадиях заражения, возможно, тест не обнаружит вирус и даст отрицательный результат.

▲ Верх

Уход за собой или кем-то еще дома

Как лечить COVID-19?

Лекарства от COVID-19 пока нет.Также пока нет широко доступной вакцины. Лучшее, что вы можете сделать, – это лечить симптомы. В госпитализации будут нуждаться только очень больные.

Если вы в целом здоровы и заболели, вам следует подумать о том, чтобы пройти обследование, а затем остаться дома и управлять своими симптомами, как при простуде или гриппе. Если симптомы ухудшатся, позвоните своему врачу.

Если вы относитесь к группе повышенного риска, позвоните своему врачу, как только вы заболеете, и получите его совет, прежде чем куда-либо отправиться. Если вы не настолько больны, чтобы попасть в больницу, вы можете выздороветь дома.

Если вы больны или ухаживаете за больным, вы можете использовать COVID-19 Self-Checker в онлайн-системе DSHS Texas Health Trace, чтобы помочь вам принять решение об обращении за соответствующей медицинской помощью.

Как мне ухаживать за больным дома?

• Пусть они позаботятся о своих симптомах, как если бы они заболели гриппом. Убедитесь, что они отдыхают, избегают обезвоживания и получают хорошее питание. Посмотрите, помогают ли безрецептурные лекарства от лихорадки почувствовать себя лучше.
• Следите за ними на предмет ухудшения симптомов, особенно одышки. Позвоните своему врачу, если у вас возникнут другие серьезные или тревожные симптомы.
• Продезинфицируйте предметы, которые вы проходите взад и вперед, а затем вымойте руки. Соблюдайте правила гигиены.
• По возможности используйте отдельную комнату и ванную комнату для больных домочадцев.
• Предоставьте больному члену семьи маску или тканевое покрытие лица, которое он сможет носить дома, чтобы предотвратить распространение COVID-19 среди других людей.Стирайте его как обычно.
• Избегайте совместного использования личных вещей, таких как посуда, еда и напитки.
• Вы можете стирать их белье своим. Вот несколько советов, как обращаться с их стиркой:
  • Если они у вас есть, наденьте одноразовые перчатки при обращении с их грязным бельем, а затем выбросьте перчатки.
  • Не встряхивать грязное белье.
  • Постирайте вещи в самой теплой воде и полностью высушите их на самой высокой температуре.
  • Очистите и продезинфицируйте корзины для одежды.
  • Даже если вы использовали одноразовые перчатки, мойте руки сразу после работы с грязным бельем, а также после обработки и дезинфекции грязных корзин.
• Лица, осуществляющие уход, должны оставаться дома и самостоятельно контролировать симптомы в течение 14 дней после их последнего контакта с инфицированным человеком.

Когда мне позвонить в службу 9-1-1 или пойти в больницу?

Если у вас появятся предупреждающие знаки о COVID-19, позвоните 9-1-1 и немедленно обратитесь за медицинской помощью.Знаки аварийной сигнализации включают:

• Проблемы с дыханием
• Постоянная боль или давление в груди
• Новое замешательство или неспособность проснуться или бодрствовать
• Голубоватые губы или лицо

Я был болен, но симптомы исчезли. Когда я могу прекратить самоизоляцию?

Если у вас было заболевание легкой или средней степени тяжести и вы заботились о себе дома, вы можете прекратить самоизоляцию, если соответствуете всем следующим критериям:

• С момента появления первых симптомов прошло не менее 10 дней; и
• У вас нет лихорадки в течение одного дня (24 часов) без приема жаропонижающих препаратов; и
• Ваши симптомы улучшились.

Если у вас было тяжелое или критическое заболевание из-за COVID-19, вы были госпитализированы или у вас ослаблен иммунитет, поговорите со своим врачом о том, когда вы можете прекратить изоляцию.

Помогают ли домашние средства?

Не доказано, что домашние средства и методы лечения излечивают COVID-19 и не гарантируют, что вы не заразитесь им. Вот почему важно сосредоточиться на профилактике: всегда соблюдайте правила гигиены рук и держитесь на расстоянии 6 футов от тех, кто не находится в вашей семье. Здоровое питание, регулярные физические упражнения, хороший сон и снижение уровня стресса – отличные способы сохранить здоровье вашей иммунной системы.

▲ Верх

Беременные женщины и дети

Подвержены ли беременные женщины большему риску заражения COVID-19?

По данным CDC, у беременных женщин больше шансов развить тяжелое заболевание с COVID-19, чем у населения в целом. Кроме того, у беременных женщин с COVID-19 может быть больше шансов иметь неблагоприятные исходы, такие как преждевременные роды. Для получения дополнительной информации см. Раздел COVID-19 и беременность на веб-сайте CDC.

Как беременные могут защитить себя?

Беременные женщины должны делать то же, что и все остальные, чтобы избежать заражения COVID-19, в том числе:

• Носите маску или тканевое покрытие лица, особенно когда трудно соблюдать другие меры социального дистанцирования.
• По возможности избегайте тесного контакта с другими людьми, особенно с больными. Избегайте тех, кто не носит маски или тканевые маски для лица.
• Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд. Если мыло и вода недоступны, вы можете использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое содержит не менее 60% спирта.
• Очищайте и дезинфицируйте предметы и поверхности, к которым часто прикасаетесь, обычным бытовым чистящим спреем или салфеткой.
• Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками.
• Когда вам нужно выйти, практикуйте социальное дистанцирование. Держитесь на расстоянии 6 футов от других людей за пределами вашего дома.

Беременным женщинам также следует продолжать обращаться за медицинской помощью на протяжении всей беременности. Посетите своего врача для всех рекомендуемых приемов во время и после беременности.

Может ли COVID-19 передаваться от матери к ребенку?

По данным CDC, инфекции, вызывающие COVID-19, у новорожденных, рожденных от матерей с COVID-19, встречаются редко; однако у некоторых новорожденных вскоре после рождения был обнаружен вирус, вызывающий COVID-19.Неизвестно, заразились ли эти новорожденные вирусом до, во время или после рождения в результате тесного контакта с инфицированным человеком. Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что риск заражения новорожденного COVID-19 от матери низок, особенно когда она принимает соответствующие меры предосторожности до и во время ухода за новорожденным, такие как ношение маски и соблюдение правил гигиены рук.

Беременным женщинам и матерям новорожденных, у которых диагностирован COVID-19, следует обсудить со своим лечащим врачом риски и преимущества пребывания новорожденного в одной комнате с ними.

Для получения дополнительной информации о COVID-19 и беременности, уходе за новорожденными и грудном вскармливании посетите веб-страницу CDC по вопросам беременности и грудного вскармливания.

Есть ли особые потребности у детей?

На основании имеющихся данных, хотя COVID-19 болеет меньше детей по сравнению со взрослыми, дети могут быть инфицированы вирусом, вызывающим COVID-19, могут заболеть COVID-19 и могут распространять вирус, вызывающий COVID-19. 19 другим. Хотя кажется, что в большинстве случаев заболевшие дети заболевают в легкой форме, некоторые дети могут серьезно заболеть COVID-19. В редких случаях тяжелое заболевание у детей может привести к смерти.

Кроме того, в некоторых случаях у детей с COVID-19 может развиться редкое, но серьезное осложнение, называемое мультисистемным воспалительным синдромом у детей (MIS-C).

Для получения дополнительной информации и ресурсов см. Разделы COVID-19 для детей и подростков и MIS-C Информация для родителей на веб-сайте CDC.

▲ Верх

Очистка и дезинфекция

Как долго вирус COVID-19 живет на поверхности?

Вирус новый, и о нем многое узнают.Текущие данные свидетельствуют о том, что он может оставаться от часов до дней на поверхностях, сделанных из различных материалов. Очистка явно загрязненных поверхностей с последующей дезинфекцией дезинфицирующими средствами, одобренными Агентством по охране окружающей среды, является наилучшей мерой профилактики COVID-19 и других респираторных вирусных заболеваний в домашних условиях и в общественных местах.

Очищайте и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются, такие как столы, дверные ручки, выключатели света, столешницы, ручки, столы, телефоны, клавиатуры, туалеты, смесители и раковины.Если поверхности грязные, очистите их с помощью моющего средства или воды с мылом перед дезинфекцией. Для дезинфекции используйте зарегистрированное EPA домашнее дезинфицирующее средство от SARS-COV-2 (COVID-19). См. Также рекомендации CDC по уборке и дезинфекции в доме.

Действительно ли помогает чистка предметов и поверхностей, к которым часто прикасаются?

Да. COVID-19 может жить на поверхности в течение разного времени. Все мы часто прикасаемся к определенным вещам: дверным ручкам, выключателям, смесителям, столешницам и многому другому.Если вы прикоснетесь к чему-то, к чему только что прикоснулся кто-то с вирусом на руках, вы можете подхватить вирус на своих. Вот почему мы рекомендуем мыть руки водой с мылом в течение 20 секунд и часто дезинфицировать поверхности с сильным контактом.

Какие чистящие средства мне следует использовать?

Агентство по охране окружающей среды (EPA) опубликовало список продуктов для использования против коронавируса. Обратитесь к нему, чтобы узнать о чистящих средствах, которые убивают коронавирус при использовании в соответствии с указаниями на этикетке.Обязательно ознакомьтесь с инструкциями производителя по очистке электронного оборудования, такого как сотовые телефоны, ноутбуки, сенсорные экраны и клавиатуры.

Как мне делать покупки в продуктовых магазинах?

Чтобы обезопасить себя и других в продуктовом магазине, надевайте маску или тканевое покрытие лица, пока находитесь в магазине. Используйте салфетки для очистки ручек тележки или корзины для покупок. Обязательно практикуйте социальное дистанцирование во время покупок, сохраняя расстояние не менее 6 футов между собой и другими людьми, которые не являются членами вашей семьи.Наконец, вымойте руки, когда вернетесь домой.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, в настоящее время нет доказательств связи продуктов питания, пищевых контейнеров или пищевых упаковок с передачей COVID-19. Однако, как и другие вирусы, вирус, вызывающий COVID-19, может выжить на поверхностях или объектах.

Если вас беспокоит загрязнение пищевых продуктов или упаковки, мойте руки после работы с ними. Мойте руки перед приготовлением пищи и перед едой.Регулярно очищайте и дезинфицируйте кухонные столешницы.

Как следует очищать тканевое покрытие лица?

Стирайте тканевое покрытие лица после каждого использования, как вы обычно стираете белье. Имейте под рукой несколько штук, чтобы сократить время стирки.

Как обращаться со стиркой больного человека?

Вы можете стирать их белье своим. Вот несколько советов, как обращаться со стиркой:

• Если они у вас есть, наденьте одноразовые перчатки при обращении с их грязным бельем, а затем выбросьте перчатки.
• Не встряхивать грязное белье.
• Постирайте вещи в самой теплой воде и полностью высушите их на самой высокой температуре.
• Очистите и продезинфицируйте корзины для одежды.
• Даже если вы использовали одноразовые перчатки, мойте руки сразу после работы с грязным бельем, а также после обработки и дезинфекции грязных корзин.

▲ Верх

Животные и скот

Следует ли мне беспокоиться о том, что домашние или другие животные заражаются или распространяют COVID-19?

В настоящее время нет доказательств того, что животные играют значительную роль в распространении COVID-19.Сообщается, что небольшое количество животных инфицировано вирусом, вызывающим COVID-19, в основном после контакта с людьми с COVID-19. Если вы больны, ограничьте контакт с животными, чтобы свести к минимуму риск для них.

Следует ли мне избегать контакта с домашними животными или другими животными, если я заболел?

Похоже, что вирус, вызывающий COVID-19, в некоторых ситуациях может передаваться от людей к животным. Если возможно, попросите кого-нибудь из членов вашей семьи ухаживать за вашими животными, пока вы больны.Если вам необходимо ухаживать за своим питомцем или находиться рядом с животными, пока вы больны, мойте руки до и после взаимодействия с ними и надевайте тканевое покрытие лица при тесном контакте с ними.

▲ Верх

Путешествие

Следует ли мне отказаться от планов поездки из-за COVID-19?

Учитывая продолжающуюся вспышку COVID-19, прислушайтесь к советам CDC и уведомлений о поездках, советов и рекомендаций Государственного департамента США. Для межгосударственных поездок в пределах U.S., уточняйте в пункте назначения информацию о поездках и / или закрытиях в связи с COVID-19.

Для получения дополнительной информации посетите страницу DSHS «Информация для путешественников».

Что рекомендуется делать международным путешественникам, прибывающим в Соединенные Штаты?

CDC рекомендует всем, кто путешествовал за границу за последние 14 дней, сделать следующее:

• Держитесь на расстоянии 6 футов от тех, кто не находится в вашем доме, как в помещении, так и на улице.
• Носите маску или тканевое покрытие лица, чтобы закрывать нос и рот, когда вы находитесь вне дома.
• Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое содержит не менее 60% спирта.
• Следите за своим здоровьем и ищите симптомы COVID-19. Измерьте температуру, если вас тошнит.

Если вы участвовали в мероприятиях с повышенным риском (например, большие скопления людей, толпы людей или круизы) или думаете, что могли подвергнуться воздействию опасности до или во время поездки, примите следующие меры в течение 14 дней после прибытия:

• Оставайтесь дома (или в изоляции в пункте назначения) в течение 14 дней.
• Избегайте людей с повышенным риском тяжелого заболевания COVID-19.
• Подумайте о том, чтобы пройти тестирование на COVID-19.

Чтобы получить самую свежую информацию, посетите веб-страницу CDC After You Travel.

▲ Верх

Другие вопросы по безопасности

Безопасно ли сдавать кровь?

Да, по данным CDC, те, кто здоров, могут сдавать кровь.

По-прежнему важно практиковать социальное дистанцирование и мыть руки.Свяжитесь с местными пунктами сдачи крови для получения информации о сдаче крови во время COVID-19. Позвоните заранее в центр пожертвований, чтобы записаться на прием, на случай, если они не принимают добровольные пожертвования.

Люди, вылечившиеся от COVID-19, имеют в крови антитела, которые могут помочь в лечении тех, кто недавно заразился этим вирусом. Обратитесь в свой центр донорства, чтобы узнать, имеете ли вы право на донорство плазмы выздоравливающего.

Может ли вирус COVID-19 распространяться через питьевую воду?

Вирус COVID-19 в очищенной питьевой воде не обнаружен.В обычных методах очистки воды, используемых в большинстве муниципальных систем питьевой воды, используются фильтры и дезинфицирующие средства для удаления или уничтожения микробов, таких как вирус, вызывающий COVID-19. Агентство по охране окружающей среды регулирует водоочистные сооружения, чтобы гарантировать, что очищенная вода безопасна для питья.

▲ Верх

Вакцины

См. Ответы на часто задаваемые вопросы о вакцинах от COVID-19, чтобы получить ответы на общие вопросы о разрабатываемых вакцинах от COVID-19 и их распространении в Техасе.

▲ Верх

Эта страница обновляется по мере поступления новой информации.

10 лучших подушек для сна на боку

По данным Национального фонда сна, чуть более половины американцев спят на боку. Если вы попадете в этот лагерь, вы знаете, насколько болезненно (буквально) может быть найти подушку с нужным количеством мягкости, при этом не будет слишком толстой. Некоторые практически исчезают под тяжестью вашей головы, а другие подпирают голову так высоко, что вы просыпаетесь с искривленной шеей и болями в плечах.Но лучшие подушки для бокового сна решают эти проблемы.

Подушка Капок

Лейла

Если вы спите в основном на боку, вам нужна подушка средней плотности, которая имеет приличную поддержку, но также достаточно мягкую, чтобы придать контуру головы и держать шею и позвоночник на одном уровне. Существует множество подушек, которые претендуют на звание лучшего выбора для тех, кто спит на боку, но некоторые из них больше подходят для всех типов спящих и не принимают во внимание дополнительное снятие давления, которое необходимо людям, которые спят на боку.

Мы знаем, как сложно найти эту идеальную подушку. Поэтому мы просмотрели онлайн-обзоры, чтобы найти лучшие подушки для сна на боку, чтобы вы могли получить необходимый вам качественный сон.

Лучшая подушка для боковых спальных мест в целом

Гибридная подушка Leesa

• Варианты размеров: Стандарт, королева
• Рейтинг: 4.0 из 5

Регулируемая и обеспечивающая постоянную поддержку подушка от популярной компании по производству матрасов Leesa идеально подходит для тех, кто спит на боку.Он двусторонний, с одной стеганой стороной, похожей на пух, и более холодной, что помогает регулировать температуру. Между слоями есть дополнительная вставка, которую можно снять, чтобы отрегулировать высоту подушки, что позволяет получить абсолютно идеальное выравнивание.

Что говорят обзоры: Даже для самых придирчивых рецензентов эта подушка, кажется, делает свое дело: «Я стал Златовлаской подушек. Я купила одну слишком короткую, другую – слишком высокую и слишком твердую, и, наконец, пришла Лиза и доставила идеальную подушку.Я считаю, что эта подушка идеально подходит для спального и бокового сна. Еще мне очень нравится «крутая сторона подушки». Это не только охлаждение, но и отличная прочность. Стеганая сторона подушки отлично подходит для отдыха, а когда пора спать, я переключаю ее ».

Лучшая охлаждающая подушка для боковых шпал

Layla Kapok Подушка

• Варианты размеров: Королева, король
• Рейтинг: 4,5 из 5

Подушка Layla Kapok набита волокнами из семенных коробочек деревьев капок, создавая пушистый, полностью натуральный наполнитель, который мягче и воздушнее, чем хлопок, а также не содержит пестицидов и других химикатов.Чехол соткан из пряжи с добавлением меди, чтобы уменьшить запах и улучшить гигиену, поэтому он прослужит намного дольше, чем другие подушки, которые вам придется менять через год или два.

Что говорят обзоры: В то время как некоторые обозреватели упоминали о необходимости проветривать его в течение нескольких дней, в целом клиенты кажутся довольными: «Я в основном сплю на боку после того, как лежал на спине, выполняя какие-то дела в своем сотовом, пока не устану и эта подушка удобна в обоих положениях. Я крупный человек, поэтому его толщина идеально подходит для меня на моей стороне.Раньше мне приходилось складывать две подушки, чтобы получить нужную высоту! »

Лучшая бюджетная подушка для боковых спальных мест

Боковое спальное место Wamsutta

• Варианты размеров: Стандартный
• Рейтинг: 4.3 из 5

Промокоды Amazon | 15% скидка в марте 2021 года | Forbes

Если вы предпочитаете вкладывать свои деньги в другое место, боковая спальная кровать Wamsutta – отличный вариант, который не унесет ваш бюджет. Эта подушка была специально разработана с учетом боковых швов и имеет особо прочный уровень поддержки, обеспечивающий идеальное выравнивание во время сна.Он имеет мягкий чехол из хлопка плотностью 300 и наполнитель из полиэстера, и его можно стирать в стиральной машине на случай загрязнения.

Что говорят обзоры: Хотя это действительно extra , это качество, которым довольны большинство клиентов: «Лучшая боковая подушка для сна, которую я когда-либо пробовал. Это точно такая высота, чтобы поддерживать мою голову, когда я лежу на боку, и это также идеальная (для меня) устойчивость. И цена за такую ​​качественную подушку невероятно низкая. ОЧЕНЬ доволен этой покупкой.”

Лучшая регулируемая подушка для боковых шпал

Подушка-чердак Coop регулируемая

• Варианты размеров: Королева, король
• Рейтинг: 4,5 из 5

Подушка, подходящая для кого-то другого, может не подойти вам, поэтому подушка Купа регулируется. Вы можете добавлять или удалять пенопласт, пока не достигнете нужной плотности («для большего количества OOMPH», как заявляет компания). Он также имеет сертификат GreenGuard Gold и не содержит токсичных или вредных химикатов.Также стоит отметить: чехол и наполнитель можно стирать в машине, поэтому вы можете поддерживать в чистоте не только наволочки, но и настоящую подушку.

Что говорят обзоры: Имея более 28 000 5-звездочных оценок, это лучший результат для многих: «Я сплю на бок, и мне нужна большая поддержка. Поскольку эта подушка состоит из кусочков пены с эффектом памяти, а не сплошной части, она не конденсируется и воздушная, обеспечивая поток воздуха и сохраняя ее прохладной. Моя высшая рекомендация! »

Лучшая пуховая подушка для боковых шпал

Пуховая подушка Brooklinen

• Варианты размеров: Стандарт, король
• Рейтинг: 4.5 из 5

Мягкая, но при этом достаточно твердая, пуховая подушка Brooklinen обеспечивает комфорт для сна на боковой стороне. Brooklinen позволяет выбирать между плюшевыми, мягкими и твердыми вариантами, но рекомендует, чтобы боковые шпалы были более твердыми для дополнительной поддержки и идеального выравнивания.

Что говорят обзоры: Подушка наполнена смесью пучков пуха и перьев, со 100% хлопковой сатиновой оболочкой, для общего ощущения комфорта, которое, кажется, помогает большинству людей: «В качестве стороны- спящего, я наконец-то нашла нужное количество твердости и пушистости, благодаря которым я сплю как младенец.”

Лучшая подушка для тех, кто потеет сбоку

Подушка Nest Bedding Easy Breather Pillow

• Варианты размеров: Стандарт, королева, король, юниор, боковое спальное место
• Рейтинг: 4.3 из 5

Если вы просыпаетесь слегка, эээ, влажнее, чем вам хотелось бы, подушка Nest Bedding Easy Breather вам поможет. Эта подушка имеет внутреннюю часть из измельченного пеноматериала с эффектом памяти, а также чехол из смешанной ткани, который поможет вам сохранять спокойствие и прохладу в течение ночи.По прибытии он слишком набит, так что вы можете взять нужную сумму, чтобы скорректировать ее в соответствии с вашими потребностями.

Что говорят обзоры: Эта подушка кажется полной победой для многих счастливых клиентов, и, в частности, этого рецензента: «Если вы спите на боку, вам нужна эта подушка. Поддерживающий, но мягкий, и ваша голова не опускается во время сна. Это держало мою голову прохладной, пока я спал горячим. Очень доволен покупкой! »

Лучшая гипоаллергенная подушка для боковых спальных мест

Подушка из бамбуковой пены с эффектом памяти Xtreme Comforts Loft

• Варианты размеров: Стандарт, королева, король, подушка для тела
• Рейтинг: 4.3 из 5

Эта подушка из пены с эффектом памяти идеальна для тех, кто спит на боку и и страдает аллергией. Бамбуковый чехол подушки гипоаллергенен и устойчив к пылевым клещам, что предотвращает чихание и слезотечение. Измельченная пена с эффектом памяти премиум-класса разработана так, чтобы оставаться однородной по плотности, что в основном означает, что она не станет плоской или комковатой. Как и другие подушки, эта полностью регулируется – просто удалите наполнитель, чтобы добиться нужного уровня упругости.Пена плотно прилегает к голове и шее, обеспечивая идеальный контур и правильное выравнивание позвоночника.

Что говорят обзоры: Хотя некоторые говорят, что нужно время, чтобы взломать, это, похоже, не умаляет его общей ценности: «Сначала он казался слишком твердым, затем он казался слишком жестким, а на третью ночь он было прекрасно. Независимо от того, сплю ли я на спине или на боку, кажется, что подушка оказывает мне необходимую поддержку. Я только что заказал вторую! ”

Лучшая подушка для спящих на боку с болью в шее

Подушка Parachute Home Down

• Варианты размеров: Стандарт, король
• Рейтинг: 4.1 из 5

Эта подушка для сна с парашютом имеет особую конструкцию с 3,5-дюймовой ластовицей, которая снимает нагрузку с шеи и плеч, позволяя спать и просыпаться без боли. Подушка средней плотности изготовлена ​​из роскошного европейского белого пуха с наполнением 750, набитого внутри 100% хлопкового сатина, который соткан очень плотно, поэтому перья не просачиваются. Подушка доступна в стандартном и королевском размерах, и поскольку Parachute хочет, чтобы вы полюбили их продукт, она предлагает исключительную 60-дневную пробную версию с возвратом денег, а также 3-летнюю гарантию.По сути, они уверены, что вам это понравится сейчас и в будущем.

Что говорят обзоры: Рецензенты в восторге от этой подушки, один человек сказал: «Эта подушка изменила мою жизнь … Теперь я сплю всю ночь, просыпаюсь без боли в шее или спине и чувствую себя отдохнувшим и счастливым! Замечательная подушка !! »

Лучшая подушка для спины и спины

Drift The Scrumptious Side Sleeper Pillow

Боковая подушка для сна

• Варианты размеров: Queen
• Рейтинг: 4.3 из 5

Эта красивая подушка была специально создана, чтобы уменьшить боли в шее, головные боли и другие часто возникающие проблемы со сном. Изогнутая конструкция предназначена для поддержки не только вашей головы, но и шеи и плеч на боку, а также когда вы спите на спине.

Что говорят обзоры: Уникальная форма этой подушки – вот что выделяется среди многих счастливых покупателей: «Я провел годы, чувствуя, что постоянно борюсь со своей стандартной подушкой правильной формы… он просто не поддавался моему плечу, постоянно давившему на него. Когда я увидел эту боковую подушку для сна от Drift, я замер как вкопанный. У него была форма полумесяца, по которой я тосковал! Эта подушка фантастически повлияла на мой сон! Теперь я сплю всю ночь, а утром могу поворачивать голову в обе стороны ».

Лучшая подушка из пеноматериала для боковых шпал

Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Pro

• Варианты размеров: Королева, король
• Рейтинг: 4.2 из 5

Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud Pro сочетает поддержку с технологией охлаждения. Хотя это отлично подходит для тех, кто спит на боку, это также полезно, если вы склонны переходить в другую позу ночью. Внутренняя часть подушки из вспененного материала средней поддержки повторяет форму головы, шеи и плеч, создавая ощущение комфорта. А крышка со слоем охлаждающего геля также снимается и моется.

Что говорят обзоры: В то время как некоторые люди поначалу находят его немного тяжелым и твердым, кажется, что он быстро смягчается и обеспечивает столь необходимую поддержку.И его охлаждающие качества действительно побеждают: «Я люблю подушки Tempur Pedic. Сейчас у меня их три, включая этот охлаждающий. Охлаждающая подушка, безусловно, моя любимая. Он имеет приятный охлаждающий эффект, когда вы впервые ложитесь, и приятную мягкую поддержку в течение ночи ».

Какую подушку следует использовать для спящего на боку?

Чтобы снизить риск боли, тем, кто спит на боку, следует использовать более толстую подушку, которая удерживает вашу голову и шею ровно, говорит Джессалин Адам, доктор медицины, врач физиотерапевта и реабилитации из медицинского центра Baltimore’s Mercy.Менее важна заливка. Будь то пена с эффектом памяти, пух или что-то среднее, пока вы получаете необходимую поддержку, то, из чего сделана ваша подушка, на самом деле является вопросом личных предпочтений.

Какой толщины должна быть подушка для шпалы на боку?

Как правило, толщина подушки для бокового шпала должна составлять от трех до шести дюймов. Цель состоит в том, чтобы иметь адекватную опору, которая удерживает вашу голову на прямой линии с позвоночником. Подушка не должна быть такой толстой, чтобы голова наклонялась вверх, или слишком тонкой, чтобы она опускалась вниз к матрасу.

Поскольку все люди разные, регулируемые подушки – хороший вариант для тех, кто спит на боку, так как вы можете добавлять или удалять наполнитель в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Следует ли у боковых шпал иметь твердую подушку?

Подушки средней жесткости обычно являются лучшим выбором для тех, кто спит на боку. Если ваша подушка слишком мягкая, ваша голова может погрузиться в нее, нарушив выравнивание. С другой стороны, если ваша подушка слишком твердая, это может вызвать боль и дискомфорт в шее и плечах.Подушки, которые падают где-то посередине, обеспечивают баланс поддержки и снятия давления.

Есть ли польза от сна на вашей стороне?

Есть реальная польза для здоровья в том, чтобы спать на боку. Во-первых, он держит ваши дыхательные пути открытыми. Он также может уменьшить кислотный рефлюкс и снизить риск боли в спине и шее.

Около 90 человек погибли из-за необычно сильных сезонных дождей в Судане | The Weather Channel – Статьи The Weather Channel

Жители Судана сидят возле своих затопленных домов в Омдурмане, городе-побратиме столицы Хартума, в среду, 26 августа 2020 года.

(Фото ASHRAF SHAZLY / AFP через Getty Images)

• Летние дожди разрушили десятки тысяч домов в африканской стране.
• Около 90 человек в 17 штатах погибли в результате наводнения.

Наводнение в результате необычно сильных летних дождей в Судане унесло жизни не менее 90 человек и разрушило десятки тысяч домов в африканской стране.

В последние дни наводнение распространилось на столицу Хартум, где жители строили баррикады, поскольку река Нил впадала в несколько районов, сообщает Associated Press.

Согласно предварительным данным правительственной комиссии по гуманитарной помощи, с середины июля в результате проливных дождей и внезапных наводнений в 17 штатах Судана погибло около 90 человек.

(СМОТРЕТЬ: Дельфины, киты смываются после разлива нефти на Маврикии )

Более 37 000 домов были разрушены и 39 000 домов повреждены.

В городе-побратиме Хартума Омдурман Ахмед Бастави сказал Рейтер, что не спал всю ночь в прошлый четверг, пытаясь защитить свой дом.

Суданец сливает воду из своего дома в затопленном районе в Омдурмане, городе-побратиме столицы Хартума, в среду, 26 августа 2020 г.

(Фото ASHRAF SHAZLY / AFP via Getty Images)

«Воды Вчера в полночь наш дом затопил Нил, – сказал Бастави. «Мы никогда не видели такого наводнения. Власти предоставили нам землю и мешки, но мы не смогли перекрыть воду, и дома были разрушены».

Омдурман находится на одной стороне реки Белый Нил, а Хартум – на другой стороне.Река Голубой Нил протекает вдоль восточной окраины Хартума.