Как убрать живот быстро в домашних условиях за неделю: Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Как пиво влияет на здоровье

Как пиво влияет на здоровье? У меня от него обязательно вырастет грудь и живот? Есть ли безопасная норма?

Пиво — это алкогольный напиток. И его главная проблема — в этаноле, который в любом случае влияет на здоровье. Похоже, совсем безопасной дозы алкоголя не существует.

Тимур Зарудный

эксперт по пиву, ответил 23.03.2021

Судя по метаисследованию в журнале «Ланцет», даже небольшой процент алкоголя в крови может увеличить риск для здоровья и преждевременной смерти. Известно, что риск повышается у тех, кто выпивает по 100 граммов алкоголя в неделю — это восемь бокалов по 250 миллилитров легкого пива. Но риск есть и для меньших доз.

Как этанол влияет на организм

Этанол, он же этиловый спирт, присутствует в любом алкогольном напитке. В пиве из зерна он ферментируется так: дрожжи подсаживают в раствор из зерна и воды, где они поедают содержащийся в зерне сахар, размножаются, выделяют углекислый газ — в результате появляется этанол. Чем больше сахаров съедят дрожжи, тем крепче будет пиво.

После того как мы выпиваем пиво, этанол в течение 5—10 минут всасывается в кровь: 20% — через стенки желудка, 80% — через тонкую кишку. Пик его концентрации в крови наступает через 30—90 минут.

Потом большая часть алкоголя расщепляется в печени на воду и углекислый газ. Оставшиеся вещества выводятся через почки, пот и легкие — именно поэтому в алкотестер предлагают подышать.

Влияние алкоголя на организм — журнал Консультативного совета Новой Зеландии по вопросам алкоголяPDF, 438 КБ

Печень может расщепить определенное количество алкоголя в час, и обычно это стандартный напиток, содержащий 14 граммов чистого алкоголя: 360 миллилитров пива 5%, 150 миллилитров столового вина или 44 миллилитра крепкого алкоголя вроде водки или виски. 14 граммов — это не безопасный, а низкий уровень риска алкоголя для здоровья.

Что такое стандартный напиток — Национальный институт исследований злоупотребления алкоголем и алкоголизма, NIAAA

Когда концентрация алкоголя в крови становится больше, чем его может метаболизировать печень, возникает опьянение. Но на это ощущение влияет много факторов помимо количества алкоголя.

Способность печени метаболизировать алкоголь. Она зависит от генетических различий, возраста, пола и этнической принадлежности. Например, у женщин концентрация алкоголя в крови будет выше, чем у мужчин, которые выпили то же количество. Все потому, что у них в организме меньше жидкости для распределения алкоголя. А у представителей некоторых этнических групп, например инуитов, другие уровни фермента печени алкогольдегидрогеназы, АДГ, который отвечает за расщепление алкоголя.

Как алкоголь метаболизируется в организме — журнал «Алкоголь: исследования и здоровье»

Действительно ли женщины более восприимчивы к алкоголю — журнал «Алкоголь-алерт»

Телосложение. Тяжелые и мускулистые люди с большим количеством жира и мышц в среднем могут переработать большее количество алкоголя без ощущения опьянения.

Наличие пищи в желудке. Пища разбавляет алкоголь, замедляет его всасывание в кровоток и прохождение через тонкую кишку.

Концентрация алкоголя в напитке и скорость выпивания. Чем крепче содержимое стакана, тем быстрее впитывается алкоголь. А чем быстрее мы пьем, тем быстрее пьянеем.

Частота употребления алкоголя. Тому, кто пьет часто, со временем нужно больше алкоголя, чтобы почувствовать опьянение. Правда, в хронической стадии алкоголизма наступает обратная толерантность: человек пьянеет даже от небольших доз. Обратная толерантность наступает, когда печень перестает производить нужное для расщепления алкоголя количество фермента АДГ.

Стадии и симптомы алкоголизма — Nurseslearning

УЧЕБНИК

Как упростить жизнь с помощью «Экселя»

Курс, о том, как таблицы помогут планировать бюджет, считать расходы и упорядочить бытовые дела

Начать учиться

Как алкоголь влияет на здоровье

Повторим: 14 граммов чистого алкоголя в сутки — это не безопасный, а наименее рисковый уровень алкоголя для здоровья. Но не для всех: дети, старики, беременные и люди с хроническими заболеваниями могут и не справиться. Именно поэтому в клинических рекомендациях учитывают абсолютно всех людей и делают вывод, что нет абсолютно безопасной доли алкоголя. А еще алкоголь часто вкусный, поэтому может быть сложно остановиться на одном бокале.

Вот как именно этанол влияет на здоровье, если употреблять его больше, чем может переработать печень:

1. Провоцирует похмелье. Симптомы включают головную боль, тошноту, рвоту, потливость, усталость, дрожь, чувствительность к свету и раздражительность.
2. Отравляет организм, что в некоторых случаях может убить.
3. Может ухудшить другие заболевания, не связанные с алкоголем: диабет, любое заболевание печени, расстройства сна.
4. Вызывает зависимость.
5. Может стать причиной тяжелых заболеваний: злокачественных опухолей и болезней печени.

В одном большом исследовании шведские ученые изучали связь между алкоголем и депрессией. Работу проводили в три этапа: 10 441 человека исследовали с 1998 по 2000 год, 8622 человека — с 2001 по 2003 год, еще 5228 человек — в 2010 году. Причем за 5000 человек наблюдали на всех трех этапах в течение 10 лет. Вот к каким выводам пришли ученые:

1. Люди, которые совсем не употребляют алкоголь, подвержены депрессии больше, чем те, кто пьет в небольших количествах.
2. У тех, кто выпивает больше рекомендуемой нормы, выше риск заработать депрессию.
3. Риск депрессии, связанный с алкоголем, одинаков для мужчин и женщин.

Исследование связи умеренного употребления алкоголя с депрессией — журнал Acta Psychiatrica Scandinavica

В общем, надо держать в голове, что алкоголь — это опасно. Если не начинали пить, то и не стоит, но если выпиваете — иногда и чуть-чуть позволительно. Иначе зачем это все. И демонизировать спиртные напитки тоже не нужно.

Какие есть мифы про пиво

При том что пиво, как любой алкоголь, — это потенциальная опасность для здоровья, про него существует много странных мифов. Разберем все, чтобы бояться только реальных угроз.

✅⛔️ Из-за пива растет живот. И да и нет. Не существует какого-то особого типа ожирения под названием «пивной живот». Ожирение классифицируется по преимущественному расположению жировых тканей и причине возникновения.

Так, существует верхнее, нижнее и смешанное ожирение. Верхнее, оно же андроидное, или абдоминальное, — это когда жир собирается в верхней части тела: на животе, шее, лице. Нижнее, или гиноидное, периферическое, — в нижней: на бедрах и ягодицах. Смешанное — это когда жировые ткани распределяются по телу относительно равномерно.

По причине возникновения ожирение делят:

1. На алиментарное — от переедания.
2. Гипоталамическое — из-за редкого генетического заболевания, которое поражает гипоталамус.
3. Эндокринное — из-за гормональных нарушений.

Но во всех случаях набор веса связан с устойчивым положительным энергетическим балансом, когда потребление энергии с едой длительно превышает ее расход. То есть вес всегда растет, если есть больше, чем сжигать. Но причины, по которым это происходит, могут быть разными.

Энергетический баланс и ожирение — журнал Американской кардиологической ассоциации

От чрезмерного употребления пива действительно можно набрать лишний вес — это будет алиментарным ожирением. Но складки не обязательно появятся на животе — они могут быть в тех частях тела, к отложению в которых у вас есть предрасположенность.

Алкоголь краткосрочно стимулирует аппетит. Поэтому, чтобы не было лишнего веса, нужно учитывать калорийность сопутствующих закусок и самого напитка. Например, в 355 миллилитрах крепкого русского имперского стаута Old Rasputin 303 калории. Никаких других сверхспособностей, чтобы вырастить специальный пивной живот, у алкоголя нет.

Исследование влияния алкоголя на потребление пищи и энергии — Британский журнал изучения питания

⛔️ Пиво разрыхляет мышцы. Нет. Я не нашел источник этого странного мифа. Но зато отыскал обратное спортивное объяснение: пиво в небольших количествах может быть изотоником. Изотоник — это напиток, который помогает поддерживать баланс воды и электролитов в организме: кальция, магния, натрия и калия.

При физических нагрузках мы теряем много воды и электролитов. Кровь становится гуще, из-за чего сердцу становится сложнее гонять ее по телу и доставлять к работающим мышцам. Если не следить за водным балансом, то могут снизиться выносливость, сила и когнитивные способности, появиться судороги и скачки сердечного ритма.

Правда, не всё пиво помогает поддерживать водный баланс и восстанавливать силы. В нескольких небольших исследованиях сравнивали типичный лагер с 5% алкоголя, безалкогольное пиво, изотоник и воду. Лучше всего справился изотоник: через 5 часов в организме осталось 42% жидкости. Чуть менее эффективно — безалкогольное пиво и вода: 36 и 34% соответственно. Худший изотоник получился из обычного пива: оно удержало только 21% воды. Из этого можно сделать вывод, что безалкогольное пиво — лучший изотоник, чем вода.

Влияние пива на водный баланс после тренировки — журнал Frontiers in nutrition

Как обычное, безалкогольное пиво и вода влияют на водный баланс атлетов — журнал Nutrients

Из-за этого восстанавливающего свойства для марафонцев и спортсменов стали варить специальные сорта. Например, Бостонская пивоварня сварила специальный сорт с добавлением соли и кориандра. А пивоварня Athletic Brewing целиком специализируется на безалкогольном пиве для спортсменов.

⛔️ Из-за пива у мужчин растет грудь. Вряд ли. В хмеле содержатся полифенолы, которые по строению схожи с женскими половыми гормонами — эстрогенами. Они действительно работают подобным образом, и их даже используют в качестве заместительной терапии при менопаузе у женщин. Но их так мало, что для того, чтобы полифенолы подействовали на здорового мужчину, нужно пить по литру пива в день в течение двух месяцев. И то неясно, как именно они повлияют на тело: таких жестоких экспериментов на людях никто не проводил.

Пивные полифенолы и менопауза — журнал «Окислительная медицина и клеточное долголетие»

⛔️ Алюминиевые банки вредны. Вряд ли. Стенки алюминиевой банки покрыты специальным полимерным слоем, который содержит бисфенол А — BPA. Это значит, что пиво никак не контактирует с металлом. Но есть опасения по поводу самого бисфенола — полимера, который присутствует в большом количестве бытовых и медицинских предметов: пивных банках, детском питании, стоматологическом оборудовании.

Мы не знаем, как точно бисфенол А в низких дозах влияет на организм человека. Есть несколько исследований на животных, которые показывают, что бисфенол может влиять на женское и мужское бесплодие, приводить к преждевременному половому созреванию, провоцировать возникновение гормонозависимых опухолей и некоторых метаболических нарушений вроде синдрома поликистозных яичников. Но судя по актуальным рекомендациям управления по контролю за продуктами и лекарствами США, которые основаны на сотнях исследований, бисфенол в том количестве, которое используется в производстве современной упаковки, безопасен.

Исследование рисков для здоровья при длительном контакте с бисфенолом — NCBI

Рекомендации Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, FDA

Металлический привкус в пиве — это дефект, который проявляется в процессе варки из некачественных дрожжей, зерна, неправильной подготовки воды или некорректного обращения с пивным оборудованием. Но вовсе не из-за аллюминиевых банок.

Что с безалкогольным пивом

Если убрать этанол, то, по всей видимости, пиво становится безопасным для здоровья и неплохим изотоником в спорте.

Но к сожалению, это не работает для беременных и кормящих, потому что даже в безалкогольном пиве остается 0,5% алкоголя и даже это может повлиять на развитие плода и привести в дальнейшем к непропорциональной анатомии, проблемам с ростом и обучением.

Что в итоге

Пиво может быть вредным из-за содержащегося в нем алкоголя. Несмотря на то что, по некоторым данным, умеренное употребление алкоголя защищает от депрессии, лучше не начинать, если не пьете.

От пива может вырасти живот, но это будет не какой-то особенный пивной живот, а обычный. Так бывает, если есть и пить больше, чем сжигать.

Пиво не разрыхляет мышцы, а, наоборот, может помочь в спорте, потому что поддерживает водно-солевой баланс. Безалкогольное пиво справляется с этой задачей лучше алкогольного.

В хмеле действительно содержатся кислоты, по строению похожие на женские половые гормоны. Но их так мало, что на рост мужской груди они не влияют.

Металлический привкус в пиве — дефект при варке, если использовать некачественное сырье. Алюминиевые банки тут ни при чем.

Безалкогольное пиво безопасно, но не для всех — беременным, кормящим и алкоголезависимым пить не стоит.

В Ярославской области планируют ввести карантин из-за бешенства домашних животных | 29.03.21

«Яркуб» пообщался с психологом Татьяной Богатиковой о тех, кто отравляет отношения, — абьюзерах, манипуляторах и энергетических вампирах. Эта тема сейчас как никогда популярна и широко обсуждаема.

Если ваш близкий человек токсичен, вы постоянно находитесь в стрессе. Даже когда не замечаете этого. Сегодня авторскую колонку для «Яркуба» написала психолог Татьяна Богатикова, которая рассказала, как отстоять личные границы и отказаться от общения с «токсичными людьми»:

«Если после общения с кем-то вы чувствуете себя как выжатый лимон, значит рядом с вами токсичный человек. Тот, кто отравляет отношения. В популярной психологии вы можете встретить и другие определения — энергетический вампир, абьюзер, манипулятор.

Такие отношения не так безобидны, как может показаться. Среди последствий: тревожные и навязчивые мысли, страхи, снижение самооценки, изоляция.

Когда вы находитесь в отношениях с токсичным человеком, всегда реагирует тело. Через тело бессознательное сообщает: «Рядом опасность!». Вы можете почувствовать в присутствии такого собеседника напряжение, спазмы в животе, давление в области солнечного сплетения и другие «симптомы». Это сигнал того, что ваши границы были нарушены.

Наверное, вы слышали такое выражение — «портить кровь «. Это не просто фигура речи, это реальность. Если ваш партнёр, родственник — токсичный человек, вы живёте в постоянном стрессе, даже если вы это не осознаёте. В крови — адреналин, норадреналин и кортизол. Такой коктейль подавляет иммунитет, поэтому будут появляться психосоматические заболевания, обострятся хронические проблемы со здоровьем.

Родственник-манипулятор склонен обвинять, контролировать, запрещать, душить своей заботой и любовью, давать непрошенные советы, использовать вас как психологический контейнер для его непереваренных эмоций. Он постоянно жалуется, при этом не совершает конкретных действий для изменения ситуации в своей жизни.

Отношения в данном случае развиваются по треугольнику Карпмана. Это психологическая модель созависимых отношений, где есть три роли: преследователь, жертва и спасатель. Здесь нет свободы, любви и уважения, но есть страх и власть.

В этом треугольнике могут участвовать два человека, группа людей и даже внутри одного человека может происходить смена ролей.

Каждый участник в определённый момент бывает и жертвой, и преследователем, и спасателем. И у каждой из ролей есть скрытая выгода, то есть причина, почему играть выгодно.  

Например, преследователь живёт с установкой „Я хороший — ты плохой“. Он подавляет, унижает, контролирует и таким образом повышает свою самооценку и значимость.

Жертва жалуется, но никогда не просит о помощи напрямую. Она ждёт, что кто-то возьмёт ответственность за её жизнь и решит её проблемы. Она живёт в позиции „мне плохо — тебе хорошо“. „Я — слабая, а ты, спасатель, хороший, сильный“. Жертва добивается результата чужими руками, получает жалость, внимание, когда рассказывает о преследователе.

Спасатель живёт с установкой „Я хороший — ты плохой“. Он помогает тогда, когда его не просят. На бессознательном уровне он „инвалидизирует“ жертву, то есть верит в то, что она глупая, слабая и сама не справится. Он самоутверждается за счёт жертвы, потому что, когда помогает, чувствует себя сильным, ресурсным, значимым. Спасатель живёт чужой жизнью и не занимается своей.

Если вы находитесь в таких отношениях, то проанализируйте, в каких ситуациях вы бываете жертвой, преследователем и спасателем. Когда вы играете одну из ролей? В чем на самом деле вы нуждаетесь: в безопасности, любви и так далее? Как можно получить это иначе?

Осознайте свою ответственность. Спросите себя: „Почему со мной так можно?“. Вероятно, у вас всплывут какие-то ограничивающие убеждения, которые мешают вам развиваться. Например, „надо всегда всем помогать“, ” в семье нужно терпеть», «нельзя отказывать в помощи маме» и прочее.

Важно понять, что для токсичных людей это — способ выжить, иначе они не могут. И не хотят.

Возьмите ответственность за свои личные границы, проговорите, что вот так с вами нельзя, и, если это повторится, то вы будете вынуждены предпринять меры. И здесь важно последовать своим обещаниям, если это действительно произойдет.

Помните, что вашего «нет» достаточно. Вы не обязаны объяснять причину. Это ваше право. «Нет» — это не просто слово, это граница.

Не забывайте о том, что токсичные люди не заинтересованы в том, чтобы соблюдать и уважать ваши границы. Это ваша обязанность и ответственность — позаботиться о себе.

Не давайте эмоций. Не доказывайте свое мнение до хрипоты. Любые ваши эмоции — подпитка для такого человека.

Если у родственника любимая роль — жертва, спросите его: «что он сделал, чтобы изменить ситуацию в своей жизни?».

Дистанцируйтесь, если это возможно, или сократите контакт (общение по делу, по праздникам). Выберите ту форму взаимодействия, которая будет комфортна вам.

Подобные отношения показатель того, что важно обратить внимание на свою самооценку, самоценность (я — ценность по факту рождения) и личные границы. Проработать эти вопросы со специалистом, психологом или врачом — психотерапевтом. Хорошим подспорьем на этом пути будет психологическое айкидо, освоив которое, вам будет гораздо проще обозначить и отстоять свои границы.

Не всегда родственники — это близкие люди. Мы не можем изменить кого-то против воли. Если отношения вас ранят, травмируют, то вы имеете полное право прервать контакт и не общаться. Ваше выживание не зависит от одобрения других людей. Даже родственников.»

упражнения. Как убрать живот за месяц в домашних условиях без диет? Как быстро убрать живот женщине, мужчине

Здравствуйте, мои уважаемые читатели, почитатели и все те, кто зашел к нам на огонек!

Сегодня нас ждет продолжение легендарной
заметки – как убрать живот. По прочтении Вы узнаете все практические средства, которые помогут избавиться от ненавистного спасательного круга. Мы разберем вопросы питания, правильных убирательных упражнений и лучших видов аэробной активности, позволяющих эффективно уменьшать объемы талии.

Итак, занимайте свои места, будет интересно.

Как убрать живот? Практическая сторона вопроса.

Честно говоря, я не планировал в столь скором времени продолжение заметки по “животинке”, однако читатели, т.е. Вы, мои уважаемые, просили продолжения банкета и написание второй части уже вчера:). Ну а т.к. я всегда стараюсь прислушиваться к пожеланиям своей аудитории, то, собственно, было решено не тянуть кота за причинное место и осветить практическую сторону вопроса. Тем более, взглянув на календарь, а сегодня 27
февраля, я понял, что до лета осталось не так уж много времени, и наверняка многим, читающим эти строки и испытывающим “животные” проблемы, будет приятно увидеть себя в новом обличии. А посему, ловите продолжение статьи о том, как убрать живот.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Ну а начать хотелось бы с теории…шутка, теорию мы уже давно заложили, в частности, в первой части, поэтому, если Вы еще не засвидетельствовали ей свое почтение, то будьте добреньки, сделайте милость ].

Итак, все снего
уборочные работы по избавлению от живота можно разделить на 4
группы, вернее, сферы работы:

1. корректировка продуктовой корзины и плана питания;
2. правильные прессовые упражнения;
3. правильная аэробная активность;
4. восстановление.

Именно правильные действия в них призваны уменьшить Ваши тальные объемы. Давайте подробно остановимся на каждой из представленных сфер.

Корректировка питания или как питаться, чтобы убрать живот?

Только питательные действия сами по себе могут решить вопрос по уборке живота на 75-80%
. Поэтому уделите самое пристальное внимание именно питанию.

Рацион среднестатистического обладателя живота можно охарактеризовать так: что вижу, то и ем. У таких людей обычно нет:

• режима питания (приемы пищи в одно и тоже время)
  ;
• понимания того, что надо есть (в каком количестве)
  и когд можно;
• заготовленных приемов пищи.

Зачастую в рационе таких людей преобладают частые неполезные перекусы – чай с пряниками, вафлями, кофе с булочкой и тп. Что касается процентного соотношения основных нутриентов БЖУ, то чаще оно выглядит так: белков – 15-20%
, углеводов – 60-65%
, жиров – 15-25%
. Другими словами, бОльшую часть рациона составляют углеводы и жиры, причем неправильные.

Поэтому если наша цель убрать живот, то необходимо придерживаться следующего процентного соотношения нутриентов.

Как можно заметить, в таком рационе большое внимание уделено как углеводам, так и белкам, жиры также должны присутствовать. Теперь давайте разбираться с тем, какие это виды нутриентов.

Белки

Если в двух словах, то включите в свой рацион:

• куриную грудку;
• куриные желудки;
• филе индейки;
• рыба тунец;
• рыба треска;
• рыба тилапия;
• кальмары;
• обезжиренный творог;
• белки яиц.

Это наиболее бюджетные варианты качественных источников протеина.

Углеводы

Скорее всего, в Вашем рационе не достает “долгоиграющих” углеводов, чем и обусловлены Ваши частые перекусы и срывы на сладкие плюшки, ватрушки и тп вкусняги. Долгие углеводы подразумевают под собой поддержание (на протяжении минимум 2-3
часов)
стабильного уровня сахара в крови, без создания пиков и провалов. Потребляя их, организм человека чувствует себя сытым много дольше, чем при потреблении простых (все сладкое и вкусное)
.

Поэтому включите в свой рацион следующие углеводы:

• гречневая крупа (ядрица/сечка)
  ;
• геркулес/овсянка;
• перловка;
• рис бурый/дикий;
• макароны грубых сортов (класс А)
  ;
• сладкий картофель (батат)
  .

Эти продукты обеспечат организм долгими источниками углеводов.

Жиры

Казалось бы, зачем есть жиры, ведь цель – похудение и убрать живот. Ан нет, жиры нужны. В частности, нужны поли/моно-ненасыщенные источники жиров, которые помогают вести борьбу с уменьшением подкожно-жировой клетчатки.

Поэтому включите в свой рацион следующие жиры:

• рыбий/медвежий жир в капсулах;
• льяное/рыжиковое/горчичное/оливковое масла;
• орехи (миндаль, грецкие)
  .

Овощи и клетчатка

Важные компоненты питания, помогающие протеканию обменных процессов и усвоению пищи. В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи и клетчатка, ибо они являются помощниками в усвоении и насыщении организма.

Поэтому включите в свой рацион следующие продукты:

• брокколи;
• спаржа;
• стручковая фасоль;
• брюссельская капуста;
• смеси замороженных овощей;
• отруби из аптеки (например, DR. Dias)
  .

В общем и целом Ваша тарелка должна видоизмениться и выглядеть так.

Итак, со структурой нутриентов закончили, теперь давайте подробнее рассмотрим гастрономию, а точнее…

Лучшие продукты, помогающие худеть и создать плоский живот

Далеко не многие знают, но среди обычных продуктов есть те, которые позволяют потерять больше веса и растопить “животный” жир. В частности, к таким продуктам относятся:

№1. Рыба

Когда Ваше питание обеднено омега 3/6
жирными кислотами, Ваша шишковидная железа, помогающая регулировать нервную систему, “сбрасывается”, что приводит к изменениям в производстве мелатонина, гормона сна. В результате такой недостаток приводит к нарушению отдыха и ночного топтания тропы к холодильнику, т.е. проще говоря, на Вас нападет жор – Вы не можете уснуть, пока что-нибудь не захомячите.

Рыба является хорошим источником ПНЖК, кроме того она богата белком, что позволяет сжигать калорий больше, чем при употреблении жиров и углеводов.

№2. Яйца

Содержат витамин B12, в котором нуждается организм для метаболизма жиров. Ученые из университета Луизиана обнаружили, что люди, которые ели на завтрак яйца каждый день, потеряли больше веса чем те, кто этого не делал. Существует такое распространенное мнение, что яйца (вернее желток в них)
поднимают уровень холестерина и много их есть нельзя. На самом деле, в неделю активный человек, потребляющий достаточно количество воды, может съедать цельных яиц: женщина – 7-10
, мужчина – 12-15
.

№3. Нежирный сыр

Сыр пармеджано/реджано (пармезан)
, богатый кальцием, активизирует гормоны, ответственные за сжигание жира. Ввиду высокого содержания белка, человек будет оставаться сытым на протяжении долгого времени. Также отличным вариантом является финский сыр Oltermani 9%
.

№4. Молоко

Исследователи из университета Алабамы в Бирмингеме обнаружили, что из 100
женщин в пременопаузе значительно сократили количество жира те, которые потребляли больше всех продуктов, богатых кальцием. Таким образом было выявлено, что кальций помогает в деле борьбы с лишними килограммами. Кроме того, он помогает уснуть и хорошо расслабляет нервы и мышцы. Поэтому чашка молока перед сном и йогурт в течении дня – отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от живота.

№5. Орехи

Помимо полезных жиров, орехи богаты магнием. Этот минерал очень важен с точки зрения сна. Исследования, опубликованные в журнале Magnesium Research за 2010
год показали, что люди, принимающие магний (в т.ч. из орехов),
спали намного лучше по сравнению с группой плацебо. Все это способствует снижению веса и уменьшению тяги к еде.

№6. Зеленые яблоки

В бразильском исследовании пациенты, которые ели 3
яблока в день, сидя на диете, потеряли больше веса, чем те, кто это не делал. Яблоки содержат много питательных веществ и являются богатым источником витамина С, бета-каротина, пищевых волокон, фитостеринов, флавоноидов, антиоксидантов, витаминов и минералов. Поэтому 1-2
яблока в день уж будьте любезны сточить:).

№7. Авокадо

Этот фрукт обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Он содержит аминокислоту лецитин, которая предотвращает перегрузку печени и помогает снижать вес. Кроме того, что авокадо – отличный источник мононенасыщенных жиров, в нем также много пищевых волокон (от 11
до 17
гр)
, отодвигающих чувство голода.

№8. Сельдерей

Один из самых низкокалорийных овощей, содержащий всего 16
калорий на 100
гр. Он также является богатым источником витамина С, кальция и магния. Сок сельдерея перед едой помогает терять вес, поэтому, по-возможности, пейте его с утра сразу после пробуждения и в течение дня.

Итак, если подытожить всю эту питательную болтологию, то можно вывести сборный список продуктов, помогающих потерять вес и избавиться от живота.

Часто человеку проблематично перейти от своих любимых продуктов к правильным, а уж тем более к другому (бОльшему)
количеству приемов пищи. В этих случаях выходом является включение в свой рацион здоровых перекусов. В частности, следующие 10
продуктов позволят Вам эффективно и с пользой для уменьшения талии “закрывать” перекусочные окна.

Наша гастрономическая часть была бы неполной, если бы мы не разобрали план питания по избавлению от живота. В частности, один из дней для женщины 55-60
кг может выглядеть так.

Собственно, с питанием закончили, теперь Вы знаете, как питаться, чтобы убрать живот, а мы переходим к телодвигательной части.

Как убрать живот? Эффективные упражнения и аэробная активность.

Первое, с чем необходимо определиться, это со временем. В интернете буквально на каждом шагу говорят о чудодейственных методиках по быстрому избавлению от живота. Сроки порой доходят до смешных – 1-2
недели. Так вот, все это хрень ядерная:), за такие сроки никаких ярко-выраженных тальных изменений не может произойти. Поэтому сразу настраиваемся на долгосрочную работу и рамки от 3
до 6
месяцев.

Обычно люди хотят всего и быстро – убрать живот, сделать кубики и на все про все у них есть 1
месяц. Таким, скорым на руку, стоит задать себе вопрос: “сколько лет вы отращивали живот?”. Наверняка не 1
и 2
месяца, поэтому будьте любезны потратить время на приведение себя любимого в форму.

Итак, с временным континуумом разобрались, теперь поговорим о 3
-х животоизбавительных инструментах:

• абдоминальные упражнения;
• кардиосессии – аэробная активность;
• интервальные тренировки.

Давайте рассмотрим каждый более подробно.

№1. Абдоминальные упражнения

Имеют своей основной целью не сжигание жира на животе, а развитие мышц брюшного пресса. Вы можете “обдолбиться”, выполняя те или иные упражнения по 50-100
повторений. Да, пресс Вы укрепите, но проявить его не получится ввиду наличия жировой прослойки на животе. Поэтому, да, упражнениям на пресс есть место в нашей тренировочной программе, но не самим по себе, а в совокупности с совершением действий по другим направлениям – аэробная активность и корректировка питания.

Что касается непосредственно самих прессовых упражнений, то их существует туева хуча:), однако мы не будем разбирать их все, а выделим только наиболее эффективные и прогрессивные.

В последнем нам поможет разобраться следующее изображение.

Зачастую пресс можно эффективно прокачать и дома, не прибегая к заловым тренажерам, и в таком домашнем варианте Вам помогут следующие упражнения.

Что касается лучших упражнений на пресс, то недавние исследования института биомеханики Сан Диего (США)
показывают, что действительно, существуют такие упражнения, в которых электрическая активность мышц выше, чем в других. В частности, с помощью электромиографии были проведены замеры каждой из последующих мышечных групп – прямая, внешние/внутренние косые на предмет их активации в тех или иных упражнениях. Результаты исследования дали такой список лучших упражнений на пресс в целом и для каждого отдела в частности.

Топ-3 лучших упражнений на пресс

• велосипед лежа на спине;
• подъемы ног/коленей в упоре на брусьях;
• скручивания на фитболе.

Что касается лучших упражнений на отдельные мышц живота, то ситуация следующая:

• прямая/косые м.ж. – скручивания на фитболе, обратные кранчи, планка, поднятие коленей в висе на шведской стенке, вертикальные кранчи (ноги подняты)
  лежа на полу, кранчи с подъемом рук и торса, роллер; велосипедные кранчи, боковые скручивания лежа на полу.

Лучшим упражнением, направленным на развитие сил мышц кора, является . Что касается статических упражнений, то тут нет равных, в деле создания плоского живота, вакууму. Техника выполнения последнего выглядит так:

• встаньте на пол на четвереньки, расслабьте живот и глубоко вдохните.
• выдохните с усилием, полностью опустошив легкие и заставив “пупок приклеиться к спине”. После выдоха совокупно напрягите все мышцы живота и зафиксируйте это положение на 5-10
  секунд.
• повторите 10
  раз в трех подходах.

Также хочется оградить дам (да и не только их)
от ненужных и часто выполняемых упражнениях для избавления от боков. Ввиду родовой проблемы многих барышень наличия боков/ушек/галифе, их (девушек) часто можно узреть за выполнением таких “боковых” упражнений, как боковые наклоны в тренажере гиперэкстензия и боковые скручивания с гантелями. Так вот, эти упражнения не убирают бока, а наоборот – расширяют Вашу талию ввиду качания косых мышц. Поэтому, выполняя их, Вы совершенно точно можете надеяться на “раздавание” талии.

II. Аэробная активность

Является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий и проявления мышц (в т.ч. мышц пресса)
. Кардиосессии крайне важны для людей, которые хотят убрать живот, поэтому шевелить булками:) придется, причем на регулярной основе.

Далеко не многие человеки любят бегать, и что, тогда можно забыть о плоском животе? Нет, существует масса других способов сжечь калории, в частности, вот их список и временные рамки:

• ходьба, скорость 5-6
  км/ч, длительность 40
  минут, 4-5
  раз в неделю;
• бег трусцой на местности, низкая интенсивность, длительность 35-40
  минут, 2-3
  раза в неделю;
• кручение педалей на стационарном велосипеде, средняя интенсивность, длительность 40-45
  минут, 3
  раза в неделю;
• езда по городу на велосипеде, умеренная/средняя интенсивность, длительность 35-40
  минут, 3
  раза в неделю;
• плавание в бассейне, высокая интенсивность, длительность 1
  сеанс (40
  минут)
  2-3
  раза в неделю.

Что касается остальных неявных способов похудения, то они следующие.

Выбирайте, что Вам нравится, руки в ноги и вперед!

Как использовать кардио для максимального сжигания жиров?

Чтобы заставить организм эффективно расставаться с жировой прослойкой, ему необходимо объединение нагрузок, в частности, силовых (с железом)
и кардио вместе. Чаще всего такие экстраординарные меры могут быть применены к (людям с повышенными жировыми отложениями и склонностью к их накоплению)
и промежуточным типам, мезоморфам-эндоморфам.

В частности, в таком случае максимально сжечь жир поможет следующая схема:

• упражнения с железом – приседания с выпрыгиванием вверх со штангой, отжимания от пола, отжимания на брусьях. Длительность 20-25
  минут;
• кардиоактивность – эллиптический тренажер, кручение педалей. Длительность 30-35
  минут в умеренном темпе.

Также важно рационально подходить к кардиотренировкам и стараться уделять им должное количество времени, разбивая на мелкие сессии в случае невозможности выполнить аэробную активность в один присест. Например, 60
минут в день можно разбить на 20-
минутную пробежку с утра и 40
минут после работы.

III. Интервальный тренинг

Один из самых перспективных способов сжигания жира в сжатые сроки. Интервальный тренинг подразумевает под собой чередование упражнений высокой и низкой интенсивности. Смысл заключается в регулировании режима работы организма, тренируясь сначала в ударном темпе, а затем давая ему возможность восстановиться. Примером интервального тренинга служит легкая пробежка в течение 5
минут, затем 2
-х минутный спринт, затем замедление до бега трусцой и опять возвращение на 2
-х минутный спринт. Средняя продолжительность таких чередований должна укладываться в 20
-минутный интервал.

Таким образом, с точки зрения жиросжигания 20
минут интервального тренинга заменяет нам 40-45
минут кручения педалей.

IV. Отдых/восстановление

Ну и последнее, однако не по значению, это отдых. Тренировки- тренировками, но организм должен восстанавливаться и накапливать энергетические резервы, дабы Вы могли эффективно заниматься и адекватно себя чувствовать в течение дня.

Сон играет важную роль в процессах метаболизма и способности организма эффективно избавляться от жировых отложений, его недостаток или рваный режим негативно сказывается на телосложении. В частности, когда мы не спим 7-8
часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (возникает чувство ненасыщения привычным количеством еды)
и усиливает выработку грелина (возникает чувство голода)
. Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется хомячить.

Примечание:

Если две ночи подряд спать на 2-3
часа меньше обычного, то наш организм начнет производить на 15%
меньше лептина и на 15%
больше грелина.

Поэтому сон в рационе человека, желающего избавиться от живота и просто следящего за своей фигурой, крайне важен. Количество спанья не должно превышать 8
часов для женщин и 7
часов для мужчин. В связи с этим не стоит давить подушку в выходной день дольше обычного – это ни к чему хорошему не приведет, а даже наоборот – повысит вероятность разбитости организма на весь день.

Что касается процессов, протекающих в организме во время сна, то они следующие.

Вывод – спим в меру, придерживаясь временных циклов сна.

Уфф-ф, перевалили уже за 2500
символов, а экватора еще ни в одном глазу не видно…шутка, это была последняя “сутевая” писанина, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Подошла к концу самая большая статья проекта под названием “Как убрать живот”. Теперь у Вас на руках есть четкий план и инструкции о том, как и что делать, осталось дело за малым – претворить теорию в практику, ну а с этим Вы прекрасно справитесь и без меня, удачи и всем плоских ягодиц
животов!

Живот – самое удобное место для «хранения» жира, так уж устроен наш организм и никак его не переубедить в этом. Но чем теплее на улице, тем сложнее скрывать эту пагубную склонность женского тела размещать весь жир именно на животе. А мысли о пляжном сезоне, порой, доводят до слез… Но слезами жир не смыть, гораздо эффективней будет попотеть.

Итак, для настоящего, эффективного похудения нужно использовать все подручные средства. Прежде всего, это диета. Прогресс и потеря веса на 70 % зависит именно от вашего , который способен, как стимулировать отложение жира, так и способствовать его израсходованию. О диетах сказано уже слишком много, мы же рекомендуем вам просто откорректировать свой рацион и сделать его благоразумным.

Конечно, нам нужны эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Они – на втором месте после диеты. Если вы не можете меньше есть, тренируйтесь больше. Вот такой вот принцип, ведь нам нужно, чтобы энергопотребление стало отрицательным, то есть, потребляете меньше, чем тратите, либо тратите больше, чем потребляете.

Ну, и на худой конец, не забывайте о «дамских» штучках, вроде, кремов, гелей с антицеллюлитным эффектом, обертываний, масок и прочих приятных и полезных процедурах.

Упражнения

Мы же приступим к делу, то есть, к эффективным упражнениям для живота.

1. Ложимся на живот, упор на локти, дыхание равномерное. Притягиваем живот к пояснице, отрывая его от пола, спину при этом слегка округляем. Втягиваем живот на вдохе, возвращаемся в ИП на выдохе.
2. ИП – то же самое, вес тела теперь держим не только на предплечье, но и на носочках. Отрываем вместе с животом и таз.
3. Далее отрываем и живот, и таз, и колени. Упор на носочках и предплечье, ноги вытягиваем, колени выпрямляем.
4. ИП – то же самое, отрываем на вдохе, живот, таз, колени, выталкивая себя, поднимаем таз наверх. Теперь мы отпускаемся на выдохе не на пол, а в позу планки, которая получилась у нас в предыдущем упражнении. Планка и сама по себе является эффективным упражнением для мышц живота, а в комбинации с «втягиванием», она действительно «сузит» нас в профиль.
5. Растягиваем мышцы живота – ложимся на пол, упор на кисти рук, встаем и прогибаемся в спине.
6. Переворачиваемся на спину, ноги согнуты в коленях, пятки подтянуты к бедрам, руки за голову. Отрываемся корпусом от пола, затем отрываем и ноги от пола, делаем складывания, но поднимаемся по очереди – сначала корпус, затем ноги. Возвращаем ноги и корпус на пол. Выполняем подъемы на выдохе, опускаемся на вдохе. Это очень эффективное упражнение для похудения живота и работы над нижним прессом.
7. Теперь выполняем все вместе – отрываем лопатки и стопы от пола одновременно.
8. Ложимся на бок, нижняя рука вытянута, верхняя является опорой. Отрываем голову и ноги от пола одновременно, задерживаемся и возвращаемся. Подъемы выполняем на выдохе.
9. Далее выполняем фиксацию – отрываем руку, на которую мы упирались, заводим за голову и, приподняв ноги и голову, сохраняем положение.
10. Выполняем упр.8 и 9 на другую сторону.
11. Ложимся на живот, руки за головой, ноги вытянуты. Отрываем грудь и голову от пола и фиксируем положение. Подъем выполняем на выдохе, опускаемся на вдохе. для плоского живота прорабатывают не только пресс, но и спину. Ведь сгорбленная спина автоматически расслабляет и мышцы живота, делая ваш вид, мягко говоря, не эстетичным.
12. Теперь выполняем поочередные подъемы – отрываемся от пола, левым локтем тянемся за спину, опускаемся, тянемся правым локтем.
13. Отрываем от пола одновременно голову, грудь и ноги. Руки за головой, подъемы на выдохе.
14. Отрываем левый локоть и противоположную ногу от пола, как бы, пытаясь их соединить. Выполняем поочередные подъемы на обе стороны.
15. Растягиваемся – садимся ягодицам на пятки, руками тянемся вперед.
16. Становимся на четвереньки, поднимаем противоположную руку и ногу вверх и подтягиваем друг к другу. Выполняем на обе стороны.

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

• Подъемы туловища
• Подъемы ног
• Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

• Скручивания.
  Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
• Подъем ног.
  Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
• Верхние скручивания
  . Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

• Велосипед.
  Это имитация езды на велосипеде.
• Ножницы.
  Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
• Упражнения в бассейне.
  Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
• Очистка печени.
  Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
• Бодифлекс.
  Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

• Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
• Сложные углеводы. Это крупы и злаки
• Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
• Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
• Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

• Восточные танцы.
  Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
• Фитнес.
  Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
• Тренажерный зал.
  Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

• В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
• Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
• Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
• Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

• Употребляйте много белков и сложных углеводов
• Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
• Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
• Занимайтесь любым спортом
• Следите за осанкой даже дома

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Проблема ожирения на сегодняшний день является весьма актуальной. К основным причинам ее появления относят сидячий образ жизни, снижение потребности человека в тяжелом физическом труде и современную пищевую промышленность. Во многих случаях нынешний образ и ритм жизни не позволяет уделять себе несколько часов в день для поддержания здоровья и фигуры.

Однако, не стоит отчаиваться. Сегодня мы разберем главные ключи к победе над надоедливым обвисшим животом, боками и другими частями тела, пострадавшим от ожирения. Можно выделить три основные моменты, которых следует придерживаться для профилактики и борьбы с большими скоплениями жира на теле:

1. Физические нагрузки.
2. Правильное питание.
3. Психологический настрой.

Используем упражнения для похудения

Видов физической нагрузки существует много, упражнений сотни, а способов их выполнения еще больше. Выбор тренировочной программы будет зависеть от целей, которых вы хотите достичь, а также от имеющегося в наличии спортивного инвентаря.

Если вы читаете данную статью, то вас беспокоит лишний вес и отложившийся жир в районе живота. Сразу разъясним, что излишки откладываются у каждого человека по-разному. У кого-то быстрее растет брюшная область, у других появляются «ушки» на ногах, у третьих могут начать увеличиваться запасы жира на спине и т.д. И нельзя похудеть только в одном месте, так как организм расщепляет жиры по всему телу.

На основании этого развеем миф о том, что упражнения на пресс помогут быстрее убрать жир именно в этой зоне. Такого не будет. Все, чем могут помочь скручивания или другие варианты нагрузки мышц пресса – это увеличение притока крови к мускулатуре живота, что позволит доставить к ней большее количество питательных веществ.

Для того чтобы помочь организму сжечь ненужные килограммы необходимо отдать предпочтение кардионагрузкам. При этом стоит учитывать собственную общую физическую подготовку, так как ожирение – это уже дополнительные нагрузка на сердце и другие важные внутренние органы, не говоря уже о суставах и связках. Кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и позволяют сжечь максимальное количество калорий. При этом важно не переусердствовать, чтобы похудение не принесло больше проблем со здоровьем, чем пользы.

Вот перечень наиболее популярных занятий кардио, которые помогут быстро избавиться от калорий:

Один из самых эффективных вариантов таких занятий – это бег . Можно им заниматься как на открытом воздухе, так и в помещении на беговой дорожке . Если у вас проблемы с коленями, то вполне возможно заменить его на езду на велосипеде либо специальном велотренажере. Если вам позволяют финансы, то можете рассмотреть и другие варианты кардиотренажеров , которые не займут много места в доме и позволят быстрее достигнуть результата в приведении фигуры в порядок.

Во время таких тренировок сильно жалеть себя нельзя. Помните, что первые 20-30 минут кардио, избавят вас от имеющихся запасов углеводов и воды. Только потом в расход могут пойти жиры. У нас вы сможете найти различные варианты кардиотренировок , постарайтесь подобрать какой-нибудь из них конкретно для себя.

Пример тренировки

Как видно, вам понадобится дополнительный спортивный инвентарь – скакалка и степ-платформа. Всего вы потратите 31 минуту на тренировку. Можно проводить ее 3 раза в неделю через день. Результаты не заставят себя долго ждать.

Эффективна ли йога?

• в течение недели записывайте все блюда и порции, которые употребляли;
• использую пищевую ценность съеденных продуктов разберите ваш рацион на белки, жиры и углеводы;
• сократите количество углеводов на 10-15%;
• посмотрите на результат через неделю: есть изменения – продолжайте, нет изменений – снизьте еще на 10-15% количество используемых углеводов и т.д., пока не буден виден результат.

Пример дневного рациона

Вопрос составления рациона является индивидуальным, так как у каждого свои финансовые возможности и гастрономические предпочтения. Мы приведем вам пример того, как можно питаться в течение дня, чтобы стимулировать организм не только не запасаться жирами, но и сжигать их, расходуя на энергию (размер порций вы должны подобрать сами, учитывая свою дневную активность):

Помните, что в первой половине дня вы должны съедать более 60% всех калорий, которые вам необходимо употребить в течение дня. На ужин нельзя переедать, он должен быть легким и просто снимать чувство голода. Придерживайтесь основных принципов такого питания и обязательно добьетесь успеха!

Настройтесь на победу

Не секрет, что на практике 8 из 10 начинаний проваливаются по разным причин. Не думайте, что похудеть и, как результат, убрать жир с боков и живота – это просто. Такой труд сложный и понадобится упорство. Вас будет окружать множество отвлекающих факторов и соблазнов. Будет легче, если вы приобщите к новому образу жизни вашу семью, ведь становиться здоровее и красивее вместе легче.

Составьте для себе план и строго его придерживайтесь. В жизни есть место форс-мажорам, но они не должны вас останавливать, поэтому наберитесь сил и идите дальше, следуя намеченному пути. Представьте, как вы должны выглядеть по завершению вашей кампании, можете даже положить вашу цель на бумагу и не прекращайте двигаться вперед, пока не достигнете её.

Но, это еще не все. После того, как вам удалось с помощью упражнений и диеты сделать талию тоньше, убрать жировые складки с живота и обвисшие бока, необходимо сохранить результат. Это делается простым способом – измените свои вредные привычки, перейдите на здоровое питание, находите время для физической активности. Эти моменты помогут вам избежать повторного появления лишнего веса, а здоровье будет укрепляться с каждым годом.

Крис Херия (Chris Hearia) рост, вес, программа тренировок, видео gym

Американские спортсмены с каждым днём популяризируют спорт на уличных площадках, где можно выполнять массу упражнений с собственным весом, для проработки всех групп мышц тела, без исключения, многие американские спортсмены предпочитают заниматься не в тренажерном зале со штангой и гантелями, а тренироваться на обычных уличных турниках и брусьях и прокачивать свои мышцы груди, спины, пресса, рук также эффективно без спорт зала. Где также можно легко накачаться и создать себе рельефные мышцы тела, главное тренироваться с умом, соблюдать свой индивидуальный режим тренировок, и тренироваться, зная физиологию и анатомию человека и тогда результат будет выше всяческих похвал.

До и после  тренировок фото

Крис Херия (Chris Heria) антропометрические данные

— 180 см

— 77 кг

Тип сложения — Эктоморф

Возраст – 27 лет

Один из таких уличных спортсменов (Chris Heria) калистеник который всем примером показывает, каких он добился результатов практикуя, сочетая, уличные упражнения на турнике и брусьях, и упражнения со своим собственным весом. Как видно Крис очень выносливый и сильный спортсмен, и с лёгкостью за годы своих тренировок научился многим тяжёлым упражнениям, которые являются базой в воркауте.

Крис Херия (Chris Heria) татуировки

Он легко подтягивается на 30 — 40 раз, умеет ходить на руках, делает с лёгкостью любые упражнения на пресс, как на турнике, так и собственным весом, сидя, лёжа на полу, умеет подтягиваться на одной руке, умеет делать выходы силы, пример того что он всё делает легко и просто, убедиться в этом можно посмотрев его видео уроки для начинающих спортсменов, где он рекомендует всем как следует качать свой пресс, и какие упражнения нужно выполнять чтобы появились кубики на животе, также он записывает свои видео уроки и размещает их на ютуб канале, для  подписчиков фанатов, кто хочет изменить свою фигуру и научиться правильно выполнять упражнения. По его внешности и фигуре можно сказать одно, что он не химик и тренируется чисто для себя и здорового образа жизни.

Также следит за своим рационом питания чтобы не появился лишний жир в области живота и пресса, поэтому питается исключительно правильно, ест овощи и фрукты, старается есть не жирное мясо, всё готовит на пару или в духовке + спортивное питание.

Биография Криса, как и у всех начинающих атлетов начиналась со спорта с детства он занимался скейтбордом, начиная с 20 лет увлёкся тренировками на улице, после чего начал развиваться в воркауте совершенствуя себя и свою фигуру, и добился отличных результатов.

Его знает вся Америка его невозможно не заметить так как он восточной внешности и его тело практически всё в татуировках на руках, ногах, спине, груди, шеи, его татуировки невозможно не заметить. Кто его узнаёт обязательно с ним делает селфи на память.

В период тренировок Крис создал свой Youtube канал и со временем стал популярным, на канале Крис размещает свои видео тренировки для мотиваций. На его канал подписано более 700 тысяч человек на Instagram примерно также. Каждый день его популярность растёт. Как он тренируется и какую базу упражнений применяет на тренировках, можно увидеть посмотрев его видео, как он тренируется в домашних условиях так в тренажерном зале.

Видео АДСКИЙ ПРЕСС за 7 МИНУТ в домашних условиях

Видео Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО)

АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ

ТОП-8 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЙ на ПЛЕЧИ

Сумасшедший рельеф и суперсила • Тренировки и правильное

Как естественным образом избавиться от жира на животе за одну неделю

Чтобы избавиться от жира на животе, увеличьте потребление клетчатки, употребляя смузи с богатыми клетчаткой ингредиентами.

Кредит изображения: Severga / iStock / GettyImages

Невозможно уменьшить размер живота за неделю, но за это время вы можете заложить основу для похудания на животе. Хотя вы можете быстро заметить незначительные различия, еще важнее то, что внесенные вами изменения направят вас на путь к долгосрочному успеху – без высокого риска набора веса, связанного с модными экстремальными диетами.

Здесь вы узнаете, почему нужно изменить образ жизни, и получите 7-дневный план быстрого старта, который поможет вам избавиться от жира на животе.

Перво-наперво: поймите, что вы не (и не должны) терять большую часть веса быстро или терять жир исключительно с живота – он будет медленно поступать по всему вашему телу, а также по вашему животу, согласно Научный журнал Йельского университета . Однако, согласно клинике Майо, вы можете сбросить от 1 до 2 фунтов жира, чтобы начать худеть в первую неделю.Использование устойчивых методов позволит значительно снизить вес в течение более длительных периодов времени.

Чтобы начать сжигать жир, вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете ежедневно – примерно на 500–1000 калорий меньше – чтобы терять эти 1–2 фунта в неделю. Этот дефицит калорий позволяет сжигать жир, но обычно не запускает «режим голодания», который со временем приведет к потере мышечной массы.

Не знаете, куда идти? Взгляните на этот 7-дневный план кикстарта – в течение каждого дня вы будете добавлять новую здоровую привычку, а к концу недели вы создадите список практик, которые помогут вам со временем избавиться от жира на животе. .

День 1: Добавление клетчатки с растениями

Начните с добавления фруктов и овощей в свои блюда и закуски. «Богатые клетчаткой фрукты и овощи отлично подходят для сжигания жира, потому что они имеют более высокий фактор насыщения, позволяя дольше сохранять чувство сытости», – говорит Джим Уайт RDN, сертифицированный ACSM физиолог.

Другие преимущества клетчатки включают облегчение запоров, снижение холестерина и помощь в поддержании уровня сахара в крови, согласно клинике Майо. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, помогает «насытиться продуктами, в которых много витаминов и минералов, поэтому мы с меньшей вероятностью перейдем на пустые калорийные закуски», – говорит Уайт.

Попробуйте добавить одну новую овощную сторону на обед или ужин и добавить еще один фрукт во время завтрака, предлагает Уайт.

Как добавить больше клетчатки в свой рацион

• Закуска из чернослива, моркови и хумуса, ломтиков яблока или клементина
• Добавьте в омлет шпинат, перец и грибы, чтобы увеличить плотность питательных веществ
• Держите под рукой замороженные ягоды и бананы для добавления в протеиновые коктейли
• Запекать ломтики сладкого картофеля как гарнир к ужину
• Добавьте в бутерброд авокадо, помидоры и темно-зеленые листовые овощи

Выполнение HIIT-тренировок несколько раз в неделю – очень эффективная стратегия для уменьшения жира на животе.

Кредит изображения: Анон Крудсумлит / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Застряли кардио? Ненавидите тренировки или не можете найти время, чтобы полностью посвятить себя тренировкам? Занимайтесь HIIT-тренировкой пару раз в неделю, и вы начнете замечать изменения в своем теле. Согласно исследованию, опубликованному в октябре 2016 года в British Journal of Sports Medicine, для людей, страдающих ожирением, HIIT привела к значительным положительным изменениям, в том числе к кардиометаболическому здоровью.

«Если вы хотите сжечь жир на животе, HIIT – лучшее дополнение к вашему плану.В сочетании с правильным питанием и целеустремленностью это абсолютно меняет правила игры », – говорит Логан Шоу, персональный тренер с сертификатом ISSA Elite.« Когда вы выполняете HIIT-тренировки, вы используете свой максимальный потенциал сердечно-сосудистой и метаболической систем », – говорит Шоу. он сожжет больше жира и калорий, чем во время тренировки с постоянным темпом, и эффект будет длиться несколько часов после завершения активности, отмечает он.

Согласно статье в журнале Obesity Reviews за июнь 2017 года, даже краткосрочные HIIT-тренировки могут привести к значительному улучшению состава тела без потери веса, несмотря на минимальные временные затраты.

«Тренировки HIIT длятся примерно от 20 до 30 минут. Как правило, это будут подходы по 30-45 секунд интенсивных тренировок, за которыми следует 15-30 секунд отдыха. Выполняя эти подходы, мы тренируем наше сердце», – говорит Шоу. . «Ваша частота пульса достигает 70–90 процентов от максимальной частоты пульса во время подхода и от 60 до 65 процентов нашей максимальной частоты пульса в состоянии покоя. Это превращает все ваше тело в машину для сжигания калорий и жира».

Попробуйте одну из этих тренировок HIIT

День 3: ложитесь спать пораньше

Не стоит недооценивать силу сна – недосыпание связано с увеличением жира на животе и повышением количества потребляемой пищи.

Кредит изображения: Tetra Images / Tetra images / GettyImages

В наши дни трудно выспаться из-за напряженной работы и жизненного графика. Но если вы попадете в мешок раньше, вы могли бы помочь в борьбе с выпуклостью.

По данным Национального фонда сна, недостаток сна увеличивает накопление жира на животе. Исследователи обнаружили, что люди, спящие менее 5 часов ночью, набирают больше жира на животе за несколько лет. Согласно обзору, опубликованному в « Annals of Medicine» за август 2014 года, дефицит сна связан с увеличением потребления пищи, снижением расхода энергии и изменениями уровней гормонов, регулирующих аппетит.

День 4: Положи бокал для вина

Бокал вина или коктейля здесь и там – это прекрасно, но пусть этот напиток не больше одной порции.

«Алкоголь способствует увеличению веса, потому что он обладает высокой энергетической плотностью (обеспечивает 7 ккал на грамм), но не является хорошим источником питательных веществ для нашего организма, которые можно использовать в качестве топлива», – говорит Уайт. По его словам, поскольку пить во время общения – это обычное дело, легко набрать калории, даже не осознавая этого. «Алкоголь может поставить под угрозу процесс принятия решений или стимулировать чувство голода, поэтому у вас может быть больше шансов потреблять пищу во время питья, даже если ваше тело не нуждается в дополнительных калориях», – отмечает Уайт.

День 5: освободите место для цельного зерна

Сейчас самое время менять рафинированные углеводы на питательные цельнозерновые продукты. По данным Harvard Health Publishing, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис, а также чипсы и сладости, вызывают резкие скачки сахара в крови и повышают уровень триглицеридов, что приводит к вздутию живота. Цельнозерновые продукты поддерживают уровень сахара в крови и содержат большое количество клетчатки, фитохимических веществ и необходимых минералов.

Недавние исследования показывают, что употребление цельнозерновых продуктов помогает людям поддерживать более здоровый вес, о чем сообщает Nutrients в статье, опубликованной в мае 2019 года.Итак, вперед – наслаждайтесь цельнозерновыми хлопьями, макаронами и хлебом, овсянкой, коричневым рисом и киноа.

Вот как приготовить цельнозерновые продукты

День 6: справиться со стрессом

Потратьте время на посредничество, чтобы снизить уровень стресса,

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Определенно легче сказать, чем сделать, но успокойся! Стресс является причиной появления жира на животе, поскольку исследования показали тесную связь между повышенным уровнем кортизола и глубокими отложениями жира в брюшной полости, согласно Американскому институту стресса.

«Стресс и его выброс кортизола заставляют нас обращаться к плохим продуктам (для комфорта)», – говорит Шоу.

Привычки избавления от стресса

• Двигайтесь. Вместо того, чтобы тянуться к закускам, попробуйте прогуляться (в любом темпе), – предлагает Шоу.
• Попробуйте медитировать. Продолжение практики «существенно помогает нам умственно, физически и эмоционально», – говорит Шоу.

Многие люди пытаются полностью избавиться от жира, пытаясь похудеть, но вашему организму необходимы полезные жиры, содержащиеся в некоторых овощах, маслах, орехах, семенах и рыбе.

«Моно- и полиненасыщенные жиры имеют химическую структуру и функции, которые сильно отличаются от насыщенных жиров, что позволяет им по-другому действовать в организме», – говорит Уайт. Употребление в пищу продуктов с омега-3 жирными кислотами – типом полиненасыщенных жиров – полезно для здоровья вашего сердца, согласно Гарвардскому T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. «Эти полезные жиры включают авокадо, грецкие орехи, лосось и семена чиа. Важно отметить, что потеря веса является результатом множества различных факторов, поэтому эти продукты не являются быстрым средством для похудания», – говорит Уайт.

Sub в здоровых жирах

Вот несколько советов по легкой замене жиров от White:

Ничего страшного, если вы чувствуете себя немного перегруженным, когда выполняете этот 7-дневный план кикстарта. Если вы считаете, что вам нужна поддержка или более продуманный план, поговорите с диетологом, диетологом или личным тренером. В остальном, оставайтесь преданными, знайте, что все в порядке и все дело в прогрессе, независимо от того, насколько медленно он идет.

ПРОСТОЙ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ 6 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ – СБРОСЬТЕ ЖИР НА ЖИРКЕ ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ! – Люблю свое тело

Автор: Микаэла Уитворт, сертифицированный тренер по фитнесу | 27 сентября, 2019

>> ​​Хотите начать заниматься спортом? Присоединяйтесь к нашей БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной тренировке.Оборудование не требуется

Избавьтесь от жира на животе БЫСТРО!

Реклама фитнеса (ложная реклама) 101 – если вы хотите, чтобы ваши тренировки заметили в Интернете – используйте заголовки и изображения для кликов, подобные этим 👆👆👆

Если вы читаете этот пост – я, вероятно, подтолкнул вас к тому, чтобы вы были здесь, пообещав вам БЫСТРО, ЛЕГКО, ПОТЕРЯТЬ ЖИР! #sorrynotsorry Я рад, что вы здесь, потому что нам нужно поговорить о кликбейтах для похудения! Если ты злишься на меня, то должно быть, кто хочет, чтобы тебя обманули ?? Что ж, я здесь не для того, чтобы давать вам ложные обещания.Я здесь, чтобы предоставить вам точную и объективную информацию, чтобы вы CAN достигли своих целей! Да, я МОГУ тебе помочь, но сначала я хочу раскрыть тебе секрет кликбейта, чтобы ты не тратил деньги на то, что не работает!

Clickbait – это термин, описывающий веб-контент, который направлен на получение дохода от онлайн-рекламы за счет качества или точности . Он использует сенсационные заголовки для привлечения кликов и поощрения пересылки материалов в Интернете.

>> ​​Хотите достичь своих целей в фитнесе? Присоединяйтесь к нашей БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной тренировке. это все кликбейт

>> ​​Готовы попробовать домашнюю тренировку без оборудования? Кликните сюда.

Дезинформация приводит к разочарованию

Он увековечивает дезинформацию, приводит к нереалистичным ожиданиям, и, как правило, кто-то зарабатывает деньги на том, что вы нажимаете на этот пост, поэтому они просто заботятся о том, чтобы вы нажимали, вместо того, чтобы фактически предоставлять вам точную информацию .

До недавнего времени я никогда не проводил много времени в Pinterest и быстро понял, что он просто источает ужасную дезинформацию, а многие пины – это форма кликбейта.

Интересно то, что как рекламодатель я могу видеть, что люди ищут на Pinterest, И что вы, как рекламодатель, узнаете, как создавать контент на основе того, что ищут люди.

>> ​​11 упражнений с собственным весом, которые стоит попробовать дома

Он создан из того, что вы ищете!

То, что я видел, люди искали:

• Как получить пресс за неделю для подростков (этот термин искали 100 тыс. Подростков)
• Как получить пресс за день
• Лучшая тренировка для собаки с желудком
• Получить пресс за 2 недели
• Тренировки для быстрого похудания на животе (ключевое слово для похудения, которое чаще всего ищут в Pinterest)
• Как избавиться от фупы 😆

Итак, по сути – если я хочу, чтобы люди находили меня в Интернете и выполняли мои тренировки, я МОЖЕТ просто пойти дальше и создать «Лучшая тренировка для собачьего желудка, которая сделает вас безумно разорванным для вашего следующего пляжного отпуска!» или я мог бы создать программу «Как получить пресс за 7 дней для подростков».

Да, отличная идея! Я буду нацеливаться на подростков – кормить их ложью – показывать им много убедительных фотографий до и после, пытаться снизить их самооценку, продавать им леденцы на палочке для похудания (да, это вещь) – и я возьму их с трудом заработанные после школы Аберкромби подработка $.

НЕТ! ТЫ, БРИГГИН, ЛЮБИМ МЕНЯ! Я НИКОГДА не смогу этого сделать. Это будет продажа моей души !!

Дело в том, что это на самом деле происходит , и именно столько компаний в процветающей индустрии похудения создают рекламные кампании или продукты.Они нацелены не только на подростков, но и на ВСЕХ!

Это меня СУПЕР грустит. 😥

>> ​​Хотите попробовать что-нибудь более интенсивное? Кликните сюда.

Наша неуверенность используется для получения прибыли!

Я считаю, что людям важно знать, что на нас нацелены на основании нашей истории поиска. Наша собственная неуверенность и недостаток знаний используются для получения прибыли.

Хотя я не могу изменить тот факт, что в фитнес-индустрии есть люди, которые всегда будут пытаться использовать людей в своих интересах, я могу сделать все, что в моих силах, не быть их частью и помочь привлечь внимание к этому.

Мне любопытно посмотреть, как работает моя приманка, чтобы попытаться привлечь людей на эту страницу. 👇👇 Вы знакомы? Вероятно, это то, на что вы нажали, чтобы попасть сюда! Единственное отличие моей кликбейта от других в том, что я здесь не для того, чтобы дать вам ложную надежду! Хотя я МОГ это сделать, я предпочитаю катиться не так.

Разве вам не надоело, что вас лгут? Хотите НАСТОЯЩИЕ решения?

Я создавал эти посты в Pinterest и Instagram в качестве своего собственного небольшого социального эксперимента. Я предполагаю – это будут мои самые популярные посты в Pinterest.

Я надеюсь просто привлечь сюда людей и дать мне возможность объяснить , как они действительно могут достичь своих целей . Никаких уловок, Никаких дорогих добавок для похудания – Никакой ложной рекламы.

Итак, тем из вас, кто попал сюда, потому что я обманул вас – я прошу прощения за обман, но я надеюсь, вы понимаете, что у меня самые лучшие намерения. Я болен людьми, которые лгут тебе, чтобы нажиться. Я здесь не для этого. Я просто хочу помочь разобраться с дезинформацией.

Если вы пытаетесь сбросить жир на животе – Пожалуйста, не расстраивайтесь, когда я говорю это, но нет быстрого решения этой проблемы, которое дало бы вам долгосрочные результаты. Большинство представленных на рынке формул, которые обеспечивают быстрое похудание без упражнений, обычно являются слабительными. ЭТО НЕ ХОРОШО ДЛЯ ВАС.

Не покупайте формулы детоксикации или таблетки для похудания – вы зря тратите деньги!

Я уверен, что вы, вероятно, видели всю рекламу Detox Teas в социальных сетях за последние несколько лет.Детокс-чаи просто вызывают расстройство пищеварения и сильную диарею. Вы потеряете воду, но не жир. Вы же не хотите терять воду! Это может быть опасно!

А теперь позвольте мне ненадолго задержаться здесь.

Jameela Jamil 👆 Сказать, что я влюблена в эту женщину, было бы полным преуменьшением.

Она только что помогла продвинуть новую политику в Instagram в отношении детокс-чаев, таблеток для похудания, леденцов на палочке для похудения, мармеладных мишек и т. Д.

Согласно этим новым правилам, если в посте рекламируется продукт для похудения, пользователям младше 18 лет будет запрещено просматривать пост !!! (1 маленькая ступенька для [wo] мужчин… 👩‍🚀)

Второй политический шаг – запретить любой контент, в котором говорится о «чудесных заявлениях» о диетах или продуктах для похудания.Поэтому, если влиятельный человек разместит фотографию себя с детокс-чаем, продвигая свой код скидки и рассказывая своим подписчикам, как они быстро похудели исключительно из-за продукта , оно будет удалено за нарушение новых правил сообщества. (1 гигантский скачок для [wo] человечества !! 👩‍🚀)

Да, я чертовски рад этому. Это один маленький шаг вперед в правильном направлении.

>> ​​15 БЕСПЛАТНЫХ домашних тренировок на время изоляции

НАСТОЯЩЕЕ РЕШЕНИЕ

Я говорю об этом для того, чтобы вы могли увидеть тот факт, что они действительно признаны «чудесными заявлениями». Они продают вам ложную реальность, и теперь против них принимаются меры, чтобы запретить их, потому что это хорошо известный ФАКТ, что эти продукты не те, о которых они говорят. Сохраните свои $ !! Есть так много других БЕСПЛАТНЫХ вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

По правде говоря, в для того, чтобы добиться результатов похудания, вам нужно очистить свой рацион . Да, это не самая привлекательная коммерческая идея, не так ли? Вот почему никто не пытается продать вам правду.Трудно проглотить эту пилюлю, но от нее ничего не получится.

Я полностью понимаю желание быстрых результатов – и ТРУДНО не просто захотеть найти самый простой путь, чтобы добраться туда, и легко увязнуть в этих ложных обещаниях, когда красивая, предположительно идеальная женщина говорит вам, насколько хорошо это работал на нее. Черт возьми, я даже иногда обнаруживал, что сомневаюсь в реальности: «Подожди, это что? Есть что-то, чего я не знаю! ” «Почему все эти умные люди одобряют такой ужасный продукт, если это неправда?!»… Ну да… деньги!

Примите мой совет.Прекратите пытаться найти легкий выход. Если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, так оно и есть. Если бы я могла быть твоей крестной феей и махать тебе волшебной палочкой, чтобы помочь тебе достичь своих целей, я бы это сделала. Поскольку я не могу сделать это за вас, следующее лучшее, что я могу сделать, – это помочь вам получить настоящие и точные знания и информацию, которые у меня есть, которые МОГУТ помочь вам в достижении ваших целей. Да – ЕСТЬ ПУТЬ! Просто это займет больше 6 минут, и это не в форме таблеток. Извините, я знаю, что это не то, что вы хотите услышать, но, пожалуйста, не тратьте больше своих кровно заработанных денег на продукты, которые не в ваших интересах.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БЕСПЛАТНОМУ ЗАПРОСУ НА 30 ДНЕЙ

Если вы хотите увидеть РЕАЛЬНЫХ результатов , и это не будет стоить вам ни копейки – Зарегистрируйтесь для участия в моем испытании БЕСПЛАТНО. Верно! Я хочу помочь вам БЕСПЛАТНО, потому что я считаю, что мы ВСЕ ЗАСЛУЖИВАЕМ право на точную и беспристрастную информацию, чтобы иметь возможность достичь наших целей в области здоровья и фитнеса без мошенничества.

Если у вас есть вопросы (диета или упражнения) и вы хотите получить мнение настоящего эксперта, присоединяйтесь к моей БЕСПЛАТНОЙ странице сообщества Facebook – здесь вы можете задать мне вопросы, и мы действительно сможем узнать друг друга.Я на все 100% помогу вам достичь ваших целей и дам вам РЕАЛЬНЫЙ и эффективный совет.

С Love Your Bod у нас есть более 250 увлекательных и сложных тренировок, руководства по плану питания, сотни полезных рецептов, доступ к более чем 800 библиотеке видео упражнений, а также множество электронных книг и инструментов, которые помогут вам улучшить отношения с собой кузов !!

Хотите улучшить физическую форму? Присоединяйтесь к нашей БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной тренировке. Оборудование не требуется

Как быстро избавиться от жира на животе | Диета и упражнения

Абдоминальный жир или жир на животе обычно возникает из-за чрезмерного употребления нездоровой пищи и недостаточного количества упражнений.

Итак, насколько легко избавиться от лишнего жира?

И какие шаги лучше всего предпринять, чтобы стать более здоровыми и здоровыми?

Что такое жир на животе?

Животный жир – это тип жира, известный как висцеральный жир, который хранится в брюшной полости, разделяя пространство с такими важными органами, как печень, желудок, почки и кишечник.

Высокий уровень висцерального жира может быть опасным и связан с повышенным риском хронических состояний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Как я могу уменьшить жир на животе в долгосрочной перспективе?

В отличие от других типов жиров, жир на животе можно уменьшить относительно быстро, так как он находится глубоко внутри тела.

Однако жир может вернуться так же быстро, если вы вернетесь к своим старым привычкам.

Лучший способ избавиться от жира на животе – внести небольшие, но существенные изменения в свой рацион и образ жизни. ¹

Таким образом вы сможете сохранить свое здоровье, самочувствие и вес.

Ешьте более здоровую пищу и контролируйте размер порций

Грамотно планируйте приемы пищи и контролируйте размер порций.

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит свежие фрукты и овощи, а также много постного белка и полезных жиров.

Выбирайте продукты с растворимой клетчаткой

Избегайте обработанных сахаров и сложных углеводов. Вместо этого попробуйте включить много продуктов с растворимой клетчаткой, таких как семена льна, авокадо, ежевика и брюссельская капуста.

Это связано с тем, что растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через вашу пищеварительную систему.

Это помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому вы в конечном итоге едите меньше и не перекусываете слишком много.

Занимайтесь спортом по 30 минут пять раз в неделю

Совместите это более здоровое питание с регулярным режимом физических упражнений, и вы успешно избавитесь от жира на животе .

Вы должны стараться заниматься хотя бы 30 минутами умеренных упражнений, по крайней мере, пять дней в неделю.

Главное здесь – делать то, что вам интересно. Так что вам может понравиться быстрая прогулка, чтобы вспотеть, активнее дышать и ускорить сердцебиение.Или, возможно, лучше ехать на работу на велосипеде, чем брать машину. Не всем нужно спешить в спортзал.

Повышая частоту сердечных сокращений на 30 минут как минимум три раза в неделю, вы эффективно замедляете набирание висцерального жира.

Если вам не нравится ходить в спортзал, попробуйте альтернативные способы поддерживать форму и здоровье.

Как лучше всего сбросить жир на животе?

Если вы серьезно настроены быстро избавиться от жира на животе, вам необходимо знать упражнения, которые помогут вам быстрее сжечь жир на животе.

Вы должны сосредоточиться на увеличении физической активности, что, в свою очередь, приведет к наращиванию мышц, что значительно уменьшит жир на животе. ²

Упражнения для похудания на животе

Выполняйте высокоинтенсивные кардиотренировки, которые потребляют энергию и повышают скорость метаболизма после тренировки. ³

Уравновесьте эти тренировки примерно 20-минутными тренировками по тяжелой атлетике и сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жимы от груди и жимы от плеч.

Эти упражнения прорабатывают все ваше тело, а не изолируют мышцы, а это значит, что вы быстрее сжигаете жир на животе.

Для достижения наилучших результатов разделите тренировки на разные дни и объедините меньшее количество интенсивных занятий, таких как плавание или бег трусцой, между более интенсивными тренировками.

С точки зрения диеты, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, придерживайтесь продуктов с наименьшим количеством калорий, таких как, например, зеленые салаты и супы.

Чтобы узнать больше о том, как быстро избавиться от жира на животе, прочтите наше руководство о лучших сжигателях жира.

Может ли у вас быть жир на животе, если вы худой?

Да! Даже если вы худой, у вас все равно может быть слишком много висцерального жира.

То, сколько у вас есть, отчасти зависит от генетики, а отчасти от вашего образа жизни – особенно от того, насколько вы активны.

К другим факторам, которые могут привести к появлению жира на животе, относятся:

• регулярное употребление алкоголя
• напряжение
• гормоны
• плохая осанка
• недосыпание
• недавняя беременность
• менопауза

Как измерить жир на животе?

Лучший способ узнать, есть ли у вас жир на животе, – это измерить живот. ⁴

Просто встаньте и оберните рулеткой голый живот, чуть выше бедра. Потяните за рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не давила на кожу.

Убедитесь, что рулетка выровнена по всему периметру. Расслабьтесь, выдохните и измерьте свою талию, сопротивляясь желанию втянуть живот!

Для женщин размер талии более 35 дюймов (89 сантиметров) указывает на нездоровый жир на животе и больший риск проблем со здоровьем.Для мужчин это число составляет 40 дюймов. ⁵ Управление весом в магазине

Последнее обновление: 19 октября 2020 г.

Похудание после родов, 6 простых советов по быстрому избавлению от жира на животе

Большинство женщин набирают от 5 до 18 кг во время беременности. А затем, когда рождается ребенок, остается попытка понять, как совместить материнство и давление, связанное с возвращением к их весу до рождения ребенка. Если вам нужно сбросить 5 кг или 20 кг, вот самые эффективные способы похудеть и вернуться в форму после родов.Имейте в виду, что общий план упражнений в сочетании со здоровым питанием поможет вам улучшить метаболизм и сжечь больше калорий.

Накормите ребенка грудью

Слухи верны, по крайней мере, для многих мам: кормление грудью сжигает до 500 калорий в день, столько же, сколько и многие виды упражнений. Конечно, важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий для производства большого количества молока для вашего ребенка, но есть что-то очень приятное в том, чтобы знать, что вы сжигаете лишние калории даже в состоянии покоя.

Секрет похудения после родов – часто есть небольшими порциями. (Shutterstock)

Ешьте часто

Планируйте ежедневное питание, состоящее из натуральных, а не обработанных продуктов. Если вы кормите грудью, ешьте от 1800 до 2200 калорий в день, чтобы обеспечить ребенку полноценное питание. Секрет в том, чтобы часто есть небольшими порциями. «Полезно сочетать белки и углеводы даже в этих небольших приемах пищи, так как правильные пропорции продлят энергию, которую вы получаете от них.Избегайте высококалорийной пищи, которая не насытит, – говорит гинеколог из Калькутты доктор Ратнабали Гош.

Подробнее: Советы по питанию для беременных, следуйте этому ежемесячному руководству по диете, чтобы обеспечить здоровье ребенка

Будьте активны вместе со своим ребенком

Включите упражнения в свой день. Большинство молодых мам не будут поддерживать программу упражнений, если сочтут это утомительным. Решение? «Включите музыку и потанцуйте с малышом. Если вы никогда не были большим поклонником физических упражнений, ищите увлекательные тренировки, пусть краткие, и вовлекайте в них своего ребенка, чтобы это было весело для них обоих.Другой вариант – скоростная ходьба », – говорит доктор Гош.

Новые мамы, включите в свой день упражнения. (Shutterstock)

Тонизируйте мышцы, особенно вокруг живота

Поднимая ребенка, вы будете держать руки и ноги в тонусе, но с жиром на животе, который у большинства женщин остается после родов, труднее справиться. Поднимайте тяжести через день, когда ребенок спит или первым делом по утрам. Вы также можете выполнять простые скручивания для верхних и нижних мышц живота, а также для косых мышц живота.

Взвешивайтесь примерно раз в неделю

Регулярное время проверки на весах позволит вам отслеживать прогресс в похудании и убедиться, что вы худеете с надлежащей скоростью после родов.

Пейте воду

Пейте воду в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и чувствовать сытость. Избегайте чрезмерного употребления кофеина, если вы кормите грудью. Приготовьте несколько приемов пищи заранее, чтобы избежать употребления высококалорийного фаст-фуда после напряженного дня.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Руководство персонального тренера по сжиганию жира на животе

Как избавиться от жира на животе? Это вопрос, который задают снова и снова, поэтому эта статья призвана ответить на него за вас. Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца. По этой причине потеря жира на животе имеет огромную пользу для вашего здоровья и может помочь вам прожить дольше.

Вам не нужны бесконечные приседания, добавки или морить себя голодом.Вот лучшие способы быстро и естественно избавиться от жира на животе.

Прежде всего, нам нужно начать с питания – есть продукты, сжигающие жир на животе:

1. Фасоль, например, фасоль, чечевица и черная фасоль содержат идеальный баланс углеводов и белка, и они сохраняют чувство сытости на несколько часов.
2. Листовая зелень например шпинат, капуста, капуста, салат, брюссельская капуста ускоряют метаболизм, содержат мало калорий и много клетчатки.
3. Орехи и семена миндаль, кешью, грецкие орехи, семена чиа, подсолнечника и сафлора сохранят чувство сытости и здоровья.Белок помогает похудеть.
4. Яйца сдержат вашу тягу к еде, поэтому вы будете меньше есть и терять жир на животе.
5. Авокадо богаты клетчаткой, которая отлично подходит для похудения. Авокадо полон действительно полезных жиров и поможет избавиться от жира с вашего живота.
6. Ягоды например черника, малина, ежевика и клюква богаты витамином С и клетчаткой. Клетчатка помогает ускорить метаболизм, помогая быстро избавиться от жира на животе.

Итого:

• Пейте много воды в течение дня – 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для средних.
• Прочтите этикетки на пищевых продуктах
• Избегайте трансжиров, также известных как гидрогенизированные масла
• Постарайтесь исключить сахар из своего рациона – 4 грамма сахара равны одной чайной ложке.

Причины, по которым так трудно избавиться от жира на животе:

Посредственные тренировки
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует избегать хотя бы 5 дней в неделю, чтобы тренироваться не менее 30 минут за раз.Однако, если вы думаете, что 30 минут медленной ходьбы 3 раза в неделю помогут избавиться от жира на животе – подумайте еще раз!

Чтобы сжечь жир, вам нужно добавить в свой распорядок интенсивные и силовые тренировки – это добавит мышечной массы к вашему телу, что поможет сжечь больше жира. Это тонизирует ваши мышцы там, где они должны быть, что помогает вашему животу выглядеть более плоским.

Питание
Золотое правило: «энергия на входе, энергия на выходе». Избавиться от жира на животе невозможно с помощью одних упражнений.Это означает отказ от обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров, сахара и всего, что может привести к накоплению жира в области живота.

Если ваше тело не сжигает полученное топливо, оно куда-то уйдет, и ваш живот – вероятный кандидат. Недостаточное количество воды – верный рецепт накопления жира на животе.

Стресс
Когда мы находимся в состоянии стресса, в организм выделяется химическое вещество, называемое кортизолом, которое подстегивает аппетит и делает его еще более трудным для сжигания жира.Чем больше мы расслабляемся, тем больше у нас шансов получить более плоский животик.

Процесс старения
По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и становится все труднее сжигать калории, но не думайте, что старение означает, что вы должны мириться с увеличением веса. Здоровое питание и правильные тренировки помогут избавиться от жира на животе.

Недостаток сна фактически влияет на работу вашего мозга. Это может затруднить принятие здорового образа жизни и отказ от соблазнительной пищи. Люди, которые плохо спят, обычно потребляют больше калорий.

Киран Кинан – продвинутый персональный тренер и владелец Fitsquad.

Как быстро избавиться от жира на животе: 12-недельный фитнес-план

Третий месяц

Я не думал, что этот процесс будет легким – и поверьте мне, это было нелегко. Тем не менее, одна из бесценных вещей, которым учит вас интенсивные упражнения, – это то, что они заставляют вас думать о своем теле так, как никогда раньше.

Изначально я надеялся, что выйду из этого процесса, похожий на Райана Гослинга из Crazy Stupid Love – но очень быстро понял, что это потребует безумного количества дополнительной работы, явной потери социальной жизни и потенциально может быть рискованно для будущего (потеря веса так быстро может привести к дряблой коже – не идеально).Признание того, что я не могу достичь всего сразу, было на самом деле невероятно освобождающим – и помогло мне увидеть в этом путешествие, а не разовое усилие. Иметь цели – это здорово, но также важно пересмотреть и смягчить эти цели, чтобы по-настоящему изменить свой образ жизни. Если я чему-то научился с помощью этого процесса, так это тому, что это будет держать вас в мотивации продолжать возвращаться к большему.

Имея это в виду, моей двойной целью в этом процессе, начиная с третьего месяца, стало уменьшение живота, а также наращивание груди, рук и плеч.Моя логика: у меня может не быть пресса Гослинга к концу процесса, но я могу начать готовить основу для V-образного торса. В то время как у меня все еще были занятия HIIT, которые включали кардио и бокс с моим тренером Роной, она придумала программу «body hack», чтобы быстро нарастить мышцы в моей верхней половине.

В отличие от прошлого месяца, мои подходы из двух упражнений сразу превратились в тройные подходы из трех. Хотя они были тяжелее и интенсивнее, чем когда-либо, это была, пожалуй, самая полезная часть моей трансформации до сих пор.Когда количество жира в моем теле упало ниже 20 процентов, я действительно начал замечать изменения и начал чувствовать, что действительно чего-то добился.

Вот моя программа третьего месяца, 2 раза по 10-12 повторений в каждом:

Сет 1

Жим от груди (по 10 кг на каждом конце штанги)
Жим от груди на наклонной скамье (16 кг)
Флайс (12 кг)

Набор 2

Тяга в наклоне (24 кг)
Подтягивание широты (40 кг)
Тяга в вертикальном положении (25 кг)

Набор 3

Жим от плеч smithkline (по 10 кг с каждой стороны)
Боковые изгибы (20 с каждой стороны по 20 кг)
Подъемы вперед (пластина 10 кг)

Сет 4

Сгибания рук на бицепс со штангой (25 кг)
Сгибания рук на бицепс сидя (8 кг)
Кабельные завитки (15 кг)

Набор 5

Scull crusher (штанга 20 кг)
Удлинители кабелей (15 кг)
Трицепс на одной руке над головой (8 кг)

Сет 6: кора (все с 10 кг Medball)

Приседания с Medball
Русские повороты
V-sits

Побочным эффектом всех этих упражнений было то, что мой метаболизм был как бы ускорен – моему телу требовалась постоянная подпитка.Наряду с постоянным потоком вкусных блюд и закусок от Munch Fit я ел больше пакетов нарезанной индейки, чем когда-либо в моей жизни – настоящее достижение для бывшего вегетарианца. Я также начал добавлять в свой рацион протеин протеиновые батончики и готовые протеиновые коктейли. Если вы похожи на меня, к трехмесячному периоду вы будете серьезно тянуть к шоколаду – и в этом случае я особенно могу порекомендовать двойное протеиновое печенье с шоколадной крошкой Pro2Go (14,85 фунтов стерлингов за 12 в Великобритании.bodybuilding.com).

Однако более частое поднятие тяжестей, чем когда-либо, может сказаться на вас, когда вы восстанавливаетесь из-за боязни физических упражнений. При 6-7 посещениях тренажерного зала в неделю мои мышцы почти постоянно болели даже при растяжке в начале и в конце каждой тренировки. Итак, когда я подошел к последней неделе программы, я записался на спортивный массаж во всплывающем окне Fix внизу у Рона Дорффа в Ковент-Гардене (100 фунтов стерлингов за 90 минут). Используя сочетание техник в течение 90 минут, массажист работал над проблемными зонами, которые я обнаружил за последние несколько месяцев (хрящеватое левое плечо, напряженные подколенные сухожилия, болезненная нижняя часть спины), и дал мне целый ряд хороших советов, как сохранять гибкость. идти вперед.Но помимо практических советов, я мог бы задать вопросы о том, почему мое тело работает именно так, и, проще говоря, расслабиться в то время, когда я был более активным, чем когда-либо прежде в моей жизни.

Справедливое предупреждение, если вы подумываете о бронировании: спортивный массаж намного более интенсивный, чем ваш традиционный массаж, так как массажист действительно вникает в самые глубокие узлы, но – как и действительно тяжелая тренировка – после этого ощущается огромное удовлетворение. И, эй, если ваши мышцы пульсируют после массажа, вы всегда можете побаловать себя кашемировым спортивным комплектом бренда на выходе.

Еще до того, как я узнал об этом, надвигалась большая «после» съемка – и, проведя большую часть последних трех месяцев под землей в Virgin Collection на Strand, последнее, что я хотел сделать, это придать немного цвета моей бледной коже. прежде чем снять свой комплект. Я забронировал номер в Сен-Тропе и сразу обратился к нему. Удивительно, как распыление на один или два оттенка темнее может сделать вас не только стройнее (поскольку это скрывает любые несоответствия в оттенке кожи), но и заставить вас почувствовать себя так, будто вы буквально были в отпуске.Как ни странно, глядя в зеркало и видя загорелую кожу, я чувствовал себя почти так же расслабленно, как две недели на Карибах, когда я получаю такую ​​в реальной жизни. И, честно говоря, все, что помогало мне расслабиться, прежде чем сфотографировать себя без рубашки для публикации в сети, было оценено по достоинству.

Результаты всего опыта можно увидеть здесь …

Масса тела: от 83,3 кг до 78,2 кг
Телесный жир: 20,4% 17,6%
Мышечная масса: 61.От 6 кг до 61,2 кг
Метаболический возраст: от 34 до 28 лет

В целом за три месяца мне удалось сместить почти 10 процентов жира в организме и снизить свой метаболический возраст с 45 до более подходящих 28 лет. Короче говоря, мой живот определенно меньше, а мое тело работает намного эффективнее, чем когда-либо прежде. Это был невероятный опыт, и я определенно рекомендую его, особенно если вы можете записаться на прием к Роне в Virgin Collection, которая действительно дала толчок удовольствию от упражнений, которое, как я думал, у меня никогда не возникнет.За это я не могу ее отблагодарить.

Как я уже сказал в начале, главный вывод, чему меня научил этот опыт, заключается в том, что вам нужно ставить сложные, но достижимые цели, чтобы сохранять мотивацию. Это может быть моим «последним открытием» для данной статьи, но это, конечно, не конец моего пути. В конце концов, я получу этот пресс, но это займет у меня немного больше времени, чем я думал – и это нормально.

Что важно, так это то, что я очень хочу вернуться в спортзал – занятия, которого я боялся еще три месяца назад.Конечно, трансформация тела была потрясающей, но изменение в моей голове было даже лучше. Берегись, Гослинг, я иду за тобой.

Спасибо Роне Пенджаби (подпишитесь на ее канал на YouTube), Virgin Collection, Рону Дорффу, Garmin и ребятам из Munch Fit за всю поддержку.

Месяц второй

Одна вещь, которую они не говорят вам о попытках привести себя в форму, – это то, насколько сильно это влияет на всю оставшуюся жизнь: время упражнений нужно разделить на ленивые выходные, напитки после работы отменяются в пользу В тренажерном зале питание в командировках необходимо планировать заранее (протеиновые батончики, упакованные в ручную кладь на всякий случай), и вы станете трезвым парнем по умолчанию на каждом общественном мероприятии.Такое внезапное изменение образа жизни является явным потрясением для системы, но хотя кулинарные и / или алкогольные жертвы, необходимые для коренного изменения вашего тела, поначалу сложно переварить, это обязательство вознаграждается на второй месяц.

Внезапно вы обнаруживаете, что можете поднять этот вес или сделать то отжимание с гирей, с которого все время падали. Внезапно вы видите намек на ямочку на бицепсе или на то, что ваш живот не дрожит при ходьбе. Внезапно вы обнаруживаете, что – вопреки здравому смыслу – наслаждаетесь упражнениями.

Не только потому, что я добивался прогресса, придерживаясь своего неустанного графика, но и потому, что я был там семь дней в неделю, я начал чувствовать себя менее посторонним в тренажерном зале. Я почувствовал нескрываемый укол гордости, когда один парень подошел ко мне и попросил совета по выполнению приседаний на тренажере Смита. Я официально выпил (без сахара) Kool Aid.

Однако, как только я начал привыкать к тому, что я делал в тренажерном зале, мой тренер Рона Пенджаби ([email protected]) повысил ставки. Моя программа HIIT, разработанная для того, чтобы довести частоту сердечных сокращений до 80% от максимальной, заставила почти все части моего тела болеть – как можно лучше.

Программа первая:

Раунд 1

Переворот шин с отжиманиями (1 минута)
Вертикальные удары мягким набивным мячом (1 минута)
Турецкое приседание с гантелями (по 5 с каждой стороны)
Плио-подъемы (1 минута)
Приседания и броски с набивным мячом (20 повторений)
Отдых

Круглый 2

Толкание шин и ходьба (1 минута)
Полукруглые удары мягким набивным мячом (1 минута)
Махи гири с чередованием рук (1 минута)
Плио прыжки (1 минута)
Тяжелые броски набивного мяча с поворотом в стороны (20 повторений)
Отдых

Раунд 3

Тяга шин (20 повторений)
Жим гири от груди на швейцарском мяче (гантель 16 кг)
Альпинисты (1 минута)
V сидит
Отдых

В дополнение к вышесказанному, бокс был включен в каждый раунд для хорошей меры – и хотя это намного приятнее, когда спарринг-партнер держит боксерские перчатки, вы всегда можете сделать это с боксерской грушей.

В дни, когда я летал в одиночку, я делал то же самое кардио на велотренажере или гребном тренажере, что и в прошлом месяце (см. Первую запись ниже), а затем делал следующее …

Программа 2:

Жим от груди на наклонной скамье (гантели 16-18 кг на скамье 30 градусов) – 4 подхода по 10 повторений
Олимпийский гриф Clean & Press (по 5 кг с каждой стороны) – 4 подхода по 10 повторений
Жим со штангой на наклонной скамье (20 кг на гриф) – 4 подхода по 10 повторений

Однако, хотя Рона все еще усердно тренировала меня два дня в неделю, большая часть моей работы в тренажерном зале была уединенной.Вы не только обнаруживаете, что тихо соревнуетесь с теми, кто поднимает более тяжелые веса вокруг вас, но и соревнуетесь сами с собой, чтобы стать лучше. Это, конечно, обоюдоострый меч: он подталкивает вас делать все возможное, но когда у вас мало времени для достижения чего-то, это также кажется невыполнимой задачей, что может быть невероятно обескураживающим. Какое бы улучшение вы ни заметили, бывают моменты, когда вы чувствуете, что этого просто недостаточно. Добавьте к этому повышенную прокачку тестостерона по вашему телу, и это действительно может повлиять на ваше настроение.Даже мой парень начал замечать, что разочаровывающая тренировка в спортзале приведет к тому, что вечером я стану более меланхоличной версией меня.

Когда я читаю статьи о трансформации, физические изменения, через которые проходят мужчина или женщина, явно документируются с большим количеством фотографических деталей, но психические изменения, которые необходимы для такой трансформации, редко обсуждаются. Имея это в виду (без каламбура), я записался на сеанс с Гэри Амерсом, также известным как «Фиксатор будущего» – бывшим актером, ставшим лайф-коучем, обученным нейролингвистическому программированию (НЛП) и клинической гипнотерапии.Конечно, несмотря на отсутствие визуальных результатов моего двухчасового сеанса с Амерс, предоставление места и времени для обсуждения всего процесса трансформации в беспристрастной и конфиденциальной обстановке было невероятно полезным. И хотя отправной точкой для нашего разговора могло быть упражнение, мы охватили целый ряд различных тем, от отношений до работы, показывая мне, насколько взаимосвязаны все эти процессы в моем мозгу.

Что заставило меня понять, так это то, что, хотя эта конкретная статья может быть рассчитана только на три месяца, я изучаю новый способ тренировок и мышления, который останется со мной намного дольше.В начале всего этого я бы испугался этого и, вероятно, просто сдался бы – теперь я вижу в этом что-то мотивационное и, честно говоря, чертовски раскрепощающее.

Плюс Я уменьшил размер одежды. Бонус.

Масса тела: от 83,3 кг до 81,4 кг
Телесный жир: от 20,4% до 19,9%
Мышечная масса: от 63 кг до 61,6 кг
Метаболический возраст: 34–32 года

Первый месяц

Если вы спросите любого, кто принял решение обрести форму, он скажет, что имело место конкретное, точно определяемое событие, которое заставило их это сделать.Мой момент наступил сразу после моего тридцатого дня рождения, когда я надела свой любимый костюм на мужское шоу в Лондоне, только чтобы понять, что брюки больше не застегиваются. Перебирая свой гардероб, пытаясь найти другую разумную альтернативу ношению, я с замиранием сердца поняла, что ни один из моих брюк от костюма не подходит – даже близко.

Дело в том, что я никогда не был особенно спортивным, несмотря на то, что вырос в семье одержимых регби, гольфом и футболом. За исключением плавания (которым я всегда любил, но никогда особо не увлекался этим в свободное время с тех пор, как переехал в Лондон), я был склонен рассматривать упражнения как что-то вроде рутинной работы – средство достижения физической цели, которой я никогда не видел. материализоваться, в отличие от чего-то, что я должен встроить в свою жизнь для собственного благополучия.И, несмотря на то, что я общительный парень, я также нахожу большинство мест для упражнений по своей сути устрашающими – особенно рядом с безумно накачанной клиентурой тренажерных залов в тренажерном зале.

Короче говоря, мне нужно было не только изменить талию, мне нужно было полностью изменить свое мышление. Ничего особенного.

Подготовка.

Помня об этом, я пригласил Рону Пенджаби – одну из членов команды по личному обучению в Virgin Active на Стрэнде в Лондоне – чтобы она руководила мной. Помимо краткого флирта с кроссфитом на прошлое Рождество, я начинал с нуля, когда приходил к пониманию того, какую работу мне придется выполнять, чтобы изменить свое тело, поэтому мне нужна была вся помощь, которую я мог получить.

Первым шагом было оценить ущерб, который я нанес себе самому, используя машину Boditrax в Virgin – приспособление, которое использует датчики ног и рук для оценки вашего телосложения без какого-либо унижения без рубашки. Я усвоил три основных вывода: я не ел достаточно (то есть мое тело было убеждено, что я был в режиме голодания и сохранял большую часть того, что я в него вкладывал – то есть пасту и обертывания Pret – в виде жира), я был серьезно обезвожен и У меня был метаболизм 45-летнего человека.Не лучшее начало для моих тридцати.

Еще до того, как я приступил к упражнению в программе, стало ясно, что мне нужно изменить свои привычки в еде и питье. Во-первых, я купил таблетки с электролитом, которые можно было бросать в воду каждый день, чтобы повысить уровень гидратации. Во-вторых, я исключаю из своего главного виноватого удовольствия вино (если я действительно хочу выпить, когда меня нет дома, я ограничиваюсь одной водкой, содовой и лаймом). И в-третьих, я связался с Munch Fit.

Эта служба доставки еды, основанная бывшим личным тренером Ангусом Фей, призвана помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, не жертвуя вкусом.Я понимаю, что это было большой роскошью, но, по крайней мере, в первый месяц это сделало полную перестройку моей диеты немного менее напряженной – и, как убежденный гурман, это показало мне, что здоровая пища – не обязательно скучная еда. С завтраком, обедом, ужином и двумя закусками на мой рабочий стол каждый день я начал переучивать свой мозг, чтобы видеть не только то, что я должен есть, но и то, сколько каждого из них я должен потреблять, чтобы питать свое тело. .

Протеиновые вафли с маслом кешью и ягодным соусом теперь без стеснения стали изюминкой моей недели – и я, черт возьми, постараюсь повторить это дома.

План упражнений

С учетом моей диеты Рона разработала программу упражнений – это важно, потому что, хотя я видел ее два раза в неделю для занятий высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ), остальная часть недели была быть до меня. И поскольку моей целью было избавиться от жира на животе, мне нужно было ходить в тренажерный зал семь дней в неделю, выполняя смесь силовых упражнений и кардио.

Конечно, когда я пытался избавиться от жира, кардио требовалось столько дней, сколько я мог вместить: 25 минут на гребном тренажере или велотренажере с 10-минутной разминкой на низкой скорости, а затем на 30 секунд при максимальной мощности / 30 секунд медленных интервалов в течение еще 10 минут, затем пятиминутное охлаждение.Я мог бы чередовать это с аналогичной программой в пуле, за исключением того, что я изменил это, сделав интервалы по длине, а не по времени.

На этом этапе я также приобрел фитнес-трекер Garmin Vivoactive HR, чтобы не только следить за своим прогрессом, но и контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки – и убедиться, что я нахожусь в своей аэробной зоне, чтобы сжечь. жир (от 27 до 85 процентов моей максимальной частоты пульса) для всплесков упражнений на максимальную нагрузку, упомянутых выше.

Растяжка – это то, чем я никогда раньше не занимался, и, следовательно, мои мышцы были натянуты так сильно, что мне действительно нужно было расслабиться (я никогда не мог дотронуться до пальцев ног, но работа за столом определенно не помогла моей гибкости. либо).

Эти два упражнения в сочетании со 100 или 150 приседаниями на швейцарском мяче стали основой моей основной тренировки. Вот разбивка:

Растяжки:

• 10x отжиманий (широкое, на приподнятой платформе)
• 10x приседаний
• 10x растяжка подколенного сухожилия (как будто вы начинаете спринт на беговых блоках)
• 10x растяжка с вращением
• 10x боковых выпадов (касание противоположной руки колена)

Затем …

• 50 приседаний со швейцарским мячом
• Кардио на 25 минут (как указано выше)
• 50 приседаний со швейцарским мячом
• Повторные растяжки для заминки

Хотя мне пришлось бы делать кардио каждый день, мне нужно было бы добавить дополнительную часть веса в эту программу три раза в неделю.Это было основано на наращивании силы в нескольких частях моего тела, с начальным весом, основанным на моих 75 процентах моего одного максимального повторения (он же самый тяжелый вес, с которым вы можете выполнить только одно упражнение). Моя первоначальная подготовка состояла из трех подходов в каждом из следующих подходов (с минутным отдыхом между подходами):

Ноги: присед с вытянутыми ногами на тренажере Smithkline (по 15 кг с каждой стороны).
Плечи: Жим от плеч сидя на тренажере Smithkline (8,75 кг с каждой стороны)
Грудь: жим лежа на спине (всего 35 кг – 7.5 кг с каждой стороны на штанге 20 кг)
Спина: тяга на одной руке в наклоне (гантели 18 кг)
Руки: сгибаний на тросе на бицепс (15 кг) с последующими подтягиваниями на трицепс (15 кг)

В сочетании с программой кардио / растяжка это общее время, которое мне потребовалось, составило около 1 часа 30 минут – достаточно легко для упакуйте вещи до или после работы, а также не отнимайте слишком много времени в субботу утром.

Заключительным этапом программы были занятия HIIT с Роной два раза в неделю.Хотя упражнения, которые мы выполняли, постоянно менялись, они состояли из двух основных элементов: тренировки с гирей и бокса. Оба требовали, чтобы я двигал своим телом так, как никогда раньше, и действительно контролировал свое ядро. По мере того как месяц продолжался, наблюдение за постом Роны стало изюминкой моих еженедельных упражнений. Я не только почувствовал, что изучаю целый набор новых навыков (и, что шокирующе, получаю от этого удовольствие), но и доказал, что наличие рядом с вами кого-то, кто поддерживает, действительно помогает вам делать свою работу наилучшим образом.