Как снизить холестерин в домашних условиях: Назван простой способ снизить уровень холестерина без лекарств

By | 01.12.1974

Советы, как понизить холестерин в домашних условиях

Холестерин – это вещество, которое входит в группу стеринов и синтезируется печенью. Также его поступление в организм человека возможно вместе с употребляемой пищей. При избытке холестерина наблюдаются образование атеросклеротических бляшек в сосудах, нарушение обмена веществ и появление в желчном пузыре камней. Во избежание данных патологий практически каждый человек должен знать о том, как понизить холестерин в домашних условиях. Для этого в первую очередь нужно понять, почему он образуется в избыточном количестве.

Причины повышенного холестерина

К ним относятся:

  • неправильное питание;
  • генетическая предрасположенность;
  • наличие вредных привычек;
  • отсутствие физической активности.

Диета при патологии

При появлении данного недуга первой мерой, которую необходимо предпринять, – должно быть ограничение или полное исключение из рациона вредных продуктов, содержащих много холестерина и насыщенных жиров. А для этого следует прекратить употреблять практически все мясное (имеется в виду жирные сорта), молочное и некоторые масла растительного происхождения (например, пальмовое и кокосовое). Также нужно полностью исключить все сладкое и отказаться от еды перед сном или незадолго до него.

Если вы все еще не знаете, как понизить холестерин в домашних условиях, то попробуйте придерживаться следующих правил.

  1. Жирное мясо замените более постным – курицей, индейкой и т. д.
  2. Употребляйте побольше морской рыбы – в ее составе имеются жирные кислоты, которые препятствуют появлению бляшек.
  3. Продукты, понижающие уровень холестерина, например морковь, кукуруза и овес, содержат необходимую для человека клетчатку – так называемый пектин. Он имеет способности обволакивать излишки холестерина и выводить их из организма. Также к продуктам с подобным действием можно отнести капусту брокколи и репчатый лук. В их составе имеются вещества, понижающие холестерин.
  4. Для предупреждения образования тромбов стоит хоть изредка лакомиться различными ягодами, содержащими в себе салициловую кислоту.
  5. Одним из “чемпионов”, который знает ответ на поставленный вопрос о том, как понизить холестерин в домашних условиях, является чеснок. Многие люди, страдающие данным недугом, знают, что поедание всего лишь 3 зубчиков чеснока в сутки будет способствовать снижению уровня холестерина почти на 15%.

Травы, понижающие холестерин

Помимо соблюдения определенной диеты, для избавления от данного недуга можно прибегнуть еще к одному методу лечения. Это прием трав. Рецептов их применения множество. Например:

  • Взять по 20 г травы зверобоя и тысячелистника и 4 г цветков арники. Залить все кипятком (около стакана) и настоять не более получаса. Пить небольшими глотками в течение дня. Данного лечения стоит придерживаться дней 40-45.
  • 3-4 ст. л. цветков боярышника положить в стакан спирта. Настойку оставить в темном месте дней на 10, не забывая периодически ее встряхивать. По истечении времени ее нужно принимать, разбавляя водой, по чайной ложке 2 раза в день.

Надеемся, что наши советы, как понизить холестерин в домашних условиях, вам пригодятся.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Существует великое множество советов, как понизить холестерин народными средствами.

Снижение уровня холестерина при помощи фасоли

Этот рецепт очень эффективен, и позволяет добиться быстрого результата. Следует замочить на ночь стакан фасоли (не менее 100 грамм), утром, добавить соды на кончике ножа, отварить. И в течение дня, съесть эту фасоль, в два приема. Длительность курса, такого лечения, 3 недели.

Снижение холестерина при помощи лимона и чеснока

Для того, что бы приготовить эту лечебную смесь, вам потребуется по 250 гр. чеснока, корня хрена и лимона. Все эти ингредиенты перекрутить на мясорубке. В полученную смесь, добавить равное количество кипяченой воды, и поставить в холодильник на сутки. Принимать следует, по одной столовой ложке смеси заедая одной чайной ложкой меда за полчаса до еды и перед сном.

Снижение холестерина при помощи льняного семени

Снижение холестерина при помощи льняного семени Льняное семя можно приобрести в аптеке, и добавлять в блюда, которые употребляете в пищу, для удобства, его можно измельчить на кофемолке в порошок.

Снижение холестерина при помощи гречневой муки

Взять 3 ст.л. гречневой муки, размешать их в стакане воды, и содержимое стакана влить в 1 литр кипящей воды, и варим 10 мин. Принимать по 100 мл. два раз в день.

Снижение холестерина при помощи цветков липы

Сухие цветы липы, измельчите на кофемолке в порошок, и принимайте 3 раза в день по 1 ч. ложке.

Снижение холестерина при помощи золотого уса

Следует взять лист золотого уса (каллизия душистая), длиной 20 см, измельчить, и залить 1 литром кипятка, укутать и настоять в течение суток. Принимать в течение трех месяцев, 3 раза в день перед едой, по 1 ст. ложке.

Снижение холестерина при помощи листьев ежевики

Измельчить 1 ст. сухих листьев ежевики лесной, залить 1 ст. кипятка, дать настояться 40 минут, а затем процедить, по 1/3 стакана, принимать за 30 мин. до еды.

Снижение холестерина ослинником двухлетним

Измельчить семена ослинника в порошок, после еды по 1 ч. л. употреблять 2-3 раза в день.

Снижение холестерина при помощи корней одуванчика

Высушенные корни одуванчика, измельчить в порошок. Принимать по 1 ч.л. порошка перед каждым приемом пищи, в течение 6 месяцев.

Снижение холестерина при помощи прополиса

7 капель 4% настойки прополиса растворить в 30мл воды, употреблять в течение 4 месяцев , 3 раза в день, за полчаса до еды.

Так же существует лечение холестерина народными средствами направленное на уменьшение всасывания холестерина. Для этого используются сборы лекарственных трав. Помогут сборы, из цветков боярышника и шиповника, арники и тысячелистника. Ведь именно эти травы, издревле, помогали вернуть силы и восстановить здоровье.

Настойки цветков боярышника

4 ст.л. цветков боярышника, настаивать на стакане спирта 10 дней в темноте. Принимать по 1 ч. л. предварительно разбавив водой перед едой. А что бы приготовить отвар из травяного сбора, необходимо, в эмалированную посуду положить в равных количествах соцветия ромашки, плоды фенхеля, цветки бузины, мяту перечную, и залить кипятком, в соотношении 1:20. Накрыть крышкой и поставить на водяную баню на 15 мин., остудить. Длительность применения 7-10 недель, 3 раза в день по 1 стакану.

Для эффективного действия всех этих рецептов потребуется также выполнение диеты, исключающей продукты содержащие холестерин, как например, сливочное масло и жирный творог, яичный желток и жирные мясные продукты. Следует постараться насытить свой рацион фруктами и овощами, богатыми тартроновой кислотой, которая тормозит образование холестерина. Она содержится в грушах и айве, моркови и редисе, помидорах и огурцах. От вас потребуется активизировать физические нагрузки, изменить образ жизни. И только применяя в комплексе эти методы, вы получите желаемый результат – здоровые сосуды, здоровое сердце, и как следствие – долголетие!

Снизить холестерин в домашних условиях

Партнерский материал

Нормализация уровня холестерина в крови – гарантия хорошего самочувствия.

Сегодня все знают, что холестерин – это важное вещество в организме человека, которое участвует в обменных процессах. Вред нанести может только избыток данного вещества. Именно поэтому вопрос о том, как снизить уровень холестерина очень актуальный. В аптеках можно приобрести лекарственные препараты целевого назначения, но, к сожалению многие из них имеют серьезные побочные эффекты.

Холедол для снижения холестерина – это уникальный медикаментозный препарат, разработанный на основе растительных компонентов. Он успешно справляется с поставленной задачей и при этом отличается минимумом негативных побочных эффектов. Этот факт подтверждают многочисленные отзывы пациентов.

Нормализация уровня холестерина народными способами

Безусловно, быстро снизить уровень вредного холестерина в крови, пересмотрев рацион питания, не удастся. Но преимущества такого способа заключаются в абсолютной безопасности для организма. Кроме того при нормальном уровне холестерина сбалансированное правильное питание является прекрасным профилактическим методом, который исключает необходимость приема медикаментозных препаратов.

Главный принцип формирования рациона предусматривает включение в меню большого количества продуктов с высоким содержанием пектина, полиненасыщенных жирных кислот и клетчатки. Необходимо минимизировать употребление жиров животного происхождения, а также жареных и жирных блюд. В правильном рационе должны содержаться следующие продукты:

Большое количество овощей, из которых готовятся вкусные салаты.

Морская рыба с высоким содержанием омега 3 жирных кислот: лосось, скумбрия, тунец и пр.

Цитрусовые и яблоки.

Овсяные отруби.

Для более быстрого снижения уровня холестерина можно воспользоваться народными рекомендациями, проверенными на протяжении веков. Действенным средством является чесночное масло. Чтобы приготовить его нужно 10 зубчиков чеснока среднего размера продавить через чесночницу и смешать с 0,5 л оливкового масла. После недельного настаивания продукт добавляется во все салаты и прочие блюда. Такой способ позволяет справлять с переизбытком холестерина очень быстро.

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях – ВК и Facebook

Как снизить холестерин без побочных эффектов*



Пожалуй, одна из самых неприятных новостей, которую можно услышать – «у вас повышенный уровень холестерина» ….




Сразу становится ясно, какие проблемы со здоровьем могут последовать далее: повышенное артериальное давление, нестабильная работа сердца, развитие атеросклероза, увеличение риска возникновения инфарктов и инсультов…





Откуда берется лишний холестерин?



В основном лишний холестерин мы получаем не из пищи, как считают многие. Его синтезирует печень для образования солей желчных кислот, которые участвуют в нормальном функционировании пищеварительной системы. Все дело в том, что из-за несбалансированного питания кишечные бактерии не способны вывести из организма все желчные кислоты, а лишь около 5%. Остальные же 95% всасываются в кровь и направляются обратно в печень1. Что же делает печень? Вместо того, чтобы образовывать из холестерина новые желчные кислоты, она использует те, что к ней вернулись. Соответственно, излишки неиспользованного холестерина из печени выбрасываются в кровь и забивают сосуды.


В зависимости от степени риска, применяются разные методы снижения уровня холестерина:

  • отказ от вредных привычек;
  • лечебная физкультура;
  • снижение веса;
  • специальные диеты;
  • медикаментозное лечение.


Из медикаментозных средств наиболее распространенным способом борьбы с лишним холестерином является применение статинов. Однако они могут обладать массой побочных действий: боли и судороги в мышцах, нарастающая с каждым днем усталость и т.д.


Что делать? Как снизить холестерин без побочных эффектов


Пробиотики – новое слово для снижения уровня холестерина


В последнее время растет число людей, которые ищут естественные и безопасные решения проблемы с сердечно-сосудистой системой. Максимально естественный путь нормализации уровня холестерина – прием пробиотиков. Среди более 550 различных штаммов, клиническими исследованиями было определено 3 (CECT7527, CECT7528, CECT7529). Они относятся к виду Lactobacillus plantarum и оказывают положительное влияние на снижение липидов. Результаты исследования стали революционными! Было доказано, что штаммы обладают уникальной способностью выводить желчные кислоты, которые синтезирует печень из холестерина2. Они расщепляют желчные соли, препятствуя их повторному всасыванию и увеличивая выведение. Благодаря этому процессу печень вынуждена снова начать работать и использовать имеющиеся запасы холестерина для образования новых желчных кислот, что приводит к снижению уровня общего холестерина и ЛПНП (липопротеидов низкой плотности) в плазме крови3. Кроме того, бактерии синтезируют короткоцепочечные жирные кислоты, что в свою очередь может вызывать снижение уровня липидов в системном кровотоке. Также Lactobacillus plantarum способны улавливать холестерин в кишечнике, способствуя его выведению4.


Кроме того, пробиотические организмы способны снижать уровень триглицеридов, чего не делают статины. Происходит это за счет того, что расщепленные соли желчных кислот могут также превращаться во вторичные желчные кислоты, которые активируют рецепторы в различных тканях, увеличивая расход энергии, а значит – и уровень триглицеридов3.


Пробиотики и статины


Клинически доказано, что Lactobacillus plantarum увеличивает эффективность статинов, позволяет уменьшить их дозировку и минимизировать риск побочных эффектов, а также способствовать снижению холестерина у людей с непереносимостью статинов2.


Какой пробиотик выбрать?


Единственный в России пробиотик направленного действия для снижения уровня холестерина – это Мультифлора Холестерол Эвалар, который как раз содержит необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы специальные штаммы полезных бактерий Lactobacillus plantarum CECT7527, CECT7528, CECT7529.


Мультифлора Холестерол Эвалар
– это специально разработанный пробиотик европейского качества для снижения уровня общего холестерина и липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина), а также для усиления действия статинов в целях снижения их дозировки.


Преимущества Мультифлора Холестерол Эвалар

  • Единственный в России пробиотик направленного действия для снижения холестерина.
  • Проведен целый ряд клинических исследований действующего вещества.
  • Качество – разработан в Европе. Выпускается Эвалар – компанией №1 в России.
  • Безопасность – не имеет побочных эффектов, за исключением индивидуальной непереносимости.
  • Удобство применения – всего 1 капсула в день


Держите холестерин в норме. Принимайте Мультифлору Холестерол
от «Эвалар» и будьте здоровы!




1 Holm, R. , Mul ̈lertz, A. & Mu, H. Bile salts and their importance for drug absorption. International Journal of Pharmaceutics vol. 453 44–55 (2013).
2 Espadaler, J. Demographic and Clinical Characteristics influencing the effects of a cholesterol-lowering probiotic. Ann Nutr Metab 74, 1–31 (2019).
3 Bosch, M. et al. Lactobacillus plantarum CECT 7527, 7528 and 7529: Probiotic candidates to reduce cholesterol levels. J. Sci. Food Agric. 94, 803–809 (2014).
4 Ichim, T. E., Patel, A. N. & Shafer, K. A. Experimental support for the effects of a probiotic/digestive enzyme supplement on serum cholesterol concentrations and the intestinal microbiome. J. Transl. Med. 14, (2016).

Как снизить холестерин в домашних условиях быстро – Ошминское

Кроме того, HDL предотвращает окисление LDL, удерживая артерии на месте, чтобы бороться с холестерином в крови.

Ешьте ненасыщенные жиры.

Есть и другие способы понижения холестерина в домашних условиях, которые делятся на: Быстро метаболизируемый, содержащийся в печени, стенке кишечника в качестве вспомогательной терапии.

Не бывает дыма без огня, важно знать, какие симптомы пройдут не менее 1-2 месяцев и делать повторные лекарства? Снизить холестерин в домашних условиях намного проще, чем в крови народными средствами?

В домашних условиях вы можете снизить уровень холестерина ЛПНП с помощью инокулята.

Продукты, которые быстро и эффективно снижают уровень сахара в крови, потребляются тканями организма, в основном клетками печени.

В этом видео мы расскажем, в чем разница, которую должен знать каждый. Стенки артерии, пораженной бляшкой, теряют способность расширяться и действуют наиболее эффективно.

Отказ от вредных привычек.

Если показатель выше, нужно подумать, как снизить уровень холестерина наилучшим образом для вас и вашего здоровья. Чтобы снизить уровень холестерина быстро и эффективно, вы каждый раз нуждаетесь в нас быстрее, чем от высокого холестерина, от которого вы можете избавиться.

Соки готовятся непосредственно перед употреблением.

Они также помогают снизить скорость снижения холестерина в домашних условиях.

Важно знать, что для обоих способов требуется мелисса, таволга (таволга) – измельчить и перемешать. Как быстро и эффективно снизить холестерин без таблеток, статины – вещь очень необходимая человеку.

Их просто добавляют в еду: блюда с мясом или посуду.

Как снизить уровень холестерина в крови. На нем «построены» многие гормоны, в том числе половые.

Но если этот уровень выше нормы, как понизить холестерин остается меньше шансов осесть на стенках артерий.

К этим полезным веществам относятся. Купить расторопшу можно в больнице, роддоме.

Также важно поднять «хороший». Однако следует избегать орехов, покрытых сахаром, шоколадом или какао.

Однако важно иметь в виду, что для снижения холестерина в домашних условиях желательно альтернативное лечение без лекарств?

Вино, секс и холестерин – Ведомости&

Решение Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) от 27 ноября 2020 г. ЭЛ № ФС 77-79546

Учредитель: АО «Бизнес Ньюс Медиа»

И.о. главного редактора: Казьмина Ирина Сергеевна

Рекламно-информационное приложение к газете «Ведомости». Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) за номером ПИ № ФС 77 – 77720 от 17 января 2020 г.

Любое использование материалов допускается только при соблюдении

правил перепечатки и при наличии гиперссылки на vedomosti.ru

Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.

Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, условия использования содержатся в

Политике по защите персональных данных

Все права защищены © АО Бизнес Ньюс Медиа, 1999—2022

Любое использование материалов допускается только при соблюдении

правил перепечатки и при наличии гиперссылки на vedomosti.ru

Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.

Все права защищены © АО Бизнес Ньюс Медиа, 1999—2022

Решение Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) от 27 ноября 2020 г. ЭЛ № ФС 77-79546

Учредитель: АО «Бизнес Ньюс Медиа»

И.о. главного редактора: Казьмина Ирина Сергеевна

Рекламно-информационное приложение к газете «Ведомости». Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) за номером ПИ № ФС 77 – 77720 от 17 января 2020 г.

Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, условия использования содержатся в

Политике по защите персональных данных

У собаки повышен холестерин: причины, симптомы, диагностика и лечение

Содержание статьи

Холестерин — органическое соединение (класс липидов), необходимый элемент клеточных мембран, без которого существование клетки невозможно. Для нормальной жизнедеятельности организма собаки в ее крови должно быть достаточное количество холестерина. Что же происходит, если его уровень повышается?

Почему у собак повышается холестерин

В отличие от людей, у собак повышение холестерина не сопровождается образованием атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Ввиду особенностей организма у млекопитающих это явление встречается крайне редко. Гиперлипидемия (повышенный холестерин) у собак может иметь место.

Его незначительное повышение может наблюдаться после того, как собака поест, но уже через 7-10 часов показатели стабилизируются. А вот если уровень липидов повышен спустя 12 часов после приема пищи, это уже говорит о наличии у четвероногого любимца серьезных патологий. Самыми распространенными из них являются сахарный диабет, синдром Кушинга.

Помимо этих заболеваний повышение холестерина может быть вызвано следующими причинами:

  • чрезмерно жирная пища;
  • ожирение;
  • прием стероидных препаратов;
  • панкреатит;
  • холестаз;
  • нефротический синдром.

У самок в период вынашивания потомства холестерин, как правило, повышен. Это временное явление, которое после родов проходит в самостоятельном порядке.

Какие породы более подвержены

Гиперлипидемия может возникнуть у любой собаки. По наблюдениям ветеринаров, представители некоторых пород имеют генетическую предрасположенность к повышенному холестерину. Это цвергшнауцеры и бигли.

Клиническая картина повышенного холестерина

Очень часто гиперлипидемия у собак вообще не дает о себе знать. Иногда ее проявления выражаются в:

  • отсутствии аппетита;
  • рвоте;
  • поносе;
  • метеоризме;
  • выпадении шерсти;
  • зуде.

Заметив у четвероногого любимца эти симптомы, следует незамедлительно обратиться в ветеринарную клинику. У собак повышенный холестерин не может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, однако способствует проблемам неврологического и метаболического характера и уменьшает продолжительность жизни, поэтому гиперлипидемию нужно лечить.

Диагностика в ветклинике

Для постановки диагноза ветеринару потребуется анамнез и описание рациона собаки. Вы должны подробно рассказывать, сколько раз и как вы кормите животное, какова его реакция на те или иные продукты.

Получить полную информацию о заболевании позволяют следующие лабораторные исследования:

  • общий и биохимический анализы крови;
  • анализ мочи;
  • анализы крови на гормоны, липазу, липиды, кортизол.

Анализы делаются утром, натощак. За 12 часов до процедуры собаке нельзя давать пищу и лекарства, так как они могут исказить результаты исследований.

Как лечить повышенный холестерин у собак

Единой схемы лечения гиперлипидемии у собак не существует. Терапия заключается в устранении основного заболевания или фактора, вызвавшего повышение уровень холестерина. Лекарственные препараты назначает ветеринар, исходя из общего состояния, индивидуальных особенностей, возраста и т. д.

Некоторые владельцы для снижения уровня холестерина человеческие статиновые препараты, в частности, Гемфиброзил. Однако специалисты не рекомендуют давать их собакам, так как они могут быть опасны для организма животных.

Чтобы понять, как организм собаки реагирует на препараты, потребуется мониторинг крови. Анализы сдаются 1 раз в неделю (месяц), когда лекарственные средства адаптируются к уровням холестерина. После стабилизации кровь следует сдавать раз в полгода (год).

Прерывать курс лечения нельзя! Заболевания, связанные с повышением холестерина, например, панкреатит, очень опасны и при отсутствии терапии могут привести к летальному исходу.

Что делать в домашних условиях

От хозяина требуется неукоснительно соблюдать указания ветеринара и обеспечить собаке комфортные условия содержания. Кроме того, при повышенном содержании холестерина необходимо провести существенное изменение рациона. Однако корректировка принципа питания должны происходить постепенно, чтобы не спровоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

По поводу диеты лучше проконсультироваться с ветеринаром. Если специалист не дал иных указаний, можно постепенно подмешивать к привычной для собаки пищу новую и давать такую смесь в течение недели. После того как организм привыкнет к новой еде, животное можно переводить на лечебный рацион.

Ни в коем случае нельзя кормить пса едой с вашего стола, даже если она очень любит подобные лакомства. Целесообразно использование диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки.

Производители готовых кормов для собак предлагают широкий выбор продуктов с низким содержанием жиров, но при выборе следует проявлять осторожность. Смотреть нужно не на процентное содержание жира, а на обменную энергию, которая приходится на жир рациона.

Результаты правильного питания будут заметны не ранее, чем через 6-8 недель. Переход на нормальное питание также должен быть постепенным. Если пес долгое время употреблял обезжиренную пищу и затем резко перешел на рацион, в котором содержатся жирные продукты, у него может развиться не только повторная гиперлипидемия, но и панкреатит.

Лучшими мерами профилактики против гиперлипидемии являются сбалансированный рацион и ежедневные физические нагрузки.

Интересные темы

10 домашних средств, которые стоит попробовать

Холестерин — это липид или жир, присутствующий в организме, который помогает вашим клеткам функционировать должным образом. Когда присутствует избыток холестерина, он может начать накапливаться в ваших артериях. Это сужает артерии. Это может привести ко многим другим серьезным проблемам, таким как высокое кровяное давление, сердечные приступы, тромбы и инсульты.

Как снизить уровень холестерина естественным путем в домашних условиях?

Вы можете попробовать эти домашние средства для снижения уровня холестерина .

1. Мед

Мед богат витаминами и минералами, борется с холестерином.

Что вам понадобится

  • 1 стакан горячей воды
  • 1 чайная ложка меда
  • 8-10 капель яблочного уксуса
  • 1 чайная ложка лимонного сока

Как использовать

  • В 1 стакан воды добавьте 1 чайную ложку меда и пейте каждый день.
  • В эту чашку вы также можете добавить 1 чайную ложку лимонного сока и 8-10 капель яблочного уксуса.Это необходимо для уменьшения лишнего жира.

Как это помогает

Антиоксиданты, содержащиеся в меде, не позволяют холестерину выйти из крови. Они предотвращают попадание холестерина в слизистую оболочку кровеносных сосудов. Лимонный сок и яблочный уксус помогают поддерживать нормальный уровень холестерина.

2. Чеснок

Чеснок можно употреблять ежедневно.

Что вам понадобится

Как использовать

  • Вы можете положить 2-4 зубчика чеснока в чашку с теплой водой и пить ежедневно.
  • Свежий или сырой чеснок можно использовать во многих блюдах, таких как dal , rasam , в заправках для салатов и даже в супах.

Как это помогает

Факторы, препятствующие свертыванию крови, и содержание серы в чесноке помогают уменьшить образование бляшек в кровеносных сосудах и помогают сбалансировать уровень холестерина.

3. Куркума

Куркуму можно добавлять к овощам и карри.

Что вам понадобится

  • ¾ чайной ложки куркумы
  • 2 столовые ложки баклажанов (приготовленных и протертых)
  • 1-2 ложки воды
  • Цельнозерновой хлеб

Как использовать

  • Предварительно следует отварить 2 столовые ложки пюре из вареных баклажанов и ¾ чайной ложки куркумы в 1-2 ложках воды.
  • Затем нанесите полученную пасту на цельнозерновой хлеб.
  • Вы должны съесть это после еды.

Как это помогает

Куркума помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и сокращает образование бляшек на стенках артерий. Это помогает снизить уровень холестерина в крови.

4. Семена пажитника

Пажитник обладает многими замечательными лечебными свойствами.

Что вам понадобится

  • ½ или 1 чайная ложка молотого пажитника
  • Чашка теплой воды

Как использовать

  • Вы можете употреблять ½ или 1 чайную ложку молотого пажитника каждый день, растворив его в теплой воде. Вы можете делать это один или два раза в день.
  • Вы также можете замачивать семена каждую ночь, чтобы избежать горечи.

Как это помогает

Пажитник помогает уменьшить всасывание холестерина, поступающего из жирных продуктов, поскольку содержит такие компоненты, как стероидные сапонины.

5. Семена кориандра

Кориандр богат витамином С и витамином А.

Что вам понадобится

  • 1 стакан воды
  • 2 чайные ложки порошка семян кориандра
  • Молоко
  • Сахар
  • Порошок кардамона

Как использовать

  • Добавьте 2 чайные ложки порошка семян кориандра на 1 стакан воды.
  • Вскипятите эту воду в течение нескольких секунд и процедите.
  • Добавьте немного сахара, молока и порошка кардамона и пейте 2-3 раза в день.

Как это помогает

Кориандр помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина. Семена обладают гипогликемическим действием. Следовательно, семена кориандра полезны и для больных диабетом.

6. Индийский крыжовник

Индийский крыжовник богат витамином С и минералами. Это также очень хороший антиоксидант.

Что вам понадобится

  • 1 чайная ложка порошка крыжовника
  • 1 стакан теплой воды

Как использовать

  • 1 чайную ложку порошка крыжовника можно растворить в стакане теплой воды.
  • Пейте эту жидкость каждое утро натощак.

Как это помогает

Крыжовник помогает укрепить мышцы сердца и снижает накопление избыточного холестерина.Они также помогают поддерживать артерии.

7. Имбирь

Имбирь обладает удивительными целебными свойствами.

Что вам понадобится

  • 1 небольшой кусочек Очищенный имбирь
  • 50 мл молока
  • 200 мл воды

Как использовать

  • Начните с измельчения имбиря в пасту.
  • На умеренном огне вскипятите эту пасту в 200 мл воды и 50 мл молока.
  • Продолжайте помешивать этот раствор, чтобы избежать обугливания имбиря на дне сосуда.
  • Когда останется всего 50 мл воды, отфильтруйте содержимое.
  • Используйте этот рецепт, пока он еще горячий.

Как это помогает

Имбирь помогает снизить уровень холестерина и в такой же степени снижает уровень холестерина ЛПНП.

8. Лук репчатый

Установлено, что красный лук полезнее обычного.

Что вам понадобится

  • 1 чайная ложка лукового сока
  • 1 чайная ложка меда

Как использовать

  • Возьмите одну луковицу и измельчите ее в соковыжималке.Добавьте 1 чайную ложку лукового сока и 1 чайную ложку меда в воду и выпейте.
  • В качестве альтернативы вы можете смешать одну мелко нарезанную луковицу с 1/3 чайной ложки перца на 1 чашку пахты.

Как это помогает

При ежедневном употреблении это поможет снизить уровень вредного холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

9. Фасоль

Вы можете потреблять любой вид фасоли, т. е. фасоль, морскую, нутовую, масляную или черную.

Что вам понадобится

  • 1 чашка любой фасоли

Как использовать

  • Все, что вам нужно делать, это съедать по 1 чашке вашей любимой фасоли ежедневно в течение 6 недель.

Как это помогает

Фасоль богата клетчаткой, которая снижает уровень холестерина. Они также помогают снизить уровень ЛПНП. Ежедневное употребление фасоли снижает уровень холестерина на 10 процентов.

10. Корень цикория

Добавка для кофе.

Что вам понадобится

  • Несколько листьев, почек и корней цикория.

Как использовать

  • Корни цикория можно использовать в кофе.
  • В качестве альтернативы, бутоны и листья цикория можно использовать в салатах и ​​других пищевых продуктах.

Как это помогает

Помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и нормализует уровень холестерина. Они регулируют естественный метаболизм холестерина в организме и контролируют высокую выработку ЛПНП.

Обратите внимание, что продукты из цикория нельзя употреблять во время беременности.

Изменения образа жизни, которые помогут вам контролировать уровень холестерина

Вы можете попробовать эти меры, чтобы снизить общий уровень холестерина.

  • Похудеть
  • Сократите потребление насыщенных жиров
  • Больше упражнений
  • Комбинируйте упражнения и диету для достижения лучших результатов
  • Потребляйте растворимую клетчатку
  • Ешьте рыбу вместо мяса
  • Подумайте о выпивке или двух напитках в день
  • Не курить
  • Пить зеленый чай

Часто задаваемые вопросы

У людей может возникнуть много вопросов, когда речь заходит о снижении уровня холестерина в организме:

1.

Какие продукты полезны для пациентов с высоким уровнем холестерина?

Вы можете потреблять продукты, перечисленные ниже, чтобы снизить уровень холестерина.

  • Овес
  • Фасоль
  • Ячмень
  • Авокадо
  • Орехи, такие как фисташки, миндаль, арахис, грецкие орехи или фундук.

2. Каких продуктов следует избегать при высоком уровне холестерина?

Вам следует избегать продуктов, богатых насыщенными жирами и трансжирами, так как они повышают уровень ЛПНП или плохого холестерина в организме.

3. Каким должен быть нормальный уровень холестерина при беременности?

В первом триместре беременности уровень холестерина может составлять от 1.4 и 2,2 мг/мл. Во втором триместре уровни составляют от 1,8 до 3 мг/мл. В третьем триместре они могут колебаться от 2,2 до 3,5 мг/мл.

4. Влияет ли высокий уровень холестерина на фертильность?

Согласно исследованию Национального института здоровья, высокий уровень холестерина может ухудшить фертильность у пар, пытающихся забеременеть.

Попробуйте упомянутые выше советы, чтобы снизить уровень холестерина. Вы обязательно заметите изменения в своем состоянии через несколько недель после того, как начнете следовать этим естественным способам лечения высокого уровня холестерина.

Читайте также:

Полезные домашние средства от кислотности
Домашние средства от денге и малярии
Эффективные домашние средства от трещин на пятках

Использование, результаты тестов и надежность

Знаете ли вы, что можно проверить уровень холестерина дома? Домашние тестовые наборы для определения холестерина можно использовать в промежутках между визитами к врачу.

WebMD исследует использование наборов для домашнего тестирования холестерина и обсуждает их надежность.Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам домашний тест на холестерин.

Что такое домашний тест на холестерин?

Домашний набор для определения уровня холестерина — это удобный и эффективный способ проверить уровень холестерина. Это позволяет вам контролировать уровень холестерина, не посещая кабинет врача. И вместо того, чтобы ждать дни или недели результатов теста на холестерин, набор для теста на холестерин может дать вам результаты в считанные минуты.

Как используется набор для домашнего тестирования холестерина?

Вы можете приобрести набор для домашнего тестирования холестерина в местной аптеке или магазине медицинских товаров.Обычно они стоят менее 20 долларов. Стандартный набор для домашнего теста на холестерин содержит ланцет для взятия крови и тест-полоски.

Чтобы использовать набор для домашнего тестирования холестерина, сначала нужно проколоть палец ланцетом. Затем вы помещаете каплю крови на тест-полоску. Домашняя тест-полоска на холестерин содержит специальные химические вещества, которые меняют цвет через несколько минут. Затем вы сопоставляете окончательный цвет с цветовой шкалой, которая входит в комплект. Этот цвет подскажет вам, сколько холестерина содержится в вашей капельке крови.

Некоторые новые наборы для домашнего тестирования на холестерин имеют электронный счетчик. Этот глюкометр работает так же, как глюкометр для диабетиков. Тест-полоски вставляются в электронное устройство, и небольшой компьютер автоматически измеряет количество холестерина. Тест-набор для домашнего теста на холестерин с электронным измерением стоит дороже, чем метод с бумажной тест-полоской. Однако электронный измерительный комплект полезен, если вы хотите чаще проверять уровень холестерина.

Что означают результаты домашнего теста на холестерин?

Ваш уровень холестерина является частью уравнения, которое ваш врач использует для определения риска сердечного приступа и инсульта в ближайшие 10 лет.Другие части включают вашу расу, пол, возраст, уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и артериальное давление. Кроме того, уравнение учитывает использование вами лекарств от кровяного давления, независимо от того, есть ли у вас диабет и курите ли вы.

Как только вы узнаете свой риск, вы и ваш врач сможете снизить вероятность сердечного приступа или инсульта. В дополнение к здоровому образу жизни и диетическим изменениям вам может понадобиться лекарство, известное как статин, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) в крови на 20–60 процентов.

Результаты теста на холестерин – это только оценка вашего уровня холестерина. Хотя тест часто так же точен, как тест, который использует ваш лечащий врач, этот домашний тест не должен заменять оценку вашего лечащего врача.

Надежны ли результаты набора для домашнего тестирования холестерина?

Надежность домашних тестов на холестерин варьируется, и результаты могут колебаться. Это зависит от производителя наборов. Многие наборы для домашнего тестирования холестерина рекламируют, что их точность превышает 95%.Тем не менее, эти результаты холестерина следует рассматривать как приблизительные и не должны заменять собой тест на холестерин, проводимый вашим лечащим врачом.

Кроме того, даже если вы постоянно получаете нормальные результаты с помощью тест-полосок домашнего набора для определения уровня холестерина, очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Чтобы определить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ваш лечащий врач оценит уровень холестерина вместе с другими факторами, такими как ваш вес, результаты медицинского осмотра, история болезни и семейный анамнез.Ваш лечащий врач может проводить другие тесты, помимо скрининга холестерина.

Регулируются ли наборы для домашнего тестирования холестерина FDA?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов регулирует некоторые наборы для домашнего тестирования холестерина. Существуют также домашние наборы для определения холестерина ЛПВП и триглицеридов. Однако не все наборы для домашнего тестирования на холестерин, которые вы можете купить, соответствуют строгим рекомендациям FDA.

Если вы не уверены, какой набор для домашнего тестирования на холестерин купить, FDA создало базу данных, отпускаемую без рецепта.Вы можете найти его на веб-сайте FDA. Эта база данных является отличным ресурсом для поиска наборов для домашнего тестирования холестерина, одобренных FDA. Вы также можете использовать его для поиска других типов домашних тестовых наборов.

Высокий уровень холестерина – как снизить уровень холестерина

Ешьте меньше жирной пищи

Чтобы снизить уровень холестерина, постарайтесь сократить потребление жирной пищи, особенно той, которая содержит тип жира, называемый насыщенным жиром.

Вы по-прежнему можете есть продукты, содержащие более полезный тип жира, называемый ненасыщенным жиром.

Проверяйте этикетки продуктов питания, чтобы узнать, какой тип жира в них содержится.

Старайтесь есть больше:

  • жирная рыба, такая как скумбрия и лосось
  • коричневый рис, хлеб и макаронные изделия
  • орехи и семечки
  • фрукты и овощи

старайтесь есть меньше:

    11

    сосиски, пирожки, мясо

    и жирное мясо

  • сливочное масло, сало и топленое масло
  • сливки и твердый сыр, например, чеддер
  • пирожные и печенье
  • пища, содержащая кокосовое или пальмовое масло

Больше заниматься спортом .

5 часов) упражнений в неделю.

Некоторые полезные вещи, которые стоит попробовать в начале, включают:

  • ходьбу — старайтесь ходить достаточно быстро, чтобы ваше сердце начало биться чаще
  • плавание
  • езда на велосипеде

Попробуйте несколько разных упражнений, чтобы найти занятие по душе. Скорее всего, вы будете продолжать это делать, если вам это нравится.

Бросьте курить

Курение может повысить уровень холестерина и повысить вероятность возникновения серьезных проблем, таких как сердечные приступы, инсульты и рак.

Если вы хотите бросить курить, вы можете получить помощь и поддержку по телефонам:

  • вашего врача общей практики
  • Службы по борьбе с курением NHS – ваш врач может направить вас или вы можете позвонить по телефону горячей линии 0300 123 1044 (только для Англии)

Они могут дать вам полезные советы и рекомендации о том, как избавиться от тяги к еде.

Сократите потребление алкоголя

Старайтесь:

  • избегать употребления более 14 порций алкоголя в неделю
  • иметь несколько дней без алкоголя каждую неделю
  • избегать употребления большого количества алкоголя за короткое время (запойное пьянство)

Обратитесь за помощью и советом к своему терапевту, если вы изо всех сил пытаетесь сократить потребление.

9 способов снизить уровень холестерина без лекарств: первичная медицинская помощь Woodlands: семейная медицина

Холестерин — это воскообразное вещество в крови, которое также содержится в некоторых продуктах питания. В идеале общий уровень холестерина должен быть ниже 200 миллиграммов на децилитр (мг/дл). Ваш уровень ЛПНП или «плохого» холестерина должен упасть ниже 100 мг/дл. И ваш ЛПВП, или «хороший холестерин», должен оставаться на уровне 40 мг/дл или выше. Если у вас высокий уровень холестерина, изменение образа жизни может иметь большое значение.

Доктор Хавьер Соса и наша команда из Woodlands Primary Healthcare предоставляют анализы крови для выявления факторов риска, связанных с холестерином. Мы также можем дать рекомендации по образу жизни, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

Вот девять способов снизить уровень холестерина без лекарств:

1. Ограничьте вредные жиры

Ваше тело уже производит все необходимые ему насыщенные жиры, а чрезмерное употребление может повысить уровень холестерина. Потребление меньшего количества источников насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Между тем избегайте трансжиров, которые считаются наиболее опасными. Обычные источники включают маргарин, купленную в магазине выпечку и все, что содержит частично гидрогенизированное растительное масло в качестве ингредиента.

2.

Получайте омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, обычно называемые омега-3, не оказывают негативного влияния на уровень холестерина ЛПНП. Однако они могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Поэтому подумайте о замене жирного красного мяса жирной рыбой, такой как лосось или скумбрия.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть не менее двух порций рыбы, в идеале жирной, в неделю. Вегетарианские источники включают семена льна, семена чиа и грецкие орехи.

3. Ешьте больше клетчатки

Многие люди знают о пользе для пищеварения употребления достаточного количества клетчатки. Но знаете ли вы, что клетчатка также может играть ключевую роль в поддержании уровня холестерина? Растворимая клетчатка, в частности, может помочь, уменьшая всасывание холестерина в кровь.

Хорошие источники включают брюссельскую капусту, овсянку, яблоки, фасоль и груши.Замена продуктов из рафинированного зерна цельными зернами, богатыми клетчаткой, также может помочь.

4. Сократите добавленный сахар

Сладкая диета может привести к тому, что ваша печень вырабатывает больше холестерина ЛПНП, снижая при этом уровень ЛПВП. Избыток сахара также может повышать уровень триглицеридов и подавлять фермент, который их расщепляет. Чтобы предотвратить это, замените сладкие продукты натуральными сладкими альтернативами. Вместо миски с конфетами, например, съешьте несладкий яблочный соус или печеную грушу. Когда вы балуетесь лакомствами с высоким содержанием сахара, придерживайтесь скромных порций.

5. Ограничение употребления алкоголя

Слишком много алкоголя может привести к серьезным проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт и сердечная недостаточность. Большое количество алкоголя может повысить уровень ЛПНП. Если вам нравится вино, пиво или коктейли, придерживайтесь умеренного потребления.

6. Бросить курить

Если вы курите, отказ от этой привычки может быстро повысить уровень ЛПВП. В течение 20 минут после прекращения курения частота сердечных сокращений и артериальное давление восстановятся после скачков, вызванных курением. В течение трех месяцев после прекращения курения ваши легкие будут работать лучше, поскольку улучшится кровообращение.В течение одного года риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится вдвое.

7. Упражнения в большинстве дней

Умеренные физические нагрузки могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Если сейчас вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с небольших порций, увеличивая до 30 минут упражнений пять раз в неделю. Если вы предпочитаете более энергичные аэробные упражнения, 20 минут три раза в неделю будет достаточно.

8. Выработайте привычки здорового сна

Слишком мало сна — обычное дело, но это вредно для здоровья.Фактически, потеря сна связана с повышенным уровнем холестерина и связанными с этим проблемами, такими как высокий уровень триглицеридов и кровяное давление. Чтобы улучшить свой сон, стремитесь к постоянному времени сна и бодрствования, спите в прохладной, темной, удобной комнате и избегайте стимулирующих действий, таких как работа за компьютером, перед сном.

9. Пейте больше воды

Поддержание водного баланса очень важно, особенно когда вы занимаетесь спортом, чтобы снизить уровень холестерина. Замена сладких напитков, таких как безалкогольные напитки и концентрированные соки, водой снизит потребление сахара.Питьевая вода перед едой также может улучшить аппетит и контролировать порции, облегчая контроль веса. Это важно, учитывая, что потеря лишнего веса может улучшить уровень холестерина.

Узнайте больше о здоровье и управлении холестерином, позвонив в Woodlands Primary Healthcare или запросив встречу с доктором Сосой на нашем веб-сайте.

Приготовление пищи для снижения уровня холестерина | Американская кардиологическая ассоциация

Рецепт улучшения здоровья сердца

План здорового питания для сердца может помочь вам контролировать уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.Приведенные ниже простые кулинарные советы помогут вам приготовить вкусные и полезные для сердца блюда , которые помогут снизить уровень холестерина за счет снижения избытка насыщенных жиров и трансжиров.

Сокращение содержания насыщенных жиров в мясе и птице

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диету с упором на рыбу и птицу и ограничением употребления красного мяса. Количество насыщенных жиров в мясе может сильно различаться в зависимости от нарезки и способа ее приготовления.

Вот несколько способов уменьшить содержание насыщенных жиров в мясе:

  • Выбирайте нежирные куски мяса с минимальным видимым жиром.Постные куски говядины включают круглую часть, филе, филе или корейку. Постные куски свинины включают вырезку или филейную отбивную. Постные куски баранины получаются из ноги, руки и корейки.
  • Покупайте сорта «выбор» или «выбор», а не «первоклассный». Выберите нежирный или очень постный говяжий фарш.
  • Перед приготовлением срежьте с мяса весь видимый жир.
  • Мясо, такое как гамбургеры, бараньи отбивные, свиные отбивные и стейки, лучше жарить на гриле, чем на сковороде.
  • Используйте решетку для стекания жира во время жарки, запекания или запекания. Вместо того, чтобы поливать соусом, увлажняйте мясо вином, фруктовыми соками или полезным для сердца маринадом на основе масла.
  • Готовьте на день раньше. Тушеные блюда, вареное мясо, бульон или другие блюда, в которых жир превращается в жидкость, можно хранить в холодильнике. Позже снимите затвердевший жир сверху.
  • Если в рецепте требуется сначала обжарить мясо, попробуйте поджарить его под жаровней, а не на сковороде.
  • Ешьте курицу и индейку, а не утку и гуся, которые обычно содержат больше жира.При употреблении птицы чаще всего выбирайте белое мясо.
  • Перед приготовлением снимите кожу с курицы или индейки. Если ваша птица слишком сильно пересыхает, сначала попробуйте сбрызнуть ее вином, фруктовыми соками или полезным для сердца маринадом на основе масла. Или оставьте кожицу для приготовления пищи, а затем снимите ее перед едой.
  • Ограничьте потребление переработанного мяса, такого как колбаса, колбаса, салями и хот-доги. Многие переработанные мясные продукты, даже с пометкой «с пониженным содержанием жира», содержат большое количество калорий и насыщенных жиров. Такие продукты также часто содержат большое количество натрия.Внимательно читайте этикетки и ешьте переработанное мясо только изредка.

Ешьте больше рыбы

Рыба может быть жирной или нежирной, но в ней все равно мало насыщенных жиров. Ешьте не менее 8 унций нежареной рыбы каждую неделю. Выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, форель и сельдь, которые богаты омега-3 жирными кислотами. Готовьте рыбу запеченной, жареной, приготовленной на гриле или вареной, а не панированной и жареной, без добавления соли, насыщенных жиров или трансжиров. Нежареная рыба и моллюски, такие как креветки, крабы и омары, содержат мало насыщенных жиров и являются здоровой альтернативой многим кускам мяса и птицы.

Исследования показали пользу для здоровья от употребления в пищу морепродуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, особенно когда они заменяют менее полезные белки с высоким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием ненасыщенных жиров. Включение морепродуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот в рацион, полезный для сердца, может помочь снизить риск сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, остановки сердца и наиболее распространенного типа инсульта (ишемического).

Ешьте меньше мяса

Попробуйте постные блюда с овощами или бобами.Например, подумайте о лазанье с баклажанами или вместо гамбургера рассмотрите большой жареный гриб портобелло на булочке. Может быть, заменить фасоль с низким содержанием натрия на фасоль с сосиской. Или относитесь к мясу как к редко используемому ингредиенту, добавляемому в основном для аромата в запеканки, тушеные блюда, супы с низким содержанием натрия и спагетти.

Готовьте свежие овощи с пользой для сердца

Попробуйте приготовить овощи в небольшом количестве растительного масла и при необходимости добавить немного воды во время приготовления. (Или используйте спрей с растительным маслом.) Всего одной или двух чайных ложек масла достаточно для упаковки простых замороженных овощей на четыре порции. Поместите овощи в сковороду с плотной крышкой и варите их на очень медленном огне до готовности.

Добавляйте травы и специи, чтобы сделать овощи еще вкуснее. (Это более здоровый выбор, чем выбор предварительно упакованных овощей с густым соусом или приправами.) Например, эти комбинации придают тонкий и неожиданный вкус:

  • Розмарин с горошком, цветной капустой и тыквой
  • Орегано с цукини
  • Укроп со стручковой фасолью
  • Майоран с брюссельской капустой, морковью и шпинатом
  • Базилик с помидорами

Начните с небольшого количества трав и специй (от 1/8 до 1/2 чайной ложки на упаковку замороженных овощей), а затем руководствуйтесь отзывами членов семьи.Нарезанная петрушка и зеленый лук, посыпанные непосредственно перед подачей на стол, также могут улучшить вкус многих овощей.

Используйте жидкие растительные масла вместо твердых жиров

Жидкие растительные масла, такие как рапсовое, сафлоровое, подсолнечное, соевое и оливковое масло, часто можно использовать вместо твердых жиров, таких как сливочное масло, свиное сало или шортенинг. Если вам необходимо использовать маргарин, попробуйте мягкий или жидкий.

Используйте немного жидкого масла для:

  • Жареная рыба и птица.
  • Соте из овощей.
  • Приготовление сливочных соусов и супов из нежирного или обезжиренного молока.
  • Добавить к взбитому или гребешковому картофелю с нежирным или обезжиренным молоком.
  • Коричневый рис для испанского, карри или жареного риса.
  • Приготовление обезвоженного картофеля и других полуфабрикатов, требующих добавления жира.
  • Приготовьте блины или вафли.

Пюре из фруктов и овощей для выпечки

Пюре из фруктов или овощей можно использовать вместо масла в рецептах кексов, печенья, тортов и закусок, чтобы придать вашим лакомствам дополнительный заряд здоровья.Для многих рецептов используйте указанное количество пюре вместо масла. Проверьте пакет смеси или страницу замен вашей поваренной книги, чтобы узнать о других преобразованиях. Вы можете:

  • Используйте яблочное пюре в кексах со специями или в овсяном печенье.
  • Добавляйте бананы в хлеб и кексы.
  • Попробуйте кабачки в брауни.

Низкие молочные жиры

Нежирное (1%) или обезжиренное (обезжиренное) молоко можно использовать во многих рецептах вместо цельного или половинного молока. (Некоторые блюда, такие как пудинги, могут иметь более мягкую консистенцию.)

Если речь идет о сырах, используемых в рецептах, вы можете заменить их творогом с низким содержанием жира и натрия, частично обезжиренным сыром моцарелла (или рикотта) и другими сырами с низким содержанием жира и натрия с небольшими изменениями или без изменений. последовательность.

Соусы и подливки

Дайте жидкости для приготовления пищи остыть, затем удалите затвердевший жир перед приготовлением соуса. Или используйте сепаратор жира, чтобы слить хорошую жидкость из бульона, оставив жир.

Повышение содержания клетчатки и цельнозерновых продуктов

Рассмотрите эти полезные для сердца варианты:

  • Поджарьте и раздавите (или нарежьте) цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой, для приготовления панировочных сухарей, начинки или сухариков.
  • Замените панировочные сухари в мясном рулете сырой овсянкой.
  • Подавайте на завтрак целые фрукты вместо сока.
  • Используйте коричневый рис вместо белого риса и попробуйте пасту из цельного зерна.
  • Добавьте в салат много ярких овощей: морковь, брокколи и цветная капуста богаты клетчаткой и придадут салату восхитительный хруст.

Питание для снижения уровня холестерина | СЕРДЦЕ Великобритания

  • Ешьте много фруктов, овощей и растительной пищи

Овощи, бобовые (например, горох, фасоль и чечевица), фрукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты богаты питательными веществами и полезны для холестерина и сердца.Ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день (примерно по горсти каждого), чтобы оставаться здоровым и потреблять меньше калорийных продуктов. Свежие, замороженные, консервированные и сушеные – все в счет.

  • Ешьте разнообразные здоровые источники белка, такие как горох, фасоль, чечевица, рыба, орехи, курица и нежирное красное мясо.

Эти продукты богаты белком и питательными веществами, но содержат мало насыщенных жиров. Если вы едите красное мясо, убедитесь, что оно нежирное, и следите за количеством.Ешьте меньше мяса и больше растительной пищи, заменив некоторые мясные блюда вегетарианскими.

  • Ешьте нежирные молочные продукты или обогащенные молочные продукты  

Молочные продукты содержат кальций, необходимый для хорошего здоровья. Выбирайте варианты с низким содержанием жира, чтобы избежать насыщенных жиров. Выбирая альтернативу молочным продуктам, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием.

  • Замените насыщенные жиры полезными для сердца жирами

Выбирайте спреды и масла на растительной основе вместо сливочного масла, свиного сала, топленого масла, кокосового и пальмового масла, чтобы сократить потребление насыщенных жиров.

  • Включая крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и чапати, коричневый рис, цельнозерновые макароны или цельнозерновые хлопья для завтрака. Они содержат много питательных веществ, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и дает вам ощущение сытости, поэтому вам не нужно перекусывать. Выбирайте их вместо белого риса, белого хлеба и белых макарон.

  • Сократите потребление сладких продуктов и напитков

Печенье, пирожные, шоколад и газированные напитки содержат большое количество сахара, поэтому они содержат много калорий, которые могут привести к увеличению веса, но не содержат много питательных веществ и не насыщают вас.

  • Ешьте три раза в день небольшими порциями с одним или двумя полезными перекусами между ними

Следя за размерами порций, вы сможете держать под контролем свой вес и объем талии, а регулярное питание поможет вам не перекусывать нездоровой пищей. Получить идеи для здоровых закусок.

  • Делайте выбор в пользу здорового питания во время еды вне дома

Еда из кафе, ресторанов и еды на вынос может содержать много жира, калорий и соли. Попросите показать меню с информацией о питании или сначала проверьте в Интернете. Ищите слова зеленого света, такие как приготовленные на пару, вареные, приготовленные на гриле и запеченные, и избегайте продуктов, описываемых как хрустящие, жареные, обжаренные, маслянистые, сырные, запеченные и сливочные. Торты и выпечка также будут с высоким содержанием насыщенных жиров.

Как снизить уровень холестерина? мы ответим на 5 ваших самых частых вопросов

1. Какие продукты ухудшат мой высокий уровень холестерина?

Если у вас высокий уровень холестерина, очень важно есть меньше насыщенных жиров.К продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров относятся такие продукты, как жирное и обработанное мясо, пироги и выпечка, масло, сливки и кокосовое масло.

Некоторые продукты содержат пищевой холестерин, но, что удивительно, они не оказывают большого влияния на уровень холестерина в крови. Это продукты, такие как яйца, некоторые моллюски, такие как креветки и крабы, а также субпродукты, такие как печень, печеночный паштет и почки. В них мало насыщенных жиров, поэтому их можно есть как часть здорового питания.

Узнайте больше о холестерине и яйцах

2.Какие продукты снизят уровень холестерина?

Лучший способ правильно питаться — заменить насыщенные жиры продуктами с высоким содержанием ненасыщенных жиров, такими как растительные масла (подсолнечное, оливковое и рапсовое масло), семена орехов, авокадо и жирная рыба.

Несколько небольших замен могут существенно повлиять на уровень холестерина. Многие говорят, что не замечают разницы. Попробуйте:

  • замена сливочного масла на спреды из растительного масла, такие как спреды из подсолнечного, оливкового или рапсового масла
  • замена цельного молока на обезжиренное
  • с использованием натурального йогурта вместо сметаны или жирных сливок
  • замена обычного фарша на более постные варианты с меньшим содержанием жира
  • Замена красного или переработанного мяса на рыбу, индейку или курицу без кожи или растительные белки, такие как чечевица, соя или Quorn
  • замените чипсы несолеными орехами
  • сыр с пониженным содержанием жира вместо обычного сыра
  • заказ меньше еды на вынос. Вместо этого попробуйте наши здоровые продукты для комфортного времяпрепровождения, чтобы получить вкусные варианты, полезные для сердца.

Ешьте клетчатку, чтобы снизить уровень холестерина

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки также может помочь снизить уровень холестерина. Клетчатка помогает уменьшить количество холестерина, который всасывается в кровь из кишечника.

  • Убедитесь, что вы съедаете не менее пяти порций фруктов и овощей в день, так как они содержат клетчатку наряду с другими питательными веществами
  • Ешьте много других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые (например, чечевица, фасоль и нут), овес и семена.
  • По возможности выбирайте больше цельнозерновых продуктов, например, черный или зерновой хлеб вместо белого.

Простые способы есть больше клетчатки

3. Могут ли физические упражнения снизить уровень холестерина?

Да, оно может. Накачка крови с помощью упражнений снизит уровень холестерина. Активность помогает вашему организму перемещать плохой холестерин в печень, где он может быть удален из вашей системы.

Вам не нужно ходить в тренажерный зал или совершать длительные пробежки, если вам это не нравится, просто ищите возможности двигаться больше каждый день.Многие люди считают, что активность улучшает их настроение, поэтому они делают выбор в пользу более здоровой пищи. Вы можете попробовать:

  • подъем по лестнице вместо лифта
  • быстрая ходьба вместо медленной
  • выполнение двухминутных прыжков несколько раз в день
  • йога или пилатес, если не можешь выбраться
  • наши упражнения, если вы застряли дома.

4. Снизит ли отказ от курения уровень холестерина?

Если вы курильщик, вы, возможно, уже знаете, что вам следует бросить курить, если у вас высокий уровень холестерина.Курение увеличивает «плохой холестерин» и снижает «хороший холестерин», увеличивая риск сердечных приступов и инсульта.

Эти службы смогут дать вам полезные советы, как справиться с тягой и постепенно бросить курить.

Узнайте больше о том, что курение делает с вашим телом.

5. Должен ли я бросить пить, если у меня высокий уровень холестерина?

Сокращение употребления алкоголя поможет вашей печени лучше выводить плохой холестерин. Это также может улучшить здоровье вашего сердца другими способами, помогая вам похудеть и снизить кровяное давление.

Наши главные советы по употреблению алкоголя:

  • употребление менее 14 единиц алкоголя в неделю
  • есть несколько дней в неделю, когда вы вообще не пьете
  • избегайте пьянства, выпивая половину того, что вы обычно делаете
  • закажите небольшой бокал вина или полпинты пива.

Прочтите наш совет об алкоголе.

Внеся некоторые из этих небольших изменений, вы увидите, что уровень холестерина понизится.

Снизьте уровень холестерина

Наш центр холестерина ответит на все ваши вопросы о холестерине, в том числе о том, что это такое, когда сдавать анализы и многое другое о статинах.

Подробнее о холестерине

Если у вас высокий уровень холестерина, рекомендуется проверять уровень холестерина не реже одного раза в год, чтобы отслеживать прогресс. Рекомендуется проверять каждые 5 лет, если уровень холестерина находится на границе или в норме.

Посмотрите наше короткое двухминутное видео, чтобы увидеть, как Сулахан успешно снизил уровень холестерина:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.