Как постепенно бросить курить в домашних условиях: 10 советов как бросить курить 2020 г.

10 советов как бросить курить 2020 г.

Дата публикации: 01 июня 2020. Категория: Информация для пациентов.

31мая- Всемирный день без табака 

10 советов, как самому бросить курить. Раз и навсегда!

Как бросить курить самостоятельно? Несмотря на распространенное заблуждение о сложности процесса, это возможно для каждого. И, по мнению врачей-наркологов, относящих курение к зависимости психологической более, чем к физиологической, для этого нужно лишь соблюдать 10 простых рекомендации.

Важнейшим вопросом является скорее не как бросить курить раз и навсегда, а готов ли я к этому? Готов ли изменить жизнь, отказавшись от сигареты? Готов ли обрести новые привычки взамен старых? Готов ли изменить круг общения (иногда требуется и это!) или сделать отношения в привычном круге друзей иными? Если вы искренне ответите положительно на эти вопросы, можно приступать к работе над собой. Не бойтесь, она не будет сложной. Тем более, когда вы знаете о курении все…

Факты о сигаретах и курении

Жизнь сокращает на 20 лет

Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.

Снижается качество жизни

Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный. Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.

Вред близким — пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой. Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких у родных зависимого возрастает на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни — на 50%.

С курением можно расстаться!

Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, так как никотин не встраивается ни в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может потерзать пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в наркотике.

10 советов о быстром расставании с сигаретой

Итак, вот рекомендации наркологов, как бросить курить самостоятельно.

• Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
• Бросайте резко— просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
• Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить.Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.

Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.

• Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
• Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
• Перестаньте покупать и брать с собой сигаретына работу, прогулку.
• Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки.Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
• Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение.Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
• Сообщите всем знакомым о вашем решении.Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Очищение организма от табачных ядов

• Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать вывод токсинов.
• Полощите рот раствором соды — чайная ложка на стакан воды, чтобы снять воспаление ротовой полости.
• Отрегулируйте параметры воздуха дома (влажность не менее 50%, температура до 22°С), чтобы облегчить выведение мокроты из легких.

Как самостоятельно бросить курить: советы от психолога

Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

«Хочу быть как все»

В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.

После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.

После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали к нему относиться с большим уважением, чем прежде, ведь он смог победить себя.

Работаем над собой

Психолог приводит лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:

• Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение?

• Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

• Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.

Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты. Ведь если вы не возьмете их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости. А курение — тоже один из ее видов.

• Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список можно составить со специалистом. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестать ее посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно рассказать ему о вашем намерении бросить. Если это не останавливает его, то необходимо прекратить общение до момента, пока вы будете равнодушно относиться к предложениям других людей закурить.

Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.

• Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Если что-то не получается — подавать пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить. Можно найти в интернете форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга.
• Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.

Здесь помогут

В случае если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, можно обратиться к психологам, специалистам столичных семейных центров за квалифицированной помощью. Для вашего удобства есть портал «Мой семейный центр». Психологи помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредной привычки, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения. Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях

Количество просмотров: 65 286

Дата последнего обновления: 24.11.2020 г.

Среднее время прочтения: 10 минут

Содержание:

Какой метод отказа от курения выбрать
16 советов, как бросить курить самостоятельно
Зачем бросать курить
Что известно о табаке и никотине

Все давно знают о вреде курения, но это не мешает миллионам людей продолжать покупать сигареты и подвергать себя и окружающих рискам, которые несет эта привычка. Даже несмотря на то, что это единственная причина болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которую можно устранить, и тем самым повлиять на продолжительность жизни¹. В результате, ежегодно в мире гибнет более 5 миллионов курильщиков и около 600 тысяч тех, кто страдает от пассивного курения². Это больше, чем от стихийных бедствий и войн².

По данным крупного исследования в 2016 году в России курили около 36 миллионов человек¹. К положительным изменениям можно отнести тот факт, что это число медленно снижается – примерно на 1% в год¹. Такая динамика стала возможной благодаря тому, что в 2010 году Россия присоединилась к рамочной конвенции ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) и государство проводит активную антитабачную политику.

По статистике, курить каждый день начинают в России с 17 лет. Больше от никотиновой зависимости страдают мужчины, а формированию привычки способствуют курящие члены семьи, окружение и низкий уровень образования¹. По международной классификации болезней (МКБ-10) табакокурение относится к расстройствам поведения, связанным с употреблением психоактивных веществ¹.

Наверх к содержанию

Какой метод отказа от курения выбрать

Существуют различные варианты помощи тем, кто хочет бросить курить. Это и фармакологические и психологические методы воздействия. При высокой мотивации и поддержке можно это сделать самостоятельно, но нужно быть готовым к тому, что придется пережить не очень приятный период, так называемый синдром отмены. Уже через 3-4 часа⁴ после последней сигареты может появиться сильное желание покурить, позже может беспокоить слабость, недомогание, бессонница, головная боль, раздражительность, нарушение концентрации внимания. Однако через 2-3 недели эти симптомы постепенно угаснут, а вы вернетесь к нормальной жизни. К сожалению, всего 4-7% курильщиков могут расстаться с сигаретами, опираясь только на силу воли⁴.

При более сильной зависимости есть возможность воспользоваться медикаментозными средствами – никотинозаменителями. С их помощью постепенно снижается концентрация никотина в организме, меньше ощущается его дефицит, а отказ становится более длительным. К таким средствам относятся:

• никотинсодержащая жевательная резинка,
• ингалятор,
• леденцы,
• назальный спрей,
• пластырь.

Если вы уже готовы отказаться от никотина, то сделать это нужно сразу, но подготовиться к этому событию тщательно. В этом помогут советы ниже.

Наверх к содержанию

16 советов, как бросить курить самостоятельно

1. Установите дату и составьте план отказа от курения. Выбор даты – это важный шаг. Она должна быть в обозримом будущем, чтобы вы о ней помнили и было время подумать, но в то же время достаточно близко, чтобы вы не растеряли мотивацию и решительность. Например, это может быть через 7-10 или 21 день. Объявите об этом дне своим друзьям, близким или позовите кого-то сделать это вместе. Так у вас будет дополнительная поддержка и стимул.
2. Выберите метод, который вам больше подходит. Можно посоветоваться с вашим терапевтом или семейным врачом, или обратиться к психологу. Объясните семье, что вы делаете это и для них тоже, чтобы они понимали ваше состояние и помогли пережить синдром отмены. Возможно, для лучшего результата нужно будет воспользоваться одновременно несколькими способами.
3. Ставьте реальные цели. Пусть это будет одна неделя или месяц без сигарет, или год. Важно, чтобы вы могли ее достичь и идти дальше.
4. Избавьтесь от всего, что может напомнить о курении: сигареты и пустые пачки от них, пепельницы в доме и в машине, зажигалки, трубки и другие вещи.
5. Попросите семью и друзей, которые все еще курят, не делать этого вокруг вас и не оставлять сигареты там, где их можно увидеть.
6. Возможно вам пригодятся заменители сигареты, которую вы привыкли держать во рту: жевательная резинка без сахара, морковные палочки, зубочистки и т.д.
7. Вспомните, что раньше вам помогало при попытках бросить курить, а что нет.
8. В день отказа от курения вы должны сказать себе «стоп» – больше ни одной затяжки.
9. Отвлеките себя другими занятиями: спорт, прогулка, хобби, особенно такие, которые плохо совмещаются с вредной привычкой (например, поход в бассейн).
10.  Постарайтесь избегать стрессов, встреч и других ситуаций, которые обычно провоцировали вас на курение.
11. Внесите изменения в привычный распорядок дня: поменяйте маршрут на работу, выпейте чай вместо кофе, съешьте на завтрак не яичницу, а творог.
12. Пейте больше воды. Когда хочется закурить можно это делать маленькими глотками, задерживая дыхание.
13. Каждый раз, когда почувствуете острое желание покурить, попробуйте технику глубокого дыхания: вдыхать нужно медленно через нос, выдыхать через рот, представляя, как легкие наполняются чистым воздухом.
14. Найдите новый способ снимать стресс и расслабляться – массаж, сауна, новый фильм в приятной компании.
15. Если вы решили подкрепить отказ никотинзаместительными средствами, то начинайте их принимать с первого дня. Следуйте схеме приема.
16. Когда цель будет достигнута, расскажите об этом и отпразднуйте свою свободу от никотина.

Тем, кто хочет бросить курить и не поправиться, советы могут быть такими: перейти на правильное питание, или более легкую, чем обычно, диету и двигаться как можно больше⁴. Облегчить рацион поможет большое количество овощей, сырые или тушеные, рыба и птица вместо красного мяса, использование растительных жиров вместо животных, а также ограничение сдобы и сладостей.

Позаботиться о своем здоровье можете только вы. Используйте любую возможность, чтобы избавиться от зависимости.

Наверх к содержанию

Зачем бросать курить

Чаще всего, наибольшим стимулом становится заболевание, при котором табакокурение противопоказано: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт, хронические болезни бронхо-легочной системы⁵.

В результате табакокурения развиваются заболевания практически всех органов и систем⁶. По оценкам специалистов итогом становится уменьшение продолжительности качественной жизни на 15 лет¹.

Чтобы укрепиться в своем решении отказаться от никотина навсегда, ниже мы приведем несколько фактов об изменениях, которые произойдут⁷с вами после отказа от этой вредной привычки:

• В течение 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление.
• В течение 12 часов уровень окиси углерода в крови падает до нормы. Это означает, что в крови перестанет расти уровень карбоксигемоглобина, который выключает гемоглобин из работы, и эритроциты смогут снова нормально доставлять кислород к органам и тканям.
• Через 2–12 недель улучшается кровообращение и повышается функция легких.
• Через 1–9 месяцев меньше беспокоят кашель и одышка.
• Через 1 год вероятность развития ишемической болезни сердца (ИБС) примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5–15 лет риск смерти от ИБС уменьшается вдвое, а вероятность инсульта сводится к тем же значениям, что и для некурящих.
• В течение 10 лет опасность развития рака легких становится примерно вдвое меньше, чем у курильщиков, а риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы значительно уменьшается.

Подумайте, почему именно вы хотите бросить. И запишите эти причины: боитесь болезни, уже болеете, хотите позаботиться о близких, подать хороший пример детям или прожить на 15 лет больше полноценной жизнью.

Наверх к содержанию

Что известно о табаке и никотине

По приблизительным оценкам табак содержит около 7000 химических веществ. 60 из них – доказанные или предполагаемые канцерогены, то есть вещества, которые могут вызывать мутации в клетках и приводить к развитию опухолевых заболеваний². Еще 250 веществ обладают способностью повреждать различные клетки нашего организма².

При сгорании сигареты в окружающую среду попадает множество токсических веществ, причем в побочной струе дыма (ее вынуждены вдыхать те, кто рядом), частицы намного меньше, чем в основной (вдыхает непосредственно курящий), поэтому они проникают в дыхательную систему глубже и в больших количествах².

Никотин вызывает зависимость, сродни наркотической¹. Он действует на ацетилхолиновые и дофаминовые рецепторы головного мозга, которые влияют на поведение и мотивацию человека, стимулируя повторить и закрепить «позитивный» эффект от каждой выкуренной сигареты. Особенность никотина в том, что 25% его попадает в кровоток, а уже через 15 секунд он оказывается в мозге, что по скорости приравнивается к внутривенному внедрению наркотиков⁴. В то же время, распадается он в организме очень быстро, поэтому примерно через 2 часа уже требуется новая «доза»⁴.

Несмотря на то, что курильщик чувствует успокоение во время курения, на самом деле ситуация ровно обратная. Никотин стимулирует выработку адреналина и кортизола. Именно эти гормоны отвечают за реакцию человека в стрессовых ситуациях. Организм реагирует на него высвобождением эндорфинов в нейронах головного мозга, которые действуют подобно опиатам, человеку кажется, что он в это время успокаивается⁴.

Никотин вызывает сильную психологическую и физическую зависимость, поэтому удается бросить только некоторым. Большинство (по результатам опросов это 70%⁵) курильщиков готовы отказаться от этой вредной привычки, но не знают, как, не имеют достаточной мотивации или поддержки. В среднем они отмечают не менее трех попыток это сделать.

Наверх к содержанию

Литература:

1. Д.М.Максимов. Консультирование курящего пациента. Архив внутренней медицины, №5, 2018, с.327-332.
2. О.Н.Титова, В.Д.Куликов, О.А.Суховская. Пассивное курение и болезни органов дыхания. Медицинский альянс, №3, 2016, с.73-77.
3. Остроумова О.Д., Копченов И.И., Гусева Т. Ф. Курение как фактор риска сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний: распространенность, влияние на прогноз, возможные стратегии прекращения курения и их эффективность. Часть 2. Преимущества отказа от курения. Стратегии борьбы с курением. Рациональная фармакотерапия в кардиологии 2018;14(1):111-121.
4. Г.М.Ковалева, В.Ф.Козаченко, А.Г.Макиев. Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами. Главный врач, №2 (49), 2016, с.50-52.
5. О.А.Суховская, Н.В.Куликов. Лечение никотиновой зависимости при сердечно-сосудистых заболеваниях с позиции доказательной медицины. Российский кардиологический журнал, №24(2), 2019, с.86-92.
6. Г.М.Сахарова, Н.С.Антонов. Вредное воздействие табакокурения на здоровье и подходы к лечению табачной зависимости. Справочник поликлинического врача. 2008; 14-15: 14-18
7. WHO Report on the Global Tobacco Epidemic, 2019.

Форматы никотин-заместительных препаратов

4 способа как легко бросить курить самостоятельно

Нет сомнения в том, что отказ от курения требует от человека невероятной силы, настойчивости и воли. Однако эти несколько советов могут упростить задачу.

Бросить курить – это сложный процесс, и для каждого он происходит по-своему. Некоторые люди отказываются от этой привычки постепенно, другие – то перестают курить, то начинают снова увидев сигарету или зажигалку, а есть и такие, которые одним махом завязывают с прошлым, и больше никогда не прикасаются к сигаретам.

Это непростая задача. Чтобы бросить курить, нужно гораздо большее, чем твердое намерение. Следует иметь четкое желание жить здоровой жизнью и делать конкретные шаги для достижения цели.

Также важно полагаться на поддержку своих близких. Вы научитесь контролировать факторы, которые заставляют вас зажечь сигарету.

Отказ от курения не только позволит улучшит здоровье, но и поможет поднять качество жизни и подарит ощущение благополучия.

Безусловно, усилия стоят того чтобы бросить курить

Существует несколько советов, о которых следует помнить, если вы собрались бросить курить. Например, необходимо иметь в виду, что мозг “скучает” по дозам никотина.

Когда организм перестанет получать никотин, в нем начнут развиваться симптомы отказа (ломка). На самом деле именно такая реакция начинается уже через 20 минут после того, как вы выкурили сигарету.

Все курильщики хорошо знают, что самый сложный момент дня – это утро, когда вы только проснулись и не могли покурить в течение 7-9 часов. Физические изменения очевидны: пульс ускоряется, кровяное давление повышается, во рту пересыхает, возникает тревога и непреодолимое желание есть.

На следующий день после того, как человек перестал курить, в его организме начнет уменьшаться уровень окиси углерода и никотина. Именно тогда мозг посылает телу сигнал о том, что нужно замещать ущерб, которые табак нанес сердцу и легким.

Вы заметите изменения в течение трех недель. Без сомнения, это самое сложное время, поэтому именно сейчас очень важно быть осторожным со своим рационом питания.

Ознакомимся вместе с советами, которые помогут бросить курить

Не пейте кофе утром в течение первого месяца

Кофеин стимулирует желание организма получить дозу табака. Это естественный активатор, который легко избежать, по крайней мере в течение первых месяцев борьбы с курением.

Вот перечень лучших напитков, которые можно выпить взамен:

• чай с корицей
• настой лакрицы
• имбирный чай
• настой из пассифлоры

Также важно увеличить потребление витамина C, необходимого для очистки легких.

Чтобы бросить курить, важно есть цельнозерновые

Когда человек бросает курить, уровень глюкозы в его крови снижается. Такая гипогликемия является причиной возникновения стресса и неприятных ощущений.

Если вы сделаете ошибку, начав есть сладости, желание закурить станет лишь сильнее. Именно поэтому важно употреблять полезные продукты. Вы будете счастливы узнать, что рацион, в основу которого входят цельнозерновые, даст замечательные результаты.

Вы увидите изменения в своем настроении, почувствуете удовольствие и, прежде всего, заметите, что организм перестал страдать из-за снижения уровня глюкозы.

Вот перечень цельнозерновых, которые стоит добавить к своей диете

• овес
• гречка
• пшеница
• коричневый рис
• красный рис
• семена льна

Выбирайте продукты, которые помогут вам расслабиться

Возможно, это покажется странным, однако есть ряд продуктов, которые расслабляют человека и облегчают симптомы, возникшие из-за отказа от курения.

Диетологи называют эти продукты “продуктами дзен” (zen foods). Может, это и не лучшее название, однако если вы будете есть эти ингредиенты, то будете питаться правильно и выбирать то, что полезно для организма.

Вот несколько блюд:

• тыквенный суп
• запеченная индейка с лимоном
• белая рыба
• овощи (брокколи, сырой лук, репа, морковь, лук, перец, сельдерей, мангольд)
• орешки
• бананы
• чеснок
• пивные дрожжи

Пейте теплую воду с медом

Когда вы бросаете курить, очень важно пить много жидкости, чтобы вывести токсины и поддерживать необходимый уровень воды в организме.

Существует ряд замечательных домашних средств, которые обязательно стоит принять во внимание.

Мы рекомендуем попробовать один очень простой рецепт:

Выпивайте стакан теплой воды, положив в него столовую ложку меда. Этот рецепт является антибактериальным очистительным средством, улучшает защиту организма, придает энергии, положительно влияет на состояние легких, расслабляет и дарит ощущение сытости. Пейте его дважды в день. Это очень простой способ, не требующий много денег, но он заметно улучшит ваше самочувствие.

Это средство эффективно, только если вы употребляете его регулярно. Также не стоит забывать, насколько важно бросить курить.

Кроме того, советуем начать заниматься новым видом спорта или найти себе хобби. Благодаря курсам, плаванию или урокам танцев вы сможете отвлечь свое внимание от сигарет.

Как бросить курить после большого стажа?

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.  

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Проверить сердечно-сосудистую систему помогут кардиологи.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю

О клинике

 

 

Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.

 

• Вызов врача на дом
• Круглосуточный прием терапевта
• Анализы, УЗИ, рентген
• Диагностика всего организма
• Стационар и хирургия
• Вакцинация

Узнать больше о клинике

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

• Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
• Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
• Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
• Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
• Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

Читайте также:

Никотиновая абстиненция — Tubakainfo

В первые недели после отказа от табака могут проявиться абстинентные симптомы никотиновой зависимости. Эти симптомы проявляются у все по-разному и наиболее сильны в первые дни после бросания. Нарушения сна, аритмия, падение настроения, головная боль, нарушения пищеварения, повышенная раздражительность и беспокойность, чрезмерная потливость, изменения аппетита, общая тревожность, ухудшение внимательности и работоспособности – эти симптомы не всегда проявляются все сразу, их интенсивность и продолжительность разные у разных людей.

Нет причин страшиться абстинентных симптомов,

они проходят уже за пару недель и доставляют неудобство только в начале процесса бросания. Если никотиновая зависимость слишком велика, чтобы бросить самостоятельно, советуем воспользоваться помощью консультанта, вместе с которым выбирается метод лечения никотиновой зависимости.

Для лечения никотиновой зависимости используется как заместительное никотиновое лечение (никотиновая жвачка и накожный пластырь), так и лечение в таблетках – бупропион и варениклин. Последние два препарата рецептурные, их выписывает врач.

Заместительное никотиновое лечение

Заместительное никотиновое лечение может потребоваться при умеренной или сильной зависимости по тесту Фагерстрёма. Больше всего в качестве вспомогательных средств при отказе от курения используются никотиновые пластыри и никотиновые жвачки. Заместительные препараты можно купить в аптеке без рецепта, но при составлении компетентного плана лечения будет разумно обратиться к семейному врачу, медсестре или консультанту по отказу от курения. Как правило, заместительное никотиновое лечение наиболее результативно в сочетании с компетентным консультированием – это бесплатная услуга, не требующая направления врача (подробнее читайте здесь).

Никотиновые пластыри

При использовании пластырей организм равномерно получает никотин, исчезает характерный для курения быстрый подъем и спад концентрации никотина в крови. Таким образом, можно лучше приучить свое тело к более низкому уровню никотина. По прошествии каждых 3 недель следует постепенно менять пластыри на другие, с меньшим содержанием никотина.

Никотиновые пластыри действуют 16 часов (т.н. дневные) или 24 часа (т.н. суточные). 16-часовой пластырь прилипает к коже крепче и действует во время бодрствования, не нарушая засыпания и сна. К утру концентрация никотина в крови близка к нулю, поэтому может потребоваться дополнительное лечение в виде никотиновой жвачки. 24-часовой пластырь прозрачный и незаметный, при наклеивании пластырь следует 1–2 минуты прижимать горячей рукой. Он действует как во время бодрствования, так и во время сна, может вызвать сложности при засыпании и яркие сны, но утренний никотиновый голод при этом ниже.

Никотиновые жвачки

Есть никотиновые жвачки сильного (4 мг) и слабого (2 мг) действия. Никотиновую жвачку используют при необходимости в ходе периода отвыкания, то есть, 8-12 недель. Постоянное потребление никотиновой жвачки может сохранять никотиновую зависимость, поэтому не рекомендуется бросать курить только с помощью жвачки. Затем и от нее следует отказаться. Наилучшая комбинация – никотиновый пластырь и при необходимости слабая никотиновая жвачка. Жвачку следует жевать медленно до острого и сильного вкуса или чувства жжения в горле. Затем необходимо прервать жевание, убрать жвачку за щеку и возобновить жевание, когда острый вкус исчезнет. Повторить цикл. Привыкание к верной технике жевания обычно занимает пару дней.

Следует помнить, что побочным эффектом никотиновой жвачки может быть тошнота или икота, дрожь в руках, учащенное сердцебиение. Также никотин, попавший в желудок при жевании, может вызвать раздражение в желудке. При постоянном жевании также есть опасность передозировки никотина.

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

как бросают курить в антитабачных кабинетах – Москва 24, 17.11.2016

17 ноября отмечается Международный день отказа от курения. Корреспондент m24. ru Маргарита Маслова попыталась бросить курить и посетила антитабачный кабинет, пообщавшись с заведующим отделением медицинской профилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины при Минздраве России Денисом Комковым. О том, как работают антитабачные кабинеты, стоит ли верить мифам о курении и как отказаться от пагубной привычки – читайте в нашем материале.

Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

Главное – мотивация

Прежде, чем обращаться за помощью в антитабачный кабинет, нужно убедиться в том, что вы действительно искренне хотите бросить курить. Кто-то просто хочет попробовать очередной метод бросить курить, будучи заведомо настроенным на то, что это ему не поможет, кого-то “за ручку” приводят родственники и так далее.

“Многие люди заключают сделку со своей совестью: им нужно к кому-то обратиться за помощью, чтобы в очередной раз “убедиться” в ее неэффективности. В этом случае человек перекладывает ответственность за свою привычку на других, но по-настоящему бросить курить он не хочет – отсюда и неэффективность”, – пояснил врач.

Поэтому работу с пациентом начинают с выявления его мотивации к отказу от курения. Первым делом с курильщиком проводится беседа, в ходе которой узнают, как давно человек курит, почему он хочет бросить и есть ли у него проблемы со здоровьем.

После прохождения беседы человеку предлагают пройти тест, состоящий из трех блоков:

• тест Фагерстрема: оценка степени никотиновой зависимости. Вопросы выявляют уровень зависимости от сигарет (низкий, средний или высокий) в соответствии со стажем курильщика и частотой курения. Чем выше степень физической или психологической зависимости, тем сложнее будет отказаться от пагубной привычки.
• тест на уровень мотивации к отказу от курения. Определяет степень готовности человека бросить курить. Оказывается, далеко не все пациенты готовы отказаться от сигарет даже, если это было бы легко (при отсутствии “ломки” и других негативных эффектов)
• анкета Хрона: определение типа курительного поведения. Так называемое курительное поведение относится к факторам психологической зависимости. Одни курят, чтобы “снять стресс”, другим сигареты помогают “расслабиться”, кто-то получает от курения эстетическое удовольствие, кто-то просто “балуется”, а кто-то может выкурить целую пачку, даже не заметив этого (в этом случае курение доведено до автоматизма)

Мнение эксперта

Денис Комков. Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

“К сожалению, доводы относительно вреда здоровью уже набили оскомину и звучат неубедительно. Как правило, они работают только в том случае, когда человек сталкивается с реальными проблемами со здоровьем, и ему запрещают курить уже по медицинским показаниям. И то, бывали случаи, когда человек продолжал курить даже при угрозе рака легкого или ампутации конечностей.

В антитабачных кабинетах мы руководствуемся индивидуальным подходом. Мотивация к отказу от курения для каждого может быть разной: неприятный запах прокуренной одежды или помещения, финансовые затраты на сигареты, бледный цвет лица или пожелтевшие зубы, осуждение со стороны окружающих (в компаниях, где курение не приветствуется)”

Завотделением медпрофилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины при Минздраве России Денис Комков

По итогам личной беседы и анкетирования определяется методика предстоящего лечения. Люди с низкой степенью никотиновой зависимости, но слабой мотивацией, как правило, сразу не допускаются к активной работе по отказу от курения. По словам Комкова, это дискредитирует методику: человек все равно не бросит курить, если не захочет этого сам, при этом есть вероятность того, что он демотивирует остальных курильщиков (если речь идет о групповых занятиях).

Люди с высокой степенью зависимости и сильной мотивацией морально готовы бросить курить “здесь и сейчас”, но им мешают физические факторы, страхи или недостаток силы воли. С такими пациентами к активной работе по отказу от курения приступают незамедлительно: параллельно с индивидуальными беседами человеку назначают групповую терапию и медикаментозное лечение.

Пациенты со средней степенью зависимости и мотивации – люди колеблющиеся. Они могут хотеть отказаться от сигарет и при этом сомневаться в каких-то моментах. В этом случае также проводятся мотивирующие тренинги и, если необходимо, назначаются лекарственные препараты.

Начинаем бросать

Фото: ТАСС/ Дмитрий Рогулин

Метод работы может быть групповым и индивидуальным. Кому-то больше подходит первый, кому-то – второй. Групповые занятия особенно эффективны, если на них собираются люди с высокой мотивацией: пациенты обмениваются опытом и всячески поддерживают друг друга. Специалисты рекомендуют бросать курить единовременно, избегая “сделок с совестью”, когда после недели без сигарет человек считает, что уже бросил и может позволить себе “еще по одной”.

Сотрудник НИЦ Профилактической медицины Денис Комков не советует бросать курить “плавно”, постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет. По его словам, в этом случае зависимость по-прежнему остается. Лучше сначала морально подготовить себя к жизни без сигарет, и выбрать определенную дату, после которой произойдет тотальный отказ от курения (желательно в течение ближайших двух недель с момента решения бросить курить или посещения антитабачного кабинета).

На занятиях в антитабачных кабинетах курильщика стараются ознакомить с объективной картиной отказа от сигарет, рассматривая не только плюсы, но и минусы жизни без табака. По словам заведующего отделением медицинской профилактики, в качестве домашнего задания граждан просят сформулировать все достоинства и недостатки курения. Минусы очевидны, а вот к плюсам курения многие люди относят эстетику сигаретного дыма, возможность “успокоиться” или общение, например, с коллегами по работе, которое очень часто проходит в курилке. В результате пациент взвешивает все “за” и “против” и приходит к рациональному выводу, что недостатков у курения больше, чем достоинств.

“Синдром отмены” или “еще по одной”

Фото: ТАСС/Валерий Матыцин

Самое сложное – не закурить “ту самую” сигарету после того, как вы решили бросить. В антитабачных кабинетах пациентов предупреждают о сложностях абстинентного синдрома или “синдрома отмены”, наступающего после отказа от сигарет. Важно, чтобы они были к нему готовы и не закурили вновь. В этот период человек может чувствовать себя хуже, чем во время курения: он начинает нервничать, может страдать от головных болей или сильного кашля с обильным выделением мокроты.

“На самом деле, это субъективное ухудшение самочувствия, когда организм начинает очищаться. В таких случаях пациенту назначаются муколитические препараты, облегчающие вывод мокроты из легких и ускоряющие процесс выздоровления”, – пояснил заведующий отделением медицинской профилактики НИИ Профилактической медицины Денис Комков.

Чтобы смягчить никотиновую ломку, курильщику назначают заместительную терапию в виде никотиновых жвачек или специальных препаратов, притупляющих вкусовые рецепторы во время курения. Врач Денис Комаков подчеркнул, заменять сигареты на никотинозаместительные средства нужно только в случае полного отказа от курения. Если же потреблять такие препараты, продолжая курить, количество никотина в организме может только возрасти и расстаться с пагубной привычкой это никак не поможет. Кроме того, никотиновые жвачки нужно жевать не так, как обычные жевательные резинки: после появления горького привкуса подушечку необходимо заложить за десну.

Угарный газ в легких

Прибор для измерения уровня угарного газа в легких. Фото: m24.ru/Маргарита Маслова

Посетителей антитабачных кабинетов проверяют на количество угарного газа в легких при помощи специального устройства – газоанализатора. Происходит это следующим образом: человек задерживает дыхание на 12–20 секунд, после чего он должен сильно, но равномерно выдыхать воздух в специальный мундштук. Чем больше уровень выдыхаемого угарного газа, тем выше степень тяжести курения.

Газоанализатор используется как для определения тяжести курения, так и для контроля пациентов во время лечения. В процессе тренингов в антитабачных кабинетах следят затем, чтобы пациент не “сорвался”. В случае, если человек соврет при ответе на вопрос, курил он или нет, подлинные данные всегда покажет этот прибор. Если посетитель действительно отказался от сигарет, уровень выдыхаемого угарного газа со временем должен понизиться.

“Проблема угарного газа заключается в том, что он более активно связывается с гемоглобином, чем кислород. Поэтому, в той или иной степени, при курении всегда присутствует кислородное голодание тканей”, – пояснил эксперт.

По словам Комкова, измерение уровня угарного газа также является мотивационной составляющей: наблюдение за снижением данного уровня стимулирует человека к отказу от курения.

Мифы о курении

Фото: ТАСС/PA Photos

Во время бесед с пациентами в антитабачных кабинетах стараются развенчать уже устоявшиеся мифы о курении. Заведующий отделением медицинской профилактики Денис Комаков рассказал корреспонденту m24.ru о наиболее распространенных из них.

Жизнь без сигарет

Фото: YAY/ТАСС

После прохождения терапии в антитабачном кабинете, которая может длиться от двух недель до нескольких месяцев, врачи контролируют пациентов, чтобы те не закурили снова: им могут звонить на протяжении нескольких месяцев и проверять успешность проделанной работы. Если человек “сорвался”, он всегда может позвонить в медучреждение или придти на очную консультацию.

По словам Дениса Комкова, примерно треть пациентов антитабачного кабинета Центра профилактической медицины отказались от курения как минимум на год, многим из них удавалось бросить курить окончательно. С 17 по 19 ноября с 09:00 до 16:00 в поликлиниках и диагностических центрах столицы проходит акция, приуроченная ко Всемирному дню без табака. В ее рамках любой желающий сможет пройти консультацию по борьбе с курением и проверить свои легкие на содержание угарного газа.

Медработники также устроят выездные акции в школах, колледжах, вузах и на предприятиях города. В акции отказа от курения принимают участие десять медицинских учреждений столицы.

Вы все еще не можете бросить курить? А корреспондент Маргарита Маслова – смогла! По крайней мере, на время написания этой статьи.

Маргарита Маслова

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локаторе, безопасны и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Помощь

Поиск других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U. С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в Locator обновляется ежегодно на основе ответов учреждения на Национальное исследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное исследование служб психического здоровья (N-MHSS). Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-877-250-4665 (пн-пт 8-6 ET) или по электронной форме. подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

Злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и злоупотребление ими влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев. Согласно данным Национального исследования употребления наркотиков и здоровья, проведенного SAMHSA за 2019 год (PDF | 4,9 МБ), примерно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Спирт

Данные:

• Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2019 года сообщает, что 139,7 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек употребляли алкоголь в прошлом месяце, а 16 миллионов – сильно пьющие в прошлом месяце.
• Около 2,3 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2019).
• Примерно 14,5 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали алкогольными расстройствами (NSDUH 2019).
• Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
• Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными возможностями.Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно погибают в автокатастрофах, в которых участвует алкоголик-водитель.

Программы / инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

• Согласно данным NSDUH за 2019 год, 58,1 миллиона человек употребляли табак в настоящее время (т.е. в прошлом месяце). В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце.
• Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
• Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

• Данные Национального исследования употребления табака среди молодежи, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний за 2018 год, показывают, что с 2017 по 2018 год потребление электронных сигарет возросло на 78 процентов среди учащихся старших классов и на 49 процентов среди учащихся средних школ.
• Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

• Примерно 745000 человек употребляли героин в прошлом году, согласно данным NSDUH за 2019 год.
• В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (NSDUH 2019).
• По данным NSDUH за 2019 год, около 1,6 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.
• Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и C. CDC сообщает, что в 2016 году на людей, употребляющих инъекционные наркотики, приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ в США.
• Согласно данным «Понимания эпидемии» Центров по контролю и профилактике заболеваний, в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

• Данные NSDUH за 2019 год показывают, что 48,2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
• Примерно 4,8 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2019).
• Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
• Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

• Метамфетамин —В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 2 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году. Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройством, вызванным употреблением метамфетамина, что было выше, чем процент в 2016 году, но примерно такой же, как в 2015 и 2018 годах.Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Частое употребление метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.

• Кокаин – В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше в прошлом употребляли кокаин, в том числе около 778 000 потребителей крэка. CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть.В краткосрочной перспективе употребление кокаина может вызвать повышение артериального давления, беспокойство и раздражительность. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
• Kratom —В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 825 000 человек использовали Кратом за последний месяц. Кратом – тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии, и его листья могут оказывать психотропное действие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга. В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости.Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что воздействие Кратома на здоровье может включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Другие публикации SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

Можно ли бросить курить в холодной индейке?

Большинство курильщиков уже знают, что курение вредно для их собственного здоровья и для окружающих их людей.Но из-за того, что никотин вызывает привыкание, многим людям трудно или даже невозможно бросить курить. Когда вы будете готовы бросить курить, вы можете постепенно сократить потребление или бросить курить холодную индейку. Вы можете добиться успеха независимо от того, какой метод вы выберете, поэтому выясните, какой из них лучше всего подойдет вам, и составьте план, чтобы бросить курить.

Постепенное прекращение курения

Постепенное прекращение курения – это именно то, на что это похоже – сокращение сигарет каждый день, пока не бросишь полностью. Преимущество постепенного прекращения курения состоит в том, что вы постепенно уменьшаете свою зависимость от никотина, пытаясь постепенно уменьшить симптомы отмены. Обратной стороной является то, что симптомы отмены могут наблюдаться в течение длительного времени, даже если они не столь серьезны, как отказ от холодной индейки. Прежде чем пытаться бросить курить, составьте план: определите, как вы будете постепенно сокращать количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, дату окончательного отказа от курения и способы управления вашей тягой, такие как жевательная резинка или использование никотиновых пластырей.

Советы, которые помогут вам постепенно бросить курить:

• Вместо того, чтобы зажигать с утра, дождитесь перекура на работе.

• Если вы курите в машине, выкуривайте только одну сигарету вместо двух.

• Когда наступит день, когда вы бросите курить, остановитесь полностью.

• Если вы ошиблись и сделали пару затяжек, не сдавайтесь. Вы можете вернуться на правильный путь, если будете придерживаться своего плана.

Отказ от курения Холодная индейка

Отказ от холодной индейки не означает, что вы должны бросить курить без плана, который обеспечит вам успех.Это просто означает, что вы немедленно бросите курить в заранее установленный день и никогда больше не выкурите сигарету. Преимущество отказа от холодной индейки заключается в том, что вы сокращаете свои временные рамки и не продлеваете тягу к еде и симптомы абстиненции. Самый большой недостаток заключается в том, что симптомы отмены могут быть более серьезными, чем постепенное прекращение курения в течение определенного периода времени. Хорошие новости: эти симптомы длятся от нескольких дней до пары недель. В зависимости от вашего мнения о том, что означает «холодная индейка», вы можете выбрать никотиновые пластыри или рецептурные лекарства, чтобы помочь справиться с тягой, или вы можете отказаться от этих вариантов. Независимо от того, используете ли вы средства для прекращения курения или нет, вы выбросите все свои сигареты на свидание и обязуетесь никогда больше не закуривать.

Советы, которые помогут бросить курить холодную индейку:

• Накануне выбросьте все, что напоминает вам о курении, например, пепельницы и зажигалки.

• Не прячьте где-нибудь последнюю пачку «на всякий случай».

• Стирайте одежду и мойте машину.

• Если вы решите использовать лекарства, которые помогут вам бросить курить, приготовьте их, чтобы вам не пришлось бежать в магазин, когда у вас возникнет тяга.

Итак, какой метод работает лучше?

Недавнее исследование показало, что курильщики, бросившие холодную индейку, оказались более успешными в отказе от табачного дыма, чем те, кто постепенно сокращал потребление сигарет за две недели до своей даты отказа. В исследовании обе группы получали никотиновые пластыри в течение двух недель до даты отказа от курения, а также консультировались после того, как бросили курить.Через шесть месяцев группа, бросившая курить холодную индейку, имела показатель успеха 22% по сравнению с 15,5% в группе постепенного отказа.

Несмотря на разницу, оба метода отказа от курения могут быть успешными, поэтому не расстраивайтесь, если вы предпочтете попробовать бросить курить постепенно. Есть свидетельства того, что желание бросить курить может иметь такое же значение, как и выбранный вами метод прекращения курения. Так что, если вы готовы бросить курить или готовы бросить снова, составьте план и создайте свою систему поддержки, чтобы настроить себя на успех без табачного дыма.

Как постепенно сокращать курение

Решение бросить курить – важный и трудный выбор. Также важно выбрать подход, который лучше всего подойдет вам.

Вы можете решить полностью бросить курить или постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет. Если вы решите бросить курить постепенно, вы захотите узнать, как использовать продукт NICORETTE ^® и разбить прекращение курения на небольшие части.

Мы считаем, что бросая курить, вы делаете что-то удивительное.Бросить курить – это путешествие, и мы здесь, чтобы помочь вам на каждом этапе этого пути.

Что следует учитывать при постепенном выходе из игры

Когда вы решаете, прекращать ли постепенно, вам нужно подумать о следующих вещах:

• Вы получаете возможность постепенно сокращать свою привычку.
• Вы можете понять, что вы не бессильны. Вы можете предпринять позитивные шаги, чтобы бросить курить.
• Вам будет труднее полностью бросить курить
• Вы продолжаете вредить своему здоровью и тратить деньги на курение, пока не бросите навсегда.

Успех постепенного выхода

Были ли у вас проблемы с отказом от курения раньше? Постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет с помощью нашей программы «От сокращения до отказа», вы можете повысить свои шансы на успешный отказ от курения в 4 раза.

Как работает сокращение, чтобы бросить работу

Снижение, чтобы бросить курить – это когда вы постепенно сокращаете количество выкуриваемых сигарет, управляя никотиновой тягой и симптомами отмены с помощью продукта NICORETTE ^® , пока вы не будете готовы бросить курить навсегда.

Мы предлагаем стремиться полностью отказаться от курения через шесть месяцев. Однако это только руководство. Если через шесть месяцев вы не бросили курить полностью, обратитесь к врачу.

Рекомендации по дозировке

Вот рекомендации по дозировке для нашего подхода от сокращения до отказа:

От 0 до 6 недель – Ease into It

Определите сигареты, которые имеют наименьшее значение в вашем повседневном распорядке, и замените их сигаретами NICORETTE ^® , выбрав лучшую для вас.

От 6 до 16 недель – сокращение на 50%

Установите цели, чтобы попытаться избавиться от некоторых сигарет, от которых труднее отказаться, например, от сигарет первого дня или после еды, и используйте продукт NICORETTE®, чтобы справиться с тягой и симптомами отмены, с которыми вы неизбежно столкнетесь. опыт.

К 16 неделям вы должны стремиться выкурить половину количества сигарет в день, как когда вы начали следовать этому подходу.

От 6 до 24 недель – Домашняя растяжка

Продолжайте исключать сигареты из своего распорядка дня, одновременно контролируя тягу к никотину и симптомы отмены с помощью продукта NICORETTE ^® .

Поздравляю, вы зашли так далеко. За эти последние три месяца ваша зависимость от сигарет уменьшится и вы будете готовы полностью отказаться от них.

После того, как вы бросили курить навсегда, если у вас периодически возникает желание закурить, воспользуйтесь продуктом NICORETTE ^® , который поможет вам пройти через это.

Сокращение курения и холодная Турция

Узнайте, как отказ от курения ведет к более здоровой жизни

Поздравляем, если вы решили бросить курить! Это лучшее, что вы можете сделать для сохранения своего здоровья.

Теперь вопрос в том, как избавиться от никотиновой зависимости. Бросить курить холодную индейку лучше или постепенно?

В отказе от холодной индейки есть некоторая драматическая привлекательность – переход от обычного потребления сигарет до полного отказа от никотина. Это может показаться более быстрым способом избавиться от табачного дыма, чем постепенный отказ от сигарет.

Но остыть индейки сложнее, и у вас меньше шансов достичь своей цели, – говорит Хилари Тиндл, доктор медицины, врач-ученый и директор-основатель Центра табака, зависимостей и образа жизни Вандербильта.

Да, некоторые люди бросают курить таким образом, так что это возможно. Но «наша первая рекомендация – не холодная индейка», – сказал Тиндл. Исследования показали, что люди в два-три раза чаще отказываются от табачного дыма через год после даты отказа от курения при сочетании консультирования и приема лекарств по сравнению с теми, кто не использует эти инструменты.

Многие люди считают, что самый простой (или, возможно, наименее трудный) способ бросить курить – это отказаться от сигарет при приеме никотинзамещающих лекарств, а также в группе консультирования или поддержки.

Наиболее распространенными из этих лекарств являются продукты, заменяющие никотин, в том числе безрецептурные, такие как пластырь, жевательная резинка и леденцы. Существуют также рецептурные лекарства, которые помогают людям бросить курить; спросите об этом своего врача.

Никотин, вдыхаемый через сигарету, вызывает привыкание. Иначе обстоит дело с продуктами, заменяющими никотин, которые безопасно доставляют никотин. Когда курильщики бросают курить, они обычно ощущают симптомы отмены никотина: раздражительность, беспокойство, депрессию, повышенный аппетит и многое другое.Пластырь, жевательная резинка или леденцы содержат меньшее количество никотина, чем сигареты. Они снимают симптомы абстиненции и облегчают борьбу с тягой.

Традиционный способ бросить курить – выбрать дату отказа и придерживаться ее. Дата вашего отказа от курения может быть началом ваших усилий по отказу от курения, днем, когда вы полностью бросите курить или начнете отказываться от сигарет. В любом случае, вам, вероятно, будет лучше использовать заменитель никотина, начиная с даты отказа от курения, чем пытаться это без пластыря, жевательной резинки или леденцов.Они смягчат симптомы отмены. Замещение никотина обычно используется в течение двух-трех месяцев, при этом доза никотина постепенно снижается с течением времени.

Другая тактика – это постепенное сокращение, называемое методом «сократить, чтобы бросить». Используя эту стратегию, вы сокращаете количество сигарет, выкуриваемых каждый день в течение определенного периода времени за до вашей даты отказа от курения, и начиная с даты отказа от курения использовать только никотиновые заменители – без сигарет.

Все больше и больше исследований показывают, что пластырь, жевательную резинку и леденцы можно безопасно использовать, пока вы все еще курите (но сокращаете его количество) .Однако идти по этому пути следует с помощью вашего врача или поставщика медицинских услуг.

Замещение никотина, а также консультирование или группа поддержки вместе дают вам наилучшие шансы бросить курить. Но настойчивость тоже важна! В среднем курильщик пытается бросить курить пять раз, прежде чем окончательно избавится от никотиновой зависимости. Поэтому, если вы уступите побуждению выкурить сигарету через несколько дней или недель после попытки бросить курить, простите себя и продолжайте попытки.

И если остывшая индейка, особенно без лекарств, не проходит, «сделайте перерыв», – советует Тиндл.«Используйте доступные инструменты».

Чтобы поработать с консультантом, который поможет вам составить план отказа от курения, позвоните по телефону Tennessee Tobacco Quitline, 1-800-784-8669, или воспользуйтесь им в Интернете по адресу tnquitline.org

Возраст от 55 до 74 лет подвержен наибольшему риску рака легких; и нынешние или бывшие курильщики со стажем 30 или более лет. Посмотрите, подходят ли вам обследования на рак легких.

Отказ от курения: преодоление тяги и отказ от курения

Введение

Бросить курить непросто.Никотин в сигаретах вызывает привыкание. Ваше тело жаждет этого, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Итак, когда вы пытаетесь бросить курить, у вас происходит никотиновая абстиненция. Вы чувствуете себя ужасно и можете беспокоиться о наборе веса. Вы нервничаете и нервничаете. Может быть трудно заснуть.

Ты не единственный. Большинство людей плохо себя чувствуют, когда пытаются бросить курить. Самое сложное – не тянуться к дыму, чтобы почувствовать себя лучше. Воспользуйтесь советами из этого набора действий, чтобы справиться с ситуацией. Информация также применима, если вы используете жевательный или нюхательный табак.

• Симптомы никотиновой абстиненции достигают максимума в первые пару дней после того, как вы бросили курить. Они могут длиться несколько недель.
• Лекарства помогают облегчить абстинентный синдром и тягу. Это поможет вам почувствовать себя лучше и повысит вероятность того, что вы больше не начнете курить.
• Упражнения и здоровое питание также могут помочь.

Поговорите с врачом

Ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам избавиться от синдрома отмены.Вместе вы сможете спланировать, как лучше всего использовать никотиновые заменители или лекарства.

Если у вас есть вопросы по поводу этой информации, распечатайте ее и возьмите с собой при посещении врача. Вы можете отметить области или сделать пометки на полях, где у вас есть вопросы.

Как пройти через это?

Получите консультацию или другую поддержку

Не пытайтесь сделать это в одиночку. Ваш врач может помочь вам узнать о лекарствах или о том, как использовать никотиновую заместительную терапию. А группа поддержки может держать вас в курсе и мотивировать. Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или интернет-консультированием, с большей вероятностью бросят курить. Консультанты могут помочь вам практическими идеями, чтобы избежать типичных ошибок и помочь вам добиться успеха.

• Позвоните по национальной линии по отказу от курения по телефону 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС и поговорите с некоторыми экспертами.
• Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам, особенно к бывшим курильщикам.
• Попросите курящих друзей и членов семьи не курить рядом с вами и старайтесь избегать ситуаций, которые напоминают вам о курении.
• Обратитесь к консультанту, врачу или медсестре, которые обучены помогать людям бросить курить. Чем больше вы получите консультаций, тем выше ваши шансы бросить курить.
• Запишитесь на онлайн или очный курс или программу по прекращению курения.
• Попробуйте бесплатное приложение для отказа от курения, например QuitPal Национального института рака. Попросите друзей и родственников записать вдохновляющие видеосообщения, которые вы можете воспроизвести, когда чувствуете себя подавленным.
• Присоединяйтесь к группе поддержки тех, кто пытается бросить курить.

Снижение стресса

Многие люди курят, потому что никотин помогает им расслабиться. Без никотина они чувствуют себя встревоженными и ворчливыми. Но могут быть более эффективные способы справиться с этими чувствами, то есть способы, которые могут облегчить борьбу с тягой к сигаретам. Попробуйте эти идеи:

• Медленно сделайте несколько глубоких вдохов. Удерживая последний, сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь расслабить все мышцы.
• Попробуйте массаж, йогу или традиционные китайские расслабляющие упражнения тай-чи и цигун.
• Слушайте расслабляющую музыку. Изучите самовнушение, медитацию и управляемые образы.
• По возможности постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, когда впервые бросите курить. Если вы похожи на многих курильщиков, ваша основная причина для курения может заключаться в том, что вы просто хотите отдохнуть. Если это похоже на вас, попробуйте отказаться от сигарет и прогуляться или провести время с некурящими.

Эти идеи помогут вам расслабиться. Но также полезно выяснить причину вашего стресса.Затем узнайте, как изменить свою реакцию на это.

Будьте активнее

Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы отмены. Это не обязательно должна быть интенсивная деятельность. Легкие упражнения – это нормально. ^{сноска 1} Более активный образ жизни также может помочь вам снизить стресс и снизить вес.

Когда вам хочется закурить, займитесь чем-нибудь активным. Обойдите квартал. Отправляйтесь в спортзал. Занимайтесь садоводством или работой по дому.Выведите собаку на прогулку. Играйте с детьми.

Больше отдыхайте

Если у вас проблемы со сном, попробуйте следующие советы:

• Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
• Примите теплую ванну или прогуляйтесь перед сном.
• Не употребляйте алкоголь поздно вечером, потому что он может заставить вас проснуться посреди ночи.
• Не пейте кофе, черный чай или другие напитки с кофеином в течение 8 часов перед сном.
• Не спите, если вы не уверены, что они не мешают вам спать по ночам.
• Если вы не можете заснуть, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам уснуть, пока вы впервые переживаете абстинентный синдром.
• Перед сном избегайте использования устройств со светодиодами, которые используются в некоторых смартфонах и других портативных компьютерах.
• Попробуйте медитацию или глубокое дыхание перед сном.

Ешьте здоровую пищу

Отказ от курения повышает аппетит.Чтобы избежать набора веса, имейте в виду, что секрет контроля веса – это здоровая пища и большая активность.

• Не пытайтесь сидеть на диете. Большинству людей, которые лишают себя пищи в то же время, когда они пытаются бросить курить, еще труднее бросить курить.
• Заменяйте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов на продукты, содержащие много сахара или жира.

Снижение затрат времени и энергии

Бросить курить труднее, если у вас много работы или семейных обязанностей.

• Постарайтесь установить дату отказа от курения на время, когда меньше работы и семейных потребностей.
• Скажите супругу, семье и друзьям, чтобы они меньше просили о вас в первые дни и недели, когда вы бросили курить.
• Сделайте что-нибудь забавное с деньгами, которые вы сэкономили, не покупая сигареты.
• Имейте в виду, что из-за усталости от активности, недостатка сна или эмоций может быть труднее не курить.

Используйте лекарство от курения

Лекарства могут помочь вам справиться с никотиновой отменой и тягой к сигаретам. Большинство лекарств также помогают предотвратить увеличение веса. Исследования показывают, что они более чем удваивают ваши шансы навсегда бросить курить. ^{сноска 2}

• Замещающие никотин лекарства могут помочь облегчить физическую тягу к никотину. Никотиновые пластыри, жевательные резинки, леденцы и ингаляторы полезны, особенно если у вас сильное желание.
• Лекарства без никотина, такие как варениклин (Chantix) или бупропион (Zyban), также могут помочь вам бросить курить. Если вы принимаете варениклин, вы можете постепенно бросать курить, что может увеличить ваши шансы бросить курить.

Узнайте, как другие управляют

Многие люди много раз пытаются бросить курить, прежде чем бросят навсегда.

Исследования показывают, что вы добьетесь большего успеха, если получите помощь. Вот как некоторым людям наконец удалось бросить курить.

Михаил

Майклу потребовалось семь попыток, чтобы бросить курить.

«Это ужасно. Моя тяга к сигаретам была очень, очень сильной», – говорит он. “Ты просто так расстроен.Вы чувствуете всю эту сдерживаемую энергию и не знаете, как ее облегчить.

«И ты мог бы просто пойти в магазин на углу, купить пачку и положить конец страданиям. … Вот что я в конечном итоге сделаю».

Ему наконец удалось бросить курить, применив никотиновые пластыри. Он не курил почти 4 года.

Эрик

Эрик выкурил свою первую сигарету, когда ему было 12. К 23 годам он рвал полторы пачки за день.

Он пытался бросить курить “холодную индейку”.«Он попробовал никотиновую жевательную резинку. Ни одна из них не помогала ему. Поэтому он попробовал никотиновые пластыри.

Патчи заставили его чувствовать себя плохо в течение нескольких дней. Первая неделя без сигарет была для него пыткой, потому что его тяга была очень сильной. Но когда он начал использовать жвачку вместе с пластырем, тяга стала терпимой. За 5 недель ему удалось бросить курить.

Бросьте курить с помощью врача

В 2015 году 15 из каждых 100 взрослых в США в возрасте 18 лет и старше курили сигареты.За последнее десятилетие курение сократилось на 5,8%, и, хотя отказ от курения дает множество преимуществ, отказ от курения оказывается для многих трудной задачей. Хотя бросить курить может быть сложно, это может быть немного легче, если у вас есть план с вашим врачом и поддержка со стороны окружающих.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения улучшает ваше общее самочувствие и самочувствие и может:

• Повысьте уровень иммунной системы
• Понизьте артериальное давление
• Уменьшите ваши шансы заболеть раком, сердечными приступами, сердечными заболеваниями, инсультом, катарактой и другими заболеваниями
• Улучшите свой внешний вид, сделав кожу более молодой, а пятна на зубах и ногтях уменьшатся.
• Улучшите чувство вкуса и обоняние
• Сделайте запах лучше для других
• Сэкономьте деньги

Причины увольнения

При составлении плана отказа от курения важно определить причину, по которой вы бросаете курить. Спросите себя, почему, и запишите это. Расскажите об этой причине своему врачу и окружающим. Если вы не уверены, почему хотите бросить курить, задайте себе следующие вопросы:

• Что мне не нравится в курении?
• Как курение влияет на мое здоровье?
• Как мое курение влияет на окружающих?
• Как моя жизнь улучшится, если я уйду?

Распространенные причины бросить курить тесно связаны с преимуществами отказа от курения.Многие хотят бросить курить, потому что курение стоит дорого или отрицательно сказывается на их здоровье. Курение также рассматривается как беспокойство и перерыв в работе, семье и повседневных делах.

Инструменты для выхода

Инструменты для отказа от курения за прошедшие годы прошли долгий путь, и людей больше не поощряют бросать «холодную индейку». Существует множество доступных лекарств для прекращения курения, и ваш лечащий врач может работать с вами, чтобы выбрать, какой вариант лучше всего соответствует вашим потребностям.

Замещающие никотин лекарства действуют путем постепенного снижения доз никотина, чтобы помочь бороться с побочными эффектами абстиненции и уменьшить тягу к сигаретам. Никотиновая жевательная резинка и леденцы существуют уже несколько десятилетий, и их можно купить в аптеке без рецепта. Никотиновые пластыри – еще один вариант отказа от курения, отпускаемый без рецепта. Никотиновый назальный спрей – это прописанное врачом лекарство, которое можно использовать до шести месяцев.

Неникотиновые препараты, прописанные врачом, действуют, блокируя поток химических веществ в мозгу, которые вызывают у вас желание курить.Они выпускаются в форме таблеток и обычно используются в течение 7-12 недель или дольше.

Прежде чем принимать какие-либо лекарства для прекращения курения, обсудите варианты со своим врачом. Серьезные заболевания, взаимодействие с другими лекарствами и возраст могут играть решающую роль при приеме лекарств для прекращения курения.

Помимо лекарств, существует множество горячих линий для отказа от курения, телефонных приложений и программ обмена текстовыми сообщениями, групп поддержки и онлайн-сообществ.

Никотин отмена

В течение первых нескольких недель после отказа от курения вы можете испытывать симптомы отмены никотина, поскольку ваше тело повторно калибруется.Симптомы отмены обычно длятся от нескольких дней до нескольких недель и начинают постепенно уменьшаться по мере изменения химического состава вашего тела. Симптомы отмены могут включать:

• Депрессия
• Неспособность спать или частые нарушения сна
• Перепады настроения и раздражительность
• Повышенное чувство тревоги и нервозности
• Голова туманная, неспособность ясно мыслить

Поддержка от вашего поставщика медицинских услуг

Ваш лечащий врач хочет, чтобы у вас было хорошее здоровье и вы бросили курить.Посоветуйтесь со своим практикующим врачом, чтобы определить, какой план отказа от курения лучше всего подходит для вас, какие инструменты отказа от курения лучше всего подойдут для ваших нужд, и обсудите способы управления и преодоления абстинентного синдрома.