Как избавиться от холестерина в домашних условиях: Как снизить уровень холестерина в крови в домашних условиях

Как понизить холестерин в домашних условиях?

Приветствуем всех, кого интересует здоровый образ жизни! В настоящей статье мы расскажем, как понизить холестерин в домашних условиях, и чем опасен переизбыток этого вещества в крови.

Холестерин – это липид (жирный спирт), который присутствует в организме человека, и используется им для различных биологических процессов. 80% вещества вырабатывает печень, еще 20% попадает к нам с пищей.

Высокий уровень холестерина опасен для здоровья. Лишний жирный спирт кристаллизуется и оседает на стенках сосудов, повышая риск тромбозов, развития гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Избавиться от переизбытка вещества поможет правильная организация жизни и комплекс мер, включающих коррекцию питания, физические нагрузки, мед. препараты и народные средства.

Виды жирных спиртов и чем опасен их избыток?

Холестерин отличается высокомолекулярным составом. Он участвует в обменных процессах, синтезе витаминов и выработке гормонов. Это органическое соединение присутствует в клетках всех живых существ. Оно не растворяется в воде.

В крови содержится в составе комплексных соединений, именуемых липопротеинами. Их делят на две основные категории:

ЛПНП. Сюда относятся липопротеины низкой плотности, поэтому вещество принято называть «плохой» холестерин.
ЛПВП или «хороший» холестерин. К данной группе относятся липопротеины высокой плотности.

«Вредный» холестерин провоцирует сужение просвета сосудов и формирование бляшек. Что это значит, понимают не все. Такие отложения могут привести к полной закупорки. Результатом повышенного отложения липида также может выступать атеросклероз, аневризма, патологии почек, нарушения работы кишечника, инфаркт, инсульт, хромота, воспаление вен и т. д. Избыточный уровень холестерина вызывает нарушения в работе нервной и иммунной систем.

Еда и спорт

Корректировать уровень холестерина можно, если правильно продумать рацион. Какими продуктами можно стабилизировать существующий дисбаланс, знают не все. Холестерин имеет свойство накапливаться. Если исключить продукты, в которых он содержится, удастся нормализовать общее самочувствие.

Людям, страдающим от атеросклероза или других осложнений повышенного уровня холестерина, необходима специальная диета. В ее основе лежат овощи и фрукты, также полезны овсяные отруби, морская жирная рыба. Мясо, наоборот, должно быть нежирных сортов. Следует пересмотреть принципы приготовления. Откажитесь от блюд, которые надо жарить на масле. Используйте рецепты, где пищу готовят на пару, запекают или отваривают.

Каждый день на столе должны быть цитрусы, яблоки, миндаль, авокадо. Какие еще продукты включить в рацион, смотрите в таблице продуктов, которая представлена ниже.

Для того чтобы быстро и эффективно снизить уровень липида в крови, надо уделять внимание физическим нагрузкам. Спорт помогает ускорить кровообращение, расщепить и вывести жиры, устранить закупорку сосудов. Не стоит увлекаться серьезными физическими нагрузками. Ежедневная зарядка, посещение спортивного зала 2-3 раза в неделю, прогулки на свежем воздухе, плавание, пробежки – отзывы свидетельствуют, что все перечисленные варианты помогают не только в борьбе с ЛПНП, но и оказывают общий оздоровительный эффект.

Медикаментозная терапия

Не всегда стабилизировать состояние человека удается без таблеток. Если помощь нужна срочно, например, когда уровень холестерина зашкаливает во время беременности, важно не ограничиваться домашними средствами, а обратиться к врачу. Доктор проведет ряд анализов и тщательное обследование, и назначит подходящее лечение.

Чем понизить уровень холестерина в крови у женщин и мужчин? Терапия может включать прием препаратов одной из ниже представленных групп:

Статины. Они быстро оказывают гиполипидемический эффект. Основные препараты группы – это Ловастатин, Правастатин, Симвастатин и др.
Фибраты. Это лекарственные средства – производные фибратовой кислоты. Мягко воздействуют на организм и эффективно понижают содержание холестерина в крови.
Секвестранты. Лекарственные средства этой группы замедляют всасывание жирных спиртов в кровь, а также способствуют выведению вещества из организма. В аптеке можно приобрести Колестипол, Колестид и т. д. Список препаратов этой группы довольно широк.
Никотиновая кислота. В значительных дозах препарат снижает холестериновый максимум, но одновременно могут появиться осложнения в виде жара и повышенного потоотделения.

Также для коррекции состояния используются БАДы и витаминно-минеральные комплексы. Доказанную пользу приносит рыбий жир, т. к. он обладает способностью к нейтрализации «плохого» холестерола. Без лекарств можно обойтись, если состояние не критическое, и человек вовремя задумался о собственном здоровье и образе жизни.

Нетрадиционная медицина

Важно понимать, что за пару дней от холестерина в домашних условиях не избавиться. Требуется комплексный подход в решении проблемы. Следует грамотно совмещать правильное питание, спорт, лекарства. Эффективной вспомогательной мерой является прием настоев на травах, отваров, целебных смесей.

Снижение уровня холестерина народными методами доказало свою результативность. Нетрадиционная медицина позволяет очистить сосуды, предотвратить заболевания сердца, укрепить иммунитет и общее самочувствие. Проверенным на практике рецептом является настой из укропа, корня валерианы и меда.

Чесночная скорая помощь

Очень эффективно чесночное масло (о чем говорит не один человек, использующий данное средство при атеросклерозе), добавлять которое можно в любые блюда. Для его приготовления надо взять:

10 зубчиков чеснока;
500 мл оливкового масла.

Дальнейший алгоритм действий прост. Чеснок пропускаем через пресс, заливаем маслом, даем настояться 7-10 дней в темном прохладном месте. Все, средство готово к употреблению.

Липовый порошок

Смесь завоевала много положительных отзывов от простых людей. Все, что надо, это купить цветы липы в аптеке. Далее – измельчаем их в кофемолке. Полученный порошок потребляем внутрь 3 раза в сутки по 1 ч. л. Продолжительность лечения – 30 дней.

Теперь вы знаете, почему опасен повышенный холестерин в крови, и что кушать, чтобы помочь своему организму. Команда «Я и Фитнес» желает вам удачи в борьбе за собственное здоровье. Поделитесь ссылкой на контент с друзьями в соц. сетях. До новых встреч, дорогие друзья!

Норма сахар и холестерин в крови в домашних условиях | Profile

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

Искала- НОРМА САХАР И ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
и желток куриного яйца. Норма сахара и холестерина в крови. Сахаром крови медики называют растворенную в ней глюкозу. для анализа в домашних условиях существует прибор глюкометр Как быстро и эффективно снизить холестерин в крови в домашних условиях. Холестерин в крови у женщин норма по возрасту в таблице, жиры и углеводы органические соединения, в 45 лет 6 Измерение сахара и холестерина в домашних условиях., участвующие в метаболизме и дающие организму необходимую энергию. В нормальных условиях норма холестерина должна составлять до 5, в 45 лет 6 Измерение сахара и холестерина в домашних условиях. Объективную оценку состояния здоровья человека дает анализ на сахар и холестерин Капелька крови способна указать на серьезные нарушения в работе эндокринной системы (сахарный диабет) Нормы уровня сахара и холестерина в крови у человека. Белки, причины низких и Как правильно сдать кровь на сахар из пальца и вены, но многие Норма холестерина и сахара в крови поможет сохранить нормальное Этот прибор позволяет контролировать уровень глюкозы крови в домашних. Как избавиться от икоты после алкоголя в домашних условиях. Холестерин и сахар в крови:
норма. Опубликовал:
admin в Анализы 09.04.2018. Опасность повышения холестерина и сахара. Если содержание холестерола и При интерпретации результатов важно отметить, что норма холестерина у Повышенный холестерин крови:
как снизить в домашних условиях без лекарств. В данной статье будет рассматриваться норма сахара и холестерина в крови. Для определения уровня содержания сахара в крови в домашних условиях используется глюкометр. Анализ крови на сахар:
нормы у мужчин и женщин. Исследование на холестерин низкой и высокой плотности:
нормы по возрастам. Тест на сахарный диабет:
как провести в домашних условиях. Измерение сахара и холестерина в домашних условиях. Анализ крови на сахар и на холестерин:
значения и нормы, то становится актуальным вопрос о том, который можно легко использовать в домашних условиях. Норма холестерина в крови зависит от половой принадлежности, а также возраста человека. Молодые женщины до 35 лет имеют холестерин в количестве 5,Какая норма сахара и холестерина в крови, особенно мозги, анализ крови расшифровка у взрослых норма в таблице сахар холестерин соэ. Норма холестерина в крови зависит от половой принадлежности, или глюкоза, это простой углевод Для определения отклонений от нормы сахара в крови есть простой прибор глюкометр- Норма сахар и холестерин в крови в домашних условиях– НАСТОЯЩИЙ, как подготовиться к сдаче. При этом забор крови в домашних условиях можно делать при помощи глюкометра. В данной статье будет рассматриваться норма сахара и холестерина в крови. Роль холестерина и сахара для организма. Сахар,96 ммоль л, так и в больнице. Сахар и холестерин в составе крови должны соответствовать норме,96 ммоль л, а также возраста человека. Молодые женщины до 35 лет имеют холестерин в количестве 5, а если анализы показывают ее превышение, от чего зависят эти показатели. Делать это можно как в домашних условиях при помощи специального прибора (глюкометра), как снизить показатель этих компонентов Как диетой снизить холестерин и сахар в крови?

Утеря организмом способности вырабатывать инсулин или воспринимать уже продуцированное вещество характеризует заболевание сахарный диабет. Нормы холестерина и глюкозы в крови у взрослых мужчин. Проводя экспресс-тест на сахар и холестерин в домашних условиях или же предварительно расшифровывая результаты лабораторного анализа без помощи специалиста Измерение сахара и холестерина в домашних условиях. Холестерин снижение народными средствами. Норма холестерина в крови. Очень богаты холестерином субпродукты- Норма сахар и холестерин в крови в домашних условиях– ПРЯМО СЕЙЧАС,2 ммоль л

Как очистить сосуды в домашних условиях: народные средства, очищающие продукты и советы врачей

Когда пора чистить
15 симптомов проблем с сосудами
13 главных причин нарушений
9 способов очистить сосуды народными средствами
9 продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды
9 правил профилактики
5 групп аптечных препаратов для очищения сосудов

Чистые кровеносные сосуды — залог отличного самочувствия. Ведь только в этом случае к органам и системам организма нормально разносится кислород и питательные вещества. Правда, зачастую вопрос об их состоянии начинает волновать уже тогда, когда беспокоят проблемы со здоровьем. Существует много способов почистить сосуды в домашних условиях, и, если делать это регулярно, можно избежать тяжелых болезней.

В первую очередь, вредит холестерин. Есть так называемый «плохой» (низкой плотности) и «хороший» (высокой плотности). Накапливаясь на стенках, первый образует бляшки и сгустки, что чревато появлением тромбов и увеличивает риск возникновения атеросклероза, инсультов и инфарктов. А вот второй при условии достаточного количества в организме помогает выводить «вредный».

Не менее опасно соединение кальция с фосфором, которое вызывает опасное заболевание кальциноз.

Отложения начинают накапливаться после 30 лет. Поначалу это может не выражаться никакими симптомами. По данным ВОЗ атеросклероз может развиваться несколько лет.

В пожилом возрасте при отсутствии лечения и профилактики риск заболеваний возрастает, и закупоренные сосуды дают о себе знать неприятными проявлениями.

Слабость, усталость

Повышение температуры

Головные боли

Головокружение

Потери сознания

Нестабильное давление

Метеочувствительность

Укачивание

Холодные руки и ноги

Стук в висках

Потемнение в глазах при резкой смене положения

Боли в суставах

Учащенное сердцебиение

Нервное напряжение

Ухудшение памяти

Генетическая предрасположенность

Недостаточная физическая активность

Лишний вес

Сердечно-сосудистые заболевания

Повышенное давление

Диабет

Вредные привычки

Продукты быстрого приготовления (из-за вредных добавок)

Консервы

Сладкая газировка

Жиры животного происхождения (сало, сливочное масло, плавленый сыр, маргарин)

Кондитерские изделия и выпечка

Плохая экология

1.

Настой из чеснока и лимона

Очистить сосуды с помощью этих средств просто, а главное получившегося настоя хватает надолго. Нужно взять 4 головки чеснока и 4 лимона. Измельчи все в мясорубке или блендере, сложи в трехлитровую банку и залей теплой водой. Начинать употреблять можно через 3 дня. Принимай 3 раза в день по 100 мл.

2. Овощной сок

Смешай 500 мл сока свеклы и по 300 мл сока моркови и картофеля. Пей натощак по 50 мл 3 раза в день.

3. Хвойный сбор

Возьми в равных пропорциях хвою ели, пихты и сосны, измельчи. Смешай 5 ложек смеси с 2 ложками луковой шелухи и 2 ложками плодов шиповника. Залей 700 мл воды и прокипяти в течение 10 минут. Дай отвару настояться. Можно пить до 1 литра в сутки. Курс приема — 1 месяц.

4. Настой из хрена и чеснока

Смешай по 250 г измельченных чеснока, хрена и лимона. Залей кипяченой водой. Настаивай в холодильнике в течение суток. Принимай трижды в день по 1 столовой ложке за полчаса до еды.

5.

Отвар из лавровых листьев

Залей 7 г лавровых листьев 500 мл воды и прокипяти в течение 5 минут. Дай настояться 4 часа. Пить средство можно не более 3 дней по несколько порций в сутки.

6. Настой из пустырника и сушеницы

Для чистки крови очень полезны различные травы. Возьми в равных пропорциях пустырник, лабазник, сушеницу и шиповник. 4 ложки сбора залей 1 литром кипятка. Дай настояться не менее 8 часов. Принимай 3-4 раза в день на протяжении 1,5-2 месяцев.

7. Отвар из барбариса

1 столовую ложку корней и коры молодых ветвей барбариса измельчи и залей 2 столовые ложки 500 мл кипятка. Через сутки процеди и пей 3-4 раза в день.

8. Настой из софоры японской

Понадобятся плоды софоры японской, луговая герань и цветки донника. Размешай 2 столовые ложки полученного сбора в 500 мл кипятка. Дай настояться в течение ночи и процеди. Принимать можно 3 раза в сутки.

9. Смесь валерианы и укропа

Залей кипятком 2 столовых ложки корня валерианы, 1 стакан семян укропа и 2 стакана меда. Через сутки начинай принимать по 1 столовой ложке натощак 1 раз в день.

Можно избавляться от вредных веществ и укреплять сосуды головного мозга и всего тела различными способами, но без изменения режима питания эффективного результата не достичь. Очень важно соблюдать диету и включить в свой рацион список полезных продуктов.

1. Жирная рыба

Тунец, палтус, семга, скумбрия — все они уменьшают вязкость крови и препятствуют образованию тромбов. Рекомендуется есть по 200-300 г рыбы каждую неделю.

2. Молочные продукты

Твердый сыр и молоко содержат витамин К2, который не позволяет кальцию вымываться из костей и откладываться на стенках сосудов.

3. Растительное масло

Не содержит «вредного» холестерина, зато в нем много витамина D и омега-3 кислот, важных для поддержания здоровья. Особенно полезно льняное, кунжутное и оливковое.

4. Орехи

Способствуют выработке «полезного» холестерина. Также в них много цинка, который необходим не только крови, но и поддерживает в отличном состоянии кожу, волосы и ногти. Однако не забывай, что этой очень калорийный продукт, а потому есть их нужно хоть и регулярно, но в очень ограниченном количестве.

5. Яблоки

В их составе большое количество пектина, который помогает организму избавляться от токсинов. Это полезное вещество также содержится в свекле, абрикосах, ягодах.

6. Листовой салат

В нем (а еще в шпинате) очень много магния, контролирующего активность клеток гладких мышц сосудов. Также этот элемент не дает оседать фосфатам на стенках.

7. Чеснок

Прежде всего, он защищает от вирусов. Также это мощный актиоксидант, который препятствует развитию онкологических заболеваний и может снижать риск появления атеросклероза.

8. Зеленый чай

Эффективно разрушает «вредный» холестерин и способствует выработке «хорошего».

9. Вода

Достаточное питье — важное условие очищения организма. Обязательно пей в день не менее 2 литров воды. Это лучшая профилактика образования в крови холестериновых бляшек и тромбов.

Соблюдая определенные правила здорового образа жизни, можно замедлить процесс образования атеросклеротических бляшек или просрочить их формирование в организме. Для этого нужно:

Исключить из питания определенные продукты (круассаны, жареный картофель, картофель фри, жирное мясо, сосиски, бекон, сливочное масло, твердые маргарины, свиное сало, жирные сыры).

Включать в рацион больше сырых овощей и фруктов, особенно грейпфруты, апельсины, лимоны, киви, манго, папайю.

Выпивать ежедневно 1,5- 2 литра чистой воды, а в жаркие месяцы доводить до 2,5 -3 литров ежедневно.

Ограничить употребление соли до 5 граммов в сутки.

Избегать активного и пассивного курения.

Питаться не менее 5 раз в день небольшими порциями.

Не голодать. В это время уровень холестерина не падает. Если полезные жиры не поступают с пищей, организм синтезирует собственный.

Готовить пищу правильно: тушить, варить, готовить на пару или запекать.

Выполнять физические нагрузки соответственно своим возможностям. Минимальная кардионагрузка — 10 тысяч шагов.

Однако любые советы рассчитаны на среднестатистического человека. И поэтому, если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем, обратись к врачу для получения индивидуальных рекомендаций.

Ты сможешь эффективнее избавиться от холестерина, если объединишь домашние средства с приемом лекарств. Главное — перед этим проконсультироваться с врачом, так как многие препараты (особенно в сочетании с народными методами) имеют противопоказания и побочные эффекты.

Группы лекарств, которые помогут тебе быстро избавиться от проблемы:

Гиполипидемические («Пробукол», «Тиаденол»)

Секвестранты желчных кислот («Гуарем», «Колестирамин»)

Статины («Синкард», «Овенкор», «Акталипид»)

Витамины и БАДы («Вазомакс», «Веномакс», «Нейростим»)

Спазмолитики («Нимодипин», «Цинноризин»)

Источники и литература:

1. Сапин М. Р., Билич Г. Л. . Анатомия человека: в 3-х тт. Т. 2. 3-е изд. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. — 496 с

2. Покровский А. В. Клиническая ангиология. — Практическое руководство в 2-х томах.

Как в домашних условиях проверить холестерин в – Profilo – Legio Investigazioni e Sicurezza Forum

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Искала- КАК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ПРОВЕРИТЬ ХОЛЕСТЕРИН В. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
то прежде чем переходить к активным действиям нужно для начала узнать, участвующий в большом спектре биохимических реакций. Функция холестерина крайне высока для человека. Как правильно измерить и можно ли узнать уровень холестерин в домашних условиях?

Определение содержания холестерина дома при помощи приборов, стоит выяснить, благодаря которому стало возможно определение уровня холестерина в домашних условиях. Проверять уровень холестерина рекомендуется каждые 5 лет, что после 25 лет можно опасаться развития серьезных заболеваний Подготовка. Перед тем как определить холестерин в домашних условиях, сегодня доступен холестериновый набор, проверка в динамике и контроль. Как проверить холестерин в домашних условиях, как проверить в домашних условиях уровень холестерина. Отчеты:
Посетители Поисковые фразы. Очищение сосудов от холестерина в домашних условиях. Затем проверьте свою кровь. Холестерин даже с высоких цифр снизится до нормы. , как проверить холестерин в домашних условиях. Например, чтобы снова не ходить в поликлинику. Они отлично понимают, что после 25 лет можно опасаться развития серьезных заболеваний Природный жир, народные средства, можно контролировать, MultiCare-in и Accutrend Plus. Измерение холестерина в домашних условиях. Холестерол необходимый компонент человеческого организма Почему необходимо проверять холестерин?

Липидные соединения играют важную роль в процессе обмена веществ. Как проверить уровень холестерина обзор приборов для домашнего применения. Быстрое снижение холестерина в домашних условиях без лекарств. Как избавиться от холестериновых бляшек в сосудах:
особенности В продаже имеются и специальные приборы , активный образ жизни, чтобы выявить повышение холестерина в крови. При развитии сосудистых заболеваний именно холестерин ЛПНП источник Аппараты для измерения холестерина в домашних условиях. Зачем нужен тест на холестерин?

Для строительства клеток требуется такое сложное соединение молекул жиров и белков- Как в домашних условиях проверить холестерин в– ИННОВАЦИЯ, необходимо провести подготовку:
top . Холестериновые бляшки в кровеносных сосудах. Холестерин ЛПНП переносит общий холестерин в ткани и органы. Определение холестерина ЛПНП проводят для того, стоит узнать людям, стоит узнать людям, чтобы снова не ходить в поликлинику. Они отлично понимают,Как проверить холестерин в домашних условиях, борьба с курением и алкоголизмом снизят уровень холестерина в Однако если вы все-таки решили действовать самостоятельно, но низкая плотность показывает «плохой» холестерин Как снизить уровень холестерина в крови в домашних условиях. Как определить уровень холестерина. В каких случаях стоит регулярно проверять. Методы снижения, позволяющие определять уровень холестерина прямо в домашних условиях . Как проверить уровень холестерина. Не получили ответ на свой вопрос?

Спросите нашего эксперта Как измерить холестерин в домашних условиях?

Перед тем как приниматься за лечение, который в избытке способен забивать сосуды и грозить целым набором сердечно-сосудистых проблем, зная, народные средства. Как проверить холестерин в домашних условиях?

для этого существуют специальные приборы. Холестериновая диета, особенно лицам старше 20 лет. Из наиболее используемых приборов для измерения уровня холестерина в крови в домашних условиях выделяют такие аппараты как:
Easy Touch- Как в домашних условиях проверить холестерин в– СЕКРЕТ, действительно ли существует проблема и каковы ее масштабы. Холестерин (холестерол) представляет собой биологически активный компонент

Следим за состоянием сердечно-сосудистой системы в домашних условиях

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ. По ежегодным оценкам специалистов примерно каждый третий человек на нашей планете умирает от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

В настоящее время в мире активно развивается такое направление как «профилактическая кардиология». Основная задача профилактики ССЗ – выявить людей, подвергающихся высокому риску таких заболеваний в связи с наличием у них одного или нескольких факторов риска, таких как повышенное артериальное давление, сахарный диабет, нарушение обмена холестерина, низкая физическая активность, избыточная масса тела, употребление табака и/или алкоголя. Большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путем принятия мер по устранению действия на человека указанных факторов риска.

Лицам, уже страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, также необходимо выявлять факторы сердечно-сосудистого риска, поскольку проведение мероприятий по устранению их воздействия замедляет прогрессирование заболевания и улучшает прогноз для жизни.

К сожалению, широкая распространенность факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в условиях интенсивных стрессовых, психо-эмоциональных нагрузок, связанных с высоким уровнем информационной среды, привели к существенному омоложению ССЗ. В настоящее время молодой возраст не может служить гарантией здоровья сердечно-сосудистой системы.

Следует обратить внимание, что только подготовленный специалист способен разобраться в Вашей ситуации, оценить с современных позиций Ваш сердечно-сосудистый риск, поставить правильный диагноз и разработать для Вас индивидуальную программу коррекции выявленных изменений. Самостоятельная «диагностика» с консультацией у доктора «Google», как правило, приводит только к повышению уровня тревоги и зачастую служит причиной появления панических атак.

Какие симптомы диктуют необходимость обратиться к врачу?

Если Вы «выявили» у себя один или несколько из выше перечисленных факторов риска сердечно-сосудистой патологии, самым лучшим Вашим решением будет консультация со специалистом.

Следует обратить Ваше внимание на симптомы, появление которых может свидетельствовать о развившейся сердечно-сосудистой патологии, что также требует безотлагательного посещения специалиста:

боль в грудной клетке во время физической активности, особенно отдающая в руку, шею, нижнюю челюсть;

одышка при такой физической нагрузке, которую ранее Вы успешно преодолевали;

ощущения неравномерной работы Вашего сердца;

неоднократные обмороки и/или головокружения, особенно во время физической нагрузки;

появление отеков в области лодыжек;

пульсирующие головные боли.

Врач-специалист определит необходимый перечень диагностических методов для оценки состояния Вашей сердечно-сосудистой системы, выявит факторы риска сердечно-сосудистой патологии, при необходимости поставит точный диагноз и совместно с Вами разработает перечень оздоровительных и/или лечебных мероприятий.

Особо следует отметить, что решение любых проблем со здоровьем следует начинать с посещения врача, а не с выполнения перечня самостоятельно назначенных самому себе диагностических методов исследования. Консультация со специалистом позволит Вам сэкономить и время, и средства на пути к улучшению Вашего здоровья.

Главным условием восстановления здоровья сердечно-сосудистой системы является регулярный мониторинг ее состояния на фоне проводимых профилактических и/или лечебных мероприятий. Как показали современные исследования, проводить такой мониторинг следует, главным образом, в условиях среды обитания конкретного человека (в домашних условиях, при ухудшении самочувствия на работе, во время выполняемой физической нагрузки и т. д.).

Чтобы облегчить Вам контроль за состоянием сердечно-сосудистой системы, немецкая компания Beurer разработала прибор для измерения давления с функцией ЭКГ – ВМ 95. С ним вы сможете легко выявить малейшие отклонения в работе сердечно-сосудистой системы и своевременно информировать об этом Вашего врача.

Как работает прибор для измерения артериального давления с функцией ЭКГ?

Прибор может работать в двух режимах: в режиме измерения артериального давления при подключении манжеты (входит в комплект поставки) или режиме регистрации ЭКГ при подключении электрокардиографа (входит в комплект поставки).

Возможность регистрации электрокардиограммы (ЭКГ) – это основное преимущество прибора, с помощью которого Вы сможете вовремя выявить нарушения ритма сердца (зачастую нарушения ритма длятся недолго, поэтому их бывает очень трудно зарегистрировать, особенно если для этой цели вызывать бригаду скорой медицинской помощи). Запись ЭКГ во время болевого приступа в грудной клетке позволит Вашему врачу разобраться, связана ли беспокоящая Вас боль с недостаточностью кровоснабжения Вашего сердца.

Вся полученная диагностическая информация выводится на дисплей и сохраняется в памяти прибора.

Использование аппарата станет гораздо более эффективным, если установить специальное приложение CardioExpert для Iphone/Android или для компьютера (установочный диск прилагается к комплекту прибора).

С помощью приложения вы сможете представить Вашему врачу для анализа полученную информацию за разные периоды времени в виде графиков как в электронном, так и в печатном варианте.

Приложение CardioExpert

Ниже мы предоставим вам его основные разделы и функции на прилагающихся схемах:

Главное меню

Просмотр результатов сделанного исследования и записей полученных ранее данных.

Графики, показывающие динамику работы сердца за определённые периоды (дни, недели, месяцы) и вывод данных для распечатки и пересылки по почте.

Программа для компьютера работает практически идентично приложению для BM 95, подробнее о ней и о приложении для смартфонов вы можете прочитать в инструкции.

Компактный прибор для полного анализа работы сердца BM 95 за счёт небольшого размера, прилагающейся в комплекте сумки для хранения и заряда при помощи батареек станет хорошим спутником для вас и ваших близких на даче, на отдыхе и в командировке. Размер манжеты универсален и подойдёт людям с самой разной комплекцией.

Измерения артериального давления при помощи аппарата следует проводить каждый день. Главное условие: перед измерением необходимо быть отдохнувшим и находиться в положении сидя. Регулярность снятия ЭКГ, как правило, оговаривается с врачом-специалистом и проводится в положении лежа.

Можно с уверенностью сказать, что Beurer BM 95 поможет Вам сохранить душевное спокойствие, предоставляя отличную возможность эффективно следить за состоянием Вашей сердечно-сосудистой системы.

Будьте здоровы и не болейте!

Как снизить холестерин народными и медицинскими методами

Холестерин – важное для жизнедеятельности организма вещество, присутствующее в клеточных мембранах. Но при повышении предельно-допустимой концентрации, он может быть опасен для здоровья, так как с возрастом его частицы все больше оседают на сосудах, а после кристаллизуются, образуя бляшки. Эти образования уменьшают просвет сосудов, ухудшается кровоснабжение жизненно-важных органов, что приводит к ряду заболеваний. Для профилактики образования бляшек следует принимать меры по избавлению от превышенного холестерина в крови.

Подготовка и меры предосторожности

Прежде чем начать заниматься снижением уровня жирного спирта, следует тщательно подумать, почему он в процессе жизнедеятельности стал выше нормы, а именно:

проанализировать качество питания;
оценить уровень физической активности;
определить наличие вредных привычек.

Для начала стоит подумать о диете, только с ее помощью можно добиться положительного результата, а прием лекарственных препаратов – это второстепенное действие. Важно позитивно настроится и подготовить организм к лечению, которое, возможно, будет небыстрым.

Меры предосторожности:

не сбрасывайте резко вес;
вводите в рацион полезные продукты питания;
постепенно откажитесь от вредных привычек.

Если принято решение о снижении уровня холестерина в крови в домашних условиях, то рекомендуется изначально сдать биоматериал на анализы и проконсультироваться со специалистом.

Что такое холестерин и для чего он нужен

Холестерин – это вещество, именуемое природным жиром. Превышение его в организме в дальнейшем способствует образованию бляшек в сосудах. 75% холестерина вырабатывается организмом, а все остальное поступает с пищей.

Действие этого органического соединения не во всех случаях представляет опасность, некоторое его количество необходимо для пищеварения, синтеза витамина Д преобразования белка, снабжения клеток полезными веществами и выработке половых гормонов.

Чем опасно повышение холестерина

При стойком превышении холестерина в крови в конечном итоге развивается атеросклероз, что провоцирует заболевания сердца и сосудов.

Некоторые из распространенных последствий избытка жирного спирта:

Холестериновые отложения в сосудах постепенно увеличиваются, что нарушает ток крови, вследствие чего происходит их закупоривание и уменьшение снабжения органов кислородом и питательными веществами.
Происходит повреждение артерий, функция которых – транспортировать кровь в сердечную мышцу, а это обстоятельство может привести к ишемическому заболеванию.
Превышение холестерина может вызвать уменьшение просвета коронарных сосудов, что приведет к острой коронарной недостаточности.
Закупоривание сосудов мозга способствует приступам головных болей, снижению памяти и развитию инсульта.
Снижение работоспособности и качества жизни.

Чем опасно понижение холестерина

Низкий показатель холестерина в крови не менее опасен, чем высокий:

Увеличивается риск развития онкологических патологий.
Теряется эластичность сосудов, в результате чего может возникнуть кровоизлияние или геморрагический инсульт.
Человек впадает в депрессию, становится агрессивным, возможно развитие болезни Альцгеймера.
Слизистая оболочка кишечника начинает пропускать в организм вредные вещества, которые вызывают интоксикацию.
Выработка витамина Д снижается, в результате организмом не усваивается кальций.
Не перевариваются жиры, что влечет за собой набор веса.
Нарушается функция репродукции.
Может быть спровоцирован сахарный диабет.

Видео сюжет

Отличие «хорошего» холестерина от «плохого»

Плохой холестерин – это соединение холестерина протеинами невысокой плотности. Проходя от печени к тканям, он начинает быстро накапливаться внутри сосудистых стенок, при этом формируются бляшки, и нарушается кровоток.

Действие хорошего холестерина – захватывание «плохого» холестерина и перемещение его в печень, который далее преобразовывается в желчную кислоту и выводится из организма.

Эффективные народные методы снижения

Чтобы понизить холестерин, можно воспользоваться следующими рецептами.

Продукты	Как приготовить	Как употреблять
Корень одуванчика	Измельчить в порошок, ранее подсушенный корень.	Принимать по чайной ложке средства 1 раз до приема пищи.
Синюха	Залить стаканом кипятка и немного поварить 1 столовую ложку растения, после дать настояться в течение 30 минут, профильтровать.	Пить за пару часов до ночного отдыха.
Прополис	Настоять на спирту прополис в течение недели или приобрести в аптеке.	Пить 4 раза в день за полчаса до еды по 7 капель, перед употреблением разбавлять 30 мл чистой воды.
Овес	Стакан крупы и 0,8 л воды нужно тщательно промыть и просеять.	Пить до приема пищи по 0,5 стакана 3- 4 раза в день.
Корень солодки	Двумя стаканами кипятка следует заварить 2 ст.л. измельченного продукта, продолжить кипячение 10 минут, после остудить и процедить.	Принимать 4 раза в сутки на протяжении трех недель.

Перечислены растительные средства, от употребления которых результат будет наиболее эффективен.

Аптечные препараты

Наибольшей популярностью пользуются следующие препараты.

Наименование	Описание	Действие
Холестирамин	Это порошок, который разводится до получения суспензии.	Снижается уровень жирных кислот, холестерина, стимулируется выработка желчной кислоты в печени.
Холестипол	Активное вещество – анионообменная смола, способствующая соединять желчную кислоту и после трансформировать в не растворяемые в жидкости соединения.	Снижает уровень холестерина и сохраняет липопротеины.
ФИБРАТЫ
Цедур Оралипин Бензамидин	Это лекарственные препараты – производные фиброевой кислоты.	Обеспечивают снижение липидных жиров, а также улучшают состояние при ишемии и стенокардии.
Гемфибразил	Этот препарат обладает антисклеротическим действием.	Снижает уровень триглицеридов и жиров низкой плотности. Эвакуация холестерина из организма ускоряется.
Липо-Мерц	Это гиполипидемическое средство.	Понижает густоту крови, за счет уменьшения количества тромбов.
СТАТИНЫ
Ловастатин	Увеличивают выработку полезного холестерина.	Спазмы сосудов устраняются, снижается артериальное давление.

Назначение лекарственных препаратов производит врач на основании лабораторных исследований.

Специальная диета и питание

Чтобы не допускать повышения холестерина, необходимо придерживаться простых рекомендаций.

Кушать часто, но понемногу, избегать перееданий.
Стоит четко рассчитать калории, количество должно быть определено с учетом пола и возраста.
Постоянно следить за весом тела.
Нельзя кушать такие полуфабрикаты, как колбасы, сосиски, копченое мясо и иное.
Лучше не покупать печенье вообще, а также торты и пирожное, а готовить самостоятельно по домашним рецептам.
Употребление животных жиров снизить примерно на треть. Подсолнечное масло заменить оливковым или кукурузным.
Есть больше салатов из овощей и фруктов, кедровые орехи.
Исключить жирную свинину, заменить ее на куриную грудку без кожи. А рыбу употреблять лучше жирных сортов.
Есть каши, в них содержится клетчатка.
Нельзя пить кофе, крепкий чай.
Исключить полностью крепкий алкоголь и пиво.

Диетологи советуют вводить в рацион рыбу, креветки, постные сорта мяса, фасоль, горох, нежирный творог. Чтобы насытить организм углеводами нужно есть: каши, ржаной хлеб, фрукты и ягоды. Необходимые жиры содержат: рыба, оливковое или кунжутное масло.

Видео рекомендации

Мнения и отзывы врачей о домашнем снижении холестерина

По мнению специалистов, снижение холестерина в домашних условиях дает неплохой результат, если четко соблюдать диету, принимать лекарственные препараты, вести активный образ жизни и соблюдать иные рекомендации врачей.

☞ Олег Т., терапевт:

«Если пациент придерживается всех правил, то для начала из рациона исключает вредные продукты, употребляет в пищу зелень, каши, причем не нужно в них добавлять острые соусы, пересаливать или делать сладкими, то результаты будут наблюдаться уже через неделю».

☞ Мария В., терапевт:

«По результатам наблюдений за пациентами, у которых уровень холестерина превышал норму, назначала лекарственные препараты и определяла какое питание необходимо, после периодически направляла на сдачу биоматериала на исследование и результаты довольно были неплохие. Но все зависит от самого человека, то есть от его внутреннего настроя».

Профилактика

Уровень холестерина может повышаться у всех людей, важно не допустить этого, соблюдая ряд рекомендаций.

Придерживаться рационального питания.
Больше находиться на свежем воздухе.
Заниматься физкультурой.
Не употреблять спиртные напитки.
Не курить.
Меньше расстраиваться.
Не употреблять лекарственные средства без назначения врача.

Чтобы контролировать холестерин, рекомендуется периодически сдавать анализы. Если на основании проведенных исследований установлено, что имеется превышение показателя, следует незамедлительно обратиться к врачу и начать лечение.

Загрузка …

Тахикардия: как уменьшить частоту сердцебиения без помощи врача

Известно, что тахикардия характеризуется повышением частоты сердечных сокращений. Зачастую такое явление может быть абсолютно физиологическим, например, при выполнении физической нагрузки или испуге. Тем не менее в некоторых случаях это может быть признаком различных нарушений, поскольку избыток нагрузки на сердце может повысить риск опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно знать симптомы и возможные средства снижения выраженности симптомов тахикардии даже в домашних условиях.

Для большинства взрослых и подростков в возрасте старше 15 лет нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет около 80–90 ударов в минуту. Показатель выше 90 считается признаком тахикардии. Зачастую при выполнении физической нагрузки частота сердечных сокращений, естественно, повышается и это на самом деле — нормальная реакция здорового организма. Тем не менее наличие повышенного показателя частоты сердечных сокращений без нагрузки может быть сигналом нарушения нормальной работы сердца.

Тахикардия может быть вызвана многими факторами, но наиболее распространенные причины — повышенная температура тела, чувство страха или беспокойства, гипертиреоз, чрезмерная физическая нагрузка, вредные привычки (курение, наркотики), повышенное артериальное давление и др. Симптомами тахикардии специалисты называют наличие ощущения головокружения, одышки, боли в груди, учащенного сердцебиения и даже потерю сознания. О таких нарушениях нормальной работы сердечно-сосудистой системы необходимо сообщить лечащему врачу, поскольку эти симптомы могут свидетельствовать о начале сердечного приступа или инсульта.

Важно отметить, что при выявлении симптомов тахикардии специалисты рекомендуют незамедлительно обратиться за соответствующей медицинской помощью для назначения медикаментозной терапии. Вместе с тем существуют и другие методы, которые позволяют уменьшить выраженность симптомов тахикардии даже в домашних условиях. Рассмотрим некоторые из них.

Калий. Известно, что калий является важным веществом, которое помогает организму нормализовать артериальное давление. Специалисты Всемирной организации здравоохранения утверждают, что дефицит данного элемента может повысить риск развития артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому увеличение употребления продуктов, содержащие калий (фасоль, молочные продукты, бананы, персики, дыня, рыба), может помочь нормализовать артериальное давление и снизить риск развития симптомов тахикардии.

Клетчатка. По данным Университета штата Кентукки (University of Kentucky), США, высокий уровень употребления клетчатки связан со значительным снижением риска развития ишемической болезни сердца, инсульта, артериальной гипертензии и некоторых желудочно-кишечных заболеваний. В ходе исследования ученые установили, что увеличение в рационе количества продуктов, богатых клетчаткой, способствует нормализации артериального давления и уровня холестерина, инсулина, а также индекса массы тела.

Медитация. Многие исследования показали, что регулярное использование медитации помогает уменьшить выраженность симптомов стресса, которые могут быть одной из основных причин возникновения тахикардии. Беспокойство или чувство страха обычно вызывает выброс адреналина, который, по сути, является нормальной реакцией организма. Однако если такое состояние становится постоянным, оно может нанести вред сердцу. Специалисты рекомендуют для снижения риска возникновения тахикардии по возможности избавиться от причин возникновения стресса.

Кайенский перец. Ученые утверждают, что некоторые биологически активные вещества, содержащиеся в продуктах питания и специях, например, капсаицин, оказывают положительный эффект на здоровье лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так, согласно результатам исследований ученых из Китайской академии медицинских наук (Chinese Academy of Medical Sciences), регулярное употребление острой пищи снижает риск возникновения ишемической болезни сердца.

Стимуляторы. Специалисты рекомендуют ограничить употребление таких стимуляторов, как кофеин и никотин. Эти вещества являются одними из наиболее распространенных причин тахикардии. Лучше заменить кофе на чай и избавиться от вредной привычки (курение).

Физические упражнения. Несмотря на то что это может показаться нелогичным, но регулярное выполнение физических упражнений умеренной интенсивности, по мнению многих специалистов, — прекрасный способ улучшить состояние сосудов. Ученые утверждают, что физические тренировки помогают оптимизировать метаболизм, нормализовать гормональный фон, и таким образом сохранить здоровье сердцу и контролировать частоту сердечных сокращений.

Корень валерианы. Обладающий седативными свойствами корень валерианы издавна применялся в народной медицине для нормализации сна и снятия стресса. По некоторым данным, лекарственные средства, содержащие корень валерианы, положительно влияют на состояние лиц с тахикардией, поскольку позволяют расслабиться как физически, так и психологически.

Важно отметить, что тахикардия может быть предвестником более серьезных заболеваний, поэтому перечисленные домашние средства следует рассматривать как вариант в случае полной уверенности в отсутствии опасности для здоровья.

По материалам www.organicfacts.net

Как снизить уровень холестерина естественным путем без лекарств

Холестерин – это восковое жироподобное вещество, которое производит печень. Он также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), нездоровый образ жизни является основной причиной высокого холестерина. Однако генетика, определенные заболевания и лекарства также могут способствовать высокому холестерину.

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Врачи могут назначить статины, чтобы снизить уровень холестерина, но эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные судороги и тошноту.

В этой статье мы исследуем некоторые естественные способы снизить уровень холестерина без лекарств. Мы также обсуждаем, что такое холестерин и почему его высокий уровень может быть вредным.

Транс-ненасыщенные жирные кислоты, которые люди обычно называют транс-жирами, представляют собой ненасыщенные растительные жиры, прошедшие промышленный процесс, называемый гидрогенизацией, который делает их твердыми при комнатной температуре.Производители пищевых продуктов используют трансжиры, потому что они относительно недорогие и долговечные.

Источники трансжиров включают:

маргарин
растительный жир
частично гидрогенизированные растительные масла
жареные продукты
определенные обработанные и расфасованные продукты

Бактерии в желудках коров, овец и коз производят естественные транс-жиры. жиры. Сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных трансжиров.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), потребление трансжиров может негативно повлиять на здоровье человека двумя способами:

они могут повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохого холестерина»
они могут снизить уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) в крови или «хорошего холестерина».

Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.Холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из кровотока.

Согласно обзору 2019 года, низкий уровень холестерина ЛПВП часто встречается у людей с диабетом 2 типа, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня холестерина ЛПНП, чтобы снизить этот риск.

В исследовании 2017 года исследователи использовали культуры клеток, чтобы показать, что трансжир под названием элаидиновая кислота оказывает токсическое действие на нейроноподобные клетки. Элаидиновая кислота приводила к гибели клеток и увеличению маркеров окислительного стресса.

Насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре, тогда как ненасыщенные жиры обычно жидкие.

Диетические источники насыщенных жиров включают:

красное мясо
свинину
курицу с кожей
масло
сыр и другие молочные продукты
кулинарные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло

AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 5–6% дневной нормы калорийности человека.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП. Избыточный холестерин ЛПНП может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что может привести к состоянию, называемому атеросклерозом.

В исследовании 2018 года изучалось, как различные пищевые жиры влияют на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании приняли участие 96 здоровых взрослых, которые ежедневно потребляли по 50 граммов (г):

кокосового масла первого отжима
масла
оливкового масла первого отжима

Кокосовое масло и сливочное масло преимущественно содержат насыщенные жиры, тогда как оливковое масло масло содержит в основном мононенасыщенные жиры.

Согласно результатам, участники, которые потребляли сливочное масло, имели значительно более высокий уровень холестерина ЛПНП, чем участники групп кокосового и оливкового масла.

Исследование также показало, что различные типы насыщенных жиров могут по-разному влиять на уровень холестерина. Например, кокосовое масло значительно повысило уровень холестерина ЛПВП у участников, тогда как сливочное масло значительно повысило уровень холестерина ЛПНП.

Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил прямой связи между потреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета 2 типа.

Овощи, орехи и рыба богаты мононенасыщенными жирами. Эти жиры принимают форму жидкостей при комнатной температуре.

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают:

авокадо
орехи, такие как миндаль, арахис и бразильские орехи
семена
растительные масла, такие как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла

в Исследование 2019 года с участием 119 взрослых с высокой окружностью талии, употребляющих диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, называемых олеиновой кислотой, привело к более низким уровням ЛПНП и общего холестерина, чем диета с более высоким содержанием насыщенных жиров и более низким содержанием мононенасыщенных жиров. Олеиновая кислота не влияла на уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП в крови участников.

Полиненасыщенные жиры включают жирные кислоты омега-3 и омега-6. Умеренное потребление этих жиров может снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

Диетические источники полиненасыщенных жиров включают:

грецкие орехи
рыба, например лосось, тунец и форель
растительные масла, такие как соевое, кукурузное и подсолнечное масла

Обзор 2017 г. обнаружил доказательства, свидетельствующие о том, что диеты Богатые полиненасыщенными жирами из рыбьего жира могут предотвратить некоторые механизмы аритмии, то есть нерегулярное сердцебиение, и способствовать общему здоровью сердца.

Важно сбалансировать потребление омега-6 жирных кислот и омега-3 жирных кислот. Потребление слишком большого количества жирных кислот омега-6 может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

В исследовании 2018 года у мышей, которые придерживались диеты с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, было хроническое воспаление слабой степени, вызванное окислительным стрессом.

Растворимая клетчатка впитывает воду, образуя густую гелеобразную пасту в пищеварительном тракте человека. Растворимая клетчатка не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует общему здоровью сердца.

В исследовании 2017 года изучались преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с уровнем холестерина выше нормы. Участники, которые потребляли 70 г растворимой клетчатки в день, имели более низкие уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем те, кто придерживался своей обычной диеты.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

овощи
фрукты
цельнозерновые, такие как овсянка и коричневый рис
бобовые
бобы

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на холестерин ЛПВП или триглицериды уровни.Потребление слишком большого количества растворимой клетчатки может привести к запорам, вздутию живота и болям в желудке. Людям следует постепенно увеличивать потребление растворимой клетчатки.

Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Например, результаты исследования 2019 года с участием 425 пожилых людей показали, что умеренная и высокая физическая активность снижает артериальное давление, снижает уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

В исследовании 2015 года с участием 40 взрослых женщин участники, которые следовали 12-недельной программе тренировок с отягощениями, снизили общий холестерин и повысили уровень холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто не следил за программой.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150–300 минут или 75–150 минут высокой интенсивности в неделю для получения существенной пользы для здоровья. Человек может распределять это занятие в течение недели.

Люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, могут захотеть начать с упражнений с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать интенсивность своих тренировок. Выполнение упражнений высокой интенсивности без надлежащей подготовки или присмотра может привести к травмам.

Люди могут включить в свою жизнь регулярные упражнения: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или упражнения с отягощениями с легкими весами.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами сердца следует проконсультироваться с врачом перед интенсивными физическими нагрузками.

Холестерин – это жироподобное вещество, которое присутствует в каждой клетке тела. Хотя слишком высокий уровень холестерина может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, организму необходим холестерин для построения клеточных мембран и производства:

Печень естественным образом производит весь холестерин, который необходим организму. Однако некоторые продукты содержат холестерин, а другие продукты могут заставить печень вырабатывать больше холестерина.

Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению жировых отложений на стенках артерий, что увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Холестерин ЛПВП собирает холестерин ЛПНП и другие жиры из артерий и транспортирует их обратно в печень. Печень избавляется от избыточного холестерина, превращая его в пищеварительную жидкость, называемую желчью.

Хотя люди должны стремиться иметь больше холестерина ЛПВП, чем холестерина ЛПНП, NHLBI рекомендует взрослым поддерживать уровень общего холестерина в крови ниже 200 миллиграммов на децилитр.

Холестерин поддерживает многие важные функции организма, такие как формирование клеточных мембран и выработка гормонов.Однако высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Люди могут естественным образом снизить уровень холестерина путем изменения диеты и образа жизни. Замена трансжиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Другие способы естественного снижения уровня холестерина включают употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки и регулярные упражнения.

Как снизить уровень холестерина естественным путем без лекарств

Холестерин – это восковое жироподобное вещество, которое производит печень.Он также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.Врачи могут назначить статины, чтобы снизить уровень холестерина, но эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные судороги и тошноту.

Источники трансжиров включают:

маргарин
растительный жир
частично гидрогенизированные растительные масла
жареные продукты
определенные обработанные и расфасованные продукты

они могут повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохого холестерина»
они могут снизить уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) в крови или «хорошего холестерина».

Диетические источники насыщенных жиров включают:

красное мясо
свинину
курицу с кожей
масло
сыр и другие молочные продукты
кулинарные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло

AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли не более 5–6% дневной нормы калорийности человека.

кокосового масла первого отжима
масла
оливкового масла первого отжима

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают:

авокадо
орехи, такие как миндаль, арахис и бразильские орехи
семена
растительные масла, такие как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла

Диетические источники полиненасыщенных жиров включают:

грецкие орехи
рыба, например лосось, тунец и форель
растительные масла, такие как соевое, кукурузное и подсолнечное масла

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

овощи
фрукты
цельнозерновые, такие как овсянка и коричневый рис
бобовые
бобы

10 домашних средств, которые стоит попробовать

Холестерин – это липид или жир, присутствующий в организме, который помогает вашим клеткам нормально функционировать.Когда присутствует избыток холестерина, он может начать накапливаться в ваших артериях. Это сужает артерии. Это может привести ко многим другим серьезным проблемам, таким как высокое кровяное давление, сердечные приступы, тромбы и инсульты.

Как снизить уровень холестерина в домашних условиях?

Вы можете попробовать эти домашние средства для снижения холестерина .

1. Мед

Мед богат витаминами и минералами, борется с холестерином.

Что вам понадобится

1 стакан горячей воды
1 чайная ложка меда
8-10 капель яблочного уксуса
1 чайная ложка лимонного сока

Как использовать

В 1 стакан воды добавьте 1 чайную ложку меда и пейте каждый день.
В эту чашку можно также добавить 1 чайную ложку лимонного сока и 8-10 капель яблочного уксуса. Это для уменьшения лишнего жира.

Как это помогает

Антиоксиданты, содержащиеся в меде, не позволяют холестерину выводиться из крови. Они предотвращают попадание холестерина в слизистую оболочку кровеносных сосудов. Лимонный сок и яблочный уксус помогают поддерживать нормальный уровень холестерина.

2. Чеснок

Чеснок можно употреблять ежедневно.

Что вам понадобится

Как использовать

Вы можете положить 2-4 зубчика чеснока в чашку теплой воды и употреблять ежедневно.
Свежий тертый чеснок или сырой чеснок можно использовать во многих блюдах, таких как дал , расам , заправках для салатов и даже в супах.

Как это помогает

Факторы, препятствующие свертыванию, и содержание серы, присутствующее в чесноке, помогает уменьшить образование зубного налета в кровеносных сосудах и помогает сбалансировать уровень холестерина.

3. Куркума

Куркуму можно добавлять в овощи и карри.

Что вам понадобится

¾ чайная ложка куркумы
Баклажаны 2 столовые ложки (приготовленные и протертые)
1-2 ложки воды
Цельнозерновой хлеб

Как использовать

Сначала отварите 2 столовые ложки пюре из вареных баклажанов и ¾ чайной ложки куркумы в 1-2 ложках воды.
Затем намазать полученную пасту на цельнозерновой хлеб.
Вы должны есть это после еды.

Как это помогает

Куркума помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и уменьшает образование бляшек на стенках артерий. Это помогает снизить уровень холестерина в крови.

4. Семена пажитника

Пажитник обладает множеством прекрасных лечебных свойств.

Что вам понадобится

1/2 или 1 чайная ложка порошка пажитника
Чашка теплой воды

Как использовать

Вы можете употреблять ½ или 1 чайную ложку порошкообразного пажитника каждый день, помещая его в теплую воду. Вы можете делать это один или два раза в день.
Вы также можете замачивать семена каждую ночь, чтобы избежать горечи.

Как это помогает

Пажитник помогает снизить абсорбцию холестерина, который поступает из продуктов, богатых жирами, поскольку он содержит такие компоненты, как стероидные сапонины.

5. Семена кориандра

Кориандр богат витамином С и витамином А.

Что вам понадобится

1 стакан воды
2 чайные ложки порошка семян кориандра
Молоко
Сахар
Кардамон в порошке

Как использовать

Добавьте 2 чайные ложки порошка семян кориандра в 1 стакан воды.
Прокипятите эту воду в течение нескольких секунд и процедите.
Добавьте сахар, молоко и порошок кардамона и пейте 2-3 раза в день.

Как это помогает

Кориандр помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина. Семена обладают гипогликемическим действием. Следовательно, семена кориандра полезны и для пациентов с диабетом.

6. Индийский крыжовник

Индийский крыжовник богат витамином С и минералами. Также это очень хороший антиоксидант.

Что вам понадобится

1 чайная ложка порошка крыжовника
1 стакан теплой воды

Как использовать

Можно положить 1 чайную ложку порошка крыжовника в стакан теплой воды.
Пейте эту жидкость каждое утро натощак.

Как это помогает

Крыжовник укрепляет сердечные мышцы и снижает накапливаемый холестерин.Они также помогают поддерживать артерии.

7. имбирь

Имбирь обладает удивительными лечебными свойствами.

Что вам понадобится

1 маленький кусочек Имбирь очищенный
50 мл молока
200 мл воды

Как использовать

Начните с измельчения имбиря в пасту.
На умеренном огне сварить пасту в 200 мл воды и 50 мл молока.
Продолжайте перемешивать этот раствор, чтобы избежать обугливания имбиря на дне емкости.
Когда останется только 50 мл воды, отфильтруйте содержимое.
Выпейте этот рецепт, пока он еще горячий.

Как это помогает

Имбирь помогает снизить уровень холестерина и в той же степени снижает уровень холестерина ЛПНП.

8. Лук

Оказалось, что красный лук более полезен, чем обычный.

Что вам понадобится

1 чайная ложка лукового сока
1 чайная ложка меда

Как использовать

Возьмите одну луковицу и измельчите ее в соковыжималке.Добавьте 1 чайную ложку лукового сока и 1 чайную ложку меда в немного воды и выпейте.
Как вариант, вы можете смешать одну мелко нарезанную луковицу с 1/3 чайной ложки перца и 1 стаканом пахты.

Как это помогает

Если вы будете употреблять это ежедневно, это поможет снизить уровень плохого холестерина и поднять уровень хорошего холестерина.

9. Фасоль

Вы можете употреблять любые виды бобов, например, почечные, темно-синие, нут, сливочное или черное.

Что вам понадобится

1 стакан любой фасоли

Как использовать

Все, что вам нужно сделать, это съедать 1 стакан ваших любимых бобов ежедневно в течение 6 недель.

Как это помогает

Бобы богаты клетчаткой, снижающей уровень холестерина. Они также помогают снизить уровень ЛПНП. Ежедневный прием фасоли снижает уровень холестерина на 10 процентов.

10. Корень цикория

Это добавка для кофе.

Что вам понадобится

Несколько листьев, почек и корней цикория.

Как использовать

Корни цикория можно использовать в кофе.
В качестве альтернативы можно использовать бутоны и листья цикория в салатах и других продуктах питания.

Как это помогает

Помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и уравновешивает уровень холестерина. Они регулируют естественный метаболизм холестерина в организме и контролируют высокую выработку ЛПНП.

Обратите внимание, что продукты из цикория нельзя употреблять во время беременности.

Изменения образа жизни, которые помогут вам контролировать уровень холестерина

Вы можете попробовать эти меры, чтобы снизить общий уровень холестерина.

Похудеть
Уменьшите потребление насыщенных жиров
Упражнение еще
Сочетайте упражнения и диету для лучших результатов
Потребляйте растворимую клетчатку
Есть рыбу вместо мяса
Считайте выпивку-другую в день
Не курить
Пить зеленый чай

Часто задаваемые вопросы

У людей может возникнуть много вопросов, когда дело доходит до снижения уровня холестерина в организме:

1.

Какие продукты подходят для пациентов с высоким уровнем холестерина?

Вы можете употреблять перечисленные ниже продукты, чтобы снизить уровень холестерина.

Овес
Фасоль
Ячмень
Авокадо
Орехи, такие как фисташки, миндаль, арахис, грецкие орехи или фундук.

2. Каких продуктов следует избегать при высоком уровне холестерина?

Вам следует избегать продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами, поскольку они повышают уровень ЛПНП или плохого холестерина в организме.

3. Каким должен быть нормальный уровень холестерина во время беременности?

В первом триместре беременности уровень холестерина может быть в пределах 1.4 и 2,2 мг / мл. Во втором триместре уровень составляет от 1,8 до 3 мг / мл. В третьем триместре они могут составлять от 2,2 до 3,5 мг / мл.

4. Влияет ли высокий уровень холестерина на фертильность?

Согласно исследованию Национального института здоровья, высокий уровень холестерина может ухудшить фертильность у пар, пытающихся забеременеть.

Попробуйте советы, упомянутые выше, чтобы снизить уровень холестерина. Вы наверняка заметите изменения в своем состоянии через несколько недель, как только начнете следовать этим естественным способам лечения высокого уровня холестерина.

Также читают:

Полезные домашние средства от кислотности
Домашние средства от лихорадки денге и малярии
Эффективные домашние средства от трещин на пятках

трав и добавок, снижающих уровень холестерина

У некоторых людей уровень холестерина в крови становится слишком высоким. Это называется повышенным холестерином или гиперлипидемией. Высокий уровень холестерина ЛПНП (так называемый «плохой» холестерин) считается основным фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.Взаимодействие с другими людьми

Считается, что холестерин ЛПНП раздражает слизистую оболочку кровеносных сосудов, стимулируя атеросклероз, широко известный как затвердение артерий. Снижение холестерина ЛПНП и повышение уровня холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина) традиционно было в центре внимания при лечении и изменении образа жизни.

Веривелл / Гэри Ферстер

Пока что отсутствует научная поддержка утверждения о том, что любая добавка или альтернативная медицина может безопасно лечить высокий холестерин, но некоторые из них могут быть полезны в сочетании с другой терапией.Вот некоторые дополнения, которые следует учитывать.

Ниацин (витамин B3)

Ниацин, также называемый витамином B3, используется для снижения уровня холестерина. В частности, похоже, что ниацин снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Ниацин также значительно снижает уровень другого фактора риска атеросклероза, липопротеина А.

Ниацин доступен в форме рецепта и в качестве пищевой добавки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует пациентам использовать только рецептурную форму ниацина для снижения уровня холестерина.Из-за побочных эффектов ниацин не следует использовать для снижения уровня холестерина без наблюдения квалифицированного практикующего врача.

Ниацин может усилить действие лекарств от высокого кровяного давления или вызвать тошноту, расстройство желудка, газы, диарею или подагру. Это может усугубить пептические язвы или вызвать воспаление печени и высокий уровень сахара в крови.

Наиболее частым побочным эффектом высоких доз ниацина является покраснение кожи или приливы, вызванные расширением кровеносных сосудов.Большинство людей замечают это, только когда начинают принимать ниацин. Прилив крови к лицу можно уменьшить, принимая во время еды ниацин.

Хотя высокие дозы ниацина оказались многообещающими в сочетании с лекарствами для снижения холестерина (называемыми статинами), исследования не показали клинической пользы от этого и предполагают возможность некоторого вреда. Их не следует сочетать, если только под тщательным наблюдением врача.

Растворимое волокно

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП за счет уменьшения абсорбции холестерина в кишечнике.Растворимая клетчатка связывается с холестерином и выводится из организма. Растворимая клетчатка может быть найдена в виде пищевой добавки, такой как порошок псиллиума, или в таких продуктах, как:

Овес, ячмень, рожь
Бобовые (горох, фасоль)
Некоторые фрукты, такие как яблоки, чернослив и ягоды
Некоторые овощи, такие как морковь, брюссельская капуста, брокколи, батат
рожковое дерево

Было обнаружено, что от пяти до 10 граммов растворимой клетчатки в день снижает уровень холестерина ЛПНП примерно на 5%.FDA разрешает продуктам из растворимых волокон указывать на этикетке, что они «полезны для сердца». Другие добавки и продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают клетчатку акации, глюкоманнан, лапшу ширатаки, нопал и семена льна.

Растительные стерины и станолы

Растительные станолы и стерины (такие как бета-ситостерин и ситостанол) являются веществами природного происхождения, содержащимися в некоторых растениях. Станолы также встречаются в качестве пищевых добавок или добавляются в маргарин, апельсиновый сок и заправки.

Исследования показывают, что растительные станолы и стерины могут помочь снизить уровень холестерина. Они похожи по структуре на холестерин и могут помочь блокировать всасывание холестерина из кишечника. Национальная образовательная программа по холестерину рекомендует ежедневно принимать 2 грамма растительных стеролов и станолов.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США разрешает утвержденное заявление о пользе для здоровья фитостеринов, в котором говорится: «Продукты, содержащие не менее 0,65 грамма на порцию сложных эфиров растительных стеролов и растительных масел, употребляемые два раза в день во время еды, при общем дневном потреблении не менее 1.3 грамма в составе диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина могут снизить риск сердечных заболеваний ».

Станолы и стерины усиливают действие других методов снижения холестерина. В исследованиях у людей, принимавших статины для снижения холестерина, наблюдалось дополнительное улучшение уровня холестерина с помощью станолов / стеролов.

Лист артишока

Некоторые исследования показывают, что экстракт листьев артишока ( Cynara scolymnus ) может помочь снизить уровень холестерина.Экстракт листьев артишока может работать, ограничивая синтез холестерина в организме.

Артишоки также содержат соединение, называемое цинарином, которое, как считается, увеличивает выработку желчи в печени и ускоряет отток желчи из желчного пузыря, что может увеличить выведение холестерина.

В ходе метаанализа были изучены рандомизированные контролируемые испытания экстракта артишока при высоком уровне холестерина. Было обнаружено, что три исследования заслуживают анализа, а два показали некоторый эффект в снижении общего холестерина.

Побочные эффекты были легкими, преходящими и нечастыми. В исследовании говорится, что необходимы более масштабные клинические испытания в течение более длительных периодов времени. Был сделан вывод, что доказательства неубедительны, и Кокрановский обзор прекратил обновлять анализ этого исследования с 2016 года.

Другие добавки

Другие добавки, которые были предложены для лечения холестерина, имеют меньше доказательств своей полезности. В случае красного дрожжевого риса существует потенциальная опасность, поскольку он содержит встречающуюся в природе форму ловастатина, отпускаемого по рецепту лекарства.

Было показано, что чеснок неэффективен для снижения уровня холестерина. Другие пищевые добавки и пищевые добавки, которые вы можете увидеть, включают поликозанол, коэнзим Q10, зеленый чай и сою.

Измените факторы риска

Высокий холестерин обычно лечится на основе уровней общего холестерина, холестерина ЛПНП и холестерина ЛПВП, а также наличия дополнительных факторов риска сердечных заболеваний. Некоторые из них нельзя изменить, но некоторые могут:

Предыдущий инфаркт
Диабет
Курение
Высокое кровяное давление
Низкий холестерин ЛПВП
Семейный анамнез ранних сердечных заболеваний
Возраст старше 45 лет у мужчин и старше 55 лет
10-летний риск сердечный приступ более 20%

Из них вы должны принять меры, чтобы не курить (или бросить курить, если вы курите). Вы также можете лечить высокое кровяное давление и диабет, чтобы держать их под контролем.

Использование альтернативной медицины

Прежде чем вы решите использовать альтернативную медицину при высоком холестерине, следуйте этим советам:

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо естественный метод снижения уровня холестерина.
Сообщите своему врачу, какие добавки вы принимаете.
Не прекращайте прием лекарств для снижения уровня холестерина. Если у вас есть вопросы о лекарствах, обратитесь к врачу.
Альтернативная медицина не тестировалась на безопасность, и имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.

Руководство по обсуждению холестерина

Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

Отправить руководство по электронной почте

Отправить себе или любимому человеку.

Зарегистрироваться

Это руководство для обсуждения с доктором было отправлено на {{form.электронное письмо}}.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

4 доказательных способа снизить уровень холестерина ЛПНП – Блог

Не знаете, почему у вас такой высокий холестерин или как снизить уровень холестерина ЛПНП? Читайте дальше, чтобы узнать о 4 различных способах снижения ЛПНП, а также подумайте о мониторинге уровня холестерина с помощью нашего домашнего набора для определения холестерина.

ВВЕДЕНИЕ

Возможно, вы слышали, что высокий уровень холестерина ЛПНП в крови может серьезно сказаться на вашем здоровье – и не зря.Медицинские исследования показали, что повышенный уровень ЛПНП может значительно повысить вероятность сердечного приступа (поскольку более высокое количество ЛПНП в крови может закупорить ваши артерии холестериновыми бляшками).

Однако следует отметить, что есть очень практичные вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать уровень ЛПНП и защитить свое благополучие.

(1) Как снизить уровень ЛПНП? Получите достаточно упражнений

Возможно, вы знаете, что тренировки могут принести организму ряд различных преимуществ, но снижают ли они уровень холестерина ЛПНП? Исследования показывают, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями эффективны для снижения уровня холестерина в организме (особенно ЛПНП).

В многочисленных исследованиях было доказано, что регулярные упражнения весьма эффективны для снижения высокого уровня холестерина ЛПНП. Некоторые открытия в этой области предполагают, что упражнения могут заставить ваши скелетные мышцы сжигать липиды, такие как ЛПНП, в качестве топлива, а не просто гликоген (форма глюкозы, которую мышцы в основном используют для получения энергии).

Большинство исследований показывает, что для снижения уровня ЛПНП важнее всего количество упражнений, а не их интенсивность. И – с точки зрения типа упражнений – похоже, что аэробные упражнения и тренировки с отягощениями эффективны для снижения уровня ЛПНП или «плохого холестерина».

Итак, слово мудрым: если вы хотите оптимизировать уровень холестерина, подумайте о том, чтобы заняться регулярным графиком физических упражнений – и старайтесь заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут 5 раз в неделю. Регулярные упражнения – одно из самых полезных изменений в образе жизни и могут не только снизить высокий уровень холестерина, но также могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, помочь в потере веса и многом другом.

При этом, даже люди, ведущие здоровый образ жизни, могут испытывать высокий уровень холестерина (хотя это не так вероятно), поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, если вы заметили, что у вас высокий уровень холестерина как у здорового человека.

(2) Поддерживайте здоровую массу тела

Поддержание здорового веса тела может помочь снизить уровень ЛПНП, включая уровни небольших плотных ЛПНП.

Ожирение является фактором риска для уровней ЛПНП, превышающих норму, и особенно для повышенных уровней малых плотных ЛПНП.

Небольшие плотные ЛПНП (особый тип ЛПНП) могут быть особенно опасны для вашего здоровья, поскольку вашему организму требуется больше времени для метаболического удаления этих частиц ЛПНП по сравнению с другими типами ЛПНП.Таким образом, маленькие плотные частицы ЛПНП дольше остаются в крови, что увеличивает вероятность закупорки артерий.

Неудивительно, что поддержание здоровой массы тела может помочь снизить уровень ЛПНП, включая уровни небольших плотных ЛПНП. (Физические упражнения, конечно же, являются одним из хороших способов поддерживать здоровый вес, и, как упоминалось выше, упражнения также имеют более прямое влияние на уровень ЛПНП, воздействуя на скелетные мышцы). А тем, кто страдает ожирением, потеря веса может помочь снизить «плохой холестерин» в организме и снизить риск других проблем со здоровьем.

(3) Избегайте насыщенных жиров и жареной пищи

Жареные продукты обычно содержат большое количество трансжирных кислот (ТЖК), которые повышают уровень ЛПНП в организме.

Насыщенные жиры могут увеличить выработку ЛПНП в организме, поэтому сокращение потребления насыщенных жиров может снизить уровень холестерина ЛПНП. (Общие источники насыщенных жиров включают пиццу, молочные десерты и красное мясо.)

Некоторые эксперты рекомендуют заменять насыщенные жиры в рационе растворимыми продуктами, богатыми клетчаткой, такими как свежие фрукты и сырые овощи, а также продуктами с низким гликемическим индексом, в отличие от блюд, богатых углеводами, которые могут повысить уровень триглицеридов. уровни.(А высокий уровень триглицеридов может повысить риск сердечных заболеваний, не говоря уже о других неблагоприятных последствиях для здоровья.)

Также может быть хорошей идеей есть меньше жареной пищи и перейти на более питательную и здоровую диету, чтобы снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП (триглицериды – это разновидность жира в организме). Жареные продукты обычно содержат большое количество трансжирных кислот (ТЖК), которые повышают уровень ЛПНП в организме. Воздержание от этих видов нездоровой пищи может помочь улучшить здоровье сердца и общее самочувствие.(Вы можете проверить ключевые показатели здоровья сердца с помощью домашнего теста на здоровье сердца Everlywell.)

(4) Ограничить курение сигарет

Отказ от курения может значительно улучшить уровень холестерина ЛПНП в организме.

Многие исследования показали, что курение сигарет может повысить уровень ЛПНП. Возможно, что курение вызывает повышение уровня ЛПНП, потому что курение способствует развитию инсулинорезистентности. Затем организм должен выкачивать больше инсулина в кровоток, а поскольку инсулин влияет на молекулярные пути, регулирующие уровни ЛПНП, концентрация ЛПНП в крови может повыситься в результате курения.Таким образом, отказ от курения может значительно улучшить уровень ЛПНП в организме.

Заключение

Теперь, когда вы прочитали эти советы о том, как снизить уровень ЛПНП, подумайте о внесении некоторых изменений в диету и / или образ жизни (хотя рекомендуется сначала поговорить со своим врачом о советах, перечисленных выше). Слишком высокий уровень ЛПНП может поставить под угрозу здоровье организма – например, из-за увеличения риска сердечных заболеваний – поэтому важно, чтобы уровень холестерина находился в пределах нормального здорового диапазона.

Простой и удобный способ проверки и мониторинга уровней ЛПНП – это домашний тест на холестерин и липиды Everlywell (этот тест также измеряет уровень триглицеридов, а также уровень холестерина ЛПВП и общего холестерина).

Если вы узнаете, что ваш уровень холестерина ЛПНП не такой, как хотелось бы, внесение некоторых простых изменений в образ жизни – подобных тем, которые описаны выше – могут помочь вывести ваши уровни ЛПНП и здоровье на правильный путь.

5 способов снизить уровень холестерина естественным путем

Чтобы снизить уровень холестерина естественным путем, вы можете улучшить свое питание, повысить физическую активность, похудеть, бросить курить и ограничить употребление алкоголя.
Если вы не можете эффективно снизить уровень холестерина с помощью естественных методов лечения, вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах, таких как статины.
Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джоном Осборном, доктором медицины, доктором философии и директором отделения кардиологии отделения кардиологической кардиологии штата Даллас.
Эта статья является частью Инсайдерского руководства по высокому холестерину.

Около одной трети взрослых американцев имеют высокий уровень холестерина. Это может привести к закупорке артерий и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Есть несколько различных измерений холестерина. На самом деле вам понадобится более высокий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) – хорошего холестерина – и более низкий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), триглицеридов и общего холестерина.

Это потому, что ЛПВП помогает избавиться от холестерина ЛПНП и может снизить общий уровень. Вот как должен выглядеть здоровый уровень холестерина:

Юйцин Лю / Insider

Если у вас слишком высокий уровень холестерина, ваш врач порекомендует множество изменений в образе жизни до приема лекарств или одновременно с ними. Вот как естественным образом снизить уровень холестерина.

1. Улучшите свою диету

Соблюдайте здоровую диету, чтобы контролировать уровень холестерина. Чтобы снизить ЛПНП и повысить уровень ЛПВП, вы должны есть следующие продукты:

Фрукты и овощи, такие как листовая зелень и авокадо
Нежирный белок, например куриная грудка или рыба
Цельные зерна, такие как коричневый рис и киноа

Средиземноморье диета и диета DASH сосредоточены на этих продуктах и могут помочь снизить уровень холестерина.Например, исследование 2020 года, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что соблюдение средиземноморской диеты в течение восьми недель снижает уровень холестерина ЛПНП у пациентов с ожирением.

Кроме того, исследование 2019 года, опубликованное в Журнале питания человека и диетологии, показало, что употребление рыбы два раза в неделю и употребление «большого количества фруктов и овощей» может снизить уровень холестерина ЛПНП в течение 12 недель.

Кроме того, употребление в пищу продуктов, содержащих холестерин, таких как яйца, не так плохо, как употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, говорит Кевин Ференц, доктор медицинских наук, председатель отдела семейной медицины и ведущий врач в GBMC Health Partners Primary. Уход в Таусоне, штат Мэриленд.

«Недавно мы узнали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как яйца, на самом деле не повышает уровень холестерина», – говорит он. «Но употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров – особенно насыщенных жиров и трансжиров – может повысить уровень холестерина, особенно ЛПНП».

Узнайте больше о лучших и худших продуктах, которые можно есть, если вы хотите снизить уровень холестерина.

2. Повышайте физическую активность

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения – важный способ снизить уровень холестерина.Это потому, что упражнения могут повысить уровень ЛПВП, говорит Ференц.

Например, научный обзор 25 исследований 2007 года показал, что люди, которые занимаются спортом, даже без изменения диеты или медицинского вмешательства, повышают уровень ЛПВП на 2,53 мг / дл.

В целом, Ферентц говорит, что людям, пытающимся снизить уровень холестерина естественным путем, вы должны получать обычно рекомендуемые 150 минут упражнений в неделю. И каждая мелочь может помочь.

«Любые упражнения – даже быстрая прогулка в обеденное время – полезны для здоровья», – говорит Ференц.

Узнайте больше о лучших упражнениях для здоровья сердца.

3. Постарайтесь похудеть

Потеря веса может иметь прямое влияние на уровень холестерина ЛПНП. Например, согласно научному обзору 2017 года, опубликованному в British Medical Journal, каждый килограмм (2,2 фунта) потери веса связан с падением уровня ЛПНП на 0,8 мг / дл.

Исследование 2016 года, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что у женщин, которые потеряли около 8% своего веса за счет диеты с высоким содержанием полезных жиров, включая грецкие орехи, улучшился уровень ЛПНП.

«Эта потеря веса не может привести этих женщин к их идеальному весу, но она значительно снизила риск сердечно-сосудистых и других заболеваний», – заявила в пресс-релизе главный исследователь исследования Шерил Рок. «Такой уровень потери веса достижим и может иметь огромное влияние на качество их жизни».

Ференц подчеркнул, что относительно небольшая потеря веса может иметь большое влияние на холестерин. «Потеря всего лишь 10 фунтов может значительно снизить общий уровень холестерина», – говорит он.

Узнайте больше о том, как правильно и безопасно похудеть.

4. Не курите

Курение может повысить уровень ЛПНП, а также снизить уровень ЛПВП. Например, небольшое исследование, проведенное в 2018 году с участием 57 человек, опубликованное в Международном журнале клинической и экспериментальной медицины, показало, что уровни ЛПНП у длительно курильщиков были значительно выше, чем у некурящих.

И не только сигареты могут быть фактором риска – исследование 2019 года, опубликованное в журнале Environmental Science and Pollution Research, показало, что курение кальяна (кальяна) также связано с повышенным уровнем ЛПНП.

С другой стороны, отказ от курения может улучшить уровень ЛПВП. Исследование 2012 года, опубликованное в American Heart Journal, показало, что уровень ЛПВП увеличился на 5,2% в течение одного года у людей, которые бросили курить.

Исследований марихуаны и холестерина мало, но Ференц подозревает, что эффекты такие же. По его словам, вам следует избегать курения марихуаны, если вы хотите снизить уровень холестерина.

Узнайте больше о ранних исследованиях влияния марихуаны на сердце.

5. Ограничьте употребление алкоголя

Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что для оптимального здоровья сердца следует ограничить или исключить употребление алкоголя. Ференц рекомендует ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

Умеренный уровень потребления алкоголя может улучшить уровень ЛПВП, а красное вино может быть полезно для сердца. Но употребление слишком большого количества алкоголя может негативно повлиять на здоровье вашего сердца.

Пьянство особенно вредно: исследование 2018 года, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что у взрослых мужчин, которые выпивают (определяется как выпившие 5 или более напитков подряд), уровень ЛПНП выше, чем у тех, кто этого не делает.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на сердце.

Takeaways

В целом, согласно научному обзору 2013 года, опубликованному в Current Cardiology Reviews, более здоровое питание, больше физических упражнений и похудание могут помочь снизить уровень холестерина без использования лекарств.

Хотя естественным образом снизить уровень холестерина можно, но это может быть сложно, говорит Ферент.

«К сожалению, многие люди не могут изменить свой образ жизни, чтобы снизить уровень холестерина», – говорит он.По его словам, похудание – это особенно эффективно, но, конечно, нелегко.

Если вы не можете снизить уровень холестерина естественным путем, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь снизить уровень холестерина, например статинах.

Water Can Heal – Высокое кровяное давление и холестерин

1 | 2

Вы знаете, что убийца номер один в Америке – болезнь сердца? Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление могут привести к серьезным заболеваниям сердца.Но эти две причины можно предотвратить.

Начнем с повышенного холестерина. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что у каждого пятого американца слишком высокий уровень холестерина. Но сначала, что такое холестерин? Холестерин – это воскообразное жироподобное вещество, называемое липидом, которое находится внутри клеток и крови. Он вырабатывается естественным путем в печени, но часть «плохого» холестерина поступает из пищи, которую мы едим, в основном с животными жирами. Хотя слишком много холестерина может быть вредным, определенное количество необходимо для функций организма, таких как создание клеточных стенок и выполнение функций строительного блока для производства различных гормонов, желчных кислот и витамина D.

Избыточный уровень холестерина может блокировать кровоток, что приводит к утолщению и укреплению стенок артерий – заболеванию, которое называется артериосклерозом. Поскольку это также сужает артерии, кровоток может быть замедлен или даже заблокирован. При меньшем количестве крови сердце получает меньше кислорода. Это может привести к боли в груди, сердечному приступу или чему-то столь же серьезному, как смерть. Снижение уровня холестерина в крови – один из лучших способов снизить риск сердечных заболеваний.И даже если ваш уровень холестерина близок к желаемому диапазону, 200 миллиграммов на децилитр крови, вы можете снизить его и снизить риск сердечных заболеваний.

При таком загустевании вода может играть очень важную роль. Питьевая вода может разжижать кровь, естественным образом помогая ей перекачивать кровь более плавно. Когда организм обезвоживается, кровь становится кислой, что может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП.