Как избавиться от курения в домашних условиях навсегда: советы тем, кто бросает курить

Учреждение здравоoхранения «Глубокская центральная районная больница»

С целью привлечения внимания общественности к проблеме табакокурения, повышения уровня информированности населения в отношении пагубных последствий потребления табака, ежегодно 31 мая отмечается  Всемирный день без табака. Тема Всемирного дня без табака  в 2017 году  – “Табак – угроза для развития”.

О негативном влиянии курения на организм человека известно многим.  Сегодня мы сделаем акцент на рекомендациях, как самому бросить курить. Итак: 10 советов, как бросить курить самостоятельно.

1. Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
2. Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.
3. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:  после работы отправляйтесь домой, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом. Посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
4. Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.
5. Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.
6. Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.  В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
7. Перестаньте покупать и брать с собой сигареты на работу, прогулку.
8. Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки. Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, вечерняя пробежка, занятия гимнастикой или с использованием тренажеров. И постепенно увеличивайте интенсивность нагрузки.
9. Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение. Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
10. Сообщите всем знакомым о вашем решении. Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

А вот рекомендации, которые помогут очистить организм от табачных ядов:

• Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать выход токсинов.
• Чаще проветривайте помещение, где находитесь, спите с открытой форточкой, свежий воздух облегчит очищение легких.

Надеюсь, данные советы помогут вам бросить курить самостоятельно.

фельдшер-валеолог УЗ «Глубокская ЦРБ»  И.Дубина

Как удалить налет с языка

Белый налет на языке – это слой органических веществ, бактерий и омертвевших клеток, сопровождаемый отеком сосочков языка, который может говорить о различных заболеваниях легких, почек или желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва желудка, энтероколит.

Налет на языке – распространенное явление, которое многие считают просто особенностью своего организма. И нередко забывают о том, что чистить нужно не только зубы, но и язык. При этом многие не знают, что появление налета – это симптом, обычно связанный с проблемами пищеварения. И необходимо не просто регулярно счищать налет, но найти корень проблемы и подобрать соответствующее лечение.

Если не лечиться и не проводить процедуры по уходу за ротовой полостью ежедневно, язык выглядит как будто обожженный, появляется неприятный запах изо рта. Правильное лечение назначается врачом после проведения анализов, а мы попробуем разобраться, как убрать налет с языка.

Содержание:

Рассматривая вопрос, как избавиться от белого налёта на языке, нужно начинать с основ. Язык здорового человека должен иметь розовый цвет, поверхность упругая, слегка увлажнённая. При этом лёгкий белый налёт не считается патологией, и эта неприятность без труда устраняется обычной чисткой. Другое дело, когда появляется сильный налёт. Это может свидетельствовать о наличии в организме серьёзного заболевания.

Чистка языка от налёта в домашних условиях помогает решить следующие проблемы:

• Снижает концентрацию болезнетворных бактерий в полости рта;
• Предотвращает появление зубного камня и кариеса;
• Освежает дыхание;
• Улучшает работу вкусовых рецепторов.

Почему появляется белый налёт? Основная причина кроется в остатках пищи, которые застревают между языковыми сосочками. В результате создаётся благоприятная среда для размножения бактерий. Большая часть этих микроорганизмов погибает, но не исчезает бесследно. При контакте со слюной и частичками эпителия они прилипают к языку, образуя налёт. При этом этот налёт частично удаляется слюноотделением. Плёночка обычно остаётся в труднодоступных местах, например, на корне языка. Если её во время не почистить, она начинает распространяться на другие участки, постепенно покрывая весь язык. Учитывая, что это – останки бактерий, вероятность развития стоматологических заболеваний резко повышается.

Языковой налёт может быть физиологическим явлением или являться побочным симптомом серьёзного заболевания. В первом случае, убрать белый налет на языке можно самостоятельно, не обращаясь к стоматологу. Во втором, потребуется помощь квалифицированного специалиста.Белый язык может говорить непосредственно о грибковой инфекции или обезвоживании организма

Физиологические признаки:

• Равномерный белый или желтоватый цвет;
• Тонкий слой, через который хорошо различимы языковые сосочки;
• Отсутствие неприятного запаха, боли, других симптомов;
• Появляется по определённым причинам, например, из-за жажды;
• Легко вычистить зубной щёткой.

Патологические признаки:

• Плотная консистенция, плохо поддающаяся удалению;
• Нездоровый цвет: жёлтый, коричневый, серый;
• Покрывает всю поверхность языка;
• Сопровождается неприятным запахом;
• Во рту появляется кисловатый или горький привкус.

Как и чем чистить язык от налёта взрослому человеку? Существует несколько способов быстро справиться с этой проблемой. Рассмотрим каждый из них более детально.

Скребки

Это специальные приспособления в форме петли, выполненные из гигиенического пластика. Скребки эффективно снимают налёт, не доставляя дискомфортных ощущений и рвотных рефлексов. Инструментом нужно проводить от основания языка к кончику, пока плёнка не исчезнет. После этого ротовую полость можно прополоскать антибактериальным раствором.

Зубные щётки

У большинства моделей предусмотрены специальные накладки на задней поверхности или съёмные насадки для удаления налёта. Гигиенические процедуры производятся по схеме, рассмотренной выше. Для усиления эффекта на поверхность насадки можно нанести небольшое количество зубной пасты.

Ирригаторы

Это современные устройства для комплексного ухода за ротовой полостью. Суть работы ирригатора заключается в направленной подаче струи воды, которая мягко, но эффективно удаляет остатки пищи, налёт на зубной эмали и языке. Работают ирригаторы очень деликатно, вероятность повреждения слизистой полностью исключается. При этом для усиления эффекта, воду можно заменить лечебной жидкостью с антибактериальным или противовоспалительным действием.

Ложки

Продаются в аптеках, по внешнему виду напоминают небольшую лопаточку с закруглёнными краями. Благодаря такой форме, вероятность травмировать язык, исключается.

Для ирригаторов выпускаются специальные насадки-ложки. Например, сменная насадка ТС-100Е. Этот инструмент рекомендован стоматологами для проведения ежедневных гигиенических процедур, эффективно устраняет налёт, способствует освежению дыхания.

Полоскания

Для чистки языка используются отвары на основе лекарственных трав и растений:

• Кора дуба;
• Прополис;
• Календула;
• Шалфей.

Однако важно понимать, что при помощи одних отваров вычистить налёт не получится. Этот способ не может заменить механическую чистку и используется скорее в профилактических целях.

Как правильно очистить язык от налёта при помощи зубной щётки? Для этого достаточно соблюдать следующие правила:

• Очистка выполняется после основных гигиенических процедур: чистки зубного ряда и полосканий ротовой полости;
• Налёт удаляется поступательными движениями: щётка идёт в одном направлении, вначале от корня к кончику языка;
• Затем щётка двигается в поперечном направлении, после этого – в возвратном: от кончика к корню;
• В каждом направлении делается по 4-6 движений;
• После этого аккуратно обрабатывается внутренняя поверхность щёк,
• На завершающем этапе проводится полоскание антибактериальным раствором.

Чистка языка от налёта ирригатором выполняется с соблюдение таких правил:

• Процедура начинается с небольшого напора, который постепенно усиливается;
• Угол попадания струи должен варьироваться в пределах 60-90 градусов;
• Длительность чистки – 2-3 минуты;
• Вначале обрабатывается общая поверхность языка, потом труднодоступные участки;
• Выполнять процедуру нужно ежедневно, минимум 1 раз.

При этом важно понимать, что использование ирригаторов не означает отказа от механической чистки зубов щёткой. Лечебные жидкости для устройства применяются строго по назначению врача.

1. Чистить зубы и язык минимум дважды в день;
2. Включить в суточный рацион кисломолочную продукцию, есть больше овощей и фруктов;
3. Сократить количество потребляемых в пищу специй, острых и копчёных продуктов;
4. Отказаться от курения и алкогольных напитков;
5. Регулярно проходить профилактический осмотр у стоматолога;
6. Не запускать заболевания желудочно-кишечного тракта.

Нужно ли чистить язык от налёта? Безусловно, даже если речь идёт о физиологических особенностях организма. Появившаяся на языке плёночка – это следы жизнедеятельности болезнетворных бактерий, поэтому если оставить налёт без внимания, создаётся благоприятная среда для развития инфекционных заболеваний ротовой полости.

Благодаря ирригаторам и другим приспособлениям, ухаживать за полостью рта совсем не сложно, и, тратя всего несколько минут в день, можно сохранить белоснежную улыбку на долгие годы.

Подходящие товары

Вопросы и ответы

Почему язык покраснел без причины?

Ярко-красный язык бывает у людей с B12-дефицитной анемией, но тут, опять же, стоит обратиться к Вашему врачу.

Как избавиться от тошноты во время чистки языка?

Старайтесь не смотреть в зеркало во время процесса чистки, не зацикливайте свое внимание на процедуре. Язык стоит прижать к нижнему ряду зубов.

народные средства против курения в домашних условиях

05 февраля в 17:10
Автор: София

Тэги: женщина бросила курить что происходит, купить народные средства против курения в домашних условиях, легкий способ бросить курить читать бесплатно.

курить бросаем вместе слова, как бросить курить книга аллен слушать, карр бросить курить для женщин, очистка легких после курения народными средствами, бросивший курить получает

Принцип действия

Если вы знаете за собой склонность доверять другим людям, ознакомьтесь с отзывами о препарате не только тех, кто пытался бросить курить, но и докторов, имеющих дело с зависимыми от никотина. Многие из них положительно отзываются о Табамексе. В то же время будьте критичным: не все отзывы в интернете в равной степени заслуживают доверия. Анализируйте всю поступающую информацию. Наконец, не стоит ждать от средства, что оно станет волшебной палочкой. Любой известный в наши дни метод отказа от никотина работает только тогда, когда вы сами четко осознаете, что нуждаетесь в этом, и готовы оставить курение в прошлом. В этом плане производитель Табамекса, напоминающий обо всех негативных сторонах зависимости от табака, поступает совершенно верно: первый шаг к успеху – разжечь в человеке искреннее желание оставить никотин в прошлом. После отказа от курения физиологическая потребность проходит через 5 дней, психологическая – через 20 дней, то есть дверь к рецепторам закрывается сама (при отсутствии в организме никотина). Таким образом, мы можем бросить курить двумя вариантами – 1) просто перестать курить, пережить физиологическую ломку 5 дней и психологическую ломку 20 дней (если правильно себя настроить) и вуаля – дверь закрыта, мы бросили. 2) принимать что то типа Табекса, который принудительно закрывает дверь к рецепторам, тем самым снимает тягу и ломку на время его приема, перестать в это время курить, переждать плохое время с его помощью (20 дней) и опять вуаля – перестаем принимать Табекс, а курить мы бросили и не хочется по причине закрытой двери к рецепторам из за 20-ти дневного отсутствия некотина в организме. Есть перцы, которые продолжают курить во время приема Табекса (физиологической тяги нет совсем, а психологическая видимо как у маньяка по причине не осознания дебильности курения и нежелания бросить). Такие перцы не бросят, так как что бы бросить необходимо перекрыть поступление никотина в организм на 20 дней. Далее, очень важно понимать, что сорваться например через несколько месяцев просто невозможно по причине полного отсутствия физиологической тяги (дверь то давно закрыта!). То есть тяги нет – срываться не с чего. Можно только будучи полным идиотом психологически себя накрутить, вспоминая как божественно было курить под пивко или после обеда, напрочь забыв, как долго мечтали бросить, сделав много тяжелых и безуспешных попыток на сухую, и не сорваться, а СНОВА начать курить. Чувствуете разницу? Само собой на проектную мощность в 20 сигарет в день вы выйдите теперь намного быстрее, так как в организме останется физиологическая память о никотине. В общем не будь дураком, не начинай снова! Если курить было так божественно, чего же вы мечтали бросить?

Официальный сайт народные средства против курения в домашних условиях

Состав

Я с радостью поделюсь с вами опытом как это сделать т. к. сам курил 19 лет! Курильщик вам говорит: да я могу курить, а могу не курить, я курю когда захочу, я курю только когда выпиваю, я курю только кальян, да я могу бросить в любой момент.и т.п. – это самообман. Наш организим вырабатывает. Намного быстрее народной медицины от курения помогут эффективные современные средства. При появлении желания закурить нужно попробовать психологические приемы, их с успехом можно применять в домашних условиях: Дайте работу легким. Если нет силы воли бросать курить порой очень. Отвары овса – старинное средство против тяги к курению. Некоторые врачеватели из народа советуют при. Народные средства могут стать хорошим подспорьем, но они не являются чудодейственным лекарством против никотиновой зависимости. Поэтому расстаньтесь навсегда с сигаретами, не убивайте. Народные средства от курения в домашних условиях в большинстве случаев применяют в виде отваров для полоскания рта. Использовать лекарства рекомендуется при наличии сопутствующих заболеваний, развитие которых спровоцировано сигаретами. Активные вещества, содержащиеся. Моё огромное желание и народные средства помогли в борьбе с никотиновой зависимостью. Они легки в приготовлении и эффективны на деле. Попыток бросить курить было несколько, последняя из них удачная. Как можно самостоятельно в домашних условиях бросить курить и какие народные средства в этом помогут, вместе с этим, помогает ли при борьбе с привычкой овес с имбирем и какими методами можно быстро и эффективно справиться с курением? Народные средства бросить курить — эффективны и не столь опасны, как фармацевтические препараты. Однако следует помнить, что только длительный прием народных средств позволит ощутить эффект и избавиться от курения. Хотите бросить курить? Тогда проходите план отказа от курения. Народные средства от курения [2019] представляют собой всевозможные травяные сборы и настойки на спирту. Лучшие народные средства от курения — Как избавиться от зависимости в домашних условиях?! В домашних условиях сбить температуру можно и народными средствами. Народные средства от курения. Избавиться навсегда от вредной привычки курить, которая длилась многие годы. Рецепты с овсом против никотиновой зависимости. Рецепты с использованием овса для желающих бросить курить. Народные средства от курения. Избавиться навсегда от вредной привычки курить, которая длилась многие годы, довольно тяжело. Среди различных способов, помогающих побороть никотиновую зависимость в домашних условиях, наиболее простым и доступным является использование народных средств от. Средства для приема, смягчающие симптомы отказа от курения. Составы для питья. Смеси из сухих трав против курения. Как лечить геморрой лопухом в домашних условиях. В избавлении от курения рекомендуется использовать цветы кустарника, содержащие вещества, вызывающие отвращение к никотину.

Результаты испытаний

В состав каплей включен следующий ряд компонентов: Сапонины – это натуральные элементы, которые производят блокировку ряда рецепторов в головном мозге, которые отвечают за предоставление человеку удовольствия от процесса курения; Витамины – в составе капель присутствуют все группы витаминов, они помогают улучшению общего состояния и повышению иммунитета; Растительные экстракты – обеспечивают очищение организма от присутствующих в нём токсических веществ. Возможны нарушения аппетита (чаще ухудшение со снижением массы тела), сухость во рту, тошнота, боль в животе, изменения характера и частоты стула (от запора до диареи). Отмечаются головокружение и головная боль, нарушения сна, чаще в виде бессонницы или сонливости в дневное время, может появиться раздражительность, вспыльчивость. При индивидуальной непереносимости возможно появление зудящей сыпи, боли в мышцах, повышение числа эозинофилов в анализе крови.

Мнение специалиста

Поэтому врачи выделяют следующую общую группу людей, которым нежелательно применять капли: Курильщики, у которых наблюдается аллергическая реакция на применение разных видов сапонинов. Люди, у которых присутствует аллергическая реакция на разные растительные экстракты. Люди с таким заболеванием, как бронхиальная астма. Курильщики, у которых присутствуют хронические патологии сердца или бронхов. Люди, у которых наблюдаются заболевания, связанные со свёртываемостью крови. Курильщики с гипотонией.

Видео Как бросить курить Аллена Карра является эффективной программой, в которой задействуются различные методы, направленные. Если Вы ищете легкий способ бросить курить, смотреть онлайн фильм Карра следует обязательно. Даже абсолютные скептики говорят, что этот видеокурс. Бросьте курить навсегда за 4 часа! Онлайн-видеокурс легкий способ бросить курить. Видеокурс Легкий способ бросить курить адаптирован под менталитет русскоговорящих людей, отличается динамикой и рассматривает некоторые аспекты, которые отсутствуют в книге. А также включает в себя визуализацию. Похожие видео. Легкий способ бросить курить.Введение. Koldun4ek. 3,111. 2:46. 00-1 Аллен Карр. Легкий способ бросить курить. Видео, после которого бросают курить, — зачастую миф, который никаким образом не повлияет на решение завзятого курильщика. Хотя, конечно, есть и такие случаи, когда после просмотра страшного ролика люди отказывались от сигареты. Однако грамотная видеопрезентация о вреде курения даст больше поводов.

Назначение

В состав каплей включен следующий ряд компонентов: Сапонины – это натуральные элементы, которые производят блокировку ряда рецепторов в головном мозге, которые отвечают за предоставление человеку удовольствия от процесса курения; Витамины – в составе капель присутствуют все группы витаминов, они помогают улучшению общего состояния и повышению иммунитета; Растительные экстракты – обеспечивают очищение организма от присутствующих в нём токсических веществ.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа народные средства против курения в домашних условиях. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

народные средства против курения в домашних условиях. препараты чтобы бросить курить. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Методика Аллена Карра – это лестница, которая. Для того чтобы понять методику, вам надо прочитать эту книгу и ознакомиться с предыдущим бестселлером Аллена Карра Легкий способ бросить курить либо с видео- или аудиоверсией книги. Карр Аллен. О книге Единственный способ бросить курить навсегда. Книга Аллена Карра Единственный способ бросить курить навсегда поможет расстаться с сигаретой даже самым заядлым курильщикам. Аллен Карр Легкий способ бросить курить. Предисловие. Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики. В издательстве Добрая книга опубликована моя книга Как помочь подростку бросить курить. Предупреждение. Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. О книге Аллена Карра Легкий способ бросить курить я слышала оооочень давно. Я давно слышала про книгу Единственный способ бросить курить навсегда – автор Аллан Карр, но доверия у меня она не вызывала, потому что отзывы разные, но пока сам не попробуешь, ни когда не узнаешь. Книга Единственный способ бросить курить навсегда Карр Аллен относится к разряду тех, которые стоит прочитать. По мере приближения к исходу, важным становится более великое и красивое, ловко спрятанное, нежели то, что казалось на первый взгляд. Сюжет произведения захватывающий, стилистически. Аллен Карр. В этой книге, ставшей продолжением супербестселлера Легкий способ бросить курить, впервые изложена самая полная авторская методика, помогающая бросить курить даже самым заядлым курильщикам. Аллен Карр подробно рассказывает о коварных ловушках, подстерегающих каждого, кто принял решение бросить курить, помогает читателю обрести уверенность в себе и в своих силах, чтобы навсегда порвать с курением. В этой книге, ставшей продолжением супербестселлера Легкий способ бросить курить, Аллен Карр подробно рассказывает о коварных ловушках, подстерегающих каждого, кто принял решение бросить курить, помогает читателю обрести уверенность в себе и в своих силах, чтобы навсегда порвать. Тут можно читать бесплатно Карр Аллен – Единственный способ бросить курить навсегда Жанр: Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте izdaiknigu.ru или прочесть краткое. Большой выбор специализированной литературы! Удобное оформление, оплата и доставка! Программа лояльности. Более 20 лет на рынке. Собственное производство 18+ Продавец: ИП Москвичев.Г. ОГРНИП: 306526020

Официальный сайт народные средства против курения в домашних условиях

✅ Купить-народные средства против курения в домашних условиях можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

После отказа от курения физиологическая потребность проходит через 5 дней, психологическая – через 20 дней, то есть дверь к рецепторам закрывается сама (при отсутствии в организме никотина). Таким образом, мы можем бросить курить двумя вариантами – 1) просто перестать курить, пережить физиологическую ломку 5 дней и психологическую ломку 20 дней (если правильно себя настроить) и вуаля – дверь закрыта, мы бросили. 2) принимать что то типа Табекса, который принудительно закрывает дверь к рецепторам, тем самым снимает тягу и ломку на время его приема, перестать в это время курить, переждать плохое время с его помощью (20 дней) и опять вуаля – перестаем принимать Табекс, а курить мы бросили и не хочется по причине закрытой двери к рецепторам из за 20-ти дневного отсутствия некотина в организме. Есть перцы, которые продолжают курить во время приема Табекса (физиологической тяги нет совсем, а психологическая видимо как у маньяка по причине не осознания дебильности курения и нежелания бросить). Такие перцы не бросят, так как что бы бросить необходимо перекрыть поступление никотина в организм на 20 дней. Далее, очень важно понимать, что сорваться например через несколько месяцев просто невозможно по причине полного отсутствия физиологической тяги (дверь то давно закрыта!). То есть тяги нет – срываться не с чего. Можно только будучи полным идиотом психологически себя накрутить, вспоминая как божественно было курить под пивко или после обеда, напрочь забыв, как долго мечтали бросить, сделав много тяжелых и безуспешных попыток на сухую, и не сорваться, а СНОВА начать курить. Чувствуете разницу? Само собой на проектную мощность в 20 сигарет в день вы выйдите теперь намного быстрее, так как в организме останется физиологическая память о никотине. В общем не будь дураком, не начинай снова! Если курить было так божественно, чего же вы мечтали бросить? Методика Аллена Карра – это лестница, которая. Для того чтобы понять методику, вам надо прочитать эту книгу и ознакомиться с предыдущим бестселлером Аллена Карра Легкий способ бросить курить либо с видео- или аудиоверсией книги. Карр Аллен. О книге Единственный способ бросить курить навсегда. Книга Аллена Карра Единственный способ бросить курить навсегда поможет расстаться с сигаретой даже самым заядлым курильщикам. Аллен Карр Легкий способ бросить курить. Предисловие. Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики. В издательстве Добрая книга опубликована моя книга Как помочь подростку бросить курить. Предупреждение. Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. О книге Аллена Карра Легкий способ бросить курить я слышала оооочень давно. Я давно слышала про книгу Единственный способ бросить курить навсегда – автор Аллан Карр, но доверия у меня она не вызывала, потому что отзывы разные, но пока сам не попробуешь, ни когда не узнаешь. Книга Единственный способ бросить курить навсегда Карр Аллен относится к разряду тех, которые стоит прочитать. По мере приближения к исходу, важным становится более великое и красивое, ловко спрятанное, нежели то, что казалось на первый взгляд. Сюжет произведения захватывающий, стилистически. Аллен Карр. В этой книге, ставшей продолжением супербестселлера Легкий способ бросить курить, впервые изложена самая полная авторская методика, помогающая бросить курить даже самым заядлым курильщикам. Аллен Карр подробно рассказывает о коварных ловушках, подстерегающих каждого, кто принял решение бросить курить, помогает читателю обрести уверенность в себе и в своих силах, чтобы навсегда порвать с курением. В этой книге, ставшей продолжением супербестселлера Легкий способ бросить курить, Аллен Карр подробно рассказывает о коварных ловушках, подстерегающих каждого, кто принял решение бросить курить, помогает читателю обрести уверенность в себе и в своих силах, чтобы навсегда порвать. Тут можно читать бесплатно Карр Аллен – Единственный способ бросить курить навсегда Жанр: Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте izdaiknigu.ru или прочесть краткое. Большой выбор специализированной литературы! Удобное оформление, оплата и доставка! Программа лояльности. Более 20 лет на рынке. Собственное производство 18+ Продавец: ИП Москвичев.Г. ОГРНИП: 306526020 В состав каплей включен следующий ряд компонентов: Сапонины – это натуральные элементы, которые производят блокировку ряда рецепторов в головном мозге, которые отвечают за предоставление человеку удовольствия от процесса курения; Витамины – в составе капель присутствуют все группы витаминов, они помогают улучшению общего состояния и повышению иммунитета; Растительные экстракты – обеспечивают очищение организма от присутствующих в нём токсических веществ.

Отзывы покупателей:

Если вы знаете за собой склонность доверять другим людям, ознакомьтесь с отзывами о препарате не только тех, кто пытался бросить курить, но и докторов, имеющих дело с зависимыми от никотина. Многие из них положительно отзываются о Табамексе. В то же время будьте критичным: не все отзывы в интернете в равной степени заслуживают доверия. Анализируйте всю поступающую информацию. Наконец, не стоит ждать от средства, что оно станет волшебной палочкой. Любой известный в наши дни метод отказа от никотина работает только тогда, когда вы сами четко осознаете, что нуждаетесь в этом, и готовы оставить курение в прошлом. В этом плане производитель Табамекса, напоминающий обо всех негативных сторонах зависимости от табака, поступает совершенно верно: первый шаг к успеху – разжечь в человеке искреннее желание оставить никотин в прошлом.

Софья

Раз препарат не содержит привычных заместителей, каков же тогда состав Табамекса? Это зависит от формы выпуска. В каплях одни компоненты, в геле – другие. Итак, все по порядку. Как принимать Табамекс поначалу? Первая фаза лечения – это капли. В их составе, как говорит производитель, только растительные вещества, витамины, экстракты, а также сапонины. Все это суммарно влияет на человеческий мозг, защищая его от никотинового воздействия. При этом обмен веществ приходит в норму, пропадает напряженность. Отзывы о каплях от курения Табамекс свидетельствуют, что у людей нормализуется сексуальная активность, улучшается физическая форма, но не мучат голод и синдром отмены. Многие также отмечают, что они начинают активнее и продуктивнее думать.

Екатерина

Капли от курения Табамекс обладают отличной репутацией среди профильных медицинских работников и обычных людей. Понятно, что отказаться от зависимости просто, принимая природный препарат, не получится. Важно проявить силу воли и выдержать первые дни ломки. Многие покупатели отмечают, что при помощи комплекса смогли избежать нервного перенапряжения и не срывали злость на своих близких.

Ульяна

Как избавить прокуренное помещение от запаха табака :: Ваш дом :: РБК Недвижимость

Неприятный запах табака может превратить даже самую уютную домашнюю комнату в подобие ночного клуба. Несколько советов, что нужно сделать, чтобы вернуть квартире прежнюю свежесть.

Фото: Depositphotos/lucidwaters

С 1 июня в России ужесточается антитабачное законодательство. Запрет на курение распространится не только на рестораны, кафе, поезда дальнего следования, но и на жилье — в частности общежития. Запах сигарет может стать настоящей головной болью для курильщиков. А если вы хотите продать квартиру, то сделать это будет очень непросто, если все в доме пропахло сигаретами. Прокуренный дом, скорее, напоминает ночной бар, а не уютное жилье.

С настоящей проблемой могут столкнуться и люди, которым удалось снять квартиру, бывшие жильцы которой курили в каждой комнате.

Как избавиться от удушливого запаха сигарет, который сопровождает вас повсюду и раздражает даже самых заядлых курильщиков? Вот несколько советов, которые помогут вам надолго избавиться от неприятного запаха:

1. Откройте окно и включите вентилятор. Вентиляция — это первый шаг при устранении запаха. Конечно, кардинально изменить ситуацию вам вряд ли удастся. Этот способ подойдет в том случае, если к вам пришли гости и накурили.
2. Смочите полотенце в уксусе (1 столовая ложка на литр воды) и повесьте его в том помещении, где курили на несколько часов. Процедуру такого «уксусного» проветривания можно повторять несколько дней.
3. Если предудщий способ не помог и в квартире по-прежнему пахнет табаком, расставьте по всей квартире чашки все с тем же раствором уксуса. Впитать запахи могут также наполнители для кошачьего туалета или пищевая сода.
4. Следующий шаг в избавлении от запаха — паровая очистка обивки мебели с помощью специальных дезодорирующих средств. Но для этого лучше нанять специалистов из клининговых служб — профессиональное оборудования, которое они используют, стоит дорого.
5. Поможет решить проблему неприятного запаха генеральная уборка в квартире. Нужно подвергнуть чистке все влагостойкие поверхности: в том числе потолки, стены, подоконники, полы, окна и т.д. В воду для мытья также стоит добавить немного уксуса — он хорошо убирает запах табачного дыма. Если на стенах моющиеся обои или краска, их тоже необходимо помыть. Не стоит забывать и про ящики столов и шкафов.
6. Не забудьте помыть жалюзи. Замочите в ванной жалюзи с использованием любого моющего средства, тщательно протрите их, а затем повесьте сушиться.
7. Купите новые шторы или отдайте старые, насквозь пропитанные дымом, в химчистку.
8. Замените лампочки в квартире. Старые лампочки, которые выделяют много тепла, могут собирать вокруг себя все неприятные запахи.
9. Помойте окна. Грязные окна быстрее нагреваются, помогая неприятным запахам заполнить весь дом.
10. Если в помещении, где курили, хранилось много книг, они наверняка впитали запах табачного дыма, и избавиться от него будет практически невозможно. Чтобы неприятный запах выветрился, книги можно убрать в закрытый шкаф или оставить на балконе на длительный (около недели) срок.
11. Используйте сухую шершавую губку для очистки потолочной плитки, абажуров и других предметов, которые могут впитывать запахи.
12. Отличное средство для поддержания комфортного запаха в прокуренных помещениях — покупка ароматизатора воздуха. Современные ароматизаторы работают на основе холодного, а не горячего (в отличие от аромаламп), испарения. Решить проблему неприятного запаха могут также современные увлажнители воздуха.
13. Если нет времени на большую уборку помещения, а дорогостоящие очистители воздуха могут нанести урон домашнему бюджету, то можно вспомнить о народных средствах. Например, можно насыпать свежемолотый кофе в креманки и вазочки, расставить их по дому, оставить на две недели, затем кофе заменить на свежий. Такую процедуру можно повторять несколько раз, пока однажды не выяснится, что запах табачного дыма исчез навсегда.

Как бросить курить навсегда в домашних условиях?

Как избавиться от никотиновой зависимости и быстро бросить курить в домашних условиях? Простые методики, советы экспертов, эффективные и доступные способы.

Какие есть способы?

Те, у кого хоть раз возникало желание избавиться от этой вредной привычки, задавался вопросом, как заставить себя перестать курить? А главное, насколько это безболезненно и эффективно? Первое, что требуется от человека, решившего покончить с никотиновой зависимостью — желание. Без него результат будет отрицательным. Мало того, прибавятся душевные терзания и муки, самокритика и обвинения в собственном бессилии, отсутствии силы воли. Многие специалисты посвятили годы, чтобы помочь людям покинуть ряды курильщиков. Предлагается несколько способов избавления от привычки табакокурения.

Способ: ничего нет

Методика предлагает избавиться от всего, что связано с курением: пепельницы, зажигалки, трубки, кисеты, портсигары, коллекционные пачки. Нельзя самому покупать сигареты даже для кого-то. Важно постараться избегать мест продажи табачной продукции и избавиться от запаха сигаретного дыма.

Для этого необходимо перестирать весь текстиль, начиная от одежды и заканчивая шторами с постельным бельём. Но как можно быстро бросить курить в домашних условиях, если в компании есть курильщики?

Лучший совет — на время постараться отказаться от их общества. Идеально, когда процесс отказа от курения совпадет с отпуском. Можно уехать на месяц-два в тихое спокойное место. Если это невозможно — найти увлекательное хобби и чем-нибудь занять себя.

С помощью электронной сигареты

За последние десятилетия на рынок табачной продукции вышли курительные гаджеты от многих производителей. Целый ряд курильщиков воспринял данную продукцию, как палочку-выручалочку. У человека, бросающего курить, появилась реальная возможность избавиться от никотиновой зависимости. Метод хорош тем, что решает сразу две проблемы: психологическую и физическую.

Первая обусловлена тем, что курение вырабатывает привычку брать сигарету в рот и дымить. В случае с электронной сигаретой человек по-прежнему курит, но вдыхает не дым, а пар, содержащий меньше вредных веществ в разы.

Проблема физического характера заключается в том, что пристрастившийся привыкает к повышенному содержанию никотина в крови. Он есть и в жидкостях для вейпа, но с различной дозировкой. Первое время можно приобретать жидкость с максимальным содержанием, со временем переходя на более слабые составы. В последствии можно полностью перейти на безникотиновый вариант.

К слову, исследователи пока так и не выяснили, насколько это эффективно и безвредно, но попробовать определенно стоит.

Техника замещения

К этой методике следует подходить с осторожностью. У бывших курильщиков очень быстро восстанавливается осязание. Продукты питания становятся вкуснее, повышается аппетит, что приводит к набору лишних килограммов. Увлечение сладким и семечками может привести в стоматологический кабинет, а регулярное использование жевательной резинки — к гастроэнтерологу.

В этом случае очень помогают овощи и несладкие фрукты. Некоторые используют такую хитрость: нарезают их маленькими ломтиками или палочками размером с сигарету. Как только возникло желание покурить — употребляют их. Это благоприятно сказывается на здоровье, а дом всегда полон полезными продуктами питания.

Метод Аллена Карра

Осознав, какой вред для здоровья несут сигареты, Аллен Карр начал думать, как бросить курить навсегда. На это он потратил 33 года жизни и написал книгу. На ее страницах он не пытается запугать читателя последствиями от курения.

По его мнению, курильщику это прекрасно известно, но он продолжает медленно убивать себя, причем осознанно. Автор называет вредную привычку «маленьким чудовищем», засевшем в мозгу и не позволяющем жить полноценной жизнью. Человек постоянно испытывает чувство, будто вынужден что-то оторвать от себя и принести в жертву.

Легче всего избавиться от привычки, если осознать, насколько она вульгарна и бесполезна. Господин Карр не торопит, наоборот, уверяет, что, прочитав последнюю страницу человек сам перестанет курить. Его книга так и называется «Легкий способ». Любому мужчине или девушке избавиться от привычки проще простого — нужно только дочитать до конца.

Чтиво рекомендуется к прочтению всем, не знающим, как бросить курить в домашних условиях. Ее стоит прочесть хотя бы из любопытства.

Таблетки от курения

Лекарственные препараты помогают отказаться от сигарет и делятся на 3 категории:

• Заменители никотина. В качестве активного компонента используется цитизин — вещество, действующее на организм аналогично выкуренной сигарете. При этом человек не вдыхает дым, в котором находится огромное количество канцерогенов. Однако в организм по-прежнему поступает никотин со всеми вытекающими последствиями. Наиболее распространенными средствами являются Табекс и Никоретте.
• Антидепрессанты. Курс лечения заключается в том, что принимаемые лекарства воздействуют на мозг, снижая симптоматику вследствие отказа от курения, помогают бороться со стрессом, снижают тягу к курению.
• Медикаменты, вызывающие отвращение. В период борьбы с никотиновой зависимостью они вызывают чувство неприязни к сигаретам и отталкивают от курения. Наиболее распространенными являются Чампекс.

Народные методы

Бороться с курением можно и народными средствами. Одним из эффективных методов является употребление растворов с растительной основой:

• Настой эвкалипта. 1 ст л покрошенных листьев заливают 500 мл кипятка, добавляют 1/2 ст л меда или глицерина. Употребляется 5 раз в день по 50 мл. Принимать 3-4 недели.
• Овсяный чай. 1/2 ст л овса заваривают в кипятке и дают ночь настоятся. С утра раствор кипятится на огне в течение 5-6 минут, затем выпивается.
• Раствор на корне змеевика. 1 ч л измельченного корня заваривается в 100 мл кипятка. Раствор настаивается час, затем процеживается. Как только возникло желание закурить, смесью полоскается рот.

Кроме того, можно замочить сигарету в кисломолочном продукте, высушить и выкурить. Вкус будет отвратительным. Подобные процедуры могут вызвать отвращение к курению.

Перед курением можно прополоскать рот раствором на основе соли или пищевой соды. Данные составы сделают сигарету гадкой на вкус.

Также полезно употреблять отвары зверобоя, валериана, мяты, пустырника — они расслабляюще действуют на нервную систему, помогают избавиться от стресса, который так часто сопровождает курильщика в процессе отказа от курения.

Простые советы, которые помогут избавиться от неприятного запаха изо рта

Неприятный запах изо рта (галитоз) может быть очень неудобным симптомом, стесняющим вас во время общения с другими людьми или интимных ситуаций. К счастью, существуют простые способы избавиться от этой проблемы. Выбор подходящего способа борьбы с галиотозом зависят от причин, вызывающих неприятный запах.

ПРИЧИНЫ ГАЛИТОЗА

Одной из причин галитоза может быть бактериальный налет, постоянно образующийся на зубах, вокруг зубов и между зубами. Бактерии расщепляют оказавшиеся во рту частицы пищи и при этом выделяется газ с неприятным запахом, вызывающий плохой запах изо рта. Эти же бактерии также являются причиной кариеса и болезней десен.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГАЛИОТОЗА

Лучшим способом борьбы с неприятным запахом из рта, вызванного бактериями зубного налета, является регулярная гигиена:

• Ежедневная чистка дважды в день с применением зубной пасты с фтором. Зубная паста Пародонтакс содержит формулу, что эффективно борется с налетом вдоль линии десен благодаря содержанию соды.
• Бережная чистка поверхности языка удаляет бактерии, скопившиеся на его поверхности.
• Применение зубной нити и межзубных ершиков помогает избавится от частичек еды и налета между зубами.
• Регулярные визиты к стоматологу для проверки здоровья зубов и десен, а также профессиональной чистки для удаления зубного камня и налета из труднодоступных мест.

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ БОРЬБЫ С НЕПРИЯТНЫМ ЗАПАХОМ

Помимо предыдущих способов, еще несколько советов помогут обрести более свежее дыхание:

• Избегайте пищи с резкими запахами (специи, чеснок, лук) и тех напитков (например, кофе, алкоголь), которые способны спровоцировать плохой запах из рта.
• Бросайте курить. Курение и жевание табака негативно влиюят на свежесть дыхание и могут быть причиной образования пятен на зубах.
• Пейте воду в количестве, достаточном для поддержания нормального водного баланса организма. Пейте чаще, т.к. вода смывает бактерии и отмершие клетки эпителия, также являющиеся причиной плохого запаха изо рта.

Галитоз также может быть последствием определенных проблем со здоровьем, например инфекций ЖКТ, горла или грудной клетки. В таких случаях необходимо проконсультироваться с доктором для назначения соответствующего лечения.

Лечение астмы у взрослых на первичном уровне

В основе данного руководства для пациентов лежит одобренное в 2014 году эстонское руководство «Лечение астмы у взрослых на первичном уровне» и рассмотренные там темы вместе с рекомендациями. Рекомендации для руководства были составлены на основе анализа литературы, основанной на доказательной медицине, и учитывая потребности в Эстонии и возможности здравоохранения.
 
Руководство для пациентов помогает справиться с болезнью, выяснить характер тревожного расстройства, разные факторы риска, возможные причины обострения астмы, дает рекомендации по образу жизни и самопомощи, которые помогут облегчить болезнь, объясняет особенность лечения астмы, действие разных групп лекарств, а также важность постоянного лечения. Целью также является обеспечение информированности больного астмой о своем заболевании и по возможности продуктивное сотрудничество с лечащим врачом.
 
В руководстве для пациентов рассмотрена характер заболевания астма, разные факторы риска, каждодневные проблемы, связанные с заболеванием, возможности лечения и виды лечения, исходя из точки зрения пациента. В составлении руководства по лечению участвовали как представители семейных врачей и врачей-пульмонологов, которые каждый день занимаются диагностикой астмы, консультированием больных астмой и их лечением, так и представители больных астмой, которые внесли в руководства поправки с точки зрения пациентов.
 
Врачу рекомендовано выдать пациенту письменные предписания для лечения астмы, это поможет лучше запомнить схему лечения. Данное руководство хорошо использовать как материал, дающий индивидуальные рекомендации и в качестве письменного источника информации для пациента.
 

 

Астма – это хроническое  воспалительное заболевание дыхательных путей, распространенность которого во всем мире за последние годы сильно выросла (Braman 2006), и при котором время от времени наступают периоды затруднения дыхания из-за сужения нижних дыхательных путей. Сужение дыхательных путей проходит частично или полностью или само по себе или при помощи лечения. Считается, что многие люди на самом деле не знают, что у них астма, и поэтому они не получают должного лечения. В то же время, у большинства больных астмой при помощи лечения можно достичь полного контроля над заболеванием, и таким образом сохранить качество жизни и работоспособность.

 

Движение воздуха в дыхательных путях

 

Движение воздуха в организме начинается через нос или рот. Если Вы вдыхаете, то воздух движется в легкие через трахею и легочные трубки (бронхи). Бронхи заканчиваются небольшими пузырькообразными образованиями (альвеолами), где происходит обмен кислорода и углекислого газа. Из альвеол кислород всасывается в кровь, а углекислый газ, образующийся в организме, переходит из крови в альвеолы. При выходе воздух вместе с углекислым газом выводится из легких. В норме при дыхании все дыхательные пути открыты и воздух движется по ним свободно и беспрепятственно.

 

Что происходит в дыхательных путях при астме?

 

При астме в дыхательных путях происходит воспаление, они раздражены и сужены, и движение воздуха в них затруднено. Это обусловлено астматическим воспалением, что создает в слизистой отек и увеличение выделения слизи. Воспаление слизистой и вызываемое им сужение бронхов является защитной реакцией против разных внешних раздражителей. При астме дыхательные пути более чувствительны чем обычно, и легко реагируют на разные раздражители. Сужение дыхательных путей может быть вызвано, например, раздражающими запахами, холодной погодой, сильным стрессом и контактом с животными или пыльцой.

 

Главными симптомами астмы являются:

• чувство удушья
• нехватка воздуха (которая может быть произойти и в ночное время)
• свистящее дыхание и хрипы, особенно в глубоком выдохе
• кашель, который происходят чаще в течение ночи и/или ранним утром
• напряжение или тяжесть в грудной клетке (Систек и др, 2006).

Симптомы астмы могут проявляться в более легкой или тяжелой форме, и длиться от нескольких часов до нескольких дней, если не диагностировать астму и не лечить симптомы. Приступом астмы называется такое состояние, когда все симптомы астмы – нарушение дыхания, свистящее дыхание, кашель, нехватка воздуха и чувство тяжести в груди – развиваются очень быстро. Проявление симптомов (особенно в первый раз) может вызвать чувство страха, неизвестности, беспомощности. Причин запуска приступа астмы может быть несколько: излишняя физическая нагрузка, разные факторы окружающей среды, стресс или контакт с аллергенами.

 

Каковы причины астмы?

 

В Эстонии астмой болеют 5-8% взрослого населения или 70 000-112 000 человек (Merenet al 2005). Заболеваемости астмой у взрослых способствует как генетические (неизменяемые) факторы риска, так и факторы риска окружающей среды (изменяемые). Астма, проявляющаяся во взрослом возрасте, чаще всего возникает у женщин. На заболевание астмой влияют следующие факторы:

 

• генетическая предрасположенность, которая больше у тех людей, родс- твенники которых уже болеют/болели астмой, аллергическим насморком и атопическим дерматитом.
• инфекции дыхательных путей, перенесенные в раннем детском возрасте, которые в старшем возрасте могут способствовать возникновению астмы
• контакт с аллергенами, находящимися в окружающей среде, а также с химикатами, используемыми в быту и на работе (Tarlo et al 2008).
• курение и лишний вес (Lim et al 2010).

 

Если у Вас появились или были в прошлом эпизоды хрипов и свистящего дыхания, особенно при глубоком выдохе, а также эпизоды затрудненного дыхания (одышки), нехватки воздуха и тяжести в груди, приступов кашля, которые начинаются чаще ночью и/или рано утром, то сообщите о них своему врачу. Расскажите о них и в том случае, если к моменту визита к врачу данные симптомы уже прошли.

 

Для диагностики астмы врач должен основательно ознакомиться с данными о Вашем здоровье. Врач также должен уточнить, какие заболевания Вы перенесли и есть ли у Вас аллергия. Если на основе анамнеза диагноз астмы все равно останется под вопросом, нужно провести дополнительные обследования.

 

Для диагностики астмы нет единственного и конкретного способа, и ее нельзя диагностировать только на основании опросника. Обычно врач начинает с прослушивания легких с помощью стетоскопа, что помогает установить, если ли в дыхательных путях воспаление. В случае астмы при прослушивании в легких слышны свисты, хрипы и/или затяжные выдохи. Если при прослушивании не обнаружились вышеперечисленные симптомы, то это еще не значит, что диагноз астмы исключен.

 

Если врач подозревает у Вас астму, то он может назначить Вам спирографическое обследование. Если спирографическое обследование не показало признаков астмы, но у Вас все присутствуют симптомы астмы, возникающие днем или ночью по неизвестной причине, то Вам назначат пробное лечение или направят к пульмонологу на консультацию.

 

Спирография

 

Спирография является обследованием дыхательных путей, во время которого оценивается объем и скорость передвижения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, а также заполняемость легочных путей. Таким образом мы имеем дело с исследованием легочной функции.

 

Спирография безболезненна и  не  наносит какой-либо значительный вред Вашему  самочувствию. В  некоторых случаях  частое  сильное  вдыхание/ выдыхание может поднять давление в грудной клетке, животе и внутриглазное давление и доставить таким образом неприятные ощущения. Для спирографии есть противопоказания, о которых Вас обязательно проинформируют  перед обследованием врач или медсестра. Врач и медсестра дадут Вам точные указания, за чем нужно следить перед приходом на обследование:

 

• Если Вы используете вспомогательное средство с бронхорасширяющими веществами (бронходилятаторами), или так называемый ингаляторпитчер, то в зависимости от времени действия лекарства врач даст Вам рекомендацию не использовать его от 4 до 24 часов перед обследованием.
• Избегайте физической нагрузки
• Не курите
• Не приходите на обследование с полным желудком, но за два часа перед началом обследования можно немного перекусить.

Проведение спирографического обследования

1. До обследования Вас взвесят и измерят, данные будут занесены в компьютер
2. При проведении обследования Ваш нос закроют прищепкой, чтобы ис- ключить дыхание через нос и в рот поместят специальный мундштук. Мундштук держат во рту и Вы будете дышать через него в течение всего обследования, спина и шея должны быть прямыми (см. рисунки 1 и 2).
3. Сначала врач или медсестра попросит Вас несколько раз вдохнуть и выдохнуть через мундштук в спокойном темпе.
4. Далее нужно будет максимально глубоко вдохнуть и затем выдохнуть так быстро как сможете, пока легкие полностью не очистятся. Это может длится несколько секунд. Медсестра расскажет Вам, как долго Вы должны будете дышать в таком темпе.
5. Вас могут попросить максимально глубоко вдохнуть и затем выдохнуть как можно дольше, пока легкие не очистятся.
6. Такие циклы дыхания проводят обычно несколько раз – по крайней мере три раза, но обычно не больше восьми раз. Если функция легких нарушена, то  Вы должны будете принять бронходилятаторы быстрого действия и по прошествии 15 минут будет проведено новое спирографическое обследование.

Что показывают результаты спирографии?

 

Спирография измеряет объем и/или скорость движения воздуха, который человек может вдохнуть и выдохнуть. Чаще всего измеряются:

 

1. Количество воздуха, которое Вы можете с силой выдохнуть в течение одной  секунды  после  максимального вдоха.  Это  называют  объёмом форсированного выдоха за 1 секунду (FEV₁). Если дыхательные пути в порядке, человек может в течение одной секунды выдохнуть большинство находящегося в легких воздуха.
2. Максимальный объем воздуха, который Вы можете с силой выдохнуть после максимального вдоха. Этот объем называют форсированной жизненной ёмкостью легких (FVC).

 
В результате расчета результатов спирографии вышеприведенные два показателя сравниваются с контрольными показателями. Ваш возраст, рост и пол влияют на объем легких и их учитывают при расчете результатов. Об астме могут сигнализировать то, что отношение FEV₁/FVC меньше чем контрольный показатель. Низкие значения говорят о том, что Ваши дыхательные пути сузились, а это типичный признак астмы. Обычно спирографию повторяют еще раз после того, как Вы принимаете расслабляющее дыхание лекарство. Если у Вас астма, то в ходе обследования, проведенного после приема лекарства, будет увеличен максимально выдыхаемый объем воздуха. Если спирографическое обследование не дает результатов, которые бы четко указывали на астму, то врач может назначить Вам пробное лечение ингаляционными глюкокортикоидами. Врач оценит эффект пробного лечения по прошествии четырех недель: на астму будут  указывать увеличение FEV₁ по крайней ере на 200 мл или значительное улучшение клинических симптомов.
 
Может случиться, что Вам противопоказано проведение спирографии. В таком случае в исключительном порядке для диагностики используют PEF- метрию или измерение пиковой скорости экспираторного (выдыхаемого) воздуха, на фоне пробного лечения. Пиковую скорость выдоха измеряют с помощью трех измерений подряд с помощью PEF-метра, из результатов которых берется самое большое значение (Quanjer et al 1997). Во время измерения пациент может стоять или сидеть и его спина и шея должны быть прямыми (McCoy et al 2010). С помощью PEF-метра определяется максимальная скорость выдыхаемого воздуха (см. также главу «Контроль за астмой»).

Если  Ваши  жалобы  и  клинические симптомы дают  возможность врачу подозревать у Вас астму, но результаты спирографии и пробного лечения не подтверждают диагноза, то врач направит Вас к пульмонологу.
 
Если Ваш кашель длится дольше, чем восемь недель, то Вам могут сделать и рентгеновское обследование, хотя в общих случаях его не делают для диагностики астмы («Лабораторная диагностика и лечение наиболее частых внебольничных инфекционных заболеваний и диагностические алгоритмы для семейных врачей 2015»).
 
Для диагностики не нужно определять аллергены («Лечение астмы у взрослых на первичном медицинском уровне», Эстонское руководство для лечения 2014). Если врач все-таки подозревает, что  Ваши симптомы астмы вызваны аллергией, то есть имеет место аллергическая астма, то нужно сделать кожные тесты или пробу крови для уточнения возможных аллергенов.
 

 

Для лечения астмы используются разные возможности. Важно знать, что нет одного наилучшего способа лечения, который подходил бы для всех. Заболевание у разных пациентов протекает по-разному, и для того, чтобы лекарство действо- вало, лечение астмы зависит от Ваших персональных потребностей.

 

Целью лечения является достижение и поддержание хорошего контроля над астмой, а также улучшение качества жизни заболевшего астмой. Этот результат желательно достичь при наименьшей дозе лекарства/лекарств и с наименьшими побочными эффектами.

 
Астма хорошо контролируется, если:

• Симптомы не появляются в дневное время, или они появляются только кратковременно и не чаще двух дней в неделю
• В ночное время симптомы не появляются, или они появляются не чаще двух эпизодов в месяц
• Астма не ограничивает физическую активность
• Пациент не нуждается в лечении приступов (в быстродействующих бронхо- дилятаторах) или использует эти лекарства не чаще двух раз в неделю.
• Показатели легочных функций остаются в пределах нормы (по крайней мере 80% от показателей за последние пять лет).
• Серьезных обострений больше нет, или они появляются не чаще, чем раз в году.

Если у Вас подозревают астму, или она уже диагностирована, то очень важно, чтобы Вы рассказывали о своем самочувствии врачу. Вместе с врачом Вы найдете план лечения, подходящий Вам наилучшим образом.

 
До визита к врачу отследите:

 

• Свое дыхание
• Могут ли некоторые виды деятельности спровоцировать приступ астмы или нарушение дыхания
• Происходят ли у Вас нарушения дыхания на работе, в то время как дома
• Вы чувствуете себя лучше

Запишите все  отмеченные проявления, так  как  врачу понадобятся Ваши точные описания. Для отслеживания состояния астмы, вы можете заполнить и тест для контроля над астмой. Это простой опросник, сумма пунктов которого дает информацию о состоянии астмы (Jia et al 2013), и его распечатанную копию Вы можете попросить для себя у семейной медсестры (см. Приложение 1 руководства для пациентов).

Врач может спросить Вас о том, какие симптомы у Вас присутствуют, когда они начинаются и как часто они случаются. Вас спросят о других данных о здоровье, и могут спросить, есть ли астма у кого-либо из Ваших родственников. Информация о том, были ли у Ваших родственников какие-либо проблемы с дыханием, легочные заболевания или аллергии.

 

Для врача можно составить список из лекарств, пищевых добавок и витаминов, которые Вы употребляете.

 

Немедикаментозное лечение

При лечении астмы дополнительно к приему лекарств важен и образ жизни. Постарайтесь избегать раздражителей верхних дыхательных путей и известных аллергенов.
 
Самым важным раздражителем дыхательных путей является табачный дым. Курение является одним из самых важных рисков, угрожающих Вашему здоровью. Отказ от курения поможет Вам значительно улучшить контроль над астмой.
 
Важным фактором риска является недостаточность физической активности (Lim et al 2012). Соответствующая Вам физическая нагрузка очень реко- мендуется при астме. Регулярные физические тренировки способствуют лучшему усваиванию кислорода, могут улучшить качество жизни и контроль над астмой (Carson et al 2013; Heikkinen et al 2012).
 
Для больных астмой не противопоказана вакцинация от гриппа («Лечение астмы у взрослых на первичном уровне», Эстонское руководство по лечению 2014).
 

Медикаментозное лечение

Целью фармакологического лечения астмы является не только облегчение симптомов, но и достижение необходимого контроля над астмой с как можно меньшими побочными эффектами.

 

Лечение астмы разделяется на базовое лечение, которое используется регулярно для держания астмы под контролем, и лечение приступов, которое согласно потребностям используется для быстрого облегчения приступов астмы. Для пациентов с легкой эпизодической астмой врачи рекомендуют лечение  приступов  β₂–агонистами короткого  действия,  для  пациентов  с постоянной астмой врачи  назначают постоянное базовое лечение и  при необходимости лечение приступов.

 
Базовое лечение

 

В качестве базового лечения используются ингаляционные или вдыхаемые лекарства, целью которых является как облегчение симптомов, так и  профи- лактика обострений астмы и сохранение легочной функции. Обычно лечение начинают с вдыхаемых глюкокортикостероидов или гормонального лечения. У этих лекарств есть противовоспалительное действие, они уменьшают отек и раздражение на стенках нижних дыхательных путей, облегчая таким образом проблемы с дыханием.

 

В базовом лечении используют поэтапный подход: начинают с приема дозы лекарств самого низкого уровня, по возможности с лекарств первичного выбора. Если лекарства первичного выбора не могут справиться с контролем над астмой, то врач выписывает дозу лекарства следующего уровня базового лечения. Если астму удается контролировать по крайней мере три месяца, то врач может вернуть дозу лекарства на прежний уровень. Врач регулярно отслеживает действие лекарств и при необходимости может изменить дозу лекарств. Если одно лекарство не дает нужного эффекта контроля над астмой, то врач может посоветовать дополнительно другое лекарство. Обычно для этого используют β₂ –агонисты длительного действия. Можно использовать два разных ингалятора, но удобнее, если два лекарства скомбинированы в одном ингаляторе.

 
β₂–агонисты длительного действия (бронходилятаторы) помогают открыть дыхательные пути, облегчая дыхание. Препараты, расслабляющие бронхи, помогают избежать одышку и свистящее дыхание. Данные лекарства не помогают при обострении астмы.

 

Существует также группа реже используемых лекарств, которые можно принимать через рот в виде таблеток.

Если в течение одного месяца использования базового лечения желаемый результат не был достигнут, то врач должен оценить прежде всего Вашу технику ингаляции и то, насколько Вы придерживаетесь плана лечения и рекомендуемого образа жизни. При необходимости схему лечения меняют – например, дозы лекарства, сами лекарства или частоту их приема. Если надлежащий контроль над астмой держался по крайней мере три месяца, врач может порекомендовать уменьшение базового лечения. Если же контроль не достигается и комбинацией двух лекарств в увеличенных дозах, то семейный врач направит Вас на консультацию к пульмонологу.

 
Лечение приступов

 
Лечение приступов бронходилятаторами эффективно помогает облегчить уже имеющиеся симптомы астмы, но данные лекарства против приступов не помогают предупреждать обострения астмы.

 
β₂–агонисты короткого действия, которые называют также бронхо- дилятаторами быстрого действия, помогают облегчить симптомы астмы. Они расслабляют мышцы в стенках дыхательных путей, помогают открыть дыхательные пути и облегчают дыхание. Таким образом, снижается напряжение в грудной клетке, связанное с астмой, свистящее дыхание и кашель. Их действие краткосрочно и иногда, в случае обострения симптомов, их нужно использовать повторно. Попросите врача записать для Вас, какое точное максимальное количество доз за какое время можно использовать без опасности для здоровья. В случае обострения астмы используются таблетки глюкокортикостероидов. Схему лечения назначает Вам лечащий врач. Кроме таблеток нужно продолжать постоянный прием ингаляционного препарата из базового лечения.

 

До начала лечения астмы врач должен оценить степень тяжести астмы. От этого зависит доза лекарства и частота его применения. Далее Вам необходимо вместе с врачом и медсестрой найти подходящий ингалятор и выучить ингаляционную технику. Ингаляторы удобны в использовании, их легко носить с собой и с ними легко иметь дело.

 
В случае фармокологического лечения очень важна ингаляционная техника, лечащий врач или медсестра познакомят Вас с нею. Также очень важен выбор подходящего для Вас ингаляционного средства.

 

Существует несколько видов ингаляторов, поэтому очень важно при получении первого лекарства или при его смене выучить новую технику. Лучшим способом является наглядная проба, которую можно провести, например, во время приема семейной медсестры.

Правильной ингаляционной технике обучает семейный врач или медсестра
 
 
Используются как порошковые ингаляторы, так и ингаляторы с дозатором. Лекарства, используемые как в ингаляторах с дозаторами, так и в порошковых ингаляторах, действуют одинаково. Примеры разных ингаляторов приведены в Приложении 2 данного руководства для пациентов.
 
NB! К сожалению многие пациенты с астмой используют ингалятор не- правильно. В случае неправильного использования ингалятора от лекарства пользы не будет.
 

1. Ингаляторы с дозаторами 

Из данных ингаляторов лекарства освобождается при нажатии канистры и непосредственном вдохе (см. Приложение 2 руководства для пациентов).

 

Ингаляторы с дозаторами используются как для лечения приступов, так и в приеме базовых лекарств.

Как использовать ингалятор с дозатором? 

1. Удалите крышку с ингалятора.
2. Встряхните ингалятор.
3. Держите ингалятор вертикально, безымянный палец поможет Вам освободить лекарство из ингалятора.
4. Держите мундштук ингалятора возле рта и глубоко выдыхайте.
5. Поместите мундштук в рот, крепко захватив его губами, поднимите подбородок слегка вверх. В то же время, когда Вы глубоко и равномерно вдыхаете, нажмите канистру, чтобы освободить дозу лекарства.
6. Вдохните долго и глубоко, чтобы лекарство поступило глубоко в легкие.
7. Удалите мундштук изо рта, закройте рот и задержите на 10 секунд дыхание.
8. Выдыхайте через нос и при необходимости повторите процедуру.
9. После ингаляции лекарства прополоскайте рот.
10. Избегайте попадания лекарства в глаз.

 

Если Вы прочитали руководство по технике, попробуйте использовать лекарство самостоятельно на глазах у врача или медсестры. Первый раз используя лекарство дома, делайте это перед зеркалом.

 

Если у Вас возникли вопросы по поводу использования лекарства, то обязательно задайте их врачу или медсестре, поскольку правильный прием лекарства поможет Вам держать контроль над астмой.

 

Если использование ингалятора осложнено или Вы не можете его использовать из-за состояния своего здоровья, то обязательно проинформируйте об этом своего врача, который назначит подходящий Вам вид лечения.

 
Чистка ингалятора

 

Ингалятор нужно очищать по крайней мере раз в неделю. Это нужно для того, чтобы лекарство не закупоривало сеточки мундштука ингалятора.

 
Промежуточный резервуар для использования лекарства

 

Промежуточный резервуар (или спейсер) является ёмкостью, в которой собирается лекарство и позволяет Вам медленно и глубоко вдыхать лекарство один или два раза. Промежуточный резервуар уменьшает вероятность оседания лекарства на язык или на слизистую рта, и помогает большему количеству лекарства попасть в легкие. Промежуточный резервуар подходит для тех, кому трудно одновременно проводить вдох и впрыскивание лекарства.

Несмотря на то, что остаток лекарства, остающийся в промежуточном резервуаре, безвреден, его все-таки нужно регулярно промывать после каждой 1-2 недель. Самым простым способом является промывание теплой водой. После промывания резервуар нужно просушить на воздухе, ни в коем случае не протирая его полотенцем.

 

2. Порошковые ингаляторы

 
Порошковые ингаляторы содержат дозы лекарства в виде мелкого порошка, который при вдохе поступает в легкие. При использовании порошкового ингалятора  не  нужно  одновременно  вдыхать  и  освобождать  лекарство, но вход должен быть более интенсивным. Таким образом порошковый ингалятор может не подходить для пожилых пациентов или людям, у которых ослаблена работа нервов или мышц.
 
Порошковые ингаляторы (см. Приложение 2 руководства для лечения) также используются как в лечении приступов, так и в качестве базового лечения, в зависимости от лекарства, которое в них содержится.
 
Преимущественно используется 2 типа порошковых ингаляторов:

1. Ингаляторы с несколькими дозами, которые включают в себя до 200 доз.
2. Ингаляторы в одной дозой – при их использовании перед каждым использованием необходимо заменить капсулу с лекарством. Нужно помнить, что капсулы нельзя глотать! Лекарство действует только при вдыхании!

 

Использование порошкового ингалятора зависит от конкретного типа и марки производства. Далее приведены общие принципы использования таких ингаляторов. При приеме назначенных Вам лекарств очень важно, чтобы Вы прочитали информационный листок и проконсультировались бы по поводу приема со своим врачом или медсестрой.

 
Как использовать порошковый ингалятор?

1. Удалите пробку ингалятора и освободите дозу лекарства.Если у Вас ингалятор, к которому нужно присоединить капсулу, действуйте соответственно инструкции
2. Держа мундштук в стороне, глубоко выдохните (не в мундштук).
3. Поместите передние зубы вокруг мундштука и плотно сомкните губы вокруг него.
4. Быстро, интенсивно и глубоко вдохните через рот в течение 2-3 секунд.
5. Удалите мундштук ингалятора изо рта. Задержите дыхание еще на 2-19 секунды.
6. Медленно и спокойно выдхните через нос.

Будьте осторожны при очистке порошкового ингалятора. Большую часть порошковых ингаляторов нельзя мыть ни водой, ни мылом. Мундштук можно чистить только сухой тканью.

 

Лечение сопутствующих заболеваний

Обязательно проинформируйте своего врача о других своих заболеваниях (например, повышенное кровяное давление, диабет и др.), так как от этого может зависеть назначенное Вам лечение.

 
В случае сердечно-сосудистых заболеваний используются лекарства, которые  не  подходят  для  больных  астмой.  Обязательно  дайте  знать своему врачу обо всех лекарствах, которые Вы принимаете, в том числе и о болеутоляющих. В редких случаях у некоторых пациентов может быть аллергия на аспирин. В таком случае в качестве болеутоляющего можно использовать только парацетомол.

 
При астме очень важно ежедневное самостоятельное отслеживание своего самочувствия. Одним из способов является уже упомянутый тест контроля за астмой, а также PEF- метрия. PEF-метр представляет из себя прибор, с помощью которого оценивается максимальная скорость выдоха. С помощью него можно оценить движение воздуха в дыхательных путях и силу мышц, обеспечивающих это действие. В основном  на приборе стоит шкала литр/в минуту (l/min).
 
PEF-метрия не заменяет спирографических обследований у врача. PEF- метр – это небольшой, умещающийся в руках прибор, преимуществом которого является то, что с ним можно быстро провести обследование, и его результаты легко интерпретировать. Информацию о контрольных значениях нормы, соответствующие Вам, можно получить у врача.

Как использовать PEF- метр?

• тест нужно проводить стоя, при этом следите, чтобы шея и спина были бы прямыми

• убедитесь, чтобы прибор показывал ноль

• перед началом теста глубоко вдохните

• поместите мундштук прибора в рот и плотно сомкните губы вокруг него

• выдохните в мундштук с максимальной скоростью и силой.

• запишите полученное показание прибора (литр/в минуту)

• повторите тест еще два раза

• в итоге запишите самый максимальный показатель из проведенных трех тестов

• самый большой показатель означает максимальную скорость движения воздуха

• сохраняйте результаты тестов, проведенных в разное время, чтобы при необходимости их можно было бы показать врачу

Для того чтобы держать астму под контролем, нужно строго придерживаться плану лечения. Главные симптомы того, что астма не находится под контролем:

 

•    Вы просыпаетесь ночью из-за приступов астмы

•    Вы используете в больших количествах бронходилятаторы

•    физическая активность уменьшилась

 

Врач оценивает состояние астмы с помощью спирографического обследования, которое проводится по необходимости, но в случае постоянной (персистирующей) астмы средней и тяжелой степени тяжести не менее двух раз в год.

 

Попросите у своего врача письменный план лечения и обсудите с ним, какая схема лечения лучше всего Вам подходит.

 

 

 

Приступ астмы – это резкое ухудшение состояния. Причиной возникновения приступа может быть несколько: излишняя физическая нагрузка, разные факторы окружающей среды, стресс и контакт с аллергенами. Во время приступа астмы дыхательные пути воспаляются, они сужены и повышается выделение слизи. Все это может быть причиной проблем с дыханием, возникновения свистящего дыхания, кашля, нехватки воздуха, и чувства тяжести в груди. Проявление симптомов может спровоцировать чувство страха, неизвестности, беспомощности.

 
Симптомы, которые могут проявиться при приступе астмы:

• тяжелое свистящее дыхание как во время вдоха, так и выдоха
• непрекращающийся кашель
• учащенное дыхание
• чувство напряжения и боль в груди
• сокращения мышц шеи и груди
• трудности с речью
• возникновение чувства тревоги или паники
• бледность, потливость
• посинение губ

 
Легкие приступы астмы случаются с большой частотой и обычно продолжаются от нескольких минут до нескольких часов.
 
При возникновении тяжелого приступа астмы иногда нужно немедленное медицинское вмешательство. Поэтому важно знать, какие симптомы можно считать легкими, и какие нет – такое распознание в нужный момент поможет Вам держать ситуацию под контролем. Попросите у Вашего врача письменный список симптомов обострения. Также попросите его записать для Вас дозы лекарств и количество приемов. Если несмотря на домашнее лечение приступа ситуация все равно ухудшается, нужно вызвать скорую помощь в течение последующего часа.
 
Для получения рекомендаций Вы можете связаться с круглосуточной информационной службой семейных врачей по короткому телефонному номеру 1220* или же по телефону (+372) 6346 630. B случае потребности получения  скорой  помощи  по  телефону  экстренной  помощи  112. Если Ваше состояние ухудшается, обратитесь напрямую в отделение неотложной помощи больницы.

Если при возникновении/во время протекания приступа астмы Вы не приняли сразу лекарства против приступа, Ваше дыхание станет затрудненным. Если Вы используете во время приступа астмы PEF-метр, чтобы проконтролировать свою максимальную скорость выдоха, то скорее всего его показатель будет самым меньшим из все Ваших лучших результатов. Это тоже поможет подтвердить ухудшение состояния.
 
Если Вы не получите лечения, достаточного для облегчения приступа астмы, то может случится, что Ваша речь будет затруднена или вовсе невозможна. Причиной этого  является снижение уровня  кислорода в  крови,  которое вызывает изменение цвета кожи и губ – они становятся посиневшими. В такой ситуации Вы должны как можно быстрее найти помощь.
 
 

Жизнь больного астмой не должна отличаться от жизни людей, не страдающих данным заболеванием. Вы чувствуете свое тело лучше, чем кто-либо другой, поэтому Вы сможете сами сделать многое для улучшения своего самочувствия. Важно строго придерживаться плану лечения и избегать факторов, вызывающих приступ астмы. Каждый человек индивидуален, и то же правило действует для симптомов, которые проявляются у разных людей по-разному. Самым важным является наблюдение за окружающей средой. Контакт с аллергенами (возбудителями аллергии), химикатами или другими возбудителями могут быть причиной возникновения астмы.

 

Кроме   этого   дыхательные   пути   могут   раздражать   сильные   запахи (например краски или домашняя химия). Приступ астмы могут вызвать и сильные эмоциональные переживания как смех, плач или, наоборот, стресс, некоторые лекарства. Нужно знать, какие лекарства Вы принимали раньше и как они на Вас влияли. Следите за тем, чем Вы питаетесь. Если некоторые продукты вызывают у Вас аллергию, то от них нужно отказаться. Течение астмы можно зависеть от других сопутствующих заболеваний. Например, обратный заброс содержимого желудка в пищевод (болезнь гастроэзофагального рефлюкса) может быть причиной изжоги, и вызвать симптомы астмы, особенно ночью.

 

Рекомендуется вести дневник наблюдения за самочувствием, куда нужно отметить информацию о каждодневной деятельности (например, о составе еды, сколько двигались, были   ли изменения в самочувствии в связи со сменой окружающей среды, напряженные ситуации и т.д.), для того, чтобы отследить, в ответ на какой фактор обостряет приступ астмы, и что помогает держать приступ астмы под контролем.

 

Ниже приведены главные раздражители и аллергены, контакт с которыми надо избегать. Эти раздражители могут вызвать изменение самочувствия и спровоцировать возникновение приступа астмы.

 

•    Холодный воздух

 

В случае контакта с очень холодным воздухом, дыхательные пути могут раздражаться, что в свою очередь может вызвать приступ астмы.  Если Вы находитесь в зимнее время на улице, закройте шарфом рот и нос.

•    Тренировка

 

Вы не должны избегать тренировок, если у Вас диагностирована астма. Обсудите со своим врачом и найдите наиболее подходящий для Вас план тренировок. До тренировки важно немного разогреться и после тренировки немного «остыть». Избегайте тренировок на холодном воздухе или во время цветения. Также избегайте тренировок, если Ваша астма находится не под контролем.

 

•    Инфекционные заболевания

 

Легочные инфекции – такие как бронхит или воспаление легких – могут быть опасны для больного астмой. Увеличенное количество слизи и воспаление в дыхательных путях создают трудности с дыханием.

 

Если у Вас астма, то Вы можете вакцинировать себя от гриппа – обсудите эту тему с Вашим врачом.

 

•    Цветочная пыльца

 

Цветочная пыльца в большинстве своем является основным аллергеном, которые вызывает у многих людей как аллергические реакции, так и обострение аллергической астмы.

 

•    Лишний вес

 

Астма больше всего распространена среди людей с лишним весом – как у взрослых, так и детей. У детей, которые соприкасаются с пассивным курением, присутствует больший риск заболеть астмой. У подростков, которые курят, также увеличен риск заболеть астмой. У взрослых, у которых на работе и дома есть контакт с табачным дымом, риск заболеть астмой больше на 40-60%, чем у тех, кто не соприкасается с дымом. Если у Вас диагностирована астма, то курение Вам противопоказано. Также никто не должен курить в помещениях, где Вы пребываете. На улице старайтесь избегать мест, где курение разрешено и может быть запах табака.

 

•    Плесневые грибки во внутренних помещениях

 

Плесень обычно возникает во влажных помещениях. Вдыхание спор грибков может вызвать аллергические реакции. Держите свою ванную комнату, кухню и подвал чистыми и сухими

•    Тараканы
 
Тараканы и их выделения могут быть причиной аллергических реакций у многих людей. Тараканов привлекают остатки еды, мусор и сухие продукты. Не держите мусор в открытом виде.
 
•    Перхоть домашних животных
 
Перхоть домашних животных происходит из кожи, шерсти и перьев. Перхоть выделяют большинство домашних животных –  собаки, кошки, птицы и грызуны. Если у Вас диагностирована астма, то не рекомендуется заводить домашних животных. Если у Вас уже есть домашнее животное, то его нельзя держать в спальне. Домашнее животное нужно регулярно мыть.
 
 

 

Тест контроля над астмой (Asthma Control Test – ACT) поможет Вам оценить то, как Вы контролируете заболевание. Выберите подходящий ответ на каждый вопрос и запишите численное значение (от одного до пяти) в квадратную ячейку, расположенную справа.

 

Для получения результата сложите все значения ответов.

1 вопрос

Насколько часто в последние 4 недели астма мешала Вашей деятельности на работе, учебе, или дома?

2 вопрос

Как часто за последние 4 недели Вы отмечали у себя нехватку воздуха?

3 вопрос

Как часто за последние 4 недели Вы просыпались ночью или раньше, чем обычно, из-за симптомов астмы (свистящего дыхания, кашля, нехватку воздуха, стеснения в груди или боли в груди)?

4 вопрос

Как часто за последние 4 недели Вы использовали свой ингалятор (например с сальбутамолом)?

5 вопрос

Как бы Вы оценили, насколько Вам удавалось контролировать астму за последние 4 недели?

ИТОГО: 

Объяснение результатов

Просмотрите результаты теста вместе с Вашим семейным врачом или медсестрой.

Braman, S. S. 2006. The global burden of asthma. Chest, 130, 4s–12s.

 

Carson, K. V., Chandratilleke, M. G., Picot, J., Brinn, M. P., Esterman, A. J. & Smith, B. J. 2013. Physical training for asthma. Cochrane Database Syst Rev, 9, Cd001116

 

Heikkinen, S. A., Quansah, R., Jaakkola, J. J. & Jaakkola, M. S. 2012. Effects of regular exercise on adult asthma. Eur J Epidemiol, 27, 397–407.

 

Jia, C. E., Zhang, H. P., LV, Y., Liang, R., Jiang, Y. Q., Powell, H., Fu, J. J., Wang, L., Gibson, P. G. & Wang, G. 2013. The Asthma Control Test and Asthma Control Questionnaire for assessing asthma control: Systematic review and meta-analy- sis. J Allergy Clin Immunol, 131, 695–703.

 

Lim, S. S., Vos, T., Flaxman, A. D., Danaei, G., Shibuya, K., Adair-Rohani, H., et al. 2012. A comparative risk assessment of burden of disease and injury at- tributable to 67 risk factors and risk factor clusters in 21 regions, 1990–2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010. Lancet, 380, 2224–60.

 

Meren, M., Raukas-Kivioja, A., Jannus-Pruljan, L., Loit, H. M., Ronmark, E. & Lundback, B. 2005. Low prevalence of asthma in westernizing countries-myth or reality? Prevalence of asthma in Estonia – a report from the “FinEsS” study. J Asthma, 42, 357–65

 

McCoy, E. K., Thomas, J. L., Sowell, R. S., George, C., Finch, C. K., Tolley, E. A.

& SELF, T. H. 2010. An evaluation of peak expiratory flow monitoring: a compa- rison of sitting versus standing measurements. J Am Board Fam Med, 23, 166–70.

 

Quanjer, P. H.,.Stanojevitc S, Cole TJ, Baur X, Hall GL, Culver BH, et al Mul- ti-ethnic reference values for spirometry for the 3–95-yr age range: the globaal lung function 2012 equations. Eur Respir J. 2012; 40 (6):1324–43.

 
Sagedasemate haiglaväliste infektsioonhaiguste laboratoorse diagnostika ja ravi ja diagnostika algoritmid perearstidele 2005

Sistek, D., Wickens, K., Amstrong, R., D’souza, W., Town, I. & Crane, J. 2006. Predictive value of respiratory symptoms and bronchial hyperresponsiveness to diagnose asthma in New Zealand. Respir Med, 100, 2107–11.

 

Tarlo, S. M., Balmes, J., Balkissoon, R., Beach, J., Beckett, W., Bernstein, D., Blanc, P. D., Brooks, S. M., Cowl, C. T., Daroowalla, F., Harber, P., Lemiere, C., Liss, G. M., Pacheco, K. A., Redlich, C. A., Rowe, B. & Heitzer, J. 2008. Diagnosis and management of work-related asthma: American College Of Chest Physicians Consensus Statement. Chest, 134, 1s–41s.

 
Täiskasvanute astma käsitlus esmatasandil RJ_J/3.1–2014. Eesti ravijuhend. 

Как бросить курить – навсегда | UCI Health

Бросить курить сложно. Поэтому мысль о том, чтобы не курить во время праздников, полных стрессов и спусковых крючков, может показаться еще труднее. Но мы здесь, чтобы сказать: вы можете это сделать!

Зачем бросать курить?

Вы знаете, почему так важно бросить курить.

Но осознание рисков по-прежнему не позволяет легко отказаться от сигарет.

Марра Уильямс, сертифицированный специалист по санитарному просвещению UCI Health, помогает людям бросить курить.

Вот некоторые из ее стратегий:

Планирую бросить курить

Составьте расписание для всех вещей, которые вы будете делать вместо из курения. Запланируйте сейчас, чтобы занять себя.

Представьте себе социальную жизнь во время отпуска и представьте себя свободным от табачного дыма. Будьте готовы при необходимости отвлекать себя.Запишитесь на занятия по отказу от курения, чтобы увеличить свои шансы на успех.

Сохраняйте позитивный настрой

Будьте оптимистичны по поводу своей способности вносить изменения. Вы знаете, что можете сделать, а что вам труднее. Подчеркните положительное.

Даже если вы уже пытались бросить курить раньше, не забывайте о своих попытках бросить курить на этот раз. Скажите себе, что вы в последний раз проходите через это. Это действительно может укрепить вашу силу воли не курить.

Считай себя некурящим

Представьте себя успешным.Выбор, курить или не курить, будет продолжаться до тех пор, пока вы не решите, что больше не курите и не курите.

Как только вы перестанете курить, вам больше не придется курить. Измените то, как вы думаете об этом.

Рассмотреть возможность заместительной никотиновой терапии

Средства для прекращения курения, такие как жевательная резинка, пластыри и леденцы, могут помочь уменьшить симптомы абстиненции. Доказано, что они помогают людям избавиться от табачного дыма. В конце концов, конечно, вам придется прекратить их использовать.Но если они помогут вам не курить, то пока придерживайтесь их.

Получите помощь в отказе от курения

Уильямс подчеркивает, что вам доступна помощь для улучшения здоровья. Просто знайте, что вы можете это сделать с , – говорит она.

Похожие истории