Как избавиться от курения в домашних условиях навсегда: советы тем, кто бросает курить

By | 16.05.2021

Учреждение здравоoхранения «Глубокская центральная районная больница»

С целью привлечения внимания общественности к проблеме табакокурения, повышения уровня информированности населения в отношении пагубных последствий потребления табака, ежегодно 31 мая отмечается  Всемирный день без табака. Тема Всемирного дня без табака  в 2017 году  – “Табак – угроза для развития”.

О негативном влиянии курения на организм человека известно многим.  Сегодня мы сделаем акцент на рекомендациях, как самому бросить курить. Итак: 10 советов, как бросить курить самостоятельно.

  1. Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
  2. Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.
  3. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:  после работы отправляйтесь домой, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом. Посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
  4. Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.
  5. Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.
  6. Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.  В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
  7. Перестаньте покупать и брать с собой сигареты на работу, прогулку.
  8. Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки. Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, вечерняя пробежка, занятия гимнастикой или с использованием тренажеров. И постепенно увеличивайте интенсивность нагрузки.
  9. Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение. Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
  10. Сообщите всем знакомым о вашем решении. Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

А вот рекомендации, которые помогут очистить организм от табачных ядов:

  • Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать выход токсинов.
  • Чаще проветривайте помещение, где находитесь, спите с открытой форточкой, свежий воздух облегчит очищение легких.

Надеюсь, данные советы помогут вам бросить курить самостоятельно.

 

фельдшер-валеолог УЗ «Глубокская ЦРБ»  И.Дубина

Как удалить налет с языка

Белый налет на языке – это слой органических веществ, бактерий и омертвевших клеток, сопровождаемый отеком сосочков языка, который может говорить о различных заболеваниях легких, почек или желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва желудка, энтероколит.

Налет на языке – распространенное явление, которое многие считают просто особенностью своего организма. И нередко забывают о том, что чистить нужно не только зубы, но и язык. При этом многие не знают, что появление налета – это симптом, обычно связанный с проблемами пищеварения. И необходимо не просто регулярно счищать налет, но найти корень проблемы и подобрать соответствующее лечение.

Если не лечиться и не проводить процедуры по уходу за ротовой полостью ежедневно, язык выглядит как будто обожженный, появляется неприятный запах изо рта. Правильное лечение назначается врачом после проведения анализов, а мы попробуем разобраться, как убрать налет с языка.

Содержание:

Рассматривая вопрос, как избавиться от белого налёта на языке, нужно начинать с основ. Язык здорового человека должен иметь розовый цвет, поверхность упругая, слегка увлажнённая. При этом лёгкий белый налёт не считается патологией, и эта неприятность без труда устраняется обычной чисткой. Другое дело, когда появляется сильный налёт. Это может свидетельствовать о наличии в организме серьёзного заболевания.

Чистка языка от налёта в домашних условиях помогает решить следующие проблемы:

  • Снижает концентрацию болезнетворных бактерий в полости рта;
  • Предотвращает появление зубного камня и кариеса;
  • Освежает дыхание;
  • Улучшает работу вкусовых рецепторов.

Почему появляется белый налёт? Основная причина кроется в остатках пищи, которые застревают между языковыми сосочками. В результате создаётся благоприятная среда для размножения бактерий. Большая часть этих микроорганизмов погибает, но не исчезает бесследно. При контакте со слюной и частичками эпителия они прилипают к языку, образуя налёт. При этом этот налёт частично удаляется слюноотделением. Плёночка обычно остаётся в труднодоступных местах, например, на корне языка. Если её во время не почистить, она начинает распространяться на другие участки, постепенно покрывая весь язык. Учитывая, что это – останки бактерий, вероятность развития стоматологических заболеваний резко повышается.

Языковой налёт может быть физиологическим явлением или являться побочным симптомом серьёзного заболевания. В первом случае, убрать белый налет на языке можно самостоятельно, не обращаясь к стоматологу. Во втором, потребуется помощь квалифицированного специалиста.Белый язык может говорить непосредственно о грибковой инфекции или обезвоживании организма

Физиологические признаки:

  • Равномерный белый или желтоватый цвет;
  • Тонкий слой, через который хорошо различимы языковые сосочки;
  • Отсутствие неприятного запаха, боли, других симптомов;
  • Появляется по определённым причинам, например, из-за жажды;
  • Легко вычистить зубной щёткой.

Патологические признаки:

  • Плотная консистенция, плохо поддающаяся удалению;
  • Нездоровый цвет: жёлтый, коричневый, серый;
  • Покрывает всю поверхность языка;
  • Сопровождается неприятным запахом;
  • Во рту появляется кисловатый или горький привкус.

Как и чем чистить язык от налёта взрослому человеку? Существует несколько способов быстро справиться с этой проблемой. Рассмотрим каждый из них более детально.

Скребки

Это специальные приспособления в форме петли, выполненные из гигиенического пластика. Скребки эффективно снимают налёт, не доставляя дискомфортных ощущений и рвотных рефлексов. Инструментом нужно проводить от основания языка к кончику, пока плёнка не исчезнет. После этого ротовую полость можно прополоскать антибактериальным раствором.

Зубные щётки

У большинства моделей предусмотрены специальные накладки на задней поверхности или съёмные насадки для удаления налёта. Гигиенические процедуры производятся по схеме, рассмотренной выше. Для усиления эффекта на поверхность насадки можно нанести небольшое количество зубной пасты.

Ирригаторы

Это современные устройства для комплексного ухода за ротовой полостью. Суть работы ирригатора заключается в направленной подаче струи воды, которая мягко, но эффективно удаляет остатки пищи, налёт на зубной эмали и языке. Работают ирригаторы очень деликатно, вероятность повреждения слизистой полностью исключается. При этом для усиления эффекта, воду можно заменить лечебной жидкостью с антибактериальным или противовоспалительным действием.

Ложки

Продаются в аптеках, по внешнему виду напоминают небольшую лопаточку с закруглёнными краями. Благодаря такой форме, вероятность травмировать язык, исключается.

Для ирригаторов выпускаются специальные насадки-ложки. Например, сменная насадка ТС-100Е. Этот инструмент рекомендован стоматологами для проведения ежедневных гигиенических процедур, эффективно устраняет налёт, способствует освежению дыхания.

Полоскания

Для чистки языка используются отвары на основе лекарственных трав и растений:

  • Кора дуба;
  • Прополис;
  • Календула;
  • Шалфей.

Однако важно понимать, что при помощи одних отваров вычистить налёт не получится. Этот способ не может заменить механическую чистку и используется скорее в профилактических целях.

Как правильно очистить язык от налёта при помощи зубной щётки? Для этого достаточно соблюдать следующие правила:

  • Очистка выполняется после основных гигиенических процедур: чистки зубного ряда и полосканий ротовой полости;
  • Налёт удаляется поступательными движениями: щётка идёт в одном направлении, вначале от корня к кончику языка;
  • Затем щётка двигается в поперечном направлении, после этого – в возвратном: от кончика к корню;
  • В каждом направлении делается по 4-6 движений;
  • После этого аккуратно обрабатывается внутренняя поверхность щёк,
  • На завершающем этапе проводится полоскание антибактериальным раствором.

Чистка языка от налёта ирригатором выполняется с соблюдение таких правил:

  • Процедура начинается с небольшого напора, который постепенно усиливается;
  • Угол попадания струи должен варьироваться в пределах 60-90 градусов;
  • Длительность чистки – 2-3 минуты;
  • Вначале обрабатывается общая поверхность языка, потом труднодоступные участки;
  • Выполнять процедуру нужно ежедневно, минимум 1 раз.

При этом важно понимать, что использование ирригаторов не означает отказа от механической чистки зубов щёткой. Лечебные жидкости для устройства применяются строго по назначению врача.

  1. Чистить зубы и язык минимум дважды в день;
  2. Включить в суточный рацион кисломолочную продукцию, есть больше овощей и фруктов;
  3. Сократить количество потребляемых в пищу специй, острых и копчёных продуктов;
  4. Отказаться от курения и алкогольных напитков;
  5. Регулярно проходить профилактический осмотр у стоматолога;
  6. Не запускать заболевания желудочно-кишечного тракта.

Нужно ли чистить язык от налёта? Безусловно, даже если речь идёт о физиологических особенностях организма. Появившаяся на языке плёночка – это следы жизнедеятельности болезнетворных бактерий, поэтому если оставить налёт без внимания, создаётся благоприятная среда для развития инфекционных заболеваний ротовой полости.

Благодаря ирригаторам и другим приспособлениям, ухаживать за полостью рта совсем не сложно, и, тратя всего несколько минут в день, можно сохранить белоснежную улыбку на долгие годы.

Подходящие товары

Вопросы и ответы

Почему язык покраснел без причины?

Ярко-красный язык бывает у людей с B12-дефицитной анемией, но тут, опять же, стоит обратиться к Вашему врачу.

Как избавиться от тошноты во время чистки языка?

Старайтесь не смотреть в зеркало во время процесса чистки, не зацикливайте свое внимание на процедуре. Язык стоит прижать к нижнему ряду зубов.

народные средства против курения в домашних условиях


05 февраля в 17:10
Автор: София

Тэги: женщина бросила курить что происходит, купить народные средства против курения в домашних условиях, легкий способ бросить курить читать бесплатно.


курить бросаем вместе слова, как бросить курить книга аллен слушать, карр бросить курить для женщин, очистка легких после курения народными средствами, бросивший курить получает

Принцип действия

Если вы знаете за собой склонность доверять другим людям, ознакомьтесь с отзывами о препарате не только тех, кто пытался бросить курить, но и докторов, имеющих дело с зависимыми от никотина. Многие из них положительно отзываются о Табамексе. В то же время будьте критичным: не все отзывы в интернете в равной степени заслуживают доверия. Анализируйте всю поступающую информацию. Наконец, не стоит ждать от средства, что оно станет волшебной палочкой. Любой известный в наши дни метод отказа от никотина работает только тогда, когда вы сами четко осознаете, что нуждаетесь в этом, и готовы оставить курение в прошлом. В этом плане производитель Табамекса, напоминающий обо всех негативных сторонах зависимости от табака, поступает совершенно верно: первый шаг к успеху – разжечь в человеке искреннее желание оставить никотин в прошлом. После отказа от курения физиологическая потребность проходит через 5 дней, психологическая – через 20 дней, то есть дверь к рецепторам закрывается сама (при отсутствии в организме никотина). Таким образом, мы можем бросить курить двумя вариантами – 1) просто перестать курить, пережить физиологическую ломку 5 дней и психологическую ломку 20 дней (если правильно себя настроить) и вуаля – дверь закрыта, мы бросили. 2) принимать что то типа Табекса, который принудительно закрывает дверь к рецепторам, тем самым снимает тягу и ломку на время его приема, перестать в это время курить, переждать плохое время с его помощью (20 дней) и опять вуаля – перестаем принимать Табекс, а курить мы бросили и не хочется по причине закрытой двери к рецепторам из за 20-ти дневного отсутствия некотина в организме. Есть перцы, которые продолжают курить во время приема Табекса (физиологической тяги нет совсем, а психологическая видимо как у маньяка по причине не осознания дебильности курения и нежелания бросить). Такие перцы не бросят, так как что бы бросить необходимо перекрыть поступление никотина в организм на 20 дней. Далее, очень важно понимать, что сорваться например через несколько месяцев просто невозможно по причине полного отсутствия физиологической тяги (дверь то давно закрыта!). То есть тяги нет – срываться не с чего. Можно только будучи полным идиотом психологически себя накрутить, вспоминая как божественно было курить под пивко или после обеда, напрочь забыв, как долго мечтали бросить, сделав много тяжелых и безуспешных попыток на сухую, и не сорваться, а СНОВА начать курить. Чувствуете разницу? Само собой на проектную мощность в 20 сигарет в день вы выйдите теперь намного быстрее, так как в организме останется физиологическая память о никотине. В общем не будь дураком, не начинай снова! Если курить было так божественно, чего же вы мечтали бросить?

Официальный сайт народные средства против курения в домашних условиях

Состав

Я с радостью поделюсь с вами опытом как это сделать т. к. сам курил 19 лет! Курильщик вам говорит: да я могу курить, а могу не курить, я курю когда захочу, я курю только когда выпиваю, я курю только кальян, да я могу бросить в любой момент.и т.п. – это самообман. Наш организим вырабатывает. Намного быстрее народной медицины от курения помогут эффективные современные средства. При появлении желания закурить нужно попробовать психологические приемы, их с успехом можно применять в домашних условиях: Дайте работу легким. Если нет силы воли бросать курить порой очень. Отвары овса – старинное средство против тяги к курению. Некоторые врачеватели из народа советуют при. Народные средства могут стать хорошим подспорьем, но они не являются чудодейственным лекарством против никотиновой зависимости. Поэтому расстаньтесь навсегда с сигаретами, не убивайте. Народные средства от курения в домашних условиях в большинстве случаев применяют в виде отваров для полоскания рта. Использовать лекарства рекомендуется при наличии сопутствующих заболеваний, развитие которых спровоцировано сигаретами. Активные вещества, содержащиеся. Моё огромное желание и народные средства помогли в борьбе с никотиновой зависимостью. Они легки в приготовлении и эффективны на деле. Попыток бросить курить было несколько, последняя из них удачная. Как можно самостоятельно в домашних условиях бросить курить и какие народные средства в этом помогут, вместе с этим, помогает ли при борьбе с привычкой овес с имбирем и какими методами можно быстро и эффективно справиться с курением? Народные средства бросить курить — эффективны и не столь опасны, как фармацевтические препараты. Однако следует помнить, что только длительный прием народных средств позволит ощутить эффект и избавиться от курения. Хотите бросить курить? Тогда проходите план отказа от курения. Народные средства от курения [2019] представляют собой всевозможные травяные сборы и настойки на спирту. Лучшие народные средства от курения — Как избавиться от зависимости в домашних условиях?! В домашних условиях сбить температуру можно и народными средствами. Народные средства от курения. Избавиться навсегда от вредной привычки курить, которая длилась многие годы. Рецепты с овсом против никотиновой зависимости. Рецепты с использованием овса для желающих бросить курить. Народные средства от курения. Избавиться навсегда от вредной привычки курить, которая длилась многие годы, довольно тяжело. Среди различных способов, помогающих побороть никотиновую зависимость в домашних условиях, наиболее простым и доступным является использование народных средств от. Средства для приема, смягчающие симптомы отказа от курения. Составы для питья. Смеси из сухих трав против курения. Как лечить геморрой лопухом в домашних условиях. В избавлении от курения рекомендуется использовать цветы кустарника, содержащие вещества, вызывающие отвращение к никотину.

Результаты испытаний

В состав каплей включен следующий ряд компонентов: Сапонины – это натуральные элементы, которые производят блокировку ряда рецепторов в головном мозге, которые отвечают за предоставление человеку удовольствия от процесса курения; Витамины – в составе капель присутствуют все группы витаминов, они помогают улучшению общего состояния и повышению иммунитета; Растительные экстракты – обеспечивают очищение организма от присутствующих в нём токсических веществ. Возможны нарушения аппетита (чаще ухудшение со снижением массы тела), сухость во рту, тошнота, боль в животе, изменения характера и частоты стула (от запора до диареи). Отмечаются головокружение и головная боль, нарушения сна, чаще в виде бессонницы или сонливости в дневное время, может появиться раздражительность, вспыльчивость. При индивидуальной непереносимости возможно появление зудящей сыпи, боли в мышцах, повышение числа эозинофилов в анализе крови.

Мнение специалиста

Поэтому врачи выделяют следующую общую группу людей, которым нежелательно применять капли: Курильщики, у которых наблюдается аллергическая реакция на применение разных видов сапонинов. Люди, у которых присутствует аллергическая реакция на разные растительные экстракты. Люди с таким заболеванием, как бронхиальная астма. Курильщики, у которых присутствуют хронические патологии сердца или бронхов. Люди, у которых наблюдаются заболевания, связанные со свёртываемостью крови. Курильщики с гипотонией.

Видео Как бросить курить Аллена Карра является эффективной программой, в которой задействуются различные методы, направленные. Если Вы ищете легкий способ бросить курить, смотреть онлайн фильм Карра следует обязательно. Даже абсолютные скептики говорят, что этот видеокурс. Бросьте курить навсегда за 4 часа! Онлайн-видеокурс легкий способ бросить курить. Видеокурс Легкий способ бросить курить адаптирован под менталитет русскоговорящих людей, отличается динамикой и рассматривает некоторые аспекты, которые отсутствуют в книге. А также включает в себя визуализацию. Похожие видео. Легкий способ бросить курить.Введение. Koldun4ek. 3,111. 2:46. 00-1 Аллен Карр. Легкий способ бросить курить. Видео, после которого бросают курить, — зачастую миф, который никаким образом не повлияет на решение завзятого курильщика. Хотя, конечно, есть и такие случаи, когда после просмотра страшного ролика люди отказывались от сигареты. Однако грамотная видеопрезентация о вреде курения даст больше поводов.

Назначение

В состав каплей включен следующий ряд компонентов: Сапонины – это натуральные элементы, которые производят блокировку ряда рецепторов в головном мозге, которые отвечают за предоставление человеку удовольствия от процесса курения; Витамины – в составе капель присутствуют все группы витаминов, они помогают улучшению общего состояния и повышению иммунитета; Растительные экстракты – обеспечивают очищение организма от присутствующих в нём токсических веществ.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа народные средства против курения в домашних условиях. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

народные средства против курения в домашних условиях. препараты чтобы бросить курить. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Методика Аллена Карра – это лестница, которая. Для того чтобы понять методику, вам надо прочитать эту книгу и ознакомиться с предыдущим бестселлером Аллена Карра Легкий способ бросить курить либо с видео- или аудиоверсией книги. Карр Аллен. О книге Единственный способ бросить курить навсегда. Книга Аллена Карра Единственный способ бросить курить навсегда поможет расстаться с сигаретой даже самым заядлым курильщикам. Аллен Карр Легкий способ бросить курить. Предисловие. Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики. В издательстве Добрая книга опубликована моя книга Как помочь подростку бросить курить. Предупреждение. Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. О книге Аллена Карра Легкий способ бросить курить я слышала оооочень давно. Я давно слышала про книгу Единственный способ бросить курить навсегда – автор Аллан Карр, но доверия у меня она не вызывала, потому что отзывы разные, но пока сам не попробуешь, ни когда не узнаешь. Книга Единственный способ бросить курить навсегда Карр Аллен относится к разряду тех, которые стоит прочитать. По мере приближения к исходу, важным становится более великое и красивое, ловко спрятанное, нежели то, что казалось на первый взгляд. Сюжет произведения захватывающий, стилистически. Аллен Карр. В этой книге, ставшей продолжением супербестселлера Легкий способ бросить курить, впервые изложена самая полная авторская методика, помогающая бросить курить даже самым заядлым курильщикам. Аллен Карр подробно рассказывает о коварных ловушках, подстерегающих каждого, кто принял решение бросить курить, помогает читателю обрести уверенность в себе и в своих силах, чтобы навсегда порвать с курением. В этой книге, ставшей продолжением супербестселлера Легкий способ бросить курить, Аллен Карр подробно рассказывает о коварных ловушках, подстерегающих каждого, кто принял решение бросить курить, помогает читателю обрести уверенность в себе и в своих силах, чтобы навсегда порвать. Тут можно читать бесплатно Карр Аллен – Единственный способ бросить курить навсегда Жанр: Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте izdaiknigu.ru или прочесть краткое. Большой выбор специализированной литературы! Удобное оформление, оплата и доставка! Программа лояльности. Более 20 лет на рынке. Собственное производство 18+ Продавец: ИП Москвичев.Г. ОГРНИП: 306526020

Официальный сайт народные средства против курения в домашних условиях

✅ Купить-народные средства против курения в домашних условиях можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


После отказа от курения физиологическая потребность проходит через 5 дней, психологическая – через 20 дней, то есть дверь к рецепторам закрывается сама (при отсутствии в организме никотина). Таким образом, мы можем бросить курить двумя вариантами – 1) просто перестать курить, пережить физиологическую ломку 5 дней и психологическую ломку 20 дней (если правильно себя настроить) и вуаля – дверь закрыта, мы бросили. 2) принимать что то типа Табекса, который принудительно закрывает дверь к рецепторам, тем самым снимает тягу и ломку на время его приема, перестать в это время курить, переждать плохое время с его помощью (20 дней) и опять вуаля – перестаем принимать Табекс, а курить мы бросили и не хочется по причине закрытой двери к рецепторам из за 20-ти дневного отсутствия некотина в организме. Есть перцы, которые продолжают курить во время приема Табекса (физиологической тяги нет совсем, а психологическая видимо как у маньяка по причине не осознания дебильности курения и нежелания бросить). Такие перцы не бросят, так как что бы бросить необходимо перекрыть поступление никотина в организм на 20 дней. Далее, очень важно понимать, что сорваться например через несколько месяцев просто невозможно по причине полного отсутствия физиологической тяги (дверь то давно закрыта!). То есть тяги нет – срываться не с чего. Можно только будучи полным идиотом психологически себя накрутить, вспоминая как божественно было курить под пивко или после обеда, напрочь забыв, как долго мечтали бросить, сделав много тяжелых и безуспешных попыток на сухую, и не сорваться, а СНОВА начать курить. Чувствуете разницу? Само собой на проектную мощность в 20 сигарет в день вы выйдите теперь намного быстрее, так как в организме останется физиологическая память о никотине. В общем не будь дураком, не начинай снова! Если курить было так божественно, чего же вы мечтали бросить? Методика Аллена Карра – это лестница, которая. Для того чтобы понять методику, вам надо прочитать эту книгу и ознакомиться с предыдущим бестселлером Аллена Карра Легкий способ бросить курить либо с видео- или аудиоверсией книги. Карр Аллен. О книге Единственный способ бросить курить навсегда. Книга Аллена Карра Единственный способ бросить курить навсегда поможет расстаться с сигаретой даже самым заядлым курильщикам. Аллен Карр Легкий способ бросить курить. Предисловие. Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики. В издательстве Добрая книга опубликована моя книга Как помочь подростку бросить курить. Предупреждение. Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. О книге Аллена Карра Легкий способ бросить курить я слышала оооочень давно. Я давно слышала про книгу Единственный способ бросить курить навсегда – автор Аллан Карр, но доверия у меня она не вызывала, потому что отзывы разные, но пока сам не попробуешь, ни когда не узнаешь. Книга Единственный способ бросить курить навсегда Карр Аллен относится к разряду тех, которые стоит прочитать. По мере приближения к исходу, важным становится более великое и красивое, ловко спрятанное, нежели то, что казалось на первый взгляд. Сюжет произведения захватывающий, стилистически. Аллен Карр. В этой книге, ставшей продолжением супербестселлера Легкий способ бросить курить, впервые изложена самая полная авторская методика, помогающая бросить курить даже самым заядлым курильщикам. Аллен Карр подробно рассказывает о коварных ловушках, подстерегающих каждого, кто принял решение бросить курить, помогает читателю обрести уверенность в себе и в своих силах, чтобы навсегда порвать с курением. В этой книге, ставшей продолжением супербестселлера Легкий способ бросить курить, Аллен Карр подробно рассказывает о коварных ловушках, подстерегающих каждого, кто принял решение бросить курить, помогает читателю обрести уверенность в себе и в своих силах, чтобы навсегда порвать. Тут можно читать бесплатно Карр Аллен – Единственный способ бросить курить навсегда Жанр: Психология. Так же Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте izdaiknigu.ru или прочесть краткое. Большой выбор специализированной литературы! Удобное оформление, оплата и доставка! Программа лояльности. Более 20 лет на рынке. Собственное производство 18+ Продавец: ИП Москвичев.Г. ОГРНИП: 306526020 В состав каплей включен следующий ряд компонентов: Сапонины – это натуральные элементы, которые производят блокировку ряда рецепторов в головном мозге, которые отвечают за предоставление человеку удовольствия от процесса курения; Витамины – в составе капель присутствуют все группы витаминов, они помогают улучшению общего состояния и повышению иммунитета; Растительные экстракты – обеспечивают очищение организма от присутствующих в нём токсических веществ.


Отзывы покупателей:


Если вы знаете за собой склонность доверять другим людям, ознакомьтесь с отзывами о препарате не только тех, кто пытался бросить курить, но и докторов, имеющих дело с зависимыми от никотина. Многие из них положительно отзываются о Табамексе. В то же время будьте критичным: не все отзывы в интернете в равной степени заслуживают доверия. Анализируйте всю поступающую информацию. Наконец, не стоит ждать от средства, что оно станет волшебной палочкой. Любой известный в наши дни метод отказа от никотина работает только тогда, когда вы сами четко осознаете, что нуждаетесь в этом, и готовы оставить курение в прошлом. В этом плане производитель Табамекса, напоминающий обо всех негативных сторонах зависимости от табака, поступает совершенно верно: первый шаг к успеху – разжечь в человеке искреннее желание оставить никотин в прошлом.

Софья


Раз препарат не содержит привычных заместителей, каков же тогда состав Табамекса? Это зависит от формы выпуска. В каплях одни компоненты, в геле – другие. Итак, все по порядку. Как принимать Табамекс поначалу? Первая фаза лечения – это капли. В их составе, как говорит производитель, только растительные вещества, витамины, экстракты, а также сапонины. Все это суммарно влияет на человеческий мозг, защищая его от никотинового воздействия. При этом обмен веществ приходит в норму, пропадает напряженность. Отзывы о каплях от курения Табамекс свидетельствуют, что у людей нормализуется сексуальная активность, улучшается физическая форма, но не мучат голод и синдром отмены. Многие также отмечают, что они начинают активнее и продуктивнее думать.

Екатерина


Капли от курения Табамекс обладают отличной репутацией среди профильных медицинских работников и обычных людей. Понятно, что отказаться от зависимости просто, принимая природный препарат, не получится. Важно проявить силу воли и выдержать первые дни ломки. Многие покупатели отмечают, что при помощи комплекса смогли избежать нервного перенапряжения и не срывали злость на своих близких.

Ульяна


Как избавить прокуренное помещение от запаха табака :: Ваш дом :: РБК Недвижимость

Неприятный запах табака может превратить даже самую уютную домашнюю комнату в подобие ночного клуба. Несколько советов, что нужно сделать, чтобы вернуть квартире прежнюю свежесть.

Фото: Depositphotos/lucidwaters

С 1 июня в России ужесточается антитабачное законодательство. Запрет на курение распространится не только на рестораны, кафе, поезда дальнего следования, но и на жилье — в частности общежития. Запах сигарет может стать настоящей головной болью для курильщиков. А если вы хотите продать квартиру, то сделать это будет очень непросто, если все в доме пропахло сигаретами. Прокуренный дом, скорее, напоминает ночной бар, а не уютное жилье.

С настоящей проблемой могут столкнуться и люди, которым удалось снять квартиру, бывшие жильцы которой курили в каждой комнате.

Как избавиться от удушливого запаха сигарет, который сопровождает вас повсюду и раздражает даже самых заядлых курильщиков? Вот несколько советов, которые помогут вам надолго избавиться от неприятного запаха:

  1. Откройте окно и включите вентилятор. Вентиляция — это первый шаг при устранении запаха. Конечно, кардинально изменить ситуацию вам вряд ли удастся. Этот способ подойдет в том случае, если к вам пришли гости и накурили.
  2. Смочите полотенце в уксусе (1 столовая ложка на литр воды) и повесьте его в том помещении, где курили на несколько часов. Процедуру такого «уксусного» проветривания можно повторять несколько дней.
  3. Если предудщий способ не помог и в квартире по-прежнему пахнет табаком, расставьте по всей квартире чашки все с тем же раствором уксуса. Впитать запахи могут также наполнители для кошачьего туалета или пищевая сода.
  4. Следующий шаг в избавлении от запаха — паровая очистка обивки мебели с помощью специальных дезодорирующих средств. Но для этого лучше нанять специалистов из клининговых служб — профессиональное оборудования, которое они используют, стоит дорого.
  5. Поможет решить проблему неприятного запаха генеральная уборка в квартире. Нужно подвергнуть чистке все влагостойкие поверхности: в том числе потолки, стены, подоконники, полы, окна и т.д. В воду для мытья также стоит добавить немного уксуса — он хорошо убирает запах табачного дыма. Если на стенах моющиеся обои или краска, их тоже необходимо помыть. Не стоит забывать и про ящики столов и шкафов.
  6. Не забудьте помыть жалюзи. Замочите в ванной жалюзи с использованием любого моющего средства, тщательно протрите их, а затем повесьте сушиться.
  7. Купите новые шторы или отдайте старые, насквозь пропитанные дымом, в химчистку.
  8. Замените лампочки в квартире. Старые лампочки, которые выделяют много тепла, могут собирать вокруг себя все неприятные запахи.
  9. Помойте окна. Грязные окна быстрее нагреваются, помогая неприятным запахам заполнить весь дом.
  10. Если в помещении, где курили, хранилось много книг, они наверняка впитали запах табачного дыма, и избавиться от него будет практически невозможно. Чтобы неприятный запах выветрился, книги можно убрать в закрытый шкаф или оставить на балконе на длительный (около недели) срок.
  11. Используйте сухую шершавую губку для очистки потолочной плитки, абажуров и других предметов, которые могут впитывать запахи.
  12. Отличное средство для поддержания комфортного запаха в прокуренных помещениях — покупка ароматизатора воздуха. Современные ароматизаторы работают на основе холодного, а не горячего (в отличие от аромаламп), испарения. Решить проблему неприятного запаха могут также современные увлажнители воздуха.
  13. Если нет времени на большую уборку помещения, а дорогостоящие очистители воздуха могут нанести урон домашнему бюджету, то можно вспомнить о народных средствах. Например, можно насыпать свежемолотый кофе в креманки и вазочки, расставить их по дому, оставить на две недели, затем кофе заменить на свежий. Такую процедуру можно повторять несколько раз, пока однажды не выяснится, что запах табачного дыма исчез навсегда.

Как бросить курить навсегда в домашних условиях?

Как избавиться от никотиновой зависимости и быстро бросить курить в домашних условиях? Простые методики, советы экспертов, эффективные и доступные способы.

Какие есть способы?

Те, у кого хоть раз возникало желание избавиться от этой вредной привычки, задавался вопросом, как заставить себя перестать курить? А главное, насколько это безболезненно и эффективно? Первое, что требуется от человека, решившего покончить с никотиновой зависимостью — желание. Без него результат будет отрицательным. Мало того, прибавятся душевные терзания и муки, самокритика и обвинения в собственном бессилии, отсутствии силы воли. Многие специалисты посвятили годы, чтобы помочь людям покинуть ряды курильщиков. Предлагается несколько способов избавления от привычки табакокурения.

Способ: ничего нет

Методика предлагает избавиться от всего, что связано с курением: пепельницы, зажигалки, трубки, кисеты, портсигары, коллекционные пачки. Нельзя самому покупать сигареты даже для кого-то. Важно постараться избегать мест продажи табачной продукции и избавиться от запаха сигаретного дыма.

Для этого необходимо перестирать весь текстиль, начиная от одежды и заканчивая шторами с постельным бельём. Но как можно быстро бросить курить в домашних условиях, если в компании есть курильщики?

Лучший совет — на время постараться отказаться от их общества. Идеально, когда процесс отказа от курения совпадет с отпуском. Можно уехать на месяц-два в тихое спокойное место. Если это невозможно — найти увлекательное хобби и чем-нибудь занять себя.

С помощью электронной сигареты

За последние десятилетия на рынок табачной продукции вышли курительные гаджеты от многих производителей. Целый ряд курильщиков воспринял данную продукцию, как палочку-выручалочку. У человека, бросающего курить, появилась реальная возможность избавиться от никотиновой зависимости. Метод хорош тем, что решает сразу две проблемы: психологическую и физическую.

Первая обусловлена тем, что курение вырабатывает привычку брать сигарету в рот и дымить. В случае с электронной сигаретой человек по-прежнему курит, но вдыхает не дым, а пар, содержащий меньше вредных веществ в разы.

 

Проблема физического характера заключается в том, что пристрастившийся привыкает к повышенному содержанию никотина в крови. Он есть и в жидкостях для вейпа, но с различной дозировкой. Первое время можно приобретать жидкость с максимальным содержанием, со временем переходя на более слабые составы. В последствии можно полностью перейти на безникотиновый вариант.

 

К слову, исследователи пока так и не выяснили, насколько это эффективно и безвредно, но попробовать определенно стоит.

Техника замещения

К этой методике следует подходить с осторожностью. У бывших курильщиков очень быстро восстанавливается осязание. Продукты питания становятся вкуснее, повышается аппетит, что приводит к набору лишних килограммов. Увлечение сладким и семечками может привести в стоматологический кабинет, а регулярное использование жевательной резинки — к гастроэнтерологу.

В этом случае очень помогают овощи и несладкие фрукты. Некоторые используют такую хитрость: нарезают их маленькими ломтиками или палочками размером с сигарету. Как только возникло желание покурить — употребляют их. Это благоприятно сказывается на здоровье, а дом всегда полон полезными продуктами питания.

Метод Аллена Карра

Осознав, какой вред для здоровья несут сигареты, Аллен Карр начал думать, как бросить курить навсегда. На это он потратил 33 года жизни и написал книгу. На ее страницах он не пытается запугать читателя последствиями от курения.

По его мнению, курильщику это прекрасно известно, но он продолжает медленно убивать себя, причем осознанно. Автор называет вредную привычку «маленьким чудовищем», засевшем в мозгу и не позволяющем жить полноценной жизнью. Человек постоянно испытывает чувство, будто вынужден что-то оторвать от себя и принести в жертву.

 

Легче всего избавиться от привычки, если осознать, насколько она вульгарна и бесполезна. Господин Карр не торопит, наоборот, уверяет, что, прочитав последнюю страницу человек сам перестанет курить. Его книга так и называется «Легкий способ». Любому мужчине или девушке избавиться от привычки проще простого — нужно только дочитать до конца.

Чтиво рекомендуется к прочтению всем, не знающим, как бросить курить в домашних условиях. Ее стоит прочесть хотя бы из любопытства.

Таблетки от курения

Лекарственные препараты помогают отказаться от сигарет и делятся на 3 категории:

  • Заменители никотина. В качестве активного компонента используется цитизин — вещество, действующее на организм аналогично выкуренной сигарете. При этом человек не вдыхает дым, в котором находится огромное количество канцерогенов. Однако в организм по-прежнему поступает никотин со всеми вытекающими последствиями. Наиболее распространенными средствами являются Табекс и Никоретте.
  • Антидепрессанты. Курс лечения заключается в том, что принимаемые лекарства воздействуют на мозг, снижая симптоматику вследствие отказа от курения, помогают бороться со стрессом, снижают тягу к курению.
  • Медикаменты, вызывающие отвращение. В период борьбы с никотиновой зависимостью они вызывают чувство неприязни к сигаретам и отталкивают от курения. Наиболее распространенными являются Чампекс.

Народные методы

Бороться с курением можно и народными средствами. Одним из эффективных методов является употребление растворов с растительной основой:

  • Настой эвкалипта. 1 ст л покрошенных листьев заливают 500 мл кипятка, добавляют 1/2 ст л меда или глицерина. Употребляется 5 раз в день по 50 мл. Принимать 3-4 недели.
  • Овсяный чай. 1/2 ст л овса заваривают в кипятке и дают ночь настоятся. С утра раствор кипятится на огне в течение 5-6 минут, затем выпивается.
  • Раствор на корне змеевика. 1 ч л измельченного корня заваривается в 100 мл кипятка. Раствор настаивается час, затем процеживается. Как только возникло желание закурить, смесью полоскается рот.

 

Кроме того, можно замочить сигарету в кисломолочном продукте, высушить и выкурить. Вкус будет отвратительным. Подобные процедуры могут вызвать отвращение к курению.

 

Перед курением можно прополоскать рот раствором на основе соли или пищевой соды. Данные составы сделают сигарету гадкой на вкус.

 

Также полезно употреблять отвары зверобоя, валериана, мяты, пустырника — они расслабляюще действуют на нервную систему, помогают избавиться от стресса, который так часто сопровождает курильщика в процессе отказа от курения.

Простые советы, которые помогут избавиться от неприятного запаха изо рта

Неприятный запах изо рта (галитоз) может быть очень неудобным симптомом, стесняющим вас во время общения с другими людьми или интимных ситуаций. К счастью, существуют простые способы избавиться от этой проблемы. Выбор подходящего способа борьбы с галиотозом зависят от причин, вызывающих неприятный запах.

ПРИЧИНЫ ГАЛИТОЗА

Одной из причин галитоза может быть бактериальный налет, постоянно образующийся на зубах, вокруг зубов и между зубами. Бактерии расщепляют оказавшиеся во рту частицы пищи и при этом выделяется газ с неприятным запахом, вызывающий плохой запах изо рта. Эти же бактерии также являются причиной кариеса и болезней десен.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГАЛИОТОЗА

Лучшим способом борьбы с неприятным запахом из рта, вызванного бактериями зубного налета, является регулярная гигиена:

  • Ежедневная чистка дважды в день с применением зубной пасты с фтором. Зубная паста Пародонтакс содержит формулу, что эффективно борется с налетом вдоль линии десен благодаря содержанию соды.
  • Бережная чистка поверхности языка удаляет бактерии, скопившиеся на его поверхности.
  • Применение зубной нити и межзубных ершиков помогает избавится от частичек еды и налета между зубами.
  • Регулярные визиты к стоматологу для проверки здоровья зубов и десен, а также профессиональной чистки для удаления зубного камня и налета из труднодоступных мест.

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ БОРЬБЫ С НЕПРИЯТНЫМ ЗАПАХОМ

Помимо предыдущих способов, еще несколько советов помогут обрести более свежее дыхание:

  • Избегайте пищи с резкими запахами (специи, чеснок, лук) и тех напитков (например, кофе, алкоголь), которые способны спровоцировать плохой запах из рта.
  • Бросайте курить. Курение и жевание табака негативно влиюят на свежесть дыхание и могут быть причиной образования пятен на зубах.
  • Пейте воду в количестве, достаточном для поддержания нормального водного баланса организма. Пейте чаще, т.к. вода смывает бактерии и отмершие клетки эпителия, также являющиеся причиной плохого запаха изо рта.

Галитоз также может быть последствием определенных проблем со здоровьем, например инфекций ЖКТ, горла или грудной клетки. В таких случаях необходимо проконсультироваться с доктором для назначения соответствующего лечения.

Лечение астмы у взрослых на первичном уровне

 

В основе данного руководства для пациентов лежит одобренное в 2014 году эстонское руководство «Лечение астмы у взрослых на первичном уровне» и рассмотренные там темы вместе с рекомендациями. Рекомендации для руководства были составлены на основе анализа литературы, основанной на доказательной медицине, и учитывая потребности в Эстонии и возможности здравоохранения.
 
Руководство для пациентов помогает справиться с болезнью, выяснить характер тревожного расстройства, разные факторы риска, возможные причины обострения астмы, дает рекомендации по образу жизни и самопомощи, которые помогут облегчить болезнь, объясняет особенность лечения астмы, действие разных групп лекарств, а также важность постоянного лечения. Целью также является обеспечение информированности больного астмой о своем заболевании и по возможности продуктивное сотрудничество с лечащим врачом.
 
В руководстве для пациентов рассмотрена характер заболевания астма, разные факторы риска, каждодневные проблемы, связанные с заболеванием, возможности лечения и виды лечения, исходя из точки зрения пациента. В составлении руководства по лечению участвовали как представители семейных врачей и врачей-пульмонологов, которые каждый день занимаются диагностикой астмы, консультированием больных астмой и их лечением, так и представители больных астмой, которые внесли в руководства поправки с точки зрения пациентов.
 
Врачу рекомендовано выдать пациенту письменные предписания для лечения астмы, это поможет лучше запомнить схему лечения. Данное руководство хорошо использовать как материал, дающий индивидуальные рекомендации и в качестве письменного источника информации для пациента.
 

 


Главные рекомендации

  • Будьте физически активны, так как любое движение помогает справиться с болезнью. Найдите подходящий для Вас вид движения и нагрузки.
  • Следите за своим весом
  • Откажитесь от всех видов табачных изделий, а также избегайте пассивного курения
  • По возможности избегайте попадания раздражителей и известных Вам аллергенов в дыхательные пути как во внутренних помещениях, так и в открытых пространствах.
  • Выучите названия прописанных Вам лекарств или носите с собой информацию о них.
  • Соблюдайте ежедневно предписанные врачом рекомендации и схемы лечения. У врача можно попросить написать отдельно на бумаге названия лекарств и время их приема.
  • Контролируйте ингаляционную технику у семейной медсестры/медсестры по астме. Делайте это и в том случае, когда используете ингалятор уже давно.
  • Не меняйте самостоятельно дозы лекарства или частоту приема. Всегда советуйтесь на эту тему с врачом.
  • После каждой ингаляции не забывайте прополаскивать рот. Всегда информируйте врача обо всех возникших побочных эффектах.
  • Информируйте лечащего врача обо всех других используемых лекарствах, а также о том, встречались ли при их приеме побочные действия.
  • Знайте  симптомы  обострения  заболевания.  Попросите  у  врача  письменное руководство по симптомам обострения и по оказанию первой помощи на дому.
  • В случае ухудшении самочувствия используйте рекомендации врача по оказанию первой помощи на дому. При увеличении дозы лекарства обязательно отслеживайте максимально разрешенные дозы и максимально разрешенную частоту приема.
  • В случае ухудшения самочувствия всегда связывайтесь с лечащим врачом для выяснения тактики дальнейшего лечения. В случае быстрого ухудшения самочувствия или возникновения проблем с дыханием вызывайте скорую помощь или обращайтесь в отделение неотложной помощи больницы.
  • Отслеживайте содержание лекарства в ингаляторе, чтобы не возникло ситуации, когда ингалятор опустел и у Вас нет нового рецепта. Попросите врача выписать Вам новый рецепт еще до того, как ингалятор опустеет.
  • Для оценки состояния астмы на дому используйте тест контроля за астмой, который Вы сможете получить например у семейной медсестры. Тот же тест Вы всегда можете заполнить на визите у семейного врача или медсестры. Тест приведен в Приложении 1 данного руководства для пациентов.

 

 

Астма – это хроническое  воспалительное заболевание дыхательных путей, распространенность которого во всем мире за последние годы сильно выросла (Braman 2006), и при котором время от времени наступают периоды затруднения дыхания из-за сужения нижних дыхательных путей. Сужение дыхательных путей проходит частично или полностью или само по себе или при помощи лечения. Считается, что многие люди на самом деле не знают, что у них астма, и поэтому они не получают должного лечения. В то же время, у большинства больных астмой при помощи лечения можно достичь полного контроля над заболеванием, и таким образом сохранить качество жизни и работоспособность.

 

Движение воздуха в дыхательных путях

 

Движение воздуха в организме начинается через нос или рот. Если Вы вдыхаете, то воздух движется в легкие через трахею и легочные трубки (бронхи). Бронхи заканчиваются небольшими пузырькообразными образованиями (альвеолами), где происходит обмен кислорода и углекислого газа. Из альвеол кислород всасывается в кровь, а углекислый газ, образующийся в организме, переходит из крови в альвеолы. При выходе воздух вместе с углекислым газом выводится из легких. В норме при дыхании все дыхательные пути открыты и воздух движется по ним свободно и беспрепятственно.

 

Что происходит в дыхательных путях при астме?

 

При астме в дыхательных путях происходит воспаление, они раздражены и сужены, и движение воздуха в них затруднено. Это обусловлено астматическим воспалением, что создает в слизистой отек и увеличение выделения слизи. Воспаление слизистой и вызываемое им сужение бронхов является защитной реакцией против разных внешних раздражителей. При астме дыхательные пути более чувствительны чем обычно, и легко реагируют на разные раздражители. Сужение дыхательных путей может быть вызвано, например, раздражающими запахами, холодной погодой, сильным стрессом и контактом с животными или пыльцой.

 

Главными симптомами астмы являются:

  • чувство удушья
  • нехватка воздуха (которая может быть произойти и в ночное время)
  • свистящее дыхание и хрипы, особенно в глубоком выдохе
  • кашель, который происходят чаще в течение ночи и/или ранним утром
  • напряжение или тяжесть в грудной клетке (Систек и др, 2006).

Симптомы астмы могут проявляться в более легкой или тяжелой форме, и длиться от нескольких часов до нескольких дней, если не диагностировать астму и не лечить симптомы. Приступом астмы называется такое состояние, когда все симптомы астмы – нарушение дыхания, свистящее дыхание, кашель, нехватка воздуха и чувство тяжести в груди – развиваются очень быстро. Проявление симптомов (особенно в первый раз) может вызвать чувство страха, неизвестности, беспомощности. Причин запуска приступа астмы может быть несколько: излишняя физическая нагрузка, разные факторы окружающей среды, стресс или контакт с аллергенами.

 

Каковы причины астмы?

 

В Эстонии астмой болеют 5-8% взрослого населения или 70 000-112 000 человек (Merenet al 2005). Заболеваемости астмой у взрослых способствует как генетические (неизменяемые) факторы риска, так и факторы риска окружающей среды (изменяемые). Астма, проявляющаяся во взрослом возрасте, чаще всего возникает у женщин. На заболевание астмой влияют следующие факторы:

 

  • генетическая предрасположенность, которая больше у тех людей, родс- твенники которых уже болеют/болели астмой, аллергическим насморком и атопическим дерматитом.
  • инфекции дыхательных путей, перенесенные в раннем детском возрасте, которые в старшем возрасте могут способствовать возникновению астмы
  • контакт с аллергенами, находящимися в окружающей среде, а также с химикатами, используемыми в быту и на работе (Tarlo et al 2008).
  • курение и лишний вес (Lim et al 2010).

 


Важно помнить:

  • Важным фактором риска является генетическая предрасположенность – если у родственников уже были случаи заболевания астмой.
  • Откажитесь от всех видов табачных изделий (сигареты, электронная сигарета, защечный табак, кальян, сигарилло, табак для трубки, сигары), а также от пассивного курения.
  • Если Вы решили бросили курить, спросите совета у Вашего семейного врача, он сможет Вас направить на прием в кабинет поддержки бывших курильщиков. Употребление алкоголя должно быть умеренным.
  • Следите за своим весом. В случае изменения привычек питания или диеты посоветуйтесь с врачом.
  • Не забывайте двигаться! Каждый день должен включать в себя хотя бы небольшую физическую активность.

 

 

Если у Вас появились или были в прошлом эпизоды хрипов и свистящего дыхания, особенно при глубоком выдохе, а также эпизоды затрудненного дыхания (одышки), нехватки воздуха и тяжести в груди, приступов кашля, которые начинаются чаще ночью и/или рано утром, то сообщите о них своему врачу. Расскажите о них и в том случае, если к моменту визита к врачу данные симптомы уже прошли.

 

Для диагностики астмы врач должен основательно ознакомиться с данными о Вашем здоровье. Врач также должен уточнить, какие заболевания Вы перенесли и есть ли у Вас аллергия. Если на основе анамнеза диагноз астмы все равно останется под вопросом, нужно провести дополнительные обследования.

 

Для диагностики астмы нет единственного и конкретного способа, и ее нельзя диагностировать только на основании опросника. Обычно врач начинает с прослушивания легких с помощью стетоскопа, что помогает установить, если ли в дыхательных путях воспаление. В случае астмы при прослушивании в легких слышны свисты, хрипы и/или затяжные выдохи. Если при прослушивании не обнаружились вышеперечисленные симптомы, то это еще не значит, что диагноз астмы исключен.

 

Если врач подозревает у Вас астму, то он может назначить Вам спирографическое обследование. Если спирографическое обследование не показало признаков астмы, но у Вас все присутствуют симптомы астмы, возникающие днем или ночью по неизвестной причине, то Вам назначат пробное лечение или направят к пульмонологу на консультацию.

 

Спирография

 

Спирография является обследованием дыхательных путей, во время которого оценивается объем и скорость передвижения вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, а также заполняемость легочных путей. Таким образом мы имеем дело с исследованием легочной функции.

 

Спирография безболезненна и  не  наносит какой-либо значительный вред Вашему  самочувствию. В  некоторых случаях  частое  сильное  вдыхание/ выдыхание может поднять давление в грудной клетке, животе и внутриглазное давление и доставить таким образом неприятные ощущения. Для спирографии есть противопоказания, о которых Вас обязательно проинформируют  перед обследованием врач или медсестра. Врач и медсестра дадут Вам точные указания, за чем нужно следить перед приходом на обследование:

 

  • Если Вы используете вспомогательное средство с бронхорасширяющими веществами (бронходилятаторами), или так называемый ингаляторпитчер, то в зависимости от времени действия лекарства врач даст Вам рекомендацию не использовать его от 4 до 24 часов перед обследованием.
  • Избегайте физической нагрузки
  • Не курите
  • Не приходите на обследование с полным желудком, но за два часа перед началом обследования можно немного перекусить.

 

Проведение спирографического обследования

  1. До обследования Вас взвесят и измерят, данные будут занесены в компьютер
  2. При проведении обследования Ваш нос закроют прищепкой, чтобы ис- ключить дыхание через нос и в рот поместят специальный мундштук. Мундштук держат во рту и Вы будете дышать через него в течение всего обследования, спина и шея должны быть прямыми (см. рисунки 1 и 2).
  3. Сначала врач или медсестра попросит Вас несколько раз вдохнуть и выдохнуть через мундштук в спокойном темпе.
  4. Далее нужно будет максимально глубоко вдохнуть и затем выдохнуть так быстро как сможете, пока легкие полностью не очистятся. Это может длится несколько секунд. Медсестра расскажет Вам, как долго Вы должны будете дышать в таком темпе.
  5. Вас могут попросить максимально глубоко вдохнуть и затем выдохнуть как можно дольше, пока легкие не очистятся.
  6. Такие циклы дыхания проводят обычно несколько раз – по крайней мере три раза, но обычно не больше восьми раз. Если функция легких нарушена, то  Вы должны будете принять бронходилятаторы быстрого действия и по прошествии 15 минут будет проведено новое спирографическое обследование.

 
 

Что показывают результаты спирографии?

 

Спирография измеряет объем и/или скорость движения воздуха, который человек может вдохнуть и выдохнуть. Чаще всего измеряются:

 

  1. Количество воздуха, которое Вы можете с силой выдохнуть в течение одной  секунды  после  максимального вдоха.  Это  называют  объёмом форсированного выдоха за 1 секунду (FEV1). Если дыхательные пути в порядке, человек может в течение одной секунды выдохнуть большинство находящегося в легких воздуха.
  2. Максимальный объем воздуха, который Вы можете с силой выдохнуть после максимального вдоха. Этот объем называют форсированной жизненной ёмкостью легких (FVC).

 
В результате расчета результатов спирографии вышеприведенные два показателя сравниваются с контрольными показателями. Ваш возраст, рост и пол влияют на объем легких и их учитывают при расчете результатов. Об астме могут сигнализировать то, что отношение FEV1/FVC меньше чем контрольный показатель. Низкие значения говорят о том, что Ваши дыхательные пути сузились, а это типичный признак астмы. Обычно спирографию повторяют еще раз после того, как Вы принимаете расслабляющее дыхание лекарство. Если у Вас астма, то в ходе обследования, проведенного после приема лекарства, будет увеличен максимально выдыхаемый объем воздуха. Если спирографическое обследование не дает результатов, которые бы четко указывали на астму, то врач может назначить Вам пробное лечение ингаляционными глюкокортикоидами. Врач оценит эффект пробного лечения по прошествии четырех недель: на астму будут  указывать увеличение FEV1 по крайней ере на 200 мл или значительное улучшение клинических симптомов.
 
Может случиться, что Вам противопоказано проведение спирографии. В таком случае в исключительном порядке для диагностики используют PEF- метрию или измерение пиковой скорости экспираторного (выдыхаемого) воздуха, на фоне пробного лечения. Пиковую скорость выдоха измеряют с помощью трех измерений подряд с помощью PEF-метра, из результатов которых берется самое большое значение (Quanjer et al 1997). Во время измерения пациент может стоять или сидеть и его спина и шея должны быть прямыми (McCoy et al 2010). С помощью PEF-метра определяется максимальная скорость выдыхаемого воздуха (см. также главу «Контроль за астмой»).



Если  Ваши  жалобы  и  клинические симптомы дают  возможность врачу подозревать у Вас астму, но результаты спирографии и пробного лечения не подтверждают диагноза, то врач направит Вас к пульмонологу.
 
Если Ваш кашель длится дольше, чем восемь недель, то Вам могут сделать и рентгеновское обследование, хотя в общих случаях его не делают для диагностики астмы («Лабораторная диагностика и лечение наиболее частых внебольничных инфекционных заболеваний и диагностические алгоритмы для семейных врачей 2015»).
 
Для диагностики не нужно определять аллергены («Лечение астмы у взрослых на первичном медицинском уровне», Эстонское руководство для лечения 2014). Если врач все-таки подозревает, что  Ваши симптомы астмы вызваны аллергией, то есть имеет место аллергическая астма, то нужно сделать кожные тесты или пробу крови для уточнения возможных аллергенов.
 


Важно помнить:

  • Установка диагноза астмы проводится на основе симптомов и результатов  обследования и лечения    
  • Расскажите врачу о проявлениях нарушения дыхания в разных ситуациях, а также о Ваших вариантах причин, которые могут их вызывать.
  • Симптомы, присущие астме:
  1. хрипы и свист в груди, особенно при глубоком выдохе
  2. эпизодически возникающие затруднения в дыхании
  3. нехватка воздуха и чувство тяжести в грудной клетке
  4. приступы кашля, которые возникают чаще ночью и/или рано утром
  • При подозрении на астму проводится спирографическое обследование, при необходимости – вместе с тестом на бронходиляторы
  • Если на основе спирограммы невозможно диагностировать астму, но на основе клинических симптомов астма остается под подозрением, врач может назначить вам пробное лечение базовыми ингаляционными лекарствами от астмы или направить Вас на прием к пульмонологу.
  • Для каждого пациента врач решает отдельно, необходимо ли ему проведение дополнительных обследований. Каждый пациент в них не нуждается.

 

 

Для лечения астмы используются разные возможности. Важно знать, что нет одного наилучшего способа лечения, который подходил бы для всех. Заболевание у разных пациентов протекает по-разному, и для того, чтобы лекарство действо- вало, лечение астмы зависит от Ваших персональных потребностей.

 

Целью лечения является достижение и поддержание хорошего контроля над астмой, а также улучшение качества жизни заболевшего астмой. Этот результат желательно достичь при наименьшей дозе лекарства/лекарств и с наименьшими побочными эффектами.

 
Астма хорошо контролируется, если:

  • Симптомы не появляются в дневное время, или они появляются только кратковременно и не чаще двух дней в неделю
  • В ночное время симптомы не появляются, или они появляются не чаще двух эпизодов в месяц
  • Астма не ограничивает физическую активность
  • Пациент не нуждается в лечении приступов (в быстродействующих бронхо- дилятаторах) или использует эти лекарства не чаще двух раз в неделю.
  • Показатели легочных функций остаются в пределах нормы (по крайней мере 80% от показателей за последние пять лет).
  • Серьезных обострений больше нет, или они появляются не чаще, чем раз в году.

Если у Вас подозревают астму, или она уже диагностирована, то очень важно, чтобы Вы рассказывали о своем самочувствии врачу. Вместе с врачом Вы найдете план лечения, подходящий Вам наилучшим образом.

 
До визита к врачу отследите:

 

  • Свое дыхание
  • Могут ли некоторые виды деятельности спровоцировать приступ астмы или нарушение дыхания
  • Происходят ли у Вас нарушения дыхания на работе, в то время как дома
  • Вы чувствуете себя лучше

Запишите все  отмеченные проявления, так  как  врачу понадобятся Ваши точные описания. Для отслеживания состояния астмы, вы можете заполнить и тест для контроля над астмой. Это простой опросник, сумма пунктов которого дает информацию о состоянии астмы (Jia et al 2013), и его распечатанную копию Вы можете попросить для себя у семейной медсестры (см. Приложение 1 руководства для пациентов).

 

Врач может спросить Вас о том, какие симптомы у Вас присутствуют, когда они начинаются и как часто они случаются. Вас спросят о других данных о здоровье, и могут спросить, есть ли астма у кого-либо из Ваших родственников. Информация о том, были ли у Ваших родственников какие-либо проблемы с дыханием, легочные заболевания или аллергии.

 

Для врача можно составить список из лекарств, пищевых добавок и витаминов, которые Вы употребляете.

 

Немедикаментозное лечение

При лечении астмы дополнительно к приему лекарств важен и образ жизни. Постарайтесь избегать раздражителей верхних дыхательных путей и известных аллергенов.
 
Самым важным раздражителем дыхательных путей является табачный дым. Курение является одним из самых важных рисков, угрожающих Вашему здоровью. Отказ от курения поможет Вам значительно улучшить контроль над астмой.
 
Важным фактором риска является недостаточность физической активности (Lim et al 2012). Соответствующая Вам физическая нагрузка очень реко- мендуется при астме. Регулярные физические тренировки способствуют лучшему усваиванию кислорода, могут улучшить качество жизни и контроль над астмой (Carson et al 2013; Heikkinen et al 2012).
 
Для больных астмой не противопоказана вакцинация от гриппа («Лечение астмы у взрослых на первичном уровне», Эстонское руководство по лечению 2014).
 


Важно помнить:


  • Ведите здоровый образ жизни – Вам необходимы подходящая Вам физическая нагрузка, достижение и соблюдение нормального веса, отказ от курения.
  • Избегайте раздражителей верхних дыхательных путей и известных аллергенов.
  • Уменьшение количества пылевых клещей не оказывает влияния на течение астмы.
  • Можно вакцинироваться против гриппа.
  • Пациенту важно вести дневник наблюдения за своим здоровьем, это полезно и для самого пациента, так и для врача.

 
 

Медикаментозное лечение

Целью фармакологического лечения астмы является не только облегчение симптомов, но и достижение необходимого контроля над астмой с как можно меньшими побочными эффектами.

 

Лечение астмы разделяется на базовое лечение, которое используется регулярно для держания астмы под контролем, и лечение приступов, которое согласно потребностям используется для быстрого облегчения приступов астмы. Для пациентов с легкой эпизодической астмой врачи рекомендуют лечение  приступов  β2агонистами короткого  действия,  для  пациентов  с постоянной астмой врачи  назначают постоянное базовое лечение и  при необходимости лечение приступов.

 
Базовое лечение

 

В качестве базового лечения используются ингаляционные или вдыхаемые лекарства, целью которых является как облегчение симптомов, так и  профи- лактика обострений астмы и сохранение легочной функции. Обычно лечение начинают с вдыхаемых глюкокортикостероидов или гормонального лечения. У этих лекарств есть противовоспалительное действие, они уменьшают отек и раздражение на стенках нижних дыхательных путей, облегчая таким образом проблемы с дыханием.

 

В базовом лечении используют поэтапный подход: начинают с приема дозы лекарств самого низкого уровня, по возможности с лекарств первичного выбора. Если лекарства первичного выбора не могут справиться с контролем над астмой, то врач выписывает дозу лекарства следующего уровня базового лечения. Если астму удается контролировать по крайней мере три месяца, то врач может вернуть дозу лекарства на прежний уровень. Врач регулярно отслеживает действие лекарств и при необходимости может изменить дозу лекарств. Если одно лекарство не дает нужного эффекта контроля над астмой, то врач может посоветовать дополнительно другое лекарство. Обычно для этого используют β2 –агонисты длительного действия. Можно использовать два разных ингалятора, но удобнее, если два лекарства скомбинированы в одном ингаляторе.

 
β2–агонисты длительного действия (бронходилятаторы) помогают открыть дыхательные пути, облегчая дыхание. Препараты, расслабляющие бронхи, помогают избежать одышку и свистящее дыхание. Данные лекарства не помогают при обострении астмы.

 

Существует также группа реже используемых лекарств, которые можно принимать через рот в виде таблеток.

 

Если в течение одного месяца использования базового лечения желаемый результат не был достигнут, то врач должен оценить прежде всего Вашу технику ингаляции и то, насколько Вы придерживаетесь плана лечения и рекомендуемого образа жизни. При необходимости схему лечения меняют – например, дозы лекарства, сами лекарства или частоту их приема. Если надлежащий контроль над астмой держался по крайней мере три месяца, врач может порекомендовать уменьшение базового лечения. Если же контроль не достигается и комбинацией двух лекарств в увеличенных дозах, то семейный врач направит Вас на консультацию к пульмонологу.

 
Лечение приступов

 
Лечение приступов бронходилятаторами эффективно помогает облегчить уже имеющиеся симптомы астмы, но данные лекарства против приступов не помогают предупреждать обострения астмы.

 
β2–агонисты короткого действия, которые называют также бронхо- дилятаторами быстрого действия, помогают облегчить симптомы астмы. Они расслабляют мышцы в стенках дыхательных путей, помогают открыть дыхательные пути и облегчают дыхание. Таким образом, снижается напряжение в грудной клетке, связанное с астмой, свистящее дыхание и кашель. Их действие краткосрочно и иногда, в случае обострения симптомов, их нужно использовать повторно. Попросите врача записать для Вас, какое точное максимальное количество доз за какое время можно использовать без опасности для здоровья. В случае обострения астмы используются таблетки глюкокортикостероидов. Схему лечения назначает Вам лечащий врач. Кроме таблеток нужно продолжать постоянный прием ингаляционного препарата из базового лечения.

 

До начала лечения астмы врач должен оценить степень тяжести астмы. От этого зависит доза лекарства и частота его применения. Далее Вам необходимо вместе с врачом и медсестрой найти подходящий ингалятор и выучить ингаляционную технику. Ингаляторы удобны в использовании, их легко носить с собой и с ними легко иметь дело.

 
В случае фармокологического лечения очень важна ингаляционная техника, лечащий врач или медсестра познакомят Вас с нею. Также очень важен выбор подходящего для Вас ингаляционного средства.

 

Существует несколько видов ингаляторов, поэтому очень важно при получении первого лекарства или при его смене выучить новую технику. Лучшим способом является наглядная проба, которую можно провести, например, во время приема семейной медсестры.

Правильной ингаляционной технике обучает семейный врач или медсестра
 
 
Используются как порошковые ингаляторы, так и ингаляторы с дозатором. Лекарства, используемые как в ингаляторах с дозаторами, так и в порошковых ингаляторах, действуют одинаково. Примеры разных ингаляторов приведены в Приложении 2 данного руководства для пациентов.
 
NB! К сожалению многие пациенты с астмой используют ингалятор не- правильно. В случае неправильного использования ингалятора от лекарства пользы не будет.
 

1. Ингаляторы с дозаторами 

Из данных ингаляторов лекарства освобождается при нажатии канистры и непосредственном вдохе (см. Приложение 2 руководства для пациентов).

 

Ингаляторы с дозаторами используются как для лечения приступов, так и в приеме базовых лекарств.

 

Как использовать ингалятор с дозатором? 

  1. Удалите крышку с ингалятора.
  2. Встряхните ингалятор.
  3. Держите ингалятор вертикально, безымянный палец поможет Вам освободить лекарство из ингалятора.
  4. Держите мундштук ингалятора возле рта и глубоко выдыхайте.
  5. Поместите мундштук в рот, крепко захватив его губами, поднимите подбородок слегка вверх. В то же время, когда Вы глубоко и равномерно вдыхаете, нажмите канистру, чтобы освободить дозу лекарства.
  6. Вдохните долго и глубоко, чтобы лекарство поступило глубоко в легкие.
  7. Удалите мундштук изо рта, закройте рот и задержите на 10 секунд дыхание.
  8. Выдыхайте через нос и при необходимости повторите процедуру.
  9. После ингаляции лекарства прополоскайте рот.
  10. Избегайте попадания лекарства в глаз.

 

Если Вы прочитали руководство по технике, попробуйте использовать лекарство самостоятельно на глазах у врача или медсестры. Первый раз используя лекарство дома, делайте это перед зеркалом.

 

Если у Вас возникли вопросы по поводу использования лекарства, то обязательно задайте их врачу или медсестре, поскольку правильный прием лекарства поможет Вам держать контроль над астмой.

 

Если использование ингалятора осложнено или Вы не можете его использовать из-за состояния своего здоровья, то обязательно проинформируйте об этом своего врача, который назначит подходящий Вам вид лечения.

 
Чистка ингалятора

 

Ингалятор нужно очищать по крайней мере раз в неделю. Это нужно для того, чтобы лекарство не закупоривало сеточки мундштука ингалятора.

 
Промежуточный резервуар для использования лекарства

 

Промежуточный резервуар (или спейсер) является ёмкостью, в которой собирается лекарство и позволяет Вам медленно и глубоко вдыхать лекарство один или два раза. Промежуточный резервуар уменьшает вероятность оседания лекарства на язык или на слизистую рта, и помогает большему количеству лекарства попасть в легкие. Промежуточный резервуар подходит для тех, кому трудно одновременно проводить вдох и впрыскивание лекарства.


Несмотря на то, что остаток лекарства, остающийся в промежуточном резервуаре, безвреден, его все-таки нужно регулярно промывать после каждой 1-2 недель. Самым простым способом является промывание теплой водой. После промывания резервуар нужно просушить на воздухе, ни в коем случае не протирая его полотенцем.

 

2. Порошковые ингаляторы

 
Порошковые ингаляторы содержат дозы лекарства в виде мелкого порошка, который при вдохе поступает в легкие. При использовании порошкового ингалятора  не  нужно  одновременно  вдыхать  и  освобождать  лекарство, но вход должен быть более интенсивным. Таким образом порошковый ингалятор может не подходить для пожилых пациентов или людям, у которых ослаблена работа нервов или мышц.
 
Порошковые ингаляторы (см. Приложение 2 руководства для лечения) также используются как в лечении приступов, так и в качестве базового лечения, в зависимости от лекарства, которое в них содержится.
 
Преимущественно используется 2 типа порошковых ингаляторов:

  1. Ингаляторы с несколькими дозами, которые включают в себя до 200 доз.
  2. Ингаляторы в одной дозой – при их использовании перед каждым использованием необходимо заменить капсулу с лекарством. Нужно помнить, что капсулы нельзя глотать! Лекарство действует только при вдыхании!

 

Использование порошкового ингалятора зависит от конкретного типа и марки производства. Далее приведены общие принципы использования таких ингаляторов. При приеме назначенных Вам лекарств очень важно, чтобы Вы прочитали информационный листок и проконсультировались бы по поводу приема со своим врачом или медсестрой.

 
Как использовать порошковый ингалятор?

  1. Удалите пробку ингалятора и освободите дозу лекарства.Если у Вас ингалятор, к которому нужно присоединить капсулу, действуйте соответственно инструкции
  2. Держа мундштук в стороне, глубоко выдохните (не в мундштук).
  3. Поместите передние зубы вокруг мундштука и плотно сомкните губы вокруг него.
  4. Быстро, интенсивно и глубоко вдохните через рот в течение 2-3 секунд.
  5. Удалите мундштук ингалятора изо рта. Задержите дыхание еще на 2-19 секунды.
  6. Медленно и спокойно выдхните через нос.

Будьте осторожны при очистке порошкового ингалятора. Большую часть порошковых ингаляторов нельзя мыть ни водой, ни мылом. Мундштук можно чистить только сухой тканью.

 

Лечение сопутствующих заболеваний

Обязательно проинформируйте своего врача о других своих заболеваниях (например, повышенное кровяное давление, диабет и др.), так как от этого может зависеть назначенное Вам лечение.

 
В случае сердечно-сосудистых заболеваний используются лекарства, которые  не  подходят  для  больных  астмой.  Обязательно  дайте  знать своему врачу обо всех лекарствах, которые Вы принимаете, в том числе и о болеутоляющих. В редких случаях у некоторых пациентов может быть аллергия на аспирин. В таком случае в качестве болеутоляющего можно использовать только парацетомол.

 


Важно помнить:

  • Целью лечения астмы является контроль над ней.
  • Очень важно вести здоровый образ жизни – физическая активность, коррекция веса, отказ от курения и избегание раздражителей дыхательных путей и известных аллергенов.
  • В медикаментозном лечении используются как базовое лечение, так и лечение против приступов, оба вида лекарств принимаются ингаляционно. В случае базового лечения первым выбором являются глюкокортикостероиды, к которым добавляется бронходилятаторы длительного действия. В таком случае врач обычно выписывает рецепт на ингалятор, в котором содержатся оба лекарства с фиксированной дозой.
  • В случае возникновения приступа астмы используйте бронходилята- торы короткого действия, но не превышайте предписанной дозы.
  • Следите за симптомами обострения астмы.
  • Расскажите врачу у других лекарствах, которые Вы принимаете и о том, присутствовали ли при их приеме побочные действия.
  • Следите  за  дозой  лекарства,  находящегося  в  ингаляторе,  чтобы не возникла ситуация, когда ингалятор опустел и у Вас нет нового рецепта. Попросите выписать Вам рецепт заранее, еще до того, как ингалятор опустеет.
  • Информацию обо всех выписанных и выкупленных Вами рецептах можно проверить в рецептурном центре государственного портала: www.eesti.ee → Услуги → Гражданину → Здоровье и здравоохранение→ Рецепты.

 

 
При астме очень важно ежедневное самостоятельное отслеживание своего самочувствия. Одним из способов является уже упомянутый тест контроля за астмой, а также PEF- метрия. PEF-метр представляет из себя прибор, с помощью которого оценивается максимальная скорость выдоха. С помощью него можно оценить движение воздуха в дыхательных путях и силу мышц, обеспечивающих это действие. В основном  на приборе стоит шкала литр/в минуту (l/min).
 
PEF-метрия не заменяет спирографических обследований у врача. PEF- метр – это небольшой, умещающийся в руках прибор, преимуществом которого является то, что с ним можно быстро провести обследование, и его результаты легко интерпретировать. Информацию о контрольных значениях нормы, соответствующие Вам, можно получить у врача.

Как использовать PEF- метр?

• тест нужно проводить стоя, при этом следите, чтобы шея и спина были бы прямыми

• убедитесь, чтобы прибор показывал ноль

• перед началом теста глубоко вдохните

• поместите мундштук прибора в рот и плотно сомкните губы вокруг него

• выдохните в мундштук с максимальной скоростью и силой.

• запишите полученное показание прибора (литр/в минуту)

• повторите тест еще два раза

• в итоге запишите самый максимальный показатель из проведенных трех тестов

• самый большой показатель означает максимальную скорость движения воздуха

• сохраняйте результаты тестов, проведенных в разное время, чтобы при необходимости их можно было бы показать врачу

Для того чтобы держать астму под контролем, нужно строго придерживаться плану лечения. Главные симптомы того, что астма не находится под контролем:

 

•    Вы просыпаетесь ночью из-за приступов астмы

•    Вы используете в больших количествах бронходилятаторы

•    физическая активность уменьшилась

 

Врач оценивает состояние астмы с помощью спирографического обследования, которое проводится по необходимости, но в случае постоянной (персистирующей) астмы средней и тяжелой степени тяжести не менее двух раз в год.

 

Попросите у своего врача письменный план лечения и обсудите с ним, какая схема лечения лучше всего Вам подходит.

 

 


Важно помнить:


  • Очень важен постоянный контроль за своим самочувствием. Дома для этого можно будет использовать тест контроля над астмой или PEF- метр. Результаты тестов рекомендуется записывать и брать с собой на визит к врачу.
  • Астму можно держать под контролем только в случае, если Вы придерживаетесь плана лечения и предписаний от врача.
  • Запомните симптомы, которые дают знак, что астма больше не находится под контролем. Вопрос о необходимости и частоте проведения спирограммы решается лечащим врачом.

 

 

Приступ астмы – это резкое ухудшение состояния. Причиной возникновения приступа может быть несколько: излишняя физическая нагрузка, разные факторы окружающей среды, стресс и контакт с аллергенами. Во время приступа астмы дыхательные пути воспаляются, они сужены и повышается выделение слизи. Все это может быть причиной проблем с дыханием, возникновения свистящего дыхания, кашля, нехватки воздуха, и чувства тяжести в груди. Проявление симптомов может спровоцировать чувство страха, неизвестности, беспомощности.

 
Симптомы, которые могут проявиться при приступе астмы:

  • тяжелое свистящее дыхание как во время вдоха, так и выдоха
  • непрекращающийся кашель
  • учащенное дыхание
  • чувство напряжения и боль в груди
  • сокращения мышц шеи и груди
  • трудности с речью
  • возникновение чувства тревоги или паники
  • бледность, потливость
  • посинение губ

 
Легкие приступы астмы случаются с большой частотой и обычно продолжаются от нескольких минут до нескольких часов.
 
При возникновении тяжелого приступа астмы иногда нужно немедленное медицинское вмешательство. Поэтому важно знать, какие симптомы можно считать легкими, и какие нет – такое распознание в нужный момент поможет Вам держать ситуацию под контролем. Попросите у Вашего врача письменный список симптомов обострения. Также попросите его записать для Вас дозы лекарств и количество приемов. Если несмотря на домашнее лечение приступа ситуация все равно ухудшается, нужно вызвать скорую помощь в течение последующего часа.
 
Для получения рекомендаций Вы можете связаться с круглосуточной информационной службой семейных врачей по короткому телефонному номеру 1220* или же по телефону (+372) 6346 630. B случае потребности получения  скорой  помощи  по  телефону  экстренной  помощи  112. Если Ваше состояние ухудшается, обратитесь напрямую в отделение неотложной помощи больницы.



Если при возникновении/во время протекания приступа астмы Вы не приняли сразу лекарства против приступа, Ваше дыхание станет затрудненным. Если Вы используете во время приступа астмы PEF-метр, чтобы проконтролировать свою максимальную скорость выдоха, то скорее всего его показатель будет самым меньшим из все Ваших лучших результатов. Это тоже поможет подтвердить ухудшение состояния.
 
Если Вы не получите лечения, достаточного для облегчения приступа астмы, то может случится, что Ваша речь будет затруднена или вовсе невозможна. Причиной этого  является снижение уровня  кислорода в  крови,  которое вызывает изменение цвета кожи и губ – они становятся посиневшими. В такой ситуации Вы должны как можно быстрее найти помощь.
 
 


Важно помнить:

  • Выучите симптомы, которые могут проявиться в случае приступа астмы.
  • Постарайтесь избегать факторов, запускающих приступ астмы.
  • Важно  вовремя  распознать,  какие  симптомы  являются  легкими,  а какие нет, чтобы в нужный момент принять лекарство на дому, или обратиться в больницу.
  • Попросите врача записать для Вас на бумаге описание симптомов обострения.
  • Держите под рукой номера телефонов, куда Вы сможете обратиться круглосуточно – это  консультационный телефон службы семейных врачей 1220 и телефон экстренной помощи 112.
  • В случае ухудшения состояния обратитесь в отделение неотложной помощи.
  • Выучите название лекарств, используемых для домашнего лечения приступов астмы, и их безопасные дозы.
  • Старайтесь всегда оставаться спокойным, паника еще больше затрудняет дыхание. Человек, ухаживающий за Вами должен быть спокойным и знать приемы оказания помощи.

 

Жизнь больного астмой не должна отличаться от жизни людей, не страдающих данным заболеванием. Вы чувствуете свое тело лучше, чем кто-либо другой, поэтому Вы сможете сами сделать многое для улучшения своего самочувствия. Важно строго придерживаться плану лечения и избегать факторов, вызывающих приступ астмы. Каждый человек индивидуален, и то же правило действует для симптомов, которые проявляются у разных людей по-разному. Самым важным является наблюдение за окружающей средой. Контакт с аллергенами (возбудителями аллергии), химикатами или другими возбудителями могут быть причиной возникновения астмы.

 

Кроме   этого   дыхательные   пути   могут   раздражать   сильные   запахи (например краски или домашняя химия). Приступ астмы могут вызвать и сильные эмоциональные переживания как смех, плач или, наоборот, стресс, некоторые лекарства. Нужно знать, какие лекарства Вы принимали раньше и как они на Вас влияли. Следите за тем, чем Вы питаетесь. Если некоторые продукты вызывают у Вас аллергию, то от них нужно отказаться. Течение астмы можно зависеть от других сопутствующих заболеваний. Например, обратный заброс содержимого желудка в пищевод (болезнь гастроэзофагального рефлюкса) может быть причиной изжоги, и вызвать симптомы астмы, особенно ночью.

 

Рекомендуется вести дневник наблюдения за самочувствием, куда нужно отметить информацию о каждодневной деятельности (например, о составе еды, сколько двигались, были   ли изменения в самочувствии в связи со сменой окружающей среды, напряженные ситуации и т.д.), для того, чтобы отследить, в ответ на какой фактор обостряет приступ астмы, и что помогает держать приступ астмы под контролем.

 

Ниже приведены главные раздражители и аллергены, контакт с которыми надо избегать. Эти раздражители могут вызвать изменение самочувствия и спровоцировать возникновение приступа астмы.

 

•    Холодный воздух

 

В случае контакта с очень холодным воздухом, дыхательные пути могут раздражаться, что в свою очередь может вызвать приступ астмы.  Если Вы находитесь в зимнее время на улице, закройте шарфом рот и нос.

 

•    Тренировка

 

Вы не должны избегать тренировок, если у Вас диагностирована астма. Обсудите со своим врачом и найдите наиболее подходящий для Вас план тренировок. До тренировки важно немного разогреться и после тренировки немного «остыть». Избегайте тренировок на холодном воздухе или во время цветения. Также избегайте тренировок, если Ваша астма находится не под контролем.

 

•    Инфекционные заболевания

 

Легочные инфекции – такие как бронхит или воспаление легких – могут быть опасны для больного астмой. Увеличенное количество слизи и воспаление в дыхательных путях создают трудности с дыханием.

 

Если у Вас астма, то Вы можете вакцинировать себя от гриппа – обсудите эту тему с Вашим врачом.

 

•    Цветочная пыльца

 

Цветочная пыльца в большинстве своем является основным аллергеном, которые вызывает у многих людей как аллергические реакции, так и обострение аллергической астмы.

 

•    Лишний вес

 

Астма больше всего распространена среди людей с лишним весом – как у взрослых, так и детей. У детей, которые соприкасаются с пассивным курением, присутствует больший риск заболеть астмой. У подростков, которые курят, также увеличен риск заболеть астмой. У взрослых, у которых на работе и дома есть контакт с табачным дымом, риск заболеть астмой больше на 40-60%, чем у тех, кто не соприкасается с дымом. Если у Вас диагностирована астма, то курение Вам противопоказано. Также никто не должен курить в помещениях, где Вы пребываете. На улице старайтесь избегать мест, где курение разрешено и может быть запах табака.

 

•    Плесневые грибки во внутренних помещениях

 

Плесень обычно возникает во влажных помещениях. Вдыхание спор грибков может вызвать аллергические реакции. Держите свою ванную комнату, кухню и подвал чистыми и сухими



•    Тараканы
 
Тараканы и их выделения могут быть причиной аллергических реакций у многих людей. Тараканов привлекают остатки еды, мусор и сухие продукты. Не держите мусор в открытом виде.
 
•    Перхоть домашних животных
 
Перхоть домашних животных происходит из кожи, шерсти и перьев. Перхоть выделяют большинство домашних животных –  собаки, кошки, птицы и грызуны. Если у Вас диагностирована астма, то не рекомендуется заводить домашних животных. Если у Вас уже есть домашнее животное, то его нельзя держать в спальне. Домашнее животное нужно регулярно мыть.
 
 


Важно помнить:

  • Знайте как можно больше про свою болезнь
  • Обсуждайте со своим семейным врачом возможные причины обострения заболевания и методы оказания помощи.
  • Следите за тем, чтобы у Вас всегда были дома лекарства против приступов, всегда берите их с собой, выходя из дома.
  • Знайте, какие возбудители и аллергены плохо влияют на Ваше самочувствие.
  • Следите за дозами лекарства, находящихся в ингаляторе, чтобы не было ситуации, когда ингалятор опустел, а у Вас нет нового рецепта. Попросите врача выписать Вам рецепт заранее, до того как опустеет ингалятор.
  • Ведите дневник самочувствия, чтобы найти ситуации и факторы, влияющие на обострение. Постарайтесь избегать таких ситуаций и факторов, вызывающих обострение.
  • Постарайтесь жить полноценной жизнью. Это возможно в случае правильного лечения.

 

 

Тест контроля над астмой (Asthma Control Test – ACT) поможет Вам оценить то, как Вы контролируете заболевание. Выберите подходящий ответ на каждый вопрос и запишите численное значение (от одного до пяти) в квадратную ячейку, расположенную справа.

 

Для получения результата сложите все значения ответов.

1 вопрос

Насколько часто в последние 4 недели астма мешала Вашей деятельности на работе, учебе, или дома?



Все время Очень часто Иногда Редко Никогда Баллы
1 2 3 4 5  

2 вопрос

Как часто за последние 4 недели Вы отмечали у себя нехватку воздуха?



Чаще, чем раз в день Раз в день От 3 до 6 раз в неделю Один или два раза в неделю Ни разу Баллы
1 2 3 4 5  

3 вопрос

Как часто за последние 4 недели Вы просыпались ночью или раньше, чем обычно, из-за симптомов астмы (свистящего дыхания, кашля, нехватку воздуха, стеснения в груди или боли в груди)?



4 и более ночей в неделю 2 или 3 ночи в неделю Один раз в неделю Один или два раза за последние 4 недели Ни разу Баллы
1 2 3 4 5  

4 вопрос

Как часто за последние 4 недели Вы использовали свой ингалятор (например с сальбутамолом)?



3 раза в день или чаще 1 или 2 раза в день 2 или 3 раза в неделю Один раз в неделю или реже Ни разу Баллы
1 2 3 4 5  

5 вопрос

Как бы Вы оценили, насколько Вам удавалось контролировать астму за последние 4 недели?



Совсем не удавалось контролировать Редко удавалось контролировать В некоторой степени удавалось контролировать Хорошо удавалось контролировать Полностью удавалось контролировать Баллы
1 2 3 4 5  

ИТОГО: 


……………………..

Объяснение результатов



25 баллов – Поздравляем с прекрасным результатом! от 20 до 24 – Удовлетворительный результат менее 20 – Плохой результат
Вы полностью контролировали астму за последние 4 недели. У Вас не было симптомов астмы

и связанных с ней ограничений.

Если Ваше состояние ухудшится,

проконсультируйтесь с врачом или медсестрой.
Возможно, что за последние

4 недели Вы хорошо

контролировали астму, но

не полностью. Ваш врач или

медсестра могут помочь вам добиться полного контроля над астмой.
Возможно, что за последние

4 недели Вам не удавалось

контролировать астму.

Ваш врач и медсестра могут посоветовать Вам, какие план действий

нужно принять, чтобы добиться улучшения контроля над астмой.

 

Просмотрите результаты теста вместе с Вашим семейным врачом или медсестрой.

 

 

 

Braman, S. S. 2006. The global burden of asthma. Chest, 130, 4s–12s.

 

Carson, K. V., Chandratilleke, M. G., Picot, J., Brinn, M. P., Esterman, A. J. & Smith, B. J. 2013. Physical training for asthma. Cochrane Database Syst Rev, 9, Cd001116

 

Heikkinen, S. A., Quansah, R., Jaakkola, J. J. & Jaakkola, M. S. 2012. Effects of regular exercise on adult asthma. Eur J Epidemiol, 27, 397–407.

 

Jia, C. E., Zhang, H. P., LV, Y., Liang, R., Jiang, Y. Q., Powell, H., Fu, J. J., Wang, L., Gibson, P. G. & Wang, G. 2013. The Asthma Control Test and Asthma Control Questionnaire for assessing asthma control: Systematic review and meta-analy- sis. J Allergy Clin Immunol, 131, 695–703.

 

Lim, S. S., Vos, T., Flaxman, A. D., Danaei, G., Shibuya, K., Adair-Rohani, H., et al. 2012. A comparative risk assessment of burden of disease and injury at- tributable to 67 risk factors and risk factor clusters in 21 regions, 1990–2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010. Lancet, 3802224–60.

 

Meren, M., Raukas-Kivioja, A., Jannus-Pruljan, L., Loit, H. M., Ronmark, E. & Lundback, B. 2005. Low prevalence of asthma in westernizing countries-myth or reality? Prevalence of asthma in Estonia – a report from the “FinEsS” study. J Asthma, 42, 357–65

 

McCoy, E. K., Thomas, J. L., Sowell, R. S., George, C., Finch, C. K., Tolley, E. A.

& SELF, T. H. 2010. An evaluation of peak expiratory flow monitoring: a compa- rison of sitting versus standing measurements. J Am Board Fam Med, 23, 166–70.

 

Quanjer, P. H.,.Stanojevitc S, Cole TJ, Baur X, Hall GL, Culver BH, et al Mul- ti-ethnic reference values for spirometry for the 3–95-yr age range: the globaal lung function 2012 equations. Eur Respir J. 2012; 40 (6):1324–43.

 
Sagedasemate haiglaväliste infektsioonhaiguste laboratoorse diagnostika ja ravi ja diagnostika algoritmid perearstidele 2005

Sistek, D., Wickens, K., Amstrong, R., D’souza, W., Town, I. & Crane, J. 2006. Predictive value of respiratory symptoms and bronchial hyperresponsiveness to diagnose asthma in New Zealand. Respir Med, 100, 2107–11.

 

Tarlo, S. M., Balmes, J., Balkissoon, R., Beach, J., Beckett, W., Bernstein, D., Blanc, P. D., Brooks, S. M., Cowl, C. T., Daroowalla, F., Harber, P., Lemiere, C., Liss, G. M., Pacheco, K. A., Redlich, C. A., Rowe, B. & Heitzer, J. 2008. Diagnosis and management of work-related asthma: American College Of Chest Physicians Consensus Statement. Chest, 134, 1s–41s.

 
Täiskasvanute astma käsitlus esmatasandil RJ_J/3.1–2014. Eesti ravijuhend. 

 

Как бросить курить – навсегда | UCI Health

Бросить курить сложно. Поэтому мысль о том, чтобы не курить во время праздников, полных стрессов и спусковых крючков, может показаться еще труднее. Но мы здесь, чтобы сказать: вы можете это сделать!

Зачем бросать курить?

Вы знаете, почему так важно бросить курить.

Но осознание рисков по-прежнему не позволяет легко отказаться от сигарет.

Марра Уильямс, сертифицированный специалист по санитарному просвещению UCI Health, помогает людям бросить курить.

Вот некоторые из ее стратегий:

Планирую бросить курить

Составьте расписание для всех вещей, которые вы будете делать вместо из курения. Запланируйте сейчас, чтобы занять себя.

Представьте себе социальную жизнь во время отпуска и представьте себя свободным от табачного дыма. Будьте готовы при необходимости отвлекать себя.Запишитесь на занятия по отказу от курения, чтобы увеличить свои шансы на успех.

Сохраняйте позитивный настрой

Будьте оптимистичны по поводу своей способности вносить изменения. Вы знаете, что можете сделать, а что вам труднее. Подчеркните положительное.

Даже если вы уже пытались бросить курить раньше, не забывайте о своих попытках бросить курить на этот раз. Скажите себе, что вы в последний раз проходите через это. Это действительно может укрепить вашу силу воли не курить.

Считай себя некурящим

Представьте себя успешным.Выбор, курить или не курить, будет продолжаться до тех пор, пока вы не решите, что больше не курите и не курите.

Как только вы перестанете курить, вам больше не придется курить. Измените то, как вы думаете об этом.

Рассмотреть возможность заместительной никотиновой терапии

Средства для прекращения курения, такие как жевательная резинка, пластыри и леденцы, могут помочь уменьшить симптомы абстиненции. Доказано, что они помогают людям избавиться от табачного дыма. В конце концов, конечно, вам придется прекратить их использовать.Но если они помогут вам не курить, то пока придерживайтесь их.

Получите помощь в отказе от курения

Уильямс подчеркивает, что вам доступна помощь для улучшения здоровья. Просто знайте, что вы можете это сделать с , – говорит она.

Похожие истории

  • Как быть успешным … и оставаться таким

    Независимо от того, остыли ли вы или потратили десятилетия на обсуждение этого решения, вы сделали это: бросили курить. Это нелегкий подвиг. Курение вызывает сильную зависимость.Даже если вы решили избавиться от этой привычки, ваше тело и мозг могли удерживать вас обратно в стаю.

    Зависимость вызвана никотином, наркотиком, который естественным образом содержится в табаке. Несмотря на то, что сигареты в Соединенных Штатах разрешены законом, от никотина страдает больше людей, чем от любого другого наркотика. Некоторые исследования даже показывают, что это вызывает такую ​​же привычку, как алкоголь, кокаин и героин.

    Но теперь, когда вы не курите, как вам оставаться таким? Вы, наверное, слышали, как трудно навсегда бросить курить и сколько людей снова возьмет эту привычку.Обычно это происходит потому, что сигареты были их единственным механизмом преодоления стресса или потому, что они не переносят симптомы отмены.

    Почему так сложно бросить курить

    Поскольку никотин вызывает сильную зависимость, ваше тело привыкает к нему. Чем дольше вы курите, тем больше никотина нужно, чтобы вы почувствовали себя нормально. Без этого количества препарата в вашем организме вы начинаете испытывать неприятные чувства и тягу, обычно называемые отменой.

    Продолжение

    Никотиновая абстиненция бывает как психической, так и физической.Важно помнить, что хотя симптомы могут вызывать дискомфорт, они не опасны для жизни, и вы их преодолеете. Подготовка к ним поможет вам справиться с чувствами и избежать рецидива.

    Многим курильщикам может быть намного сложнее справиться с психологической составляющей абстиненции. Это потому, что сигареты могут ассоциироваться у вас со многими повседневными делами, такими как еда, питье кофе или даже вставание с постели.

    Чтобы избавиться от этих привычек и создать новые модели и распорядки, у вас больше не будет желания курить, выполняя повседневные задачи, может потребоваться время и усилия.

    Почему у людей возникает рецидив

    Одна из главных причин, по которой курильщики снова загораются после того, как бросили курить, заключается в том, что они убеждают себя, что курение – это не так уж и плохо, или они могут выкурить всего одну сигарету, не возвращаясь к зависимости.

    Продолжение

    Но такое мышление может свести на нет все ваши попытки бросить курить. У вас могут возникнуть мысли вроде: «Ничего страшного, если он у меня есть» или «Мне должно быть позволено наслаждаться жизнью». Но поддавшись этим мыслям, вы можете снова вернуться к зависимости, поэтому важно помнить о своих образцах мышления.

    Продолжение

    Записывайте эти мысли по мере их появления. Это может помочь вам с ними справиться.

    Еще одна причина, по которой люди снова начинают курить, заключается в том, что они набирают вес после отказа. Желание снизить вес может быть достаточно сильным, чтобы люди не бросили курить.

    Но имейте в виду, что средняя прибавка в весе после отказа от курения обычно составляет менее 10 фунтов. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым и активным, а не думать о масштабах. Это поможет тебе пройти.

    Помните о преимуществах

    Сосредоточьтесь на преимуществах отказа от курения. Вот некоторые из самых важных вещей, которые вам меньше всего понравятся:

    Советы, как не курить

    Вы можете оставаться некурящим. Мне просто нужно усердие и упорный труд с вашей стороны.

    • Развивайте новые привычки и распорядки. Если вы ассоциируете сигареты с утренним кофе, переключитесь на воду или сок. Если вы привыкли зажигать в обеденный перерыв, составьте другой план обеда с коллегами.
    • Знайте свои триггеры . Если определенные люди, места или ситуации вызывают у вас искушение загореться, избегайте их пока. Возможно, вы сможете вернуться к ним позже, не желая курить. Но пока не рискуйте.
    • Занимайся чем-нибудь . Попробуйте жевать жевательную резинку, хрустящие овощи или даже грызть соломинку, чтобы почувствовать, как что-то во рту.
    • Двигайтесь . Упражнения не только помогут вам контролировать свой вес, но и дадут вам чем заняться, чтобы заполнить свое время.Если тренажерный зал не для вас, просто начните ходить. Это может помочь вам сжечь калории и привести в тонус мышцы, а также даст вам легкую активность в любое время, когда вы испытываете стресс или хотите покурить.
    • Управляйте стрессом. Стресс может вернуть вас к привычке курить. Найдите способы справиться со стрессовыми ситуациями. Физические упражнения – хороший выход для снятия стресса, но другие занятия, такие как медитация, прослушивание музыки, письмо или волонтерство, тоже могут помочь.
    • Следите за своим выбором продуктов .Как только сигареты будут сняты со стола, у вас может возникнуть соблазн заменить эту привычку нездоровыми закусками. Составьте список продуктов, которые помогут вам составить общее представление о вашем режиме питания, чтобы узнать о любых привычках, которые можно улучшить (например, бессмысленные перекусы).
    • Вдохните . Одна из причин, по которой курение кажется успокаивающим, заключается в том, что оно заставляет вас глубоко вдыхать. Попытайтесь глубоко вдохнуть чистый свежий воздух, когда у вас возникнет желание.
    • Займите свое время . Найдите задачи, которые занимают ваши руки, а мозг – занятым.Уборка, садоводство и рукоделие могут быть полезными хобби.
    • Побалуйте себя . Отказавшись от курения, вы не только значительно улучшите свое здоровье, но и сэкономите деньги. Возьмите деньги, которые пошли бы на покупку сигарет, и потратьте их на полезное угощение, например, на вкусную еду, занятия йогой или массаж. Вы также можете положить деньги на сберегательный счет. Если вы тратите 5,50 доллара на упаковку, отказ от привычки собирать вещи в день сэкономит вам более 2000 долларов в год. Возьмите это и потратитесь на что-то большее, например, в отпуск!

    Проскользнуть можно

    Не паникуйте, если вы ошиблись.Единовременный промах не означает, что у вас был полный рецидив. Если вы потратите время на то, чтобы изучить обстоятельства, которые привели к вашему промаху, вы сможете понять, почему вы сделали выбор, и вновь решите не курить в будущем.

    Рецидивы тоже случаются, но это не конец света. Большинству людей приходится несколько раз пытаться бросить курить, прежде чем они навсегда избавятся от этой привычки. Опять же, анализ того, что привело к рецидиву, и как вы можете извлечь из этого уроки, поможет вам снова встать на ноги и бросить курить раз и навсегда.

    Буду ли я скучать по курению вечно?

    Когда человек решает бросить курить, тяга к сигаретам часто становится одним из первых и самых продолжительных симптомов отмены. Эта тяга часто бывает сначала сильной, но обычно начинает уменьшаться по мере того, как человек не курит дольше.

    Чтобы преодолеть эту тягу без рецидива, важно понимать не только, как долго эта тяга будет длиться, но также и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с желанием закурить.

    Почему вы скучаете по курению

    Процесс отказа от курения предполагает не только преодоление физической зависимости от никотина, но также и преодоление психологической зависимости. Курение часто является способом справиться со стрессом, налаживанием связи с друзьями и просто привычкой.

    Тяга к сигаретам обычно достигает пика в первые несколько дней после отказа от курения и значительно уменьшается в течение первого месяца без курения. Хотя вы можете время от времени пропускать курение, по прошествии шести месяцев желание закурить будет уменьшаться. уменьшились или даже исчезли.

    Одно исследование показало, что, хотя почти 60% курильщиков сообщают о наличии хотя бы некоторого желания курить в течение последнего года, только около 11% проявили значительную длительную тягу к курению.

    Представьте себе момент своей жизни как кусок плотно сплетенной ткани. Каждая нить представляет собой ваши жизненные события и переживания, и, наряду с множеством «жизненных» нитей, проходят нити более тонкой толщины. На самом деле они такие прекрасные, что их невозможно увидеть невооруженным глазом.

    Эти нити представляют собой ассоциации между курением и всеми нитями вашей жизни.Со временем они настолько прочно вошли в ткань вашей жизни, что вы не можете сделать что-либо, , не задумываясь о том, как курение впишется в эту ткань. Существует ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сдержать тягу к еде как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

    Как только вы бросите курить, ваша работа превращается в одну за другой распутывать эти курительные нити или ассоциации.

    Практика

    Выздоровление от никотиновой зависимости – это процесс постепенного избавления от него с течением времени.Каждый день, который вы проводите без табачного дыма, учит вас, как жить без сигарет. Постепенно вы перепрограммируете свои реакции на ежедневные события, вызывающие желание закурить, выбирая что-то иное, чем курение, когда желание проявляется.

    Чем больше вы будете практиковаться, тем меньше будет вас мучить тяга. В конце концов, ваш разум примет новый способ управления побуждением к курению.

    В течение вашего первого года без табачного дыма вы столкнетесь с большинством событий и ситуаций, которые связаны с курением, и у вас будет возможность их прояснить.

    Практика – необходимая часть выздоровления от никотиновой зависимости. От этого никуда не деться, поэтому постарайтесь расслабиться и позвольте времени помочь вам. Вы выработали свою привычку курить годами практики, и теперь вы должны таким же образом воспитывать и отказываться от курения. Чем больше практики вы поставите между собой и последней выкуренной сигаретой, тем сильнее вы станете.

    Следите за сезонными триггерами

    Некоторые триггеры курения носят сезонный характер и могут вызвать сильное побуждение к курению через несколько месяцев после начала вашей программы отказа от курения.Например, вы, возможно, бросили курить зимой и стали заядлым садовником. Вы можете захотеть перекурить, когда в первый раз выкапываете землю следующей весной.

    Мысли о курении, связанные с сезонными занятиями, могут поразить вас с такой интенсивностью, которую вы не ощущали уже несколько месяцев. Не волнуйся. Вы не отступаете. Ваш разум просто обрабатывает старые ассоциации. Как только вы пройдете через курок, бездымный, он отпустит навсегда, и вы сможете двигаться дальше.

    Примите правильное отношение

    Есть еще один шаг к обретению постоянной свободы от никотиновой зависимости, который так же важен, как практика и время. Это связано с вашим отношением.

    Возможно, вы знаете бывшего курильщика, который говорит, что он всегда будет скучать по курению, даже если он не курил уже 20 лет. Это страшно слышать, но есть причина, по которой они находятся в таком положении, и это то, что вы можете исправить сами.

    Как курильщики, большинство из нас действительно думают, что любим курить, но правда в том, что мы любим облегчение, которое мы испытываем, когда в наших телах восполняется снижающийся уровень никотина.Никотиновая абстиненция начинается, как только мы тушим сигарету, и эта физическая потребность облегчить дискомфорт становится связанной с деятельностью, которой мы занимаемся в данный момент.

    Это происходит много раз каждый день, и со временем наш разум приходит к выводу, что курение является необходимым компонентом в ведении полноценной жизни. Мы думаем, что жизнь будет скучной без сигарет, хотя на самом деле мы связываем физическую зависимость с удовольствием.

    Когда мы уходим, это нездоровое и неточное мышление необходимо перепрограммировать, если мы хотим навсегда разорвать эти связи.Мы можем воздерживаться от курения навсегда, но если мы не сделаем все возможное, чтобы изменить свое отношение к сигаретам, мы тоже можем навсегда отказаться от курения.

    Измени свое мышление

    Понимание силы зависимости и опасностей курения может быть полезным, когда дело доходит до выздоровления от никотиновой зависимости.

    Хотя большинство людей осознают опасность курения для здоровья, активные курильщики делают все возможное, чтобы не читать об этом, если это вообще возможно.

    Некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать менять свое мышление:

    • Самообразование .Начните искать информацию и исследовать, как курение вредит нам, и делайте это почаще. Это откроет вам глаза, но, что более важно, это поможет вам начать менять отношение к сигаретам. Как только вы это сделаете, ментальные цепи этой зависимости начнут разваливаться навсегда.
    • Найдите онлайн-группу поддержки по отказу от курения . Неважно, относитесь ли вы к группе поддержки или нет, потому что нет необходимости участвовать, чтобы извлечь из этого пользу.Зайдите и прочитайте, как справляются другие новые бывшие курильщики, и вы уйдете с укрепленной решимостью. Попробуйте, и вы увидите.

    Советы для спасения

    Вот несколько вещей, которые вы можете сделать вместо курения:

    • Прогуляться
    • Позвонить другу
    • Выполнить поручение
    • Закусить здоровой пищей
    • Заниматься йогой
    • Жевать жвачку или мяту
    • Делать некоторые упражнения

    Как справиться с влечением к курению

    Даже после того, как вы в течение некоторого времени воздерживались от курения, у вас могут возникать периодические позывы к сигарете.Чтобы предотвратить рецидив, важно иметь стратегии, которые помогут вам справиться со случайным влечением.

    • Береги себя . Убедитесь, что вы не заменяете одну вредную привычку другой. Высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и пейте много воды.
    • Создайте новые привычки . Курение часто ассоциируется с другими занятиями, которые также нравятся людям. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как сильно вы скучаете по курению, подумайте о других аспектах тех ситуаций, которые вам также понравились, и найдите способы создать новые хобби или привычки, которые не менее приятны.
    • Обратиться за помощью . Обращайтесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете, всякий раз, когда вам хочется закурить. Разговор об этом может напомнить вам, как далеко вы продвинулись. Или вы можете просто заняться чем-нибудь, что отвлечет вас от курения.
    • Найти замену . Если тяга или позывы уменьшаются, попробуйте жевать резинку, пососать мятную конфету, почистить зубы или жевать хрустящие овощи. Если что-то захватывает ваш рот и руки, это может помочь вам пережить те моменты, когда вы действительно скучаете по курению.

    Принимайте это один день за раз. Поздравляйте себя с каждым шагом вперед. Этот процесс будет становиться легче с каждым днем, когда вы не курите. Вознаграждайте себя, когда вы достигаете важных вех. Например, вы можете побаловать себя походом в салон на один месяц без сигареты и более крупным вознаграждением, когда вы проживете год без курения.

    Если вам нужна помощь в борьбе с позывом закурить, вы можете позвонить по бесплатному телефону доверия Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по номеру 1-800-784-8669.

    Слово от Verywell

    Узнав больше о никотиновой зависимости, вы сможете изменить ваше восприятие сигарет. Ищите поддержки и, прежде всего, будьте терпеливы по отношению к себе. Подождите, пока вам понадобится, чтобы излечиться от никотиновой зависимости. Не существует определенной формулы восстановления. Опыт каждого человека уникален, и каждый должен пройти через этот процесс по-своему.

    Не смотрите на отказ от табака как на жертву. Вы не отказываетесь от ничего ценного.Ваша программа отказа от курения – это подарок. Измените свое отношение, и вы навсегда избавитесь от этой нездоровой привычки.

    4 полезных совета, как бросить курить, если вы живете с тем, кто курит

    Личная история

    Я начал курить в подростковом возрасте, через 10 лет эта зависимость утвердилась. Решение бросить курить принималось медленно. Я, наверное, месяцами думал об этом, прежде чем сделал первые шаги. Я всегда работал на открытом воздухе в окружении курильщиков в качестве ландшафтного садовника, но после переобучения для работы в отделе кадров я все больше чувствовал, что клеймо курильщика влияет на мою работу и общественную жизнь.

    К сожалению, мой партнер, которого я встречал в своей предыдущей карьере, все еще оставался в мире курильщиков. Хотя он поддерживал мое решение, наш общий дом был пропитан дымом и являлся источником постоянного соблазна. На моем личном пути к отказу от курения было важно создать сеть поддержки за пределами моего дома, где курение не было частью социальной культуры. Мне повезло, что я смог построить это на своей новой работе.

    Всем, кто хочет бросить курить, живя с курильщиком, я настоятельно рекомендую сделать то же самое – искать социальные контакты за пределами круга курильщиков.Будь то с коллегами по работе или с новыми увлечениями, эта сеть поддержки будет неоценимой, когда вы преодолеете свою зависимость.

    Совет №1) Согласитесь на бездымное пространство

    В то время как ваш партнер или ваши соседи по дому могут продолжать курить, согласие на некоторые свободные от табачного дыма помещения, где вы свободны от соблазнов, имеет важное значение и является частью компромисса в ситуациях совместного проживания. Сделайте определенные пространства – вашу машину, спальню и, если возможно, определенные общие пространства – зонами, свободными от табачного дыма, где ваши соседи по дому уважают ваш путь к отказу от курения.

    Ваши соседи по дому должны понимать, что вы отправляетесь в личное путешествие, и оно не имеет ничего общего с их поведением. Делая это ясно, вы гарантируете, что они не почувствуют давления, чтобы уйти от вашего имени, и вы с большей вероятностью заручитесь их поддержкой.

    Совет № 2) Будьте готовы к работе

    Если вы живете с курильщиками, то, к сожалению, неизбежно будут моменты, когда вы станете свидетелем того самого поведения, от которого пытаетесь отказаться, и может возникнуть соблазн приобщиться к курению. поднимается.Избавьтесь от этого соблазна, разработав стратегию выхода – очень важны упакованная сумка и план побега.

    Означает ли это прогулку вокруг квартала, долгую поездку в сельскую местность или наличие альтернативного жилья на одну или две ночи, если вы серьезно настроены бросить курить, вы должны быть готовы сделать все возможное.

    Совет №3) Постарайтесь дистанцироваться от окружения других курильщиков

    Если в доме есть искушение, тем более важно стараться избегать мест, где курильщики собираются вместе в повседневной жизни.Будь то общественные собрания или перекуры на работе, вам нужно держаться подальше от мест, наполненных дымом, пока вы боретесь со своей зависимостью.

    Временный перерыв от алкоголя также может принести большую пользу на этом этапе. Невероятно легко снова выкурить сигарету после того, как выпили, а в баре часто бывает искушение. Вам не нужно бросать курить навсегда или изолировать себя от социальных сетей, просто сделайте небольшой перерыв.

    Совет №4) Создайте мышление некурящего

    Вместо того, чтобы думать о себе как о курильщике, который пытается бросить курить, переосмысление себя как некурящего может иметь огромное значение для вашего образа мыслей о сигаретах.Помимо физических и химических элементов зависимости, поведение и образ мышления играют важную роль.

    Stub It Out

    Поздравляю, вы сделали первые шаги к отказу от курения. Жизнь с курильщиком может казаться непреодолимой проблемой, но помните, что вы не одиноки, мы здесь, чтобы помочь. Более 35 лет Американская ассоциация легких помогает людям бросить курить через нашу программу «Свобода от курения», а также предлагает помощь через наши онлайн-сообщества.Узнайте больше на нашем сайте.

    Эшли Хэлси – профессиональный писатель в Coursework Writing Services UK and Gum Essays , который принимал участие во многих проектах по всей стране, например Researchpapersuk . Ее личная борьба с зависимостью привела ее к изучению нейробиологии и поведения в Стэнфордском университете, и теперь она работает в наркологической службе в Нью-Йорке.

    горячих тем! Студенты колледжа и отказ от курения

    Как бросить курить | Советы по выходу | Интернет-ресурсы по выходу | Дополнительная информация

    Как бросить курить

    Мы знаем, что вы уже знаете все причины , по которым вам следует бросить курить, но знаете ли вы, , как это сделать, ? Не существует правильного или неправильного способа бросить курить, но есть четыре основных шага, которые увеличат ваши шансы на успех:

    1. Принятие решения о выходе
    2. Установка даты отказа и выбор плана отказа от курения
    3. Работа с выводом
    4. Оставление (техническое обслуживание)

    Принятие решения о выходе

    Решение бросить курить – это решение, которое может принять только вы, .Модель этапов изменений определяет этапы, через которые проходит человек при изменении поведения. Вот этапы отказа от курения:

    Предварительное созерцание

    На этой стадии присутствуют курильщики, которые сейчас серьезно не думают о том, чтобы бросить курить. Если это вы, ознакомьтесь с ответами WebMD на вопрос «Почему бросить?»

    Созерцание

    На этой стадии курильщик активно думает о том, чтобы бросить курить, но еще не совсем готов к серьезной попытке.Этот человек может сказать: «Да, я готов бросить курить, но школьный стресс слишком силен / я не хочу набирать вес / я не уверен, смогу ли я это сделать».

    Препарат

    Курильщики на стадии подготовки серьезно намерены бросить курить в следующем месяце и часто пытались бросить курить в течение последних 12 месяцев. Обычно у них есть план.
    Действие Это первые 6 месяцев, когда курильщик активно бросает курить.

    Техническое обслуживание

    Это период от 6 месяцев до 5 лет после отказа от курения, когда бывший курильщик осознает опасность рецидива и принимает меры, чтобы избежать этого.

    Установка даты выхода и выбор плана выхода

    Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать, когда вы подготовитесь к тому, чтобы бросить курить:

    1. Вести дневник курения.
    2. Учитесь на своих привычках к курению:
    3. Вырежьте сигареты, которые вы не чувствуете сильной потребности в курении (например,g., выкуривайте две «наименее необходимые» сигареты каждый день).
    4. Делайте меньше затяжек каждый раз, когда вы курите – один из способов сделать это – выкурить только половину каждой сигареты.
    5. Если вы чувствуете желание курить, попробуйте жевать резинку.
    6. Если вы пытались бросить курить в прошлом, просмотрите, что произошло, и УЗНАЙТЕ на своих прошлых попытках.
    7. Найдите друга, который может вам помочь.
    8. Установите дату прекращения курения.

    Выбор даты отказа от курения – очень важный шаг! Выберите конкретный день в следующем месяце в качестве Дня выхода – если вы выберете дату слишком далеко в будущем, у вас будет время для рационализации и изменения своего мнения, но дайте себе достаточно времени, чтобы подготовиться и придумать план.Как только вы выберете дату, обведите ее в своем планировщике и дайте твердое личное обязательство бросить курить в этот день.

    Ваш следующий шаг – выбрать план отказа от курения. Не существует правильного способа бросить курить, но есть два основных подхода: холодная индейка или постепенный отказ от курения.

    Холодная индейка Охлаждение индейки означает резкую и полную остановку. Чтобы бросить холодную индейку, вы можете курить как обычно до дня отказа, а затем сразу бросить курить, или вы можете выкурить меньше сигарет в течение недели или двух до дня отказа.
    Постепенный отказ Постепенный отказ от курения предполагает сокращение количества выкуриваемых каждый день сигарет. Например, вы можете отказаться от сигарет, выкуриваемых после еды, или вы можете решить курить только в определенное время дня. Вы также можете сократить потребление, выкуривая 1-2 сигареты в день до дня, когда вы бросите курить.

    Работа с выводом средств

    Отказ от никотина состоит из двух частей: физического и психологического.Физические симптомы, хотя и раздражают, не опасны для жизни. Замена никотина может помочь уменьшить многие из этих физических симптомов. Но большинство курильщиков считают, что более серьезной проблемой является психологическая часть отказа от курения.

    Если вы курили какое-то время, курение стало связано почти со всем, что вы делаете – просыпаться утром, есть, читать, смотреть телевизор, пить кофе и т. Д. – и, следовательно, потребуется время, чтобы «отвяжите» курение от этих занятий. Один из способов преодолеть эти побуждения или пристрастия – находить рациональные объяснения по мере их появления.Рационализация – это ошибочное мнение, которое в то время кажется разумным, но не основано на фактах. Если вы уже пытались бросить курить раньше, вы, вероятно, узнаете многие из этих распространенных объяснений.

    • Насколько вредно курение на самом деле? Дядя Гарри курил всю свою жизнь и дожил до 90 лет. Загрязнение воздуха, наверное, так же плохо. (Вы действительно так думаете? Вернитесь к разделу «Почему бросить курить?», Чтобы получить дополнительную информацию о негативных последствиях курения.)
    • Вы должны от чего-то умереть.(Так почему бы не выйти в пробку и не поиграть в курицу?)
    • Мне нужен только один, чтобы пройти через это трудное место. (Курильщик когда-нибудь бросает курить с одним?)
    • Сегодня не лучший день; Завтра уйду. (Мы слышали это раньше.)
    • Это мой единственный порок. (Это нормально?)
    • Без курения жизнь неинтересна. (Да ладно тебе!)

    Возможно, вы сможете добавить больше к списку. В течение первых нескольких дней без курения записывайте все возможные объяснения и узнавайте их такими, какие они есть: сообщения, которые могут заставить вас вернуться к курению.Используйте приведенный ниже раздел «Советы по отказу от курения», чтобы помочь вам сохранить свое твердое намерение бросить курить.

    Остаться уйти

    Вы можете использовать те же методы, чтобы бросить курить, как вы это делали, чтобы помочь вам пережить отказ. Подумайте заранее о тех случаях, когда у вас может возникнуть соблазн закурить, и спланируйте, как вы будете использовать альтернативы и действия, чтобы справиться с этими ситуациями. Возможно, более опасным является неожиданное сильное желание курить, которое возникает иногда через месяцы (или даже годы) после того, как вы бросили курить. Чтобы пройти через это без рецидива, попробуйте следующее:

    • Воспользуйтесь приведенными ниже советами по прекращению курения.
    • Напомните себе, что не бывает одной сигареты или одной затяжки.
    • Избавьтесь от желания курить; это будет уйдет!

    Что делать, если вы курите? Не отчаивайтесь – одна сигарета – не рецидив! Разница между промахом и рецидивом находится под вашим контролем. Вы можете использовать квитанцию ​​как предлог, чтобы вернуться к курению, ИЛИ вы можете посмотреть, что пошло не так, и возобновить свое обязательство отказаться от курения навсегда.

    В начало

    Советы по отказу от курения

    Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам отказаться от курения.

    • Выбросьте все свои сигареты, а также пепельницы и зажигалки.
    • Повесьте табличку «НЕ КУРИТЬ» в своем номере или люксе.
    • Зарегистрируйтесь в программе по прекращению курения, такой как программа, предлагаемая Департаментом здравоохранения округа Ливингстон (для получения дополнительной информации позвоните по телефону 243-7524).
    • Заходите в Службу здравоохранения, чтобы получить «Набор для бросания курить» в Центре самопомощи по вопросам здоровья и консультирования, или запишитесь на прием, чтобы поговорить с поставщиком медицинских услуг о том, могут ли помочь никотиновая замена или другие рецептурные лекарства (например, Зибан).
    • Используйте онлайн-ресурсы для выхода.
    • Сообщите своим друзьям, семье, профессорам и другим людям о том, что вы бросаете курить, и попросите их о помощи.
    • Позвоните своему «Брось курить, приятель», когда у вас появится желание закурить.
    • Уменьшить желание курить на …
    • Пример 4 Д:
    • сделать ГЛУБОКИЙ вдох
    • НАПИТЬ много воды
    • Сделай что-нибудь еще
    • ЗАДЕРЖКА, пока желание не пройдет
    • Занимайтесь собой
    • Регулярные тренировки
    • Жевательная резинка без сахара
    • Откусывание низкокалорийных продуктов, например яблок и конфет без сахара
    • Избегайте задымленных мест и ситуаций, в которых вы, скорее всего, закурите (например,г., выпивка с друзьями).
    • Проводите больше времени в местах, где нельзя курить (например, в зданиях университетского городка, таких как библиотека, рестораны и т. Д.).
    • Заведите новых некурящих друзей.
    • Вы также боретесь с тревогой, депрессией или другими проблемами психического здоровья? Узнайте больше об употреблении табака и психическом здоровье.
    • Составьте список занятий вместо курения, включая то, что вы будете делать в стрессовом состоянии. Для получения дополнительной информации об управлении стрессом посетите нашу страницу «Студенты и стресс».
    • Сделай что-нибудь новое! Попробуйте очный вид спорта, присоединитесь к студенческой группе или займитесь любимым хобби, когда вы были ребенком.
    • Напомните себе, почему бросили курить?
    • Каждую неделю вкладывайте деньги, которые вы бы потратили на сигареты, в специальный «банк». Используйте свои специальные «банковские» деньги, чтобы покупать себе особенное угощение на каждую неделю или месяц, когда вы не курите.
    • Запланируйте большой праздник своей шестимесячной годовщины отказа от курения – вы это заслужили!

    Более двух третей всех когда-либо куривших выпускников колледжей бросили курить – вы тоже можете! Скажите себе: я, , могу НЕ КУРИТЬ.

    В начало

    Ресурсы для выхода из Интернета

    Группа студентов Geneseo выбрала следующие веб-сайты в качестве лучших ресурсов для бросающих курить для студентов колледжей:

    Телефон для бросающих курить в штате Нью-Йорк Также есть бесплатный номер 1-888-609-6292.
    Бросить курить Journals.com Огромный массовый сайт, обеспечивающий поддержку со стороны других на всех этапах отказа от курения.
    Выйти сейчас Предлагает советы экспертов, мотивационные электронные письма, бесплатные открытки и другие файлы для загрузки, а также «Мастер выхода».
    WhyQuit.com Присоединение к Freedom from Tobacco предоставляет дополнительные ресурсы, в том числе онлайн-группу поддержки.
    The Great American Smokeout Ресурсы для того, чтобы бросить курить в день ежегодного мероприятия Great American Smokeout, которое проводится в третий четверг ноября каждого года.

    В начало

    Дополнительная информация

    Американское онкологическое общество
    1-800-ACS-2345

    Национальный институт рака
    1-200-4-РАК

    Американская кардиологическая ассоциация
    1-200-AHA-USA1

    Управление по вопросам курения и здоровья
    Центры по контролю и профилактике заболеваний
    404-488-5705

    Американская ассоциация легких
    1-800-LUNG-USA

    В начало

    Вернуться к горячим темам!

    Как бросить курить | Советы по выходу | Интернет-ресурсы по выходу | Дополнительная информация

    Как бросить курить

    Мы знаем, что вы уже знаете все причины , по которым вам следует бросить курить, но знаете ли вы, , как это сделать, ? Не существует правильного или неправильного способа бросить курить, но есть четыре основных шага, которые увеличат ваши шансы на успех:

    1. Принятие решения о выходе
    2. Установка даты отказа и выбор плана отказа от курения
    3. Работа с выводом
    4. Оставление (техническое обслуживание)

    Принятие решения о выходе

    Решение бросить курить – это решение, которое может принять только вы, .Модель этапов изменений определяет этапы, через которые проходит человек при изменении поведения. Вот этапы отказа от курения:

    Предварительное созерцание

    На этой стадии присутствуют курильщики, которые сейчас серьезно не думают о том, чтобы бросить курить. Если это вы, ознакомьтесь с ответами WebMD на вопрос «Почему бросить?»

    Созерцание

    На этой стадии курильщик активно думает о том, чтобы бросить курить, но еще не совсем готов к серьезной попытке.Этот человек может сказать: «Да, я готов бросить курить, но школьный стресс слишком силен / я не хочу набирать вес / я не уверен, смогу ли я это сделать».

    Препарат

    Курильщики на стадии подготовки серьезно намерены бросить курить в следующем месяце и часто пытались бросить курить в течение последних 12 месяцев. Обычно у них есть план.
    Действие Это первые 6 месяцев, когда курильщик активно бросает курить.

    Техническое обслуживание

    Это период от 6 месяцев до 5 лет после отказа от курения, когда бывший курильщик осознает опасность рецидива и принимает меры, чтобы избежать этого.

    Установка даты выхода и выбор плана выхода

    Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать, когда вы подготовитесь к тому, чтобы бросить курить:

    1. Вести дневник курения.
    2. Учитесь на своих привычках к курению:
    3. Вырежьте сигареты, которые вы не чувствуете сильной потребности в курении (например,g., выкуривайте две «наименее необходимые» сигареты каждый день).
    4. Делайте меньше затяжек каждый раз, когда вы курите – один из способов сделать это – выкурить только половину каждой сигареты.
    5. Если вы чувствуете желание курить, попробуйте жевать резинку.
    6. Если вы пытались бросить курить в прошлом, просмотрите, что произошло, и УЗНАЙТЕ на своих прошлых попытках.
    7. Найдите друга, который может вам помочь.
    8. Установите дату прекращения курения.

    Выбор даты отказа от курения – очень важный шаг! Выберите конкретный день в следующем месяце в качестве Дня выхода – если вы выберете дату слишком далеко в будущем, у вас будет время для рационализации и изменения своего мнения, но дайте себе достаточно времени, чтобы подготовиться и придумать план.Как только вы выберете дату, обведите ее в своем планировщике и дайте твердое личное обязательство бросить курить в этот день.

    Ваш следующий шаг – выбрать план отказа от курения. Не существует правильного способа бросить курить, но есть два основных подхода: холодная индейка или постепенный отказ от курения.

    Холодная индейка Охлаждение индейки означает резкую и полную остановку. Чтобы бросить холодную индейку, вы можете курить как обычно до дня отказа, а затем сразу бросить курить, или вы можете выкурить меньше сигарет в течение недели или двух до дня отказа.
    Постепенный отказ Постепенный отказ от курения предполагает сокращение количества выкуриваемых каждый день сигарет. Например, вы можете отказаться от сигарет, выкуриваемых после еды, или вы можете решить курить только в определенное время дня. Вы также можете сократить потребление, выкуривая 1-2 сигареты в день до дня, когда вы бросите курить.

    Работа с выводом средств

    Отказ от никотина состоит из двух частей: физического и психологического.Физические симптомы, хотя и раздражают, не опасны для жизни. Замена никотина может помочь уменьшить многие из этих физических симптомов. Но большинство курильщиков считают, что более серьезной проблемой является психологическая часть отказа от курения.

    Если вы курили какое-то время, курение стало связано почти со всем, что вы делаете – просыпаться утром, есть, читать, смотреть телевизор, пить кофе и т. Д. – и, следовательно, потребуется время, чтобы «отвяжите» курение от этих занятий. Один из способов преодолеть эти побуждения или пристрастия – находить рациональные объяснения по мере их появления.Рационализация – это ошибочное мнение, которое в то время кажется разумным, но не основано на фактах. Если вы уже пытались бросить курить раньше, вы, вероятно, узнаете многие из этих распространенных объяснений.

    • Насколько вредно курение на самом деле? Дядя Гарри курил всю свою жизнь и дожил до 90 лет. Загрязнение воздуха, наверное, так же плохо. (Вы действительно так думаете? Вернитесь к разделу «Почему бросить курить?», Чтобы получить дополнительную информацию о негативных последствиях курения.)
    • Вы должны от чего-то умереть.(Так почему бы не выйти в пробку и не поиграть в курицу?)
    • Мне нужен только один, чтобы пройти через это трудное место. (Курильщик когда-нибудь бросает курить с одним?)
    • Сегодня не лучший день; Завтра уйду. (Мы слышали это раньше.)
    • Это мой единственный порок. (Это нормально?)
    • Без курения жизнь неинтересна. (Да ладно тебе!)

    Возможно, вы сможете добавить больше к списку. В течение первых нескольких дней без курения записывайте все возможные объяснения и узнавайте их такими, какие они есть: сообщения, которые могут заставить вас вернуться к курению.Используйте приведенный ниже раздел «Советы по отказу от курения», чтобы помочь вам сохранить свое твердое намерение бросить курить.

    Остаться уйти

    Вы можете использовать те же методы, чтобы бросить курить, как вы это делали, чтобы помочь вам пережить отказ. Подумайте заранее о тех случаях, когда у вас может возникнуть соблазн закурить, и спланируйте, как вы будете использовать альтернативы и действия, чтобы справиться с этими ситуациями. Возможно, более опасным является неожиданное сильное желание курить, которое возникает иногда через месяцы (или даже годы) после того, как вы бросили курить. Чтобы пройти через это без рецидива, попробуйте следующее:

    • Воспользуйтесь приведенными ниже советами по прекращению курения.
    • Напомните себе, что не бывает одной сигареты или одной затяжки.
    • Избавьтесь от желания курить; это будет уйдет!

    Что делать, если вы курите? Не отчаивайтесь – одна сигарета – не рецидив! Разница между промахом и рецидивом находится под вашим контролем. Вы можете использовать квитанцию ​​как предлог, чтобы вернуться к курению, ИЛИ вы можете посмотреть, что пошло не так, и возобновить свое обязательство отказаться от курения навсегда.

    В начало

    Советы по отказу от курения

    Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам отказаться от курения.

    • Выбросьте все свои сигареты, а также пепельницы и зажигалки.
    • Повесьте табличку «НЕ КУРИТЬ» в своем номере или люксе.
    • Зарегистрируйтесь в программе по прекращению курения, такой как программа, предлагаемая Департаментом здравоохранения округа Ливингстон (для получения дополнительной информации позвоните по телефону 243-7524).
    • Заходите в Службу здравоохранения, чтобы получить «Набор для бросания курить» в Центре самопомощи по вопросам здоровья и консультирования, или запишитесь на прием, чтобы поговорить с поставщиком медицинских услуг о том, могут ли помочь никотиновая замена или другие рецептурные лекарства (например, Зибан).
    • Используйте онлайн-ресурсы для выхода.
    • Сообщите своим друзьям, семье, профессорам и другим людям о том, что вы бросаете курить, и попросите их о помощи.
    • Позвоните своему «Брось курить, приятель», когда у вас появится желание закурить.
    • Уменьшить желание курить на …
    • Пример 4 Д:
    • сделать ГЛУБОКИЙ вдох
    • НАПИТЬ много воды
    • Сделай что-нибудь еще
    • ЗАДЕРЖКА, пока желание не пройдет
    • Занимайтесь собой
    • Регулярные тренировки
    • Жевательная резинка без сахара
    • Откусывание низкокалорийных продуктов, например яблок и конфет без сахара
    • Избегайте задымленных мест и ситуаций, в которых вы, скорее всего, закурите (например,г., выпивка с друзьями).
    • Проводите больше времени в местах, где нельзя курить (например, в зданиях университетского городка, таких как библиотека, рестораны и т. Д.).
    • Заведите новых некурящих друзей.
    • Вы также боретесь с тревогой, депрессией или другими проблемами психического здоровья? Узнайте больше об употреблении табака и психическом здоровье.
    • Составьте список занятий вместо курения, включая то, что вы будете делать в стрессовом состоянии. Для получения дополнительной информации об управлении стрессом посетите нашу страницу «Студенты и стресс».
    • Сделай что-нибудь новое! Попробуйте очный вид спорта, присоединитесь к студенческой группе или займитесь любимым хобби, когда вы были ребенком.
    • Напомните себе, почему бросили курить?
    • Каждую неделю вкладывайте деньги, которые вы бы потратили на сигареты, в специальный «банк». Используйте свои специальные «банковские» деньги, чтобы покупать себе особенное угощение на каждую неделю или месяц, когда вы не курите.
    • Запланируйте большой праздник своей шестимесячной годовщины отказа от курения – вы это заслужили!

    Более двух третей всех когда-либо куривших выпускников колледжей бросили курить – вы тоже можете! Скажите себе: я, , могу НЕ КУРИТЬ.

    В начало

    Ресурсы для выхода из Интернета

    Группа студентов Geneseo выбрала следующие веб-сайты в качестве лучших ресурсов для бросающих курить для студентов колледжей:

    Телефон для бросающих курить в штате Нью-Йорк Также есть бесплатный номер 1-888-609-6292.
    Бросить курить Journals.com Огромный массовый сайт, обеспечивающий поддержку со стороны других на всех этапах отказа от курения.
    Выйти сейчас Предлагает советы экспертов, мотивационные электронные письма, бесплатные открытки и другие файлы для загрузки, а также «Мастер выхода».
    WhyQuit.com Присоединение к Freedom from Tobacco предоставляет дополнительные ресурсы, в том числе онлайн-группу поддержки.
    The Great American Smokeout Ресурсы для того, чтобы бросить курить в день ежегодного мероприятия Great American Smokeout, которое проводится в третий четверг ноября каждого года.

    В начало

    Дополнительная информация

    Американское онкологическое общество
    1-800-ACS-2345

    Национальный институт рака
    1-200-4-РАК

    Американская кардиологическая ассоциация
    1-200-AHA-USA1

    Управление по вопросам курения и здоровья
    Центры по контролю и профилактике заболеваний
    404-488-5705

    Американская ассоциация легких
    1-800-LUNG-USA

    В начало

    Вернуться к горячим темам!

    Как бросить курить, если живешь с тем, кто курит

    Если вы решите бросить курить с другом или любимым человеком, это повысит ваши шансы на успех.Встроенная поддержка и подотчетность, которые приходят с такими договоренностями, особенно полезны, если этот бросивший приятель живет с вами.

    Но что делать, если вы живете с кем-то, кто курит и не готов бросить курить? Хотя в таких ситуациях может быть сложнее ориентироваться, все же есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе добиться успеха.

    Чтобы узнать, что это такое, мы поговорили с доктором Нэнси Риготти, директором Центра исследований и лечения табака Массачусетской больницы общего профиля и членом Научного консультативного совета Carrot.

    Шаг 1: Создание свободных от курения личных пространств

    «Лучший способ справиться с этим – адаптировать политику запрета курения для вашего дома и автомобиля», – говорит Риготти. «Поговорите со своим соседом по комнате или членом семьи и объясните, что вы пытаетесь бросить курить, а не то, что вы говорите им, что они тоже должны бросить. Вы просите их помочь вам добиться успеха ».

    Еще один совет? «Старайтесь не держать дома на открытом воздухе какие-либо принадлежности для курения – например, зажигалки, пепельницы и открытые пачки сигарет, которые могут вас соблазнить.”

    Если полностью запретить курение в вашем доме невозможно, подумайте о том, чтобы поработать с вашим соседом по комнате или членом семьи, чтобы договориться об ограничении курения и принадлежностей для курения только в одной комнате или районе.

    Шаг 2: Избегайте мест, где люди курят

    Устранение искушений из дома – это одно, а что насчет всего остального? Хотя полезно избегать курящих людей, не думайте, что вы должны отрезать себя от мира.

    Риготти все же рекомендует пару уловок.Один из них – это избегать ваших обычных прибежищ – тех мест, где вы и ваши друзья курили вместе в прошлом. Другой – попытаться использовать запрет на курение в свою пользу. Встречайтесь с друзьями в местах, где запрещено курить.

    Шаг 3. Упакуйте резервную копию

    Всегда будут моменты, когда вы просто не сможете избежать общения с другими людьми, пока они курят, особенно если это те люди, с которыми вы проводите время в повседневной жизни. Так что сделайте ставку против искушения и убедитесь, что у вас есть необходимые инструменты.

    «Если у вас есть какие-либо лекарства, особенно никотинзамещающие жевательные резинки или леденцы, убедитесь, что они у вас есть», – говорит Риготти. «Используйте их, если вы собираетесь находиться рядом с курящими людьми или в любой другой заманчивой ситуации».

    Шаг 4: Выйти из соуса (пока)

    «Вероятно, хорошая идея – воздержаться от алкоголя на какое-то время, когда вы находитесь в социальных ситуациях», – говорит Риготти. «Это не значит, что тебе больше никогда не стоит пить с друзьями. Но мы знаем, что алкоголь может спровоцировать срыв или рецидив.Если вы этого не сделаете, вам будет легче отказаться от курения, по крайней мере, в течение нескольких недель, пока вы пытаетесь встать на ноги как некурящий ».

    Шаг 5: Начните думать о себе как о некурящем

    Начните говорить себе, что вы больше не курите, и избегайте искушений, убедившись, что все курильщики, с которыми вы проводите время, знают об этом, чтобы они не предлагали вам сигареты. «Большинство курящих людей хотели бы бросить курить, поэтому обычно с уважением относятся к людям, пытающимся бросить курить», – добавляет Риготти.

    Также имейте в виду, что помимо избавления от никотиновой зависимости, есть два аспекта отказа от курения – поведенческий (привычки) и ментальный (мысли и убеждения). Поведенческий компонент связан с нарушением привычек и распорядка, которые у вас есть в отношении курения и триггеров курения. «Тогда есть ментальная сторона, – говорит Риготти, – которая говорит себе:« Я больше не курю, так что это не часть моей жизни ».

    «Если вы начнете думать о себе как о некурящем, это может иметь большое значение для того, чтобы избавиться от проблем, связанных с отказом от табачного дыма.”

    Как бросить курить навсегда

    Наряду с некоторыми открывающими глаза фактами о никотиновой зависимости, Карр поясняет, что сигареты на самом деле ничего не делают для получения удовольствия от жизни, написав: «Курение в целом похоже на принуждение себя носить тесную обувь, просто чтобы получить удовольствие от их снятия “. Таким образом, отказ от них – это отказ от ничего; это просто потрясающе позитивное изменение. «Уйти – значит отпустить не старого друга, а смертельного врага», – рассуждает он. Я чувствовал себя лишенным гипноза.

    В соответствии с инструкциями, я выбрал дату отказа от курения. Чуть более полутора лет назад, в ночь перед моим 35-летием, я дочитал книгу и выкурил последнюю сигарету. Я был взволнован.

    Как и предупреждал Карр, первые несколько дней были самыми тяжелыми, потому что у меня была никотиновая абстиненция. Занятость и замена сигарет помогли. Когда мне хотелось закурить, я выпивал стакан холодной воды с лимоном или быстро прогуливался по кварталу и звонил. Я ограничил свои мысли о курении, и когда они у меня возникли, я работал в стиле Карра над переосмыслением своих представлений о сигаретах, чтобы сосредоточиться на положительных вещах, таких как то, насколько я счастлив и удачлив, что избавился от них.

    Никотиновая абстиненция закончилась намного раньше, чем я ожидал за 15-летнюю привычку. «Через восемь часов после того, как вы выкурили сигарету, вы на 97 процентов свободны от никотина. Всего через три дня отказа от курения вы на 100% свободны от никотина », – пишет Карр. Но избавление от физической и психологической привычки требует большего уничтожения.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *