Живот как убрать у женщин: самый подробный обзор + калькулятор

Убрать живот у мужчин в Клинике Beauty Practice, м. Университет, Академическая

«Пивной» или дряблый живот у мужчин представляет собой не только эстетическую, но и медицинскую проблему, так как может привести к ряду заболеваний. Причина кроется в том, что именно в этой области находятся жизненно важные внутренние органы. Так называемый висцеральный жир, накапливаясь вокруг них, нарушает их работу и приводит к гормональным изменениям.

Висцеральный жир очень сложно устранить с помощью спорта – мышцы пресса, даже если и появятся, могут образоваться поверх жировых отложений. Помимо этого, если в молодом возрасте мужской организм легко переносит высокоинтенсивные упражнения и хорошо адаптируется к изменениям в режиме дня и питании, то после 35-40 лет – намного сложнее, поэтому физические нагрузки должны вводится постепенно и дозированно.

Делаем вывод: на пути к спортивной подтянутой фигуре перед мужчиной стоит первостепенная задача избавиться от жировых отложений, а уже потом можно обратиться к силовым занятиям на тренажерах. Косметологические методики – комфортное и быстрое для этого решение.

Какие процедуры применяются в Beauty Practice для устранения живота у мужчин?

Начать процесс похудения мы рекомендуем с компьютерной диагностики тела – импедансометрии на современном высокоточном аппарате InBody 770. Он определит количества жира и мышц в вашем организме и их распределение по сегментам, укажет, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя и сколько жидкости, костной массы, минералов содержится в вашем организме. Врач-диетолог расшифрует для вас результаты диагностики и даст рекомендации по питанию и образу жизни. По ходу курса и в его конце вы можете повторно проводить компьютерную диагностику, чтобы отслеживать прогресс.

Процедуры для устранения жировых отложений в области живота и боков назначает врач-косметолог на очной консультации. Для решения проблемы в Клинике Beauty Practice применяются следующие методики:

Ультразвуковой липолиз Accent – за счет эффекта кавитации уз-энергия сверхбыстро разрушает жировые клетки, избавляя от локальных жировых отложений. Высокочастотный RF-лифтинг в сочетании с ультразвуковой методикой производит выраженный лифтинг-эффект, заметный уже после одной процедуры.

RF-липолиз Accent расщепляет жировые клетки за счет локального нагрева, активизирует кровообращение, укрепляет «старые» коллагеновые волокна и усиливает синтез новых.

Нанотерапия – сочетает в себе инновации в области нанотехнологий и аппаратных косметологических методик, пробуждая биологические процессы в тканях и позволяя получать эффект глобальной реструктуризации дермы и уменьшения жирового слоя.

Моделирующий массаж – способствует выводу лишней жидкости, ускоряет процесс расщепления жировых клеток, укрепляет сосуды, а также нормализует работу пищеварительного тракта.

LPG-массаж – аппаратная техника устранения жировых отложений на современном оборудовании LPG Cellu M6 INTEGRAL, использующая методики вакуумного и роликового воздействия.

Обертывание – активизирует обменные процессы, выводит лишнюю воду, шлаки и токсины, а также способствует укреплению и подтяжке кожи вслед за утраченными объемами.  

ВАЖНО!

Процедуры для устранения жировых отложений в области живота и боков назначает врач-косметолог на очной консультации.

Как убрать живот женщине после 40 лет – блог о пластической хирургии

При современном темпе жизни женщинам не всегда удается вернуть стройность с помощью изнуряющих диет и спортивных подвигов. Для большинства женщин стройная фигура – это не только залог здоровья, но и молодости, активности, успеха в личной и общественной жизни, в работе. Они все чаще задаются вопросом: как быстро и эффективно убрать толстый живот?

Абдоминопластика призвана решить эту проблему. Данная методика поможет женщинам избавиться от лишних кожи, мягких тканей и правильно сформировать «каркас» передней стенки живота, подчеркнув линию талии.

В каких случая помогает абдоминопластика:

Если после резкого снижения веса в низу живота у женщины появился избыток растянутой кожи;

Если произошло расхождение мышц передней брюшной стенки живота;

Если избыточные отложения подкожной жировой клетчатки сформировали на животе женщины «жировой фартук».

Кроме того, абдоминопластика может быть назначена женщинам по медицинским показаниям, если неправильная форма живота приводит к:

– риску инфекций в кожных складках;

– усилению нагрузки на позвоночник;

– застойным явлениям в кровеносных сосудах ног;

– варикозным осложнениям;

– психологическим проблемам.

Однако стоит заметить, что у нас организмы разные и каждая женщина не довольна своим животом по-своему. Девушек интересует, как убрать жир с низа живота, молодых женщин беспокоит торчащий живот, а женщины за 40 лет полны решимости расстаться с огромным животом и боками. В каждом отдельном случае есть свой, индивидуальный подход.

Современная медицина выделяет несколько методов пластики живота:

Частичная абдоминопластика. Избавит вас отизлишка кожи с нижней части брюшной стенки. В ходе данной операции проводится наименьшее количество разрезов, в результате чего практически исключаются осложнения. Реабилитационный период меньше по сравнению с другими методами.

Стандартная абдоминопластика. Избавит вас не только от излишка кожи, но и подкожно-жировой клетчатки. Мышцы брюшной стенки ушиваются, в результате чего формируется новая форма пупка.

Расширенная абдоминопластика. В результате данного метода вы сможете убрать большие объёмы лишней провисшей кожи и жира не только на животе, но и на бёдрах и боках.

В некоторых случаях хирурги рекомендуют сочетать абдоминопластику с липосакцией. Особенно это касается женщин с избыточными жировыми отложениями в области живота. Сочетание данных методов позволяет женщине быстрее приблизить форму живота и талии к идеалу.

После проведения абдоминопластики женщины чувствуют себя увереннее и привлекательнее, что позволяет им достигать новых высот и успеха среди окружающих. Надоедливый вопрос «как избавиться от живота?» больше не мучает и есть время подумать о более интересных вещах.

Живот после 30 лет у мужчин и женщин: причины и методы борьбы

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. У большинства мужчин и женщин начинает расти живот после 30 лет, поэтому с этим недугом нужно бороться. Но как добиться желаемого результата и привести свой организм в порядок? Сегодня мы детально разберем этот вопрос.

Почему у женщин растет живот после 30 лет?

Желание каждой женщины – быть красивой и привлекательной, поддерживать себя в хорошей физической форме. Красивый подтянутый торс свидетельствует о здоровье и активном образе жизни, стройный человек воспринимается как целеустремленный и успешный. Кроме неэстетичного вида и дискомфорта, наличие большого живота означает, что в этой области все внутренние органы укутаны жиром. Лишний жир в области талии и боков отрицательно сказывается на здоровье. Он может способствовать развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Убрать живот после 30 лет труднее, чем в 20, поэтому подходить к этому вопросу следует комплексно.

Почему живот начинает расти после 30 лет? Причиной является изменение образа жизни человека. Ближе к тридцати проявляются результаты неправильного питания, курения, употребления алкоголя.

Нехватка времени для занятий спортом, пассивный образ жизни приводят к преждевременному старению и избыточному весу.

После 30 лет в организме человека замедляется метаболизм, меняется гормональный фон. Это приводит к тому, что поддерживать прежнюю форму становится в разы труднее.

Рассмотрим, почему растет живот у женщин после 30 лет:

в образе жизни, который ведет женщина – недостаточно физических нагрузок;

неправильное питание, употребление углеводной пищи и пива также ведет к увеличению отложений в районе живота;

стрессовые ситуации приводят к выработке гормона кортизола, что способствует росту женских форм;

строение фигуры, которое предполагает скопление жира в верхней части тела, особенно на животе;

слабая брюшная стенка, а также слабые косые мышцы живота;

неправильная осанка, искривление позвоночника приводят к смещению брюшных органов вперед;

небольшая жировая подушка у девушек и женщин заложена природой и считается нормой;

гормональный дисбаланс в организме в этом возрасте является частой причиной жировых отложений.

Как бороться с животом у женщин после 30 лет?

К вопросу, как убрать живот женщине после 30, следует подойти всесторонне и грамотно. Одним из главных аспектов является изменение питания. Чтобы избавиться от лишних отложений в районе живота недостаточно сесть на диету. Прежде всего ваше питание должно быть разнообразным и включать в себя употребление белковой пищи. Она не должна быть жирной. Идеальным считается употребление мяса индейки или курицы, а также молочнокислых продуктов с низким содержанием жира. Ваш рацион должен содержать нежирные сорта рыбы и яиц.

Употребляйте меньше углеводов. Сахар и подобные продукты замените на мед. Ешьте больше сырых фруктов и овощей. Исключите вредные продукты из фаст-фуда, выпечку, жареную и соленую пищу, соусы, майонезы, сладкую газированную воду. Ешьте маленькими порциями, не переедайте, обязательно завтракайте. Между приемами пищи можно перекусить орехами, фруктами, овощами. Пейте побольше чистой воды, поскольку она способствует выведению шлаков из организма и приглушает чувство голода.

Уделяйте внимание занятиям спортом и физическим нагрузкам. Такие упражнения, как «вакуум» и «планка», помогут убрать жировые отложения в районе живота и подтянуть тело. Кардионагрузки, упражнения на пресс, занятия йогой и бодифлексом помогут достичь желанный результат. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе.

Избегайте стрессов и хорошо высыпайтесь. Стрессы приводят к отложению жировых клеток, особенно в районе живота. Самый эффективный метод побороть стресс – это сон. Постарайтесь обеспечить себе спокойный полноценный ночной отдых.

Живот у женщин после 30 лет может расти в связи с проблемами пищеварительной системы. Появляется вздутие живота и болезненные ощущения. При переедании растягивается желудок, что становится причиной выпуклости живота. Существуют гинекологические заболевания, которые приводят к увеличению низа брюшной полости и, как следствие, мы наблюдаем увеличение живота у женщины.

Мужской живот после 30 лет. Методы борьбы.

Для мужчин жировые отложения в области живота даже более частое явление, чем у женщин. У сильной половины человечества растет живот после 30 лет вследствие неправильного питания, большого употребления углеводов, малоподвижного образа жизни, а также возрастных изменений. Употребление пива и других алкогольных напитков только усугубляет проблему. В этом возрасте у мужчин наблюдается снижение тестостерона, что влечет замедление метаболизма. Поэтому справиться с большим «животиком» с помощью диеты и небольшой физической нагрузки будет уже сложнее. Необходимо более серьезно отнестись к этой проблеме. Рассмотрим основные правила, которые подскажут, как убрать живот мужчине после 30 лет:

прежде всего откажитесь от вредных привычек – курения и употребления алкоголя;

рацион питания должен состоять преимущественно из белковой пищи: нежирное мясо (лучше всего индюшки или курицы), нежирные кисломолочные продукты. Картофель и макаронные изделия замените бобовыми блюдами;

от сахара следует отказаться, заменив его фруктами, сухофруктами и медом. Целесообразнее употреблять их в первой половине дня;

исключите жареную пищу. Лучше, если продукты будут сварены или приготовлены на пару. Употребляйте больше сырых овощей и фруктов;

пейте много обычной чистой воды. Она выводит шлаки и притупляет чувство голода;

занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни;

старайтесь ограничивать себя от стрессовых ситуаций. Наполните жизнь положительными эмоциями и наслаждайтесь каждым прекрасным мгновением;

высыпайтесь, так как сон – важнейшая составляющая процесса похудения. Во время сна мужской организм продолжает сжигать лишние калории и восстанавливаться.

Надеемся, что этот материал помог вам разобраться, почему растет живот после 30. Следует добавить, что все вышеуказанные методы будут действенны, если выполнять их постоянно. Если вам тяжело сразу изменить свои привычки, то постарайтесь делать это постепенно и со временем привыкнуть к такому образу жизни.

Желаем вам быть здоровыми, стройными и активными!

Почему женщинам труднее убрать живот, чем мужчинам и какие упражнения помогут в этом

Красивый и подтянутый живот, который украшает рельефный
пресс – это мечта многих женщин и мужчин. Однако бытует мнение, что женщинам
избавиться от живота гораздо сложнее, чем мужчинам. Действительно ли это так?
Есть ли упражнения, которые способны решить эту проблему? Попробуем
разобраться.

Живот у женщин и мужчин

У девушек живот действительно уходит сложнее, чем у мужчин, а причина этого заложена природой.

Именно таким образом природа готовит каждую женщину к потомству, а жировые складки – это способ защитить потенциального ребенка от внешних раздражителей.

Но кстати, растет у девушек не только живот, но и бока, появляются складочки внизу спины. Все это – хитрости природы, однако это вовсе не означает, что девушкам стоит забыть о красивой и стройной талии.

Кардиотренировки

Если на животе накопились большие жировые отложения, то избавиться от них поможет только кардионагрзука.

К таким тренировкам относят:

эллиптический тренажер;
велотренажер;
беговая дорожка;
ходьба в быстром темпе;
бег;
плавание;
танцы;
прыжки на скакалке.

Чтобы избавиться от лишнего веса максимально быстро,
рекомендуется заниматься 3-4 раза в
неделю не менее 40 минут. Чем дольше будет длиться тренировка, тем больше жира
на животе сможет сжечь человек.

Важно! Если человек имеет на животе много жира, то качать пресс нет никакого смысла. Мышцы укрепятся, но рельеф не будет виден за слоем складок на животе.

Упражнения на пресс

Упражнения на пресс помогут создать плоские и красивый животик, обрести на нем рельеф в виде линий или кубиков.

Наклоны, скручивания, планка, берпи – это отличные варианты нагрузок для того, чтобы привести мышцы в тонус, избавиться от дряблой кожи.

Для того, чтобы живот девушки выглядел красивым, стройным и привлекательным важно выполнять упражнения в следующем формате: 4-5 подходов по 10-15 повторений.

Вакуум живота

Невероятно популярное упражнение сегодня – вакуум живота. Суть в том, что нужно втягивать живот насколько это возможно и задерживать дыхание на 5-10 секунд, затем плавно выдыхать.

Это упражнение дает потрясающий эффект – уже спустя неделю живот висит гораздо меньше. Причем это упражнение визуально уменьшает живот у людей с любым количеством лишнего веса.

Живот – это проблемная часть многих женщин, так как небольшое количество лишнего веса не нем имеют даже стройные девушки. На животе жир откладывается в первую очередь, поэтому необходимо постоянно работать над собой, чтобы он был в идеальном состоянии.

В тоже время стоит помнить о том, что похудеть локально невозможно, если у человека много лишнего веса. Нужно худеть комплексно, используя для этого правильное питание, кардионагрузки и силовые упражнения.

( 7 оценок, среднее 3.86 из 5 )

Как женщине похудеть и убрать лишний жир с живота

Стройность и красивая фигура – это мечта каждой женщины. Однако роды, изменение гормонального фона с возрастом и другие факторы сказываются на фигуре представительниц прекрасного пола, и являются психологической проблемой номер один у каждой, уважающей себя женщины.

Помимо эстетического дисбаланса запасы висцерального жира, которые находятся вокруг внутренних органов, увеличивают риск развития диабета, сердечных и других заболеваний. Об этом и методах избавления от жира на животе мы писали в предыдущих статьях.

Здесь предлагаем четкий алгоритм действий по решению проблемы: как убрать жир с живота у женщин.

Три главных ключа к контролю жира на животе

Сначала убедитесь в том, что у вас есть лишний жир на животе. Для этого возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг талии на уровне пупка и проверьте обхват. Сделайте это стоя. Для вашего нормального здоровья размер вашей талии не должен превышать 87-89 см.

Кроме того, обратите внимание на свою фигуру. Исследования показали, что наличие «грушевидной формы» фигуры – больших бедер, считается более безопасным для здоровья, чем «яблочная форма», при которой женщина имеет более широкую талию. Эта форма – показатель того, что у вас больше висцерального жира, опасного для здоровья.

Первый ключ к сжиганию жира живота – стратегия «Еда»

Шаг 1

Никакой волшебной диеты для избавления от жира в области живота нет. Но когда вы едите хорошо сбалансированную пищу, жир с живота обычно уходит первым. Этот шаг чрезвычайно важен!

На вопрос: как убрать жир с живота у женщин, большинство персональных тренеров отвечают, что потеря жира на животе – это 90% за счет сбалансированного рациона питания и 10% – благодаря физическим упражнениям.

Шаг 2

Исключите из рациона обработанные сахара и зерна. Уменьшение сахара и пустых калорий из белых обработанных углеводов, газированных и кофейных напитков, алкоголя позволит вам сжигать жир быстрее.

Многие диетологи считают невозможным быстро и эффективно избавиться от жира на животе без удаления из пищи обработанных продуктов.

Шаг 3

Планируйте свое питание на основе порций фруктов и овощей. Женщине в возрасте от 19 до 50 лет необходимо съедать не менее 2,5 стакана овощей в день и 1,5-2 стакана фруктов.

Выбирайте овощи по их цвету. Попробуйте сделать красочную тарелку, и вы получите больше питательных веществ. Употребление ваших любимых фруктов поможет повысить аппетит к здоровой пище.

Похудеть поможет получение из пищи достаточного количества волокон (клетчатки). Исследования специалистов показывают, что люди, которые едят 10 граммов растворимой клетчатки в день, без каких-либо других изменений в диете, накапливают меньше висцерального жира с течением времени, чем другие. Это так же просто, как съесть два маленьких яблока или чашку зеленого горошка.

Шаг 4

Добавьте в свой рацион цельные зерна. Чем меньше обработано зерно, тем лучше оно для вашего организма. Выберите крупы из зерен киноа, коричневого риса, ячменя, овса и др. с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень сахара в крови, и позволяют вам чувствовать себя дольше сытыми.

Шаг 5

Потребляйте больше белка. Каждый день ешьте качественный белок, содержащийся в таких продуктах, как лосось, тунец, индейка, курица и бобовые.

Беременные женщины и кормящие грудью, а также желающие забеременеть, должны избегать употребления чрезмерного количества рыбы, в которой может быть избыточное количество ртути.

Шаг 6

Пейте от 2 до 5 чашек зеленого чая в день. Исследования показали, что люди, которые получали 600 мг катехинов (антиоксидантов), содержащихся в зеленом чае, потеряли в 16 раз больше висцерального жира, чем те, кто его не пил.

Ищите зеленый чай, который имеет высокий уровень антиоксидантов. Чай нужно пить горячим, чтобы получить больше катехинов.

Второй ключ к избавлению от жира живота – стратегия «Упражнения»

Шаг 7

Для сжигания жира одновременно с правильной едой нужны ежедневные кардиотренировки в течение одного часа (в сумме). Например, даже 30 минут умеренных кардиотренировок в день могут остановить выработку дополнительного висцерального жира. 90 % людей замечают уменьшение живота при выполнении упражнений или ходьбе, беге. Это не обязательно должно быть в тренажерном зале. Сгребайте листья, гуляйте, играйте в физические игры со своими детьми, старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице без лифта и т. д.

Шаг 8

Выбирайте интервальные тренировки. Именно короткие (1-5 минут) всплески высокой интенсивности кардио нагрузки во время одночасового сеанса упражнений повысят ваш метаболизм и быстрее уменьшат жир.

Шаг 9

Не обойтись без силовых тренировок: планки, боковые планки, отжимания, приседания, выпады и поднятие тяжестей. 2-3 раза в неделю делайте эти силовые упражнения для тела в течение 30 минут.

Силовые тренировки – ваш самый сильный союзник против упрямого жира на животе. Ключом к сжиганию жира является ускорение вашего метаболизма, который в значительной степени определяется составом вашего тела ( доля жира в вашей мышечной массе).

Наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.

Шаг 10

Растяните пресс, прежде чем осуществлять силовые упражнения. Попробуйте сделать кардио, прежде чем делать упражнения на живот и растяжку. Таким образом, больше работы будет сосредоточено на вашем теле, а не на напряженных бедрах, ногах или шее.

Возьмите урок пилатеса, чтобы узнать, как ориентироваться на глубокие мышцы живота.

Делайте от 15 до 30 минут упражнений на живот через день. Обязательно включайте упражнения, которые работают на косые мышцы живота (боковой пресс) и поперечный живот (нижний пресс).

Третий ключ к контролю жира на животе – стратегия «Балансировка гормонов стресса»

Шаг 11

Для решения проблемы, как убрать жир с живота у женщин, определите причины стресса в вашей жизни. Стресс связан с увеличением висцерального жира. Многие исследования показывают, что у женщин стресс больше, чем у мужчин, проявляется физически, увеличением веса и жира на животе и бедрах.

Стресс заставляет ваше теловырабатывать больше гормона стресса – кортизола. Кортизол посылает сигналы вашему телу запасаться жиром. Другими словами, ваш стресс является сигналом для вашего организма, что пищи может быть недостаточно в будущем.

Стресс есть у всех. Каждый справляется с ним по-разному. Лучшее, что вы можете сделать, это расслабиться с друзьями и семьей, медитировать, тренироваться, чтобы выпустить пар, или получить консультацию психолога. Это улучшит ваше здоровье.

Шаг 12

Немедленно уменьшите стрессовые ситуации дома и на работе. Регулируя стресс в вашей жизни, вы сможете потерять жир на животе быстрее, чем соблюдая диету и усиленно тренируясь.

Шаг 13

Начните делать упражнения на глубокое дыхание. Сделайте 10-секундный вдох. Сядьте в удобное положение. Вдыхайте в течение 10 секунд, а затем выдыхайте в течение 10 секунд. Дышите таким образом от 2 до 5 минут.

Люди, которые испытывают стресс, обычно неосознанно быстро вдыхают и выдыхают, и вдохи у них неглубокие.

Делайте 10-секундное дыхание каждый раз, когда вы испытываете стресс или с 5 различными интервалами в течение дня.

Шаг 14

Принимайте витамин С и больше бывайте на воздухе. Если вы не получаете достаточное количество витамина С с пищей, принимайте витамин С в таблетках – 500 мг ежедневно. Это поможет управлять уровнем кортизола в крови и регулировать последствия стресса в вашем теле.

Лучше получать большую часть витамина С из пищевых продуктов. Поэтому стараться есть больше апельсинов, красного и зеленого перца, дыни, киви, брокколи или помидоров. Порция каждого из них содержит от 40 до 100 мг витамина С.

Результаты, представленные на ежегодном совещании Европейского Общества эндокринологии, показали, что у женщин как общий, так и брюшной жир были связаны с более низким уровнем витамина D. Что бывает при недостаточном получении солнечного света.

Кроме солнечного света, витамин D можно получить с едой и пищевыми добавками.

Шаг 15

Посвятите 7-8 часов сну. Сон хорошо справляется со стрессом и уровнем гормонов.

У людей, которые спят менее 7 часов в день, также может повышаться уровень кортизола и грелина, что приводит к увеличению жира в области живота. Грелин – это гормон, который вызывает тягу к сладкой и жирной пище.

Шаг 16

Попробуйте йогу или медитации. Йога и медитация – лучшие способы регулировать уровень кортизола, грелина и других гормонов в организме, которые провоцируют увеличение веса.

Медитация не только поможет вам снизить напряжение из-за стресса, но и быстро заснуть.

Шаг 17

Не проверяйте объём своего живота или талию каждый день! Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркале, скорее всего, вы не заметите никаких различий. Это только усилит ваш стресс и обострит вопрос, как убрать жир с живота у женщин.

Помните, что быстро жир не уходит, нужно время на изменение привычек на новые, более полезные для вашего здоровья, а также важны мотивация, дисциплина и вера в себя.

Не в пользу быстрого избавления от жира на животе, но для стимуляции вашей мотивации к действиям выводы исследователей из Вашингтонского университета о том, что люди с избыточным весом, включая брюшной жир, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, которые могут стимулировать организм поглощать больше калорий из пищи.

Вполне возможно, что уровни хороших и плохих бактерий в вашем кишечнике не находятся на оптимальном уровне.

Итак, в Ваших интересах, уважаемые дамы, использовать три ключа к избавлению от жира в области живота с целью добиться стройной фигуры и улучшить своё здоровье.

Анатомия здоровья

Как убрать живот? Полное убирательное руководство. [Часть 1]

Приветствую, дамы и, самое главное, господа! Да-да, Вы совершенно верно поняли, сегодня нас ждет практическо-теоретическая заметка по избавлению от самой главной мужской проблемы – пузика. По прочтении Вы совершенно точно Вы можете долбить свой будете знать, как убрать живот и какие телодвижения и меры необходимо принять, дабы избавиться от спасательного круга, столь мешающего в повседневной жизни.

Итак, занимайте свои места, начнем разбираться с уборочными работами.

Почему растет живот? Это нужно знать.

Слоняясь в очередной раз по просторам всемирной паутины в поисках интересной темы для статьи, я совершенно случайно забрел на пару сайтов, где предлагали за отдачу N-ой суммы избавить человека от живота. Когда же я вбил в строку поиска точный запрос – как убрать живот, тут на меня вывалилось тонны медицинских объявлений и сайтов клиник, которые предлагали свои небесплатные услуги в решении пузной проблемы. Обычная же выдача пестрила сайтам наподобие – плоский живот за 2 недели, 5 правил, 6 упражнений, 2 притопа 3 прихлопа и т. п. В общем, по такому животрепещущему вопросу нет дельной бесплатной структурированной информации, чтобы человек сел, прочитал заметку и, выполняя конкретные действия, смог получить результат в виде уменьшения талии. Меня такая ситуация нифига не устраивала, и посему я решил написать это практическое руководство.

Скажу сразу, возможно оно неприлично растянется, до 2-х частей, однако разберем мы уж точно все досконально и обстоятельно, поэтому все прильнули к голубым и синим, поехали.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как можно заметить, подзаголовок статьи – почему растет живот. А почему ему, собственно, не расти? Ведь все условия для этого созданы. Давайте представим среднестатистического человека работоспособного возраста, который имеет средний достаток, жену, квартиру, машину, картонку и маленькую собачонку :). День в таком случае чаще всего выглядит так:

чашка кофе с утра, пара бутербродов;
спуск на лифте до стоянки/машины, покатушки до работы – пробки, сигареты, стресс;
на работе – обеденный перекус в ближайшей забегаловке или заказ еды в офис. Чаще всего это что-то калорийное, десертное, чтобы как-то поднять себе настроение;
обратная дорога до дома – опять машина, сидим час в пробке, хотя до дома ехать 15 минут;
дома – отдых у телевизора, поигрушки в компьютер или просто валяние на диване.
и так каждый будний день…
выходные – спанье до обеда и свободное время – гулянки, гости, выпивоны и закусоны.

Спрашивается: чем не условия для роста живота. Как по мне, так идеальные! Если же разбираться более научно, то ситуация обстоит следующим образом.

Вся правда о жире на животе

Далеко не многие знают, но жир бывает двух видов:

подкожный – поверхностный, залегает под кожной складкой. Это мягкий/мясистый жир, который можно потрогать, ущипнуть. Чаще всего встречается в нижней части корпуса, создавая грушевидный эффект телосложения. Вокруг живота такого жира порядка 80-85%;
висцеральный – жир глубокого залегания, опоясывает внутренние органы человека (сердце, легкие, печень и тд) и находится вне досягаемости. Такой жир составляет порядка 10-15%.

Причем некорректно думать, что если у худощявых людей нет подкожно-жировой клетчатки, то и висцерального жира у них нет – есть, и это также может быть их большой проблемой. Такой тип иногда называют скинни-фэт.

Вот как выглядят спектрограммы человека с висцеральным жиром.

На самом деле висцеральный жир сам по себе это не плохо, ибо он обеспечивает амортизацию внутренних органов, и если бы его не было, любая встряска для организма была бы губительна. Поэтому главный вопрос здесь – мера висцерального жира. Зачастую у людей с животиком висцерального жира много более, чем положено. Такой жир не просто лежит “мертвым грузом” в организме, это активная часть Вашего тела, и он создает много неприятных засоряющих веществ.

Если человек тучен, то его тело начинает хранить жир в необычных местах, так называемых проблемных зонах, которые “выстреливают” в первую очередь. У мужчин это абдоминальная область и грудь, у женщин – бедра, бока/ушки, ягодицы. Когда эти зоны переполняются (наступают стадии ожирения), жир начинает осваивать новые ореолы для залегания – внутренние органы. Так и появляется висцеральный жир, который любит бездействие и который много опаснее подкожного. Вообще, по-простому, подкожный жир – неиспользованная энергия, отложенная про запас, висцеральный жир – сложный тип жира, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем, как то: предраковые полипы в толстом кишечнике или болезни сердца (ишемия/стенокардия). Позитивная новость заключается в том, что как от первого, так и второго можно избавиться, используя комплекс мер из этой заметки.

Чтобы выявить свою степень запущенности (стадию ожирения), воспользуйтесь следующей памяткой.

Идем далее и теперь поговорим про…

Война-войной, а обед по расписанию, или как работают гормоны насыщения и голода?

Часто можно услышать: прекрати жрать и тогда похудеешь. Это не совсем верно…

При резком сокращении калорий на диете организм, по ее окончанию, наверстает свое и даже с лихвой, стараясь как можно быстрее набрать потерянный жир. Поэтому нельзя одномоментно взять и прикрыть продовольственную лавочку, перейдя на 1-2 салатных приема пищи в день. Организм не дурак, и он в состоянии выявить, что вы резко сократили количество поступаемых калорий и решили похудеть. Ему такое нафиг не надо, он и до этого чувствовал себя вполне вольготно, а то, что Вам не нравится Ваше телосложение, ему это по барабану :). Спрашивается: как организм узнает об урезании калорий. Оказывается, все очень просто. Жировая ткань контролирует метаболизм организма через выработку гормона лептин. Его уровень коррелирует с % жира – уровень лептина тем выше, чем больше у человека жира.

Лептин – сигнальный гормон, сообщающий мозгу о голодании организма. Сидя на диете, Вы урезаете потребление калорий, уровень глюкозы крови падает, выработка инсулина снижается, включаются процессы мобилизации жира. Уровень лептина также снижается, ибо он зависит от доступности глюкозы, которой мало. Падение уровня лептина дает мозгу четкий сигнал: начался голод, над что-то делать! И организм делает: он прекращает синтез мышечной ткани, замедляет сжигание жира и включает защитный механизм под названием “чувство сильного голода”.

После 1-2 недель сидения на диете уровень кортизола (гормона стресса) достигает своего пика, уровень тестостерона сходит на нет, сжигание жира практически останавливается – все это приводит к похудению, но за счет потери мышц. Такой расклад – обычная защитная реакция организма на низкий уровень лептина, сообщающий организму, что еды не хватает. Причина расклада также очень проста – это попытка защитить жир и сохранить его как можно дольше в условиях ледникового периода нехватки еды.

После слезания с диеты и доступности калорий, организм начинает усиленно их запасать, откладывая про запас в жир (на случай, а вдруг снова настанет ледниковый период, когда есть будет нечего :)).

Секреция лептина зависит от:

уровня жира в организме;
уровня потребляемых углеводов.

Поэтому высокий его уровень наблюдается у тучных людей и тех, кто злоупотребляет углеводами.

Примечание:
У женщин уровень гормона лептин выше в 2-3 раза, чем у мужчин, ввиду меньшего количества мышц и большего количества жировой массы, поэтому худеть им сложнее.

Лептин (гормон насыщения) рука об руку сотрудничает с другим гормоном, грелин – гормон голода. Оба эти гормона влияют на вес, и оба эти гормона посылают мозгу сигналы о состоянии в желудке, первый – сигнал о насыщении, второй – о голоде. Перед приемом пищи уровень грелина увеличивается, после – снижается.

Теперь поговорим про…

Откладывание жира в проблемные места. Как это происходит?

Жировые клетки неравномерно распределяются по телу человека, другими словами, жир залегает островками, где-то больше, где-то меньше. Образец хранения жира генетически детерминирован и предопределен. Т.е. если Ваш отец/дед имел животик, то и Вы (при определенном образе жизни) будете обладателем спасательного круга. Если мать имеет полные бедра, то и у девушки выстреливать будут быстрее всего они.

Такому неравномерному механизму распределения есть научное объяснение. В частности, наши жировые клетки – не только инертные “резервуары для хранения” избыточной энергии. Они представляют собой эндокринные железы, которые отправляют/получают сигналы от остальных частей тела. Другими словами, наши жировые клетки “говорят” с нашим телом, и тело отвечает им. Это происходит посредством гормонов и систем рецепторов.

Для потери жира Вы должны сначала получить жировые клетки (адипоциты), чтобы высвободить их в кровяное русло. Затем свободные жирные кислоты должны быть доставлены к работающим мышцам, где они сжигаются для получения энергии. Чтобы жир был высвобожден, гормон адреналин (эпинефрин) должен быть секретирован и послать сигнал в Ваши жировые клетки. Адипоциты получают этот гормональный сигнал через адреналин-рецепторы (адренорецепторы).

Жировые клетки имеют Beta 1 (B1) и Alpha 2 (A2) рецепторы. B1 – это “хорошие” рецепторы, которые активизируют гормон чувствительной липазы – фермента, который расщепляет жир, позволяет ему быть выпущенным в кровоток, для последующего сгорания. A2 – “плохие” рецепторы, они блокируют жировые релизинг-ферменты в жировых клетках и способствуют формированию жира в организме.

Все это сказано не для красного словца (ну надо же :)) а для понимания типов предстоящих работ (подбор упражнений) по проступлению пресса.

Итак, согласно физиологии, у мужчин, нижняя часть живота имеет более высокую концентрацию плохих рецепторов А2, а посему это может являться одним из объяснений того, почему данная область является лидером по размещению жира у представителей мужского пола при наборе веса, и почему жир уходит оттуда неохотнее всего при похудении. У женщин же ситуация несколько другая, у них самой проблемной зоной являются бедра, ибо у них (по физиологии) больше всего концентрация рецепторов А2. Это данность, которая заложена матушкой природой, и от нее никуда не деться.

Таким образом при качании пресса мужчинам следует помнить, что нижние кубики проступят в последнюю очередь. К тому же такой рецепторный факт помогает объяснить, почему упражнения оказывают незначительное влияние на потерю жира. Поэтому большая ошибка думать, что сотни повторений на пресс, позволят “снять” жир с нижней части живота. Удаление жира по всему телу это дефицит калорий, и происходит сие за счет комплекса мер – снижения потребления пищи, выстраивания правильного рациона и увеличения физической/аэробной активности.

Вывод: Вы не увидите свой пресс, покуда не отрегулируете диету, хоть Вы “задолбите” свои мышцы живота. Кроме того, работы над нижними кубиками займут несколько больше времени, чем над верхними.

Итак, переходим к несколько практической части и рассмотрим…

Факты и правила по избавлению от живота

Очень много мифов витает относительно того, как избавиться от живота, поэтому в нашем уборочном плане мы будем опираться только на факты, а они следующие:

Факт №1

Вы можете долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят Вас от жира на животе. Поэтому не тратьте свое время на повторные скручивания, а лучше займитесь корректировкой рациона питания. Например, сейчас можно заказать готовый рацион для похудения во многих компаниях, вот их рейтинг.

Факт №2

Машинные тренажеры на пресс –бестолковые машинки, они не избавят Вас от живота. Лучшие упражнения на пресс – работа с собственным весом и отягощениями в виде блинов.

Факт №3

Выполняя боковые гиперэкстензии на тренажере и такие же скручивания с гантелью, Вы не уменьшите бока, а вот вероятность разрастания талии крайне велика.

Факт №4

Различные крема и другие чудо-помазки не избавят Вас от абдоминального жира. Также забудьте о таких маркетинговых продуктах, как пластырь “плоский животик” или турбослим-пояс, который приклеил/надел, и все само рассосалось. Единственное, что рассосется, это Ваши деньги.

Факт №5

Забудьте о программах “Пресс за 8 минут в день” и иже с ними. Мышцы живота это такие же мышцы, им также нужен отдых и время на восстановление, рост и укрепление. Поэтому двух тренировок в начале и конце недели будет вполне достаточно.

Факт №6

Избегайте причудливых диет, которые обещают скорый результат. Экстремальное голодание обычно приводит либо к потере имеющейся мышечной массы, либо к полному локауту обмена веществ, а также к существенному увеличению веса после слазания с диеты. Поэтому пресс Вы накачаете, и тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала, в общем и целом держите в голове цифры от 3 до 6 месяцев.

Факт №7

Чтобы увидеть мышцы пресса (кубики), процент подкожного жира должен составлять максимум 15% (в идеале 8-12%). В противном случае о кубиках можно забыть, будет один сплошной шарик :). Сейчас Ваш процент жира, скорее всего, находится в районе 25-35%, т.е. сократить необходимо в 2 раза.

Факт №8

Существует мнение, что от жиров жиреют. От неправильных – да (подсолнечное/сливочное масло, маргарин и тп), однако полиненасыщенные жирные кислоты омега 3/6/9 (содержатся в льняном/горчичном маслах, орехах, рыбе) помогают процессу сжигания жиров, это факт.

Факт №9

Прием спортивных добавок, таких как жиросжигатели, помогают ускорить сгон веса, однако без физической активности (сами по себе, просто от приема) они не работают. Кроме того, если Вы хотите похудеть и одновременно подкормить свои мышцы на ночь, то в таком случае лучше применять казеиновый протеин, а не творог, ибо у последнего высокий инсулиновый отклик, который существенно тормозит жиросжигание.

Что касается правил избавления от живота, то они следующие:

Правило №1

Чтобы уменьшить объем жировых отложений, нужно чаще есть. Возьмите себе за правило вместо 2-3 крупных приемов пищи есть 4-5 раз меньших по объему.

Правило №2

Вы начнете худеть, если сократите свой калораж на 10-15%. Для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, количество калорий на 1 кг веса тела должно составлять около 30 ккал/1 кг. Следовательно, если Ваш вес 80 кг, то суточная калорийность рациона не должна превышать 2400-2500 ккал. Для похудения необходимы цифры 2100-2200 ккал.

Правило №3

Потребляйте с каждым приемом пищи постный белок (рыба, курица, яичные белки), а в качестве углеводов используйте сложные – овсянка, гречка, коричневый рис, сладкий картофель. Во второй половине дня урезайте углеводы, сокращая их количество в приемах пищи.

Правило №4

Если Вы решили избавиться от живота, тогда проведите детоксикацию организма и органов. Тело, которое очищено от токсинов, намного эффективнее проводит обменные процессы (повышается метаболизм) и сжигает жир. Поэтому проведите чистку кишечника, клизмий Вам в помощь 🙂 и начните пить больше чистой воды до 1,5-2 литров в сутки.

Правило №5

Для разгона метаболизма и запуска процессов жиросжигания проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки 3 раза в неделю, перемежая их с кардио-активностью по 35-40 минут.

Правило №6

Не занимайтесь фиговыми упражнениями на пресс в зале – боковые скручивания стоя с гантелью, боковые гиперэкстензии и тп, существуют проверенные действенные виды прессовой активности, которые позволят укрепить мышцы кора и построить сильные мышцы живота.

Так, идем далее…или стоп, сколько у нас там букаф? Ого, статья уже перевалила за неприличное количество символов, а мы только еле-еле перевалили за ее экватор. Поэтому есть предложение встретиться в следующий раз и обстоятельно, с чистого листа, разобрать уборочные практические моменты. Возражений не слышу, значит, так и поступим.

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша заметка, сегодня мы разбирались с теоретической стороной вопроса, как убрать живот. Уверен, теперь у Вас есть четкое понимание всех протекающих процессов и осталось только дать конкретные уборочные инструкции по избавлению от спасательного круга. Однако это уже совсем другая история, до новых встреч!

PS. Друзья, напоминаю, что 15.02. вновь появится возможность составить персональную программу тренировок и план питания для Вас, поэтому 15 февраля наше место встречи здесь.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

7 причин, по которым так трудно избавиться от жира на животе

По
Дженнифер Л.В. Финк, РН, БСН

Последнее обновление: 30 апреля 2019 г.

Было ли это полезно?

(190)

Избавьтесь от висцерального жира
«Висцеральный жир» – это медицинское название живота.Большая часть жира в нашем теле хранится прямо под кожей, это так называемый подкожный жир. Висцеральный жир хранится глубоко в животе, за брюшной стенкой, в промежутках между нашими внутренними органами. Жир на животе легко набрать, трудно сбросить, и он вреден для здоровья человека. Размер талии более 35 дюймов (для женщин) и 40 дюймов (для мужчин) увеличивает риск развития диабета, сердечных заболеваний, рака, астмы и даже болезни Альцгеймера. Вот 7 причин, по которым так трудно избавиться от жира на животе, и советы по их преодолению.
1. Жир живота – это «активный жир».
В середине 1990-х годов ученые узнали, что висцеральный жир выделяет гормоны и другие вещества, влияющие на функционирование организма. Эти вещества вызывают воспаление, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других хронических заболеваний. Висцеральный жир также выделяет белок, который затрудняет эффективное использование инсулина организмом, что увеличивает риск диабета.А поскольку висцеральный жир находится так близко к печени, он может вызвать выработку печенью слишком большого количества холестерина, что повышает риск развития высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.
2. Мы любим сладкое и алкоголь.
Когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, мы получаем как подкожный, так и висцеральный жир. В американской диете часто встречаются сладкие напитки, сладости и алкоголь.Они также содержат много калорий и мало питаются. К сожалению, наша любовь к этим продуктам и их широкое распространение в социальной среде затрудняет сокращение потребления. Однако практически невозможно сбросить значительное количество жира на животе, регулярно занимаясь этим. Лучше ограничить сладкие закуски и сладкие напитки небольшими порциями или в особых случаях и употреблять алкоголь в умеренных количествах.
3. Низкий уровень эстрогена приводит к увеличению жира на животе.
Почти все женщины после менопаузы прибавляют сантиметры в талии. Низкий уровень эстрогена вызывает сдвиг в накоплении жира с бедер и бедер на живот. Даже у женщин, которые не набирают вес после менопаузы, часто наблюдается рост талии. Заместительная гормональная терапия может временно остановить или предотвратить увеличение висцерального жира, связанное с менопаузой. Однако гормональная терапия увеличивает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и слабоумия, поэтому гормональная терапия не рекомендуется только для лечения жира на животе.Ваш врач может помочь вам понять риски и преимущества заместительной гормональной терапии.
4. Сама по себе диета не справится.
Каким бы важным ни было здоровое питание для похудания, простое изменение привычек питания, вероятно, не приведет к значительному уменьшению жира на животе. Чтобы эффективно сбросить висцеральный вес, необходимы упражнения. Исследования показали, что ходьба по 50 минут в день три раза в неделю или по 30 минут в день шесть дней в неделю может предотвратить (или помочь вам сбросить) жир на животе.Согласно Johns Hopkins Medicine, упражнения помогают печени использовать соседний жир для получения энергии и побуждают организм использовать калории для получения энергии, а не хранить их в виде жира.
5. Стресс везде.
Когда наш организм находится в состоянии стресса, он выделяет гормон кортизол. Этот гормон заставляет жировые клетки созревать быстрее и побуждает организм накапливать жир вокруг внутренних органов.Одно исследование из Йельского университета показало, что у подверженных стрессу женщин уровень кортизола выше и у них больше жира на животе, чем у других женщин. Снятие стресса может снизить уровень кортизола и помочь предотвратить накопление висцерального жира. Медитация, молитва, прогулки на природе и время с друзьями могут контролировать уровень стресса.
6. Генетика не позволяет нам контролировать некоторые факторы.
Некоторые люди генетически склонны удерживать вес в области живота.Если ваша мать была «в форме яблока», и большая часть ее веса приходилась на живот, велики шансы, что вы тоже будете им. Новое интересное исследование предполагает, что склонность к висцеральному жиру может передаваться через микробиоту (набор микроорганизмов), населяющую ваше тело. Исследование, опубликованное в Genome Biology, показало, что взрослые близнецы имеют схожую фекальную микробиоту, и это сходство положительно связано с жиром на животе.
7.Трудно избежать добавления сахара.
Почти все расфасованные продукты, включая продукты, которых вы не ожидали, например кетчуп, содержат добавленный сахар, часто в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Фруктоза метаболизируется в печени, и есть данные, свидетельствующие о том, что чрезмерное потребление фруктозы может заставлять организм накапливать жир в печени и брюшной полости. Слишком много фруктозы также может вызвать резистентность к инсулину, но ученые все еще работают над тем, чтобы понять эту связь. Вы можете уменьшить потребление добавленного сахара, сократив потребление сладких напитков, источника добавленного сахара номер один в американской диете.

7 причин, по которым так трудно избавиться от жира на животе | Что вызывает жир на животе?

Дженнифер Л.В. Финк, РН, БСН

Дженнифер Л.W. Fink, RN, BSN – дипломированная медсестра, ставшая писателем. Она также является создателем BuildingBoys.net и соавтором / соведущей подкаста «Мальчики: настоящий разговор о воспитании, обучении и воспитании мужчин завтрашнего дня».

Просмотр источников

Жир на животе у мужчин.Фармацевт США. https://www.uspharmacist.com/article/belly-fat-in-men
Пападакис, Г., Ханс, Д., Родригес, Э., Волленвейдер, П., Вэбер, Г., Маркес-Видаль, П. и Лами О. (2018). Менопаузальная гормональная терапия связана со снижением общего и висцерального ожирения: когорта OsteoLaus. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 103 (5), 1948–1957. DOI: 10.1210 / jc.2017-02449. Получено с https://academic.oup.com/jcem/article/103/5/1948/4953992
8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни.Медицина Джона Хопкинса. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
Исследование: Стресс может вызвать избыток абдоминального жира у в остальном стройные женщины. Йельский университет. https://news.yale.edu/2000/09/22/study-stress-may-cause-excess-abdominal-fat-otherwise-slender-women
Ле Рой, К., Бомонт, М., Джексон, М., Стивс, К., Спектор, Т., и Белл, Дж. (2017). Унаследованные компоненты фекального микробиома человека связаны с висцеральным жиром.Кишечные микробы, 9 (1), 61-67. DOI: 10.1080 / 19490976.2017.1356556. Получено с https://genomebiology.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/s13059-016-1052-7
Дорнас, В., де Лима, В., Педроса, М., и Сильва, М. (2015 г.) ). Последствия употребления высокого потребления фруктозы для здоровья и текущие исследования. Успехи в питании, 6 (6), 729-737. DOI: 10.3945 / an.114.008144. Получено с https://academic.oup.com/advances/article/6/6/729/4555139
DiNicolantonio JJ, e. (2019). Воспаление, вызванное фруктозой, и повышение уровня кортизола: новый механизм того, как сахар вызывает висцеральное ожирение.Prog Cardiovasc Dis, 1-7. Получено с https://betabios.com/wp-content/uploads/2018/06/Fructose-Visceral-Fat-Inflampting.pdf

Было ли это полезно?

(190)

Медицинский обозреватель: Уильям К. Ллойд III, доктор медицины, FACS

Дата последнего пересмотра: 26 апреля 2019 г.

ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ.Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

Как избавиться от жира на животе за 5 шагов – Women’s Health Network

Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно знать, что его в первую очередь вызывает.

Чтобы набрать вес и набрать жир на животе, нужно гораздо больше, чем просто слишком много есть или слишком мало заниматься спортом. Немного поработав детективом, вы сможете обнаружить основную причину появления жира на животе.

Жир на животе не только мешает вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но также может способствовать проблемам с сердцем, диабету и депрессии. Жир на животе сохраняется по многим причинам. Изучение физиологии, которая делает вас склонными к дополнительным набивкам вокруг талии, может сделать ваше тело более счастливым и здоровым.

Жир на животе отличается от других видов жира

От жира на животе трудно избавиться, потому что он состоит из двух видов жира. Часть этого жира – подкожный (подкожный) жир, который ведет себя так же, как и другие жиры в вашем теле. Он может быть мягким и колышущимся, но в целом он не так опасен, как другой вид жира на животе: висцеральный жир.

Висцеральный жир скапливается глубоко вокруг внутренних органов и может в конечном итоге вызвать дисфункцию. Клетки висцерального жира больше, чем обычные жировые клетки, и заполнены избытком триглицеридов, которые направляют свободные жирные кислоты прямо в печень.

Висцеральный жир может также накапливаться в поджелудочной железе, сердце и других жизненно важных органах, которые не предназначены для хранения жира. Это проблематично, потому что это может способствовать инсулинорезистентности, дисбалансу сахара в крови, высокому холестерину и многому другому. Он скрытно накапливается и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у женщин, независимо от их веса и размера.

Что вызывает жир на животе?

Исследования показывают, что с упорным жиром на животе связаны четыре общие физиологические причины.Все это дисбалансы, которые приводят к дополнительной набивке вокруг живота – хотя и на то есть веские причины. Как только ваш конкретный физиологический блок будет снят, ваше тело сможет сбросить лишний вес.

Инсулинорезистентность. Диеты с высоким содержанием углеводов, включающие умеренное или высокое количество сахара и алкоголя, со временем могут вызвать у ваших клеток устойчивость к инсулину. Это означает, что избыток сахара, который вы потребляете, быстро превращается в жир. Если ваша диета останется прежней, это временное накопление жира станет более постоянным, что приведет к абдоминальному ожирению.

Нарушение баланса надпочечников. Когда у вас хронически высокий уровень стресса, вы можете обнаружить, что жир на животе также увеличивается. Даже у молодых девушек оба вида жира на животе – подкожный и висцеральный – увеличиваются в результате негативных личных или семейных событий. Накопление жира на животе связано с повышенным уровнем кортизола, который также может вызывать повышенный уровень сахара в крови. Если ваше тело чувствует, что вы находитесь в бесконечной опасности – даже если вы думаете, что хорошо справляетесь со стрессом, – вы будете голоднее и сильнее пристраститесь к той пище, которая накапливает жировые отложения, особенно в области живота.

Снижение гормонов в период перименопаузы / менопаузы. Низкий уровень эстрогена и прогестерона в период менопаузы часто заставляет ваше тело перемещать жировые отложения в живот. Когда эстроген падает, он активизирует белки, которые заставляют жировые клетки накапливать еще больше жира. Эта проблема с лишним жиром еще больше усугубляется тем, что эти клеточные сдвиги также замедляют процесс сжигания жира.

Доминирование эстрогенов. Слишком большое количество эстрогена по сравнению с другими вашими половыми гормонами может вызвать «токсическое увеличение веса», особенно в области живота.На уровень эстрогена могут сильно влиять гормоны и антибиотики в мясе, молочных продуктах, ядовитых химикатах и разрушителях гормонов в окружающей среде. Эти эстрогенные эффекты могут резко нарушить обмен веществ.

Если кажется, что ваше тело работает против вас, когда дело доходит до накопления лишнего жира на животе, вы будете рады обнаружить, что есть решения, которые функционально обращают вспять эти метаболические проблемы. Избавление от жира на животе повысит вашу уверенность в себе и поможет почувствовать себя лучше физически.Но что еще более важно, потеря жира на животе может снизить риск многих серьезных проблем со здоровьем.

Пять шагов, чтобы избавиться от жира на животе

Есть хорошие, проверенные способы уменьшить оба вида жира на животе, которые будут работать лучше всего, если вы сможете сосредоточиться на том, что вызывает накопление жира вокруг талии и органов.

1. Употребляйте правильные углеводы. Когда дело доходит до сжигания жира на животе, вы хотите получать максимум питательных веществ из всего, что вы едите. «Белые» продукты, хлеб и сладкие сладости слишком быстро разлагаются и приводят к увеличению жира на животе.Постройте свой рацион на основе ярких овощей и нежирных белков, а на десерт выбирайте фрукты. Один только этот шаг может почти сразу улучшить чувствительность к инсулину.

Дополнительный шаг: найдите упражнение, которое вам нравится, для наращивания мышечной ткани. Попробуйте силовые тренировки, йогу или интервальные тренировки (переключаясь между энергичными и менее интенсивными упражнениями за одно занятие), чтобы нарастить мышцы. Это также помогает инсулину лучше выполнять свою работу.

2. Ежедневно практикуйте управление стрессом. Уровень стресса сильно влияет на состав вашего тела.Практика медитации и йоги может помочь снизить уровень кортизола, что повлияет на то, как жир откладывается в вашем теле. Попробуйте травяные средства для поддержки надпочечников (корень астрагала, элеутеро и родиола), чтобы облегчить симптомы и повысить сопротивляемость организма стрессу.

Дополнительный шаг: выделите больше времени для сна и выхода на улицу. Исследования показывают, что 8-часовой сон снижает стресс и помогает контролировать уровень голода и вес. Проведение большего количества времени на природе оказывает успокаивающее и антистрессовое действие.

3. Оптимизировать гормональный баланс. Облегчите бремя изменений эстрогена и гормональных колебаний, добавив экстракты трав, которые поддерживают репродуктивные гормоны. Черный кохош, красный клевер и кудзу могут помочь при дисбалансе эстрогена, в то время как пассифлора, целомудрие и дикий ямс помогают при дисбалансе прогестерона. Эти адаптогенные травы полезны, потому что ваше тело использует ингредиенты только по мере необходимости.

Бонусный шаг: снабдите свое тело строительными блоками, необходимыми для выработки гормонов, потребляя полезные жиры из таких продуктов, как дикий лосось, грецкие орехи, оливковое масло первого отжима и авокадо.

4. Ежедневно поддерживайте здоровую флору кишечника. Бактерии в кишечнике играют большую роль в вашем весе. Цель состоит в том, чтобы поддерживать правильный баланс между хорошими и плохими микробами в вашей пищеварительной системе. Ешьте ферментированные продукты и овощи с большим количеством клетчатки, чтобы накормить полезные бактерии. Обязательно принимайте пробиотики высокого качества, чтобы постоянно наполнять кишечник нужной флорой, которая поможет вам переваривать и усваивать пищу.

Дополнительный шаг: увеличьте потребление клетчатки. Такие продукты, как спаржа, чеснок, лук, чечевица и кабачки, содержат «пребиотики», которые питают полезные бактерии.«Плохие» бактерии процветают на рафинированных углеводах, таких как сахар.

5. Естественным образом ускорите метаболизм. Вы можете повысить свой метаболизм, чтобы сжигать больше калорий, употребляя белок при каждом приеме пищи, получая достаточное количество кальция в своем рационе и употребляя жирную рыбу, такую как лосось и сардины. Попробуйте добавить добавки на растительной основе с такими ингредиентами, как индийский сферантус, мангустин и зеленый чай, чтобы помочь регулировать накопление жира и ускорить естественный процесс сжигания жира в вашем организме.

Бонусный шаг: Силовые тренировки – мощный способ ускорить метаболизм.Попробуйте использовать недорогие эспандеры 3-4 раза в неделю.

Начните с реализации пары этих идей, чтобы начать избавляться от жира на животе, и посмотрите, как вы себя чувствуете в течение месяца или около того. Когда ваше тело будет сбалансированным и здоровым, оно будет намного лучше подготовлено к тому, чтобы избавиться от лишнего жира на животе.

Купить сейчас

M-Boost дает вашему метаболизму естественную поддержку
, в которой он нуждается

С растительными ингредиентами, предотвращающими накопление жира
Включает ключевые минералы для безжировой массы тела и витамины группы B для получения энергии
Содержит Meratrim® для ускорения процессов сжигания жира в организме

Добавьте эту эксклюзивную метаболическую формулу в свой режим похудания.

Поставка на целый месяц всего за 39,95 долларов США

Список литературы

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health

https://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/belly-fat-dangers-normal-weight-women

Хе-Рюн Хон, Джин-Ок Чон, Джи-Ён Конг, Сан-Хи Ли, Сын-Хун Ян, Чан-Дук Ха и Хён-Сик Кан. Влияние ходьбы на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и сывороточные цитокины у женщин с ожирением.J Exerc Nutrition Biochem. 2014 сен; 18 (3): 277–285. Опубликовано в сети, 2014, 10 сентября. Doi: 10.5717 / jenb.2014.18.3.277. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241903/. Дата обращения 11.02.17.

Кэрри Дж. Донохо, Марк Дж. Вейгенсберг, Б. Адар Эмкен, Я-Вен Сюй, 2 и Донна Спруайт-Мец. Стресс и абдоминальный жир: предварительные доказательства умеренности реакцией пробуждения кортизола у латиноамериканских девочек перипубертатного возраста. Ожирение (Серебряная весна). 2011 May; 19 (5): 946–952. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3107005 /. Дата обращения 11.02.17

http://www.startribune.com/mayo-clinic-study-finds-explanation-for-postmenopausal-belly-fat/205701571/

http://www.huffingtonpost.ca/natasha-turner-nd/estrogen-dominance-_b_2661444.html

https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/boost-your-metabolism/slide/6

Как избавиться от жира на животе (Руководство для женщин)

Многих женщин беспокоит жир в области живота. Этот жир не только неприглядный, он также связан с различными заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

Принимая во внимание потенциальное негативное влияние, которое может оказать на уверенность в себе, в сочетании с проблемами со здоровьем, связанными с лишним весом, несомненно, что многие женщины ищут способы уменьшить жир вокруг живота.

При этом давайте посмотрим!

Это лучшие способы уменьшить и избавиться от жира на животе для женщин:

Как избавиться от жира на животе (для женщин)

1. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Некоторые люди исключают из своего рациона все виды углеводов, но по-прежнему полезнее есть углеводы, хотя и значительно меньше.Другой вариант – заменить углеводы цельнозерновыми продуктами, такими как цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

2. Сведите к минимуму употребление продуктов с высоким содержанием сахара

Было доказано, что постоянное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара способствует развитию диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Используйте меньше сахара в своих напитках и минимизируйте употребление сладостей, будь то сахар или искусственные подсластители, и даже включая натуральные заменители, такие как мед.

3. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки

Волокно

отлично подходит для того, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными.В то же время он не обеспечивает организм жиром и дает меньше калорий. Одними из самых популярных продуктов, богатых клетчаткой, являются овсянка, бобы, цельнозерновые и овощи, такие как шпинат.

4. Потребляйте больше продуктов с пробиотиками

Хорошо известные своей способностью улучшать здоровье кишечника, пробиотики – это полезные бактерии, которые можно найти в некоторых продуктах, таких как йогурт, и они также доступны в форме добавок. В частности, было показано, что штамм Lactobacillus помогает улучшить функцию желудка, и на рынке продается несколько напитков, содержащих этот тип.

5. Убедитесь, что вы регулярно высыпаетесь

Многие люди могут не знать об этом, но недостаток сна и нерегулярные часы сна также могут быть факторами увеличения веса. Старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь. Помимо количества часов, вам также необходимо убедиться, что вы высыпаетесь хорошего качества.

6. Рекомендуемое упражнение: кардио-работа

В целом кардио-упражнения идеально подходят для укрепления сердца и уменьшения жира по всему телу, в том числе в области живота.Вы можете выбирать из множества этих упражнений, таких как езда на велосипеде, бег и быстрая ходьба. Если вы ищете упражнение с низкой нагрузкой, вы также можете попробовать плавание. Конечно, в вашем местном клубе EFM есть множество оборудования с малой ударной нагрузкой, так что вы можете улучшить свою физическую форму без болей и болей, связанных с упражнениями с высокой ударной нагрузкой.

7. Рекомендуемое упражнение: базовые скручивания

Одним из самых фундаментальных упражнений, направленных на мышцы живота, являются скручивания. Для начала следует лечь на спину, согнув колени.Вы можете либо положить руки за голову, либо скрестить их перед грудью. Вдыхайте и выдыхайте, поднимая верхнюю часть тела. Затем сделайте еще один вдох и выдохните, когда ложитесь обратно.

Важно отметить, что выполнение тысяч скручиваний само по себе не приведет к «точечному снижению жира», то есть к потере веса только за счет живота. Однако укрепление мышц живота поможет вашей общей стабильности, потенциально уменьшит боль в спине и, конечно же, тонизирует мышцы живота.

8. Рекомендуемое упражнение: скручивание со скручиванием

Для большего разнообразия попробуйте другую версию базового кранча, крутилку. Начните с исходного положения скручивания и поместите руки за голову или по обе стороны от нее. Затем поднимите правое плечо и поверните его в направлении левого, при этом левый бок остается на полу. Поменяйте стороны и поверните левое плечо в направлении правого, при этом правая сторона остается на полу.

9. Рекомендуемое упражнение: планка

Если вы тренируете не только область живота, но также спину и бедра, попробуйте планку. Лягте лицом к полу с прямой спиной, но тело должно быть приподнято, и только локти и пальцы ног должны касаться пола. Ваши локти и пальцы ног будут поддерживать остальное тело. Согните колени и удерживайте эту позу, но не задерживайте дыхание. Продолжайте дышать как обычно, чтобы избежать головокружения.

10. Рекомендуемое упражнение: Выпад

Начните с положения стоя, ноги должны быть расставлены. Вам также следует немного согнуть колени. Затем сделайте один шаг вперед правой ногой и наклонитесь вниз, образуя угол 90 градусов. В то же время ваша левая нога находится позади вас, колено направлено к полу, образуя еще один угол в 90 градусов. Держите спину прямо, удерживая эту позу, затем подтолкните тело вверх в исходное положение и поменяйте стороны.

Как женщина старше 30 может избавиться от жира на животе

Одна из самых распространенных вещей, которые, как я слышу, говорят женщины, – это избавиться от лишнего жира вокруг живота … часто называемого «псом». Многие женщины думают, что если они будут делать 1000 приседаний в день, то избавятся от этого. Не правда!

Плоский живот на самом деле не имеет ничего общего с бесчисленными приседаниями, а имеет все дело с уменьшением количества жира в организме. Каждый раз, когда вы уменьшаете жировые отложения, эта “собака” будет уменьшаться!

Вот 4 основных способа уменьшить количество жира в организме:

Употребляйте больше нежирного белка.Я обнаружил, что большинство женщин после 30 лет едят меньше белка, но не осознают, что белок помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне! Некоторые отличные источники белка можно найти в курице, рыбе и яичных белках.

Интенсивное выполнение сердечно-сосудистых упражнений: если вы неспешно просто гуляете, не дышите тяжело и не потеете, скорее всего, вы недостаточно нагружаете свое тело, чтобы сжечь этот жир. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше жира будет сжигать ваше тело.

Включите тренировки с отягощениями: некоторые женщины сосредоточатся только на сердечно-сосудистых упражнениях и не будут заниматься силовыми тренировками.Ваш метаболизм остается повышенным после тренировки с отягощениями в течение дня. В то время как с помощью сердечно-сосудистых упражнений вы сжигаете жир во время этой тренировки, которая длится час или два после нее. Оба типа упражнений играют важную роль в сокращении жировых отложений.

Слишком много алкоголя. Если вы употребляете слишком много напитков в течение недели, это может быть контрпродуктивно для похудания. Алкоголь на самом деле ухудшает ваш метаболизм. Вам не обязательно полностью отказываться от этого, но вы должны знать, как это влияет на сжигание жира.Однажды я посоветовался с женщиной, которая хорошо тренировалась и ела, но слишком много пила. В результате ее жировые отложения не уменьшались. После того, как она рассказала мне, сколько напитков она выпила за неделю, я сократил ее потребление вдвое, а через неделю у нее уменьшился жир.

Так что забудьте о 1000 приседаний, чтобы избавиться от “дворняжки”. Сосредоточьтесь на этих 4 ключах, чтобы начать избавляться от этого жира и чувствовать себя прекрасно!

Аудиокнига недоступна | Audible.com

Evvie Drake: более
Роман
К:
Линда Холмс
Рассказал:
Джулия Уилан, Линда Холмс
Продолжительность: 9 часов 6 минут
Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
По
Каролина Девушка
на
10-12-19

Как быстро избавиться от жира на животе для мужчин и женщин от Дженни Аллан

Вы бы дали что-нибудь, чтобы иметь плоский подтянутый живот? Вы завидуете людям, которые могут ходить с обнаженной грудью, потому что все, что вы видите, – это линии их четко очерченных мускулов? Хотите узнать, как превратить свой живот в такой, как у них?

Жир на животе не только некрасивый, но и опасный .Чем больше белого будет вокруг вашего

. Вы бы дали что-нибудь, чтобы у вас был плоский подтянутый животик? Вы завидуете людям, которые могут ходить с обнаженной грудью, потому что все, что вы видите, – это линии их четко очерченных мускулов? Хотите узнать, как превратить свой живот в такой, как у них?

Жир на животе не только некрасивый, но и опасный . Чем больше у вас белого вещества вокруг живота, тем выше риск серьезных заболеваний.