Взаимосвязь эмоций и здоровья человека: Влияние эмоций на здоровье человека | Здоровый образ жизни

Влияние эмоций на здоровье человека | Здоровый образ жизни

28 июня 2016

Влияние эмоций на здоровье человека

В современном мире
иммунитет людей ослаблен, мы часто болеем и много бегаем по врачам, но никак не
можем найти причину такого состояния. Ответ очень прост! Как говорится в народной
мудрости: «Все болезни от нервов” –  и это правда. Но, поскольку, мы
знаем, что наше нервное состояние полностью зависит от эмоций, то можно с
твердостью сказать, что болезни появляются в результате испытываемых эмоций.

Эмоции человека являются
его постоянным спутником. Человечеству давно известно, что эмоции имеют прямое
воздействие на здоровье. Еще в древности медики определили связь души
(эмоциональной составляющей) с физической составляющей – телом человека.
Древние знали, что все, что влияет на мозг, в равной степени воздействует и на
тело.

Современные ученые
различных стран, изучающие влияние эмоций на здоровье человека, пришли к очень
интересным выводам. Так, известный английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон,
лауреат Нобелевской премии,  установил следующую закономерность: первым
возникает эмоциональное переживание, следом происходят вегетативные и
соматические изменения в организме. Здесь важно понимать, что не одноразовое
огорчение провоцирует соматическое заболевание, а длительные негативные
переживания, вызванные стрессом. Именно эти переживания ослабляют иммунитет и делают
нас беззащитными. Ставшее хроническим чувство беспричинной тревоги,
депрессивные состояния и подавленное настроение являются хорошей почвой для
развития множества болезней. К подобным негативным душевным проявлениям
относятся злость, зависть, страх, уныние, паника, гнев, раздражительность, то
есть эмоции, которых нужно стараться избегать. Даже православие относит такие
эмоции, как гнев, зависть и уныние к смертным грехам, и не случайно. Ведь
каждое такое настроение может привести к серьезным заболеваниям организма с
очень печальным исходом. Приведем лишь несколько примеров:

• Сильный
  гнев и длительное раздражение способствуют нарушению работы сердца и развитию
  такого заболевания как гипертония;
• Гастрит
  – это болезнь страха перед будущим, неопределенностью, неуверенностью в
  завтрашнем дне и себе самом;
• Наличие
  чувства ревности приводит к гормональным расстройствам;
• Жалость
  к себе становится причиной заболевания печени;
• Глубокая
  накопленная обида, высокая самокритичность приводит к развитию онкологических
  заболеваний;
• Жадность
  приводит к расстройству пищеварения;
• Чувство
  вины делает более частыми простудные заболевания, повышает предрасположенность
  к инфекциям.

Каждая эмоция связана с
болезнью или здоровьем, создает конкретную болезнь или является профилактикой
против конкретной болезни, укрепляет или разрушает здоровье. Чтобы стать
здоровым человеком, нужно быть сильнее своих эмоций, но ни в коем случае не
подавлять их. Эмоции необходимо преобразовывать. Невозможно избавиться от
гнева или уныния мгновенным волевым решением. Вырваться из власти эмоций
непросто. Важно научиться управлять своими эмоциями, только тогда можно будет
 с уверенностью сказать, что эмоции и здоровье находятся в ваших руках.
Только от вас будет зависеть, радоваться жизни или нет, быть вам здоровыми или
нет.

Эмоции и их влияние на здоровье — ФГБУЗ ЦГиЭ № 28 ФМБА России

Эмоции (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — это субъективные реакции человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители. Эмоции — это личное отношение, реакция человека на происходящие с ним события; они сопровождают все процессы жизнедеятельности человека и вызываются, в том числе, ситуациями, которые существуют лишь в воображении.

Начиная с самой древности ученые, интересующиеся медициной, наблюдали корреляцию между преобладающим эмоциональным состоянием и здоровьем человека. Об этом написано в трактатах восточной медицины, произведениях Гиппократа и других древнегреческих ученых. Также мы можем проследить понимание связи эмоционального и физического здоровья в народе благодаря известным поговоркам: «радость молодит, а горе старит», «как ржа ест железо, печаль разъедает сердце»,  «все болезни от нервов». Эти высказывания призывают обратить внимание на губительное влияние тяжелых эмоциональных нагрузок на нервную систему, которые негативно отражаются на здоровье других органов и систем.

В современной науке связь физического здоровья и эмоций подтвердил нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон, лауреат Нобелевской премии. Он вывел закономерность: возникшие эмоциональные переживания перетекают в соматические и вегетативные изменения.

Физиология влияния эмоций на тело

Реакция на окружающий нас мир, в первую очередь, возникает в центральной нервной системе. Рецепторы от органов чувств подают в мозг сигналы, а он отвечает на возникающие раздражители, формируя комплекс команд, чтобы помочь в преодолении возникающего препятствия или закрепить правильное действие.

Схема воздействия негативных эмоций

При негативных эмоциях, например, в ответ на обиду, возникает агрессия, подкрепленная гормоном надпочечников норадреналином; при ощущении опасности возникает страх, подкрепленный адреналином; появление соперника или конкурента  становится причиной ревности и зависти. Регулярное раздражение соответствующим образом преобразует обычные, контролируемые нами эмоции в нечто большее: в первом случае агрессия перерастает в ненависть, во втором — страх в тревогу (состояние жертвы), в третьем — в раздражительность и недовольство.

К негативным проявлениям эмоций относят также чрезмерную радость, так как из-за нее энергия человека рассеивается бесследно, теряясь и распыляясь понапрасну. Из-за постоянных потерь человек вынужден искать новые удовольствия, которые он опять не способен удержать. Цикл замыкается, и жизнь превращается в постоянный поиск развлечений, что приводит к тревожным состояниям (страх утратить доступ к желаемому), отчаянию и бессоннице.

Схема действия позитивных эмоций

Позитивные эмоции сопровождаются выделением гормонов счастья (эндорфин, дофамин), они дают эйфорический эффект, который заставляет человека стараться больше, чтобы снова получить радость и успокоение. Похожим образом работает серотонин, от уровня которого в крови зависит чувствительность к боли и физическим факторам (именно благодаря ему дети так легко забывают о травмах и способны долгое время не замечать явные повреждения, такие как порезы, разрывы и т.п.).

Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.

Физиологические проявления эмоций 

Гормоны подготавливают организм к ответу на раздражение: ускоряется ритм сердечных сокращений, расширяются сосуды, возникает характерная мимика, сокращаются брюшные мышцы, учащается дыхание, стимулируется эвакуационная функция ЖКТ, появляется «гусиная кожа» (приспособление к температуре воздуха), жар, нервное возбуждение.

Когда преодолевается граница регулярного влияния, это означает, что человек самостоятельно не справился с проблемой, которая постоянно вызывала соответствующие эмоции. При достижении определенного предела, индивидуального для каждого, организм сам берет рычаги управления телом. Таким образом, при новом появлении раздражителя сознательная часть личности теряет контроль. В таком случае человек начинает вести себя подобно животному, способен нанести вред себе или окружающим, т. е. эмоции могут не только навредить физическому телу, но и серьезно подточить духовное здоровье.

В случае постоянного эмоционального влияния, будь оно позитивным или негативным, организм саморазрушается, так как человек перестает обращать внимание на его первичные потребности. Постоянная сильная реакция (волнение, озабоченность, страх, эйфория) истощает тело, что и становится причиной заболевания.

Каждый из нас знает, что возникающие вследствие каких-либо событий эмоции являются подспорьем для формирования настроения. А от настроения, в свою очередь, зависит способность справляться с теми или иными проблемами. Бодрость духа всегда сопровождается успехом и радостью, а подавленность и усталость — болезнями и несчастьями.

Таким образом, мы выяснили, что эмоции крайне сильно воздействуют на человеческий организм. И если вы стремитесь к отменному здоровью, то помимо традиционных методов предотвращения заболеваний, необходимо следить за своим эмоциональным состоянием и контролировать его.

Существует несколько способов управления эмоциональным состоянием:

Иной взгляд на происходящее. На эмоции людей влияет не то, что происходит, а то, как сами люди воспринимают происходящее. Поэтому один из способов управления эмоциональным состоянием состоит в том, чтобы изменять отношения к событиям.

• «Вспомнить» нужное настроение. Необходимо попытаться вспомнить то, что может поднять настроение. Вспоминая это состояние, особенно концентрируясь на деталях, человек получить нужное ему настроение.
• Позитивное мышление. Необходимо спокойней воспринимать ситуации, происходящие с вами в течение дня. Естественно, бывают моменты, в которых эмоции «берут верх» над рассудком, но стараться держать свое сознание под контролем необходимо.
• Рациональная физическая активность. Спорт помогает избавиться от стресса, так как во время физической активности люди выплескивают всю негативную ответственность.
• Доверие. Зачастую, чтобы изменить свое эмоциональное состояние, достаточно просто пообщаться с близким вам человеком, рассказав «о наболевшем».
• Правильный настрой. Не бывает безвыходных ситуаций, существуют моменты, когда люди не хотят искать решение проблемы.
• Создание гармоничной атмосферы. Стоит окружать себя приятными людьми и положительными эмоциями. В доброжелательной обстановке зачастую просто некогда расстраиваться.

Таким образом, можно сделать вывод, что каждому человеку, если он хочет сохранить свое здоровье и жить в здравии и благополучии, необходимо менять свои привычки. То есть перестать зацикливаться на негативных эмоциях и стараться больше внимания обращать на позитивные вещи и новости.

Заведующая СЭО, врач по общей  гигиене

ФГБУЗ ЦГиЭ № 28  ФМБА России

О.А. Ткаченко

Эмоции и здоровье: как они взаимосвязаны

Знание о влиянии эмоций на здоровье существовало давно, и пришло оно из глубокой древности. Иначе откуда взялись такие поговорки как «Ржа ест железо, а печаль – сердце» или «Радость молодит, а горе старит». Их сложил народ на основе своих жизненных наблюдений. На уровне интуиции мы чувствуем, что связь между ними, конечно же, есть. А каждый из нас замечает их влияние в повседневной жизни и учится психической саморегуляции.

Уже получены научные доказательства о влиянии эмоций на здоровье человека. Английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон определил следующую последовательность: сначала рождаются эмоции, а за ними следом случаются изменения в физическом теле. Американские ученые разрабатывают теорию, как предупредить болезни, исследуя эмоциональный фон человека. Они предлагают диагностировать людей по их настроению.

Что такое эмоция?

Эмоция – это психический процесс, который возникает в виде субъективной реакции на ситуацию. Причем не только к реальному событию, которое происходит сейчас, а даже к ранее пережитому или воображаемому. Само название произошло от латинского слова emoveo, что означает «волную» или «потрясаю».

Эмоции могут отличаться между собой по интенсивности: чем они сильнее, тем мощнее влияние на здоровье. В зависимости от воздействия на активность, бывают стенические и астенические эмоции. К первым относятся энтузиазм, радость, и они побуждают к активным действиям. Вторые, наоборот, расслабляют или парализуют силы. Тогда ничего не хочется делать. К этому приводят тоска и грусть. Но в основном эмоции делят на две группы: положительные и отрицательные.

Как эмоции влияют на здоровье

Основные положительные эмоции — это радость, восторг, удовлетворение, удивление, интерес. Преобладание приподнятого настроения в жизни ведет к здоровью. У вас вырабатывается гормон радости, улучшается самочувствие. Это замечательное профилактическое средство: чем больше позитивных эмоций ощущает человек, тем меньше он болеет.

У негативных эмоций есть одно общее качество — это вредное влияние на здоровье человека. Исследования ученых показали, что 90% всех болезней начинались с эмоциональных нарушений. Например, ненависть и раздражение влияют на здоровье сердца, кишечник, печень. Есть риск возникновения диабета, артрита и даже инфаркта. Постоянное беспокойство может привести к проблемам с желудком, селезенкой. Излишнее волнение повышает давление, ослабляет иммунитет, ведет к преждевременному старению. Грусть, печаль и тоска могут вызвать приступ астмы. Страхи разрушают почки и репродуктивную систему.

А вы знаете, что отрицательные эмоции провоцируют раковые опухоли? Статистика показывает, что, перед тем как заболеть, люди пережили стресс, какое-то потрясение, или длительное время находились в подавленном состоянии. Бесспорно, рак – это психосоматическое заболевание, потому что после резкого переключения на такие радостные моменты как новая взаимная любовь, изменение образа жизни, оптимистический настрой, происходили случаи полного чудесного выздоровления.

Но вы часто даже не осознаете, что попали под власть вредной для здоровья эмоции. Важно отслеживать то, о чем вы думаете, потому что определенные мысли отражают эмоцию, в которой вы находитесь в данный момент:

• грусть – когда переживаете по поводу неудачи или потери;
• страх и беспокойство – если тревожитесь о будущем, боитесь чего-либо;
• чувство вины – если думаете, что подвели кого-то, причинили вред;
• гнев, раздражение – когда возмущены несправедливым отношением к себе;
• стыд – если вы чувствуете неловкость, смущение от неприятной критики.

Так что же делать с негативными эмоциями? Ответ один – учиться ими управлять!

Как правильно управлять эмоциями

Вы слышали выражение «Нужно держать себя в руках» или «Не надо поддаваться слабостям»? Но как приказать себе не реагировать? Единственное, что вы делаете – это подавляете эмоции, или проще говоря, загоняете их внутрь. Этим вы разрушаете себя. В большей степени этим страдают мужчины, которые вынуждены соблюдать правила поведения в социуме, быть сильными, сдержанными.

Американский психолог Роберт Холт доказал влияние подавленной эмоции на здоровье. Так, сдерживание гнева способствует развитию таких заболеваний как язва желудка, гипертония. Он рекомендует выражать свои чувства искренне, прямо и открыто, но держать под контролем их интенсивность. А если интенсивность эмоции высокая, это приводит к стрессу, независимо от того, какая она. Слишком долго длящиеся эмоции тоже утомляют организм, негативно влияют на здоровье

Эмоциями можно научиться управлять. Справиться помогает спорт и любая физическая активность. Любимое хобби или увлечения помогают отвлечься от грустных переживаний. Арт-терапия классно перекрывает неприятные чувства положительными. При необходимости используйте фитотерапию, травы с седативным эффектом. Но сначала найдите причины возникновения негативных эмоций и честно разберитесь со своими мыслями, ощущениями.

Как быть, если эмоций нет?

Иногда кажется, что вы совсем не испытываете эмоций. На самом деле, так не бывает. Но человеку свойственно замечать лишь сильные эмоциональные переживания. Часто вы не осознаете своих истинных ощущений. Чтобы научиться этому, можно воспользоваться определенными техниками. Например, начать вести дневник. Вечером, когда вспоминаете какую-либо ситуацию, случившуюся в течение дня, опишите ее словами, выражающими ваше внутреннее состояние. Если вы будете наблюдать за своими мыслями и чувствами, вы начнете лучше понимать себя, а значит, сможете, сохранить здоровье.

Вместо заключения

Без эмоций жизнь перестанет быть наполненной гаммой разнообразных переживаний. Она превратится в скучные и пресные будни. Яркие, глубокие эмоции – это здорово. Главное, чтобы они стали вашими помощниками. Научитесь управлять ими, тогда многие проблемы просто исчезнут из вашей жизни, а вашей наградой будет крепкое здоровье и прекрасное настроение.

А чтобы научиться работать с эмоциями вам было проще, предлагаем пройти наш курс «Эмоциональный интеллект», в котором тема управления эмоциями раскрывается во всех подробностях. Желаем удачи и ждем на нашем курсе!

Влияние эмоций на здоровье

Всем приходилось слышать фразу: «все болезни от нервов», неоднократные психологические исследования доказывают, что это действительно так. Точно так же, как наше физическое состояние влияет на наше настроение, так и наше эмоциональное состояние влияет на организм. Положительные эмоции способствуют сохранению здоровья, скорейшему выздоровлению; при имеющемся заболевании, и увеличению продолжительности жизни. Также было сделано любопытное открытие: состояние влюблённости, на которую партнёр отвечает взаимностью, укрепляет иммунитет. Так что если вы состоите в счастливых гармоничных отношениях, вам не страшны вирусные и простудные заболевания! Позитивный настрой и желание быть счастливым обогащают наше мышление, дарят всему организму огромный ресурс в виде здоровья, иммунитета и долголетия. Таким образом, влияние наших положительных эмоций на здоровье очень велико и нельзя недооценивать этот фактор.

Значительно также и отрицательное влияние наших эмоций на здоровье. Так, к примеру, австрийские специалисты по психосоматике в результате исследования о влиянии негативных эмоций на здоровье человека, пришли к выводу, что самыми вредными из них являются жадность, ревность, зависть, жалость к себе и самобичевание.

• Жадные люди страдают расстройствами системы пищеварения.
• Наличие чувства ревности ведет к нарушению гормонального статуса организма и уменьшает выработку половых гормонов, в частности, тестостерона, а это приводит к импотенции.
• У тех, кто не умеет радоваться чужим успехам и завидует, в 2,5 раза чаще возникает инфаркт.
• Жалость к себе приводит к заболеваниям печени.
• Чувство вины повышает вероятность развития онкологических заболеваний. Кроме того, эта группа людей чаще болеет простудными заболеваниями, больше предрасположена к инфекциям.

Еще одно заболевание, которое зависит от наших негативных эмоций – язва желудка. Язвы в желудке часто появляются из-за вируса хеликобактер пилори, так же язвы практически неизбежно возникают при длительном стрессе. В такие моменты можно сказать, что реальность, с которой вы имеете дело, становится слишком «едкой», изнашивая ваш защитный механизм. Возможно, вы «проглотили» избыток «едких» слов от окружающих, или же вас «разъедают» изнутри собственные чувства. Язвы, которые усугубляются под действием желудочного сока, обычно появляются, когда вы испытываете чрезмерное давление, тревожитесь по поводу финансов или ситуации на работе, личных отношений, терзаетесь чувством вины или стыда. Ключевое слово здесь «беспокойство», которое словно «пожирает» вас. Прислушайтесь к своей речи, люди «язвенного типа» часто употребляют выражения связанные с пищеварением: «это чувство пожирает меня изнутри», я не перевариваю этого человека», «тошнит от этой работы» и т.п. Все это создает идеальную среду для возникновения и развития вируса.

Причиной язвы также может стать подавленная агрессия, желание отомстить кому-то, в действительности скрывающее под собой жажду заботы и утешения, стремление вернуться в безопасное состояние, ощущать заботу, о чем свидетельствует тот факт, что при язвах в виде лечения назначают детское питание.

Ещё один орган подверженный влиянию эмоций – кишечник – это не только место, где полность всасывается пища и собираются остатки, подлежащие удалению. Это также место, где вы впитываете детали окружающей реальности, здесь вы перерабатываете, усваиваете принятое и формируете собственный отклик на полученную информацию и эмоции. Проблемы с кишечником связаны либо со стрессом и напряжением повседневной жизни, либо с более глубокими слоями страха, вины или горя, которые не дают освободиться и отпустить их. Подобное отношение порождает напряжённость, недоверие или страх перед спонтанными поступками.

Основное пищеварение и абсорбация происходят в тонком кишечнике, которому помогает печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Здесь входящая информация разбивается на мелкие части и выносится решение по поводу того, что делать с каждым кусочком. Это процесс анализа, детализации и различения. Проблемы с тонким кишечником свидетельствуют о чересчур аналитичном, рассудочном складе ума или о неспособности отличить то, что действительно нужно, от того, что вовсе не требуется. В толстом кишечнние отработанные вещества окончательно формируются в то, что должно быть удалено из организма. Это зона освобождения, поэтому проблемы с толстым кишечником возникают, если вы цепляетесь за то, что уже выполнило свое предназначение. Это могут быть горе, печаль, попытки удержать то, что продляет боль, боязнь отпустить то, к чему вы привязаны.

Как управлять эмоциями.

Любую эмоцию лучше выплеснуть или «отреагировать», иначе она станет миной замедленного действия, заложенной под фундамент вашего здоровья.

С точки зрения здоровья маловажно, какие именно эмоции вы пытаетесь подавить – положительные или отрицательные. Радость, которой не с кем поделиться, порой оказывает не менее разрушительный эффект, чем невысказанное горе. Рано или поздно лавина не нашедших выхода эмоций может вызвать соматизацию – превращение эмоциональных симптомов в болезненные физические. Что может проявляться в бессоннице, хронической усталости, нарушениях памяти, тиках, страхах, неврозах навязчивых действий, мигрени, бесконечных простудах, непонятном дискомфорте, когда каждый день болит в новом месте. Для того, что бы это предупредить и избавиться от этого (в случаи, если эти симптомы уже проявляются) необходимо воспользоваться эмоциональной разрядкой.

Основных эмоций (чистых) 6: гнев, страх, печаль, отвращение, удивление, радость. Как они проявляются в зависимости от силы и как вернуть их к норме?

ОБИДА.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: Представьте груз обид действительно грузом. Вот он лежит на Вашей душе, разрастается, уже просто физически мешает, давит. Выбрасывайте скорее! По частям или сразу. Такая материализация очень помогает с застрявшими эмоциями. Можно прибегнуть к технике двух стульев: сначала Вы говорите за себя, потом за своего обидчика. Так легче прояснить мотивы поступков, понять суть.

ОТВРАЩЕНИЕ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: Приём «стеклянной стены» поможет справиться с приступом отвращения. Как только увидите, услышите, почувствуете что-то, что вызывает такие эмоции, мысленно постройте между собой и объектом отвращения стену, что снизит эффект присутствия.

СТЫД.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: признайтесь в слух, что вам стыдно, и разберитесь с собой: «да все уже давно забыли, только ты не угомонишься», «сколько можно, надоело!». Рационализируйте свои опасения. Например, посчитайте, сколько раз другие люди поступали так же. Не можете? Правильно: мы держим в памяти только то, что связано с нами. Точно так же и ваш поступок уже никто не помнит.

УДИВЛЕНИЕ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: тем, кто знает за собой особенность удивляться сверх меры, стоит применять метод «клин клином». Заранее запрограммируйте себя на какое-либо действие: ущипнуть себя или стукнуть по руке, что-то громко сказать, когда чувствуете, что «просто в шоке». Это позволит вернуться к реальности. Помогает и метод самоуспокоения: «так, спокойно, возьми себя в руки и во всем разберись».

ИНТЕРЕС.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: сознательно портите эту субъективно приятную эмоцию  трезвыми мыслями. При наличии хорошего мужа возник интерес на стороне? Посмотрите фильмы на эту тему, припомните истории из жизни. Хэппи-энды бывают далеко не во всех вариантах развития событий.

ГНЕВ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: Отреагировать на гнев нужно, но в социально приемлемой форме. Выпускаются даже подушки для битья. Прекрасно помогают развлечения: фильмы, книги, прогулки, любые игры – они отвлекают от дум, которые способствуют повышению гнева. А вот за едой и шопингом ничто не мешает прокручивать в голове агрессивные мысли.

РАДОСТЬ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: как можно скорее расскажите о своей радости хоть кому-нибудь. А потом начинайте ходить. Широкими шагами, размахивая руками, минут 20. Или потянитесь, попрыгайте, помашите руками.

ГРУСТЬ.

ВЕРНУТЬ К НОРМЕ: Плакать. Иного выходя ещё не придумано. Со слезами из организма выходят гормоны стресса, образующиеся при перенапряжении.

Будьте хозяином своего эмоционального состояния – будьте здоровы!

Психолог Лютомская В.Р.

Влияние психологического настроя на течение заболеваний

13. 12.2019 
Просмотров: 17074

Многие медики и психологи убеждены, что обычных «телесных» болезней практически не бывает – у всех наших болезней всегда есть 2 причины: физиологическая и психологическая.

Действительно, организм человека – это единство души и тела. И любая болезнь – проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.

Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств способствуют выздоровлению.

И напротив, плохое физическое самочувствие напрямую влияет на наше настроение, мысли и поведение. Телесное, на самом деле, неотделимо от психического. Иногда тело выражает происходящие в нем физиологические процессы на языке чувств: страха, отчаяния, печали, радости.

А иногда наши эмоции, мысли, переживания дают о себе знать на “языке тела”: человек краснеет, дрожит, у него «подкашиваются» ноги, текут слёзы из глаз или «ломит» спину.

Есть целый класс заболеваний, где психологические причины имеют особый вес и решающее значение. Для обозначения таких болезней медики совместно с психологами придумали специальный термин – психосоматика, или психосоматические заболевания.

Психосоматические заболевания – это заболевания, в возникновении и протекании которых, решающую роль играют психологические причины: стрессы, негативные мысли и эмоции, внутренние конфликты, а также другие психологические факторы.

По данным ВООЗ, из всех пациентов, обращающихся к врачам, процент психосоматических больных составляет от 38% до 42%. То есть психосоматика – почти у половины!

Если разобраться, даже банальные простуда или грипп, которым мы часто болеем, в качестве одной из причин тоже могут иметь психологический компонент. Если мы их подхватили – значит наша иммунная система не справилась, хотя по идее должна была.

А не справилась она, по всей видимости, из-за того, что была ослаблена. Её ослабленность напрямую связана с общим состоянием организма, которое, в свою очередь, сильно зависит от нашего текущего психологического и эмоционального состояния.

Думаю, никто не будет спорить, что человек, который находится в прекрасном расположении духа, на «душевном подъёме», существенно снижает вероятность «подхватить» простуду. А если всё-таки и заболевает, то болеет легче и выздоравливает быстрее.

Поэтому психологически благополучные люди также как и все болеют простудой, просто делают это реже и «безболезненнее».

Как и почему возникают психосоматические заболевания? Каким же образом наши «нематериальные» переживания, мысли и эмоции превращаются в «материальные» соматические заболевания? Попробуем ответить на этот вопрос, обозначив и раскрыв основные психологические причины соматических болезней.

Причина № 1. Хронический стресс и эмоциональное напряжение.

Стресс действительно можно назвать «причиной болезней №1» в современном мире. Если присмотреться жизнь современного человека, особенно если он живёт в большом городе, просто состоит из одного сплошного стресса.

Ссоры с родными-близкими, конфликты с окружающими, «выволочки» от начальства, добирание на работу в час пик, хроническая нехватка времени, постоянная суета, информационные перегрузки – эти и многие другие стрессогенные факторы стали нашими постоянными спутниками.

Надо понимать, что в самом стрессе ничего плохого нет. Это просто определённое физиологическое состояние – состояние мобилизации, «повышенной боеготовности» психики и организма в ответ на неблагоприятные условия.

Но стресс задумывался природой как аварийный режим для экстренных случаев. Проблема же современного человека в том, что этот режим включается чаще, чем необходимо, и совершенно помимо его воли.

Ни одна система не может постоянно работать а аварийном режиме – она быстро сломается. Человек не исключение: постоянно попадая и находясь в состоянии хронического стресса, у него наступает физическое и психологическое истощение, а системы организма и внутренние органы «изнашиваются».

Считается, что от хронического стресса больше всего страдают с сердечно-сосудистая система и органы пищеварения. Или может заболеть какой-либо другой орган – так называемый «орган-мишень», который был до этого ослаблен. Психосоматика “срабатывает” по принципу «Где тонко, там и рвётся» – это один из главных механизмов превращения стресса в соматическое заболевание.

Причина № 2. Длительное переживание сильных негативных эмоций.

Это могут быть самые разные эмоции: обида, разочарование, злость, тревога, страх. Принцип влияния этих эмоций на здоровье почти такой же, как и у стресса.

Любая эмоция – это не только переживание у нас в «голове», это ещё и определённое состояние нашего организма и всех его систем. Для нашего организма любая эмоция – это настоящее событие: меняется артериальное давление, перераспределяется кровоток, изменяется мышечный тонус в разных частях тела, изменяется характер дыхания и многие другие параметры.

Единственное отличие от стресса заключается в том, что далеко не все эмоции и приводят организм в состояние мобилизации.

У человека, даже не имеющего никакого отношения к медицине, не возникнет ни малейшего сомнения в том, что в результате переживание той или иной эмоции, может повыситься артериальное давление.

Ну, к примеру. Сейчас, в связи с нестабильной экономической и социальной обстановкой в нашей стране, очень распространённой «трендовой» эмоцией многих людей стала агрессия-негативизм. Эта эмоция возникает по отношению к депутатам, чиновникам, правительству, соседним странам и нациям.

Но что будет, если такое эта эмоция станет для человека постоянным фоном его жизни? Повышенное артериальное давление станет таким же постоянным фоном! И при таком раскладе, как вы понимаете, более серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы не заставят себя долго ждать.

И ещё к вопросу. Во-первых, когда человек длительно испытывает какую-либо негативную эмоцию или длительно находится в негативном эмоциональном состоянии, обычно это связано с проживанием определённого внутреннего конфликта.

Во-вторых, есть целый ряд вполне серьёзных исследований, которые связывают конкретные эмоции с конкретными болезнями. К примеру, детский нейродермит связан с сильным и длительным переживанием ребёнком чувства незащищённости, ревматоидный артрит очень часто является следствием переживания острого горя, в связи с утратой близких или родственников.

Причина №3. Неотреагированные эмоции.

«Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы» – сказал кто-то из известных нейрофизиологов. «Самая опасная эмоция – это неотреагированная эмоция» – утверждают многие практикующие психологи и психотерапевты.

Длительно переживать негативные эмоции вредно для здоровья, но и длительно сдерживать и подавлять свои эмоции оказывается для здоровья не менее вредным!

Эмоция – это энергия, которая выделилась от нашего взаимодействия с окружающим миром. Эта энергия стремится быть выражена вовне, проявиться в нашем поведении. Если мы такой возможности ей не даём, она ищет другой путь и точку приложения.

Очень часто этой точкой приложения становиться наш организм – психологи говорят, что невыраженная, подавленная эмоция уходит «вовнутрь» или соматизируется.

Так, к примеру, по данным многих исследований, невозможность адекватно и в полной мере отреагировать свою агрессию, хотя бы в виде выражаемого недовольства или критики, значительно повышает риск язвенной болезни – агрессия становится аутоагрессией, буквально «самоедством», если мы говорим о язвенной болезни.

Наверное, в связи с этим, прогрессивные японцы уже достаточно давно оборудовали многие комнаты отдыха для сотрудников манекенами руководителей, с которыми подчинённым разрешалось делать всё, что им заблагорассудится, чтобы они там регулярно «спускали пар».

Ещё пример, это люди, которые плохо осознают и распознают собственные эмоции. И, как следствие, крайне «туго» могут выражать их в поведении и общении. Эта психологическая особенность даже носит специальное название – алекситимия.

Чем хуже человек осознаёт и понимает свои эмоции, тем больше опасность их соматизации и превращения в различные психосоматические заболевания.

Это к вопросу о психологической грамотности и необходимости самоанализа – жизненно необходимо распознавать и понимать свои эмоции, для того чтобы максимально расширить диапазон их проявления и выражения в окружающий мир, а также сделать это выражение максимально гибким. Такие умения – гарантированная «прибавка» к нашему физическому здоровью.

Причина№ 4. Мотивация или условная выгода

«Зачем ты заболел (ла)?» Не правда ли такой вопрос звучит странно? Но зачастую со стороны выглядит так, будто некоторые люди используют собственную болезнь как способ для решения своих психологических проблем.

Психологи говорят, что болезнь в этом случае условно выгодна её обладателю. Такой «метод» решения жизненных проблем даже имеет своё специальное название – уход в болезнь.

Болезнь в данном случае – это не обман и не симуляция, просто образование симптома происходит у человека на неосознанном уровне и он не понимает связь заболевания со своей психологической проблемой.

Болезнь может быть выгодной ребёнку, потому, что не надо ходить в ненавистную школу. Или выгодной, потому что, когда он болеет – он в центре внимания и все его начинают баловать. Зачастую ребёнок с помощью болезни попросту восполняет дефицит любви и внимания к себе.

Для взрослых болезнь может быть единственным способом самооправдания собственной лени и бездействия: «Что с меня взять? Я же болею!» Осознание того, что мы не можем взять себя в руки и заставить делать что необходимо, может быть для нас гораздо болезненней, чем симптомы заболевания.

Болезнь может быть единственным способом «отдохнуть» от изматывающей житейской суеты и избавиться от избыточного напряжения – таким способом эту проблему часто «решают» трудоголики.

В семейной терапии достаточно часто встречаются ситуации, когда с помощью болезни пытаются удержать возле себя партнёра или получать от членов семьи то отношение, которое не удаётся поучать в нормальной ситуации. Например, накануне развода родителей часто начинают сильно болеть дети – с помощью болезни они абсолютно неосознанно пытаются снова «склеить» отношения своих родителей и иногда у них это получается.

Практикующие психологи хорошо знают, что если за болезнью закрепляется какая- либо условная выгода, и человек с помощью своей болезни начинает решать свои психологические проблемы, то эта болезнь с помощью традиционных медицинских методов практически не лечится.

Медицинский подход начинает нормально работать только тогда, когда проблема прорабатывается на психологическом уровне. Например, через осознание причинно-следственной связи между нею и болезнью, или благодаря нашим сознательными усилиям по её решению более эффективными методами. Уход в болезнь – способ крайне неэффективный!

Бернт Гоффманн в своем “Учебнике аутогенной тренировки” приводит такой пример. Согласно статистике в Германии гриппом чаще всего болеют в ноябре и декабре. Однако почтальоны в это время не болеют. У них свое особое время для эпидемий – в феврале. Можно подумать, что заболевание вызывается не вирусами, а причинами, связанными с профессиональными особенностями.

Объясняют это странное явление тем, что в период новогодних и рождественских праздников, почтальона ждут в каждом доме. Повсюду он желанный гость. В декабре почтальон чувствует, что он нужен людям. Он не только незаменим, он приносит всем радость и поэтому счастлив сам.

Помните, наши правильные позитивные мысли, наши положительные эмоции и переживания – это один из главных ключей нашего здоровья.

Большое количество научных исследований подтверждает связь между позитивным психологическим настроем больного и процентом быстро выздоравливающих пациентов, а в случае тяжелых трудноизлечимых заболеваний – и выживших. Конечно, победить болезнь только силой духа и хорошим настроем нельзя. Позитив, бодрость и вера в выздоровление должны дополнять лечение, а не заменять его.

Правильный психологический настрой очень важен не потому, что при этом организм каким-то образом перестраивает иммунную систему, становится более защищенным. Здесь большую роль играет четкая установка на выздоровление, которую дает себе человек. Эта цель помогает пациенту правильно выполнять все предписанные врачом строгие меры».

Психологическая реабилитация, частью которой являются родные люди, играет огромную роль. При лечении серьезных долговременных недугов важно, чтобы больной не оставался наедине со своими мыслями. Помощь специалиста, конечно, важна, но так как большую часть времени пациент проводит в кругу семьи и друзей, окружающие должны обсуждать с ним ситуацию, приводить в пример истории других людей, успешно справившихся с болезнью. Во многом все зависит и от личности самого больного, а кому, как не близким и друзьям знать, как к нему найти правильный подход.

Уверенность больному придает общение с людьми, победившими такой же недуг, как у него. Этот опыт чрезвычайно полезен и очень важно понимать, что, только имея перед глазами достойный пример того, что не все потеряно, можно настроить человека на нужный лад, а это уже полпути к исцелению.

Существует несколько простых способов поддержания позитивного настроения

· Постоянное присутствие в памяти положительных моментов жизни, которые приятно вспомнить в трудную минуту.

· Поменяйте свое отношение к неудачам. Даже из самых сложных и неприятных ситуаций извлекайте позитивные моменты. Ведь это тоже опыт: если такая ситуация снова возникнет в будущем, вы сможете легче с ней справиться.

· Присутствие веселых жизнерадостных людей в вашем круге общения.

· Хвалите себя за проделанную работу, важные решения, приняв которые вы получили достойный результат, даже самые маленькие подвижки в преодолении болезни. Это отличный способ справится с низкой самооценкой, подбодрить себя.

· Чаще улыбайтесь. Искренняя улыбка способствует выработке гормона эндорфина, который позволяет справиться со стрессом и пессимистическими настроениями.

· Наслаждайтесь каждым прожитым днем и общением с людьми, которые вас окружают.

И самое важное, если вам сложно самостоятельно достигнуть психологического баланса в ситуации «болезнь», обращайтесь к психологу. Помните, что психолог – это специалист, оказывающий психологическую помощь психически здоровым людям. К психологу можно и нужно обращаться, когда человеку не нравится его «субъективное качество жизни». То есть, человеку нужно ориентироваться на свой собственный психологический дискомфорт. На деле это может быть любое недовольство «собой, другими, миром событий и явлений», и выражаться в психологическом напряжении, психологических симптомах (навязчивые мысли, фобии, эмоциональные нарушения и др.), межличностных конфликтах и вегетативных симптомах (всякие функциональные расстройства ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и др. ). Пора тогда, когда стало больно на душе (появились только что описанные симптомы), тяжело и неясно, что делать, и справиться с этим самому не получается. Целью психотерапии (зачем) в таком случае будет являться улучшение субъективного качества жизни за счет выявления мешающих моделей поведения (причем как на уровне действий, так и на уровне мыслей и чувств) и посильной заменой их на полезные.

Все мы хотим «избавиться от неприятных чувств», зачастую не зная, что это можно сделать только одним способом: полностью их пережив. Невозможность говорить о своих чувствах – яркий признак того, что вы отказываетесь их переживать. Вы подавляете свои чувства, стремясь «избавится от них», и потому не можете выражать их словами. Все, чего вы этим добиваетесь – это разрыв связи между вами и вашими чувствами, в результате чего они застревают в теле и причиняют мучения, подобно занозе. Чувства не могут покинуть тело, поскольку их переживание блокировано, и это приводит к психосоматическим заболеваниям.

Вы увидите, что бороться с чувствами – это все равно, что бороться с самим собой. Вы узнаете, что гораздо приятнее и выгоднее уметь видеть свои чувства, признавать и выражать их. Потому что то, что мы можем выразить словом, теряет свою абсолютную власть над нами. И наоборот, то, о чем мы не знаем, что сказать, полностью нами владеет.

Именно в психотерапевтической работе с психологом Вы научитесь выражать словами то, что происходит, то, что вы чувствуете. Ведь чувства – это живая энергия, которая течет через тело и приводит его в действие.

И в заключение, отметим главное, что психологический настрой, установка личности на выздоровление, поиск механизмов адаптации к изменяющимся условиям среды (в том числе, к появившимся заболеваниям, ограничениям жизнедеятельности) являются невидимым, но сильным оружием выживаемости и обретения полноценной жизни. Ведь как сказано в очень известной шутке: «если пациент очень хочет жить, медицина бессильна». Будьте здоровы!

Подготовила психолог бюро №3

Л.Ю.Прадедова

Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека

Эмоции – важная составляющая человеческой жизни. Люди подвержены как положительным, так и отрицательным эмоциям. Какие из них преобладают в большей степени, зависит от образа жизни человека, его окружения и отношению к жизни.

Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные – «вылечить» от недугов. Если говорить о психическом состоянии человека, то эмоции откладывают определённый отпечаток. Но как они влияют на здоровье, знают не многие. 

В народе говорят: «Все болезни от нервов». Да и врачи нередко используют эту фразу, пытаясь объяснить причину очередного недуга. Многочисленные исследования показывают, что отдельные эмоции по-разному влияют на здоровье человека. Но прежде чем выяснить, как это происходит, нужно разобраться, какие эмоции носят положительный характер, а какие – отрицательный.

Положительные и отрицательные эмоции 

По определению эмоции не могут быть положительными или отрицательными. Просто в зависимости от того, что мы ощущаем в данный момент времени, наше самочувствие и здоровье может улучшаться или ухудшаться. Однако в обществе прочно закрепилось стереотипная классификация чувств: положительные и отрицательные. 

Положительными эмоциями принято считать:

• смех и радость; 




• сочувствие и интерес; 




• любопытство и вдохновение;




• восторг и восхищение. 

К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства:

• грусть и печаль; 




• неуверенность и стыд; 




• раздражение и зависть; 




• тревога и ненависть;




• чувство вины и безразличие;




• гнев и волнение. 

Это основной список человеческих эмоций, который при желании можно дополнить и разнообразить. Но ясно одно: когда мы испытываем положительные эмоции, у нас поднимается настроение, улучшается самочувствие, появляется интерес к жизни и желание действовать. Когда нами завладевают отрицательные эмоции – мы впадаем в уныние, апатию, озлобляемся на окружающий мир, нас перестаёт интересовать сама жизнь и окружающие люди.

Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека? 

Древние целители утверждали, что каждая болезнь взаимосвязана с определённым переживанием. Агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами. Ревность вызывает нарушения в пищеварении, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями в органах дыхания, ухудшениями слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка. 

Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?  

Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.  

Как управлять эмоциями? 

Лучшее средство избавления от отрицательных эмоций – это их «выброс». Такие эмоции нельзя держать в себе, но от них и не должны страдать окружающие люди. Справиться с неврозами помогает физическая активность. Любимое хобби или увлечение помогает отвлечься от обид и переживаний. Арт-терапия (переписывание проблем на бумагу) позволяет перекрыть отрицательные эмоции положительными. Лекарственная терапия – седативные фитопрепараты, в составе которых содержатся успокаивающие травы: мята, валериана, пустырник помогают справиться с раздражительностью и эмоциональным возбуждением.

Умение смеяться над собой и иронично воспринимать проблему позволяет избежать многих негативных эмоций. Юмор – это дар природы. Стоит лишь немного изменить угол зрения, и огромная проблема может оказаться мелкой и смешной.

Влияние эмоций на здоровье человека

Автор Татьяна Попова.

Влияние эмоций на здоровье человека

Сознательному, культурному человеку необходимо уметь владеть своими эмоциями и чувствами хотя бы ради двух целей:

• чтобы не болеть;
• 
  чтобы принимать правильные решения.

Этому следует обучать своих детей, которые не меньше взрослых, а часто даже в большей степени, страдают от неумения отличить позитивные эмоции от негативных, от неспособности грамотно выразить свои эмоции.

Существует множество эмоций: интерес, радость, удовлетворение, удовольствие, удивление, горе, страдание, отчаяние, гнев, ярость, ненависть, отвращение, презрение, пренебрежение, испуг, ужас, уныние, озабоченность, стыд, раскаяние…

Преобладание тех или иных эмоций в жизни человека ведет к здоровью или к болезни. Очень важно научиться

• окружать себя хорошими эмоциями;
• противодействовать негативным эмоциям.

Каждая эмоция связана с болезнью или здоровьем, создает конкретную болезнь или является профилактикой против конкретной болезни, укрепляет или разрушает здоровье. Чтобы стать здоровым человеком, нужно быть сильнее своих эмоций, но ни в коем случае не подавлять их.

Есть эмоции, чувства, настроения, которые ведут к здоровью и счастью (здоровьесоздающие эмоции): интерес, радость, нежность, удовлетворение, спокойствие, сочувствие, удивление, восторг, умиление, восхищение.
Существуют болезнетворные эмоции: гнев, ярость, уныние, озабоченность, печаль, страх, тревожность, отчаяние, грусть…

Невозможно избавиться от гнева или уныния мгновенным волевым решением. Вырваться из власти эмоций непросто. На это уйдут годы, но начинать надо с этой секунды, с прочтения этой строчки, не откладывая на завтра ― вот обязательное условие.
Есть такая цепочка болезнетворных эмоций, когда одно ведет к другому: гнев ― уныние ― отчаяние. Самое страшное здесь ― это отчаяние.

Важнейшая эмоция – страх.
Страх бывает полезным и вредным, ведущим к болезням.
Страх полезный. Предупреждает о возможной опасности.
Страх болезнетворный. Проявляется как постоянное чувство опасности. Такой страх медленно убивает. Охваченный страхом человек теряет свою личность и превращается в раба своего страха, стремится к самоизоляции.
Страх обучающий. Учит осторожности, контролирует в себе минимум необходимого страха.
Люди делятся на уверенных в себе и неуверенных. Первые свободны от «вредного» страха, в них пребывает лишь страх «полезный», вторых постоянно мучает «вредный» страх.

Психология в самом общем виде все чувства и эмоции сводит к двум главным критериям: удовольствию или неудовольствию. Именно неудовольствие может быть началом многих болезней. Оно проявляется обычно двумя видами реакций: агрессивной и депрессивной.

Следует иметь в виду, что свои эмоции подавлять нельзя! Подавленная эмоция мстит и может стать началом психического заболевания. Эмоции необходимо преобразовать, с ними нужно научиться работать.

Например, если направить эмоцию гнева на какое-нибудь свое конкретное несовершенство, например, на забывчивость, трусость, несобранность и т. п., можно получить замечательный результат.

Разные эмоции и разные чувства зачастую бесконтрольно хозяйничают в нашей психике. Ни в коем случае они не должны проникать в сознание тайно! Только одно осознание эмоций уже дает значительный контроль над собой, а, кстати, и над своим здоровьем.

Научите ребенка безошибочно распознавать свои эмоции и чувства, и очень многие проблемы отпадут сами собой.

Успехов!

Связь между эмоциями и здоровьем

Взаимосвязь между эмоциями и здоровьем: связь разума и тела Автор: Рон Свацина, доктор философии, L.C.S.W.

Миллионы лет эволюции создали превосходную систему реакции человека, предназначенную для выживания. Эмоции управляют этой сложной системой выживания и по большей части позволяют нашему виду доминировать на этой планете. Однако эта высокоразвитая система может слишком реагировать на эмоции, вызываемые в современной среде.Эта сложная система не может отличить эмоции, вызванные ситуацией выживания, от эмоций, вызванных множеством чрезвычайно стрессовых жизненных проблем. Это особенно верно для тех людей, чья вегетативная нервная система настроена слишком высоко или живет в условиях сильного стресса.

Некоторые люди не развили адекватных навыков преодоления стресса в своей жизни. Люди, которым не удается хорошо справиться со своим стрессом с течением времени, оказываются заблокированными в хронической стрессовой реакции.События в нашей жизни, вызывающие экстремальные эмоции, вызывают ряд физических и химических изменений в организме. Хотя эти изменения имеют положительное влияние в краткосрочной перспективе, они начинают наносить ущерб самим системам, для улучшения которых они предназначены. Это как молодые спортсмены-мужчины, принимающие анаболические стероиды; изначально они способствуют росту мышц и мужественности, но дальнейшее использование вызывает необратимые изменения, такие как облысение и атрофия яичек.

Острая и хроническая реакция на стрессы

Каждый человек по-разному реагирует на стресс, эмоционально и физически. При стрессе система организма, которая реагирует более отзывчиво, скорее всего, будет повреждена или заболела, если стресс станет хроническим. Генетическая предрасположенность влияет на реакцию организма на стресс. Доказательства этой генетической предрасположенности можно найти во многих заболеваниях, в первую очередь, при сердечных заболеваниях (система кровообращения), раке (иммунная система) и диабете (эндокринная система). Кроме того, на то, насколько нездоровым становится человек, влияют:

• количество стресса в жизни,
• – время, которое они прожили с очень стрессовыми событиями,
• степень, в которой они пренебрегают вашими потребностями в питании и физических упражнениях, и
• степень, в которой они не могут контролировать вашу реакцию на стресс.

Текущие исследования показывают, что от 60 до 90 процентов всех посещений врача связаны со стрессовыми расстройствами, многие из которых не поддаются традиционному лечению. Существует три основных направления вмешательства в области вмешательства разума и тела: биоповеденческое, психологическое и социальное.

Вмешательства разума и тела

Биоповеденческий подход к медицине сознания и тела

Ваше здоровье и самочувствие зависят от многих факторов. То, как человек заботится о своем теле, отражается на его физическом и эмоциональном самочувствии. Человеческое тело оптимально функционирует в очень узком диапазоне поведения. Корректировки в питании, упражнениях и отдыхе должны производиться пропорционально уровню ежедневных потребностей для оптимальной работы.

Питание

Поддержание адекватного питания зависит от уровня ежедневных потребностей, зависящих от вашего метаболизма. Если организм потребляет слишком мало калорий, оно сначала использует накопленные запасы (жир), снижая метаболизм, а затем превращая мышечную ткань в топливо.

Из-за голода снижается уровень сахара в крови. Мозг лучше всего работает в очень узком диапазоне сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает до низкого, это влияет на мыслительные процессы и организм испытывает стресс. Точно так же, употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара, истощает организм. Употребление в пищу большого количества этих продуктов приводит к тому, что уровень сахара в крови повышается слишком быстро и слишком высоко (гипергликемия), а затем падает слишком низко (гипогликемия) и слишком быстро, поскольку поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы снизить уровень сахара. Эти большие колебания уровня сахара в крови вызывают стресс для мозга, могут повлиять на метаболизм жиров и в конечном итоге могут привести к диабету, особенно если существует генетическая предрасположенность. В конечном счете, правильное питание – важная составляющая физического, психологического и социального развития.

Упражнение

Помимо правильного питания, человеческому организму для оптимального здоровья необходимы определенные упражнения. Наша сердечно-сосудистая система улучшается благодаря регулярным аэробным упражнениям, а силовые тренировки стимулируют гормоны роста и замедляют процесс старения.Фактически, упражнения могут улучшить настроение, работоспособность и когнитивные функции. Физические упражнения фактически повышают выработку организмом нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, таких как серотонин и дофамин, и стимулируют высвобождение эндорфинов, способствующих расслаблению.

Фундаментальная предпосылка медицины разума и тела – это связь эмоций как с реакцией на стресс, так и с реакцией расслабления. Хорошая новость в том, что положительные эмоции могут свести на нет влияние отрицательных эмоций. Позитивные успокаивающие эмоциональные переживания вызывают релаксационную реакцию, и это может улучшить качество жизни и здоровье почти любого человека.

Тренинг по релаксации

Было обнаружено, что различные техники вызывают у человека реакцию релаксации. К ним относятся медитация, ритмичное дыхание, йога, молитва, тай-чи, прогрессивная мышечная релаксация и биологическая обратная связь, и это лишь некоторые из них. Проблема в том, что в суете современного общества многие из этих техник требуют больше времени, чем у нас.

Тренинг с биологической обратной связью

Последние достижения в кардиологии, в частности, вариабельность сердечного ритма (ВСР), уступили место разработке сложного электронного оборудования, способного контролировать стресс или реакцию вашего сердца на расслабление.Эта информация передается обратно в виде графика на монитор компьютера, поэтому можно очень быстро научиться расслабляться, регулируя частоту и глубину дыхания. Медитирующим требуются годы, чтобы овладеть этими методами глубокого (диафрагмального) дыхания и полного осознания тела. Преимущество биологической обратной связи с ВСР состоит в том, что эти навыки можно развить менее чем за 10 занятий (в среднем от 6 до 8), и для этого требуется всего лишь 10 минут, 1-2 раза в день. Ежедневное получение расслабляющей реакции может разорвать цикл хронического стресса и оказать положительное влияние на здоровье и самочувствие.Регулярное выполнение дыхательных упражнений в течение всего 10-20 минут в день может сломать реакцию на хронический стресс. Кроме того, эти навыки могут помочь, когда вы начнете испытывать эмоциональную реакцию. Во время сильного беспокойства (например, экзамены, публичные выступления, семейный конфликт) сознательное замедление и углубление дыхания может регулировать реакцию на стресс. Обретение этого контроля также может уменьшить психологическое воздействие стрессового события.

Психологический подход к медицине сознания и тела

Тренировка на расслабляющую реакцию может помочь вам изменить вашу физическую реакцию на стресс, но то, чему вы подвергаетесь и как вы думаете, определяет величину вашей эмоциональной реакции. Следовательно, научившись распознавать и затем регулировать эмоциональную реакцию, вы уменьшите физическую реакцию, которую вам нужно будет контролировать. Есть еще три области вмешательства, которые могут снизить вашу эмоциональную реакцию и физическое воздействие на ваше здоровье:

• Измените фактор стресса, изменив окружающую среду (болезнь)
• изменить психологическую реакцию на фактор стресса, получив образование, а
• измените интерпретацию фактора стресса, изменив свои мысли.

Измените свою среду

Чтобы изменить фактор стресса, вы можете подумать о том, чтобы изменить свое окружение, чтобы уменьшить его эмоциональное воздействие. Например, поездка на автобусе, а не за рулем, может значительно уменьшить ваш гнев на других водителей. Точно так же смена работы может быть в ваших интересах, если сохранение этой работы вызывает стресс и непродуктивно для вашего здоровья. Подобные поведенческие вмешательства могут облегчить или вылечить многие болезни.

Получить образование

Часто мы не можем изменить многие из стрессовых факторов, которые есть в нашей жизни, но мы можем изменить психологическую реакцию и, таким образом, ограничить физическое воздействие.Получение информации о болезни, ее методах лечения (включая побочные эффекты лекарств) и возможных исходах может снизить реакцию на стресс. Этот метод борьбы с болезнью требует времени и усилий, но значительно снижает восприятие болезни. С другой стороны, отрицание мыслей или попытки избежать негативных последствий болезни с помощью алкоголя, наркотиков или работы на самом деле усугубят болезнь.

Мыслить по-другому

Наконец, вы можете изменить свое толкование фактора стресса.В худшем случае, когда физический стресс привел к болезни, такие методы, как когнитивная реструктуризация и тестирование реальности, могут помочь людям переосмыслить влияние болезни на их жизнь. Кроме того, когнитивно-поведенческая терапия конкретно касается того, как человек эмоционально реагирует на ситуацию, и учит его рационально мыслить перед лицом невзгод. Гипнозная терапия – это также метод, который может помочь изменить восприятие человеком своих симптомов или ситуации и уменьшить его реакцию на стресс.

Социальный подход к медицине разума и тела

Применение биопсихосоциального подхода к медицине разума и тела также охватывает социальную природу человека. Многочисленные исследования показывают, что сильные социальные сети помогают снизить стресс и укрепить здоровые привычки. Похоже, что депрессия пропорциональна чувству отделенности от других. Таким образом, терапевтические группы, группы поддержки, социальные группы, религиозные группы, друзья и расширенные семейные сети, если упомянуть некоторые из них, способствуют развитию чувства принадлежности, уменьшают чувство изоляции и повышают благополучие человека.Для многих самая важная группа – это собственная семья. Хаотические семьи могут быть токсичными для здоровья человека, в то время как сплоченные семьи способствуют здоровью человека. Таким образом, семейная терапия не только помогает решить семейные проблемы, но и может улучшить здоровье семьи.

Биопсихосоциальный интегративный подход к медицине сознания и тела

Взаимосвязь между неконтролируемым стрессом и здоровьем оказывается более актуальной, чем когда-либо предполагалось. Доктор Герберт Бенсон, профессор Гарвардской медицинской школы, утверждает, что почти половина всех американцев использует те или иные формы вмешательства разума и тела.Область медицины разума и тела имеет большой потенциал для преодоления разрыва между медициной и психологией. Хотя некоторые страховые компании не возмещают расходы на психологические вмешательства, в настоящее время Medicare возмещает расходы на определенные методы релаксации, и все больше и больше больниц открывают клиники для разума и тела.

Вмешательства разума и тела выглядят многообещающими, но редко все компоненты интегрируются в единый план лечения. Центр самоуправления Тарнов ^SM использует интегрированный биопсихосоциальный подход к лечению.Два психотерапевта из центров (Рон Суатзина, доктор философии и Лесли Соломон, LPC) являются квалифицированными терапевтами с биологической обратной связью, которые специализируются на лечении расстройств, связанных со здоровьем, с использованием вмешательств разума и тела, обсуждаемых в этой статье. Вместе с командой психиатров, психологов, обучающихся диагностов и речевых и языковых патологов проводят комплексную биологическую, психологическую и социальную оценку и лечение для различных групп населения, начиная с 3-летнего возраста. Для получения дополнительной информации, чтобы запланировать оценку или презентацию , позвоните Лесли Дарем по телефону 713-621-9515 доб.339.

Связь между эмоциями и здоровьем

Спор, который вы только что вели с любовником, заставил вашу кровь закипеть. Вы звоните другу, который не обращает на это внимания, и вскоре вы смеетесь. Наши эмоции обладают способностью причинять вред и исцелять – не только психологически, но и физически. Исследования показали, что необходимость произносить речь может удвоить тяжесть симптомов аллергии в течение двух дней, в то время как плач успокаивает, потому что гормоны стресса выводятся из вашего тела в слезах.Итак, как чувства влияют на наше здоровье?

Когда вы восхваляете любимого человека… Выражение нежных чувств по отношению к партнеру снижает уровень холестерина. Исследование, опубликованное в журнале Human Communication Research, показало, что, когда люди проводили три 20-минутных сеанса в неделю, чтобы писать о своих близких, их уровень холестерина упал в течение пяти недель.

Когда у вас пылающий скандал… По мнению ученых из Университета штата Огайо, 30-минутный спор с вашим партнером может замедлить способность вашего тела к заживлению как минимум на день.Если вы регулярно ссоритесь, время заживления удваивается. Исследователи тестировали пары с помощью отсасывающего устройства, которое создавало крошечные волдыри на руках. Когда пары попросили обсудить область разногласий, которая вызвала эмоции, раны зажили примерно на 40 процентов дольше, чем в контрольной группе. Этот ответ, по словам исследователей, вызван всплеском цитокинов, иммунных молекул, вызывающих воспаление. Высокий уровень цитокинов связан с артритом, диабетом, сердечными заболеваниями и раком.

Когда вы в стрессе… Исследования Медицинской школы Стэнфордского университета показали, что короткие приступы стресса могут повысить иммунитет и повысить уровень молекул, борющихся с раком, и эффект длится несколько недель после того, как стрессовая ситуация закончилась. Однако длительный или хронический стресс – другое дело. «Стресс оставляет вас в состоянии борьбы или бегства, в котором ваше тело отключает долгосрочные проекты строительства и ремонта», – говорит Роберт Сапольски, профессор биологических наук в Стэнфорде.«Нарушается память и точность. Патрули для захватчиков не отправляются, вы быстрее устаете, можете впасть в депрессию и ухудшить репродуктивную функцию ». Было обнаружено, что подверженность хроническому стрессу повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Когда вы разливаете по бутылкам… Когда дело доходит до того, чтобы выплеснуть гнев или сдержать его, жюри решает, что лучше или хуже для нас. Долгосрочное исследование, проведенное в Мичигане, рассматривало женщин, которые подавляли свой гнев в конфронтации со своими партнерами, и обнаружило, что у них вдвое выше риск смерти от таких состояний, как сердечный приступ, инсульт или рак.Тем не менее, поддавшись порывам кричать оскорбления, тоже может вызвать проблемы. Вспышки гнева могут длиться всего несколько минут, но они могут вызвать скачки артериального давления и частоты сердечных сокращений, повышая риск сердечного приступа на 19 процентов, говорится в исследовании, проведенном Университетским колледжем в Лондоне. Тонкие формы гнева, такие как нетерпение, раздражительность и ворчливость, тоже вредят здоровью.

Когда вы влюблены… Влюбленность повышает уровень фактора роста нервов примерно на год, согласно исследователям из Университета Павии в Италии.Фактор роста нервов, гормоноподобное вещество, помогает восстановить нервную систему и улучшает память, вызывая рост новых клеток мозга. Это также связано с чувством любви и удовлетворения, оказывая успокаивающее действие как на тело, так и на ум.

Когда вы чувствуете себя подавленным… Депрессия, пессимизм и апатия влияют на наше здоровье по-разному. «Плохое настроение связано с низким уровнем серотонина и дофамина, нейромедиаторов хорошего самочувствия в головном мозге», – говорит доктор терапевта Лондона Джейн Флемминг. «Серотонин играет роль в регулировании восприятия боли и может быть причиной того, что 45 процентов пациентов с депрессией также страдают от болей и болей».

Когда вы начинаете хихикать… В исследовании эффектов смеха доктор Ли Берк из Университета Лома Линда в Калифорнии обнаружил, что уровни бета-эндорфинов, улучшающих настроение, увеличиваются на 27 процентов, в то время как уровень гормона роста человека , вещества, которое способствует сну и восстановлению клеток, выросло на 87 процентов. Эффекты были достигнуты просмотром юмористического фильма.В другом исследовании простого ожидания смеха было достаточно, чтобы снизить уровень гормонов стресса кортизола и адреналина. Кардиологи из Медицинского центра Университета Мэриленда обнаружили, что смех снижает риск сердечного приступа, сдерживая нежелательный стресс.

Когда вы заплачете… Биохимик из США доктор Уильям Фрей сравнил слезы женщин, которые плакали по эмоциональным причинам, со слезами тех, чьи глаза нависли от лука. Было обнаружено, что эмоциональные слезы содержат высокий уровень гормонов и нейромедиаторов, связанных со стрессом.Фрей пришел к выводу, что цель эмоционального плача – удалить химические вещества стресса. Сдерживание слез делает организм склонным к беспокойству, включая ослабленный иммунитет, нарушение памяти и плохое пищеварение. Когда вас охватывает ревность… Ревность – одна из самых сильных и болезненных человеческих эмоций, которую трудно контролировать. Ревность женщин обычно вызывается подозрением в эмоциональной измене, тогда как мужчины обычно начинают ревновать, когда подозревают, что у них есть сексуальное соперничество.«Ревность – это сложная смесь страха, стресса и гнева», – говорит Флемминг. «Эти три состояния вызывают реакцию« бей или беги », обычно довольно интенсивно. Кто-то, охваченный ревностью, может страдать от повышения артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня адреналина, ослабленного иммунитета и беспокойства ».

Когда вы не можете отказаться от спора… Исследователи, опубликовавшие статьи в Международном журнале психофизиологии, обнаружили, что не только вспышки гнева вызывают повышение артериального давления – в течение недели каждый раз, когда их испытуемые вспоминали ситуацию , их уровень стресса резко возрос. Итак, если у вас недавно был спор, постарайтесь отвлечься, чтобы не зацикливаться на нем.

Когда считаешь свои благословения… Чувство благодарности повышает иммунитет, снижает кровяное давление и ускоряет заживление. Доктор Роллин МакКрэти из Института математики сердца в США изучает связь между эмоциями и физическим здоровьем и обнаружил, что, как и любовь, благодарность и удовлетворение также вызывают действие окситоцина. «Окситоцин выделяется сердцем, когда вы чувствуете себя открытым и связанным», – говорит Маккрэти.«Он снимает стресс, заставляя нервную систему расслабляться. Значительно увеличивается оксигенация тканей и заживление. Мы обнаружили, что благодарность также связана с более гармоничной электрической активностью сердца и мозга – того самого состояния, в котором эти органы работают наиболее эффективно ».

Больше вдохновения:

Чтение Женщины слишком эмоциональны. Действительно? от Джейн С. Вудс на LifeLabs

(PDF) Эмоции и здоровье: обзор

интеллект за пределами личности, поведение типа A

и повседневные неприятности.Европейский

Журнал личности, 19, 519–536.

Дивайн, Х., Стюарт, С. Х. и Ватт, М. С. (1999).

Связь между тревожной чувствительностью и

измерениями алекситимии у молодых людей

выборка. Журнал психосоматических исследований,

47 (2), 145-58.

Динер, Э. (1984). Субъективное благополучие. Психологический вестник

, 95, 452-575.

Динер Э. и Селигман М. Э. П. (2002). Очень доволен

человек.Психологическая наука, 13, 81–84.

Дорард, Г. Р., Бертос, С., Фан, О., Коркос, М. и

,

Бунженер, К. (2008). Влияние на нарушение регуляции у

лиц, злоупотребляющих каннабисом. Исследование среди подростков и

молодых людей. Европейский ребенок-подросток

Psychiatry, 17, 274–282.

Dunbar, F. (1954). Эмоции и телесные изменения (3-е изд.

). Нью-Йорк: издательство Колумбийского университета.

Эпель Э. С., МакИвен Б. С. и Иковикс Дж. Р. (1998).

Воплощение психологического благополучия: физическое

процветание в ответ на стресс. Журнал

Социальные проблемы, 54, 301-322.

Эстерлинг, Б. А., Антони, М. Х., Флетчер, М. А.,

Маргулис, С., и Шнидерман, Н. (1994).

Эмоциональное раскрытие посредством письма или

речи модулирует латентные титры антител к вирусу Эпштейна-Барра

. Журнал консалтинга и

клинической психологии, 62, 130-140.

Extramera, N., и Fernandez-Berrol, P. (2002).

Взаимосвязь воспринимаемого эмоционального интеллекта

и качества жизни, связанного со здоровьем, у женщин среднего возраста

лет. Психологические отчеты, 91,

386-390.

Фаузи, Э. И., Фаузи, Н. В., Хён, С. С., Элашофф, Р.,

, Гатри, Д., Фэхи, Дж. Л., и Мортон, Д. Л.

(1993). Злокачественная меланома: влияние

раннего структурированного психиатрического вмешательства,

копинг и аффективное состояние на рецидив и

выживаемость через 6 лет. Архив общей психиатрии

, 50, 681-689.

Флетт, Г. Л., Боуз, П., МакЭндрюс, М. П., Плинер, П.,

,

и Бланкштейн, К. Р. (1986b). Влияют на интенсивность

и оценку эмоций. Журнал

Исследования личности, 20, 447–459.

Флетт, Г. Л., Боаст, П., МакЭндрюс, М. П., Бланкштейн,

,

К. Р. и Плинер П. (1986a). Влияют на интенсивность

и самосознание у студентов колледжей.

Психологические отчеты, 56, 148-150.

Фокс, Х. К., Аксельрод, С. Р., Паливал, П., Слипер, Дж.,

,

и Синха, Р. (2007). Различия в эмоциях

регуляция и контроль над импульсами во время кокаина

воздержания. Наркотическая и алкогольная зависимость,

89, 298-301.

Фокс, Х. К., Хонг, К. А., и Синха, Р. (2008).

Различия в регуляции эмоций и импульсивном контроле

контроля у лиц, недавно воздержавшихся от алкоголя

по сравнению с потребителями алкоголя в обществе.Addictive

Behaviors, 33, 388-394.

Фредриксон, Б. Л. (1998). Что хорошего в

положительных эмоциях? Обзор общей психологии, 2,

300-319.

Фредриксон Б. Л. и Левенсон Р. В. (1998).

Положительные эмоции ускоряют восстановление после

сердечно-сосудистых последствий отрицательных

эмоций. Познание и эмоции, 12, 191-

220.

Фридлендер, Л., Ламли, М.A., Farchione, T. и

Doyal, G. (1997). Проверка гипотезы алекситимии

: физиологические и субъективные реакции

во время релаксации и стресса. Журнал

нервных и психических заболеваний, 185,

233-239.

Фридман, Х. С. и Бут-Кьюли, С. (1987).

Личность, поведение типа А и ишемическая болезнь сердца

болезнь сердца: роль эмоционального

выражения. Журнал личности и социальных

Психология, 53, 783-792.

Фрида, Н. Х. (1986). Эмоции. Кембридж,

Англия: Издательство Кембриджского университета.

Frijda, N.H., Kuipers, P. , and Schure, E. (1989).

Отношения между эмоциями, оценкой и

эмоциональной готовностью к действию. Журнал

Личность и социальная психология, 57, 212-

228.

Гэннон Н. и Ранзин Р. (2005). Предсказывает ли эмоциональный

интеллект уникальные вариации в жизни

удовлетворенности помимо IQ и личности?

Личность и индивидуальные различия, 38,

1353–1364.

Жиньяк, Г. (2006). Самооценка эмоционального

интеллекта и удовлетворенности жизнью: тестирование

гипотез инкрементальной прогнозной достоверности

с помощью моделирования структурным уравнением (SEM) на небольшой выборке

. Личность и индивидуальность

Отличия, 40, 1569–1577.

Гил, К. М., Карсон, Дж. У., Портер, Л. С., Сципио, К.,

Бедиако, С. М., и Оррингер, Э. (2004). Ежедневно

Эмоции и здоровье 147

Как наши эмоции влияют на здоровье нашего сердца

Вы когда-нибудь слышали выражения «вы чуть не устроили мне сердечный приступ», «я волновался до смерти» или «это разбило мне сердце»?

Сердце и разум тесно связаны. Негативные состояния ума, включая депрессию, тревогу, одиночество, гнев и хронический стресс, могут со временем повысить риск сердечных заболеваний или усугубить уже существующие проблемы с сердцем.

Как негативные эмоции влияют на здоровье сердца?

Возьмем, к примеру, синдром разбитого сердца, также называемый стрессовой кардиомиопатией. Исследования показали, что риск сердечного приступа увеличивается в 21 раз в течение 24 часов после потери близкого человека.

Сердце может пострадать от других потрясений, кроме потери любимого человека.Стресс-кардиомиопатия может возникнуть в результате стрессовых новостей, например, диагноза рака у близкого человека. А сильные эмоции, такие как гнев, могут вызвать нарушение сердечного ритма.

Стресс также может нанести вред вашему сердцу. Если вы находитесь в состоянии стресса, ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений повышаются. Хронический стресс подвергает ваше тело воздействию нездорового, постоянно повышенного уровня гормонов стресса, таких как кортизол, а также может изменить способ свертывания крови. Все эти факторы могут подготовить почву для сердечного приступа или инсульта.

Отрицательные эмоции также могут влиять на образ жизни, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний. Например, люди, которые находятся в хроническом стрессе, тревоге, депрессии или гневе, могут с большей вероятностью употреблять слишком много алкоголя, курить, переедать и меньше заниматься спортом – все это нездоровые привычки, вредные для вашего сердца.

Что делать, если ваше сердце уже уязвимо?

Если у вас заболевание сердца, оно может усугубиться эмоциональным стрессом. У тревожных пациентов с сердечными заболеваниями в два раза выше вероятность умереть в течение трех лет после сердечного приступа.

Кроме того, пациенты с сердечными заболеваниями в три раза чаще страдают депрессией. Для тех, у кого впервые диагностировано сердечное заболевание, депрессия увеличивает риск того, что в течение этого года произойдет опасное сердечно-сосудистое событие. Даже у людей, не страдающих сердечными заболеваниями, большая депрессия удваивает риск смерти от сердечных причин.

Что ты умеешь? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует регулярно обследовать каждого сердечного пациента на предмет депрессии. Кроме того, новый эмоциональный подход к здоровью сердца, называемый кардиологической психологией, сосредоточен на потребностях психического здоровья кардиологических пациентов.Он продвигает такие инструменты, как управление стрессом и психотерапия, которые помогают пациентам справиться с болезнью.

Сердце и разум сосуществуют. Не игнорируйте эмоции, которые могут переполнить вашу жизнь, такие как хронический стресс, беспокойство, депрессия и гнев. Найдите способы позаботиться о своем эмоциональном благополучии, и ваше сердце будет вам благодарно.

Попробуйте эти полезные для сердца советы:

1. Распознавайте свои чувства и выражайте их. Поговорите с близкими, напишите в дневнике или присоединитесь к группе поддержки. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
2. Управляйте стрессом с помощью ежедневной медитации, йоги или упражнений на глубокое дыхание.
3. Не пейте и не курите.
4. Упражнение. Попробуйте 15-минутную быструю прогулку, поплавать, покататься на велосипеде, заняться садоводством или потанцевать.
5. Придерживайтесь здоровой диеты с большим количеством омега-3 жирных кислот, обладающих противовоспалительным действием.

Узнайте больше о кардиологической помощи в Edward-Elmhurst Health .

Чтобы узнать, есть ли у вас риск сердечных заболеваний, пройдите онлайн-оценку HeartAware.

Блоги по теме:

Нелеченная депрессия повышает риск сердечных заболеваний

Влияние горя на сердце

Вы впали в депрессию из-за тяжелого или хронического заболевания?

Почему это так же важно, как физическое здоровье

Во-первых, это не то же самое, что психическое здоровье. Хотя эти два термина часто используются как синонимы, эмоциональное здоровье «фокусируется на гармонии с нашими эмоциями, уязвимостью и подлинностью», – говорит лицензированный психолог Джули Фрага, психолог.

Хорошее эмоциональное здоровье – фундаментальный аспект воспитания устойчивости, самосознания и общего удовлетворения.

Помните, что хорошее эмоциональное здоровье не означает, что вы всегда счастливы или свободны от отрицательных эмоций. Речь идет о наличии навыков и ресурсов, позволяющих справляться со взлетами и падениями повседневной жизни.

Вот несколько распространенных примеров хорошего эмоционального здоровья и его влияния.

1. Замечание огорчающих эмоций, когда они возникают

Это позволяет вам назвать их и обрабатывать их здоровыми способами.Например, вы можете сочувственно противостоять кому-то, кто вас обидел или рассердил, а не наброситься на него. Или, может быть, вы решите установить здоровые границы на работе или с близкими.

2. Улавливание собственных суждений

По словам Фраги, это означает превращение критического внутреннего голоса в возможность для любви к себе и сострадания.

Например, когда вы ведете негативный диалог с самим собой, вы можете спросить:

• «Если бы мой ребенок, партнер или лучший друг разговаривал со мной таким образом, как бы я ответил?»
• «Что заставляет меня относиться к себе так же, как и к другим?»

3.Любопытство

Эмоциональное здоровье процветает, когда вам интересно узнать о своих мыслях, поведении и чувствах, а также о том, почему они могут возникать в определенное время, – говорит Фрага.

Важно уметь спросить себя: «Почему я так реагирую?» или «Что такого в моем прошлом может привести меня к сильной реакции на x, y и z?»

Работа над своим эмоциональным здоровьем так же важна, как и забота о нашем физическом благополучии.

И эта работа окупается:

• Устойчивость к стрессу. Исследования показывают, что эмоциональный стресс делает вас более уязвимыми перед физическими заболеваниями, влияя на вашу иммунную систему.
• Более глубокие отношения. Когда вы научитесь управлять своими эмоциями, вам будет легче общаться с другими и проявлять больше сочувствия и сострадания. Вы также лучше умеете аргументировать и выражать свои чувства.
• Повышение самооценки. Ваши мысли, чувства и переживания влияют на то, как вы относитесь к себе.Хорошее эмоциональное здоровье помогает вам видеть в себе лучшее, несмотря на трудности.
• Больше энергии. Позитивное мировоззрение заставляет вас чувствовать себя более энергичным и помогает сосредоточиться и мыслить более ясно, тогда как плохое эмоциональное здоровье истощает ваши умственные ресурсы и приводит к истощению.

Эмоциональное здоровье – это больше процесс, чем цель. И, скорее всего, вы уже делаете некоторые вещи, которые помогают укрепить свое эмоциональное здоровье.

Читая эти советы, помните, что эмоциональное здоровье – это не всегда хорошее настроение.Речь идет о том, чтобы научиться справляться с добром, злом и всем, что между ними.

1. Практикуйте эмоциональное регулирование

Эмоции могут, а иногда и будут брать верх над вами, но изучение стратегий выживания, чтобы сдерживать их, может помочь вам реагировать, а не реагировать на неприятные ситуации, советует Фрага.

Стратегии преодоления могут включать:

• медитацию
• ведение журнала
• прослушивание музыки
• разговор с терапевтом

2.Exercise

Если вы переполнены стрессом на работе или дома, регулярные упражнения могут показаться невозможными. Но время, уделяемое физической активности, может укрепить как эмоциональное, так и физическое здоровье, – говорит Фрага.

Старайтесь выделять 30 минут в день на какую-либо физическую активность. Если у вас мало времени, выделите 10–15-минутные отрезки времени, чтобы совершить небольшую прогулку.

3. Укрепляйте социальные связи

Ваши связи с другими людьми могут иметь сильное влияние на ваше эмоциональное и физическое здоровье.Поддержание связи с близкими может служить буфером, когда вы сталкиваетесь с проблемами.

Развивайте эти связи, проводя время с близкими друзьями и семьей, лично или по телефону.

4. Будьте внимательны

Растущее количество исследований связывает внимательность с меньшей эмоциональной реактивностью и большей удовлетворенностью отношениями.

Осознанность может быть такой же простой, как сосредоточение внимания на чем-то одном, попытка детоксикации в социальных сетях или превращение домашних дел в умственный перерыв.Дело в том, чтобы соответствовать своей практике осознанности и посвящать хотя бы несколько минут тому, что вам нравится.

5. Получите качественный сон

Жертвуя сном, вы становитесь более уязвимыми для стресса и беспокойства.

Одно исследование 2018 года показало, что недосыпание приводит к более повторяющимся негативным мыслям. Чрезмерная усталость может сделать вас более эмоционально реактивным. Эта эмоциональная реактивность может негативно повлиять на ваше мировоззрение, производительность и отношения.

Убедитесь, что вы регулярно спите и бодрствуете, а также оптимизируйте обстановку в спальне, чтобы вы могли достаточно отдыхать.

Хорошее эмоциональное здоровье имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Если вы чувствуете, что ваши мысли и эмоции берут верх, вам может помочь забота о ваших основных потребностях – например, о сне и общении с близкими.

Если это не помогает, подумайте о работе с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. Они могут помочь вам четко определить аспекты вашего эмоционального здоровья, которые вы хотите улучшить, и помочь вам составить план.

Как эмоции влияют на ваше здоровье и иммунную систему

Ученые находят все больше и больше доказательств того, как наши эмоции могут влиять на
наша иммунная система.

Не секрет, что сильная связь между эмоциональным мировоззрением и физическим здоровьем. «Я не верил в это, когда начинал 40 лет назад», – говорит Мартин Селигман, доктор философии, один из выдающихся экспертов в области позитивной психологии и автор новой книги Flourish . «Но данные росли год за годом, и это стало научной достоверностью». Ученые теперь знают, что хорошие чувства оказывают лечебное воздействие на организм, и исследователи, изучающие все, от гриппа до ВИЧ, продолжают находить открывающие глаза доказательства того, что образ мышления человека может влиять на его иммунитет и скорость, с которой он выздоравливает от травм и травм. болезнь.

«Когда дело доходит до нашего здоровья, – говорит Селигман, – мы контролируем по существу четыре вещи: решение не курить, приверженность физическим упражнениям, качество нашей диеты и наш уровень оптимизма. И оптимизм на высоте. наименее полезен, чем другие “. Ученые еще не до конца понимают действующие биологические механизмы, но они знают, что негативные чувства, такие как стресс, грусть и беспокойство, вызывают всплеск гормона кортизола, который, в свою очередь, подавляет иммунную систему. Итак, вот советы, взятые из последних исследований о том, как оставаться позитивным и здоровым.

Самовыражение
Когда вы прочищаете голову, с остальными случаются хорошие вещи. В исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine , сообщается, что пациенты с ВИЧ, которые писали о своих заботах по 30 минут в день четыре дня подряд, испытали снижение вирусной нагрузки и рост Т-лимфоцитов, борющихся с инфекциями. Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology, показало, что пациенты с раком груди, которые рассказывали о своих чувствах по поводу рака, должны были планировать меньше визитов к врачу из-за проблем, связанных с раком.

Попробуйте медитативное упражнение
Мы знаем, что у тай-чи есть все виды преимуществ, и вот еще одно: согласно исследованиям, проведенным в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, 61 пожилой человек занимался тай-чи три раза в неделю, а 61 другой человек посещал занятия по санитарному просвещению. По прошествии четырех месяцев обе группы получили дозу вакцины против опоясывающего лишая, а группа тай-чи достигла вдвое более высокого уровня иммунитета. «Вероятно, эффект вызывает медитация», – говорит автор исследования Майкл Р. Ирвин.«Это означает, что, возможно, другие формы медитативных упражнений, такие как йога, приведут к аналогичному росту».

Обратитесь за помощью, если она вам нужна
В исследовании, проведенном учеными из Ноттингемского университета, отслеживалась скорость выздоровления у 93 человек с язвами стопы, травмой кожи, часто встречающейся у диабетиков. По прошествии шести месяцев у субъектов, которые находились в клинической депрессии, и у субъектов, которые эмоционально плохо справлялись со своим состоянием, наблюдалось меньшее улучшение. В результате исследований университет разрабатывает программу терапии для пациентов с диабетом.«Мы надеемся, что это вмешательство поможет снизить риск рецидива», – говорит автор исследования Кавита Ведхара, доктор философии.

Положитесь на друзей
Шелдон Коэн, доктор философии, профессор психологии Университета Карнеги-Меллона и эксперт по связи между социальными сетями и здоровьем. В одном из своих исследований Коэн заразил 276 взрослых вирусом простуды. Он не удивился, обнаружив, что курильщики в три раза чаще заболевают. Но Коэн также обнаружил, что испытуемые, у которых было наименьшее разнообразие социальных отношений, жили еще хуже – их было 4 года.В 2 раза больше шансов простудиться. По словам Коэна, одной из причин, по которой люди с сильными социальными связями лучше защищаются от инфекции, может быть их более низкий уровень стресса.

Посмотри в яркую сторону
В другом исследовании Коэн оценил 193 испытуемых, чтобы определить уровень их положительных эмоций (включая счастье, спокойствие и бодрость). Он снова подвергал участников воздействию вируса и обнаружил, что люди с низкими показателями положительных эмоций в три раза чаще заражаются вирусом.(Несколько участников с высокими баллами тоже заболели, но они сообщили о меньшем количестве симптомов, чем обычно испытывает средний больной простудой или гриппом. ) Что интригует в этом явлении, говорит Лара М. Степлман, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и здорового поведения. в Медицинском колледже Джорджии, заключается в том, что «у всех нас есть возможность выбирать оптимистичный образ мышления. И с практикой мы можем стать лучше».

Подробнее об эмоциях и здоровье

Блог эмоционального благополучия | Влияние эмоций на здоровье

Все мы знаем, что заботиться о своем теле означает есть много фруктов и овощей, пить много воды и регулярно заниматься спортом, но знаете ли вы, что забота о своем эмоциональном здоровье может иметь и физические преимущества?

Хотя мы часто думаем о разуме и теле как о двух разных вещах, на самом деле они очень тесно связаны, когда речь идет о нашем здоровье и благополучии.Ваше физическое здоровье может влиять на ваши эмоции, и ваши эмоции играют роль в вашем физическом здоровье.

Влияние эмоций на тело

Будь то потные ладони или взрыв смеха, наши эмоции часто сопровождаются физической реакцией. Мы, вероятно, все испытали приступ тошноты перед тем, как заняться чем-то нервным, или приступ возбуждения от предстоящего отпуска.

Но быстрые вспышки эмоций, которые мы ощущаем в своем теле, – лишь небольшая часть физического воздействия эмоций.Наше тело по-разному реагирует на наше эмоциональное здоровье – если мы чувствуем беспокойство или несчастье, мы можем испытывать такие физические симптомы, как запор или бессонница, или даже высокое кровяное давление или язва желудка.

Плохое эмоциональное здоровье также может повлиять на нашу иммунную систему, поэтому кажется, что мы чаще кашляем и простужаемся во время экзамена или почему нам требуется больше времени, чтобы избавиться от инфекции, когда что-то занято на работе.

И, конечно же, если мы немного подавлены, мы с меньшей вероятностью захотим заниматься тем, что способствует физическому благополучию.Если мы чувствуем стресс, у нас может возникнуть соблазн потянуться за мороженым или дополнительным бокалом вина. Таким образом, наши эмоции влияют на принятие решений в тот момент, что может иметь косвенное влияние на наше физическое здоровье.

Эти физические недуги могут быть для нас полезным сигналом о том, что что-то не так с нашим эмоциональным благополучием, поэтому мы можем подумать о том, чтобы принять меры для его улучшения.

Физические преимущества положительных эмоций

Это не все плохие новости – эмоциональное благополучие связано с долгосрочными физическими преимуществами, и одним из самых больших преимуществ эмоционального здоровья является положительное влияние, которое оно может оказать на ваше физическое здоровье.

Например, вы, вероятно, можете представить, как влюбленность приводит к чувству расслабления и удовлетворения, но знаете ли вы, что это также считается стимулом роста новых клеток мозга, что помогает улучшить нашу память?

Исследования также показывают, что смех приводит к повышению уровня эндорфинов, улучшающих настроение, и гормонов, которые помогают нам спать. Точно так же сосредоточение внимания на чувстве благодарности может укрепить нашу иммунную систему, снизить кровяное давление и повысить уровень окситоцина, что помогает уменьшить чувство стресса.

Забота о своем эмоциональном здоровье

Поток благополучия между разумом и телом работает в обоих направлениях, поэтому помимо понимания того, как эмоции влияют на наше тело, мы можем использовать свое физическое здоровье для улучшения нашего чувства эмоционального благополучия.

Подпитывайте свое тело здоровой и сбалансированной диетой, чтобы вы могли жить полной жизнью, избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя, которые могут привести к чувству летаргии.

Регулярные занятия спортом, которые вам нравятся, также будут иметь множество психологических преимуществ – даже быстрая 10-минутная прогулка может помочь повысить вашу умственную концентрацию, настроение и уровень энергии.

Возможно, самое главное, практика ухода за своим телом укрепляет чувство самоуважения, которое является основой эмоционального здоровья.