Вырабатывается гормон мелатонин: Гормон сна: когда вырабатывается мелатонин, как повысить, польза и вред

Биологические ритмы здоровья | Наука и жизнь

Все живые существа на Земле – от растений до высших млекопитающих – подчиняются суточным ритмам. У человека в зависимости от времени суток циклически меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и даже настроение. Ученые доказали, что виной тому колебания концентраций гормонов в крови. В последние годы в науке о биоритмах, хронобиологии было сделано многое, чтобы установить механизм возникновения суточных гормональных циклов. Ученые обнаружили в головном мозге “циркадный центр”, а в нем – так называемые “часовые гены” биологических ритмов здоровья.

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

Наука и жизнь // Иллюстрации

‹

›

ХРОНОБИОЛОГИЯ – НАУКА О СУТОЧНЫХ РИТМАХ ОРГАНИЗМА

В 1632 году английский естествоиспытатель Джон Врен в своем “Трактате о травах” (“Herbal Treatise”) впервые описал дневные циклы тканевых жидкостей в организме человека, которые он, следуя терминоло гии Аристотеля, назвал “гуморы” (лат. humor – жидкость). Каждый из “приливов” тканевой жидкости, по мнению Врена, длился шесть часов. Гуморальный цикл начинался в девять часов вечера выделением первой гуморы желчи – “сhole” (греч. cholе – желчь) и продолжался до трех утра. Затем наступала фаза черной желчи – “melancholy” (греч. melas – черный, chole – желчь), за которой следовала флегма – “phlegma” (греч. phlegma – слизь, мокрота), и, наконец, четвертая гумора – кровь.

Конечно, соотнести гуморы с известными ныне физиологическими жидкостями и тканевыми секретами невозможно. Современная медицинская наука никакой связи физиологии с мистическими гуморами не признает. И все же описанные Вреном закономерности смены настроений, интеллектуальных возможностей и физического состояния имеют вполне научную основу. Наука, изучающая суточные ритмы организма, называется хронобиологией (греч. chronos – время). Ее основные понятия сформулиро вали выдающиеся немецкий и американский ученые профессора Юрген Ашофф и Колин Питтендриг, которых в начале 80-х годов прошлого века даже выдвигали на соискание Нобелевской премии. Но высшую научную награду они, к сожалению, так и не получили.

Главное понятие хронобиологии – дневные циклы, длительность которых периодична – около (лат. circa) дня (лат. dies). Поэтому сменяющие друг друга дневные циклы называются циркадными ритмами. Эти ритмы напрямую связаны с циклической сменой освещенности, то есть с вращением Земли вокруг своей оси. Они есть у всех живых существ на Земле: растений, микроорганизмов, беспозвоночных и позвоночных животных, вплоть до высших млекопитающих и человека.

Каждому из нас известен циркадный цикл “бодрствование – сон”. В 1959 году Ашофф обнаружил закономерность, которую Питтендриг предложил назвать “правилом Ашоффа”. Под этим названием оно вошло в хронобиологию и историю науки. Правило гласит: “У ночных животных активный период (бодрствование) более продолжителен при постоянном освещении, в то время как у дневных животных бодрствование более продолжительно при постоянной темноте”. И действительно, как впоследствии установил Ашофф, при длительной изоляции человека или животных в темноте цикл “бодрствование – сон” удлиняется за счет увеличения продолжительности фазы бодрствования. Из правила Ашоффа следует, что именно свет определяет циркадные колебания организма.

ГОРМОНЫ И БИОРИТМЫ

В течение циркадного дня (бодрствования) наша физиология в основном настроена на переработку накопленных питательных веществ, чтобы получить энергию для активной дневной жизни. Напротив, во время циркадной ночи питательные вещества накапливаются, происходят восстановление и “починка” тканей. Как оказалось, эти изменения в интенсивности обмена веществ регулируются эндокринной системой, то есть гормонами. В том, как работает эндокринный механизм управления циркадными циклами, есть много общего с гуморальной теорией Врена.

Вечером, перед наступлением ночи, в кровь из так называемого верхнего мозгового придатка – эпифиза выделяется “гормон ночи” – мелатонин. Это удивительное вещество производится эпифизом только в темное время суток, и время его присутствия в крови прямо пропорционально длительности световой ночи. В ряде случаев бессонница у пожилых людей связана с недостаточностью секреции мелатонина эпифизом. Препараты мелатонина часто используют в качестве снотворных.

Мелатонин вызывает снижение температуры тела, кроме того, он регулирует продолжительность и смену фаз сна. Дело в том, что человеческий сон представляет собой чередование медленноволновой и парадоксальной фаз. Медленноволновый сон характеризуется низкочастотной активностью коры полушарий. Это – “сон без задних ног”, время, когда мозг полностью отдыхает. Во время парадоксального сна частота колебаний электрической активности мозга повышается, и мы видим сны. Эта фаза близка к бодрствованию и служит как бы “трамплином” в пробуждение. Медленноволновая и парадоксальная фазы сменяют одна другую 4-5 раз за ночь, в такт изменениям концентрации мелатонина.

Наступление световой ночи сопровождается и другими гормональными изменениями: повышается выработка гормона роста и снижается выработка адренокортикотропного гормона (АКТГ) другим мозговым придатком – гипофизом. Гормон роста стимулирует анаболические процессы, например размножение клеток и накопление питательных веществ (гликогена) в печени. Не зря говорят: “Дети растут во сне”. АКТГ вызывает выброс в кровь адреналина и других “гормонов стресса” (глюкокортикоидов) из коры надпочечников, поэтому снижение его уровня позволяет снять дневное возбуждение и мирно заснуть. В момент засыпания из гипофиза выделяются опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием, – эндорфины и энкефалины. Именно поэтому процесс погружения в сон сопровождается приятными ощущениями.

Перед пробуждением здоровый организм должен быть готов к активному бодрствованию, в это время кора надпочечников начинает вырабатывать возбуждающие нервную систему гормоны – глюкокортикоиды. Наиболее активный из них – кортизол, который приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови. Вот почему клиническая статистика свидетельствует о том, что острые сердечные приступы и внутримозговые геморрагические инсульты в основном приходятся на раннее утро. Сейчас разрабатываются препараты, снижающие артериальное давление, которые смогут достигать пика концентрации в крови только к утру, предотвращая смертельно опасные приступы.

Почему некоторые люди встают “ни свет, ни заря”, а другие не прочь поспать до полудня? Оказывается, известному феномену “сов и жаворонков” есть вполне научное объяснение, которое базируется на работах Жэми Зейцер из Исследовательского центра сна (Sleep Research Center) Станфордского университета в Калифорнии. Она установила, что минимальная концентрация кортизола в крови обычно приходится на середину ночного сна, а ее пик достигается перед пробуждением. У “жаворонков” максимум выброса кортизола происходит раньше, чем у большинства людей, – в 4-5 часов утра. Поэтому “жаворонки” более активны в утренние часы, но быстрее утомляются к вечеру. Их обычно рано начинает клонить ко сну, поскольку гормон сна – мелатонин поступает в кровь задолго до полуночи. У “сов” ситуация обратная: мелатонин выделяется позже, ближе к полуночи, а пик выброса кортизола сдвинут на 7-8 часов утра. Указанные временные рамки сугубо индивидуальны и могут варьировать в зависимости от выраженности утреннего (“жаворонки”) или вечернего (“совы”) хронотипов.

“ЦИРКАДНЫЙ ЦЕНТР” НАХОДИТСЯ В ГОЛОВНОМ МОЗГЕ

Что же это за орган, который управляет циркадными колебаниями концентрации гормонов в крови? На этот вопрос ученые долгое время не могли найти ответ. Но ни у кого из них не возникало сомнений, что “циркадный центр” должен находиться в головном мозге. Его существование предсказывали и основатели хронобиологии Ашофф и Питтендриг. Внимание физиологов привлекла давно известная анатомам структура головного мозга – супрахиазматическое ядро, расположенное над (лат. super) перекрестом (греч. chiasmos) зрительных нервов. Оно имеет сигарообразную форму и состоит, например, у грызунов всего из 10 000 нейронов, что очень немного. Другое же, близко расположенное от него, ядро, параветрикулярное, содержит сотни тысяч нейронов. Протяженность супрахиазматического ядра также невелика – не более половины миллиметра, а объем – 0,3 мм³ .

В 1972 году двум группам американских исследователей удалось показать, что супрахиазматическое ядро и есть центр управления биологическими часами организма. Для этого они разрушили ядро в мозге мышей микрохирургическим путем. Роберт Мур и Виктор Эйхлер обнаружили, что у животных с нефункционирующим супрахиазматическим ядром пропадает цикличность выброса в кровь гормонов стресса – адреналина и глюкокортикоидов. Другая научная группа под руководством Фредерика Стефана и Ирвина Цукера изучала двигательную активность грызунов с удаленным “циркадным центром”. Обычно мелкие грызуны после пробуждения все время находятся в движении. В лабораторных условиях для регистрации движения к колесу, в котором животное бежит на месте, подсоединяется кабель. Мышки и хомячки в колесе диаметром 30 см пробегают 15-20 км за день! По полученным данным строятся графики, которые называются актограммами. Оказалось, что разрушение супрахиазматического ядра приводит к исчезновению циркадной двигательной активности животных: периоды сна и бодрствования становятся у них хаотичными. Они перестают спать в течение циркадной ночи, то есть в светлое время суток, и бодрствовать циркадным днем, то есть с наступлением темноты.

Супрахиазматическое ядро – структура уникальная. Если ее удалить из мозга грызунов и поместить в “комфортные условия” с теплой питательной средой, насыщенной кислородом, то несколько месяцев в нейронах ядра будут циклически меняться частота и амплитуда поляризации мембраны, а также уровень выработки различных сигнальных молекул – нейротрансмиттеров, передающих нервный импульс с одной клетки на другую.

Что помогает супрахиазматическому ядру сохранять такую стабильную цикличность? Нейроны в нем очень плотно прилегают друг к другу, формируя большое количество межклеточных контактов (синапсов). Благодаря этому изменения электрической активности одного нейрона мгновенно передаются всем клеткам ядра, то есть происходит синхронизация деятельности клеточной популяции. Помимо этого, нейроны супрахиазматического ядра связаны особым видом контактов, которые называются щелевыми. Они представляют собой участки мембран соприкасающихся клеток, в которые встроены белковые трубочки, так называемые коннексины. По этим трубочкам из одной клетки в другую движутся потоки ионов, что также синхронизирует “работу” нейронов ядра. Убедительные доказательства такого механизма представил американский профессор Барри Коннорс на ежегодном съезде нейробиологов “Neuroscience-2004”, прошедшим в октябре 2004 года в Сан-Диего (США).

По всей вероятности, супрахиазматическое ядро играет большую роль в защите организма от образования злокачественных опухолей. Доказательство этого в 2002 году продемонстрировали французские и британские исследователи под руководством профессоров Франсис Леви и Майкла Гастингса. Мышам с разрушенным супрахиазматическим ядром прививали раковые опухоли костной ткани (остеосаркома Глазго) и поджелудочной железы (аденокарцинома). Оказалось, что у мышей без “циркадного центра” скорость развития опухолей в 7 раз выше, чем у их обычных собратьев. На связь между нарушениями циркадной ритмики и онкологическими заболеваниями у человека указывают и эпидемиологические исследования. Они свидетельствуют о том, что частота развития рака груди у женщин, длительно работающих в ночную смену, по разным данным, до 60% выше, чем у женщин, работающих в дневное время суток.

ЧАСОВЫЕ ГЕНЫ

Уникальность супрахиазматического ядра еще и в том, что в его клетках работают так называемые часовые гены. Эти гены были впервые обнаружены у плодовой мушки дрозофилы в аналоге головного мозга позвоночных животных – головном ганглии, протоцеребруме. Часовые гены млекопитающих по своей нуклеотидной последовательности оказались очень похожи на гены дрозофилы. Выделяют два семейства часовых генов – периодические (Пер1, 2, 3) и криптохромные (Кри1 и 2). Продукты деятельности этих генов, Пер- и Кри-белки, обладают интересной особенностью. В цитоплазме нейронов они образуют между собой молекулярные комплексы, которые проникают в ядро и подавляют активацию часовых генов и, естественно, выработку соответствующих им белков. В результате концентрация Пер- и Кри-белков в цитоплазме клетки уменьшается, что снова приводит к “разблокированию” и активации генов, которые начинают производить новые порции белков. Так обеспечивается цикличность работы часовых генов. Предполагается, что часовые гены как бы настраивают биохимические процессы, происходящие в клетке, на работу в циркадном режиме, но то, как происходит синхронизация, пока непонятно.

Интересно, что у животных, из генома которых генно-инженерными методами исследователи удалили один из часовых генов Пер 2, спонтанно развиваются опухоли крови – лимфомы.

СВЕТОВОЙ ДЕНЬ И БИОРИТМЫ

Циркадные ритмы “придуманы” природой, чтобы приспособить организм к чередованию светлого и темного времени суток и поэтому не могут не быть связаны с восприятием света. Информация о световом дне поступает в супрахиазматическое ядро из светочувствительной оболочки (сетчатки) глаза. Световая информация от фоторецепторов сетчатки, палочек и колбочек по окончаниям ганглионарных клеток передается в супрахиазматическое ядро. Ганглионарные клетки не просто передают информацию в виде нервного импульса, они синтезируют светочувствительный фермент – меланопсин. Поэтому даже в условиях, когда палочки и колбочки не функционируют (например, при врожденной слепоте), эти клетки способны воспринимать световую, но не зрительную информацию и передавать ее в супрахиазматическое ядро.

Можно подумать, что в полной темноте никакой циркадной активности у супрахиазматического ядра наблюдаться не должно. Но это совсем не так: даже в отсутствие световой информации суточный цикл остается стабильным – изменяется лишь его продолжительность. В случае когда информация о свете в супрахиазматическое ядро не поступает, циркадный период у человека по сравнению с астрономическими сутками удлиняется. Чтобы доказать это, в 1962 году “отец хронобиологии” профессор Юрген Ашофф, о котором шла речь выше, на несколько дней поместил в абсолютно темную квартиру двух волонтеров – своих сыновей. Оказалось, что циклы “бодрствование – сон” после помещения людей в темноту растянулись на полчаса. Сон в полной темноте становится фрагментар ным, поверхностным, в нем доминирует медленноволновая фаза. Человек перестает ощущать сон как глубокое отключение, он как бы грезит наяву. Через 12 лет француз Мишель Сиффрэ повторил эти эксперимен ты на себе и пришел к аналогичным результатам. Интересно, что у ночных животных цикл в темноте, наоборот, сокращается и составляет 23,4 часа. Смысл таких сдвигов в циркадных ритмах до сих пор не вполне ясен.

Изменение длительности светового дня влияет на активность супрахиазматического ядра. Если животных, которых в течение нескольких недель содержали в стабильном режиме (12 часов при свете и 12 часов в темноте), затем помещали в другие световые циклы (например, 18 часов при свете и 6 часов в темноте), у них происходило нарушение периодичности активного бодрствования и сна. Подобное происходит и с человеком, когда изменяется освещенность.

Цикл “сон – бодрствование” у диких животных полностью совпадает с периодами светового дня. В современном человеческом обществе “24/7” (24 часа в сутках, 7 дней в неделе) несоответствие биологических ритмов реальному суточному циклу приводит к “циркадным стрессам”, которые, в свою очередь, могут служить причиной развития многих заболеваний, включая депрессии, бессонницу, патологию сердечно-сосудистой системы и рак. Существует даже такое понятие, как сезонная аффективная болезнь – сезонная депрессия, связанная с уменьшением продолжительности светового дня зимой. Известно, что в северных странах, например в Скандинавии, где несоответствие длительно сти светового дня активному периоду особенно ощутимо, среди населения очень велика частота депрессий и суицидов.

При сезонной депрессии в крови больного повышается уровень основного гормона надпочечников – кортизола, который сильно угнетает иммунную систему. А сниженный иммунитет неминуемо ведет к повышенной восприимчивости к инфекционным болезням. Так что не исключено, что короткий световой день – одна из причин всплеска заболеваемости вирусными инфекциями в зимний период.

СУТОЧНЫЕ РИТМЫ ОРГАНОВ И ТКАНЕЙ

На сегодняшний день установлено, что именно супрахиазматическое ядро посылает сигналы в центры мозга, ответственные за циклическую выработку гормонов-регуляторов суточной активности организма. Одним из таких регуляторных центров служит паравентрикулярное ядро гипоталамуса, откуда сигнал о “запуске” синтеза гормона роста или АКТГ передается в гипофиз. Так что супрахиазматическое ядро можно назвать “дирижером” циркадной активности организма. Но и другие клетки подчиняются своим циркадным ритмам. Известно, что в клетках сердца, печени, легких, поджелудочной железы, почек, мышечной и соединительной тканей работают часовые гены. Деятельность этих периферических систем подчинена своим собственным суточным ритмам, которые в целом совпадают с цикличностью супрахиазматического ядра, но сдвинуты во времени. Вопрос о том, каким образом “дирижер циркадного оркестра” управляет функционированием “оркестрантов”, остается ключевой проблемой современной хронобиологии.

Циклично функционирующие органы довольно легко вывести из-под контроля супрахиазмати ческого ядра. В 2000-2004 годах вышла серия сенсационных работ швейцарской и американской исследовательских групп, руководимых Юли Шиблером и Майклом Менакером. В экспериментах, проведенных учеными, ночных грызунов кормили только в светлое время суток. Для мышей это так же противоестественн о, как для человека, которому давали бы возможность есть только ночью. В результате циркадная активность часовых генов во внутренних органах животных постепенно перестраивал ась полностью и переставала совпадать с циркадной ритмикой супрахиазматического ядра. Возвращение же к нормальным синхронным биоритмам происходило сразу после начала их кормления в обычное для них время бодрствования, то есть ночное время суток. Механизмы этого феномена пока неизвестны. Но одно ясно точно: вывести все тело из-под контроля супрахиазматического ядра просто – надо лишь кардинально изменить режим питания, начав обедать по ночам. Поэтому строгий режим приема пищи не пустой звук. Особенно важно следовать ему в детстве, поскольку биологические часы “заводятся” в самом раннем возрасте.

Сердце, как и все внутренние органы, тоже обладает собственной циркадной активностью. В искусственных условиях оно проявляет значительные циркадные колебания, что выражается в циклическом изменении его сократительной функции и уровня потребления кислорода. Биоритмы сердца совпадают с активностью “сердечных” часовых генов. В гипертрофированном сердце (в котором мышечная масса увеличена из-за разрастания клеток) колебания активности сердца и “сердечных” часовых генов исчезают. Поэтому не исключено и обратное: сбой в суточной активности клеток сердца может вызвать его гипертрофию с последующим развитием сердечной недостаточности. Так что нарушения режима дня и питания с большой вероятностью могут быть причиной сердечной патологии.

Суточным ритмам подчинены не только эндокринная система и внутренние органы, жизнедеятельность клеток в периферических тканях тоже идет по специфической циркадной программе. Эта область исследований только начинает развиваться, но уже накоплены интересные данные. Так, в клетках внутренних органов грызунов синтез новых молекул ДНК преимущественно приходится на начало циркадной ночи, то есть на утро, а деление клеток активно начинается в начале циркадного дня, то есть вечером. Циклически меняется интенсивность роста клеток слизистой оболочки рта человека. Что особенно важно, согласно суточным ритмам меняется и активность белков, отвечающих за размножение клеток, например топоизомеразы II α – белка, который часто служит “мишенью” действия химиотерапевтических препаратов. Данный факт имеет исключительное значение для лечения злокачественных опухолей. Как показывают клинические наблюдения, проведение химиотерапии в циркадный период, соответствующий пику выработки топоизомеразы, намного эффективнее, чем однократное или постоянное введение химиопрепаратов в произвольное время.

Ни у кого из ученых не вызывает сомнения, что циркадные ритмы – один из основополагающих биологических механизмов, благодаря которому за миллионы лет эволюции все обитатели Земли приспособились к световому суточному циклу. Хотя человек и является высокоприспособленным существом, что и позволило ему стать самым многочисленным видом среди млекопитающих, цивилизация неизбежно разрушает его биологический ритм. И в то время как растения и животные следуют природной циркадной ритмике, человеку приходится намного сложнее. Циркадные стрессы – неотъемлемая черта нашего времени, противостоять им крайне непросто. Однако в наших силах бережно относиться к “биологическим часам” здоровья, четко следуя режиму сна, бодрствования и питания.

Иллюстрация «Жизнь растений по биологическим часам.»

Не только животные, но и растения живут по “биологическим часам”. Дневные цветы закрывают и открывают лепестки в зависимости от освещенности – это известно всем. Однако не каждый знает, что образование нектара тоже подчиняется суточным ритмам. Причем пчелы опыляют цветы только в определенные часы – в моменты выработки наибольшего количества нектара. Это наблюдение было сделано на заре хронобиологии – в начале ХХ века – немецкими учеными Карлом фон Фришем и Ингеборгом Белингом.

Иллюстрация «Схема “идеальных” суточных ритмов синтеза “гормона бодрствования” – кортизола и “гормона сна” – мелатонина.»

У большинства людей уровень кортизола в крови начинает нарастать с полуночи и достигает максимума к 6-8 часам утра. К этому времени практически прекращается выработка мелатонина. Приблизительно через 12 часов концентрация кортизола начинает снижаться, а спустя еще 2 часа запускается синтез мелатонина. Но эти временные рамки весьма условны. У “жаворонков”, например, кортизол достигает максимального уровня раньше – к 4-5 часам утра, у “сов” позже – к 9-11 часам. В зависимости от хронотипа смещаются и пики выброса мелатонина.

Иллюстрация «График зависимости количества инфарктов со смертельным исходом.»

На графике представлена зависимость количества инфарктов со смертельным исходом среди больных, поступивших в клинику Медицинского колледжа университета Кентукки (США) в 1983 году, от времени суток. Как видно из графика, пик количества сердечных приступов приходится на временной промежуток с 6 до 9 часов утра. Это связано с циркадной активацией сердечно-сосудистой системы перед пробуждением.

Иллюстрация «Супрахиазматическое ядро.»

Если супрахиазматическое ядро поместить в “комфортные” физиологические условия (левый снимок) и записать электрическую активность его нейронов в течение суток, то она будет выглядеть как периодические нарастания амплитуды разрядов (потенциала действия) с максимумами каждые 24 часа (правая диаграмма).

Иллюстрация «Ночные животные – хомяки в период бодрствования находятся в постоянном движении.»

В лабораторных условиях для регистрации двигательной активности грызунов к колесу, в котором животное бежит на месте, подсоединяется кабель. По полученным данным строятся графики, которые называются актограммами.

Иллюстрация «Главный “дирижер” биологических ритмов – супрахиазматическое ядро (СХЯ) располагается в гипоталамусе, эволюционно древнем отделе мозга.»

Гипоталамус выделен рамкой на верхнем рисунке, сделанном с продольного разреза мозга человека. Супрахиазматическое ядро лежит над перекрестом зрительных нервов, через которые оно получает световую информацию из сетчатки глаза. Правый нижний рисунок – это срез гипоталамуса мыши, покрашенный в синий цвет. На левом нижнем рисунке то же самое изображение представлено схематически. Парные шарообразные образования – скопление нейронов, формирующих супрахиазматическое ядро.

Иллюстрация «Схема синтеза “гормона ночи” – мелатонина.»

Мелатонин вызывает засыпание, а его колебания в ночное время суток приводят к смене фаз сна. Секреция мелатонина подчиняется циркадной ритмике и зависит от освещенности: темнота ее стимулирует, а свет, наоборот, подавляет. Информация о свете у млекопитающих поступает в эпифиз сложным путем: от сетчатки глаза до супрахиазматического ядра (ретино-гипоталамический тракт), затем от супрахиазматического ядра до верхнего шейного узла и от верхнего шейного узла в эпифиз. У рыб, амфибий, рептилий и птиц освещенность может управлять выработкой мелатонина через эпифиз напрямую, поскольку свет легко проходит через тонкий череп этих животных. Отсюда еще одно название эпифиза – “третий глаз”. Как мелатонин управляет засыпанием и сменой фаз сна, пока непонятно.

Иллюстрация «Супрахиазматическое ядро – контролер циркадной ритмики различных органов и тканей.»

Оно осуществляет свои функции, регулируя выработку гормонов гипофизом и надпочечниками, а также с помощью непосредственной передачи сигнала по отросткам нейронов. Циркадную активность периферических органов можно вывести из-под контроля супрахиазматического ядра, нарушив режим питания – принимая пищу по ночам.

Раскрыта опасность сна при свете – Москва 24, 09.11.2018

Фото: depositphotos/choreograph

Спящие не в полной темноте люди рискуют столкнуться с сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями. Проблемы со здоровьем могут возникнуть и у тех, кто просыпается до восхода, сообщает РИА Новости.

Руководитель центра медицины МГУ, кандидат медицинских наук Александр Калинкин утверждает, что избыточная освещенность тесно связана с развитием целого ряда болезней. Это происходит от того, что при свете в организме не вырабатывается гормон мелатонин, сигнализирующий о наступлении ночи.

Получается, что люди, которые по вечерам включают яркий свет или сидят в гаджетах, сами сдвигают выработку гормона на более поздние часы и провоцируют проблемы со сном.

Если человек встает затемно, у него может возникнуть депрессия или нарушиться иммунитет. В этом уверен главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции имени Северцова РАН, доктор биологических наук Владимир Ковальзон. По его словам, биологические часы людей перезапускаются только при солнечном свете.

“Каждое утро нам нужно как бы стрелки подводить, чтобы идти в ритм, — когда мы шторы открываем, солнечный свет, очень яркий, перезапускает биологические часы, и мы тогда переводим стрелки в нормальное время”, — отметил Ковальзон.

Еще более опасной эксперты считают работу по ночам. По мнению заведующего отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова Михаила Полуэктова, замена сна бодрствованием противоречит биоритмам и способна привести к онкологии. Известны случаи опухолей молочной железы у медсестер и стюардесс, которые работают в ночную смену.

Эксперты отмечают, что лучше всего засыпать поле 22:00, когда уровень мелатонина достаточно высок. А вот оптимальная продолжительность сна в зависимости от потребностей человека составляет от семи до девяти часов. Впрочем, есть люди, которым комфортно проводить в кровати по шесть или по десять часов. Оба варианта считаются допустимыми.

Среднестатистический работающий житель России не высыпается 3,8 дня в неделю. Руководитель центра медицины сна МНОЦ МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин поделился с порталом Москва 24 советами, которые помогают в борьбе с бессонницей.

Проблемы нарушения сна у детей раннего возраста

Дата публикации: 20.07.2018 10:07

Сон – это основная деятельность головного мозга с самого начала жизни. В раннем возрасте ребенок спит большую часть времени. До двух лет ребенок спит около 10000 часов (около 14 месяцев) и бодрствует в течение 7500 часов. На протяжении этих 2 лет мозг достигает 90% своих зрелых размеров, а ребенок добивается впечатляющих успехов в развитии речи, познании мира, социальном, эмоциональном и физическом развитии. Большая часть времени, в течение которого происходит это развитие – это сон, то время, когда мозг спит. Концентрация сна ночью связана с созреванием мозга. Именно во время сна происходит завершение формирования межнейрональных связей.

Вопреки субъективному мнению родителей, новорожденные спят ночью больше чем днем. Периоды бодрствования короткие, они служат для кормления. Для новорожденных детей, которые родились на более поздних сроках беременности, характерен более зрелый, спокойный сон. У недоношенных детей формы сна и бодрствования менее развиты. Между двумя и пятью годами время сна равно времени бодрствования.

В биологическом процессе ритма «сон – бодрствование» играет важную роль гормон мелатонин. Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой), в основном в ночное время, а при сильном свете выработка мелатонина задерживается. В период новорожденности и в раннем грудном возрасте мелатонин вырабатывается мало и неритмично. К 6 месяцам происходит постепенное и значительное увеличение производства мелатонина. Тогда и формируется более четкое восприятие времени суток, когда пик выработки мелатонина приходится на ночь. Уровень выработки мелатонина достигает высшей точки к 4-6 годам. Потом начинается постепенное снижение вплоть до старости. Чем выше вечером уровень мелатонина у ребенка, тем раньше он идет спать. Дети, у которых нарушен процесс выработки мелатонина, страдают нарушениями сна в виде трудности засыпания, повышенной двигательной активностью во время сна и, особенно часто, кратковременным сном по 15-30 минут. Учитывая пик выработки и функциональной активности мелатонина в темное время суток, очень важным является правильный отход ко сну, отсутствие яркого света в комнате для сна, полное исключение просмотра телепередач и различных гаджетов перед сном.

По итогам наблюдения и лечения детей раннего возраста в медицинском центре «КазМед» с различными неврологическими проблемами, более 40 % детей до 1 года, 20-30 % детей от 1 до 3 лет страдают нарушениями сна. Наиболее распространенные нарушения сна: трудности засыпания, неоднократные пробуждения ночью, кратковременный и поверхностный дневной сон.

Ритм сна связан непосредственно с ритмом бодрствования в разные возрастные периоды. Длительное бодрствование у детей раннего возраста, не соответствующее данному возрастному периоду, вызывает стойкое нарушении сна, так как утомление у детей сменяется перевозбуждением, а в состоянии перевозбуждения невозможно уснуть. Режим сна и бодрствования должен обязательно учитываться родителями при планировании мероприятий на день: кормление, прогулки, посещение различных групп физического и интеллектуального развития.

Иногда нарушения сна появляются по причине родительской непоследовательности, когда с ребенком играют, кормят посреди ночи, тем самым поощряя его бодрствовать ночью, что усугубляет нарушение сна. Многие родители придерживаются ошибочного мнения, что ребенок должен несколько раз есть посреди ночи, даже если ему 11-12 месяцев. Не умаляя преимущества грудного вскармливания «по требованию», режим ночного кормления должен быть разумным.

Существует взаимосвязь между сном и умственным развитием. Анализ и обработка информации происходят во время сна со сновидениями. Дети, с учебными расстройствами и нарушениями в развитии, при которых нарушены познавательные способности, чаще страдали или страдают нарушениями сна.

Таким образом, нарушения сна у детей раннего возраста являются важной неврологической проблемой. К сожалению, врачи-неврологи, педиатры не всегда уделяют должного внимания проблемам нарушения сна, считая, что нарушение сна проходит со временем, не оставляя следа. Сегодня известно, что нарушения сна могут быть продолжительными и иметь негативное влияние на ребенка и его семью.

Опыт наблюдения и лечения детей раннего возраста с нарушениями сна указывает на неблагоприятное воздействие на ЦНС антенатальных, интра- и постанатальных патологических факторов, в первую очередь гипоксии, на фоне которой различные провоцирующие факторы в виде перенесенной ОРВИ, ЭВИ, травмы, нагрузки, смена часовых поясов, могут быть пусковыми в процессе нарушения сна. Своевременная адекватная коррекция выявленных проблем, без избыточной лекарственной нагрузки, способствует нормализации ритма сна, тем самым улучшая качество жизни ребенка и его семьи.

Врач-невролог Даирова Г.К.

11.12.2017г.

Спите спокойно, худейте легко. Почему вам нужно начать принимать мелатонин уже сейчас

Цей матеріал також доступний українською

Гормоны — важные участники всех процессов в организме (Фото: Subbotina/depositphotos)

Мелатонин — гормон, который вырабатывается в шишковидном теле и участвует в регуляции циркадных ритмов сна. Он жизненно важен, и вот почему.

Нарушение этих циклов напрямую связывают с ухудшением состояния здоровья. Ученые выяснили, что у людей, которые спят менее семи часов в сутки, возрастает риск следующих проблем:

• ожирение
• диабет и нарушение толерантности к глюкозе
• гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания
• тревога и депрессия
• алкоголизм

Каждое из этих болезненных состояний часто встречается в развитых странах. Более того, они приводят к значительной смертности населения.

Исследования показали онкостатический эффект гормона при некоторых видах рака. Это объясняется антиоксидантными свойствами мелатонина, препятствующими патогенным процессам окисления. Особенно важен мелатонин для профилактики гормонозависимых видов онкологии: рака яичника, груди, простаты, кишечника, увеальной меланомы.

Метаанализ исследований мелатонина также содержит данные о влиянии этого гормона на внутриутробное развитие плода. Эксперименты на беременных мышах показали, что недостаток вещества, спровоцированный длительным влиянием света, приводит к нарушению циркадных ритмов у рожденных ими мышат. В то же время, дополнительный прием мелатонина нивелирует эффект.

Здесь можно купить мелатонин с быстрой доставкой.

Как вырабатывается гормон сна?

Мелатонин начинает вырабатываться в организме сразу после захода солнца, процесс достигает пика между двумя и четырьмя часами ночи, после чего следует спад. Интенсивнее всего синтез гормона происходит в темноте, а вот при свете он замедляется.

Поэтому рекомендации выключать гаджеты задолго до сна и не пытаться уснуть при работающем телевизоре имеют смысл.

Однако отсутствие яркого света в спальне не гарантия того, что вы сможете нормально уснуть и хорошо выспаться. Стресс здорово препятствует этому процессу, причем, речь идет не только о проблемах на работе и ссорах в семье. К эмоциональному перенапряжению также приводит избыток информации, плохая погода, недостаточное или избыточное количество физических нагрузок, проблемы в интимной жизни — словом, все, что хоть немного заставляет нас переживать.

Мелатонин от проверенного производителя можно найти по этой ссылке.

Избежать стресса в условиях жизни в эпоху пандемии, в не самой благополучной стране мира — та еще задача. И если у вас нет возможности полностью оградить себя от потрясений или прорабатывать каждое из них с психологом, стоит задуматься о приеме добавок с мелатонином.

Здесь их можно найти со скидкой.

Здоровый сон помогает справиться со стрессом, более того, он жизненно необходим нервной системе.

Если в этой статье не нашлось нужного вам товара со скидкой — воспользуйтесь нашими промокодами:

IHERB

Prom.ua

Liki24

Хотите сделать свой шоппинг еще более удобным и современным? Воспользуйтесь новым сервисом от nv.ua – уникальным Телеграм-ботом для покупок.

НВ может зарабатывать комиссию на продаже товаров, упомянутых в этой статье.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Мелатонин и COVID-19 – клиника «Семейный доктор».

Мелатонин долгое время называли гормоном сна, его действие связывали исключительно с управлением суточными ритмами человека. Последние исследования доказали: у этого активного химического соединения более широкий функционал.

Мелатонин – древнее вещество

Учёные считают, что мелатонин появился на Земле 3,5 миллиарда лет назад, потому что обнаружили его в составе древнейших цианобактерий. Сегодня известно, что большинство живых организмов, как животных, так и растительных, синтезируют мелатонин.

Обнаружение мелатонина

В 1958 году команде профессора дерматологии из Йельского университета США Аарона Лернера удалось выделить из эпифизов коров новое соединение, которое при введении в кожу головастика, осветляло её. Вещество блокировало выработку меланоцитостимулирующего гормона, поэтому получило название «мелатонин».

Позже обнаружили, что открытое соединение синтезируется в организме преимущественно ночью. Это связали с суточными периодами покоя и бодрствования, и два десятилетия мелатонин считался только гормоном сна, регулирующим циркадные ритмы человека.

Выработка мелатонина

80% мелатонина вырабатывается эпифизом – шишковидной железой весом 100–125 мг, расположенной в головном мозге. Остальные 20% мелатонина вырабатывают особые клетки:

• пищеварительного тракта;
• бронхов и лёгких;
• почек;
• поджелудочной железы;
• простаты и яичников;
• сетчатки глаза, других органов и тканей.

Мелатонин вырабатывают даже клетки крови: эозинофилы и лимфоциты. Это открытие сделали в 1974 году советские ученые Натан Танфелевич Райхлин и Игорь Моисеевич Кветной.

Такой, «периферический», мелатонин не воздействует на суточные ритмы, работая исключительно на местном уровне.

Действие мелатонина

«Гормон сна» начинает вырабатываться в промежутке от 20 до 22 часов (у «жаворонков» раньше, у «сов» – позже). Концентрация мелатонина достигает пика с полуночи до двух часов ночи, а к шести-семи часам утра падает до минимального уровня.

Как работает мелатонин

• Поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые повреждают органы и ткани, приводят к снижению иммунитета, развитию новообразований и сердечно-сосудистых болезней.
• Является самым сильным природным иммуномодулятором, восстанавливает повреждённые клетки, предотвращает болезни, в том числе – онкологические.
• Оказывает выраженное хронобиотическое действие: регулирует суточные и сезонные биоритмы.
• Способствует засыпанию, отвечает за спокойный восстановительный сон, приносящий естественный отдых.
• Регулирует работу эндокринной системы, нормализует температуру тела.
• Действует как антидепрессант и предотвращает возникновение некоторых психических расстройств.
• Замедляет темпы старения, увеличивает продолжительность жизни.

Что понижает уровень мелатонина?

1. Возраст. После 45-50 лет выработка естественного мелатонина снижается.
2. Свет. Шишковидная железа способна вырабатывать мелатонин только в темноте. Если ночью включено освещение, производство гормона замедляется вплоть до полной остановки. Снижают синтез мелатонина свечение экранов мобильного телефона, планшета, ноутбука, компьютера или телевизора.
3. Курение.
4. Употребление алкогольных или кофеинсодержащих напитков.
5. Приём нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), витамина В12, некоторых других лекарств.

Что повышает выработку мелатонина?

• Отсутствие света в момент отхода ко сну
• Кальций
• Магний
• Витамин В6
• Никотиновая кислота.

Применение синтетических аналогов мелатонина в медицине

Чаще всего препараты мелатонина используют для лечения различных нарушений сна. Проведённые исследования доказывают эффективность мелатонина при острой бессоннице: уменьшается время засыпания, улучшается качество ночного сна и его продолжительность.

Приём мелатонина оправдан при хронобиологических нарушениях, когда человек часто меняет часовые пояса или работает по сменному графику с чередованием ночных и дневных смен.

Препараты «гормона сна» нельзя применять как привычное снотворное средство. Они помогают только при сбоях, обусловленных снижением продукции мелатонина. В других случаях эффекта не будет.

Мелатонин не назначают при:

• хронической бессоннице;
• сохранении суточной секреции собственного мелатонина;
• нормальных биологических ритмах.

БАД или лекарство?

До сих пор среди врачей нет единого мнения: считать мелатонин лекарством или биологически активной добавкой (БАД).

В США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило его для использования в медицинских целях, поэтому там мелатонин продаётся без рецепта, как пищевая добавка.

  
В странах Евросоюза и в Австралии мелатонин считается лекарством, продаётся по рецепту и используется для лечения бессонницы у детей, подростков и лиц, старше 55 лет.

В России зарегистрированы лекарственные формы препарата и БАДы, приобрести их можно в аптеках и магазинах спортивного питания без рецепта.

Мелатонин применяется в качестве вспомогательной терапии при:

Исследования фармакологической активности и эффективности мелатонина продолжаются. На сегодняшний день опубликовано более 26 тысяч научных работ, каждая из которых открывает новые страницы использования удивительного вещества.

Мелатонин и COVID-19

Пандемия COVID-19, вызванная вирусом SARS-CoV-2, заставила учёных активно изучать влияние мелатонина на течение этого заболевания. В результате привычный «регулятор сна» стал использоваться в комплексе средств вспомогательной терапии COVID-19. Осенью 2020 года его даже применяли для лечения президента США Дональда Трампа.

Официальные отзывы об использовании мелатонина

США. Электронная научная библиотека medRxiv в октябре 2020 года разместила отчёт о научно-исследовательской работе, в которой было изучено 800 случаев заболевания тяжёлой формой COVID-19. Выяснилось, что пациенты, изначально имевшие высокий уровень собственного мелатонина, и те, кто получал гормон в виде лекарственного препарата, достоверно чаще выживали в реанимации. Мелатонин повышал шансы на выздоровление, как при коронавирусной, так и любой другой инфекции, поражающей лёгкие.

Канада и Аргентина. Работа опубликована в журнале Diseases в ноябре 2020 года. Совместное исследование Университета Торонто и Папского католического университета показало, что заболевание у пожилых людей может протекать тяжелее в связи со сниженным содержанием мелатонина. Мелатонин в адекватных дозах предотвращает развитие агрессивной формы COVID-19, а также поддерживает действие антикоронавирусной вакцины.

Бразилия. Данные размещены журналом Melatonin Research в начале 2021 года. Учёные из Университета Сан-Паулу доказали, что мелатонин, который вырабатывают клетки альвеол лёгких, становится барьером для коронавируса. Возможно поэтому люди с высоким уровнем мелатонина не заражаются ковидом или переносят болезнь легко. Регина Пекельман, автор исследования, уверена, что применение назальных капель или спрея с мелатонином – эффективное средство для борьбы с COVID-19.

Чтобы попасть в организм человека, вирусы SARS-CoV-2 должны связаться с рецепторами ангиотензин-превращающего фермента 2 (ACE2), расположенными на поверхности клеток легких. Только соединившись с ACE2, коронавирусы проникают в клетку и начинают размножаться, приводя к болезни.

Мелатонин снижает количество свободных рецепторов ACE2, в результате количество связей вируса с ферментом снижается, что приводит к поражению минимального количества клеток, а значит коронавирусная инфекция будет протекать в лёгкой форме.

Дополнительно мелатонин уменьшает воспалительную реакцию в месте проникновения вируса и контролирует иммунный ответ, не давая развиться «цитокиновому шторму». А так как именно бурная цитокиновая реакция и приводит к фатальному результату, её подавление повышает шансы пациента выжить и избежать серьёзных осложнений.

В нашей стране пока не накоплен достаточный научный опыт, подтверждающий тот факт, что мелатонин предотвращает тяжёлое течение COVID-19, да и механизм действия мелатонина на организм человека ещё недостаточно изучен. Однако эмпирический опыт даёт обнадёживающие результаты и свидетельствует в пользу положительного влияния мелатонина на исход COVID-19.

Препараты мелатонина отпускаются в России без рецепта, но не стоит принимать их без очной консультации с доктором ни для коррекции нарушений сна, ни для профилактики или лечения COVID-19.

Спите бегемотиком. Секреты хорошего сна от врача-сомнолога

День сна отметили во всем мире накануне. Это праздник, который призван напомнить о здоровом сне. Ведь от хорошего сна зависит состояние всего организма. А высыпаются ли ставропольцы, и какие у них любимые позы для сна? И что нужно делать, чтобы сон был крепким и здоровым? Об этом расскажет врач-сомнолог, руководитель Ставропольского краевого клинического сомнологического центра Александр Фаянс.

Светлана обратилась к сомнологу впервые около года назад. Проблема была близкая многим — она никак не могла выспаться.

— По утрам усталость. То есть я просыпаюсь не выспавшейся, не отдохнувшей.

Пару ночей Светлана спала со специальным оборудованием и причина недосыпа открылась — нарушение дыхания во сне. Отсюда и повышенное давление. Провели сипап-терапию (сон с аппаратом, помогающим дышать) и состояние нормализировалось. Большинство расстройств сна именно из-за нарушения дыхания во сне, — рассказывает врач-сомнолог, руководитель Ставропольского краевого клинического сомнологического центра Александр Фаянс.

— Мы дышим и за 1 день потребляем 10 кубических метров воздуха. Сердце перекачивает около 4 тонн крови за день. Все это для того, чтобы вдыхаемый кислород попал к нашим органам. Во время нарушения дыхания снижается насыщение крови кислородом. Начинаются различные патологии. Чтобы понять хорошо ли пациент дышит, ему на ночь надевают оксиметр. Такой мониторчик записывает насыщение крови кислородом каждые 1−3 секунды. Одевается он на палец. У него искусственный интеллект, он сам включается.

После сна данные о дыхании пациента переносят в компьютер и изучают.

— Если сон здоровый, включается зеленый свет — 100% насыщение крови кислородом. Чем больше желтого или красного спектра, тем больше риск развития инфарктов и инсультов во сне.

Храп во сне — это не просто звук, а одно из проявлений болезни. Еще симптомы, которые должны насторожить — дневная сонливость, более 2 пробуждений за ночь, кошмарные сны, бессонница. Всего существует более 150 заболеваний во сне. И зачастую человек сам себе создает проблемы.

Так как сделать сон здоровым? Для начала нужно начать соблюдать гигиену сна и не воспринимать отдых как само собой разумеющееся. Ко сну нужно серьезно готовиться.

— Со времен изобретения лампочки в 1910 году появилось электричество. Раньше люди с закатом ложились спать и с рассветом вставали. Сегодня люди работают в 3−4 смены, стали заниматься домашними и другими делами при электрическом свете. Это отрицательно повлияло на наш сон. Резко возросло количество бессонниц. Второе — это появление гаджетов различных. Они излучают так называемый синий свет, который воздействует через глаз на наш орган, который вырабатывает гормон сна — мелатонин и препятствует выработке этого гормона. И третье, к сожалению, у многих людей сегодня нет мышечной усталости, а появилась моральная усталость. Во время занятий спортом вырабатывается 6 различных гормонов, которые положительно влияют на сон.

Исходя из вышесказанного, секреты хорошего сна в следующем. За пару часов до того, как лечь спать, неплохо бы заняться спортом. Ну, хотя бы прогуляться полчаса по свежему воздуху. Затем принять теплый душ, проветрить комнату. И ни в коем случае не хвататься за телефон и не засыпать под телевизор. Засыпать глядя в экран самое вредное для хорошего отдыха. Еще нужно выключить свет. И попытаться очистить мысли от дневных тревог.

Кстати, очистить ум помогут положительные эмоции. Их за день нужно накопить побольше за день, тогда кошмарные и тревожные сны мучить вас не будут. Большое значение играет поза, в которой мы спим. Самая правильная для организма — лежа на животе. На 2 месте — на боку.

— Наша вся физиология такова — весь животный мир спит на животах. Символ нашего сомнологического центра — бегемотик. Вот представьте, если бегемотик ляжет на спинку, то масса сдавит ему дыхательные пути, и он задохнется.

Храпит человек только лежа на спине. Чтобы заставить себя спать в правильной позе, нужно сделать специальную майку с грузиками в том месте, на которое ложиться не стоит. Еще одна большая ошибка отдыха — отсыпаться по выходным. Гормоны в организме выделяются циклично, и зависит этот процесс от того, когда мы спим. Поэтому так важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.

— Большинство людей приходят на работу в понедельник и говорят — «я сегодня не выспался». Давайте проанализируем ситуацию. В понедельник мы встаем в 6 утра и идем на работу. Во вторник, в среду, в четверг и так далее. Привычка. В субботу мы позволяем себе выспаться. Встаем в 9−10часлв, а то и позже. Чтобы выработка гормона мелатонина сдвинулась на 1 час, нужны 1 сутки. Мы за 2 дня сдвигаем выработку гормона мелатонина на 2 часа. Получается, когда мы просыпаемся в понедельник в 6 утра, выработка мелатонина гормона сна прекращается только в 8 часов. А на засыпание (он же циклом вырабатывается) вы ложитесь спать в 11 часов, а он начнет вырабатываться только в час.

Отсюда и сонливость по понедельникам. Обратно сонные часы настраиваются только к среде. Если часто мучить свой организм таким отсыпаниями, могут начаться проблемы со сном. Кстати, средний стандарт сна — 7 часов 33 минуты. Сон должен быть непрерывным и качественным, тогда, вы будете чувствовать себя отдохнувшими.

Если вас настиг февралит

Причины февралита

Все дело в сокращении светового дня. В темное время суток в организме вырабатывается мелатонин. Его еще называют гормоном сна. Он помогает нам успокоиться и уснуть, замедляет процессы старения, регулирует обмен веществ, улучшает функционирование иммунной системы. Вот почему так важно спать достаточное количество времени. Однако мелатонин вырабатывается не сам по себе, а синтезируется из серотонина, «гормона счастья». В его задачи входит регулировать настроение и психологическое состояние человека. При недостатке этого вещества нервная система угнетается, падает уровень жизненной активности.

Поскольку серотонин является «донором» мелатонина, то чем выше выработка последнего, тем меньше запасы гормона счастья и тем хуже настроение, психологическое и общее самочувствие.

Казалось бы, стоит поднять уровень серотонина (выпить нужную таблетку или сделать укол) — и проблема исчерпана. Но это приведет только к еще большему производству мелатонина с наступлением темноты, ведь «материала» для этого прибавилось.

Получается замкнутый круг: чем темнее и холоднее на улице, тем меньше мы двигаемся и что-то делаем, тем больше хочется спать, а чем больше мы спим, тем стремительнее проваливаемся в депрессивное состояние. А в конце зимы ко всему еще прибавляется авитаминоз, которому больше всего подвержены дети, беременные и люди старшего возраста.

Какой же выход? Можно ли справиться с неприятными симптомами или спасенья нет и придется мучаться?

Что делать

К счастью, февралит никогда не бывает хроническим (о чем говорит и название). Сезонная депрессия, в отличие от клинической, протекает, как правило, без серьезных осложнений, вызывающих необходимость помещения в стационар, и проходит, как только начинает пригревать солнышко. Сразу жить становится легче и веселее. Тем не менее недооценивать это неприятное состояние не стоит. Истощение организма не идет на пользу никому, не говоря уже о потерях в качестве жизни. Поэтому в этот период нужно себя поддерживать. Как? Ничего сложного. Рекомендации врачей очень просты, но их соблюдение дает очень хороший эффект.

Профилактические меры

Больше гулять. Прежде всего нужно по максимуму использовать то, что есть в нашем распоряжении. С нехваткой солнца боремся тем, что как можно дольше находимся на улице днем, тем более в хорошую погоду и особенно в выходные. Свежий воздух при этом — дополнительное лекарственное средство, активизирующее жизненные процессы.

Больше света. Очень важно, в первую очередь — для тех, кто вынужден вставать ни свет ни заря и засиживаться допоздна за работой, сделать свой фактический рабочий день равным световому. В этом поможет использование мощных ламп дневного света. Включайте их спустя несколько минут после пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал: уже утро. И не гасите верхний свет, если за окном темнота, а вы еще не закончили работу, иначе организм решит, что уже пора спать. Эти нехитрые приемы позволят нормализовать выработку мелатонина, и вы не будете клевать носом прямо за рулем, в городском транспорте или на рабочем месте.

Много двигаться. А для поднятия настроения надо как можно больше двигаться. Занятия зимними видами спорта или просто пешие прогулки, посещение бассейна, фитнес-клуба, спортивной секции или танцевального кружка — полезны любая двигательная активность. Да и просто культпоход — в музей, на концерт или дискотеку — все лучше, чем лежать тюленем перед телевизором. Физические нагрузки обеспечивают выработку эндорфинов — это наш внутренний наркотик, создающий ощущение радости, эйфории.

Никакой диеты. Медики предостерегают от того, чтобы садиться зимой на диету. Ограничение себя в жирах и других веществах, необходимых для защиты от холода и неблагоприятных погодных условий, — верный путь к развитию депрессии. Организму это явно не нравится. Отложите свои планы по коррекции питания на начало весны. А сейчас оставаться в форме помогут все те же физические мероприятия, о которых речь шла выше. Также для того, чтобы не набирать лишний вес, стоит сократить потребление животных жиров (сало и прочее) и добавить в свой рацион растительные жиры (подсолнечное, оливковое или другое масло) и рыбий жир (либо жирную рыбу, лучше всего — красных сортов, содержащую витамин D3, своеобразный заменитель солнца).

Радость для глаз. Пусть на вашем столе появится и много мини-солнц: ярко-оранжевые апельсины, мандарины, хурма, желтые и красные яблоки, по возможности свежие помидоры. Они не только предупредят авитаминоз, поскольку содержат большое количество витамина А и С, но и поднимут настроение своим жизнерадостным видом. Не мешает, кстати, оживить и сервировку стола, используя посуду, скатерти и салфетки весенних и летних цветов.

Плесните кроме того больше ярких красок и позитива в оформление дома и рабочего места: развесьте на стенах и поставьте фоном на экраны электронных устройств солнечные пейзажи, портреты улыбающихся людей, фото милых и забавных зверюшек.

Способы лечения

Если же профилактика оказалась бессильной и вы все-таки «заболели» февралитом, это печально, но вполне поправимо. Поможет лечение, которое состоит в очень приятных вещах.

Посещение солярия. Делать это нужно минимум раз в неделю. Верный способ приобрести красивый загар и повысить уровень мелатонина.

Свет в двойной дозе. Кроме искусственного освещения, полезно использовать живой огонь: устраивать вечера при свечах, сидеть у зажженного камина, наблюдая за игрой пламени.

Утепляйтесь. Не давайте себе мерзнуть. Приобретите согревающее белье, не выходите на улицу без шапки, обязательно закрывайте горло шарфом, надевайте перчатки или варежки, ноги утепляйте шерстяными носками. Поставьте в комнате обогреватель, спите под специальным зимним одеялом или пушистым пледом.

Прием ванной. Выйти из депрессии поможет и регулярный прием горячей ванны с аромамаслами либо солями. Проводить эту приятную процедуру нужно не меньше двух раз в неделю.

«Горячее» меню. Как можно чаще употребляйте горячие блюда и напитки. Речь в основном о супах и чае.

Вкусная еда. Балуйте себя вкусненьким: шоколадными конфетами, курагой, изюмом, инжиром, бананами, орехами и т.п. А вот на алкогольные напитки, кофе, крепкий чай — табу.

Правильный режим сна. Чтобы не вырабатывался лишний мелатонин, ежедневное время сна должно составлять не больше 8 часов. При этом необходимо много отдыхать и не допускать переутомления.

Физзарядка. Если вас одолели тоска и уныние, обязательно уделяйте хотя бы четверть часа физразминке. Можно проводить ее в виде танцев или работы на тренажерах.

Снижение нагрузок. Режим труда в это время должен быть щадящим — избегайте перенапряжения, сверхурочной работы.

Смехотерапия. Известно, что смех лечит. А уж при хандре лучшего лекарства не найти. Просмотр комедий и юмористических шоу, чтение анекдотов и смешных рассказов — это то, что доктор прописал.

В зимнее время особенно важно поддерживать себя, беречь свое здоровье, систематически пропивать витаминные комплексы, при постоянной сонливости — природные тонизирующие препараты (женьшень, элеутерококк). И ждать весны. Ведь какой бы долгой и холодной ни была зима, она обязательно кончится — и от февралита не останется и следа, как от растаявшего под солнцем снега.

BBC – Наука и природа – Человеческое тело и разум

Поздняя ночь и лень

Образцы сна сходят с ума в подростковом возрасте. У многих подростков есть энергия, чтобы играть в компьютерные игры до поздней ночи, но они не могут найти силы, чтобы встать с постели вовремя в школу. Это может быть больше, чем просто лень и плохое поведение.

Новое исследование показывает, что гормональные изменения в период полового созревания могут вызывать у подростков любовь к полежать, но ненавидеть раннюю ночь. Одно можно сказать наверняка – сон имеет решающее значение для подростков, потому что именно во время сна они выделяют гормон, необходимый для скачка роста.Им нужно больше сна, чем детям и взрослым, но они спят меньше, чем им обоим.

Проблемы с хронометражом

Разум и тело не работают одинаково в течение дня. Механизм времени в мозге регулирует функции организма в течение 24-часового периода. Ночью снижается частота сердечных сокращений, понижается артериальное давление и перестает вырабатываться моча. Когда встает солнце, тело начинает просыпаться.

Одно важное изменение, которое происходит в ночное время, – это повышение уровня мелатонина «гормона тьмы», который помогает нам заснуть.Большинство взрослых начинают вырабатывать мелатонин примерно в 22:00. Когда подростков изучали в лаборатории сна, исследователи обнаружили, что они начинают вырабатывать гормон только в час ночи.

Эта задержка выработки мелатонина может быть вызвана поведением подростков. Когда они ложатся спать допоздна, они часто играют в компьютерные игры или смотрят телевизор. Это стимулирует мозг и подвергает подростков воздействию яркого света, который может вызвать более позднее высвобождение мелатонина.

С другой стороны, гормональный сдвиг в период полового созревания может подтолкнуть выброс мелатонина назад, и в этом случае подростки не дают спать своим телом – они просто не могут помочь своему особому поведению во сне.

Дайте спящим подросткам лежать

Не имеет значения, вызваны ли поздние ночи биологией или поведением – многие подростки недосыпают. Недостаток сна может привести к капризности, импульсивности и депрессии.

В Америке некоторые школы отложили начало занятий, чтобы дать своим подросткам дополнительное время для сна. Одна школа отметила значительное улучшение успеваемости своих учеников.

Связь светового загрязнения с раком груди и раком простаты при прекращении приема мелатонина.

Шишковидная железа – анатомия и физиология

OpenStaxCollege

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Опишите расположение и строение шишковидной железы
• Обсудить функцию мелатонина

Напомним, что гипоталамус, часть промежуточного мозга головного мозга, расположен ниже и несколько впереди таламуса.Ниже таламуса, но несколько позади него находится шишковидная железа, крошечная эндокринная железа, функции которой не совсем ясны. Известно, что клетки пинеалоцитов, составляющие шишковидную железу, вырабатывают и секретируют аминный гормон мелатонин, производный от серотонина.

Секреция мелатонина зависит от уровня света, поступающего из окружающей среды. Когда фотоны света стимулируют сетчатку глаз, нервный импульс отправляется в область гипоталамуса, называемую супрахиазматическим ядром (SCN), которая важна для регулирования биологических ритмов.От SCN нервный сигнал передается в спинной мозг и, в конечном итоге, в шишковидную железу, где производство мелатонина подавляется. В результате уровень мелатонина в крови падает, что способствует бодрствованию. Напротив, когда уровень света снижается, например, вечером, производство мелатонина увеличивается, повышая уровень в крови и вызывая сонливость.

Перейдите по этой ссылке, чтобы просмотреть анимацию, описывающую функцию гормона мелатонина. Чего вам следует избегать в середине цикла сна, чтобы снизить уровень мелатонина?

Секреция мелатонина может влиять на циркадные ритмы организма, колебания темноты и света, которые влияют не только на сонливость и бодрствование, но также на аппетит и температуру тела.Интересно, что у детей уровень мелатонина выше, чем у взрослых, что может предотвратить выброс гонадотропинов из передней доли гипофиза, тем самым подавляя наступление половой зрелости. Наконец, антиоксидантная роль мелатонина является предметом текущих исследований.

Реактивная задержка возникает, когда человек путешествует по нескольким часовым поясам и чувствует сонливость днем ​​или бодрствование ночью. Путешествие через несколько часовых поясов значительно нарушает цикл света и темноты, регулируемый мелатонином. Чтобы синтез мелатонина приспособился к темным и светлым моделям в новой среде, может потребоваться до нескольких дней, что приводит к смене часовых поясов.Некоторые воздушные путешественники принимают добавки мелатонина, чтобы вызвать сон.

Шишковидная железа – это эндокринная структура промежуточного мозга головного мозга, расположенная ниже и кзади от таламуса. Он состоит из пинеалоцитов. Эти клетки производят и секретируют гормон мелатонин в ответ на низкий уровень освещенности. Высокий уровень мелатонина в крови вызывает сонливость. Смена часовых поясов, вызванная путешествием через несколько часовых поясов, возникает из-за того, что синтез мелатонина занимает несколько дней, чтобы приспособиться к темным и светлым образцам в новой среде.

Перейдите по этой ссылке, чтобы просмотреть анимацию, описывающую функцию гормона мелатонина. Чего вам следует избегать в середине цикла сна, чтобы снизить уровень мелатонина?

Какие клетки выделяют мелатонин?

1. меланоциты
2. пинеалоцитов
3. Клетки супрахиазматического ядра
4. клетки сетчатки

Производство мелатонина подавляется ________.

1. снижение уровня света
2. воздействие яркого света
3. секреция серотонина
4. активность пинеалоцитов

Сезонное аффективное расстройство (САР) – это расстройство настроения, характеризующееся, среди прочего, повышенным аппетитом, вялостью и повышенной сонливостью.Чаще всего это происходит в зимние месяцы, особенно в регионах с длинными зимними ночами. Предложите роль мелатонина в САР и возможную немедикаментозную терапию.

Считается, что

SAD возникает отчасти из-за того, что низкие уровни и продолжительность солнечного света позволяют чрезмерно и длительно выделять мелатонин. Световая терапия – дневное воздействие очень яркого света – одна из распространенных терапий.

Пигментный ретинит (ПП) – заболевание, вызывающее ухудшение состояния сетчатки глаза.Опишите влияние RP на уровень мелатонина.

Сетчатка играет важную роль в производстве мелатонина, потому что она воспринимает свет. Яркий свет подавляет выработку мелатонина, тогда как низкий уровень света способствует выработке мелатонина. Следовательно, ухудшение состояния сетчатки, скорее всего, нарушит режим сна и бодрствования, потому что производство мелатонина будет повышено.

Глоссарий

мелатонин

Гормон, производный от

аминокислот, который секретируется в ответ на слабое освещение и вызывает сонливость

шишковидная железа

Эндокринная железа, вырабатывающая мелатонин, который играет важную роль в регулировании цикла сна-бодрствования

пинеалоцитов

Клетка эпифиза, вырабатывающая и секретирующая гормон мелатонин

Мелатонин 101: что это такое, что он делает и что вызывает сбои

Наш организм работает на 24-часовых внутренних часах, которые регулируют многочисленные циркадные ритмы, включая цикл сна и бодрствования.Мелатонин, гормон, который посылает в наш мозг сигнал о том, что день прошел и пора спать, является ключевым гормоном в этом цикле сна и бодрствования. Вы, наверное, знакомы с мелатонином. В последние годы это стало популярным дополнением и поисковым запросом, поскольку, по оценкам, от 50 до 70 миллионов американцев страдают от недостатка сна. ¹

Но мелатонин – это больше, чем просто снотворное. Если вы хотите улучшить сон, важно понимать, что такое мелатонин, как он циркулирует в нашем организме и что вызывает нарушение работы мелатонина.Начнем с основ.

Мелатонин, произведенный в вашем теле

«Гормон сна», «гормон тьмы» и даже «Дракула гормонов» – мелатонин известен под многими именами. Он получил эти прозвища, потому что организм естественным образом вырабатывает мелатонин в ответ на темноту, а также потому, что мелатонин помогает запустить процесс сна. Помимо сна, адекватный уровень мелатонина считается положительным фактором для здоровья сердечно-сосудистой системы, иммунитета, желудочно-кишечного тракта и костей. *

Производство мелатонина начинается в шишковидной железе мозга.В течение дня шишковидная железа бездействует. Когда солнце садится и начинается темнота, шишковидная железа набирает обороты и начинает вырабатывать мелатонин. Высвобождаясь из шишковидной железы, этот гормон прикрепляется к специальным рецепторам в головном мозге, а также в клетках по всему телу. Оттуда мелатонин помогает телу расслабиться и подготовиться к ночи спокойного сна. Как правило, уровень мелатонина достигает пика перед сном, остается повышенным в течение ночи, а затем возвращается к дневному уровню утром.

Другой основной гормон, связанный с вашим циркадным ритмом, – это кортизол. Он действует как зеркальное отражение, противоположное мелатонину. Кортизол, производимый надпочечниками, повышается по утрам и сигнализирует организму, что пора вставать с постели и начинать день. Когда пора спать, уровень кортизола начинает падать, и снова наступает очередь мелатонина.

Вот как это должно работать в идеале. Но, как известно примерно 50 миллионам американцев, цикл сна и бодрствования может быть нарушен.

Нарушение уровня мелатонина

Хотя производство мелатонина варьируется от человека к человеку, средний человек естественным образом вырабатывает достаточно мелатонина, чтобы должным образом способствовать сну. Но в некоторых случаях может нарушиться выработка мелатонина. Главный виновник? Просто стареть – старение является важным фактором снижения уровня мелатонина. ²

Еще одним фактором разрушения мелатонина является «эпоха цифровых технологий». Искусственный свет, в первую очередь синий свет от телевизоров, сотовых телефонов и экранов компьютеров, может приостановить наш график выработки мелатонина.Согласно исследованиям, синий свет заставляет ваше тело думать, что сейчас еще дневной свет. ³ А это означает, что ваша шишковидная железа не подает сигнал о том, что пора спать.

К другим факторам, которые способствуют нарушению выработки мелатонина, относятся:

1. Высокий уровень стресса (это приводит к повышению уровня кортизола в организме, заставляя вас бодрствовать и дольше бодрствовать)
2. Ночные рабочие смены
3. Реактивная задержка
4. Употребление слишком большого количества кофеина поздно в течение дня (стимулятор снижает влияние мелатонина на сон)
5. Неправильное время тренировки (хотя упражнения помогают выработке мелатонина, упражнения слишком близко ко сну могут снизить уровень мелатонина) ⁴
6. Недостаток магния (минерала необходим для производства мелатонина) ⁵
7. Избыточный вес ⁶

Могут ли добавки помочь?

С ростом недосыпания в Соединенных Штатах неудивительно, что популярность добавок мелатонина возросла.Добавка мелатонина за час до сна может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. *

У людей, у которых есть проблемы со сном или которые имеют измененный циркадный ритм из-за смены часовых поясов или работы в ночную смену, добавка мелатонина способствует ресинхронизации этого цикл. * Добавка также приносит пользу тем, у кого проблемы со сном вызваны возрастным снижением способности организма синтезировать мелатонин из аминокислоты триптофана. *

Если вы ищете преимущества мелатонина, то обратите внимание на Effusio. новый Sleep + [ссылка, если есть].Этот новый питательный диск сочетает мелатонин с L-теанином и ромашкой, создавая успокаивающую смесь, которая помогает вам расслабиться, крепко заснуть и проснуться освеженным. * Каждый диск Sleep + имеет нежный, слегка подслащенный, черничный вкус в быстро растворяющемся диске формат, который позволяет легко смешивать его с водой или любимым напитком примерно за полчаса до сна.

Конечно, добавки – это только часть решения. Также важно соблюдать меры образа жизни, способствующие оптимальному сну – воспринимайте это как свой распорядок дня перед сном.Создание правильных условий может стать вашим билетом в страну грез. Шаги по созданию оптимальных условий для сна включают:

1. Устранение света в спальне
2. Избегайте синих экранов за час до сна
3. Делайте упражнения ежедневно (но не непосредственно перед сном)
4. Не ешьте слишком близко перед сном
5. Придерживайтесь расслабляющий ритуал перед сном, такой как чтение, прослушивание успокаивающих звуков или практика медитации
6. Отрегулируйте температуру в спальне для создания комфортных условий

Наконец, чтобы полностью понять цикл сна вашего тела, вы должны проверить, как вы уровень мелатонина колеблется.Простой тест на сон от Thorne, который можно пройти не выходя из дома, отслеживает уровни мелатонина и кортизола в четыре разных периода в течение 24 часов, чтобы показать вам, как они меняются, и дать вам лучшее представление о цикле сна. Результаты теста также включают в себя индивидуальные рекомендации и советы по образу жизни, которые помогут восстановить режим сна.

Источники

1. Хэнсон Дж., Хюккер М. Депривация сна. В: StatPearls. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ [Доступ 13 октября 2020 г.]
2. Мелатонин. Фонд Мэйо медицинского образования и исследований. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071. [Доступ 13 октября 2020 г.]
3. Гули Дж., Чемберлен К., Смит К. и др. Воздействие комнатного света перед сном подавляет появление мелатонина и сокращает продолжительность действия мелатонина у людей. J Clin Endocrinol Metab 2011; 96 (3): E463-E472.
4. Бакстон О., Л’Эрмит-Балерио М., Хиршфельд У., Коутер Э.Острые и отсроченные эффекты физических упражнений на секрецию мелатонина человека. J Biol Rhythms 1997; 12 (6): 568-574.
5. Durlach J, Pagès N, Bac P, et al. Биоритмы и возможная центральная регуляция магниевого статуса, фототерапия, терапия темнотой и хронопатологические формы истощения магния. Magnes Res 2002; 15 (1-2): 49-66.
6. Пеухкури К., Сихвола Н., Корпела Р. Факторы питания и колебания уровня мелатонина. Food Nutr Res 2012; 56: 10.

Функция шишковидной железы: определение и циркадный ритм

Шишковидная железа, которую называли «третьим глазом», представляет собой небольшую железу, расположенную глубоко в центре мозга.Эта железа, получившая название по форме сосновой шишки, вырабатывает мелатонин, который играет роль во внутренних часах организма.

Шишковидная железа была одним из последних обнаруженных органов мозга и была предметом многих мифов и спекуляций. Французский философ семнадцатого века Рене Декарт считал, что душа находится в шишковидной железе. Шишковидная железа расположена в головном мозге, между правым и левым полушариями.
Изображение предоставлено: Базы данных наук о жизни (LSDB), (2009, 20 сентября)

Мозг состоит из двух отдельных полушарий, соединенных волокнами.

Шишковидная железа расположена в середине мозга, между двумя полушариями.

Шишковидная железа содержит в основном пинеалоциты – клетки, вырабатывающие гормон мелатонин; и глиальные клетки, которые представляют собой особый тип клеток мозга, поддерживающих нейроны (клетки, передающие информацию другим клеткам).

Шишковидная железа является ключом к внутренним часам организма, потому что она регулирует циркадные ритмы организма. Циркадные ритмы – это суточные ритмы организма, включая сигналы, которые заставляют человека чувствовать усталость, спать, просыпаться и чувствовать бодрость каждый день примерно в одно и то же время.

Шишковидная железа вырабатывает мелатонин, гормон, который помогает регулировать циркадные ритмы. Мелатонин вырабатывается в зависимости от количества света, которому подвергается человек.

Шишковидная железа выделяет большее количество мелатонина в темноте, что указывает на роль мелатонина во сне. Многие производители добавок предлагают мелатонин в качестве «естественного» снотворного.

Однако некоторые исследования показывают, что связь между мелатонином и сном не так проста, как кажется.Эти исследователи обнаружили, что удаление шишковидной железы не повлияло на уровень активности крыс, у которых был нормальный доступ к свету и темноте. Они пришли к выводу, что функция шишковидной железы может быть более сложной, чем первоначально предполагалось, и что ее роль может широко варьироваться у разных животных.

Шишковидная железа связана с рядом других функций. К ним относятся:

Костный метаболизм

Поделиться на Pinterest Снижение функции эпифиза с возрастом может повлиять на костный метаболизм.

Исследования на мышах показывают, что изменения в функции шишковидной железы могут влиять на метаболизм костей. Женщины в постменопаузе значительно более уязвимы к остеопорозу, чем другие группы.

Функция шишковидной железы имеет тенденцию к снижению с возрастом. Исследование пришло к выводу, что пероральные добавки мелатонина могут помочь увеличить костную массу, что может быть использовано в будущем для защиты от постменопаузального остеопороза.

Психическое здоровье

Сон и психическое здоровье неразрывно связаны.Недостаток сна может вызвать или ухудшить некоторые психические расстройства. Некоторые расстройства психического здоровья также могут затруднять сон.

Некоторые психические расстройства связаны с доступом к свету. Например, сезонное аффективное расстройство – это форма депрессии, которая влияет на настроение человека и обычно возникает при низком уровне освещенности. Это может быть связано с изменением секреции мелатонина.

Обзор 2017 года, однако, не нашел доказательств того, что мелатонин каким-либо образом влияет на расстройства настроения.

Функция гипофиза

Гипофиз – это железа, которая выступает из части мозга, называемой гипоталамусом. Гипоталамус связан с широким спектром гормональных функций, включая рост и функцию щитовидной железы. Более ранние исследования показывают, что шишковидная железа может изменять поведение гипофиза.

Мелатонин может блокировать секрецию гормонов гипофиза, которые играют важную роль в развитии яичников и яичек и регулируют такие функции, как менструальный цикл.

Метаболизм лекарств

Некоторые наркотики, включая как рекреационные, так и отпускаемые по рецепту, по-видимому, изменяют функцию шишковидной железы и изменяют структуру секреции мелатонина.

Одно исследование пришло к выводу, что шишковидная железа может играть важную роль в зависимости от кокаина и других психостимуляторов.

Старение

С возрастом шишковидная железа имеет тенденцию выделять меньше мелатонина. Маловероятно, что мелатонин является единственным виновником возрастных изменений, но снижение уровня мелатонина может помочь объяснить процесс старения.

Пожилые люди, как правило, меньше спят и могут иметь проблемы с засыпанием. Это явление можно объяснить изменениями мелатонина.

Чувство направления

Более раннее исследование людей с нарушением шишковидной железы показало, что повреждение этой железы связано со снижением чувства направления.

Это говорит о том, что шишковидная железа может играть в значительной степени непризнанную роль в пространственной навигации.

Поделиться на Pinterest Дисфункция шишковидной железы может влиять на режим сна.Симптомы могут включать бессонницу или чрезмерную сонливость.

В шишковидной железе могут накапливаться отложения кальция. Эти отложения являются нормальным явлением для здоровых людей, но чрезмерный кальциноз может препятствовать нормальному функционированию шишковидной железы.

Поскольку шишковидная железа тесно связана с гипоталамусом, проблемы с гипоталамусом, включая рак, рост или гормональные проблемы, могут вызвать дисфункцию эпифиза. Опухоли шишковидной железы встречаются редко, но также могут изменять функцию шишковидной железы.

Самым ярким симптомом дисфункции шишковидной железы является изменение циркадных ритмов. Это может означать, что вы спите слишком много или слишком мало, чувствуете себя активным и беспокойным посреди ночи или чувствуете сонливость в необычное время.

Другие симптомы проблемы с шишковидной железой включают:

• головную боль, тошноту, рвоту или тремор
• трудности со зрением направления
• изменения фертильности, менструального цикла или овуляции
• остеопороз
• проблемы психического здоровья , особенно сезонные симптомы

Шишковидная железа незаменима в процессе, который большинство людей считает само собой разумеющимся: поддержание постоянного графика изо дня в день.Без него тело будет изо всех сил пытаться спать и просыпаться одновременно и может не знать, как правильно реагировать на изменения уровня освещенности.

Дополнительные исследования могут выявить дополнительные функции шишковидной железы и определить, как свет и мелатонин влияют на повседневное здоровье.

Мелатонин для женщин – гормон сна и здоровья

Гормон сна

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, который усыпляет и удерживает вас во сне. Женщины особенно восприимчивы к дефициту мелатонина из-за того, что они являются основными лицами, ухаживающими за детьми, что приводит к частым нарушениям циклов сна.Кроме того, во время менопаузы наши уровни истощаются из-за приливов и дефицита прогестерона, который нарушает естественное производство мелатонина нашим организмом.

Циркадный ритм:

Мелатонин также поддерживает циркадный ритм организма. Циркадный ритм – это внутренние 24-часовые «часы», которые играют решающую роль в том, когда мы засыпаем и когда просыпаемся. Древние египтяне называли шишковидную железу, в которой выделяется мелатонин, третьим глазом. Когда темно, ваше тело производит больше мелатонина; в темное время суток производство мелатонина снижается.Воздействие яркого света вечером или слишком мало света в течение дня может нарушить нормальный цикл мелатонина в организме. Например, нарушение суточного ритма, сменная работа и плохое зрение могут нарушить цикл мелатонина. Наши врачи в Медицинском институте Хардинга являются специалистами в области медицины расстройств сна и регуляции мелатонина.

Мелатонин больше, чем просто сон:

Мелатонин, помимо того, что является гормоном сна, является очень мощным антиоксидантом, средством против старения, иммунорегулятором, антидепрессантом и регулятором сексуальной дисфункции.Мелатонин влияет на настроение, реакцию на стресс, высвобождение половых гормонов и стимулирует выработку гормона роста. Недавние исследования изучают, как адекватные уровни могут помочь предотвратить рак. Некоторые лекарства могут снизить уровень мелатонина, например, лекарства от гипертонии, антидепрессанты, ибупрофен, кофеин, алкоголь и табак. Достаточное количество витаминов группы B также необходимо для производства мелатонина мозгом.

Мелатонин влияет на следующее:

• Сон
• Настроение
• Стресс-реакция
• Иммунная функция
• Высвобождение половых гормонов
• Антиоксидантная активность (он более эффективен, чем витамин C или E.)
• Помогает предотвратить рак
• Блокирует связывание эстрогена с рецепторами эстрогена
• Стимулирует паращитовидную железу, которая регулирует формирование кости
• Стимулирует выработку гормона роста
• Понижает кортизол
• Усиливает действие бензодиазепиновых препаратов

Факторы, увеличивающие производство мелатонина:

• Дополнение
• Сон
• Лекарство
• Упражнение

Факторы, снижающие уровень мелатонина:

• Бета-блокаторы
• Блокаторы кальциевых каналов
• Блокаторы альфа-адренорецепторов
• Ибупрофен
• Транквилизаторы
• Аспирин
• Кофеин
• Спирт
• Табак
• Электромагнитные поля

Тестирование элитного уровня мелатонина:

Медицинский институт Хардинга специализируется на женском гормональном здоровье.Гормональный баланс и гормональная замена необходимы для восстановления вашей энергии, жизненных сил и юной сексуальности. Мы тщательно оцениваем все ваши уровни гормонов в лучших эндокринных диагностических лабораториях в мире, чтобы гарантировать точные и продвинутые результаты. Каждая лаборатория отбирается на основе строгих требований и передового опыта в своей конкретной области.

Преодоление симптомов дисбаланса мелатонина

К счастью, дисбаланс мелатонина поддается лечению. Цель вашего плана лечения – восстановить баланс гормонов в организме и помочь вам снова почувствовать себя хорошо.Восстановив баланс между всеми гормонами, можно облегчить и даже устранить симптомы.

Позвоните по телефону 407.210.2101 сейчас и воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ консультацией по мелатонину сегодня.

гормон сна: что это такое и его влияние на организм – News / biogena.com

Что делает мелатонин? Какую роль играют кортизол и серотонин?

Мелатонин – из этого делают сладкие сны

Мелатонин, также известный как гормон сна, естественным образом регулирует цикл сна и бодрствования.Как только темнеет, уровень мелатонина в нашей крови начинает повышаться, обычно достигая пика около трех часов ночи. Повышение уровня мелатонина действует на организм как песочный человек – это сигнал, который говорит нам, что пора спать. Температура нашего тела, дыхание, бдительность и другие физиологические процессы переходят в ночной режим. Наступает сонливость, и мы начинаем думать о том, чтобы коснуться сена.

Кортизол – наш звонок для пробуждения

Рано утром естественный антагонист мелатонина, гормон стресса кортизол, становится активным и постепенно запускает процесс пробуждения.Кортизол настраивает нас на предстоящий день; он обладает бодрящим действием и делает нас более продуктивными. Обычно, если наша гормональная карусель работает гладко, уровень кортизола снова падает вечером, и мелатонин берет на себя управление. Это не тот случай, когда стресс становится привычкой. Хронический стресс может вызвать повышенный уровень кортизола в кровотоке до вечера и нарушить чувствительный баланс наших гормонов. Это потому, что этот гормональный антагонист, отказываясь уступить дорогу, оказывает ингибирующее действие на мелатонин.Поэтому неудивительно, что многие люди, страдающие постоянным стрессом, также склонны к нарушениям сна.

Серотонин – гормон пробуждения с фактором хорошего самочувствия

В дневное время естественный солнечный свет стимулирует выработку серотонина, «гормона пробуждения». Серотонин, также известный как гормон счастья, не только будит вас, но и поднимает настроение, способствует чувству благополучия и повышает уровень энергии. В то же время серотонин (который образуется в организме из аминокислоты L-триптофана с помощью витамина B ₆ и магния) является основным веществом для выработки мелатонина в ночное время.Это заставило ученых предположить, что люди, которые получают много дневного света и солнечного света на открытом воздухе, тем самым стимулируя выработку серотонина, могут лучше спать ночью.

Почему сон так важен для нашего благополучия?

Даже если наше тело кажется бездействующим, пока мы спим, внешний вид может быть обманчивым! Например, наш мозг в этот период почти так же активен, как и когда мы бодрствуем. Помимо обеспечения переключения всех функций нашего организма в ночной режим, он сохраняет недавно полученную информацию, обрабатывает наш опыт и освобождает место для нового.Более того, сон помогает нашему телу экономить энергию. Наши клетки восстанавливаются и обновляются, пока мы спим, и это еще одна причина, почему сон важен для хорошо функционирующей иммунной системы.

Если вы когда-нибудь пропустили хороший ночной сон, вы, вероятно, испытали огромное влияние недосыпания на ваше физическое и психическое благополучие. Одна бессонная ночь сделает вас бледным и бледным.