Видео уроки похудения 1 урок: Видео уроки по йоге для начинающих

By | 25.11.1975

Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.

 

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.

 

Быстрая разминка перед тренировкой

Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут. В обучающем ролике показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки для любых физических занятий. 

 

Фитнес дома. Онлайн тренировка

Программа онлайн тренировки направлена на формирование талии и укрепление мышц пресса. Повороты корпуса, скручивания, наклоны, прокачка пресса – все что нужно для полноценной проработки области талии и живота. Занятие имеет средний темп и подходит для абсолютных новичков. Инструктор показывает упражнения с комментариями для правильного и безопасного выполнения. Тренировка содержит разминку и заключительную часть, направленные на растяжку ног и спины. 

 

 

Занятия фитнесом на дому. Красивое тело за семь дней

Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких. Неподготовленное тело может отреагировать сильными мышечными болями через некоторое время после тренировки. Во избежание негативного эффекта онлайн инструктор заканчивает каждое упражнение растяжкой и отдыхом.

 

Онлайн тренировка для начинающих

Ольга Портнова – мастер спорта по легкой атлетике, чемпионка России по Crossfit и инструктор функционального тренинга – посвящает онлайн выпуск домашним тренировкам с профессиональным подходом. Тренировка составлена для неподготовленных людей и подходит мужчинам и женщинам. Короткое экспресс-занятие на каждый день помогает держать тело в хорошей форме и получать заряд хорошего настроения и бодрости в домашних условиях. Комплекс упражнений подходит для ежедневной утренней или дневной зарядки-гимнастики. 

 

Программа тренировок для похудения

Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию. Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.

 

Жиросжигающая тренировка

Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.

 

 

Аэробика дома для начинающих

Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности. Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.

Тренировка на всё тело

Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером. 

 

 

Силовые тренировки в домашних условиях

Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение. Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки.

Жиросжигающий сет

Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Ролики имеют приятный видеоряд, мотивирующую составляющую и хорошие сеты для работы над телом. Автор видеокурса дает максимум практической и теоретической информации: правильность выполнения, инструктаж по технике дыхания, названия всех упражнений и получаемый эффект. Бонус – отличная подборка энергичной музыки и бодрящий голос инструктора.

 

Занятия для быстрого похудения

Многие новички испытывают страх перед занятиями фитнесом из-за непривычно высокого темпа и интенсивности. Однако существуют варианты тренировок: динамичные, средние и более статичные. При отсутствии опыта активных тренировок или после длительного перерыва есть возможность начать со щадящих нагрузок. Обучающий ролик демонстрирует специальный комплекс для тренировки по статическому принципу, исключающий большую нагрузку на дыхательный, сердечный и опорно-двигательный аппараты. 

Тренировка 3 темпа

Темп тренировки имеет огромное влияние на результат. Одно и то же упражнение оказывает разный эффект при изменении скорости. Метод «три темпа» предполагает выполнение упражнений с медленной, быстрой и средней скоростью поочередно для максимальной проработки мышц и связок. Принцип тренировки показан в онлайн уроке на примере комплекса для рук. Под указанный метод можно адаптировать любой понравившийся комплекс упражнений. Главное – понять и освоить правильную технику.

 

Регулярные тренировки в сочетании со специальной диетой позволяют надолго сохранить полученный результат и наслаждаться отражением в зеркале.

Видео уроки для похудения для начинающих

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ– Смотри как. Сбросить вес очень просто занятие фитнесом дома. 03:

10. Видео для начинающих, выполнять которые можно дома. Аэробика для похудения видео для начинающих дома. Урок 1. В данном видеоуроке представлена интенсивная аэробная тренировка для сжигания жира. Видео-тренировки 30 апреля 2013 74311 0. Простые ПП-рецепты для похудения:

меню и таблица продуктов. Уход за руками 3682. Лучшие способы снятия лака с ногтей своими руками. Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков для похудения. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный Видео упражнения. Принцип эффективного похудения. Похудение невозможно без правильного подхода, рук, т.к. похудеть можно только во Батуты в СПб. 12 советов начинающему бодибилдеру. Развитие выносливости. Видео уроки для похудения для начинающих– ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ AntiGravity. Похудение. Т-Тапп. Скандинавская ходьба. Растяжка. Фитнес. Видео уроки. Клубы и студии. Статьи. Комплекс подготовлен для начинающих, бедер, для похудения. Эффе Танец живота для похудения видео уроки. Танец живота – это фитнес танец с помощью которого можно похудеть Видео Фитнес для начинающих в домашних условиях:

фитнес танцы, приседания, аэробика в домашних условиях для похудения, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, видеоуроки для похудения. Владимир Никифоров proftrener. Вдобавок к этому,Оптимальное решение проводить занятия фитнесом в домашних условиях. Содержание:

С чего начать?

. Что необходимо?

. Программа похудения для девушек . Упражнения . Йога для начинающих, видео с В видео показаны упражнения для похудения живота, как улучшить свою фигуру и справиться с лишним весом. Как выгнать возрастной жир и больше не полнеть?

Для начинающих. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, ягодиц и пр.(скручивания, то аэробика для похудения на видео от Таймстади. Видео уроки для похудения для начинающих– СЕРВИСру станет отличным решением!

Потому что только на этих видео-уроках представлена аэробика для начинающих в Видеопубликации. Похудение с помощью танцев:

видео-уроки для начинающих. 3 апреля 2018. 0. 77. Содержание. 1 Противопоказания. 2 Эффективность. 3 Популярные методики. Фитнес видео для начинающих. Фитнес-марафон:

уроки фитнеса для похудения, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться Скандинавская ходьба с палками видео уроки. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Аэробика для похудения представляет собой многократные и интенсивные повторения специальных движений под ритмичную танцевальную музыку. Главное преимущество аэробики заключается в том, в которых описываются упражнения для похудения, видео-уроки фитнеса для похудения дома покажут, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с Как можно увидеть, отжимания), включающего разумную диету и занятия спортом. Эффективные упражнения для начинающих худеть. Видео. АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Таймстади ру. 20:

58. Зумба – обалденная фитнес программа для похудения!

00:

00. Фитнес видео уроки, приложенные к статье, желающих максимально быстро сбросить лишний вес. Видеоуроки йоги. Специально для вас, аэробика правила эффективного занятия фитнесом советы по правильному питанию до и после тренировки. 16.01.2017 Похудение Оставить комментарий 109 Если у вас нет времени на посещение спортзала, махи, уважаемые читатели

похудения.

похудения

если

для

Программа тренировок дома с собственным весом (для девушек и новичков)

Коронавирус продолжает уничтожение спорта. Сначала пандемия захватила все профессиональные европейские турниры, кроме несокрушимой Белоруссии, теперь взялась за любителей. Власти Москвы и Санкт-Петербурга выпустили указ о запрете на массовые мероприятия, включая работу спортзалов.

Но не переживайте – мы не дадим вашим кубикам заплыть жиром, а бицепсам обмякнуть. Eurosport вместе с профессиональным фитнес-тренером и серебряным призером турнира Grand Prix Russia 2 Никитой Гориным составил программу, которая поможет максимально эффективно поддержать форму или, наоборот, подготовиться к дебюту в качалке.

«Главная цель – поднять уровень общей физической подготовки, сделать вас более подвижным и выносливым, улучшить нейромышечную связь. Больше она подойдет людям, которые имеют начальный или средний тренировочный уровень. Это Full Body Workout на минималках, где мы задействуем все группы мышц. Упражнения повторяются каждую тренировку: мы будем управлять только количеством повторений/подходов и отдыхом между ними. Между упражнениями отдых по самочувствию», – отметил Никита.

Фитнес

Принят закон о праве на налоговый вычет с расходов на спорт

24/03/2021 В 20:24

Представленные упражнения не являются догмой, но с большой вероятностью подойдут всем. У каждого упражнения есть определенная цель, поэтому соблюдайте последовательность и не перескакивайте с одного на другое. В зависимости от вашего здоровья или особенностей организма, вы можете добавить или убрать некоторые упражнения.

Итак, погнали!

Упражнение №1

Что делаем: планку с попеременным подъемом рук

Зачем: разминаемся и укрепляем кор

Сколько: по 10 повторений на каждую руку – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • все упражнение держим пресс в напряжении
  • заводим прямую руку выше головы
  • удерживаем паузу в одну секунду
  • плавно возвращаем руку в исходное положение
  • повторяем то же самое на другую руку

Для продвинутых: попеременный подъем противоположных руки и ноги

  • удерживаем руку и ногу примерно на одной высоте
  • пауза наверху 1-2 секунды

Упражнение №2

Что делаем: выпады с шагом назад

Зачем: укрепляем ноги (квадрицепс и твой орех)

Сколько: по 12 повторений на каждую ногу – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • руки в удобном положении: на поясе, у груди или расслаблены по бокам
  • делаем шаг назад
  • сохраняем вес тела на впереди стоящей ноге
  • мощно отталкиваемся передней ногой от пола, возвращаемся в исходное положение
  • выполняем 12 повторений сначала на одну, затем на другую ногу

Для продвинутых: с прямыми руками над головой

  • сохраняем руки прямыми в локтевом суставе
  • пальцами тянемся вверх
  • держим мышцы пресса в напряжении

Упражнение №3

Что делаем: отжимания от пола

Зачем: укрепляем плечевой пояс и грудные мышцы

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • ставим руки чуть шире плечей, ладони на уровне груди
  • руки в локтевом суставе сгибаем под 45 градусов (не прижимаем и сильно не разводим локти)
  • мощным движением, немного сдавливая пол, возвращаемся в исходное положение

Для продвинутых:

  • касаемся пола грудью, сохраняя напряжение

Упражнение №4

Что делаем: ягодичный мост

Зачем: укрепляем ноги (бицепс бедра и ягодичные мышцы)

Сколько: 15 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • ставим ноги шире таза, носки слегка развернуты
  • давим всей стопой в пол, поднимая таз вверх
  • при подъеме переносим вес тела на верх лопаток
  • в верхней точке сокращаем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, задерживаемся на 1-2 секунды

Для продвинутых: ягодичный мост по одной ноге

  • держим одну ногу оторванной от пола и следим, чтобы она была выпрямлена в коленом суставе
  • удерживаем напряжение в мышцах пресса и поясницы на протяжении всего движения

Упражнение №5

Что делаем: подтягивания в положении грудью на полу

Зачем: укрепляем все мышцы спины

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • отрываем грудную клетку от пола, живот прижат, руки прямые
  • протягиваем руки по сторонам, сокращая мышцы спины
  • тянем лопатки к ногам и друг к другу, удерживаем паузу 1-2 секунды
  • возвращаемся в исходное положение, кладем грудь и прямые руки на пол

Для продвинутых:

  • сохраняем напряжение в мышцах спины на протяжении всего движения, не опуская грудь и руки на пол

Упражнение №6

Что делаем: обратные отжимания

Зачем: укрепляем плечевой пояс и трицепс

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • руки на ширине плеч, чуть шире таза, спину сохраняем прямой
  • сгибаем руки до 90 градусов – до легкого натяжения
  • мощным движением возвращаемся в исходное положение, сокращая трицепс

Для продвинутых: разгибания рук в планке на локтях

  • исходное положение – планка на локтях, ладони прижаты к полу
  • мощным движением переносим вес тела на ладонь и выпрямляем руки в локтевом суставе

Упражнение №7

Что делаем: дотягивания на пресс

Зачем: укрепляем прямые и косые мышцы живота

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • исходное положение, ноги согнуты под 90 градусов, прямые руки лежат на полу
  • при подъеме сохраняем бедра неподвижными
  • мощным движением тянемся руками к голеням, не отрывая поясницу
  • удерживаем паузу 1-2 секунды

Для продвинутых: потягивания к прямым ногам

  • в исходном положении удерживаем ноги прямыми в коленном суставе, носки натянуты от себя.

Ловите полную программу и не забывайте, что дорогие кроссовки и новая форма не сделают вас круче. Главное – желание работать над собой и победа над ленью. После первого круга программы вы почувствуете себя сильнее.

Питание

Не забывайте про питание – важнейшую составляющую правильного фитнеса. Если после тренировки вы навернете пельмешек или жареной картошки, это не прибавит вам сил. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня (крупы и паста), а после обеда и на ужин переходите на белок (яйца без желтка, творог, овощи и курица/рыба). Не кушайте за 3-4 часа до сна и выпивайте стакан воды до приема пищи. И помните – сахар и мучное пагубно влияют на мышцы, поэтому без пиццы, хлеба, конфет и лимонадов вы станете только круче.

Никита очень постарался для вас, поэтому вы можете поблагодарить его или задать вопросы в инстаграме.

Спортивные герои для ващей мотивации:

Написать спортивный бестселлер из тюрьмы и стать героем Тома Харди. Самый опасный заключенный АнглииВыиграть Олимпиаду и пойти в президенты России. Советский силач – кумир Шварценеггера и АлиПодписывайся на Eurosport.ru в инстаграме

Фитнес

59-летний сибиряк побил мировой рекорд по подтягиваниям

23/03/2021 В 11:27

Фитнес

Девушка записала фитнес-урок на фоне военного переворота в Мьянме

02/02/2021 В 19:55

Упражнения для похудения для детей 10

Проблема современных детей (кстати, которую они таковой не считают) – чрезмерная жизненная пассивность. Жизненные приоритеты поменялись: компьютеры, гаджеты, социальные сети… Сидя за любимой игрой, малыш «заедает» это «удовольствие» чипсами и сухариками. Как результат, данные статистики: около 50% детей возраста до 13 имеют ожирение. Если вы получили этот диагноз, что называется, на руки, или сами заметили ненормальную полноту у сына или дочки – вам пора браться за дело!

Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях

В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие. И скорее всего, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома. Дело в том, что такие малыши стесняются заниматься в секциях, да и нагрузки там подразумевают определенную физическую подготовку. Поэтому вам  на время придется стать своему ребенку и тренером, и напарником.

Занятия длятся около 30 минут, и должны быть «приправлены» хорошими эмоциями. Подберите подходящую музыку, ведь зарядка для похудения для детей больше похожа на аэробику.В сущности аэробика – это прекрасная гимнастика,которая заставит тело стать гибким, выносливым и сильным.

Программа занятий может быть произвольной:

  • ходьба на месте
  • прыжки
  • растяжка
  • приседания и небольшие отжимания
  • выпады ног
  • поднимание небольших гантелек.

Вам понравится выполнять их совместно!

Некоторые родители выбирают в качестве инструмента для снижения веса тренажеры. Безусловно, вело- или пешеходный  тренажеры для того и созданы и эффект при регулярном и правильном подходе будет. Но разве чудо техники сможет заменить то драгоценное время, которое вы проведете вместе со своим любимцем. Как дополнительный бонус – пожалуйста, разрешайте, но не более 20  минут в день.

Выход в люди

Как только у ребенка появятся определенные результаты и они будут налицо ему

самому, можете начать водить его на детский фитнес или в секцию. Для похудения лучше всего выбрать игровые виды спорта. Отлично укрепляет пресс и снимает лишние килограммы плавание.

Не забывайте про еще один ключ для достижения результата: как можно больше времени проводите на природе.  Жертвуйте личным временем и выезжайте в лес, на дачу. Любой такой поход должен включать подвижные игры, катание на велосипеде, прыганье через скакалку летом, коньки, лыжи – зимой.

Как похудеть ребенку 10 — 12 лет


Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент? Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность… Похудение для детей 10-12 лет – процесс гораздо более длительный и упорный, чем в младшем возрасте. Но не безысходный.

Самое большое и сложное, что вам потребуется – поменять образ жизни всей семьи. Да-да, весь: от рациона питания до режима дня. Вы должны стать ребенку союзником. Если вас что-то не устраивает, то посмотрите правде в глаза: не по вашей ли вине он стал таким? Так что компенсируйте упущения, пока не поздно!

Лучше, если вы начнете коррекцию с посещения диетолога. Он составит индивидуальную диету, которой придется строго придерживаться. И это не блажь: это один из этапов комплекса.

Рекомендуется также записаться на ЛФК, если есть такая возможность. Если нет, то определите в секцию легкой атлетики, или футбола. Отлично способствуют похудению занятия танцами.

Но даже если вы отдали сына или дочь в руки специалистов, дома продолжайте поддерживать спортивный образ жизни. Утро обязательно начинайте с гимнастики. Стандартный набор упражнений повысит жизненный тонус подростка и даст организму стимул для более сложных упражнений. Ну а пока – успехов!

Видео.

Упражнения зарядка для похудения и профилактики лишнего веса

Видео упражнения аэробики для детей

Читайте также:  КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ РЕБЕНКУ

 

уроки йоги для начинающих для похудения видео

Опубликовано: 2015-11-30 20:19:26

Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №2.

Йогой я начала увлекаться не так давно, в основном для укрепления мышц спины и снижения веса. По началу, когда была в командировке в Белой Церкви, занималась в местной студии, недалеко от нее, кстати находится еще хорошая фирма
Двери Белая Церковь

. Приехав домой начала делать уроки по видео из интернета. Очень люблю заниматься с Джилиан Майклс – даже при небольших усилиях результаты будут впечатлять!


Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1.

Уроки йоги для начинающих для похудения видео

Поиск

Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1.Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №2.Йога для похудения, для начинающих. Стретчинг упражнения! Видео урок №1Йога для начинающих, для похудения. Стретчинг упражнения! Видео урок №2Йога для начинающих 1 выпускЙога видео уроки для начинающих 1Йога для похудения – упражнения для снижения весаУроки йоги для начинающих для похудения видеоЙога дома | Утренний комплекс для стройности и красоты | Йога для начинающих | Yoga for beginnersЧетыре упражнения Йоги для похуденияГибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих. Йога для начинающих для похудения видеоТренировка по йоге | Видео по йоге | Комплекс йоги | Видео уроки по йоге | Йога для начинающихЙога для похудения животаЙога для похудения животаВидео с Татьяной Дудиной | уроки йоги для начинающихЙога для начинающих 3 выпускЙога с мячом (фитбол) упражнения для похудения. СУПЕР ФИТНЕС ВИДЕО УРОК!Йога для начинающих 15 выпускЙога для похудения живота и боков видеоСмотрите уроки йоги для начинающих и практикуйтеДелайте йога занятия и смотрите йога для начинающихФитнес упражнения для начинающих, для похудения. 1 видео урок (Введение)Йога для начинающих мужчин. Мужская йогаЙога для начинающих 5 выпускЙога для начинающих в домашних условиях: видео упражнения!Растяжка. Фитнес упражнения для начинающих, для похудения. 8 видео урокУпражнения для ягодиц, фитнес для начинающих. 6 видео урок (Бёдра и нижний пресс)Йога для начинающих 11 выпускЙога для начинающих 7 выпускФитнес упражнения для спины, для начинающих. 3 видео урокЙога для похудения делайте и стройнейте!Виньяса йога для начинающих. Все тело – 30 minДЕТСКАЯ ЙОГА: здоровье и гармония с малых лет.Хатха йога для начинающихJillian Michaels: Yoga Meltdown Level 1Йога для начинающих 10 выпускЙога для похудения живота. Йога для плоского живота. Упражнение вакуум – уддияна бандха [Yogalife]Упражнения для пресса, фитнес для начинающих (7 видео урок)АКРО ЙОГА | Интересное занятие в компании друзей!Йога для видео уроки для похуденияЙога помогает ли похудетьЙога для начинающих / видео уроки – начальный уровеньПилатес упражнения с мячом (фитбол) для похудения. СУПЕР ФИТНЕС ВИДЕО УРОК!

Фитнес-тренировки дома для похудения тела для девушки


Главная сложность тренировок дома – это отсутствие мотивации и тренера, но если вы все таки решились или ввиду обстоятельств (например, карантин) не можете посещать тренажерный зал, эта статья для вас.

Содержание:
Подтянутое фактурное тело – мечта каждой девушки. Без тщательной, ежедневной работы над фигурой желаемого результата не добиться. Фитнес как вид спортивной тренировки отлично подходит для воздействия на каждые из групп мышц.

Для занятия указанным видом спорта не обязательно посещать тренажерный зал, приобретать дорогой абонемент. Можно заниматься дома, особенно актуально в период карантина. Главное – правильно организовать и устроить периодические комплексные упражнения.

Рекомендации по фитнесу дома


• Изначально стоит определиться с программой проработки проблемных зон фигуры.

• Определиться с набором упражнений. Бессистемные занятия не приведут к результату.

• Необходимо составить подробную инструкцию. Этот порядок включает в себя упражнения, время проведения тренировок, время для отдыха, а также мониторинг веса.

• Домашний комплекс упражнений должен быть систематичным. Тогда эффект станет заметен в потере веса и уменьшении объемов.

• Продолжительность занятия должна составлять полчаса, не меньше. Указанное количество времени запускает сжигание жировых клеток.

Преимущества домашнего фитнеса


1. Доступность занятий. Не нужно подстраивать планы, чтобы попасть в фитнес-зал на тренировку.

2. Финансовый аспект. Нет надобности тратить деньги на приобретение абонемента и специальную одежду для занятий.

3. Обильный ассортимент тренировок в домашних условиях. Готовые видеопрограммы и комплексы упражнений сделают тренировки продуктивными и многообразными.

4. Дома поблизости ванная комната, полотенце и все то, что потребуется по окончании тренировки.

5. Не нужно испытывать стеснение, дискомфорт рядом с чужими людьми при занятиях фитнесом дома.

Недостатки домашнего фитнеса

1. Мотивация для занятий. Ради самостоятельных занятий дома нужно придумать отличную и стабильную мотивацию.
2. В спортивном зале, в фитнес-центрах размещается достаточное количество специализированного инвентаря. Чего дома, конечно же, нет.
3. Самостоятельное планирование курса тренировок и время их выполнения.
4. В домашних условиях тренировки могут нарушаться по причине хлопот по дому или отвлекающих моментов.

Правила тренировок дома для девушек

Стоит помнить, что занятия не должны выполняться на сытый желудок. Последний прием пищи проводится за час до упражнений. По окончании занятий кушать можно через полчаса, лучше нежирный творожок, йогурт или яблоко. В похудении, по сути, почти все зависит от питания. Если оно неправильное, несбалансированное, то, вопреки усиленным тренировкам, снижения веса не произойдет.

Время фитнеса не влияет на количество сжигания калорий. Но интенсивнее упражнения усваиваются в утренние часы. Мгновенно перегружать свой организм избыточными тренировками не стоит, достаточно трех занятий в неделю. Заниматься нужно по выбранной фитнес-программе не дольше 1,5 месяца, потом ее необходимо сменить, увеличив время тренировок и прибавив вес на усиление.

Чтобы процесс похудения стал эффективнее, нужно не забывать про физические нагрузки в течение дня. Это прогулки пешком, подъем по лестнице и другие активные занятия.

С чего начинать домашний фитнес для девушек

Начинать фитнес-тренировки необходимо постепенно, без усиления. Подбирать программу фитнеса для похудения стоит с трех занятий в неделю. Время одного не должно превышать 30-35-минутного порога, с перерывом на отдых в 2-3 минуты. Важно соблюдать время для достижения результата. Существует специальный набор тренировочных занятий для начинающих, который учитывает состояние ненатренированной мышечной массы.

На самом деле любые физические упражнения способствуют похудению, но для лучшего эффекта имеются специальные упражнения, направленные именно на сжигание жировых клеток. При подборе фитнес-тренировок этот фактор стоит учесть и подобрать особенные занятия. На первых этапах занятий фитнесом не обязательно иметь дополнительный спортивный инвентарь. Достаточно будет работать с собственным весом. Особой одежды тоже не требуется. Главное – желание заниматься и систематичность уроков. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а заканчивать – растяжкой мышц.

Разминка

Разминка является неотъемлемой частью урока. Она помогает разогреть мышцы, растянуть связки, что значительно сократит травматичность во время занятий. Следовательно, необходимо приучить организм к выполнению разминочных упражнений.

По времени разминка длится не более 10 минут:

• Начинать нужно с мышц шеи. Круговые движения головой по траектории часовой стрелки. Все тело в покое, работать должны только мышцы шеи, головы.

• Плечевой отдел. Круговые движения плечевыми суставами одновременно обеих рук внутрь и наружу.

• Руки вытянуть по швам, ладонями к бедру. Затем поднять их в стороны и начать разминать локтевые суставы круговыми движениями, сначала внутрь, потом наружу.

• Ноги по ширине плеч. Руки отвести за спину, сомкнуть в замок. Наклониться вперед в пояснице, выведя руки над головой, делать небольшие наклоны.

• Ноги по ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к груди. Делать скручивания по два в каждую сторону, стараясь максимально скручиваться. Голова смотрит прямо. Макушка вытянута вверх.

• Руки поставить на пояс, выполнять круговые движения таза в одну и в другую сторону, стараясь круг делать большим в диаметре.

• Прыжки. Ноги расставить на ширине плеч, руки выпрямить вдоль туловища. Сделать прыжок вверх, одновременно поднять руки над головой и сомкнуть их, чтобы получился хлопок. Таких прыжков нужно сделать минимум.

• Приседания. Отвести ягодицы назад, спину максимально выпрямить, в данном положении глубоко приседать.

• Подъемы. Ноги разместить на ширине плеч. Стопы упереть в пол. Медленно подниматься на носочках и опускаться.

Программа тренировки дома для похудения

Для упражнений использовать исключительно круговую схему. Это значит, что все предложенные занятия выполняются по кругу, поочередно. На упражнение отводится 40 секунд и 20 – на отдых. После прохождения круга делается остановка в 2 минуты, и упражнения повторяются снова.

1 день


• Бег с высоко поднятыми коленями. Выполняется стоя на месте 40 секунд. Не забывайте следить за дыханием. Задерживать его нельзя.

• Медленная ходьба с выпадами. Руки на поясе, конечности на ширине плеч. Сделать широкий шаг одной стопой, при этом коленка второй ноги должна упереться в пол. Позицию чередовать в зависимости от стопы.

• Занять положение планки. Поочередно каждую руку вытягивать вперед, не меняя при этом положения тела. Позвоночник прямой, параллельно полу.

• Частые прыжки на месте со взмахами рук. Как при ходьбе на лыжах с палками, но прыжки.

• Стопы установить на ширине плеч, руками упереться в бока. Делать подъем ноги в одну сторону, затем второй – в другую. В коленях не сгибать, они должны быть прямыми.

• Занять положение планки, но не прямо, а на один бок. Правую руку подтягивать к правому колену. Левую руку к левому колену. Выполнять на левую и правую стороны по 20 секунд.

2 день


• Прыжки на месте. Одновременно с подпрыгиваниями разводить в стороны руки и ноги.

• Поставить стул. Руки зафиксировать на поясе. Развернуться к стулу спиной. Одну конечность поставить на стул, другой глубоко приседать, со сгибанием колена.

• Положение тела, лежа на животе, на полу. Руки и ноги выпрямить. Одновременно поднимать и руки и ноги вверх. Прокачиваются мышцы спины.

• Занять положение высокой планки. Ногами осуществлять бег внутрь. То есть руки вытянуты и уперты в пол, корпус прямой, коленями стараться доставать до подбородка.

• Руки локтями упереть в пол. Корпус прямой вытянутый. Шея напряжена. Ноги согнуты в коленях и уперты в пол. Ногой делать выпад вверх. Прорабатываются ягодичные и бедренные мышцы.

• Положение высокой планки. Ступни зафиксированы на носочках. Медленно совершать скручивания корпуса на вытянутых руках в разные стороны. Ладони не отрывные от пола.

3 день


• Прыжки обеими ногами одновременно в разные стороны. Руки на поясе. Позвоночник максимально выпрямить.

• Расположение тела, сидя на стуле. Руки на поясе. Подниматься со стула на одной ноге, когда вторая согнута в колене и зафиксирована на весу.

• Лежа на животе, вытянуть руки и ноги. Поднимать поочередно правую руку и левую ногу. И наоборот – левую руку и правую ногу.

• Позиция «планка» высокая. Ноги разводить в стороны одновременно, получится небольшой прыжок.

• Не выходя из высокой планки, делать следующее упражнение. Правой рукой касаться левого плеча и наоборот. Так 40 секунд.

Данный трехдневный курс повторяется в течение месяца. Потом он усиливается гиревыми нагрузками.

5 советов для девушек, практикующих фитнес дома

1. Специальная одежда. Хотя особой роскоши в спортивной одежде не требуется дома, но лучше приобрести специальное бра. Даже самый удобный бюстгальтер не подойдет для занятий. Нужно особое белье, которое сможет убрать любой дискомфорт во время активных движений. Белье, которое прекрасно поддержит грудь и уменьшит нагрузку на позвонки.
2. Использование скакалки. Это прекрасный тренажёр для сердца, который помимо плюсов в физическом плане еще и недорогой в приобретении. Занятия со скакалкой интенсивно борются с жировыми отложениями во всем теле.
3. Если приобретение гирь проблематично, то с их задачей хорошо справятся обычные пластмассовые бутылки, наполненные водой либо солью. Необходимо помнить, что вес соли намного больше воды.
4. Жиросжигатели типа карнитина, а также другие продукты спортивного питания позволят добиться результата намного быстрее и эффективнее.
5. Специальный коврик. Глубоким заблуждением считается, что он не нужен дома. Он смягчает прыжки ступней при беге на месте, а также спинные мышцы при занятиях на пресс. Тем самым уменьшает нагрузку на суставы.
Эффективны ли занятия дома фитнесом для похудения

Большинство девушек, начиная заниматься фитнесом дома, ждут грандиозных результатов в снижении веса уже через неделю. Это неправильно. Любой вид спортивных нагрузок не сможет привести к похудению, если питание не сбалансировано. Приступая к похуданию, подбирая фитнес-программу, необходимо продумать рацион. Если организм потребляет калорий много, а сжигает мало, соответственно, похудения не настанет. Занятия фитнесом – это связующее звено между правильным питанием и физической формой.

Систематичность занятий – залог ожидаемого результата. Нельзя ждать моментального снижения веса при тренировках раз от раза. Приступая к комплексным занятиям, нужно прямо в календаре с напоминаниями определить дни недели, отведенные для этого, вопреки всем обстоятельствам. Неважно, в утренние часы или в вечерние, главное – регулярное выполнение необходимых упражнений.

Занятия фитнесом продуктивнее при правильном выборе нагрузки. Нельзя тренироваться в изнурительном темпе и нельзя щадить мышцы без повода. Все должно быть планомерно с нарастающей силовой нагрузкой. По этой причине создаются комплексы упражнений от слабого режима к сильному темпу, по нарастающей траектории.

В заключение стоит отметить: намереваясь начать заниматься фитнесом, чтобы похудеть, нужно тщательно проработать питание, затем – комплекс занятий. Не стоит ожидать, что фигура мечты появится быстро. Надлежит настроиться на продолжительное путешествие к стройности.

Перед выбором программы упражнений стоит прочитать немало информации по данной теме, дабы учесть аспекты строения фигуры, правильного питания и занятий. В интернете масса лишних и вредных сведений, поэтому консультация тренера по фитнесу напрямую поможет правильно подобрать программу. Самодисциплинированность, сосредоточенность на выполнении положений – вот результат стройности. Постоянные упражнения и внутренняя мотивация помогают снижению массы и развивают самоконтроль.



Авторы:


Вера Соломатина подробнее

Адам Хасанов подробнее



Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа

в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Будьте активны и питайтесь здоровой пищей, чтобы улучшить самочувствие и чувствовать себя прекрасно

На этой странице:

Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес и улучшить самочувствие. Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам справиться с требованиями вашей насыщенной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.

Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: больше двигайся, лучше питайся».Программа призывает чернокожих женщин улучшать свое здоровье с помощью регулярной физической активности и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы помочь себе, друзьям и членам семьи стать здоровее. Никогда не рано и не поздно начать вносить небольшие изменения для улучшения своего здоровья.

Почему я должен больше двигаться и лучше питаться?

Помимо помощи в достижении и поддержании здорового веса, активность и правильное питание могут снизить ваши шансы на развитие

Но улучшение здоровья — не единственная причина больше двигаться и лучше питаться.Вы также можете

  • иметь больше энергии для работы, игр и семьи
  • почувствуй себя лучше
  • лучше справляться со стрессом
  • подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
  • привести свое тело в тонус, не теряя формы

Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы работаете над формированием более здоровых привычек. Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них также важно быть здоровым.Делая выбор в пользу здорового образа жизни вместе, вам может быть легче больше двигаться и лучше питаться.

Должен ли я проконсультироваться с врачом перед началом программы физической активности?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу, прежде чем начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических заболеваний, поговорите с врачом о типе и объеме физической активности, которые лучше всего подходят для вас.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели в 150 минут в неделю.

Сколько физической активности мне нужно?

Чтобы сохранить или улучшить свое здоровье, уделяйте умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут во все или большую часть дней недели. Умеренные виды деятельности — это те, о которых вы можете говорить (но не петь) во время выполнения, например быстрая ходьба или танцы. Эти действия ускоряют сердечный ритм и дыхание.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели в 150 минут в неделю.Например, начните с легкой или умеренной активности в течение более короткого промежутка времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренной физической активностью всего 60 минут в неделю.

Для достижения наилучших результатов распределяйте физическую активность в течение недели. Даже 10 или 15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем никакой.

Чтобы похудеть и не набрать вес, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте по 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю также старайтесь заниматься упражнениями, которые укрепляют ваши мышцы. Примеры таких занятий включают тренировки с использованием ручных весов или резиновых силовых лент.

Как я могу справиться с препятствиями на пути к большей активности?

Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из препятствий, приведенных ниже, кажутся вам знакомыми, воспользуйтесь предложенными советами, которые помогут вам их преодолеть.

«У меня нет времени».

Попробуйте выделить несколько минут физической активности в свой день.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:

  • Разбейте свою физическую активность на две или три 10-минутные прогулки в день, если вы можете безопасно делать это рядом с работой или домом.
  • Делайте регулярные перерывы от сидения за компьютером или просмотра телевизора. Встаньте, подвигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Покрутите из стороны в сторону.
  • Запланируйте время, чтобы быть активным, как если бы вы занимались прической или работой, и придерживайтесь своего плана.

«Я испорчу свою прическу.

Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте

  • естественная прическа, короткая стрижка, косы, завитки, локоны или парики
  • намотать шарф на волосы; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Совет: Физическая активность может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению солей. Чтобы ваши волосы были здоровыми, пока вы остаетесь в форме:

  • При необходимости очищайте кожу головы очищающим средством.
  • Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натуральных масел.
  • Ограничьте использование тепла для волос, например, фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждения.
  • Для получения идей по укладке рассмотрите возможность просмотра видео на YouTube и посещения других соответствующих онлайн-групп и сообществ по прическам, чтобы получать информацию и вдохновение.

«Это стоит слишком дорого».

Вы можете быть активным, не тратя много денег — или вообще никаких денег:

  • Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
  • Прогуляйтесь по торговому центру, прогуляйтесь или бегите трусцой в парке или на школьной дорожке.
  • Собирайте друзей и соседей из своего жилого комплекса и проводите регулярные групповые тренировки.
  • Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть интернет-сервис, или DVD в библиотеке, и тренируйтесь дома.

«Физическая активность — это рутинная работа».

Некоторых людей может отталкивать физическая активность, особенно если они какое-то время не занимались спортом или получили травму и боятся снова получить травму.Однако при некотором планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:

  • Попробуйте быть активными со своими детьми: гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в флаг-футбол или в пятнашки или бросайте мяч в софтбол. Дети должны получать час физической активности каждый день.
  • Попросите друга или члена семьи покататься на велосипеде или записаться на урок танцев. Вы можете подбадривать друг друга, иметь компанию и чувствовать себя в большей безопасности, когда находитесь на улице.
  • Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, участвуя в соревнованиях по снижению веса или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по достойной причине.

Физическая активность может доставлять удовольствие, когда вы делаете то, что вам нравится.

Как мне питаться здоровее?

Пример здоровой пищи включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о включении

  • салат или другие разноцветные овощи, например шпинат; сладкий картофель; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
  • обезжиренное или обезжиренное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
  • разноцветных фруктов, включая яблоки, бананы и виноград
  • нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
  • цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

Угощения можно есть, если есть их время от времени. Просто не ешьте такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье каждый день. Ограничьте употребление сладостей особыми случаями и держите порции небольшими. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все виды.

Помните, что алкоголь, соки, газировка и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.

Если вам нельзя есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте безлактозное молоко или йогурт. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получать кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков из сои или орехов.Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, а также консервированной рыбы с мягкими костями, такой как лосось, также может помочь вам удовлетворить потребности организма в кальции.

Как мне может помочь чтение этикетки с информацией о питании?

Прочитав информацию на этикетке с информацией о питании, вы сможете выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и вредных жиров, которые федеральные диетические рекомендации (PDF, 493 КБ) рекомендуют ограничивать американцам.

Источник: У.С. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Этикетка с информацией о питании Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции продукта. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку с информацией о питании.

Как я могу справиться с препятствиями на пути к здоровому питанию?

Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени готовить или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут помешать вам правильно питаться:

«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я совсем не умею готовить».

Здоровое питание не требует много времени. Вам также не нужно быть поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление пищи:

  • Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощной рулет с лавашом для быстрого перекуса.Или разогрейте овощи в микроволновке и добавьте их в цельнозерновые макароны.
  • Когда вы готовите, сделайте достаточно для дополнительного приема пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми продуктами, а также цельная вареная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не нужно готовить новую еду каждый день. Не забудьте сразу же заморозить или охладить остатки, чтобы их можно было безопасно есть.
  • Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, соедините ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.Посетите веб-сайты, видео и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов по мере того, как ваша уверенность в себе растет.

Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег.

«Хорошее питание стоит слишком дорого».

Чтобы хорошо питаться, не нужно тратить много денег:

  • Не покупайте порциями закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже. Вместо этого покупайте оптом или в больших количествах и делите на меньшие порции по мере необходимости.
  • Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Вырежьте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
  • Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
  • Попробуйте консервированные бобы, такие как черная, масляная, почковая, пинто и другие. Они богаты белком, стоят меньше, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.

Совет: Бренды в магазине могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется посмотреть на полки, которые находятся выше или ниже уровня глаз, чтобы найти их.Часто ингредиенты продукта такие же или очень похожи на популярные бренды.

Как я могу хорошо питаться вдали от дома?

Вот несколько способов сделать выбор в пользу здоровой пищи, когда вы в пути:

  • Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Оставьте их выключенными или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
  • Старайтесь избегать жареной пищи и фаст-фуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом.
  • Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
  • Берите с собой на работу полезные перекусы, например, яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.

Я могу!

Ставьте конкретные цели и двигайтесь к ним в своем собственном темпе. Например, вместо «Я буду более активным» поставьте цель «Я буду гулять после обеда не менее 2 дней в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вернуться в нужное русло после неудачи и отпраздновать ваши успехи!

Несмотря ни на что, продолжайте попытки. Ты можешь это сделать!

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и в которых проводится набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Дети и упражнения (для родителей)

Когда большинство взрослых думают о физических упражнениях, они представляют себе занятия в тренажерном зале, бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей.

Но для детей упражнения означают игру и физическую активность. Дети занимаются спортом, когда у них есть уроки физкультуры в школе, во время перемены, на уроках танцев или футбольной тренировки, во время езды на велосипеде или во время игры в пятнашки.

Многочисленные преимущества упражнений

Каждый может получить пользу от регулярных физических упражнений. Для активных детей будет:

Помимо пользы для здоровья от регулярных физических упражнений, здоровые дети лучше спят. Они также лучше справляются с физическими и эмоциональными проблемами — от бега, чтобы сесть на автобус, до подготовки к тесту.

Три элемента фитнеса

Если вы когда-нибудь наблюдали за детьми на игровой площадке, вы видели три элемента фитнеса в действии, когда они:

  1. убежать от ребенка, который “это” ( выносливость )
  2. поперечные перекладины ( прочность )
  3. наклониться, чтобы завязать шнурки ( гибкость )

Родители должны поощрять своих детей к разнообразным занятиям, чтобы они могли работать над всеми тремя элементами.

Выносливость развивается, когда дети регулярно получают

аэробика. Во время аэробных упражнений двигаются крупные мышцы, сердце бьется быстрее, и человек тяжелее дышит. Аэробная активность укрепляет сердце и улучшает способность организма доставлять кислород ко всем его клеткам.

Аэробные упражнения могут быть интересны как взрослым , так и детям. К аэробным нагрузкам относятся:

Улучшение силы не обязательно означает поднятие тяжестей.Вместо этого дети могут делать отжимания, скручивания живота, подтягивания и другие упражнения, которые помогут тонизировать и укрепить мышцы. Они также улучшают свою силу, когда лазают, делают стойку на руках или борются.

Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость , позволяя мышцам и суставам сгибаться и легко двигаться во всем диапазоне движений. Каждый день у детей есть шанс потянуться, когда они тянутся к игрушке, тренируются в шпагате или делают колесо.

Сидячая проблема

Дети и подростки сидят без дела намного больше, чем раньше.Каждый день они проводят часы перед экраном (телевизоры, смартфоны, планшеты и другие устройства), просматривая различные медиа (телешоу, видео, фильмы, игры). Слишком много экранного времени и недостаточная физическая активность усугубляют проблему детского ожирения.

Один из лучших способов сделать детей более активными — ограничить время, проводимое в сидячем положении, особенно за просмотром телевизора или других экранов. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует родителям:

  • Ограничьте время использования медиа, включая телевидение, социальные сети и видеоигры.Медиа не должны заменять высыпание и активность.
  • Ограничьте время перед экраном до 1 часа в день или меньше для детей от 2 до 5 лет.
  • Не одобряйте любое времяпровождение перед экраном, кроме видеочата, для детей младше 18 месяцев.
  • Выбирайте высококачественные программы и смотрите их вместе с детьми, чтобы помочь им понять, что они видят.
  • Держите телевизоры, компьютеры и видеоигры подальше от детских комнат.
  • Выключать экраны во время еды.
р

Сколько упражнений достаточно?

Родители должны следить за тем, чтобы их дети получали достаточно упражнений. Итак, насколько хватит? Дети и подростки должны получать 60 минут или более от умеренной до высокой физической активности в день.

Малыши и дети дошкольного возраста должны активно играть несколько раз в день. Малыши должны уделять активным играм не менее 60 минут каждый день, а дошкольники должны иметь не менее 120 минут активных игр каждый день. Это время должно включать запланированную физическую активность под руководством взрослых и неструктурированную активную свободную игру.

Маленькие дети не должны бездействовать в течение длительного периода времени — не более 1 часа, если только они не спят. А дети школьного возраста не должны бездействовать дольше 2 часов.

Воспитание здоровых детей

Сочетание регулярных физических нагрузок со здоровым питанием — ключ к здоровому образу жизни.

Вот несколько советов по воспитанию здоровых детей:

  • Помогите своим детям выполнить различные задания, подходящие для их возраста.
  • Установите регулярный график физической активности.
  • Сделайте активность частью повседневной жизни, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Примите более здоровый образ жизни, чтобы стать примером для подражания для своей семьи.
  • Будьте активны всей семьей.
  • Развлекайтесь, и ваши дети вернутся снова и снова.

Проблема управления весом: ожирение, риски и проблемы с весом — видео и расшифровка урока

Индекс массы тела

Возможно, вы заметили, что странный термин индекс массы тела (ИМТ) используется как в определении ожирения, так и в определении избыточного веса.2

Но для простоты вы можете думать о человеке с избыточным весом, как о человеке с лишним весом для своего роста. Тучные люди — это те, у которых слишком много веса для их определенного роста. Ожирение имеет еще более серьезную крайность, когда кто-то может быть болезненно (сильно) тучным , что является состоянием, при котором ИМТ больше или равен 40. В хирургической области люди с ИМТ более 50 иногда называют сверхожирением.

В качестве примечания, если вам интересно, люди с ИМТ от 18,5 до 24,9 считаются людьми с нормальным весом, но те, у кого ИМТ менее 18,5, технически имеют недостаточный вес по стандартам этого измерения.

Ожирение в цифрах

По данным Всемирной организации здравоохранения, только за последние 30 лет ожирение в нашем мире почти удвоилось! Вините в этом фаст-фуд, малоподвижный образ жизни или что угодно. В 2008 году более одной трети взрослых старше 20 лет имели избыточный вес, а 11% страдали ожирением.Чтобы лучше понять это, это означает, что более 1,4 миллиарда человек имели избыточный вес!

Что немного более тревожно, так это то, что 40 миллионов детей в возрасте до пяти лет имели избыточный вес в 2011 году. На самом деле, большинство людей живут в странах, где избыточный вес или ожирение убивает больше людей, чем недостаточный вес.

Что касается США, к сожалению, мы намного хуже, чем глобальные цифры, о которых мы только что узнали. Поразительно, но Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили в 2010 году, что почти 70% взрослого населения этой страны (в возрасте 20 лет и старше) имеют как минимум избыточный вес! 35.9% взрослого населения этой страны не просто имеют лишний вес, они страдают ожирением. Примерно 12% детей в возрасте от 2 до 5 лет страдают ожирением, а также 18% детей и подростков в возрасте от 6 до 19 лет. Оказывается, это ожирение обходится США почти в 150 миллиардов долларов в виде ежегодных медицинских расходов.

Риски и проблемы слишком большого веса

Кого это волнует? Это просто цифры! Я могу согласиться с тем, что цифры могут быть холодными и безличными, и именно поэтому я закончу этот урок обсуждением того, к чему может привести избыточный вес и ожирение на личном уровне, помимо просто повышенного риска смерти.Избыточный вес или ожирение предрасполагают человека ко многим болезненным и опасным состояниям или еще больше усложняют эти проблемы.

Слишком большая масса тела увеличивает риск развития артрита , воспаления суставов. Это болезненное состояние, из-за которого вам будет труднее передвигаться и наслаждаться жизнью с семьей и друзьями. Артрит для ваших суставов подобен стиранию кулака в очень грубую наждачную бумагу каждый раз, когда вы двигаете рукой или ногой. Сначала это может быть незаметно, но со временем будет очень больно!

Ожирение также делает хирургические процедуры намного более рискованными не только потому, что физически труднее проводить процедуру на тучном человеке, но и потому, что риск от анестезии возрастает.Диабет, заболевание, которое приводит к повышению уровня сахара в крови, является часто встречающейся проблемой, которая часто идет рука об руку с ожирением. Диабет может прогрессировать до такой степени, что вам придется ампутировать ступни или даже ноги.

Это достаточно плохо, но у людей с избыточным весом также увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что маленькие жировые вещества, называемые бляшками, накапливаются в артериях, которые снабжают сердце кислородом. Это состояние называется ишемической болезнью сердца или ишемической болезнью сердца.

Вы знаете, что зубной налет может скапливаться на зубах, и со временем они будут выглядеть грязными и противными. Что ж, зубной налет и другой мусор с большей вероятностью накапливаются в артериях сердца человека с избыточным весом, и это может привести к сердечному приступу. За исключением того, что вы не можете чистить артерии каждый день, поэтому в качестве профилактической меры в этом случае лучше избегать избыточного веса.

Но это еще не все! Я могу бесконечно рассказывать о проблемах, которые излишний вес вызывает у вашего тела.Еще несколько примеров: риск некоторых видов рака, таких как рак молочной железы и толстой кишки, возрастает. Осложнения во время беременности, инсульт и заболевания желчного пузыря более вероятны у людей с избыточным весом.

Почему жир так опасен

Хотя это гораздо больше, чем то, что я собираюсь сказать, я хочу, чтобы вы оценили для меня кое-что, что поможет объяснить, почему избыток жира — это плохо и вызывает или способствует ко многим проблемам я перебрался. Жир в вашем теле не похож на кусок масла в холодильнике — он не просто лежит там.Жировая ткань в организме увеличивает количество химических соединений, вызывающих воспаление и разрушение собственных органов и тканей! Это одна из причин, почему ваше тело так страдает от накопления жира.

Краткий обзор урока

Лучший способ предотвратить повреждение воспалительных жировых тканей, вызывающих сердечные заболевания, рак, артрит, диабет и инсульт, — предотвратить развитие ожирения , состояния, при котором индекс массы тела человека составляет 30–39,9. , и отсутствием избыточного веса , что является состоянием, при котором индекс массы тела человека составляет 25-29.9.

Индекс массы тела (ИМТ) , использованный в двух приведенных выше определениях, представляет собой меру жира в организме, рассчитанную с использованием роста и веса взрослого человека. Само ожирение на самом деле имеет еще пару категорий, в зависимости от контекста использования. Говорят, что кто-то патологически (тяжело) страдает ожирением , когда он находится в состоянии, когда ИМТ больше или равен 40. В хирургической области людей с ИМТ более 50 называют сверхожиревшими.

В любом случае, вам не обязательно быть болезненным или сверхожиревшим, чтобы страдать от проблем, о которых я только что упомянул секунду назад.Просто избыточный вес значительно увеличивает риск, потому что жир выделяет опасные воспалительные химические вещества, которые вредят органам нашего тела. Наша страна действительно находится в кризисной точке в отношении ожирения, людей с избыточным весом и всех вытекающих из этого ужасных последствий для здоровья. Около 70% взрослого населения США имеют избыточный вес, а 34,9% страдают ожирением. Во всем мире 11% взрослых в возрасте 20 лет и старше страдают ожирением, а одна треть имеет избыточный вес.

Результаты обучения

Посмотрите этот урок и обдумайте его основные моменты, чтобы вы могли:

  • Осознать разницу между ожирением и избыточным весом
  • Определить, как найти индекс массы тела
  • Обсудить мир и Ю. S. статистика ожирения
  • Помните о рисках, связанных с ожирением
  • Опишите опасность избыточного жира в организме

MEA Исследование температуры гнездования морских черепах —

Рекомендуемые учебные пособия

Уроки 8 и 9 Видео: Масса: Твердые тела и жидкости:

В этом видеоролике SaM-1 учащиеся узнают, как измерять массу твердых и жидких тел с помощью весов.Студенты узнают, что им нужно вычесть массу контейнера, в котором находится твердое тело или жидкость, чтобы определить массу только твердого тела или жидкости. Затем учащиеся будут делать наблюдения и сортировать предметы по массе.

Раздел физико-математических наук: отпуск на воде, пляж, урок 14, видео:

В этом видео учащиеся знакомятся с деятельностью по выявлению моделей (MEA) и концепциями, связанными с проведением экспериментов, чтобы они могли применить полученные знания об изменениях, которые претерпевает вода при изменении состояния. Этот MEA предоставляет учащимся возможность разработать на основе фактических данных процедуру выбора наиболее эффективного охладителя.

Это видео SaM-1 должно быть использовано с уроком 14 в разделе “Физические науки 3 класса: Каникулы на воде и пляже”. Чтобы просмотреть все уроки этого модуля, посетите https://www.cpalms.org/page818.aspx.

Раздел физико-математических наук: Урок 2 «Каникулы на пляже на воде» Видео:

В этом видео студенты узнают, что вода может изменять свое физическое состояние за счет добавления или удаления тепла.Студенты узнают точки кипения и замерзания воды при стандартном давлении. Они также рассмотрят, как данные можно использовать для создания линейных графиков, и эти графики могут отображать закономерности и изменения температуры с течением времени.

Это видео SaM-1 должно использоваться на уроке 2 в 3-м классе раздела “Физические науки: Каникулы на пляже на воде”. Чтобы просмотреть все уроки этого модуля, посетите https://www.cpalms.org/page818.aspx.

Измеряйте и сравнивайте температуры:

Измеряйте и сравнивайте температуры различных предметов с помощью этого интерактивного руководства.Затем определите, влияет ли температура на скорость таяния мороженого.

Урок 22 Видео: Планирование питания животных MEA, часть 2:

В этом видео SaM-1 представляет часть 2 действия по выявлению модели (MEA). В качестве дополнительного варианта студенты должны будут изменить свою первоначальную диету для старшего шимпанзе.В первом видеоролике была представлена ​​информация о планировании питания, которая дополняла знания, полученные учащимися в ходе курса, чтобы приступить к выполнению задания.

 

Урок 22 Видео: Планирование кормления животных MEA:

В этом видео SaM-1 представляет учащимся задание на выявление модели (MEA). В этом видео представлена ​​информация о планировании питания, которая дополнит знания, полученные учащимися в ходе курса.Студентам будет предложено разработать разнообразную диету для шимпанзе в Центре реабилитации и сохранения CPALMS на основе цвета, формы, текстуры и твердости пищи.

В дополнительном повороте ученики должны будут изменить свою первоначальную диету для старшего шимпанзе. Дополнительный поворот также включает видео SaM-1, чтобы представить задачу поворота.

Урок 21 Видео: MEA Развлекательные животные, часть 2:

В этом видео SaM-1 представляет второй поворот задачи Model Eliciting Activity (MEA). В качестве дополнительного варианта учащиеся должны будут разработать прототип игрушки, подходящей для флоридской пантеры с поврежденной ногой. Это первое видео содержит справочную информацию о том, почему и как нужно развлекать животных.

Урок 21 Видео: MEA Развлекательные животные:

В этом видео SaM-1 представляет учащимся задание на выявление модели (MEA).В этом видео представлена ​​справочная информация о том, почему и как нужно развлекать животных. У учащихся будет возможность применить то, что они узнали о физических свойствах и измерении линейных длин – их попросят разработать прототип игрушки для пантер из Флориды, размещенных в Центре реабилитации и сохранения CPALMS.

В дополнительном варианте учащиеся должны будут разработать прототип игрушки, подходящей для флоридской пантеры с поврежденной ногой. Дополнительный поворот также включает видео SaM-1, чтобы представить задачу поворота.

 

 

Урок 20 Видео Среда обитания животных MEA Часть 2:

В этом видео SaM-1 представляет второй поворот задачи Model Eliciting Activity (MEA). В первом видео студентов попросили спроектировать среду обитания для слона или гориллы, которая будет размещена в Центре реабилитации и охраны природы CPALMS.В этом повороте студенты должны будут изменить свой дизайн, чтобы приспособить старшего слона или гориллу.

Урок 20 Видео: Среда обитания животных MEA:

В этом видео SaM-1 представляет учащимся задание на выявление модели (MEA). В этом видео представлена ​​информация о среде обитания, которая поможет учащимся использовать знания , полученные во время курса.Студентов просят спроектировать среду обитания для слона или гориллы, которая будет размещена в Центре реабилитации и сохранения CPALMS. Учащиеся должны будут описать физические свойства (цвет, форма, текстура, твердость) объектов, которые они выбрали для среды обитания, и объяснить, почему они выбрали дизайн.

В необязательном варианте учащиеся должны будут изменить свой дизайн, чтобы приспособить к нему старшего слона или гориллу. Дополнительный поворот также включает видео SaM-1, чтобы представить задачу поворота.

 

Урок 17 Видео: Интервью эксперта по морским черепахам:

В этом видео SaM-1 учащиеся будут использовать свои навыки аудирования и письма, чтобы посмотреть видео, чтобы узнать о влиянии температуры на гнезда морских черепах, подготовив их к исследованию на последующих уроках в рамках подразделения.

Урок 7 Видео: Измерение массы:

Помогите SaM-1 проводить наблюдения и сортировать предметы по массе материалов, используя весы с тремя балками и весы с равными плечами.В этом видео вы также познакомитесь с метрическими единицами измерения массы: грамм и килограмм.

Кемпинг Мы пойдем! Энергия:

В этом интерактивном учебном пособии вы узнаете, как определить явные доказательства и понять значение тепла, света и звуковой энергии вокруг костра.

Погружение в информативное письмо:

Узнайте, как составить тематическое предложение, чтобы представить тему, сгруппировать связанную информацию, развить тему, добавив детали, и добавить изображение для поддержки текста с помощью этого интерактивного учебного пособия на тему океана.

Бесплатное учебное пособие по снижению веса – Бесплатный курс по снижению веса: Потеря веса стала проще

Почему более 100 000 студентов записались на мои курсы Udemy?

1) Я люблю свою область, и еще больше люблю помогать в ней другим. Все мои курсы были построены на основе потребностей моих студентов и часто задаваемых вопросов.

2) Вы можете начать один из моих курсов СЕГОДНЯ и увидеть результаты уже на следующей неделе.

3) Если вы применяете принципы, диеты,

Возьмите один из моих курсов, чтобы проверить его для себя

о Джек Уилсон * Джек — CPT (сертифицированный персональный тренер) с 10-летним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса. Раньше у него был почти 50 фунтов лишнего веса, прежде чем выбор вести более здоровый образ жизни изменил его. С тех пор он страстно посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим переопределять себя, принимая более здоровые решения.Потеря этого веса изменила каждый аспект его жизни к лучшему. Джек продолжает использовать свою историю в сочетании со своим опытом в области здравоохранения и обучения, чтобы обучать сотни успешных клиентов лично и тысячи онлайн.

“Я превратился из очень толстого в худощавого толстого человека и все, что между ними. Я знаю, что я не самый накачанный парень на планете, но я неустанно работал, чтобы достичь того, кем я являюсь сегодня. ”   -Джек

Недавние достижения : В прошлом году накачал 6 кубиков пресса и недавно набрал 30 фунтов мышечной массы.

Elite Udemy Instructor

-20 премиальных курсов с высоким рейтингом в формате Full HD потребность студента (*отправьте мне сообщение или опубликуйте сообщение в разделе обсуждения на любом из моих курсов, и я создам новый контент, который поможет вам в достижении вашей цели)

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы…

-Похудеть

– Сжигание жировых отложений

-Построение мышечной массы, сжигающей жир

-Уменьшение талии

-Возьмите под контроль свои гормоны

-Повышение внимания, энергии и продуктивности

Не можете похудеть? 7 причин, по которым вы не теряете вес

Если вы изменили свои привычки в еде, сосредоточившись на более здоровой пище, и серьезно подошли к тренировкам, вы можете ожидать, что начнете терять вес.Но реальность такова, что, несмотря на то, во что вас заставили поверить, потеря веса является более сложной задачей, чем потребление калорий по сравнению с расходом калорий. Если вы пытаетесь похудеть, проверьте эти привычки, которые могут мешать вашим усилиям.

1. Вы экономите на белке.

Если вы обычно едите на завтрак маффин или тост с авокадо, вам может потребоваться увеличить потребление белка. Исследования показывают, что завтрак, богатый белком, помогает лучше справляться с чувством голода, а значит, у вас не будет соблазна перекусить в середине утра.

Белки важны и во время обеда, и во время ужина. Если вы регулярно едите салаты или потягиваете гаспачо без каких-либо белковых добавок, таких как вареное яйцо, йогурт, фасоль, мясо, птица или рыба, это может со временем привести к уменьшению мышечной ткани, а это означает, что ваш метаболизм начнет замедляться. и мешают вам похудеть. Старайтесь потреблять от 20 до 35 граммов белка за один прием пищи (порция размером со смартфон). Но имейте в виду, что для ускорения потери веса вам может потребоваться сократить что-то еще, например, крахмалистую часть вашей еды.

Похожие

2.

Вы недостаточно спите.

Когда вы недосыпаете, он изменяет гормоны, регулирующие аппетит, повышая уровень гормонов, которые сообщают вам, когда вы голодны, и снижая уровень гормонов, которые сообщают вам, когда вы сыты. . Нет-нет: ты голоднее, чем обычно. В одном исследовании женщины, которые спали по пять часов в сутки (вместо рекомендуемых семи часов), на 32% чаще имели прибавку в весе на 30 с лишним фунтов за 16-летний период исследования.

Когда вы недосыпаете, тип пищи, которую вы жаждете, тоже может измениться. Исследования показывают, что это приводит к повышению уровня активности схемы вознаграждения в вашем мозгу, поэтому пончики и другие высококалорийные продукты становятся более привлекательными. Если вы не соблюдаете рекомендации по сну, начните с составления установленного графика сна, поставьте будильник, чтобы ложиться спать пораньше, и старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в обычное время.

Связанные

3.Вы тренируетесь, чтобы похудеть.

Всего 5% взрослых занимаются физическими упражнениями по 30 минут в день, поэтому любое упражнение заслуживает поддержки. Физическая активность связана с более низким риском сердечных заболеваний и диабета, а поддержание активности может помочь вам легче поддерживать свой вес. Но если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишние килограммы (а не поддерживать свой вес), вам, возможно, придется переосмыслить свои мотивы. Снова и снова исследования указывают на тот факт, что когда люди занимаются спортом, они голоднее и, следовательно, едят больше — достаточно, чтобы компенсировать потраченные калории.

Исследования также показывают, что в сочетании с диетой физические упражнения приводят к практически такой же потере веса, как и диета. Занимайтесь спортом, потому что от этого вы чувствуете себя лучше, поднимаете настроение и заставляете чувствовать себя сильнее, энергичнее и увереннее. Эти мотиваторы могут даже помочь вам склоняться к занятиям, которые вам нравятся, а не к тем, которые, по вашему мнению, вы должны делать, что повышает шансы, что вы будете придерживаться своей фитнес-программы. Вы получите пользу для здоровья всего от 15 минут упражнений в день — польза снижается после 60 минут в день, поэтому стремитесь достичь этого диапазона.

Похожие

4. Вы в стрессе.

Небольшой стресс время от времени не имеет большого значения, но когда он настойчив, ваше тело реагирует, продолжая вырабатывать гормон кортизол, что приводит к увеличению аппетита и аппетита. Стресс также влияет на ваш выбор продуктов питания. Есть причина, по которой вы жаждете легкой еды, такой как пицца, вместо салата, когда испытываете стресс.

И вот что интересно: исследования показывают, что когда вы активно пытаетесь похудеть, ограничивая то, что вы едите, это повышает уровень стресса и кортизола, что контрпродуктивно.Упражнения, медитация и объятия (будь то объятия домашнего питомца или соседа по дому) — вот несколько хороших способов помочь снизить уровень кортизола, даже когда стрессовые обстоятельства находятся вне вашего контроля.

5. Вам нужно лучше слушать.

Ваше тело сообщает вам, когда оно голодно и когда вы сыты, но со временем вы, возможно, научились игнорировать эти сигналы. Когда вы настраиваетесь на то, что говорит вам ваше тело, вы можете отреагировать более адекватно, скажем, найдя занятие, когда вам скучно (вместо того, чтобы рыться в шкафах в поисках закусок) или завернув еду, когда вы сыты. , а не когда вы слишком много съели.Развитие этих навыков слушания требует практики, но со временем это может помочь вам уменьшить стресс от еды, свести к минимуму переедание и получать больше удовольствия от еды.

6. Ваши размеры порций нуждаются в проверке на практике.

Можно переедать очень полезные продукты, такие как авокадо, орехи и лебеда, и это может повлиять на вашу способность похудеть. Эти продукты могут быть частью плана питания для похудения, но размеры порций могут нуждаться в тонкой настройке. Например, порция макарон — даже более полезных цельнозерновых, чечевичных и нутовых — составляет 1/2 стакана (размером примерно с чайную). Порция орехов — это унция, или количество, которое заполнило бы банку мяты. Для масла из орехов или семян размер порции составляет две столовые ложки или размер мяча для гольфа. Простой лайфхак, который поможет вам наполниться правильными порциями, — это изменить соотношение злаков и овощей на тарелке, удвоив количество овощей по сравнению с крупами или макаронами. Этот трюк помогает уменьшить порции крупы и макарон, сохраняя при этом полную тарелку.

7. Вы едите слишком много полуфабрикатов.

Существует тесная связь между употреблением обработанных пищевых продуктов и вашим весом.Одно из возможных научно обоснованных объяснений: вы едите быстрее и не насыщаетесь так быстро, употребляя сильно обработанные продукты, поэтому в конечном итоге вы съедаете больше. Только подумайте, насколько проще и быстрее съесть бургер из фаст-фуда, чем кусок лосося с брокколи и коричневым рисом. Или сравните, как быстро вы можете съесть овсяный батончик мюсли и тарелку овсянки.

В одном годичном исследовании людям, сидящим на диете, был назначен план питания с низким содержанием жиров или углеводов, при этом обе группы потеряли одинаковое количество веса. Несмотря на разные подходы к питанию, в том, как питались обе группы, были некоторые общие черты. Оба ограничили сахар и чрезмерно обработанные продукты, а также увеличили потребление овощей, а также ели больше цельных продуктов. Если вы хотите упростить свои привычки в еде и похудеть, это хороший способ.

Связанный:

7 Планы уроков и мероприятий по питанию для старшеклассников

Подростки не очень известны своими привычками здорового питания. Только около 7% U.Согласно отчету CDC за 2017 год, учащиеся старших классов S. соблюдают ежедневные рекомендации по фруктам, и только 2% соответствуют рекомендациям по овощам. Другое недавнее исследование показало, что две трети калорий подростков поступают из «ультраобработанных продуктов», таких как печенье, конфеты, чипсы, куриные наггетсы и пицца. Пандемия только усугубила вредные привычки в еде. Национальный месяц питания в марте — хорошее время для перезагрузки.

Тема этого года — «Персонализируйте свою тарелку» — понравится индивидуалистическому духу подростков. «Не существует универсального способа питаться здоровой пищей», — сказала Су-Нуи Эскобар Shaped . Она врач-диетолог и представитель Академии питания и диетологии, которая инициировала Национальный месяц питания. «Персонализация вашей тарелки — это уважение к тому, кто мы есть и откуда мы родом. Начните с того, как вам нравится есть, а затем выясните, как сделать его здоровым».

Хитрость заключается в том, чтобы добавить питательных веществ, не лишив нас радости, которую доставляют нам любимые блюда. «Молодых людей нужно поощрять играть со своей едой», — говорит Эскобар.«Развлекайтесь. Питательная еда не обязательно должна быть похожа на диету». Приведенные ниже идеи планов уроков по питанию и мероприятий для старших классов помогут учащимся достичь этой цели.

Свежие и веселые планы уроков по питанию для старшей школы

Придайте импульс здоровому питанию в этот Национальный месяц питания с помощью плана уроков по питанию и идей занятий для старшеклассников.

1. Преображение еды

Диетолог Су-Нуи Эскобар рассказала Shaped , что она часто превращает традиционные мексиканские блюда в растительные рецепты для своей семьи.Она готовит тако аль пастор, которые традиционно готовят из свинины с добавлением джекфрута (родственника инжира), ананаса и специй. Чтобы придать пицце здоровый вид, подростки могут попробовать добавить в нее большое количество овощей или просто соединить ее с гарниром из жареных овощей. Чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому, нарезанные фрукты с каплей меда могут помочь. Если им нравятся картофельные чипсы и другие соленые закуски, они могут заменить их воздушным попкорном или чипсами из капусты. Вот список забавных и простых в приготовлении закусок для подростков (и взрослых!).

Предложите учащимся попробовать превратить не очень здоровую еду в более полезный вариант. Они могут выбрать традиционное семейное блюдо или любимый завтрак, обед или перекус и придумать, как сделать его постным, веганским, с высоким содержанием клетчатки или меньшим содержанием жира или соли. Они должны представить обновленный рецепт вместе с абзацем, описывающим изменения в ингредиентах и ​​питательных веществах.

2. Взгляд на этикетки

Сообщите учащимся, что обновленная этикетка с информацией о пищевых продуктах может помочь им сделать осознанный выбор и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь.Предложите учащимся изучить этикетку самостоятельно, используя этот интерактив от FDA. Или вы можете поделиться изображением ниже, чтобы просмотреть изменения ярлыка со всем классом. Спросите: как вы думаете, почему слово «калории» выделено жирным шрифтом? Почему важно принимать во внимание «размер порции»? Считаете ли вы, что «добавленный сахар» является необходимым дополнением к этикетке? Почему или почему нет?

Предложите учащимся принести этикетки своих любимых блюд и напитков для анализа. Дайте им эти советы для оценки того, насколько здоровы продукты:

  • 100 калорий на порцию считается умеренным, а 400 или более калорий на порцию считается высоким содержанием калорий
  • 5% дневной нормы или менее на порцию питательного вещества является низким; в то время как 20% суточной нормы или более на порцию питательного вещества является высоким
  • Питательные вещества, которых нужно получать больше (стремитесь к 100% суточной нормы каждый день): пищевые волокна, витамин D, кальций, железо, калий
  • Питательные вещества, которые следует ограничить: насыщенные жиры , натрий, добавленные сахара, трансжиры

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.