Кофе сгущает кровь: Названы продукты, сгущающие кровь – Газета.Ru

Как избежать постковидного тромбоза — советы кардиолога

Переболевшим коронавирусом нужно не меньше 2–2,5 литра воды в сутки, рассказал Лайфу кардиолог, сердечно-сосудистый хирург Владимир Хорошев. Он уточнил, что в этот объём входит не только непосредственно питьевая вода, но и вся жидкость, которую человек получает с пищей. Но, если не выполнять этот минимум, можно заработать постковидный тромбоз.

— Если человек употребляет мало жидкости, то выделение воды посредством потоотделения, мочевыделения и так далее остаётся на прежнем уровне, а значит, жидкая составляющая крови уменьшается, а это приводит к очень значительному риску тромбов, — объяснил врач.

При ковиде в кровеносных сосудах часто образуются тромбы, то есть сгустки, и это происходит из-за того, что вирус поражает клетки внутренней поверхности всех артерий, вен и капилляров, объяснил врач. Эти клетки регулируют процесс свёртывания крови, и, если они не работают, кровь сгущается, когда не надо. Поэтому стоит избегать всех продуктов, которые делают кровь вязкой, подчеркнул кардиолог.

Никакой сладкой газировки и кофе

Как выразился врач, это его “большущая” рекомендация. И особенно важно придерживаться её в жаркую погоду.

— Газированные сладкие напитки усиливают вязкость крови. Повышается концентрация, замедляется кровоток, и это приводит к усилению тромбообразования. Кофе тоже сгущает кровь, поэтому его следует избегать, — сказал кардиолог.

Компот!

По мнению сердечно-сосудистого хирурга, для профилактики тромбозов лучше всего пить бутилированную воду без газа и напитки из некоторых фруктов и ягод.

— Улучшают текучесть крови напитки из яблок, настои, компоты. А самое лучшее в данной ситуации — это клюква, морошка, рябина. Все эти ягоды и плоды очень хорошо увеличивают текучесть крови и очень значимо уменьшают её вязкость. Более того, они обладают противовоспалительным действием, то есть таким образом уменьшают воспаление, а значит, и отёк внутренней выстилки артериальных и венозных сосудов, что опять же снижает вероятность развития тромбов, — говорит врач.

Прогулки

Ещё один совет кардиолога — не забывать о физкультуре. И в первую очередь о ходьбе.

— Ходьба — это великая профилактика тромбов, потому что посредством деятельности мышц голени усиливается прокачивающая функция коммуникантных вен. Это такие очень небольшие, короткие — не более одного сантиметра — сосуды, через которые идёт сброс крови из поверхностных вен в глубокие. И таким образом усиливается возврат к прямому предсердию, что значимо для укрепления здоровья и уменьшения вероятности тромбообразования, — пояснил кардиолог.

Комментариев: 0

Для комментирования авторизуйтесь!

Авторизоваться

Цикорий: что будет, если выпивать по одной чашке каждый день

https://rsport.ria.ru/20210519/tsikoriy-1732878320.html

Цикорий: что будет, если выпивать по одной чашке каждый день

Цикорий: что будет, если выпивать по одной чашке каждый день – РИА Новости Спорт, 19.05.2021

Цикорий: что будет, если выпивать по одной чашке каждый день

Цикорий — это растение из семейства одуванчиковых. Его часто используют как безкофеиновую и полезную альтернативу кофе. Однако ценители и приверженцы ЗОЖ любят… РИА Новости Спорт, 19.05.2021

2021-05-19T06:30

2021-05-19T06:30

2021-05-19T06:30

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/0f/1597588653_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_06f1ca41b10fe5591797c16280df0d8e.jpg

МОСКВА, 19 мая — РИА Новости, Дарья Михайлова. Цикорий — это растение из семейства одуванчиковых. Его часто используют как безкофеиновую и полезную альтернативу кофе. Однако ценители и приверженцы ЗОЖ любят цикорий скорее не за его сходство с кофе, а за богатый витаминный состав и уникальный тонкий вкус. Цикорий содержит витамины С, Е, А, В1, В2, В5 и В6. Благодаря ним напиток обладает антиоксидантными свойствами, помогает укреплять мембраны клеток и вырабатывать иммунные клетки. Цикорий также содержит инулин — вещество, которое благотворно влияет на микробиом кишечника, снижает риск диабета и способствует нормализации углеводного и липидного обмена. Среди минералов стоит выделить калий, кальций, магний и железо. Полифенол, содержащийся в цикории, способствует снижению воспалительных процессов. Благодаря этому веществу употребление цикория может облегчить симптомы артрита или помочь при заболеваниях кишечника.Мочегонное свойство этого растения благотворно сказывается на здоровье почек и мочевыделительной системы. Ускоряя процессы эвакуации токсинов с мочой, цикорий очищает почки и снижает риск образования в них песка. Цикорий также заботится и о состоянии печени, способствуя очищению органа от продуктов распада алкоголя и лекарственных средств. Кроме того, по данным исследований, регулярное употребление цикория может помочь в борьбе с диабетом. Эффект достигается за счет повышения концентрации фермента адипонектина, снижающего уровень сахара в крови. Несмотря на внушительный перечень полезных свойств цикориевого напитка, важно упомянуть и возможные негативные последствия от его употребления.Так, употребляя напиток с цикорием во время курса антибиотиков, высок риск того, что лечение окажется неэффективным. Компоненты, входящие в состав напитка, мешают усваиваться лекарственным веществам и сводят действие антибиотиков на нет.Осторожнее стоит быть и тем, у кого наблюдаются проблемы с сосудами. Варикозное расширение вен, слабые стенки капилляров или гипотония в большинстве случаев окажутся противопоказанием к употреблению цикория. Свойства цикория таковы, что он расширяет стенки сосудов и капилляров, разжижая кровь. Таким образом, напиток оказывается невероятно полезен тем, кто страдает от повышенного артериального давления и густой крови, но полностью противопоказан людям со слабыми стенками сосудов и сниженным тонусом мышц.Также не стоит налегать на цикорий и болеющим мочекаменной болезнью почек. Несмотря на положительный эффект в профилактике этой болезни, на стадии обнаружения камней, от цикория в своем рационе лучше отказаться. Специалисты рекомендуют выпивать не более одной-двух чашек цикория в день.

https://rsport.ria.ru/20210514/med-1732211042.html

https://rsport.ria.ru/20210517/kholodilnik-1732647717. html

https://rsport.ria.ru/20210518/seks-1732717129.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/02/0f/1597588653_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_7b946e564b643a594d7dfa0a5dd65c59.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 19 мая — РИА Новости, Дарья Михайлова. Цикорий — это растение из семейства одуванчиковых. Его часто используют как безкофеиновую и полезную альтернативу кофе. Однако ценители и приверженцы ЗОЖ любят цикорий скорее не за его сходство с кофе, а за богатый витаминный состав и уникальный тонкий вкус.

Цикорий содержит витамины С, Е, А, В1, В2, В5 и В6. Благодаря ним напиток обладает антиоксидантными свойствами, помогает укреплять мембраны клеток и вырабатывать иммунные клетки. Цикорий также содержит инулин — вещество, которое благотворно влияет на микробиом кишечника, снижает риск диабета и способствует нормализации углеводного и липидного обмена. Среди минералов стоит выделить калий, кальций, магний и железо.

Полифенол, содержащийся в цикории, способствует снижению воспалительных процессов. Благодаря этому веществу употребление цикория может облегчить симптомы артрита или помочь при заболеваниях кишечника.

14 мая 2021, 06:05ЗОЖЧто будет, если съедать ложку меда каждый день

Мочегонное свойство этого растения благотворно сказывается на здоровье почек и мочевыделительной системы. Ускоряя процессы эвакуации токсинов с мочой, цикорий очищает почки и снижает риск образования в них песка.

Цикорий также заботится и о состоянии печени, способствуя очищению органа от продуктов распада алкоголя и лекарственных средств. Кроме того, по данным исследований, регулярное употребление цикория может помочь в борьбе с диабетом. Эффект достигается за счет повышения концентрации фермента адипонектина, снижающего уровень сахара в крови.

Несмотря на внушительный перечень полезных свойств цикориевого напитка, важно упомянуть и возможные негативные последствия от его употребления.

Так, употребляя напиток с цикорием во время курса антибиотиков, высок риск того, что лечение окажется неэффективным. Компоненты, входящие в состав напитка, мешают усваиваться лекарственным веществам и сводят действие антибиотиков на нет.

17 мая 2021, 15:10ЗОЖНазваны продукты, которые нельзя хранить в холодильнике

Осторожнее стоит быть и тем, у кого наблюдаются проблемы с сосудами. Варикозное расширение вен, слабые стенки капилляров или гипотония в большинстве случаев окажутся противопоказанием к употреблению цикория. Свойства цикория таковы, что он расширяет стенки сосудов и капилляров, разжижая кровь. Таким образом, напиток оказывается невероятно полезен тем, кто страдает от повышенного артериального давления и густой крови, но полностью противопоказан людям со слабыми стенками сосудов и сниженным тонусом мышц.

Также не стоит налегать на цикорий и болеющим мочекаменной болезнью почек. Несмотря на положительный эффект в профилактике этой болезни, на стадии обнаружения камней, от цикория в своем рационе лучше отказаться.

Специалисты рекомендуют выпивать не более одной-двух чашек цикория в день.

18 мая 2021, 03:30ЗОЖСексолог назвал губящие мужское здоровье продукты

Инжир сушеный: польза и вред для организма.

Статьи компании «ТЕРРИТОРИЯ КОФЕ

Инжир — замечательный и полезный продукт. Многие пробовали его в свежем или сушёном виде, но вряд ли задумывались о том, насколько он полезен.

Инжир, он же фига или смоква, растёт на деревьях рода фикус из семейства тутовых. Название на латыни: Ficus carica.

Фиговое дерево лиственное и может достигать высоты 7‒10 метров. Деревья растут в сухих, солнечных районах со свежими и глубокими почвами. Также они селятся в скалистых местностях и могут выживать в менее плодородных почвах. Фиговые деревья живут до 100 лет и имеют длинные, извилистые ветви, порой превосходящие высоту самого дерева. Родина инжира — Ближний Восток и Западная Азия. В настоящее время фиговые деревья культивируются во всём мире, включая Азию и Северную Америку.

Инжир вырастает до размера 3‒5 сантиметров, с внушительным весом до 50‒70 грамм. По мере созревания зелёные фиги становятся либо фиолетовыми, либо коричневыми. Инжир имеет уникальный вкус. Сладкая мягкая текстура и хрустящие семена создают необычное и интересное сочетание. Вкус плодов также зависит и от их цвета. В природе существует большое количество разновидностей инжира: с овальной или грушевидной формой, белого, зелёного, красного, жёлтого, фиолетового и даже чёрного цвета. Свежий инжир доступен с июня по сентябрь, а сушёный — круглый год.

Давайте сделаем небольшое отступление в прошлое и узнаем немного больше о происхождении этого удивительного дерева.

Слово «фига» происходит от латинского слова ficus и древнееврейского feg. Известно, что фиговые деревья были первыми, которые начали выращивать и культивировать. Они упоминаются в Библии как символ мира и процветания, а Адам и Ева использовали фиговые листья как одежду. Ассирийцы использовали инжир в качестве подсластителя ещё в 3 000 г. до н. э. В Древней Греции его употребляли в пищу участники Олимпиады, а победителям он вручался как награда. Аристотель в своих работах описывал процесс культивирования инжира в Греции. Благодаря грекам и римлянам фиговые деревья распространились по Средиземноморскому региону. Позже, в начале XVI века, инжир был завезён в Америку и уже к середине века — в Китай. Крупные фиговые сады были посажены в США в Калифорнии испанскими миссионерами в конце XIX века.

Инжир — замечательный и полезный продукт. Многие пробовали его в свежем или сушёном виде, но вряд ли задумывались о том, насколько он полезен.

Какой инжир полезнее — сушёный или свежий

Без сомнения, свежие плоды полезны для здоровья, но насколько полезны сушёные? Если говорить об инжире, то разница оказывается минимальной. В отличие от многих сухофруктов, в сушёном инжире калорий меньше, чем в свежем! Примерно 20 ккал — в одном сушёном инжире, а в свежем — уже 30 ккал. Однако свежие фиги содержат больше воды и из-за того, что занимают больший объём в желудке, они лучше утоляют голод. В одном сушёном инжире содержится 5 г углеводов и 4 г сахара, а в свежем — 8 г и 7 г соответственно. Содержание клетчатки не изменяется после высушивания и составляет 1 г.

Польза и вред сушёного инжира для здоровья

Инжир — это кладовая полезных фитонутриентов, антиоксидантов и витаминов. Сушёные фиги являются источником натуральных сахаров и растворимых волокон. Они богаты клетчаткой, калием, железом, магнием, фосфором, марганцем, кальцием, хлором, натрием, витамином B6 и K, ретинолом (витамином А), тиамином (витамином В1), рибофлавином (витамином В2). Употребление инжира рекомендуется при астме, кашле, бронхите, сексуальных дисфункциях, запорах, нарушениях работы ЖКТ.

Сушёный инжир имеет высокий гликемический индекс — 62, а свежий — 55. Поэтому употребление сушёных фиг быстро повышает уровень сахара в крови. С другой стороны, наличие калия помогает уменьшить резкие скачки сахара. Поэтому людям с диабетом второго типа необходимо быть очень внимательными при употреблении инжира.

Следует обратить внимание на то, что не только в сушёных, но и в свежих фигах содержится большое количество натурального сахара — фруктозы, при чрезмерном употреблении которой может ухудшиться состояние здоровья. Поэтому сушёные фиги прекрасно подходят в качестве натурального и полезного лакомства для детей и взрослых, но употреблять их рекомендуется в умеренных количествах.

Продукты со сладким вкусом, в том числе и инжир, быстро наполняют организм энергией. Поэтому лучше их включать в рацион в первой половине дня для того, чтобы эта энергия была израсходована в течение дня.

У сушёных фиг много других полезных свойств. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Отличный источник железа и триптофана

Гемоглобин — важнейший белок в организме человека. И для его поддержания на физиологическом уровне крайне необходимо железо. Благодаря большому количеству железа в сушёном инжире уровень гемоглобина в крови можно существенно увеличить. Особенно это актуально для растущего организма детей и подростков, а также в период беременности у женщин. Один сушёный инжир обеспечивает примерно 2 % от дневной потребности взрослого человека в железе.

Фиги содержат триптофан — аминокислоту, участвующую в синтезе мелатонина и витамина B3, которые важны для полноценного сна и улучшения его качества.

Укрепление иммунной системы

За счёт содержания в большом количестве калия, магния, антиоксидантов инжир стимулирует и укрепляет иммунную систему, убивает бактерии, вирусы и аскариды.

Контроль веса

Клетчатка в инжире помогает в снижении веса. Однако его высокая калорийность может привести к обратному эффекту, особенно при употреблении с молоком. Несколько штук в день — вполне достаточно. Будьте внимательны и кушайте в меру!

Польза сушёного инжира для мужчин

На протяжении столетий инжир использовали как средство при бесплодии и эректильной дисфункции. Сушёный инжир полезен для мужского организма, так как богат кальцием, железом, магнием, калием и цинком. Эти микроэлементы повышают количество энергии, выносливость и благоприятно сказываются на потенции. Магний положительно воздействует на выработку мужских половых гормонов.

Рецепт для мужчин: замочить 2—3 штуки в молоке, оставить на ночь и съесть утром.

Снижение кровяного давления

Необходимый для жизнедеятельности организма натрий, как правило, мы получаем из соли. Но в обычной соли низкое содержание калия и высокое — натрия. Это может привести к проблемам с сосудами, повышению кровяного давления и в результате к появлению гипертонии. Один сушёный плод инжира содержит 2 мг натрия и 129 мг калия. Поэтому он идеально подходит для защиты организма от гипертонии и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Также при наличии в рационе большого количества соли калий предотвращает повышенную потерю кальция с мочой.

Отличный источник кальция

Кальций — один из важнейших элементов для тела человека. Он необходим для формирования и укрепления костей, снижает риск развития остеопороза, играет главную роль в нервной функции и отвечает за сокращение мышц. Многие растительные продукты содержат кальций, но сушёный инжир — выдающийся источник этого микроэлемента! Всего лишь в пяти сушёных фигах содержится примерно 135 мг кальция, что составляет порядка 12 % от дневной потребности взрослого человека. Для сравнения, в 100 мл молока — 125 мг кальция.

Также в составе инжира присутствует большое количество фосфора, который стимулирует формирование костей и участвует в их восстановлении в случае деградации или повреждения.

Польза сушёного инжира для женщин

Излишний эстроген в организме может привести к проблемам во время менопаузы: раку яичников, молочной железы, матки, набору лишнего веса, резким изменениям настроения. Плоды фигового дерева помогают нормализовать эстроген, тем самым снижая риск развития различных заболеваний и неблагоприятных последствий.

Профилактика раковых заболеваний

Инжир — прекрасный источник биологически активных соединений, таких как жирные кислоты и фенолы. Эти вещества помогают снизить риск возникновения рака кожи. Согласно исследованиям, плоды инжира богаты протеолитическими энзимами, которые подавляют рост раковых клеток в желудке.

Большое количество клетчатки в инжире также оказывает положительное воздействие не только на общее состояние организма, но и препятствует возникновению рака груди, брюшной полости и прямой кишки. Помимо инжира, также можно отметить пользу сушёных слив, фиников, яблок и груш.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, снижение уровня холестерина и положительное влияние на ЖКТ

Сушёные фиги богаты фитостеролами, фенолами, жирными кислотами и витамином B6. Эти полезные вещества сокращают риск развития ишемической болезни сердца. Витамин B6 отвечает за выработку серотонина — гормона счастья, который улучшает настроение и снижает уровень холестерина.

Растворимые волокна (пектин), которыми богат инжир, стимулируют перистальтику кишечника. При перемещении по ЖКТ эти волокна работают, словно магнит, и собирают лишний холестерин, и далее покидают организм через выделительную систему. Такая «чистка» оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему, снижает вероятность возникновения запоров, геморроя, нормализует работу ЖКТ. В фигах содержится большое количество семян, богатых муцином, который способствует удалению шлаков, слизи и очищению толстой кишки.

Рецепт от запоров: замочить инжир в воде, примерно на 12 часов, затем употреблять утром и вечером.

Снижает риск возникновения болезни Альцгеймера

Фиги считаются одним из лучших продуктов при нейровоспалениях. Исследования, проведённые австралийскими и американскими университетами, выявили, что инжир способен уменьшать количество воспалительных цитокинов — особых белков иммунной системы. Употребление инжира полезно для снижения риска возникновения болезни Альцгеймера.

Польза сушёного инжира для кожи

Благодаря содержанию большого количества микроэлементов инжир помогает предотвратить и сократить многие проблемы и заболевания кожи, такие как акне, угревая сыпь и даже цисты. А наличие мощного антиоксиданта — витамина С — улучшает цвет кожи, уменьшает количество и глубину морщин.

Рецепт: 5 свежих или сушёных фиг измельчить блендером до состояния однородной пасты. Добавить 1 чайную ложку овсяной муки (или мелко измельчённых хлопьев), 1 чайную ложку молока и половину чайной ложки порошка имбиря. Хорошо перемешать до однородной консистенции. Эту маску можно использовать два раза в неделю, чтобы сделать кожу мягкой и гладкой.

Инжир полезен для снижения пигментации кожи, в том числе при веснушках. А также как увлажняющее, питающее и омолаживающее кожу средство.

Рецепт питательной маски для лица: 1‒2 небольших фиги разрезать пополам, вынуть мякоть и размолоть в пюре. Добавить чайную ложку мёда или йогурта, размешать. Готовую маску наложить на лицо и оставить на 5 минут, затем смыть водой.

Применение и польза сушёного инжира для волос

Состояние волос и кожи головы зависит от питания. Если в рационе имеется нехватка минералов, витаминов и микроэлементов, то это непременно скажется не только на внешнем виде, но и на росте волос и состоянии кожных покровов. Существует множество различных косметических средств, но зачастую они не дают желаемых результатов. Причём многие из них искусственного происхождения. Для того чтобы изменить ситуацию, в первую очередь необходимо пересмотреть свою диету, а во вторую — включить в рацион сушёный инжир в качестве источника полезных минералов и питательных веществ, которые помогут значительно улучшить здоровье ваших волос. Магний, витамин С, витамин Е в фигах оказывают положительное влияние на кровообращение кожи головы и способствуют ускорению роста волос.

Как хранить сушёный инжир

• Хранить в прохладном и сухом месте.
• После вскрытия упаковки для продления срока хранения инжир желательно поместить в герметичный контейнер.
• Срок хранения при комнатной температуре составляет от 6 до 12 месяцев.
• В условиях жаркого и влажного климата инжир можно хранить в холодильнике от 6 до 12 месяцев.
• Если замораживать инжир в герметичном контейнере, то срок хранения в таком случае составит 12‒18 месяцев.

Сушёный инжир не только крайне полезный и питательный продукт, но и прекрасное дополнение к различным блюдам. Попробуйте добавить измельчённые плоды в любимый салат, мюсли, кашу или гранолу для придания нового, интересного вкуса знакомому блюду!

Источник https://www.oum.ru/yoga/pravilnoe-pitanie/inzhir-sushenyy-polza-i-vred-dlya-organizma/

Кофе, сок или обычная вода — как в жару спастись от жажды? | Громадское телевидение

1

Чем грозит обезвоживание?

Чрезмерная потеря жидкости вследствие потоотделения угрожает работе сердечно-сосудистой системы, а также негативно влияет на почки, поскольку они отвечают за водный баланс. Кроме того в результате обезвоживания сгущается кровь, а это плохо сказывается на людях, испытывающих проблемы с тромбообразованием.

Обезвоживание может привести к потере работоспособности, головной боли и боли в мышцах, нарушениям работы сердца, повышению артериального давления, головокружению аж до потери сознания.

2

Чем лучше утолить жажду?

В Минздраве констатируют — обычная вода лучше всего утоляет жажду.

Если вы пьете воду из-под крана, то ее советуют отстоять и прокипятить, а лучше — профильтровать. Даже если вы проверили воду и она чиста от бактериального загрязнения, пить ее сразу нельзя, ведь в Украине часть систем водоснабжения давно пережили срок эксплуатации, поэтому вода может быть грязной и с ржавчиной.

Отстаивание позволяет вредным веществам осесть. А фильтрация избавляет воду от мелких частиц, например ржавчины, а также ионов. Не забывайте вовремя менять фильтр, иначе эти частицы начнут выходить из него в воду, а не наоборот.

Минеральные воды с содержанием кальция и магния могут иметь как малую, так и среднюю жесткость/минерализацию. Для кого-то минералка с магнием и кальцием — это источник полезных ионов, которые хорошо усваиваются, а для кого-то — увеличение риска камней в почках.

Если у вас проблемы с давлением, пищеварением, почками, работой сердечно-сосудистой системы, стоит посоветоваться с врачами относительно минеральной воды.

А вот газировка так же усваивается и восстанавливает водный баланс, как и негазированная вода. Кроме того, она может помогать людям с диспепсией и запорами, а также тем, кто хочет есть меньшие порции пищи.

3

Можно ли в жару пить энергетики, сладкую воду, соки?

ВОЗ предостерегает: в энергетиках много сахара, кофеина и других стимулянтов по типу гуарана. Если их употреблять постоянно, они портят здоровье.

Утолять жажду не рекомендуют и сладкой водой. Семейный врач Людмила Звир рассказывает, что газированные сладкие напитки вроде бы сначала и утоляют жажду, но из-за высокой концентрации сахара в крови возрастает уровень глюкозы, что приводит к еще большему ощущению жажды. Поэтому от сахаросодержащих газированных напитков желательно отказаться.

Соки, в частности свежевыжатые, тоже не являются здоровой альтернативой, отмечают в Минздраве. Все потому, что в них высокий гликемический индекс и гликемические нагрузки — это то же самое, что поесть конфет — опять же низкая кислотность (которая вредит зубам). В то же время свежевыжатые соки можно комбинировать с овощами и уменьшать тем самым содержание сахара. Фрукты лучше есть целиком, или в виде фруктово-овощных полосе.

Диетические напитки с заменителями сахара немного лучше, но такие подсластители, как сахарин и сукралоза, влияют на микрофлору кишечника. А от нее зависит наша склонность к диабету, ожирению, депрессии и желание съесть что-то вредное.

4

Чем можно заменить обычную воду?

Если хотите разнообразить питье — сделайте лимонад. Минздрав даже делится рецептом:

• Заморозьте лимон или апельсин, натрите его с цедрой на терку и залейте кипяченой водой. Здесь вам и свежий вкус, и витамин С, и бета-каротин, и клетчатка пектин, и эфирное масло лимонен.
• Вкус лимонада можно разнообразить благодаря мяте, тертому имбирю, корице, лаванде, цветкам бузины или чайной розы.
• Вместо лимона можно брать любые ягоды. Разотрите ягоды в воде и доведите до кипения, чтобы напиток не сразу скис.

Сладкие газированные напитки можно заменить компотом из сухофруктов — это хороший источник микроэлементов. Сушеные абрикосы богаты калием, чернослив — железом и бором. Но не надо добавлять в компот сахар — он уже есть в фруктах.

Лучшим источником минералов является молочная сыворотка: в одном стакане — четверть дневной нормы кальция и фосфора и десятая часть потребности в цинке, калии и магнии. Смешайте сыворотку с соком и получите безопасный энергетик.

5

А кофе и чаем можно утолить жажду?

Семейный врач Людмила Звир рекомендует в период жары уменьшить количество напитков с большим содержанием кофеина. Если вы все же не представляете своей жизни без кофе, желательно употреблять не более двух чашек в первой половине дня.

Высокое содержание кофеина в кофе вызывает спазм сосудов, кроме того кофеин усиливает работу почек, и из-за мочегонного эффекта человек может получить обезвоживание. Кофе не является заменителем жидкости — кофе отдельно, вода отдельно.

Кофеиносодержащий продукт, который не просто можно, а нужно употреблять в жару — это зеленый чай, утверждает Звир. Даже горячий зеленый чай очень хорошо утоляет жажду, а кроме того, имеет способность балансировать терморегуляцию в организме.

6

Сколько нужно пить в жару?

Если в целом врачи рекомендуют употреблять не менее 1,5 литра жидкости в день, а некоторым людям до 2 литров, то в жаркие дни количество жидкости желательно увеличить даже до 3 литров. Но употреблять ее нужно разумно — в течение целого дня небольшими глотками.

7

Можно ли пить в жару холодное?

Если вам жарко, а на улице 28 и более градусов, то пить очень холодные напитки из холодильника не желательно из-за угрозы переохлаждения верхних дыхательных путей, горла и носоглотки. Если вы склонны болеть ангиной, вирусными инфекциями, то это может спровоцировать симптомы простуды.

Желательно употреблять жидкость температурой не ниже 10 градусов. Оптимальный охлаждающий эффект — это 10-15 градусов.

8

Я чувствую жажду, но не могу ее утолить. Что делать?

Если жарко, то, скорее всего, жажда связана с перегревом организма, а для его охлаждения требуется дополнительная жидкость. Но в некоторых случаях жажда может быть симптомом некоторых заболеваний, например сахарного диабета, заболевания почек или проблем с другими эндокринными железами. В таких случаях нужно обратиться к врачу.

А о том, как в жару уберечься от перегрева организма и ультрафиолета, можете узнать здесь.

Почему после кофе хочется спать?

Для многих людей кофе является самым бодрящим напитком, который помогает им стать внимательнее и энергичнее.

Однако знали ли вы, что кофе может иметь и прямо противоположный эффект?

Кофеин в кофе стимулирует центральную нервную систему, однако слишком много кофеина может, на самом деле, уменьшить уровень энергии.

Почему же иногда от кофе нам еще больше хочется спать или почему кофеин не действует на вас?

У этого есть несколько причин.

Кофе и сонливость

1. Когда эффект кофеина исчезает, аденозин делает вас сонливым.

Знаете ли вы почему бодрит кофе? Кофеин в кофе блокирует рецепторы аденозина в мозге, который вызывает усталость.

И хотя мозг не позволяет вашему мозгу получать аденозин, наш организм все равно производит этот нейромедиатр. Когда действие кофеина прекращается, накопленный аденозин вызывает у вас сонливость.

Другими словами, сонливым вас делает не кофеин, так как он не влияет на то, сколько аденозина производит организм. Он лишь откладывает его действие, и вы сразу же чувствуете усталость, после того, как кофеин перестает действовать.

2. Сладкий кофе вызывает сахарный упадок.

Если вы пьете очень сладкий кофе, вы можете испытать так называемый сахарный упадок сразу после того, как выпили его.

Сахар перерабатывается намного быстрее кофе, лишая вас энергии после того, как вы его израсходовали.

Если вы пьете напитки с большим количеством сахара, но небольшим количеством кофе, то вместо стимула от кофеина, вы испытываете сахарную эйфорию и упадок сразу после этого.

Как действует кофе

3. Кофе вызывает обезвоживание.

Основная причина, по которой кофе иногда вызывает сонливость, заключается в том, что он обезвоживает.

Кофе – это мочегонное средство, из-за чего вы чаще испытываете потребность справлять нужду. Когда вы пьете кофе, чтобы проснуться, это может быстро привести к порочному кругу обезвоживания, из-за чего вы чувствуете себя еще более усталым.

Вот как это происходит:

1. Вы пьете кофе и вскоре после этого идете справлять нужду.

2. После того, как вы справили нужду, ваш организм теряет воду.

3. Когда ваш организм теряет воду, кровь сгущается.

4. Когда сгущается кровь, она медленнее течет по венам и артериям.

5. Так как кровь течет медленнее, ваш организм получает меньше кислорода.

6. Чем меньше кислорода, тем вы становитесь более вялым.

7. Чтобы избавиться от вялости и усталости, вы пьете кофе, и начинается порочный круг.

Так как вы пьете кофе, то вряд ли также пьете воду или пьете ее недостаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.

Кроме того, кофе обладает сосудосуживающим эффектом, что еще больше усугубляет ситуацию, так как при сужении сосудов, кровь не так свободно течет.

Как избежать усталости, когда вы пьете кофе?

• Ограничьте потребление кофе. Допустимая доза кофеина в день составляет 400 мг, а это примерно 2-4 чашечки кофе.
• Избегайте кофейных напитков с большим количеством сахара.
• Пейте много воды вместе с кофе.(с)

Что происходит с организмом после баночки энергетика. Поминутный гид: 24 ноября 2016, 21:12

Несмотря на предупреждения о вреде курения и употребления энергетических коктейлей, огромная армия пользователей продолжает курить и пить. Британский портал Personalise представил инфографику, объясняющую, что происходит с организмом человека после одной баночки энергетического напитка.

Первые 10 минут: кофеин начинает проникать в кровь. Частота сердечных сокращений и кровяное давление повышаются.

15-45 минут: если вы выпили напиток быстро, то через 15 минут повышаются внимание и концентрация. Тот же эффект наступает через 40 минут, если пить медленно. 

30-50 минут: кофеин полностью проник в кровь. Зрачки расширяются. Кровяное давление повышается и, как следствие, печень выбрасывает больше сахара в кровь. В рецепторах головного мозга блокируется сонливость. Высокий уровень сахара вызывает всплеск инсулина. 

Спустя 1 час: уровень сахара в крови снижается. Действие кофеина сходит на нет. Повышается чувство усталости. Вся жидкость от напитка выходит из организма, вымывая ценные вещества из организма. 

5-6 часов: уровень кофеина в организме снижается вдвое. У женщин, принимающих оральные контрацептивы, на это уходит десять часов.

12 часов: кофеин полностью уходит из крови. Впрочем, скорость выведения кофеина зависит от многих факторов, в том числе от возраста. 

12-24 часов: организм полностью готов к тому, чтобы принять еще одну столь же ударную дозу энергетического напитка. Если вы привыкли к ежедневному употреблению таких коктейлей, то по прошествии этого срока вы почувствуете усталость и вялость. Могут появиться головные боли и запоры.   

Через 7-12 дней: согласно исследованиям, именно столько времени потребуется организму, чтобы привыкнуть к ежедневному употреблению энергетического напитка и не нарушать режим сна. 

© Personalise.co.uk

Напитки, которые предотвращают образование тромбов и разжижают кровь

Тромбы предотвращают потерю крови в случае ран и травм. И в этом заключается их важная функция в организме. Но указанные сгустки крови могут мешать нормальному кровообращению и даже становятся причиной летального исхода.
Вот напитки, которые помогут предотвратить образование тромбов.

Если человек порезался (поранился), организм должен остановить сосудистое кровотечение. Поэтому формируются сгустки крови (скопления тромбоцитов). Порез / рана через время заживает, и организм избавляется от этого сгустка. Подобные сгустки могут возникать в сосудах, когда в них нет никакой необходимости. Это тромбы. Некоторые напитки, которые разжижают кровь, помогут предотвратить тромбообразование.

Напитки, разжижающие кровь и предотвращающие тромбоз

Эти напитки можно приготовить в домашних условиях и пить их в целях профилактики тромбообразования.
Какао способствует разжижению крови

Польза этого напитка несомненна.

Какао:

имеет в составе антиоксиданты,

улучшает работу мозга (повышает сообразительность, кислород с питательными соединениями быстрее доставляется к нейронам),

оказывает антидиабетическое и антибактериальное действие, уменьшает симптоматику астмы.

Какао употребляют в качестве профилактики кардио-сосудистых недугов

Этот напиток:

• борется с бляшками холестерина,
• противодействует образованию тромбов.
• помогает при повышенном давлении,
• содержит высокий процент микроэлемента магния, что полезно для сердечно-сосудистой системы.
• разжижает кровь, что полезно для профилактики инсульта и инфаркта. Какао готовят из порошка. От бобов отделяется масло и остается жмых какао, содержащий антиоксиданты и ресвератрол, который активирует гормоны молодости.

Какао не бодрит так как кофе, но поддерживает тонус организма. Напиток не вызывает привыкания и побочных реакций.

Напитки, которые предотвращают формирование тромбов

Зеленый чай. Содержит широкий спектр антиоксидантных соединений. Они снижают риск возникновения рака, уменьшают воспаление в организме и поддерживают нормальное состояние сосудов. Удачная альтернатива зеленому чаю – черный чай без сахара и молока.

Вода. Употребление достаточного объема воды ежедневно обеспечит здоровье сосудов и сердца. Дефицит жидкости сгущает кровь, нарушая функцию сердца и почек.

Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Обеспечивают организм минеральными веществами и витаминами. Многие овощи и фрукты содержат витамин С, который помогает разжижать кровь.

Отвар черной смородины. Листья этого кустарника содержат салицилаты. Настой листьев черной смородины способствует разжижению крови, оберегает от тромбообразования.

Отвар ягод шиповника. Чтобы приготовить этот целебный напиток, необходимо размять плоды, отправить в термос и залить горячей водой (80 градусов, не более). Настаивать отвар нужно как минимум 12 часов.

https://narodmed.temaretik.com/2394816264769375033/napitki-kotorye-predotvraschayut-obrazovanie-trombov-i-razzhizhayut-krov/

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Кофе может помочь восстановить ваши кровеносные сосуды

Кофеин в чашке кофе может помочь вашим мелким кровеносным сосудам работать лучше, согласно исследованию, представленному на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2013 году.

Исследование с участием 27 здоровых взрослых впервые показало, что употребление чашки кофе с кофеином значительно улучшает кровоток в пальце, что является показателем того, насколько хорошо работает внутренняя оболочка мелких кровеносных сосудов тела.В частности, у участников, выпивших чашку кофе с кофеином, кровоток увеличился на 30% в течение 75 минут по сравнению с теми, кто пил кофе без кофеина.

«Это дает нам представление о том, как кофе может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы», — сказал Масато Цуцуи, доктор медицинских наук, ведущий исследователь, кардиолог и профессор кафедры фармакологии Университета Рюкю на Окинаве, Япония. .

Исследование является дополнением к растущему объему исследований о кофе, самом популярном напитке в мире.Предыдущие исследования показали, что употребление кофе связано с более низким риском смерти от сердечных заболеваний и инсульта, а высокие дозы кофеина могут улучшить функцию крупных артерий.

Участниками исследования были люди в возрасте от 22 до 30 лет, которые не употребляли кофе регулярно. В один день каждый участник выпивал одну чашку на пять унций либо обычного кофе, либо кофе без кофеина. Затем исследователи измерили кровоток в пальцах с помощью лазерной допплеровской флоуметрии, неинвазивного метода измерения кровообращения на микроскопическом уровне.Через два дня эксперимент повторили с другим типом кофе. Ни исследователи, ни участники не знали, когда они пили кофе с кофеином.

Исследователи отметили кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровни сосудистого сопротивления. Они также взяли образцы крови, чтобы проанализировать уровень кофеина и исключить роль гормонов в функционировании кровеносных сосудов.

По сравнению с кофе без кофеина кофеинсодержащий кофе несколько повышал кровяное давление участников и улучшал функцию внутренней оболочки сосудов.Уровни частоты сердечных сокращений были одинаковыми между двумя группами.

До сих пор неясно, как кофеин на самом деле улучшает работу мелких кровеносных сосудов, хотя Цуцуи предполагает, что кофеин может помочь открыть кровеносные сосуды и уменьшить воспаление.

«Если мы узнаем, как работают положительные эффекты кофе, это может привести к новой стратегии лечения сердечно-сосудистых заболеваний в будущем», — сказал Цуцуи.

###

Соавторы: Кацухико Ногучи, к.D.; Toshihiro Matsuzaki, M.D., Ph.D.; Mayuko Sakanashi, Ph.D.; Naobumi Hamadate, Ph.D.; Taro Uchida; B.Sc.; Mika Kina-Tanada, D.D.S.; Haruaki Kubota,
M.D.; Junko Nakasone, Ph.D.; Matao Sakanashi, M.D., Ph.D.; Fumihiko Kamezaki, M.D., Ph.D.;
Akihide Tanimoto, M.D., Ph.D.; Nobuyuki Yanagihara, Ph.D.; Yusuke Ohya, M.D., Ph.D.; Hiroaki Masuzaki, M.D., Ph.D.; and Shogo Ishiuchi, M.D., Ph.D.

Author disclosures are on the abstract.

The study was funded in part by the All Japan Coffee Association.

Чтобы узнать больше о научных сессиях AHA 2013, следите за нами в Твиттере @HeartNews #AHA13.

Заявления и выводы авторов исследования, представляемые на научных собраниях Американской кардиологической ассоциации, принадлежат исключительно авторам исследования и не обязательно отражают политику или позицию ассоциации. Ассоциация не делает никаких заявлений и не гарантирует их точность или надежность. Ассоциация получает финансирование в основном от частных лиц; фонды и корпорации (в том числе фармацевтические компании, производители устройств и другие компании) также делают пожертвования и финансируют определенные программы и мероприятия ассоциации.Ассоциация придерживается строгой политики, чтобы предотвратить влияние этих отношений на научное содержание. Информация о доходах фармацевтических компаний и производителей устройств доступна по адресу http://www.heart.org/corporatefunding.

Загружаемые видео-/аудио-интервью, B-ролики, анимация и изображения, связанные с этим выпуском новостей, находятся в правой колонке ссылки на выпуск по адресу http://newsroom.heart.org/news/coffee-may-help-perk-up- ваши-кровеносные-сосуды?preview=744c93c19f22229f53b80cd332c89853.

Видеоролики с исследователями/авторами исследований будут добавлены в ссылку релиза после эмбарго.

Отказ от ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за достоверность новостных сообщений, размещенных на EurekAlert! содействующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

Возможные взаимодействия с: Зеленый чай | Дополнительная и альтернативная медицина

Если вы принимаете какое-либо из следующих лекарств, вам не следует пить зеленый чай или принимать экстракт зеленого чая без предварительной консультации с вашим лечащим врачом:

Аденозин
— Зеленый чай может ингибировать действие аденозина, лекарства, которое назначают в больнице при нерегулярном (и обычно нестабильном) сердечном ритме.

Антибиотики, бета-лактам
— Зеленый чай может повысить эффективность бета-лактамных антибиотиков за счет снижения резистентности бактерий к лечению.

Бензодиазепины
— Было показано, что кофеин (в том числе кофеин из зеленого чая) снижает седативное действие бензодиазепинов (лекарств, обычно используемых для лечения тревоги, таких как диазепам и лоразепам).

Бета-блокаторы, пропранолол и метопролол
— Кофеин (в том числе кофеин из зеленого чая) может повышать артериальное давление у людей, принимающих пропранолол и метопролол (препараты, используемые для лечения высокого кровяного давления и сердечных заболеваний).

Препараты для разжижения крови (включая аспирин)
— Людям, которые принимают варфарин, препарат для разжижения крови, не следует пить зеленый чай.Поскольку зеленый чай содержит витамин К, он может сделать варфарин неэффективным. Между тем, вы не должны смешивать зеленый чай и аспирин, потому что они оба препятствуют свертыванию тромбоцитов. Использование двух вместе может увеличить риск кровотечения.

Химиотерапия
— Сочетание зеленого чая и химиотерапевтических препаратов, особенно доксорубицина и тамоксифена, повысило эффективность этих препаратов в лабораторных тестах. Однако эти результаты еще не были продемонстрированы в исследованиях на людях. С другой стороны, были сообщения о том, что экстракты как зеленого, так и черного чая стимулируют ген в клетках рака предстательной железы, который может сделать их менее чувствительными к химиотерапевтическим препаратам. Учитывая это потенциальное взаимодействие, люди не должны пить черный и зеленый чай (а также экстракты этих чаев) во время химиотерапии, в частности, рака простаты.

Клозапин
— Антипсихотические эффекты препарата клозапин могут быть снижены, если принимать его менее чем через 40 минут после употребления зеленого чая.

Эфедрин
— При приеме вместе с эфедрином зеленый чай может вызвать возбуждение, тремор, бессонницу и потерю веса.

Литий
— Было доказано, что зеленый чай снижает уровень лития в крови (препарат, используемый для лечения маниакального состояния/депрессии).

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
— Зеленый чай может вызвать серьезное повышение артериального давления (так называемый «гипертонический криз») при приеме вместе с ИМАО, которые используются для лечения депрессии. Примеры ИМАО включают фенелзин и транилципромин.

Оральные контрацептивы
— Оральные контрацептивы могут продлить время пребывания кофеина в организме и усилить его стимулирующее действие.

Фенилпропаноламин
— Комбинация кофеина (включая кофеин из зеленого чая) и фенилпропаноламина (ингредиент, используемый во многих безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарствах от кашля и простуды, а также в продуктах для похудения) может вызвать манию и серьезное повышение артериального давления. В ноябре 2000 г. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выпустило рекомендацию по общественному здравоохранению, чтобы предупредить людей о риске кровоизлияния в мозг при использовании этого лекарства, и настоятельно призвало всех производителей этого лекарства убрать его с рынка.

6 причин, по которым зеленый чай помогает пить чай

Зеленый чай происходит из юго-западного Китая и ценится во всем мире уже более 3000 лет. Первоначально его не употребляли в качестве напитка. Люди ели и жевали листья, как и кофейные зерна, чтобы повысить физическую выносливость. В конце концов, они начали готовить и кипятить листья в воде, чтобы заваривать чай, и он оставался постоянным продуктом питания.Зеленый чай более полезен для здоровья, чем черный, благодаря способу его приготовления, что делает его особенным. Зеленый чай обрабатывается таким образом, что усиливает содержание окислителей, таких как полифенолы-антиоксиданты, поскольку он не ферментируется. Антиоксидант – это молекула, которая ингибирует окисление других молекул. Они часто упоминаются в исследованиях, поскольку защищают организм и клетки от инфекций и защищают нас от свободных радикалов, вызванных окислением. Исследователи считают, что зеленый чай обладает способностью снижать уровень холестерина, сердечных приступов, бороться с раком, помогает при диабете и помогает людям похудеть.Исследование Калифорнийского университета показало, что употребление 3 чашек зеленого чая в день также снижает риск ишемического инсульта на 21 процент. Предполагается, что это только начало многих преимуществ этого напитка. Вот 6 причин, по которым зеленый чай может служить вашему здоровью.

Может помочь при атеросклерозе.

Артериосклероз возникает, когда стенка артерии утолщается, твердеет и сужает путь для тока крови. Причинами этого состояния могут быть курение или высокий уровень холестерина, что приводит к образованию налета в виде выступа на стене.Эта шишка продолжает расти и образует закупорку. Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты, подобные тем, что содержатся в зеленом чае, могут помочь предотвратить атеросклероз у некоторых людей.

Это может помочь уменьшить образование тромбов.

Катехины, содержащиеся в зеленом чае, могут снижать свертываемость крови, и они делают это за счет улучшения функции кровеносных сосудов. Зеленый чай разжижает кровь, как физические препараты для разжижения крови, такие как кумадин. Это блокирует образование тромбоксана А2, который может вызвать инсульт.Ученые из Гарвардской медицинской школы протестировали зеленый чай на мышах, склонных к образованию тромбов, и определили, что рутин является наиболее эффективным химическим веществом для предотвращения образования тромбов в артериях и венах. «Это открытие предполагает, что одно средство может лечить и предотвращать оба типа тромбов», — говорится в исследовании. «Не всегда в полной мере осознается, что большинство американцев умрут в результате тромба либо в сердце, либо в мозгу», — сказал старший автор Роберт Флауменхафт, доцент медицины Гарвардской медицинской школы.Он сказал, что половина всех заболеваемости и смертельных исходов в Соединенных Штатах может быть связана с сердечными приступами или инсультами.

Может уменьшить сердечные заболевания.

Исследователи считают, что зеленый чай снижает вероятность сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов. Гарвардская медицинская школа также обнаружила, что употребление зелени может снизить риск сердечных заболеваний. Они были не единственным исследованием.

Европейский журнал сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации обнаружил, что у людей, которые пьют зеленый чай, через 30 минут улучшается функция кровеносных сосудов. Хотя зеленый чай в «западном мире» потребляется меньше, чем черный, он может быть более полезным из-за того, что он улучшает функцию эндотелия».

Может уменьшить рак.

Исследования, проведенные в Шанхае, Китай, показали, что зеленый чай обладает противораковым действием в толстой кишке и желудке благодаря как катехинам, так и полифенолам, обнаруженным в его свойствах. Это укрепляло иммунную систему и помогало организму оправиться от болезни. Поскольку катехины могут влиять на раковые клетки, они могут защищать молочные железы, клетки предстательной железы и предотвращать клеточные мутации.«Полифенолы, также обнаруженные в чае, могут подавлять пролиферацию опухолевых клеток и вызывать апоптоз в лаборатории и в исследованиях на животных. Было показано, что катехины чая ингибируют ангиогенез и инвазивность опухолевых клеток», — говорится в журнале J сельскохозяйственной и пищевой химии . Они также могут остановить распространение различных заболеваний и бактерий в организме в целом. Например, употребление зеленого чая также может убить микробы, вызывающие кариес, неприятный запах изо рта и заболевания десен.

Может помочь при диабете.

Биохимическая реакция зеленого чая может помочь людям с диабетом 2 типа. Зеленый чай поддерживает и регулирует уровень глюкозы и может снизить уровень сахара после еды. Сюзанна Стейнбаум, врач-кардиолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, объяснила сайту dailyhealth.com, что чай помогает «сенсибилизировать клетки, чтобы они могли лучше усваивать сахар. Зеленый чай полезен для людей с диабетом, потому что он помогает функционированию метаболической системы. .” И черный, и зеленый чай могут помочь людям с диабетом и снизить риск заболевания.

Это может помочь вам похудеть.

Мать утверждала, что употребление 9 чашек зеленого чая в день помогло ей сбросить 100 фунтов после беременности. Саманта Риз рассказала Sun , что люди рекомендуют пить суперфуд, чтобы повысить метаболизм и избавиться от тяги к еде. «Сначала я смеялась над этим. Я думала, что пить зеленый чай — это причуда», — сказала она. «Я всегда думал, что это всего лишь миф, но я так отчаянно хотел похудеть, что решил, что стоит попробовать». Употребление чая помогло Риз снизить потребление калорий и ускорило метаболизм, чтобы сжигать жир и сжигать калории.Выпивать всего 2,5 чашки зеленого чая в день — это все, что вам нужно, чтобы увидеть результаты, 9 — это слишком много.

Зеленый чай не может быть панацеей от всего, но наука узнает больше о силе, которую он несет. Добавление этого супер-напитка в свой рацион может принести большую пользу. Однако не все зеленые чаи одинаковы. Зеленый чай со льдом может не иметь такого же содержания антиоксидантов, как заваренный чай. Как и во всем остальном, соблюдайте баланс с зеленым чаем, так как в нем может быть столько же кофеина, сколько в черном чае, поэтому не переусердствуйте.

Трамп, Джордан говорил в течение 10 минут утром после теракта 6 января , Джордан говорил в течение 10 минут утром во время теракта 6 января MORE (штат Огайо) говорил по телефону в течение 10 минут утром во время беспорядков 6 января в Капитолии в 2021 году, сообщили CNN два источника.

Два источника изучили записи о звонках, которые комитет Палаты представителей от 6 января получил из Национального архива в прошлом месяце.

Джордан ранее заявлял, что разговаривал с Трампом в день беспорядков в Капитолии, но был непоследователен в отношении того, когда они разговаривали и как долго.

«В тот день я разговаривал с президентом несколько раз, но не помню время», — сказал Джордан CNN в пятницу, когда его спросили о 10-минутном звонке.

Джордан сказал, что он «не может вспомнить», когда эти двое конкретно разговаривали, но сказал, что знает: «Я разговаривал с ним после того, как мы вышли из зала».

Джордан говорил на полу около 13:30.м. в тот день, чтобы отклонить выборщиков Байдена из Аризоны, и снова около 22:30, после того как законодатели вернулись в Капитолий после нападения, согласно CNN.

Джордан сказал CNN, что не может вспомнить, как долго он разговаривал с президентом.

Комитет также расследует другие сообщения Джордана, которые привели к беспорядкам, в том числе с бывшим руководителем аппарата Трампа Марком Медоузом. 6 теракт Новые разоблачения усиливают давление на Барра, чтобы он дал показания 6 января.

Джордан и группа 6 января столкнулись в прошлом месяце, когда Джордан заявил, что больше не будет добровольно сотрудничать со следствием.

«Г-н. Джордан признал, что он разговаривал напрямую с президентом Трампом 6 января и, таким образом, является важным свидетелем. В письме г-на Джордана комитету эти факты не рассматриваются», — заявил комитет в ответ на отказ Джордана от дальнейшего сотрудничества.

Комитет утверждал, что «команда Трампа убедила его попытаться скрыть факты и обстоятельства 6 января», но не представила никаких доказательств для заявления.

The Hill обратился к Джордану и комитету за комментариями.

6 категорий блюд, которые подорвут ваш певческий голос на сегодняшнем выступлении — Академия пения Роджера Лава

Выдающиеся спортсмены настаивают на том, что пища, поступающая в ваше тело, определяет результат. Как знаменитый тренер по вокалу, я учу своих клиентов тому, что одно и то же понимание применимо к их голосу, независимо от того, поют ли они в душе или получают Оскар. Чтобы помочь вам добиться оптимального вокала, вот шесть категорий продуктов, которые я советую своим клиентам избегать за 12-24 часа до важного события.

Номер один: Горькие бомбы

Вопреки распространенному мнению, горячий чай с лимоном не успокаивает голос. Скорее, цитрусовые вызывают больше слюноотделения. Хотя это дополнительное слюноотделение не обязательно сгущает мокроту на ваших голосовых связках, оно беспокоит многих моих клиентов и заставляет их чаще откашливаться .

Когда вы постоянно откашливаетесь, вы можете показаться нервным или непрофессиональным . Это не те положительные, вдохновляющие впечатления, которые мы хотим, чтобы вы излучали из центра внимания.Для большого дня пропустите лимонад, апельсиновый сок, грейпфрутовый сок и любые другие цитрусовые коктейли с высоким содержанием цитрусовых, которые могут попасть в вашу чашку.

Номер два: Демоны обезвоживания

В то время как кофеин может дать вам заряд энергии, который вам нужен, чтобы встать и усердно поработать в важный день, обезвоживание, которое он вызывает, может быть дурацким для ваших голосовых связок. Помните, что для правильной работы ваши голосовые связки должны быть хорошо увлажнены.

Обычные напитки с кофеином, такие как чай и кофе, выводят основные жидкости из организма.

Кроме того, когда кофеин ускоряет ваш метаболизм, он стимулирует клетки, вырабатывающие слизь, работать усерднее, быстрее и вырабатывать густую мокроту выше оптимального уровня, которая мешает вашему вокалу. Что еще хуже, более быстрый метаболизм требует больше воды, что быстро возвращает вас к состоянию обезвоживания.

Поскольку голосовые связки не являются первоочередной задачей вашего организма в отношении гидратации, в отличие от мозга и почек, вам необходимо пить больше воды, чтобы ваши голосовые связки были здоровыми. Помните, что вы не можете напрямую увлажнить свои голосовые связки, просто выпив стакан H ₂ 0. Вода должна впитаться в ваш кровоток, прежде чем она будет доставлена ​​в нуждающиеся органы. Это означает, что глоток Dixie из чашки Cool-Aid, пока вы идете, не подпитает ваши голосовые связки вовремя, чтобы представить. Лучший подход — выпить 90 147 полгаллона воды 90 148 за день до важного события и столько, сколько вы можете с комфортом проглотить этим утром.

Номер три: Коровий клуб

Научные исследования, связывающие потребление молочных продуктов с увеличением производства мокроты, неубедительны.Однако питье молока не  создает сгущение слюны, которая может покрывать горло и создавать ощущение, похожее на мокроту. Моя цель – чтобы клиенты чувствовали себя максимально комфортно, уверенно и были готовы к каждому событию общения. С этой точки зрения, независимо от того, создает ли молоко мокроту или просто делает так, если вы откашливаетесь или отвлекаетесь на дискомфорт, молочный коктейль в середине утра не стоит. Вместо этого приберегите коктейль для празднования после выступления.

Номер четыре: пьяные бомбы

Технически это подкатегория демонов обезвоживания, но мне задают этот вопрос так часто, что он получил отдельную группу.Многие студенты оправдывают себя тем, что алкоголь успокаивает их и придает им жидкое мужество, необходимое для выступления. К сожалению, чтобы переработать этот алкоголь, ваша печень поглощает любую доступную воду — даже если ей приходится красть ее из других органов — просто для того, чтобы выполнить свою работу. Какие органы уступают печени? Правильно, ваши голосовые связки.

Выпивая каждую бутылку выпивки, вы лишаете голосовые связки питательных веществ, необходимых им для оптимальной работы.

Вам нужно запереть винный погреб на месяц перед следующим выступлением? Нет.Более умеренным подходом было бы отказаться от бокала вина или бутылки пива за ужином до восьми вечера.

Я слышу, как появляются оправдания, поэтому я дам вам дополнительную возможность найти беспроигрышный вариант между вашими предпочтениями в алкоголе и потребностями в производительности. Если вы решите выпить за 15 или менее часов до шоу, запивайте каждую порцию алкоголя тремя-четырьмя стаканами воды. Это может показаться большим количеством жидкости, но ваше тело нуждается в увлажнении.

Если вы помните только один совет об алкоголе и вокальном исполнении, пусть он будет таким: Если вы собираетесь пить, соблюдайте умеренность, обезвоживание, жевание (жевание, т. е. прием пищи) и продолжительность (то есть дайте организму время на восстановление)

Номер пять: Красная зона

Красное мясо и другие трудноперевариваемые продукты вытягивают кровь из других органов, чтобы поддерживать обработку в желудке. Эта кровь является ключом к обеспечению адекватной доставки воды и питательных веществ к вашим голосовым связкам.

Хотя я придерживаюсь веганской диеты, я не ожидаю, что мои ученики тоже перейдут на нее. Если сегодня у вас запланировано большое выступление, просто отойдите от гамбургера с двумя котлетами за обедом.

Номер шесть: Крушители конфет

Многие ученые подтверждают, что напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, не оказывают существенного влияния на ваши вокальные данные. Согласно этому аргументу, уровень кислоты в желудке настолько высок, что газировка не оказывает ощутимого негативного воздействия. Но за тридцать с лишним лет коучинга голоса, , я лично наблюдал, как употребление газированных напитков приводило к значительному увеличению выработки слизи у моих клиентов. Если вы сможете воздержаться от чрезмерного употребления сахара в день выступления, ваши голосовые связки будут вам благодарны.

Прочитав все шесть категорий, вы, возможно, спросите: «Роджер, вы советуете своим клиентам голодать перед тем, как они выступят?»

Конечно нет! Это только истощит их энергию, и я хочу, чтобы они были живыми и сверкали в центре внимания. Овощи, вода, рыба, ягоды, соевые продукты, вода, рис, дыни (я сказал воду?) и многие другие категории соответствуют всем требованиям, не нарушая бюджета ваших голосовых связок.

Как насчет клиентов, которые не употребляют рыбу, не употребляют углеводы, ежедневно пьют, имеют аллергию на фрукты и овощи? Что ж, я бы вежливо отослал их к хорошему диетологу и дал бы немного свободы для маневра.Например, одна чашка кофе утром не превратит вас в мима, а кусок бекона можно сбалансировать чашкой нецитрусовых фруктов и мюсли, залитой соевым молоком.

Моя цель не в том, чтобы сделать ваши вкусовые рецепторы рабами вашей гортани. Вместо этого я хочу поделиться своим опытом, чтобы вы знали и могли сосредоточиться на достижении идеального результата, а не на поиске идеального момента, чтобы откашляться или броситься за стаканом с водой на сцене. Чем больше вы активно сокращаете потребление этих шести категорий, тем лучше ваш голос будет звучать, когда вам это нужно больше всего.

Чтобы узнать больше о том, как защитить, улучшить и усовершенствовать свой голос на каждом этапе жизни, нажмите здесь.

Интервью с Биллом Джорджиу из The Burg Bar & Grill и The Burg Diner – подкаст St. Petersburg Foodies, выпуск 40

Интервью с Биллом Джорджиу из The Burg Bar & Grill и The Burg Diner

Добро пожаловать в 40 выпуск подкаста St. Petersburg Foodies! Наше сегодняшнее интервью с Биллом Джорджиу из The Burg Bar & Grill и The Burg Diner.Мы узнаем, что Билл всю жизнь занимался ресторанным бизнесом. Начиная со средней школы, он работал в ресторанах своей семьи и сам владел несколькими ресторанами. Сегодня наши музыкальные гости — Джули Блэк и Дэйв Эйхенбергер из Julie Black Music. Мы представим песню «River of Blood», которая напоминает саундтрек к фильму Квентина Тарантино. Джули и Дэйв оба отвечают на вопросы The Fast Five Foodies.

Слушайте прямо здесь с нашим плеером выше или используйте ваше любимое приложение для прослушивания подкастов ниже.

Билл и Ребекка Джорджиу

Подкаст St. Petersburg Foodies Podcast содержит интервью с шеф-поварами, рестораторами, сомелье, барменами и другими людьми и освещает бурно развивающуюся кулинарную жизнь Санкт-Петербурга, штат Флорида. Эпизоды выходят каждый вторник.

Этот выпуск подкаста St. Petersburg Foodies представляет вам Buya Ramen и Engine No. 9. Пожалуйста, помните о них в следующий раз, когда вам захочется вкусной фантастической еды.

Наш ведущий — Кэндис Авилес из «Знакомьтесь, шеф-повар» и новостей 10 канала.Наша музыкальная тема предоставлена ​​The Chris Walker Band.

Ссылки:

Веб-сайт The Burg Bar & Grill

Веб-сайт Burg Diner

Джули Блэк Музыкальный веб-сайт

Автор Кевин Годби

Издатель и соучредитель St. Petersburg Foodies

World Food Championships Certified Food Judge #1541
Certified Chili Judge #62 Международного общества чили
Certified Steak Judge #1562 Steak Cookoff Association

Я всегда любил готовить.Когда мне было 6 лет, я хотел готовить. Когда мама сказала, что сбегает к соседке и скоро вернется, я залезла на кухонную стойку и нашла смесь для французского лукового супа быстрого приготовления Lipton. К тому времени, когда мама вернулась, я уже помешивал кастрюлю на плите и провозгласил: «Смотри, мама! Я готовлю!»

В старших классах я посещала три разных кулинарных курса и на каждом получала пятерки. Получив свою первую квартиру, я готовила 5 вечеров в неделю и гуляла две ночи. У старой подруги несколько десятилетий назад был зять, который был генеральным директором транспортной компании, и он довольно часто развлекался на Манхэттене… и он начал брать нас с собой.

Именно тогда я узнал о изысканной еде и прекрасном вине. В течение нескольких лет мы с Лори ходили куда-то 4-5 раз в неделю, но теперь у нас лучший баланс 50/50 между приготовлением пищи дома и походами в замечательные рестораны, которые нам так повезло иметь в нашем доме. любимый центр Санкт-Петербурга.

Просмотреть все сообщения от: Кевин Годби

СТ. УТВЕРЖДЕННЫЙ СПОНСОР PETE FOODIES:

Другие новости, обзоры и рецепты гурманов

246: Др.Марк Меноласкино о здоровье сердца для женщин

Ребенок: Добро пожаловать на подкаст моей мамочки.

Этот выпуск спонсируется Fabletics — универсальным магазином недорогой спортивной одежды. У них есть йога, бег, спортивное снаряжение, спортивные бюстгальтеры, обувь, аксессуары и многое другое. Прямо сейчас вы можете купить 2 пары леггинсов за 24 доллара, что вдвое дешевле спортивного бюстгальтера других брендов! Я никогда не понимал действительно высоких цен на некоторые виды спортивного снаряжения, тем более что цель в любом случае состоит в том, чтобы эта одежда вспотела! Вот почему я люблю Fabletics. У них есть действительно симпатичные стили, которые конкурируют даже с самыми дорогими брендами по отличным ценам. Мне особенно нравятся их леггинсы с мощной фиксацией и спортивные бюстгальтеры с причудливой спиной крест-накрест. Вы можете проверить все их распродажи и получить свои два леггинса за 24 доллара, когда зарегистрируетесь, чтобы стать VIP, на fabletics.com/wellnessmama. Внутренний совет: пройдите их 60-секундный тест, чтобы узнать, какие стили лучше всего подходят вашему телу, и подпишитесь на их бесплатную рассылку, чтобы получить доступ ко всем их продажам и предложениям. У них также есть гарантия на тренировку … Попотейте в течение 45 дней, и если она не работает, верните ее для полного возмещения!

Этот выпуск представляет вам компания Four Sigmatic, создатель всех видов суперпродуктов из грибов, основанная моими любимыми финскими ребятами из Fun.Я люблю все их продукты, и на самом деле, я потягиваю их горячее какао с рейши, когда записываю это. Эти грибы-суперпродукты всегда являются частью моей повседневной жизни с их кофе + львиная грива или кофе + кордицепты утром для энергии и концентрации без такого количества кофеина, как в обычном кофе, с их чагой и кордицептами днем ​​для антиоксидантов и иммунитета и рейши. эликсир на ночь для улучшения сна. Они также только что выпустили средства по уходу за кожей, настолько чистые, что их можно не только есть, но и поощрять.В их угольной маске есть активированный уголь для осветления, чага и какао для усиления антиоксидантного действия, а также другие растительные ингредиенты и суперпродукты. Он настолько чистый, что его можно буквально превратить в чашку горячего какао! Их суперпродуктовая сыворотка содержит смесь масел авокадо и оливкового масла с рейши и травами для увлажнения кожи. Как слушатель этого подкаста, вы можете сэкономить 15% с кодом wellnessmama на Foursigmatic.com/wellnessmama.

Кэти: Привет и добро пожаловать в «Подкаст Wellness Mama».«Я Кэти из wellnessmama.com, и сегодня я здесь с доктором Марком Меноласкино, у которого более 35 лет опыта работы в области здравоохранения. Он один из очень немногих врачей, сертифицированных советом директоров как специалист по внутренним болезням, сертифицированный советом директоров по интегративной и холистической медицине, а также сертифицированный практикующий врач функциональной медицины, а также сертифицированный советом директоров по продвинутому управлению гормонами и антивозрастной медицине. Поэтому сказать, что он квалифицирован, было бы огромным преуменьшением. Кроме того, он имеет степень магистра в области фармакологии и иммунологии и был докторантом в программе медицинских наук, помогая в клинических испытаниях новых лекарств, а также входил в состав группы по излечению сердечных заболеваний вместе с доктором Дж.Дин Орниш. Его медицинские знания дополняются его передовой подготовкой и клиническим опытом в области питания, натуропатической медицины и других альтернативных методов. Итак, доктор Марк, добро пожаловать и спасибо, что вы здесь.

Марк: Большое спасибо. Я очень ценю ваше время.

Кэти: Я так рада поговорить с вами, потому что я думаю, и я уверена, что вы знаете гораздо больше, чем я, что болезни сердца становятся все более важной проблемой для женщин. И я знаю, что слышал статистику, что он на самом деле убивает больше женщин, чем рак груди, и есть много информации о том, как это действительно влияет на женщин, но об этом не так много говорят, как о некоторых вещах, таких как рак груди. Поэтому я так рад, что вы здесь, чтобы дать нам глубокое погружение в эту тему и объяснить, что мы все можем делать, чтобы сохранить здоровье нашего сердца. И для начала я знаю, что вы много писали о воспалении. Поэтому я хотел бы, если мы сможем, начать с этого и попросить вас объяснить, почему воспаление является основной причиной, когда речь идет о сердечных заболеваниях, и как это выглядит на физиологическом уровне.

Марк: Что ж, спасибо, Кэти. И вы абсолютно правы, кажется, что воспаление — это корень всех зол.Когда мы начинаем смотреть на большинство болезней, даже на рак, мы видим воспаление просто как газ в огне. Так что на самом деле это бич современного мужчины и современной женщины, и это газ в костре для хронических болезней, которые являются для нас таким бременем. Вы упомянули уровень сердечных заболеваний среди женщин, больше женщин умирает от сердечных заболеваний, чем от всех видов рака вместе взятых. Так что, слава богу, мы проливаем свет, пытаясь найти лучший способ обнаружения и лечения рака молочной железы. Но на самом деле болезни сердца гораздо легче предотвратить, их легко обнаружить, легко обратить вспять, и мы просто не уделяем этому достаточно внимания.И я ценю ваше время сегодня, пришло время сделать лучшую работу для женщин, и мы точно знаем, как это сделать.

Кэти: Да, абсолютно. И я чувствую, что вы проделали потрясающую работу, вы написали об этом целую книгу. Но вы также много писали в Интернете о том, что действительно решаете эту проблему со всей своей подготовкой, с целостной и общепринятой точки зрения, и я думаю, что так много будет будущего медицины в объединении лучшего и всех этих модальностей для найти долговременное решение.И поэтому я чувствую, что есть много факторов, которые влияют на это. Можете ли вы начать с того, что расскажете нам о том, что вы видите во всех своих исследованиях и клиническом опыте, как о факторах, которые способствуют воспалению и сердечным заболеваниям в целом?

Марк: Что ж, спасибо, Кэти. Как известно многим вашим слушателям, речь идет о медицине образа жизни. И я видел вместе с Дином Орнишем 35 лет назад, что вместо операции шунтирования, когда они вскрывают грудную клетку и используют вены ноги для повторного подключения сердца, что если вы примете медицину образа жизни с питанием, управлением стрессом, физическими упражнениями , вы поправитесь лучше, чем если бы вам сделали операцию.Так что есть так много информации, которую вы предоставляете. И так много женщин теперь наделены полномочиями, что они действительно могут принимать собственные решения. И если мы сможем предоставить им нужное количество информации и начнем относиться к ним как к уникальной личности, которой они и являются… В медицине мы просто смешиваем всех вместе на колоколообразной кривой среднего. А средний уровень уже недостаточно хорош для женщин, нам нужен персонализированный точный подход. И это то, что я делал во время своего обучения, я пытался использовать все инструменты, которые я мог найти, из всех различных дисциплин, чтобы объединить их, чтобы у меня был этот ящик с инструментами, который я мог бы открыть для вас, когда вы придете. Какова твоя история? Каков ваш ответ? Как мы разработаем для вас индивидуальный план? Некоторые вещи являются общими, например, просто есть чистую пищу, пить чистую воду, иметь стратегии преодоления стресса. Но многие вещи, которые вы делаете, чтобы помочь своему сердцу, также уменьшают воспаление, помогают лучше спать, очищают кожу. Так что очень интересно практиковать этот интегративный функциональный подход, потому что женщины приходят с одной проблемой, а уходят с целым рядом вещей, которые лучше.

Кэти: Это потрясающе. И я также хотел бы установить… Потому что, по крайней мере, исходя из того, что я видел из данных, у женщин в целом более низкий риск сердечных заболеваний на протяжении большей части жизни, а затем, в менопаузе, который переключается или имеет тенденцию к выравниванию ближе к уровню мужчин. Я правильно читаю статистику? И если да, то почему?

Марк: Что ж, вопрос о гормонах всегда был загадкой. Какое-то время гормоны были хорошими, потом гормоны были злыми, теперь гормоны снова стали хорошими. И я думаю, это потому, что мы использовали неправильный тип гормона. Мы использовали конский эстроген в пероральной форме, что просто не лучший способ использования гормонов для женщин. Мы действительно хотим внедрить, в идеале, трансдермальные биоидентичные препараты. Дайте женщине то же самое, что она делает, но в гораздо меньших количествах, и делайте это через кожу, а не орально, и это минует метаболизм печени.

Страшные цифры, Кэти, в том, что из трех твоих друзей двое страдают сердечным заболеванием. Двое из трех ваших друзей уже больны сердцем.И первым тревожным знаком для половины этих женщин является внезапная смерть. У тебя не будет второго выстрела. Вы не получите: «О, у меня болит грудь. Завтра я пойду в отделение неотложной помощи», — это ваша первая серия. А у женщин это проявляется тошнотой, болями в животе, головокружением, беспокойством. И, во многих случаях, чтобы не портить репутацию врачам, но иногда их трудно различить. Таким образом, для женщин вам просто нужно думать по-другому, и вы должны быть открыты к тому факту, что симптомы, с которыми женщина приходит к вам, на самом деле могут быть ее сердцем, а не просто потребностью в таблетке от беспокойства, антидепрессанте или для лечения изжоги. Кэти, если мы с тобой пойдем куда-нибудь поужинать и у нас появится боль в груди, мы поедем в больницу, очень вероятно, что меня примут на обследование, а тебя отправят домой с таблеткой от беспокойства или лекарством от изжоги. Мы просто плохо справляемся, слушая женщин и зная, что они проявляют себя по-разному. И мы должны относиться к ним уникально.

Кэти: Да, я думаю, что это очень важный компонент работы, которую вы делаете, очевидно, специализирующийся на сердце, но я знаю, что это растущая вещь, о которой мы слышали и в медицине, просто это новое исследования, показывающие, например, что женская боль, например, не воспринимается так серьезно по всем направлениям или что женщин не всегда одинаково слышат в медицинских учреждениях.Итак, мне нравится, что вы так открыто говорите об этом, о том, как найти эту персонализацию и по-настоящему слушать. Я слышу это от многих моих читателей и слушателей, которые чувствуют, что врач их не слышит или что врач преуменьшает их симптомы, будь то что-то очень серьезное, например, связанное с сердцем, или даже просто женщина говорит, что у нее депрессия, или если она чувствует, что ее щитовидная железа может быть вялой или что-то не так. Я чувствую, что так часто слышу от людей, которые не чувствуют, что их слушают.Так что мне нравится, что вы действительно являетесь первооткрывателем персонализированного способа познакомиться с женщинами, где бы они ни находились. Я думаю, что это невероятно важно. И вы также писали и говорите в своей книге о травмах и о том, как они на самом деле могут быть причиной сердечных заболеваний. И я хотел бы углубиться в это, потому что я думаю, что мы только начинаем по-настоящему понимать всю эту связь между разумом и телом и то, насколько она важна. Но не могли бы вы рассказать нам, как травма, особенно детская, может повлиять на наше здоровье и риск сердечно-сосудистых заболеваний даже спустя много-много лет?

Марк: Ну, Кэти, это началось с изучения неблагоприятных детских событий.И мы узнали, что события, которые происходят в вашем детстве, действительно влияют на ваше здоровье во взрослом возрасте, и данные об этом очень, очень ясны. Итак, на самом деле, то ли это клеточная память, то ли это паттерн, который развивается, так много физических, умственных, эмоциональных травм, которые случаются с женщинами в молодом возрасте всех видов. И это действительно влияет на их здоровье в дальнейшей жизни. Центры по контролю за заболеваниями действительно начали сбор данных, для подтверждения этого снова запускается новая база данных, но она была связана со всем, от расстройств настроения до болезней сердца и болезней печени.Итак, действительно кажется, что то, что происходит с нами, когда мы растем, действительно откладывает физиологию на потом. Вы говорили о том, что нужно слушать пациентов, и, если есть врачи, которые слушают, или у вас есть друг, среднее время, в течение которого врач прерывает женщину, составляет 11 секунд во время визита. И вот, когда мы начинаем наши визиты, я просто прошу: «Расскажи мне историю», и они могут продолжаться полчаса. И то, что я постоянно слышу, это то, что никто никогда не слушал их историю, потому что у каждого она уникальна.Как врач, пока вы не узнаете историю этого человека перед вами, включая то, что произошло в детстве, и эти переживания и события раннего детства, вы действительно не сможете понять, с чем он справляется в своем нынешнем состоянии здоровья. Определенно есть связь с прошлым опытом и нынешним здоровьем. Это потрясающе.

Кэти: Вау, это действительно драматично. Одиннадцать секунд назад… Я знаю, что у меня часто случался такой опыт, знаете ли, в акушерстве или в медицинских учреждениях, но я понятия не имел, что это было в среднем.Это действительно очень резко. И я чувствую, что благодаря большому количеству людей, многим голосам в области здравоохранения женщины все больше узнают, например, о здоровье щитовидной железы или гормональном здоровье, и о том, как гормоны играют очень важную роль во всех аспектах нашей жизни. . Но можете ли вы рассказать конкретно о том, как гормоны влияют на здоровье сердца и, в частности, на такие вещи, как щитовидная железа и надпочечники у женщин, или даже просто на гормоны месячного цикла или менопаузы, как они влияют на наше сердце?

Марк: Ну, знаешь, большой привет тебе, Кэти.Самый влиятельный человек на планете — это наделенная полномочиями женщина, особенно наделенная полномочиями мама. Итак, как бесстрашный лидер Wellness Mama, вы действительно помогаете женщинам стать такими, обрести силу. И знаете, нас учили в медицинской школе мотивировать вас страхом и чувством вины. Я думаю, что мы предоставляем полезную информацию, чтобы дать вам знания, которые помогут вам принимать правильные решения в отношении вашего здоровья на основе вашей системы убеждений, а не моей. И когда ты встречаешь женщину в тех сферах, то это действительно сбывается.Проблема в том, что женщины сложны. И это прекрасная симфония, и это щитовидная железа разговаривает с надпочечниками, взаимодействуя с вашими гормонами, которые находятся в разных местах в течение дня, в течение недели, в течение месяца, в течение всей вашей жизни. И все они действительно взаимодействуют и контролируются воспалением в кишечнике. Итак, если у вас в анамнезе раздраженный кишечник или спазмы кишечника, у вас были нерегулярные менструации или вам приходилось принимать противозачаточные средства, чтобы контролировать менструации, вы просыпаетесь смертельно уставшим, даже несмотря на то, что вы хорошо выспались ночью, у вас низкий уровень крови. сахар, и у вас есть этот надоедливый вес в середине, у вас всегда холодная температура, вы задавались вопросом, есть ли у вас проблемы со щитовидной железой, я не могу вам сказать, сколько женщин приходят и говорят: «Ну, вы знаете, я думаю у меня проблемы со щитовидкой.И я просматриваю их информацию, их тесты и говорю: «Ну, если вы правильно сдадите анализы, я докажу вам, что у вас действительно проблемы со щитовидной железой», но это могут быть надпочечники и гормоны.

Опять же, как я уже говорил, гормоны… они сложны и не так хорошо изучены. Каждая женщина, принимающая гормоны, имеет повышенный риск сердечного приступа, и перед тем, как назначать женщинам гормоны, мы проводим генетический тест, чтобы увидеть, увеличивается ли он в 100 раз. Итак, существует генетический фактор, который называется фактор V Лейден. Если вы женщина средних лет, получающая заместительную гормональную терапию, вам, вероятно, следует пройти этот тест, чтобы узнать, подвержены ли вы риску, и предпринять какие-то действия, чтобы уменьшить этот риск. Гормоны хороши, но они также могут быть причиной сердечных приступов и образования тромбов, потому что они сгущают кровь и заставляют ее немного больше сворачиваться или объединяться и немного больше сворачиваться. Так что существует много дезинформации о существующих гормонах, и многие женщины либо не принимают их, либо принимают слишком много. Но вам действительно нужно найти кого-то, кто сертифицирован в этом, кто действительно это понимает. И, к сожалению, ваш гинеколог может мало что знать о биоидентичных гормонах, но я думаю, что вам следует начать именно с этого, так много полезной информации от таких людей, как вы, Кэти.Вы действительно расширяете возможности женщин, предоставляя информацию, которая помогает им принимать правильные решения.

Кэти: Спасибо. Я думаю, вы абсолютно правы. Мне нравится, что ты сказал это, что самое могущественное существо на планете – это наделенная силой женщина. И особенно когда речь идет об их детях, вы абсолютно правы. И мне любопытно, если это… так что для меня имеет смысл, что у женщин, принимающих заместительную гормональную терапию, особенно приближающихся к менопаузе, это может иметь повышенный риск образования тромбов и всего, что сопутствует этому. сгустки крови.Я знаю, мы также видели некоторые данные о том, что противозачаточные средства также могут делать это. Считаете ли вы, что это тест, который можно было бы провести на женщинах, принимающих противозачаточные таблетки, чтобы увидеть, есть ли у них повышенный генетический риск, или это то, что вы делаете в своей практике?

Марк: Так и есть. И, знаете, когда мы говорим о заместительной гормональной терапии и противозачаточных средствах, мы говорим о синтетических гормонах, а заместительный эстроген для менопаузы, опять же, является лошадиным эстрогеном, что просто не имеет смысла.Тогда противозачаточные средства представляют собой синтетический прогестерон и синтетический эстроген, которые могут блокировать действие вашего природного прогестерона. Так что это более глубокая дискуссия, я думаю, что вы должны провести. И я на самом деле не ответил на ваш вопрос, вы задавали его три раза, о гормонах и сердце, и похоже, что правильные гормоны в нужное время могут быть полезны для сердца, но любые гормоны в любое время могут увеличить вашу сердечный риск, особенно если у вас есть генетическая уязвимость. Так что мы действительно хотим быть осторожными с тем, кому мы даем гормоны.

Вы знаете, мы провели большое исследование под названием «Инициатива по охране здоровья женщин», которое действительно показало нам, что гормоны опасны, что они могут увеличить риск сердечного приступа, инсульта и образования тромбов, но они использовали синтетические гормоны. Целой группе женщин, вероятно, на 15 лет было отказано в гормональной терапии, и мы обнаруживаем, что, возможно, это исследование было ошибочным с использованием синтетических гормонов. Есть некоторые свидетельства того, что, когда у женщины в возрасте 40 лет удаляются яичники, у нее в 2-3 раза повышается риск слабоумия.Таким образом, кажется, что есть взаимодействие сердца и взаимодействия мозга. И общее, Кэти, это то, о чем мы говорили, книга, и то, с чего вы начинаете нашу дискуссию, воспаление, огонь в сердце, огонь в мозгу, огонь в кишечнике. Все они связаны. Так что вам действительно нужно смотреть на человека в целом, когда вы говорите: «Безопасна ли эта женщина для гормональной терапии?» надо смотреть на человека целиком.

И это также поднимает вопрос, а как насчет тех женщин, которые ходят на йогу каждый день, они едят чище, чем все, кого вы знаете, они прекрасно выглядят, имеют худощавую массу тела, а потом падают замертво от сердечного приступа, и все интересно почему, а холестерин у них в норме? Потому что это женщины, у которых есть эти особые частицы и особые маркеры, и если собрать всю эту историю воедино и объединить ее с гормональным риском, мы должны искать эту уникальную закономерность, потому что это канарейки в угольной шахте, эти женщины находятся в группе риска, и никто об этом не знает, потому что их холестерин в норме.Половина сердечных приступов происходит при нормальном уровне холестерина. И есть очень плохой, называемый липопротеином (а), и я призываю каждую женщину провериться на него, это подлый скрытый воспалительный белок, о котором, кажется, никто не беспокоится, но это то, что мы обнаруживаем в нашей практике, т.е. лежащие в основе всех этих женщин, у которых не должно было быть инсульта или сердечного приступа.

Кэти: Удивительно. Я обязательно добавлю это в заметки к шоу, чтобы люди могли больше узнать об этом.Я также хочу затронуть немного спорную тему, потому что вы упомянули холестерин. И я видел такую ​​статистику, что половина людей, которые умирают от сердечного приступа, имеют нормальный холестерин. И не только это, кажется, есть своего рода обратная кривая, после определенного возраста люди, у которых действительно низкий уровень холестерина, на самом деле имеют более высокий риск смертности. И наоборот, люди с более высоким уровнем холестерина, но с правильным типом холестерина, как правило, имеют лучшие маркеры здоровья.Так что, может быть, я неправильно читаю данные, но мне действительно любопытно, потому что кажется, что мы создали это повествование о том, что один только холестерин является плохим парнем, и у вас есть большой опыт в этом, поэтому мне любопытно, что вы думаете об этом. холестерин в наши дни.

Марк: Ну, вы знаете, три других врача в моей семье, четыре врача в моей семье, мы все ходим туда-сюда по этому поводу. И я стал специалистом по внутренним болезням, потому что я хотел процитировать последнее двойное слепое плацебо-контролируемое международное многоцентровое исследование и сказать вам, что доказательства говорят, что вы должны это делать.Проблема в том, что я отношусь к человеку передо мной, а не к колоколообразной кривой населения. И то, что вы упомянули, верно, женщины с самым низким уровнем холестерина после 65 лет имеют самую сильную деменцию. Половина сердечных приступов происходит при нормальном уровне холестерина. И подумай об этом, Кэти, если у тебя хорошая масса тела, и ты правильно питаешься, и занимаешься спортом, и у тебя есть хорошая социальная поддержка и любовь в твоей жизни, и ты не страдаешь ожирением, просто потому, что у вас был сердечный приступ в вашей семье, и ваш уровень холестерина составляет 220, у вас такой же риск, как у женщины, которая не занимается спортом, у которой 100 фунтов лишнего веса, у которой диабет, которая ест фаст-фуд, которая не занимается спортом, имеет невероятный стресс и эмоциональные травмы в ее жизни. Итак, что мы делаем, так это лечим обеих этих женщин одинаково в медицине, потому что она основана на доказательствах. Мы регрессируем вас как уникального человека к среднему значению населения. Это похоже на аналогию с Гранд-Каньоном. Если вы находитесь на Южном крае или на Северном крае, технически вы все еще находитесь в Гранд-Каньоне. Но где твой вид лучше? Поэтому нам действительно нужно выяснить, где ваше мнение лучше всего, что в вас уникально, что мы можем не только беспокоиться о вашем риске, но и использовать его в качестве силы и рычага для снижения других рисков.

Кэти: В этом есть смысл. И я рад, что вы также затронули генетический аспект, потому что, я думаю, поскольку у нас больше данных и больше доступных данных о наших генах, я думаю, что легко впасть в страх по этому поводу, как, конечно, в случае с генами BRCA. или вещи, которые действительно связаны с раком. Но я думаю, что и с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку они являются настолько широко распространенными убийцами, может быть очень страшно знать, что у вас есть генетический риск этих вещей. Но я знаю, что вы также говорили ранее, в предыдущих интервью, что ваши гены не определяют ваш результат, и вы можете многое сделать, чтобы смягчить его.Это правильно? Даже если у вас есть эти гены, это точно не обязательно будет ваша история.

Марк: Что ж, Кэти, это такая замечательная мысль. Спасибо, что подняли это. И знаете, мы все думали, что обречены стать родителями. И то, что мы сейчас узнаем о генетике, принадлежит моему другу Джеффу Бланду, отцу функциональной медицины. Он утверждает, что генетика заряжает ружье, ваш выбор нажимает на курок или окружающая среда нажимает на курок. И это правда. Итак, в медицине появилась новая концепция, называемая эпигенетикой, согласно которой не просто гены, которые у вас есть, это выбор, который вы делаете в своем образе жизни в отношении того, как вы едите, как вы справляетесь со стрессом, как вы тренируетесь, что включает или выключает гены.И это может вернуться к тому исследованию неблагоприятных событий в детстве, о котором мы говорили. Но в конце вашей вилки у вас есть возможность включить или выключить гены. Таким образом, этот выбор, который вы делаете, действительно может помочь вам опередить свою генетическую судьбу или попасть в ее ловушку. Но эта концепция эпигенетики так вдохновляет моих клиентов, потому что вы не обречены быть своими родителями, вы можете изменить эту судьбу, основываясь на решениях, которые вы принимаете сегодня. Это очень увлекательно и придает сил.А генетика раньше говорила: «О, ты обречен, потому что у тебя есть этот ген, чтобы получить это». Совсем не то в сегодняшней функционально-интегративной клинике. Мы знаем, что делать, у нас есть инструменты, и мы можем помочь вам изменить свою генетическую особенность, а не обречь себя на гибель. Это весьма захватывающе.

Кэти: Да, абсолютно. И еще одна вещь, которую я часто слышал как потенциальная связь с причиной того, что риск сердечных заболеваний у женщин имеет тенденцию повышаться до уровня постменопаузы у мужчин, — это связь с уровнем железа в организме. И мне любопытно, действительно ли это коренится в действительности или это просто домыслы. Но идея в том, что женщины во время менструального цикла теряют железо каждый месяц, когда у них кровотечение, а затем, когда у них наступает менопауза, этого больше не происходит. И я знаю, что есть мужчины, которые ежемесячно сдавали кровь или делали разные вещи, чтобы снизить уровень железа в себе. Мне любопытно, считаете ли вы это действительным или важным способом снижения риска.

Марк: Какой отличный вопрос, Кэти, спасибо, что подняли его.Вы знаете, железо не очень хорошо изучено, и у нас есть много женщин, которые приходят и говорят: «О, у меня всегда были проблемы с железом из-за моего менструального цикла». И оказывается, что на самом деле это не их менструальный цикл, а то, что они не всасывают питательные вещества из кишечника. У них кишечная непроходимость, дырявый кишечник или какой-то другой дисбаланс пищеварения, они не всасывают. И вы можете видеть эти физические признаки, вы можете видеть ломкие ногти, полосы на ногтях, вы можете видеть ломкие борозды на языке, вы можете видеть кожу с дерматитом на тыльной стороне рук. Итак, вы можете видеть эту проблему поглощения. Существует генетическое заболевание, называемое гемохроматозом, на которое вы, возможно, намекаете и которое чаще встречается у мужчин, и есть ферритин, который является своего рода переносчиком железа, как я думаю, это белок, который сочетается с железом, я обычно проверяют их оба одновременно. Железо может сильно окисляться, и было мнение, что не стоит давать его мужчинам с сердечными заболеваниями из-за данных, которые показали, что оно увеличивает риск. У женщин на это особо не обращают внимания, но опять же, если у вас болезнь накопления железа, как я уже упоминал, вам нужно сделать кровопускание или сдать кровь в Красный Крест, чтобы снизить эти цифры. .

И так, знаете, опять ко мне приходят 10 женщин с низким содержанием железа, у них может быть 10 разных причин, почему у них низкое железо. Да, это может быть абсорбция, да, это могут быть менструации, это может быть интоксикация, это могут быть тяжелые металлы, это может быть плохое питание. Так что есть много разных причин, по которым там железо. Но в целом, знаете ли, это тоже воспитывает качество. Большинство витаминов, которые мы получаем, имеют качество продуктового магазина, поэтому многие женщины принимают железо, и на самом деле оно, вероятно, больше вредит им, чем помогает им со всеми токсичными и неактивными веществами и всем другим мусором, который содержится в этой добавке железа.Поэтому я призываю людей позволить еде быть вашим лекарством. Принимайте добавки только тогда, когда они вам нужны в качестве добавки, убедитесь, что вы получаете супер высокое качество, потому что там много плохих вещей.

Кэти: Да, в этом я с тобой абсолютно согласна. Я думаю, я говорил это так много раз, еда не может заменить плохую диету или плохой образ жизни. И вы должны получить эти факторы прямо перед тем, как добавлять добавки, иначе они ничего не сделают или на самом деле могут быть вредными.Вы также писали о различных типах телосложения и о соотношении различных типов телосложения и их риске сердечно-сосудистых заболеваний или других проблем. И я бы хотел, чтобы вы углубились в это и объяснили, потому что вы упомянули другой, дополнительный тип телосложения, о котором я никогда не слышал, и я думаю, что это очень важно понять.

Марк: Вы знаете, как интегративный врач, я наблюдательный врач. Я смотрю, как ты себя держишь, какая у тебя осанка, какая тень твоего телосложения, когда ты приходишь в офис.Женщины работают в большей степени на гормональной основе с их увеличением веса, он имеет тенденцию быть ниже, ниже в области талии или, извините, ниже в бедрах, это будет больше жировых отложений, форма тела больше похожа на грушу. Женщины более склонны к воспалительным процессам. И никому из нас не нравится телесный жир или лишний жир, потому что мы хотим хорошо выглядеть, но это горячий, воспаленный висцеральный жир, о котором, как врач, который заботится о вас, я больше беспокоюсь. И женщины, которые, как правило, несут больше своего жира не внизу бедер, а высоко в талии, и в книге есть простой расчет, который вы можете сделать с помощью рулетки, чтобы увидеть, кто вы, и если вы носите этот жир в средней части тела, у вас, как правило, более высокий риск переноса жира внутри тела, обернутого вокруг внутренних органов, особенно печени. И это горячий, воспалительный жир, который действительно вызывает воспаление, о котором вы говорили ранее.

Ну, есть третий тип телосложения, мы называем его тощие-толстые люди. У нас в офисе есть анализ тела, который касается не только вашего роста и веса для вашего индекса массы тела. Важен общий жир тела, но это внутренний висцеральный жир. И машина может вычислить это для нас и сказать нам, кто один из этих тощих толстяков. Таким образом, они хорошо выглядят снаружи, но внутри они держат жир вокруг своих органов.И это, как правило, люди, которые едят продукты с высоким гликемическим индексом или продукты, которые действительно повышают уровень сахара в крови, низкое качество питательных веществ. У вас может быть генетическая уязвимость к этому, но вы также можете преодолеть это. И самое страшное то, что многие женщины откладывают этот жир вокруг печени, и это называется жировой дистрофией печени. В следующем десятилетии будет больше трансплантаций печени из-за этой проблемы с ожирением печени, чем из-за гепатита. Так что это действительно эпидемия. И это обратимо, вы должны найти это, а затем вы должны обратить это вспять.А вот у худых людей, у которых индекс массы тела ниже нормы по росту и весу, может быть очень много внутреннего жира. Другого способа найти его нет.

Кэти: Это действительно захватывающе. И я это немного слышал. Таким образом, одним из показателей этого будет отношение вашей талии к бедрам? Потому что я слышал, что женщины могут обращать внимание не только на вес тела, но и на это, особенно если вы находитесь на том этапе жизни, когда у вас есть дети, беременность и кормление грудью, когда ваше тело собирается нести немного В любом случае лишний вес заключается в отслеживании соотношения талии и бедер с идеей, что если ваша талия тоньше, то она равна 0.7 по отношению к бедрам, тогда…

Отметка: Да. И это зависит от… это просто, просто используйте измерение, где находятся бедренные кости, где вы чувствуете твердую верхнюю часть кости ноги, это будет ваше измерение бедра. Тогда талия — это небольшое пространство, это всего лишь пара пальцев между верхней частью тазовой или бедренной кости и нижним нижним ребром. Таким образом, вы можете сравнить эти два измерения, и тогда соотношение скажет вам. И в книге мы изложили полный план того, как, если у вас такой тип телосложения, что вы должны включить в свой образ жизни.Итак, вы знаете, вместо того, чтобы идти и тратить много денег на тесты, вы можете делать многие из этих вещей наблюдательно. И мы учим вас, как это делать, как смотреть на тело, как смотреть на ногти, на кожу, на язык. Все, что я делаю в своем офисе. Я пытался сделать так, чтобы книга пришла ко мне в гости, потому что не каждый может найти доктора, имеющего такую ​​же продвинутую подготовку, как у меня. Нас не так много, мы все время тренируемся все больше и больше, но не так много врачей, которые, во-первых, понимают тело так, как мы, во-вторых, готовы потратить время, необходимое для того, чтобы получить знать людей.Но в книге перечислены все истории, все способы взглянуть на себя. Вы упомянули воспаление в начале, Кэти, и теперь есть фантастические тесты для изучения этих воспалительных маркеров. И мы можем помочь определить, где огонь на основе вашего шаблона. Опять же, во многих случаях он находится в кишечнике, но это дает нам представление о том, что вы упомянули железо, на самом деле проблема железа в том, что оно может вызывать это воспаление, оно может быть газом в огне воспаления.Таким образом, есть много других вещей, которые вы можете делать с питанием. И действительно образ жизни в лучшем лекарстве. Это погасит этот огонь воспаления, если вы сделаете это правильно. И это не так сложно.

Кэти: Мне нравится, что есть такие врачи, как вы, которые не торопятся и вместо того, чтобы сразу же принимать лекарства или выписывать рецепты, знаете: «Уменьшите свой стресс, немного поспите, подвигайтесь и ешьте настоящую пищу». , и получить немного солнечного света ». И все эти вещи, которые я чувствую, могут иметь такое радикальное значение, которое я видел в своей собственной жизни. И мне нравится, что вы слушаете пациентов и их истории и таким образом находите способы улучшить их жизнь. Вы упомянули ожирение печени, и я думаю, что вы совершенно правы, это становится все более важной темой, я вижу все больше и больше об этом. Итак, мне любопытно, есть ли какие-то общие рекомендации, которые люди могут использовать, чтобы начать… во-первых, узнать, как узнать, есть ли у вас ожирение печени, и начать решать, если вы думаете, что это то, с чем вы боретесь. с участием?

Марк: Отличный вопрос.И знаете, это как бы поднимает вопрос о том, что мы упустили в медицине. Я врач отделения интенсивной терапии, я забочусь о людях в отделении интенсивной терапии, но я больше перешел к той медицине, о которой мы говорим. Так что у меня есть обе ветви, и я думаю, что именно это помогает многим людям доверять тому, что мы говорим, потому что мы делаем обе стороны. Идея с ожирением печени, и что за плохой термин, правда, Кэти? Я имею в виду, что последнее, что я хочу, чтобы на меня навешивали ярлык, это жирная печень, это такой неприятный термин. Но на самом деле это просто описание.И то, что мы видим для многих женщин, заключается в том, что в их медицинских тестах, их тестах на печень… и опять же, в медицине у нас есть этот диапазон, который мы считаем приемлемым. Это похоже на термостат вашей машины: когда вы впервые покупаете его, он стоит прямо, через пять лет он уходит в сторону, но вы принимаете его, и он все еще едет, и все в порядке. Но у нас есть эти маркеры печени, они называются АСТ/АЛТ, это ваши ферменты печени в вашем медицинском тесте, они должны быть в подростковом возрасте, им должно быть меньше 20, но мы позволяем им, в лабораторных тестах, повышаться. до 55 и 60.И, как врач по внутренним болезням, мы не особенно беспокоимся об этом, пока они не достигают 200 и 300. Но любое небольшое отклонение говорит мне о том, что система вышла из равновесия. А ваша печень — это ваша фабрика детоксикации, она берет все химические вещества, которым вы подвергаетесь, и переворачивает их боком, чтобы налить на них воду, чтобы вы могли избавиться от них. И некоторые люди не очень хорошо справляются с этой фазой, второй фазой печени, и они склонны к развитию таких вещей, как ожирение печени. Теперь вы бросаете газ обработанной пищи, с высоким содержанием углеводов, крахмалистой, с тем, что они называют гликемическим индексом или продуктами, которые долго расщепляются и повышают уровень сахара в крови, едите плохие жиры, а не хорошие жиры.Это действительно о том, что вы вкладываете в тело, которое приводит в движение эту жирную печень. И опять же, вы можете быть генетически восприимчивы к нему, но спусковой крючок срабатывает то, что вы едите. Это не то, что заряжает оружие.

Кэти: Да, мне нравится эта аналогия.

Этот выпуск спонсируется Fablietcs — универсальным магазином недорогой спортивной одежды. У них есть йога, бег, спортивное снаряжение, спортивные бюстгальтеры, обувь, аксессуары и многое другое. Прямо сейчас вы можете купить 2 пары леггинсов за 24 доллара, что вдвое дешевле спортивного бюстгальтера других брендов! Я никогда не понимал действительно высоких цен на некоторые виды спортивного снаряжения, тем более что цель в любом случае состоит в том, чтобы эта одежда вспотела! Вот почему я люблю Fabletics. У них есть действительно симпатичные стили, которые конкурируют даже с самыми дорогими брендами по отличным ценам. Мне особенно нравятся их леггинсы с мощной фиксацией и спортивные бюстгальтеры с причудливой спиной крест-накрест. Вы можете проверить все их распродажи и получить свои два леггинса за 24 доллара, когда зарегистрируетесь, чтобы стать VIP, на fabletics.com/wellnessmama. Внутренний совет: пройдите их 60-секундный тест, чтобы узнать, какие стили лучше всего подходят вашему телу, и подпишитесь на их бесплатную рассылку, чтобы получить доступ ко всем их продажам и предложениям. У них также есть гарантия на тренировку … Попотейте в течение 45 дней, и если она не работает, верните ее для полного возмещения!

Этот выпуск представляет вам компания Four Sigmatic, создатель всех видов суперпродуктов из грибов, основанная моими любимыми финскими ребятами из Fun.Я люблю все их продукты, и на самом деле, я потягиваю их горячее какао с рейши, когда записываю это. Эти грибы-суперпродукты всегда являются частью моей повседневной жизни с их кофе + львиная грива или кофе + кордицепты утром для энергии и концентрации без такого количества кофеина, как в обычном кофе, с их чагой и кордицептами днем ​​для антиоксидантов и иммунитета и рейши. эликсир на ночь для улучшения сна. Они также только что выпустили средства по уходу за кожей, настолько чистые, что их можно не только есть, но и поощрять.В их угольной маске есть активированный уголь для осветления, чага и какао для усиления антиоксидантного действия, а также другие растительные ингредиенты и суперпродукты. Он настолько чистый, что его можно буквально превратить в чашку горячего какао! Их суперпродуктовая сыворотка содержит смесь масел авокадо и оливкового масла с рейши и травами для увлажнения кожи. Как слушатель этого подкаста, вы можете сэкономить 15% с кодом wellnessmama на Foursigmatic.com/wellnessmama.

Кэти: Итак, основываясь на том, что вы видите у своих пациентов, а также на исследованиях, потому что я знаю, что вы очень внимательно следите за этим, что вы считаете последними исследованиями по некоторым из таких спорных тем, как, вы знаете, углеводы, продукты с низким и высоким гликемическим индексом и углеводы в целом, а также жиры? Потому что я знаю, что в последние несколько лет мы наблюдали такую ​​бурную картину, когда дело касалось жиров. «Насыщенные жиры — это хорошо, насыщенные жиры — это плохо», знаете ли, «обработанные растительные масла — это плохо, они — это хорошо». Так что мне любопытно, где вы падаете на все это сейчас?

Марк: Ну, я думаю, что всем следует придерживаться диеты Аткинса, полупалео, полукето. Они практикуют прерывистое голодание, полностью отказываются от глютена, и все будет в порядке. И я шучу, потому что я не особо верю в диеты, потому что первые три буквы диеты — это умереть. Поэтому мне нравится разрабатывать персональные планы питания.Мы смотрим на каждого человека индивидуально, и некоторые из них будут проводить тесты на чувствительность к пищевым продуктам, чтобы попытаться понять, какие продукты вызывают у них воспаление. В целом, большая часть переработанной пищи, которая есть в нашем мире, особенно та, которую мы даем детям в школе, не является хорошим выбором. Жиры, которые мы используем в них, углеводы, которые мы используем, имеют тенденцию управлять этой реакцией инсулина. А инсулин — это самое воспалительное химическое вещество, которое вырабатывает ваше тело. И что интересно, у вас может быть нормальный уровень сахара в крови, но высокий уровень инсулина, и именно эта резистентность к инсулину развивается за годы до того, как вы становитесь положительными на какие-либо маркеры диабета.И именно резистентность к инсулину приводит к ожирению печени. Поэтому я действительно считаю, что люди должны есть цельную пищу, в основном овощи. Я не на 100% поддерживаю веганство, но когда люди выбирают его, я думаю, они не ошибутся. Но опять же, если вы едите веганство, это зависит от того, какие овощи вы едите и где вы их берете. Знаете, картофель фри – это не овощи. Так что трудно сказать: «Это то, как все должны питаться», но вы можете провести некоторые тесты, чтобы персонализировать это. И, вообще, у меня есть то, что я называю тарелкой доктора Марка, и она есть в моей книжке, это половина твоей тарелки должна быть овощами, положить на нее кусочек фрукта, а потом уже чистый белок.Если вы можете найти и позволить себе органическую говядину, органические яйца, органическую курицу, вам будет лучше.

Быстрый способ заключается в том, что в некоторых из этих продуктов, например, когда вы получаете яйцо из ресторана быстрого питания, оно желтое, почти белое в желтке. Когда вы покупаете обогащенные омега, здоровые, бесклеточные органические яйца, они ярко-оранжевые, почти красные. Это просто интуитивно понятно, что это лучшее яйцо для вас. И они на 1 доллар дороже, а не на 16 долларов, в то время как некоторые виды чистого мяса могут быть очень и очень дорогими.То же самое и с ягодами, знаете ли, в ягодах вся токсичность. И, возможно, в апельсине, покрытом оболочкой, вы не подвергаетесь воздействию пестицидов, как в случае с клубникой. Рабочая группа по охране окружающей среды, ewg.org, — отличный веб-сайт, на котором каждый год можно найти «Чистые пятнадцать» и «Грязную дюжину». И просто постарайтесь выбрать вещи, которые вы покупаете, как… так что начните с чистой еды, чистой воды, чистого воздуха. И вообще, ешьте тарелку Доктора Марка, больше овощей, немного фруктов и немного белка. Когда вы идете к крахмалам, у вас возникают проблемы. Это не значит, что вы никогда не сможете есть картошку, но белая картошка сама по себе повышает уровень сахара в крови. Когда у вас есть это с некоторыми овощами и белком, это может быть намного безопаснее. Так что, когда вы принимаете крахмалы, ищите киноа, дикий рис, коричневый рис, сладкий картофель как лучший выбор, чем белый картофель, белый рис и некоторые другие углеводы с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием крахмала. Так что питаться правильно и правильно питаться не так уж и сложно. И пожалуйста, не садитесь на диету.Теперь некоторые люди действительно хорошо переходят на кето, палео или периодическое голодание, и это нормально. Но не разрабатывайте диету для своего образа жизни, разработайте индивидуальный план питания, с которым вам и вашей семье будет лучше всего.

Кэти: Ага. Это так важно, особенно когда вы говорите о семье и должны интегрировать это в целую группу людей, а не только в одного человека, и понимать, что дети, которые так активны или должны быть такими активными, имеют более высокую потребность в много питательных веществ и белков, а затем углеводов. И это было для меня много лет назад, когда я понял, что углеводы не хороши и не плохи, но очень важно, используете ли вы их и нужны ли они вашему телу. И если вы активны, двигаетесь и тренируетесь, едите здоровые углеводы, как вы упомянули, сладкий картофель или киноа, после этого может быть здорово пополнить запасы гликогена, потому что он нужен вашему телу. Но если вы ведете сидячий образ жизни и мало тренируетесь, вашему телу это не нужно. Итак, вы создаете дополнительный инсулин, сахар в крови и другие вещи, с которыми вашему телу приходится иметь дело.И я думаю, что простое понимание некоторых вещей может иметь большое значение. И мне нравится твоя тарелка, я думаю, что это такой уравновешенный взгляд на нее. И особенно просто добавление большего количества овощей, я думаю, что это то, с чем, кажется, согласен почти каждый эксперт в области здравоохранения, за исключением пары очень уникальных случаев, это то, что нам нужны разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как овощи. На самом деле, я вовсе не веган и не вегетарианец, но я бы считал себя растительным в том смысле, что большая часть моего рациона состоит из растений, по крайней мере, если по объему.И я думаю, что это здорово, потому что вы упомянули, и вы очень хорошо объяснили в книге, просто все различные способы, которые необходимы телу и поддерживают тело. Так что мне нравится, что у вас есть это в качестве ориентира. И вы правы в том, что не принимаете догму, а слушаете свое тело. Одно это, я думаю, могло бы изменить так много жизней, если бы мы снова научились слушать свое тело.

Марк: Как я уже сказал, моя любимая клиентка — мама, потому что она заботится о себе, своих детях, своем партнере.Я имею в виду, слава богу, женщины наделены полномочиями в нашем мире и получают информацию, которую вы им предоставляете. Потому что именно в этом будущее здоровья, а не в том, что врачи говорят женщинам, что делать, а в том, что женщины узнают, что они должны делать. А потом они расскажут своему врачу, что они делают, и, вероятно, так это и сработает. Но на прошлой неделе у меня была женщина, которая пришла к диетологу, который посоветовал ей отказаться от молочных продуктов, сои, кукурузы, глютена, миндаля и еще пары вещей.И ее жизнь была несчастной, и она готовила одну еду для себя, другую еду для своей семьи, и это только добавляло весь этот дополнительный стресс, который, вероятно, был более контрпродуктивным. Итак, рассказывая ей о тарелке «Доктор Марк» и о том, как помочь ей добиться успеха, а также научиться готовить для своей семьи ту же еду, которую они хотели бы, и дать ей несколько рецептов, несколько идей и… И снова , вот где я думаю, сила женщин, объединяющих и социально поддерживающих друг друга, и работа, которую вы делаете, вы предоставляете всю эту информацию для успеха супермам.И если они добьются успеха, их дети будут успешными, их партнеры будут успешными, и у нас будет более здоровое сообщество. Так что это так важно, и нам не нужно делать это так сложно.

Кэти: Абсолютно согласна. И вы сказали одно из моих любимых слов — сообщество. Я думаю, что это не просто то, что кажется очень интуитивным для людей, но то, что данные на самом деле показывают, это то, что наличие прочных отношений и сильного сообщества, а не только цифровых чеков, но реальных людей, с которыми вы взаимодействуете и с которыми у вас крепкие связи , на самом деле является одним из лучших предсказателей долгосрочного здоровья, по крайней мере, из того, что я читал.Вы знаете, может быть, это то, на что нам следует обратить больше внимания в этих синих зонах, на то, что мы пытаемся выяснить: «Это потому, что они пьют вино? Или они едят рыбу? Или они едят овощи?» Они также находятся в сообществе, где они чувствуют поддержку и любовь, и у них есть сеть безопасности, и я думаю, что это оказывает огромное и очень недооцененное влияние на здоровье. Я знаю, это трудно измерить, но что вы думаете по этому поводу? Считаете ли вы, что социальные сети и крепкие отношения играют роль в долгосрочных результатах для здоровья?

Марк: Какая замечательная мысль, Кэти. И, вы знаете, мы говорим о средиземноморской диете в книге, и было доказано, что средиземноморская диета снижает смертность от всех причин на 50%. Что это обозначает? Это означает, что он снижает риск смерти наполовину только за счет того, что вы едите. Так есть ли что-то волшебное в средиземноморской диете? Ну, и в Греции, и во Франции, и в Италии по-разному, так что, может, и не одна средиземноморская диета. Но как они там едят? Они едят всей семьей, трапеза — это светское мероприятие. Вы делитесь любовью, вы делитесь поддержкой.Это собрание. И я бы предположил, или я бы предположил, что, вероятно, в совместном приеме пищи содержится больше здоровой энергии, чем в еде на столе. Так что я думаю, что поддержка, общительность… знаете, женщины живут дольше мужчин, потому что они социальные существа. И мой совет: иди прогуляйся, иди прогуляйся с тем, кто тебе небезразличен, кто заботится о тебе, будь то твоя собака, или твой лучший друг, или твоя сестра, но делай это вместе. Разделите трапезу, ешьте хорошую чистую пищу, но делайте это с кем-то, кто вам небезразличен, и разделяйте любовь и энергию еды. И это может быть более мощным, чем органическая пища перед вами. Так что да, есть настоящая синергия, и это не 1 плюс 1 равно 2, а 1 плюс 1 равно 10. Эта социальная поддержка — мощное лекарство.

Кэти: Абсолютно. И еще одна вещь, о которой вы говорили и которая меня очаровала, это как бы малоизвестные внешние сигналы, которые могут сигнализировать о том, что что-то происходит в организме, особенно о болезни сердца. Итак, вы можете провести нас через некоторые из них? На какие вещи в нашем теле мы действительно можем обратить внимание, что может сигнализировать о том, что нам нужно, знаете ли, найти кого-нибудь и пригласить практикующего или врача в наш угол и начать смотреть на эти вещи?

Марк: Ну, это вроде того, о чем я упоминал ранее.Когда вы приходите ко мне в мою клинику, я наблюдательный человек. Сначала я слушаю вашу историю, но затем, когда я осматриваю тело, я читаю все старые учебники по естествознанию, учебники по аюрведе, учебники по китайской медицине, например, есть складка под углом 45 градусов в мочке ухо, которое было известно 3000 лет назад в китайской медицине как связанное с проблемами сердца, и это называется знаком Кули, но эта складка уха на самом деле является признаком окислительного стресса. В начале 1900-х патологоанатом при вскрытии обнаружил, что, конечно, это изучалось на мужчинах, но верно и для женщин, что эта складка уха связана с внезапной смертью.И это известный факт. Итак, если мы знаем, что что-то одно на теле может быть, то почему не может другое? Я вижу много женщин, я бы попросил всех, кто слушает, посмотреть на тыльную сторону вашей руки, у вас есть этот дерматит или эти шишки на тыльной стороне руки? Или ваши дети? И если вы это сделаете, это может быть дефицит жирных кислот, а также чувствительность к молочным продуктам. Высуньте язык и посмотрите в зеркало, если он весь в белом налете, это китайское лекарство от сырости или расстройства пищеварения, это тоже может быть признаком кандидоза.У вас есть небольшие борозды, идущие в стороны поперек языка? Это может быть дефицит B12. Посмотрите на свои ногти. Если на каждом ногте есть куча белых пятен, это может быть дефицит цинка. Они очень хрупкие с гребнями и линиями? Это плохое усвоение и может быть дефицитом железа, о котором вы упомянули. Кончик языка ярко-красный? Еще один маркер дефицита железа. Итак, есть вещи, которые говорит нам тело. Вокруг радужной оболочки, если вы посмотрите на свои глаза в зеркало, есть синяя линия, огибающая окрашенную часть вашего глаза снаружи, похожая на темно-синий круг, это называется arcus senilis.Это может быть связано с высоким уровнем холестерина в организме. Итак, опять же, есть вещи, которые мы знали в натуральной, аюрведической и китайской медицине на протяжении тысячелетий, но о которых мы забыли в современной медицине, потому что хотим сразу же приступить к испытанию. Итак, часто, если вы слышите историю, смотрите на тело правильно. Вы услышите ответ.

Еще одна классика, которую я люблю, Кэти, это, знаете ли, эпидемия заболеваний щитовидной железы, и наша подруга Изабелла Вентц с протоколами Хашимото во многом вызвана аутоиммунным воспалением кишечника.Но очень многие женщины имеют низкую внутреннюю температуру. А в натуральной медицине мы говорим, что если ваша температура ниже 98,0, она должна быть 98,6, значит, ваша щитовидная железа может работать не на оптимальном уровне. И этот оптимальный уровень у всех разный. И так много женщин имеют проблемы со щитовидной железой, я бы сказал, что миллионы женщин в Америке имеют проблемы со щитовидной железой, большинство из них знают об этом, потому что они проводят исследования, но их врач их не слушает. И они получают антидепрессанты, они не могут похудеть.Количество поступающих и расходуемых калорий — это всего лишь миф, он не работает, если ваш кишечник не в порядке, ваши гормоны не в порядке, особенно если ваша щитовидная железа не в порядке. Итак, еще раз, есть так много вещей, которые мы можем сделать, чтобы персонализировать ваш уход, но посмотрите на тело. И вы правы, на теле так много сигналов, которые говорят вам, что то, что снаружи, отражает то, что внутри. Это мое любимое занятие в поликлинике.

Кэти: Мне это нравится. И я не могу поверить, что наше время пролетело так быстро.Но есть еще несколько вопросов, которые я хотел бы задать вам, и я хотел бы задать их ближе к концу. Во-первых, есть ли какие-либо области… Я обычно спрашиваю, есть ли пара областей в вашей конкретной области знаний, которые вам интересны? неправильно поняли или не поняли, что вы пытаетесь пролить свет?

Марк: Ну, самое главное, что это не альтернативная медицина. На мой взгляд, альтернативная медицина — это то, к чему вы обращаетесь, когда ничего не работает. Это когда вы едете в Мексику и делаете альтернативное лечение рака.Мы говорим об интегративном подходе. Вы знаете, когда я изначально работал с Дином Орнишем, это было целостно, я смотрел на человека в целом. Затем, с Эндрю Вейлом, который стал интегративным, объединив естественные методы лечения с лекарствами. Теперь это подход функциональной медицины, это персонализированный подход к вашей проблеме с точностью до первопричины. Итак, еще раз, мы говорим не об альтернативной медицине, мы говорим об интегративной и функциональной медицине, которая представляет собой уникальный персонализированный подход. Это то, чего хотят люди, это ответ на бремя хронических заболеваний в нашем обществе, и это то, что, честно говоря, работает в большинстве случаев.

Кэти: Да, мне это нравится. А во-вторых, если бы был совет, единственный совет, который вы могли бы распространить повсюду, чтобы помочь тысячам и тысячам людей, что бы это было и почему?

Марк: Пейте больше воды. Я сегодня в Джексон-Хоул, снега выпало около полутора футов, столько снега, что я едва мог выбраться из дома. Но мы живем в невероятно сухом климате, и мне полагается выпивать пол унции воды на фунт веса тела. Итак, я вешу 190 фунтов, это 85 унций воды, это примерно семь банок воды по 12 унций в день.Это много воды. Итак, вместо того, чтобы считать воду, просто… это немного мерзко, но каждый раз, когда вы идете в ванную, просто проверяйте, чистая ли вода. И если это когда-либо не так, это ваш сигнал, чтобы выпить еще два стакана воды. И каждый стакан алкоголя, каждый стакан чего-либо с кофеином — это два отрицательных стакана воды. Таким образом, кажется, что никто не получает достаточно воды в своем теле, но это, пожалуй, единственный совет, который я могу дать. И пейте чистую воду, не из пластиковой бутылки с BPA-вкладышем, попробуйте сделать это из стекла.Но на самом деле пейте чистую воду и получайте достаточное количество воды, это мой лучший совет для здоровья.

Кэти: Да, я думаю, это так важно. Ну и на последок… и ты сейчас тоже в одном из моих любимых мест на свете, там сухо, тебе не хочется, но там сухо. И помимо вашей собственной книги, ссылку на которую я обязательно найду в заметках о шоу на wellnessmama.fm, она действительно хороша, и я очень рекомендую ее, есть ли другие книги, которые каким-то образом изменили вашу жизнь, которые вы бы порекомендовали?

Марк: Ну, вы знаете, это здорово, работа, которую вы делаете, Кэти, и это здорово со всеми моими друзьями в мире интегративной и функциональной медицины, которые выпускают эти книги.И вы знаете, вы должны быть осторожны с доктором Google, потому что в Интернете есть много вещей, которые просто неверны. Но есть так много хороших книг доктора Хаймана, Изабеллы Венц, Стива Масли, Тома О’Брайана, Бена Линча с книгой «Грязные гены». Там так много отличной информации. Но что вам действительно нужно сделать, когда вы читаете книгу, так это персонализировать ее в соответствии с тем, что важно для вас. Так что не каждая книга написана для вас, но вы должны извлечь из каждой книги то, что помогает больше всего. Была книга Айн Рэнд, A-Y-N Rand, когда я учился в старшей школе, под названием «Источник» о ком-то… он был архитектором, Говардом Рорком, который просто думал по-другому и проектировал по-другому, и у него было много жизненных проблем. И я как бы вижу, что это мой путь. Когда мне было 19, я видел, как Дин Орниш добивался большего успеха в образе жизни, чем в хирургии. И с тех пор это полностью исказило все мое представление о медицине, и я просто знаю, что для каждого человека есть лучший путь. И особенно для женщин, что послужило мотивом для написания этой книги.Мы просто должны лучше работать для женщин, особенно для их сердца. И слава богу, что есть такие люди, как вы, которые делятся информацией. Мне, как врачу, действительно становится легче, а женщинам и их здоровью лучше.

Кэти: Ага. И я так благодарен, что есть такие люди, как вы, которые выполняют ту же работу, что и вы, объединяя передовые достижения традиционной медицины, а также извлекая мудрость из слушания тела и других методов. Я думаю, что это действительно дает нам лучший шанс, с помощью персонализированной медицины и индивидуального образа жизни, найти долговременные ответы на эти проблемы. Так что большое спасибо, ваша работа потрясающая. Я очень уважаю то, что вы делаете, и я так благодарен за ваше время и присоединиться к нам сегодня.

Марк: Спасибо, Кэти. Я тоже ценю тебя.

Кэти: И спасибо всем за внимание, и я надеюсь, что вы снова присоединитесь ко мне в следующем выпуске «Подкаста Wellness Mama».

Если вам нравятся эти интервью, не могли бы вы потратить две минуты, чтобы оставить для меня оценку или отзыв в iTunes? Это поможет большему количеству людей найти подкаст, а значит, еще больше мам и семей смогут извлечь пользу из этой информации.Я очень ценю ваше время и, как всегда, спасибо за внимание.

.