Видео бубновский гимнастика для начинающих: Суставная гимнастика: цены в СПБ

Суставная гимнастика: цены в СПБ

Ваше здоровье – наш главный приоритет

Мы делаем все, чтобы вы получили своевременную
помощь в условиях пандемии COVID-19

Дезинфекция помещений

Дезинфекция по графику

Каждый час выполняем дезинфекцию всех помещений и поверхностей специальными безопасными
дезинфектантами

Безостановочная рециркуляция воздуха

В каждом кабинете мы установили дополнительные бактерицидные рециркуляторы воздуха,
которые работают без остановки

Стерилизация абсолютно всех инструментов клиники

Инструменты подвергаются многоступенчатой стерилизации.
Мы обрабатываем все: даже пишущие ручки

Безопасность пациентов и персонала

Масочный режим всего персонала

Все сотрудники клиники используют одноразовые маски,
которые мы меняем каждые 2 часа.

Контроль за здоровьем сотрудников клиники

Мы ведем учет здоровья каждого сотрудника: измеряем температуру
при входе в клинику, следим за отсутствием симптомов

Бережное отношение к каждому пациенту

Для пациентов клиники мы подготовили индивидуальные средства защиты
на входе клиники

Бесконтактное получение результатов анализов

Результаты анализов пациенты могут получить по электронной почте

Работа в клинике

Обработка процедурного кабинета после каждого пациента

После каждого пациента мы проводим усиленную обработку
кабинетов дезинфицирующим раствором.

Наличие разметки для соблюдения дистанции

Мы разметили зоны возле кабинетов,
чтобы нашим посетителям было проще соблюдать социальную дистанцию

Мы рекомендуем посещать Центр МРТ только по онлайн-записи,
чтобы исключить нежелательные социальные контакты во время пандемии

20 упражнений Бубновского для дома, видео

Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича. Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!

Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения:

На время карантина предлагаем Вам в первую очередь ознакомиться с этим видео: 

САМОИЗОЛЯЦИЯ 0+ Что делать дома? Упражнения для иммунитета.

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Видео: 20 упражнений Бубновского

Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата

Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока.  Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)

Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав). Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.

Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.

Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.

Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

Лечение болей в ногах и коксоартрита

Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать. Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.

Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире). Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться. Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.

Упражнения для похудения

При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить. При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.

Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч». Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.

Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.

Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища

Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях. При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.

Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону. Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди. Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.

Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.

Адреса центров Бубновского

Украина:

Web: https://bubnovsky.com.ua/

Tel: 0800 501 037 (звонки бесплатные)

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

• комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
• суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
• ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
• упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
• суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
• этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
• обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

• Растяжки;
• Разработку тазобедренных суставов;
• Разработку суставов кистей и стоп;
• Снижение болей в спине;
• Упражнения на мышцы брюшного пресса;
• Растяжку после выполнения всех упражнений;
• Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

“Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.”

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

• статические – выполняемые в неподвижном состоянии;

• динамические – выполняемые в содружестве с движениями;

• дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
– грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; – диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; – смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные – это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).

4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.

5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.

6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.

7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.

9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

• Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.

• Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.

• «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.

• Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.

• Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать, что нужно придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Гимнастика при остеопорозе

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

• В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
• Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

1. общее состояние здоровья,

2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

• аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
• силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
• плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
• упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

• Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
• Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.
• Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.
• Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
• Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.
• Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.
• Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.
• Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и свое здоровье!!!!

Лечебная гимнастика при запорах | Статьи медицинского центра Медклиник

Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.

Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация. При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.

Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.

Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

Стоя

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1. 

Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов

Записаться на прием Вернуться к списку публикаций

ФОК.ИСИ – Институт Современного Искусства

   Физкультурно-оздоровительный комплекс ИСИ – нам 5 лет!

Уникальная методика доктора С. М. Бубновского в ИСИ!

Выполнять правильные движения – это искусство!

     Наши специалисты поделятся с Вами секретами современного метода лечения опорно-двигательного аппарата. Решаемые проблемы:
• грыжи межпозвоночных дисков
• артриты и артрозы крупных и мелких суставов
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• восстановление после травм
• подготовка к родам и послеродовое восстановление
• нарушения осанки
• причины хронической усталости
• головные боли и др.

Запись на консультацию и справки по телефонам: 8 499 148-54-41, 8 909 963-94-69

     Коллективом ФОК для людей разных возрастных групп и любых направлений деятельности разработаны специальные программы, в основе которых лежит уникальная методика С. М. Бубновского.

     В Центре ведут прием сертифицированные врачи-кинезитерапевты. Для каждого пациента, после консультации и тщательной диагностики, врач подберёт индивидуальную программу восстановления, которую тот будет выполнять под контролем опытных инструкторов-методистов. В процессе прохождения курса врач регулярно наблюдает за динамикой лечения, внося необходимые корректировки.

О методике С. М. Бубновского

     Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, профессор, автор принципиально новых – подчеркну – безоперационных – методов лечения опорно-двигательного аппарата, создатель нового направления в медицине – кинезитерапии (“лечение движением”).

     Методика получила признание в широких кругах медицинской общественности. В России, ближнем и дальнем зарубежье открыты уже более 120 центров, применяющих методику доктора Бубновского. Подробнее с методикой Вы можете ознакомиться на официальном сайте www.bubnovsky.org

     И один таких центров уже 5 лет успешно работает на базе физкультурно-оздоровительного комплекса ИСИ.

Наш зал

Физкультурно-оздоровительный комплекс ИСИ оснащен всем необходимым оборудованием, позволяющим эффективно заниматься профилактикой и лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В тренировочном зале ФОК ИСИ имеются тренажеры для основных групп мышц, воздействие на которые проводится в соответствии с методикой доктора Бубновского. Основное место в процессе лечения занимают занятия на МТБ – многофункциональном тренажере Бубновского, который позволяет точно контролировать величину и направление силового воздействия на мышцы и суставы пациента.

Наши программы

1. Приглашаем ваших детей на оздоровительную гимнастику в ФОК ИСИ.

Здоровый человек – счастливый человек!
В современном мире скоростей необходимо правильными движениями сопровождать бурный рост ребёнка! Мы готовы поделиться искусством гармоничного развития.

2. “Жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости, а старость – это не возраст, а потеря мышц. ” (С. М. Бубновский)

Физические упражнения – это способ восстановить мышечный тонус, сохранить работоспособность суставов, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, повысить настроение и ощутить радость движения!
Приглашаем людей старшего возраста на оздоровительную гимнастику.

3. Партерная гимнастика для всех желающих

К вашим услугам консультации специалистов по методике доктора Бубновского в области кинезитерапии.
Мы будем рады вам помочь!

Наши акции

Действуют постоянные акции «Занятие в подарок»

1. если привёл на консультацию человека, который начал заниматься в Центре
2. при покупке сразу трех циклов лечения

Требования к уровню Diamond Xcel для гимнастики

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Xcel Diamond – пятый и последний уровень гимнастических уровней Xcel.Чтобы участвовать в соревнованиях по гимнастике в Xcel Diamond Division, гимнастка должна уметь выполнять упражнения, соответствующие этим требованиям
, как указано в Кодексе очков Xcel, и иметь 31 балл в многоборье в качестве гимнастки Платинового уровня. Эти требования перефразированы для облегчения понимания; для точной информации всегда обращайтесь к официальной книге, изданной USA Gymnastics.

Подразделение Xcel Diamond – это один уровень в программе Xcel; здесь больше информации обо всех уровнях гимнастики.Подразделение Xcel Diamond сравнимо по уровню квалификации с уровнем 7 в юношеской олимпийской программе.

Несмотря на то, что это требования, некоторые гимнасты соревнуются на уровне Xcel Diamond, не имея возможности выполнять все перечисленные ниже навыки. За невыполнение требований гимнастками судьи снимаются.

Нажмите здесь, чтобы загрузить контрольный список Xcel Diamond

от GymnaticsHQ

Diamond Vault Требование

Бриллиантовые гимнастки должны выполнить опорный прыжок как минимум спереди.

Требования к алмазным брускам

Гимнастки Diamond должны иметь в упражнении на перекладине следующее:

1. 5 квалификационных навыков «А» и 2 «Б»
2. Умение ясно, поддержка заканчивал мин 45 ° от вертикали
3. Навык кругового движения – минимум «B»
4. Выпуск A, пируэт или 2-й другой навык кругового движения – минимум «B»
5. Сальто или Гехт соскакивают с перекладины

Требования к алмазной балке

Бриллиантовые гимнастки в упражнении на бревне должны иметь:

1. Ценные навыки 5 «А» и 2 «Б»
2. Минимум 1/1 (360 °) оборота одной ноги
3. Танцевальная серия с 2 навыками (они могут быть одинаковыми или разными)
4. Один прыжок / прыжок с углом 150 ° (напр. straddle jump) – может быть включен в танцевальную серию
5. Один акро-навык с полетом (например, спина с пружиной), который можно изолировать или в серии И акро-серию с полетом или без него (например, стойка на руках, переворот спины)
6. Сальто или спуск с воздуха

Требования к алмазному полу

Бриллиантовые гимнастки должны иметь в вольных упражнениях следующее:

1. Ценные навыки 5 «А» и 2 «Б»
2. Два отдельных соединения acro, каждое с как минимум двумя напрямую соединенными элементами пролетов acro (напр.передняя пружина, передняя пика и закругленная задняя группировка назад)
3. Две разные сальто (могут быть изолированы или в серии), и одна должна быть не ниже «B» (передняя согнувшись и задняя группировка из предыдущего требования будут соответствовать этому)
4. Танцевальный отрывок с минимум двумя различными прыжками, прыжками или прыжками, один из которых является прыжком с поперечным или боковым разделением на 150 ° – они могут быть прямо или косвенно связаны
5. Минимум «B» поворота на одной ноге (поворот на 540 градусов – «B»)

Это стандартные требования к гимнастике, если вы хотите участвовать в соревнованиях Xcel Diamond. Вот требования к гимнастике Xcel Platinum, требования Xcel Gold, требования Xcel Silver и требования Xcel Bronze.

Похожие сообщения:

Развлекательная гимнастика – Mills Gymnastics USA

5-18 лет

Спортивная гимнастика

Девичья бронза I и бронза II гимнастика

Бронза I (5-7 лет) Бронза II (8 лет и старше)

Бронзовый I и II Bronze Гимнастика оба часа долго входа классы уровень / начинающий, где студенты изучают основные основы гимнастики на Vault, бары, балки и пола.Класс Bronze I подходит для девочек в возрасте от 5 до 7 лет, а Bronze II – для детей в возрасте от 8 лет. Наши планы уроков с гидом помогут удержать у этих учеников интерес и интерес к изучению наиболее важных фундаментальных навыков гимнастики. Чтобы перейти от уровня Bronze I или Bronze II Gymnastics: Mills Gymnastics USA, студенты должны овладеть всеми навыками в этом классе, прежде чем мы позволим им перейти на Silver Gymnastics, следующий уровень в отделе отдыха.

Серебряная гимнастика для девочек, возраст 5+

Обязательно завершите бронзовую гимнастику или оценку навыков

Серебряная гимнастика – это часовой урок продвинутого уровня для начинающих / среднего уровня, предназначенный для студентов, которые овладели всеми навыками в классе бронзовой гимнастики.В Silver они продолжат развивать свои базовые навыки в Vault, Bars, Beam и Floor. Родители и ученики должны понимать, что начиная с этого уровня навыки, над которыми они работают, требуют большей силы, гибкости и сосредоточенности. Чтобы перейти от Silver Gymnastics: Mills Gymnastics USA, ученики должны овладеть всеми навыками в этом классе, прежде чем мы позволим им перейти на Gold Gymnastics, следующий уровень в отделе отдыха.

Золотая гимнастика для девочек, 6+ лет

Обязательно завершите серебряную гимнастику или оценку навыков
Gold Gymnastics – это часовой класс среднего / продвинутого среднего уровня, ученик, поступающий на этот уровень, должен овладеть всеми навыками в классе серебряной гимнастики. В Gold вы обнаружите, что навыки прыжка, брусьев, бревна и пола становятся еще более сложными, а сила, гибкость и сосредоточенность, необходимые в предыдущих классах, будут постоянно бросать вызов ученикам, поскольку мы начинаем обучать навыкам гимнастики более высокого уровня. Эти навыки потребуют больше терпения, целеустремленности и времени для развития, чем навыки, которым обучают на начальном уровне. Чтобы перейти от Gold Gymnastics: Mills Gymnastics USA, учащиеся должны овладеть всеми навыками в этом классе, прежде чем мы позволим им перейти на Platinum Gymnastics, следующий уровень в отделе отдыха.

Платиновая гимнастика для девочек, возраст 6+

Обязательно завершите золотую гимнастику или оценку навыков
Платиновая гимнастика – это 90-минутное занятие, ученик, поступающий на этот уровень, должен овладеть всеми навыками золотого гимнастического класса. В Platinum ученики должны будут внести некоторые изменения, поэтому этот класс предназначен только для продвинутых гимнастов. Студенты будут продолжать работать над очень сложными и продвинутыми навыками в прыжках, брусьях, балках и перекрытиях, плюс дополнительное время каждую неделю, работая над силой и гибкостью.Во время этого занятия мы включаем дорожку для прыжков в наш еженедельный план, чтобы добавить дополнительное время для отработки навыков, над которыми они работают для пола, бревна и опоры.

Мальчики, бронза, I гимнастика, 5-7 лет

Boy’s Bronze I – часовой класс начального уровня / для начинающих, где учащиеся изучают базовые основы гимнастики в прыжке, параллельных брусьях, высокой перекладине, верховой перекладине, грибе, кольцах и полу. Bronze I – это класс для мальчиков в возрасте от 5 до 7 лет.Наши планы уроков с гидом помогут этим учащимся оставаться заинтересованными и взволнованными, чтобы стать сильнее и узнать об основных навыках на этом уровне. Чтобы перейти от уровня Bronze I или Bronze II Gymnastics: Mills Gymnastics USA, ученики должны овладеть всеми навыками в этом классе, прежде чем мы позволим им перейти на Silver Gymnastics, следующий уровень в отделении отдыха для мальчиков.

Серебряная гимнастика для мальчиков, возраст 5+

Серебряная гимнастика – это часовой урок продвинутого уровня для начинающих / среднего уровня, предназначенный для студентов, которые овладели всеми навыками в классе бронзовой гимнастики.В серебре они будут продолжать развивать свои базовые навыки в Убежище, Параллельных брусьях, Высоком брусе, Верховой лошади, Грибах, Кольцах и Поле. Родители и ученики должны понимать, что начиная с этого уровня навыки, над которыми они работают, требуют большей силы, гибкости и сосредоточенности. Чтобы перейти от Silver Gymnastics: Mills Gymnastics USA, ученики должны овладеть всеми навыками в этом классе, прежде чем мы позволим им перейти на Gold Gymnastics, следующий уровень в отделении отдыха для мальчиков.

5-18 лет

Занятия в спортзале для мальчиков, от 5 лет

Юношеская бронза I и бронза II гимнастика

Бронзового I (В возрасте от 5 – 8) Бронзы II (Ages 8+)
Мальчика Bronze I и Bronze II гимнастика как часовые въездные классы уровня / начинающих, где студенты изучают основные основы гимнастики на Vault, брусья, Высокая планка, Эмблема лошади, Гриб, кольца и пол. Класс Bronze I подходит для мальчиков от 5 до 7 лет, а Bronze II – для детей от 8 лет.Наши планы уроков с гидом помогут этим учащимся оставаться заинтересованными и взволнованными, чтобы стать сильнее и узнать об основных навыках на этом уровне. Чтобы перейти от уровня Bronze I или Bronze II Gymnastics: Mills Gymnastics USA, ученики должны овладеть всеми навыками в этом классе, прежде чем мы позволим им перейти на Silver Gymnastics, следующий уровень в отделении отдыха для мальчиков.

Серебряная гимнастика для мальчиков, возраст 5+

Серебряная гимнастика – это часовой урок продвинутого уровня для начинающих / среднего уровня, предназначенный для студентов, которые овладели всеми навыками в классе бронзовой гимнастики.В серебре они будут продолжать развивать свои базовые навыки в Убежище, Параллельных брусьях, Высоком брусе, Верховой лошади, Грибах, Кольцах и Поле. Родители и ученики должны понимать, что начиная с этого уровня навыки, над которыми они работают, требуют большей силы, гибкости и сосредоточенности. Чтобы перейти от Silver Gymnastics: Mills Gymnastics USA, ученики должны овладеть всеми навыками в этом классе, прежде чем мы позволим им перейти на Gold Gymnastics, следующий уровень в отделении отдыха для мальчиков.

Золотая гимнастика для мальчиков, возраст 6+

Gold Gymnastics – это часовой класс среднего / продвинутого среднего уровня, учащийся, поступающий на этот уровень, должен овладеть всеми навыками в классе серебряной гимнастики. В золоте вы обнаружите, что навыки прыжка, параллельных брусьев, высокой перекладины, коня, гриба, колец и пола становятся еще более сложными, а сила, гибкость и сосредоточенность, необходимые в предыдущих классах, будут постоянно бросать вызов ученикам, когда мы начнем преподавать выше уровень гимнастических навыков.Эти навыки потребуют больше терпения, целеустремленности и времени, чтобы развить навыки, которым обучают на начальном уровне.

Добро пожаловать в Gymnastics Village Amherst, NH

GV news

Вторник, 9 февраля – ЗАКРЫТИЕ сегодня в 13:00 и позже из-за снега.

• Adult Fit Flex M 9:15 / Вт 19:30
• Пятницы в деревне – от 5 лет и старше. 9:15–12: 45
• ОТКРЫТЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ, Каждую пятницу 11:45 – 12:45

• Часы работы:
• Понедельник и вторник с 9 до 18 часов
• Среда с 15 до 18
• Четверг с 12 до 18
• пятница 9-17:30
• Суббота с 8 до 13
• Если вы находитесь в нерабочее время, вы можете оставить голосовое сообщение или написать
  по электронной почте по адресу info @ gymnasticsvillage.com
• Ищете тренировки дома? Посмотрите видео наших сотрудников на вкладке виртуальных классов выше

https://www.facebook.com/gymnasticsvillage

• У нас постоянный набор. Вы можете зарегистрироваться и начать занятия там, где есть вакансии. Пожалуйста, позвоните для получения наиболее точной информации о регистрации / списке ожидания.

Добро пожаловать!

Гимнастическая деревня

, расположенная в Амхерсте, штат Нью-Гэмпшир, предоставляет отличные инструкции по гимнастике для мальчиков и девочек от рождения до подросткового возраста. Бесплатное обучение рождению – 9 месяцев. Основанная в 1976 году владелицей Джуди Шенк, Gymnastics Village до сих пор является семейным бизнесом с Джуди, невесткой и сыном Дианной и Фрицем Шенком. Наши профессионально разработанные программы позволяют всем детям обрести силу и выносливость, развивая гибкость и координацию, а также положительную самооценку. Каждая программа начинается с основных основ движения и переходит к высшему уровню подготовки по гимнастике. Мы также предлагаем развлекательные и конкурентоспособные учебные программы и тренировки USA Ninja Challenge.Наши инструкторы, занятые полный или неполный рабочий день, выбираются за их педагогические способности, а также за их знания в гимнастике и любовь к детям.

Дошкольные программы

Наши программы для самых маленьких гимнасток начинаются в возрасте 18 месяцев и продолжаются до 3 лет.

Подробнее!

после уроков

Классы для детей от 5 лет – Доступны программы акробатики и полноценной гимнастики.

Подробнее!

вызов ниндзя

Вы когда-нибудь хотели стать следующим американским ниндзя? Учитесь быть! Веселая тренировка, тренировка силы и ловкости, чтобы раскрыть своего внутреннего ниндзя.

Подробнее!

команда девушек

Наша женская команда Xcel – бронза, серебро, золото, платина и бриллиант соревнуются в гимнастике США. Кроме того, самым юным гимнастам в возрасте от 4 до 6 лет предлагается более интенсивная развлекательная программа с ограниченными соревнованиями или без них.

Подробнее!

команда мальчиков

Соревновательная команда юношей в Деревне Гимнастики соревнуется с 4-10 Уровнями Гимнастики США. Кроме того, самым юным гимнастам в возрасте от 4 до 6 лет предлагается более интенсивная развлекательная программа с ограниченными соревнованиями или без них.

Подробнее!

дней рождений

С Днем Рождения в спортзале! Веселые надувания, зиплайны и многое другое.

Подробнее!

W&M Женская гимнастика поддерживает список с тремя добавками на сезон 2020-21

Сюжетные ссылки

ВИЛЬЯМСБУРГ, Вирджиния – Главный тренер по женской гимнастике William & Mary Келси Хинтон объявила, что к программе на 2020-21 учебный год присоединятся три студента-спортсменки.

В класс поступающих талантливых студентов входят пара первокурсников и переводчик на второкурсник из Таусонского университета.

«Я очень рад, что Грейс, София и Сара присоединились к нашей семье!» – сказал Хинтон. «София и Грейс – наши новички, и, несмотря на небольшой класс, они занимаются большой гимнастикой. Я с нетерпением жду, когда они смогут продемонстрировать свои таланты. Оба очень трудолюбивы в тренажерном зале и вне его, и они добавят глубины и последовательности в наши составы.

“Сара переводится из Таусона и будет учиться в нашем второкурснике. Я с нетерпением жду ее перехода и прорыва в состав. Она очень хочет внести свой вклад, и я рад работать с ней ».

Ниже приводится краткий обзор рекрутингового класса Племени в 2020-2021 годах:

Сара Браунштейн
AA
Солт-Лейк-Сити, Юта
Black Diamond Gymnastics-Park City
West High School (Towson University)

Основные моменты сезона 2020 г. (в университете Тоусона)
Не участвовал ни в каких соревнованиях…

Средняя школа
Участвовал в соревнованиях по спортивной гимнастике Black Diamond – Парк-сити … В 2017 году получил награду за спортивное мастерство … Член Национального общества чести, команды West High Drill и HOSA … Получил серебряную награду и бронзовую награду как член группы девочек-скаутов …

Личный
Дочь Питера и Элли Браунштейн… Любит печь, гулять и плавать.

Грейс Костелло
AA
Абердин, Нью-Джерси
Premier Gymnastics
Средняя школа Сент-Джона Вианни

Средняя школа
Соревновался в Премьер-Гимнастике и был четырехлетним победителем в средней школе Сент-Джон Вианни … Первая гимнастка в истории школы, завоевавшая титулы штата, штата в секциях и конференциях … Чемпионы штата в абсолютном многоборье в средней школе и штатов в 2019 году … абсолютный чемпион школьной конференции (2018-19)… чемпион штата на 10-м уровне 2019 года… региональный универсальный чемпион 9-го уровня USAG 2017 года… Помог вывести свою школьную команду на первую конференцию программы и получить титулы в секциях штата… Почетный член Национальной премии Общество, Латинский клуб и Клуб осведомленности о животных…

Личный
Дочь Денниса и Мишель Костелло… Увлекается гитарой, баскетболом и ходит на пляж.

София Хуанг
AA
Бристоу, Вирджиния.
GMS Gymnastics
Средняя школа Battlefield

Средняя школа
Соревновались по гимнастике GMS … Региональный отборочный турнир USAG 10 уровня в 2019 году … Региональный отборочный турнир USAG 9 уровня в 2017 году … Член Национального общества чести, Национального математического общества чести, Экологического клуба, женщин в STEM и студенческого лидерства CASITT … Четырехкратный академический победитель …

Личный
Дочь Андрея и Юлии Хуанг… Любит пешие прогулки, катание на лыжах, путешествия и чтение.

гимнастических движений для начинающих | SportsRec

Новичков часто знакомят с гимнастикой, изучая акробатические движения на полу. Это учит их «осознанности воздуха, чтобы знать, где находится их тело и чем оно постоянно занимается», – говорит Джами Шарп, директор соревновательной программы Центра гимнастики и спорта Black Diamond в Южном Иордании, штат Юта, в своем обучающем видео по iSport.

Кувырок вперед

Исходное положение тела – вертикальное, руки направлены к потолку.Гимнастки тянутся к полу, подвергают подбородок, перекатываются по полу и возвращаются в положение стоя. Ключ, по словам Шарпа, в том, чтобы «смотреть на свой пупок, когда вы катаетесь, касаясь верхней части спины, а не головы, и когда вы стоите, тянитесь вперед в положении группировки, чтобы закончить».

Cartwheel

Этот прием начинается с высокой стойки, одна ступня впереди другой. Гимнастки тянутся вниз руками, бок о бок и на одной линии с передней ногой. Они бьют заднюю ногу над головой, затем бьют переднюю ногу.Они приземляются в положении выпада с ногой, противоположной той, с которой они начали впереди. Колено согнуто, немного позади пальцев ног, а основная нога прямая. Их подбородок вверх, ребра внутрь.

Кувырок назад

Это движение начинается с высокой стойки. Затем гимнасты приседают на корточки, садятся на коврик, перекатываются назад, отталкиваются от земли и переходят в положение стоя.

Стойка на руках

Это движение начинается с высокой стойки, одна ступня впереди.Гимнасты тянутся к земле, вытягивая ноги в воздух, при этом ступни «целуются», когда тело вертикально и перевернуто. Затем они переходят в положение стоя.

Мостик

Исходное положение мостика – на спине, руки рядом с головой, кончики пальцев направлены к пальцам ног. Гимнастки сгибают ноги, ставят ступни на пол и толкаются руками и ногами. Они поднимают руки прямо и поднимают голову над землей.

Наклон назад / Удар ногой в наклоне назад

Исходное положение – стоя, руки прямо у головы.Гимнастки смотрят на свои руки и наклоняются назад в форме буквы «U», пока их руки не коснутся земли. Как только это освоено, они могут перекинуть ноги через голову и приземлиться на ступни в положении выпада.

Уроки прогрессивной гимнастики | Высшая спортивная гимнастика и развеселить

«У моей дочери вчера было первое занятие (Аметист), и я просто хотел сказать, насколько полно
я был впечатлен! Какие у вас замечательные объекты и персонал! Я очень рад, что мы будем его частью. Ты
запустить отличную программу. Я был так счастлив видеть, как ее учат основам гимнастики. Благодарить
ты! -J.Z. (Родительский узел UPGC)

AMETHYST

Девочки и мальчики – 1 класс и старше
75 минут 1 раз или 2 раза в неделю
Школа
Год График
Лето
Расписание

Уровень 1 «Аметист» – это класс начального уровня для начинающих гимнастов. Этот класс знакомит детей со спортом
гимнастика и не требует предыдущего опыта гимнастики или оценки навыков.Этот класс
только для учащихся 1 класса и старше.

САПФИР

Девочки и мальчики – 1 класс и старше
90 минут 1 или 2 раза в неделю
Школа
Год График
Лето
Расписание

Уровень 2 Sapphire фокусируется на основных основах гимнастики. Упор делается на овладение правильной формой
и основы техники гимнастики. Чтобы присоединиться к этому классу, требуется оценка навыков, или зачисленный ученик может
тест из аметиста.Учащийся должен владеть всеми навыками аметиста, прежде чем приступить к работе с сапфиром.

АЛМАЗ

Девочки и мальчики – 1 класс и старше
120 минут 1 раз или 2 раза в неделю
Школа
Год График
Лето
График

Уровень 3 Diamond предназначен для более продвинутых гимнасток и ориентирован на все более сложные гимнастические навыки, продолжая
развивать силу и гибкость. Чтобы присоединиться к этому классу, требуется оценка навыков или зачисленный студент.
можно протестировать из Sapphire.Учащийся должен владеть всеми гимнастическими навыками среднего уровня до перехода в
этот класс.

Причины
присоединиться к UPGC

Отличный коучинг от увлеченных
инструкторы
Сертифицировано по безопасности и подтверждено
персонал
Отличное оборудование для гимнастики и
радость!
Большой, удобный для родителей объект.
Приходите смотреть!
Доступная стоимость обучения гимнастике.
и подбадривайте
Маленькие классы для личного внимания
Обучение, соответствующее способностям вашего ребенка
уровень
Где дети учатся,
весело!

Почему родители доверяют UPGC

Мы вкладываем душу во все, что делаем, и продолжаем поднимать планку в гимнастике и All-Star Cheer.
в долине Чиппева.Мы инвестируем в обучение наших тренеров, чтобы они могли передать его вашим детям. Мы инвестируем
в новом оборудовании, чтобы обеспечить безопасную и инновационную среду обучения. Мы инвестировали в район за счет строительства
ультрасовременный объект, который будет здесь для будущих поколений. Мы инвестируем в наших родителей, которые являются частью
процесс принятия решений для наших конкурентоспособных команд. Конечным результатом является сообщество семей, чьи дети
росли вместе с нами, развивали навыки на всю жизнь и дружбу.Надеемся, ваша семья будет следующей!

Diamond Gymnastics / Diamond Rock – Восточный Ганновер, Нью-Джерси

Diamond Gymnastics / Diamond Rock – Восточный Ганновер, Нью-Джерси | Groupon

182 Государственная трасса 10,

Восточный Ганновер,
Нью-Джерси
07936

Направления

Сегодня 9:00 – 21:00

Все часы

Найдите тренировку, которая подходит именно вам, в Diamond Gymnastics / Diamond Rock в Восточном Ганновере в Нью-Джерси. Когда вы будете готовы лепить эти шесть кубиков или наращивать бицепсы, Diamond Gymnastics / Diamond Rock в Восточном Ганновере – место для вас.

Хороший опыт. Я пошел, когда они недавно переехали. Они все еще приживались, а стены не были готовы на 100%.В целом хорошее место.

Отличное место, обязательно вернусь

Я не в форме, смеется, но это было потрясающе, люди были такими милыми и веселыми !!!!

Отличный сервис, персонал и общее впечатление. Это заставляло меня лазить все больше и больше, и я возвращался как минимум три раза с детьми.

Совершенно потрясающий опыт. Я сделаю это снова.

Сходили на урок скалолазания! Очень понравилось пространство! Персонал был очень дружелюбным

Мне нравится этот опыт. Инструктор был очень приятным и услужливым .. и стена была отличной. Была легкая сторона – тяжелая. Очень выполнимо

Наденьте шорты и потренируйтесь в Diamond Gymnastics / Diamond Rock в Восточном Ганновере.Поддерживайте частоту сердечных сокращений и учащение кровообращения с помощью занятий здесь.

Поклонники Diamond Gymnastics / Diamond Rock могут найти поблизости места для парковки. Чего же ты ждешь? Посетите сегодня Diamond Gymnastics / Diamond Rock в Восточном Ганновере и узнайте об удивительных предложениях, которые может предложить этот тренажерный зал.

Исследуй поблизости

Алмазная гимнастика / Diamond Rock

Grouber

.