В каких продуктах есть эстрогены женские: это моя новая жизнь… и мои новые 50!

By | 20.11.1975

Здоровое питание для мужчин — правильное питание для мужчин на каждый день и неделю

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

  • 18-30 лет – 2400 ккал;
  • 31-50 лет – 2200 ккал;
  • старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

  • концентрат рыбьего жира;
  • комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
  • капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

  • Эвалар Эффекс;
  • Суперум;
  • Унитекс;
  • Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

  • мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
  • жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
  • кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
  • морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
  • растительная пища – любые овощи и фрукты;
  • орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

  • понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
  • вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
  • среда – рыбный стейк с рисом;
  • четверг – ризотто с курицей и овощами;
  • пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
  • суббота – куриная печень с гречкой;
  • воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.


Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

ТОП 15 препаратов при климаксе (менопаузе)

Менопауза – сложный период в жизни каждой женщины, который сопровождается угнетенным состоянием и неприятными симптомами. Климакс характеризуется гормональной перестройкой организма. Репродуктивная система постепенно снижает свою активность. Для поддержания организма при климаксе врачи рекомендуют принимать гормональные или негормональные препараты. Их эффективность направлена на укрепление женского здоровья и нормализацию общего состояния.

Предлагаем рейтинг препаратов при климаксе, основанный на мнении врачей и отзывах покупателей. Перед покупкой лекарств рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Только врач может подобрать подходящий медикамент, опираясь на результаты проведенной диагностики.

Классификация препаратов при климаксе

Виды используемых препаратов:

  • Гормональные. Направлены на повышение уровня эстрогена – устранение самой причины. Позволяют сохранить детородную функцию дольше. Гормон нормализует состояние, устраняя неприятные симптомы. Гормональный фон организма при этом остается неизменным.

  • Негормональные. Носит симптоматическое лечение, значительно уменьшая неприятные симптомы. Результат появляется не сразу, а спустя некоторое время. Самочувствие улучшается постепенно. Негормональные средства имеют накопительный эффект. Из аптек отпускаются без рецепта врача.

Гормональные средства имеют массу противопоказаний и побочных эффектов. Их недопустимо принимать без предварительной сдачи анализов. Именно по этой причине мы подобрали список наиболее щадящих средств, которые не причиняют организму вреда, эффективно устраняя проблему.

Критерии сравнения препаратов при климаксе основаны на составе таблеток и отзывах покупателей. Немаловажное значение имеет стоимость медикаментов. На основании этой информации мы представили рейтинг негормональных препаратов при климаксе.

Особенности климактерического периода

Существует три основных стадии климакса:

  • Пременопауза. Начинается с 40-45 лет и длится на протяжении 10 лет. Характеризуется появлением приливов, снижением полового влечения, частыми головными болями и депрессивным состоянием.

  • Менопауза. Наступает в возрасте 50-55 лет. Сопровождается прекращением работы яичников и окончанием менструаций. В этот период заметно стареет кожа, костные структуры становятся хрупкими

  • Постменопауза. Наступает в возрасте от 55 лет. Неприятная симптоматика исчезает и больше не появляется.

Среди основных симптомов климакса следует выделить приливы (ощущение жара), чрезмерное потоотделение и изменения внешности (кожа теряет упругость и становится сухой). Также характерна эмоциональная нестабильность, изменение восприятия окружающего мира и бессонница.

Рейтинг препаратов при менопаузе

№1 – «Менорил Плюс» (капсулы)

Разработан на основе биофлавоноидов – веществ растительного происхождения или их синтетических аналогов. Оказывает воздействие, аналогичное эффективности эстрогенов женского организма:

  • Витамин D3. Нормализует состояние костных структур, кишечника и паращитовидной железы. Принимает участие в процессах абсорбции кальция.

  • Витамин К1. Принимает участие в восстановлении костей, предотвращая развитие остеопороза.

  • Ресвератрол. Фитоалексин является мощным антиоксидантом, который по активности превосходит витамин Е.

«Менорил Плюс» является лучшим препаратом для симптоматического лечения климакса. Уменьшает частоту приливов, нормализует показатели артериального давления, уменьшает слабость и избавляет от головных болей.

№2 – «Doppelherz Актив Менопауза» (таблетки)

Биологически активная добавка к пище, которая является источником кальция, фолиевой кислоты, биотина, изофлавонов сои и витаминов D3, B1, 2, 6 и 12. Обладает общеукрепляющим эффектом, что необходимо женщинам в пре- и постменопаузальный период.

Устраняет последствия менопаузы, предотвращая развития психоэмоциональных расстройств и вегетососудистых нарушений. Способствует улучшению качества жизни, сохраняя красоту и здоровье.

№3 – «Менопейс Плюс» (капсулы и таблетки)

Разработан на основе изофлавоноидов, флаволигнанов, витаминов и минеральных веществ. Нормализует гормональный уровень, восполняя дефицит необходимых веществ для нормальной жизнедеятельности.

Фармакологическое действие «Менопейс Плюс»:

  • гормональная регуляция;

  • поддержка нервной системы;

  • образование коллагена;

  • укрепление сосудов и сердца;

  • поддержка здоровья костей.

Является лучшим препаратом от приливов при климаксе. Назначается для предупреждения симптомов менопаузы и их облегчения. Поддерживает организм и предотвращает развитие остеохондроза.

№4 – «Lady`s Formula Менопауза День-Ночь» (таблетки)

Антиклимактерическое, адаптогенное средство, регулирующее гормональный баланс. Биокомплекс направлен на улучшение качества жизни женщин, находящихся в пери- и постменопаузальном периоде. Помогает облегчить симптомы психоэмоционального характера (лабильность настроения, слезливость, навязчивые идеи и пр.). Поддерживает энергичность днем и помогает бороться с бессонницей.

Рекомендуется использовать при наличии наследственного отягощения остеопорозом и при функциональных расстройствах ЦНС. Назначается также при иммунодефицитных состояниях и женщинам, у которых имеются вредные привычки. Имеются противопоказания в виде индивидуальной непереносимости компонентов, артериальной гипертензии и выраженного атеросклероза.

№5 – «Lady`s Formula Менопауза Усиленная формула» (таблетки)

Натуральный биокомплекс разработан на основе запатентованной растительной формулы. Направлен на устранение симптомов менопаузы и предотвращение развития осложнений.

Особенности усиленной формулы заключается в снижении частоты и выраженности приливов. Это лучшие таблетки при климаксе, с помощью которых удается уменьшить раздражительность и частоту смены настроения. Незаменимы в период ранней менопаузы, в т. ч. и при удалении яичников.

№6 – «Менопейс» (капсулы)

Содержит минералы и витамины, регулирующие гормональный баланс. Поливитамины отличаются комбинированным действием:

  • Пантотеновая кислота. Регулирует уровень продукции эстрогенов надпочечниками.

  • Витамины группы В и аскорбиновая кислота. Принимают участие в синтезе гамма-линоленовой кислоты, ослабляющей симптомы менопаузы и регулирующей гормональный баланс.

  • Витамин Е. Способствует нормализации процесса теплорегуляции, снижает распад прогестерона и устраняет нервозность.

Практически не имеет противопоказаний. Не рекомендуется использовать при индивидуальной непереносимости компонентов.

№7 – «Ци-Клим» (таблетки)

Противоклимактерическое средство растительного происхождения. Активный компонент – экстракт цимицифуги. Лучший препарат при менопаузе, который используется для проведения негормональной терапии.

Устраняет дефицит эстрогенов, помогает справиться с приливами, ночными потами, приступами сердцебиения. Предотвращает ранее старение, сухость кожного покрова и слизистых оболочек.

№8 – «Климадинон» (таблетки, покрытые оболочкой)

Разработан на основе сухого экстракта корневищ цимицифуги. Фитопрепрат назначается для облегчения климактерического синдрома:

  • при вегето-сосудистых расстройствах;

  • для борьбы с усиленным потоотделением;

  • с целью уменьшения повышенной возбудимости.

Побочные эффекты связаны с появлением аллергической реакции и повышением массы тела. В более редких случаях отмечается появление боли в эпигастральной области, менструальноподобные кровотечения и напряжение в области молочных желез.

№9 – «Клималанин» (таблетки)

Действующий компонент – бета-аланин. Аминокислота предотвращает резкое высвобождение гистамина, но не оказывает антигистаминной активности. Расширяет периферические кожные сосуды, что лежит в основе вегетативных реакций в период менопаузы. Данные вазомоторные реакции обусловлены чрезмерной активностью терморегуляторных центров в гипоталамусе, что происходит при нарушении баланса церебральных нейротрансмиттеров. Возникает это на фоне прекращении секреции гормонов яичниками. Благодаря бета-аланину удается насытить периферические рецепторы нейротрансмиттеров.

«Клималанин» – лучший препарат от потливости при климаксе. Нужно с осторожностью принимать при почечной и печеночной недостаточности.

№10 – «Климактоплан Н» (таблетки для рассасывания)

Гомеопатическое средство, комплексное действие которого обусловлено вхождением в состав сразу нескольких активных компонентов. Назначается при климактерическом синдроме, который сопровождается усиленным сердцебиением, повышенным потоотделением, зудом, головокружением и нервным напряжением.

Курс терапии составляет от 3 до 4 месяцев. Рекомендуется принимать в комплексной терапии. Возможны побочные действия со стороны желудочно-кишечного тракта. Не исключены аллергические реакции. Среди противопоказаний – непереносимость лактозы и недостаточность лактазы.

№11 – «Климаксан» (таблетки для рассасывания)

Гомеопатическое средство смягчает психоэмоциональное напряжение при климактерическом синдроме. Направлено н снижение выраженности вегетативных реакций, таких как приливы, потливость, головная боль и сердцебиение.

Не имеет утвержденных терапевтических показании. Традиционно используется в качестве симптоматического средства при проведении терапии. Длительность лечения составляет 6 месяцев. По рекомендации врача возможны повторные курсы. При передозировке возможно возникновение диспепсических явлений (нарушений со стороны пищеварения).

№12 – «Тайм-фактор» (капсулы)

БАД является источником фолиевой кислоты, витамин Е и С.содержит рутин, аукубин и гингеролы. Назначается для нормализации менструального цикла, регулирования деятельности репродуктивной системы и поддержание гормонального баланса.

Самое лучшее негормональное средство, которое не имеет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости компонентов. При соблюдении рекомендаций производителя побочных реакций не возникает.

№13 – «Тайм Эксперт Коэнзим Q10 с витамином Е» (таблетки)

БАД, действие которого направлено на длительное сохранение красоты и молодости. Не является лекарственным средством. Замедляет процессы старения. Витаминный комплекс рассчитан специально для женщин преклонного возраста. Помогает продлить репродуктивные функции, нормализуя общее состояние организма.

№14 – «Индинол» (капсулы)

Селективный модулятор эстрогенных рецепторов подавляет индукцию эстроген-зависимых генов. В связи с этим клетка перестает получать чрезмерную стимуляцию.
Универсальный корректор предупреждает развитие гиперпластических процессов в тканях и органах женской репродуктивной системы. уничтожает трансформированные клеточные структуры с аномально высокой пролиферативной активностью.

№15 – «Менсе» (капсулы)

Биологически активная добавка к пище, которая разработана на основе комплекса витаминов и минералов, необходимых в климактерическом периоде. Предупреждает появление менопаузы и смягчает его симптомы. Концентрация активных компонентов не превышает допустимых суточных показателей, поэтому передозировки исключены.

Капсулы «Менсе» завершают рейтинг препаратов при менопаузе. Выступают в роли природного антидепрессанта. Не вызывают побочных реакций, исключая нарушения со стороны функций внутренних органов.


Выводы

Воспользовавшись рейтингом, каждый сможет выбрать лучшее негормональное средство, которое поможет справиться с приливами. Перед покупкой рекомендуется проконсультироваться с врачом, который посоветует как принимать таблетки.

Негормональные препараты нового поколения незаменимы на любом этапе климакса. В ТОПе представлены средства, разработанные преимущественно на основе растительных компонентов. Они заменяют ЗГТ, отличаясь отсутствием побочных реакций и противопоказаний. Единственный минус заключается в том, что действие наступает постепенно и менее выражено.

Список литературы:
https://www.rlsnet.ru/mkb_index_id_6316.htm
https://www.vidal.by/patsientam/entsiklopediya/gynecology/menopauza.html
https://www.vidal.ru/encyclopedia/gynecology/menopauza
https://medum. ru/mkb-n95.1

препараты, показания и противопоказания, эффект

Кирилл Жуков

знает все о половых гормонах

Профиль автора

Я работаю эндокринологом-диетологом.

Ко мне на прием часто приходят мужчины без особых жалоб. Вроде ничего у них не болит, просто как-то сил нет. Усталость, апатия, вялость, нет настроения. А к эндокринологу идут, так как слышали, что все болезни от гормонов. Начинаю спрашивать о том, о чем не принято — о половой жизни — и тут же узнаю, что проблемы есть.

Отправляю пациента сдавать тестостерон и обнаруживаю, что уровень гормона снижен. Казалось бы, проблема найдена, осталось лишь назначить лечение. Но в 80% случаев разговор о заместительной терапии заканчивается отказом. Пациент слышать не хочет о том, чтобы принимать половые гормоны.

Или еще вариант. Приходит по направлению от гинеколога женщина с приливами, головными болями, раздражительностью, чтобы я подтвердил климакс. На мои предложения о лечении, направленном на облегчение состояния, отвечает отказом. И таких пациенток тоже очень много.

Многие люди плохо понимают, что такое гормоны, и на всякий случай их боятся. В этой статье я постараюсь объяснить, почему заместительная гормональная терапия, сокращенно ЗГТ, — это не страшная, а очень даже полезная и нужная опция.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

В статье упоминаются названия рецептурных лекарственных средств. Это не реклама. Пожалуйста, помните, что у препаратов есть серьезные противопоказания и побочные эффекты. Принимать их можно только после консультации лечащего врача и по его назначению.

Что такое заместительная гормональная терапия

Сохранение активной сексуальной жизни в 50 лет — не удача, а нормальное положение дел. Причем под активной я понимаю половые акты два-три раза в неделю, которые заканчиваются оргазмом. При современном уровне развития медицины мы можем продлить сексуальную активность человека и до 70—80 лет.

Сравним Россию с Францией, где заместительная гормональная терапия есть уже давно. В 2016 году международное общество по менопаузе выпустило свои рекомендации, после чего практика назначения половых гормонов пациентам старше 45 лет стала рутинной во многих европейских странах. Это привело к тому, что сексуальная активность у многих жителей Европы сохраняется до 70—75 лет. И это связано вовсе не с другим уровнем развития медицины, а просто с осведомленностью врачей и пациентов.

Рекомендации IMS 2016 года по здоровью женщин зрелого возраста и менопаузальной гормональной терапииPDF, 2,59 МБ

Продолжительность сексуальной жизни у мужчин в России и Франции. Линия счастья — условная линия, показывающая роль сексуальной активности в общем ощущении удовлетворенности жизнью. Источник: «Буксмед»

Продолжительность сексуальной жизни у мужчин в России и Франции. Линия счастья — условная линия, показывающая роль сексуальной активности в общем ощущении удовлетворенности жизнью. Источник: «Буксмед»

Как проявляется снижение уровня половых гормонов

У мужчин. Снижение уровня тестостерона начинается с 35 лет. Пропадают утренние эрекции, снижается интерес к половой жизни. Многие мужчины предпочитают не замечать проблемы, а списывают ее на усталость, стресс на работе. Между тем тестостерон продолжает снижаться, появляется вялость, уменьшение мышечной и увеличение жировой массы, возникают резкие перемены настроения.

У женщин симптомы выражены четче. Снижение уровня половых гормонов проявляется с наступлением климакса.

Ранние симптомы климакса могут проявиться приливами жара, ознобом, повышенной потливостью, головной болью, повышением или понижением артериального давления, учащенным сердцебиением, раздражительностью, сонливостью, слабостью, беспокойством, забывчивостью, нарушением концентрации и внимания, бессонницей и снижением либидо. При этом менструации могут продолжаться — эту стадию климакса называют пременопаузой.

Климактерический период: нормальное состояние или патология — Российский медицинский журнал

В течение года после последней менструации женщины часто жалуются на сухость, зуд и жжение во влагалище, боль во время секса, недержание мочи, сухость кожи и волос, ломкость ногтей.

Снижение уровня женских половых гормонов, эстрогена и прогестерона, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезней суставов и остеопороза — ломкости костей. Есть данные, что менопауза — фактор, повышающий вероятность развития болезни Альцгеймера — старческого слабоумия.

Гендерные различия болезни Альцгеймера — Российская ассоциация по менопаузе

Профилактика преждевременного старения у женщин — методические рекомендации Минздрава, 2018 год

В результате сексуальная жизнь у многих россиянок прекращается уже в 45—55 лет, то есть сразу после наступления менопаузы.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Как работает заместительная гормональная терапия

Расскажу, с какими из вышеперечисленных проблем поможет справиться ЗГТ.

Нарушение сексуальной функции. Собственно, то, ради чего я в первую очередь и предлагаю лечение гормонами. У мужчин эректильную функцию контролирует непосредственно тестостерон, у женщин же эстроген отвечает и за состояние слизистых влагалища, и за психологическое желание заниматься сексом.

Ожирение. Как в мужском, так и в женском организме присутствуют и тестостерон, и эстрогены, просто в разной концентрации. При возрастном снижении уровня тестостерона эстроген в организме мужчины начинает проявлять себя более активно. Грубо говоря, организм перестраивается по женскому типу под действием женских гормонов. У мужчин может наблюдаться гинекомастия — увеличение грудной железы с гипертрофией желез и жировой ткани. Если мужчина будет получать дополнительный тестостерон извне, этот процесс можно остановить и даже повернуть назад.

У женщин получение женских половых гормонов извне также помогает сохранить обмен веществ в костной и жировой ткани на «молодом» уровне. Возможно, вы замечали, как статная, высокая женщина буквально за несколько лет превращается в сгорбленную старуху — это остеопороз так ее скрутил. С этим тоже поможет справиться ЗГТ, если начать ее до того, как это произойдет.

Психический статус. Половые гормоны стимулируют нервную систему. Поэтому на ЗГТ уходит безэмоциональность, вялость, депрессивность и резкие перемены настроения, характерные как для мужчин, так и для женщин после 40—50 лет.

Вазомоторные симптомы. Приливы и потливость у женщин в период климакса связаны с изменением циклического выделения гормонов. Их становится то много, то мало, и организму приходится быстро подстраиваться под эти изменения. Применение ЗГТ стабилизирует уровень половых гормонов, приближая его к нормальному.

Как начать принимать заместительную гормональную терапию

Первое, что нужно сделать при появлении симптомов недостаточности половых желез, будь то угасание сексуальной активности, увеличение веса после 50 лет или резкие перемены настроения, — это записаться на прием к врачу. Профилактический осмотр никогда не помешает, тем более что при достижении 45 лет для мужчин показана ежегодная проверка простаты, а женщины в любом случае должны регулярно ходить к гинекологу.

Рекомендации по диагностике и лечению дефицита тестостерона у мужчин — Российская ассоциация эндокринологовPDF, 460 КБ

С симптомами дефицита половых гормонов мужчине нужно показаться эндокринологу, женщине — гинекологу или эндокринологу. Советую обращаться с таким запросом в крупные медицинские центры и частные клиники: к сожалению, далеко не все врачи пока в курсе возможностей заместительной гормональной терапии.

Существуют опросники, которые помогут заранее оценить необходимость заместительной гормональной терапии.

Опросник по симптомам старения у мужчин. Баллы: 17—26 — симптомы не выражены; 27—36 — симптомы слабо выражены; 37—49 — симптомы средней выраженности. Более 50 баллов — симптомы резко выражены. Врач может назначить ЗГТ при любой выраженности симптомов, если сам мужчина считает это целесообразным. Источник: Российская ассоциация эндокринологов Шкала Грина для определения выраженности климактерических симптомов у женщин. С 1 по 11 вопрос: психологические симптомы (П), с 12 по 18 вопрос: соматические симптомы (С), с 19 по 20 вопрос: вазомоторные симптомы (В), 21 вопрос — про сексуальную дисфункцию. Эта информация пригодится врачу на приеме. Общая сумма больше 40 баллов — это тяжелый климактерический синдром, от 15 до 39 — средний, а меньше 15 — легкий. Источник: Российская ассоциация эндокринологов

Какие анализы придется сдать мужчине для назначения заместительной гормональной терапии

Чтобы назначить гормональную терапию или отказаться от этой идеи из-за противопоказаний у пациента, врач назначит анализы.

Обследования для мужчин назначают следующие.

УЗИ мошонки нужно, чтобы оценить состояние яичек и определить метод заместительной терапии. По результатам УЗИ будет понятно, сохранена ли у пациента репродуктивная функция. Если да, то врач предложит варианты заместительной терапии, которые не препятствуют образованию сперматозоидов. Если нет или пациент не планирует иметь детей в будущем, то метод заместительной гормональной терапии может быть иным. Чтобы определиться в выборе терапии, врач уточнит у вас, планируете ли вы еще иметь детей. Стоимость исследования — от 1500 Р.

УЗИ простаты. Проверка простаты — обязательное ежегодное исследование для мужчин старше 45 лет. Рак простаты — крайне злокачественное и опасное заболевание, которое тем не менее легко поддается лечению на начальных стадиях. Чтобы не упустить время, обязательно проверяйте простату. Стоимость исследования — от 1300 Р.

Российские клинические рекомендации по урологии, 2016 год — МосгорздравPDF, 1,67 МБ

УЗИ органов брюшной полости и почек. Перед тем как покинуть организм, лекарственные средства метаболизируются, то есть обезвреживаются, через печень или почки. Поэтому нужно оценить состояние этих органов с помощью УЗИ. Если есть тяжелое заболевание печени, допустим, гепатит или цирроз, то некоторые формы препаратов могут быть противопоказаны, — но не все. Стоимость исследования — от 1300 Р.

Общий и биохимический анализы крови — это исследования, которые показывают общее состояние организма. Стоимость — от 305 Р и 690 Р соответственно.

Свободный тестостерон. Нужно убедиться, что у пациента действительно снижен тестостерон, прежде чем назначать лечение. В моей практике были случаи, когда получить рецепт на препарат с мужскими половыми гормонами пытались спортсмены, рассчитывающие таким образом улучшить результаты тренировок или внешний вид. Стоимость исследования — от 1210 Р.

Глобулин, связывающий половые стероиды (ГСПС). Это белок-переносчик тестостерона. Существуют заболевания, при которых тестостерон в норме, но ГСПС слишком много и он нейтрализует весь тестостерон. В таких ситуациях нужно искать причину повышения ГСПС и разбираться с этим. Это могут быть заболевания печени и других органов пищеварительного тракта. Если исправить причину, дефицит половых гормонов может исчезнуть, но если причину найти все же не получится, это вернет врача и пациента к вопросу о начале ЗГТ. Стоимость исследования — от 590 Р.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ). Этот гормон стимулирует яички, чтобы они вырабатывали сперматозоиды. Тут все просто: если его уровень нормальный, значит, и гипофиз работает нормально, делая все для стимуляции яичек и образования сперматозоидов. Если же ЛГ снижен, значит, проблема может быть в том самом гипофизе. Если не получится ее решить, то врач снова предложит пациенту ЗГТ. Стоимость исследования — от 570 Р.

Простат-специфический антиген (ПСА) — анализ, позволяющий исключить рак простаты. Стоимость исследования — от 600 Р.

Все эти анализы и обследования можно попробовать пройти в государственной поликлинике, но это будет долго и, скорее всего, непросто. Поэтому я рекомендую сначала сходить только к терапевту. Если он решит назначить вам анализы и дать направление к урологу или гинекологу, то вы продолжите квест. Но так, вероятнее всего, не случится: с учетом того, что врачи в государственных клиниках плохо осведомлены о ЗГТ, они могут начать вас отговаривать, утверждая, что показаний для терапии нет или обследования такого рода не входят в программу ОМС.

Обследование перед началом ЗГТ для мужчины — около 10 065 Р

Исследование Стоимость
Консультация эндокринолога 2000 Р
УЗИ мошонки 1500 Р
УЗИ простаты 1300 Р
УЗИ органов брюшной полости и почек 1300 Р
Свободный тестостерон 1210 Р
Биохимический анализ крови 690 Р
ПСА 600 Р
ГСПС 590 Р
ЛГ 570 Р
Общий анализ крови 305 Р

Консультация эндокринолога

2000 Р

УЗИ мошонки

1500 Р

УЗИ простаты

1300 Р

УЗИ органов брюшной полости и почек

1300 Р

Свободный тестостерон

1210 Р

Биохимический анализ крови

690 Р

Общий анализ крови

305 Р

Какие противопоказания есть к заместительной гормональной терапии у мужчин

Результаты исследований помогут выявить возможные противопоказания к ЗГТ. Это могут быть, например, следующие заболевания и состояния.

Рак предстательной железы. Простата — гормонально зависимый орган, и при онкологических заболеваниях ни в коем случае нельзя использовать ЗГТ.

Нереализованная репродуктивная функция. Тестостерон, который пациент получает извне, будет подавлять репродуктивную функцию. Поэтому если пациент планирует завести детей в ближайшие годы, стандартная ЗГТ ему не подходит.

Гипофиз — эндокринная железа в головном мозге — вырабатывает лютеинизирующий гормон, который стимулирует выработку тестостерона в яичках, и фолликулостимулирующий гормон, который стимулирует выработку сперматозоидов. Тестостерон, получаемый извне при ЗГТ, подавляет выработку гормонов гипофиза по принципу отрицательной обратной связи, из-за чего угнетается выработка собственного тестостерона и сперматозоидов

Гематокрит > 54%. Этот показатель говорит о повышенном уровне эритроцитов в крови. Причины могут быть разными, от обезвоживания и курения до серьезных заболеваний сердца и почек. Для ЗГТ гематокрит должен быть в норме. Тестостерон стимулирует выработку эритроцитов, их станет слишком много, и дозу ЗГТ нужно будет уменьшить.

Тяжелая хроническая сердечная недостаточность. При серьезном нарушении работы сердца и так высока вероятность инфаркта и инсульта, а назначение ЗГТ дополнительно повышает этот риск.

Какие анализы придется сдать женщине для назначения заместительной гормональной терапии

Программа обследования у женщин немного другая.

УЗИ органов малого таза. Стандартное гинекологическое исследование. Поможет врачу исключить различные заболевания матки и яичников и обезопасит пациентку: при опухолях репродуктивных органах назначать ЗГТ чаще всего нельзя. Стоимость исследования — от 1100 Р.

УЗИ органов брюшной полости нужно, чтобы оценить состояние внутренних органов, так как при заболевании печени или почек некоторые формы лекарственных средств могут быть противопоказаны. Стоимость исследования — от 1300 Р.

Общий и биохимический анализы крови — исследования, которые показывают общее состояние организма. Стоимость — от 305 Р и 690 Р соответственно.

Пап-тест — «мазок на онкологию». Позволяет выявить рак шейки матки, при котором ЗГТ противопоказана. Стоимость исследования — от 1800 Р.

Фолликулостимулирующий гормон. Помогает проверить репродуктивную функцию и оценить, способна ли женщина иметь детей в будущем. Потенциальная беременность плохо сочетается с ЗГТ. Стоимость исследования — от 580 Р.

Эстрадиол, или Е2. Это эстрогены, женские половые гормоны. Нужно убедиться, что они действительно снижены. Бывает, женщины считают, что ЗГТ стоит начинать заранее, на всякий случай, но это не так. Если уровень гормонов в порядке, врач почти наверняка откажется назначать препараты. Стоимость исследования — от 580 Р.

Пролактин — гормон передней доли гипофиза, который отвечает за рост и функционирование молочных желез, вызывая лактацию. Повышение концентрации пролактина проявляется нарушениями менструального цикла и бесплодием у женщин. Стоимость исследования — от 570 Р.

Антимюллеров гормон — АМГ. Показывает овариальный резерв — сколько еще фолликулов осталось в яичниках и теоретически могут созреть. Стоимость исследования — от 1390 Р.

Обследование перед началом ЗГТ для женщины — около 10 315 Р

Исследование Стоимость
Консультация эндокринолога 2000 Р
Пап-тест 1800 Р
АМГ 1390 Р
УЗИ органов брюшной полости и почек 1300 Р
УЗИ органов малого таза 1100 Р
Биохимический анализ крови 690 Р
ФСГ 580 Р
Эстрадиол 580 Р
Пролактин 570 Р
Общий анализ крови 305 Р

Консультация эндокринолога

2000 Р

УЗИ органов брюшной полости и почек

1300 Р

УЗИ органов малого таза

1100 Р

Биохимический анализ крови

690 Р

Эстрадиол

580 Р

Пролактин

570 Р

Общий анализ крови

305 Р

Какие противопоказания есть к заместительной гормональной терапии у женщин

Кровотечения из половых путей неясного генеза. Тут явно не до ЗГТ. Для начала врач должен разобраться с причиной кровотечений, а уже потом думать о заместительной терапии.

Менопауза и климактерическое состояние у женщины — клинические рекомендации Минздрава, 2016 годPDF, 961 КБ

Рак молочной железы и эндометрия. Любой рак репродуктивной системы — противопоказание к ЗГТ.

Острый гепатит, опухоли печени. Поскольку печень — наш персональный маленький завод по переработке всего и вся в организме, ее повреждения могут затруднить метаболизм препаратов для ЗГТ. При этом есть варианты и формы препаратов, которые на печень не влияют.

Острый тромбоз глубоких вен. При приеме половых гормонов повышается вязкость крови, это может привести к образованию тромбов. Вообще, любое острое заболевание — это противопоказание к ЗГТ. В таких случаях стоит вначале разобраться с ним, а уже потом решать вопрос о гормональной терапии.

Какие препараты назначаются для заместительной гормональной терапии

Препараты для заместительной терапии как для женщин, так и для мужчин продаются по рецептам. Лекарства есть в нескольких формах.

Таблетки. Самая удобная для применения форма лекарств. Недостаток таблеток в том, что они обезвреживаются в печени, и при ее заболеваниях могут быть противопоказаны.

Внутримышечные инъекции. Делать укол раз в несколько недель удобнее, чем ежедневно принимать таблетки. Минус в том, что после инъекции концентрация препарата будет очень высокой. Это выражается в сильном повышении либидо как у мужчин, так и у женщин в первые несколько дней после введения лекарства.

Пластыри, которые можно наклеить на плечо. Недостаток такого пластыря в том, что он может отклеиться. По времени ношения пластыри тоже отличаются: какие-то нужно менять каждый день, какие-то — раз в неделю.

Раствор для внутримышечного введения в ампулах по 4 мл. Цена — 5000 Р. Источник: «Яндекс» Пластырь «Климара», в упаковке 4 штуки, цена — 1000 Р. Источник: «Отзовик»

Гели. Их используют каждое утро после душа. Нужно наносить на область, которой вы не контактируете с людьми. Например, это может быть внутренняя поверхность бедра, лопаточная область, область плеча.

Как правило, пациенту для заместительной гормональной терапии назначают один препарат, учитывая особенности здоровья и образа жизни. По продолжительности терапии у мужчин ограничений нет, было бы желание ее получать.

У женщин начинать ЗГТ можно до 60 лет. После этого возраста организм уже адаптировался к своему новому состоянию и терапия гормонами будет просто бессмысленна.

Один пакет геля содержит 50 мг тестостерона. Цена упаковки — 2300 Р. Источник: «Ютека» «Эстрожель», прозрачный гель с запахом этанола, содержит 0,6 мг эстрадиола. Цена — 900 Р. Источник: «Лекарь»

Как скоро ждать эффекта от заместительной гормональной терапии

Восстановление сексуальной функции обычно происходит в течение двух недель от начала терапии. Изменение соотношения мышечной массы к жировой наблюдается примерно через три месяца. Психологические изменения у мужчин происходят тоже достаточно быстро, в течение месяца, у женщин дольше — до полугода. На повторный прием для контроля терапии пациент должен прийти через три-четыре недели, потом — через три месяца, а далее ему нужно посещать врача хотя бы раз в полгода.

Побочные эффекты при ЗГТ выражаются в виде аллергических реакций на сам препарат и могут проявиться так же, как и любая другая аллергическая реакция: отеком, покраснением, зудом. Второй побочный эффект — повышение гематокрита. Его оценивают по общему анализу крови, в первый раз назначают через три недели после начала терапии.

Запомнить

  1. Заместительная гормональная терапия — способ сохранить яркую сексуальную жизнь после 50 лет. Терапия подразумевает использование препаратов в виде таблеток, инъекций, пластырей или геля.
  2. ЗГТ также способствует профилактике многих заболеваний, связанных со старением.
  3. Перед назначением ЗГТ нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
  4. Заместительная гормональная терапия подразумевает риски для здоровья, но при грамотном назначении плюсов для пожилого человека у нее намного больше.

В какой пище содержится гормон женской молодости

Слушать новость

Читати українською

Изменить размер

А+

/

а-

МаленькийСреднийБольшой

14 сентября 2017, 14:31

В закладки

Поделиться

Копировать ссылку

Всего существуют три вида растений, которые обладают эстрогенной активностью

На состояние женского организма имеет сильнейшее влияние уровень гормонов в крови, и гармоничное состояние гормонального фона в целом, пишет med2.ru.

Важнейшим гормоном, который еще называют “женским”, является эстроген. Он вырабатывается и в мужском организме, хотя и в несоизмеримо меньших количествах, чем в женском. Основным действием эстрогенов является то, что они обеспечивают детородную функцию женщины. Иначе его еще называют гормоном сексуальности. Многие отличительные черты женской внешности – пышная грудь, нежный, тонкий, манящий голос, красивая кожа – обеспечены производством именно этого гормона.

  • Как получить эстрогены из продуктов питания

Всего существуют три вида растений, которые обладают эстрогенной активностью. Это – лигнаны, куместаны и изофлавоноиды.

Итак, вот продукты питания с высоким содержанием эстрогенов:

Относятся эти семена к группе лигнанов. Кроме того, льняное семя содержит также и другие полезные для организма женщины качества, обладая:

  1. противоопухолевыми свойствами;
  2. антикосидантными свойствами;
  3. способностью выводить токсины из организма.

Для применения семен льна их размалывают и употребляют, как отруби – в большом количестве жидкости (кефира, сока, морса). Также молотые семена можно добавлять вместе с медом в каши. Однако существуют и ограничения: максимальная доза не должна превышать двух столовых ложек день.

  • Бобовые – источник эстрогенов

Изофлавоноиды содержатся больше всего в бобовых – фасоли, нуте, зеленом горошке. Большую популярность все больше завоевывает еще один вид зернобобовых – чечевица. Женщины должны по достоинству оценить уникальность этого продукта, ведь чечевица обладает уникальным для растительного продукта количеством белка, и при этом варится лишь в течение 15-20 минут.

  • Кофе как источник гормона женской молодости

Как показали исследования, у 90% женщин, которые выпивали не менее пол-литра кофе в день, имелся повышенный уровень эстрогенов. Об этом стоит знать, так как часто дамы озабочены вопросом сброса лишнего веса, а ведь повышенное содержание эстрогенов также вредно для женской фигуры, как и их дефицит.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Особенность полноты при повышенных эстрогенах – то, что жир концентрируется в нижней части тела – на бедрах и на животе. Так что, уважаемые любительницы кофе должны знать: пока не бросите пить в таких количествах кофе, похудеть вам будет очень трудно.

Данный фрукт – лидер по содержанию гормона лигнана среди фруктов. Он содержится как в свежих абрикосах, так и в сушеных (кураге).

Между прочим, для знаменитого народа хунза, известного своей приверженностью сыроедению, обитающего в индийских джунглях, абрикосы являются основной пищей круглый год. Вот откуда их главная отличительная черта, – прекрасное самочувствие до глубокой старости, ведь больше всего народ хунза известен здоровьем и долголетием.

Читайте также:

Центр женского здоровья: акушер-гинеколог

Эстроген является очень важным гормоном для женщин на протяжении всей их жизни. У мужчин тоже есть, но у женщин больше. Эстроген в первую очередь активен в репродуктивном развитии и здоровье женщин, но его роль гораздо больше.

Эстроген на самом деле представляет собой группу половых гормонов, каждый из которых играет свою роль в здоровье и развитии женщины. Эстроген помогает сделать женщин более пышными, чем мужчин, делая их таз и бедра шире, а их грудь растет.

Эстроген является частью вашего менструального цикла, помогает вам забеременеть и играет важную роль в развитии костей и росте волос. Это также помогает регулировать ваше настроение и влияет на развитие и структуру вашего мозга.

Причины низкого уровня эстрогена

Бывают случаи, когда уровень эстрогена колеблется, например, во время менструации или во время беременности. Но по мере того, как вы становитесь старше и приближаетесь к менопаузе, уровень эстрогена снижается. У некоторых это происходит раньше. Любое состояние, которое ухудшает работу яичников, может снизить выработку эстрогена.

Низкий уровень эстрогена может серьезно повлиять на вашу жизнь. К счастью, есть способы пополнить запас эстрогена, чтобы вам не пришлось страдать от многих симптомов, изменяющих жизнь.

Симптомы низкого уровня эстрогена

Эстроген участвует во многих областях развития женского организма, поэтому, как только его уровень начинает снижаться, это оказывает широкомасштабное воздействие. Некоторые способы, которыми низкий уровень эстрогена может повлиять на ваше тело, включают:

Прибавка в весе

Эстроген и другой гормон, называемый прогестином, регулируют жировые отложения и их накопление. Когда уровень эстрогена низкий, ваше тело может накапливать больше жира, чем раньше.

Болезненный секс

Эстроген обеспечивает вагинальную смазку. По мере снижения уровня эстрогена стенки влагалища могут стать тонкими и сухими, что может сделать секс болезненным.

Хрупкие кости

При более низком уровне эстрогена ваши кости могут стать менее плотными и более ломкими.

Горячие вспышки

Эстроген контролирует часть вашего мозга, которая регулирует температуру тела.Низкий уровень эстрогена может повысить температуру тела до неприятного уровня, что приводит к приливам и ночному поту.

Депрессия

Серотонин часто называют гормоном хорошего самочувствия. Эстроген помогает повысить уровень этого гормона счастья. Но когда уровень эстрогена снижается, снижается и уровень серотонина, что может привести к приступам депрессии.

Усталость и проблемы со сном

Бессонница или проблемы со сном могут привести к усталости и другим проблемам в течение дня, таким как проблемы с концентрацией внимания. Сочетание более низких уровней серотонина в сочетании с ночными потами и приливами может мешать сну.

Лечение низкого уровня эстрогена

Одним из способов предотвращения симптомов низкого уровня эстрогена является пополнение запасов эстрогена. Вы можете повысить уровень эстрогена в организме с помощью заместительной терапии эстрогеном. В Центре женского здоровья наша команда под руководством Шарон Брейт, доктора медицинских наук, диагностирует и оценивает уровень эстрогена и симптомы, чтобы назначить наилучшие варианты решения ваших проблем.

Заместительная гормональная терапия выпускается во многих формах, включая таблетки, кремы, пластыри и инъекции, а также с гормональным прогестином или только с эстрогеном. Другим вариантом является терапия гормональными гранулами BioTe®, которая содержит биоидентичные гормоны, полученные из растительных экстрактов.

 

 

Для получения дополнительной информации о том, как эстроген влияет на ваше тело и что вы можете с этим поделать, позвоните нам в Центр женского здоровья в Уичито, штат Канзас, или запишитесь на прием онлайн.

Почему вы должны жевать эти 5 продуктов, богатых эстрогеном?

Репрезентативное изображение
© Ева Каталин Кондорос/Istock.com

Поддерживайте уровень эстрогена на розовом уровне здоровья.

  • Контент автора
  • Последнее обновление: 13 ноября 2017 г., 10:38 IST
  • Отредактировал: Шифа Хан
  • ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ:

Эстроген – это больше, чем просто женский половой гормон.Здоровый уровень эстрогена жизненно важен для здорового менструального цикла, восстановления костей у женщин среднего и постменопаузального возраста, а также для здорового развития женских качеств у молодых девушек. Согласно Национальной медицинской библиотеке штата Мэриленд, уровень эстрогена также связан с изменениями настроения и эмоциями у женщин. Эстроген помогает обуздать синдром поликистозных яичников, уменьшает приливы, лечит тревогу, поддерживает половое влечение и поддерживает здоровье гениталий, а также предотвращает бесплодие. Таким образом, поддержание здорового уровня эстрогена жизненно важно для женщин для их общего здоровья от мозга до костей, с начала полового созревания до менопаузы и далее.

Природа приготовила для нас все, и вместо того, чтобы выбирать лекарства, содержащие гормоны эстрогена, лучше включить продукты, богатые эстрогеном, которые могут помочь женщинам всех возрастов сохранить общее здоровье и предотвратить такие состояния, как СПКЯ, остеопороз, ПМС и т. д. Вот список из 5 продуктов, богатых эстрогеном, которые легко доступны на любой индийской кухне, и их просто нужно включить в еженедельное меню.

1. Льняное семя

Льняное семя является суперпродуктом, который часто называют самым богатым источником фитоэстрогенов.2-3 столовые ложки измельченного льняного семени достаточно для поддержания здорового уровня эстрогена. Порошком льняного семени можно посыпать творог/йогурт, фрукты, салаты, овсяные хлопья, печенье и т. д. Этот суперпродукт также является богатым источником жирных кислот Омега-3 и пищевых волокон. Он также улучшает обмен веществ и поддерживает здоровье сердца.

2. Соевые продукты

Соевые продукты содержат изофлавоны – фитоэстрогены, стимулирующие выработку эстрогена у женщин. Соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко, жареная соя и соевые бобы, можно легко включать в свой рацион по-разному.Замените 1 стакан коровьего молока соевым молоком в своем ежедневном рационе, хотя возьмите пачку неароматизированного соевого молока. Точно так же каждую неделю заменяйте одно блюдо из творога тофу и минимум два раза готовьте соевые бобы в своем недельном меню. А для здорового перекуса держите в офисной сумке пачку жареных соевых орехов.

3. Грецкие орехи, арахис и фисташки

Смешайте эти орехи, богатые эстрогеном, и сытно перекусите зимой. Эти орехи также богаты жирными кислотами Омега-3 и белком, помимо того, что они обеспечивают вас силой фитоэстрогенов.

4. Ростки фасоли мунг

Еще один полезный вариант перекуса, содержащий фитоэстрогены помимо других питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота, комплекс витаминов группы В и клетчатка. В то время как комплекс железа, фолиевой кислоты и витамина B питает ваш мозг, содержание клетчатки поддерживает чувство сытости и обеспечивает здоровье пищеварительной системы.

5. Клубника

Ягодка хороша! Клубника поддерживает уровень эстрогена в крови. Богатый и сочный фрукт также насыщает вас, содержит множество антиоксидантов и поливитаминов, которые борются со свободными радикалами и повышают иммунитет.Это один из суперпродуктов, который вы должны употреблять каждый день для красоты и мозга.

Как обратить вспять доминирование эстрогена естественным путем для женщин

Витамин B6 [необходимый]

B6 поддерживает выработку прогестерона, который часто бывает низким при доминировании эстрогена. Улучшение соотношения эстрогена к прогестерону может помочь уменьшить симптомы доминирования эстрогена.

Дииндолилметан (DIM) [Необязательно]

DIM представляет собой концентрированное соединение, полученное из индол-3-карбинола (содержится в крестоцветных овощах). Это соединение следует использовать только при работе с практикующим врачом и при подтверждении избытка эстрогена, так как это мощный способ снижения высокого уровня эстрогена. В условиях, когда уровень эстрогена не высок, DIM может принести больше вреда, чем пользы, значительно снизив уровень эстрогена, поэтому не используйте эту добавку без профессионального руководства.

Экстракт ростков брокколи [Необязательно]

Ростки брокколи — это более мягкая форма индол-3-карбинола, которая способствует расщеплению эстрогена в печени.Он менее эффективен, чем DIM, поэтому может быть подходящим выбором, если у вас более легкие симптомы или высокий уровень эстрогена не был подтвержден функциональным тестированием.

Пробиотическая или пробиотическая добавка на основе спор [Необязательно, но рекомендуется]

Для поддержания здорового микробиома кишечника и эффективного выведения эстрогена через кишечник.

D-глюкарат кальция [необязательно]

Это соединение помогает связываться с эстрогеном в печени и деактивировать его. Затем в кишечнике он предотвращает реабсорбцию эстрогена в кровоток нездоровыми бактериями.

Трансдермальный крем с натуральным прогестероном [Дополнительно]

Если у вас подтвержден низкий уровень прогестерона, но овуляция продолжается, трансдермальный крем с натуральным прогестероном может помочь повысить уровень прогестерона в организме и улучшить соотношение эстрогена и прогестерона . Посетите своего врача, чтобы сдать анализ крови, чтобы подтвердить, есть ли у вас овуляция, и попросить доступ к крему с трансдермальным прогестероном, который может значительно улучшить такие симптомы, как болезненность молочных желез, обильные менструации и предменструальные изменения настроения.

Если у вас в настоящее время нет овуляции, лучший способ повысить уровень прогестерона — снова начать овуляцию, потому что прогестерон вырабатывается естественным образом после того, как вы выпускаете яйцеклетку во время овуляции. Прочтите мою статью о том, почему у вас может быть нерегулярная овуляция здесь.

Подведение итогов

Итак, вот оно, исчерпывающее руководство по началу естественного управления доминированием эстрогена с помощью диеты, образа жизни, управления стрессом, физических упражнений и пищевых добавок. Если вы долгое время боролись с симптомами доминирования эстрогена, такими как болезненные, обильные менструации, болезненность молочных желез и предменструальные перепады настроения, пришло время, наконец, разобраться с гормональным дисбалансом.

Узнайте, когда откроется следующий набор в мою цифровую программу «Академия гормональной гармонии», если вы готовы сказать «черт возьми, да» месячным без драм, чистой коже и сбалансированному настроению навсегда. Я буду с вами на каждом этапе пути, пока мы охватываем ровно всего, что вам нужно знать, чтобы навсегда сбалансировать свои гормоны в течение 8 недель (плюс получите доступ к некоторым ресурсам EPIC, которыми я делюсь только со своими студентами). Готовы присоединиться ко мне и сотням женщин, которые уже ведут здоровый образ жизни? Подпишитесь на мой вебинар «Исцели свой цикл», чтобы узнать больше.

Была ли эта статья полезной для вас? Дайте мне знать в комментариях ниже – я хотел бы услышать ваш опыт.

П.С. – хотите глубже понять, что ваш период и гормоны пытаются вам сказать?

Была ли эта статья полезной для вас? Дайте мне знать в комментариях ниже – я хотел бы услышать ваш опыт.

Стремитесь впиться зубами в еще более любящий период времени контент?

Пять главных мифов о сое

Апрель 2014 г. Выпуск

Пять главных мифов о сое
Джудит С.Thalheimer, RD, LDN
Today’s Dietitian
Vol. 16 № 4 стр. 52

Соевые продукты являются предметом нескольких распространенных заблуждений. Сегодняшний диетолог изучает последние исследования, чтобы пролить свет на факты.

Соя: это высококачественный источник белка, содержащий все незаменимые аминокислоты; он богат витаминами и минералами; в нем есть клетчатка (как растворимая, так и нерастворимая), омега-3 и омега-6 жирные кислоты, нет холестерина и очень мало насыщенных жиров по сравнению с мясом.1 Ее рекламируют за снижение риска ишемической болезни сердца, остеопороза и некоторых форм рака, и есть клинические данные, подтверждающие эти утверждения. 2 Но есть также исследования (и предположения в СМИ), говорящие о том, что соя может быть вредной для нашего здоровья. .

В чем причина конфликта, каковы факты и какие советы должны давать клиентам диетологи? Вот последняя информация о пяти распространенных опасениях, связанных с соей:

1.Все соевые продукты производятся из генетически модифицированных организмов (ГМО). Генная инженерия используется для придания новых характеристик сельскохозяйственным культурам. Некоторые сорта сои были модифицированы, чтобы быть устойчивыми к гербицидам, что позволяет фермерам использовать большие дозы гербицидов для уничтожения сорняков, не повреждая урожай. Данные Министерства сельского хозяйства США показывают, что 93% всех соевых бобов, выращенных в Соединенных Штатах в 2013 году, были генетически модифицированы. сертифицированы как органические, что в соответствии с органическими нормами Министерства сельского хозяйства США исключает методы генной инженерии.На этикетке таких соевых продуктов указано, например, что они «органические» или «сделаны из соевых бобов, не содержащих ГМО». Совет заявляет, что эти продукты без ГМО включают соевое молоко, тофу, темпе, эдамаме, а также некоторые альтернативы мясу и питательные батончики. .

2. Употребление в пищу сои увеличивает риск рака молочной железы. Соевые бобы и соевые продукты являются самым богатым источником изофлавонов в рационе человека. Изофлавоны — это фитоэстрогены или растительные химические вещества, способные оказывать эстрогеноподобное действие.

Большинство проблем, связанных с соевыми продуктами, связаны с их воздействием на многие системы организма, на которые влияет эстроген. Рак молочной железы, особенно рак молочной железы с положительным рецептором эстрогена, является первостепенной проблемой.

По словам Марджи Маккалоу, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук, стратегического директора по эпидемиологии питания Американского онкологического общества, эпидемиологические исследования, в которых в течение многих лет наблюдались большие группы здоровых женщин, либо не выявили связи между соей и раком молочной железы, либо защитной связи от употребления сои в пищу. . Даже выжившие после рака молочной железы, возможно, не должны беспокоиться. Три исследования, изучающие пищевые привычки женщин и другие факторы образа жизни после рака молочной железы, показали, что в общей сложности 9000 изученных женщин, переживших рак молочной железы, употребление сои фактически снизило риск рецидива рака молочной железы, даже у женщин с опухолями, положительными по рецептору эстрогена (хотя в меньшей степени) и независимо от того, принимали ли они тамоксифен. 4

«Я хочу убедиться, что женщины, в том числе те, у кого в анамнезе был рак молочной железы, знают, что можно есть эти продукты, — говорит Маккалоу. «Однако, чтобы выяснить наверняка, следует ли нам конкретно рекомендовать соевые продукты людям, пережившим рак молочной железы, исследователям необходимо воспроизвести эти результаты, в идеале, с помощью контролируемого исследования. По крайней мере, данные исследований на женщинах убеждают нас в том, что умеренное потребление соевых продуктов, вероятно, будет безопасным». Однако информация о безопасности соевых добавок неубедительна, и в настоящее время их не следует рекомендовать.4

McCullough предлагает объяснение, почему фитоэстрогены сои не могут быть сильными канцерогенами, как считалось раньше. «Хотя изофлавоны могут действовать как эстрогены, они также обладают антиэстрогенными свойствами», — объясняет она. «То есть они могут блокировать более сильнодействующие природные эстрогены от связывания с рецептором эстрогена. Кроме того, они останавливают образование эстрогенов в жировой ткани и стимулируют выработку белка, связывающего эстроген в крови, что снижает его способность связываться с рецептором.Они также обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и могут действовать другими способами, чтобы уменьшить рост рака».

3. Соя вызывает феминизацию у мужчин. Было показано, что высокие дозы фитоэстрогенов ухудшают способность самцов крыс производить потомство, но такого же эффекта не было обнаружено у самцов человека5. Поскольку многие проблемы, связанные с соей, возникли в результате исследований на крысах и мышах, важно признать, что грызуны метаболизируют изофлавоны сои иначе, чем люди, что по существу делает эти исследования неприменимыми.2

Хотя сообщалось об отдельных случаях изменения половых гормонов у мужчин, употреблявших соевые продукты, эти мужчины потребляли чрезвычайно высокие дозы сои (в одном случае 3 литра соевого молока в день), и после прекращения приема сои последствия были обратными. 6 Обзор 2010 года в Fertility and Sterility пришел к выводу, что «ни добавки с изофлавонами, ни соя, богатая изофлавонами, не влияют на уровни общего или свободного тестостерона» и что «по существу нет доказательств из девяти идентифицированных клинических исследований того, что воздействие изофлавонов влияет на уровни циркулирующего эстрогена в люди.7

4. Фитоэстрогены сои ингибируют функцию щитовидной железы. Веб-сайты Antisoy утверждают, что соевые фитоэстрогены являются «сильными антитиреоидными агентами, вызывающими гипотиреоз». Действительно, в майском выпуске Clinical Thyroidology рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование, проведенное Sathyapalan и его коллегами, показало, что шесть 60 женщин с субклиническим гипотиреозом перешли в клинический гипотиреоз после восьми недель приема соевого белка, содержащего 16 мг фитоэстрогена в день.Чтобы имитировать типичную западную диету, авторы исследования также давали женщинам ежедневные добавки соевого белка с 2 мг фитоэстрогена. У женщин в этой группе с более низкими дозами не было обнаружено никаких изменений в функции щитовидной железы.9

В своем комментарии к опубликованному исследованию Хорхе Местман, доктор медицинских наук, сделал обзор других исследований в этой области и пришел к выводу, что «только очень высокие дозы добавок соевого фитоэстрогена могут вызывать клинический гипотиреоз у меньшинства пациентов с субклиническим гипотиреозом.9

Людям, которые уже лечатся от гипотиреоза, важно отметить, что потребление сои снижает всасывание заместительного гормона щитовидной железы, поэтому клиентам следует напомнить о необходимости принимать такие лекарства натощак в соответствии с указаниями. Интересно, что в том же исследовании Sathyapalan высокие дозы соевых фитоэстрогенов значительно снижали резистентность к инсулину, кровяное давление и маркеры воспаления.9

5. Детские смеси на основе сои могут нарушать рост и репродуктивное развитие. Детские смеси на основе сои содержат значительное количество изофлавонов сои.10 «Младенцы поглощают и метаболизируют эти фитоэстрогены, — говорит Виктория Дж. Дрейк, доктор философии из Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, воздействие изофлавонов сои потенциально может повлиять на рост и развитие ребенка или негативно повлиять на репродуктивную и иммунную функции».

На сегодняшний день это не так.В исследовании 2012 года, проведенном в Pediatrics , сравнивали детей, находящихся на грудном вскармливании, с детьми, которых кормили смесями на основе соевого и коровьего молока. Хотя дети, находящиеся на грудном вскармливании, показали более высокие результаты в тестах на когнитивное развитие, все дети, находящиеся на искусственном вскармливании, показали нормальный рост и развитие в первый год жизни.11

Более того, ретроспективное исследование 811 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 34 лет не выявило различий в росте, весе, сроках полового созревания, общем состоянии здоровья или исходах беременности между теми, кто в младенчестве получал смесь на основе сои, и теми, кто получал смесь на основе коровьего молока. .10

«Если вы посмотрите на последние исследования, — говорит Дрейк, — вы не найдете убедительных доказательств того, что здоровые младенцы, которых кормят смесями на основе сои, подвержены большему риску побочных эффектов, чем дети, которых кормят смесями на основе коровьего молока».

Двигаясь вперед
Наше понимание воздействия изофлавонов сои на организм человека расширяется благодаря постоянным исследованиям. Большинство текущих исследований показывают, что типичное количество сои, потребляемой в западной диете, безопасно и даже полезно для большинства людей.Однако чрезмерное потребление сои или соевых добавок не рекомендуется. Поскольку мифы и неправильные представления о сое распространены, диетологам важно быть в курсе новых исследований и информации из надежных источников, чтобы адекватно консультировать клиентов и отвечать на их вопросы.

— Джудит С. Тальхаймер, доктор медицинских наук, LDN, внештатный писатель по питанию и общественный просветитель, живущий за пределами Филадельфии.

 

Источники изофлавонов сои12
Соевые бобы являются наиболее концентрированным источником изофлавонов в рационе человека.

• Самая высокая концентрация изофлавонов содержится в соевых продуктах, которые не подверглись глубокой обработке, таких как тофу, соевое молоко, соевые орехи, темпе, мисо и эдамаме. Соевая мука и текстурированный соевый белок также содержат значительное количество изофлавонов.

• Концентраты соевого белка резко различаются по содержанию изофлавонов в зависимости от способа экстракции белка.

• Обработанные соевые продукты, содержащие значительное количество несоевых ингредиентов, такие как соевые хот-доги, мороженое или закуски, содержат гораздо меньше изофлавонов, чем цельные соевые продукты.

• Соевое масло и соевый соус не содержат изофлавонов.

— JCT

 

Ссылки
1. Уилсон Х. Врач-веган обращается к мифам о сое и дезинформации. Сайт «Без вреда». http://freefromharm.org/health-nutrition/vegan-doctor-addresses-soy-myths-and-misinformation/ – sthash.HC9A9xF1.dpuf. Обновлено 14 января 2014 г. По состоянию на 22 января 2014 г.

2. Соевые мифы и факты.Сайт Объединенного совета по сое. http://www.soyconnection.com/sites/default/files/pictures/soy-myths-facts.pdf. По состоянию на 22 января 2014 г.

3. Генетически модифицированные сорта кукурузы, горного хлопка и соевых бобов по штатам и США, 2000–2013 годы. Сайт Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США. http://www.ers.usda.gov/data-products/adoption-of-geneticly-engineered-crops-in-the-us.aspx-.Uvofu_3bQds. Обновлено 8 июля 2013 г. По состоянию на 23 января 2014 г.

4. Маккалоу М. Суть сои и риска рака молочной железы. Сайт Американского онкологического общества. http://www.cancer.org/cancer/news/expertvoices/post/2012/08/02/the-bottom-line-on-soy-and-breast-cancer-risk. aspx. 2 августа 2012 г.

5. Гловер А., Ассиндер С.Дж. Острое воздействие пищевых фитоэстрогенов на взрослых самцов крыс снижает плодовитость и изменяет экспрессию эпидидимальных рецепторов стероидных гормонов. J Эндокринол . 2006;189(3):565-573.

6. Мартинес Дж., Леви Дж.Э. Необычный случай гинекомастии, связанный с употреблением соевых продуктов. Эндокр Практ . 2008;14(4):415-418.

7. Мессина М. Воздействие изофлавонов сои не оказывает феминизирующего действия на мужчин: критическое исследование клинических данных. Fertil Steril . 2010;93(7):2095-2104.

8. Соевое внимание! Веб-сайт Фонда Уэстона А. Прайса. http://www.westonprice.com.org/soy-alert/soy-alert-brochure. Обновлено 9 марта 2009 г. По состоянию на 3 февраля 2014 г.

9. Sathyapalan T, Manuchehri AM, Thatcher NJ, et al. Влияние добавок соевого фитоэстрогена на статус щитовидной железы и маркеры сердечно-сосудистого риска у пациентов с субклиническим гипотиреозом: рандомизированное двойное слепое перекрестное исследование. J Clin Endocrinol Metab . 2011;96(5):1442-1449.

10. Хигдон Дж., Дрейк В.Дж. Соевые изофлавоны. Веб-сайт Института Линуса Полинга Университета штата Орегон.http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/soyiso/. Обновлено в декабре 2009 г. По состоянию на 24 января 2014 г.

11. Андрес А., Клев М.А., Белландо Дж.Б., Пивик Р.Т., Кейси Р.Х., Барсук Т.М. Состояние развития годовалых детей, вскармливаемых грудным молоком, смесями на основе коровьего молока или соевыми смесями. Педиатрия . 2012;129(6):1134-1140.

12. Соевые изофлавоны. Веб-сайт Программы расширения и исследований сои Университета штата Айова. http://расширение.agron.iastate.edu/soybean/uses_isoflavones.htm. Обновлено в июле 2007 г. По состоянию на 9 февраля 2014 г.

Внедрение эффективной детоксикации эстрогена: новые начинания Здравоохранение: Интегративный медицинский центр

Гормональный дисбаланс

Женщинам необходимо правильное количество эстрогена для оптимального здоровья. Вырабатываемый в основном в яичниках, этот гормон способствует развитию женских качеств в организме. Он помогает регулировать репродуктивную систему и менструальный цикл, а также укрепляет кости.

Тем не менее, хороших вещей может быть слишком много, и если уровень эстрогена слишком высок, вам может потребоваться найти способ вернуть свое тело в равновесие. Внесение небольших изменений может оказать серьезное влияние на ваше здоровье, особенно если вы испытываете необычные предменструальные или менопаузальные симптомы.

Высокий уровень эстрогена может вызвать ряд проблем со здоровьем, в том числе:

• Низкое либидо
• Выпадение волос
• Увеличение веса
• Мигрень
• Нерегулярные или обильные менструации
• Набухшие, болезненные и фиброзно-кистозные молочные железы
• Задержка воды и вздутие живота
• Тревога, стресс и депрессия
• Лишение сна и усталость
• Эндометриоз (когда ткань, которая ведет себя как слизистая оболочка матки, обнаруживается в других областях)
• Миомы (доброкачественные новообразования в матке или вокруг нее)
• Кисты яичников
• Рак молочной железы и эндометрия

Итак, как мы будем проводить детоксикацию эстрогена?

Существуют различные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть уровень эстрогена в нужное русло: от устранения гормонального дисбаланса до смены лекарств или уменьшения воздействия «ксеноэстрогенов»: искусственных химических веществ в окружающей среде, которые нарушают уровень наших гормонов.

1. Хорошо питайтесь.

Употребляя (и избегая) определенные продукты, мы можем помочь нашему телу более эффективно справляться с распределением гормонов и избавляться от избытка эстрогена. Могут помочь различные травы и специи, в том числе куркума, розмарин, мята, зеленый лук и шалфей. Считается, что семена льна, тыквы и чиа также обладают эффектом. Рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки с большим количеством свежих фруктов и овощей (если возможно, органических). Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, а также продуктов с искусственными красителями и ароматизаторами.Консервы и генетически модифицированные (ГМ) продукты должны быть запрещены, как и продукты, содержащие глутамат натрия (MSG).

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь снизить высокий уровень эстрогена. У женщин в пременопаузе, которые занимаются аэробикой в ​​течение пяти и более часов в неделю, уровень эстрогена снижается почти на 19%. Кардиотренировки помогают организму расщеплять эстроген и выводить излишки.

3. Высыпайтесь.

Наш уровень мелатонина падает, когда мы не высыпаемся, и известно, что этот гормон защищает организм от накопления избыточного эстрогена.Фактически, исследования показывают, что мелатонин может задерживать рост раковых клеток, вызванных эстрогеном.

4. Принимайте добавки.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что определенные добавки могут помочь скорректировать гормональный дисбаланс и снизить высокий уровень эстрогена. К ним относятся йод, магний и витамин D. Также может помочь прием экстракта брокколи или дииндолилметана (DIM).

5. Оцените принимаемые вами лекарства.

Ряд безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств может влиять на уровень эстрогена.Принимая противозачаточные препараты, вы прекращаете выработку собственных гормонов и полагаетесь на то, что дает вам таблетка. Если вы используете заместительную гормональную терапию (ЗГТ), возможно, вы получаете слишком много эстрогена. Другие лекарства, такие как антибиотики, также могут способствовать гормональному дисбалансу.

Как всегда, если вы подозреваете, что вам необходимо пройти курс детоксикации эстрогена, важно, чтобы вы поговорили с врачом-интегратором. Врач, которого вы выберете, должен рассмотреть все ваши симптомы вместе и проанализировать, страдаете ли вы гормональным дисбалансом или нет.Затем он или она сможет посоветовать, как его лечить, будь то изменение диеты, прием добавок или корректировка назначенных лекарств.

Вам не повредит выполнение первых трех шагов, описанных выше, так как все они улучшат ваше общее самочувствие. Однако, если вы планируете внести серьезные изменения в прием пищевых добавок или лекарств, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении, а не усугубляете проблему.Для получения дополнительной информации о дисбалансе гормонов прочитайте 10 признаков того, что вы можете страдать от дисбаланса гормонов.

Автор

Патрисия Декерт, Д.О.

Ксеноэстрогены и фитоэстрогены • Balance Holistic

Ксеноэстрогены и фитоэстрогены имитируют эстроген – основной женский гормон, ответственный за регуляцию месячных циклов и влияющий на настроение и либидо, а также на развитие репродуктивных органов и молочных желез, фертильность, поддержание здорового сердца, здоровой кожи , ногти и волосы, а также поддержание плотности костей.

Источники и проблемы с ксеноэстрогеном

Ксеноэстрогены представляют собой синтетические химические соединения. Обнаруженные в пище, воде, пластике и продуктах для тела, они связываются с рецепторами эстрогена и посылают ложные сигналы, нарушающие работу нашей эндокринной системы и изменяющие наши телесные функции, в основном за счет «доминирования эстрогена»

«Слово ксеноэстроген происходит от греческих слов ξένο (ксено, что означает чужеродный), οἶστρος (течка, что означает сексуальное желание) и γόνο (ген, что означает «генерировать») и буквально означает «чужеродный эстроген».Ксеноэстрогены также называют «экологическими гормонами» или «EDC» (эндокринные разрушающие соединения). Большинство ученых, изучающих ксеноэстрогены, в том числе Эндокринное общество, рассматривают их как серьезную опасность для окружающей среды, вызывающую нарушение гормонального фона как у диких животных, так и у людей ». ~ Википедия

Источники ксеноэстрогенов в окружающей среде:

  • Пластмасса (бутылки для воды, одноразовые стаканчики, полиэтиленовая пленка, контейнеры для пищевых продуктов)
  • Пестициды (на неорганических фруктах и ​​овощах)
  • Водопроводная вода (хлорирование и другие химические обработки, побочные продукты стока)
  • Химические вещества в косметике, лосьонах, шампунях и других продуктах по уходу за телом
  • Противозачаточные таблетки

Проблемы, связанные с ксеноэстрогенами

Существует опасение, что ксеноэстрогены могут действовать как ложные мессенджеры и нарушать процесс размножения.Ксеноэстрогены, как и все эстрогены, могут усиливать рост эндометрия (слизистой оболочки матки), поэтому лечение симптомов эндометриоза будет включать отказ от продуктов, которые их содержат. Точно так же их избегают, чтобы предотвратить начало или обострение аденомиоза.

Фитоэстрогены: источники и проблемы

Фитоэстрогены – это соединения растительного происхождения, содержащиеся в самых разных продуктах и ​​травах, в первую очередь в соевых продуктах. они также известны как «пищевые эстрогены».Поскольку соединения фитоэстрогенов обладают более слабым эстрогенным эффектом в организме, они часто полезны для облегчения симптомов и состояний, вызванных дефицитом эстрогена. Например, у женщин в период менопаузы.

«Было высказано предположение, что растения используют фитоэстроген как часть своей естественной защиты от перенаселения травоядных животных, контролируя женскую фертильность». ~ «Бесплодие в современном мире»

Источники фитоэстрогенов:

  • Соевые продукты: тофу, темпе, мисо и эдамаме
  • Красный клевер
  • Кофе
  • Семена льна (льняное семя)
  • Овес
  • Чечевица
  • Бобовые (арахис, фасоль, горох)
  • Яблоки
  • Сладкий картофель
  • Семена кунжута
  • Корень лакрицы

Проблемы, связанные с фитоэстрогенами/растительными эстрогенами:

Заявляется о широком спектре благотворного влияния фитоэстрогенов на сердечно-сосудистую, метаболическую, центральную нервную системы, а также о снижении риска развития рака и постменопаузальных симптомов.Однако есть также опасения, что фитоэстрогены могут действовать как эндокринные разрушители, которые отрицательно влияют на здоровье. Основываясь на имеющихся в настоящее время данных, неясно, перевешивают ли потенциальные преимущества для здоровья фитоэстрогенов их риски. Как всегда, если вы страдаете от гормональных проблем, вам в первую очередь следует обратиться к врачу, чтобы подтвердить  точно  , что происходит.

Как использовать продукты и травы для повышения уровня эстрогена (для женщин в период пери- и менопаузы)

Что вы узнаете из этой статьи

  • Зачем женщинам нужен эстроген
  • Почему «грязные» эстрогены являются настоящей проблемой
  • Симптомы низкого уровня эстрогена
  • Важность коррекции низкого уровня эстрогена
  • Что есть, чтобы поднять уровень эстрогена
  • Травяные растворы для повышения эстрогена (перед биоидентичными гормонами)

В то время как многие женщины страдают от слишком высокого уровня эстрогена, у многих из нас уровень эстрогена упал слишком низко.Это особенно актуально, когда мы приближаемся к перименопаузе и менопаузе. Многие женщины выбирают заместительную гормональную терапию (ЗГТ) при симптомах низкого уровня эстрогена, таких как приливы и ночная потливость. Является ли ЗГТ единственным способом исправить низкий уровень эстрогена? Возможно (и, пожалуйста, ищите биоидентичные препараты вместо традиционной ЗГТ), но не обязательно. Особенно, если вы предпочитаете сначала выбирать более натуральные варианты.

Многие женщины дважды подумают о традиционной ЗГТ. В 2002 году Национальные институты здравоохранения объявили, что ЗГТ принесла больше вреда, чем пользы, и фактически увеличила риск как рака молочной железы, так и сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.Испытания были остановлены досрочно из-за этого объявления. Позже исследование было пересмотрено, и было обнаружено, что виновниками были начальный возраст и использование премарина (синтетического прогестерона). (1, 2)

Тем не менее, ЗГТ по-прежнему вызывает много споров, и многие женщины ищут естественные альтернативы ЗГТ.

Хотя исследования в настоящее время не поддерживают замену ЗГТ продуктами и травами, богатыми фитоэстрогенами, хорошая новость заключается в том, что нет никаких недостатков в потреблении этих растительных эстрогенов в обычных диетических количествах.Они, безусловно, также могут помочь повысить снижающийся уровень эстрогена. (3)

В этой статье мы рассмотрим некоторые из тех продуктов и трав, которые вы можете использовать для поддержания здорового уровня эстрогена для крепкого здоровья и изящного старения. Мы даже включим несколько рецептов, чтобы их было легко включить в свой распорядок дня.

Зачем нам нужен эстроген

Прочитав на этом веб-сайте о доминировании эстрогена, многие женщины, возможно, пришли к выводу, что именно эстроген вызывает все проблемы.

Не так.

Это проблема только в том случае, если ваше тело либо расщепляет эстрогены на «грязные» эстрогены (или антагонистические метаболиты), либо соотношение эстрадиола и прогестерона нарушено (обычно у вас больше эстрадиола и слишком мало прогестерона).

Как женщины, мы зависим от эстрогена, который делает нас женственными, дает нам нашу женственную фигуру и даже делает нашу кожу сияющей. Вот лишь несколько примеров полезных свойств эстрогена: (4, 5)

.

  • Способствует увеличению груди
  • Дает нам бедра и бедра
  • Дает нам менструальный цикл
  • Способствует фертильности
  • Защищает наши кости
  • Способствует укреплению костей (наряду с прогестероном, минералами и витаминами, такими как кальций, магний, D3, K2, бор)
  • Поддерживает хорошее настроение
  • Защищает мозг от снижения когнитивных функций
  • Питает сердце (защищает от сердечно-сосудистых заболеваний)

Короче говоря, эстроген важен для крепкого здоровья и энергии.И это делает нас красивыми и привлекательными. Мы определенно не воюем с эстрогеном; нам просто нужно убедиться, что это работает на нас, а не против нас.

Можете ли вы быть в пери- или менопаузе и испытывать доминирование эстрогена?

Да, абсолютно, и это касается многих женщин, вы не одиноки в этом. Я знаю, что это звучит нелогично думать, что, несмотря на низкий уровень эстрогена, женщина может испытывать доминирование эстрогена. Подумайте над этим сценарием: большинство женщин, у которых развивается ER+ (положительный по рецептору эстрогена) рак молочной железы, часто находятся в пери- и менопаузе.У них низкий уровень эстрогена, но они заболевают раком молочной железы, который зависит от эстрогена (и доминирование эстрогена подпитывает его). Почему?

Ответ таков: проблема не в избытке эстрогена; соотношение гормонов и обмен веществ являются определяющей проблемой.

Чтобы понять больше, ознакомьтесь с тремя сценариями проявления доминирования эстрогена:

  1. Вы создаете «грязные» метаболиты эстрогена — Это происходит, когда вы создаете слишком много 16-гидроксиэстроновых (иначе «грязных») метаболитов при расщеплении эстрогена.
  2. Соотношение прогестерона и эстрогена не соответствует норме . Это когда у вас недостаточно прогестерона, чтобы сбалансировать агрессивный эстрадиол (E2). Это может произойти даже при низком уровне как прогестерона, так и эстрогена.
  3. Ваш коэффициент эстрогена не соответствует норме . Это когда у вас слишком много агрессивных эстрогенов, эстрона (E1) и эстрадиола (E2), по сравнению с эстриолом (E3), защитным эстрогеном.

Вот как это может происходить: даже если у вас низкий уровень эстрогена, то, как вы расщепляете этот эстроген (каким бы низким он ни был), является неблагоприятным, и вы производите слишком много «грязных» эстрогенов.Также может случиться так, что ваш прогестерон также очень низок и даже ниже, чем эстроген, что является еще одной формой доминирования эстрогена.

Я написал книгу на эту тему – Преодоление доминирования эстрогена .

В этой статье мы сосредоточимся на низком уровне эстрогена. Итак, на что следует обратить внимание, если вы считаете, что у вас низкий уровень эстрогена?

Симптомы низкого уровня эстрогена

Есть несколько характерных признаков низкого уровня эстрогена. Если у вас есть сочетание следующих факторов, возможно, стоит проверить ваши уровни: (6)

  • Снижение когнитивных функций (память, концентрация)
  • Повышение уровня холестерина ЛПНП («плохой») и снижение уровня холестерина ЛПВП («хороший»)
  • Ночная потливость или приливы
  • Негерметичный или гиперактивный мочевой пузырь
  • Слишком эмоциональный
  • Изменения настроения (беспокойство, депрессия, вялость)
  • Проблемы с засыпанием и продолжительным сном
  • Боли в суставах
  • Усталость/мышечная слабость/отсутствие интереса к упражнениям
  • Диагноз остеопороза или остеопении
  • Сухость, раздражение или потеря чувствительности во влагалище
  • Сухая, дряблая или истонченная кожа
  • Сухость глаз
  • Уменьшение, обвисание груди
  • Нерегулярные менструации (или отсутствие менструаций)
  • Низкое половое влечение
  • Болезненный секс
  • Прибавка веса в брюшной полости/«ручки любви»

Если у вас много этих симптомов, рекомендуется пройти тестирование (мы сотрудничаем с Your Lab Work, см. тест DUTCH).Вы не хотите игнорировать низкий уровень эстрогена, потому что это может привести к проблемам со здоровьем в будущем.

Важность коррекции низкого уровня эстрогена

Причина, по которой так важно корректировать низкий уровень эстрогена, заключается в том, что это значительно улучшит ваше переживание как перименопаузы, так и менопаузы. Не только это, но и все преимущества эстрогена, перечисленные выше; ваше сердечно-сосудистое и когнитивное здоровье, вероятно, будет на первом месте в вашем списке.

Низкий уровень эстрогена связан со следующими состояниями:

  • Остеопороз (7)
  • Сердечно-сосудистые заболевания (8)
  • Болезнь Альцгеймера (9)
  • Депрессия (10)

Повышение уровня эстрогена с помощью пищевых продуктов и трав

Ниже перечислены некоторые продукты, богатые фитоэстрогенами.Вы можете легко включить их в коктейли, супы и пудинги.

Льняное семя

Льняное семя богато лигнанами, которые могут помочь повысить уровень эстрогена. Фитоэстрогены льна могут поддерживать баланс эстрогенов в организме. Из исследований мы знаем, что льняное семя может улучшить фертильность и уменьшить приливы и сухость влагалища. Все это симптомы низкого уровня эстрогена. (11, 12)

Узнайте больше о льняном семени и о том, как оно действует как адаптоген эстрогена, прочитав эту статью.

Совет : Прежде чем принять решение о биоидентичной заместительной гормональной терапии, попробуйте 2 столовые ложки свежемолотого органического льняного семени в день (его легко добавить в кашу или смузи) и посмотрите, улучшатся ли симптомы.

Попробуйте эту закуску из льна: семена льна с 5 специями и тыквенные семечки.

Соевый

Соевые бобы богаты растительными эстрогенами, и их также можно употреблять при низком уровне. Однако обязательно покупайте органические (без ГМО), так как соевые бобы являются одной из наиболее часто генетически модифицированных культур. (13)

Фитоэстрогены в сое, называемые соевыми изофлавонами, могут быть очень полезны для восстановления уровня эстрогена. У женщин, выросших в Азии, где в кулинарии обычно используется соя, не так часто случаются приливы, как у американок.Но они также лучше усваивают сою. (14, 15)

Анализ 16 исследований изофлавонов сои показал, что они на 25% эффективнее уменьшают приливы по сравнению с эстрадиолом (заместителем гормона), который составляет 44,9%. Соевым изофлавонам также потребовалось больше времени, чтобы «подействовать» — 48 недель по сравнению с примерно 3 неделями для эстрадиола. (16)

В то время как фитоэстрогены в сое могут быть полезны, особенно со временем, лектины и фитаты могут принести больше вреда, чем пользы. Узнайте больше, прочитав эту статью и эту статью.

Поэтому чаще рекомендуют ферментированную сою. Когда соя тщательно приготовлена ​​или ферментирована, эти антипитательные вещества расщепляются, сводя к минимуму вред для организма. Например, их кипячение в течение как минимум 10 минут было эффективным для деактивации лектинов. Однако другие антипитательные вещества в сое устойчивы к нагреванию, поэтому для их разрушения требуется ферментация. (17, 18)

Совет : Лучшими соевыми продуктами являются соевый соус (или тамари для безглютеновых блюд) и темпе, оба ферментированные.

Соевые бобы — не единственные бобовые, которые можно использовать для повышения уровня эстрогена. Вы также можете использовать другие бобы.

Бобовые

Большинство бобовых на самом деле содержат один или несколько изофлавонов (генистеин, даидзеин и глицитеин), но ни одно из них не может сравниться с соевыми бобами. Помимо соевых бобов, другие бобовые с самым высоким содержанием этих изофлавонов включают бобы мунг и зеленую фасоль. Другие бобовые могут иметь умеренное количество или только небольшое количество этих изофлавонов. (19). Полный список бобовых и уровни изофлавонов можно найти на этом ресурсе.

Совет : подумайте о том, чтобы прорастить немного бобов мунг для следующего жаркого или добавить зеленую фасоль к ужину из курицы или лосося.

Семена кунжута

Семена кунжута, как и семена льна, являются богатым источником лигнанов. (20) В исследовании женщин в постменопаузе употребление 50 граммов порошка семян кунжута в день в течение 5 недель повышало уровень эстрогена, а также улучшало уровень холестерина. (21)

Совет : В некоторых азиатских странах семена черного кунжута (называемые Hei Zhi Ma) обжаривают и смешивают с рисом и сахаром, чтобы приготовить вкусную кашу или сладкий десертный суп.Суп из черного кунжута — это разновидность десерта, который называется Тонг суй. Найдите в Интернете рецепт нового варианта завтрака.

Корень кудзу

Корень кудзу (Pueraria mirifica или Pueraria lobata) — это крахмалистый корень, произрастающий в Восточной Азии. Он богат рядом фитоэстрогенов, включая пуэрарин, основной изофлавоноид, который может изменить поведение рецепторов эстрогена. (22)

Исследователи в одном исследовании пришли к выводу, что:

«Pueraria mirifica может применяться для профилактики или в качестве терапевтического средства при симптомах, связанных с дефицитом эстрогена, у женщин в менопаузе, а также у мужчин в андропаузальном периоде.(23).

Мироэстрол является мощным фитоэстрогеном в кудзу, который действует как селективный модулятор рецепторов эстрогена (SERM). Он может повышать уровень эстрогена, связываясь с рецепторами эстрогена и улучшая симптомы низкого уровня эстрогена, включая низкую плотность костей и высокие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. (22)

Обычно рекомендуемая доза, используемая в исследованиях, составляет 25–50 мг один раз в день. (24)

Совет : В моей новой книге «Преодоление доминирования эстрогена» есть рецепт вишнёво-миндального пудинга, приготовленного из порошка корня кудзу.

Травяные растворы для повышения уровня эстрогена

Прежде чем выбрать путь биоидентичных гормонов, вы можете рассмотреть следующие травы для повышения уровня эстрогена:

Пажитник

Согласно исследованию, проведенному в Австралии, действие пажитника аналогично ЗГТ, повышая уровень эстрогена. Было обнаружено, что 600 мг экстракта семян пажитника в день способны повышать уровень эстрадиола у женщин в течение 8 недель исследования. Исследователи пришли к выводу, что экстракт семян пажитника может быть полезным средством для улучшения сексуального возбуждения и желания у женщин.(25)

Совет : Из пажитника можно приготовить замечательный чай, так как он имеет кленовый вкус. Попробуйте добавить немного натурального подсластителя, например, стевии или архата, чтобы получить вкусный тоник, поддерживающий гормоны. Как двойная выгода; пажитник также уравновешивает уровень сахара в крови.

Гинкго двулопастный

Гинкго билоба известен своим положительным влиянием на кровообращение и память. И это также источник фитоэстрогенов. Добавление гинкго к вашему режиму может улучшить уровень эстрогена или, по крайней мере, сгладить его снижение.(26)

Совет : Для повышения уровня эстрогена, а также остроты ума, попробуйте гинкго билоба в форме добавки: 120 мг в день.

Красный клевер

Красный клевер (Trifolium Pratense) — еще одна трава, которую можно использовать для повышения уровня эстрогена. Именно изофлавоны красного клевера полезны для балансировки эстрогена. 12-недельное исследование, проведенное в Дании, показало, что ежедневный прием красного клевера (75 мл экстракта красного клевера два раза в день) уменьшает приливы, что свидетельствует о низком уровне эстрогена.(27)

Совет : Красный клевер часто пьют в виде чая. Попробуйте настой красного клевера. Вы также можете насладиться им в составе Calming Hot Flash Latte.

Валериана

Трава валерианы известна своей способностью улучшать сон. Однако знаете ли вы, что это также хороший источник фитоэстрогенов? В тройном слепом рандомизированном клиническом исследовании доза 530 мг два раза в день снижала тяжесть и частоту приливов в течение двух месяцев.(28)

Совет : Попробуйте принимать капсулы или чай с валерианой перед сном, чтобы улучшить сон и поддержать гормональный баланс.

Черный кохош

Цимимифуга кистевидная (Actaea/Cimicifuga racemosa) является старым резервом для лечения симптомов менопаузы. Однако исследователи не знают наверняка, как это помогает. Но вполне может быть из-за его способности повышать уровень эстрогена. Это также положительно влияет на мозг. (29)

Совет : Если вы хотите попробовать добавку клопогона, вы найдете ее в составе Wise Women’s Balance.

Мака

В отличие от других трав, поддерживающих эстроген, мака на самом деле не содержит растительных гормонов (фитоэстрогенов). Вместо этого он работает как адаптоген, регулируя уровень эстрогена в организме по мере необходимости. Клинические исследования показали, что мака облегчает симптомы низкого уровня эстрогена, такие как приливы, проблемы с памятью, усталость, сухость влагалища и перепады настроения. (30)

Совет : Поскольку мака имеет вкус, похожий на ириску, она является отличным дополнением к рецептам. Попробуйте эти рецепты суперпродуктов из маки или приготовьте партию кексов с шоколадной бомбой.

Хмель

Хмель (Humulus lupulus) — это трава, которая хорошо известна своей ролью в пивоварении. Однако при необходимости он также может помочь повысить или понизить уровень эстрогена. Наиболее сильнодействующим флавоноидом хмеля, повышающим уровень эстрогена, является 8-пренилнарингенин (8-PN). На самом деле, это самый мощный фитоэстроген, открытый до сих пор в научных исследованиях. (31)

Интересно, чем меньше, тем лучше. Дозировка 100 мкг экстракта хмеля 8-PN в день лучше, чем 250 мкг в день, для облегчения симптомов у женщин в менопаузе.Этот флавоноид также был полезен для защиты костей от остеопороза. (32)

Совет : Ищите стандартизированную добавку хмеля, в которой указано содержание 8-PN

Заключение

Вы можете естественным образом повысить уровень эстрогена. Попробуйте некоторые из этих продуктов и трав, прежде чем идти по пути биоидентичных гормонов. Возможно, вам все еще понадобится биоидентичная ЗГТ, но добавление некоторых богатых антиоксидантами продуктов и трав, безусловно, не повредит! Добавленная клетчатка и питательные вещества только помогут в вашем стремлении к сбалансированным гормонам, крепкому здоровью и неограниченной энергии.

Ресурсы

1. Сиббалд, Барбара. «Испытание ЗГТ с эстрогеном и прогестином в США остановлено из-за повышенного риска рака молочной железы, инсульта и сердечного приступа». CMAJ: Журнал Канадской медицинской ассоциации. 2002.

2. Каньяччи, Анджело и Мартина Веньер. «Спорная история заместительной гормональной терапии». Медицина (Каунас, Литва). Сентябрь 2019.

3. Грейвс, Д.С. «Влияние фитоэстрогенов на здоровье женщин при замене ЗГТ». Американский ботанический совет.2003.

4. Дельгадо, Б.Дж., Лопес-Охеда, В. Эстроген. Издательство StatPearls. Январь 2021.

5. Альберт, Кимберли М. и Пол А. Ньюхаус. «Эстроген, стресс и депрессия: когнитивные и биологические взаимодействия». Ежегодный обзор клинической психологии. 2019.

6. Вселаки, М. «Готовим для гормонального баланса». 2018.

7. Телла, Шри Харша и Дж. Кристофер Галлахер. «Профилактика и лечение постменопаузального остеопороза». Журнал биохимии стероидов и молекулярной биологии.2014.

8. Бейкер, Лорен и др. «Роль эстрогена в сердечно-сосудистых заболеваниях». Журнал хирургических исследований. 2003.

9. Хендерсон, Виктор В. «Когнитивные изменения после менопаузы: влияние эстрогена». Клиническое акушерство и гинекология. 2008.

10. Альберт, Кимберли М. и Пол А. Ньюхаус. «Эстроген, стресс и депрессия: когнитивные и биологические взаимодействия». Ежегодный обзор клинической психологии. 2019.

11. H.V. Petit, J.A. Small, M.F.Пэйлин, А. Жигер и Г. Т. Д. Сантос. «Влияние добавок льняного семени на экспрессию ISG17 в эндометрии и внутриутробные концентрации простагландинов у первородящих молочных коров, подвергшихся синхронизированной овуляции на основе ГнРГ». Канадский журнал зоотехники. Сентябрь 2007 г.

12. Franco, Oscar H et al. «Использование растительной терапии и симптомы менопаузы: систематический обзор и метаанализ». ДЖАМА. 2016.

13. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. «ГМО-культуры, корм для животных и не только.Сайт FDA. Сентябрь 2020.

14. Li, Lujin et al. «Количественная эффективность изофлавонов сои при менопаузальных приливах». Британский журнал клинической фармакологии. 2015.

15. Медицинский центр Университета Рочестера. «Является ли соя средством от симптомов менопаузы?» Блог менопаузы. Март 2015.

16. Li, Lujin et al. «Количественная эффективность изофлавонов сои при менопаузальных приливах». Британский журнал клинической фармакологии. 2015.

17. Пустаи, А. и Г. Грант.«Оценка инактивации лектина при нагревании и пищеварении». Методы молекулярной медицины. 1998.

18. Ма, Ю. «Деактивация агглютинина сои путем ферментативного гидролиза и идентификация активных пептидов из белков сои». Цифровой репозиторий Университета штата Айова. 2010.

19. Захир, Халид и М. Хумаюн Ахтар. «Обновленный обзор диетических изофлавонов: питание, переработка, биодоступность и влияние на здоровье человека». Критические обзоры в области пищевой науки и питания.2017.

20. Coulman, Karen D et al. «Цельное семя кунжута является таким же богатым источником предшественников лигнанов млекопитающих, как и цельное льняное семя». Питание и рак. 2005.

21. Ву, Вен-Хьюи и др. «Употребление кунжута влияет на половые гормоны, антиоксидантный статус и уровень липидов в крови у женщин в постменопаузе». Журнал питания. 2006.

22. Стэнсбери Дж., Сондерс П. и Уинстон Д. «Пуэрария Мирифика для облегчения симптомов менопаузы и поддержки тканей». Журнал восстановительной медицины.Сентябрь 2012.

23. Malaivijitnond, S. «Медицинское применение фитоэстрогенов из тайской травы Pueraria mirifica». Границы медицины, том. 6,1 (2012): 8-21. дои: 10.1007/s11684-012-0184-8

24. Viroj Chaiwong, P. et al. «Сравнение Pueraria mirifica 25 и 50 мг при симптомах менопаузы». Архив гинекологии и акушерства. 2011.

25. Рао, Аманда и др. «Влияние специализированного экстракта семян Trigonella foenum-graecum (Libifem) на тестостерон, эстрадиол и сексуальную функцию у здоровых женщин с менструацией, рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.” Фитотерапевтические исследования: PTR. 2015.

26. О, Сын-Мин и Кю-Хюк Чунг. «Эстрогенная активность экстрактов гинкго билоба». Естественные науки. 2004.

27. Lambert, Max Norman Tandrup et al. «Сочетание изофлавонов красного клевера и пробиотиков эффективно снижает вазомоторные симптомы менопаузы». ПлоС один. Июнь 2017.

28. Jenabi, Ensiyeh et al. «Влияние валерианы на тяжесть и частоту приливов: тройное слепое рандомизированное клиническое исследование». Женское здоровье.2018.

29. Ods.od.nih.gov. 2011. Управление пищевых добавок – цимицифуги. [онлайн] Доступно по адресу: [По состоянию на 3 мая 2021 г.].

30. Meissner, H O et al. «Использование желатинизированной маки (lepidium peruvianum) у женщин в ранней постменопаузе». Международный журнал биомедицинских наук. 2005.

31. Болтон, Джуди Л. и др. «Множественные биологические цели хмеля и биоактивных соединений». Химические исследования в токсикологии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.