В дороге опухли ноги: Упражнения в дороге: как разогнать кровь и предупредить отеки во время долгого сидения | Секреты красоты | Здоровье

By | 07.09.1972

Упражнения в дороге: как разогнать кровь и предупредить отеки во время долгого сидения | Секреты красоты | Здоровье

Сидеть, не вставая, фактически поджав ноги, как это происходит в салонах самолетов и прочих транспортных средств, для человека неестественно. И если кровеносная и лимфатическая системы у него работают не идеально, то ноги начинают отекать. По данным ученых, даже у человека со здоровой сердечно-сосудистой системой через 30 минут неподвижного стояния или сидения объем крови в венах каждой ноги увеличивается на 300–500 мл! Неудивительно, что стенки вен растягиваются, и постепенно это перерастяжение становится необратимым. Итак, боли в ногах и отеки – первые признаки варикозного расширения вен.

 



Кстати

Отечность ног как проявление венозной недостаточности свойственна как женщинам, так и мужчинам, установили канадские ученые. У мужчин основной причиной отеков являлись лишний вес (имелся у 69% обследованных людей с отеками) и длительное пребывание в положении стоя или сидя (у 67%). У женщин – лишний вес (у 77%), курение (61%), длительное стояние или сидение (60%), применение гормональных контрацептивов (43%), ношение слишком узкой обуви (15%) и слишком высокие каблуки (14%). Интересно, что у мужчин четкой связи между курением и отеками не выявлено.

Врачи с сожалением отмечают, что профилактикой отеков занимаются в основном те, кому они уже сильно отравляют жизнь. Так, основную меру предосторожности – сон с приподнятыми ногами – выполняют 32% людей в 3‑й стадии венозной недостаточности и всего 14% пациентов в 1‑й стадии.

Спасением было бы встать и походить: ведь, когда мы идем, бежим, крутим велосипед и так далее, включается так называемый мышечный насос. Сокращающиеся мышцы буквально подпирают вены и выдавливают кровь из них вверх, заодно массируя сосуды и повышая их тонус. Однако какая уж ходьба в поездках!

Вот тут-то на помощь и приходят специальные упражнения. Не привлекая к себе лишнего внимания, вы заставите икры и стопы работать, как при ходьбе. Если вы на каблуках или в обуви с негнущейся подошвой, разуйтесь. Для получения эффекта проделывайте каждое по 1 минуте и повторяйте все упражнения каждые полчаса полета.

Марш-марш

Потяните пальцы ног на себя так, чтобы на полу стояли только пятки. Почувствуйте напряжение икр. Перебирайте пятками по полу, словно шагая: вперед-назад, вправо‑влево, расходясь и сходясь – в общем, любая имитация шагов, насколько позволяет место на полу. Затем поставьте ступни на носки, пятки оторвите как можно выше и проделайте такие же шаги на носках.

Шалтай-болтай

Откиньтесь в кресле, можно опереться руками на сиденье. Оторвите ступни от пола, а колени и часть бедер слегка приподнимите от сиденья. Мелко-мелко сгибайте-разгибайте колени: когда правая голень поднимается, левая – опускается и наоборот. Фактически вы должны болтать ногами, держа их на весу.

Шалунья

Подтяните колено к себе, обхватив его одной или обеими руками. Не старайтесь поднять его как можно выше: учитывайте ширину сиденья и комфорт соседей. Главное – оторвать бедро от сиденья. Спокойно подтягивая ногу вверх, одновременно тяните пальцы ноги на себя, выпячивая пятку вниз. Рукой можно слегка массировать икру снизу вверх. Затем неспешно опускайте ногу как можно ниже, вытягивая при этом носок и обязательно растопыривая пальцы ног. Проделайте все то же со второй ногой!

Круговорот

Сцепите ноги в щиколотках, на полу стоит только одна ступня (та, что ниже). Оторвите носок от пола. Не поднимая пятку, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее. Затем поменяйте ноги и вращайте ступнями, держа на полу пятку другой ноги.

Аплодисменты

Соедините колени и ступни. Оторвите носки от пола, на опоре стоят только пятки. Разводите в воздухе колени и носки, не раздвигая пятки, и резко соединяйте, как бы хлопая.

Метелка

Вытяните ноги вперед и приподнимите пятки. Плавными движениями подтягивайте пальцы ног под себя, сгибая их и словно подметая пол к себе. Работает вся стопа и голеностоп.

Разбежались-встретились

Поставьте ступни рядом. Одна из них будет «шагать» вправо, другая – влево. «Шаги» выглядят следующим образом. Оторвите носки от пола, стоят только пятки. Разведите носки наружу как можно сильнее и переставьте ступни на них. Для этого пятки нужно оторвать от пола. Теперь, не поднимая носки, разведите пятки как можно шире и встаньте на них, оторвав носки. Когда «дошагаете» таким образом до края, точно такими же «шагами» с пяток на носки верните ступни внутрь.

Насос

Поставьте ноги на носки. В этом положении напрягите сначала мышцы икр. Затем постарайтесь, не расслабляя икры, напрячь бедра и ягодицы. Держите не более 5–10 счетов. Расслабляйтесь в обратном порядке: сначала ягодицы, потом бедра и последними икры.


 

Смотрите также:

как бороться с таким явлением? Причины отекания ног во время длительной поездки

Путешествовать прекрасно. Новые места, люди, впечатления. Редкие люди в качестве приятного проведения отпуска отправляются в пеший поход, проповедуя лозунг: движение – жизнь. Люди, не впечатлённые походами по горам с рюкзаками, штурмуют турагентства и выбирают комфортный отдых заграницей.

В последнее время направление русских туристов изменилось, и чаще туристы едут не в Турцию и Египет, а в Крым, Сочи. Выбирая поездку на собственном автомобиле. Статья посвящается водителям и пассажирам, которым придется провести в автомобиле как минимум пару суток.

Людей, преодолевающих большие расстояния в автомобиле, рейсовом автобусе, от долгого сидения в довольно замкнутом пространстве начинают мучить боли в спине, шее, ногах. Помимо ноющей боли, в ногах способен появиться отёк. Неприятное ощущение сопровождается тяжестью, желанием поменять положение ног, размяться, снять обувь. К сожалению, не всегда присутствует подобная возможность.

Скованность движений во время поездки – основная причина отёка ног в пути. Ограниченное место в автомобиле либо транспорте не даёт возможности походить, приподнять ноги повыше, добиваясь оттока крови. Частые поездки в скованных условиях, в совокупности с малоподвижным образом жизни и лишим весом, приводят к варикозному расширению вен и тромбозу.

Почему отекают ноги

Отёк ног нередкое явление. Ноги подвержены большим нагрузкам: вес тела, длительная изнуряющая ходьба, либо, наоборот, статичное положение в течение дня. Описанные ситуации оставляют след на здоровье ног. Случается, в конце тяжёлого рабочего дня у человека отекают ноги. Либо после плотного ужина вкусным и солёным блюдом наутро ноги увеличиваются до неузнавания.

Возможные причины отёка ног:

  • Кардиальные отёки. Возникают вследствие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кардиальные, или сердечные, отёки возникают после перенесённого инфаркта либо аневризмы сосудов. Ноги отекают к вечеру, кожа слегка синеет;
  • Варикозное расширение вен. Отёк появляется из-за нарушения венозного оттока. Ощущается ноющая боль в икрах, чувство тяжести;
  • Нарушение тока лимфы. Когда развиваются патологии лимфатической системы, отёки ног становятся первым симптомом проявления заболевания;
  • Перенесённые ранее заболевания. К примеру, недолеченное рожистое воспаление ног приводит к последующим отёкам ног;
  • Аллергическая реакция. Аллергия проявляется как отёк, зуд и покраснение. Причиной становится укус насекомого, пыльца растения, шерсть животного, продукт питания;
  • Эндокринные заболевания. Когда появляются нарушения в работе щитовидной железы, появляются отёки ног.

Перечислены заболевания, симптомом которых становится отёк ног. Случается, ноги отекают и у здорового человека. Явление случается от непредвиденного и непривычно долгого стояния на ногах, без возможности пройтись, размяться. Отёк может возникнуть после солёной еды, особенно, если поесть перед сном. После длительной поездки за рулём либо в качестве пассажира на транспорте (самолёт, поезд, автобус) ноги устают находиться в статичном положении, болят и появляются отёки.

Отёки ног в поездке

После поездки нередко отекают ноги, причина в неподвижности. Сильно замедляется отток крови и лимфы в конечностях, одновременно, в тканях накапливается жидкость. Застой жидкости вызывает «набухание» в тканевых пространствах.

Избегаем отёков в поездке:

  • Надевайте удобную свободную одежду, без тугих резинок и ремней. Вы удивитесь, насколько удобно ехать за рулём в мягком трикотажном костюме, в отличие от узких джинсов и брюк. Если вы пассажир, вправе позволить себе снять обувь, останьтесь в хлопковых носках, без тугих резинок;
  • Наденьте компрессионный трикотаж. Если отёки явление не новое, предусмотрите покупку и ношение компрессионного трикотажа (носки, чулки, гольфы или колготки). Собираясь в дальнюю дорогу, поберегите ноги и наденьте специальное компрессионное бельё;
  • Если отсутствует возможность походить и размяться, возможно делать самомассаж ног и стоп. Начиная от пальцев ног, массирующими движениями поднимайтесь к бёдрам, аккуратно растирайте и похлопывайте по поверхности ног;
  • Если появилась возможность пройтись, не упускайте ситуацию, ходите, приседайте, делайте вращающие движения ногами;
  • Закиньте ноги на соседнее сиденье, чтобы конечности оказались на уровне головы. Конечно, не создавая неудобства соседям. Так начнет налаживаться кровоток;
  • Пейте воду. Обезвоженный организм задерживает жидкость;
  • Используйте противоотёчные мази и гели, Троксевазин. Наносите мазь до поездки, во время и после, чтобы укрепить сосуды и снять отёки. Гели проявляют охлаждающий эффект, облегчают боль и дискомфорт.

Соблюдая несложные правила, получится предотвратить отёки и тяжесть в ногах. Если вы водитель, часто бываете в долгих поездках, чаще делайте остановки, получится приехать быстрее – здоровье важнее. Останавливайтесь, выходите из машины, делайте приседания и вращения ногами и стопами, разминайте пальцы ног.

Чего нельзя делать в поездке, чтобы предотвратить отёки

Иногда человек сам провоцирует отёчность ног, не специально. Приведём ряд правил, чего нельзя делать в поездке, чтобы избежать отёков:

  • Не пить алкоголь. Употребление алкоголя вызывает отёки, задерживает жидкость в организме. Вкупе с длительной неподвижностью, отёчности не избежать. Пейте чистую воду и зелёный чай, напиток выводит токсины и лишнюю воду.
  • Не сидеть на поджатых ногах, со скрещенными ногами. Пережимаются кровеносные сосуды, замедляя кровоток и ток лимфы. Помимо отёков, человек вскоре почувствует неприятное чувство онемения и покалывания.
  • Не надевайте в поездку тесную обувь и туфли на высоких каблуках. Если отсутствует возможность снять обувь, человек начнёт испытывать сильный дискомфорт и боль в ногах. Отдайте предпочтение тканевым кедам, балеткам на гибкой, резиновой подошве, чтобы получилось размять пальцы ног, слегка усилить кровообращение.

Как снять отёк после поездки

Когда вы, наконец, добрались до пункта назначения, примите ряд мер, снимая отёки, начиная наслаждаться отпуском:

  • Первое действие после продолжительной поездки – лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно телу. Немедленно почувствуется облегчение, в ногах появится легкость, отёк начнет постепенно спадать;
  • Сделайте ванночку для ног с теплой водой. В воду возможно добавить морскую соль, минерал выводит токсины из кожи. Подойдёт яблочный уксус, способствует выводу токсинов и лишней жидкости;
  • Сделайте самомассаж. Хорошо разотрите ладонями ноги ниже колен. Разминайте массажными движениями снизу – вверх, по движению тока лимфы. Не разминайте места расположения лимфатических узлов – под коленом, в паховой области;
  • На ночь положите под бёдра либо щиколотки валик из пледа, полотенца, чтобы за ночь отёк окончательно спал;

Профилактика отёков ног после поездки

Чтобы не мучил отёк и боль в ногах после длительной поездки, нужно укреплять сосуды. Ежедневно принимайте контрастный душ. Чередуйте теплую воду с прохладной, выполняется своеобразная зарядка для сосудов, стенки становятся эластичными и прочными.

Здоровый образ жизни – залог здоровых сосудов и сердца. Не забывайте делать гимнастику, больше гулять на свежем воздухе. Физическая активность не даёт крови застаиваться, предотвращает появление отёков. Если работа предполагает длительное пребывание в одном положении, полезно ежечасно устраивать отдых, разминать ноги, потягиваться, чуть поприседать.

Следите за питанием и весом. Помните, жирная, сладкая, острая и солёная пища провоцирует появление отёков и вредит сердечно-сосудистой системе. Если есть лишний вес, пора избавляться от избыточных килограммов. Полные люди обнаруживают склонность к отёкам, что мешает толстякам чувствовать себя здоровыми. Придерживайтесь бессолевой диеты, пейте много чистой воды.

Длительная поездка в автобусе довольно утомительна. Несколько часов приходится сидеть, лишь изредка выходя на остановках, чтобы размяться. От того, что приходиться находиться практически в одной и той же позе, прежде всего страдают ноги. Не случайно в длительную автобусную поездку рекомендуют обувать просторную мягкую обувь или переобуваться в салоне в тапочки. Уже после четырёх часов поездки ноги начинают отекать. Почему это происходит?

Причины отекания ног во время длительной поездки

После многочасового сидения ноги отекают практически у всех людей. Отёчность может быть выражена в разной степени. Это зависит от состояния здоровья. У здорового человека это будет небольшой отёк. Он чувствует, что обувь как будто стала меньше. У тех, кто имеет проблемы с почками, сердцем или лишним весом, ноги могут отекать очень сильно. Человеку после поездки даже тяжело ходить.

Отёки ног возникают по следующим причинам:

  • При длительном сидении в одном положении передавливаются лимфатические протоки. Это вызывает застой лимфы в ногах и приводит к отёкам.
  • В жаркую погоду расширяются кровеносные сосуды, снижается эластичность вен и сердцу становится труднее прокачивать кровь в организме. Возникает ситуация, когда выпитая жидкость медленно выводится из организма и появляются отёки.
  • Тесная обувь и одежда препятствует свободному движению лимфы и усиливают отёки, вызванные однообразным положением тела.

Чтобы снизить проявления отёчности, необходимо на остановках обязательно выходить и разминаться. Во время движения можно делать себе небольшой массаж ног: растирать колени и стопы руками.

В жаркую погоду не стоит злоупотреблять напитками. Лучше пить часто, но небольшими глотками. Утолять жажду надо обычной негазированной водой. Содержащийся в напитках сахар, только усиливает её.

Отправляясь в автобусный тур и длительную поездку, очень важно одеть свободную мягкую одежду, не стесняющую движений. Обувь должна быть удобной и разношенной. В автобусе можно переобуться в тапочки, шлёпанцы или надеть свободные носочки, не перетягивающие щиколотку.

Полностью избежать отёчности ног, когда вы едете несколько часов, не удастся. Но можно уменьшить их проявления и снизить ощущение дискомфорта.

Отек ног во время поездки – проблема, с которой с разной периодичностью сталкивается каждый 3-й пассажир автобуса или поезда. Эта проблема доставляет массу неудобств и может быть чревата серьезными осложнениями. Поэтому люди, у которых регулярно отекают ноги в поездке, должны, прежде всего, после очередной поездки обратиться к врачу и пройти диагностику.

Чтобы избавиться от симптомов отека (но не его причин) выбравшись из салона автобуса нужно первым делом:

  • занять горизонтальное положение;
  • поднять ноги вверх в позу «березка» или просто максимально перпендикулярно телу;
  • приготовить теплую ванну с морской солью или небольшим добавлением уксуса;
  • размять отекшие места снизу вверх, исключая области подколенной чашечки и паха.

Даже простая поза лежа доставит облегчение, так как поможет оттоку лимфы. Однако если время на отдых ограничено или нет возможности прилечь, то стоит сделать короткую разминку, и хотя бы присев и положив ноги в горизонтальное положение, размять их. Не стоит бояться интенсивных движений и сильных нажатий – качественный массаж для улучшения оттока лимфы никогда не бывает полностью приятным.

Снять отеки помогут специальные корректирующие чулки или колготки, которые можно найти в аптеке, а также эластичные бинты. Если их под рукой не оказалось, то можно просто обмотать ноги бинтом.

Во время сна стоит подложить под щиколотки валик из одежды или полотенца, чтобы поднять положение ступней относительно тела.

Как уменьшить отеки ног во время поездок

Чтобы избежать отеков или уменьшить их воздействие во время длительных поездок не стоит стесняться делать гимнастические упражнения. Примерно каждые 30 минут стоит прохаживаться по салону, делать небольшую разминку или как минимум менять положение ступней. Разминающие массажи тоже помогут уменьшить отек.

Помочь перенести длительные переезды с меньшей нагрузкой на ноги помогут специальные утягивающие и фиксирующие чулки или колготы, а также эластичные бинты. Их эффективность будет максимальной, если совместить утяжку со специальными мазями для повышения тонуса сосудов и уменьшения отеков.

Поможет избавиться от отеков и контроль жидкости. Ее чрезмерное употребление повышает риск отеков. Также опасны продукты, которые способны задерживать воду в организме (например, кофе и алкоголь).

Путешествовать прекрасно. Новые места, люди, впечатления. Редкие люди в качестве приятного проведения отпуска отправляются в пеший поход, проповедуя лозунг: движение – жизнь. Люди, не впечатлённые походами по горам с рюкзаками, штурмуют турагентства и выбирают комфортный отдых заграницей.

В последнее время направление русских туристов изменилось, и чаще туристы едут не в Турцию и Египет, а в Крым, Сочи. Выбирая поездку на собственном автомобиле. Статья посвящается водителям и пассажирам, которым придется провести в автомобиле как минимум пару суток.

Людей, преодолевающих большие расстояния в автомобиле, рейсовом автобусе, от долгого сидения в довольно замкнутом пространстве начинают мучить боли в спине, шее, ногах. Помимо ноющей боли, в ногах способен появиться отёк. Неприятное ощущение сопровождается тяжестью, желанием поменять положение ног, размяться, снять обувь. К сожалению, не всегда присутствует подобная возможность.

Скованность движений во время поездки – основная причина отёка ног в пути. Ограниченное место в автомобиле либо транспорте не даёт возможности походить, приподнять ноги повыше, добиваясь оттока крови. Частые поездки в скованных условиях, в совокупности с малоподвижным образом жизни и лишим весом, приводят к варикозному расширению вен и тромбозу.

Отёк ног нередкое явление. Ноги подвержены большим нагрузкам: вес тела, длительная изнуряющая ходьба, либо, наоборот, статичное положение в течение дня. Описанные ситуации оставляют след на здоровье ног. Случается, в конце тяжёлого рабочего дня у человека . Либо после плотного ужина вкусным и солёным блюдом наутро ноги увеличиваются до неузнавания.

Возможные причины отёка ног:

Перечислены заболевания, симптомом которых становится отёк ног. Случается, ноги отекают и у здорового человека. Явление случается от непредвиденного и непривычно долгого стояния на ногах, без возможности пройтись, размяться. Отёк может возникнуть после солёной еды, особенно, если поесть перед сном. После длительной поездки за рулём либо в качестве пассажира на транспорте (самолёт, поезд, автобус) ноги устают находиться в статичном положении, болят и появляются отёки.

Отёки ног в поездке

После поездки нередко отекают ноги, причина в неподвижности. Сильно замедляется отток крови и лимфы в конечностях, одновременно, в тканях накапливается жидкость. Застой жидкости вызывает «набухание» в тканевых пространствах.

Избегаем отёков в поездке:

  • Надевайте удобную свободную одежду, без тугих резинок и ремней. Вы удивитесь, насколько удобно ехать за рулём в мягком трикотажном костюме, в отличие от узких джинсов и брюк. Если вы пассажир, вправе позволить себе снять обувь, останьтесь в хлопковых носках, без тугих резинок;
  • Наденьте компрессионный трикотаж. Если отёки явление не новое, предусмотрите покупку и ношение компрессионного трикотажа (носки, чулки, гольфы или колготки). Собираясь в дальнюю дорогу, поберегите ноги и наденьте специальное компрессионное бельё;
  • Если отсутствует возможность походить и размяться, возможно делать самомассаж ног и стоп. Начиная от пальцев ног, массирующими движениями поднимайтесь к бёдрам, аккуратно растирайте и похлопывайте по поверхности ног;
  • Если появилась возможность пройтись, не упускайте ситуацию, ходите, приседайте, делайте вращающие движения ногами;
  • Закиньте ноги на соседнее сиденье, чтобы конечности оказались на уровне головы. Конечно, не создавая неудобства соседям. Так начнет налаживаться кровоток;
  • Пейте воду. Обезвоженный организм задерживает жидкость;
  • Используйте противоотёчные мази и гели, Троксевазин. Наносите мазь до поездки, во время и после, чтобы укрепить сосуды и . Гели проявляют охлаждающий эффект, облегчают боль и дискомфорт.

Соблюдая несложные правила, получится предотвратить . Если вы водитель, часто бываете в долгих поездках, чаще делайте остановки, получится приехать быстрее – здоровье важнее. Останавливайтесь, выходите из машины, делайте приседания и вращения ногами и стопами, разминайте пальцы ног.

Чего нельзя делать в поездке, чтобы предотвратить отёки

Иногда человек сам провоцирует отёчность ног, не специально. Приведём ряд правил, чего нельзя делать в поездке, чтобы избежать отёков:

  • Не пить алкоголь. Употребление алкоголя вызывает отёки, задерживает жидкость в организме. Вкупе с длительной неподвижностью, отёчности не избежать. Пейте чистую воду и зелёный чай, напиток выводит токсины и лишнюю воду.
  • Не сидеть на поджатых ногах, со скрещенными ногами. Пережимаются кровеносные сосуды, замедляя кровоток и ток лимфы. Помимо отёков, человек вскоре почувствует неприятное чувство онемения и покалывания.
  • Не надевайте в поездку тесную обувь и туфли на высоких каблуках. Если отсутствует возможность снять обувь, человек начнёт испытывать сильный дискомфорт и боль в ногах. Отдайте предпочтение тканевым кедам, балеткам на гибкой, резиновой подошве, чтобы получилось размять пальцы ног, слегка усилить кровообращение.

Как снять отёк после поездки

Когда вы, наконец, добрались до пункта назначения, примите ряд мер, снимая отёки, начиная наслаждаться отпуском:

  • Первое действие после продолжительной поездки – лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно телу. Немедленно почувствуется облегчение, в ногах появится легкость, отёк начнет постепенно спадать;
  • Сделайте ванночку для ног с теплой водой. В воду возможно добавить морскую соль, минерал выводит токсины из кожи. Подойдёт яблочный уксус, способствует выводу токсинов и лишней жидкости;
  • Сделайте самомассаж. Хорошо разотрите ладонями ноги ниже колен. Разминайте массажными движениями снизу – вверх, по движению тока лимфы. Не разминайте места расположения лимфатических узлов – под коленом, в паховой области;
  • На ночь положите под бёдра либо щиколотки валик из пледа, полотенца, чтобы за ночь отёк окончательно спал;

Профилактика отёков ног после поездки

Чтобы не мучил отёк и боль в ногах после длительной поездки, нужно укреплять сосуды. Ежедневно принимайте контрастный душ. Чередуйте теплую воду с прохладной, выполняется своеобразная зарядка для сосудов, стенки становятся эластичными и прочными.

Здоровый образ жизни – залог здоровых сосудов и сердца. Не забывайте делать гимнастику, больше гулять на свежем воздухе. Физическая активность не даёт крови застаиваться, предотвращает появление отёков. Если работа предполагает длительное пребывание в одном положении, полезно ежечасно устраивать отдых, разминать ноги, потягиваться, чуть поприседать.

Следите за питанием и весом. Помните, жирная, сладкая, острая и солёная пища провоцирует появление отёков и вредит сердечно-сосудистой системе. Если есть лишний вес, пора избавляться от избыточных килограммов. Полные люди обнаруживают склонность к отёкам, что мешает толстякам чувствовать себя здоровыми. Придерживайтесь бессолевой диеты, пейте много чистой воды.

Вас беспокоят отекшие ноги в летнюю жару? С этой проблемой можно легко справиться. Мы подобрали для вас 6 советов, которые помогут забыть об отечности.

Появление отеков в летний сезон врачи связывают с особенностями климата. Духота и жаркая погода нарушают кровообращение, в результате чего кровь начинает застаиваться в венах. Если у вас от переутомления, жары или малоподвижного образа жизни периодически появляются отеки на ногах, существует ряд профилактических мер, которые непременно вам помогут.

Если вы много ходите. Боль в ступнях и отеки могут быть вызваны только усталостью на работе. Облегчение вам принесет прохладный душ. Поместите ножки под сильную струю воды, которая начнет массировать стопы, стимулируя кровообращение. Теплой водой обливайте ноги одну минуту, после чего тридцать секунд подержите ноги под холодной водой. 4 раза повторите процедуру. Струю воды надо направлять от ступней к бедрам, сначала по внешней стороне, а затем по внутренней. Также можно делать ванночки для ног с использованием морской соли или трав. После ванночки обязательно сделайте массаж ног с использованием крема для снятия усталости.

Неудобная обувь и одежда. Тесная обувь и одежда мешают хорошему кровотоку в ногах, что особенно часто приводит к отекам в жаркую погоду. Постарайтесь в такие дни не носить неудобную обувь на высоком каблуке и очень узкие брюки. Также не стоит носить обувь с ремешками. Отдайте предпочтение удобным кожаным босоножкам на маленьком и устойчивом каблуке.

Отеки в поездках. Это знакомо многим! Если вы несколько часов едите в автобусе или машине в одной позе, то отеки обязательно дадут о себе знать. Течение крови в этом случае замедляется, она скапливается в венах, появляется сильная отечность. Через несколько часов после поездки отек пройдет сам по себе, но чтобы чувствовать себя лучше, нужно отдыхать, слегка приподняв ноги. Один раз в час сгибайте ноги в коленях и поднимайте их как можно выше, упершись коленями в спинку соседнего кресла. В таком положении нужно проводить минимум 15 минут.

Пересмотрите рацион питания. Огромное содержание соли в пище приводит к накапливанию жидкости в организме, что способствует отечности. Для здоровья сосудов нужно употреблять больше продуктов, содержащих витамины С, А, Р, В и РР: облепиху, цитрусы, черную смородину, шиповник, яблоки и бруснику. Можно использовать для лечения отеков природные средства – арбуз, абрикосы, петрушку, тыквенный сок и чай с молоком. Если вы собираетесь принимать лекарственные препараты против отеков, проконсультируйтесь с врачом.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни. Если вы в жару долгое время находитесь без движения, то у вас появятся отеки. Если вы подолгу сидите или стоите, каждый час делайте разминку. Стоя или сидя прижимайте к полу пятку, поднимайте носок, потом наоборот. Поднимайте босыми ногами с пола ручку, растопыривайте и сжимайте пальцы ног. Походите на пальцах пару минут, повращайте ступнями.

Медики называют несколько причин отечности ног. К ним относятся длительное пребывание на ногах и усталость, проблемы с сердечнососудистой системой и почками, тромбофлебит и варикозное расширение вен, нарушение обмена веществ и избыточный вес, привычка сидеть, скрестив ноги, длительное пребывание в сидячем положении, узкая и стесняющая движения одежда или обувь, беременность. Если отеки возникают постоянно, а по ночам даже бывают судороги, если беспокоит варикозное расширение вен, то не откладывайте визит к врачу. Любые часто повторяющиеся симптомы могут свидетельствовать о серьезных проблемах в организме.

Что делать, если отекают ноги за рулем?

Если вы проводите за рулем автомобиля много времени, то не понаслышке знакомы с проблемой усталых и отекших ног, из-за чего процесс вождения из приятного грозит превратиться в мучительный. Можно ли избежать отеков, если приходится ехать за рулем далеко и долго?

Как избежать отеков ног за рулем?

Для поездок за рулем одевайте свободную одежду

Собираясь в дальнюю поездку за рулем автомобиля, старайтесь одеваться в комфортную и просторную одежду, не сковывающую движений и не обтягивающую, чтобы не нарушить циркуляцию в венах ног и брюшной полости. Ноги будут меньше уставать и отекать, если вы постараетесь обойтись без плотных джинсов и узких юбок, чулок с тугими резинками и носков, пережимающих лодыжки.

Носите эластичные чулки

Для профилактики усталости и отеков ног при долгих поездках за рулем носите эластичные чулки. Они производят компрессию мышц голени, улучшая циркуляцию крови в глубоких венах и предупреждая отеки ног. Если компрессионного трикотажа под рукой не оказалось, а вам предстоит дальняя поездка за рулем автомобиля, воспользуйтесь эластичными бинтами, помогающими предупредить отеки ног.

Применяйте противоотечные гели

Для улучшения венозного кровообращения и профилактики отеков применяйте накануне продолжительных поездок за рулем противоотечные гели и мази (например, “Троксевазин” и др.).

Делайте упражнения для ног во время остановок

Чтобы ноги не уставали и не отекали, по возможности выходите из машины каждые 1-1,5ч и делайте разминку:

  • 1-2мин походите, поднимаясь на цыпочки и опускаясь на пятки, сделайте несколько перекатов с носка на пятку и обратно
  • растопыривайте и сжимайте пальцы ног
  • вращайте ступнями слева направо и справа налево
Давайте ногам отдохнуть в дороге

Расположитесь на заднем сиденье автомобиля и полежите 5-10мин с приподнятыми ногами. Воспользуйтесь охлаждающим спреем Akileine (Монако) Intens Freshness Spray (150мл – 136грн*). Он снимет отечность и усталость в ногах.

По мнению врачей-флебологов, желательно находиться за рулем не более 3 часов подряд во избежание отеков ног и нарушения венозного кровообращения.

Дольше едешь – отечнее будешь

Согласно наблюдениям врачей из Фонда медицинских исследований (г.Оклахома, США), всего за 1ч езды по городским улицам человек за рулем устает сильнее, чем грузчик за целый рабочий день. Причина такого явления в том, что водитель за рулем постоянно находится в напряженной сидячей позе, и его организм, особенно ноги, испытывают огромную нагрузку. Мышцы ног резко сокращаются, кровь в венах застаивается и становится более вязкой, ее циркуляция замедляется. Эти неприятные явления проявляются легким онемением ступней, спазмами в мышцах ног и ощущением сильной усталости в ногах. Продолжительное нахождение за рулем приводит к скоплению жидкости в тканях ног и появлению отеков.

Пребывание за рулем автомобиля более 4 часов подряд вдвое повышает риск формирования тромбов в сосудах из-за повышения вязкости крови. Часть такого тромба может оторваться, переместиться в легкое и вызвать эмболию легочной артерии.

При частых и продолжительных поездках за рулем образовавшиеся в венах ног сгустки крови увеличиваются, в результате ноги могут болеть даже в состоянии покоя и при простом прикосновении к голени.

Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем после долгого пребывания за рулем, не пренебрегайте простыми, но очень эффективными средствами профилактики отеков ног.

Чем помочь усталым ногам дома?

Если вы провели за рулем продолжительное время и чувствуете, что ноги «гудят» от усталости, а голени и стопы отекли, то по возвращении домой позвольте своим ножкам хорошенько отдохнуть и расслабиться.

Полежите 5-10мин с приподнятыми ногами – на 15-20см выше уровня сердца.

Снять усталость и отечность с ног помогут теплые ванночки с яблочным уксусом или отваром березовых листьев, а также с розмариновой солью для ванны Gehwol (Германия) Badesalz.

Уменьшить отеки поможет легкий массаж ног после теплых ванночек. Легкими круговыми движениями массируйте ноги, начиная от стоп и двигаясь к лодыжкам и коленям, затем нанесите эмульсию для снятия усталости в ногах GIGI (Израиль) Emulsion for Tired Legs.

Перед сном положите под ноги небольшую подушку или валик, чтобы обеспечить отток крови и исчезновение отеков.

Профилактика отеков ног

Для того чтобы ноги не отекали после долгих поездок за рулем автомобиля, нужно укреплять сосуды ног и принимать профилактические меры против отеков:

  • Избежать отеков ног поможет сбалансированное питание с минимальным содержанием жира и соли
  • Вместо кофе, пейте зеленый чай с боярышником и листьями брусники – они улучшают кровообращение в сосудах ног.
  • Для профилактики усталости и отеков ног полезно подниматься пешком вверх по лестнице.
  • Хорошо укрепляют сосуды ног и предотвращают отеки занятия плаванием, поскольку вода оказывает давление на кожу, не давая сосудам расширяться, а ногам отекать; плавание кролем особенно полезно для укрепления тех групп мышц, которые задействует водитель за рулем.
  • Укрепить мышцы ног помогут занятия стретчингом.
  • Вместо туфель на шпильке, тем более за рулем, выбирайте обувь на каблуке высотой не более 4-5см
  • Перед сном делайте ванночки для ног с морской солью, хвойным экстрактом или ромашковым настоем.

Многие россияне занимаются спортом неправильно, нанося себе вред

Перед любыми упражнениями надо обязательно разогреться и растянуться. Разогрев должен занять минимум 7-10 минут. Сразу после разогрева необходимо растянуться. При беге, если чувствуете боль или зажатость в районе голени, необходимо остановиться и растянуть голень, а также мышцы бедра спереди и сзади. В голени находится венозная помпа – насос, качающий кровь вверх по организму, – поэтому голень ни в коем случае нельзя оставлять “каменной”.

Сегодня тысячи мужчин и женщин бегают трусцой, наматывают километры на велосипедах и качают пресс на турниках. Но даже невооруженным глазом видно, что многие из них занимаются спортом неправильно и наносят себе вред. Как избежать травмы?

Если бы в юности я знала о правильной технике бега, подкачки мышц и других нюансах занятий физической культурой, – говорит мне профессиональный тренер по фитнесу, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка России и чемпионка Европы (1996) по тройному прыжку, чемпионка Европы по пятиборью, а также мастер спорта по регби и футболу Елена Лебеденко, – то у меня бы сегодня были свои мениски и колени, здоровая спина и так далее. К сожалению, некоторые вещи люди узнают слишком поздно. И я для того и тренирую, чтобы научить своих подопечных не получать травмы и приумножать здоровье”.

По словам Елены, самым травматичным любительским спортом является бег.

Во-первых, при беге человек получает серьезную ударную нагрузку на ортопедический аппарат, колени и голени. Организм 20-летнего бегуна с этой нагрузкой справится сам, но если вам

30 и более, суставы необходимо щадить, чтобы сохранить их рабочий ресурс как можно дольше. “Часто вижу крупных мужчин и женщин, бегающих в марафонках (соревновательные кроссовки с тонкой пяткой. – Прим. ред.), а то и вообще не в беговой обуви, к тому же по асфальту, – говорит Елена. – Это прямой путь к серьезной травме коленей. Во избежание неприятных последствий кроссовки надо выбирать с наиболее толстой и мягкой подошвой и по возможности не слишком сильно экономить на них. Желательно также подбирать кроссовки с правильной для каждого конкретного бегуна пронацией (пронация, или инверсия, стопы – это внутренний выворот стопы во время хождения или бега. – Прим. ред.) и просто удобные, под конкретную стопу. А бежать надо по гравиевой дорожке или, еще лучше, по тартану, лесной тропинке или траве. Особенно это касается бегунов с массой тела более 80 кг у мужчин и 60 кг у женщин. Больше скажу, в тренажерном зале, во время тренировок, я запрещаю бегать даже по автоматичес­кой беговой дорожке – по ней только спортивная ходьба. Дело в том, что беговая дорожка дает сильную отдачу при постановке стопы и ударная нагрузка на колени увеличивается”.

Во-вторых, бегать нужно правильно. Эксперт подчеркивает, что стопу надо ставить мягко, словно она из папье-маше, высоко не подпрыгивать, а “стелиться” над дорожкой так, чтобы голова всегда оставалась на одном уровне. Бежать лучше медленно, так как быстрый бег ничего не дает здоровью, а только отнимает у него. Для здоровья лучше бежать дольше и медленнее, к тому же при медленном беге проще следить за техникой. А еще лучше долго и быстро ходить с палками.

“Технику бега надо показывать, это на самом деле сложно, – продолжает Елена Лебеденко. – Но все-таки попытаюсь на словах. Бежать надо не голенью – мы это называем “склеивать ноги”, – а бедром и ягодицами. Бедро должно выноситься вперед таза и во время толчка проходить через таз назад. Ногу надо отрывать от земли в последний момент, а не в середине траектории. Ставить ногу необходимо под центром тяжести, а не пытаться вынести вперед. И не прыгать ни в коем случае – иначе останетесь без стопы, коленей, голени и поясницы! Пах и грудь обязательно должны быть впереди. Если у бегуна “отклячена” попа, это неправильно, уже не бег, а, как мы говорим на внутреннем сленге, “толкание тачки”.

Далее – тоже крайне важно – локти и плечи. Мы часто говорим клиентам, что локти – это и есть бег. Плечи при беге должны быть расслаблены и опущены, руки согнуты в локтях примерно под 90 градусов. Локти должны двигаться в параллельных плоскостях и работать как бы маятниками – при каждом шаге выноситься немного вперед и заводиться до упора назад. Неправильная работа рук при беге приводит к травмам шеи и ребер. Если научиться правильно бегать, то можно делать это даже с избыточной массой тела, и все будет только в плюс”.

Отдельная техника бега, довольно сложная, но максимально снижающая нагрузку на ноги, – это бег “на мысок”. Без опыта сразу побежать “на мысок” получится вряд ли. Надо вводить эту технику в обиход постепенно, сначала первые 5 минут пробежки, через пару недель 10 минут и так далее. Смысл в том, что приземляться бегун после фазы полета должен не на пятку и даже не на всю стопу, а на мысок. Затем стопа перекатывается на пятку, точнее, вес переносится на всю стопу, затем следует традиционный толчок. Надо заметить, что бег “на мысок” не для всех бегунов одинаково физиологичен – кому-то он дается легче, кому-то тяжелее. В любом случае начинать бегать “на мысок” необходимо в крайне медленном темпе

Основные ошибки при езде на велосипеде совсем другие, например низко поставленное седло, продолжает Елена. Большая нагрузка на полусогнутые ноги крайне нефизиологична, так как хрящ в этот момент имеет маленькую площадь соприкосновения с суставом. Седло необходимо выставлять так, чтобы в нижней точке траектории нога была прямой.

Далее – качание пресса. Только сухие и невысокого рос­та люди могут позволить себе отклоняться назад и садиться на специальном приспособлении. Тяжелых и даже людей со средним весом это упражнение приведет к травмам поясницы, предупреждает Лебеденко. “Пресс качать надо так: лечь дома на пол, положить вытянутые ноги пятками на диван, расслабить ноги, завести руки за голову и скручивать туловище в рулет до отрыва лопаток от пола”. Для начала хватит 30 раз.

Следующее упражнение на пресс – лечь на пол, согнутые под прямым углом ноги положить на диван таким образом, чтобы ягодицы оказались вплотную к дивану. Затем расслабить ноги, завести руки за голову и в таком положении сделать еще 30 скручиваний, стараясь отрывать лопатки от пола.

Далее количество скручиваний в обоих положениях можно наращивать.

Турники и брусья очень хороши для мужчин невысокого роста с короткими руками, подчеркивает Лебеденко. Люди, длина рук у которых больше средней, должны подходить к силовым упражнениям на турниках и брусьях аккуратно, набирать нагрузку постепенно. Стоит также помнить, что чрезмерное усердие при работе на брусьях и турнике, особенно у людей с большим весом и возрастом за тридцать, может привести к серьезным сложным травмам локтевых и (или) плечевых суставов, которые тяжело и долго лечатся.

“Увы, человек силен задним умом, – повторяет свою основную мысль Елена Лебеденко. – Большинство моих клиентов пришли ко мне после операции на коленях, замены дисков позвоночника и прочих неприятных операций. Теперь они точно знают, что заниматься спортом надо правильно. Не доводите до этого, учитесь всему заранее”.

Железная дорога — Некрасов. Полный текст стихотворения — Железная дорога

Ваня (в кучерском армячке).
Папаша! кто строил эту дорогу?
Папаша (в пальто на красной подкладке),
Граф Петр Андреевич Клейнмихель, душенька!
Разговор в вагоне

1
Славная осень! Здоровый, ядреный
Воздух усталые силы бодрит;
Лед неокрепший на речке студеной
Словно как тающий сахар лежит;

Около леса, как в мягкой постели,
Выспаться можно — покой и простор!
Листья поблекнуть еще не успели,
Желты и свежи лежат, как ковер.

Славная осень! Морозные ночи,
Ясные, тихие дни…
Нет безобразья в природе! И кочи,
И моховые болота, и пни —

Всё хорошо под сиянием лунным,
Всюду родимую Русь узнаю…
Быстро лечу я по рельсам чугунным,
Думаю думу свою…

2
Добрый папаша! К чему в обаянии
Умного Ваню держать?
Вы мне позвольте при лунном сиянии
Правду ему показать.

Труд этот, Ваня, был страшно громаден
Не по плечу одному!
В мире есть царь: этот царь беспощаден,
Голод названье ему.

Водит он армии; в море судами
Правит; в артели сгоняет людей,
Ходит за плугом, стоит за плечами
Каменотесцев, ткачей.

Он-то согнал сюда массы народные.
Многие — в страшной борьбе,
К жизни воззвав эти дебри бесплодные,
Гроб обрели здесь себе.

Прямо дороженька: насыпи узкие,
Столбики, рельсы, мосты.
А по бокам-то всё косточки русские…
Сколько их! Ванечка, знаешь ли ты?

Чу! восклицанья послышались грозные!
Топот и скрежет зубов;
Тень набежала на стекла морозные…
Что там? Толпа мертвецов!

То обгоняют дорогу чугунную,
То сторонами бегут.
Слышишь ты пение?.. «В ночь эту лунную
Любо нам видеть свой труд!

Мы надрывались под зноем, под холодом,
С вечно согнутой спиной,
Жили в землянках, боролися с голодом,
Мерзли и мокли, болели цингой.

Грабили нас грамотеи-десятники,
Секло начальство, давила нужда…
Всё претерпели мы, божии ратники,
Мирные дети труда!

Братья! Вы наши плоды пожинаете!
Нам же в земле истлевать суждено…
Всё ли нас, бедных, добром поминаете
Или забыли давно?.

Не ужасайся их пения дикого!
С Волхова, с матушки Волги, с Оки,
С разных концов государства великого —
Это всё братья твои — мужики!

Стыдно робеть, закрываться перчаткою,
Ты уж не маленький!.. Волосом рус,
Видишь, стоит, изможден лихорадкою,
Высокорослый больной белорус:

Губы бескровные, веки упавшие,
Язвы на тощих руках,
Вечно в воде по колено стоявшие
Ноги опухли; колтун в волосах;

Ямою грудь, что на заступ старательно
Изо дня в день налегала весь век…
Ты приглядись к нему, Ваня, внимательно:
Трудно свой хлеб добывал человек!

Не разогнул свою спину горбатую
Он и теперь еще: тупо молчит
И механически ржавой лопатою
Мерзлую землю долбит!

Эту привычку к труду благородную
Нам бы не худо с тобой перенять…
Благослови же работу народную
И научись мужика уважать.

Да не робей за отчизну любезную…
Вынес достаточно русский народ,
Вынес и эту дорогу железную —
Вынесет всё, что господь ни пошлет!

Вынесет всё — и широкую, ясную
Грудью дорогу проложит себе.
Жаль только — жить в эту пору прекрасную
Уж не придется — ни мне, ни тебе.

3
В эту минуту свисток оглушительный
Взвизгнул — исчезла толпа мертвецов!
«Видел, папаша, я сон удивительный, –
Ваня сказал, — тысяч пять мужиков,

Русских племен и пород представители
Вдруг появились — и он мне сказал:
«Вот они — нашей дороги строители!..»
Захохотал генерал!

«Был я недавно в стенах Ватикана,
По Колизею две ночи бродил,
Видел я в Вене святого Стефана,
Что же… всё это народ сотворил?

Вы извините мне смех этот дерзкий,
Логика ваша немножко дика.
Или для вас Аполлон Бельведерский
Хуже печного горшка?

Вот ваш народ — эти термы и бани,
Чудо искусства — он всё растаскал!»-
«Я говорю не для вас, а для Вани…»
Но генерал возражать не давал:

«Ваш славянин, англо-сакс и германец
Не создавать — разрушать мастера,
Варвары! дикое скопище пьяниц!..
Впрочем, Ванюшей заняться пора;

Знаете, зрелищем смерти, печали
Детское сердце грешно возмущать.
Вы бы ребенку теперь показали
Светлую сторону…»

4
Рад показать!
Слушай, мой милый: труды роковые
Кончены — немец уж рельсы кладет.
Мертвые в землю зарыты; больные
Скрыты в землянках; рабочий народ

Тесной гурьбой у конторы собрался…
Крепко затылки чесали они:
Каждый подрядчику должен остался,
Стали в копейку прогульные дни!

Всё заносили десятники в книжку —
Брал ли на баню, лежал ли больной:
«Может, и есть тут теперича лишку,
Да вот, поди ты!..» Махнули рукой…

В синем кафтане — почтенный лабазник,
Толстый, присадистый, красный, как медь,
Едет подрядчик по линии в праздник,
Едет работы свои посмотреть.

Праздный народ расступается чинно…
Пот отирает купчина с лица
И говорит, подбоченясь картинно:
«Ладно… нешто… молодца!.. молодца!..

С богом, теперь по домам, — проздравляю!
(Шапки долой — коли я говорю!)
Бочку рабочим вина выставляю
И — недоимку дарю!..»

Кто-то «ура» закричал. Подхватили
Громче, дружнее, протяжнее… Глядь:
С песней десятники бочку катили…
Тут и ленивый не мог устоять!

Выпряг народ лошадей — и купчину
С криком «ура!» по дороге помчал…
Кажется, трудно отрадней картину
Нарисовать, генерал?..

Что делать, если замерзли и промокли ноги – Советы

На выходных на Московскую область обрушился небывалый за последние 100 лет снегопад. Стихия разгулялась и в Люберцах – весь округ оказался в сугробах, и пешеходам пришлось их штурмовать, а автомобилисты по часу откапывали свои машины. Конечно, многие замерзли и промокли. Читайте в материале «РИАМО в Люберцах», как быстро высушить ноги и избежать простуды, а также как помочь ребенку в аналогичной ситуации.

Как избежать травм при гололеде>>

Сухая обувь

Самый простой совет – немедленно поменять промокшие ботинки на сухие. Если есть возможность, лучше всего вернуться домой и надеть другую пару обуви. Хорошо, если на работе окажется сменная обувь, – можно без проблем переобуться в сухое.

Если вернуться домой уже не получится, а на работе нет сменки, выход тоже есть. По дороге стоит зайти магазин и купить новые носки. По приходу в офис снять обувь, вынуть стельки и высушить их на батарее вместе с мокрыми носками, а в ботинки положить скомканную бумагу или газету, которая впитает влагу. На ноги надеть сухие носки и по возможности поставить их около батареи или тепловентилятора.

Можно промочить обувь, находясь и в «походных» условиях – когда идти еще долго, а ноги уже по колено в снегу. В этом случае можно воспользоваться «рыбацким» способом – взять два целлофановых пакета и надеть их на голые ноги, а сверху – мокрые носки и обувь. Ходить в таком «приспособлении», конечно, не очень удобно – зато это поможет избежать переохлаждения.

Что делать, если провалился под лед>>

Массаж

Перед тем, как надеть сухую обувь, стоит помассировать ступни. Это поможет заодно убедиться, что удалось избежать обморожения. Нужно тщательно растереть подошвы ног руками. Помогает также растирание шерстяными носками. Тереть можно до легкого покраснения и ощущения тепла, но не слишком усердствовать, чтобы не повредить кожу.

Для улучшения эффекта стоит использовать согревающую мазь. Если ее нет, можно воспользоваться спиртосодержащей жидкостью – водкой, коньяком, одеколоном. Однако делать это тоже нужно осторожно и не переборщить.

Некоторые советуют поставить горчичник или даже использовать для растирания сухую корицу или красный перец, однако так можно повредить кожу.

Что делать, если из‑за снегопада задержали авиарейс>>

Водные процедуры

©
 Giphy.com

Если есть возможность и свободное время, лучше всего сделать ванночку для ног, предварительно насыпав туда морской соли или немного горчицы. Держать ноги нужно примерно 15-20 минут в достаточно теплой, но не горячей воде.

Если нет возможности сделать ванночку для ног, стоит согреть хотя бы руки – в таком случае тепло «передастся» ногам. Для этого достаточно погреть руки под струей горячей, но не обжигающей воды.

Если ноги очень сильно замерзли, кожа стала бледной и нечувствительной, а отдельные участки так и остаются холодными, стоит незамедлительно обратиться ко врачу. Обморожение может быть довольно неприятным и даже опасным.

Как зимой заниматься спортом на улице и не заболеть>>

Согревающие напитки

Если человек промочил ноги и замерз, ему обязательно нужно «согреться изнутри». Дома можно выпить чашку горячего куриного бульона, чай с медом, лимоном или малиновым вареньем. На работе можно выпить кофе, чай или какао.

Многие считают, что лучший способ согреться – это выпить алкогольные напитки, не зря же они называются горячительными. Однако это заблуждение: алкоголь дает лишь кратковременный и часто мнимый эффект, на самом деле только ухудшая ситуацию.

Нельзя забывать и про горячее питание, так как именно еда поможет быстро согреться и восполнить энергозатраты. Лучше всего съесть наваристый суп или сытное мясное блюдо. Стоит добавить в пищу немного острых специй – это усилит эффект.

Мороз по коже: как не замерзнуть зимой в Люберцах>>

Теплый вечер

©
 Giphy.com

Вернувшись с работы, можно побаловать себя и принять горячую ванну с морской солью и ароматными эфирными маслами. После водных процедур лучше всего надеть шерстяные носки, теплый халат и забраться под одеяло.

Теперь можно позволить себе выпить глинтвейна. Для небольшой порции понадобятся два стакана вина, которое нужно довести до кипения, попутно добавляя специи – щепотку корицы и две звездочки гвоздики, чайную ложку меда, две дольки лимона или апельсина. Лучше выпить согревающий напиток непосредственно перед сном.

Некоторые люди решают принять аспирин или парацетамол «на всякий случай», так как они помогают бороться с симптомами простуды. Однако не стоит принимать лекарства без серьезного повода – это может, напротив, негативно сказаться на иммунной системе, а также спровоцировать проблемы с желудком.

Что вы знаете о гриппе и ОРВИ? Тест>>

Забота о ребенке

Гораздо чаще с промокшими ногами оказывается не взрослый, а ребенок, которому обязательно нужно залезть в самый глубокий сугроб. Чтобы защитить малыша от переохлаждения и предотвратить болезнь, нужно отвести его домой и помочь принять теплую ванну. Если ножки не сильно промокли и замерзли, достаточно сделать маленькую ванночку для ног.

Затем ребенка стоит напоить горячим чаем с малиновым или вишневым вареньем, какао или молоком с медом. Ему нужно пить много теплой жидкости – для этого можно пойти на хитрость и предложить несколько вкусных печений.

Потом стоит одеть малыша в сухую теплую одежду, надеть на ноги шерстяные носки, укутать пледом и отправить смотреть любимые мультики. Параллельно можно в игровой форме объяснить ребенку, чем опасны мокрые ноги и как предотвратить проблемы.

Отеки ног: эффективные способы решить проблему

Особенности проявления отека ног

Отек может быть как на одной (монолатеральный), так и на обеих НК (билатеральный). Монолатеральный отек встречается при остром ТГВ, ХВН НК, остром остеоартрите, лимфедеме. Билатеральный отек бывает при хронической СН, при заболеваниях почек и печени, при диспротеинемии и как последствие применения некоторых лекарственных препаратов (гормонов, антагонистов кальция и др.).

При ХВН НК общее состояние может быть не нарушено. Больные жалуются на резкое утолщение и деформацию в дистальных отделах конечности голени, чувство тяжести в ней (особенно при физической нагрузке), онемение, иногда на стреляющие боли, общую утомляемость. Могут быть жалобы на резко повышенную потливость пораженной конечности, изменение окраски кожи, периодически возникающее обострение воспалительного процесса, «мокнутия» поверхности кожи, экзему и язвы.

При ХВН НК первым поводом для обращения к врачу нередко является косметический дефект ног. Интенсивность боли не всегда соответствует степени расширения поверхностных вен. Боль появляется в случае, если из-за недостаточности клапанов в прободающих венах кровь начинает перетекать из глубоких вен в поверхностные. Давление в венах ног повышается, боль постепенно нарастает (особенно в положении стоя), возникают отеки стоп, трофические нарушения — сухость и гиперпигментация кожи, выпадение волос, ночью появляются мышечные спазмы.
Диагностика ХВН НК основывается на данных клинической картины и результатах специального инструментального обследования, позволяющих подтвердить или исключить локальный сосудистый генез отека. Во избежание диагностических и тактических ошибок, особенно у больных пожилого возраста, у которых нередко может быть несколько заболеваний, вызывающих отеки (ХВН НК и остеоартрит или ХВН НК и ХСН и др.), необходимо помнить о наличие возможной полиморбидности.

Важным аспектом в определении этиологии отека, соответственно и лечения, является проведение дифференциальной диагностики. Отек НК при поражении вен мягкой или умеренной плотности, отечная кожа теплая. При лимфостазе нередко возникают необратимые подкожные уплотнения.
Для нефротического отека характерно постепенное развитие. Отеки локализуются (помимо НК) на лице, особенно в области век (отечность лица более выражена по утрам), пояснице, половых органах, передней брюшной стенке. Отеки довольно быстро смещаются при перемене положения тела. Отечная кожа суховатая, мягкая, бледная, иногда блестящая. Лабораторные анализы характеризуются низким содержанием белка в сыворотке крови, протеинурией, повышением уровня липидов в крови.

Отеки при циррозе печени обычно возникают в поздней стадии заболевания. Проявляются преимущественно асцитом, который бывает более выражен, чем отеки на НК. Иногда выявляется гидроторакс (обычно правосторонний). Отечная кожа НК плотноватая, теплая.

Кахектический отек возникает при общем голодании или резком недостатке в пище белка, а также при заболеваниях, сопровождающихся потерей белка через кишечник (экссудативные формы гастроэнтерита, язвенный колит, лимфангиоэктазии при опухолях кишечника).

При тяжелых авитаминозах, алкоголизме отеки обычно небольшие, локализуются на голенях и стопах, часто сопровождаются одутловатостью лица. Отек всего тела очень подвижен. Отечная кожа тестоватой консистенции, сухая. Характерны общее истощение, гипогликемия, гипохолестеринемия, резкая гипопротеинемия, гипоальбуминемия.

При сердечно-сосудистых заболеваниях с развитием ХСН отек нарастает постепенно. Одновременно с наличием отека отмечаются набухание шейных вен и застойное увеличение печени, что служит признаками правожелудочковой недостаточности. Отечная кожа при сердечных отеках довольно эластична, а при дистальном отеке — уплотненная, может быть огрубевшей, обычно холодная, цианотичная. При СН отеки локализуются симметрично, преимущественно на лодыжках, голенях у ходячих больных, в тканях поясничной области и спине — у лежачих. Нередко встречается массивный асцит.

Отек обеих ног

Отек стоп, лодыжек и голеней называется отеком. Это вызвано избыточной жидкостью, которая скопилась в тканях. Лишняя жидкость в организме оседает в самой нижней части из-за гравитации. Вот почему больше всего страдают ноги и ступни.

Некоторые из причин отеков включают:

  • Болезни сердца, такие как застойная сердечная недостаточность

  • Стояние или сидение в течение длительного периода времени скопление вен на ногах (венозная недостаточность), когда вены менее эластичны

  • Расширенные вены на голени (варикозное расширение вен)

  • Чулки или другая одежда, тесно облегающая ноги.Это приведет к скоплению крови в ногах, потому что одежда ограничивает кровоток.

  • Некоторые лекарства. К ним относятся некоторые гормоны, такие как противозачаточные таблетки, некоторые лекарства от кровяного давления, такие как блокаторы кальциевых каналов, стероиды и некоторые антидепрессанты, такие как ингибиторы МАО и трициклические препараты.

  • Менструальные периоды, вызывающие задержку жидкости

  • Многие заболевания почек

  • Печеночная недостаточность или цирроз печениНекоторый отек является нормальным явлением, но внезапное увеличение отека ног или увеличение веса может быть признаком опасного осложнения беременности, называемого эклампсией.

  • Плохое питание

  • Заболевания щитовидной железы

Лечение будет зависеть от того, что вызывает отек ног. Ваш лечащий врач может прописать водные таблетки (диуретики), чтобы избавиться от лишней жидкости.

Уход на дому

При уходе за собой дома соблюдайте следующие рекомендации:

  • Не носите одежду, такую ​​как чулки, которые стягивают ноги.

  • Поднимите ноги, когда лежите или сидите.

  • Если опухоль вызвана инфекцией, травмой или недавней операцией, держитесь подальше от ног, пока симптомы не исчезнут.

  • Если ваш лечащий врач говорит, что отек вашей ноги вызван венозной недостаточностью или варикозным расширением вен, не сидите и не стойте на одном месте в течение длительного периода времени. Делайте перерывы и гуляйте каждые несколько часов. Быстрая ходьба — хорошее упражнение. Это помогает циркулировать крови, которая собралась в вашей ноге.Поговорите со своим врачом об использовании поддерживающих чулок, чтобы остановить отек ног в дневное время.

  • Если ваш врач говорит, что причиной отека ног является заболевание сердца, соблюдайте диету с низким содержанием соли, чтобы предотвратить накопление лишней жидкости в организме. Вам также могут понадобиться лекарства.

Последующее лечение

Последующие консультации с лечащим врачом или в соответствии с рекомендациями.

Когда обращаться за медицинской помощью

Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если произойдет одно из следующих событий:

  • Отек обеих ног или лодыжек, который ухудшается

  • Отек живота

  • или опухоль на одной ноге

  • Лихорадка 100.4ºF (38ºC) или выше или по указанию вашего лечащего врача

 

Позвоните по номеру

911

Это самый быстрый и безопасный способ добраться до отделения неотложной помощи. Парамедики также могут начать лечение по дороге в больницу, если это необходимо.

Позвоните по телефону 911 или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если

Отеки голеней и стоп – информация о состоянии голеней и стоп

Отек (отек) голеней и стоп возникает, когда жидкость из голеней с трудом возвращается обратно к сердцу. Есть много причин, которые могут вызвать это, но в каждом случае хронического отека вы обнаружите, что лимфодренаж каким-то образом нарушен. Это повреждение может быть вызвано двумя факторами: основной аномалией («первичной» или «вторичной») лимфатической системы; или лимфатические сосуды перегружены высокой лимфатической нагрузкой, что приводит к «лимфатической недостаточности»

Причины отека ног и стоп / отека

Венозная гипертензия/недостаточность

Отек нижних конечностей часто возникает из-за проблем с венами нижних конечностей.Кровь перекачивается от сердца к остальным частям тела по артериям и возвращается по венам. Кровь выталкивается обратно к сердцу за счет работы сердца и под действием мышц ног и стоп во время ходьбы и движения лодыжки.

В венах есть односторонние клапаны, чтобы остановить обратный ток или падение крови обратно к пальцам ног. Эти клапаны могут стать слабыми или поврежденными, что вызывает венозный обратный ток. Именно этот обратный поток приводит к венозной гипертензии и/или варикозному расширению вен.

Как выглядит отек?

Отек – это скопление жидкости в тканях организма. Отек может возникнуть в одной конкретной части тела (например, на ногах или лодыжках) или может быть более общим, в зависимости от причины. На этом изображении показан хронический случай.

Лимфедема

У людей также могут отекать ноги и ступни при проблемах с лимфатической системой. Лимфатическая система может рассматриваться как система утилизации отходов, которая отводит тканевую жидкость и продукты жизнедеятельности от тканей вокруг кожи, жира, мышц и костей.Оказавшись внутри лимфатических сосудов (которые изначально едва видны под поверхностью кожи), тканевая жидкость становится известной как «лимфа» и транспортируется в одном направлении по все более крупным и глубоким лимфатическим сосудам. Сбор жидкости и продуктов жизнедеятельности из тканевых пространств лимфатическими капиллярами полностью зависит от движения окружающих тканей. Не имея насоса, подобного сердцу, для движения лимфы, лимфатическая система зависит от мышечной активности и глубокого дыхания, чтобы хорошо работать и уменьшать лимфатический отек.Поэтому активность необходима для здоровой лимфатической системы и является ключевой частью лечения лимфедемы.

Подробнее о лимфедеме можно прочитать на информационных страницах Британского общества лимфологов и скачать брошюру «Что такое лимфедема?» или посмотреть короткое видео на тему «Что такое лимфедема?» ниже.

Сердечный отек

Отек нижних конечностей также может быть вызван правосторонней застойной сердечной недостаточностью. Это известно как сердечный отек, а также вызывает одышку и увеличение веса.Важно, чтобы вы учитывали сердечный отек при лечении пациентов с этими симптомами, и прежде чем рассматривать компрессионную терапию. Однако у человека с сердечной недостаточностью могут быть и другие проблемы, такие как лимфедема, которую необходимо лечить.

Обследование пациента с отеком

Эффективное лечение хронических отеков обычно включает быстрое применение соответствующей компрессионной терапии. Однако крайне важно сначала провести всестороннее обследование всех, у кого хронический (более 3 месяцев) отек голеней.

Ваша оценка должна включать:

  • Возможные факторы риска венозной недостаточности, заболевания артерий, лимфедема
  • Исключить липедему как возможный диагноз
  • Клиническая оценка значительного артериального нарушения. Это может включать, но не должно основываться исключительно на измерении лодыжечно-плечевого индекса давления (ABPI), особенно потому, что чтение может быть невозможно в опухшей конечности. Пожалуйста, обратитесь к руководству Best Practice for ABPI и Британскому обществу лимфологов по оценке сосудистого статуса при наличии хронического отека, которое включает инструмент оценки для принятия решения, когда чтение ABPI невозможно.
  • Если вы подозреваете, что у вашего пациента могут быть проблемы с венами или артериями, вы должны направить его на дальнейшие сосудистые тесты, чтобы определить, подходят ли они для (модифицированной) компрессионной терапии и/или вмешательства на венах или артериях
  • Если вы подозреваете, что у вашего пациента целлюлит, необходимо срочно обратиться к врачу. Также см. рекомендации по согласованию BLS.

Если у вашего пациента есть проблемы с лимфатической системой или вы подозреваете, что у него может быть липедема, направьте его в службу лечения лимфатических отеков.

Дополнительные ресурсы:

Заявления о передовом опыте — лечение ран, уход за кожей, компрессия, ABPI, повязки, липоэдема (загрузка в формате PDF — открытый доступ — для загрузки требуется регистрация)

Ультразвуковая допплерография (веб-страница)

ABPI (скачать PDF)

Путь мокрых ног при хроническом отеке (веб-страница с загрузкой в ​​формате PDF)

Документ с изложением позиции BLS по оценке сосудистого статуса при наличии хронического отека (загрузка в формате PDF)

Лечение отека


Лечение отека ног зависит от причины, вызвавшей его.

Венозная гипертензия

Терапия первой линии при венозной гипертензии должна представлять собой комбинацию компрессионной терапии и оценки необходимости вмешательства на венах. Если при наличии язвы имеется мягкий, умеренный отек, может подойти набор для лечения язвы голени.

Лимфедема

Ключевыми компонентами лечения являются:

Изменение образа жизни – дайте своим пациентам совет по

  • Как ухаживать за кожей и предотвращать целлюлит
  • Активность, глубокое дыхание, движение и стояние/сидение
  • Как достичь и поддерживать здоровое питание и вес

Компрессионная терапия при лимфедеме

Это может включать по отдельности или в комбинации перевязку, компрессионное белье или повязки.

Компрессионное белье

Компрессионное белье обычно является основой длительного лечения. Как правило, при лечении лимфедемы требуются более высокие уровни компрессии, чем при лечении только венозного отека (минимум класс 1 по шкале RAL (18–23 мм рт. ст.).

).

Часто используются плоские трикотажные изделия и/или изделия, сшитые на заказ. Это связано с тем, что лимфедема изменяет форму конечности, поэтому готовая одежда может создать эффект жгута, который усугубляет отек.

Многослойная компрессионная повязка при лимфедеме (MLB)

Перевязка – альтернатива компрессионному белью.Бинты с коротким растяжением обычно используются для создания низкого давления покоя и высокого рабочего давления. Вам следует подумать о перевязке, если:

  • Кожа хрупкая, поврежденная или изъязвленная, или имеется лимфорея (мокнущая кожа)
  • Имеются хронические изменения кожи, напр. гиперкератоз или папилломатоз
  • Искажение формы или чрезмерные кожные складки
  • Конечность пациента слишком велика для ношения чулочно-носочных изделий

С осторожностью накладывать компрессионную повязку, если у пациента есть признаки:

  • Тяжелая болезнь артерий
  • Нелеченный тромбоз глубоких вен (ТГВ)
  • Неконтролируемая сердечная недостаточность
  • Неконтролируемая гипертензия
  • Тяжелая периферическая невропатия
  • Флегмона – компрессию можно приостановить или уменьшить на несколько дней, если пациент не может переносить нормальную компрессию, в противном случае ее можно продолжить.

Компрессионные бинты

Бинты можно использовать в качестве дополнения к лечению или в качестве альтернативы компрессионному белью или перевязке (при условии минимального или хорошо управляемого экссудата), если пациент не может накладывать чулки или длительное перевязывание невозможно.

Ручной лимфодренаж

Это специальная техника легкого массажа, которая стимулирует и перенаправляет поток лимфы к жизнеспособным дренажным областям

Простой лимфодренаж (самостоятельно или с участием лиц, осуществляющих уход)

Пациентов или лиц, осуществляющих уход за ними, можно обучить упрощенной форме лимфодренажа.

Другие дополнительные методы лечения, которые следует рассмотреть, включают последовательную пневматическую компрессию, кинезиотейпирование или низкоинтенсивную лазерную терапию. Все это должны выполнять специалисты, прошедшие специальную подготовку.

Дополнительные ресурсы

Какую информацию, советы и поддержку следует предоставлять лицам, подверженным риску лимфатического отека? (Веб-страница с возможностью загрузки PDF для участников)

Факты о лимфедеме, активность и упражнения (веб-страница с возможностью загрузки в формате PDF)

Двигайтесь с лимфатическим отеком (скачать PDF)

Липоэдема

Основными компонентами лечения липедемы являются:

  • Изменение образа жизни, включая рекомендации по здоровому питанию и контролю веса, физической активности и подвижности, уходу за кожей и ее защите
  • Психосоциальная поддержка и управление ожиданиями
  • Обучение, включая планирование семьи, консультации по вопросам беременности и генетическое консультирование
  • Компрессионная терапия, как правило, под руководством специалиста по лимфостазу
  • Лечение боли

Публикации и доказательства отека

Нажмите ниже, чтобы найти ресурсы, которые помогут вам в повседневной работе

Подробнее

Информация для пациентов об отеке

Раздел пациентов, родственников и друзей содержит много полезной и доступной информации для ваших пациентов.

Подробнее

Загрузите информационный буклет для пациентов в формате pdf для печати

Травма спинного мозга Отек ног: причины, риски и лечение

Медицинский термин для обозначения отека — «отек», вызванный скоплением жидкости в организме.

Многие люди испытывают паралич ног после травмы спинного мозга, что ограничивает подвижность и способствует отеку.

Зависимый отек описывает, как гравитация влияет на отек рук и ног.Гравитация тянет жидкости вниз, заставляя их скапливаться в нижних частях тела, например, в ногах.

К счастью, есть способы уменьшить отек ног после травмы спинного мозга.

Как уменьшить отек ног после травмы спинного мозга

SCI влияет на функции ниже вашего уровня травмы. Поскольку функции ног иннервируются нижними сегментами спинного мозга, все пациенты с травмой спинного мозга испытывают некоторую степень слабости или паралича ног.

Регулярные движения ногами необходимы для улучшения притока крови к сердцу. Однако при повреждении спинного мозга движения ног ограничены, что может привести к скоплению крови в ногах.

Вот 8 советов по лечению отеков ног после травмы спинного мозга:

1. Больше движений

Когда вы недостаточно двигаетесь, в ногах может начать скапливаться кровь.

Итак, что вы можете сделать, чтобы быть более активным, когда ваша подвижность ограничена?

Упражнения с пассивным диапазоном движений — это упражнения, которые не
требуют, чтобы парализованные участки тела прилагали какую-либо энергию.

Если у вас нормальные функции верхней части тела, вы можете использовать руки и эспандер, чтобы двигать ногами.

Если ваши верхние конечности также парализованы или очень слабы в результате травмы спинного мозга, попросите своего опекуна, физиотерапевта или медсестру пошевелить ногами.

Пассивные упражнения на диапазон движений улучшают кровообращение и предотвращают тугоподвижность суставов.

Откройте для себя пассивные упражнения для пациентов с травмой спинного мозга »

2.

Ограничьте потребление натрия

Употребление в пищу продуктов, содержащих слишком много натрия, может привести к задержке жидкости в организме.

Попробуйте ограничить потребление натрия, чтобы уменьшить опухоль.

Вместо этого старайтесь есть больше фруктов и овощей. Они имеют высокое содержание воды и естественно низкое содержание натрия.

3) Поднимите ноги        

Точно так же, как гравитация отводит лишнюю жидкость к ногам, поднятие ног может привести к тому, что гравитация направит жидкость обратно к сердцу.

Сложите несколько подушек друг на друга и положите на них ноги, пока спите или когда ложитесь.Рекомендуется, чтобы пятки отрывались от края подушки (как на картинке выше), чтобы свести к минимуму риск развития пролежней на пятках.

4) Пейте больше воды

Отеки вызваны избытком жидкости в организме, поэтому пить больше воды может показаться противоречивым.

Обезвоживание может привести к тому, что организм будет удерживать жидкость, потому что он не знает, когда вы собираетесь пополнить ее запасы.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение
день, чтобы ваше тело поняло, что нет необходимости откладывать это на потом.

5) Носите компрессионные чулки

Ношение компрессионных чулок или носков увеличивает давление на ноги, повышая кровяное давление и помогая вывести часть лишней жидкости из ног. Хотя низкое кровяное давление чаще встречается у пациентов с ТСМ, чем высокое кровяное давление, все же было бы неплохо поговорить со своим врачом, чтобы узнать, безопасны ли компрессионные чулки для вас и вашей конкретной истории болезни.

Убедитесь, что они не слишком свободные и не слишком тугие, чтобы обеспечить их эффективность и избежать осложнений.Кроме того, после надевания компрессионных чулок убедитесь, что на компрессионных чулках нет больших складок. Это может действовать как жгут на ногу, усиливая отек в определенной области, а также может подвергнуть вас риску развития вегетативной дисрефлексии.

6) Массаж ног

Массаж ног может стимулировать кровообращение и уменьшить отек.

Подобно компрессионным чулкам, дополнительное давление помогает повысить кровяное давление и вывести лишнюю жидкость из ног.

Попробуйте массировать ноги восходящими движениями (начиная со стоп и двигаясь к сердцу), чтобы перенаправить скопившуюся жидкость обратно к сердцу.

7) Избегайте высоких температур

Теплая температура может вызвать расширение кровеносных сосудов (вазодилатацию).

Они расширяются, так что тепло вашей крови становится ближе к
поверхности кожи и испаряются, чтобы охладить вас.

Охлаждение способствует сужению кровеносных сосудов (вазоконстрикции) и уменьшению отека.

Некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы избежать вазодилатации, включают:

  • Носите с собой пульверизатор с водой
  • Держитесь подальше от прямых солнечных лучей
  • Носите легко снимаемую одежду
  • Пейте много воды

8) Регулярно осматривайте свое тело

Многие пациенты с травмой спинного мозга не замечают травму или раздражение кожи из-за нарушения чувствительности.

Ежедневный осмотр тела может помочь выявить осложнения ниже уровня травмы.

Вторичные осложнения травмы спинного мозга, которые могут привести к отеку ног, включают гетеротопическую оссификацию и тромбоз глубоких вен.

Гетеротопическая оссификация  это когда аномальный рост костей происходит в мягких тканях ниже уровня травмы. Это вызвано недопониманием между мозгом и телом после ТСМ, которое сигнализирует костным клеткам формировать кости там, где их быть не должно.Аномальный рост может вызвать отек ног.

Тромбоз глубоких вен  — это образование тромбов в ногах из-за отсутствия физической активности. Накопление может вызвать отек и ограничить приток крови от ног к сердцу.

Особенно, если отекает только одна нога, обычно это признак свертывания крови.

Частые осмотры тела помогут выявить осложнения на ранней стадии и позволят вам управлять ими до того, как они прогрессируют. Если вы заметили признаки тромбоза глубоких вен, немедленно обратитесь за медицинской помощью, поскольку они могут быть опасными и опасными для жизни.

Что такое отек ног после травмы спинного мозга

Отек ног после травмы спинного мозга может быть вызван комбинацией факторов, включая:

  • обезвоживание
  • уровень натрия
  • отсутствие физической активности
  • теплая погода

Уровни крови и жидкости в организме должны быть сбалансированы для оптимальной работы.

Чем эффективнее кровь циркулирует по всему телу, тем больше кислорода и питательных веществ доставляется для подпитки клеточной активности.

Теперь, когда вы знаете, какие действия можно предпринять, чтобы уменьшить опухоль, мы надеемся, что вы попробуете их сами!

Избранные изображения: ©iStock/Srisakorn/inewsistock/adrian825/venusphoto/Geo-grafika/Kritchanut/tommaso79/tongpatong

КАК МЫ ЖИВЕМ СЕЙЧАС: 21.03.04: ДИАГНОЗ; * Опухшие ноги; * Сахарный диабет; * Хриплый голос

2. Исследование

При осмотре тоны сердца были едва слышны. Когда она дышала, нижние отделы ее легких издавали тихие потрескивающие звуки, словно в отдаленной комнате скомкали бумагу. Ее раздувшиеся ноги были покрыты утолщенной кожей, лодыжек не было видно. Рефлексы были, но медленные. На ее ногах были места, которые выглядели злобно-красными. Пациентка сказала, что ее ступни и ноги не болели — годы диабета лишили их чувствительности. «Они похожи на свинцовые трубы», — сказала она врачам. Лаборатория, уже отправленная врачом скорой помощи, показала другие проблемы: у нее была инфекция мочевыводящих путей, и ее почки плохо работали. Рентген грудной клетки показал, что причиной хрипов, которые они слышали, была жидкость в ее легких.ЭКГ также была ненормальной: обычные высокие пики и впадины, отслеживающие электрическую активность сердца, были сжаты до крошечных каракулей.

Столкнувшись с таким сложным пациентом, у врача есть две задачи. Во-первых, каждый симптом должен быть оценен и вылечен. Врач отправил мочу, чтобы посмотреть, можно ли определить причину инфекции мочевыводящих путей, и назначил пациенту другой антибиотик. Она начала давать ей более высокую дозу мочегонного средства, чтобы уменьшить отек ног и жидкость в легких. Во-вторых, врач должен определить болезнь за симптомами. Мы приучены искать единственное основное объяснение всякий раз, когда сталкиваемся с болезнью. Но пожилые люди, по крайней мере те, у кого обширный анамнез, как у этого пациента, часто являются исключением из правил. Возникает вопрос, как отличить симптомы, которые являются частью истории болезни этого пациента, и те, которые являются частью нового, недиагностированного заболевания?

Один из методов заключается в том, чтобы сосредоточиться на новой находке, которая имеет наименьшее количество причин.В этом случае врач начал с аномальной ЭКГ. Электрокардиограмма измеряет электричество, которое передает сердце. Незначительные показания указывали на то, что либо оно не работало в полную силу, либо, что еще более тревожно, что что-то мешало датчикам улавливать сигналы сердца. Самая опасная возможность заключалась в том, что у пациента была жидкость в мешочке вокруг сердца. Это может быть фатальным, так как жидкость вытесняет кровь, которая должна течь. Сонограмма сердца, эхокардиограмма, быстро покажет, была ли причиной жидкость.Иногда ожирение само по себе может вызвать снижение ЭКГ; слой жира вокруг сердца может заглушить сигнал.

И ее диабет, и высокое кровяное давление подвергают ее риску сердечного приступа – большой может повредить сердце настолько, что на ЭКГ этой пациентки будет наблюдаться низкий вольтаж. Также может быть недостаток гормонов щитовидной железы. Гормон щитовидной железы, вырабатываемый железой на шее, регулирует обмен веществ примерно так же, как термостат регулирует работу печи. Слишком много, и тело работает слишком тяжело; слишком мало, и он не может работать достаточно усердно.Об этом может свидетельствовать простой анализ крови. Третьей возможностью был амилоидоз, заболевание, при котором органы инфильтрируются белковыми отложениями. Это заболевание часто приводит к отказу сердца и почек. Тестирование на это требует биопсии.

Врач назначил эхокардиограмму. Этот тест покажет, есть ли жидкость вокруг сердца, но он также даст другие подсказки: большая, но локализованная область слабости будет свидетельствовать в пользу тяжелого сердечного приступа; общая слабость предполагает недостаток гормона щитовидной железы; утолщенное и жесткое сердце будет поддерживать амилоидоз.

7 способов ухода за ногами, если вы стоите весь день

Пара высококачественных туфель с отличной поддержкой может иметь большое значение, если вы целый день стоите на работе или на специальном мероприятии. Но иногда вам нужно больше, чем просто еще одна пара обуви, чтобы по-настоящему позаботиться о ваших ступнях и ногах. Вам нужна рутина, чтобы проработать ваши напряженные и уставшие мышцы. Тот, который снимает давление и заставляет вашу кровь течь.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШИМ ТЕЛОМ, КОГДА ВЫ СТОИТЕ ВЕСЬ ДЕНЬ

Как вы, наверное, уже заметили, после длительного стояния ноги могут болеть.Даже если у вас есть качественная пара обуви, ваши ноги все равно могут болеть. Но помимо болей в ногах, у вас могут появиться отеки на ступнях, лодыжках и икрах.

Кровообращение в нижней части тела должно усиленно работать, чтобы вернуть кровь к сердцу, если вы стоите весь день, что может вызвать отек и боль. То, что обычно было бы быстрым пролетом крови с кислородом и питательными веществами, превращается в пробку, которая приводит к просачиванию жидкости из кровеносных сосудов в окружающие ткани.

Вы также можете заметить, что ваши нижние конечности быстрее устают.Это известно как усталость нижних конечностей. Когда ваши нижние конечности устают, могут начаться судороги в ногах или появиться боль в спине.

Недавнее исследование предполагает, что стояние в течение всего дня может нанести вред вашему здоровью. Возможно, вы не бросите свою постоянную работу в ближайшее время, поэтому лучшее средство — позаботиться о своем теле на работе и дома.

7 СОВЕТОВ ПО УХОДУ ЗА НОГАМИ

Включите эти семь советов в свой распорядок дня до, во время или после работы.Предпочтительно распределять их в течение дня, чтобы дать вашему телу отдых и перерывы, необходимые ему для продолжения работы.

1) Рулон из пеноматериала или теннисный мяч

Теннисный мяч можно взять с собой на работу или хранить дома в гостиной. Просто положите его под ногу и катайте вперед-назад. Давление позволит мышцам растянуться и удлиниться, а это именно то, что нужно вашим ногам после того, как вы напряглись в течение всего дня.

Точно так же используйте пенопластовый валик, чтобы растянуть и удлинить мышцы икр и бедер.Представьте себе резиновую ленту, которая никогда не удлиняется. Со временем он становится хрупким и твердым. И когда вы идете растягивать его, он, скорее всего, сломается.

То же самое относится и к вашим мышцам. Вам нужно их удлинить. Вы можете видеть людей в тренажерном зале, выполняющих это упражнение, но оно подходит не только для людей, которые тренируются. Любой может использовать его, чтобы сохранить свои мышцы длинными, стройными и гибкими.

2) Эластичный

Прокатывание пены предпочтительнее, чем растяжка, поскольку растяжка может быть опасной для холодных мышц.Но растяжка — это, по крайней мере, то, что вы можете взять с собой куда угодно и когда угодно.

Для этого не нужен инструмент. Вы можете делать это на работе в течение дня, чтобы снять напряжение в нижней половине. Попробуйте сделать несколько наклонов вперед. Наклонитесь и коснитесь пальцев ног. Или присядьте на пол, прижав колени к груди и подняв лодыжки, чтобы растянуть лодыжки и икры.

3) Поднимите ноги

Вы уже можете сделать это естественным образом. Вы приходите домой, устраиваетесь поудобнее и ложитесь на диван с поднятыми ногами.Может быть, они приподняты над полом, но постарайтесь поднять их над своим сердцем.

Теперь ваши вены на ногах не должны так сильно напрягаться. Вы можете дать своей нижней части тела время, необходимое для отдыха и восстановления после тяжелого рабочего дня.

4) Переверни свое тело

Точно так же вы можете полностью перевернуть свое тело с помощью нескольких инверсий йоги или инверсионного стола. Если у вас нет доступа к инверсионному столу, просто болтайте и стеной. Лягте на спину, ягодицы к плинтусу и ноги к стене.

Это самая простая инверсия, которую вы можете получить. Если вам хочется двигаться вперед, есть несколько стойок на плечах и голове, которые вы можете делать как на стене, так и без нее.

5) Сжимайте икры

Компрессионные чулки не сексуальны, но они работают. Медсестры уже давно отметили эффективность таких носков. Если вы ходите на работу в брюках, то без проблем сможете носить компрессионные чулки.

Просто убедитесь, что они не слишком тугие. И если вы чувствуете себя в них в какой-то момент некомфортно, то снимите их.Смысл не в том, чтобы перекрыть циркуляцию. Дело в том, чтобы помочь вашему кровообращению.

6) Замочите ноги

Качественная ванночка для ног имеет много преимуществ. Набери себе ванну с горячей водой. Добавьте немного английской соли и эфирные масла по вашему выбору. Теперь сядьте поудобнее и расслабьтесь.

Давно известно, что магний в английской соли помогает снять мышечное напряжение. А эфирные масла, особенно лавандовое или ромашковое, помогут расслабиться и снять стресс.

7) Сделать массаж

Если вы можете втиснуть это в свой график и бюджет, запишите массаж в книги.Не бойтесь ловить один раз в месяц или чаще.

Кабинеты хиропрактики иногда предлагают массаж, который может предоставляться как медицинская услуга и покрываться страховкой. Это были бы идеальные виды массажа, чтобы помочь снять усталость нижних конечностей, поскольку они больше основаны на лечении, чем общий расслабляющий массаж.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Если вы планируете какое-то время оставаться на постоянной работе, то примите меры по уходу за своим телом и здоровьем прямо сейчас.Ваше тело дает вам возможность сделать так много в жизни. Теперь у вас есть возможность подарить своему телу нежную любовь и заботу, которых оно заслуживает взамен.

ИСТОЧНИК: https://www.care2.com/greenliving/7-ways-to-care-for-your-legs-and-feet-if-you-stand-all-day.html

Опухшие ноги после сидения: эти упражнения могут помочь уменьшить отек

Поднимайте ноги выше уровня сердца или периодически в течение дня делайте короткие перерывы для прогулок — это два лучших способа избавиться от опухших ног.

Но вы также можете выполнять несколько простых упражнений сидя, чтобы уменьшить отек.

Автор Лонгджам Динешвори | Обновлено: 15 апреля 2020 г., 8:34 IST

Большинство из вас могут работать из дома во время этого карантина. Это также означает, что вы, вероятно, сидите дольше, чем обычно. Среди многих других проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате слишком долгого сидения, одним из распространенных заболеваний, с которыми сталкиваются многие люди, являются опухшие ноги. Вы когда-нибудь замечали отеки голеней или лодыжек после длительного сидения?

Это состояние называется зависимым отеком.Это происходит, когда лишняя жидкость попадает в ткани вашего тела. Когда вы долго сидите, свесив ноги, гравитация втягивает жидкость в ваши ноги и ступни. Вот почему у вас отекают ноги после долгого сидения.

Зависимый отек может также возникнуть у людей с ограниченной подвижностью, например, у тех, кто перенес паралич или инсульт. Если это зависимый отек, надавливание на пораженный участок может оставить ямку или вмятину. В противном случае это может быть другой тип отека, медицинский термин для припухлости.Существует несколько других типов отеков, которые могут возникнуть в результате травмы, гормональных изменений, беременности, чрезмерного потребления соли и различных медицинских проблем, таких как застойная сердечная недостаточность, цирроз печени и заболевание почек.

Лечение отеков ног

Лечение отеков ног зависит от причины. Если опухоль вызвана образом жизни или временными условиями, такими как многочасовое сидение, есть несколько средств, которые помогут облегчить состояние. Поднятие ног выше уровня сердца в конце дня может помочь уменьшить опухоль.Также может помочь сон ночью с подушкой под ногами. Если вам приходится сидеть и работать часами, делайте перерывы, чтобы подвигаться. Врачи также советуют людям уменьшить потребление соли. Существуют также специальные упражнения, которые можно выполнять сидя, чтобы уменьшить отек. Вы должны попробовать эти упражнения

Разгибатели ног

Держите ноги на полу. Затем вытяните правую ногу настолько прямо, насколько сможете, и слегка приподнимите ее. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.Теперь поменяйте сторону и сделайте то же самое на левой ноге. Повторите это от 20 до 30 повторений.

Подъемы колен

Это упражнение улучшает сгибание бедер и коленей, улучшая кровообращение. Как это сделать: поднимите одну ногу, подтянув колено к груди. Медленно опустите ногу вниз и сделайте то же самое с другой ногой. Повторите от 20 до 30 повторений.

Круги для лодыжек

Под действием силы тяжести жидкость скапливается вокруг икр, лодыжек и стоп.Это упражнение может помочь заставить часть этой жидкости двигаться. Круговые движения лодыжками или вращение лодыжками — это простое упражнение, которое можно выполнять даже во время длительных совещаний или семинаров.

Как это делать: Слегка оторвите одну ногу от земли и поверните лодыжку по часовой стрелке. Совершите 10 полных кругов в одном направлении, затем поменяйте направление. Выполните упражнение другой ногой. Повторите эти шаги 5-10 раз с каждой стороны.

Ножные насосы

После круговых движений лодыжкой выполните это упражнение, чтобы еще больше способствовать высвобождению жидкости из голени.Поднимите пальцы ног, опустив пятки обеих ног. Затем поднимите ноги вверх как можно выше. Вы почувствуете растяжение икроножных мышц на задней поверхности голеней. Вернитесь в исходное положение, поставив обе ноги на пол. Теперь держите пальцы ног на полу и отрывайте пятки от пола как можно выше. Повторите эти шаги несколько раз.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Обновление травм спинного мозга — осень 2013 г.

 

 

Шон Сонг, доктор медицинских наук, медицинский сотрудник SCI, отделение реабилитационной медицины Университета Вашингтона

 

Содержимое

Отек — это опухоль, вызванная слишком большим количеством жидкости в тканях вашего тела.Отеки нижних конечностей — стоп, лодыжек и голеней — распространенная проблема у пациентов с травмой спинного мозга (ТСМ). Это происходит чаще у людей с травмой спинного мозга по сравнению со здоровыми людьми, потому что парализованные мышцы не могут перекачивать кровь, скопившуюся в ногах из-за силы тяжести, обратно из вен ног в сердце. В результате в ногах скапливается кровь, а жидкость из крови вытекает из сосудов в окружающие ткани. Этот тип отека называется зависимым отеком (поскольку ноги «зависимы» или свисают во время сидения).Хотя есть несколько других заболеваний, которые могут вызывать отек нижних конечностей, зависимый отек является наиболее распространенным типом среди пациентов с ТСМ.

Хотя обычно можно определить наличие отека, просто взглянув на него, иногда ноги могут казаться нормальными, если отек незначителен. Надежный способ обнаружить отек — надавить пальцем на кожу над нижней частью голени. Если вмятина остается в течение нескольких секунд после того, как вы убрали палец (так называемая «ямка»), присутствует отек нижней конечности (см. рисунок справа).Вы также можете осмотреть кожу под носком — вмятина, оставленная носком, является признаком отека.

Если опухоль ноги асимметрична (неодинакова на обеих ногах), это может быть признаком более серьезного заболевания. Например, тромбы в венах ноги, перелом кости или аномальное образование кости, называемое гетеротопической оссификацией, могут привести к новому асимметричному отеку ноги и потребовать немедленной медицинской помощи. Вы всегда должны сообщать своему лечащему врачу, если у вас появился новый отек ног, даже если на обеих ногах, так как это может быть признаком нового или ухудшающегося состояния здоровья.

Основные последствия зависимого отека связаны с кожей. Зависимый отек, особенно если он сохраняется длительное время, может привести к тому, что кожа станет тонкой, хрупкой и более уязвимой для повреждений. Значительный отек стопы может привести к тому, что обувь будет плохо сидеть, что может привести к пролежням. Если у вас уже есть пролежень, зависимый отек может предотвратить или задержать заживление. Наконец, зависимые отеки являются фактором риска инфекций кожи ног, известных как целлюлит. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появился отек вместе с новым покраснением и/или повышением температуры, так как это может быть признаком целлюлита.

[В начало]

 

Высота ноги

Подъем ног уменьшает влияние гравитации и помогает жидкости, скопившейся в нижних конечностях, оттекать обратно к сердцу. Чем выше ваши ноги относительно уровня вашего сердца, тем быстрее жидкость будет вытекать из ваших ног. Например, лежать в постели со стопами на уровне сердца, как правило, лучше, чем поднимать ноги сидя. Тем не менее, лежать в постели не всегда практично, поэтому вы можете вытягивать ноги из положения сидя или выполнять наклоны спины в инвалидной коляске с электроприводом через равные промежутки времени, чтобы свести к минимуму скопление жидкости в ногах.Небольшие исследования показали, что подъем стопы всего на 30 градусов в течение 15 минут уменьшает отек нижних конечностей.

Меры предосторожности

  • Позаботьтесь о защите кожи при подъеме ног. Если вы сидите с прямыми коленями и опираетесь пятками на стул, убедитесь, что пятки находятся на мягкой поверхности не дольше 15 минут, чтобы предотвратить пролежни.
  • Еще одной проблемой является возможность увеличения диуреза по мере разрешения отека нижних конечностей.Например, если у вас выраженный зависимый отек и вы ложитесь в постель, жидкость из ваших ног возвращается в кровоток, а диурез за ночь может быть больше, чем в течение дня. Поэтому вам может потребоваться более частая самостоятельная катетеризация ночью из-за повышенного диуреза.

Компрессионные чулки

Существует два основных типа компрессионных чулок — градиентные и антиэмболические. Компрессионные чулки с градиентом подходят большинству пациентов с травмой спинного мозга.Компрессионные чулки с градиентом сконструированы таким образом, чтобы уровень сжатия был самым высоким (или самым плотным) в области щиколотки и меньше в верхней части чулка. Этот градиент давления помогает свести к минимуму скопление жидкости в ногах и вернуть кровь к сердцу. Компрессионные чулки Gradient бывают разной степени сжатия, а также могут быть изготовлены на заказ. Есть также разная длина чулок, от колена до бедра.

Компрессионные чулки следует надевать утром перед тем, как встать с постели, так как в это время в ногах будет меньше всего жидкости.Убедитесь, что чулки не сминаются и не мнутся, так как это может привести к повышенному давлению на эти области. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить уровень компрессии и целесообразность ношения компрессионных чулок с градиентом.

Меры предосторожности

  • Вы не должны носить компрессионные чулки, если у вас заболевание периферических артерий (ЗПА). Если есть какие-либо вопросы о ЗПА, вам необходимо пройти сосудистую оценку, включая лодыжечно-плечевой индекс.
  • Не следует носить компрессионные чулки при активном целлюлите нижних конечностей.
  • Если вы подвержены вегетативной дисрефлексии, поговорите со своим врачом SCI, прежде чем использовать компрессионные чулки.
  • Если у вас нарушена функция рук, при первом надевании компрессионного трикотажа вам потребуется наблюдение, чтобы убедиться, что вы надеваете его правильно.
  • При первом использовании компрессионных чулок внимательно следите за своей кожей на наличие признаков раздражения или повреждений и снимайте чулки при первых признаках раздражения кожи.

Лекарства

Мочегонные препараты, помогающие организму избавляться от воды, могут лечить некоторые формы отеков. Тем не менее, мы не рекомендуем рутинное использование диуретиков при зависимых отеках, так как эти лекарства могут иметь нежелательные побочные эффекты, особенно связанные с низким кровяным давлением.

  1. Зависимый отек является распространенной проблемой среди людей с ТСМ.
  2. Зависимый отек вызывается скоплением крови в венах ног, при этом жидкость из крови вытекает из сосудов в окружающие ткани.
  3. Потенциальные последствия зависимого отека включают хрупкую кожу, пролежни и инфекцию кожи, называемую целлюлитом.
  4. Новый или асимметричный отек ног может быть признаком более серьезного заболевания и требует медицинской помощи.
  5. Процедуры включают подъем ноги и компрессионные чулки.
  6. Компрессионные чулки должны назначаться врачом.
  7. Пациенты должны внимательно следить за кожей на ногах на наличие признаков раздражения при поднятии их или при первом использовании компрессионных чулок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.