В чем содержится гормон радости: Какие продукты способствуют синтезу серотонина?

By | 02.06.1974

Какие продукты способствуют синтезу серотонина?

Как увеличить синтез гормона счастья, или какие продукты способствуют выработке серотонина в организме человека?

Мы рассказываем, что такое серотонин, для чего он необходим в организме, какие факторы способствуют повышению его уровня, а какие его снижают. Перечисляем симптомы дефицита гормона, а также продукты, в которых есть триптофан, из которого он синтезируется.


Серотонин — гормон радости. Это вещество, которое способствует появлению хорошего настроения, снижает уровень депрессии и стрессов. Его недостаток в организме можно восполнить с помощью продуктов питания.


Внимание! Сам серотонин в продуктах не содержится. В них есть триптофан, из которого синтезируется этот гормон счастья.

Функции серотонина


Организму данный гормон жизненно необходим, поскольку выполняет сразу несколько важных функций. К ним относятся:

  • регулировка работы эндокринной системы;
  • снижение болевого порога;
  • помощь в выработке других гормонов;
  • предотвращение иммунологических сбоев в организме;
  • ответственность за передачу импульсов мышечной ткани;
  • помощь в выработке молока в период лактации;
  • нормализация параметров свертываемости крови.


Внимание! Главная функция серотонина — контроль человеческого настроения. Она выполняется благодаря оптимизации передачи импульсов между нервными клетками головного мозга.

Где содержится гормон радости?


Для нормального синтеза серотонина необходимо достаточное количество триптофана. Этот важный компонент содержится в известных и вполне распространённых продуктах:

  1. Черный шоколад. Помимо триптофана, содержит еще и необходимые флавоноиды. Они увеличивают синтез нужного гормона, поэтому часто шоколад поднимает настроение.
  2. Йогурт. Важно, чтобы это был натуральный продукт без добавления красителей.
  3. Цитрусовые. Содержат витамины С и В, активизируют нейронные процессы, которые помогают синтезу вещества.
  4. Чеснок и лук. Повышают иммунитет, а содержащиеся в них фитонциды помогают выработке серотонина.
  5. Морская рыба. Один из наиболее полезных продуктов, который содержит максимальное количество витаминов, минералов и веществ, способствующих выработке гормонов.


    Сюда же относятся и другие лидеры по выработке серотонина:

    • голландский сыр;
    • черная и красная икра;
    • индейка;
    • крольчатина;
    • белые грибы;
    • плавленый сыр.


    Если в рационе постоянно присутствует пища из этого списка, организм не будет чувствовать недостатка серотонина.


    Продукты, блокирующие выработку серотонина


    Есть продукты, которые мешают синтезировать гормон радости. Их потребление следует максимально снизить. К таким продуктам относятся:

    • любой алкоголь в больших количествах;
    • белый хлеб;
    • напитки с большим содержанием кофеина;
    • белые разновидности риса.


    Исключение из рациона такой пищи способствует оздоровлению всего организма.

    Как повысить серотонин?


    Помимо пищи, есть и другие факторы, влияющие на выработку гормона счастья. В первую очередь, нужно позаботиться о полноценном отдыхе. Кроме того, следует:

    • исключить стрессовые ситуации;
    • заняться дыхательной гимнастикой и йогой;
    • обеспечить длительные прогулки на свежем воздухе;
    • вести активный образ жизни;
    • заниматься творчеством.


    При таком режиме уровень гормона будет всегда в норме.


    Дефицит серотонина


    Следует обратить внимание на следующие симптомы, которые могут сигнализировать об остром дефиците необходимого вещества:

    • постоянное чувство усталости;
    • перепады настроения;
    • частые и сильные мигрени;
    • бессонница и чуткий сон;
    • депрессивные состояния;
    • снижение концентрации.


    Внимание! При таких признаках нужно повысить в рационе количество продуктов, активизирующих синтез нужного гормона, чаще находиться на свежем воздухе и обеспечить физическую активность.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
    Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Эксперт назвал продукты, повышающие настроение

    https://ria.ru/20200323/1568991202.html

    Эксперт назвал продукты, повышающие настроение

    Эксперт назвал продукты, повышающие настроение – РИА Новости, 23.03.2020

    Эксперт назвал продукты, повышающие настроение

    Главный внештатный специалист — невролог Минздрава Московской области, профессор кафедры неврологии Московского областного научно-исследовательского… РИА Новости, 23. 03.2020

    2020-03-23T03:29

    2020-03-23T03:29

    2020-03-23T10:47

    наука

    общество

    россия

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/08/1568312388_0:144:3128:1904_1920x0_80_0_0_d071dc984a50615fb720060e882598cc.jpg

    МОСКВА, 23 мар — РИА Новости. Главный внештатный специалист — невролог Минздрава Московской области, профессор кафедры неврологии Московского областного научно-исследовательского клинического института имени М. Ф. Владимирского Ринат Богданов рассказал в интервью РИА Новости, какие продукты помогут повысить настроение.По его словам, для нормальной работы нервной системы полезны продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: жирная морская рыба, растительные масла, орехи. Кроме того, важны витамины группы В, которых много в печени, злаковых — различных крупах, больше всего в гречневой. Желательно исключить различные стимуляторы, которые и так повышают уровень тревожности — это, например, кофе или очень крепкий чай. Лучше перейти на травяные чаи, содержащие мяту, мелиссу.”В белковом питании рекомендованы нежирные сорта мяса, кролик, индейка, грудка, если это курица. Можно добавлять различные поливитамины. Если рассматривать противотревожное средство растительного происхождения — это зверобой”, — добавил эксперт.

    https://ria.ru/20200322/1568982856.html

    россия

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2020

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/03/08/1568312388_199:0:2930:2048_1920x0_80_0_0_1da67f073a00722fee7a76aa40690fbc.jpg

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    общество, россия

    МОСКВА, 23 мар — РИА Новости. Главный внештатный специалист — невролог Минздрава Московской области, профессор кафедры неврологии Московского областного научно-исследовательского клинического института имени М. Ф. Владимирского Ринат Богданов рассказал в интервью РИА Новости, какие продукты помогут повысить настроение.

    “Продукты, которые влияют на настроение, — это предшественники серотонина. Вы, наверное, знаете, что серотонин отвечает за положительные эмоции. Среди этих продуктов — бананы, сыр, шоколад, молочные продукты, мясо индейки, кролика, поскольку они содержат триптофан, который в дальнейшем идет на синтез серотонина. Также важны адаптогены — женьшень, лимонник. В целом спектр питания должен быть адекватным по количеству питательных веществ, минералов и витаминов, больше овощей и фруктов, меньше быстрых углеводов — это сахар, сахаросодержащие продукты питания, — достаточное количество белковых продуктов, жиры лучше исключить, заменить на растительные жиры, например оливковое масло, льняное масло, в крайнем случае, подсолнечное”, — сказал Богданов.

    По его словам, для нормальной работы нервной системы полезны продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: жирная морская рыба, растительные масла, орехи. Кроме того, важны витамины группы В, которых много в печени, злаковых — различных крупах, больше всего в гречневой. Желательно исключить различные стимуляторы, которые и так повышают уровень тревожности — это, например, кофе или очень крепкий чай. Лучше перейти на травяные чаи, содержащие мяту, мелиссу.

    “В белковом питании рекомендованы нежирные сорта мяса, кролик, индейка, грудка, если это курица. Можно добавлять различные поливитамины. Если рассматривать противотревожное средство растительного происхождения — это зверобой”, — добавил эксперт.

    22 марта 2020, 18:54

    Названы продукты, способные защитить от вирусов

    12 вкусных и полезных продуктов

    Все мы, как и Бриджит Джонс, иногда любим утроиться на диванчике с ведерком шоколадного мороженного и поплакать под грустный фильм. Еда действительно помогает справиться с хандрой – главное знать, что есть и помнить о фигуре.

    Брокколи

    Этот столь нелюбимый американскими детьми овощ содержит дневную норму фолиевой кислоты, которая входит в группу витаминов B и отвечает за наше хорошее настроение.

    Помидоры

    Помидоры содержат аминокислоту фенилаланин, которая замедляет распад эндорфинов – гормонов, ответственных за хорошее настроение. Кроме того, имеющийся в томатах холин снижает содержание холестерина в крови, повышает иммунные свойства организма и способствует образованию гемоглобина.

    Индейка

    Мясо индейки содержит большое количество того же фенилаланина, что есть и в помидорах. Эта аминокислота превращается в допамин – нейромедиатор, поднимающий настроение и препятствующий появлению депрессии. Последние исследования показали, что действие фенилаланина подобно действию антидепрессантов.

    Курица

    Филе курицы богато триптофаном – аминокислотой, которая превращается в успокаивающее вещество серотонин. Правда, это касается только отварного или тушеного мяса – термообработка сокращает количество полезных веществ.

    Зеленый чай

    Помимо огромного числа антиоксидантов в зеленом чае содержится витамин С, который сокращает количество гормонов стресса в организме.

    Вино

    Исследования показывают, что вино не только выводит токсины из организма, но и обладает антистрессовым эффектом. Бокала красного за ужином будет достаточно, чтобы снять напряжение и улучшить настроение. Не зря же французы – большие ценители вина – считаются одной из самых жизнелюбивых наций.

    Стручковая фасоль

    Употребляя ее, вы увеличиваете содержание фолиевой кислоты, которая, в свою очередь, повышает уровень серотонина.

    Зеленый салат и листовая зелень

    Незаменимые помощники в борьбе с депрессией. В листьях зелени содержится аминокислота тирозин и ряд других полезных веществ. Большинство продуктов зеленого цвета имеют успокаивающий эффект, который мы обычно испытываем на лоне природы: способствуют гармонии, улучшают водный баланс в организме, приводят в норму артериальное давление, снимают эмоциональное напряжение, лечат головные боли и расслабляют в стрессовых ситуациях.

    Молоко

    «Пейте дети молоко – будете здоровы!» И счастливы. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая нужна мозгу для образования серотонина – нейромедиатора, оказывающего успокаивающий эффект и поднимающего настроение.

    Цельнозерновой рис или паста

    Сложные углеводы, содержащиеся в этих продуктах, помогают дольше сохранить хорошее настроение и повышают уровень серотонина.

    Черника и морковь

    Помимо того, что черника и морковь полезны для зрения, в них содержатся антиоксиданты и аскорбиновая кислота – стимуляторы хорошего настроения.

    Орехи

    В хорошем расположении духа помогут оставаться орехи – источник элемента селена. Также они содержат витамин B2, витамин Е, магний, цинк. Витамины группы B и витамин Е нужны для производства серотонина, цинк борется с негативными последствиями стресса, а витамин Е – антиоксидант.


    Гормон счастья. Что нужно есть, чтобы пребывать в хорошем настроении | Питание и диеты | Кухня

    Что нужно, чтобы чувствовать себя счастливым? Каждый для себя это решает сам, но есть одно общее условие. Мало кто задумывается, что для счастья и хорошего настроения следует правильно питаться. Нужно, чтобы наш организм получал все необходимые ему для радости вещества.

    Например, многие слышали, что для счастья нужен серотонин, гормон счастья. Но мы часто не задумываемся, сколько всего требуется, чтобы наш организм мог его вырабатывать.

    В первую очередь, нужен триптофан, незаменимая аминокислота, которую мы можем получить только с пищей. В процессе её многоступенчатого синтеза и образуется серотонин. Для успешной выработки гормона счастья нужны ещё и вспомогательные элементы: углеводы, витамины группы B, магний и цинк. Если всех этих веществ в организме нет, то триптофану трудно будет добраться до мозга и начать синтез серотонина. Поэтому обязательно нужно есть зерновые продукты, очень рекомендуют овсянку.

    Важны в рационе хорошего настроения также овощи и фрукты. Лучше всего — ярко окрашенные (баклажаны, цукини, сладкий перец, свёкла, морковь). Они несут в себе бодрость и много витаминов. Обязательно обращайте внимание на витамины группы B: В1 содержится в пивных дрожжах, коричневом рисе, зародышах пшеницы и соевых бобах; В3 есть в рыбе, яйцах, пивных дрожжах, злаковых зёрнах и мясе птицы, В6 — в просе, гречке, овсе, креветках и раках, мидиях. И наконец, витамином В12 богаты рыба и молочные продукты.

    Представляем продукты, которые сделают вашу жизнь радостной и счастливой, помогут вырабатываться серотонину.

    Жирная рыба



    Фото: Shutterstock.com

    Очень полезный продукт, так как в ней содержатся жирные кислоты Омега-3, нужные для нормального функционирования всего организма. Также в рыбе есть и триптофан, и витамин D, а также витамин B6, повышающий иммунитет и дарящий хорошее настроение.

    Весенняя еда. Как питаться, чтобы восполнить нехватку витаминов. Читайте в статье >>

    Шоколад



    Фото: Shutterstock.com

    Недаром какао — самый востребованный напиток осени. Всё потому, что в какао-бобах содержится очень большая доза триптофана. Есть в них также и бодрящий кофеин, чтобы вы могли проснуться от зимней спячки и начать действовать.

    Какао-бобы и ничего лишнего. Как сделать шоколадку. Читайте в статье >>

    Яркие овощи и фрукты



    Фото: Shutterstock. com

    Тыква, апельсины и мандарины, болгарский перец, морковь и свёкла — все овощи и фрукты, имеющие яркий окрас, способны заряжать хорошим настроением. Ведь в них содержится очень много витаминов, например, цитрусовые богаты витамином С, который нужен организму, чтобы перерабатывать аминокислоты, содержащиеся в животных белках, в гормон радости серотонин. Ещё в овощах и фруктах содержатся биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. Следовательно, в него поступает больше кислорода и полезных веществ, прибавляется бодрости и хорошего настроения.

    Сыр



    Фото: www.globallookpress.com

    В нём много витаминов А и Е, а также жирных кислот — веществ, которые называют натуральными антидепрессантами. Ещё в сыре содержится триптофан, уменьшающий стресс и снимающий раздражение и злобу. Также сыр помогает улучшить сон и безмятежно проспать всю ночь, учёные даже рекомендуют съедать на ночь маленький кусочек сыра, только нужно помнить, что сыр крайне калориен. Поэтому кусочек должен быть ну очень маленький.

    Бананы



    Фото: www.globallookpress.com

    Бананы содержат алкалоид харман, вещество, способное вызывать чувство эйфории. Также этот плод богат витамином B6, он помогает вырабатывать серотонин.

    Яйца



    Фото: Shutterstock.com

    В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также большое количество триптофана. Есть ещё и витамины группы B.

    В продолжении: Продукты содержащие триптофан →

    Орехи

    В миндале содержится витамин Е, который обладает успокаивающим действием и снижает уровень гормонов стресса. А фисташки обогащают нас мононенасыщенными жирными кислотами, которые отвечают за позитивный настрой. Ещё фисташки снижают кровяное давление, помогают избежать излишней выработки адреналина и смягчают стресс.

    Фасоль



    Фото: www.russianlook.com

    Главное богатство фасоли — магний, элемент, расслабляющий мышцы, а соответственно и успокаивающий. Ведь в расслабленном теле нервная система успокаивается автоматически. Ещё магний помогает регулировать уровень кортизола, вещества, ответственного за снятие стресса и гармоничное, спокойное настроение.

    ПРОДУКТЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа “Лабытнангская городская больница”

    Во многом наше расположение духа зависит от уровня серотонина. На этом основано действие большинства антидепрессантов, которые увеличивают концентрацию этого вещества в ЦНС. Но повысить уровень серотонина и улучшить настроение можно и естественным путем: с помощью творчества, занятий спортом, общения с близкими, прогулок, позитивного мышления – и конечно, еды!

    Сыр
    Сыр содержит много белка, богатого особой аминокислотой — триптофаном. Она является строительным материалом для серотонина. Чем больше в организме триптофана, тем больше серотонина и тем лучше настроение!
    Однако не забывайте о том, что сыры содержат много жиров. Старайтесь выбирать маложирные сыры, такие как тофу, рикотта, гаудетте или фета. А еще большое количество триптофана содержится в твороге, особенно, зерненном.

    Рыба
    Рыба тоже обладает высокой концентрацией триптофана, а также полиненасыщенных жирных кислот класса Омега-3. Эти жирные кислоты участвуют в формировании мембран клеток мозга и передаче импульсов. Если мозгу не хватает Омега-3, он не может строить новые клетки, а значит, качественно обрабатывать и передавать сигналы, что ведет к угнетенному состоянию. Также Омега-3 помогает мозгу вырабатывать серотонин. Особенно богаты полезными кислотами Омега-3 семга, сардина, корюшка, сельдь, салака, тунец, скумбрия, форель и другие жирные виды рыб.

    Инжир и финики
    Эти плоды содержат калий, и по его количеству уступают только орехам. Работая в паре с натрием, калий транспортирует триптофан к клеткам мозга. Получается, что мозг скорее и полнее получает строительный материал для производства серотонина, и наше настроение улучшается.
    Помимо калия, в инжире и финиках много фосфора, железа, кальция, магния и пищевых волокон. А еще эти плоды обладают сочным вкусом, что тоже неизменно поднимает настроение!

    Орехи и семечки
    Доказано, что орехи и семена помогают бороться с депрессией.
    Орехи и семена богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, участвующими в производстве серотонина и нервных клеток; калием, который переносит триптофан к клеткам мозга; и витамином В6, при участии которого триптофан превращается в серотонин. Таким образом они способствуют повышению настроения. В целом, орехи очень полезны: они содержат огромное количество витаминов и минералов, белка. Но поскольку они высококалорийны, не стоит употреблять больше 30 г орехов и семян в день.

    Бобовые
    Блюда с бобовыми культурами – горохом, чечевицей, фасолью, нутом, соей, арахисом – содержат белок, богатый незаменимой аминокислотой триптофаном, из которой строится серотонин. По этому показателю бобовые уступают лишь сырам и рыбе. Особенно богаты триптофаном соевые бобы.

    Зелень
    Шпинат, сельдерей, салат, петрушка, руккола, кинза, базилик и другие виды зелени, а также листовые овощи (все сорта капусты) не только улучшают самочувствие, но и дают заряд положительных эмоций.
    Зелень – ценнейший источник фолатов, то есть полезных кислот во главе с фолиевой. Они выполняют множество функций: участвуют в воспроизводстве и росте клеток и нормальной передаче генетического кода, что важно при планировании и вынашивании ребенка; участвуют в белковом метаболизме и синтезе клеток крови; играют важную роль в производстве нейромедиаторов – в том числе дофамина и сероторонина, которые контролирует настроение, сон и внимание».
    Чтобы облегчить минуты печали, вместо сладкого добавьте больше зелени в привычный рацион!

    Цитрусовые
    Цитрусовые – настоящий кладезь витамина С. И помимо того, что апельсины, грейпфруты, мандарины, помело – очень вкусные фрукты, они еще и поднимают настроение! Это происходит потому, что витамин С участвует во всех шести этапах синтеза норадреналина – вещества, ответственного за бодрость, концентрацию и память.
    Помимо цитрусовых, витамина С очень много в шиповнике, зеленом горошке, сладком перце, киви, облепихе и других плодах.
    Зерновые

    Крупы и цельнозерновой хлеб
    Это главные источники сложных углеводов. Они надолго насыщают и ведут к плавному увеличению инсулина в крови, который переносит триптофан к клеткам мозга.
    Хорошая комбинация для повышения настроения – это кусочек цельзернового хлеба с рыбой или индейкой. Рыба или индейка доставят в организм триптофан, а инсулин с помощью сложных углеводов из цельнозернового хлеба транспортирует их к мозгу, стимулируя выработку серотонина.
    Чай
    Ароматные травяные, черные и зеленые чаи содержат особое вещество – тианин, которое проникает в мозг и уменьшает воздействие стресса, улучшает память и настроение, позволяет сосредоточиться и повышает выносливость.
    Специи
    Воздействуя на нервные окончания во рту, жгучий перец стимулирует выработку эндорфина – гормона удовольствия и радости. Точно так же действуют и другие специи – карри, мускатный орех, кардамон, имбирь и другие. А еще умеренное количество специй в пище способствует выработке ферментов, ответственных за сжигание жиров, и улучшает обмен веществ.
    Дорогие друзья, включите эти продукты в свой сбалансированный рацион, добавьте в свою жизнь физические нагрузки, общение и позитивные мысли – и тогда депрессии будет непросто отвоевать ваши жизненные силы!

    долой осеннюю хандру! » BigPicture.

    ru

    Осенью большинство из нас подвержены частым сменам настроения отнюдь не в лучшую сторону. Повышена утомляемость, снижена работоспособность. Холод и пасмурное небо раздражают, монотонный дождь навевает тоску. Частенько мы пытаемся заедать наше плохое настроение. С одной стороны, пища действительно очень даже влияет не только на наш вес и состояние организма, но и на наше настроение, с другой — нужно знать, что есть, чтобы зарядиться позитивом. Вот эти продукты.

    Спонсор поста:

    Лента нержавеющая: «Альфа-союз» – это оптовая и розничная продажа металлопроката в СПб, а также по всей территории России. Ассортимент товаров включает в себя черный, цветной и нержавеющий металлопрокат.Рыба

    Жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) весьма богата омега‑3 жирными кислотами, благодаря которым рыба и стала средством от дурного настроения. Только в рыбе слабого посола образуются полиненасыщенные жирные кислоты больше всего. Однако аминокислота триптофан (собственно, из которой и образуется серотонин — «гормон счастья») остается в рыбе любого приготовления. Именно поэтому рыбные блюда непременно должны быть на вашем столе.

    Помимо вышесказанного, жирная рыба обладает большим количеством витамина В6, улучшающего настроение и укрепляющего иммунную систему. Рыбу желательно употреблять не менее трех-четырех раз в неделю по 100–150 г. А если ежедневно, то по 50–70 г.

    Яркие овощи и фрукты

    Овощи, имеющие яркий окрас: свекла, баклажаны, морковь, сладкий перец, хурма, мандарины, апельсины и прочие разноцветные овощи тоже обладают способностью к поднятию настроения. Давно известно, что яркие насыщенные цвета способны прогонять тоску и заряжать положительным настроем.

    Однако дело не только в этом. Фрукты и овощи насыщенных цветов имеют в своем составе вещества биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. В результате их употребления мозг получает больше кислорода, вы начинаете чувствовать себя заметно лучше, и от этого, естественно, поднимается и ваше настроение.

    Бульон куриный

    Куриный бульон обладает свойством, влияющим на спокойствие. При небольших нервных стрессах это отличное средство от депрессии. Мясо курицы содержит белки, состоящие из аминокислоты триптофан. Попадая в организм, она перерабатывается в серотонин — «гормон счастья», который и влияет на наше настроение.

    Капуста морская

    Морская капуста крайне обогащена витаминами группы В, регулирующими работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, недостаток которого способен вызвать хроническую усталость, вследствие чего и ухудшается настроение.

    Морскую капусту рекомендовано покупать не консервированную (в такой капусте зачастую присутствуют пагубные вкусовые добавки), а свежеприготовленные салаты, которые можно найти на рынке или в отделах кулинарии. И уже после самостоятельно заправлять ее специями и прочими ингредиентами (морковью, грибами, семечками кунжута и т.д.).

    Бананы

    В бананах, кроме серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Вдобавок бананы обогащены алкалоидом харманом, способным вызывать чувство эйфории, то есть являются биогенными аминами, в которых, как известно, и вырабатывается серотонин. Еще эти фрукты полезно есть при хронической усталости и хандре.

    Орехи

    Все орехи, как и жирная рыба, являются источником омега‑3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающих устранять симптомы депрессии. Кроме этого, орехи содержат уже известную нам аминокислоту триптофан и витамин, поднимающий настроение, В6. Помимо этого, орехи содержат минерал под названием селен, который необходим для отменного настроения.

    Стоит знать, что показатель уровня селена в крови по мере старения организма снижается на 7% после 60 лет и на 25% — после 75. Поэтому врачи советуют пожилым людям есть побольше орехов. В день можно съедать до 30 г этого продукта.

    Горький шоколад

    Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество, называющееся фенилэтиламином, которое способствует выработке в организме гормонов счастья — эндорфинов, которые в повышенном количестве вырабатываются у влюбленных. А влюбленные люди, как правило, счастливы, словно дети. Вдобавок в какао-бобах содержится магний, который способен снимать стресс. Однако стоит знать, что лишь черный шоколад обладает всеми вышеперечисленными качествами. Молочный же принесет гораздо меньше пользы.

    Сыр

    Сыр содержит аминокислоты, способствующие хорошему расположению духа: тирамин, триптамин и фенилэтиламин. Поднять настроение под силу сыру любого вида.

    Яйца

    В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, не говоря уже о триптофане, из которого образуется серотонин, а также каротины и витамины группы В, недостаток которых способен привести к депрессии. Так что улучшить настроение способна даже обычная яичница. А яйца, съеденные за завтраком, контролируют чувство голода в течение всего дня.

    Овсянка и гречка

    Как и куриное мясо, овсянка и гречка имеют в своем составе аминокислоту триптофан. Перерабатываясь в организме, она образует «гормон счастья» серотонин. Еще эти продукты содержат углеводы, которые, медленно всасываясь, нормализуют уровень сахара в крови, не давая ему выйти за пределы.

    Враги хорошего настроения:

    Алкоголь и тонизирующие напитки

    Алкоголь и кофеин, который содержится в тонизирующих и энергетических напитках (например, в «коле»), веселят и заряжают бодростью всего на небольшое количество времени. На самом же деле они только утяжеляют работу надпочечников и способствуют повышению уровня сахара в крови.

    Чрезмерное употребление кофе и чая

    Многократное употребление кофе и чая обычно приводит к бессоннице и к перепадам настроения.

    Сладкое

    Разного вида сладости, включая сладкие напитки, тоже приводят к резкому увеличению сахара в крови, что способствует синдрому хронической усталости.

    Обезжиренные продукты

    Частое употребление обезжиренных продуктов также приводит к депрессии.

    Сигареты

    Курение, как алкоголь и крепкий кофе, способно привести к дефициту необходимых организму для нормального функционирования витаминов и минералов. А их недостаток всецело сказывается на настроении.

    Смотрите также выпуски: 19 удивительных зонтов для осени, 10 основных принципов осеннего ухода за кожей

    Источник

    А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

    Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

    Топ продуктов, содержащих серотонин

    Хорошее настроение – залог успешной работы и отличного самочувствия. Это важно всегда, а после выхода на работу по окончании продолжительных праздников или отпуска особенно. Как ни странно, помочь поддерживать настроение в норме поможет питание. Речь идет не о тортиках и пирогах, а о продуктах, богатых серотонином.

    «Гормон счастья», как часто называют серотонин, был открыт в 50-х годах прошлого века. Ученые обнаружили, что для его выработки необходим солнечный свет, тем самым они также установили причину, по которой осенью и зимой люди чаще испытывают упадок сил и депрессию. Серотонин выполняет роль нейротрансмиттера и в основном сосредоточен в мозге, но присутствует также в слизистой желудка и тромбоцитах.

    Источник: pixabay.com/ru/%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%8

    Он передает «сообщения» от одной части мозга в другую, влияет на циклы сна человека, синхронизирует «внутренние часы», играет важную роль в регулировании настроения, в своевременном свертывании тромбоцитов, поддержании либидо, здоровья костей и пищеварения.

    Как ни странно, огромное влияние на наше психическое здоровье и настроение оказывает пища. Чем больше вредных и жареных продуктов мы едим, тем выше шансы заполучить в спутники депрессию, вялость и негативные эмоции. Когда же внутрь организма попадает «чистая» и полезная пища, питающая нас по-настоящему, мы чувствуем прилив энергии, сил и хорошего настроения.

    Больше всего выбросу серотонина в кровоток способствуют омега-3 жирные кислоты. Поэтому жирная рыба, орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, кешью, тыквенные семечки, семена льна, тмина, чиа, кориандра и базилика способны вырабатывать внутри нас гормон счастья.

    Производить серотонин способны также зеленые листовые овощи, не зря все вокруг твердят об их пользе. Любые виды капусты и шпинат помимо клетчатки и антиоксидантов содержат альфа-линоленовую кислоту, помогающую в производстве «счастливого» гормона.

    А вот в молоке, сыре и других молочных продуктах содержится белок альфа-лактальбумин, повышающий уровень доступности триптофана, который в свою очередь способствует выработке серотонина. Вот почему выпитая перед сном кружка теплого молока так хорошо влияет на сон.

    Помимо того, что яйца являются источником белка, они содержат незаменимые аминокислоты, в том числе триптофан. Чтобы они приносили пользу, включайте в меню по одному яйцу в день.

    Источник: pixabay.com/ru/%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B

    Несмотря на то, что в тофу нет серотонина в чистом виде, в нем содержатся три соединения, играющих важную роль в его выработке, а именно: триптофан, изофлавоны и сложные углеводы.

    Бананы, сливы, манго, ананасы, киви и грейпфрут также эффективно вырабатывают этот гормон. Помогут почувствовать себя лучше помидоры, авокадо, и другие овощи и фрукты, богатые питательными веществами.

    Черный и зеленый чаи, улун, куркума, шафран, имбирь, экстракт родиолы розовой способствуют выработке или поддержанию уровня серотонина не меньше остальных.

    Избавить организм от стресса и сделать вас более счастливыми поможет и массаж с использованием небольшого количества эфирного масла лаванды, розмарина, апельсина, мяты и жожоба. Такой же эффект окажут занятия спортом, прогулки, йога, медитация, музыка и танцы.

    Питайтесь правильно, гуляйте на свежем воздухе, слушайте музыку, занимайтесь спортом – тогда хорошее настроение и бодрость духа вам обеспечены.

    6 самых важных гормонов счастья и как их активировать

    Гормоны счастья — это различные химические мессенджеры, такие как дофамин, серотонин и окситоцин, которые отвечают за то, чтобы мы чувствовали себя прекрасно. Давайте углубимся во все, что вам нужно знать об этих мощных усилителях счастья и их эффектах.

    Что такое гормоны счастья?

    Термин «гормоны счастья» относится к различным химическим веществам, которые в основном высвобождаются в мозгу .Это то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, как физически, так и умственно, когда уровень гормонов находится в хорошем балансе для вашего тела. Эти гормоны и нейротрансмиттеры, которые перемещаются по телу через нашу кровь и нервные пути, могут (среди прочего) расслаблять нас, облегчать боль и повышать нашу концентрацию . Наиболее важными из них являются дофамин, серотонин, окситоцин, адреналин и норадреналин, эндорфины и фенилэтиламин.

    Какие бывают гормоны счастья?

    Вместе эти «хорошие» герои обеспечивают нам хорошее настроение и психическое здоровье.Познакомьтесь с самыми важными и узнайте об их эффектах:

    Гормон Функция Эффект
    Дофамин Мотивация повышает мотивацию и побуждения
    Серотонин Хорошее настроение улучшает настроение, снижает тревогу
    Окситоцин Обниматься повышает чувство доверия и привязанности, снижает стресс
    Адреналин и норадреналин Мужество помогают нашей реакции на кратковременный стресс; повысить концентрацию и готовность к действию
    Эндорфины Энергия подавляют восприятие боли, усиливают мотивацию
    Фенилэтиламин Удовольствие усиливает ощущение удовольствия и чувство влюбленности

    Дофамин: гормон мотивации

    ©PeopleImages

    Дофамин является одним из важнейших нейротрансмиттеров для нашего благополучия. Он стимулирует внутреннюю систему вознаграждения нашего мозга и поэтому в основном связан с мотивацией. Со сбалансированным уровнем дофамина вам легче добиваться своих целей. Причина проста: после высвобождения дофамин вызывает реакцию вознаграждения в мозгу.

    Эта петля обратной связи — при смешивании с серотонином — вызывает желание повторения. Это было хорошо в первый раз, поэтому вы захотите продолжить проект или тренировку, чтобы испытать такое же чувство счастья снова и снова. В сочетании с норадреналином и серотонином дофамин также отвечает за мелкую моторику, координацию и концентрацию .(1)

    Серотонин: гормон хорошего самочувствия

    Серотонин известен как вещество, улучшающее самочувствие. Он влияет, среди прочего, на наше восприятие боли, а также на наш сон и сексуальное поведение . Этот нейротрансмиттер играет ключевую роль в создании чувства спокойствия, радости и удовлетворенности . Серотонин может сбалансировать вас и оживить. Это также может улучшить вашу долгосрочную устойчивость к стрессу и уменьшить беспокойство.

    В зависимости от того, с какими рецепторами в организме связывается этот нейротрансмиттер, выработка серотонина может оказывать успокаивающее действие, стимулировать память или способствовать глубокому сну .Серотонин регулирует циклы сна и переход от одной фазы сна к другой.

    Окситоцин: гормон объятий

    @svetikd

    Окситоцин известен как гормон объятий. Таким образом, он играет центральную роль в формировании межличностных отношений. Он усиливает эмпатию, способствует доверию в партнерских отношениях и увеличивает сексуальное возбуждение. Вот почему его часто называют гормоном привязанности.

    Окситоцин выполняет еще одну жизненно важную функцию, являясь аналогом гормонов стресса в нашем организме (например, кортизола ), снимая стресс и помогая нам расслабиться. Он также участвует во многих аспектах родов и отвечает за тесную связь между родителем и новорожденным. (2)

    Адреналин и норадреналин: гормоны мужества

    Адреналин и норадреналин особенно важны во время стресса. Вместе эти нейротрансмиттеры делают нас более сосредоточенными, внимательными и мотивированными в такие моменты.

    Когда возникает угроза или острая стрессовая ситуация, мозг вырабатывает норадреналин (также известный как норадреналин), который держит вас в готовности действовать в любой момент.Он запускает типичные реакции борьбы или бегства в организме, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и уровня сахара в крови, а также увеличение снабжения мозга кислородом.

    @Graiki

    Адреналин резко возрастает во время кратковременного стресса. Его основная задача — обеспечить энергией, необходимой для немедленного реагирования в чрезвычайных ситуациях. Адреналин оказывает положительное, активизирующее действие: вы, наверное, слышали выражение «выброс адреналина». Это происходит, например, когда вы катаетесь на американских горках или осмеливаетесь прыгнуть с парашютом.Однако в избытке он также может вызвать беспокойство и беспокойство. (3)

    Эндорфины: энергетические гормоны

    Эндорфины в первую очередь действуют как естественные болеутоляющие средства . В головном и спинном мозге они предотвращают передачу болевых раздражителей. Из-за этого их выпускают, например, в случае острой травмы.

    Эндорфины также приводят вас в своего рода состояние опьянения . Может быть, вы знакомы с приливом энергии во время тренировки, когда вы были на грани того, чтобы сдаться? Отчасти это связано с эндорфинами.Они практически заглушают чувство усталости. (4)

    Фенилэтиламин: гормон удовольствия

    Фенилэтиламин считается гормоном удовольствия или любви. Он вызывает покалываний в животе , которые мы получаем , когда влюблены или сексуально возбуждены . И наряду с окситоцином он формирует химическую основу отношений. Фенилэтиламин усиливает ощущения удовольствия и концентрации. Как только он высвобождается, он вызывает состояние удовлетворения, похожее на спешку.

    Интересный факт: Ощущение бабочек в животе, которое вызывает фенилэтиламин, может возникать не только во время острого увлечения, но и во время тренировки.(5)

    Активация гормонов счастья в нашем мозгу – вот как

    Счастье — это сложное взаимодействие многих наших гормонов. Многие из этих взаимодействий находятся вне вашего контроля, но вы можете влиять на других с помощью определенных факторов образа жизни: если вы знаете, как это сделать, вы можете помочь химии работать в вашу пользу.

    ©Luis Alvarez

    Вот наших лучших советов о том, как повысить уровень естественных гормонов счастья в организме и получить удовольствие:

    1. Свет : Серотонин высвобождается больше, когда вы подвергаетесь воздействию естественного солнечного света. Проводите не менее тридцати минут в день на свежем воздухе. Это не только сделает вас счастливее, но и укрепит вашу иммунную систему.
    2. Упражнение : Выброс эндорфинов, дофамина и адреналина/норадреналина тесно связан с физической активностью. Будь то HIIT, йога или прогулка, вы делаете что-то хорошее для своего настроения и психического здоровья, когда регулярно занимаетесь спортом. Найдите множество бесплатных тренировок для дома здесь!
    3. Прикосновение : Гормональный дуэт окситоцина и фенилэтиламина зависит от близости и физического прикосновения.Если у вас нет партнера, вы можете сделать массаж или прижаться к своему питомцу, чтобы получить ваши объятия.
    4. Диета : Диета, богатая белками и углеводами, поможет вам сохранить равновесие. Вы можете найти советы по здоровому, сбалансированному питанию
    5. Расслабление : Неблагоприятный стресс – яд для вашей центральной нервной системы. Так что старайтесь сознательно расслабляться в повседневной жизни — попробуйте медитировать, слушать музыку, делать дыхательные упражнения или вести дневник .Оздоровительные процедуры или посещение сауны также могут оказать благотворное влияние.
    6. Смейтесь : Притворяйтесь, пока не получится. И последнее, но не менее важное: вы можете контролировать свое чувство счастья, создавая себе хорошее настроение. Смех влияет на организм разными способами. Это может уменьшить стресс и положительно повлиять на активность дофамина, серотонина и эндорфинов.

    Резюме

    • Гормоны счастья — это собственные химические вещества, повышающие настроение организма, которые влияют на наше самочувствие.
    • Шесть веществ и нейротрансмиттеров – дофамин, серотонин, окситоцин, адреналин/норэпинефрин, эндорфины и фенилэтиламин – называются гормонами счастья.
    • Дофамин активирует систему вознаграждения в мозгу и связан с нашей мотивацией.
    • Серотонин повышает настроение, снижает тревогу и выравнивает настроение.
    • Выброс окситоцина связан с объятиями и социальными связями. Это укрепляет чувство доверия и уменьшает стресс.
    • Адреналин и норадреналин делают нас готовыми к действию в ситуациях острого стресса. Они повышают нашу концентрацию и производительность.
    • Эндорфины положительно влияют на уровень нашей энергии и подавляют восприятие боли.
    • Фенилэтиламин обеспечивает удовольствие и чувство влюбленности, иногда выражающееся покалыванием бабочек  в желудке.
    • Вы можете положительно повлиять на выработку гормонов счастья, гуляя на свежем воздухе, занимаясь спортом, правильно питаясь, отдыхая и общаясь с другими людьми.

    Источники статей

    Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

    • (1) https://roempp.thieme.de/lexicon/RD-04-02381

      https://d-nb.info/1024873676/34

      https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/dopamine-affects-how-brain-decides-whether-goal-worth-effort

    • (2) https://www.nature.com/articles/s41562-020-0878-x

      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

    • (3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056281/

      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899514/

    • (4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/

      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/

    • (5) https://www.scq.ubc.ca/есть-там-нейрохимическая-основа-влюбления/

      ФЭА – натуральный антидепрессант

    как тренировки делают вас счастливым

    Многие из вас, наверное, уже это заметили. Это может быть чувство чистого удовлетворения после пройденной тренировки или радостное предвкушение следующей — или просто растущая уверенность в собственных силах. Бегуны знают это как «кайф бегунов», но все спортсмены испытывают прилив положительных гормонов после тренировки.За это отвечают биохимические процессы и выброс так называемых гормонов счастья. Наиболее популярными из них являются эндорфины, дофамин и серотонин.

    Достижение максимальной производительности с дофамином

    Всего двадцати минут легкого бега достаточно, чтобы значительно повысить уровень дофамина. Однако в высокоинтенсивных видах спорта, таких как Freeletics, ваш мозг начинает выделять дофамин уже через несколько минут. Этот релиз делает вас более внимательным, более сосредоточенным и улучшает вашу концентрацию.И в довершение ко всему, это делает тренировки более увлекательными!

    Когда вы стремитесь снова достичь этого состояния радости как можно скорее, вы иногда с трудом можете дождаться следующей тренировки. Чем больше вы тренируетесь, тем больше высвобождается дофамина. Дофамин — это основная причина, почему вы чувствуете себя хорошо во время тренировки — это важная причина, по которой вы можете закончить тренировку, даже если ваше тело и ваш разум хотят сдаться. Это подталкивает вас к максимальной производительности и позволяет сломать ПБ.

    После тренировки уровень дофамина снижается, а уровень серотонина повышается.Серотонин является гормональным антагонистом дофамина и выполняет различные функции; среди прочего, он участвует в регуляции цикла сна и бодрствования и температуры тела, контролирует аппетит и снижает болевую чувствительность. Он прежде всего известен как гормон хорошего самочувствия, потому что его высвобождение приводит к ощущению внутреннего удовлетворения. Поэтому интенсивный сеанс Freeletics может просто превратиться в счастье!

    Счастливее в долгосрочной перспективе!

    Действие этих вызывающих улыбку гормонов не ограничивается только временем во время и сразу после тренировки. В ходе реальной физической нагрузки мозг вырабатывает дофамин и серотонин только в определенных областях. Но если вы регулярно тренируетесь, концентрация гормонов постоянно растет во многих областях мозга. Таким образом, побочные эффекты включают устойчивое улучшение концентрации и увеличение счастья и удовлетворения – не так уж плохо!

    Короткие и интенсивные тренировки, такие как Freeletics, также помогают снизить уровень гормона стресса кортизола даже в долгосрочной перспективе.Таким образом, ваша устойчивость к стрессу повышается, будь то стресс физический или умственный. Тем не менее, вы должны быть осторожны. Слишком много упражнений также может иметь противоположный эффект и повысить уровень кортизола. Ваше тело воспринимает перетренированность как форму негативного стресса. Поэтому стоит прислушиваться к своему телу!

    Каждый раз, когда вы испытываете чувство достижения после тренировки, ваша уверенность в себе шаг за шагом возрастает, а это, в свою очередь, подталкивает вас к достижению еще большего. В долгосрочной перспективе вы не только станете здоровее и спортивнее, но и станете более оптимистичными, уверенными в себе, удовлетворенными, сильными – и счастливее!

    Кстати

    Когда достигается идеальная синергия дофамина, эндорфинов, кровяного давления и дыхания, вы можете попасть в так называемый «поток».Это ощущение вечной силы – ничего, кроме радости, не чувствуешь. Среди бегунов это состояние также известно как «кайф бегуна» — отсылка к экстатическому эффекту! Вы уже сталкивались с этим явлением? Если это так, дайте нам знать! Напишите на [email protected] и расскажите о своем опыте!

    Гормоны счастья и как «доза наркотиков» себя

    Что такое гормоны счастья и как вы можете использовать их, чтобы «доза наркотиков» себя?

    Это важные вопросы, потому что что может быть лучше, чем научиться помогать своему телу дозировать поток химических веществ счастья, которые могут улучшить ваше настроение, креативность и уверенность в себе?

    На мой взгляд, мало что может превзойти это, так что давайте углубимся.

    Знакомство с гормонами счастья

    Во все времена философы, религиозные лидеры, терапевты и широкая общественность пытались дать определение счастью.

    Что я думаю о счастье? С функциональной точки зрения, это состояние, когда вы чувствуете себя прекрасно и просто не можете не улыбаться.

    Однако с биологической точки зрения ответ несколько иной.

    Счастье — это состояние, когда четыре гормона — дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины — высвобождаются в больших дозах.

    Что такое гормоны счастья?

    Гормоны представляют собой химические вещества, вырабатываемые в организме, которые контролируют и регулируют деятельность определенных клеток или органов. Гормоны облегчают все виды жизнедеятельности, включая такие процессы, как размножение, обмен веществ, пищеварение, рост и настроение.

    Гормональная система, также известная как эндокринная система, использует железы для выделения гормонов, которые распределяются по всему телу.

    Например, тестостерон и эстроген вырабатываются яичниками и надпочечниками, а такие гормоны, как пролактин и лютеинизирующий, вырабатываются гипофизом.Каждый гормон можно классифицировать в зависимости от его функции и железы, вырабатывающей его.

    Учимся торговать наркотиками

    У нас также есть гормоны, которые могут быть активны более чем в одном физическом процессе, известные как нейротрансмиттеры. В этой категории у нас есть четыре гормона счастья.

    Гормоны счастья изложивают дозу аббревиатуры, что делает их легко запоминать:

      1
    • Oxytocin
    • серотонин
    • Endorphines

    Эти гормоны являются химическими веществами в мозг, которые влияют на счастье.Если вы когда-либо испытывали изменения в аппетите, настроении, энергии, самооценке, гневе, изменениях в весе или увеличении/потере полового влечения, есть вероятность, что эти гормоны влияют на вас.

    Чтобы лучше понять их роль в человеческом счастье, давайте рассмотрим их подробно.

    1. Дофамин

    Дофамин является важным химическим мессенджером, который участвует в памяти, мотивации и внимании.

    Он также помогает регулировать движения, обучение и эмоциональные реакции.Это, пожалуй, одно из самых известных химических веществ в нашем организме.

    Правильный баланс этого гормона жизненно важен как для физического, так и для психического благополучия. Дефицит этого гормона также может привести к некоторым критическим заболеваниям, включая болезнь Паркинсона и депрессию.

    Исследования показали, что уровни дофамина могут коррелировать с поведением, вызывающим привыкание, связанным с кокаином, алкоголем и другими наркотиками. И регулярное употребление наркотиков может привести к тому, что мозг будет производить, поглощать или передавать меньше дофамина, что может еще больше усугубить цикл зависимости.

    Симптомы дефицита дофамина включают потерю равновесия, упадок сил, перепады настроения, мышечные спазмы, чувство безнадежности, низкую самооценку и многое другое.

    На дефицит дофамина могут влиять многие факторы, в том числе злоупотребление наркотиками, нездоровое питание и многое другое.

    Как повысить уровень дофамина

    Вы можете повысить уровень дофамина в организме следующим образом:

    • Употребление в пищу продуктов, богатых белком
    • Постановка целей для себя, потому что это даст вам ясность и то, к чему нужно стремиться
    • Питание продукты, которые могут повысить уровень магния, омега-3, витамина D и т. д.
    • Прием таких препаратов, как ропинирол и прамипексол (эти препараты являются антидепрессантами и стабилизаторами настроения)
    • Упражнения, лечебный массаж и, возможно, медитация
    • Поддержание здорового биома кишечника (или прием пробиотиков)
    • Достаточное количество сна

    2. Окситоцин

    Далее следует o кситоцин, который широко известен как «гормон любви», поскольку уровень окситоцина имеет тенденцию повышаться во время оргазма и объятий.

    Вырабатывается гипоталамусом, секретируемым задней долей гипофиза (структурой размером с горошину в основании головного мозга).

    Это также материнский гормон, который часто выделяется во время родов и грудного вскармливания. Таким образом, это гормон, который вызывает связь между матерью и ребенком.

    Окситоцин повышает эмоциональные переживания и доверие. Хотя индивидуальные уровни различаются, в среднем это более распространено у женщин, чем у мужчин. Кроме того, исследования показали, что это может быть полезно людям, страдающим расстройством аутистического спектра (РАС), синдромом раздраженного кишечника (СРК) и, что интересно, тревогой.

    Как повысить уровень окситоцина? Вы можете:

    • Проявить привязанность к друзьям или семье (объятия, поцелуи или прикосновения)
    • Сходить на массаж
    • Понежиться в горячей ванне
    • Поделиться едой
    • Сделать что-то приятное другому человеку
    • 6

      19

      19

      19 3. Серотонин

      Как и любой другой нейротрансмиттер, серотонин отвечает за передачу определенных сигналов от одной части мозга к другой. Он обнаруживается в пищеварительной системе, а иногда и в крови.Он также присутствует в центральной нервной системе (ЦНС).

      Серотонин — это гормон, который в основном отвечает за стабилизацию нашего чувства благополучия и счастья.

      Он также срабатывает, когда мы чувствуем себя важными. Серотонин влияет на большинство клеток головного мозга как прямо, так и косвенно.

      Например, он влияет на:

      Настроение: Серотонин оказывает большое влияние на мозг и влияет на уровень беспокойства, настроения и счастья.Запрещенные наркотики, такие как ЛСД и экстази, также вызывают значительное повышение уровня гормонов.

      Сексуальные функции: По-видимому, подавляет сексуальную активность

      Плотность костей: Высокий уровень серотонина в костях повышает уровень остеопороза тела может привести к тревожным расстройствам, таким как социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство, фобии и генерализованная тревога.

      Как повысить уровень серотонина?

      Существует множество проверенных способов повышения уровня серотонина в организме, в том числе:

      1. Попытка потреблять продукты, богатые триптофаном (аминокислота, которая может быть преобразована в несколько важных молекул, таких как серотонин и мелатонин). Примеры таких продуктов включают молоко, кукурузу и другие формы углеводов
      2. Выполнение аэробных упражнений , таких как бег, быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде.
      3. Счастливые мысли, например, мысли о положительных воспоминаниях или чувство благодарности.

      4. Эндорфины

      Затем эндорфины. Эндорфины происходят от двух слов «эндогенный» и «морфин», то есть «из организма» и «обезболивающие» соответственно.

      Эндорфины — химические вещества, вырабатываемые мозгом для борьбы со стрессом и болью. Это естественные обезболивающие вашего тела.

      Они помогают вам продолжать идти, даже когда вы истощены, и вызывают кайф бегуна (эйфорическое чувство огромного счастья после тренировки).

      Помимо болеутоляющего действия, он также может помочь вам сосредоточиться и улучшить общее настроение. Эндорфины могут выделяться с помощью ароматерапии, смеха, здорового питания, солнечного света и других позитивных действий. Неудивительно, что уровень эндорфинов в организме варьируется от человека к человеку.

      Преимущества эндорфинов могут включать снижение стресса и беспокойства, повышение самооценки, потерю веса и многое другое.

      Признаки и симптомы низкого уровня эндорфинов могут включать склонность к зависимостям, а также проблемы со сном, капризность, частые проявления импульсивного поведения и многое другое.

      Как повысить уровень эндорфинов

      Тактика повышения уровня эндорфинов включает:

      • Упражнения. Упражнения вызывают поток эндорфинов, которые помогают бороться с депрессией и беспокойством.
      • Острая пища: на вашем языке есть рецепторы, которые реагируют на острые вещества, посылая сообщения в ваш мозг для выработки эндорфинов.
      • Шоколад: Шоколад содержит улучшающие настроение соединения, такие как фенетиламин и теобромин, органические соединения, повышающие уровень эндорфинов и подавляющие боль.
      • Музыка: Создавая или играя музыку, которую вы любите, ваш мозг вырабатывает эндорфины.

      Музыка, острая пища и секс также способствуют выработке эндорфинов.

      Активация гормонов счастья

      Насколько важны для вас гормоны счастья? Можете ли вы сказать, когда вы предпринимаете действия, которые стимулируют их высвобождение? Если да, то поздравляю с тем, что вы узнали всемогущую силу того, как «дозировать наркотики» самостоятельно.

      Присоединяйтесь к почти двум миллионам других читателей , которые узнают секреты Кейда, например, как составить бюджет, увеличить доход, инвестировать для получения денежного потока, повысить уверенность или быстро сбросить 10 фунтов.

      Мы уже связаны в социальных сетях? Если нет, давайте сделаем это: Instagram | Твиттер | Facebook | Пинтерест | ТикТок | Podcast

      Гораздо больше, чем просто «гормон счастья» — ScienceDaily

      Дофамин – это так называемое вещество-мессенджер или нейротрансмиттер, передающий сигналы между нейронами. Он контролирует не только психические и эмоциональные реакции, но и двигательные реакции. Дофамин особенно известен как «гормон счастья». Он отвечает за наше переживание счастья.Даже так называемые выбросы адреналина, например, при занятиях спортом, основаны на той же схеме. Адреналин является близким родственником дофамина. Однако, если вырабатывается слишком мало или слишком много дофамина, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Если высвобождается слишком мало молекул дофамина, может развиться болезнь Паркинсона, а избыток может привести к мании, галлюцинациям и шизофрении.

      «Высвобождение дофамина также является причиной того, что люди становятся зависимыми, поскольку они всегда ищут удовольствия, чтобы достичь все более и более высокого уровня дофамина», — объясняет Харальд Ситте из Венского института фармакологии MedUni, выступая по случаю Дофаминовой конференции 2016 года. конференция, которая состоится на следующей неделе в кампусе Венского университета и в Венском центре исследований мозга MedUni. «Допамин — это причина, по которой многие люди постоянно стремятся удовлетворить свои пристрастия».

      По словам Маттеуса Виллейта из Венского отделения психиатрии и психотерапии MedUni, который вместе с Харальдом Ситте организует конференцию по дофамину, «чрезмерный выброс дофамина в неподходящий момент может привести к тому, что незначительные вещи приобретут необоснованное значение. Это может даже привести к мании». , галлюцинации или даже шизофрения». Пока неясно, как происходит это чрезмерное высвобождение, и в MedUni Vienna проводятся специальные исследования, чтобы выяснить это.

      Однако Олегу Горныкевичу из Центра исследований мозга Медицинского университета Вены удалось объяснить одну из причин болезни Паркинсона: рабочая группа, возглавляемая многократно отмеченным наградами ученым, обнаружила недостаток дофамина в определенных областях мозга и идентифицировала его как пусковой механизм для болезни. Зитте объясняет, что Хорникевич также смог показать, что нельзя просто «допить» дофамин, после чего он разработал своего рода «добавку предшественника» — леводопа (L-Dopa), предшественник дофамина. Это служит для увеличения концентрации дофамина в базальных клетках головного мозга.

      Источник истории:

      Материалы предоставлены Медицинским университетом Вены . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

      радостных практик для повышения уровня 4 гормонов хорошего самочувствия

      Как основатель и генеральный директор Daybreaker — компании, построенной на концепции трезвой танцевальной эйфории, — Радха Агравал знает кое-что о естественном кайфе.Именно при разработке танцевальных вечеринок на рассвете для Daybreaker она впервые узнала о каждом из гормонов хорошего самочувствия, обычно ответственных за это чувство счастья. «Я поняла, что если положить их рядом, получится «доза»: дофамин, окситоцин, серотонин, эндорфины», — говорит она. «И мы можем подарить себе реальных дозы радости, выполняя практики, усиливающие каждую из них».

      По сути, эти гормоны хорошего самочувствия действуют как нейротрансмиттеры, посылая в мозг позитивные, поддерживающие счастье сигналы, и вы можете повысить уровень каждого из них. Анализ их уникальных преимуществ и того, что именно вызывает их выпуск, привел Агравал к ее последнему предприятию, Daybreaker+ (онлайн-версия Daybreaker для эпохи пандемии) и науке, стоящей за ним, которую она называет D.O.S.E. метод.

      “Много настоящей радости может принести активация связи между телом и мозгом посредством движения.” — эксперт по вопросам счастья Радха Агравал

      Как вы могли догадаться, аббревиатура метода означает сами радостные нейротрансмиттеры.А различные занятия и занятия, представленные на платформе, включая такие вещи, как медитация, йога, цигун и, конечно же, танцы, сгруппированы на основе нейротрансмиттера, который они, скорее всего, будут поддерживать. «Столько всего в мире радости застревает выше шеи и интеллектуализируется», — говорит Агравал. «Но на самом деле мы обнаружили, что активация связи между телом и мозгом посредством движения может принести много настоящей радости».

      Чтобы развить практики радости в сети Daybreaker+, Агравал проконсультировался с психологом Дачером Келтнером, доктором философии, основателем Центра науки Калифорнийского университета в Беркли и ведущим подкаста The Science of Happiness . «Эта концепция [D.O.S.E.] основана на обширной литературе, сопоставляющей различные положительные эмоции с каждым из различных нейротрансмиттеров — например, энтузиазм — с дофамином, или любовь и сострадание — с окситоцином», — говорит доктор Кельтнер.

      Он также сотрудничал с Агравалом, чтобы разработать викторину по плану счастья, которая помогает определить, какого из четырех гормонов хорошего самочувствия вам может не хватать (и назначает занятия и занятия для его восполнения), используя несколько вопросов о вашем психическом состоянии и целях.Но по мере того, как мы продолжаем преодолевать вызывающую стресс пандемию и приближаться к более коротким и тусклым зимним дням, вам, безусловно, не повредит повысить уровень всех четырех показателей. С этой целью Агравал делится четырьмя испытанными практиками радости, которые могут естественным образом повысить уровень гормонов хорошего самочувствия.

      Похожие истории

      Вот 4 практики радости, разработанные для повышения каждого из гормонов хорошего самочувствия

      Пение в душе: дофамин чувство счастья, которое вы можете испытать, вспоминая, живя или предвкушая что-то очень приятное.

      Чтобы освежить ваши уровни, Агравал предлагает пропеть текст вашей любимой песни в душе — в основном потому, что акустика мешает вам начать самоанализ своих собственных певческих способностей. «Исследования вокального тонуса показывают, что прослушивание и переживание вибраций собственного голоса может усилить чувство радости, но также пение в душе — это практика мужества и общения», — говорит она.

      Самомассаж: окситоцин

      Возможно, вы знаете окситоцин как гормон объятий, потому что он часто возникает в результате человеческой связи или прикосновения и имеет тенденцию вызывать чувство любви, безопасности и комфорта.Но вам не обязательно нужен другой человек, чтобы повысить ваш уровень, говорит Агравал, который рекомендует легкий самомассаж, сосредоточив внимание на лице.

      «Возьмите указательные пальцы и начните с центральной точки бровей, а затем обведите брови, двигаясь к вискам, которые вы можете массировать небольшими круговыми движениями», — говорит она. Другой вариант? Просто обхватите щеки ладонями на 15 секунд или обнимите себя, скрестив руки и сжав плечи, а затем опустите руки примерно на 7–15 секунд, предлагает Агравал.

      Фальшивая улыбка: серотонин

      Возможно, самым известным из гормонов хорошего самочувствия, создающим ощущение всеобщей легкости и удовлетворенности, является серотонин, который связан с целым рядом функций организма, помимо повышения уровня счастья, таких как помощь пищеварительный процесс и опосредование артериального давления. Что касается того, как его влияние может проявляться в вашем настроении, то обычно оно присутствует, когда вы чувствуете, что являетесь частью чего-то большего, чем вы сами, и когда вы благодарны за свою роль в жизни, говорит Агравал.

      Хотя было доказано, что время, проведенное на ярком солнце, повышает уровень серотонина, зимой сделать это гораздо сложнее. Итак, Агравал рекомендует еще одну надежную стратегию: обманите себя, создав более счастливое восприятие мира с помощью фальшивой улыбки. «Просто улыбнитесь от уха до уха на пять-семь секунд, и обычно это превращается в настоящую улыбку или смех, который все равно может начать выделять серотонин», — говорит она.

      Танцы: эндорфины

      Вы можете ассоциировать эндорфины с кайфом бегуна, и хотя вы, безусловно, можете бегать, чтобы помочь высвобождать их больше, любой вид физической активности, которая вам нравится, может помочь.Ключ в том, чтобы это было чем-то, во время чего ваш мозг может полностью отключиться, например, танцевать с безрассудной энергией, как вы могли бы танцевать на диком концерте или просто когда никто не смотрит.

      «Найди зеркало, выбери одну песню, которая тебе нравится, и устрой танцевальную вечеринку, наблюдая за собой», — предлагает Агравал. И всякий раз, когда есть инструментальная пауза, найдите несколько секунд, чтобы произнести положительное утверждение, например: «Я красивая», «Я достойна» или «Мне достаточно», — добавляет она.

      О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+ , нашем онлайн-сообществе инсайдеров здорового образа жизни, и сразу же получите свои награды.

      Перенастройте свои гормоны счастья, следуя этим научно доказанным лайфхакам

      Если вы думаете, что оставаться счастливым не так просто, то вам обязательно стоит попробовать эти лайфхаки, чтобы справиться с гормонами счастья. Поверьте нам, они работают.

      Вы когда-нибудь задумывались, почему поедание любимого десерта мгновенно вызывает у вас улыбку? Или когда кто-то ценит вас за ваш труд, это просто скрашивает даже тяжелый день? Что ж, все это и многое другое происходит потому, что в вашем мозгу происходит какое-то химическое лоха .Да, мы имеем в виду гормоны счастья, которые секретируются в вашем мозгу.

      В центре внимания четыре гормона счастья: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины. У каждого гормона своя цель, и выполнение определенных действий запускает либо один из них, либо все сразу. Это означает, что вы можете полностью взломать все четыре гормона счастья и взять на себя ответственность за свое собственное счастье.

      Так что же делать?

      Ну, вот ваше руководство, которое поможет вам взломать эти гормоны счастья и освободить место для некоторых моментов «хе-хе-ха-ха»:

      • Взлом дофамина

        Если вам не хватает мотивации, то вы можете поставить отсутствие мотивации, виноват дофамин.Именно недостаток этого гормона вызывает прокрастинацию, неуверенность в себе и даже низкий энтузиазм. Но вы можете взломать этот гормон, только вознаградив себя, потому что это язык, который он понимает. Итак, что вы можете сделать, чтобы накачать его? Вот список:

      – Отпразднуйте даже самую маленькую из своих побед
      – Устраивайте чит-дни, так как еда играет огромную роль в том, чтобы сделать вас счастливым
      – Побалуйте себя – это забота о себе. Побалуйте себя походом в спа, походом в кино и т. д.

      Некоторые занятия могут принести счастье.Изображение предоставлено: Shutterstock

      • Взлом окситоцина

        Если вам не хватает близости, вы не доверяете своему партнеру и не можете установить связь с семьей, то это признак того, что ваше тело не вырабатывает достаточно окситоцина. . Повысить этот гормон, делая эти мероприятия:

      – получить домашнее животное
      – побаловать себя в ваших увлечениях
      – Play с детьми
      – дать JADOO KI JHAPPI

      • Serotonin Hack

        отсутствие серотонина, одиночество и депрессия переживает человек.Кроме того, если вы чувствуете, что у вас частые перепады настроения, это все из-за серотонина. Вот что вы можете сделать, чтобы высвободить серотонин:

        – Упражнения
        – Танцы
        – Медитация
        – Плавание
        – Пробежаться
        – Позагорать

         

        Упражнения помогут вам взломать гормоны счастья. Изображение предоставлено: Shutterstock

      • Прием эндорфинов

        И последнее, но не менее важное: вот что вы можете сделать, чтобы высвободить эндорфины:

        – Примите смехотерапию
        – Упражнения 90797 902et your friends – Растяните свое тело
        Выполнение всех этих действий не только поможет вам избавиться от физической боли, но также поможет в умственной и эмоциональной детоксикации.

      Тада! Вы когда-нибудь думали, что даже самые простые вещи могут иметь такое огромное значение? Без прав? Вот почему мы решили поделиться этим жизненно важным советом!

      4 «гормона счастья» – радостные дни

      Что такое «гормоны счастья»? В частности, почему некоторые гормоны делают нас счастливыми и как мы можем получить их больше?

      К гормонам счастья относятся эндорфины, серотонин, дофамин и окситоцин. Технически некоторые из них являются нейротрансмиттерами, а не гормонами, но мы не будем вдаваться в эти научные подробности.

      Я опускаю адреналин, который стимулирует реакцию «бей или беги». Адреналин сам по себе не делает нас счастливыми, он просто очень возбуждает!

      Гормон счастья №1: эндорфины

      Эндорфины блокируют боль. Они являются естественными обезболивающими для организма.

      Исторически сложилось так, что эндорфины помогали нашим предкам преодолевать боль, спасаясь от хищников. Сегодня мы производим эндорфины, тренируясь в наших анаэробных зонах. Когда интенсивные упражнения истощают запасы гликогена (запасов кислорода) в мышцах, эндорфины позволяют нам двигаться дальше.Вот почему мы часто чувствуем волдыри только после, а не во время активности.

      Способы повышения эндорфинов:

      (1) Тщательно тренируйтесь: анаэробные упражнения помогают нам справляться с хроническими болями, активируя естественные обезболивающие нашего организма. Эндорфины на самом деле не помогают нам чувствовать себя хорошо, но они помогают нам чувствовать себя менее плохо.

      (2) Ешьте острую пищу: рецепторы на нашем языке реагируют на острую пищу, посылая в мозг сигналы, похожие на сигналы боли. Это запускает выработку эндорфинов.

      Гормон счастья № 2: серотонин

      Серотонин поднимает настроение и делает нас более покладистыми и общительными. Недостаток его может вызвать раздражительность и депрессию.

      Способы повышения серотонина:

      (1) Выбирайте позитивные мысли: когда мы вспоминаем счастливые события или сосредотачиваемся на благодарности, наш мозг вырабатывает больше серотонина.

      (2) Находитесь на солнце: когда солнечный свет достигает нашей кожи, мы вырабатываем витамин D. Это, в свою очередь, помогает вырабатывать серотонин. Вот почему пребывание на свежем воздухе делает людей счастливее.

      (3) Упражнения низкой интенсивности: в то время как эндорфины вырабатываются в анаэробных зонах, серотонин образуется в результате аэробных упражнений. Серотонин также задерживается в нашем организме после тренировки.

      (4) Употребляйте триптофан с углеводами. Такие продукты, как молоко и кукуруза, содержат триптофан, который в нашем организме превращается в серотонин. Продукты с высоким содержанием белка, по-видимому, не так хорошо конвертируются. Как и бананы — содержащийся в них серотонин не может проникнуть через гематоэнцефалический барьер. Углеводы помогают процессу преобразования, поэтому не пропускайте их!

      Гормон счастья №3: дофамин

      Дофамин — это гормон «удовольствия», который стимулируется, когда мы стремимся к цели.Это побуждает нас действовать для достижения цели, чтобы мы могли испытать удовольствие от награды.

      Способы повышения дофамина:

      (1) Ставьте ежедневные или ежемесячные цели: наличие конкретных, измеримых и достижимых целей дает нам то, к чему можно стремиться, тем самым стимулируя выработку дофамина. Целеустремленная жизнь делает нас счастливыми!

      (2) Упражнения с целью: уровни дофамина имеют тенденцию повышаться вместе с серотонином, когда мы тренируемся. Поскольку дофамин связан с достижением цели, установка целевого расстояния или времени будет стимулировать его выработку.

      Гормон счастья №4: окситоцин

      Окситоцин — гормон любви, выделяемый при физическом контакте. Половой акт и роды выделяют большое количество окситоцина, но даже старые добрые объятия работают. Окситоцин вызывает чувство любви и доверия, поэтому отношения повышают наше счастье.

      Способы повышения окситоцина:

      (1) Сделайте массаж: массаж улучшает наше эмоциональное состояние, поскольку длительный физический контакт высвобождает в нашем организме окситоцин. Наши мышцы тоже становятся более расслабленными.

      (2) Установите физический контакт: при возможности обнимите свою семью и друзей, обнимите коллегу или обнимите его во время просмотра телевизора. Вы когда-нибудь замечали, что обнимающиеся, как правило, счастливы?

      Дайте перерыв своим гормонам счастья!

      Хотя эти «гормоны счастья» помогают нам чувствовать себя лучше, важно помнить об их роли в выживании человека.

      Эндорфины временно маскируют боль. Однако, если бы боль все время маскировалась, мы бы в конечном итоге серьезно навредили себе, напрягая свое тело слишком сильно.

      Точно так же окситоцин прекрасно подходит для построения доверительных отношений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.