Усилить кровообращение: Мерзнут руки и ноги? Как улучшить кровообращение: 6 простых советов

Назван легкий способ улучшить работу мозга

https://ria.ru/20200821/mozg-1576072023.html

Назван легкий способ улучшить работу мозга

Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга,… РИА Новости, 21.08.2020

2020-08-21T02:00

2020-08-21T02:06

головной мозг

здоровье – общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/06/05/1572541468_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_98c597fa9067d31718a8e2fb53a9b22a.jpg

МОСКВА, 21 авг – РИА Новости. Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга, не прибегая к лекарствам, рассказал в интервью радио Sputnik руководитель Медицинского центра акупунктуры “Доктор Орлов”, рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов.Нарушение мозгового кровообращения может быть результатом чрезмерной нагрузки, усталости, стрессов. Последствиями могут стать головные боли, ухудшение памяти, снижение скорости реакции, невозможность сосредоточиться и даже спутанность сознания. Массаж – хорошая профилактика таких явлений, уверен Игорь Орлов. В интервью радио Sputnik рефлексотерапевт рассказал об эффективных способах улучшить кровообращение мозга.Кроме того, мозговое кровообращение активизирует массаж кистей и стоп. Например, для профилактики инсультов или когда у человека спутанное сознание, используется укалывание в этих местах до появления капли крови, рассказал эксперт.”Массаж кистей, пальцев рук улучшает кровообращение, снимает стресс, нервное напряжение, нормализует артериальное давление, способствует профилактике сосудистых заболеваний головного мозга. То же самое относится к стопам. Особенно сильным действием на центральную нервную систему обладают точки, которые находятся на подушечках пальцев кистей и стоп. Если их сильно массировать, сдавить, прижать, ущипнуть, опустить в горячую воду – это приводит к нормализации мозгового кровообращения”, – рассказал радио Sputnik рефлексотерапевт.Воздействие на точки должно быть достаточно комфортным и мягким, не должно превышать болевой порог. Если возникают неприятные ощущения, интенсивность нужно сразу снизить, отметил Игорь Орлов.

https://ria.ru/20200815/1575813791.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/06/05/1572541468_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_5ca2bf7e72737f2ded27f2c443697da9.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

головной мозг, здоровье – общество, общество

МОСКВА, 21 авг – РИА Новости. Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга, не прибегая к лекарствам, рассказал в интервью радио Sputnik руководитель Медицинского центра акупунктуры “Доктор Орлов”, рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов.

Нарушение мозгового кровообращения может быть результатом чрезмерной нагрузки, усталости, стрессов. Последствиями могут стать головные боли, ухудшение памяти, снижение скорости реакции, невозможность сосредоточиться и даже спутанность сознания. Массаж – хорошая профилактика таких явлений, уверен Игорь Орлов. В интервью радио Sputnik рефлексотерапевт рассказал об эффективных способах улучшить кровообращение мозга.

“Ухо имеет непосредственную связь с мозгом, то есть массаж ушных раковин улучшает мозговое кровообращение. Особенно сильное действие оказывает массаж мочки. Например, точка в центре мочки отвечает за зрение, если ее массировать или сильно на нее нажать, можно улучшить зрение. Массаж всей волосистой части головы также улучшает мозговое кровообращение. Воздействие на зону шеи, на воротниковую зону тоже рефлекторно улучшает мозговое кровообращение”, – сказал Игорь Орлов.

Кроме того, мозговое кровообращение активизирует массаж кистей и стоп. Например, для профилактики инсультов или когда у человека спутанное сознание, используется укалывание в этих местах до появления капли крови, рассказал эксперт.

“Массаж кистей, пальцев рук улучшает кровообращение, снимает стресс, нервное напряжение, нормализует артериальное давление, способствует профилактике сосудистых заболеваний головного мозга. То же самое относится к стопам. Особенно сильным действием на центральную нервную систему обладают точки, которые находятся на подушечках пальцев кистей и стоп. Если их сильно массировать, сдавить, прижать, ущипнуть, опустить в горячую воду – это приводит к нормализации мозгового кровообращения”, – рассказал радио Sputnik рефлексотерапевт.

Воздействие на точки должно быть достаточно комфортным и мягким, не должно превышать болевой порог. Если возникают неприятные ощущения, интенсивность нужно сразу снизить, отметил Игорь Орлов.

15 августа 2020, 03:11

Названы самые эффективные способы замедлить старение мозга

14 продуктов для того, чтобы усилить кровообращение

Вам это нужно!

Плохое кровообращение — распространённая проблема, которая возникает на фоне многих болезней.

Среди основных причин — заболевание периферических артерий, диабет, ожирение, курение и болезнь Рейно.

Сниженное кровообращение вызывает неприятные симптомы: боли, мышечные спазмы, онемение, пищеварительные расстройства и похолодание конечностей.

Вот 14 продуктов, которые помогут вам оптимизировать кровообращение:

1. Красный перец.

Healthline

Жгучий вкус красного перца обеспечивается содержащемся в нём веществом под названием капсаицин.

Капсаицин способствует притоку крови к тканям, снижая артериальное давление и стимулируя высвобождение окиси азота и других сосудорасширяющих соединений.

Сосудорасширяющие соединения позволяют крови легче течь по венам и артериям, расслабляя мышцы в стенках этих кровеносных сосудов.

2. Гранат.

Healthline

Гранаты — это сочные сладкие фрукты, содержащие много полифенольных антиоксидантов и нитратов, которые расширяют сосуды.

Употребляйте гранаты и их сок в любом виде, чтобы улучшить кровообращение и снабжение мышечных тканей кислородом, что особенно полезно физически активным людям.

3. Лук.

Medical News Today

Лук — отличный источник флавоноидных антиоксидантов, полезных для здоровья сердца.

Этот овощ улучшает кровообращение, расширяя артерии и вены при увеличении притока крови.

Лук также обладает противовоспалительными свойствами, что тоже очень полезно для сердечно-сосудистого здоровья.

4. Корица.

Healthline

Корица — это согревающая специя, которая очень полезна для здоровья.

Она способствует расширению сосудов и кровотоку в коронарной артерии, которая поставляет кровь в сердце.

Кроме того, корица способствует снижению кровяного давления за счёт расширения сосудов, а это полезно для кровообращения и сердца.

5. Чеснок.

Healthline

Чеснок славится своей пользой для кровообращения и сердца.

Серные соединения в составе чеснока, особенно аллицин, стимулируют приток крови к тканям и снижают давление, расслабляя кровеносные сосуды.

6. Жирная рыба.

Inspired Taste

Жирная рыба (например, лосось и скумбрия) — отличный источник жирных кислот омега-3.

Эти жиры особенно полезны для кровообращения, потому что стимулируют выработку окиси азота, которая расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток.

Кроме того, жиры ряда омега-3 предотвращают образование бляшек и тромбов в кровеносных сосудах.

7. Свёкла.

Healthline

Многие спортсмены пьют свекольный сок — и правильно делают. Свёкла содержит много нитратов, которые организм преобразует в окись азота.

А окись азота расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышечным тканям.

Свёкла стимулирует кровообращение не только у спортсменов, но и у пожилых людей с нарушениями циркуляции.

8. Куркума.

Medical News Today

Куркума издавна применяется в аюрведической и китайской медицине для раскрытия кровеносных сосудов и улучшения кровообращения.

В куркуме содержится вещество куркумин, которое стимулирует выработку окиси азота, снижает окислительный стресс и снимает воспаление.

9. Листовая зелень.

cloudfront.net

Листовая зелень (шпинат, салат и т. д.) содержит много нитратов, которые организм превращает в окись азота — мощное сосудорасширяющее вещество.

Богатые нитратами продукты улучшают кровообращение, расширяя сосуды и позволяя крови течь с большей лёгкостью.

При постоянном потреблении листовой зелени снижается давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Цитрусовые.

Wide Open Eats

Цитрусы (апельсины, лимоны, грейпфруты и т. д.) содержат много антиоксидантов, в том числе и флавоноидов.

Флавоноиды снижают воспалительные процессы в организме, что приводит к снижению давления и повышению гибкости артерий, а также улучшению кровотока и выработке окиси азота.

Регулярное употребление цитрусов заметно понижает риск инсульта.

11. Грецкие орехи.

Organic Facts

В грецких орехах полно полезных соединений: L-аргинин, альфа-липоевая кислота, витамин E — и все они способствуют выработке окиси азота.

Употребление грецких орехов поможет вам снизить давление, улучшить работу кровеносных сосудов и снизить воспаление, что особенно полезно при диабете.

12. Помидоры.

Organic Facts

Помидоры помогают снизить активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), который вызывает сужение кровеносных сосудов для управления кровяным давлением.

Томатный экстракт действует аналогично ингибиторам АПФ, расширяя сосуды и способствуя свободному кровотоку.

Это также препятствует закупорке сосудов.

13. Ягоды.

Agora Media

Ягоды очень полезны, потому что обладают и антиоксидантными, и противовоспалительными свойствами.

Хроническое воспаление вредит кровеносным сосудам и повышает давление, а это может приводить к нарушениям кровообращения.

Употребление ягод помогает снизить давление, пульс, агрегацию тромбоцитов и воспалительные процессы.

14. Имбирь.

Medical News Today

В китайской и индийской медицине имбирь используется тысячелетиями, и недаром — он тоже снижает давление и улучшает кровообращение.

При регулярном потреблении имбиря (2–4 г в день) риск гипертонии существенно снижается.

Имбирь действует как ингибитор АПФ.

А какие из этих продуктов вы любите?

Nikita Skorobogatov

28 Apr, 2019

Диваза® — Как улучшить мозговое кровообращение

Как улучшить мозговое кровообращение

После 50 лет каждому человеку необходимо внимательно следить за своим здоровьем, и в особенности состоянием сердечно-сосудистой системы. Ухудшение мозгового кровообращения встречается у многих людей зрелого возраста. Следующие симптомы укажут на нарушения кровообращения:

вы отмечаете ухудшение памяти, снижение остроты ума, физической и умственной работоспособности, вас преследуют беспричинные слабость и усталость;

регулярные головные боли;

время от времени у вас темнеет в глазах или перед вглядом поввляются «мушки»; в ушах шумит, их закладывает;

у вас бывают обмороки, головокружения, тошнота, рвота, судороги;

у вас немеют руки или ноги, донимает покалывание, потеря чувствительности, нарушение координации, нарушения сна.

Любой их этих симптомов настоятельно требует обратить внимание на здоровье сосудов мозга. Только врач разберется в проблеме, поставит точный диагноз и назначит лечение.

Как улучшить кровообращение в мозге

Сталкиваясь с ухудшением самочувствия и пониженной работоспособностью, пациенты задаются вопросом, как улучшить кровообращение головного мозга. Терапевтическая методика, помогающая улучшить мозговое кровообращение, предполагает комплексный подход. Это изменение образа жизни (диета, исключение вредных привычек, физическая активность и прогулки на свежем воздухе), лечебная гимнастика, массаж и лекарства, которые улучшают память и мозговое кровообращение. В любом случае оставлять без внимания ухудшение мозгового кровообращения никак нельзя.

Улучшение кровообращения головы: диагностика проблем

Диагностика предполагает разнообразные способы и методики. Ухудшение кровообращения включает довольно сложные и дорогие процедуры — КТ, МРТ, УЗИ сосудов мозга, ангиографию, не говоря о стандартных анализах крови, мочи и пр. Из-за сложности и дороговизны диагностики нарушений мозгового кровоснабжения, многие решают заняться самолечением или пускают заболевание на самотек. Некоторые испытывают страх перед незнакомыми процедурами, боятся надолго оставаться в замкнутом пространстве томографа. В небольших больницах часто и вовсе нет КТ и МРТ, не говоря о томографах открытой конструкции, а если и есть — то очередь расписана на несколько месяцев вперед. Поэтому ни в коем случае нельзя доводить нарушения мозгового кровообращения до состояний, требующих срочного вмешательства.

Какие препараты улучшают память и мозговое кровообращение

Как улучшить память и мозговое кровообращение головного мозга, знает доктор. Обычно без препаратов для кровообращения мозга не обойтись. Это, в первую очередь:

ноотропы — для активизации и стимуляции работы ума, памяти;

вазопротекторы — поддерживают здоровье сосудистых стенок, инициируют регенеративные процессы, помогают в коррекции мозгового кровотока.

антиоксиданты — снижают разрушающее действие свободных радикалов.

Все 3 эффекта объединяет в себе «Диваза» — ноотроп нового поколения, после использования которого отмечается улучшение мозгового кровообращения, умственной и физической работоспособности, восстанавливается память и острота ума, головная боль и головокружение беспокоят куда реже.

Профилактику болезней системы кровообращения усилят в Беларуси

Фото из архива

2 февраля, Минск /Корр. БЕЛТА/. Акцент в борьбе с болезнями системы кровообращения сместят на профилактику. Об этом говорится в государственной программе “Здоровье народа и демографическая безопасность” на 2021-2025 годы, сообщает БЕЛТА.

“Принципиально новым в госпрограмме является смещение акцентов на профилактику болезней системы кровообращения, начиная с раннего детского возраста”, говорится в документе.

С этой целью предполагается создание структурной, функциональной и материальной базы в первичном звене здравоохранения, необходимой для профилактики, а также ранней диагностики, оценки риска и стратегически ориентированной терапии пациентов с ишемической болезнью сердца, артериальной гипертензией, а также людей с высоким риском их развития.

Госпрограмма предусматривает несколько приоритетных направлений. Речь идет, в частности, о реализации образовательных программ для различных групп населения по формированию приоритета здоровья и потребности в здоровом образе жизни. Уделят внимание обучению врачей-специалистов первичного звена по выявлению и динамическому наблюдению пациентов с артериальной гипертензией, профилактике ее осложнений, а также разработке и внедрению современных организационных технологий оказания неотложной кардиологической помощи на всех этапах. Будет развиваться аритмологическая помощь и организовываться такие профильные центры.

Ожидается, что к 2025 году количество выполненных чрескожных коронарных вмешательств на артериях сердца составит 1207,4 на 1 млн населения, а число имплантаций электрокардиостимуляторов и других устройств вырастет до показателя 445,5 на 1 млн населения.

Вместе с тем уже сейчас в стране внедряются современные методы диагностики и лечения, включая интервенционные технологии лечения острого коронарного синдрома, нарушений ритма, гибридные технологии, реализуется программа создания межрайонных интервенционных центров для лечения пациентов с острым коронарным синдромом, острыми нарушениями мозгового кровообращения.

Болезни системы кровообращения традиционно занимают ведущее место в структуре смертности и инвалидности населения, при этом лидирующими являются артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и цереброваскулярные болезни.-0-

Как улучшить кровообращение в ногах

От качества кровообращения в ногах напрямую зависят их здоровье и красота, ведь кровь несет к тканям питательные вещества. Их недостаточное поступление приводит
к возникновению болезней и увяданию кожи. Предотвратить подобное может каждый, следуя простым советам.

Следите за собой

То, как вы сидите, стоите, какую обувь или одежду носите, сильно влияет на циркуляцию крови в ногах. Предотвратить нарушения нетрудно, главное – обнаружить свои вредные привычки и планомерно от них избавляться.

Нет долгому и неподвижному сидению или стоянию. Каждый час нужно хотя бы на несколько минут отвлекаться от рабочих дел и двигаться. Сходите выпить стакан воды, подойдите к окну, спуститесь на пару этажей вниз и снова поднимитесь – все что угодно, только двигайтесь.

Скрещенные ноги – это красиво, но препятствует свободному кровообращению. Лучше всего сидеть со слегка расставленными ногами так, чтобы ступни полностью касались пола. В идеальном варианте стоит ставить их на подставку высотой 15–30 сантиметров.

Физкультуре – да! Даже 5 минут в день, уделенные упражнениям на мышцы нижних конечностей, станут прекрасной профилактикой возникновения нарушений кровообращения. А получасовая пешая прогулка в умеренном темпе надолго сохранит здоровье ног.

Красивая, но неудобная обувь – только для особых случаев. На каждый день лучше выбирать туфли на низком каблуке с хорошей амортизацией, кроссовки, мокасины и т.д. Если же это кажется вам невозможным, наденьте обувь на танкетке.

Компрессионное белье – мощная профилактика нарушений кровообращения. Специальные колготки и чулки продаются в аптеках и внешне похожи на обычные, но они обеспечивают максимально эффективное питание тканей и перераспределяют нагрузку кровеносного потока, защищая расширенные вены от еще большего повреждения.

Но выбор размера такого белья стоит доверить профессионалу – врачу-флебологу.

Курить действительно вредно. Регулярное поступление никотина приводит к развитию заболеваний периферических сосудов и снижению их эластичности, в результате интенсивность кровообращения сильно снижается.

Разнообразьте питание правильно

Ежедневное употребление определенных продуктов и биологических добавок на их основе способно положительно влиять на циркуляцию крови в ногах. Это:
• чай из березовой коры, можно с добавлением имбиря;
• кайенский перец, можно добавлять в пищу или чай;
• омега-3 жирные кислоты в виде натуральных продуктов.

Потребление соли, напротив, стоит снизить. Натрия хлорид в больших количествах провоцирует задерживание в организме жидкости, что отрицательно сказывается на венозном давлении. Стоит отказаться от снеков, полуфабрикатов, еды на вынос и отдать предпочтение домашней кухне.

Не игнорируйте симптомы проблем, обращайтесь к врачам вовремя

Не всегда внесение корректив в привычный образ жизни способствует налаживанию кровообращения. Несмотря ни на что, могут сохраняться:
• чувство покалывания, пульсации или жжения в ногах;
• онемение;
• спазмы мышц;
• боль разной степени интенсивности.

В таких ситуациях требуется помощь специалиста. Лишний вес – также проблема, негативно влияющая на кровообращение. Если с ней не получается справиться самостоятельно, не стесняйтесь получить консультацию диетолога.

Поделиться ссылкой:

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна

6 лучших женских упражнений для мышц тазового дна!

Эта программа позволит вам укрепить мышцы тазового дна, раскрыть таз, улучшить кровообращение и даже усилить ощущения от секса!
Наш эксперт: Александра Панферова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

«Кошка»

На выдохе, округляя спину, нужно подкрутить таз и напрячь глубокие мышцы живота, как бы втягивая их в себя и наверх. Старайтесь почувствовать вытяжение в области поясницы и расслаблять шею, опустив голову низ полностью. укрепление мышц Затем , на вдохе, возвращайтесь в исходное нейтральное положение. Спина прямая.

«Плечевой пост»

Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени перпендикулярны полу, стопы на ширине таза. Акцент на работу ягодиц и мышц тазового дна, а так же артикуляцию(вытяжение) позвоночника.

На выдохе, подкручивая таз, напрягайте ягодицы, втягивайте глубокие мышцы живота, создавая «эффект вакума» и поднимайте таз, оставляя опору на лопатки. Шея расслаблена. На вдохе возвращайте таз на пол, вытягивая весь позвоночник по полу.

«Перекат»

Акцент на работу мышц тазового дна и артикуляцию позвоночника.

Сгруппировавшись, втяните мышцы живота и, сохраняя эту силу, выполните перекат, касаясь лопатками пола, а потом возвращайтесь обратно. Старайтесь выполнять упражнение плавно.

Раскрываем мышцы внутренней поверхности бедра

Исходное положение сидя на полу, прямые ноги максимально широко открыты в стороны. Ноги активные, создавайте вытяжение через пятки. Начинайте наклон вперед с прямой спиной , создавая спокойное вытяжение мышц внутренней линии бедра. Удерживайте это положение 30-40 секунд.

Наклоны к одной прямой ноге

Исходное положение сидя, одна нога вытянута в сторону.

На вдохе, сохраняя ягодицы прижатыми к полу, выполните наклон в сторону, к прямой ноге.

Перевернутое положение

Сгруппируйтесь, поднимите таз и вытяните ноги вверх до вертикального положения.

Напрягите ягодицы и мышцы живота. Ощущайте ноги активными, тянитесь пальцами ног вверх. Удерживайте положение от 30 сек.
Источник:http://www.goodhouse.ru/

Чистка и укрепление десен вместе с LISTERINE® (ЛИСТЕРИН®)

Зубные пасты. Регулярный тщательный уход за деснами и чистка зубов с использованием зубной пасты способствует удалению налета, а благодаря массажному эффекту в мягких тканях улучшается кровообращение. Все это является профилактикой многих стоматологических заболеваний. Существуют пасты, предназначенные для предотвращения воспалений, восстановления слизистой оболочки, укрепления десен и сосудов в них. Они могут содержать минерально-солевой комплекс, растительные компоненты, ферменты и биологически активные добавки. Такие пасты для чистки зубов следует применять по рекомендации врача, который определит схему и срок их использования. Самостоятельный выбор таких средств нежелателен из-за возможности возникновения побочных эффектов (аллергических реакций, флюороза и др.).

Гели и мази. Специальные стоматологические мази и гели могут использоваться с профилактической или лечебной целью. Они применяются по назначению врача и помогают улучшить кровообращение в деснах, укрепить их и справиться с воспалением. Такие средства назначаются на определенный срок. Периодичность и частоту их использования определяет стоматолог после осмотра.

Ополаскиватели для полости рта. Ежедневное применение ополаскивателей помогает предотвратить появление налета на зубах и в зубодесневых карманах, защищает полость рта от бактерий. Под действием минеральных и растительных компонентов ополаскивателя происходит укрепление рыхлых десен, устраняется воспаление, поврежденные ткани восстанавливаются, снижается их чувствительность к раздражителям. Некоторые средства можно использовать не только после чистки зубов, но и после каждого приема пищи.

Народные средства. Не стоит забывать и о методах народной медицины, так как укрепить десны и восстановить их здоровье могут помочь полоскания отварами и настоями целебных растений. Их используют в дополнение к базовому уходу и другим способам лечения.

Отвар коры дуба оказывает вяжущий, кровоостанавливающий и противовоспалительный эффект.
Ромашка является природным антисептиком и помогает уменьшить воспаление.
Настой мяты с шалфеем способен улучшить кровообращение в деснах, восстановить их и освежить дыхание.
Растворы морской соли и прополиса обладают укрепляющим и обеззараживающим действием.

Наверх к содержанию

Укрепление десен с LISTERINE®

Регулярное использование ополаскивателей LISTERINE® после чистки зубов помогает защитить полость рта от бактерий, вызывающих появление зубного налета, воспаление мягких тканей и повреждение зубной эмали. Защита десен и зубов обеспечивается тщательно подобранным составом ополаскивателя LISTERINE® «Свежая мята». Эфирные масла ментола, эвкалиптола, тимола и метилсалицилата укрепляют десны и освежают дыхание. Средство можно применять как взрослым, так и детям с 6 лет, ведь оно обладает приятным вкусом и не содержит спирта.

* Согласно инструкции по применению.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации стоматолога. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Как увеличить кровообращение (и почему это важно!)

Правильное кровообращение – ключ к поддержанию оптимального здоровья. Он обеспечивает непрерывный поток крови и кислорода по всему телу, позволяя каждому органу функционировать должным образом. Он помогает быстрее заживлять раны, поддерживает мозг в тонусе, сохраняет здоровье сердца и даже придает цвету лица естественный румянец.

«Циркуляция также может влиять на иммунную систему, поскольку определенные клетки крови, переносимые кровотоком, помогают бороться с инфекцией», – говорит Марджан Могхаддам, доктор медицины, врач семейной медицины из системы здравоохранения Генри Форда.

В то время, когда распространены простуда, грипп и COVID-19, особенно важно следить за нормальным кровообращением. Однако существуют определенные условия, которые могут затруднить поддержание правильного кровообращения.

Что приводит к плохому обращению

«Заболевание периферических артерий (когда суженные артерии уменьшают кровоток), ожирение, анемия, нелеченные тромбы, неконтролируемый диабет и высокое кровяное давление – все это может влиять на кровообращение», – говорит д-р.Могхаддам. «Курение также может привести к нарушению кровообращения».

Если вы считаете, что у вас плохое кровообращение, обратите внимание на любой из следующих симптомов:

Недостаток энергии или концентрации
Холодные конечности (кисти и стопы)
Истончение или выпадение волос
Отсроченное или медленное заживление из-за ослабленной иммунной системы
У мужчин с эректильной дисфункцией

Что можно сделать, чтобы увеличить кровообращение

Хорошая новость в том, что есть несколько способов улучшить кровообращение.Попробуйте любой из следующих вариантов:

Увеличьте нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Бег, езда на велосипеде или ходьба могут улучшить кровообращение – то же самое касается растяжки до и после тренировки.
Если вы курите, бросьте. Курение может препятствовать кровотоку, разрушать стенки кровеносных сосудов и вызывать накопление зубного налета в венах. «Чем раньше вы бросите курить, тем быстрее улучшится ваше здоровье», – говорит д-р Могхаддам.
Пейте черный или зеленый чай. «Антиоксиданты в этих напитках помогают увеличить ширину кровеносных сосудов, чтобы ваше тело могло легче перекачивать кровь», – говорит д-р Могхаддам.
Если вы страдаете анемией, принимайте добавки, содержащие железо, или ешьте богатую железом пищу. Когда у вас мало железа (или у вас анемия), у вас недостаточно эритроцитов для циркуляции кислорода по всему телу. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка железа, или включите богатый железом шпинат, бобовые и красное мясо (в умеренных количествах) в свой рацион.
Расчесывайте тело сухой щеткой. Перед тем, как принять душ или ванну, попробуйте эту технику для стимуляции кровотока: используя щетку с мягкой щетиной, осторожно протрите кожу длинными движениями вверх. «Обязательно начинайте с ног и двигайтесь к сердцу», – говорит доктор Могхаддам.
Уменьшить напряжение. «Это можно сделать с помощью медитации, йоги или безопасного времяпрепровождения с близкими лично или виртуально», – говорит д-р Могхаддам.
Включите в свой рацион больше омега-3 жирных кислот. «Рыба, такая как тунец, лосось и сардины, может улучшить кровоток и полезна для сердца», – говорит д-р Могхаддам. Попробуйте есть их два-три раза в неделю.
Наденьте компрессионные носки и приподнимите ноги. Поднимите ноги, чтобы кровь переместилась в верхнюю часть тела, а компрессионные носки давят на ступни, помогая кровеносным сосудам проталкивать кровь по телу к сердцу. Они также могут помочь уменьшить отек и могут быть полезны беременным, больным диабетом или тем, кто весь день стоит на ногах.(Считайте это своим разрешением расслабиться после долгого рабочего дня!)

Хотите больше совета по здоровью и благополучию?

Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними статьями о питании, фитнесе, тенденциях в области здоровья и многом другом.

Чтобы найти врача в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Марьян Могхаддам, Д.О. – врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Кэпитол-парке и Харбортауне.

11 советов по улучшению кровообращения

Многие люди страдают от плохого кровотока или кровообращения. Плохое кровообращение может быть признаком серьезного заболевания, требующего лечения. Это также может привести к длительным осложнениям, поэтому важно помнить о признаках, которые могут указывать на то, что ваша кровь не циркулирует в организме так, как должна.Симптомы плохого кровообращения включают:

Онемение и покалывание в руках и ногах
Холодные руки и ноги
Отек в ступнях, лодыжках и ногах
Варикозное расширение вен
Усталость
Судороги в мышцах
Изменение цвета кожи
Язвы на ногах или стопы

Плохое кровообращение может быть вызвано множеством условий, влияющих на кровоток. Эти состояния включают ожирение, диабет, варикозное расширение вен, сосудистые звездочки, тромбы, болезнь Рейно и другие венозные или артериальные заболевания.

Хотя лечение основных причин плохого кровообращения – самый важный шаг, который вы можете предпринять, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы облегчить симптомы. Попробуйте следующие советы по улучшению кровообращения.

1. Поддерживайте здоровый вес

Как упоминалось ранее, ожирение связано с плохим кровообращением. Когда человек страдает избыточным весом, сердцу и системе кровообращения приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Было показано, что потеря веса улучшает кровообращение и снижает риск развития состояний, которые также связаны с проблемами кровообращения.

2. Упражнение с умом

Регулярные упражнения также помогут улучшить плохое кровообращение. Аэробные упражнения особенно полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и могут улучшить кровообращение. Прогулка, бег, езда на велосипеде или плавание заставят вашу кровь бежать. Еще один хороший вариант упражнений – йога. Это низкое воздействие и помогает циркуляции, насыщая кислородом клетки крови и перемещая кровь по всему телу. Силовые упражнения, такие как приседания, улучшат кровоток в ногах.

3. Не употребляйте табак

Табачные изделия, в том числе бездымные, могут повредить стенки артерий и сгущать кровь. Это приводит к уменьшению кровотока и появлению симптомов нарушения кровообращения. Хотя любое употребление табака вредно, курение, в частности, связано с сердечно-сосудистыми проблемами, которые могут повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Бросить курить часто бывает чрезвычайно сложно. Однако польза стоит затраченных усилий. Так что поговорите со своим врачом о вещах, которые могут помочь вам бросить курить.

4. Контроль артериального давления

Известно, что высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, вызывает артериосклероз. Артериосклероз – это состояние, при котором артерии затвердевают и нарушается кровоток. Поэтому соблюдение рекомендаций врача по контролю артериального давления может помочь при проблемах с кровообращением.

5. Оставайтесь гидратированными

Практически всем известен тот факт, что человеческое тело состоит в основном из воды.Ваша кровь наполовину состоит из воды, поэтому хорошее увлажнение поможет ей двигаться. По данным клиники Майо, среднестатистической женщине необходимо потреблять 92 унции жидкости в день, а среднему мужчине – 124 унции. Увеличьте потребление жидкости, если вы сильно потеете из-за высоких температур или физических упражнений.

6. Не сидите слишком долго

Сидение в течение длительного периода времени может уменьшить приток крови к ногам. Это проблема для людей, у которых работа требует, чтобы они сидели за столом весь день.Также опасны длительные поездки на автомобиле и самолете. Чтобы улучшить кровообращение, в течение дня чередуйте сидение, стояние и ходьбу. Найдите постоянный стол для работы. Если это невозможно, то время от времени делайте перерыв, чтобы прогуляться по пять минут. Дома найдите занятия, которыми вы можете заниматься стоя, а не сидя.

7. Сделайте массаж

Многие люди ассоциируют массаж с уходом за телом, а не с медицинской помощью.Однако массаж – хороший способ бороться с плохим кровообращением. Давление, которое прикладывает и отпускает массажистка, способствует движению крови. Заложенные участки очищаются и промывается молочной кислотой.

8. Спросите о компрессионной одежде

Компрессионное белье – хороший способ предотвратить симптомы и осложнения плохого кровообращения. Компрессионные носки – особенно популярный выбор для улучшения кровотока в ногах. Эти предметы одежды доступны без рецепта в большинстве аптек и других розничных продавцов, что делает их легкодоступным решением для больных и опухших конечностей.Они также могут предотвратить образование тромбов, особенно если вам нужно сидеть длительное время.

9. Обратитесь к сосудистому специалисту

Хотя эти средства могут помочь улучшить кровообращение, вам следует обратиться за лечением к сосудистому специалисту. Предпочтительная сосудистая группа – это клиника, ориентированная на пациента и специализирующаяся на лечении сосудистых заболеваний, включая состояния, которые могут привести к нарушению кровообращения.

–

Если вы хотите записаться на прием в Preferred Vascular Group, чтобы проконсультироваться с сертифицированным врачом, или хотите, чтобы один из наших высококвалифицированных поставщиков медицинских услуг связался с вами, нажмите кнопку ниже:

продуктов, которые помогают увеличить кровообращение

Повышение циркуляции

Кровь – это жидкость, которая снабжает ваше сердце, легкие, органы, мышцы и другие системы кислородом и питательными веществами.Хорошая циркуляция оптимизирует доставку кислорода и питательных веществ по всему телу.

Пища, которую вы едите, влияет на кровообращение. Вы можете есть, чтобы улучшить кровоток. Здоровые привычки, в том числе регулярные упражнения, хорошее обезвоживание, поддержание здорового веса и отказ от курения, могут улучшить кровообращение. Здоровое питание и хорошие привычки также снижают риск тромбоза глубоких вен (ТГВ). Когда вы идете в продуктовый магазин, выбирайте продукты, которые сделают ваше сердце и кровеносные сосуды «счастливыми».

Кайенский перец

Красный кайенский перец – это оранжево-красная специя, которая улучшает кровоток. Соединение под названием капсаицин в красном перце помогает расслабить мышцы, выстилающие кровеносные сосуды. Это, в свою очередь, облегчает кровоток и снижает кровяное давление.

Свекла

Свекла – это корнеплоды, богатые нитратами, которые организм превращает в оксид азота. Оксид азота помогает расширять кровеносные сосуды и увеличивает кровоток.В одном исследовании исследователи обнаружили, что свекольный сок снижает систолическое артериальное давление, которое является первым показателем артериального давления.

Ягоды

Если вам интересно, как увеличить кровоток, не ищите ничего, кроме ягод. Ягоды богаты соединением под названием антоциан, который является антиоксидантом, отвечающим за красные и пурпурные оттенки ягод. Антоцианин защищает стенки артерий и сохраняет гибкость кровеносных сосудов. Они также стимулируют выброс оксида азота для снижения кровяного давления.

Жирная рыба

Исследователи считают, что рыба полезна для сердца, но почему? Определенная рыба, включая лосось, сельдь, скумбрию, форель и палтус, богата жирными кислотами омега-3. Эти полезные жиры улучшают кровообращение и снижают кровяное давление в состоянии покоя. Жирная рыба входит в число продуктов, которые увеличивают кровоток и предотвращают закупорку артерий.

Гранаты

Терпкие семена граната богаты нитратами и антиоксидантами, улучшающими кровообращение.Эти соединения делают артерии широко открытыми или расширенными и помогают снизить кровяное давление. Это приводит к лучшему притоку крови к мозгу, сердцу, мышцам, органам и тканям. Спортсмены, которые едят семена граната, могут заметить, что усиление кровотока также повышает работоспособность.

Чеснок

Чеснок богат соединением под названием аллицин, которое помогает расслабить кровеносные сосуды. У людей, которые едят много чеснока, улучшается кровоток через сердце. Когда кровь легче течет через сердце, это снижает нагрузку на сердце.Артериальное давление снижается, когда вашему сердцу не приходится так усердно работать, чтобы перекачивать кровь.

Грецкие орехи

Орехи, особенно грецкие, полезны для сердца и сосудов. Содержащиеся в грецких орехах жирные кислоты омега-3, называемые альфа-линоленовой кислотой, способствуют плавному кровотоку. В одном исследовании у людей, которые регулярно ели грецкие орехи в течение 8 недель, наблюдалось улучшение состояния кровеносных сосудов и снижение артериального давления. Их кровеносные сосуды тоже были более гибкими.

Виноград

Темно-фиолетовый виноград богат антиоксидантами, которые усиливают кровоток, расслабляя стенки кровеносных сосудов и улучшая работу кровеносных сосудов.Содержащиеся в винограде соединения уменьшают воспаление и делают кровь менее липкой, поэтому у вас меньше шансов получить тромбы. Виноград – сладкое лакомство, которое может помочь обуздать проблемы с кровообращением.

Куркума

Куркума – это желтая специя, обычно используемая в индийской кухне. Золотисто-желтый цвет специи придает куркумин. Куркумин может повышать уровень оксида азота, что, в свою очередь, расширяет кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды шире, кровь легче течет и достигает сердца, мозга, органов, мышц и тканей.

Шпинат

Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, съешьте шпинат. Эта листовая зелень богата нитратами. Ваше тело превращает нитраты в оксид азота, что делает кровеносные сосуды шире, что облегчает кровоток. Результаты одного исследования показали, что употребление шпината делает артерии гибкими и снижает кровяное давление.

Цитрусовые

Люди тянутся к апельсинам и другим цитрусовым, потому что они богаты витамином С, но есть и другие причины, чтобы сделать цитрусовые регулярной частью своего рациона.Антиоксиданты в цитрусовых уменьшают воспаление, улучшают кровообращение и помогают предотвратить образование тромбов. Результаты одного исследования показали, что люди, которые регулярно пили апельсиновый сок, испытывали более низкое кровяное давление.

Шоколад

Шоколад – ваше любимое сладкое лакомство? Если да, то вам повезло. Соединения в шоколаде улучшают функцию кровеносных сосудов и кровоток. А антиоксиданты в шоколаде расширяют кровеносные сосуды и снижают кровяное давление. Выбирайте темный шоколад, чтобы извлечь пользу, но помните о размерах порций.Шоколад содержит много жиров и калорий.

имбирь

Многие люди знают, что имбирь помогает пищеварению и снимает тошноту, но он также улучшает кровообращение. Имбирь действует как сосудорасширяющее средство, то есть расширяет кровеносные сосуды и может снизить кровяное давление. Имбирь – ингредиент азиатской и индийской кухни. Вы также можете использовать имбирь для приготовления чая.

Увеличьте кровоток: улучшение кровообращения при диабете

Ваша первая мысль об управлении диабетом может быть связана с контролем уровня сахара в крови.Но не забывайте об улучшении кровообращения. Кровь должна циркулировать плавно, чтобы ваши ступни и ноги оставались максимально здоровыми.

Если вы чувствуете онемение, покалывание или спазмы в ногах, это может быть связано с заболеванием периферических артерий (ЗПА). Это состояние, которое сужает и укрепляет артерии из-за накопления жировых бляшек, поражает от 8 до 12 миллионов американцев, и примерно одна треть людей с диабетом старше 50 лет живут с ним.

Плохой кровоток играет большую роль в 73 000 ампутаций, которые происходят у людей с диабетом ежегодно, поэтому улучшение кровообращения может не только улучшить самочувствие ваших ног и ступней, но также может спасти вас от потери конечности.

Рассмотрите возможность принятия следующих мер для улучшения обращения:

Упражнение: Занимайтесь каким-либо видом сердечно-сосудистой деятельности в течение 30 минут пять дней в неделю, чтобы поддерживать кровообращение. Велосипед, ходьба, бег, плавание и аэробика – хорошие варианты. Самое главное – убедиться, что вы двигаете пальцами ног, ступнями, лодыжками и ногами.

Бросьте курить: Курение укрепляет ваши артерии, как и ЗПА, и снижает кровообращение. Остановка может помочь улучшить то, насколько хорошо ваша кровь достигает ваших ног и ступней.

Контролируйте уровень холестерина: Высокий уровень холестерина может сужать и укреплять артерии, ограничивая кровообращение. Поговорите со своим врачом об оптимальном уровне холестерина и постарайтесь его снизить.

Поддерживайте низкий уровень сахара в крови: Контроль уровня сахара в крови также важен для поддержания здорового кровотока. Поддерживайте уровень от 80 до 130 мг / дл перед едой и ниже 180 мг / дл после еды. Однако обратите внимание на свой уровень A1C. Целевой уровень для людей с диабетом – 6.5 процентов.

Снятие стресса: Стресс не только увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень сахара в крови, но также направляет больше крови в мозг, сердце и скелетные мышцы. Сознательное расслабление мышц, глубокое дыхание и визуализация комфортных ситуаций, например использование техники WarmFeet, могут снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, повысить температуру тела и направить кровь к большему количеству участков тела, включая конечности. Фактически, было клинически доказано, что WarmFeet улучшает кровообращение и лечит язвы стопы.

Носите компрессионные носки для диабетиков: Компрессионные носки оказывают давление на икры и ступни, выпрямляя вены, чтобы клапаны работали лучше и пропускали больше крови. Убедитесь, что выбранные вами носки не мнутся, имеют дополнительную набивку и плоские швы. Носки из акрила, шерсти мериноса, бамбука и древесного угля, смешанного со спандексом, минимизируют абразивность на ногах и уменьшают количество влаги, которая может контактировать с любыми язвами на ногах, которые могут образоваться.Компрессионные носки варьируются от сверхлегких до сверхпрочных. Поговорите со своим врачом о том, что лучше всего подойдет вам.

Принимайте лекарства правильно: Если ваш врач прописывает препараты для разжижения крови, принимайте их в соответствии с указаниями. Он не может остановить образование бляшек на артериях, но может улучшить кровообращение.

Следование этим советам может помочь вам избежать негативных последствий плохого кровообращения. Чем свободнее течет ваша кровь, тем меньше боли, дискомфорта, онемения и холода вы испытываете в ступнях и ногах.

Свяжитесь с Центрами профилактики ампутации Америки для получения дополнительной информации о том, как улучшить кровообращение.

Пять способов естественного улучшения кровообращения

Система кровообращения – один из самых сложных рабочих процессов организма – доставка необходимых питательных веществ и кислорода к нашим органам и клеткам. Без него организм не смог бы бороться с болезнями или поддерживать гомеостаз.

Ваша кровеносная система состоит из трех отдельных функций, которые работают вместе:

Сердечно-сосудистая (сердце)
Легочная (легкие)
Системная (артерии, вены, сосуды)

Ваше сердце перекачивает кровь, используя артерии и вены в качестве магистралей.Артерии несут кровь от сердца к остальному телу, а вены возвращают кровь к сердцу после того, как весь кислород был использован.

Если артерия блокируется, количество кислорода, транспортируемого к определенному органу, ограничивается, что снижает его функцию. Признаки плохого кровообращения включают:

Спазмы
Гипертония
Недостаток энергии
Потеря аппетита
Онемение рук или ног
Язвы, которые медленно заживают
Видимое изменение цвета кожи

Без здорового системы кровообращения, наши тела не могут нормально функционировать.Лекарства могут помочь улучшить кровообращение, но есть также небольшие изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы улучшить его естественным путем.
Наши тела примерно на 45-65 процентов состоят из воды, поэтому правильная гидратация имеет решающее значение для функционирования органов. Однако нет простого ответа на вопрос, сколько воды вам нужно ежедневно – это зависит от многих факторов, таких как ваше здоровье, ваша активность и место проживания.

Национальные академии наук, инженерии и медицины
рекомендует типичную суточную дозу:

Мужчины: 15.5 чашек
Женщины: 11,5 чашек

Большая часть жидкости, которую вы потребляете, должна поступать из воды, но часть ее может поступать с едой и другими напитками. Кофе, сок, молоко, газированные напитки и чай учитываются при потреблении жидкости, но их следует ограничивать.
потому что они могут быть с высоким содержанием калорий и сахара.
Правильное питание не только снижает риск определенных заболеваний, но и улучшает кровоток. Продукты, богатые питательными веществами, которые могут повысить эффективность вашей системы кровообращения, включают:

Цитрусовые – апельсины и другие фрукты с высоким содержанием витамина С считаются естественными разбавителями крови.
– строительство стенок капилляров и предотвращение плохой циркуляции.
Темный шоколад – Если вам нужен предлог, чтобы побаловать себя сладким, темный шоколад полон питательных веществ, известных как флавоноиды, которые предотвращают воспаление и улучшают кровоток.
Чеснок – Исследования показывают, что эта трава может снизить кровяное давление. Один из ключевых компонентов чеснока – аллицин – способствует расширению артерий. Для максимальной пользы употребляйте его в сыром виде или готовьте при низкой температуре.
Манго, помидоры и арбуз. Эти три плода содержат большое количество ликопина, антиоксиданта, связанного с улучшением кровообращения.
Орехи – Орехи богаты питательными веществами магнием и L-аргинином.
– они помогают артериям расслабиться, чтобы они могли расширяться и сжиматься должным образом. Избегайте соленых сортов, так как соленая пища может повысить кровяное давление.

Упражнения оказывают положительное влияние на систему кровообращения. Регулярные упражнения, особенно аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег, плавание и ходьба, укрепляют ваше сердце и легкие, позволяя сердцу более эффективно перекачивать кровь. Он также улучшает функцию артерий, уменьшает воспаление и может снизить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.

Силовые тренировки также важны для здоровья кровообращения. Он наращивает мышечную массу, что увеличивает эффективность кровообращения.

Для достижения оптимальных результатов Американский колледж спортивной медицины
рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, начинайте медленно – даже 20-минутная прогулка может улучшить кровообращение.

Стресс имеет множество негативных последствий для здоровья, включая снижение эффективности системы кровообращения. Когда вы испытываете высокий уровень стресса, ваши надпочечники выделяют кортизол в систему кровообращения.Высокий уровень этого гормона требует от сердца более активной перекачки крови, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя вы не можете избавиться от стресса в своей жизни, вы можете справиться с ним с помощью:

Упражнения. Регулярные интенсивные упражнения могут способствовать снижению уровня стресса. Вместо этого сосредоточьтесь на более расслабляющих формах физической активности, таких как тай-чи, ходьба и йога. Эти упражнения способствуют более медленным движениям и более глубокому дыханию, благодаря чему вашему сердцу легче выполнять свою работу.
Смех. Все мы слышали, что смех – лучшее лекарство, но на самом деле это правда! Смех снижает стресс, стимулирует кровообращение и способствует расслаблению мышц.
Медитация – При правильном выполнении медитация замедляет дыхание.
в расслабленном темпе, благодаря чему сердцу будет легче перекачивать кровь через систему кровообращения.

Плотная одежда, такая как узкие джинсы и облегающие топы, может ограничивать кровоток, если ее носить в течение длительного времени.Врачи рекомендуют носить более свободную одежду, чтобы кровь могла циркулировать. Компрессионное белье
может также улучшить общее кровообращение при правильном ношении.
Проблемы с кровообращением, такие как варикозное расширение или сосудистые звездочки, могут проявляться как косметические проблемы, но указывают на более серьезные последствия для здоровья, такие как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность или высокое кровяное давление.

Если вы один из 25 миллионов американцев, страдающих венозным рефлюксом, вам не обязательно страдать в одиночку. Заботливая команда Ассоциации сосудистой и интервенционной радиологии Центральной Джорджии (VIRA) имеет опыт лечения различных заболеваний системы кровообращения и может помочь вам вернуться к жизни без боли.Позвоните по телефону 478-757-8868 или запишитесь на прием онлайн.

17 простых способов улучшить плохое кровообращение [прямо сейчас]

Кровообращение имеет решающее значение для здорового тела. Если у вас плохое кровообращение , даже простые повседневные задачи могут стать более сложными.

Хуже всего…

Плохое кровообращение сегодня может привести к серьезным венозным заболеваниям в будущем, таким как

[Но так быть не должно…]

К счастью, вы можете исправить плохое кровообращение прямо сейчас с помощью этих 17 полезных советов.Читайте дальше, и мы расскажем о всевозможных действенных и полезных способах улучшить плохое кровообращение.

1. Увеличьте перекачку крови с помощью небольшого кардио

Вставание и активный образ жизни – один из проверенных способов улучшить кровообращение. Никто не говорит, что тебе нужно тренироваться для триатлона. Всего двадцати-тридцати минут быстрой ходьбы в день достаточно, чтобы улучшить кровообращение, поэтому кардиоупражнения являются одним из наиболее рекомендуемых способов улучшить лечение плохого кровообращения в руках и ногах.

Что делать

Просто вставай и гуляй! Это так просто.
Если хотите, присоединитесь к местной пешеходной группе, чтобы вы могли найти новых друзей, оставаясь активным. Вы можете сделать это на meetup.com

2. Улучшите свою фигуру и кровообращение с помощью приседаний

Когда дело доходит до симптомов плохого кровообращения, покалывание в ногах – одно из самых распространенных. Поскольку ноги находятся дальше всего от сердца, легко понять, почему плохое кровообращение в ногах так распространено.

Вы можете прямо сейчас улучшить кровоток в ногах, выполняя приседания.

Почему?

Приседания нацелены на самые большие мышцы ног, благодаря чему кровь почти мгновенно течет к нижней части тела.

Что делать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой и напрягите корпус.
Отведите бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы принять положение на корточках. Кратковременно задержитесь в этом положении, затем вернитесь в положение из шага 1.
Сделайте три подхода по 10-12 приседаний. Если для вас это слишком много, вы можете сократить до трех подходов по 5-6 приседаний.

3. Побалуйте себя успокаивающим массажем

Мало что может быть более расслабляющим, чем успокаивающий массаж. Массаж не только расслабляет, но и помогает при нарушении кровообращения.

Когда массажист давит и тянет ваше тело, он направляет кровь через перегруженные участки тела, что улучшает кровообращение.Когда они снимают давление на ваше тело, это вызывает приток новой крови в эту область, что еще больше увеличивает кровообращение.

Массаж также помогает высвободить молочную кислоту из мышц, улучшая циркуляцию лимфатической жидкости, что помогает снять напряжение и мышечный дискомфорт, одновременно увеличивая кровообращение.

Что делать

Найдите опытного массажиста.
Если вы не знаете, где искать, попробуйте поискать в Google свой почтовый индекс + массажист.
Запишитесь на прием и сообщите им, что вам интересно, как увеличить кровоток с помощью массажа.
Приходите на прием и наслаждайтесь массажем, улучшая кровообращение.

4. Начните циркуляцию крови с помощью Omega III

Преимущества дополнения вашего рациона жирными кислотами Омега III кажутся бесконечными. Помимо всех этих преимуществ, Омега-3 также продемонстрировали способность улучшать кровообращение.

Омега-3 особенно полезны для увеличения притока крови к мышцам во время упражнений, поэтому неплохо сочетать добавку Омега III или пищу, богатую Омега III, с вашей кардио тренировкой.

Что делать

Купите местную добавку Omega III в местной аптеке и используйте ее в соответствии с указаниями на бутылке.
Добавьте в свой рацион Омега III из таких источников, как лосось, брокколи, грецкие орехи и брюссельская капуста.

5.Как будто вам нужен был еще один повод бросить курить…

Вы все еще курите? В целом отказ от курения – это здоровое решение, которое также может помочь улучшить плохое кровообращение.

Если вы когда-нибудь видели изображения плохого кровообращения в ногах или руках и задавались вопросом, почему конечности выглядят такими обесцвеченными, обычно виной всему является курение.

На самом деле, заболевания системы кровообращения, связанные с курением, ежегодно убивают больше людей, чем рак легких, так что бросьте задницу раз и навсегда!

Что делать

Составьте план; бросить курить легче, если у вас есть план перемен.
Рассмотрите варианты терапии, такие как заместительная никотиновая терапия или рецептурные лекарства для прекращения курения.
Сделайте решительный шаг и бросьте курить!

6. Улучшение плохого кровообращения путем регулирования артериального давления

Медицинские работники постоянно говорят об опасностях высокого кровяного давления, но знаете ли вы, что низкое кровяное давление также представляет опасность?

У людей с низким кровяным давлением более вероятно нарушение кровообращения в руках во время сна, помимо ряда других проблем, связанных с кровообращением.

Если у вас слишком низкое артериальное давление, составьте план, как поднять артериальное давление до нормального уровня.

Имейте в виду, что высокое кровяное давление также может вызывать нарушение кровообращения, поэтому важно поддерживать кровяное давление в пределах допустимого диапазона для вашего роста и веса.

Что делать

Проконсультируйтесь с врачом о своем кровяном давлении и о том, что вы можете сделать, чтобы его нормализовать.
Внесите изменения в свой рацион: соблюдайте диету с повышенным содержанием соли, ограничьте потребление алкоголя, пейте больше жидкости и чаще занимайтесь спортом.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить ваш прогресс.

7. Найдите свой внутренний дзен с помощью йоги

Хотите знать, как улучшить плохое кровообращение? Конечно же, с йогой! Начало занятий йогой поможет увеличить кровоток по всему телу, а также поможет снять стресс и снизить напряжение и беспокойство.

Йога в целом помогает улучшить кровообращение, но некоторые позы особенно полезны. Чтобы улучшить кровообращение, попробуйте позу стула, позу горы II, собаку вниз, треугольник и выпад йоги.

Что делать

Найдите упражнения йоги в Интернете и выполняйте их, не выходя из дома или:
Найдите йога в вашем районе и начните посещать занятия

8. Обнимите свое тело компрессионным механизмом

Компрессионное белье, особенно компрессионные носки, – еще один отличный способ улучшить плохое кровообращение.

Как и хороший массаж, компрессионные носки могут улучшить приток крови к ногам и другим конечностям, что делает их быстрым и доступным способом улучшить кровообращение прямо сейчас.

Помимо увеличения кровотока, компрессионные носки также помогают предотвратить образование тромбов, уменьшить отек и улучшить состояние при венозных заболеваниях.

Что делать

Посетите местную аптеку и купите компрессионные носки.
Если вы не уверены, какая пара вам подходит, спросите фармацевта.

9. Устранение проблем с циркуляцией с помощью ванны

Хотите знать, как улучшить кровообращение? Хорошая теплая ванна – отличное место для начала.Теплая вода заставляет ваши вены и артерии расширяться, оставляя больше места для кровотока по всему телу.

Что делать

Запустите теплую ванну.
Добавьте бомбу для ванны или зажгите свечи, чтобы снять стресс, пока вы расслабляетесь.
Выдержите 20-30 минут.

10. Управляйте стрессом для увеличения кровотока

Опасности стресса хорошо задокументированы, но знаете ли вы, что стресс также может вызвать нарушение кровообращения? Стресс повышает кровяное давление, что может вызвать нарушение кровообращения.

Хотя избавиться от стресса из своей жизни непросто, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы это произошло.

Некоторые вещи, которые вы можете сделать, включают в себя научиться принимать вещи, которые вы не можете контролировать, проводить больше времени с близкими и включать в свой рацион добавки, снижающие стресс, такие как кава-кава или корень валерианы.

Что делать

Составьте план по снижению стресса в вашей жизни.
Попробуйте заняться йогой, займитесь новым хобби или просто выделите себе ежедневный период релаксации.

11. Борьба с плохим обращением, стоя больше

Сидение затрудняет циркуляцию крови к нижним конечностям. Встав, вы облегчаете приток крови к ногам, улучшая при этом кровообращение.

Что делать

Старайтесь больше стоять в повседневной жизни. Если вы весь день сидите на работе, подумайте о стоячем столе.
Встаньте, проводя время дома, вместо того, чтобы бездельничать на диване.
Возьмите за правило вставать и ходить по пять минут за каждые полчаса, которые вы проводите сидя.

12. Поднимите ноги, чтобы уменьшить проблемы с кровообращением

Один из самых проверенных и надежных способов улучшить кровообращение – это приподнять ноги. Сидение в течение длительного времени заставляет кровь скапливаться в ногах вместо того, чтобы возвращаться к сердцу.

Поднятие ног может помочь запустить кровоток и добиться немедленных результатов.

Что делать

Используйте пуфик, когда садитесь.
Во время сна подкладывайте подушку под ноги.
Лягте на пол, упираясь ягодицами в стену, и поднимите ноги вверх по стене.

13. Сделайте одолжение своей печени и крови: расслабьтесь с алкоголем

Выпивка в день может помочь врачу держаться подальше, но большее количество алкоголя – рецепт плохого кровообращения.

Один из способов улучшить плохое кровообращение – это не пить выпивку. Слишком большое количество алкоголя ухудшает кровообращение и может привести к ряду осложнений со здоровьем, в том числе к сердечным заболеваниям.

Что делать

Ограничьте употребление алкоголя одним напитком в день или меньше.
Проводите меньше времени с друзьями, которые любят слишком много выпить.

14. Выпейте чашку чая, чтобы помочь при нарушениях кровообращения

Точно так же, как ванна может помочь расширить кровеносные сосуды и вены благодаря теплу воды, чай может сделать то же самое. Чашка чая помогает расширить пути кровотока по вашему телу, что является одним из способов улучшения кровообращения.

Что делать

Найдите аромат травяного чая, который вам нравится. Эрл Грей, жасмин и зеленый чай – популярные варианты.
Нагрейте немного воды, добавьте чайный пакетик и наслаждайтесь!

15. Оставайтесь гидратированными

Когда мы хорошо гидратированы, нашей крови легче циркулировать по вашему телу. Если вы никогда не следили за тем, чтобы пить много воды в течение дня, возможно, сейчас самое подходящее время для начала.

Если вы пьете кофе, вы можете попробовать и сократить его употребление.Кофеин обладает мочегонным действием, обезвоживая организм.

Итак, хотя вы можете подумать, что кофе – это в основном просто вода, на самом деле он оказывает на ваше тело противоположный эффект, чем высокий стакан воды.

Что делать

Возьмите за правило пить больше воды в течение дня.
Подумайте о покупке умной бутылки с водой, которая предупредит вас, когда придет время пить больше воды.

16. Ознакомьтесь с сухой щеткой

Когда дело доходит до того, что вызывает плохое кровообращение, есть несколько различных факторов.Один из способов решить их все и улучшить кровоток – это чистить щеткой сухой щеткой.

Расчесывая тело сухой щеткой каждое утро, вы улучшите кровообращение, удаляя омертвевшие клетки кожи и способствуя обновлению новых клеток.

Что делать

Приобретите сухую щетку в местной аптеке.
Каждое утро проводите щеткой по коже с головы до пят.

17. Накачивайте железо для улучшения кровообращения

Железо – важнейший минерал, имеющий ряд преимуществ для здоровья.Что наиболее важно для улучшения кровообращения, железо является важным элементом гемоглобина, который помогает транспортировать кровь по всему телу. Употребление продуктов, богатых железом, или прием добавок железа могут улучшить ваше кровообращение сегодня.

Что делать

Приобретите добавку железа в аптеке или:
Ешьте больше продуктов, богатых железом, например морепродуктов, шпината, гороха, брокколи и темного шоколада.

Заключение

Причин плохого кровообращения много.Из-за нашей диеты, нашего образа жизни и, возможно, даже случайных пороков здесь и там, мы все делаем вещи, которые способствуют плохому кровообращению.

С другой стороны, вам больше не придется страдать от плохого кровообращения.

Начните с внедрения приведенных выше советов в свою повседневную жизнь. Каждое из этих небольших изменений поможет увеличить приток крови к вашему телу.

Если вы все еще не знаете, как улучшить плохое кровообращение после этого, свяжитесь со специалистами клиники Kistner Vein Clinic сегодня, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь улучшить плохое кровообращение, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться жизнью.

Дополнительная литература по кровообращению

Упражнение для кровообращения – Национальный институт здоровья
Алкоголь и кровоток – Национальный институт здоровья
Терапевтические эффекты йоги – Национальный институт здоровья
Как приседание влияет на кровообращение

7 естественных способов улучшить кровообращение

На кровообращение может влиять множество факторов: здоровье кровеносных сосудов, артериальное давление, функция щитовидной железы, гидратация, здоровье сердца, физические упражнения и вязкость крови.(Подробнее об этом чуть позже.) Доктор Деннистон отмечает, что признаки плохого кровообращения могут включать боль в ногах после ходьбы, холодные руки и ноги, белые кончики пальцев, варикозное расширение вен, медленное заживление ран, онемение, покалывание, посинение губ и усталость. . Если вы испытываете какие-либо из этих признаков и симптомов, продолжайте читать, чтобы получить одобренные врачом советы о том, как естественным образом улучшить кровообращение.

Как естественным образом улучшить кровообращение

Понять, почему

Прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни для улучшения кровообращения естественным путем, важно определить основную причину замедленного кровотока.Система кровообращения, которая контролирует функцию кровотока, состоит из трех основных компонентов: артерий, вены и лимфатической системы. «Если какой-либо из этих компонентов имеет нарушение, результатом будет плохое кровообращение», – говорит Алисса Бротман О’Нил, доктор медицинских наук, сосудистый хирург, имеющий двойную сертификацию в Центрах специалистов по венам. Первый шаг – определить, какой из них затронут, Это означает, что вы должны посетить своего лечащего врача, чтобы определить наилучший курс действий

Двигайте своим телом

Самый быстрый способ улучшить кровообращение – это (сюрприз!) упражнения.Кровь начнет двигаться сразу же, а также вы поможете сохранить здоровье сосудов в долгосрочной перспективе. «Физические упражнения позволяют венозным клапанам перекачивать кровь вверх обратно к сердцу и поддерживать циркуляцию крови», – говорит доктор Деннистон. «Это также способствует росту новых кровеносных сосудов, когда текущие кровеносные сосуды закупориваются из-за накопления бляшек». Упражнение также не должно быть интенсивным. Поможет даже просто прогулка.

Истории по теме

Ешьте разноцветные продукты

Диета, наполненная большим количеством красок, может улучшить кровообращение благодаря флавоноидам – группе фитонутриентов, которые придают растениям яркий цвет.В частности, попробуйте съесть антоцианы, группу флавоноидов, богатую антиоксидантами, которые помогают защитить слизистую оболочку кровеносных сосудов. «Употребление в пищу продуктов, богатых флавоноидами, таких как фрукты, овощи и специи, укрепляет целостность стенок кровеносных сосудов и снимает воспаление, которое может повредить слизистую оболочку кровеносных сосудов», – говорит доктор Деннистон.

Кроме того, она добавляет, «такие продукты, как семена граната и свекла, увеличивают содержание в крови соединения, называемого оксидом азота, которое расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая больший кровоток», — говорит Деннистон. «Оксид азота в этих продуктах также помогает поддерживать здоровье и гладкость стенок кровеносных сосудов». Заполните свой Instacart такими продуктами, как ягоды, пурпурная капуста и пурпурный сладкий картофель.

Носите компрессионные чулки

Если одним из симптомов плохого кровообращения является варикозное расширение вен, доктор Бротман О’Нил рекомендует носить компрессионные чулки. Однако, если вы не заметили улучшения после их ношения, проконсультируйтесь с врачом.

Продолжайте движение

Чем больше вы стоите, тем меньше крови.«Длительное стояние вызывает скопление крови в голенях, что увеличивает давление на вены ног и ставит под угрозу их структурную целостность», – говорит доктор Деннистон. «Ходьба позволяет венозным клапанам перекачивать кровь вверх обратно к сердцу и поддерживать кровообращение». То же самое и с слишком долгим сидением. Попробуйте сделать несколько упражнений для ног, чтобы восстановить кровоток.

Рассмотрите травы и добавки

Травы и специи использовались на протяжении сотен лет для улучшения кровотока, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы устранить любые основные причины.Доктор Деннистон рекомендует травы, такие как готу кола, гинкго билоба и колючий пепел, а также специи, такие как имбирь, кайенский перец и розмарин, которые можно использовать в еде или чае. В частности, при варикозном расширении вен она предлагает такие травы, как конский каштан и мясной веник.

Если вы готовы дополнить свой рацион, доктор Деннистон рекомендует кайенский перец и гинкго билоба – оба стимулятора кровообращения. «Кайенский перец помогает стимулировать кровоток, а гинкго билоба улучшает кровообращение, расширяя кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови проходить через них», – сказал доктор.- говорит Деннистон. Еще один, о котором стоит подумать Ягода боярышника помогает нормализовать кровяное давление и сердечную функцию, предотвращает образование бляшек в артериях и улучшает целостность кровеносных сосудов.

Знайте, когда пора идти к врачу

Хотя есть способы улучшить кровообращение естественным путем, признаки того, что пора обратиться к врачу, включают болезненное варикозное расширение вен, отек (также известный как отек), боль в ногах при ходьбе и раны ног. Грудная боль? Отправляйся в скорую, стат.Доктор Бротман О’Нил говорит, что нелеченное сосудистое заболевание может иметь серьезные побочные эффекты, такие как сердечный приступ, инсульт и ишемия конечностей (или серьезная закупорка артерий). Так что пусть кровь течет, друзья. Ваше тело будет вам благодарно.