Улучшение кровообращения: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

By | 18.10.1976

Физические упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга

Опубликовано: 15.12.2020 12:38

Упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга, жизненно необходимы любому современному человеку: изобилие стрессов, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки способны значительно снизить работоспособность и качество жизни в целом. Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.

По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:

  • выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;
  • какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;
  • активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;
  • не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии. Постепенно увеличивайте нагрузку: с каждым разом мускулатура будет укрепляться, и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;
  • прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание, то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме; если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.

Существует огромное количество упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. Самые эффективные из них помогут заметно укрепить здоровье. При выполнении комплекса упражнений, рассчитанного на непосредственную тренировку кровеносных сосудов головного мозга, следует быть очень внимательным: темные круги под глазами говорят о чрезмерном напряжении. В таком случае стоит отдохнуть несколько минут. 

Рекомендованная гимнастика для сосудов головного мозга:

  1. Станьте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч. Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз. Упражнения выполнять плавно, не торопясь.
  2. Сохраняя положение стоя, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.
  3. Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.
  4. Прилягте на спину, возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).
  5. Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка»: лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше. 

Уделите несколько минут в день гимнастике для улучшения кровообращения головного мозга, и результаты не заставят себя ждать: продуктивность повысится, а многие проблемы со здоровьем уйдут навсегда. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Лечение нарушения кровообращения в Красноярске


Всем известно, что головной мозг отличается высокой чувствительностью к недостатку кислорода и питательных веществ. При любом виде деятельности — физической, умственной, сон, — все отделы головного мозга должны получать равномерное, стабильное кровоснабжение. Внезапное прекращение мозгового кровообращения в результате тромбоза, разрыва сосуда, спазма или наоборот низкого тонуса приводит к острому нарушению мозгового кровообращения (ОНМК) — инсульту.

  • прекращение кровотока на 1,5 минуты приводит к утрате сознания, структура мозга при этом не поражается;
  • 3 минуты отсутствия кровообращения приводят к структурным изменениям, которые проявляются парезами, параличами, нарушением зрения, слуха, равновесия и др.;
  • 6 минут отсутствия кровотока приводят к гибели нейронов коры головного мозга.


Практика показала, что легче предупредить развитие инсульта (требуются меньшие материальные, физические и эмоциональные затраты), чем спасать пациента от нарушения мозгового кровообращения и его последствий. Развитие современной медицины позволяет максимально выявить риски, приводящие к нарушению мозгового кровообращения, разработать индивидуальную программу по изменению образа жизни и, в случае необходимости, подобрать адекватную терапию.


Каждому человеку необходимо знать основные признаки острого нарушения мозгового кровообращения и уметь оказать первую помощь больному. Применяя свои знания, вы можете спасти жизнь пострадавшему человеку


Важно не быть равнодушным. Если вы увидите рядом человека с такой проблемой — срочно вызовите инсультную бригаду, такому пациенту нужна оперативная врачебная помощь. Ваша задача уложить пострадавшего на бок (чтобы он не захлебнулся рвотными массами) и дождаться бригады скорой помощи. При инсульте существует «золотое терапевтическое окно» — это первые 6 часов от момента развития симптоматики, когда лечебные мероприятия наиболее эффективны.


Хроническая ишемия мозга (ХИМ), в России используется термин дисциркуляторная энцефалопатия (ДЭ) — является результатом прогрессирующей декомпенсированной сосудистой гипоксии. При ОНМК поражаются сосуды головного мозга крупного и среднего калибра, при ДЭ поражаются мелкие мозговые артерии. Основной причиной микроангиопатий является артериальная гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, амилоидоз, сгущение крови, нарушение свертывающей системы крови.


Выделяют три стадии заболевания:


В начальной стадии пациенты отмечают снижение трудоспособности и стрессоустойчивости, снижение когнитивных функций, особенно страдает память, концентрация внимания, учащается головная боль, появляется шум в ушах, головокружение, повышается тревожность, нарушается сон. Похожие симптомы присущи многим другим заболеваниям: депрессии, хронической интоксикации, гормональным нарушениям, болезни Альцгеймера, доброкачественной внутричерепной гипертензии и др. Заболевание протекает с обострениями и периодами стабилизации. Именной в этой стадии важно распознать заболевание, установить причину ухудшения когнитивных функций. При своевременном и правильном лечении удается значительно затормозить темп развития заболевания, отсрочить переход его во 2 и 3 стадию.


Во второй стадии существенно замедляются психические процессы, снижается критика, появляется апатия, расторможенность, страдает профессиональная деятельность, значительно снижается работоспособность, больной сохраняет свои бытовые навыки и самообслуживание.


В 3 стадии — усугубляются когнитивные нарушения до степени тяжелой деменции (грубое эмоционально-личностное нарушение), развивается грубое нарушение ходьбы, больной не может самостоятельно принимать пищу и не контролирует тазовые функции, требует круглосуточного постороннего ухода.


Если Вы заметили у себя один или несколько вышеописанных симптомов, не откладывайте визит к врачу. Своевременная квалифицированная помощь может сохранить Ваше здоровье и продлить Вашу жизнь.

Лечение атеросклероза в подмосковье. Обследование сосудов головы и головного мозга

Лечение атеросклероза сосудов головного мозга

 

Несбалансированный рацион питания, стрессы, малоподвижный образ жизни, злоупотребление курением и алкогольными напитками оказывает неблагоприятное влияние на состояние сосудов головного мозга, что может привести к нарушению кровотока и питания клеток мозга. Санаторно-курортное лечение направлено на поддержание здорового образа жизни и правильного питания при атеросклерозе помогут поддержать здоровье и предупредить опасные осложнения.
Цель программы: улучшить церебральную гемодинамику, уменьшить выраженность когнитивных расстройств (память, внимание, восприятие). 

Программа лечения:

base_3

whitesmoke

600

#73c396

п/п

Программа лечения

Эффекты

Количество процедур

12-14 дней

1.

Консультации специалистов:

1.1

Наблюдение врача

– Первичный прием: сбор анамнеза, осмотр, составление плана обследования и лечения;
– Повторные приемы: контроль состояния отдыхающего и переносимости лечения;
– Заключительный этап: анализ полученных результатов и динамики в состоянии отдыхающего, определение дальнейших рекомендаций.  

3-4

1.2

Консультация (осмотр) невролога*

 

По показаниям

1.3

Консультация диетолога

 

1

1.4

Консультация врача ЛФК

 

1

1.5

Консультация врача физиотерапевта

 

1

2.

Диагностический комплекс:

2.1

УЗИ сосудов шеи, головы*

 

По показаниям

2.2

Монитор ЭКГ, АД

 

По показаниям

2. 3

Пульсоксиметрия

 

1

2.4

Общий анализ крови

 

1

2.5

Биохимический анализ крови

 

1

3.

Оздоровительные процедуры:

3.1

Лечебная гимнастика с использованием тренажеров

Повышение силы и выносливости различных мышц.

10

3.2

Массаж ручной

(аппаратный массаж или подводный массаж)

– Улучшение состояния центральной и периферической нервной системы;

– Улучшение крово- и лимфо- обращения;

– Расслабление мышц;

– Релаксирующий эффект.

6-8

3.3

Общие ванны

(йодобромные, жемчужно- хвойные, морские или «сухие» углекислые, радоновые*)

– Общерегулирующее действие на организм;

– Улучшение центральной и регионарной гемодинамики;

– Антиспастическое действие;

– Активизация обмена веществ.

5-6

3.4

Душ

(циркулярный, веерный, Шарко)

– Активизация кровообращения и обмена веществ;

– Нормализация тонуса сосудов;

– Улучшение состояния центральной и вегетативной нервной системы.

5-6

3.5

Аппаратная физиотерапия

! Из предложенной аппаратной физиотерапии одновременно назначается не более 2-3 видов

(с учетом сочетания эффектов):

3. 5.1

Транскраниальная электротерапия

– Улучшение центральной регуляции кровообращения;

– Нормализация тонуса сосудов, артериального давления и вегетососудистых реакций.

6

3.5.2

Лазеротерапия

– Положительное влияние на систему гемостаза и липидный обмен;

– Улучшение реологических свойств крови;

– Увеличение содержания кислорода в крови;

– Улучшение кровоснабжения тканей и тканевого дыхания;

– Активизация обменных процессов.

3.5.3

Электрофорез лекарственных средств (эуфиллина, кавинтона, никотиновой кислоты, и др.)

– Спазмолитическое действие;

– Нормализация тонуса сосудов;

– Улучшение кровообращения и питания тканей;

Эффект лекарственного средства.

3.5.4

Воздействие магнитными полями, в т. ч. общая магнитотерапия*

– Расширение сосудов, усиление кровотока, улучшение микроциркуляции;

– Активизация обменных процессов;

– Актопротекторное, гипокоагулирующее, гипотензивное действие.

3.6

Ксеноновая терапия*

– Улучшение кровоснабжения мозга;

– Обезболивающий и антистрессорный эффект;

– Улучшение сна;

– Повышение работоспособности, внимания и памяти.

3

3.7

Плавание в бассейне

(1 раз в день)

– Улучшение тонуса сосудистой стенки;

– Общеукрепляющее действие.

Ежедневно

3.8

Лечебное питание

Подбор рациона питания с пониженным содержанием холестерина.

Ежедневно

3. 9

Рефлексотерапия

– Нормализующее воздействие на центральную и вегетативную нервную систему;

– Тонус сосудистой стенки.

 

3.10

Нейропсихологическая диагностика

 

1

3.11

Нейропсихологические коррекционные занятия

 

1-10

3.12

Плановая в/в капельная инфузия лекарственных средств*

 

10

 п/п

Программа лечения

Эффекты

Количество процедур

21 день

1.

Консультации специалистов:

1.1

Наблюдение врача

 – Первичный прием: сбор анамнеза, осмотр, составление плана обследования и лечения;
– Повторные приемы: контроль состояния отдыхающего и переносимости лечения;
– Заключительный этап: анализ полученных результатов и динамики в состоянии отдыхающего, определение дальнейших рекомендаций.

5-6

1.2

Консультация (осмотр) невролога*

 

По показаниям

1.3

Консультация диетолога

 

1

1.4

Консультация врача ЛФК

 

1

1.5

Консультация врача физиотерапевта

 

1

2.

Диагностический комплекс:

2.1

УЗИ сосудов шеи, головы*

 

По показаниям

2.2

Монитор ЭКГ, АД

 

По показаниям

2.3

Пульсоксиметрия

 

1

2.4

Общий анализ крови

 

1

2.5

Биохимический анализ крови

 

1

3.

Оздоровительные процедуры:

3.1

Лечебная гимнастика с использованием тренажеров

Повышение силы и выносливости различных мышц.

18

3.2

Массаж ручной

(аппаратный массаж или подводный массаж)

– Улучшение состояния центральной и периферической нервной системы;

– Улучшение крово- и лимфо- обращения;

– Расслабление мышц;

– Релаксирующий эффект.

10

3.3

Общие ванны

(йодобромные, жемчужно- хвойные, морские или «сухие» углекислые, радоновые*)

– Общерегулирующее действие на организм;

– Улучшение центральной и регионарной гемодинамики;

– Антиспастическое действие;

– Активизация обмена веществ.

10

3.4

Душ

(циркулярный, веерный, Шарко)

– Активизация кровообращения и обмена веществ;

– Нормализация тонуса сосудов;

– Улучшение состояния центральной и вегетативной нервной системы.

10

3.5

Аппаратная физиотерапия

! Из предложенной аппаратной физиотерапии одновременно назначается не более 2-3 видов

(с учетом сочетания эффектов):

3.5.1

Транскраниальная электротерапия

– Улучшение центральной регуляции кровообращения;

– Нормализация тонуса сосудов, артериального давления и вегетососудистых реакций.

8-10

3.5.2

Лазеротерапия

– Положительное влияние на систему гемостаза и липидный обмен;

– Улучшение реологических свойств крови;

– Увеличение содержания кислорода в крови;

– Улучшение кровоснабжения тканей и тканевого дыхания;

– Активизация обменных процессов.

3. 5.3

Электрофорез лекарственных средств (эуфиллина, кавинтона, никотиновой кислоты, и др.)

– Спазмолитическое действие;

– Нормализация тонуса сосудов;

– Улучшение кровообращения и питания тканей;

Эффект лекарственного средства.

3.5.4

Воздействие магнитными полями, в т.ч. общая магнитотерапия*

– Расширение сосудов, усиление кровотока, улучшение микроциркуляции;

– Активизация обменных процессов;

– Актопротекторное, гипокоагулирующее, гипотензивное действие.

3.6

Ксеноновая терапия*

– Улучшение кровоснабжения мозга;

– Обезболивающий и антистрессорный эффект;

– Улучшение сна;

– Повышение работоспособности, внимания и памяти.

5

3.7

Плавание в бассейне

(1 раз в день)

– Улучшение тонуса сосудистой стенки;

– Общеукрепляющее действие.

Ежедневно

3.8

Лечебное питание

Подбор рациона питания с пониженным содержанием холестерина.

Ежедневно

3.9

Рефлексотерапия

– Нормализующее воздействие на центральную и вегетативную нервную систему;

– Тонус сосудистой стенки.

 

3.10

Нейропсихологическая диагностика

 

1-2

3.11

Нейропсихологические коррекционные занятия

 

1-15

3.12

Плановая в/в капельная инфузия лекарственных средств*

 

10

* — не входит в стоимость базовой путевки, оплачивается согласно действующему прейскуранту.

Ознакомиться с прейскурантом на путевки «Осень 2021» можно здесь>>>

Программа составляется индивидуально для каждого пациента с учетом показаний, противопоказаний и совместимости процедур. 

Противопоказания:

  • Болезни нервной системы инфекционной, сосудистой, травматической, демиелинизирующей природы в остром периоде заболевания, а также в любом периоде при наличии выраженных двигательных нарушений (параличи и глубокие парезы, препятствующие самостоятельному передвижению), трофических расстройств и нарушении функции тазовых органов.
  • Паркинсонизм и другие дегенеративные заболевания, рассеянный склероз и другие демиелинизирующие заболевания нервной системы при проградиентном течении, с двигательными и тазовыми нарушениями и деменцией.
  • Деменция с нарушением самообслуживания, самостоятельного передвижения и речи.
  • Болезни нервной системы, сопровождающиеся психическими расстройствами (психозы выраженные ипохондрические, депрессивные, обсессивно — компульсивные нарушения).
  • Эпилепсия и эписиндром с различными формами припадков (более чем 2 раза в год).
  • Опухоли нервной системы (за исключением состояний после тотального удаления экстрамедуллярных опухолей спинного мозга, верифицированных  при гистологическом исследовании через 4 мес. после операции).

Скачать Базовую программу для пациентов с атеросклерозом сосудов головного мозга

Примечание:
При сроке путевки менее 7 дней, назначение процедур и их количество определяется лечащим врачом на первичном приеме, в индивидуальном порядке, исходя из целесообразности и возможности выполнения лечебного курса.

Скачать Положение о санаторно-курортном лечении пациентов с короткими сроками путевки

Дополнительные услуги:
Ознакомиться с прейскурантом дополнительных платных услуг можно здесь>>>

Роль артериальной гипертензии в развитии хронического нарушения мозгового кровообращения

Сосудистые заболевания головного мозга – одна из наиболее значимых медико-социальных проблем во всем мире, наносящая огромный экономический ущерб обществу. При изучении отдельных форм нарушений мозгового кровообращения 1-е место по распространенности занимает хроническая ишемия. Хроническая ишемия мозга (ХИМ) – особая разновидность сосудистой церебральной патологии, обусловленная медленно прогрессирующим диффузным нарушением кровоснабжения головного мозга с постепенно нарастающими разнообразными дефектами его функционирования. За последние 10 лет, по данным Министерства здравоохранения РФ, число больных с хроническими формами нарушения мозгового крово­обращения (ХНМК) выросло, составляя не менее 700 на 100 000 населения [1]. Это объясняется ростом распространенности таких факторов риска сосудистых заболеваний, как артериальная гипертензия (АГ), сахарный диабет, гиперхолестеринемия, курение, болезни сердца. Наиболее изученным этиологическим фактором ХНМК является АГ. Однако ее роль зачастую воспринимается чересчур однозначно как основной механизм дестабилизации артериального сосудистого русла. В то же время патологические события в организме при АГ более многогранны.

Изменения артериального русла при АГ

АГ является наиболее распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы, которым в России страдают около 40% взрослого населения, при этом в старших возрастных группах ее частота достигает 80% [2]. Поражение головного мозга при АГ включает целый комплекс нарушений, таких как извитость сонных и позвоночных артерий, стеноз сонных артерий, утолщение комплекса интима-медия, изменение цереброваскулярной реактивности. Чаще поражаются интрацеребральные артерии диаметром 70-500 мкм и микроциркуляторное русло [3], точнее артерии базальных ядер, вентролатеральных отделов таламуса, моста мозга и мозжечка, реже – артерии белого вещества и еще реже – экстрацеребральные артерии и кора головного мозга. У 94-98% пациентов с АГ выявляются патологические изменения сосудистого русла в виде изменений артерий мозга на всем их протяжении по типу деструктивных процессов: плазмо- и микрогеморрагий, некрозов с истончением стенки интрацеребральных сосудов [4]. Происходят репаративные и адаптивные процессы, развивается гипертрофия мышечной оболочки экстрацеребральных сосудов с развитием «гипертонических стенозов» и последующей облитерацией просвета. Перекалибровка артерий приводит к редукции мозгового кровотока в корковых отделах, ишемии мозговой ткани и развитию ишемических инсультов. Нарушаются структурно-функциональные свойства эритроцитов и тромбоцитов: ухудшается их способность к деформации, повышается гематокрит, увеличивается вязкость крови, что в свою очередь приводит к нарушению микроциркуляции [5]. Вследствие этого развивается артериолосклероз, что обусловливает изменение физиологической реактивности сосудов. В таких условиях снижение артериального давления (АД) в результате сердечной недостаточности или вследствие неадекватной гипотензивной терапии, а также при циркадных колебаниях приводит к гипоперфузии в глубинных структурах головного мозга. Морфологически в этих зонах прослеживаются демиелинизация, глиоз и расширение периваскулярных пространств. При длительной гипоперфузии развивается недостаточность или задержка венозного оттока. Эти два процесса тесно взаимосвязаны, так как при нарушениях кровообращения в артериях мозга в той или иной степени страдает венозная система, а патология вен приводит к нарушению артериальной гемодинамики и метаболизма мозга [6]. До недавнего времени изучение венозного компонента мозгового кровообращения значительно отставало от исследований артериальной гемодинамики, что отчасти объясняется анатомической сложностью и значительной вариабельностью строения, трудностями диагностики нарушений кровотока по церебральным венам и синусам твердой мозговой оболочки, отсутствием простых объективных методов диагностики расстройств венозного кровообращения. Кроме того, клинические проявления дисциркуляторных венозных нарушений недостаточно специфичны. Это связано с высокой устойчивостью нервной системы к изменениям кровообращения и нарушению газообмена. Единичные клинические исследования венозной системы головного мозга при АГ свидетельствуют о ее выраженных нарушениях, вплоть до облитерации венозных синусов мозга. При этом возникают изменения сосудистой стенки с повышением ее проницаемости, перивентрикулярным отеком, вторичным сдавлением венул, замедлением венозного оттока [7]. У 15% больных АГ регистрируется компрессия яремных, брахицефальных и позвоночных вен; признаки нарушения венозного оттока головного мозга встречаются в 91% случаев, при этом у больных АГ 1-2-й стадии – уже в 55% случаев [8]. Компенсаторные возможности головного мозга и его системы кровообращения так велики, что даже серьезные затруднения оттока венозной крови могут долго не вызывать клинических проявлений повышения внутричерепного давления и нарушения мозговых функций [9]. Коварство АГ заключается в том, что ее длительное бессимптомное или малосимптомное течение оказывает повреждающее действие на глубинные структуры головного мозга, определяя несоответствие между отсутствием острых эпизодов нарушения мозгового кровообращения и многочисленными ишемическими очагами подкорковой локализации по данным КТ и МРТ [10]. Патологические процессы, развивающиеся в сосудах и мозговой ткани при длительно существующей неконтролируемой АГ, носят название «гипертонической ангиоэнцефалопатии». В это понятие входит и так называемая венозная энцефалопатия, следствием которой является затруднение венозного оттока, сопровождающееся различными патологическими процессами в виде церебральной венозной дистонии, уменьшения просвета вен с дальнейшим развитием церебральных венозных дистонических дизрегуляторных и застойно-гипоксических нарушений [11].

Нарушение венозного оттока при АГ

Патогенез ХНМК при АГ напрямую связан с особенностями строения венозной системы кровообращения. В настоящее время венозную систему мозга рассматривают как высокоорганизованную рефлексогенную зону, ответственную за развитие сложных, имеющих большое физио­логическое значение компенсаторных реакций, обеспечивающих постоянство мозгового кровотока [12, 13]. Она принимает активное участие в церебральной гемодинамике и циркуляции цереброспинальной жидкости. В сосудах, обеспечивающих венозный отток от мозговой ткани, нет клапанов, но между ними отмечается очень большое количество анастомозов. Организация венозного оттока от мозга во многом зависит от следующих функциональных факторов: остаточное давление в капиллярах, давление в магистральных венах и правом предсердии, гравитационно-гидродинамические механизмы и интракраниальное давление в окружающих венозное русло тканях. Первые из этих факторов обусловлены регионарными изменениями тонуса внутричерепных вен, вторые – нарушениями оттока венозной крови из полости черепа вследствие разнообразных причин, включая поражение магистральных экстра- и интракраниальных путей оттока при застое в малом круге кровообращения. Таким образом, гипертензия в венозном колене капиллярной системы затрудняет кровоток в артериальном ее секторе. Это способствует открытию артериоловенулярных анастомозов, в связи с чем поступление крови в венозное русло осуществляется по более короткому пути. Юкстакапиллярный кровоток приводит к артериализации венозной крови и гипоксии тканей. Вследствие замедления кровотока начинается краевое стояние лейкоцитов по причине их плотного контакта с эндотелием, на поверхности которого под действием медиаторов воспаления экспрессируются адгезивные молекулы. Лейкоциты мигрируют в ткани, где продолжается их активация и развивается воспалительная реакция. Повышаются проницаемость капиллярной системы, а также внутрикапиллярное давление. Эти процессы способствуют поступлению из сосудистого русла в ткани не только воды, электролитов, различных белковых фракций, но и форменных элементов крови. Явления диапедеза усиливают склеротические процессы в тканях. Нарушается центральная гемодинамика, так как в деформированных венах депонируется от 1,5 до 3 л крови [13]. Это приводит к компенсаторному увеличению объема циркулирующей крови (гиперволемия), дальнейшей перегрузке венозного русла. Для поддержания постоянного центрального венозного давления первым включается пассивный механизм изменения кровенаполнения вен, а лишь затем происходит изменение объема крови, наступающие под действием активного сокращения гладких мышц венозной стенки. В таких условиях значительно изменяется функционирование миокарда: при переходе в ортостаз снижение сердечного выброса не может компенсироваться тахикардией, что приводит к недостаточности системного кровообращения [14]. При этом происходит чрезмерная стимуляция симпатической нервной системы, приводящая к активному сокращению вен и повышению тонуса их стенок. Активация нервных констрикторных волокон вен проходит при участии барорецепторов синокаротидной зоны, а также рефлексогенных зон сердца и легких. Эффект констрикторных влияний на венозную стенку в значительной степени зависит от исходного ее растяжения. Вены оказываются более чувствительными, чем артерии, к раздражению симпатических нервов, следствием чего является развитие венозного застоя.

Застой является наиболее частой формой расстройств венозного мозгового кровообращения. При его нарастании наступают значительные изменения мозгового метаболизма, нарушаются кислородный, водный, углеводный, жировой баланс мозга, нарастают гипоксия и гиперкапния, повышается венозное и внутричерепное давление, развивается отек мозга, что приводит к развитию венозной энцефалопатии, для которой характерна картина рассеянного мелкоочагового поражения мозга [6]. Развитие симптомов болезни свидетельствует о нарушении приспособления мозга к условиям затрудненного кровообращения и недостаточности физиологических мер защиты, направленных на преодоление венозного застоя в мозге.

Дисфункция эндотелия и энергодефицит при АГ

В настоящее время накопилось большое количество научных данных, свидетельствующих о ключевой роли сосудистого эндотелия в инициации гипертонического поражения сосудов [15]. Дисфункция эндотелия – патологическое состояние, возникающее в результате нарушения регионального кровообращения и микроциркуляции, приводящее к увеличенному тромбообразованию и усиленной адгезии лейкоцитов [16]. В организме при дисфункции эндотелия развивается дисбаланс между продукцией вазодилатирующих, ангиопротективных, ангиопролиферативных факторов (NO, простациклина, тканевого активатора плазминогена, С-типа натрийуретического пептида, эндотелиального гиперполяризующего фактора) и вазоконстрикторных, протромботических, пролиферативных факторов (эндотелин, супероксид-анион, тромбоксан А2, ингибитор тканевого активатора плазминогена).

Дисфункция эндотелия также имеет большое значение в механизмах возникновения и развития самой АГ [17]. В эндотелии происходит непрерывная выработка NO с помощью эндотелиальной NO-синтетазы (eNOS) из L-аргинина. Это необходимо для поддержания нормального тонуса сосудов. Окись азота (NO), являясь мощным ангиопротектором, подавляет пролиферацию гладкой мускулатуры сосудов и моноцитов, предотвращая тем самым патологическую перестройку сосудистой стенки (ремоделирование), прогрессирование АГ и атеросклероза. Кроме того, NO обладает антиоксидантным действием, ингибирует агрегацию и адгезию тромбоцитов, эндотелиально-лейкоцитарные взаимодействия и миграцию моноцитов. При АГ происходит снижение синтеза NO при повышенном образовании свободных радикалов с последующим развитием оксидантного стресса. [18]. Оксидантный стресс играет роль пускового механизма, оказывая негативное влияние на целостность и функционирование клеток. Он опосредован, главным образом, истощением энергетического обмена и ухудшением кровообращения в мозге в результате перенапряжения церебральных систем на фоне длительного воздействия на них активирующих безусловно- и условно-рефлекторных стимулов [19]. Истощение энергетического субстрата приводит к нарушению функции Ка+/Na+-насоса, возникает деполяризация клеточных мембран, нарушается их проницаемость. Ионы кальция в значительных количествах поступают из внеклеточной жидкости внутрь клеток. Включаются дополнительные повреждающие механизмы, в том числе высвобождение свободных жирных кислот, накопление свободных радикалов, стимулирующих процессы перекисного окисления липидов, что приводит к быстрой гибели нейронов. При развитии ишемии нарушаются механизмы синаптической передачи. В мозге увеличивается внеклеточная концентрация гамма-аминомасляной кислоты и глутамата. В ишемизированной ткани уменьшается синтез дофамина и норадреналина, а высвобождение серотонина намного возрастает. Все это приводит к нарушению ауторегуляции мозгового кровотока, развитию вазоспазма, усилению агрегации тромбоцитов и формированию внутрисосудистого стаза, т. е. дисфункции эндотелия, что в свою очередь углубляет ишемию, делает ее необратимой. Кроме того, высвобождение катехоламинов на пресинаптическом уровне может, по-видимому, вызвать усиление активности нейронов и возникновение дополнительных потребностей в энергетическом субстрате, что в условиях его дефицита усугубляет поражение головного мозга [20]. Для хронической церебральной гипоперфузии при АГ характерны низкое перфузионное давление, замедление церебрального кровотока, уменьшение содержания кислорода и глюкозы, сдвиг метаболизма глюкозы в сторону анаэробного гликолиза, лактат-ацидоз и гиперосмолярность [21]. Появляющийся недостаток кислорода мозговая ткань пытается восполнить за счет усиления его поглощения из крови. Деформируемость красных кровяных телец уменьшается, усиливается склонность к тромбозу. Гиперосмолярность и лактат­ацидоз приводят к дальнейшему уменьшению перфузии, развивается капиллярный стаз. Ниже определенного значения кровотока механизмы компенсации истощаются, энергетическое обеспечение головного мозга становится недостаточным, в результате чего вначале развиваются функциональные расстройства мозговой ткани, а затем наступает необратимое морфологическое поражение.

Клиническая картина хронической недостаточности мозгового кровообращения при АГ

Клинической картине хронической недостаточности мозгового кровообращения присущи длительные периоды стабилизации, и поэтому степень ее выраженности варьирует. К сожалению, часто неврологические нарушения при АГ воспринимаются врачами только как когнитивные расстройства, и чаще всего как расстройства памяти. Следует помнить, что существуют и другие синдромы хронической мозговой недостаточности (энцефалопатии): цефалгический, гипертензионный (псевдотуморозный), полиморфный (рассеянного мелкоочагового поражения мозга), психопатологический, астеновегетативный [21]. Все патологические состояния генетически детерминированы и коррекция отдельных синдромов в большинстве случаев только незначительно улучшает состояние пациентов, поэтому необходимо проведение патогенетической терапии с учетом всех механизмов повреждающего действия на всю кровеносную систему.

Основные принципы медикаментозной коррекции ХНМК при АГ

Сложность патогенетического каскада ХНМК при АГ требует особого подхода к терапии, поэтому необходимо следующее:

1) адекватная коррекция АГ;

2) коррекция дисфункции эндотелия;

3) улучшение кровоснабжения мозга и нормализация венозного оттока;

4) улучшение метаболизма нервных клеток, находящихся в условиях ишемии и гипоксии.

Следует подчеркнуть, что без эффективного постоянного контроля АГ третья и четвертая задачи трудно решаемы, даже при условии лечения вазоактивными препаратами, относящимися к средствам симптоматической терапии. Адекватная терапия АГ подразумевает следующее: эффективный контроль АГ, включая «мягкую» форму. При этом необходимо добиваться уменьшения утреннего подъема АД, который происходит за 1 ч до пробуждения и сохраняется в течение 4-5 ч после него. Терапевтический эффект ранее принятых препаратов к этому времени ослабевает. Лечение должно быть постоянным, а не только в период ухудшения самочувствия. При лечении не допускаются резкие перепады АД. Для этого целесообразно использовать пролонгированные формы антигипертензивных препаратов с 24-часовым действием. Следует бороться с гипертоническими кризами: выяснить причины, подобрать профилактическое лечение, адекватно их купировать для того, чтобы не допустить чрезмерного снижения АД.

На сегодняшний день большое количество лекарственных препаратов позиционируются как потенциальные корректоры дисфункции эндотелия. В то же время в терапии этой патологии существуют две медикаментозных стратегии: тактическая (использование антиоксидантов) и стратегическая (статины, гипотензивные препараты, антиагреганты). Антиагреганты пациентам с АГ следует назначать пожизненно.

Лечение ХНМК при АГ проводится препаратами, обладающими вазоактивными, нейропротективными и метаболическими свойствами. Очень важно то, что данная терапия направлена на коррекцию локальных патофизиологических механизмов – нарушенных тонуса мозговых артерий и вен, метаболических процессов в мозге, геморео­логии и микроциркуляции [20, 21]. Клинический эффект этих препаратов обычно достигается постепенно (в течение 3-4 нед), в связи с чем средняя длительность их применения составляет 2-3 мес. Рекомендуются повторные курсы лечения. Продолжительность курса лечения и выбор препарата определяются врачом индивидуально. Вследствие снижения тонуса мозговых вен и нарушений венозного оттока в терапии АГ с успехом применяют венотоники. Однако использование более трех лекарственных средств может привести к развитию полипрагмазии и увеличению нежелательных явлений, а так как процесс лечения длительный, то рекомендуется использование препаратов с комплексным механизмом действия, избирательно улучшающих мозговой кровоток и реологические свойства крови, оказывающих ноотропное действие и способствующих активации нейрометаболизма [22]. Одним из таких препаратов является сермион (ницерголин) – полусинтетический аналог алкалоидов спорыньи. Ницерголин первоначально рассматривался как сосудистый препарат, действующий антагонистически на α1-адрен­ергические рецепторы. Его клиническую эффективность связывали только с расширением сосудов, снижением сосудистого сопротивления и увеличением артериального кровотока [23]. Однако дальнейшие исследования показали, что ницерголин обладает гораздо более широким спектром действия – на молекулярном и клеточном уровне действуя на сосуды, форменные элементы крови (тромбоциты) и нейроны головного мозга [24]. Он положительно воздействует на метаболические и гемодинамические процессы в головном мозге, снижает агрегацию тромбоцитов и улучшает гемореологические показатели крови. Препарат обладает α1-адреноблокирующим действием, приводящим к улучшению кровотока, что позволяет использовать его в комплексной терапии АГ, оказывает прямое активирующее воздействие на церебральные нейротрансмиттерные системы – норадренергическую, дофаминергическую и ацетилхолинергическую [23]. Таким образом, сермион обладает тройным механизмом действия: на сосуды – вазодилатирующее без синдрома обкрадывания, на тромбоциты – антиагрегантное, на нейроны – нейропротективное за счет усиления церебрального метаболизма и стимуляции синаптической пластичности. Все это делает возможным и обоснованным применение препарата сермион у пациентов с ХНМК при АГ [25]. Клинический потенциал ницерголина обусловлен его многосторонним фармакологическим профилем в качестве опосредованного венотоника и нейромедиатора. Проведение клинических и фармакологических исследований будет способствовать дальнейшему развитию представлений о механизме действия ницерголина, возможностях его терапевтического воздействия при различных патологических процессах.

АГ играет одну из главных ролей в патогенезе ХНМК, поэтому поиски методов ее коррекции позволят уменьшить риск развития сосудистых заболеваний. Механизмы повреждающего действия АГ затрагивают все сосудистое русло, включая артериальную и венозную системы. Превалирующим в патогенезе является дисфункция эндотелия. Детальное изучение патогенеза поражений сосудистого русла, нейронов головного мозга позволит прогнозировать дальнейшее течение заболевания и подобрать адекватную терапию с использованием препаратов полимодального механизма действия.

Вот пять простых способов усилить кровообращение, чтобы кожа выглядела здоровой

Мы всегда концентрируемся на том, какие продукты нам нужно наносить местно, чтобы сохранить нашу кожу в хорошем состоянии, но мы не часто уделяем внимание исцелению нашей кожи изнутри. Это также означает сосредоточение внимания на кровообращении в нашем организме, и, хотя это отлично подходит для функционирования мышц, оно также может быть чрезвычайно полезно для вашей кожи. Это потому, что когда кровь течет к определенной части вашего тела, она содержит кислород, который обеспечивает свечение изнутри, удаляя токсины.

Доктор Гитика Миттал, дерматолог, недавно поделилась несколькими простыми советами, которые полезны не только для здоровья, но и для кожи. Это поможет вам улучшить кровообращение, посмотрите ниже.

 

Регулярные физические упражнения

Ни для кого не секрет, что приливы крови после интенсивной тренировки могут творить чудеса с кожей. Доктор Миттал говорит: «Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что улучшает кровообращение в вашем теле. Уделяйте хотя бы 30 минут хорошей тренировке, такой как бег, йога или высокоинтенсивные интервальные тренировки, по крайней мере, пять дней в неделю.

Пейте достаточное количество жидкости

Каждый эксперт по коже рассчитывает на этот совет, будь то для поддержания здоровья или для того, чтобы ваша кожа сияла, как никогда раньше! Дерматолог рекомендует постоянно поддерживать водный баланс, так как это вымывает токсины и помогает лучше усваивать питательные вещества в организме.

Ешьте здоровую и чистую пищу

«Избегайте употребления трансжиров и обработанного сахара и сведите к минимуму потребление соли», — добавляет она. Это требует, чтобы вы включали в свой рацион много зеленых листовых овощей вместе с цитрусовыми, потому что они не только богаты клетчаткой, но также увеличивают кровоток и хороши для повышения вашего иммунитета.

Чаще принимайте холодный душ

«Холодная вода «шокирует» ваше тело, заставляя голову работать быстрее и улучшая кровообращение», — говорит доктор Миттал.

Попробуйте массаж лица

Массаж – лучший способ лимфодренажа и улучшения кровообращения. «Хороший массаж лица, даже в течение 10-15 минут, усиливает циркуляцию крови и лимфы, усиливая доставку кислорода и питательных веществ к клеткам», — говорит она. Возьмите свой любимый гуаша или нефритовый валик и нанесите успокаивающее масло для лица.Тщательно помассируйте себя, и со временем вы заметите разницу.

Следите за новостями о стиле жизни: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: стиль жизни IE | Instagram: ie_lifestyle

Как повысить кровообращение | Кровоток

Существует множество шагов, которые помогут улучшить кровообращение и согреть вас

Боретесь с холодом и думаете, что у вас может быть вялое кровообращение? Несколько полезных изменений в вашем рационе и образе жизни могут изменить ситуацию. Мы собрали некоторые из лучших способов накачать кровоток.

1. Двигайтесь

Это очевидно, если подумать: чем больше вы двигаетесь, тем больше крови циркулирует по вашему телу. Исследование, опубликованное в журнале Circulation в 2003 году, показало, что привычка заниматься фитнесом может способствовать расширению кровеносных сосудов, улучшая кровоток. 1 Полезны любые занятия, но хорошей идеей может быть раскатывание коврика для йоги: исследование Университета Миссисипи, проведенное в 2011 году, показало, что йога очень эффективна для улучшения кровотока и повышения уровня эритроцитов. 2

2. Подогрев

Независимо от того, являетесь ли вы зябким человеком или страдаете болезнью Рейно, которая делает ваши пальцы рук и ног очень чувствительными к холоду, вам поможет оставаться в тепле в целом, даже если мерзнут только ваши конечности. 3 Как лучше удерживать тепло? Носите много более тонких слоев одежды, а не один толстый. 4 Также попробуйте приобрести толстые перчатки и носки, а также специальные грелки для рук с одноразовыми грелками.

3. Снять стресс

Поскольку стресс и тревога могут повлиять на ваше кровообращение, 5 управление своим психическим состоянием может стать важным способом улучшения кровотока.Вы не всегда можете контролировать то, что происходит в вашей жизни, но вы можете предпринять шаги, чтобы справиться со стрессом. Занятия спортом, проведение времени с друзьями, постановка цели, например, изучение нового языка, и волонтерство — все это проверенные способы помочь вам чувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию. Вы также можете попробовать выработать привычку практиковать медитацию и дыхательные упражнения, чтобы снять стресс. 5

Отобранный контент:  О стрессе и о том, как с ним справиться

4.Попробуйте травы

Гинкго двулопастный традиционно использовался для улучшения кровотока, и есть некоторые исследования, подтверждающие его использование при проблемах с кровообращением. Исследователи из Саарского университета сообщают, что он может помочь увеличить приток крови к пальцам рук и ног. 6 Имбирь — еще одно растение, которое, как считается, улучшает кровоток и традиционно используется в китайской медицине для стимуляции кровообращения по всему телу. 7

5. Увеличьте потребление флавоноидов

Было показано, что эти вещества, содержащиеся в больших количествах в пищевых продуктах, включая какао, помогают улучшить способность кровеносных сосудов расширяться, улучшая кровообращение.Одно исследование показало, что ежедневное употребление 46 г темного шоколада, богатого флавоноидами, в течение двух недель способствует более эффективному расширению кровеносных сосудов. 8

Специально подобранный контент:  Полезный шоколад? Позвольте познакомить вас с какао-порошком

6. Повышение уровня витамина Е

Этот витамин важен для здорового кровотока, потому что он помогает расширять кровеносные сосуды. Вы можете найти витамин Е во многих повседневных продуктах, включая орехи, семена и растительные масла, такие как подсолнечное масло и масло зародышей пшеницы. 9

Специально подобранный контент:  Почему вашему телу и красоте нужен витамин Е

7. Получайте достаточное количество витамина С

Это питательное вещество, содержащееся в различных фруктах и ​​овощах, включая клубнику, перец и семейство цитрусовых, является еще одним обязательным условием обращения. На самом деле, исследование 2015 года, проведенное учеными из Университета Колорадо, показало, что доза витамина С может улучшить кровоток так же, как и прогулка, потому что он помогает сохранить здоровье слизистой оболочки кровеносных сосудов, улучшая их расширение. 10

8. Бросить курить

Курение сгущает кровь, что увеличивает риск образования тромба. Это также сужает ваши артерии, что означает, что по вашему телу перекачивается меньше насыщенной кислородом крови. 11 Чтобы получить советы по отказу от курения, посетите сайт www.nhs.uk/smokefree/

9. Не допускайте обезвоживания

Употребление от шести до восьми стаканов жидкости в день важно для здорового кровообращения, потому что это способствует увеличению общего объема вашей крови, позволяя кровяному давлению приспосабливаться к вашим движениям в течение дня. 12 Помните, что вам не обязательно пить простую воду — чай, травяной чай и молоко тоже можно использовать.

10. Будьте в курсе медицинских вопросов

Если у вас есть основное хроническое заболевание, такое как диабет, вы можете подвергаться особому риску плохого кровообращения и осложнений, таких как язвы на ногах. Помимо соблюдения общих рекомендаций по кровообращению, таких как регулярные физические упражнения и отказ от курения, важно контролировать свой диабет и ежегодно проходить обследование стопы, которое выявит признаки плохого кровообращения. 13

Если у вас есть симптомы болезни Рейно, которые вас беспокоят, такие как сильное онемение и изменение цвета рук и ног, обратитесь к врачу, чтобы исключить основные причины и помочь вам справиться с симптомами. 14

Консультация предназначена только для информации и не должна заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо средства.

Покупайте наш ассортимент витаминов и добавок.

Источники

1. Майерс Дж. Упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы. Доступно по адресу: http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.543.4517&rep=rep1&type=pdf

2. Вудьярд К. Изучение терапевтических эффектов йоги и ее способности улучшать качество жизни. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/

3. Склеродермия и синдром Рейно, Великобритания. Лечение болезни Рейно. Доступно по адресу: https://www.sruk.co.uk/raynauds/managing-raynauds/

4. Варианты NHS. Держись в тепле, держись хорошо. Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keep-warm-keep-well/

5.Медицинские новости сегодня. Причины и методы лечения холодных ног. Доступно по ссылке: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320327.php

6. Варианты NHS. 10 борцов со стрессом. Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/reduce-stress/

7. Юнг Ф. и соавт. Влияние гинкго двулопастного на текучесть крови и периферическую микроциркуляцию у добровольцев. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2383302.

8. Zadeh JB, et al. Физиологическое и фармацевтическое действие имбиря (Zingiber officinale Roscoe) как ценного лекарственного растения.Доступно по адресу: http://www.imedpub.com/articles/physiological-and-pharmaceutical-effects-of-ginger-zingiber-officinale-roscoeas-a-valueable-medicinal-plant.pdf

9. Джоан Арагон. Исследования показывают, что небольшие ежедневные дозы шоколада, богатого флавоноидами, улучшают функцию кровеносных сосудов. Доступно по адресу: https://www.ucsf.edu/news/2004/06/5175/small-daily-doses-flavonoid-rich-chocolate-improve-blood-vessel-function

10. Национальные институты здоровья. Информационный бюллетень о витамине Е для профессионалов. Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/

11. Медицинская газета Daily. Витамин С благотворно влияет на кровообращение людей с ожирением так же, как ходьба, но он все же не должен заменять физические упражнения. Доступно по адресу: https://www.medicaldaily.com/vitamin-c-benefits-obese-peoples-blood-circulation-much-walking-it-still-shouldnt-351520.

12. Бездымный NHS. Как курение влияет на ваш организм. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/smokefree/why-quit/smoking-health-problems.

13. Попкин Б.М. и соавт. Вода, увлажнение и здоровье.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

14. Диабет Великобритания. Плохая циркуляция крови. Доступно по адресу: https://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/poor-blood-circulation.html

15. Варианты NHS. Рейно. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/raynauds/

20 способов улучшить кровообращение ежедневно

Система кровообращения питает и поддерживает каждую клетку вашего тела, поэтому важно поддерживать ее в оптимальном рабочем состоянии ради вашего здоровья и благополучия.

Хорошее кровообращение зависит от ряда факторов: здоровой крови, способной эффективно доставлять кислород и питательные вещества к клеткам; сильное сердце, способное эффективно перекачивать эту богатую кровью все конечности и органы тела; нормальное артериальное давление; и незакупоренные кровеносные сосуды. Вот несколько простых способов увеличить кровообращение каждый день.

1. Пейте чай

Чай, богатый антиоксидантами, такими как флавоноиды, полифенолы и катехины, может способствовать опосредованному потоком расширению артерий, что свидетельствует о здоровье артерий, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Circulation.Белый, зеленый и черный чай повышают антиоксидантный статус крови, и дальнейшие исследования показывают, что чай также может помочь предотвратить сердечные заболевания.

2. Ешьте больше продуктов, богатых железом

Железо является жизненно важным компонентом гемоглобина, переносчика кислорода в крови, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит этого минерала является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ. Убедитесь, что вы регулярно включаете в свой рацион хотя бы некоторые из следующих продуктов: красное мясо, цельнозерновые злаки, темную листовую зелень, чечевицу и фасоль.

3. Содержите меньше насыщенных жиров

«Вам не нужно сокращать потребление мяса», — говорит диетолог Бриджит МакКевит. «Просто выбирайте более постные куски и старайтесь не есть слишком много жирных молочных продуктов. Обе эти диетические меры важны для здоровья кровообращения».

4. Следите за своим весом и артериальным давлением

Если у вас избыточный вес, снижение веса может помочь контролировать артериальное давление. То же самое относится к уменьшению потребления натрия, например, из соленых обработанных продуктов, и повышению уровня калия с помощью таких продуктов, как темная листовая зелень и бананы.«Натрий, хотя и является ценным минералом, имеет тенденцию накапливаться в организме в избытке», — говорит диетолог Элизабет Харфлит. «Слишком много натрия может вызвать сужение кровеносных сосудов, влияя на людей с нарушениями кровообращения».

5. Ешьте гречку

Зернообразные семена гречихи являются лучшим источником рутина, природного биофлавоноида, который, как известно, укрепляет кровеносные сосуды. Используйте его вместо кускуса, риса или других крахмалистых зерен или попробуйте на завтрак в виде гречневых оладий.

6. Поддерживайте форму

«Вообще говоря, любые сердечно-сосудистые упражнения — ходьба, бег, езда на велосипеде — которые заставляют вас двигаться и повышают частоту сердечных сокращений, заставят кровь циркулировать по всему телу и улучшат кровообращение», — тренер и эксперт по фитнесу Энди. — говорит Ламборн.

7. Встаньте за письменный стол

«Долгое сидение в одном и том же положении может ухудшить кровообращение, — говорит Ламбурн. «Женщины тоже склонны скрещивать ноги за рабочим столом. Это не только плохо для осанки, но и для кровообращения.Выделите время, чтобы поднять ноги и сделать разгибания ног под столом — они будут творить чудеса с вашим кровообращением».

8. Бросайте сигареты

Само собой разумеется. Но… Угарный газ в табаке снижает способность крови переносить кислород, свободные радикалы в дыме разрушают ценные антиоксиданты, а никотин повышает кровяное давление. «Долгосрочные последствия проблем с кровообращением, связанных с курением, в крайних случаях могут привести к потере конечности», — говорит Харфлит.

9.Насытитесь фолиевой кислотой

Этот витамин играет важную роль в производстве клеток крови и способствует образованию гемоглобина. Увеличьте потребление с щедрыми порциями фруктов, темно-зеленых, листовых овощей, сушеных бобов, гороха и злаков, обогащенных фолиевой кислотой.

10. Начните чистку тела

Перед тем, как принять душ, быстро потрите кожу щеткой для тела или люфой, чтобы стимулировать кровообращение и помочь здоровому функционированию лимфатической системы.Используйте длинные, уверенные движения в направлении сердца.

11. Добавьте немного гинкго двулопастного

Исследование Медицинского научно-исследовательского института Университета Данди в Шотландии показало, что это растение может облегчить симптомы болезни Рейно, состояния, при котором кровеносные сосуды в конечностях (на пальцах рук и ног) сужаются, вызывая плохое кровообращение и ощущение холода или боли. Говорят, что это растение расширяет сосуды.

12. Побалуйте себя ароматерапевтическим массажем

Используйте смесь базового масла с одной или двумя каплями активных эфирных масел.

13. Увеличьте потребление фитоэстрогенов

Эти соединения растительного происхождения помогают снизить уровень холестерина для более эффективной системы кровообращения. Хорошие источники включают семена сои, льна, подсолнечника, тыквы и кунжута.

14. Следите за уровнем микроэлементов

Цинк, медь, марганец и селен необходимы для поддержания чистоты и правильного функционирования артерий. Орехи, особенно бразильские и кешью, являются хорошим источником, как и тыквенные семечки.

15. Попробуйте принимать боярышник

«Травники часто рекомендуют его в качестве тонизирующего средства для кровообращения», — говорит Харфлит. «Это может помочь в случаях снижения кровообращения, проблем с сердцем и высокого кровяного давления, но перед приемом добавки проконсультируйтесь с квалифицированным врачом».

16. Подпрыгивайте

Используйте детский батут, потому что, согласно отчету НАСА, прыжки на 70 % эффективнее бега трусцой для улучшения физической формы, что способствует улучшению кровообращения.

17.Ешьте жирную рыбу один или два раза в неделю

«Жирные кислоты омега-3 в лососе, скумбрии и сельди делают кровь менее вязкой, снижая риск тромбоза [свертывания крови] и сердечных заболеваний», — говорит МакКевит. «Они также могут оказывать положительное влияние на кровяное давление».

18. Наслаждайтесь чесноком

Этот универсальный тоник является известным очищающим средством для крови, а свежий чеснок прекрасно дополняет вкус многих блюд.

19. Получите ваш «Оммм» по телефону

Независимо от того, какое расслабляющее занятие вы предпочитаете — будь то йога, медитация или тай-чи — наблюдательные исследования показали, что такие методы лечения положительно влияют на работу сердца и кровообращение.

20. Добавьте немного имбиря

Эта трава является широко признанным средством для улучшения кровообращения и имеет прекрасный вкус в жарком или чайном настое.

Если вы беспокоитесь о своем здоровье, запишитесь на прием к своему терапевту, который сможет посоветовать правильный план лечения.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты. Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.

Массажная терапия улучшает кровообращение, облегчает мышечную боль — ScienceDaily

Массажная терапия улучшает общий кровоток и облегчает мышечную боль после тренировки, согласно исследованию, проведенному исследователями из Иллинойского университета в Чикаго.

Исследование, о котором сообщалось онлайн перед печатью в Archives of Physical Medicine and Rehabilitation , также показало, что массаж улучшает сосудистую функцию у людей, которые не занимались физическими упражнениями, предполагая, что массаж полезен для людей независимо от их уровня физической активности.

Улучшение кровообращения и облегчение боли в мышцах — это распространенные заявления о пользе массажа, но ни одно исследование не подтвердило такие утверждения, хотя массажная терапия все чаще используется в качестве дополнения к традиционным медицинским вмешательствам, — сказал Шейн Филлипс, доцент UIC по физиотерапии и главный исследователь исследования.

«Наше исследование подтверждает ценность массажа при физических нагрузках и травмах, что было признано ранее, но основано на минимальных данных», — сказала Нина Чери Франклин, научный сотрудник UIC в области физиотерапии и первый автор исследования. «Это также предполагает ценность массажа вне контекста упражнений».

Исследователи намеревались выяснить, улучшит ли массаж системное кровообращение и уменьшит ли боль в мышцах после тренировки. Здоровых взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, попросили тренировать ноги до болезненности, используя стандартный тренажер для жима ногами.Половина участников после тренировки получила массаж ног с использованием традиционных шведских техник массажа. Участники оценивали болезненность мышц по шкале от 1 до 10.

Как и ожидалось, обе группы упражнений почувствовали болезненность сразу после тренировки. Группа упражнений и массажа не сообщила о продолжительной болезненности через 90 минут после массажной терапии. Группа, занимавшаяся только физическими упражнениями, сообщила о длительной болезненности через 24 часа после тренировки.

Повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, снижает кровоток.В этом исследовании расширение плечевой артерии, опосредованное кровотоком (FMD) — стандартный показатель общего состояния сосудов, измеряемый в плече — измеряли с помощью ультразвука через 90 минут, 24, 48 и 72 часа после тренировки.

В группе упражнений и массажа ящур показал улучшение кровотока во всех временных точках, с уменьшением улучшения через 72 часа. Как и ожидалось, группа, занимавшаяся только физическими упражнениями, показала снижение кровотока через 90 минут, 24 и 48 часов с возвращением к нормальному уровню через 72 часа.

«Мы считаем, что массаж действительно меняет физиологию в положительную сторону», — сказал Франклин. «Это не просто скорость кровотока — это на самом деле сосудистая реакция».

Поскольку сосудистая функция была изменена на расстоянии как от места повреждения, так и от массажа, открытие предполагает «системный, а не только местный ответ», сказала она.

«Большим сюрпризом стала контрольная группа, получавшая только массаж, которая показала практически такой же уровень улучшения кровообращения, как и группа, получавшая упражнения и массаж», — сказал Филлипс.

«Реакция кровообращения поддерживалась в течение нескольких дней, что говорит о том, что массаж может быть защитным», — сказал Филлипс.

По словам авторов, дальнейшие исследования могут показать, что регулярный массаж дает значительные преимущества для людей с ограниченной подвижностью или с нарушениями сосудистой функции.

Источник истории:

Материалы предоставлены Иллинойсским университетом в Чикаго . Оригинал написан Жанной Галатцер-Леви. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Техники массажа, улучшающие кровообращение

Техники массажа, улучшающие кровообращение

Массажная терапия предлагает множество преимуществ, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Если вас беспокоит плохое кровообращение, продолжайте читать, чтобы узнать, какие техники массажа могут его улучшить:

Массаж ног

Массажист может сосредоточиться на ваших ногах, чтобы улучшить кровообращение.Начиная с лодыжки, терапевт воздействует на ногу, чтобы стимулировать лимфатическую систему тела. Этот вид массажа может уменьшить застойные явления в ногах, помочь вашему телу улучшить кровообращение и снизить риск варикозного расширения вен.

Массаж глубоких тканей

Во время глубокого массажа тканей терапевт оказывает определенное давление на мышцы, чтобы снять напряжение и помочь телу расслабиться. Этот вид массажа не только помогает избавиться от мышечного напряжения и болей, но и улучшает кровообращение.Давление массажа разрушает мусор и токсины в клетках, что может улучшить вашу иммунную систему. Это также увеличивает приток кислорода, что способствует циркуляции.

Шведский массаж

При шведском массаже терапевт растирает ткани в том же направлении, что и кровь, притекающая к сердцу. Это улучшает движение крови и помогает оптимизировать кровообращение. Техника шведского массажа дает вашим мышцам передышку, в то время как лимфатическая система продолжает перемещать кровь и жидкости к сердцу.Это также способствует более быстрому возвращению крови и лимфы в конечности, что улучшает кровообращение в организме.

В центре Agave Rose Wellness мы предлагаем различные услуги массажа, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Если вы хотите улучшить кровообращение или избавиться от мышечной боли, наши опытные массажисты всегда готовы помочь. Благодаря удобному расположению рядом с Иной и Оракулом, а также возможности оказания услуг на дому, мы с легкостью можем насладиться всеми преимуществами массажа. Чтобы узнать больше или записаться на следующую встречу, посетите нас онлайн или позвоните по телефону (520) 444-6628.

 

 

Исследование терапии низкоуровневым лазерным излучением для улучшения кровообращения у людей с хронической болью в пятке – Просмотр полного текста

Здоровое кровообращение важно для общего состояния здоровья и благополучия, поскольку сильный и устойчивый локальный кровоток доставляет в клетки свежие питательные вещества и предотвращает накопление отходов внутри клеток, необходимых для поддержания здоровой функции клеток. И наоборот, плохое местное кровообращение может вызвать многочисленные острые и хронические проблемы со здоровьем и может проявляться в виде симптомов боли, онемения, слабости и отека, а также может усугублять эти симптомы при одновременно существующих острых и хронических состояниях.Хронические состояния, которые могут возникнуть в результате плохого кровообращения, которое не лечится и сохраняется в течение длительного периода времени, включают варикозное расширение вен, повреждение почек, инсульт и сердечный приступ. Также могут наблюдаться потеря памяти, частые головные боли, приступы головокружения и замедление умственной реакции.

Таким образом, улучшение местного кровообращения имеет значительные положительные последствия как для общего состояния здоровья и благополучия человека, так и для улучшения, облегчения и предотвращения симптомов и долгосрочных осложнений плохого кровообращения.Лечение для улучшения кровообращения включает простые варианты, такие как изменение режима питания и физических упражнений, а также альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание и лечебные травы. Лекарства могут быть назначены для помощи при сопутствующих состояниях, таких как высокое кровяное давление или уровень холестерина. В более запущенных случаях для лечения суженных или заблокированных артерий могут быть выполнены хирургические варианты, такие как ангиопластика или шунтирование.

Однако менее инвазивные варианты обычно минимально эффективны, лекарства имеют свои риски и побочные эффекты, а хирургические процедуры являются инвазивными и сопряжены со значительными процедурными рисками и потенциальными осложнениями.Целью данного исследования является оценка эффективности низкоинтенсивной лазерной терапии как средства увеличения местного кровообращения, поскольку она связана с уменьшением хронической боли в пятке, возникающей при подошвенном фасциите, что является простым, неинвазивным и безопасным.

Считается, что низкоинтенсивная лазерная терапия влияет на различные физиологические механизмы изменений, включая улучшение кровотока и усиление клеточного метаболизма, ускоренное заживление, противовоспалительное действие и стимуляцию иммунной системы. Лазер направляет световую энергию в клетки организма. Затем клетки преобразуют эту световую энергию в химическую энергию, чтобы способствовать естественному заживлению и облегчению боли. Лазер также позволяет фотонам проникать в ткани и поглощаться митохондриями клеток, внутри которых фотонная энергия преобразуется в электромагнитную энергию в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Эта дополнительная АТФ представляет собой энергию, которую клетка использует для запуска положительных физиологических реакций организма, таких как усиление клеточного метаболизма и развитие мышечной ткани и коллагена, улучшение кровообращения, стимуляция восстановления тканей, заживление ран и стимуляция нервной и иммунной систем.

Присаживайтесь. Возможно, вы сможете обратить вспять ущерб, нанесенный вашему здоровью.

Но появляется все больше свидетельств того, что есть способы обратить вспять ущерб, не обязательно находясь на ногах по восемь или более часов в день.

Новое исследование, проведенное исследователями из Университета Индианы, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», предполагает, что нарушенный кровоток в артериях ног можно обратить вспять, разбив режим сидения на пятиминутные перерывы на ходьбу.

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Сидячее положение может привести к скоплению крови в ногах и препятствовать ее эффективному течению к сердцу, что является предвестником сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование показало, что всего через час сидения нормальный кровоток нарушается на 50 процентов.

Но мужчины, которые ходили по беговой дорожке по пять минут за каждый час сидения, не заметили этого снижения.

«Взрослые американцы сидят около восьми часов в день», — заявил в своем заявлении ведущий автор исследования Саураб Тосар. «Нарушение функции эндотелия становится значительным уже после одного часа сидения. Интересно видеть, что легкая физическая активность может помочь в предотвращении этого нарушения».

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Полученные данные дополняют растущее количество доказательств того, что не все потеряно для людей, которые не хотят или не могут сесть в стоячий поезд, или для тех, кто не может ничего поделать с длительными поездками на работу. Это также первое экспериментальное доказательство того, что умеренное движение может способствовать здоровому кровотоку, несмотря на привычку сидеть.

Участниками исследования были здоровые мужчины в возрасте от 20 до 35 лет, у которых не было проблем со здоровьем, таких как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление или диабет.

«Однако они были неактивными людьми; они не занимались спортом регулярно, — сказал Тосар в интервью. — Существует риск того, что люди, которые не занимаются спортом, могут начать сидеть все больше и больше. Вот почему мы выбрали эту группу».

Продолжение истории под рекламой

Посещение тренажерного зала вряд ли устранит вред, причиненный сидением в течение всего дня (одно исследование показало, что шесть часов сидения нейтрализуют пользу для здоровья от часа упражнений).Но несколько исследований показывают, что простое прекращение сидения умеренными физическими упражнениями или движением может оказать положительное влияние.

Одно исследование, проведенное ранее в этом году, показало, что отказ от длительного сидения легкими или умеренными перерывами на ходьбу снижает кровяное давление в группе взрослых с ожирением в ходе рандомизированного исследования. И еще одно недавнее исследование показало, что отказ от сидения с легкой активностью улучшил уровень сахара в крови, но отказ от сидения с периодами стояния этого не сделал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.