Убрать живот чем: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Сколько бегать, чтобы убрать живот

Пожалуй, одной из причин начать бегать является желание привести себя в форму. Сидячий образ жизни, а также изобилие и доступность продуктов приводят к тому, что для современных людей лишний вес становится распространённой проблемой, и почему-то довольно часто он сосредоточен в зоне живота.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как бороться с этим неприятным «спасательным кругом» в области талии при помощи бега.

Самое главное, что нужно усвоить любому человеку, кто встаёт на путь похудения и здорового образа жизни, – это то, что нет никакой «волшебной таблетки», употребив которую, можно быстро сбросить лишний вес. Любые подобные методы – либо обман, либо крайне вредные препараты, которые приведут в итоге к возврату килограммов.

Без усилий не получится, поэтому нужно сразу настраивать себя на работу.

Почему возникают проблемные зоны

Второй важный момент: нельзя похудеть в какой-то отдельной зоне. «Таргетированные» упражнения и диеты – всего лишь маркетинговый ход, чтобы продать свою систему тренировок или питания. Мы худеем не зонами, а при снижении общего процента жира в организме.

В свою очередь, если у вас сначала худеют ноги, а только потом живот, значит это особенность строения вашего тела, и если пропорции вам не нравятся, изменить их можно, добавив мышечной массы в ту или иную зону (тогда проблемная по сравнению с ней будет казаться меньше). Проще говоря, чтобы талия казалась уже, нужно накачать бёдра.

Как начать худеть

Но вернёмся к тому, как убрать живот при помощи бега. То, что только при помощи бега (как и любого другого спорта) можно похудеть – миф. Снижение веса происходит только в той ситуации, если количество потребляемых калорий меньше, чем затрачиваемых.

Разумеется, бег, как один из наиболее энергозатратных видов спорта, способствует тому, чтобы тратилось больше калорий. Другими словами, если начать регулярно бегать, не меняя своих пищевых привычек, то тех 300-500 ккал, которые вы потратите за пробежку, может вполне хватить, чтобы создать отрицательную дельту калорий.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Но если вы начнёте «заедать» пробежку и снова добирать потраченные калории, то худеть не будете.

Также нужно понимать, что если изначально положительная дельта калорий была больше 300-500 ккал, то одной пробежки не хватит, чтобы их сжечь, а ведь для похудения нужно создать дефицит.

Что делать

Всё достаточно просто: нужно узнать свою дневную норму энергопотребления, вычесть из неё около 300 ккал и стараться не превышать это значение в суточном потреблении калорий.

Чтобы узнать норму, можно воспользоваться онлайн-калькуляторами (в них уже забиты все нужные формулы) или пройти биоэмпиданс-тест. При этом важно честно указывать все свои параметры: рост, вес, возраст, а также уровень активности. И вот тут бег как раз поможет: несколько пробежек в неделю переведут вас из категории «неактивный» в категорию умеренной активности.

В свою очередь, чтобы знать, сколько калорий в день вы потребляете, начните записывать, что и в каком количестве вы едите.

Как и сколько бегать

Поупражнявшись в математике и поставив конкретные, выраженные в цифрах, цели, нужно переходить к практике.

Чтобы начать бегать, сначала надо ходить. Точнее, оптимальным для первых тренировок будет чередование ходьбы и бега. Например, 5 минут шагом, потом 10 повторов по 1 минуте бега и 1 минуте шага и снова 5 минут ходьбы. Далее можно удлинять сегменты бега: 2 минуты бег, 1 минута ходьбы, 3 минуты бег и т.д.

Так, находя для себя комфортное распределение нагрузки между бегом и ходьбой, постепенно вы дойдёте до 30 минут непрерывного бега. Как правило, у малоактивного человека на это уходит 1-2 месяца.

Тут самое важное – регулярность. Не занимайтесь поначалу каждый день, ведь организму важно восстанавливаться. Но 3, а потом и 4 пробежки в неделю – предпочтительный минимум, если вы всё же настроены на результат.

К бегу добавьте лёгкую ОФП, упражнения на стопы, колени, кор – это станет отличной профилактикой травм, а также окажет благоприятное влияние на развитие мышц и подтянутость тела.

Когда ждать результат

Не торопитесь, ведь быстрая потеря веса вредна для здоровья, а также, как правило, влечёт за собой его обратный набор. К тому же, если мы сильно ограничиваем себя, срыв потом неизбежен.

Наконец, сильный дефицит калорий замедляет метаболизм, а тело будет пытаться создать запасы впрок, то есть появятся жировые отложения. Именно поэтому рассчитывайте дефицит калорий в комфортной зоне, порядка 300 ккал в сутки. Но при этом не забывайте, что результат даст лишь системное соблюдение правил: это касается и регулярности тренировок, и питания.

Поначалу это звучит сложно, но помните, что через несколько месяцев здоровый образ питания и активность войдут в привычку, и ноги сами будут звать вас на пробежку.

Полезная статья по теме: Почему я бегаю, но не худею

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит – его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит – его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит – его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер
Google Chrome
Firefox
Safari

Как убрать живот — упражнения и питание

Делимся советами, которые помогут быстро и эффективно убрать живот.

Делимся советами, которые помогут быстро и эффективно убрать живот.

Сократить общий процент жира в организме

Вы должны понимать, что невозможно похудеть лишь в одной части тела — жир уходит равномерно. Поэтому не верьте, что существует специальная диета, которая помогает убрать живот. Чтобы уменьшить количество жировой ткани на животе, нужно придерживаться главного правила похудения: тратить больше калорий, чем потреблять.

Правильно питаться

Успех в похудении на 80% зависит от питания. Исключите из своего рациона жирное и мучное, сократите потребление сладостей. Вместо этого ешьте больше сезонных овощей и фруктов, ягод, круп, зелени, рыбы, нежирного мяса, орехов. И не забывайте следить за калорийностью рациона, в этом вам помогут онлайн-дневники питания. Недавно мы делились подборкой топ 7 бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.

Для усиления эффекта некоторые принимают специальные жиросжигатели, например, L-карнитин. Однако принимать такие добавки можно лишь под контролем врача, диетолога или тренера. Не стоит назначать их себе самостоятельно. И помните, что жиросжигатели эффективны лишь в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками. Если вы будете есть фаст-фуд и вести малоподвижный образ жизни, то не получите желаемого эффекта от добавок.

Также важно следить за водным балансом. При похудении используют формулу 30 мл воды на 1 кг веса. То есть при весе 75 кг нужно выпивать 2 литра чистой воды в сутки.

Упражнения для плоского живота

Многие думают, что убрать живот им помогут упражнения на пресс. Но это не так. Упражнения на пресс помогают сделать живот более рельефным и подтянутым, но они не способствуют его похудению.

Как сказано выше, чтобы убрать живот, нужно сократить общий процент жира в организме. Поэтому в первую очередь выполняйте жиросжигающие упражнения. Например:

• бег с подъемом колен;
• прыжки на скакалке;
• бурпи;
• динамическая планка;
• скалолаз;
• приседания с выпрыгиванием;
• Джампинг Джек;
• конькобежец.

Эффективными будут и кардио тренировки: HIIT, бег, сайклинг, аэробика, джампинг-фитнес и т. д.

В комплексе с жиросжигающими нагрузками выполняйте упражнения, которые укрепляют мышцы кора:

• классические и обратные скручивания;
• планка;
• велосипед;
• пловец;
• ножницы;
• подъем ног в положении лежа на спине;
• складной нож.

Еще очень важно уделить внимание укреплению спины. Для этого подойдут такие упражнения:

• кошка;
• наклоны вперед;
• боковая планка;
• повороты корпуса;
• жук.

Кроме того, мышцы живота должны не только сокращаться, но и хорошо растягиваться. Лишь при таком условии можно получить необходимый эффект. Если нижняя часть спины перенапряжена и малоподвижна, пресс не включается в работу полноценно, что негативно влияет на результат. Поэтому не забывайте выполнять упражнения на расслабление поясницы: мостик, лодочка, скрещивания ног лежа на спине, поза ребенка и т.д.

Дополнительные советы

Чтобы убрать живот, старайтесь избегать стресса. Исследования показали, что повышение в крови уровня кортизола, гормона стресса, приводит к отложению жира именно в области живота. К повышению уровня кортизола приводит и регулярный недосып. Поэтому не нервничайте из-за мелочей и спите не менее 7-8 часов в сутки.

Часто обвисший живот является результатом неправильной осанки. Так что следите за осанкой и регулярно выполняйте упражнения для ее улучшения: складка, кобра, собака мордой вниз и т.д.

Если вы придерживаетесь правильного питания и регулярно выполняете жиросжигающие упражнения, а живот все не уменьшается, возможно, вам следует обратиться к эндокринологу. Гормональные нарушения могут быть причиной того, что вы не можете похудеть в области живота.

Также некоторые женщины не могут убрать живот после родов. Причиной этого может быть диастаз — расхождение внутренних краев мышц живота. В таком случае необходимо обратиться к врачу и выполнять специальные упражнения.

Вам будет интересно: Хулахуп: плюсы, минусы, противопоказания и профессиональное мнение тренера.

Как убрать живот с помощью правильного питания

Хотите узнать, как без изнуряющих, доводящих до седьмого пота тренировок и полуголодных диет убрать живот? Вам сюда!

Идеальной свою фигуру без значительных усилий, конечно, не сделать, но вот сбросить вес и приблизить живот к максимально плоскому состоянию можно, если питаться определенным образом. Речь об оптимальном соотношении белков, жиров и углеводов.

Почему «растет» живот?

Причин того, почему у человека портится фигура, много. Это и недостаток сна, и малоподвижный образ жизни, и даже стрессы. Но все-таки во многом жировая прослойка в области брюшины является результатом неправильного питания.

Пищевой рацион любителей фастфуда, вредных перекусов и сладостей «к чаю» можно по-научному охарактеризовать следующим образом:

• 70% углеводов,
• 15% белков,
• 15% жиров.

Но тем, кто желает согнать с живота лишнее и вообще сделать свою фигуру более стройной, нужно совершенно другое соотношение:

• 50% белков,
• 30% углеводов,
• 20% жиров.

Белковая пища, вопреки распространенному мифу, не приводит к увеличению веса. Да, ее питательная ценность велика, но и затраты на переваривание и усвоение белков достаточно большие. Тем, кто хочет снизить вес и уменьшить живот, белок просто необходим. Кроме яичных белков, желательно употреблять в пищу куриную грудку, индюшиное филе, постную телятину или говядину, кальмары, тунец, треску, хек или минтай, а также нототению – это нежирные сорта рыбы.

Потребность организма в углеводах многие понимают неоднозначно. Речь не о быстрых углеводах, получаемых из конфет, шоколада, тортиков и прочих вкусностей, а о сложных, усвоение которых требует от организма больших энергетических затрат. Если тяга к сладкому настолько велика, что нет сил терпеть, то это, вероятнее всего, указывает на недостаток в организме сложных углеводов. Они помогают регулировать уровень сахара в крови, а значит, держать чувство голода под контролем. Источниками таких веществ являются крупы: гречка, геркулес, бурый или дикий рис, а также перловая крупа. Полезными являются макароны из твердых сортов пшеницы, а также ржаной хлеб из бездрожжевого теста.

Жиры не стоит воспринимать, как источник появления лишних килограммом. Они – неотъемлемая составляющая правильного рациона. Нужно, чтобы в рационе было достаточно источников поли- и мононенасыщенных жирных кислот. Больше всего их в миндале, льняном, оливковом, кунжутном или в других растительных маслах, а еще в авокадо. Полезно вспомнить детство и принимать рыбий жир. Благо дело, сейчас нет необходимости морщиться, ощущая во рту вкус противной маслянистой жидкости, поскольку вещество продается в капсулированном виде.

Составляя ежедневный рацион так, чтобы в нем были источники всех полезных веществ, да еще и в правильном соотношении, можно быть уверенным, что вес постепенно начнет приближаться к норме и особенно это будет заметно в районе живота.

Полезные советы тем, кто старается убрать живот

Мнение, будто возможно локально похудеть – миф. Вес уходит отовсюду, просто реально сделать так, чтобы из одних частей тела он исчезал меньшей мерой, а из других – большей. Для избавления от ставшего слишком толстым живота хорошо бы придерживаться простейших правил.

Во-первых, выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Частично ее можно заменять негазированной минеральной водой, травяными настоями и отварами, но не сладкой газировкой. За 2 часа до сна нужно ограничить прием жидкости, иначе отечность вам на следующее утро гарантирована. Людям с заболеваниями почек стоит ограничиться 1 литром воды в день.

Во-вторых, кушать нужно регулярно и сытно. Перекусы на ходу, еще и чем попало следует исключить. Голодание организм вообще воспринимает, как стресс, следовательно, будет при первой, подвернувшейся возможности, запасливо откладывать жиры. Так что морить себя голодом – это не только не выход из положения при похудении, но еще и вред.

В-третьих, людям, не страдающим заболеваниями желудочно-кишечной системы, желательно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Их можно проводить на кефире, яблоках или травяных отварах – это дело вкуса и личных предпочтений.

Соблюдая такие нехитрые советы правильного питания, наверняка получится уменьшить в объеме живот и сделать свой силуэт более стройным.

Как убрать живот

Видео ролик “как убрать живот и бока”, как всегда, к конце статьи, а сегодня мы затронем очень важную тему, на которой зарабатываются миллионы и было бы весьма неплохо раз и навсегда разобраться с ней.

Судя по вашим вопросам, которые регулярно поступают и поступали мне и до того, как я стал вести этот видеоблог – это то,

1. как убрать живот
2. как убрать живот и бока
3. убрать «ушки» или галифе с бедер и ягодиц

И тому подобные вопросы – смысл которых сводится к одному – к тому, как похудеть в каком то отдельно взятом проблемном месте.

«Все что ты тут рассказал парень – хорошо! Но я не хочу сильно худеть – меня все устраивает. Мне бы только убрать живот и бока …и далее по списку». Поэтому тема последующих нескольких минут – локальное похудание!

Убрать живот, живот уходит на глазах бла бла….

Сотни клиник и магазинов предлагают процедуры ,волшебные бады, статьи в модном глянце советуют массажики,сауну и обертывания…. Вы готовы потратить примерно 5 минут вашего времени и раз и навсегда разобраться в механизме траты жира, что бы вы могли отличать ложь от правды ? Итак, за основу взята статья президента «Ассоциации профессионалов фитнеса» Дмитрия Калашникова.

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – в виде вещества – триглицерид. И для того, что бы тушка потратила это на свои нужны триглицерид нужно расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.Поэтому как убрать живот – или как похудеть локально – имеет один ответ. Увы, НИКАК. Но, может можно как то ускорить ?

Гормоны и жиры

В разных ситуациях гормоны – разные – голод, угроза жизни итд. Адреналин,глюкагон,кортизол, соматотропин. Ну и так далее. Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее. Поэтому то вопрос “как убрать живот” так популярен – именно там эволюционно находится салохранилище.

Именно поэтому, антицеллюлитный массаж и сауна будут работать не как термический или механический (упаси боже) расщепитель жира, а только как средство увеличения кровотока к проблемным областям. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.

Жир расщепили – что дальше ?

Однако, расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и «плавает» там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей.. Если жир как топливо останется невостребованным, он образует обратно в жировые клетки, в лучшем случае. В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов. Поэтому, что бы мы не делали, если не будет дефицита калоража и уровень гормонов, СПОСОБСТВУЮЩИХ накоплению жира (вспоминаем ролик  где обсуждался гормон инсулин) не будет высок – избавится от жира у нас не получится а значит и убрать живот тоже не получится.

Выводы: как убрать живот – ведь реклама обещает !!!!

Итак перестаньте верить рекламе и искать «волшебные» программы тренировок и спец диеты для убирания живота и локального похудения в частности – ИХ НЕТ И БЫТЬ НЕ МОЖЕТ. Тушка будет худеть целиком , притом в том порядке, в котором в ней заложено это генетически. Поэтому еще раз – как убрать живот и бока – НИКАК,кроме как похудеть целиком.

А теперь небольшая проверка того, что вы усвоили – почему, если я вам рассказывал в том же ролике, что похудеть перестав жрать не получится – в концлагерях во времена второй мировой войны толстых не было ? Обычно , возражение звучит так – ну в Освенциме толстых не было. Пока вы думаете, я вам дам подсказку (она в видеоролике в конце статьи) – это отрывок из фильма Стивена Спилберга «Список Шиндлера» 1993 год…

Итак, кто еще не догадался – рассказываю. Безусловно, как только вы вообще жестко перестанете есть – организм мгновенно включит режим энергосебережения. С точки зрения первобытного существа, которое не в курсе, что за мамонтом бегать не надо – это значит, что есть угроза помереть с голоду и надо экономить. Однако, как только появляется БОЛЕЕ серьезна угроза – насильственной смерти вам или потомства – организму становится не до экономии – надо сражаться за жизнь или убегать – и на это надо БЫСТРО достать энергии. Из любого источника! Именно поэтому, в минуты опасности организм выбрасывает чудовищное количество адреналина и кортизола в кровь. Именно это показано в сцене из этого фильма – когда есть реальный шанс, что из-за нездорового вида тебя, как биоматериал отправят в печь или просто пристрелят, если ты будешь недостаточно шустро работать – организм вырабатывает такое количество гормонов , что ни о каком замедлении скорости обмена веществ при угрозе физического уничтожения и речи быть не может. Как вы уже догадались, создать подобные условия в мирной жизни, лежа на диване перед телеком и вблизи полного холодильника – невозможно. Ваш мозг прекрасно знает, что никто вас не расстреляет и не отправит в печь или газовую камеру. Поэтому метод Освенцима – в мирной жизни не работает….

Итак, резюмируем:

1. Процесс распада жировой клетки липолиз – биохимический. Поэтому жир невозможно растрясти, размять или растопить.
2. Команду к липолизу отдают гормоны с липолитической способностью, которые циркулируют по кровотоку. Именно поэтому, невозможно задержать или сконцентрировать их в проблемной зоне. А значит и невозможно заставить тело похудеть в одном нам нужном месте.
3. Массажи и прочие процедуры помогают лишь улучшить циркуляцию крови в проблемном месте.
4. Для того, что бы продукты липолиза не вернулись обратно их надо утилизовать – потратить. Если этого не сделать – жирные кислоты вновь образуют триглицериды или, что хуже осядут на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек.
5. В условиях угрозы жизни железы выделяют ударные дозировки гормонов, что не позволяет обмену веществ замедлиться. Поэтому в Освенциме не было толстых. В мирной жизни, метод «заклеить рот скотчем» не работает.

Как убрать живот часть II – сауны, обертывания и так далее.

Как убрать живот

Ну что же, осталось нам рассмотреть и выяснить откуда растут ноги всего лишь у одного мифа – почему, если сделать обертывания или пропотеть в сауне – вес падает !!! Ну ведь вес уходит ! Вы же видите ! И спортсмены иногда так делают !

Итак, миф этот пошел из соревновательного спорта, любого, где есть понятие весовых категорий. От борьбы или бокса до уже известного нам бодибилдинга. Не секрет, что от того, в какой весовой категории выступает спортсмен зависит его карьера или занимаемое место. Иногда, если соперники на соревнованиях слабее в более высокой весовой категории – спортсмен старается перед процедурой взвешивания отожраться – что бы попасть в категорию повыше и выиграть. Но чаще, задача стоит на момент взвешивания быть в меньшей категории из возможных, поэтому спортсмен становится «сгонщиком» – его задача согнать вес с весов. Притом любым способом. Как правило – начинают сливать воду. Для этого, они применяют мочегонные средства и сидят в сауне. Поверьте мне – в аккурат после взвешивания, чаще всего они восполняют часть потерянного и уж 100% делают это после соревнований.

Друзья, это не метод похудения !!! Это временная сгонка веса, притом весьма вредная для организма. Сбросить ЖИР таким способом не получится – это раз. И вес вернется, как только вы попьете воды – это два. Не применяйте его – это бесполезно и в спорте служит совсем для других целей.

Итак резюме – обезвоживание – очень вредно. И не приводит к потере жира. Не применяйте этот метод, потому что вес вернется мгновенно, как только вы попьете.

Итак, вот такие дела у нас обстоят с локальным похудением и попытками использовать сауну, массажи и какие то упражнения для того, что бы убрать бока, живот.

Вроде бы основные мифы я вам перечислил, надеюсь с питанием вы уже начали, примерно подсчитали сроки, которые нужны, что бы привести себя в ту норму, которая вам кажется приемлимой. А значит, если я вас убедил, то либо вы в полной решимости готовы напрячь всю свою силу воли либо пребываете в растерянности – не веря, что у вас получится.

И вот теперь мы подходим к самому интересному. Поверьте – у нас у всех есть время и сила воли. Более чем достаточно, что бы получить результат, подобный моему. И для этого придется отказаться от… того, что бы держаться на силе воли. В следующем ролике – он будет ОЧЕНЬ важным – я расскажу вам о двух феноменах:

1. Секта «долбанутой на голову вороны» – самая распостраненная секта среди начинающих новую жизнь.
2. Почему нельзя рассчитывать на силу воли
3. Кто и зачем насаждает нам культ «силы воли».

Итак, подписывайтесь на канал на ютубе.

И не забывайте, как я всегда говорил и буду говорить – способность размышлять – ключ к успеху в измени вашей жизни. Я могу вам только показать дверь – пройти через нее вам придется самим. Ибо скупой платит дважды, дурак трижды, а человек ленящийся думать – будет платить постоянно.

Как избавиться от жира в верхней части живота в домашних условиях – причины и решения

Жир в верхней части живота – это висцеральная жировая ткань (VAT) вокруг внутрибрюшных органов. В медицине это заболевание известно как центральное ожирение и встречается как у мужчин, так и у женщин с возрастом. Пик ожирения приходится на возраст от 50 до 70 лет (1).

Генетика, вредные пищевые привычки и неправильный образ жизни являются основными причинами появления жира в верхней части живота. Уменьшение количества пятен не является жизнеспособным долгосрочным вариантом для уменьшения жира в верхней части живота.Единственный способ уменьшить его здоровым образом – это упражнения, здоровое питание и изменение образа жизни.

Шаги по уменьшению жира в верхней части живота

Похудение в верхней части живота требует целостного подхода – физических упражнений, здорового питания и сосредоточения внимания на изменении образа жизни. Прежде чем начать этот процесс, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии (WC), чтобы лучше узнать свой статус.

1. Упражнения для похудания в верхней части тела

Эти упражнения не направлены на точечное сокращение, а помогают укрепить мышцы кора, помогают сбросить сантиметры и привести тело в тонус.

а. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Это отличное упражнение для всего тела. Он не только эффективен для контроля веса и предотвращения ожирения, но также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы (2). В Приветствии Солнцу есть 12 поз.

Target : Все тело

Шаги

1. Встаньте на конец коврика, держите ноги вместе, а позвоночник прямой. Выпрямите грудь и поверните плечи, чтобы расслабить их.
2. Вдохните, поднимите руки в стороны и соедините ладони перед грудью в молитвенной позе на выдохе.
3. Вдохните, поднимите руки и полностью вытяните их назад. Убедитесь, что ваши бицепсы касаются ушей.
4. Выдохните и наклонитесь вперед в пояснице, удерживая позвоночник прямо. Попытайтесь коснуться головой колен и положить ладони на землю рядом со ступнями. Старайтесь, чтобы колени оставались прямыми.
5. Сделайте выдох и отведите правую ногу как можно дальше назад, касаясь коленом пола.Наклоните голову назад и посмотрите вверх. Левая нога должна находиться между ладонями, сложенная в колене и перпендикулярная полу.
6. Вдохните, отведите левую ногу назад и выровняйте все тело.
7. Медленно сожмите колени, выдохните, слегка отодвиньте бедра назад и положите подбородок и грудь на пол.
8. Двигайтесь вперед, пока ваша грудь и подбородок не встанут в позу кобры, а локти не согнуты. Ваши плечи должны быть подальше от ушей. Задержитесь в этой позе 5 секунд.
9. Сделайте выдох и поднимите бедра и копчик вверх, чтобы принять положение перевернутой буквы V. Обе ступни должны стоять на полу, а колени прямые. В этом положении постарайтесь смотреть на свой пупок.
10. Сделайте вдох и вытяните правую ногу между ладонями. Ваша левая нога должна касаться пола. Держите бедра опущенными и смотрите вверх.
11. Зажмите левую ногу между ладонями. Ладони должны касаться пола, а голова – на коленях.
12. Вдохните, вытяните руки вверх и наклонитесь назад.Слегка вытолкните бедра.
13. Сделайте выдох и опустите руки. Выпрямите тело, расслабьтесь и почувствуйте растяжение во всех частях тела.

б. Планка

Target : Верхняя часть живота, бедра и руки.

Шаги

1. Лягте на живот, согнув колени и поставив ступни на землю.
2. Согните руки в локтях и поставьте предплечья на пол. Совместите локти с плечами.
3. Совместите ступни с бедрами.
4. Напрягите мышцы кора и ягодиц. Поднимите пресс и бедра от земли. Они должны совпадать с вашими плечами.
5. Согните бедра вперед и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
6. Выполните эти 3 раунда с 30-секундным удержанием.

г. Велосипедные скручивания

via GIPHY

Target : Живот, бедра и косые мышцы живота.

Шаги

1. Лягте на спину.Расслабьте все тело.
2. Положите руки за голову. Сцепите их прямо над шеей.
3. Согните оба колена и поднесите их к животу.
4. Поднимите плечи и голову. Выпрямите левую ногу и поднесите левый локоть к правому колену. Верните левую ногу к животу.
5. Одновременно выпрямите правую ногу и поднесите правый локоть к левому колену. Верните правое колено к животу. Это завершает один подход.
6. Сделайте 2 подхода по 20 повторений в каждом.

г. Русский Твист

Target : Сердечник, косые мышцы живота и позвоночник.

Шаги

1. Сядьте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Напрягите корпус, отклонитесь назад и поднимите обе ноги под углом 45 ° к полу, слегка сгибая колени.
3. Поднимите руки вперед и медленно поверните верхнюю часть тела в сторону. Ваши ноги должны быть зафиксированы под углом 45 °.
4. Повернуть на другую сторону. Вы можете скрестить лодыжки, чтобы сохранить равновесие. Это завершает одно повторение.
5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.

д. Подъем ног

Цель : Живот и корпус.

Шаги

1. Лягте на спину.
2. Положите обе руки ладонями вниз на землю рядом с телом. Ноги должны быть прямыми.
3. Поднимите обе ноги прямо к потолку, пока ягодица не оторвется от пола.Вы можете поддержать попу, подложив под нее ладони.
4. Медленно опустите ноги, но не касайтесь земли полностью.
5. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

2. Ешьте свой путь к стройности

Диета также является важным фактором, который может помочь вам вернуться в форму. Правильная диета может иметь большое значение для сохранения стройности и здоровья. Ешьте часто, но ешьте меньшими порциями, а не обильными приемами пищи и перегрузкой пищеварительной системы.

Исследование, проведенное в Венском медицинском университете на 20 полных женщинах, доказало, что соблюдение калорийной диеты вместе с аэробными упражнениями может уменьшить жировые отложения (3).

Вот некоторые изменения, которые вы можете внести в свой рацион, чтобы избавиться от выпуклости в верхней части живота:

• Включите в каждый прием пищи продукты, богатые белком. Ваши закуски должны быть богаты высококачественным белком, чтобы избежать переедания.
• Заменяйте зерна на цельнозерновые не менее 1-2 раз в день.
• Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи, семена и топленое масло.
• Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, и ешьте 1-2 порции фруктов в день.
• Замените высококалорийные продукты низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами, которые полезны и заряжают ваш организм энергией.
• Избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости. Замените их салатами из свежих овощей и фруктов.
• Уменьшите потребление соли.
• Вода – лучший напиток. Вместо газированных газированных или энергетических напитков пейте простую воду. Вода очищает ваше тело и выводит все токсины, делая вас стройными и увлажненными.

3. Измените свой образ жизни

Когда дело доходит до уменьшения жира в верхней части живота и контроля веса, несколько изменений образа жизни могут иметь большое значение.Вот несколько изменений, которые вы можете внести:

a. Справиться со стрессом : Стресс вызывает тягу к соли и сахару. Исследование на крысах доказало, что жирная пища (сало) снижает стресс, регулируя реакции гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (4). Это объясняет вышеупомянутую тягу к еде и прибавку в весе, к которой она приводит.

Умение справляться с тревогой и стрессом может отключить эти триггеры и помочь вам вести здоровый образ жизни. Ешьте продукты, богатые триптофаном, такие как курица, соя, орехи, бананы.Триптофан является предшественником серотонина (гормона хорошего самочувствия). Таким образом, употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, может помочь улучшить ваше настроение (5).

Вы также можете практиковать упражнения по глубокому дыханию, медитировать и ходить по 30 минут в день, чтобы снизить уровень стресса.

б. Спите не менее 7 часов в день

Спокойный сон – важный модулятор метаболизма и нейроэндокринной функции. Было обнаружено, что недостаточный сон связан с повышенным голодом, аппетитом и тягой к высококалорийной пище с высоким содержанием углеводов (6).Следовательно, старайтесь спать не менее 7 часов в день.

Жир в верхней части живота не только вреден для здоровья, но также может повлиять на ваше самооценку и психическое здоровье. Если вам интересно, что вызывает жир в верхней части живота, ознакомьтесь со следующим разделом.

Причины увеличения веса в верхней части живота

Причин увеличения веса в верхней части живота может быть несколько. Наиболее частыми причинами являются:

• Нездоровое питание
• Сидячий образ жизни без физических упражнений
• Недостаток сна
• Ведение стрессового образа жизни с высоким содержанием как физических, так и психических нагрузок
• Пожилой возраст с медленным метаболизмом

Заключение

Если вы пытаетесь избавиться от жира в верхней части живота, важно ставить перед собой реалистичные цели и усердно работать над их достижением.Ежедневно уделяйте 30 минут тренировке верхней части пресса. Золотое правило, которому нужно следовать, когда вы пытаетесь сбросить вес в верхней части тела: «80% диета и 20% упражнения».

Сосредоточьтесь на здоровом питании и измените свой малоподвижный образ жизни, чтобы избавиться от жира в верхней части тела. Поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы установить свои цели по снижению веса.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Почему мой верхний живот больше, чем нижний?

Жир в верхней части живота обычно является результатом накопления висцерального жира вокруг области живота.Стресс, нездоровый образ жизни и недостаток сна делают верхнюю часть живота больше, чем нижнюю.

Какое упражнение для верхней части живота лучше всего?

Специального упражнения по спот-сокращению нет. Чтобы уменьшить верхнюю часть живота, вам нужно сосредоточиться на упражнениях для всего тела и корах, таких как приветствие солнцу, планка, велосипедные скручивания, боковые скручивания и скручивания со скручиванием.

6 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Определения, классификация и эпидемиология ожирения, Эндотекст, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279167/
• Острые эффекты Сурья Намаскар на сердечно-сосудистую и метаболическую систему, Журнал Bodywork and Movement Therapies, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21665111
• Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода похудания, Анналы питания и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815
• Выбор сала, но не общего количества калорий сала снижает реакцию адренокортикотропина на ограничение, эндокринология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705773/
• Серотонинергические модуляторы пищевого происхождения: влияние на настроение и познание, Обзоры исследований питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24134856
• Краткое сообщение: Сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышенным уровнем грелина, а также повышенным голодом и аппетитом, Annals of Internal Medicine. , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583226

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Я дружелюбный, веселый, заботливый и ласковый человек. Мои друзья называют меня самым верным другом, которого я могу иметь. Я надежный и заслуживающий доверия. Я люблю читать и петь. Моя страсть – писать и учиться игре на гитаре

Как женщины теряют жир в верхней части живота

Избавьтесь от пота с помощью кардио-упражнений с более высокой интенсивностью, чтобы избавиться от жира на животе.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Женщины часто борются с жиром в нижней части живота, небольшим жировым отложением, расположенным в брюшной полости для обеспечения фертильности, а также для смягчения и защиты яичников; однако в верхней части живота также может находиться лишний жир. Животный жир в верхней части живота часто возникает из висцерального жира, который на самом деле находится под брюшной стенкой и выталкивает ваш пресс. Этот тип жира особенно опасен, но он реагирует на изменения в диете и упражнениях, которые помогают улучшить ваше телосложение и здоровье.

Сократите калории, чтобы избавиться от жира на животе

Хорошие новости – жир в верхней части живота, вызванный отложениями висцерального жира, относительно легко сбросить, поскольку это первый жир, который вы сжигаете, когда начинаете худеть. Если у вас также есть избыток подкожного жира – подкожного жира – это может занять больше времени, но диета и упражнения могут помочь вам в этом. Во время диеты вы будете терять подкожный жир по всему телу, поэтому ваши ноги, руки и бедра станут стройнее вместе с животом.

Начните свой путь похудания с планирования потребления калорий, которое приведет к дефициту от 500 до 1000 калорий. Это позволит вам терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю, так что вы сможете терять жир в верхней части живота медленными, устойчивыми и устойчивыми темпами. Ваши потребности в энергии – и, следовательно, количество калорий, которые вам нужно съесть, чтобы восполнить дефицит калорий, – зависят от вашей активности и размера тела.

Например, 45-летней женщине ростом 5 футов 8 дюймов, весом 170 фунтов и ведущей малоподвижный образ жизни необходимо 2000, чтобы поддерживать свой вес.Она могла стремиться к снижению веса на 1 фунт в неделю и достигать этого, потребляя 1500 калорий в день. Попытка восполнить дефицит в 1000 калорий с помощью одной только диеты сокращает ее потребление до 1000 калорий в день, что слишком мало и может вызвать состояние полуголодной смерти, затрудняющее потерю жира. Вместо этого ей следует сократить потребление калорий до 1500 и сжечь 500 калорий с помощью упражнений; эта комбинация создает дефицит в 1000 калорий, что позволяет сбрасывать 2 фунта веса в неделю.

Используйте онлайн-калькулятор, чтобы выяснить свои потребности и составить план калорий, который будет устойчивым для долгосрочной потери веса, убедитесь, что он включает не менее 1200 калорий в день, чтобы предотвратить замедление вашего метаболизма до режима голодания.

Сосредоточьтесь на кальции, белке и клетчатке

Чтобы избавиться от жира в верхней части живота, необходимо здоровое питание, включая полезные для вас ненасыщенные жиры, нежирные источники белка, большое количество продуктов и полезные цельнозерновые продукты. Сосредоточьтесь на трех ключевых веществах, содержащихся в пище – клетчатке, белке и кальции – для максимального воздействия на потерю веса.

Белок, который содержится в орехах, нежирной домашней птице, рыбе, бобовых, яйцах и обезжиренных молочных продуктах, сжигает больше калорий за счет пищеварения, чем другие питательные вещества, поэтому употребление богатых белком продуктов увеличивает метаболизм в течение дня.Это также сытно, поэтому продукты и закуски, содержащие белок, сохранят чувство сытости.

Клетчатка

обладает такими же полезными свойствами для насыщения, как и белок, и помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая скачки уровня глюкозы в крови, которые способствуют мукам голода. Одно исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что простого соблюдения диеты с высоким содержанием клетчатки достаточно, чтобы вызвать значительную потерю веса. Получайте клетчатку из основных продуктов питания, таких как овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты, а также бобовые, чечевицу и бобы.

Вы, вероятно, больше всего знакомы с пользой кальция для здоровья костей, но он также полезен для похудания. Высокое потребление кальция связано с более низким уровнем висцерального жира у женщин, объясняет Гарвардская медицинская школа. Поддерживайте свой рацион, благоприятный для кальция, за счет получения питательных веществ из зеленых овощей, таких как брокколи, и обезжиренных молочных продуктов.

Повышайте интенсивность сжигания жира

Любая физическая активность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, сжигает калории и помогает вам похудеть, но не чувствует себя обязанным оставаться в «жиросжигающей» зоне пульса на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.Хотя это может показаться лучшим способом похудеть, метка «сжигание жира» для этой зоны пульса указывает на то, что большая часть сжигаемых вами калорий поступает из жира; вы на самом деле не сжигаете больше жира или калорий в целом.

По данным исследования, опубликованного в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2009 году, увеличение интенсивности так, чтобы частота сердечных сокращений превышала зону «сжигания жира», более эффективно для сжигания жира на животе. Исследователи обнаружили, что женщины с ожирением которые тренировались с высокой интенсивностью, потеряли значительно больше абдоминального жира за 16-недельный период исследования, чем женщины, которые тренировались с меньшей интенсивностью или совсем не тренировались.Кроме того, авторы исследования не обнаружили разницы в потере веса между людьми, выполняющими упражнения с низкой интенсивностью, и теми, кто не занимается спортом, что указывает на то, что работа с низкой интенсивностью не идеальна, если вы хотите избавиться от жира на животе.

Работа с высокой интенсивностью не означает, что вы должны доводить себя до состояния обморока; это опасно, не говоря уже о том, что делает ваши тренировки невыносимыми. Вместо этого работайте до такой степени, что вы не сможете легко поддерживать разговор, и делайте небольшие шаги, чтобы увеличить интенсивность упражнений, например, поднимаясь на один уровень сопротивления на эллиптическом тренажере или увеличивая наклон беговой дорожки с помощью один градус при сохранении обычного темпа.

Поднимите вес, чтобы уменьшить жир в желудке

Тренажерный зал может показаться пугающим, особенно для женщин, но включение силовых тренировок в тренировку – отличный способ получить плоский живот. Наращивание мышц увеличивает ваш метаболизм, потому что ваше тело должно «тратить» больше калорий на поддержание мышц, чем жира, и это укрепляет ваши кости, чтобы вы могли оставаться активными и здоровыми с возрастом. Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2007 году, показало, что подъема веса два раза в неделю было достаточно для предотвращения набора жира – и особенно жира на животе – у женщин в постменопаузе.

Сжигайте калории, поднимая тяжести, выполняя движения, которые прорабатывают несколько крупных мышц – такие как становая тяга и махи гирями – и структурируйте свои тренировки по схемам, так что вы переходите от одного упражнения к другому без длительного отдыха между ними.

Четыре причины, по которым вы не теряете жир на животе: Premier Vein & Vascular: сосудистая и эндоваскулярная хирургия

Жир на животе может быть одним из самых устойчивых участков человеческого тела

Есть больше причин избавиться от лишнего жира, особенно в области живота, чем просто ради красоты и тщеславия.Избыточный жир на животе, он же избыток абдоминального жира (особенно висцеральный жир, который скапливается вокруг ваших органов и раздувает ваш живот в типичную «пивную кишку») является предиктором сердечных заболеваний, диабета, инсулинорезистентности и некоторых видов рака. Если ваша диета и упражнения не помогли вам добиться желаемых результатов, возможно, действуют другие факторы. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых:

# 1 Age способствует сокращению жира на животе

Человеческие тела меняют то, как они набирают и теряют вес с возрастом.У мужчин и женщин с возрастом снижается уровень метаболизма, количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Женщинам также приходится сталкиваться с другой важной биологической проблемой: менопаузой. Майкл Дженсен, доктор медицины, профессор медицины в отделении эндокринологии клиники Мэйо, отмечает, что «если женщины набирают вес после менопаузы, это, скорее всего, находится в их животах». Менопауза вызывает замедление выработки гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами.Все эти гормональные сдвиги заставляют женщин удерживать вес в области живота.

# 2 Правильно выполненные упражнения помогают избавиться от жира на животе

Любое упражнение лучше, чем никакое, но для избавления от жира на животе нужно внести несколько поправок в свой режим. Ежедневные занятия спиннингом или бегом хорошо помогают увеличить частоту сердечных сокращений, но одно только кардио не сожжет ваш живот. Кейт Паттон, диетолог из клиники Кливленда, рекомендует три часа упражнений средней интенсивности или два часа упражнений высокой интенсивности в неделю для наращивания мышечной массы, например, поднятие тяжестей или круговые тренировки.«Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», – говорит она.

Кроме того, вам необходимо увеличить количество тренировок, чтобы видеть желаемую потерю веса в тех областях, в которых вы этого хотите. При тренировках высокой интенсивности сжигается больше калорий и, следовательно, больше жира на животе. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: за меньшее время вы сожжете больше калорий с помощью высокоинтенсивной тренировки. Обязательно включите в тренировку много функциональных упражнений, так как ужасный хруст не будет тем, что сожжет последние несколько дюймов жира.Функциональные упражнения, такие как планка, задействуют ваш живот, спину и таз, одновременно укрепляя множество мышц.

# 3 Диета

Кейт Паттон говорит, что для предотвращения ожирения на животе и увеличения потери жира на животе ваш ежедневный рацион должен включать большое количество натуральных, сжигающих жир продуктов, таких как фрукты, овощи, листовая зелень, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты. Они полны антиоксидантов и обладают противовоспалительными свойствами. «Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», – говорит она.«Жир на животе и вообще ожирение в организме связаны с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности уменьшать жир на животе».

Однако организм не реагирует на все жиры одинаково. Паттон отмечает, что существует корреляция между высоким потреблением насыщенных жиров, таких как мясо и молочные продукты, и повышенным содержанием висцерального жира. С другой стороны, жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо (мононенасыщенные жиры), и жиры, содержащиеся в орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось (полиненасыщенные жиры), также обладают противовоспалительным действием, что может быть полезно для вашего тела.Однако не забывайте есть их правильными порциями – слишком большое количество жиров любого вида увеличивает потребление калорий и приводит к увеличению веса.

# 4 Напряжение

Что бы вас ни беспокоило, будь то сроки работы, счета или ваши дети, слишком много этого может затруднить потерю ненужных фунтов. Гормон стресса кортизол увеличивает количество жира, за который цепляется ваше тело, увеличивая жировые клетки в вашем теле. Не говоря уже о естественном инстинкте при стрессе – употреблять жирную и калорийную пищу.

Наконец, безопасная и эффективная помощь в избавлении от жира на животе.

Хотя многие из этих причин могут показаться пугающими, постепенная корректировка может помочь вам достичь цели – изменить свой распорядок дня. Меняя привычки, лучше делать это медленно, чтобы они закрепились, и вы достигнете своих целей намного быстрее. Однако все мы знаем, что жир на животе, независимо от того, насколько хороша ваша диета или план упражнений, иногда просто не исчезает. Если у вас наблюдается стойкий жир на животе, свяжитесь с Premier Vein & Vascular, чтобы получить бесплатную консультацию TruScultp 3D.Мы предлагаем эффективный вариант без хирургического вмешательства для людей, желающих избавиться от жира в труднодоступных местах. У нас удобные места в Тампе и Ларго, поэтому, где бы вы ни находились, в округах Пинеллас, Паско или Хиллсборо, мы всегда рядом с вами. Свяжитесь с нами сегодня онлайн или по телефону 1-888-VEINCARE.

Три способа уничтожить жир на животе – Zelko Aesthetics

Знаете ли вы, что жир на животе представляет большую опасность для здоровья женщин, чем мужчин? В некоторых случаях абдоминальный жир был связан с такими опасными заболеваниями, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет 2 типа, а некоторые типы жировых отложений связаны с раком.Вот почему в Zelko Aesthetics мы предлагаем три различных способа избавиться от этого нежелательного и нездорового жира на животе.

В таком случае вам нужно не только избегать образа жизни и пищевых добавок, которые способствуют образованию жира на животе, но и работать над тем, чтобы избавиться от жира, накопленного за долгие годы. Чтобы помочь вам начать работу, есть эффективные стратегии, которые вы можете использовать для избавления от этого нежелательного жира на животе.

1. Смесь упражнений и диеты

Если вы хотите избавиться от жира на животе естественным путем, возможно, вам стоит подумать о физических упражнениях, а также о похудании, рекомендованном профессионалом.Эти два метода используются с незапамятных времен и остаются наиболее популярными стратегиями снижения веса. С учетом вышесказанного, во многих случаях диета и упражнения могут лишь настолько помочь, чтобы избавиться от упрямого жира на животе.

2. Липосакция

Если у вас стойкий жир на животе, подумайте о таких процедурах липосакции, как Tickle Lipo. Этот метод избавления от жира в области живота с годами приобрел популярность в стране, а также усовершенствовались его методы и технологии.

3. CoolSculpting®

Не хотите делать липосакцию, но все же хотите избавиться от жира на животе? Рассмотрим CoolSculpting®, одобренную FDA технологию снижения жира, которую используют многие косметологи. Новая технология также обеспечивает постоянное избавление от жира в области живота.

Итог

Вы можете сделать все возможное, изменив рацион и упражнения, но если вам нужна дополнительная помощь, обязательно посетите нас в Zelko Aesthetics с офисами в Вестмонте и Гринфилде.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию по коррекции фигуры.

Избавьтесь от жира на животе – 10 лучших золотых правил для плоского живота

Избавление от жира на животе – нелегкая задача, если вы метаболически нарушены. Ежегодно миллионы людей не могут избавиться от жира на животе и винят себя, свои программы и даже других людей. Если вы боретесь с нежелательным желе вокруг живота, то сегодня у меня для вас лучшая новость…

Вы можете и будете знать, как избавиться от нежелательного жира на животе в следующие несколько минут.Кроме того, я собираюсь показать вам, почему все бесполезные программы похудания не работают, и как вы можете избежать их навсегда. Звучит неплохо?

Что ж, давайте копнемся.

Первое, что нужно «понять» при избавлении от жира на животе – это знать точно , с чем вы здесь имеете дело. Большинство людей бросают вызов и хотят знать, КАК что-то делать, не зная, ЧТО в первую очередь.

Так что же это за неприглядный жир на животе и откуда он?

Я начал с того, что потерял жир на животе – нелегкая задача, если у вас метаболически нарушен .Это потому, что виновник № 1 в накоплении лишнего жира вокруг живота не имеет ничего общего с скручиваниями, а ВСЕ имеет отношение к гормонам.

Гормоны – это химические посредники, которые передают информацию по всему телу и буквально направляют ваш метаболизм. Любой сбой в работе или перебои в работе гормонов могут стать катастрофой для вашей талии.

Это должна быть эпопея «Ага!» момент для вас … Речь идет не о поддержании калорий или поддержании физических упражнений, а на 100% о поддержании гормонов.

То, что делают ваши гормоны, определит, сможете ли вы легко снизить потребление калорий и почувствовать себя хорошо или превратиться в безмозглого зомби с одной целью… есть. Надеюсь, не мозги, но вы поняли.

Вы должны ПРЕКРАТИТЬ думать о калориях и НАЧАТЬ думать о гормонах.

Большой игрок в накоплении жира вокруг вашего живота – это гормон, который мы с вами знаем и любим … давайте откажемся от него ради нашего друга инсулина! (Очередь хлопает в ладоши).

Инсулин является основным гормоном, накапливающим жир, поэтому сделайте снимок, запишите его и сохраните в своем умственном ролевом индексе в разделе «Важно». Что бы вы ни делали, просто , пожалуйста, запомните это.

Вы слышите о накоплении жира и, вероятно, думаете: «О нет, мне ничего, спасибо». Но инсулин также является вашим компаньоном, потому что он помогает вашему телу накапливать энергию и наращивать привлекательные сухие мышцы.

Итак, угадайте, инсулин – это самый большой палка о двух концах всех времен.Он нужен вам для наращивания мышечной массы (механизма сжигания жира в вашем теле), но он также будет стимулировать ваше тело накапливать больше нестабильных веществ, если вы используете его неправильно.

Накопление жира вокруг талии – классический признак инсулинорезистентности .

Вот краткая версия того, как работает инсулин: вы едите пищу, затем уровень глюкозы в крови повышается, что посылает сигнал вашей поджелудочной железе, чтобы начать откачивать инсулин. Инсулин может дать сигнал вашим клеткам открыться и получить глюкозу (сахар), которая циркулирует в вашем кровотоке.Инсулин регулирует, сколько глюкозы выделяется в вашем теле (жировые клетки, мышечные клетки или ваша печень). В зависимости от того, насколько вы чувствительны к инсулину, гликемический индекс продуктов, которые вы едите, ваша мышечная масса и несколько других факторов, определяют, насколько вероятно, что ваше тело будет накапливать «энергию» вокруг вашей талии.

Самым важным моментом здесь является то, что эта глюкоза является потенциальным жиром на животе, если с ней не поступает должным образом.

Ваши мышечные клетки значительно более чувствительны к инсулину, чем ваши жировые клетки (это ОТЛИЧНО, если вы знаете, что с этим делать).Но если у вас недостаток мышечной массы и / или вы устойчивы к инсулину из-за диеты и факторов образа жизни, то ваши мышечные клетки становятся на менее чувствительными к инсулину на , а жировые клетки становятся на более чувствительными к инсулину на . А теперь угадайте, куда денется хранилище…? Верно, в ваших жировых клетках.

Даже если вы опираетесь на другие части тела, если у вас жир вокруг талии, у вас определенно есть проблемы с инсулинорезистентностью на том или ином уровне.

Где дикие твари .

Другой компонент ТОЧНОГО знания того, с чем вы имеете дело, когда мы говорим о жире на животе, – это жир типа , которым он и является. Здесь в уравнение входят 2 типа жира: висцеральный жир и подкожный жир .

Подкожно-жировая клетчатка – это жир под кожей, который можно легко схватить рукой. Это проблема? Да, но не так сильно, как висцеральный жир.

Висцеральный жир залегает глубоко в брюшной полости, где он, по сути, становится большой прокладкой в ​​промежутках между нашими органами брюшной полости.Это жир, от которого ваш живот действительно выглядит большим и пухлым. Вы хотите сосредоточить свое внимание на избавлении от висцерального жира, и вот почему…

Доказано, что висцеральный жир ОГРОМНЫЙ игрок в решении множества проблем со здоровьем. Это связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, раком и многочисленными нарушениями обмена веществ.

Проблема не в том, что он просто выглядит непривлекательно, а в том, что весь этот висцеральный жир фактически начинает работать как новый орган тела! Эта жировая «набивка», которую вы вырастили, начинает вырабатывать собственные гормоны и серьезно нарушает нормальный обмен веществ.

Например, лишний жир на животе производит больше гормона под названием лептин (гормон сытости вашего тела). Это вызовет снижение вашей чувствительности к лептину, что на самом деле заставит вас есть БОЛЬШЕ еды, даже если вы как сумасшедшие накапливаете жир.

И если этого недостаточно, этот жир на животе выкачивает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами , которые вызывают системное воспаление, вызывая отек, вздутие живота и радикально увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Наличие лишнего жира на животе – это действительно порочный круг, и чем больше у вас его, тем больше он хочет остаться.

Секрет всего этого в том, что разорвать порочный круг умным и стратегическим способом . Следуя за толпой, которая пытается использовать следующую новую диету, добавку или изнурительное упражнение для этого, вы гарантированно станете одним из тех людей, которые немного теряют в весе, но не могут избавиться от этого живота. Спасти твою жизнь.

Дело не в том, чтобы делать больше.Речь идет о том, чтобы делать то, что работает, разумным способом, который поможет вам сохранить результаты в долгосрочной перспективе. Чтобы добиться этого, вы должны следовать 10 золотым правилам плоского живота.

10 золотых правил плоского живота

1. Управляйте инсулином. Инсулин может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом, когда дело касается потери веса. Вы должны сделать управление инсулином своим приоритетом, как тренер высшей лиги управляет своими игроками.

Как правило, ешьте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) и сочетайте продукты с более высоким ГИ с продуктами с низким, чтобы снизить их чистое воздействие на ваш организм.Секрет в том, что вы должны знать, КОГДА есть сладкое / крахмалистое, не забывайте о них все вместе.

Приурочивайте приемы пищи к упражнениям, чтобы получить пользу от инсулина. После тренировки с отягощениями включите в игру сладкие / крахмалистые продукты. Это ваша прекрасная возможность, чтобы инсулин распределял сладости, которые вы едите, по мышцам, а не по жировым клеткам. Что касается большинства других приемов пищи, которые вы едите, держите своих фундаментально здоровых игроков в игре, сосредотачиваясь на белке, полезных жирах и углеводах, в основном в форме некрахмалистых овощей.

In The Fat Loss Code Я помогу вам найти правильный план питания для ВАШЕГО типа телосложения и согласовать свое питание с упражнениями, чтобы убедиться, что запасы сахара в мышечных клетках, а не в жировых.

2. Упражнения для положительного гормонального ответа. Исследования показывают, что традиционные, продолжительные кардиотренировки на самом деле снижают функцию щитовидной железы, что снижает эффективность сжигания калорий.

Самое смешное, что большинство неудачников, пытающихся избавиться от жира на животе, считают, что больше всего нужно делать кардио.Нет ничего более далекого от истины, и исследования убедительно это подтверждают.

Вы хотите начать рассматривать упражнения как средство достижения желаемого гормонального сдвига, вместо того, чтобы пытаться сжигать больше калорий. Ваши гормоны будут и всегда будут определять, сколько калорий ваше тело сжигает, сохраняет или игнорирует. Если вы сосредоточитесь на получении положительного гормонального ответа с помощью упражнений, вы автоматически настроите себя на сжигание большего количества жира. Номер 3 расскажет, как это сделать.

3.Поднимать тяжелые вещи. Хорошо, поднятие веса делает вас более чувствительным к инсулину, стимулирует GLUT4, заставляя ваши мышцы усваивать больше углеводов, которые вы едите, заставляет вас сжигать запасы гликогена более эффективно (то есть вы можете есть углеводы и не беспокоиться о том, что они откладываются в виде жира) И это заставляет вас выглядеть подтянутыми, подтянутыми и подтянутыми по сравнению с худощавым, мягким взглядом худеющих с помощью кардио.

Если этого недостаточно, чтобы сойти с беговой дорожки и взяться за штангу, тогда вам нужно серьезное вмешательство :).

Теперь, когда я говорю «поднимайте тяжелые предметы», я не имею в виду прыжки с 5-фунтовыми гантелями и не имею в виду подъем веса, который вы можете сделать более 20 раз. Если вы собираетесь получить гормональную реакцию, необходимую для сжигания жира на животе, тогда вам нужно возложить на свое тело нагрузку, заставляющую его вырабатывать эти гормоны.

Ваше тело не будет делать этого, если нагрузка не будет достаточно тяжелой… в противном случае вы просто выполняете движения. Большинство парней понимают это довольно легко, но многим женщинам нужно немного убедить их из-за неправильных представлений, которые они приобрели на своем пути.Женщины, которых вы видите на обложках журналов о фитнесе, выглядят подтянутыми, подтянутыми и миниатюрными, они определенно поднимают тяжелые веса. Женщины, которых вы видите, сложены как Невероятный Халк и ничем не отличаются от парней (кроме грудных имплантатов), они определенно принимают мужские гормоны. Так что, если вы не планируете видеть Винни в задней части местного спортзала для некоторых roids, вам не о чем беспокоиться. Поднимите тяжелые, выглядите потрясающе.

4. Ежедневно ешьте продукты, богатые микроэлементами. Это один из самых эффективных инструментов для длительного похудания, который не даст вам сойти с ума. Если вы случайно сократите количество калорий, ваш метаболизм замедлится и сбережет больше энергии.

Чтобы превзойти это, вам нужно есть БОЛЬШЕ еды и получать БОЛЬШЕ питания. Вам необходимо есть много-много продуктов, содержащих большое количество микроэлементов (витаминов, минералов, микроэлементов, фитонутриентов, ферментов и т. Д.). Эти важные питательные вещества, как ничто другое, будут способствовать передаче гормональных сигналов в вашем организме.Они помогут улучшить чувствительность к лептину, функцию щитовидной железы, детоксикацию и многое другое. Это позволит вам съесть меньше «калорий», но принесет гораздо больше питательных веществ.

Между прочим, недостаток питательных веществ постоянно порождает переедание. Если у вас, например, дефицит селена, цинка и витаминов группы B, и приходит бублик … да, вы получаете немного пищи в кишечнике, но ваше тело не получало необходимых ему питательных веществ. Так что угадайте, что через час вы снова голодны и ищете ДРУГОЙ быстрый источник калорий, чтобы удовлетворить вас.Ваше тело будет продолжать вызывать у вас желание есть, пока оно не получит сырье, необходимое для восстановления вас. Есть смысл? Так как насчет того, чтобы просто есть продукты, богатые микронутриентами!

5. Очистите область за брюшной стенкой. Висцеральный жир – не единственное, из-за чего ваш живот вылезет наружу и попадет в комнату раньше вас. Непереваренные и плохо обработанные отходы в пищеварительном тракте также могут привести к эпическому вздутию живота.

Вы должны убедиться, что ваш пищеварительный тракт чистый, чистый и эффективный (особенно толстая кишка).Ваша толстая кишка – это канализационная система вашего тела, и если там что-то происходит, у вас есть ОГРОМНАЯ проблема в остальной части вашего дома.

Большинство людей в нашем современном мире попали в пищеварительный тракт с отходами. Они часто кажутся раздутыми, тяжелыми и обычно опухшими в средней части. И то, что кто-то испражняется каждый день, не означает, что он должным образом избавляется от пищи.

Если вы какое-то время в своей жизни потребляли некачественные продукты с консервантами, искусственными ингредиентами и другими неприятными вещами, которые обычно добавляются в наши продукты питания, то вам определенно нужно потратить некоторое время на то, чтобы навести порядок в доме.

Несколько лет назад почти никто не слышал о проведении «очищения» или «детоксикации». Но сейчас он стал настолько часто употребляемым и вводящим в заблуждение термином, что люди не имеют четкого представления о том, что он означает.

Интеллектуальное очищение должно устранить гормональные засорения, очистить основные выделительные каналы организма (почки, толстую кишку, кожа, легкие и печень) и глубоко укрепить клетки питанием. Для вас это звучит как «Master Cleanse»?

Не думаю!

Опять же, если вы просто случайно сократите количество калорий, вы замедлите свой метаболизм в долгосрочной перспективе и настроите себя на неудачу.Когда дело доходит до очищения, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должны знать, что делаете. «Master Cleanse» – это здорово, но вы сбросите вес, затем снова наберете его, а затем подумаете, что вам нужно снова сделать «Master Cleanse» … Это вязкий круг, от которого вам лучше держаться подальше.

У меня есть несколько важных секретов очищения, но моя эксклюзивная подробная программа, которая помогла бесчисленному количеству людей, доступна только моим личным клиентам и участникам Кодекса похудания. Практический результат: чистота – это секрет похудания.Получите план, который работает и не облажает вас в долгосрочной перспективе.

6. Используйте сон как «секретный соус». Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало поразительные доказательства того, что всего одна ночь недосыпания может сделать вас инсулинорезистентным, как диабетика 2 типа. Результаты могут быть временными, но если это будет происходить постоянно, у вас начнется полномасштабный диабет, ожирение и даже преждевременная смерть.

Сон – серьезное дело, но одна из ЛЕГКИХ вещей, которые можно улучшить сразу.У меня есть мощная статья об этом прямо здесь: Проблемы со сном? Вот 21 совет, как лучше выспаться. А если вы предпочитаете аудиоверсию, у меня есть для вас часть 1: Помогите мне уснуть! – 21 способ вылечить проблемы со сном (Часть 1)

Сон – это фактор, способствующий потере жира. Чем лучше качество вашего сна, тем быстрее вы потеряете этот кишечник.

Причин тому множество, но вот две из наиболее важных: системное лечение и оптимизация гормонов .

Новости: в спортзале не набрать форму! Вы разрушаете свое тело, получаете «насос» и создаете среду, в которой ваше тело должно измениться и адаптироваться. Вы не адаптируетесь, пока гуляете … просто бодрствование само по себе является катаболическим процессом. Ваше тело адаптируется, исцеляется и меняется в результате работы, которую вы выполняете во время тренировки во время сна.

Наиболее важные гормональные выделения, которые помогают поддерживать форму, бодрость и молодость, также происходят во время различных уровней сна.Если вам нужно, прочтите это предложение еще раз, потому что оно очень важно и часто просматривается.

Сон – действительно «секретный соус» для достижения желаемых результатов. Так много людей совершают ошибку, жертвуя своим сном тренировкам, не подозревая, что они подобны Сизифу , толкающему валун в гору только для того, чтобы тот снова скатился вниз. Отрегулируйте свой график, чтобы вы могли спать и заниматься спортом, потому что всегда есть способ добиться этого. Возможно, вам придется начать с того, чтобы не смотреть так много серий сериала « Ходячие мертвецы, »… если, конечно, вы не практикуетесь, чтобы стать одним из них.

7. Избавьтесь от стресса. Существует так много исследований, связывающих стресс с ожирением, что это почти абсурд. Самое безумное, что большинство людей не осознают этого. Проще говоря, вы можете съесть свой путь к полноте, но вы также можете сделать упор на свой путь к полноте.

Исследования показывают, что стресс может усугубить проблему жира на животе несколькими способами. Дымящийся пистолет – это более высокая концентрация гормона стресса кортизола в вашем организме, когда вы находитесь в состоянии хронического стресса.Кортизол может навредить вам по-разному: он может разрушить ваши ценные сухие мышцы и использовать их для получения энергии (процесс, называемый гликонеогенезом), он может напрямую вызвать увеличение накопления жира и может снизить уровень определенных гормонов сжигания жира, которые вам действительно нужны.

Сегодня мы живем в мире повышенного стресса, с которым нашим предкам никогда не приходилось сталкиваться: радиация, загрязнение воздуха, электромагнитные поля, чрезмерное количество часов работы, бесчисленное количество часов, проведенных сидя, внутреннее воспаление из-за плохого качества пищи, и этот список можно продолжить. и дальше.

Затем вы добавляете неправильное упражнение и смотрите на соломинку, которая сломала спину верблюдам. Да, упражнения могут быть удивительными для нас, но они являются огромным потенциальным источником стресса. Если вы собираетесь добиться желаемых результатов в нашем мире сегодня, вам необходимо разработать стратегию нейтрализации стресса в вашей жизни. На самом деле это не должно быть сложно, лучше, чтобы это было не сложно. Восстановительная йога, прогулка на досуге, медитация, тай-чи и цигун – все это жизнеспособные варианты.И один из ЛУЧШИХ способов снизить уровень гормонов стресса в организме – это смеяться. Так что перестаньте быть таким серьезным и широко улыбнитесь, пока вы идете по номеру 8.

8. Будьте активным активистом. Недавно я написал популярную статью о побочных эффектах слишком долгого сидения. Исследование на самом деле шокировало меня. Это не только увеличивает вероятность возникновения болей в пояснице, потери мышечной массы и ожирения, данные также показали, что слишком частое сидение на ягодицах резко увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

На самом деле, исследования показывают, что слишком долгое сидение может быть даже хуже для вашего здоровья, чем курение. А если вы сидите И курите, тогда вам лучше поставить больницу на быстрый набор.

Суть в том, что слишком много сидения – одна из тех упускаемых из виду вещей, которые снижают вашу чувствительность к инсулину и, таким образом, заставляют вас накапливать больше жира в области талии. Решение?

Вставай !!! Нет серьезно, вставайте и будьте более активными в течение дня. Найдите умные способы больше заниматься бездействием, чтобы поддерживать в действии свой разум и тело.

Вы можете свести на нет многие свои результаты от правильного питания и физических упражнений, если вы не являетесь активным активистом, поэтому примите меры по подобным советам, чтобы быть более активными в течение дня: Сидение против. Курение

9. Используйте умную тренировку живота. Если вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что нельзя «лечить точечно», значит, вы ошибались. Я знаю, что люди говорят это, потому что я говорил это раньше, и я все еще говорю это время от времени.

Когда я говорю кому-то, что они не могут определить лечение, это потому, что 99% людей должны сначала усвоить основы, чтобы стать эффективным сжигателем жира.Я не хочу, чтобы они соблазнялись выполнением причудливых упражнений для пресса и тратили свое время на то, что дает лишь малую часть результатов.

Ваше тело сжигает жир как ВСЕ, у него нет жира, испаряющегося с вашего живота только потому, что вы надели одну из этих нелепых повязок на поясе. О, мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не нравятся эти вещи!

Это всего лишь маркетологи, и ношение какого-нибудь хитроумного приспособления на талии во время тренировки на самом деле мешает вашим основным мышцам работать должным образом, чтобы внести те изменения, которые вы действительно хотите.Так что сними эту потную повязку на талии!

Хорошо, теперь, когда я разобрался с этим, позвольте мне поделиться с вами лучшими упражнениями для похудания живота. Это 2 слова: составных движений . Упражнения, в которых задействованы одновременно несколько мышц. Почему? Потому что мышцы – это механизм сжигания жира в организме, и чем больше мышц задействовано, тем больший метаболический выход вы потенциально можете получить.

Эти движения обычно косвенно задействуют ваше ядро, позволяя стимулировать мышцы под разными углами (в качестве бонуса).Поэтому приседания, становая тяга, отжимания, подтягивания, выпады, жим над головой и вариации этих базовых упражнений очень важны.

Добавьте к этому упражнения «пылесосить», которые помогают напрямую уменьшить размер вашей талии, и вы получите действенный рецепт упражнений для изменения формы вашего тела. Ключевым моментом в упражнениях с пылесосом является статическое удержание (или планка), ЕСЛИ вы выполняете их правильно. Работа с брюшным прессом необходима для тренировки и укрепления мышц вокруг вашего живота, но это не имеет большого значения, если вы носите с собой много лишнего жира на животе (у вас просто будут твердые мышцы под жировым фартуком).Есть способ «точечно лечить» жир на животе с помощью упражнений, но он довольно продвинутый, и я расскажу о нем, когда вы достигнете соответствующего уровня в Кодексе похудания.

10. Имейте гид . Если вы не знаете, что делаете, ради бога, просто обратитесь за помощью! Серьезно, это нужно каждому организму. Неважно, насколько вы «новичок» или продвинуты. Если есть область, в которой вы не были раньше, то разумное руководство может сэкономить вам годы борьбы и неудач.

Неудача – отличный учитель, если вы знаете о ней, но вы не должны учиться только на собственных неудачах. Инвестируйте в работу с великими учителями, которые были там до вас … которые знают препятствия на пути … которые могут дать вам конкретные действия, которые сделают ваш путь намного короче (а результаты будут еще быстрее).

Я очень верю в то, что ученик станет учителем. Что хорошего в знаниях, которые могут кому-то помочь, если вы не разделяете их от всего сердца? Поэтому в отличие от других программ, которые усложняют вещи и скрывают информацию, я делюсь всем, что у меня есть в Кодексе потери жира, и разбиваю даже самые сложные идеи на простые, легко усваиваемые вещи, которые вы можете использовать.Узнайте больше о Кодексе здесь: Код для похудания

Моя цель – чтобы ВЫ стали экспертом в своем теле, а ВЫ больше не зависели от кого-то еще, чтобы помочь вам добиться желаемых результатов. Обладая такой информацией, как та, что у вас есть в этой статье и в Кодексе похудания, вы сможете не только помочь себе, но и стать примером и учителем для людей в своей жизни. Мы сможем охватить гораздо больше людей, чтобы помочь распространить идею здоровья и благополучия, если мы все будем работать вместе… и это меня очень волнует!

Надеюсь, вам понравились «10 золотых правил плоского живота».Если у вас есть что-то, что вы хотите добавить или поделиться, или какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте их в разделах для комментариев ниже.

Чем опасен жир на животе и 4 способа его избавиться

Наличие лишнего жира на талии связано с различными рисками для здоровья. Но чем опасен жир на животе? И как можно его потерять?

Что такое жир на животе и чем он опасен?

Жир на животе, как следует из названия, – это лишний вес, переносимый вокруг вашего живота.

Когда медицинские работники говорят о животе, они имеют в виду висцеральный жир, а не подкожный жир. Проще говоря, это означает, что жир хранится глубже в вашем теле, ближе к вашим органам. ¹

Висцеральный жир считается более опасным, чем подкожный.

Исследования показали, что наличие висцерального жира вокруг живота увеличивает риск серьезных жалоб на здоровье. К ним относятся болезни сердца, диабет, инсульты и высокое кровяное давление.Недавние исследования также предполагают связь между жиром на животе и раком. ²

Что вызывает жир на животе?

Различные исследования изучали причины избыточного веса живота и почему некоторые люди могут быть более склонны к нему, чем другие. Были предложены гормоны, возраст, пол и генетика. ¹

Пока подтверждено, что единственными факторами, влияющими на уровень висцерального жира, являются диета, вес и уровень активности. ³ Лучший способ избавиться от нежелательного жира на животе – это поддерживать здоровый вес и вести активный образ жизни.

Как измерить жир на животе?

Расчет индекса массы тела (ИМТ) ⁴ – это распространенный способ определить, есть ли у вас лишний вес. Поддержание здорового веса – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. ⁵

Однако на самом деле возможно быть в пределах здорового диапазона ИМТ, но при этом иметь висцеральный жир вокруг своей середины. ⁶

Если вы хотите знать, не слишком ли у вас жир на животе, вам также следует принять во внимание размер талии.Здоровая окружность талии у мужчин составляет менее 94 см (37 дюймов), а у женщин – менее 80 см (32 дюймов). ²

4 способа уменьшить жир на животе

1. Соблюдайте здоровую диету

Не существует такого понятия, как «диета с жиром на животе», однако соблюдение хорошо сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, является решающим шагом на пути к улучшению вашего общего самочувствия.

Это означает употребление в пищу разнообразных здоровых продуктов из пяти основных групп продуктов: фрукты и овощи, крахмалистые продукты, белки, жиры и молочные продукты (или их альтернативы). ⁷

Может ли белок помочь похудеть?

Хотя некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь уменьшить висцеральный жир, ⁸ еще недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что это так.

Тем не менее, употребление достаточного количества белка и получение его из правильных источников, безусловно, может помочь вам на пути к снижению веса. Продукты, богатые белком, надолго сохранят чувство сытости, что может уменьшить чувство голода и, в свою очередь, снизить общее количество потребляемых калорий. ⁹

Белок также необходим для активного образа жизни. Он дает энергию и используется для роста и восстановления нашего тела, в том числе мышц.

Здоровые источники белка включают:

• Фасоль, горох и чечевица
• Сыр, йогурт и молоко
• Рыба, включая жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия
• Яйца
• Тофу, темпе и другие заменители мяса на растительной основе
• Постные куски мяса и фарш
• Цыпленок и прочая птица ¹⁰

Постройте свой рацион на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки и обязательно съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.Выбирайте нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры.

Что такое сложные углеводы?

Сложные углеводы, также известные как крахмалистые продукты, медленно выделяют энергию и помогают регулировать уровень сахара в крови. ¹¹

Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети всей пищи, которую вы едите. Примеры здоровых вариантов:

• Картофель и сладкий картофель
• Коричневый рис
• Цельнозерновые макароны
• Овес
• Хлеб из непросеянной муки ¹²

Какие жиры хорошие?

Жир – это важный макроэлемент, необходимый нашему организму для функционирования.Однако жир становится проблемой, когда мы едим слишком много и неправильно питаемся.

Не все жиры одинаковы. Если вы хотите похудеть, постарайтесь снизить уровень транс- и насыщенных жиров в своем рационе. (Обычно эту информацию можно найти на упаковке пищевых продуктов.)

Вместо того, чтобы выбирать продукты с низким содержанием жира, которые могут быть с высоким содержанием сахара или добавок, выбирайте продукты, богатые полезными жирами, которые действительно могут улучшить ваше здоровье.

Продукты, содержащие полезные жиры, включают:

• Масло оливковое, рапсовое и подсолнечное
• Авокадо
• Гайки
• Жирная рыба ¹³

Практикуйте контроль порций, ешьте самые разные продукты и обращайте внимание на то, что вы едите и пьете.Внимательное питание может стать мощным инструментом для похудания. ¹⁴

2. Сократить сахар

Если вы едите много продуктов с добавлением сахара, вы, вероятно, потребляете то, что часто называют «пустыми калориями». Это означает, что пища с высоким содержанием калорий не содержит многих других питательных веществ. Сокращение потребления сахара, особенно добавления сахара, может снизить потребление калорий и помочь вам похудеть. ¹⁵

Удивительное количество сахара в нашем рационе поступает из напитков. ¹⁶ Сократите потребление газированных напитков, кабачков, энергетических и спортивных напитков, которые могут содержать большое количество сахара. Если вы добавляете сахар в чай ​​или кофе, попробуйте заменить его подсластителем.

Фруктовые соки и коктейли также содержат большое количество сахара. Вам следует ограничить потребление до 150 мл в день.

Знаете ли вы, что бокал вина может содержать столько же калорий, как кусок шоколада, а пинта лагера содержит примерно такое же количество калорий, как пачка чипсов? ¹⁷

Алкоголь также очень богат сахаром и калориями.Сокращение употребления алкоголя может иметь различные преимущества для здоровья; потеря веса – лишь одна из них. ¹⁸

3. Смешайте силовые тренировки и кардио

Не существует специальных упражнений, нацеленных на жир на животе, поэтому вместо этого выберите подход для всего тела. Исследования показывают, что сочетание кардио и силовых тренировок может привести к большей потере веса, чем одно или другое. ¹⁹

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сочетает в себе силу и кардио и получила высокую оценку за многочисленные преимущества для здоровья.Это может помочь вам быстро прийти в форму и является доступной формой упражнений для большинства людей. Некоторые исследования показали, что он может даже воздействовать на жир на животе. ²⁰

4. Избавьтесь от стресса

Забота о своем психическом благополучии может иметь и физические преимущества. Стресс, беспокойство, депрессия и усталость – все это факторы, которые могут способствовать увеличению веса, а также затрудняют сброс веса. ²¹

Медитация и внимательность могут помочь снять стресс и улучшить настроение.Вы также должны делать то, что делает вас счастливым, например проводить время с близкими или заниматься хобби.

Если вы высыпаетесь, это также помогает улучшить ваше психическое здоровье. Улучшение гигиены сна – отличный способ обеспечить спокойный ночной сон.

Это может быть так же просто, как уменьшение потребления кофеина, отказ от электронных устройств перед сном или соблюдение графика отхода ко сну. Расслабляющий ночной ритуал, например чтение или медитация, также может помочь вам расслабиться.

Следующие шаги после похудания

Иногда после резкого похудения у вас может остаться лишняя кожа вокруг живота. Процедура, называемая абдоминопластикой, более известная как подтяжка живота, может выполняться для удаления дряблой кожи и жира.

Чтобы узнать больше о наших процедурах косметической хирургии и о том, как мы можем вам помочь, позвоните нам по телефону 0808 101 0337
или сделайте онлайн-запрос.

Источник
¹ https: // www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
² https://www.nhs.uk/common-health-questions/lifestyle/why-is-my-waist-size -important /
³ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/
⁴ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi -calculator /
⁵ https://www.nhs.uk/common-health-questions/lifestyle/what-are-the-health-benefits-of-losing-weight/
⁶ https: // www .nhs.uk / news / obesity / normal-bmi-with-a-big-belly-смертельнее, чем ожирение /
⁷ https: // www.nhs.uk/live-well/eat-well/
⁸ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17023705/
⁹ https://www.nhs.uk/live- well / Healthy-weight / why-we-need-to-eat-carbs /
¹⁰ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/#beans-pulses-fish-eggs-meat -и-другие-белки
¹¹ https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/carbohydrates–good-or-bad-for-you
¹² https: // www.nhs.uk/live-well/eat-well/starchy-foods-and-carbohydrates/
¹³ https: // www.nhs.uk/live-well/eat-well/different-fats-nutrition/
¹⁴ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC58
/
¹⁵ https: // www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/how-much-sugar-is-good-for-me/
¹⁶ https://www.nhs.uk/live-well/ есть-хорошо / как-сахар-в-нашей-диете-влияет на наше-здоровье /
¹⁷ https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/calories-in-alcohol/
¹⁸ https://www.nhsdirect.wales.nhs.uk/LiveWell/LifestyleWellbeing/Alcohol
¹⁹ https: // onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21977
²⁰ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3135883/
²¹ https://www.nhs.uk / live-well / здоровый вес / девять-медицинских-причин-прибавки в весе / # стресс-и-плохое настроение

Как похудеть: 10 способов сжечь жир на животе менее чем за неделю

Лето, вероятно, лучшее время, чтобы открыть охлажденную бутылку пива и расслабиться после долгого жаркого дня. Но, хотя это помогает вам расслабиться, это также одна из основных причин появления жира на животе.И если вы хотите избежать вздутия живота этим летом или избавиться от уже имеющегося веса в области живота, вам нужно сделать больше, чем просто отказаться от нездоровой пищи и ограничить потребление алкоголя. Особенно, если вам нужно сократить время на пару дюймов – перед тем, как отправиться на пляжный отдых. Мы собрали 10 способов сжечь жир на животе за семь дней.

1. Выполняйте аэробные упражнения

Аэробные упражнения или кардио – эффективный способ сжечь максимальное количество калорий и улучшить здоровье.Согласно предыдущим исследованиям, это одна из лучших форм упражнений для уменьшения жира на животе. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки, но соблюдайте частоту и продолжительность, чтобы увидеть результаты.

2. Избегайте рафинированных углеводов

Вы знаете, что сокращение потребления углеводов из вашего рациона ведет к потере жира. Это касается и жира в области живота. Для этого не обязательно соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Все, что вам нужно сделать, это заменить рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, газированные напитки и т. Д.необработанным крахмалистым углеводам, таким как овощи и цельнозерновые продукты. Это поможет улучшить метаболизм и уменьшить жир на животе.

3. Заменить кулинарные жиры кокосовым маслом

Кокосовое масло составляет полезные жиры, которые вы можете употреблять, если хотите снизить вес. Согласно исследованиям, он содержит жиры со средней длиной цепи, которые ускоряют метаболизм и уменьшают количество жировых отложений в вашем теле в ответ на потребление калорий. Согласно некоторым контролируемым исследованиям, это также может привести к потере жира в брюшной полости.Рекомендуется использовать около 30 мл (2 столовые ложки) кокосового масла в день, и, поскольку оно высококалорийно, вы можете заменить его некоторыми из существующих жиров в своем рационе вместо добавления лишних жиров.

4. Ешьте жирную рыбу

Жирная рыба содержит высококачественный белок и жиры омега-3, которые предотвращают риск заболеваний. Это делает его невероятно здоровым выбором, и некоторые предыдущие исследования также показывают, что жиры омега-3 помогают уменьшить висцеральный жир (жир вокруг живота).Вы можете потреблять 2-3 порции жирной рыбы в неделю, такой как лосось, сельдь, сардины и т. Д.

5. Добавьте яблочный уксус в свой рацион

Яблочный уксус имеет массу преимуществ для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови. Доказано, что содержание уксусной кислоты в яблочном уксусе снижает накопление жира в брюшной полости. Если вы употребляете около 15-30 мл (1-2 столовых ложки) яблочного уксуса каждую неделю, это может привести к эффективному сжиганию жира на животе. Однако не забудьте разбавить его водой перед употреблением, так как он может разрушить эмаль на зубах, если употреблять его в сыром виде.

6. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка

Согласно некоторым предыдущим исследованиям, люди, которые придерживаются высокобелковой диеты, имеют меньше жира на животе по сравнению с теми, кто этого не делает. Завтрак с высоким содержанием белка – один из наиболее эффективных способов избавиться от жира, поскольку он способствует насыщению и уменьшает чувство голода. Белок также увеличивает скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время процесса похудания. Вы можете включать источники с высоким содержанием белка в каждый прием пищи, такие как яйца, рыба, курица, бобы и молочные продукты, чтобы помочь вам быстро сжигать жир на животе.

7. Потребляйте растворимую клетчатку

Как и белки, растворимые волокна также способствуют чувству сытости, что автоматически снижает ваши шансы на потребление дополнительных калорий с пищей. Растворимая клетчатка впитывает воду и образует гель, который снижает абсорбцию жира, что приводит к потере веса в области талии. Некоторые формы растворимой клетчатки включают ячмень, семена, бобы и чечевицу.

8. Пейте много воды

Излишне говорить, что с приходом лета вы должны потреблять не менее 3-4 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания.Кроме того, множество исследований доказали, что потребление воды увеличивает количество сжигаемых организмом калорий. Если вы употребляете воду прямо перед едой, это снижает аппетит, а также снижает количество потребляемых калорий. Употребляйте этот напиток без калорий, вместо того чтобы выбирать другие напитки с добавлением сахара и калорий.

9. Уменьшите потребление соли

Соль вызывает задержку воды в организме, особенно в области живота, что вызывает вздутие живота.