Как быстро убрать живот и почему появляется жир — Рамблер/женский
Многие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Первое, что нужно сделать — набраться терпения, потому что здоровое похудение — не самый быстрый процесс.
Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, которые «уходят» неохотно. Из-за чего появляются жировые отложения и как привести живот в форму рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова.
Жир на животе: причины появления у женщин и мужчин
Жировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, которые зависят от генетики, состояния организма, питания, физической активности и образа жизни. Поэтому, если вы долгое время не можете избавиться от складки на животе, обратите внимание на следующее:
Плохой обмен веществ
Если в организме возникает сильный сбой, это отражается на замедленном метаболизме. Как результат: появляется лишний вес. Это возникает из-за плохого питания, жесткой диеты, недостатка сна, стресса и переживаний, отсутствия тренировок, гиподинамии, вредных привычек и несоблюдения питьевого режима.
Ученые проводили исследования, в результате которых обнаруживалось: люди с плохой наследственностью встречаются реже тех, кто ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, и чье питание превышает дневной калораж.
Лишний вес не появляется при любых генах, если много двигаться и не переедать. Другими словами: чтобы уменьшить влияние генетики, нужно пересмотреть образ жизни.
Сидячий образ жизни
Сидячая работа, сутулость, выезжающая вперед шея также сказываются на состоянии позвоночника и, как результат, выпирающем животе.
Главная причина любых жировых отложений — неправильное питание. Важно соблюдать суточный калораж, даже если ваш чистый рацион состоит из здоровых продуктов. Не говоря о фастфуде, сладком, булках, жаренном и так далее.
Исключите пищевой мусор, сократите употребление соли, откажитесь на время от алкоголя. Количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем количество потраченной. Энергия появляется из калорий, а те — из пищи.
Неправильная осанка в сидячем положении
Осанка — стержень тела, который выдерживает большую часть нагрузки.
При неправильной осанке смещаются внутренние органы, и выпирает живот. Это происходит из-за слабого и неразвитого мышечного каркаса, что приводит к ухудшению внешнего вида и негативным последствиям для здоровья.
Стресс и болезни
Частый стресс провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Под воздействием этого гормона организм начинает ускоренно вырабатывает отложение жировых клеток. Поэтому терминами «стрессовый жир» или «кортизоловый живот», врачи называют результат повышения уровня кортизола в организме.
Возникает опасность для здоровья, если объемы талии превышают:
*для женщин: 80-85 см;*для мужчин: 90-94 см.
Такое ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома, когда вопрос сжигания жира — не эстетическая, а медицинская задача. Это связано с переизбытком висцерального жира, который мешает полноценно функционировать внутренним органам.
Из-за сдавливания могут возникать воспаления, нарушение работы ЖКТ, заболевания желудка, мочевого пузыря, печени, но самые негативные последствия могут возникнуть для сердечно-сосудистой системы.
Это приводит к развитию атеросклероза сосудов, рискам возникновения инфаркта миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, сахарному диабету. Более того: висцеральные жиры влияют на работу мозга и провоцируют развитие деменции.
Как избавиться от жира на животе
Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.
Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.
Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.
Кардио тренировки
Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок.
Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится. Выбирайте бег, ходьбу на эллипсе, степпере, сайкл и тренируйтесь, не превышая пульс.
В зависимости от того, как вы плаваете, за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий, чем при беге, исключаются многие травмы, как растяжение суставов и мышечных перегрузок, уменьшается целлюлит.
Также, чтобы получить плоский живот, необходимо добавлять физическую активность, где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя, стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений, которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.
Убираем живот в домашних условиях
При желании избавиться от лишнего жира важен психологический и семейный настрой. Человеку необходимо понимать свою цель и осознавать, что без усилий ничего не получится.
Родные должны поддерживать начинания или хотя бы не «гасить» их. Поэтому перед началом работы, уделите внимание близким и объясните, насколько это для вас важно.
Упражнения для живота
Упражнение «Вакуум»
Дыхательное упражнение сокращает поперечные мышцы живота, в результате чего они «горят». Нужно прямо встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и немного наклониться вперед.
Медленно делайте глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха. Далее — мощный выдох, как можно сильнее втягивая и прижимая стенки живота к спине. Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд, повторите 3-5 подходов.
В положении упор лежа на предплечьях или на прямых руках создаем строго прямую линию от шеи до копчика. Ноги прямые. Упражнение выполняется не только в начале, но и в конце комплекса по одному подходу по одной минуте.
Нижеперечисленные примеры делаем по два подхода по одной минуте. Перерыв между подходами — 20 или 30 секунд.
Скручивания вперед
В положении лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сгибаем под углом 45 градусов. Руки находятся в замке за головой. На выдохе плавно поднимаем корпус вверх, а локти тянем к коленям. В верхней точке задерживаемся на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Поясница во время подъема не поднимается от пола.
Подъем/опускание прямых ног
Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль корпуса или поднимаем над головой. На выдохе размеренно поднимаем прямые ноги вверх до перпендикулярного положения, на вдохе неторопливо опускаем в исходное положение, при этом не касаясь пятками пола.
В упоре лежа на прямых руках, где руки находятся на ширине плеч, под плечевым суставом, а ладони расположены параллельно друг другу. Поочередно энергично поднимаем колени к груди.
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, либо подняты над головой. Прямые ноги поднимаем над полом в скрещивающихся движениях. Поясница «не отходит» от пола.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
как убрать живот.
Клуб “Пилатес и Йога” в Москве.
Система знаменита именно тем, что быстро приводит «в чувство» мышцы пресса и спины, возвращает потерянную в боях с повседневностью талию и помогает убрать живот.
В пилатесе есть такая маленькая хитрость, как «застежка». Это не совсем упражнение, скорее способ коррекции осанки и зрительных пропорций фигуры. Выполняется оно следующим образом: мышцы живота втягиваются (по — возможности напрягаются) постепенно, снизу вверх.
В уме нужно держать четкий образ застежки молнии, которую вы застегиваете в районе живота, подтягивая мышцы. Можно так же представлять шнуровку от корсета. Упражнение чем-то напоминает «вакуум в животе», технику, применяемую в бодифлексе и йоге для тонизирования брюшной полости, но «застежка» более безопасна и проста в выполнении, так как не требует полного выдоха легких.
Пилатес удобен тем, что для выполнения большинства упражнений не нужен дополнительный инвентарь, и много места. Достаточно чуть больше квадратного метра площади на полу или даже меньше.
Чтобы быстрее убрать живот, мы рекомендуем делать упражнения не только во время тренировки, но и в свободные минуты дома, на работе или даже в метро.
Та самая «застежка», о которой упоминалось ранее, может выполняться стоя, сидя и лежа, в метро, во время мытья посуды, во время сушки волос феном. Вы можете делать «застежку» и для ягодиц, по тому же принципу: напрягаем, подтягиваем, тянем вверх.
Пока пилатес будет помогать вам сжигать жир и приводить в тонус мышцы, важно обеспечить себе безопасное питание для живота. Выдающимся живот делают не только складки, но и раздутые от усиленного газообразования внутренние органы. Не многие знают, что частое вздутие «растягивает» живот изнутри, и эта форма сохраняется после того, как газы проходят.
Для сравнения можно привести кофточку 46 размера, которую попыталась надеть дама более внушительных габаритов. В результате кофточка растянулась, потеряла форму и привлекательный внешний вид. То же происходит с животом, при злоупотреблении капустой, горохом, луком, орехами, молоком (этот список можно дополнить продуктами которые не усваивает ваш организм).
Пилатес поможет привести мышцы в тонус и вернуть им форму, но чтобы не создавать дополнительного давления изнутри, уменьшите потребление «газообразующих» продуктов.
Фигура во многом зависит от состояния спины. У вас есть животик? А прогиб в пояснице? Мало кто задумывается, что положение позвоночника напрямую влияет на форму и размер живота. Выполняя упражнения из пилатеса, уделяйте внимание не только прессу, но и мышцам спины, укрепление разгибающих мышц спины благоприятно отразится на осанке, что моментально отразится на внешнем виде груди и живота.
Как быстро уменьшить живот при помощи упражнения для спины? Встаньте боком около зеркала, так чтобы хорошо рассмотреть свою осанку. Следующее, что нужно будет сделать, это выпрямить позвоночник: сведите лопатки и немного опустите вниз, если заметили сутулость, опускайте ягодицы вниз, «проворачивая» крестец вперед (нужно подтянуть лобковую кость вперед и вверх), так чтобы в пояснице не было прогиба. В первое время это может показаться сложным, чтобы было удобнее можно немного присесть.
Такое упражнение покажет, что живот у вас намного меньше, чем вы привыкли думать. А постоянные упражнения для спины помогут не только улучшить осанку, но и убрать живот, если делать их в комплексе пилатеса.
Хотите обрести здоровое пластичное тело, тонкую талию, подтянутые красивые мышцы? Приходите, мы с удовольствием поддержим вас и поможем добиться поставленных целей!
Как убрать живот за неделю
Как быстро убрать живот? – Один из самых популярных вопросов среди девушек, которые мечтают похудеть. В первую очередь, не стоит забывать, что похудение – это комплексный процесс, который зависит от нескольких факторов. Правильное питание, регулярные занятия спортом, режим дня и многое другое влияет на темп и качество похудения. Мы подготовили несколько советов, как убрать живот быстро и без вреда для здоровья.
1. Питайтесь часто и маленькими порциями
Универсальный способ похудения, с помощью которого вы не будете перегружать организм лишней пищей, а сделав 2-3 часовые перерывы между едой – поможете пищеварительной системе быстрее справиться с нагрузкой. Также при таком сценарии приема пищи улучшается метаболизм, что влечет за собой интенсивное расщепление жиров.
2. Ограничьте употребление продуктов, содержащих волокна
Волокна брокколи, цветной капусты и бобовых часто приводят к вздутию живота, что непосредственно влияет на его форму. Польза данных продуктов остается без сомнения, но если вы откажетесь от них на неделю, то заметите радующий вас результат.
3. Контролируйте употребление сырых фруктов и овощей
Прекрасный здоровый перекус – это несколько фруктов или овощей. Полезные свойства такой еды не требуют дополнительного обсуждения, но при желании убрать живот за неделю рекомендуется есть сырые фрукты и овощи в умеренных количествах для того, чтобы не увеличивать желудок в объеме.
4. Ограничьте употребление молочных продуктов
У людей, которым свойственна непереносимость лактозы (гиполактазия), молочные продукты могут вызвать ощутимый дискомфорт – лактоза, содержащаяся в молочных продуктах не перерабатывается из-за отсутствия у них гена толерантности к лактозе. В других же случаях рекомендуется ограничиться небольшими порциями йогурта.
5. Употребляйте больше ягод и орехов
Ягоды – идеальное оружие против лишнего веса. Научно доказано, что употребление ягод способствует остановке роста клеток жира. Исследования также показывают, что люди, которые едят орехи хотя бы 2 раза в неделю – меньше склонны к полноте, чем другие.
6. Пейте больше воды
Вода – идеальная жидкость для здоровья всего организма, а также хороший помощник в борьбе с лишним весом. Убрать живот за неделю будет намного проще, если вы будете пить много воды. При нормальном обеспечении тела водой, организм не запасает ее – следственно отеки уменьшаются, а живот обретает более плоскую форму.
7. Пейте чай
Чай с имбирем – отличный способ убрать живот, так как имбирь способствует сгоранию жиров и выводит газы, которые образуются в результате расщепления пищи в кишечнике.
Перечная мята действует подобно вышеназванному корнеплоду – добавляйте ее в холодный или горячий чай.
8. Откажитесь от алкоголя и газированных напитков
Употребление алкоголя негативно сказывается на состоянии тела, а именно – способствует отложению жиров именно в области живота. То же правило распространяется и на газированные напитки, которые также могут вызвать вздутие.
9. Не забывайте об упражнениях
Даже легкие и быстрые занятия физкультурой могут помочь прийти к цели за короткий период. Займитесь кардио-тренировками, чтобы ускорить процесс сжигания жиров в организме.
10. Выбирайте здоровый сон
Люди, которые соблюдают правильный режим сна меньше склонны к перееданию и поздним ужинам. Также хороший сон регулирует баланс полезных веществ в организме, и худеть получается проще и эффективнее.
Главная задача – поверить, что вы сможете добиться результата и уверенно двигаться к своей цели.
Вы можете составить свой график похудения или следовать советам диетологов, но самое главное – это наличие мотивации и уверенность в процессе.
Съешьте эти 11 продуктов с пробиотиками для здорового кишечника
Польза для здоровья от пробиотиков огромна. Помимо укрепления здоровья пищеварительной системы, исследования показывают, что эти здоровые штаммы бактерий играют определенную роль в улучшении нашего настроения, психического здоровья и обмена веществ. Не говоря уже о нашей иммунной системе (так что, несмотря на то, что вы, возможно, ранее считали «полезными бактериями», “не оксюморон).
Как объясняет Паула Симпсон, «микрофлора вводится при рождении, и, если наши диеты сбалансированы, она продолжает развиваться с возрастом.… Наша пищеварительная система содержит сотни различных видов бактерий, которые могут быть как хорошими, так и плохими, и иметь положительное или отрицательное влияние на ваше здоровье. Более 70 процентов наших важных иммунных клеток живут в кишечнике и зависят от здоровой кишечной флоры ».
Знакомьтесь, эксперт
Паула Симпсон – комплексный косметолог и биохимик. Она также является автором книги « хороших бактерий для здоровой кожи»; Питание микробиома вашей кожи с помощью пре- и пробиотиков для чистой и сияющей кожи .
Наша кожа также может получить большую пользу от регулярного употребления пробиотиков. «На вашей коже обитают различные бактериальные сообщества, которые играют центральную роль в защите от вредных патогенов и кожном иммунитете, известном как микробиом кожи», – говорит Симпсон. Фактически, было доказано, что регулярное употребление пробиотиков уменьшает угри и экзему.
Микела Буттиноль / Берди
Поощрение хороших штаммов и предотвращение плохих так же просто, как употребление определенных видов пищи – особенно продуктов, которые естественным образом содержат полезные бактерии, – так что они попадают в наш кишечник после пищеварения.Эти типы продуктов называются (да, как вы уже догадались) пробиотическими продуктами, и есть много вариантов. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть 11 пробиотических продуктов, которые эксперты рекомендуют включить в свой рацион для здорового кишечника.
Stocksy
1. Йогурт
Йогурт, вероятно, является наиболее широко известным пробиотическим продуктом. Он содержит живые штаммы бактерий, которые облегчают проблемы с пищеварением и разнообразят естественную флору (именно поэтому некоторые марки йогурта предназначены для людей, которые испытывают проблемы с пищеварением).Попробуйте приготовить парфе из йогурта с греческим йогуртом, семенами, орехами и свежими фруктами. Перед покупкой убедитесь, что это «натуральный йогурт без добавок, сахара и пробиотиков, таких как ацидофилин и бифидобактерии», – говорит Симпсон.
2. Кефир
Кефир похож на йогурт, так как это кисломолочный продукт. Разница заключается в типах присутствующих бактерий, а также в незначительных вариациях вкуса и текстуры. Если йогурт густой и кремообразный, то кефир обычно имеет жидкую консистенцию, поэтому его можно пить как таковой.
Он также более терпкий, чем йогурт, благодаря процессу ферментации и присутствию дрожжей. «Кефир содержит больше штаммов бактерий, чем йогурт, и остается жизнеспособным в пищеварительной системе», – говорит Симпсон.
3. Квашеная капуста
Любой, кто слышит слово квашеная капуста и съеживается, знает, что это намного менее страшно, чем кажется. Все это мелко нарезанная капуста, подвергшаяся ферментации. Когда его добавляют в определенные блюда, он придает приятную текстуру и терпкий вкус.
4.Кимчи
Кимчи – это традиционный корейский гарнир, приготовленный из ферментированных овощей, например, капусты и редиса, приправленных имбирем, порошком чили или другими специями, травами и гарнирами. Он полезен, имеет потрясающий вкус и разнообразит полезные бактерии в кишечнике. Между прочим, если вы до сих пор ощущаете тему ферментированной пищи, вы не ошиблись. Процесс ферментации требует, чтобы пища изменялась живыми микроорганизмами (также известными как бактерии).
Вот почему так много одинаковых продуктов попадают как в категорию ферментированных, так и пробиотических.
5. Темпе
Еще одна закономерность, которую вы, возможно, заметили, – это акцент на традиционных продуктах или на тех, которые едят и готовят одинаково в определенных культурах на протяжении всего времени. Еще раз, вы были бы правы. «Современные пищевые технологии и переработка в западной диете лишили полезных бактерий и ферментов, которые помогают создать здоровую флору кишечника», – объясняет Симпсон. «Необработанная диета на растительной основе с продуктами, содержащими молочно-ферментированные продукты, стала предметом растущего интереса с точки зрения улучшения микробного разнообразия и обеспечения сбалансированного микробиома кишечника.«В данном случае это темпе или ферментированные соевые лепешки из Индонезии. Он содержит полезные для кишечника бактерии, которые могут поддерживать существующую флору и вытеснять вредные бактерии.
6. Хлеб на закваске
Напоследок полезные новости о хлебе.
Закваска превосходит другие виды хлеба, когда дело доходит до здоровья кишечника, поскольку для ее образования не требуется быстрорастущих дрожжей. Вместо этого он содержит лактобациллы, которые представляют собой штамм полезных бактерий, которые заставляют хлеб расти без каких-либо других добавленных ингредиентов.Этот штамм бактерий также естественным образом присутствует в нашем кишечном тракте. Таким образом, замена других видов хлеба на закваску поможет сохранить полезные бактерии в кишечнике. (Вам не нужно дважды говорить нам есть хлеб.)
7. Чайный гриб
Чайный гриб сейчас , повсюду . Это ферментированный черный или зеленый чай, который часто имеет другие натуральные ароматизаторы (так что помимо пробиотиков внутри он также полезен для здоровья). Холли Розер, сертифицированный личный тренер и спортивный диетолог из Сан-Франциско, предостерегает от употребления чайного гриба слишком часто или в слишком больших количествах, поскольку некоторые бренды и смеси содержат добавленный сахар.
Сахар вреден для здоровья кишечника или общего состояния здоровья, поэтому важно избегать его чрезмерного употребления.
8. Мисо
Джошуа Розенталь, основатель компании Integrative Nutrition, рекомендует включать мисо в свой рацион. Мисо – это традиционная японская еда, приготовленная из ферментированных соевых бобов с рисом или ячменем и солью (мисо-суп, кто-нибудь?). Хотя это, безусловно, вариант, богатый пробиотиками, он говорит, что наиболее важным является разнообразие, а не обязательно количество. «Разные продукты имеют разный состав бактериальных штаммов и разное количество», – говорит он.«Каждый человек испытывает недостаток в разных типах хороших бактерий, поэтому трудно сказать, какая из них лучше. Но самое главное – это разнообразие. Вам нужно как можно больше разных и разнообразных хороших бактерий, и способ добиться этого – с помощью разных и разнообразных хорошие источники пробиотиков “.
9. Оливки из соленой воды
Так же, как ни одна пробиотическая пища не является лучшей, нет необходимости есть продукты, богатые пробиотиками, весь день и при каждом приеме пищи.
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вполне вероятно, что вы получите дополнительные пробиотики, которые вам нужны.«Необязательно есть пробиотики при каждом приеме пищи, чтобы воспользоваться многими преимуществами», – говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, CDN и основатель NY Nutrition Group. «Достаточно включить хотя бы одну-две порции продуктов, богатых пробиотиками, а также продукты, богатые пребиотиками (лук, чеснок и бананы), которые помогают пробиотикам процветать». Если вы, как и мы, любите оливки, она рекомендует перекусить соленой водой, чтобы получить пробиотики.
10. Творог
По словам Розера, еще одним молочным продуктом, богатым полезными бактериями, является творог.Он богат полезными бактериями и имеет несколько активных культур (похожих на йогурт), которые могут разнообразить микробиом кишечника.
11. Соленья
Московиц рекомендует соленые огурцы вместо пробиотиков. Но есть загвоздка. Это не могут быть просто соленые огурцы – способ их рассола является наиболее важным фактором в обеспечении высокого уровня пробиотиков.
Видите ли, когда соленые огурцы готовятся с рассолом уксуса, рост полезных бактерий останавливается. Вместо этого вы хотите есть соленые огурцы, погруженные в соленую воду (как и вышеупомянутые оливки), потому что соленая вода не препятствует росту бактерий.
Дополнения
ZSS
Добавки для чистой кожи
75 долларов США
Магазин
Хотя можно получить все наши потребности в пробиотиках из нашего рациона, добавки могут помочь. Только убедитесь, что вы принимаете пробиотик, а не пребиотик. Их легко перепутать, но их функции сильно различаются. «Пребиотики – это неперевариваемые пищевые продукты, которые могут способствовать росту или активности непатогенных бактерий в толстой кишке», – объясняет Симпсон. «Пробиотики – это здоровые бактерии, которые могут помочь вывести токсины из побочных продуктов, защитить слизистую оболочку кишечника, повысить биодоступность питательных веществ и защитить тракт от инфекционных микробов.«И то, и другое важно, но просто важно знать разницу, поскольку вашему организму могут потребоваться добавки того или другого.
Если ваша кожа является вашей основной проблемой, Симпсон рекомендует принимать смесь профессиональных и пребиотиков, подобных тем, которые содержатся в добавке ZSS Clear Skin. «Эти добавки содержат уникальную смесь пре- и пробиотиков, которые выводят токсины и поддерживают микрофлору кишечника и кожи, поддерживая здоровое пищеварение и чистоту кожи», – говорит она. Розер соглашается, что добавки могут быть полезны, хотя она рекомендует сначала проконсультироваться с врачом, особенно если вы беременны или имеете какое-либо заболевание.”
Как быстро избавиться от упрямого жира на животе
Люди несут вес в разных частях своего тела, что придает каждому уникальную форму тела. Хотя большая часть жира скапливается в животе и вокруг него, то, как вы набираете и теряете вес, зависит от вашей генетики. Даже при правильной диете и режиме упражнений нацеливание на определенные участки жира может быть трудным или совершенно невозможным. Вы можете избавиться от жира на руках, бедрах или груди без каких-либо значительных изменений жира на животе.
К счастью, сжигание жира вокруг живота возможно, если приложить немало усилий и переоценить то, как вы теряете жир по всему телу. Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро избавиться от упрямого жира на животе.
Понимание того, как ваше тело сжигает жир
Жир не является основным источником энергии для вашего тела. Фактически, большая часть энергии, которую вы получаете в повседневной деятельности, поступает из углеводов, которые расщепляются на глюкозу – простой сахар, который можно легко сжечь в качестве топлива. Глюкоза хранится в вашей печени, и, когда она нужна вашему организму, печень выделяет глюкозу (в форме гликогена) прямо в кровоток, распространяя ее по вашей системе.
Когда глюкоза заканчивается, ваше тело превращается в жир. Это начинается, когда химические вещества, регулирующие уровень сахара в крови, активируют фермент, называемый липазой. Липаза, которая находится в кровеносных сосудах внутри жировой ткани, вызывает высвобождение триглицеридов, макромолекул, которые существуют в жировых клетках и делают их жирными.
Липаза заставляет триглицериды выходить из жировых клеток, распадаясь на его основные компоненты, а именно глицерин и жирные кислоты, прежде чем попасть в кровоток и использоваться в качестве топлива.Глицерин, один из компонентов триглицерида, поглощается печенью для получения энергии, в то время как многие жирные кислоты транспортируются в мышцы для получения энергии. Весь этот процесс расщепления жиров для получения энергии известен как липолиз.
Липолиз вызывает сокращение жировых клеток и образование различных побочных продуктов, включая воду, тепло, двуокись углерода и АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ – это органическое химическое вещество, которое в основном участвует в доставке энергии клеткам в процессе метаболизма. Избыток воды покидает ваше тело через пот и мочу, а углекислый газ – это то, что вы выдыхаете.
Почему жир на животе такой упрямый
Процесс липолиза в основном активируется высвобождением химических веществ, известных как катехоламины.
Эти химические вещества попадают в жировые клетки, заставляя их выделять жирные кислоты в качестве топлива.
К сожалению, не все жирные кислоты одинаковы. Некоторые хорошо реагируют на катехоламины, а другие – нет. В основном это сводится к рецепторам. У жировых клеток есть два типа рецепторов: альфа и бета. Последние способствуют липолизу, а первые препятствуют ему.Жировые клетки с большим количеством бета-рецепторов легче мобилизуются, что способствует более быстрой потере жира. Жир вокруг живота обычно содержит больше альфа-рецепторов, поэтому от жира на животе так сложно избавиться.
Ключи к сжиганию упрямого жира на животе
Главное понять, что вы не можете целенаправленно воздействовать на жир на животе, независимо от того, сколько приседаний или подъемов ног вы делаете. Кроме того, не существует единственной пищи или чудодейственной таблетки, которая мгновенно растопит жир на животе.
Вместо этого вашей главной целью фитнеса должно быть снижение общего процентного содержания жира в организме.
Снижение примерно 10 процентов жира, если вы мужчина, и 20 процентов жира, если вы женщина, приведет к уменьшению жира на животе. Продолжайте, и вы станете стройнее и потеряете еще больше дюймов. Имея это в виду, все, что вы делаете для похудения в целом, в конечном итоге ускоряет сокращение жира вокруг живота.
Тренировка для похудания на животе
Лучшая программа тренировок для сжигания жира на животе – это высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, которые фокусируются на периодах быстрых, интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды малоинтенсивного (а иногда и слегка активного) восстановления.Эта форма тренировок предназначена для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на этом уровне, сжигая при этом больше жира. Интервальные тренировки высокой интенсивности также хороши для запуска эффекта дожигания, известного как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Этот эффект вызван нехваткой кислорода из-за интенсивности упражнений, заставляя ваше тело потреблять больше кислорода во время восстановления и сжигать больше жира и калорий в этом процессе.
Интервальные тренировки высокой интенсивности также хороши, если ваш график не позволяет тренироваться дольше.
Наряду с HIIT вы должны поднимать тяжести. Однако вместо того, чтобы просто поднимать меньшие веса изолированными движениями с большим количеством повторений, поднимайте более тяжелые веса с помощью более сложных движений, которые задействуют сразу несколько суставов и групп мышц. Исследования показывают, что это может значительно увеличить ваш метаболизм и поможет поддерживать и развивать мышечную массу в периоды дефицита калорий.
Диета для борьбы с жиром на животе
Говоря о калориях, еда играет решающую роль в сжигании жира на животе.Существует огромное количество различных диетических тенденций, которые, как сообщается, могут помочь вам быстро похудеть, что может затруднить определение вашего питания. Главное, о чем вы хотите помнить, – это создать дефицит калорий (то есть вы потребляете больше калорий, чем потребляете), не лишая себя или свои мышцы необходимых витаминов, питательных веществ и минералов.
Хорошее начало – посмотреть, сколько калорий вам нужно каждый день. Оттуда у вас есть множество вариантов диет, которые вы можете попробовать.Кетогенная диета предполагает сильное ограничение потребления углеводов, что заставляет ваше тело менять свой основной источник топлива с углеводов на жиры.
Если вы планируете использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки в качестве основной формы упражнений, вы можете получить пользу от кардио натощак, которое просто включает в себя выполнение кардио, пока вы находитесь в состоянии натощак. Исследования показывают, что кардио натощак может увеличить скорость липолиза и окисления жиров.
Не забудьте провести исследование, прежде чем переходить на новую диету.
Добавки для сжигания жира на животе
Наряду с хорошей диетой, добавки могут помочь вам еще больше сжигать лишний жир и повысить эффективность тренировок. На рынке можно найти множество добавок для сжигания жира, которые действуют через разные механизмы. Некоторые повышают уровень тестостерона, а другие работают непосредственно на ускорение метаболизма.
Если вы хотите попробовать жиросжигающую добавку, рассмотрите вариант Thyrovate ™ от MYOKEM ™. Thyrovate ™ – это продвинутый липолитический агент, который в отличие от других подобных добавок не содержит стимулирующих ингредиентов.Thyrovate ™ разработан для ускорения сжигания жира, подавления аппетита и повышения сопротивляемости стрессу, при этом специально воздействуя на ваш живот. Попробуйте это сделать сегодня, чтобы быстро и успешно избавиться от упрямого жира на животе.
Как избавиться от жира на животе: месячный план диеты, который уменьшит вашу талию
Избавьтесь от лишнего веса всего за четыре недели с помощью простой диеты диетолога Анджелы Доуден. Вы можете даже похудеть за одну неделю , безопасно и здорово, с этим эффективным планом.
Год за годом мы начинаем терять небольшое количество мышц, что замедляет обмен веществ и может затруднить потерю веса. Падение уровня эстрогена во время менопаузы также означает, что наши тела имеют тенденцию к изменению формы – с перераспределением жира от ягодиц и бедер в область живота.
Многие из нас задаются вопросом, как мы можем похудеть в условиях изоляции, когда наш распорядок дня изменился до неузнаваемости. Этот план диеты поможет вам медленно и эффективно похудеть за счет выбора продуктов.
Но теперь вы можете избавиться от жира на животе за один месяц с помощью этого простого пошагового руководства
(Изображение предоставлено Shutterstock / Rex)
Это просто, просто переключитесь на диету с низким ГИ, которая поможет вам стабилизировать уровень сахара в крови и прекратить тягу к еде. Затем добавьте некоторые дополнения, например стакан полуобезжиренного молока или растительную альтернативу, которые помогут вам уменьшить линию талии.
Как работает диета для похудания на животе
- В эту диету входят продукты с низким ГИ (гликемическим индексом) для стабилизации уровня сахара в крови и снижения уровня жира в желудке.
- Он содержит сытные и питательные продукты с контролируемой калорийностью.
- Этот рацион богат цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки и мононенасыщенными жирами, которые помогают справиться с дряблой талией.
- Он содержит белок при каждом приеме пищи, чтобы снизить аппетит и предотвратить потерю мышечной массы.
Что делать, чтобы избавиться от жира на животе
- Выбирайте один завтрак, обед и ужин в день, варьируя свой выбор.
- Выпейте дополнительный стакан полуобезжиренного молока или заменителя растительного молока (обогащенного кальцием) в дополнение к уже упомянутым в блюдах.
- Закуски не включены в этот план, поэтому постарайтесь распределить время между приемами пищи. Если вам нужно перекусить, съешьте несколько креветок, две палочки сельдерея, намазанные небольшим количеством легкого мягкого сыра или яблока.
Варианты завтрака
✢ 2 яйца пашот на пару из шпината с 1 чайной ложкой оливкового масла и немного мускатного ореха.
✢ Каша из 40 г овса и 250 мл обезжиренного молока, посыпанная малиной.
✢ 1 ломтик цельнозернового тоста, тонко намазать 1 столовой ложкой тахини или арахисового масла.2 сацума.
✢ 200 г запеченных бобов на 1 ломтик цельнозернового тоста.
✢ 1 вареное яйцо и 1 кусок тоста из непросеянной муки, намазанный легким сливочным маслом и мармитом. Половина банки 540 г грейпфрута во фруктовом соке.
Обед на выбор
✢ 300 г Нью Ковент-Гарден суп из чечевицы и бекона с 1 ломтиком цельнозернового хлеба, намазанным с 30 г легкого мягкого сыра и помидорами. Маленький банан.
✢ 2 ломтика цельнозернового хлеба, начиненные 2 чайными ложками обезжиренного майонеза, 75 г тунца в рассоле и столько салата, сколько вы можете упаковать.100 г 0% греческого йогурта и кусочек дыни.
(Изображение предоставлено: Shutterstock / Rex)
✢ Картофель в средней мундире с 1 вареным яйцом, пюре, смешанный с 2 чайными ложками обезжиренного майонеза и кресс-салатом. Подавать с салатом.
✢ 1 обертка из непросеянной муки, наполненная пюре из среднего авокадо, 1 небольшая куриная грудка на гриле без кожи, нарезанная кубиками, а также много помидоров и рукколы.
✢ 85 г обезжиренного хумуса с 1 поджаренной соломкой питта из непросеянной муки и помидорами черри.100 г 0% греческого йогурта и малины
Выбор ужина
✢ Обжарить 3 столовые ложки консервированного нута в 1 чайной ложке масла и добавить 150 г лапши для выпечки вок и 100 г креветок. Смочить половину пакетика рукколы и добавить по вкусу соевый соус. Миска клубники с одной струей легкого аэрозольного крема.
✢ Приготовьте на гриле стейк из белой рыбы, завернутый в ломтик пармской ветчины, и подавайте с 200 г готового пюре из сладкого картофеля и брокколи. Чаша салата из свежих фруктов и 3 квадрата темного шоколада 70% какао.
✢ Обжарить ½ кабачка, ½ красного лука и ½ красного перца в 1 ч. Л. Масла. Залить 2 взбитыми яйцами взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и варить до застывания. Сверху выложите 2 столовые ложки тертого чеддера и жарьте на гриле, пока сыр не расплавится. Подавать с большим количеством салата, заправленного 1 столовой ложкой бальзамического винегрета.
✢ Подать 3 ломтика жареного цыпленка с 2 домашними жареными картофелями, стопкой овощей и подливкой из гранул. 1 яблоко.
Еда / напитки, которых следует избегать во время действия плана
Джульетт Келлоу, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию, объяснила, что алкоголь может быть реальным препятствием для достижения ваших целей по снижению веса, поэтому лучше избегать его, если вы можете.
Она объяснила w & h: «Алкоголь – это просто пустые калории, то есть вы получаете все лишние калории, но не получаете никаких питательных веществ.
« В бутылке вина содержится около 500 калорий. Если вы каждый день пьете бокал вина, это может дать вам прибавку к весу. И пусть вас не обманывают никакие новые истории, которые рассказывают нам о предполагаемых «преимуществах вина» – не создавайте иллюзий, что алкоголь вреден для нас ».
Чтобы получить максимальную отдачу от диеты для похудания на животе, отдых необходим..
- Старайтесь спать не менее семи часов в сутки и выключайте экран и электронные устройства на полчаса перед сном. Отсутствие сна делает вас слишком уставшим для тренировок, а также нарушает баланс ключевых гормонов, контролирующих аппетит, что объясняет, почему вы часто чувствуете голод, когда не спите. Уровень нашей активности может снизиться, даже если мы не осознаем этого в свои сорок или пятьдесят, поэтому следите за своими движениями с помощью бесплатного приложения Active 10 – оно поможет вам сделать 10 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня.
- Новое исследование дает научное подтверждение тому, что масло лаванды действует как успокаивающее средство – поэтому нанесите несколько капель на постельное белье, чтобы хорошо выспаться.
- Попробуйте приобрести удобное для чувствительной кожи постельное белье, такое как DermaTherapy, стоимостью 129,95 фунтов стерлингов за двуспальную кровать – ткань легче хлопка, снимает раздражение и улучшает качество сна.
Самые эффективные способы быстро избавиться от жира на животе
Быстро избавьтесь от жира на животе с помощью этих практических и эффективных советов, которым вы можете следовать уже сегодня.
17 эффективных советов по быстрому избавлению от жира на животе
1. Выполняйте больше HIIT-упражнений
Сжигает ли бег жир на животе? Ответ: да. Бег и другие сердечно-сосудистые мероприятия – отличные упражнения для сжигания жира на животе.
Один из лучших способов сжечь жир на животе – это включить некоторые кардио-упражнения в свой план тренировок. Но имейте в виду, что не каждое кардио-движение идеально подходит для целей бодибилдинга.
Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке со скоростью 5 км / ч, сделайте быстрые взрывные спринты.
Интервальные упражнения высокой интенсивности сжигают как жир, так и мышечную массу.
Если вы хотите поддерживать стройное, сильное и сексуальное тело, вам нужно выполнять быстрые, взрывные HIIT-тренировки, которые одновременно сжигают жир на животе и наращивают сухую мышечную массу.
2. Избавьтесь от хлама
Картофельные чипсы, картофель фри, плитки шоколада и газированные напитки – это лишь часть того мусора, который нужно исключить из своего рациона, если вы хотите быстро сжечь жир на животе.
Это нездоровая пища с высоким содержанием калорий и нулевой пищевой ценностью.Невозможно избавиться от жира на животе, не уменьшив, по крайней мере, этот мусор.
Но если вы не можете полностью исключить эти продукты из своего рациона, не волнуйтесь! Еще один лучший способ избавиться от жира на животе – заменить эти закуски более полезными для здоровья.
Например, вместо того, чтобы съесть пакет картофельных чипсов, сделайте свои собственные чипсы из цуккини.
Найдите варианты здоровой пищи, которыми вы можете заменить обычные ежедневные перекусы.
3. Пейте больше воды
Если ваша цель – избавиться от жира на животе, нарастить мышцы или повысить спортивную силу, очень важно поддерживать водный баланс 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Питьевая вода – надежный способ вывести токсины из организма. Если эти токсины накапливаются в вашем теле, потеря жира на животе будет наименьшей из ваших проблем.
Слишком много токсинов в организме может привести к запорам, вздутию живота и даже к некоторым заболеваниям. Для оптимальной работы старайтесь выпивать от 8 до 10 стаканов воды.
4. Выбирайте более здоровую пищу
Лучших упражнений для сжигания жира на животе недостаточно, чтобы уменьшить талию. Помните: в тренажерном зале вы лепите мышцы, а на кухне худеете.
Лучший способ сжечь жир на животе – это сочетать регулярные упражнения на кора со здоровой, хорошо сбалансированной диетой. Вся ваша тяжелая работа в тренажерном зале ничего не будет значить, если вы не накормите свои мышцы правильными питательными веществами.
Некоторые из продуктов, сжигающих жир на животе, включают:
- Миндаль
- Ягоды
- Жирная рыба
- Яйца
- Перец чили
- Овощи
- Апельсины
- Авокадо
Совет: Это лишь некоторые из средств сжигания жира на животе, которые могут есть мужчины и женщины.Не стесняйтесь изучать другие варианты натуральной пищи. В целом, лучше избегать искусственных закусок и продуктов. Придерживайтесь натуральных, здоровых и питательных блюд.
5. Сократите потребление углеводов
Многие опытные любители фитнеса клянутся, что лучший способ сжечь жир на животе – это сократить потребление углеводов – и это правда!
Тело сжигает только от 6% до 8% калорий на грамм углеводов. Между тем, организм сжигает от 25% до 30% калорий на грамм белка.
Это означает, что вы сокращаете потребление примерно на 41 грамм калорий, если вы едите 50 граммов белка вместо углеводов.Помните об этом, составляя личный план диеты.
Выбирайте источник энергии из альтернативных питательных веществ, таких как полезные жиры, минералы и, конечно же, белок.
Важно: Не обязательно полностью исключать углеводы из своего рациона. Фактически, вам нужно знать, когда лучше всего есть углеводы.
6. Начало приготовления еды
Одна из причин, по которой люди отказываются от здорового питания, заключается в том, что органические продукты обычно стоят дороже, чем продукты из искусственных источников.Это потому, что у органических продуктов гораздо более короткий срок хранения.
В результате компании не могут производить слишком много запасов, поскольку большая их часть может просто пропасть. Тем не менее, есть способ питаться здоровой, естественной пищей, не повредив свой карман: приготовление еды.
Это лучший способ избавиться от жира на животе с помощью здоровой диеты, не тратя слишком много денег на натуральные и экологически чистые продукты питания. Главное – приготовить еду на несколько часов или даже дней раньше времени.
Сделайте покупки в магазине, выделите несколько часов, чтобы приготовить еду, а затем поставьте ее в холодильник.Это также заставит вас отказаться от нездоровой пищи, поскольку у вас уже есть упакованные обеды.
Совет: Не волнуйтесь, если вы не умеете готовить. Воспользуйтесь руководством по рецептам здорового питания от V Shred. Он состоит из множества вкусных, полезных и простых рецептов, которым может следовать любой любитель фитнеса.
7. Отказаться от выпивки
Не секрет, что эффективный способ сжечь жир на животе для мужчин и женщин – это сократить употребление алкогольных напитков.
В одной бутылке пива уже содержится около 150 калорий.Подсчитайте, сколько бутылок вы выпиваете в пятницу вечером, и умножьте это на 150; вот сколько калорий вы потребляете за ночь.
Необязательно полностью отказываться от выпивки. Фактически, некоторые исследования показывают, что несколько порционных напитков могут быть даже полезны для здоровья.
Но что вам нужно сделать, так это прекратить запойное питье каждые выходные. Это добавляет дюймы к вашей талии и убивает ваши достижения.
8. Откажитесь от заправки для салатов
Многие любители фитнеса, которые хотят избавиться от жира на животе, предпочитают есть салаты.Но имейте в виду, что этот здоровый выбор ничего не значит, если вы добавляете его с добавлением калорийных готовых заправок для салатов.
Лучший способ быстро избавиться от жира на животе с помощью салатов – это добавить заправку из винегрета. Кислые жидкости не только содержат меньше калорий, но и стимулируют процесс сжигания жира.
Кроме того, они помогают избавиться от водянистого веса, запоров и вздутия живота. Если вы хотите получить постные, измельченные шесть упаковок, попробуйте включить уксус в свой рацион.
9.Начните отслеживать свои калории
Мы не можем не подчеркнуть, насколько важно следить за потреблением калорий во время диеты. Чтобы сбросить несколько килограммов, вам нужно начать точно рассчитывать, сколько вы едите.
Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, вам следует снизить дневное потребление калорий. В то же время вам нужно увеличивать количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Среднестатистическому мужчине необходимо съесть 1500 калорий, если он хочет снизить процентное содержание жира в организме.Между тем, женщины могут потреблять только 1000 калорий в день, если они хотят уменьшить свою талию на несколько дюймов.
10. Выполняйте различные упражнения для пресса
Скручивания – хорошие упражнения для пресса, но это не единственная тренировка, которую вам нужно выполнять. Ваш режим лепки должен состоять из разных движений, которые ударяют по вашему торсу под разными углами.
Постарайтесь включить упражнения, которые воздействуют на нижнюю, среднюю и верхнюю части пресса соответственно. Например, если вы ищете способы избавиться от жира в нижней части живота, вы можете сделать несколько подъемов ног в висе.
В целом, важно создать полноценную тренировку пресса с различными движениями и упражнениями, чтобы лепить торс со всех сторон.
11. Начните поднимать тяжести
Бегать на беговой дорожке в тренажерном зале часами подряд – не лучший способ сжечь жир на животе. Если вы хотите создать сильное, прочное ядро, вам нужно начать тренироваться с отягощениями.
Очень важно включить в свой режим сложные силовые упражнения, такие как жим лежа, становая тяга и приседания.
Совет: Даже если ваша главная цель – избавиться от жира на животе, делать упражнения для пресса каждый божий день непрактично. Как и любую другую группу мышц, вам нужно тренировать пресс всего два-три раза в неделю.
12. Снизьте уровень стресса
Если вы хотите избавиться от жира на животе, не забывайте о стрессе, который вы испытываете.
Вы можете этого не замечать, но стресс негативно влияет как на ваш разум, так и на тело.Помимо нагрузки на ваше психическое здоровье, он также способствует выработке гормона стресса кортизола.
Высокий уровень кортизола повышает аппетит и стимулирует накопление жира в животе. Женщинам следует особенно осторожно относиться к уровню стресса, поскольку у них уже много кортизола.
Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заниматься расслабляющими психическими и духовными действиями, такими как йога, растяжка и медитация. Выполнение этих простых и коротких заданий – отличный способ снизить уровень стресса.
13. Чаще передвигайтесь
Простые движения, такие как подъем по лестнице, прогулки по офису и растяжка каждые несколько часов, могут иметь большое значение для избавления от жира на животе.
Сидячие люди склонны накапливать больше жира в животе. Кроме того, их мышцы не получают достаточно крови и кислорода для нормального восстановления.
Что вы можете сделать, так это вставать из-за стола на несколько минут после каждых нескольких часов работы.
Если у вас есть время, вы можете попробовать втиснуться в несколько быстрых тренировок пресса во время обеденного перерыва.
Помните: главное – заставить кровь и мышцы двигаться как можно больше. Неважно когда и где.
14. Начните отслеживать свои записи
Надежный способ избавиться от жира на животе – это выйти за пределы зоны комфорта. Вы можете сделать это, ведя личный учет при выполнении различных упражнений для сжигания жира на животе.
Например, если вы обычно преодолеваете пять километров за 30 минут, попробуйте увеличить скорость, поставив перед собой задачу быстрее преодолеть такое же расстояние.Точно так же вы можете увеличить количество повторений бёрпи, скручиваний или приседаний каждый месяц или около того.
Это эффективно, потому что организм естественным образом приспосабливается к уровню стресса, который мы ему оказываем. Через несколько недель будет уже не так сложно избавиться от 20 бурпи.
Variation гарантирует, что ваше тело не будет слишком быстро адаптироваться к упражнениям, которые вы регулярно выполняете.
Это означает, что вы постоянно заставляете свое тело работать усерднее и сильнее с каждой тренировкой.
15.Тренируйтесь с отягощениями перед кардио
Многие любители фитнеса не могут решить, следует ли им выполнять кардио до или после тренировки. Если ваша цель – быстро избавиться от жира на животе, сделайте это после тренировки с отягощениями.
Это поможет вам сосредоточить все свои силы на поднятии большего количества подходов с тяжелыми весами. В то же время вашему телу будет труднее выполнять кардио-упражнения, так как вы уже устали.
Это заставит ваше тело работать в два раза больше во время кардиотренировки, даже если вы выполняете свой обычный распорядок дня.
16. Следуйте научно доказанному плану
Помните, что не существует универсального плана избавления от жира на животе.
Вы можете создать свой собственный режим пресса, собрав в Интернете различные основные упражнения. Точно так же вы можете подписаться на бренд, который предлагает фитнес-план, состоящий из самых эффективных советов и упражнений, как избавиться от жира на животе.
Совет: Если вы хотите узнать секрет быстрого сжигания жира на животе, воспользуйтесь программой Six-Pack Shred от V Shred.Это научно подтвержденный фитнес-план, который помогает преданным посетителям тренажерного зала сформировать крепкую измельченную упаковку из шести кубиков всего за несколько недель.
17. Просто сделай это
Единственный способ избавиться от жира на животе – это слезть с задницы и просто сделать это! Но не заставляйте себя принимать какие-либо важные, изменяющие жизнь решения, к которым вы не готовы.
Важно заставить себя сделать первый шаг – каким бы маленьким он ни был. Будь то абонемент в тренажерный зал, подписка на фитнес-план или план более здорового питания, важно то, что вы проявили инициативу для достижения своей цели.
Если ваша цель – иметь идеальный пресс, посмотрите видео ниже о 5-минутной тренировке пресса для начинающих:
Это лишь некоторые из советов для посетителей тренажерного зала, как быстро избавиться от жира на животе. Не стесняйтесь создавать свой собственный индивидуальный фитнес-план.
Фактически, мы рекомендуем вам создать программу, которая соответствует вашему образу жизни, потребностям и целям. После этого обязательно придерживайтесь своего плана, несмотря ни на что, без оправданий!
Считаете ли вы, что эти советы по избавлению от жира на животе полезны? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях ниже!
Вверх Следующее: 30-дневный фитнес-конкурс | Стоит ли вам это делать?
Связанные
.