Убрать жир с живота быстро: самый подробный обзор + калькулятор

By | 27.07.2021

зачем нужны, 30 упражнений + план (фото)

Известно, что прочность цепи определяется прочностью ее самого слабого звена. Скелетную мускулатуру человека тоже можно сравнить с цепью, имеющей в своем составе слабое звено: это стабилизирующая мускулатура середины тела. Если этот участок отстает в своем развитии, травм спортсмену не избежать.

Проблемы с поясницей, растяжения и надрывы мышц живота при работе с тяжелыми (а иногда и не очень тяжелыми) весами – все это, к сожалению, обычное дело для тех, кто не уделяет достаточного внимания тренировке мышц кора, о которых и пойдёт речь в этой статье.

Общая информация о мышцах кора

Кор (от англ. «core» – ядро, центр) – комплекс из нескольких мышц в средней части человеческого тела (позвоночный и тазобедренный отделы). Среди них есть видимые, такие как брюшной пресс, но большая часть мускулов, составляющих кор имеет глубинное расположение. Фактически мускулатура кора является центром мышечной активности организма.

Кор своей стабилизирующей работой правильно распределяет нагрузку непосредственно между прорабатываемыми в тяжелых упражнениях мышцами. Можно сказать, что любое движение начинается с работы кора. Только когда он включился в работу, усилие через мускулатуру корпуса и конечностей передается далее, к спортивному снаряду (или к телу противника, если речь идет о единоборствах).

Если мышцы кора развиты недостаточно и не могут эффективно передать усилие к конечностям, то тяжесть силовой работы ложится в первую очередь на них, а целевые мышцы нагружаются слабо. Это ведет к низкой результативности тренировок и довольно неприятным травмам (чаще всего достается поясничному отделу позвоночника), которые надолго выбивают атлета из спортивной колеи.

Мышцы кора не совершают перемещение костей относительно друг друга, их задача заключается в обеспечении устойчивости. Кор – своего рода «точка отсчета» и «передатчик силы» при выполнении тяжелых силовых упражнений: приседаний, становых тяг, жимов стоя и т. д.

Нужно отметить, что важны не только сила различных мышц кора по отдельности, но и силовой баланс между ними, а также их «умение» работать согласованно. Вот почему в корне неправы те, кто увлекается прокачкой отдельно брюшного пресса и в погоне за красивыми «кубиками» напрочь забывает о тренировке остальных мышц кора.

Какие мышцы составляют кор?

Общепринято включать в кор следующие мышцы:

  1. Прямая мышца живота – «брюшной пресс» или те самые вожделенные «кубики», усиленно качая которые неопытные атлеты недостаточно внимания уделяют остальным мышцам кора.
  2. Косые мышцы живота.
  3. Поперечная мышца живота.
  4. Малые и средние ягодичные – все знают про большую ягодичную, а вот что под ней скрываются еще две небольшие мышцы, известно не всем.
  5. Приводящие мышцы – это группа на внутренней поверхности бедра, состоящая из трёх мышц: длинной, короткой и большой.
  6. Мышцы задней поверхности бедра, в эту группу входят всем хорошо известный бицепс бедра, а также полусухожильная и полуперепончатая мышцы.
  7. Подостная мышца, расположенная в районе лопатки.
  8. Клювовидно-плечевая мышца.
  9. Разгибатели спины, которые играют ведущую роль при выполнении становых тяг.

Перечень мышц кора может несколько варьироваться в различных источниках, где-то указывается большее количество, где-то меньшее, т.е. точный состав кора пока еще не сформулирован (так, например, некоторые физиологи считают частью кора диафрагму и сгибатели голеней). Так или иначе, большая часть этих мышц скрыта полностью или частично, но есть и видимые: разгибатели спины, пресс, бицепс бедра. Кор, как совокупность мышц, может двигаться и передавать усилие во всех трех плоскостях.

В чем функции мышц кора?

Итак, кор выполняет роль стабилизатора во время тяжелых силовых нагрузок и страхует от травм. Однако этим роль мышц кора в организме не ограничивается. Среди других важных функций этой мускульной группы стоит отметить следующее:

  • Обеспечивает красивую осанку и форму грудной клетки («грудь колесом»), которые напрямую связаны с правильной и сбалансированной работой кора.
  • Улучшает равновесие и гибкость тела.
  • Способствует здоровью кровеносной, выделительной, пищеварительной и мочеполовой систем (крайне важен кор и для «женских» органов и почек).
  • Улучшает внешний вид пресса и ягодиц (большую ягодичную мышцу тоже иногда причисляют к кору).
  • Сохраняет стабильное положение внутренних органов, защищает их от «несанкционированного» смещения.
  • Помимо обычной силы, развитые мышцы кора дает еще и динамическую «взрывную» силу в прыжках, ударах и плиометрических упражнениях.
  • Обеспечивает правильное положение позвоночника и здоровье суставов.

Как проверить, хорошо ли развиты мышцы кора?

Существует относительно несложный способ протестировать, насколько у спортсмена развиты мышцы кора. Он состоит из нескольких этапов:

1. Тест на стабильность туловища с отжиманиями от пола

Для него потребуется гимнастическая палка достаточной длины или легкая трубка из ПВХ. Исходное положение: нужно просто лечь на пол, как перед обычным отжиманием, опираясь ладонями в пол примерно на ширине плеч и пальцами ног. Из такого положения нужно выполнить полное отжимание, стараясь сохранять тело максимально прямым. Проконтролировать себя поможет трубка или палка, лежащая на спине вдоль позвоночника. Отжимаясь, следует отрывать от пола грудь и живот одновременно. Если отжимание удалось выполнить правильно, сохраняя тело прямым – тест на стабильность пройден.

Рекомендуем посмотреть: Как научиться отжиматься новичку

2. Тест на статическую прочность с планками

Испытание на статическую прочность поможет пройти упражнение, хорошо известное сторонникам функционального тренинга: планка прямая и боковая. Прямую планку на руках и предплечьях нужно удержать в течение 90 секунд (опять же можно применить палку или трубку для контроля); а боковую планку – 60 секунд на каждой руке. Позвоночник должен остаться прямым в обоих случаях заданное время, если атлету это удалось – статический тест он осилил.

3. Тест на динамическую прочность с упражнениями на турнике

Проверка динамической прочности проходит с помощью упражнений на турнике. Можно выполнить пять подъемов коленей к груди (это будет удовлетворительный результат) или пять подъемов ног (это на «отлично»). Все повторения должны быть выполнены в строгой форме с полностью контролируемым движением по всей амплитуде, без рывков, раскачиваний и т.д.

Рекомендуем посмотреть: Как научиться подтягиваться новичку.

Зачем нужно работать над мышцами кора?

Основные функции мышц кора мы рассмотрели, теперь легко можно сформулировать, какие преимущества дает работа над совокупностью этих мускулов:

  1. Тренировка кора даст красивый, гармоничный внешний вид человеческого тела: прямую осанку, правильную форму живота и грудной клетки.
  2. Спортивные результаты: значение кора в силовых дисциплинах, различных единоборствах, игровых видах спорта огромно. От него зависят сила (в том числе и динамическая), скорость, координация движений.
  3. Сохранение здоровья и защита от травм: стабилизация позвоночного столба, положения внутренних органов, нормальная работа различных систем организма, улучшение кровообращения и предотвращение заболеваний органов малого таза.

Чтобы избежать путаницы, немного уточним терминологию. Как уже говорилось выше, не существует единственно верного для всех перечня мышц, входящих в состав кора. Данные из разных источников несколько разнятся.

Выражаясь общедоступным языком, кор – это группа мышц, объединяющих движения верхней части тела человека и нижней, своего рода мускульная «прослойка» между ногами и торсом. Не стоит приравнивать между собой следующие понятия: мышцы кора, мышцы пресса, мышцы живота и мышцы корпуса.

  • Мышцы пресса – это в основном только одна прямая мышца живота с сухожильными перемычками, которые визуально образуют «кубики». Иногда к прессу относят еще и поперечную мышцу живота (реже).
  • Мышцы живота – это часть кора, расположенная впереди и частично с боков нижней половины торса; фактически это три основных мышцы: косые мышцы живота (которые в свою очередь делятся на наружные и внутренние), поперечная мышца живота, прямая мышца живота (тот самый «пресс»).
  • Мышцы корпуса – это ни что иное, как вся мускулатура туловища (напомним, что туловище – это центральная часть тела, не включающая голову, шею и конечности). Это понятие, которое частично пересекается с кором: некоторые мышцы одновременно входят и в состав корпуса, и в состав кора (пример: косые живота, разгибатели спины и т.д.)

Как тренировать мышцы кора?

Для начала давайте остановимся на общих принципах тренировок кора:

  1. Увеличение тренировочных нагрузок должно идти постепенно. Начинающим со слабым уровнем общей физической подготовки начать нужно с самых простых вариантов упражнений и постепенно, по мере роста силы, усложнять свои тренировки.
  2. Не нужно замыкаться на прокачке одного только брюшного пресса. Тренировки мышц кора должны быть разнообразными и включать разные упражнения на различные мышцы.
  3. Во избежание перекрестных нагрузок мышцы кора лучше тренировать после тяжелых приседов и становых тяг, чтобы избежать недовосстановления.
  4. Чтобы избежать привыкания мышц к нагрузкам и «достать» ранее незатронутые мускулы набор упражнений нужно менять раз в 2-3 месяца.
  5. Упражнения для мышц кора можно выполнять в 2-3 подхода или в 2-3 круга; если движение делается «до полного отказа», количество подходов можно сократить до одного.
  6. В свободное от тренировок время следует постоянно следить за осанкой.
  7. Чтобы добавить к силовой тренировке еще и эстетическую составляющую, скорректируйте питание, сократив в рационе «быстрые» углеводы и добавив белок.
  8. Существую тренировочные системы, в которых упражнения для кора включены «по умолчанию». Яркий пример – функциональный тренинг. Можно заниматься по подобным методикам и мускулатура кора точно не останется забытой.

Кому нужно работать над мышцами кора?

Общая рекомендация звучит банально: над мышцами кора нужно работать… всем. Это исключительно важный мышечный комплекс, поддержание которого в хорошей форме необходимо каждому для здоровья и достойного внешнего вида.

Тем не менее, можно выделить несколько основных групп людей, которым целенаправленная тренировка кора необходима особенно:

  1. Люди, серьезно занимающиеся различными видами спорта – чтобы получить страховку от травм и улучшить свои спортивные результаты.
  2. Люди, занимающиеся фитнесом для здоровья и красивого тела – то есть те, кто хоть и не имеет серьезных спортивных амбиций, тем не менее регулярно тренируется для поддержания хорошей физической формы и достижения спортивного внешнего вида.
  3. Те, кто занят тяжелым физическим трудом, а также людям, для которых хорошая физическая форма является необходимым условием профессионального соответствия (служащие силовых структур, цирковые артисты, спасатели и т.д.).
  4. Людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни – для сохранения здоровья позвоночника и внутренних органов, борьбы с застойными явлениями в кровотоке.

Основные упражнения для кора

Кор состоит из большого количества различных мышц, и прокачать его одним универсальным упражнением невозможно в принципе. Ниже приведены примеры различных упражнений для тренировки кора, разделенные (достаточно условно) на группы.

Группы упражнений на кор:

  1. Различные виды планок (прямая, боковая) и их модификации.
  2. Различные упражнения для прокачки пресса: скручивания, подъемы ног или туловища и т.д.
  3. Гиперэкстензии на полу или на специальном тренажере
  4. Ягодичные мостики и их вариации
  5. Отжимания от пола и их модификации
  6. Боковые наклоны для косых мышц живота с отягощением или без.
  7. Упражнения на турнике и брусьях: подъёмы ног к перекладине, коленей к груди, различные статические «уголки» и т.д.

Какие еще упражнения развивают кор:

  1. Большинство упражнений с фитболом
  2. Большинство упражнений с гирей
  3. Большинство упражнений с глайдингом
  4. Большинство упражнений с медболом
  5. Лазание по канату
  6. Становые тяги и приседания
  7. Выпады и их модификации (в основном для приводящих мышц бедра, малых и средних ягодичных мышц)

Ниже предлагается готовые планы упражнений для тренировок кора.

Питание для эффективных тренировок кора

Кор представляет собой совокупность мускулов, следовательно в питании во время тренировок кора нужно придерживаться тех же принципов, что и при тренинге других мышц. Хорошим подспорьем для тренирующегося станет увеличение количеств белка в рационе примерно до 2 г на 1 кг веса, с параллельным снижением доли жиров и быстроусвояемых углеводов в рационе.

Помните, чтобы увидеть долгожданные кубики и плоский живот, недостаточно только тренировать мышцы кора. Необходимо также следить за питанием, чтобы сжечь жировую прослойку, которая образуется на животе самым стремительным образом. Если вы хотите уменьшить процент жира в организме, то старайтесь следовать принципам правильного питания и соблюдать дефицит калорий (есть меньше, чем организм способен потратить). Без коррекции питания даже регулярные интенсивные тренировки не помогут вам достичь подтянутого тела. Обязательно посмотрите: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ с чего начать пошагово.

Тренировка кора (вариант №1)

Предлагаем вам два готовых комплекса упражнений на кор, который можно выполнять в домашних условиях. Для его выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь. Большинство упражнений подходят более-менее опытным занимающимся, но в описании предлагается упрощенный вариант упражнения, поэтому вы всегда можете оптимизировать тренировку под свой уровень подготовки. Кроме того, можно для начала уменьшить количество повторений в 2 раза, постепенно увеличивая нагрузку. Постепенно мышцы окрепнут, и вы будете без труда выполнять занятие целиком.

В тренировке на кор вас ждет 30 упражнений с определенным количеством повторений. Вы можете изменить количество повторений в большую или меньшую сторону в зависимости от стажа тренировок и силы мышц. Между упражнениями делайте небольшой отдых: 30 секунд (новички), 10-15 секунд (продвинутые). Можете повторить упражнения дважды, между кругами отдых 2 минуты.

1. Шаги на руках в планку

Как выполнять: Из положения стоя вам необходимо согнуть корпус и встать на полные ладони. После этого сделайте несколько шагов на руках, стараясь принять при этом планку на руках. Обратной амплитудой возвращайтесь в стартовую фазу, вновь выпрямляя тело.

Как упростить: Упражнение для кора в домашних условиях можно упростить, если не выпрямляться полностью, а шагать вперед-назад, не отрывая рук от пола. Не лишним будет и тренировка обычной планки, дабы укрепить необходимые для работы мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Отжимания

Как выполнять: В процессе отжиманий главным фактором является правильная постановка рук. Ладони направлены вдоль тела. Локти держите около боков туловища, не разводя их широко. Опускайтесь максимально низко, почти касаясь пола грудью.

Как упростить: Начните отжиматься от колен. Второй вариант упрощения – отжиматься с опорой на скамью или диван. Причем чем выше поверхность скамьи, тем легче выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 8-15 повторений.

Можно выполнять упражнение от колен:

3.

Скручивания с поднятыми ногами

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите согнутые ноги. Руки сведены на затылке с расправленными в разные стороны локтями. Скручивание выполняется верхней частью корпуса. В процессе работы не торопитесь, достигая максимального напряжения в пиковой точке.

Как упростить: Подобное упражнение тренировки для кора на начальных этапах можно практиковать без подъема ног. Допускается вариация постановки согнутых ног на пятку, что также усложнит элемент и сделает его более эффективным.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

4. Велосипед

Как выполнять: Не меняйте положения предыдущего упражнения. Ваша задача — поочередно подтягивать колени к груди так, будто крутите педали велосипеда. Одновременно с этим скручивается и корпус. Противоположные локоть и колено соединяются в пиковой точке движения. Работа ведется в умеренном темпе.

Как упростить: Сначала работайте только ногами, стараясь «крутить педали» без подключения работы корпусом. Можно руками придерживать колени при подтягивании их к груди.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

5. Подъем ног лежа на спине

Как выполнять: В положении лежа на спине необходимо слегка приподнять голову. Поддерживайте ее сведенными на затылке руками. После этого начинайте делать одновременные подъемы обеих ног, пока конечности не окажутся перпендикулярны поверхности пола. Опускайте их не полностью, чтобы постоянно держать пресс в напряжении.

Как упростить: Подложите руки под ягодицы, голову опустите на пол.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

6. Альпинист

Как выполнять: Специфика упражнения заключается в поочередном подтягивании коленей к груди в упоре лежа, что создает ощущение, будто вы карабкаетесь по отвесной поверхности. Стопа при подтягивании касается пола. Корпус при этом не двигается, будучи статично зафиксированным на вытянутых руках.

Как упростить: Для общего укрепления силы рук для начала рекомендуется тренировать элемент «планка на руках», который отлично подготовит тело к выполнение более комплексного и сложного упражнения.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

7. Подъем корпуса лежа на животе

Как выполнять: Для начала необходимо лечь на живот и развести руки в разные стороны, принимая Т-образную позу. Далее выполняйте подъемы корпуса, отрывая верхнюю часть туловища от пола примерно на 10-15 см. В пиковой точке можно делать маленькую паузу.

Как упростить: Данный элемент тренировки для кора несложный, но для еще большего упрощения можно вытянуть руки вдоль тела. Укрепив поясничный отдел, работать станет проще, после чего можно делать усложненную вариацию.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

8. Пловец

Как выполнять: Движение производится лежа на животе. Ваша задача — одновременно поднимать противоположные конечности, имитируя тем самым процесс плавания. Точкой опоры являются брюшные мышцы, за счет чего они удерживаются в постоянном напряжении.

Как упростить: Данное упражнение для кора в домашних условиях несложное, его упрощение достигается за счет снижения числа повторов в подходе.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

9. Супермен в планке на локтях

Как выполнять: Встав в планку, вам необходимо вытянуть правую ногу и левую руку вдоль тела, удерживая вес и баланс лишь на двух опорных точках. После этого стороны меняются. Упражнение выполняется в динамике, но темп выполнения необходимо регулировать в зависимости от личных ощущений.

Как упростить: Поднимайте поочередно отдельно правую и левую руку, затем правую и левую ногу.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

10.

Подъем корпуса к вытянутым ногам

Как выполнять: Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны корпусу. Руки разведены в разные стороны. Вам необходимо сгибать корпус, одновременно дотрагиваясь пальцами рук до щиколоток или стоп.

Как упростить: Согните ноги в коленях, так вам будет легче выполнять подъем корпуса.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

11. Подтягивание коленей к груди полусидя

Как выполнять: Сев на гимнастический коврик, немного наклоните корпус назад, упершись в пол руками. Нижние конечности вытянуты и приподняты над полом. Теперь вам необходимо подтягивать колени к корпусу, что одновременно прорабатывает прямые брюшные мышцы и стабилизаторы.

Как упростить: Элемент тренировки для кора можно упростить, если вы будете полностью опускать ноги на пол.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

12.

Повороты коленей лежа на спине

Как выполнять: Специфика упражнения для кора в домашних условиях заключается в попеременных поворотах ног, что позволяет проработать косые мышцы и поясницу. Движение производится лежа на спине с разведенными в противоположные стороны руками. Это обеспечивает лучший упор в процессе движения, исключая инерционные повороты корпуса.

Как упростить: Не выполняйте глубокие наклоны, слегка поворачивайте ноги в сторону в неполной амплитуде.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

13. Мостик

Как выполнять: Лежа на спине зафиксируйте нижние конечности на полной пятке, а также вытяните руки вдоль туловища ладонью вниз. Далее вам необходимо поднимать таз, полагаясь исключительно на силу мышц поясницы и живота. Плечи при этом остаются прижатыми к полу. Работа ведется в среднем темпе без рывков.

Как упростить: Данный элемент тренировки для кора не нуждается в упрощении, являясь оптимальным решением для людей любого уровня подготовки.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

14. Отведения ног в обратной планке

Как выполнять: Обратная планка выполняется лицевой стороной вверх. Зафиксировав тело на четырех опорных точках (руках и ногах), вам необходимо по очереди отводить сначала правую, а потом левую ногу в сторону. Туловище при этом не перекашивается, оставаясь в зафиксированном положении.

Как упростить: Начните с выполнения статической обратной планки без отведений ног. Когда будете уверенно держать позу, можно подключать движения ног.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

15. Повороты в боковую планку с подъемом рук

Как выполнять: Специфика представленного упражнения для кора в домашних условиях заключается в боковых поворотах туловища из позиции обычной планки. Сначала движение осуществляется в левую, а после — в правую сторону. Достигнув пиковой точки, нужно поднять руку к потолку.

Как упростить: Не переходите в полную боковую планку, а только слегка поворачивайте корпус в сторону, перенося вес на одну опорную руку.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить упражнения в 2 круга.

Тренировка кора (вариант №2)

Второй вариант тренировки кора включает в себя не менее эффективные упражнения для прокачки мышечного корсета. Не стоит тренировать мышцы кора каждый день, достаточно 2-3 раз в неделю. Чередуйте два варианта плана между собой, чтобы избежать однообразных нагрузок.

1. Низкоударные берпи

Как выполнять: Наклонившись к полу, обопритесь на обе ладони, сделайте два шага назад и перейдите в позу планки на руках. Двигаясь по обратной амплитуде, вам нужно принять начальную позицию, завершив тем самым повтор.

Как упростить: Для упрощения этого упражнения на кор можно переходить в планку с опорой на скамью, диван или стул.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

2. Подъемы из планки вверх-вниз

Как выполнять: Примите положение планки на вытянутых руках. Подтяните живота, спина прямая, тело образует прямую линию. Затем начните переходить в позицию планки на предплечьях, сгибая одну руку за другой. Выполняйте целый подход на одну руку (т.е. сгибая сначала правую руку, потом левую), затем поменяйте стороны.

Как упростить: Опуститесь на колени для облегченного варианта выполнения упражнения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

3. Подъем корпуса сит-ап

Как выполнять: Находясь в положении лежа, согните ноги и зафиксируйте их на стопе. Руки нужно скрестить на груди, чтобы избежать рывков и инерционных движений в процессе работы. После этого поднимайте корпус до перпендикулярного полу положения, после чего возвращайтесь обратно.

Как упростить: Можно выполнять подъемы корпуса, опираясь руками в пол.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

4. Повороты корпуса со сгибанием на пресс

Как выполнять: Сядьте на коврик и слегка подогните ноги. Руки сведите перед собой, развернув локти в правую и левую сторону друг от друга. Наклоняйте корпус назад, одновременно поворачивая его. Коснувшись локтем пола сзади, вернитесь в исходную фазу. На очередной повтор сторона поворота меняется.

Как упростить: Совершайте повороты корпуса без подъемов корпуса к коленям.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

5. Ножницы

Как выполнять: Лягте на спину, после чего слегка приподнимите верхнюю часть спины и ноги, поясница остается прижатой к полу. После этого совершайте попеременные подъемы верхних и нижних конечностей, соблюдая маленькую амплитуду движений.

Как упростить: Поскольку нижняя часть пресса зачастую является отстающим звеном мышечного скелета начинающих спортсменов, то для упрощения упражнения положите руки под ягодицы. Голову можно положить на пол.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов на каждую сторону.

6. Шаги руками вперед в планке

Как выполнять: Движение производится в стандартной планке на прямых руках. Ваша задача — делать попеременные шаги на верхних конечностях вперед, а после — обратно. Ноги при этом остаются в неподвижном положении. Это заметно усложняет элемент, делая его более эффективным и функциональным.

Как упростить: Выполняйте данное упражнение на кор в планке на коленях.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

7. Супермен

Как выполнять: Лягте на живот, слегка приподняв голову. После этого начинайте с усилием, но без сильных рывков поднимать нижние и верхние конечности примерно на 15 см от пола. Сделав секундную задержку в пике, аккуратно опустите руки и ноги на пол.

Как упростить: Одновременный подъем является довольно серьезной нагрузкой для поясницы, поэтому поработайте сначала верхними, а после — нижними конечностями поочередно.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

8. Подъем рук и ног стоя на четвереньках

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, после чего продольно вытяните правую руку и левую ногу. Достигнув пиковой точки, опустите конечности и поменяйте стороны. Динамические движения со сменой сторон выполняются на каждый новый повтор.

Как упростить: Поднимайте одновременно противоположную руку и ногу, но не скручиваясь, а возвращая ладони и стопы на коврик.

Сколько выполнять: 15-20 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

9. Повороты в боковую планку

Как выполнять: Удерживая планку на предплечьях, вам необходимо повернуть корпус так, чтобы принять положение боковой планки. После этого вернитесь в начальную позицию и поменяйте сторону поворота. В пиковых точках свободная рука фиксируется на поясе.

Как упростить: Не переходите в полную боковую планку, а только слегка поворачивайте корпус в сторону, перенося вес на одну опорную руку.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

10. Подтягивания коленей к груди

Как выполнять: Лежа на спине вытяните ноги под углом в 45 градусов. Слегка оторвите верх корпуса от пола, после чего сделайте круговое вращение руками, одновременно подводя колени к уровню солнечного сплетения. Когда руки двигаются назад, ноги выпрямляются.

Как упростить: Чтобы упростить это эффективное упражнение для кора в домашних условиях, начните работать только ногами, удерживая руки в вытянутом положении над головой.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

11. Скрестные касания прямых ног

Как выполнять: Подняв ноги перпендикулярно полу, вам необходимо поочередно тянуться руками к носку противоположной стороны. Изначально руки сведены на затылке с противоположно развернутыми локтями.

Как упростить: Упражнение требует хорошей статической силы пресса, поэтому для упрощения согните ноги в коленях (голени параллельно полу).

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

12. Складка колени к груди

Как выполнять: Лежа на спине старайтесь удерживать баланс туловища с опорой на ягодицы. Ноги и корпус слегка оторваны от полы, руки разведены в Т-образной форме. После этого поднимайте колени, попутно наклоняясь к ним корпусом и обхватывая руками. По обратной фазе вернитесь в стартовую позицию.

Как упростить: Опускайте ноги на коврик при выпрямлении, руки можно вытянуть вдоль тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

13. Мостик с шагами

Как выполнять: Упритесь лопатками и затылком в пол, после чего оторвите таз от пола и поставьте согнутые ноги на полную стопу. Ваша задача — два раза шагнуть вперед, а после — сделать два шага обратно. Подобные движения выполняются нужное число повторений.

Как упростить: Сделайте вместо двух шагов вперед – один.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

14. Планка с поворотом бедер

Как выполнять: Стоя в планке на локтях, поворачивайте бедра вправо и влево так, чтобы внешняя сторона таза касалась пола в пиковой точке. Корпус при этом должен оставаться зафиксированным в статичном положении.

Как упростить: Не выполняйте амплитудные повороты таза до пола, для начала достаточно сделать небольшое скручивание в малой амплитуде.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

15. Колено-локоть в боковой планке

Как выполнять: Одно из самых сложных упражнений для кора начинается с приема положения боковой планки. Руки и нога, находящиеся сверху, должно подтягиваться друг к другу, где они стыкуются друг с другом в области чуть выше пупка.

Как упростить: Для упрощения этого упражнения на кор можно оставаться в статическом положении боковой планки. Второй вариант – опустить нижнюю ногу на колено и выполнять скручивание колено-локоть.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Продвинутые могут повторить упражнения в 2 круга.

Читайте также:

рекомендации специалистов и факторы, мешающие избавиться от лишнего веса, эффективные методики, диеты и упражнения

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

  • Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.
  • Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.
  • 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

  1. В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете  его слишком много.
  2. Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.
  3. Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким м Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

  • Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.
  • Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.
  • В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

  1. Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.
  2. Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.
  3. На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

  • Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.
  • Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.
  • Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

  1. Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.
  2. Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.
  3. Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

  • Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.
  • Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.
  • Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.
  • Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.
  • Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».
  • https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Источник: https://faktor-sporta.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.

Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.

Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.

Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.

Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.

Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.

Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме.

Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.

Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.

Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.

Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.

Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Источник: https://builderbody.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания.

В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства.

Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Особенности подкожного жира

Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода. Современный темп жизни не позволяет правильно питаться. Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.

Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором. Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.

Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%. Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%. При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.

Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы. Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием. Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.

Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений. Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом. На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни. Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.

Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • климакс;
  • период полового созревания.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Пропорциональное соотношение бедер и талии Измерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8
Способ защипывания Оттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир
Определение ИМТ – индекс массы тела Показывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
УЗИ жировой ткани Ультразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения
Калипометрия Понадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения:

  • 2-5,5 мм – худощавое;
  • 7-13 мм – идеальное;
  •  14-23 мм – нормальное;
  • 24 и выше – лишний вес.

Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

Общие рекомендации:

  • пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;
  • занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
  • сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
  • для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
  • добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
  • нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
  • запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
  • пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями.

Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира.

Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой.

Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши.

Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

Название Как действует на организм
Авокадо Ускоряет метаболизм благодаря содержанию 20 полезных веществ, включая лютеин, L-карнитин и фолиевую кислоту
Овсяная каша, хлопья Очищает организм от токсинов, шлаков, мешающих похудению
Свежие ягоды Снижают выработку гормона стресса, который побуждает к перееданию
Брокколи Источник витамина C, клетчатки
Красная рыба Жирные кислоты, белок, содержащиеся в морепродуктах, помогают сжечь лишние подкожные отложения в области живота
Красный перец Богат капсаицином, ускоряющим обмен веществ
Яичный белок Насыщает организм витамином B 12, белком. Характеризуется отрицательной калорийностью, не откладывается в подкожный жир
Коричневый рис Медленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой
Зеленый чай Выводит вредные вещества, является жиросжигателем

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

Изолированные упражнения:

  • подъем ног;
  • косые скручивания;
  • вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

  1. Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
  2. Биодобавки для снижения чувства голода.
  3. Блокаторы калорий.
  4. Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
  5. Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

  1. Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
  2. Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
  3. Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
  4. После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
  5. Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
  6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

  • липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
  • не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
  • запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
  • нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Источник: https://ZhivotBoka.ru/kak-pohudet/ubrat-podkozhnyj-zhir.html

Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид. В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

  1. Очищение организма.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Тренировки.
  4. Вспомогательные элементы.

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

  1. Гормональный сбой.
  2. Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
  3. Послеродовой период.
  4. Особенность фигуры и организма.
  5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир.

Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией.

Поставим себе задачу и решим ее:

  • Минус 10 сантиметров в талии.
  • Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель. Нужно начать с очищения кишечника.

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Процедура и необходимые ингредиенты Способ применения и особенности техники
Аптечный препарат – активированный уголь.
Длительность очистки – 3 дня.
Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.
Пищевая сода.
Длительность очистки – 7 дней.
Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак.
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку.
Длительность очистки – 7 дней.
Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро.
Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.
Льняное масло.
Длительность очистки – 7 дней.
Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой.
Свекла.
Длительность очистки – 7 дней.
Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день.
Аптечный препарат – Сибирская клетчатка.
Длительность очистки – 7 дней.
Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки.
Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.
Касторовое масло и лимонный сок.
Длительность очистки – 7 дней.
Смешать ингредиенты в пропорции один к двум.
Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация. Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки. Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Завтрак Обед Ужин
Овсяная каша Свекольный суп с фасолью
2 ржаных хлебца
Салат из авокадо, огурца и зелени
Белковый (без желтка) омлет с помидорами Отварная нежирная рыба с рисом и зеленью Молочный коктейль с фруктами и орехами
Гречневая каша с кефиром Суп из квашеной капусты, чечевицы и фасоли Салатные листья с фасолью и горошком
Отварные яйца Куриное филе с брокколи и сельдереем Белый йогурт с сухофруктами и орехами
Кефир с клетчаткой Рыбный суп из нежирной рыбы
2 гречневых хлебца
Салат из пекинской капусты с цукини
Перловая каша со шпинатом Томатный суп-пюре с зеленью и луком Хлебец с арахисовым маслом
Хлебец с сыром и кефир
Овощной салат с яйцами Отварная говядина с гречкой и кабачками Салат из моркови, свеклы и орешков

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем.

Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут.

Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

Упражнение Количество раз Количество подходов
Глубокие приседания 40 2
Прыжки на скакалке 100 2
Взмахи ногами (каждой) 30 3
Обруч 5 минут 2
Вращение торса 5 минут 3

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Это общий список упражнений для живота. Более подробно написано здесь: перейти >>

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Вспомогательные вещества и процедуры

Эффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:

  1. Массаж.
  2. Обертывания.
  3. Бег.
  4. Бассейн.
  5. Велопрогулки.

Источник: https://med-pro-ves.ru/chasti-tela/varianty-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-bystro-i-pravilno

7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

Хотите избавиться от жира на животе, но здоровое питание и спорт не приносят результата? Узнайте про 7 факторов, которые мешают вам это сделать, и как с ними бороться. Действуйте — результат не заставит себя ждать!

Хотите узнать о причинах, из-за которых вы никак не можете сбросить жир в области живота?

Вы регулярно занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, но у вас на животе до сих пор жировые складки. Давайте разберемся, все ли правильно вы делаете.

Для начала проверьте, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты, которая включает овощи, фрукты и нежирные белки. А что еще? Я расскажу вам о нескольких причинах, которые мешают избавиться от жировых отложений на животе, а также дам рекомендации, как с эти бороться.

Много едите вечером и на ночь

Ваша тяга к попкорну на ночь превращается в полноценный прием пищи, и на следующий день вы ощущаете дискомфорт от тяжести в желудке.

Может ли поздний прием пищи помешать избавлению от жира на животе? Безусловно!

Если вы переели на ночь, организм не успеет сжечь все калории до утра. Оптимальный вариант – поесть вечером каких-нибудь овощей и лечь спать пораньше, чтобы не переедать. Мышцы живота будут благодарны вам за это на следующий день!

Не занимаетесь силовыми тренировками

Вы много занимаетесь кардио, выбирая эллипсоид, бег или езду на велосипеде, но ваш живот до сих пор не такой плоский, как вы хотите. Почему так происходит?

Во время бега вы сжигаете калории, но как только прекращаете это делать, процесс сжигания жира тоже останавливается. Но когда вы поднимаете вес, калории сжигаются не только во время тренировки, но и в течение 1–2 дней после нее. Это происходит потому, что подъем веса вызывает микроразрывы в мышцах, и ваш организм использует калории на их восстановление.

Включите в ваш обычный план тренировок занятия силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю, чтобы добиться пресса своей мечты!

Не высыпаетесь

Ваши любимые телешоу начинаются как раз тогда, когда наступает время ложиться спать. Начав просмотр, вы уже не можете побороть желание досмотреть шоу до конца. В результате, проснувшись на следующий день, вы чувствуете себя не выспавшимся (спали всего 5 часов), голодным и злым.

Вы знаете, почему недостаток сна вызывает сильный голод? Когда организму не хватает сна, начинается выработка особого гормона – грелина, который является стимулятором аппетита.

Итак, что же вам делать? Поставьте ваше любимое шоу на запись, чтобы посмотреть его на следующий день, и ложитесь спать пораньше. Количество сна должно составлять 7–9 часов в сутки!

  • 4. Употребляете сладкие напитки
  • Если вы употребляете спортивные или газированные напитки, фруктовые соки, то можете ощущать перепады энергии и вздутие живота.
  • Перейдите на воду с лимоном, которая поможет не только уменьшить вздутие, но и в кратчайшие сроки вернуться к своим любимым узким джинсам!
  • 5. Употребляете слишком много соли

Если вы потребляете более 1,55 г соли в день, то это тоже может стать причиной вздутия живота. Для того чтобы уменьшить количество соли в организме, просто побегайте на свежем воздухе в течение часа.

  1. Если вам хочется чего-то соленого, съешьте немного сельдерея, который поможет побороть тягу к соленой пище.
  2. 6. Пьете напитки, содержащие алкоголь
  3. Сократите употребление напитков, содержащих алкоголь, так как они стимулируют аппетит и поэтому могут стать причиной излишнего жира.
  4. Бокал вина не станет причиной выпирающего живота, но это не должно превратиться в обычный ритуал.
  5. Избегайте употребления сладких коктейлей, так как это будет препятствовать достижению вашей цели – убрать лишний жир на животе!
  6. 7. Недостаточно тренируетесь
  7. Вы много ходите каждый день, но при этом не можете избавиться от жира на животе?

Убедитесь, что вы работаете интенсивно и занимаетесь буквально до седьмого пота. Если этого не происходит, увеличьте нагрузку за счет скорости ходьбы или перейдите на бег трусцой.

Источник: http://pohudejkina.ru/7-faktorov-kotorye-meshayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-kak-s-nimi-borotsya.html

4 совета как стать стройнее

Неприятная жировая складка на поясе, ярко выраженные бока и небольшой животик – это причины расстройства многих женщин. Даже при стройном телосложении крайне сложно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота.

Чтобы выстроить правильную стратегию борьбы с жиром, нужно разобраться с основами. Во-первых, жир удерживается соединительной тканью, представляющей собой переплетенные волокна. В женском организме жировые клетки большего размера, что обеспечивает лучшую эластичность соединительной ткани. Такая особенность заложена природой для защиты плода во время беременности.

То есть, небольшое количество жирка у прекрасных дам на животе – это нормально. Но при накоплении значительных жировых отложений могут возникать проблемы, потому как они сосредотачиваются вокруг внутренних органов. Жир может сдавливать кишечник, вызывая запоры, нарушать работу других внутренних органов. Согласно мнению врачей, серьезно задуматься о проблеме стоит женщинам с талией больше 80 сантиметров и мужчинам с «животиком» от 94 сантиметров.

Почему живот растёт?

Скопление жира именно в области живота может происходить по разным причинам. Самые распространенные из них следующие:

  • Генетика. Если в вашей семье каждый второй имеет лишний вес, то это повод задуматься о наследственности. А также присмотреться к семейным пищевым привычкам. В любом случае правильное питание и спорт помогут держать себя в форме.
  • Сильный стресс. Привычка «заедать» проблемы знакома многим. Чтобы справиться с этой проблемой, стоит понять причины своих переживаний и устранить их. Также найдите выход негативным эмоциям – поход в тренажерный зал или на бокс будет отличным решением.
  • Гормоны. При гормональном нарушении никакие диеты или упражнения не помогут. Поэтому если вес растет без особых причин – смело записывайтесь на прием к эндокринологу.
  • Менопауза. У женщин в этот период происходит серьезная гормональная перестройка организма, жировые клетки перераспределяются в нижнюю часть живота. Единственное решение – следить за питанием и не забывать об упражнениях.

Боремся с жиром на животе быстро и эффективно

Воспользуйтесь современными достижениями косметологии. Такие процедуры как Эндосфера и Прессотерапия позволяют улучшить обменные процессы тканей, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и точечных жировых отложений. Нет ничего плохого, чтобы немного схитрить и вернуть плоский живот быстрее и без изнурительных тренировок. 

Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.

Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.

Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.

 

 

Главное, закрепите результат изменением питания и образа жизни в целом – тогда вы будете довольны своим отражением в зеркале ещё долгое время!
 

Как быстро убрать жир с живота – Со Вкусом

Если ваша цель — полностью избавиться от жира, портящего внешний вид, знайте, что она в корне неверна. Жировая ткань в организме здорового человека составляет 11 %–16 %. Она отвечает за метаболизм, защищает от холода, принимает участие в выработке гормонов. Только если показатели выше нормы, вы можете говорить о лишнем весе.

Когда вы начинаете набирать вес, пусть это всего 3–4 кг, первым начинает расти именно живот (жировая прослойка и висцеральные накопления). К 40 годам эта проблема появляется даже у очень худых людей. Когда объем талии увеличивается на глазах, то это уже не просто эстетическая проблема, но и признаки серьезного воспалительного процесса, непроходимости желудочно-кишечного тракта, болезни печени, желудка или мочевого пузыря. Решить ее можно, изменив меню.

11 продуктов, которые должны быть в рационе

  1. Грейпфрут

    Сочный, с богатым вкусом и малым содержанием калорий… Всё это о грейпфруте. Один фрукт способен утолить потребность в сахаре — одной из главных причин образования жировых отложений и появления целого набора серьезных заболеваний. И если вам захотелось чего-то сладенького, просто съешьте 1–2 мегаполезных грейпфрута.

  2. Чеснок

    Звучит не многообещающе, когда идет речь о запахе, но в борьбе с лишним весом, особенно в области живота, ему нет равных! Действительно, чеснок нормализует уровень сахара и ускоряет метаболизм. Вам не нужно есть зубчик за зубчиком, просто чаще добавляйте чеснок в блюда.

  3. Квашеная капуста

    Не только этот кислый продукт, но и квашеные помидоры и огурцы богаты пробиотиками. Они способствуют образованию полезных бактерий. Их недостаточное количество приводит в росту вредных микроорганизмов. Чем больше квашеной капусты в вашем рационе, тем идеальнее ваш вес.

  4. Овсянка

    Сколько сегодня разных рассуждений то о пользе овсянки, то о ее вреде! Вот что говорим мы: в овсяных хлопьях большое количество клетчатки, и именно она позволяет оставаться сытым в течение длительного времени. Добавьте в утреннюю порцию немного орехов — и до обеда и думать забудете о перекусах.

  5. Молоко

    Не раз и не два доводилось слышать, что большое количество молочных продуктов в рационе плохо сказывается на состоянии кожи. Давайте вспомним, что кальций и витамин D снижают количество жира в организме. Два стакана молока в день не навредят вашему лицу, но уменьшат ваш живот.

  6. Бобовые

    Если вы не просто планируете сбросить лишний вес, но и не хотите потом набрать вдвойне, включите в рацион больше бобовых. Маленькая порция помогает быстро насытиться, а количество калорий при этом мизерное. Лучшие варианты для быстрого результата — чечевица, нут, фасоль и горох.

  7. Киви

    Помимо растительной клетчатки в киви также содержится пробиотик. Именно он улучшает среду обитания полезных бактерий и способствует улучшению метаболизма. Стоит заменять сладкие снэки парочкой киви в течение двух недель, и вы заметите положительные изменения.

  8. Авокадо

    В плодах авокадо много жиров, вот только все они полезны. После употребления они не скапливаются в организме, а, наоборот, работают, расщепляя вредные жиры и способствуя их быстрому выводу из организма.

  9. Орехи

    Вы уже наверняка догадались, почему мы включили их в этот список. Горсть орехов — и чувство сытости не будет покидать вас еще несколько часов. Помимо прочего именно этот продукт ускоряет метаболизм, стимулирует потерю лишнего веса и приносит большую пользу здоровью.

  10. Малина

    Включите в рацион именно цельные ягоды малины. Кто-то станет жаловаться, что в продукте слишком много фруктозы. Это если вы используете магазинный подсластитель, а вот свежие ягоды прямо из сада — источник клетчатки, регулирующий уровень сахара в крови и нормализующий вес.

  11. Яйца

    Яйца на завтрак — прямой путь к снижению веса. Такой простой продукт известен как источник протеина и массы витаминов. Он насыщает быстро и надолго. Недавние исследования показали, что те, кто съедают по 2 яйца на завтрак, худеют в разы быстрее остальных.

Помните, что правильная еда — лишь полпути в идеальному животу. Вам также стоит запустить процесс сжигания жира. А для этого нужно заниматься физическими упражнениями регулярно. Эксперты настаивают на минимальной продолжительности в один час 2–3 раза в неделю. Первые 25 минут занятия должны быть очень интенсивными, ведь только на 26-ой минуте запускается сжигание. Готовы начать? Следуйте нашим советам, делитесь ссылкой с подругами и худейте без проблем!

Топ-5 способов быстро убрать жир на животе | | moika78.ru

Лето кончилось, а вместе с ним в «долгий ящик» отправились шорты и купальники. Однако это не означает, что стоит «забить» на внешний вид и начать предаваться чревоугодию. Корреспондент «Мойки78» составил рейтинг самых незамысловатых действий, которые позволят удержать форму до следующего сезона.

Заряд бодрости без лишних килограммов

Такой чудесный напиток как кофе не только помогает начать день продуктивно, но и способствует избавлению от лишнего веса. Как выяснила группа ученых из Ноттингемского университета, употребление кофе способствует выработке бурого жира, который сжигается очень быстро. Злоупотреблять, однако, не стоит. Кофеин вреден для сердца и может вызвать проблемы с давлением.

Смена рациона и никаких лишений

Ни для кого не секрет, что диетологи рекомендуют отказаться от калорийной пищи, но морить себя голодом тоже не стоит. Людям, которые хотят остаться в своем весе, стоит грамотно составлять рацион в целом. Оказалось, что поклонникам «кубиков на прессе» лучше отдавать предпочтение позднему завтраку и раннему ужину. При этом есть можно практически все, что угодно. Разумеется, в разумных пределах.

Чудо-пластырь

Ученые из Сингапура предлагают альтернативный способ, который даст возможность вообще «не париться» о фигуре. Похудеть, утверждают они, поможет чудо-пластырь с тонкими микроиглами, которые вкалывают в организм специальный препарат. Его воздействие превращает вредный жир в бурый. Но надо сказать, новинку пока очень проблематично достать в России.

Вода и белковые завтраки

Если пластыри вам не подходит, попробуйте обыкновенную…воду. Прежде чем приступить к потреблению любой пищи, рекомендуется выпивать большой стакан воды. Такой подход позволит быстрее насытиться маленькой порцией и есть понемногу в течение дня. Также стоит обратить внимание на продукты питания во время завтрака — диетологи утверждают, что прием пищи в первой половине дня должен состоять преимущественно из белков. Кофе ряд специалистов советует заменить на травяной чай.

Самый эффективный

Ни один пластырь не сравнится с занятиями спортом. Это доказано тысячами исследователей — физические нагрузки помогают сбросить вес, а также поднимают настроение и держат организм в тонусе. Если нет возможности пойти в спортзал, можно позаниматься дома или выйти на пробежку, пока не наступили холода.

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе

* Присоединяйтесь к более чем 2000 студентов, которые БЫСТРО теряют жир на животе!

Подходит ли вам этот курс?

  • Вы сильно прибавили в весе за последние несколько месяцев?
  • Набирали ли вы жир на животе за последние несколько лет?
  • Вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира на животе?
  • Вам неловко видеться со старыми друзьями, семьей или коллегами из-за того веса и жировых отложений, которые вы набрали с тех пор, как видели их в последний раз?

Как похудеть и разорваться, не тратя на это ТЫСЯЧИ долларов…

  • Членство в спортзале 40–149 долларов в месяц
  • Фитнес-классы 180–349 долларов в месяц
  • Персональные тренировки: 60–100 долларов за занятие. Обычно 2-4 занятия в неделю
  • Полу-частное обучение: 20-40 долларов за сеанс. Обычно 2-4 сеанса в неделю

Посмотрите, как все это может складываться? Не поймите меня неправильно, я считаю, что ваше здоровье того стоит. Правильное лечение своего тела с помощью правильной диеты и программы упражнений – это не только способ похудеть, получить красивое телосложение и продемонстрировать свои шесть кубиков пресса.

Упражнения и правильное питание могут сэкономить вам десятки или СОТНИ тысяч долларов на приемах у врачей, физиотерапевтов, лекарствах и даже на хирургических операциях.

Подготовка к избавлению от жира на животе

Всегда приближается событие, свидание, праздник или сезон, когда мы хотим похудеть, избавиться от жира на животе и выглядеть лучше всех. Будь то поездка домой, чтобы увидеться с семьей и друзьями на каникулах, поездка на вечеринку или встречу, или просто подготовка к бассейну и пляжному сезону.

Мы ВСЕ хотим избавиться от жира, жира на животе и похудеть, чтобы выглядеть ОТЛИЧНО.

* Какое у вас предстоящее мероприятие, для которого вы хотите сбросить жир на животе?

* Скоро ли у вас приближается свидание, на котором вы хотите избавиться от жира на животе, но не думаете, что у вас достаточно времени?

Почему жир на животе самый тяжелый

Жир на животе – это самое сложное место для сжигания жира на теле, потому что это первое место, где вы склонны набирать вес.Это означает, что вам нужно сжечь все остальные жировые запасы вашего тела, прежде чем вы сможете начать терять жир на животе.

Жир на животе МОЖЕТ быть самым трудным местом для сжигания жира, , но с этой программой он сразу же упадет с вас.

Ваше решение для похудания на животе

Если вы пытаетесь быстро избавиться от жира на животе и не чувствуете, что у вас много времени, чтобы избавиться от жира, у меня есть для вас решение.

Меня зовут Джек Уилсон, и я формально имел лишний вес на 50 фунтов, прежде чем выбор здорового образа жизни полностью изменил мою жизнь и навсегда изменил мое тело.Я протестировал более дюжины популярных программ диеты и упражнений, чтобы сократить жировые отложения и избавиться от жира на животе, и обнаружил, что продолжаю возвращаться к – одной программе, которая является наиболее эффективной для похудания жира на животе в рекордно короткие сроки.

Избавьтесь от жира на животе быстро

Самое лучшее в этой программе то, что вы сможете быстро избавиться от жира на животе, а вам не придется тренироваться ни одной минуты . Вы можете сбросить 10, 20, 30+ фунтов жира на животе, не вспотев!

Что делает эту диету еще лучше, так это то, что…

  • Вам не нужно считать калории
  • Вы можете есть до тех пор, пока не почувствуете себя абсолютно НАПИТЫВАЕМЫМ!
  • Вы можете съесть обильных пикантных блюд, которые помогут вам сбросить жир на животе
  • Вы получите один чит-день в неделю, в течение которого вы можете есть все, что хотите, сколько хотите.
  • Вы естественным образом ускорите и оптимизируете свой метаболизм, чтобы сжигать жир в качестве основного источника энергии.
  • Вы будете экономить ЧАСОВ в продуктовом магазине и на кухне каждую неделю.

100% гарантия возврата денег

По правде говоря, я хочу, чтобы вы нашли для ВАС лучший способ избавиться от жира на животе. Если эта программа не работает с вашим расписанием или вы недовольны своими результатами, вы можете протестировать этот курс в течение 30 дней, а если вы не удовлетворены, вы можете вернуть 100% своих денег.

НАЧАТЬ СЕЙЧАС

Если вас тошнит от того, как вы выглядите и чувствуете, приближается особое мероприятие, на котором вы хотите отлично выглядеть, и вам нужно быстро избавиться от жира на животе, этот курс – идеальное решение для вас.

Нажмите «Пройдите этот курс», чтобы начать преобразование своего тела и навсегда изменить свою жизнь.

Я так рад услышать о ваших результатах по этой программе.

-Jack

5 лучших научно доказанных способов избавиться от жира на животе

Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, не знаете ли вы, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете, и почему кажется, что ничего не работает? Трекер похудения поможет вам ответить на все эти и многие другие вопросы.

Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:

Составьте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.

Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своих целей в фитнесе, вам нужен план действий для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как быть более эффективными в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.

Вы можете начать с ознакомления с курсом Lifehack «Занят, но пригоден» , который поможет вам погрузиться в тренировку, даже если у вас напряженный образ жизни.

Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла. Итак, пришло время пополнить запасы инструментов для успеха!

Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.

1. MyFitnessPal

Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудания, это одно из лучших (без глютена, без сахара, веганский торт).

MyFitnessPal – лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение, в котором есть почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.

Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий.Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.

Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.

Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при тренировках и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями для измерения точного соотношения энергии.

Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.

Загрузите приложение здесь!

2. Fitbit

Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего появления.

Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.

Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.

Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудения.

Загрузите приложение здесь!

3. MapMyRun

Это еще одно приложение для соревнований, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.

Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!

Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!

MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.

Загрузите приложение здесь!

4.Зомби, беги!

Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?

ZombieRun – это забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, у вас может быть такой взрыв, что вы забудете, что тренируетесь!

Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень представляет собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.

Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Достаточно представить, что вы являетесь героем истории, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.

Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!

Загрузите приложение здесь!

5. Prepear

Вы устали часами сидеть и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудания.

Просто добавьте онлайн-рецепты в свой еженедельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые ингредиенты в список покупок.

Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи собраны в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!

Загрузите приложение здесь!

6. Strava

Если ходьба – это решающее значение для вашего здоровья, этот трекер похудания может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.

Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.

Загрузите приложение здесь!

7. Aaptiv

Если вы оказались в спортзале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.

Хотя нет ничего лучше подотчетности личного тренера, Aaptiv – отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.

Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!

Загрузите приложение здесь!

8. Freeletics

Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics – невероятное приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации), чтобы ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.

Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.

Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!

Загрузите приложение здесь!

Итог

Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия. Эти приложения похожи на профессионалов, которые носят в кармане целый день!

Будьте готовы быть мотивированными, информированными и готовыми начать реализовывать свои мечты!

Дополнительные советы для похудания

Кредит предоставленной фотографии: Габен Валле через unsplash.com

Упрямый жир на животе, что можно и нельзя быстро избавить от жира на животе

2019-12-02

Идеально подогнанное тело – одно из самых больших желаний каждого во всем мире. Но ожирение или ожирение в последние годы превратилось в глобальную эпидемию. Причин увеличения веса может быть много. Это может быть связано с беременностью, малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, основными нарушениями здоровья и многими другими причинами. Тем не менее, вернуться в форму возможно, но вам необходимо правильно соблюдать диету и регулярно заниматься спортом.

При попытке вернуться в форму одна из самых неприятных вещей – избавиться от упрямого жира на животе. Есть много вещей, которые вы должны включать или избегать в свой распорядок дня, чтобы избавиться от жира на животе. Чтобы помочь вам лучше, вот 10 главных правил, которые можно и чего нельзя делать, чтобы избавиться от упрямого жира на животе легко и быстрее.

DOs

  1. Ешьте свежие овощи – Овощи, особенно листовая зелень, являются прекрасным источником витаминов, пищевых волокон, минералов, фолиевой кислоты, полезных жиров и калорий.Кроме того, добавление овощей в пищу также помогает похудеть, особенно если жир на животе упрямый. Некоторые из овощей, которые вы должны есть регулярно, включают огурцы, шпинат, грибы, брокколи и т. Д.
  2. Ешьте цитрусовые – Многие медицинские исследования показали, что цитрусовые очень полезны для похудания. Кроме того, цитрусовые богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой, фолиевой кислотой и т. Д. Следовательно, вам необходимо включить в рацион такие фрукты, как грейпфрут, апельсин, лимон и т. Д.
  3. Употребляйте ягоды – Различные ягоды, такие как клубника, черника, ежевика и малина, являются отличным выбором для улучшения вашего плана похудания. Все эти ягоды богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами. Они помогают ускорить обмен веществ, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
  4. Диета с высоким содержанием белка – Диета, богатая белками, не только помогает снизить вес, но и дает вам энергию на весь день. Кроме того, белки помогают ускорить обмен веществ и избавляют от тяги к нездоровой пище.Вы можете включать в свой рацион различные продукты, богатые белком, например, яйца, рыбу, нежирное мясо, миндаль и т. Д.
  5. Ешьте лосось – Лосось – самый питательный продукт в мире. Он богат витаминами, омега-3, белками, минералами и антиоксидантами. Лосось – проверенное средство для похудения, защищающее человека от различных заболеваний. Вам необходимо включить лосось в свой рацион, чтобы быстро избавиться от жира на животе.
  6. Ешьте постное мясо – Постное мясо, как известно, содержит большое количество белков, витаминов, минералов, полезных жиров и низкокалорийно.Таким образом, они очень хороши для метаболической системы и энергии тела. Повышенный метаболизм действительно помогает избавиться от стойкого жира на животе. Вот почему вам нужно включить в свой рацион свинину, индейку, курицу и красное мясо без кожи.
  7. Бег – Бег – один из самых эффективных способов избавиться от жира во всем теле. Бег помогает улучшить процесс пищеварения, сжигая лишний жир за счет потоотделения. Вы должны бегать ежедневно в открытом грунте или на беговой дорожке в спортзале.
  8. Упражнения – Существуют различные упражнения, направленные на избавление от упрямого жира на животе. Вы можете выполнять эти упражнения дома без оборудования или в тренажерном зале с оборудованием. Некоторые из лучших упражнений для избавления от жира на животе включают скручивания, планки, скручивания, приседания, велосипедные скручивания, бёрпи и т. Д.
  9. Быстрая ходьба – Быстрая ходьба – очень хорошее упражнение для легкого похудания на животе. Это также помогает в наращивании мышц ног и повышению выносливости.Не путайте быструю ходьбу с бегом трусцой, так как они разные. Быстро ходите один или два раза в день, чтобы быстро добиться хороших результатов.
  10. Велоспорт – Велоспорт – отличный способ повысить выносливость, избавиться от жира и оставаться в форме и быть здоровым. Езда на велосипеде на открытом воздухе намного эффективнее, чем езда на велосипеде в помещении в спортзале или дома. Возьмите за привычку каждое утро кататься на велосипеде и не ездить на моторизованном транспорте на небольшие расстояния. Вы также можете ставить цели по дистанции на каждый день, чтобы быстрее получать результаты.
Нельзя

  1. Избегайте обработанных пищевых продуктов – Многие медицинские исследования показали, что обработанные пищевые продукты могут легко привести к быстрому увеличению веса. Обработанные продукты богаты вредными жирами, углеводами, искусственными подсластителями, консервантами и высококалорийными. Более того, пищевая ценность этих продуктов очень низкая, поэтому они вызывают увеличение веса. Таким образом, вам нужно избегать полуфабрикатов, таких как сыр, закуски, пирожные, мясные полуфабрикаты и готовые блюда.
  1. Избегайте нездоровой пищи – Нездоровая пища – одна из главных причин, по которым ожирение становится эпидемией. Эти продукты вкуснее и легко доступны каждому, но никто не осознает, какой вред они причиняют. Если вы хотите избавиться от стойкого жира на животе, вам следует избегать гамбургеров, пиццы, лапши, мясных продуктов и т. Д.
  1. Избегайте малоподвижного образа жизни – Еще одна важная причина широко распространенного ожирения – это малоподвижный образ жизни. Стиль жизни.В основном это связано с двумя основными причинами: сидячей работой и плохим питанием. Убедитесь, что вы ежедневно занимаетесь физическими упражнениями, такими как упражнения, танцы, езда на велосипеде и т. Д.
  1. Ограничение потребления сахара – Сладкие продукты приводят к накоплению жира в организме, особенно вокруг живота. Вот почему вам нужно избегать или ограничивать потребление сахара, чтобы избавиться от жира на животе. Кроме того, избегайте искусственно подслащенных напитков и продуктов питания, заменив их натурально подслащенными фруктами.
  1. Ограничьте потребление соли – Как и сахар, соль также в значительной степени способствует накоплению жира по всему телу, включая живот. Вот почему вам нужно избегать или ограничивать потребление соли, чтобы быстро похудеть. Кроме того, чрезмерное употребление солей может привести к высокому холестерину и сердечным заболеваниям.
  1. Избегайте алкоголя – Многие медицинские исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя может легко привести к накоплению жира, особенно вокруг живота.Это вызвано множеством причин, таких как ленивое тело и чрезмерное переедание из-за употребления алкоголя. Таким образом, вам нужно избегать алкоголя, если вы хотите похудеть.
  1. Избегайте трансжиров – Было доказано, что трансжиры вызывают ожирение и многие другие проблемы со здоровьем. Таким образом, вам нужно исключить трансжиры из своего рациона, чтобы быстро избавиться от жира на животе. Некоторые примеры включают спреды, фаст-фуд, закуски и упакованные продукты.
  1. Избегайте углеводов – Углеводы, как известно, повышают аппетит и вызывают увеличение веса.Сокращение углеводов в вашем рационе поможет снизить аппетит и ускорит процесс похудания. Некоторые примеры включают молочные продукты, крахмалистые овощи, сладкие сладости и т. Д.
  1. Избегайте стресса – Стресс является очень важной причиной увеличения веса, включая жир на животе. Таким образом, вам нужно расслабить свой ум и избавиться от стрессовых мыслей. Вы также можете регулярно медитировать или заниматься йогой, чтобы избавиться от стресса.
  1. Избегайте переедания и поздних приемов пищи – Переедание ведет к увеличению калорийности организма и, таким образом, к накоплению жира.Во-вторых, когда вы едите поздно вечером, ваша пищеварительная система не успевает переварить всю пищу. Следовательно, в конечном итоге это приводит к увеличению веса и ожирению.

Итог

Итак, это были 10 основных правил и правил, которые нужно учитывать, если вы хотите быстро избавиться от упрямого жира на животе. Кроме того, вы можете получить индивидуальный план диеты у лицензированного диетолога, чтобы получить еще лучшие результаты. Всегда помните, что ваша диета на 80% отвечает за вашу физическую форму, отдых на 20% зависит от физических упражнений.Кроме того, если у вас есть какие-либо вопросы или предложения для нас, вы можете связаться с нами через страницу «Контакты».

Как быстро избавиться от жира на животе

ВИИТ-упражнения – отличный способ очень быстро избавиться от жира на животе.

Кредит изображения: Maridav / iStock / GettyImages

Если вы ищете супербыстрые способы избавиться от жира на животе, вы можете быть одним из миллионов людей, у которых есть лишний вес в средней части тела – или вы просто хотите выглядеть лучше в джинсах.В любом случае, вы можете быстро сбросить вес, сочетая эффективных методов упражнений с более разумной диетой.

Это действительно сводится к этим двум вещам. Однако, если вы хотите достичь желаемых результатов в более короткие сроки, существуют проверенные методы, позволяющие добиться более быстрых результатов.

1. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Распространенное заблуждение людей состоит в том, что возможно уменьшение пятен или идея о том, что можно похудеть только в одной части тела, выполняя целевые силовые упражнения.Это просто не так. Вот почему, когда дело доходит до быстрой потери жира на животе, кардио – это король. И не только кардио – высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

HIIT-тренировка включает короткие интервальные спринты с максимальным усилием (80 процентов от вашего максимального усилия или выше) с промежуточным восстановлением. По мнению Американского совета по физическим упражнениям, это один из самых эффективных способов быстро избавиться от жира. Это связано с тем, что организм использует жир в качестве топлива во время тренировки HIIT и продолжает делать это после тренировки, пока тело не вернется в нормальное состояние покоя.

Подробнее: Ненавижу HIIT? Вам понравятся эти 7 тренировок

2. Выберите лучшие варианты питания

Если кардио (особенно HIIT) – король, то лучший выбор пищи – королева, а оба невероятно важны. Диетологи и тренеры согласны с тем, что помимо физической активности важно снизить потребление калорий, регулярно есть и не допускать превращения небольших «промахов» в увеличение веса.

Чтобы быть более конкретным, Диетические рекомендации Управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья на 2015-2020 годы предлагают здоровое сочетание цельных овощей, фруктов, злаков, белков, молочных продуктов и масел, ограничивая при этом добавление сахара и насыщенных жиров.

Обязательно проверьте этикетки, так как многие расфасованные сегодня продукты в продуктовых магазинах, даже если они имеют пикантный вкус, содержат добавленный сахар. Алкоголь не рекомендуется, но если он употребляется, умеренность является ключевым моментом: до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

Как быстро и естественно избавиться от жира на животе

Как и я, я уверен, что вы искали в Интернете что-то, что работает и работает быстро (поскольку большинство из нас действительно не хотят тратить 1-2 часа каждый день на интенсивные кардио и силовые тренировки, чтобы получить этот твердый пресс. ).

Благодаря гормону эстрогену женщины, естественно, откладывают больше жира, чем мужчины, чтобы подготовить наш организм к беременности. В среднем у женщин на шесть-одиннадцать процентов больше жира, чем у мужчин (спасибо, гормоны). Вот почему кажется, что мужчины могут похудеть быстрее, потому что их тела не удерживают жир естественным образом, как тела женщин.

Я собрал несколько лучших способов, с помощью которых женщины, как и вы, смогли сбросить эти упрямые лишние килограммы и начать паковать свои сумки маленькими бикини на завязках.Давайте посмотрим:

Откажитесь от долгих пробежек

Давайте признаем, большинство из нас ненавидят бегать. Особенно, когда мы знаем, что нам нужно бегать часами, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы оно того стоило, верно? Что ж, хорошие новости! Если вы действительно хотите сжечь эти калории и измельчить пресс, вам нужно отказаться от длительных последовательных тренировок для более коротких серий упражнений, известных как интервальные тренировки. Это короткие серии тренировок с высокой интенсивностью, за которыми следуют короткие перерывы продолжительностью около 30 секунд.

Немного оливкового масла

Я знаю, это звучит странно, когда мы пытаемся избавиться от жира на животе, когда мы пытаемся избавиться от жира на животе, это звучит странно, так что вам просто придется мне поверить. Согласно Prevention.com, оливковое масло на самом деле дает ощущение сытости, что приводит к снижению количества потребляемых калорий. Попробуйте добавить столовую ложку оливкового масла в салат или смешайте его с хлебом из нескольких злаков, прежде чем приступить к следующему приему пищи. Это может сэкономить вам дополнительное время в тренажерном зале.

Зелень, зелень и еще зелень!

Я говорил, что вам нужно есть много зелени? Темно-зеленые овощи, такие как капуста и брокколи, содержат очень мало калорий, но они богаты витаминами и антиоксидантами, необходимыми для естественного повышения энергии.Кроме того, они очень сытные, что может отвлечь вас от желания потом побаловать себя вкусной едой.

Есть одна жиросжигающая еда ниндзя, на которую мне просто нужно было обратить внимание. Я уверен, что все вы слышали об этом, но проверяли ли вы это? Он известен тем, что снижает аппетит и препятствует процессу жировых отложений в нашем организме. Что это? Этот удивительный фрукт называется гарциния камбоджийская.

Хотя на самом деле не сам фрукт помогает уменьшить жир и подавить аппетит, это экстракт гарцинии камбоджийской, называемый HCA.

Как это работает?

Суперэкстракт, используемый в добавках для похудения, называется гидроксилимонной кислотой (HCA), и он действует двумя способами, сжигая жир быстро и естественно .

Во-первых, он подавляет аппетит за счет повышения уровня серотонина. Известно, что низкий уровень серотонина увеличивает депрессию и тревогу, заставляя многих из нас переедать из-за эмоционального стресса. Таким образом, по мере увеличения уровня серотонина ваше настроение улучшается и уменьшается желание съесть полгаллона мороженого, когда вы чувствуете себя немного посиневшим.

Во-вторых, HCA останавливает процесс образования жира в организме, ингибируя ключевой фермент, называемый цитратлиазой, который необходим вашему организму для производства жира из углеводов. Это также может помочь снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина.

А реально работает?

Очевидно, что прием добавки HCA сам по себе не сожжет лишние килограммы, но в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями результаты кажутся многообещающими. Фактически, участники недавнего исследования доказали, что ГКА действительно способствует увеличению похудания.Сложная часть – найти правильную добавку. В конце концов, существуют сотни доступных добавок для похудения, в которых утверждается, что они содержат ГКА, но соответствуют ли они?

На что следует обращать внимание в качественной добавке?

Ищите добавку с гарцинией камбоджийской, содержащей не менее 50 процентов ГКА. Принимайте от 500 до 1000 мг перед каждым приемом пищи и убедитесь, что вы принимаете не более 3000 мг в день.

Итак, что я рекомендую?

Вот одна добавка, которая, как я обнаружил, помогает быстро сжигать жир на животе: Преимущества Metabo Matrix

Захватывающий новый прорыв в естественной потере веса – это ингредиент, который позволяет похудеть, не прибегая к экстремальным диетам и тренировкам. .

Экстракт HCA – это кислота, известная многими своими преимуществами. Повышенный уровень серотонина помогает тем, кто ест эмоционально, лучше спать и улучшать настроение, в результате чего вы больше не едите, когда не голодны. ГКА также подавляет аппетит.

Metabo Matrix помогает жировым тканям образовываться и превращается в гликоген, источник энергии, который способствует сжиганию жира. Поскольку жир блокируется от попадания в ваше тело, вы быстро начинаете видеть результаты!

Как использовать Metabo Matrix

Создатели Metabo Matrix утверждают, что вам следует принимать по одной капсуле за 30-60 минут до еды.Запивайте капсулу не менее 8 унций воды и принимайте ее не реже двух раз в день. Производитель также заявляет, что «постоянное использование в течение 90 дней даст оптимальные результаты». Кроме того, в сочетании со здоровым питанием и умеренными физическими упражнениями вы можете увидеть увеличение сжигания жира.

Начни сжигать нежелательный жир на животе сегодня!

Перестаньте чувствовать себя недовольным тем, кого вы видите в зеркале, и верните это чувство уверенности и прилив энергии! В кратчайшие сроки вы начнете видеть себя стройнее, здоровее, любите себя и гордитесь тем, как она выглядит.Начните быстро и естественно избавляться от нежелательного жира на животе уже сегодня!

9 лучших напитков, которые помогают избавиться от упрямого жира на животе –

Наличие лишнего жира на животе может привести к преждевременной смерти, даже если у вас нет лишнего веса, согласно WebMD. (Источник)

Презирать лишний жир на животе – это больше, чем просто тщеславие.

Что еще более безумно, так это то, что если у вас нет лишнего веса, но у вас избыток жира на животе, это означает, что вы подвергаетесь более высокому риску преждевременной смерти, чем человек с избыточным весом!

Избыточный жир на животе приводит к таким проблемам со здоровьем, как высокий уровень холестерина, сердечные заболевания, инсульт и диабет.

Имея 3 детей, одного через кесарево сечение и 2 VBAC, я очень хорошо знаком с избыточным жиром на животе!

Не забываем упомянуть, что с 3 детьми приходит ТОННА стресса. Это означает тонны кортизола, которые увеличивают накопление жира на животе.

Хочу стать здоровее и жить дольше. Я нахожусь на пути к здоровому образу жизни Путешествие к здоровому образу жизни , поэтому этот лишний жир с живота должен быть удален как можно скорее!

Чтобы помочь мне с этим, я использую комбинацию этих 9 удивительных напитков.

Используя эти напитки, я увидел результат !

Я похудела на 3 фунта за неделю и на дюйм в талии благодаря этим напиткам!

Некоторым я знаю, что это может быть совсем немного, но я доволен любым прогрессом. (Однажды я наберусь смелости опубликовать фотографии, но сегодня не тот день.)

Если вы похожи на меня, и у вас упрямый жир на животе, и вы хотите, чтобы он исчез, сочетая эти натуральные и экономные напитки со своим здоровым образом жизни, вы увидите результаты!

К вашему сведению, я не врач, поэтому, прежде чем добавлять эти напитки в свой распорядок дня, убедитесь, что ваш врач согласен с этим, пожалуйста.

  • Подпишитесь сейчас и получите мгновенный доступ к нашей БЕСПЛАТНОЙ библиотеке ресурсов для VIP-членов
  • Информационный бюллетень, подобранный специально для вас
  • Первый доступ к новым статьям, руководствам, рабочим тетрадям, электронным книгам, графикам, продуктам и многому другому !

Что такое жир на животе?

В организме есть три типа жира. Их:

  • Триглицериды – жир в кровотоке
  • Подкожный жир – жир, который находится непосредственно под кожей
  • Висцеральный жир – жир, который хранится в брюшной полости, жир живота

Жир на животе – это лишний жир, окружающий органы в желудке.

Некоторые из важных органов, окруженных жиром на животе, – это печень, поджелудочная железа и кишечник.

Что делает жир на животе настолько вредным, так это то, что он оказывает негативное воздействие почти на все органы вашего тела из-за выработки избыточных химических веществ и гормонов. За это его прозвали активным жиром.

Чтобы определить, слишком ли у вас жир на животе, вы можете дома измерить его с помощью рулетки.

Расположите метку прямо над бедрами и запишите результат измерения.

Если вы женщина и ваш рост 35 дюймов или больше, это может означать, что у вас нездоровое количество жира на животе.

Если вы мужчина и ваш замер, сделанный прямо над бедрами, составляет 40 дюймов или более, это может означать, что у вас нездоровое количество жира на животе.

Почему возникает жир на животе?

Существует ряд причин, по которым у вас может увеличиться жир на животе, некоторые из них могут быть связаны с гормонами, генетикой, а некоторые из них мы можем контролировать.

Поскольку эта статья посвящена здоровым напиткам, которые могут сжечь жир на животе, я собираюсь рассказать вам о некоторых из основных причин появления жира на животе, которые находятся под вашим контролем.

Сахарные напитки и продукты питания

Большой причиной появления жира на животе является употребление сладких напитков и продуктов.

Продукты и напитки, такие как пирожные, конфеты, газированные напитки, кексы, замороженный йогурт, ароматизированные кофейные напитки, фруктовые соки и сладкие чаи, могут вызвать избыток жира на животе.

Что действительно проблематично, так это сахаросодержащие напитки, потому что очень легко выпить большое количество этих напитков за короткий период времени.

Кроме того, жидкие калории не имеют такого же эффекта, как калории из пищи.

Жидкие калории не заставляют вас чувствовать себя сытым, как калории из еды.

Это означает, что вы в конечном итоге едите еду вместе с сладким напитком. В конечном итоге вы потребляете намного больше калорий, чем нужно на самом деле.

Спирт

Да, я знаю, мне больно говорить это, но я должен сказать об этом, алкоголь – это причина, по которой у вас может быть лишний жир на животе.

Но не все потеряно, потому что алкоголь оказывает безвредное и вредное воздействие. Например, умеренное употребление красного вина может снизить риск сердечного приступа и инсульта. (Источник)

Однако высокое потребление алкоголя может вызвать не только жир на животе, но и такие заболевания, как воспаление, заболевание печени и другие.

Алкоголь подавляет сжигание жира, а лишние калории, запасенные алкоголем, сохраняются в виде жира на животе. Вот почему используется термин пивной живот – !

Бездействие

Здесь нет ничего особенного, но из-за того, что не тренируется, не двигает телом и просто ведет сидячий образ жизни все время, приводит к избытку жира на животе.

На самом деле, если после похудания вы будете вести малоподвижный образ жизни, то вы сможете восстановить жир на животе.

Итак, если вы работаете за столом, за которым вы сидите весь день. Не забывайте время от времени гулять. Может быть, пообедайте за рабочим столом, а во время обеденного перерыва сходите в спортзал или прогуляйтесь.

Недостаточно сна

Да, я знаю, что в сутках очень много часов, и так много всего нужно сделать, увидеть, понюхать, почувствовать прикосновение, что угодно. Но сон очень важен!

Вы должны высыпаться и спать хорошего качества, чтобы восстановить свое тело.Если вы этого не сделаете, это может привести к чрезмерному ожирению на животе.

Если вы страдаете бессонницей, вы можете использовать натуральные лекарства, отпускаемые без рецепта, которые помогут вам получить хороший сон.

Я рекомендую использовать быстро растворяющиеся таблетки мелатонина Natrol. Я их использую каждую ночь!

Я использую их в течение последних двух месяцев и позвольте мне сказать вам, насколько лучше я себя чувствую!

Я не засыпаю посреди дня, потому что просто не могу продолжать.

Я тоже не раздражительный, не капризный и не перекусываю все время.

Я просто делаю гораздо больше!

Самое главное, я снова чувствую себя собой!

  • Подпишитесь сейчас и получите мгновенный доступ к нашей БЕСПЛАТНОЙ библиотеке ресурсов для VIP-членов
  • Информационный бюллетень, подобранный специально для вас
  • Первый доступ к новым статьям, руководствам, рабочим тетрадям, электронным книгам, графикам, продуктам и многому другому !

Стресс и кортизол

Слово «кортизол» обычно означает, что будет рекламный ролик по снижению веса, в котором рассказывается о том, насколько плох кортизол.

Кортизол – это не все плохо. Это гормон, необходимый для выживания.

Кортизол вырабатывается надпочечниками и известен как гормон стресса. Когда вашему организму нужно отреагировать на стрессор, он позволяет вашему телу подняться на .

Отрицательная часть, которую мы связываем с кортизолом, – это тот факт, что при слишком большом стрессе уровень кортизола повышается, и это может привести к образованию жира на животе.

Это означает, что если вы переедаете или переедаете во время стресса (медленно поднимает руку), то те лишние калории, которые вы едите, будут откладываться в виде жира на животе.

Диеты с низким содержанием клетчатки

Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым, стабилизирует гормоны голода и снижает потребление калорий из пищи.

Клетчатка

помогает не потреблять лишние калории.

Если у вас диета с низким содержанием клетчатки, вы будете терять эти гормоны. Это означает, что вы можете потреблять ненужные калории, что в конечном итоге приведет к появлению жира на животе.

Бактерии несбалансированного кишечника

Нездоровый кишечник, который представляет собой несбалансированное количество бактерий в кишечнике, может повысить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака.

Сбалансированный кишечник важен для иммунитета и предотвращения болезней .

Одна бактерия, в частности, Firmicutes, бактерий увеличивается у людей с ожирением.

Когда Firmicutes бактерии нарушают баланс в кишечнике, это приводит к увеличению количества калорий, поглощаемых с пищей.

Связанные материалы:

Лучшие натуральные напитки против жира на животе

Купить на Amazon

Яблочный уксус

Основным действующим веществом яблочного уксуса является уксусная кислота.

Уксусная кислота имеет много преимуществ для похудания. Он помогает снизить уровень сахара в крови, снизить уровень инсулина, улучшает обмен веществ, сжигает жир, уменьшает накопление жира и подавляет аппетит. (Источник )

Вы должны пить примерно 1-2 столовые ложки в день, разведенные водой, распределить в течение дня, за 30 минут до еды.

Я рекомендую использовать органический яблочный уксус Брэгга с матерью . Это тот, который я использую каждый день.Вы можете найти его здесь.

Как приготовить яблочный уксус для удаления жира с живота

Вот более подробный рецепт , в котором описаны этапы приготовления напитка из яблочного уксуса .

Зеленый чай

Зеленый чай – удивительный напиток без калорий, который поможет вам похудеть.

Он состоит из противовоспалительных и детоксицирующих компонентов, которые помогают бороться со свободными радикалами.Он также содержит EGCG, который, как известно, ускоряет метаболизм.

Чай – натуральное мочегонное средство, которое борется с задержкой жидкости и воспалениями.

Он содержит флавоноидов, которые увеличивают окисление жиров и повышают уровень инсулина в организме .

Чай с перечной мятой содержит немного кофеина, от количества, содержащегося в одной чашке кофе, что поможет вам повысить производительность во время тренировок. Это может привести к увеличению сжигания жира во время упражнений.

Как приготовить зеленый чай для удаления жира на животе

Чтобы использовать зеленый чай для похудения, вы должны выпивать около 2–3 чашек чая в день.

При заваривании не опускайте чай в горячую кипящую воду, подождите около 10 минут, чтобы добавить чай, чтобы не испортить соединения, сжигающие жир.

Лучший сорт зеленого чая для похудения, который я рекомендую, – это Матча.

Порошок маття , который я использую, прямо здесь. Если вы используете мой партнерский код, прочерк, при оформлении заказа, вы можете сэкономить 10% на вашем заказе.

Купить на Amazon

Чай из корня одуванчика

Чай из корня одуванчика – мочегонное средство. Он может очистить печень и помочь вывести токсины из организма. Это, в свою очередь, помогает похудеть.

Он также способствует расщеплению жиров и холестерина и улучшает пищеварение.

Чай из корня одуванчика занимает много места в организме, что помогает контролировать переедание. К вашему сведению, вот почему чай из корня одуванчика следует пить перед едой или между приемами пищи.

Как приготовить чай из корня одуванчика для удаления жира на животе

Вот подробный рецепт и видео о том, как превратить эти надоедливые сорняки во дворе в удивительный чай из корня одуванчика , , который поможет вам похудеть.

Или, если вы хотите использовать чайные пакетики, я рекомендую использовать органический жареный чай из корня одуванчика Traditional Medicinals .Вы можете найти чайные пакетики с корнем одуванчика здесь.

Купить на Amazon

Имбирный чай

Имбирный чай способствует таянию жира на животе, поскольку, как известно, усиливает термогенез и снижает чувство голода. .

Выпивая чашку перед едой, вы избавитесь от вздутия живота и улучшите пищеварение.

К настоящему времени вы знаете, что при стрессе вырабатывается кортизол, который помогает вам поддерживать или набирать вес.Самое замечательное в имбире то, что имбирь может подавлять кортизол. Таким образом, защищает вас от увеличения веса, вызванного стрессом.

Теперь, если этого было недостаточно, имбирный чай поможет вам улучшить настроение и уровень энергии.

Больше энергии означает лучшую тренировку, а значит, вы будете сжигать больше калорий! (Источник)

Как приготовить имбирный чай для удаления жира на животе

Когда вы пьете имбирный чай для похудения, убедитесь, что вы пьете его как минимум за 15 минут до еды.

Вот простой рецепт имбирного чая , который поможет вам приготовить имбирный чай из свежего имбиря.

Или, если вы хотите более простой способ заварить имбирный чай, я рекомендую Traditional Medicinals Organic Ginger Herbal Tea.

Купить на Amazon

Чай с мятой перечной

Чай с мятой перечной очень хорош.

Ментол из мяты имеет множество преимуществ:

  • – естественный миорелаксант
  • помогает снизить умственное напряжение и улучшить сон
  • может помочь избавиться от вздутия живота от запора и СРК.
  • помогает пищеварению и успокаивает желудок
  • помогает с потерей веса, потому что помогает вам чувствовать себя более сытым в течение более длительного периода времени

Как приготовить мятный чай для удаления жира на животе

Вот рецепт свежего мятного чая от Yum Universe.

Если у вас нет времени на приготовление свежего чая с мятой, я рекомендую использовать чай с мятой перечной Traditional Medicinals Organic Peppermint в пакетиках , чтобы вы все еще могли получить пользу от сжигания жира на животе и даже больше от чая с перечной мятой.

Ананасовый сок

Да, ананасовый сок помогает сжигать жир на животе! Так здорово, правда?

Ананасовый сок содержит фермент бромелайн. Бромелайн помогает усваивать белок и сжигать жир на животе. Это также помогает переваривать жиры и подавлять аппетит.

Ананасовый сок – это катаболическая пища. Катаболическая пища означает, что она сжигает больше калорий, чем ее запасы.

Еще одна замечательная особенность ананасов – это то, что они содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать чувство сытости и подавляет аппетит.

Как приготовить ананасовый сок для удаления жира с живота

Чтобы получить все преимущества ананасового сока, нужно знать, как его готовить. Лучший способ приготовить ананасовый сок – использовать свежие ананасы.

Когда он не свежий, вы теряете часть питательных веществ и витаминов, которые играют важную роль в сжигании жира на животе.

Если у вас свежий ананас, вы должны сделать из него сердцевину, нарезать кусочками и смешать с небольшим количеством воды.

Не процеживайте сок, иначе вы потеряете важную клетчатку.

Холодная вода

Да, вода – отличный напиток для сжигания жира!

Я знаю, что вода – это последнее, что вы хотите пить, особенно со всеми вкусными напитками в мире. Но это самый полезный напиток на планете, который очень важен для вас и вашего здоровья!

Воду часто упускают из виду, и большинство людей игнорируют ее, когда речь идет о похудании.

Они ищут такие вещи, как чай для детоксикации или преследуют следующий модный смузи, когда прямо перед их лицом находится лучший напиток, который может помочь вам с потерей веса.

Вода не содержит калорий, помогает избавиться от шлаков в вашем теле, чтобы вы не вздулись, помогает удерживать меньше воды, потому что вы пьете достаточное количество воды, необходимое вашему организму, чтобы ваше тело не удерживало вес воды, и также подавляет аппетит.

Кроме того, когда вы пьете ледяную воду, ваше тело сжигает больше калорий, чтобы нагреть воду, когда она попадает внутрь, тем самым ускоряя метаболизм.

Калькулятор водозабора

Если вы хотите точно определить, сколько воды вам следует принимать, чтобы похудеть, вы можете использовать этот калькулятор .

Сок сельдерея

Ага, именно сельдерей помогает похудеть!

Подходит не только для жарки курицы, супов или еды с арахисовым маслом.

Сельдерей очень низкокалорийный, поэтому заменив его высококалорийным напитком, например газировкой, вы снизите потребление калорий.Он состоит из большого количества клетчатки, которая помогает сохранять чувство сытости. Это помогает убедиться, что вы не переедаете.

Как приготовить сок сельдерея для удаления жира с живота

Если вкус сельдерея вам кажется слишком сильным, вы можете добавить яблоко для сладости или кайенский перец, чтобы оживить напиток.

Смешайте стебли сельдерея с водой, чтобы получить богатый клетчаткой напиток, который поможет вам сжечь жир на животе.

Помните, не процеживайте сок, иначе вы потеряете содержание клетчатки

Вот более подробный рецепт сока сельдерея из Clean Eating Kitchen .

Этот рецепт дает информацию о том, как приготовить сок из сельдерея с помощью блендера и соковыжималки. Ознакомьтесь с рецептом здесь.

Огуречный сок

Сок огурца – отличный способ сжечь жир на животе. Тот факт, что огурцы бережливы, делает этот сок еще лучше.

Огуречный сок может помочь избавиться от жира на животе разными способами.

Он низкокалорийный и обезжиренный! Замена содовой или сладкого напитка огуречным соком снизит потребление калорий.

Семена огурцов помогают выводить токсины из организма, ускоряют обмен веществ и выделяют лишнюю воду, что уменьшает вздутие живота.

Огурцы помогают при воспалении, содержат много клетчатки и воды, поэтому вы постоянно насытываетесь, и они могут помочь при запоре.

Как приготовить огуречный сок для удаления жира с живота

Чтобы приготовить огуречный сок и начать сжигать жир на животе, все, что вам нужно сделать, это очистить огурец, нарезать концы и нарезать огурец крупными кусками.

Когда у вас есть кусочки огурца, вы можете бросить их в блендер и перемешать.

Если вы хотите добавить сладости огуречному соку, вы также можете добавить в блендер немного клубники.

К вашему сведению, лучше всего пить огуречный сок утром натощак, чтобы он помогал вам оставаться активными и бодрым в течение дня.

Еще раз не процеживайте сок, иначе вы потеряете содержание клетчатки.

Вот простой рецепт огуречного сока , который идет более подробно

  • Подпишитесь сейчас и получите мгновенный доступ к нашей БЕСПЛАТНОЙ библиотеке ресурсов для VIP-членов
  • Информационный бюллетень, подобранный специально для вас
  • Первый доступ к новым статьям, руководствам, рабочим тетрадям, электронным книгам, графикам, продуктам и многому другому !

Общие вопросы / Часто задаваемые вопросы о жирах на животе

  • Как быстро избавиться от жира на животе?

    • Вы можете быстро избавиться от жира на животе с помощью:
      • Тренировка
      • Есть меньше обработанных пищевых продуктов
      • Есть больше клетчатки
      • Есть меньше углеводов
      • Есть больше белка
  • Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

    • Упражнение, сжигающее больше всего жира на животе:
      • Работает
      • Ходьба
      • Использование эллиптического тренажера
  • Какие 5 продуктов вызывают жир на животе?

    • 5 продуктов, вызывающих жир на животе:
      • Молочные продукты – особенно при непереносимости лактозы
      • Готовые продукты
      • Жареные продукты
      • Хлебобулочные изделия
      • Напитки сладкие

Последнее, что вам нужно знать о животе

В целом лишний жир на животе опасен для здоровья!

С этими 9 натуральными, полезными и экономными напитками в сочетании со здоровым питанием и упражнениями вы сможете быстро сжечь жир на животе.

Какой напиток вы хотите попробовать?

С молитвами, любовью и счастьем,

Шоури

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе (и другие советы, как быстро избавиться от жира на животе)

Хотите узнать, как избавиться от жира на животе сейчас, когда погода накаляется? Фитнес-редактор Woman & Home предлагает лучшие упражнения, которые вам стоит попробовать.

Если есть область нашего тела, которую многие из нас оттачивают, то это область живота. И хотя лично я желаю нам, как женщины стараются не замечать любую предполагаемую выпуклость живота, есть научные доказательства того, что слишком много жира на животе опасно.

Часто жир вокруг талии представляет собой висцеральный жир, то есть более глубокий жир, который часто накапливается вокруг важных внутренних органов. Национальная служба здравоохранения заявляет, что высокий уровень висцерального жира связан с повышенным риском некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Итак, имеет смысл изменить это. Но как?

Как редактор по здоровью и фитнесу и личный тренер, я часто получаю сообщения, в которых спрашивают, как лучше всего избавиться от «толстого живота».Или какое упражнение лучше всего для похудания на животе?

Поверьте мне, Я ЖЕЛАЮ, чтобы была волшебная тренировка, которая избавит от жира в тех областях, которые мы хотели. Однако вы не можете точечно уменьшить жир. По дороге вы можете обнаружить, что Сьюзан много тренировалась и утверждает, что похудела на животе, но у нее все еще есть жир на бедрах, от которого она хочет избавиться.

Или Карен, сидящая двумя дверьми ниже, сказала, что во время регулярных пробежек она перемещала ручки любви, но ее задница “кажется отвисшей”.

Я пытаюсь сказать, что мы переносим жир в разных областях, и хотя здоровый образ жизни может в конечном итоге уменьшить этот жир, мы будем набирать жир в разных областях и терять жир в разных областях с разной скоростью.Так что Сьюзан может похудеть полностью, но ее бедра – последнее место, откуда она падает. Что касается вас самих, вы можете обнаружить, что упражнения помогают похудеть, но выпуклость на животе – это последнее, что нужно делать.

С учетом всего этого, у меня все еще есть несколько советов о том, как можно сжечь жир на животе …

Упражнения для похудания на животе

HIIT

Хорошо, так что, как уже упоминалось, упражнения не уменьшают жир на месте. НО, высокоинтенсивные интервальные тренировки – это хороший и быстрый способ сжечь калории за короткий промежуток времени.Он увеличивает частоту сердечных сокращений, и исследования показали, что он может быть эффективным в борьбе с жиром на животе.

Я считаю, что Youtube – отличный ресурс для HIIT-тренировок, за которым вы можете следить. Однако общий консенсус – это набор движений, выполняемых в течение определенного периода времени (скажем, 30 секунд), с последующим перерывом (скажем, еще 30 секунд), а затем продолжением повторения в течение определенного количества повторений. Это сложно, но коротко, сладко и окончено, прежде чем вы это заметите!

Пропуск считается одной из самых дешевых и эффективных тренировок для сжигания жира, поэтому попробовать стоит – Рут Лэнгсфорд клялась им во время изоляции!

КУПИТЬ СЕЙЧАС: Скакалка Gritin, £ 7.99, Amazon

Вверх NEAT

Это означает термогенез без физических упражнений и включает в себя всю повседневную активность, которую вы часто делаете, не задумываясь. Я говорю о мытье посуды, уборке, вставании на кофе, подъеме по лестнице и т. Д. Именно эти калории часто могут накапливаться и способствовать сжиганию жира.

ПОДРОБНЕЕ: как получить плоский живот в любом возрасте

Ходьба

Это очень простое занятие, но наши тела созданы для ходьбы.Интересно, что в 2018 году Уганда была признана самой физически активной страной в мире, согласно отчету Всемирной организации здравоохранения. Не потому, что они много ходят в тренажерный зал, а потому, что только 5,5% угандийцев имеют недостаточный уровень активности, поскольку они проводят так много времени пешком и / или выполняя работу, связанную с физической активностью.

Многие из нас здесь сядут в машину, приступят к работе, сядут весь день, вернутся в машину и поедут домой, чтобы потом сесть на диван. Мы едва успели набрать несколько тысяч шагов, не говоря уже о рекомендуемых 10 000 шагов в день!

Плюс, если изоляция чему-то нас и научила, так это силе выхода на улицу ради физического и психического здоровья.Гуляйте, где можете, встречайтесь с друзьями на прогулке, бросьте машину, если можете… просто гуляйте!

Тяжелая атлетика

У вас только что случилась легкая паническая атака, не так ли? Во-первых, вес НЕ сделает вас громоздким. Я обещаю тебе. Во-вторых, вес помогает формировать тело благодаря наращиванию мышц (опять же, не бойтесь слова «мышцы»!), А мышцы сжигают больше жира во время отдыха, чем другие ткани. По сути, вы можете сесть и выпить чашку чая (без сахара. Извините!), И ваше тело может сжигать жир, когда вы это делаете.Но не волнуйтесь … вы не можете просто поднимать тяжести раз в неделю и видеть, как вес падает. Но это поспособствует.

Дополнительные советы о том, как уменьшить жир на животе …

Подсчитайте калории

Потеря веса – это, по сути, калории в противовес калориям. Потратьте больше, чем потребляете, и вы похудеете. В игру вступают и другие факторы, такие как гормоны, поведение и привычки, однако это основное правило.

Итак, если вы хотите знать, что сжигаете, я рекомендую фитнес-трекер.Это не должно стоить земли; Фактически, вы можете купить модный Fitbit примерно за 50 фунтов стерлингов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: Fitbit Inspire, 59,99 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС: Fitbit Versa 2, 199 фунтов стерлингов, Amazon

Однако небольшое предупреждение; вы можете быть шокированы тем, как мало сжигается во время тренировки. Вот почему важно поднять NEAT – как упоминалось выше.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Уменьшите количество сахара

Посмотрите, по сути, это принцип соотношения количества калорий и калорий, о котором я упоминал ранее, но сладкие, обработанные продукты действительно могут увеличить количество калорий ( pain au chocolat в 11 утра добавит 300 калорий к вашему дню и потрясающих 13 г сахара).Этот рафинированный сахар может вызвать резкое повышение уровня гормона инсулина, что, как говорят, является фактором увеличения веса в брюшной полости. Не зря инсулин известен как «гормон накопления жира».

Кстати, берегитесь скрытых сахаров. Та “здоровая” мюсли, которую вы обильно наливаете в тарелку для завтрака каждое утро? Он может содержать несколько сотен калорий и более 20 г сахара. Учитывая, что нам советуют съедать не более 30 г свободного сахара (исключите из этого уравнения молочные продукты, фрукты и овощи), это большая вмятина!

Я рекомендую употреблять цельные, натуральные продукты, и вы не ошибетесь.И остерегайтесь сладких напитков! Жидкости ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считаются.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Снижение стресса

Я понимаю, что в нынешней ситуации это непросто, но стресс, беспокойство и недостаток сна могут способствовать увеличению веса примерно в середине. Это происходит благодаря гормону стресса кортизолу, который нам действительно необходим в малых дозах, однако длительный стресс может поддерживать повышенный уровень кортизола, и исследования связывают этот высокий уровень кортизола с прибавкой в ​​весе примерно в середине.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *