Танцы фитнес видео уроки: Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях. В чем польза танцевальной тренировки? Рекомендации …

By | 17.05.2020

Зумба фитнес видео уроки для похудения, инструкция

Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.

Польза от занятий zumba fitness

Пользу молодого танцевального направления (2001 год) обеспечивает сочетание самых разных техник. Тренировка по достоинству оценена больше чем в 180 странах. При регулярных занятиях zumba обеспечивает энергичную проработку максимального объёма мышц — однако при этом вы не будете чувствовать себя измотанной, хотя всего за шестьдесят минут танца сможете сжечь приблизительно 400-500 ккал. Вдобавок это направление стало прекрасным лекарством от стресса и позволяет обрести уверенность и раскрепощённость.

Разные направления этого вида фитнеса предназначены для разных же целей. К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес (на видео ниже), которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса.

Тренировка относится к категории аэробных, а значит вы скоро распрощаетесь с жиром и подтянете тело. К тому же зумба не только эффективная, но и весёлая. Поэтому zumba fitness — тот случай, когда тренировки в удовольствие. При регулярных занятиях вы станете заметно пластичнее и обретёте особую грацию.

Особая прелесть этого направления в том, что освоить его способен каждый. Для того чтобы повторять движения на zumba fitness видео, не нужны какие-либо специальные навыки. А все танцевальные элементы отличаются простотой и понятностью.

Тренировку сопровождает энергичная и зажигательная музыка, так что положительные эмоции обеспечены. Отвечая на вопросы подружек: зумба фитнес что это такое — вы прежде всего скажете, что это настоящее веселье!

Этим видом фитнеса могут заниматься начинающие, девушки, которые недавно родили и даже те, кто весьма далёк от спорта в целом. При занятиях вы занимаетесь проработкой всех проблемных зон: ягодиц и живота, бёдер, а также самых глубоких мышц.

Фитнес танцы зумба с каждым годом становятся всё более популярными. Поэтому найти домашнюю программу, которая подходит вам больше остальных, не составит абсолютно никакого труда.

Особенности и нюансы

Зумба фитнес видео уроки для похудения рекомендуется проходить регулярно, дабы тело запомнило все танцевальные элементы. Кроме того, тренировка требует хорошей координации и чувства ритма. Ну а для получения действительно серьёзной нагрузки стоит выбирать соответствующие программы, поскольку обычная разновидность имеет мало общего со слишком интенсивным кардио.

Осваивая такое направление фитнеса как зумба, помните о следующих рекомендациях:

  • Прежде всего, наблюдайте за нижней частью тела инструкции. Уделите внимание повторению движений ног, и лишь потом присоедините руки и плечи.
  • Даже если первые тренировки показались вам сложными — не отчаивайтесь. Спустя пять-шесть занятий вы запомните базовые элементы, а через месяц уже и вовсе будете чувствовать себя как рыба в воде.
  • Залог успеха в zumba fitness — регулярные занятия. Хоть хореография и достаточно проста, для запоминания стремительно меняющихся движений нужно практиковаться.

Эти тренировки сочетают в себе эффективный спорт и позитивный танец. И ввиду высокой эффективности их обязательно стоит попробовать.

Противопоказания для занятий зумбой

Людям с неполадками сердечно-сосудистой системы стоит проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать тренироваться.

Возможно, вам будет интересно:

Школа танцев МАРТЭ – Видео уроки

Онлайн занятий танцами дома в удобное для вас время.

Сегодня во всем мире эпидемия заставила людей сидеть дома. Мы стали меньше двигаться. От повсеместной тревоги настроение ухудшается и ослабевает иммунитет. И именно сейчас организму как никогда необходима физическая активность и приятные яркие эмоции!

Танцы как всем хорошо известно улучшают физическое и психическое здоровье. Прилив адреналина, вдохновения и энергии. Плюс помогают похудеть.

Чтобы быть в тонусе и оставаться уверенными в себе мы предлагаем занятия в формате видео уроков. Наши любимые хореографы готовы радовать Вас новыми онлайн уроками!

Изучайте новые движения и повторяйте старые комбинации, просматривая запись, в удобное для Вас время. Не обязательно покупать курсами, как предлагают другие студии. Оплачивайте отдельно каждый урок по конкретно интересующей теме.

Цена не маловажный фактор в наше нелегкое время – это не больше половины от стоимости очного обучения 150 р. за одно занятие (от 55 мин. до 1, 15 мин.)

Мы надеемся, что вам понравятся наш формат видео уроков: при обучении Вы будите стоять за хореографом как на офлайн уроке перед зеркалом и видеть, как должно исполняться движение или комбинация спереди.

Посмотреть и начать заниматься БЕСПЛАТНО уже сейчас можно на нашем канале You Tube

Танцуйте и развивайтесь дома!

  • Видео урок мы присылаем на вашу почту. Для этого необходимо иметь аккаунт в Гугле.
  • После оплаты, в 12:00 (по моск времени) на email придет письмо от Ютуба со ссылкой на урок.
  • Запись урока будет доступна 24 часа, до следующего дня 12:00.
  • Всегда готовы помочь по Телефону / WhatsApp +7 (926) 817 -28 18

***

Наши аккаунты в соцсетях:

Instagram: https://www.instagram.com/marte_dance_school/

VK: https://vk.com/marte_ru

Facebook: https://www.facebook.com/marteschool

ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ (видео уроки) – timestudy.ru

 

Восточный танец (Belly Dance): настоящая женственность на языке тела

Красивая ритмичная музыка, тонкий звон украшений, замысловатые, притягивающие взгляды и манящие движения красивого женского тела, тонкий стан, плавные линии и загадочно-притягательный взгляд – все это великолепие зовется восточными танцами. Никто не может устоять перед женщиной, которая владеет искусством восточных танцев (или танца живота)! Танцовщица создает магию под необычную музыку, привлекая взгляды и сердца плавными, но отточенными движениями, она каждую минуту удивляет, и наполняет воздух волшебством, которое возможно только в «Тысяче и одной ночи»…

Да, восточные танцы – это настоящая магия, завораживающая экзотика, о которой мечтает каждый мужчина, и которую в силах создать каждая женщина. А помогут в этом представленные на Timestudy.ru видео уроки для начинающих танцовщиц, которые хотят познать основы этого направления искусства.

 

Восточные танцы – безграничное многообразие стилей и направлений для женщины

Трудно найти человека, равнодушного к восточным танцам – эти движения бедер, танец живота, невероятно красивые движения и загадочность пробуждают интерес в любом мужчине, да и женщины от этих танцев всегда в восторге. Именно поэтому в наше время восточные танцы приобрели огромную популярность, понять и научиться, как танцевать восточные танцы, хотят очень многие девушки и женщины, но многие просто не знают, как начать и приобщиться к этому миру.

В действительности все очень просто – освоить азы различных стилей восточных танцев поможет не школа, а тренировки дома онлайн вместе с видео уроками от Таймстади.ру! Тщательно повторяя и отрабатывая движения, о которых подробно рассказывает тренер по восточным танцам Шкодина Александра, вы освоите это искусство, научитесь покорять сердца, завоевывать внимание и приковывать взгляды мужчин без единого слова, буквально одним движением тела!

 

Учимся восточным танцам для красоты и здоровья

Но восточные танцы – это не только красота. Все движения, на которых строятся различные стили и направления восточных танцев, оказывают самый благотворный эффект на женское тело. Пожалуй, это лучшие тренировки для девушек дома, которые воздействуют на органы и мышцы малого таза (что очень важно для всех девушек и женщин!), а также на мышцы и связки всего тела.

Обучение восточным танцам (видео) позволяет развить как внешние мышцы, которые формируют характерный силуэт женского тела, так и внутренние мышцы, которые удерживают внутренние органы. Так что это направление танцев – великолепная профилактика, препятствующая смещению и опущению внутренних органов, а это крайне важно именно для женщин, причем и для тех, у которых уже есть дети, и для тех, кто только задумывается о материнстве.

Так что все движения, которые выполняет танцовщица – это не только эстетика и влекущая красота, но и упражнения, развивающие тело и поддерживающие здоровье. Вот уж действительно – здесь идеально сочетается полезное и приятное!

 

В чем секрет восточных танцев?

 Многие женщины думают, что освоить восточные танцы очень сложно, и это «не для них». В действительно все не так – вы, если будете внимательно смотреть и слушать каждый видео урок, с легкостью освоите это необычное и интересное искусство, и поймете, какое это удовольствие! Ведь танцы – это, в сущности, набор определенных движений, которые необходимо научиться правильно выполнять. И все эти движения не только красиво выглядят, но и оказывают тот или иной эффект на тело. Поэтому восточные танцы – это великолепная тренировка дома для начинающих, которая поможет укрепить здоровье, развить тело, выработать грацию, плавность движений и особую притягательность.

Всего можно выделить две техники восточных танцев:

     – Медленная техника. Выполняя движения в этой технике, вы почувствуете и осознаете свое тело, проработаете все мышцы и связки;

     – Быстрая техника. Быстрые движения – это уже настоящая тренировка на силу и выносливость, это отличные кардио тренировки, и, наконец, они позволяют выработать четкость танцевальных движений, реакцию и координацию всего тела.

И это не преувеличение, так как восточные танцы (танец живота) содержат такие движения, которые воздействуют на все группы мышц.

Удары бедрами. Производятся вверх, вниз, по диагонали, также имеют множество вариаций. Проработка мышц торса, ягодичных мышц бедра, косых мышц, а также тазобедренных суставов. Интересно, что эти движения налаживают взаимосвязь тазобедренного сустава, колена и голеностопа.

«Восьмерки» бедрами. Производятся внутрь, наружу и т.д. Проработка мышц торса, спины, межреберья, ягодичных мышц, приводящих мышц бедра. Данные движения оказывают влияние на позвоночник, обеспечивая работу каждого позвонка. Также активно работает грудная клетка и, конечно же, тазобедренные суставы. В итоге налаживается взаимосвязь между тазобедренным суставом, коленом и голеностопом, позвоночником и грудной клеткой.

Вращение бедрами («тарелочки»). Производится максимально активная проработка внешних и внутренних мышц спины и пресса, а также всех суставов, описанных выше. И самое главное, данные движения – это плавный массаж органов малого таза.

Движения грудной клеткой (круги, «восьмерки»). Производится проработка мышц спины и шеи, глубокие грудные мышцы, мышцы-сгибатели и разгибатели позвоночника, мышцы плечевого пояса. Также активно работают плечевые суставы, лопатки, а главное – весь позвоночный столб. Эти упражнения – лучшая работа над улучшением осанки.

 «Трясочки» и «качалочки» (движения бедрами, плечами и коленями). Именно эти движения являются основой восточных танцев, они основаны на подаче импульса от сустава на те или иные группы мышц, которые находятся в расслабленном состоянии. Возникающие вибрации оказывают положительное влияние на кровоснабжение органов малого таза, производят массаж органов, а также оказывают антицеллюлитный эффект.

 Однако чтобы все движения произвели положительный эффект, необходимо придерживаться стандартных требований к любым тренировкам – регулярность, четкость выполнения и обдуманный подход. Но здесь важен и еще один фактор – нужно погрузиться в мир восточных танцев, почувствовать его красоту и философию. Обучение и занятие восточными танцами доставляет настоящее удовольствие только тем, кто действительно этого хочет!

 

Восточные танцы на Таймстади.ру – обучение онлайн с удовольствием

Итак, вы ищете, чем можно заняться дома, и обратили свое внимание на восточные танцы? Тогда представленные здесь онлайн видео уроки – то, что вам нужно! Направление ведет тренер Александра Шкодина, восточные танцы с которой – это настоящее искусство, которое может прочувствовать и познать каждая женщина. Обратив внимание на этот курс, вы освоите основы восточных танцев, и сможете без труда двигаться дальше в этом невероятно красивом и широком направлении.

Первые видео уроки доступны бесплатно, и вы можете заняться танцами прямо сейчас! Получайте удовольствие вместе с восточными танцами от Шкодиной Александры и видео уроками на Timestudy.ru.

ВАЖНО!!! Подписка открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  

 


КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 8 ( НА САЙТЕ 8, НА МОНТАЖЕ 0 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 8 часов

ТРЕНЕР: ШКОДИНА АЛЕКСАНДРА

 
















Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

 

Это видео открывает курс «Восточные танцы» – урок 1 познакомит вас с основными движениями и техниками танца и особенностями их выполнения. Вы увидите, что научиться танцевать – это просто и доступной каждой женщине независимо от возраста! Вы сможете смотреть, как танцуют восточные танцы опытные танцовщицы (и тренер), и учиться этому искусству в домашних условиях. А главное, все видео уроки доставляют настоящее удовольствие от тренировок!

Интересная деталь: в этом и последующих видео уроках звучат живые барабаны, которые заряжают энергетикой и настраивают на нужный лад. Мы уверены, что зажигательные ритмы помогут вам освоить все тонкости восточного танца.

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

  

Продолжаем курс «Восточные танцы» – урок 2 поможет вам правильно отработать уже изученные движения и выучить новые. Здесь мы уделим внимание движению, которое является одной из основ восточного танца – тряска. Вы научитесь делать трясочки, а также различные связки и другие движения, составляющие танец. После этого занятия вы сможете отметить все плюсы восточных танцев для вашего тела, души и настроения.

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок 

 

Первые уроки восточного танца уже освоены вами, и это онлайн видео поможет вам закрепить знания и умения. Здесь мы продолжим работать над движениями рук в восточном танце, над правильной постановкой корпуса и другими нюансами, которые делают восточный танец таким будоражащим и привлекательным для мужчин.

Обратите внимание, что в предыдущих уроках вы изучали восточный танец простой, все движения выполнялись в медленном темпе, а теперь мы переходим к восточному танцу быстрому – движения будут выполняться во все ускоряющемся темпе. Вы увидите, что это невероятно красиво, а также помогает для похудения и поддержания формы.

 

Урок 4

 

Доступен по абонементу

 

Новый онлайн видео урок, и новая радость от танцев! Восточный танец медленный вами уже практически освоен, и настало время выучить и отработать более сложные движения, выполняемые в быстром темпе. Вы сможете учиться этому дома, и обязательно достигните успеха!

И уже после этого занятия вы сможете станцевать для любимого, показать себя с лучшей стороны и приятно его удивить!

 

Урок 5

 

Доступен по абонементу

 

Половина курса «Восточные танцы» (Belly Dance)на Timestudy.ru уже изучена, вы научились выполнять базовые движения и упражнения, и теперь настало время изучить более сложные и красивые элементы восточного танца. Приготовьтесь к тому, что эта работа будет непростой, но ее результат доставит вам настоящее удовольствие!

Обучение восточным танцам дома, особенно на этом этапе, имеет и другой результат – сжигание жира, укрепление всех мышц вашего тела, и поддержание хорошего настроения.

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу

 

Новый видео урок восточных танцев поможет освоить сложные движения и связки под ритмичную музыку – за это часовую тренировку вы еще на шаг приблизитесь к поставленной цели и повысите свое мастерство. Вас уже нельзя назвать новичком, но есть еще движения, связки и нюансы, для освоения которых стоит дальше учить танец восточный.

Наверняка, вы уже отметили, что в последних уроках переплетаются восточные танцы и фитнес, и это неудивительно – сложные движения и серьезные нагрузки роднят танец с тренировками по фитнесу, и оказывают самый благотворный эффект на ваше тело. И в этом заключается одно из преимуществ восточного танца!

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

 

Новый видео урок курса «Восточные танцы», посмотреть который вы можете здесь, поможет вам закрепить ряд сложных движений и связок. Вы уже смогли разучить танец и уверенно показывать это шоу своему мужчине, но, как известно, совершенству нет предела! Поэтому мы рекомендуем вам дальше проходить обучение восточным танцам дома, при возникновении сложностей – обращаться к уже просмотренным урокам, и отрабатывать все движения.

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Настроение улучшается от зажигательной музыки и красивого танца, корить себя не за что, потому что все получается и бросать занятия не хочется. Наоборот, вы будете спешить домой, чтобы еще раз позаниматься. А вскоре вы заметите изменения в своей внешности, можно будет достать из шкафа любимые и давно отложенные джинсы. Есть вам будет хотеться все меньше, а двигаться все больше. А следом вы будете наблюдать улучшение собственного здоровья, подтянутся все мышцы, выносливость усилится. Вот так радостно и легко вы превратитесь в спортивного человека.

Зумба фитнес видео

Многие современные девушки уже наверняка слышали и читали о таком новом модном увлечении людей, заботящихся о своей внешности и здоровье. Интернет полнится рекламой: «зумба фитнес видео». Пришла пора разобраться, что же все-таки это такое. Зумба для начинающих – это микс латиноамериканских и современных модных танцев, составленный таким образом, что занимающиеся получают настоящую спортивную нагрузку. Это фитнес, но веселый фитнес, зажигательный, в форме танца под быструю латинскую музыку.

Автору методики помогали ученые. Физиологи и спортивные психологи. Поэтому методика имеет секрет, своеобразный психологический «крючок»: когда человек устает, ему не хочется останавливаться. Он легко преодолевает усталость и не замечает мышечной боли. Вследствие этого и всесторонней проработки программы нагрузка получается основательная, танцор худеет, мышцы и суставы укрепляются, человек оздоравливается.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Зумба фитнес видео для похудения – это правильно подобранная последовательность танцев, занятий, состоящих из разминки, изучения самих танцев, нагрузки и растяжки. Занятие получается комплексным, добавляется кардионагрузка, укрепляются сердце и сосуды. Вы танцуете, получаете удовольствие, изучаете разные латиноамериканские танцы, слушаете хорошую музыку и в то же время занимаетесь спортом. Поэтому стоит отдать должное этому модному увлечению, к тому же им уже «заболел» весь мир от Америки до Европы, а теперь уже и у нас все больше людей занимаются по этой методике. Вы можете скачать пробный урок, выбрать удобное для вас время и позаниматься. Уверены, после этого вам захочется пройти еще несколько уроков, а потом вы «втянетесь» и, наверняка, придете в школу танцев в Москве или в ближайший спортивный зал.

Больше информации

Рубрика: “Видео-уроки” | Танцы фитнес аэробика здоровье

Содержимое рубрики “Видео-уроки”

Тотальная трансформация тела! Результат второго этапа вы увидите в зеркале и почувствуете его всем телом, которое будет буквально «гудеть» от напряжения. Увеличенный вес отягощений, динамическое движение и более сложные упражнения продолжают сжигать жир и прорабатывать вашу мускулатуру, формируя…

Джиллиан Майклс выпустила новый комплекс тренировок, который, только успев появиться на прилавках, тут же стал хитом. Называется комплекс – «Революция тела» и полностью оправдывает свое название! Это не просто набор тренировок, а реально действующая система упражнений, рассчитанная на 90 дней, не требующая…

Степ-аэробика недаром считается одной из самых зрелищных тренировок. Сегодня вы получите возможность познакомиться с признанным мастером – фитнес инструктором мирового класса — Сергеем Павлюком.
Это не только отличное занятие по степ-аэробике, но и мастер-класс. Хоть данная программа и рассчитана…

Если вы знакомы с Дениз Остин и ее манерой вести тренировки, «Энергетические зоны и улучшение обмена веществ», вам однозначно понравится. В данном комплексе Дениз удачно совместила силовые и кардио упражнения, что придало всей тренировке завершенность. Она воспринимается целостно и не производит впечатление…

«6 кубиков за 6 недель» — именно такой результат гарантирует одна из самых жестких телевизионных тренеров Америки — Джиллиан Майклс. Тем, кто еще не знаком с тренировками Джиллиан, стоит прислушаться к ее обещаниям, она не бросает слов на ветер, а те, кто уже пробовал заниматься под ее руководством. ..

Йога означает – «союз», союз тела разума и духа. С союзом этих трех аспектов приходит баланс и гармония. С самого начала цивилизации йога была точной наукой, позволяющей работать над телом и сознанием, расширяя их за рамки нашей обычной жизни. Йога заключается в эволюции человека посредством развития…

Чарли Брукс – известная актриса Британских телесериалов, записала DVD с тренировкой под названием «До и После» под руководством тренера Ди Трешер. Несомненно, эта тренировка с участием Чарли Брукс достойна самого пристального внимания, потому что здесь многое сделано впервые. Впервые в индустрии видео-фитнеса. ..

Наталья Корх хорошо известна телезрителям как Наталья Ефремова. В 1987 году она вела Восьмой выпуск ритмической гимнастики, выходившей по утрам на первом канале Центрального Телевидения СССР. Сегодня  мы представляем вам для ознакомления комплекс «Домашняя аэробика с Натальей Корх».
Комплекс Домашняя…

Очередная тренировка от Кэт Фридрих закрепила за ней репутацию максималистки, но зато — какой эффект… Хотите подготовиться к пляжному сезону? Выбирайте тренировку от Кэт Фридрих — Butts & Guts. Эта тренировка представляет собой 78 минут интенсивных упражнений, ориентированных на нижнюю часть тела,…

Джиллиан Майклз является одним из лучших и жестких телевизионных тренеров в мире и всегда стремится к получению высоких результатов.   В своей тренировке «Jillian Michaels — 30 Day Shred» она предлагает эксклюзивную интервальную систему упражнений, состоящую из трех 20-ти минутных тренировок различного уровня…

Онлайн уроки по боди-балет – занятия в школе танцев Ladies Dance&Mind

Я всегда была без ума от балета! Школа русского балета – одна из сильнейших в мире. Но за лёгкостью и красотой скрываются сильнейшие нагрузки: 15 лет в профессиональном балете и можно на пенсию!

Мне всегда хотелось прикоснуться к прекрасному, без жертв и синяков, а наоборот, с пользой для здоровья. Я начала заниматься классическим танцем уже во взрослом возрасте, когда училась на хореографа!

Спустя несколько лет я стала опытным фитнес-тренером по направлениям растяжка, здоровая спина. Именно этот уникальный сплав знаний и опыт позволил мне разработать программу для взрослых, сочетающую эстетику балета с пользой фитнеса.

Я взяла упражнения на базе балетной техники и исключила травмоопасные элементы и требование гипер-растяжки, адаптировала упражнения для взрослых с прицелом на укрепление мышц ног, спины, улучшение осанки, развитие координации и гибкости.

Сначала я давала эту программу только девушкам из моего танцевального коллектива и заметила, что это даёт ученицам качественный скачок в танце. Затем стала добавлять эти упражнения к моим фитнес-урокам по Здоровой спине и стала получать потрясающие отзывы: “Интересная программа”, “Каждое занятие удивляет”, “Это какая-то магия”, “Спина перестала болеть”, “Тело стало более подтянутым”.

Девушки, которые не могли ходить ко мне в зал, стали просить меня сделать онлайн формат. Так родилась идея впервые собрать и систематизировать свои наработки за 8 лет в этот онлайн курс.
⠀⠀
В отличие от классического балетного тренажа на моём курсе:

  • без пуантов
  • только базовые упражнения, например, плие, тандю, батман и простые комбинации
  • упражнения адаптированы для людей имеющих стандартные физические показатели, в том числе по растяжке
  • цель занятий не в создании танца, а в проработке мышц и создании гармоничной физической нагрузки на всё тело. Это фитнес в первую очередь. И он идеально подходит для девушек и женщин!

В отличие от типичных фитнес-программ на моём курсе:

  • мы действительно разучиваем настоящую базу классического балета, его терминологию и погружаемся в дух этого танца
  • учим комбинации (пусть и очень простые) как у балерин
  • занятия разнообразные: не только на ковриках, но и стоя, и на ковриках, и с опорой, и без

Если вам нравится эстетика балета и вы хотите стройное и гибкое тело и осанку балерины – скорее нажимайте на кнопку, буду рада видеть вас на своём курсе!

Виды фитнеса: 18 фитнес направлений, чтобы привести тело в форму

Танцы фитнес. Факторы, влияющие на эффективность занятий

Чтобы танцы были эффективными, способствовали качественному, интенсивному сжиганию калорий, а не только приносили хорошее настроение, следует выполнить несколько обязательных условий:

  • правильно подобрать танцевальный стиль, который будет направлен на тренировку конкретных проблемных зон;
  • отправиться в спортивный зал, заниматься под руководством тренера, а домашние занятия использовать, как сопутствующие;
  • заниматься регулярно, не менее 3 раз в неделю, продолжительность каждой тренировки не менее 1 часа.

Перед занятием танцем выполняются общеукрепляющие и разогревающие упражнения

Фитнес-танцы для похудения тогда принесут пользу, когда правильно выбирается направление. Если нужна мощная физическая нагрузка – это брейк-данс, тренировка отдельных проблемных зон – восточные танцы, развитие пластики – латиноамериканские стили. Чтобы выбрать свое, склонности и желания мало, лучше проконсультироваться с тренером.

Брейк данс требует очень сильные мышцы

Занятия в большой группе под неусыпным контролем хореографа, либо фитнес-тренера больше дисциплинирует человека, нежели домашние, где можно расслабиться в любой момент либо вообще прекратить тренировку. Поэтому за качественными результатами лучше отправляться именно в спортивный зал, но закреплять полученные результаты именно дома. Все же без них эффективность будет не такой впечатляющей.

Восточные танцы укрепят мышцы живота и спины

Сами занятия обычно состоят из двух частей: сначала человека обучают конкретным движениям, а потом он начинает танцевать. Обучение калории не сжигает. Это делает практическая часть занятия. Поэтому лучше, когда 1-2 раза занимаются кроссфитом, аэробикой, и 1-2 раза – непосредственно танцами.

Пару раз в неделю для похудения необходимо заниматься кроссфитом

Преимущества занятий для детей и взрослых

Не секрет, что многие женщины и хотели бы заниматься танцами, но не хотят делать это в группе. Причины у всех самые разные – кто-то просто стесняется учиться танцевать в группе, боясь показаться неуклюжим, а кто-то стыдится своего лишнего веса, боится осуждения со стороны. Но не стоит из-за этого отказываться от тренировок – просто занимайтесь танцами дома.

В этом случае не каждое направление подойдет для занятий – ведь некоторые танцевальные движения сложно освоить самому. Специалисты и тренеры рекомендуют выбрать для домашних тренировок следующие направления:

  • танцы живота;
  • зумба;
  • латино;
  • стрип-пластика.

В Сети можно найти большое количество видео-уроков от самых разных тренеров. Я бы посоветовал выбрать уроки от одного преподавателя, чтобы обучение и тренировки были последовательными.

Позже, конечно, можете добавлять в свои занятия новые элементы от других тренеров, чтобы изучить что-то новое и усложнить движения.

Тренировки в домашних условиях – это хороший вариант для начинающих, ведь так вы сможете освоить движения в удобном для себя ритме, не подстраиваясь под групповые требования. А далее – выбор уже за вами: продолжать заниматься самостоятельно или пойти в группу.

Сразу скажу, что занятия в группе имеют много плюсов – дополнительно мотивируют, не позволяют расслабляться и делать себе поблажки, повышают уверенность в себе, ошибки сразу корректирует тренер.

Как одно из стремительно развивающихся направлений, детская танцевальная аэробика завоевывает все большую популярность среди малышей.

Такие занятия активно популяризируются в школах и дошкольных учреждениях, где детки занимаются в щадящем режиме и им прививается культура активной и здоровой жизни.

Грациозные и зажигательные, ритмичные и изящные, пружинистые и резкие движения способствуют повышению гибкости тела любого человека.

Особенно рекомендуется освоить технику тем, кто занимается сидячей работой и испытывает недостаток в физических нагрузках, ведь именно они помогают стимулировать выработку эндорфина.

Общие показания предусматривают обязательное занятие увлекательным фитнесом людям с излишним весом и ведущим малоподвижный образ жизни.

При этом танцевальная аэробика для девушек и мужчин противопоказана при диагностировании серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Танцы и фитнес. Танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес – новейшее изобретение в сфере здорового образа жизни, с помощью которого можно достичь самых разнообразных целей.

Цели танцевального фитнеса

Танцевальный фитнес помогает воплотить в жизнь следующие задачи:

  • Сбросить лишнее физическое напряжение . Научиться чувствовать тело, получать удовольствие от работы мускулов. Танцевальный фитнес приводит мускулы в тонус, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение. Некоторые виды танцевального фитнеса (Go Go, например) помогают избавиться от комплексов, полюбить свое тело.
  • Избавиться от эмоционального напряжения . Танцевальный фитнес – это удовольствие, которое помогает снять стресс, расслабиться психически и отдохнуть от повседневных проблем.
  • Похудеть . Танцевальный фитнес – это вид аэробной активности, который сжигает калории наравне с бегом или прыжками на скакалке. Танец не настолько интенсивен, как тренировки в спортзале, но благодаря включению в работу всех мускулов тела можно быстро сжечь жир.
  • Улучшить здоровье . Некоторые виды танцевального фитнеса (Зумба, например) оптимально подходят для развития сердечно-сосудистой системы. Заболевания сердца и сосудов – это то, от чего умирает 75% россиян в возрасте от 45 лет. С помощью танцевального фитнеса можно вывести из организма вредные вещества, которые накапливались там годами. Танцевальный фитнес улучшает работу лимфатической и гормональной систем, что приводит к общему улучшению самочувствия.
  • Привести мышцы в тонус, улучшить фигуру . Танцевальный фитнес не столь эффективен, как тренировки в спортзале с железом, но поднабрать немного мышц – выполнимая задача. Тренировки позволяют улучшить осанку, развить пластику тела.
  • Научиться танцевать . Танцевальный фитнес часто включает различные виды танцев в одну тренировку. Вы сможете овладеть несколькими видами танца и применять их не только в тренировочных целях.
  • Найти компанию . Танцевальный фитнес – это групповые занятия вместе с людьми, которые преследуют аналогичные цели. Танцевальный фитнес с каждым годом становится все более популярным не только среди девушек, но и у мужской части населения.

Танцевальный фитнес. Рекомендации для улучшения результата

Для улучшения фигуры с помощью танцевального фитнеса пользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Измените образ жизни . ЗОЖ помогает не только улучшить фигуру, и взглянуть на мир более трезвым взглядом. Здоровый образ жизни – залог внешней и внутренней привлекательности.
  • Корректируйте рацион . Здоровое питание существенно ускоряет процесс похудения и улучшения внешнего вида. Подумайте над тем, чего вы действительно желаете: вкусно есть или жить полной, счастливой жизнью? Спустя несколько недель тренировок и правильного питания здоровая пища станет для вас не менее вкусной, чем вредное питание. Вы ничего не теряете в любом случае!
  • Зарядитесь мотивацией . Важно не только смотреть красивые видео и картинки о том, что будет когда вы достигните результата, но и понимать суть работы мотивационной системы. Почему мотивация внезапно появляется и так же внезапно исчезает – вам нужно это знать.
  • Ведите более активный образ жизни . В лежании на диване напротив телевизора нет жизни. Новое увлечение в виде активного отдыха поможет осознать, что до сегодняшнего дня вы не умели по-настоящему отдыхать.
  • Осознайте причину пищевых зависимостей . Пересмотрите свое мировоззрение . Отказ от полноценной жизни, зависимость от вкусной пищи – это психологические проблемы, которые стали следствием нереализованности ваших желаний. Пересмотрите свою жизнь, начните жить на полную, без зависимостей. Танцевальный фитнес поможет вам в этом.

Определение и общее описание дисциплины

Танцевальная аэробика, известная еще как стретчинг, представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Ее академическая дисциплина стремительно набирает популярность благодаря простоте воспроизведения и возможности действительно укрепить свое здоровье:

  • эффективная борьба с избыточным, лишним весом;
  • общее укрепление здоровья и эмоциональный подъем;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление костного скелета и улучшение осанки;
  • придание мышцам дополнительной эластичности;
  • стабильное развитие мышц и укрепление мышечного каркаса;
  • формирование тела и возможность обрести желаемую фигуру.

Тренировки можно отнести к одному из популярных направлений фитнеса, которое отличается повышенной эффективностью и простотой воспроизведения.

Зумба танцы фитнес. Публикации в рубрике Зумба фитнес

Отложите в сторону дела и и посвятите себя танцам в стиле зумба. Этот зажигательный танец, покоривший весь мир, продолжает развиваться и удивлять новой хореографией. Опытные преподаватели подготовили для этого занятия…

«Танец под песню Cheap Thrills» — видео урок для фанатов зажигательной зумбы. Наши заводные хореографы порадуют вас очередной танцевальной постановкой на песню Сheap Thrills. Все движения очень яркие и при этом легко разучиваются. Скучать…

cc licensed flickr photo shared by Щербинский ВестникЪ Наверняка вам уже приходилось когда-либо слышать о таком танцевальном направлении, как zumba dance или просто зумба. Если же пока еще не успели ознакомиться с данным танцевальным направлением,…

«Танец под песню Cheap Thrills» — видео урок для фанатов зажигательной зумбы. Наши заводные хореографы порадуют вас очередной танцевальной постановкой на песню Сheap Thrills. Все движения очень яркие и при этом легко разучиваются. Скучать на этом уроке вам…

Взрывной коктейль из элементов латины, современной хореографии, танцев мира — все это можно найти в зумбе. Это танцевальное направление идеально для быстрого снижения веса и формирования роскошной фигуры. Экспрессивность и драйв зумбы сделали…

«Учим танец Get Ugly» — самоучитель онлайн для тех, кто не представляет свою жизнь без захватывающей и ритмичной зумбы. Это танцевальное направление не имеет абсолютно никаких ограничений, что позволяет каждому двигаться и импровизировать в меру…

Бодрые и эмоциональные танцы без сомнения сделают вашу жизнь более яркой, позволят проявить себя. Именно поэтому зумба стала такой невероятно популярной в мире. Это ритмичная и жиросжигающая тренировка, благодаря которой можно расслабиться…

Узнайте, как можно получать удовольствие от каждой тренировке по зумбе на нашем уроке. Зумба уже давно зарекомендовала себя, как прекрасный способ сформировать красивое тело и сбросить вес. Только в этом танцевальном направлении вы найдете…

Наш очередной урок доказывает насколько популярной и востребованной стала зумба во всем мире. Такая танцевальная программа сочетает не только элементы из различных стилей, как мамбо, хип-хоп, меренге, бачата, сальса, беллиданс, но эффективные…

«Учим танец MARIONETA» — видео урок, открывающий все преимущества зажигательной и яркой зумбы. Только зумба может превратить скучные тренировки в настоящие вечеринки. Регулярные занятия зумбой придадут вам больше уверенности, помогут раскрепоститься…

Существующие виды танцевальной аэробики

В богатом разнообразии фитнеса сложно разобраться самостоятельно, для простоты запоминания этой информации можно привязывать виды к музыкальным стилям.

Jazz aerobics, способствует укреплению осанки и по длительности может проходить не менее часа, включая три части, необходимые для подготовки, тренировки и заключения.

Funk aerobics, умеренные занятия для людей с базовой хореографической подготовкой и предполагающие непрерывность и последовательность воспроизведение движений.

Hip-hop aerobics, направление, требующее определенной выносливости и максимально помогающее избавиться от лишних калорий, но придется активно работать все занятие.

Strip aerobics, популярность этого направления обеспечена возможностью приобрести идеальную растяжку и поддерживать собственное тело и фигуру в идеальном состоянии.

Rock-n-Roll aerobics, в основе занятий лежат упражнения с шагом из известного танца, во время тренировки активно применяются прыжки и бег, повороты и перемещения.

Latina aerobics, увлекательный стиль, получивший признание во всем мире, способствующий укреплению бедер и помогающий сделать фигуру идеальной, а походку чарующей и пружинистой.

Фитнес танцевальные программы. Танцевальные программы

Танцевальные программы
— Это танцевальное направление фитнеса, развивающее женственность и чувственность. Берет свое начало сие направление от стриптиза и корнями уходит в далекое прошлое. Для всех уровней подготовленности.

— Это зажигательный танцевальный класс, сочетающий базовые элементы латиноамериканских направлений, таких как сальса, бачата, реггетон. Для всех уровней подготовленности.

— Это танцевальная интенсивная фитнес программа, основой которой являются ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку, с элементами сальсы, меренге, кумбии и реггетона, мамбы, румбы, фламенко и «калипсо».

— Это музыкальный стиль и танец родом из Доминиканской Республики, получивший также широкое распространение в латиноамериканских странах Карибского бассейна, а также в тех из латиноамериканских общин в США.

— Это танцевальный класс, использующий хореографию танцев народов мира. Низкая и сердняя инстенсивность , для всех уровней подготовленности.

— Это стиль танца, предназначенного для развлечения посетителей дискотек и других развлекательных мероприятий. Своё начало история Гоу-Гоу берет с 1960-х годов, когда женщины в «Peppermint Lounge» в Нью-Йорке встали на столы и начали танцевать твист.

— Это направление фитнеса, содержит элементы хореографии. Это настоящий танец, который получается из шагов, плие, приседаний, стоек, скручиваний. наклонов и взмахов руками. Все эти движения сопровождаются легкой музыкой, что позволяет отстраниться от проблем, настроившись на особое восприятие себя и мира.

— это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений.

— Это танцевальный класс, использующий хореографию восточного танца и элементы танца живота. Низкая и сердняя инстенсивность, для всех уровней подготовленности.

— Это западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах. На арабском языке он известен как Ракс Шарки (араб. رقص شرقي‎: восточный танец), на турецком — как Oryantal dansı, то есть «восточный танец». Своеобразие восточного танца живота — в его пластичности.

Танцы фитнес дэнс. Фитнес-стили

ZUMBA FITNESS

Фитнес-программа созданная на базе танцевальных латиноамериканских движений и ритмов. С её помощью можно похудеть, поддерживать себя в отличной форме и научиться танцевать, не прилагая к процессу каких-то сверхусилий. Strong by Zumba это новая высоко интенсивная фитнес-программа, объединившая оптимистичные ритмы с мощными кардио и силовыми движениями.

DANCE and POWER

Это самый легкий и приятный способ поддержания спортивной формы. Эффект тот же, что и от аэробики, но сами занятия пролетают незаметно, ведь вы танцуете! Вы сможете укрепить мышцы и поднять общий тонус, наслаждаясь при этом приятной музыкой, и, кроме того, научитесь хорошо танцевать. Тренируйтесь, танцуя!

BODY BALLET и BALLET STRETCH

Это совмещенный комплекс упражнений на растяжку мышц с элементами классической хореографии, делает ваши мышцы гибче, выносливее, эластичнее. Суставы становятся подвижнее, кровообращение усиливается. Растяжка всех групп мышц на базе классических балетных движений (с 18 лет)

DANCE MIX

Это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности. полностью заменяет занятие Аэробикой (по физической нагрузке). А Вы хотите научиться свободным и красивым движениям? Танец mix развивает чувство ритма, координацию и выносливость. (с 7 до 12 лет)

Правильный выбор музыкального сопровождения

Отлично подобранная музыка для танцевальной аэробики стимулирует интерес к физическим нагрузкам и повышает активность повторения упражнений.

От музыкального сопровождения зависит атмосфера на занятиях и вовлеченность в процесс каждого участника тренировки, при этом специалисты дают несколько рекомендаций:

  • для тренировки лучше использовать минусовки, скомпонованные в один трек
  • совмещение разных мелодий позволяет воспроизводить разные упражнения;
  • комбинированную активность важно чередовать со специальными тренировками.

В домашних условиях можно использовать любимое музыкальное сопровождение, но при этом нельзя подпевать, что способствует нарушению дыхания.

  1. Фитнес резинки описание

Латиноамериканские танцы фитнес.

Латина – идеальное фитнес-предложение для тех, кто терпеть не может монотонные занятия, и хочет похудеть, не выполняя однотипные упражнения. Существует множество различных тренировок на основе шагов из латиноамериканских танцев, в том числе и варианты с силовой частью. В принципе, фитнес-латина отличается от меренги, сальсы и бачаты. Вы будете разучивать шаги самостоятельно, и танцевать соло, тогда как большинство танцев этого направления парные. Так что проблем с поиском партнера для танцев у вас не возникнет. Все, что вам потребуется – удобные кроссовки для аэробики и хорошее настроение.

Конечно, не все могут позволить себе отвлечься от обычных занятий, и отправиться в фитнес-клуб. Бывает, что видеотренировка является самым выгодным вариантом.

Для домашних тренировок лучше всего выбрать видео для новичков, которые начинаются с постановки техники и разучивания шагов. В процессе этой работы вы получите свою долю нагрузки, и сможете прогрессировать в танце быстрее.

Вам в помощь — Латина: Худеем танцуя. Это великолепное обучающее видео, с которым легко тренироваться прямо у себя дома. Московский инструктор, замечательный тренер и просто удивительная девушка, вместе со своей командой, продемонстрирует ряд танцевальных движений, которые включают в себя не только аэробику, но и латину. Сначала вас ждет разминка, после — основная часть, где вы будете поэтапно изучать движения, и только потом будет стретчинг-растяжка.

С клубной латиной часто связаны популярные «фитнес-легенды». Очень часто девушки считают, что вращения бедрами, мамбы и другие шаги помогают вылепить округлые ягодицы и укрепить бедра. Да, танцы действительно немного укрепят вашу мускулатуру, однако надеяться на серьезную накачку мышц не стоит. Небольшие силовые блоки в конце занятия предназначены для подтяжки мускулов, уменьшения объемов. Если же вас интересует «лепка тылов» избежать занятий в тренажерном зале не удастся. Хотя латина действительно поможет ускорить результат. Пару раз в неделю занимайтесь силовой, и два-три раза ходите на латину.

Второй популярный миф — чтобы похудеть с латиной нужно не есть два часа до тренировки и два часа после нее. На самом же деле, вы можете снижать вес, даже если будете употреблять пищу перед тренировкой и после нее. Кушайте белок и овощи , и не нужно будет так долго воздерживаться от еды. Лучше всего сочетается с этими тренировками сбалансированная диета, содержащая умеренное количество сложных углеводов, белка и овощей. Попробуйте средиземноморскую диету, или систему «три кулака», а вот придерживаться строгого плана питания не следует – вы можете замедлить обмен веществ, и эффективность тренировок снизится.

Ну а если вам все равно немного лень, возможно, вас мотивирует следующая информация о латине. Женщина весом 65 кг расходует примерно 450 ккал за час танцев, ее метаболизм остается ускоренным в течение 2 часов после тренировки, а осанка существенно улучшается всего к концу третьей недели занятий. Попробуйте, и лишний вес уйдет совершенно без напряжения. Источник

Почему стоит заниматься танцами

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям танцев.

  • Регулярные занятия танцами сделают ваше тело стройнее. Во время тренировок сжигается от 200 до 800 ккал за час — не хуже, чем при занятиях фитнесом.
  • Вы сможете укрепить органы дыхания и сердце, повысить выносливость организма, очистить сосуды от холестерина.
  • Красивая осанка и походка — то, чем вы сможете гордиться после регулярных занятий. Танцы помогут научиться держать спину правильно.
  • Вы разовьёте отличную координацию, быстроту реакции и гибкость тела.
  • Станете коммуникабельным и уверенным в себе.
  • Научитесь не стесняться собственного тела и красиво двигаться под музыку.
  • У вас появится возможность самовыражения. В танце человек полностью раскрепощается, что способствует психоэмоциональной разгрузке.
  • Вам обеспечено отличное настроение. После тренажёрного зала или фитнес-тренировки многие люди чувствуют усталость, а после танцев, наоборот, прилив сил и бодрость.

Вместо фитнеса танцы. Танцы вместо фитнеса

Латиноамериканские танцы

Латиноамериканские танцы подарят вам красивую осанку и отличную пластику. Уже через несколько недель тренировок вы заметите, на¬сколько укрепился пресс и мышцы бедер.

Что надеть: подойдет не слишком длинная юбка и любой топ, не стесняющий движений. Необходимы и специальные туфли на каблуке.

Подводные камни: самое сложное — научиться устойчиво стоять в танцевальных туфлях на каблуках, не говоря уже о том, чтобы приобрести навык свободного движения в них.

Результат: после 2 недель тренировок сходите на обычную дискотеку — вы заметите, насколько лучше стали чувствовать музыку и владеть своим телом.

То, что нужно: если вы давно хотели заняться бальными танцами, но считали, что уже слишком поздно, или стеснялись своей неуклюжести.

Поищите что-то другое: если вы не уверены, что сможете ходить на занятия регулярно. На каждом занятии разучивают все новые и новые па, и, постоянно пропуская уроки, вы не будете успевать за группой.

Джаз и модерн

Танцевальные стили джаз и модерн имеют много общего, поэтому их часто объединяют в одну программу. Особенность танцевального стиля джаз — изоляция: одна часть тела движется независимо от остальных, следуя своему собственному ри классического балета. Он появился вследствие того, что танцоры стремились выйти за рамки наскучившей классики. Джаз-модерн объединяет характеристики этих двух стилей — непринужденность джаза и эпатажность модерна. По характеру занятий и танцевальных нагрузок джаз-модерн наиболее близок к шейпингу и аэробике. Даже если вы никогда раньше не занимались танцами, в джаз-модерне у вас есть все шансы добиться хороших результатов.

Что надеть: подойдет спортивная одежда и кроссовки для занятий аэробикой либо специальные тапочки — «джазовки».

Подводные камни: после первых занятий вы будете чувствовать ломоту во всем теле, даже если у вас хорошая физическая подготовка, — этот танцевальный стиль задействует мышцы, которые обычно остаются без на¬грузки.

Результат: через две недели вам станет легче подниматься по лестнице и бежать вдогонку за уходящим автобусом.

То, что нужно: если вы хотите сбросить вес. К тому же, танцуя, вы укрепите мышцы.

Поищите что-то другое: если у вас есть проблемы с суставами или вы жалуетесь на боли в спине.

Фламенко

Ритмичное выстукивание каблуками, щелканье кастаньет… Фламенко — это и есть воплощение понятия «ритм». Этот пылкий и страстный танец родом из Испании дополняет игра на гитаре, сопровождают ритмичные похлопывания в ладоши, дробь кастаньет и звуки кахона (испанского народного ударного инструмента). Характерные черты фламенко — необычайная пластика рук и изящная игра с подолом юбки. Вашим главным приобретением станет «балетная» осанка: позиции корпуса, характерные для этого вида танцев, укрепляют мышцы спины, ответственные за поддержку позвоночника.

Что надеть: широкую юбку с оборками, похожую на наряд цыганок, и туфли на небольшом устойчивом каблуке, чтобы было удобнее отбивать ритм. Подводные камни: самое сложное во фламенко — это ритм. Первые месяцы вас будет мучить двенадцатитактный счет, забыть о котором будет тяжело даже ночью.

Результат: 5-6 занятий — и вы почувствуете, как изменилась ваша осанка. По крайней мере, от привычки постоянно сутулиться вы избавитесь точно.

То, что нужно: если вы хотите скорректировать осанку. К тому же благодаря активным движениям кистей вы сможете избавиться от напряжения в руках.

Поищите что-то другое: если вы любите разнообразие. Фламенко — танец увлекательный, но он состоит из достаточно ограниченного набора движений.

Танец живота

Звон монеток на поясе, восточная музыка — и вы уже видите себя наложницей, исполняющей для султана танец семи покрывал. Восточный танец поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук лучше, чем любая традиционная программа аэробики. Кожа становится упругой, мышцы и связки — более гибкими, «уходит» целлюлит и лишние сантиметры на бедрах. Пропорции тела становятся более гармоничными, а даже самые простые движения — грациозными.

Что надеть: вам понадобится пояс или набедренный платок, расшитый бисером и монетками. А можно сшить себе настоящий костюм восточной танцовщицы с лифом и поясом, богато украшенными вышивкой и стразами.

Подводные камни: если вы хотите таким образом похудеть — заниматься придется достаточно долго. С другой стороны, на слишком изящных животах танец «не смотрится», поэтому не удивляйтесь, если для начала вам посоветуют живот… заиметь!

Результат: уже через две недели занятий можно без особых проблем сесть на шпагат и сделать «мостик» из положения стоя.

То, что нужно: если вы хотите прийти в форму после родов. С определенными ограничениями танец живота можно исполнять и во время беременности. Но предупредите своего тренера о том, что нуждаетесь в индивидуальной программе.

Поищите что-то другое: если вы любительница активных видов фитнеса. Танец живота — занятие неторопливое.

Стрип-пластика И не путайте стрип-пластику со стриптизом! В стриптизе танцовщица пытается «завести» публику, демонстрируя свое тело. А уроки по стрип-пластике включают движения, имитирующие стриптиз, но акцент при этом делается на технику выполнения, стрип-пластика учит, прежде всего, искусству владения своим телом. Программа стрип-пластики состоит из множества составляющих: дефиле, стретчинг (растяжка), пол-дэнс (акробатические упражнения на шесте) и, собственно, стрип-данс. Двигаясь на тренировке в режиме нон-стоп, вы тренируете сердце и избавляетесь от ненавистных килограммов. Занятия развивают гибкость и пластику, улучшают координацию движений, приводят в тонус мышцы. В процессе тренировок в этом стиле активно работают мышцы рук, груди, живота, ног и ягодиц. Бонус — вы сможете станцевать стриптиз для любимого.

Что надеть: открытая сексуальная одежда, в которой удобно двигаться. Обязательный элемент — обувь на высоком каблуке.

Подводные камни: достаточно сложно раскрепоститься, когда тебя окружает десяток женщин.

Результат: через две недели занятий ваши движения обретут плавность. К тому же неплохой «побочный эффект» заключается в том, что вы станете лучше чувствовать музыку и ритм.

То, что нужно: если вы стеснительны и зажаты. Стрип-пластика поможет научиться владеть своим телом. Вы увидите себя совсем с другой стороны, станете более уверены в себе.

Поищите что-то другое: если вам меньше восемнадцати лет. Составляющие программы стрип-пластики подчас откровенно сексуальны — тренеры не берут на этот курс девочек-подростков.

Анна Афонина

Популярные и распространенные движения

Уникальный и универсальный танцевальный фитнес подходит практически всем людям и представляет собой реализацию определенных хореографических техник.

Объединяющей особенностью всего комплекса является их полноценное соответствие базовым принципам активности, к которым относятся:

  • изоляция. Обеспечивается движением одной части тела в строго определенном суставе, при этом симметричный сустав остается в неподвижном состоянии;
  • полицентризм. Несколько движений разными частями тела, при этой автономности обязательным является соблюдение одинаковой скорости и амплитуды движений;
  • мультипликация. Одной ритмической единице соответствует одно стандартное движение, но именно оно за этот период раскладывается на несколько составляющих;
  • оппозиция. Комплекс движений может преднамеренно провоцировать асинхронность положения тела с противопоставлением разных его частей в динамике;
  • противовес. Возможность движения разных или симметричных частей тела навстречу друг другу, без соприкосновения, но в определенной ритмике активности.

Все движения в танцевальной аэробике соответствуют одному или нескольким принципам, что позволяет их объединять в определенные группы.

Такое разделение помогает разработать эффективный комплекс занятий, направленных на достижение поставленных целей, таких как похудание, укрепление мышц или выравнивание осанки.

Эффективная и увлекательная танцевальная фитнес-аэробика предполагает постепенное вовлечение в схему тренировок.

Последовательность и регулярность активности позволяет обеспечить максимальную эффективность, а базовые упражнения достаточно просты, и их можно самостоятельно повторять дома, не допуская лишней нагрузки:

  • марш-ходьба, с переносом веса тела с пятки на носок при согнутом колене;
  • виск, шагание в сторону с перекрестными движениями обеих ног под музыку;
  • Pivot, активный шаг из классической аэробики с поворотом на опорной ноге;
  • Mambo, шаг, начинающийся с маха, воспроизводимого согнутой ногой от колена;
  • самба с имитацией шага известного танца, воспроизводимого на два счета.

Для правильного воспроизведения всех базовых движений и шагов необходимо проконсультироваться с квалифицированным тренером. Он поможет разработать план занятий и подобрать оптимальный уровень активности при выполнении определенных упражнений под любимую музыку.

Танцевальный фитнес. Что такое танцевальный фитнес?

Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!

Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии. Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.

Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.

STEEZY Studio – Онлайн-классы танцев

STEEZY Studio – Онлайн-классы танцев

Хотите выиграть призы STEEZY? Нажмите здесь, чтобы БЕСПЛАТНО принять участие в #merrymixchallenge !

Примите участие в #merrymixchallenge прямо сейчас!

Лучшие в мире инструменты для обучения танцам – у вас под рукой. Начните бесплатно в течение 7 дней.

НАЧАТЬ

Лучшие в мире инструменты для обучения танцам – у вас под рукой. Начните бесплатно в течение 7 дней.

НАЧАТЬ

Если вы новичок, который только начинает заниматься, или опытный танцор, желающий углубленно тренироваться, подумайте о том, что ваши танцевальные цели теперь достижимы.

1

УЗНАТЬ, КАК ПЕРЕМЕСТИТЬ НА BEAT
‍Начальный | 2:51

2

весовые изменения
‍BEGINNER | 4:39

3

ОСНОВНЫЕ ШАГИ: ВВЕДЕНИЕ И 2 ШАГА
‍‍НАЧАЛО | 3:46

4

ОСНОВНЫЕ ШАГИ: КРЕСТОВЫЙ ШАГ
‍‍НАЧАЛО | 1:40

10/40 классов, показанных в нашей
Введение в танцевальную программу

Not Your Average Tutorial

Учитесь быстрее и лучше.

Используйте интуитивно понятные элементы управления видео в STEEZY Studio, чтобы увидеть всю программу спереди и сзади, быстрее пересматривать, эффективно практиковаться и танцевать с друзьями.

Not Your Average Tutorial

Учитесь быстрее и лучше.

Интуитивно понятный видеоконтроллер STEEZY позволяет переключать просмотры, просматривать быстрее и более эффективно тренироваться.

Изучите хореографию под свои любимые песни

Танцуйте под музыку, которая заставляет ВАС двигаться на любом уровне мастерства.

Освойте множество стилей

Изучите движения, навыки и полные программы в различных популярных стилях.

Освойте множество стилей

Изучите движения, навыки и полные программы в различных популярных стилях.

Создано с учетом лучших

Каждое занятие и программа тщательно продуманы пионерами танцевального стиля и востребованными хореографами.

STYLE PIONEERS

Boogie

Frantick

Popping Champion
+ Judge

Jojo

Diggs

House Instructor
Jadebawockeez

Jabbawockeez

Hip Hop Judge
+ Battler

Sherwin

Salonga

Krump Champion
of the World

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ИНСТРУКТОРЫ-

0i

0i Versa Bendon
Dance Company

David

Lee

Culture Shock
Kinjaz Dojo

Bianca

Vallar

Choreo Cookies Movement Образ жизни

Неограниченные классы

Цена одного

Получите доступ к 1000+ классам и наслаждайтесь новыми выпусками каждые неделя – без разбивки банка.

ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ ПЛАН (долл. США)

20 долл. США / мес

ГОДОВОЙ ПЛАН (долл. США)

8,33 долл. США / мес

КАК ВЫ ХОТИТЕ ЭТО – TEYANA TAYLOR
ANNA MORRELL

EE

LOTISWITYACK

RUNNING MAN
‍‍BRANDON BEASTBOY JUEZAN

WRONG WAY – DODGR
‍‍NICOLE KIRKLAND

ELECTRIC SLIDE
‍BIANCA VALLAR

Я всегда хотел танцевать, но живу в маленьком городке У меня много вариантов уроков.. Мне очень нравится удобство приложения, я действительно могу максимально эффективно использовать свое время, а уроки действительно веселые!

Juliane

Квебек, Канада

Преподавание действительно хорошего качества, лучше, чем в некоторых реальных классах, которые я посещал. Темп отличный, и это отличная возможность попрактиковаться во всех стилях!

Бет Энди Мельбурн, Австралия

Я в восторге от качества преподавания и объяснения. Кроме того, курс ррррррр очень полезен техническими особенностями: зеркало, петли, регулировка скорости, вид сзади. Раньше я просто учился с видео на YouTube. Разница огромная.

Ирина –

Очень нравится разнообразие. Существует огромное количество классов на всех уровнях, от начального до продвинутого, и пройдет много времени, пока у вас не останется занятий.

Майкл Уппсала, Швеция

Присоединяйтесь к единственной студии, которая движется вместе с вами

С приложениями для iOS и Android лучшие в мире танцевальные классы всегда у вас в кармане.

Сделано танцорами для всех.

Испытайте 7 дней.

Лучшие бесплатные онлайн-уроки танцев и учебные пособия для школьников

Найти качественные бесплатных онлайн-уроков танцев для детей, которые фактически позволяют учиться, а не бездельничать, сложно, но, к счастью, мы сделали всю тяжелую работу за вас.

Этот список включает в себя тонны видео, ссылок и наши обзоры лучших БЕСПЛАТНЫХ онлайн-уроков танцев, фитнеса и движения, а также учебных пособий для детей!

Мы с детьми считаем, что лучшие бесплатные онлайн-классы танцев, уроки, учебные пособия, тренинги, шоу и ресурсы для детей школьного возраста (в произвольном порядке):

Не знаете, какой выбрать? Вам больше интересно узнать, какой из них на самом деле научит вашего ребенка танцевать, или какой будет удерживать его внимание достаточно долго, чтобы вы могли выпить горячий кофе или приготовить ужин? Читайте наш обзор каждого из них, для какой возрастной группы, по нашему мнению, этот ресурс лучше всего подходит, и будет ли это танцевать вместе или учебное пособие.

Быть бесплатным – не многие из следующих ресурсов являются настоящими уроками танцев в традиционном понимании. Есть танцевальные онлайн-программы и DVD-диски, которые вы можете заказать и скачать, но за них придется заплатить, и мы скоро напишем о них статью. А если вам нужны ссылки и видео для дошкольника или малыша, мы расскажем о вас в нашей статье «Лучшие бесплатные онлайн-уроки танцев и учебные пособия для дошкольников и малышей», которые вы откроете для себя в новой вкладке, чтобы просмотреть позже.

1.Двигаться танцевать учиться

Щелкните здесь, чтобы перейти прямо к плейлисту танцевальных классов Move Dance Learn на Youtube. Не забудьте подписаться, чтобы получать уведомления о появлении новых руководств!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Когда в 2020 году разразилась пандемия, я хотел чем-то помочь. Я знал, что многие люди застрянут дома со своими детьми, и им понадобится качественное и образовательное экранное время, которое также заставит их детей двигаться.Когда я написал, исследовал и опубликовал эту конкретную статью в начале 2019 года, примерно за год до того, как на нее действительно возник спрос, я знал, что действительно не так много качественного контента для детей, который соответствовал бы этой цели.

Так как я люблю преподавать и была профессиональным танцором, учителем танцев и учителем начальной школы, прежде чем стать мамой 4 детей (некоторых из которых вы можете увидеть в видео), я решила создать серию бесплатных танцев онлайн. и уроки движения для детей.Сначала они были нацелены на детей ясельного и дошкольного возраста, но когда я тестировал их на своих детях, все они любили присоединяться к ним. Уроки включают разминку и заминку, а между ними я исследую творческий танец и движение и даже играю в игру. в конце повторить то, что мы узнали.

Изначально уроки были частью YouTube-канала Dance Parent 101, но с тех пор я переименовал их в Move Dance Learn и сейчас перевожу их все на новый канал, так что, если вам понравится этот урок и вы пройдете все уроки по Move Dance изучайте, попробуйте канал YouTube Dance Parent 101, где вы можете найти еще несколько!

НАШ ОБЗОР
Эти уроки основаны на движениях и действиях, которые вы можете найти в живом творческом танцевальном классе один на один, и похожи на то, что я преподаю в образовательной школе или классе. Дети учатся импровизировать и создавать движения своим телом на основе тем, которые были выбраны для зажигания воображения. Предоставляются результаты обучения, а также статья на www.movedancelearn.com с дополнительными образовательными ссылками и идеями для обучения, которые можно изучить только в одном онлайн-уроке танцев!

Лучшее для всех детей.
Наблюдение: Наденьте и уходите!
Метод обучения: обучающие и последующие руководства


2.Балетный тренер

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
The Ballet Coach, также известная как Сара Дю-Фе, – это канал, на котором Сара вела прямые трансляции уроков для балетных учеников всех возрастов. Сара была профессиональной танцовщицей в Английском национальном балете, но вскоре решила, что преподавание – это ее страсть, и работает учителем балета со своими учениками и школой, но недавно предоставила бесплатные уроки на своем канале Youtube, чтобы каждый мог продолжать танцевать, даже если они не могут попасть на урок танцев.

НАШ ОБЗОР
Что мне действительно нравится, так это то, что она делает уроки специально для разных возрастов и уровней способностей, и вы можете четко видеть, для кого предназначен урок, по эскизу и описанию. Поскольку она снимает их вживую, во время повтора вам действительно нужно пройти через начало, где она здоровается, но если вы хотите получить аутентичный урок бесплатно, то это довольно близко к тому, чтобы получить его. Сара – отличный учитель, и я очень рекомендую эти уроки!

Лучшее для всех детей – просто найдите лучшее видео для своего возраста.
Контроль: наденьте и выйдите
Метод обучения: учебные пособия


3. Kidz Bop

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к тщательно отобранному списку обучающих видео по танцам Kidz Bop!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Kidz Bop – отличный канал на YouTube с большим количеством танцевальных видео и несколькими уроками танцев под популярную музыку – просто введите запрос «танцуй вместе» или «учебник» на их канале, и вы получите хороший выбор уроков. .Некоторые видеоролики представляют собой учебные пособия в том смысле, что каждый шаг разбивается на части и преподается перед выполнением, но другие – это танец, который достаточно легок, чтобы дети могли просто следовать обучению через повторение.

В разделе «О нас» на своей странице на Youtube они пишут: «Помимо пения на релизах KIDZ BOP, эти молодые исполнители снимаются в национальных рекламных роликах и музыкальных клипах KIDZ BOP, создают контент для своих поклонников на YouTube и ведут KIDZ BOP. Радио на SiriusXM (77 канал).’

НАШ ОБЗОР
Что замечательно в этих уроках, так это то, что их преподают дети для детей, и как родитель я чувствую, что могу с уверенностью позволить своим детям смотреть и следить без моего постоянного наблюдения, чтобы убедиться, что они видят и обучение соответствует их возрасту. Это также мотивирует моих детей вставать и танцевать и способствует развитию мышления, потому что если эти дети могут это делать, почему я не могу, а может быть, я еще не могу этого сделать, но когда я стану немного старше, как эти дети, я буду уметь это делать тоже!

Они также недавно начали проводить ежедневные танцевальные перерывы продолжительностью около часа, которые полны танцев и живого обучения kidz bop kidz!

Лучшее для всех школьников 5–15
Наблюдение: наденьте и выйдите
Метод обучения: следуйте инструкциям и некоторые учебные пособия


4.

Go Noodle

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Go Noodle – это настоящая находка онлайн-видео о движениях и внимательности, предназначенных для детей. У них есть плейлист с танцевальным гидом на YouTube, который в настоящее время включает 60 видео, хотя недавно я заметил, что некоторые из них были закрыты. Go Noodle также предлагает много дополнительного бесплатного контента на своем веб-сайте, а также имеет план Go Noodle Plus для тех, кто интересуется некоторыми образовательными дополнениями.

В их профиле YouTube About фактически указано, что 3 из 4 школ в США используют Go Noodle для мозговых перерывов и для того, чтобы при необходимости дергать и трясти.Они с гордостью описывают свой контент как превращение экранного времени в активное время и как возможность всей семьи заниматься вместе.

НАШ ОБЗОР
Мои старшие дети регулярно приходят домой и восхищаются интересными уроками движения, которые они проводят в школе. Go Noodle – это очень весело, и я вовлекаюсь в некоторые танцы, которые нравятся моим детям. Вам стоит попробовать их видеоролики Moose Tube, которые выглядят глупо и очень весело.

Лучшее для детей от 3 до 15 лет
Наблюдение: наденьте одежду и выйдите (если можете, так как это очень весело!)
Метод обучения: следуйте инструкциям


5.Космическая детская йога

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к тщательно отобранному списку подобных видео Cosmic Kids!

Так что технически это не урок танцев, а форма упражнения, которую делают многие танцоры….

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Хайме из Cosmic Kids Yoga познакомит вашего ребенка с серией поз и движений йоги, пересказывая известные истории. Существует обширная библиотека видео и плейлистов с обучающими видео по правильной технике выполнения различных поз, продолжительностью около двух минут по сравнению с историями о йоге, каждая из которых длится полчаса или больше!

НАШ ОБЗОР
Я обнаружил, что движения меняются довольно быстро, что делает их интересными для старших детей, но может быть трудным для детей младшего возраста.Хотя это может показаться немного чрезмерным для взрослого глаза, красочные фоны создают увлекательный вид для вашего ребенка. Я считаю, что мне нужно напоминать своим детям, чтобы они иногда не отставали и следовали за мной, потому что они отвлекаются на рассказываемую историю. При этом они обычно заняты уроком йоги до конца, позволяя мне приготовить ужин, и при этом они прилагают немного энергии.

Лучшее для детей до 12 лет.
Наблюдение: наденьте его и выйдите за рассказами (возможно, вам придется напомнить детям младшего возраста, чтобы они продолжали следить за движением, а не просто сидеть и смотреть), но если вы смотрите учебные пособия, рекомендуется остаться с ребенком и помочь им достичь правильного положения тела.
Метод обучения: Следуйте кратким инструкциям и инструкциям.



6. Just Dance

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Just Dance – консольная игра для PlayStation, Wii и т. Д. Она использует датчик, чтобы определить, копирует ли ваш ребенок танцоров в такт музыке и перемещает ли их тело в тех же направлениях, что и танцоры на ваш экран. Забавный бесплатный вариант – перейти на канал Just Dance на YouTube и скопировать его и подписаться на него без игрового аспекта.

НАШ ОБЗОР
Чтобы получить полный обзор, перейдите на нашу страницу ресурсов Just Dance, которая откроется для вас в новом окне. Мы купили Just Dance 2020 и четыре контроллера движений в качестве рождественского подарка в прошлом году (у нас также есть комплект PlayStation VR, который идет с камерой), и поняли, что вы также можете купить больше песен в Интернете!

Просто предупреждение – Just Dance основан на использовании популярной музыки и танцевальных движений, и хотя я никогда не чувствовал, что движения или музыка, которые мои дети копируют и танцуют, слишком взрослые, то, что доступно в Интернете, не обязательно имеет рейтинг G, поэтому необходимо усмотрение родителей. В разных семьях будут разные мнения о том, что подходит их детям, поэтому вам решать, разрешите ли вы доступ к этому бесплатному ресурсу в своем доме. Говоря это, если вы купили игру для своей консоли, Just Dance 2020 имеет детский логин и раздел с более удобными для детей материалами. Я нашла на YouTube еще один канал Just Dance Kids, но он не является официальным, поэтому его можно удалить в любой момент.

Лучшее для школьников 8 лет и старше.
Надзор: может потребоваться усмотрение родителей, поскольку материалы Just Dance, доступные бесплатно на YouTube, не предназначены специально для детей.
Метод обучения: следуйте инструкциям.


7. Школа Dansschool в Саскии

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Школа танцев Саскии – это школа танцев Саскии, в которой учительница школы Саския снимает своих учеников, выполняющих простые разминки и танцевальные номера, и загружает их на YouTube, чтобы ученики и другие дети могли следить за ними. вдоль. Они составили плейлист с легкими танцевальными видео для детей и подростков, состоящий из трех-пятиминутных последующих танцевальных номеров.

НАШ ОБЗОР
Я обнаружил, что, когда моя дочь танцует, ей легко следить за большей частью того, что дети делают в видеороликах, и с повторением каждого из них каждый раз становится лучше. Поскольку эти видео взяты из настоящей танцевальной школы, они дают детям, которые могут не посещать занятия, представление о том, что они могли бы ожидать, если бы они это сделали.

Лучшее для детей школьного возраста
Присмотр: наденьте и уйдите
Метод обучения: следуй за танцем.


8. Сестры Хашак

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Если вы не слышали о них, сестры Хашак – четыре поющих и танцующих сестры в возрасте от 13 до 18 лет, и их содержание действительно нравится молодым девушкам, подросткам и подросткам. Их песни запоминаются, и у них на YouTube более 6 миллионов подписчиков!

НАШ ОБЗОР
Моя 10-летняя дочь любит сестер Хашак и их музыку, поэтому было здорово, когда мы нашли несколько реальных танцевальных туториалов, в которых они разбивают шаги из своих видеоклипов и учат их вам.Поскольку их видео были распространены по двум различным каналам, собственному каналу и каналу компании, выпускающей их записи, я создал для вас этот плейлист на нашем канале DanceParent101 на YouTube.

Лучшее для детей школьного возраста
Контроль: Ваш ребенок должен иметь возможность делать паузы, воспроизводить и т. Д., Иначе вам понадобятся.
Метод обучения: учебные пособия


9. Мигран Киакосян

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к тщательно отобранному списку видеороликов Mihran Kiakosian Kids Lesson, как это!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Мигран Кякосян – хореограф, исполнитель, режиссер и многие другие. Он гастролировал с Бритни Спирс, Мадонной и Рики Мартином и работал со многими другими музыкантами. У него есть канал на Youtube с 2008 года, и у него довольно плотный график загрузок на свой канал. Не все его видео предназначены специально для детей, но у него их довольно много. А для тех детей, которые являются продвинутыми танцорами, есть множество обучающих программ, которые помогут им бросить вызов. Поскольку у него нет плейлиста специально для детей, посмотрите плейлист, который я создал по ссылке выше, если вам понравится его урок здесь.

НАШ ОБЗОР
Моей 10-летней дочери понравилось вместе работать над некоторыми уроками на его канале. Мне действительно кажется, что я нахожусь в реальном классе или уроке, где он находит время, чтобы пройти каждый шаг и повторить его с разной скоростью. Затем, когда вы выучите этот распорядок, вы можете посмотреть другое видео на его сайте, где его ребенок выполняет этот распорядок, что очень весело!

Лучше всего для детей школьного возраста.
Наблюдение. Ваш ребенок должен иметь возможность делать паузу, повторять воспроизведение и т. Д., Если он хочет повторить что-то еще.
Метод обучения: учебные пособия


10. ndiLive!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Национальный институт танца (NDI) – это некоммерческая образовательная организация в области искусств, основанная в 1976 году звездой балета Жаком д’Амбуазом. Благодаря партнерству со школами, внеклассным занятиям, публичным выступлениям и обучению артистов, NDI использует танец как катализатор, чтобы вовлечь детей и побудить их к совершенству как в школе, так и в жизни.

НАШ ОБЗОР
Все учителя NDI так вдохновляют, чтобы смотреть. Вы можете сказать, что они любят преподавать танцы и как ndiLive! был снят во время пандемии Кароны, вы можете увидеть, насколько они действительно хотят мотивировать и поддерживать танец в домах всех своих учеников. Вы можете щелкнуть здесь, чтобы увидеть полный плейлист их ndiLive! программа.

Лучшее для детей школьного возраста
Контроль: Ваш ребенок должен иметь возможность ставить на паузу, повторять и т. Д., Иначе вы можете понадобиться.
Метод обучения: учебные пособия.


11. Обучающая библиотека SPAC!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Учебная библиотека SPAC – это веб-сайт, разработанный Центром исполнительских искусств Саратоги и содержащий онлайн-видео уроки танцев и музыки, а также обучающие программы для детей. Учебную библиотеку SPAC лучше всего просматривать на их веб-сайте, а не на Youtube, где они прекрасно организовали уроки танцев.

НАШ ОБЗОР
У них есть члены New York City Ballet среди других профессионалов, которые дают уроки и инструкции в своих видео! Этого должно быть достаточно, чтобы сказать вам, что это качественный ресурс. Несмотря на то, что видео не сотни, существует множество разнообразных, которые вы сможете наиболее заметно увидеть, если зайдете на их страницу SPAC Breaks.

Лучше всего подходит для детей школьного возраста (у них есть категория 6 и младше).
Наблюдение: если ваш ребенок не может перемещаться по своему веб-сайту на каждом уроке, вам нужно будет помочь ему в этом.
Метод обучения: учебные пособия.


12. Рожденные двигаться – Les Mills

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Эти тренировки представляют собой тренировки Les Mills Born to Move для детей, которые Colchester CBC разместила на своем канале YouTube в качестве бесплатного дегустатора, чтобы побудить людей приходить в Leisure World в Колчестере и посещать занятия. На канале Born to Move на Youtube они не появляются полностью.Если вам нравятся эти классы, вы можете подписаться на бесплатную пробную версию на их веб-сайте. Обратите внимание, что видео иногда удаляются, поэтому прошу прощения, если они не появляются.

НАШ ОБЗОР
Я делал некоторые из этих танцевальных тренировок со своими детьми, и они очень забавные, за ними легко следить. Это отличная кардио-тренировка, поскольку вы, как правило, постоянно перемещаетесь по видео, поэтому они поддерживают частоту сердечных сокращений!

Лучшее для детей школьного возраста: в каждом видео есть возрастная инструкция.
Наблюдение: нажмите «Играть» и уходите!
Метод обучения: Следуйте инструкциям с большим количеством устных инструкций.

Бонус

– Les Mills

Это видео представляет собой короткую 5-минутную тренировку на реальном канале Les Mills Yotube. Уровень производства потрясающий, и это будет отличная тренировка для детей, которые увлекаются супергероями и франшизой Мстителей.

Статьи по теме

Напоминание о рекламе и переходе по каналам в бесплатные ресурсы

Что касается некоторых из следующих ресурсов, мы могли бы сказать вам, что, по нашему мнению, это тот тип программы, который вы можете запустить в своей гостиной, а затем выйти, чтобы закончить стирку, приготовить ужин или сесть и отдохнуть самому.Мы просто хотим напомнить вам, что YouTube и большинство других бесплатных медиаплатформ, чтобы предоставить вам бесплатную услугу, используют рекламу для получения дохода. Перед большинством видео, даже при использовании приложения Kids YouTube, появится реклама. Поэтому, если вы не являетесь подписчиком премиум-класса на услугу, дающую вам право на услугу без рекламы, я бы посоветовал вам всегда находиться на расстоянии просмотра и слышимости того, что видит ваш ребенок, чтобы вы знали, чему он подвергается.

Во-вторых, даже при использовании Kids YouTube, если ваш ребенок просматривает урок танцев или шоу на сенсорном экране, всегда полезно оставаться рядом, так как дети, как правило, случайно и намеренно нажимают на экран, переводя их на другой контент, который вы может не захотеть, чтобы они видели.Это может произойти и непроизвольно, например, YouTube может предложить вашему ребенку целую кучу связанного контента для просмотра в следующий раз, но иногда YouTube ошибается – мы выяснили это на собственном горьком опыте!

Мы будем рады услышать от вас…

Прокомментируйте и сообщите нам, пробовали ли вы какие-либо из этих учебных пособий и уроков по танцам со своими детьми, или сообщите нам, если у вас есть еще что добавить, мы будем рады получить ваш вклад!

Об авторе
Саманта Беллероз

Саманта – жена и мать четверых детей в возрасте от 1 до 9 лет.Она танцевала и играла с 5 лет, профессионально выступала в клипах, на телевидении и в музыкальном театре. Она также преподавала танцы, но после того, как она ушла из профессии, чтобы путешествовать по Европе, Канаде и США с мужем в течение трех лет, она получила степень образования и преподавала в начальных школах Австралии. Сегодня она вместе с мужем является владельцем бизнеса, а также создателем и сценаристом Dance Parent 101, где она надеется, что ее предыдущий опыт танцовщицы, текущий опыт работы в качестве родителя танцев, а также навыки исследования и письма, которые она приобрела после получения степени образования, помогут просвещать родителей. в их путешествии с ребенком по миру танца.

Онлайн-уроки танцев – Dance Magazine

Просто потому, что «социальное дистанцирование» означает, что ваши уроки отменены, ваше обучение не нужно прекращать. Некоторые студии транслируют свои занятия студентам в прямом эфире. Некоторые танцоры бросаются на кухню. Но есть также несколько онлайн-классов, которые помогут вам улучшить вашу технику, не выходя из дома. Обратите внимание на эти варианты:


STEEZY

STEEZY фокусируется на различных стилях городского танца, таких как хаус, дэнсхолл, крамп, брейк, брейк и каблуки. Интерфейс позволяет вам видеть инструктора под разными углами, замедлять скорость, зацикливать определенный шаг или наблюдать, как вы танцуете на экране рядом с инструктором, чтобы вы могли сравнить свою технику. После семидневной бесплатной пробной версии планы предлагаются на ежемесячной или годовой основе. 19,99 долларов США в месяц или 99,99 долларов США в год.

Операция: Tap

Звезды чечётки Энтони Моригерато, Айодель Казел и Майк Майнери основали Operation: Tap, чтобы предлагать онлайн-классы для начинающих с помощью опытных профессиональных танцоров.Подписка включает в себя забавные бонусы, такие как испытания техники каждый вторник и видеоролики с оригинальными постановками, а также закулисные съемки. 15–40 долларов в месяц.

Конечно, вы также захотите убедиться, что у вас дома прочный водопроводный пол, прежде чем приступать к работе с твердой древесиной. Оцените эти варианты от Stagestep и Harlequin.

Виртуальная балетная школа Veyette

Для интерактивного личного инструктажа по балету посетите Виртуальную балетную школу Veyette.Его недавно открыли солистка Майами Сити Балет Лорен Фадли и ее муж, бывший руководитель балета Пенсильвании Фрэнсис Вейетт. Их индивидуальные уроки по Skype сосредоточены на правильной технике и здоровом мышлении. Вейетт и Фадли также предлагают уроки в небольших группах для студий и коучинг на соревнованиях, а также наставнические занятия для учеников и родителей. Частные уроки 100 долларов в час.

Дансио

Dancio, онлайн-платформа для обучения балету, которая также предлагает современные и современные классы, прямо сейчас предлагает академическим учреждениям бесплатную двухнедельную подписку. Или вы можете арендовать индивидуальные занятия на 48 часов за 4,99 доллара. Учителя включают всех, от звезд балета, таких как Джули Кент и Венди Уилан, до Блейкли Уайт-Макгуайр Марты Грэм и Халии Кэмпбелл из Американского театра танца Элвина Эйли.

Основатель Кейтлин Тренер просит тех, кто заинтересован в получении доступа к бесплатной двухнедельной пробной версии, писать по адресу [email protected] Чтобы оформить долгосрочные групповые подписки, напишите на [email protected]

CLI Studios

CLI Studios напрямую сотрудничает с танцевальными студиями, предлагая живые или записанные заранее мастер-классы, а также непрерывное образование для преподавателей и участие в соревнованиях по хореографии.Программа была соучредителем группы коммерческих звезд, включая tWitch, Эллисон Холкер и Тедди Форанс, а список преподавателей выглядит как «Кто есть кто в отрасли». В настоящее время онлайн доступно более 150 часов обучения. От 100 долларов в месяц, однако CLI также будет бесплатно транслировать некоторые классы в прямом эфире.

Learntodance.com

Если вы хотите попробовать новый стиль дома, Learntodance.com предлагает бесплатные пошаговые онлайн-уроки по всему, от танго до ирландских степ-танцев. Или вы можете приобрести полный курс с премиальной подпиской для более сложных инструкций по цене от 37 до 147 долларов.

DancePlug

Изучите новую хореографию с помощью простых руководств на DancePlug. Комбинации и технические упражнения представлены в классических стилях, таких как театральный танец, лирический, современный, балетный и джазовый.Сайт также предлагает силовые и кондиционные тренировки. Планы начинаются с 8,25 долларов в месяц для годового членства.

1на1 Балет

Знаменитая звезда Национального балета Канады Светлана Лункина создала приложение 1on1 Ballet. Технология искусственного интеллекта записывает ваши движения – например, положение вашего тела в пространстве, скорость, углы, угловую скорость – и сравнивает их с профессиональным танцором балета, выполняющим те же упражнения, чтобы помочь вам проанализировать и исправить свою работу.В настоящее время приложение предлагает 59 различных упражнений. Он доступен в Google Play и Apple Store с покупками в приложении.

Гага Нью-Йорка онлайн

Gaga предлагает три живые занятия Gaga каждый день. Заезд стоит 9 долларов, а месяц неограниченных занятий – 68 долларов.

Мой учитель танцев онлайн

Владельцы

Studio могут подписаться на рассылку бесплатных видео своим ученикам через My Online Dance Teacher. Новый контент добавляется каждую неделю.

Тренировка танцора®

В течение следующих нескольких недель The Dancer’s Workout® предлагает бесплатные часовые онлайн-занятия в 11:45 по восточному времени каждый день. Занятия фитнесом, проводимые выпускником UNCSA по балету Жюлем Сабо, сочетают в себе балет, джаз, современный танец и тонизирующие упражнения для тренировки физической формы. Требуется регистрация.

Балетный ролик

Фитнес-студия в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе The Ballet Spot нанимает профессиональных танцоров для проведения всех своих занятий.Прямо сейчас студия транслирует все свои танцевальные кардио-тренировки за 5 долларов.

TMilly TV

Тим Милгрэм – один из самых известных в мире видео-режиссеров коммерческого танца, поэтому онлайн-классы, доступные на его веб-сайте TMilly TV, включают высококачественные визуальные эффекты. Они также возглавляются некоторыми известными представителями отрасли, такими как Брайан Фридман и Джулиан ДеГузман. Планы: 9,99 долларов в месяц, 49 долларов.99 / шесть месяцев или 89,99 долларов в год. Используйте код “dancemag”, чтобы получить скидку 50% на первые два месяца.

Ballet Academy Молодежный балет Восточной и Центральной Пенсильвании

Две известные балетные школы объединились, чтобы предложить открытые онлайн-классы во время пандемии, преподаваемые факультетами обеих школ, по цене 10 долларов за класс.

Тренировочный пуант

Эта совершенно новая онлайн-платформа для обучения предлагает уроки балета, которые обещают более индивидуальное внимание, включая занятия один на один.(Если вы инструктор, вы также можете записаться на преподавание. ) От 20 долларов за урок.

Радио Сити Ракеттес

Подключайтесь к Instagram Rockettes каждый четверг в полдень по восточному времени, чтобы получить бесплатный урок танцев вживую, который ведет один из Rockettes из ее дома. Живые занятия фитнесом будут транслироваться каждый вторник в полдень.

Только для Kix Digital Dance

На новой видеоплатформе Just For Kix уроки танцев и фитнеса транслируются в прямом эфире, а затем архивируются на сайте, так что вы можете смотреть их в любое время.Все материалы бесплатны.

Академия Суперстепс

Если вам нужны мастер-классы по поппингу, блокировке, wacking или хип-хопу, Supersteps Academy предлагает живые классы и доступ к повторам. Вы также можете записаться на индивидуальное обучение с инструктором. Неограниченный доступ стоит 12 британских фунтов (около 14,75 долларов США) в месяц, или вы можете платить по мере использования за отдельные живые сеансы.

Серия мастер-классов по танцам ARC

Компания ARC Dance Company из Сиэтла предлагает удаленные мастер-классы от танцоров из Королевского Виннипегского балета, Танцевального театра Гарлема, Les Grands Ballet Canadiens, Американского балетного театра и других трупп.Предлагаемая через Zoom, кампания COVID 1 + 9 = 10 долларов за серию удаленных мастер-классов начинается в понедельник, 6 апреля, с бывшей звездой балета Pacific Northwest Ballet Карлой Корбес. Одночасовые классы имеют небольшой размер, поэтому танцоры могут получать поправки в реальном времени. 10 долларов за занятие; нажмите здесь, чтобы узнать, как зарегистрироваться.

Универсальный конкурс артистов балета

Каждые выходные

Universal Ballet Competition собирает звезд балета мирового класса для серии интерактивных занятий в Zoom, на которых студенты могут получать исправления в реальном времени и принимать участие в 15-минутных вопросах и ответах после занятий. Среди учителей такие известные танцевальные имена, как Франческа Хейворд, Изабелла Бойлстон и Десмонд Ричардсон. 90-минутные классы среднего / продвинутого уровня охватывают балетную технику, пуанты, мужские классы, современные и вариации. 25 $ / занятие.

Шаги на Бродвее

Virtual Steps предлагает полное еженедельное расписание занятий, которые проводят преподаватели из New York City’s Steps on Broadway. 12 $ / занятие.

Болливудская компания

The Bollywood Co предлагает еженедельные уроки Болливуда и Бхангра, а также более интенсивные онлайн-семинары. Безлимитный месячный проездной стоит 50 фунтов, или вы можете приобрести индивидуальное занятие от 6 фунтов.

MYSENSEI

Бренд танцевальной одежды Zarély запустил MYSENSEI, чтобы обеспечить индивидуальное обучение и наставничество с различными действующими и бывшими профессиональными артистами балета, такими как Юргита Дронина, Паскаль Молат и Сона Харатян. Стоимость занятий варьируется от 60 до 150 долларов за класс, в зависимости от учителя.

Танцевальный перерыв

Dance Break позволяет вам записаться на занятия Zoom или записаться на занятия один на один с профессиональными танцорами в концертном и коммерческом мире. Помимо уроков по разным танцевальным жанрам, вы также можете заниматься пилатесом или растяжкой. Заезды стоят от 30 до 30 долларов.

Карантинных мероприятий: Путеводитель по онлайн-урокам танцев

Танцоры, хореографы и студии обращаются к онлайн-платформам, включая Instagram и Zoom, чтобы люди не могли пережить вспышку коронавируса.

Благодаря множеству вариантов занятий – от новичка до профессионального уровня, от Болливуда до балета – вы можете танцевать, не выходя из дома, и без напряжения пробовать новый стиль. И не забывайте постоянно проверять веб-сайт любимой студии или социальные сети, потому что все больше компаний переходят в онлайн.

Танцуйте с этими классами:

305 Фитнес: Этот танцевальный кардиофитнес-класс всех уровней напоминает аэробную тренировку в стиле 80-х. Зайдите на YouTube, чтобы получить бесплатные живые и записанные уроки с такими темами, как «четверг» и «деревенская прогулка».

Эйли Добавочный номер: Вы когда-нибудь мечтали исполнить классическое произведение американского театра танца Элвина Эйли «Revelations»? Станьте на шаг ближе с занятиями в нью-йоркской студии Ailey Extension. Ailey Extension предлагает бесплатные уроки в прямом эфире в Instagram, в том числе танцевальную кардио-тренировку в честь Бейонсе, а также западноафриканский и современный стиль Хортона. Проверяйте сайт раз.

Центр исполнительских искусств Edge: Голливудская студия – одно из лучших мест Лос-Анджелеса, где можно подготовиться к танцевальной карьере в кино, на телевидении и на сцене.Зайдите в Instagram, чтобы найти бесплатные видео с уроками в жанрах джаз, балет и современность.

Fit & Bendy: Эта фитнес-студия гибкости из Лос-Анджелеса перенесла занятия в онлайн через Zoom за 8,99 доллара. Возьмите уроки балета, акробатики, экзотических танцев и танца живота или запишитесь на частные уроки по Skype.

Gaga: Прикоснитесь к своей творческой стороне с помощью языка движений, основанного на импровизации, разработанного израильским хореографом Охадом Нахарином. Занятия под руководством сертифицированных учителей Gaga проводятся шесть раз в день, семь дней в неделю через Zoom.Предлагаемое пожертвование составляет 5 долларов за занятие.

Heartbeat House: Эта уютная студия Atwater Village предлагает множество уроков танцев, фитнеса, йоги и пилатеса для всех возрастов и людей с ограниченными возможностями, включая болливудскую аэробику, самбу и зумбу через Zoom. Стоимость составляет от 10 до 18 долларов за сеанс.

Steezy Studio: Воплотите в жизнь свои коммерческие танцевальные мечты с танцевальной онлайн-платформой, которая стремится стать Netflix для танцевальных классов. За 20 долларов в месяц Steezy Studio предлагает сотни классных видео в разных стилях, включая хип-хоп, крамп, танцевальный зал и хаус.Уровни варьируются от начального до продвинутого.

Танцы в одиночестве – это онлайн-платформа и ресурс для занятий в прямом эфире, съемок выступлений и танцевальных проектов. Танцевальное сообщество также быстро принялось за работу по составлению таких классов, как этот или этот.

И не забывайте: танцевать не обязательно. Просто включите любимую музыку и играйте в гостиной. Это отличный способ снять стресс и беспокойство.

7 лучших онлайн-уроков танцев 2021 года

Что такое онлайн-уроки танцев?

Онлайн-уроки танцев – это танцевальные тренировки и инструкции, которые вы можете смотреть и выполнять дома.Эти занятия предлагаются в формате прямой трансляции или по запросу. Эти занятия под руководством опытных инструкторов могут включать кардио, джаз, балет, бальные танцы, хип-хоп и многое другое.

Некоторые классы предназначены для новичков, а другие – для любителей фитнеса и / или опытных танцоров. Онлайн-уроки танцев – это удобный и доступный способ попробовать новый вид упражнений, не заходя в танцевальную студию или тренажерный зал.

Сколько они стоят?

Некоторые онлайн-уроки танцев совершенно бесплатны, но для других требуется платная подписка.Стоимость членства варьируется от 8 до 90 долларов в месяц, при более длительных подписках обычно предоставляются скидки. Цены варьируются в зависимости от качества инструкторов и тренировок, количества предлагаемых занятий и уровня обучения. Большинство онлайн-танцевальных студий предлагают бесплатную пробную версию или позволяют вам загрузить несколько образцов классов за небольшую плату, прежде чем переходить на платное членство.

Что мне надеть?

Ваш выбор одежды и обуви действительно зависит от того, в какой танцевальный класс вы ходите.На занятиях танцевальным кардио, хип-хопом и т. Д. Вам нужно носить удобную, дышащую и удобную одежду. На ногах убедитесь, что вы носите спортивную обувь с хорошей поддержкой и сцеплением. На занятиях, таких как бальные танцы и балет, могут быть другие предложения по одежде и особенно обуви, поэтому вы можете обратиться в студию за рекомендациями.

Как мы выбрали лучшие онлайн-уроки танцев

Мы выбрали лучшие онлайн-уроки танцев, как бесплатные, так и по подписке.Все рассмотренные нами платные программы предлагают пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать». Лучшая из них – от Daily Burn, которая предлагает 30-дневную пробную версию.

Мы также учли доступность и уровень обучения для всех уровней танцев и фитнеса. Все семь вариантов подходят для большинства танцев и, за исключением класса танцев на пилоне, также подходят для различных уровней подготовки. Уроки танцев на пилоне требуют хорошей физической подготовки и некоторых танцевальных знаний.Завершая критерии, мы рассмотрели потоковые устройства. Вы можете просматривать все эти тренировки на телефоне, планшете, компьютере или по телевизору.

305 На канале «Фитнес дома» на YouTube представлены лучшие бесплатные танцевальные тренировки, которые можно опробовать, не выходя из гостиной.

В классах танцев есть столько всего, что можно полюбить. Между энергией инструкторов и менталитетом группы «мы – вместе», когда все тела синхронизируются с музыкой, это определенно опыт, который заставляет упражнения казаться немного другими и намного более свободными.Но, как и в любом классе упражнений, проводимом в студии, членские взносы могут быть очень дорогими, и не всем комфортно работать в присутствии других, не говоря уже о танцах. Если вас сдерживает любой из этих факторов, 305 Fitness недавно запустила бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube, так что вы можете присоединиться к веселью, не выходя из собственного дома, за бесплатно .

В первый раз, когда я пошел на тренировку по танцам, я чувствовал себя чертовски глупо. Я далек от скоординированности, и у меня есть ритм ноль , но, несмотря на все это, как только заиграла музыка и я получил общее ощущение опоры, у меня был взрыв , и это как раз движущая сила 305 Fitness. Новая программа, 305 Дома.Согласно пресс-релизу, разосланному Elite Daily, новая инициатива бренда танцевального фитнеса описывается как «цифровая библиотека тренировок по требованию», основанная на фирменном мотиве «рейв и тренировка». Классы будут длиться от двух до 30 минут, а миксы будут созданы специально для программы диджеем Тиесто, обладателем награды Грэмми и платиновым сертификатом.

«Фитнес-ландшафт меняется, он становится более технологичным, и мы хотели сделать 305 доступными и доступными для всех во всем мире», – заявила в пресс-релизе основательница 305 Fitness Сэди Курцбан.В эксклюзивном интервью Elite Daily Курцбан добавляет: «[В 305] мы избавляемся от стыда, выражаем радость и живем своей самой подлинной сущностью».

Теперь, с 305 At Home, любой, в любом месте и в любое время может испытать эту волнующую форму упражнений.

Даже если вы, как и я, не совсем точно называете себя «скоординированным», танец, в отличие от многих других, более традиционных упражнений, менее выразительных / артистичных, предназначен для всех , Сасси Грегсон-Уильямс , балерина, личный тренер, автор поваренной книги и основатель Naturally Sassy, ​​- рассказывает Elite Daily. «Многие люди не любят традиционные кардио, такие как езда на велосипеде / бег, и танцевальная фитнес-подготовка часто включает это как побочный продукт темпа хореографии», – объясняет она. «Вместо того, чтобы делать одно и то же движение на велосипеде или удары ногами по земле блок за блоком, действия, которые вы повторяете, разнообразны и различаются», что удерживает ваше тело и в уме на протяжении всей тренировки.

Более того, инклюзивность танца выходит за рамки тех, кто просто «скоординирован» или «не скоординирован».Курцбан рассказывает Elite Daily, что в 305 лет у нее были клиенты со всех сторон, от ультра-спортсменов до 13-летних подростков и людей в инвалидных колясках, которые присоединяются, чтобы выполнять движения верхней части тела. Танцевальные тренировки включают в себя, потому что есть что-то для каждый в ритме, а также упражнения, которые настроены под музыку.

«В отличие от множества монотонных повторяющихся кардиотренировок, таких как бег, гребля или езда на велосипеде, на 305 вы задействуете каждую мышцу вашего тела », – объясняет Курцбан. Это полезно для вашего баланса, координации, ловкости, и, кроме того, добавляет она, вы также «просите свои нейроны активироваться по-новому, что создает новые модели движений и помогает вашей памяти и здоровью мозга».

Помимо того, что танцы являются отличной формой кардио, которая не ограничивает вас ремнем беговой дорожки или педалями велотренажера, танцы также полезны для вашего психического здоровья. Катя Прайс, основатель DanceBody, говорит Elite Daily, что танец часто может быть формой терапии из-за его невероятных когнитивных преимуществ, таких как улучшение вашего настроения и, как сказал Курцбан, даже вашей памяти.

«Мы называем этот эффект« мозг выключен, тело включено », – объясняет Прайс по электронной почте. «Поскольку вы должны сосредоточиться на танцах, происходящих в классе, они фактически служат формой медитации, превращаясь в свободное ментальное пространство в ваш день».

Итак, что вам терять? На мой взгляд, 305 At Home предлагает вам лучшее из обоих миров: тусовку и тренировку за бесплатно , плюс дополнительный бонус в виде тренировки, которую вы, возможно, пропустили в традиционном тренажерном зале. .Вы можете сделать переезд, пожинать плоды, не выходя из гостиной. Вам даже не нужно носить спортивный бюстгальтер, если вы этого не хотите.

Хореографическая танцевальная программа для фитнеса в PE

Вы ищете новый урок ритма, музыки и фитнеса? Если да, то этот блог (и Fitness in Sync) для вас! Fitness in Sync – это увлекательный способ включить базовые фитнес-упражнения в простую хореографическую программу, которую легко объяснить учителю, а ученику – изучить.Студенты получат удовольствие от изучения хореографических танцевальных танцевальных программ с использованием комбинации упражнений для верхних, нижних и кардио упражнений, которые синхронизируются с самой крутой музыкой для накачки басов.

Использование базовых упражнений, таких как приседания, прыжки, выпады, альпинизм, приседания, русские скручивания и т. Д., Хорошо работает при использовании счета до восьми. Выбирайте музыку с твердыми басами, чтобы учащиеся могли легко ее услышать, и помогайте им оставаться в темпе. Когда рутина будет завершена, ваши ученики не только будут участвовать в сложной и увлекательной тренировке, но и смогут использовать ее для родительского вечера и / или вечера физкультуры, школьных собраний или любого другого мероприятия, демонстрирующего их трудолюбие и талант!

Если вы хотите увидеть образцы, которые я поставил для своих старшеклассников, вы можете посмотреть их в моем твиттере @cortepe или на моем канале на YouTube. Ниже я привел пример программы, которую можно использовать для начинающих.

Песня: Вокруг света от Daft Punk

Совет для преподавателей: Обучайте по одному разделу за раз, пока вы не почувствуете, что он «понял», а затем переходите к следующему разделу. Например, после того, как учащиеся выучат раздел 1, начинайте преподавание раздела 2 отдельно, пока не почувствуете, что они «поняли». Затем практикуйте разделы 1 и 2 вместе. Как только они почувствуют себя хорошо по поводу 1 и 2, переходите к преподаванию раздела 3 отдельно.Затем потренируйтесь в разделах 1, 2, 3 и так далее.

Раздел 1

  • 8 кол-во: 4 прыгающих валета лицом к аудитории
  • 8 отсчетов: 1/4 поворота направо еще 4 прыгающих валета
  • 8 отсчетов: 1/4 поворота направо еще 4 валета (спиной к публике)
  • 8 count: 1/4 поворота направо еще 4 Jumping Jacks (последний валет снова сталкивается с аудиторией)

Раздел 2

  • 8 count: Приседания, Приседания, Топание левой ногой, Топание правой ногой, Хлопок, Хлопок
  • 8 отсчет: выпад правой ногой вперед, выпад левой ноги вперед
  • 8 отсчетов: приседания, приседания, топтание левой ногой, топание правой ногой, хлопок, хлопок
  • 8 отсчет: выпад правой ногой вперед, выпад левой ноги вперед

Раздел 3

  • 8 count: Коснитесь пола обеими руками, сядьте на пол и оттолкнитесь в положение L
  • 8 отсчетов: лежа, скручивания или приседания, лежа на спине, хлопать руками по земле 2x
  • 8 отсчетов: скручивание или приседание, откидывание назад, скручивание, отведение назад
  • 8 счет: Перевернитесь на живот, оттолкнитесь на высокую доску, оставаясь на высокой доске, сделайте 1/2 оборота лицом к аудитории

Раздел 4

  • 8 кол: Альпинисты (8)
  • 8 отсчетов: прыжки с ног на руки, вставание, 2 прыжка вальта
  • 8 штук: 4 слайда вправо, 4 слайда влево
  • 8 count: коснитесь пальцев ног обеими руками, дотянитесь обеими руками до неба, выпрыгните ногами, прыгните ногами, хлопните, хлопните
  • Повторить всю процедуру

Продолжить разговор: Вы использовали танец в стиле фитнеса в своей учебной программе? Какие еще у вас есть идеи для включения музыки, фитнеса и танцев в физкультуру?

Мария Корте

Физический педагог в средней школе Меса
1994-Наст.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.
custom footer text right
2021 © Все права защищены.