Способы бросить курить эффективные: Ученые назвали самый эффективный способ бросить курить

ГУЗ “Детский клинический медицинский центр г. Читы”

Табачная зависимость (как и привыкание к наркотическим средствам) представляет собой сложную комбинацию биохимического воздействия на организм, усвоенного поведения, генетических и социальных факторов. Именно поэтому для эффективного лечения курения необходим комплексный подход к преодолению патологической тяги к сигаретам.

Что такое зависимость

Всемирная организация здравоохранения определяет зависимость как многократное использование психотропного вещества или препарата в такой степени, что человек:

• периодически или хронически находится в состоянии интоксикации (отравления),
• вынужден постоянно принимать определенное вещество (повторять акт курения),
• с трудом может добровольно прекратить или изменить прием веществ,
• стремится получить психотропные вещества любыми средствами,
• часто страдает абстинентным синдромом (синдромом отмены или «ломкой») при перерыве в употреблении веществ.

Свойства никотина

Никотин вызывает чувство удовлетворения. Курильщики используют сигареты для поддержания уровня психической активности и контроля настроения, поэтому попытки бросить курить приводят к стрессу. Парадоксально: хотя никотин является в основном стимулятором, его употребление может как взбодрить, так и помочь расслабиться. Эффект привыкания к курению связан со способностью никотина вызывать выброс дофамина – вещества, вырабатываемого головным мозгом, которое связано с ощущением удовольствия. Тем не менее, в течение длительного времени никотин подавляет способность мозга испытывать удовольствие. Поэтому с каждым разом курильщику нужно все больше психотропного вещества для достижения того же уровня удовлетворения. Курение можно назвать формой самолечения: дальнейшее курение облегчает абстинентный синдром, который возникает вскоре после того, как исчезает эффект никотина.

Сложность лечения зависимости от курения

Возможно, один из самых явных показателей никотиновой зависимости – это расхождение между желанием бросить и процентом достижения успеха в лечении. Исследования неоднократно демонстрируют, что большинство курильщиков (около двух третей) стремятся к избавлению от этой привычки, тем не менее, процент тех, кому это удается, очень низок.

Исследование₁  «Поведение и отношение, связанное с курением» 2008/09 годов показало, что 26 % опрошенных курильщиков пытались расстаться с привычкой за предыдущий год, и около 21 % курильщиков предпринимали попытки за год и более до этого¹. Сила пагубной привычки также подтверждается тем фактом, что некоторые курильщики не могут избавиться от никотиновой зависимости даже после перенесенных операций из-за болезней, связанных с курением. В исследовании 1995 года было установлено, что около 50 % пациентов с раком легких снова начинали курить после перенесенного оперативного лечения. Среди курильщиков, у которых был сердечный приступ, не менее 70 % возвращаются к курению в течение года. Более поздние исследования подтверждают те трудности, с которыми сталкиваются курильщики при отказе от своей привычки, даже после того, как узнают об угрожающем жизни заболевании.

Симптомы никотиновой зависимости

• Постоянная потребность в курении. Ключевым фактором является уровень потребности в сигаретах, которую испытывает человек. Большинство курильщиков курят ежедневно. Другие показатели никотиновой зависимости включают время от пробуждения до выкуривания первой сигареты. В 2010 году₁ среди курильщиков всех возрастов 14 % сообщили, что закуривают сигарету в течение пяти минут после пробуждения. Заядлые курильщики намного чаще тянутся к сигарете сразу при пробуждении: 32 % из тех, кто курит более 20 сигарет в день, закуривают в течение пяти минут после пробуждения, по сравнению с 4 % тех, кто курит менее 10 штук в день¹.
• Наличие абстинентного синдрома (синдрома отмены). Другой показатель, свидетельствующий о необходимости лечения никотиновой зависимости посредством препаратов, заменяющих никотин, заключается в возникновении «синдрома отмены». Он возникает у курильщиков сразу после отказа от сигарет. Типичные симптомы, появляющиеся после прекращения/сокращения потребления сигарет у людей, не использующих специальные препараты от никотиновой зависимости: тяга к сигаретам, раздражительность, тревога, трудности с концентрацией внимания, беспокойство, нарушение сна, колебания частоты сердечных сокращений и повышение аппетита или увеличение веса. Эти симптомы можно уменьшить или снять с помощью средств никотинзаместительной терапии: пластырей, жевательных резинок, таблеток или других лекарственных препаратов для лечения никотиновой зависимости.

Генетическая предрасположенность к никотиновой зависимости

Американские ученые обнаружили₁, что некоторые курильщики могут иметь предрасположенность к никотиновой зависимости из-за влияния гена, ответственного за преобразование никотина¹. При этом курильщики с генетической предрасположенностью имеют больше шансов стать заядлыми курильщиками, чем люди без нее: они в большей степени привыкают к никотину и с меньшей вероятностью могут избавиться от пристрастия к курению даже при соответствующем лечении. Наличие предрасположенности не означает, что человек наверняка станет курильщиком, но обладатели такого гена с большей степенью вероятности станут зависимыми от никотина. Кроме того, курильщики с мутацией гена CYP2A6 склонны курить меньше, потому что никотин медленнее выводится из организма. Курильщики с не мутировавшим геном, наоборот, склонны курить больше для компенсации более быстрого выведения никотина из организма. Таким людям сложнее избавиться от никотиновой зависимости.

Никотин и снижение вреда здоровью

Хотя именно никотин, входящий в состав табачной продукции, вызывает привыкание к сигаретам, большую часть вреда от курения наносят токсины и канцерогены, которые содержатся в табачном дыме и продуктах горения. Чистый никотин, не содержащий вредных примесей, может использоваться для избавления от курения. Он также может помочь курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет или временно отказаться от них, например, если курильщик вынужден воздержаться от курения в течение длительного перелета или пребывания в больнице. Специалисты поддерживают инициативу использования никотинсодержащих препаратов для помощи курильщикам для снятия тяги и уменьшении проявлений абстинентного синдрома. Применение препаратов для лечения никотиновой зависимости способно помочь постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет, а затем и полностью отказаться от курения.

Курение является основной причиной многих смертельных заболеваний и преждевременной смертности. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, каждый год во всем мире в результате употребления табака умирает около 6 млн. человек. Ожидается, что проблема усугубится, поскольку показатель возрастет до 7 млн. к 2020 году и более чем до 8 млн. – к 2030. Курение вредит здоровью практически всего организма, резко снижая качество и продолжительность жизни.

Какие вредные вещества содержатся в сигаретах

Сигарета может показаться достаточно безобидной – листья табака в обычной белой бумаге. Но при горении выделяется опасная смесь около 4000 химических веществ, в том числе следующих.

• Смолы. Это соединения твердых частиц, которые вдыхает человек, когда закуривает сигарету. Курение опасно тем, что многие из смол, составляющих смесь, являются канцерогенами. При оседании смола образует липкое коричневое вещество, которое остается не только на зубах и пальцах, но и в легких курильщиков.
• Мышьяк. Представляет наибольшую опасность среди химических веществ, содержащихся в сигаретах. Одно из самых серьезных последствий влияния курения на здоровье, связанное с мышьяком, – развитие рака. Мышьяк также наносит вред сердцу и сосудам.
• Бензол. Это растворитель, используемый для производства других химических веществ, в том числе бензина. Точно установлено, что бензол может вызывать рак. Именно он приводит, как минимум, к каждому десятому случаю смерти от лейкозов по причине курения.
• Формальдегид. Химическое вещество с неприятным запахом, которое используется для уничтожения бактерий, сохранения трупов и производства других химических веществ. По мнению большинства специалистов, такие последствия курения, как заболевания легких и дыхательных путей, вызывает именно формальдегид¹.
• Полоний. Это редкий радиоактивный элемент с альфа-излучением. Согласно исследованиям, опасностью курения является следующее: если человек выкуривает полторы пачки сигарет в день, он получает воздействие радиации, равное 300 рентгеновским снимкам грудной клетки в год¹.
• Другие вещества. Курение вредно тем, что большое количество других ядовитых веществ, содержащихся в табачном дыме, проходит по кровеносным сосудам через весь организм, приводя к негативным результатам.

Что происходит в организме, когда вы курите

Химические вещества, содержащиеся в сигарете, оказывают влияние на весь организм. Именно по этой причине курение вызывает развитие большого количества заболеваний, включая несколько видов рака.

Ваши легкие и дыхательные пути

Проблема курения связана с тем, что вдыхаемый дым поражает ткани дыхательных путей и легких. Такие химические вещества, как оксид азота, приносят вред, сужают бронхи, из-за чего дыхание затрудняется. Цианистый водород, угарный газ и аммиак оказывают негативное влияние на природные механизмы очистки, которые выводят токсины из легких и дыхательных путей. Вредные химические вещества, бактерии и вирусы, которые вы вдыхаете, оседают в ваших бронхах и легких. В легких в кровь всасываются канцерогенные и другие ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме, и разносятся в другие органы и системы.

Ваше сердце и кровеносные сосуды

Ответом на вопрос «какой вред приносит курение?» является уже само по себе наличие в табаке ядовитых веществ (мышьяка, цианистого водорода и др.), способных поражать клетки сердца и кровеносных сосудов. Никотин и угарный газ сужают сосуды. Проблема курения также связана с повышением уровня холестерина в крови и увеличением риска образования тромбов. Такие вещества, как угарный газ и оксид азота, снижают способность гемоглобина крови переносить кислород. По этой причине курение приводит к снижению количества кислорода (или гипоксии), поступающего в мозг и к другим органам, влияет на снижение образования энергии и вызывает ощутимое ухудшение самочувствия.

Какие заболевания развиваются по причине курения

Различные виды рака. Одной из главных опасностей курения является рак легких, трахеи и бронхов, верхних дыхательных путей, гортани, пищевода, мочевого пузыря, поджелудочной железы. От этого заболевания также страдают почки, желудок, шейка матки, возможно развитие лейкозов и раков неуточненной локализации².

Заболевания сердечнососудистой системы. Это такие последствия курения, как ишемическая болезнь сердца (например, стенокардия), болезнь Бюргера (тяжелое сердечнососудистое заболевание), заболевания периферических сосудов (облитерирующий эндартериит).

Заболевания дыхательной системы. Причиняя вред организму, курение может вызвать осложнение течения бронхиальной астмы, хронического ринита (воспаления слизистой носа), ОРВИ и гриппа, туберкулеза, вызывает развитие хронической обструктивной болезни легких.

Заболевания желудка/пищеварительной системы. Вследствие влияния курения на организм развиваются полипы толстой кишки, болезнь Крона (хроническое воспалительное заболевание кишечника), язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Заболевания полости рта. Наглядным подтверждением вреда курения для организма могут стать острый некротический язвенный гингивит (заболевание десен), выпадение зубов, изменение цвета эмали.

Заболевания опорно-двигательного аппарата. Курение влияет на здоровье связок, сухожилий и мышц. Под воздействием никотина возникает боль в шее и спине, развивается остеопороз (у мужчин и женщин), ревматоидный артрит (у заядлых курильщиков).

Заболевания глаз. Доказательством вреда курения сигарет является развитие таких заболеваний, как катаракта, макулярная дистрофия (поражение сетчатки), нистагм (аномальные движения глаз), оптическая нейропатия (чреватое потерей зрения), глазной гистоплазмоз (грибковая инфекция глаз), табачная амблиопия (потеря зрения), диабетическая ретинопатия (поражение сосудов сетчатки вследствие сахарного диабета), неврит зрительного нерва.

Заболевания репродуктивной системы. Распространенные последствия курения – снижение фертильности у женщин (на 30 %), менопауза (начинается, в среднем, на 1,74 года раньше), снижение мужской фертильности (импотенция, уменьшение количества сперматозоидов и их подвижности, снижение способности сперматозоидов проникать в яйцеклетку).

Другие заболевания. Вследствие влияния курения на организм могут возникнуть депрессия, потеря слуха, рассеянный склероз, сахарный диабет 2 типа.

Как курение сказывается на вашей внешности

Кожа. Во-первых, выдыхаемый табачный дым сушит поверхность кожи, особенно кожу лица. Во-вторых, проблема курения связана с сужением кровеносных сосудов, что уменьшает количество крови, поступающей к коже – в связи с этим она лишается значительной части кислорода и необходимых питательных веществ. Поврежденная табачным дымом кожа имеет сероватый, изможденный вид. Потемнения вокруг глаз также являются возможным последствием курения. У курильщиков в возрасте от 40 лет зачастую столько же мимических морщин, сколько у некурящих в возрасте от 60 лет. У курильщиков, по сравнению с некурящими, в два-три раза выше риск развития псориаза.

Фигура. Для эндокринной системы курение вредно тем, что распределение у курильщиков жировых отложений отклоняется от нормы. У курильщиков жир, как правило, накапливается вокруг талии и верхней части туловища, а не на бедрах. По этой причине курение приводит к непропорциональному соотношению окружностей талии и бедер.

Полость рта. Галитоз (неприятный запах изо рта), окрашенные зубы и десны – это, пожалуй, самые известные и очевидные последствия курения. Потребление табака влияет на развитие болезней пародонта, гингивита (воспаления десен), зловонного запаха изо рта, выпадения зубов. Более половины случаев болезней пародонта среди взрослого населения развивается по причине курения.

Сегодня существуют различные способы бросить курить. Некоторые из них являются более эффективными, другие – менее. Вне зависимости от выбранного пути борьбы с никотиновой зависимостью, важно помнить, что она бывает не только физической, но и психологической. Поэтому лучший способ бросить курить – комплексный подход к борьбе с пагубной привычкой.

Почему вам стоит отказаться от курения

При использовании быстрых способов бросить курить вы можете заметить положительные изменения в вашем организме уже через несколько часов после отказа от сигарет. Другие улучшения состояния здоровья проявляются в течение нескольких лет в зависимости от «стажа» курения.

Как найти легкий способ бросить курить

Многие люди продолжают курить не по причине осознанного выбора, а из-за сформированной зависимости. Она возникает из-за того, что никотин быстро попадает в мозг с каждой затяжкой. Но наличие зависимости не означает, что от нее невозможно избавиться. У курильщиков действительно существует мощная тяга к сигаретам, но ее можно и нужно преодолеть. Все, что помогает противостоять такой тяге или уменьшает ее силу, может стать эффективным способом бросить курить.

Более трети курильщиков совершают хотя бы одну попытку бросить курить в год, и только 2-3 % из них удается сдерживать себя длительное время. Одни попытки отказа от сигарет в зависимости от способа бросить курить быстро увенчиваются успехом, а другие нет. Однако очевидно, что выкуривание меньшего количества табака в день, отказ от сигареты сразу после пробуждения и отсутствие психоэмоционального стресса являются благоприятными факторами для достижения успеха. Кроме того, различные способы борьбы с курением могут быть более или менее эффективными при разных степенях и характере зависимости.

Способы борьбы с физической зависимостью

При физической зависимости возможны различные способы бросить курить – сразу или постепенно. Чтобы избавиться от пагубной привычки без «стресса» для организма, вы можете и в том, и в другом случае использовать никотиновые пластыри, таблетки и жевательные резинки. Поговорим подробнее о разных способах быстро бросить курить.

• Переход на другие типы табака. Некоторые курильщики просто переходят на легкие сигареты, жевательный табак, трубки или кальян в надежде, что они представляют собой менее опасную форму курения. Тем не менее, не существует безвредной табачной продукции. Переход на другие виды табака является не лучшим способом бросить курить, так как избавления от зависимости не происходит. Как правило, количество выкуриваемых «легких» сигарет в сутки только возрастает для получения привычной дозы никотина, и как следствие, увеличивается количество вдыхаемых продуктов горения, которые наносят еще больший вред здоровью. А риск для здоровья при вдыхании дыма при курении трубки или кальяна существенно возрастает по сравнению с курением обычных сигарет₁.
• Переход на другие источники никотина. Электронные сигареты позиционируются как быстрый и легкий способ бросить курить, но на данный момент проводилось очень мало исследований, не было получено официальных данных об их безопасности. Многие курильщики используют эти устройства, чтобы отказаться от пагубной привычки. Однако не существует медицинского подтверждения тому, что электронные сигареты – это эффективный способ бросить курить₁.
• Никотинзаместительная терапия. К никотинсодержащим препаратам относятся жевательные резинки, пластыри и таблетки. Такие способы бросить курить способствуют избавлению от зависимости за 12 недель*. Никотинзаместительная терапия предназначена для снижения тяги к курению путем уменьшения проявлений абстинентного синдрома вследствие замещения никотина, содержащегося в сигаретах. За счет снижения симптомов отмены никотина становится проще переход от уменьшения количества выкуриваемых сигарет к полному отказу от табака. Клинические исследования показали, что этот способ бросить курить повышает шансы отказаться от сигарет на 90%². Среди курильщиков широко распространено мнение, что никотин является причиной онкологических заболеваний, и поэтому прием никотинсодержащих препаратов также небезопасен. Но рак легких и другие заболевания, связанные с курением, возникают чаще всего не из-за никотина, а из-за смол и прочих токсичных веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Исследования доказали, что люди, выбравшие этот легкий способ бросить курить и применявшие никотинзаместительную терапию в течение длительного времени (до 1 года), не приобрели проблем со здоровьем.
  * Применимо к препаратам НИКОРЕТТЕ®
• Другое медикаментозное лечение. Помимо никотинзаместительной терапии, существуют различные способы борьбы с курением при помощи других лекарственных препаратов, большинство из которых отпускаются по рецепту и должны назначаться и применяться только под контролем врача.

Способы преодоления психологической зависимости

При психологической зависимости можно попробовать следующие способы бросить курить.

• Спорт. Регулярные и умеренные занятия спортом стимулируют выработку в организме гормонов удовольствия – эндорфинов. Некоторые люди получают аналогичное удовольствие от сигарет. Таким образом, вы можете просто заменить курение спортом.
• Книга «Легкий способ бросить курить». На сегодняшний день очень многие курильщики отказались от сигарет с помощью этой книги Аллена Карра. Она невелика по объему, и вы можете продолжать курить, пока не дочитаете ее до конца. Тем немногим курильщикам, которые не испытывают физической зависимости от сигарет, можно попробовать этот простой способ бросить курить.
• Альтернативные методы (кодирование, иглоукалывание). Подобные способы бросить курить не являются официально одобренными, их эффективность не подтверждена.

Советы для подкрепления мотивации

1) Посчитайте, сколько денег вы можете сэкономить на сигаретах, и мотивируйте себя планами о том, на что вы их потратите.
2) Установите дату! Кто-то дает себе обещание бросить курить перед Новым годом, но подойдет любой день. Выберите дату, когда вы бросите курить – это поможет вам морально подготовиться к отказу от курения раз и навсегда. 
3) Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить. Регулярно просматривайте его, это поддержит вашу решимость.
4) Желание закурить может длиться до пяти минут, поэтому заранее составьте список пятиминутных дел, которыми вы можете заняться, пока острая тяга к сигарете не пройдет. 
5) Проводите больше времени с некурящими друзьями, чтобы избежать соблазна покурить за компанию.
6) Думайте о приятном. Если вы чувствуете соблазн покурить, подумайте о чем-нибудь, кроме сигареты – о прекрасном дне на природе, общении с близкими или о приятном воспоминании. Чем меньше вы думаете о курении, тем проще вам будет воздерживаться от него.

Советы для улучшения самочувствия

1) Не сидите сложа руки. Как только у вас возникнет желание покурить, отвлекитесь от этого с помощью какого-нибудь занятия. По вечерам тяга к сигарете может быть особенно острой, поэтому найдите новое хобби, займитесь дизайном или спортивными упражнениями.
2) Во время курения вы совершали действия руками и ртом, поэтому хорошо найти временную замену этой привычки. Например, вы можете жевать жевательную резинку или пить больше воды.
3) Определите, что провоцирует у вас тягу к курению.
Алкоголь – один из основных провоцирующих факторов, поэтому постарайтесь сократить его потребление, когда вы только бросили курить.
4) Попробуйте никотинзаместительную терапию. 
НИКОРЕТТЕ^® предлагает широкий ассортимент препаратов НЗТ, которые помогут побороть тягу к сигарете и поддержат вашу силу воли в процессе отказа от курения.

Лучшие способы бросить курить по мнению ученых

По данным Роспотребнадзора, курение является самой распространенной вредной привычкой в России. Если верить статистике, сегодня в нашей стране курит примерно 65% мужчин и 30% женщин. Так как курение наносит непоправимый вред организму и обходится очень дорого в денежном плане, многие люди хотят избавиться от этой вредной привычки. Существует много способов бросить курить, но большинство из них не помогают. Но есть методы, эффективность которых была доказана в ходе научных исследований. Возможно, они не помогут в первый раз и человек сорвется, но это не страшно. Статистика показывает, что после нескольких попыток люди в конечном итоге все-таки избавились от своей губительной привычки. В рамках данной статьи предлагаю ознакомиться с несколькими способами бросить курить, которые рекомендованы учеными. Избавление от вредной привычки — весьма неплохой подарок на новый 2021 год, не так ли?

Есть несколько способов бросить курить, эффективность которых научно доказана

Как бросить курить?

С самого начала стоит отметить, что описанные ниже способы избавления от курения могут сработать не сразу. Важно быть более терпимыми к себе и не отчаиваться в случае срывов. Прямо сейчас с зависимостью от курения борются миллионы людей и многих возникают неудачи — это нормально. И не надо расстраиваться, если вы пытались бросить курение раньше, но у вас ничего не получалось. По данным издания Science Alert, многим людям, которые безуспешно пытались бросить курить, в конечном итоге удается избавиться от вредной привычки.

Консультация со специалистом

По мнению ученых, для эффективного избавления от курения важна поддержка со стороны. С этим курильщикам могут помочь родственники или друзья, но лучше всего обратиться к специалистам. Ими являются психологи или сотрудники специальных организаций по борьбе с вредными привычками. Их контакты можно найти в интернете и лучше, чтобы они были из вашего города.

При отказе от курения важно обратиться к психологу или другому специалисту

Но важно учесть, что в условиях пандемии коронавируса людям желательно меньше контактировать друг с другом. Поэтому консультации можно проводить по видеосвязи или даже в мессенджерах. И не стоит сомневаться в том, что помощь со стороны облегчает борьбу с привычкой. Дело в том, что эффективность сторонней поддержки была доказана в ходе 300 исследований с участием более 250 000 человек.

Денежное вознаграждение

В некоторых странах компании помогают своим сотрудникам бросить курить, поощряя их успехи денежным вознаграждением. Считается, что таким способом руководство повышает производительность своего коллектива, да и в целом улучшает свою репутацию. В России такие программы вряд ли действуют, но вместо этого можно поспорить с другом на крупную сумму денег. В январе 2021 года в Cochrane Library появилась статья, в которой упоминается эффективность такого подхода. Так почему бы не попробовать?

Некоторые люди бросают курить ради денег

Никотинзаместительная терапия

Также одним из эффективных способов бросить курить является так называемая никотинзаместительная терапия. Так называется способ доставки никотина (который и вызывает привыкание) в организм без курения сигарет. Для этого обычно используются никотиновые пластыри и специальные жевательные резинки, леденцы и спреи.

Так выглядит никотиновый пластырь

Знаете ли вы, что курение приводит к повышенной чувствительности к боли?

Лекарства против курения

Существуют лекарства, которые снижают удовольствие от процесса курения. То есть, при употреблении этих таблеток смысла в курении практически не остается. Одним из самых популярных лекарств против курения считается Варениклин. Он разработан американской компанией Pfizer, которая является создателем одной из вакцин против коронавируса. В Cochrane Library есть результаты исследования, которое доказало, что это лекарство увеличивает шансы на отказ от курения в два раза. Но такие лекарства доступны только по рецепту врача и пить их самостоятельно крайне не рекомендуется.

Лекарства против курения назначаются только врачом

Постепенный отказ от сигарет

Ученые также уверены, что бросить курить легче, если в один момент начать курить гораздо меньше, чем обычно. Есть люди, которые ежедневно выкуривают по одной пачке. Так вот, им стоит ограничиваться хотя бы половиной пачки и в будущем полностью отказаться от вредной привычки будет гораздо проще. Возможно, сначала будет тяжело, но потом можно будет воспользоваться одним из упомянутых выше способов и победить в этой нелегкой борьбе.

При отказе от курения главное — начать

Также в статье от Science Alert говорится о вспомогательном свойстве электронных сигарет. В них нет вредной смолы, а никотин, грубо говоря, доставляется вместе с паром. Но в 2019 году из-за так называемых «вейпов» в США возникла загадочная болезнь, так что надо быть осторожнее. Почитать об этом подробнее можно в этом материале.

Бросить курить сложно, но можно!

Четверг, 
28 
Январь 
2021

Разрушение мифов о курении

Среди взрослых людей существует множество мифов и заблуждений об эффективных методах отказа от курения табака, даже, несмотря на то, что о вреде курения знают даже маленькие дети.

Миф № 1: Курение – это просто вредная привычка. Зависимость от никотина несравнима по силе с зависимостью от наркотиков.

Реальность

Хотя никотин, кокаин, амфетамины и морфин воздействуют на разные участки головного мозга, отвечающие за удовольствие, все они являются причиной хронического рецидивирующего заболевания и требуют медицинского вмешательства. Среди употребляющих алкоголь, табак, кокаин и курильщиков конопли, курильщики табака подвергнуты зависимости больше, чем алкоголики, курильщики конопли или употребляющие кокаин. Люди, зависимые в прошлом от кокаина, героина или алкоголя утверждают, что от зависимости от этих веществ избавиться гораздо проще, чем бросить курить.

Миф № 2: Отказ от курения неминуемо ведет к набору лишнего веса.

Реальность

Действительно, страх прибавить в весе является для большинства курильщиков причиной, по которой они отказываются от попыток бросить курить. Также эта боязнь увеличивает число неудач, особенно среди женщин.

Нужно знать, что у курильщика никотин подавляет аппетит. Еще он может немного ускорять обмен веществ. Когда вы бросаете курить, и обмен веществ, и аппетит приходят в норму. Однако нервное напряжение и синдром отмены могут привести к том, что вы начнете больше есть, заедая стресс.

Однако помните, что вы всегда можете контролировать вес, мудро выбирая еду, физическую нагрузку и способ отказа от курения. Обратитесь к врачу, чтобы он порекомендовал средство, позволяющее бросить курить без набора лишних килограммов.

Миф № 3: Сигареты помогают расслабиться.

Реальность

После затяжки, никотину достаточно всего 7 секунд, чтобы проникнуть с током крови в головной мозг и вызвать выброс дофамина – гормона удовольствия. Однако также быстро действие гормонального выброса закончится, и Вам потребуется новая затяжка. Проблема в том, что никотин – наркотик, он разрушает естественные процесс выработки дофамина. Таким образом, сигареты наносят вред и психическому здоровью. Новое исследование показало, что никотиновой зависимости может способствовать более высокий риск психических проблем, таких как, например, депрессия.

Так что сигарета – явно не лучший способ расслабиться.

Миф № 4: Курильщик есть курильщик. Все попытки бросить курение табака бесполезны, рано или поздно всё приведет к одному – возврату к сигарете.

Реальность

Вы можете бросить курить, даже если прежние попытки были неудачными. Многие курильщики предпринимают 5-7 попыток расстаться с сигаретой, прежде чем достигают успеха.

Отказ от курения – это путь из многих маленьких шагов, первый из которых – осознание, что курение не привычка, а зависимость. И потому отказ от сигареты требует серьезной медицинской помощи. Ваш врач может начать Ваше лечение, в ходе которого вы найдете свой, безопасный и более легкий путь из лабиринта никотиновой зависимости.

Лечение дает эффект только через 2-3 месяца, поскольку именно столько длится синдром отмены никотина.

Миф № 5: Самое важное для того, кто бросил курить – это сила воли.

Реальность

Исследования показали, что одной силы воли почти никогда недостаточно для того, чтобы побороть зависимость. Только 3 % курильщиков удается бросить курить самостоятельно, другим необходима помощь. В то же время даже краткая беседа с врачом о необходимости и способах лечения никотиновой зависимости увеличивает шансы на успех на 30 %.

Подумайте о медицинской поддержке, которая позволит облегчить ваш путь из лабиринта никотиновой зависимости.

Топ-8 способов бросить курить

Исследователи собрали самые актуальные и эффективные способы борьбы с курением. 

Многие люди давно планируют бросить курить, однако далеко не у всех это выходит. Хорошая новость заключается в том, что на сегодняшний день существуют самые разнообразные методы, способные повысить шансы на успех в разы, пишет The Conversation. 

Вот самые действенные из них:

1. Консультирование со специалистами. Консультации по отказу от курения широко доступны у медицинских работников и консультантов. Поддержка со стороны помогает бросить курить намного быстрее, чем заниматься этим в одиночку. Высококачественные доказательства из 300 исследований с участием более 250 тыс. человек показывают, что консультирование увеличивает показатели отказа от курения в долгосрочной перспективе.
2. Удаленная поддержка. Сегодня как никогда трудно встретиться тет-а-тет и получить поддержку. Однако исследования не обнаружили какой-либо четкой разницы между эффективностью поддержки, оказываемой лично, и дистанционно. Также появляется все больше свидетельств того, что поддержка посредством текстовых сообщений может значительно повысить показатели отказа от курения.
3. Денежное вознаграждение. Программы, которые денежно поощряют людей к отказу от курения, повышают успех в долгосрочной перспективе. Вознаграждения включают деньги или купоны на товары и услуги. Эти программы могут предлагаться на работе, а в некоторых районах мира также доступны через местные органы власти.
4. Никотинзаместительная терапия (НЗТ). В течение десятилетий НЗТ безопасно используется для того, чтобы помочь людям бросить курить. Эта терапия прописывается медицинскими работниками, но во многих странах ее можно получить без рецепта в продуктовых магазинах и аптеках. Полученные данные показывают, что использование двух форм НЗТ значительно увеличивает шансы бросить курить, в частности, использование пластырей, жвачек, спреев или пастилок.
5. Варениклин, широко известный как чампикс или чантикс — средство, против табакокурения. Оно работает за счет уменьшения удовольствия, которое люди испытывают во время курения, а также облегчает симптомы абстиненции. Исследования показывают, что варениклин примерно вдвое увеличивает шансы на успешное прекращение курения. А приобрести его можно по рецепту врача. 
6. Электронные сигареты. Недавний обзор, охватывающий 50 исследований и более 12 тыс. участников, показал, что никотиновые электронные сигареты действительно помогают бросить курить, по крайней мере, на шесть месяцев. Кроме того, они работают лучше, чем НЗТ и электронные сигареты без никотина. Несмотря на то, что этот обзор не нашел связи с вредными последствиями, ученым все еще нужны более надежные доказательства, дабы точно быть уверенными в эффективности электронных сигарет. 
7. Сочетание лекарств и поведенческой поддержки. Ученые выяснили, что одновременное использование консультирования и никотинзаместительной терапии больше увеличивает шансы на отказ от курения, чем использование этих методов по отдельности. Поэтому лучшего комбинировать эти способы. 
8. Сократить количество сигарет. Если вы чувствуете, что не можете бросить курить, то попробуйте для начала уменьшить количество сигарет. Данные показывают, что если вы это сделаете, то в долгосрочной перспективе у вас будет больше шансов успешно бросить курить. А когда будете готовы полностью отказаться от курения, подумайте об использовании одного или нескольких методов, перечисленных выше.

Напутствия на будущее 

Во-первых, постарайтесь не беспокоиться о том, что вы станете зависимы от этих лекарств. Большинство людей могут без проблем от них отказаться (если вы используете НЗТ в течение длительного времени, помните, что вред от сигарет исходит от смолы, а не от никотина). 

Во-вторых, если вы вдруг сорвались, то не расстраивайтесь. Это происходит со многими людьми и вы не должны сдаваться. Попытки бросить курить могут занять длительное время, однако умелое сочетание сразу нескольких способов может вам помочь. 

Вместо сигареты: 6 способов бросить курить

Никогда не поздно избавиться от вредной привычки. В новом обзоре рассказываем, что нужно делать, чтобы бросить курить.

Курение — это пагубная привычка, от которой стоит избавляться. Никотин вызывает опасное привыкание и разрушает организм изнутри. Страдает не только общий иммунитет, но и сердечно-сосудистая система, печень, легкие, пищеварительная система, зубы, кожа. Курение является одной из причин развития онкологических заболеваний.

Некоторые считают, что избавиться от этой привычки практически невозможно. Здесь скорее срабатывают вопросы психологии, ведь при непоколебимой силе воли можно забыть про сигареты навсегда.

Мы нашли для вас несколько эффективных способов, которые помогут бросить курить и наконец-то начать вести здоровый образ жизни.
1. Тренируйте силу воли. Если вы хотите бросить курить, то будьте готовы усердно работать над собой. Силу воли можно и нужно тренировать. Важно определить для себя четкую мотивацию и поставить цель. Все зависит лишь от вас.

Конечно, в особо запущенных случаях даже с помощью силы воли избавиться от пагубной привычки будет достаточно сложно, ведь стаж курения велик, и организм буквально пропитан никотином. Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к грамотному специалисту, который вам поможет и подберет соответствующее лечение, учитывая ваши индивидуальные особенности.

2. Перейдите на правильное питание. Правильное питание — это правда очень круто. Совсем скоро вы увидите первые положительные изменения в своем здоровье и самочувствии. Если вы будете продолжать курить, то эффект от правильного питания будет не таким ярким. Так что сбалансированный рацион — это еще один стимул для того, чтобы отказаться от курения. Кстати, включите в рацион больше зеленых овощей и фруктов. Они помогут минимизировать вред от никотина, пока вы будете постепенно снижать ежедневную дозу.

3. Найдите единомышленников. Уже давно известно, что коллективная работа приносит достойные плоды. Если вы мечтаете бросить курить, то ищите среди своего окружения друзей и коллег с такими же стремлениями. Поддерживайте друг друга в трудные минуты и отправляйте слезные сообщения каждый раз, когда рука потянется за сигаретой. Товарищ по несчастью тут же вас отговорит и напомнит, ради чего вы захотели бросить курить. В ответ вы окажете ему ту же услугу. И при удачном раскладе на двух курильщиков станет меньше!

4. Больше двигайтесь. Активный образ жизни укрепит ваше здоровье и иммунитет. А еще это один из поводов отказаться от сигареты. Согласитесь, что нет ничего более странного, чем человек, который занимается спортом и предпочитает активный отдых, но в перерывах не выпускает из рук сигарету. Кстати, если спорт в любых его проявлениях действительно приносит вам радость, то очень скоро вы заметите, что вредная привычка лишь мешает прогрессу, ведь одышку и нарушения дыхания никто не отменял.

5. Придумайте систему поощрения. Хвалите себя за маленькие успехи. Это вполне нормально, а еще эффективно работает. Бросать курить ради того, чтобы считать себя умницей, и бросать курить ради нового платья или спиннинга — это разные вещи. Пусть такая система поощрения работает за каждое маленькое достижение. Например, неделя или месяц без сигарет.

6. Научитесь снимать стресс без вреда для здоровья. Известно, что многие не могут бросить курить, потому что привыкли с помощью сигареты снимать стресс. В самые нервные моменты мозг предлагает взять в руки именно сигарету, ведь так вы его запрограммировали. А ведь есть много других классных способов снять стресс. Это спорт, чтение, прослушивание музыки, готовка, йога, медитация, пешие прогулки и принятие горячей ванны. Выбирайте все, что душе угодно и не вредит здоровью.

Информация взята с сайта familyboom.ru

Лечение табакозависимости и помощь в отказе от курения в Новосибирске

На нашем портале собрана информация о медицинских центрах и наркологических клиниках Новосибирска, в которых представлены разные методы лечения курения. Адреса и телефоны помогут подобрать наиболее удобный центр и пообщаться с его представителями, для сравнения цен представлена стоимость консультации врача-нарколога и стоимость основных диагностических и лечебных процедур. Весьма полезны будут отзывы об эффективности лечения никотиновой зависимости у разных врачей.

Курение — это специфическая форма
наркомании, бороться с которой
самостоятельно может быть весьма сложно.
Лечение табакозависимости станет
эффективным методом борьбы, с помощью
которого в большинстве случаев могут
бросить курить даже заядлые курильщики.
Продолжительное употребление наркотических
веществ и их передозировка существенно
ухудшает состояние здоровья человека.
В этом случае потребуется детоксикация
организма — выведение токсичные веществ,
угнетающих сердечнососудистую, нервную
и дыхательную системы. При отсутствии
этой процедуры могут присутствовать
боли во время отказа от дальнейшего
приема средств наркотического характера.

Важность детоксикации в процессе отказа
от курения

Для эффективного лечения табакокурения
очень важно очистить организм от вредных
веществ. В результате этой процедуры
врач не только сможет частично восстановить
прежние функции организма, но и уменьшает
физическую боль в процессе отказа от
никотина. Полноценное очищение позволит
больному с большей вероятностью
избавиться от физиологической зависимости.
Именно детоксикация является самым
первым этапом при отказе от курения в
наркологическом центре.

Изначально, детоксикация является
естественным процессом, который может
протекать и без помощи лекарственных
препаратов. Однако это занимает очень
много времени, на протяжении которого
курильщик страдает от физических
мучений, испытывая желание снова
покурить. Поэтому врачи предпочитают
использовать искусственные способы
детоксикации, способные существенно
ускорить этот процесс. Как правило,
специалист назначает пациенту одну
капельницу, которая позволяет очистить
кровь от всех вредных веществ. В особенно
сложных и запущенных случаях ставится
три-четыре капельницы на срок до двух
недель.

К сожалению, эта процедура помогает
реализовать только один эффект —
устранение физиологической зависимости
и очищение организма. При этом, она не
позволяет полностью отказаться от
курения. Не чувствуя ломки, курильщик
хочет снова испытать былые ощущения.
Почему? Причина заключается в том, что
организм не вырабатывает необходимый
объем эндорфинов, отвечающих за
удовольствие. В этом случае действенным
способом станет комплексный подход
врача, в том числе с использованием
кодирования от курения.

Основные способы бросить курить,
предлагаемые врачами

В процессе лечения табачной и никотиновой
зависимости врачи используют множество
методов, среди которых присутствует:

• Поведенческая терапия, гипнотическое
  внушение и терапевтические установки.
• Заместительная терапия, например
  специальная жевательная резинка с
  никотином.
• Ослабляющие влечение лекарственные
  средства.
• Рефлексотерапия, аурикулотерапия.
• Комбинация различных методов лечения.

Хороший терапевтических эффект дает
аурикулотерапия и рефлексотерапия. В
последнем случае врач вводит специальные
микроиглы, за счет чего организм
вырабатывает эндогенные опиаты,
заменяющие аналогичный эффект от
никотина. Таким образом купируется
синдром абстиненции, организм постепенно
перестраивается, отвыкая от сигарет.  

Как иглоукалывание помогает бросить курить раз и навсегда. – Верис

Как иглоукалывание помогает бросить курить. 

1. Бросить курить хотели бы многие, но завязать с сигаретой раз и навсегда чрезвычайно трудно. Курение – не просто опасная привычка, это – болезнь. И, между прочим, лечить ее так же сложно, как алкоголизм или наркоманию. При отказе от сигареты у курильщика возникает абстинентный синдром – ломка. 

2. Существуют разные методы лечения табачной зависимости. Иглорефлексотерапия – пожалуй, один из самых эффективных. Особенно для тех, у кого большой стаж курения. Механизм действия этого метода связан с тем, что при иглоукалывании в организме происходит выработка особых веществ, которые заменяют аналогичное действие никотина. Это позволяет купировать синдром абстиненции, ослабить психическую зависимость, способствует перестройке организма при отвыкании. 

3. К акупунктуре (иглоукалыванию) обращаются после очередной неудачной попытки бросить курить и до того, как воспользоваться одним из методов кодирования. Иглоукалывание также является типом кодирующих технологий, но пациентами она воспринимается психологически легче. Многочисленные отзывы, результаты многолетнего опыта свидетельствуют – акупунктура действительно работает. 

4. Избавиться от курения за один сеанс иглотерапии нельзя. Мы предлагаем комплекс иглорефлексотерапии из 5-10 сеансов, в некоторых случаях рекомендовано повторное прохождение курса. Уже после первого сеанса пациент чувствует отвращение к сигаретному дыму. Отдельные пациенты (чаще – с небольшим стажем курения) прощаются с курением уже на этом этапе. Длительная и хорошо укоренившаяся зависимость требует соответственно длительного лечения до полного искоренения патологического рефлекса из мозговых структур, до исчезновения химических реакций зависимости. 

5. Врач-физиотерапевт, рефлексотерапевт Пэма Елена Викторовна в составе комплексной программы “Антитабак” поможет преодолеть никотиновую зависимость в кратчайшие сроки и с должным эффектом невозвращения пагубной привычки. Прием врача-рефлексотерапевта для определения программы (с разработкой) – 600р. 
Иглорефлексотерапия при никотиновой зависимости 700р. Запись 43-03-03 и 41-03-03 или прямо на сайте.

способов бросить курить навсегда

Другие шаги, которые помогут вам бросить курить

1

Получите помощь: поговорите со своим врачом о прекращении курения

Программы отказа от курения – отличный способ получить доступ к бесплатным ресурсам чтобы помочь вам бросить курить, и часто рекомендуются врачами первичной медико-санитарной помощи.

Ваш врач может также назначить Зибан или Чантикс, чтобы помочь вам обуздать желание курить.

«Зибан или Чантикс могут быть очень эффективными, помогая людям сохранять более позитивный настрой в отношении всего процесса», – сказала Карен Хэмп, дипломированная медсестра и бывший преподаватель по отказу от курения.«Бросить курить может быть подавляющим и разочаровывающим. Многие люди чувствуют, что теряют лучшего друга. Есть так много занятий, которые они связывают с курением, что когда они бросают курить, это как будто часть их жизни уходит ».

Зибан или Чантикс, доступные только по рецепту, могут помочь вам сохранить позитивный настрой.

2

Замени сигареты на что-нибудь полезное

После того, как вы бросили курить, вы можете почувствовать потребность держать что-нибудь во рту там, где раньше была сигарета.Хэмп рекомендует леденцы без сахара, предварительно нарезанные палочки сельдерея или моркови.

Если у вас есть тяга и вы хотите что-то для удовлетворения орального удовлетворения, вы не собираетесь останавливаться и что-то резать. Если они у вас уже порезаны, вы можете их взять.

3

Вознаградите себя

Жители Западного Нью-Йорка, выкуривая около пачки сигарет в день, вы можете сэкономить до 3650 долларов в год, бросив курить.

Чтобы признать свой тяжелый труд и поддерживать мотивацию, используйте сэкономленные деньги, чтобы купить себе вознаграждение.Спланируйте поездку или купите то особенное, о чем вы всегда мечтали.

4

Не беспокойтесь о наборе веса

Набор веса – обычная проблема для тех, кто хочет бросить курить, но для некоторых это необоснованно.

«Не все набирают вес, когда бросают курить», – сказала диетолог Дебора Рихтер, консультирующая по вопросам питания в больнице сестер милосердия в кампусе Святого Иосифа.

«В среднем люди, бросившие курить, набирают только 10 фунтов, – сказал Рихтер. – Человеку необходимо набрать 100–150 фунтов после того, как бросят курить, чтобы риск для здоровья был таким же большим, как и при продолжении курения.

Чаще всего набирают вес люди, курившие от 10 до 20 лет, более одной пачки в день.

Практический результат для отказа от курения

Отказ от курения – одно из самых полезных дел, которое вы можете сделать для себя и своей семьи. Если ваши усилия в прошлом не увенчались успехом, убедитесь, что у вас есть как система поддержки, так и никотиновая заместительная терапия.

Позвоните в службу отказа от курения штата Нью-Йорк, чтобы встать на путь к успеху. Поговорите со своим врачом о своем плане и не забудьте вознаградить себя за хорошо выполненную работу.

Четыре способа бросить курить сигареты

Некоторым людям действительно нравится курить сигареты, а есть люди, которые отчаянно хотят бросить курить, но не знают, как лучше всего бросить. Попадаете ли вы в категорию тех, кто думает, что они просто не могут насладиться утренней чашкой кофе без сигареты, или вы курили так долго, что задаетесь вопросом, как и многие из нас, действительно ли вы можете бросить курить, к счастью, есть несколько вариантов чтобы помочь вам бросить курить сигареты. Следующие советы помогут вам превратиться из курильщика в некурящего и позволят вам получить гораздо более выгодные страховые ставки.

Проблема не только в том, чтобы бросить курить, но и несколько факторов, которые могут определить, насколько трудно вам будет бросить курить, например, сколько сигарет вы выкуриваете каждый день, причина, по которой вы курите, например, для контроля веса, сверстники давление или социальные ситуации, а также количество других курильщиков, с которыми вы проводите время, например, семья или коллеги. Однако вы можете частично обвинить никотин в своей зависимости. Ваш мозг привык к никотину, и без него вырабатываются «антиникотиновые» химические вещества, которые вызывают у вас усталость и депрессию, что приводит к мысли, что вам нужна сигарета.Но хорошая новость заключается в том, что вы можете тренировать свой мозг, чтобы получать удовольствие от отсутствия никотина, с помощью одного или нескольких из следующих распространенных методов:

• Холодная индейка означает, что вам не нужны никакие лекарства или другие вспомогательные средства извне. Хотя это можно сделать, обычно это не самый успешный метод.
• Никотиновая заместительная терапия включает никотиновые спреи, пластыри, жевательную резинку и леденцы. Этот метод обеспечивает организм никотином без табака. Это один из самых популярных методов бросить курить, и когда он сочетается с поддержкой сверстников и / или поведенческой терапией, обычно дает хороший результат.
• Поведенческая терапия – это когда терапевт помогает вам найти наиболее эффективный для вас способ бросить курить. Психотерапевт поможет вам определить триггеры, которые вызывают у вас желание закурить, подскажет, как избавиться от тяги к курению, и окажет эмоциональную поддержку. Этот метод хорошо работает в сочетании с никотиновой заместительной терапией.
• Лекарство – новейший и самый популярный способ бросить курить. Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы убедиться, что вы находитесь в хорошем состоянии, и назначит лекарство.Лекарства используются в течение определенного количества недель (обычно 2), вы курите, пока принимаете лекарство, и устанавливаете день отказа. В последний день, когда вы курите, лекарство проникло в ваш организм, чтобы помочь вам расслабиться и психологически подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Помните, что не только вы хотите бросить курить, и существует множество ресурсов для тех, кто нуждается в дополнительной поддержке. На протяжении всего этого трудного процесса думайте о пользе для вашего разума и тела.Через пару часов после того, как вы бросите курить, ваш пульс, артериальное давление и легкие начнут расслабляться, поэтому не теряйте надежду и веру в себя, вы можете это сделать, и отказ от курения – лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. , и лучшее, что вы можете сделать для своих страховых ставок.

Восемь способов бросить курить в 2021 году – что говорят ученые

Многие люди встречают Новый год с планами бросить курить. Хорошая новость в том, что существует больше, чем когда-либо, свидетельств того, как лучше всего повысить ваши шансы на успех.Ниже мы рассмотрим различные методы, которые, по мнению науки, заслуживают внимания.

1. Поведенческое консультирование . Наука показывает, что поддержка отказа от курения повышает вероятность того, что вы бросите курить и не прекратите курить, чем в одиночку. Консультации о том, как бросить курить, широко доступны у медицинских работников и консультантов по вопросам отказа от курения. Высококачественные доказательства из более чем 300 исследований с участием более 250 000 человек показывают, что консультирование по вопросам отказа от курения увеличивает показатели отказа от курения в долгосрочной перспективе.

2. Удаленная поддержка . Есть много причин, особенно в этом году, по которым вы не сможете встретиться лицом к лицу для получения поведенческой поддержки. Хорошая новость заключается в том, что исследования не обнаружили какой-либо четкой разницы между эффектами поддержки, оказываемой лицом к лицу, и дистанционной – например, консультации по телефону или видеозвонкам. Также появляется все больше свидетельств того, что поддержка в отказе от курения, предоставляемая с помощью текстовых сообщений, может повысить показатели отказа от курения.

3. Денежное вознаграждение за выход из . Появились новые высококачественные доказательства того, что программы, которые награждают людей за успешный отказ от курения, увеличивают долгосрочный успех. Эти вознаграждения могут включать деньги или ваучеры на товары или услуги. Эти программы могут предлагаться на рабочих местах, а в некоторых регионах мира также доступны через местные органы власти. Они предлагают преимущество немедленного положительного результата отказа от курения, поскольку многим людям трудно думать о долгосрочной пользе отказа от курения для здоровья.

4. Заместительная никотиновая терапия , известная как НЗТ, на протяжении десятилетий безопасно использовалась, чтобы помочь людям бросить курить. Его могут прописать медицинские работники, но во многих странах его можно купить без рецепта в продуктовых магазинах и аптеках. Фактические данные показывают, что использование двух форм НЗТ, а не одной, увеличивает ваши шансы на отказ от курения – в частности, использование пластыря и другой формы, такой как жевательная резинка, спреи или леденцы.

5. Варениклин , широко известный как Champix или Chantix, – это лекарство от курения, которое работает, уменьшая удовольствие, которое люди испытывают от курения.Он также облегчает симптомы отмены, когда люди бросают курить. Исследования показывают, что варениклин примерно вдвое увеличивает шансы на успешное прекращение курения. Варениклин отпускается по рецепту врача.

Champix уменьшает удовольствие, которое люди получают от курения.
Томас Холт / Shutterstock

6. Электронные сигареты (или электронные сигареты). Недавний обзор, охватывающий 50 исследований и более 12 000 участников, показал, что никотиновые электронные сигареты, вероятно, действительно помогают людям бросить курить по крайней мере на шесть месяцев и, вероятно, работают лучше, чем НЗТ и электронные сигареты без никотина.Обзор не обнаружил связи с серьезным вредом. Однако нам все еще нужно больше надежных доказательств, чтобы быть уверенными в эффективности электронных сигарет. Хорошая новость в том, что новые доказательства уже в пути.

7. Сочетание лекарств и поведенческой поддержки . Исследования показывают, что использование как поведенческой поддержки, такой как консультирование, так и лекарств, таких как заместительная никотиновая терапия, увеличивает процент отказа от курения больше, чем использование любого из них отдельно. Поэтому для получения наилучшего снимка попробуйте сочетание некоторых из вышеперечисленных методов.

8. Сократите количество курения . Если вы чувствуете, что не можете бросить курить, попробуйте сократить курение. Фактические данные показывают, что если вы уменьшите количество курения, у вас больше шансов успешно бросить курить в долгосрочной перспективе. Когда вы будете готовы попробовать полностью отказаться от курения, рассмотрите возможность использования одного или нескольких методов, перечисленных выше.

Что нужно запомнить

Во-первых, постарайтесь не беспокоиться о зависимости от лекарств от курения. Большинство людей могут без проблем прекратить прием этих лекарств (если вы в конечном итоге будете использовать НЗТ в течение длительного времени, помните, что вред от сигарет исходит от смол, а не от никотина).Во-вторых, если у вас есть промах, не сдавайтесь. Это случается со многими людьми, и вам следует продолжать попытки бросить курить.

Наконец, не расстраивайтесь, если вы пытались бросить курить раньше, и у вас не получилось. Многим людям, которые безуспешно пытались бросить курить, в конечном итоге удается бросить курить. Может потребоваться несколько раз, чтобы попытаться бросить курить навсегда, и существует больше, чем когда-либо, способов помочь вам бросить курить.

Самые эффективные способы бросить курить

Бросить сигареты очень трудно для большинства курильщиков – даже если они хотят, чтобы бросил курить.Согласно исследованию правительства США, 68% взрослых курильщиков хотят бросить курить, и хотя более половины пытаются бросить курить, только 7,4% успешно бросают курить. Однако 1,3 миллиона курильщиков, которые бросают курить каждый год, доказывают, что бросить курить можно. Какой самый эффективный способ бросить курить? Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , показало, что резкое прекращение курения или «холодная индейка» на самом деле может быть лучшим способом бросить курить и оказалось на 25% более эффективным, чем постепенное сокращение.Тем не менее, не все методы работают одинаково для всех людей. Если вы не можете сделать это в одиночку, к счастью, есть несколько способов поддержать вас в борьбе с сигаретной зависимостью.

Питьевая вода: Никотин – это химическое вещество, вызывающее сильную зависимость, которое вызывает в мозгу выброс «приятных для себя» химических веществ, из-за чего бросить курить очень трудно. Удаляйте никотин и другие химические вещества из своего тела, выпивая много воды (не менее 6-8 стаканов в день). Период времени, в течение которого никотин остается в вашем организме, зависит от того, как часто вы курите, вашего возраста и общего состояния здоровья.После прекращения употребления никотиновая абстиненция обычно достигает своего пика через два-три дня и ослабевает в течение одного-трех месяцев. Те, кто бросает курить, до четырех недель воздерживаются от курения, в пять раз чаще остаются свободными от табачного дыма.

Заменители для перорального приема: Даже если никотин ушел из организма, курильщики могут пропустить физическое пристрастие, связанное с удержанием сигареты во рту или в руках. Поменяйте сигареты на жевательную резинку, палочки корицы, леденцы, семена подсолнечника или (ароматизированную) зубочистку, когда почувствуете желание закурить.

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ): Пластыри на основе никотина, жевательные резинки, леденцы, назальные спреи и ингаляторы могут помочь уменьшить чувство отмены и повысить вероятность отказа курильщика от курения – почти вдвое. Эти варианты лечения поставляют в систему низкие дозы никотина, предлагая более безопасную альтернативу сигаретам.

Гипнотерапия: Исследование показало, что курильщики с большей вероятностью бросят курить с помощью гипнотерапии (гипноза как терапевтического метода), чем пациенты, использующие другие методы отказа от курения.Во время гипноза для прекращения курения пациент проходит ряд шагов, включающих расслабление и умение побуждать пациента больше не курить.

Лекарства, отпускаемые по рецепту: Лекарства, отпускаемые по рецепту, особенно в сочетании с никотиновой заместительной терапией, могут помочь некоторым курильщикам бросить курить. Каждый препарат по-разному воздействует на ваш организм, помогая вам бросить курить, но может вызывать побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам одно из этих лекарств.

• Варениклин (также называемый Chantix ^® )
• Бупропион также может называться торговыми марками Zyban ^® , Wellbutrin ^® или Aplenzin ^®

.

• Нортриптилин
• Клонидин
• Цитизин
• Налтрексон

Прочтите книгу: Книга самопомощи Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» была впервые опубликована в 1985 году и разошлась тиражом более 15 миллионов экземпляров по всему миру.Этот метод заставляет курильщика переосмыслить то, как они думают о сигаретах и ​​зависимости. Цель состоит в том, чтобы читатели бросили курить к концу книги – и если она не сработает с первого раза, ее следует прочитать еще раз. Есть также семинары Easyway Аллена Карра для тех, кто не интересуется книжным подходом.

Присоединяйтесь к программе: Smokefree.gov – это инициатива Национального института рака, предлагающая различные ресурсы, которые помогут вам бросить курить. Ознакомьтесь с их инструментами и советами, которые помогут вам бросить курить, или позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669), чтобы поговорить со специалистом, который может предложить поддержку.

Физические упражнения: Исследования показывают, что даже короткие периоды физической активности, особенно аэробных упражнений, помогают уменьшить тягу к курению. Кроме того, упражнения на глубокое дыхание могут помочь расслабиться и заменить удовлетворение от глубокого вдоха сигареты. Найдите время для ежедневных упражнений, которые соответствуют вашему расписанию.

Покрывает ли Medicare отказ от курения?

Ваша медицинская страховка может предлагать покрытие определенных методов отказа от курения и табака. Наличные расходы будут варьироваться в зависимости от вашей политики.Medicare Part B (медицинское страхование) покрывает до восьми личных консультаций с квалифицированным врачом или другим утвержденным Medicare практикующим врачом, который соглашается на назначение в течение 12-месячного периода. Безрецептурные препараты для отказа от курения, такие как никотиновые пластыри или жевательная резинка, не покрываются. Однако некоторые отдельные планы Medicare по рецепту на лекарства (часть D), предлагаемые утвержденной программой Medicare частной страховой компанией, могут помочь покрыть расходы на определенные лекарства для прекращения курения. Поговорите со своим врачом и поставщиком медицинских услуг о вариантах отказа от курения и узнайте, за что будет платить Medicare.

Как бросить курить: методы и варианты лечения

Если вы читаете этот пост, вы уже решили изучить способы бросить курить, и одно это заслуживает похлопывания по плечу. Принятие решения бросить курить достойно похвалы, и теперь пришло время выбрать метод, который лучше всего подходит для вас.

Ниже приведены пять научно доказанных методов отказа от курения. Вы также можете скачать нашу инфографику, которая поможет вам в этом процессе.Хотя эти методы дали отличные результаты, обратите внимание, что не все методы работают на 100% для всех людей. Бросить курить сложно, и исследования показали, что, несмотря на все усилия, почти 90% тех, кто пытается бросить курить, снова начинают курить. Не будьте слишком строги к себе – если вы потерпели неудачу в первый или даже второй раз, знайте, что вы не одиноки, попробуйте еще раз, возможно, используя другой метод выхода.

Финансовые стимулы для отказа от курения

Медицинский журнал Новой Англии обнаружил, что люди, у которых есть финансовый стимул бросить курить, добиваются большего успеха.В ходе исследования наиболее успешная программа финансового стимулирования включала в себя аванс, внесенный лицом, который должен был быть возвращен, наряду с бонусной выплатой для тех, кто воздерживался от курения после определенного количества времени, обычно в течение одного года.

Вторая наиболее успешная программа финансового стимулирования не включала депозит, а просто выплачивала сумму в долларах после того, как человек воздерживался от курения в течение определенного времени.

Обе программы предлагали дополнительные услуги, включая бесплатное консультирование и никотиновую заместительную терапию, например, жевательную резинку или пластырь.

Если вы обнаружите, что у вас есть финансовая мотивация, эта программа может помочь вам избавиться от привычки курить.

Выход из холодной индейки

При использовании этого метода курильщики внезапно бросают курить и не используют никотинзамещающую терапию. Хотя этот метод часто является наиболее сложным и может сопровождаться побочными эффектами абстиненции, те, кто морально подготовлен и полностью привержены идее бросить курить, могут добиться успеха.

Ресурсы по отказу от курения предлагают отвлечься чем-то, когда начинается тяга – такие вещи, как питьевая вода, прогулка или глубокое дыхание, могут помочь отвлечься от курения.Группы поддержки и общение с друзьями и семьей также эффективны для того, чтобы держать вас на правильном пути, чувствовать поддержку и поддерживать путь к отказу от курения.

Если вы готовы бросить курить сразу же, этот метод может сработать для вас.

Никотиновая заместительная терапия

Существует множество продуктов, которые помогают курильщикам отказаться от никотина, например жевательные резинки, пластыри, ингаляторы и леденцы. Эти препараты классифицируются как никотинзамещающая терапия (НЗТ) и предназначены для того, чтобы помочь курильщикам справиться с тягой при отказе от курения и уменьшить тяжесть абстинентного синдрома.

НЗТ являются наиболее распространенным методом отказа от курения и могут сочетаться с множеством других методов, включая консультирование и финансовые стимулы. Они также являются одним из наиболее эффективных методов: исследования показывают, что вероятность того, что кто-то бросит курить, увеличивается на 50-70% при использовании НЗТ.

Если вы все еще решаете, хотите ли вы бросить курить, попробуйте начать НЗТ, прежде чем принять решение, поскольку это может сделать их еще более эффективными в помощи вам в отказе от курения.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

В последние годы были разработаны лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы помочь людям бросить курить.Эти препараты эффективны, а некоторые даже имеют более высокие показатели успеха при использовании в сочетании с НЗТ.

Рецепты, такие как бупропион (торговая марка Zyban®) и варениклин (торговая марка Chantix®), воздействуют на никотиновые рецепторы в вашем мозгу, делая курение менее приятным и уменьшая симптомы отмены при отказе от курения. Исследования показали, что прием этих рецептов может более чем удвоить ваши шансы бросить курить по сравнению с полным отсутствием наркотиков.

Если вы хотите бросить курить и попробовать лекарства, отпускаемые по рецепту, поговорите со своим врачом о лучших вариантах для вас.

Поведенческая терапия

Если вы более склонны к разработке комплексного плана отказа от курения и хорошо реагируете на привлечение к ответственности третьих лиц, поведенческая терапия может быть для вас.

Этот метод отказа от курения включает в себя работу с консультантом, чтобы определить триггеры курения и сформулировать план. Ваш план может включать посещение групп поддержки с другими людьми, пытающимися бросить курить, или даже гипноз, чтобы уменьшить желание и интерес к курению. Поведенческая терапия может помочь вам разобраться в причинах вашей зависимости и в том, какие ситуации могут вызвать тягу.

Бросить курить – одна из самых сложных привычек. Когда вы бросаете курить, важно проявлять терпение по отношению к себе.

NWPC здесь, чтобы помочь вам бросить курить. Используя ресурсы, инструменты и советы экспертов, позвольте нам помочь вам избавиться от этой привычки и улучшить ваше общее состояние здоровья.

Готовы бросить курить раз и навсегда? Попробуйте эти природные стратегии

Трудно поверить, что не так давно в истории было время, когда курение действительно считалось «здоровым».«Он не подвергался особой стигматизации до 1960-х годов, когда главный хирург США предположил связь между курением и раком, что в конечном итоге привело к запрету на рекламу и требованию наличия предупреждающих надписей.

Американское онкологическое общество отмечает «Великое американское дымообразование» в третий четверг ноября. Это ежегодное мероприятие, призванное побудить курильщиков бросить курить и поддержать их.

Ознакомьтесь с нашими лучшими днями, чтобы бросить курить здесь.

Сегодня Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что табак уносит около шести миллионов жизней каждый год, причем 600000 умирают от вторичного воздействия.Несмотря на знания, которые мы приобрели за последние несколько десятилетий, курение продолжает оставаться значительной частью нашего общества.

Почему эффективна холодная индейка

Если вы готовы, наконец, сделать рывок и навсегда избавиться от этой привычки, эксперты рекомендуют вам делать все сразу, по принципу «холодного мяса», а не постепенно отказываться от сигарет. Причина в том, что лучше пережить несколько тяжелых дней, чем тянуть их на недели или месяцы. Первые три дня обычно самые тяжелые, и к концу пятого дня желание выкурить сигарету значительно ослабевает.Если вы можете дожить до 10-го дня, вы преодолели самую большую цель и на пути к жизни без табачного дыма. К этому моменту ваш риск сердечного приступа уже начал снижаться , а функция легких уже начинает улучшаться . Не говоря уже о лишних деньгах в вашем кармане!

Естественный подход

Вместо того, чтобы тратить деньги на дорогие лекарства и пластыри, некоторые из наиболее эффективных методов, которые помогут вам бросить курить, можно найти прямо у вас дома.Хотя не существует волшебной пули, есть несколько естественных и безопасных советов, которые помогут вам преодолеть путь зависимости и восстановить свое тело.

15 естественных способов бросить курить

1. Питьевая вода

Мы слышим, как вы стонете: «Ой, опять вода?» Да. Вода обладает удивительной способностью помогать организму самовосстанавливаться. Никотин – это токсин, вызывающий сильнейшее привыкание, который проникает во все ткани и затрудняет его выход из организма. Обильное питье в течение дня помогает вывести токсины из организма.Чем больше вы пьете, тем больше никотина выводится из организма. Выпивайте стакан теплой воды с лимоном, когда просыпаетесь, а затем еще два стакана между приемами пищи.

2. Прогулка после еды

Заручитесь помощью приятеля и прогуляйтесь, когда захотите загореться!

Не сидите после еды, когда желание выкурить сигарету часто бывает самым сильным. Вместо этого отправляйтесь на прогулку, выведите на прогулку соседскую собаку.

3. Медитируйте

Психологический стресс, которому курильщик подвергается в течение первых нескольких недель никотиновой абстиненции, часто доводит курильщиков до предела.Было показано, что осознанная медитация помогает людям бросить курить, регулируя тягу, абстинентный синдром, стресс и отрицательные эмоции, связанные с отказом от этой привычки. Люди, практикующие медитацию, более успешно бросают курить, чем их сверстники. Медитация способствует более здоровому образу жизни, а также помогает регулировать тягу и контролировать эмоции. Попробуйте этот подкаст о медитации.

4. Отдыхайте много

Когда вы истощены, ваши потрепанные нервы усиливают желание выкурить сигарету.Больше отдыхайте, чем обычно, в первые несколько дней и недель после отказа. Регулярное ежедневное питание и ежедневный отход ко сну также поможет регулировать ваше тело.

5. Принимайте витамины

Чтобы бороться с токсинами в вашем теле, поливитамины помогут вашему телу восстановить себя, обеспечивая его необходимыми питательными веществами, необходимыми для изгнания токсинов.

6. Попробуйте имбирь

Тошнота – частый побочный эффект отказа от курения.Чтобы бороться с этим, попробуйте использовать имбирь, чтобы успокоить желудок. Свежий имбирь, таблетки, капсулы или чай – все это эффективные формы.

7. Соси лайм

Соси лайм! Лайм (фрукт) – дешевая, нетоксичная и легкодоступная альтернатива никотиновой жевательной резинке. Лайм также помогает ощелачивать ткани курильщиков, которые обычно более кислые, чем у некурящих.

Попробуйте рецепт сока лимона и лайма, чтобы помочь обуздать тягу:

1 лайм
1 лимон
1 чайная ложка сахара
1 стакан воды
Кубики льда

Смешайте в стакане выжатый сок из лайма и лимона.Добавьте воду и сахар и хорошо перемешайте. Подавайте со льдом и наслаждайтесь.

8. Попробуйте эфирные масла

Антибактериальные, противовирусные и иммуностимулирующие эфирные масла с надписями

Мы снова слышим, как вы говорите «ура!» Многочисленные исследования документально подтвердили влияние эфирных масел на тягу к никотину. Было показано, что многие эфирные масла помогают уменьшить тягу к еде и лечить симптомы, связанные с отменой никотина, такие как раздражительность, беспокойство, депрессия, беспокойство и недостаток концентрации.Лучшими маслами для отказа от курения являются дудник, гвоздика, корица, грейпфрут, мята перечная, черный перец и иланг-иланг. Сочетание мяты и лаванды помогает уменьшить головные боли и контролировать аппетит. Они недорогие, и теперь вы можете купить их в Интернете или в любом супермаркете.

Попробуйте приготовить эту специальную смесь дома, чтобы успокоить нервы, уменьшить тягу к еде и уравновесить настроение:

5 капель гвоздики, 5 капель апельсина, лимона или лайма, 5 капель ромашки, 5 капель бессмертника, 10 капель лаванды, 10 капель майорана и 15 капель грейпфрута.

Электрический диффузор или свечу можно использовать для вдыхания масел, или вы можете просто массировать масляную смесь на задней части шеи или груди. Эффективный способ использования эфирных масел на ходу – портативный ингалятор, такой как Aromahaler . Его можно легко носить с собой в сумочке или в кармане, чтобы использовать, когда возникает тяга. Когда вы почувствуете желание загореться, просто глубоко вдохните. Замачивание зубочисток в пищевых эфирных маслах перечной мяты с последующим их пережевыванием также помогает бороться с фиксацией полости рта.

9. Иглоукалывание

Иглоукалывание оказалось очень эффективным в облегчении симптомов, связанных с отменой никотина. Это может быть особенно полезно в течение первой недели, когда интенсивность симптомов находится на пике.

10. Гипнотерапия

Визуализация, визуализация и глубокое дыхание – обычные инструменты в гипнотерапии, форме психотерапии. Гипнотерапия стала эффективным методом лечения для некоторых людей, стремящихся избавиться от вредных привычек.Гипнотерапевты вводят пациента в своего рода транс и, разговаривая, передают в ваше подсознание мотивацию бросить курить.

11. Массаж

Самомассаж помогает обуздать тягу, снизить уровень тревожности и улучшить настроение. Хорошая новость в том, что вам не нужно тратить много денег на профессиональный массаж. Даже простое прикосновение к уху или руке может успокоить нервы и уменьшить тягу к еде.

12. Упражнение

Не новость, что упражнения – быстрое и недорогое средство от подавленности.Даже короткие упражнения легкой интенсивности могут помочь обуздать тягу к еде и облегчить симптомы отмены. В следующий раз, когда вам захочется загореться, зашнуруйте шнурки. Упражнения также помогут с потенциальным набором веса, обычно связанным с отказом от курения. Вы уже так взволнованы новым?

13. Женьшень

Для борьбы с тягой попробуйте утром добавить около ложки порошка женьшеня в сок, хлопья, овсянку или суп, чтобы избавиться от тяги в течение дня.Если вы уже принимаете поливитамины, проверьте бутылку и посмотрите, получаете ли вы суточные дозы всех необходимых витаминов.

14. Зверобой

Эта трава, как и никотин, используется для повышения уровня дофамина, вызывая у курильщиков такое же чувство счастья, которое они испытывают от сигареты. Обязательно используйте это растение под наблюдением врача или травника, так как могут возникнуть побочные эффекты.

15. Корень солодки

Жевание корня солодки может помочь при фиксации в полости рта.

Многим людям трудно бросить курить из-за оральной фиксации, связанной с курением. Жевание корня солодки ( Glycyrrhiza glabra ) может улучшить фиксацию в полости рта. Вот где купить. Используйте это как временное решение. ПРИМЕЧАНИЕ: Использование более 2 недель может повлиять на уровень калия и артериальное давление, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Не рекомендуется диабетикам.

Готовы бросить курить? Вы можете сделать это! Наслаждайтесь жизнью, чувствуя себя здоровым и счастливым.Удачи!

Шесть лучших способов бросить курить в 2020 году

Один миллион курильщиков в Великобритании бросили курить с тех пор, как пандемия коронавируса поразила страну в марте, свидетельствуют цифры.

Исследование, проведенное благотворительной организацией Action on Smoking Health (Ash) и Университетским колледжем Лондона, показало, что около 17% курильщиков в возрасте от 16 до 29 лет бросили эту привычку, по сравнению с 7% курильщиков старше 50 лет.

Опрос более 10 000 человек с середины апреля до конца июня был использован для оценки этой цифры, сообщает Sky News.7,4 млн курильщиков в Великобритании были поощрены бросить курить во время пандемии, поскольку в рекомендациях правительства говорится, что они могут подвергаться риску более серьезных симптомов Covid-19.

The London Evening Standard добавляет, что региональная разбивка показала, что курильщики на северо-востоке Англии, скорее всего, бросили курить, в то время как в Уэльсе и Ист-Мидлендсе было меньше всего бросивших курить.

Исполнительный директор Ash Дебора Арнотт заявила, что, хотя более миллиона курильщиков бросили курить, эта цифра «все еще почти в пять раз больше, чем число тех, кто продолжил курить».

Цифры были выпущены в ознаменование новой кампании Эша с Министерством здравоохранения и социального обеспечения, чтобы побудить больше курильщиков бросить эту привычку. Итак, если вы планируете свои собственные усилия, чтобы затушить последнюю сигарету, вот несколько советов, как начать.

Перейти на электронные сигареты

Электронные сигареты или вейпы стали очень популярны за последние несколько лет. Согласно Британскому медицинскому журналу, около двух миллионов курильщиков в Великобритании сейчас пьют вейп.

Вейпы содержат небольшое количество людей, которые хотят бросить никотин, но вызывающее привыкание вещество высвобождается при нагревании жидкости внутри электронной сигареты, а не при сжигании табака, что означает, что пользователи избегают смертельных токсинов, содержащихся в табачном дыме.

Хотя электронные сигареты появились относительно недавно, и остаются вопросы об их влиянии на здоровье пользователей, BMJ сообщает, что среди ученых наблюдается «растущий консенсус» в отношении того, что переход на электронные сигареты может предотвратить «значительную часть» смертей от курения.

До сих пор нет точного ответа на вопрос, насколько эффективен вейпинг для отказа от курения, но исследование NHS 2015 года показало, что «двое из трех человек, которые использовали электронные сигареты в сочетании со службой NHS по прекращению курения, бросили курить успешно».

Попробуйте традиционные заменители никотина

Распространенный метод отказа от курения, рекомендованный NHS, заменители никотина предлагают различные способы приема никотина без курения табака. Исследования показывают, что никотиновые заменители увеличивают шанс навсегда бросить курить примерно на 50–70 процентов.

Таблетки, пластыри, жевательная резинка, леденцы, ингаляторы и назальные спреи доступны по рецепту через NHS. «Это на треть дешевле, чем покупать пластыри или жевательную резинку в аптеке, и намного дешевле, чем продолжать курить», – говорят в службе здравоохранения.

Прочтите книгу самопомощи

Книгу самопомощи часто рекламируют те, кто бросил курить, как катализатор их историй успеха.

Немногие столь же почитаемы, как «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.Были проданы миллионы экземпляров его книги, и считается, что его взгляд на курение помог примерно 30 миллионам человек внести серьезные изменения в свою жизнь.

Еще одна книга, которую следует прочесть курильщикам, – это книга Жаклин Роджерс «Вы можете бросить курить», первоначально опубликованная в 1977 году, но не менее эффективная сегодня. Роджерс советует читателям продолжать курить в течение первых четырех недель шестинедельного курса, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить, а также предлагает задания и задания, которые помогут курильщикам сократить курение каждую неделю.

Найдите новый способ занять себя

Один из главных советов от врачей и книг по саморазвитию – сосредоточиться на том, чтобы оставаться занятыми и отвлекаться, чтобы уменьшить тягу к еде. Посещение тренажерного зала или пробежки снижает позывы и высвобождает эндорфины, которые уменьшают стресс, связанный с отказом от курения.

Даже такая простая вещь, как занятие руками и ртом, будь то обучение вязанию или «питье из соломинки, чтобы занять свой рот», как предлагает Национальная служба здравоохранения, может помочь отвлечься от сигарет.

Обратитесь за поддержкой

Для многих людей отказ от курения – это тяжелая борьба, требующая больших усилий и разочарований, но поддержка других является отличным источником вдохновения и поддержки. Таким образом, общение с друзьями и семьей и просьба их совета или просто доверие им могут творить чудеса для вашей решимости бросить курить.

Если семья и друзья не смогут помочь, в NHS есть горячая линия для некурящих, где те, кто пытается бросить курить, могут связаться с профессиональным консультантом, который даст совет и поддержку.

Холодная индейка

Этот вариант рассчитан только на сильных духом, но для некоторых он, безусловно, работает. Самостоятельное решение этой проблемы может оказаться проблемой, и Сообщество по отказу от курения категорически не советует этого, заявляя, что «курильщики, которые перестают курить, с большей вероятностью изменят своему плану отказа от курения или откажутся от него, чем те, кто использует никотиновую заместительную терапию».