Спирулина как принимать в таблетках для похудения: как принимать, отзывы — www.wday.ru

By | 03.05.2021

как принимать, инструкция по применению и противопоказания

По данным исследований спирулина является безопасным и натуральным продуктом, подходит для вегетарианской и веганской диет. Ее используют во всем мире для совершенно разных целей. Как, например, для восстановления голодающих детей из стран третьего мира, так и в качестве пищи для космонавтов. Подробнее про исследования спирулины и для чего ее употребляют можно почитать тут.

Как принимать? Инструкция по применению

Производитель ауровильской спирулины сообщает, что употребление 2-5 грамм спирулины в день приводит к значительным улучшениям в состоянии здоровья. Это 4-10 таблеток/капсул в день. Их можно разделить на несколько приёмов. Дозировка, рекомендованная БАД РФ – 1 таблетка (0,5г) спирулины в день. Для лучшего результата употребляйте спирулину каждый день.

Обратите внимание, что дозировки условные. Спирулина – не лекарство, а полноценная пища для восстановления и поддержания здоровья. Поэтому если хочется употребить больше – не бойтесь этого желания. Организм чувствует, сколько ему надо. Производитель спирулины из Ауровиля сообщает, что спирулина является безопасным натуральным продуктом, и некоторые люди употребляют до 10г (20 таблеток) спирулины в течение дня.

Для лучшего усвоения питательных веществ рекомендуется употреблять спирулину с большим количеством жидкости.

А также дозы спирулины, исследованные учёными, существенно варьируются и составляют от 1 до 8г в день в зависимости от того результата, который вы хотите получить, например, такие дозировки рекомендует специалист-гастроэнтеролог, врач высшей категории, кандидат наук, доцент Воронцов И.И. Он также является экспертом Научно-производственного объединения «Экология питания». Эта организация занимается изучением свойств микроводоросли спирулина уже многие годы.

Ильяс Иванович говорит о 6-8 таблетках/капсулах в день за 30 минут до приёма пищи, а также в зависимости от потребности организма (1 таблетка/капсула ~ 0,5г):

  • Для улучшения мышечной активности потребляйте от 2 до 7,5г в день.
  • Для улучшения контроля уровня глюкозы в крови умеренный эффект можно наблюдать при потреблении от 2г в день.
  • Для снижения уровня холестерина нужно потреблять от 1 до 8г в день.
  • Для снижения артериального давления эффект дают дозы от 3,5 до 4,5г в день.
  • Для уменьшения жира в печени эффект наступает при дозировке 4,5г в день.            

Для пожилого человека хватит две капсулы/таблетки спирулины каждый день с фруктовыми соками или водой. Наиболее предпочтительно употреблять её во время завтрака, порошок лучше употреблять натощак, разведённый предварительно в стакане воды комнатной температуры.

Спирулину в кусочках можно добавлять в супы, салаты, первые и вторые блюда и даже десерты! Это не только вкусно, но и очень красиво 🙂 А ещё ей можно хрустеть просто так, в качестве перекуса. Это особенно любят дети. Представляете, какой сытный, полезный и питательный перекус 🙂

Спирулину в порошке можно сыпать куда угодно! Делать с ней смузи, коктейли, добавлять в первые и вторые блюда. Например, наш друг и шоколатье Наталья Спитери использует спирулину при изготовлении шоколада. Она придаёт шоколаду пикантный вкус и необыкновенный изумрудный оттенок.

Как долго принимать спирулину? По данным производителя Aurospirul спирулину можно употреблять каждый день. Сигналом для остановки может быть ваше собственное ощущение, которое выражается в том, что вам её больше не хочется. Это значит, что организму достаточно на текущий момент тех веществ, что он получает из спирулины. Вот тогда и стоит сделать перерыв до момента, когда вам не захочется её снова 🙂

Есть ли противопоказания и побочные эффекты?

Противопоказанием к применению спирулины может быть индивидуальная непереносимость, что встречается крайне редко. В случае индивидуальной непереносимости следует уменьшить дозу. Если проявления остаются – отказаться от приёма и проконсультироваться с врачом.

При назначении химиотерапии онкологическим больным спирулину давать не рекомендуется, т. к. она способствует быстрому выведению токсинов и будет препятствовать поддержанию необходимой лечебной концентрации препарата. При лечении онкобольных спирулину применять можно, но в предоперационном и послеоперационном периоде.

Беременность и кормление грудью может являться противопоказанием из-за возможных проявлений непереносимости. Перед применением стоит проконсультироваться с вашим врачом.

Также противопоказанием могут быть гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы), почечная недостаточность, недавно перенесённые инфаркт или инсульт.

Важно знать, что спирулина содержит фенилаланин, поэтому её противопоказано употреблять людям с фенилкетонурией.

Вероятные побочные эффекты приёма спирулины по отзывам  людей, которые её употребляли длительное время:

✘ Незначительная лихорадка

После приёма спирулины повышается метаболизм, поэтому существует вероятность, что вы можете испытать незначительное повышение температуры.

✘ Прыщи или раздражённая кожа

Этот побочный эффект носит временный характер. Прыщи появляются в результате очищения толстой кишки от токсинов. В долгосрочной перспективе приём этой добавки очистит вашу кожу.

✘ Зелёные фекалии

Зеленоватый оттенок может проявиться из-за большой концентрации хлорофилла в спирулине.

✘ Сонливость или усталость

Опять же, это временно и быстро проходит при дальнейшем употреблении продукта.

Пищевая ценность, химический состав и калорийность: http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-seaweed-spirulina-dried.php

Может ли спирулина причинить вред?

Международная Сеть Безопасности пищевых продуктов университета штата Канзас в 2005 опубликовала исследование Управлениея по контролю за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств в США и Всемирной организации здравоохранения о пользе спирулины. Однако спирулина не признала управлением как лекарство. В этой же статье говорится, что спирулина безопасна и полезна для здоровья большинства людей. Больше ссылок на авторитетные исследования спирулины можно найти тут.

Передозировка

Нет никаких данных об этом, случаи не выявлены. Однако общие рекомендации – до 10 граммов спирулины в сутки. Терапевтическая доза составляет 2-10 граммов. В случае большой передозировки возможно временное пожелтение кожи из-за большого количества бета-каротина в спирулине.

Бывает ли аллергия на спирулину?

Встречается крайне редко. Может быть реакция у тех, кто имеет аллергию на морепродукты и отдельные белки.

Как принимать спирулину, чтобы получить максимальную пользу

  • Не варите, не кипятите спирулину, так как это может разрушить многие ценные вещества.
  • Для получения максимальной пользы добавляйте спирулину в свежеприготовленные блюда или напитки. Если не успели съесть их сразу – храните в холодильнике. Можно заморозить свежеприготовленные напитки или блюда со спирулиной. Замораживание не влияет на питательные вещества. После того, как напиток или блюдо разморожено, следует употребить его как можно скорее. Не замораживать повторно.
  • Запивайте спирулину большим количеством жидкости – воды, сока – это поможет максимально усвоить питательные вещества.

Как узнать, подойдет ли вам спирулина?

Достаточно попробовать спирулину, чтобы по отклику организма понять – подходит ли она вам. Готовьтесь к тому, что обычно организм откликается так: «Да, хочу!» Это всегда можно сделать в нашем магазине на Новослободской или можно заказать бесплатный пробник (5-10 грамм) спирулины в нашем магазине. Его приложат к вашему заказу. Для этого в комментарии к заказу укажите ваше пожелание.

  • Выращена и высушена на солнце, а не под лампами – в Индии его хватает!
  • Экологичное производство без пестицидов и гербицидов. Эко-фермеры Ауровиля выращивают спирулину 18 лет и в совершенстве владеют технологией изготовления высококачественного продукта.
  • Не имеет болотного привкуса или запаха, так как не содержит примесей других водорослей. Не просто полезная добавка, а именно вкусная спирулина.

Ешьте спирулину в удобной форме

Порошок – можно сыпать куда угодно, замешивать в коктейли, первые или вторые блюда, добавлять как специю. А можно просто размешать в стакане воды.
Хрустящие кусочки (их называют также «гранулы» или «кранчи») – можно есть просто так, насыпать в суп, тушёные овощи, салат. Дети их особенно любят – они приятно хрустят. Рекомендуем:)
Таблетки удобно носить с собой в офис, на фитнес, в поездки.
Капсулы – вариант для тех, кто хочет получить пользу спирулины, но избежать при этом её вкуса. Также их удобно везде носить с собой.

Вся спирулина из Ауровиля

Есть ли постоянные скидки на спирулину?

Мы продаем спирулину мелким и крупным оптом. Работаем с юридическими лицами и организаторами совместных закупок. Обращайтесь в оптовый отдел И-МНЕ:
[email protected] 
+7 (916) 301 34 27
+7 (495) 374 87 30

Вернуться к списку публикаций

Спирулина – уникальная пищевая добавка для похудения

Спирулина – продукт генной инженерии? Высокотехнологичный препарат, созданный гениями современной фармацевтики?

Как еще можно объяснить небывалую эффективность спирулины для похудения? Нет и еще раз нет. Спирулина – естественная, природная масса цианобактерий, синезеленые водоросли рода Arthrospira.

Спирулину употребляли в пищу ацтеки и другие племена Центральной Америки вплоть до XVI века. Также она считалась традиционным блюдом в некоторых районах Африки, в Чаде, например. Из водорослей изготовляли лепешки, которые затем употребляли непосредственно в пищу или использовали для варки супов.

Вам может быть интересно:

Самые эффективных таблетки для похудения

Спирулина известна с незапамятных времен, но только с развитием цивилизации, ее удивительные полезные свойства получили научное объяснение. Состав поражает:

  • липиды – 7%, белок – 60%, углеводы –24%;
  • множество полезных кислот;
  • витамины
  • калий, хром, кальций, медь, магний, железо, марганец, фосфор, натрий, цинк;
  • железа в 34 раза больше, чем в шпинате;
  • бета-каротина в 25 раз больше, чем в моркови.

Уникальные питательные свойства стали причиной того, что спирулина рассматривается как кандидат №1 на место вещества для диетической поддержки космонавтов в будущей экспедиции на Марс.

Полезные свойства спирулины

Спирулина интересна не только с точки зрения огромного содержания питательных веществ. Благодаря природному балансу витаминов и микроэлементов, она оказывает благотворное комплексное воздействие на организм человека. Спирулина способствует:

  • омоложению организма;
  • повышению гемоглобина;
  • повышению работоспособности, концентрации внимания;
  • снижению уровня холестерина;
  • улучшению деятельности эндокринной системы;
  • выведению тяжелых металлов;
  • повышению психической, умственной и физической выносливости;
  • быстрейшему заживлению ран;
  • сохранению сексуальной активности и пр.

Нет другого продукта, который обладал бы таким огромным набором полезных качеств. Стоит отметить, что изучение благотворного влияния спирулины не завершено. Существуют предположения, что она обладает противоопухолевым эффектом.

Механизм действия спирулины при похудении

Если рассматривать спирулину в разрезе пользы, которую она может принести людям, стремящимся к снижению веса, то следует учитывать, что она:

  • снижает уровень холестерина и солей тяжелых металлов;
  • нормализует обменные процессы;
  • притупляет чувство голода за счет высокого содержания белка.

Совокупность таких характеристик, без сомнения, обеспечит нормализацию веса. Ограничение питания не будет обладать столь явно негативным выраженным эффектом, и значительно легче переносится организмом. В спирулине имеются все необходимые вещества для поддержания нормального функционирования внутренних органов и систем.

Будет сложно подобрать более эффективное средство для похудения, если избыток веса вызван нарушением процесса обмена веществ. Спирулина нормализует обмен и поддержит организм в трудный период.

Не следует верить тому, что спирулина обладает способностью «сжигать жир». Это далеко не так. Нормализация деятельности органов и систем, поддержка организма при соблюдении диеты – вот два качества, за которые она ценится.

Формы употребления спирулины

Не имеет значения, в каком виде вы планируете употреблять спирулину. Как вы знаете, полезные вещества, которые содержатся в продуктах, разрушаются и теряют свойства под действием высоких температур или в процессе консервации. Спирулина и тут демонстрирует чудеса.

Для нормального роста и развития спирулины, необходимы не обычные условия. Она растет и развивается в теплой среде при хорошем освещении. Спирулина настолько живуча, что сохраняет жизнеспособность при температуре 60° C.

Более того, если водоем в котором обитают водоросли, по какой-то причине подвергается выпариванию, то спирулина впадает в состояние анабиоза и выживает без воды на раскаленных до 70° C сухих камнях.

Этот факт красноречиво свидетельствует о том, что аминокислоты, белки, ферменты и витамины сохраняются в клетках водорослей и не теряют своих свойств. Для сравнения, большинство ферментов, витаминов и аминокислот разрушаются уже при температуре 50-54° C.

Порошок

В наших широтах употребление спирулины в свежем виде невозможно. Как было сказано выше, это совершенно не повод расстраиваться.

Высушенные и перетертые в порошок водоросли содержат те же полезные вещества, что и живая спирулина. Порошок можно добавлять в основные блюда в качестве специи или в напитки. Учтите, что 4 гр в день достаточно, и превышать дозу не рекомендуется.

Курс приема длится 30 дней, затем следует сделать перерыв на 21 день. Желаете повторить – пожалуйста. Соблюдайте эти простые правила приема и получите максимальный результат. Учтите, что вместе со спирулиной желательно употреблять большое количество воды – не менее 2 литров в сутки.

Если добавлять спирулину в основные блюда вы не хотите, то можете готовить коктейль. Добавляйте одну вторую чайной ложки порошка из водоросли в стакан с соком или кефиром, перемешивайте, пейте на здоровье. Выпивать коктейль лучше за 30 минут до еды. В этом случае пища будет перевариваться более качественно, а чувство голода притупится.

Таблетки

Наиболее распространенная форма приема спирулины – таблетированная. В течение месячного курса употребляйте 2 таблетки 2 раза в сутки за 30 минут до приема пищи. В этом случае также необходимо выпивать до 2 литров воды в день.

Продолжительность приема спирулины варьируется от 20 до 40 дней (30 – оптимальный вариант). Обязателен перерыв на 3 недели.

Для большего эффекта можно заменить один прием пищи спирулиной. Как и в общем случае выпейте 2 таблетки и запейте двумя стаканами воды. Организм получит все необходимые вещества и микроэлементы.

Капсулы

Капсулы со спирулиной – другая форма препарата, не более того. По эффективности они ни чем не отличаются от порошка или таблеток. Принимают 2 капсулы 3 раза в день в течение месяца. Перерыв в приеме такой же – 21 день. Не превышайте суточную дозу. Если вы хотите ускорить эффект, то этого можно добиться увеличением количества выпиваемой воды.

Противопоказания к приему спирулины

К сожалению, как и у большинства продуктов с большим содержанием активных веществ, у спирулины имеются противопоказания. Необходимо отказаться от употребления водоросли и найти другой способ влиять на вес, если имеют место:

  • индивидуальная непереносимость в виде аллергических реакций;
  • лактация или беременность;
  • расстройства нервной системы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания эндокринной системы;
  • заболевания ЖКТ в обостренной или хронической стадии;
  • болезни почек;
  • пониженное давление;
  • диабет
  • возраст до 12 лет;
  • гипертония;
  • голодание.

Не удивляйтесь насчет последнего пункта. Спирулина богата необходимыми веществами, но питаться исключительно ею нельзя. Она прекрасно проявляет себя в качестве добавки для поддержки организма, но питаться порошком, таблетками или капсулами и при этом сохранить здоровье, невозможно.

Превышение суточной дозы также однозначно пойдет во вред организму. Злоупотребление такого богатого активными веществами продукта, как спирулина неизменно приведет к:

  • диарее;
  • бессоннице;
  • тошноте;
  • покраснению лица вследствие повышения давления;
  • мышечным болям;
  • нарушению координации, снижению внимания и способности к концентрации;
  • нарушению функционирования щитовидной железы;
  • проблемам со зрением;
  • гипогликемии;
  • потере сознания.

 

Первой отреагирует нервная система. Если у вас появились проблемы со сном, то прием спирулины следует прекратить.

Потенциальная опасность добавок со спирулиной

При, безусловно, огромно потенциале спирулины, мнение представителей клинической медицины к ней неоднозначно. В первую очередь врачей интересовали токсикологические свойства водоросли. В ходе проведенных клинических исследований, каких-либо признаков токсического воздействия не выявлено.

Лицам, принимавшим участие в эксперименте, спирулиной заменяли 60% суточной дозы белка. Отрицательное воздействие во время эксперимента и по прошествии определенного времени не обнаружено. Соответственно, биологические добавки, состоящие непосредственно из спирулины или включающие ее в состав, также можно считать безопасными.

Еще раз о токсичности

В связи с тем, что спирулина относится к цианобактериям, для некоторых видов которых характерно выделение токсинов, к ее употреблению необходимо относиться с осторожностью. Прецеденты выявления микроцистинов (один из видов токсинов) в некоторых образцах, имели место.

Концентрация опасных веществ находилась ниже допустимого порога, но интересен сам факт. Беспокойство вызывает особое свойство микроцистинов – провоцировать желудочно-кишечные расстройства, а при длительном воздействии – рак печени.

Токсичные соединения не являются продуктом деятельности спирулины. Включению опасных веществ, способствуют другие виды синезеленых водорослей, которые могут перемешиваться со спирулиной. В связи с этим необходим строгий контроль за качеством сырья, но именно с этим аспектом возникают наибольшие проблемы.

Пищевые добавки не подвергаются такому жесткому контролю со стороны государства, как лекарственные препараты. Такая политика проводится в большинстве цивилизованных стран, включая США.

Спирулина попадает под классификацию «предположительно безопасная» по той причине, что не существует законодательных актов, регулирующих правила ее производства.

Отсутствие жестких стандартов и требований практически развязываю руки недобросовестным производителям, которые на совершенно законных основаниях могут выпускать на рынок продукт потенциально опасный для здоровья.

Усугубляет ситуацию несколько фактов обнаружения Китайской службой пищевых продуктов загрязнения спирулины тяжелыми металлами – свинцом, ртутью, а также мышьяком. В 2009 году в том же Китае в некоторых пищевых добавках, в состав которых входила спирулина, обнаружен мощный и крайне опасный нейротоксин.

Выводы

Полезные качества спирулины как пищевой добавки зависят в первую очередь от производителя. Сами водоросли обладают уникальным набором полезный свойств, но способы обработки и контроль качества вызывают некоторые опасения.

Если вы хотите спокойно использовать спирулину для похудения, то убедитесь в том, что добавка произведена известным и авторитетным производителем.

Исследования спирулины продолжаются. Ученые не скрывают того факта, что водоросль представляет большой интерес. Она достаточно перспективна в плане разработки на ее основе препаратов для преодоления синдрома хронической усталости и борьбы с вирусными заболеваниями.

Автор: Соловьева Алеся Александровна

Спирулина – что важно знать и как правильно употреблять — [SayYes]

Спирулина относится к числу наиболее востребованных и популярных пищевых добавок в мире. Чаще всего она встречается в форме порошка. В составе данного продукта, производимого из сине-зеленых водорослей, содержится огромное количество питательных веществ, которые могут существенно улучшить состояние организма и работу мозга. Далее в статье мы рассмотрим полезные свойства спирулины и возможные побочные эффекты от ее потребления.

 

10 полезных свойств спирулины

Спирулина – это одна из разновидностей цианобактерий, которая может расти в соленой и пресной воде. Также она известна как сине-зеленые водоросли. Подобно представителям всех растений, данный вид бактерий способен генерировать энергию в процессе воздействия солнечных лучей.

Впервые данный вид растений начал употребляться в пищу еще во времена ацтеков. Однако сегодня популярность данного продукта достигла небывалых высот. Это обусловлено рядом его полезных свойств и уникальных качеств. Рассмотрим каждое из них более детально.

 

1. Большое количество питательных веществ

Рекомендуемый суточный объем потребления спирулины для взрослого человека составляет 7 граммов. В этом количестве добавки содержится:

  • белок – 4 грамма
  • витамин B1 – 11% от RDA
  • витамин B2 – 15%  от RDA
  • витамин B3 – 4 %  от RDA
  • медь – 21% от RDA
  • железо – 11% от RDA


Помимо этого, в 7-ми граммах пищевой добавки содержится немалое количество калия, марганца, магния и ряда других микроэлементов, необходимых для удовлетворения потребностей организма. При этом стоит отметить, что калорийность этого объема равна 20 калорий, а количество углеводов, содержащихся в нем, – 1,7 грамма. Исходя из этого, ученые сделали вывод, что спирулина – это один из самых питательных продуктов на планете.

Одна столовая ложка порошка содержит около 1-го грамма жира, в состав которого входят Омега-6 и Омега-3 жирные кислоты. При этом их соотношение составляет 1,5 к 1 соответственно.

 


! Спирулина – это один из самых качественных источников белка. Его усвояемость сопоставима с яичными белками, также как и аминокислотный состав. Нередко можно услышать, что натуральная добавка также включает в свой состав витамин B12. Однако в действительности она содержит лишь одну из форм этого питательного вещества, которая не усваивается человеческим организмом.

 

2. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства

Окислительный стресс может стать причиной повреждения клеток и ДНК. Это, в свою очередь, может привести к развитию хронических воспалительных процессов, онкологических и ряда прочих заболеваний.

Предотвратить подобные последствия способна спирулина, которая является источником антиоксидантов, препятствующих повреждении клеток.

Одним из главных активных компонентов порошка является фикоцианин. Этот мощный антиоксидант обеспечивает добавке характерный сине-зеленый цвет. Как показывают результаты лабораторных исследований, фикоцианин может бороться со свободными радикалами, а также стимулировать генерацию воспалительных сигнальных молекул, тем самым усиливая реакцию организма на воспалительные процессы, что, в свою очередь, имеет противовоспалительный эффект.

 

 

3. Снижает уровень «вредного» холестерина и триглицеридов

Сердечные заболевания относятся к числу самых распространенных причин смерти. При этом риск развития соответствующих болезней может повышаться из-за ряда факторов. Однако снизить их влияние возможно при условии включения в рацион спирулины.

Эта пищевая добавка позволяет уменьшить уровень холестерина в крови, в том числе и ЛПНП, а также триглицеридов, параллельно увеличивая уровень «полезного» холестерина. Так, в рамках одного из исследований с участием 25-ти человек, страдающих от диабета 2-го типа, включение в рацион 2-х граммов порошка существенно улучшило самочувствие и состояние здоровья.

В рамках другого эксперимента ученые выяснили, что 1 грамм спирулины способен понизить уровень триглицеридов на 16,3 процентов, а «вредного» холестерина – на 10,1 процентов. Положительные эффекты также наблюдались и при объемах потребления от 4,5 до 8-ми граммов спирулины в день.

 

 

 

4.

Предотвращает окисление «вредного» холестерина

Жировые структуры, содержащиеся в человеческом организме, подвержены окислительным процессам. Данное явление известно под названием окисление липидов, которое также является причиной развития некоторых заболеваний. Так, например, окисление «вредного» холестерина может стать причиной развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Согласно исследовательским данным, антиоксиданты, которые содержатся в спирулине, обладают очень высокой активностью. Благодаря этому включение в рацион соответствующей добавки позволяет предотвратить окисление липидов.

Так, в рамках одного из экспериментов было установлено, что прием 8-ми граммов порошка участниками с диабетом 2-го типа снижал количество маркеров окислительного повреждения.

 

 

5. Способствует снижению артериального давления

Высокое давление может быть причиной развития хронических заболеваний, нарушений и даже сердечных приступов. Решить соответствующую проблему может спирулина при условии потребления в объеме не менее 4,5 граммов.

По заявлению ученых, именно это количество порошка позволяет повысить уровень оксида азота в крови, который расслабляет и расширяет кровеносные сосуды.

 

 

6. Устраняет симптомы аллергического ринита

Аллергический ринит – это состояние, которое характеризуется воспалением носовых проходов. Оно может быть вызвано аллергической реакцией на пыль или шерсть животных.

Решением проблемы в таком случае может выступить спирулина. В рамках одного из исследований с участием 127-ми человек, страдающих от аллергического ринита, было установлено, что прием 2-х граммов растительного порошка в день устраняет зуд, чихание и заложенность носа.

 

 

7. Может использоваться как средство от анемии

Понижение уровня эритроцитов в крови и гемоглобина – это распространенные явления среди людей пожилого возраста. В связи с этим анемия, которая сопровождается повышенной усталостью и слабостью, наблюдается преимущественно у пожилых людей.

Во время проведения одного из исследований с участием 40 лиц преклонного возраста ученые установили, что ежедневный прием спирулины может увеличить уровень гемоглобина и количество эритроцитов, тем самым устраняя симптомы анемии. Однако стоит учитывать, что подобное исследование проводилось всего один раз. Поэтому для подтверждения эффективности этой добавки при лечении анемии необходимы дополнительные исследования.

 

 

8. Повышает силовые показатели и выносливость

Окислительное повреждение, возникающее в результате интенсивных физических нагрузок, является основной причиной возникновения мышечной усталости. Определенные растительные продукты, такие как спирулина, способны улучшить состояние спортсменов и минимизировать ущерб от этого процесса.

В рамках некоторых экспериментов было установлено, что добавка из сине-зеленых водорослей в некоторых случаях, помимо этого, повышает силовые показатели и увеличивает выносливость. Так, при ее постоянном употреблении время, необходимое для возникновения мышечной усталости, увеличивается.

 

 

9. Нормализует уровень сахара в крови

Эксперименты, проводимые с участием животных, демонстрируют, что спирулина может снижать уровень сахара в крови. Более того, ее эффективность значительно выше показателей метформина. Помимо этого, существуют доказательства, что добавка может быть эффективной и для людей.

При проведении исследования продолжительностью 2 месяца с участием 25-ти человек было установлено, что прием 2-х граммов порошка в сутки снижает уровень сахара в крови с 9-ти до 8-ми процентов. Это позволяет понизить риск развития диабета в среднем на 21 процент и снизить вероятность летального исхода на 1 процент. Но из-за сравнительно небольшой продолжительности исследования для подтверждения его результатов необходимо проведение дополнительных экспериментов.

 

В какой форме лучше принимать спирулину: таблетки или порошок?

 

Спирулина выпускается в двух формах: таблетки и порошок.

 

Спирулина в таблетках – такой формат продукта будет комфортным для тех, кому вкус продукта не по душе. При этом нужно принимать во внимание такой нюанс: при механическом прессовании препарата часть полезных свойств теряется.

 

Спирулина в порошке – спирулина в формате порошка может быть как компонентом зеленых коктейлей-смузи и других продуктов на завтрак, а также ее можно разводить водой и принимать в качестве отдельного продукта.

 


Интересно


Порошок спирулины может использоваться как ингредиент косметических масок для кожи лица – они помогут справиться с черными точками, улучшат цвет, повысят упругость и эластичность кожных покровов. Водоросль сочетают с оливковым маслом, медом, отварами трав, кефиром и овсяной мукой. Для достижения желаемого результата курс применения спирулины в косметике должен быть от 2-х недель.

 

Дневная доза спирулины

Оптимальная дневная дозировка составляет одну чайную ложку, или 5 граммов. Это количество спирулины необходимо залить водой, настоять около 10-ти минут, после чего можно употреблять продукт.

Отличными вариантами сочетания спирулины, которые помогут скрыть специфический вкус водоросли, являются комбинации с ягодами и фруктами: виноградом, яблоком, бананом, манго. Также возможен тандем с томатами и зеленью.

 

 

Чем отличаются спирулина и хлорелла

 

Хлорелла – это одна из форм водорослей, которая также известна как одна из самых востребованных пищевых добавок. Она имеет немалое количество питательных веществ и обладает рядом полезных свойств. Ее потребление может улучшить состояние здоровья, предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы и нормализовать уровень сахара в крови.

И, несмотря на то, что эти свойства схожи со спирулиной, данный продукт имеет некоторые отличия, которые мы рассмотрим далее.

 

 

Высокая калорийность и содержание жиров

Как было сказано ранее, обе добавки содержат внушительное количество питательных веществ. Так, в одной порции добавок весом 28 граммов содержится:

 















 

Хлорелла

Спирулина

Калории

115 калорий

81 калорий

Белки

16 грамм

16 грамм

Углеводы

7 грам

7 грамм

Жиры

3 грамма

2 грамма

Витамин A

287% дневного значения (DV)

3% от DV

Рибофлавин (В2)

71% DV

60% DV

Тиамин (B1)

32% DV

44% DV

Фолат

7% от DV

7% от DV

Магний

22% от DV

14% от DV

Железо

202% от DV

44% DV

Фосфор

25% от DV

3% от DV

Цинк

133% DV

4% от DV

Медь

0% от DV

85% DV

 

Количество белков, жиров и углеводов в обоих видах водорослей одинаково. В то же время калорийность хлореллы, а также содержание в ней витаминов и минералов заметно выше. Также стоит отметить, что в хлорелле присутствуют жирные кислоты Омега-3, провитамин А, рибофлавин, железо, магний и цинк. Одновременно с этим в составе спирулины больше рибофлавина, тиамина, железа и меди.

 

 

Большое количество Омега-3 жирных кислот

Несмотря на то, что обе добавки содержат Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты содержание последних выше в спирулине, в то время как количество первых значительно больше в хлорелле. Поэтому для удовлетворения потребностей организма врачи рекомендуют включать в рацион концентрированные добавки из масла водорослей. Особенно их прием актуален для вегетарианцев, которые ищут альтернативу добавкам Омега-3 на основе животных жиров.

 

 

Высокое содержание антиоксидантов

Помимо всех указанных выше преимуществ, хлорелла также содержит внушительное количество антиоксидантов. Эти соединения позволяют предотвратить негативное воздействие свободных радикалов, которое приводит повреждению тканей и клеток организма.

В рамках одного исследования, продолжительностью 6 недель лицам, страдавшим от никотиновой зависимости, добавляли в рацион хлореллу. Подобное решение привело к увеличению количества витаминов C и E в крови на 44 и 16 процентов соответственно. Это, в свою очередь, снизило уровень повреждения ДНК при постоянном курении.

 

 

В спирулине содержится больше белка

Несмотря на то, что оба вида водорослей содержат внушительное количество белка, содержание данного микроэлемента в спирулине на 10 процентов больше, чем в хлорелле. Более того, белковые соединения, содержащиеся в первой добавке, усваиваются организмом намного лучше.

 

 

Обе добавки могут использоваться для нормализации сахара в крови

В результате проведения многочисленных исследований было установлено, что хлорелла и спирулина при регулярном потреблении позволяют нормализовать уровень сахара в крови. При этом, каким образом, происходит данный процесс, до сих пор точно не известно, но исследования с участием животных показали, что добавки способны повышать уровень чувствительности к инсулину. Данный показатель определяет, насколько хорошо тело может преобразовывать сахар в энергию.

При проведении экспериментов с участием людей ученые установили, что регулярное потребление хлореллы и спирулины может положительно воздействовать на уровень чувствительности к инсулину и, как следствие, нормализовать уровень сахара в крови. Поэтому включение этих продуктов в рацион актуально для людей с инсулинорезистентностью или диабетом.

 

 

Хлорелла и спирулина могут улучшить работу сердца

Проведенные учеными исследования показали, что добавление в рацион пищевых добавок спирулины и хлореллы может оказать положительное влияние на работу сердечной мышцы. Подобный эффект обеспечивается за счет изменения жирового состава, кровяного давления и профиля холестерина.

В рамках одного 4-недельного эксперимента с участием 63-х человек было установлено, что ежедневное потребление 5-ти граммов хлореллы обеспечивает снижение триглицеридов в среднем на 10 процентов.

Более того, одновременно с этим у участников исследования понизился уровень «вредного» холестерина на 11 процентов и повысился уровень «полезного» холестерина на 4 процента.

При проведении другого исследования с людьми, испытывающими дискомфорт от высокого давления, польза хлореллы при приеме на протяжении 12-ти недель выразилась в нормализации уровня кровяного давления.

Эффект от приема спирулины в подобных исследованиях сопоставим с воздействием хлореллы на организм. Так, ежедневный прием первой добавки в объеме 1-го грамма на протяжении 3-х месяцев обеспечивает снижение уровня триглицеридов на 16 процентов и «вредного» холестерина – на 10 процентов.

В другом исследовании, в рамках которого принимало участие 36 человек с повышенным артериальным давлением, прием 4,5 граммов спирулины в день на протяжении 6-ти недель обеспечил снижение уровня артериального давления на 6-8 процентов.

 

 

Что полезнее – спирулина или хлорелла?

Несмотря на то, что обе формы водорослей содержат внушительное количество питательных веществ, их качественный состав имеет определенные отличия. Так, в хлорелле содержится больше Омега-3 жирных кислот, рибофлавина, магния, цинка, железа и витамина A. В то же время спирулина отличается более высоким содержанием белка.

Большое количество полиненасыщенных жиров, антиоксидантов и ряда полезных для организма витаминов и минералов, присутствующих в хлорелле, делают ее более полезной по сравнению со спирулиной.

Также, сравнивая эти две добавки, следует учесть, что полезные свойства спирулины рассматривались преимущественно в рамках экспериментов, проводимых на животных, в то время как исследования хлореллы проводились с привлечением людей. В связи с этим информация о последней добавке более достоверна.

Несмотря на это, независимо от вашего выбора, перед включением спирулины или хлореллы в рацион следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно, если вы принимаете лекарственные препараты, разжижающие кровь.

 

 

Производители диетической добавки Спирулина

Now Foods

Одна из самых старых американских компаний Now Foods, основанная в 1968ом году, входит в число самых крупных брендов по производству биологически активных добавок. Ее производство ориентировано на использование исключительно натурального сырья, которое проходит процесс проверки качества. В связи с этим продукты Now Foods являются абсолютно безопасными для человеческого здоровья.

Сегодня бренд предлагает покупателям добавки спирулины в виде таблеток в вариациях – 500 и 1000 миллиграммов. Оба варианта содержат наиболее значимые вещества и не имеют различных примесей, способных вызвать аллергическую реакцию.

Solgar

Бренд Solgar пользуется не меньшей популярностью в мире пищевых добавок. Данная компания, основанная в 1947-ом году, при создании продуктов акцентирует внимание на результаты научных исследований. Поэтому ее добавки всегда обладают высокой эффективностью.

В отличие от прочих брендов, Solgar предлагает спирулину в одном варианте – в виде таблеток, содержащих 750 миллиграммов водорослей. Он считается наиболее удобным для использования  и позволяет в полной мере обеспечить потребности организма в питательных веществах в виде витаминов и минералов.

Healthy Origins

Сравнительно молодая американская компания Healthy Origins, основанная в 1996-ом году, предлагает покупателям продукт под названием Organic Spirulina в виде таблеток с дозировкой 500 миллиграммов. Главным их преимуществом является отсутствие глютена и прочих веществ, способных оказать негативное влияние на состояние здоровья. Стоит отметить, что данный продукт прошел сертификацию GMP, что в очередной раз подтверждает его безопасность.

Nature’s Way

Nature’s Way – это бренд, получивший популярность в более чем 160-ти странах мира. Его главной целью является создание максимально качественных и в то же время безопасных продуктов, которые могут использоваться детьми от 2-х лет.

Представленная этим брендом спирулина соответствует международным стандартам качества и обладает всеми необходимыми сертификатами. Однако главной особенностью этой добавки является форма выпуска – желатиновые капсулы объемом 380 миллиграммов, отличающиеся более приятным вкусом, упрощающим процесс потребления.

Swanson

Спирулина от Swanson – это биологически активная добавка, созданная американской компанией, главной целью которой является забота о здоровье населения. В связи с этим данный продукт, содержащий 500 миллиграммов сине-зеленых водорослей, обладает не только качеством, но и доступной ценой. При этом он представлен в двух вариациях:

  • Spirulina – добавка, действие которой дополнительно усиливается за счет добавления целлюлозы, кальция, кремнезема и стеариновой кислоты;
  • Certified Organic Spirulina – чистый органический продукт без дополнительных примесей.

Puritan’s Pride

Пищевая добавка Puritan’s Pride Spirulina, представленная в виде таблеток с объемом водорослей 500 миллиграммов в одной таблетке – это натуральный продукт, производимый из порошка спирулины. Он отличается высокой усвояемостью. Более того, в составе данного продукта не содержится глютена или других веществ, способных негативно воздействовать на здоровье. Это дополнительно подтверждается наличием сертификата GMP.

The Nutri Store

Немецкая компания The Nutri Store является одним из лучших европейских производителей пищевых добавок. Ее продукция ориентирована не только на сохранение здоровья, но и на улучшение качества волос, кожи и ногтей. Поэтому спирулина от данного бренда, помимо основного ингредиента в объеме 400 миллиграммов, включает другие компоненты, дополнительно стимулирующие естественный процесс выработки коллагена.

 

 

Сравнение вариантов

Рассматривая вопрос, какая из описанных выше добавок будет лучшим выбором, проведем детальное сравнение продуктов по нескольким параметрам.


 



Как быстро выбрать Спирулину


 


Просто нажмите “Подобрать Спирулину” и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров найти для себя необходимый вариант


   ПОДОБРАТЬ СПИРУЛИНУ   


 


Промо-код на скидку:   sp2512


(Действителен до конца месяца на категорию Спирулина)


 


Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.


 


   ОНЛАЙН ФАРМАЦЕВТ   


 

 


Заключение

Спирулина и хлорелла – это формы водорослей, которые содержат внушительное количество питательных веществ. Их прием может улучшить состояние здоровья, предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови и понизить давление. При этом хлорелла является более полезным продуктом, чем спирулина. Но, несмотря на это, польза от включения в рацион последней добавки не намного меньше.

 

 

Спирулина для похудения: миф или реальность? | by И-МНЕ Привет

В последнее время стало модно каждый новый на рынке России суперфуд считать эликсиром молодости или средством для похудения. Зелёный чай, зелёный кофе, ягоды годжи — вслед за ними в этот список попала и спирулина. Появилась даже специальная спирулина «для похудения». Специалисты отдела Качества И-МНЕ решили разобраться, помогает ли спирулина похудеть, и если да, то кому?

Сразу оговоримся — мы не являемся врачами или диетологами и размышляем исходя из здравого смысла, понимания состава и свойств спирулины, а также её научных исследований, которые мы не поленились собрать по этому вопросу.

Начнём с того, что к похудению всегда должен быть комплексный подход, обусловленный пониманием причин лишнего веса. Исходя из понимания причин подбирается схема питания, восстановления и физических нагрузок.

Однако, надо понимать, что спирулина не является жиросжигателем. Более того, она содержит около 60% легкоусвояемого белка и в целом является питательным продуктом

Обратимся к исследованиям, измеряющим уровень веса при приёме спирулины.

Например, в Замбии с помощью спирулины как раз наоборот ликвидируют последствия недоедания. Вот результаты одного из экспериментов. Для оценки влияния спирулины на восстановление недоедающих детей было выбрано 60 малышей в возрасте от 12 до 48 месяцев, которых разделили на две группы. Первой группе давали кашу со спирулиной. Второй — обычную кашу. Через месяц первая группа продемонстрировала заметную прибавку в росте и весе. Кроме того, во второй группе заболеваемость малярией была в три раза выше, за счет чего был сделан вывод об улучшении состояния иммунной системы в группе детей, принимавших спирулину.

Другой пример. 37 пациентам с диабетом II типа, которые посещали диабетическую клинику в Сеуле, назначили спирулину (8г / день), вторая группа была контрольной. В течение 12 недель испытуемым было предложено соблюдать обычную диету и запрещалось принимать какие-либо функциональные продукты или пищевые добавки. В том числе у пациентов замеряли вес. По результатам исследования выяснилось, что приём спирулины не повлиял на антропометрические параметры, в том числе на вес.

В конце 3-месячного периода тестового приёма спирулины с участием жителей Крита (32 мужчины, 20 женщин) в среднем возрасте 47 лет обнаружено снижение уровня триглицеридов и общего уровня холестерина. Показатель артериального давления, массы и объёмов тела при этом практически не изменился.

В этом исследовании доказывается, что спирулина улучшает работу сердца у людей с ожирением, однако, тоже нет доказательств влияния на снижение веса.

В этом исследовании рыб кормили разными водорослями и проверяли изменение веса. Никакого значительного влияния спирулины на вес рыб не найдено.

Также спирулину используют в виде комплексной витаминно-минеральной добавки для птиц и животных на фермах

Вот исследование на повышение яйценоскости кур при добавлении в их рацион спирулины: при добавлении в рацион кур-несушек спирулины у них повысилась яйценоскость на 4,7%, увеличилась масса яйца, в яйце повысилось содержание витамина А и увеличилась масса скорлупы.

В этой диссертации говорится о повышении удоя у коров при добавлении в их рацион спирулины. При этом повысилась жирность молока и количество в нём белка.

А исследования, проводимые на свиньях, показали, что поросята, матерям которых давали спирулину, быстрее набирали вес.

Мы считаем, что надеяться на спирулину, как на чудодейственное средство для похудения, в чистом виде без комплексного подхода и понимания причин лишнего веса не стоит.

Однако, есть гипотеза, что спирулина помогает похудеть за счет содержания аминокислоты фенилаланина — вещества, блокирующего чувство голода. Спирулина действительно содержит фенилаланин.

Известный учёный и биохимик Ричард Пассвотер в своей книге «Антиоксиданты» объясняет, что структура аминокислот спирулины, возможно, напрямую действует на уровень передачи нервных импульсов в мозг, особенно у тех, кто контролирует чувства, настроение и аппетит. По мнению доктора Ричарда Пассвотера, спирулина легко проникает в кровь что даёт сигнал организму о получении им питательных веществ, которые ему необходимы.

Так как спирулина — очень питательный продукт, то она может усиливать и продлевать чувство насыщения, снижая тягу к перекусам. Это так называемое «вторичное или обменное насыщение». Первичный голод — это когда желудок пустой. Вторичный — когда не хватает каких-то веществ, и в мозгу формируются сигналы чувства голода, чтобы их найти и съесть немедленно. Возможно, вам знакомо это состояние, когда вроде и сыт, а вроде чего-то не хватает и хочется что-то сунуть в рот. Обычно в этот момент организму как раз не хватает какого-то вкуса или вещества. Спирулина удовлетворяет потребность организма в целом ряде питательных веществ, поэтому вторичный голод отступает, а вместе с ним и желание постоянно что-то жевать.

Кроме того, в спирулине содержатся витамины группы В, которые благотворно влияют на нервную систему. А значит, если потребность в жевании вызвана стрессом, то она тоже ослабнет.

Мы считаем, что спирулина — это не средство для похудения. Хотя в некоторых случаях она может оказать такой эффект. Например, если проблема в нарушении обмена веществ или сниженном иммунитете, то спирулина может способствовать восстановлению организма, так как именно в этом её основное достоинство, следствием чего может быть и нормализация веса. Спирулину стоит рассматривать как средство, направленное на комплексное восстановление организма. А в вопросе похудения надо разбираться, в первую очередь, с причинами лишнего веса.

Спирулина, которую мы рекомендуем, потому, что знаем всё о её производстве — индийская спирулина из Ауровиля

  • Выращена и высушена на солнце, а не под лампами — в Индии его хватает!
  • Экологичное производство без пестицидов и гербицидов. Эко-фермеры Ауровиля выращивают спирулину 18 лет и в совершенстве владеют технологией изготовления высококачественного продукта.
  • Не имеет болотного привкуса или запаха, так как не содержит примесей других водорослей. Не просто полезная добавка, а именно вкусная спирулина.

Порошок — можно сыпать куда угодно, замешивать в коктейли, первые или вторые блюда, добавлять как специю. А можно просто размешать в стакане воды.

Хрустящие кусочки (их называют также «гранулы» или «кранчи») — можно есть просто так, насыпать в суп, тушёные овощи, салат. Дети их особенно любят — они приятно хрустят. Рекомендуем 🙂

Таблетки удобно носить с собой в офис, на фитнес, в поездки.

Капсулы — вариант для тех, кто хочет получить пользу спирулины, но избежать при этом её вкуса. Также их удобно везде носить с собой.

Статью подготовили специалисты отдела Качества И-МНЕ: Анастасия Алифирова, Ирина Данилова, Светлана Лихачёва.

Спирулина для похудения –

Диеты и правильное питание

12019 просмотров

Что такое спирулина?

Это сине-зеленая спиралевидная водоросль, в своем составе имеющая цианобактерии – простые одноклеточные организмы, положительно воздействующие на иммунитет человека.

В медицине она замечена без малого как полвека, но для похудения начала использоваться не так давно, и далеко не все ее виды пригодны к применению с такой целью.

Можно ли скорректировать фигуру, употребляя спирулину? И как это сделать?

Полезные свойства и противопоказания к продукту

  • Самый важный химический элемент спирулины – хлорофил, который и объясняет ее цвет. За счет него достигается основная масса полезных свойств данной водоросли. Это и повышение сопротивляемости организма вирусным и иным инфекциям, и нивелирование аллергических реакций, и восполнение дефицита витаминов в организме.
  • Немаловажное достоинство спирулины – нормализация обменных процессов в организме, включая тот, что отвечает за последующее распределение поступающих белков, жиров и углеводов. По этой причине все, что съедено со спирулиной, не будет откладываться в проблемные участки. Правда, здесь стоит понимать, что это не касается куска шоколадного торта с масляным кремом.
  • Будучи на 70 % белковым продуктом, спирулина медленно усваивается, вследствие чего обеспечивает организм насыщением на долгое время. Однако в отличие от тяжелых видов мяса, она не дает такой серьезной нагрузки пищеварительному тракту, вследствие чего не вызывает неприятных ощущений.
  • Максимальную долю в химическом составе спирулины занимают витамины группы В и витамин А, вследствие чего данную водоросль нельзя обойти вниманием, говоря об улучшении состояния кожи.
  • Фикоцианин, о котором почти не упоминают, способствует предотвращению возникновения онкологических заболеваний.
  • Имеет смысл включать в свой рацион спирулину людям с повышенным холестерином и сахаром, поскольку оба эти показателя она снижает за короткие сроки. И именно этот момент позволил диетологам говорить о ценности спирулины в вопросе похудения, но в основном для лиц с диабетом и ожирением.

Правда, нельзя забыть о том, что данная водоросль – не самый безопасный БАД, который можно употреблять, не зная нормы. Кроме того, специалисты настаивают на предварительной консультации до начала курса.

  • Спирулина запрещена лицам, имеющим проблемы почек и печени, страдающим базедовой болезнью, гипогликемией, повышенным артериальным давлением. Кроме того, наблюдаются и побочные эффекты от ее приема, в случае нарушений работы пищеварительного тракта. А вот детям и беременным женщинам данная водоросль может быть даже полезна с целью повышения иммунитета.

Как принимать спирулину для похудения

Спирулина выпускается в основном в виде капсул, оболочка которых растворяется при попадании в желудок.

Для похудения спирулина употребляется как классическая биодобавка, во время еды, до или сразу после нее, дозировка варьируется в зависимости от конкретного вида препарата.

  • Суточной нормой для взрослого человека считается 3 – 5 г водоросли, что соответствует 9 капсулам обычной спирулины и 18 капсулам спирулины “Тяньши”, разделенным на 3 приема. Но это – максимальная доза, а минимальную можно выставить самостоятельно, исходя из особенностей организма.
  • При ожирении врачи рекомендуют употреблять 2 – 3 капсулы с каждым приемом пищи (не более 3-х раз), за 30 мин. до еды. При незначительном отклонении веса от нормы достаточно 1 капсулы, также 3 раза в день.
  • Если необходимо экстренно сбросить вес, любой из приемов пищи заменяется 6-ю капсулами спирулины, однако частой подобную практику делать нельзя.
  • В случае, когда спирулина представлена в порошкообразной форме, в еду высыпается 3 г измельченных водорослей. При желании их можно поместить в жидкость, но обязательно теплую – примерно 38-40 0 C. Частота приема – 2 раза в сутки.
  • Курс сброса веса при помощи спирулины длится от 21 дня до 30 дней, но может быть увеличен по рекомендации врача. Случаев передозировки спирулины зафиксировано не было, однако особого смысла в увеличении количества капсул нет: на скорость похудения это не повлияет.
  • Как ранее упоминалось, спирулина может спровоцировать негативную реакцию организма при нарушении функционала пищеварительной системы. В таком случае врачи рекомендуют попробовать принимать капсулы после еды, чтобы не вызывать раздражения слизистой ЖКТ. Но если неприятные симптомы сохраняются, курс требуется немедленно прекратить.

Спирулина для похудения: отзывы худеющих

  • Ольга: Как только появляется новый чудо-препарат для снижения веса, я почти всегда бегу его пробовать. Дошла очередь и до спирулины. К водорослям всегда относилась хорошо, поэтому проблем никаких не ожидала: начала с 2-х капсул утром, за полчаса до завтрака. Никакой диеты, кроме традиционного отказа от сладкого и жареного, не соблюдала. К обеду ощутила, что руки подрагивают, а состояние какое-то мутное — не то дурнота, не то просто слабость. При этом чувства голода не было. Еще через час стало плохо настолько, что я отпросилась с работы. Приехала к врачу: установили обнуление глюкозы. Пришлось отказаться от спирулины – оказалась, что она сильно сбивает сахар, и если диабетикам это хорошо, то при изначально нормальных показателях – критично.
  • Юлия: Спирулину начала принимать по совету врача, чтобы бороться с активным утренним голодом: вроде плотно завтракаю, но через 1,5 – 2 ч уже чувство, что ничего не ела. Капсулы действительно помогли: принимала по 1 шт. перед завтраком и перед обедом, в течение следующих 3 – 4 ч есть не хотелось. Вес особо никуда не двигался, но я от этого не страдаю.
  • Ульяна: От китайской спирулины эффекта не увидела вообще, хотя честно пропила 30 дней: ушло едва ли более 1 кг, что могло быть даже из-за банального отказа от шоколада. Но когда посчастливилось попробовать свежую испанскую водоросль, ощутила разницу: аппетит отбивает намного лучше, я ее добавляла к ужину, чтобы после 19 ч уже не есть. За 2 недели потеряла 3 кг.

Ценность спирулины для похудения до сих пор не подтверждена: врачи действительно считают данную биодобавку важной в рационе диабетиков, но лишь за счет снижения уровня сахара и ослабления аппетита. При весе близком к нормальному уменьшить его при помощи спирулины вряд ли получится.

Источник

почему она так популярна и чем полезна для организма?

Суперфуд о котором все говорят


Содержание:


  1. Для чего нужна спирулина?
  2. Можно ли похудеть благодаря спирулине?
  3. Хлорелла, ламинария или спирулина, что лучше?
  4. Как правильно принимать спирулину?
  5. Какая спирулина самая популярная в Японии?

Спирулина стала настолько популярна, что скоро ее будут называть не суперфудом, а мейнстримом. В ток-шоу, на просторах интернета, в социальных сетях – все как будто помешались на ней. Популярные фуд блогеры и фитоняшки добавляют спирулину в смузи, молоко, йогурты и другие напитки, а некоторые даже готовят с ней выпечку.


Так что же такого особенного в этой водоросли, что все стремятся ее купить? Для чего она нужна? Как ее правильно принимать? Как пить спирулину, чтобы похудеть? Кому она показана в первую очередь? На все эти и другие вопросы мы ответим в нашей статье. Пристегнитесь, будет интересно!


Для чего нужно пить спирулину и нужна ли она вообще?


Спирулина, как и другие суперфуды, отличается своим внушительным списком преимуществ. Чем бы вы не страдали: от лишнего веса до проблем сердца, эта водоросль вполне способна сослужить вам добрую службу.


Чтобы не быть многословными, давайте пройдемся по фактам. Ведь правда, вдруг популярность спирулины это всего лишь продуманный маркетинговый ход всемирных корпораций, а зачем нам принимать очередную пустышку?


  • Факт №1: спирулина снижает риск развития рака. В 2010 году в научном журнале “Свободная радикальная биология и медицина” появилось исследование, которое подтверждало связь между окислительным стрессом, воспалительными процессами и раком. Окислительный стресс появляется тогда, когда свободные радикалы и антиоксиданты в организме находятся в разных количествах. При появлении такого дисбаланса активируются воспалительные процессы, которые, в свою очередь, стимулируют превращение нормальных клеток в раковые. Спирулина – кладезь антиоксидантов, в особенности фикоцианина. Это вещество оказывает антиоксидантное, противовоспалительное и нейропротекторное действие. Исследование 2014 года показало, что фикоцианин помогает защитить организм от окислительного стресса, тем самым предотвращая рак.
  • Факт №2: спирулина снижает кровяное давление. Нужно отметить, что этот факт чистая правда, но с одним НО: для того, чтобы она могла снизить давление, ее нужно принимать в дозировке 4,5 г в день в течение как минимум 6 недель.
  • Факт №3: спирулина помогает контролировать уровень глюкозы у людей с диабетом 2 типа. Исследование, проведенное учеными из Индии и Сингапура в 2001 году подтвердило, что прием спирулины в течении двух месяцев в дозировке 2 г в день помогает держать уровень глюкозы у в норме.

Для чего еще нужна спирулина? Эта водоросль также ценится и почитается за лечебные и профилактические свойства:


  1. Усиливает эффект инсулина, нормализует его выработку, улучшает инсулинорезистентность периферических тканей.
  2. Снижает уровень жира в тканях печени, предотвращает жировой гепатоз, который может привести к диабету.
  3. Стимулирует заживление ран и язв, восстанавливает кровеносные сосуды.
  4. Снижает уровень плохого холестерина.
  5. Снимает воспаление.

А еще, спирулина полезна для волос, глаз, кожи и даже помогает избавиться от морщин.


Свойства, которыми обладает эта водоросль, не являются уникальными, ведь снижать холестерин в крови может и экстракт чеснока, например, а от морщин неплохо помогает коллаген. Но популярной по всему миру ее сделало как раз то, что она объединяет в себе огромный комплекс нутриентов, обладает всеми вышеперечисленными эффектами сразу и не имеет побочных эффектов. Принимая спирулину каждый день вы можете быть уверены, что насыщаете свой организм всеми критически важными микроэлементами. При этом вам не нужно покупать целую коробку добавок – одной водоросли в большинстве случаев будет вполне достаточно.


Похудение со спирулиной. Миф или реальность?


Кроме своего положительного оздоравливающего воздействия на организм, спирулина также известна как средство для похудения. Ее нужно и можно пить для того, чтобы похудеть, а вот как она помогает в этом и как правильно ее пить, давайте разбираться вместе.


Спирулина предотвращает накопление висцерального жира. Того самого, который делает из нас “колобков”, когда мы набираем вес. Кстати, этот тип жира считается самым опасным, потому что не только вызывает постоянное чувство голода, но и нарушает гормональный фон и обмен веществ, из-за чего страдает весь организм. Если в начале человек может набирать вес из-за стресса и болезни, то после того, как в его организме появится и отложится достаточное количество висцерального жира, именно он будет руководить парадом. Чувство постоянного голода и ночные перекусы – последствия, которые вызывает накопление висцерального жира.


Спирулина это именно тот продукт, который помогает от таких негативных последствий набора веса. Она не только насыщает организм и вызывает чувство сытости, но и предотвращает отложение жира там, где не нужно, в том числе на печени.


Конечно, действие зеленой водоросли не такое быстрое, как у таблеток для похудения. Но если вы решите пить спирулину чтобы похудеть, то такой способ будет намного безопаснее и комфортнее для вашего организма.


Ко всему прочему, пить эту водоросль еще и удобно. Она доступна в разных формах:


  • таблетках
  • порошке
  • капсулах

Поэтому вы можете добавлять ее в любые блюда, напитки или просто принимать, запивая водой. Завтраки, обеды и ужины с ней будут не только правильными, но и полезными.


Вот несколько способов, которые вы можете использовать, чтобы разнообразить прием спирулины:


  1. Добавляйте спирулину в смузи.
  2. Используйте ее в качестве полезной добавки в соусах, супах, запеченных овощах.
  3. Вы также можете использовать спирулину при приготовлении выпечки.

Спирулина – уникальный и разнообразный продукт, поэтому вы можете пить ее так, как вам удобно и в такой форме, которая нравится именно вам.


Чем отличаются хлорелла, ламинария и спирулина?


Как хлорелла, так и ламинария являются не менее популярными, чем спирулина. Но несмотря на то, что эти водоросли тоже безумно питательны и полезны, все же спирулина лидирует. Давайте разберемся почему.


Спирулина VS Ламинария


В поединке между ламинарией и спирулиной победу одержит, безусловно, спирулина. Все дело в том, что спирулина намного питательнее и содержит больше витаминов и минералов, чем ламинария, поэтому и пользы для организма от нее больше. Для наглядности вы можете посмотреть какие витамины и минералы есть в составе этих водорослей в таблицах ниже.

























Спирулина
Витамины (мг/100 г) % от суточной нормы
Витамин A 570 IU 11%
Витамин C 10.1 17%
Витамин E 5.0 25%
Витамин K 0.25 32%
Витамин B6 0.4 18%
Тиамин 2.4 159%
Рибофлавин 3.7 216%
Ниацин 12.8 64%
Фолиевая кислота 0.99 18%
Пантотеновая кислота 3.5 23%
Минералы (мг/на 100 г)
Кальций 120 12%
Железо 28. 5 158%
Магний 195 49%
Фосфор 118 12%
Калий 1363 39%
Натрий 1048 44%
Цинк 2.0 13%
Медь 6.1 305%
Марганец 1.9 95%
Селен 0.7 10%

Как видите, содержание спирулины действительно впечатляет. А вот ламинария, хотя является очень полезной, но настолько много витаминов и минералов в составе не содержит:

























Ламинария
Витамины (мг/100 г) % от суточной нормы
Витамин A 116 IU 2%
Витамин C 3. 0 5%
Витамин E 0.9 4%
Витамин K 0.66 82%
Витамин B6
Тиамин 0.1 3%
Рибофлавин 0.2 9%
Ниацин 0.5 2%
Фолиевая кислота 0.18 45%
Пантотеновая кислота 0.6 6%
Минералы (мг/на 100 г)
Кальций 168 17%
Железо 2.8 16%
Магний 121 30%
Фосфор 42 4%
Калий 89 3%
Натрий 233 10%
Цинк 1. 2 8%
Медь 0.1 6%
Марганец 0.2 10%
Селен 0.7 1%

Спирулина VS Хлорелла


А вот в этом случае все намного неоднозначнее. Обе водоросли питательные и в составе содержат практически все важные витамины, какие вам необходимы. Польза для организма от них равноценна.


Хлорелла содержит больше:


  • калорий
  • омега-3 жирных кислот
  • провитамина А
  • рибофлавина
  • магния
  • железа
  • цинка

Калорийность спирулины меньше, при этом она содержит большее количество:


  • рибофлавина
  • тиамина
  • железа
  • меди
  • протеина

Спирулина больше подойдет вам, если у вас есть дефицит этих веществ, а также поможет вам избавиться от лишнего веса. Между хлореллой и спирулиной действительно очень трудно выбрать что-то одно, а поэтому лучше отталкиваться от состояния своего здоровья, наличия дефицитов нутриентов и проблем, которые вы хотите решить.  


Как правильно принимать спирулину?


Как мы уже выяснили, с помощью этой водоросли можно лечить огромный список проблем. Она имеет большой спектр действия. От борьбы с морщинами, улучшения состояния волос и кожи, до высокого уровня глюкозы и для здоровья глаз – каждый сможет найти ей применение в повседневной жизни. Остался главный вопрос: как принимать спирулину правильно, чтобы не навредить организму и почувствовать эффект как можно быстрее?


В большинстве случаев дозировки в 1-3 г водоросли в день вполне достаточно для поддержания организма и здоровья, но в некоторых случаях ваш доктор может увеличить дозировку до 10 г в день.


Мы не рекомендуем увеличивать дневную дозу выше рекомендованной без консультации врача.


Если вы раньше никогда не принимали спирулину, вот несколько советов, которые помогут вам включить ее в свою диету правильно и с большей пользой для организма:


  1. Первые два дня принимайте по 1 таблетке в день.
  2. В течение следующих двух дней принимайте по 2 таблетки в день, а в следующие два дня увеличьте дозу до 3 таблеток в день. Продолжайте постепенно повышать дозировку до тех пор, пока не достигните необходимой вам нормы.
  3. Разделяйте прием таблеток на несколько равных частей в течение дня.
  4. Водоросль не рекомендуется принимать перед сном, так как она заряжает организм энергией и сильно бодрит.
  5. Если вы купили спирулину для похудения, то пейте ее за полчаса до еды. В других же случаях ее лучше принимать непосредственно перед едой.
  6. Во время курса пейте много воды.
  7. Принимать спирулину на голодный желудок не противопоказано, но лучше делать это во время или после завтрака.

В период привыкания вы можете чувствовать легкую тошноту. Это абсолютно нормально и волноваться здесь не о чем. Но все же, если вас это сильно беспокоит, вы можете на время снизить дозировку, а потом повысить ее опять.


Самые эффективные и популярные комплексы со спирулиной на японском рынке


Эта водоросль чрезвычайно популярна в Японии и других восточных странах, но все же нашлось несколько брендов, которые больше других понравились покупателям. Их можно принимать всем членам семьи согласно дозировкам от производителя.

Спирулина – как правильно употреблять, польза и вред


Целебные свойства биодобавки неоспоримы.


Содержание:


  1. Что такое спирулина

  2. Показания

  3. Противопоказания

  4. Применение при беременности и кормлении грудью

  5. Спирулина для похудения

  6. Способ применения и дозы

  7. Побочные эффекты

  8. Условия и сроки хранения


Что такое спирулина


Спирулина – это водоросли и продукты из них с феноменальным содержанием белка, превышающим половину ее веса и доходящим до 70 процентов. При этом она содержит очень мало калорий. Вот почему ее часто используют как пищевую добавку при похудении. Содержащийся в ней белок гарантирует чувство сытости продолжительное время. А хлорофилл и витамины, аминокислоты обеспечивают активный и правильный обмен веществ, повышение устойчивости организма к инфекциям и различным заболеваниям, детоксикацию.


Показания


Употребление спирулины улучшает состояние кожи. Целебные свойства биодобавки заключаются также в улучшении обмена веществ, позитивном влиянии на уровень сахара в крови.


Спирулина помогает избавиться от проблем, связанных с диабетом, ожирением и даже онкологией. Она – прекрасный гепапротектор. Замечено позитивное воздействие “витаминной бомбы” на пожилых людей. Она увеличивает активность в старости, что в свою очередь, помогает в преклонном возрасте избавиться от депрессии.


Защищая сердце и убирая отложения в сосудах, спирулина помогает людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным давлением.


Противопоказания


Считается, что эти водоросли следует осторожно употреблять тем, у кого больные почки и печень, страдающим артериальной гипертензией. Рекомендация принимать спирулину небольшими дозами тем, кто страдает почками и печенью, основана на свойстве водоросли активно способствовать выведению песка и мелких камней из почек и желчных протоков, что может привести и к нежелательным последствиям, когда, что называется, “пойдут камни”.


По этой же причине излишней “активности” спирулину не рекомендуют применять при химиотерапии. Она способствует выведению токсинов и уменьшает концентрацию лекарства в крови. Но, как антираковый профилактический препарат и при комплексном лечении онкологии для повышения иммунитета, спирулину врачи используют, причем перед и после операции – очень активно.


Применение при беременности и кормлении грудью


Из-за большого комплекта ценных питательных веществ эта пищевая добавка помогает женщинам не “развалиться” во время беременности и родов, предотвращает ухудшение состояния зубов, когда плод начинает “перетаскивать на себя” кальций из организма матери, сохраняет в хорошем состоянии волосы, в том числе, способствует нормальному развитию плода и плаценты. Из нее готовят маски для лица и кожи, ускоряя метаболизм, она помогает предотвратить последствия токсикоза.


Спирулина содержит фолиевую кислоту, которая помогает развитию нервов, сердца и сосудов у ребенка в чреве матери. Врачи советуют беременным женщинам и кормящим матерям употреблять от 2 до 5 граммов добавки в сутки. Это способствует увеличению количества и качества материнского молока.


Спирулина для похудения


Существуют способы похудения, когда человек не принимает ничего, кроме спирулины, используя ее вместо еды. Обычно вместо завтрака, обеда и ужина принимают 6 капсул спирулины. Но часто к столь радикальному методу похудения прибегать не стоит и его лучше обсудить с врачом.


В целом, борющимся с жировыми отложениями людям рекомендуют применять по две-три капсулы перед или во время еды, что позволяет снизить количество принимаемой пищи и насыщает организм белками, минералами и витаминами. При небольшой коррекции веса и в рамках здорового питания обычно достаточно одной капсулы.


Курс лечебной диеты и голодания длится до месяца. Иногда этот срок можно увеличить, проконсультировавшись с врачом.


Способ применения и дозы


Рекомендованная доза для детей – одна чайная ложка в день, взрослые принимают от 2-3 чайных ложек и больше. Препарат добавляют в молочнокислые продукты, мед. В общем, кому что нравится и кто во что горазд. В том числе – добавляют ее в гарнир, каши и салаты и т.д.


Разгрузка от приема спирулины также оказывается лечебной, так как настроившийся на более качественный обмен веществ с ее помощью организм будет пытаться проделать это уже самостоятельно, что также полезно.


Побочные эффекты


У некоторых людей, старающихся принимать больше спирулины, могут пожелтеть ладони, появиться сыпь, они могут испытывать зуд на коже – скажется увеличенное поступление в организм бета-каротина.


Иногда прием спирулины может привести к повышенной жажде (организм обновляется и требует дополнительного количества воды), небольшому головокружению, нарушениям в стуле и даже болям в животе, связанным с “выбросом” вредных веществ. Не переживайте, и это пройдет.


Условия и сроки хранения


Форма выпуска спирулины может быть самой разной: таблетки, порошок, капсулы, настойка, суспензия. Во всех случаях срок годности обычно – 2 года. Хранят ее в защищенном от света сухом месте, подальше от влаги, которую она  активно впитывает. Как и большинство лекарств, спирулину можно хранить в холодильнике. Но ее не рекомендуют замораживать.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ


Фитнес-тренер призналась, что обожает вкусно поесть, но при не забывает о правилах еды и активностей.

11 польза для здоровья и питание

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Спирулина – это сине-зеленые водоросли, которые люди могут принимать в качестве пищевой добавки. Люди считают спирулину суперпродуктом из-за ее превосходной питательной ценности и пользы для здоровья.

Спирулина имеет высокое содержание белка и витаминов, что делает ее отличной пищевой добавкой для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

Исследования показывают, что спирулина обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способностью регулировать иммунную систему.

В этой статье обсуждаются 11 потенциальных преимуществ для здоровья, которые люди могут получить от добавления спирулины в свой рацион.

Употребление спирулины – это один из способов пополнения рациона людей белком и витаминами без заметных побочных эффектов.

Одна столовая ложка или 7 граммов (г) сушеной спирулины содержит:

Он также содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту и витамины B-6, A и K.

Прием спирулины в составе сбалансированной диеты может помочь человеку сохранить хорошее питание.

Люди обычно могут похудеть, если потребляют меньше калорий, чем потребляют. Спирулина – это высокопитательная и низкокалорийная пища, которая содержит много питательных веществ в небольшом количестве порошка. Добавление спирулины в рацион может помочь людям похудеть без потери питания.

Результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования 2016 года показывают, что спирулина может помочь в регулировании веса.В ходе исследования у людей с избыточным весом, регулярно употреблявших спирулину в течение 3 месяцев, улучшился индекс массы тела или ИМТ.

Спирулина легко переваривается благодаря своей структуре, в которой клетки не имеют жестких волокнистых стенок. Но может ли его употребление улучшить здоровье кишечника?

Необходимы дополнительные исследования на людях, но исследования на животных показывают, что спирулина может поддерживать здоровье кишечника с возрастом. Исследование 2017 года на старых мышах показало, что спирулина может сохранять здоровые кишечные бактерии в процессе старения.

Спирулина не содержит много клетчатки, поэтому важно включать в рацион другие полезные для кишечника продукты с высоким содержанием клетчатки.

Спирулина является многообещающим средством для лечения симптомов диабета. Но прежде чем врачи смогут рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Обзорное исследование 2018 года показало, что добавление спирулины значительно снижает уровень глюкозы в крови натощак. Высокий уровень сахара в крови натощак – распространенная проблема у людей с диабетом 1 и 2 типа. Это говорит о том, что добавки со спирулиной могут помочь людям контролировать диабет.

Эти результаты показывают, что спирулина перспективна в качестве продукта питания для поддержки лечения диабета 2 типа.

Исследование на животных, проведенное в 2017 году, подтверждает идею о том, что спирулина может помочь в лечении диабета. В этом исследовании ученые давали мышам с экстрактом спирулины 1 типа перорально. В результате мыши показали:

  • более низкий уровень сахара в крови
  • более высокий уровень инсулина
  • улучшенные маркеры ферментов печени

Исследователи отмечают, что антиоксидантный эффект спирулины может быть полезен при лечении диабета 1 типа.

Поделиться на Pinterest. Исследования показывают, что добавки со спирулиной могут снизить общий холестерин.

Прием экстракта спирулины может помочь снизить уровень холестерина. Холестерин – это нездоровый жир в крови человека, который медицинские эксперты связывают с сердечными заболеваниями.

Систематический обзор и метаанализ 2016 года показывают, что прием добавок спирулины может иметь положительное влияние на липиды крови, которые являются жирами в крови. В исследовании было обнаружено, что спирулина значительно снижает общий холестерин и снижает «плохой» холестерин ЛПНП, одновременно повышая «хороший» холестерин ЛПВП.

Исследование 2013 года также подтверждает это утверждение о здоровье. Исследователи обнаружили, что ежедневный прием 1 г спирулины снизил уровень общего холестерина у участников через 3 месяца.

Как обсуждалось выше, спирулина может снижать уровень холестерина, и есть также доказательства того, что она может помочь контролировать кровяное давление человека.

Небольшое исследование 2016 года показало, что регулярное употребление спирулины в течение 3 месяцев снижает кровяное давление у людей с избыточным весом и гипертонией.

Высокое кровяное давление и уровень холестерина связаны с сердечными заболеваниями.Поскольку спирулина может снизить оба этих фактора риска, возможно ли, что она может помочь предотвратить сердечные заболевания?

Обзор 2013 года показывает, что эти сине-зеленые водоросли могут играть роль в предотвращении сердечных заболеваний. Это может быть связано с их понижающим холестерин, противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Спирулина может помочь ускорить метаболизм человека. Более высокий уровень метаболизма может заставить человека чувствовать, что у него больше энергии. Это также может увеличить количество калорий, которые они сжигают каждый день, что может помочь похудеть.

В небольшом исследовании 2014 года люди, которые принимали 6 г спирулины в день, испытали положительные метаболические эффекты, наряду с потерей веса и улучшением качества жизни, связанного со здоровьем.

Люди, участвовавшие в этом исследовании, страдали неалкогольной жировой болезнью печени, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли спирулина ускорять метаболизм у других людей без этого заболевания.

Когда у человека аллергия на пыльцу, пыль или домашних животных, внутренняя часть носа может опухнуть. Эта реакция называется аллергическим ринитом.Есть некоторые свидетельства того, что спирулина может помочь улучшить симптомы этого состояния.

Исследование 2013 года утверждает, что спирулина может снимать воспаление носа и уменьшать содержание гистамина в организме. По сравнению с плацебо, он может уменьшить симптомы аллергического ринита, в том числе:

  • насморк
  • чихание
  • заложенность носа
  • зуд

В обзоре 2011 года отмечается, что существует достаточное количество доказательств положительных эффектов спирулины на аллергический ринит, но необходимы более масштабные испытания, прежде чем исследователи узнают истинное влияние.

В некоторых частях мира люди подвергаются риску отравления загрязненной питьевой водой и другими источниками загрязняющих веществ. Ранние исследования показывают, что спирулина может лечить больных.

В обзоре, проведенном позже в 2016 году, было обнаружено, что спирулина обладает антитоксическими свойствами, которые могут противодействовать загрязнителям в организме, в том числе:

  • мышьяк
  • фторид
  • железо
  • свинец
  • ртуть

Авторы обзора предполагают, что спирулина может быть полезным веществом для использования при клиническом лечении отравления загрязнителями.

В документе 2018 года подчеркивается потенциальная роль, которую спирулина может играть в лечении расстройств настроения.

Теоретически спирулина является источником триптофана. Триптофан – это аминокислота, которая поддерживает выработку серотонина. Серотонин играет важную роль в психическом здоровье.

У людей с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, может быть пониженный уровень серотонина. Прием добавок триптофана для поддержания здорового уровня серотонина может сыграть роль в поддержании психического благополучия.

Исследователям необходимо провести больше клинических испытаний, прежде чем они узнают истинную роль спирулины в поддержании психического здоровья.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует спирулину, но в обзоре 2014 года отмечается, что спирулина хорошо переносится большинством людей, поэтому не вызывает каких-либо значительных побочных эффектов.

Перед приемом новой пищевой добавки, включая спирулину, рекомендуется проконсультироваться с врачом о взаимодействии с другими лекарственными средствами.

Спирулина выпускается в форме порошка или таблеток.

В виде порошка люди могут:

  • добавлять его в смузи, чтобы придать напитку зеленый цвет
  • посыпать порошком спирулины салаты или супы
  • смешать его в энергетические шарики вместе с другими полезными ингредиентами
  • перемешать столовая ложка во фруктовый или овощной сок

Спирулину можно также принимать в виде пищевой добавки в форме таблеток.

Люди могут купить сушеную спирулину в магазинах здорового питания или в интернет-магазинах. Таблетки со спирулиной также доступны в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.

Первоначальные исследования показывают, что прием спирулины может улучшить следующее:

  • потеря веса
  • здоровье кишечника
  • управление диабетом
  • артериальное давление
  • холестерин
  • риск сердечных заболеваний
  • уровень метаболизма
  • симптомы аллергии
  • психическое здоровье

Спирулина, наряду с цинком, перспективна в качестве средства лечения хронического отравления мышьяком.

Прежде чем врачи смогут рекомендовать спирулину для лечения любого заболевания, необходимы дополнительные исследования.

11 польза для здоровья и питание

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Спирулина – это сине-зеленые водоросли, которые люди могут принимать в качестве пищевой добавки. Люди считают спирулину суперпродуктом из-за ее превосходной питательной ценности и пользы для здоровья.

Спирулина имеет высокое содержание белка и витаминов, что делает ее отличной пищевой добавкой для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

Исследования показывают, что спирулина обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способностью регулировать иммунную систему.

В этой статье обсуждаются 11 потенциальных преимуществ для здоровья, которые люди могут получить от добавления спирулины в свой рацион.

Употребление спирулины – это один из способов пополнения рациона людей белком и витаминами без заметных побочных эффектов.

Одна столовая ложка или 7 граммов (г) сушеной спирулины содержит:

Он также содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту и витамины B-6, A и K.

Прием спирулины в составе сбалансированной диеты может помочь человеку сохранить хорошее питание.

Люди обычно могут похудеть, если потребляют меньше калорий, чем потребляют. Спирулина – это высокопитательная и низкокалорийная пища, которая содержит много питательных веществ в небольшом количестве порошка. Добавление спирулины в рацион может помочь людям похудеть без потери питания.

Результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования 2016 года показывают, что спирулина может помочь в регулировании веса.В ходе исследования у людей с избыточным весом, регулярно употреблявших спирулину в течение 3 месяцев, улучшился индекс массы тела или ИМТ.

Спирулина легко переваривается благодаря своей структуре, в которой клетки не имеют жестких волокнистых стенок. Но может ли его употребление улучшить здоровье кишечника?

Необходимы дополнительные исследования на людях, но исследования на животных показывают, что спирулина может поддерживать здоровье кишечника с возрастом. Исследование 2017 года на старых мышах показало, что спирулина может сохранять здоровые кишечные бактерии в процессе старения.

Спирулина не содержит много клетчатки, поэтому важно включать в рацион другие полезные для кишечника продукты с высоким содержанием клетчатки.

Спирулина является многообещающим средством для лечения симптомов диабета. Но прежде чем врачи смогут рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Обзорное исследование 2018 года показало, что добавление спирулины значительно снижает уровень глюкозы в крови натощак. Высокий уровень сахара в крови натощак – распространенная проблема у людей с диабетом 1 и 2 типа. Это говорит о том, что добавки со спирулиной могут помочь людям контролировать диабет.

Эти результаты показывают, что спирулина перспективна в качестве продукта питания для поддержки лечения диабета 2 типа.

Исследование на животных, проведенное в 2017 году, подтверждает идею о том, что спирулина может помочь в лечении диабета. В этом исследовании ученые давали мышам с экстрактом спирулины 1 типа перорально. В результате мыши показали:

  • более низкий уровень сахара в крови
  • более высокий уровень инсулина
  • улучшенные маркеры ферментов печени

Исследователи отмечают, что антиоксидантный эффект спирулины может быть полезен при лечении диабета 1 типа.

Поделиться на Pinterest. Исследования показывают, что добавки со спирулиной могут снизить общий холестерин.

Прием экстракта спирулины может помочь снизить уровень холестерина. Холестерин – это нездоровый жир в крови человека, который медицинские эксперты связывают с сердечными заболеваниями.

Систематический обзор и метаанализ 2016 года показывают, что прием добавок спирулины может иметь положительное влияние на липиды крови, которые являются жирами в крови. В исследовании было обнаружено, что спирулина значительно снижает общий холестерин и снижает «плохой» холестерин ЛПНП, одновременно повышая «хороший» холестерин ЛПВП.

Исследование 2013 года также подтверждает это утверждение о здоровье. Исследователи обнаружили, что ежедневный прием 1 г спирулины снизил уровень общего холестерина у участников через 3 месяца.

Как обсуждалось выше, спирулина может снижать уровень холестерина, и есть также доказательства того, что она может помочь контролировать кровяное давление человека.

Небольшое исследование 2016 года показало, что регулярное употребление спирулины в течение 3 месяцев снижает кровяное давление у людей с избыточным весом и гипертонией.

Высокое кровяное давление и уровень холестерина связаны с сердечными заболеваниями.Поскольку спирулина может снизить оба этих фактора риска, возможно ли, что она может помочь предотвратить сердечные заболевания?

Обзор 2013 года показывает, что эти сине-зеленые водоросли могут играть роль в предотвращении сердечных заболеваний. Это может быть связано с их понижающим холестерин, противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Спирулина может помочь ускорить метаболизм человека. Более высокий уровень метаболизма может заставить человека чувствовать, что у него больше энергии. Это также может увеличить количество калорий, которые они сжигают каждый день, что может помочь похудеть.

В небольшом исследовании 2014 года люди, которые принимали 6 г спирулины в день, испытали положительные метаболические эффекты, наряду с потерей веса и улучшением качества жизни, связанного со здоровьем.

Люди, участвовавшие в этом исследовании, страдали неалкогольной жировой болезнью печени, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли спирулина ускорять метаболизм у других людей без этого заболевания.

Когда у человека аллергия на пыльцу, пыль или домашних животных, внутренняя часть носа может опухнуть. Эта реакция называется аллергическим ринитом.Есть некоторые свидетельства того, что спирулина может помочь улучшить симптомы этого состояния.

Исследование 2013 года утверждает, что спирулина может снимать воспаление носа и уменьшать содержание гистамина в организме. По сравнению с плацебо, он может уменьшить симптомы аллергического ринита, в том числе:

  • насморк
  • чихание
  • заложенность носа
  • зуд

В обзоре 2011 года отмечается, что существует достаточное количество доказательств положительных эффектов спирулины на аллергический ринит, но необходимы более масштабные испытания, прежде чем исследователи узнают истинное влияние.

В некоторых частях мира люди подвергаются риску отравления загрязненной питьевой водой и другими источниками загрязняющих веществ. Ранние исследования показывают, что спирулина может лечить больных.

В обзоре, проведенном позже в 2016 году, было обнаружено, что спирулина обладает антитоксическими свойствами, которые могут противодействовать загрязнителям в организме, в том числе:

  • мышьяк
  • фторид
  • железо
  • свинец
  • ртуть

Авторы обзора предполагают, что спирулина может быть полезным веществом для использования при клиническом лечении отравления загрязнителями.

В документе 2018 года подчеркивается потенциальная роль, которую спирулина может играть в лечении расстройств настроения.

Теоретически спирулина является источником триптофана. Триптофан – это аминокислота, которая поддерживает выработку серотонина. Серотонин играет важную роль в психическом здоровье.

У людей с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, может быть пониженный уровень серотонина. Прием добавок триптофана для поддержания здорового уровня серотонина может сыграть роль в поддержании психического благополучия.

Исследователям необходимо провести больше клинических испытаний, прежде чем они узнают истинную роль спирулины в поддержании психического здоровья.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует спирулину, но в обзоре 2014 года отмечается, что спирулина хорошо переносится большинством людей, поэтому не вызывает каких-либо значительных побочных эффектов.

Перед приемом новой пищевой добавки, включая спирулину, рекомендуется проконсультироваться с врачом о взаимодействии с другими лекарственными средствами.

Спирулина выпускается в форме порошка или таблеток.

В виде порошка люди могут:

  • добавлять его в смузи, чтобы придать напитку зеленый цвет
  • посыпать порошком спирулины салаты или супы
  • смешать его в энергетические шарики вместе с другими полезными ингредиентами
  • перемешать столовая ложка во фруктовый или овощной сок

Спирулину можно также принимать в виде пищевой добавки в форме таблеток.

Люди могут купить сушеную спирулину в магазинах здорового питания или в интернет-магазинах. Таблетки со спирулиной также доступны в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.

Первоначальные исследования показывают, что прием спирулины может улучшить следующее:

  • потеря веса
  • здоровье кишечника
  • управление диабетом
  • артериальное давление
  • холестерин
  • риск сердечных заболеваний
  • уровень метаболизма
  • симптомы аллергии
  • психическое здоровье

Спирулина, наряду с цинком, перспективна в качестве средства лечения хронического отравления мышьяком.

Прежде чем врачи смогут рекомендовать спирулину для лечения любого заболевания, необходимы дополнительные исследования.

11 польза для здоровья и питание

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Спирулина – это сине-зеленые водоросли, которые люди могут принимать в качестве пищевой добавки. Люди считают спирулину суперпродуктом из-за ее превосходной питательной ценности и пользы для здоровья.

Спирулина имеет высокое содержание белка и витаминов, что делает ее отличной пищевой добавкой для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

Исследования показывают, что спирулина обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способностью регулировать иммунную систему.

В этой статье обсуждаются 11 потенциальных преимуществ для здоровья, которые люди могут получить от добавления спирулины в свой рацион.

Употребление спирулины – это один из способов пополнения рациона людей белком и витаминами без заметных побочных эффектов.

Одна столовая ложка или 7 граммов (г) сушеной спирулины содержит:

Он также содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту и витамины B-6, A и K.

Прием спирулины в составе сбалансированной диеты может помочь человеку сохранить хорошее питание.

Люди обычно могут похудеть, если потребляют меньше калорий, чем потребляют. Спирулина – это высокопитательная и низкокалорийная пища, которая содержит много питательных веществ в небольшом количестве порошка. Добавление спирулины в рацион может помочь людям похудеть без потери питания.

Результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования 2016 года показывают, что спирулина может помочь в регулировании веса.В ходе исследования у людей с избыточным весом, регулярно употреблявших спирулину в течение 3 месяцев, улучшился индекс массы тела или ИМТ.

Спирулина легко переваривается благодаря своей структуре, в которой клетки не имеют жестких волокнистых стенок. Но может ли его употребление улучшить здоровье кишечника?

Необходимы дополнительные исследования на людях, но исследования на животных показывают, что спирулина может поддерживать здоровье кишечника с возрастом. Исследование 2017 года на старых мышах показало, что спирулина может сохранять здоровые кишечные бактерии в процессе старения.

Спирулина не содержит много клетчатки, поэтому важно включать в рацион другие полезные для кишечника продукты с высоким содержанием клетчатки.

Спирулина является многообещающим средством для лечения симптомов диабета. Но прежде чем врачи смогут рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Обзорное исследование 2018 года показало, что добавление спирулины значительно снижает уровень глюкозы в крови натощак. Высокий уровень сахара в крови натощак – распространенная проблема у людей с диабетом 1 и 2 типа. Это говорит о том, что добавки со спирулиной могут помочь людям контролировать диабет.

Эти результаты показывают, что спирулина перспективна в качестве продукта питания для поддержки лечения диабета 2 типа.

Исследование на животных, проведенное в 2017 году, подтверждает идею о том, что спирулина может помочь в лечении диабета. В этом исследовании ученые давали мышам с экстрактом спирулины 1 типа перорально. В результате мыши показали:

  • более низкий уровень сахара в крови
  • более высокий уровень инсулина
  • улучшенные маркеры ферментов печени

Исследователи отмечают, что антиоксидантный эффект спирулины может быть полезен при лечении диабета 1 типа.

Поделиться на Pinterest. Исследования показывают, что добавки со спирулиной могут снизить общий холестерин.

Прием экстракта спирулины может помочь снизить уровень холестерина. Холестерин – это нездоровый жир в крови человека, который медицинские эксперты связывают с сердечными заболеваниями.

Систематический обзор и метаанализ 2016 года показывают, что прием добавок спирулины может иметь положительное влияние на липиды крови, которые являются жирами в крови. В исследовании было обнаружено, что спирулина значительно снижает общий холестерин и снижает «плохой» холестерин ЛПНП, одновременно повышая «хороший» холестерин ЛПВП.

Исследование 2013 года также подтверждает это утверждение о здоровье. Исследователи обнаружили, что ежедневный прием 1 г спирулины снизил уровень общего холестерина у участников через 3 месяца.

Как обсуждалось выше, спирулина может снижать уровень холестерина, и есть также доказательства того, что она может помочь контролировать кровяное давление человека.

Небольшое исследование 2016 года показало, что регулярное употребление спирулины в течение 3 месяцев снижает кровяное давление у людей с избыточным весом и гипертонией.

Высокое кровяное давление и уровень холестерина связаны с сердечными заболеваниями.Поскольку спирулина может снизить оба этих фактора риска, возможно ли, что она может помочь предотвратить сердечные заболевания?

Обзор 2013 года показывает, что эти сине-зеленые водоросли могут играть роль в предотвращении сердечных заболеваний. Это может быть связано с их понижающим холестерин, противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Спирулина может помочь ускорить метаболизм человека. Более высокий уровень метаболизма может заставить человека чувствовать, что у него больше энергии. Это также может увеличить количество калорий, которые они сжигают каждый день, что может помочь похудеть.

В небольшом исследовании 2014 года люди, которые принимали 6 г спирулины в день, испытали положительные метаболические эффекты, наряду с потерей веса и улучшением качества жизни, связанного со здоровьем.

Люди, участвовавшие в этом исследовании, страдали неалкогольной жировой болезнью печени, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли спирулина ускорять метаболизм у других людей без этого заболевания.

Когда у человека аллергия на пыльцу, пыль или домашних животных, внутренняя часть носа может опухнуть. Эта реакция называется аллергическим ринитом.Есть некоторые свидетельства того, что спирулина может помочь улучшить симптомы этого состояния.

Исследование 2013 года утверждает, что спирулина может снимать воспаление носа и уменьшать содержание гистамина в организме. По сравнению с плацебо, он может уменьшить симптомы аллергического ринита, в том числе:

  • насморк
  • чихание
  • заложенность носа
  • зуд

В обзоре 2011 года отмечается, что существует достаточное количество доказательств положительных эффектов спирулины на аллергический ринит, но необходимы более масштабные испытания, прежде чем исследователи узнают истинное влияние.

В некоторых частях мира люди подвергаются риску отравления загрязненной питьевой водой и другими источниками загрязняющих веществ. Ранние исследования показывают, что спирулина может лечить больных.

В обзоре, проведенном позже в 2016 году, было обнаружено, что спирулина обладает антитоксическими свойствами, которые могут противодействовать загрязнителям в организме, в том числе:

  • мышьяк
  • фторид
  • железо
  • свинец
  • ртуть

Авторы обзора предполагают, что спирулина может быть полезным веществом для использования при клиническом лечении отравления загрязнителями.

В документе 2018 года подчеркивается потенциальная роль, которую спирулина может играть в лечении расстройств настроения.

Теоретически спирулина является источником триптофана. Триптофан – это аминокислота, которая поддерживает выработку серотонина. Серотонин играет важную роль в психическом здоровье.

У людей с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, может быть пониженный уровень серотонина. Прием добавок триптофана для поддержания здорового уровня серотонина может сыграть роль в поддержании психического благополучия.

Исследователям необходимо провести больше клинических испытаний, прежде чем они узнают истинную роль спирулины в поддержании психического здоровья.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует спирулину, но в обзоре 2014 года отмечается, что спирулина хорошо переносится большинством людей, поэтому не вызывает каких-либо значительных побочных эффектов.

Перед приемом новой пищевой добавки, включая спирулину, рекомендуется проконсультироваться с врачом о взаимодействии с другими лекарственными средствами.

Спирулина выпускается в форме порошка или таблеток.

В виде порошка люди могут:

  • добавлять его в смузи, чтобы придать напитку зеленый цвет
  • посыпать порошком спирулины салаты или супы
  • смешать его в энергетические шарики вместе с другими полезными ингредиентами
  • перемешать столовая ложка во фруктовый или овощной сок

Спирулину можно также принимать в виде пищевой добавки в форме таблеток.

Люди могут купить сушеную спирулину в магазинах здорового питания или в интернет-магазинах. Таблетки со спирулиной также доступны в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.

Первоначальные исследования показывают, что прием спирулины может улучшить следующее:

  • потеря веса
  • здоровье кишечника
  • управление диабетом
  • артериальное давление
  • холестерин
  • риск сердечных заболеваний
  • уровень метаболизма
  • симптомы аллергии
  • психическое здоровье

Спирулина, наряду с цинком, перспективна в качестве средства лечения хронического отравления мышьяком.

Прежде чем врачи смогут рекомендовать спирулину для лечения любого заболевания, необходимы дополнительные исследования.

11 польза для здоровья и питание

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Спирулина – это сине-зеленые водоросли, которые люди могут принимать в качестве пищевой добавки. Люди считают спирулину суперпродуктом из-за ее превосходной питательной ценности и пользы для здоровья.

Спирулина имеет высокое содержание белка и витаминов, что делает ее отличной пищевой добавкой для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

Исследования показывают, что спирулина обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способностью регулировать иммунную систему.

В этой статье обсуждаются 11 потенциальных преимуществ для здоровья, которые люди могут получить от добавления спирулины в свой рацион.

Употребление спирулины – это один из способов пополнения рациона людей белком и витаминами без заметных побочных эффектов.

Одна столовая ложка или 7 граммов (г) сушеной спирулины содержит:

Он также содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту и витамины B-6, A и K.

Прием спирулины в составе сбалансированной диеты может помочь человеку сохранить хорошее питание.

Люди обычно могут похудеть, если потребляют меньше калорий, чем потребляют. Спирулина – это высокопитательная и низкокалорийная пища, которая содержит много питательных веществ в небольшом количестве порошка. Добавление спирулины в рацион может помочь людям похудеть без потери питания.

Результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования 2016 года показывают, что спирулина может помочь в регулировании веса.В ходе исследования у людей с избыточным весом, регулярно употреблявших спирулину в течение 3 месяцев, улучшился индекс массы тела или ИМТ.

Спирулина легко переваривается благодаря своей структуре, в которой клетки не имеют жестких волокнистых стенок. Но может ли его употребление улучшить здоровье кишечника?

Необходимы дополнительные исследования на людях, но исследования на животных показывают, что спирулина может поддерживать здоровье кишечника с возрастом. Исследование 2017 года на старых мышах показало, что спирулина может сохранять здоровые кишечные бактерии в процессе старения.

Спирулина не содержит много клетчатки, поэтому важно включать в рацион другие полезные для кишечника продукты с высоким содержанием клетчатки.

Спирулина является многообещающим средством для лечения симптомов диабета. Но прежде чем врачи смогут рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Обзорное исследование 2018 года показало, что добавление спирулины значительно снижает уровень глюкозы в крови натощак. Высокий уровень сахара в крови натощак – распространенная проблема у людей с диабетом 1 и 2 типа. Это говорит о том, что добавки со спирулиной могут помочь людям контролировать диабет.

Эти результаты показывают, что спирулина перспективна в качестве продукта питания для поддержки лечения диабета 2 типа.

Исследование на животных, проведенное в 2017 году, подтверждает идею о том, что спирулина может помочь в лечении диабета. В этом исследовании ученые давали мышам с экстрактом спирулины 1 типа перорально. В результате мыши показали:

  • более низкий уровень сахара в крови
  • более высокий уровень инсулина
  • улучшенные маркеры ферментов печени

Исследователи отмечают, что антиоксидантный эффект спирулины может быть полезен при лечении диабета 1 типа.

Поделиться на Pinterest. Исследования показывают, что добавки со спирулиной могут снизить общий холестерин.

Прием экстракта спирулины может помочь снизить уровень холестерина. Холестерин – это нездоровый жир в крови человека, который медицинские эксперты связывают с сердечными заболеваниями.

Систематический обзор и метаанализ 2016 года показывают, что прием добавок спирулины может иметь положительное влияние на липиды крови, которые являются жирами в крови. В исследовании было обнаружено, что спирулина значительно снижает общий холестерин и снижает «плохой» холестерин ЛПНП, одновременно повышая «хороший» холестерин ЛПВП.

Исследование 2013 года также подтверждает это утверждение о здоровье. Исследователи обнаружили, что ежедневный прием 1 г спирулины снизил уровень общего холестерина у участников через 3 месяца.

Как обсуждалось выше, спирулина может снижать уровень холестерина, и есть также доказательства того, что она может помочь контролировать кровяное давление человека.

Небольшое исследование 2016 года показало, что регулярное употребление спирулины в течение 3 месяцев снижает кровяное давление у людей с избыточным весом и гипертонией.

Высокое кровяное давление и уровень холестерина связаны с сердечными заболеваниями.Поскольку спирулина может снизить оба этих фактора риска, возможно ли, что она может помочь предотвратить сердечные заболевания?

Обзор 2013 года показывает, что эти сине-зеленые водоросли могут играть роль в предотвращении сердечных заболеваний. Это может быть связано с их понижающим холестерин, противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Спирулина может помочь ускорить метаболизм человека. Более высокий уровень метаболизма может заставить человека чувствовать, что у него больше энергии. Это также может увеличить количество калорий, которые они сжигают каждый день, что может помочь похудеть.

В небольшом исследовании 2014 года люди, которые принимали 6 г спирулины в день, испытали положительные метаболические эффекты, наряду с потерей веса и улучшением качества жизни, связанного со здоровьем.

Люди, участвовавшие в этом исследовании, страдали неалкогольной жировой болезнью печени, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли спирулина ускорять метаболизм у других людей без этого заболевания.

Когда у человека аллергия на пыльцу, пыль или домашних животных, внутренняя часть носа может опухнуть. Эта реакция называется аллергическим ринитом.Есть некоторые свидетельства того, что спирулина может помочь улучшить симптомы этого состояния.

Исследование 2013 года утверждает, что спирулина может снимать воспаление носа и уменьшать содержание гистамина в организме. По сравнению с плацебо, он может уменьшить симптомы аллергического ринита, в том числе:

  • насморк
  • чихание
  • заложенность носа
  • зуд

В обзоре 2011 года отмечается, что существует достаточное количество доказательств положительных эффектов спирулины на аллергический ринит, но необходимы более масштабные испытания, прежде чем исследователи узнают истинное влияние.

В некоторых частях мира люди подвергаются риску отравления загрязненной питьевой водой и другими источниками загрязняющих веществ. Ранние исследования показывают, что спирулина может лечить больных.

В обзоре, проведенном позже в 2016 году, было обнаружено, что спирулина обладает антитоксическими свойствами, которые могут противодействовать загрязнителям в организме, в том числе:

  • мышьяк
  • фторид
  • железо
  • свинец
  • ртуть

Авторы обзора предполагают, что спирулина может быть полезным веществом для использования при клиническом лечении отравления загрязнителями.

В документе 2018 года подчеркивается потенциальная роль, которую спирулина может играть в лечении расстройств настроения.

Теоретически спирулина является источником триптофана. Триптофан – это аминокислота, которая поддерживает выработку серотонина. Серотонин играет важную роль в психическом здоровье.

У людей с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, может быть пониженный уровень серотонина. Прием добавок триптофана для поддержания здорового уровня серотонина может сыграть роль в поддержании психического благополучия.

Исследователям необходимо провести больше клинических испытаний, прежде чем они узнают истинную роль спирулины в поддержании психического здоровья.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует спирулину, но в обзоре 2014 года отмечается, что спирулина хорошо переносится большинством людей, поэтому не вызывает каких-либо значительных побочных эффектов.

Перед приемом новой пищевой добавки, включая спирулину, рекомендуется проконсультироваться с врачом о взаимодействии с другими лекарственными средствами.

Спирулина выпускается в форме порошка или таблеток.

В виде порошка люди могут:

  • добавлять его в смузи, чтобы придать напитку зеленый цвет
  • посыпать порошком спирулины салаты или супы
  • смешать его в энергетические шарики вместе с другими полезными ингредиентами
  • перемешать столовая ложка во фруктовый или овощной сок

Спирулину можно также принимать в виде пищевой добавки в форме таблеток.

Люди могут купить сушеную спирулину в магазинах здорового питания или в интернет-магазинах. Таблетки со спирулиной также доступны в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.

Первоначальные исследования показывают, что прием спирулины может улучшить следующее:

  • потеря веса
  • здоровье кишечника
  • управление диабетом
  • артериальное давление
  • холестерин
  • риск сердечных заболеваний
  • уровень метаболизма
  • симптомы аллергии
  • психическое здоровье

Спирулина, наряду с цинком, перспективна в качестве средства лечения хронического отравления мышьяком.

Прежде чем врачи смогут рекомендовать спирулину для лечения любого заболевания, необходимы дополнительные исследования.

11 польза для здоровья и питание

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Спирулина – это сине-зеленые водоросли, которые люди могут принимать в качестве пищевой добавки. Люди считают спирулину суперпродуктом из-за ее превосходной питательной ценности и пользы для здоровья.

Спирулина имеет высокое содержание белка и витаминов, что делает ее отличной пищевой добавкой для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

Исследования показывают, что спирулина обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способностью регулировать иммунную систему.

В этой статье обсуждаются 11 потенциальных преимуществ для здоровья, которые люди могут получить от добавления спирулины в свой рацион.

Употребление спирулины – это один из способов пополнения рациона людей белком и витаминами без заметных побочных эффектов.

Одна столовая ложка или 7 граммов (г) сушеной спирулины содержит:

Он также содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту и витамины B-6, A и K.

Прием спирулины в составе сбалансированной диеты может помочь человеку сохранить хорошее питание.

Люди обычно могут похудеть, если потребляют меньше калорий, чем потребляют. Спирулина – это высокопитательная и низкокалорийная пища, которая содержит много питательных веществ в небольшом количестве порошка. Добавление спирулины в рацион может помочь людям похудеть без потери питания.

Результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования 2016 года показывают, что спирулина может помочь в регулировании веса.В ходе исследования у людей с избыточным весом, регулярно употреблявших спирулину в течение 3 месяцев, улучшился индекс массы тела или ИМТ.

Спирулина легко переваривается благодаря своей структуре, в которой клетки не имеют жестких волокнистых стенок. Но может ли его употребление улучшить здоровье кишечника?

Необходимы дополнительные исследования на людях, но исследования на животных показывают, что спирулина может поддерживать здоровье кишечника с возрастом. Исследование 2017 года на старых мышах показало, что спирулина может сохранять здоровые кишечные бактерии в процессе старения.

Спирулина не содержит много клетчатки, поэтому важно включать в рацион другие полезные для кишечника продукты с высоким содержанием клетчатки.

Спирулина является многообещающим средством для лечения симптомов диабета. Но прежде чем врачи смогут рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Обзорное исследование 2018 года показало, что добавление спирулины значительно снижает уровень глюкозы в крови натощак. Высокий уровень сахара в крови натощак – распространенная проблема у людей с диабетом 1 и 2 типа. Это говорит о том, что добавки со спирулиной могут помочь людям контролировать диабет.

Эти результаты показывают, что спирулина перспективна в качестве продукта питания для поддержки лечения диабета 2 типа.

Исследование на животных, проведенное в 2017 году, подтверждает идею о том, что спирулина может помочь в лечении диабета. В этом исследовании ученые давали мышам с экстрактом спирулины 1 типа перорально. В результате мыши показали:

  • более низкий уровень сахара в крови
  • более высокий уровень инсулина
  • улучшенные маркеры ферментов печени

Исследователи отмечают, что антиоксидантный эффект спирулины может быть полезен при лечении диабета 1 типа.

Поделиться на Pinterest. Исследования показывают, что добавки со спирулиной могут снизить общий холестерин.

Прием экстракта спирулины может помочь снизить уровень холестерина. Холестерин – это нездоровый жир в крови человека, который медицинские эксперты связывают с сердечными заболеваниями.

Систематический обзор и метаанализ 2016 года показывают, что прием добавок спирулины может иметь положительное влияние на липиды крови, которые являются жирами в крови. В исследовании было обнаружено, что спирулина значительно снижает общий холестерин и снижает «плохой» холестерин ЛПНП, одновременно повышая «хороший» холестерин ЛПВП.

Исследование 2013 года также подтверждает это утверждение о здоровье. Исследователи обнаружили, что ежедневный прием 1 г спирулины снизил уровень общего холестерина у участников через 3 месяца.

Как обсуждалось выше, спирулина может снижать уровень холестерина, и есть также доказательства того, что она может помочь контролировать кровяное давление человека.

Небольшое исследование 2016 года показало, что регулярное употребление спирулины в течение 3 месяцев снижает кровяное давление у людей с избыточным весом и гипертонией.

Высокое кровяное давление и уровень холестерина связаны с сердечными заболеваниями.Поскольку спирулина может снизить оба этих фактора риска, возможно ли, что она может помочь предотвратить сердечные заболевания?

Обзор 2013 года показывает, что эти сине-зеленые водоросли могут играть роль в предотвращении сердечных заболеваний. Это может быть связано с их понижающим холестерин, противовоспалительным и антиоксидантным действием.

Спирулина может помочь ускорить метаболизм человека. Более высокий уровень метаболизма может заставить человека чувствовать, что у него больше энергии. Это также может увеличить количество калорий, которые они сжигают каждый день, что может помочь похудеть.

В небольшом исследовании 2014 года люди, которые принимали 6 г спирулины в день, испытали положительные метаболические эффекты, наряду с потерей веса и улучшением качества жизни, связанного со здоровьем.

Люди, участвовавшие в этом исследовании, страдали неалкогольной жировой болезнью печени, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли спирулина ускорять метаболизм у других людей без этого заболевания.

Когда у человека аллергия на пыльцу, пыль или домашних животных, внутренняя часть носа может опухнуть. Эта реакция называется аллергическим ринитом.Есть некоторые свидетельства того, что спирулина может помочь улучшить симптомы этого состояния.

Исследование 2013 года утверждает, что спирулина может снимать воспаление носа и уменьшать содержание гистамина в организме. По сравнению с плацебо, он может уменьшить симптомы аллергического ринита, в том числе:

  • насморк
  • чихание
  • заложенность носа
  • зуд

В обзоре 2011 года отмечается, что существует достаточное количество доказательств положительных эффектов спирулины на аллергический ринит, но необходимы более масштабные испытания, прежде чем исследователи узнают истинное влияние.

В некоторых частях мира люди подвергаются риску отравления загрязненной питьевой водой и другими источниками загрязняющих веществ. Ранние исследования показывают, что спирулина может лечить больных.

В обзоре, проведенном позже в 2016 году, было обнаружено, что спирулина обладает антитоксическими свойствами, которые могут противодействовать загрязнителям в организме, в том числе:

  • мышьяк
  • фторид
  • железо
  • свинец
  • ртуть

Авторы обзора предполагают, что спирулина может быть полезным веществом для использования при клиническом лечении отравления загрязнителями.

В документе 2018 года подчеркивается потенциальная роль, которую спирулина может играть в лечении расстройств настроения.

Теоретически спирулина является источником триптофана. Триптофан – это аминокислота, которая поддерживает выработку серотонина. Серотонин играет важную роль в психическом здоровье.

У людей с определенными психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, может быть пониженный уровень серотонина. Прием добавок триптофана для поддержания здорового уровня серотонина может сыграть роль в поддержании психического благополучия.

Исследователям необходимо провести больше клинических испытаний, прежде чем они узнают истинную роль спирулины в поддержании психического здоровья.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует спирулину, но в обзоре 2014 года отмечается, что спирулина хорошо переносится большинством людей, поэтому не вызывает каких-либо значительных побочных эффектов.

Перед приемом новой пищевой добавки, включая спирулину, рекомендуется проконсультироваться с врачом о взаимодействии с другими лекарственными средствами.

Спирулина выпускается в форме порошка или таблеток.

В виде порошка люди могут:

  • добавлять его в смузи, чтобы придать напитку зеленый цвет
  • посыпать порошком спирулины салаты или супы
  • смешать его в энергетические шарики вместе с другими полезными ингредиентами
  • перемешать столовая ложка во фруктовый или овощной сок

Спирулину можно также принимать в виде пищевой добавки в форме таблеток.

Люди могут купить сушеную спирулину в магазинах здорового питания или в интернет-магазинах. Таблетки со спирулиной также доступны в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.

Первоначальные исследования показывают, что прием спирулины может улучшить следующее:

  • потеря веса
  • здоровье кишечника
  • управление диабетом
  • артериальное давление
  • холестерин
  • риск сердечных заболеваний
  • уровень метаболизма
  • симптомы аллергии
  • психическое здоровье

Спирулина, наряду с цинком, перспективна в качестве средства лечения хронического отравления мышьяком.

Прежде чем врачи смогут рекомендовать спирулину для лечения любого заболевания, необходимы дополнительные исследования.

Спирулина: чудо-еда – 21 укус

22 июня 2018 г.

Спирулина вызывает настоящий ажиотаж, неудивительно, что многие люди в Интернете хотят узнать больше об этом суперпродукте.

Вот почему мы собрали ответы на некоторые из часто задаваемых вопросов о спирулине: от того, что такое спирулина, до того, где вы можете купить спирулину, и многое другое!

Приступим, ладно?

Что такое спирулина?

Для начала, что такое спирулина?

Что ж, спирулина – это сине-зеленые водоросли, которые диетологи называют суперпродуктом будущего.

Он отвечает за производство кислорода в атмосфере планеты, который миллиарды лет назад позволил зародившимся на планете формам жизни развиваться. Проще говоря, спирулина, возможно, первая в мире суперпродукция и одна из самых богатых питательными веществами продуктов на Земле.

Преимущества спирулины: Каковы преимущества спирулины для здоровья?

Теперь следующий вопрос, на который мы должны ответить, должен быть: чем полезна спирулина, или, скорее, что спирилуна делает с вашим телом?

Чтобы ответить на этот вопрос, вот некоторые преимущества спирулины, которые вам следует знать:

1.Удаляет тяжелые металлы (особенно мышьяк)

– Спирулина – средство для детоксикации тяжелых металлов. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), хроническая токсичность мышьяка является глобальной проблемой. Как отметили исследователи, специального лечения отравления мышьяком не существует, и поэтому они оценили альтернативы, такие как сине-зеленые водоросли. И работает очень хорошо!

2. Уничтожает Candida

– По словам исследователей, «виды Candida принадлежат к нормальной микробиоте слизистой оболочки полости рта, желудочно-кишечного тракта и влагалища человека» и вызывают кандидоз. С другой стороны, иммуноукрепляющие свойства спирулины помогают организму устранять клетки кандида.

3. Может помочь в борьбе с ВИЧ / СПИДом

– Исследование, опубликованное в Журнале прикладной психологии, показало, что у людей, регулярно потребляющих водоросли, относительно низкие показатели ВИЧ / СПИДа. Неудивительно, что у жителей Японии, Кореи и Чада относительно низкий уровень распространения ВИЧ / СПИДа – подвиг, который приписывают изобилию этого пресноводного растения в регионе.

4.Может быть естественным лечением рака

– Спирулина богата тетрапирролическими соединениями, тесно связанными с молекулой билирубина, потенциальным антиоксидантом и антипроллиферативным агентом. Было обнаружено, что по сравнению с необработанными клетками экспериментальные терапевтические средства значительно снижали пролиферацию клеточных линий рака поджелудочной железы человека in vitri в зависимости от дозы. Это означает, что спирулина является потенциальным естественным средством лечения рака.

5. Снижает кровяное давление

– Японские исследователи утверждают, что употребление этих сине-зеленых водорослей обращает вспять эндотелиальную дисфункцию при метаболическом синдроме, что помогает снизить вероятность сердечных заболеваний.

6. Снижает холестерин

– Спирулина предотвращает атеросклероз и снижает повышенный уровень холестерина в крови.

7. Снижает вероятность инсульта

– Добавки спирулины, как известно, снижают поверхность интимы аорты, что помогает предотвратить атеросклероз и последующий инсульт. Кроме того, спирулина может буквально обратить вспять ущерб, нанесенный неправильным питанием, и это имеет большое преимущество для сердца.

8.Повышает энергию

– люди, которые регулярно употребляют спирулину, обладают изобилием энергии, потому что спирулина имеет химический состав, повышающий энергию. Эта энергетическая эффективность повышается, поскольку спирулина высвобождает сахар из клеток – замороженный холод ото льда повышает метаболическую энергию, одновременно давая нашему телу «тревожный сигнал».

9. Ускоряет похудание

– густые, богатые белком продукты, такие как спирулина, способствуют снижению веса и уменьшению запасов жира с помощью различных механизмов.Употребление белков помогает поддерживать мышечную ткань и способствует сжиганию жира, поскольку для метаболизма требуется больше энергии.

10. Предлагает нейропротекцию при расстройствах мозга и улучшение памяти

– исследование показало, что Spirulina platensis может «предотвратить потерю памяти, возможно, уменьшив накопление белка AB, уменьшив окислительное повреждение и, главным образом, увеличив активность каталазы.

Купите нашу высококачественную спирулину, 100% био и органическую, произведенную в Италии.

Дозировка и использование спирулины

Две наиболее распространенные формы коммерчески доступной спирулины – это порошок спирулины и таблетки спирулины.Он также входит в состав некоторых белков и порошковых смесей, повышающих энергию.

Как принимать спирулину

Вы можете размешать небольшую ложку порошка спирулины в стакане воды или сока и выпить прямо. В качестве пищевой добавки рекомендуемое количество составляет 3 грамма в день – одна чайная ложка порошка спирулины или 500 мг таблеток спирулины.

Так как это чистая и натуральная пища, вы можете спокойно принимать ее больше для достижения ваших личных целей в отношении здоровья.

Если вы только начинаете принимать спирулину, увеличивайте дозу постепенно.

В течение первых двух дней принимать по 1 таблетке в день. Затем в течение следующих двух дней принимайте по 2 таблетки в день. В течение следующих двух дней принимайте по 3 таблетки в день и т. Д., Пока не достигнете необходимой дозировки.

Вы можете принимать спирулину в любое время – во время, до или между приемами пищи; до или после тренировки; или когда у вас низкий уровень энергии.

Потому что было обнаружено, что продукты с высоким содержанием белка повышают бдительность, а спирулина является одним из самых богатых источников белка в цельной пище.

Лучше всего принимать спирулину, по крайней мере, за четыре часа до сна , но в целом, кажется, не имеет значения, следует ли принимать шесть таблеток сразу или две таблетки три раза в день – большинство людей сообщают, что ощущают пользу в любое время и в любом случае. они принимают спирулину, и это часто не вызывает никаких проблем.

Если вы думаете об этом как о перекусе или части еды, то десять или двадцать граммов не являются чрезмерными. Бодибилдеры и другие спортсмены часто едят до 50 граммов в день.Спирулина – это натуральное очищающее средство, которое помогает выводить токсины из организма, особенно при первом приеме. Некоторые люди (примерно 1-2%) могут испытывать легкие изменения в пищеварительной системе в течение первых нескольких дней при приеме спирулины. Эти изменения всегда недолговечны, и через несколько дней эти люди возвращаются к нормальному состоянию и обычно сообщают, что чувствуют себя лучше, чем когда-либо.

При похудении принимать таблетки спирулины, запивая большим стаканом воды, лучше за полчаса до еды. Опять же, вам не рекомендуется принимать спирулину вечером, иначе вы будете слишком активны, когда захотите спать.

В противном случае это, безусловно, решение, если вам приходится работать до поздней ночи.

Для того, чтобы заметить изменение уровня энергии, требуется около 1-3 недель. Результаты отличаются от человека к человеку и, очевидно, зависят от вашего состояния.

Наконечник; пейте много воды каждый день.

Где купить спирулину

Большинство людей обычно спрашивают, где можно найти спирулину? Что ж, спирулина продается в различных магазинах здоровья по всему миру.Конечно, вы также можете заказать онлайн в специализированных магазинах, таких как 21bites.

Заключительные замечания

Вот и все, теперь вы кое-что знаете о спирулине! Пришло время попробовать эту волшебную еду и посмотреть, как все сложится у вас.

Похудание с помощью спирулины.

Прежде всего, вы должны знать, что там… | от New Age Nutrition

Потеря веса с помощью спирулины

Первое, что вы должны знать, не существует простого способа похудеть .Действительно, не стоит ожидать, что можно просто что-нибудь съесть, а результатом станет похудание. Если бы это было так просто, как купить таблетки, не было бы ожирения. Подумайте, почему в аптеках нет таблеток для похудения? Потеря веса с помощью спирулины – реальность или миф?

Все, что вам нужно, это меньше есть и делать упражнения для сердечно-сосудистой системы, и это единственный способ, которым это работает. Мы не собираемся объяснять, почему упражнения являются обязательными, но мы обязательно объясним, как можно похудеть с помощью спирулины.

Каков эффект спирулины? Спирулина снижает аппетит и повышает уровень энергии.Однако эта связь по-прежнему косвенная, потому что снижение аппетита не обязательно означает уменьшение потребления пищи. Это также не означает, что повышенный уровень энергии обязательно заставит вас начать делать больше упражнений.

Многим людям нравится есть пищу только потому, что она приятна на вкус, а не потому, что они голодны. Так что даже снижение аппетита на них не подействует. Некоторых людей даже рвало во время еды и еды, но это не мешало им есть больше. Или, как другой пример, предположим, что вы фабричный рабочий, и вам предоставляют еду обычного размера.Если бы у вас снизился аппетит, стали бы вы выбрасывать часть еды?

Если вы не контролируете свои привычки в еде, потеря веса будет практически невозможна, независимо от того, насколько дороги ваши гаджеты и добавки. Однако, если вы настроены серьезно и готовы что-то изменить, спирулина может помочь и действительно способствовать снижению веса.

В наши дни поддерживать правильную диету не так просто – питательная ценность потребляемой пищи часто несбалансирована, и в результате наше тело продолжает жаждать большего.Это особенно верно в отношении фаст-фудов, поскольку они почти не содержат ничего, кроме жира и консервантов – и какое это прекрасное сочетание несчастья!

Теперь, если мы возьмем спирулину, организм сможет получить необходимые ему дополнительные питательные вещества, поскольку спирулина не только богата витаминами и важными пигментами, но также имеет очень высокое содержание белка. Белок утоляет голод лучше, чем углеводы из жиров. Таким образом, белковая диета также оказывается эффективной для контроля веса. Однако, в отличие от твердых тканей любого другого белка, простые клетки спирулины могут растворяться в воде.Благодаря этому весь его белок легко переваривается всего за несколько минут. Таким образом, потребление спирулины сразу же приводит к снижению аппетита или тяги к еде, а также помогает контролировать свой вес.

Имейте в виду, что лучше всего есть натощак, примерно за 15–30 минут до обеда. Если вы примете его прямо перед обедом, то практически не заметите снижения аппетита. Прием после обеда не окажет большого влияния на похудание.

Также Сприулина повышает ваш уровень энергии, она может дать вам дополнительный импульс во время кардиотренировок. И эта дополнительная тренировка поможет вам сжигать жир более эффективно. И, в конце концов, он хвастается большим преимуществом перед кофе, чаем и другими тонизирующими средствами, поскольку не вызывает присущих им побочных эффектов. Действительно, в отличие от других тонизирующих средств, которые дают только временное усиление, а затем в конечном итоге заставляют вас чувствовать слабость, энергетический эффект спирулины постоянен, но не имеет известных недостатков.

Вышеупомянутые причины – не единственные, по которым вам следует начать прием спирулины «Продиет». Наши исследования также заставили нас поверить, что спирулина, обладающая сверхплотной концентрацией питательных веществ, может не только помочь с потерей веса, но также повысить иммунитет и повысить вашу энергию.

Часто, когда человек испытывает чувство голода, тело вызывает эффект, поскольку оно пытается удовлетворить свою потребность в питательных веществах. Когда вы принимаете некачественные продукты, ваш мозг вызывает аппетит, пытаясь найти то, что ему нужно.Прием спирулины увеличит концентрацию питательных веществ в вашем теле и может уменьшить чувство голода и тягу к еде.

По данным NaturalWays.com, спирулина содержит всего 3,5 калории на каждый грамм белка. Это одна из наименьших калорий, которую вы можете получить на любой грамм протеина, даже немного лучше, чем известные протеиновые порошки, такие как сыворотка. Стандартная таблетка спирулины 500 мг содержит менее двух калорий. Регулярное употребление спирулины обеспечит вам значительную часть ваших ежедневных потребностей в питании без каких-либо последствий для калорий.

Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и сладких закусок приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови. Поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает клеткам поглощать глюкозу и хранить излишки в виде жира. Если у вас повышен уровень глюкозы в крови, вы не сможете похудеть. Сбалансировать уровень сахара в крови необходимо для здорового похудения.

Спирулина – богатый источник жирных кислот Омега-3 и GLA. GLA помогает регулировать уровень сахара в крови и контролировать уровень инсулина, что, в свою очередь, минимизирует переедание углеводов и помогает похудеть. Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, что регулярный прием спирулины (2 г в день в течение 2 месяцев) снижает уровень глюкозы в крови даже у диабетиков 2 типа.

Спирулина – отличная добавка для тренировок. Он содержит витамины b1, b2, b3 и b5, которые необходимы для преобразования пищи в энергию. Он также содержит высокий уровень B6, который помогает инсулину работать эффективно.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что добавка спирулины (2.5 г три раза в день в течение 3 недель) у здорового человека повышает выносливость . Больше энергии, больше упражнений, больше потери веса.

Значит, потеря веса с помощью спирулины – это миф? Как и все остальное, что способствует быстрой потере веса, вероятно, является мифом, потому что накопление и сжигание жира просто не работает. Однако, если вы действительно беспокоитесь о своем весе, сделайте еще один шаг, чтобы действительно позаботиться о своем питании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *