Сколько воды надо выпивать в день человеку: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Вода и здоровье суставов Medical On Group Тюмень

Ни для кого не секрет, что пить воду – полезно. Эта привычка повышает метаболизм, улучшает настроение, снижает риск сердечного приступа и онкологических заболеваний, улучшает состояние кожи, очищает организм от токсинов и шлаков.

Задумывались ли Вы, а как вода влияет на Вашу подвижность? Мягкие ткани в теле человека на 85% состоят из воды. Это хрящи, межпозвонковые диски, связки и сухожилия. Именно вода помогает им оставаться эластичными и доставляет к ним питательные вещества. Эти ткани, как губка, пропитаны водой, и при ее недостатке качество функции соединительной ткани значительно снижается. Высота межпозвонковых дисков уменьшается, возникает риск раннего развития остеохондроза. Хрящевые ткани переходят в состоянии компрессии, при котором питание структур ограничено. Снижается количество суставной жидкости, естественной смазки в полостях суставов. Суставные щели у крупных суставов становятся узкими, что влияет на уровень подвижности и гибкости, появляется хруст и дискомфорт.

Кроме того недостаток воды приводит к замедлению пищеварения и вызывает накопление лишнего веса. Эта дополнительная нагрузка серьезно отражается на состоянии суставов. Каждый лишний килограмм массы тела, при контакте ног с поверхностью земли при ходьбе, оказывает травмирующее действие на крупные суставы нижних конечностей. К тому же, люди с избыточной массой тела гораздо чаще прочих получают повреждения менисков и другие серьезные травмы, эти повреждения проходят у них гораздо тяжелее, чем у людей, не отягощенных лишними килограммами, и очень часто переходят в артроз коленных суставов.

В своей работе, мне часто приходится сталкиваться с последствия обезвоживания организма. С каждым таким пациентом, я стремлюсь к улучшению его образа жизни. Вот простые рекомендации, которые помогут Вам оставаться молодыми и вернуть Вам былую активность.

Современный уровень сервиса привел к тому, что кулеры с водой для посетителей стоят во многих учреждениях, это своего рода забота о здоровье граждан. Принимаете стакан воды, когда ожидаете своей очереди или чтоб освежиться. Носите с собой на работу бутылку с водой, и выпивайте по стакану каждые 2-3 часа. Вместо сладкой газировки отдайте предпочтение чистой воде. Полезно во время кофе-брейка запить бодрящий напиток стаканом чистой воды, во многих заведениях высокого уровня воду к кофе подают без запроса гостя. Если вы собираетесь на тренировку, или пешую прогулку обязательно выпейте воды за пару часов и возьмите с собой бутылочку. Приобретите фильтр для воды, и у вас всегда будет доступ к чистому источнику.

Как правило, рекомендованное количество воды в день рассчитывается по формуле: на 1 кг массы тела необходимо 30 мл воды. В среднем это 6-8 стаканов. Имейте ввиду, что это количество указанно для абсолютно здоровых людей, и при наличии сопутствующих заболеваний необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.

Придерживайтесь простых советов и Вам, будет легко принимать ежедневно столько воды, сколько необходимо Вашему организму для активного поддержания здоровья.

“Колодец жизни”. Как вода спасла северные окраины блокадного Ленинграда

Сейчас со станции метро “Политехническая” можно за 15 минут добраться до центра Петербурга, а в 1941 году это была загородная окраина, хотя Политех уже тогда стал точкой роста и центром технического прогресса.

Так называемая Гражданская колония, а в народе попросту Гражданка, имела свою котельную, свой газовый завод и даже выпускала собственную газету до 1932 года. У такой самостоятельности была и обратная сторона — когда грянула война и немцы сомкнули кольцо осады у Ленинграда, надеяться “гражданским” стало не на кого — только на себя.

Именно здесь и находилось то, без чего немыслимой была бы вся последующая история Гражданки.

Колодец во дворе Политехнического университета, 1940-е годы

Источником жизни и надежды тогда стал колодец с питьевой водой. И хотя он был далеко не единственным на территории Политеха в военные годы, он последним прекратил свое существование и стал для местных чем-то вроде символа.

Сегодня на этом месте памятный знак, выполненный в виде ледяной глыбы со следами пулевых отверстий, надпись на котором гласит: “На этом месте в блокадную зиму 1941−1942 гг. находился артезианский колодец, снабжавший водой семьи сотрудников Политехнического института и два расположенных поблизости военных госпиталя”.

Но обо всем по порядку…

Автономия

Несмотря на то что первые поселения на Гражданке возникли еще при Екатерине II, динамичное развитие эта область получила только при строительстве Политехнического института — грандиозного проекта, на который не жалели ни денег, ни сил.

“Стройка, в общем-то, шла великая. Об этом говорит хотя бы то, в какие короткие сроки была выполнена такая колоссальная работа, — 19 февраля 1899 года здесь поля и леса, а 2 октября 1902 года уже начинаются занятия. То есть за три года было построено практически все”, — рассказал историк Валерий Климов, директор Музея истории СПбПУ.

Проект изначально предполагал полную автономность института — ведь для того, чтобы оборудовать по последнему слову техники только химическую лабораторию, нужно было как минимум провести в помещение газ, что уже было редкостью для того времени. Тогда же при строительстве были вырыты первые пожарные водоемы, но вряд ли кто-то мог предполагать, насколько они пригодятся в будущем.

Строительство на территории Политехнического института

“В плане 1903 года указаны большой пожарный водоем и три колодца. Артезианские скважины были специально вырыты для различных нужд: как для строительства, так и для обеспечения питьевой водой. Самая глубокая скважина (как раз ставшая впоследствии “Колодцем жизни”) использовалась, как написано в плане, для добычи питьевой воды. Остальные водоемы в то время были предназначены, предположительно, для строительства”, — отмечает Климов.

“Был построен такой автономный городок со всем своим. Своя котельная, свой газовый завод, своя почта, свой телеграф, своя электростанция — все было здесь свое. На тот момент все это было далеко за городом, порядка 6 км”, — подчеркивает Валерий Климов.

Когда началась война, Политех стал сердцем Гражданки. Здесь организовали госпиталь на 2 тыс. человек, активно продолжалась научная деятельность, в механических мастерских не прекращалась работа для нужд фронта, а жители окрестностей активно вовлекались в работу и помогали сотрудникам института чем только можно было. И все это было бы невозможно, если бы не грунтовая вода, проходившая здесь достаточно близко. Можно сказать, что “гражданских” спасла их родная земля.

Наглядно это подтверждает история семьи Зинаиды Матвеевны Филиной, в июне 1941-го жившей в деревне Ручьи. У Зинаиды было шестеро братьев и сестер, трое, в том числе и сама Зина, совсем малыши. Отец почти сразу ушел на фронт, а мама и четверо старших детей отправились работать в Политех и на неразрывно с ним связанный аэродром Сосновка.

Госпиталь

В конце августа 1941 года военный совет Ленинградского фронта принял решение организовать госпиталь №11/16 в главном здании Политехнического института. Задача была непростая — чтобы получить десять отделений, разместив в каждом по 200 и более человек, нужно было освободить аудитории, кабинеты и лаборатории, многие из которых имели уникальное и сложное оборудование. Впоследствии для нужд госпиталя потребовался и второй учебный корпус института. Кровати, постельное белье, шкафы перевезли из общежития.

Главное здание Политехнического университета, 1940-е годы

Дирекция института прекрасно понимала, что своими силами с поставленной задачей не справиться. Тут и понадобилась помощь местных жителей, многие из которых приходили в госпиталь помогать на безвозмездной основе. Однако люди, не имевшие опыта обустройства госпиталей, едва ли могли в одночасье сделать все правильно, а потому начало этой работы было таким же, как и начало всей войны для советского народа, — тяжелым, отдающим безысходностью.

“Я ходила устраиваться туда (в госпиталь) работать. Велели прийти через два дня. В институте грязь, повалены внутри и около парты, столы, кровати, тюфяки, все ходят в пальто, холодно, сыро, окна где заклеены темной бумагой, где забиты фанерой или просто стекол нет. И военные, и сестры, и нововзятые санитарки и еще всякие люди ходят, и не видно от этого никакого толка и порядка”, — писала студентка третьего курса инженерно-физического факультета Наташа Карнаухова в книге “Политехнический институт в годы блокады и эвакуации”.

Но постепенно работа политехнического госпиталя пошла на лад, свою роль в этой маленькой победе жизни над смертью сыграли родные Зинаиды Филиной. По ее воспоминаниям, в госпитале успели поработать ее мама, старшие братья Саша и Сережа, а также сестра Катя. Сережа, к примеру, был одним из ответственных за воду — и если летом эта задача не выглядела такой уж сложной, то зимой приходилось проявлять смекалку.

“Первая зима была страшная. И в эту зиму воду для госпиталя можно было добыть только вот из этого колодца. Но даже он так обледенел, что туда ничего не проходило. И вот Сережа пришел расстроенный и говорит: “Мам, воду-то мне не достать, может, ты мне дашь этот маленький бидончик алюминиевый?” Они к нему что-то привязали, чтобы он тонул, и таким образом доставали воду из этого колодца”, — вспоминает Зинаида Матвеевна.

Территория Политехнического университета, 1940-е годы

Была еще одна причина, по которой люди шли работать в госпиталь, — вольнонаемные сотрудники получали рабочую карточку, а значит, и хлеб. Таким образом, госпиталь давал воможность выжить не только раненым солдатам, но и голодающим жителям. Однако его сотрудники, погруженные в каждодневную и сложную работу, испытывали неоднозначные чувства.

“Я хожу по зданию института и совершенно не чувствую, что здесь когда-то давно, очень давно занимались. Или что там были вечера и танцевали в актовом зале. И даже главная лестница не производит на меня прежнего впечатления. Она темна и холодна. Есть только раненые и палаты”, — писала Наташа Карнаухова в своей книге.

Несмотря на это, с поставленной задачей люди Гражданки справились — уже летом 42-го госпиталь был признан одним из образцовых лечебных учреждений. Тогда же госпиталь перевели в Академию связи имени Буденного.

“Витаминный напиток”

Еще одним немаловажным фактором, спасшим тысячи человеческих жизней, стало производство “Витаминного напитка”. К концу марта 1942 года к дистрофии как основной причине смертности присоединилась цинга.

Из-за острой нехватки продовольствия проблему восполнения недостатка витамина С у населения пришлось решать при помощи научной смекалки — в результате и появился “Витаминный напиток”. Средство было просто в изготовлении, а главный его ингредиент — хвоя — имелся в изобилии на северных окраинах. Политех, хоть и не являлся основным производителем напитка, все же вносил существенный вклад.

“В лаборатории общей химии изготавливалось около 200 л такого напитка ежедневно. Он спас если не миллионы, то тысячи жизней. Напиток был гадким на вкус, и пить его было почти невозможно, но стакан, 150−200 г, в день спасал тебя от цинги”, — рассказал Валерий Климов.

Мастерская Политехнического университета, 1940-е годы

Одним из тех, кто трудился в Политехе над созданием этого чуда, была Екатерина Ковалевская-Зазерская — первая в России женщина-профессор и одна из первых русских женщин-химиков. По словам ее внука, ныне ведущего инженера СПбПУ Юрия Акульшина, его бабушка не уехала в эвакуацию, а осталась в Политехе, поскольку была очень ценным и квалифицированным специалистом.

“Мама с сестрой выехали, а бабушка с дедушкой остались в Политехе. По рассказам, моя бабушка активно занималась изготовлением этого напитка по выпущенной методичке, поскольку была профессиональным химиком. Нужно было собранную хвою разминать и оттирать, чтоб она была более сухая, а раз хвоя не осыпалась, то, грубо говоря, можно было хранить в снегу эти ветки — ну, чтоб запас можно было сделать. Дальше нужно было размочить это чем-то вроде лимонной кислоты. Если была возможность, добавляли щепотку сладкого, разливали по бутылочкам и закупоривали”, — объяснил способ приготовления напитка Юрий Акульшин.

Выше было сказано, что главным ингредиентом напитка являлась хвоя, однако есть и другой важнейший компонент — вода. Не будь на этом месте скважин с питьевой водой, кто знает, сколько еще жизней унесла бушевавшая тогда цинга. Так “Колодец жизни” в очередной раз оправдал свое название.

Аэродром

Аэродром Сосновка начали строить почти сразу после начала войны. В первую блокадную зиму аэродром уже располагал боевыми самолетами, готовыми к взлету. Это был важнейший стратегический объект для обороны Ленинграда, неподалеку (чуть дальше от того места, где сейчас располагается станция метро “Академическая”) был еще один аэродром — дальней авиации.

“Все-таки с этой стороны кольцо блокады замыкалось на финнах, у которых авиации почти не было, и что самое главное — у них не было дальнобойной артиллерии. В том числе поэтому эта часть города гораздо меньше подвергалась обстрелу. Еще одним фактором стала необходимость защитить два аэродрома, от которых зависела жизнь в городе. Соответственно, поэтому система противовоздушной обороны здесь была довольно мощная — немцы боялись сюда летать”, — подчеркнул Валерий Климов.

Пункт ПВО на водонапорной башне

Удивительно, но даже здесь косвенную, хотя и далеко не последнюю роль сыграла вода: на водонапорной башне Политеха располагался один из главных пунктов противовоздушной обороны. Обслуживали его в том числе студентки — именно на нем несла службу старшая сестра Зинаиды Филиной Анна.

“В военкомате ее направили в часть 30−32 на аэродром Сосновка, его еще называли Базсклад. Там были все боеприпасы. Аня работала вот на этом Базскладе. Она научилась стрелять из зениток — сколько они подбили этих немецких самолетов. Она жила там, на аэродроме. Получала там какие-то денежки за работу — они обслуживали летный состав, стирали им, убирали и в то же время проходили военную службу по полной программе”, — вспоминает Зинаида Матвеевна.

Водонапорная башня

Благодаря водонапорной башне Политех получил не только стратегически выгодное положение на карте военных действий, но и прекрасную оборонительную позицию. Это была самая высокая точка в этой местности — она обеспечивала прикрытие садящимся на аэродром Сосновка истребителям и бомбардировщикам.

“Лет 20 назад к нам приезжали летчики. Тогда была очень мощная ветеранская организация, проводилось огромное количество конференций по Великой Отечественной войне. Как раз на одной из таких конференций в Политехе оказался один из тех, кто служил на Сосновке. И он сказал: “Я никогда не был в Политехе, но башню вашу знаю, она была нашим маяком. Закрываю глаза — вижу башню — значит, я жив”, — поделился Валерий Климов.

В наши дни у памятного знака “Колодец жизни” в блокадные даты проходят митинги, однако тех, кто помнит о его значении из личного опыта, на них все меньше. Автор памятника — профессор Политехнического Евгений Иорданишвили.

Сергей Рыбаков

Сколько необходимо пить воды в день

В мире медицины и предписаний для здорового образа жизни существует ряд привычных стереотипов. Обильное ежедневное питье чистой воды в количестве двух литров – один из них.

Об этом пишут в модных журналах, говорят ваши тренеры и ведущие различных телепрограмм. Считается, что именно такая норма – одно из самых главных условий поддержания полноценной жизнедеятельности человеческого организма.

Так ли это на самом деле?

Вред универсальных правил

Среди новинок в электронике в последнее время отдельным популярным пунктом “прописано” приложение, позволяющее считать количество выпитой за сутки воды. Если вы уже им пользуетесь, то “на автомате” вливаете в себя через определенные промежутки времени очередной стаканчик. Вам даже не приходит в голову, что вы это делаете насильно. А ведь организм и сам прекрасно знает, сколько и чего ему не хватает в данную минуту.

Примечание. Если даже считать двухлитровую норму общепринятой, то все равно существуют исключения из правил. Не входите ли вы в число людей, которым такой показатель не подходит?

Откуда взялась рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день?

Впервые о такой норме высказались представители организации Food and Nutrition Board в 1945 году. Два литра чистой воды в день без учета всех остальных видов жидкости (чай, кофе, соки, супы), по их утверждению, необходимы человеку как инструмент полноценного усвоения 2000 килокалорий.

Современный научный пересмотр нормы

В 2004 году специалисты National Academy of Sciencess Institute of Medicine исследовали этот вопрос, исходя из современных реалий.

Они сделали ряд важных уточнений:

Мужчинам необходима дневная норма воды от трех до четырех литров.

Женщины могут обойтись двумя-тремя литрами воды в день.

Под нормой подразумевается общее количество всей выпитой жидкости, а не только чистая вода.

Эти выводы очень важны, ведь основную потребность в воде вы можете покрыть за счет разнообразных фруктов, овощей и соков. Другими словами, нет никакой необходимости без всякого желания каждые два часа пить по стакану жидкости.

В социальной сети аптек Столички представлен широкий выбор полезной для организма воды. Пейте на здоровье и с удовольствием!

в России выявили 33 899 новых случаев COVID-19 — РТ на русском

За минувшие сутки в России выявили 33 899 новых случаев заболевания коронавирусом, что стало максимальным показателем с 27 ноября. Главный внештатный инфекционист Департамента здравоохранения Москвы Светлана Сметанина рассказала о действиях при первых признаках заболевания штаммом «омикрон». Между тем в Роспотребнадзоре напомнили, что вакцинация снижает риск инфицирования COVID-19.

В России за минувшие сутки выявлено 33 899 новых случаев заболевания коронавирусом — максимум с 27 ноября (тогда суточный прирост составил 33 946). Полностью выздоровели 22 920 человек, 698 пациентов умерли.

Наибольшее число новых эпизодов зафиксировано в Москве (8795), Санкт-Петербурге (4382), Московской (2626) и Нижегородской областях (881) и Краснодарском крае (730). Во всех остальных субъектах РФ количество новых случаев не превысило 700.

Общее число зарегистрированных в стране случаев коронавируса достигло 10 899 411. С начала пандемии в России вылечились 9 925 855 человек, от осложнений умерли 323 376 пациентов.

Согласно данным Роспотребнадзора, за всё время в России было проведено более 247,6 млн лабораторных исследований на наличие коронавируса SARS-CoV-2. Под наблюдением медиков остаются более 1 млн человек.

Накануне премьер-министр РФ Михаил Мишустин в ходе заседания президиума координационного совета при кабмине по борьбе с COVID-19 сообщил, что штамм «омикрон» пришёл в Россию. Как отметила в ходе заседания вице-премьер Татьяна Голикова, в 42 регионах страны по состоянию на утро 18 января было выявлено 1682 случая заболевания этой мутацией SARS-CoV-2.

На этом фоне главный внештатный специалист по инфекционным болезням департамента здравоохранения Москвы Светлана Сметанина рассказала о лечении при первых признаках этого штамма, она также указала на схожесть симптомов с ОРВИ. Специалист рекомендовала пить много воды, принимать жаропонижающие и противовирусные препараты.

«Начало заболевания, как правило, сопровождается интоксикацией и высокой температурой, головной и мышечной болью. В этом случае необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в сутки, измерять температуру тела три раза в день», — цитирует её ТАСС.

Специалист также попросила воздержаться от бесконтрольного приёма антибиотиков: «Настоятельно всем рекомендую отказаться от самолечения антибиотиками».

По словам Сметаниной, следует вызвать врача, если температура выше 38 держится больше трёх дней.

Также на russian.rt.com
До семи дней: Голикова сообщила о сокращении срока карантина по COVID-19

В свою очередь, заместитель директора по клинической работе Московского НИИ эпидемиологии и микробиологии имени Габричевского Роспотребнадзора доктор медицинских наук Татьяна Руженцова в интервью радио Sputnik напомнила, что вакцинация значительно снижает риск инфицирования коронавирусом.

«Предварительные данные говорят о том, что всё-таки этот вариант вируса распространяется в первую очередь среди невакцинированных, поэтому, конечно, чтобы иметь иммунитет, нужно пройти вакцинацию тем, кто ещё не вакцинирован, и тем, кому пора ревакцинироваться», — сказала она.

Пока нельзя однозначно утверждать, что инфицирование «омикроном» реже приводит к тяжёлой форме заболевания COVID-19, подчеркнул директор НИЦ эпидемиологии и микробиологии им. Гамалеи Александр Гинцбург.

«По литературным данным, реже, но это данные европейских стран, где 60—80% вакцинировано, поэтому однозначно сказать нельзя. У нас мало ещё вакцинированных, поэтому, возможно, у непривитых будет тяжёлое течение», — цитирует его РИА Новости.

Он отметил, что привитых «Спутником V» данная проблема, вероятно, не коснётся. При этом накануне в эфире телеканала «Россия 24» Александр Гинцбург заявил, что эта вакцина не нуждается в модификации под новые мутации SARS-CoV-2, в том числе «омикрон».

«Но технологии, которые позволили бы создавать вакцину, которая одновременно будет защищать от различных, далеко стоящих от себя по иммунологическим свойствам возбудителей COVID-19, — такие технологии, конечно, надо иметь», — пояснил директор НИЦЭМ им. Гамалеи, добавив, что ведётся работа в этом направлении.

Также по теме

«Мы вступили в эру пандемий»: российский эпидемиолог — о перспективах победы над COVID-19

Главным фактором прекращения пандемии COVID-19 станет коллективный иммунитет, его можно достичь за счёт вакцинации. Об этом в интервью…

По словам Гинцбурга, научных предпосылок к тому, чтобы пандемия коронавирусной инфекции завершилась на «омикроне», нет: «Это будет очень долго, до тех пор, пока не выработается популяционный иммунитет у большинства населения земного шара».

Аналогичную точку зрения высказал генеральный директор Всемирной организации здравоохранения Тедрос Адханом Гебрейесус.

«Эта пандемия пока нигде не завершилась, и в условиях невероятного глобального распространения «омикрона» существует вероятность появления новых вариантов», — заявил он.

С начала пандемии зафиксировано свыше 334 млн случаев заболевания, больше всего — в США (67,6 млн), Индии (37,9 млн), Бразилии (23,2 млн), Великобритании (15,5 млн) и Франции (14,3 млн). Это следует из данных Университета Джонса Хопкинса.

От осложнений в связи с COVID-19 по всему миру скончались более 5,5 млн человек.

Сколько нужно пить воды: советы эксперта СибГМУ о питьевом режиме

ТОМСК, 10 мая – РИА Томск. Пить достаточное количество чистой
воды – эта рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)
транслируется многими экспертами по здоровому питанию и докторами. Сколько
пить, когда и как, РИА Томск рассказала эксперт проекта “Томская область
– лаборатория здоровья”, врач-диетолог Сибирского государственного медуниверситета (СибГМУ) Дарья Подчиненова.

Ранее сообщалось, что СибГМУ в 2017 году запустил масштабную
программу “Томская область – лаборатория здоровья”, которая включает
в себя несколько направлений: информационный сайт, открытые вебинары о
питании, спорте и медицине и другие мероприятия. РИА Томск является
информационным партнером проекта.

Правильный питьевой режим

Как рассказала Подчиненова со ссылкой на данные ВОЗ, в
настоящее время не существует единой для всех нормы по потреблению воды. Для
каждого человека это значение индивидуально и зависит от образа жизни, пищевых привычек,
места жительства и климата, условий работы, состояния здоровья.

“Так, пациентам с хронической сердечной недостаточностью
рекомендовано ограничивать потребление жидкости до 1-1,5 литра в
день, что связано с особенностями течения заболевания. Или человек, работающий
под палящим солнцем, будет потреблять больше воды, чем работник в офисе и с
кондиционером”, – говорит эксперт.

По ее словам, средние показатели потребления воды составляют
35 миллилитров на килограмм в сутки с учетом условий окружающей среды.

“Усредненные нормы для взрослого – 1,5-3 литра жидкости
в сутки. Это не только вода, но также напитки (чай, кофе, морс и другие) и
жидкая пища, а также вода, содержащаяся в продуктах, например, в овощах и
фруктах”, – объясняет собеседница.

Какую воду пить

Всем известны негативные
последствия употребления сладких газированных напитков, а как же обстоят дела с
обычной газированной водой?

“В целом, газирование не ухудшает
свойства того или иного напитка. Кроме того, в некоторых случаях газ, например,
в минеральной воде, способствует доставке минеральных веществ в организм, то
есть позволяет им лучше усваиваться”, – говорит Подчиненова.

По ее словам, газирование может
влиять на наше восприятие вкуса напитка, именно поэтому для некоторых людей
газированная вода кажется более вкусной.

“А вот щелочная вода – это
простая маркетинговая уловка: ни безопасность, ни польза употребления такой
воды не доказаны”, – рассказывает собеседница агентства.

Она добавляет, что с минеральными
водами стоит быть осторожными: “Они бывают столовые, лечебно-столовые и
лечебные. Столовые можно употреблять ежедневно, чтобы утолить жажду.
Лечебно-столовые и лечебные должны употребляться только по показанию врача, так
как содержат большое количество солей”.

Как начать пить достаточное
количество воды

Эксперт проекта “Томская область –
лаборатория здоровья” рассказывает, что важно
сформировать привычку пить воду.

“Пейте
по несколько глотков, но чаще. Пусть перед глазами, в сумочке всегда будет бутылка
с водой, а дома в доступном и видном месте стоит кувшин с водой. Это своего
рода напоминание, что нужно на минуту замедлиться и сделать несколько глотков
воды. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока или выбрать
газированную чистую воду”, – рекомендует она.

Сколько можно пить чая и кофе

Подчиненова рассказывает, что 400 миллиграмм в сутки – безопасная
максимальная доза кофеина для взрослого человека. Она подчеркивает, что
восприимчивость у каждого человека к кофеину разная: кто-то засыпает даже после
трех чашек эспрессо, а кому-то достаточно пары глотков, чтобы начались
тахикардия и головная боль. Такая разница обусловлена особенностями работы
организма.

“Сколько чашек чая или кофе будут
содержать безопасное количество кофеина, определяется рядом факторов: сорт,
способ обработки сырья, способ заваривания”, – говорит эксперт СибГМУ.

Кофеин содержится также в сладких
газировках, например в Coca-Cola. По словам Подчиненовой,
такие напитки не приносят пользы для здоровья и не позволяют утолить жажду (оставляют
во рту сладкое послевкусие, из-за которого человек выпивает их только больше).

Можно ли утолять жажду соком или
компотом

“Соки до сих пор ассоциируются у
большого количества людей со здоровьем. Фрукты и овощи, несомненно,
обязательная часть здорового питания, они богаты витаминами и минералами,
являются источником клетчатки. Однако при выжимке сока большое количество
клетчатки разрушается, а вот сахар сохраняется отлично”, – рассказывает
Подчиненова.

Она приводит пример: для одного
стакана апельсинового фреша требуется два-три апельсина, но чувства сытости от
такого напитка человек не испытает, при этом все калории и сахар благополучно
усвоятся.

“Поэтому я бы отнесла фреши
больше к жидкой пище, что подходит для перекуса, чем к напиткам для утоления
жажды”, – подчеркивает диетолог.

Напитки, приготовленные из
фруктов, ягод и трав, несомненно, подходят больше для утоления жажды, чем
газировка, однако чрезмерное количество сахара в них может перечеркнуть всю эту
пользу.

Можно ли пить квас

“Квас хорошо утоляет жажду, богат
витаминами группы В, негемовым железом (то есть растительного происхождения). Но его не стоит
употреблять при заболеваниях желудка, сопровождающихся повышенной кислотностью,
а также людям с целиакией”, – советует
Подчиненова.

Вода для пожилых людей

С возрастом человеческий организм начинает нуждаться в меньшем количестве воды, у женщин и мужчин после 50 лет вода составляет лишь 47-56 % общей массы тела. В результате пожилой человек страдает обезвоживанием, что может привести к гипертонии и вегетососудистым нарушениям. Полностью удовлетворить потребность в жидкости может только чистая питьевая вода, прошедшая тщательную очистку и обеззараживание, обладающая сбалансированным минеральным составом.

Сколько воды пить пожилым?

Исследования, проводимые европейскими учеными ВОЗ в 2002 году в различных странах, подтвердили, что в организме пожилых людей происходят необратимые изменения. В частности, кровоснабжение их почек снижается почти вдвое, сокращается число почечных клубочков, в результате чего выделительная система функционирует не так эффективно и быстро, как в молодости, и выделяет меньшее количество воды.

В связи с этим пожилые люди страдают как от избытка, так и недостатка чистой питьевой воды. Нерациональное, особенно, избыточное потребление воды пожилыми, имеющими заболевания легких, сердца и почек — это прямой путь к развитию различных патологий в виде повышенного давления, недержания мочи или частичной потери сна. Также увеличение объема выпиваемой воды снижает эффективность лекарств, которые принимают практически все люди в возрасте старше 50 лет.

Как рассчитать нужное количество воды?

Всемирная организация здравоохранения, рассмотревшая диетические потребности пожилых и старых людей, рекомендует определять количество нужной для организма воды, используя массу тела. Так, здоровый человек должен употреблять до 30 мл жидкости на килограмм веса в сутки.

Безусловно, пожилые люди должны употреблять качественную питьевую воду, а не водопроводную, хоть и прошедшую фильтрацию. Желательно, если это будет природная вода, добывая из естественных артезианских источников или родников.

Обратитесь в компанию «Айленд», чтобы купить чистую и безопасную воду из артезианских скважин. Наши менеджеры подробно ознакомят вас с характеристиками продукции и помогут оформить заказ.

Диетолог развеяла главные мифы о пользе воды

Врач-диетолог рассказала, с какими мифами часто сталкиваются те, кто старается следовать ежедневной норме потребления воды.

Пить больше воды – совет, который наверняка слышал каждый. Пить воду нужно в перерывах между работой, после физических упражнений и когда замечаете, что кожа стала сухой. Такое ощущение, что вода может спасти нас от всего на свете! Есть ли у этой рекомендации основания и каковы заблуждения? Об этом рассказала диетолог медицинского центра «СМ-клиника» Ульяна Румянцева.

Вся жидкость учитывается, за исключением…

«Выпивая определённое количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к идеальному здоровью». Главный миф этого убеждения заключается в том, что при расчете потребляемой в день воды учитывается исключительно чистая вода. Необходимо суммировать все потребляемые нами в день жидкости, в том числе чай, кофе, соки и бульоны в супах, сообщила диетолог. При этом алкоголь и газировка не идут в счет, поскольку не считаются полезными для организма.

Два литра – не предел

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: «Выпивать ровно два литра воды в день, чтобы чувствовать себя бодрым и заряженным энергией». Однако и это правило является мифом. Эксперт отметила: норма потребления воды всегда индивидуальна. Все зависит от пола, веса, возраста и выносливости человека.

Ограничения количества потребляемой воды

Взрослый крупный мужчина со средней физической активностью должен пить около 35 мл воды на каждый килограмм своего веса. Женщина – 25-30 мл на 1 килограмм. «То есть, норма потребления воды для мужчины весом 65 кг составляет 65*35=2,275 л, а для женщины с тем же весом 65*30=1,95 л в сутки», – подсчитала Ульяна Румянцева.

Существуют и ограничения для тех, кто страдает заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Согласно заключениям эксперта, эти ограничения тоже индивидуальны, о них нужно узнавать на приеме у врачей.

Не стоит забывать и о том, что организм нуждается в большом количестве воды при высокой температуре и острых инфекционных заболеваниях.

Для людей с избыточным весом расчет ведется на идеальный вес для роста и пола.

Норма для худеющего человека – примерно 40 мл/кг идеального веса в сутки.

Вода и ее волшебные свойства

Еще один миф, который развеяла врач – вода помогает в похудении. Все зависит от нашего чувства голода и насыщения. Многие худеющие часто путают голод и жажду и вместо того, чтобы выпить стакан воды принимаются за перекусы и тем самым набирают лишние килограммы и отдаляются от своей мечты – иметь хорошую фигуру. Кроме того, некоторые предпочитают утолять жажду не простой водой, а сладкими газированными напитками или соками, которые вредны при похудении. В таком случае лучше выпивать простую чистую воду, от которой будет гораздо меньше шансов набрать лишние килограммы. Это и есть «волшебное» свойство воды, подытожила врач.

Сколько воды вам нужно? Можно ли пить слишком много?

Если вы когда-нибудь пытались похудеть, вы наверняка много слышали о воде и похудении. Может ли употребление большего количества воды действительно помочь вам похудеть? Короткий ответ: и да, и нет.

Если вы уже хорошо пьете и пьете много воды, добавление дополнительных воды в ваш рацион, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы проводите свои дни немного или сильно обезвоженными, как многие люди, употребление достаточного количества воды может помочь.

«По моему опыту, большинство людей не осознают, сколько они пьют, и пьют недостаточно — многие из них потребляют лишь половину того, что им нужно», — говорит Аманда Карлсон, директор по спортивному питанию в Athletes. Спектакль, в котором тренируются многие спортсмены мирового уровня.

Как вода повышает метаболизм

«Вода участвует во всех типах клеточных процессов в вашем теле, и когда вы обезвожены, все они работают менее эффективно, включая ваш метаболизм.Думайте об этом как о своей машине: если у вас достаточно масла и газа, она будет работать более эффективно. То же самое и с вашим телом».

«Ваш метаболизм — это, по сути, ряд химических реакций, происходящих в вашем теле», — говорит Трент Несслер, физиотерапевт, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле. «Оставаясь гидратированным, химические реакции протекают гладко». Обезвоживание даже на 1% может привести к значительному падению метаболизма.

Голод или жажда? Как вода помогает диете

Организму также очень трудно определить разницу между голодом и жаждой.Так что, если вы ходите, чувствуя грызущее чувство голода, возможно, вы просто обезвожены. Попробуйте выпить стакан воды вместо того, чтобы перекусить.

Исследования также показали, что стакан воды перед едой помогает чувствовать себя более сытым и меньше есть. «Многие люди действительно считают, что если они пьют воду перед едой, им легче питаться более осторожно», — говорит Рене Мелтон, MS, RD, LD, директор по питанию Sensei, разработчик онлайн и мобильных программ по снижению веса и питанию.

Одно исследование, например, показало, что люди, которые пили воду перед едой, съедали в среднем на 75 калорий меньше при каждом приеме пищи. Звучит немного, но умножьте 75 калорий на 365 дней в году. Даже если вы будете пить только воду перед ужином каждый день, в течение года вы будете потреблять на 27 000 калорий меньше. Это потеря веса почти на восемь фунтов.

Польза воды для здоровья пищеварительной системы

Но достаточное количество воды не только помогает регулировать количество потребляемой пищи, но и помогает правильно ее переваривать.

«Вода позволяет вашим почкам нормально функционировать и фильтровать все, что им нужно, а также позволяет нам эффективно выделять воду и не иметь запоров», — говорит Мелтон. «Люди, которые не получают достаточного количества жидкости в своем рационе, склонны к запорам».

И это еще не все. Единственной самой большой причиной болезненных камней в почках является хроническое обезвоживание. Когда вы не получаете достаточного количества воды, кальций и другие минералы накапливаются в моче, и вашему организму труднее их отфильтровывать. Они могут образовывать кристаллы, из которых состоят камни в почках и мочевыводящих путях.

Врачи, специализирующиеся на проблемах с почками у детей, сообщают, что в последние годы у детей чаще встречаются камни в почках, и они считают, что это связано с комбинацией факторов. Многие дети не пьют достаточно воды. Кроме того, многие дети имеют избыточный вес и плохо питаются.

«Я работаю в этой области уже более 30 лет, и могу сказать, что примерно до последних 10–15 лет вы почти никогда не видели камней у детей, — говорит Роберт Вайс, доктор медицинских наук, заведующий отделением детской нефрологии в Детская больница Марии Фарери Вестчестерского медицинского центра в Нью-Йорке.«В последнее время частота резко возрастает».

Сколько воды вам нужно?

Как узнать, получаете ли вы достаточно воды, чтобы ваш метаболизм работал с максимальной эффективностью, а пищеварительная система функционировала? Раньше формула была «один размер подходит всем» — восемь стаканов воды по 8 унций в день. Но все изменилось, говорят эксперты.

«Это зависит от вашего размера и веса, а также от уровня вашей активности и от того, где вы живете», — говорит Несслер. «В целом, вы должны стараться выпивать от пол-унции до унции воды на каждый фунт вашего веса каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, это будет от 75 до 150 унций воды в день. Если вы живете в жарком климате и много тренируетесь, вы окажетесь на верхней границе этого диапазона; если вы находитесь в более прохладном климате и в основном ведете сидячий образ жизни, вам потребуется меньше.

Еще один быстрый способ проверить: загляните в миску после того, как сходили в туалет. Если ваша моча прозрачная или очень светло-желтая и имеет слабый запах, вы хорошо гидратированы. Чем темнее и ароматнее ваша моча, тем более вы обезвожены.

Как увеличить потребление воды в течение дня? Воспользуйтесь этими советами:

Носите с собой изолированную спортивную бутылку и периодически наполняйте ее.
Держите стакан с водой на рабочем столе.
Поставьте рядом с кроватью еще один стакан. Многие из нас просыпаются утром обезвоженными.
Замените один стакан газировки или чашку кофе на стакан воды.
Пейте небольшое количество воды в течение дня. Шесть стаканов сразу — это нехорошо!

Сколько воды нужно выпивать в день?

2 литра воды в день или 8 стаканов: это общее количество воды, которое вы должны выпивать в день.Точное количество воды, которое вы должны пить, зависит от нескольких факторов, таких как погода, ваш возраст, пьете ли вы другие напитки и занимались ли вы спортом сегодня.

Сколько литров воды нужно выпивать в день?

Диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Это руководство применимо к людям в возрасте 14 лет и старше, но, конечно, оно также зависит от других факторов, помимо возраста, таких как температура и влажность, физические упражнения, то, что вы едите, и ваше общее состояние здоровья.

На самом деле, было бы точнее сказать, что вам нужно потреблять от 1,5 до 2 литров жидкости каждый день в виде напитков. Кофе и чай, молочные или соевые напитки, безалкогольные напитки и фруктовые соки подпадают под категорию «жидкости в форме напитков». Но самым здоровым выбором на сегодняшний день является (водопроводная) вода: она не содержит сахара и не содержит калорий.

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?

Рекомендация от 1,5 до 2 литров воды в день сводится к 6-10 стаканам воды (250 мл) в день.Отсюда известное правило «выпивать 8 стаканов воды в день». Поэтому мы рекомендуем вам взять за правило 8 стаканов воды в день.

Однако не стоит слишком жестко придерживаться правила 8 стаканов воды в день. Стакан молока и чашка чая также учитываются при потреблении жидкости. Например, если вы выпиваете 2 чашки чая, 1 стакан молока и 1 стакан фруктового сока каждый день, вам не нужно дополнительно выпивать 8 стаканов воды. Поэтому лучше иметь в виду, что вы должны выпивать от 6 до 10 стаканов жидкости каждый день.

Сколько воды должен выпивать ребенок в день?

Дети в возрасте до 14 лет должны выпивать от 1 до 1,5 литров воды в день. Конечно, это эмпирическое правило также зависит от личных обстоятельств и индивидуальных потребностей каждого ребенка.

Почему полезно пить достаточное количество воды каждый день

Употребление достаточного количества жидкости и гидратации положительно влияет на ваше здоровье. Увлажнение необходимо для функций вашего организма. Он играет важную роль в абсорбции питательных веществ в кишечнике, в транспортировке питательных веществ и отходов в вашем теле, а также в регулировании температуры вашего тела, и это лишь некоторые из вещей.

Кроме того, ваша кожа остается гладкой, сияющей и эластичной, когда вы достаточно увлажнены. Вы также можете лучше концентрироваться, иметь больше энергии и бодрости, если пьете достаточно воды. Попробуйте: замените дневной сон стаканом освежающей воды, и вы заметите, что вода проясняет ваши мысли.

Вы рискуете обезвоживанием, если не пьете достаточно воды

Знаете ли вы, что ваше тело более чем на 50 процентов состоит из воды? Это просто показывает, насколько важно избегать обезвоживания.Даже если вы обезвожены всего на несколько процентов, у вас будет меньше энергии, и ваше тело будет хуже функционировать.

Ваше тело постоянно теряет жидкость. Это происходит при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и дефекации. Нельзя избежать того факта, что ваше тело теряет жидкость. Поэтому вам необходимо ежедневно восполнять уровень жидкости в организме, чтобы ваше тело могло функционировать оптимально.

Ваше тело постоянно теряет жидкость не зря. Потоотделение, например, регулирует температуру тела.И каждый день вы должны производить не менее полулитра мочи, потому что это основной способ выведения токсинов и шлаков из вашего организма. Если вы мало пьете, вы заметите, что ваша моча становится темнее, потому что концентрация отходов выше. При обезвоживании в организме накапливаются токсины. И это, конечно, не здорово.

Советы по ежедневному питью достаточного количества воды

Вы тот человек, который легко выпивает 10 стаканов воды в день? Или вы все время забываете пить достаточное количество воды? Если вы хотите избежать обезвоживания, важно пить регулярно.К сожалению, выпивать сразу 2 литра воды в начале дня бесполезно, потому что ваши почки могут перерабатывать только от 0,7 до 1 литра воды в час.

Так что, если вы хотите, чтобы ваши почки продолжали правильно выполнять свою работу, и вы хотите предотвратить головную боль от употребления слишком большого количества воды, лучше всего пить в течение дня, а не пить много за один раз. Как убедиться, что вы пьете достаточно в течение дня? Вот несколько советов для вас:

Придайте воде приятный аромат.Водопроводная вода лучше всего утоляет жажду, но она может быть немного безвкусной. С травами, фруктами и овощами вы можете оживить воду, не прибегая к перегруженным сахаром сиропам или газированным напиткам. Попробуйте, например, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут, мяту, чернику, имбирь, клубнику, огурец или арбуз. Вы также можете поэкспериментировать с тропическими фруктами или другими свежими травами, такими как базилик и тимьян.
Возьмите за правило всегда иметь под рукой бутылку воды. Под этим мы не подразумеваем каждый раз открывать новую пластиковую бутылку минеральной воды.Купите красивую многоразовую бутылку из твердого пластика, металла или даже стекла. Вы можете снова и снова наполнять его водой из-под крана. Это устойчиво и полезно для вас, потому что ПЭТ-бутылки выделяют микропластик, который попадает в ваш организм вместе с водой, которую вы пьете.
Научитесь распознавать жажду. Лучший способ избежать обезвоживания — прислушиваться к своему телу. Он подскажет, когда вам понадобится вода. Знаете ли вы, что многие люди ошибочно принимают жажду за голод? Попробуйте выпить стакан воды, когда почувствуете голод.Может быть, вы просто хотели пить!
Свяжите употребление стакана воды с некоторыми другими действиями. Например, всегда выпивайте стакан воды, когда вы едите, или заходите за добавкой, когда встаете из-за стола.
Если вы очень забывчивы и просто не можете выпить достаточно, вы можете установить напоминания на свой телефон. Также доступны специальные приложения, которые в определенное время напоминают вам о необходимости выпить. Будьте осторожны при использовании этих приложений, чтобы случайно не выпить слишком много.

Можете ли вы выпить слишком много воды в день?

Да.Это может звучать немного странно, ведь вода полезна, верно? Но отравление водой вполне реально. Если вы выпьете слишком много воды и/или выпьете ее слишком быстро, ваши почки не смогут ее обработать, и вода будет накапливаться в вашем кровотоке и клетках. Это может вызвать головные боли и отеки, а также, среди прочего, нарушения сердечного ритма. Таким образом, водное отравление является серьезной проблемой, требующей лечения в больнице.

Когда следует пить больше воды?

В некоторых случаях рекомендуется пить больше воды, чем рекомендовано 1.от 5 до 2 литров в день. Если вы обратите пристальное внимание на свое чувство жажды, вы будете знать, когда вашему телу нужно больше жидкости.

В следующих ситуациях имеет смысл пить немного больше воды, потому что вы теряете больше жидкости, чем обычно:

Если вы употребляете алкоголь или употребляли алкоголь
Когда вы тренируетесь или тренировались
В теплую погоду и (экстремальную) жару, особенно в сочетании с высокой влажностью
Если вы съели пищу с высоким содержанием соли или белка
Если вы больны и у вас рвота или диарея
Если вы беременны
Если вы в пожилом возрасте (ваши почки не работают так же хорошо и поэтому для достаточного выведения отходов из организма вам необходимо вырабатывать около 700 мл мочи в день вместо 500 мл)

Сколько воды я должен выпивать в день? | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день, верно? Что ж, как оказалось, нет никаких научных исследований, подтверждающих это число. Узнайте, как определить, сколько воды вы должны получать, и другие способы избежать обезвоживания этим летом.

Что вода делает для вашего тела?

Ваше тело нуждается в воде не только для утоления жажды. Вода составляет около 60% веса вашего тела и помогает контролировать температуру тела, выводить токсины и удерживать влагу. Поскольку мы теряем жидкость из-за дыхания, потоотделения и походов в туалет, нам необходимо постоянно ее восполнять, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.

Правда в том, что замена жидкости не обязательно должна происходить только из чистой воды — все жидкости и многие продукты способствуют гидратации. Правильно — все, что вы пьете, и такие продукты, как супы, фрукты и овощи, учитываются. На продукты приходится около 20% нашего среднего потребления жидкости, в то время как напитки составляют остальные 80%.

Это не карт-бланш на замену всей выпитой воды газировкой или кофе с сахаром, но это означает, что все имеет значение. Рекомендации о том, сколько «воды» пить, на самом деле должны быть рекомендациями о том, сколько жидкости вам нужно в день. Конечно, вода по-прежнему лучший выбор, потому что она не содержит калорий и быстро усваивается. Американцы получают более 20% своих ежедневных калорий из напитков, и с этим легко переусердствовать, что может привести к лишнему весу.

Жидкости помогают нашему телу функционировать должным образом, а недостаточное потребление может повлиять на сон, настроение и функции организма.Однако в попытке гидратации некоторые люди перебарщивают, выпивая больше воды, чем на самом деле нужно их организму. Чрезмерная гидратация может быть разрушительной и неудобной, а в крайних случаях может вызвать судороги, кому и даже смерть. Чтобы узнать больше о том, как пить слишком много воды, ознакомьтесь с нашей статьей «Есть ли такая вещь, как пить слишком много воды?».

Но напитки с кофеином обезвоживают вас, верно?

Это тоже миф. Исследования подтверждают, что напитки, содержащие кофеин, не оказывают негативного влияния на общий уровень гидратации.

Сколько воды я должен выпивать в день?

Институт медицины рекомендует в среднем около 11 чашек жидкости в день для женщин и 15 чашек для мужчин. Если вы регулярно тренируетесь или проводите время на улице в жару, вам нужно больше. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, также требуется больше.Потребность в жидкости у всех разная, и следует учитывать такие факторы, как климат, возраст, уровень активности и историю болезни.

Если вы ищете формулы или расчеты, мы здесь, чтобы сообщить вам, что ваше тело является одним из лучших предсказателей ваших уникальных потребностей в жидкости. Простой способ проверить, получаете ли вы достаточное количество воды, — обратить внимание на количество мочи и цвет мочи. Если вы обнаружите, что постоянно ходите в туалет, а ваша моча становится прозрачной, это признак того, что вы, вероятно, пьете слишком много воды и вам нужно сократить потребление воды. Цвет от светло-желтого до бледно-желтого обычно указывает на хорошую гидратацию, а оттенок от темно-желтого до коричневого указывает на обезвоживание. Имейте в виду, что сильно пигментированные продукты, такие как свекла и морковь, могут влиять на цвет мочи, наряду с витаминами группы В и некоторыми лекарствами.

Также обратите внимание на уровень потоотделения. Если вы больше потеете из-за упражнений или жаркого дня на солнце, вам нужно больше пить, чтобы пополнить запасы.

Еще один способ определить, пора ли пить воду, — выпить, когда вы испытываете жажду.Это может показаться очевидным, но вы будете удивлены, узнав, как много людей игнорируют интуитивные сигналы своего тела. Помимо жажды, другие признаки обезвоживания включают головокружение, утомляемость, головные боли, запоры, сухость во рту и мочеиспускание менее трех раз в день.

Водопроводная вода против бутилированной воды

В питательном отношении между водопроводной и бутилированной водой практически нет разницы — если, конечно, вы не живете в районе, где вода считается непригодной для питья. На самом деле водопроводная вода может содержать больше минералов, чем вода в бутылках. Бутилированная вода часто является удобным вариантом, но для производства всех этих пластиковых контейнеров требуется гораздо больше энергии, кроме того, она может стать дорогой. По данным Planet Green, для производства одного литра бутилированной воды требуется в 2000 раз больше энергии, чем для производства одного литра водопроводной воды! Многоразовые бутылки для питья — это экологичный способ.

Если единственным вариантом являются пластиковые бутылки, наполните их водой из-под крана несколько раз, чтобы извлечь из них дополнительную пользу.Ознакомьтесь с нашими советами по использованию безопасных пластиковых контейнеров и бутылок для питья.

Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в жидкости, вот несколько полезных советов. Также ознакомьтесь с нашей статьей «9 продуктов, которые помогут вам пить больше воды».

Распределение потребления жидкости в течение дня

Стремитесь постоянно пить воду в течение дня вместо того, чтобы пить большое количество воды в короткие промежутки времени.Наслаждайтесь выпивкой пары стаканов воды первым делом с утра, а затем распределяйте время в зависимости от времени приема пищи. Если вы регулярно тренируетесь, убедитесь, что вы правильно пьете воду до, во время и после тренировки.

Нести большую бутылку с водой

Наполнение бутылок с водой каждый час может раздражать. Инвестируйте в бутылку, которая может удерживать вас в течение нескольких часов и которую легко носить с собой, когда вы находитесь вне дома.

Придайте вкус воде

Если обычная вода наскучила, добавьте в воду травы, цитрусовые и чай для придания цвета и аромата!

Фруктовая смесь

Смузи — это интересный способ увлажнить кожу, особенно в теплое время года. Обязательно добавляйте такие продукты, как йогурт, орехи, молоко и семена для дополнительного питания.Помните, что фрукты и овощи содержат большое количество воды. И если вы ищете другие способы увлажнения, которые не являются простой водой, ознакомьтесь с нашей историей 5 забавных способов увлажнения, которые не являются простой водой.

Держите воду в доме

Визуальные напоминания могут быть полезными, чтобы помнить о гидратации. Держите маленькие бутылки с водой в своей спальне, гостиной, офисе и на кухне и пейте их в течение дня, пока вы перемещаетесь по дому, выполняя повседневные дела.

Наши лучшие рецепты здорового завтрака

Наши 50 самых популярных рецептов здорового питания

Здоровый ужин за 40 минут или меньше