Сколько воды можно пить в день без вреда: Сколько воды (и какой) нужно пить

Вода — польза и вред для организма женщин, мужчин и детей

https://ria.ru/20210303/voda-1599802475.html

Вода — польза и вред для организма женщин, мужчин и детей

Вода — польза и вред для организма женщин, мужчин и детей

Вода необходима для правильной работы организма человека. Когда она приносит пользу, а когда вред, сколько ее можно пить в день, как ее правильно употреблять, а РИА Новости, 04.03.2021

2021-03-03T18:06

2021-03-03T18:06

2021-03-04T13:32

здоровый образ жизни (зож)

газированная вода

здоровье

здоровье – общество

питание

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/151574/03/1515740396_0:160:3076:1890_1920x0_80_0_0_e4dada97876eabdbbafff699be097268.jpg

МОСКВА, 3 мар — РИА Новости. Вода необходима для правильной работы организма человека. Когда она приносит пользу, а когда вред, сколько ее можно пить в день, как ее правильно употреблять, а также как пить воду, чтобы похудеть — в материале РИА Новости.Свойства воды— Вода — это основная составляющая всех живых организмов, и, конечно, человек не исключение. Внутри каждого из нас в зависимости от возраста ее содержится от 60 до 70%. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины. Также она участвует в терморегуляции, — рассказала РИА Новости гастроэнтеролог и диетолог Дарья Бурцева.Состав и калорийность питьевой водыКачество питьевой воды на территории РФ определяется нормами СанПиН, а также ГОСТами.Согласно документам, она должна быть прозрачной, без запаха и с приятным вкусом, с рН = 7-7,5 и жесткостью не выше 7 ммоль/л, в которой суммарное количество полезных минералов не более 1 г/л.Кроме того, вредные химические примеси в воде должны либо совсем отсутствовать, либо их концентрации должна быть настолько мала, что ее процент не сможет установить ни один современный аналити­ческий метод. Также в воде практически не должно быть болезнетворных бактерий и вирусов.КБЖУ питьевой воды по каждому показателю — 0.По мнению специалиста, фильтрация воды из-под крана или из родника в домашних условиях обязательна, чтобы исключить повышенное содержание солей тяжелых металлов, а также кальция.Также уже отфильтрованный качественный продукт можно купить в супермаркете. При выборе важно убедиться, что на этикетке написано “вода высшей категории”, а также указана категория воды (питьевая, минеральная, столовая, лечебно-столовая, лечебная) и источник (“доочищенная из центрального источника водоснабжения” или номер и название скважины, ее глубина, местоположение). Помимо этого должны быть отмечены производитель (юридический адрес, телефоны и другие данные) и химический состав (количество анионов и катионов, общая минерализация, уровень PH или описание одной фразой, например “вода хлоридно-сульфатно-натриевая слабощелочная”).Что происходит с организмом при обезвоживанииЕсли организм не получает воду, развивается обезвоживание и далее смерть. При нехватке 10% воды в организме человека начинаются повреждения клеток, необратимые изменения.— Кожа грубеет, появляется сухость слизистых, язык распухает, наблюдается общая слабость, сонливость, головная боль и далее потеря сознания и гибель. Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма, — заявила Дарья Бурцева.Почему нельзя пить слишком много водыПри переизбытке жидкости в организме человека возникает гипергидратация.Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках. Например, курение 1 пачки сигарет в день увеличивает потребность в воде на 40%. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, например, запорах, очень важно не забывать о воде: пить ее небольшими порциями в течение дня, а особенно утром. Польза воды для организма человека— Человек испытывает жажду, когда количество воды в его теле уменьшается всего на 1-2% (0,5 литра). Потеря 10% может привести к необратимым изменениям в организме и смерти, — отметила Светлана Андреева.В день человек теряет 2-3 литра воды. Почти поллитра ее уходит из организма только благодаря дыханию. При этом расход возрастает в жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом.Польза воды для организма человека неоценима. Она увлажняет кислород для дыхания, регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, витамины и минералы по всему телу, вымывает отмершие клетки и продукты жизнедеятельности микроорганизмов и бактерий. От нехватки воды в организме запускается ряд патологических процессов, которые в долгосрочной перспективе могут привести к негативным последствиям.Польза воды натощакПо словам Дарьи Бурцевой, день рекомендуется начинать с 100-150 миллилитров чистой питьевой воды. Температура ее должна быть комнатной.Польза теплой водыТеплая вода, то есть по температуре на пару градусов выше температуры тела, комфортна для организма, в отличие от холодной, которая является стрессом для желудочно-кишечного тракта.Теплое питье способствует быстрому очищению органов пищеварения от загрязнений, остатков пищи, улучшению метаболизма, обновлению крови, а также скорее выводит шлаки и токсины, помогает коже стать упругой и подтянутой.Кроме того, теплая вода расслабляет мышцы, купирует боли спазматического и менструального характера, и помогает избавиться от мигрени.Польза талой водыВ процессе замораживания у воды меняется молекулярная структура. Она сохраняется крайне непродолжительное время и в талой воде, которая содержит кристаллы льда. Полезными считаются примерно 50-70 грамм воды в течение 30 минут после оттаивания. Они способствуют саморегуляции организма и улучшают обмен веществ. Специалисты отмечают, что замораживание воды с последующим оттаиванием — это довольно эффективный способ ее очистки.Вред водыВода может нанести вред, если выпить много — 3-4 и более литра — за один присест. Гипергидратация является сверхнагрузкой на почки и причиной отеков. Кроме того, избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.Если гипергидратация развивается быстро, то ее первые признаки включают рвоту и нарушение равновесия и координации. Однако она может быть хронической — с уменьшением объема выделяемой мочи и отеками (в том числе подкожной клетчатки).Польза и вред кипяченой водыКипячение воды не несет вреда или пользы, поскольку при сильном нагревании жидкость становится стерильной по химическому составу.Кипячение водопроводной воды не только убивает микробы, но и снижает показатели жесткости. Соли, которые вредят организму при употреблении сырой воды, остаются на дне и стенках емкости, в которой происходило кипячение. Однако хлор, который может присутствовать в водопроводной воде, преобразуется в канцерогенные соединения, небезопасные для здоровья.Лучше всего для кипячения подходит влага из скважины или источника. Такую воду особенно важно подвергать термической обработке в жаркое время года, когда интенсивное размножение бактерий приводит к частым инфекционным заболеваниям кишечника.Польза и вред минеральной водыСтоловая минеральная вода с небольшой минерализацией особенно полезна жителям бедных минералами регионов. Такая жидкость восполняет баланс солей, прекрасно заменяя различные БАДы.Столовая минералка улучшает обмен веществ, способствует уменьшению веса, снижению уровня холестерина, нормализации стула, регулирует кислотно-щелочной баланс, работу пищеварительной системы и почек.А вот лечебно-столовая и лечебная минеральная вода должна применяться только в определенный период времени по назначению врача. Покупать ее и пить “для профилактики” противопоказано.Обращать внимание нужно и на газирование воды. При заболеваниях ЖКТ, гастритах, язвенной болезни противопоказано употребление жидкостей, насыщенных углекислым газом.Польза и вред воды с лимоном и медомВода с лимоном является отличным средством детокса — помогает выводить шлаки, очищать кровь, ускорять обмен веществ. Вода с медом повышает иммунитет, нормализует сон и обладает успокоительными свойствами. Эти добавки можно одновременно смешивать в воде, что принесет двойную пользу организму.Однако пить воду с лимоном и медом противопоказано при язве и гастрите, при стоматите и высокочувствительной зубной эмали, а также при аллергии на цитрусы и мед и людям с сахарным диабетом.Суточные нормы питьевой воды по весу человекаВода должна поступать в наш организм равномерно в течение дня, чтобы удовлетворить суточную потребность. Количество воды зависит от климата, вида деятельности, комплекции и пола человека.Исходя из этого взрослым людям в определенном весе требуется в день:Сколько воды нужно пить ребенкуКак пояснила Светлана Андреева, детям в возрасте от полугода до года рекомендуется пить до 260 мл в сутки чистой питьевой воды. Постепенно это количество следует увеличивать. С 5 лет нужно уже от 1 до 1,5 литра. Сколько воды нужно пить взрослому мужчине или женщине— Здоровому взрослому человеку рекомендуется пить в день около 30 миллилитров воды на один килограмм веса, — отметила Светлана Андреева.Беременным и людям, имеющим заболевания почек, количество воды определяет их лечащий врач. Кормящей матери требуется жидкости на 1 литр больше, чем обычно.Сколько воды нужно пожиломуКоличество жидкости (чистая вода, соки, компоты, отвары, чаи) должно соответствовать физиологической потребности человека. С 55-60 лет это примерно 1,5 литра в день. Ограничение жидкости или увеличение ее количества возможно только по показаниям. Как правильно пить водуПринимать напитки лучше всего в спокойном положении, сидя или стоя. Не стоит делать этого на ходу или лежа, поскольку можно подавиться.Вода для похуденияХотя вода и не является “эликсиром”, который может быстро подарить стройность, она помогает преобразовывать пищу в энергию, участвует в обмене веществ. Ежедневное потребление рекомендованной суточной нормы жидкости в комбинации с правильным питанием поможет сбросить лишние килограммы.ВопросыСколько воды надо пить утром натощак?— Необходимость пить утром воду натощак строго не регламентируется. Если есть желание, можно выпить. Но насильно ни вода, ни пища не должна употребляться человеком, — рассказал РИА Новости врач-гастроэнтеролог Эдуард Загидуллин.Почему нельзя пить много воды залпом?— Важно пить воду спокойно, небольшими глотками. В противном случае, получив весь объем залпом, мы нагружаем желудок, вызывая ощущение тяжести, и ускоряем поход в туалет. При спокойном употреблении вода усваивается медленно, насыщая наш организм и устраняя жажду, — отметила гастроэнтеролог Дарья Бурцева.Можно ли пить 3 литра воды в день?— Необходимый суточный объем жидкости даже у одного и того же человека может меняться в зависимости от окружающих факторов. Если человек, например, находится под летним солнцем в жаркую погоду и при этом занимается физической нагрузкой, то ему вполне может потребоваться и 3 литра жидкости. Кроме того, нужно понимать, что вода содержится и в продуктах, которые мы едим (овощи, фрукты включают в себя до 90% воды, а также считаются и супы). При этом если выбор стоит между стаканом чистой воды и стаканом сладкого напитка — лучше предпочесть первый, — пояснил Эдуард Загидуллин.Нужно ли пить воду на ночь?— На ночь, так же, как и в любое время суток, нужно пить воду, если есть желание. Чувство жажды — это главное, на что нужно ориентироваться. Прислушивайтесь к своему организму. Все, что можно встретить в интернете о “необходимости 8 стаканов воды в сутки” — это реклама производителей бутилированной воды. Рекомендация “пить как можно больше” не имеет под собой научных обоснований. Да и морщин меньше не станет, к сожалению, — подчеркнул Эдуард Загидуллин.Почему вредно пить воду стоя?— Есть версия, что воду нельзя пить стоя, однако она не получила научно-доказанных обоснований. Безусловно принимать пищу и напитки лучше в спокойном, сидячем положении, но ярко выраженной разницы в этом нет, — пояснила Дарья Бурцева.Что такое регидратация организма?— Это восполнение потерянной жидкости. Регидратация необходима при обезвоживании, например, при острой кишечной инфекции, высокой температуре, а также при существенных физических нагрузках, сопровождающихся выраженным потоотделением, — рассказал Эдуард Загидуллин.Что будет, если не пить воду каждый день?— Если организм не получает воду, в нем развивается обезвоживание. При нехватке всего 1% воды, человек начинает испытывать жажду, а при 10% начинаются повреждения клеток, — отметила Дарья Бурцева.Как определить обезвоживание у взрослого?— Симптомами обезвоживания являются слабость, вялость, бледные и неэластичные кожные покровы, сухие слизистые, снижение артериального давления и объема мочеиспускания. Эти симптомы требуют консультации врача, — заявил Эдуард Загидуллин.Как быстро наступает смерть при обезвоживании?— По времени процесс полного обезвоживания занимает около 3-4 дней. Все зависит от условий окружающей среды, возраста и изначального состояния организма. Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма, — пояснила Дарья Бурцева.Как правильно пить воду при запоре?— Исключительно вода вряд ли способна вылечить настоящий запор. Но при склонности к таким состояниям воду желательно принимать натощак, комнатной температуры с целью “оживления” моторики кишечника. При отсутствии эффекта следует обратиться к врачу для подбора медикаментозной терапии, — отметил Эдуард Загидуллин.

https://ria.ru/20191223/1562706886.html

https://ria.ru/20190511/1553197386.html

https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html

https://rsport.ria.ru/20200731/1575224694.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Можно ли пить из-под крана? Как в Москве очищают воду

Можно ли пить из-под крана? Как в Москве очищают воду

2021-03-03T18:06

true

PT1M37S

Как проверяют чистоту воды, почвы и воздуха в Москве

Экология в столице — под контролем целой лаборатории. Что внутри, и на какие показатели сотрудники проверяют московскую воду, воздух и почву?

2021-03-03T18:06

true

PT1M49S

https://cdn24.img.ria.ru/images/151574/03/1515740396_173:0:2904:2048_1920x0_80_0_0_c86906e3d42463a853df813b7a26af19.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), газированная вода, здоровье, здоровье – общество, питание, общество

МОСКВА, 3 мар — РИА Новости. Вода необходима для правильной работы организма человека. Когда она приносит пользу, а когда вред, сколько ее можно пить в день, как ее правильно употреблять, а также как пить воду, чтобы похудеть — в материале РИА Новости.

Свойства воды

— Вода — это основная составляющая всех живых организмов, и, конечно, человек не исключение. Внутри каждого из нас в зависимости от возраста ее содержится от 60 до 70%. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины. Также она участвует в терморегуляции, — рассказала РИА Новости гастроэнтеролог и диетолог Дарья Бурцева.

Состав и калорийность питьевой воды

Качество питьевой воды на территории РФ определяется нормами СанПиН, а также ГОСТами.

Согласно документам, она должна быть прозрачной, без запаха и с приятным вкусом, с рН = 7-7,5 и жесткостью не выше 7 ммоль/л, в которой суммарное количество полезных минералов не более 1 г/л.

Кроме того, вредные химические примеси в воде должны либо совсем отсутствовать, либо их концентрации должна быть настолько мала, что ее процент не сможет установить ни один современный аналити­ческий метод. Также в воде практически не должно быть болезнетворных бактерий и вирусов.

— Питьевую воду для снабжения населенных пунктов берут либо из артезианских слоев, либо из поверхностных источников. В зависимости от местности она имеет разную минерализацию и жесткость. Под минерализацией понимается наличие в воде органических и неорганических веществ (бикарбонаты, хлориды и сульфаты кальция, магния, калия, натрия и других). При минерализации 0,2 г/л — 0,5 г/л вода считается пресной. С показателем 1 г/л — 3 г/л — минерализованной, — рассказала РИА Новости консультант по диетологии Светлана Андреева.

КБЖУ питьевой воды по каждому показателю — 0.

По мнению специалиста, фильтрация воды из-под крана или из родника в домашних условиях обязательна, чтобы исключить повышенное содержание солей тяжелых металлов, а также кальция.

Также уже отфильтрованный качественный продукт можно купить в супермаркете. При выборе важно убедиться, что на этикетке написано “вода высшей категории”, а также указана категория воды (питьевая, минеральная, столовая, лечебно-столовая, лечебная) и источник (“доочищенная из центрального источника водоснабжения” или номер и название скважины, ее глубина, местоположение). Помимо этого должны быть отмечены производитель (юридический адрес, телефоны и другие данные) и химический состав (количество анионов и катионов, общая минерализация, уровень PH или описание одной фразой, например “вода хлоридно-сульфатно-натриевая слабощелочная”).

Что происходит с организмом при обезвоживании

Если организм не получает воду, развивается обезвоживание и далее смерть. При нехватке 10% воды в организме человека начинаются повреждения клеток, необратимые изменения.

— Кожа грубеет, появляется сухость слизистых, язык распухает, наблюдается общая слабость, сонливость, головная боль и далее потеря сознания и гибель. Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма, — заявила Дарья Бурцева.

Почему нельзя пить слишком много воды

При переизбытке жидкости в организме человека возникает гипергидратация.

— Излишнее употребление воды — это повышенная нагрузка на сердце, почки и весь организм в целом. Также наблюдается пастозность (побледнение, уменьшение эластичности, ощущение тестоватости при пальпации. — Прим. ред.) тканей и отеки. Даже употребляя около 3 литров жидкости в день постоянно, без повода и желания, мы увеличиваем нагрузку на почки, что негативно сказывается на их работе, — пояснила Дарья Бурцева.

Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках. Например, курение 1 пачки сигарет в день увеличивает потребность в воде на 40%. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, например, запорах, очень важно не забывать о воде: пить ее небольшими порциями в течение дня, а особенно утром.

23 декабря 2019, 09:19

Врач рассказала, кому нельзя пить минеральную воду

Польза воды для организма человека

— Человек испытывает жажду, когда количество воды в его теле уменьшается всего на 1-2% (0,5 литра). Потеря 10% может привести к необратимым изменениям в организме и смерти, — отметила Светлана Андреева.

В день человек теряет 2-3 литра воды. Почти поллитра ее уходит из организма только благодаря дыханию. При этом расход возрастает в жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом.

Польза воды для организма человека неоценима. Она увлажняет кислород для дыхания, регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, витамины и минералы по всему телу, вымывает отмершие клетки и продукты жизнедеятельности микроорганизмов и бактерий. От нехватки воды в организме запускается ряд патологических процессов, которые в долгосрочной перспективе могут привести к негативным последствиям.

— Например, при дефиците воды в организме кровь становится густой, в результате чего возникает много тяжелых заболеваний, вплоть до инфарктов и бесплодия, — пояснила Светлана Андреева.

Польза воды натощак

По словам Дарьи Бурцевой, день рекомендуется начинать с 100-150 миллилитров чистой питьевой воды. Температура ее должна быть комнатной.

— Употребляя утром воду, мы, во-первых, восполняем то, что наш организм потерял ночью с потом и дыханием. А во-вторых, побуждаем организм проснуться, стимулируем метаболизм, запускаем работу желудочно-кишечного тракта и, соответственно, улучшаем пищеварение, — отметила медик.

Польза теплой воды

Теплая вода, то есть по температуре на пару градусов выше температуры тела, комфортна для организма, в отличие от холодной, которая является стрессом для желудочно-кишечного тракта.

Теплое питье способствует быстрому очищению органов пищеварения от загрязнений, остатков пищи, улучшению метаболизма, обновлению крови, а также скорее выводит шлаки и токсины, помогает коже стать упругой и подтянутой.

Кроме того, теплая вода расслабляет мышцы, купирует боли спазматического и менструального характера, и помогает избавиться от мигрени.

Польза талой воды

В процессе замораживания у воды меняется молекулярная структура. Она сохраняется крайне непродолжительное время и в талой воде, которая содержит кристаллы льда. Полезными считаются примерно 50-70 грамм воды в течение 30 минут после оттаивания. Они способствуют саморегуляции организма и улучшают обмен веществ.

Специалисты отмечают, что замораживание воды с последующим оттаиванием — это довольно эффективный способ ее очистки.

Вред воды

Вода может нанести вред, если выпить много — 3-4 и более литра — за один присест. Гипергидратация является сверхнагрузкой на почки и причиной отеков. Кроме того, избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Если гипергидратация развивается быстро, то ее первые признаки включают рвоту и нарушение равновесия и координации. Однако она может быть хронической — с уменьшением объема выделяемой мочи и отеками (в том числе подкожной клетчатки).

11 мая 2019, 08:00

Вода в бутылках: крупнейшее мошенничество в истории

Польза и вред кипяченой воды

Кипячение воды не несет вреда или пользы, поскольку при сильном нагревании жидкость становится стерильной по химическому составу.

Кипячение водопроводной воды не только убивает микробы, но и снижает показатели жесткости. Соли, которые вредят организму при употреблении сырой воды, остаются на дне и стенках емкости, в которой происходило кипячение. Однако хлор, который может присутствовать в водопроводной воде, преобразуется в канцерогенные соединения, небезопасные для здоровья.

Лучше всего для кипячения подходит влага из скважины или источника. Такую воду особенно важно подвергать термической обработке в жаркое время года, когда интенсивное размножение бактерий приводит к частым инфекционным заболеваниям кишечника.

Польза и вред минеральной воды

Столовая минеральная вода с небольшой минерализацией особенно полезна жителям бедных минералами регионов. Такая жидкость восполняет баланс солей, прекрасно заменяя различные БАДы.

Столовая минералка улучшает обмен веществ, способствует уменьшению веса, снижению уровня холестерина, нормализации стула, регулирует кислотно-щелочной баланс, работу пищеварительной системы и почек.

А вот лечебно-столовая и лечебная минеральная вода должна применяться только в определенный период времени по назначению врача. Покупать ее и пить “для профилактики” противопоказано.

Обращать внимание нужно и на газирование воды. При заболеваниях ЖКТ, гастритах, язвенной болезни противопоказано употребление жидкостей, насыщенных углекислым газом.

Польза и вред воды с лимоном и медом

Вода с лимоном является отличным средством детокса — помогает выводить шлаки, очищать кровь, ускорять обмен веществ. Вода с медом повышает иммунитет, нормализует сон и обладает успокоительными свойствами. Эти добавки можно одновременно смешивать в воде, что принесет двойную пользу организму.

Однако пить воду с лимоном и медом противопоказано при язве и гастрите, при стоматите и высокочувствительной зубной эмали, а также при аллергии на цитрусы и мед и людям с сахарным диабетом.

13 апреля 2020, 18:30ЗОЖДиетолог рассказала, что будет, если пить воду с лимоном натощак

Суточные нормы питьевой воды по весу человека

Вода должна поступать в наш организм равномерно в течение дня, чтобы удовлетворить суточную потребность. Количество воды зависит от климата, вида деятельности, комплекции и пола человека.

— У здорового человека потребность в воде регулируется чувством жажды, которая возникает при нехватке всего 1%, поэтому усредненное количество воды в день — 1500-2500 миллилитров или около 30 миллилитров на килограмм веса в умеренном климате и при спокойной работе. При этом не стоит забывать, что часть воды организм получает эндогенно, то есть в результате метаболизма белков, жиров и углеводов. А значит, потребляя пищу (супы и соки также), мы получаем и воду в том числе, — отметила Дарья Бурцева.

Исходя из этого взрослым людям в определенном весе требуется в день:

• —

  на 50 килограмм — 1,5 литра воды;

• —

  на 60 — 1,8 литра;

• —

  на 70 — 2,1 литра;

• —

  на 80 — 2,4 литра;

• —

  на 90 — 2,7 литра;

• —

  на 100 — 3 литра.

Сколько воды нужно пить ребенку

Как пояснила Светлана Андреева, детям в возрасте от полугода до года рекомендуется пить до 260 мл в сутки чистой питьевой воды. Постепенно это количество следует увеличивать. С 5 лет нужно уже от 1 до 1,5 литра.

Сколько воды нужно пить взрослому мужчине или женщине

— Здоровому взрослому человеку рекомендуется пить в день около 30 миллилитров воды на один килограмм веса, — отметила Светлана Андреева.

Беременным и людям, имеющим заболевания почек, количество воды определяет их лечащий врач. Кормящей матери требуется жидкости на 1 литр больше, чем обычно.

Сколько воды нужно пожилому

Количество жидкости (чистая вода, соки, компоты, отвары, чаи) должно соответствовать физиологической потребности человека. С 55-60 лет это примерно 1,5 литра в день. Ограничение жидкости или увеличение ее количества возможно только по показаниям.

Как правильно пить воду

— Пить воду можно в любое время суток, а также до, после и во время еды. Вода не смешивается с пищей, а стекает по задней стенке желудка. Информация о том, что вода может вызывать загнивание пищи или прочие фантазии — все это мифы. Главное — учитывать собственные потребности. Хотите пить — пейте, — заявила Светлана Андреева.

Принимать напитки лучше всего в спокойном положении, сидя или стоя. Не стоит делать этого на ходу или лежа, поскольку можно подавиться.

Вода для похудения

Хотя вода и не является “эликсиром”, который может быстро подарить стройность, она помогает преобразовывать пищу в энергию, участвует в обмене веществ. Ежедневное потребление рекомендованной суточной нормы жидкости в комбинации с правильным питанием поможет сбросить лишние килограммы.

— Сгорая, жиры высвобождают энергию, необходимую для протекания всех важных процессов в теле человека, и эндогенную воду, которая нам не нужна. Когда организм пополняется чистой водой, эндогенная уходит, и в совокупности с расщеплением жиров можно хорошо похудеть. Если же мы испытываем дефицит влаги, клетки начинают впитывать и удерживать внутри себя эндогенную воду. В результате снижение веса протекает медленно или не происходит совсем, — рассказала Дарья Бурцева.

Вопросы

Сколько воды надо пить утром натощак?

— Необходимость пить утром воду натощак строго не регламентируется. Если есть желание, можно выпить. Но насильно ни вода, ни пища не должна употребляться человеком, — рассказал РИА Новости врач-гастроэнтеролог Эдуард Загидуллин.

Почему нельзя пить много воды залпом?

— Важно пить воду спокойно, небольшими глотками. В противном случае, получив весь объем залпом, мы нагружаем желудок, вызывая ощущение тяжести, и ускоряем поход в туалет. При спокойном употреблении вода усваивается медленно, насыщая наш организм и устраняя жажду, — отметила гастроэнтеролог Дарья Бурцева.

31 июля 2020, 17:00ЗОЖДиетолог рассказала, сколько воды нужно пить в день

Можно ли пить 3 литра воды в день?

— Необходимый суточный объем жидкости даже у одного и того же человека может меняться в зависимости от окружающих факторов. Если человек, например, находится под летним солнцем в жаркую погоду и при этом занимается физической нагрузкой, то ему вполне может потребоваться и 3 литра жидкости. Кроме того, нужно понимать, что вода содержится и в продуктах, которые мы едим (овощи, фрукты включают в себя до 90% воды, а также считаются и супы). При этом если выбор стоит между стаканом чистой воды и стаканом сладкого напитка — лучше предпочесть первый, — пояснил Эдуард Загидуллин.

Нужно ли пить воду на ночь?

— На ночь, так же, как и в любое время суток, нужно пить воду, если есть желание. Чувство жажды — это главное, на что нужно ориентироваться. Прислушивайтесь к своему организму. Все, что можно встретить в интернете о “необходимости 8 стаканов воды в сутки” — это реклама производителей бутилированной воды. Рекомендация “пить как можно больше” не имеет под собой научных обоснований. Да и морщин меньше не станет, к сожалению, — подчеркнул Эдуард Загидуллин.

Почему вредно пить воду стоя?

— Есть версия, что воду нельзя пить стоя, однако она не получила научно-доказанных обоснований. Безусловно принимать пищу и напитки лучше в спокойном, сидячем положении, но ярко выраженной разницы в этом нет, — пояснила Дарья Бурцева.

Что такое регидратация организма?

— Это восполнение потерянной жидкости. Регидратация необходима при обезвоживании, например, при острой кишечной инфекции, высокой температуре, а также при существенных физических нагрузках, сопровождающихся выраженным потоотделением, — рассказал Эдуард Загидуллин.

Что будет, если не пить воду каждый день?

— Если организм не получает воду, в нем развивается обезвоживание. При нехватке всего 1% воды, человек начинает испытывать жажду, а при 10% начинаются повреждения клеток, — отметила Дарья Бурцева.

Как определить обезвоживание у взрослого?

— Симптомами обезвоживания являются слабость, вялость, бледные и неэластичные кожные покровы, сухие слизистые, снижение артериального давления и объема мочеиспускания. Эти симптомы требуют консультации врача, — заявил Эдуард Загидуллин.

Как быстро наступает смерть при обезвоживании?

— По времени процесс полного обезвоживания занимает около 3-4 дней. Все зависит от условий окружающей среды, возраста и изначального состояния организма. Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма, — пояснила Дарья Бурцева.

Как правильно пить воду при запоре?

— Исключительно вода вряд ли способна вылечить настоящий запор. Но при склонности к таким состояниям воду желательно принимать натощак, комнатной температуры с целью “оживления” моторики кишечника. При отсутствии эффекта следует обратиться к врачу для подбора медикаментозной терапии, — отметил Эдуард Загидуллин.

Сколько минеральной воды можно пить в день без вреда для здоровья?

Чем опасна минеральная вода и сколько ее можно пить в день, объяснили врачи
Фото: firestock

Некоторые виды минеральной воды можно пить только по назначению врача

Врачи объяснили, когда минеральная вода может навредить здоровью. Врач-диетолог Елена Соломатинa в беседе с “Вечерней Москвой” рассказала, что минеральные воды делятся на три типa: столовые, лечебные и лечебно-столовые. Уровень концентрации солей везде разный. Столовую воду разрешено пить до 2 л в сутки. А вот лечебную минералку только по назначению врачей. 

Показания к воде с высоким уровнем содержания солей и минералов есть у людей с заболеваниями кишечника, поджелудочной железы, печени, мочевых путей и подагре, отметила врач.

Также надо понимать различия между кислыми и щелочными водами, в ниx различаются водородные показатели — pН. Если показатель pH превышает семь моль на литр, то их назначают при болезнях с повышенной кислотностью. Это гастрит, язва и некоторые другие.

Если же человек злоупотребляет минералкой с большим содержанием кальция, то это может вызвать опасные последствия, например, образование камней в почках. Еще одна опасность – превышение содержания кальция в крови — гиперкальциемия. Это опасно усилением свертываемости крови и тромбообразованием, что в свою очередь может привести к инфарктам и инсультам, пояснила Соломатина.

Сколько человек может прожить без воды в среднем?

Для жизни человеку нужна еда и вода. Без пищи он может «протянуть» несколько недель, а вот без воды на протяжении такого времени выжить просто невозможно. Так сколько же человек может обходиться без воды? На этот вопрос отвечают многие ученые мира, делая ставку на индивидуальные особенности организма и определенные факторы окружающей среды.

Сколько человек может прожить без воды в среднем?

Вода питает все клетки организма, продвигает важные микроэлементы, выводит продукты распада и шлаки. Она выступает залогом здоровья и жизни человека. Даже испытывая сильный голод, люди могут прожить долгое время. Как правило, без еды человек может жить на протяжении 8-10 дней и чувствовать себя вполне хорошо. Что касается воды, острая потребность в ней наступает уже спустя 3-4 суток. За это время без получения жидкости человек умирает. Но он способен прожить без воды в оптимальных климатических условиях до недели. Такой срок ученые называют верхней планкой, когда человек может прожить, не употребляя питье.

Сколько можно прожить без воды в зависимости от условий?

Американский ученый Е.Ф.Адольф утверждает, что существуют факторы, влияющие на срок, в течение которого человек может прожить без воды. К ним относятся:

• температурные условия окружающей среды;
• уровень влажности;
• степень активности человека;
• возраст и вес человека.

Если человек спокойно сидит в тени, а температура воздуха равна 16-23ºС, то без воды он сможет выжить до 10-ти суток. Как только повышается температура воздуха, риск умереть быстрее возрастает. Например, при температуре воздуха свыше 36ºС смерть человека, не получавшего питья, наступит через 1-2 дня.

Быстро получат обезвоживание, приводящее к смерти, спортсмен, активно тренирующийся на жаре, или ребенок, которого оставили в запертой душной машине. Они могут умереть без воды уже через несколько часов. Итак, очевидно, что способность человеческого организма обходиться без воды напрямую зависит от температурного режима и активности.

Почему так важна вода для организма?

Да, человек может выжить несколько дней без воды. Но это применительно к таким ситуациям, когда живительную влагу просто негде взять. В привычной жизненной обстановке важно выпивать не менее 1,5-2 литров воды, чтобы организм функционировал нормально. К этой норме объема воды не относятся чай, кофе, суп, газированные напитки и прочие продукты питания, содержащие воду. Необходимо пить только чистую воду. Именно она положительно воздействует на всего органы и системы человека, способствуя:

• активизации пищеварения;
• снижению усталости и приливу сил;
• активизации кровообращения;
• подавлению чувства голода и снижению избыточного веса;
• улучшению кожных покровов и цвета лица;
• улучшению общего самочувствия и укреплению иммунитета.

Чтобы вода принесла только пользу, она должна быть чистой, без неприятного запаха и посторонних примесей.

Уникальные случаи выживания без воды дольше недели

Несмотря на то, что ученые указывают на недельный срок, в течение которого человек способен выжить без воды, все же есть исключения из правил. Известны случаи, когда люди, попавшие в экстремальные условия, смогли прожить дольше. В 1947 году медики спасли жизнь мужчины из города Фрунзе. Без воды он прожил 20 дней. Когда его обнаружили, он был без сознания, имел травму черепа, практически не дышал, но медики выходили его и вернули к жизни.

В 1985 году при землетрясении в Мехико под руинами на протяжении почти двух недель пробыл без еды и воды 9-летний мальчик. Когда спасатели добрались до него, он уже потерял сознание. Но медики спасли ребенка – уже на следующий день он мог говорить и самостоятельно передвигаться.

В 2006 году в Японии мужчина-пенсионер решил совершить прогулку в горах. Он заблудился. Спасатели нашли его только на 24-й день. Мужчина был без сознания, температура тела его составляла 22ºС, состояние его было близко к анабиозу. Горе-путешественника удалось спасти.

Остается только удивляться, насколько уникален человек и как велико бывает его желание жить, что организм справляется даже с чрезмерно экстремальными условиями, обходясь без воды на протяжении длительного времени.

Действительно ли газированная вода полезнее воды без газа

Правила использования cookie

В данных правилах мы используем понятие «куки» для обозначения куки-файлов и других подобных технологий, таких
как пиксельные теги, веб-маяки, прозрачные GIF, предусмотренные директивой Европейского Союза по вопросам
сохранения секретности информации при электронной передаче информации.

Пожалуйста, посетите наши Правила соблюдения секретности информации чтобы получить более подробную информацию.

ЧТО ТАКОЕ КУКИ.

Куки – это небольшой фрагмент данных, помещенный вашим браузером в вашем компьютере или электронном носителе.
Куки позволяют веб-серверу перемещать данные на компьютер или электронный носитель для ведения учета или в
других целях. Куки делают веб-сайт удобным в пользовании. Как таковые, куки не могут собирать никакой
информации, хранящейся в вашем компьютере или в ваших документах. Для дополнительной информации о куки,
пожалуйста, посетите http://www.allaboutcookies.org/.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ

Существует два вида куки-файлов: «сеансовые» и «постоянные». Сеансовые куки являются временными и сохраняются
только до момента выключения браузера. Постоянные куки остаются на жестком диске вашего компьютера или на
электронном носителе до тех пор, пока вы их не удалите, или не истечет срок их действия. На нашем Сайте могут
использоваться и сеансовые, и постоянные куки. Эти куки используются в целях безопасности, для обеспечения
передвижения по Сайту, более удобного изображения информации и предоставления вам четко подобранной информации.
Мы также можем использовать куки для сбора статистических данных о пользовании Сайтом в целях постоянного
улучшения его веб-дизайна и работы, понимания того, как посетители пользуются Сайтом, и для разрешения
возникающих на Сайте проблем. Куки, используемые на данном Сайте, можно разбить на следующие группы: Необходимые
куки те, которые являются неотъемлимыми для осуществления базовых функций Сайта. Данные куки позволяют вам
перемещаться по Сайту и использовать запрашиваемые вами функции, как, например, доступ в безопасные области
Сайта. Без этих куки мы не можем предоставлять услуги, обеспечивающие работу Сайта.Результативные куки собирают
анонимную информацию о том, как посетители используют Сайт. Данные куки помогают нам понять, как происходит
диалог между посетителями и Сайтом путем предоставления информации о местах посещения, времени, проведенном на
Сайте, проблемах, с которыми они столкнулись, как, например, сообщение об ошибке. Данная информация помогает нам
улучшать работу Сайта.Функциональные куки улучшают процесс работы на сайте. Данные куки могут, например,
запоминать такую информацию как имя пользователя, язык и выбранное местонахождение. Эти куки используют для
обеспечения запрошенных услуг, таких как просмотр видео, размещение комментария в блоге или диалог с услугами
третьей стороны, как, например, возможности социального медиа. Сохранение в памяти куки выбранных вами данных
помогает Сайту обеспечивать с вами более индивидуальное общение.

КАК МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ КУКИ ДРУГИХ КОМПАНИЙ

В дополнение к использованию компанией Nielsen куки-файлов на нашем Сайте мы разрешаем некоторым третьим
сторонам устанавливать и иметь доступ к куки-файлам на вашем компьютере. Использование этими компаниями куки
регламентируется правилами соблюдения секретности информации их компаний, а не Правилами соблюдения секретности
информации компании Nielsen. Услуга третьей стороны Вид куки-файла Дополнительная информация Google Webmaster
Результативный http://www.google.com/intl/en/policies/privacy/
Adobe Analytics Результативный http://www.adobe.com/privacy/cookies.html

КАК ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ КОНТРОЛЬ НАД КУКИ И ИХ УДАЛЕНИЕ

Если вы не хотите, чтобы посредством куки-файлов осуществлялся сбор информации, в большинстве браузеров
существует простая процедура, позволяющая отмену их работы. Для дополнительной информации о том, как управлять
куки-файлами, пожалуйста, посетите http://www.allaboutcookies.org/manage-cookies/.
Некоторые компоненты Сайта могут не срабатывать должным образом в результате отмены куки.

Соглашение о конфиденциальности персональной информации

Настоящее Соглашение о конфиденциальности персональной информации (далее – Соглашение) заключается между ООО
«Постнофф и Ко» (далее – Компания) и любым пользователем сайта Компании www.tassay.ru (далее – Сайт). Соглашение действует в отношении всей
информации, которую Компания может получить о пользователе во время использования им Сайта.

1. Персональная информация пользователей, которую получает Компания.

1.1. В рамках настоящего Соглашения под «персональной информацией пользователя» понимаются:

1.1.1. Персональная информация, которую пользователь предоставляет о себе самостоятельно при заполнении форм
«Задать вопрос», «Оставить отзыв», Обязательная для заполнения информация помечена специальным образом. Иная
информация предоставляется пользователем на его усмотрение.

1.1.2 Данные, которые автоматически передаются счетчикам на Сайте в процессе его использования, в том числе
IP-адрес, информация из cookies, информация о браузере пользователя (или иной программе, с помощью которой
осуществляется доступ к Сайту), время доступа, адрес запрашиваемой страницы.

1.2. При заполнении форм на Сайте пользователь предоставляет следующую персональную информацию: адрес
электронной почты, город проживания. Компания исходит из того, что пользователь предоставляет достоверную и
достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в формах. Ответственность за правильность и
достоверность вводимых персональных данных Пользователь несет самостоятельно.

1.3. Предоставление пользователем своих персональных данных означает безоговорочное согласие пользователя с
настоящим Соглашением и указанными в нем условиями обработки его персональной информации; в случае несогласия с
этими условиями пользователь должен воздержаться от предоставления своих персональных данных на Сайте.

2. Цели сбора и обработки персональной информации пользователей.

2.1. Компания собирает через сайт Компании и хранит только те персональные данные, которые необходимы для
оказания услуг, получения обратной связи. 2.2. Персональную информацию пользователя Компания может использовать
в следующих целях: 2.2.1. Идентификация Пользователя в рамках Соглашения и договоров с Компанией;

2.2.2. Предоставление пользователю услуг в виде направления каталога продукции, выяснение обстоятельств
обращения в Компанию;

2.2.3. Связь с пользователем при обработке запросов и заявок от пользователя;

3. Условия обработки персональной информации пользователя и её передачи третьим лицам.

3.1. Компания обязуется не разглашать полученную от пользователя информацию. Вне пределов, указанных в пункте
2.2. настоящего Соглашения, информация о пользователях не будет каким-либо образом использована. Доступ к таким
сведениям имеют только лица, специально уполномоченные на выполнение данных работ, и предупрежденные об
ответственности за случайное или умышленное разглашение, либо несанкционированное использование таких сведений.

3.2. В отношении персональной информации пользователя сохраняется ее конфиденциальность. При использовании
формы «Задать вопрос», «Оставить отзыв», пользователь соглашается с тем, что определённая часть его персональной
информации (Город) становится общедоступной.

3.3. При обработке персональных данных пользователей Компания руководствуется Федеральным законом РФ «О
персональных данных».

4. Удаление пользователем персональной информации.

4.1. Пользователь в любой момент может удалить предоставленную им в рамках Соглашения персональную информацию,
отправив письмо в Компанию по электронной почте [email protected] и указав при
этом введённые персональные данные. Администратор Сайта обязуется рассмотреть и ответить на письмо в трехдневный
срок с момента его получения и предпринять все необходимые меры для безвозвратного удаления персональных данных
с Сайта.

5. Меры, применяемые для защиты персональной информации пользователей.

5.1. Компания принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональной
информации пользователя от неправомерного или случайного доступа, блокирования, копирования, распространения, а
также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.

6. Изменение Соглашения о конфиденциальности персональной информации.

6.1. Компания оставляет за собой исключительное право в одностороннем порядке вносить изменения и дополнения в
настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая
редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией
Соглашения.

Пользовательское соглашение

1. Предмет соглашения

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение регламентирует отношения между Администрацией Сайта “TASSAY.RU”
(далее также – Администрация) и Пользователями по использованию Сервиса. Пользователь — дееспособное физическое
лицо, присоединившееся к настоящему Соглашению.

1.2. В настоящем Соглашении и вытекающих или связанным с ним отношениях Сторон применяются следующие термины и
определения: • Пользователь — дееспособное физическое лицо, присоединившееся к настоящему Соглашению. • Сервис —
комплекс услуг, предоставляемые Пользователю с использованием Сайта. • Соглашение — настоящее соглашение со
всеми дополнениями и изменениями. • Администрация Сайта (Администрация) – Общество с ограниченной
ответственностью «Постнофф и Ко» (РФ, 142901, Московская область, Каширский район, г. Кашира, ул. Строительная,
15,ИНН 770334350, КПП 501901001, ОГРН 1037739415042), которому принадлежат все соответствующие имущественные
права на Сайт, включая права на доменное имя Сайта, и осуществляющее его администрирование.

2. Общие условия

2.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее Соглашение) является юридически обязывающим договором между
Обществом с ограниченной ответственностью «Постнофф и Ко» и Пользователем и регламентирует использование услуг
TASSAY.RU. Пользователем признается физическое лицо, надлежащим образом присоединившееся к настоящему
Соглашению.

2.2. Пользователь может использовать Сервис любым способом и в любой форме в пределах его объявленных
функциональных возможностей, включая также просмотр размещенных на Сайте материалов. Любой способ и любая форма
использования Сервиса создает договор на условиях настоящего Соглашения в соответствии с положениями ст.437 и
438 Гражданского кодекса Российской Федерации.

2.3. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской
Федерации.

2.4. Получая доступ к материалам Сайта, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

2.5. Принимая настоящее Пользовательское соглашение, физическое лицо дает согласие на получение рекламных
сообщений проводимых Администрацией, Партнерами промо-акциях путем e-mail рассылки.

2.6. Персональные данные могут предоставляться Пользователем путем заполнения соответствующих данных в
регистрационной форме, размещенной на Сайте.

2.7. Ответственность за правомерность и достоверность персональных данных Пользователя несет исключительно
предоставившее их лицо. Администрация не принимает на себя никаких обязательств по проверке персональных данных,
указанных Пользователями.

2.8. Целями обработки Администрацией и ее Партнерами персональных данных Пользователей являются: -привлечение
Пользователей к участию в промо-акциях, маркетинговых исследованиях; -исследование степени удовлетворенности
Пользователя качеством продукции и услуг Администрации и/или Партнеров; -информирование Пользователей о
продукции и услугах Администрации, ее Партнеров; -информирование путем рассылки e-mail;

3. Обязательства Пользователя

3.1. Пользователь соглашается не предпринимать действий и не оставлять комментарии и записи, которые могут
рассматриваться как нарушающие российское законодательство или нормы международного права, в том числе в сфере
интеллектуальной собственности, авторских и/или смежных прав, общепринятые нормы морали и нравственности, а
также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сайта и сервисов Сайта.

3.2. Использование материалов Сайта без согласия правообладателей не допускается.

3.3. При цитировании материалов Сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на Сайт обязательна.

3.4. Администрация Сайта не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на
которые могут содержаться на Сайте.

3.5. Администрация Сайта не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед
Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями, или убытками, связанными с любым содержанием
Сайта, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, товарами или услугами, доступными на или
полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя
размещенную на Сайте информацию или ссылки на внешние ресурсы.

4. Прочие условия

4.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в
соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

4.2. Бездействие со стороны Администрации Сайта в случае нарушения кем-либо из Пользователей положений
Соглашения не лишает Администрацию Сайта права предпринять позднее соответствующие действия в защиту своих
интересов и защиту авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта.

4.3. Администрация Сайта вправе в любое время в одностороннем порядке изменять условия настоящего Соглашения.

5. Заключительные положения

5.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в
соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

5.2. Признание судом какого-либо положения Соглашения недействительным или не подлежащим принудительному
исполнению не влечет недействительности иных положений Соглашения.

5.3. Пользователь подтверждает, что ознакомлен со всеми пунктами настоящего Соглашения и безусловно принимает
их.

Представлена в объёмах:

Оставить
заявку

Онлайн

Заявка успешно принята!

ЕРБ ВОЗ | Возможно ли употреблять алкоголь без вреда для моего здоровья: вопросы и ответы

Д-р Lars Møller, руководитель программы “Алкоголь и запрещенные наркотики” в ЕРБ ВОЗ, отвечая на наиболее часто задаваемые вопросы об алкоголе, разоблачает мифы о так называемом безопасном уровне потребления.

Возможно ли употреблять алкоголь без вреда для здоровья?

Наверное, такой ответ не всем придется по душе, но безопасной дозы алкоголя не существует. Конечно же, есть уровень потребления, при котором риск будет достаточно невелик, однако ВОЗ не устанавливает четких значений для таких доз, поскольку фактические данные свидетельствуют о том, что для здоровья безопаснее всего не пить вообще. Алкоголь тесно связан примерно с 60 различными заболеваниями, и практически во всех этих случаях наблюдается прямая взаимосвязь между дозой и ответной реакцией организма; иными словами, чем больше человек выпивает, тем выше риск заболеть. Иными словами, чем меньше – тем лучше.

Разве не все люди пьют?

Алкоголь употребляет лишь половина мирового населения. Европейский регион характеризуется при этом самым высоким уровнем потребления алкоголя и уровнем связанного с ним вреда. Алкоголь является в Регионе ведущей причиной нездоровья и преждевременной смертности.

Действительно ли алкоголь настолько опасен?

Известно, что алкоголь вызывает рак и повышенное артериальное давление, и что каждый год множество людей получают вследствие употребления алкоголя различные травмы. Более того, алкоголь опасен не только для самого пьющего: он также имеет прямое отношение к насилию на улицах и в семье.

А что насчет молодежи? Им же наверняка не стоит беспокоиться сейчас, пока они еще молоды?

Напротив! Развитие мозга человека продолжается до двадцатипятилетнего возраста, и алкоголь негативно сказывается на нем. Мозг подростков особенно уязвим перед алкоголем, и начиная пить в столь молодом возрасте, вы существенно повышаете риск развития алкогольной зависимости впоследствии. Чем раньше человек начинает пить, тем большему вреду он рискует подвергнуться.

А красное вино разве не полезно?

Научные исследования действительно свидетельствуют о том, что лица среднего и старшего возраста, потребляющие алкоголь в небольших и умеренных количествах, подвергаются меньшему риску развития ишемических состояний (болезни сердца, инсульта и сахарного диабета 2 типа).  Физическая активность и здоровое питание принесут человеку старшего возраста куда больше пользы, чем употребление алкоголя.

Я пью совсем немного. Такой ли уж ощутимой будет разница для моего здоровья, если я перестану пить совсем?

Отказ от алкоголя приводит к заметным улучшениям здоровья даже для тех, кто раньше пил алкоголь в умеренных количествах. Уже очень скоро люди замечают, что они начинают лучше спать и на следующий день чувствуют себя намного бодрее. Отказавшись от алкоголя, человеку становится проще контролировать свой вес.

Разве в современном мире женщины не могут пить столько же, сколько и мужчины?

У женщин потребление алкоголя сопряжено с большим риском для здоровья, чем у мужчин, и на то есть свои важные причины. Алкоголь попросту наносит женщинам больше вреда. В женском организме содержится меньше воды, чем в мужском, и поэтому концентрация в нем алкоголя – а значит и степень его токсичности – будет более высокой. Более того, организм женщины вырабатывает меньше ферментов, которые расщепляют алкоголь, и поэтому для выведения алкоголя из организма нужно больше времени.

Потребление воды зимой. Здоровый образ жизни.

Зимнее обезвоживание

Трудно игнорировать тот факт, что зимние морозные дни отрицательно влияют на состояние организма. Хотя это время года несет с собой праздники и новогоднее настроение, оно также приносит удивительный побочный эффект, который может нанести вред вашему здоровью – обезвоживание организма. При снижении температуры начинают дуть холодные ветра, воздух становится сухим и наши тела получают меньше влаги, чем в теплое время года.

Одной из главных причин сниженного уровня влаги в нашем организме является то, что мы перестаем пить много воды. Мы легко можем потребить большое количество жидкостей в жаркий летний день. Жажда является естественным побочным эффектом влияния тепла на организм. Без привычки, мало кто из нас может пройти несколько часов под палящим солнцем, не утолив жажду освежающей, прохладной водой. Когда же дело доходит до зимнего времени, рекомендуется чаще пить горячие напитки, те, которые вы сами предпочитаете. Это очень важно для вашего самочувствия.

Зима не может преподнести нам жаркие солнечные дни, которые вызывают желание отправиться на пляж или в бассейн. В холодное время года мы сами создаем себе уют, поднимая с помощью системы отопления (нагревателей) температуру в домах. Зимой мы можем не так сильно потеть, как это происходит летом, однако, мы по-прежнему теряем воду через наше дыхание – в виде пара, который становиться хорошо заметен в холодное время года. Поскольку, наше тело в основном состоит из воды, оно, независимо от времени года, требует хорошего восполнения жидкостями. Жажда является хорошим признаком обезвоживания, но на самом деле, это поздний показатель того, что эффективность работы организма снижена. Другими более явными симптомами обезвоживания организма, проявляющимися в зимнее время, являются потрескавшиеся губы, шелушащаяся кожа, сухой кашель, носовые кровотечения, умеренные головные боли, проблемы с кожей (прыщи). И если вы тот, кто сетует на приход зимы из-за этих симптомов, то вы также нуждаетесь в увеличении потребления воды.

В зимний период времени последствия обезвоживания могут особенно сильно повлиять на организм. Мало того, что зимой мы становимся более подвержены риску получить инсульт, но также увеличивается вероятность простудиться или заболеть гриппом. Помимо этого, если не потреблять достаточное количество воды, зимой намного труднее контролировать свой вес. Поскольку, в то время, когда мы не получаем необходимого количества жидкости, наше тело пытается восполнить потребность в воде за счет расщепления жира. Из-за этого, мы часто путаем жажду с голодом, т.е. у человека появляется желание есть больше обычного. Таким образом, аппетит легче контролировать, когда пьёшь больше воды. Это особенно актуально во время праздничных застолий, когда есть большая вероятность прибавить лишние килограммы.

Значимость питьевой воды

Наш организм использует воду для большинства, если не для всех, его основных функций. Нам нужна вода для регулировки температуры тела, химических реакций, вывода токсинов, усваивания пищи, смазки наших суставов, глаз, слизистых оболочек и спинного мозга, а также для здорового обмена веществ. Если объем воды нашего организма падает всего на 2 процента, то результат может иметь катастрофические последствия. Головокружение, мышечные судороги, усталость и проблемы фокусировки, всё это непосредственные причины снижения уровня воды. Можно сделать вывод, что даже небольшая нехватка воды очень сильно влияет на организм.

Сколько воды необходимо человеку зимой?

Количество необходимой воды, как и других веществ, полезных для здоровья, может варьироваться в зависимости от пола и деятельности человека. Тем не менее, существуют общие значения, которых вы можете придерживаться:

• при обычной нагрузке мужчинам необходимо от 8 до 10 стаканов воды в день;
• женщинам обычно необходимо выпивать в день от 6 до 10 стаканов жидкости;
• если мужчина занимается спортом, то потребность в воде возрастает до 10 – 14 стаканов в день;
• если женщины занимается спортом, то число ей необходимо пить до 8 – 12 стаканов в день;
• женщины, кормящие грудью, должны потреблять от 7 до 10 стаканов воды в день

Когда дело доходит до потребления воды, то лучше основываться на этих общих правилах, чем на своих чувствах. Как и со всеми вещами, связанными со здоровьем, предотвращение обезвоживания и его негативных побочных эффектов лучше, чем лечение.

Как мы можем обеспечить себя достаточным количеством жидкостей?

Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы увеличить количество потребление воды в холодные месяцы, без необходимости пить холодную воду.

Наличие дома или в офисе удобных в использовании кулеров Vatten позволит в любое время обеспечить себя горячей, питьевой водой, заварить себе чашечку чая или кофе.

Вы также можете разнообразить потребление воды, создавая вкусные напитки, соки, травяные и фруктовые чаи. Упростив этим ежедневный ритуал заботы о здоровье.

Занимаясь спортом, пейте до и после тренировок, не дожидаясь жажды.

Вы конечно знаете, что фрукты и овощи являются естественным источником воды, они также содержат необходимые нам витамины и минералы.

Ежедневное потребление горячих супов является гарантией, что мы поддерживаем наш уровень жидкости в здоровой норме и обеспечиваем себя теплом. Кофе также является источником жидкости, но большое количество кофеина и сахара понижает эффективность кофе в восполнение организма водой.

Несомненно, стоит задуматься об увлажнителях воздуха, они уменьшат негативные последствия сухого воздуха в ночное время. Особенно они полезны для поддержания здоровья детей.

Понимание того, насколько жизненно необходима вода, для нашего организма, позволяет нам предпринять важные шаги в направлении увеличения потребления жидкостей и поддержания здоровья организма. Мы можем помочь в выборе аппарата, подходящего именно вам, для заботы о себе и близких. Просто обратитесь к вашему персональному консультанту, для получения необходимой информации.

Вы можете чувствовать себя хорошо независимо от времени года.

вредна или полезна для организма человека :: WebKuler

Газировка приобрела такую же популярность как чай или кофе, так как выступает альтернативой наскучившим напиткам. Колючие пузырьки углекислого газа делают воду приятней. Сегодня легко найти газированный напиток на свой вкус. Но до сих пор ведется спор, какую роль играет для организма газация воды, и так ли она безопасна. Об этом вы узнаете в нашей статье.

Газированная вода: вред или польза для организма?

Структура жидкости меняется за счет обогащения углекислым газом, и так появляется газировка. Существует три степени газации:

• слабая,
• средняя;
• сильная.

Минеральная вода относится к типу газированных напитков. Но так как в ее составе есть микроэлементы, а также биологически активные компоненты, все меньше людей задается вопросом: полезна или вредна минералка. Благодаря составу она оказывает пользу нашему организму. Негативное воздействие жидкости возможно только в том случае, если употребляется низкокачественный напиток и в количестве, превышающем норму.

Полезно ли пить газированную воду

Жидкость с газом, не обогащенная сахаром — безопасна для организма. Польза газированной воды в том, что она хорошо утоляет жажду. Ее проще и вкуснее пить.

Чем полезна газированная вода для организма особенно хорошо знают врачи. Поэтому прописывают ее пациентам в случаях, когда необходимо повысить кислотность желудочного сока. Также присутствие углекислого газа в воде позволяет дольше сохраняться полезным микроэлементам, не допуская при этом развития вредных бактерий.

Среди газированных напитков полезной признана минералка природной газации. В составе содержится максимум полезных элементов, которые сохраняют целостность костей, мышц, зубной эмали.

Чем вредна газированная вода

Сам по себе углекислый газ добавленный в воду не несет вреда для организма человека. Но пузырьки повышают кислотность желудка, поэтому во время приема минеральной или газированной воды натощак может возникнуть вздутие живота.

Кроме того, сегодня производители предлагают широкий выбор сладких напитков. Перечислим какой вред возможен от газированной воды с сахаром:

• приводит к ожирению;
• нарушает зубную эмаль;
• повышает риск развития диабета.

Такие напитки не несут никакой энергетической ценности для организма, поэтому часто пить их не рекомендуют. Также стоит узнать, вредно ли пить газированную воду именно вам, так как у каждого организма есть свои физиологические особенности.

Как правильно пить газированную воду

Для того, чтобы употребление газировки не наносило никакого вреда, следует:

1. Пить жидкость в небольших количествах.

2. Не употреблять газировку натощак.

3. Отдавать предпочтение слабо- или среднегазированным напиткам.

4. Исключить лимонады или хотя бы уменьшить потребление.

Минеральная воды бывает трех степеней минерализации. Высокая степень не подходит для ежедневного употребления и выписывается сугубо в лечебных целях. Жидкость со слабым и средним уровнем подходит для ежедневного приема. Также газированную воду можно пить на диете, но польза от нее будет не выше, чем от обычной воды.

Кому противопоказана вода с газом

Газировка противопоказана людям с гастритом, язвой и другими заболеваниями, связанными с повышенной чувствительностью слизистой оболочки желудка.

Специалисты не рекомендуют употреблять газированную воду беременным и кормящим женщинам. Так как жидкость имеет сильное воздействие на организм и даже препятствует нормальной работе желудка — это может привести к изжоге и вздутию. Начинать употреблять газированные напитки можно детям, достигшим 3 лет.

Где покупать воду с газом

Прежде чем приобретать газированную воду, ознакомьтесь с нашим каталогом. Мы предлагаем лечебно-столовую продукцию от проверенных производителей. Широкий выбор минеральной воды от ведущих производителей Северного Кавказа, разного уровня минерализации и спектра действия на здоровье человека вы сможете найти в наших магазинах Кулер. Заказывайте качественную бутилированную воду для дома и офиса. Мы будем рады Вам!

Что происходит, если пить слишком много воды?

Каждая клетка тела нуждается в воде для правильного функционирования. Однако чрезмерное употребление алкоголя может привести к отравлению водой и серьезным последствиям для здоровья.

Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может произойти, как правило, в результате чрезмерного увлажнения во время спортивных соревнований или интенсивных тренировок.

Симптомы водной интоксикации являются общими – они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.

В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек мозга и привести к летальному исходу.

В этой статье описаны симптомы, причины и последствия отравления водой. Также учитывается, сколько воды человек должен пить каждый день.

Поделиться на PinterestЧеловек может испытать отравление водой, если выпьет слишком много воды.

Водное отравление, также известное как отравление водой, представляет собой нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

Это увеличивает количество воды в крови.Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.

Если уровень натрия опускается ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.

Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и вне клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.

Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.

Итог : Водное опьянение возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости перемещаться внутри клеток, вызывая их набухание.

Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри его черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, к которым относятся:

Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, например:

Накопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга.Это может повлиять на ствол мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.

В тяжелых случаях водное отравление может вызвать судороги, повреждение мозга, кому и даже смерть.

Итог : Слишком много воды может увеличить давление внутри черепа. Это может вызвать различные симптомы и, в тяжелых случаях, привести к летальному исходу.

Водное отравление встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться – было множество медицинских сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Водное отравление чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.

Спортивные соревнования

Отравление водой особенно часто встречается у спортсменов на выносливость. Это может произойти, если человек выпьет много воды без правильного учета потерь электролита.

По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.

Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 года у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0.У 06% наблюдалась критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль / л.

При отравлении водой во время этих событий наступил смерть. Один случай касался бегуна, который потерял сознание после марафона.

Из-за неправильной регидратации у него уровень натрия упал ниже 130 ммоль / л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что и стало причиной его смерти.

Военная подготовка

В одном медицинском отчете описывается 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после того, как они выпили слишком много воды во время тренировок.Уровень натрия в крови у них был 115–130 ммоль / л, в то время как нормальный диапазон составляет 135–145 ммоль / л.

Согласно другому сообщению, трое солдат скончались из-за гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.

Симптомы гипонатриемии можно ошибочно принять за обезвоживание. Согласно одному сообщению, солдат, которому был поставлен неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.

Психические расстройства

Компульсивное употребление воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.

Чаще всего встречается у людей с шизофренией, но также может возникать у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.

Итог : Водное отравление может быть опасным для жизни, и оно наиболее часто встречается среди солдат на тренировках, спортсменов на выносливость и людей с шизофренией.

Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и было много сообщений о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Люди, подверженные риску смерти от отравления водой, как правило, участвуют в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от употребления слишком большого количества воды.

Гипергидратация и водная интоксикация случаются, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут избавиться с мочой.

Количество воды – не единственный фактор, время также играет роль.

Согласно цифрам, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но они могут удалять не более 0,8–1 литра каждый час.

Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.

Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени.

Согласно одному отчету, симптомы заболевания у солдат развились после употребления не менее 2 литров (1,9 литра) воды в час.

В другом отчете описывается развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.

Водная интоксикация и длительная гипонатриемия наблюдались также у здорового 22-летнего заключенного, выпившего 6 литров воды за 3 часа.

Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилось водное опьянение после употребления 3.6 литров воды за 1-2 часа.

Итог : Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литров в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных рекомендаций о том, сколько воды человеку нужно пить каждый день.

Правильное количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и от того, кормят ли они грудью.

В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста – около 3,7 литров в день.

Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8 × 8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Однако это не было основано на исследованиях.

Жажда может помочь не каждому. Например, спортсменам, пожилым людям и беременным женщинам может потребоваться пить больше воды каждый день.

Чтобы рассчитать правильное количество, можно учитывать калории.Если человеку нужно 2000 калорий в день, он также должен потреблять 2000 миллилитров воды в день.

Подробнее о рекомендациях по ежедневному потреблению воды можно узнать здесь.

Слишком много воды может привести к отравлению водой. Это случается редко и имеет тенденцию к развитию у спортсменов и солдат на выносливость.

Официальных указаний по количеству питьевой воды нет. Чтобы избежать отравления водой, некоторые источники рекомендуют пить не более 0,8–1,0 л воды в час.

галлонов воды в день – Я выпивал галлон воды в течение 30 дней

В наши дни кажется, что вы едва ли можете пойти куда-нибудь, не услышав о преимуществах обезвоживания, особенно как спортсмен. И насколько я знаю, мне нужно , чтобы выпить много воды, оставаться на вершине просто ускользает от меня. Дело не в том, что я не пью воду, это просто не похоже на галлон воды в день – я обычно пью всего одну бутылку на 25 унций и, возможно, банку LaCroix.

Тем не менее, я хотел знать, что бы я почувствовал, если бы я действительно посвятил себя тому, чтобы быть королевой всех, кто гидратирован, и посмотреть, являются ли преимущества, о которых вы всегда слышите, такие как более чистая кожа и больше энергии, законными.

Лучший способ привлечь к ответственности? Примите водное испытание: пейте один галлон воды каждый день в течение 30 дней подряд в надежде, что я захочу продолжать пить даже после того, как месяц закончился.

Но галлон воды в день казался большим, и я слышал истории об опасностях питья слишком воды слишком быстро, поэтому я обратился к Николь Лунд, MS, RDN, клиническому диетологу из NYU Langone Центр спортивных достижений здоровья, чтобы узнать, что я должен знать, прежде чем начать.

Лунд сказал мне, что пока я распределяю его в течение дня и не выпиваю ни одного галлона за один присест, мне особо не о чем беспокоиться. Но она предупредила меня о состоянии, которое называется гипонатриемия, когда в крови присутствует аномально низкое количество натрия. Это может произойти, если вы пьете слишком много воды и не потребляете достаточно натрия, и это может привести к тошноте, рвоте, головной боли, усталости и, что более серьезно, судорогам, остановке дыхания или даже повреждению мозга.

«Это редкое явление, которое наблюдается, главным образом, в случаях чрезмерной гипергидратации и чрезмерного соленого потоотделения у выносливых спортсменов, – говорит Лунд. Поэтому я обязательно прислушивалась к ее советам, гидратировала в течение дня и попутно принимала достаточно натрия с пищей.

Зная мудрые слова Лунда, я начал поиски лучшего увлажнения и многому научился. Вот самые важные выводы, которые я заметил.

1. Я много ходил в ванную.

Я ожидал, что это произойдет, но предположить, что вы будете писать каждые 20 минут, и на самом деле это две разные вещи.Это потому, что ваше тело смывает воду, в которой оно на самом деле не нужно. Я вроде как привык к частым походам в туалет, но солгал бы, если бы сказал, что все это в каком-то смысле не раздражает. Например, были времена, когда я действительно был в зоне на работе, но мой мочевой пузырь кричал, чтобы я встал и пописал, что мешало мне сосредоточиться. Положительным моментом этого было то, что это заставляло меня вставать и больше двигаться, так что я не могу жаловаться на на самом деле .

Изначально я беспокоился, что это желание помочиться может саботировать мои тренировки и сон, но, к счастью, я всегда был слишком сосредоточен на тренировке, чтобы даже осознавать, что мне нужно в туалет, и хотя я несколько раз просыпался вначале Иду в ванную, в конце концов мое тело приспособилось, и я проспал всю ночь.

Когда дело дошло до жизни вне упражнений и работы, я чувствовал себя немного смущенным, постоянно извиняясь за то, что сходил в ванную во время ужина и выпивки с друзьями, но большинство из них знали, что я все равно обязался пить столько воды , так они поняли.

2. В течение дня я меньше перекусывала.

Обычно через час или два после обеда я снова проголодался. Поэтому я обращаюсь к офисному торговому автомату за решением. Хотя в нем есть более полезные для здоровья продукты, чем в обычном торговом автомате (например, чашки с арахисовым маслом из темного шоколада вместо Reese), мне все же кажется, что это не лучший вариант .

Но поскольку вода занимает место в желудке и заставляет меня чувствовать себя сытым или, в целом, менее голодным, что в результате? По большей части я перестал жадно жевать все, что попадалось мне в руки, между обедом и ужином.

В целом, я начал больше понимать, как работает мое тело, и смог действительно слушать то, что оно мне говорит. Я узнал время дня, когда я чувствовал себя более голодным, и смог понять, почему это могло быть. Так что, если я чувствовал, что мне нужно перекусить или что-то еще, чтобы продержаться в течение дня, я позволял себе это.

[Хотите взлететь в гору? Поднимитесь! дает вам тренировки и умственные стратегии для достижения ближайшего пика.]

3. У меня было больше энергии.

Это умение было неожиданным. Хотя я слышал и читал, что увеличение потребления воды приводит к заметному увеличению энергии, я никогда не верил в это. Я был одним из тех людей, которым нужно было той послеобеденной чашки кофе (в дополнение к моей утренней) – я не хотел случайно уснуть за своим столом.

Но примерно через две недели после этого испытания я удивился, отказавшись присоединиться к нескольким моим коллегам в нашей обычной дневной поездке в Starbucks. Почему? Я просто не чувствовал, что мне это нужно. Впервые за то, что казалось вечностью, я не был полностью измотан к 14:00. покатился.

«Вода играет большую роль в функционировании нашего организма и в здоровом метаболизме», – говорит Лунд. «Даже на ранних стадиях обезвоживания человек может испытывать усталость и сниженную способность выполнять упражнения из-за повышения температуры тела, учащенного дыхания, учащенного пульса и повышенного восприятия усилий.”

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Стало проще.

В первый день испытания я искренне подумал, что у меня нет возможности сделать это. Пять бутылок с водой объемом 25 унций в день? Ой. Я особенно волновался из-за того, что не смогу набрать нужную сумму по выходным, поскольку я обычно гуляю, а не просто сижу за столом с бутылкой с водой прямо передо мной.

Вначале я создал следующую таблицу, которой нужно придерживаться, чтобы убедиться, что я пил достаточно:

• с 7:30 до 10:30: бутылка для питья 1
• с 10:30 до 1:30 после полудня: бутылка для напитков 2
• 13:30 до 16:30: бутылка для напитков 3
• 16:30 до 19:30: бутылка для напитков 4
• 19:30 до 22:30: бутылка для питья 5

Пять бутылок на 25 унций позволили мне выпить чуть меньше галлона, поэтому я постарался выпить немного больше в течение дня.Но на самом деле мне потребовалось меньше недели, чтобы привыкнуть к этой новой норме. Я перестал заставлять себя следовать составленной мной таблице и думать о том, сколько бутылок мне нужно пить каждый день и в какое время – я просто сделал это.

Даже сейчас, когда это испытание «официально» закончилось, я пишу это, потягивая из своей третьей бутылки за день. И хотя я, возможно, не придерживаюсь сверх строгих стандартов, чтобы выпить ровно галлон, я определенно думаю, что у меня появилась хорошая привычка осознавать необходимость пить воду.

Стоит ли вам попробовать и это?

Для спортсменов особенно важно поддерживать надлежащий уровень гидратации, поскольку «производительность может начать снижаться при потере всего лишь 2–3 процентов веса тела из-за пота», – говорит Лунд. И хотя на самом деле не существует универсального подхода к гидратации, для большинства людей нормально потреблять галлон воды в день. Однако, если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты, например, связанные с гипонатриемией, немедленно снизьте скорость потребления воды, советует Лунд.

Даниэль Зикл
Редактор здоровья и фитнеса
Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

10 опасностей питья слишком большого количества воды

Вода необходима для вашей жизни и благополучия (1). Но чрезмерное употребление его (чрезмерная гидратация) может привести к отравлению водой. Это, в свою очередь, может привести к гипонатриемии и нарушению функции мозга (2), (3). Каковы симптомы водной интоксикации? Можно ли это изменить? Прочтите этот пост, чтобы найти ответы на все эти вопросы. Проведите вверх!

Что такое водная интоксикация?

Водная интоксикация, также известная как гипергидратация или водное отравление, представляет собой опасное для жизни состояние, вызванное употреблением слишком большого количества воды (4).Он характеризуется дисбалансом электролитов или низкой концентрацией натрия в крови (менее 135 мэкв / л), что известно как гипонатриемия (5).

Симптомами водной интоксикации являются спутанность сознания, тошнота, рвота, головная боль и дезориентация. Тяжелые случаи водной интоксикации также могут привести к коме или смерти (4). Ниже перечислены 10 побочных эффектов употребления слишком большого количества воды.

10 Побочные эффекты употребления слишком большого количества воды

1. Причины гипонатриемии

Гипонатриемия – это снижение уровня натрия ниже 135 мг-экв / л в сыворотке крови.Это происходит из-за быстрой гипергидратации. Натрий – важная соль, которая помогает в передаче сигналов клетками и различных других функциях организма. Итак, когда уровень натрия в сыворотке падает, вы начинаете чувствовать тошноту, дезориентацию, усталость или головную боль. В тяжелых случаях это также может привести к смерти (5).

2. Причины набухания клеток

Когда уровень натрия в вашем теле снижается, вода проникает в клетку через полупроницаемую клеточную мембрану в процессе осмоса. Это приводит к набуханию клеток (6).Набухание клеток тела (включая мозг) вызывает серьезные повреждения мышечных тканей, органов и мозга.

3. Может вызывать диарею

Гипергидратация может привести к сильной диарее и продолжительному потоотделению. Это вызвано гипокалиемией или уменьшением количества ионов калия. Баланс между внутриклеточными и внеклеточными ионами калия нарушается, когда вы пьете слишком много воды. Фактически, изменение распределения ионов калия всего на 1% может привести к колоссальному изменению концентрации ионов калия в плазме на 50% (7).

4. Влияет на мозг

Гипонатриемия или низкий уровень натрия в крови может вызвать опухание мозга. Это, в свою очередь, приводит к нарушению речи, дезориентации, нестабильности ходьбы, психозу и даже смерти (8), (9), (10), (11).

5. Перегрузка сердца

Гипергидратация может привести к сердечной недостаточности у людей, находящихся на диализе (12), (13). Сердце выполняет жизненно важную функцию перекачивания крови по всему вашему телу. Когда вы потребляете слишком много воды, это увеличивает объем крови в вашем теле.Увеличенный объем крови оказывает ненужное давление на кровеносные сосуды и сердце. Иногда это также может приводить к судорогам (14).

6. Перегрузка почек

Гипергидратация может вызвать острое повреждение почек (ОПП) (15). Большое количество воды также снижает уровень аргинина вазопрессина в плазме, что помогает сохранить функцию почек (16). Потребление слишком большого количества воды может заставить ваши почки работать постоянно. Ваши почки могут отфильтровывать из организма около литра жидкости в час.Кроме того, им нужно очень много работать, чтобы поддерживать гомеостаз.

7. Может вызывать проблемы с печенью

Важно отметить, что эта проблема не вызвана простым употреблением слишком большого количества воды. Скорее, это происходит из-за употребления слишком большого количества воды с железом. Перегрузка железом не совсем вредна, но в редких случаях может вызвать проблемы с печенью (17). Люди с циррозом печени склонны к развитию гипонатриемии (18).

8. Частое мочеиспускание

Частое мочеиспускание, скажем, раз в 15 минут, может быть очень неприятным, независимо от того, находитесь ли вы дома, на работе или в школе.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки работают постоянно. В результате нужно снова и снова спешить в уборную.

9. Риск передозировки хлора

Хлор используется для дезинфекции питьевой воды (19). Но употребление слишком большого количества воды может подвергнуть вас риску передозировки хлора. Когда это происходит, вы рискуете заболеть раком мочевого пузыря и колоректального рака (20), (21).

10. Потенциальный риск комы

Повреждение мозга и внутренних органов, которому ваше тело подвергается в результате водной интоксикации, может привести к коме и, в некоторых случаях, к смерти (22).Поэтому не пейте слишком много воды за короткий промежуток времени.

Не знаете, как узнать, когда вы пьете слишком много воды? Вот список симптомов, на которые следует обратить внимание.

Признаки того, что вы пьете слишком много воды

1. У вас всегда с собой бутылка воды

Всегда носите ли вы с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли, и быстро наполняете ее, как только вода в бутылке кончено? Вы можете подумать, что постоянное питье воды помогает вам, но на самом деле это не так.Это истощает электролиты в вашем теле, что приводит к дальнейшим осложнениям.

2. Вы не хотите пить, но все равно пьете воду

Вы где-то читали, что вам следует выпивать 3-4 литра воды в день, и вы начали заставлять себя пить это количество. Но знаете ли вы, что ваша еда также содержит воду? Когда вы заставляете себя пить 3-4 литра воды в день, вы на самом деле пьете намного больше, чем нужно вашему организму. Это может привести к гипергидратации.

3.Вы думаете, что прозрачная моча – признак хорошего здоровья

Продолжаете ли вы пить воду, пока цвет вашей мочи не станет прозрачным? Что ж, признак здорового тела – бледно-желтая моча. Прозрачная моча указывает на то, что вы выпили слишком много воды и в вашем теле наблюдается дисбаланс электролитов.

4. Вы часто мочитесь днем ​​и ночью

Бегаете ли вы в туалет каждые 30 минут или около того? Часто ли вы просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет? Это может быть из-за чрезмерного обезвоживания.

5. У вас головные боли

И гипергидратация, и обезвоживание могут вызывать головную боль. Когда вы пьете слишком много воды, ваши клетки набухают и растут. Точно так же страдают и клетки вашего мозга, и ваш мозг начинает давить на череп. В результате у вас постоянно болит голова.

6. Вы чувствуете тошноту

Слишком много воды в вашем теле может нарушить работу почек. Это означает, что ваши почки устанут и перестанут выводить воду из организма.Это приводит к чувству тошноты и рвоты.

7. Отек и изменение цвета рук, ступней и губ

Употребление слишком большого количества воды также может привести к отеку губ, рук и ног. Поскольку ваши почки не функционируют должным образом, ваше тело будет удерживать избыток воды. Вы также внезапно наберете вес из-за задержки воды в организме.

8. Вы испытываете мышечную слабость

Частые мышечные спазмы и слабость – два других признака гипергидратации.Это происходит из-за нарушения электролитного баланса в организме. Чтобы поддерживать уровень электролитов, вы можете пить кокосовую воду вместо воды.

9. Вы устали

Когда ваши почки постоянно работают, чтобы вымывать лишнюю воду, ваше тело испытывает стресс. Это влияет на то, как вы себя чувствуете в целом. Вы почувствуете усталость и утомление, если выпьете слишком много воды.
Сколько воды нужно пить в день? Давай узнаем дальше.

Сколько воды нужно пить в день?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, суточное потребление жидкости варьируется и зависит от возраста, пола, состояния здоровья и повседневной активности человека (23).Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют женщинам выпивать 2,7 литра (91 унцию) воды (из всех продуктов и напитков), а мужчинам – 3,7 литра (125 унций) (24). Ученые из Нидерландов рекомендуют 2,2 литра воды для женщин и 3 литра для мужчин в день (25).

Понятно, что это неправда, что каждый должен выпивать 3-4 литра воды каждый день. Вы должны поговорить со своим врачом и ограничить ежедневное потребление воды максимум 3 литрами.Или воспользуйтесь следующим калькулятором, чтобы узнать свое ежедневное потребление воды.

Что делать, если вы случайно выпили слишком много воды? Как это лечить? Узнайте в следующем разделе.

Как лечить гипергидратацию или водную интоксикацию

Вот как можно обратить вспять опасные побочные эффекты гипергидратации или водной интоксикации:

• Прекратите дальнейшее употребление воды.
• Обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете себя плохо и чувствуете, что собираетесь потерять сознание.
• Прекратите принимать лекарства, вызывающие задержку жидкости в организме.
• Врач может назначить натрий, чтобы восстановить баланс жидкостей вашего тела.
• Вам могут назначить диуретики.

Как говорится, профилактика лучше лечения. Давайте рассмотрим следующие способы предотвращения гипергидратации.

Способы предотвращения гипергидратации или водной интоксикации

Вот несколько способов перестать пить слишком много воды:

• Если у вас есть заболевания, такие как диабет или проблемы с почками, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько воды вам следует потреблять.
• Если вы занимаетесь спортом регулярно, вы можете пить 2-4 стакана воды в час во время тренировки. Если вам нужно больше воды, пейте спортивные напитки, поскольку они содержат электролиты, которые помогают сбалансировать соли в организме.
• Спортсмены на выносливость должны измерять свой вес до и после гонки, чтобы определить, сколько воды они потеряли из организма. Потерянную воду можно восполнить без риска чрезмерной гидратации.

Люди, склонные к гипергидратации

Вы можете выпить слишком много воды, если:

• • пробегаете марафоны или ультрамарафоны.
  • турист или байкер.
  • – триатлонист.
  • – элитный гребец.
  • – велосипедист на выносливость.
  • – футболист.
  • проходят военную подготовку
  • одержимы потреблением воды для «здоровья».

Заключение

Вода полезна до тех пор, пока вы не пьете ее слишком много. Примите осознанное решение о том, сколько воды вы потребляете из продуктов и напитков, чтобы отслеживать потребление воды.Если вы чувствуете тошноту после питья воды, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли умереть, выпив слишком много воды?

В худшем случае, да, вы можете умереть, если выпьете слишком много воды.

Можно ли похудеть с помощью воды?

Питьевая вода помогает выводить токсины и ускоряет обмен веществ. Но это не значит, что вы можете избавиться от всего за день, выпив воду. Вы должны хорошо питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть.

Может ли чрезмерное употребление воды набрать вес?

Да, если пить слишком много воды, она задерживается в организме. В результате вы набираете водный вес.

Есть ли недостатки у питьевой горячей воды?

При необходимости выпейте теплой воды. У питьевой горячей воды нет особых преимуществ или недостатков. Только убедитесь, что вода не слишком горячая.

Сколько воды выходит за час?

Это зависит от того, что вы делаете в этот час.Вы можете выпить 250 мл воды в течение часа. Распределите потребление воды таким образом, чтобы не превышать дневной лимит в 3 литра воды.

25 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2

  4/

• Гипонатриемия, вызванная чрезмерным потреблением воды как форма жестокого обращения с детьми, Анналы детской эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027093/
• Смертельная водная интоксикация, Журнал клинической патологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/
• Случай водной интоксикации с длительной гипонатриемией, вызванной чрезмерным употреблением воды и вторичным SIADH, Отчеты о случаях в нефрологии и урологии, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924712/
• Hyponatremia, StatsPearl, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470386/
• Осмос, водные каналы и регулирование объема клеток, молекулярная клеточная биология. 4-е издание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21739/
• Патофизиология и лечение гипокалиемии: клиническая перспектива, Nature Reviews.Нефрология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21278718
• Обратимые симптомы инсульта с тяжелой гипонатриемией, Tennessee Medicine, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23505804
• Тяжелая гипонатриемия с минимальными симптомами, Куреус, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5757850/
• Психоз, вызванный гипонатриемией, в промышленных условиях, Журнал промышленной психиатрии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996200/
• Влияние гипонатриемии на мозг, Журнал клинической медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470176/
• Гипергидратация является сильным предиктором смертности у пациентов с перитонеальным диализом – независимо от сердечной недостаточности, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27415758
• Ассоциация перегрузки жидкостью с сердечно-сосудистой заболеваемостью и общей смертностью на стадиях 4 и 5 ХЗП, Клинический журнал Американского общества нефрологов, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://cjasn.asnjournals.org/content/10/1/39
• Приступы и острые осмотические изменения: клинические и нейрофизиологические аспекты, Журнал неврологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2027029
• Перегрузка жидкостью и острое повреждение почек: причина или следствие? Crit Care, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4699346/
• Высокое потребление воды и прогрессирование хронических заболеваний почек, электролитов и артериального давления, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4737661/
• Перегрузка железом у пациентов с хроническим заболеванием печени, гастроэнтерологией и гепатологией, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5193089/
• Гипонатриемия у пациентов с циррозом печени, Журнал клинической медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470241/
• Дезинфекция питьевой воды, питьевой воды и здоровье: Том 2, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234590/
• Хлорирование, побочные продукты хлорирования и рак: метаанализ, Американский журнал общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1535181
• Колоректальный рак и хлорированная вода, Всемирный журнал гастроинтестинальной онкологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4824718/
• Пациент, отравленный водой, Архив психиатрической помощи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2260889
• Ознакомьтесь с фактами: питьевая вода и потребление, Центры по контролю и профилактике заболеваний.
  https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html
• Нормативные пищевые добавки: вода, калий, натрий, хлориды и сульфаты, Национальная академия наук Инженерная медицина.
  http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx
• Сколько воды нам действительно нужно пить? Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

6 побочных эффектов недостаточного употребления воды

Человек состоит примерно на 80% из воды. Каждый орган, клетка и ткань нашего тела используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.

«Мы состоим из воды больше, чем что-либо еще», – говорит Марджан Могхаддам, Д.О., врач семейной медицины из системы здравоохранения Генри Форда. «Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подходит для большинства людей, восемь – если вы более активны ». (И если вы пьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода еще лучше. «Вам не нужно пополнять запасы электролитов после часовой тренировки», – говорит она.)

Если питьевая вода – это то, что всегда уходит на второй план в течение дня, наполните бутылку с водой утром и держите ее под рукой, чтобы отслеживать, сколько вы пьете.По словам доктора Могхаддама, употребление воды в виде плодов и овощей с высоким содержанием воды, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом восполнить потребление жидкости.

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы выпили от шести до восьми стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем. Вот несколько побочных эффектов:

1. Постоянные головные боли. Одна из первых вещей, которую вы можете заметить при обезвоживании, – это пульсирующая головная боль.Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
2. Вялое функционирование кишечника. «В толстой кишке есть водные рецепторы, которые вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», – говорит д-р Могхаддам. «Если вы не пьете достаточно воды, частыми побочными эффектами могут быть твердый стул и запор, наряду с болью в животе и спазмами».
3. Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, пухлой и эластичной.
4. Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, ваш уровень энергии может резко упасть, и вы можете испытать усталость и туман в мозгу. Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за еще одной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вместо этого вода.
5. Увеличение веса. № «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», – говорит д-р Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
6. Сухость во рту. Если вы не получаете достаточно воды, у вас могут быть сухие слизистые оболочки, т. Е. Недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание. К счастью, эту проблему легко решить, выпив воду.

Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, лучше меньше воды – вы не хотите, чтобы в вашем теле задерживалось слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать больше. По словам д-ра Могхаддам, старайтесь получать менее двух литров в день из всех источников жидкости. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит.

Для всех остальных, хотя предпочтительнее от шести до восьми стаканов, чрезмерное употребление большего количества воды не поможет вам – фактически, употребление слишком большого количества воды может привести к отеку мозга и переизбытку жидкости, говорит доктор Могхаддам. Найдите правильный баланс от шести до восьми стаканов в день, чтобы оставаться здоровым.

---

Чтобы найти врача в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите больше совета по здоровью и благополучию? Подпишитесь на нашу новостную рассылку о здоровье и благополучии, чтобы получать все самые свежие советы.

Марьян Могхаддам, доктор медицины, врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Кэпитол-парке и Харбортауне.

Теги: Питание, Первичная помощь

Вода | Источник питания

Есть много вариантов, что пить, но вода – лучший выбор для большинства людей, имеющих доступ к безопасной питьевой воде. Он не содержит калорий, и его так же легко найти, как и ближайший кран.

Вода помогает восстановить жидкость, потерянную в результате обмена веществ, дыхания, потоотделения и удаления отходов.Он помогает избежать перегрева, смазывает суставы и ткани, поддерживает здоровье кожи и необходим для правильного пищеварения. Это идеальный низкокалорийный напиток для утоления жажды и увлажнения вашего тела.

Сколько воды мне нужно?

Вода является важным питательным веществом в любом возрасте, поэтому оптимальная гидратация является ключевым компонентом хорошего здоровья. Вода составляет около 60% веса тела взрослого человека. Мы пьем жидкость, когда чувствуем жажду, и это главный сигнал, предупреждающий нас, когда в нашем организме заканчивается вода.Мы также обычно пьем напитки во время еды, чтобы улучшить пищеварение. Но иногда мы пьём не исходя из этих факторов, а исходя из того, сколько, по нашему мнению, нам следует пить. Одно из самых известных изречений – стремиться к «8 стаканам в день», но это может не подходить для каждого человека.

Общие рекомендации

• Национальная медицинская академия предлагает адекватное ежедневное потребление жидкости в размере около 13 и 9 чашек для здоровых мужчин и женщин, соответственно, при этом 1 чашка равна 8 унциям.[1] Более высокие количества могут потребоваться для тех, кто физически активен или находится в очень теплом климате. Людям с меньшими размерами тела могут потребоваться меньшие количества. Важно отметить, что эта сумма не является дневной целью, а является ориентировочной. Для обычного человека меньшее употребление алкоголя не обязательно подорвет его здоровье, поскольку точные потребности в жидкости у каждого человека различаются, даже изо дня в день.
• Повышенная температура, физические упражнения, пребывание в условиях экстремально высоких температур (очень жарких или холодных) и чрезмерная потеря жидкости в организме (например, при рвоте или диарее) увеличивают потребность в жидкости.
• Количество и цвет мочи могут дать приблизительную оценку адекватной гидратации. Обычно цвет мочи темнее, чем она более концентрированная (это означает, что моча содержит меньше воды). Однако продукты, лекарства и витаминные добавки также могут изменить цвет мочи. [1] Меньший объем мочи может указывать на обезвоживание, особенно если он имеет более темный цвет.
• Алкоголь может подавлять антидиуретический гормон, гормон, регулирующий жидкость, который сигнализирует почкам об уменьшении мочеиспускания и реабсорбции воды обратно в организм.Без него организм легче вымывает воду. Если выпить больше пары напитков за короткое время, это может увеличить риск обезвоживания, особенно если принимать его натощак. Чтобы предотвратить это, употребляйте алкоголь с едой и небольшими глотками воды.
• Хотя долгое время считалось, что кофеин обладает мочегонным действием, потенциально приводящим к обезвоживанию, исследования не полностью подтверждают это. Данные показывают, что употребление более 180 мг кофеина в день (около двух чашек заваренного кофе) может кратковременно усилить мочеиспускание у некоторых людей, но не обязательно приведет к обезвоживанию.Следовательно, напитки с кофеином, включая кофе и чай, могут способствовать общему дневному потреблению воды. [1]

Имейте в виду, что около 20% нашего общего потребления воды поступает не из напитков, а из продуктов, богатых водой, таких как салат, листовая зелень, огурцы, сладкий перец, кабачки, сельдерей, ягоды и дыни.

Помимо включения продуктов, богатых водой, следующая таблица представляет собой руководство по ежедневному потреблению воды в зависимости от возрастной группы от Национальной академии медицины:

Возраст	Достаточное суточное потребление
1-3 года	4 чашки или 32 унции
4-8 лет	5 чашек или 40 унций
9-13 лет	7-8 чашек или 56-64 унции
14-18 лет	8-11 чашек или 64-88 унций
мужчины, 19 лет и старше	13 чашек или 104 унции
женщины 19 лет и старше	9 чашек или 72 унции
беременные	10 чашек или 80 унций
кормящие женщины	13 чашек или 104 унции

Предотвращение обезвоживания: достаточно ли жажды?

Здоровое тело создано для того, чтобы посылать сигналы жажды, когда в организме не хватает жидкости.Жажда – это желание пить, и она вызвана не только физиологическими, но и поведенческими сигналами. [2] Примером поведенческой подсказки является температура воды; исследования показывают, что люди, как правило, пьют больше всего воды, когда ее подают при комнатной температуре, хотя более прохладные напитки считаются наиболее приятными на вкус. Мы также часто склонны пить (и есть) больше в социальной среде.

Однако с возрастом регуляция организмом потребления жидкости и жажды снижается. Исследования показали, что у пожилых людей нарушаются оба этих фактора.Кокрановский обзор показал, что часто используемые индикаторы обезвоживания у пожилых людей (например, цвет и объем мочи, чувство жажды) неэффективны и не должны использоваться исключительно. [3] Определенные состояния, ухудшающие умственные способности и познание, такие как инсульт или слабоумие, также могут ухудшить жажду. Люди также могут добровольно ограничить употребление алкоголя из-за недержания мочи или трудностей с доступом в туалет. В дополнение к этим ситуациям, исследования показали, что спортсмены, больные люди и младенцы могут не обладать достаточным чувством жажды, чтобы восполнить свои потребности в жидкости.[2] Даже легкое обезвоживание может вызвать негативные симптомы, поэтому люди, которые не могут полагаться на жажду или другие обычные меры, могут пожелать использовать другие стратегии. Например, постарайтесь наполнять бутылку воды объемом 20 унций четыре раза в день и пить в течение дня или выпивать большой стакан воды при каждом приеме пищи и перекусе.

Симптомы обезвоживания, которые могут возникнуть при дефиците воды всего 2%:

• Усталость
• Спутанность сознания или кратковременная потеря памяти
• Изменения настроения, например повышенная раздражительность или депрессия

Обезвоживание может увеличить риск определенных заболеваний:

• Инфекции мочевыводящих путей
• Камни в почках
• Камни в желчном пузыре
• Запор

Стоит ли пить щелочную воду?

Как и большинство современных тенденций, щелочная вода стала популярной благодаря поддержке знаменитостей, заявляющих, что они варьируются от потери веса до лечения рака.Теория, лежащая в основе щелочной воды, такая же, как и теория о преимуществах употребления щелочной пищи, которая якобы уравновешивает вред для здоровья, вызванный употреблением в пищу продуктов, вырабатывающих кислоту, таких как мясо, сахар и некоторые злаки.

По шкале от 0 до 14 более высокое значение pH соответствует щелочности; более низкий pH является кислым. Организм жестко регулирует уровень pH крови примерно до 7,4, потому что отклонение от этого числа до любого из крайних значений может вызвать негативные побочные эффекты и даже быть опасными для жизни. Однако одна диета не может вызвать этих крайностей; они чаще всего возникают при таких состояниях, как неконтролируемый диабет, заболевание почек, хроническое заболевание легких или злоупотребление алкоголем.

Щелочная вода имеет более высокий pH примерно 8-9, чем водопроводная вода примерно 7, из-за более высокого содержания минералов или солей. Некоторые источники воды могут быть естественно щелочными, если вода собирает минералы, когда проходит по камням. Однако большинство коммерческих марок щелочной воды производятся с использованием ионизатора, который, как сообщается, отделяет щелочные компоненты и отфильтровывает кислотные компоненты, повышая pH. Некоторые люди добавляют в обычную воду щелочные вещества, например пищевую соду.

Научные данные не являются окончательными в отношении кислотно-щелочной теории, также называемой теорией кислотной золы, утверждающей, что употребление большого количества определенных продуктов может немного снизить рН крови, особенно при отсутствии продуктов питания, поддерживающих более высокий щелочной рН крови. например, фрукты, овощи и бобовые.Контролируемые клинические испытания не показали, что одна диета может значительно изменить pH крови здоровых людей. Более того, не установлена ​​прямая связь рН крови в низко-нормальном диапазоне и хронического заболевания человека.

BOTTOM: Если идея щелочной воды побуждает вас пить больше, тогда дерзайте! Но вполне вероятно, что употребление простой обычной воды принесет аналогичную пользу для здоровья, просто будучи хорошо гидратированным, – улучшит энергию, настроение и здоровье пищеварительной системы

Можно ли пить слишком много воды?

Не существует допустимого верхнего уровня потребления воды, потому что организм обычно может выделять лишнюю воду с мочой или потом.Однако состояние, называемое водной токсичностью, возможно в редких случаях, когда большое количество жидкости принимается за короткий промежуток времени, который быстрее, чем способность почек выводить ее из организма. Это приводит к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, при котором уровень натрия в крови падает слишком низко из-за употребления слишком большого количества воды. Избыток общей воды в организме снижает уровень натрия в крови, что может вызвать такие симптомы, как спутанность сознания, тошнота, судороги и мышечные спазмы. Гипонатриемия обычно наблюдается только у больных людей, почки которых не функционируют должным образом, или в условиях сильного теплового стресса или длительных физических нагрузок, когда организм не может выводить лишнюю воду.Очень физически активные люди, такие как триатлонисты и марафонцы, подвержены риску этого состояния, поскольку они, как правило, пьют большое количество воды, одновременно теряя натрий через пот. Женщины и дети также более подвержены гипонатриемии из-за меньшего размера тела.

Веселые ароматизаторы для воды

Вода – отличный выбор без калорий и сахара. Для некоторых людей, которые привыкли пить сладкие напитки, вода поначалу может казаться безвкусной.Чтобы увеличить потребление воды без потери вкуса или увеличить ежедневное потребление воды, попробуйте эти освежающие напитки на водной основе:

Заваренная вода

Вместо того, чтобы покупать дорогую ароматизированную воду в продуктовом магазине, вы можете легко приготовить ее дома. Попробуйте добавить в холодный стакан или кувшин воды любое из следующего:

• Ломтики цитрусовых или цедра (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут)
• Мята свежая измельченная
• Очищенный, нарезанный свежий имбирь или нарезанный ломтиками огурец
• Ягоды измельченные

Газированная вода с небольшим количеством сока

Газированный сок может содержать столько же калорий, сколько и сладкая газировка.Вместо этого сделайте свой собственный газированный сок дома из 12 унций газированной воды и всего лишь унции или двух сока. Для дополнительного аромата добавьте нарезанные цитрусовые или свежую зелень, например, мяту.

СОВЕТ: Чтобы сократить количество отходов, пересмотрите вариант использования одноразовых пластиковых бутылок для воды и приобретите красочные многоразовые термосы на 20–32 унции для воды, которые легко мыть и носить с собой в течение дня.

Вода становится пузырящейся в процессе газирования, и ее иногда предлагают как более здоровую альтернативу газировке.Карбонизация включает растворение углекислого газа в воде под высоким давлением; когда давление сбрасывается, образуются пузырьки. Этот процесс снижает pH воды с 7 до 4, которая является более кислой. Уровень кислоты вызывает опасения, что сельтерская вода и газированная вода могут нанести вред зубной эмали или здоровью костей. Однако исследования не показали, что газированные напитки связаны с кариесом, если они также не содержат сахар или другие подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Более того, исследования не показали, что газированные напитки связаны со снижением минеральной плотности костей; Причина скорее в высоком содержании фосфора в безалкогольных напитках темной колы, чем в газировании.

ИТОГ: Газированная вода, если она не подслащена, безопасна для питья и является хорошим выбором напитков. Они не связаны с проблемами со здоровьем, которые связаны с подслащенными газированными напитками, такими как газировка.

Связанные

• Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана является членом Рабочей группы по питьевой воде Сети исследований и оценки политики в области питания и ожирения (NOPREN). Рабочая группа NOPREN по питьевой воде, являющаяся совместной сетью Центров по контролю и профилактике заболеваний, фокусируется на политике и экономических вопросах, касающихся бесплатного и безопасного доступа к питьевой воде в различных условиях, проводя исследования и оценки, чтобы помочь выявить, разработать и внедрить питьевую воду. соответствующие политики, программы и практики.Посетите веб-сайт сети, чтобы получить доступ к недавним исследованиям водных ресурсов и ресурсам, основанным на фактах.
• Гарвардский научно-исследовательский центр профилактики питания и физической активности предоставляет инструменты и ресурсы, чтобы сделать чистую, холодную и бесплатную воду более доступной в таких условиях, как школы и внешкольные программы, а также дает советы, как сделать воду более вкусной и интересной для детей.

Ссылки

1. Национальная академия наук. Диетические рекомендации. Потребление воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов.https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#102 По состоянию на 05.08.2019.
2. Millard-Stafford M, Wendland DM, O’Dea NK, Norman TL. Состояние жажды и гидратации в повседневной жизни. Nutr Ред. . 2012 ноябрь; 70 Приложение 2: S147-51.
3. Хупер Л., Абдельхамид А., Аттрид Н.Дж., Кэмпбелл В.В., Ченнелл А.М. и др. Клинические симптомы, признаки и тесты для выявления надвигающегося и текущего обезвоживания с потерей воды у пожилых людей. Кокрановская база данных Syst Rev . 2015 30 апреля; (4): CD009647.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Вы пьете слишком много воды? Вот почему вы должны остановиться!

Кто-то правильно сказал: «умеренность – ключ к успеху», независимо от того, насколько полезны продукты или напитки.Например, известно, что вода является наиболее важной жидкостью, которая способствует здоровому функционированию организма; однако при передозировке он может оказаться злейшим врагом вашего здоровья. Чрезмерное употребление воды может привести к тому, что большинство экспертов в области здравоохранения называют водной интоксикацией или гипонатриемией, что в крайних случаях может быть фатальным. Знайте все о водном отравлении и его влиянии на ваше здоровье.

Что такое водная интоксикация?

Человеческое тело состоит в основном из воды, и от нее зависит правильная работа.Питье достаточного количества воды может помочь регулировать температуру тела, вывести все токсины, предотвратить запоры и выполнить все основные функции организма. С другой стороны, чрезмерное потребление воды, также известное как чрезмерное увлажнение, может быть не менее опасным. Водная интоксикация происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится чрезмерно разбавленным. В худшем случае уровень натрия может стать опасно низким. (Также прочтите: 5 причин, почему вы не должны пить охлажденную воду)

_{Человеческое тело состоит в основном из воды, и от нее зависит правильная работа}

Натрий является важным питательным веществом, которое необходимо для баланса жидкости в клетках тела и вокруг них.Употребление слишком большого количества воды может вызвать дисбаланс, и жидкость переместится из вашей крови внутрь ваших клеток, что еще больше приведет к их набуханию.

По словам Пармит Каур, старшего диетолога больницы Нараяна, Гуруграм, «потребление лишней воды, чем обычно, приводит к увеличению общего объема крови, а также заставляет ваши почки работать сверхурочно, чтобы отфильтровать лишнюю воду из вашей кровеносной системы».

Вот что происходит с вашим телом, кроме отравления водой

1.Избыток воды может перегрузить ваше сердце

Сердце выполняет ключевую роль в перекачивании крови по всему вашему телу. Потребление слишком большого количества воды может означать увеличение объема крови в вашем теле. Этот увеличенный объем крови может вызвать ненужное давление на кровеносные сосуды и сердце, что приведет к определенным проблемам с сердцем.

2. Может вызвать набухание клеток

Чрезмерное потребление воды может привести к разбавлению крови, поэтому концентрация электролитов в крови становится ниже, чем в клетках.Чтобы обеспечить баланс концентрации электролитов в крови и клетках, вода имеет тенденцию течь к клеткам, что в дальнейшем приводит к набуханию клеток.

_{Избыточное потребление воды может привести к разбавлению крови} 3. Может снизить уровень калия

Калий – важный минерал, необходимый организму. Однако избыток воды в системе может вызвать резкое падение содержания калия.Это может вызвать такие проблемы, как раздражение, боль в груди, мышечные судороги и т. Д.

4. Может вызвать раздражение желудка

Употребление слишком большого количества воды может привести к дисбалансу электролитов в организме. Это приводит к раздражению желудка, что также является первичной стадией развития гипонатриемии.

5. Частое мочеиспускание

Конечно, избыток воды в организме приведет к частому выделению жидкости по сравнению с обычным питьем. У вашего тела есть свой механизм абсорбции.Употребление слишком большого количества воды может привести к тому, что ваше тело не сможет абсорбировать жидкость, поэтому вы чувствуете необходимость часто посещать туалет.

Сколько воды лучше всего пить в день?

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду, и не набирать ее без надобности. Чтобы проверить, нужна ли вашему организму вода, обратите внимание на цвет своей мочи. Если она темно-желтого цвета, вашему организму нужна вода, а если она светло-желтого цвета, она вам не нужна.

_{Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют пить воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду.} Что касается количества воды, которое вам нужно ежедневно, то оно полностью зависит от вашего тела. Старший диетолог Пармит Каур добавляет: «Потребление воды действительно зависит от вашего возраста, пола, веса тела, уровня активности, метаболизма и принимаемых лекарств, а также от условий окружающей среды. Людям в умеренном климате и с небольшой физической активностью могут не потребоваться восемь стаканов воды. повседневная.В жаркие и влажные дни, а также в дни, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, пейте от 1,5 до 2,5 литров воды в день, желательно с некоторыми электролитами для баланса солей ».

Хотя вода является важным эликсиром, чрезмерное ее употребление может только причинить вред вашему телу. Итак, убедитесь, что вы поддерживаете оптимальный уровень воды для обеспечения здоровья тела.

7 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы прекращаете пить воду

Кредит изображения: предоставлено

По последним подсчетам, примерно 2.1 миллиард человек не имеют доступа к чистой питьевой воде. Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения, это число растет с каждым днем. Требования доступа к чистой воде и пище никогда не были такими острыми, как сегодня.

Доступная вода настолько загрязнена, что те, кто имеет к ней доступ, постоянно подвергаются риску заражения такими заболеваниями, как холера, брюшной тиф, полиомиелит и многие другие.

По оценкам Организации Объединенных Наций, во всем мире 420 000 человек умирают в результате заражения пищевых продуктов.Почти каждый десятый человек ежегодно заболевает в результате употребления зараженной пищи.

Итак, что происходит с человеческим телом, если вы не пьете воду?

Короткий ответ: вы умрете медленной и мучительной смертью.

Длинный ответ заключается в том, что каждый человеческий организм примерно на 65 процентов состоит из воды, которая необходима для ряда процессов и реакций человеческого организма, включая кровообращение, регулирование температуры тела, удаление шлаков и детоксикацию.

Мы начинаем чувствовать жажду, когда процент воды в нашем организме падает примерно на два процента. Центр жажды головного мозга расположен в гипоталамусе. Это чувство жажды – инстинкт выживания; это наш мозг говорит нам пополнить запасы h3O, чтобы наше тело не начало обезвоживаться.

Каждый день мы теряем от двух до трех литров воды с потом, мочой и дефекацией. Даже дыхание использует воду из нашего тела. Очень важно поддерживать сбалансированный уровень воды, выпивая достаточное количество воды в течение дня.Сколько воды вам нужно пить в день, зависит от таких факторов, как ваше географическое положение, ваш возраст, жировые отложения и ваш пол. Мужчинам примерно требуется от 2,5 до 3,7 литров воды в день, а женщинам – от 2 до 2,7 литров. Если вы не пьете достаточно воды, результат обычно очень плох.

1. Темная моча

Когда в вашем теле мало воды, ваш мозг посылает сигналы почкам, чтобы они послали больше воды в кровь, а не вымывали ее с мочой.Когда ваша кровь удерживается в воде, ваша моча становится темно-желтой с сильным запахом. Так ваше тело сохраняет жидкость.

2. Усадка мозга

Когда вы не пьете достаточно воды, ваша энергия падает, и ваше настроение становится более раздражительным. Обезвоженный мозг на самом деле труднее справляется с простыми задачами, чем когда вы хорошо гидратированы. Он даже временно сжимается, если не пить воду.

3. Боль в суставах

Вода предназначена для смазывания областей между костями, для облегчения движений и комфортного сна. Если вы не пьете воду, ваши суставы начинают болеть, а кости трются друг о друга.

4. Голод

Вы чувствуете голод, когда не пьете воды, даже если недавно ели.Если не пить воду, у вас больше шансов переедать. Обезвоживание очень часто путают с голодом.

5. Головные боли

Поскольку вашему мозгу требуется вдвое больше усилий, чтобы что-то сделать, вы будете страдать от головных болей, если не пьете достаточно воды. Глаза тоже будут болеть, потому что они стали сухими.

6. Вес воды

Если вы не пьете воду, вы набираете водный вес.Это может показаться несколько нелогичным, но употребление меньшего количества воды заставляет ваше тело цепляться за каждую каплю, что означает, что вы выглядите и чувствуете себя раздутым. Цифры на шкале временно увеличатся.

7. Медленно умирает от жажды

Когда вы прекращаете пить воду, у вас появляются все вышеперечисленные признаки обезвоживания. Чувство жажды, темная моча, чувство голода и раздражительность и многие другие. Если вы продолжаете не пить, вы перестанете ходить в ванную вместе.У вас возникают проблемы с глотанием, возникают мышечные спазмы и вы должны испытывать некоторую тошноту. Ваша кровь перестает поступать к коже, и температура вашего тела повышается. Отсутствие кровотока в коже может привести к тому, что вы приобретете серовато-голубой цвет. После трех-пяти дней отсутствия питья ваши органы начинают отключаться, особенно мозг, что может иметь летальные последствия, включая обмороки, инсульты и, в крайних случаях, даже смерть.

Питьевая вода может решить многие проблемы со здоровьем, поэтому убедитесь, что ваши клетки гидратированы и здоровы.Если вы хотите помочь в миссии по прекращению глобальной жажды, ознакомьтесь с удивительными проектами на Water.org и посмотрите, как вы можете внести свой вклад.

– Информация предоставлена ​​клиникой Mayo и NHS

.

No related posts.