Сколько в сутки нужно пить воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько нужно пить воды в день

Человеческие клетки содержат воду, которая теряется при дыхании, потении, мочеиспускании. При недостатке влаги возможно ухудшение состояния здоровья, поэтому важно знать, сколько нужно пить воды в день, есть ли какая-то норма и как ее рассчитать для отдельного человека, какие факторы влияют на норму потребления жидкости. Давайте во всем этом разберемся.

Какова польза воды для организма?

Вода по значимости находится на втором месте после кислорода. Употребление чистой питьевой воды каждый день способствует:

• нормальному метаболизму в клетках;
• очистке от вредных веществ;
• устранению головных болей;
• улучшению состояния волос, кожных покровов, ногтей;
• нормализации работы пищеварительной системы;
• улучшению работы иммунной системы;
• снижению аппетита и нормализации веса;
• регулированию температуры тела;
• улучшению проникновения минеральных веществ и микроэлементов, поступающих в организм с пищей.

При этом следует знать, что пить нужно именно воду – различные напитки (чай, кофе, соки) и супы не могут служить равнозначной замене живительной влаги.

Если пить воду в меньшем количестве, чем положено по нормам, то организм начинает брать влагу из тканей и органов, что может вызывать различные недуги. Например, возможны сильные головные боли, патологии щитовидной железы, нарушения в работе сердечнососудистой системы и почек, суставные боли, появление кашля.

Если нарушается водный баланс, наступает обезвоживание, которое может привести даже к гибели клеток. Когда человек испытывает жажду, то это уже признак обезвоживания, которое может вызвать ухудшение общего самочувствия. Поэтому так важно употреблять достаточное количество жидкости. Многие врачи утверждают, что в сутки нужно выпивать примерно до 2 литров воды. Но есть некоторые факторы, которые влияют на повседневную норму употребляемой жидкости.

От каких факторов зависит норма потребления воды?

Объем жидкости, который нужно употреблять человеку в сутки, определяется:

1)   Температурой окружающей среды. Если на улице очень жарко, человек начинает больше потеть, а это требует большего возмещения влаги в организме. Или, например, в зимний период, очень сильно греют батареи отопления, вызывая большую сухость в помещении. Это тоже требует употребления жидкости в большем объеме.

2)   Физическими нагрузками. Люди, занимающиеся спортом, испытывают значительные нагрузки, у них повышается температура тела и ускоряется ритм сердца. А все это значительно увеличивает потребность в воде. Чтобы таким людям освежиться и восстановить водный баланс, надо пить больше жидкости.

3)   Данными человека. Это его вес, рост, возраст. Для ребенка, например, существует одна норма потребления воды на килограмм веса, а для взрослого – несколько иная.

4)   Медицинскими показаниями или противопоказаниями. Если у человека патологии сердца или почечная недостаточность, то количество употребляемой воды должно быть сокращено. При камнях в почках или запорах врачи рекомендуют, наоборот, увеличивать количество выпиваемой в сутки жидкости.

5)   Беременность. На ранних сроках беременная женщина должна пить достаточно воды, чтобы плод развивался нормально. На более поздних сроках бывают отеки, поэтому врач может рекомендовать контролировать норму жидкости и по возможности ее сокращать.

При расчете суточной нормы потребления воды важно учитывать, что часть уходящей из организма влаги компенсируется при помощи биохимических процессов. Но все же 60 процентов воды должно поступать в организм извне.

Какой объем воды надо пить в день?

Врачи говорят, что употреблять жидкости нужно из расчета 30-50 миллилитров на килограмм веса. Для взрослого человека берется норма в 30 миллилитров. Например, женщине, которая весит 50 килограммов, нужно выпивать в день 1,5 литра воды. Чем больше будет вес человека, тем больше жидкости нужно выпивать в день для восстановления водного баланса. При этом если на улице жарко или увеличены физические нагрузки, то эта норма увеличивается примерно на 0,5 литра.

Новорожденному ребенку на грудном вскармливании не нужно давать воды примерно до полугода. Большую часть влаги он получает с молоком матери. Если вскармливание искусственное, то уже с 3-месячного возраста малышу дают воды по 100-200 мл в день. Для детей более старшего возраста норма потребления влаги составляет 50 миллилитров на килограмм веса.

Пить нужно чистую, бутилированную воду, но не кипяченую. Лучше начинать утро со стакана живительной влаги, а потом уже приступать к чаепитию.

Сколько воды нужно пить в день? Соблюдаем питьевой режим!

Одни твердят, что для здоровья нужно выпивать не меньше 8 стаканов чистой воды в день, другие заверяют, что все это ерунда и нужно пить, только когда хочется. Кто же прав?

Как вода влияет на работу организма

Человеческое тело в среднем на 60–70% состоит из воды. Так что неудивительно, что вода участвует практически во всех жизненно важных процессах:

• Помогает пищеварению.
• Растворяет питательный вещества и помогает доставить их к органам и тканям.
• Регулирует тепловой баланс организма (именно поэтому в жару нам так хочется пить).
• Вымывает из организма токсичные вещества.
• Участвует в работе мышц.

Сколько нужно пить воды: есть ли точная норма?

То, что для здоровья нам необходимо пить достаточное количество воды – чистая правда. Но вот, кто придумал, что пить нужно непременно 8 стаканов или 2 литра воды в день, доподлинно неизвестно. На самом деле, врачи сходятся во мнении, что все индивидуально и зависит от пола, возраста, образа жизни, погоды и многого другого.

В среднем по подсчетам специалистов женщины должны получать около 2,5-3 л жидкости в день, а мужчины около 3,5-4 л. Но в расчет берется не только вода в чистом виде, но и вся жидкость, которую мы получаем из продуктов питания и других напитков.

Так что самым правильным решением будет все-таки ориентироваться на собственные ощущения: пить тогда, когда хочется.

В каких случаях пить нужно больше, чем обычно?

• Когда вы болеете. При высокой температуре или отравлении организм теряет очень много жидкости, запасы которой необходимо восполнять. В случае простуды лучше пить что-то теплое, а при отравлении хорошо подойдет минеральная вода, так как организм теряет не только жидкость, но и минеральные соли.
• В жару. О том, что на солнцепеке все время хочется пить, мы знаем и без врачей. Так что в жаркий летний день не забывайте положить в сумку бутылочку воды.
• При физических нагрузках. Чтобы занятия спортом проходили эффективнее, не забывайте пить до, во время и после тренировки.

Признаки обезвоживания

Помимо жажды и сухости во рту, есть и другие признаки обезвоживания:

• Головная боль и раздражение.
• Переутомление и головокружение. Иногда достаточно просто выпить стакан воды, чтобы сразу почувствовать себя лучше.
• Снижение активности.
• Потемневшая моча и редкое мочеиспускание.

Заметили что-то подобное? Не поленитесь выпить воды. Как видно, точной нормы, сколько именно нужно пить воды в день, не существует. Тем не менее бутылочка воды в сумке никогда не помешает.

А вы сколько пьете воды в день? Расскажите в комментариях.

Суточные нормы потребления воды для детей.

Суточные нормы потребления воды для детей.

Недостаток жидкости в организме может спровоцировать серьезные заболевания, это касается и детей. Как этого избежать?

Без достаточного количества жидкости человек не сможет похвастаться отличным здоровьем. В формировании детского организма и его иммунной системы вода играет ключевую роль.

Почему детям важно пить воду?

Вода благотворно влияет на детский организм и участвует в формировании следующих процессов:

• улучшение обмена веществ;
• поддержание в норме температуры тела;
• снижение риска возникновения аллергических реакций;
• улучшение настроения.

Симптомы недостатка жидкости у ребенка

Есть наблюдаются какие-либо из следующих симптомов, то есть повод задуматься о недостатке жидкости в организме ребенка:

1. Быстрая утомляемость.
2. Плохое настроение без причины.
3. Ослабленный иммунитет.
4. Аллергические реакции.
5. Сухость кожных покровов.
6. Сухость и растрескивание губ.
7. Боли в животе, проблемы со стулом и перевариванием пищи.
8. Боли в мышцах и костях.
9. Проблемы с полостью рта и деснами.
10. Бледность кожных покровов.
11. Редкое мочеиспускание.

Как выбрать воду для ребенка?

Вода для детей должна иметь специальный сбалансированный состав. Концентрация солей в ней должна быть снижена, консерванты и красители – отсутствовать.

Внимание! На бутылке с водой обязательно должна быть надпись о том, что продукт предназначен для детского питания, и отметка о том, что это вода высшей категории.

Сладкие или газированные напитки нежелательны, они могут вызвать боль в животе, его вздутие, кариес. Новорожденным они противопоказаны.

Сколько жидкости требуется ребенку в день?

Главным критерием для расчета нормы воды для ребенка становится его возраст. Таким образом:

1. Первые месяцы жизни ребенка не требуется специально допаивать водой. Нужное количество жидкости уже есть в материнском молоке. В сутки младенцу будет достаточно 100–170 мл воды.
2. С полугода до года малышу требуется пить больше, до 260 мл в сутки.
3. С одного года до трех лет крохе требуется выпивать 300–400 мл жидкости.
4. С четырех до пяти лет стоит предлагать малышу уже до 800 мл питья в сутки.
5. После пяти лет ему положено пить уже литр воды в сутки.

Внимание! В обязательный объем потребляемой жидкости входит только вода. Соки, супы, бульоны, чаи, молоко воду не заменяют.

Общие рекомендации по питьевому режиму ребенка


При наблюдении за питьевым режимом крохи стоит учесть и дополнительные факторы:

1. Если ребенок пьет воду выше нормы, то не нужно запрещать ему этого делать и отбирать бутылочку.
2. Больному ребенку требуется употреблять больше жидкости, так инфекция будет быстрее выходить из организма.
3. Грудничку на искусственном вскармливании требуется пить жидкость чаще и больше, чем тому, кто питается материнским молоком.
4. Во время нахождения в помещении с температурой выше 25°C, кроху нужно дополнительно допаивать между приемами пищи.
5. Если ребенок ел сухую или твердую пищу, то необходимость в питье у него возрастает.
6. Когда малыш физически активен, потребность в жидкости у него возрастает.
7. На уличную прогулку, подразумевающую активное движение ребенка, взрослому стоит брать с собой бутылочку воды.
8. Кулер, графин или бутылка с водой должны быть у малыша на виду, чтобы он мог сам налить себе попить.


Наладить питьевой режим для ребенка очень важно для его здоровья. В случае хронических заболеваний или заболеваний внутренних органов, ситуацию необходимо дополнительно обговорить с врачом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Норма потребления (расхода) воды на человека в сутки

Человек без воды долго обходиться не может. Если без еды можно жить 21 день, то без воды – только 7. Это связано с тем, что в человеческом организме 70% воды, из которой состоят органы, ткани, кровь и лимфа, посредством которой во все системы и органы транспортируются питательные вещества, кислород, выводятся продукты жизнедеятельности клеток, токсины.

Так как организм постепенно теряет жидкость, ее необходимо восполнять, в противном случае недостаток воды приводит к нарушению работы всех органов и систем, ухудшается самочувствие, память, внимание. Потеря 10-15% воды приводит к летальному исходу. Поэтому во всех медицинских источниках пишут, что норма потребления человеком воды в сутки, в зависимости от возраста, веса, погодных условий и объема физических нагрузок, составляет от 1 до 5литров.

Какие нормы ежедневного потребления питьевой воды для человека

Есть официально принятые нормы, сколько воды в день должен пить человек. Итак, в среднем из организма взрослого человека средней комплекции (70кг) при умеренных физических нагрузках выводится около 2,5л воды (дыхание, пот, работа почек, кишечника), поэтому для восполнения баланса нужно потреблять 2,5л воды. Этот объем и принят за норму.

Для более точного расчета – 40г воды (0,04л) на 1кг массы тела. При этом нужно учесть, что вода содержится во всех продуктах – в рыбе 68-70%, мясе – 58-62%, хлебе – до 50%, кашах – порядка 80%, фруктах-овощах – 90%, то есть, в «сухой» пище – 55-60% воды. Если взять норму 2,5л за основу и решить уравнение, получится, что в чистом виде воды нужно выпивать 1,2-1,5л в день.

Полезно ли пить воду больше нормы

Больше нормы положено пить при интенсивных физических нагрузках и высокой температуре окружающей среды (при заболеваниях с высокой температурой, женщинам при кормлении и прочее), тогда к норме добавляется еще 20%. Если отсутствуют такие факторы, чрезмерное потребление воды оказывает негативное влияние – увеличивается нагрузка на почки, из организма выводятся соли и минеральные вещества, повышается утомляемость мышц, иногда могут возникнуть судороги.

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

У каждого из нас своя норма потребления воды. И рекомендации 1,5 или 2 литра в сутки — не норма, а скорее — ориентир. Рассказываем, как высчитать норму.

Очень важно обеспечивать организм необходимым количеством воды, потому что она участвует во множестве процессов:

●       усвоение минеральных и питательных веществ (витаминов, аминокислот и др.) в тканях, так как вода является для них универсальным растворителем,

●       терморегуляция,

●       безопасное выведение продуктов жизнедеятельности организма (в том числе и токсинов),

●       процессы, происходящие в пищеварительной системе человека,

●       работа мышц, так как вода является универсальным переносчиком электронов по всему организму.

Этот список можно продолжать и продолжать, так как в организме человека нет ни одной системы, которая бы не зависела от воды.

Организм расходует воду практически ежесекундно. Вода уходит из нашего тела как минимум при каждом выдохе, плюс к этому – потоотделение и посещение туалета.

Так сколько же воды нужно выпивать здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате?

Рассчитать норму потребления воды крайне просто:

Исходим из того, что женский организм на 50-55%, а мужской на 60-65% состоит из воды.

Женщины: Вес (кг) * 30 мл = суточная норма потребления воды

Мужчины: Вес (кг) * 40 мл = суточная норма потребления воды

Эта формула исходит из тех физиологических потерь, которые несёт организм в течение дня на жизнеобеспечение. Замечали ли вы, что даже почти не употребляя жидкость, вы всё равно ходите в туалет? Так что, если у вас нет желания «увядать», пересмотрите отношения с водой и возвращайте должное.

• Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится. 

Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды:

Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

• 1Тренировки + 400-600 мл
  Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше.

  Пейте не только во время активности, но и после неё.

• 2Жара или холод + 400-600 мл
  Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.
• 3Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл
  Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
• 4Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл
  Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря.

  Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

• 5Беременность и кормление грудью + 500 мл
  Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.
• 6Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка
  Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.
• 7Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка
  Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.
• Чтобы выработать правильный режим потребления – начните со 150 мл воды в час. Постепенно увеличивая это количество от недели к неделе, вы выйдете на собственную норму.

Вода — лучшее лекарство от множества болезней. Не пренебрегайте лучшим, что создала для нас природа.

(91824)

comments powered by HyperComments

Сколько нужно пить воды в день: новые факты

Фото: Instagram / r. control

Люди часто задаются вопросом — сколько воды нужно выпить за день, чтобы похудеть? Давайте обсудим преимущества питьевой воды и узнаем сколько нужно выпивать ее за день и как пить воду правильно.

Преимущества питьевой воды

Насколько важна вода? Какую пользу она приносит? Мы знаем, что помимо утоления жажды питьевая вода естественным путем повышает наш метаболизм, а также:

• Улучшает настроение
• Выводит из организма токсины
• Препятствует обезвоживанию кожи
• Наполняет организм и этим подавляет аппетит
• Обеспечивает нормальную работу внутренних органов
• Перерабатывает накопленный жир
• Сохраняет органы здоровыми, пока тело потеет
• Уменьшает усталость мышц во время тренировки
• Улучшает состояние иммунной системы
• Помогает при физических нагрузках
• Не содержит калорий
• Помогает сбросить вес

Специальный совет: Самым простым способом идеально похудеть и улучшить свое здоровье является употребление питьевой воды. Мы рекомендуем добавить в воду кусочки фруктов, что делает простую воду более вкусной, и ее можно пить целый день. Такой напиток идеален для детоксикации, его можно взять с собой и потягивать в удовольствие весь день.

Сколько литров воды нужно выпивать за день?

Для здорового взрослого человека рекомендуется выпивать 0,94 литра воды ежедневно на каждые 50 фунтов (22,6 килограмма) веса тела. Рекомендуемое ежедневное потребление воды зависит от: возраста, пола, веса, здоровья, уровня физической активности, употребляемых продуктов, принимаемых лекарств, погоды и других факторов. Также необходимо помнить, что вредно не только недостаточное, но и избыточное питье.

Сколько воды я должен выпить, чтобы похудеть?

Один галлон воды в день или 3,7 литра является тем количеством, которое рекомендуют людям, пытающимся сбросить вес. Данное количество воды в день помогает держать ваш желудок наполненным, что избавляет от переедания, очищает ваш организм, увеличивает ваш метаболизм и дает множество других, не менее важных преимуществ.

Как похудеть с помощью воды

Как начать правильно пить воду?

Конечно, выпивать 3,7 литра воды кажется очень сложной задачей, поэтому дадим 6 советов, которые помогут:

1. Добавляйте фрукты в воду. Есть множество рецептов совмещения воды с фруктами, которые вы можете использовать, а также вы можете создать свой напиток самостоятельно. Использование замороженных фруктов более увлекательно и вкусно, чем кубиков льда.
2. Установите будильник на свой телефон, чтобы он напоминал вам о необходимости выпить бутылку воды, это отлично подходит людям у которых плотный график или которые просто забывают об этом.
3. Возьмите бутылку с водой емкостью 0,5 литра (или любую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и пейте из бутылки 7 раз в день, это самый простой способ, чтобы не запутаться. Пейте по одной бутылке с каждым приемом пищи и носите ее с собой весь день.
4. Записывайте количество выпитой воды в тетрадь. Или можно скачать специальную программу на телефон, на сегодняшний день их огромное количество.
5. Газированная вода — один из способов выпивать больше воды. Можно добавить в стакан немного фруктов и получится отличный лимонад.

Диета для ленивых: как быстро похудеть с помощью воды

Водное отравление — сколько воды слишком много?

Вода имеет массу полезных преимуществ, но можете ли вы пить слишком много воды? В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть вредным. Если вы пьете чрезмерное количество воды за короткое время, уровень натрия в крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водной интоксикацией, также известное как водное отравление или гипергидратация.

Это опасное состояние, которое иногда может быть фатальным. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивы из-за их крошечных размеров и низкой массы тела.

Эксперты говорят, что нужно выпить огромное количество воды, чтобы отравиться водой и рекомендуют пить ровно столько, сколько сможете выпить и сколько воды ваши почки смогут обрабатывать. Если ваша моча почти прозрачная, вы должны сократить количество воды, которую вы пьете. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вы можете.

Советы по потере веса с помощью воды:

• Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте два стакана воды и подождите 15 минут. Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вы должны подкрепиться!
• Сколько бутылок воды вы должны выпивать в день? Выпивайте по одной бутылке 0,7 литра перед завтраком, обедом и ужином. Вы будете наполнены водой и станете меньше есть, сэкономите калории. В идеале мы все должны есть только 75% того, что на наших тарелках.
• Чай считается !! Идете в кафе с друзьями? Закажите чай! Вы можете считать его за воду, и ваш напиток будет равен нулю калорий. У большинства кофейных домов есть свои собственные, очень вкусные фирменные чаи.

Как только вы начинаете пить 3,7 литра воды в день, вы замечаете, что больше испытываете жажду и действительно будете хотеть пить воду. А ваше тело поможет вам, если сможете придерживаться такого образа жизни в течение недели или двух.

Наше тело нуждается в воде, чтобы оставаться прохладным и увлажненным. Вы заметите более чистую кожу, более густые волосы и твердые ногти. При этом в ней ноль калорий!

Сколько нужно пить воды в день? Советуем..

Питьевой режим

Принято считать, что взрослый здоровый человек употребляет 1500-2000 мл жидкости в сутки, в пересчете это около 20-40 мл на килограмм веса.

То есть на мужчину весом 100 кг приходится около 2000-4000 мл жидкости в течение дня.

Сколько нужно пить воды в день: таблица рекомендованных норм употребления жидкости, ABS 1998

5 главных правил: когда и как пить воду?

Вода – предиктор болезней или лекарство?

Очень важно понимать химический состав употребляемой воды, ведь содержание полезных веществ, растворенных в данной жидкости, позволяет сделать ее максимально нужной и полезной нашему организму.

«Плохая» вода способна навредить нашему организму и спровоцировать развитие гастрита или мочекаменной болезни.

Водный баланс: как его контролировать

«Отрицательный водный баланс» возникает при потере жидкости, чаще всего это обезвоживание. Заподозрить различные нарушения водно-солевого обмена можно по отекам, снижению тургора кожи, учащенному сердцебиению и колебаниям массы тела.

Дифференцировать патологии может только врач. Поэтому определяя, сколько нужно пить воды в день, обратите внимание на указанные жалобы и при наличии обратитесь к специалисту.

Вода при похудении

Я выделяю особую роль воды в процессе похудения. Очень важно употреблять достаточное количество, но при этом не спровоцировать отечность и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Если Вы хотите снизить вес, необходимо отдать предпочтение чистой минеральной воде, исключить соки и фруктовые напитки, в связи с высоким содержанием простых углеводов.

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по
делу.

Сколько воды вам нужно? Сколько пить, чтобы похудеть

Мы очень не хотим рассказывать вам об этом, но есть вероятность, что вы пьете недостаточно воды. С детства нам советовали выпивать восемь стаканов воды, но большинство из нас с трудом удовлетворяет это требование, и мы обычно даже не осознаем, насколько мы обезвожены, пока не наступит послеобеденная усталость, головные боли или серьезные изменения кожи. Все знают о хорошо задокументированных преимуществах правильного увлажнения, в том числе – поддержке правильного пищеварения, улучшении цвета лица и даже ускорении метаболизма.Но если мы скажем вам, что вам действительно может понадобиться больше, чем широко признанное «правило восьми на восемь» (выпивать восемь стаканов по восемь унций к 20:00)? Не верьте нам, знаменитый тренер по снижению веса Лиз Йозефсберг советует превышать рекомендованное количество. Чтобы заполнить нас, мы обратились к Йозефсбергу, а также к терапевту и специалисту по питанию доктора Эми Ли.

Знакомьтесь, эксперт

• Лиз Йозефсберг – знаменитый тренер по снижению веса и автор книги Target 100 .
• Доктор Эми Ли – врач и руководитель отдела питания компании Nucific.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить для нормального обмена веществ.

Как вода помогает ускорить метаболизм

Боб Томас / Getty Images

«Гидратация – одна из важнейших составляющих метаболизма, потому что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, а важные органы, такие как мозг и сердце, состоят из еще большего количества», – объясняет Йозефсберг.«Обезвоживание создает серьезную нагрузку на эти важные органы, истощает энергию, снижает концентрацию внимания и увеличивает раздражительность». Но вот здесь склоны становятся скользкими. Каждый из этих факторов может быть ошибочно принят за сигналы голода, и те, кто страдает обезвоживанием, склонны к еде, а не к воде. «Как только я смогу обеспечить клиентов должным образом гидратированием, мы сможем начать действительно понимать истинные сигналы голода, и аппетит, кажется, снижается без дополнительного напряжения обезвоживания», – говорит она. «Если вы ищете почти немедленный способ почувствовать себя лучше и меньше есть, начните правильно пить.”

Подумайте об этом так: питье достаточного количества воды – все равно что дать больше топлива таким органам, как мозг и сердце. Результат? Повышенный уровень энергии и регулярное выведение токсинов и воспалений из организма. Если вы хотите похудеть, потребление жидкости поможет вам принимать более правильные решения и перестать принимать голод за жажду. «Чтобы похудеть, используйте воду вместо высококалорийных жидких напитков», – рекомендует Ли, который среди обычных подозреваемых называет ароматный кофе, газированные напитки и фруктовые соки.

Сколько воды нужно пить каждый день?

В настоящее время CDC рекомендует женщинам пить 2,7 литра воды в день, однако Йозефсберг рекомендует превышать это количество и стремиться к 2,9 литрам воды в день, независимо от вашего пола. Зачем? Наше тело может терять от трех до четырех литров в день только из-за повседневной деятельности, такой как потоотделение, моча, испражнение и выдыхание волос. Но, повысив цель, как предлагает Йозефсберг, вы приблизитесь к достижению рекомендованной суммы.

Предложение Ли немного менее агрессивно. «По простым правилам вы должны выпивать половину своего веса в унциях», – рекомендует она. «Если вы весите 150 фунтов, вам следует выпить 75 унций. Но это зависит от вашего уровня активности и потери воды за день».

Какие другие напитки помогают поддерживать водный баланс?

Хотя вода – самый здоровый способ избежать обезвоживания, есть и другие способы удовлетворить вашу дневную норму воды. Ли рекомендует несладкий чай и газировку.«Не употребляйте диетические газированные напитки или напитки с искусственными подсластителями», – предупреждает она, поскольку у некоторых может возникнуть тяга к еде. «Соки с натуральными сахарами могут вызвать у вас желание пить больше той же жидкости», – отмечает она, объясняя, что количество калорий может увеличиваться. Йозефсберг также подчеркивает важность простой воды, но говорит, что другие продукты, такие как кофе, чай или сельтерская вода, могут восполнить часть (менее одной трети) дневных унций воды.

Как увеличить потребление воды

Hydro Flask
Бутылка для воды на 32 унции
50 долларов США

Магазин

«Привычка пить больше воды возникнет не только потому, что вы этого захотите», – объясняет Йозефсберг.«Ваша привычка – не пить воду в течение дня, поэтому, чтобы вызвать новую привычку, вы должны использовать и установить как можно больше триггеров для нового поведения». Она рекомендует использовать свой смартфон, чтобы установить три будильника в течение дня, чтобы напомнить вам о необходимости выпить. «Когда сработает сигнал будильника, немедленно встаньте с того, чем вы занимаетесь, и возьмите стакан», – настаивает она. «Я призываю людей, которые работают в офисной атмосфере, брать бутылку с водой, которую они начинают наполнять, входя в здание каждое утро, и наполняют ее во время обеда. ”

Для Ли все дело в визуальных эффектах. «Держите рядом с собой чашку с водой, бутылку для питья или кружку», – говорит она. «Иногда вам нужно постоянное визуальное напоминание о том, что нужно пить воду». А если вода вам «скучна», она советует добавить некалорийный порошок, несколько ягод или нарезанные ломтики лимона, огурца или мяты.

Вы узнаете, что у вас был хороший день потребления воды, если вы наполняете и допиваете 1 литровую бутылку воды три раза в день.

Можно ли пить слишком много воды?

Ли и Йозефсберг согласны с тем, что, хотя для большинства людей это редкое явление, можно пить слишком много воды.«Количество воды, которое считается слишком большим, – это количество, которое изменяет уровень натрия в крови», – говорит Ли. «Наше тело достаточно умно, чтобы регулировать потребление воды за счет увеличения диуреза, но бывают ситуации, когда ваше тело не может его догнать из-за скорости, с которой вы пьете».

Итак, насколько это много? В то время как Ли советует выпивать три-четыре чашки утром перед завтраком, «слишком много» может составлять пять-шесть литров за короткий период в несколько часов. Риск наиболее распространен среди спортсменов, но Ли отмечает, что существуют «медицинские и психологические состояния, которые заставляют людей много пить из-за потери рецепторов жажды».

Обезвоживание и восстановление после усталости – внутривенная терапия Колорадо-Спрингс

Мы все слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Тем не менее, ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, таких как здоровье, уровень активности и место проживания. В клинике Майо объясняют, что не существует единой формулы, которая подходит всем.Некоторым людям может не понадобиться восемь стаканов в день, в то время как другим требуется больше. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вам действительно нужно для борьбы с обезвоживанием и снятия усталости.

Зачем нужна вода

Почти 60 процентов нашего веса состоит из воды. Без воды мы не сможем выжить. Помните, что каждая клетка, ткань и орган нуждаются в воде для работы с максимальной производительностью. Вот лишь несколько преимуществ воды:

• Устраняет отходы при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
• Контролирует температуру тела
• Смазывает и смягчает шарниры
• Защищает чувствительные ткани

Не забывайте, что недостаток воды может привести к обезвоживанию.Если вы когда-либо были обезвожены, вы знаете, что это истощает вашу энергию и утомляет. Но сколько нужно пить ежедневно? Что ж, вам может потребоваться скорректировать потребление жидкости на основе нескольких факторов:

1. Общее состояние здоровья – Неудивительно, что вашему организму требуется больше воды, когда у вас жар, рвота или диарея. Также крайне важно поддерживать достаточный уровень гидратации, если вы имеете дело с инфекциями мочевого пузыря или мочевыми камнями. Не стесняйтесь обращаться к своему врачу, если у вас есть вопросы относительно дополнительных растворов для пероральной регидратации.
2. Exercise – Вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости в результате упражнений. Если вы спортсмен, обязательно пейте до, во время и после тренировки. Однако сделайте все возможное, чтобы избегать спортивных напитков. Электролиты могут помочь восполнить минералы в крови, потерянные с потом, но они не оправдывают количество сахара в самом напитке.
3. Окружающая среда – В зависимости от того, где вы находитесь, погода может вызвать потливость и потребовать дополнительного приема жидкости.Это происходит в жарких и влажных районах или, в случае Колорадо-Спрингс, на большой высоте.

Сколько воды следует пить

Давайте теперь перейдем к ответу, не так ли? Национальные академии наук, инженерии и медицины подтверждают, что достаточное ежедневное потребление жидкости составляет:

.

• Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкостей для мужчин
• Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Обратите внимание, что эти числа относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания. В большинстве случаев почти 20 процентов ежедневного потребления жидкости приходится на еду и другие напитки.

Внутривенное жидкое увлажнение для спортсменов

Вы изо всех сил пытаетесь избежать обезвоживания? Процедура внутривенной гидратации представляет собой инновационный подход к здоровью и благополучию. Внутривенная гидратационная терапия в Elevation Hydration в Колорадо-Спрингс – один из самых безопасных, быстрых и эффективных способов доставки жизненно важных питательных веществ в организм.

Воин выходного дня

Этот пакет увлажняющих процедур идеально подходит для любителей активного отдыха в Колорадо. Он включает витамины B-комплекса и B-12 для получения энергии.

Олимп

Это сделано для конкурента. Воспользуйтесь смесью витаминов B-комплекса, B-12 для энергии, торадола от болей и боли, а также кальция.

Не забудьте спросить о наших дополнениях до и после тренировки, чтобы улучшить ваши тренировки и восстановление! Назначьте встречу сегодня.

Сколько воды нам нужно пить в день?

Когда дело доходит до питьевой воды, мы тонем в советах и ​​рекомендациях.

Большинство сообщений о здоровье, которые мы слышим, касаются того, чтобы пить достаточно воды, особенно в жаркую погоду, когда у вас есть желудочный дефект или когда вы занимаетесь спортом.

Но сколько стоит правильная сумма? А можно ли слишком много пить?

Восемь очков?

Вы, наверное, слышали, что восемь стаканов в день – это то, к чему вы должны стремиться.

Этот совет, по-видимому, исходит из рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета США от 1945 года, в которой говорилось: «Подходящая норма воды для взрослых в большинстве случаев составляет 2,5 литра в день … в большинстве случаев. количество находится в готовой пище “.

Но на самом деле не существует жесткого правила, сколько воды вам нужно пить, – сказала диетолог CSIRO Пенни Тейлор.

Жизненные вопросы: Питьевая вода

Послушайте интервью Аманды Смит с Джеймсом Булленом о том, сколько мы должны пить в день.

Подробнее

Количество воды, необходимое каждому из нас, зависит от ряда факторов, таких как наш пол, вес тела и степень физической активности.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что там, где вы живете, те, кто живет в более теплом и более влажном климате, склонны больше потеть и терять больше жидкости.

Действующие в Австралии правила питания не рекомендуют конкретное количество воды, а просто рекомендуют «пить много воды».Рекомендации также побуждают нас отдавать предпочтение воде сокам, безалкогольным напиткам, ликерам и т.п.

Существуют контрольные значения питательных веществ, согласно которым взрослые мужчины должны выпивать 2,6 литра воды в день (около 10 чашек), а взрослые женщины – 2,1 литра воды в день (около восьми чашек).

Но эти цифры основаны на среднем весе мужчин и женщин, поэтому, если у вас недостаточный или избыточный вес, вы можете подумать о корректировке потребления жидкости – г-жа Тейлор говорит, что хорошее практическое правило – 35 миллилитров жидкости на килограмм веса тела.

Также рекомендуется пить беременным или кормящим женщинам (которым требуется больше жидкости), людям, живущим или работающим в чрезвычайно жарком климате, а также людям с диетой с высоким содержанием белка (почкам может потребоваться больше жидкости, чтобы помочь переработать повышенное количество белка). больше воды.

Также стоит отметить, что другие жидкости могут учитываться при подсчете ежедневного потребления жидкости. Значит, сок, чай, кофе и алкоголь имеют значение.

В жаркий день?

В жаркие дни большинство из нас замечает, что жаждет больше, чем обычно.

Это потому, что мы больше потеем и теряем жидкость через пот – от 100 миллилитров до нескольких литров в день, в зависимости от уровня нашей активности и температуры.

«Мы можем довольно легко потерять от 1 до 3 процентов нашей жидкости», – сказала г-жа Тейлор.

«Когда мы это делаем, это вызывает легкое обезвоживание, и мы можем получить ухудшение настроения, низкий уровень концентрации, усиление головных болей».

Те, кто работает или тренируется в жарком климате, теряют больше всего жидкости – до двух.По словам доцента Бен Десброу из Университета Гриффита, 5 литров пота за час в экстремальных обстоятельствах.

«Вам нужно заменить эти жидкости довольно быстро, иначе это довольно быстро повлияет на вашу последующую производительность».

Взгляните на то, что некоторые из наших читателей говорили о том, чтобы пить достаточно воды.

Как понять, что вам не хватает?

Ваше тело будет подавать довольно четкие признаки того, что вы не обезвоживаетесь.Поэтому следите за такими симптомами, как сухость во рту, головная боль и головокружение.

Зачем нам вода?

Вода составляет около 50–80 процентов безжировой массы тела.

Помимо поддержания баланса основных минералов, ваше тело нуждается в достаточном количестве воды, чтобы помочь с:

• Регулировка температуры, особенно для поддержания прохлады, позволяя вам потеть, когда вам становится жарко.
• Переваривание и переработка пищи путем поддержания влажности желудочно-кишечного тракта для облегчения прохождения пищи через кишечник.
• Поглощение питательных веществ и помощь в удалении отходов.

Также обратите внимание на свои привычки к туалету, цвет своей мочи и частоту посещения туалета.

«Ваши почки отлично справляются с регулированием жидкости, поэтому частота и цвет мочеиспускания являются вашими двумя лучшими ориентирами», – сказал доцент Десброу.

«Вы действительно хотите, чтобы у вас выделялась моча каждые три-четыре часа, а нам нравится, чтобы она была относительно бледной.”

(Стоит отметить, что некоторые витаминные добавки и продукты могут изменить цвет вашей мочи, но это не повлияет на то, как часто вы ходите.)

” Мой совет: никогда не ходить в туалет и не обращать внимания на то, что – сказал доцент Десброу, – сказал доцент Десброу – это может показаться простым, но он дает вам понять.

Можно ли пить слишком много?

В нашем мозгу есть центр контроля жажды, который контролирует потребление воды, – говорит доктор Майкл МакКинли. , Старший научный сотрудник Института неврологии Флори.

Когда мы пьем воду, эта часть мозга избавляет нас от жажды задолго до того, как вода полностью впитается в кровоток.

«Обычно, если мы выпьем слишком много воды, пить становится тяжело», – сказал он.

Какой у вас животрепещущий вопрос?

Можете ли вы разбудить лунатика? Почему мы скрипим зубами и как нам остановиться?

Если у вас есть животрепещущий вопрос о здоровье, вы всегда хотели знать ответ, чтобы связаться с ним через health @ your.abc.net.au. Затем мы передадим ваш вопрос экспертам.

Однако в некоторых случаях, когда люди выпивают большой объем воды, они могут перебить центр контроля жажды в мозгу.

Когда это происходит, их уровень натрия может упасть слишком низко. Это может привести к состоянию, известному как гипонатриемия, когда организм также начинает задерживать излишки воды.

Наши почки также помогают поддерживать равновесие.

«Обычно, если мы пьем слишком много воды, наши почки выделяют ее [в виде мочи]», – сказал доктор МакКинли.

Но иногда такие факторы, как жара, физический стресс или некоторые лекарства, могут выключить гормональный сигнал, который заставляет почки выводить избыток воды.

Тогда есть двойной удар. Вы не только выпили много воды, но и начали цепляться за всю воду в своем теле. Больше пить только ухудшает ситуацию.

«Это когда все может стать опасным», – сказал доктор МакКинли.

Гипонатриемия, также известная как отравление водой, может вызывать набухание клеток мозга.Это может привести к спутанности сознания, судорогам, коме и даже смерти.

Хотя это состояние встречается редко, одна из групп риска – спортсмены на выносливость.

Активность, особенно в теплую погоду, может слишком сильно повысить температуру их тела. Им обычно советуют пить много жидкости перед соревнованиями на выносливость, такими как марафон, и чувствовать, что им нужно пить. Но если они переусердствуют и быстро выпьют слишком много воды, у них могут возникнуть проблемы.

«Я помню, как читал о женщине, которая бежала марафон, она пила много жидкости и около 18-мильной отметки она начала чувствовать себя растерянной и плохо себя чувствую.У нее были судороги, она впала в кому и умерла в течение четырех часов из-за гипонатриемии », – говорит доктор МакКинли.

Спортсмены на выносливость должны быть осторожны с количеством выпиваемой воды (Flickr.com: Kullez (CC-BY-2.0) ))

К другим людям с риском гипонатриемии относятся люди с шизофренией, у которых может быть принуждение к питью воды.

«Состояние называется психогенной полидипсией, и люди, у которых она есть, выпивают 20, 30, 40 стаканов a день. Смерти, связанные с гипонатриемией, чаще встречаются в этой демографической группе, чем у спортсменов », – сказал он.

Наркотический экстази может также вызвать водное отравление.

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.

Сколько воды нужно пить в день?

Тело примерно на 60 процентов состоит из воды, плюс-минус.

Мы постоянно теряем воду из нашего тела, в основном с мочой и потом.

Есть много разных мнений о том, сколько воды мы должны пить каждый день.

Питьевая вода может вызвать умеренное временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до еды может автоматически заставить людей потреблять меньше калорий.

Фото: Shutterstock

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что равно примерно 2 литрам или половине галлона.

Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако есть и другие гуру здоровья, которые думают, что мы всегда находимся на грани обезвоживания и что нам нужно постоянно пить воду в течение дня… даже когда мы не испытываем жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека, и существует множество факторов (как внутренних, так и внешних), которые в конечном итоге влияют на нашу потребность в воде.

Я хотел бы взглянуть на некоторые исследования потребления воды и того, как оно влияет на функции тела и мозга, а затем объясню, как легко согласовать потребление воды с индивидуальными потребностями.

Может ли больше воды повысить уровень энергии и улучшить работу мозга?

Многие люди утверждают, что если мы не будем пить в течение дня, наш энергетический уровень и работа мозга могут начать страдать.

На самом деле существует множество исследований, подтверждающих это.

В одном исследовании с участием женщин потеря жидкости на 1,36 процента после упражнений действительно ухудшила настроение и концентрацию, одновременно увеличивая частоту головных болей (1).

Существуют и другие исследования, показывающие, что легкое обезвоживание (1-3 процента массы тела), вызванное упражнениями или теплом, может негативно повлиять на многие другие аспекты функции мозга (2, 3, 4).

Прочитать страницу 1

Однако имейте в виду, что всего 1 процент массы тела на самом деле является довольно значительной величиной.Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете, например, во время упражнений или при высокой температуре.

Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости (5, 6, 7).

Итог: Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на физической, так и на умственной работоспособности.

Помогает ли вам похудеть употребление большого количества воды?

Есть много утверждений о том, что потребление воды влияет на массу тела… что большее количество воды может ускорить обмен веществ и снизить аппетит.

Согласно двум исследованиям, употребление 500 мл (17 унций) воды может временно повысить метаболизм на 24-30 процентов (8).

В верхней строке ниже показано, как 500 мл воды увеличивают метаболизм (EE – Energy Expenditure). Вы можете увидеть, как эффект уменьшается до отметки 90 минут (9):

По оценкам исследователей, употребление 2 литров (68 унций) в день может увеличить расход энергии примерно на 96 калорий в день.

Лучше всего для этой цели пить холодную воду, потому что тогда организму потребуется расходовать энергию (калории), чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых людьми калорий, особенно у пожилых людей (10, 11).

Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 500 мл воды перед едой, теряли на 44 процента больше веса за период 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды (особенно перед едой) может иметь значительное преимущество в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Итог: Питьевая вода может вызвать умеренное временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до еды может автоматически заставить людей потреблять меньше калорий.

Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?

Есть несколько проблем со здоровьем, которые могут хорошо подойти к увеличению потребления воды:

• Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, который является очень распространенной проблемой (13, 14, 15).
• Рак: Некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют меньший риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта (16, 17, 18, 19).
• Камни в почках: Повышенное потребление воды, по-видимому, снижает риск образования камней в почках (20, 21).
• Акне и увлажнение кожи: В Интернете есть множество анекдотических сообщений о том, что вода помогает увлажнять кожу и уменьшать прыщи, но я не нашел никаких исследований, подтверждающих или опровергающих это.

Итог: Питье большего количества воды может помочь с некоторыми проблемами со здоровьем, такими как запор и камни в почках.

Учитываются ли другие жидкости в вашей сумме?

Обычная вода – не единственное, что способствует поддержанию баланса жидкости, другие напитки и продукты также могут иметь значительный эффект.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином (например, кофе или чай) не считаются, потому что кофеин является мочегонным средством.

Однако исследования показывают, что это не так, поскольку мочегонное действие этих напитков очень слабое (22).

Большинство продуктов также загружены водой. Мясо, рыба, яйца и особенно богатые водой фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

Если вы пьете кофе или чай и едите продукты, богатые водой, то есть вероятность, что этого одного будет достаточно для поддержания баланса жидкости, если вы не сильно потеете.

Итог: Другие напитки, которые вы пьете, также способствуют поддержанию баланса жидкости, включая напитки с кофеином, такие как кофе и чай. Большинство продуктов также содержат воду.

Доверяйте своей жажде… Она существует по какой-то причине

Поддержание водного баланса необходимо для нашего выживания.

Прочитать страницу 1

По этой причине эволюция предоставила нам сложные механизмы для регулирования того, когда и сколько мы пьём.

Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, подобными дыханию … нам не нужно сознательно думать об этом.

Для большинства людей, вероятно, нет необходимости вообще беспокоиться о потреблении воды… инстинкт жажды очень надежен и помогает нам, людям, жить в течение очень долгого времени (23).

На самом деле за правилом 8 × 8 нет никакой науки. Это совершенно произвольно (24).

При этом есть определенные обстоятельства, которые могут потребовать увеличения потребления воды… то есть больше, чем просто команды на жажду.

Самая важная из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения, а также жаркая погода (особенно в засушливом климате).

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку некоторые исследования показывают, что механизмы жажды могут начать давать сбой в пожилом возрасте (25).

Итог: Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, потому что механизм жажды в мозгу очень эффективен. Однако определенные обстоятельства требуют увеличения потребления.

Сколько воды лучше?

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько воды вам нужно. Как и в большинстве случаев, это зависит от человека.

Поэкспериментируйте с собой… некоторые люди могут работать лучше с большим количеством воды, чем обычно, в то время как для других это вызывает только неудобства, связанные с более частыми походами в туалет.

При этом я не уверен, стоит ли даже думать о небольших преимуществах «оптимального» увлажнения. Жизнь и так достаточно сложна.

Если вы хотите, чтобы все было просто (всегда хорошая идея), то эти рекомендации должны применяться к 90 процентам людей:

• При жажде пейте.
• Когда больше нет жажды, остановись.
• Во время сильной жары и физических упражнений пейте достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.
• Вот и все.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

6 причин, по которым семена чиа должны быть частью вашего ежедневного рациона

Почему нужно пить яблочный уксус каждый день

5 причин любить есть яйца

Сколько воды мне нужно пить в день?

Extra, Extra! Прочитать все об этом! Об этом говорится в новостях и на популярных сайтах, посвященных здоровью и похуданию: вода необходима для общего здоровья и хорошего самочувствия. Он способствует здоровью кожи и волос, нормализует обмен веществ, повышает концентрацию внимания, снимает боль в суставах и помогает регулировать настроение.

Но сколько мы должны пить ежедневно и что произойдет, если организм не получит достаточно воды? Начнем с основ.

Сколько воды нужно вашему организму?

Как всегда, последовательность является ключевым моментом. Чем чаще вы пьете воду, тем лучше ваше тело справляется со всеми перечисленными выше вещами. Но сколько это правильная сумма?

По данным клиники Майо, это просто. В зависимости от веса, роста и климата разница между взрослыми мужчинами и женщинами незначительна:

• Взрослые мужчины: 15.5 чашек / день
• Взрослые женщины: 11,5 чашек / день

Детям еще проще. Почти 20 процентов воды они получают с пищей, такой как арбуз и овощи. По данным Академии питания и диетологии, она должна составить:

• Дети в возрасте 1-3 лет: ~ 5 чашек / день
• Дети в возрасте 4-8 лет: 7 чашек / день
• Девочки 9-13 лет: 9 чашек в день
• Мальчики 9-13 лет: 10 чашек / день
• Девочки 14-18 лет: 10 чашек / день
• Мальчики, 14-18 лет: 14 чашек / день

Купите машину для чистой воды

Сколько воды нам не хватает?

Хотя у большинства из нас есть регулярный доступ к воде и жидкостям в течение дня, многие из нас подвержены риску обезвоживания. CNN недавно сообщил, что каждый четвертый американский ребенок подвержен риску обезвоживания, особенно подвержены мальчики младшего возраста. В статье цитируется общенациональное исследование, которое показало, что более половины детей и подростков не получают достаточного количества жидкости. Хотя эксперты рекомендуют детям старше девяти лет пить не менее 7 чашек воды каждый день, около 25% испытуемых почти не пили.

Хотя эксперты рекомендуют детям старше девяти лет выпивать не менее 7 чашек воды каждый день, около 25% испытуемых почти не пили.

Проблема не ограничивается детьми. CBS сообщает, что до 75% американцев в целом «могут функционировать в хроническом состоянии обезвоживания».

Административный диетолог Бостонского колледжа заявил в заголовке августа 2016 года, что «Две трети американцев не пьют достаточно». В США наш динамичный образ жизни и склонность к постоянным гонкам могут быть причиной общего отсутствия хорошего самочувствия. Если вы съедите небольшую порцию содовой на ходу, это не поможет, когда дело доходит до адекватной гидратации, а откладывание перерыва на воду может иметь серьезные последствия.

На самом деле, существует ряд симптомов, связанных с недостаточным потреблением воды, и вы, вероятно, испытываете некоторые из них прямо сейчас.

Что происходит, когда вы обезвожены?

Популярным упоминанием об обезвоживании является статья «Жажда в пустыне», опубликованная в конце 1800-х годов У. Дж. Макги, который в сопровождении ученых и без нормальных условий жизни потерялся на территории Аризоны. МакГи сообщил о появлении следующих симптомов, когда имело место сильное обезвоживание.

Сначала МакГи и его соратники испытали сухость во рту и чувство жажды. У некоторых были отмечены учащенное дыхание и учащение пульса. После потери 5-10% воды в организме стали очевидными запавшие глаза и потеря тургора кожи (способность кожи возвращаться на место при защемлении). Потеря более 10% воды в организме имеет, конечно же, экстремальные последствия, ведущие к отказу органов и, в конечном итоге, даже к смерти.

Итак, это крайние обстоятельства.Но это недалеко от среднего американца, который обычно ежедневно обезвоживается.

Отчеты отмечают, что постоянное легкое обезвоживание может быть причиной ряда проблем со здоровьем, включая: неприятный запах изо рта, сухость кожи, мышечные спазмы, жар и озноб, тяга к еде и головные боли. Eat This, Not That сообщает, что экономное потребление воды также может привести к лишнему весу, потере энергии и внимания, риску инсульта, перепадам настроения, ложному голоду, снижению метаболизма, плохой тренировке, проблемам с кишечником, ухудшению функции почек и многому другому.В основном… воды нет? Не хорошо.

К счастью, не так уж сложно убедить и детей, и других взрослых пить больше воды каждый день. С нашей машиной для чистой воды мгновенно увлажняйтесь одним нажатием кнопки вместе с мощной фильтрацией, которая уменьшает в 15 раз больше, чем у ведущих фильтров для кувшинов. Он снижает содержание свинца и асбеста на 99%, а также на 96% хлора, хлораминов и 73 других вредных примесей. Когда дело доходит до гидратации, не стоит полагаться на качество воды.

Алисса Скаветта

Сколько воды следует пить детям?

Вода – одна из важнейших составляющих любой диеты. Нашему организму нужна вода для основных химических реакций. Когда мы не пьем достаточно воды, наш организм не может нормально функционировать. По мере обезвоживания наступает и усталость. В жаркие летние месяцы вода важна для системы охлаждения тела.

Почему нам нужно пить воду?

Когда наши тела нагреваются – например, из-за жаркого дня или из-за физической активности – мозг предупреждает потовые железы о выделении пота. Тело охлаждается за счет испарения пота с кожи. При обезвоживании организм не может потеть достаточно, чтобы оставаться прохладным. Вода необходима для регулярного опорожнения кишечника и помогает предотвратить такие заболевания, как инфекции мочевыводящих путей и камни в почках.

Сколько воды пить в день?

В CHOC мы рекомендуем детям пить количество воды, указанное ниже, в соответствии с их возрастом.Важно отметить, что дети должны выпивать количество стаканов воды объемом 8 унций, соответствующее их возрасту, и максимум 64 унции воды для детей старше 8 лет. Эти количества не включают другие напитки, которые они могут употреблять в день, например, молоко и сок.

Возраст в годах	Количество чашек по 8 унций
1	1
2	2
3	3
4	4
5	5
6	6
7	7
8	8
9 и старше	8
Восемь чашек по 8 унций = 2 литра

Достаточно питьевой воды | HealthLink BC

Обзор темы

Почему важно пить достаточно воды?

Вода поддерживает работу каждой части вашего тела. Он помогает организму вымывать отходы и поддерживать нужную температуру. Это может помочь предотвратить образование камней в почках и запоры.

Вы теряете воду в течение дня – через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.

Вам необходимо восполнить потерю жидкости, чтобы оставаться здоровым. Если вы не пьете достаточно воды, вы можете обезвоживаться. Если вы сильно обезвоживаетесь, вашему телу больше не хватает жидкости для доставки крови к вашим органам. Это опасно.

Вы должны пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?

Все жидкости помогают избежать обезвоживания. Вода, как правило, лучший выбор, потому что она почти бесплатна (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара и калорий. Но большинство здоровых людей могут получать достаточно жидкости через напитки, которые они потребляют каждый день.

Эксперты говорят, что это неправда, что напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, всегда обезвоживают вас. Здоровые люди, потребляющие умеренное количество кофеина, теряют не больше жидкости, чем люди, не употребляющие кофеин. ^{сноска 1} Постарайтесь ограничить количество потребляемого кофеина до 400 миллиграммов в день. ^{сноска 2} Это примерно три (250 мл) чашки черного кофе или четыре (250 мл) чашки черного чая.

Вода также поступает через пищу. Некоторые фрукты и овощи, например, арбуз и салат, содержат много воды.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Обычная рекомендация – выпивать шесть или восемь 250 мл (8 жидких унций) стаканов воды или другой жидкости каждый день. Но некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от того, насколько они здоровы, сколько они тренируются и насколько жаркий и сухой климат.

Иногда вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, если вы:

• интенсивно занимаетесь спортом, особенно в жарком климате.
• Вы больны, например гриппом, или имеете проблемы со здоровьем, например инфекцию мочевыводящих путей.
• Беременны или кормите грудью.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды?

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, – это посмотреть на цвет своей мочи.Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Более темный желтый цвет означает, что вы пьете недостаточно воды.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать количество выпиваемой воды. Вам может потребоваться ограничить потребление жидкости, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками или сердечная недостаточность.

Пить слишком много воды может быть опасно. Но редко кто пьёт слишком много воды. Риск наиболее высок для людей, занимающихся видами спорта на выносливость, такими как марафоны.

Слишком много воды опасно, потому что снижает количество натрия в вашем организме. Этот дисбаланс может вызвать серьезные проблемы, такие как спутанность сознания, судороги и кому.

Специалисты советуют спортсменам, которые занимаются интенсивной физической активностью, пить спортивный напиток, содержащий натрий, другие электролиты и немного сахара. Большинству людей не нужны спортивные напитки, если они занимаются менее часа при умеренных температурах. Обычная вода подойдет.

Какие простые способы получить больше воды в течение дня?

• Выпейте стакан воды утром, когда встанете, перед тем как выпить кофе или чай.
• Держите на рабочем столе чашку или бутылку с водой. Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет работы за столом, возьмите с собой емкость с водой и делайте глотки в течение дня.
• Делайте глоток, проходя мимо фонтанчика с питьевой водой.
• Если вы устали пить простую воду, добавьте в воду пакетик ароматизатора без сахара. Или положите дольку лимона или лайма в простую или газированную воду.

Вода в бутылках лучше, чем из-под крана?

№Большая часть простой воды в бутылках – это просто очищенная водопроводная вода. Как пить воду – это ваш выбор. Если вам нравится газированная минеральная вода, пейте ее.

No related posts.