Сколько в день надо пить человеку воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько воды нужно пить в день — норма воды для человека

Сегодня фраза о том, что воды нужно пить как можно больше, не звучит разве что из утюга. Увеличить количество потребляемой жидкости нам советуют, чтобы увлажнить кожу изнутри, ускорить метаболизм и даже спокойнее перенести расставание с мужчиной, – словом, пить воду стало мейнстримом. При этом рекомендация выпивать пресловутых 8 стаканов в день кажется абсурдом в условиях несложной логики: потому что все мы – особенные. Вот почему мы решили не гадать на наполовину полных (или пустых) стаканах с водой, а задали вопрос эксперту – диетологу-эндокринологу Наталье Самойленко. Вот что она прояснила и посоветовала:

Норма воды в день

Прежде всего, сразу после пробуждения, старайтесь пить 2 стакана теплой воды натощак. Летом можно пить не теплую, а комнатной температуры – за счет температуры окружающей среды она будет вполне комфортной. На протяжении дня за 30 минуут до бранча/обеда выпивайте 1 стакан воды, а также еще 1 через час после приема пищи. В промежутках между приемами еды также старайтесь не забывать пить чистую воду. Простой лайфхак для тех, кто забывает: можно поставить напоминания на телефоне или скачать специальное приложение. Также я рекомендую поставить графин с водой на рабочем столе – это может быть негазированная чистая вода, можно с добавлением лимона, но без меда.

Норма воды, необходимая вашему организму за день, высчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг идеальной, а не фактической массы тела.

Как правильно пить воду

Во время приема пищи не стоит пить воду. Дело в том, что таким образом вы будете разбавлять желудочный сок, то есть делать его менее концентрированным. Основная задача желудочного сока – расщеплять продукты для их правильного дальнейшего переваривания. То есть если на первичном этапе поступления еды в желудок мы решаем пить воду или заливаем еду любой другой жидкостью – она не будет правильно обрабатываться желудочно-кишечным соком. Вместо этого пища будет поступать в кишечник недопереваренной и вызывать последующие процессы брожения, нарушения пищеварения и вздутие. Важно знать вот что: пища изначально в себе уже содержит некое количество воды. Пить дополнительно воду не нужно. И, если речь идет о правильно сбалансированном рационе, то определенное количество жидкости поступает в организм в любом случае в той или иной степени. Кроме того, когда во время еды мы пьем воду, объем желудка увеличивается. Однако за счет того, что вода не задерживается надолго в желудке, к нам действительно быстрее придет чувство насыщения. Но спустя примерно 20 минут вы обнаружите, что не наелись: вам непременно захочется съесть больше, и таким образом вы будете регулярно “подъедать” после еды. 

Всегда следует рассчитывать рацион так, чтобы большее количество воды было выпито в первой половине дня. Идеальный вариант: до 15:00 выпиваете 70% воды, остальные 30% после. Количество жидкости в ежедневном рационе зависит также от сезона. В летнее время организм нуждается в большем объеме выпитой жидкости, в частности воды, потому что в жару гораздо активнее, чем обычно, жидкость выходит вместе с потом, дыханием и мочеиспусканием. Пить даже обычную воду нужно аккуратно.

Люди, у которых есть проблемы с почками (почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, хронические воспалительные заболевания в почках), должны быть очень осторожны с количеством выпитой жидкости именно в вечернее время. Состояние их кожи будет напрямую зависеть от того, сколько воды они выпили на ночь. Также есть ряд заболеваний (например, сахарный и несахарный диабет), симптомами которых является желание пить больше воды, частое чувство жажды. Поэтому будьте внимательны к своему организму, акцентируйте внимание на необычных ощущениях и своевременно обращайтесь к врачу для коррекции эндокринных или почечных проблем.

Читайте также: Так ли полезны смузи, как мы думаем

как правильно пить воду летом?

Вода – наше все! Эта жидкость требуется организму ежедневно. Особенно трудно без неё приходится в летнее время. Стоит иметь в виду, что каждый человек обладает своим весом, и каждый ведёт свой образ жизни. Очевидно, чем больше масса тела, тем больше требуется воды для нормального функционирования организма. То же самое касается и образа жизни: чем он активнее, тем больше воды необходимо выпивать. Расскажем, как правильно пить воду в жару, чтобы оставаться здоровым и не терять активности.

Как рассчитать?

При нормальной температуре количество требующейся организму воды рассчитывается по простой формуле: на каждый килограмм веса требуется 30 мл жидкости. Это означает, что человеку, который весит, например, 70 кг, нужно выпивать за сутки 2,1 л воды. Если же человек весит всего 50 кг, то ему достаточно будет полутора литров. А если масса превышает 100 кг, то следует употреблять более 3 л.

Норма для активных людей

Однако, знать один только свой вес недостаточно для того, чтобы определить суточную норму жидкости. При расчёте необходимо ещё учитывать физические нагрузки, которым подвергается организм. Чем они интенсивнее, тем больше должна быть норма. Люди, которые активно занимаются спортом, должны прибавлять ещё примерно 1 л к тому значению, которое получается при расчёте по вышеприведённой формуле.

Норма в жару

Ну а летом, когда температура воздуха превышает 30 градусов, потребность организма в воде становится ещё больше. Об этом человеку постоянно напоминает жажда. В этот период нужно приучить себя пить воду как можно чаще, но небольшими порциями – около 100 мл за один раз. Дело в том, что большой объём воды всё равно не сможет быстро усвоиться, к тому же он создаст дополнительную нагрузку на почки. Нужно прислушиваться к своему организму. Уж он всегда даст понять, что ему требуется живительная влага.

Правила употребления

Важно! Человеку, который привык употреблять небольшое количество воды, не рекомендуется с наступлением жары резко увеличивать дозу. Увеличение должно быть постепенным. Иначе почки и сосуды получат большую нагрузку. Употреблять воду можно в любое время, как только почувствуется жажда. Но диетологи советуют каждый раз, примерно за 30 минут до приёма пищи выпивать около 200 мл воды. Людям, которые вынуждены страдать от отёчности, необходимо распределить суточную норму так, чтобы минимизировать поступление жидкости в организм перед сном.

Что можно и что нельзя пить?

Конечно, для того, чтобы не допустить проблем со здоровьем летом, вместо воды можно выпивать и другую жидкость. Кроме того, немало воды может содержаться и в еде.

1. Сладкие напитки. Однако не все напитки могут быть полезны в жаркое время. Например, те из них, которые обладают сладким вкусом, пить не рекомендуется, поскольку они лишь увеличат жажду, а не утолят её. В первую очередь под запретом оказываются пакетированные соки. Также рекомендуется отказаться от кофе и от газировки.
2. Овощные соки. Лучший вариант – это употребление свежих овощных соков. Например, только что выжатый томатный сок очень хорошо утолит жажду, да к тому ж, ещё и даст организму много полезных веществ.
3. Артезианская вода. В жаркое время рекомендуется пить артезианскую воду. Она тоже очень полезна для организма, так как в ней содержатся природные минералы. Однако злоупотреблять ею не стоит, 500 мл в день будет вполне достаточно.
4. Напитки из простой воды. Если выпивать в большом количестве обычную воду очень трудно, то можно добавить в неё немного мяты или сока лимона. Можно также сделать компот или морс. Главное не делать напиток сладким.
5. Квас. Можно вместо воды пить домашний квас. Но следует иметь в виду, что от этого напитка может увеличиться вес.
6. Алкоголь. Алкогольную продукцию лучше вообще не рассматривать как средство для утоления жажды. Это касается даже пива.
7. Чай. Эффективно утолить жажду может горячий чай. После его употребления организм активно начнёт выделять пот.

Помните, что чрезмерное потребление воды также опасно, как и ее недостаток. Не переусердствуйте и старайтесь соблюдать во всем норму. Будьте здоровы!

Пьем – и худеем, статья, сколько пить воды

Сколько нужно пить чистой воды, если не хочешь болеть? А если худеешь? В статье “Пьем – и худеем” – ответы на эти вопросы.

Пить или не пить воду – так вопрос уже не стоит. Пить непременно, каждый день – и столько, сколько нужно организму для нормального функционирования.

А сколько ему нужно? И сколько можно пить, когда худеешь, соблюдая ту или иную диету?

Давайте разберемся. То, что наше тело на 70% состоит из воды, а кровь и мозг – даже больше – уже известно всем. Менее известно, что только дыхание отнимает примерно пол-литра воды в день, а всего на обеспечение своих функций организм затрачивает 2,5 л воды. Надо ли доказывать, что запас воды в теле необходимо пополнять?

Специалисты подсчитали, что для пополнения естественных потерь воды человек весом 56 кг должен ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды (2 л). А каждые дополнительные 10-12 кг веса требуют еще как минимум 1 стакана.

Причем речь идет именно о чистой воде, а не о других напитках. Только вода способна растворять поступающие в организм минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена, не говоря о других жизненно важных процессах, в которых вода принимает участие.

Ученые доказали, что достаточное количество поступающей в организм воды способно свести к минимуму ревматические боли и мигрени, снизить уровень холестерина в крови, откорректировать кровяное давление и – помочь в похудении.

Оказывается, недостаток воды – одна из причин отложения жиров. Дефицит воды замедляет скорость обменных процессов, почки не могут полностью выполнять свои функции, в печени затормаживается расщепление жиров – зато пополняются депо жира. Поскольку воды не хватает, организм начинает извлекать ее из самого себя, что ведет к загустению крови, а еще – запасать воду в межклеточных пространствах, образуя отеки; жировые клетки по природе своей постоянно пополняются не только жиром, но и водой, и не отдают ни то, ни другое, распухая все больше. Не говоря уже о таком «удовольствии», как запоры. Вот такая цепочка реакций организма на недостаток воды.

Как только мы начинаем пить достаточно воды, организм сам постепенно восстанавливает водный баланс, избавляясь от этих проблем. Главное – ускоряется обмен веществ, а это, как мы помним, одно из главных условий похудения.

Не говоря о том, что идет активная чистка всех систем.

Надо помнить о том, что при снижении веса организм начинает активно расщеплять жиры из своих запасов, кроме того, используется и часть белков. Эти процессы требуют дополнительного количества воды для вывода продуктов распада. А если мы еще и худеем правильно, то есть в комплекс мер по сбросу веса включаем физические упражнения, то количество воды необходимо увеличить. На тренировке надо пить стакан воды не реже, чем каждые 20 минут.

И не стоит беспокоиться о том, что почки не справятся. Они способны пропустить через себя до 20 л воды в день.

Любопытная цифра: получив 1 стакан ледяной воды, организм сжигает примерно 50-60 килокалорий – ему же надо нагреть эту воду до температуры тела.

Любопытный факт: сигналы жажды и голода очень похожи, организм их часто путает. Поэтому, ощутив желание в очередной раз набить желудок, попробуйте для начала выпить стакан воды. Скорее всего через 10-15 минут вы с удивлением обнаружите, что есть не хочется.

Итак, всем, кто беспокоится о своем здоровье, специалисты рекомендуют.

1. выпить 1-й стакан холодной воды сразу после сна;
2. выпивать стакан воды за полчаса перед едой и еще один через полчаса после еды;
3. стакан воды после каждого посещения туалета;
4. пить воду до, во время и после тренировки;
5. пить всегда, когда хочется.

И тогда не только будете здоровее, но и сможете избежать появления многих болезней, в том числе таких, как мочекаменная болезнь.

Для тех, кто снижает вес, эти рекомендации обязательны Минимум 2-2,5 л чистой воды в день. И не включайте сюда чай и кофе, не говоря о лимонадах и соках – они не заменят чистую воду, напротив, чай и кофе – это мочегонные.

Если не привыкли пить столько – в течение недели постепенно повышайте потребление чистой воды на один стакан в день. И тогда не будет у вас ни головокружений, ни слабости, ни головных болей, которыми сопровождаются чаще всего первые дни нового рациона, который мы выбрали, чтобы похудеть.

Есть еще одна важная вещь. В процессе похудения с его активной чисткой организма мы теряем и много полезных веществ. Поэтому необходимо добавить в рацион витамины и БАДы (биологически активные добавки), которые помогут восполнить утерянное.

Доктор Мясников разрешил пить в жару “запрещенные напитки”

В эфире телеканала “Россия 1” доктор Александр Мясников посоветовал пить в жару не только воду, но и чай, и даже кофе, от употребления которых обычно призывают воздерживаться диетологи.

Мясников раскритиковал популярную формулу “25 миллилитров на килограмм веса” и считает, что лучший ориентир для питьевого режима – собственная жажда. “Информация про два литра воды, которые человек якобы должен каждый день потреблять, у всех на слуху. Простая истина – потребление воды должно регулироваться чувством жажды, а не арифметикой. Воды надо пить ровно столько, сколько хочется! Не надо себя заставлять ни терпеть жажду, ни заставлять себя пить”, – сказал Мясников и пояснил, что в общий объем ежедневной жидкости стоит включать и супы, и кисломолочные напитки, учитывать, сколько воды теряет организм с мочой, калом и потом. Но даже твердая пища, например картофель с большим количеством углеводов распадается в организме на углекислый газ и воду. Следовательно, среднему человеку с весом 70 килограмм необходимо восполнять порядка 500 миллилитров воды, а не 2 литра, как ранее утверждалось.

Чувство жажды – это самый точный регулятор. Оно “ловит” концентрацию соли в крови, и, соответственно, заставляет вас пить. Вам не хочется пить? Не пейте. Хотите пить? Пейте. “Причем это не обязательно должны быть вода – это любой жидкости: чай, кофе, суп, в конце концов”, – посоветовал Мясников и пояснил, что кофеин в небольших дозах полезен и гипертонику, а у сердечника с ишемической болезнью сердца может даже предотвращать аритмию и инфаркты. Зеленый чай, как и кофе, содержит большое количество полифенолов и других активных веществ, которые снижают не только артериальное давление, но и сокращают риск заболевания раком. “Зеленый чай доказан при предохранении и лечении рака простаты. Кофе доказан при лечении рака печени и, возможно, тоже простаты”, – поделился Мясников.

Мало того, если здоровье позволяет, то можно выпивать и немного сухого, желательно красного вина. А вот сладкие газировки и фруктовые соки действительно пить не стоит из-за большого количества сахара в них.

Он напомнил, что мода на питьевой режим возникла лишь недавно: “Вы помните, чтобы мамы и бабушки нам когда-то говорили, сколько нам пить. Эта мода пошла недавно”. Причем чаще всего о двух обязательных литрах воды в день обычно говорят те, кто довольно мало в этом понимает: косметологи, артисты, физкультурники. Недавно в эфире канала “Россия 1” известная телеведущая Анфиса Чехова рассказала о том, как чуть не убила себя, потребляя много воды по совету врача.

Ранее эксперты проверили качество бутилированной воды, исследование привело к неожиданным результатам.

Сколько воды нужно пить беременной женщине

Делимся с вами советами врача-диетолога родильного дома “Лелека” Леси Сытник относительно употребления воды во время беременности.

Достаточно – это сколько?

Однозначно, во время беременности возникает потребность в дополнительном поступлении жидкости. Ведь в это время увеличивается объем крови беременной, происходит непрерывная выработка околоплодных вод, обеспечивается жизнедеятельность ребенка, накапливается жидкость в органах и тканях.

Достаточный водный режим означает, что в организм поступает такое количество жидкости, которое необходимо для мамы и ее будущего ребенка. Итак, этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов, в частности возраста, веса тела, срока беременности, уровня физических нагрузок, климатических условий, состояния здоровья, рациона питания.

Если в организме наблюдается нехватка воды, возникает неприятное состояние, которое называется обезвоживание (дегидратация). При дегидратации почки пытаются задержать воду в организме, поэтому моча становится концентрированной, насыщенного цвета, напоминает яблочный сок. Это признак, что нужно пить больше жидкости.

Дефицит воды в организме может быть вызван недостаточным потреблением жидкости, нарушением работы почек или увеличенными потерями жидкости (диарея, частое мочеиспускание, рвота и др.) Обращаем внимание на такие симптомы, как сухость во рту и носу, жидкое мочеиспускание (реже 1 раза в 2-3 часа), темная окраска мочи, а также головная боль, головокружение, запоры, изменения артериального давления, слабость, повышенная тревожность.

Поддерживать баланс жидкости в организме полезно для здоровья, этим мы обеспечиваем охлаждение, увлажнение, выведение токсинов, снижаем риск возникновения запоров и инфекций мочеполовых путей, улучшаем функции иммунитета, контролируем аппетит, улучшаем вкусовые ощущения, соответственно и пищеварения, снижает вязкость крови . Ограничения в воде назначаются врачом по медицинским показаниям.

Рекомендуемые нормы

Часть воды организм вырабатывает сам, часть потребляет из продуктов питания и за счет чистой воды и напитков. Среднее потребление именно воды должно быть на уровне 8 стаканов в сутки. Институт Медицины рекомендует беременным женщинам употреблять всего 3 л воды в день. Около 22% этой жидкости поступает с влаги в продуктах, употребляя в течение дня, другие 2,3 л (около 10 чашек), они должны поступать с питьевой водой и напитками без кофеина. Легче выпить больше воды со вкусом, поэтому попробуйте добавить в воду ломтик лимона, лайма или замороженную клубнику, ежевику, гранатовый сок, имбирь, листочки мяты, базилика.

Не всегда организм вовремя сообщает, что ему не хватает жидкости. Пить воду нужно до того, как начнете испытывать жажду. Если сильно хотите пить, сначала нужно утолить жажду, а затем постепенно выпить еще два стакана воды. В жаркую погоду выходя из дома нужно выпить один-два стакана воды, иметь с собой жидкость и пополнить уровень воды в организме при возвращении домой.

Иногда, когда беременная мама употребляет много соли, происходит задержка жидкости в организме и как следствие появляются отеки. Дополнительный прием воды позволяет вымыть избыток соли из организма и уменьшить отеки. Как приятный бонус получаем снижение веса и хорошее самочувствие. Даже во время здоровой беременности могут возникать умеренные отеки.

Безопасность воды

Важно не забывать не только о количестве, но и о качестве воды. Питьевая вода должна соответствовать всем санитарно-гигиеническим нормам и требованиям. Вызывает беспокойство наличие посторонних примесей в воде (ртуть, свинец, мышьяк, нитраты, ВРА). Также в воду могут попадать патогенные микроорганизмы. Чтобы убедиться, что вода является достаточно безопасной, вы можете сдать воду на анализ в государственной или частной лаборатории. Бутилированную воду нужно хранить в темном прохладном месте при температуре от 5 до 20 С. Открытую бутылку с водой нужно хранить в холодильнике.

На отдыхе будьте особенно внимательными по профилактике кишечных инфекций. Для мытья посуды и рук используйте профильтрованную и проваренную воду и обеспечьте запас питьевой воды. Не употребляйте непастеризованные молочные продукты и фруктовые / овощные фреши, смузи, непастеризованные замороженные соки и мороженое.

Пить или не пить?

Травяные чаи. Действие растений может иметь накопительный эффект и влиять на здоровье, быть причиной аллергических реакций. Перед тем как принимать такие чаи лучше посоветоваться с врачом.

Минеральные воды

Минеральные воды обладают лечебным действием. В зависимости от минерализации (общее содержание солей, г/л) минеральные воды делят на группы: низкоминерализованные – менее 1 г/л, маломинерализованные – от 1 до 5 г/л, средней минерализациии – от 5 до 15 г / л, высокоминерализованные – от 15 до 35 г / л, рассольные – более 35 г / л.

Средне и высокоминерализованные воды во время беременности разрешено пить в определенных дозировках по рекомендации врача, учитывая противопоказания. Назначают воды для уменьшения проявлений токсикоза, изжоги, запоров. Минеральные воды являются источником микроэлементов, таких как натрий, калий, магний, кальций, кремний, фтор, сера и др. Суточная норма лечебных вод может быть от 1 столовой ложки до 1-2 стаканов.

Спорт и вода

Во время занятий спортом потребности в жидкости превышают средние рекомендуемые нормы. Вода составляет 80% крови человека, мышцы на 70% состоят из воды. Вопрос адекватного водного режима при занятиях спортом во время беременности обязательно обсудите с тренером. Перед тренировками за час до начала занятия не забудьте выпить воды и во время занятия пейте воду маленькими глотками, это будет хорошей профилактикой переутомления и перегрева. Кроме восстановления водного баланса нужно пополнить утраченные электролиты и энергию.

Практические советы

Летом в жаркую погоду повышается риск обезвоживания. Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья предлагаем воспользоваться простыми советами:

1. Готовьте больше жидких блюд (холодные супы, жидкие соусы, фруктовые соки, морсы на основе ягод, лимонад) , ешьте овощи, фрукты, содержащие много воды: арбуз, дыня, груша, клубника, апельсин, цуккини, огурец и др.

2. Избегайте сладких напитков

3. Ограничьте в рационе продукты с содержанием кофеина

4. Держите воду постоянно под рукой

5. Пейте воду после пробуждения и равномерно в течение дня

6. Не пейте много воды на ночь

7. Не ждите, когда появится жажда

8. Учитывайте всю жидкость, которую употребляете в течение дня Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Питьевая вода

Введение

Безопасная и доступная вода — важный фактор здоровья людей, независимо от того, используется ли она для питья, бытовых нужд, приготовления пищи или рекреационных целей. Улучшенная система водоснабжения и санитарии и более эффективное водопользование могут способствовать экономическому росту в странах и вносить существенный вклад в сокращение масштабов нищеты.

В 2010 году Генеральная Ассамблея ООН четко признала право человека на воду и санитарию. Каждый имеет право на достаточное, непрерывное, безопасное, физически доступное и приемлемое по цене водоснабжение для личных и бытовых нужд.

Службы питьевого водоснабжения

Задача 6.1 в рамках Целей в области устойчивого развития предполагает обеспечение всеобщего и равноправного доступа к безопасной и недорогой питьевой воде. Выполнение этой задачи отслеживается при помощи показателя «услуг водоснабжения, организованного с соблюдением требований безопасности», то есть снабжения питьевой водой из улучшенного источника воды, который находится по месту жительства, доступен по мере необходимости и свободен от загрязнения фекалиями и приоритетными химическими веществами. 

В 2017 г. 5,3 миллиарда человек пользовались услугами водоснабжения, организованного с соблюдением требований безопасности, то есть в их распоряжении имелись улучшенные источники воды, которые расположены по месту жительства, доступны по мере необходимости и не содержат загрязняющих веществ. В числе остальных 2,2 миллиарда человек, не обеспеченных безопасно организованными услугами в 2017 г., были: 

• 1,4 миллиарда человек, обеспеченных базовыми услугами, то есть улучшенным источником воды, на дорогу до которого и обратно затрачивается менее 30 минут;
• 206 миллионов человек, обеспеченных ограниченными услугами или улучшенным источником воды, на получение воды из которого требуется более 30 минут;
• 435 миллионов человек, получающих воду из незащищенных колодцев и природных источников;
• 144 миллиона человек, отбирающих необработанную поверхностную воду из озер, прудов, рек и ручьев.

В мире до сих пор сохраняется четко выраженное географическое, социально-культурное и экономическое неравенство, притом не только между сельскими и городскими районами, но и в небольших и крупных городах, в которых люди, проживающие в бедных, неофициальных и незаконных поселениях, обычно пользуются более ограниченным доступом к улучшенным источникам питьевой воды, нежели другие жители.

Вода и здоровье

Загрязненная вода и плохая санитария связаны с передачей таких болезней, как холера, диарея, дизентерия, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Неадекватные или ненадлежащим образом управляемые службы водоснабжения и санитарии или их отсутствие создают предотвратимые риски для здоровья людей. Это особенно касается медицинских учреждений, где и пациенты и персонал подвергаются дополнительным рискам со стороны инфекций и болезней при отсутствии служб водоснабжения, санитарии и гигиены. В глобальных масштабах у 15% пациентов развивается инфекция во время их пребывания в больнице, а в странах с низким уровнем дохода этот показатель значительно выше.

Обработка городских, прoмышленных и сельскохозяйственных сточных вод означает, что питьевая вода, которой пользуются миллионы людей, характеризуется опасным уровнем заражения или загрязнения химическими веществами.

По оценкам, 829 000 человек ежегодно умирают от диареи вследствие небезопасной питьевой воды, небезопасных санитарных условий и небезопасной гигиены рук. Однако диарея в значительной мере поддается профилактике. Например, 297 000 случаев смерти детей в возрасте до 5 лет ежегодно можно было бы избежать, если бы соответствующие факторы риска были устранены. Там, где воды нет, люди могут подумать, что мытье рук — это неприоритетное мероприятие, в результате чего вероятность диареи и других болезней повышается.

Диарея — это наиболее хорошо известная болезнь, которая ассоциируется с загрязненной пищей и водой, однако она сопряжена и с другими опасностями. В 2017 г. более 220 миллионов человек нуждались в профилактическом лечении шистосомоза – острого и хронического заболевания, вызываемого паразитическими червями, которые попадают в организм человека при контакте с водой, зараженной паразитами.

Во многих районах мира насекомые, живущие или размножающиеся в воде, являются носителями и переносчиками таких болезней, как лихорадка денге. Некоторые из таких насекомых, называемых переносчиками инфекции, размножаются не в грязной, а чистой воде, и используемые в быту емкости для хранения питьевой воды могут служить местами для их размножения. Такая простая мера, как использование крышек для этих емкостей, может способствовать снижению уровней размножения переносчиков инфекции и к тому же имеет дополнительные преимущества с точки зрения предотвращения загрязнения воды фекалиями в домашних хозяйствах.

Экономические и социальные последствия

Когда вода поступает из улучшенных или более доступных источников, люди тратят меньше времени и усилий, собирая ее физически, а это означает, что они могли бы выполнять другую продуктивную работу. Это могло бы также привести к повышению безопасности людей, ограничив необходимость в долгих и рискованных походах за водой. Более качественные источники также означают меньше расходов на здоровье, поскольку в этом случае люди, скорее всего болели бы реже, им не пришлось бы нести медицинские расходы и они имели бы больше возможностей оставаться экономически продуктивными.

С учетом того, что дети особенно подвержены риску болезней, связанных с водой, доступ к улучшенным источникам воды означает для них меньше затрат времени на сбор воды, способствует укреплению их здоровья и более регулярному посещению школы, что в долгосрочном плане положительно сказалось бы на их жизни.

Проблемы

Изменение климата, увеличение дефицита воды, рост численности населения, демографические изменения и урбанизация уже и так создают проблемы для систем водоснабжения. К 2025 году половина мирового населения будет проживать в районах, для которых будет характерен дефицит воды. В настоящее время одна из важных стратегий состоит в повторном использовании сточных вод в целях рекуперации воды, питательных элементов или энергии. Страны все больше и больше используют сточные воды для орошения — в развивающихся странах на нее приходится 7% от общей площади орошаемых земель. Однако, если орошение выполняется неправильно, эта практика может создать определенные риски для здоровья, которые необходимо взвешивать на фоне потенциальных преимуществ увеличения производства продовольствия.

Варианты водных источников, используемых в качестве питьевой воды и орошения, будут развиваться и впредь с переносом акцента в этой работе в большей степени на подземные воды и альтернативные источники, включая сточные воды. Климатические изменения приведут к более существенным колебаниям в объемах сбора дождевой воды. Для того чтобы обеспечить наличие и качество воды, необходимо улучшать систему регулирования всех водных ресурсов.

Деятельность ВОЗ

В качестве международного органа в области общественного здравоохранения и качества воды ВОЗ возглавляет усилия на глобальном уровне по профилактике болезней, передаваемых через воду, консультируя правительства по целевым показателям и правилам в области здравоохранения.

ВОЗ готовит серию руководящих принципов по качеству воды, в том числе по качеству питьевой воды, безопасному использованию сточных вод и созданию безопасных условий для водоемов, используемых в рекреационных целях. Руководящие принципы по качеству воды строятся на необходимости устранения рисков и с 2004 г. в рамках «Руководств по обеспечению качества питьевой воды» поощряют принятие Рамочной основы в области обеспечения безопасности питьевой воды. В предлагаемой Рамочной основе рекомендуется установить целевые ориентиры, сформулированные с учетом требований охраны здоровья, поставщикам воды – разработать и внедрить Планы обеспечения безопасности воды, предназначенные для наиболее эффективного выявления рисков и управления ими по всей цепочке от водосбора до потребителя, а странам – наладить систему независимого надзора для обеспечения эффективного выполнения этих Планов и достижения установленных целевых ориентиров.

Кроме того, ВОЗ помогает странам в реализации руководства по обеспечению качества питьевой воды путем разработки практических методических пособий и предоставления им прямой поддержки. Это включает разработку учитывающих местные условия нормативных актов по качеству питьевой воды, приведенных в соответствие с принципами, изложенными в Руководстве, а также разработку, осуществление и аудит Планов обеспечения безопасности воды и укрепление практики надзора.

Руководства по обеспечению качества питьевой воды

Планы по обеспечению безопасности воды

Регулирование качества питьевой воды

С 2014 г. ВОЗ проводит тестирование продукции для обработки воды, используемой в домашнем хозяйстве, в соответствии с критериями ВОЗ, ориентированными на охрану здоровья, в рамках Международной системы ВОЗ по оценке технологий обработки воды в домашних хозяйствах. Этот проект направлен на обеспечение того, чтобы распределяемые продукты защищали пользователей от патогенов, вызывающих диарейные болезни, и на усиление механизмов для проведения политики, нормативного регулирования и мониторинга на национальном уровне в поддержку надлежащего целевого распределения и непрерывного и правильного использования такой продукции.

ВОЗ тесно сотрудничает с ЮНИСЕФ по ряду направлений, касающихся воды и здоровья, в том числе по вопросам водоснабжения, санитарии и гигиены в учреждениях здравоохранения. В 2015 г. два учреждения совместно разработали руководство для улучшения водоснабжения и санитарии в учреждениях здравоохранения (WASH FIT), представляющий собой адаптированный вариант метода планирования безопасности водоснабжения. Руководство WASH FIT призвано помочь небольшим учреждениям первичной медицинской помощи в странах с низкими и средними уровнями доходов внедрить непрерывный цикл улучшений, состоящий из проведения оценок, ранжирования рисков и определения конкретных адресных действий. В докладе за 2019 г. описываются практические шаги, которые могут предпринять страны для улучшения водоснабжения, санитарии и гигиены в медицинских учреждениях.

Сколько воды вам действительно нужно?

Вам когда-нибудь казалось, что ваша бутылка с водой смотрит на вас? Он рядом с тобой, он полон, но вместо этого ты берешь другую банку газировки. Поднимите волну вины.

Давайте будем честными, иногда пить воду может показаться рутиной. Но знание того, сколько воды вам на самом деле нужно и почему так важно избегать обезвоживания, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы достичь своей ежедневной цели по потреблению воды — каждый день.

«Увлажнение необходимо для многих функций вашего тела», — говорит Аманда Бивер, диетолог из Хьюстонского методистского центра.«Вода помогает поддерживать работу мозга, сердце перекачивает кровь к мышцам, регулирует температуру тела, предотвращает запоры, и этот список можно продолжить».

Вы постоянно теряете воду с дыханием, потом, мочой и дефекацией, поэтому важно, чтобы в течение дня вы восполняли потерянную воду.

Сколько воды достаточно?

Вы, наверное, слышали правило 8×8: выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций каждый день.

Это простое правило для запоминания, но на практике оно может оказаться слишком простым.Это потому, что ежедневные потребности в воде у всех разные, и они варьируются в зависимости от:

• Ваш пол – мужчинам обычно требуется больше воды, чем женщинам
• Ваш возраст – дети и пожилые люди могут меньше ощущать жажду
• Насколько сильно вы потеете – из-за жаркой погоды или физических упражнений вы теряете воду, когда потеете
• Ваше здоровье – потери воды увеличиваются при заболеваниях, вызывающих рвоту или диарею, а также при беременности, кормлении грудью и в результате некоторых заболеваний
• Лекарства, которые вы принимаете – некоторые лекарства вызывают задержку жидкости, а другие вызывают обильное мочеиспускание

Несмотря на то, что на то, сколько воды нам нужно, влияет несколько факторов, Институт Медицины рекомендует мужчинам получать около 3. 7 литров жидкости в день, а женщины получают около 2,7 литров жидкости в день.

«Это может показаться большим количеством воды, но не вся она должна поступать с напитками — часть ее может поступать с едой», — объясняет Бивер. «Большинство людей получают около 20% своего ежедневного потребления воды из жидкости в пище, которую они едят каждый день».

Имея это в виду, количество воды, которое вы должны стремиться выпивать в день, больше похоже на:

• 13 чашек воды для мужчин
• 9 чашек воды для женщин

Что происходит, когда вы не получаете достаточно воды?

Недостаток воды в день или забывание добавить дополнительный стакан после тренировки, употребление слишком малого количества воды в течение дня имеет последствия.

Обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Бивер говорит, что даже легкое обезвоживание может повлиять на вашу выносливость и физическую работоспособность. Это также может увеличить ваши воспринимаемые усилия, что может быть особенно неприятно во время тренировки.

Обезвоживание влияет на когнитивные функции. Отставание от воды также может повлиять на вашу производительность на работе, в школе или дома, поскольку обезвоживание снижает концентрацию, бдительность и кратковременную память.

Обезвоживание связано с головными болями. Если в течение дня у вас сильно болит голова, задайте себе один вопрос: достаточно ли я пью воды? Недостаток воды также может быть спусковым крючком для мигрени.

Хорошая новость заключается в том, что определить обезвоживание довольно просто.

«Один из лучших индикаторов состояния гидратации, который мы можем использовать, — это цвет нашей мочи», — говорит Бивер. «Если вы посмотрите на свою мочу, и она бледно-желтого или соломенного цвета, это признак того, что вы достаточно гидратированы.Но если ваша моча темнее, это, вероятно, означает, что вам нужно пить больше воды».

Кроме того, вода может помочь контролировать вес

Есть причина, по которой вода составляет 60% веса вашего тела — ваше тело зависит от нее, чтобы выжить.

Помимо того, что вода играет важную роль в организме, питье достаточного количества воды приносит дополнительную пользу для здоровья.

«Некоторые исследования показали, что бутылка воды может временно повысить наш метаболизм примерно на 30 минут или час, — говорит Бивер.«И выпитая бутылка воды за 30 минут до еды может уменьшить количество еды, которую мы в конечном итоге съедаем, вероятно, потому, что мы чувствуем себя более сытыми».

Советы по предотвращению обезвоживания

Если пить воду все еще кажется невыполнимой задачей, Бивер рекомендует следующие советы:

1. Найдите бутылку с водой, которая вам действительно нравится, и носите ее с собой как можно чаще.
2. Выпейте стакан воды по утрам.
3. Попробуйте неподслащенную газированную воду или добавьте в воду свежие фрукты, овощи и травы (любимое сочетание Бобра — огурец с лаймом).
4. Перекусывайте продуктами, содержащими много воды, такими как огурцы, сельдерей, арбуз, клубника и апельсины.
5. Пейте воду по глотку в течение дня, а не только во время еды (именно здесь удобно носить с собой любимую бутылку с водой).

Последний совет бобра особенно важен, так как потеря воды происходит в течение дня.

«Важно равномерно распределять потребление воды в течение дня, — говорит Бивер. «Если вы пытаетесь компенсировать чрезмерное количество жидкости утром или набрать воду в конце дня, это не отменяет того факта, что большую часть дня вы были обезвожены.

Сколько воды человек должен выпивать каждый день? | Здоровое питание

Принимая во внимание большую часть веса вашего тела — 60 процентов, по данным клиники Майо, — вода поддерживает жизнь. На самом деле без него можно прожить всего несколько дней. Питьевая вода — лучший способ получить достаточное количество этой важной жидкости, поэтому очень важно потреблять достаточное количество. Пейте воду по глотку в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Количество

Существуют различные рекомендации относительно количества воды, которое человек должен выпивать каждый день.В некоторых рекомендациях говорится, что вы должны выпивать от шести до восьми стаканов по 8 унций. Более индивидуальные инструкции предлагают выпивать 0,5 унции воды на фунт веса вашего тела каждый день. Согласно этой рекомендации, если вы весите 140 фунтов, вы должны выпивать 70 унций воды в день.

Соображения

Вам необходимо пить больше воды при определенных состояниях. Например, если вы живете или путешествуете в высокогорье, пейте больше воды. Когда вы тренируетесь и сильно потеете, или когда вы сталкиваетесь с жарой летом, увеличьте потребление воды.Острые или хронические заболевания, которые вы испытываете, включая лихорадку, рвоту или диарею, также могут увеличить потребность в воде. Если зимой вы находитесь в отапливаемом помещении, вам следует пить больше воды, чем обычно. Беременные или кормящие женщины должны ежедневно выпивать больше воды, чем обычно рекомендуется.

Другие источники

Хотя различные напитки и продукты, такие как супы и соки, содержат некоторое количество воды, лучше всего получать суточную потребность в воде из питьевой воды.Напитки, такие как кофе и алкогольные напитки, являются мочегонными средствами, которые заставляют организм терять воду, поэтому избегайте их, насколько это возможно.

Преимущества

Вода выполняет множество важных функций в каждой системе вашего тела, и вы получаете многочисленные преимущества, когда соблюдаете надлежащий уровень увлажненности. Вода помогает всем вашим органам и клеткам работать должным образом и доставляет питательные вещества к клеткам вашего тела. Он также выводит токсины из ваших органов. Это смазка, которая обеспечивает основу для развития различных жидкостей в вашем теле, таких как слюна и жидкости вокруг суставов.Это держит ваши уши, нос и горло влажными. Вода необходима для потоотделения, которое поддерживает температуру вашего тела в равновесии и продвигает пищу, которую вы едите, через кишечник, облегчая запоры и другие проблемы с пищеварением.

Риски

Если вы не пьете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Если эта ситуация станет достаточно серьезной, это может угрожать вашей жизни. Все функции организма, связанные с водой, такие как слюноотделение и выработка жидкости, страдают, когда вы не пьете достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.Ваш риск стать запором увеличивается, если вы не пьете достаточно воды. Легкое обезвоживание может привести к тому, что вы почувствуете себя менее энергичным, поэтому обязательно выпивайте суточную норму.

Ссылки

Writer Bio

Джуди Уилсон имеет опыт написания и редактирования в области здравоохранения, технологий, домашних животных, бизнеса и путешествий. Она участвовала в USAToday.com, SFGate.com и многих других публикациях. Уилсон получила степень бакалавра искусств в области журналистики и массовых коммуникаций в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, где она закончила Мини-медицинскую школу.

Сколько воды я должен пить? Мы спросили пять экспертов

Восемь — это много…

Нужно ли мне выпивать восемь стаканов воды в день?

Всем известно, что людям нужна вода, и мы не можем без нее выжить. Мы все слышали, что должны стремиться к восьми стаканам или двум литрам воды в день.

Эта цель кажется довольно крутой, если подумать о том, сколько воды на самом деле, и разве мы не получаем немного воды из пищи, которую едим?

Мы спросили пятерых экспертов в области медицины и спорта, действительно ли нам нужно выпивать восемь стаканов воды в день.

Все пять экспертов сказали нет

Вот их подробные ответы:

Карен Дуайер – нефролог

Пить нужно только до жажды. Лучшим индикатором уровня гидратации является цвет мочи. Вы должны стремиться к светло-желтому цвету; если очень темно, значит, вы обезвожены и вам нужно больше воды; если прозрачная (как вода) то столько воды не надо. Чрезмерное потребление воды может быть опасным, особенно для людей с сердечными заболеваниями.Почки обладают замечательной способностью концентрировать воду, поэтому, если вы «становитесь сухими», почки будут концентрировать мочу и посылать сигнал в мозг пить больше.

Посмотреть профиль автора

Винсент Хо – гастроэнтеролог

Нет, восемь стаканов воды в день выпивать не обязательно. Похоже, что рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день, возможно, возникла из публикации Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук в 1945 году, в которой говорилось: «Подходящее количество воды для взрослых — 2.5 литров в день в большинстве случаев». В рекомендации также говорилось, что «большая часть этого количества содержится в готовых продуктах», факт, который часто упускается из виду. Мы получаем много воды из продуктов, которые мы потребляем. Цветная капуста и баклажаны, например, на 92% состоят из воды. Универсальный подход вряд ли поможет. Здоровому взрослому человеку может не понадобиться дополнительно выпивать восемь стаканов воды в день. С другой стороны, людям с определенными заболеваниями или живущим в очень жарком климате может потребоваться большее потребление жидкости.

Посмотреть профиль автора

Майкл Там- GP

Восемь стаканов, что составляет чуть меньше двух литров воды, это примерно то количество воды, которое требуется голодающему, взрослому человеку в день, который вообще ничего не делает (например, находится в больнице), без особых потерь ( например, рвота или диарея). В повседневной жизни у нас обычно есть дополнительные потери (упражнения или потливость в жаркий день), и мы получаем воду из других источников. Есть очевидные продукты из нашего рациона, такие как напитки, а также сочные и влажные продукты, такие как фрукты и овощи.Менее очевидным является вода из метаболизма пищи. Преобразование жиров, углеводов и белков в энергию в нашем организме приводит к образованию воды. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве стаканов, просто пейте жидкости, когда испытываете жажду. Стремление к большему количеству воды (особенно вместо подслащенных напитков) часто является хорошей идеей для улучшения здоровья.

Посмотреть профиль автора

Джон Бартлетт – спортивный ученый

Суточная потребность человека в воде очень индивидуальна и зависит от ряда внутренних и внешних факторов.В то время как восемь стаканов воды в день рекомендуются в качестве базовой потребности для удовлетворения ежедневных физиологических потребностей, фактический объем воды, необходимый в день, зависит от повседневной деятельности, здоровья и климата, в котором они проживают. Исследования показывают, что даже незначительное обезвоживание может негативно сказаться как на умственной, так и на физической работоспособности. Это еще более усугубляется для людей, которые очень активны и живут в жарких условиях. Простое и легкое напоминание, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно, — это пить до жажды, а в дни, когда уровень активности выше обычного или в более жарких условиях, увеличить регулярность питья и общий объем.

Посмотреть профиль автора

Тоби Мандель – физиолог

Многие факторы будут определять, сколько воды (через все продукты и жидкости, а не только воду!) нужно вашему организму. К ним относятся размер и состав тела (вес, мышцы и жир), количество пота (физическая активность, жаркая или влажная среда, слишком много одежды) или мочеиспускания (прием определенных лекарств, пребывание на большой высоте), состояние вашего здоровья (лихорадка). , рвота или заболевание) или статус (беременность, кормление грудью) и диета (продукты с высоким содержанием воды, углеводы). Для большинства здоровых взрослых людей редкое чувство жажды и светло-желтая (или бесцветная) моча обычно подтверждают адекватное потребление воды. Другие полезные советы включают выпивание стакана низкокалорийной жидкости до и после каждого приема пищи (чтобы отличить голод от жажды), а также употребление низкокалорийной жидкости до, во время и после физической активности (особенно если вы потеете). Хотя и редко, употребление слишком большого количества жидкости также может иметь негативные последствия для здоровья, поэтому больше не обязательно лучше.

Посмотреть профиль автора

Автор: Александра Хансен, заместитель редактора и руководитель отдела The Conversation.

Опрошено:

• Джон Бартлетт – научный сотрудник по спортивным наукам, Университет Виктории
• Карен Дуайер – заместитель директора медицинского факультета Университета Дикина
• Майкл Тэм – специалист общей практики и старший преподаватель, UNSW
• Тоби Мюндель – доцент, Школа спорта, физических упражнений и питания, Университет Мэсси
• Винсент Хо – старший преподаватель и клинический академический гастроэнтеролог, Университет Западного Сиднея

Эта статья была впервые опубликована в The Conversation.

Пьют ли американцы достаточно воды каждый день?

Беспокойство американцев по поводу недостаточного увлажнения может быть необоснованным: согласно новому правительственному отчету, большинство из них получают достаточное количество воды каждый день.

Данные Национального исследования здоровья и питания США за 2009–2012 годы показали, что взрослые мужчины выпивают в среднем 117 унций воды в день — более 14 чашек. Для женщин это число составляет 93 унции, или почти 12 чашек в день.

Исследование провели Ашер Розингер и Кирстен Херрик из Университета США.С. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Они отметили, что в 2004 году Институт медицины установил «адекватное» ежедневное потребление воды на уровне 125 унций для мужчин и 91 унций для женщин. Новые данные говорят о том, что среднестатистический мужчина приближается к необходимому уровню, а среднестатистическая женщина более чем ему соответствует.

Конечно, не вся эта жидкость поступает в виде простой воды. Только около 30 процентов ежедневного потребления воды мужчинами в новом исследовании приходится на простую воду, а женщины пьют немного больше — 34 процента.Остальная часть ежедневного потребления воды американцами поступает с другими жидкостями, такими как газированные напитки и соки, или с пищей.

Однако один эксперт отметил потенциальные недостатки приема воды через соки или газированные напитки.

«Сок и газированные напитки могут считаться жидкостью, однако они также добавляют дополнительные калории и со временем могут привести к увеличению веса», — сказала Антонелла Апичелла, диетолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Вода — самая увлажняющая жидкость».

Исследование CDC обнаружило различия в том, сколько воды люди выпивают каждый день.Например, люди старше 60 лет, как правило, потребляют меньше жидкости, чем молодые люди, а белые, как правило, пьют больше воды, чем черные или латиноамериканцы.

Исследователи обнаружили, что по мере повышения уровня физической активности потребление воды также имело тенденцию к увеличению.

«Потребность в жидкости сильно различается от человека к человеку, и старая резервная рекомендация от восьми до 10 чашек в день прижилась у большинства людей, хотя она не основана ни на каких научных данных», — отмечает другой эксперт, спортивный диетолог Дана Анджело. Белый.

«Я часто рекомендую половину вашего веса в унциях в качестве отправной точки», — сказал Уайт, который также является доцентом клинической практики Университета Куиннипиак в Хамдене, штат Коннектикут. «Например, если вы весите 150 фунтов, стремитесь к 75 унциям. жидкости в день и больше, если вы регулярно тренируетесь. Вода часто лучше, но другие напитки и продукты с высоким содержанием воды, такие как суп, учитываются в вашем ежедневном счете», — сказала она. склонен делать.

«Употребление слишком большого количества воды может привести к [опасному состоянию, известному как] гипонатриемия, или низкому содержанию натрия в крови, которое возникает при гипергидратации», — объяснила она. «При гидратации важно заменить жидкость электролитами, такими как натрий и калий, чтобы предотвратить гипонатриемию».

Новое исследование было опубликовано 26 апреля под номером Data Brief Национального центра статистики здравоохранения CDC.

Актуальные новости

Загрузите наше бесплатное приложение

Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

Сколько воды вы должны пить (и сколько воды для вас слишком много)

В День святого Валентина может показаться, что нужно придумать правильный подарок.

Однако не нужно много тратить, чтобы заявить о своей любви. Самодельные личные подарки часто лучше всего передают нашу любовь.

Вы не ошибетесь, если попытаетесь показать и признать свою любовь в День святого Валентина, но вы можете ошибиться, просто полностью проигнорировав этот день. Разве любимый человек этого не стоит?

Взгляните на эти 20 идей подарков ко Дню святого Валентина, чтобы снять стресс в праздничные дни и порадовать тех, кого вы любите!

1.

Задействуйте все пять чувств

Украсьте набор из пяти ящиков к празднику и поместите в каждый ящик что-нибудь для стимуляции каждого из пяти чувств.Идеями могут быть духи, конфеты, массажное масло, нижнее белье и т. Д. Этот подарок также можно сделать для женщины в вашей жизни. Используйте свое воображение и наблюдайте, как ваш Валентин удивится!

2. Beer Me Flowers

Кто сказал, что нельзя дарить мужчинам цветы? Любому любителю пива понравится эта очаровательная валентинка!

3. Подарок, который дарит каждый день

Все, что вам нужно, это белый маркер для доски, чтобы сказать любимому человеку, насколько он особенный каждый день, просто изменив сообщение. Легко сделать из простых предметов из магазина рукоделия!

4.Для вашего книголюба

Кажется, что это можно сделать своими руками, но у него также есть возможность онлайн-заказа. Онлайн-вариант недешев, но он станет вечным подарком для вашего любимого книжного червя или попробуйте сложить его сами.

 5. Все частички вашего сердца

Этот личный, особенный и доступный подарок. Удивите свою валентинку пазлом, сделанным из вашей любимой фотографии, на которой вы двое.

6. Perfect Match

Этот подарок прост, легок в приготовлении и очень вкусен!

7.Чизкейк «Много сердец»

Это будет восхитительным сюрпризом для вашей второй половинки. И выглядит очень эффектно!

8. Охота за сокровищами

Здесь сказано, что это для мужа, но может быть и для жены, подруги или парня. Отправьте любимого человека на веселую охоту за сокровищами, которая закончится именно там, где вы хотите!

9. Букет кексов

В качестве этого симпатичного подарка вы можете испечь кексы самостоятельно или купить разнообразные кексы из выпечки, чтобы украсить ими свою композицию.

10.Бомбочки для ванн “Сердце”

Любой женщине будет приятно получить такой подарок. Бомбочки для ванны могут быть дорогими, но вы можете сделать их сами. Соедините его с другими предметами для ванны и проведите романтическую ночь.

11. Дневник для двоих

Это дневник для пар, который вы оба должны заполнить, заполнив его. Этот подарок поможет в общении и налаживании связей!

12. Клубника в шоколаде

Клубника в шоколаде станет прекрасным подарком на День святого Валентина как мужчине, так и женщине.Если они футбольные болельщики, рассмотрите это добавленное белое украшение.

13. Индивидуальный чехол для телефона с фото

С этим подарком ваша любимая всегда будет держать вас на руках.

14. Карточка кошелька из сплава с гравировкой

Сделайте сообщение для любимого человека постоянным напоминанием, которое он будет видеть каждый раз, когда открывает кошелек.

15. Год свиданий

Почему бы не отпраздновать свою любовь особенным свиданием раз в месяц? Используйте корзину и двенадцать конвертов для каждого описания даты.Предоплата и предварительное планирование! Какая отличная идея!

16.

Игра «Дженга в любовь»

Возьмите обычную игру «Дженга» и поставьте умные вопросы или любящие действия на каждую фигуру. Если они тянут кусок, действие должно быть соблюдено.

17. Чаши для шоколадного десерта

Как насчет того, чтобы пропустить плотный ужин и заняться десертом? Это обязательно будет сладкий хит.

18. Завтрак в постель

Просто и продуманно. Все любят удивляться завтраку в постель. Попробуйте этот простой вариант булочек с корицей.

19. Картина с любовью

Собрав детей, краски и холст, вы сможете создать уникальную картину для своей валентинки.

20. Коробка любви

Соберите коробку с забавными маленькими подарками и посланиями любви для вашего любимого, чтобы погрузиться в него в плохой день. Это также отлично подходит для партнера на расстоянии! Надеюсь, вы нашли что-то, что вдохновит вас узнать свою особенную валентинку!

Избранное фото: Присцилла Дю През, unsplash.ком

Сколько воды нужно пить? Вот что говорит наука.

Каждый месяц десятки тысяч людей задают Google:

«Сколько воды я должен пить?»

И Google указывает им на истории, которые выглядят примерно так:

«Большинство людей обезвожены — и они не знают об этом».

В них перечислены головные боли, запоры, неприятный запах изо рта и другие опасности обезвоживания. И они призывают вас пить воду, чтобы вы не засохли, как грустный изюм.

Однако на самом деле ответ на вопрос «сколько воды я должен пить?» невероятно короткий и простой:

Если хочется пить, выпейте что-нибудь. Если вы не хотите пить, не беспокойтесь об этом.

Тааак… почему эта статья не заканчивается прямо здесь?

Потому что есть несколько исключений.

(И, возможно, вы являетесь одним из этих исключений. Если вы спортсмен или занимаетесь физическими упражнениями, беременны или вам больше 65 лет, можете пропустить этот пункт.)

Кроме того, я думаю, вы не поверите, что избежать обезвоживания так просто.

Итак, давайте вместе подумаем, сколько воды нужно пить.

Хотите точно знать, что пить?

Загрузите наше полное руководство по жидкому питанию. Вы узнаете:

• Чтобы вам не приходилось отказываться от любимых напитков во имя улучшения здоровья и питания.
• Как сделать выбор напитков, который соответствует вашему образу жизни, вкусовым предпочтениям и целям, независимо от вашей отправной точки.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF «Что мне пить?!».

Считайте этот визуальный ресурс несложным ответом на любой вопрос, который у вас (или ваших клиентов) когда-либо возникал о том, что пить.

Зачем тебе вода?

Возможно, вы уже слышали:

Ваше тело более чем на 60 процентов состоит из воды.

Он использует эту жидкость для некоторых очевидных вещей — крови, пота, слез — и некоторых менее очевидных вещей: регулирования температуры тела, помощи вашему телу в выработке гормонов и предотвращения того, чтобы ваш мозг врезался в ваш череп, когда вы делаете бёрпи.

Это правда, что хроническое обезвоживание может повысить риск возникновения множества проблем, которые никто не хочет иметь : камни в почках, инфекции мочевыводящих путей и снижение когнитивной и физической работоспособности. ¹

Но есть разница между хроническим обезвоживанием (обезвоживание в легкой форме большую часть времени) и острым обезвоживанием (более серьезным и требующим своевременного вмешательства).

Большинство людей

а не хронически обезвожены.

Когда я провожу семинары, я часто просматриваю тематические исследования клиентов — прошу аудиторию сказать мне, что они могли бы предложить.

Обязательно кто-нибудь поднимет руку и провозгласит: «Первое, что я сделал бы, это заставил бы их пить больше воды».

«Почему?» Я спрашиваю.

Вот тогда мне и говорят: «Ну, у большинства людей обезвоживание».

Это заблуждение. Согласно Национальному исследованию здоровья и питания Центра контроля заболеваний (NHANES), средний взрослый американец легко удовлетворяет и даже превосходит свои потребности в воде. ²

Жажда: На самом деле довольно надежное чувство.

Большинство людей похожи на моего нового щенка Чарли.

Чарли милый, правда? Она также не обезвожена.

Чарли пьет, когда хочет пить, и у нее все отлично — никаких специальных формул или расчетов не требуется.

И наше чувство жажды работает так же изысканно.

Часть нашего мозга, называемая конечной пластинкой, контролирует объем крови и осмоляльность крови (отношение соли к жидкости), среди прочих факторов, чтобы определить, требуется ли организму больше или меньше жидкости.Если объем крови падает, а осмоляльность повышается, мозг вызывает ощущение сухости на языке и в горле. ³

Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здоровья и фитнеса

Сэкономьте до 30 % на лучшей в отрасли образовательной программе по питанию

Получите более глубокое представление о питании, полномочия для его обучения и возможность превратить эти знания в успешную практику коучинга.

Выучить больше

Сколько воды вам нужно?

Людям требуется около 3 литров (101 унция) жидкости в день, хотя точное количество зависит от человека.

В зависимости от чьей-то диеты около 34 унций (1 литр) этого количества, вероятно, будет получено из пищи, особенно если они едят жидкие продукты, такие как овощи, фрукты, готовая овсянка или йогурт.

Остается около 2 литров (67 унций) на напитки.

Таким образом, старое «выпивать 8 чашек воды в день» — что в сумме составляет 64 унции — на самом деле является довольно хорошим общим правилом.

Однако:

Сколько воды вам потребуется, будет зависеть от ряда факторов , таких как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности, и это лишь некоторые из них.Если вы маленького роста и ведете малоподвижный образ жизни, вам может понадобиться менее 3 литров. Если у вас более крупное тело и вы тренируетесь в жаркой влажной среде, вам понадобится больше.

Вот почему жажда, вероятно, является гораздо лучшим показателем, чем принуждение себя к глотанию заранее определенного объема.

Однако если вы не , вы спортсмен, пожилой человек или беременны.

Действительно ли кофе обезвоживает вас?

Кофеин несколько увеличивает выделение жидкости, что не должно вызывать удивления у тех, кто когда-либо выпивал чашку кофе перед посадкой на рейс.(Будь ты проклят, капучино в аэропорту.)

Однако эти дополнительные походы в туалет не обязательно приводят к обезвоживанию.

В одном исследовании исследователи попросили мужчин выпить либо четыре чашки кофе, либо четыре чашки воды.

Хотя у тех, кто пьет кофе, в течение 24 часов выделяется немного больше мочи, они не менее обезвожены, чем те, кто пьет воду. ⁴ Другое исследование показало то же самое с колой. ⁵

Нижняя линия e: Чашка кофе, чая или колы увлажняет вас так же, как такое же количество воды.

(Подробнее о плюсах и минусах кофе см.: Все о кофе .)

Сколько воды должны пить спортсмены и занимающиеся физическими упражнениями?

Хотя ваш механизм жажды хорошо работает во время отдыха, он не работает так же хорошо во время активности.

Мы знаем об этом с 1930-х годов, когда исследователи попросили человека и собаку пройти чуть менее 20 миль (32 км) при температуре 104F (40C) в Боулдер-Сити, штат Невада. И человек, и собака могли пить, когда хотели.Но только собака закончила хорошо увлажненной. С другой стороны, мужчина потерял около 6 фунтов (3 кг) массы тела из-за потери воды. ⁶

Исследования показывают, что, когда люди, выполняющие интенсивные упражнения, полагаются только на жажду, они, как правило, потребляют недостаточно жидкости, восполняя лишь около половины того, что они теряют. ⁷

Люди могут потерять 1-2 процента массы тела очень быстро , когда они интенсивно тренируются в жаркой и влажной среде. Этого достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, температуру тела и ваше восприятие усилий. ⁸ При аэробных нагрузках, таких как езда на велосипеде, это также замедлит вас. ⁹

В дополнение к литру жидкости, который вы получаете с пищей, выпивайте не менее 3 литров (101 унции) жидкости в дни тренировок.

Расшифровывается следующим образом:

• 1 литр (34 унции) до и во время тренировки
• 1 литр (34 унции) после тренировки
• 1 литр (34 унции) в течение дня, запивая примерно 1-2 чашками воды при каждом приеме пищи

Во время длительных и/или интенсивных упражнений, конечно, вы теряете не только воду.Сюда входят натрий, калий и другие электролиты, и их тоже важно заменить. В противном случае вы рискуете гипонатриемией (дефицитом натрия).

Таким образом, вместо простой воды принимайте напиток с электролитом (например, спортивный напиток) во время упражнений продолжительностью более часа при сильной жаре и/или влажности или более двух часов в любых условиях.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Когда вы выращиваете человека, объем вашей крови увеличивается, что повышает общую потребность в жидкости.

Как правило, во время беременности вы должны потреблять примерно на 1 литр (34 унции) больше, чем раньше. Если вы не уверены, получаете ли вы достаточно, проверьте свою мочу. (См. Вы обезвожены? ниже.)

Если ваша моча довольно темная, вы, вероятно, недостаточно пьете. Если легко очиститься, у вас все отлично.

Сколько воды следует пить пожилым людям?

Когда пожилые люди попадают в больницу, у них часто бывает обезвоживание.

Вероятно, это потому, что с возрастом наши механизмы жажды перестают работать так, как раньше. Как и наши почки. Некоторые лекарства также могут увеличить диурез. Кроме того, кажется, что наши тела не удерживают столько жидкости. ¹⁰

Все это увеличивает риск обезвоживания.

Если вам 65 лет или больше:

• Выпейте дополнительно от 8 до 16 унций (от 0,25 до 0,5 литров) жидкости сверх уровня жажды.
• Пейте любой напиток, который вам нравится: напиток с электролитом, чай со льдом или даже диетическую колу.(Чтобы узнать больше о том, почему гидратация важнее, чем беспокойство об искусственных подсластителях, читайте: Стоит ли пить диетическую газировку? )
• Следите за своей мочой и пейте, если она ярко-желтая или темнее. (Подробности см. в разделе Вы обезвожены? ниже.)
• Знайте симптомы обезвоживания: темная моча, утомляемость, головокружение, головные боли, сухость во рту.

Сколько пить, чтобы похудеть?

Несколько лет назад исследователи провели серию исследований, которые показали, что питьевая вода может увеличить сжигание калорий. ^{11 12}

Тем не менее, исследователи предсказали, что дополнительные 2 литра (67 унций) воды могут повысить расход энергии только примерно на 96 калорий.

Для контекста, это примерно количество калорий в банане среднего размера.

Может быть, вы думаете: вода хотя бы не притупляет аппетит, помогая людям есть меньше?

Возможно.

Одно исследование показало, что употребление пол-литра (16 унций) воды перед едой помогло людям меньше есть и, следовательно, похудеть. ¹³

Вы также можете делать небольшие глотки воды между приемами пищи, что поможет вам есть медленнее. (И на самом деле медленное питание — один из лучших способов регулировать потребление пищи. Подробнее: Как медленное питание может изменить ваше тело .)

Как рассчитать потребность в воде

Как убедиться, что вы обезвожены?

У вас есть два варианта.

Вариант №1: пить, когда хочется пить

Этот сверхпростой вариант работает для большинства человек, в том числе:

✓ Люди, живущие в странах с прохладным или умеренным климатом

✓ Лица моложе 65 лет

✓ Не спортсмены

Вариант № 2: следите за своей мочой

Около человек периодически страдают от острого обезвоживания.

Например, когда с обоих концов выходит много всякой всячины из-за пищевого отравления или инфекции. Или при интенсивных тренировках в жарком климате.

Пока они заменяют то, что потеряли, ничего страшного.

Как узнать, заменили ли вы то, что потеряли?

Ответ: Проверьте свой туалет.

Чем сильнее вы обезвожены, тем выше осмоляльность (соленость) мочи.

К счастью, вы также можете оценить осмоляльность по цвету: чем выше осмоляльность, тем темнее ваша моча.

Если вы сравните цвет своей мочи с тем, что показано в таблице ниже (см. «Есть ли у вас гидратация?» ), вы получите ответ, который почти так же точен, как дорогостоящий тест на гидратацию, который ваш врач или тренер проведет в офис. ¹⁴

Этот вариант лучше всего подходит для:

✓ Люди, живущие в жарком и сухом климате и беспокоящиеся об обезвоживании

✓ Люди, чья работа затрудняет употребление алкоголя по требованию (например, медицинский работник, который носит маску в течение 12-часовой смены)

✓ Люди, которые умеренно тренируются в жарких и/или сухих условиях

✓ Беременные

✓ Люди в возрасте 65 лет и старше

Вы обезвожены?

Используйте эту таблицу, чтобы оценить свой статус гидратации.

Цвета предполагают, что вы помочились в чашку.

Если вы не хотите этого делать (кто хочет?), просто предположите, что туалетная вода осветлит вашу мочу на 1 или 2 тона.

Короче говоря, у вас, вероятно, все в порядке.

Что касается гидратации, с учетом вышеперечисленных исключений, вы можете продолжать пить, как мой щенок Чарли.

Пейте, когда хотите пить, и желательно не из унитаза.

Ссылки

Нажмите здесь, чтобы просмотреть источники информации, на которые ссылается эта статья.

1. Кавураш С.А. Гидратация, обезвоживание, недостаточное увлажнение, оптимальное увлажнение: не ошибаемся ли мы? Евр Дж Нутр. 2019 март; 58 (2): 471–3.

2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Ежедневное потребление воды среди мужчин и женщин США, 2009–2012 гг.

3. Циммерман С.А., Лейб Д.Е., Найт З.А. Нервные цепи, лежащие в основе жажды и гомеостаза жидкости. Нат Рев Нейроски. 2017 авг; 18 (8): 459–69.

4. Киллер С.К., Бланнин А.К., Йеукендруп А.Е. Отсутствие признаков обезвоживания при умеренном ежедневном употреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование среди свободноживущей популяции.ПЛОС Один. 9 января 2014 г .; 9 (1): e84154.

5. Такер, Мэтью А. и др. Статус гидратации в течение 24 часов не зависит от состава проглоченного напитка. Журнал Американского колледжа питания, том. 34, нет. 4, март 2015 г., стр. 318–27.

6. Дилл Д.Б., Бок А.В., Эдвардс Х.Т. Механизмы рассеивания тепла у человека и собаки. Американский журнал физиологии – устаревшее содержание. 1933, 31 марта. Доступно по адресу: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajplegacy.1933.104.1.36

.

7. Кенефик РВ.Стратегии питья: запланированное питье против питья до жажды. Спорт Мед. 2018 март; 48 (Приложение 1): 31–7.

8. Мид, Роберт Д. и соавт. Старение ослабляет влияние внеклеточной гиперосмоляльности на теплообмен всего тела во время теплового стресса. Журнал физиологии, том. 598, нет. 22, ноябрь 2020 г., стр. 5133–48.

9. Карлтон А., Орр Р.М. Влияние потери жидкости на физическую работоспособность: критический обзор. Журнал спорта и здравоохранения. 2015 г., 1 декабря; 4 (4): 357–63.

10. Мази И., Амабебе Э., Игбокве В.У., Обика Л.Ф. Ассоциированные с возрастом осморегуляторные изменения жажды, характера употребления алкоголя и секреции аргинин-вазопрессина у человека. Доступно по адресу: http://dx.doi.org/10.9790/0853-1807047180

11. Boschmann M, Steiniger J, Franke G, Birkenfeld AL, Luft FC, Jordan J. Питьевая вода вызывает термогенез посредством осмочувствительных механизмов. J Clin Endocrinol Metab. 2007 г., август; 92 (8): 3334-7.

12. Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, et al.Индуцированный водой термогенез. J Clin Endocrinol Metab. 2003 г., декабрь; 88 (12): 6015–9.

13. Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, et al. Эффективность предварительной загрузки водой перед основными приемами пищи в качестве стратегии снижения веса у пациентов первичного звена с ожирением: РКИ. Ожирение. 2015 сен; 23 (9): 1785–91.

14. Маккензи А.Л., Муньос К.С., Армстронг Л.Е. Точность определения цвета мочи, равная или превышающая 2% потери массы тела у мужчин. Джей Атл Трейн. 2015 декабрь; 50 (12): 1306–1309.

Если вы тренер или хотите им стать…

Обучение тому, как тренировать клиентов, пациентов, друзей или членов семьи посредством здорового питания и изменения образа жизни — таким образом, чтобы это соответствовало их уникальному телу, предпочтениям и обстоятельствам, — это и искусство, и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите возможность получения сертификата Precision Nutrition уровня 1.

Сколько воды нужно выпивать каждый день? Не существует универсального ответа, подходящего для всех

Поэтому стратегия восполнения жидкости «один размер подходит всем», например, выпивание восьми стаканов воды по восемь унций в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда берется рекомендация по потреблению воды «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления получен из-за неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов в 2017 году, в которых говорится, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в пищевых продуктах.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, способствует этой рекомендуемой суточной потребности в воде.Эти рекомендации предполагают, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без выпивания дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас мочиться чаще, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потерю воды с мочой выше количества воды, содержащейся в этих напитках. .

Королевская почка

Теперь вам может быть интересно, почему это так.В конце концов, вы слышали от многих людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс тела, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, регулируя почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки играют главную роль.

Внутри каждой почки — нам нужна только одна (то есть мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — находится скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон под названием аргинин-вазопрессин.Это основной антидиуретический (задерживающий воду) гормон организма. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают тонкие изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются околожелудочковыми органами.

Почки в течение 40 секунд реагируют на любое нарушение водного баланса на молекулярном уровне как при недостаточной, так и при чрезмерной гидратации. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водотоков AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на каждую ячейку собирательных трубочек.

Вот почему, когда мы выпиваем больше воды, чем нужно нашему организму, сверх жажды, нам немедленно приходится выводить лишнюю воду с мочой. Или, когда мы забываем нашу бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками гораздо более эффективно и точно, чем любое приложение для телефона, гаджет или персональные рекомендации.

Есть ли из этого что-нибудь хорошее?

Данные свидетельствуют о том, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.

Улучшение цвета кожи, функции почек и запоры при повышенном потреблении воды не подтверждаются наукой. Одно только дополнительное питье воды не помогает детям похудеть, если потребление воды не заменяет прием более калорийных напитков, таких как газированные напитки, или не заставляет людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.

Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей вознаграждения, которые увеличивают дофамин.Многие больные шизофренией являются компульсивными потребителями воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить и что питьевая вода подавляет эти голоса.

Следует отметить, что исследования изображений головного мозга подтверждают, что избыточное употребление алкоголя неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье при жажде. Наш мозг пытается воспрепятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к изменениям внутренних органов, таким как вздутие мочевого пузыря, дилатация мочеточников, гидронефроз и почечная недостаточность.