Сколько надо пить жидкости в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Как часто и сколько следует пить воды в день

В этом вопросе царит жуткая неразбериха, все из-за большого количества мнений, которые никак не способствуют кристаллизации истины. Многие яростно утверждают о неком строго определенном объеме воды, которую каждый человек, если хочет быть здоровым, должен выпивать в сутки. Правда количество жидкости у разных лагерей спорщиков варьируется от 2-х до 4-х литров.

Кажется вполне определенная цифра, но не все могут вразумительно пояснить: 4 литра с учетом воды, которая поступает в организм вместе с пищей или без неё. Можно ли считать кофе, напитки, чай, суп водой? А овощи и фрукты? А хлеб, который тоже состоит на 45% из воды. В какие расчеты вписывать всю эту жидкость, которая также поступает в наш организм в течение дня?

Вопросов больше, чем ответов. Попробуем разобраться в силу своих знаний в том, сколько же на самом деле нужно пить воды человеку в день…

Не в литрах суть!

Если Вы слышите очередную точную цифирь о потреблении воды в сутки, знайте —она ошибочна. Пить 4 литра, пол-литра или любой другой литраж во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни, активности, условий климата и т.д. Нет одинаковых людей на Земле, а значит, нет точных указаний к потреблению воды.

Не может, скажем, дошкольница из Ростова-на-Дону пить столько же литров воды в день, как и 30-летний спортсмен из Сочи, ведущий интенсивные тренировки. При расчете точной цифры необходимо учитывать вес и рост человека, распорядок дня, режим питания и сна, климат и ещё множество других факторов. Понятно, что для каждого индивидуума она будет своя.

От каких основных критериев зависит объем ежедневно выпиваемой воды для стабильной работы организма

Человек состоит из воды на 80-85% и в зависимости от образа жизни ежедневно теряет эту жидкость через поры на коже и слизистые оболочки, естественные процессы потения и мочеиспускания. Соответственно уходящий объем необходимо восполнять, чтобы клетки и органы не испытывали жажду. Даже кости в нашем теле нуждаются в жидкости, так как на 35-40% состоят из воды. А если взять мозг, то там все 90% воды. Самый минимальный объем жидкости содержится в жировых клетках и тканях, именно поэтому людям с избыточным весом показано пить очень много теплой воды. О пользе и вреде теплой питьевой воды мы поговорим в другой статье.

Потребность организма в воде повышается при наступлении жаркого лета, так как температура растет, а влажность воздуха снижается. Это приводит к увеличению объемов расходуемой влаги организмом. А если заниматься регулярно спортом, то вода из тела будет испаряться с удвоенной силой.

Когда тренировки поставлены на профессиональной основе, то и к потреблению жидкости необходимо подходить индивидуально. Спортсменам нужно пить по определению больше воды, чем людям с обычным образом жизни. При интенсивных занятиях кровь начинает густеть, повышается нагрузка на сердце и нервную систему. В этот период следует выпивать литр воды, чтобы разжижить кровь и защитить организм от необратимых повреждений. Пить рекомендуют небольшими порциями в течение всей тренировки. Достаточно одного-двух глотков между подходами, чтобы восстановить баланс воды в теле.

Как высчитать требуемый объем воды для организма?

Самая простая формула для жителей средней полосы России звучит так: ежедневный объем жидкости составляет 35-40 миллиграмм на 1 килограмм веса. То есть, если масса тела 80 кг, то воды надо пить не менее 2,5 литров в сутки. Отметим, что это объем жидкости, которая поступает в тело, как в чистом виде, так и в виде напитков, супов и т.д. Не стоит возводить эту цифру в ранг обязательного к употреблению объема во что бы то ни стало. Слушайте свой организм, он подскажет лучше других советников, сколько пить воды. Пейте жидкости ровно столько, чтобы утолить жажду, не ограничивайте и не перепивайте. Все хорошо в меру, помните эту мудрую пословицу.

Чтобы природная питьевая вода была всегда под рукой дома, в спортзале или в офисе, закажите её в нашей компании «Воды здоровья». Быстро и аккуратно доставим воду в кратчайшие сроки.

Компенсируют ли чай и другие напитки недостаток воды в организме?

Несмотря на то, что кофе и чай относятся к напиткам, в которых содержание воды достигает 98%, их воздействие на организм очень сильно отличается по сравнению с питьевой водой. В чае и кофе находятся вещества, которые наоборот способствуют скорому выведению жидкости из тела. То есть они напротив повышают требуемую норму чистой воды в день, которая необходима нашему организму.

Интересный факт, оказывается, что в некоторых сортах зеленого чая (таком полезном по утверждению многих специалистов) кофеина содержится больше, чем в самом кофе.

Когда Вы хотите пить, попробуйте решить на уровне сознания, какой напиток лучше подойдет для утоления жажды: чай, кофе или вода. Самый верный способ —это обратиться к тому напитку, который люди стали пить раньше других. Логично, что это вода. Кроме того, только вода реально утоляет жажду и приносит организму пользу без всяких примесей.

Покупайте природную воду в нашем компании «Воды здоровья» и пейте действительно чистейшую жидкость, добытую из артезианских скважин. Не сокращайте потребление воды, ведь она основа здоровой и счастливой жизни!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

10 мифов о здоровье: сколько нужно пить воды и опасна ли жвачка | Здоровая жизнь | Здоровье

Эксперты «АиФ» разобрали самые популярные из наших заблуждений.

1 миф: в день нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды.

«В сутки человеку и правда надо употреблять 1,5-2 л жидкости, – говорит Михаил Зейгарник, исполнительный директор Национального общества диетологов. – Но необязательно именно воды – 50% жидкости нужно получать из различных блюд, например супа, а 50% – чай, соки, молоко».

2 миф: проглоченная жвачка слепляет кишки.

«Жвачка в желудке не растворяется, – объясняет Алексей Северцев, хирург, профессор. – В литературе описаны единичные случаи, когда у проглотившего несколько жевательных резинок ребёнка развилась кишечная непроходимость. Если ребёнок проглотил жвачку, но самочувствие не ухудшается, значит, всё в порядке».

3 миф: если человек хорошо ест, но при этом худеет, значит, у него глисты.

«Худоба при хорошем аппетите может свидетельствовать всего лишь о быстром обмене веществ в организме, – утверждает Александр Бронштейн, профессор, завотделением современных методов лечения Института медицинской паразитологии и тропической медицины. – А потеря веса у человека, заражённого гельминтами, появляется лишь на очень запущенных стадиях заболевания. До того просто чувствуется слабость».

4 миф: Если при повышенном давлении хорошо себя чувствуешь, то и таблетки пить не надо.

«Риск серьёзных осложнений (инсульт, инфаркт, поражение почек, снижение зрения) одинаково высок как у больных, ощущающих высокое давление (головные боли, боли в области сердца), так и у тех, у кого повышение давления не сопровождается ухудшением самочувствия, – объясняет Артём Долецкий, доцент кафедры профилактической и неотложной кардиологии ПМГМУ им. И. М. Сеченова. –

Хорошая переносимость – не повод для отказа от лечения, если не хотите умереть преждевременно».

5 миф: если есть меньше, желудок уменьшится, аппетит тоже, и человек похудеет.

У взрослых размер желудка обычно не меняется. «Хорошее и эффективное правило для худеющих – есть чаще и понемногу, – считает Михаил Зейгарник. – Тогда аппетит не успевает сформироваться, и человек много не съест».

6 миф: если ребёнок скрипит зубами во сне, у него глисты.

«Исследования на эту тему проводились неоднократно, – говорит А. Бронштейн, – но связь между этими факторами так и не обнаружилась. Скрежет зубами во сне (бруксизм) возникает вследствие неправильного прикуса, заболеваний лор-органов или нервных расстройств».

7 миф: час сна до 12 ночи заменяет два часа после полуночи.

«Эта популярная формула подходит для «жаворонков», – говорит Роман Бузунов, д. м. н., сомнолог, член Европейского общества по изучению расстройств сна. – Если «сову» заставить лечь спать в 10 часов вечера, то она всё равно сразу не уснёт. А через 1-2 недели такой пытки у неё может и вовсе развиться бессонница. Поэтому правильнее другая формулировка: для восстановления энергии организма и выработки необходимых гормонов важны первые 3-4 часа глубокого сна. А до 12 ночи или после – зависит от собственных биоритмов человека».

8 миф: мужчина рассчитан не на одну женщину, а на пять.

«Глупости! – возражает Михаил Корякин, уролог-андролог, д. м. н., главный врач Республиканского центра репродукции человека. – Так же как и миф о том, что мужчина рассчитан на определённое количество семяизвержений.

Семенной жидкости хватит, чтобы удовлетворить хоть тысячу женщин, но нормальному мужчине это не нужно».

9 миф: кефиры и йогурты с живыми бактериями полезнее.

«Чтобы попасть в кишечник, бактериям нужно пройти очень длинный путь, чреватый воздействием агрессивных факторов: соляной кислоты в желудке, пищеварительных ферментов 12-перстной кишки, поэтому к цели живыми они почти не приходят, – утверждает Игорь Халиф, профессор, руководитель отдела ГНЦ колопроктологии. – Так что полезны любые кисломолочные продукты, а не только с бактериями – они помогают собственной хорошей флоре расти».

10 миф: Если бросить курить, обязательно поправишься.

«Необязательно, – возражает Владимир Левшин, профессор, завотделением профилактики опухолей РОНЦ им. Н. Н. Блохина РАМН. – У кого-то вес не меняется, часть бывших курильщиков поправляется на 2-4 кг. И лишь 3-4% бросивших курить прибавляют в весе 9 кг и более. Причина – восстанавливается слизистая желудка, и питательные вещества и витамины лучше усваиваются».

Смотрите также:

Сколько воды нужно пить бегунам

О воде в жизни бегуна и человека в целом написаны тысячи статей, сделано столько же исследований, но начинающие бегуны и даже порой опытные спортсмены всё ещё допускают ошибки в питьевом режиме. В этой статье отвечаем на самые популярные вопросы наших читателей: когда и сколько нужно пить воды, что выбрать на забег – воду или изотоник, – и может ли вода навредить бегуну?

Сколько воды пить в день

Начнём с самого простого и общего вопроса: сколько нужно выпивать воды за день. Как и в истории с 10-ю тысячами шагов в день для избавления от всех недугов, в вопросе водного баланса самый популярный ответ такой: не менее 2 литров воды в день. И это, к слову, не считая других напитков и овощей с фруктами, некоторые из которых почти на 98% состоят из воды.

Впрочем, научными исследованиями магические «2 литра» не подкреплены, но появились она из неправильного толкования рекомендаций, данных ещё в середине прошлого века. В США комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета вывела формулу, согласно которой взрослые должны выпивать 1 мл жидкости на килокалорию пищи. Среднестатистической женщине на диете необходимо 2 тыс. ккал, что равняется 2 литрам жидкости, а мужчине – 2,5 тыс. ккал и 2,5 литра жидкости. Но эта рекомендация затрагивала не просто воду, а любую жидкость и овощи с фруктами.

Ваш организм возьмет жидкость и из газировки, и из кофе, из огурца и даже из пива. Поэтому не запивайте кофе водой, чтобы соблюсти так называемый водный баланс.

Так сколько же пить воды?

Столько, сколько просит ваш организм. В этом уверены специалисты лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс (США). Наш организм сам контролирует гидратацию и подаёт сигнал (жажду), когда мы начинаем терять жидкости больше, чем получаем.

Объём потребляемой жидкости – дело индивидуальное. Он зависит от пола, возраста, веса, от уровня физической активности и от климатических условий, но вам не о чем беспокоиться, если в сутки вы выпиваете 6-8 стаканов жидкости (вода, чай, кофе, напитки).

Сколько воды пить перед и после тренировки

До тренировки

Если вы занимаетесь спортом, особенно бегом, потребность в воде у вас выше, чем у человека, вся физическая активность которого сводится к небольшим перемещениям между работой и домом. Но не забывайте об индивидуальном подходе! Учтите свои физиологические особенности и длительность/тип тренировки.

Возьмите за правило выпивать стакан воды (200 мл) за 15-30 минут перед занятием. Ваши мышцы нормально функционируют только тогда, когда они насыщены жидкостью. Вода ускорит обменные процессы, а мышцы будут дольше оставаться работоспособными.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

После тренировки

Во время бега кто-то потеет очень сильно, а кто-то почти нет, но каждый теряет часть жидкости в организме, и её уровень нужно восполнить, чтобы избежать дегидратации (обезвоживания).

Сколько вы потеряете воды, зависит от интенсивности тренировки, но в среднем это 0,5 л/час. В книге «Спортивное питание победителей» С. Клейнер рекомендуется записывать вес до и после тренировки, чтобы понимать, сколько было потеряно воды. В среднем это 500-700 мл жидкости, которые нужно выпить в течение двух часов после окончания занятий.

Чем опасна дегидратация

Нарушается обмен веществ и кровообращение
Ухудшается работа почек
Может развиться сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность
Снижается работоспособность, замедляются восстановительные процессы.

Но не паникуйте, если испытываете жажду. Она еще не означает сильную дегидратацию, это лишь предупреждающий сигнал. О высоком обезвоживании вам может сказать цвет мочи. Бледно-желтая моча указывает на то, что питьевой баланс в оптимальном состоянии, а темная моча цвета яблочного сока свидетельствует о не лучшем уровне жидкости в организме.

Как и сколько воды пить во время тренировки

В ходе занятия не ждите первых симптомов обезвоживания, а старайтесь делать несколько глотков каждые 15 минут, чтобы выпить как минимум 200-300 мл за часовую тренировку средней интенсивности. Встаньте на весы, когда закончите бегать. Если ваш вес уменьшился более чем на 2%, это сигнал того, что во время бега вы пили недостаточно.

На пробежках, длящихся более часа, выпивайте не просто воду, а спортивный напиток, чтобы восстановить потерянную соль и углеводы. Объём: от 500 мл до 1,5 л за час маленькими глотками, чтобы вода в желудке вам не мешала. В английском университете Лафборо исследователи обнаружили, что те бегуны, которые пили спортивный напиток (5,5 г углеводов на 100 мл), пробежали 42 км на 4 минуты лучше по сравнению с теми, кто восполнял потери обычной питьевой водой. А вот газированные напитки во время бега старайтесь не употреблять.

Многие бегуны игнорируют потребление жидкости на тренировках – и совершают ошибку. Всегда пейте воду на тренировочных пробежках, чтобы знать потребности и реакции организма. Тогда на соревнованиях у вас не случится неприятного открытия.

Что будет, если не пить воду на длинных тренировках

Если для велосипедиста нет ничего проще, чтобы соблюдать питьевой режим на длительном заезде, то для бегуна это целая головная боль. Большинство бегунов потому и игнорируют восполнение жидкости, что мало кого привлекает идея брать на пробежку гидратор.

Впрочем, в любом случае на длительном забеге жажду вы почувствуете, а вместе с ней постепенно снизится и эффективность бега. Нехватка жидкости спровоцирует увеличение частоты сердечных сокращений, процесс теплоотдачи нарушится, ваше тело будет задерживать больше тепла.

Как облегчить себе транспортировку жидкости

Мы не будем рассматривать бег с фляжками в руках, потому что это банально неудобно, но видим компромисс в поясном флягодержателе. Это удобнее ручной транспортировки, но смотрите, чтобы у вас было две маленьких фляжки по обеим сторонам тела, чтобы не нарушать баланс.

Если же вы не хотите ничего носить на себе, тогда просто постройте свой маршрут через какой-нибудь магазин, где вы не только попьёте, но и сможете поесть. Недостаток этого подхода только в том, что он не подходит для длительных темповых тренировок, когда вам нежелательно останавливаться и отдыхать.

По теме: Куда положить воду на пробежке

Питьевой режим в зависимости от климатических условий

Пить нужно в любую погоду. Только в жару и мороз потребность организма в воде увеличивается чуть ли не в два раза, а в сырую погоду и в дождь чувство жажды подавляется. Когда вы бегаете на холоде, может показаться, что вы меньше потеете, но на самом деле потери влаги у вас значительные, хотя в энергии вы всё-таки нуждаетесь больше, чем в летнее время. Поэтому зимой рекомендуется употреблять напитки с содержанием углеводов (до 25%). А вот в жару пропорция обратная: спортивный напиток должен иметь концентрацию углеводов не более 7-8%.

Когда вы находитесь на высоте, риск обезвоживания возрастает из-за сухого климата, поэтому, возможно, вам придется изменить свой питьевой режим в сторону увеличения объёма питья и пополнения запаса углеводов.

Что будет, если пить слишком много воды на марафоне

Во всём нужно знать меру, большое количество выпитой жидкости тоже опасно для организма, вплоть до летального исхода. Это опасное явление называется гипергидратацией. Плохо оно потому, что чрезмерное количество жидкости вызывает снижение концентрации натрия в крови – гипонатриемию. При незначительном снижении вы будете чувствовать вздутие живота и тошноту, а вот опасно низкое содержание натрия в крови приводит к отёку мозга, легких, а в крайних случаях – к смерти.

В английской Википедии даже есть статья со списком погибших на марафонах, где одной из трёх основных причин указана гипонатриемия. Так как это стало известной проблемой, производители спортивных напитков утверждают, что питьё жидкостей с содержанием натрия обезопасит бегуна. Но количество натрия в этих напитках не может перекрыть его потерю из-за большого количества воды, поэтому не заставляйте себя пить больше, чем требует ваш организм.

На современных марафонах достаточно точек освежения и питания, и получить сильнейшую дегидратацию вы никак не сможете. А если и пропустите один из пунктов, следующая точка будет не так далеко. К тому же, всегда можно обратиться за помощью на трассе.

Что ещё, кроме воды, можно и нужно пить

В статье мы уже упоминали, что на длительные забеги важно брать не просто воду, а жидкость, наполненную углеводами, электролитами и аминокислотами: она будет поддерживать водно-солевой баланс. Только не экспериментируйте с этим на гонке, приучите свой организм к спортнапиткам заранее, на тренировках, в том числе на тех, которые имитируют соревнования.

Спортивные напитки бывают:

Гипотонические – здесь содержание углеводов до 8%. Это разбавленный водой сок или спортивный напиток.
Изотонические – многие бегуны только об изотониках и слышали, ведь концентрация 8-10% углеводов в таких напитках лучше других отвечает потребностям организма.
Гипертонические – здесь содержание углеводов превышает 10%. Это, к примеру, соки, кола, углеводные гели. Они дают больше энергии, но дольше усваиваются и малоэффективны с точки зрения гидратации. Если вы выпиваете углеводный гель, рекомендуется запить его водой.

Когда вы пытаетесь похудеть, то можете подумать, что спортивные напитки – это лишние калории. Тогда вам следует избегать соков, кофейных напитков, а обратить внимание на его самостоятельное приготовление. Самое простое – вода с кусочком лайма или лимона. Из изотоников выбирайте низкокалорийные варианты: менее 5 ккал на 100 мл.

Что еще полезно пить бегуну

Кефир – источник белка, ускоряет восстановление после тренировки.
Зелёный чай – снижает повреждение мышц во время тренировки за счёт контроля над свободными радикалами. Доза кофеина в нем меньше, чем в кофе (24-30 мг на 200 мл), и это положительно сказывается на нервной системе.
Гейнер (смесь углеводов и протеинов) – идеальный напиток для восстановления. Восполняет магний, калий и кальций, нормализует уровень гликогена после тренировки.
Отвар из шиповника – кладезь витамина С (1200 мг на 100 гр. сухих плодов). Ускоряет процессы восстановления и защищает от перетренированности.
Виноградный сок – за счёт того, что виноград состоит на 86% из фруктозы и глюкозы, он даёт не только полезные вещества, но и энергию. Виноградный сок повышает выносливость и уменьшает воспалительные процессы в организме.

Следите за питьевым режимом и тренируйтесь правильно.

Вам может быть интересно: Что есть и пить: 11 правил питания на марафоне и полумарафоне

Сколько воды в день нужно пить после 50 лет | Алексей Гордовский

Все уже, наверное, знают, что в день нужно выпивать 2,5 литра воды.

А почему? – спросишь.

Ну как же! – ответят. – Врачи рекомендуют. И, подумав, добавят:

– Вроде.

В том-то и дело что – вроде.

Количество 2,5 литра взялось из рекомендаций Американского совета по продовольствию и питанию 1948 года. В которых, правда, уточнялось, что значительная часть этой воды уже содержится в пище.

Про уточнения сегодня забыли.

Бывает.

Но ведь не останавливаются и на 2,5 литрах.

–Пейте, говорят, как можно больше. Вливайте в себя через силу. Жажда, она, бывает, запаздывает. Вы ее пока не ощущаете, но организм уже изнывает.

Как в известном фильме:

«Видишь суслика?» «Нет.» «И я не вижу. А он – есть!»

«Чувствуешь жажду?» «Нет.» «И я не чувствую. А она – есть!»

Ну-ну. Через силу, значит.

После 50 лет кровоснабжение почек снижается. К 70 годам оно может стать слабее вполовину.

А с ним и способность к выведению воды.

Уменьшается объем легких – и, как следствие, количество воды, выделяемой при дыхании.

Практически в два раза становится меньше и потовых желез.

Какое тут может быть «Пейте как можно больше»?

При наличии еще и проблем с сердцем и печенью лишняя вода – элементарно опасна.

Так сколько же пить-то?

Ну вообще, по нормам Всемирной организации здравоохранения – взрослому здоровому человеку нужно 30 мл на каждый кг веса в сутки.

В отношении же пожилых – особенно с недостаточным весом! – есть поправка. Для первых 10 кг веса – 100 мл на каждый кг, для следующих 10 кг – 50 мл, и для остальных кг – по 15 мл.

Но речь о воде во всех видах жидкости.

То есть если раньше соки, чаи и пр. сюда не включали, то теперь – пожалуйста.

А вот кофе – увы.

Мочегонное ведь.

Понятно, что в жару или при занятиях спортом пить нужно больше – но тут действительно потребует своего организм. Попробуйте предложить ему «по 30 мл» после, скажем, сауны. Ага, как же. Он не успокоится, пока не получит столько, чтобы стекало по бороде.

В общем, без воды мы и правда – не туды и не сюды, но мера все же есть.

И выход за нее должен быть оправдан.

Поэтому, повторяю, когда советуют: пейте хоть ведрами, почки могут переработать 20 литров в день – ой, не спешите.

Могут.

Но – смотря чьи и в каком возрасте.

А нам разумение надо иметь.

Желаю здоровья!

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте – подписывайтесь на мой канал.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.

Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.

Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму.Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Сколько воды требуется вашему телу каждый день?

Все мы слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:

Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.

Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.

Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости.Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Сколько воды должны пить дети?

Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.

Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.

Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.

Польза ежедневного питья воды

Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:

Помогает выводить отходы из организма через мочу, стул и пот
Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
Помогает защитить нежные ткани вашего тела
Сохраняет ваши суставы амортизированы и смазаны

Что считается «водой»?

Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу.Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.

Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.

Кофе и чай также дают воду. Но они также содержат кофеин, из-за которого вы теряете больше воды при мочеиспускании. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.

Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой.Это может привести к обезвоживанию.

Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах.Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.

И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий!

Можно ли пить слишком много воды?

Редко, если вы здоровый взрослый человек, придерживающийся обычной американской диеты. Но это может случиться.

Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от избытка, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией».Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, подвержены риску этого заболевания.

Определенные состояния здоровья также могут влиять на потребность в воде. Попросите совета у своего врача, если вы:

Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду? Ваша моча прозрачная или светло-желтая? Если вы можете ответить «да» на оба вопроса, вы, вероятно, получаете всю необходимую жидкость.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?