Сколько надо пить жидкости в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

By | 08.04.1976

Как часто и сколько следует пить воды в день

В этом вопросе царит жуткая неразбериха, все из-за большого количества мнений, которые никак не способствуют кристаллизации истины. Многие яростно утверждают о неком строго определенном объеме воды, которую каждый человек, если хочет быть здоровым, должен выпивать в сутки. Правда количество жидкости у разных лагерей спорщиков варьируется от 2-х до 4-х литров.

Кажется вполне определенная цифра, но не все могут вразумительно пояснить: 4 литра с учетом воды, которая поступает в организм вместе с пищей или без неё. Можно ли считать кофе, напитки, чай, суп водой? А овощи и фрукты? А хлеб, который тоже состоит на 45% из воды. В какие расчеты вписывать всю эту жидкость, которая также поступает в наш организм в течение дня?

Вопросов больше, чем ответов. Попробуем разобраться в силу своих знаний в том, сколько же на самом деле нужно пить воды человеку в день…

Не в литрах суть!

Если Вы слышите очередную точную цифирь о потреблении воды в сутки, знайте —она ошибочна. Пить 4 литра, пол-литра или любой другой литраж во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни, активности, условий климата и т.д. Нет одинаковых людей на Земле, а значит, нет точных указаний к потреблению воды.

Не может, скажем, дошкольница из Ростова-на-Дону пить столько же литров воды в день, как и 30-летний спортсмен из Сочи, ведущий интенсивные тренировки. При расчете точной цифры необходимо учитывать вес и рост человека, распорядок дня, режим питания и сна, климат и ещё множество других факторов. Понятно, что для каждого индивидуума она будет своя.

От каких основных критериев зависит объем ежедневно выпиваемой воды для стабильной работы организма

Человек состоит из воды на 80-85% и в зависимости от образа жизни ежедневно теряет эту жидкость через поры на коже и слизистые оболочки, естественные процессы потения и мочеиспускания. Соответственно уходящий объем необходимо восполнять, чтобы клетки и органы не испытывали жажду. Даже кости в нашем теле нуждаются в жидкости, так как на 35-40% состоят из воды. А если взять мозг, то там все 90% воды. Самый минимальный объем жидкости содержится в жировых клетках и тканях, именно поэтому людям с избыточным весом показано пить очень много теплой воды. О пользе и вреде теплой питьевой воды мы поговорим в другой статье.

Потребность организма в воде повышается при наступлении жаркого лета, так как температура растет, а влажность воздуха снижается. Это приводит к увеличению объемов расходуемой влаги организмом. А если заниматься регулярно спортом, то вода из тела будет испаряться с удвоенной силой.

Когда тренировки поставлены на профессиональной основе, то и к потреблению жидкости необходимо подходить индивидуально. Спортсменам нужно пить по определению больше воды, чем людям с обычным образом жизни. При интенсивных занятиях кровь начинает густеть, повышается нагрузка на сердце и нервную систему. В этот период следует выпивать литр воды, чтобы разжижить кровь и защитить организм от необратимых повреждений. Пить рекомендуют небольшими порциями в течение всей тренировки. Достаточно одного-двух глотков между подходами, чтобы восстановить баланс воды в теле.

Как высчитать требуемый объем воды для организма?

Самая простая формула для жителей средней полосы России звучит так: ежедневный объем жидкости составляет 35-40 миллиграмм на 1 килограмм веса. То есть, если масса тела 80 кг, то воды надо пить не менее 2,5 литров в сутки. Отметим, что это объем жидкости, которая поступает в тело, как в чистом виде, так и в виде напитков, супов и т.д. Не стоит возводить эту цифру в ранг обязательного к употреблению объема во что бы то ни стало. Слушайте свой организм, он подскажет лучше других советников, сколько пить воды. Пейте жидкости ровно столько, чтобы утолить жажду, не ограничивайте и не перепивайте. Все хорошо в меру, помните эту мудрую пословицу.

Чтобы природная питьевая вода была всегда под рукой дома, в спортзале или в офисе, закажите её в нашей компании «Воды здоровья». Быстро и аккуратно доставим воду в кратчайшие сроки.

Компенсируют ли чай и другие напитки недостаток воды в организме?

Несмотря на то, что кофе и чай относятся к напиткам, в которых содержание воды достигает 98%, их воздействие на организм очень сильно отличается по сравнению с питьевой водой. В чае и кофе находятся вещества, которые наоборот способствуют скорому выведению жидкости из тела. То есть они напротив повышают требуемую норму чистой воды в день, которая необходима нашему организму.

Интересный факт, оказывается, что в некоторых сортах зеленого чая (таком полезном по утверждению многих специалистов) кофеина содержится больше, чем в самом кофе.

Когда Вы хотите пить, попробуйте решить на уровне сознания, какой напиток лучше подойдет для утоления жажды: чай, кофе или вода. Самый верный способ —это обратиться к тому напитку, который люди стали пить раньше других. Логично, что это вода. Кроме того, только вода реально утоляет жажду и приносит организму пользу без всяких примесей.

Покупайте природную воду в нашем компании «Воды здоровья» и пейте действительно чистейшую жидкость, добытую из артезианских скважин. Не сокращайте потребление воды, ведь она основа здоровой и счастливой жизни!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

10 мифов о здоровье: сколько нужно пить воды и опасна ли жвачка | Здоровая жизнь | Здоровье

Эксперты «АиФ» разобрали самые популярные из наших заблуждений.

1 миф: в день нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды.

«В сутки человеку и правда надо употреблять 1,5-2 л жидко­сти, – говорит Михаил Зейгарник, исполнительный директор Национального общества диетологов. – Но необязательно именно воды – 50% жидкости нужно получать из различных блюд, например супа, а 50% – чай, соки, молоко».

2 миф: проглоченная жвачка слепляет кишки.

«Жвачка в желудке не растворяется, – объясняет Алексей Северцев, хирург, профессор. – В литературе описаны единичные случаи, когда у проглотившего несколько жевательных резинок ребёнка развилась кишечная непроходимость. Если ребёнок проглотил жвачку, но самочувствие не ухудшается, значит, всё в порядке».

3 миф: если человек хорошо ест, но при этом худеет, значит, у него глисты.

«Худоба при хорошем аппетите может свидетельствовать всего лишь о быстром обмене веществ в организме, – утверждает Александр Бронштейн, профессор, зав­отделением современных методов лечения Института медицинской паразитологии и тропической медицины. – А потеря веса у человека, заражённого гельминтами, появляется лишь на очень запущенных стадиях заболевания. До того просто чувствуется слабость».

4 миф: Если при повышенном давлении хорошо себя чувствуешь, то и таблетки пить не надо.

«Риск серьёзных осложнений (инсульт, инфаркт, поражение почек, снижение зрения) одинаково высок как у больных, ощущающих высокое давление (головные боли, боли в области сердца), так и у тех, у кого повышение давления не сопровождается ухудшением самочувствия, – объясняет Артём Долецкий, доцент кафедры профилактической и неотложной кардиологии ПМГМУ им. И. М. Сеченова. –

Хорошая переносимость – не повод для отказа от лечения, если не хотите умереть преждевременно».

5 миф: если есть меньше, желудок уменьшится, аппетит тоже, и человек похудеет.

У взрослых размер желудка обычно не меняется. «Хорошее и эффективное правило для худеющих – есть чаще и понемногу, – считает Михаил Зейгарник. – Тогда аппетит не успевает сформироваться, и человек много не съест».

6 миф: если ребёнок скрипит зубами во сне, у него глисты.

«Исследования на эту тему проводились неоднократно, – говорит А. Бронштейн, – но связь между этими факторами так и не обнаружилась. Скрежет зубами во сне (бруксизм) возникает вследствие неправильного прикуса, заболеваний лор-органов или нервных расстройств».

7 миф: час сна до 12 ночи заменяет два часа после полуночи.

«Эта популярная формула подходит для «жаворонков», – говорит Роман Бузунов, д. м. н., сомнолог, член Европейского общества по изучению расстройств сна. – Если «сову» заставить лечь спать в 10 часов вечера, то она всё равно сразу не уснёт. А через 1-2 недели такой пытки у неё может и вовсе развиться бессонница. Поэтому правильнее другая формулировка: для восстановления энергии организма и выработки необходимых гормонов важны первые 3-4 часа глубокого сна. А до 12 ночи или после – зависит от собст­венных биоритмов человека».

8 миф: мужчина рассчитан не на одну женщину, а на пять.

 «Глупости! – возражает Михаил Корякин, уролог-андролог, д. м. н., главный врач Республиканского центра репродукции человека. – Так же как и миф о том, что мужчина рассчитан на определённое количество семяизвержений.

Семенной жидкости хватит, чтобы удовлетворить хоть тысячу женщин, но нормальному мужчине это не нужно».

9 миф: кефиры и йогурты с живыми бактериями полезнее.

«Чтобы попасть в кишечник, бактериям нужно пройти очень длинный путь, чреватый воздействием агрессивных факторов: соляной кислоты в желудке, пищеварительных ферментов 12-перстной кишки, поэтому к цели живыми они почти не приходят, – утверждает Игорь Халиф, профессор, руководитель отдела ГНЦ коло­проктологии. – Так что полезны любые кисломолочные продукты, а не только с бактериями – они помогают собст­венной хорошей флоре расти».

10 миф: Если бросить курить, обязательно поправишься.

«Необязательно, – возражает Владимир Левшин, профессор, завотделением профилактики опухолей РОНЦ им. Н. Н. Блохина РАМН. – У кого-то вес не меняется, часть бывших курильщиков поправляется на 2-4 кг. И лишь 3-4% бросивших курить прибавляют в весе 9 кг и более. Причина – восстанавливается слизистая желудка, и питательные вещества и витамины лучше усваиваются».

Смотрите также:

Сколько воды нужно пить бегунам

О воде в жизни бегуна и человека в целом написаны тысячи статей, сделано столько же исследований, но начинающие бегуны и даже порой опытные спортсмены всё ещё допускают ошибки в питьевом режиме. В этой статье отвечаем на самые популярные вопросы наших читателей: когда и сколько нужно пить воды, что выбрать на забег – воду или изотоник, – и может ли вода навредить бегуну?

Сколько воды пить в день

Начнём с самого простого и общего вопроса: сколько нужно выпивать воды за день. Как и в истории с 10-ю тысячами шагов в день для избавления от всех недугов, в вопросе водного баланса самый популярный ответ такой: не менее 2 литров воды в день. И это, к слову, не считая других напитков и овощей с фруктами, некоторые из которых почти на 98% состоят из воды.

Впрочем, научными исследованиями магические «2 литра» не подкреплены, но появились она из неправильного толкования рекомендаций, данных ещё в середине прошлого века. В США комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета вывела формулу, согласно которой взрослые должны выпивать 1 мл жидкости на килокалорию пищи. Среднестатистической женщине на диете необходимо 2 тыс. ккал, что равняется 2 литрам жидкости, а мужчине – 2,5 тыс. ккал и 2,5 литра жидкости. Но эта рекомендация затрагивала не просто воду, а любую жидкость и овощи с фруктами.

Ваш организм возьмет жидкость и из газировки, и из кофе, из огурца и даже из пива. Поэтому не запивайте кофе водой, чтобы соблюсти так называемый водный баланс.

Так сколько же пить воды?

Столько, сколько просит ваш организм. В этом уверены специалисты лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс (США). Наш организм сам контролирует гидратацию и подаёт сигнал (жажду), когда мы начинаем терять жидкости больше, чем получаем.

Объём потребляемой жидкости – дело индивидуальное. Он зависит от пола, возраста, веса, от уровня физической активности и от климатических условий, но вам не о чем беспокоиться, если в сутки вы выпиваете 6-8 стаканов жидкости (вода, чай, кофе, напитки).

Сколько воды пить перед и после тренировки

До тренировки

Если вы занимаетесь спортом, особенно бегом, потребность в воде у вас выше, чем у человека, вся физическая активность которого сводится к небольшим перемещениям между работой и домом. Но не забывайте об индивидуальном подходе! Учтите свои физиологические особенности и длительность/тип тренировки.

Возьмите за правило выпивать стакан воды (200 мл) за 15-30 минут перед занятием. Ваши мышцы нормально функционируют только тогда, когда они насыщены жидкостью. Вода ускорит обменные процессы, а мышцы будут дольше оставаться работоспособными.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

После тренировки

Во время бега кто-то потеет очень сильно, а кто-то почти нет, но каждый теряет часть жидкости в организме, и её уровень нужно восполнить, чтобы избежать дегидратации (обезвоживания).

Сколько вы потеряете воды, зависит от интенсивности тренировки, но в среднем это 0,5 л/час. В книге «Спортивное питание победителей» С. Клейнер рекомендуется записывать вес до и после тренировки, чтобы понимать, сколько было потеряно воды. В среднем это 500-700 мл жидкости, которые нужно выпить в течение двух часов после окончания занятий.

Чем опасна дегидратация

  • Нарушается обмен веществ и кровообращение
  • Ухудшается работа почек
  • Может развиться сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность
  • Снижается работоспособность, замедляются восстановительные процессы.

Но не паникуйте, если испытываете жажду. Она еще не означает сильную дегидратацию, это лишь предупреждающий сигнал. О высоком обезвоживании вам может сказать цвет мочи. Бледно-желтая моча указывает на то, что питьевой баланс в оптимальном состоянии, а темная моча цвета яблочного сока свидетельствует о не лучшем уровне жидкости в организме.

Как и сколько воды пить во время тренировки

В ходе занятия не ждите первых симптомов обезвоживания, а старайтесь делать несколько глотков каждые 15 минут, чтобы выпить как минимум 200-300 мл за часовую тренировку средней интенсивности. Встаньте на весы, когда закончите бегать. Если ваш вес уменьшился более чем на 2%, это сигнал того, что во время бега вы пили недостаточно.

На пробежках, длящихся более часа, выпивайте не просто воду, а спортивный напиток, чтобы восстановить потерянную соль и углеводы. Объём: от 500 мл до 1,5 л за час маленькими глотками, чтобы вода в желудке вам не мешала. В английском университете Лафборо исследователи обнаружили, что те бегуны, которые пили спортивный напиток (5,5 г углеводов на 100 мл), пробежали 42 км на 4 минуты лучше по сравнению с теми, кто восполнял потери обычной питьевой водой. А вот газированные напитки во время бега старайтесь не употреблять.

Многие бегуны игнорируют потребление жидкости на тренировках – и совершают ошибку. Всегда пейте воду на тренировочных пробежках, чтобы знать потребности и реакции организма. Тогда на соревнованиях у вас не случится неприятного открытия.

Что будет, если не пить воду на длинных тренировках

Если для велосипедиста нет ничего проще, чтобы соблюдать питьевой режим на длительном заезде, то для бегуна это целая головная боль. Большинство бегунов потому и игнорируют восполнение жидкости, что мало кого привлекает идея брать на пробежку гидратор.

Впрочем, в любом случае на длительном забеге жажду вы почувствуете, а вместе с ней постепенно снизится и эффективность бега. Нехватка жидкости спровоцирует увеличение частоты сердечных сокращений, процесс теплоотдачи нарушится, ваше тело будет задерживать больше тепла.

Как облегчить себе транспортировку жидкости

Мы не будем рассматривать бег с фляжками в руках, потому что это банально неудобно, но видим компромисс в поясном флягодержателе. Это удобнее ручной транспортировки, но смотрите, чтобы у вас было две маленьких фляжки по обеим сторонам тела, чтобы не нарушать баланс.

Если же вы не хотите ничего носить на себе, тогда просто постройте свой маршрут через какой-нибудь магазин, где вы не только попьёте, но и сможете поесть. Недостаток этого подхода только в том, что он не подходит для длительных темповых тренировок, когда вам нежелательно останавливаться и отдыхать.

По теме: Куда положить воду на пробежке

Питьевой режим в зависимости от климатических условий

Пить нужно в любую погоду. Только в жару и мороз потребность организма в воде увеличивается чуть ли не в два раза, а в сырую погоду и в дождь чувство жажды подавляется. Когда вы бегаете на холоде, может показаться, что вы меньше потеете, но на самом деле потери влаги у вас значительные, хотя в энергии вы всё-таки нуждаетесь больше, чем в летнее время. Поэтому зимой рекомендуется употреблять напитки с содержанием углеводов (до 25%). А вот в жару пропорция обратная: спортивный напиток должен иметь концентрацию углеводов не более 7-8%.

Когда вы находитесь на высоте, риск обезвоживания возрастает из-за сухого климата, поэтому, возможно, вам придется изменить свой питьевой режим в сторону увеличения объёма питья и пополнения запаса углеводов.

Что будет, если пить слишком много воды на марафоне

Во всём нужно знать меру, большое количество выпитой жидкости тоже опасно для организма, вплоть до летального исхода. Это опасное явление называется гипергидратацией. Плохо оно потому, что чрезмерное количество жидкости вызывает снижение концентрации натрия в крови – гипонатриемию. При незначительном снижении вы будете чувствовать вздутие живота и тошноту, а вот опасно низкое содержание натрия в крови приводит к отёку мозга, легких, а в крайних случаях – к смерти.

В английской Википедии даже есть статья со списком погибших на марафонах, где одной из трёх основных причин указана гипонатриемия. Так как это стало известной проблемой, производители спортивных напитков утверждают, что питьё жидкостей с содержанием натрия обезопасит бегуна. Но количество натрия в этих напитках не может перекрыть его потерю из-за большого количества воды, поэтому не заставляйте себя пить больше, чем требует ваш организм.

На современных марафонах достаточно точек освежения и питания, и получить сильнейшую дегидратацию вы никак не сможете. А если и пропустите один из пунктов, следующая точка будет не так далеко. К тому же, всегда можно обратиться за помощью на трассе.

Что ещё, кроме воды, можно и нужно пить

В статье мы уже упоминали, что на длительные забеги важно брать не просто воду, а жидкость, наполненную углеводами, электролитами и аминокислотами: она будет поддерживать водно-солевой баланс. Только не экспериментируйте с этим на гонке, приучите свой организм к спортнапиткам заранее, на тренировках, в том числе на тех, которые имитируют соревнования.

Спортивные напитки бывают:

  • Гипотонические – здесь содержание углеводов до 8%. Это разбавленный водой сок или спортивный напиток.
  • Изотонические – многие бегуны только об изотониках и слышали, ведь концентрация 8-10% углеводов в таких напитках лучше других отвечает потребностям организма.
  • Гипертонические – здесь содержание углеводов превышает 10%. Это, к примеру, соки, кола, углеводные гели. Они дают больше энергии, но дольше усваиваются и малоэффективны с точки зрения гидратации. Если вы выпиваете углеводный гель, рекомендуется запить его водой.

Когда вы пытаетесь похудеть, то можете подумать, что спортивные напитки – это лишние калории. Тогда вам следует избегать соков, кофейных напитков, а обратить внимание на его самостоятельное приготовление. Самое простое – вода с кусочком лайма или лимона. Из изотоников выбирайте низкокалорийные варианты: менее 5 ккал на 100 мл.

Что еще полезно пить бегуну

  • Кефир – источник белка, ускоряет восстановление после тренировки.
  • Зелёный чай – снижает повреждение мышц во время тренировки за счёт контроля над свободными радикалами. Доза кофеина в нем меньше, чем в кофе (24-30 мг на 200 мл), и это положительно сказывается на нервной системе.
  • Гейнер (смесь углеводов и протеинов) – идеальный напиток для восстановления. Восполняет магний, калий и кальций, нормализует уровень гликогена после тренировки.
  • Отвар из шиповника – кладезь витамина С (1200 мг на 100 гр. сухих плодов). Ускоряет процессы восстановления и защищает от перетренированности.
  • Виноградный сок – за счёт того, что виноград состоит на 86% из фруктозы и глюкозы, он даёт не только полезные вещества, но и энергию. Виноградный сок повышает выносливость и уменьшает воспалительные процессы в организме.

Следите за питьевым режимом и тренируйтесь правильно. 

Вам может быть интересно: Что есть и пить: 11 правил питания на марафоне и полумарафоне

Сколько воды в день нужно пить после 50 лет | Алексей Гордовский

Все уже, наверное, знают, что в день нужно выпивать 2,5 литра воды.

А почему? – спросишь.

Ну как же! – ответят. – Врачи рекомендуют. И, подумав, добавят:

– Вроде.

В том-то и дело что – вроде.

Количество 2,5 литра взялось из рекомендаций Американского совета по продовольствию и питанию 1948 года. В которых, правда, уточнялось, что значительная часть этой воды уже содержится в пище.

Про уточнения сегодня забыли.

Бывает.

Но ведь не останавливаются и на 2,5 литрах.

–Пейте, говорят, как можно больше. Вливайте в себя через силу. Жажда, она, бывает, запаздывает. Вы ее пока не ощущаете, но организм уже изнывает.

Как в известном фильме:

«Видишь суслика?» «Нет.» «И я не вижу. А он – есть!»

«Чувствуешь жажду?» «Нет.» «И я не чувствую. А она – есть!»

Ну-ну. Через силу, значит.

После 50 лет кровоснабжение почек снижается. К 70 годам оно может стать слабее вполовину.

А с ним и способность к выведению воды.

Уменьшается объем легких – и, как следствие, количество воды, выделяемой при дыхании.

Практически в два раза становится меньше и потовых желез.

Какое тут может быть «Пейте как можно больше»?

При наличии еще и проблем с сердцем и печенью лишняя вода – элементарно опасна.

Так сколько же пить-то?

Ну вообще, по нормам Всемирной организации здравоохранения – взрослому здоровому человеку нужно 30 мл на каждый кг веса в сутки.

В отношении же пожилых – особенно с недостаточным весом! – есть поправка. Для первых 10 кг веса – 100 мл на каждый кг, для следующих 10 кг – 50 мл, и для остальных кг – по 15 мл.

Но речь о воде во всех видах жидкости.

То есть если раньше соки, чаи и пр. сюда не включали, то теперь – пожалуйста.

А вот кофе – увы.

Мочегонное ведь.

Понятно, что в жару или при занятиях спортом пить нужно больше – но тут действительно потребует своего организм. Попробуйте предложить ему «по 30 мл» после, скажем, сауны. Ага, как же. Он не успокоится, пока не получит столько, чтобы стекало по бороде.

В общем, без воды мы и правда – не туды и не сюды, но мера все же есть.

И выход за нее должен быть оправдан.

Поэтому, повторяю, когда советуют: пейте хоть ведрами, почки могут переработать 20 литров в день – ой, не спешите.

Могут.

Но – смотря чьи и в каком возрасте.

А нам разумение надо иметь.

Желаю здоровья!

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте – подписывайтесь на мой канал.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.

Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.

Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму.Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Сколько воды требуется вашему телу каждый день?

Все мы слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:

  • Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
  • Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.

Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.

Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости.Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Сколько воды должны пить дети?

Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.

Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.

Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.

Польза ежедневного питья воды

Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:

  • Помогает выводить отходы из организма через мочу, стул и пот
  • Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
  • Помогает защитить нежные ткани вашего тела
  • Сохраняет ваши суставы амортизированы и смазаны

 

Что считается «водой»?

Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу.Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.

Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.

Кофе и чай также дают воду. Но они также содержат кофеин, из-за которого вы теряете больше воды при мочеиспускании. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.

Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой.Это может привести к обезвоживанию.

Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах.Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.

И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий!

Можно ли пить слишком много воды?

Редко, если вы здоровый взрослый человек, придерживающийся обычной американской диеты. Но это может случиться.

Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от избытка, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией».Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, подвержены риску этого заболевания.

Определенные состояния здоровья также могут влиять на потребность в воде. Попросите совета у своего врача, если вы:

 

Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду? Ваша моча прозрачная или светло-желтая? Если вы можете ответить «да» на оба вопроса, вы, вероятно, получаете всю необходимую жидкость.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.

Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.

Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму.Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Сколько воды требуется вашему телу каждый день?

Все мы слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:

  • Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
  • Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.

Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.

Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости.Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Сколько воды должны пить дети?

Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.

Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.

Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.

Польза ежедневного питья воды

Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:

  • Помогает выводить отходы из организма через мочу, стул и пот
  • Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
  • Помогает защитить нежные ткани вашего тела
  • Сохраняет ваши суставы амортизированы и смазаны

 

Что считается «водой»?

Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу.Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.

Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.

Кофе и чай также дают воду. Но они также содержат кофеин, из-за которого вы теряете больше воды при мочеиспускании. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.

Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой.Это может привести к обезвоживанию.

Спортивные напитки с высоким содержанием воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах.Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.

И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий!

Можно ли пить слишком много воды?

Редко, если вы здоровый взрослый человек, придерживающийся обычной американской диеты. Но это может случиться.

Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от избытка, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией».Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как марафонцы, подвержены риску этого заболевания.

Определенные состояния здоровья также могут влиять на потребность в воде. Попросите совета у своего врача, если вы:

 

Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Вы пьете достаточно жидкости, чтобы редко испытывать жажду? Ваша моча прозрачная или светло-желтая? Если вы можете ответить «да» на оба вопроса, вы, вероятно, получаете всю необходимую жидкость.

Сколько воды я должен пить?

Возможно, вы слышали, что нужно выпивать 8 стаканов воды в день. Правда на самом деле близка к этому, но зависит от того, кто вы, где вы живете и сколько упражнений вы делаете каждый день.

По данным клиники Майо, вода составляет около 60% веса вашего тела, и каждая система вашего тела зависит от нее. Если вы не получаете достаточно воды, вы можете чувствовать усталость и обезвоживание. Это потому, что ваше тело продолжает терять воду при дыхании, потоотделении и посещении туалета.Вам нужно продолжать пить жидкости, чтобы заменить воду, которую использует ваше тело.

Вы знаете, что пьете достаточно воды, если обычно не испытываете жажды и ваша моча прозрачная или светло-желтая.

Эти советы от персонала клиники Майо помогут вам определить, сколько воды нужно выпивать каждый день:

  • Большинству мужчин требуется около 13 чашек жидкости в день, а большинству женщин — около 9.
  • Лучше всего пить воду, но напитки, включая молоко и сок, в основном состоят из воды, так что это тоже считается. Напитки, содержащие кофеин, алкоголь или много сахара, включая пиво, вино, кофе, чай и газированные напитки, следует ограничить.
  • Пища также содержит жидкость. Типичная диета дает вам около 20% (или ⅕) необходимой вам жидкости. Многие фрукты и овощи, такие как арбузы и кабачки, по весу в основном состоят из воды.
  • Вам нужно больше жидкости, чтобы заменить то, что вы теряете с потом. Выпейте дополнительную чашку или 2 воды после тренировки, в жаркую или влажную погоду или при лихорадке.
  • Вам также может понадобиться больше жидкости в сухих условиях, например, в помещении с включенным обогревом или на больших высотах.
  • Беременным женщинам требуется дополнительная чашка жидкости в день, а кормящим женщинам – около 4 дополнительных чашек.
  • Итог: выпивайте по стакану воды с каждым приемом пищи, между каждым приемом пищи, а также до, во время и после тренировки.

Некоторые предупреждения

  • Можно выпить слишком много воды и перегрузить почки, хотя это случается очень редко и почти никогда не бывает у здоровых взрослых людей, придерживающихся типичной диеты.
  • Некоторым людям с заболеваниями, включая сердечную недостаточность и некоторые виды заболеваний почек, печени и надпочечников, врач может порекомендовать им ограничить потребление жидкости.

Сколько воды я должен пить? | HealthFocus SA

Ни для кого не секрет, что вода играет жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья. Но насколько важна вода для организма? И что еще более важно, сколько воды вам нужно, чтобы оставаться здоровым и увлажненным?

Польза воды для здоровья

Вода составляет более 60 процентов веса вашего тела, и каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждаются в воде для нормального функционирования.

«Вода необходима как для поддержания водного баланса организма, так и для ежедневного выполнения важных функций.Употребление достаточного количества воды гарантирует, что ваш организм получит все необходимое для очистки организма от токсинов и поддержания адекватного кровяного давления», — говорит доктор Дебора Дерган, семейный врач из Университетской системы здравоохранения.

Вода также помогает вашему телу:

  • Поддержание нормальной температуры
  • Смазка и амортизация соединений
  • Избавьтесь от отходов через мочеиспускание, пот и дефекацию
  • Улучшите здоровье кожи

Если вы пьете недостаточно воды, это может привести к обезвоживанию — состоянию, при котором организму не хватает воды для выполнения своих обычных функций.

Опасности обезвоживания

Любой может стать обезвоженным, но состояние может быть более серьезным и может развиваться быстрее у пожилых людей и очень молодых людей. Как правило, обезвоживание происходит из-за того, что в течение определенного периода вы не получали достаточно воды для поддержания потребности организма.

Другие факторы, которые могут способствовать обезвоживанию, включают:

  • Упражнения. Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, может привести к потере слишком большого количества жидкости из вашего тела.
  • Жара. Если вы живете в более жарком климате (например, в Сан-Антонио), важно пить больше воды, так как у вас больше шансов потеть.
  • Беременность/кормление грудью. Беременным или кормящим женщинам требуется больше воды для поддержки ребенка, а также для лактации.
  • Болезнь. Если у вас жар, рвота или диарея, важно пить больше воды, чтобы возместить потерю жидкости из-за болезни.
  • Лекарства. Некоторые лекарства могут вызывать частое мочеиспускание или потливость, что может привести к обезвоживанию организма.

Итак, как узнать, обезвожены ли вы?

Некоторые распространенные симптомы обезвоживания включают:

  • Сухость во рту
  • Усталость
  • Очень хочется пить
  • Сухая кожа
  • Головокружение
  • Темная моча

Обезвоживание может вызвать у вас плохое самочувствие и, если его не лечить должным образом и быстро, иногда может даже угрожать жизни.

Будьте здоровы, избегая обезвоживания

Вы, наверное, слышали, что вам нужно не менее 6-8 чашек (48-64 унций) воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, что в целом верно для большинства людей. Тем не менее, потребности в воде варьируются в зависимости от человека, а также некоторых других факторов. Например, если ваш уровень физической подготовки или ваша работа связана с физическими нагрузками, вам нужно потреблять больше, чем рекомендуется в среднем в 6-8 чашек в день. Чтобы избежать обезвоживания, лучше всего пить много жидкости — до 2-3 чашек в час — если вы не занимаетесь спортом или не находитесь на улице в жару, тогда вам нужно потреблять больше.

«Простой способ определить, нужно ли вам пить больше воды, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит доктор Дерган. «Если вы не получаете достаточно воды, ваша моча будет очень темного цвета. Когда вы пьете много воды, ваша моча будет прозрачной».

Хотя вода является наиболее важным источником ежедневного потребления жидкости, вы также можете получать необходимую жидкость из соков, травяных чаев и даже богатых водой продуктов, таких как арбуз и шпинат.

Также важно помнить, что если вы испытываете какие-либо серьезные признаки обезвоживания, включая спутанность сознания, кровавый или черный стул, сильную усталость или сонливость, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений или заболеваний.

Система университетского здравоохранения предназначена для предоставления наилучшего комплексного медицинского обслуживания для удовлетворения всех ваших медицинских потребностей. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по телефону 210-358-4000.

Советы и рекомендации по увлажнению


Возможно, наиболее важным питательным веществом для спортсменов является Вода.  Для справки: надежный отчет, опубликованный Институтом медицины.
(IOM) в 2004 году предполагает, что 90 234 90 021 взрослых женщин 90 022 90 235 должны потреблять около 90 234 2. 7   литров  воды каждый день, в то время как взрослые мужчины  должны потреблять примерно 3,7   литров  в день. Спортсменам воды требуется значительно     больше, чем неспортсменам !!!

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует спортсменам эти советы относительно
вода и дополнительный прием жидкости:
  • Выпить 17-20 унций воды за два-три часа до начала тренировки
  • Выпейте 8 унций жидкости за 20–30 минут до  тренировки или во время разминки
  • Пейте 7-10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время упражнений
  • Выпить дополнительно 8 унций жидкости в течение 30 минут после тренировки
  • Выпивать 16-24 унции жидкости на каждый фунт массы тела, потерянный после упражнений

O в среднем, женщины спортсмены должны потреблять около 16-унциевых бутылок с водой (~8. 25) представляет 4,0 литров для женщин . M спортсмены на эле  должны потреблять около 16-унциевых бутылок с водой (~11,7), что составляет 5,7 литров для мужчин. Примечательно, что большинству из нас (спортсменов и неспортсменов) было бы трудно пить это
много воды каждый день. Суть в том, чтобы пить  МНОГО  воды, чтобы поддерживать водный баланс организма; особенно для спорта.

Методы/инструменты для мониторинга ежедневного уровня гидратации:

  • Пусть жажда будет вашим проводником
  • Моча должна быть светло-желтой, даже прозрачной (т.е. должно быть похоже на лимонад, а не на апельсин
    сока), причем мочеиспускание должно происходить несколько раз в сутки, каждый день

  Для получения дополнительной полезной информации о гидратации посетите веб-сайт CDC по гидратации по адресу: http://www. cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

Источники:


 

ВНИМАНИЕ : Все материалы, относящиеся к питанию, должны рассматриваться как общие, неклинические.
информация и руководство.Всегда консультируйтесь с врачом или профессиональным диетологом
при поиске ЛЮБОГО персонализированного совета по питанию, который может существенно повлиять на ваше непосредственное и/или
долгосрочное здоровье.

 

Пить достаточно воды | Кайзер Перманенте

Обзор темы

Почему важно пить достаточно воды?

Вода поддерживает правильную работу каждой части тела. Это помогает вашему телу выводить отходы и поддерживать правильную температуру. Это может помочь предотвратить камни в почках и запоры.

Вы теряете воду в течение дня — с дыханием, потом, мочой и дефекацией. Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.

Чтобы оставаться здоровым, вам необходимо возместить эту потерянную жидкость. Если вы не получаете достаточно воды, вы можете стать обезвоженным. Если вы сильно обезвожены, в вашем организме больше нет достаточного количества жидкости для доставки крови к вашим органам.Это опасно.

Вам нужно пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?

Все жидкости помогают избежать обезвоживания. Вода обычно является лучшим выбором, потому что она бесплатна (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара или калорий. Но большинство здоровых людей могут получать достаточное количество жидкости из напитков, которые они потребляют каждый день. Это может быть вода, фруктовые соки, кофе, газированные напитки, чай со льдом и другие напитки.

Эксперты говорят, что это неправда, что напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и кола, всегда вызывают обезвоживание.Здоровые люди, потребляющие умеренное количество кофеина, теряют не больше жидкости, чем люди, не употребляющие кофеин вообще. сноска 1 Умеренное количество кофеина составляет от 200 до 300 миллиграммов в день. Это примерно две-четыре чашки кофе по 8 унций.

Вы также получаете воду через пищу. Некоторые фрукты и овощи содержат много воды, например, арбуз и салат.

Сколько воды вам нужно выпивать каждый день?

Обычно рекомендуется выпивать шесть или восемь стаканов воды или другой жидкости по 8 унций каждый день. Но некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от того, насколько они здоровы, сколько они занимаются спортом и насколько жаркий и сухой климат.

Иногда вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, если вы:

  • Интенсивно тренируйтесь, особенно в жарком климате.
  • Болен, например, гриппом, или имеет проблемы со здоровьем, например, инфекцию мочевыводящих путей.
  • Беременные или кормящие грудью.

Как определить, достаточно ли вы пьете воды?

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на цвет мочи.Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Более темный желтый цвет означает, что вы пьете недостаточно воды.

Люди, которые пьют достаточное количество воды, также обычно имеют мягкий стул. Жесткие испражнения или запоры могут быть признаками того, что вы не получаете достаточного количества воды.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем увеличивать количество выпитой воды. Возможно, вам придется ограничить потребление жидкости, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками или сердечная недостаточность.

Пить слишком много воды может быть опасно. Но редко кто пьет слишком много воды. Риск наиболее высок для людей, которые занимаются видами спорта, требующими выносливости, такими как марафоны.

Слишком много воды опасно, потому что это разбавит количество натрия в организме. Этот дисбаланс может вызвать серьезные проблемы, такие как спутанность сознания, судороги и кома.

Эксперты советуют спортсменам, занимающимся интенсивной деятельностью, пить спортивный напиток, содержащий натрий, другие электролиты и немного сахара.Большинству людей не нужны спортивные напитки, если они тренируются менее часа при умеренной температуре. Обычная вода подойдет.

Но эксперты рекомендуют спортивные напитки, если вы занимаетесь спортом или выполняете другие интенсивные физические нагрузки более часа.

Какие есть простые способы получить больше воды в течение дня?

  • Выпивайте стакан воды, когда встаете утром, перед тем, как выпить кофе или чай.
  • Держите чашку или бутылку с водой возле рабочего стола. Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет сидячей работы, носите с собой емкость с водой и пейте понемногу в течение дня.
  • Делайте глоток всякий раз, когда вы проходите мимо питьевого фонтанчика.
  • Если вам надоело пить простую воду, добавьте в воду пакет ароматизатора без сахара. Или положите дольку лимона или лайма в обычную или газированную воду.

Вода в бутылках лучше водопроводной?

Нет. Большая часть простой воды в бутылках — это очищенная водопроводная вода.Это ваш выбор, как вы хотите пить воду. Если вам нравится газированная минеральная вода, пейте ее. Если вам нравится идея витаминов и электролитов в вашей воде, вы можете найти в магазине несколько разновидностей улучшенной воды.

Если вам не нравится вкус водопроводной воды или вы просто хотите быть особенно осторожным, вы можете очистить водопроводную воду в домашних условиях. Фильтры для воды продаются во многих магазинах.

Сколько воды я должен выпивать каждый день? Ваше экспертное руководство

Когда мы задаемся вопросом о своем питании, мы, как правило, спрашиваем, сколько белка мы должны потреблять или какой процент нашего рациона должны составлять углеводы и жиры, но часто мы игнорируем самый важный вопрос о питании: сколько воды я должен пить?

Учитывая, что почти две трети нашего тела состоит из воды, а также роль гидратации в пищеварении, в здоровье сердца, в контроле температуры и в том, чтобы наш мозг работал наилучшим образом, мы все могли бы выиграть, если бы платили больше внимание на Н3О.Исследование, опубликованное в Canadian Journal of Applied Physiology , показало, что обезвоживание, которое развивается во время упражнений, снижает аэробную производительность и приводит к повышению температуры тела, частоты сердечных сокращений и воспринимаемой нагрузки.

К сожалению, вам не нужно терять много воды, чтобы увидеть значительное падение производительности. Потеря всего лишь 2% массы тела из-за обезвоживания может привести к ухудшению работоспособности, а ряд исследований показал, что выносливые спортсмены, такие как марафонцы, могут потерять до 60% работоспособности при обезвоживании.Для посетителей тренажерного зала эффекты столь же значительны. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что обезвоживание «постоянно снижает силу (на 2%), мощность (на 3%) и выносливость при высокой интенсивности (на 10%)».

Для тех из вас, кто не уверен, сколько воды вы должны пить, чтобы быть на пике формы, в тренажерном зале и вне его, мы поговорили с руководителем курса по прикладному питанию человека в Университете Солент, доктором Али Хилл, который специализируется на спортивном и спортивном питании.Приготовьтесь оставить жажду в прошлом.

Сколько воды следует выпивать каждый день

По данным NHS and Hill, в среднем человеку необходимо выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день. Но важно помнить, что вода — не единственная жидкость, которую мы можем потреблять для достижения этой цели. Чай, кофе, молоко и напитки без сахара также являются хорошим выбором. Фруктовые соки и смузи также помогут предотвратить обезвоживание, но Хилл рекомендует не употреблять более 150 мл из них, потому что в них много сахара, и вы не получаете клетчатки, которую обычно получаете от употребления настоящих фруктов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя от 6 до 8 стаканов в день — это хорошая цель, это среднее значение, поэтому вам может потребоваться пить больше или меньше. Если выдался жаркий день или вы устали от интенсивной тренировки, вам, вероятно, потребуется больше жидкости, но, как объясняет Хилл, количество воды, которое нам нужно, варьируется от человека к человеку, поэтому важно следить за своим здоровьем. собственные потребности в увлажнении.«Вы когда-нибудь замечали, что люди потеют по-разному, даже когда выполняют одни и те же упражнения в тренажерном зале? В одной комнате одновременно могут находиться разные люди, которым требуется разное количество жидкости», — объясняет она.

Немного отвлекшись, вы когда-нибудь задумывались, почему люди потеют по-разному? Узнайте причину здесь.

Польза питья достаточного количества воды

  • Предотвращает перегревание и помогает почкам выводить отходы из организма
  • Предотвращает запоры и помогает усваивать определенные витамины
  • При достаточном потреблении жидкости это может помочь вам чувствовать себя бодрым и готовым встретить день
  • Он доставляет кислород по всему телу
  • Он смягчает головной и спинной мозг и другие чувствительные ткани
  • Он повышает физическую работоспособность

    Как узнать, если вы ‘re Dehydred

    Вода имеет множество преимуществ, но как узнать, достаточно ли вы пьете? Хороший способ определить, обезвожены вы или нет, — наблюдать за жидкостью, когда она выходит из вас, а не когда вы ее вводите.«Лучший способ узнать, насколько вы обезвожены, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит Хилл. «По сути, вы стремитесь получить мочу бледно-соломенного цвета. Если он темнее, вам нужно пить больше».

    Лучший способ узнать, насколько вы обезвожены, — это посмотреть на цвет вашей мочи

    Если вы не хотите полагаться на свои собственные знания о моче, то есть диаграммы мочи (по сути, моча-версия цветовой диаграммы Durex), которые расскажут вам, что означает ваш оттенок мочи.Хилл рекомендует это от New South Wales Health.

    Признаки и симптомы обезвоживания

    Не слишком стремитесь свести диагноз обезвоживания к цветовой шкале? Есть и другие признаки и симптомы обезвоживания, о которых следует помнить. Если вы испытываете что-либо из этого, вам следует подумать, является ли проблема гидратации.

    • Чувство жажды
    • Чувство головокружения или головокружения
    • Чувство усталости
    • У вас сухость во рту, губах или глазах
    • Вы редко мочитесь (менее 4 раз в день)
    • 17 Этот список не является исчерпывающим, и, что еще хуже, при обезвоживании вы можете вообще не испытывать никаких симптомов, но это хорошая отправная точка, если вы пытаетесь определить, нужно ли вам пить больше.

      Опасности недостаточного питья

      Если вам кажется, что во время мочеиспускания вы только что выпустили кровь из старого радиатора, скорее всего, вы обезвожены, но каковы последствия этого? Как объясняет Хилл, обезвоживание может увеличить тяжесть других заболеваний, поэтому у вас больше шансов получить тепловое истощение или тепловой удар, когда вы обезвожены. Страшный рабдо или рабдомиолиз, который является состоянием, которое может возникнуть, когда вы выполняете напряженные упражнения и заставляет ваши мышцы разрушаться и высвобождать белок в кровоток, также становится более вероятным.В свою очередь, это может привести к повреждению ваших почек, и все эти условия могут ухудшиться, если вы обезвожены.

      Мина3686

      Вода и упражнения

      Очень важно следить за тем, чтобы вы пили достаточно, но это особенно важно, когда вы занимаетесь спортом. В исследовании «Обезвоживание и его влияние на работоспособность» сообщается, что потеря более 5% массы тела в результате обезвоживания может привести к 30-процентному снижению работоспособности. Учитывая, что вы можете терять от пол-литра до двух литров жидкости в час только через пот, когда вы тренируетесь, отказ от восполнения потерянной жидкости может оказать огромное влияние на то, насколько сильно вы можете себя заставить.

      Не можете сделать дополнительное повторение, которое легко далось вам на прошлой неделе? Пытаетесь набрать максимальную скорость во время спринта? Возможно, вам следует рассмотреть обезвоживание как возможную причину.

      «Обезвоживание также может означать, что вы не остываете, и вы в меньшей степени способны справляться с перегревом от физических упражнений.За прошедшие годы было несколько случаев, когда люди умирали от этого — даже те, кого вы считали бы суперподготовленными, такие как спортсмены или призывники в армию», — говорит Хилл.

      Если у вас нет физических симптомов обезвоживания, нехватка воды может повлиять на ваше психическое состояние. Как указывает Хилл, недостаточное употребление воды может негативно повлиять на принятие вами решений; «Представьте, что вы пропустили пенальти в финале чемпионата мира, потому что из-за обезвоживания вы неправильно определили, куда бросить мяч, — говорит Хилл.

      Сколько воды нужно выпить перед тренировкой?

      «Вы должны убедиться, что уровень жидкости в организме оптимален, прежде чем вы начнете ее терять из-за пота», — говорит Хилл. «Попробуйте сделать это за несколько часов до тренировки, чтобы не отчаянно нуждаться в туалете в середине игры или на старте забега. Общие рекомендации заключаются в том, чтобы выпивать от 5 до 7 мл жидкости на каждый килограмм вашего веса примерно за 4 часа до тренировки. Так что, если вы весите 85 кг и собираетесь в спортзал в 8 вечера, вам нужно выпить от 425 до 595 мл до 16:00.Если вам это трудно, вы можете попробовать пить, когда едите соленую закуску, так как это усиливает жажду. Это также может помочь вам сохранить жидкости, которые вы пьете, чтобы вы могли использовать их наилучшим образом».

      Сколько воды нужно пить во время тренировки?

      «Главная цель питья во время тренировки — ограничить потерю веса и поддерживать баланс электролитов», — объясняет Хилл. «Вы должны постараться убедиться, что вы не теряете более 2 процентов своего веса, поэтому, если вы взвешиваетесь перед тренажерным залом и весите 85 кг, вы должны пить достаточно во время тренировки, чтобы ваш вес был между 83. 3 и 85 кг после финиша. Чем ближе вы к 85 кг в конце, тем лучше».

      Сколько вам нужно пить, будет зависеть от многих переменных, таких как, сколько вы потеете, что на вас надето и насколько жарко в тренажерном зале, так что это действительно случай проб и ошибок. Вы можете разработать свою собственную стратегию гидратации, несколько раз измерив себя до и после тренировки, чтобы определить, сколько веса вы обычно теряете во время тренировки.

      Что следует пить во время тренировки?

      «Если вы тренируетесь меньше часа, вода подойдет.Если вы собираетесь дольше, вы можете попробовать спортивные напитки, которые вы можете приготовить дома, разбавив фруктовый сок. Если вы тренируетесь в течение двух-трех часов или более или если жарко, вы можете добавить небольшое количество соли, так как она содержит натрий, который поможет вам усваивать жидкость. Если жарко, вам также может быть легче пить холодные напитки», — говорит Хилл.

      Сколько воды нужно пить после тренировки?

      «После тренировки вы можете снова использовать значения взвешивания. На каждый сброшенный килограмм веса вам нужно будет выпивать около полутора литров жидкости», — говорит Хилл.

      «Нужен ли вам натрий после тренировки, зависит от того, как долго вы тренируетесь и насколько жарко. Очень сложно узнать, сколько натрия вам нужно, потому что люди потеют с разной скоростью, а это означает, что они теряют разное количество. Но вы также должны помнить, что чрезмерное употребление соли также может негативно сказаться на вашем здоровье. Небольшое количество дополнительной соли может быть полезным в еде и восстановительных напитках, если вы сильно потели, потому что это вызывает жажду и помогает использовать выпитую жидкость.

      Можно ли пить слишком много воды?

      Надеюсь, вы уже знаете, сколько воды вы должны пить и почему это так важно, но что произойдет, если вы перейдете на ОТТ и выпьете слишком много h30. Ответ на этот вопрос действительно зависит от того, насколько вы балуетесь.

      Марафонцы, особенно новички, часто совершают ошибку, выпивая слишком много воды, потому что знают, что им нужно избегать обезвоживания, но могут попасть в ситуацию, когда они потребляют больше, чем теряют, что может привести к тому, что они немного прибавят в весе во время гонки. Ошибка новичка-марафонца может немного усложнить путь к финишу, но, по большому счету, в этом нет ничего страшного.

      Однако в некоторых случаях чрезмерное употребление воды может привести к летальному исходу. «Если вы пьете много воды, — говорит Хилл, — у вас может развиться гипонатриемия. Это когда вы пьете так много, что снижаете уровень натрия (один из электролитов в вашем организме) до такого низкого уровня, что это может вызвать серьезное заболевание или даже смерть».

      Как узнать, когда достаточно становится слишком много? Хорошо прислушивайтесь к своему телу или, что еще лучше, следите за потерей жидкости, взвешиваясь до и после тренировки.Но если ничего не помогает, вы не ошибетесь, если будете выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день.


      Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

      ЗАПИСАТЬСЯ

      Дэниел Дэвис
      Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.