Сколько литров воды нужно пить: Сколько воды (и какой) нужно пить

By | 17.11.2020

сколько нужно пить воды спортсменам, обычным людям

Пить или не пить воду — уже даже не вопрос, ведь каждый практически со школьной
скамьи помнит, что человеческий организм на 60 % состоит из воды. При этом кровь и почки на
80%, а жировая ткань не способна удерживать воду. Вода неизменно участвует во всех обменных
процессах, насыщает клетки влагой и необходима для правильной работы всех систем организма.

Тренировочный процесс: сколько нужно пить воды?

Нарушение баланса жидкости в организме может привести к неправильной работе клеток
вплоть до их иссушения и гибели. Дефицит воды в 2% вызывает ощущение острой жажды, а при
10%-ом дефиците запускаются механизмы разрушения клеток.

Особенно важно помнить о стакане с водой при активных тренировках и просто занятиях фитнесом. Поэтому при физических нагрузках и активных тренировках нужно увеличить объем
выпиваемой воды на 600 мл больше стандартной нормы. Во время занятий спортом с потом
активно вымывается натрий, что может привести к плохому самочувствию и даже
головокружению. Для восстановления ионов натрия нужно пить специализированную воду,
насыщенную этим элементом.

Предлагаем рекомендованную схему питья воды для спортсменов:

  • 500-600 мл воды или травяного чая за 1-1,5 часа до тренировки;
  • Во время тренировки выпивайте по 2-3 глотка воды каждые 15 минут;
  • В финале занятия выпейте 500 мл воды или количество, равное количеству потерянного за
    тренировку веса.

Норма потребления воды для каждого

Режим питья зависит от многих параметров: климата и погоды, состояния здоровья и веса,
уровня физической активности и других факторов.

  1. Весовая категория влияет на норму воды в сутки — при среднем весе в 55-70 кг нужно выпивать
    от 1,5 до 2 литров воды без учета кофе, чая или жидкого супа. Выпивайте по стакану воды перед
    каждым приемом пищи и в промежутках по 1 стакану — и ваше тело скажет вам спасибо.
  2. При наличии заболеваний или повышенной температуре нужно увеличить количество выпитой
    жидкости. Это не только поможет активно вывести токсины из организма, но и не допустит
    обезвоживания.
  3. Для женщин рекомендована своя схема восстановления водного баланса:
    • 1 стакан сразу после пробуждения;
    • 1-1,5 литра в течения дня;
    • 1 стакан перед едой за 20 минут или через 40 минут после еды;
    • 1 стакан за полчаса до сна.

Для будущих и кормящих мамочек разработаны свои нормы: при беременности увеличить
потребление чистой воды до 2,3 литра, а для улучшения процесса лактации при кормлении
малыша выпивать до 3 литров в течение суток.

Вода — источник жизни, красоты и здоровья, насыщая свое тело жидкостью вы запускаете
все обменные процессы, поддерживаете молодость и усиливаете умственный потенциал.
Составляя питьевой режим прислушайтесь к собственному телу — оно подскажет правильный
путь.

Сколько воды нужно пить при сахарном диабете

О том, что вода имеет для диабетиков огромное значение, говорит тот факт, что иногда они выпивают в сутки более шести литров воды.


К сожалению, многие люди по себе знают об одном из основных симптомов сахарного диабета — сильной жажде. О том, что вода имеет для диабетиков огромное значение, говорит тот факт, что иногда они выпивают в сутки более шести литров воды.

Зачем нужна вода и какое безопасное её количество


Выпивать в день норму воды необходимо даже здоровым людям, иначе не избежать проблем с пищеварительными органами, мозговой деятельностью, состоянием кожи. В случае с диабетиками вода снижает уровень гормона вазопрессина и таким образом приводит в норму уровень сахара крови. Именно по этой причине больным ни в коем случае нельзя снижать количество потребляемой воды.

При сахарном диабете всех типов ежесуточная норма воды составляет 2-3 литра из расчета 30-40 миллилитров на один килограмм веса тела. Пить нужно только чистую воду, без содержания болезнетворных микроорганизмов или избытка микроэлементов.

Что будет, если не пить воду


Недостаточное употребление чистой воды может привести к обезвоживанию. Это опасно и для здорового человека, а для диабетика может закончиться смертью – потеря 25 % жидкости считается смертельной. Обезвоживание имеет три степени: лёгкую, среднюю и тяжёлую.

При слабом обезвоживании человек испытывает жажду, слюноотделение усиливается. Организм пытается сам удержать влагу — мочевыделительная система замедляет свою работу, потоотделение почти прекращается.


При средней степени дегидратации человек испытывает очень сильную жажду, слизистые пересыхают. Начинается головокружение, конечности становятся холодными, сердце бьётся быстрее, начинаются мышечные судороги, человек становится раздражительным и агрессивным.


Тяжёлая степень обезвоживания приводит к сильной головной боли и головокружению, человек испытывает страх, раздражительность и слаб настолько, что не может подняться. Его кожа на ощупь становится сухой, холодной, липкой, к этому присоединяются сильное сердцебиение и снижение давления, мочеиспускание отсутствует сутки. Если не принять срочные меры, человек теряет сознание и впадает в кому.

вся правда о двух литрах воды — Женский журнал “ЗОЛОТОЙ”

Не успели мы привыкнуть к «священным» восьми стаканам воды в день, как ученые принялись развенчивать миф о пользе такого режима. Выясняем, сколько нам действительно нужно пить.

Сколько жидкости нужно употреблять, чтобы оставаться молодой и красивой? Ученые спешат развенчать миф о восьми стаканах воды в день и предлагают рассчитывать свою норму самостоятельно. 


Как появилась норма в два литра воды в день?

Есть версия, что этот прописанный объем пришел к нам из США, где в далеком 1945 году был опубликован некий акт от Национального совета по продовольствию и питанию: «Норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литров в день».

Читайте также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о биоритмах >>>>>

Правда, доказать эту теорию так никто и не смог. И кстати, в документе было указано, что в это количество входит не только питьевая вода, но и все остальные напитки, а также еда, в которой содержится большое количество жидкости.

Человеку, который является частью природы, полезно понаблюдать, в каких отношениях с водой состоят другие организмы. Так, животные не следят за своей «суточной нормой» потребления и пьют, лишь когда испытывают жажду. Да и растения, если их поливать без надобности, просто-напросто погибнут.

Как понять, сколько мне пить воды?

Проще простого. Хотите пить – пейте, не хотите – не пейте. Природные механизмы таковы, что при потере всего 2% влаги в мозг поступают сигналы о необходимости принять жидкость, вы их вряд ли пропустите.

Читайте также: 8 мифов о здоровом питании, в которые мы все еще верим >>>>>

Если все же ваш ритм жизни таков, что порой в работе или домашних делах вы забываете о голоде и жажде, можете рассчитать примерную норму потребления жидкости – и стараться придерживаться ее. Чтобы понять, сколько воды вам нужно для восстановления, воспользуйтесь нехитрой формулой. Умножьте свой вес на 30. Если вы весите 70 кг, то, соответственно, выпивать вам следует действительно около двух литров, точнее, 2 литра и 100 миллилитров, если 50 – полутора литров жидкости в день вам будет вполне достаточно. Не забывайте, что если вы ведете активный образ жизни, а на улице жаркое лето, показатель нужно увеличить.

Понять, что у вас с водным балансом все в норме, можно по цвету мочи. Если она довольно темная, то это может служить как признаком дегидратации, так и заболевания. В любом случае, это причина заняться здоровьем.

Суп, соки и другие жидкости считаются?

Да, считаются. Большая доля всей потребленной вами жидкости должна приходиться на напитки, супы, сочные фрукты и овощи. Таким образом, если в день вы съедаете тарелку бульона, выпиваете апельсиновый фрэш, компот и стакан теплого молока, добавлять к ним еще восемь стаканов чистой воды не только нецелесообразно, но и вредно.

Большое количество выпитой воды продлевает жизнь?

Есть мнение, что нужно пить как можно больше, потому что таким образом обновляются и омолаживаются клетки. Если вы всерьез полагаете, что вода способна продлить жизнь, то придется вас разочаровать.

Масштабное исследование, которое проводилось в Нидерландах на протяжении 10 лет и в котором приняли участие около 120 тысяч человек, показало, что нет никакой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Проще говоря, люди с принципом «8 стаканов в день» и люди, пьющие воду лишь по требованию организма, одинаково подвержены болезням.

Может ли большое количество воды навредить?

На фоне увлечения теорией о двух литрах воды мало кто слышит голос ученых, а не модных диетологов. Чрезмерное количество воды способно пагубно отразиться на здоровье. Да, вода в отличие от других продуктов не содержит калорий и вредных веществ и незаменима при жажде, но если никакой жажды не наблюдается, поставьте стакан.

Читайте также: 10 бьюти-советов из интернета, которые нам вредят >>>>>

Чрезмерное потребление воды вызывает проблемы в сердечно-сосудистой и мочевыделительной системах. Бытует мнение, что вода выводит из организма шлаки и токсины, однако врачи утверждают, что вместо шлаков лишняя влага способствует вымыванию необходимых солей.

Как влияет на организм отрегулированный питьевой режим?

Чистая вода действительно необходима человеку. Это вторая самая серьезная наша потребность после воздуха. Недостаток воды, хроническое обезвоживание нанесет здоровью не менее серьезный вред, чем ее переизбыток.

Читайте также: Начни сейчас – привычки, которые сделают твою жизнь лучше >>>>>

Вода обеспечивает питание клеток, тем самым повышая упругость кожи, улучшая цвет лица и активизируя работу мозга. Дефицит влаги в клетках нервной системы чреват головными болями, поэтому есть совет при недомогании не злоупотреблять таблетками, а сперва просто выпить воды. В любом случае, если вы решили менять питьевой режим, убедитесь, что у вас здоровые почки, и посоветуйтесь с врачом.

Помогает ли вода худеть?

Исследование, проведенное американским обществом клинического питания, не смогло подтвердить, что вода помогает сократить размер потребляемых порций. Чувство жажды и голода контролируются разными областями головного мозга. Поэтому хотите есть – ешьте, хотите пить – пейте.

Смотрите также: 5 вещей, которые мешают вашей диете, а вы не подозревали об этом >>>>>

При сохранении малоподвижного образа жизни и переизбытке калорий никакой стакан воды перед едой не поможет стать стройнее в талии. А вот выпивать его утром натощак для запуска систем организма очень полезно.

Какую воду стоит пить?

Родниковую и прошедшую очистку. Но если у вас поблизости нет артезианской скважины, просто фильтруйте и  кипятите воду из-под крана. Употреблять ее сырой, конечно, не стоит, не проверив предварительно в лаборатории. Помните, что не вся бутилированная вода является продуктом надлежащего качества. Нередки случаи, когда производители расфасовывают обычную водопроводную воду и выдают за артезианскую.

Пить в неограниченных количествах минералку тоже не стоит, ее все же принимают по медицинским показаниям – не навредите себе.

Какие мобильные приложения помогут контролировать водный баланс?

Если в вас проснулось желание подойти к своему режиму осознанно, то воспользуйтесь достижениями техники. Например, приложение Plant Nanny отлично подойдет детям, которые мало пьют. Симпатичный цветочек не будет расти, если ребенок вовремя не польет его выпитой водичкой.

Смотрите также: 5 бесплатных приложений, которые помогут вам похудеть >>>>>

Другой полезный app WaterBalance поможет подсчитать, сколько жидкости нужно вашему организму, исходя из индивидуальных параметров, а также с учетом времени года и климата. Более того, приложение подсчитывает, сколько необходимой влаги принесла вашему организму кружка молока, а сколько отнял любимый стаканчик кофе.

Как быть с кофе и чаем?

Не только кофе, чай и любой алкоголь являются продуктами, нарушающими водный баланс. Эти напитки выводят из организма полезную жидкость, тем самым обезвоживая его. Если вы решили перейти на правильный питьевой режим, то постарайтесь довести потребление диуретиков до минимума. Еще лучше вовсе исключить их из рациона.

Какой питьевой режим соблюдают звезды?

Концертный райдер Мадонны предписывает организаторам предоставлять певице воду из священных высокогорных каббалистических источников, ибо Мэдж пьет исключительно такую воду. Кстати, только на ее покупку Мадонна тратит около 10 тысяч долларов в месяц.

Супермодели Жизель Бундхен и Наоми Кэмпбелл уже много лет начинают свой день со стакана теплой воды с лимоном и пробежки. Ким Кардашьян утром старается пить как можно больше воды, веря, что она способствует очистке организма от вредных веществ, а вот кофе эпатажная дива не пьет вовсе.

Читайте также: «Нет ничего вкуснее, чем быть худой» – знаменитости рассказывают о своих диетах >>>>>

Отличившаяся бурной молодостью дочь великого и ужасного Оззи Келли Осборн сумела побороть тягу к вечеринкам и алкогольным напиткам заменив и то, и другое тремя литрами чистой воды в день.

А вот Скарлетт Йоханссон всегда была хорошей девочкой и слушала маму, которая приучила ее начинать свое утро правильно: «Каждое утро я провожу один и тот же ритуал: я мою лицо мягким мылом и выпиваю стакан воды с соком лимона. Я вообще стараюсь пить побольше воды, это хорошо для кожи».

Анна Офицерова

Сколько нужно воды, чтобы долететь из Москвы в Таиланд

«Аэрофлот» открывает хаб в Красноярске

Читать

Словения смягчает условия въезда: россиянам можно?

Читать

Заготовки на будущее: слоёное путешествие по-португальски

Читать

Новости: Европа лицензирует «Спутник V»

Читать

Всё из-за коронавируса : Lufthansa запустила самый длинный рейс в мире

Читать

Исландия открывается для привитых. Но россиянам пока нельзя

Читать

Бортводница авиакомпании Air France рассказала, что на некоторых длительных рейсах приходится выпивать 13 стаканов воды, чтобы исключить обезвоживание. Его вызывает давление в салоне и сухой воздух. Мы уже изучили вопрос с алкоголем на борту, можете почитать об этом. Теперь разберёмся с водой.

В новости бортпроводница говорит, что на каждые четыре часа полёта нужен один литр воды. Это, скажем так, негласная формула, по которой можно рассчитать примерное количество жидкости. Полёт длится шесть часов — выпиваем полтора литра, два часа — хватит и поллитровой бутылки.

Мнение эксперта

При дальних перелётах, согласно рассчёту, вам придётся пить постоянно, а значит, каждые полчаса бегать в туалет. Не очень удобно, правда? Особенно, если хочется поспать. С другой стороны, так больше шансов, что после выхода из самолёта вам не захочется резко спать, пить, и вообще такой подход поможет организму восстановиться. В этом случае, бронируйте место у прохода, чтобы каждый раз не ползти через бедных соседей, которые только что включили фильмы.

В самолёте очень сухой воздух и происходит сильнейшее обезвоживание организма, поэтому оптимально выпивать каждые полчаса стакан воды, и обязательно ходить в туалет. Так что норма употребления воды в небе отличается от нормы в обычной жизни.

В самолёте лучше не есть совсем. Если перелёт небольшой, часов пять, или ночной, пообедайте заранее, а на борту пейте только воду. Человек в состоянии провести без еды намного дольше, чем ему кажется. Да, трудно устоять, когда все вокруг аппетитно хрустят и шуршат упаковками, но если вздутие для вас частая проблема, не ешьте. Есть даже такая философия питания как интервальное голодание, когда вы едите 8 часов в сутки, а проводите без еды 16 часов. Ночью это совсем несложно, главное, плотно поесть за пару часов до вылета.

На длительные рейсы я рекомендую брать еду с собой: авокадо, цельнозерновой хлеб, яблоки, мандарины, оливки, зелень, помидоры черри. Можно запечь куриную грудку и нарезать соломкой — тоже отличный вариант.

Если следовать советам эксперта, получается, чтобы с комфортом долететь из Москвы до Бангкока, Владивостока или Нью-Йорка, нужно выпить 18-20 стаканов воды. Если они полные, то выходит больше четырёх литров за рейс. Что ж, всё-таки садитесь у прохода, это точно.

Ещё одна бортпроводница российской авиакомпании рассказала нам, что экипаж тоже старается пить много воды. По крайней мере, сама Ирина избегает обезвоживания именно таким образом, а ещё несколько раз за рейс использует крем для рук с пантенолом.

Не забывайте, что можно ещё взять с собой маску для лица и патчи, даже если вы бородатый мачо. На крайний случай, намажьте кремом не только руки, но и лицо — лишним не будет. И купите перед полётом гигиеническую помаду и увлажняющие капли — для носа и для глаз. Слизистые тоже пересыхают, а умывания, поверьте, тут бессильны.

Пить так много воды или нет, решать, конечно, вам. Так же, как и есть или не есть пирожные и расслабиться ли пивом. Но на случай чего, вы теперь знаете секретную формулу.

Пить или не пить: всем ли нужны 2 литра воды в день, и как столько выпить?


Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте — мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.

・ ・ ・

Алехандро Юнгер
врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean

«Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.

Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».

・ ・ ・

Кимберли Снайдер
специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор

«Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма. Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».

・ ・ ・

Надя Андреева
специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga

«Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.

Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду — они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов. Питтам отлично подходит чистая вода».

・ ・ ・

Как выпивать свою порцию воды?

  • Выпивайте 1—2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
  • Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
  • Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
  • Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
  • Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
  • Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
  • Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
  • Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.

・ ・ ・

Элла Вудворд
автор блога Deliciously Ella

«Я всегда ношу с собой бутылочку воды — так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».

・ ・ ・

Моника Нельсон
фитнес-тренер

«Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».

・ ・ ・

Алиша Киз
певица

«Я поставила таймер на телефоне — каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».

・ ・ ・

Кэмерон Диаз
актриса

«Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой. Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».

・ ・ ・

Даниэль Копперман
модель

«Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»

・ ・ ・

Мария Шарапова
теннисистка

«На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды — когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна — то, чему я стараюсь уделять внимание.»

Материал подготовила: Настя Хватова

Сколько воды нужно пить детям

15 ноября 2013, 13:04

Более 60% школьников страдают от обезвоживания из-за того, что выпивают недостаточно жидкости во время завтрака.

Место для текстового описания фотографии
© Источник

читайте также:

Об этом рассказали эксперты университета Шеффилда. Они провели опрос британских детей 9-11 лет и проверили концентрацию их мочи. Оказалось, что дети потребляют недостаточно воды в первой половине дня, что нарушает водный баланс в организме и приводит к различным заболеваниям.

Итак, сколько же воды в день должен выпивать ребенок? Мы расскажем вам о нормах, соответствующих каждому определенному возрасту малыша.

1. Грудные дети. Основную долю жидкости они получают с молоком матери, поэтому в день грудничку необходимо выпивать всего 100-200 мл воды. Главное, чтобы это была мягкая вода. Ее можно купить в аптеке, но все равно необходимо прокипятить перед тем, как давать ребенку.

2. Если грудничок болеет, его потребность в жидкости резко возрастает. Предлагайте ему воду чаще, и пусть пьет столько, сколько сам захочет.

3. Дошкольники. Детям от 2 до 7 лет необходимо выпивать примерно 1,2-1,7 литра кипяченой воды. Это не учитывая чая соков и прочих напитков.

4. Младшие школьники. Потребность в воде детей от 7 до 12 лет составляет 1,7-2 литра в день. Также без учета других напитков и жидкостей.

5. Подростки. Детям от 12 лет необходимо выпивать взрослую норму воды в течение дня. Это около 2,2 литра воды на 70 кг веса, прибавляя или отнимая по 300 мл на каждые 10 кг веса. Если ребенок занимается спортом, он должен выпивать на 0,7-1,2 литра больше жидкости, из которой 75% должна составлять чистая вода.

Отметим, что потребление детьми газированных напитков и сладкой воды советуется максимально ограничить. Такое питье плохо утоляет жажду, разрушает зубы и даже может привести к ожирению. Этим напиткам всегда можно найти не менее вкусную, но более полезную альтернативу.

Следите за нашими обновлениями в социальной сети Facebook

Источник uaua.info

Гастроэнтеролог Центральной медсанчасти рассказала как и сколько пить воды в течение дня

Вода задействована во множестве процессов — начиная с регуляции работы желудочно-кишечного тракта и заканчивая нормализацией кровообращения и лимфотока. Вода необходима организму. О том, как и сколько пить воды рассказала врач-гастроэнтеролог Центральной медико-санитарной части Мария Бирюлькина.

«Вода составляет 60% от общей массы тела. Если жидкости не хватает, все процессы в организме замедляются. Минимум 3-4 стакана воды в день должны быть выпиты обязательно. Это улучшает состояние кожи, работу желудочно-кишечного тракта, это вымывает соли из организма, улучшает обмен веществ. Будут лучше работать и почки, и кишечник”, – отметила врач.

Норма употребления воды для здорового человека — 30 мл на 1 килограмм массы тела, причем учитывается не только чистая вода, а все жидкости, которые употребляются. В день человеку нужно употребить 2-2,5 литра жидкостей, из них литр-полтора должна быть чистая вода.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно. Именно простая вода несёт наибольшую пользу для организма, а присутствие в ней дольки лимона обогащает полезными веществами – укрепление иммунной системы, восполнение запаса витамина С, обеспечение стимуляции деятельности мозга и нервной системы. Несмотря на то, что жёлтый фрукт кислый, он не увеличивает уровень кислотности, а наоборот способствует выравниванию щелочного баланса. Поэтому люди с повышенной кислотностью могут смело пить воду с лимоном.

Специалист предупреждает, что ни в коем случае не следует пить много воды на ночь, иначе утром могут появятся отеки на лице. Пить воду лучше утром. До 17.00 часов человек должен выпить свою суточную потребность. Следует учитывать возраст и образ жизни человека. Например, дневная норма для пожилых и людей с сердечно-сосудистыми болезнями примерно 1 литр. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно. Она опровергла утверждение о том, что человек должен выпивать около 3-х литров воды ежедневно.

Вода должна быть чуть теплая, не горячая. Горячая или холодная вода могут вызвать спазм желчевыводящей системы, особенно это опасно, ели есть камни или песок в желчном пузыре. Не рекомендуется пить воду из под холодного крана, равно как и из горячего, даже если она прозрачная, без постороннего запаха и привкуса.

“Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности человека. Питьевой режим зависит, во-первых, от сезона: зимой вы не будете стараться пить 2 литра воды, а в жару – очень просто. Во-вторых, от температурного режима, места проживания и времени года. Важный фактор также — физическая нагрузка. Спортсмены и люди, занимающиеся спортом, будут выпивать гораздо больше воды, чем офисный работник”, – подчеркнула врач.

При соблюдении питьевого режима следует учитывать имеющиеся болезни. Скажем, если у человека заболевания почек, сердечно-сосудистой системы, то количество употребляемой жидкости следует ограничить.

“Все перечисленные факторы очень влияют на питьевой режим. Здесь нет общих правил. Подходы должны быть абсолютно индивидуализированные”, – подчеркнула врач.

Гастроэнтеролог также акцентировала: если у человека проблемы с желудком и кишечником, газировку следует исключить из рациона навсегда.

“Газ добавляют в воду в качестве консерванта. Поэтому газирование — лучший способ хранения воды. Однако, если пить воду с газом ежедневно, это может повредить организму. Газ раздражает слизистую оболочку желудка, желудочно-кишечного тракта, увеличивает вообще количество газа в желудочно-кишечном тракте, что повышает метеоризм. Кроме того, газированные напитки очень вредят зубам, разрушая эмаль, особенно детей”, – подчеркнула врач.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью. Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой. Тем, кто не может не пить во время еды, следует ограничиться одной чашкой воды (до 200 мл).

Прислушивайтесь к своему организму! Будьте здоровы!

 

 

Сколько воды пить каждый день

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Устали читать противоречивые советы о том, сколько воды мы должны пить каждый день и каковы на самом деле преимущества питьевой воды? Нам тоже!

    Мы рассказываем о пользе питьевой воды для здоровья и о том, как слишком мало – или слишком много – может быть опасно.

    Все мы знаем очевидные преимущества питьевой воды, но с новым отчетом Университета Лафборо, показывающим, что обезвоживание при выполнении повседневных задач, таких как вождение, может привести к вдвое большему количеству ошибок за рулем, мы знаем, что недостаточное количество питьевой воды может быть большой проблемой.

    Однако другое недавнее исследование показало, что существует такая вещь, как , слишком много воды, (очевидно, что это может привести к чрезмерному потоотделению, бессоннице и даже смерти), поэтому мы решили, что пора разобраться во всем этом. факты о том, сколько воды нужно пить каждый день прямо от NHS, и о преимуществах питьевой воды.

    Сколько воды нужно пить каждый день?

    Клаудиа Миранда / EyeEm / Getty

    Национальная служба здравоохранения подробно описала, сколько воды мы должны пить на своем веб-сайте:

    Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует женщинам выпивать около 1,6 литра жидкости, а мужчинам – около 2,0 литров жидкости в день. Это примерно восемь стаканов по 200 мл для женщины и 10 стаканов по 200 мл для мужчины.

    Тем не менее, хотя в государственных директивах говорится, что мы все должны выпивать восемь стаканов воды в день, ваш рост, температура и ваша активность могут иметь значение, сколько литров воды вам нужно в день (так, например, если вы много занимаетесь спортом в жаркий день, вам нужно пить больше).

    Ежедневно с пищей вы получаете около 20% воды, поэтому обычно выпивайте 2 литра воды в день. Это эквивалентно большой бутылке газированного напитка или трем с половиной пинтам.

    Если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены, поэтому не ждите, пока вам понадобится выпить, пейте небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать себя увлажненным.

    Сколько воды пьют все остальные?

    Однако, если эта статистика пугает вас и вы обнаружите, что, возможно, пьете не вдвое меньше, чем следовало бы, не бойтесь – вы не одиноки.

    Согласно новому исследованию, проведенному по заказу Робинсона, треть британцев признала, что они не пьют воду каждый день, а 62% отметили, что они редко пьют рекомендуемые два литра воды в день.

    52% участников исследования объяснили, что вода казалась им «скучной», предполагая, что они предпочитают разные напитки для ежедневного потребления жидкости. К сожалению, исследование показало, что 20% признались, что в последний раз пили стакан воды более недели назад – да, вы правильно поняли!

    Считаются ли чай, кофе и газированные напитки?

    Вы можете получить определенное количество воды из чая, кофе и газированных напитков, но все это так называемые мочегонные средства – иными словами, они заставляют вас больше мочиться, а также увеличивают количество воды, потребляемой вашим организмом. Вода также намного полезнее для здоровья – в ней нет калорий и сахара, которые могут повредить ваши зубы.

    Мы собрали 10 основных преимуществ употребления большого количества воды – вы не поверите, насколько это полезно для вас!

    Польза питьевой воды для здоровья

    1. Вода помогает похудеть

    Отличная новость для тех, кто пытается сбросить несколько килограммов – вода, естественно, снижает аппетит.

    Многие люди путают чувство жажды с чувством голода, поэтому они едят, когда их тело хочет, чтобы они что-то выпили.Когда вы обезвожены, жировым клеткам становится труднее расщеплять, поэтому любому, кто на самом деле пытается соблюдать диету, будет намного труднее, если они не будут пить много. Исследования показали, что употребление 500 мл воды перед каждым приемом пищи может снизить потребление калорий за один прием пищи, что приведет к потере веса.

    2. Вода естественным образом разглаживает морщины

    Согласно недавнему исследованию, почти каждая пятая женщина, которая пила 1,5 литра воды в день, заметила уменьшение морщин через 6 недель без внесения каких-либо других изменений в свой рацион.

    Говорят, что он не только разглаживает морщины, но и дает нам блестящие глаза, очищает кожу от пятен и заставляет нас выглядеть сияющими и здоровыми – это звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды для нас!

    3. Вода снимает головные боли и головокружение

    Не принимайте таблетки сразу, ваша головная боль может быть признаком обезвоживания, поэтому питьевая вода должна помочь вам.

    Даже головные боли напряжения и головокружения, которые могут быть вызваны усталостью, можно вылечить или облегчить употребление воды – это потому, что усталость также является признаком обезвоживания.

    4. Вода очищает кожу

    Большинство людей знают, что употребление большего количества воды может быть полезно для чистой кожи, а также может помочь при симптомах прыщей.

    Если у вас сухая кожа, питьевая вода увлажнит ее, но это еще не все. Вода выводит из организма токсины и все остальное, чего там быть не должно, и очищает кожу от грязи и бактерий. Это звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды.

    5. Борется с инфекциями

    Преимущества питьевой воды включают в себя помощь в борьбе с инфекциями по всему телу не только потому, что она выводит токсины, но и потому, что при обезвоживании повышается вероятность заражения насекомыми.

    Особенно хорош для избавления от инфекций мочевыводящих путей и камней в почках, а также для их профилактики.

    Хорошая гидратация также полезна при аллергии и простуде, поскольку очищает дыхательные пути. Даже герпес можно уменьшить, выпив больше воды, потому что они, как правило, появляются в местах, где ваша кожа особенно сухая.

    6. Поддерживает регулярность

    Если вы страдаете запором или геморрой, вам, возможно, сказали увеличить количество потребляемой клетчатки. Это определенно один из способов избавиться от проблемы, но вам нужно пить больше воды, чтобы клетчатка работала правильно.В противном случае это может иметь противоположный эффект и сделать вас хуже.

    7. Это помогает вам тренироваться

    Здравый смысл заключается в замене жидкости, которую вы теряете, когда вы потеете, водой, но может быть неочевидным то, что ваше тело работает лучше и усерднее во время тренировки, если вы пьете воду.

    8. Повышает концентрацию внимания

    Поскольку ваш мозг примерно на 85% состоит из воды, обезвоживание может повлиять на вашу концентрацию внимания и даже на кратковременную память.Это особенно сильно влияет на ваши математические навыки, и все потому, что из-за недостатка воды уровень энергии вашего мозга снижается.

    9. Повышает энергию

    Точно так же, как недостаток воды замедляет работу мозга, он оказывает такое же влияние на ваше тело.

    Например, ваши мышцы примерно на 75% состоят из воды, ваши кости примерно на 22% и ваша кровь составляет примерно 83%.

    Если вы обезвожены, все эти части тела не работают так, как должны, что означает недостаток энергии, усталость или лень.

    10.

    Он поддерживает ваше сердце

    Самая трудная мышца из всех нуждается в большом количестве воды, чтобы поддерживать полную скорость.

    Когда вы обезвоживаетесь, ваша кровь становится гуще, поэтому сердцу приходится работать еще тяжелее. А если у вас слабое сердце, это может привести к более серьезным проблемам с сердцем в более позднем возрасте.

    Исследование Eden показало, что употребление более пяти стаканов воды в день может снизить ваши шансы на сердечный приступ на 41% по сравнению с людьми, которые выпивают менее двух стаканов в день.Это звучит как одно из самых многообещающих преимуществ питьевой воды.

    Если вы беспокоитесь, что пьете недостаточно:

    – Измерьте, сколько вы пьете за несколько дней, чтобы убедиться, что это где-то около минимального количества – Проверьте свою мочу. Если он бледный и прозрачный, значит, вы пьете здоровое количество. Если он темно-желтый и мутный, возможно, вы обезвожены или пьете недостаточно.

    И если после всего этого вы по-прежнему испытываете сильную жажду, но чаще ходите в туалет, возможно, есть основная проблема, например, диабет, так что поговорите со своим врачом.

    Как увеличить количество воды в рационе?

    Вестенд61 / Гетти

    Эти пять простых правил помогут вам включить в свой рацион больше воды. И вам даже не нужно покупать дорогую воду в бутылках, поэтому она полезна как для вашего кошелька, так и для вашего здоровья.

    1. С утра первым делом выпейте стакан воды.
    Это разбудит вас и поможет вашему организму восполнить жидкость, потерянную во время сна. Это также даст вам толчок к использованию ваших 2 литров.

    2.Носите с собой небольшую бутылку воды.
    Это не только напомнит вам о необходимости выпить больше, но и позволит легко отслеживать, сколько вы пьете. Если вы наполняете его из-под крана, вы также можете использовать его повторно – замечательно для окружающей среды!

    3. Добавьте ароматизатора.
    Если вы действительно не переносите вкус воды самостоятельно, попробуйте добавить небольшое количество фруктового сока, тыквы без сахара или выжимку лимона или лайма. Лимон даже может помочь в похудании.

    Это потому, что его кислый вкус помогает вашей печени избавляться от токсинов. Печень играет действительно важную роль в похудании, и если она полна токсинов, она не выполняет свою работу должным образом.

    4. Установите будильник.
    Если у вас есть часы, которые показывают час, это может быть хорошим напоминанием. Каждый час наполняйте стакан воды или пейте из бутылки, и убедитесь, что вы допили стакан до следующего часа. Вы даже можете установить напоминание на своем компьютере на работе или на телефоне.

    5. Ешьте продукты, богатые водой.
    Пища внизу содержит самый высокий уровень воды. Это также может помочь вам получить пять раз в день.

    Продукты с высоким содержанием воды для утоления жажды

    1) Персики

    Алами

    Содержание воды: 89%
    Вода на 100 г: 88,9 мл

    Персики – восхитительный летний фрукт, которым можно наслаждаться самостоятельно или добавлять в йогурт, овсянку и смузи; они богаты бета-каротином, ликопином и лютеином, которые полезны для наших глаз и здоровья сердца. Они также великолепны для здоровья пищеварительной системы: один персик среднего размера обеспечивает почти 10% рекомендуемой суточной клетчатки. Их высокий уровень витамина С также поможет укрепить вашу иммунную систему, а витамин А помогает бороться с повреждениями кожи.

    2) Помидоры

    Алами

    Содержание воды: 95%
    Вода на 100 г: 95,5 мл

    «Помидоры – отличный источник антиоксидантов (полифенолов) и витамина С, которые помогают предотвратить хронические заболевания и рак *», – говорит доктор Лор Хивернат, эксперт по питанию.«В них много калия, а смесь воды и клетчатки делает их полезными для здоровья кишечника». Доктор Хивернат говорит, что их можно добавлять в сок или ломтик с анчоусами и базиликом.

    3) Огурец



    Содержание воды: 95%
    Вода на 100 г: 97 мл ‘

    Благодаря высокому содержанию воды, огурцы превосходно подходят для приготовления сока и смузи, а также являются низкокалорийными, что идеально подходит для похудения », – говорит доктор Хивернат. Они также имеют высокий уровень витамина С и противовоспалительных соединений.«Я использую их в рецептах для пациентов, чтобы вывести токсины и шлаки из организма».

    4) Салат ромэн

    Алами

    Содержание воды: 95%
    Вода на 100 г: 95 мл

    Салат-латук является основным продуктом салатницы и, благодаря богатому содержанию питательных веществ витаминов К и А, может поддерживать здоровье ваших костей и иммунной системы. «Комбинация воды и клетчатки также делает его очень насыщенным при очень низком количестве калорий (10 калорий на 72 г)», – говорит диетолог Мейс Аль-Али. ‘Выбирайте темный листовой салат и избегайте айсберга, поскольку в нем не так много питательных веществ.’

    5) Йогурт

    Содержание воды: 85%
    Вода на кастрюлю (150 мл): 127 мл

    «Йогурты – отличные закуски, варианты завтрака или их можно добавлять в пикантные блюда вместо сливок», – говорит Роб. «Они не только добавляют жидкости, но и являются богатым источником кальция для здоровья костей и витамина B12 для здорового производства эритроцитов и преобразования пищи в энергию».

    6) Арбуз

    Содержание воды: 92%
    Вода на 100 г: 92 мл

    Алами

    Это в названии! Арбузы являются отличным увлажняющим средством, они богаты витаминами A, B6 и C, а также являются источником антиоксидантов.Вместе они помогают укрепить вашу иммунную систему, вырабатывать гормон счастья серотонин и защищать вас от болезней сердца, рака и других болезней. «Арбуз хорошо сочетается с пикантными салатами, сочетается с таким мясом, как утка, и такими сырами, как фета», – говорит Роб.

    7) Суп на бульоне

    Содержание воды: 92%
    Вода на 100 г: 98 мл

    «Супы обычно изготавливаются на водной основе, поэтому они могут быть очень питательными и увлажняющими», – говорит Мейс. Исследования ** показали, что употребление супа связано с более низким риском ожирения, так как употребление его перед едой может снизить потребление калорий.«Вы можете повысить содержание питательных веществ, добавив постное мясо, моллюсков, бобовые и нарезанные овощи».

    8) Паста с томатным соусом

    Алами

    Паста (приготовленная), содержание воды: 72%, воды на порцию 180 г: 130 мл
    Томатный соус (покупной), содержание воды: 90%, вода в 1⁄4 банки (125 мл): 112 мл

    «Макаронные изделия являются богатым источником углеводов, но выбор из непросеянной муки более полезен, поскольку в них содержится больше клетчатки, которая в меньшей степени влияет на уровень сахара в крови», – говорит Роб.«Однократная порция также является полезным способом увлажнения в сочетании с томатным соусом». Это делает блюдо очень быстрым и легким, и его также можно дополнить мясом и овощами.

    9) Сельдерей

    Содержание воды: 95%
    Вода на 100 г: 96 мл

    «Как и огурец, сельдерей очень низкокалорийный – всего 16 калорий на 128 г ***», – говорит Мейс. «Он также имеет высокое содержание клетчатки, которая дает чувство насыщения». Включение сельдерея в свой рацион может помочь защитить от сердечных заболеваний, различных видов рака и заболеваний костей, благодаря витамину К и калию. «Добавляйте его в супы и салаты или ешьте со здоровым соусом, например хумусом».

    Есть ли у вас какие-нибудь советы, как набрать на борт больше воды, чтобы это не было утомительно? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы поделиться своими лучшими советами!

    Сколько воды нужно пить в день?

    Сколько литров воды нужно пить в день?

    Справочные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии содержат более конкретные рекомендации, основанные на среднем весе взрослых женщин и мужчин.Рекомендуемое дневное потребление воды составляет 2,1 литра для женщин и 2,6 литра для мужчин.

    Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?

    Для женщин 2,1 литра примерно соответствуют восьми стаканам воды. Для мужчин 2,6 литра – это примерно 10 стаканов воды. Один литр воды – это четыре стакана.

    Аккредитованный практикующий диетолог Хлоя МакЛеод сказала Women’s Health , что стремление к дозе примерно 35 миллилитров на килограмм веса также является хорошим ориентиром.

    А беременные или кормящие женщины?

    Беременным женщинам требуется около 2,3 литра в день, что составляет около 9 чашек, а кормящим женщинам – 2,6 литра в день, что также составляет около 9 чашек.

    СВЯЗАННЫЙ : «Сверхзаряженный» водный настой Миранда Керр клянется

    А как насчет детей?

    Опять же, потребности детей в воде зависят от ряда факторов, включая возраст.

    1-3 года: 1.0 л / день (около 4 чашек)
    4-8 лет: 1,2 л / день (около 5 чашек)

    Мальчики

    9-13 лет: 1,6 л / день (примерно 6 чашек)
    14-18 лет: 1,9 л / день (примерно 7-8 чашек)

    Девочки

    9-13 лет: 1,4 л / день (примерно 5-6 чашек)
    14-18 лет: 1,6 л / день (примерно 6 чашек)

    Что делать, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом?

    Физические упражнения и физическая активность могут увеличить потоотделение и потерю воды, что требует дополнительной регидратации. Не существует жесткого правила для дополнительного потребления воды, но некоторые эксперты в области здравоохранения предлагают дополнительный литр воды на каждый час активности.

    Каковы преимущества питьевой воды для здоровья?

    Вода составляет от 50 до 80 процентов веса нашего тела, и каждая клетка, ткань и орган, из которых мы состоим, нуждаются в ней для функционирования. Мы постоянно теряем жидкость из-за потоотделения, дыхания и пищеварения, поэтому важно восстановить водный баланс. Нам не только нужна вода, чтобы выжить, но и процветать.

    «Вода важна для многих функций организма, важно, что она регулирует температуру тела и играет важную роль в транспортировке питательных веществ по вашему телу, чтобы поддерживать ваше здоровье», – сказала аккредитованный практикующий диетолог Натали фон Бертуш в интервью Women’s Health.

    Потребление правильного количества воды в день может повысить энергию, поддержать работу мозга, отрегулировать пищеварение и помочь похудеть и поддерживать вес.

    Как узнать, пьешь ли ты недостаточно воды?

    Помимо жажды, есть много признаков обезвоживания.Во-первых, следите за своим унитазом. Если потребление воды в норме, моча должна быть бледно-желтого соломенного цвета. Если она желтая, темно-желтая или оранжевая – немедленно выпейте воды.

    Другие симптомы обезвоживания включают туман в мозгу, усталость, головные боли, запоры, мышечные судороги и сухость во рту, глазах и коже.

    Что считается водой?

    «На самом деле учитываются все продукты и напитки, содержащие воду. Но лучше сосредоточиться на жидкости в напитках, а не на жидкости из продуктов, которые мы едим», – говорит Натали.

    Но вы не должны отбивать бутылку за бутылкой прозрачного вещества – такие жидкости, как чай, кофе и молоко, тоже считаются.

    Однако эксперты в области здравоохранения не рекомендуют заменять воду продуктами с добавлением сахара, такими как безалкогольные напитки, ликеры, витаминные воды, соки, энергетические и спортивные напитки, поскольку они могут привести к чрезмерному увеличению веса.

    Как увеличить потребление воды?

    «Всегда носите с собой бутылку с водой, даже когда выходите на улицу, и добавляйте в воду свежие фрукты, например, дольки апельсина или лимона», – говорит Натали.

    «Содовая вода – хороший вариант, чтобы перемешать ее и выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи».

    СВЯЗАННЫЙ : Оказывается, вы, вероятно, пьете воду неправильно

    Сколько воды выпивать в день, чтобы похудеть?

    Питьевая вода – лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Ученые и исследователи согласны с тем, что вода снижает потребление энергии, увеличивает чувство насыщения и ускоряет обмен веществ. Вот почему специалисты по фитнесу советуют пить «больше воды.Но сколько воды достаточно для похудания? Проведите вверх, чтобы узнать.

    Питьевая вода помогает похудеть?

    Да, питьевая вода помогает похудеть. Исследования подтвердили, что вода помогает увеличить термогенез ( 1 ). Он увеличивает выработку тепла в организме, что по сути означает ускорение метаболизма.

    Корейское исследование утверждает, что потребление воды перед едой предотвращает чрезмерное потребление пищи (2).

    Другое исследование, проведенное американскими учеными, показало, что потребление воды перед приемом пищи привело к увеличению потери веса на 2 кг, и на 44% большей потере веса в течение 12 недель по сравнению с людьми, которые не употребляли воду перед приемом пищи (3).

    Вода также увеличивает липолиз или расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива (4).

    Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину (5).

    И последнее, но не менее важное: вода помогает вымывать токсины, тем самым уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.

    Основная идея: Питьевая вода может помочь вам похудеть. Он работает за счет уменьшения количества потребляемой пищи, повышения насыщения, улучшения метаболизма и чувствительности к инсулину, снижения ИМТ и стимуляции распада жира.

    Может ли вода сжигать калории?

    Питьевая вода способствует усилению термогенеза, что помогает сжигать калории. Однако питьевая вода должна дополняться низкокалорийной диетой и упражнениями.

    Влияет ли питьевая вода на аппетит?

    Да, питьевая вода действительно снижает аппетит и улучшает чувство сытости. В большинстве случаев жажду принимают за голод. Вместо того чтобы пить воду, мы потребляем больше калорий. Итак, всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после еды.

    Основная идея: Вода увеличивает термогенез и помогает сжигать калории. Вы также будете чувствовать себя менее голодным и более насыщенным, если будете пить воду за 20–30 минут до и после еды.

    Сколько воды нужно пить в день, чтобы стимулировать сжигание калорий, расщепление жира, а также повысить чувство сытости и чувствительность к инсулину? Давайте узнаем в следующем разделе.

    Сколько воды нужно пить в день для похудения?

    Выпивайте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день, если вы не занимаетесь спортом (6). Но если вы тренируетесь регулярно по 60 минут, потребление воды должно быть больше. Выпивайте 900 мл воды или делайте глоток 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки (7), (8).

    Вы также должны помнить о погоде в определенной местности. Сухие или влажные места могут вызвать потерю воды из-за потоотделения более . Это означает, что вы должны продолжать пить как минимум 150-200 мл воды каждые 15 минут, если вы сильно потеете.

    Итак, в среднем для похудения потребляйте 4-5 литров (женщины) или 6-7 литров (мужчины) воды (если вы регулярно занимаетесь интенсивными тренировками и склонны много потеть).

    Кроме того, вода – не единственный фактор. Поддержание гидратации клеток важно для поддержки процесса детоксикации и похудания.Если в ваших клетках отсутствует правильный минеральный баланс, может быть потеряно больше жидкости. Идеальное количество – 500 мл / сут (6).

    Достаточное количество электролитов необходимо для детоксикации клеток, включая потерю веса. Однако, если нет интенсивного режима тренировок, достаточно употреблять богатые минералами увлажняющие продукты в течение дня. Вы можете употреблять следующие продукты:

    • Сельдерей
    • Арбуз
    • Огурец
    • Киви
    • Перец болгарский
    • Цитрусовые
    • Морковь
    • Ананасы
    • 9002

    • Салат Айсберг
    • планируете заниматься экстремальными физическими упражнениями или физической активностью, рекомендуется поговорить с профессионалом, например, с диетологом или вашим основным лечащим врачом, о повышении доз электролитов.

      Основная идея: Потребляйте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день для общего состояния здоровья. По мере увеличения количества физических упражнений рассмотрите возможность включения в свой рацион увлажняющих продуктов и кокосовой воды. Помните о балансе электролитов при интенсивных упражнениях.

      Теперь давайте кратко рассмотрим преимущества употребления достаточного количества воды в день.

      Преимущества питья достаточного количества воды

      • Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания (9).
      • Вода снижает токсичность в организме.
      • Достаточное количество воды помогает снизить стресс.
      • Вода улучшает работу мозга и помогает улучшить настроение (10).
      • Вода помогает улучшить здоровье кожи (11).
      • Вода вместе с пищевыми волокнами помогает улучшить опорожнение кишечника (12).

      Основная идея: Поддерживайте обезвоживание с помощью воды, чтобы избавиться от токсинов в организме и поддерживать хорошие функции клеток и мозга.

      Заключение

      Вода играет решающую роль в стимуляции похудания.Вода является основным катализатором сжигания жира и калорий – от ускорения метаболизма до поддержания вашей активности. Установите оповещения (при необходимости используйте приложение), чтобы выпить необходимое количество воды для похудения. Вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете, и в том, как выглядит ваша кожа. Сделайте питьевую воду частью своего образа жизни, чтобы получить огромную пользу. Заботиться!

      Ответы экспертов на вопросы читателей

      Сколько воды мне нужно пить для моего веса?

      Приблизительно 3 л для женщин, занимающихся легкой деятельностью, и 4 л для мужчин.Обычно вам следует стремиться выпивать от 25% до 50% веса вашего тела в унциях воды каждый день.

      Может ли питьевая вода помочь избавиться от жира на животе?

      Жир на животе упрямый. Наряду с питьевой водой вам необходимо выполнять специальные упражнения и соблюдать диету для похудания. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.

      Может ли слишком много воды привести к увеличению веса?

      Слишком много воды может быть опасно. Об этом подробнее здесь.

      Ссылки

        1. «Влияние« термогенеза, индуцированного водой »на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточной массой тела», Журнал клинических и диагностических исследований, Национальные институты здравоохранения.
        2. «Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей, не страдающих ожирением», Клиническое исследование питания, Национальные институты здравоохранения.
        3. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста» Ожирение, Национальные институты здравоохранения.
        4. «Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса», Национальные институты здравоохранения.
        5. «Влияние замены диетических напитков водой на потерю веса и поддержание веса: 18-месячное наблюдение, рандомизированное клиническое исследование.»Международный журнал ожирения, Национальные институты здравоохранения.
        6. «Сколько воды нам действительно нужно пить?» Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Национальные институты здравоохранения.
        7. «Потребление жидкости, упражнения и когнитивные способности» Биология спорта, Национальные институты здоровья.
        8. «Потребность в воде и электролите для упражнений». Клиники спортивной медицины, Национальные институты здоровья.
        9. «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания, Национальные институты здоровья.
        10. «Влияние добавок воды на когнитивные способности и настроение студентов мужского пола в Цанчжоу, Китай: протокол исследования рандомизированного контролируемого исследования», Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, Национальные институты здравоохранения.
        11. «Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы ». Исследования и технологии кожи, Национальные институты здоровья.
        12. «Водные добавки усиливают влияние диеты с высоким содержанием клетчатки на частоту стула и потребление слабительных у взрослых пациентов с функциональным запором. ”Гепатогастроэнтерология, Национальные институты здоровья.
      Рекомендованные статьи:

      Была ли эта статья полезной?

      Связанные

      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

      • Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? – 18 декабря 2020 г.
      • Отбеливание влажных волос – Плюсы, меры предосторожности, советы – 1 декабря 2020 г.
      • Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос – 4 ноября 2020 г. , И светящаяся кожа – 30 октября 2020 г.
      • Lice Vs.Перхоть – различия, причины и профилактика – 27 октября 2020 г.

      Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

      Сколько воды носить: Путеводитель по гидратации

      © Джошуа Вольф Типпетт ( @cheesebeard_hikes )

      Правильное увлажнение так же важно, как и правильное питание. Вы должны знать, как оставаться заправленным и обезвоженным без веса.

      Вода тяжелая – более 2 фунтов на литр. Учитывая, что вы будете носить с собой только около 2 фунтов еды в день, вода может значительно прибавить в весе вашему рюкзаку.И только когда у вас есть нагруженный рюкзак с множеством троп, которые нужно преодолеть, и сомнительный источник воды впереди, вы начинаете осознавать, насколько вы хотите пить.

      * Совет. Лучший способ узнать, хорошо ли вы увлажнены на тропе, – это цвет вашей мочи. Ваша моча должна быть «прозрачно-желтого» цвета .


      Как носить: Бутылка против мочевого пузыря

      Основные способы переноски и транспортировки воды – баллоны для воды (Camelbak, Platypus) или бутылки с водой (Nalgene, бутылка повторного использования). Некоторые путешественники клянутся мочевым пузырем, а другие – бутылками с водой. Некоторые приносят оба. В конце концов, все зависит от личных предпочтений и опыта.

      Контейнер Образ Плюсы Минусы

      Мочевой пузырь / резервуар

      (Камелбак)

      Может увлажнять без остановки.

      Сложнее чистить.

      Менее прочный / может проткнуть.

      Не могу пыхтеть.

      Бутылка

      (Nalgene)

      Доступно и доступно везде.

      Прочный и можно хранить где угодно.

      Может быть тяжелым и громоздким.

      Складная бутылка

      (Утконос)

      Сверхлегкий.

      Ультракомпактный.

      Менее прочный / может проткнуть.

      Сколько воды мне пить?

      Согласно Healthline , люди должны потреблять примерно 2 литра в день. Однако дневной поход на 10 миль – это совсем другая история. Такие переменные, как местность, погода и темп, будут определять, сколько ВАМ нужно пить … потенциально намного больше, чем 2 литра.

      * Совет. Предварительное увлажнение перед походом очень важно, так как оно дает вашему телу «фору» по жидкостям, которые вы теряете, и означает, что вы будете нести меньший вес на спине.

      Выпейте около литра в любое время перед тем, как отправиться в путь. Это означает, что во время завтрака, при отправлении на тропу или перед выходом из источника в течение дня. По возможности избегайте глотания жидкости, так как она пройдет через вас быстрее.

      Вместо этого возьмите за привычку часто пить в течение дня. При более экстремальных температурах гидратация должна быть постоянной. Старайтесь получать 1 литр воды в вашу систему каждый час в жаркие влажные дни или во время походов на большую высоту. Найдите тень и сделайте большой перерыв в обеденное время, чтобы избежать ненужной потери воды.

      Не позволяйте зиме обмануть вас. Жидкости постоянно истощаются, независимо от того, насколько низкая температура. Когда вы наконец прибудете в лагерь на вечер, запейте ужин еще литром воды, чтобы восполнить все, что вы потеряли за день.

      Фильтр для воды Sawyer, прикрепленный к бутылке Smartwater


      Сколько воды мне нести?

      Иногда бывает сложно узнать, сколько воды нужно унести. Это зависит от того, планируете ли вы фильтровать воду (вам нужно будет знать, где находятся источники воды, а также насколько они надежны) или планируете ли вы все это носить (вам нужно будет знать, сколько вы потребляете).Некоторые туристы берут с собой минимум 2 литра воды за раз. Некоторые не берут с собой ее – предпочитают пить только из источников воды. В любом случае, вам следует попытаться выпить у источников, чтобы вам не пришлось нести меньше по тропе.

      Спланируйте заранее, где именно вы будете заправляться в следующий раз. Знание того, где находится ваш следующий источник, определяет, сколько вам придется носить между собой. Когда вы все-таки прибудете в оазис, убедитесь, что вода безопасна для питья.


      Фильтры для воды: как безопасно пить

      * Совет. Фильтр для воды – лучший способ снизить вес воды.Это позволяет вам пить из любого источника (ручья, пруда и т. Д.) Вместо того, чтобы носить с собой всю воду.

      Каждая очистка воды имеет свои достоинства и недостатки. Но большинство из них удаляют Giardia и Cryptosporidium, которые являются обычными паразитами в воде, невидимыми невооруженным глазом.

      Метод фильтрации Выжимной (Sawyer) Насос (Катадын) Химические вещества (Aquamira)
      Устройство
      Как использовать Наполните емкость для воды грязной водой. Прикрутите это к своему контейнеру. Сжимать. Воткните аккорд прямо в источник воды и закачайте в емкость для питья. Наполните емкость для воды грязной водой. Добавьте обе капли. Ждать.
      Вес 2 унции. 11 унций. 2 унции.
      Примечание Сверхбыстрый, простой дизайн и сверхлегкий. После настройки можно очистить сразу много воды. Хотя тяжелый и неуклюжий. Дешевый и сверхлегкий. Химии хоть и надо подождать.

      Что происходит, когда вы подходите к источнику воды и обнаруживаете, что он абсолютно сухой? Сохраняйте спокойствие, следуйте по руслам ручьев к их истокам, поднимайтесь выше, чтобы увидеть признаки воды внизу в долинах, или начните копать, если заметите влажное зеленое пятно. Кроме того, если источником является грязная лужа, попробуйте использовать бандану, чтобы отфильтровать куски.

      Правильное увлажнение и поддержание легкости рюкзака важны.Но, планируя источники воды, исследуя способы ношения, умно фильтруя воду и стратегически увлажняя, вы можете избежать обезвоживания без лишнего веса.


      Крис Кейдж
      Крис запустил Greenbelly Meals в 2014 году после 6-месячного пешего похода по Аппалачской тропе. С тех пор о Greenbelly писали все, от Backpacker Magazine до Fast Company. Он написал Как пройти Аппалачскую тропу и в настоящее время работает со своего ноутбука по всему миру.Instagram: @chrisrcage.

      Информация о партнерах: Мы стремимся предоставлять нашим читателям честную информацию. Мы не публикуем спонсируемые или платные публикации. В обмен на реферальные продажи мы можем получать небольшую комиссию по партнерским ссылкам. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это бесплатно для вас.


      Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

      Насколько нужно увеличить потребление воды во время болезни? | Здоровое питание

      Мелоди Энн Обновлено 27 декабря 2018 г.

      Каждая клетка вашего тела состоит из воды, и некоторые из этих клеток работают сверхурочно, чтобы бороться с насекомыми, из-за которых вы болеете.Поддержание надлежащего обезвоживания за счет увеличения потребления воды необходимо для функционирования клеток, поэтому вы можете быстрее выздороветь. Хотя нет точного количества жидкости, которую вы должны выпить, когда вы заболели, некоторые признаки говорят о том, что вы не получаете ее достаточно.

      Основные требования и источники

      Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины подготовил для вас основные рекомендации по употреблению жидкости. Если вы мужчина, вам нужно 3,7 литра в день, что эквивалентно примерно 125 унциям.Если вы женщина, ваша рекомендация – 2,7 литра в день или около 91 унции. Это общее потребление жидкости должно быть минимальным, которое вы получаете каждый день. Однако не вся эта рекомендация должна исходить из воды. При этом учитываются все напитки, а также влажность продуктов. Пища, которую вы едите, составляет примерно 20 процентов жидкости, содержащейся в вашем рационе.

      Пить больше

      Высокая температура, рвота или диарея могут привести к обезвоживанию, поэтому вам нужно пить больше, чем рекомендуется.Однако точного требования не существует. Если вы чувствуете жажду, головокружение, у вас сухая кожа или если вы идете в ванную и ваша моча темно-желтого цвета, возможно, у вас обезвоживание. Вам нужно немедленно получить больше жидкости в вашей системе. Поскольку пыхтеть водой непросто, если вы плохо себя чувствуете, сосредоточьтесь на небольших глотках. Делайте глоток или два каждые несколько минут, чтобы дать вашему организму время впитать его, в идеале, не вызывая тошноты.

      Что пить

      Как правило, лучшим средством для увлажнения является вода – она ​​быстро впитывается и не содержит калорий. Когда вы заболели, подумайте о том, чтобы пить напитки на основе электролитов или спортивные напитки. Эти смеси содержат жидкость, необходимую для обезвоживания и борьбы с этой болезнью, но в них также есть электролиты. Потеря жидкости из-за постоянной диареи или рвоты может вызвать резкое падение уровня электролитов, что может повлиять на работу сердца и мышц. Если вас слишком тошнит, чтобы пить один из этих напитков, разбавьте его водой, чтобы немного приглушить вкус. Вы также можете выпить чашку бульона, супа или замороженного сока, чтобы получить больше жидкости и электролитов.

      Чрезмерное количество

      Хотя у вас, вероятно, не будет желания пить тонны жидкости, когда вы находитесь под погодой, но если вы это сделаете, то вполне возможно, что у вас будет слишком много жидкости. Следите за цветом своей мочи. Если все ясно, вы, скорее всего, переборщили с потреблением жидкости. Чрезмерное количество жидкости может нарушить баланс электролитов, разжижая кровь. В крайних, но очень редких случаях могут проявляться признаки гипонатриемии. Это состояние приводит к спутанности сознания, тошноте, нерегулярному сердцебиению и, возможно, потере сознания.

      Справочник спортсмена по гидратации: когда, что и сколько

      В последнее время в Великобритании была очень жаркая погода. Жара вызвала некоторые дискуссии среди членов моего местного велосипедного клуба о том, что нужно делать во время катания или участия в соревнованиях. К счастью, гидратация – или, скорее, ее отсутствие – изучена достаточно глубоко.

      Гидратация, энергия и производительность

      Обычные рекомендации инструкторам и тренерам заключаются в том, что человек должен выпивать примерно два литра воды в день.Физические упражнения и тепло увеличивают потребность в жидкости. По мере того, как тело работает интенсивнее, создается больше тепла, которое необходимо терять. Примерно 75% энергии, используемой при упражнениях, производит тепло, а оставшиеся 25% идут на полезную работу. Потеря тепла происходит, когда мы потеем, а также при выдохе. Хотя принято думать об обезвоживании в контексте жары и физических упражнений, если окружающая среда засушливая, то значительная потеря жидкости также может происходить через кожу и выдыхаемый воздух.

      Правильное функционирование организма зависит от многочисленных химических реакций, которые происходят, когда реагирующие материалы транспортируются и взвешиваются в растворе.Уменьшение количества воды, доступной организму, начинает довольно быстро влиять на концентрацию этих растворов, что, в свою очередь, может повлиять на скорость различных возникающих реакций. К ним относятся производство энергии и удаление отходов.

      Уменьшение расхода жидкости всего на 2% может привести к снижению производительности на 10-20%. Это значительная сумма. Задумайтесь на мгновение, сколько усилий нужно приложить для тренировки, чтобы улучшить себя всего на 5%.Все это и многое другое может быть потеряно из-за недостаточной гидратации.

      Вода также используется для охлаждения тела через пот. Недостаток воды снижает потоотделение и приводит к усталости. По мере того, как жидкость уменьшается, тело теряет способность потоотделения, поэтому внутреннее тепло усиливается. Если этот цикл не скорректировать, может возникнуть перегрев и в худшем случае гипертермия.

      Сколько пить

      Общее практическое правило – потреблять 500 мл в час интенсивных упражнений в дополнение к двум литрам в день. На практике потребности варьируются от человека к человеку, и лучше всего измерить себя. Это довольно легко сделать с помощью простого теста. Один литр воды весит один килограмм. Измеряя свой вес до и после тренировки или тестового мероприятия и корректируя количество потребляемой жидкости, вы получите индивидуальную скорость потери жидкости для этих условий.

      Например, спортсмен весом 70 кг, который теряет 200 граммов за час тренировки, выпивая напиток объемом 500 мл, потеряет брутто:

      (конечный вес – начальный вес) – (вес количества напитка )

      или

      69. 8 – 70,0 – 0,5 = -0,7 кг или -700 г

      Эти общие потери эквивалентны 700 мл жидкости в час. Эта цифра поможет спортсмену спланировать потребность в жидкости во время соревнований. Дальнейшая корректировка потребуется, если условия тестовой тренировки будут отличаться от соревнования. Марафонец весом 70 кг за 2:30 может потерять до 5 литров (5 кг) жидкости организма за это время!

      Работа с гипертермией и обезвоживанием

      Тепловое истощение происходит, когда потребление жидкости не компенсирует потерю потоотделения. Симптомы могут включать прохладную и липкую кожу, слабый пульс, тошноту, головокружение, слабость и беспокойство. Если оставить это без присмотра, это может перерасти в тепловой удар при выходе из строя системы контроля температуры тела. Тепловой удар является опасным для жизни состоянием и требует неотложной медицинской помощи. Избегание – лучший способ действий, принимая соответствующие меры предосторожности.

      Это означает употребление жидкости, но это еще не все: напитки усваиваются организмом с разной скоростью в зависимости от их концентрации. Осмоляльность – это мера, сравнивающая концентрацию напитка с концентрацией тела. Осмос – это процесс, при котором вода перемещается из более концентрированного раствора в раствор с более низкой концентрацией через границу.

      • Гипотонический : имеет более низкую концентрацию, чем у тела, и быстро всасывается. Это хорошая смесь, когда потеря жидкости может происходить с высокой скоростью.
      • Hypertonic : Имеет концентрацию выше, чем у тела.Он медленнее переваривается, и очень концентрированный раствор может привести к вытяжке воды из организма. Это нежелательно в ситуациях, когда мы пытаемся восстановить организм. Эта смесь часто возникает из-за ошибочного смешивания спортивных напитков с слишком большим количеством порошка.
      • Изотонический : Имеет ту же концентрацию, что и тело, и легко всасывается. Это хорошая концентрация для максимального увеличения транспорта электролитов или углеводов.

      Электролиты

      Организм использует электролиты, чтобы помочь регулировать нервные и мышечные функции и поддерживать необходимое количество щелочности.Электролиты также помогают телу поддерживать объем клеток тела, жидкости в промежутках между клетками и кровью. Электролиты включают натрий, калий, кальций, магний, хлориды, фосфаты и железо. Обычно они в достаточном количестве поддерживаются разнообразной диетой, состоящей из белков, фруктов и овощей. Чрезмерное потоотделение во время длительных тренировок может привести к потере соли (хлорида натрия), поэтому в напиток можно добавить немного дополнительных электролитов в небольших количествах.

      Когда пить

      Гидратация начинается задолго до тренировки или участия в соревновании.Рано утром ваше тело может быть немного обезвожено, поэтому важно пить, как только вы встаете.

      Во время длительных соревнований лучше продолжать пить, чтобы не отставать от проигрыша. Я использую таймер на моих часах, который установлен на пятнадцать минут, так что я не забываю пить каждый раз, когда они звонят. Я обнаружил, что время летит слишком быстро. Более частое употребление небольших напитков также помогает предотвратить вздутие живота.

      В конце мероприятия ваше тело все еще может быть слегка обезвоженным, поэтому последующее употребление алкоголя не только поможет пополнить запасы жидкости в организме, но и поможет организму вымыться через накопленные продукты обмена веществ.

      Список литературы

      1. Анита Бин, Полное руководство по спортивному питанию . AC Черный. Глава 6.

      2. Шэрон Пахарь и Дениз Смит, Физиология упражнений для здоровья, фитнеса и производительности . Третье издание 2011 гл. 14 п. 422.

      3. Maughan RJ., Потеря и восполнение жидкости и электролитов во время упражнений. J Sports Sci. 1991 Лето; 9 Спец. №: 117-42.

      4. Майкл Савка и Скотт Монтейн, Добавки жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физической нагрузке1,2,3,4. Am J Clin Nutr Август 2000 г. 72 нет. 2 564s-572s

      5. Аскер Джукендруп и Майкл Глисон. Обезвоживание и его влияние на работоспособность. По состоянию на 30 июля 2013 г.

      Вот то, что 3 литра воды в день делают для вашей кожи

      С незапамятных времен вода была каналом для чудес. Миллионы людей ежегодно совершают паломничества, чтобы искупаться в святых водах реки Ганг, и толпы людей посещают целебные воды в Лурде. Менее религиозные группы недавно были поражены кажущимся чудом, которое вода коснулась лица 42-летней британки Сары Смит.Казалось, это изменило ее лицо на десять лет! Я очень хочу исследовать это чудо на себе.

      Теория:

      Существует несколько различных причин, по которым вода влияет на то, как мы выглядим. Основной из них заключается в том, что вода сохраняет нас хорошо увлажненными – я не могу не думать о разнице между сочным виноградом и сморщенным изюмом. Питьевая вода может вымыть из нашего организма любые токсины, которые известны тем, что влияют на то, как мы обрабатываем полезные минералы и питание.Вода также играет ключевую роль в создании новых клеток – поэтому наполнение наших тел приведет к появлению новых клеток для нашей кожи и волос (новые клетки = великолепие). Небольшое исследование показывает, что наши тела на 80% состоят из воды – ВОСЕМЬДЕСЯТ ПРОЦЕНТОВ ?! КАКИЕ? Как же мы не просто лужи с глазами и ртами? Кажется логичным, что если мы пополним наши запасы воды свежей водой, то нашему телу это понравится.

      Эксперимент:

      Это довольно простой эксперимент, не требующий поездки в Лурд или Ганг, что было бы немного ошибкой.Я должен пить 3 литра воды в день в течение 4 недель. Это много воды, учитывая, что на данный момент я, наверное, выпиваю около полстакана. У меня немного фальстарт, так как я провожу неделю, считая «много чая» как «3 литра воды» – очевидно, это должен быть чистый материал, поэтому я перегруппировываюсь и начинаю снова, на этот раз очень серьезно.

      Основы летней красоты

      Skin Doctors Решение для вросших волос

      Кожные врачи
      Feelunique.com

      9,70 фунтов стерлингов

      Проведите им по телу после бритья, это поможет предотвратить появление неровностей от бритвы и вросших волос.

      Мусс для тела San Tropez Self Tan Purity Body Mousse

      Сен-Тропе
      lookfantastic.com

      24,80 фунтов стерлингов

      Пожалуй, лучший искусственный загар. Легко наносится, мечтательный золотистый оттенок и отсутствие разводов гарантировано.

      Лосьон-трансформер AMELIORATE для тела

      AMELIORATE
      выглядят фантастически.com

      17,00 фунтов стерлингов

      Этот разглаживающий лосьон для тела, содержащий молочную кислоту, сводит к минимуму волосяной кератоз (сухую неровную кожу) как можно скорее.

      Солнцезащитный крем Vichy Anti-Blemish SPF30

      Виши
      lookfantastic.com

      16,50 фунтов стерлингов

      Устали от солнцезащитного крема, который ломает вас? Новая гениальная формула Vichy не забьет ваши поры.

      Опыт:

      Я думал, что это будет самый простой эксперимент: «пей воду.”Но на самом деле это самое трудное из того, что я делал. Мне кажется, что в течение одного месяца у меня либо раздулся живот, в котором плещутся литры воды, либо я отчаянно нуждаюсь в туалете. Я никогда не пропал столько травы в моем доме.

      Я слышу, как другие люди носят с собой бутылку и просто потягивают ее в течение дня. Это НАМНОГО лучше, чем периодически стоять у раковины и опивать стакан за стаканом. Но дело в том, что я регулярно выхожу из дом без очень важных вещей, таких как кошелек и телефон – бутылка воды никогда не станет запоминающимся аксессуаром.

      Требуется около двух недель, чтобы почувствовать, как вода воздействует на мое тело, кроме того, что я чувствую дискомфорт…. Но однажды я просто чувствую себя легким и свежим и замечаю, что зеркало показывает, что это тоже так.

      Люси до эксперимента (слева) и после (справа)

      Результатов:

      Я впервые спросила своего мужа, заметил ли он что-нибудь во мне в последнее время. Он не особенно наблюдателен, этот парень, но он сказал: «На самом деле, это правда, я ТОЛЬКО подумал, какое у тебя лицо, вроде, хм, яркое в данный момент…»

      И вот в чем дело.И не только потому, что он незаинтересованный парень, он не мог найти подходящее прилагательное. Но это потому, что трудно сказать, что сделала вода… но она действительно что-то сделала.

      Я чувствую, что это как бы расширило мое лицо, уменьшило темные пространства. Например, когда вы разглаживаете пуховое одеяло, пики и щели исчезают. (Хотя даже это не может служить идеальным изображением … Я бы не сказал, что мое лицо изначально было покрыто трещинами!) Моя кожа мягкая и гладкая, темные круги вокруг глаз меньше, а волосы намного больше блестящий и глянцевый.

      Заключение:

      Это был загадочный и, как мне кажется, чудесный эксперимент. Я абсолютно уверена, что мое лицо и волосы выглядят свежее и моложе. Это также невероятно дешевый способ сэкономить годы. Однако, по их мнению, самая большая составляющая чудес – это вера. Возможно, мой полон надежд ум сам выполнил это задание!

      Тем не менее, исследования и результаты меня вполне убедили. Я обязательно выпью больше воды. Я не буду пить столько, чтобы чувствовать дискомфорт.Но я официально добавил к своим повседневным привычкам «пить воду».

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.