Скандинавская ходьба это: что это, польза и вред, техника

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – МОДНО ИЛИ ПОЛЕЗНО?

В последние годы скандинавская ходьба стала очень популярной не только в Европе и США, но также и в России. Более того северная ходьба (так ее еще называют) с палками стала популярной как у молодых, так и у пожилых людей, которые успешно тренируются каждый день, улучшая свое общее самочувствие и здоровье.

Почему ходьба с палками стала таким модным видом спорта сегодня? Ответ простой – данный вид спорта соединяет в себе различные методики от лыжного спорта, спортивной ходьбы, фигурного катания, даже гимнастические элементы и йогу! На самом деле, скандинавская ходьба это набор различных полезных упражнений, который подойдет абсолютно для всех людей с разной физической подготовкой. Скандинавская ходьба поможет улучшить свое здоровье и физическую форму, как взрослым, так и детям. Данный вид ходьбы идеально снижает нагрузку на ноги и позвоночник благодаря палкам, при этом перераспределяет нагрузку на руки. Правильная тренировка всех мышц тела и сделала скандинавскую ходьбу успешной среди большинства людей. Регулярность занятий скандинавской ходьбой позволит снизить уровень холестерина, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать свой пульс
и артериальное давление, улучшить мозговую активность, координацию движений и память, решить проблемы с бессонницей.

Палки для скандинавской ходьбы – важный аксессуар, от которого зависит результат Ваших тренировок и Ваше здоровье. Для того чтобы добиться хороших результатов, необходимо правильно подобрать палки для ходьбы с учетом всех индивидуальных особенностей. При выборе палок важно обратить внимание на материал изготовления (алюминиевый сплав или карбоновое стекловолокно), на конструкцию палок (телескопические 2-х-секционные, 3-х-секционные и т.д.), общую комплектацию и вес палок. Компания US MEDICA предлагает широкий выбор палок для скандинавской ходьбы, которые удовлетворят самые изысканные вкусы и потребности покупателя.

С ассортиментом палок Вы сможете ознакомиться по ссылке:
https://www.yamaguchi.ru/skandinavskaya-hodba

Термины

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – самый современный вид фитнеса доступный ВСЕМ!

Центр реабилитации «Омский» приглашает на тренировки. Вместе веселее и продуктивнее!
Скандинавская ходьба это уникальный вид фитнеса, представляющий собой ходьбу со специальными палками. Финская, Северная, Норвежская ходьба, Ходьба с палками – это разные названия одного и того же направления. Появившаяся как альтернатива для тренировок лыжников в теплое время года в Финляндии, сегодня скандинавская ходьба является одним из самых популярных видов спорта в странах Скандинавии, Германии, Голландии, Швейцарии, Великобритании, Прибалтике. Более 12 миллионов человек являются последователями ходьбы с палками, и их количество неуклонно растет.
Скандинавская ходьба: причины невероятной популярности.
1.Простота
После нескольких занятий с инструктором вы освоите правильную технику, которая даст заметный эффект.
2.Эффективность
В отличие от обычной ходьбы, при ходьбе с палками используется до 90% мышц тела и сжигается на 40% больше калорий. Распределяя нагрузку с ног на руки, повышается выносливость и увеличивается длительность тренировки.
3. Доступность.
Скандинавской ходьбой можно заниматься в любой местности в любое время года: зимой, весной, летом или осенью, на курорте, на городской набережной или в парке, в компании друзей или в одиночку – достаточно просто взять палки в руки и сделать первый шаг к здоровью.
От вас не потребуется вложение денег на экипировку, приобретение дорогостоящего абонемента в фитнес-клуб, вы не привязаны к месту проведения занятий, не подстраиваетесь под режим группы.

Скандинавская ходьба: слагаемые успеха.
•    Позволяет одновременно развивать как нижние так и верхние группы мышц тела.
•    Сжигает в полтора раза больше калорий в отличие от обычной ходьбы.
•    Уменьшает нагрузку на поясницу, тазобедренные суставы и колени.
•    Нормализует работу сердца и легких.
•    Отлично подходит для терапии заболеваний шеи, плеч, поддержания правильной осанки.
•    Помогает восстановить функциональные возможности опорно-двигательного аппарата.
•    Палки помогают передвигаться быстрее, чем при обычной ходьбе избегая лишних нагрузок на организм.
•    Продуктивное занятие для спортсменов, которым необходима регулярная тренировка сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости всего организма.
•    Позитивно изменяет настроение.
Скандинавская ходьба предоставляет очень широкие возможности: ее можно применять и как средство реабилитации, и как способ поддерживать спортивную форму, и как вид активного отдыха, и как фитнес.
Любой спортсмен или врач скажет вам, как полезны занятия скандинавской ходьбой.
Обязательно нужно отметить низкую травмоопасность скандинавской ходьбы.
При использовании палок вы разгружаете свои суставы. Вы можете забыть про боль в ногах и коленках после занятий спортом. Даже если вы уже человек в возрасте, используя палки для cкандинавской ходьбы, вы будете чувствовать себя более уверенно. Вы не упадете, и двигаться вам будет легче, так как у вас есть опора.

Начинать заниматься нужно под наблюдением инструктора. Он составит такой график тренировок, при котором ходьба принесет вам максимальную пользу. Координировать постановку палки с шагом, движение рук и ног нужно по всей науке.

Тренажер-вертикализатор

Тренажер – вертикализатор реабилитационный EasyStandEvolvGlider предназначен для тренировки людей, страдающих нарушениями статодинамических функций и координации движений (с травмами или врожденными дефектами спинного и головного мозга, для взрослых с последствиями ДЦП (детского церебрального паралича), людей с рассеянным склерозом, а также с другими расстройствами функций организма, приводящими к ограничению жизнедеятельности, нуждающихся в реабилитационной тренировке). Занятия на тренажёре – вертикализаторе способствуют восстановлению функции верхних и нижних конечностей, вызывая одновременную нагрузку на мышцы рук и ног, улучшая двигательную координацию и повышая мышечный тонус.

Тренажер – вертикализатор позволяет занять вертикальное положение в три этапа – пересаживание, фиксация, подъём. Широкое вогнутое противопролежное сиденье и откидные коленоупоры обеспечивают легкое пересаживание с кресла – коляски в тренажёр. Подъём осуществляется с помощью гидропривода, установленного в тренажёре. Система позволяет человеку руками плавно передвигать ручки, что в свою очередь вызывает соответствующее движение ног. В тренажере предусмотрено 10 степеней нагрузки.

Данная технология обеспечивает широкий диапазон движений нижней и верхней частей тела.

Скандинавская Ходьба – Соревнования, Исследования, Экипировка

Следите за обновлениями:

Telegram Facebook

«Бабушкин спорт» (почему-то не дедушкин, кстати) — моя первая ассоциация со скандинавской ходьбой.

После того, как я увлекся трейлом и, в частности, загорелся горными забегами, мне стало интересно: можно ли испытать тот же спектр ощущений, но больше концентрироваться на окружающей природе?

Да, можно пойти в поход с 60-литровым рюкзаком, но в таком случае, лично меня от природы отвлекает не скорость передвижения, как в случае с бегом, а усталость от переносимого веса.

Для себя я нашёл нечто среднее между полноценным походом и трейлраннингом: лёгкий поход. В попытке классифицировать эту активность, я нашёл интересную информацию о скандинавской ходьбе.

Например, лидеры соревнования по скандинавской ходьбе (трасса проходит через Швейцарские Альпы) с общей дистанцией 25 километр с подъёмом 1070 метров проходят её за 3 часа 38 минут. Я считаю себя медленным бегуном, но на фоне этих результатов, можно сказать, что свою дистанцию на Chornohora Sky Marathon (24,1 км. с подъёмом 1225 метров за 3:37) я прошел пешком, а моя первая ассоциация — далека от правды.

Что же на самом деле представляет собой скандинавская ходьба? Идёмте разберёмся!

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба – это фитнес-ориентированная версия обычной ходьбы, в процессе которой участники используют специальные палки, напоминающие лыжные, чтобы поддерживать равновесие, двигаться быстрее, а также распределять нагрузку на большее количество мышц.

Приверженцев этого вида спорта (да, это вид спорта, хоть и не олимпийский) негласно называют «нордиками», так как в англоязычном пространстве он носит название «Nordic walking».

Первое свидетельство ходьбы с палками в качестве упражнений было зафиксировано в 1966 году в Хельсинки, когда Леена Яаскеляйнен, учительница физкультуры в школе, ввела такую практику и предлагала использовать скандинавскую ходьбу для учеников, освобожденных от занятий физической культурой по состоянию здоровья, считая ее безопасной активностью. Затем она продолжила работу учителем физкультуры в местном университете и привила данную практику там, разработав ряд дополнительных упражнений.

Более основательному и фундаментальному развитию скандинавской ходьбы мы обязаны Маури Репо – главному тренеру в Финляндии по лыжному спорту. Чтобы не забрасывать тренировки в межсезонье, когда на улице нет снега, была разработана техника ходьбы с палками по стадиону и пересеченной местности. Маури наблюдал заметное влияние таких тренировок на физическую форму спортсменов и отобразил их в ряде статей и пособий, которые начали публиковаться с 1974 года.

5 января 1988 года: первый публичный марш группы по скандинавской ходьбе. (Фото: Erkki Raskinen / IS / Lehtikuva)

Тем не менее, самостоятельным видом спорта скандинавская ходьба стала только в 90-х. Тогда же был введен сам термин.

В 2000 году появилась Международная ассоциация скандинавской ходьбы, которая со временем начала разработку образовательных программ и занялась подготовкой инструкторов. С тех пор этот вид спорта стал быстро распространяться во всем мире.

Отличие скандинавской ходьбы от обычной

Очевидно, что основным отличием (как минимум визуальным) являются палки. Но что они дают? В обычной ходьбе задействуется только нижняя часть тела, в ходьбе с палками нагрузка распределяется более равномерно, подключается корпус, а вместе с ним и руки, плечи, грудь, пресс. Это позволяет нагружать одновременно до 90% мышц всего тела.

По итогу удается сжигать в среднем на 45% больше калорий, чем при ходьбе без палок. Кроме того, улучшается работа сердечной мышцы и легких за счет увеличения частоты пульса (на 10-20%).

Не имеет значения насколько медленно или быстро будет практиковаться скандинавская ходьба, она все равно затратит больше энергии, чем привычная пешая прогулка. Для тех, у кого нет возможности выполнять упражнения с отягощениями или высокой интенсивностью – это прекрасная альтернатива фитнесу.

Кроме того, согласно одному исследованию, скандинавская ходьба снижает нагрузки на поясничный отдел позвоночника, а также тазобедренный и коленные суставы при передвижении по ровной поверхности и подъемах. То есть риск получения травм минимальный.

Также есть сведения о том, что скандинавская ходьба улучшает координацию и равновесие, уменьшает боли и мышечное напряжения в области шеи и плеч, чего не делают обычные пешие прогулки.

Скандинавская ходьба как спорт

Скандинавской ходьбой может заниматься кто угодно в любом возрасте, у нее нет противопоказаний и ограничений. Она отлично подходит как для мужчин, так и для женщин, для любителей спорта, а также для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которые хотят улучшить свою форму.

Скандинавская ходьба помогает прокачать аэробную базу: улучшает способность тела поглощать и использовать кислород, развивает мышечно-скелетную выносливость и способствует ускорению восстановительных процессов в организме. Подробнее об аэробной базе можно прочесть в отдельной статье.

Для многих людей с такими заболеваниями как артрит, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, диабет, а также для тех, кто восстанавливается после различных ортопедических операций или столкнулся с проблемами мобильности, в том числе из-за ожирения, большинство нагрузок просто запрещены или не подходят, в то время как скандинавская ходьба рекомендуется врачами. Во многом из-за этого спорт начал восприниматься исключительно как «фитнес для бабушек» , хотя это далеко не так, особенно если речь идет о соревновательной деятельности.

В Европе турниры по скандинавской ходьбе, как правило, совмещаются с трейловыми забегами. Среди самых красивых и интересных маршрутов, которые анонсированы на 2021 год, можно выделить следующие:

Фото с официальной страницы мероприятия в Фейсбук

Где: Швейцария, Национальный заповедник Кре-дю-Ван.

Маршрут: 25 км вдоль каньона (10% по асфальтированным дорогам, 50% по лесным тропам, 40% по пешеходным дорожкам), подъём — 1070 м. По пути оборудованы 3 пит-стопа.

Лидер гонки в 2018 году прошел ее за 3 часа 38 минут.

Финиширование в этом соревновании повышает индекс ITRA на 2 балла.

Фото со страницы в Фейсбук

Где: Франция, Прованс, между Любероном и горой Люр.

Маршрут: 15 км. Общий подъем составляет 650 м. Путь проходит через местный городок Форкалькье и его достопримечательности, оливковые рощи, горные хребты, природный объект Les Mourres. Большая часть дистанции проходит в окружении дикой и нетронутой природы. По пути предусмотрен один пит-стоп.

За последние 6 лет ни в одном из отчетов о результатах соревнований скандинавская ходьба не фигурирует, поэтому можно сделать вывод, что в 2021 году дисциплина была добавлена впервые. Оценить достижения спортсменов можно будет уже в середине мая.

Фото взято на официальном сайте

Где: Германия, Бад-Гарцбург.

Маршрут: Доступно несколько вариантов для спортсменов с разным уровнем подготовки – на 6,3 км, 12,00 км и дистанция чуть больше полумарафона – 22,7 км. Маршрут ведет на высоту 618 метров в Западный Гарц. По пути обустроено четыре точки для отдыха.

По итогам прошлого года, среди мужчин наилучший показатель на дистанции 22,7 км – 2:44:42. Среди женщин – 2:58:37.

Где: Греция, остров Крит, гора Псилоритис.

Маршрут: 8,5 км. Начинается от деревни Платания, проходит через оливковые рощи и виноградники и достигает исторического центра муниципалитета Амари. По пути также можно насладиться горными видами, Ливийским морем и историческими деревнями.

В 2018 году первым финишировал спортсмен с результатом 1:01:28.

Является ли скандинавская ходьба альтернативой бегу?

В некоторой степени она может быть таковой. Скандинавская ходьба приводит к увеличению потребления кислорода, расхода калорий и частоты сердечных сокращений на 20% интенсивнее по сравнению с обычной ходьбой.

Согласно исследованию, проведенному доктором Швамедером из Университета Зальцбурга (Австрия), скандинавская ходьба со скоростью 7,7 км в час приносит такую же пользу, как бег трусцой со скоростью 9,8 км в час. При этом нагрузка на колени уменьшается до 30% (источник).

Таким образом, ученый пришел к выводу, что нордическая ходьба увеличивает мышечную активность и потребление кислорода сопоставимую с бегом низкой интенсивности.

Скандинавскую ходьбу рекомендуют и известные спортсмены. Например, Крисси Веллингтон – четырехкратная чемпионка мира по триатлону в формате Ironman. Впервые этот вид спорта она попробовала, когда была беременна. Затем начала использовать в качестве восстановительных тренировок после ультрамарафонов.

Крисси считает, что это эффективный и внесезонный способ для улучшения выносливости, а также подходящий спорт для травмированных спортсменов. Кроме того, скандинавская ходьба помогает разнообразить спортивную рутину, что тоже немаловажно (источник).

Крисси Веллингтон на триатлоне Challenge Roth

С 2012 года происходит зарождение нового вида спорта – скандинавского бега, то есть бега с палками. Группа чешских исследователей провела научный эксперимент относительно эффективности этого метода тренировок и доказала, что бег с палками позволяет снизить нагрузку на ноги спортсменов и минимизировать возможность получения травм.

Как проводилось исследование? В эксперименте принял участие один спортсмен (вес 74 кг, рост 180 см). Он бежал дистанцию 100 м на травяном покрытии в одинаковом темпе с палками и без них. В его кроссовки вставили технологичные стельки для измерения давления. Поверхность каждой из них была разделена на 99 небольших полей со специальными датчиками.

Бег с палками снижает нагрузку на стопу на 4,8–5,3%

В результате при беге без палок средняя максимальная сила, действующая на левую ступню, достигала 1616 Н и 1700 Н на правую. При использовании палок сила удара уменьшилась до 1538 Н и 1610 Н, то есть на 4,8–5,3%. Давление снизилось преимущественно в области пятки и средней части стопы, различия в передней части и пальцах оказались незначительными.

На сегодняшний день скандинавский бег (nordic running) еще не обрел такой же популярности и признания, как ходьба, но уже появляются единичные соревнования в Чехии и других европейских городах, а также продолжают проводиться исследования, что дает шанс на его популяризацию.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Если говорить об одежде, то здесь все максимально просто. Важно, чтобы она была удобной, практичной и не сковывала движений. В холодное время года действует такой же принцип, как в беге, – многослойность. Особое внимание стоит уделить обуви, кроссовки должны быть гибкими, надежно фиксироваться на ноге, иметь хорошее сцепление и амортизацию.

Какие палки используются для скандинавской ходьбы и в чем их особенность?

На первый взгляд может показаться, что для скандинавской ходьбы используются обычные лыжные или треккинговые палки, но это не так.

Палки для скандинавской ходьбы отличаются по следующим критериям:

Вес: в зависимости от материала и технических особенностей, палки имеют разный вес. Аматорские и более простые, как правило, весят в среднем 140 г/метр, технологичные – 80 г/метр (такая мера единицы объясняется тем, что вес пропорционален длине палки). Чем легче палки, тем проще с ними справляться, носить с собой и транспортировать.
Материалы: алюминиевый сплав, карбон.
Длина палок: бывает телескопическая или фиксированная. Фиксированные подбираются исходя из роста. Они надежные и прочные, но неудобны при транспортировке. Телескопические имеют раздвижной механизм, который работает в два или три сложения. Здесь важно проверить систему фиксации, чтобы она легко регулировалась и при этом не шаталась / ослабевала при ходьбе.
Ремешки для запястий (темляк): в отличие от свободных ремней, которые охватывают запястье на треккинговых или лыжных палках, темляк крепится на кисти и прочно фиксируется, что облегчает удержание палки в руке. Некоторые бренды предлагают палки со съемным темляком.
Ручка: Рукоятки, за которую необходимо держаться, бывают преимущественно прорезиненными или пробковыми. Современные модели производятся с анатомическим хватом. Более долговечны и гигиеничны – прорезиненные варианты.
Наконечники / насадки: для более эффективной скандинавской ходьбы на нижней части палки закрепляется острый наконечник (шип), который используется в условиях ходьбы на природе (по траве, песку, земле). Также должна быть резиновая насадка скошенной формы, которая используется для тротуаров, дорог и плиточного покрытия. Проверьте, чтобы они надежно фиксировались и не спадали.

Как выбрать подходящий размер палки для скандинавской ходьбы?

Для подбора палок по росту, можно воспользоваться универсальной формулой – рост в см * на коэффициент 0,68.

Например, если ваш рост 175 см, то рекомендуемая высота палки 175*0,68 = 119 см. Если это палки фиксированной длины, то ваш выбор 115 см. Высоту телескопических палок можно регулировать.

Техника скандинавской ходьбы

Несмотря на то, что визуально все выглядит просто, важно придерживаться правильной техники ходьбы, чтобы занятие было эффективным.

Базовые принципы сводятся к следующему: используется диагональный ход, когда одновременно с правой ногой выдвигается вперед левая рука (и наоборот). Когда рука с тростью движется назад, в конечной точке она должна быть максимально выпрямлена и не сгибаться в локтевом суставе. В этот момент необходимо оттолкнуться и перенести массу тела на нее. При правильной ходьбе мах идет от плеча, поэтому если во время занятия начинают болеть кисти, ладони, локти, что-то делается неправильно.

При этом важно следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы – с пятки на носок.

Это базовая техника, которую нужно освоить в первую очередь.

О чем говорят исследования?

Ходьба – отличный способ улучшить состояние здоровья и качество жизни. Всего 30 минут в день оказывают положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы, позволяют укрепить кости, уменьшить лишний жир, повысить мышечную силу и выносливость. Кроме того, тренировки проводятся на свежем воздухе, что обеспечивает получение достаточного количества витамина D. Что же там по исследованиям?

Сердце

В 2013 году было выявлено, что скандинавская ходьба способна помочь людям с сердечной недостаточностью и улучшить их функциональные возможности. А именно, может служить альтернативой существующим программам кардиологической реабилитации (источник).

Болезнь Паркинсона

Было проведено 6-месячное исследование, в котором приняло участие 90 человек. Их случайным образом распределили на 3 группы, каждая из которых должна была заниматься разными видами физической активности (ходьбой, скандинавской ходьбой или делать упражнения на растяжку) трижды в неделю по 70 минут. По итогу от скандинавской ходьбы были замечены следующие изменения – уменьшение болевых ощущений, улучшение равновесия, увеличение длины шага и скорости ходьбы. Более того, после завершения программы, все участники, состоявшие в группе «нордиков», продолжили занятия (источник).

Ментальное здоровье

Были обнаружены два основных преимущества скандинавской ходьбы, которые влияют на психоэмоциональное состояние:

1. Пребывание на открытом воздухе; связь с природой положительно влияет на настроение и снижает уровень стресса.

2. Участие в мероприятиях на открытом воздухе увеличивает возможность социального взаимодействия, а это положительно сказывается на настроении и эмоциональном фоне.

Одно из исследований, в котором изучалось влияние скандинавской ходьбы на пожилых людей с депрессией, выявило, что занятия по 50 минут три раза в неделю способны улучшить психологическое состояние людей и нормализовать сон. Более того, было предложено создавать специальные комплексы упражнений, основанные на нордической ходьбе, для профилактики возникновения расстройства.

Улучшение физических показателей

Скандинавская ходьба благоприятно влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни у людей с различными заболеваниями и может быть рекомендована в качестве первичной и вторичной профилактики (источник).

Скандинавская ходьба в Украине

В мире скандинавской ходьбы существует множество организаций, но главными в этой структуре являются два международных сообщества – ONWF и INWA.

• ONWF – World Original Nordic Walking Federation

• INWA – International Nordic Walking Association

В 2018 году была создана общественная организация «Украинская Федерация Скандинавской ходьбы». На сегодняшний день ее представительства есть в 16 областях:c

Киевской
Винницкой
Днепропетровской
Житомирской
Запорожской
Закарпатской
Кировоградской
Львовской
Николаевской
Одесской
Полтавской
Харьковской
Херсонской
Черкасской
Ровненской
Донецкой

Благодаря деятельности Федерации, а также ряду других украинских сообществ, в 2018 году в столице впервые состоялись соревнования по скандинавской ходьбе по Европейским правилам. Участники преодолевали отрезки 2, 5 и 10 км в категориях скилл-рейс, спринт и трэйл. В общей сложности приняло участие 97 человек. За два последних года планка значительно выросла, было проведено 2 Кубка мира по скандинавской ходьбе (Nordic Walking World Cup) с дистанциями до 21 км.

Самые активные города — Киев, Днепр, Харьков и Одесса. Именно на их территории проходит наибольшее количество всеукраинских и международных лекториев, мастер-классов, соревнований.

В Киеве нордики чаще всего встречаются в парках Победы и Партизанской славы, а также в Ботаническом саду.

Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂

[Всего: 2 Средний: 5/5]

Похожее

Скандинавская ходьба и шагомеры OMRON

Лето в разгаре, поэтому все больше людей выходит на улицу, отправляется в парки и за город. Ведь так приятно пройтись по зеленому лесу, подышать летним воздухом и полюбоваться природой. А как совместить приятное с полезным? Как обычную прогулку сделать полезной для здоровья и красоты? Все очень просто – займитесь оздоровительной скандинавской ходьбой.

Что же это такое – скандинавская ходьба?

Для увеличения инфографики кликните на картинку

Скандинавская ходьба – это один из самых доступных видов фитнеса, который открывает много возможностей для оздоровления организма и совершенствования фигуры. Для занятий нужно совсем немного – стоит просто взять в руки палки, овладеть правильной техникой передвижения и ходить по любимым местам, используя специальную методику занятий. В это время начинают у вас начнут работать не только мышцы ног и ягодиц, но и руки, плечи и даже пресс.

Этот вид оздоровительной ходьбы очень удобен при занятиях на неровной местности, так как обычный подъем в гору может быть довольно тяжелым занятием. А вот совершать этот подъем с палками довольно просто, так как нагрузка перераспределяется между нижней и верхней частями тела.

Стоит отметить, что скандинавская ходьба – это один из немногих видов активности, который доступен всем, вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Она не имеет противопоказаний и не требует больших затрат времени и денег.

Чем полезна скандинавская ходьба

Эффективность тренировок при занятии скандинавской ходьбой довольно высока:

активируется до 90% всех мышц тела

сжигается до 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе

улучшается кровообращение и нормализируется кровеносное давление

уменьшается нагрузка на суставы и увеличивается их подвижность

улучшается работа сердца и легких

снижает риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов

помогает коррекции осанки

доступней и безопасней, чем бег для людей пожилого возраста

укрепляет иммунитет

улучшает настроение

Оборудование для занятий скандинавской ходьбой

Одним из немаловажных плюсов скандинавской ходьбы является, то, что для занятий этим видом физической активности практически ничего не требуется: нужна удобная обувь, а в гардеробе у каждого человека такая имеется, плюс специальные палки. Сразу отметим, что лыжные палки или другие для этого не подойдут. Найти специальные палки сейчас можно в любом спортивном магазине.

Специалисты, также рекомендуют использовать шагомер – прибор для подсчета пройденных шагов и расстояния. Чтобы держать себя в тонусе и иметь хорошую физическую форму, человек должен ежедневно проходить минимум 10 000 шагов. Именно для этого и необходим шагомер.

Зачем еще нужен шагомер:

он покажет сколько шагов и километров пройдено за день для контроля нагрузки на организм

посчитает сожженные калории, чтобы вы могли гордиться результатом и улучшать его каждый день

цифры на экране мотивируют больше гулять, улучшая тем самым свое здоровье и настроение

В широкой линейке шагомеров OMRON каждый сможет выбрать себе подходящий прибор:

OMRON Walking Style One 2.0 – устройство для тех, кто ценит точность и простоту. Шагомер считает пройденное шаги и пройденное расстояние (как в милях, так и в километрах).

OMRON Walking Style One 2.1 выдает на дисплей результаты измерения в течение последней недели. Шагомер считает обычные и аэробные шаги, пройденное расстояние, затраченные калории.

Хороших Вам прогулок!

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Государственное бюджетное учреждение Вышневолоцкий дом-интернат для престарелых и инвалидов постоянно совершенствует методы работы по оздоровлению граждан пожилого возраста и инвалидов в нашем учреждении.

В 2018 года была внедрена новая форма оздоровления – скандинавская ходьба. Эта методика оздоровления действительно достаточно нова: ей всего-то полтора десятка лет. Все гениальное – просто. Вот и специальный тренажер – скандинавские палки – на первый взгляд, самые что ни на есть обычные палки, напоминающие лыжные. В реальности же – творят чудеса, и не где-нибудь, а в государственном бюджетном учреждении Вышневолоцком доме-интернате для престарелых и инвалидов.

Конечно же, нам понадобился инвентарь для проведения данных тренировок. 10 комплектов палок для скандинавской ходьбы нам помогли приобрести наши волонтеры, – благотворительного фонда “Старость в Радость”. Наши получатели социальных услуг были сразу увлечены этим видом оздоровления, с энтузиазмом приступили к обучению и тренировкам.

Цель проекта:

Содействие восстановлению, реабилитации и приобщение людей старшей возрастной группы к систематическим занятиям физической культурой и спортом, формирование навыков здорового образа жизни и принципов активного долголетия, обучение пенсионеров, инвалидов скандинавской ходьбе в государственном бюджетном учреждении Вышневолоцком доме-интернате для престарелых и инвалидов.

Задачи проекта:

Содействие внедрению современных оздоровительных технологий в практику оздоровительных программ в ГБУ ВДИ, связанных с физическим воспитанием людей старшей возрастной группы, приобщением к систематическим занятиям физической культурой и спортом, формированием навыков здорового образа жизни , принципов активного долголетия.

Целевая группа: граждане пожилого возраста и инвалиды, являющиеся получателями социальных услуг ГБУ ВДИ.

О скандинавской ходьбе – это самый простой и эффективный вид физической активности. Затраты – минимальные, а эффект от нее просто потрясающий. Однажды попробовав скандинавскую ходьбу люди, становятся ее ярыми приверженцами.

Скандинавская ходьба – это обычная ходьба человека усовершенствованная двумя специальными палками. Физическая активность – это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Бурное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни.

Научные исследования убедительно доказали, что низкая физическая активность способствует повышению артериального давления, является фактором риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, остеопороза и других заболеваний.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

– она делает человека физически привлекательным ;

– существенно улучшает здоровье;

– увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

– снижает риск развития многих заболеваний;

– помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

– помогает поддерживать нормальную массу тела.

В чем «фишка» скандинавской ходьбы ?

Казалось бы, зачем палки? Почему просто не пойти погулять в хорошем темпе или даже побегать?

Использование палок означает, что мышцы верхней части тела работают не меньше мышц ног. Палки делают ходьбу легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на обычную ходьбу. Получается, что в процессе такой ходьбы активно тренируются около 90 % всех мышц тела. Соответственно и калорий сжигается больше (в среднем на 40% больше, чем при обычной ходьбе), что не может не радовать тех, кто мечтает похудеть. С помощью палок можно увеличить темп и соответственно, интенсивность тренировки, прилагая меньше усилий. К тому же, они помогают нивелировать те недостатки, которые имеет бег для не слишком тренированного организма: палки и руки помогают поглощать от 20 до 30% ударной нагрузки, которая обычно приходится на колени и спину. Ну и естественно, как любая аэробная нагрузка, да ещё и на свежем воздухе, скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких.

Таким образом, скандинавская ходьба не только сохраняет все преимущества ходьбы и бега, но и помогает сжигать больше калорий, укреплять мышечный корсет верхней части туловища, решая проблемы с осанкой, и не несет угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику.

Что необходимо для занятий скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба – чрезвычайно демократичный вид фитнеса. Есть всего 2 вещи, без которых нельзя обойтись начинающему ходоку – это удобные кроссовки или ботинки на толстой подошве и с достаточной амортизацией и специальные палки.

Есть ли ограничения по возрасту для занятий скандинавской ходьбой? Этой ходьбой может заниматься человек любого возраста и пола. Ходьба с палками подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста, комплекции и физической подготовки. Ходьбой с палками могут заниматься не только профессиональные спортсмены, но и абсолютно неподготовленные люди, стремящиеся снизить вес и обрести здоровый образ жизни, т.к. это наиболее щадящий и легкий путь для развития выносливости, координации движения, силы и гибкости.

Обязательно ли выезжать за город, чтобы ходить с палками? Для занятий скандинавской ходьбой не нужен дорогой инвентарь и специальные условия. Это фитнес-клуб у Вас в кармане. Занятия начинаются от двери дома. Можно заниматься в любом месте и в любое время: в парке, в сквере шаговой доступности, в лесу, на пляже, на асфальте. Т.е. везде, где есть тропы и дорожки. Главное – желание быть здоровым! Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года, в т.ч. и зимой. Вы же ходите зимой, гуляете? Так что мешает Вам взять палки на прогулку?

Палки для скандинавской ходьбы действительно очень похожи на лыжные, но значительно короче их. Например, для роста 160 см понадобятся палки высотой 110 см. Данные ростовки не самые ходовые даже среди палок для классического бега. В отличие от лыжных, палки для скандинавской ходьбы заканчиваются специальным графитовым наконечником. Он прослужит Вам очень долго. Конечно, можно поставить на обычные палки наконечники, которые используют для лыжероллеров, но на палках для скандинавской ходьбы они круглые, поэтому палки меньше застревают в различных неровностях дороги (например, на брусчатке). В комплект палок для скандинавской ходьбы входят резиновые наконечники, надеваемые на концы палок при ходьбе по твердой поверхности, в результате чего палки не будут мешать окружающим своим скрежетом и не будут при этом проскальзывать.

Палки для скандинавской ходьбы имеют специально разработанные ремешки, которые позволяют отпускать рукоятки во время движения вперед. Сжимание и отпускание рукоятки во время шага укрепляет мышцы запястья. Для начала занятий скандинавской ходьбой ( Nordic Walking ), необходимо подобрать палки. Как говориться “Ходьбы с палками, без палок не бывает”. Поэтому первым делом выбираем палки:

1.Ручка палки должна быть удобной, сделанной из материала не вызывающего раздражение на коже.

2.Обязательно на ручке палки должен быть темляк, который плотно обхватывает запястье руки и при раскрытой ладони, палка благодаря ему (темляку), остается в ладони. Размер темляка должен соответствовать величине ладони, не быть слишком большим, без давления облегать запястье и не сдавливать ладонь. Зимой, все пользуются перчатками, по этому выбирая палки, не забывайте и об этом, что бы не купить палки с слишком тесным темляком.

3. Наличие насадок для наконечника палки: Как правило, нижний конец палки (наконечник) универсален, т.е. для ходьбы по грунту, траве, песку и снегу. Наконечник должен иметь твердый металлический шип. Дополнительно, обязательно должен быть в комплектации резиновый наконечник («башмачок») для ходьбы по асфальту, для бесшумного движения и смягчения резонанса от ходьбы по асфальту.

4.Палки могут быть сделаны из металлического сплава или пластиковые с карбоновым волокном.

5. Палки должны производить приятное впечатление, быть легкими и прочными.

Данный вид оздоровительной физкультуры показан в лечебно-профилактических целях при вегето-сосудистой дистонии, болезни Паркинсона, при неврозах, депрессиях, бессоннице. Противопоказаний к скандинавской ходьбе не существует. Ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Результаты не заставили себя ждать, многие «спортсмены» почувствовали на себе положительный эффект после нескольких занятий: уменьшение болей в спине и суставах, снижение артериального давления, улучшение кровообращения, бодрость и хорошее настроение. Поэтому не удивительно, что скандинавская ходьба уверенно шествует по миру, завоевывая все больше новых поклонников.

В Уинском набирает популярность скандинавская ходьба

Разминка – обязательный элемент во время группового выхода на дистанцию. Людмила Ивановна за старшего – проводит занятие, и вообще выступает в роли ведущего – она специально проходила обучение скандинавской ходьбе.

Людмила Одинцева: “Надо обязательно подготовить свой организм к этому, сделать предварительно зарядку, и закончить тоже зарядкой”.

Это одна из групп здоровья Уинского округа. Люди старшего поколения не чуждые активного образа жизни относительно недавно начали осваивать ходьбу с палками, которой можно заниматься круглый год.

Несколько факторов складываются воедино – природа вокруг, хорошая погода, скандинавская ходьба полезна для здоровья. И так можно преодолеть несколько километров по снежным просторам.

Одно «но» рассказала председатель Уинского совета ветеранов Галина Киселёва – есть желание, не хватает инвентаря. Группы здоровья есть по всему округу, а вот специальные палки имеются далеко не у всех.

Галина Киселёва, председатель совета ветеранов Уинского муниципального округа: “По округу, ориентировочно, занимается скандинавской ходьбой 240 человек, это в основном пенсионеры”.

Вот пример того, как люди выходят из ситуации, это группа здоровья в селе Суда – используют лыжные, самодельные палки – в отличие от скандинавских, их длину нельзя регулировать – так что пока ходоки обходятся, как могут.

Нина Маленьких: “Инвентарь нужен очень, начали люди заниматься ходьбой, а это же здоровье!”

За помощью активные уинцы решили обратиться к своему депутату Олегу Третьякову – он провёл онлайн-приём жителей округа, вопросы на котором касались ремонта дорог, сотовой связи и интернета, здравоохранения, строительства мечети. Каждый вопрос берётся в работу. Нашлось решение и по теме скандинавской ходьбы – Галине Киселёвой и её товарищам предложили принять участие в конкурсе социальных и культурных проектов «ЛУКОЙЛа».

Олег Третьяков, депутат Законодательного собрания Пермского края: “Мы только это поддерживаем, и выбираем, конечно же, самое необходимое, что с нашей точки зрения будет иметь большую пользу, а спорт – это движение, здоровье нации, а здоровье нации – это будущее страны”.

Вообще с 2016 года выполнено более трех тысяч наказов от жителей депутату Олегу Третьякову. Что же касается скандинавской ходьбы, название и подготовка проекта – за уинцами. На сегодняшний день есть необходимость в 50 парах палок для восьми сёл и деревень, в том числе и для Суды. Время есть – приём заявок завершается 16 марта, а в апреле назовут имена победителей – обладателей грантов. А настрой у пенсионеров-активистов боевой, побеждать они готовы, и даже девиз по такому случаю придумали.

Показать видео

Что такое скандинавская ходьба?. Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это ходьба со специальными, напоминающими лыжные, палками, в процессе которой задействуются практически все мышцы тела; это вид обычной ходьбы — то, чему научились мы еще в детстве, но в два раза эффективнее! Ходьбу с палками может практиковать каждый: и любитель — для поддержания физической формы и укрепления здоровья, и профессиональный спортсмен — для внесения разнообразия в ежедневные тренировки и для повышения выносливости.

Использование палок добавляет преимущества обычной ходьбе — мышцы верхней части туловища работают так же интенсивно, как и ноги. Отталкивание палками, с одной стороны, дает дополнительную нагрузку, а с другой — делает процесс ходьбы более легким.

В скандинавской ходьбе используется особая техника ходьбы, и не следует путать ее с трекингом — ходьбой пешком по горам и холмам. Трекинг — это пеший туризм, в то время как скандинавская ходьба — вид легкой атлетики. Техника скандинавской ходьбы предусматривает особую — отличную от трекинга — постановку палок: палки ставятся не впереди ходока, а под углом сзади. Таким образом, в скандинавской ходьбе занимающемуся палки нужны, чтобы отталкиваться, а не для использования в качестве опоры. Отталкивание палками значительно увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела. Начать заниматься скандинавской ходьбой легко: для занятий не нужно специально отведенного места, дорогостоящего инвентаря и специальной одежды.

Для начала полноценных занятий необходимо тщательно изучить технику скандинавской ходьбы. Осваивать технику ходьбы с палками лучше не по роликам в интернете, а с сертифицированным инструктором, который владеет методикой обучения ходьбе, сразу видит ошибки и знает, как их исправить. Лучше с самого начала научиться правильной технике, чем исправлять впоследствии неправильную. Только используя правильную технику ходьбы с палками, ваше тело получит равномерную нагрузку, а вы — всю пользу от скандинавской ходьбы.

Инвентарь для Nordic Walking

Как невозможно представить себе фигуриста без коньков, так же невозможно вообразить скандинавского ходока без специальных палок — они являются важнейшим элементом занятий. Палки должны быть именно для скандинавской ходьбы (палки для беговых лыж хоть и являются прародителями «скандинавских» палок, но для ходьбы не подходят). Палки для ходьбы значительно короче лыжных и, в отличие от лыжных, они могут быть как цельными, так и телескопическими.

У палок для скандинавской ходьбы есть специальный темляк-капкан (у лыжных палок такой темляк есть только в достаточно дорогих моделях, в обычных — темляк в виде петли). Темляк-капкан позволяет выполнять правильную технику ходьбы и быть уверенным в том, что палка не выпадет из рук. Также отличительной особенностью палок для ходьбы является наличие съемных резиновых наконечников для ходьбы по твердым поверхностям (тротуарной плитке, асфальту).

Что касается экипировки, то здесь все зависит от вкуса и пожеланий занимающегося. По большому счету, специальная одежда для занятий не требуется, однако обувь все-таки лучше выбирать спортивную.

Какую пользу можно получить, занимаясь Nordic Walking

Скандинавская ходьба сочетает в себе простоту и доступность обычной ходьбы с отличной нагрузкой верхней части туловища, сравнимую с тренировкой по беговым лыжам. Результатом является равномерная нагрузка всего тела, что помогает вам:

тратить до 46% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой без палок
снять напряжение в шее и плечах
улучшить осанку и походку
укрепить мышцы спины и живота
уменьшить негативное влияние на суставы

И в силу того, что скандинавская ходьба — это простой и легкий вид физической активности, вы не выжаты как лимон после тренировки, отлично себя чувствуете и готовы ходить дольше и дальше.

Скандинавской ходьбой могут заниматься люди с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Если вам по каким-то причинам пришлось сделать перерыв в занятиях спортом либо вы не нашли себя в обычных видах спорта — попробуйте ходьбу с палками. Nordic Walking вовсю практикуют спортсмены, включая ходьбу с палками в свой тренировочный план. Группы по интересам также занимаются скандинавской ходьбой — общаются, в то же время поддерживая физическую форму. Скандинавская ходьба обязательно понравится тем любителям фитнеса, которые любят пробовать что-то новое. Неважно, школьник вы или пенсионер — скандинавская ходьба обладает массой преимуществ, которые сделают вашу жизнь намного качественнее.

Скандинавская ходьба является самым быстроразвивающимся видом фитнеса в мире. Ее практикуют обычные люди, рекомендуют фитнес-тренеры в клубах здоровья, прописывают физиотерапевты и врачи ЛФК. И это потому, что Nordic Walking — это эффективно, доступно и весело! 10 миллионов человек во всем мире уже наслаждаются занятиями скандинавской ходьбой — присоединяйтесь и вы к этому замечательному виду фитнеса на свежем воздухе!

Руководство по северной ходьбе • Как выбрать и использовать палки для северной ходьбы

Я призываю многих моих клиентов заняться северной ходьбой. Он отлично подходит для баланса, силы кора и сердечно-сосудистой системы. Чтобы помочь своим клиентам и вам, читатель, я написал это исчерпывающее руководство по северной ходьбе с палками для начинающих, средних и опытных участников скандинавской ходьбы.

Руководство гарантирует, что скандинавская ходьба будет увлекательной, безболезненной и эффективной. Он охватывает следующее:

Объясняет, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, которые подходят именно вам.
Обозначает ручку для скандинавской ходьбы, которую вы хотите использовать для своей палки.
Помогает решить, следует ли использовать ремни для скандинавской ходьбы.
Описывает различные регулировки палки (например, длину палки для северной ходьбы).
Объясняет, как правильно использовать палки и палки для северной ходьбы.
Обозначает преимущества северной ходьбы для здоровья.
Содержит инструкции и методику северной ходьбы.

Приступим.

Эта статья последний раз обновлялась 30 января 2021 г.

Как выбрать палки для северной ходьбы

Сегодня на рынке слишком много палок для скандинавской ходьбы, чтобы покрыть их все должным образом.Вместо этого я представлю некоторые из наиболее распространенных и популярных стилей палок для северной ходьбы. Следуйте инструкциям в этом руководстве по северной ходьбе, и вы найдете палки для скандинавской ходьбы, которые подходят именно вам.

Пять переменных, которые следует учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы:

Регулировка длины палки для северной ходьбы
Складные палки для скандинавской ходьбы
Ручки
Амортизация
Длина опоры

Давайте подробно рассмотрим каждую из этих переменных.

Регулировка длины палки для северной ходьбы

Я рекомендую вам найти простой способ отрегулировать длину ваших северных палок. Это действительно удобно, если вы делите столбы с кем-то другим. Регулируемая длина палки полезна, если вы даете инструкции по северной ходьбе и часто меняете длину палки, чтобы познакомить своих клиентов с различными палками.

Важно, чтобы вы определили тип механизма регулировки, с помощью которого вы предпочитаете регулировать длину вехи.Давайте посмотрим на различные варианты регулировки вехи, доступные сегодня.

Механизм защелкивания и блокировки

Довольно много северных полюсов имеют механизм щелчка и фиксации, позволяющий сделать ваши палки короче или длиннее.

Поворотно-фиксирующий механизм

Другой тип механизма регулировки длины Nordic Pole – поворотно-фиксирующий. При использовании механизма Twist-and-Lock необходимо ослабить соединение, повернув полюсные компоненты в противоположных направлениях и отрегулировав длину. Вы фиксируете шест на месте, глядя на стрелки, указанные на шесте.

Проблема, с которой я сталкиваюсь с поворотным механизмом twist and-lock, заключается в том, что многие клиенты не обладают достаточной силой захвата, чтобы надежно затянуть полюсный соединитель. Если соединение ненадежно, существует риск того, что штанга упадет, когда вы протянете через нее груз.

Чтобы убедиться в безопасности соединения, выполните следующие действия:

Возьмите головку шеста и поместите ее между ног.
Держите его очень крепко, наступая на ручки.
Возьми обе руки.
Используйте полученное усилие, чтобы затянуть соединение полюсов.

Насколько легко или сложно закрепить соединительный механизм, зависит от типа рукоятки штанги. Некоторые рукоятки имеют форму раструба. Это позволяет вам поставить ноги по обе стороны от раструба и удерживать шест на месте, чтобы они действительно могли хорошо вращаться на нем.

Дополнительные соображения

Пара моментов, которые следует учесть.

Во-первых, при смене погоды на зиму металл сжимается.Если вы затягиваете разъем в холодные месяцы, вы можете обнаружить весной, что металл расширился до такой степени, что вы не сможете ослабить разъем. Ой!
Во-вторых, если вы все еще не получаете желаемого поворота, садовые перчатки или резиновые перчатки любого типа действительно помогут вам ослабить и затянуть соединение.

Складная палка для северной ходьбы, длина для путешествий

Северных полюса могут схлопнуться на разную длину. Это действительно удобно, действительно необходимо, если вы путешествуете со своими северными поляками в далекие места.

Есть несколько опор фиксированной полной длины. Часто они самые легкие и дорогие, и их удобно использовать, но с ними очень непрактично путешествовать, потому что вы не можете положить их в свой багаж.

Если вы хотите уменьшить длину своей северной вехи до более приемлемой длины во время путешествия, подумайте о том, что вешки состоят из трех более коротких сегментов и позволяют телескопировать.

Тем не менее, при этом важно, чтобы при возвращении северных полюсов на полную длину вы удостоверились, что эти два полюса имеют одинаковую длину на всех сегментах.Другими словами, вам следует отрегулировать каждую часть или сегмент каждого полюса на одинаковую длину.

Я видел, как некоторые клиенты приносили мне свои палки, и они отрегулировали его до пяти дюймов с одной стороны и двух дюймов с другой. Это не значит, что стабильный шест. Таким образом, убедитесь, что все части хорошо затянуты и одинаково выдвинуты.

Рукоятки Nordic Pole Hand Grips

Следующее, что нужно учитывать, – это тип рукоятки Nordic Pole, который лучше всего подходит для вас. Каждый производитель выбрал разные материалы для рукояток.

У меня есть несколько клиентов, занимающихся скандинавской ходьбой, которые неравнодушны к пробковой поверхности для захвата рук. Они считают его воздухопроницаемым и удобным. Другим клиентам удобно использовать резиновую или пластиковую ручку. Это действительно сводится к личным предпочтениям, и вы должны выбрать материал, который вам удобнее использовать, поскольку вы будете часто использовать рукоятку.

Размещение рук

Вы почувствуете давление в руке из-за рукоятки, когда будете нажимать на скандинавский шест.Правильное положение рук важно, особенно для тех из вас, кто страдает артритом или слабым хватом руки.

Позвольте мне объяснить дальше. В видео примерно через 6:34 минуты я демонстрирую, что имею в виду.

При нордической ходьбе с брендом Nordic Pole «Urban Pole» давление захвата руки проходит через внешнюю границу вашей руки. В этом случае рука находится в очень нейтральном положении. Это прекрасно работает для большинства людей, за исключением моих клиентов, у которых есть проблемы с артритом запястья.Загрузка (или распределение веса) в этой ситуации может быть немного неудобной.

Рукава для скандинавской ходьбы

У некоторых рукояток есть рукава для размещения вашей руки. Они позволяют равномерно распределить вес или нагрузку. Я использовал их с клиентами, у которых ослаблены хватки рук, будь то из-за артрита, отсутствия пальцев или неврологических проблем, которые влияют на захват кисти. Рукоятка с рукавом – действительно удобный способ решить эту проблему.

Опорный рукав позволяет поместить большой палец внутрь и обернуть рукав вокруг руки.Рукава обозначаются правой и левой частью рукава в большинстве северных поляков.

Если вы решите использовать комплект шестов с рукавами, подумайте, насколько легко прикрепить и снять рукава. Некоторые рукава фиксируются на месте и не снимаются. Более экономичные палки, у которых они есть, часто не позволяют вам отсоединить рукава (или ослабить хватку), когда вы используете палки. Для меня это большая проблема.

Nordic Poling в зимний сезон

Зимой у меня сильно замерзают руки.Если я использую свои северные палки зимой, очень важно, чтобы я мог легко снять их, не снимая всю теплую одежду.

Представьте себе это. Я скутал. На мне рукавицы или перчатки. Палки надеваются на место с помощью моих рукавиц или перчаток. Не до конца выхожу и пристегиваю ремни к шестам.

Мне также легче иметь съемные рукава, потому что иногда бывает так холодно, что я не могу удержать северный полюс! Важно, чтобы рукава легко снимались.

Некоторые производители Nordic Pole ловко прикрепляют маленькую бирку (или хвостик) к липучке на рукаве, чтобы она не выскользнула. Для большинства людей интуитивно понятно, как вкладывать в это руку.

Принимая во внимание, что в других случаях, как в случае Nordic Pole, бирки (или хвоста) нет. В результате легче выскользнуть. Это еще одна вещь, которую вы должны учитывать при принятии решения о покупке.

Регулировка втулки

При регулировке посадки рукава важно проверять в магазине или при заказе полюсов, подходит ли он к вашей руке.

Я довольно миниатюрный. Вот этот (полюс Nordixx) очень, очень большой в моей руке, несмотря на то, что он маленький. Я пытаюсь обернуть его вокруг, но я считаю, что он слишком большой, где моя рука сидит на перевязи (или рукаве).

Также вам следует подумать, можете ли вы отрегулировать длину стропы (или рукава). У некоторых производителей вы можете сделать гильзу ближе или дальше от стойки с помощью механизма регулировки.

Защелкивающаяся гильза LEKI не поддерживает регулируемую длину.Для некоторых стилей LEKI у вас есть регулировка длины, которая позволяет вам изменять расстояние, на котором рукав находится от вехи.

Другие лыжные палки имеют систему рукавов, которая очень похожа на стандартную лыжную палку, где у вас есть петля. К сожалению, я часто вижу, что люди неправильно используют лупы.

При использовании петель вы хотите представить, что тянетесь за кроликом в норе. Вы хватаете маленькие кроличьи ушки, которые видите, когда вставляете руку в отверстие.Это создаст небольшой гамак, которым вы будете пользоваться, когда отталкиваетесь. Отталкивание происходит позади вас через стропы лямок.

Рукава могут сбить с толку некоторых любителей скандинавской ходьбы

Еще один момент, который следует учитывать при выборе шестов и захватов для себя или человека, которого вы любите, заключается в том, что некоторые из этих захватов могут сбивать с толку людей, чей когнитивный статус начинает снижаться. Я говорю об этом, потому что это был один из первых признаков того, что моя мама начала болеть Альцгеймером.

Она была большой ходункой, и идея смотреть на рукоятку, выяснять, куда положить руку и где закрепить петлю, все это очень сбивало ее с толку.

Амортизация для северных полюсов

Еще одним важным фактором при выборе лыжных палок является их способность поглощать и распределять удары. В частности, если у вас есть проблемы с запястьями, локтями или плечами, оцените, как конструкция вехи учитывает силы удара о землю.

Например, в городской вехе есть выемка, которую нельзя трогать при регулировке длины вехи. Одна из функций этого куска резины – поглощать часть ударов, идущих от земли к вашей руке. Рукоятка Urban Pole разработана таким образом, чтобы поглощать удары вдали от руки.

В других конструкциях часть силы от земли теряется через втулку.

С учетом всего вышесказанного, иногда трудно решить, какая из стоек лучше всего подходит для вас с точки зрения амортизации.Тем не менее, я рекомендую вам попробовать полюса перед покупкой. Если при проверке любых полюсов вы слышите лязг или чувствуете сильную вибрацию, вам не следует покупать эти опоры.

Наконец, рассмотрите поверхность, по которой вы часто ходите. Тротуар потребует большей амортизации, чем мягкая поверхность.

Как определить длину палки для скандинавской ходьбы

Длина вашей палки для скандинавской ходьбы важна, и вы должны убедиться, что все настроено правильно.Убедитесь, что веху можно отрегулировать так, чтобы, когда вы стоите прямо, ваши локти по бокам согнуты под углом 90 градусов, а ваша рука опирается на рукоять штанги. Независимо от того, лежит ли он снаружи или находится ли он так, чтобы ваши руки и рукав отдыхали, снова убедитесь, что он находится под углом 90 градусов.

Это метод определения длины палки для скандинавской ходьбы, который я использую для любого типа палок, включая палки Activator.

Единственный раз, когда я меняю его, это когда я замечаю, что мои клиенты не сильно размахивают руками в своей технике скандинавской ходьбы.Поскольку у некоторых северных поляков добыча находится под углом, вам нужно, чтобы шест приземлился под углом.

Как вы заметили в технике, которую я демонстрирую в видео, вы приземляетесь под углом. Если у вас нет большого взмаха руки, у вас не будет хорошего контакта между основанием добычи и землей. Вот когда я часто уменьшаю высоту шеста для клиентов, пока они не разовьют более сильный размах рук, или они просто будут держать его на этой высоте, потому что это то, что им удобно.

Заключение Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы нужно о многом подумать. Надеюсь, это даст вам некоторое представление о различных полюсах и выборе северных полюсов.

Как правильно пользоваться палками для скандинавской ходьбы

Давайте поговорим о технике скандинавской ходьбы и о том, как правильно установить палки для скандинавской ходьбы. Я разделю этот процесс на четыре простых шага.

Шаг 1 – Плавный поворот руки

Если вы никогда раньше не занимались скандинавской ходьбой, первое, что мы делаем, чтобы улучшить нашу технику скандинавской ходьбы, – это держать палки за середину голенища.

Расслабьте их рядом с вами. Убедитесь, что они равномерно взвешены, и что вы просто очень осторожно махаете рукой.
Затем начните ходить, взмахивая рукой. В идеале вы должны иметь противоположную руку и ногу, когда идете и качаетесь.
Мне нравится, когда я кладу большие пальцы рук поверх шестов, чтобы эта рука двигалась вперед. Начните преувеличивать махи руками.
Меня часто спрашивают: «Ну, а сколько размахивает рукой?»
Представьте, что вы идете вперед и пожимаете кому-то руку.Это будет тот тип качания руки, который вы ищете с полингом.
В любом стиле палки вы будете вести большим пальцем, когда тянетесь вперед. Имейте такой хороший охват, как если бы вы кого-то приветствовали.

В технике вы заметите, что вы будете возвращаться и по-разному переносить вес с разными стилями палок.

Шаг 2. Перетащите палки для северной ходьбы за собой

Как только вы привыкнете к замаху руками, начните тянуть палки за собой.Пока не переносите вес через столбы. Начните с перетаскивания шестов и привыкания к замаху руками, следуя за шестами.

Шаг 3. Положите свой вес через руки

Третий шаг – нагружать руки весом во время северной ходьбы с шестом. После этого вы сможете лучше оттолкнуться и увеличить скорость и частоту вращения педалей во время скандинавской ходьбы.

Другое, что он будет делать, – это задействовать мышцы широчайшей мышцы спины или косые мышцы живота.Вы почувствуете, что ваши трицепсы начинают работать. Скандинавская ходьба с шестом задействует верхнюю часть тела, когда вы начинаете отталкивать вытянутую руку.

Шаг 4 – Увеличьте длину шага и оттолкните

Четвертым шагом в технике северной ходьбы с шестом является увеличение длины шага и отталкивания. Чтобы добиться этого, нужно потратить несколько часов практики.

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы

Каковы преимущества скандинавской ходьбы для здоровья? Вот четыре, на ваш выбор.

Лучший баланс.
Снижает нагрузку на суставы.
Помогает при саркопении.
Активизирует основные мышцы.

Преимущество 1 – лучший баланс

Одно из преимуществ скандинавской ходьбы для людей с остеопорозом заключается в том, что палки для скандинавской ходьбы обеспечивают дополнительную поддержку и контакт с землей для этих клиентов.

Я рекомендую этим клиентам скандинавскую ходьбу, потому что они очень боятся падений и боятся тренироваться.Многие из клиентов, которых я пригласил для скандинавской ходьбы, заявили: «Вау. Я наконец могу осмотреться, когда иду. Я не всегда смотрю в землю ».

Им нравится осматриваться по сторонам и меньше беспокоить возможность падения. Эта дополнительная точка контакта с землей позволяет вам сосредоточиться на увеличении скорости и получении удовольствия от более продолжительной прогулки.

Преимущество 2 – Соединения без нагрузки

Второе преимущество скандинавской ходьбы для здоровья заключается в том, что палки позволяют снизить нагрузку на суставы.Это особенно важно для клиентов, страдающих болью в бедре или коленях, и у которых могут возникнуть артритические изменения.

Исследования показывают, что использование палок является большим преимуществом для колен с артритом, поскольку они снижают нагрузку или нагрузку на суставы, страдающие артритом.

Палки-активаторы Urban Poling могут использоваться в реабилитации, когда вы восстанавливаетесь после замены коленного или тазобедренного сустава. Колоколообразный наконечник позволяет легко разгрузить гораздо больший вес, чем стандартные нордические палки.

Часто клиенты обмениваются между активаторами и обычными северными поляками, когда они проходят различные этапы реабилитации. До операции они могли использовать обычные северные пилоны. Затем мы переключаем его на полюса-активатора, а затем снова переключаемся на обычный северный полюс, когда их здоровье и движения улучшаются.

Преимущество 3 – Саркопения и скандинавская ходьба

Саркопения – большая проблема в нашем обществе, потому что люди не двигаются так много, как им следовало бы.Это потеря мышечной массы с возрастом. Саркопения не обязательно должна происходить, но, к сожалению, это случается часто.

В исследовании, проведенном в 2016 году (1), изучались женщины с низкой костной массой, которые использовали нордические пилоны. После 12-недельного курса северной ходьбы с шестом три раза в неделю эти женщины восстановили значительный объем мышечной массы, улучшили общую функцию с точки зрения способности вставать и вставать со стула, а также подниматься и спускаться по лестнице. Это важные вещи, которые простое оборудование может обеспечить для вашего качества жизни и качества ваших мышц и костей.

Преимущество 4 – активация ядра

Одно из других преимуществ скандинавской ходьбы для здоровья – это активация мышц спины при нажатии и активация основных мышц. Скандинавская ходьба – это больше, чем деятельность для нижней части тела или сердечно-сосудистой системы, это деятельность для всего тела.

Вы включаете нагрузку через верхнюю часть тела и совместное сокращение мышц или активацию мышц кора каждый раз, когда вы нажимаете вниз. Исследование показывает, что если вы выполняете правильную технику скандинавской ходьбы с вытянутой рукой, вы увеличиваете сердечно-сосудистую функцию, как при беге трусцой.

Для тех людей, которые раньше любили бегать трусцой, но теперь не могут этого делать, будь то по каким-либо причинам, неврологическим или ортопедическим, то скандинавская ходьба позволяет улучшить вашу игру ходьбой. Вы сожжете больше калорий и улучшите сердечно-сосудистую систему.

Ремни для скандинавской ходьбы

Я призываю вас учитывать преимущества и недостатки ремней для рукояток при выборе палок для скандинавской ходьбы.

Недостатки ремней для скандинавской ходьбы

Ремни

для скандинавской ходьбы имеют несколько недостатков.Во-первых, если вы используете ремни для скандинавской ходьбы, вам придется потратить время на регулировку и подгонку ремней, чтобы они были удобными.

Во-вторых, ремни для северной ходьбы «привязываются» к вашим палкам. Некоторых людей это беспокоит, потому что, если вы привязаны к шесту и упадете, велика вероятность того, что вы можете повредить большой палец или запястье, потому что не можете достаточно быстро отпустить шест. .

Преимущества ремней для скандинавской ходьбы

Ремешки

для скандинавской ходьбы имеют несколько преимуществ по сравнению с ремешками без лямок.Во-первых, ремни для скандинавской ходьбы позволяют использовать палки без сильного захвата рукой. Если вы не используете ремни для скандинавских палок, вам потребуется достаточная сила захвата рук, чтобы удерживать палки на протяжении всей прогулки.

Тест силы захвата часто является частью оценки для многих клиентов. Я написал сообщение в блоге о важности силы хвата и предоставил учебное пособие по упражнениям, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить силу хвата.

Во-вторых, если вам больно нагружать руки при использовании палок для северной ходьбы, я рекомендую вам использовать ремни для скандинавской ходьбы, чтобы уменьшить эту нагрузку.Преимущество ремней для скандинавской ходьбы для людей, страдающих от боли в руке, заключается в том, что они снижают нагрузку, и вы все равно чувствуете, что всегда контролируете свой шест.

Это преимущества и недостатки ремней для скандинавской ходьбы. Я думаю, вам следует использовать то, что лучше всего подходит для вас, что вам удобнее всего, или следовать рекомендациям врача.

Скандинавская ходьба с утяжеленным жилетом или рюкзаком

Многие мои клиенты болеют артритом и остеопорозом.Я говорю этим клиентам, что скандинавская ходьба позволит им ходить намного дальше, чем они могли бы без поддержки палок. Кроме того, при загрузке они получат за собой большее количество ступеней для наращивания костей. Когда вы разгружаете суставы, вы также разгружаете и кости.

Палки для северной ходьбы с утяжеленным жилетом

Носите утяжеленный жилет, если хотите, чтобы ваши кости проходили сильнее. Однако сохраняйте осанку в вертикальном положении.

Когда дело доходит до осанки и северной ходьбы, я вижу много людей, которые улучшают свою осанку с помощью полинга, потому что они толкают вниз и получают равную и противоположную силу, поднимающуюся вверх.Скандинавская ходьба, в этом случае, помогает удлинить, или то, что мы называем осевым удлинением позвоночника при ходьбе.

Жилет с утяжелением в сочетании с нордической ходьбой (с идеальной осанкой) – выигрышная комбинация при остеопорозе.

Скандинавская ходьба с рюкзаком

Ношение небольшого рюкзака при нордической ходьбе позволяет еще больше подчеркнуть улучшенную осанку. Приятно иметь небольшой рюкзак для вещей в дороге.

Я выбрал этот пакет специально, потому что он действует очень похоже на утяжеленный кифо-ортез.Ремни доходят до моих плеч. Вы увидите это во многих подтяжках для осанки, и это способствует открытому плечу.

Я бы не стал много полировать с этим, потому что он касается передней части плеча. Но если вы пробегаете короткие дистанции, это действительно хороший способ просто раскрыть вещи.

Обратите внимание, как рюкзак поднимается высоко, а вес находится чуть ниже моих лопаток. Это способствует более равномерному поднятию позвоночника.

Если у вас есть склонность к закруглению, я бы не рекомендовал утяжеленный жилет, но я бы порекомендовал небольшой рюкзак, который позволяет вам одинаково тянуться позади вас.Это уравновесит прямой кифоз.

Мои клиенты с кифозом находят это средство очень полезным, и я надеюсь, что вы тоже. Счастливой северной ходьбы.

Список литературы

Збигнев М.О., и др. Влияние краткосрочных тренировок скандинавской ходьбой на параметры, связанные с саркопенией, у женщин с низкой костной массой: предварительное исследование, Clin Interv Aging, 2016; 11: 1763–1771

План упражнений при остеопорозе

Посетите мою страницу с планом упражнений при остеопорозе, чтобы получить дополнительную информацию по этой теме.

Как это:

Нравится Загрузка …

Техника и оборудование для скандинавской ходьбы

Для новичков палки для северной ходьбы выглядят не более чем как лыжные палки с резиновыми наконечниками – и в основном они верны. Но в долгосрочной перспективе важно, чтобы шесты, которые вы используете, имели качественный дизайн, материалы и характеристики, а также имели надлежащую длину, чтобы обеспечить максимальную безопасность и преимущества занятия.

Дизайн
Как и в любой другой спортивной деятельности, ведутся жаркие споры о том, какой тип конструкции вехи и какие функции лучше всего.Существуют цельные нерегулируемые стойки, которые бывают разной длины и предназначены для пользователей разного роста. Существуют также двухкомпонентные регулируемые модели, которые можно более точно отрегулировать по росту пользователя.

Преимущество неразъемных столбов в том, что они просты и не имеют движущихся частей. Преимущество качественных телескопических регулируемых опор, состоящих из двух частей, заключается в том, что их можно легко отрегулировать более точно в соответствии с вашим ростом и для различных условий использования, они могут использоваться пользователями разного роста, они могут «расти» вместе с растущими пользователями, и они удобнее для путешествий.

Трехсекционные шесты с высококачественным замком лучше всего подходят для альпинистов и треккеров, так как они компактны и могут быть удобно убраны во время путешествий. Однако маловероятно, что три секционных опоры обладают адекватными характеристиками гашения вибрации для использования на асфальте и тротуарах. Сегодня на рынке доступны высококачественные одно- и двухкомпонентные палки для скандинавской ходьбы, а также палки обоих типов низкого качества.

Чтобы получить редкий независимый рейтинг ведущих брендов палок для ходьбы, перейдите по адресу http: // walking.about.com/od/poles/tp/nordicpoles.htm.

Материалы
Стержни палок для северной ходьбы должны быть легкими, прочными и жесткими, а их конструкция должна обеспечивать эффективное гашение вибрации для обеспечения бесшумной работы и предотвращения травм, связанных с вибрацией. Качественные валы полюсов могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов, углеродного волокна или композитов из стекла и углеродных волокон. Как и в случае с любым другим тренажером, в определенной степени вы получаете то, за что платите. Остерегайтесь универсальных торговых палок для ходьбы для подвалов (обычно производимых в Китае с очень низкими стандартами производительности).Когда речь идет о бесшумной работе, гашении вибрации, долговечности, прочности, жесткости и общем качестве, стоит заплатить за хорошо известный бренд. Покупка шестов низкого качества может обойтись очень дорого в случае травмы, связанной с оборудованием.

Характеристики
Палки для скандинавской ходьбы все поставляются с резиновыми наконечниками, которые предназначены для создания мягких и мягких подушек на любой твердой, устойчивой, естественной или городской поверхности с твердым покрытием. Резиновые наконечники можно снять, чтобы открыть наконечники из закаленной карбид-вольфрамовой стали, которые можно использовать всякий раз, когда резиновые наконечники не обеспечивают достаточного сцепления, например.грамм. на неустойчивой или скользкой тропе.

Европейские палки для скандинавской ходьбы, как правило, производятся давно известными производителями лыжных палок и, таким образом, включают в себя либо простые ремни, похожие на лыжные палки, либо более сложные системы крепления – своего рода комбинацию перчаток / ремня без пальцев, изначально разработанную для лыжных палок для северных лыж. Известные бренды включают Leki, Exel, Swix, Gabel и Komperdell.
Существуют также палки для скандинавской ходьбы со специально разработанными эргономичными захватами без лямок от Urban Poling и Exerstrider, которые были разработаны для устранения дискомфорта, который могут вызывать ремни, и уменьшения вероятности травмы в случае падения.

Длина
Длина шеста важна для обеспечения правильной техники. 70% вашего общего роста – это рекомендуемая длина палок для скандинавской ходьбы. Эмпирическое правило состоит в том, что ваш локоть должен сгибаться под углом 90 градусов, когда шест перпендикулярно земле (локоть должен быть приклеен к талии, а кончик шеста касается земли). Если ваш локоть сгибается под углом более 90 градусов, лучше выбрать более длинный шест.

Для получения дополнительной информации обратитесь к таблице ниже:

Высота (футы, дюймы)	Длина стойки (см)
4’9 ”- 4’11”	100 см
4’11 ”- 5’3”	105
5’3 ”- 5’5”	110
5’5 ”- 5’8”	115
5’8 ”- 5’11”	120
5’11 ”- 6’2”	125
6’2 ”- 6’4”	130
6 футов 4 дюйма и более	135

Обратите внимание – вы можете увеличить или уменьшить размер в соответствии с вашими индивидуальными требованиями.Если ваш рост находится между двумя размерами в таблице, рекомендуется выбрать меньший из двух размеров для новичков и выбрать более длинный шест для более активных людей.

По всем вопросам, касающимся конструкции и характеристик опоры, ведутся активные споры, и хорошая новость для потребителя заключается в том, что многочисленные варианты качества предлагают вам широкий выбор качества.

Техника
Для новичков в спорте скандинавская ходьба, очевидно, представляет собой довольно простой гибрид фитнес-ходьбы и беговых или «нордических» лыж.Независимо от того, как вы используете палки, люди, скорее всего, спросят вас, тренируетесь ли вы к катанию на лыжах или «забыли лыжи». Не волнуйтесь, если вы ничего не знаете о лыжном спорте, нордическая ходьба на самом деле не намного сложнее, чем просто ходьба. При ходьбе правая рука естественным образом поворачивается вперед, когда левая нога делает шаг вперед – и это одинаково, будь то лыжная ходьба или нордическая ходьба. Итак, хорошая новость заключается в том, что, хотя балансирование и скольжение на двух тонких лыжах – катание на лыжах – могут занять годы, если вы умеете ходить, вы в целом овладеете хотя бы основами скандинавской ходьбы почти в кратчайшие сроки.

С палкой для скандинавской ходьбы соответствующей длины в каждой руке можно просто махнуть рукой и шестом в руке вперед, как при ходьбе. По сути, шесты становятся еще одним набором опор, поэтому вам понадобится небольшая инструкция о том, как правильно установить и использовать шесты таким образом, чтобы обеспечить максимальную безопасность и пользу от занятия. Для получения квалифицированных и качественных инструкций ищите сертифицированного инструктора по скандинавской ходьбе (INWA) в вашем районе, или вы можете обучиться с помощью 5-звездочного обучающего DVD и Руководства по эксплуатации от опытного инструктора, о котором вы можете узнать больше по адресу: http ://гулять пешком.about.com/cs/poles/gr/exerstridervid.htm.

Европейские и американские методы северной ходьбы
Европейские скандинавские ходоки обычно считают это занятие спортом, так как европейская техника была разработана таким образом, чтобы имитировать беговые лыжи. Европейская техника включает в себя большой диапазон движений рук, когда рука проходит за туловище, а захват шеста освобождается в конце замаха. (Именно по этой причине европейцы настаивают на том, что ремни являются неотъемлемой частью палок для северной ходьбы).Большой диапазон движений рук требует соответственно большого шага, который характерен для европейской версии скандинавской ходьбы. Поскольку европейский метод скандинавской ходьбы имеет больше общего с лыжным спортом, чем с обычной спортивной ходьбой, он требует немного более крутой кривой обучения, и обучение обычно проводится на нескольких занятиях.

Американский пионер ходьбы с шестом Том Ратлин разработал свою технику в 1985 году с целью сделать спортивную ходьбу с палками такой же безопасной, простой и естественной, как ходьба, и в то же время максимизировать пользу для здоровья и фитнеса от вовлечения верхней части тела за счет полюса.Он не рассматривает скандинавскую ходьбу как «спорт», а как упражнение, способствующее развитию функционального фитнеса. Его версия подчеркивает удобный, естественный темп и длину шага, чтобы сохранить естественный и чрезвычайно безопасный характер ходьбы. Вместо увеличения темпа ходьбы и длины шага, чтобы усилить эффект от упражнений его метода скандинавской ходьбы, он использовал удлиненный шест «рукопожатие» (который за последние несколько лет превратился в черту как техники Рутлина, так и европейской техники. ) был разработан, чтобы задействовать максимальное количество мышечной массы, и акцент делается на увеличении силы, прикладываемой к шестам, а не скорости ходьбы, чтобы получить максимальную пользу.Более короткая и естественная длина шага сопровождается более коротким диапазоном движений рук, которые не проходят за туловищем.

Европейский метод можно охарактеризовать как беговые лыжи без лыж, в то время как версию нордической ходьбы Рутлина «Метод экструдера» можно точно охарактеризовать как фитнес-ходьбу с добавлением палок, разработанных специально для этого нового вида деятельности.

Какая конструкция и техника оборудования лучше всего?
В любом случае нет такого понятия, как «лучший», только то, что лучше всего для вас с учетом ваших целей, вашего отношения и подхода к упражнениям.Теперь, когда вы вооружены некоторыми знаниями о возможностях скандинавской ходьбы, вам предстоит решить, какое из доступного оборудования и техники лучше всего подойдет вам для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Как правило, если вы хотите видеть себя атлетом на тренировке, вас может больше привлечь евро-версия нордической ходьбы. Если вы просто больше заинтересованы в улучшении своего здоровья и функциональной формы, а также в превращении тренировок по ходьбе в более мотивирующую, эффективную и экономичную по времени тренировку для всего тела, возможно, вам больше понравится версия Ратлина.

Любая пара качественных палок для скандинавской ходьбы может использоваться для любой из доминирующих техник скандинавской ходьбы. После получения инструкций от человека, имеющего квалификацию либо европейского метода нордической ходьбы, либо метода Ратлина, вы обнаружите, что ходьба будет намного веселее, интереснее и полезнее.

Если вы спросите людей, которые уже занимаются скандинавской ходьбой, они наверняка согласятся хотя бы в одном … Если вы еще не пробовали скандинавскую ходьбу, вам просто нужно попробовать, чтобы действительно понять, почему это такая быстрорастущая тенденция к упражнениям!

Том Ратлин – всемирно признанный специалист в области фитнеса, которого многие считают «отцом» стремительно развивающейся во всем мире скандинавской ходьбы.Он известен как своей новаторской работой в фитнес-ходьбе со специально разработанными палками, так и своей концепцией «правильного использования» упражнений для всего тела. Он основал Exerstrider Products, Inc. в 1988 году и посвятил более трети своей жизни тому, чтобы помогать людям открывать для себя этот увлекательный и мотивирующий способ достижения и поддержания общего физического состояния и радости от одновременного использования всего своего тела с пользой для здоровья. постоянная основа. Том любезно предоставил эту статью SportMedBC для использования в нашей сети сообщества RunWalk.

Преимущества скандинавской ходьбы – Страна басков

Программы скандинавской ходьбы обеспечивают огромную пользу для здоровья и хорошего самочувствия. Миллионы людей во всем мире пользуются этой новой формой скандинавской ходьбы, потому что это занятие подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.

За последние несколько лет интерес к северной ходьбе значительно вырос. Страна Басков предлагает идеальные условия для скандинавской ходьбы с маршрутами вдоль пляжей, заповедников или даже по городу.

КАК НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Правильно выполненная техника скандинавской ходьбы подразумевает, что мышцы рук задействованы и задействованы при ходьбе. Следует подчеркнуть, что речь идет не о простом перемещении рук для размещения палок для скандинавской ходьбы, но они должны поддерживать часть нашего веса.

Это движение, повторяющееся снова и снова, приводит к укреплению верхней части тела: включая руки, область груди, плечи и спину.Понятно, что это тонизирующие упражнения, они ни в коем случае не заставят вас набрать мышечную массу.

В то же время, когда часть веса упражнения приходится нести на верхние конечности, это дает неожиданное преимущество: ходьба с высокой интенсивностью может быть более эффективным методом сжигания жира, чем бег; все зависит от контроля наших пульсаций.

Скандинавский туризм также является неоценимым подспорьем для тех, кто страдает от болей в ступнях, коленях, бедрах или пояснице. Превращение NW (с использованием шестов) в идеальное упражнение для вашего здоровья и фитнеса.

Помимо уже упомянутых, есть еще одна группа людей, которым особенно полезна северная ходьба: пожилые люди. Скандинавская ходьба оказалась одним из наиболее эффективных методов повышения аэробной способности, координации и мышечного тонуса у пожилых людей.

Если вы из тех, кто хочет заняться новым видом спорта, который будет легко доступен для всех, или если вы просто наслаждаетесь прогулкой по лесу и на природе, нордическая ходьба – отличный способ получить больше от этих часов активности.Вам нужно только выучить технику и для начала ухватиться за две палки.

ПРЕИМУЩЕСТВА НОРДИЧНОЙ ХОДЬБЫ ДЛЯ ТЕЛА

Укрепляет тело.
Повышает общую прочность.
Увеличивает контролируемую частоту сердечных сокращений: сердечная мышца тренируется, перекачивает больше раз, в то же время кровь течет.
Орошение всех основных органов тела, вен и головного мозга – устраняет застойные явления во всей кровеносной и лимфатической системе, предотвращая кальцификацию артерий.
Контролирует холестерин, триглицериды и артериальное давление.
Активизирует весь мышечный пучок, даже те мышцы, которые мы почти не тренируем в повседневной жизни.
Улучшает здоровье суставов из исходного положения, растягивая позвоночник, через шею, плечи, локти, запястья, фаланги, бедра, колени и лодыжки.
Тонизирует плечи, плечи и мышцы спины.
Движения помогают питать хрящ, тем самым устраняя остатки метаболизма, которые могут препятствовать его нормальному функционированию.В свою очередь, это помогает избежать проблем с диском, бедром или коленом, которые в настоящее время являются одними из самых распространенных в нашем обществе.
Улучшает боковую подвижность позвоночника.
Помогает предотвратить износ межпозвоночных дисков из-за сильной односторонней и статической нагрузки.
Физические упражнения помогают здоровым людям в процессах построения костей, перенося питательные вещества и кальций из нашего рациона через кровь. Предотвращение потери костной массы (остеопороза).
Поддерживает вертикальную осанку,
Помогает правильному метаболизму жиров.
Мы потребляем на 23% больше кислорода, чем в любом другом виде спорта.
Повышает аэробный эффект до 25% по сравнению с обычной ходьбой
Сжигает на 22–46% больше энергии, чем в любом другом виде спорта.
Мы двигаем 90% мышц тела, балансируя нагрузку на поднимающие мышцы за счет использования палок для скандинавской ходьбы.
Его можно практиковать 365 дней в году с ветром, солнцем, дождем, снегом; в холод, жару, влажность или сухость, чтобы организм приспосабливался к раздражителю и укреплял иммунную систему.
Подходит для всех возрастов.

ВАЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СВОБОДНЫХ ПОЛЮСОВ

Конечно, все эти преимущества достигаются благодаря использованию специально разработанных палок и обучению правильной технике скандинавской ходьбы, в которой северо-западные палки используются в качестве инструмента сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела, когда они соприкасаются с землей.

Ходьба с палками для скандинавских занятий может предотвратить повреждение нижних конечностей и снизить нагрузку на коленные суставы.
Пробуждает подвижность всех верхних и нижних конечностей, снимает боль.
Увеличивает сердечный выброс и частоту сердечных сокращений без увеличения утомляемости.
Позволяет быстрее ходить.
Повышает стабильность.
Помогает пациентам с артритом или диабетом во время ходьбы в зависимости от давления стопы.

Скандинавская ходьба – это упражнение по ходьбе с малой ударной нагрузкой.Его практика также полезна для реабилитации после травм, общей физической формы и потери веса.

КАК NW МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ХРОНИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Скандинавская ходьба используется для лечения многих хронических состояний, таких как артрит, диабет, сердечно-сосудистые заболевания или даже нервно-мышечные проблемы, чтобы помочь им эффективно справиться с ними.

В последние годы NW был рекомендован специалистами в области здравоохранения как высокоэффективная реабилитационная терапия.Скандинавская ходьба – это упражнение с низкой нагрузкой на ходьбу, которым может заниматься любой, кто обычно может ходить, и наслаждаться им в качестве группового упражнения. Он может идеально адаптироваться к любым индивидуальным потребностям, и тренировки NW также очень полезны для восстановления, полной физической формы и общего состояния здоровья.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, обсудите со своим врачом или физиотерапевтом, как скандинавская ходьба может вам подойти.

ЧТО НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ГОВОРЯТ О НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЕ

NW обеспечивает повышенную стабильность, безопасность и уверенность.
Развивает координацию и объединяет основные группы мышц.
Повышает устойчивость корпуса и прочность спины.
Предотвращает падение. Повышает силу сгибателей бедра и тыльного сгибания стопы, что способствует предотвращению падений.
Улучшает подвижность суставов и гибкость мышц.
Обеспечивает более интенсивный тренировочный эффект, но с меньшим ощущением нагрузки.
Увеличивает кровообращение по всему телу.
Помогает улучшить самооценку и остроту ума.
Улучшает аэробную форму и эффективен при похудании.

ПОЛУЧИТЕ СЕБЯ В БЕЗОПАСНЫЕ РУКИ

Польза, получаемая от регулярной практики скандинавской ходьбы, зависит от использования правильной техники, которая избегает вредных жестов и вынужденных или преувеличенных поз. Поэтому мы настоятельно рекомендуем курсы северной ходьбы, проводимые сертифицированными инструкторами.

Наш гид Иньяки Белаустеджигойтиа является членом ассоциации скандинавской ходьбы INWA и скоро начнет базовые курсы скандинавской ходьбы в Стране Басков.

Если вы хотите присоединиться к нам, ознакомьтесь с нашими программами путешествий по скандинавской ходьбе и свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить дополнительную информацию!

Можно так много сказать о преимуществах скандинавской ходьбы не только для физического, но и для психологического здоровья. Не пропустите наш следующий пост о связи между тренировкой скандинавской ходьбы и внимательностью.

Скандинавская ходьба для начинающих – преимущества, советы и список оборудования [2019]

Два десятилетия назад, прогуливаясь по проселочной дороге, иногда можно было заметить бродягу, выходившего с чем-то вроде пары лыжных палок, привязанных к запястьям.

Человек привлекал любопытные взгляды и странный веселый вопрос: «Где твои лыжи ?!».

Двадцать лет спустя проселочные переулки и сельские тропы кишат группами людей, ведущих скандинавскую ходьбу, которые, возможно, имеют право спрашивать те же коляски, если они потеряли свои палки.

Быстрый рост скандинавской ходьбы во всем мире стал заметным явлением, особенно среди людей старше 50 лет.

Так что же такое нордическая ходьба и почему она так популярна?

Представьте, чего мог бы достичь ваш бизнес, если бы все чувствовали себя хорошо?

Наши виртуальные фитнес-задачи, готовые программы упражнений и цифровой коучинг создают счастливые и здоровые рабочие места по восхитительно доступной цене.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба, или «suomalainen sauvakävely», как ее называют в Финляндии, стране, где родился этот вид спорта, берет свое начало в летних тренировках лыжников по пересеченной местности, начиная с 1930-х годов.

Однако идея тренировок и ходьбы с лыжными палками была представлена финской публике Лееной Яэскеляйнен, учителем физкультуры смешанной средней школы из Хельсинки, которая ввела ее в школьную программу физкультуры в середине 1960-х годов.

Скандинавская ходьба продолжала развиваться в Финляндии в 70-х и 80-х годах, но без четкого определения направления и без признания того, что она является «спортом».Однако все изменилось в 1988 году, когда неожиданное таяние снега 5 января вынудило организаторов громкого мероприятия быстро изменить свои планы. Мероприятие было приурочено к 100-летию со дня рождения Лаури «Тахко» Пихкала, ведущего спортивного деятеля Финляндии. Кульминацией церемонии стало открытие статуи Тахко на Олимпийском стадионе в Хельсинки.

Изначально планировалось, что группа лыжников отправится на лыжах из соседнего домика на Олимпийский стадион в честь открытия праздника.Однако, когда таял снег, было решено просто вооружить всех лыжными палками, и в итоге группа прошла всю дистанцию с шестом. Этот первый в мире публичный марш группы по скандинавской ходьбе был запечатлен фотографами и финским телевидением, и мероприятие послужило катализатором, необходимым для дальнейшего развития дисциплины.

Еще один значительный шаг вперед в скандинавской ходьбе был сделан в сентябре 1997 года в результате небольшой рекламы в Helsinki Times, рекламирующей еженедельные прогулки с гидом.Участникам было предложено принести свои шесты или взять их напрокат.

К тому времени Excel, ведущая компания, продвигающая этот вид спорта, разработала и изготовила специальную палку для нового вида спорта, и именно Excel дал этому спорту более международное название «нордическая ходьба». На первую прогулку с гидом пришло пятьдесят человек, и в течение нескольких недель их число увеличилось до трехсот. Средства массовой информации были под рукой, чтобы сообщить об этом замечательном всплеске активности, и затем спорт стал быстро развиваться по всей Финляндии, особенно в сельской местности.

Скандинавская ходьба была официально запущена в качестве нового вида спорта в 1997 году, а к 1998 году были развернуты первые курсы подготовки инструкторов. В том же году исследователи обнаружили, что 150 000 финнов участвовали в нордической ходьбе не менее трех раз в неделю, а полмиллиона пробовали ее хотя бы один раз. Пионеры спорта связывают быстрый рост числа участников с недавно разработанными полюсами, интересом средств массовой информации … и женщинами среднего возраста.

Туомо Янтунен, ведущий спортивный администратор Финляндии и один из первых пропагандистов нордической ходьбы, говорит: « В первые недели наших публичных мероприятий 80% участников составляли женщины среднего возраста, и они просто решили, что нордическая ходьба была для них идеальной формой упражнений … Кроме того, многие женщины решили стать инструкторами.”

Гендерный баланс сегодня более близок: женщины составляют около 60% участников, а возрастной диапазон расширился, и более молодые люди проявляют интерес по мере того, как преимущества становятся более понятными.

В 2000 году была основана INWA (Международная ассоциация северной ходьбы), которая начала разработку образовательных программ и сетей инструкторов по северной ходьбе. Вскоре после его создания другие страны начали создавать ассоциации, некоторые из которых присоединились к INWA, а некоторые начали работать независимо.Первые инструкторы INWA начали преподавать в Великобритании в 2004 году. Британская нордическая ходьба была представителем INWA с 2008 года.

Скандинавская ходьба в настоящее время является одним из самых быстрорастущих мероприятий оздоровительного фитнеса в мире, в котором принимают участие около сорока стран. По оценкам Международной ассоциации скандинавской ходьбы (INWA), в 2006 году в мире по крайней мере один раз в неделю занималось около 7 миллионов человек, занимающихся скандинавской ходьбой. Цифры показывают, что сейчас эта цифра выросла до более 10 миллионов.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба для начинающих

Скандинавской ходьбой можно наслаждаться на любой местности, от городского тротуара до самой открытой и пересеченной местности, но рекомендуется, чтобы перед тем, как выходить на прогулку со своими палками, вы изучили эту технику у квалифицированного инструктора, который сможет максимально использовать преимущества, которые вы получите от тренировок. Мероприятия.

Большинство инструкторов предлагают дегустацию, чтобы вы сначала убедились, что это подходит именно вам.Они также обычно создают местные группы, в которые вы можете присоединиться для регулярных прогулок, когда научитесь этой технике.

Вы можете найти инструктора на сайтах Nordic Walking UK или British Nordic Walking.

Тренировки помогут вам продвинуться вперед с помощью шестов, задействуя правильные мышцы верхней части тела, понимая правильную походку и координацию. Вы двигаетесь так же, как при обычной ходьбе, и раскачиваете руки с плеча с прямыми локтями, как при ходьбе.

Рекомендуется приходить к началу занятий примерно за 10 минут до времени начала, чтобы можно было индивидуально подогнать и отрегулировать ремни для перчаток.

При правильном использовании палки снимают нагрузку с коленей и нижних суставов тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче на ногах. Освоение захвата и использование ремней для шеста с целью развития техники также является частью тренировки. Вам также нужно будет узнать, как адаптировать положение тела и углы полюсов для ходьбы вверх и вниз по холмам.

Во время занятий вы будете увеличивать скорость за счет улучшения техники, понимания того, как ваше тело реагирует на упражнения, и обучения тому, как оставаться в своей зоне комфорта. Улучшение осанки и понимание того, как использовать технику, обеспечат вам максимальную отдачу от скандинавской ходьбы.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

По окончании тренировки вы будете готовы начать пожинать плоды, которые предлагает скандинавская ходьба. Однако для начала вам нужно правильно экипироваться.

Палки для северной ходьбы

Обычно палки

предоставляются бесплатно для дегустаций и курсов, поэтому вполне вероятно, что вашей первой покупкой по окончании курса будет ваш собственный набор шестов. Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки, которые представляют собой не просто палки, адаптированные для треккинга, а специально изготовленные для этого конкретного вида деятельности.

Палки для скандинавской ходьбы обычно короче лыжных палок и некоторых треккинговых палок, и их захват немного отличается от треккинговых или лыжных палок.Палки для скандинавской ходьбы оснащены специальными ремешками для запястий или полуперчатками и наконечниками, которые лучше всего подходят для различных поверхностей. Некоторые модели бывают регулируемыми и телескопическими, а другие имеют фиксированную длину. Подходящая для вас длина шеста зависит от вашего роста.

Столбы изготавливаются из одного из нескольких материалов, но наиболее распространены углеродное волокно и алюминий. Некоторые ключевые особенности, на которые следует обратить внимание при покупке палок, включают содержание углеродного волокна и процесс изготовления вала (прочность, малый вес и гибкость), их эргономичный дизайн (ремешок для перчаток и ручка), технические характеристики (резиновая лапа и металл совет) и характер гарантии или гарантии на продукт.Палки для скандинавской ходьбы варьируются в цене от 30 фунтов стерлингов до пары для певцов и танцев от 100 фунтов стерлингов.

Для скандинавской ходьбы следует носить удобную обувь для ходьбы или походную обувь. Подошва должна иметь хорошее сцепление, а гидроизоляция – хорошая идея. Свободное движение голени и щиколотки очень важно, поэтому некоторые ботинки для ходьбы могут стать проблемой, если верхняя часть, закрывающая щиколотку, жесткая или шнурки на шее затянуты слишком туго.

Одежда

Лучше всего носить легкую одежду, включая легкие перчатки, головной убор и водонепроницаемую куртку для холодной и влажной погоды.Летом важным дополнением является солнцезащитный крем / блок и солнцезащитные очки. Лучше носить несколько легких слоев одежды, чем более тяжелую и толстую одежду. Также желательно не носить что-то, что может хлопать по бокам тела.

Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшей одежде для скандинавской ходьбы.

Рюкзаки и сумки

Для скандинавской ходьбы лучше всего носить с собой личные вещи и воду в поясной или поясной сумке, так как рюкзаки и наплечные сумки могут слишком сильно раскачиваться.

Преимущества скандинавской ходьбы для фитнеса

Одна из основных причин, по которой скандинавская ходьба стала такой популярной, заключается в том, что она обеспечивает такие хорошие упражнения. Он задействует больше групп мышц, особенно в верхней части тела, и увеличивает потребление энергии (сожженных калорий) по сравнению с обычной ходьбой.

Он также вызывает повышенное потребление кислорода и учащение пульса по сравнению с обычной ходьбой. Скандинавская ходьба увеличивает мышечную силу в большей степени, чем обычная ходьба, а также обеспечивает лучшее соотношение интенсивности и воздействия, чем традиционная ходьба.

Вы можете сжечь от 20% до 46% больше калорий при нордической ходьбе, чем при обычной ходьбе, что является хорошей новостью, если вы пытаетесь похудеть или снизить свой вес. Повышенная потребность в калориях объясняется тем, что вы используете как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Использование палок заставляет вас работать усерднее, даже не осознавая этого.

Скандинавская ходьба нацелена на ваши трицепсы, крылья бинго и помогает укрепить и определить ваши плечи. Правильное использование палок также подровняет вашу талию и укрепит весь корпус.Прижимание шестов к земле действительно прорабатывает всю середину тела и всю вашу спину, обеспечивая отличную тренировку верхней части тела благодаря очень естественному движению.

Скандинавская ходьба – это тоже упражнение с весовой нагрузкой, в котором задействовано 90% скелетных мышц тела, поэтому оно отлично подходит для здоровья костей. Поскольку это активный отдых на свежем воздухе, ваше тело также способно усваивать жизненно важный витамин D.

Для правильной техники скандинавской ходьбы необходимо установить шесты позади себя, чтобы ваша осанка оставалась вертикальной, а грудь была открытой.Эта техника, которая включает в себя вращение верхней части тела, также помогает снять напряжение в шее и плечах и снижает нагрузку на суставы.

Преимущества скандинавской ходьбы для здоровья

Физическое здоровье

Помимо отличной общей физической формы, которую обеспечивает скандинавская ходьба, она также имеет мощный список преимуществ для людей, страдающих определенными заболеваниями, включая рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, избыточный вес, диабет 2 типа и астму.

Для онкологических больных он может быть полезен на всех стадиях, предотвращая ухудшение физической функции без увеличения утомляемости, помогая восстановить физическую функцию после лечения и снижая риск рецидива и развития других долгосрочных состояний.Это также помогает пациентам сохранять независимость и хорошее самочувствие.

Физическая активность, связанная с нордической ходьбой, также улучшает контроль уровня сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, даже при отсутствии потери веса, а также может улучшить общую физическую форму.

Скандинавская ходьба также играет важную роль в кардиологической реабилитации и может помочь людям с заболеванием периферических сосудов пройти дальше до появления боли в ногах. Он также полезен в программах реабилитации пациентов с инсультом и хронической обструктивной болезнью легких.

Есть также свидетельства того, что нордическая ходьба может помочь предотвратить потерю плотности костной ткани, связанную со старением. Он может противодействовать эффекту ревматоидной кахексии у пациентов с ревматоидным артритом, две трети из которых имеют значительное мышечное истощение и повышенное ожирение.

Скандинавская ходьба – это рекомендуемая физическая активность для тех, кто выздоравливает после рака груди, легких или сердечно-сосудистых заболеваний, суставов и некоторых хронических болей.

Психическое здоровье

Скандинавская ходьба не только приносит очевидную пользу для физического здоровья, но и приносит пользу психическому здоровью.Физическая активность, такая как скандинавская ходьба, может быть столь же эффективной, как антидепрессанты или психотерапия, при лечении легкой или умеренной депрессии, особенно в долгосрочной перспективе.

Благотворительная организация Mind рекомендует признать «экотерапию» или физическую активность на открытом воздухе клинически действенным методом лечения психических расстройств.

Последние мысли

Скандинавские прогулки почти всегда сопровождаются болтовней и смехом, поэтому, хорошо потренируясь, вы также весело проводите время и часто знакомитесь с новыми людьми.Техника скандинавской ходьбы означает, что вы можете идти дальше и быстрее, чем обычно, и при этом поддерживать разговор. Вы можете попрощаться с парной, шумной, клаустрофобной атмосферой тренажерного зала и грохотом беговой дорожки и обменять это на свежий воздух и бодрящую атмосферу на свежем воздухе.

Не будьте новичками в палках и воспользуйтесь преимуществами скандинавской ходьбы обеими руками!

(Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим упражнениям на растяжку перед ходьбой).

Статьи по теме:

Прогулка по ущелью в Великобритании

Список комплектов снаряжения для дикого кемпинга

Переопределите то, на что способно ваше тело.

Наш еженедельный информационный бюллетень полон вдохновения и советов, которые помогут вам почувствовать себя функционально лучше. Присоединяйтесь к тысячам, которые получают эксклюзивные тренировки и ресурсы прямо на свой почтовый ящик.

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Новейший удар по здоровью от пандемии? Скандинавская ходьба.

Шер Монфор была настолько обеспокоена болью в спине, что рано ушла из карьеры медсестры.Во время посещения ландшафтного дендрария Миннесоты она встретила женщину, которая демонстрировала скандинавскую ходьбу, и настояла на том, чтобы Монфор присоединился к группе.

«Когда я сказал:« Нет, нет », она надела ремни на мои запястья и сказала, что шесты будут поддерживать мою спину.Группа тронулась, а я плыл позади, – вспоминал Монфор. – Я шел не быстро, но шел час. Час! Сразу после этого я купил себе шесты и ни разу их не бросил ».

Это было восемь лет назад.С тех пор Монфор стал своего рода проповедником этого образа жизни. Сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе, она организовала две круглогодичные группы по скандинавской ходьбе через Общественный центр Maple Grove и была названа городским координатором по скандинавской ходьбе.

«Использование палок увеличивает нагрузку на ходьбу на 40 процентов, независимо от того, быстро вы или медленно.Это не требует больше энергии или усилий, но вы получаете так много преимуществ, – сказала она с энтузиазмом. – Это улучшает вашу осанку, облегчает работу суставов, кардиологам нравится то, что они делают для вашего сердца ».

По данным Центров по контролю за заболеваниями, ходьба уже является самой популярной формой аэробных упражнений в стране: 145 миллионов американцев заявили, что ходят регулярно.Эти цифры, вероятно, резко выросли после того, как пандемия закрыла спортивные залы и отправила осторожных на улицу тренироваться.

Этой осенью YMCA Северной увидела «огромный» рост числа членов, обращающихся к личным тренерам, чтобы изучить нордическую технику и настроить свои шесты, сказала Дженнифер Менк, директор по здоровью и благополучию.

«Скандинавская ходьба – это тренировка для всего тела», – сказала она. «Добавление шестов задействует мышцы кора и верхней части тела и сжигает больше калорий».

По словам ее приверженцев, скандинавская ходьба с ее гибким шагом, махом руками и толчком шеста похожа на ходьбу на стероидах.

Менк, специалист по корректирующим упражнениям, сказал, что это также идеальное упражнение для тех, кто сталкивается с проблемами фитнеса.

«Дополнительная стабильность шестов делает их идеальными для людей, у которых есть проблемы с суставами, замены коленного или тазобедренного сустава, а также для позвоночника», – сказала она.«Люди с болезнью Паркинсона или РС или те, кто перенес инсульт, могут делать это для реабилитации, укрепления силы и равновесия. Это супербезопасная форма упражнений».

Это также относительно дешево, требуются только палки, которые продаются в розницу по цене от 70 до 200 долларов, и хорошая пара обуви для ходьбы или ботинок с протекторной подошвой.В то время как новичков поощряют посещать занятия, чтобы изучить эту технику, видео на YouTube предлагают инструкции, которые помогут новичкам правильно использовать свои «палочки».

Тони Миколс начал заниматься нордической ходьбой после того, как восемь лет назад ходил в школу Y.Чтобы улучшить свои тренировки, пенсионер Элк-Ривер ежедневно совершал 45-минутную прогулку.

«Я похудел на 16 фунтов, фунт в месяц и больше ничего не менял, поэтому я приписываю это ходьбе с шестом», – сказал он. “Это действительно хорошее упражнение.«

Начало в Финляндии

В то время как северная ходьба набирает обороты в городах-побратимах, она гораздо более распространена в Европе. Лыжники в Финляндии начали использовать палки для тренировок в межсезонье еще в 1960-х годах.По оценкам, 12 миллионов европейцев сейчас ходят скандинавской ходьбой.

Базирующаяся в Хельсинки Международная федерация скандинавской ходьбы (inwa-nordicwalking.com) изучила этих ходунков, накопив исследования, которые показывают пользу для здоровья людей с артритом, сердечными заболеваниями, диабетом и другими заболеваниями.

Том Ратлин начал популяризировать ходьбу с шестом 33 года назад. Бегун и бывший инструктор по беговым лыжам в Мэдисоне, штат Висконсин, Ратлин начал заниматься нордической ходьбой после того, как травма помешала ему совершать ежедневные пробежки.

«Я бегал от 50 до 60 миль в неделю и спустился до 20 миль с палками, но я набрал мышечную массу, и размер моей талии снизился до уровня старшей школы», – сказал он.«Я подумал:« Другие люди могут извлечь из этого пользу ». Это стало моей миссией и моим делом ».

Рутлин основал компанию Exerstrider, чтобы продавать высококачественные палки в Интернете и в специализированных магазинах спортивных товаров. Этот год был одним из самых загруженных для компании.

«Мы не знали, как пандемия повлияет на бизнес, но это было благом. Оказывается, это идеальное решение для людей, которые хотят гулять всю зиму», – сказал он. “Я всегда мечтал увидеть парки, заполненные пешеходами с палками.Может быть, это наконец-то случится ».

Подсчет оборудования

Линда Лемке, вероятно, является обладательницей титула, приобщившего большинство жителей Миннесоты к нордической ходьбе.

Называя себя «королевой северной ходьбы», Лемке подсчитала, что обучила этой технике не менее 3000 человек.И это только с 2005 года, когда северные полюса впервые прибыли в Хойгаард, где она работала.

Лемке, получивший образование в области лечебного отдыха, получил сертификат инструктора и начал проводить прогулки по курорту Св.Магазин спорттоваров Louis Park. Она продолжала преподавать эту технику на общественных образовательных курсах, в учебных программах и на корпоративных презентациях по оздоровлению. Она также создала несколько местных прогулочных групп, которые продолжает возглавлять.

68-летний Лемке считает, что скандинавская ходьба полезна не только для тела, но и для головы.

«Когда вы выходите на улицу и заставляете свое тело двигаться в ритме, ваше отношение становится правильным. Вы погружаетесь в эту волнующую медитацию, которая так успокаивает. Она дает вам отдохнуть от всего, что происходит в вашей голове», – сказала она.

Но она подчеркивает необходимость использования соответствующего оборудования. Лемке содрогается при мысли о том, чтобы взять с собой лыжные или треккинговые палки.

«Вы не стали бы использовать ракетку для бадминтона, чтобы играть в теннис; она не предназначена для этой деятельности, и это будет совсем другой опыт», – сказала она.«Для ходьбы вам нужна регулируемая палка с безопасным механизмом блокировки из качественного алюминия, который не сгибается и не ломается. У нее есть специальный ремешок для руки и резиновый наконечник, расположенный под углом внизу, чтобы выдерживать повторяющиеся действия на твердой поверхности. ”

Скандинавская ходьба может быть занятием в одиночку, но ей также можно заниматься в небольших группах, которые практикуют социальное дистанцирование.

«Теперь мы идем гуськом, а не бок о бок», – сказал Монфор. «Если не ледяной, мы одеваемся слоями и выходим на улицу. Это так весело, и когда вы закончите, вы чувствуете себя так хорошо».

Кевин Бургер – внештатный телеведущий и писатель из Миннеаполиса.

Научитесь заниматься скандинавской ходьбой

Как начать?

«Лучший способ начать, особенно в Европе, – это найти клуб», – говорит Кантанева.«Я бы очень порекомендовал найти инструктора, который покажет вам, как выполняется скандинавская ходьба. Конечно, вы можете сделать это самостоятельно, но если у вас нет опыта в занятиях полюсным спортом, некоторые вещи могут показаться странными. Вы не можете сделать ничего плохого, но получить совет от профессионалов будет гораздо приятнее ».

При этом начать работу достаточно просто. Кантанева помогает сломать это:

Палки

Купите себе пару палок для скандинавской ходьбы и убедитесь, что их длина соответствует вашему росту.Следуйте этому несложному расчету, чтобы найти правильную длину вехи: умножьте свой рост (в сантиметрах) на 0,7, и полученная сумма даст желаемую длину вехи.

Техника

Начните с обычной ходьбы, волоча шесты за собой, не размахивая руками. Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и найти хороший ритм ходьбы. Примерно через 20-30 м ходьбы начните махать руками в такт шагу. Еще через 20 м начните ставить шест либо рядом с каждой ногой, либо немного сзади, в зависимости от вашего роста и длины шеста.Держите штангу расслабленной.

Главное, что нужно запомнить:

При ходьбе слегка наклонитесь вперед от таза.
Попытайтесь завершить тягу штанги за линию таза.
Не сжимайте рукоятку или шест, вместо этого представьте, что вы держите птичку и хотите сохранить ей жизнь. Держи осторожно!
В конце удара штанги слегка разведите ладонь и завершите удар ладонью, опирающейся на ремешок штанги.
Сначала держите веху рукояткой вперед, а не кончиком вехи.

Выходи!

Кантанева рекомендует чаще всего заниматься скандинавской ходьбой от 30 минут до часа. Он говорит, что сделайте это, и ваше общее состояние здоровья улучшится в кратчайшие сроки. Следите за своими усилиями с помощью приложения Sports Tracker, которое включает северную ходьбу в качестве вида деятельности.

Руководство по северной ходьбе | Персональная сигнализация

Скандинавская ходьба становится популярным занятием среди пожилых людей по всей стране. Люди предпочитают принимать участие в этой форме упражнений в качестве хобби, поскольку они стремятся улучшить свою физическую форму и познакомиться с новыми людьми.

Как мы все знаем, пожилым людям очень важно оставаться как можно более активными, чтобы оставаться здоровыми и снижать их шансы на длительное заболевание. Сегодняшний пост подробно рассматривает скандинавскую ходьбу, объясняет, что это такое и какие преимущества от участия в ней. Другие идеи для хобби можно найти в нашем подробном руководстве для пожилых людей.

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба – это тренировка для всего тела, которая идеально подходит для пожилых людей. Изначально это упражнение было летним тренировочным режимом для лыжников, поскольку вы используете специально разработанные палки для ходьбы, которые помогают улучшить ваши естественные ощущения от ходьбы.

Эти шесты используются таким образом, чтобы задействовать силу верхней части тела, чтобы продвигать вас вперед во время ходьбы. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте, в городе или в сельской местности, но рекомендуется изучить эту технику у квалифицированного инструктора.

По данным британского веб-сайта Nordic Walking (BNW), в настоящее время в этой деятельности принимают участие более 10 миллионов человек по всему миру.

Кредит: Скандинавская ходьба, Великобритания

Преимущества

Скандинавская ходьба легка для суставов и может выполняться людьми любого уровня подготовки и возможностей.Так как скандинавская ходьба обеспечивает тренировку всего тела без напряжения и боли, она может принести много пользы вашему организму. BNW приводит следующий пример:

Он сжигает на 46% больше калорий по сравнению с ходьбой с палками.
Вы снимаете напряжение в шее и плечах.
Улучшает осанку и походку.
Вы укрепляете мышцы спины и живота.
Вы уменьшаете нагрузку на суставы.

По данным NHS, такие упражнения также могут снизить риск некоторых долгосрочных заболеваний.Примеры включают:

Конечно, как и все формы упражнений, скандинавская ходьба также поможет вам похудеть. Эта форма упражнений также может иметь множество социальных преимуществ, так как по всей стране есть группы, к которым вы можете присоединиться. В составе группы вы встретите новых друзей, у которых есть общие интересы.

Техника

Уроки доступны по всей стране, так что вы можете усовершенствовать технику. Вот совет, который дает Национальная служба здравоохранения:

Вы двигаетесь аналогично обычной ходьбе и качаете руки с плеча с прямыми локтями – представьте себе марширующего солдата.”

Скандинавская ходьба рассматривается как усовершенствование обычной ходьбы, поэтому ваши движения должны быть такими же. Скандинавская академия расширяет используемые техники:

Наклонить верхнюю часть тела немного вперед.
Руки и ноги двигаются поочередно – когда правая ступня вперед, левая рука вперед, и тогда наоборот.
Делайте большие шаги, чем обычно.
С каждым шагом перекатывайте стопу от пятки до мяча.
Столбы качаются вперед длинными руками и свободно удерживаемой и направляющей рукой.
Столбы всегда направлены по диагонали назад и расположены между передней и задней ногами.
Тело продвигается вперед мимо шеста, пока шест не образует непрерывную линию с вытянутой рукой позади тела.
Ладонь открыта, пальцы вытянуты в исходном положении.

Кредит: Nordic Walking UK

Снаряжение

Чтобы принять участие в этом упражнении, вам необходимо приобрести пару палок для северной ходьбы, которые отличаются от палок, используемых для треккинга.Вам также необходимо приобрести несколько пешеходных шоу и соответствующую одежду для окружающей среды, в которой вы собираетесь гулять.

Некоторые инструкторы предоставят свои собственные палки, но в конечном итоге покупка может оказаться хорошей идеей. ваша собственная пара. Доступно пять типов стоек:

Фиксированная длина – не регулируется, поэтому вам нужно убедиться, что ваш рост соответствует вашему телу.
Extendable – Удилище, которое можно удлинить, чтобы улучшить вашу технику.
Регулируемый – отлично подходит для всех уровней, так как обеспечивает полную гибкость и полностью подходит для всех скандинавских ходоков.
Телескопические – эти стойки складываются, чтобы поместиться в рюкзаки и чемоданы. Они состоят из трех частей и содержат два регулируемых шарнира, которые могут вызвать повышенную вибрацию.
Без бретелек – на штанге ремни отсутствуют.

Начало работы

По всей стране есть группы и инструкторы по скандинавской ходьбе, так что вы сможете легко найти их в своем районе.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – МОДНО ИЛИ ПОЛЕЗНО?

Термины

Скандинавская ходьба

Тренажер-вертикализатор

Скандинавская Ходьба – Соревнования, Исследования, Экипировка

Что такое скандинавская ходьба?

Отличие скандинавской ходьбы от обычной

Скандинавская ходьба как спорт

Является ли скандинавская ходьба альтернативой бегу?

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Какие палки используются для скандинавской ходьбы и в чем их особенность?

Как выбрать подходящий размер палки для скандинавской ходьбы?

Техника скандинавской ходьбы

О чем говорят исследования?

Сердце

Болезнь Паркинсона

Ментальное здоровье

Улучшение физических показателей

Скандинавская ходьба в Украине

Скандинавская ходьба и шагомеры OMRON

Чем полезна скандинавская ходьба

Оборудование для занятий скандинавской ходьбой

Зачем еще нужен шагомер:

В широкой линейке шагомеров OMRON каждый сможет выбрать себе подходящий прибор:

Скандинавская ходьба

В Уинском набирает популярность скандинавская ходьба

В Уинском набирает популярность скандинавская ходьба

Что такое скандинавская ходьба?. Скандинавская ходьба

Инвентарь для Nordic Walking

Какую пользу можно получить, занимаясь Nordic Walking

Руководство по северной ходьбе • Как выбрать и использовать палки для северной ходьбы

Как выбрать палки для северной ходьбы

Регулировка длины палки для северной ходьбы

Механизм защелкивания и блокировки

Поворотно-фиксирующий механизм

Дополнительные соображения

Складная палка для северной ходьбы, длина для путешествий

Рукоятки Nordic Pole Hand Grips

Размещение рук

Рукава для скандинавской ходьбы

Nordic Poling в зимний сезон

Регулировка втулки

Рукава могут сбить с толку некоторых любителей скандинавской ходьбы

Амортизация для северных полюсов

Как определить длину палки для скандинавской ходьбы

Заключение Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как правильно пользоваться палками для скандинавской ходьбы

Шаг 1 – Плавный поворот руки

Шаг 2. Перетащите палки для северной ходьбы за собой

Шаг 3. Положите свой вес через руки

Шаг 4 – Увеличьте длину шага и оттолкните

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы

Преимущество 1 – лучший баланс

Преимущество 2 – Соединения без нагрузки

Преимущество 3 – Саркопения и скандинавская ходьба

Преимущество 4 – активация ядра

Ремни для скандинавской ходьбы

Недостатки ремней для скандинавской ходьбы

Преимущества ремней для скандинавской ходьбы

Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Скандинавская ходьба с утяжеленным жилетом или рюкзаком

Палки для северной ходьбы с утяжеленным жилетом

Скандинавская ходьба с рюкзаком

Список литературы

План упражнений при остеопорозе

Как это:

Техника и оборудование для скандинавской ходьбы

Преимущества скандинавской ходьбы – Страна басков

КАК НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

ПРЕИМУЩЕСТВА НОРДИЧНОЙ ХОДЬБЫ ДЛЯ ТЕЛА

ВАЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СВОБОДНЫХ ПОЛЮСОВ

КАК NW МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ХРОНИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

ЧТО НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ГОВОРЯТ О НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЕ

ПОЛУЧИТЕ СЕБЯ В БЕЗОПАСНЫЕ РУКИ

Скандинавская ходьба для начинающих – преимущества, советы и список оборудования [2019]

Что такое скандинавская ходьба?

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба для начинающих

Снаряжение для скандинавской ходьбы