Скандинавская ходьба что это такое: что это, польза и вред, техника

чем она полезна и кому показана.

Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана.

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Чем полезна такая ходьба? Кому она показана?

Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе:

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.

Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге. У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно. О пользе скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана (и это во всю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!

Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки

Вот уже несколько лет, как в российских парках стали наблюдаться пожилые люди, воодушевленно шагающие по дорожкам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот вид спорта пришел из Европы и называется иногда скандинавской ходьбой, иногда северной, иногда финской. Отечественные пенсионеры робко осваивают тренажерные комплексы на улицах и считают скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус.

И правильно делают, утверждает руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, только техникой из всех российских ходоков владеют в лучшем случае процентов десять. А вообще придумали этот вид спорта на самом деле для молодых и спортивных!

Итак, о тонкостях скандинавской ходьбы мы поговорили с членом правления Международной федерации Nordic walking, преподавателем университета физкультуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андреем Волковым.

Расскажите, в чем польза скандинавской ходьбы? Со стороны кажется, что особой нагрузки это занятие не дает.

– Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире Nordic walking, и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс Nordic walking вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.

В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Поэтому мне обидно, когда я вижу, что люди идут неправильно, тратят свое время, силы, финансовые ресурсы и думают, что занимаются эффективно и получают пользу для здоровья.

А в чем ключевое отличие от пробежек?

– Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета. Во время ходьбы этой фазы нет – какая-то нога все время находится в контакте с поверхностью. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе.

По вашим наблюдениям, люди, которые занимаются скандинавской ходьбой в России, знают правильную технику?

– К сожалению, у нас 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки. Это не Nordic walking. Если мы говорим про Nordic walking, это подразумевает определенную технику и определенный инвентарь.

Как я уже говорил, смысл тренировки не в том, чтобы переносить тяжелые палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Палки – это как продолжение рук, надо идти как будто на четырех конечностях. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже хорошо и полезно, но не так эффективно.

Фото: Белинский Юрий,ТАСС

К тому же я ездил в разные регионы страны и видел, что люди ходят с палками, совершенно не предназначенными для Nordic Walking – выструганными из каких-то веток, стволов деревьев, с черенками от лопат, – а значит, не могут осуществлять правильную технику.

Какими должны быть «правильные» палки?

– Это должны быть специальные палки, разработанные для Nordic walking. Они легкие, чтобы их можно было быстро переносить и отталкиваться. Они должны быть безопасными, не должны ломаться, складываться. Вот телескопические палки имеют тенденцию к тому, чтобы складываться. До тех пор, пока их не используют для отталкивания, а просто носят, они не складываются. Как только с их помощью начинают активно отталкиваться, они начинают складываться. Поэтому невозможно увидеть лыжников с телескопическими палками. У нас, к сожалению, большинство людей ходят именно с телескопическими палками.

Хотя для людей пожилых это вообще вопрос безопасности. Представьте себе, что человек отталкивается, опирается на палку, а она в этот момент складывается. К тому же очень важно, чтобы палки обязательно были подобраны по росту.

А если есть лыжные палки, правильно подобранные по росту, их можно использовать?

– Во-первых, я не уверен, что эти палки будут служить на асфальте. Скорее всего, лапка не выдержит – она для этого не предназначена. Ну а главное – лыжные палки подбираются совершенно по другому принципу, в зависимости от хода, поэтому они всегда длиннее. К тому же подбирать палки для ходьбы стоит, учитывая длину конечностей, наличие заболеваний суставов и некоторые другие тонкости.

В магазинах под видом палок для скандинавской ходьбы в основном предлагают походные, трекинговые палки. В интернете то же самое. Есть ограниченное количество магазинов, которые занимаются Nordic walking и привозят те палки, которые были специально разработаны для этого вида спорта. К каждой части такой палки выдвигаются определенные требования, связанные с техникой.

Если говорить об экипировке, что еще надо иметь в виду людям, решившим всерьез заняться скандинавской ходьбой?

– Для того чтобы ходить долго, нужна удобная обувь. Не беговые кроссовки, так как биомеханика бега отличается от биомеханики ходьбы. Очень важно подобрать обувь по размеру. Идите в магазин вечером, после того, как вы много походили. Пройдитесь в обуви по магазину. Мерить надо на толстый носок, примерно такой, в каком вы будете заниматься скандинавской ходьбой. Надо покупать обувь с небольшим запасом, чтобы пальцы не упирались.

Третье по важности после палок и обуви – это носки, вот тут как раз подойдут трекинговые. Это носки с прошитой пяткой, для правой и для левой ноги, чтобы они не натирали ногу, чтобы нога не потела. Резинка не должна быть тугой.

Сколько должна длиться тренировка?

– Все зависит от возможностей и целей занимающегося. Общее правило для тренировок умеренной интенсивности, к которым относится Nordic walking на оздоровительном уровне: чтобы получать преимущество для здоровья, ходьба должна длиться 30 минут пять раз в неделю – это рекомендация ВОЗ. Не все сразу смогут, но к этому надо стремиться. Назначать человеку время тренировки надо, исходя из его функциональных способностей. Для начала, может, ему и 10 минут за глаза хватит.

Фото: Антон Новодережкин,ТАСС

Обязательно ли нужен тренер, чтобы освоить правильную технику, и сколько требуется занятий, чтобы дальше уже ходить самостоятельно?

С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре по программе инструктора Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.

– Я бы рекомендовал, чтобы занятия проходили под наблюдением. Во-первых, это вопрос изучения техники. Во-вторых, очень важно соблюдать методику, у занятия должны быть фазы: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления. Если толковые люди проводят занятия, они сначала проводят разогревающие упражнения, готовят людей к занятию, изучают с ними технику. Потом они контролируют эффективность и длительность занятий, которые подбирают индивидуально, а потом в конце занятия проводят упражнения на растяжку и расслабление мышц. А если человек не разогрел мышцы, то увеличивается риск получения травмы.

Корректирующая роль тренера очень важна. По опыту могу сказать, что 8-10 занятий – это оптимальное количество для начального освоения техники Nordic walking. Сколько конкретному человеку нужно занятий, индивидуально – зависит от того, насколько человек обучаем и подготовлен.

К сожалению, я сталкиваюсь с тем, что немногие тренеры и инструкторы в России знают, как надо правильно обучить занимающегося, как корректировать ошибки, а порой даже сами не могут показать оригинальную технику Nordic walking. Многие курсы у нас – просто профанация.

Вы упоминали о том, что скандинавская ходьба используется для реабилитации. При каких заболеваниях она эффективна?

– Реабилитационный, восстановительный эффект научно доказан на больших группах заболеваний. Это сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит), заболевания органов дыхания, в частности, хронический обструктивный бронхит, нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет второго типа, метаболический синдром, остеопороз), болезни опорно-двигательного аппарата, болезни нервной системы (болезнь Паркинсона, депрессия, деменция).

Сегодня массу заболеваний вызывает малоподвижный образ жизни. Nordic walking является эффективным дополнением к программе лечения таких пациентов. В качестве примера: было исследование с больными, находящимися на поздних стадиях реабилитации после инфаркта миокарда или операций шунтирования сосудов сердца. Причем эта программа реабилитации включала в себя обычную ходьбу и ходьбу с палками. Так вот оказалось, что у тех, кто ходил с палками, реабилитация проходила быстрее. Другой пример: у людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болят шеи, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведен эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает.

При правильной технике возможно снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Улучшается осанка, улучшается устойчивость к стрессам, снижается уровень тревожности, люди лучше спят, социализируются лучше – качество жизни таких людей улучшается вне зависимости от того, какие еще заболевания у них еще имеются.

Фото:DPA,ТАСС

Для какого возраста подходит скандинавская ходьба?

– На примере моего сына могу сказать, что он занимается Nordic walking с 5 лет. Сейчас ему 15. В некоторых странах она входит в школьную программу, например, в Финляндии. Вообще скандинавская ходьба была придумана в Финляндии как оздоровительная методика для школьников еще в 60-х годах прошлого века. А вообще изначально это пошло от спортсменов-лыжников – это вид имитации лыжного хода во время межсезонья. Поэтому и для молодых, и для пожилых этот вид спорта подходит. Им можно заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки: преимущества получат и спортсмены и люди с ограниченными физическими возможностями.

Так уж вышло, что пока скандинавской ходьбой в России вдохновились в основном пенсионеры, у которых нет денег на тренажерные залы и тренеров. Но ходят они по большей части неправильно. Ассоциация проводит какую-то работу среди малоимущих пенсионеров?

– Ассоциация пытается просвещать население, проводить ознакомление людей. Причем не только пенсионеров. Мы работаем с учителями, школьниками, студентами. Но для этого надо проводить фестивали, арендовать парк, поставить сцену, получается – без спонсоров это невозможно сделать. Ассоциация – это некоммерческое учреждение, у нас нет на это средств.

Если дирекция парка идет навстречу в проведении этих занятий, то мы с удовольствием их проводим. В Москве есть такие парки. Например, в московском Бабушкинском парке уже не первый год при поддержке ассоциации бесплатно и лекции проводят, и технику показывают, и занятия постоянно организовывают. Я верю, что, несмотря на трудности, будущее все равно за Nordic walking. В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой.

Беседовала Мария Аль-Сальхани

Скандинавская ходьба подходит всем – Это Финляндия

Скандинавская или финская ходьба, т.е. ходьба с палками, давно популярна в Финляндии, а сейчас набирает популярность и в России. Ольга Миловидова, председатель правления Общества любителей финской ходьбы из Санкт-Петербурга рассказывает, как она увлеклась этим видом «физической активности».

О ходьбе с палками (по-фински sauvakävely, по-английски Nordic Walking) в Санкт-Петербурге теперь знают все. За два года с небольшим этот оздоровительный вид физической активности стал массовым. Во многих районах Санкт-Петербурга и Ленинградской области человек, идущий с палками, перестал вызывать удивление или смех у прохожих. Ходить с палками на длинные дистанции может человек с любым уровнем физической подготовки. Ветераны финской ходьбы способны за 1,5–2 часа пройти 10 км и не устать.

Скандинавская ходьба зародилась бесснежной зимой

За два года с небольшим финская ходьба стала массовой и в Санкт-Петербурге. На фото: Женская десятка 2010 года. Автор в середине в черной футболке. Фото из личного архива автора

Финская ходьба вошла в список 100 социальных инноваций Финляндии благодаря влиянию, которое этот простой, доступный, нетравматичный и оздоровительный вид движения оказал на большое количество людей. По статистике у каждого пятого финна есть палки для ходьбы, а около 800 000 финнов занимаются финской ходьбой регулярно, т.е. каждую неделю. Это немало при населении в 5,5 миллиона человек.

Никто не предполагал, что движение с палками без лыж может стать популярным, если бы не случай. В 1988 году 5 января в Хельсинки все еще не было снега. Однако, группа активистов-лыжников решила все же совершить запланированный лыжный марш. Отсутствие снега собравшихся не смутило. Все сняли лыжи, а палки, наоборот, оставили и двинулись вперед широким шагом.

Спустя 9 лет, в 1997 году, вся Финляндия встала на палки, и можно было уже говорить о новом виде физической активности. Это был настоящий бум. Я сама помню, как это было.

В то время я училась в аспирантуре университета Ювяскюля. По выходным многие жители города регулярно выходили на тропинку вокруг озера Ювясъярви, кто шагом, кто трусцой, кто просто прогуляться с собакой. С осени 1997 г. к этим физкультурникам присоединились и ходоки с палками. Тогда в продаже появились первые специальные палки для ходьбы.

Руки с палками – передние ноги человека

Палки для ходьбы похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Фото: Visit Finland

Для лыжников ходьба с лыжными палками – это обычный летний тренажер. Но с лыжными палками ходить неудобно. Они высокие и служат лыжнику совсем для другого – отталкивание, маневрирование, подъем. Палки для ходьбы, действительно, похожи на лыжные. Главное отличие – в длине. Длину палки подбирают по формуле: рост в см х 0,7 = длина палки в см.

С палками можно ходить круглогодично. Такую активность движения обеспечит острый наконечник – для грунтовой поверхности или снежного, песчаного покрова. В городских условиях по асфальту или плитке идти нужно с палками, «обутыми» в резиновый сапожок.

Как говорят тренеры, руки с палками – это передние ноги человека. Оказавшись на четырех точках опоры, мы сразу чувствуем облегчение весовой нагрузки на колени и суставы. Пожалуй, именно это совершенно очевидное облегчение создало палкам репутацию волшебных.

Я намерено избегаю слова спорт. Видом спорта финская ходьба никогда не была и вряд ли станет. Любители соревнований могут, безусловно, на скорость ходить с палками, но смысл финской ходьбы не в этом. Ходьба с палками – это, прежде всего, ходьба, оздоровительная эффективность которой может быть обеспечена таким простым способом, перекрестным движением рук и ног по одной поверхности.

Что финну хорошо, то русскому еще лучше

Человечество свой прогресс обеспечило за счет стремления к ускорению,все силы интеллекта были приложены к тому, чтобы как можно быстрее научится добираться от точки А к точке Б. Передав даже не свои, а лошадиные силы транспорту, Homo Sapiens эволюционировал в Homo Sedens (человек сидящий).

Финская ходьба действительно подходит всем. На фото: петербургские ходоки на тропе здоровья в г. Пушкине. Автор в розовой куртке со своей собакой. Фото из личного архива автора

По данным финских ученых из Национального института координационных программ в сфере ортопедии, взрослые люди просиживают без перерыва более 6 часов в день, что пагубно воздействует на весь организм: искривление позвоночника, мышечная дряблость и т. д. Финская ходьба – это ответ цивилизации на ошибку эволюции.

Я давно говорю: то, что финну хорошо, русскому еще лучше. В 2011 году в Санкт-Петербурге была создана первая общественная организация любителей финской ходьбы. Сегодня в нашей социальной сети более 600 человек. Значительно больше людей ходят с палками, принимают участие в наших фестивалях, прогулках, маршах здоровья.

Во время движения по красивому городу или парку эмоциональный фон, бодрость и активность благотворно воздействуют на самочувствие. Финская ходьба – отличный способ быть в хорошей форме, движении, в здравом уме и твердой памяти. Приглашаем присоединиться к нам всех жителей и гостей нашего города!

Текст: Ольга Миловидова, апрель 2013 г.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.

Наравне с другими видами умеренной физической активности регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2-го типа, астма, инсульт и некоторые виды рака. Скандинавская ходьба, как другие формы упражнений, может использоваться в рамках программы по снижению веса.

Физиологическая польза скандинавской ходьбы:

Поддерживает в тонусе мышцы всего тела.

При ходьбе работают 90% мышц.

Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.

Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.

Отлично воздействует на сердце и легкие.

Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Аэробная и анаэробная нагрузка лежат в основе скандинавской ходьбы. При скандинавской ходьбе вы:

Проще будете достигать динамический баланс во время движения.

Можете не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.

Научитесь скоординированным действиям руками и ногами с минимальными затратами энергии.

Улучшите свою походку, сделаете ее более грациозной и легкой.

Смотрите вперед, так как у вас есть дополнительная опора на палки, и не нужно постоянно проверять грунт под ногами для безопасного следующего шага. При этом глаза отдыхают, спина распрямляется, и вы просто наслаждаетесь прогулкой.

Преимущества скандинавской ходьбы:

Ходьбой можно заниматься в любом месте – не нужны холмы, проселочные дорожки или снег.

Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в группе или индивидуально.

Во время прогулки можно разговаривать с другими гуляющими и занимающимися скандинавской ходьбой.

Освоить навыки скандинавской ходьбы можно быстро и легко самостоятельно с помощью учебных видео или занятий в группе с тренером.

Доказано, что физические упражнения на природе поднимают настроение.

Дополнительная польза скандинавской ходьбы включает предотвращение травм, улучшение моторных реакций и возможность постигать новые виды физической активности за более короткое время. Лучшее, что вы можете подарить себе – это длинная активная жизнь! Скандинавская ходьба – это инвестиция в ваше будущее, способ оставаться активным в золотые годы своей жизни.

Выбрать подходящие Вам палки для скандинавской ходьбы можно в каталоге.

Что это такое “скандинавская ходьба”?

В последние год-два всё чаще можно встретить преимущественно в парках, а также на улицах спальных районов в крупных городах России людей, идущих с палками. У большинства прохожих недоумение и застывший вопрос в глазах: «Что это? Почему нет лыж? Кто эти люди?». А ходоки бодрым шагом идут всё дальше и наслаждаются активным образом жизни. Эти люди занимаются скандинавской ходьбой! Еще ее называют нордической, норвежской, северной или шведской, а по-английски просто Nordic walking.
Изначально для поддержания физической формы профессиональные лыжники начали ходить с лыжными палками летом. Занятие оказалось настолько эффективным, что скандинавская ходьба начала существовать как отдельный вид фитнеса и достаточно быстро стало популярным не только в спортивных кругах, но также и у простых людей, стремящихся поддержать мышечный тонус.
Шли годы, движение норвежской ходьбы набирало обороты. Сегодня уже больше 20 миллионов человек в Европе являются приверженцами данного вида физических нагрузки в странах Скандинавии, Центральной и даже Южной Европы. Даже на круизных лайнерах есть специальные дорожки для людей со скандинавскими палками, а на островах Сардинии большинство пожилых людей гуляют со шведскими палками. И это лишь малая толика примеров, где можно встретить любителей ходьбы с палками.
Скандинавская ходьба стала очень популярна по многим причинам. Во-первых, для желающих похудеть она является оптимальным вариантом, так как при ходьбе задействованы около 90% всех мышц тела, сжигается в 1,5 раза больше калорий чем при ходьбе и естественным путем теряется лишний вес без неимоверных нагрузок. Во-вторых, северная ходьба подходит людям любых возрастов от мала до велика, даже беременным женщинам, она не только не имеет противопоказаний, но наоборот многие инструкторы фитнес-клубов, врачи-физиотерапевты, неврологи, кардиологи, реабилитологи и психотерапевты прописывают ее пациентам по причине ее безопасности и эффективного воздействия на здоровье: при грыжах, болях в суставах, артрозе, остеохондрозе, сколиозе, болях в позвоночнике, проблемах с сердцем и легкими, в шее, в коленях, при восстановлении после болезней и операций, – она поможет снять боль, встать на ноги или станет профилактикой возможных заболеваний для пациентов. Ходьба с палками доступна и для людей с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая другая кардионагрузка. В-третьих, скандинавская ходьба полезна пожилым людям для поддержания баланса в демисезонное время года и особенно зимой, когда скользко и позволит избежать болезненных ушибов, так как палки являются дополнительными опорами. В-четвертых, ходьба увеличивает кровообращение и улучшает пульс, таким образом, кровь насыщается кислородом и благотворно влияет на самочувствие человека. Есть еще много плюсов, которые перечислены в конце статьи.
Безусловно, немаловажным плюсом нордической ходьбы с палками является ее доступность большинству граждан. Для начала занятий скандинавской ходьбой нужно одеть удобную не сковывающую движения одежду и обувь, а также купить скандинавские палки. Это снаряжение можно купить в специализированных магазинах, где помогут подобрать палки под рост, вес и возраст. Требуемую высоту палок подбирают на основании формулы, выведенной финскими учеными: ((рост человека + высота подошвы кроссовок) х 0,68), следует оговориться, что для людей пожилого возраста и малоподвижного образа жизни следует умножать на 0,66, а для спортсменов – на 0,7.
При использовании палок при ходьбе нужной высоты, рассчитанной по вышеуказанной формуле, становится возможным значимо увеличить нагрузку на мышцы верхней части тела, становится задействована грудь, мышцы плеч и спины, также за счет увеличения шага тренируется нижняя часть тела. Скандинавская ходьба с палками позволяет за одно занятие, длительностью не более 1,5 часов, сжечь порядка 700-800 килокалорий.
Важным фактором, способствующим популяризации ходьбы, является то, что человек проводит много времени на свежем воздухе, а не в закрытом и душном помещении. А это значимо насыщает организм кислородом, ускоряет обменные процессы, поднимает настроение.
Перед началом занятия скандинавской ходьбой обязательно нужно сделать легкую разминку. Например, взять руками одну палку за концы и поднять ее над головой, Сделать наклоны влево и вправо несколько раз. Или же взять палки в руки и поставить их слегка за спину, сделать не менее 15 приседаний. Разминка позволит подготовить свое тело и мышцы к физической нагрузке.
Техника скандинавской ходьбы достаточно проста. И освоить ее совсем несложно. Для начала нужно взять палки и начать идти, палки при этом будут «волочиться» за спиной. Затем можно подключить руки и палки, начиная ими отталкиваться. Постепенно вы поймаете темп. Ходить нужно в естественном темпе, движение рук и ног должно быть попеременным. Палку ни в коем случае нельзя выставлять перед собой как трость! Опора палки должна быть на уровне пальцев противоположной ноги, а рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно. Вот и всё! Теперь и вы сможете заниматься скандинавской ходьбой. Это можно делать с особенным удовольствием, если компанию вам составят ваши близкие и друзья. Если вы не нашли единомышленников среди своего окружения, то легко сможете найти их в парках. Почти во всех парках сейчас проводятся занятия скандинавской ходьбой или же вы просто можете увидеть ходоков.
При ходьбе можно учитывать показатели ваших занятий. Пройденную дистанцию, шаги и потраченные калории многие ходоки измеряют с помощью шагомера, некоторые, конечно, могут считать и в уме! Крайне важно следить за своим пульсом. Это необходимо вот почему: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. Однако слишком большой сердечный ритм может нанести вред. Допустимый пульс может вычислить каждый: 220 минус возраст в годах равно максимальному пульсу, умноженному на 0,5 или на 0,75. Пульс при ходьбе можно измерить, прощупывая его на запястье или на шейной артерии каждые 10-20 минут во время занятия. Можно считать в течении 15 секунд, а полученное значение умножить на 4.

Скандинавская ходьба. Как подготовиться к тренировкам

15.09.2020

Преимущества скандинавской ходьбы

1. Особых ограничений для занятий скандинавской ходьбой нет. Заниматься могут все, даже люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (после разрешения лечащего врача), очень полные люди, пожилые. В отличие от бега, например, здесь отсутствует ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. К тому же опираясь на палки, вы дополнительно «отдаете» им часть веса, так что идти гораздо легче.

2. Регулярные занятия действительно помогают похудеть — это один из эффективных видов аэробного тренинга. Главное, освоить правильную технику шага и работу палками. Во время такой прогулки затрачивается около 400-450 ккал /час, это почти в два раза больше, чем при обычной ходьбе.

3. Для занятий понадобятся специальные спортивные палки и обувь. Кстати, палки бывают складными, так что их всегда можно взять с собой, например, на дачу или в путешествие, чтобы тренироваться в живописном лесу или на берегу моря.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Тренировки скандинавской ходьбой могут быть различными по интенсивности. Поэтому и палки надо подбирать исходя из этого. Формула для расчета длины палок следующая: свой рост в сантиметрах умножьте на коэффициент:

– 0,66 — для облегченных тренировок

– 0,68 — для стандартных тренировок

– 0,7 — для усиленных нагрузок

Телескопические модели, позволяющие регулировать длину — идеальный вариант для всех видов тренировок. Стоимость палок зависит от материала, из которого они выполнены. Лучшими считаются палки из карбона — этот материал используют в космической и военной промышленности. Легкие, прочные, при правильной эксплуатации они прослужат вечность. Также неплохо зарекомендовали себя палки из карбона. Наименее прочный и соответственно более дешевый вариант — инвентарь из алюминия.

Как правило, у всех палок есть темляк — специальное крепление для рук, напоминающее обрезанную перчатку или петлю, и накладные «сапожки» для наконечника — для бесшумных тренировок на асфальтовом покрытии.

Как тренироваться правильно

Специалисты по скандинавской ходьбе рекомендуют:

– тренируйтесь в спортивной обуви, в идеале с фиксирующим пятку задником или в обуви для активного отдыха на прочной, пружинящей подошве.

– одевайтесь как «капуста», в несколько слоев. На старте должно быть немного прохладно, чтобы через 15-20 минут не было слишком жарко. После занятия, чтобы не простыть, накиньте кофту.
– если вы новичок, для первого-второго раза будет достаточно 30-минутной прогулки. Наращивайте продолжительность и темп постепенно — от занятия к занятию.
– оптимально тренироваться 2-3 раза в неделю по 50-60 минут.
– если техника ходьбы верная, будет казаться, что вы летите, а не идете. Это то самое правильное чувство. При этом никакой особенной нагрузки ощущаться не должно.
– если вы чувствуете усталость, возможно, неправильно подобрана длина палок и/или техника ходьбы неверная.

Важно! Прежде чем начать тренировки, пройдите обследование и если нужно сдайте анализы. Врачи спортивной медицины СИТИЛАБ разработали для этого специальные профили:

99-00-802 — Профиль «Спорт базовый». В его состав входят общий анализ крови, а также основные биохимические показатели: например, железо, холестерин, глюкоза, миоглобин, позволяющие оценить готовность к физическим нагрузкам.

99-00-054 — Профиль «Текущий биохимический контроль в спорте» — комплекс биохимических показателей для оценки изменений в организме в динамике.

О других профилях из серии «Спорт» читайте по ссылке>>

Будьте здоровы!

Где в столице лучше всего заняться скандинавской ходьбой и чем она полезна — Российская газета

Теплая и малоснежная зима вынудила москвичей, увлекающихся лыжами, искать замену любимому виду спорта. Многие сделали выбор в пользу скандинавской ходьбы, которая с каждым годом притягивает все больше новых поклонников. Где освоить палки без лыж, не потратив ни копейки? И действительно ли от этих занятий есть какая-то польза?

В шаге от здоровья

Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку ходоков прибыло – сказались температурные рекорды. На улице часто плюс да и снега почти нет. Поэтому многие отправились в городские парки – именно там можно научиться ходьбе под присмотром профессиональных инструкторов. Как сообщили “РГ” в пресс-службе “Мосгорпарка”, занятия проходят бесплатно. Правда, где-то только для участников “Московского долголетия”, а где-то – для всех желающих. В некоторых парках ждут и тех, и других. Есть ли бесплатные занятия в ближайшем к вашему дому парке, лучше узнать у его администрации по телефону.

В некоторых местах идут тренировки как организованные руководством парка, так и разными клубами. Один из самых известных – “Пойдем ходить”. На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера.

На пеший “урок” советуют захватить палки. Впрочем, их можно взять напрокат и на месте, но за это придется заплатить. Так что со своим инвентарем приходить выгоднее.

Корреспондент “РГ” сходил на тренировку в Измайловский парк. Оказался в компании людей среднего и пенсионного возраста. Поинтересовался с порога: “А молодые не ходят?”. Причина банальна: молодежь с утра по будням учится или работает. Ну что ж, позанимаемся с пенсионерами. Пять минут ждем всех, кто ходит в это время. Затем разминка и сама тренировка, которая обычно занимает около полутора часов. Гуляем по центральным прорезиненным дорожкам, затем сворачиваем на тропы, маневрируя между высокими деревьями. Теплая зима-негодяйка напортачила и тут – из-за температурных перепадов все дорожки покрылись ледяной коркой. Скользко. Тихонько ворчу про себя: “Только травм нам и не хватало!”. Тренер принимает решение изменить маршрут, хотя место популярное – тут и бегуны тренируются, и любители скандинавской ходьбы, да и мамочки с колясками гуляют. Можно было бы и песочком дорожки посыпать!

Разминка для мышц

Татьяна Терехова занимается ходьбой три года. Сначала шагала по парку, следуя указаниям инструктора, а теперь тренирует сама. Начала не из-за проблем со здоровьем. Говорит, просто привлекли тренировки на свежем воздухе. “Скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв, – отмечает она. – К тому же это еще и интеллектуальное занятие. Почему? Смотришь вокруг, размышляешь, узнаешь что-то новое. Мы сегодня далеки от природы, все погружены в свои городские дела и проблемы”.

Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба – не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше.

При ходьбе работают практически все группы мышц – голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.

Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. “Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце. – Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, – говорит врач. – Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость”.

Инфографика “РГ” / Антон Переплетчиков / Сергей Жуков

Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на “скандинавскую” прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.

Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное – освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу. “Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений”, – объясняет Ирина Баранова.

Кстати

Урок в массы

Использовать палки для пеших прогулок круглый год впервые придумала учитель физкультуры одной из школ Хельсинки Леена Яскелайнен. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы.

Конкретно

Палки в руки берите

Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках.

Только для участников “Московского долголетия”:

Сад им. Баумана

Северное Тушино

Гончаровский парк

Ангарские пруды

Этнографическая деревня Бибирево

Сокольники

Таганский парк

Борисовские пруды

Сад “Эрмитаж”

“Красная Пресня”

Для участников “Московского долголетия” и всех желающих:

Измайловский парк

Сад им. Баумана

Парк “Фили”

Парк Олимпийской деревни

Лианозовский парк

Бабушкинский парк

Ландшафтный парк “Митино”

Парк у Джамгаровского пруда

Усадьба Воронцово

Кузьминки

Садовники

Для всех желающих:

Парк “Ходынское поле”

Скандинавская ходьба с палками для спортивной ходьбы

Как вы можете улучшить ходьбу в целом, не чувствуя, что затрачиваете больше энергии? Как вы можете преодолеть сутулость, боль в шее и плече, которую многие испытывают при работе за столом и компьютером? По всей Европе миллионы людей занялись скандинавской ходьбой, чтобы хорошо тренироваться и расслабить шею и плечи.

Что такое северная ходьба?

В нордической ходьбе используются две специально разработанные палки для работы с верхней частью тела во время ходьбы.Как и в беговых лыжах, палки используются руками, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Занимаясь скандинавской ходьбой, вы получаете повышение интенсивности за счет активности рук.

Скандинавская ходьба отличается от ходьбы с палками, которая помогает сохранять равновесие и устойчивость или снимает нагрузку с суставов. В нордической ходьбе палки задействуют больше мышц и повышают интенсивность упражнений. Полюса остаются позади тела и становятся продолжением ваших рук. Это отличается от ходьбы или походов с палками, в которых вы держите их перед собой или сбоку для лучшего баланса или для снятия нагрузки на суставы, особенно на каменистой местности или спусках.Знание того, как правильно использовать палки во время скандинавской ходьбы, может гарантировать вам все преимущества.

Как это лучше, чем просто ходить?

Для более качественной, но более легкой кардиотренировки скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений без увеличения воспринимаемой скорости нагрузки. Вы тренируетесь лучше, не чувствуя, что работаете усерднее. Хотя вы можете получить аналогичный эффект частоты сердечных сокращений, ходя быстрее, есть много людей, которые не хотят или не могут ходить быстро.

Тренировка верхней части тела

Скандинавская ходьба прорабатывает руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины посредством полного диапазона движений, растягивая и удлиняя те мышцы, которые часто напряжены. Это движение помогает преодолеть наклонность, которую многие люди проявляют, работая за столом, за компьютером, читая или смотря телевизор. Многие люди демонстрируют стресс, напрягая мышцы шеи и плеч. Скандинавская ходьба ослабляет эти узлы.

Скандинавская ходьба также может улучшить силу верхней части тела.В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. Фактически, в исследовании 2017 года анализировались офисные работники, которые прошли 12 недель скандинавской ходьбы. Исследователи обнаружили, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидных мышцах. Было обнаружено, что скандинавская ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Устойчивость и осанка

На любой поверхности палки обеспечивают большую устойчивость для пешеходов, у которых есть проблемы с равновесием в коленях или ногах.Правильное использование шестов и движения рук способствует хорошей осанке. Люди, отказавшиеся от ходьбы ради удовольствия, обнаруживают, что они могут комфортно ходить с палками.

Техника скандинавской ходьбы с использованием палок для скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы – это простое усовершенствование обычных движений руки при ходьбе. Полюса остаются позади тела и всегда направлены по диагонали назад.

Плечи расслаблены и опущены.
Поляки прижаты к телу.
Руки слегка приоткрыты, чтобы шесты могли двигаться вперед – шесты не захватываются, а раскачиваются на ремешках для рук.
Передняя ступня ударяется о землю.
Противоположная рука поворачивается вперед до уровня талии.
Противоположный полюс ударяется о землю пяткой противоположной ноги.
Полюса остаются направленными по диагонали назад, они никогда не находятся перед телом.
Отодвиньте штангу как можно дальше назад, рука выпрямляется, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой, рука раскрывается от захвата к концу движения руки.
Ступня перекатывается по ступеньке, чтобы оттолкнуться пальцем. Это удлиняет шаг позади тела, обеспечивая максимальную отдачу от каждого шага.
Движение руки расслабленное и расслабленное.

Держать руки расслабленными и держать шесты позади тела – ключевые элементы правильной техники. Многие люди используют неправильную технику, ставя шесты перед телом и слишком сильно сгибая локоть.

Характеристики палок для северной ходьбы

Спортсмены и военнослужащие в Финляндии десятилетиями используют палки для ходьбы во время летних тренировок по ходьбе и бегу.На рынке представлено несколько разновидностей палок для северной ходьбы для использования в технике скандинавской ходьбы. У них есть разные варианты.

Вес : некоторые столбы тяжелее, некоторые очень легкие. В общем, регулируемые стойки или пружинные системы увеличивают вес полюсов.
Материалы : алюминий против углеродного волокна. Претензии к превосходству каждой по амортизации, прочности, весу.
Телескопирование, регулируемая или фиксированная длина : Длина вехи имеет решающее значение для использования правильной техники.Вешка фиксированной длины обычно является самым легким выбором, и на ровной местности нет необходимости регулировать высоту вешки. Но для тех, кто хочет разделить шесты или упаковать их, желательны телескопические шесты. Проверьте штангу на наличие хорошей системы фиксации, которую легко отрегулировать, но она предотвращает случайное ослабление.
Ремешки для запястий и полуперчатки : удобные полуперчатки необходимы для удобства использования палок для скандинавской ходьбы. Перчатка должна хорошо сидеть и не натирать.Эти системы перчаток постоянно совершенствуются, проверяйте последние модели. Для некоторых брендов можно заказать сменные перчатки новейшего дизайна.
Системы освобождения перчаток / ремня : Палки для северной ходьбы Leki имеют простую в использовании систему освобождения, так что вы можете быстро снять руку и полуперчатку со стоек и быстро установить их обратно на стойки. Это очень полезно для остановок в туалете и т. Д.
Захваты : При нордической ходьбе ходунку вообще не нужно хвататься за шест, он перемещается через ремень / перчатку.У настоящей палки для скандинавской ходьбы нет захвата, который расширяется в нижней части руки, так как это затрудняет освобождение захвата на тыльной стороне каждого взмаха руки. Захваты с расширяющимся дном используются в треккинговых палках, где турист может на них давить. Захваты для скандинавской ходьбы обычно обтекаемые и узкие.
Наконечники : Наконечники с шипами для природных троп, резиновые наконечники для тротуаров или пешеходных прогулок. Резиновые наконечники должны быть достаточно надежными, чтобы оставаться на месте, но при этом их легко снимать, если вы хотите использовать наконечник с шипом.
Пружины или другие системы амортизации : Эти элементы больше подходят для треккинговых палок, но встречаются в некоторых конструкциях для северной ходьбы.

Легкая и прочная палка правильной длины с эргономичной ручкой и очень удобной полуперчаткой – идеальный вариант.

Как скандинавская ходьба работает и расслабляет верхнюю часть тела

Ходунки использовали различные техники и оборудование, чтобы добавить в ходьбу тренировку верхней части тела. Правильное движение руки может снять напряжение шеи и плеч, укрепив мышцы верхней части тела.Спортсмены эффективно используют свои руки для тренировки верхней части тела.

Половина тела против всего тела: Палки для северной ходьбы добавляют тренировку верхней части тела для дельтовидных мышц, широчайших, грудных мышц, трицепсов и брюшного пресса. При добавлении тренировки верхней части тела сжигание калорий увеличивается на 10-20%, но без увеличения того, насколько интенсивно ходунки чувствуют себя во время тренировки. Скандинавская ходьба тренируется «на все тело», не чувствуя, что работает больше, чем просто ходьба.

Снимите напряжение плеч и шеи: Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, удерживая шесты позади тела и используя полный диапазон движений, ходунки также снимают напряжение, переносимое в плечах и шее.Выполнение руками и плечами всего диапазона движений в течение 30-минутной прогулки – отличное противоядие от сутулости, которую многие люди делают за столами и компьютерами.

Оставьте гантели дома: Эксперты по физическим упражнениям не рекомендуют ходить с отягощениями рук, что является еще одним популярным способом добавить тренировку верхней части тела к ходьбе. Утяжелители на руках создают неестественную нагрузку на суставы, особенно при рекомендуемой продолжительности фитнес-прогулки от получаса до двух часов.

Скандинавская ходьба Кардио-тренировка для сжигания жира

Скандинавская ходьба сжигает больше калорий и улучшает сжигание жира при ходьбе.Большинство ходунков увеличивают объем тренировок на 10–20 процентов.

Более высокая частота пульса, но меньшая нагрузка

Знатоки ходьбы были приглашены в спортивный центр Вуокатти в Финляндии. При равномерной ходьбе на беговой дорожке с палками для скандинавской ходьбы и без них, палки повышали частоту сердечных сокращений на 10 ударов в минуту с той же скоростью. Некоторые сообщили, что ходить с палками стало легче, чем без них, но при этом их частота сердечных сокращений была увеличена.

Наибольшую пользу для здоровья приносят тренировки средней интенсивности, а не легкие.Палки для скандинавской ходьбы повышают частоту сердечных сокращений до зоны средней интенсивности, при этом у ходока не возникает ощущения, что он работает тяжелее.

Лучшая тренировка с той же скоростью

Принятие техники быстрой ходьбы или спортивной ходьбы – отличный способ улучшить вашу тренировку ходьбы. Но палки для скандинавской ходьбы – альтернатива для тех, кто испытывает трудности с быстрой ходьбой или не любит ходить быстрее. Используя палки для скандинавской ходьбы с обычной скоростью ходьбы, вы увеличиваете свою тренировку, но не ускоряетесь.Это также хорошая альтернатива для тех, чьи партнеры по ходьбе не могут идти быстрее.

Что такое скандинавская ходьба | INWA

Определение скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – это форма физической активности, при которой обычная, естественная ходьба усиливается за счет добавления активного использования пары специально разработанных палок для северной ходьбы . Тем не менее, характеристики естественной, биомеханически правильной ходьбы и соответствующей осанки поддерживаются во всех аспектах.

Движения рук при правильной технике NW учитывают диапазон движений естественной ходьбы. Кроме того, существует некоторых особенностей беговых лыж (классическая техника), задействованы, например:

Обратное полюсное положение во время фазы загрузки,
Контроль палки с помощью ручки и ремня,
Активное и динамичное использование шестов.

Технически правильное использование палок активно вовлекает верхнюю часть тела в процесс ходьбы, толкает тело вперед .Физическое напряжение равномерно и надлежащим образом распределяется между различными группами мышц всего тела .

Правильная техника палки дает возможность значительно усилить процесс ходьбы за счет увеличения мышечной работы верхней части тела. Это также дает возможность задействовать мышцы остального тела.

Скандинавская ходьба – это безопасный, естественный, динамичный, эффективный и подходящий для всех вид физической активности, который тренирует тело целостным, симметричным и сбалансированным образом.

Общая цель скандинавской ходьбы – общее физическое и психическое благополучие.

Скандинавская ходьба основана на следующих краеугольных камнях и принципах:

Безопасные, здоровые, биомеханически правильные движения и походка
Правильное положение тела и правильная осанка
Естественные и плавные движения, которые задействуют мышцы верхней и нижней части тела, а также ядро 
Симметричная и полная тренировка всего тела
Эффективная аэробная подготовка за счет активации как больших, так и малых групп мышц, которые обеспечивают ритмичные и динамические движения
Повышение кровообращения и обмена веществ
Непрерывное чередование активации и расслабления мышц, способствует облегчению напряженных мышц
Интенсивность и цели тренировки можно легко адаптировать под индивидуальные потребности
Приобретенные навыки можно применить в повседневной жизни
Физическое упражнение, подходящее для всех, независимо от возраста, пола или физического состояния
Несоревновательная физическая нагрузка.

Следовательно, техника и обучение скандинавской ходьбе основаны на трех основных принципах :

Правильная техника ходьбы
Правильная осанка
Правильное использование полюсов

нордическая ходьба – мой любимый вид кардиотренировок. Вот почему вы должны это попробовать.

Это происходит каждый раз, когда я иду по мощеным тропам всего в нескольких шагах от того места, где я живу в Индиане, чтобы пройти несколько миль.Кто-то неизбежно кричит мне что-то из своей машины, когда проезжает мимо. Я слышал все из “Где снег?” на «Ты катаешься на асфальте?»

Те комментарии, которые раньше заставляли меня съеживаться, теперь заставляют меня смеяться. Я полностью понимаю. В конце концов, я немного загадка именно потому, что иду с парой палок. Я заработала репутацию «той девушки с шестами», что я всегда слышу, когда впервые встречаю людей, и они понимают, где меня видели.

Ходьба с палками может показаться странной, но на самом деле это вид спорта под названием нордическая ходьба, популярный в Скандинавии и других частях Европы.Я так сильно увлекся этим видом спорта, когда познакомился с ним более десяти лет назад, что начал соревноваться в нем и однажды установил шесть мировых рекордов. Хотя только двое все еще стоят (один на марафонской дистанции, а другой на 20 миль), я как никогда увлечен нордической ходьбой. Вот почему.

Скандинавская ходьба возникла как альтернатива тренировкам на суше / в теплую погоду для лыжников.

Если есть спорт, который я люблю так же сильно, как нордическая ходьба, то это беговые лыжи (классический стиль).Это один из самых аэробных видов спорта, которым вы можете заниматься, и мне нравится, что он не только прорабатывает все мое тело, но и убаюкивает меня в ритме. Когда я прорезаю снег, я слышу тихое мурлыканье лыж, смотрю, как мои лыжные ножки движутся ровно, как если бы они были двумя лодками на олимпийских соревнованиях по гребле, и я чувствую устойчивое биение своего сердца. Я также гуляю на природе, обычно в лесу, и нет ничего более умиротворяющего, чем деревья в качестве друзей по упражнениям.

Таким образом, это имеет большой смысл, что я влюбился в бесснежную версию этого вида спорта.Кроме того, поскольку технически финны изобрели скандинавскую ходьбу, вполне естественно, что она мне нравится, поскольку я на 51 процент финн.

Скандинавская ходьба не сильно отличается от обычной ходьбы – вы просто добавляете лыжные палки для рук.

Когда ведущий производитель лыжных палок, который также производит палки для нордической ходьбы, несколько лет назад пригласил меня и нескольких других журналистов изучить этот вид спорта во время поездки на выходных в Вермонт и даже потренироваться с некоторыми членами канадского национального кросса. лыжная команда, я ухватился за этот шанс.

За три дня я изучил базовую технику скандинавской ходьбы, которая мало чем отличается от простой ходьбы, если не считать того, что у вас в руках палки. Противоположная рука движется противоположной ногой. Однако для многих людей, когда они кладут шест в руки, внезапно возникает движение, которое они делали с девяти месяцев от роду. Если вы не заядлый лыжник, вы не привыкли передвигаться с палками, поэтому в этом виде спорта есть время для обучения.

Вот почему вы начинаете с того, что перетаскиваете шесты за собой (у вас есть ремни, чтобы держать руки прикрепленными).Как только вы это поймете, вы начинаете ставить шесты так, чтобы воткнуть шест в землю где-то между тыльной стороной передней ноги и передней частью задней ноги. Последний шаг – отталкивать шесты назад (привет, трицепсы!), Когда руки достигают бедер.

Предоставлено автором

Как только вы освоите это, вы можете плавать и даже достичь такой же интенсивности, как бег, но с меньшими усилиями.

Другими словами, даже если пульсометр скажет вам, что вы много работаете, это не всегда так.Причина? Вместо того, чтобы использовать только две конечности, вы распределяете нагрузку между четырьмя конечностями, что объясняет, почему мы, скандинавские ходунки, не чувствуем себя такими разбитыми после интенсивной тренировки (или даже полумарафона или марафона), как если бы Бег.

Что такое северная ходьба? – Британская северная ходьба

Скандинавская ходьба – это усовершенствованная техника ходьбы, в которой для тренировки верхней части тела и ног используются палки. Это дает вам очень эффективную тренировку, не похожую на нее! Скандинавская ходьба – это веселое и социальное занятие, которым можно заниматься в центре города или на природе в течение всего года.

Nordic Walking используются палки специальной конструкции – не путать с палками для треккинга – чтобы сделать вашу ходьбу еще более естественной. Скандинавская ходьба с техникой, схожей с движением верхней части тела в классических беговых лыжах, – это действительно упражнение для всего тела, которым можно наслаждаться на разных уровнях, с низкой, средней или высокой интенсивностью. Более 10 миллионов человек во всем мире наслаждаются этим активным отдыхом круглый год.

Как скандинавская ходьба принесет пользу вашему телу?

Скандинавская ходьба сочетает в себе простоту ходьбы с кондиционированием корпуса и верхней части тела, как в беговых лыжах. Это дает вам тренировку всего тела, а это значит, что вы можете:

Сжигайте примерно на 20% больше калорий по сравнению с ходьбой без палок.
Снимите напряжение в шее и плечах.
Улучшите осанку и походку.
Укрепите мышцы спины и живота.
Снижает нагрузку на суставы.

А поскольку скандинавская ходьба не кажется тяжелой работой, вы будете счастливы ходить дальше и дольше.

Подходит ли вам скандинавская ходьба?

Если вы умеете ходить, вы можете заниматься северной ходьбой! Это действительно для всех.Полюса означают, что усилие распределяется между верхней и нижней частью тела, поэтому на самом деле кажется легче, чем при обычной ходьбе, особенно в гору. Скандинавская ходьба создает меньшую нагрузку на суставы, чем другие виды деятельности, и может быть очень эффективной для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто восстанавливается после болезни или травмы. Это также отличное упражнение для тонизирования проблемных зон, таких как предплечья и мышцы живота.

Это идеальное занятие, если вы какое-то время не занимались спортом или не любите традиционные виды спорта или занятия в тренажерном зале.
Это полезно, если вы получили травму, поскольку шесты могут поддерживать и направлять вас, пока вы работаете над улучшением физической формы в рамках вашей реабилитации.
Отлично подходит для спортсменов, занимающихся кросс-тренингом.
Это дает общественным группам возможность поддерживать форму в общении.
И это прекрасно, если вы хотите сбросить несколько фунтов.

Независимо от вашего возраста, от 8 до 80+, вам понравится открывать для себя преимущества северной ходьбы, которые улучшают качество вашей жизни.

Что говорят участники скандинавской ходьбы?

«За 6 месяцев я потерял камень, помахал на прощание крыльям бинго, заново открыл свою талию, и у меня определенно стало меньше целлюлита, даже мой муж сказал, что моя задница стала меньше» компьютер весь день убивает мою спину. После вечернего урока скандинавской ходьбы я действительно расслабился, это похоже на массаж шеи и плеч, и я сплю намного лучше »
Директор участка скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба: 5 вещей, которые нужно знать перед тем, как начать

Часто встречаетесь с товарищами по скандинавской ходьбе, когда вы в пути? Оказывается, эти палки не только делают вас похожим на профессионалов по ходьбе, но и помогают сжигать больше калорий.

Не только лучшая женская обувь для ходьбы поможет ускорить ходьбу, но и выбранный вами стиль ходьбы. Шаг вперед, северная ходьба. В отличие от методов, которые зависят от скорости для достижения результата, скандинавская ходьба больше связана с техникой.

Никогда о таком не слышали? Для этого нужно держать шест в каждой руке, чтобы задействовать как мышцы верхней части тела, так и ноги. Это заставляет вас работать усерднее, но при этом становится меньше усилий – беспроигрышный вариант! Более того, его польза для здоровья выходит за рамки фитнеса. Его рекомендуют и Diabetes UK, и WW, и некоторые считают, что он помогает при лимфодренаже после операции по поводу рака груди.

И это еще не все. «Общественное здравоохранение Англии (PHE) и Центр по проблемам старения недавно заявили, что это одно из лучших мероприятий для укрепления мышц и равновесия, – говорит д-р Мелани Винн-Джонс, – что очень важно, поскольку с возрастом состояние ухудшается, и мы более склонны к падению ».

Вот все, что вам нужно знать о нордической ходьбе, прежде чем начать:

1.Почему скандинавская ходьба поможет вам почувствовать себя легче и улучшить физическую форму?

При ходьбе с палками – также известном как нордическая ходьба – одновременно задействуются верхняя и нижняя части тела. Это поможет вам сжечь на 46% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.

«Держаться за палки означает задействовать мышцы верхней части тела, а также ноги – это немного похоже на использование кросс-тренажера в тренажерном зале», – объясняет Гилл Стюарт из Скандинавской ходьбы в Великобритании. «Когда вы используете палки, чтобы двигаться вперед, ваше тело должно работать усерднее.Однако что умно, так это то, что, поскольку шесты принимают на себя часть веса ваших коленей и суставов нижней части тела, вы чувствуете себя легче на ногах “.

Скандинавская ходьба также улучшает осанку, что делает ее идеальной для людей с проблемами шеи, плеч и спины. Кроме того, он распределяет массу тела более равномерно, уменьшая давление на колени и суставы.

2. Какую пользу может принести скандинавская ходьба

Новичок или профессиональная ходьба? Скандинавская ходьба – это лучшее, что вы можете сделать для создания действительно индивидуального режима ходьбы.При правильном выполнении он сжигает калории и приводит вас в форму. Хотите немного смягчить ситуацию? Тогда это станет идеальным режимом восстановления физической формы для людей с болями в суставах, шее и спине.

«Идеально, потому что шесты снижают нагрузку на суставы нижней части тела», – говорит Гилл. «Вы можете добавить группы мышц и по-настоящему проработать их, не испытывая дискомфорта, связанного с бегом трусцой. Мы называем это «повышением скорости»! Столбы помогают продвигаться вперед – это легче, и люди могут продержаться дольше ».

3.Какая техника северной ходьбы правильная?

«Это не просто ходьба с палками», – говорит Гилл. «Это несложно, но правильная скандинавская ходьба – это разница между прогулкой с палками и эффективной тренировкой. Вам нужно научиться использовать их, чтобы получить толчок и не повредить суставы запястья. Несколько занятий с тренером научат вас этой технике ». Гилл говорит:

Начните с естественной ходьбы . Расслабьте плечи и руки и покачивайтесь с плеч.
Не слишком сильно держитесь за ручки штанги . Ремни есть, так что вы можете расслабить хватку. Поверните руку вперед перед собой, но держите шесты под углом назад, чтобы они толкали вас вперед.
Слегка наклонитесь вперед. С каждым шагом приземляйтесь на пятку и перекатывайтесь через стопу, чтобы оттолкнуться пальцами ног.
Держите руки прямыми, когда отталкиваетесь от палок. Вы еще больше проработаете спину и живот. Раскрывайте руку и отпускайте шест после каждого удара, но держите его близко к телу.Если вы хотите проработать 90% мышц своего тела, вам нужно научиться наносить удары и отталкиваться, чтобы ноги двигались правильно.

4. Почему вам нужно развивать более длительные прогулки

Каким бы заманчивым это ни было, вам нужно начинать нордическую ходьбу медленно. «Не переходи с нуля на два часа на ногах», – говорит Гилл. «После того, как вы освоите технику, начните с 30 минут, пока не почувствуете себя комфортно – и не беспокойтесь, если у вас нет миль открытой местности.Некоторые любители скандинавской ходьбы строго урбанизированы, используют только улицы и местные парки. Более длительные групповые приключенческие прогулки легко найти через вашего тренера – все они очень общительные и интерактивные ».

5. Какие палки мне использовать при нордической ходьбе?

К сожалению, это не просто универсальный чехол для всех, когда дело касается выбора палок для ходьбы. Одно исследование показало, что палки могут снизить нагрузку на суставы до 25%, поэтому выбор правильных палок очень важен для получения пользы для здоровья.

Мало того, что они должны быть правильной высоты (когда вы стоите, ваша рука должна удерживать палки локтем под углом 90 °), но и возможность регулировки также имеет свои преимущества. Ремешок с быстрой фиксацией также является хорошей идеей. «Это намного проще, когда вы открываете ворота или сморкаетесь», – говорит Гилл.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы, которые можно купить сегодня

Вот наш выбор лучших палок, независимо от ваших способностей к ходьбе:

Komperdell Carbon Classic Black Палки для северной ходьбы

Лучше всего подходят для большинства людей

В отличие от многих палок для ходьбы , они не регулируются, поэтому вы не можете свернуть их для хранения. Однако мы высоко ценим их, потому что ручка из пеноматериала очень удобна, поэтому вы можете ходить много миль, не чувствуя себя отягощенным.

Палки для северной ходьбы NW P100

Лучшая бюджетная покупка

Не уверены, что вам понравится нордическая ходьба? Тогда не нужно тратить целое состояние на выяснение обстоятельств. Эти шесты прочные, с отличной амортизацией – и не сломают берега.

Складные трекинговые палки Robens Coniston T7

Лучшая складная пара

Мало места в вашем багаже или вы хотите спрятать палки, когда остановитесь на обед в пабе? Их длина составляет всего 37 см, поэтому они идеально подходят для вашего чемодана.Мы любим их.

Black Diamond Trail Ergo Cork Trekking Poles

Лучшая покупка премиум-класса

Обычные пешеходы могут захотеть инвестировать в нечто более особенное, и этот выбор – то, что нужно. Эти палки не только имеют пробковую ручку для удобного захвата, но и подходят для любого времени года.

Leki Vario XS Speed Lock Походные палки

Лучшее для невысоких женщин

Привлекательная пара ярких палок, они отлично подходят для начинающих и не только, которым нужна пара клюшек меньшего размера, чем стандартные.Они также оснащены предохранительным клапаном и регулируемым ремешком.

Все, что вам осталось, это идти пешком! Наслаждаться!

С благодарностью Гиллу Стюарту из Nordic Walking UK за советы и комментарии по северной ходьбе

Скандинавская ходьба и обычная ходьба по квартире: результаты исследования

Скандинавская ходьба сожжет больше калорий, повысит частоту сердечных сокращений, и вы будете ходить быстрее, чем обычная ходьба. Таков вывод исследовательского проекта, проведенного прошлой осенью Лиз Карвер, бывшим научным сотрудником BAE Systems, с помощью участников из нашего клуба.Это подтверждает все предыдущие исследования скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой, большинство из которых проводились в лабораторных условиях, а не в полевых условиях.

Исследование проводилось здесь, в Эштон-Корт, Бристоль, и основывалось на выборке из 52 пешеходов со средним стажем скандинавской ходьбы около двух лет. Цель заключалась в том, чтобы количественно оценить различия между нордической ходьбой и ходьбой без палок на ровной поверхности с использованием тестовой схемы на открытом воздухе длиной 0,5 мили. Добровольцы несколько раз обошли схему с шестами и без них, и видео также использовалось, чтобы определить, как техника может повлиять на результаты.

Ключевые результаты:

Частота сердечных сокращений (ЧСС) была на 33 удара в минуту выше при использовании палок при ходьбе с нормальной скоростью (при среднем увеличении ЧСС на 8,4%).
Сжигание калорий с помощью шестов было на 45% выше (в среднем 15%).
Время, затраченное на круговую дистанцию в полмили, было на 65 секунд быстрее с шестами, в среднем на 25 секунд быстрее.
Длина шага увеличена при нордической ходьбе.
Уровень воспринимаемого напряжения (ощущение «раздутия») был постоянно выше при использовании палок.
Не было значительной разницы в скорости при «быстрой ходьбе» с палками и без них. Однако ЧСС была постоянно и значительно выше.

Хотя средние результаты не были неожиданными, индивидуальные результаты значительно различались между участниками. С точки зрения преподавания это было увлекательно, и мы можем многое почерпнуть, как на индивидуальном уровне, так и на уровне инструкторов, чтобы улучшить преимущества, которые мы получаем от северной ходьбы.

Например, небольшая разница во времени с полюсами и без них может означать любое из следующего:

У вас высокий уровень физической подготовки благодаря хорошей адаптации принципов скандинавской ходьбы (перекатывание пяток и носков, задействование ягодиц и т. Д.) К обычной ходьбе
Ваша техника еще недостаточно развита
Ваша сила через полюс недостаточно активна и сильна
У вас есть ограничения в упражнениях (например, затрудненное дыхание), если вы превышаете определенный уровень нагрузки
Ваш уровень физической подготовки низкий.

Сила через шест и правильная техника, особенно угол наклона шеста во время фазы замаха, – это два аспекта, над которыми мы все можем работать, и наши инструкторы будут говорить об этом во время занятий в течение следующих нескольких недель. Это принесет пользу как новичкам, так и опытным ходокам.

Многие из вас спрашивали, какая у меня статистика на этой трассе. В «нормальном» темпе мой пульс с палками увеличился на 14%, а калорийность увеличилась на 23%.Моя скорость при быстрой ходьбе без палок составляла 4,2 мили в час, с палками – 4,4 мили в час – это далеко не мой темп гонки Challenge, но ощущался достаточно быстро! Моя разница в быстрой ходьбе с палками и без них была невелика – я надеюсь, что попадаю в категорию хорошей адаптации принципов нордической ходьбы к обычной ходьбе, а не плохой техники. В ответах не требуется…

Наконец, мои наблюдения за те годы, что я инструктировал скандинавскую ходьбу, показывают, что использование палок дает наибольшую пользу на холмах. На квартире (возможно, потому, что мы часто болтаем) мы не всегда осознаем, что идем быстрее или с большим усилием, пока не остановимся и не заметим, что у нас запыхалось.

Кроме того, на плоской подошве легче выполнять движения скандинавской ходьбы, не используя при этом максимальную отдачу от общей тренировки тела, которую она предлагает. Поэтому я был очень доволен этими результатами и отзывами тех, кто принимал участие в исследовании. Подводя итог, можно сказать, что «прилагать усилия, но не утомлять». Не могу дождаться, чтобы увидеть, что произойдет, когда мы выйдем на холмы.

Вики

Здесь вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы, а если вы ищете наш совет по выбору лучшего комплекта для ходьбы, вот наши рекомендации:

обувь для ходьбы

непромокаемые сапоги

водонепроницаемые куртки

носки для ходьбы (носки – важный, но забытый фактор)

Скандинавская ходьба 101 | Полезно

Скандинавская ходьба известна под разными именами, но ходьба с шестом, ходьба на лыжах и ходьба на лыжах на лыжах – это в основном одно и то же занятие, с разницей в качестве продукта и технике.

Скандинавская ходьба уходит корнями в Финляндию в 1930-е годы, когда лыжники использовали палки на суше для тренировок. Скандинавская ходьба стала настоящим видом спорта в Европе около десяти лет назад, а сейчас набирает обороты в Северной Америке.

LEKI представила нордическую ходьбу в Северной Америке в 2003 году и неизменно производит палки высочайшего качества для скандинавской ходьбы любого уровня.

Преимущества, связанные с северной ходьбой, полезны независимо от вашего возраста, пола или роста.Некоторые из лучших историй, которые мы получаем здесь, в LEKI, исходят от людей, которые только начинают работать и замечают ощутимые различия в силе, весе и осанке.

Сжигайте до 40% больше калорий во время прогулки.
Увеличьте потребление кислорода до 25%.
Снизьте нагрузку на колени и нижние суставы.
Укрепите верхнюю часть тела и создайте сопротивление для увеличения плотности костей.
Адаптируйте расстояние и интенсивность к погоде, местности и физическому состоянию человека.

Наши обученные инструкторы советуют, как и в случае любой программы упражнений, перед началом проконсультироваться с врачом; Скандинавская ходьба может быть утомительной без видимых усилий.

В LEKI мы предлагаем палки для скандинавской ходьбы трех стилей из карбона, алюминия и комбинированного карбона / алюминия:

с диапазоном регулировки 10 см
с широким диапазоном регулировки в двух или трех секциях
фиксированная длина

Кажется, есть небольшая путаница относительно регулируемой длины иопоры фиксированной длины. LEKI продает палки как регулируемой, так и фиксированной длины, потому что каждый любит гулять самостоятельно. Система блокировки наших регулируемых стоек аналогична качественной системе фиксации палок Trekking; используется всемирно известными альпинистами и альпинистами. Независимый испытательный центр TÜV оценил ее как самую прочную систему запирания в своем роде. Длина регулируемых стоек может быть изменена в зависимости от местности и / или индивидуальной техники. И они достаточно универсальны, чтобы ваши друзья могли их опробовать!

Многие люди отмечают, насколько легко использовать наш запатентованный съемный триггерный ремешок, установленный на палках для скандинавской ходьбы.Удобство мгновенного высвобождения без необходимости расстегивать ремни удивительно, если вы хотите достать бутылку с водой из набедренной сумки или если вам нужно надеть куртку. Просто нажимайте и вынимайте из рукоятки с легкостью.

Резиновые насадки LEKI на палках для скандинавской ходьбы расположены под углом, чтобы вы могли отталкиваться во время шага, что увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела.

На рынке сейчас так много брендов палок для северной ходьбы, что легко запутаться и просто выбрать палки по самой низкой цене.Мы хотели бы, чтобы вы увидели разницу между немецким инженерным оборудованием LEKI и другими брендами, имея в виду, что у нас есть специальный отдел обслуживания клиентов, расположенный в Буффало, штат Нью-Йорк, который может ответить на ваши вопросы о наших продуктах. При правильном использовании и обслуживании столбы LEKI доставляют удовольствие на всю жизнь и стоят вложений в ваше здоровье.

Обдумывая, какой вид вехи подойдет вам лучше всего, задайте себе следующие вопросы:

Вы новичок? Тогда вы, вероятно, захотите использовать полностью регулируемые стойки.Пока вы не разовьете свою технику, вы можете не знать, какой размер вам подходит.

Вы занимаетесь северной ходьбой по разной местности с различной интенсивностью? В таком случае вы, вероятно, будете использовать хотя бы частично регулируемые или полностью регулируемые стойки. Это позволит вам настроить длину при переключении местности, что даст вам максимальную пользу от тренировки.

Вы человек, который всегда ходит по сходной местности и редко меняет свою технику? В таком случае вам могут подойти шесты фиксированной длины.Со временем вы научитесь экспериментировать с расстоянием, интенсивностью, местностью и техникой и по мере того, как будете продвигаться в этом упражнении.