Сильные судороги в ногах что делать: Что делать при судорогах в ногах?  | ЗДОРОВЬЕ

Ногу свело: что делать, если у вас мышечные судороги?

Мышечные судороги являются довольно распространенным явлением, болезненным, вызванным внезапным непроизвольным сокращением одной или нескольких мышц.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Очень часто судороги влияют на мышцы ног: голени, четырехглавой мышцы, задней поверхности бедра, свод стопы.

Судороги: признаки

Мышечные судороги ощущаются как резкое мышечное напряжение, но к счастью, только временное, продолжительностью обычно в несколько секунд до несколько минут, иногда повторяются несколько раз в течение короткого периода.

Почему бывают судороги

Причины судорог мышц могут меняться. Точные причины судорог еще в медицине до конца так и не изучены, но есть факторы риска, которые приводят к этому дискомфорту.

Часто судороги возникают во время или сразу после продолжительной физической активности, особенно когда ей не предшествует обязательный для мышц разогрев. Подобной причиной, что судорогой сводит, может быть также чрезмерное и длительное мышечное усилие, а также обезвоживание и истощение минеральных солей, что происходят через потоотделение. В других случаях, мышечные судороги от физических упражнений (особенно судорога ног), происходят в результате недостаточной циркуляции крови в пораженных мышцах, как это часто бывает в случае атеросклероза.

Лишний вес, электролитный дисбаланс, а некоторые виды лекарств тоже могут привести к судорогам.

Но мышечные судороги могут быть не только во время или сразу после физической нагрузки. Часто сводит судорогой мышцы даже в состоянии покоя, часто ночью, во время сна. Если вас судорогой сводит по ночам, причина, скорее всего, в дефиците (недостатке) калия, кальция или магния. Хотя иногда судороги не что иное, как признак патологического состояния гораздо более серьезного (анемия, сжатие нерва, диабета, хронической гипогликемии).

Как снять судороги

После рассмотрения причины судороги, давайте разберемся, что мы можем предпринять против судорог.

К счастью, в большинстве случаев, судороги можно легко лечить, используя одно или несколько из следующих средств от судорог.

Первая помощь при судорогах:

• Растяжение мышцы и массаж пораженного участка, с целью содействовать расслаблению мышц.

• Примените холодный компресс на мышцы под напряжением, до полного расслабления мышц.

• Примените горячий компресс на пораженные части, если боль после судорог остается.

• Лимон: Для лечения судорог ног, которые возникают после напряженной тренировки, выпейте стакан воды с лимоном с щепоткой соли.

Предотвращение мышечных судорог, как правило, возможно, с использованием некоторых правил.

Как избавиться от судорог?

Против судорог рекомендуется диета, богатая необходимыми витаминами и минералами, особенно: зеленые листовые овощи, шпинат, рыба, тофу, орехи, молоко, йогурт, бананы, цельные зерна, семена кунжута и подсолнечника.

Полезны против судорог также высушенные экстракты некоторых растений: конского каштана, гамамелиса, Метла мясника, гинкго. Доза составляет 2 капсулы в день, с большим количеством природной минеральной воды. Лечение должно продолжаться в течение 2 или 3 недель подряд.

Пейте много воды до, во время и после любой физической активности.

Обеспечивайте надлежащий разогрев мышцы перед каждым силовым упражнением.

Сделайте несколько упражнений на растяжку перед сном (когда судороги, как правило, появляются ночью).

Пропейте добавки калия или магния, когда диета не в состоянии покрыть потребности.

Помните, что в случае частых судорог, или если у вас постоянные судороги это может быть гораздо более серьезной медицинской проблемой, лечение судорог (а также их профилактика) должна производиться после обследования и консультации с врачом.

4 опасные причины, которые могут ее вызывать

Если  боль в икрах ног появляется при ходьбе, беге или отдыхе ночью, это может быть вызвано различными причинами, в том числе опасными, такими как тромбоз, варикозное расширение вен, атеросклероз, – об этом пишет портал MedikForum.ru.

Боль в икрах может возникнуть у любого человека в течение всей жизни без каких-либо серьезных причин. Например, ее могут провоцировать чрезмерные нагрузки, бег трусцой или подъем по лестнице. В таких случаях, связанных с перегрузками или необычными, непривычными видами нагрузок, боль ощущается как боль в мышцах и нередко при этом также наблюдается мышечное напряжение, затвердение. Помимо того, боли в икрах часто встречаются в сочетании с судорогами ног.

Опасные причины боли в икрах. Пусковым механизмом боли и напряжения мышц в икрах могут быть не только перегрузки (так же, как и недостаток движения), но и другие обстоятельства. В том числе это могут быть опасные процессы, нарушения в организме.

Тромбоз. Это опасное состояние, которое развивается при формировании тромба в системе глубоких вен нижних конечностей. Боль в ноге в некоторых случаях оказывается единственным проявлением заболевания, зачастую такая боль в икре бывает резкой и сильной.

Популярныеновости

Синдром беспокойных ног. Его симптомы усиливаются в периоды отдыха или бездействия, преимущественно вечером или ночью – при этом люди не могут заснуть, им хочется двигать ногами, подниматься с постели, ходить. Когда человек пытается принять неподвижное положение, в ногах возникают покалывание и нестерпимый зуд, все это может быть крайне изнурительно, иногда болезненно.

Варикоз. Варикозное расширение вен встречается у каждого третьего жителя нашей планеты, причем начаться оно может в любом возрасте. Жертвы варикоза сталкиваются с флебитом – воспалением стенки вены. Этот недуг может вызывать образование сгустков крови (тромбофлебит), воспалительные процессы и другие проблемы.

Атеросклероз. При атеросклерозе происходит ухудшение проводимости артерий и сосудов – к этому ведет отложение на их внутренней стороне стенок холестериновых бляшек, а также ухудшение состояния сосудистой ткань, которая теряет свою эластичность. Атеросклероз является причиной смертельно опасных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Постоянная боль в икре: требуется уточнение. Если боль в икрах возникает все чаще, носит односторонний характер (проявляется только в одной ноге) и не облегчается простыми мерами, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить причину такого недомогания. В редких случае за этим могут стоять необнаруженные ранее сердечные заболевания.

Судороги при беременности: причины и что с этим делать

Судороги – это сильная резкая боль, которая чаще всего появляется в икроножной мышце, а также в шее, спине, кистях, области задней и передней поверхности бедра. Неприятные сокращения могут беспокоить будущую маму на любом сроке беременности.

Судороги возникают днем и ночью, длятся несколько секунд или минут, а чувствительность в мышцах после эпизода сохраняется до суток.

Причины судорог при беременности и решения

Боль способна возникнуть из-за нехватки определенных витаминов и микроэлементов в организме беременной женщины, а также может свидетельствовать о серьезном заболевании. Давайте рассмотрим наиболее распространенные причины и найдем решения проблемы.

Дефицит витаминов и микроэлементов

Женщине, вынашивающей малыша, нужно гораздо больше полезных веществ, чем обычно. И нехватка кальция и магния нередко становится виновником судороги в ногах во время беременности.

Что делать?

Принимайте витаминные комплексы для беременных (только по назначению врача!) и употребляйте пищу, богатую нужными веществами. Например, при нехватке кальция, обеспечивающего работу мышечных клеток, могут беспокоить болезненные сокращения. Поэтому такой микроэлемент является обязательным в повседневном рационе.

Не стоит забывать и о магнии, который помогает в усвоении организмом кальция. Магнием богата петрушка, базилик, укроп, авокадо, чечевица, фасоль, кориандр.

Токсикоз беременных

При рвоте женщина теряет полезные микроэлементы, полученные ранее из пищи и витаминно-минеральных комплексов. Очень важно не только быстро восполнить эту нехватку, но и уменьшить токсикоз в начале беременности.

Что делать?

Попробуйте утром кушать нейтральные продукты, не вызывающие тошноту: крекеры, хлеб, изюм. В течение дня питайтесь дробно, маленькими порциями. Если токсикоз изматывающий и продолжительный, сообщите об этом врачу.

Читайте также: Токсикоз — норма или патология

Низкий уровень гемоглобина

Иногда судороги икроножных мышц у беременных сопровождаются головокружением и слабостью. Причиной такого состояния может быть пониженный уровень гемоглобина. Выявить это помогает анализ крови.

Что делать?

Низкий гемоглобин – показатель нехватки железа в организме. Обогатите свой рацион железосодержащими продуктами: яичными желтками, говядиной, печенью, гречкой, орехами, гранатовым соком. А также воспользуйтесь рекомендациями врача.

Повышение уровня прогестерона

Как только женщина начинает вынашивать ребенка, концентрация гормона прогестерона усиливается, и ухудшается кровоток в ногах.

Что делать?

Чтобы улучшить метаболизм крови в икроножных мышцах, старайтесь выполнять легкие физические нагрузки. Гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь утренней гимнастикой. Также предотвратить или ослабить ночные судороги ног при беременности поможет нанесение крема против варикоза, валик под ноги для легкого подъема, массаж, контрастные ванночки.

Некоторые исследования показывают, что легкие упражнения перед сном на протяжении нескольких минут могут предотвратить судороги во сне.

Прием мочегонных препаратов

Сталкиваясь с отеками, некоторые мамочки принимают препараты, которые выводят жидкость из организма. Но вместе с лишней водой женщина теряет и ценные вещества. А когда баланс нарушен, появляются судороги.

Что делать?

Не нужно бороться с лишней жидкостью – просто сократите ее потребление! Но не переусердствуйте, ведь в обратной ситуации может возникнуть нарушение обмена веществ. Дополнительно скорректируйте ежедневное меню: исключите из него соленья, черный хлеб, квашеную капусту, селедку, то есть все то, что задерживает жидкость в организме и провоцирует вас на прием дополнительной порции воды.

Читайте также: Питьевой режим беременной

Советы от Американской академии ортопедических хирургов

• Прекратите активность, вызывающую судороги
• Выполняйте массаж мышц и делайте легкую растяжку
• Для снятия напряжения используйте теплые компрессы
• Для снижения чувствительности мышц прикладывайте холод
• Если ощущаете боль, держите ногу в растянутом положении, пока не пройдут симптомы

Носите удобную обувь, особенно если у вас варикоз или плоскостопие.

Иногда судороги при беременности – симптом заболевания или осложнения в период вынашивания ребенка. Поэтому если появились болевые ощущения в мышцах (даже редкие и незначительные), обязательно обратитесь за помощью к лечащему врачу.

Похожие статьи:

Можно ли беременным заниматься спортом?

Как не допустить варикозного расширения вен на ногах?

Как избавиться от отёков на ногах

Подробнее

Признак основного заболевания?

Судороги ног характеризуются внезапными, сильными и непроизвольными сокращениями мышц. ¹ Судороги ног обычно поражают икроножные мышцы, но могут возникать в подколенных сухожилиях или мышцах стоп, особенно ночью (например, ночные судороги ног). ^2-4 Эти ночные судороги , которые возникают в основном во время сна, классически характеризуются как односторонние, болезненные и пальпируемые непроизвольные сокращения мышц, которые часто локализованы и возникают внезапно. ⁵ Судороги в ногах также могут возникать в периоды отдыха в течение дня.

Хотя судороги ног могут возникнуть у любого человека, наиболее часто они возникают у женщин и пожилых людей, по оценкам, у 33% людей старше 60 лет и примерно у 50% людей старше 80 лет. ¹ Люди с судорогами в ногах могут жаловаться на нарушения сна, которые могут негативно повлиять на их общее самочувствие. Беременные женщины чрезвычайно склонны к ночным судорогам в ногах, особенно во втором и третьем триместрах. ¹ До 20% пациентов, испытывающих судороги в ногах, ежедневно имеют достаточно неприятные симптомы, и они обращаются за медицинской помощью. ⁶

Большинство судорог ног являются идиопатическими и безвредными, но некоторые могут возникать в результате основных заболеваний, таких как диабет или заболевание периферических артерий. ^1,6 Другие примеры вторичных причин включают неврологические нарушения, структурные нарушения или положение ноги, а также метаболические нарушения, включая истощение объема внеклеточной жидкости и электролитные нарушения.Лекарства, такие как статины, диуретики и оральные контрацептивы, также могут увеличить риск судорог ног. ^1,6

Синдром беспокойных ног (СБН) можно спутать с судорогами в ногах, но это 2 разных состояния. ⁵ RLS – это неврологическое двигательное расстройство, которое вызывает ощущения конечностей, при которых человек проявляет неконтролируемое желание пошевелить ногами, и часто связано с нарушениями сна. ⁵ Как и RLS, судороги ног могут иметь циркадный характер и часто возникают в состоянии покоя; однако ночные судороги в ногах связаны с физическими изменениями, включая затвердение мышц и боль, которые не наблюдаются при СБН. ⁵

ЛЕЧЕНИЕ

Хотя исследования показали, что сульфат хинина может быть полезен при лечении судорог ног, FDA запретило его безрецептурное использование в 1994 году из-за риска потенциально опасных и фатальных побочных реакций, тромбоцитопении и сердечных приступов. аритмия . ⁷ В 2006 году FDA также запретило маркетинг хининовых продуктов, отпускаемых по рецепту не по прямому назначению. Хинин по-прежнему доступен по рецепту для лечения малярии, но его риски в качестве профилактики или лечения ночных судорог ног перевешивают любые потенциальные преимущества, и FDA предостерегает от его использования в форме рецепта. ^7,8 Fardet et al. ⁸ сообщают, что использование хинина при ночных судорогах ног было связано с 3-кратным повышением уровня смертности у лиц моложе 50 лет.

Никаких специальных лекарств при судорогах ног не показано; однако некоторые из них были использованы, включая блокаторы кальциевых каналов, такие как дилтиазем, и комплекс витаминов B. ^1,7 Некоторые поставщики медицинских услуг могут рекомендовать безрецептурные анальгетики для снятия боли в определенных случаях. Также доступны безрецептурные продукты, в состав которых входят гомеопатические ингредиенты для лечения судорог ног.Пациентам с ранее существовавшими заболеваниями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом перед приемом любых лекарств, включая безрецептурные продукты, чтобы избежать потенциальных противопоказаний или лекарственного взаимодействия.

НЕФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ МЕРЫ И ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ СТРАТЕГИИ

Нефармакологические методы лечения, такие как гидратация, теплые или холодные компрессы, упражнения и растяжка мышц, могут частично облегчить судороги ног. ⁷ Судороги ног можно предотвратить, если вылечить основную причину.Другие профилактические меры могут включать следующее:

• Поддержание адекватной гидратации
• Растяжка мышц ног перед сном
• Ношение подходящей обуви
• Установление обычного режима физических упражнений, если необходимо

Пациенты с тяжелым и / или Следует поощрять постоянные судороги ног и обращаться за помощью к своему лечащему врачу.

Список литературы

1. Nordqvist C.Судороги ног: причины, диагностика и лечение. Сайт “Медицинские новости сегодня”. http://medicalnewstoday.com/articles/180160.php. Опубликовано 10 декабря 2015 г. По состоянию на 7 июня 2017 г.

2. Hallegraeff J, de Greef M, Krijnen W, et al. Критерии диагностики ночных судорог ног: систематический обзор. Веб-сайт BioMed Central. bmcfampract.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12875-017-0600-x. Опубликовано 28 февраля 2017 г. Проверено 14 июня 2017 г.

3. Ночные судороги в ногах. Сайт клиники Кливленда.http://my.clevelandclinic.org/health/articles/nocturnal-leg-cramps. Опубликовано в октябре 2014 г. По состоянию на 7 июня 2017 г.

4. Monderer RS, Wu WP, Thorpy MJ. Ночные судороги ног. Curr Neurol Neurosci Rep. 2010; 10 (1): 53-59. DOI: 10.1007 / s11910-009-0079-5.

5. Бозорг А. Дифференциальный диагноз синдрома беспокойных ног. Сайт Medscape. http://emedicine.medscape.com/article/1188327-differential#1. Опубликовано 22 февраля 2017 г. Проверено 7 июня 2017 г.

6. Аллен Р. Э., Кирби К. А..Ночные судороги ног. Ам Фам Врач . 2012; 86 (4): 350-355.

7. Уокер Дж. Как можно лечить судороги в ногах? Сайт Medscape. http://medscape.com/viewarticle/723218. Опубликовано 10 июня 2014 г. По состоянию на 7 июня 2017 г.

8. Фардет Л., Назарет I, Петерсен И. Связь между длительным воздействием хинина и общей смертностью. JAMA. 2017; 317 (18): 1907-1909. DOI: 10.1001 / jama. 2017.2332.

Г-жа Терри – клинический фармацевт и писатель-медик из Хеймаркета, Вирджиния.

Шесть способов избавиться от неприятных судорог ног до бордюра – Diet Doctor

Испытываете ли вы сильные судороги ног на низкоуглеводной кето-диете? Просыпаетесь ли вы ночью с чувством страха, когда безошибочное сжатие начинает расползаться по пальцам ног, икроножной мышце или своду стопы?

К счастью, судороги в ногах случаются не со всеми, кто соблюдает кето-диету с низким содержанием углеводов. Однако, если они все же случаются с вами, то раннее покалывание может внезапно превратиться в полномасштабную мучительную лошадь, которая иногда кажется, что она оторвет мышцу от кости.

Боль в мышцах может длиться несколько дней. Некоторые люди могут испытывать судороги в ногах по ночам, что способствует тяжелой бессоннице и потенциально увеличивает риск падения в ночное время.

Если это произойдет с вами, это руководство поможет. Мы рассмотрим шесть ключевых моментов, которые нужно изучить, чтобы контролировать судороги в ногах.

Ночные судороги ног – частая жалоба в медицинской практике даже среди людей, не придерживающихся низкоуглеводной или кетогенной диеты. Трудно точно оценить, сколько людей страдают судорогами в ногах, но по некоторым оценкам это 33% всех взрослых старше 50 лет.

Среди низкоуглеводных и кето-едоков судороги ног могут быть еще более заметными. Хотя точные цифры определить сложно, учащение судорог в ногах обычно считается частым побочным эффектом диеты.

Вот шесть ключевых вещей, которые нужно знать, чтобы избавиться от судорог в ногах до бордюра:

1. Дефицит магния может быть проблемой для многих

Некоторые исследователи считают, что чаще всего судороги ног возникают из-за дефицита магния. Однако отсутствуют качественные доказательства, подтверждающие эту теорию.

Магний является важным минералом, который необходим организму для более чем 300 ферментативных реакций, включая сокращения мышц и нервно-мышечную передачу сигналов.

«Магний успокаивает мышцы (включая сердце), нервы и мозг. Когда уровень магния в этих органах падает, они становятся «нервными», – объясняют д-р Стивен Финни и Джефф Волек в своей книге «Искусство и наука о жизни с низким содержанием углеводов». Минерал настолько важен для мышц и физиологического функционирования, что Финни и Волек посвятили ему почти три страницы в своей книге.

Как они отмечают в своей книге, судороги во время или после тренировки или ночью могут быть признаком дефицита магния в вашем организме. Однако это было трудно доказать в научных исследованиях.

Отчасти это может быть связано с тем, что тестирование на дефицит магния может быть сложным и ненадежным. Стандартные анализы крови измеряют уровень магния в сыворотке, но эксперты предполагают, что действительно имеет значение уровень магния в клетках, и он может быть низким задолго до того, как он обнаружится в анализе крови. Следовательно, возможно, что у кого-то может быть «нормальный» уровень магния, но он все равно будет испытывать дефицит на клеточном уровне.

Кроме того, субклинический дефицит магния – то есть дефицит еще не проявляет внешних симптомов – может стать серьезной проблемой для населения в целом. Подсчитано, что почти 50 процентов населения США не удовлетворяет дневную потребность в магнии.

Так почему же низкоуглеводное питание может внезапно вызвать судороги ног или усугубить их? Это может быть связано с тем, что кето-диета с низким содержанием углеводов сдвигает баланс наших электролитов, особенно соли. Этот сдвиг электролита может выявить уже существующий дефицит магния, – объясняет доктор.Джей Вортман, врач из Ванкувера, который на собственном опыте столкнулся с тяжелыми судорогами в ногах, когда он впервые перешел на низкоуглеводную диету почти два десятилетия назад. Он решил проблему с помощью добавок магния. Кроме того, методы приготовления могут еще больше уменьшить количество в пище.

Следующие приемы могут помочь вам получить больше магния из пищи, хотя формальных исследований нет: не пережаривайте овощи, используйте капельки из жареного мяса, делайте костный бульон или сохраняйте воду, в которой были приготовлены овощи, и используйте ее. для супов или соусов.

Добавка магния

Если у вас нормальная функция почек, пероральный прием магния – самый надежный способ убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. Но может потребоваться определенная работа, чтобы найти добавку, которая лучше всего подходит для вас.

Существует несколько видов перорального магния, включая аспартат магния, цитрат магния, хлорид магния, лактат магния, малат магния, таурат магния, глюконат магния, глицинат магния и оксид магния.

Добавки магния могут вызывать у некоторых людей диарею, что может снизить количество всасываемого магния. Новые исследования на животных показывают, что наиболее легко усваиваемыми вариантами, которые могут быть наименее опасными для пищеварительного тракта, являются глицинат, малат и таурат, но эти результаты GI могут быть очень индивидуальными, и обширный обзор поглощения магния показал противоречивые результаты.

Цитрат магния и оксид магния обычно используются в качестве «осмотических слабительных» – то есть они вытягивают воду из стенки кишечника – и поэтому с большой вероятностью могут вызвать диарею.Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти тип, который вы лучше всего переносите. Конечно, для людей, страдающих запорами на низкоуглеводной кето-диете, слабительный эффект магния может быть желанным побочным эффектом.

Масла и лосьоны магния для местного применения или сульфат магния (соли Эпсома), которые всасываются через кожу, легче переносятся желудком, но в медицинской литературе ведутся большие споры о том, может ли местное применение магния всасываться с достаточной силой, чтобы действительно значительно улучшить недостатки.Однако, если вы не переносите пероральные добавки, возможно, стоит попробовать местные продукты с магнием, чтобы узнать, помогают ли они при судорогах в ногах.

Вот еще один фактор, который следует учитывать: качество и эффективность коммерческих составов магния значительно различаются. ConsumerLab. com, компания, которая независимо тестирует добавки для проверки заявлений на этикетке, проверила более 40 составов магния и обнаружила, что многие добавки содержат меньше магния, чем заявлено, или не распадаются должным образом после проглатывания, уменьшая поглощенное количество.(Кроме того, некоторые добавки даже содержали свинец.) Финни и Волек предостерегают от использования глюконата магния на низкоуглеводной диете из-за высокого содержания в нем углеводов.

Если вы регулярно принимали магний, но это не помогло вам решить проблему судорог в ногах, возможно, вы недостаточно усваиваете магний, и вам, возможно, придется изменить тип магния или способ его приема.

Как получить больше магния

Вот наши лучшие советы по увеличению запасов магния в вашем организме.

• Принимайте добавки магния с медленным высвобождением не менее 20 дней: Drs.Финни и Волек разработали протокол лечения судорог ног, согласно которому вы должны принимать по три таблетки магния с медленным высвобождением в день в течение 20 дней. Составы с медленным высвобождением включают Mag64, Slow Mag или Mag-Delay. (Эти составы доступны в США, но иногда не доступны в других странах. Спросите своего местного фармацевта, есть ли в вашем регионе версия с медленным высвобождением.) Если судороги возвращаются после месяца приема добавок с медленным высвобождением, повторите протокол еще раз, а затем продолжайте принимать по одной таблетке в день. Если спазмы не исчезнут, принимайте две таблетки с медленным высвобождением в день постоянно.
• Ежедневно принимать одну треть дозы молока магнезии: Доктор Эрик Вестман рекомендует своим пациентам принимать небольшую суточную дозу молока магнезии (гидроксида магния), около 1 чайной ложки в день, что составляет одну треть дозы. используется из-за его слабительных качеств. Это небольшое количество не вызовет у большинства людей диарею, но увеличит количество поглощаемого вами магния.
• Попробуйте впитать магний через кожу: Регулярная ванна с английской солью (сульфатом магния) – это расслабляющий способ успокоить боли в мышцах и может помочь увеличить запасы магния в дополнение к пероральным добавкам.Вы также можете попробовать массировать кожу маслами или лосьонами с магнием. Однако, как отмечалось выше, современные исследования не доказали эффективность этого.
• Пейте минеральную воду с магнием: В некоторых минеральных водах очень мало магния, но некоторые бренды являются очень хорошими источниками элементарного магния, который очень легко усваивается и легко переносится желудком. Минеральная вода считается источником магния, если ее содержание составляет не менее 50 мг на литр.Две широко доступные немецкие минеральные воды особенно богаты магнием: Apollinaris (130 мг / л) и Gerolsteiner (108 мг / л). Проверьте этикетки других минеральных вод, доступных в вашем регионе, на предмет содержания в них магния.

Для многих людей, соблюдающих низкоуглеводную или кето-диету, добавки магния, по-видимому, достаточны для снятия судорог. Доктора Финни и Волек отмечают, что некоторым людям может потребоваться прием добавок на срок до года, чтобы справиться со значительным дефицитом магния. А некоторым людям могут понадобиться добавки на всю жизнь.

Если регулярный прием магния не устраняет судороги в ногах, обратите внимание на следующие факторы.

2. Соль

Электролитные сдвиги, происходящие при низкоуглеводной диете, в значительной степени являются результатом потери соли при мочеиспускании. Когда потребление углеводов низкое, организм выделяет меньше инсулина, что заставляет почки выделять больше соли с мочой.

Итак, на самом деле вам может потребоваться больше соли, когда вы соблюдаете низкоуглеводную кетогенную диету, как Diet Doctor обсуждал в других сообщениях.

Многие люди, переходящие на низкоуглеводную кето-диету, не только годами прислушивались к советам по питанию, чтобы избегать жиров, но и избегали соли в течение многих лет. Возможно, вам придется действительно сознательно потреблять на больше соли, особенно в жаркие дни или после тренировки. Не бойтесь добавлять соль в пищу и попробуйте добавить несколько коктейлей соли в стакан воды или регулярно пейте соленый костный бульон.

Употребление маринованного сока – еще одна распространенная рекомендация для предотвращения судорог в ногах, вызванных недостатком соли.Вот что сделал американский теннисист Фрэнсис Тиафо, чтобы предотвратить спазмы во время жаркого австралийского открытого чемпионата 2019 года. Несмотря на то, что за последнее десятилетие в спортивных журналах было опубликовано более десятка исследований об использовании маринованного сока для профилактики спазмов, его эффективность и влияние все еще обсуждаются и исследуются.

3. Калий тоже может помочь

Мышечные судороги, мышечные подергивания и учащенное сердцебиение могут быть симптомом низкого уровня калия, отмечает Франциска Шпритцлер, диетолог с низким содержанием углеводов и эксперт по диетологии.В своем руководстве по добавлению электролитов она отмечает, что, когда соль теряется из организма с большей скоростью из-за низкоуглеводного питания, почки могут отреагировать увеличением абсорбции натрия и выведением большего количества калия с мочой в попытке сохранить биохимический баланс.

Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием калия, таких как авокадо, мангольд и шпинат, часто может быть всем, что необходимо для повышения уровня калия. Большинство людей могут получать достаточное количество пищи исключительно из пищи, которую они едят.

Добавки калия тоже можно принимать, но есть риск, что вы можете принять слишком много. Большинство поливитаминов содержат около 80 мг калия на таблетку, но вы можете купить калий самостоятельно. Однако производителям пищевых добавок по правилам FDA не разрешается делать составы с более чем 99 мг калия на таблетку – вот почему таблетки такие крошечные.

Как отмечает кардиолог доктор Брет Шер, прием слишком большого количества калия может вызвать проблемы со здоровьем, особенно у людей с заболеваниями почек, такими как потенциально опасный сердечный ритм и дисфункция скелетных мышц. Общие побочные эффекты даже небольших доз добавок калия – тошнота и расстройство пищеварения.

«Те, у кого изменилась функция почек, должны быть очень осторожны с добавками калия и должны делать это только под контролем врача», – советует д-р Шер.

Для остальных из нас добавки калия в основном безопасны, но мы все равно можем столкнуться с проблемами из-за чрезмерного приема добавок. Д-р Шер говорит: «Лучше всего начинать с не более 99 мг в день, но если вы чувствуете, что вам нужно больше, сделайте анализ крови, чтобы увидеть, где вы находитесь, и добавляйте добавки, чтобы достичь высокого-нормального уровня (около 4.5 мг / дл) ».

Когда доктор Вортман обнаружил, что судороги в ногах возвращаются, он не только перезапустил протокол медленного высвобождения магния Финни-Волека, но и решил заменить калий простым и недорогим способом. Он покупает «легкие» заменители соли в проходе продуктового магазина, в которых хлорид натрия смешан на 50 процентов с хлоридом калия. Несколько встряхиваний легкой соли, и он получит весь дополнительный калий, который ему нужен. Однако будьте осторожны, чтобы использовать только небольшое количество легкой соли, поскольку она обеспечивает 350 мг на четверть чайной ложки.

Нужны ли вам добавки электролитов на кето-диете?

Справочник Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и овощи богаты всеми ключевыми питательными веществами, которые необходимы вашему организму ежедневно. Однако в некоторых случаях полезными могут быть добавки с минералами, известными как электролиты.

4. Обезвоживание или гипергидратация?

Некоторые эксперты считают обезвоживание одной из главных причин, по которой у людей возникают судороги в ногах, особенно после интенсивных упражнений, но эта теория горячо обсуждается.

Хотя очень важно поддерживать водный баланс организма, употребление слишком большого количества воды может увеличить потерю соли и фактически привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией – буквально слишком низким содержанием натрия. Исследование рекомендаций по гидратации, проведенное в 2016 году на сайтах упражнений в Интернете, показало, что рекомендации пить достаточное количество воды во время упражнений, чтобы избежать мышечных спазмов, на самом деле способствовали гипергидратации и гипонатриемии у некоторых людей.

Один простой способ проверить, хорошо ли вы гидратирован, – это отметить цвет своей мочи.Если он темно-желтый, возможно, вам будет полезно пить больше воды. Если он очень бледный, возможно, вы пьете слишком много воды. Еще один простой тест – зажать кожу на тыльной стороне руки большим и указательным пальцами примерно на пять секунд. Это называется тестом на тургор кожи: когда вы отпускаете защемленную кожу, она должна быстро вернуться на место. Если он остается «скованным» или медленно возвращается в исходное положение, возможно, у вас обезвоживание.

Все еще испытываете судороги после того, как обратили внимание на эти четыре совета? Хорошо, теперь мы переходим к проактивному выявлению распространенных триггеров.

5. Ситуационные факторы риска: общие триггеры «Ц»

Исследовательская литература показывает, что существуют общие ситуационные триггеры судорог ног.

• Прием мочегонных препаратов: мочегонных препаратов снижают кровяное давление, вымывая соль из вашего тела, принимая вместе с ней жидкость. Эти препараты могут вызывать судороги ног. К счастью, низкоуглеводная диета снижает высокое кровяное давление у многих людей, в некоторых случаях достаточно, чтобы прекратить прием лекарств.Если вам все же нужно принимать лекарство от высокого кровяного давления, может помочь переход на другой класс гипотензивных средств.
• Слишком много сидений: Долгий день, сидя за столом без перерывов для прогулок, долгая поездка на машине, долгий перелет на самолете – все это потенциально может способствовать возникновению ночных судорог. Слишком долгое сидение, особенно скрещивание ног, напрягает икроножные мышцы. Не забывайте регулярно вставать, чтобы двигаться и растягиваться в течение дня.
• Слишком большая нагрузка: Спортивная нагрузка – известный спусковой механизм, но почему именно это происходит только с некоторыми спортсменами, все еще обсуждается.Если вы планируете быть очень физически активным, уделите особое внимание добавкам магния и соли, поддерживайте водный баланс обычной или минеральной водой, растягивайтесь перед тренировкой и сном и, возможно, наслаждайтесь ванной с солью Эпсома после тренировки и перед сном.
• Слишком напряженные мышцы ног: Сильные икры и мышцы подколенного сухожилия могут быть более склонны к спазмам. Регулярные занятия йогой, растяжка перед сном и перекатывание ног с пеной, как показано в этом видео, могут помочь разогреть ноги и предотвратить спазмы.Рандомизированное исследование ночной растяжки перед сном в 2012 году показало снижение частоты спазмов у пожилых людей, которые растягивались.
• Слишком много вина: Исследования во Франции показали, что даже употребление алкоголя один раз в неделю может почти в семь раз увеличить риск судорог ног у взрослых старше 60 лет. Употребление алкоголя, особенно красного вина, является известным анекдотическим триггером для много людей.
• Путешествие: Возможно, поскольку путешествия часто влекут за собой частое сидение в самолетах или машинах, необычные периоды напряжения или активности, более высокий риск обезвоживания и потенциально большее потребление алкоголя в праздничные дни, чем обычно, путешествия могут быть обычным спусковым крючком для многих.Обратите внимание на потребление соли, уровень магния, адекватную гидратацию и растяжку, которые могут быть особенно важными для предотвращения судорог в ногах во время путешествий.

6. Кофеин может быть спусковым крючком для некоторых

Если вы любитель кофе, и все вышеперечисленные шаги все еще не помогли надежно решить проблему судорог в ногах, попробуйте еще кое-что: сократить или на время исключить потребление кофеина. Это может помочь.

Кофе – известный стимулятор мышц.Исследования показали, что он увеличивает силу сокращения скелетных мышц. За последние два десятилетия во многих исследованиях изучалась роль кофеина в улучшении мышечной силы, выносливости и улучшении результатов у конкурентоспособных спортсменов.

Тем не менее, в ряде исследований было обнаружено большое количество индивидуальных вариаций, вероятно, связанных с генами. В то время как некоторые могут обнаружить, что это улучшает работу их мышц, другие могут обнаружить, что это подрывает их мышечную функцию. Кофеин также является естественным мочегонным средством и вызывает повышенную потерю соли в почках и другие потери минералов.

Хотя хороших исследований не существует, тематическое исследование 2007 года показало, что исключение кофе из рациона 54-летнего мужчины, страдающего ночными судорогами в ногах, полностью разрешило их.

Страдали ли вы от кето-диеты частыми судорогами в ногах? Сообщите нам, помогут ли эти советы. Что лучше всего подходит вам?

/ Энн Мулленс

Варикозное расширение вен и судороги ног

Введение в варикозное расширение вен и судороги ног

Помимо видимых симптомов варикозного расширения вен, существует ряд других симптомов, которые также можно отнести к варикозному расширению вен.Один из них – судорога в ноге.

Судорога в ноге возникает, когда мышцы ноги внезапно становятся напряженными и болезненными, и чаще всего возникает в икроножных мышцах; также там, где чаще всего встречается варикозное расширение вен. Обычно это происходит в ночное время и особенно часто встречается у женщин.

Одно исследование показало, что у людей, страдающих варикозным расширением вен, вероятность возникновения судорог значительно выше, чем у людей без них. 67% пациентов с варикозным расширением вен сообщили о мышечных спазмах, по сравнению с 53% людей без них.У пациентов с варикозным расширением вен 91% этих судорог возникли в икроножных мышцах, по сравнению с 75% пациентов без варикозного расширения вен, сообщающих о судорогах голени.

^{[Источник: Hirai, M, et al., «Распространенность и характеристики мышечных судорог у пациентов с варикозным расширением вен» Vasa , ноябрь 2000 г., 29 (4): 269-73.]}

Почему возможно варикозное расширение вен вызвать судорогу в ноге?

Варикозное расширение вен – это повреждение, опухание, расширение вены, в результате чего клапаны в этих венах часто не работают должным образом, позволяя крови течь в вену в обратном направлении.Это приводит к утечке и скоплению крови, в которой не хватает кислорода и много токсинов.

Именно это скопление дезоксигенированной, богатой токсинами крови в мышцах делает их более склонными к спазмам.

Советы по самопомощи

Есть несколько способов облегчить и предотвратить спазмы, возникающие в результате варикозного расширения вен.

• Упражнения – один из важнейших методов самопомощи для предотвращения и снятия судорог. Такие упражнения, как плавание, езда на велосипеде или даже ходьба и йога, могут помочь улучшить кровообращение, что предотвращает накопление токсинов в ногах.Даже если вы весь день работаете за столом, старайтесь в течение дня сгибать лодыжки и ноги, чтобы кровь продолжала двигаться
• Если вы склонны каждый раз испытывать судороги в одном и том же месте, попробуйте растягивать эту мышцу три-четыре раза в день, чтобы улучшить кровообращение в этой области
• Во время приступа судороги попробуйте растянуть и помассировать пораженный участок. Например, если вы испытываете судороги в икре, попробуйте вытянуть ногу и согнуть ее в щиколотке, потянув пальцы ног к голени
• Магний важен для работы мышц, поэтому убедитесь, что вы употребляете много продуктов, богатых магнием.К ним относятся семена тыквы, скумбрия, шпинат и коричневый рис. Если вы не можете получить достаточно магния из своего рациона, вы также можете принимать добавки с магнием, которые можно купить в большинстве супермаркетов или магазинов товаров для здоровья.
• Во время или после судорог попробуйте принять теплый душ или ванну, чтобы расслабить мышцы. Грелка или грелка будут иметь аналогичный эффект. В качестве альтернативы вы можете попробовать использовать пакет со льдом, чтобы охладить воспаленную мышцу.

Чем могут помочь лечебные травы?

Для лечения общих симптомов варикозного расширения вен мы рекомендуем экстракт конского каштана.Его можно принимать внутрь через капсулы Venaforce или втирать в пораженный участок с помощью Venagel. Этот экстракт снимает симптомы варикозного расширения вен, такие как боль, усталость, тяжесть в ногах и судороги ног, за счет увеличения кровотока в венах.

Обратите внимание: капсулы Venaforce не подходят для беременных, но Venagel безопасен в использовании.

Кроме того, для мышц, которые болезненны и болезненны после приступа судороги, может быть полезен арника-гель. Этот гель используется не только от синяков, но и от болей в мышцах.

Традиционное лечение

Простые обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен, могут облегчить боль в ногах или мышцах, возникающую после судорог.

В некоторых случаях хинин может быть назначен для лечения сильной хронической судороги ног. Однако препарат может вызывать некоторые неприятные серьезные побочные эффекты, в том числе: шум в ушах, головную боль, тошноту, спутанность сознания, приливы и тромбоцитопению (состояние, которое может вызвать кровотечение из носа, глазное или черепное и пищеварительное кровотечения, что может быть фатальным).Риск возникновения этих побочных эффектов невелик, но врачи, скорее всего, пропишут этот препарат только в том случае, если судороги в ногах особенно сильны и влияют на качество жизни.

Возможно, вам лучше найти лечение первопричины спазмов: самого варикозного расширения вен. Лечение включает в себя компрессионные носки и хирургическое вмешательство, которые подробно описаны на нашей странице лечения.

Как справиться со спазмами икр?

У меня вопрос по поводу судорог икр на длинных дистанциях; Судя по количеству людей, которые я видел, растягивая икры по бокам Балтиморского марафона, думаю, я не одинок.Почти при каждой длительной пробежке (более 16 миль) у меня возникают сильные судороги в икроножных мышцах; одна или обе мои икры просто заблокированы. Во время недавних пробежек температура была отличной (от 50 до 60 градусов), и я хорошо гидратировался. В чем причина спазмов и как их предотвратить?

Шон

Я только что завершил свой второй Балтиморский марафон и второй год подряд меня мучили ужасные судороги в ногах! Я провел небольшое исследование и обнаружил, что простого решения не существует.Я пробовала использовать валик для пены, следя за уровнем гидратации, увеличивая и регулируя потребление топлива и принимая правильные добавки. Самое замечательное в том, что я никогда не испытывал этих судорог в ногах во время тренировок! В этом году на Балтиморском марафоне 2011 года, несмотря на все мои усилия, мне снова стало тесно. Что я делаю не так?

Адам

Шон и Адам,

Как вы оба заметили, судороги возникают у многих марафонцев, и судороги не ограничиваются Балтиморским марафоном.Спазмы – одна из наиболее частых причин посещения медицинской палатки на большинстве марафонов.

Есть несколько школ мысли о спазмах; один предполагает, что он основан на гидратации и электролитах, а другой предполагает, что существует нервно-мышечная причина, связанная с усталостью. Я склоняюсь к последнему в условиях марафона. Брюс Джонс проделал большую работу по марафонским медицинским проблемам во время Бостонского марафона на протяжении 80-х и 90-х годов. При сравнении медицинских проблем во время марафона по жаре и холоду он обнаружил, что большинство проблем усугубляются в жарких условиях, однако мышечные спазмы оставались на том же высоком уровне в обеих группах.Так что жара, вероятно, не виновата. Вы оба подчеркнули гидратацию и принимали различные комбинации электролитов, витаминов и минералов во время тренировок и в день соревнований. Таким образом, водный баланс и дефицит электролитов, вероятно, также не являются основными злодеями.

Я предполагаю, что вы имеете дело с мышечной усталостью, которая приводит к сильным и болезненным спазмам, обычно называемым мышечными спазмами, связанными с физическими упражнениями. Лечение на месте состоит в том, чтобы растянуть спазматическую мышцу при одновременном сокращении мышцы-антагониста, поэтому при спазме квадрицепсов – растягивайте квадрицепс при сокращении подколенного сухожилия.Легче сказать, чем сделать. В нашей палатке на марафоне Medtronic Twin Cities Marathon работают физиотерапевты, которые применяют техники нервно-мышечного торможения, чтобы облегчить спазмы и помочь бегунам подняться и снова двигаться после марафона. Иногда это не удается, и мы прибегаем к другим вмешательствам. Чаще всего трудноизлечимые судороги реагируют на введение литра физиологического раствора внутривенно, что заставляет задуматься о гидратации как потенциальном источнике. Мы всегда проверяем уровень натрия в сыворотке перед введением жидкости, чтобы убедиться, что спазмы не вызваны гипонатриемией.Если обычная промывка солевым раствором не дает результатов, мы время от времени будем вводить бензодиазепины внутривенно, чтобы снять спазмы, но это означает, что бегун не может водить машину в течение 24 часов и не может покинуть медицинскую зону в одиночестве.

В марафоне усиленно прорабатываются отдельные мышцы. Немногие бегуны пробежали марафонскую дистанцию ​​или больше в рамках подготовки к забегу, и это может быть простая перегрузка объемом, вызывающая локальную усталость и спазм. Последние шесть миль; на шесть больше, чем при обычной тренировке 20, может подтолкнуть мышцы к грани.Может быть, азарт гонки и дня гонки изменит ваш темп ровно настолько, чтобы вызвать проблемы. Если вы посмотрите литературу о мышечных спазмах, вы найдете разногласия относительно их причины. В конце концов мы разберемся с этим, и, вероятно, будет несколько факторов, которые приводят к спазмам у разных людей.

Вперед в гонку хорошо подготовлен; выход на старт отдохнувшими, сытыми и гидратированными; а знание вашего темпа и ограничений по температуре, вероятно, даст вам лучший опыт и, надеюсь, избавит от спазмов.

Надеюсь, это поможет.

Cheers,
Bill

Есть вопрос для Sports Doc? Напишите ему на [email protected]. ПРИМЕЧАНИЕ. Мы сожалеем, что из-за большого количества писем доктор Робертс не может ответить на все письма.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Мышечные судороги: как предотвратить спазмы

Опубликовано: 18.09.2018 – Обновлено: 07.10.2020
Автор: Disabled World – Контактное лицо: (Disabled World (www.disabled-world.com))

Synopsis ( i): Мышечные судороги обычно возникают в результате перенапряжения и обезвоживания. Нехватка жидкости в организме приводит к дисбалансу электролитов, вызывающему спазмы мышц. Сильные судороги в ногах могут сопровождаться остаточной болезненностью и признаками некроза мышечных волокон, включая повышение уровня креатининкиназы в сыворотке крови.Ночные судороги ног не следует путать с синдромом беспокойных ног – ощущением ползания, которое облегчается при ходьбе или движении.

Главный дайджест

Что такое судороги?

Судорога – это термин, который часто используется для обозначения болезненного непроизвольного сокращения отдельной мышцы или группы мышц. Формально мышечный спазм возникает, когда ваша мышца сжимается и укорачивается, вызывая внезапную сильную боль.

Мышечные судороги обычно возникают в результате перенапряжения и обезвоживания.Когда у вас недостаточно жидкости в организме, это приводит к дисбалансу электролитов, из-за которого ваши мышцы сокращаются. Электролиты – это минералы, такие как натрий, магний, кальций и калий, которые помогают клеткам нормально функционировать. Дисбаланс возникает, когда в нашей системе слишком много или слишком мало одного или нескольких электролитов. Основными электролитами, влияющими на мышечные спазмы, являются калий, натрий и кальций.

Судороги также могут возникать после бездействия, например, если вы слишком долго сидите на одном месте, не двигая мышцами.Иногда у вас могут возникнуть судороги, когда вы просто лежите в постели, хотя исследователи не могут определить точную причину.

Чаще всего у людей возникают судороги в икроножных мышцах, однако они также могут возникать в бедрах, ступнях или практически любых мышцах. Судороги можно уменьшить несколькими простыми способами, описанными ниже.

Судороги ног

Судороги ног часто возникают в ногах пожилых пациентов и могут быть очень болезненными. Сильные судороги в ногах могут сопровождаться остаточной болезненностью и признаками некроза мышечных волокон, включая повышение уровня креатининкиназы в сыворотке крови.

Судороги в икроножных мышцах настолько распространены, что считаются нормальным явлением, но более общие судороги могут быть признаком хронического заболевания двигательного нейрона.

Жалобы на мышечную боль и мышечную усталость являются одними из наиболее частых симптомов, предлагаемых пациентами. Решение о том, какие пациенты нуждаются в обширных диагностических исследованиях, обычно можно принять на основании анамнеза, осмотра и стандартных исследований крови.

Мышечные судороги могут быть особенно неприятными во время беременности, у пациентов с электролитными нарушениями (гипонатриемия) и у пациентов, находящихся на гемодиализе.

Спазмы (аномальные движения мышц) могут возникать из-за аномальной электрической активности центральной нервной системы (ЦНС), опосредованной двигательным нейроном, или возникать внутри двигательного нейрона или самого мышечного волокна.

Женщина сидит на полу в старых джинсах, держа ее правую ногу обеими руками – Фото автора Imani Clovis on Unsplash.

Причины ночных судорог ног

Никто не знает наверняка, что вызывает ночные судороги ног. Во многих случаях, похоже, нет какого-либо конкретного триггера.Однако иногда судороги вызваны перенапряжением мышц, структурными нарушениями (например, плоскостопием), стоянием на бетоне, длительным сидением, неправильным положением ног при малоподвижном образе жизни или обезвоживанием. Менее распространенные причины включают диабет, болезнь Паркинсона, гипогликемию, анемию, нарушения щитовидной железы и эндокринные заболевания, а также прием некоторых лекарств.

Некоторые вирусные и бактериальные инфекции также могут вызывать мышечный спазм. Другие проблемы со здоровьем, которые также известны как триггеры этой мышечной проблемы, включают диабет, аномалии кровообращения, дерматомиозит, заболевание щитовидной железы и ревматоидный артрит.

Во многих случаях невозможно определить причину судорог ног. Мышечные судороги могут возникать в результате спонтанного возбуждения определенных нервных групп с последующим сокращением определенных мышечных волокон. Повторяющиеся судороги, локализующиеся в одной группе мышц, могут указывать на заболевание нервных корешков.

Лечение судороги ног

Решение о лечении пациента с судорогами в ногах зависит от тяжести и степени поражения. Если боль слабая и проходит самостоятельно, могут быть уместны местные и / или пероральные анальгетики, отпускаемые без рецепта.(Определенные продукты могут быть рекомендованы врачом или фармацевтом.)

В случае более сильной боли или в случае направления боли пациенту следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования. Хининсульфат обычно назначают по рецепту при судорогах ног.

Тепловые судороги

Тепловые спазмы – это болезненные короткие мышечные спазмы, при которых мышцы могут непроизвольно сокращаться или сокращаться. Тепловые судороги могут возникать во время упражнений или работы в жаркой среде или начаться через несколько часов.

Тепловые судороги обычно затрагивают мышцы, утомляемые тяжелой работой, такие как икры, бедра и плечи.Вы подвергаетесь наибольшему риску, если выполняете работу или занимаетесь деятельностью в жаркой среде – обычно в течение первых нескольких дней деятельности, к которой вы не привыкли.

Вы также подвержены риску, если сильно потеете во время упражнений и пьете большое количество воды или других жидкостей, не содержащих соли.

Что такое ночные судороги ног?

Эти судороги представляют собой внезапные непроизвольные сокращения икроножных мышц, возникающие ночью или в состоянии покоя.

Иногда мышцы подошв ступней также становятся судорожными.Ощущение может длиться от нескольких секунд до 10 минут, но болезненность может сохраняться. Судороги могут возникать у людей любой возрастной группы, но чаще возникают у людей среднего и старшего возраста.

Ночные судороги ног не следует путать с синдромом беспокойных ног – ощущением ползания, которое облегчается при ходьбе или движении. Хотя синдром беспокойных ног доставляет дискомфорт, он обычно не сопровождается спазмами или болью.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить эти судороги? Чтобы предотвратить будущие эпизоды ночных судорог ног, примите во внимание следующие советы:

• Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.Это поможет предотвратить обезвоживание, которое может сыграть роль в спазмах.
• Регулярно растягивайте икры в течение дня и ночи.
• Прокатитесь на велотренажере за несколько минут перед сном. Это упражнение может помочь предотвратить развитие судорог в ночное время, особенно если вы не занимаетесь спортом в течение дня.
• Держите одеяла свободными у изножья кровати, чтобы пальцы ног и ступни не указывали вниз во время сна.
• Регулярно проводите водную терапию в течение недели, чтобы растянуть и укрепить мышцы.
• Наденьте подходящую обувь.

Как мне избавиться от спазмов?

При возникновении спазмов попробуйте выполнить следующие действия:

• Сначала расслабьте стянутую область. Вам следует осторожно помассировать ограниченную область, будь то судорога в икре из-за чрезмерных тренировок или спазм в ногах.
• Во-вторых, медленно и осторожно растягивайте мышцу, пока не чувствуете боли.

Также попробуйте:

• Прогуляйтесь или покачивайте пораженную ногу, а затем поднимите ее.
• Выпрямите ногу и согните ступню к колену. Возьмитесь за пальцы ног и потяните их вверх, к колену. Вы должны почувствовать растяжение икроножных мышц.
• Примите горячий душ или теплую ванну, либо сделайте ледяной массаж спазмированной мышцы.

Если у вас мышечные судороги после тренировки, пейте воду, спортивный напиток или сок для регидратации и восстановления электролитного баланса. В большинстве случаев воды будет достаточно для регидратации, однако в этом случае лучше выбрать спортивный напиток, содержащий электролиты.

Другие советы по снятию спазмов включают:

• Увеличить потребление витамина С

  Увеличение потребления витамина С может помочь предотвратить спазмы мышц. Рекомендуется принимать капсулы витамина С с замедленным высвобождением два раза в день, по 1000 миллиграммов утром и 1000 миллиграммов на ночь. Имейте в виду, что у некоторых людей может возникнуть диарея при приеме более 1200 миллиграммов витамина С в день.

• Toe The Line On Pain

  Если ваши икроножные мышцы подвержены повторяющимся судорогам, они, вероятно, слабые.Вы можете накапливать их с помощью простых укрепляющих упражнений. Рекомендуется выполнять подъемы на носки. Просто встаньте на носки, задержитесь на 5 секунд, затем верните пятки на пол. Повторяйте 15-20 раз, два-три раза в день. Чтобы усилить пользу от упражнений, вы можете попробовать держать гантели на плечах.

• Попробуйте спортивные напитки

  Если у вас низкий уровень натрия или калия, у вас могут быть спазмы. Причина в том, что оба минерала являются электролитами, регулирующими мышечные сокращения.Спортивные напитки, такие как Gatorade, могут помочь восполнить запасы натрия и калия. Рекомендуется разбавлять напиток небольшим количеством воды, чтобы организм лучше его усвоил.

• Поднимите тепло

  При повторяющихся судорогах рекомендуется регулярно прикладывать влажное тепло к пораженной мышце. Согревайте мышцы 10-15 минут пять-шесть раз в день. Продолжайте аппликации каждый день, пока от спазмов не останется и следа.

• руб. Правильный путь

  Помассируйте икроножные мышцы, свод стопы и пальцы ног детским маслом в течение 5 минут, используя возвратно-поступательные движения по всей длине мышцы.Также может помочь перекатывание пораженной мышцы из стороны в сторону ладонями.

• Заполнить жидкостью

  Поддержание достаточного количества жидкости может помочь предотвратить судороги. Обязательно доливайте бак до и во время любой физической активности, особенно если вы потеете в жаркую погоду. Перед тренировкой вы должны выпить 8–12 унций жидкости. Во время тренировки выпивайте 4-8 унций жидкости каждые 30-45 минут.

• Противодействие сокращению

  Вы можете мягко расслабить спазмированную мышцу, направляя ее в нормальном диапазоне движений.При судороге в икре рекомендуется удерживать икры одной рукой, а другой рукой подтягивать ногу к себе. Те же инструкции применимы и при судороге в стопе, просто положите руку на свод стопы, а не на икры. В обоих случаях удерживайте растяжку, пока не почувствуете, что спазмы утихают.

• Use Ice (Использовать лед)

  Лед является одновременно болеутоляющим и противовоспалительным средством. Попробуйте массировать эту область льдом не более десяти минут или пока она не станет ярко-красной, что указывает на то, что клетки крови вернулись, чтобы нагреть спазмированную мышцу.Если лед слишком неудобен, попробуйте нагреть. Тепло улучшает поверхностное кровообращение и делает мышцы более гибкими, поэтому некоторые люди считают, что тепло более успокаивает мышечные спазмы, чем лед. Попробуйте использовать грелку по 20 минут за раз или даже принять теплый душ или ванну. Обязательно массируйте мышцу руками после того, как лед или тепло.

Ночные мышечные судороги часто можно предотвратить, выполняя упражнения на растяжку ног, например, описанное ниже:

• Встаньте на расстоянии 30 дюймов от стены.
• Удерживая пятки на полу, наклонитесь вперед, положите руки на стену и медленно поднимите руки вверх по стене, насколько это возможно.
• Задержитесь в растянутом положении 30 секунд. Релиз.
• Повторите шаги с 1 по 3 еще два раза.
• Для достижения наилучших результатов выполняйте это упражнение утром, перед ужином и каждый вечер перед сном.

R. Walker связался с нами и предложил следующее решение:

Я много лет страдаю от ночных судорог в икрах, но, наконец, нашел способ их облегчить, и они исчезли! Если у меня случится приступ ночью или в любое время, просто встаньте с постели и встаньте на подушечки пальцев ног (на цыпочках), и они немедленно исчезнут.

Связанные кости – документы о суставах

Полный список костей – публикации о суставах

Последние новости и обновления об инвалидности

Полный список обновлений новостей для инвалидов

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World – это новостной и информационный веб-сайт, предназначенный исключительно для информационных целей только и не является медицинской консультацией. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые.Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Раскрытие информации: Disabled World является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации.

Цитируйте страницу: Журнал: Мир инвалидов .Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 18 сентября 2018 г.