Салат белковый с тунцом: Салат белковый с тунцом - калорийность, состав, описание

6 вкусных и сытных рецепта

Словосочетание «правильное питание» многих до сих пор вгоняет в тоску. Сразу представляется, как для похудения придётся есть очень полезную, но совсем невкусную пищу, забыв об удовольствии от еды. Однако, сейчас мучиться для похудения совсем не обязательно, а слово диета не обязательно имеет отрицательную окраску. Ведь множество комплексов предполагают самое разнообразное меню с вкусными и простыми в приготовлении блюдами.

Готовите салат с тунцом?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

К примеру, в этой статье мы поговорим о диетических салатах с тунцом, которые особенно будут интересны тем, кто помимо диеты для похудения ещё и занимается фитнесом. В таких случаях человеку всегда нужно употреблять много белка, которого в рыбе в избытке. Но проще будет приготовить низкокалорийный ужин с консервированным морепродуктом, чтобы не тратить время на его разделку. А из рыбных консервов в первую очередь вспоминается классический тунец в собственном соку, который будет основным ингредиентом всех блюд этой статьи.

Лёгкий диетический рецепт

Здесь не будет ни одного калорийного ингредиента, даже вместо заправки не используется майонез, что делает рецепт по-настоящему диетическим.

Тунец консервированный 100гр
Помидоры 120-150гр
Огурцы 3шт
Яйца куриные варёные 3шт
Болгарский перец 100гр
Оливковое масло, сок лимона, соевый соус- для заправки
Семена льна, зелень, репчатый лук, соль – по желанию

Калории: 119 ккал

Белки: 5.7 г

Жиры: 9.5 г

Углеводы: 2.8 г

Огурцы почистить, порезать на кубики.
Болгарский перец нарезается на произвольные кусочки, как и помидоры. Важно не добавлять в блюдо семена этих овощей.
Лук, если используется, мелко шинкуется, как и зелень.
Оливковое масло, сок половины лимона и соевый соус объединяются и взбиваются венчиком. Можно добавить горчицы, чтобы вкус заправки был насыщеннее.
Салат выкладывается на большую тарелку горкой. Вокруг него выкладываются яйца – они просто разрезаются на половинки.

Белковый уровень здесь особенно важен, если вы занимаетесь спортом и фитнесом, поэтому во всех последующих рецептах стоит обращать на него внимание. Здесь жиры перевесили из-за оливкового масла, однако, заправка может быть любой на ваш вкус.

Без майонеза

Практически все блюда, в которые добавляется тунец, не предполагают использование майонеза в качестве заправки. Поэтому в этом рецепте его точно не будет, зато будет много овощей и оригинальный соус.

Список продуктов будет большим:

Тунец, консервированный в собственном соку – 1 банка.
Салат айсберг – 50 грамм.
Пекинская капуста – 100 грамм.
Помидоры черри – 150 грамм.
Огурцы – 100 грамм.
Яйцо куриное, варёное – 2 шт.
Болгарский перец – 100 грамм.
Лук репчатый (лучше красный) – 50 грамм.
Чеснок – 1 зубчик.
Французская горчица – 1 ч.л.
Сок половины лимона.
Сахар – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу.
Оливковое масло.

А приготовление будет происходить по следующему рецепту:

Пекинскую капусту и листья салата порвать на кусочки.
Лук шинкуется, перец – нарезается соломкой.
Огурец очищается от кожуры.
Помидоры нарезаются на четвертинки.
Заправка делается так – лимонный сок, горчица, сахар, сок лимона и оливковое масло перемешиваются. Чеснок пропускается через пресс, а потом тоже добавляется к соусу.
Все ингредиенты перемешиваются друг с другом, заправкой и рыбой.

Яйцо используется как декор, но его можно и добавить в блюдо при желании. Также хорошо здесь будет смотреться авокадо, которым обычно заменяют огурцы или яйцо. Готовиться такой салатик будет около 40 минут, здесь на 100 грамм 95 ккал, а БЖУ — 4,6/7,2/2,6.

С фасолью, фетой и овощами

Когда речь заходит о сыре фета, обычно предполагается, что этот салат с тунцом без яиц будет вариацией «Греческого». В этот раз всё действительно так и есть, а продукты для этого низкокалорийного ужина нам пригодятся следующие:

Салат айсберг – 100 гр.
Сыр фета – 100 гр.
Консервированная рыба – 100 гр.
Консервированная фасоль – 100 гр. Цвет значения не имеет.
Помидор – 1 шт.
Болгарский перец — ½ штуки.
Огурцы свежие – 1–2.
Зелень.
Оливковое масло.
Лимонный сок – 2 чайные ложки.
Оливки или маслины.
Чеснок – 1 зубчик.
Соль, перец по вкусу.

Из всего этого делаются салат с тунцом ПП, а также заправка к нему:

Сначала стоит сделать заправку. Для этого лимонный сок, оливковое масло, соль и перец, а также чеснок, пропущенный через пресс, перемешиваются друг с другом.
Помидор нарезается небольшими ломтиками, как огурец, а болгарский перец – соломкой. Можно всё накромсать кубиками.
Фета нарезается кубиками.
Маслины мелко шинкуются колечками или соломкой.
Подготовленные овощи перемешиваются с фасолью, фетой, рыбой и заправкой.

Салат айсберг был нужен для того, чтобы мелко порвать его на кусочки, а потом положить под диетический салат с тунцом при сервировке. Это блюдо готовится 45 минут, количество калорий на 100 гр составит 151 ккал, а БЖУ — 6,8/11.6/5.

Кукурузный салат и солёными огурцами

Сочетание необычное, но если распробовать – очень сбалансированное. Чтобы приготовить простой салатик по этому рецепту, потребуется:

Консервы рыбные – 100 гр.
Куриные яйца – 2 шт. Их нужно сварить перед приготовлением блюда, хотя можно приготовить этот салат с тунцом без яиц.
Кукуруза – 1 банка.
Солёные огурцы – 100 гр.
Половина маленькой репчатой луковицы.
Сметана или майонез.
Зелень, авокадо, соль и перец – по вкусу.

Готовить само блюдо нужно будет так:

Тунец без жидкости переносится из банки в салатник.
Кукуруза добавляется к рыбе, всё перемешивается.
Огурцы и яйца нарезаются кубиками. Лук мелко шинкуется.

Остаётся только заправить эту смесь сметаной или майонезом и тщательно перемешать. Всё сверху украшается зеленью.

Приготовление займёт около получаса. Здесь на 100 грамм 90 ккал, а БЖУ — 8,6/3,2/6,5. Здесь белковый уровень самый высокий, обратите внимание на этот рецепт.

С морской капустой

Не так много продуктов сочетается с самодостаточной морской капустой, однако, здесь она хорошо смотрится в компании тунца. Чтобы приготовить это простое блюдо, потребуется очень маленький список ингредиентов:

Консервированная рыба – 1 банка.
Куриные варёные яйца – 3–4 шт.
Морская капуста – 200 гр.
Зелень, соль и перец – по вкусу.

А собираться воедино они будут так:

Рыба вытаскивается из банки и переносится в салатник.
К нему добавляется вся морская капуста и яйца, измельчённые в кубики. В идеале в салат добавляются только белки, но это не обязательно.
Останется положить только зелень, а потом ещё немного зелёного лука.

Обычно этот классический салат с тунцом ПП не заправляется, так как рыба и морская капуста оказываются довольно сочными. Но можно будет добавить немного соевого соуса. Время приготовления – полчаса, БЖУ на 100 грамм блюда — 12/6,5/28,9, а калорий — 222 ккал.

С творогом

Творог не частый гость в различных салатах, но прошлые рецепты легко доказали, что тунец сочетается с самыми разнообразными продуктами. Так что его соседству с творогом удивляться не нужно – стоит просто приготовить блюдо по этому рецепту и попробовать. А что всё получилось, нужно будет купить:

Смесь шпината и руколы – 50–100 гр.
Тунец – 100 гр.
Зернёный творог (6%) – 150 гр.
Семечки подсолнечника, соль, перец по вкусу.

А готовится салат в три шага:

Шпинат с руколой помыть и высушить. Выложить в глубокую тарелку.
Добавить рыбу, творог.
Посыпать всё семечками, а потом перемешать.

Салат готов, он ничем не заправляется, так как сложно подобрать заправку, которая не испортит ни рыбу, ни творог.

Готовится этот салат с тунцом без яиц 10 минут, здесь на 100 грамм будет 105 ккал, а БЖУ — 11/6,2/1,3.

Заключение

Тунец пригодится в рационе не только как полезный источник белков, в котором нет ни грамма углеводов, но и как источник множества полезных витаминов, макроэлементов, жиров и кислот. Несмотря на то что некоторые рыбы, та же сёмга, имеют похожий состав КБЖУ, тунец всё равно часто встречается в рецептах. Ведь он очень вкусный и не выводится искусственно, поэтому любой тунец, который попадает на стол, точно не является фермерским продуктом, что повышает его ценность. Поэтому, если вы любитель рыбы и хотите попробовать диетическое и правильное питание, вам стоит хотя бы раз приготовить салат с тунцом ПП по рецепту из этой статьи.

Белковый салат с сардинами или тунцом

Как-то я уже писала о сверх популярности в США мисок с овощными и крупяными салатами, о нашей семейной любви к ним и давала один не сложный рецепт. Любовь эта не проходит, а только усиливается с годами. Особенно пышно это чувство расцветает летом, когда такие вот наполненные протеином (белком), клетчаткой и сезонными овощами (и фруктами-ягодами) салаты частенько заменяют нам ужин. И сытно, и полезно, и вкусно, и никакой плиты-духовки.

Сказать честно, я морщусь, когда пишу о еде словами “протеины, витамины, клетчатка, трансжиры” и проч. Еду я люблю восхвалять. И чтоб побольше эпитетов красивых, описывающих запахи, текстуру, внешний вид. Правда, далеко не всегда получается. Но я стараюсь оживить процесс расчленения продуктов на полезное и не полезное. Но сегодня без слова “протеин” (он же белок) не обойтись – ведь именно так называются у нас миски с сытными салатами, схожими моему сегодняшнему.

Готовить протеиновые/белковые салаты – удовольствие. Фантазия разыгрывается на полную катушку. А вот если я еще вот такой перчик добавлю – это не испортит вкус, на затмит ли все остальное? А что, если попробовать маринованную свеклу добавить или артишоки – не убьет ли это свежесть овощей? И как все получится, если я использую остатки моей тахинной заправки?

Сегодняшний мой протеиновый салат с сардинами я приготовила себе на ланч. Получилось не мало. И крайне сытно. Зато к ужину я все еще не была голодна и обошлась легким листовым салатом и парой кусочков сыра.

А еще это стопроцентно салат средиземноморской диеты. Диеты, которая не чтоб похудеть быстро, но диеты – как образа жизни, правил питания. Диеты, которая вот уже много лет лидирует в рубрике “здоровая еда”. Это признают все: врачи, диетологи, нутрологи (нутроциологи). И сами люди подтверждают это своим здоровьем и долголетием.

Я большой фанат такого питания, хотя и от хорошего гамбургера, стейка или бутерброда с украинским тающим во рту салом не откажусь. Но все же средиземноморская диета (читай, образ питания, набор определенных продуктов) доминирует на моей кухне. Мы как-то естественно к ней пришли. Ну разве что я разными чечевицами-нутами-фасолями мужу несколько досаждала.

В моем белковом салате с сардинами три-четыре основных компонента: салатные листья и овощи, нут и сардины (или тунец). С овощами и сардинами все понятно. А вот с нутом могут быть варианты. Его можно заменить на другие бобовые – отлично подойдут белая или черная фасоль (с белой гигантской фасолью особенно хорошо), а также чечевица. Нут можно просто промыть и добавить в салат, а можно слегка замариновать (даже заранее) или обжарить/запечь в духовке. Эти два нехитрых способа придадут салату дополнительный интересный вкус. А уж, если не полениться и заранее приготовить ассорти из вяленых помидоров, оливок и нута, да сдобрить этим салат – он, салат заиграет новыми вкусами.

Вместо оливок можно взять каперсы, маринованные артишоки, пикули из моркови или использовать только свежие овощи – никаких маринадов.

Сардины или хороший тунец – здесь лучший выбор. Сардины – это сплошь такая-растакая полезная и нужная омега-3. Но лосось (из банки) или сайра здесь тоже будут уместны. И это не тот случай, когда консервы вредны. Хотя, конечно, если есть возможность приготовить салат со свеже выловленными сардинами – это замечательно.

А пока пользуемся доступным: порезал, открыл банки, смешал, сбрызнул оливковым маслом – и наслаждайся. Я еще перепелиное яйцо добавила – для пользы, вкуса и “красивости”.

Если вы никогда не пробовали протеиновый салат, может, настало время открыть для себя новую страничку.

Рецепт маринованного нута или фасоли

Рецепт вяленого нута

Рецепт ассорти из вяленых помидоров, оливок и нута

Готовьте с удовольствием!

Белковый салат с сардинами или тунцом

Подготовка 20 minutes

Автор Нина Фомина

1-2
чашки измельченных салатных листьев
1/2
банки консервированного нута или белой фасоли
промыть
1/2
небольшого помидора
1/2
небольшого огурца
1/2
перчика чили
или по вкусу
Несколько колечек красного или сладкого лука
2
сардины из банки
Несколько оливок
порезать или целиком
Перепелиное яйцо
или куриное, по желанию
Кусочек феты
1
маленький зубчик чеснока
пропустить через пресс или очень мелко порезать
Соль крупного помола
Черный молотый перец
Сок дольки лимона или около 1 ч. л. белого бальзамического или винного уксуса
для нута
1/8
ч.л. приправы для пасты
прованских трав или итальянской приправы (для нута, но не обязательно)
Оливковое масло
Зелень петрушки
или кинзы, или базилика, или их смесь

Подготовить ингредиенты.
С нута слить жидкость и промыть нут холодной кипяченой или питьевой водой.
В миску (глубокую тарелку, салатник) положить салатные листья.
Сверху уложить нут.
Если нут не маринованный, добавить к нему чеснок, соль, сушеные травы и лимонный сок или уксус.
Если нут маринованный, далее уложить все остальные овощи группами, не перемешивая (полосками или сегментами). Посолить (помните, что оливки и фета соленые). Сверху положить сардины, яйцо, оливки и кусочки феты. Сбрызнуть оливковым маслом, посыпать черным перцем и зеленью.

1 чашка = 240 мл.
Также можно добавить в салат морковь, молодую сырую свеклу, сладкий перец, запеченный перец, авокадо и проч.

Related

Cалат с тунцом пп. 5 рецептов низкокалорийных салатов с тунцом: идеальный белковый ужин.

1. легкий салат с тунцом на ужин.

Ингредиенты:

* консервированного тунца – 340 г (в собственном соку – без масла).
* измельченных овсяных хлопьев – 24 г.
* мелко нарубленного лука – 20 г.
* измельченной петрушки – 20 г.
* йогурта – 80 г.
* дижонской горчицы – 20 г.
* лимонный сок – 10 г.
* черный молотый перец – по вкусу.

Приготовление:

В миске разомните вилкой тунца. Вымочить нарезанный лук 5 мин. В холодной воде.

Добавить все остальные ингредиенты, перемешать. Салат готов.

2. белковый салат с тунцом и творогом.

Ингредиенты:

* 350 г зернистого обезжиренного творога.
* 1 банка тунца в собственном соку.
* 6 огурцов (свежие).
* пучок петрушки.
* 2 желтка вареных яиц.

Приготовление:

Петрушки порубить, огурцы очистить и нарезать кружочками.
Смешать творог, петрушку и огурцы.
Сок с тунца в мисочку слить. Туда же раскрошите желтки и смешать до однородности.
Разложить салат по тарелкам, на него выложите кусочки тунца, полить заправкой.

3. питательный овощной салат с тунцом на ужин.

Ингредиенты:

2 свежих огурца.
4 помидора.
1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г).
1 банка тунца в собственном соку.
1 небольшая сладкая луковица.
Сок половины лимона.
Оливковое масло 1-2 ст. л.
Соль, перец, итальянские травы по вкусу.
По желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек.

Приготовление:
1. огурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. Помидоры также промойте и разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие.
2. с консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в салатник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры.
3. мясо тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. Украсьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука.
4. сбрызните салат лимонным соком и оливковым маслом.
5. добавьте немного трав по вкусу.

4. салат с тунцом: лучше ужина не найти!

Ингредиенты:

* тунец консервированный (в собственном соку) 300 г.
* яйца 2 шт.
* помидоры 2 шт.
* перец болгарский 1 шт.
* листья салата по вкусу.
* оливковое масло, лимонный сок.

Приготовление:

Яйца мы отвариваем вкрутую.
Помидоры нарезаем тонкими кольцами, каждое кольцо – на четвертины.
На кусочки приблизительно того же размера, что и помидоры, нарезаем болгарский перец.
Листья салата моем, добавляем в салатницу к помидорам и перцам.
Отваренные яйца достаточно крупно нарезаем, добавляем в салат.
Консервированного тунца разминаем вилкой, добавляем в салат (без жидкости.
Заправляем небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком, если надо – солим по вкусу. Салат готов!

5. салат с тунцом и фасолью: ужин для идеальной фигуры.

Ингредиенты:

* тунец консервированный в собственном соку 50 г.
* белая фасоль 50 г (в сухом виде).
* помидор 1 шт.
* лук репчатый 30-50 г.
* натуральный йогурт 2-3 ч. л.
* кабачок/цуккини 100 г.
* 2-3 ч. л. сока от тунца.
* перец черный по вкусу.

Приготовление:

Фасоль предварительно отварить.
Лук порезать, замариновать в слабом растворе уксуса минут на 20-30. Кабачок/цуккини порезать кружочками, чуть обжарить на сковороде без масла, остудить, нарезать на кубики. Помидоры порезать. Смешать все ингредиенты, заправить йогуртом, перцем и соком от тунца.

Как сделать диетический салат с тунцом.

Любой салатик может сделать диетическим, если применить немного фантазии и взгляда диетолога. Посмотрим на рецепты рыбных салатов вашей кулинарной книги или в интернете.

В салатах с консервированной рыбой, чаще всего, используются жирный соус майонез. Некоторые слоёные салаты включает в себя варёный рис или картофель, что также повышает калорийность. Изменив только эти два пункта вы можете получить диетический салат с тем же названием.

Сменить жирную заправку на легкую.

Прекрасная заливка составляется из оливкового масла с добавлением лимонного сока, сухих или свежих ароматных трав. По желанию можно добавить кунжутное или льняное семя, кедровые орехи.

Хорошо освежает заправку добавление таких экзотических для нас продуктов как каперсы и анчоусы. Чтобы вкус заправки был близок к привычному майонезу, можно добавить чайную ложку готовой горчицы. Всё перемешать или взбить блендером.

Улучшить состав салата.

Если в привычном рецепте салата используются белый рис, лучше заменить его на более полезный коричневый (бурый) или черный. После того, как рис был отварен, можно его промыть от лишнего крахмала.

Когда в составе салата используются картофель, попробуйте заменить его более легкими углеводными компонентами, такими как зеленый горошек, кукуруза, фасоль.

Универсальной заменой риса и картофеля для рыбного салата будет добавление свежей зелени любого вида.

Список ингредиентов, которые хорошо сочетаются с тунцом и между собой

Я предлагаю вам рассмотреть набор ингредиентов, которые прекрасно сочетаются с тунцом и другими рыбными консервами.

Использование в блюде свежего тунца, обжаренного или малосольного, а также другой рыбы, даст вам новые вкусы и новые салаты.

Примерно половину объема салатника должны составлять салатные листья. Это может быть китайская (пекинская) капуста. руккола, мангольд (листья молодой свеклы), салат латук, салат Айсберг, шпинат.

Треть объема салатника (примерно 1/2 веса блюда) — тунец и овощи (фрукты), плюс что-то из углеводов. Такими ингредиентами может быть яблоко, огурец, помидоры черри, болгарский перец, редис, морковь, зеленый горошек, кукуруза, стручковая фасоль, яйцо (куриное или перепелиное), авокадо.
Оставшийся объем салатника — это яркие вкусовые компоненты. Анчоусы, каперсы, оливки, маслины, лимон, грейпфрут, сельдерей, кинза, петрушка, базилик, синий или белый лук, лук-порей, зеленый лук.

Старайтесь делать заправку из оливкового или другого растительного масла. Добавьте немного соли или соевого соуса, лимонного сока.

Можно использовать сок от консервированного тунца. Если рыбу тунца подготовили сами, то после обжарки можно использовать сок, который выделился при остывании рыбы.

Выбирайте то, что вам нравится.
Режьте так, как хотите.
Сделайте заправку и “Вуаля!”.
Готов умопомрачительный низкокалорийный салат.

А пока вы не приготовили свой новейший диетический салатик, я расскажу вам о традиционных.

Диетический салат с тунцом и кукурузой

Салат помыть, обсушить и нарезать.
Помидоры помыть, порезать на кусочки.
Тунец достать из банки и размять вилкой.
Маслины нарезать достать из банки и порезать на кружочки.
Смешать помидоры, тунец, листья салата, кукурузу и маслины. Посолить.
Заправить маслом и хорошенько перемешать.

Это очень легкий и питательный салат. Очень полезен всем без исключения. Не подойдет лишь строгим вегетарианцам, и то можно убрать тунец из салата в этом случае.

Приятного аппетита!

Ингредиенты рецепта «Салат с тунцом и кукурузой»:

Тунец (1 банка) – 185 гр.
Кукуруза консервированная (1 банка) – 400 гр.
Маслины (без косточек, 1 банка) – 250 гр.
Салат (3-4 шт. листьев) – 20 гр.
Помидоры – 3 шт.
Оливковое масло (по вкусу) – 30 гр.
Соль (по вкусу) – 5 гр. Число порций: 5

Салат с тунцом и фасолью ПП

Лук нарезать полукольцами и залить лимоном, оставить на 10 минут.
Выложить фасоль в тарелку (обязательно слить жидкость, если была).
Выложить нарезанный тунец в миску, где фасоль.
Добавить лук вместе с лимонным соком.
Помидоры нарезать кубиками и добавить к тунцу с фасолью.
Посыпать рубленной петрушкой.
Посолить и поперчить (желательно черным, душистым перцем).
Полить маслом и можно подавать.

Приятного аппетита!

Ингредиенты рецепта “Салат с тунцом и фасолью ПП”:

Тунец консервированный (без масла) – 250 гр.
Фасоль красная консервированная (без сока) – 250 гр.
Помидоры – 300 гр.
Лук красный – 100 гр.
Петрушка – 20 гр.
Лимонный сок – 2 ч.л.
Соль (по вкусу) – 2 гр.
Перец (по вкусу) – 2 гр.
Оливковое масло – 1 ч.л. Число порций: 4

Видео салат с тунцом ПП

ПП салат с тунцом на ужин

Этот рецепт — мой самый любимый.

Как он аппетитно выглядит!

А как по-ресторанному вкусен — ну просто волшебно!

Такой пп салат с тунцом, помидорами, стручковой фасолью и яйцом — отличный пример того, насколько вкусное и разнообразное может быть меню пп-шника.

Ингредиенты:

тунец в собственном соку — 1 банка (200 г)
помидоры — 1 крупный или 4 черри
яйца вареные — 2 куриных или 6 перепелиных
зеленая стручковая фасоль — 100 г
листовой салат — небольшой пучок
оливки — 5-6 шт.
анчоусы — 4-5 шт.

для заправки:

лимонный сок — 1 ч.л.
оливковое масло — 2 ст.л.
чеснок — 1 маленький зубок
соль — по вкусу
порошок горчицы — 1 ч.л.
сушеные травки — по вкусу и по желанию

Процесс приготовления:

Сперва подготовим продукты. Из консервы слить жидкость, чуть размять. Яйца отварить вкрутую, почистить. Спаржевую фасоль отварить в подсоленной воде с каплей лимонного сока — 7 минут после закипания. Если у вас замороженный продукт , то тут 3 варианта: сырую замороженную отвариваем как и свежую, бланшированную — 3 минуты после закипания, уже сваренную — 1 минуту.
Теперь сделаем заправку, взбив в блендере все компоненты до момента изменения цвета (должно стать непрозрачным и желтоватым). Внимание! Наличие горчицы (именно в порошке) — важно для консистенции. В оригинале можно взять обычную готовую, но там иногда немало сахара, уксуса и других не пп-шных добавок.
Всё готово, можно собрать «Нисуаз». На плоскую большую тарелку выкладываем крупно порванные листья салата, чуть сбрызнем соусом.
Дальше — отваренная и охлаждённая фасоль. Опять чуть соуса.
В центр — весь тунец. Вокруг него хаотично нарезанные крупно томаты и ломтики яиц.
Сверху колечки оливок и анчоусы. Заключительный аккорд — оставшийся соус.

В традиционном варианте есть ещё картошка, но мне нравится больше без неё, ярче вкусы получаются. Нисуаз, кстати, готовят и с обычной фасолью, его вообще можно причислить к фасолевым салатам, подборка которых тут .

мимоза, на ужин, с яйцом

Для приготовления этого салата лучше всего использовать тунец в собственном соку. Он содержит мало калорий, но много белка! Такой пп салат станет вам отличным обедом или даже ужином!

ПП салат с тунцом консервированным — простой диетический рецепт

Если вам надо быстро приготовить максимально полезный рецепт:

пекинская капуста. Она хороша тем, что очень нежная, сочная и содержит мало калорий. Режем ее тонкой соломкой. Возьмите около 150 грамм.
огурец. Его тоже можно нарезать соломкой или кубиками.
баночка тунца (150−160 грамм).

Для заправки будем использовать такую комбинацию: 1 чайная ложка дижонской горчицы+сок лимона+соль и перец.

Смешиваем все ингредиенты и получаем отличное диетическое блюдо.

ПП мимоза с тунцом

Любители этого блюда всегда могут приготовить более полезный, но не менее вкусный вариант. Итак, вам понадобятся такие ингредиенты:

баночка тунца. Примерно 250 грамм.
1 отварная морковь. Натираем на мелкой терке. Кстати, морковь можно и запечь, так в ней сохранится больше витаминов.
5 отварных яиц. Отделяем белки от желтков. Белки пойдут в салат, а желтки будут нашим украшением. Все меленько нарезаем.
1 головка лука. Чтобы лук не был горьким, после того, как вы его нашинковали, залейте горячей водой. Лучше всего использовать дуршлаг.

150 грамм сыра. Берем самый нежирный вариант. Натираем на терке.

Вместо майонеза используем: 150 грамм натурального йогурта+2 чайные ложки дижонской горчицы+специи по вкусу.

Теперь начинаем собирать наш вкусный пп салат: слой тунца+слой белка+слой моркови+слой лука+слой сыра.

Затем заливаем все нашим пп майонезом и сверху посыпаем желтком.

Отправляем в холодильник хотя бы на 30 минут!

ПП салат с тунцом в собственном соку

Для приготовления простого и диетического варианта обратите внимание и на этот простой рецепт:

1 баночка тунца.
150 грамм стручковой фасоли. Отвариваем ее в подсоленной воде. В таком продукте содержится всего 23 калории, но при этом много клетчатки.
1 средний помидор. Режем мелкими кубиками.
немного зеленого лука.

Для заправки берем нежирную сметану — 10% сметана отлично подойдет. В 100 граммах такого продукта содержится всего 119 калорий, а вам достаточно двух столовых ложек, а можно ограничиться и одной.

Салат с тунцом на ужин

Если вы решили приготовить диетический ужин, то подойдет такой рецепт:

1 баночка тунца в собственном соку.
салат айсберг или просто листья салата. Достаточно 50 грамм.
2 отварных белка. Их также нарезаем кубиками.
1 огурец.
пару ложек натурального йогурта.

Соединяем все ингредиенты и получаем отличный диетический салат из тунца, который можно смело есть на ужин.

Фото: instagram / kolodec_cortesia_krd

Низкокалорийный салат с тунцом

Для этого рецепта понадобится минимум ингредиентов. В качестве заправки мы будем использовать сок тунца, так что салат получается очень диетическим.

1 баночка тунца. Сливаем воду в отдельную емкость.
2 огурца. Режем кубиками.
пучок любой зелени.
соль и перец по вкусу.

Соединяем все в емкости и заправляем соком из тунца. Солим, перчим.

Салат с тунцом и яйцом пп

Очень простой и вкусный рецепт, который можно смело включать и в диетический рацион.

1 баночка любимой уже консервы.
1 яйцо. Отвариваем и режем на 4 части.
100 грамм пекинской капусты.
1 огурец. Режем кубиками.
немного красного лука.
1 чайная ложка оливкового масла.
черный перец и соль по вкусу.

Соединяем все ингредиенты, кроме яйца, заправляем салат маслом, солим и перчим. Сверху выкладываем яйцо.

Салат с тунцом и овощами диетический

Для приготовления овощного салата с тунцом можно использовать такие ингредиенты:

1 банка тунца.
1 болгарский перец. Режем соломкой.
1 огурец.
50 грамм зеленого горошка. Это добавит больше клетчатки в наш рацион.
50 грамм шпината или рукколы.
1 средний помидор.
1 столовая ложка оливкового масла.
смесь итальянских трав для заправки.

У вас получится идеальный салат для правильного питания!

Салат с тунцом и кукурузой пп

Любите кукурузу? Тогда этот рецепт придется вам по душе:

1 банка тунца в собственном соку.
100 грамм кукурузы. Можно использовать консервированную.
50 грамм листьев салата. Нарезать.
1 средний помидор.
2 столовые ложки натурального йогурта.
соль и перец по вкусу.

Все соединяем и наслаждаемся!

ПП салат с тунцом и нутом

Если вы любите белковые салаты, то этот вариант вам однозначно понравится:

1 банка тунца в собственном соку.
100 грамм нута. Это может быть отварной нут или консервированный.
любая смесь салата. Достаточно двух горстей.
1 средний помидор. Режем кубиками.
5 оливок. Разрезаем на две части.
1 чайная ложка оливкового масла.
Специи по вкусу.

Соединяем все ингредиенты!

ПП салат с тунцом и творогом

Для тех, кто пристально следит за своей диетой и придерживается строго подсчета бжу, предлагаем такой вариант:

1 баночка салата в собственном соку.
3 белка. Мелко режем.
1 соленый огурец. Нарезать или натереть на крупной терке.
половинка небольшого лука. Шинкуем.
2 столовые ложки нежирного мягкого творога.
Соль и перец по вкусу.

Все соединяем. Такой салат можно смело включать даже в вечерний пп рацион.

ПП салат с тунцом и авокадо

Этот вариант салата можно смело подавать на праздничный стол! Вам понадобятся такие ингредиенты:

1 спелый авокадо. Его нарезаем кубиками и поливаем лимонным соком, чтобы он не потемнел.
1 банка тунца в собственном соку.
1 болгарский перец. Режем кубиками.
1 огурец.
соль и специи по вкусу.

Соединяем все ингредиенты. Дополнительной заправки не требуется, достаточно сока из тунца!

Салат диетический с тунцом и грибами

Еще один простой вариант пп блюда. Вам понадобятся такие ингредиенты:

1 банка тунца в собственном соку.
150 грамм шампиньонов. Их нужно поджарить на сковороде с антипригарным покрытием в течение 5−7 минут.
2 огурца. Нарезаем кубиками.
2 отварных белка.
любимые специи по вкусу.

Соединяем все ингредиенты, солим, перчим.

ПП салат с тунцом и бурым рисом

Для любителей риса предлагаем такой простой рецепт с полезным коричневым рисом. Возьмите такие ингредиенты:

50 грамм отварного бурого риса.
1 баночка тунца в собственном соку.
5−6 оливок. Режем на две части.
1 болгарский перец. Нарезаем кусочками.
1 чайная ложка оливкового масла.
Любимые специи по вкусу.

Соединяем ингредиенты и получаем вкусный пп обед или ужин!

Вкусный салат с тунцом консервированным — классический рецепт

Салат с тунцом — вкусный праздничный салат 🥗, для тех, кто любит рыбу 🐠. Салат с тунцом готовится из простых и доступных ингредиентов, он легок в усвоении и питателен.

Этот салатик выручит любую хозяйку, так как он имеет великолепный вкус и его можно приготовить буквально за считанные минуты. Это настоящая находка, как говорят — палочка выручалочка, когда приходят неожиданные гости.

Салат с тунцом консервированным из банки

Консервированный тунец практически не уступает свежему, но готовить его гораздо проще и быстрее, поэтому очень популярны салаты из консервированного тунца.

Блюда из тунца 🐠 популярны по всему миру. Он является крупным морским обитателем, очень мясистым и содержит мало костей. Особенно вкусными из данного морепродукта получаются консервы, которые часто используются для приготовления различного рода салатов. Каждый может подобрать для себя наиболее оптимальный вариант.

Салат с консервированным тунцом и огурцом и яйцом — летний вариант салата с обилием овощей, когда они все есть в саду или свеженькие продаются в магазинах. В качестве заправки для салата можно использовать разные виды соусов, а также заправить и оливковым маслом и лимонным соком и пожирнее: майонезом или сметаной.

К празднику или в обычный день придется к столу вкусный салат с тунцом с добавлением отварных овощей и яиц.

Легкий витаминный салат с тунцом

Очень вкусный салат из тунца с овощами. Заправка делает салат неповторимым.

Ингредиенты:

Листья салата — 150 гр

Помидоры Черри — 10-15 шт

Средних огурца — 3

Консервированного тунца — 250 гр

Варёных яйца — 2

Соль

Перец

Сухой чеснок

Острая паприка

Прованские травы

Сок из тунца — 50 мл

Подсолнечное масло — 30 мл

Лимонного сока — 2 ст л

Приготовление:

Листья салата порвать руками и выложить в емкость, в которой будем подавать салат.

Порезать огурцы и выложить на листья салата.

Нарезать помидоры Черри и выложить сверху.

Порезать отварные яйца и добавить.

Отжать сок из тунца и выложить сам тунец.

Делаем заправку.

50 мл сока из тунца смешать с 30 мл подсолнечного масла и двумя столовыми ложками лимонного сока.

Сюда же добавить соль, перец, сухой чеснок, острую паприку, прованские травы.

Заправку тщательно перемешать.

Вылить на салат.

Перемешивать только перед подачей.

Приятного аппетита.

А посмотреть видеорецепт вы можете на моем YouTube канале, щёлкнув по ссылочке www.youtube.com

Food Good

Салат с тунцом

Салат отлично подойдёт на ужин с бокалом белого вина. Простой в приготовлении, имеет пикантный и нежный вкус.

Ингредиенты:

Микс-салата — 100 г

Огурцов — 100 г

Сладкого перца — 100 г

Помидоров — 100 г

Яйца — 3 шт

Консервированного тунца в масле — 125 г

Соль/перец — по вкусу

Кедровых орехов — 20 г

Оливковое масло для заправки

Приготовление:

Салат нарвать мелкими кусками, огурцы нарезать соломкой.

Перец нарезать соломкой, помидоры на четвертинки.

Яйца отварить и нарезать четвертинками. Тунца выложить на овощи.

Посолить, поперчить, посыпать орешками и заправить оливковым маслом. Салат готов! Приятного всем аппетита!

Таня Зос мова

Слоеный салат с тунцом

Виртуоз салатов

Ингредиенты:

Консервированного тунца — 200 г

Маринованных огурца — 3

Луковицы — 1-2

Сыра — 200 г

Вареных яйца — 4

Сметаны и майонеза (майонезного соуса) — по 60 г

Сахара — 1 ст. л.

Приготовление:

Нарезать лук и обжарить его на растительном масле.

Тунец размять, слить лишнюю жидкость. Натереть сыр. Нарезать кубиками огурцы.

Натереть на мелкой терке яйца. Приготовить соус: смешать сметану, майонез и сахар. Выложить слоями: половину тунца,

Огурцы, натертые сыр и яйца, промазать соусом. Сверху выложить обжаренный лук (весь) и слои повторить (последний слой — соус).

Украсить лимоном и маслинами.

Подробное видео рецепта: www.youtube.com

Татьяна

Салат с тунцом консервированным на новогодний стол

Простой и быстрый в приготовлении, а главное — очень вкусный, праздничный салат! Попробуйте обязательно!

Ингредиенты:

Тунец консервированный — 100 г.

Маслины без косточек 5 шт.

Яйцо куриное 1 шт.

Помидор 1 шт.

Огурец свежий 1 шт.

Листья салата 1 пучок

Лук репчатый — 10 г.

Оливковое масло — 20 г.

Соль — по вкусу

Приготовление:

Отварить яйца.

Подготовить все овощи, нарезать.

Собрать правильно салат и подавать к столу.

Подробно как готовить, смотрите в видео-рецепте ниже на этой страничке.

Всех с наступающим Новым годом!

Сергей Поканевич

Слоёный салат с тунцом и кукурузой

Салат получается за счёт овощей воздушным с нежным вкусом. Тунец пикантно оттеняет его вкус, а сладкая кукуруза привносит забавную неожиданную нотку))

Ингредиенты:

Консервированного тунца — 1 банка

Картофель — 7-8 шт

Яйца — 4

1 морковь большая

Салат пекинский 7-8 больших листьев

100 г Сыр твёрдый

Зеленый лук, петрушка/укроп

1 банка Кукурузы

350 г Майонез

1 ст л оливкового масла

Приготовление:

Отварить и почистить картофель и яйца. , Салат и зелень промыть и обсушить полотенцем. Тунец освободить от косточек

Тунец размять вилкой. Зелень нашинковать мелко

Для сборки салата взять разъёмную форму. На дно натереть картофель сверху лук и майонез. Следующий слой — подрезанные мелкими кубиками яйца и майонез. Затем — тертая на мелкой тёрке свежая морковь

Следующий слой — кукуруза и снова майонез

Пекинский салат аккуратно нарезать и смешать с оливковым маслом и небольшим количеством майонеза — это следующий слой салата

Сверху потереть сыр и присыпать зеленью. Снять форму и вкуснейший слоёный салат готов! Приятного аппетита 🙌👍‼️

Елена Шоколад

Салат с консервированным тунцом

Салат с обилием овощей, которые продаются в магазинах и очень полезные зимой. Что тут скажешь, яркий и здоровый салат. Хрустящий и легкий. Свежий и вкусный.

Ингредиенты:

Листьев салата — 1 пучок

Небольших огурца — 2

Помидор или 5-6 черри — 1

Болгарский перец (желательно красный) — 1

Отварных яйца — 2

Тунца — банка

Красная луковица или салатная белая

Горчица сладкая в зернах или обычная — 1 ч.л.

Соль и черный перец — по вкусу

Петрушка

Ст. Брусники или клюквы замороженной — 0,5

Для заправки можно использовать йогурт или домашний майонез

Приготовление:

Нарезать красный лук очень тонко. Для более яркого вкуса красный лук можно на 5 минут замариновать, сбрызнув уксусом. Опять же, вместо красного лука можно брать белый салатный или вовсе — зеленый.

Помидоры нарезать ломтиками или кубиком, если они крупные. У меня черри, режем пополам. Зимой вместо помидоров можно использовать стеблевой сельдерей и яблоки.

Огурцы помыть и порезать полукольцами. Яйца сварить, почистить и крупно порезать. Петрушку порезать.

Салатные листья порвать крупно и сложить в миску. Добавить помидоры, огурцы, яйца, петрушку и лук. Заправить йогуртом или домашним майонезом.

Тунец тщательно размять вилкой.

Добавить рыбу в миску вместе с горчицей. Посолить и поперчить по вкусу. Посыпать ягодами.(В качестве хрустящего дополнения можно использовать семечки или кедровые орехи). Аккуратно перемешать.

Салат с консервированным тунцом готов. Приятного аппетита!

Людмила Трофимова

Салат Нисуаз с тунцом

Это очень вкусный, полезный и быстрый в приготовлении салат

Ингредиенты (2 порции):

Тунец консервированный в собственном соку — 150 гр

Помидоры черри — 8 шт

Листья салата — 100 гр

Лук репчатый красный — 100 гр

Кукуруза консервированная — 3 ст.л

Маслины без кости — 10 шт

Яйца отварные — 2 шт

Масло оливковое — 2 ст.л

Соль — по вкусу

Перец чёрный молотый — по вкусу

Приготовление — 15 минут:

На блюдо выкладываем листья салата (можно порезать или просто нарвать руками).

На листья салата сверху выкладываем кукурузу, маслины и порезанные на 4 части помидорки черри.

Выкладываем четвертинки яиц, тунца и кольца/ полукольца лука.

Солим, перчим, заправляем оливковым маслом и подаём к столу. Приятного аппетита!

Ekaterina Eremeeva

Салат с рисом и консервированным тунцом

Салат с рисом и консервированным тунцом Хочу поделиться с вами рецептом замечательного блюда, которое недавно пробовала у своей подруги в гостях. Мне казалось, что я много чего знаю, перепробовала и меня сложно удивить новым блюдом. Но, я заблуждалась, оказывается из самых простых продуктов, всего за 10-15 минут можно приготовить замечательный салат. Причем, ингредиенты на первый взгляд совершенно не сочетаемы, но вкус готового блюда меня впечатлил своей пикантностью, нежностью, балансом специй и сытностью. По большому счету, такой салат с рисом и рыбными консервами смело можно готовить как основное блюдо к ужину. Потому что в его состав входит рыбные консервы, вареные яйца и рис, твердый сыр и маринованные огурчики. Заправлять такое блюдо можно как сметаной, так и майонезом. Вы уже сами решаете по своему усмотрению. Конечно, очень хорошо, если вы приготовите домашний майонез на яйцах или на молоке. Он получается пышным, густым и очень вкусным, как раз, чтобы заправить такой салат. Основным ингредиентов, придающим особый вкус, является тунец консервированный. Вы можете купить любую другую рыбу на свое усмотрение, только не в томатном соусе. Идеально, если вам попадутся консервы с натуральной рыбкой, но в масле тоже можно использовать для приготовления салата. Вареный рис придает салату определенный более мягкий вкус и делает его боле сытным. Лучше всего сварите рис длиннозерный, чтобы он был рассыпчатым и выделялся среди других ингредиентов своей текстурой. Презентовать салат можно по-разному. Это зависит от ситуации и ваших вкусов. Можно приготовить его в слоеном виде порционно, а можно просто смешать все ингредиенты салатнике, или выложить салат горкой на зеленые салатные листья.

Ингредиенты:

Тунец в масле — 200 г

Огурцы (маринованные) — 2-3 шт

Куриные яйца столовые — 2-3 шт

Рис (длиннозерный) — 100 г

Твердый сыр — 100 г

Майонез — 4 ст. Л

Приготовление:

Варим рис с добавлением соли, чтобы он был полностью готов.

Отцеживаем и промываем его теплой водой, чтобы он был рассыпчатым.

Открываем баночку с тунцом, сливаем жидкость, а рыбку разминаем.

Сваренные вкрутую яйца, очищаем от скорлупы и измельчаем с помощью терки.

Твердый сыр также натираем на терке.

Маринованные огурцы промываем от маринада и меленько шинкуем их кубиками.

В салатник так же отправляем вареный рис.

Перемешиваем все ингредиенты и заправляем майонезом.

Подаем сразу к столу.

Для тех, кто любит закуски с морепродуктами советуем приготовить салат из консервированной рыбы Три желания, пусть ваше меню будет более разнообразным.

Приятного аппетита!

Светлана Блажкив

Салат с консервированным тунцом №2

Ингредиенты:

Тунец в собственном соку — 250 г (2 банки)

Лук маринованный — 100 г

Яйцо со — 4 шт

Морковь вареная — 200 г (2 шт)

Сыр твёрдый — 200 г

Майонез — по вкусу

Приготовление:

Яйца сварить вкрутую, остудить и почистить.

Морковь отварить, почистить, остудить.

Рыбу размять вилкой, я брала тунец для салата, он уже измельчённый в банке, нужно только процедить через сито. В ингредиентах указан уже чистый вес тунца без жидкости.

Салат собираем слоями в салатнике или как я в металлическом кольце, диаметром 18 см.

Первый слой — измельчённый тунец;

Второй слой — маринованный лук, его нужно мелко порезать ножом, сверху нанести майонезную сеточку;

Третий слой — яйца, натертые на крупной терке плюс сеточка из майонеза;

Четвёртый слой — морковь, натертая на мелкой терке плюс майонез;

Пятый слой — сыр, натертый на мелкой терке, в этот раз я взяла «Голландский», сверху нанести сеточку из майонеза.

Дать настояться в холодильнике пару часов и подавать к столу, сняв предварительно металлическое кольцо.

Рецепт маринованного лука есть у меня на странице, но продублирую и сюда. Лук (300г) нарезать полукольцами, положить в стеклянную банку объёмом 700мл. В сотейнике смешать воду (200г), сахар (50г) и соль (10г). Довести до кипения. Добавить уксус (65г). Как только начнёт закипать, снять с огня и залить этим маринадом подготовленный лук. Закрыть крышкой. Остудить и убрать в холодильник. Лук уже готов к употреблению. Лук получается кисло-сладким, в нем не чувствуется горечь, и он остаётся хрустящим.

Приятного аппетита!

Юлия

Слоеный салат с тунцом №2

Ингредиенты:

Консервированного тунца для салата — 1 банка

Средних картофеля — 3

Моркови — 2

Яйца — 4

Сыр — 150 гр

Соус майонез или пп соус (3 столовые ложки сметаны чайная ложка горчицы, немного соли и перца)

Приготовление:

Овощи и яйца сварить и студить.

Все трём на терке.

Поочередно выкладываем слои, слой картофеля, соус, тунец, морковь, соус, яйцо, соус и сверху сыр на мелкой тёрке.

Приятного аппетита 😘❤️.

Светлана

Легкий овощной салат с тунцом

Легкий салат с достаточным количеством белка, витаминов и микроэлементов, очень вкусный и полезный!

Ингредиенты:

Помидор — 1

Огурец — 1

Болгарский перец — 1

Укроп

Консервированного тунца — 1 банка

Яйца — 2

Соль

Перец

Сыр Фета

Масло растительное

Приготовление:

Яйца ставим варить в смятку или в крутую решайте сами, как любите.

Овощи нарезайте небольшими кубиками, заправляем салат растительным маслом, солим, перчим, добавляем укроп.

Выкладываем на тарелку готовый овощной салат, сверху выкладываем кусочки тунца и Фету (у меня на фото нет, забыла снять с сыром). По бокам выкладываем кусочки порезанного яйца.

Салат готов! Приятного аппетита.

Алёна Самитова

Салат с консервированным тунцом №3

Быстро, сытно, вкусно.

Ингредиенты:

Консерв. Тунца — 200 гр.

Картофелины — 3 шт.

Моркови — 2

Яйца — 3-4

Луковица — 1

Сыра (гауда, эдам) — 100-150 гр.

Для майонеза:

Яйцо — 1

Горчицы — 1 ч.л.

Соли — 0,5 ч.л.

Сахара — 2 ч.л.

Растительного масла — 250-300 мл.

Сок 1/2 лимона

Черный молотый перец — по вкусу

Приготовление:

Картофель, яйца, морковь отварить, остудить. Репчатый лук мелко нарезать и ошпарить, чтобы убрать горечь. Тунец размять вилкой.

Салат делаем слоями — очередность не важна, я натираю на крупной тёрке сначала картофель, потом морковь, потом слой майонеза, дальше тунец, потом лук, майонез, дальше сыр и яйцо на тёрке, опять майонез и т.п.

Майонез для салата делала сама, очень простой и вкусный! Все элементарно — все ингредиенты засыпать/залить в высокую банку и взбить блендером. Майонез очень быстро густеет, на вкус более вкусный чем покупной. Из этого количества продуктов майонеза получается как минимум на 2 салата. Попробуйте, не пожалеете. Всем приятного!

Ps: Важное замечание! Майонез нужно взбивать именно блендером, миксером не получается.

Natalia Mikhailova

Салат с тунцом №2

Очень простой, быстрый, вкусный и питательный салат без майонеза. Упрощенный вариант салата нисуаз. При желании можно добавить салатный лук и зелень.

Ингредиенты (4 порции):

Консервированного тунца — 150 г

Перепелиных яиц — 6

Помидорок черри — 12

Салата — 1 пучок

Маслин без косточек — 10-12

Заправка

Оливкового масла — 3 столовые ложки

Лимона сок — 1/4

Соль, перец — по вкусу

Приготовление — 20 минут:

Готовим все необходимое. Салат, помидоры, лимон моем. Яйца отвариваем до готовности (2 минуты). Консервы открываем, сливаем жидкость.

Помидоры черри и перепелиные яйца режем пополам. Выкладываем в салатник. Далее кусочки тунца и маслины.

Готовим заправку — смешиваем оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Заправляем салат. Приятного аппетита!!!🍽

Ирина Волигова

Салат с консервированным тунцом и овощами

Предлагаю вашему вниманию очень простой и полезный салат с консервированным тунцом и овощами. Этот полезный низкокалорийный салат богат белком и протеинами, прекрасно подходит как для обеденного, так и для праздничного стола.

Ингредиенты (3 порции):

Консервированного тунца (целого или для салатов) — 1 банка

Помидоров черри — 7

Средних огурца — 2

Консервированной фасоли — 200 грамм

Зелень по желанию

Рафинированного растительного масла — 2 ст. ложки

Соевого соуса — 1 ст. ложка

Соли — щепотка

Черного перца — щепотка

Приготовление — 15 минут:

Помидоры порезать пополам. Огурцы порезать с помощью овощечистки длинными полосками. С консервированной фасоли слить жидкость. Банку консервированного тунца приоткрыть, слить лишнюю жидкость. Все ингредиенты добавить в салатник. Приготовить заправку: смешать растительное масло, соевый соус, соль и перец, тщательно перемешать и готовой заправкой заправить салат. По желанию готовый салат украсить зеленью.

Салат с консервированным тунцом и овощами готов! Приятного аппетита!

Более подробный процесс приготовления смотрите на видео www.youtube.com.

Наталья Василенко

Диетический салат с тунцом

Салат готовится быстро, продукты доступные, а получается очень вкусный и сытный, может заменить ужин

Ингредиенты:

Тунца в с/соку (я взяла баночку 180гр и слила жидкость) — 130 гр

Консервированного зеленого горошка — 200 гр

Варёных яйца — 2

Помидор черри — 80 гр

Перо лука зелёного и листья салата для украшения

Приготовление:

Подготовим необходимые ингредиенты.

В миске смешаем горошек, тунец порезанный кубиком и яйца (я пропустила через яйцерезку, можно нарезать кубиком), заправим оливковым маслом. Я не солила, мне хватило соли из консервы.

Помидоры порезать на четыре части, лук порубить ножом.

Дно салатника выстилаем листьями салата и выкладываем салат, украшаем помидорами черри и зелёным луком. Приятного аппетита!

Ольга Елисеева

Салат с Тунцом

Очень вкусный и лёгкий салат, как в приготовлении, так и по калорийности

Ингредиенты:

Огурца — 3

Помидор черри — 150 гр

Жёлтого болгарского перца — 1 шт

Консервированного тунца — 1 банка

Твердого сыра — 100 гр

Листовой салат

Фиолетовый лук — 1 шт

Оливковое или растительное масло

Соль — по вкусу

Приготовление:

Тунец разминаем вилкой в тарелке вместе с жидкостью. Убираем, если попадаются косточки.

Огурцы режем кубиками. Помидоры Черри на половинки. Перец брусочками. Фиолетовый лук тонкими полукольцами. Салат рвем руками.

В отдельную тарелку натираем на мелкой тёрке сыр

Все ингредиенты (кроме сыра) перемешиваем, солим по вкусу. Заправляем маслом.

Выкладываем салат на плоское блюдо, сверху посыпаем тёртым сыром.

Анастасия

Легкий и бюджетный салат с тунцом

Ингредиенты:

Консервированного тунца — 1 банка

Помидоры

Яйца

Отваренный рис

Лук репчатый

Майонез

Приготовление:

Подготовим все ингредиенты и форму для салата. Я делаю «перевертыши» т.к. У меня нет разъемной формы. Форму я застилаю пищевой пленкой чтоб при ее снятии к ней не чего не прилипло.

И так первый слой это яйца, трём на терке и поливаем небольшим количеством майонеза. Далее помидоры, так же поливаем небольшим количеством майонеза.

Следующим слоем выкладываем рис, тут важно утрамбовать его поплотнее и полить соком от тунца ☝🏼 важно ☝🏼 сок с консервы не сливаем, а поливаем им рис! И так же совсем немного майонеза.

Следующий слой это сама рыба, разделываем куски на мелкие части и выкладываем и снова майонез. Конечный слой это лук.

Даём салату немного настояться и выкладываем его на тарелку путём переворачивания формы.

И вот вкуснейший сочный салатик готов. Если вы не будете делать перевертыш то укладывание слоёв начинаем с лука, затем рыба, поливаем майонезом, далее рис (рис поливаем соком с консервы), майонез, далее помидоры-майонез и верхний слой тертые яйца. Приятного аппетита!!!

Ксения Гуляева

Белковый салат с консервированным тунцом

Чудесный вариант ужина после тренировки

Ингредиенты:

Тунца консервиронного — 1 банка

Фасоли красной консервированной — 1 банка

Авокадо — 1

Сваренных вкрутую яйца — 2

Огурца — 2

Крупный помидор — 1

Сок лимонный — 2 ст л

Оливковое масло — 1 ст л

Соль и перец — по вкусу

Приготовление:

Тунец вынуть из банки и размять вилкой

Добавить фасоль

Остальные ингредиенты порезать мелким кубиком

Добавить соль и перец по вкусу, лимонный сок и оливковое масло

Перемешать и наслаждаться вкусом.

Салат из консервированного тунца

Лёгкий, нежный, вкусный, быстрый, полезный!!! Это все о нем…о салате с консервированным тунцом.

Ингредиенты:

Консервированного тунца — банка

Зелёного горошка — банка

Кукурузы — банка

Огурец

Маслин — банка

Соевый соус

Соль, перец

Листья салата

Можно добавить и помидоры черри, и вареные яйца, и сладкий перец

Приготовление:

Сделать заправку. Соевый соус смешать с маслом из банки, где находился тунец.

Маслины, огурец, тунец нарезать (можно соломкой, можно кубиками, как вашей душе угодно).

Все ингредиенты смешать. Если надо то поперчить, посолить.

Полить заправкой. Хорошо перемешать. Выложить на листья салата.

Готовьте с удовольствием! Приятного аппетита!

Мария

Пп Салат с тунцом

Ингредиенты:

Консервированного тунца — 180 гр.

Варенных яйца — 2

Средняя варенная морковь — 1

Средних свежих огурца — 2

Мягкого творога — 100 гр.

Соль

Приготовление:

Тунец размять вилкой.

Огурец, морковь, белок натереть на крупной тёрке, желток на мелкой.

Сборка салата: белок-тунец-огурец-мягкий творог-морковь-мягкий творог.

Солим слои по вкусу.

Коваль Дарья

Салат с тунцом №3

Ингредиенты:

Консервированного тунца (натуральный, без добавления масла) — 1 банка

Свежих огурца — 3

Вареных яйца — 3

Консервированной кукурузы ( Бондюэль, молодая кукуруза, в составе нет сахара ) — 1 банка

Укроп

Йогурт или йогуртная заправка

Приготовление:

Тунца разминаем вилкой. Огурцы и яйца мелко нарезаем.

Смешиваем все ингредиенты. Соль, перец по вкусу.

Легко, просто и очень полезно, особенно тем кто на ПП, т. К. Этот салат с высоким содержанием белка!

Натали Бутковская (@butkovskaya_n)

Новогодний салат с тунцом консервированным

Простой и вкусный салат с консервированным тунцом сытный и аппетитный. Этот салат понравится тем, кто любит салаты с рыбой. На новогоднем столе всегда большое разнообразие вкусных и красивых салатов. Думаю, что этот салат никого не разочарует..

Ингредиенты:

Консервированного тунца — 1 штука — банка

Варёный рис — 4 столовых ложки

Луковица — 1 штука

Варёная морковь — 1 штука

Варёные яйца — 3 штуки

Пол банки консервированного зелёного горошка

Майонез по вкусу.

Помидор для украшения — 1 штука

Соль., перец по вкусу.

Сладкий зелёный и красный перец для украшения.

Приготовление:

Берём миску для салата и выкладываем в неё варёный рис, консервированный горошек. Нарезаем луковицу, варёную морковь, варёные яйца — кубиками и отправляем в миску. Нарезаем кубиками помидор и оставляем его для украшения салата.

Открываем банку с тунцом и всю жидкость из банки выливаем в майонез и перемешиваем. Тунец выкладываем в тарелку и вилкой разминаем рыбу и отправляем в миску с салатом, поливаем салат майонезом с соком тунца, солим, перчим по вкусу, всё перемешиваем и выкладываем в красивую тарелку. Верх салата выкладываем нарезанным помидором и украшаем красным и зелёным сладким перцем. Подробности можно посмотреть в видео.

Лариса Меликова

Салат из авокадо с консервированным тунцом

Быстрый и сытный салат.

Ингредиенты:

Авокадо

Консервированный тунец

Лук фиолетовый

Лимон

Оливковое масло

Приготовление:

Авокадо среднего размера нарезать на небольшие (1-1.5 см) кубики. Сбрызнуть соком половинки небольшого лимона. Осторожно перемешать.

Консервированный тунец вилкой доставать из банки, по возможности небольшими кусочками. Добавить к авокадо.

Туда же добавить 2 ст. Ложки мелко порезанного фиолетового лука. Слегка посолить. Добавить 1 ст. Ложку хорошего оливкового масла. Осторожно перемешать.

Приятного аппетита!

RomaN_

Салат с тунцом и каперсами

Лёгкий рыбный салат

Ингредиенты (3-4 порции):

Консервированного рубленого тунца — 1 банка

Зелёного салата — 7-8 листьев

Помидорок черри — 10-15

Твёрдого сыра — 100 гр.

Отварных яйца — 2

Каперсов — 2 столовые ложки

Красной луковицы — половина

Растительного масла — 3-4 столовых ложки

Яблочного уксуса — 1-2 чайных ложки

Соль — по вкусу

Чёрный перец — по вкусу

Прованские травы — по вкусу

Приготовление — 15 минут:

Из тунца убрать лишнюю жидкость — иначе салат «поплывет».

Лук мелко нарезать, помидорки разрезать пополам, каперсы измельчить, яйца нарезать кубиками. Салат нарезать или нарвать полосками. Сыр натереть на мелкой тёрке.

Масло, уксус и приправы смешать до однородной консистенции. Перемешать ингредиенты, полить заправкой и ещё раз размешать.

Юлия Сидорова

Салат с тунцом №4

Ингредиенты:

Консервированного тунца — 1 банка

Средние моркови — 2 шт

Соленых огурца — 3 шт

Сметана

Зелень петрушки

Соль

Приготовление:

Натереть на крупной терке морковь.

Нарезать сваренные вкрутую яйца.

Нарезать огурцы.

Измельчить вилкой тунца.

Порубить зелень петрушки.

Соединить все ингредиенты в салатнике, хорошо перемешать.

Добавить по вкусу соль.

Заправить салат сметаной. Приятного аппетита.

Tatyana Voroshilova

Салат с тунцом №5

Ингредиенты (6 порций):

Консервированного тунца — 1 банка

Небольшой огурец — 1

Китайской капусты — 250 грамм

Вареных яйца — 3

Сметана или майонез

Лимона — половинка

Приготовление — 30 минут:

Огурец режем дольками, яйца небольшими кусочками. Капусту режем «полосками».

Тунец руками делим на кусочки и отделяем от косточек.

Все перемешиваем в емкости, добавляем сметану (майонез) и сбрызнуть соком лимона. Салат готов!

Анастасия

Слоёный салат из тунца с яблоком

Сочно, просто, вкусно 👌

Ингредиенты:

Консервированного тунца — 1 банка

Яблоко — 1

Яйца — 3

Морковь — 1

Сыра — 100 г

Майонез

Приготовление:

Сварить морковь и яйца, яблоко очистить от кожуры и семян.

Все ингредиенты, кроме тунца трем на тёрке. Сыр трем на мелкой тёрке.

Выкладываем всё слоями: тунец, яйца, морковь, яблоко, сыр. Каждый слой, кроме верхнего, смазать майонезом.

Я салат не солю, так как мне хватает соли в тунце и майонезе.

Мария

Слоеный салат с консервированным тунцом

Слоеный салат с консервированным тунцом готовится просто и быстро, из самых простых продуктов. Прекрасно смотрится на праздничном столе.

Ингредиенты (4 порции):

Консервированный тунец — 1 банка

Картофель — 3 шт.

Морковь — 3 шт

Яйца — 3 шт.

Зелень укропа — 1 пучок

Майонез — 20 грамм

Приготовление — 30 минут:

Морковь и картофель отварить, остудить, почистить и натереть на средней терке. Яйца отварить, остудить в холодной воде и натереть также на терке. С тунца слить лишнюю жидкость и помять вилкой. Уложит салат слоями: Картофельный слой; Слой консервированного тунца: Морковный слой + майонезная сеточка; Яичный слой + майонезная сеточка. Сверху салат украсить порезанной зеленью укропа и подавать к столу.

Слоеный салат с консервированным тунцом готов! Приятного аппетита!

Более подробный процесс приготовления смотрите на видео www.youtube.com.

Наталья Василенко

Салат из консервированного тунца с апельсином

Многие думают, что тунец, апельсин и ананас продукты несовместимые, однако благодаря им салат получается очень нежным и легким.

Ингредиенты:

Консервированного тунца — 1 банка

Яйца варенных — 3

Крабовых палочек — 200 г

Кукурузы — 350 г

Ананаса консервированного — 100 г

Апельсин — 1

Майонез

Соль

Перец

Орехи

Зелень — для украшения

Приготовление:

Порезать кубиками яйца, крабовые палочки, ананас, апельсин. Слить масло из тунца. Тунец размять вилкой.

Соединить все компоненты. Добавить майонез, соль перец. Перемешать.

Украсить салат половинками грецкого ореха и веточками зелени.

Лариса Конюхова

Роллы с салатом из тунца

Ингредиенты (2 порции):

Лаваша — 2 листа

Тунца консервированного в собственном соку — 400 г.

Варенных яйца — 4

Салата Ромен — 6 листов

Маленькая красная луковица — 1

Маслин без косточки — 6

Каперсов — 1 ст.л.

Петрушки — 4 веточки

Лимонного сока — 2 ст.л.

Горчицы — 1 ч.л.

Оливкового масла — 3 ст.л.

Молотый чёрный перец

Сахара — щепотка

Приготовление:

Лук очистить и измельчить. Мелко нарезать листья петрушки. Филе тунца разобрать на мелкие кусочки, слить лишнюю жидкость и смешать с луком и петрушкой.

Маслины нарезать кусочками. Каперсы промыть от соли, промокнуть бумажным полотенцем. Добавить в салат.

Очистить яйца и нарезать на 8 долек.

Смешать горчицу, лимонный сок, сахар, перец и оливковое масло. Взбить вилкой и заправить салат.

Расстелить лаваш и выложить салат Ромен. Добавить яйца и салат с тунцом. Плотно свернуть лепешку рулетом, подворачивая концы внутрь. Перед подачей разрезать каждый ролл пополам.

Diana Minskaya

Салат с тунцом консервированным

Ингредиенты:

Тунец консервированный — 250 г.

Яйца — 3 шт.

Огурцы — 1-2 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Соль

Перец чёрный молотый

Майонез

Укроп

Приготовление:

Яйца отварите вкрутую, остудите и нарежьте кубиками.

Из банки с тунцом слейте соус и слегка разомните вилкой.

Огурцы помойте и нарежьте кубиками.

В салатник выложите тунец, яйца, огурцы, пропущенный через пресс чеснок и мелко нарезанный укроп. По вкусу посолите, поперчите и заправьте салат майонезом.

Марина Семененко (Мурзаева)

Салат из консервированного тунца в пите

Простой, быстрый и сытный салат с тунцом очень удобно подавать в пите, а еще его можно взять с собой в качестве перекуса. Рецепт взят почти что с пачки, а точнее с листовки с рецептом из сети магазинов Вкусвилл. Готовить легко, получается вкусно и достаточно быстро, если не использовать, как я куриные яйца.

Ингредиенты:

Тунец натуральный или в масле — 280 г

Огурец — 1 шт

Помидор (черри) — 12 шт

Лук репчатый — 1 шт

Майонез — 80 гр

Пита — 3 шт

Соль — по вкусу

Перец чили на кончике чайной — ложки

Приготовление:

Огурец, помидор и лук порежьте кубиками. Тунца выньте из масла, выложите в тарелку и разомните вилкой, если тунец уже измельчён, просто слить масло. Смешайте все ингредиенты, добавить немного чили перца (можно добавить соус Шрирача или Табаско) заправьте салат майонезом, посолите по вкусу. Питы подогрейте 1 минуту в духовке или на сухой сковороде, разрежьте пополам, начините салатом. Приятного аппетита!

Видео рецепт www.youtube.com

Николай Мельников

Фасолевый салат с консервированным тунцом

Фасолевый салат с консервированным тунцом. Предлагаю вот такой простой, но очень вкусный салат.

Ингредиенты:

Конснрвированной фасоли (можно отварить) — 1 банка

Б. Консервированного тунца — 1

2 сладкого болгарского перца (у меня зелёный) — 1

В пару веточек молодого лука

В петрушка

Оливковое масло

Темный бальзамический уксус (с светлым тоже вкусно)

Соль/перец — по вкусу

Приготовление:

Фасоль хорошо промыть, соеденить с тунцом (я использовала и масло от тунца), нарезанным тонкими брусочками перцем, нарубленным луком и петрушкой.

Заправить оливковым маслом и бальзамическим уксусом, посолить.

Салат готов!

Приятного!

Ольга

Салат с тунцом №6

Ингредиенты:

Консервированного тунца — 1 банка

Средний огурец — 1

Яйца — 4

Помидорок черри — 5-6

Маленькая луковица — 1

Майонез

Соль

Приготовление:

Яйца отвариваем, остужаем. Лук мелко режем и заливаем на 15 минут кипятком. Затем отжимаем его от воды.

Огурец и яйца режем соломкой. Тунец сливаем и разминаем вилкой. Добавляем лук, огурец, яйца, майонез, перемешиваем. Солим по вкусу.

Выкладываем на тарелку и украшаем помидорками.

Дарья Дюкова

Салатик из консервированного тунца (малокаллорийный)

Ингредиенты:

Креветок — 100 г.

Голландского сыра — 100 г.

Вареных яйца — 3

Консервированного тунца — 1 банка

Свежий огурец — 1

Болгарский перец — 1

Зеленого горошка — 1 банка

Кукурузы — 1 банка

Сметана

Приготовление:

Креветки отварить, очистить, мелко нарезать.

Мелкими кубиками нарезать яйца, огурец, сладкий перец.

Сыр потереть на мелкой тёрке.

Слить сок с тунца, кукурузы и горошка, тунца размять вилкой.

Соединить креветки с огурцом, сыром, яйцами, кукурузой, горошком, тунцом, заправить салат сметаной.

Не солить.

Малокаллорийный салатик готов!

Елена Счастливая

Салат из консервированного тунца чемпионатмира бразилия

Ингредиенты (4 порции):

Шт. Картофель отварной — 2

Рис отварной — 50 гр.

Шт. Помидоры свежие — 3

Шт. Перец сладкий — 1

Банка. Тунец в собственном соку — 1

Шт. Лук репчатый — 1

Томатная паста — 50 гр.

Белое сухое вино — 100 мл.

По вкусу. Соль

По вкусу. Сахар

По вкусу. Зелень петрушки

По вкусу. Масло растительное для жарки

Приготовление:

Картофель предварительно отваренный и почищенный, помидоры, перец нарезать кубиками, смешать с рисом и тунцом (жидкость слить)

Приготовить соус; лук почистить, нарезать кубиками, протушить на растительном масле, добавить томатную пасту, сахар, соль и вино.

Салат заправить соусом.

При подаче украсить зеленью петрушки.

Приятного аппетита!

Irina Senina

Салат из тунца с солеными огурцами

Подойдёт для тех, кто любит рыбу и придерживается низкокалорийного питания.

Ингредиенты (3 порции):

Консервированного тунца — банка

Вареных куриных яйца — 2

Соленых маленьких огурца — 3

Зеленого горка — 3 ложки

Оливки — по вкусу

Для заправки:

Масла — столовая ложка

Приготовление — 5-7 минут:

Из банки тунец выложить на тарелку и размять вилкой.

Вареные яйца режем на 8 частей.

Мелко режем огурцы.

Добавляем зеленый горошек, оливки. Заправляем маслом. Перемешиваем. Приятного аппетита!!!

Светлана Салова

Овощной салат с тунцом

Если честно, я этот салат сделала из 2 совершенно разных салатов, соединив их вместе. Хотела я приготовить один очень вкусный салатик с мини моцареллой, а они взяли и просто-напросто испортились. Вот так и родился новый эксперимент)

Ингредиенты:

Рукколы — 1 пучок

Листового салата — 1 пучок

Помидора — 3

Луковицы — 1/2

Маслин без косточки — 0,5 банки

Консервированного тунца — 1 банка

Бальзамического уксуса — 2 ст.л.

Оливкового масла — 4 ст.л.

Приготовление — 10 минут:

Листья салата и рукколу порвать в хаотичном порядке. Помидоры порезать крупными кусками. Лук нарезать полукольцами. Тунец размять вилкой. Все ингредиенты соединить в салатнице. Добавить маслины. Заправить бальзамиком и маслом. Хорошо перемешать. Bon appetit!

Надежда

Салат с тунцом №7

К/Б/Ж/У 64,8/6.1 / 1.1 / 7.9

Заходи в Инстаграм @valentinka_os

Ингредиенты:

Помидоров (можно 10 штучек черри) — 4-5 шт

Средних огурцов — 3-4

Листьев салата — 1-2 пучка

Лук репчатый (можно красный) — 1 шт

Тунца консервированного — 1 банка

Оливок (маслин)без косточек — 1 банка

Яйцо (перепелиные 10шт) — 2-3 шт

Масло оливковое для заправки — по вкусу

Соль — по вкусу

Приготовление:

Приготовление: В глубокую миску для салата: оливки (маслины)без косточки нарезать пополам, огурцы и помидоры нарезать кубиками (если черри-можно не резать или пополам), порезать кольцами или полукольцами лук, листья салата порвать — залить оливковым маслом, посолить, после чего перемешать все.

Оформление: Несколько листьев салата выложить красиво на блюдо. Аккуратно выкладываем на блюдо с уложенным салатом овощи, так чтобы по центру блюда было место для тунца. В центр выкладываем баночку тунца. По бокам нашего салату раскладываем четвертинки яиц.(перепелиные разрезать пополам, можно целые). Сверху можно приукрасить зеленью и красным лучком

Валентина

Новогодний салат с консервированным тунцом

Готовим дома вкусный и полезный салат с тунцом. Отличный салат для тех, кто на диете и следит за здоровым и правильным образом жизни. Отличный фитнес-салат, которым можно легко насытиться, но при этом не в ущерб своей фигуре и здоровью. Готовим салат с тунцом, помидорами, огурцами, маслинами, яйцом и оливковым маслом. Очень вкусный салат на праздничный стол.

Ингредиенты:

Тунец — 100 грамм

Маслины — 5 штук

Яйцо — 1 штук

Помидор — 1 штук

Огурцы — 1 штук

Салат — 1 штук

Луковица — 10 грамм

Оливковое масло — 20 грамм

Соль — по вкусу

Приготовление:

Смотрите видео-рецепт

Сергей Поканевич

Лёгкий салат с тунцом и помидором

Подходит даже для позднего ужина.

Ингредиенты:

Консервированного тунца — 1 банка

Зелёного горошка — 1 банка

Помидора — 2

Отварного (или запеченного) картофеля — 2 шт.

Зеленого лука — пучок

Для заправки

Оливкового масла — 2,5 ст. ложки

Острой горчицы — 1/2 ч. ложки

Соль, перец

Приготовление:

Помидоры и картофель нарезать средними ломтиками. С тунца слить жидкость и нарезать произвольно. Лук нарезать, добавить горошек.

Масло и горчицу смешать и заправить салат. Посолить, поперчить по вкусу.

Татьяна Пигарева

Лёгкий салат с консервированным тунцом

Ингредиенты (2 порции):

Огурец — 1 шт

Помидор — 2 шт

Салатная смесь — 150 гр

Тунец в собственном соку — 150 гр

Лук сладкий — 1 шт

Специи — по вкусу

Петрушка свежая — по вкусу

Оливковое масло — 1 ст. л.

Лимонный сок — по вкусу

Приготовление:

Огурец и помидоры промыть. Огурец нарезать ломтиками, помидоры порезать на 4 части. Петрушку измельчить.

Салатную смесь уложить произвольно в миску, либо на тарелку, на неё выложить тунец и аккуратно размять вилкой.

Сладкий лук порезать кольцами или полукольцами, уложить на тунец

Выложить огурец, помидоры, петрушку. Приправить специями, полить оливковым маслом и лимонным соком. Приятного аппетита!

Кристина

Сочный салат с тунцом

Вкусный и полезный! Тунец — просто невероятный источник белка, на 100 г продукта целых 26 г!

Ингредиенты:

Консервированный тунец в собственном соку

Огурца — 2

Консервированная кукуруза

Отварных яиц — 4-5 шт

Сметана 20-25% — ~100 г

Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Яйца отварить, остудить и очистить. Огурцы измельчить. Тунец, если идет в крупных кусочках, так же измельчить по волокнам. Добавить кукурузу (я всегда беру бондюэль Молодая кукуруза, т.к. Она единственная консервируется без сахара).

Посолить, поперчить по вкусу и заправить салат сметаной!

Приятного аппетита💛

Елена Онищук

Вкусный и быстрый салат с тунцом

Из рубрики и вкусно 😁👍

Ингредиенты (3 порции):

Кабачок — 1 шт

Тунца консервированного — 1 банка

Яйца — 2-3 шт

Сыра фета — 150 гр

Соль — по вкусу

Масло растит. Для заправки

Приготовление:

Кабачок можно приготовить двумя способами в этот салат: порезать кубиками и в духовке запечь или нарезать полу кружочками и обжарить быстро с двух сторон на сковороде. Готовила и так и так👍

Яйца жарим каждый отдельно с щепоткой соли. Потом сворачиваем трубочкой и режем.

Добавляем тунец, режем кубиками и добавляем фету. Смешиваем все ингредиенты, солим по вкусу (если надо), заправляем растит.маслом.

Oksana Chagina

Салат с тунцом №8

Салат получается очень вкусный, сытный и самое главное правильный☝️

Ингредиенты:

Салат — пучок

Кукуруза консервированная — ~100 гр

Яйца — 2-3 шт

Тунец консервированный — банка

Масло оливковое — 1 ст.л

Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Яйца отвариваем и нарезаем небольшими кубиками. Салат не крупно нарезаем.

Все перекладываем в тарелку, солим, перчим и заправляем маслом.

Приятного аппетита 💃🏿👩‍🍳👨‍🍳

Диана

Салат с тунцом №9

Ингредиенты:

Яйца — 3 шт

Банка консервированного тунца в собственном соку — 1 шт

Свежий огурец среднего размера — 1 шт

Сметаны 10% — 100 г

Сыра твёрдых сортов — 50 г

Зелень — по вкусу

Приготовление:

Яйца отварить, остудить. Затем мелко порубить или натереть на терке.

С тунца слить жидкость и размять вилкой.

Зелень мелко порубить.

Огурцы нарезать тонкой соломкой.

Сыр натереть на крупной тёрке.

Салат собираем слоями (в кольцо), смазывая каждый слой майонезом или сметаной: яйца, зелень, тунец, огурцы, зелень, сыр.

Ирина

Салат с тунцом №10

Вкусный, нежный. А самое главное быстрый и простой в приготовлении

Ингредиенты:

Консервированного тунца — 2 баночки

Огурца — 2 шт

Яйца — 4 шт

Майонез

Помидор

Зелень

Приготовление:

Яйца отварить в крутую, рыбу нарезать кусочками, огурец нарезать соломкой.

Выкладывать салат слоями, 1 сл. Огурец, 2 сл. Тунец, 3 сл. Яйца на крупной тёрке. Между каждым слоем майонез тонкой сеточкой.

Dina K.

Салат с тунцом №11

Ингредиенты:

Консервированного тунца — 1 банка

Картошки — 3 шт

Маринованных огурчика — 3-4

Яйца — 2

Сыра — 100 гр

Красного лука — 1/2 шт

Оливок без косточек — 1/2 банки

Майонез, соль, зелень — по вкусу

Приготовление:

Картошку и яйца отварить, охладить, почистить.

Из тунца выбрать кости и размять его вилкой в салатнике. К тунцу отправляем измельчённые: яйца, картошку, огурцы, оливки. Добавляем натёртый сыр.

Красный лук измельчить. Поместить в глубокую тарелку. Посыпать сахаром (1 щепотка и солью). Залить кипятком. Добавить чайную ложку столового уксуса, перемешать. Через минуту можно слить и промыть холодной водой. Так лук не будет острым и не оставит запаха во рту. Добавить лук в салат.

Заправить по вкусу зеленью, солью, майонезом. При подаче можно украсить помидоркой. Приятного аппетита!

Nadin

Мимоза с консервированным тунцом без лука

Ингредиенты:

Картошки — 2

Морковки — 3

Яйца — 3

Консервированного тунца — 200 грамм

Майонез

Зелень для украшения

Приготовление:

Отвариваем картошку, морковь и яйца.

Тунец выкладываем в тарелку и разминаем вилкой.

Остужаем овощи и яйца.

Берем красивую салатницу или формочку, натираем картофель на мелкой терке, укладываем, распределяем так, чтобы не было комочков, солим по вкусу, сверху смазываем майонезом.

Второй слой-консервированный тунец, смазываем немного майонезом, так как он сам по себе достаточно сочный.

Натираем белки на крупной терке, распределяем по форме и так же смазываем майонезом.

Далее морковь натираем на мелкой терке, распределяем, чтобы не было комочков, смазываем майонезом.

И завершающий слой-яичные желтки натираем на мелкой терке и посыпаем сверху. По желанию украшаем овощами, зеленью. Все, наша мимоза с консервированным тунцом без лука готова! Приятного аппетита🤗 instagram.com

Алина

Салат с авокадо и тунцом

Рецепт для любителей авокадо

Ингредиенты:

Консервированного тунца — 1 банка

Крупный свежий огурец — 1

Авокадо — 1

Оливковое масло для запрвки

Немного сока лимона для заправки

Соль и перец — по вкусу

Приготовление:

Разминаем вилкой тунец, авокадо и огурец режем кубиками. Всё перемешиваем.

Заправляем салат оливковым маслом, соком лимона и специями. Украшаем дольками лимона.

Марина Коногорская

Консервированного тунца добавляют в салаты, так же как и любую другую консервированную рыбу. Если вы планируете приготовить рыбный салат как основное блюдо для обеда или ужина, то дополнительными ингредиентами станут рис, макароны или отварной картофель. Для заправки лучше использовать растительное масло. Если консервированного тунца добавить в овощной салат, то получится легкое и полезное блюдо.

Видео рецепты

Салат с тунцом — несложное в приготовлении, но очень приятное блюдо, которое под силу даже начинающей домохозяйке.

Вкуснейший салат с Тунцом за Считаные Минуты — Салат с Консервированным Тунцом, Яйцами и Огурцом:

Топ 3 салаты с тунцом консервированным — подборка самых простых и вкусных рецептов:

Салат с консервированным тунцом. Очень вкусный:

Салат с тунцом консервированным:

Салат с тунцом и овощами — Простой рецепт Вкусного салата:

Как приготовить салат с тунцом — рецепт от шеф-повара Игоря Артамонова:

Очень вкусный салат с тунцом:

Обалденный салат с тунцом и рисом:

Салат с тунцом и кукурузой. Простой и вкусный рецепт:

Классический салат из тунца:

Салат из тунца — вкусный рецепт:

Салат с тунцом Без майонеза. Мой любимый салат:

Салат с Тунцом:

Рецепт закуски из консервированного тунца:

Вечерний салат для сжигания жира:

Слоеный Салат с Тунцом:

Салат с Тунцом и Авокадо — Простой Рецепт Очень Вкусного Салата:

Вкусный салат с тунцом и овощами и фирменной легкой заправкой:

Салат из тунца:

Как приготовить салат с тунцом:

Рецепты читателей и отзывы

Овощной салат с тунцом

Если вы придерживаетесь здорового питания, то этот салат точно для вас. Легкий, вкусный, быстрый и полезный — чистое здоровье!)

Ингредиенты на 2 порции:

Тунец, консервированный в собственном соку — 1 банка

Помидоры черри — 5-6 шт.

Яйцо куриное — 2 шт.

Лук белый — 1 шт.

Огурец большой — 1 шт.

Масло оливковое — 2 ст. ложки

Салат листовой — 100 г

Петрушка — пару веточек

Соль — по вкусу

Перец черный молотый — по вкусу

Приготовление за 10 минут:

Для приготовления овощного салата с тунцом подготовьте все необходимые продукты. Овощи помойте, обсушите, слейте воду с тунца. Яйца отварите 8 минут, сразу остудите в холодной воде.

Чистые салатные листья выложите в удобную посуду, заправьте оливковым маслом, солью и перцем, перемешайте.

Выложите салатные листья на блюдо для подачи.

В центр выложите кусочки консервированного тунца в собственном соку.

Нарежьте помидоры черри, выложите их на салат.

Следующим нарежьте огурец, добавьте в салат.

Аккуратно разрежьте яйцо на четыре части, выложите на салат, сбрызните его немного оливковым маслом, посолите и поперчите. Украсьте листиками петрушки.

Посыпьте верх салата кружочками сладкого белого лука.

Подавайте вкуснейший, легкий и полезный овощной салат с тунцом сразу же после приготовления.

Тейсти.

Оливье с тунцом

Предлагаю приготовить оливье с тунцом. Немного необычный вариант на первый взгляд, но получается довольно вкусно и пикантно. В преддверие праздников оформим салат в виде рождественского венка.

Если вы еще не пробовали такой вариант с тунцом, то очень советую. Вкусно, не избито и по праздничному. Подать его можно в салатнике или порционно, а я в свою очередь предлагаю рождественский вариант в виде венка. Для украшения понадобится любая свежая зелень и в принципе все, что есть под рукой. Подойдут кусочки овощей, ягоды или даже фрукты.

Ингредиенты (порций — 6-8):

Лук красный — 1 Штука

Картофель — 3 Штуки (вареный в мундире)

Морковь — 1 Штука (вареная)

Горошек зеленый — 100 Грамм (консервированный)

Уксус винный — 3 Ст. ложки

Майонез — 100 Грамм

Йогурт — 70 Грамм (натуральный)

Горчица — 1 Чайная ложка

Тунец консервированный — 1 Штука

Яйцо — 3 Штуки (вареное вкрутую)

Огурцы — 100 Грамм (маринованные)

Зелень — По вкусу (для украшения по желанию)

Как приготовить Оливье с тунцом (время приготовления — 1 ч. 0 мин):

Подготовьте все ингредиенты. Картофель, яйца и морковь отварите заранее и дайте остыть.

Лук тонко нарежьте четвертинками и замаринуйте в винном уксусе, после чего уксус слейте. Для заправки соедините натуральный или греческий йогурт, майонез, горчицу и соль по вкусу. С тунца слейте жидкость и разомните слегка вилкой.

В глубокую миску нарежьте картофель кубиками.

Добавьте нарезанную кубиками морковь.

Нарезанные примерно такими же кубиками огурцы.

И нарезанные кубиками яйца.

Положите горошек, слив с него предварительно жидкость.

Добавьте соус, лук и тунец.

Все хорошо перемешайте и переложите салат на сервировочное блюдо, разместив кулинарное кольцо. У меня кольцо от разъемной формы для выпечки, диаметром 18 см. В центр поставьте стакан. Примните салат сверху лопаткой.

Затем аккуратно извлеките стакан и уберите кольцо.

Украсьте салат свежей зеленью, кусочками овощей или ягод. У меня морковь, горошек, оливки, кусочки сыра и тертый яичный белок. Салат оливье с тунцом готов. Можно подавать его сразу же, но как по мне, так лучше дать ему настояться пару часов, чтобы он стал вкуснее. Готово!

Приятного аппетита и с наступающими праздниками!

Оксана.

Салат с тунцом и рисом

Салат с рисом и тунцом станет отличным вариантом закуски на скорую руку для любого меню. Блюдо простое в приготовлении и придется под силу даже новичкам в кулинарии. Салат удивит интересным вкусом, гармоничным сочетанием ингредиентов и многогранным вкусом.

В салат можно добавлять как тунец в масле, так и консервированную рыбу в собственном соку.

Хорошей заменой консервированного варианта является вареный тунец.

Рис для закуски лучше всего брать пропаренный и нешлифованный. Дополнить основные ингредиенты блюда можно овощами, фруктами, пикантными оливками, зеленью и орешками.

Лучше всего, подавать салат с тунцом после настаивания в холодильнике – не менее часа. Таким образом, салат хорошо пропитается и обретет гармоничные вкусовые качества. Подавать закуску стоит к картофельным блюдам и дополнять освежающими овощными закусками. Идеальным дополнением к закуску из тунца и риса станут оливки, каперсы, вяленые томаты.

Освежающий классический салат с рисом и овощами

Вкусный, простой в приготовлении и яркий в подаче салат для праздничной или повседневной подачи. Салат подходит для подачи в тарталетках или небольших кокотницах.

Ингредиенты:

Кукуруза – 1300 г

Рис – 1,5 стакана

Огурец – 2 шт.

Тунец – 300 г

Сок лимона

Помидоры – 2 шт.

Масло

Лук – 1 шт.

Приготовление:

Нарубить лук и залить лимонным соком.

Измельчить томаты и огурчики.

Отварить в подсоленной воде рис. Он должен быть мягким и рассыпчатым.

Размять тунец.

Соединить все ингредиенты и заправить маслом оливы – по вкусу.

Мимоза с тунцом

Классический салат с оригинальной изюминкой в виде тунца для праздничной подачи.

Ингредиенты:

Консервированный тунец – 1 банка

Майонез

Картофель – 2 шт.

Яйцо куриное – 4 шт.

Рис – 4 ст.л.

Морковь – 3 шт.

Красный лук – ½ головки

Приготовление:

Отварить яйца до готовности, очистить и натереть раздельно.

Для этого нужно отделить белки от желтков и измельчить на терке.

Отварить рис в подсоленной воде до полной готовности.

Отварить корнеплоды – морковь и картофель.

Измельчить лук на мелкие кубики.

Размять тунец в масле.

Натереть очищенные корнеплоды – морковь и картофель.

Выложить закуску слоями: рис, тунец, майонезная сеточка, яичные белки, майонезная сеточка, тертая морковь, майонезная сеточка, рубленый лук, картофель, майонез, тертые яичные желтки.

Сытный салат с тунцом

Ароматный, простой и невероятно легкий в приготовлении салат универсальной подачи.

Ингредиенты:

Яйца – 3 яйца

Тунец – 1 банка

Рис – 200 г

Лук – 1 шт.

Майонез

Приготовление:

Измельчить яйца на терке.

Размять тунец в банке и добавить в салат вместе с маслом.

Отварить рис до готовности.

Крупа должна выйти рассыпчатой и подсоленной.

Измельчить на кубики лук.

Заправить все ингредиенты майонезом.

Сытный салат с сыром и рисом

Нежный, вкусный и сливочный салат с рыбой и твердым сыром для праздничного ужина.

Ингредиенты:

Перец черный молотый

Консервированный тунец – 1 банка

Сыр – 70 г

Лимон – ½ шт.

Рис – 150 г

Яйцо – 3 шт.

Лук – 1 шт.

Майонез – 150 г

Огурцы – 1 шт.

Соль

Приготовление:

Размять тунец с помощью вилки.

Отварить яйца и натереть.

Крупно натереть сыр и огурцы.

Измельчить лук на кубики и полить лимонным соком.

Оставить овощ в цитрусовом соке на четверть часа, чтобы лук замариновался.

Отварить в подсоленной воде рисовую крупу.

Уложить закуску в салатник слоями: рис, майонез, сыр, майонез, тунец, лук, майонез, огурец, майонез, тертые яйца.

Дать блюду настояться около часа, после чего – подавать.

Питательный салат из риса и тунца

Сочный, ароматный и вкусный салат – простой в приготовлении и гармоничный во вкусе.

Ингредиенты:

Тунец салатный – 1 банка

Кукуруза – 1 банка

Лук – 1/2 шт.

Майонез

Рис – 1 стакан

Перец

Яйца – 2 шт.

Соль

Приготовление:

Отварить рис до полной готовности.

Нарубить лук и залить кипятком для избавления от горечи.

Отварить вкрутую яйца, охладить и очистить.

Соединить все ингредиенты салата. Приправить по вкусу и заправить закуску майонезом.

Овощной салат с рисом и тунцом

Ароматный, полезный и вкусный салат для питательного витаминного ужина.

Ингредиенты:

Рис – 1 чашка

Майонез – 5 ст.л.

Сладкий перец – 1 шт.

Консервированный тунец – 1 банка

Перец черный

Укроп – 1/2 пучка

Репчатый лук – 1/2 шт.

Соль

Приготовление:

Измельчить перец на кубики.

Нарезать лук.

Отварить до готовности рис.

Нашинковать зелень.

Смешать все ингредиенты блюда и щедро приправить майонезом.

Простой салат из тунца

Наиболее простой и легкий вариант салата станет основой для многих кулинарных рецептов!

Ингредиенты:

Рис – 250 г

Черный перец

Лук – 0,5 шт.

Консервированный тунец – 160 г

Соль

Вареные яйца – 2 шт.

Майонез

Приготовление:

Натереть вареные яйца.

Отварить пропаренный рис и остудить.

Горячие компоненты испортят текстуру блюда.

Размять вилкой тунец.

Измельчить лук.

Смешать все компоненты и заправить специями и майонезом.

Острый восточный салат

Пикантное и острое блюдо подойдет для дополнения мясных или рыбных основных блюд.

Ингредиенты:

Рисовый уксус – 2 ст.л.

Круглый рис – 100 г

Васаби

Майонез – 2 ст.л.

Консервированный тунец – 250 г

Лук репчатый – 1 шт.

Сахар – ½ ч.л.

Огурцы – 1 шт.

Приготовление:

Измельчить лук и залить уксусом. Добавить сахар и оставить овощ на четверть часа.

Размять тунец вилкой.

Отварить рис до мягкости, подсолить компонент.

Соединить все ингредиенты с рубленными огурчиками, васаби и майонезом.

Подавать закуску.

Итальянский рисовый салат

Пикантное и простое в приготовлении блюдо украсит праздничное застолье и разнообразить повседневное меню.

Ингредиенты:

Рис – 1/2 стакана

Оливковое масло – 4 ст.л.

Огурцы – 2 шт.

Перец

Консервированная кукуруза – 150 г

Луковица – 1 шт.

Консервированный тунец – 200 г

Оливки – 100 г

Томаты черри – 300 г

Соль

Горчица – 1 ч.л.

Зелень

Приготовление:

Отварит до готовности рис и охладить.

Измельчить огурцы, томаты, оливки и лук.

Соединить масло с горчицей для заправки закуски.

Соединить овощи с рисом и тунцом.

Довести блюдо до вкуса, перемешать и обильно полить заправкой.

Салат с рисом и ананасами

Пикантный салат с нежным рисом и тунцом для праздничного стола.

Ингредиенты:

Тунец вареный – 400 г

Сахарная пудра 1 ч.л.

Ананас – 400 г

Сыр – 200 г

Рис – 200 г

Молотая корица – щепотка

Стебель сельдерея – 1 стебель

Сметана – 3 ст.л.

Консервированная кукуруза – ½ банки

Сырный соус – 3 ст.л.

Приготовление:

Отварить тунец и разобрать рыбу на волокна.

Измельчить сельдерей и ананасы на кубики.

Соединить сметану с соусом.

Натереть в крупную стружку сыр.

Отварить до мягкой текстуры рис.

Смешать все компоненты, добавить пудру, корицу и майонез.

Немного настоять салат в холоде и – подавать.

Освежающий салат с перцем

Вкусный, простой и легкий салат с рыбой для витаминного и полезного ужина.

Ингредиенты:

Перец

Рис – 1/2 стакана

Паприка – 1/2 ч.л.

Болгарский перец – 1 шт.

Зеленый горошек – 100 г

Консервированный тунец – 200 г

Соль

Консервированная кукуруза – 100 г

Тмин – щепотка

Оливковое масло

Приготовление:

Измельчить перец на кубики.

До готовности отварить рис, промыть компонент и охладить.

Соединить все ингредиенты блюда, посыпать перцем и паприкой.

Довести закуску до вкуса и полить маслом.

Пикантный салат с чесноком

Простой и вкусный салат с рисом и тунцом для повседневного меню.

Ингредиенты:

Тунец – 1 банка

Маринованные огурцы – 2 шт.

Рис – 2 ст.л.

Майонез – 3 ст.л.

Тертый сыр – 4 ст.л.

Яйцо – 4 шт.

Кукуруза – 1 банка

Чеснок – 3 зубчика

Приготовление:

Отварить рис и смешать компонент с тертым сыром, тертыми вареными яйцами и чесноком, измельченным на терке.

Добавить мелко рубленные очищенные от кожицы огурцы.

Ввести в закуску тунец и кукурузу, перемешать салат и – подавать.

Сочный салат с рисом и тунцом

Вкусный, ароматный и нежный салат с рыбой и рисовой крупой для праздничного застолья.

Ингредиенты:

Тунец консервированный – 1 банка

Сыр тертый – 50 г

Укроп

Яйцо куриное — 4 шт.

Майонез

Огурец свежий — 3 шт.

Рис — 4 ст.л.

Петрушка

Лук

Приготовление:

Измельчить вареные яйца на терке вместе с огурцом.

Измельчить зелень.

Натереть сыр.

Отварить рисовую крупу.

Нарубить лук на мелкие кубики.

Выложить блюдо слоями: яйца, майонез, рис, майонез, лук, тунец, майонез, огурец.

Посыпать салат сыром и украсить огурчиками.

Белковый салат с тунцом

Сытный, питательный и невероятно вкусный салат с тунцом и фасолью к вашему столу!

Ингредиенты:

Тунец – 1 банка

Красная фасоль – 1 банка

Перец

Корнишоны – 4 шт.

Петрушка

Греческий йогурт – 1 ст.л.

Яйца – 3 шт.

Красный перец – 1/2 шт.

Майонез – 1 ст.л.

Соль

Рис – 1/2 чашки

Оливковое масло – 2 ст.л.

Приготовление:

Размять тунец ножом.

Соединить йогурт с майонезом и маслом.

Измельчить перец и огурчики.

Промыть фасоль от маринада.

Отварить до мягкой структуры рис.

Отварить яйца, остудить и измельчить.

Нашинковать петрушку.

Смешать ингредиенты, выложить на блюдо и щедро полить заправкой.

Морской салат с кальмарами

Сочное и вкусное блюдо с морепродуктами дополнит гарниры из картофеля, мясные и рыбные блюда.

Ингредиенты:

Рис – 400 г

Перец черный молотый

Кальмары – 300 г

Майонез – 250 г

Тунец – 1 банка

Соль – по вкусу

Приготовление:

Отварить рис в подсоленной водичке. Охладить ингредиент.

Отварить кальмары в кипящей воде – на это потребуется не более двух минут. Охладить кальмары перед добавлением в закуску, чтобы майонез не утратил свою текстуру.

Размять тунец на мелкие волокна, предварительно слив с консервы масло.

Выложить салат слоями: рис, майонез, тунец, майонез. Засыпать весь салат кальмарами и тщательно смазать верхушку майонезом.

Дать салату настояться, после чего – подавать морскую закуску к столу.

Редакция рекомендует:

Cалат с печенью трески классический
Салат крабовый с кукурузой
Закуска тещин язык из кабачков на зиму
Салат Любовница
Канапе для фуршета
Салат с кириешками
Салат из крабовых палочек классический
Салат с фасолью и сухариками
Салат Капрезе
Простые салаты на скорую руку

Система комментирования SigComments

Белковый салат – 7 рецептов для похудения, диетический

Для хорошего настроения, для здоровья и похудения приготовьте на ужин простой белковый салат — с тунцом, курицей, фасолью. Все рецепты хороши!

Рецепт 1: белковый салат с курицей (пошаговые фото)

Отличное сочетание продуктов! Отварная куриная грудка, яйца и фасоль делают блюдо сытным. Свежий огурец и лук придают салату легкость и сочность, а маринованные — кисло-сладкий вкус.

Совершенно простой в приготовлении и очень вкусный, сытный и быстрый салат. Особенно, он хорош тем, что не требует много времени на приготовление. Пока варится куриное филе и яйца, можно спокойно подготовить остальные ингредиенты, сделать заправку. Прекрасно подходит на ужин всем, кто следит за питанием – и голодным не остаться и с калориями не перебрать. Название говорит само за себя – основа этого блюда – белок. Именно поэтому данный салат можно приготовить как и самостоятельное блюдо, так и с любым гарниром. Отличный вариант ужина не требующий больших затрат как по времени, так и по цене. Подойдет и на каждый день и внезапным гостям придется по вкусу.

куриная грудка или филе — 200 г
куриные или перепелиные яйца — 3 или 12 соответственно
красная фасоль — 200 г
свежий огурец — 200 г
маринованный огурец — 100 г
лук красный — 1 небольшая головка

Заправка:

сметана 10% — 100 г
соевый соус — 2 ч ложки
горчица — 1 ч ложка

Куриное филе промываем и варим около 30-40 мин. Яйца отварить вкрутую. После приготовления остудить.

Пока сырые ингредиенты готовятся, нарезаем свежие и маринованные огурцы, а также лук. Банку с фасолью вскрываем и сливаем жидкость.

Далее нарезаем куриное филе.

Измельчаем яйца.

Готовим заправку к салату. Смешиваем сметану, соевый соус и горчицу. Соединяем все ингредиенты и хорошо перемешиваем. Также, солим и перчим по вкусу. Приятного аппетита!

Рецепт 2, пошаговый: белковый салат с тунцом и нутом

Очень часто мы ломаем голову – чтобы такого приготовить вкусненького, сытного, полезного и не навредить фигуре? Ответ есть – это салат с консервированным тунцом и нутом. В нем мало калорий, он питательный и белковый, к тому же готовится очень быстро и легко.

Консервированный тунец 60 гр.
Нут 100 гр.
Свежий огурец 2 шт.
Укроп 10 гр.
Оливковое масло 1 ст.л.

Очистите огурцы от кожуры.

Нарежьте кубиком.

Добавьте укроп нарезанный.

Добавьте заранее свареный нут.

Теперь очередь тунца — добавьте его, полейте оливковым маслом и все перемешайте.

Приступайте пробовать.

Рецепт 3: белковый салат с яйцом и шпинатом (с фото)

Рецепт сочного салата из листьев шпината со свежими огурчиками, варёными яйцами, ветчиной и зелёным луком. Салат хоть и простой по ингредиентам и приготовлению, но очень вкусный, поэтому его можно смело включать даже в праздничное меню.

Ветчина — 150 г
Шпинат свежий — 60 г
Огурцы свежие — 2-3 шт.
Яйца — 2 шт.
Лук зелёный — несколько перьев
Майонез — 2 ст. ложки
Соль — по вкусу
Перец чёрный молотый — по вкусу

Яйца отварите вкрутую (в течение 10 минут после закипания), остудите в холодной воде. Очистите яйца от скорлупы, затем нарежьте средними кубиками.

Ветчину нарежьте соломкой.

Огурцы вымойте, при необходимости очистите от кожуры и нарежьте соломкой.

Листья шпината промойте в холодной воде, просушите на кухонном полотенце. Удалите жёсткие стебельки. Нарежьте шпинат полосками.

Перья зелёного лука промойте, обсушите, нарежьте колечками.

В миске или салатнике соедините шпинат, яйца, ветчину, огурцы и зелёный лук.

Заправьте салат майонезом, всыпьте соль и чёрный молотый перец.

Перемешайте салат.

Салат из шпината с ветчиной, огурцами и яйцами готов!

Подавать вкусный и сочный салат со шпинатом к столу желательно сразу после приготовления. Приятного аппетита!

Рецепт 4: легкий белковый салат с красной фасолью

Нужен легкий и сбалансированный ужин или обед в будние дни, а может яркая и необычная закуска на какой-нибудь праздник? Выручит салат с фасолью, диетический рецепт которого обязательно должен быть в копилке у тех, кто придерживается принципов правильного питания.

фасоль красная – 1 ст.
кинза – 30 г
репчатый лук – 1 шт.
молотый красный перец – 0,5 ч.л.
соль по вкусу томаты протертые – 200 г.

Бобы необходимо предварительно замочить в холодной воде на 5-6 часов.

Затем всё хорошо промойте, переложите в кастрюлю, залейте водой в соотношении 1:4, поставьте на огонь, доведите до кипения.

Воду слейте, залейте фасоль еще раз водой в тех же соотношениях, опять доведите до кипения. Для того, чтобы бобы стали более мягкими, добавьте в воду 1 чайную ложку растительного масла.

Варятся они около 50-60 минут. Воду слейте, фасоль остудите.

Репчатый лук очистите, помойте и нарежьте тонкими полукольцами, переложите в салатник.

Сверху выложите остывшую фасоль. Добавьте красный молотый перец, соль.

Кинзу хорошо помойте, обсушите и мелко нарежьте.

Добавьте зелень в салат, все перемешайте.

Положите протертые томаты, их готовыми можно купить в магазине, либо приготовить самим из помидоров, сняв с них кожицу и измельчив блендером. Все перемешайте.

Переложите салат в сковородку доведите массу до кипения, прокипятите 1-2 минуты.

Снимите с огня, остудите и можете подавать салат из красной фасоли к столу.

Если подать тёплым, то получится не менее вкусно.

Рецепт 5: легкий диетический салат с тунцом и авокадо

Этот очень вкусный салат с тунцом и авокадо понравится, прежде всего, любителям изысканной и очень вкусной еды. А если добавить, что блюдо выходит ещё малокалорийным и вегетарианским, то в число его почитателей можно смело включать людей, которые следят за своей внешностью и фигурой.

тунец в консервированном виде – 250 гр.,
лук-репка – 0,5 шт.,
авокадо – 1 шт.,
спелые плоды томатов – 1-2 шт.,
перец салатный (ярких цветов) – 1 шт.,
плод огурца – 1 шт.,
капуста пекинская – 100 гр.,
горчица (дижонская) – 1 ст.л.,
масло (лучше оливковое) – 6 ст.л.,
сок лимона или лайма — 1 ст.л.

Промываем пекинку и просушиваем полотенцем. Важно убрать всю влагу, чтобы листья были хрустящими. Затем разбираем кочан на листья и рвём их руками или же режем ножом.

Огурец промываем, если есть необходимость, то чистим его от кожицы. Далее режем его аккуратными полуколечками.

Очищенный лук (можно взять салатный) шинкуем тонкими полукольцами.

Плод салатного перца вымываем, вытираем насухо и выбираем из него семена. Затем измельчаем его полосками.

Чистим плод авокадо от кожуры, убираем косточку, а после этого режем мякоть дольками.

Томаты промываем, если используются маленькие плоды, то режем их четвертинками. Крупные томаты режем дольками.

Сливаем жидкость из баночки консервы, рыбу слегка разминаем.

Выкладываем в салатник тунца, добавляем к нему измельчённые овощи.

После этого приправляем салат солью и соусом из смеси горчицы, масла и лимонного сока.

Подаем сразу же к столу.

Рецепт 6: белковый салат с яйцом и креветками

Креветки 400 г
Яйцо куриное 7 шт
Рис 200 г
Лук зеленый 50 г
Масло растительное 150 мл
Фреш лимонный 30 мл
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Горчица обычная 5 г

Приготовить домашний майонез. Для этого яичные желтки комнатной температур венчиком смешать с горчицей. Влить примерно чайную ложку растительного масла, продолжая перемешивать венчиком.Понемногу влить все масло, должна получиться густая эмульсия. Добавить лимонный сок и соль. Перемешать. Если майонез слишком густой, довести его до желаемой консистенции кипяченной водой. Убрать соус в холодильник.

Яйца отварить вкрутую, остудить в холодной воде. Очистить и порезать мелкими кубиками.

Круглозерный рис отварить в мультиварке или пароварке, остудить, переложить в большой салатник и взрыхлить вилкой.

Зеленый лук вымыть, обсушить и мелко порезать.

Открыть консервированное мясо криля, рассол сливать не нужно, он тоже пойдет в салат.Добавить креветочное мясо, яйца, лук и майонез к рису, посолить и поперчить.

Все тщательно перемешать , выложить в салатник,украсить по своему вкусу и подавать на стол.

Рецепт 7: белковый салат с кальмарами (пошагово)

Сегодня приготовим легкий белковый салатик с кальмарами, яйцами и фасолью. Салат получается сытным, но не сильно калорийным. Очень вкусный и простой в приготовлении, советую попробовать!

Огурец свежий — 1-2 шт.
Яйца отварные — 4-5 шт.
Кальмары консервированные — 1-2 баночки
или кальмары отварные
Фасоль белая консервированная — 1 банка
или фасоль белая отварная
Лук зеленый — 1 пучок
Соль — по вкусу
Перец чёрный молотый — по вкусу
Майонез — 1-2 ст. ложки (по вкусу)

Для приготовления возьмите свежие огурцы и зеленый лук, отварные яйца, отварные или консервированные кальмары, отварную или консервированную фасоль, майонез, соль, перец по вкусу.

Салат готовится очень просто. Все необходимые ингредиенты нужно измельчить привычным для вас способом.

Перемешать между собой с добавлением майонеза, посолить и поперчить по вкусу.

Белковый салат с кальмарами готов.

Салат получается очень сытным, так как в нем много белка. Огурчик и зелень придают ему свежесть и уравновешивают вкус.

Приятного аппетита!

ВИДЕО

На видео рецепты белковых салатов для тех, кто следит за фигурой:

Источники: https://www.photorecept.ru, https://pp-prozozh.ru, https://www.russianfood.com, https://pp-vkusno.ru, https://dieta-prosto.ru, https://tvoirecepty.ru

Все рецепты тщательно отобраны клубом кулинаров сайта eat-me.ru

Салат из тунца без майо с греческим йогуртом и авокадо

Этот полезный рецепт салата из тунца без майонеза сделан из греческого йогурта и авокадо. Высокое содержание белка, полезных жиров и клетчатки – плюс отличный вкус!

Ищете полезный салат из тунца на обед? Этот салат с тунцом без майо, приготовленный из простого греческого йогурта, авокадо, огурца, оливок, свежего укропа, лимона и чеснока, может быть именно тем рецептом, который вы ищете!

Бутерброды с тунцом и салатом – один из тех классических, комфортных продуктов, которые я испытываю время от времени.К сожалению, многие салаты из тунца готовятся с использованием коммерческого майонеза и могут содержать большое количество вредных жиров, сахара и других добавок. Хотя я иногда использую некоторые высококачественные майонезы, они мало полезны с точки зрения питания.

Тем не менее, два моих любимых ингредиента для замены майонеза – это простой греческий йогурт и авокадо. Эти свопы наполнены полезными жирами, клетчаткой, белком и другими микроэлементами, сохраняя при этом аналогичную текстуру и восхитительный вкус!

шт.Если вам нравится этот салат с тунцом без майонеза, вам также может понравиться этот сэндвич с салатом из яиц и авокадо!

Как приготовить салат с тунцом без майо

Этот полезный салат из тунца без майонеза готовится всего за 10 минут!

Начните с нарезки огурцов кубиками, оливок и укропа. Отложите эти ингредиенты и разомните спелый авокадо в большой миске.

После того, как авокадо станет пюре, смешайте простой греческий йогурт, нарезанные огурцы, оливки, укроп, лимонный сок, чесночный порошок, соль и перец.Вот и все!

Ищете безмолочную версию? Просто замените греческий йогурт большим количеством авокадо!

С чем сочетать салат из тунца

Этот салат из тунца без майонеза очень универсален и сочетается со многими вещами! Некоторые идеи? Попробуйте добавить его в:

салаты
салаты
бутерброды
тосты
лаваш из цельной пшеницы

Примечания по хранению рецептов

Остатки этого салата из тунца следует хранить в герметичном контейнере в холодильнике.Держится 1-2 дня.

Пищевая ценность консервированного тунца

Один из моих любимых продуктов в кладовой – консервированный тунец – удобный и полезный ингредиент, который стоит держать на кухне!

Консервы из тунца – отличный источник:

полный белок , который помогает строить и восстанавливать все, от вашей кожи, волос, ногтей, костей, мышц и клеток крови.
микроэлементов, таких как селен, железо, магний, фосфор, и витамины группы B .
омега-3 жирные кислоты , которые играют роль в здоровье мозга и сердца, а также в уменьшении воспалений во всем теле. По этой причине многие агентства здравоохранения рекомендуют есть не менее 2 порций рыбы в неделю!

Поскольку тунец может быть источником ртути, я бы порекомендовал варьировать тип рыбы, которую вы едите, и выбирать «консервированный светлый тунец», который имеет более низкое содержание ртути, чем другие виды.

Пищевая ценность греческого йогурта

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, с 16 граммами белка в порции на 3/4 чашки.

Греческий йогурт также является отличным источником таких микроэлементов, как кальций, калий, витамин А, и витамин B12 .

Более того – греческий йогурт содержит пробиотических бактерий , которые, как известно, поддерживают как кишечник, так и общее состояние здоровья!

Я настоятельно рекомендую выбирать простой греческий йогурт вместо ароматизированных сортов, которые часто содержат сахар.

Пищевая ценность авокадо

Авокадо богато полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами , которые, как известно, помогают снизить уровень холестерина.

Многие из нас не думают об авокадо как об источнике волокна , но это отличный источник! Знаете ли вы, что 1 чашка авокадо обеспечивает около 40% вашей дневной потребности в клетчатке ?!

Авокадо – отличный источник других микроэлементов, таких как витаминов E, K, C, B6, магний, калий, и фолиевой кислоты .

Как видите, этот рецепт полезного салата из тунца СОВЕРШЕНСТВОВАН такими питательными веществами, как белок, полезные жиры и клетчатка. Эта комбинация – ключ к тому, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Другие идеи рецептов консервированных морепродуктов

Вы пробовали Салат из тунца без майо ? Дайте мне знать, оставив комментарий и рейтинг рецепта ниже!

Если вы готовите этот рецепт, не забудьте отметить меня в Instagram или Pinterest – вид ваших творений всегда делает меня счастливым. Вы также можете подписаться на на мой список адресов электронной почты , чтобы никогда не пропустить новый рецепт или пост по вопросам питания!

Получить рецепт:
Без майонеза, салат с тунцом с высоким содержанием белка

Греческий йогурт добавляет дополнительный белок, а авокадо добавляет полезные жиры и клетчатку в традиционный салат из тунца.Этот вариант без майонеза готовится менее чем за 10 минут. Добавьте в тосты, пита или рулеты, чтобы быстро пообедать.

Время на подготовку: 10 минут

Общее время: 10 минут

Порций: 2

120 г консервированного тунца (упакованного в воду) (или около 4 унций)
1/2 авокадо среднего размера
1/4 стакана простого греческого йогурта
1/2 стакана нарезанного кубиками английского огурца
1 / 4 стакана нарезанных зеленых оливок
1/4 стакана нарезанного свежего укропа
1/2 лимона, сока
1 чайная ложка чесночного порошка
Соль + перец по вкусу

Нарезать огурцы кубиками, а оливки и укроп нарезать.Отложите в сторону.
Размять авокадо в большой миске. Затем добавьте в миску все остальные ингредиенты.
Смешайте все до однородной массы, корректируя время года по вкусу.
Зачерпните салат из тунца в салатные обертки или добавьте его в бутерброды, тосты, питы или салаты. Остатки можно хранить в холодильнике в закрытом виде в течение нескольких дней.

* Если вы хотите приготовить безмолочную версию этого рецепта, смело заменяйте греческий йогурт на немного авокадо (примерно 1/4 авокадо).Содержание белка не будет таким высоким, но в этом рецепте и так много белка из тунца!

Кухня: американская

Ключевое слово: бутерброд, салат с тунцом, обертка

Прикрепите на потом:

Салат из нута и тунца (с высоким содержанием белка + готовое блюдо)

Сделайте этот быстрый и легкий салат из нута и тунца на обед или ужин прямо сейчас! Это еда с высоким содержанием белка, она вкусная, сытная и очень сытная! Следуйте инструкциям по приготовлению еды, чтобы приготовить этот полезный салат.

Знаете ли вы, что можно бросить консервированный нут, консервированный тунец и некоторые овощи в миску и назвать это салатом? И он действительно хороший. У него приятный вкус и приятный запах, и его можно приготовить примерно за 10-15 минут. В зависимости от того, как быстро вы сможете открывать банки и нарезать свежие овощи.

Ингредиенты для салата из нута и тунца

тунец в рассоле – убедитесь, что слито действительно хорошее
Консервированный нут – здесь вам нужно промыть и слить воду
овощи – помидоры, огурцы, петрушка, руккола, халапеньо или другой острый перец, немного красного лука, чеснок .Все это нужно измельчить.
оливки и оливковое масло – для большего удобства используйте оливки без косточек и оливковое масло первого холодного отжима.

Как приготовить салат?

Это самая простая вещь в мире и очень удобная летом, так как не требуется никакого реального приготовления пищи.

В процессе участвуют:

измельчение вышеперечисленных овощей
полоскание и слив консервов
помещаем все в чашу
комбинируем и добавляем по вкусу.

Опции

Этот салат очень универсален (как и все салаты).

Это означает, что если вам не нравится какой-то ингредиент, вы можете просто исключить его из рецепта, и никаких последствий не будет.

Например: Вы не любите помидоры? Оставьте их и добавьте овощ, который вам действительно нравится. Единственное, что вам нужно будет отрегулировать, это, вероятно, соленый и кислый (так что добавьте больше лимона).

Вот еще несколько ингредиентов, которые могут вам понравиться в этом салате:

любой вид фасоли
яйца вкрутую
сыр фета или другой сыр
свекла
капуста или салат
жареные овощи
свежие травы, такие как базилик

Вариант приготовления еды

Так вот, может ли этот салат храниться в холодильнике больше, чем на несколько часов? Ответ – нет.

Но не забудьте помидоры, огурцы и ингредиенты для заправки. Этот салат с тунцом и нутом достаточно хорош, чтобы быть в вашем еженедельном плане приготовления еды. Не забудьте оставить заправку, огурцы и помидоры черри отдельно и добавить их прямо перед подачей, чтобы салат оставался свежим.

Помните, что этот рецепт рассчитан примерно на 2 порции, так что можете приготовить еще.

Выход: 2

Салат из нута и тунца

Рецепт полезного салата из нута и тунца – легкий, вкусный и простой вариант приготовления еды.Этот питательный салат – быстрое блюдо с высоким содержанием белка, из которого можно приготовить сытный здоровый обед или вкусный ужин.

Время подготовки
10 минут

Общее время
10 минут

Состав

1/2 стакана тунца, консервированного в рассоле, сушеного
1 1/2 стакана консервированного нута, промытого и высушенного
2 нарезанных помидора
1 нарезанный огурец
1 халапеньо
1 измельченный зубчик чеснока
1 стакан нарезанной зелени
1/2 маленькой красной луковицы, нарезанной
1/2 стакана оливок без косточек
1 столовая ложка оливкового масла
1/2 чайной ложки сухого базилика
1/2 лимона, сок
соль и перец по вкусу

Инструкции

Нарезать все овощи.
Промойте тунца и нут и слейте воду.
Выложите все в миску. Добавьте оливковое масло и лимонный сок и все перемешайте.
Соль и перец по вкусу и сразу же наслаждайся или воспользуйтесь опцией приготовления еды.

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

Количество на порцию:

Калории: 415 Всего жиров: 17 г Насыщенные жиры: 2 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 12 г Холестерин: 24 мг Натрий: 935 мг Углеводы: 44 г Волокно: 15 г Сахар: 11 г Белки: 27 г

Вам также может понравиться:

Связанные

Салат из душистого горошка и тунца с высоким содержанием белка

Опубликовано: 3 мая 2018 г. · Изменено: 17 сентября 2020 г. · Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.· Просмотреть мою политику конфиденциальности. · 518 слов. · Около 3 минут, чтобы прочитать эту статью.

Салат из сладкого горошка и тунца с высоким содержанием протеина наполнен овощами и протеиновыми ингредиентами. Подающийся охлажденным, этот салат станет отличным блюдом после тренировки или летним обедом.

Я всегда ищу легкие и полезные идеи для обеда. Вот почему я люблю этот салат из сладкого гороха и тунца с высоким содержанием белка. Вам понравится этот рецепт, потому что он готовится менее чем за 10 минут и содержит полезные белковые ингредиенты, такие как греческий йогурт и тунец альбакора.

Вы также получите суточную дозу овощей с красным болгарским перцем, красным луком и сладким горошком, которые обеспечивают хрустящий и свежий вкус. Этим салатом из тунца можно наслаждаться отдельно, с зеленью в виде салата или в упаковке.

Греческий йогурт – отличная замена майонезу или сметане, если вы хотите сократить количество калорий. Он острый, сливочный и имеет ту же консистенцию, что и более калорийные альтернативы. Вы даже не заметите своп.

Состав

Соберите ингредиенты, чтобы приготовить салат из тунца.

Для этого рецепта вам понадобится простой греческий йогурт (убедитесь, что вы не взяли по ошибке ваниль!), Дижонскую горчицу, соль, перец, чесночный порошок, сушеный укроп, тунец альбакор, сладкий горошек, красный сладкий перец, и красный лук.

Я использовал 5 унций тунца альбакора в осушенной воде. Для сладкого горошка я настоятельно рекомендую использовать свежезамороженный горошек. Консервированный горошек может быть мягким и плохо держаться в салате из тунца.

Смешивание салата с тунцом

Добавьте в миску простой греческий йогурт, горчицу и специи.Смешайте смесь, чтобы приготовить заправку, затем добавьте все оставшиеся ингредиенты.

Перемешайте все до однородного покрытия. Ваш салат из тунца готов к употреблению!

Если вы хотите низкокалорийную еду, наслаждайтесь этим салатом из тунца отдельно или на подушке из рубленой зелени.

Этот салат из тунца также отлично подойдет на ломтике хрустящего хлеба на закваске, в обертке из тортильи или в кармане из лаваша. Как бы вы ни хотели насладиться салатом из тунца, вы не ошибетесь.

Распечатать рецепт

Салат из сладкого гороха и тунца с высоким содержанием белка

Этот освежающий и ароматный салат из сладкого гороха и тунца с высоким содержанием протеина наполнен овощами и протеиновыми ингредиентами.Подающийся охлажденным, этот салат станет отличным блюдом после тренировки или летним обедом. Можно есть отдельно, с зеленью в виде салата или в упаковке.

Время на подготовку 10 минут

Общее время 10 минут

калорий: 181 ккал

Автор: Heather

Ингредиенты

чашки простого греческого йогурта
1 чайная ложка дижонской горчицы
¼ чайной ложки соли
& frac18; чайная ложка черного перца
& frac18; чайная ложка чесночного порошка
& frac18; чайная ложка сушеного укропа
5 унций тунца альбакора в слитой воде
1 стакан свежезамороженного гороха, размороженного
¼ стакана красного лука, нарезанного кубиками
¼ стакана красного болгарского перца, нарезанного кубиками

Инструкции

Добавьте греческий йогурт, дижонскую горчицу, соль, перец, чесночный порошок и укроп.Перемешайте.
Добавьте тунец, горох, красный лук и болгарский перец. Перемешайте, чтобы покрыть.
Подавать охлажденным с добавлением зелени в качестве салата, в пленке, с крекерами в качестве закуски или отдельно.

Примечания

Салат из тунца можно употреблять отдельно или на подушке из рубленой зелени для низкокалорийной еды. Или попробуйте салат из тунца с кусочком хрустящего хлеба на закваске, завернутый в пленку или в кармане из лаваша.

Nutrition

Курс: основное блюдо, салат

Кухня: американская

Еще рецепты холодных обедов

Поделитесь этим рецептом:

Салат из тунца Annessa RD с высоким содержанием белка

Тунец ТАК ХОРОШО ДЛЯ ВАС! Он входит в пятерку моих лучших продуктов, которые не выходят за рамки бюджета. На самом деле, это то, что вы должны регулярно хранить в своей кладовой. Здоровый образ жизни и питание не должны быть слишком сложными или слишком дорогими, и тунец – один из тех ингредиентов, которые доказывают это.

Отчасти это так полезно для вас, потому что в целой банке тунца около 35 граммов белка и всего 150 калорий! Он также обеспечивает хорошее количество железа, витамина D, ниацина, витамина B6 и витамина B12. Продуктов с таким профилем не так много!

На прошлой неделе я получил коробку тунца Safe Catch – тунца с содержанием ртути в 10 раз ниже, чем у других тунцов, и не только это, но и то, как он (или, скорее, не обрабатывается), позволяет использовать больше сердца. здоровые Омега-3, чтобы остаться с тунцом.ВАУ.

Я был рад начать экспериментировать с различными видами салата из тунца и рецептами. Это было одно из моих любимых: тонны нарезанного болгарского перца из сада, немного лимонного сока, пригоршни свежего укропа (для меня рыба не обходится без укропа … много) и базилика, а также немного сушеной смородины. Я все это съела после фотосессии… lol;)

Помидоры семейной реликвии на рынке просили использовать, и это был только рецепт их использования!

Мне тоже пришлось попробовать их в чистом салатном формате.Я недавно экспериментировал с удобным спирализатором, так что появился салат Бибб и спиральная морковь….

Спасибо Safe Catch за очень свежий вкус тунца без ГМО и с низким содержанием ртути! Всем приятной недели! Ешьте этот белок с огородными овощами!

Ингредиенты

1 банка тунца (5 унций), например Safe Catch®
1 стакан нарезанного болгарского перца
1/4 стакана простого греческого йогурта
1/4 стакана майонеза
выжимка 1/2 лимона
2 столовые ложки свежего укропа
2 столовые ложки свежего базилика
2 столовые ложки сушеной смородины

Препарат

1.В средней миске смешайте все ингредиенты. (Если вам не нравится сушеная смородина или вы не можете ее найти, не стесняйтесь оставлять ее! Мне нравится сладкий кусочек в моем салате из тунца, и эта комбинация была НАСТОЛЬКО восхитительной. ).
2. Наслаждайтесь тунцом, наложенным на свежий огородный помидор или грядку салата. Ням!

время подготовки: 5 минут
общее время: 5 минут

размер порции: 1/2 стакана
количество порций: 4-5

Здоровый салат из тунца и киноа | Рецепт приготовления еды

Последнее обновление 13 декабря 2020 г. в 09:44

Я почти уверен, что приготовил свой первый рецепт приготовления еды.И это полезный салат из тунца и киноа.

Meal Prep Салат из тунца и киноа

Кто-нибудь остановит меня, потому что я могу съесть все свои блюда. (ОБНОВЛЕНИЕ: я сделал это)

Я не сказал вам, но одна из моих любимых вещей, которые я смотрю на YouTube, – это видео о приготовлении еды случайными людьми для недельных видео. Не знаю, что я за больной извращенец, но это дает мне жизнь! Я все еще ненавижу есть старую еду. Есть причина, по которой вы никогда не видите на YouTube видео о том, как кто-то действительно ест свои творения для приготовления еды на 4-й день.

Салат из тунца очень простой. Он свежий, но ароматный и действительно сытный. Это было именно то, что мне было нужно на днях после того, как я начал свое утро с 2 капучино и круассана (без комментариев). Привет, сытный салат!

Как приготовить салат из тунца и киноа

Вы можете съесть этот полезный салат на обед, я ела его и на ужин.

Все, что вам нужно сделать, это нарезать салат, шпинат, краснокочанную капусту (этой зимой я обнаружил, что краснокочанная капуста на самом деле съедобна, и теперь кладу ее повсюду).Затем вы кладете туда тунца, киноа и еще что-нибудь.

Наконец, вы притворяетесь, что знаете, как приготовить заправку, и поливаете только что приготовленной смесью салат.

Налей мне повязку !!!

Ах, такая классная песня.

Обычно я делаю только оливковое масло с небольшим количеством уксуса или лимонного сока. И последние необязательны. Здесь я активизировал свою игру, как будто я за что-то соревнуюсь с Бейонсе. Так вкусно!

Там немного кунжутного масла, немного соевого соуса … ах, вы увидите ниже.

Опции

Если вы собираетесь готовить этот салат, не забудьте оставить заправку отдельно и смешать с салатом непосредственно перед едой. Кроме того, нет авокадо или помидоров, которые могут испортиться, поэтому вы можете безопасно есть этот полезный салат из тунца в течение трех дней.

И, чтобы сделать этот высокобелковый салат еще более белковым и сытным, вы можете добавить немного бобов или нута. Я много этим занимаюсь и люблю это! Вы покупаете банку нута / бобов – хорошо промойте и слейте воду, а затем добавьте в салат.СУПЕР наполнение, но днем не заставит уснуть.

Урожайность: 3

Рецепт полезного салата из тунца и киноа

Вкусный и сытный рецепт полезного салата из тунца и киноа с легким вариантом приготовления еды!

Время приготовления 10 минут

Общее время 20 минут

Ингредиенты

1 чашка вареной киноа
банка тунца (в рассоле)
2 чашки салата
2 стакана шпината
1 стакан красной капусты
1 морковь
1-2 зеленых лука (по желанию)
4-5 оливок
5 маленьких редис
3 столовые ложки тыквенных семечек
2 столовые ложки жареных семян кунжута

Заправка

1 столовая ложка горчицы
1 чайная ложка соевого соуса
1 чайная ложка уксуса
1 столовая ложка кунжутного масла / оливкового масла
сок 1/2 лимона

Инструкции

Нарезать зеленые овощи, морковь и редис .Слить тунца. Выложите все ингредиенты салата в миску и перемешайте. Взбейте ингредиенты для заправки. Полить салат заправкой и хорошо перемешать.
Вариант приготовления еды: смешайте ингредиенты салата и поместите в герметичный контейнер для хранения продуктов, не добавляя заправки. Отдельно перемешайте заправку и храните в банках (или другой емкости) – добавляйте, когда пора есть!

Информация о питании:

Урожайность:

Размер порции:

1
Количество на порцию: калорий: 413 Всего жиров: 19 г Насыщенные жиры: 3 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 24 г углеводов: 10 г углеводов: холестерин 41 14гБелок: 24г

Ладно, ребята! Надеюсь, вам понравится этот рецепт салата, не забудьте поделиться им с другими, если да, я очень ценю это!

Бодибилдинг Рецепт сэндвича с салатом из тунца.

Hi Fitness Buff,

Мы можем упростить вам планирование питания

Порций: 1

41 г белка

79 г углеводов

20 г жиров

656 ккал

Инструкции

Сначала приготовьте коричневый рис.Но до того, как вода и рис закипят, вам нужно добавить кубик суповой основы для дополнительного вкуса.
Тем временем в отдельной миске смешайте майонез, лимонный сок, сельдерей и тунец до образования однородной кремообразной смеси.
Затем добавить петрушку и чеснок
Распределите смесь по хлебу и добавьте салат.
Подавать бутерброд с рисом и огурцом.

Пищевая ценность

на 1 порцию (немасштабированные)

Количество на порцию

Калорий 656 ккал

калорий из жиров 180

% дневных значений *

Всего жиров 20 г

28.57%

Насыщенные жиры 6,29 г

26,21%

Полиненасыщенные жиры 4,2 г

Мононенасыщенные жиры 4,19 г

Холестерин 56 мг

22,4%

Натрий 143 мг

6,22%

Калий 771 мг

Всего углеводов 79 г

25,48%

Пищевые волокна 3.83 г

11,97%

Сахар 4,92 г

5,47%

Белок 41 г

Витамин А 17%

Витамин C 21,25%

Кальций 8,1%

Железо 23,08%

* Пищевая ценность приблизительна и может варьироваться

Еда с похожими макросами

Высокопротеиновые сэндвичи с салатом из черной фасоли, авокадо, тунца

Привет, понедельник, вы снова здесь.У тебя есть чашка джо? Может быть, в сочетании с большой миской горячей овсянки с черникой на завтрак? Я тоже.

Я вернулся из Нантакета вчера вечером, и все, что я хотел сделать, это приготовить несколько здоровых блюд на неделю. Лично я обнаружил, что для успешного похудения нужно быть готовым, когда дело касается еды; всегда легче сказать, чем сделать, правда?

Правый.

Я действительно изо всех сил стараюсь поправиться в приготовлении еды, хотя я работаю из дома, потому что я знаю, что будут дни, когда мне не захочется готовить обед и мне понадобится что-то быстрое.Конечно, наличие в холодильнике здоровой, уже приготовленной еды – ОГРОМНАЯ помощь. Или практически все, что можно сделать менее чем за 10 минут.

Я приобрел привычку готовить еду в колледже. Каждое воскресенье я готовил несколько партий полезных вещей: домашние овсяные пакеты для разогрева на работе, большие партии веганского супа из орехов и тыкв (мой любимый!), Закуски с высоким содержанием белка, печеный сладкий картофель и, конечно же, бутерброды. Наличие этих питательных продуктов помогло мне придерживаться моих целей, связанных со здоровьем и фитнесом.

В наши дни я меньше делаю подготовительной работы, потому что у меня немного больше времени, чтобы приготовить ужин, однако большую часть времени мне все еще нужны быстрые завтраки и обеды. Завтраки обычно – это яйца или какой-нибудь полезный кекс / хлеб, который я испек на той неделе. Обеды бывают спонтанными, а иногда и непростыми, вероятно, потому, что мне нравится есть что-то новое, интересное и следить за тем, чтобы в них тоже было много белка.

Вот тут-то и пригодятся бутерброды с авокадо и тунцом! Последние несколько недель мне очень нравились бутерброды на обед, потому что они сытные, их легко приготовить и они могут быть на 100% питательными.Когда меня попросили стать партнером самой удивительной компании по производству морепродуктов, Genova Seafood , чтобы принести вам что-нибудь вкусное, я знал, что эти бутерброды с салатом из тунца будут.

Итак, поговорим об этом добре!

Генуя желтоперый тунец в оливковом масле: Тунец очень сильно раздавлен. В нем немного оливкового масла, поэтому тунец остается влажным и ароматным. Это действительно ОГРОМНАЯ разница во вкусе и текстуре.Крышки легко открываются, а значит, открывалка для банок не требуется. P.S. Они также делают тунец Альбакор в оливковом масле!

Авокадо вместо майонеза: Как вы знаете, большинство салатов из тунца готовят с большим количеством майонеза. Хотя майонез – не плохой парень, я говорю, почему бы не заменить его на полезное для сердца пюре из авокадо? В нем больше витаминов, клетчатки и калия, чем в майонезе. К тому же авокадо чертовски хорош.

Свежая кинза на вкус: Я большой поклонник кинзы, и добавление травы в салат с тунцом сделало его вкус невероятно свежим.Почти как салат с тунцом гуакамоле. Подожди секунду. ЭТО ТОЧНО, ЧТО ЭТО… САЛАТ ГУАКАМОЛЕ С ТУНЕЦОМ. Омг, ням.

Черная фасоль для клетчатки и дополнительного белка: Ложка черной фасоли в салате обеспечивает почти 6 г белка и клетчатки. Они также добавляют отличную текстуру и аромат.

Крошка из томатов и козьего сыра: Nom nom nom nom. Это все.

И, конечно, если в наши дни вы не любите хлеб, вы можете насладиться салатом из тунца в салатных обертках, крекерах или в чистом виде.Более 15 г белка на половину этого салата. Вот что я называю обедом для хорошего самочувствия, готовым менее чем за 10 минут.

Надеюсь, вам это понравится! Если вы готовите какой-нибудь рецепт из AK, я был бы рад, если бы вы загрузили фото и отметили меня в Instagram тегом #ambitiouskitchen. хо!

Еще больше идей для здорового обеда:

Пряные обертывания из тунца с фермерского рынка с домашним чипотле, греческий йогурт, ранчо

Салат из киноа с тунцом и лебедой Green Goddess + видео!

Здоровые сэндвичи с салатом из тыквенных семечек и авокадо с курицей, песто

Бутерброд с салатом из куриного гороха и авокадо с клюквой и лимоном

Хрустящие радужные тайские куриные обертки с арахисом + видео!

Высокопротеиновые бутерброды с салатом из черной фасоли, авокадо и тунцом

Полезные высокобелковые бутерброды с салатом из авокадо и тунца с богатой клетчаткой черной фасолью, помидорами и кинзой! На приготовление этого рецепта уходит 5 минут, и это замечательный, полезный обед без готовки!

1/2 большого авокадо, пюре
1 банка желтоперого тунца Genova в оливковом масле, высушенное
1/2 стакана черных бобов (без соли или с низким содержанием натрия, предпочтительно)
1/4 стакана нарезанной кинзы
10 виноградные помидоры, разрезанные пополам
сок 1/2 лимона (подойдет и лайм)
1/4 чайной ложки соли
Свежемолотый черный перец по вкусу
2 ломтика пророщенного, безглютенового или цельнозернового хлеба (можно также используйте обертки из салата)
2 столовые ложки крошки козьего сыра

В большой миске размять авокадо.
No related posts.

6 вкусных и сытных рецепта

Лёгкий диетический рецепт

Без майонеза

С фасолью, фетой и овощами

Кукурузный салат и солёными огурцами

С морской капустой

С творогом

Заключение

Белковый салат с сардинами или тунцом

Белковый салат с сардинами или тунцом

Cалат с тунцом пп. 5 рецептов низкокалорийных салатов с тунцом: идеальный белковый ужин.

Cалат с тунцом пп. 5 рецептов низкокалорийных салатов с тунцом: идеальный белковый ужин.

1. легкий салат с тунцом на ужин.

3. питательный овощной салат с тунцом на ужин.​​​​​​​

4. салат с тунцом: лучше ужина не найти!

5. салат с тунцом и фасолью: ужин для идеальной фигуры.

Как сделать диетический салат с тунцом.

Сменить жирную заправку на легкую.

Улучшить состав салата.

Список ингредиентов, которые хорошо сочетаются с тунцом и между собой

Диетический салат с тунцом и кукурузой

Салат с тунцом и фасолью ПП

Видео салат с тунцом ПП

ПП салат с тунцом на ужин

для заправки:

Процесс приготовления:

мимоза, на ужин, с яйцом

ПП салат с тунцом консервированным — простой диетический рецепт

ПП мимоза с тунцом

ПП салат с тунцом в собственном соку

Салат с тунцом на ужин

Низкокалорийный салат с тунцом

Салат с тунцом и яйцом пп

Салат с тунцом и овощами диетический

Салат с тунцом и кукурузой пп

ПП салат с тунцом и нутом

ПП салат с тунцом и творогом

ПП салат с тунцом и авокадо

Салат диетический с тунцом и грибами

ПП салат с тунцом и бурым рисом

Вкусный салат с тунцом консервированным — классический рецепт

Легкий витаминный салат с тунцом

Салат с тунцом

Слоеный салат с тунцом

Салат с тунцом консервированным на новогодний стол

Слоёный салат с тунцом и кукурузой

Салат с консервированным тунцом

Салат Нисуаз с тунцом

Салат с рисом и консервированным тунцом

Салат с консервированным тунцом №2

Слоеный салат с тунцом №2

Легкий овощной салат с тунцом

Салат с консервированным тунцом №3

Салат с тунцом №2

Салат с консервированным тунцом и овощами

Диетический салат с тунцом

Салат с Тунцом

Легкий и бюджетный салат с тунцом

Белковый салат с консервированным тунцом

Салат из консервированного тунца

Пп Салат с тунцом

Салат с тунцом №3

Новогодний салат с тунцом консервированным

Салат из авокадо с консервированным тунцом

Салат с тунцом и каперсами

Салат с тунцом №4

Салат с тунцом №5

Слоёный салат из тунца с яблоком

Слоеный салат с консервированным тунцом

Салат из консервированного тунца с апельсином

Роллы с салатом из тунца

Салат с тунцом консервированным

Салат из консервированного тунца в пите

Фасолевый салат с консервированным тунцом

Салат с тунцом №6

Салатик из консервированного тунца (малокаллорийный)

Салат из консервированного тунца чемпионатмира бразилия

Салат из тунца с солеными огурцами

Овощной салат с тунцом

Салат с тунцом №7

3. питательный овощной салат с тунцом на ужин.