С чем усваивается лучше цинк: Zinc 50 mg 250 tab Now Foods

By | 12.05.2021

Женщины и мужчины. Нам нужен Цинк!

 

Цинк – это один из микроэлементов, обеспечивающий полноценное функционирование организма. Цинк задействован во множестве жизненно важных процессов, которые мы рассмотрим в статье ниже. 

 

Функции цинка в организме

Роль цинка для нормального функционирования организма гораздо шире, нежели считалось еще 50 лет назад. Сегодня с помощью радионуклидных методов исследования его находят в микро- и даже  наноколичестве в молекулах гормонов, клеточных стенках и органеллах. С помощью цинка активизируется ряд ферментов, осуществляется обмен веществ, и даже процесс возбуждения нейронов.

К основным, научно доказанным, функциям данного металла относятся следующие:
  •  цинк играет важную роль в дозревании сперматозоидов и яйцеклеток
  • цинк принимает участие в активизации и обмене витамина Е (токоферола)
  • цинк препятствует развитию воспалительных и опухолевых процессов в простате
  • без цинка невозможен синтез гормонов – инсулина – гормона поджелудочной железы, соматостатина или же «гормона роста», а также тестостерона
  • цинк смягчает негативное влияние алкоголя на клетки головного мозга и печени, так как является частью фермента, расщепляющего этиловый спирт – алкогольдегидрогеназы

 


! Важно отметить детоксикационную функцию цинка. Он вместе с белками крови – альбуминами, образует активную молекулу, способную крепко связывать чужеродные белки, отравляющие организм, и выводить их наружу.

 

Симптомы дефицита цинка

Дефицит цинка негативно сказывается на работе практически всех органов человека. А длительное недополучение этого металла вызывает серьезные нарушения в разных системах органов. Что же происходит в организме человека при недостатке цинка?

 

  1. В первую очередь страдает нервная система. Человек становится раздражительным, нарушается сон, возникает так называемая лабильность (изменчивость) настроения – когда каждые полчаса чрезмерной эмпатии и любви к окружающим резко переходят в желание закрыться в комнате и никого не видеть и наоборот.
  2. Страдают органы восприятия, постепенно теряется острота зрения и обоняния. Особо выражено искажения вкуса, а также при длительном дефиците цинка возможны даже вкусовые извращения. Так, причиной возникающего у людей желания есть мел, а иногда даже лизать стены может быть не только нехватка кальция, а и цинка тоже.
  3. Вследствие дефицита цинка в организме медленно, прямо пропорционального к уменьшению количества запасов микроэлемента, накапливаются токсины. Из-за этого возникают усталость и субфебрильная (37-37,4°С) температура ночью.
  4. Возникают симптомы сахарного диабета второго, а затем первого типа. Человек пьет много воды, постоянно ощущает голод, а суточный диурез (мочевыделение) превышает 2 литра.
  5. Кроме угнетения выработки инсулина, затрагивается синтез других гормонов, в первую очередь «мужских». Вследствие этого у мужчин и женщин, у которых, к слову, также присутствует тестостерон в достаточном количестве, могут возникать состояния, сходные с депрессией.
  6. Отсутствие цинка в пубертатном (период полового созревания) периоде приводит к замедлению роста и развития вторичных половых признаков – оволосения по мужскому и женскому типу, изменений голоса, роста молочных желез и других.
  7. Начинаются аллергические заболевания. При этом реакции могут возникать на привычные, годами окружающие человека, вещества. Если внезапно домашний любимец, кошка или собака, а точнее – их шерсть, становятся сильнейшим аллергеном, стоит немедленно сдать анализы.
  8. При недостатке цинка бросается в глаза изменившийся цвет кожи, которая приобретает сероватый оттенок. Кроме того, усиливается выпадение волос, вплоть до возникновения клинической алопеции – облысения.

 


! Цинк играет важную роль в борьбе организма с вирусными инфекциями, особенно – вирусом герпеса. Также цинк помогает избавиться от гельминтов и других паразитов, в частности, входит в состав многих противомалярийных средств. Доказана роль нехватки цинка в возникновении атеросклероза, цирроза печени и половых дисфункций разной степени.

 

Роль цинка в мужском здоровье

Известный в медицинских кругах журнал Men’s Health наградил цинк званием «основной микроэлемент для мужского полового здоровья». Доказано, что цинк наряду с витамином Е играет роль не только в развитии половых клеток, но и в возникновении эрекции.

Главным образом роль цинка для представителей сильного пола определяется связью между данным микроэлементом и уровнем «мужского» гормона – тестостерона. Дефицит тестостерона, отрицательное действие повышенного уровня глюкозы на кровеносные сосуды полового члена, образование микробляшек – все это результат нехватки цинка.

 

К эректильной дисфункции добавляются психологические комплексы и таким образом часто взрослые во всем успешные мужчины превращаются в закомплексованных мальчиков. При этом некоторые еще и пытаются искать решение проблемы в спиртном, что еще более усугубляет ситуацию. Ведь тогда все запасы цинка уходят на защиту головного мозга и печени от вредного воздействия алкоголя.

Особо актуален вопрос цинка для мужчин в возрасте 40+. Именно четвертый десяток лет является порогом, пройдя который организм начинает больше терять, чем усваивать и накапливать, как цинк, так и другие микроэлементы. Поэтому для поддержания их нормального баланса важно не только правильно питаться и вести здоровый образ жизни, но также время от времени «пополнять» запасы, с чем отлично справляются биологические добавки.

 

Роль цинка в женском здоровье

Как и у мужчин, с возрастом у женщин наступает период острой нехватки цинка. Пиковая точка этого периода приходится на время климактерической перестройки организма. Согласно клиническим исследованиям, прием цинка в обычной дневной норме облегчает переходной период.

Цинк ослабляет такие малоприятные проявления климакса как:

  • приливы
  • изменения настроения
  • набор веса
  • проблемы с кожей
  • чрезмерное выпадение волос
  • приступы гнева

10-недельный курс Цинка помогает в большинстве случаев полностью избавиться от клинических симптомов климакса. После менопаузы потребность женщин в цинке возрастает. Это связано с большей, по сравнению с мужчинами, склонностью к заболеваниям костно-мышечной системы. Уже доказано, что прием кальция и цинка (не в одно время, а например, утром – цинк, вечером – кальций) является средством профилактики остеопороза у женщин.

Для молодых парней и девушек также важно получать достаточное количество цинка, для предотвращения возрастного акне.

 

 

Цинкосодержащие продукты

Многие пищевые продукты богаты цинком. Но дело в том, что, из любого цинка, поступившего в организм с продуктами питания, усвоится лишь около 20%, в лучшем случае – 30%.

Цинк содержится в достаточно большом количестве в таких продуктах, как:

  • морепродукты
  • мясо
  • семечки подсолнуха и тыквы
  • пророщенная пшеница
  • какао
  • яйца
  • грецкие орехи
  • устрицы – они являются рекордсменом и содержат 200-500 мг цинка на 100 грамм, в зависимости от условий выращивания.

 

Даже частое использование в рационе перечисленных выше продуктов, не покрывает возрастающие во время усиленных физических и психоэмоциональных нагрузок потребности в цинке. Более того, такая цинковая «диета» может привести к ряду заболевания сердечно-сосудистой и выделительной систем, а также к алиментарному (связанному с чрезмерным употреблением пищи) ожирению.

 

Полезные соединения цинка

Существует много солей цинка, каждая из которых обладает разной биодоступностью, то есть разным процентом усвоения и попадания цинка в нужное место (например, в кожу) в организме. К тому же некоторые соли имеют ряд незначительных побочных примесей, как правило, они дешевле остальных.

Существует множество соединений цинка, используемых как пищевые добавки. Лучше всего усвояются следующие:

  • пиколинат цинка (61%)
  • цитрат цинка (61%)
  • ацетат цинка (60,9%)
  • глицерат цинка (60,9%)
  • монометионин цинка (58%)

Хуже всего усваиваются оксид и сульфид цинка (48%). Процент усвояемости каждой соли указан в среднем, так как индивидуально все зависит от потребности в цинке каждого отдельно взятого организма, от состояния слизисто желудочно-кишечного тракта. Кроме того, процент усвояемости солей цинка коррелирует с применением металла в сочетании с другими добавками или без них.

Некоторые соли также полезны, но имеют ряд иногда возникающих побочных эффектов в виде раздражения желудка и кишечника, тошноты и рвоты, а именно – оксид и сульфид цинка.

 

Сравнительная таблица препаратов цинка

 

 

Дневная норма, курс и особенности приема цинка

Усредненные нормы употребления цинка выглядят так:

 

  • Дневная норма цинка – 10-20 мг в день
  • Максимальная доза цинка – 30 мг в день

 

Во время повышенной физической нагрузки рекомендуется употреблять дозу цинка близкую к максимальной дневной. Но не чаще чем 5 раз в месяц.

 

  1. Курс приема цинка длится в среднем 20-40 дней. При приеме цинкосодержащей пищевой добавки более 30 дней, необходимо увеличить поступление в кровь магния и меди, так как при длительном приеме цинка возникает нарушение всасывания указанных металлов. На каждые 15 мг цинка должно приходиться 2 мг меди и 450 мг магния.
  2. При беременности, кормлении грудью, сахарном диабете и ревматических заболеваниях, цинк показан, но дозу должен корректировать врач.
  3. Взаимодействуя с большинством антибиотиков, цинк уменьшает их всасывание из кишечника. Для решения данной проблемы стоит разделить прием добавки и антибиотика часовым временным интервалом.
  4. Также не рекомендуется принимать цинк с кофе и чаем, так как содержащийся в них танин образует пленку, через которую цинк не всасывается в кровеносное русло. А при приеме с железом, усвояемость цинка опустится до минимума.
  5. Добавки с витаминами А, С, В2 и В6 наоборот потенцируют усвоение друг друга.

 

 



Как быстро выбрать Цинк


 


Просто нажмите “Подобрать Цинк” и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров найти для себя необходимый вариант


   ПОДОБРАТЬ ЦИНК   


 


Промо-код на скидку:   zn2312


(Действителен до конца месяца на категорию Цинк)


 


Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.


 


   ОНЛАЙН ФАРМАЦЕВТ   


 

 


Выводы


Применение нескольких курсов приема пищевой добавки с цинком в год поможет поддержать должный уровень микроэлемента в организме и создать его депо. Также цинксодержащая добавка исправит все проблемы, связанные с его дефицитом, начиная от проблемной кожи, заканчивая улучшением памяти, внимания и зрения.


Не зависимо от пола, особо актуально применять цинк в возрасте от 40 лет, когда начинаются возрастные изменения. При этом цинк поможет отрегулировать обмен веществ и предупредить развитие эректильной дисфункции у мужчин и смягчить переходной климактерический период у женщин.


 

Рекомендуем также почитать:

Полезные свойства цинковых добавок – как правильно употреблять
Основные симптомы передозировки цинком

 

 

 

Полезные свойства цинковых добавок – как правильно употреблять

 

Существует множество различных цинковых добавок, характеризующихся своими особенностями и степенью влияния на здоровье организма. Из всех представленных категорий цинковых препаратов на рынке самыми популярными считаются следующие:

глюконат цинка – самая распространенная безрецептурная цинковая форма. Его применяют в лекарствах против простуды, а также выпускают в виде спреев для носа или жевательных пастилок;

ацетат цинка – аналогично вышеописанной форме добавки этот вариант используется в составе леденцов и таблеток, чтобы подавить симптомы простуды и стимулировать выздоровление организма;

сульфат цинка – является необходимым дополнением в обычном рационе питания, поскольку помогает бороться с дефицитом минерала в организме, а также активно борется с прыщами и другими высыпаниями на коже;пиколинат цинка – в рамках научных исследований доказано, что данная форма минерала усваивается лучше всего по сравнению с другими представленными аналогами;

оротат цинка – данное соединение представляет собой комплекс из цинка и оротовой кислоты и считается самой популярной пищевой добавкой в своем сегменте;

цитрат цинка – характеризуется очень хорошей усвояемостью, а также отличается более привлекательным вкусом.

Ввиду того, что цинковый глюконат считается самой популярной и при этом финансово доступной пищевой добавкой, его можно использовать в своем рационе для пополнения запасов минерала в организме и без каких-либо страхов проявления побочных эффектов.

Если позволяют денежные средства, можно переходить на цинковый пиколинат – он намного быстрее усваивается.

Пищевые добавки с этим минералов выпускаются в различных формах – капсулах, таблетках, пастилках. Вы можете выбирать любой удобный вариант. При этом каждая форма учитывает потребности в суточной дозе микроэлемента, чтобы восполнить нужды организма.

Избегайте регулярного использования назальных цинковых спреев, поскольку они влекут за собой потерю запаха и нарушение обонятельных чувств.

 

Полезные свойства и эффективность цинковых добавок

Цинк является жизненно важным микроэлементом для человеческого здоровья, поскольку обладает множеством полезных свойств.

Повышает иммунные свойства организма

Во многих безрецептурных лекарствах и натуральных добавках содержится цинк, который усиливает функции иммунной системы и активно борется с воспалительными процессами.

В рамках проведенного комплексного обзора по 18-ти исследованиям удалось выяснить, как цинк влияет на организм во время простуды. Прием минерала в первые сутки после проявления симптомов заболевания сократил их продолжительность и степень проявления в среднем на один день.

Цинк обладает антиоксидантными свойствами, тем самым помогая уменьшить воспаления и обеспечивая защиту от хронических заболеваний, в частности предотвращает пороки сердца, развитие раковых опухолей и диабета.

Ученые проводили исследование на 50-ти пожилых участниках и установили, что употребление 45-ти миллиграммов глюконата цинка в течение годового периода позволило уменьшить маркеры воспаления и сократить частоту инфекций.

Контролирует уровень сахара в крови

Цинк – это минерал, который способен контролировать сахарный уровень в крови и секреции инсулина. Последний является гормоном, транспортирующим сахар в ткани всего организма.

По данным некоторых исследований, цинк способен стабилизировать сахарный уровень в крови, а также улучшить восприятие человеческого организма к инсулину.

Также изучался научный обзор, в котором описывалась эффективность цинковых добавок при краткосрочном и долгосрочном контролировании содержания сахара в крови у диабетиков.

Еще ряд проведенных экспериментов показал, что препараты с цинком снижают невосприимчивость к инсулину, тем самым помогая организму лучше принимать гормон, следовательно, нормализовать сахарный уровень.

Активно борется с прыщами и кожными воспалениями

Цинковые добавки проявляют свою пользу и эффективность при лечении кожи и очищении ее от прыщей и разных воспалений.

Например, сульфат цинка помогает снизить симптомы тяжелых угрей.

В рамках трехмесячного исследования на 332-х участниках удалось определить высокую эффективность цинковых средств при лечении воспалительных угрей на коже.

Цинковые добавки – это экономичный и результативный способ очистить кожу и удалить с нее все прыщи.

Улучшает работу сердечной мышцы

Сердечные заболевания являются одной из самых распространенных причин смерти. Приблизительно 33 процента смертей в мире вызваны нарушением работы сердечной мышцы.

Исследователи отмечают, что ежедневное употребление цинка позволяет значительно снизить уровень «вредного» холестерина, триглицеридов, а также значительно уменьшить вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Соответствующее утверждение было подтверждено результатами 24-х различных экспериментов.

При проведении исследования с участием женщин было установлено, что регулярный прием добавок цинка и продуктов с высоким содержанием этого микроэлемента позволяет снизить уровень систолического артериального давления и улучшить самочувствие.

Однако, несмотря на пользу данного вещества, ученые отмечают, что использование сывороточного цинка существенно повышает риск развития ишемической болезни сердца. Но для определения более точного влияния этого минерала на человеческий организм требуется провести ряд дополнительных исследований.

Снижает скорость дегенерации желтого пятна

Дегенерация желтого пятна считается одним из самых опасных заболеваний для глаз, которое, в конечном итоге, может привести к полной потере зрения. Для того чтобы замедлить развитие этой болезни, специалисты нередко рекомендуют употреблять пищевые добавки с высоким содержанием цинка, так как именно этот микроэлемент способен замедлять дегенеративные процессы. Так, согласно результатам одного из исследований, прием всего 50-ти миллиграммов сульфата цинка в сутки позволяет обеспечить защиту глаз и снизить скорость прогрессирования дегенерации желтого пятна.

Но при этом другие исследования продемонстрировали, что прием одного лишь цинка не позволяет существенно замедлить данный процесс. В связи с этим для достижения максимального эффекта данный минерал рекомендуется совмещать с другими полезными для зрения веществами.

 

Рекомендации по употреблению

Рекомендованный объем цинка для употребления напрямую зависит от типа данного минерала, так как каждый из представленных на рынке видов вещества имеет определенный объем элементарного цинка. Так, в сульфате цинка содержится только 23 процента данного микроэлемента. Иначе говоря, в 220 мг сульфата цинка объем минерала составляет приблизительно 50 мг. В большинстве случаев объем элементарного цинка, содержащегося в одной капсуле или таблетке, указывается на упаковке пищевой добавки.

Суточная норма цинка для взрослого составляет от 15-ти до 30-ти миллиграммов. Однако при условии лечения каких-либо заболеваний рекомендуемый объем может увеличиваться. Нередко более высокие дозы цинка рекомендуются для лечения кожных высыпаний, нарушения работы ЖКТ и респираторных инфекций. Но из-за того, что чрезмерное потребление элементарного цинка способно вызвать ряд негативных побочных эффектов, даже при условии прохождения лечения суточная доза не должна составлять более 40 мг.

 

Возможные побочные эффекты от приема цинка

При условии соблюдения рекомендаций по приему цинка данный минерал способен улучшить работу многих функций организма, однако употребление этого вещества в чрезмерных количествах способно привести к возникновению побочных эффектов, таких как:

  • тошнота;
  • рвота;
  • нарушение стула;
  • острые боли в области живота.

В случае употребления более 40 мг элементарного цинка в сутки могут наблюдаться симптомы, идентичные симптомам гриппа, такие как повышенная усталость, высокая температура, кашель и головная боль.

Помимо этого, большие объемы цинка способны ухудшать усвоение меди, что существенно снизит количество данного минерала в крови и вызовет его дефицит.

Среди прочих побочных эффектов цинка ученые отмечают ухудшение процесса всасывания антибиотиков, что существенно снижает эффективность препаратов данного типа.

В случае проявления одного из вышеуказанных симптомов при регулярном употреблении данного минерала рекомендуется незамедлительно обратиться за помощью к лечащему врачу.

 

Вывод

Цинк относится к числу веществ, необходимых человеческому организму для нормализации работы большинства функций.  Так,  прием от 15-ти до 30-ти миллиграммов данного минерала в день позволяет нормализовать работу сердечной мышцы, улучшить состояние кожи и зрение, укрепить иммунитет, а также снизить количество «вредного» холестерина и сахара в крови.

Но прием свыше 40 мг данного вещества в сутки может вызвать ряд побочных эффектов, включая нарушение работы ЖКТ, а также ухудшение усвоения антибиотиков и меди.

Для восстановления уровня цинка в крови достаточно употреблять продукты, богатые этим элементом, такие как молочные, бобовые, семена, морепродукты и орехи, или же специализированные пищевые добавки.

 

 

Пиколинат цинка, Zinc Picolinate, Solgar, 100 таблеток, 02850

Цинк Солгар способствует оздоровлению кожи, волос и ногтей, поддерживает вкусовые качества и органы зрения, а также вызывает синтез коллагена в костной ткани. В том числе поддерживает формирование ДНК и рост клеток. Цинк способствует поддержанию антиоксидантной активности и здоровья иммунной системы.

Цинк пиколинат получают в результате объединения цинка с пиколиновой кислотой. Эта особая форма цинка используется благодаря тому, что она лучше усваивается организмом, чем многие другие формы.

Цинк является необходимым минеральным элементом, который играет важную роль во многих ферментативных функциях. Концентрируется прежде всего в почках, печени, поджелудочной железе и головном мозге, цинк также помогает поддерживать здоровые функции иммунной системы и является важным звеном антиоксидантных систем организма.

  • Поддержка иммунной системы
  • Поддержка функций, осуществляемых ферментами

 

Рекомендации по применению: В качестве пищевой добавки взрослым рекомендуется принимать по одной (1) таблетке, желательно, во время приёма пищи или следуйте рекомендациям лечащего врача.

Другие ингредиенты: Фосфат дикальция, микрокристаллическая целлюлоза, растительная целлюлоза, растительная стеариновая кислота, стеарат магния растительного.

 

Не содержит: кукурузы, пшеницы, молочных продуктов, сои, дрожжей, сахара, соли, крахмала. Без искусственных ароматизаторов, подсластителей, консервантов и красителей.

Предупреждения: Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства по рецепту или готовитесь к операции – перед приемом проконсультируйтесь с врачом. Хранить в прохладном, сухом, недоступном для детей месте вдали от прямых солнечных лучей. Не принимать, если печать под колпаком сломана или отсутствует.

 

 

 

Cостав:

Порция: 1 таблетка

 
  Состав одной порции % от суточной потребности
Цинк (цинка пиколинат) 22 мг 200%

Девять состояний здоровья, при которых могут быть полезны добавки с цинком – Блог

Автор статьи: д-р Майкл Мюррей

Обновлено: 17 февраля 2021 года                Опубликовано: март 2018 года

В этой статье:

‌‌Что такое цинк?

Цинк — важнейший микроэлемент, содержащийся в каждой клетке человеческого организма. В первую очередь, он входит в состав более 200 ферментов, где используется для формирования ряда важных соединений и структурных элементов, необходимых для работы организма. Цинк участвует в большем количестве ферментных реакций, чем какой-либо другой минерал.

Большинство ферментов состоят из белка, минерала и, иногда, витамина. Если ферменту не хватает минерала или витамина, он не может выполнять свои функции. Важность цинка для ферментных реакций такова, что его недостаток подрывает работу всех систем организма. Помимо ферментов, цинк необходим для действия многих гормонов, включая инсулин, гормон роста и половые гормоны (тестостерон и эстроген).

Достаточный уровень цинка крайне важен для крепкого здоровья. Цинк обладает множеством полезных свойств. Он особенно важен для работы иммунитета и мозга, заживления ран, работы рецепторов, половой функции и здоровья кожи.

Хотя сильный дефицит цинка крайне редко встречается в развитых странах, считается, что у множества людей по всему миру (включая США) может быть его пограничный дефицит. Этому особенно подвержены младенцы и пожилые люди. Дефицит цинка может быть вызван его недостаточным потреблением или усиленным использованием организмом. Опросы показывают, что среднее потребление цинка составляет 47–67% от рекомендуемой суточной нормы. Определить маргинальный дефицит цинка иногда весьма непросто.Он может выражаться в повышенной подверженности депрессиям и инфекциям, ухудшению обоняния и вкуса, небольшими кожными расстройствами, например, акне и долгим заживлением ран. Также отмечается корреляция между следующими состояниями и низким уровнем цинка: ухудшение способности видеть ночью или при слабом освещении, замедление роста и развития детей, атрофия яичек, язвы полости рта, белый налет на языке и выраженный галитоз (плохой запах изо рта).

‌‌‌‌При каких состояниях повышается предрасположенность к дефициту цинка?

Уменьшение потребления:

  • острые инфекции или воспаление;
  • алкогольный цирроз печени;
  • алкоголизм;
  • нервная анорексия;
  • ожоги;
  • последствия травмы;
  • дефицит белка;
  • вегетарианская диета;
  • голодание.

Ухудшение усвоения:

  • алкоголизм;
  • глютеновая болезнь;
  • хроническая кровопотеря;
  • сахарный диабет;
  • диарея;
  • высокое потребление клетчатки;
  • высокое соотношение кальция к цинку в еде;
  • высокое соотношение железа к цинку в еде
  • воспалительное заболевание кишечника;
  • резекция кишечника;
  • болезнь печени;
  • недостаточность поджелудочной железы.

Повышенная потребность:

  • пожилой возраст;
  • беременность и кормление грудью;
  • использование пероральных контрацептивов;
  • периоды резкого роста и полового созревания.

‌‌При каких состояниях могут быть полезны добавки с цинком?

Цинк крайне важен для здоровья в целом. Его значимость невозможно переоценить. Он необходим для решения многих определенных проблем со здоровьем, особенно сопряженных с низким уровнем цинка.

Польза добавок с цинком имеет очень надежную научную базу — она была отмечена более чем в 1000 двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях при разных заболеваниях и состояниях, а также для укрепления здоровья в целом. Потребность в добавках с цинком наиболее высока в следующих ситуациях:

  • акне и другие болезни кожи;
  • улучшение состояния мозга, сна и настроения;
  • укрепление иммунитета и простуда;
  • диабет;
  • дистрофия желтого пятна;
  • половая функция у мужчин;
  • беременность;
  • предменструальный синдром;
  • ревматоидный артрит и воспаление.

1. Акне и другие болезни кожи

Цинк крайне важен для структуры и здоровья кожи, волос и ногтей. Добавки с цинком продемонстрировали высокую эффективность для улучшения их состояния. Цинк укрепляет ногти, важен для роста и строения волос, необходим коже для поддержания здорового баланса воды и жира.

Добавки с цинком особенно полезны при развитии акне — они улучшают как выработку кожного жира, так и метаболизм гормонов. У подростков часто наблюдается низкий уровень цинка, что может быть одним из факторов предрасположенности к проявлению акне. Несколько двойных слепых исследований показали, что по сравнению с тетрациклином (антибиотиком) добавки с цинком обеспечивают схожий результат при акне поверхности кожи и лучший результат при более глубоком акне. 2,3 У некоторых участников исследований значительные улучшения произошли незамедлительно, но большинству потребовался 12-недельный курс приема добавок до получения положительных результатов. Так что сохраняйте терпение.

Цинк также продемонстрировал способность ускорять заживление ран. Это крайне важно при диабете, так как в этом случае часто наблюдается медленное заживление ран и соответственно растет риск развития инфекций. То же самое относится и к фурункулезу и фолликулиту.

Важность цинка для заживления ран была подтверждена в двойном слепом исследовании с участием 60 пациентов с диабетическими язвами стопы третьей стадии.4 После 12 недель приема 50 мг сульфата цинка было отмечено существенное улучшение заживления язв, регулирования уровня сахара в крови, общей антиоксидантной способности и уровня глутатиона в крови. Кроме того, снизились показатели воспаления. Все эти улучшения стали очевидным результатом восстановления нормального уровня цинка в организме.

2. Здоровье мозга, качество сна и настроение

Дефицит цинка влечет глубокие изменения в химии мозга, что может привести к ухудшению его работы и депрессии. Дефицит цинка — один из наиболее распространенных пищевых дефицитов у детей и пожилых. Предполагается, что он может быть основным фактором ухудшения работы мозга, ослабления памяти и ухудшения настроения в этих возрастных группах. Неудивительно, что клинические исследования добавок с цинком показали положительный результат в улучшении настроения и некоторых показателей работы мозга у детей и пожилых людей.5

Дефицит цинка также распространен в некоторых регионах, например, на Ближнем Востоке. По данным одного иранского исследования, потребление цинка с пищей было значительно ниже у участников со средними и тяжелыми симптомами депрессии по сравнению с участниками с минимальными симптомами или вообще без них.6

Дефицит цинка может быть фактором ухудшения настроения и работы мозга у людей с лишним весом или плохим регулированием уровня сахара в крови. В одном исследовании 50 человек с лишним весом случайным образом разбили на две группы. В течение 12 недель одной группе ежедневно давали 30 мг монометионина цинка, другой — плацебо. По сравнению с группой плацебо, среди принимавших цинк было отмечено улучшение настроения и повышение уровня биологических маркеров образования новых клеток мозга.7

Способность цинка улучшать настроение может быть частично обусловлена повышением качества сна. В двойном слепом клиническом исследовании 54 медсестры отделений интенсивной терапии принимали 50 мг сульфата цинка раз в три дня в течение месяца. По итогам они отметили значительное улучшение качества сна. При этом наблюдалось повышение уровня цинка в крови.8

3. Простуда

Цинк участвует в работе почти всех механизмов иммунной системы. По сути, его иногда называют «стражем» иммунитета.9 Добавки с цинком продемонстрировали способность укреплять иммунитет, особенно при его возрастном ослаблении.10,11 Это может быть связано с восстановлением уровня тимулина (гормона зобной железы) в крови. С возрастом уровень тимулина и других иммуностимулирующих гормонов обычно падает. Это ведет к ослаблению иммунитета и повышению риска заболеваний. Добавки с цинком могут значительно улучшить состояние иммунной системы за счет восстановления уровня тимулина. В исследованиях приема добавок с цинком также было отмечено, что у пожилых людей они в целом улучшают уровень различных питательных веществ в организме. Это означает, что цинк необходим для усвоения и использования других питательных веществ.

Цинк обладает некоторыми противовирусными свойствами — он может подавлять ряд вирусов, вызывающих простуду.12 Прием добавок с цинком (особенно в форме леденцов) может быть весьма полезен при простуде. При этом разные исследования показывают разные результаты.13 Предполагается, что это может быть связано с неэффективной формулой добавок-леденцов, использовавшихся в тех исследованиях, где не было получено положительного результата. Чтобы цинк был эффективен, в слюне он должен находиться в несвязанном (ионизированном) состоянии. Похоже, лимонная кислота снижает эффективность цинка. Поэтому выбирайте леденцы, не содержащие лимонной кислоты. При использовании леденцов с цинком против боли в горле или простуды также не следует есть цитрусовые или пить соки из цитрусовых за полчаса до и после рассасывания леденца, так как лимонная кислота уменьшит его эффективность.

4. Диабет и уровень сахара в крови

Цинк участвует во всех стадиях метаболизма инсулина: синтезе, выделении и использовании. Увы, при диабете часто наблюдается дефицит цинка.14 Если в организме не хватает цинка, инсулин попросту теряет эффективность. При диабете крайне важно принимать добавки с цинком и почти всеми другими водорастворимыми минералами и витаминами, так как при этой болезни они усиленно выводятся с мочой. По данным нескольких исследований, добавки с цинком повышают чувствительность к инсулину у людей с преддиабетом или диабетом.15 Как уже было сказано выше, цинк также необходим для быстрого заживления ран и укрепления иммунитета, что очень важно при диабете.

4. Половая функция у мужчин

Цинк необходим для работы мужской половой системы. Он участвует в метаболизме гормонов, образовании и подвижности сперматозоидов. Помимо прочего, при дефиците цинка наблюдается уменьшение уровня тестостерона и подвижности сперматозоидов. Как правило, уровень цинка очень низок у мужчин с бесплодием и малым количеством сперматозоидов. Возможно, недостаток цинка является одной из причин бесплодия. Несколько двойных слепых исследований показали, что прием добавок с цинком может повысить число и подвижность сперматозоидов, причем этот эффект особенно явно наблюдается у мужчин с низким уровнем тестостерона.16

‌‌6. Дистрофия желтого пятна

Цинк продемонстрировал свою эффективность в замедлении ухудшения зрения при возрастной макулярной дегенерации (ВМД). Цинк играет важную роль в метаболических процессах в сетчатке, а пожилые люди находятся в группе риска дефицита цинка.17 В исследованиях цинк был эффективен при ВМД как в сочетании с другими питательными веществами, так и при его отдельном приеме. Именно впечатляющие результаты приема добавок с цинком послужили причиной запуска известных Исследований возрастных заболеваний глаз, проводимых Национальными институтами здравоохранения.

‌‌‌‌7. Беременность

Низкий уровень цинка связывают с преждевременными родами, низким весом при рождении, замедлением роста и преэклампсией — патологическим состоянием при беременности, характеризующимся повышением артериального давления, задержкой жидкости и обнаружением белка в моче. Некоторые исследования употребления цинка при беременности показали, что по сравнению с группой плацебо у матерей, принимавших цинк, было меньше осложнений во время беременности, а их новорожденные имели больший вес и окружность головы.18

8. Предменструальный синдром

Многие женщины репродуктивного возраста нередко сталкиваются с предменструальным синдромом. Похоже, одним из его факторов является питание. Несколько клинических исследований показали пользу цинка при предменструальном синдроме, и для многих женщин он может быть основным питательным веществом для облегчения симптомов. Например, в двойном слепом исследовании с участием 60 молодых студенток университета у принимавших 30 мг цинка в день было отмечено существенное улучшение показателей качества жизни, особенно его физических (энергичность, качество сна, болезненность груди и т. д.) и психологических (например, оценка настроения) аспектов, исходя из оценок качества жизни молодыми девушками с предменструальным синдромом.19,20

‌‌9. Ревматоидный артрит

Цинк имеет антиоксидантные свойства. Кроме того, он необходим для работы фермента-антиоксиданта супероксиддисмутазы (медь-цинк-зависимая супер-пероксиддисмутаза). У больных ревматоидным артритом и другими воспалительными заболеваниями обычно наблюдается пониженный уровень цинка. В нескольких исследованиях добавки с цинком использовались для восстановления его нормального уровня при ревматоидном артрите, и в некоторых из этих работ были отмечены соответствующие улучшения в функциях организма, связанных с цинком.21 В большинстве исследований участникам давали сульфат цинка. Возможны лучшие результаты при использовании формы цинка с повышенным усвоением.

‌‌Какова стандартная дозировка цинка?

Взрослым для общего укрепления организма или при беременности и кормлении грудью обычно рекомендуется 15–20 мг добавок с цинком. Для детей рекомендованная дозировка составляет 5–10 мг. Если добавки с цинком используются для решения определенных проблем со здоровьем, дозировка составляет 30–45 мг для мужчин и 20–30 мг для женщин. Превышать эту дозировку нет смысла.

При простуде принимайте леденцы с 15–25 мг цинка. Рассасывайте их во рту, причем в первый раз примите два леденца, а потом принимайте по одному каждые два часа (кроме сна). Продолжайте принимать в течение до семи дней. Высокие дозы цинка могут ослабить иммунитет, поэтому не принимайте больше 150 мг цинка в день в течение более одной недели.

‌‌В каких формах продается цинк?

Цинк доступен во множестве разных форм. Во многих клинических исследованиях использовался сульфат цинка, однако он не так хорошо усваивается, как пиколинат, ацетат, цитрат, бисглицинат, оксид или монометионин цинка. Все перечисленные соединения являются отличными формами цинка. Есть данные, что все они очень хорошо усваиваются и могут быть полезны. В большинстве леденцов с цинком используется глюконат цинка. Судя по всему, он эффективен для такой формы употребления.

‌‌Каковы возможные побочные эффекты добавок с цинком?

Если их принимать натощак (особенно сульфат цинка), добавки с цинком могут вызвать желудочно-кишечное расстройство и тошноту. Длительный прием дозировок свыше 150 мг может привести к развитию анемии, снижению уровня холестерина высокой плотности и ослаблению иммунитета.

‌‌Взаимодействует ли цинк с лекарствами?

Цинк может ослабить усвоение тетрациклина и ципрофлоксацина. Принимайте добавки с цинком как минимум за два часа до или после приема этих антибиотиков.

Следующие лекарства усиливают выведение цинка из организма или ухудшают его усвоение: аспирин, АЗТ (азидотимидин), каптоприл, эналаприл, эстрогены (пероральные контрацептивы и премарин), пеницилламин и диуретики тиазидного ряда. При приеме этих лекарств может быть необходимо употреблять добавки с цинком.

Источники:

  1. King JC. Zinc: an essential but elusive nutrient. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):679S-84S.
  2. Dreno B, Moyse D, Alirezai M, et al. Acne Research and Study Group. Multicenter randomized comparative double-blind controlled clinical trial of the safety and efficacy of zinc gluconate versus minocycline hydrochloride in the treatment of inflammatory acne vulgaris. Dermatology. 2001;203(2):135-40.
  3. Meynadier J. Efficacy and safety study of two zinc gluconate regimens in the treatment of inflammatory acne. Eur J Dermatol. 2000 Jun;10(4):269-73. PMID: 10846252.
  4. Momen-Heravi M, Barahimi E, Razzaghi R, et al. The effects of zinc supplementation on wound healing and metabolic status in patients with diabetic foot ulcer: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Wound Repair Regen 2017 May;25(3):512-520.
  5. Warthon-Medina M, Moran VH, Stammers AL, et al. Zinc intake, status and indices of cognitive function in adults and children: a systematic review and meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2015 Jun;69(6):649-61.
  6. Gonoodi K, Moslem A, Ahmadnezhad M, et al. Relationship of Dietary and Serum Zinc with Depression Score in Iranian Adolescent Girls. Biol Trace Elem Res. 2018 Nov;186(1):91-97.
  7. Solati Z, Jazayeri S, Tehrani-Doost M, Mahmoodianfard S, Gohari MR. Zinc monotherapy increases serum brain-derived neurotrophic factor (BDNF) levels and decreases depressive symptoms in overweight or obese subjects: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Nutr Neurosci. 2015 May;18(4):162-8. 
  8. Baradari AG, Alipour A, Mahdavi A, et al. The Effect of Zinc Supplementation on Sleep Quality of ICU Nurses: A Double Blinded Randomized Controlled Trial. Workplace Health Saf. 2018 Apr;66(4):191-200.
  9. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 25;9(12). pii: E1286. 
  10. Mocchegiani E, Romeo J, Malavolta M, et al. Zinc: dietary intake and impact of supplementation on immune function in elderly. Age (Dordr). 2013 Jun;35(3):839-60. 
  11. Barnett JB, Dao MC, Hamer DH, et al. Effect of zinc supplementation on serum zinc concentration and T cell proliferation in nursing home elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):942-51.
  12. Read SA, Obeid S, Ahlenstiel C, Ahlenstiel G. The Role of Zinc in Antiviral Immunity. Adv Nutr. 2019 Jul 1;10(4):696-710.
  13. Hulisz D. Efficacy of zinc against common cold viruses: an overview. J Am Pharm Assoc (2003). 2004 Sep-Oct;44(5):594-603.
  14. Fernández-Cao JC, Warthon-Medina M, Hall Moran V, Arija V, Doepking C, Lowe NM. Dietary zinc intake and whole blood zinc concentration in subjects with type 2 diabetes versus healthy subjects: A systematic review, meta-analysis and meta-regression. J Trace Elem Med Biol. 2018 Sep;49:241-251.
  15. Ruz M, Carrasco F, Rojas P, et al. Nutritional Effects of Zinc on Metabolic Syndrome and Type 2 Diabetes: Mechanisms and Main Findings in Human Studies. Biol Trace Elem Res. 2019 Mar;188(1):177-188. 
  16. Beigi Harchegani A, Dahan H, Tahmasbpour E, et al. Effects of zinc deficiency on impaired spermatogenesis and male infertility: the role of oxidative stress, inflammation and apoptosis. Hum Fertil (Camb). 2020 Apr;23(1):5-16. 
  17. Gilbert R, Peto T, Lengyel I, Emri E. Zinc Nutrition and Inflammation in the Aging Retina. Mol Nutr Food Res. 2019 Aug;63(15):e1801049. 
  18. Wilson RL, Grieger JA, Bianco-Miotto T, Roberts CT. Association between Maternal Zinc Status, Dietary Zinc Intake and Pregnancy Complications: A Systematic Review. Nutrients. 2016 Oct 15;8(10):641
  19. Jafari F, JT Mohammad, Farhang A, Amani R. Effect of zinc supplementation on quality of life and sleep quality in young women with premenstrual syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Arch Gynecol Obstet. 2020 Sep;302(3):657-664.
  20. Jafari F, Farhang A, JT Mohammad. Effect of Zinc Supplementation on Physical and Psychological Symptoms, Biomarkers of Inflammation, Oxidative Stress, and Brain-Derived Neurotrophic Factor in Young Women with Premenstrual Syndrome: a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Clinical Trial Biol Trace Elem Res. 2020 Mar;194(1):89-95.
  21. Bonaventura P, Benedetti G, Albarède F, Miossec P. Zinc and its role in immunity and inflammation. Autoimmun Rev. 2015 Apr;14(4):277-85. 

Автор статьи – главный научный консультант iHerb доктор Майкл Мюррей. Вот уже более трех десятилетий доктор Мюррей является авторитетным экспертом и автором публикаций в области питания, пищевых добавок и натуральных продуктов. Он написал более 30 книг, включая бестселлер Encyclopedia of Natural Medicine («Энциклопедия натуральной медицины»), который выдержал уже пять изданий и используется более 100 000 специалистов в области медицины по всему миру. Более подробно о докторе Мюррее – на DoctorMurray.com или на его странице на iHerb.

 

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

Выбор цинка для женщин и мужчин разница, и зачем принимать

Цинк является незаменимым для человека элементом, благодаря которому все системы функционируют без перебоя и проблем. Многие недооценивают его важность, однако он влияет на множество процессов тела как мужчины, так и женщин. Он служит кофактором, а также компонентом для трехсот ферментов. Помимо того, именно от цинка зависит обмен жиров, углеводов, а также белков в человеческом организме. Синтез белка и ДНК происходят также за счет него.

Около двух граммов цинка находится в человеческом организме. В костной массе или мышцах скелета человека находится большая концентрация цинка. У мужчин наибольшая часть наблюдается в простате и сперме. У женщин – в коже (однако это касается и представителей мужской половины).

На что влияет цинк в организме

Помимо вышеперечисленных функций цинка, существует и ряд других, что влияют на здоровье человека.

В частности, это:

  1. Стимуляция иммунной системы организма, укрепление его защиты.
  2. Способность обезопасит от бактерий и вирусов.
  3. Ускорение процесса образования коллагена.
  4. Помощь в регенерации поврежденных тканей.
  5. Стимуляция функционирования головного мозга.
  6. Нормализация инсулинового синтеза в организме.
  7. Улучшение усвоения организмом питательных веществ.

Средняя суточная норма цинка составляет 15 мг для мужского пола и 12 мг – для женского. Этого вполне достаточно для оптимальной работы систем организма молодых людей.

Зачем цинк нужен женщине

Поддержание достаточного уровня цинка в организме женщины является обязательной задачей. В связи с тем, что с течением лет данного элемента в организме становится все меньше, фертильность женщины может стремительно падать. Наименьшее количество цинка в организме становится в период климактерической перестройки организма женщины. Для того чтобы избежать нежелательных симптомы климакса, стоит принимать цинк в большем количестве, чем этого требовалось в молодости.

С помощью цинка женщина сможет избежать:

  • скачков настроения;
  • приливов;
  • проблем на коже;
  • набора веса;
  • ухудшения состояния волос, а также их выпадения.

Кроме того, цинк принимают в профилактических целях во избежание у женской половины остеопороза. Иммунная система организма женщины становится крепче, вместе с этим удаляются из организма и тяжелые металлы. Принимая этот элемент, женщине будет гораздо легче забеременеть. Менструальный цикл при достаточном уровне цинка функционирует без перебоев и отклонений. Во время беременности, если будущая мама обладает достаточным количеством цинка в организме, репликация ДНК, а также деление клеток происходят в соответствии со всеми нормами. Важно не пренебрегать употреблению элемента, ведь его недостаток повышает вероятность угрозы выкидыша.

Интересно знать! В 2018 году в Иране было проведено исследование, в котором принимали участие женщины с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников). В течение 12 недель участники принимали цинк (4 мг) совместно с магнием (100 мг), кальцием (400 мг) и витамином D (200 МЕ), в результате чего на гормональный профиль было доказано благотворное влияние. Биомаркеры воспаления, а также окислительный стресс значительно улучшились.

Применение цинка в косметологии

Нередко производители используют цинк в косметических средствах, которые предназначены для жирной или проблемной кожи, склонной к воспалениям. Используют его и в солнцезащитных кремах, уходовых средствах для младенцев, шампунях, антиперспирантах и др. Из-за отсутствия цинка кожный покров может нарушаться, выглядеть сухим. Вместе с этим повышается риск появления экземы, дерматитов.

Дефицит элемента приводит и к тому, что ссадины и раны, даже самые неглубокие, заживают длительное время. Волосы становятся редкими и склонными к выпадению, а ногти- ломкие. Все это не на руку представительницам женского пола, поэтому стоит предотвратить негативные последствия, которые могут возникнуть вследствие дефицита цинка.

Зачем цинк нужен мужчине

В организме мужчины цинк играет далеко не последнюю роль. От его количества зависит выработка гормона тестостерона. Обладая антиоксидантными свойствами, он отвечает за создание спермы, а также улучшение их жизнеспособности, активности. Зависит от цинка и количество сперматозоидов у мужчины. Сперматозоиды становятся спокойными в том случае, когда показатель цинка в организме находится на высоком уровне: они менее активны, что дает им возможность сохранять энергию для движения в женском половом тракте. Употребляя цинк, мужчина обезопасит сперматозоиды от свободных радикалов. Дефицит данного элемента в организме снижает либидо мужчины и показатель сексуальной активности. Таким образом могут возникнуть нарушения в потенции, а также бесплодие.

Ввиду того, что большинство мужчин имеют хорошую выносливость во время физических нагрузок, вместе с потом организм покидает и цинк. Поэтому рекомендуется принимать элемент в особенности тем, кто регулярно посещает тренажерный зал или любые другие секции, где нужно проявлять физическую силу. Таким образом мышечная сила мужчины значительно улучшится, а вместе с ней – общее состояние физической формы.

Соединения цинка в биологических добавках и дозировка

Производители выпускают несколько соединений, которые используются как пищевые добавки.





Сульфат цинка Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 220 мг сульфата цинка.
Глюконат цинка Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 385 мг глюконата цинка.
Монометионин цинка Для того чтобы получить 50 мг элементарного цинка, принимать следует 238 мг монометионина цинка.
Цитрат цинка Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 146 мг цитрата цинка.

Как видим, каждое из соединений усваивается организмом по-разному. Обычно показатель усвоения колеблется в пределах 60 %. Дешевые соли цинка несут в себе еще и определенное количество побочных примесей. Достаточно часто в изготовлении цинковых леденцов применяется глюконат цинка. Поэтому можно предположить, что эта форма – одна из самых эффективных. Отличный показатель усвояемости (61 %) показывает пиколинат цинка. Ацетат и глицерат усваиваются одинаково – 60,9 %.

Все показатели усвояемости зависят от индивидуальных особенностей организма, а также его потребности в цинке. На процент усвояемости влияет и корреляция применения цинка с другими видами добавок.

Наиболее небезопасными для организма формами являются сульфид и оксид цинка. Они способны вызывать у человека тошноту и рвоту, а также раздражение кишечника и желудка.

Применять цинк можно в форме:

  1. растворимых в воде таблеток;
  2. таблеток для разжевывания;
  3. пероральных таблеток ;
  4. капсул ;
  5. драже .

Разницы касаемо усвояемости между всеми перечисленными видами не выявлено, поэтому принимать можно любой из них.

Важно знать! Обычно цинк принимают спустя 1-2 часа после приема пищи.

Норма употребления цинка

В среднем употреблять цинк можно, ориентируясь на установленные нормы:

  • дневная норма цинка в организме составляет 10-20 мг в день;
  • максимальная норма цинка в организме составляет 30 мг в день.

При повышенной физической активности и нагрузках следует ориентироваться на максимальную норму элемента, то есть, принимать около 30 мг. Однако не рекомендуется это делать чаще чем пять раз в месяц, чтобы не превысить общий показатель цинка в организме.

Чем вредит дефицит цинка в организме женщины и мужчины

Если в организме мужчины или женщины происходит нехватка цинка, то ярко выраженные симптомы дают о себе знать.

Дефицит проявляется в виде:

  • нарушении целостности ногтей и волос;
  • сухости кожи;
  • угревых высыпаний на лице и теле;
  • частых простудных заболеваний;
  • потере аппетита;
  • головокружений, возникающих довольно часто;
  • ухудшения зрения, ощущения шума в ушах;
  • потери памяти;
  • повышенного показателя холестерина в крови.

Частые перемены настроения и поражения слизистой желудочно-кишечного тракта также могут свидетельствовать о нехватке цинка в организме. Если человек принимает лекарственные препараты (особенно те, что относятся к группе глюкокортикоидов) или употребляет продукты, содержащие большое количество селена, он особенно подвержен возникновению дефицита цинка. Его нехватка выявляется также при болезнях кишечника, сопровождающихся воспалением.

Важно знать! Для того чтобы проверить показатель содержания цинка в организме, следует сдать анализ мочи или крови.

Перейдем к итогам

Учитывая все вышенаписанное, можно сказать, что:

  1. цинк положительно влияет на женскую и мужскую репродуктивную систему;
  2. выбирать цинк следует в соответствии с образом жизни, показателем усвояемости, формой выпуска;
  3. следует соблюдать дневные и максимальные дозировки приема элемента;
  4. достаточное количество цинка в мужском и женском организме позволяет избежать проблем с иммунитетом, состоянием кожи, общим самочувствием. Если человек страдает от каких-либо симптомов, указанных в статье, рекомендуется сдать анализ для выявления процента цинка в организме.

Сравнительная таблица препаратов

Отказ от ответственности

Данная статья носит исключительно рекомендательный характер. Дозировку приема цинка мужчинами и женщинами следует обсуждать с лечащим врачом. Выложенная информация не является инструкцией к применению средства, а носит ознакомительный характер. При возникновении побочных эффектов от приема цинка рекомендуется обратиться к специалисту.

Ссылки на исследования:

https://theblueprint.ru/beauty/what-we-need-to-know-about-zinc

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28668998

Частые вопросы о: Цинк

💊 Какие продукты являются источниками цинка?

В естественных условиях организм может получить цинк из мяса, репы, гороха, миндаля, арахиса, семян тыквы, корня имбиря, горького шоколада, овса. Также полезное вещество содержится в омарах и устрицах. Смотреть дальше на сайте

🌿 Чем полезен цинк для организма?

Данное вещество помогает ухаживать за кожей, способствует ликвидации прыщей и угрей, экземы, заживляет раны. Также цинк препятствует возникновению рака простаты и многое другое. Смотреть дальше на сайте

💚 Правда ли, что цинк способствует похудению?

Именно цинк играет одну из главных скрипок при потере лишнего веса. Он, так же как и Суперфуд, семена чиа, способствует снижению аппетита, в результате чего человек не переедает. Смотреть дальше на сайте

Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом?

Чтобы получать максимальную пользу от витаминов и пищевых добавок (витамин D, магний, железо, витамины В и.д.) принимай их в правильное время суток, поскольку это может иметь большое значение, и не превышай рекомендованную дозу, указанную на упаковке, если этого не советовал специалист по питанию или врач.

Это руководство обобщает результаты многих исследований, показывая, каких комбинаций следует избегать, какие принимать во время еды, какие утром натощак, и какие вечером перед сном.

Утро

Железо
Железо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.

Витамин C
Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начни принимать его с утра и поставь напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня. Напоминания о пищевых добавках, а также лекарствах можно легко добавить в приложение для здоровья myEmerg – Appstore.

Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.

УТРО/ДЕНЬ

Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.

Цинк
Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Цинк – важный минерал. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.

Йод
Йод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.

ДЕНЬ/ВЕЧЕР

Витамин D
Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет  недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.

Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.

Рыбий жир
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками.  Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.

ВЕЧЕР/НОЧЬ

Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.

Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50 % магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.

Дефицит цинка

Цинк – микроэлемент, играющий одну из важнейших функций в организме человека.

В организме взрослого человека содержится примерно 2-3 г цинка. Это второй (после железа) наиболее распространенный металл. Самая высокая концентрация цинка определяется в мышцах (60 %) и костях (30 %). Также высокая концентрация цинка обнаруживается в предстательной железе и сперме.

Цинк

– требуется для функционирования или регулирования более 300 ферментов

– участвует в биосинтезе нуклеиновых кислот, аминокислот, белков, специфических гормонов (таких, как инсулин, кортикостероиды, тестостерон)

– участвует в формировании полноценного и адекватного иммунного ответа

– обеспечивает нормальное функционирование мозга, улучшает память, умственную работоспособность 

– обеспечивает нормальный рост и развитие

– предотвращает окислительное повреждение клеток, обладает выраженными антиоксидантными свойствами

– участвует в метаболизме жирных кислот, витамина А

– участвует в поддержании здоровья костей, кожи, волос, ногтей

Недостаток цинка приводит к

– нарушению роста, в том числе во внутриутробном периоде (снижению линейного роста и массы тела)

– нарушениям в иммунной системе (при недостатке цинка выявляется повышенная склонность к пневмониям, диарее и др)

– осложнениям беременности (при недостатке цинка наблюдаются преждевременные роды, аномалии развития плода)

– макулярной дегенерации (с возрастом количество цинка в сетчатке уменьшается, что также является одной из предпосылок к ухудшению центрального зрения).

Причины развития цинк-дефицитного состояния

Впервые дефицит цинка был выявлен в 60-х годах в Юго-Восточной Азии.

По оценкам ВОЗ на данный момент дефицит цинка выявляется более чем у 2 млрд человек в мире.

Регионы, в которых наиболее распространен дефицит цинка – Юго-Восточная Азия, юг Африки, также другие развивающиеся страны.

К основным факторам, приводящим к дефициту цинка, относятся:

– недостаточное потребление цинка с пищей (низкое содержание в пищевых продуктах из-за низкого содержания в почвах и/или засушливого климата/недостатка влаги)

– повышенные физиологические потребности (младенчество, подростковый возраст, беременность и кормление грудью)

– нарушение усвоения цинка либо его чрезмерные потери (генетически обусловленные энтеропатии, диарея, недостаточность его всасывания в тонкой кишке., применение отдельных лекарственных средств, отравление тяжелыми металлами, алкоголизм)

– сочетание перечисленных факторов

Проявления дефицита цинка

К сожалению, дефицит цинка не проявляется каким-то специфическими симптомами

При дефиците цинка могут наблюдаться такие неспецифические состояния как нарушения сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижение аппетита, повышенное выпадение волос, ухудшение ночного зрения, снижение настроения, увеличение длительности заживления ран и другие.

При обнаружении у себя подобных симптомов, следует обратиться к врачу.

Профилактика дефицита цинка

Только 20-40 % цинка усваивается из пищи.

Цинк из продуктов животного происхождения усваивается лучше по сравнению с растительной пищей.

Необходимо учитывать, что во всех зерновых, бобовых, масличных культурах содержится фитиновая кислота (фитаты), которая препятствует усвоению цинка.

Таким образом, для увеличения биодоступности (способности усваиваться организмом) цинка в вегетарианских диетах следует использовать бобовые в проросшем виде либо замачивать зерно и бобовые в воде за несколько часов до приготовления.

Рекомендуемый уровень суточного потребления цинка для взрослого человека составляет 15 мг (в соответствии с ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»).

Физиологическая потребность для детей составляет от 3 до 12 мг/сутки (в зависимости от возраста) (в соответствии с МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации»).
Грудное вскармливание как минимум до 6 месяцев жизни обеспечивает адекватный уровень поступления цинка в организм ребенка.

Вегетарианцам может потребоваться на 50 % больше цинка по сравнению с рекомендуемым уровнем.

Обращаем особое внимание, что применение любых биологически активных добавок к пище, витаминно-минеральных комплексов в детском возрасте возможно исключительно после консультации и по рекомендации врача!

Для предотвращения развития дефицита цинка в своем питании следует использовать продукты, богатые цинком

В биологически активных добавках к пище цинк присутствует в формах пиколината цинка, глюконата цинка, сульфата цинка и ацетата цинка.

Ряд исследований указывает на то, что пиколинат цинка имеет самую высокую биодоступность по сравнению с остальными формами.

Следует учитывать, что при длительном приеме цинка в высоких концентрациях может наблюдаться недостаточность меди, поскольку в энтероцитах имеет место конкурентная абсорбция цинка и меди.

Перед применением биологически активных добавок к пище рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Информация о цинке | Гора Синай

Исследовательская группа по изучению возрастных глазных болезней. Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое испытание приема высоких доз витаминов C и E, бета-каротина и цинка при возрастной дегенерации желтого пятна и потере зрения: отчет AREDS № 8. Arch Ophthalmol . 2001; 119 (10): 1417-1436.

Аль-Маруф РА, Аль-Шарбатти СС. Уровни цинка в сыворотке крови у пациентов с диабетом и влияние добавок цинка на гликемический контроль у диабетиков 2 типа. Саудовская медицина J . 2006 Mar; 27 (3): 344-50

Altaf W, Perveen S, Rehman KU и др. Добавки цинка в растворах для пероральной регидратации: экспериментальная оценка и механизмы действия. J Am Coll Nutr . 2002; 21 (1): 26-32.

Андерсон Р.А., Руссель А.М., Зуари Н., Махджуб С., Матео Дж. М., Керкени А. Потенциальные антиоксидантные эффекты добавок цинка и хрома у людей с сахарным диабетом 2 типа. J Am Coll Nutr . 2001; 20 (3): 212-218.

Арнольд Л.Е., Пинкхэм С.М., Вотолато Н.Снижает ли цинк эссенциальные жирные кислоты и амфетамин при лечении синдрома дефицита внимания / гиперактивности? J Детский подростковый психофармакол . 2000; 10: 111-117.

Basnet S, et al. Рандомизированное контролируемое исследование цинка в качестве адъювантной терапии тяжелой пневмонии у детей раннего возраста. Педиатрия. 2012; 129 (4): 701-8.

Belongia EA, Berg R, Liu K. Рандомизированное испытание цинкового назального спрея для лечения заболеваний верхних дыхательных путей у взрослых. Ам Дж. Мед .2001; 111 (2): 103-108.

Биличи М., Йилдирим Ф., Кандил С. и др. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование сульфата цинка в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2004; 28: 181-90.

Цай Дж., Нельсон К.С., Ву М., Стернберг П. младший, Джонс Д.П. Окислительное повреждение и защита РПЭ. Prog Retin Eye Res . 2000; 19 (2): 205-221.

Карузо Т.Дж., Пробер К.Г., Гвалтни Дж. Лечение цинком естественных простудных заболеваний: структурированный обзор. Clin Infect Dis. 2007; 45 (5): 569-74.

Чо Э, Штампфер М.Дж., Седдон Дж.М. и др. Проспективное исследование потребления цинка и риска возрастной дегенерации желтого пятна. Энн Эпидемиол . 2001; 11 (5): 328-336.

Das UN. Факторы питания в патобиологии гипертонической болезни человека. Питание . 2001; 17 (4): 337-346.

Eby GA, Halcomb WW. Неэффективность назального спрея с глюконатом цинка и пастилок с оротатом цинка при лечении простуды: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание. Альтернативная медицина Ther Health . 2006 январь-февраль; 12 (1): 34-8.

Geerling BJ, Badart-Smook A, Stockbrügger RW, Brummer R-JM. Полный статус питания у недавно диагностированных пациентов с воспалительным заболеванием кишечника по сравнению с контрольной группой. евро J Clin Nutr . 2000; 54: 514-521.

Годфри Х.Р., Годфри Нью-Джерси, Годфри Дж.С., Райли Д. Рандомизированное клиническое испытание лечения орального герпеса с помощью местного оксида цинка / глицина. Альтернативная медицина Ther Health .2001; 7 (3): 49-56.

Grahn BH, Paterson PG, Gottschall-Pass KT, Zhang Z. Цинк и глаз. J Am Coll Nutr. 2001; 20 (2 доп.): 106-118.

Хэмбридж М. Дефицит цинка у человека. J Nutr . 2000; 130 (5S доп.): 1344S-1349S.

Hirt M, Nobel Sion, Barron E. Цинковый назальный гель для лечения симптомов простуды: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. ENT J . 2000; 79 (10): 778-780, 782.

Intorre F, Polito A, Andriollo-Sanchez M, Azzini E, Raguzzini A, Toti E, et al.Влияние добавок цинка на витаминный статус европейцев среднего и пожилого возраста: исследование ZENITH. евро J Clin Nutr . 2007 г. 11 июля; Epub впереди печати.

Кришнадев Н., Мелет А.Д., Чу Е.Ю. Пищевые добавки при возрастной дегенерации желтого пятна. Curr Opin Ophthalmol. Май 2010; 21 (3): 184-9. Рассмотрение.

Кровчук Д.П. Лечение прыщей. Практическое руководство. Med Clin North Am . 2000; 84 (4): 811-828.

Лоусон К.А., Райт М.Э., Субар А. и др.Использование поливитаминов и риск рака простаты в исследовании диеты и здоровья Национального института здоровья – AARP. J Natl Cancer Inst. 2007; 99: 754-64.

Lengyel I, Flinn J, Peto T, Linkous D, Cano K, Bird A и др. Высокая концентрация цинка в пигментных эпителиальных отложениях сетчатки. Exp Eye Res. Апрель 2007 г .; 84 (4): 772-780.

Мейер Ф, Галан П., Дувиль П. и др. Добавки антиоксидантов, витаминов и минералов и профилактика рака простаты в исследовании SU.VI.MAX. Int J Cancer. 2005; 116: 182-6.

Meydani SN, Barnett JB, Dallal GE, Fine BC, Jacques PF, Leka LS, Hamer DH. Цинк в сыворотке крови и пневмония в доме престарелых. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (4): 1167-73.

Meynadier J. Исследование эффективности и безопасности двух схем лечения глюконатом цинка при лечении воспалительных угрей. Eur J Dermatol . 2000; 10: 269-273.

Мията С. Дефицит цинка у пожилых людей. Nippon Ronen Igakkai Zasshi. 2007; 44 (6): 677-89.

Национальная академия наук. Рекомендуемая диета (DRI): рекомендуемая доза для физических лиц, витамины. По состоянию на 1 июня 2011 г.

Osendarp SJ, van Raaij JM, Darmstadt GL, Baqui AH, Hautvast JG, Fuchs GJ. Добавки цинка во время беременности и влияние на рост и заболеваемость новорожденных с низкой массой тела: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Ланцет . 2001; 357 (9262): 1080-1085.

Papageorgiou PP, Chu AC. Крем, содержащий хлороксиленол и оксид цинка (крем Nels) vs.Крем с 5% перекисью бензоила для лечения вульгарных угрей. Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Клин Экспер Дерматол . 2000; 25: 16-20.

Патрик Л. Питательные вещества и ВИЧ: часть 2 – витамины А и Е, цинк, витамины группы В и магний. Альтернативная медицина Ред. . 2000; 5 (1): 39-51.

Polin: Физиология плода и новорожденного, 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2011.

Прасад А.С., Фицджеральд Дж. Т., Бао Б., Бек Ф. В., Чандрасекар PH. Продолжительность симптомов и уровни цитокинов в плазме у пациентов с простудой, получавших ацетат цинка.Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. . 2000; 133 (4): 245-252.

Сапер Р., Рэш Р. Цинк: важнейший микронутриент. Am Fam Phys. 2008; 79 (9).

Шах Д., Сачдев Х.П. Влияние гестационного дефицита цинка на исходы беременности: резюме наблюдательных исследований и испытаний добавок цинка. Br J Nutr . 2001; 85 Приложение 2: S101-S108.

Шей Н.Ф., Маниган Х.Ф. Нейробиология пищевого поведения под влиянием цинка. J Nutr . 2000; 130: 1493S-1499S.

Синклер С. Мужское бесплодие: аспекты питания и окружающей среды. Альтернативная медицина Ред. . 2000; 5 (1): 28-38.

van Leeuwen R, Boekhoorn S, Vingerling JR, et al. Диетическое потребление антиоксидантов и риск возрастной дегенерации желтого пятна. JAMA . 2005; 294: 3101-7.

Wong Wy, Thomas CM, Merkus JM, Zielhuis GA, Steegers-Theunissen RP. Субфертильность у мужчин: возможные причины и влияние факторов питания. Fertil Steril. 2000; 73 (3): 435-442.

Чжэн Л., Чжан Л. Эффективность и безопасность добавок цинка для взрослых, детей и беременных женщин с ВИЧ-инфекцией: систематический обзор. Trop Med Int Health. 2011; 16 (12): 1474-82.

Зозая ЖЛ. Факторы питания при повышенном артериальном давлении. Дж Хум Гипертенс . 2000; 14 Приложение 1: S100-S104.

Преимущества, типы и наилучшее усвоение

Хелатный цинк – это разновидность цинковой добавки. Он содержит цинк, связанный с хелатирующим агентом.

Хелатирующие агенты – это химические соединения, которые связываются с ионами металлов (например, цинка) для создания стабильного водорастворимого продукта, который легко усваивается организмом.

Цинковые добавки используются людьми, которые не могут получать достаточно цинка в своем обычном рационе. Цинк – это важный микроэлемент, жизненно важный для вашего здоровья.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах хелатного цинка, о том, сколько принимать, если у вас дефицит цинка, и о взаимодействиях, о которых следует знать.

Цинк – это микроэлемент, который содержится в клетках по всему телу. По данным Национального института здоровья (NIH), цинк имеет решающее значение для многих аспектов вашего здоровья. Вот несколько примеров того, что делает цинк:

  • помогает вашей иммунной системе защищаться от вирусов и бактерий
  • поддерживает производство белка вашим телом
  • помогает вашему телу вырабатывать ДНК (генетический материал во всех клетках)
  • поддерживает ваши чувства запах и вкус
  • помогает заживлению ран

Хелатный цинк – это цинковая добавка, которая легко усваивается организмом.

Поскольку вашему организму сложно эффективно усваивать цинк самостоятельно, цинк часто присоединяется к хелатирующему агенту в добавках. Хелатирующий агент – это вещество, которое связывается с цинком для создания более абсорбируемого конечного продукта.

Хелатный цинк в основном производится с использованием одного из следующих соединений: аминокислот или органических кислот.

Аминокислоты

  • аспарагиновая кислота: , используемая для получения аспартата цинка
  • метионин : , используемая для получения метионина цинка
  • монометионин: , используемая для производства цинк-монометионина
    • уксусная кислота: используется для производства ацетата цинка
    • лимонная кислота : используется для производства цитрата цинка
    • глюконовая кислота: используется для производства глюконата цинка
    • оротовая кислота: используется для производства оротата цинка
    • пиколиновая кислота: , используемая для изготовления пиколината цинка

    Также доступны цинковые добавки, в которых цинк сочетается с неорганическими кислотами, такими как сульфаты (сульфат цинка) и оксиды (оксид цинка).

    Какой тип хелатированного цинка лучше всего усваивается?

    К наиболее легко усваиваемым добавкам цинка относятся:

    • пиколинат цинка
    • цитрат цинка
    • ацетат цинка
    • монометионин цинка

    По данным NIH, текущая рекомендуемая суточная норма (в миллиграммах) для цинка ):

    Беременным людям требуется немного больше цинка, чем рекомендовано небеременным. Беременным подросткам и взрослым требуется 12 мг и 11 мг цинка соответственно; кормящим подросткам и взрослым необходимо 13 мг и 12 мг.

    Да, в вашем рационе может быть слишком много цинка. Признаки этого включают:

    Недостаток цинка в вашем рационе может иметь следующие последствия:

    • медленный рост младенцев и детей
    • задержка полового развития у подростков
    • импотенция у мужчин
    • выпадение волос
    • диарея
    • кожа и язвы на глазах
    • потеря веса
    • проблемы с заживлением ран
    • снижение способности ощущать вкус и запах пищи
    • снижение бдительности

    Согласно данным NIH, дефицит цинка в Северной Америке является редкостью.

    К тем, кто подвержен риску получить недостаточное количество цинка, относятся:

    По данным Mayo Clinic, существует определенный риск взаимодействия добавок цинка с некоторыми лекарствами, которые вы можете принимать, в том числе:

    • Хинолоновые или тетрациклиновые антибиотики : Цинк может влиять на абсорбцию этих типов антибиотиков. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, поможет ли прием добавки цинка за 2 часа до или через 4-6 часов после этих антибиотиков предотвратить это взаимодействие.
    • Пеницилламин (Depen, Cuprimine): Это лекарство может уменьшить количество цинка в вашем организме. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можете ли вы принимать добавку цинка за 2 часа до пеницилламина, чтобы избежать этого взаимодействия.
    • Тиазидные диуретики: Эти лекарства от артериального давления увеличивают количество цинка, которое вы теряете при мочеиспускании. Поговорите со своим врачом о приеме добавок цинка при использовании этого типа мочегонного средства.

    Вам нужен цинк для ряда жизненно важных преимуществ для здоровья, включая функцию иммунной системы, синтез ДНК и рост.Хелатированный цинк легче усваивается организмом, чем цинк сам по себе.

    Прежде чем добавлять цинковую добавку в свой рацион, обсудите свои планы с врачом. Они могут помочь убедиться, что вы принимаете правильную дозу и что добавка не будет негативно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

    Преимущества, типы и наилучшее усвоение

    Хелатный цинк – это разновидность цинковой добавки. Он содержит цинк, связанный с хелатирующим агентом.

    Хелатирующие агенты – это химические соединения, которые связываются с ионами металлов (например, цинка) для создания стабильного водорастворимого продукта, который легко усваивается организмом.

    Цинковые добавки используются людьми, которые не могут получать достаточно цинка в своем обычном рационе. Цинк – это важнейший микроэлемент, жизненно важный для вашего здоровья.

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах хелатного цинка, о том, сколько нужно принимать, если у вас дефицит цинка, и о взаимодействиях, о которых следует знать.

    Цинк – это микроэлемент, который содержится в клетках по всему телу. По данным Национального института здоровья (NIH), цинк имеет решающее значение для многих аспектов вашего здоровья.Вот несколько примеров того, что делает цинк:

    • помогает вашей иммунной системе защищаться от вирусов и бактерий
    • поддерживает производство белка вашим телом
    • помогает вашему телу вырабатывать ДНК (генетический материал во всех клетках)
    • поддерживает ваши чувства запах и вкус
    • помогает заживлению ран

    Хелатный цинк – это цинковая добавка, которая легко усваивается организмом.

    Поскольку вашему организму сложно эффективно усваивать цинк самостоятельно, цинк часто присоединяется к хелатирующему агенту в добавках.Хелатирующий агент – это вещество, которое связывается с цинком для создания более абсорбируемого конечного продукта.

    Хелатный цинк в основном производится с использованием одного из следующих соединений: аминокислот или органических кислот.

    Аминокислоты

    • аспарагиновая кислота: , используемая для получения аспартата цинка
    • метионин : , используемая для получения метионина цинка
    • монометионин: , используемая для производства цинк-монометионина
      • уксусная кислота: используется для производства ацетата цинка
      • лимонная кислота : используется для производства цитрата цинка
      • глюконовая кислота: используется для производства глюконата цинка
      • оротовая кислота: используется для производства оротата цинка
      • пиколиновая кислота: , используемая для изготовления пиколината цинка

      Также доступны цинковые добавки, в которых цинк сочетается с неорганическими кислотами, такими как сульфаты (сульфат цинка) и оксиды (оксид цинка).

      Какой тип хелатированного цинка лучше всего усваивается?

      К наиболее легко усваиваемым добавкам цинка относятся:

      • пиколинат цинка
      • цитрат цинка
      • ацетат цинка
      • монометионин цинка

      По данным NIH, текущая рекомендуемая суточная норма (в миллиграммах) для цинка ):

      Беременным людям требуется немного больше цинка, чем рекомендовано небеременным. Беременным подросткам и взрослым требуется 12 мг и 11 мг цинка соответственно; кормящим подросткам и взрослым необходимо 13 мг и 12 мг.

      Да, в вашем рационе может быть слишком много цинка. Признаки этого включают:

      Недостаток цинка в вашем рационе может иметь следующие последствия:

      • медленный рост младенцев и детей
      • задержка полового развития у подростков
      • импотенция у мужчин
      • выпадение волос
      • диарея
      • кожа и язвы на глазах
      • потеря веса
      • проблемы с заживлением ран
      • снижение способности ощущать вкус и запах пищи
      • снижение бдительности

      Согласно данным NIH, дефицит цинка в Северной Америке является редкостью.

      К тем, кто подвержен риску получить недостаточное количество цинка, относятся:

      По данным Mayo Clinic, существует определенный риск взаимодействия добавок цинка с некоторыми лекарствами, которые вы можете принимать, в том числе:

      • Хинолоновые или тетрациклиновые антибиотики : Цинк может влиять на абсорбцию этих типов антибиотиков. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, поможет ли прием добавки цинка за 2 часа до или через 4-6 часов после этих антибиотиков предотвратить это взаимодействие.
      • Пеницилламин (Depen, Cuprimine): Это лекарство может уменьшить количество цинка в вашем организме. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можете ли вы принимать добавку цинка за 2 часа до пеницилламина, чтобы избежать этого взаимодействия.
      • Тиазидные диуретики: Эти препараты для артериального давления увеличивают количество цинка, которое вы теряете при мочеиспускании. Поговорите со своим врачом о приеме добавок цинка при использовании этого типа мочегонного средства.

      Вам нужен цинк для ряда жизненно важных преимуществ для здоровья, включая функцию иммунной системы, синтез ДНК и рост.Хелатированный цинк легче усваивается организмом, чем цинк сам по себе.

      Перед добавлением цинка в свой рацион обсудите свои планы с врачом. Они могут помочь убедиться, что вы принимаете правильную дозу и что добавка не будет негативно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

      Преимущества, типы и наилучшее усвоение

      Хелатный цинк – это разновидность цинковой добавки. Он содержит цинк, связанный с хелатирующим агентом.

      Хелатирующие агенты – это химические соединения, которые связываются с ионами металлов (например, цинка) для создания стабильного водорастворимого продукта, который легко усваивается организмом.

      Цинковые добавки используются людьми, которые не могут получать достаточно цинка в своем обычном рационе. Цинк – это важный микроэлемент, жизненно важный для вашего здоровья.

      Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах хелатного цинка, о том, сколько нужно принимать, если у вас дефицит цинка, и о взаимодействиях, о которых следует знать.

      Цинк – это микроэлемент, который содержится в клетках по всему телу. По данным Национального института здоровья (NIH), цинк имеет решающее значение для многих аспектов вашего здоровья.Вот несколько примеров того, что делает цинк:

      • помогает вашей иммунной системе защищаться от вирусов и бактерий
      • поддерживает производство белка вашим телом
      • помогает вашему телу вырабатывать ДНК (генетический материал во всех клетках)
      • поддерживает ваши чувства запах и вкус
      • помогает заживлению ран

      Хелатный цинк – это цинковая добавка, которая легко усваивается организмом.

      Поскольку вашему организму сложно эффективно усваивать цинк самостоятельно, цинк часто присоединяется к хелатирующему агенту в добавках.Хелатирующий агент – это вещество, которое связывается с цинком для создания более абсорбируемого конечного продукта.

      Хелатный цинк в основном производится с использованием одного из следующих соединений: аминокислот или органических кислот.

      Аминокислоты

      • аспарагиновая кислота: , используемая для получения аспартата цинка
      • метионин : , используемая для получения метионина цинка
      • монометионин: , используемая для производства цинк-монометионина
        • уксусная кислота: используется для производства ацетата цинка
        • лимонная кислота : используется для производства цитрата цинка
        • глюконовая кислота: используется для производства глюконата цинка
        • оротовая кислота: используется для производства оротата цинка
        • пиколиновая кислота: , используемая для изготовления пиколината цинка

        Также доступны цинковые добавки, в которых цинк сочетается с неорганическими кислотами, такими как сульфаты (сульфат цинка) и оксиды (оксид цинка).

        Какой тип хелатированного цинка лучше всего усваивается?

        К наиболее легко усваиваемым добавкам цинка относятся:

        • пиколинат цинка
        • цитрат цинка
        • ацетат цинка
        • монометионин цинка

        По данным NIH, текущая рекомендуемая суточная норма (в миллиграммах) для цинка ):

        Беременным людям требуется немного больше цинка, чем рекомендовано небеременным. Беременным подросткам и взрослым требуется 12 мг и 11 мг цинка соответственно; кормящим подросткам и взрослым необходимо 13 мг и 12 мг.

        Да, в вашем рационе может быть слишком много цинка. Признаки этого включают:

        Недостаток цинка в вашем рационе может иметь следующие последствия:

        • медленный рост младенцев и детей
        • задержка полового развития у подростков
        • импотенция у мужчин
        • выпадение волос
        • диарея
        • кожа и язвы на глазах
        • потеря веса
        • проблемы с заживлением ран
        • снижение способности ощущать вкус и запах пищи
        • снижение бдительности

        Согласно данным NIH, дефицит цинка в Северной Америке является редкостью.

        К тем, кто подвержен риску получить недостаточное количество цинка, относятся:

        По данным Mayo Clinic, существует определенный риск взаимодействия добавок цинка с некоторыми лекарствами, которые вы можете принимать, в том числе:

        • Хинолоновые или тетрациклиновые антибиотики : Цинк может влиять на абсорбцию этих типов антибиотиков. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, поможет ли прием добавки цинка за 2 часа до или через 4-6 часов после этих антибиотиков предотвратить это взаимодействие.
        • Пеницилламин (Depen, Cuprimine): Это лекарство может уменьшить количество цинка в вашем организме. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можете ли вы принимать добавку цинка за 2 часа до пеницилламина, чтобы избежать этого взаимодействия.
        • Тиазидные диуретики: Эти препараты для артериального давления увеличивают количество цинка, которое вы теряете при мочеиспускании. Поговорите со своим врачом о приеме добавок цинка при использовании этого типа мочегонного средства.

        Вам нужен цинк для ряда жизненно важных преимуществ для здоровья, включая функцию иммунной системы, синтез ДНК и рост.Хелатированный цинк легче усваивается организмом, чем цинк сам по себе.

        Прежде чем добавлять цинковую добавку в свой рацион, обсудите свои планы с врачом. Они могут помочь убедиться, что вы принимаете правильную дозу и что добавка не будет негативно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

        Преимущества, типы и наилучшее усвоение

        Хелатный цинк – это разновидность цинковой добавки. Он содержит цинк, связанный с хелатирующим агентом.

        Хелатирующие агенты – это химические соединения, которые связываются с ионами металлов (например, цинка) для создания стабильного водорастворимого продукта, который легко усваивается организмом.

        Цинковые добавки используются людьми, которые не могут получать достаточно цинка в своем обычном рационе. Цинк – это важный микроэлемент, жизненно важный для вашего здоровья.

        Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах хелатного цинка, о том, сколько принимать, если у вас дефицит цинка, и о взаимодействиях, о которых следует знать.

        Цинк – это микроэлемент, который содержится в клетках по всему телу. По данным Национального института здоровья (NIH), цинк имеет решающее значение для многих аспектов вашего здоровья.Вот несколько примеров того, что делает цинк:

        • помогает вашей иммунной системе защищаться от вирусов и бактерий
        • поддерживает производство белка вашим телом
        • помогает вашему телу вырабатывать ДНК (генетический материал во всех клетках)
        • поддерживает ваши чувства запах и вкус
        • помогает заживлению ран

        Хелатированный цинк – это цинковая добавка, которая легко усваивается организмом.

        Поскольку вашему организму сложно эффективно усваивать цинк самостоятельно, цинк часто присоединяется к хелатирующему агенту в добавках.Хелатирующий агент – это вещество, которое связывается с цинком для создания более абсорбируемого конечного продукта.

        Хелатный цинк в основном производится с использованием одного из следующих соединений: аминокислот или органических кислот.

        Аминокислоты

        • аспарагиновая кислота: , используемая для получения аспартата цинка
        • метионин : , используемая для получения метионина цинка
        • монометионин: , используемая для производства цинк-монометионина
          • уксусная кислота: используется для производства ацетата цинка
          • лимонная кислота : используется для производства цитрата цинка
          • глюконовая кислота: используется для производства глюконата цинка
          • оротовая кислота: используется для производства оротата цинка
          • пиколиновая кислота: , используемая для изготовления пиколината цинка

          Также доступны цинковые добавки, в которых цинк сочетается с неорганическими кислотами, такими как сульфаты (сульфат цинка) и оксиды (оксид цинка).

          Какой тип хелатного цинка лучше всего усваивается?

          К наиболее легко усваиваемым добавкам цинка относятся:

          • пиколинат цинка
          • цитрат цинка
          • ацетат цинка
          • монометионин цинка

          По данным NIH, текущая рекомендуемая суточная норма (в миллиграммах) для цинка ):

          Беременным людям требуется немного больше цинка, чем рекомендовано небеременным. Беременным подросткам и взрослым необходимо 12 мг и 11 мг цинка соответственно; кормящим подросткам и взрослым необходимо 13 мг и 12 мг.

          Да, в вашем рационе может быть слишком много цинка. Признаки этого включают:

          Недостаток цинка в вашем рационе может иметь следующие последствия:

          • медленный рост младенцев и детей
          • задержка полового развития у подростков
          • импотенция у мужчин
          • выпадение волос
          • диарея
          • кожа и язвы на глазах
          • потеря веса
          • проблемы с заживлением ран
          • снижение способности ощущать вкус и запах пищи
          • снижение бдительности

          Согласно данным NIH, дефицит цинка в Северной Америке является редкостью.

          К тем, кто подвержен риску получить недостаточное количество цинка, относятся:

          По данным Mayo Clinic, существует некоторый риск взаимодействия добавок цинка с некоторыми лекарствами, которые вы можете принимать, в том числе:

          • Хинолоновые или тетрациклиновые антибиотики : Цинк может влиять на абсорбцию этих типов антибиотиков. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, поможет ли прием добавки цинка за 2 часа до или через 4-6 часов после этих антибиотиков предотвратить это взаимодействие.
          • Пеницилламин (Depen, Cuprimine): Это лекарство может уменьшить количество цинка в вашем организме. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можете ли вы принимать добавку цинка за 2 часа до пеницилламина, чтобы избежать этого взаимодействия.
          • Тиазидные диуретики: Эти препараты для артериального давления увеличивают количество цинка, которое вы теряете при мочеиспускании. Поговорите со своим врачом о приеме добавок цинка при использовании этого типа мочегонного средства.

          Цинк необходим для ряда жизненно важных преимуществ для здоровья, включая функцию иммунной системы, синтез ДНК и рост.Хелатированный цинк легче усваивается организмом, чем цинк сам по себе.

          Перед добавлением цинка в свой рацион обсудите свои планы с врачом. Они могут помочь убедиться, что вы принимаете правильную дозу и что добавка не будет негативно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

          Преимущества, типы и наилучшее усвоение

          Хелатный цинк – это разновидность цинковой добавки. Он содержит цинк, связанный с хелатирующим агентом.

          Хелатирующие агенты – это химические соединения, которые связываются с ионами металлов (например, цинка) для создания стабильного водорастворимого продукта, который легко усваивается организмом.

          Цинковые добавки используются людьми, которые не могут получать достаточно цинка в своем обычном рационе. Цинк – это важный микроэлемент, жизненно важный для вашего здоровья.

          Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах хелатного цинка, о том, сколько нужно принимать, если у вас дефицит цинка, и о взаимодействиях, о которых следует знать.

          Цинк – это микроэлемент, который содержится в клетках по всему телу. По данным Национального института здоровья (NIH), цинк имеет решающее значение для многих аспектов вашего здоровья.Вот несколько примеров того, что делает цинк:

          • помогает вашей иммунной системе защищаться от вирусов и бактерий
          • поддерживает производство белка вашим телом
          • помогает вашему телу вырабатывать ДНК (генетический материал во всех клетках)
          • поддерживает ваши чувства запах и вкус
          • помогает заживлению ран

          Хелатированный цинк – это добавка цинка, которая легко усваивается вашим организмом.

          Поскольку вашему организму сложно эффективно усваивать цинк самостоятельно, цинк часто присоединяется к хелатирующему агенту в добавках.Хелатирующий агент – это вещество, которое связывается с цинком для создания более абсорбируемого конечного продукта.

          Хелатный цинк в основном производится с использованием одного из следующих соединений: аминокислот или органических кислот.

          Аминокислоты

          • аспарагиновая кислота: используется для получения аспартата цинка
          • метионин : используется для получения метионина цинка
          • монометионин: используется для производства цинк-монометионина
            • уксусная кислота: используется для производства ацетата цинка
            • лимонная кислота : используется для производства цитрата цинка
            • глюконовая кислота: используется для производства глюконата цинка
            • оротовая кислота: используется для производства оротата цинка
            • пиколиновая кислота: , используемая для изготовления пиколината цинка

            Также доступны цинковые добавки, в которых цинк сочетается с неорганическими кислотами, такими как сульфаты (сульфат цинка) и оксиды (оксид цинка).

            Какой тип хелатированного цинка лучше всего усваивается?

            К наиболее легко усваиваемым добавкам цинка относятся:

            • пиколинат цинка
            • цитрат цинка
            • ацетат цинка
            • монометионин цинка

            По данным NIH, текущая рекомендуемая суточная норма (в миллиграммах) для цинка ):

            Беременным людям требуется немного больше цинка, чем рекомендовано небеременным. Беременным подросткам и взрослым требуется 12 мг и 11 мг цинка соответственно; кормящим подросткам и взрослым необходимо 13 мг и 12 мг.

            Да, в вашем рационе может быть слишком много цинка. Признаки этого включают:

            Недостаток цинка в вашем рационе может иметь следующие последствия:

            • медленный рост младенцев и детей
            • задержка полового развития у подростков
            • импотенция у мужчин
            • выпадение волос
            • диарея
            • кожа и язвы на глазах
            • потеря веса
            • проблемы с заживлением ран
            • снижение способности ощущать вкус и запах пищи
            • снижение бдительности

            Согласно данным NIH, дефицит цинка в Северной Америке встречается редко.

            К тем, кто подвержен риску получить недостаточное количество цинка, относятся:

            По данным Mayo Clinic, существует определенный риск взаимодействия добавок цинка с некоторыми лекарствами, которые вы можете принимать, в том числе:

            • Хинолоновые или тетрациклиновые антибиотики : Цинк может влиять на абсорбцию этих типов антибиотиков. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, поможет ли прием добавки цинка за 2 часа до или через 4-6 часов после этих антибиотиков предотвратить это взаимодействие.
            • Пеницилламин (Depen, Cuprimine): Это лекарство может уменьшить количество цинка в вашем организме. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можете ли вы принимать добавку цинка за 2 часа до пеницилламина, чтобы избежать этого взаимодействия.
            • Тиазидные диуретики: Эти препараты для артериального давления увеличивают количество цинка, которое вы теряете при мочеиспускании. Поговорите со своим врачом о приеме добавок цинка при использовании этого типа мочегонного средства.

            Вам нужен цинк для ряда жизненно важных преимуществ для здоровья, включая функцию иммунной системы, синтез ДНК и рост.Хелатированный цинк легче усваивается организмом, чем цинк сам по себе.

            Перед добавлением цинка в свой рацион обсудите свои планы с врачом. Они могут помочь убедиться, что вы принимаете правильную дозу и что добавка не будет негативно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

            Как повысить абсорбцию цинка | Здоровое питание

            Автор: Джессика Брусо Обновлено 7 декабря 2018 г.

            Вы поглощаете от 15 до 35 процентов потребляемого цинка.Точное количество зависит от количества цинка, которое вы принимаете, и от того, едите ли вы продукты, которые увеличивают или уменьшают усвоение цинка. Вам нужен цинк для формирования ДНК и белковых клеток, для иммунной функции, для заживления ран и для деления клеток. Если у вас низкий уровень цинка, вы можете принять меры для его усвоения.

            Ешьте мясо

            Животный белок, который содержится в мясе, увеличивает абсорбцию цинка, говорится в статье, опубликованной в «British Journal of Nutrition» в 2013 году.Постное красное мясо является одним из лучших источников цинка, а другие виды нежирного мяса, включая свинину и птицу, также содержат значительное количество цинка. Хотя аминокислоты, содержащиеся в белках, обычно улучшают усвоение цинка, белковый казеин оказывает небольшое ингибирующее действие, поэтому вы можете избегать употребления молочных продуктов одновременно с потреблением продуктов, богатых цинком.

            Limit Phytates

            Бобовые, цельнозерновые и некоторые другие растительные продукты содержат соединения, называемые фитатами, которые препятствуют усвоению цинка.Если вы потребляете много клетчатки, особенно если вы получаете ее большую часть из хлеба и злаков, вы, вероятно, также потребляете много фитатов, что может затруднить вам удовлетворение ваших потребностей в цинке. Это особенно верно, если вы вегетарианец, так как вам может потребоваться на 50 процентов больше цинка в вашем рационе, чтобы усвоить то, что нужно вашему организму. Замачивание бобов, семян и зерен на несколько часов перед их приготовлением и употребление квасного хлеба вместо пресного может помочь уменьшить количество потребляемых фитатов и позволить вам усвоить больше цинка, которое обеспечивают эти продукты.

            Будьте осторожны с добавками

            Хотя вам не нужно беспокоиться о других минералах в пищевых продуктах, ухудшающих усвоение цинка, по данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, высокое содержание минералов в добавках может вызвать проблемы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *