Рецепты от лишнего веса: Как похудеть легко, быстро и, желательно, навсегда. Диета как образ жизни

Как похудеть легко, быстро и, желательно, навсегда. Диета как образ жизни

Чтобы похудеть, не надо пить яблочный уксус, принимать БАДы, таблетки для похудания и завидовать тем несчастным, у кого появились глисты.

Закон сохранения энергии еще никто не отменял. Если хотите похудеть, то количество затраченной вами энергии должно быть больше употребленной в виде пищи.

Успеха добивается лишь тот, для кого правильное сбалансированное питание и приносящая радость физическая нагрузка становятся образом жизни.

Употребление БАДов и таблеток для похудения ни к чему хорошему не приводит. В лучшем случае – вы еще больше поправитесь, в худшем, да, похудеете, на за счет своего же утраченного здоровья.

Здоровый и веселый человек, который может есть все, намного счастливее своего худощавого собрата, вынужденного сидеть на диете из-за медицинских показаний.

Вот несколько проверенных на себе способов похудеть:

1.Быстрый, но со страданиями

Очень радикальный и действенный метод быстрого похудания
(применяется в крайних случаях действительного, а не воображаемого ожирения.

Подходит для утонченных мазохистов, но даже им лучше применять его только посоветовавшись с врачом):

Все сладкое и вкусненькое сразу же выбросить в мусорное ведро.

Прекратить читать кулинарные сайты.

Основой вашего питания на ближайшие как минимум 2 недели будет свежесваренная гречневая каша – по 1 столовой ложке каждый час или 2-3 столовые ложки каждые 2 часа. Кашу можно чуть-чуть посолить и капнуть растительного масла.

Дня через 3 в ваше ежедневное меню, кроме гречневой каши, можно и нужно понемногу добавлять – 100-150 г вареного нежирного мяса ( курица или индюшка без шкурки), любые сырые или вареные овощи или фрукты (кроме картошки) и салаты из них, заправленные небольшим количеством растительного масла, квашенную капусту, нежирные творог и кефир, яйца, бобовые, любые нежирные, ненаваристые супы.

В начале диеты белки (мясо,яйца) и углеводы (каши) лучше есть отдельно, просто, чтобы контролировать количесво поглощаемой пищи. Кроме гречневой, можно есть овсяную или пшеную каши, тоже сваренные на воде.

Главное условие этой диеты – есть нужно часто (через каждые 2-3 часа) и небольшими порциями (размер порции – не более 150 г).

Нельзя есть ничего мучного, сладкого, острого и соленого (того, что повышает аппетит).

На такой диете нужно продержаться как минимум 40 дней, потом приходит привыкание, вы входите во вкус и вам уже не хочется ничего из запрещенных продуктов.

2. Менее радикальный способ похудения, но тоже требующий силы воли – разгрузочные дни:

яблочный (1.5 кг яблок), ягодно- фруктовый (например клубничный, арбузный, виноградный, абрикосовый или персиковый – летние варианты), кефирный (1.5 л кефира), та же гречневая каша (по 2 ложки каждые 2 часа).

Рагрузочные дни можно устраивать 1-2 раза в неделю (опять же, предварительно посоветовавшись с врачом).

3. Диета как образ жизни

Проще всего. Не надо издеваться над собой. Надо просто изменить образ жизни.

Не есть сладкое, мучное, хлеб, рафинированные продукты и химическую гадость вроде чипсов или сухариков.

Откажитесь от фастфуда, еду старайтесь готовить сами, организм сам вам подскажет, что ему хочется в данный момент.

Мясо нужно есть с овощным салатом. Если хотите гарнир – съешьте его отдельно, в другой прием пищи.

Не ешьте после 6-7 часов вечера. Если вечером очень хочется есть – съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

Перекусы между приемами пищи – фрукты: яблоко, груша, половинка банана, сырая морковь, хурьма. Если очень хочется сладенького – горсть сухофруктов, орехи (не больше 3-х в день).

И, самое главное, – это размер порций. Если питаться одним салатом, но есть его ведрами, сильно похудеть не удастся, ( чтобы высчитать общее энергопотребление, нужно калорийность блюда умножить на его массу). Кроме того, от больших количеств, пусть и низкокалорийной пищи, ваш желудок будет растянут и вы будете постоянно испытывать муки голода.

Размер порции не должен превышать 200 мл. Приучите себя есть из блюдечка или небольшой пиалки, тогда размер порции зрительно вам будет казаться больше.

Ешьте долго, маленькой ложечкой, смакуя каждый кусочек, чтобы в мозг успела поступить информация о насыщении.

Не пропускайте приемы пищи. Есть нужно в среднем 5 раз в день.

Не отказывайте себе в жирных продуктах (особенно в рыбе), так как большинство витаминов жирорастворимы, и, например, чтобы усвоить витамин А из сырой моркови, морковный салат нужно заправить растительным маслом или сметаной. Ешьте и сметану, и сливочное или растительное масло, но очень немного, так как они весьма калорийны.

Не заедайте плохое настроение! Лучшая борьба со стрессом физическая активность!

Танцуйте, делайте каждое утро зарядку, или хотя бы 5-ти минутную разминку, гуляйте на свежем воздухе, подарите себе хотя бы 20-30 минут быстрой ходьбы в день, и радуйтесь жизни!

Живите не кляня себя за каждый съеденный кусочек, чтобы после 20 лет упорной борьбы с лишним весом, ведения дневников с дотошными записями всего съеденного и скурпулезным подсчетом калорий, вам не пришлось спрашивать себя: зачем я все это делала, зачем мучила себя все эти годы вместо того, чтобы радоваться жизни? Не уподобляйтесь Бриджит Джонс, героине одноименного романа Хелен Филдинг, которая считала еду одной из своих главных вредных привычек и всю сознательную жизнь с ней боролась.

Еда – это не ваша вредная привычка. Еда – это одна из радостей жизни. Ведь мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Надо всегда об этом помнить и все у вас будет в порядке!

Приятного аппетита!

P.S. И самое главное:

Девочки, перед тем, как истязать себя похудательными диетами, задумайтесь действительно ли нежелательные килограммы являются для вас лишними?

Худеть нужно только в том случае, если у вас ожирение, лишний вес угрожает вашему здоровью и вам об этом сказал врач.

Во всех остальных случаях – в следовании ли “ненавязчивому” прессингу рекламы или массовой модной индустрии, для которой самой удобной женской фигурой является палка, в желании ли походить на худосочных подруг или в попытке обратить на себя внимание мужчины, который вам абсолютно не нужен, потому что просто вас не любит, – не делайте этого, не худейте. Оставайтесь собой и не бойтесь этого. Ведь ни на одном из полотен великих мастеров нет красоток, страдающих от недоедания, все женщины пышут здоровьем и красотой. Посмотрите на себя в зеркало. Вы ничем не хуже.

Памятка для желающих похудеть девушек-тинейджеров

1. Спросите мнения родителей – нужно ли вам худеть или нет.
Скорее всего, худеть вам не нужно.

2.Никогда не отказывайтесь от еды. Не голодайте.

Для того, чтобы жить, нужно есть.

Не пропускайте приемы пищи, ешьте вовремя и в достаточном количестве – овощи, фрукты, каши, мясо, рыбу, хлеб, супы, молочные продукты и т.д. – питание должно быть правильным и разнообразным.

3. “Тощая корова еще не газель” – во всем мире модельные дома отказываются от услуг излишне худых манекенщиц, похожих на ходящие мощи или чудом выживших узников концлагерей.

Женственные формы всегда привлекательны. Не стремитесь к пресловутому 90-60-90. Эти параметры еще никого не сделали красивее.

Наиболее гармонично женская фигура выглядит при соблюдении отношения окружности талии к окружности бедер в районе 0.7 (т.е. если у вас при окружности бедер 100 см окружность талии составляет 70 см – это красиво, а если 69 см – еще красивее).

4.Изможденная девушка с голодным блеском в глазах, все время сидящая на диете намного менее привлекательна веселой хохотушки со здоровым аппетитом, у которой (страшно подумать! :)) аж 5 кг лишнего веса.

5. Задумайтесь – быть может похудев вы потеряете ту самую изюминку, что и делала вас привлекательной.

6. Самое главное в жизни – это здоровье. Будете здоровы, будете и красивы – блестящие глаза, красивые густые волосы, чистая сияющая кожа, сила и хорошее настроение.

7. См.п.1.

© Ирина

По теме:
Как быстро похудеть
Салат красоты
Низкокалорийные десерты
ТОП-10 салатов для похудания
Калорийность фруктов и ягод

Внимание: Материалы, представленные на сайте, носят информационно-справочный характер и не являются медицинскими рекомендациями.

Как похудеть: диета на неделю

«За неделю реально похудеть на 1-1,5 килограмма — если речь идет об обычном физиологическом похудении, — говорит киевский врач-диетолог, эндокринолог Наталья САМОЙЛЕНКО. — Такие же рекомендации дает и  Всемирная организация здравоохранения — такое похудение наиболее безопасно для здоровья. Если же говорить об  экспресс-похудении, то за неделю можно избавиться от 3 килограммов лишнего веса».

Худея в короткие сроки, поясняет врач, нужно уважать законы работы организма и помнить, что жировая ткань расщепляется с определенной скоростью и ускорять этот процесс неразумно. Можно, конечно, похудеть и больше, но такое похудение будет происходить за счет потери мышц и здоровья. К тому же потерянные килограммы обязательно вернутся обратно. «Мышечная ткань  не должна уменьшаться в процессе снижения веса — она отвечает за скорость обмена веществ в организме», — говорит диетолог.

Кроме всего, похудение еще зависит и от индивидуальных особенностей организма человека— его пола, возраста, заболеваний, гормональных сбоев и т.д.

Недельное похудение: от чего отказаться и что есть

«В первую очередь отказаться придется от продуктов, в составе которых есть белая мука и искусственные жиры. Сахар и соль также нежелательны — они задерживают жидкость в организме, поэтому их лучше ограничить. Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки — тоже персоны нон грата», — говорит врач.

 Продукты, которые нужно исключить

• сахар и соль
• белый хлеб и выпечка
• сладости — конфеты, пирожные, торты, мороженое и т. п.
• маргарин и продукты с ним
• майонез и кетчуп
• сыр — твердый и плавленый
• полуфабрикаты — колбаса, сосиски, копчености, консервы, пельмени, вареники и т.д.
• спиртное и кофе — ограничить

Если от соли отказаться трудно, то можно совсем немного добавлять в пищу морскую соль с травами.

Что есть

• сезонные овощи и несладкие фрукты
• листовые сезонные овощи, зелень
• орехи — грецкие, миндаль, кешью
• растительное масло — подсолнечное, кунжутное, тыквенное, оливковое
• нежирное мясо — курица, кролик
• жирная рыба — скумбрия, семга, лосось
• кисломолочные продукты — кефир, нежирный творог, простокваша, йогурт без сахара и наполнителей
• цельнозерновые крупы — гречневая, рисовая, овсяная, пшенная каши
• яйца

Питание следует сделать дробным — по-научному это называется грейзинг — то есть, есть нужно 6-7 раз в день.

Порции должны быть небольшие — 200 г, или же по-другому то, что помещается у вас в ладошках. Такое питание ускоряет обмен веществ и, соответственно, мы не накапливаем лишних килограммов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как правильно худеть: советы от врача-диетолога

Что и сколько пить

Пить можно чистую воду без газа, свежие соки, несладкие компоты, морсы. Чай, кофе — в умеренном количестве.

Количество жидкости в день должно быть из расчета 30 мл на 1 кг веса, то есть, если, к примеру, ваш вес 60 кг, то количество выпитых воды-соков-чая должно быть в среднем 1,8 л.

Еще один важный момент — не нужно выпивать сразу по литру жидкости. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня.

«Хорошо пить по стакану негазированной воды за 30 минут до еды, — советует Наталья Самойленко, — так вы улучшите обмен веществ и ускорите похудение».

Физическая нагрузка

Из физических упражнений в первую очередь должна быть кардионагрузка — например, пешие прогулки (не менее часа в день), плаванье. Подойдут также пилатес, йога.

Кому нельзя быстро худеть

Похудение за короткое время противопоказано людям с метаболическими нарушениями (нарушениями обмена веществ) — сахарным диабетом, гормональным сбоем  и т.п.  Также не рекомендуется быстро терять вес страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитами, гастритами и т.д.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Ужин: что есть после шести

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

основные принципы и рацион пп диеты

Адепты правильного питания сделали невероятную вещь! Они заставили всех желающих похудеть отказаться от вредных диет и всерьез задуматься над вопросом здорового и правильного похудения! Диета П П для похудения — что это такое и как достичь отличных результатов, не изнуряя свой организм?

Чем отличается ПП от диеты?

Большинство людей не видят разницы между ПП и диетой, зачастую именно от этого и наступает разочарование от ПП, когда люди просто не получают тот результат, о котором мечтали. В чем же основная разница между пп и диетой, и можно ли использовать пп для похудения?

1. Чем отличается пп от диеты, так это своей целью! Главная цель любой диеты — это сбросить лишний вес. Сама диета именно и подразумевает урезание своего рациона, исключение ряда продуктов, ограничения в еде и питье, с целью сброса лишнего веса. В зависимости от диеты меняется и ряд ограничений: некоторые диеты полностью исключают углеводы, другие строго ограничивают калораж и основываются практически на одних белках. Существуют также и монодиеты, которые помогают быстро сбросить лишний вес в крайне сжатые сроки. Какая бы диета не была, основной задачей такого питания будет быстрая потеря веса. Основная цель ПП — это поддержание здоровой жизнедеятельности организма! Ваша цель — не похудеть, а наладить свое питание, употреблять здоровую и полезную пищу, привести в норму медицинские показатели.
2. Еще одно огромное отличие — это рацион! ПП отличается от диеты богатым разнообразием. В пп не существует строгих ограничений и кардинальных изменений. Ваш рацион сбалансированный и разнообразный, и вы сами полностью планируете и продумываете свою меню. В рацион пп входят и злаковые, мясо, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Если вам захотелось съесть десерт, вы можете спокойно добавить его в свой рацион, тоже самое касается и прочих вкусностях, которыми можно время от времени баловать себя на пп. В этом плане диета не может похвастаться таким разнообразием стола. Большинство диет представлена с уже готовым рационом питания или меню, которое нужно неукоснительно соблюдать, чтобы добиться нужного результата.
3. Важное отличие пп от диеты — это состояние нашего здоровья. Как часто во время диеты вы отмечали ухудшение физического состояния? Снижение иммунитета, слабость, депрессия, выпадение волос и ломкие ногти, бледный цвет лица — все это спутники диет. Строгие ограничения в питании и исключение из меню множества продуктов неизбежно приводит к дефициту питательных веществ, нужных витаминов и минералов, а это не может не сказаться на нашем здоровье. Кстати, именно из-за таких нехваток наш организм не выдерживает, и мы срываемся с диеты, не получив желаемого результата. ПП отличается от диеты еще и тем, что состояние нашего здоровья заметно улучшается, мы испытываем меньше стресса, отмечаем позитивные изменения во внешнем виде. Очень хорошо видна разница между пп и диетой на примере работы ЖКТ. Диета зачастую сопровождается болями в желудке, спазмами, повышенным газообразованием и запорами. Тогда как на ПП нормализуется работа ЖКТ, улучшаются процессы пищеварения.
4. Временные рамки — еще одно существенное отличие пп от диет. ПП — это стиль жизни, формирование новых полезных привычек, изменение образа жизни. Здесь нет каких-то краткосрочных этапов и рамок, вы не ограничены во времени. ПП — это то, что вы можете практиковать всю жизнь и не чувствовать себя ущемленными. В то же время диета всегда имеет строгие временные рамки. В среднем диеты рассчитаны от одной недели до нескольких месяцев, и злоупотреблять ими категорически нельзя.

Если так много отличий, то почему пп для похудения практикуется многими людьми? Ответ очень прост. Рацион обычного среднестатистического человека, не следящего за своим питанием, настолько изобилует вредной и жирной едой с пустыми калориями, что с переходом на пп его организм потихоньку приходит в норму и избавляется сам от лишних килограммов.

Представьте, что вы все время обедали в Макдональдсе и в один день решили заменить этот готовый обед на приготовленный: гречка с телятиной, свежий салат. Ваш организм получил нужные питательные вещества, витамины и минералы, вы не голодны, но при этом вы употребили намного меньше калорий. Что происходит с нами после нездоровой пищи? Наш организм получает «пустые калории» с высоким содержанием жиров и сахара, а из-за нехватки питательных веществ через час мы снова испытываем чувство голода.

В каком-то смысле пп — это диета, однако — диета, которая не загоняет вас в жесткие рамки и позволяет вам терять вес, не подрывая свое здоровье.

Правила ПП для похудения

Основные принципы пп для похудения имеют много общего с правилами пп, но при этом есть некоторые тонкости и нюансы, которые обязательно нужно учитывать, если вы хотите сбросить лишний вес.

• Следим за калорийностью. Режим пп для похудения подразумевает ограничение калорий. Если на пп мы можем смело съедать нашу дневную норму калорий и поддерживать постоянный вес, то пп для похудения подразумевает создание дефицита калорий для потери веса. Суточная норма потребления калорий для женщин составляет примерно 2000 калорий в день. Достаточно сократить свой рацион на 10%-20%, чтобы уже почувствовать результаты.
• Учитываем абсолютно все калории! Система пп для похудения базируется на подсчете абсолютно всех калорий. Очень многие совершают ошибку, подсчитывая только основные приемы пищи, упуская из виду перекусы, чай, кофе и соки. Запомните — калории содержатся абсолютно во всех блюдах, поэтому учитывать нужно все, что съели и выпили!
• Следим за БЖУ. Принципы пп для похудения также основываются на БЖУ. Однако если на пп процентное соотношение БЖУ выглядит так — белки — 25%-35%; жиры — 25%-35%; углеводы — 30%-50%, то для похудения нужно немного откорректировать эти цифры, сократив потребление углеводов и жиров и увеличив потребление белка. Похудение на пп должно выглядеть примерно так: белки — 40%-50%, жиры — 15%-20%; углеводы — 30%. При этом углеводы хорошо употреблять в пищу в первой половине дня, а вот белки оставить на ужин, так как они медленно перевариваются организмом.
• Заменяем быстрые углеводы медленными. Диета для пп также рекомендует ограничить быстрые углеводы. К таким углеводам относится белый хлеб, булочки, пирожные, торты, разные сорта вермишели. К счастью, недостатка в углеводах вы испытывать не будете, потому как существует масса полезных заменителей. Медленные углеводы содержатся в крупах, бобовых, твердых овощах и фруктах.
• Основы пп для похудения обязательно базируются на дробном питании. Приемов пищи не менее 5 и пропускать их категорически не рекомендуется. Так как ваш калораж будет ограничен, то вы можете испытывать легкое чувство голода, ну а если еще и пропустить прием пищи, то легко можно переесть или сорваться.
• Делайте правильные перекусы. Большинство людей и не думают, что огромную часть калорий они получают именно из вредных перекусов, а не из основных приемов пищи. Принцип пп для похудения — это здоровые перекусы! Никаких чипсов, сухариков, печенья с чаем, булочек с кофе. Только здоровая и качественная пища, которая действительно сможет утолить голод. В качестве перекусов хорошо использовать фрукты, орехи, творог, натуральный йогурт.
• Замените фаст-фуд. Диета на пп подразумевает и исключение фаст-фуда. Однако вы всегда можете попробовать приготовить полезные бургеры самостоятельно. Помните, что даже если вам и захотелось запретного, то лучше приготовить это самим и подсчитать кбжу, чтобы остаться в своих рамках. Конечно, в некоторых заведениях вам могут предоставить пищевую ценность уже готового блюда, но при этом вы получаете минимум питательных веществ.
• Избегайте еду, которая вызывает аппетит. Для того чтобы легче перенести изменения в пп рационе, лучше отказаться от продуктов и блюд, которые вызывают аппетит. В первую очередь это продукты с усилителем вкуса — глютоматом натрия. Он содержится практически во всех готовых магазинных продуктах и полуфабрикатах. Также осторожно употребляйте пряности, приправы, специи, так как они стимулируют выработку желудочного сока. Не забудьте, что чересчур соленые блюда также вызывают аппетит, особенно это касается маринованных овощей.

Простые рецепты пп сладостей

Как начать пп для уменьшения веса

Итак, если вы новичок в похудении, то наверняка самое сложное для вас — это начать пп для похудения. Однако, не все так запутано, как может показаться на первый взгляд. Вот простые советы, которые помогут вам быстрее приступить к пп для похудения.

• С чего начать пп для похудения? В первую очередь вы должны определить, сколько калорий вы расходуете в день. Рассчитать это можно с помощью приложений, главное обязательно учитывать уровень вашей активности! После того, как вы узнали, сколько калорий вы тратите в день, на многие вещи вы уже посмотрите по-другому. Так, например, кусок торта весом 150 грамм и калорийностью в 600 калорий покажется вам не таким уж вкусным и нужным, если он занимает почти треть вашего рациона! Будьте уверены, что даже без строгого контроля вы уже захотите сменить свои вредные привычки и будете стараться избегать калорийной и нездоровой пищи.
• С чего начать пп для похудения? Со своего холодильника! Проведите ревизию и избавьтесь от различных полуфабрикатов, соусов, консервов и другой нездоровой пищи!
• Заведите привычку вести пищевой дневник. Даже если вы не считаете калории, вы сможете увидеть, сколько пустых калорий вы принимаете в течение дня, сами того не замечая. Записывайте не только еду, но и свое самочувствие.
• Исключите жареные блюда. Еще не научились точно подсчитывать калории, то исключение жареных блюда уже заметно снизит ваш дневной калораж. Вместо жареных котлет можно приготовить паровые, мясо можно не жарить, а отварить или запечь.
• Ограничьте мучные изделия. Постарайтесь есть меньше хлеба и других мучных изделий, а если уже сильно хочется, то делайте это до обеда, так шансы потратить полученные калории увеличатся.
• Пейте больше чистой воды. Наш организм часто принимают чувство жажды за чувство голода. Возьмите за правило выпивать около 2 литров воды в день.
• Не делайте резких ограничений. Если начать пп для похудения слишком быстро и ограничить себя по максимуму, то у вас больше шансов сорваться.

Большинство людей волнует вопрос — на сколько можно похудеть на ПП. Результаты, конечно, в первую очередь зависят от ваших целей и от вашего исходного веса. Так, люди с большим весом худеют намного быстрее.
Если исходить из того, что вы сократите свой рациона на 20%, то в неделю женщина с суточным расходом калорий около 2000 будет терять примерно 400 грамм. Таким образом за месяц вы можете потерять до 2 кг лишнего веса и при этом чувствовать себя хорошо. С таким расчетом за 6 месяцев вы можете сбросить 12 килограмм лишнего веса и при этом не навредить своему здоровью.

Диетические ПП гарниры

Диета пп для быстрого похудения

Существует ли диета пп для быстрого похудения, которая избавит от лишнего веса и сохранит ваше здоровье? Увы, нет. Правильное питание и быстрое похудение — это абсолютно несовместимые вещи. Как отличить нездоровую диету от диеты пп?

• Краткосрочные диеты для быстрого похудения ограничивают употребление калорий до 800−1000 калорий. Хотя критический минимум калорий не должен опускаться ниже 1200 в день.
• Вредные диеты полностью исключают соль из своего рациона. Таким образом человек худеет за счет потери воды.
• Быстрые диеты зачастую базируются на монопитании: 3 дня кефир, 3 дня рис и так далее.
• Вредные диеты базируются на огромном содержании белка и практически полностью исключают жиры и углеводы, что несомненно приводит к постоянным запорам и болям в работе ЖКТ.

Самые быстрые пп диеты, которые часто предлагают, на самом деле не имеют ничего общего с правильным питанием, поэтому таких диет нужно категорически избегать.

Примерный рацион пп для похудения

Многих, конечно, волнует вопрос — что можно есть на пп для похудения? К счастью, с рационом у вас не возникнет никаких проблем, потому что он довольно богатый и разнообразный.

Рацион пп для похудения:

• Нежирные сорта мяса: телятина, говядина, курица, индейка, кролик.
• Бобовые: все виды фасоли, горох, нут, чечевица, соя.
• Молочные продукты: творог, натуральный йогурт, кефир, закваски, всевозможные сыры. Главное — избегать совсем обезжиренных молочных продуктов, так как в них содержатся вредные трансжиры.
• Злаковые: все виды круп, в особенности обратите внимание на гречку, киноа, неочищенный или бурый рис, овсянка грубого помола или даже овес.
• Цельнозерновой хлеб. Выбирайте хлеб из грубого помола, в нем содержатся медленные углеводы.
• Макароны только из твердых сортов пшеницы.
• Свежие овощи и зелень: всевозможные овощи и зелень старайтесь употреблять в свежем, а не в приготовленном виде.
• Свежие фрукты.

Рацион пп для похудения рекомендует избегать следующих продуктов:

• Фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы
• Шоколадные батончики, сухарики, чипсы и прочую «junk food»
• Сладкие газированные напитки и пакетированные соки.
• Готовые сухие завтраки
• Магазинные соусы и приправы
• Белый хлеб и сдоба
• Пирожные, торты и прочие сладости

Примерное меню пп для похудения на неделю

Чтобы вы могли получить приблизительно понятие о том, как питься на пп, мы предлагаем вам примерное меню пп для похудения на неделю.

День первый
Завтрак: мюсли с молоком, один фрукт.
Обед: запеченный тунец, салат из свежей зелени и овощей, заправленный натуральным йогуртом, кусок цельнозернового хлеба.
Ужин: фритата со шпинатом, салат из фасоли, кусочек цельнозернового хлеба, немного натурального йогурта с ягодами в качестве десерта.

День второй
Завтрак: творог, тост из цельнозернового хлеба, немного меда и банан.
Обед: лосось со шпинатом и кукурузой, салат из зеленых листьев, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: Запеченное куриное филе, салат из нута, натуральный йогурт с фруктами.

День третий
Завтрак: овсяные хлопья с молоком, один фрукт
Обед: Запеченные овощи, отварная телятина
Ужин: Лосось с отварным нутом, салат из овощей, заправленный натуральным йогуртом.

День четвертый
Завтрак: смузи из банана, два тоста с фруктами.
Обед: Запеченная тыква, отварной нут с овощами.
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей, натуральный йогурт с фруктами.

День пятый
Завтрак: Мюсли с молоком, один банан
Обед: Суши роллы (с лососем, тунцом и авокадо).
Ужин: Нежирный стейк, овощи на пару, кусочек сыра, немного фруктов.

День шестой
Завтрак: Брускетта с авокадо и томатами, фрукт.
Обед: Отварная говядина, салат из свежих овощей, курочек цельнозернового хлеба, стакан кефира.
Ужин: Отварная курица, салат из свежих овощей с рукколой.

День седьмой
Завтрак: Цельнозервновой тост с авокадо, одно яйцо и помидор.
Обед: Сэндвич с курицей и зеленым салатом, натуральный йогурт.
Ужин: Макароны из твердых сортов пшеницы, салат из тофу и свежей зелени, банановый смузи но основе нежирного молока.

Перекус на пп для похудения: в этом меню предусмотрено два перекуса в день. Вы можете выбирать на свой вкус.

• 2 отварных яйца
• Натуральный йогурт
• 20 сырых миндальных орехов
• 8 штук кураги
• 250 мл нежирного молока
• Один сезонный фрукт на выбор
• Хлебец с хумусом
• ¾ чашки нута, сбрызнутого оливковым маслом
• 1 чашка овощных палочек (морковь, сельдерей, огурец)
• 2 чашки попкорна

Количество калорий одного дня такого рациона составляет 1500−1600 калорий. Это примерное меню пп для похудения на неделю вы можете видоизменить по своему усмотрению и в соответствии с вашими предпочтениями.

Как составить свое пп меню для похудения

Составить свое пп меню для похудения не так уж и сложно. Для этого вам нужно:

• Рассчитать, какую суточную норму калорий вы будете употреблять в день
• Завести дневник для подсчета калорий или воспользоваться приложением
• Приготовить список продуктов, которые можно употреблять на пп для похудения.

Когда эти пункты выполнены, вы можете составить свое пп меню для похудения при помощи простой схемы:

Завтрак: Медленные углеводы + фрукт или овощи/Белок + фрукт или овощи
Обед: Белок+ зеленые овощи+бобовые+фрукт/Медленные углеводы+ овощи+кисломолочная продукция
Ужин: Белок+ свежие овощи+фрукт/Медленные углеводы+овощи+кисломолочная продукция.

На каждый прием пищи у вас есть 2 варианта. На завтрак вы можете выбрать медленные углеводы — овсянку с фруктами или цельнозерновые тосты с овощами, либо белок — творог, белковый омлет с овощами. То же самое касается обеда и ужина: медленные углеводы — гречка с овощами, натуральный йогурт, либо белок — нежирное мясо или рыба, свежий салат.

Самые задаваемые вопросы на ПП для похудения

1. Почему встал вес на ПП?
   Очень часто приходится слышать жалобы, что на пп вес не уходит. Скорее всего вы потребляете ровно столько калорий, сколько тратите, то есть никакого дефицита калорий у вас нет. Пересмотрите свой рацион и тщательно высчитывайте его калорийность.
2. Почему толстеют от ПП?
   Еще одна проблема, с которой сталкиваются люди, практикующие ПП — почему на пп вес прибавился. Здесь все просто! ПП не означает, что можно есть здоровую и правильную пищу без ограничений. Любое, даже самое полезное блюдо имеет свою калорийность. Вы просто банально переедаете и превышаете свой дневной калораж!
3. Через сколько начинает уходить вес на ПП?
   Помните, что ждать молниеносных результатов от ПП не нужно, так как эта методика рассчитана на здоровое похудение. Почему на пп вес уходит медленно? Именно потому, что вы создаете своему организму максимально комфортные условия для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Уже в конце первого месяца, вы увидите первые результаты.
4. Кто на сколько похудел на ПП?
   Здесь все очень индивидуально. Обычно люди с большим избыточным весом худеют гораздо быстрее. Но не стоит ориентироваться на других, так как все организмы разные и у всех свои темпы похудения.
5. Можно ли похудеть на ПП без спорта?
   Успешное похудение — это 70% диеты+30%спорта. Таким образом, основная нагрузка приходится именно на корректировку вашего питания. Конечно, можно похудеть на пп без тренировок, но лучше добавить физическую активность, чтобы держать свои мышцы в тонусе.

Как видите, принципы пп для похудения не так сложны, и при желании любой может в них разобраться. Обязательно учитывайте наши советы и рекомендации при составлении своего пп рациона, так вы быстрее добьетесь нужных результатов.

Если вы уже придерживаетесь пп для похудения, делитесь своим рационом и, конечно, своими результатами! Давайте худеть вместе!

Имбирная вода для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?
Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении.

Рецепт имбирной воды для похудения

Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.

Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.

Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак.

Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.

Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.

Помимо похудения, употребление имбирной воды увеличивает половое влечение, снижает уровень холестерина, успокаивает мышечные боли и устраняет мигрени.

Цикорий против лишнего веса – действенные рецепты

Цикорий – это простое и эффективное средство, которое поможет не только избавиться от избыточного веса, но и вывести из организма вредные токсины. К тому же, такое лекарство обладает приятным вкусом и ароматом, поэтому лечебный курс обязательно захочется повторить.

Лишний вес и проблемы ожирения

Лишние килограммы отражаются не только на самооценке: все органы начинают испытывать дополнительную нагрузку, поэтому поддерживать себя в одной весовой категории полезно любому. Избыточный вес приводит к тому, что жизненные системы начинают работать на пределе своих возможностей, а выработка некоторых ферментов и микроэлементов может быть нарушена.

Для борьбы с лишним весом необходимо соблюдать несколько важных принципов, а лечение не должно нанести вреда организму. К примеру, излишняя строгость в диете приводит к тому, что недостаток питательных элементов отражается на самочувствии. Неправильная диета способна оказать прямо противоположное действие и вместо сжигания жиров можно добиться лишь того, что обмен веществ замрет в одном ритме. Такое состояние не способно привести к потере килограммов, но может оказать негативное влияние на выработку ферментов определенного типа.

Употребление цикория для снижения веса

Цикорий – это многолетнее растение, которое является лекарственным и часто используется в борьбе с лишним весом. Разные компоненты цикория могут оказывать разное влияние на организм человека, но для похудения наиболее эффективны будут корни растения. Для приготовления напитка берутся корни растения, которые поджариваются и сушатся. Затем сырье тщательно перемалывается, и готовится порошок, который может растворяться в воде. Для похудения цикорий можно использовать следующими способами:

• Чай. Растворимый порошок можно добавлять в кофе или чай. Напиток можно принимать регулярно, а общее воздействие на организм сказывается в повышении тонуса и улучшении пищеварения.
• Отвар из растения. Травяной отвар с цветками и корнем цикория поможет улучшить пищеварение и способствует выводу токсинов из организма. Отвар готовится достаточно просто, для этого понадобится сухое растительное сырье, которое заливается кипятком в соотношении две столовые ложки к двум стаканам горячей воды. После того, как зальете траву водой, прокипятите отвар на протяжении 10 минут, затем его можно процедить и принимать в пищу.

Воздействие растения на организм может быть различным, и для похудения значение имеют тонизирующие и стимулирующие факторы. Цикорий обладает рядом полезных свойств, которые могут благотворно сказаться на организме человека: 

• антиоксидантное воздействие;
• тонизирующий эффект;
• противовоспалительное действие.

В общем сочетании эти факторы воздействия могут оказывать комплексный подход к избавлению от лишнего веса и помогут привести здоровье в норму. Активные компоненты выводят из организма токсины и избавляют от лишней жидкости, другие ингредиенты отвечают за улучшение пищеварения и снимают воспаления слизистой желудка. 

Продолжительность приема может быть любой, противопоказаний к приему не отмечено. Напиток из цикория можно принимать на протяжении длительного времени, передозировка не отражается на общем состоянии здоровья. Добиться быстрых результатов таким лечением не получится, но в качестве дополнительного средства цикорий отлично подходит для нормализации обмена веществ.  

меню при лишнем весе, диетические рецепты

Проблема лишнего веса сегодня актуальна не только у взрослых, но и среди детей. Критический детский возраст, когда происходит максимальный набор веса – это периоды от 9 месяцев до 3 лет, от 5 до 7 лет и 11-14 лет. Как девочки, так и мальчики страдают не только из-за проблем со здоровьем вследствие неправильного обмена веществ, но и потому, что становятся объектом насмешек со стороны сверстников.

При лишнем весе ребенку стоит придерживаться специальной диеты

Влияние лишнего веса на детский организм

Естественная детская полнота характерна даже для младенцев, достигших возраста 9-ти месяцев. Начиная с 2-летнего возраста, лишний вес у ребенка накапливается вследствие неправильного образа жизни, который пока еще формируется родителями. Максимальный набор массы тела происходит у детей 10-11 лет. Принято считать, что коррекция фигуры должна осуществляться до начала пубертатного периода. Некоторые подростки, особенно девушки, начинают активно полнеть в возрасте 12-15 лет вследствие гормональных перестроек.

Накопление лишних килограммов происходит в, первую очередь из-за халатности родителей или их безразличия к избыточному весу ребенка в младенческом возрасте. Так, основными причинами активного набора массы считаются:

• Неправильный режим питания. Скорее всего, полнота является результатом плохих привычек родителей, которые сами употребляют еду через большие интервалы времени, злоупотребляют соленой, острой, копченой и жареной пищей, а также увлекаются фастфудом и полуфабрикатами. Для того чтобы предотвратить набор килограммов, родителям следует приучать детей к небольшим дробным порциям.
• Малоподвижный образ жизни. Досуг современного ребенка сегодня не многообразен. Большинство детей привыкли к времяпровождению за компьютером или перед телевизором. Спорт и другие виды активных занятий больше не вызывают заинтересованности у современного школьника.
• Генетическая предрасположенность. В группе риска находятся также малыши, чьи родители страдают полнотой. Этот фактор увеличивает риск возникновения ожирения у детей (рекомендуем прочитать: причины возникновения ожирения у детей).

Лишний вес у ребенка влечет за собой появление множества проблем, которые отрицательно сказываются на формировании детской нервной системы и психики. Во-первых, ожирение вызывает насмешки со стороны сверстников. Ребенок с избыточным весом в любом возрасте притягивает неодобрительные взгляды других детей. Это приводит к развитию комплексов и депрессии. Во-вторых, лишние килограммы оказывают пагубное влияние на здоровье малыша. Ожирение может привести к развитию ряда серьезных патологий:

• нарушениям работы позвоночника;
• сахарному диабету;
• заболеваниям печени и желчного пузыря;
• повышенному давлению;
• возрастным нарушениям работы сердечной системы – ишемической болезни, хронической сердечной недостаточности.

Как понять, что у ребенка есть лишний вес?

У взрослого человека норму веса можно определить, высчитав индекс массы тела. У ребенка лишний вес может констатировать педиатр. Он определяет показатель нормы индивидуально для каждого ребенка, отталкиваясь от возраста, массы тела и роста малыша.

Родителям следует уделять внимание фигуре своего ребенка с первых лет жизни. Максимальный набор веса происходит в 3 основных критических периода:

• c 9 месяцев до 3 лет;
• в дошкольный период – с 5 до 7 лет;
• в пубертатный период – с 12 до 17 лет.

В этом возрасте при малейших подозрениях на избыточный вес у малыша необходимо обратиться к специалисту. Поводом для беспокойства могут стать отклонения от норм показателей веса.

Возраст	Норма массы тела, кг
1 год	9,4 – 10,9
2 года	11,7 – 13,5
3 года (см. также: меню для ребенка в 3 года на неделю с рецептами)	13,8 – 16
4 года (рекомендуем прочитать: нормы веса девочки в 4 года)	15,1 -17,8
5 лет	16,8 – 20
6 лет (рекомендуем прочитать: вес мальчика в 6 лет: средние показатели для ребенка)	18,8 – 22,6
7 лет	21 – 25,4
8 лет	23.3 – 28, 3
9 лет	25,6 – 31,5
10 лет	28,2 – 35,1
11 лет	31 – 39,9
12 лет	34,4 – 45,1
13 лет	38 – 50,6
14 лет	42,8 – 56,6
15 лет	48, 3 – 62,8

Если у ребенка имеются лишние килограммы, обязательно нужна консультация педиатра и диетолога

Каким образом можно посадить ребенка на диету?

Ребенка с лишним весом не так уж и легко посадить на диету даже при его огромном желании как можно скорее похудеть. Диета для детей, страдающих полнотой, не подразумевает строгий запрет на прием пищи. Это скорее способ наладить режим питания и приучить ребенка к контролю над размерами своей порции. Достичь похудения можно только совместными усилиями при условии, что вся семья будет соблюдать этот же режим и питаться одинаковыми продуктами.

Если у ребенка все же наблюдается тяга к запрещенным сладостям, острым, соленым и копченым продуктам, родителям необходимо соблюдать несколько простых правил:

• Исключение общих походов в магазины и супермаркеты. Яркие упаковки от сладостей, сухариков и чипсов заманивают детей, они перестают контролировать себя, а некоторые даже закатывают громкие истерики.
• Замена некоторых продуктов питания. Если чадо не может обойтись без сладкого, конфеты можно заменить на сухофрукты – чернослив, финики.
• Последовательность своих действий. Если мама начала приучать ребенка к правильному питанию, нельзя давать слабину и даже единожды разрешать запрещенные продукты, например, на праздники или в знак похвалы.

Правильное питание помогает ребенку похудеть без вреда подрастающему организму. Не стоит доводить ребенка до истощения – потеря в весе не должна составлять более 500 г в неделю.

Основой рациона питания ребенка должны стать сложные углеводы и белки, также в достаточном количестве необходимо употреблять клетчатку и полезные жиры

Диетическое питание для мальчиков и девочек, страдающих полнотой, включает следующие аспекты:

• Налаженный режим. Ребенок должен есть 3 раза в сутки с 1-2 перекусами. Во время основного приема пищи на столе должно быть хотя бы одно горячее блюдо. В качестве перекуса нельзя использовать чипсы или шоколадные батончики. Их лучше заменить фруктами или йогуртом.
• Сытный завтрак. Многие дети с утра отказываются от полноценного завтрака, заменяя его чашечкой чая или какао с сухим бутербродом. Завтрак заряжает энергией на весь день, поэтому малыши, которые отказываются от утренней еды, подвергаются риску переедания в обед.
• Своевременный ужин. Последний прием пищи должен осуществляться за 2 часа до сна. К ужину желательно подавать легкую пищу – тушеную рыбу или мясо нежирных сортов с паровыми овощами.

Основные принципы диетического питания и меню для детей разного возраста

Диетическое питание определяется возрастом ребенка. Рекомендации педиатра для младенца будут существенно отличаться от диеты, которой нужно придерживаться подростку. Соответственно, родителям следует учитывать эти нюансы при составлении меню своего малыша, исключая все запрещенные продукты для его возраста.

В рационе каждого ребенка в обеденное время должен присутствовать легкий овощной супчик (можно на нежирном бульоне)

Возраст	Принципы составления меню	Запреты
3-5 лет	в дневной рацион должны входить два овощных гарнира и одно крупяное блюдо; белковые продукты – мясо, яйца – лучше употреблять в первой половине дня; обед должен включать свежеприготовленный мясной или овощной суп и гарнир; к ужину лучше подавать молочную и растительную пищу; предпочтителен пятиразовый режим кормления с интервалами в 4-4,5 часов.	белки нельзя сочетать с жирами; продукты, содержащие красители, антиокислители, консерванты, следует полностью исключить.
7-9 лет	в рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы; режим питания включает 3 основных и 2 дополнительных приема пищи – сытный завтрак, ланч с фруктами, кефиром или йогуртом, обед с горячим супом и гарниром, полдник с кисломолочной продукцией и легкий ужин; жареную пищу следует ограничить, рекомендуются вареные и тушеные блюда.	специи, приправы, крепкий чай и кофе должны быть под запретом; фрукты и овощи, которые продаются не в сезон, могут нанести только вред; газированные напитки лучше заменить компотом или киселем; крайне нежелательно употреблять горчицу, майонез, кетчуп и другие соусы, купленные в магазине.
10-16 лет	подросткам рекомендуется увеличить употребление клетчатки; дневной рацион необходимо разбить на 4 приема пищи – плотный завтрак, обед с горячим блюдом, полдник и легкий ужин.	свежая сдоба, конфеты и чипсы должны быть под запретом; газированные напитки следует полностью исключить; заменить жирные и жареные блюда тушеной и вареной пищей.

Рецепты вкусных и полезных диетических блюд для детей 7-15 лет

Детям в возрасте от 7-10 до 14-15 лет, которые столкнулись с проблемой ожирения, приходится соблюдать специальный стол №8.

Диета была разработана для взрослых, поскольку принято считать, что детскому организму она наносит больше вреда, чем пользы. Мамы обращаются к детским специалистам с вопросом, какой диеты придерживаться, чтобы достичь желаемого результата с минимальными побочными эффектами, и часто слышат от диетологов о пользе стола №8 в качестве основы при похудении. Соблюдение диеты номер 8 включает в себя соблюдение следующих правил:

• дробное питание;
• исключение приема пищи как минимум за 2 часа до сна;
• отказ от жирной и жареной еды.

Меню в соответствии с диетой №8 довольно-таки разнообразное, а блюда, представленные на фото, очень вкусные и полезные. К числу диетических рецептов можно отнести:

• Паровые котлеты из рыбы. 1 кг рыбы необходимо смешать с 2 яйцами и 50 г черного хлеба, предварительно размягченного в молоке. Можно добавить немного соли по вкусу, после чего следует сформировать котлеты. Они готовятся в пароварке или в обычной кастрюле под крышкой.
• Перловый суп. Перед приготовлением крупу нужно замочить на несколько часов. Как только перловка набухнет, ее следует кинуть в кипящую воду вместе с картофелем. Лук и морковь необходимо потушить на сковороде и добавить в суп за 5 минут до готовности.
• Бефстроганов. Для приготовления блюда необходимо предварительно отварить мясо и свеклу. Готовые продукты нужно порезать кубиками. Отдельно в миске следует вскипятить 100 мл молока, постепенно добавляя к нему 1 ст. л. муки и томатной пасты. Все ингредиенты смешиваются и тушатся на медленном огне 5-7 минут.

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Больше 50 кг лишнего веса сбросила на этом рационе. Рецепты, схема питания

Меню пп Маши Тафье + рецепты для похудения
1. Гречка на кефире без варки: крупа гречневая 52 гр 182 ккал, простокваша 3,2% 130 мл 74 ккал – всего 182 гр 256 ккал
2. Морковь 100 гр 41 ккал, для омлета: 2 яйца 129 ккал, молоко 1,5% 50 мл 22 ккал, масло оливковое 2 ч.л 80 ккал – всего 270 гр 272 ккал
3. Индейка тушеная 100 гр 170 гр, булгур отварной 100 гр 83 ккал, помидор 100 гр 18 ккал, масло оливковое 1 ч.л 40 ккал – всего 305 гр 311 ккал
4. Сыр плавленый “Волна” 90 гр 214 ккал, апельсин 250 гр 118 ккал – всего 340 гр 332 ккал
5. Треска под шубой 160 гр 178 ккал, салат из красной капусты 150 гр 78 ккал – всего 310 гр 256 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, шагов

Итого по меню: 1427 ккал
БЖУ: 100,4/55,1/126,5 гр

Треска под шубой
Ингредиенты:
– филе трески 600 г,
– морковь 100 г,
– лук 50 г,
– сметана 10% 150 г,
– яйцо 1 шт,
– сыр лёгкий 50 г,
– соль, специи по вкусу
Рецепт:
Калорийность на 100 гр: 110 ккал
БЖУ: 16,7/3,7/2,0 гр

Салат из красной капусты с лимоном и апельсином
Ингредиенты:
– капуста краснокочанная 250 г,
– морковь 60 г,
– лук 30 г,
– укроп 10 г,
– сок лимона 2 ст л,
– сок апельсина 4 ст ложки,
– оливковое масло 2 чл,
– мед 1 чл,
– соль по вкусу,
– чеснок 1 зубчик,
– чёрный перец

Калорийность на 100 гр: 52,2 ккал
БЖУ на 100 гр: 0,9/2,0/8,7 гр

★ Английский трайфл:
★ Рецепт сырников:
★ Кружевной пирог для худеющих –
★ Пышный омлет в мешочке –
★ Мясные маффины на льду –
★ Диетический торт Панчо. Самый простой рецепт –
★ На кухне с Машей. Ложь про творог. МОЙ ВЕС –
★ Десерт для похудения. Ангельский бисквит с яблоком. 99 ккал –
★ Как я научилась ЖИТЬ БЕЗ СРЫВОВ среди изобилия вредной еды –
★ Сахар и сахарозаменители при похудении. Польза и вред –
★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика –
★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров –
★ -52 кг. С чего начать худеть –
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит –
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью –
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? –
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть –
★ Мои фото До и После см. здесь:
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал –
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть –
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине –
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день –
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить –
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий –
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения –
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь:
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг –
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится –

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса – 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене:

34 здоровых рецепта с низким содержанием жира

Салат с курицей и пастой

Смешайте этот быстрый и легкий салат из макарон с остатками курицы, помидоров и зелени для обеда с низким содержанием жиров и белков или ужина в середине недели.

Болоньезе с грибами

Попробуйте веганский болоньезе, всего 6 г жира на порцию. В этом варианте семейного фаворита используются грибы и много овощей, что делает его здоровым блюдом, которое понравится всем.Здесь есть еще вегетарианские рецепты.

---

Курица в гриле с горчично-чечевичным салатом

Этот яркий куриный салат с хрустящей зеленой фасолью, сезонными овощами и чечевицей отличается низким содержанием жиров и калорий. Кроме того, это очень просто и готово за 30 минут – идеальный способ начать неделю.

---

Веганская чаша фахита с рисом из цветной капусты

Наша веганская миска фахита с рисом каули быстро и легко приготовить, веганская, низкокалорийная и подходящая для диеты 5: 2, но очень вкусная.Вы любите мексиканскую кухню? Ознакомьтесь с нашими лучшими рецептами в мексиканском стиле.

---

Куриный сааг

Супер здоровый рецепт курицы с содержанием жира менее 4 г! Этот низкокалорийный рецепт саага с курицей доказывает, что вы можете есть здоровую пищу, не пропуская любимые блюда, и он может быть на столе менее чем за час. Найдите здесь наши лучшие рецепты карри с курицей.

---

Тосканские стейки из свинины

Этот рецепт тосканских стейков из свинины отвечает всем требованиям.В нем мало калорий, жира (менее 5 г на порцию), сахара и соли, а также много белка. Кроме того, он наполнен ароматом. Ищете еще рецепты из свинины? Ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями.

---

Ризотто Freekeh с весенней зеленью

Этот рецепт очень нежирный, менее 3 г на порцию. Фрике готовят из треснувшей, обжаренной зеленой пшеницы и хорошо подходят для ризотто, поскольку зерна не теряют свой вкус при приготовлении. Весенняя зелень добавляет вкуса и сохраняет ощущение свежести блюду.Вот еще несколько отличных рецептов ризотто, готовых менее чем за 45 минут.

---

Ризотто с диким рисом и грибами с жареным чесноком

Этот рецепт ризотто с диким рисом и грибами с жареным чесноком является вегетарианским, с низким содержанием соли и сахара и менее 500 калорий, но при этом обладает прекрасным вкусом. В нем также мало жира, менее 8 г на порцию.

---

Лингвини из сладкого картофеля с рагу из чечевицы Puy

Лингвини из сладкого картофеля крепче, чем кабачки, поэтому выдерживает немного больше приготовления.Подается с согревающей веганской тряпкой по-болонски, это низкокалорийное блюдо без глютена идеально подходит для начала холодных месяцев и имеет очень низкое содержание жира. У нас есть еще много веганских рецептов.

---

Цыпленок с лимоном и тушеная капуста с кускусом

Этот рецепт тушеной курицы и капусты с лимоном и кускусом – действительно легкое блюдо в середине недели. Это обезжиренный продукт, менее 5 г на порцию, готовый менее чем за 30 минут.

---

Жареный сумах из цветной капусты и куриный салат с мятным йогуртом

Готовое менее чем за 30 минут, это блюдо из цветной капусты, запеченного с курицей и цитрусовыми, станет быстрым и очень простым блюдом без глютена для двоих.Использование обезжиренного йогурта снижает содержание жира – чуть более 5 г на порцию. У нас есть еще много рецептов из цветной капусты, откуда она взялась.

---

Котлеты из чечевицы в томатном соусе

Чечевица – отличный способ приготовить вегетарианскую еду. Замените их на свои обычные фрикадельки, и ваша семья вряд ли заметит разницу. Кроме того, в них мало калорий и очень мало жиров – менее 4 г на порцию.

---

Куриный дхансак

Это наша здоровая версия куриного дхансака, содержащая всего 5 г жира на порцию.Его легко приготовить, он готов менее чем за час, с высоким содержанием белка и менее 500 калорий. Отложите меню на вынос – так будет вкуснее!

---

Острый лингвини с креветками

Здоровая пища не должна быть скучной. Этот пряный лингвини с креветками имеет пикантный перец чили, чтобы сделать его интересным. В нем очень мало жира, чуть более 4 г на порцию. Ознакомьтесь с нашими лучшими рецептами лингвини здесь.

---

Тайские бургеры с сальсой и дольками сладкого картофеля

Эти полезные гамбургеры из свинины приправлены пастой тайского карри и кориандром, а затем подаются с острым чили и сальсой из манго.Поскольку здесь нет булочек, они содержат меньше калорий и жира – менее 5 г на порцию. Почему бы не подать на гарнир дольки домашнего сладкого картофеля?

---

Салат из обжаренного тунца и радиккио

Этот рецепт салата из обжаренного тунца и радиккио действительно низкокалорийен, не содержит глютена и жира, всего чуть более 5 г на порцию. Готовый менее чем за 20 минут, это простой рецепт ужина.

---

Огненный суп из нута и хариссы

Быстрый и легкий острый суп из нута.Этот рецепт с низким содержанием жира, готовый всего за 20 минут, содержит менее 6 г на порцию.

---

Азиатский салат из черного риса

Черный рис имеет более высокую пищевую ценность, чем белый рис, и такое же количество клетчатки, что и коричневый. Попробуйте его в нашем салате из черного риса с азиатскими креветками, с низким содержанием жира, всего 5,4 г на порцию.

---

Марокканские овощи и тажин из нута

Этот рецепт марокканских овощей и тагина из нута – веганский, с очень низким содержанием жира, менее 4 г на порцию, и его очень легко приготовить.На четверых хватит, но остатки застывают хорошо.

---

Сычуаньская лапша с креветками

Эту горячую и пряную лапшу в китайском стиле нужно взбить всего за 15 минут, так что из нее можно быстро и легко приготовить обед в середине недели, если у вас мало времени или вы жаждете здорового фаст-фуда. Эта лапша с низким содержанием жира, менее 7 г на порцию.

---

Сливочная чечевица со шпинатом и тимьяном

Это здоровое веганское блюдо из чечевицы, идеально подходящее для тех, кто хочет легкую еду 5: 2, с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий и жиров, менее 9 г на порцию.

10 Небесно здоровых жировых рецептов

Мы слышим о том, чтобы постоянно есть достаточно здоровых жиров, будь то в Интернете, в новостях или от друзей. Но где спрятаны эти полезные жиры? В каких продуктах они есть, и как мы можем с ними готовить и включать в свой повседневный рацион? Сегодня ваш счастливый день, потому что сегодня мы даем вам действительно простые способы гарантировать, что вы будете получать все полезные жиры с пищей в течение недели.Это намного проще, чем вы думаете, и на самом деле требуется всего лишь несколько обновлений в вашем ящике для продуктов и в кладовой. Самое приятное, что вам не нужно пропускать десерт.

1. Авокадо – Пышные пирожные из авокадо

Брауни не всегда должно быть нездоровым! Когда вы впервые посмотрите на эти маленькие шоколадные лакомства, вы подумаете, что это обычное пирожное, но под этим толстым слоем глазури находится чрезвычайно полезный авокадо, который ждет, чтобы наполнить ваше тело столь необходимыми питательными веществами.

Фото и рецепт Автор: Frugal Mom Eh!

2

2. Авокадо – Полезный салат из яиц авокадо

Превратите бутерброд с яичным салатом в здоровую пищу из всех полезных жиров! Замените майонез на сливочный авокадо, чтобы получить идеальный обед в середине дня.

Фото и рецепт Автор: Fox Valley Food

3

3. Топленое масло – Цыпленок быстрого приготовления с маслом и лимоном

Вы когда-нибудь слышали о Джи? По сути, это результат кипячения масла и избавления от жиров, оставив после себя весь этот белок и полезные вещества, которые вы можете использовать.Это гениально! Используйте его вместо маргарина или масла, чтобы получить больше белка в еде.

Фото и рецепт Автор: Mama Instincts

4

4. Топленое масло – лебеда с чесночным маслом

Лебеда великолепна, но иногда может быть немного простой. Подавайте его с топленым маслом, чесноком и несколькими другими ингредиентами, чтобы он сиял сам по себе.

Фото и рецепт Автор: Simply Quinoa

5

5. Coconut Oil – Dark Chocolate Fudge с кокосовым маслом

Нужна еще одна причина поесть фаджа? Что ж, вам повезло! Кокосовое масло богато жирными кислотами со средней длиной цепи, которые улучшают память и работу мозга, и составляет значительную часть этого рецепта помадки.

Фото и рецепт Автор: Wholefully

6

6. Кокосовое масло – Целебное средство для кишечника Корица Кокосовый латте

Нужна детоксикация после уик-энда, посвященного чит-дням? Этот латте не только вкусный, но и очень полезный для кишечника!

Фото и рецепт: диетолог

7

7. Оливковое масло первого отжима – Салат со шпинатом из киноа и шпинатом

Каждый раз, когда вы идете покупать оливковое масло в продуктовом магазине, убедитесь, что оно Extra Virgin! Это то, что дает массу преимуществ, например, помогает снизить вероятность сердечного приступа, наполняет вас антиоксидантами, которые излечивают поврежденные клетки, и улучшают вашу память.

Фото и рецепт Автор: Ahead of Thyme

8

8. Оливковое масло первого отжима – салат из греческих огурцов по спирали, лимона и феты

Вместо того, чтобы раскатывать кабачки по спирали, попробуйте по спирали немного огурца! Приготовление этой «лапши» придаст греческому салату забавную нотку. Не забудьте сбрызнуть этот салат домашней заправкой.

Фото и рецепт Автор: Skinny Taste

9

9. Омега-3 – лосось на гриле Whole30 с сальсой из авокадо

В этом блюде с лососем и авокадо вдвое больше полезных жиров! Знаете ли вы, насколько важно есть продукты, содержащие Омега-3? Это так важно, потому что ваше тело не может производить Омега-3 самостоятельно! Так что ешьте лосось, семена чиа и высококачественные куски говядины травяного откорма, чтобы получить свои омега-3.

Фото и рецепт Автор: The Cookie Rookie

10

10. Омега-3 – тыквенный пирог с чиа пудинг

Начните свой день с полезных жиров, которые поразят вас своим вкусом. Вместо сладкого латте с тыквенными специями возьмите банку чиа, которая может быть даже * лучше *, чем ваш латте.

Фото и рецепт Автор: пиршество на фруктах

План питания при ожирении

Раз в неделю выделяйте час на планирование питательных блюд, которые помогут вам похудеть.

Кредит изображения: AfricaImages / iStock / GettyImages

Ожирение – глобальная проблема здравоохранения, но это состояние полностью поддается лечению. Человек считается страдающим ожирением, если его индекс массы тела составляет от 30 до 39,9, и сильно страдает ожирением, если ИМТ превышает 40.

Несмотря на то, что сбросить вес ниже порога ожирения непросто, существует множество проверенных и проверенных тактик, которые могут помочь вам на пути к похуданию, включая создание здорового плана питания при ожирении.

Планирование питания и потеря веса

Планирование приема пищи – не панацея, когда дело касается снижения веса, но это ценный инструмент в вашем арсенале. Исследование 2017 года, опубликованное в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, показало, что люди, планировавшие прием пищи, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес или ожирение, а также с большей вероятностью будут есть более широкий выбор продуктов и в целом придерживаться более качественной диеты.

Планирование питания помогает похудеть по:

• Снижение вероятности остановки из-за нездоровой еды в ресторане или еды на вынос, потому что дома нечего есть.
• Обеспечение сбалансированного питания идеальным количеством белка, сложных углеводов и полезных жиров, а также достаточным количеством продуктов, содержащих витамины и минералы, таких как фрукты и овощи.
• Позволяет контролировать количество натрия, насыщенных жиров и других питательных веществ, которые проблематичны в больших количествах.

В качестве бонуса планирование питания может помочь вам оставаться в рамках бюджета, поскольку оно сокращает спонтанные поездки в рестораны и супермаркеты за едой для немедленного употребления.

Подробнее: Основные причины ожирения в Америке

Рекомендации по планированию питания при ожирении

Нет правильного или неправильного способа планировать питание. Путем проб и ошибок вы сможете выяснить, что лучше всего подходит вам (и вашей семье, если нужно учитывать других людей). Однако, когда вы пытаетесь выяснить некоторые рекомендации по планированию питания при ожирении, есть несколько идей:

• Погрузитесь в мир рецептов. Никогда не было более доступных идей для здорового питания, чем сейчас. Посетите такие сайты, как Pinterest, или онлайн-версии журналов о здоровой кулинарии, такие как Eating Well, чтобы найти идеи для еды. Если вы предпочитаете кулинарные книги, посетите библиотеку, чтобы ознакомиться с томами рецептов, в которых основное внимание уделяется вашему идеальному плану диеты при ожирении.
  –

  , будь то низкоуглеводная, чистая еда или что-то еще.

• Выберите тематические вечера. Если вы не чувствуете себя комфортно на кухне, огромное количество вариантов планов питания может сделать ее слишком пугающей, чтобы даже начать.Сузьте выбор, назначив тему для каждого вечера недели – например, суповое воскресенье, понедельник без мяса, вторник тако и т. Д.

• План для остатков. Когда вы готовите каждую ночь в течение недели, у вас обязательно останутся остатки еды в холодильнике. Если вы работаете вне дома, запланируйте на следующий день эти здоровые остатки на работе. Если остатки еще остались, нарисуйте карандашом ночь, посвященную поеданию еды, которая все еще находится в холодильнике.

После того, как вы составили план питания на неделю, придерживайтесь этих меню.Вместо того, чтобы изобретать велосипед в будущем, используйте этот план питания и эти рецепты позже. В конце концов, вы войдете в ритм, который значительно упростит планирование еды.

Важность контроля за порциями

Помните, контроль порций имеет значение. Даже самый здоровый план питания не поможет вам похудеть, если вы переедаете. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют управлять порциями, разделяя основные блюда во время еды вне дома, класть отдельные порции еды на тарелку, а не ставить сервировочные блюда на стол дома, и есть полезные закуски между приемами пищи, чтобы избежать переедания позже из-за голод.

Образцы планов питания

Не существует единого плана питания, подходящего для всех – успешный план питания при ожирении должен учитывать личные предпочтения, а также пищевую аллергию и непереносимость, доступность и уровень кулинарных навыков. Однако каждый может принимать во внимание определенные составляющие плана питания.

Например, план здорового питания должен быть богат фруктами и овощами, но конкретные фрукты и овощи, которые будут включены в него, зависят от вас.В план здорового питания также должны входить белок, ненасыщенные жиры и сложные углеводы.

Средиземноморский диетический план питания

Точно так же, как не существует единого плана питания, подходящего для всех, нет такого плана питания при ожирении, который гарантированно творит чудеса. Тем не менее, U.S. News & World Report в своем ежегодном рейтинге диетических планов назвал средиземноморскую диету лучшей в целом благодаря тому, что в ней, помимо других компонентов здорового питания, делается упор на фрукты, овощи, оливковое масло и рыбу.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на калориях, жирах или других количествах питательных веществ, в плане питания средиземноморской диеты упор делается на употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирного белка и ненасыщенных жиров. Журнал Cooking Light предлагает примерный план питания, который состоит из:

• Завтрак: Горячие хлопья из семи зерен с греческим йогуртом, козьим сыром и вареньем из инжира
• Обед: Куриные питы гриль с кунжутом
• Ужин: Салат из обжаренного лосося со свеклой и ежевикой
• Закуски: Свекольные чипсы, жареный миндаль с розмарином, овощи с соусом из йогурта песто

План чистого питания

Если эти идеи вам не нравятся, есть множество дополнительных планов питания, ориентированных на снижение веса, из которых вы можете выбрать эффективную диету для борьбы с ожирением.Например, примерный день приема пищи, предназначенный для похудения из журнала Clean Eating, включает:

• Завтрак: Ягодная тарелка для йогурта из греческого йогурта, нарезанной клубники, измельченных грецких орехов и семян чиа
• Утренний перекус: Тост из пророщенных зерен с творогом и сальсой из манго
• Обед: Рулетики из лосося, коричневый рис и эдамаме
• Полдник: Банан в льняном семени
• Ужин: Ролл из тако с индейкой и салатом

План питания с высоким содержанием белка

Если вы хотите сосредоточиться на потреблении большего количества насыщающего белка, журнал Eating Well предлагает план питания с высоким содержанием белка, который включает:

• Завтрак: Омлет с брокколи и пармезаном
• Полдник: Слива
• Обед: Мускатный суп из кабачков с авокадо и нутом
• Полдник: Киви
• Ужин: Цитрусовый лосось со спаржей и коричневым рисом

План питания с низким содержанием жира и натрия

Если вас беспокоит влияние жира и соли на ваше сердце, клиника Майо предлагает несколько блюд как часть примерного плана питания:

• Завтрак: Овсянка вареная с грецкими орехами, бананом и обезжиренным молоком
• Обед: Нежирный йогурт с семенами льна, половинки персика, тостовые крекеры Melba, сырая брокколи и цветная капуста, нежирный сливочный сыр, газированная вода
• Ужин: Лосось, стручковая фасоль с миндалем, зелень салата с нежирной заправкой для салата и семенами подсолнечника, обезжиренное молоко и апельсин
• Снеки: Обезжиренное молоко, крекеры для животных

Подробнее: Лучшее упражнение для тех, кто страдает болезненным ожирением

Здоровое питание для детей: рецепты и приготовление еды: Food Network | Рецепты, ужины и идеи простых блюд

Выработка здоровых привычек питания у детей в раннем возрасте имеет решающее значение: согласно статистике, сегодня около 25 процентов детей школьного возраста страдают ожирением – на 20 процентов больше, чем в 1990 году.Если ваш ребенок борется со своим весом, вот 10 стратегий, которые вы можете реализовать прямо сейчас, чтобы числа на весах не поползли вверх.

1. Посмотрите, что пьют ваши дети .
Сладкие напитки могут упростить вес, поэтому замените газированные и сокосодержащие напитки водой или ароматизированными зелеными напитками. Даже питательные соки могут накапливаться: большинство экспертов рекомендуют от 4 до 6 унций 100-процентного фруктового сока для детей в возрасте до 6 лет и только от 8 до 12 унций для детей старшего возраста. Выпив восемь стаканов сока или газировки – что не является чем-то особенным – можно добавить к рациону вашего ребенка 1000 калорий!

2. Думайте естественно .
Сделайте фрукты, овощи и постное мясо большей частью рациона вашего ребенка; расфасованные продукты и фаст-фуд должны быть редкостью. Упаковывая обед вашего ребенка – по крайней мере, пару раз в неделю – вместо того, чтобы раздавать деньги в кафетерии, вы можете помочь контролировать приемы пищи и закуски, когда вашего ребенка нет дома.

3. Пропускать большие порции .
Несмотря на то, чем их кормят рекламные ролики, детям действительно нужны детские порции.Даже слишком много здоровой пищи может накапливать больше калорий, чем нужно.

4. Здоровое питание начинается с продуктового магазина .
Избегайте соблазнительных калорийных угощений, заменив их сытными (но вкусными) заменителями. Попробуйте попкорн или крендели вместо чипсов и шоколадного итальянского льда, а не жирного мороженого.

5. Не запрещать сладости полностью .
Дети, которым никогда не разрешают случайное угощение, часто переедают, когда находятся вдали от бдительных глаз родителей.Вместо того, чтобы полностью их запрещать, оставьте такие лакомства, как мороженое с фруктами и картофельные чипсы, для особых случаев, чтобы ваш ребенок не чувствовал себя обделенным.

6. Не делайте своего ребенка членом «клуба чистых тарелок».
Хотя в Африке важно проявлять сочувствие к голодающим детям, дети обращают больше внимания на собственные сигналы голода. Позвольте детям перестать есть, когда они сыты; если дети позже проголодаются, разрежьте яблоко или разверните сырную палочку.

7. Включите упражнения и физическую активность в свой распорядок дня .
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует детям уделять не менее 60 минут умеренной физической активности большую часть дней в неделю. Получите удовольствие, сыграв на заднем дворе в футбол, прогулявшись по местной природной тропе или отправившись в семейную поездку на велосипеде.

8. Проявляйте любовь и принятие к своему ребенку, несмотря на его или ее вес .
Дети с избыточным весом нуждаются в поддержке, одобрении и поощрении со стороны родителей, чтобы чувствовать себя защищенными и уверенными в себе.Не кричите об их тесной одежде или животах. Дети с избыточным весом обычно болезненно осознают свою проблему с весом без комментариев родителей. (В общенациональном опросе 30 процентов опрошенных студентов назвали себя страдающими избыточным весом.) Сосредоточьтесь на вопросах здоровья и благополучия, а не на внешнем виде.

9. В некоторых случаях старайтесь не набирать, а не худеть .
Поймите, что подходящей целью для многих детей с избыточным весом является поддержание текущего веса при нормальном росте.

10. Если у вас есть серьезные проблемы, обратитесь к педиатру .
Доктора и другие медицинские работники – лучшие люди, чтобы определить, здоров ли вес вашего ребенка или подростка. Эти специалисты также могут помочь исключить редкие медицинские проблемы как причину нездорового веса.

полезных рецептов на каждый прием пищи!

, Сара Мунтель, RD

Весна 2016

Чтобы просмотреть полный PDF-файл этой статьи, нажмите НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ .

Что на ужин?

Это вопрос, который не дает покоя многим людям каждый день. Ежедневный страх – найти отличный вариант еды, который вписывается в ваш график, а также то, что будет есть ваша семья. Многие из нас зацикливаются на кулинарии и каждую неделю выбирают одни и те же блюда. Без разнообразия вам может стать скучно и вы обнаружите, что выбираете не очень полезные для здоровья альтернативы. Это настоящая борьба. У американцев в наши дни нет времени и возможностей. Некоторым проще пробежать через ресторан быстрого питания или бросить форму с булочками для пиццы в духовку и назвать это вечером.Пришло время изменить свою мелодию и начать планировать здоровую пищу. Не меняйте все за ночь. Начни медленно. Вот несколько простых вариантов питания на завтрак, обед и ужин. Некоторые из них могут выглядеть великолепно, а другие могут не подойти вам. Выберите один или два для начала и посмотрите, что вы думаете!

Завтрак

Самая важная еда дня. Еда, которую чаще всего пропускают, и первая возможность для вашего тела получить отличное питание в течение дня. Многие люди считают, что у них нет времени, но обратите внимание на блюда, представленные ниже, чтобы найти простые и вкусные варианты.

Обезжиренный протеин Творог Йогурт Ягодный смузи
На день «Я опаздываю на встречу»:

Состав:

• 2 ст. обезжиренный простой йогурт (2 столовые ложки с горкой)

• 2 ст. творог с низким содержанием жира 2 процента или меньше (2 столовые ложки с горкой)

• 1/2 стакана замороженных темных ягод (малина, ежевика, черника, клубника)

• 1/2 стакана воды

• 28 г порошка ванильного или простого сывороточного протеина

Направление:

1.На дно блендера налить йогурт, воду и творог.

2. Добавьте замороженные ягоды и протеиновый порошок.

3. Взбить до однородной массы.

Источник: www.sparkrecipes.com
Совет: Поменяйте местами любые фрукты, вкус которых изменится!

Готовые кексы с запеченным яйцом и омлетом
На день «У меня есть дополнительное время, поэтому я приготовлю завтрак и приберегу остальное для сумасшедшего утра»:
На приготовление 12 кексов

Состав:

• Спрей для приготовления пищи с антипригарным покрытием

• 6 больших целых яиц

• 6 крупных яичных белков

• 1/4 ч. Л.кошерная соль

• Черный перец

• 3 полоски вареного нарезанного бекона

• 3 ст. размороженный замороженный шпинат, сушеный

• 3 ст. нарезанные кубиками помидоры

• 3 ст. нарезанный кубиками лук

• 3 ст. чашка нарезанного кубиками болгарского перца

• 2 унции. измельченный чеддер

Направление:

1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Обрызгайте формы для кексов кулинарным спреем.

2. В большой миске взбейте яйца и яичные белки, затем приправьте солью и перцем.

3. Добавьте остальные ингредиенты.

4. Поместите формы на противень и запекайте 20-25 минут, пока они не застынут.

Источник: www.skinnytaste.com
Совет: Уравновесьте еду чашкой свежих ягод.

Чернично-овсяные батончики для завтрака
Для дня «Я могу сделать их заранее, чтобы взять их в любое время»:

Состав:

• 1 стакан цельного овса

• 1 стакан овсяной муки

• 1/2 стакана коричневого сахара

• 1/2 ч. Л.соль

• 1/2 ч. Л. пищевая сода

• 1/2 стакана миндального молока

• 2 яйца

• 1/4 стакана топленого масла

• 1 ч. экстракт ванили

• 1 стакан свежей черники

• 1/2 стакана нарезанных грецких орехов

• 1/3 стакана тертого кокоса

Направление:

1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Смажьте маслом квадратную форму размером 8 дюймов.

2. Смешайте цельный овес, овсяную муку, коричневый сахар, соль и пищевую соду в миске.Вмешайте миндальное молоко, яйца, масло и ванильный экстракт до однородного состояния. Добавьте чернику и грецкие орехи. Выложите смесь в подготовленную квадратную сковороду. Сверху выложите кокосовую стружку.

3. Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока края не станут золотистыми, а кокосовый орех не станет коричневым, около 35 минут. Охладите на сковороде 10 минут, прежде чем нарезать квадратами.

Источник: www.allrecipes.com
Совет: Запивайте завтрак стаканом молока, чтобы получить больше кальция и белка!

Цельнозерновые вафли с клубникой и миндалем
День «Мои дети хотят чего-то здорового, но я хочу сделать его питательным»:

Состав:

• 1/2 стакана овсяных хлопьев

• 1/2 стакана цельнозерновой муки

• 1 ст.льняное молотое

• 2 ч. Л. разрыхлитель

• 1/4 ч. Л. пряность для тыквенного пирога

• 1/4 ч. Л. соль

• 1 яйцо, отделенное

• 3/4 стакана обезжиренного молока

• 1/4 чашки бананового пюре

• 1 ст. рапсовое масло

• Спрей для готовки на растительном масле

• 3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта, разделенного на части

• 1 1/2 стакана нарезанной клубники, разделенной на кусочки

• 3 ст. нарезанный миндаль, разделенный

• 6 ч. Л. кленовый сироп, дробленый

Направление:

1.Нагрейте вафельницу. В блендере измельчите овес до муки.

2. В миске смешайте овсяные хлопья с мукой, семенами льна, разрыхлителем, специями для тыквенного пирога и солью. Во второй миске взбейте яичный белок до образования твердых пиков. В третьей миске смешайте молоко, банан, масло и яичный желток. Аккуратно перемешайте молочно-банановую смесь с сухими ингредиентами; аккуратно добавьте яичный белок, пока он не смешается.

3. Смазать вафельницу кулинарным спреем; налейте 1/3 стакана теста на железо и готовьте, пока вафля не станет хрустящей и бледно-золотистой, около 4 минут.Повторить дважды. Сверху на каждую вафлю посыпьте 1/4 стакана йогурта, 1/2 стакана клубники, 1 столовую ложку миндаля и 2 чайные ложки сиропа.

Источник: www.epicurious.com
Совет: Для дополнительного протеина подавайте с нежирной колбасой из индейки.

Обед

Пора заправиться на вторую половину дня. Независимо от того, где вы находитесь, на работе, по делам или с детьми, сделайте перерыв, осознанно ешьте и выбирайте питательные упакованные блюда на остаток дня.

Сэндвич с чеддером и яблоком
На день «Я устал от арахисового масла и желе»:

Состав:

• 2 ломтика хлеба (желательно мультизернового, итальянского или французского)

• 1 ч. цельнозерновая горчица

• 1 унция. тонко нарезанный Чеддер

• Несколько кусочков тонко нарезанного яблока

Направление:

1. Намазать каждый ломтик хлеба горчицей.

2.На 1 ломтик положите чеддер и дольки яблока.

3. Бутерброд с оставшимся хлебом.

Источник: www.myrecipes.com
Совет: Добавьте порцию нежирного греческого йогурта в качестве гарнира!

Сэндвич с салатом из яичного белка и авокадо
На день «Мне нужно что-то сделать с этим полезным авокадо»:
На 1 порцию

Состав:

• Одна 100-калорийная плоская булочка для сэндвичей или 2 ломтика легкого хлеба

• 1 1/2 унции.(около 3 ст. л.) пюре из авокадо

• 2 ст. простой обезжиренный греческий йогурт

• 1/4 ч. Л. чесночный порошок

• 1/8 чайной ложки. черный перец

• 5 сваренных вкрутую яичных белков, нарезанных

• 1 ст. Настоящий покрошенный бекон

• 1 ст. мелко нарезанный красный лук

Направление:

1. Слегка поджарить половинки булочки или ломтики хлеба. После остывания поместите в герметичный пакет или заверните в фольгу.

2. В миске среднего размера смешайте авокадо, йогурт и приправы.Смешайте до однородной консистенции. Осторожно добавьте измельченные яичные белки, бекон и лук. Поместите в закрывающийся контейнер и заверните в пакет со льдом.

3. Непосредственно перед едой разделите салат из яичного белка между поджаренными половинками булочки / ломтиками хлеба и наслаждайтесь открытым блюдом.

Источник: www.hungrygirl.com
Совет: Выбирая чипсы, выбирайте запеченные, чтобы уменьшить потребление жира, или, что еще лучше, попробуйте овощи и обезжиренный соус.

Салат с курицей и малиной на гриле
Для дня «У меня есть лишняя курица, которую мне нужно использовать»:

Состав:

• 2-3 куриные грудки

• 1⁄2 стакана малиновой заправки для заправки для заправки

• 1⁄2 ч. Л.чесночный порошок

• 1⁄2 ч. Л. розмарин

• 4 чашки салата (рваного)

• 1 чашка огурца (нарезанного)

• 1⁄2 стакана мандарина (без жидкости)

• 1⁄2 стакана малины

• 1⁄4 стакана красного лука (нарезанного)

• 1⁄2 стакана орехов пекан (нарезанных)

Направление:

1. Смешайте 1/2 стакана заправки с чесночным порошком и розмарином. Поместите куриные грудки в пластиковый пакет с застежкой-молнией и добавьте заправку, затем мариновайте в холодильнике от 30 минут до 8 часов.

2. Обжарьте курицу 4–5 минут на среднем огне. Снимите с огня и накройте. Дать постоять 10 минут, чтобы она остыла.

3. Тем временем выложить салат на 4 тарелки. Разделите остальные ингредиенты поровну на 4 тарелки. Нарежьте каждую куриную грудку ломтиками и выложите на каждую тарелку одинаковое количество курицы. Добавьте дополнительную заправку и наслаждайтесь.

Источник: www.food.com
Совет : Добавьте порцию цельнозерновых крекеров или булочку из цельного зерна, чтобы увеличить потребление цельного зерна в течение дня!

Easy Tortilla Pizzas
На день «Я ищу здоровый вариант замороженной пиццы»:

Состав:

• Тортилья

• Спрей для готовки

• Томатный соус или соус для пиццы

• Тертый сыр (например, моцарелла и пармезан)

• Желаемая начинка

Направление:

1.Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту.

2. Обрызгайте тортилью (и) кулинарным спреем.

3. Смажьте маисовую лепешку тонким слоем томатного соуса или соуса для пиццы.

4. Посыпать соусом пиццу тертым сыром.

5. Добавьте желаемую начинку.

6. Выложите пиццу на противень и выпекайте 8–10 минут.

Источник: www.momables.com
Совет: Не забывайте свои овощи! Добавьте к этому обеду гарнир.

Ужинов

Для многих здесь начинается борьба. После целого дня может быть трудно найти еду, которая подходит вашему расписанию. Вам может понадобиться разнообразная еда, которая может отличаться от блюд в мультиварке, приготовленных заранее запеканок или традиционных блюд.

Лодки из кабачков в Турции Санта-Фе
На день «Я ищу здоровый мексиканский вариант, который все равно будет есть моя семья»:

Состав:

Для наполнения:

• 12 унций 93% постного фарша из индейки

• 3/4 стакана консервированной черной фасоли, промытой и высушенной

• 3/4 стакана кукурузных зерен, свежих или замороженных

• 1 острый маринованный перец серрано, нарезанный (или халепеньо) еще по вкусу

• 1 большой помидор, нарезанный кубиками

• 1 зубчик измельченного чеснока

• 1/4 стакана нарезанного лука

• 2 ст.нарезанная кинза

• 1 ч. тмин

• Кошерная соль по вкусу

Для кабачков:

• 5 средних кабачков (по 7 унций), разрезанных продольно пополам

• 1/2 стакана мягкой сальсы в банке

• 15 ст. тертый нежирный мексиканский сыр

Направление:

1. Доведите до кипения большую кастрюлю с подсоленной водой. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.

2. Используя небольшую ложку или шарик для дыни, выдолбьте середину половинок цукини, оставив на каждой половине скорлупу толщиной 1/4 дюйма.

3. Нарежьте извлеченную мякоть кабачков небольшими кусочками и отложите 3/4 стакана, чтобы добавить к начинке из индейки (отожмите лишнюю воду бумажным полотенцем), выбросив остаток или сохраните для использования в другом рецепте.

4. Опустить половинки кабачков в кипящую воду и варить 1 мин. Удалить из воды.

5. В большой сковороде обжарьте индейку и приправьте солью. Когда индейка подрумянится, добавьте лук, чеснок, черную фасоль, кинзу, перец серрано, нарезанные кубиками помидоры, кабачки и тмин.

6. Хорошо перемешайте и тушите на медленном огне под крышкой 20 минут. Снимите крышку, добавьте кукурузу и тушите еще 5 минут или пока вся жидкость не уменьшится.

7. Выложите сальсу на дно большой формы для запекания (или двух блюд среднего размера) и поместите в нее выдолбленные кабачки разрезанной стороной вверх.

8. Ложкой наполните пустотелые лодочки из кабачков, разделив начинку поровну, примерно по 1/3 стакана в каждую, с усилием прижимая.

9. Сверху выложите по 1 ½ столовой ложки тертого сыра.Накройте фольгой и запекайте 35 минут, пока сыр не расплавится, а цуккини не прогреются.

Источник: www.skinnytaste.com
Совет: Подавайте с запеченными чипсами из тортильи и сальсой, чтобы получился хрустящий вкус.

Фаршированный перечный суп с киноа
На день «Мне нужно поесть сегодня вечером и, может быть, завтра»:

Состав:

• 2 больших зеленых болгарских перца, нарезанных кубиком ½ дюйма

• 1 большая луковица, нарезанная кубиками

• 3 измельченных зубчика чеснока

• 2 ч. Л.оливковое масло

• 1 и 1/4 фунта измельченной вырезки или круглой вырезки – используйте постное мясо, чтобы было очень мало жира для слива.

• Одна 28 унций. банка маленьких нарезанных кубиками помидоров

• Одна 16 унций. банка томатный соус

• Одна 32 унции. картонная упаковка из говядины

• 1/2 ч. Л. сушеный майоран

• 2 ч. Л. Вустерширский соус

• 2 ч. Л. соевый соус

• 2 ч. Л. Заменитель коричневого сахара Truvia – или 4 чайные ложки Splenda

• Морская соль и свежий перец по вкусу

• 2 стакана вареной киноа, по желанию

Направление:

1.В большой тяжелой кастрюле обжарьте перец, лук и чеснок в оливковом масле до мягкости и слегка золотистого цвета по краям.

2. Добавить говядину и варить деревянной ложкой до коричневого цвета. Добавьте помидоры, томатный соус, говяжий бульон, майоран, Вустершир, соевый соус и заменитель сахара.

3. Добавьте 1 чайную ложку соли и 1/2 чайной ложки черного перца и добавьте еще по вкусу. Доведите до кипения, убавьте огонь и тушите 25-30 минут, пока перец не станет очень мягким, а суп не загустеет.

4. Этот суп лучше на следующий день, как и большинство супов или рагу. Подавать в неглубоких мисках с ложкой приготовленной киноа.

Источник: www.bariatriceating.com
Совет: Упакуйте это завтра на обед или подайте снова!

Weeknight Ужин на сковороде с курицей и лимоном
Для дня «У меня был долгий рабочий день, давай съедим что-нибудь здоровое и быстрое»:

Состав:

• 12 унций.молодой красный картофель, разрезанный пополам

• 1 ст. оливковое масло, дробленое

• 4 (6 унций) половинки куриной грудки без кожи и костей, измельченные до толщины 3/4 дюйма

• 3/4 ч. Л. соль кошерная, разделенная

• 1/2 ч. Л. перец черный свежемолотый, дробленый

• 2 веточки тимьяна

• 4 унции. грибы кремини, разрезанные на четвертинки

• 1 ст. нарезанный свежий тимьян

• 1/4 стакана цельного молока

• 5 ч. универсальная мука

• 1 и 3/4 стакана несоленого куриного бульона (например, Swanson)

• 8 очень тонких ломтиков лимона

• 1 упаковка (8 унций) стручковой фасоли верт (французская зеленая фасоль)

• 2 ст.нарезанная свежая плоская петрушка

Направление:

1. Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту.

2. Положите картофель в кастрюлю среднего размера; залить водой. Доведите до кипения и тушите 12 минут или до готовности. Осушать.

3. Нагрейте большую жаростойкую сковороду на среднем или сильном огне. Добавьте в сковороду 1 чайную ложку масла.

4. Посыпьте курицу 1/4 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки перца.

5. Добавить курицу и веточки тимьяна в сковороду; варить 5 минут или пока курица не подрумянится.

6. Переверните курицу. Поставьте сковороду в духовку; запекать при температуре 450 градусов по Фаренгейту в течение 10 минут или пока курица не будет готова. Снимите курицу со сковороды.

7. Верните сковороду на средний или сильный огонь. Добавьте оставшиеся 2 чайные ложки масла. Добавить картофель, срезать боками; грибы; и 1 столовая ложка тимьяна; варить 3 минуты или до коричневого цвета, один раз помешивая.

8. Смешайте молоко и муку в небольшой миске, помешивая венчиком. Добавьте оставшуюся соль, оставшийся перец, мучную смесь, бульон, лимон и фасоль в сковороду; варить на медленном огне 1 минуту или пока немного не загустеет.Добавьте курицу; накройте крышкой, убавьте огонь и тушите 3 минуты или пока фасоль не станет мягкой.

9. Посыпать петрушкой.

Источник: www.cookinglight.com
Совет: Подавайте с гарниром из свежих овощей и булочкой из цельного зерна для сбалансированного ужина!

Жареный Чеддер Брокколи
Для дня «У меня есть остатки мяса, и мне просто нужна хорошая сторона»:

Состав:

• 1 головка брокколи

• 3 ст.оливковое масло

• Соль

• 1/2 стакана панировочных сухарей панко

• 1 чашка тертого острого сыра чеддер

• 1 пучок зеленого лука

• Щепотка мускатного ореха

Направление:

1. Нарежьте 1 большую головку брокколи длинными копьями. Перемешайте с 2 столовыми ложками оливкового масла на противне; приправить солью. Жарьте при температуре 450 градусов по Фаренгейту примерно 15 минут до почти мягкого состояния.

2. Смешайте 1/2 стакана панировочных сухарей (желательно панко) с 1 стаканом тертого острого чеддера, 1 пучком нарезанного зеленого лука, 1 столовой ложкой оливкового масла и щепоткой мускатного ореха.

3. Посыпать брокколи и запекать еще 15 минут.

Источник: www.foodnetwork.com
Совет: Чтобы снизить содержание жира, используйте сыр чеддер с пониженным содержанием жира. Добавьте чашку свежих фруктов, чтобы сбалансировать прием пищи.

Заключение

У вас наверняка слезятся слезы после того, как вы прочитали столько отличных рецептов. Выберите несколько из них, чтобы попробовать на этой неделе, или, если вам нужны другие идеи, выберите любой из перечисленных замечательных веб-сайтов, чтобы найти тысячи рецептов и идей еды.Помните, старая поговорка верна: «Ты то, что ты ешь». Проведите немного времени на кухне, чтобы сохранить здоровье на всю жизнь!

Об авторе:
Сара Мунтель, доктор медицинских наук, является координатором бариатрической хирургии в сообществе бариатрических хирургов в Индианаполисе, штат Индиана. Она имеет 15-летний опыт работы с бариатрическими пациентами и любит работать с людьми, которые меняют свою жизнь и улучшают свое здоровье. Ее любимая часть работы – это еженедельная группа поддержки.В свободное время Сара с удовольствием проводит время с мужем и тремя детьми. Г-жа Мунтел также будет выступать на 5-м ежегодном национальном съезде «Ваш вес имеет значение» на сессии «Анализ рекомендаций по питанию: лучшие из лучших».

домашних рецептов собачьего корма для собак

Простые домашние рецепты собачьего корма – с контролем калорий и сбалансированным питанием – от ветеринара доктора Шарлотты Уильямсон

Многие владельцы собак считают приготовление домашнего корма для собак очень полезным.Наблюдение за тем, как ваша собака процветает, и точное знание того, что она ест, могут обнадежить. Так что, если у вас есть время и желание, домашний корм для собак может стать отличным вариантом для вашей собаки.

По этой причине я хотел бы показать вам, как приготовить корм для собак. Мои рецепты кормов для собак просты, экономичны и сбалансированы по питательности. Они также могут творить чудеса, помогая контролировать вес вашей собаки. (К сожалению, сосиски и лакомства для собак с арахисовым маслом не подходят для собак, соблюдающих диету!)

Питание и калорийность домашнего корма для собак

В каждом из моих рецептов корма для собак указано его содержание белка и калорий.Если у вас есть собака с избыточным весом и вы знаете, сколько калорий она ежедневно потребляет, эти рецепты домашнего корма для собак помогут легко подсчитать калории.

Многие домашние рецепты кормов для собак не сбалансированы по питательности. Со временем это может привести к серьезным нарушениям развития и проблемам со здоровьем.

Что следует знать о домашнем корме для собак

• Домашний корм для собак склонен к быстрому росту бактерий и грибков, если его не охладить. Охладите или заморозьте приготовленный вами домашний корм для собак в герметичных контейнерах при температуре ниже 4 градусов Цельсия (32-39.2 градуса по Фаренгейту).
• Используйте охлажденный домашний корм для собак в течение 3 дней . Перед подачей проверьте, не изменился ли запах и цвет. Подавать при температуре чуть ниже температуры тела. При размораживании или нагревании продуктов в микроволновой печи убедитесь, что на них нет горячих точек.
• Домашний корм для собак должен быть дополнен кальцием и порошками витаминов и минералов для собак. Эти добавки для собак не являются обязательными.
• Каждый рецепт содержит 1000 ккал. Размер порции определяется диетической потребностью вашей собаки в калориях.
• Отмерьте ингредиенты с помощью кухонных весов , чтобы обеспечить точное содержание белка и калорий.

• Не готовьте и не нагревайте витаминно-минеральную добавку . Вместо этого добавляйте его в еду непосредственно перед кормлением.

1. Домашний корм для собак из курицы, риса и овощей

Анализ питательных веществ: в этом рецепте содержится 1000 ккал и 76 г белка.

Примечание. Вес ингредиентов относится к весу в исходном состоянии.

Состав

• Куриная грудка (без кожи) 290 г (10 унций)
• Коричневый рис 145 г (5 унций)
• Брокколи 46 г (1.6 унций)
• Морковь 46 г (1,6 унции)
• Горох 46 г (1,6 унции)
• Оливковое масло первого отжима 2 ½ чайных ложки
• Порошок подорожника 2 столовые ложки

Метод :

1. Варить рис до готовности – следуйте инструкциям по упаковке.
2. Приготовьте брокколи, морковь и горох на пару до готовности.
3. Приготовьте курицу на пару, в микроволновой печи или используйте противень с антипригарным покрытием для запекания в духовке.
4. Курица и овощи, приготовленные в кубиках
5. Смешайте курицу и овощи с отварным рисом.
6. Добавьте 2 1/2 чайных ложки оливкового масла первого холодного отжима.
7. Добавьте 2 столовые ложки порошка псиллиума без горки.
8. Взвесьте конечный продукт и порцию в соответствии с калорийностью рациона вашей собаки.
9. Перед подачей на стол добавьте собаке витаминно-минеральную добавку.
   Или, как вариант, добавить:
   Йодированной соли 1/4 чайной ложки,
   1 таблетка измельченного цинка 25 мг,
   1500 мг кальция,
   1 измельченная мультивитаминная таблетка (для женщин Centrum). Тщательно перемешайте с едой и подавайте.

Знайте калорийность всех ингредиентов в рецептах домашнего корма для собак

2. Домашний корм для собак с тунцом и овощами

Анализ питательных веществ: в этом рецепте содержится 1000 ккал и 149 г белка.

Примечание. Вес ингредиентов относится к весу в исходном состоянии.

Состав:

• Консервированный тунец в воде или рассоле, высушенный (577 г / 20,4 унции)
• Очищенный или очищенный картофель (288 г / 10,2 унции)
• Цветная капуста (138 г / 4.9 унций)
• Зеленая фасоль (138 г / 4,9 унции)
• Оливковое масло первого отжима (2 ½ чайных ложки)
• Порошок подорожника (1 столовая ложка)

Метод:

1. Готовьте овощи на пару до готовности.
2. Нарезать кубиками и перемешать овощи.
3. Консервированный тунец измельчить и равномерно перемешать с приготовленными овощами.
4. Добавьте 2 ½ чайных ложки оливкового масла первого холодного отжима.
5. Добавьте 1 столовую ложку порошка псиллиума без горки.
6. Взвесьте приготовленный продукт и порцию в соответствии с калорийностью рациона вашей собаки.
7. Перед подачей на стол добавьте минеральные и витаминные добавки: Используйте витаминные и минеральные добавки для собак, подходящие для домашнего приготовления.
   Или, как вариант, добавьте: 1/4 чайной ложки йодированной соли,
   1 таблетка измельченного цинка 25 мг,
   1500 мг кальция,
   1 измельченная мультивитаминная таблетка (для женщин Centrum).
   Равномерно перемешайте пищу перед подачей на стол.

Чтобы узнать больше о домашних рецептах корма для собак, подходящих для контроля веса, посетите WAGSTA Wellness.

Присоединяйтесь к WAGSTA WELLNESS, чтобы получить больше рецептов домашнего корма для собак

Что нужно учитывать при создании рецептов домашнего корма для собак

Прежде чем создавать собственные рецепты домашнего корма для собак, задайте себе следующие вопросы:

• Сможете ли вы точно определить калорий и в ваших рецептах корма для собак? Приложения для диеты для человека, такие как My Fitness Pal, позволят вам разбить количество калорий на отдельные ингредиенты.
• Сможете ли вы обеспечить правильное соотношение питательных веществ в рецептах кормов для собак, например соотношение кальция и фосфора?
• Можете ли вы добавить основных питательных компонентов в рецепты кормов для собак? Этого может быть очень трудно добиться без помощи специально приготовленных добавок.
• Учли ли вы стоимость и наличие ингредиентов в рецептах кормов для собак? Замена ингредиентов при их недостатке изменяет пищевой баланс и калорийность рецепта.
• Удостоверились ли вы, что ингредиенты безопасны для собак ? Некоторые человеческие продукты токсичны для собак. Для получения дополнительной информации прочтите продукты, ядовитые для собак.
• Рассматривали ли вы возможность выборочного поедания (когда ваша собака отказывается есть некоторые ингредиенты), например, выплевывания гороха? Это изменит калорийность и баланс питательных веществ вашей собаки. Избегайте избирательного приема пищи, смешивая готовый продукт.
• Считали ли вы, что времени на приготовление и приготовление корма для собак занимает ?
• Учитывали ли вы срок хранения домашнего корма для собак и необходимость его охлаждения или замораживания?

Успешное приготовление здорового домашнего корма для собак требует планирования и внимания к деталям.

Охлажденный домашний корм для собак по рецептам следует употребить в течение 3 дней.

Нет времени самому готовить корм для собак?

Для некоторых родителей домашних животных вариант домашнего корма для собак неприемлем. Вот почему мы составили индекс коммерческого диетического корма для собак в рамках программы WAGSTA по снижению веса для собак . В сравнительной таблице сравниваются диетические корма для собак со всего мира, они индексируются в соответствии с калорийностью и содержанием белка, что упрощает поиск подходящего корма для вашей собаки.

Познакомьте вашу собаку с безопасной тренировкой и индивидуальным планом калорий с помощью WAGSTA Wellness. Помогите своей собаке снова почувствовать себя щенком – сбросить лишние килограммы и восстановить здоровье, энергию и игру!

Что делать, если у моего ребенка избыточный вес?

Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему набрать здоровый вес по мере роста.

Родителям иногда бывает трудно сказать, что у вашего ребенка избыточный вес. Ребенок может не выглядеть особенно тяжелым, чтобы иметь избыточный вес.

И поскольку все больше детей становятся тяжелее в младшем возрасте, мы привыкли видеть детей постарше.

Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, обычно более спортивны, здоровы, лучше обучаются и более уверены в себе.

У них также меньше шансов иметь низкую самооценку или подвергаться издевательствам.И у них гораздо меньше шансов иметь проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни.

Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку поправить вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.

Вот множество практических советов, которые могут вам помочь.

Если у вашего ребенка заболевание, советы в этой статье могут быть неуместными, и вам следует сначала проконсультироваться с терапевтом или врачом больницы.

Шаги к успеху

Вот 5 основных способов помочь своему ребенку поддерживать здоровый вес:

• быть хорошим образцом для подражания
• поощрять физическую активность от 60 минут до нескольких часов в день
• придерживаться детских порций
• ешьте здоровую пищу, напитки и закуски
• меньше экранного времени и больше сна

Будьте хорошим примером для подражания

Один из способов привить ребенку хорошие привычки – это быть хорошим примером для подражания.Дети учатся на собственном примере.

Вы можете побудить вашего ребенка быть активным и хорошо питаться, делая это самостоятельно.

Подайте хороший пример, отправившись на прогулку или поездку на велосипеде вместо того, чтобы смотреть телевизор или пользоваться Интернетом.

Игра в парке или плавание с детьми показывает, что им весело, и это отличный способ провести время вместе.

Любые изменения, которые вы вносите в диету и образ жизни вашего ребенка, с гораздо большей вероятностью будут приняты, если изменения небольшие и затрагивают всю семью.

Физическая активность также может быть более привлекательной для вашего ребенка, если вы занимаетесь чем-то всей семьей.

Найдите идеи о том, как стать здоровым всей семьей

Узнайте, как вести активный образ жизни со своими детьми

Вовлекайте детей в переход к более здоровому образу жизни

Активный

Детям с избыточным весом не нужно делать больше упражнений, чем более стройным детям. Их лишний вес означает, что они естественным образом сжигают больше калорий при той же активности.

Все дети должны стремиться получать хотя бы 60 минут физической активности в день для хорошего здоровья, но не обязательно делать все сразу.

Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же хороши, как и часовая растяжка.

Для детей младшего возраста это может быть активная игра, например, игры с мячом, игры в погоню, такие как «оно» и «метка», катание на самокате и использование детских качелей, подъемных рам и качелей.

Для детей старшего возраста это может включать катание на велосипеде, скейтбординг, прогулки в школу, скакалки, плавание, танцы и боевые искусства.

Прогулка пешком или на велосипеде на короткие расстояния вместо машины или автобуса – отличный способ вести активный образ жизни всей семьей. И вы тоже сэкономите деньги.

Узнайте количество и виды физической активности, рекомендуемые для детей до 5 лет

Узнайте количество и виды физических нагрузок, рекомендуемых для детей и молодежи в возрасте от 5 до 18 лет

Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.

Детские порции

Старайтесь не кормить ребенка слишком большими порциями. Официальных указаний относительно того, сколько еды требуется детям, очень мало, поэтому вам нужно будет действовать самостоятельно.

Хорошее практическое правило – начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.

Старайтесь не заставлять ребенка доедать все на тарелке или есть больше, чем он хочет.

И избегайте использования тарелок взрослого размера для детей младшего возраста, поскольку это побуждает их есть большие порции.

Также может помочь, если вы поощряете ребенка есть медленно и устанавливаете время приема пищи. Вы можете использовать время приема пищи как возможность наверстать упущенное, что произошло в течение дня.

Объясните своему ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион, используя руководство Eatwell Guide. Он показывает, сколько им следует съесть из каждой группы продуктов.

Узнайте больше о том, что считается сбалансированным питанием.

Полезно знать калорийность продуктов.

Узнайте больше о калориях

Идеи для здоровых упакованных ланчей

Ешьте здоровую пищу

Дети, как и взрослые, должны стремиться есть 5 или более порций фруктов и овощей каждый день.Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.

Получение 5 в день не должно быть слишком сложным. Почти все фрукты и овощи учитываются в 5-дневном рационе вашего ребенка, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные.

Соки, смузи, бобы и бобовые также считаются.

Имейте в виду, что 100% -ный несладкий фруктовый сок, овощной сок и смузи могут считаться максимум 1 порцией из 5-ти дневных рационов.

Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается как 1 порция.

Их общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Например, если они выпьют 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превысят рекомендацию на 150 мл.

Когда фрукты смешивают или выжимают сок, они высвобождают сахар, что увеличивает риск кариеса. Поэтому лучше всего пить фруктовый сок или смузи во время еды.

Отговаривайте ребенка от сладкой или жирной пищи, такой как сладости, пирожные, печенье, некоторые сладкие злаки, а также сладкие безалкогольные и газированные напитки.Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.

Постарайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть калорий из более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и крахмалистых продуктов, таких как хлеб, картофель, макаронные изделия и рис (желательно из непросеянной муки). И замените сладкие безалкогольные напитки водой.

Получите советы, которые помогут вашим детям весело провести время в 5 дней

Вкусные рецепты для всей семьи за 5 дней

Узнайте, сколько безалкогольных или газированных напитков можно выпить детям в день

Узнайте больше о полезных напитках для детей

Замените продукты с высоким содержанием жира на эти более здоровые.

Найдите идеи для обмена сахара, когда вы делаете покупки, и более здоровых обменов на завтрак, закуски и пудинги.

Меньше экранного времени и больше сна

Наряду с советом побудить их больше двигаться, необходимо сократить время, которое они проводят днем ​​сидя или лежа.

Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, поскольку это увеличивает вероятность набора веса.

Ограничьте время, которое они тратят на неактивные развлечения, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.

Нет точных и быстрых советов о том, сколько это слишком много, но эксперты советуют детям смотреть телевизор не более 2 часов в день.

И убирайте на ночь все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни.

No related posts.