Продукты вредные при ожирении: Правильное питание при ожирении. Полезные и опасные продукты при ожирении

Правильное питание при ожирении. Полезные и опасные продукты при ожирении

Общее описание болезни

Ожирение – это патология, которая возникает в организме и приводит
к избыточному отложению жира и, как следствие, увеличению массы
тела. В современном мире данная проблема стала одной из самых актуальных.
С каждым годом количество людей страдающих ожирением увеличивается.
Самые высокие показатели наблюдаются в развитых странах. Стремительный
рост людей, страдающих данным отклонением, привел к признанию ожирения
заболеванием, которое изучает эндокринология.

Как убрать жир читайте
в нашем специальном разделе.

Классификация ожирения позволяет выявлять причину возникновения
и предотвращает его дальнейшее развитие. Данное заболевание разделяется:

1. По этиологическому принципу:

• гипоталамическое;
• ятрогенное;
• алиментарно-конституциональное;
• эндокринное.

2. По типу отложения жировых тканей:

• гиноидное,
• абдоминальное,
• ягодично-бедренное,
• смешанное.

Основные причины ожирения:

Симптомы, благодаря которым можно вовремя распознать ожирение:

• излишний вес тела;
• повышенный уровень сахара в крови;
• объём талии у женщин более 90 см, у мужчин 100 см;
• отдышка;
• чрезмерный аппетит;
• быстрая утомляемость.

Полезные продукты при ожирении

К основным методам лечения ожирения относят лечебную гимнастику
и диету. Диетологи и эндокринологи рекомендуют составлять свое питание
так, чтобы в еде содержались витамины, белки, минеральные соли и
углеводы. А природа создала чудо – продукты, которые содержат биологически-активные
комплексы и полезные вещества, так необходимые для хорошего функционирования
организма человека:

• Рыба
  
  Если употреблять ее в пищу, то можно снизить риск повышения уровня
  холестерина в крови. Пищевые и кулинарные качества рыбы не уступают
  мясу. Она богата полезными веществами, белками, жирами, экстрактивными
  и минеральными веществами.
• Яблоки
  
  В них содержится 12 витаминов группы В, Е, С, Р, фолиевая кислота
  и каротин, калий, фосфор, натрий, магний, йод, железо, фруктоза,
  глюкоза, сахароза, пектин и пищевые волокна. Этот фрукт прекрасно
  очищает организм от шлаков, снижает уровень холестерина и помогает
  в борьбе с ожирением.
• Хлеб из ржаной муки, зерновой, с отрубями
  
  Такой хлеб содержит витамины, клетчатку и минеральные вещества,
  которые способствует снижению уровня холестерина в крови, артериального
  давления, стимулированию пищеварения, ускорению обмена веществ.
• Морковь
  
  Она богата каротином, витаминами В1, В6, В2, С, В3, Е, Р, К, РР,
  калием, кальцием, железом, йодом, фосфором, кобальтом, ферментами,
  фруктозой, глюкозой, лецитином, аминокислотами, белками и крахмалом.
  Морковь предотвращает развитие опухолей и улучшает кроветворение.
• Тыква
  
  Она идеальна при диетическом питании. Диетологи рекомендуют включать
  в рацион тыкву при лечении ожирения, благодаря содержанию в ней
  железа, природных антиоксидантов, витаминов групп С, В, А, Е, РР,
  К, Т и пектиновых веществ.
• Черная
  смородина
  
  Эта чудо-ягода бережно заботится об организме человека, улучшает
  обмен веществ, борется с появлением лишнего веса и рекомендуется
  врачами при лечении ожирения. И это все благодаря большому содержанию
  полезных веществ, витамина С, Р, железа, марганца, магния, дубильных
  и пектиновых веществ и органических кислот.
• Шиповник
  
  В нем много витаминов С, Р, К, В, каратиноидов, фосфора, калия,
  магния, железа, цинка, молибдена, марганца, кобальта, хрома, яблочной
  и лимонной кислоты, дубильных и пектиновых веществ. Отвары из него
  рекомендуют диетологи, начиная с первой стадии ожирения. Шиповник
  прекрасно тонизирует и оказывает общеукрепляющее действие на организм.
  Это особенно важно, если человек находится на лечебной диете.
• Сухофрукты
  
  Прекрасной заменой сахара и богатых искусственными добавками всевозможных
  сладостей служат курага, изюм, урюк, сухие абрикосы, финики, чернослив,
  сушеные яблоки, инжир и сушеные груши. В них содержится калий, фосфор
  железо, кальций и органические кислоты. Сухофрукты рекомендуют включать
  в рацион для укрепления нервной системы, а также стимулирования
  кроветворения и очистки кишечника.
• Зеленый чай
  
  Он богат витаминами и минеральными веществами, улучшает
  работу печени, сердца, поджелудочной железы, почек, повышает
  иммунитет, нормализует давление, улучшает пищеварение, очищает
  организм от шлаков.
• Мед
  
  Этот чудо – продукт, созданный пчелами, повышает иммунитет организма
  и обладает бактерицидными свойствами. Мед прекрасно заменяет сахар
  и содержит в числе своих элементов практически всю таблицу Менделеева.
• Свекла
  
  В ней содержится много йода и магния, микроэлементов, нормализующих
  работу сосудов и обмена веществ в организме, витамин U, который
  улучшает холестериновый обмен, Этот полезный витамин сохраняет свои
  свойства даже после термической обработки продукта.

Советы врачей при ожирении:

• свежий хлеб нужно заменить сухарями,
• фрукты нужно есть с богатой витаминами кожурой,
• продукты лучше варить, запекать или тушить,
• употреблять вареные яйца, рыбу, мясо,
• в супы не добавлять зажарку,
• включить в ежедневный рацион проросшие семена злаков и томатный
  сок,
• воду пить только через два часа после еды,
• делать разгрузочные дни раз в неделю,
• ежедневно заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.

Рецепты народной медицины для борьбы с ожирением:

• 1 стакан отвара петрушки
  необходимо выпивать в течение дня,
• полезен сок капусты белокочанной,
• настои травы полыни
  горькой, горца птичьего, коры крушины, семян фенхеля обыкновенного,
  корней одуванчика лекарственного,
  листьев мяты перечной,
• имбирный
  чай,
• прекрасно помогают против ожирения ванны с листьями берёзы,
  лапчатки гусиной, травы и цветков ромашки,
  крапивы, травы спорыша, одуванчика, хвоща полевого, корня и листьев
  лопуха, корневища пырея ползучего, которые принимают после бани.

Опасные и вредные продукты при ожирении

Наряду с полезными продуктами существуют вредные, которые стоит
исключить из рациона или ограничить их употребление. К основным
относят:

• Рафинированный сахар
  
  Этот продукт переработки обычной свеклы и сахарного тростника. В
  нем нет ни пищевых волокон, ни витаминов, ни полезных веществ. Он
  очень калориен, снижает сопротивляемость организма внешним факторам
  и способствует ожирению
• Колбаса
  
  Этот продукт богат искусственными
  пищевыми добавками, канцерогенными веществами и глутаматом
  натрия. Все это может серьезно подорвать здоровье организма.
• Маргарин
  
  Это суррогат, содержащий гидрогенизированные, синтетические жиры,
  консерванты, эмульгаторы, красители и трансжиры. Все эти составляющие
  очень калорийны, токсичны и как правило накапливаться в организме.
• Майонез
  
  Он содержит уксус, насыщенные жиры, углеводы, натрий, вкусовые заменители
  и красители. И, как следствие, употребление майонеза приводит к
  тяжелым заболеваниям, в том числе к нарушению обмена веществ и ожирению.
• Бульонные кубики и супы быстрого приготовления
  
  Такие продукты состоят из сплошной химии, пищевых добавок, усилителей
  вкуса, регуляторов кислотности, красителей и большого количества
  соли. Они способствует накоплению воды и плохому ее оттоку из организма.
• Фаст-фуд
  
  Он богат синтетическими жирами, солью, искусственными добавками,
  канцерогенными веществам, вызывая инфаркт, рак,
  нарушение гормонального баланса, ожирение.
• Газированные напитки
  
  Они богаты сахаром, искусственными добавками, различными кислотами,
  содой и канцерогенными веществами.

Внимание!

Администрация не несет ответственности за попытку применения представленной
информации, и не гарантирует, что она не навредит лично Вам. Материалы не могут
быть использованы для назначения лечения и постановки диагноза. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

9.9/10

Голосов:
13

Питание при других заболеваниях:

8 продуктов против лишнего веса

Здоровое питание является ключом к потере лишних килограммов и поддержанию здорового веса. Лучший способ обеспечить здоровую потерю веса — сделать осознанный выбор в пользу привычек, которые помогут привести вес тела в норму. Вредные для здоровья методы, такие как строгие диеты и хирургическое вмешательство, в итоге предлагают только краткосрочные результаты в данном вопросе. Если вы сосредоточитесь на таких аспектах, как здоровое питание и контроль потребляемых калорий, это поможет вам стать значительно стройнее. Включив определенные продукты в свой рацион, вы ускорите обмен веществ и встанете на путь разумной потери веса.

Яблоки

Яблоки, которые являются идеальной легкой едой, позволят вам контролировать свой вес. Эти сочные фрукты — богатый источник пищевых волокон. Среднего размера яблоко содержит около 4 граммов клетчатки. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, таких как яблоки, даст вам ощущение сытости в течение длительного периода времени. Пектин, содержащийся в яблоках, эффективно подавляет аппетит и помогает вашему телу расходовать накопленный жир более быстрыми темпами.

Урсоловая кислота, один из мощных компонентов содержащийся в яблочной кожуре, повышает метаболизм и одновременно стимулирует рост мышечной массы. Многочисленные мощные антиоксиданты в яблоках также помогут предотвратить избыточные отложения жира на животе.

Овес

Употребление одной тарелки овсянки в день может ускорить потерю веса. Овес — отличный источник пищевых волокон. Просто полстакана нарезанных или прессованных овсяных хлопьев даст вам почти 5 граммов клетчатки. Если вы включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, это даст вам чувство сытости и значительно уменьшит желание перекусить жирной, нездоровой пищей. Употребление в пищу овса может ускорить обмен веществ, а значит, накопленный жир будет «сгорать» в ускоренном темпе. Овес содержит большое количество фитонутриентов и минералов, таких как лигнаны, которые играют ключевую роль при потере веса, стимулируя окисление жирных кислот.

Гранаты

Употребление в пищу сочных зерен граната или густого гранатового сока сослужит вам хорошую службу в борьбе с полнотой. Семена этого экзотического фрукта содержат огромное количество питательных веществ, которые чрезвычайно полезны для людей, страдающих ожирением. Этот низкокалорийных фрукт (105 калорий) богат растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые дают ощущение сытости.

Употребление зерен граната может блокировать вредные жиры, называемые триглицеридами, которые откладываются в нашем организме. Гранаты также богаты полифенолами. Полифенолы повышают скорость метаболизма тела, что приводит к «сжиганию» жира. Значительное содержание витаминов и антиоксидантов в плодах граната также способствует общему процессу потери веса.

Йогурт

Свежий йогурт, который служит здоровым и вкусным угощением, может помочь ускорить процесс потери веса. Ежедневное употребление йогурта значительно ускоряет процесс «сжигания» жира. Пробиотики или хорошие бактерии, содержащиеся в йогурте, могут улучшить обмен веществ и пищеварение. Это, в свою очередь, помогает в общем процессе потери веса. Выпивая только полстакана богатого белком йогурта, вы будете чувствовать себя гораздо более сытыми. Богатый пробиотиками йогурт также является хорошим источником кальция. Увеличение потребления кальция может фактически снизить содержание жира в организме.

Авокадо

Замена обычных закусок, таких как чипсы или лапша, плодами авокадо может помочь полным людям достичь своей цели: сбросить лишний вес. Авокадо — это один из лучших продуктов, который вам необходимо включить в свою диету. Эти плоды содержат большое количество полезных мононенасыщенных жирных кислот, которые стимулируют процесс обмена веществ и помогают «сжигать» жир в быстром темпе. Этот кремообразный плод содержит много клетчатки, которая поможет вам справиться с приступами голода. Употребление в пищу авокадо также снижает уровень «плохого» холестерина — липопротеинов низкой плотности. И это тоже хорошее подспорье в общем процессе потери веса.

Чечевица

Диетологи говорят о чечевице как о натуральном диетическом продукте. Чечевица содержит большое количество растворимых и нерастворимых волокон, дающих чувство сытости. Этот продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием пищевого белка также включает в себя целый набор необходимых витаминов и минералов, которые повышают скорость метаболизма. Улучшение обмена веществ в организме ведет к «сжиганию» жира в ускоренном темпе. Лучший способ включить чечевицу в ваш рацион — сочетать ее с тушеными овощами или зеленым салатом.

Зеленый чай

Пейте зеленый чай, если вы хотите сбросить свои лишние килограммы. Употребление зеленого чая по крайней мере два раза в день — это прямой путь к потере веса. Зеленый чай ускоряет обменные процессы организма, а улучшение обмена веществ ведет к ускоренному растворению жировых отложений. Зеленый чай также содержит компонент под названием EGCG (галлат эпигаллокатехина), который уменьшает количество жира, хранящегося в клетках тела. Многочисленные полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, также ускоряют процесс потери веса.

Вода

Вода естественным образом снижает аппетит. Ощущения жажды и голода формируются одновременно, чтобы сообщить о том, что мозгу нужна энергия. Мы не распознаем жажду как отдельное ощущение, и воспринимаем оба чувства, как настоятельную потребность подкрепиться. Мы едим даже тогда, когда организм должен получать только воду — источник несравненно более чистой энергии. Просто попробуйте выпить стакан воды, вместо калорийной булочки, и чувство голода отступит!

Как показали исследования, проведенные в университете Юты (США), систематическое, недостаточное употребление воды снижает обмен веществ на 3%, а это все равно, что ежегодно прибавлять по 1 кг веса. Организм, ограниченный в воде, начинает увеличивать запасы жира, в то время, при употреблении достаточного количества воды уменьшает их.

Теги:
Здоровье
Вода
Еда
Фрукты
Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Токсичность, ожирение и шлаки.

Вредные свойства полезных продуктов | Питание и диеты | Кухня

Некоторые продукты мы воспринимаем как однозначно полезные. Например, овсянка на завтрак — разве можно заподозрить ее в том, что она может нанести вред? Или йогурт… Впрочем, о том что в йогуртах очень много сахара (речь идет о фруктово-ягодных изделиях), говорят довольно часто и знают все. Мы же попробуем развенчать и другие продукты, за которыми закрепилась слава «очень полезных». Какие таят в себе опасности коричневый сахар и овсянка, рассказывает Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч ICF, автор собственной методики снижения веса.

Коричневый сахар

Считается, что в нем больше полезных веществ, чем в белом сахаре. Да, конечно, в коричневом сахаре есть полезные макро- и микроэлементы. Но если вы, думая о том, что в сахаре есть польза, начинаете есть неограниченное его количество, то вред он нанесет серьезный, а пользы не будет никакой. Коричневый сахар такой же калорийный, как и белый, и точно так же обладает высоким гликемическим индексом.

Гликемический индекс — это та скорость, с которой продукт повышает уровень сахара в крови. Если продукт обладает высоким индексом, то уровень сахара поднимается очень быстро, и быстро же падает. От таких качелей появляется лишний вес, от этого возникают проблемы с сосудами. Сахароза несет много неприятностей.

В коричневом сахаре содержится цинк, железо… Все это мы можем легко получить из других продуктов, которые не заставляют подскакивать уровень сахара в крови.

Каша

Злаки — очень полезная история. В них много витаминов, в частности, витаминов группы B. Но часто под кашей мы имеем в виду каши быстрого приготовления. Я хочу предупредить, что они вовсе не полезны. Зерно в них очень сильно измельчено и лишено оболочки. И поэтому такие каши усваиваются моментально, они из медленных, полезных углеводов, из продуктов, которые расщепляются и усваиваются долго, превратились в углеводы быстрые, с высоким ГИ, моментально повышающие уровень сахара в крови. К тому же отсутствие оболочки зерна значит, что в таких кашах практически нет полезных веществ.

Манка, каши быстрого приготовления, шлифованный круглый рис — это все быстрые, вовсе не полезные углеводы.

Ржаной хлеб

Есть мнение, что цельнозерновой и ржаной хлеб гораздо полезнее белого. И они рекомендованы для тех, кто придерживается принципов здорового питания. Давайте посмотрим подробнее: в хлебопечении по большей части используется мука высшего сорта, мука очень тонкого помола, приготовленная из зерна без оболочки, пшеничная мука. Ржаная мука грубого помола, конечно, гораздо полезнее, в ней сохранены витамины. Но большая часть хлебобулочных изделий содержит в себе немалую долю белой муки. Она более клейкая, с ней удобно работать. Также подавляющее количество хлеба, даже приготовленного из правильной, цельнозерновой муки, имеет в рецепте добавленный сахар. Чтобы найти хлеб из муки грубого помола и без сахара, внимательно читайте этикетку и не ориентируйтесь только на название. Производители обязаны указывать все составляющие.

Кокосовое масло

Кокосовое масло полезно не только вегетарианцам, поскольку готовить пищу лучше на нем, а не на рафинированном подсолнечном, — меньше токсичных веществ образуется. Но в «сыром» виде употреблять его в пищу опасно. Дело в том, что часто масло, которое используют для косметических целей, продают и как пищевое, в нем есть добавки, синтетические вещества. Поэтому сырое масло может быть токсичным.

Бобовые

Бобовые — потрясающий продукт, белок сои содержит все аминокислоты, а не только незаменимые, но есть и подводные камни: мы почти не жуем зерновые и бобовые. Поэтому они и не усваиваются нашим организмом. У бобовых вообще низкий процент усваиваемости. Их нужно правильно готовить, сильно измельчать, но при этом сохранять оболочку боба, чтобы сохранялись полезные вещества и витамины. То же самое касается и проростков.

Сыр тофу

Я ничего не имею против соевых продуктов, соя — это отличный растительный белок. Когда соевый сыр начинают употреблять вместо мяса, а не в дополнение к мясным и рыбным блюдам, существует опасность. Дело в том, что вегетарианцы и веганы часто впадают в крайности. И, отказываясь от животных продуктов, они начинают налегать на соевые.

Когда вы много едите один продукт, во-первых, вы обедняете свой рацион, а он должен быть разнообразным. Во-вторых, в больших количествах продукт может дать проблемы со здоровьем. Например, есть исследования, показывающие, что в больших количествах сыр тофу дает проблемы с потенцией у мужчин. Да, к медицинским исследованиям тоже есть вопросы, они часто не учитывают важные факторы, образ жизни и т. д. Тем не менее такие данные есть.

Индивидуальная научная система питания – Диагностика Плюс

Программа снижения веса «Индивидуальная Научная Система Питания»

Индивидуальная Научная Система Питания – это программа снижения веса, которая дает возможность выявить вредные для конкретного человека продукты питания, приводящие к набору лишнего веса и ожирению. Индивидуальный и научно-обоснованный подход к разработке рациона питания даёт блестящие результаты в снижении и сохранении веса и признан учёными всего мира.

Программа снижения веса «Индивидуальная Научная Система Питания» проходит в несколько этапов:

I этап – диагностика: 

• Лабораторная диагностика «ImmunoHealth™» – иммуноферментный анализ крови на переносимость 111 видов пищевых продуктов (ИФА, ELISA IgG). В результате выявляются продукты питания, которые оказывают постоянную избыточную нагрузку на иммунную систему и запускают патологические процессы в организме, в т.ч. набор лишнего веса и ожирение. Запатентованная компьютерная программа (BloodScan Test™) обрабатывает полученные результаты и позволяет точно определить границу между нормальной и патологической реакцией иммунной системы на тот или иной пищевой продукт.
• Биоимедансометрия – компьютерный метод диагностики состава тела. Метод позволяет точно, до граммов, определить количество жировой и мышечной ткани, внеклеточной и внутриклеточной жидкости, скорость основного обмена, оценить состояние клеток организма, рассчитать идеальные параметры с учетом пола, возраста и конституциональных особенностей.

II этап – консультация врача-диетолога (через 10-15 дней после I этапа): 

• Обсуждение с пациентом эффективного, сбалансированного рациона питания, оптимальной калорийности, правильного пищевого поведения, необходимости медикаментозной поддержки, интенсивности физических нагрузок на основании полученных результатов обследования и имеющихся заболеваний. Врач-диетолог проводит подробную интерпретацию результатов обследования, обсуждает с пациентом все возникающие вопросы, совместно с пациентом ставит цели и сроки нормализации веса, выдает образец рациона питания на 7 дней*, а также, при необходимости, дополнительные материалы по питанию. *По желанию пациента возможно составление подробного индивидуального меню (дополнительно оплачивается по прейскуранту медицинского центра) 

Интересный факт!  Жировые клетки, особенно у женщин, являются не только «складом» энергетических веществ на случай неблагоприятного «голодного» периода или периода вынашивания и кормления малыша, но и «полигоном» вредных веществ, которые кишечник, печень, почки, легкие, кожа не смогли вывести из организма. И именно в жировые клетки «транспортируются» иммунные комплексы с вредными для конкретного человека компонентами пищевых продуктов. Как следствие, происходит разрастание жировых клеток, набор лишнего веса и формируется целлюлит.

Как предоставляются результаты исследования по программе  снижения веса «Индивидуальная Научная Система Питания»:

Таблица №1. Иммунный ответ организма на 111 видов продуктов питания (цифры слева от наименования продукта – количество IgG). Цветной маркировкой указан уровень иммунной реакции организма на тот или иной пищевой продукт (зеленый цвет – нормальный иммунный ответ организма, желтый – пограничная реакция, красный – патологическая реакция организма на пищевой продукт).

Таблица № 2. В зависимости от уровня иммунного ответа пищевые продукты разнесены в три столбца.

красная зона – пищевые продукты, которые следует исключить из рациона;

желтая зона – пищевые продукты, которые выводим из рациона временно, на 3 месяца;

зеленая зона – пищевые продукты, из которых формируется рацион питания

Таблица № 3. Элиминационная диета (исключение пищевых продуктов, которые вызывают скрытую пищевую непереносимость). Исследование проводится на 111 видов пищевых продуктов, однако, у многих из этих продуктов есть «родственники», оказывающие аналогичное действие на организм. Красная зона – это те продукты, которые вызывают патологическую реакцию в организме. Желтая зона – продукты питания, которые оказывают отрицательное влияние на организм в силу наличия перекрестной реакции (в т.ч. продукты, на которые тест не проводился, но которые имеют схожие антигены, вызывающие скрытую пищевую непереносимость). Синяя зона – возможные «заменители» продуктов из красной зоны, например, мёд можно заменить кленовым сиропом, а кофе – цикорием или горячим шоколадом.

Таблица № 4. Все продукты из зеленого списка разнесены по шести «столам», связанным между собой стрелками. В данной таблице заложены основные диетологические принципы совместимости разных групп пищевых продуктов.

Правила прохождения исследования по программе  снижения веса «Индивидуальная Научная Система Питания»: 

• После курса гормонов, антибиотиков, лекарств от аллергии до сдачи анализа крови должно пройти не менее 2 недель.
• За 2-3 дня до сдачи анализа крови необходимо исключить алкоголь и переедание.
• Не стоит проводить исследование во время религиозного поста, на фоне диеты, во время острого инфекционного заболевания или обострения хронического заболевания.
• Если запланирован курс иммунодепрессантов, лучевой терапии и химиотерапии, то тест необходимо проходить до начала лечения.
• Противопоказанием к прохождению теста является наличие у пациента биотрансплантата. 

Порядок прохождения программы  снижения веса «Индивидуальная Научная Система Питания»:

• Производится забор крови на специальную абсорбционную карту для хранения и транспортировки биоматериала. Забор крови осуществляется из вены, натощак.
• Карта направляется в лабораторию (г.Москва), где проводится иммуноферментный анализ крови на антиген-специфические иммуноглобулины (ELISA IgG). Длительность исследования составляет 10-15 дней.
• Результаты исследования обрабатываются компьютерной программой.
• Результаты анализа оформляются в виде таблиц (таблицы №№ 1-4 – см.выше).
• Пациент приглашается на прием к врачу-диетологу, в рамках которого проводится:
• биоимпедансометрия;
• консультация врача-диетолога. 

Преимущества программы  снижения веса «Индивидуальная Научная Система Питания»: 

• Эффективное снижение и сохранение веса!
• Комфортное снижение веса – нет ограничения в количестве потребляемой пищи, не нужно считать калории, нет чувства голода!
• Индивидуальный научно-обоснованный рацион питания на всю жизнь, полезный именно Вашему организму!
• Повышение жизненной активности, оздоровление всего организма, профилактика и помощь в лечении соматических заболеваний!

Поверьте, питание является важнейшим фактором в формировании и сохранении здоровья! Получите индивидуальный паспорт питания, узнайте, какие продукты полезны или вредны персонально Вам!

СТОИМОСТЬ ЗАПИСАТЬСЯ

Ожирение и избыточный вес – золотые правила

Избыточный вес повышает риск развития других заболеваний. Рассчитайте свой индекс массы тела прямо сейчас! Какие продукты подходят Вам?

Избыточный вес повышает риск развития других заболеваний:

• Повышенное артериальное давление встречается у полных в 3 раза чаще, чем у худых.




• Атеросклероз у молодых людей с избыточной массой тела встречается в 2 раза чаще, чем у людей с нормальным весом.




• Вероятность развития сахарного диабета у умеренно полных возрастает в 9 раз, а у тучных – в 40 раз.

Есть ли у Вас избыток веса?

Для определения избытка массы тела используют универсальный показатель – индекс массы тела (ИМТ). Он равен весу (в килограммах), деленному на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

ИМТ= вес (кг)/[рост (м)]²

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно ИМТ в этом случае равен: ИМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

Менее 18.5	У Вас пониженный вес. Вам следует поправиться, т.к. недостаток веса плохо влияет на здоровье женщины, особенно в отношении зачатия и вынашивания ребенка.
18.5 – 24.9	Поздравляем, Вам не о чем беспокоиться, у Вас идеальный вес!
25.0 – 29.9	У Вас избыточный вес, есть риск развития осложнений. Пора подумать о диете и физических нагрузках.
30.0 – 39.9	У Вас выраженный избыточный вес (ожирение), риск для здоровья повышен. Следует обратиться к врачу для обследования и составления индивидуальной программы питания и физических нагрузок, а может быть, и лекарственного лечения.
Более 40	У Вас резко выраженный избыточный вес (ожирение). Риск для здоровья очень высокий. Следует незамедлительно обратиться к врачу для разработки индивидуальной программы снижения веса.

Три «золотых правила» для снижения веса:

Предлагаем Вашему вниманию принципы рационального питания, хорошо зарекомендовавшие себя в борьбе с лишним весом

Правило первое (основное): исключить высококалорийные («вредные») продукты

Содержащие много жира
1. растительное и сливочное масло, маргарин, майонез, орехи, семечки, оливки, жирная рыба




2. жирное мясо и колбаса, жирная птица, жирные сорта сыра (>30% жирности»), копчености, консервы (особенно в масле)

Содержащие легкоусвояемые углеводы
1. сахар, конфеты, соки, сладкие напитки, кондитерские изделия




2. жидкие молочные продукты (особенно с высоким % жирности), сладкие фрукты (виноград, бананы, финики)

Алкогольные напитки


Выпить рюмку в честь праздника, конечно, можно. Но не больше. И не забывайте, что алкоголь повышает аппетит – а Вам это совершенно не нужно!

Правило второе: увеличить потребление низкокалорийных («полезных») продуктов, не дающих прибавку веса

1. Содержащие много воды

• Минеральная вода




• Кофе и чай без сахара




• Все виды зелени и овощей (кроме картофеля и бобовых) – помидоры, огурцы, капуста белокочанная, краснокочанная, цветная и брюссельская, салат листовой и кочанный, репа, редька и редис, морковь и свекла, шпинат, сельдерей, петрушка и укроп, кабачки и баклажаны, тыквы и патиссоны, красный и зеленый сладкий перец, а также готовые овощные смеси.

Правило третье: наполовину уменьшить потребление продуктов средней калорийности («пригодных»)

Если после ограничения жиров Ваш вес снижается не так быстро, как Вам хотелось бы, то необходимо уменьшить вполовину от привычного и потребление продуктов средней калорийности. Это, в принципе, «пригодные продукты», но их Вам следует есть примерно в два раза меньше, чем Вы привыкли:

1. Содержащие мало жира и много белка

• нежирные мясо и рыба




• нежирная вареная колбаса




• молоко (1.5 – 2.5%), творог (0%), кефир (1 – 1.8%)




• нежирные сорта сыра (до 30% жирности – пошехонский, осетинский, сулугуни)

2. Продукты, богатые крахмалом (медленноусвояемые углеводы)

• картофель, бобовые




• хлебобулочные изделия (лучше из муки грубого помола), каши, макаронные изделия.

3. Супы

Сваренные из постного мяса, рыбы или птицы, а также вегетарианские.

Суп можете варить любой – кладите в него овощи, картофель, грибы, крупы – все, что Вам нравится! Только не заправляйте его маслом или сметаной.

Полезные советы, которые помогут Вам придерживаться основных правил

Питание с преобладанием овощей и фруктов, обезжиренного мяса, птицы, молочных и зерновых продуктов считается во всем мире и самым здоровым

Ешьте 3 – 5 раз в день небольшими порциями. Не пропускайте завтрак и не голодайте весь день, чтобы потом наесться за ужином.

• Не бросайтесь и в другую крайность: не перекусывайте постоянно. Если Вам
  
  
  хочется есть, пообедайте, но не пейте с коллегами чай с бутербродами или печеньем несколько раз в день.




• Понаблюдайте за собой: может быть, Вы часто едите, когда Вас что-то волнует или тревожит или когда Вы в плохом настроении? Постарайтесь постепенно избавиться от этой привычки.




• Никогда не ешьте за компанию, если Вы не голодны.




• В детстве нас учили, что нехорошо оставлять на тарелке недоеденное. Теперь поступайте наоборот: никогда не доедайте до конца, если Вы не голодны.




• Если Вы «сорвались» и съели больше, чем рекомендовано, не отчаивайтесь.
  
  
  На следующий день устройте себе разгрузку: например, 2 л обезжиренного кефира или молока, или 1 – 1.2 кг яблок, или 1 кг кабачков и 200 г мяса за день. Воды или чая (без сахара) можно при этом пить сколько угодно.




• Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу. Если мы едим слишком быстро, чувство насыщения «отстает» от количества поглощенной пищи, в результате мы переедаем.




• Отправляясь в магазин или на рынок за продуктами, заранее составьте точный список и строго придерживайтесь его.




• Никогда не отправляйтесь в магазин, если Вы голодны.




• Покупайте преимущественно овощи, фрукты и злаковые (макароны, рис).




• Никогда не готовьте больше, чем Вам действительно необходимо




• До еды выпивайте стакан воды без газа, а еду начинайте с нежирного супа или салата.




• Следите за размером порций, не берите добавки (кроме овощных блюд).




• Старайтесь покупать продукты с пониженным содержанием жира: молоко и ряженку 1,5%, кефир 1% и 1,8%, творог и йогурты 0%, сметану 10 – 15%, постные сорта мяса и рыбы. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров: копченостей, сала, майонеза, маргарина, жирных сортов рыбы и мяса, дорогие жирные сыры (более 40% жирности), сливочного масла, консервов (тушенка, шпроты, печень трески).




• Жарьте с минимальным количеством масла или вообще без масла, по возможности, на сковороде с антипригарным покрытием или на решетке. Желательно вообще меньше употреблять жареной пищи, отдавайте предпочтение вареной и печеной.




• Рыба и птица без кожи содержат меньше жира. Снимайте кожу с птицы и видимый жир с мяса.




• Без ограничения ешьте свежие овощи и фрукты. Однако избегайте заправлять салат маслом, майонезом или салатными соусами. Помните, что растительные масла более полезны, но не менее калорийны, чем животные.




• Ограничьте кондитерские изделия со сливочным кремом, бисквиты, шоколад, изделия из песочного и слоеного теста.




• Покупая продукты, обращайте внимание на содержание жиров и калорийность. Обязательно проверьте калорийность продуктов с надписью на этикетке «Не содержит жира», «Жир 0%»: они могут быть более калорийными, чем Вы думаете, например, за счет высокого содержания сахара.




• Помните, что многие продукты содержат так называемые «скрытые жиры», которые Вы не видите глазом (например, сыры, колбасы и колбасные изделия, кондитерские изделия, мороженое). Даже в вареной колбасе «без жира» и сосисках – очень много жиров!




• Замените некоторое количество продуктов, содержащих животные белки (они часто содержат также и жир), на продукты с растительными белками (в них одновременно много клетчатки).




• Неусвояемые и медленноусвояемые углеводы лучше, чем быстроусвояемые. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата без заправки.




• Ваш девиз: «Овощи и зелень как основное блюдо, мясо – как гарнир!»




• Супы ешьте без хлеба, предварительно сняв с них жир (это легко сделать, если охладить суп в холодильнике).




• Стакан воды (без газа) или пустого чая за 30 мин. до еды уменьшает аппетит.

Все необходимые анализы Вы можете сдать в нашей Лаборатории, на дому или в офисе 7 дней в неделю (будние дни в Марьино – с 8.00 до 11.00, в выходные с 9.00 до 12.00)! Все, что нужно сделать для первого шага – зайти в Интернет или позвонить по телефону Лабораторий ЦИР (495) 514-00-11 (многоканальный).

Как быстро похудеть при ожирении

Правильное похудение – дорога к здоровой жизни

Ожирение – опасный недуг, с которым сталкивается все больше и больше людей. Чем же так опасно это заболевание и стоит ли худеть?

Избыточная масса тела приводит к ряду проблем, поэтому худеть и избавляться от лишних жировых накоплений необходимо каждому кто страдает от этого заболевания.

Люди с большим лишним весом считаются инвалидами и недаром. Жир присутствует на всех внутренних органах: сердце, печень, почки, кровеносные сосуды. Это сильно усложняет их работу и понижает уровень жизни человека.

Правильное похудение – основа будущего здоровья и нормальной жизнедеятельности. Избавиться самостоятельно от лишних киллограмов так, чтобы они больше уже не возвращались порой бывает очень сложно. Многие придерживаются строгих диет и благодаря им теряют несколько килограмм, но как только диета заканчивается, килограммы возвращаются с излишком. Как же похудеть раз и навсегда?

Несколько практических советов, которые помогут избавиться от лишнего жира

Психологический аспект. Человеку справиться очень сложно без понимания для чего именно он должен похудеть. В таком случае необходимо воспользоваться помощью близких людей или квалифицированных специалистов (например, психолог). Похудеть будет легче, если будет мотивация и понятна цель. Человеку необходимо четко понимать, что худеет он, чтобы продлить свою жизнь и улучшить ее качество. С лишним весом жить сложно: нагрузка на внутренние органы, отдышка, тяжесть в движениях, колоссальная нагрузка на суставы, психологические проблемы, комплексы. Лишний вес провоцирует возникновение разных заболеваний: сахарный диабет, болезни желудка и кишечника, головные боли, варикоз, гипертония, остеопороз, подагра и др. Только тогда, когда больной поймет, что лишний вес может нанести непоправимый вред здоровью он может приступать к похудению. Процесс пройдет легко, а сброшенный вес не будет возвращаться.

Налаживаем питание. Самый главный аспект в похудении не физические упражнения, а именно питание. Пересмотрите полностью свои привычки в еде. Скорее всего, вы найдете много ошибок в питании и много вредных продуктов в вашем рационе, ведь лишние килограммы появились не просто так. Откажитесь от вредных продуктов полностью. Исключите из своего рациона все снеки (чипсы, сухарики, кукурузные палочки), вермишель и пюре быстрого приготовления, колбасы, майонез и другие соусы, газированную воду, сок из пакетов, копченные, жаренные и соленые продукты. Пейте достаточное количество чистой воды. Употребляйте натуральные и полезные продукты: овощи, фрукты, крупы, орехи, зелень, ягоды. Наладьте режим питания. Питаться нужно часто, но маленькими порциями. Правильное питание поможет похудеть очень быстро. Даже две недели без вредных продуктов заметно уменьшат ваши объемы.

Физические упражнения никто не отменял. Активное занятие спортом поможет похудеть каждому желающему. Для начала можете заняться ходьбой, ведь более активные виды спорта вам могут быть еще не под силу.

Начните с малого, вес не уйдет быстро. В борьбе с ожирением необходимо упорство и понимание своих целей, тогда у вас все получиться. Здоровье – это самое главное, поэтому поддерживайте его.

Выбор диеты

Индекс массы тела

Продукты для похудения

Голодные дни

Диета Дюкана

Диетический калькулятор

Топ-10 самых вредных продуктов – РИА Новости, 01.03.2020

Потребность, и вполне реальную, а не надуманную, может “внушить” и картофель фри. Он, правда, готовится из настоящего картофеля, только “генноулучшенного” — ровного, гладкого, с большими клубнями, дабы облегчить процесс очистки. Порезав на дольки, его обдают паром (отсюда этот практически недостижимый в домашний условиях эффект хрустящей корочки при мягкой сердцевине), замораживают и уже в таком полуфабрикатном виде отправляют в сети быстрого питания. Там же ломтики обжаривают в масле, а вернее смеси масел для фритюра, куда входит комбинированный “коктейль” жиров, включающий пальмовое и кокосовое масло. Такая смесь стоит немало, зато, залитая однажды, может использоваться до 7 дней без прогоркания. За это время в ней образуются акролеин, акриламид, глицидамид — продукты распада жиров и сильные канцерогены, то есть вещества, вызывающие появление раковых опухолей. Кстати, в одной порции картошки фри, при ее сравнительной невысокой для фастфуда питательной ценности в 273 ккал на 100 граммов (то есть примерно 340-390 ккал на “стандартную” порцию), содержится около 30 граммов вот такого “многоразового” жира. Казалось бы, ну что такое 30 граммов? Чтобы визуализировать это количество, представьте: в одной столовой ложке умещается примерно 15 граммов масла, таким образом, аппетитную хрустящую картошечку мы будто прихлебываем парой ложек масла с канцерогенами. Средняя же норма потребления жиров в сутки – 90-100 граммов, а они, как и остальные нутриенты, в той или иной дозировке содержатся практически во всех продуктах питания.

Врачи бьют тревогу — и не потому, что, питаясь чипсами и картошкой фри, вы скоро не сможете застегнуть любимые джинсы. Повышенный холестерин, бляшки в сосудах, атеросклероз, опасность инфарктов и инсультов, дегенеративные изменения печени, ухудшение половой функции у мужчин и, главное, развитие раковых опухолей, причем не только в желудочно-кишечном тракте — все эти последствия приверженности фастфуду наблюдаются учеными в США уже почти 70 лет.

В России индустрия быстрого питания расцвела буйным цветом чуть больше 20 лет назад, в постперестроечное время. Сегодня и “дефицит”, и “лихие 90-е” уже позади — увы, семейные праздники до сих пор сопровождаются походом в ресторан быстрого обслуживания, а вечерний отдых с просмотром фильма предполагает пакетик чипсов подмышкой.

© AFP/Paul J. Richards

2. Бургеры и хот-доги

Вышеописанные побочные эффекты можно отнести и на счет “быстрых” бутербродов, однако здесь, помимо жарки в масле, ситуация осложняется “мясной составляющей”. Чтобы белка хватало на всех желающих быстро и сытно закусить, коров, хрюшек и рыбок разводят промышленными масштабами и промышленными же методами, с использованием специальных комбикормов (иногда — на анаболиках) для быстрого увеличения веса. Кстати, благодаря такому мясу и рыбе, прописавшимся в нашем меню, мы становимся на редкость стойкими к действию антибиотиков, когда они действительно нужны, то есть когда мы болеем. На фоне этого высокая калорийность блюда и тот же холестерин кажутся и вовсе пустяками.

Плохих продуктов, полезных для похудения

apache.org/xalan”> ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Funwithfood / Getty Images
2. АннаПустынникова / Getty Images
3. jirkaejc / Getty Images
4. Creacart / Getty Images
5. RyanJLane / Getty Images
6. bhofack2 / Getty Images
7. Merrimon / Getty Images
8. bhofack2 / Getty Images
9. Alter_photo / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Иллинойс: «Давайте послушаем, ради картошки!»

BMJ : «Изменения в потреблении орехов влияют на долгосрочное изменение веса мужчин и женщин в США», «Влияние макаронных изделий в контексте диеты с низким гликемическим индексом на массу тела и маркеры ожирения: систематический обзор и мета- анализ рандомизированных контролируемых исследований на взрослых.”

Текущие изменения в питании : «Связь потребления макаронных изделий с качеством диеты и питательными веществами, вызывающими озабоченность у взрослых: Национальное исследование здоровья и питания, 2009–2012 гг.»

Питательные вещества : «Повторное рассмотрение роли кальция и обезжиренных молочных продуктов в исходах потери веса: результаты рандомизированного исследования влияния на состав костей и тела у женщин с избыточным весом / ожирением в постменопаузе».

Клиника Мэйо: «Помогает ли кофеин похудеть?»

org/xalan”>
Американский журнал клинического питания : «Связь между изменениями в потреблении пищевых волокон и зерновых продуктов и изменениями веса и развитием ожирения среди женщин среднего возраста.”

ARYA Atherosclerosis : «Связь между потреблением белого риса с пищей и центральным ожирением у взрослых с ожирением».

Nutrition and Diabetes : «Употребление темного и молочного шоколада: рандомизированное перекрестное исследование влияния на аппетит и потребление энергии».

Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspective : «Использование темного шоколада для пациентов с диабетом: обзор литературы и текущих данных.”

Nutrition Journal: «Попкорн сытнее, чем картофельные чипсы, для взрослых с нормальным весом».

Журнал Американской диетической ассоциации : «Потребление попкорна, диетические и физиологические параметры детей и взрослых в США: анализ данных Национального исследования здоровья и питания (NHANES) за 1999–2002 годы».

Европейский журнал питания: «Взаимосвязь между потреблением жирных молочных продуктов и ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями обмена веществ.”

BMC Nutrition: «Влияние цельного молока по сравнению с потреблением обезжиренного молока и яблочного сока на завтрак на аппетит и потребление энергии у детей с ожирением: трехстороннее рандомизированное перекрестное клиническое исследование».

Избегайте употребления этих продуктов при ожирении

Если вы просто не можете остаться без нездоровой пищи и сладких сладостей, то самое время ограничить свои диетические привычки, поскольку они могут втянуть вас в вязкий цикл «ожирения». состояние, при котором масса тела не пропорциональна вашему росту.
Избыточный вес или ожирение могут привести ко многим нарушениям, затрагивающим всю нашу систему. Если вы тоже попадаете в эту категорию, то эту статью вам просто необходимо прочитать!

Тучный человек предрасположен к нескольким опасным для жизни заболеваниям, таким как диабет, сердечный удар и даже различные виды рака. Когда ваша масса тела непропорциональна, вы склонны становиться более ленивыми и вялыми, что также ухудшает ваше психическое здоровье.

Ожирение становится все более серьезной проблемой в наши дни, особенно в быстро меняющемся мире, у людей нет времени уделять внимание своим пищевым привычкам и образу жизни.Иногда, неосознанно или сознательно, мы потребляем определенные продукты, которые содержат много калорий и могут быть действительно опасны для здоровья.

Ленивое безделье, переедание с любимой едой и выпивка без каких-либо физических упражнений могут быть одной из основных причин вашего лишнего веса. Таким образом, ограничение употребления этих продуктов может действительно помочь вам в целом улучшить ваше здоровье.

Вот список продуктов, которых вам обязательно следует избегать, чтобы ограничить количество калорий.


Нездоровая еда, такая как картофель фри, пицца, гамбургеры:

То, что нездоровая пища вредна для здоровья, не является большим открытием, все знают о том, что жареный во фритюре обработанный жирный мусор может вызвать повреждение всей вашей системы. Ваша любимая пицца, гамбургер и хрустящий картофель фри содержат сыр, соль и масло, что в конечном итоге нарушает баланс вашего тела и вызывает ожирение.

Молочный шоколад:

Молочный шоколад наполнен сахаром, чтобы сделать его еще более восхитительным и вкусным.Калорийность этих шоколадных конфет становится действительно высокой из-за смертоносного сочетания сахара и молока. Оба этих обработанных ингредиента высококалорийны и могут быть действительно вредными для здоровья, если не потреблять их в определенной пропорции.

Высококалорийные горячие напитки:

Чашка крепкого дымящегося чая или кофе нравится всем, как правило, мы обычно выпиваем минимум 3-4 чашки этих напитков в день, чтобы поддерживать себя в форме. Вы когда-нибудь задумывались, сколько сахара вы кладете? Даже если вы кладете всего лишь ложку сахара, сочетание всего этого компенсирует большое количество калорий.Постарайтесь полностью отказаться от сахара или ограничьте свою порцию во время горячего напитка.

Конфеты:

Конфетные батончики – это большой запрет для тех, кто хочет заботиться о своем здоровье. Эти симпатичные и привлекательные батончики чрезвычайно калорийны. Они покрыты глазурью и заправлены сахаром, чтобы усилить вкус.

Сладкие напитки:

Всеми любимые газированные и газированные напитки любят и употребляют все! Молодежь особенно любит эти ароматные напитки в качестве дополнения к большинству нездоровой пищи.Но газированные холодные напитки наполнены большим количеством сахара, чтобы они были вкусными и вызывающими привыкание.

Соки в упаковке:

Старайтесь всегда употреблять свежий сок, а не пакетированный. Упакованные соки содержат добавленный сахар и консерванты для увеличения срока хранения, а также для улучшения вкуса. Соки со 100% натуральными метками также не являются здоровым вариантом. Поэтому, если вы хотите насладиться пользой фруктов, всегда пейте их в свежем виде.

Белый хлеб:

Белый хлеб имеет высокий гликемический индекс, поэтому ему требуется много времени, чтобы усвоить его организм.Эти продукты повышают уровень сахара в крови, и их не рекомендуется употреблять ежедневно.
.

Джемы и спреды:

Упакованные джемы и спреды, как и соки в упаковке, содержат консерванты и сахар. Следовательно, употребление этих спредов может повысить уровень сахара в крови. Чрезмерное употребление джемов и спредов для сэндвичей, которые отмечены метками «наполнено совершенством фруктов» или «без жира», может на самом деле привести к увеличению вашего веса.

Мороженое:

Этот восхитительный холодный десерт – слабость каждого, ведь перед кремовой ложкой бельгийского шоколада действительно сложно устоять! Но мороженое – кладезь сливок и сахара, которые не рекомендуются для нашего здоровья. Постарайтесь ограничить потребление мороженого, если хотите избавиться от лишних килограммов.

Мясные полуфабрикаты:

Так как курица рекомендуется для здорового тела, лучше избегать обработанного или замороженного мяса.В частности, красное мясо, такое как баранина и говядина, может принести больше вреда, чем пользы, поэтому старайтесь всегда употреблять свежее мясо, а не консервы.

10 продуктов, которых следует избегать при ожирении с помощью здоровых альтернатив

Простая система похудания

Несмотря на то, что все продукты содержат калории, некоторые из них содержат гораздо больше калорий, чем другие. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигает за день, вы набираете вес. Но если вы потребляете меньше, чем ожоги, вы худеете. Вот к чему в конечном итоге сводится похудание.Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, то сбросить вес без физических упражнений можно на 100%.

Это делает пищу критически важной для похудания или набора веса, поскольку именно так мы получаем калории в нашем организме. Чтобы похудеть быстро, нужно 70% диеты и 30% упражнений. Это показывает, что здоровое питание – ключ к похуданию.

Если вы приняли решение и готовы сделать гигантский шаг, чтобы изменить свой образ жизни на здоровый, то вот 10 продуктов, которых следует избегать при ожирении .

Избегайте дополнительного сахара

Помимо источника энергии, сахар – это не что иное, как дополнительные калории к вашему рациону, не обладающие такой питательной ценностью, как минералы, белки и витамины, необходимые для здорового тела. Сахар поднимает уровень сахара в крови и в долгосрочной перспективе приводит к ожирению и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет и, конечно же, стоматологические проблемы.

Заменить сахар сырым медом там, где это возможно, является отличной заменой. Сырой мед не повышает уровень инсулина, а также имеет некоторую питательную ценность, такую ​​как аминокислоты, витамины и минералы.

Замените рафинированное зерно в вашем рационе

Хлеб и пицца в основном сделаны из очищенных зерен с высоким гликемическим индексом, которые могут повышать уровень сахара в крови, что приводит к увеличению веса и даже к диабету второго типа. Избегая рафинированного зерна и выбирая цельнозерновые, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Из-за измельчения очищенных зерен теряются полезные для здоровья ингредиенты, такие как витамин B, минералы, антиоксиданты и железо.В некоторых случаях продукты добавляют эти витамин В и железо обратно в очищенное зерно после измельчения. Поэтому важно искать на упаковке слово «обогащенный».

Примеры очищенного зерна включают пищевые продукты, такие как рис, и продукты, приготовленные из белой муки, такие как белые макароны и хлеб.

Здоровая альтернатива рафинированному зерну

Еда из натуральных источников, таких как коричневый рис, батат и сладкий картофель, считается здоровым источником и альтернативой этим очищенным зернам, поскольку большая часть отрубей и зародышей зерна удаляется вместе с некоторыми питательными веществами, следовательно, есть никакой пользы для здоровья, а только калорийность.

Разумеется, избегайте напитков с высоким содержанием сахара

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, связаны с увеличением веса и могут вызвать катастрофические проблемы со здоровьем, если их употребить в больших количествах. Из-за их высокого содержания калорий наш мозг не распознает их как пищу и часто возвращается за все большим и большим количеством.

Они не насытят, и, следовательно, вам понадобится больше еды, чтобы восполнить запасы, что увеличивает количество калорий, уже имеющихся в сладком напитке. Это увеличивает количество калорий, что приводит к потере веса.

Я виновен в том, что регулярно выпивал более 60 чайных ложек сахара за одну ночь.Я понятия не имел, что в этих напитках так много сахара. Если вы хотите узнать, сколько сахара в газированных напитках, нажмите здесь. На этом сайте представлены популярные напитки и сколько чайных ложек сахара в каждом напитке. Это может заставить вас переосмыслить, сколько газировки вы пьете ежедневно.

Пить чай, кофе без сахара или с меньшим содержанием сахара и воду вместо этих продуктов – отличные здоровые альтернативы. Я знаю, какая «скучная» вода после питья газировки более 20 лет. Но, как и с любой зависимостью, нужно всего 20 с лишним раз, чтобы избавиться от вредной привычки.

Знаете ли вы, что 20 унций соды содержат от 240 калорий и более?

Алкоголь, особенно пиво – о нет!

Большинство алкогольных напитков содержат больше калорий на грамм, чем большинство углеводов. Кроме того, когда вы принимаете алкоголь, печень сначала сжигает алкоголь, а не жир, что замедляет процесс сжигания жира. Это приводит к увеличению веса, а также может вызвать привыкание.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья и может привести к потере веса, в то время как, с другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать увеличение веса.

Поскольку я пивовар, это постоянная борьба за сокращение количества напитков, которые я люблю больше всего. Но когда вы смотрите на край банки и подсчитываете, сколько калорий содержит 8 сортов пива, и сравниваете это с количеством калорий, сожженных на беговой дорожке, приходит понимание. Неудивительно, что они называют это пивным животом.

Одночасовая тренировка на беговой дорожке может сжечь только калории из 6 упаковок пива. Таким образом, любые дополнительные калории в течение дня могут привести к увеличению веса. Вы должны спросить себя, стоит ли упаковка из 6 штук?

Избегайте трансжиров

Употребление жиров не должно быть вредным для вашего здоровья, и не все жиры вызывают ожирение, но трансжиров следует избегать. Транс-жиры можно найти в таких продуктах, как пирожные, глазурь, бекон и обработанные закуски. Транс-жиры повышают уровень плохого холестерина (ЛПНП), одновременно снижая уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Хорошая альтернатива этому – ненасыщенные масла, такие как кокосовое масло. В них есть витамины и олеиновая кислота.

Последние 5 продуктов, которых следует избегать при похудании

Фруктовый сок

Большинство фруктовых соков, которые мы покупаем и принимаем в организм, не имеют ничего общего с их целыми фруктами.Они содержат сахар из концентратов сока и могут содержать такое же количество сахара и калорий, как и газированные напитки.

Кроме того, большинство фруктовых соков не содержат клетчатки. В детстве нас поощряют пить фруктовые соки, но на самом деле это только приносит нам больше вреда, чем пользы, если не пропорционально сбалансированному питанию.

Альтернативой этим сокам являются целые фрукты и вода, но если вы все еще хотите немного сока, вам следует попробовать сок черники, который имеет некоторые питательные свойства, даже если он содержит много сахара.

Избегайте консервов

Консервы супы, консервированные овощи и консервированные соленые морепродукты содержат высокий уровень натрия, который вреден для вашего здоровья. Натрий необходим для организма, но при чрезмерном приеме он задерживает определенную жидкость, которая мешает вам похудеть.

Не знаю, как вы, но я не хочу есть что-то, что на самом деле помешает моему телу похудеть. Совершенно бессмысленно.Итак, еще один продукт на разделочной доске.

Идеальное потребление натрия для взрослого – 1500 мг. С банкой лосося или тунца на 3 унции вы получаете более 200 мг одного натрия. Таким образом, вы можете ясно видеть опасность употребления слишком большого количества консервов.

Придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия, например свежих овощей, таких как шпинат и морковь. Все свежие фрукты, такие как апельсины и бананы, содержат мало натрия. Это более здоровая альтернатива. Или ищите консервы с низким содержанием натрия, такие как спам с содержанием натрия на 25% меньше.

Держите Майонез

Что ж, если вы фанат этого, то это могут быть плохие новости. Майонез с некоторыми преимуществами для здоровья, такими как натрий и витамины, майонез содержит 80% жира, что вредно для вашего здоровья. Одна столовая ложка майонеза содержит около 124 калорий. Это примерно столько же калорий в одном крепком пиве. Все складывается очень быстро.

Еще одна начинка для бутербродов, которую вам следует избегать – это авокадо. Авокадо имеет высокое содержание жира: около 160 калорий на 100 граммов авокадо.Сэндвич с авокадо, консервированным тунцом и майонезом может быть достаточно калорийным.

Некоторые альтернативы майонезу – оливковое масло, пюре или натуральная томатная паста.

Мороженое и шоколадные батончики

Помимо сладкого вкуса и ароматного запаха, мороженое и шоколадные батончики очень вредны для здоровья. В основном они состоят из сахара и жира. Они высококалорийны, а также вы можете принимать их в больших количествах в мгновение ока.

Заменить мороженое на кокосовую граниту или даже приготовить собственное мороженое с низким содержанием сахара в домашних условиях – это несколько здоровых альтернатив.

Для шоколадных батончиков достаточно свежих фруктов или фруктового эскимо.

# 1 Еда, которой следует избегать – фастфуд

Все мы знаем, насколько фастфуд и нездоровая пища вредны для нашего здоровья, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, насколько они плохи на самом деле? Большинство фаст-фудов не добавляют питательной ценности организму, а наоборот, добавляют лишние калории и жир.

Хотя они экономят время, они не являются хорошим питанием для организма. Общие из них могут включать сладкие десерты, бутерброды, картофель фри, жареный цыпленок, гамбургеры, пиццу и многие другие.Фаст-фуд и нездоровая еда стоят недорого и имеют прекрасный вкус. Но отрицательные эффекты включают лишние калории, инсулинорезистентность, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Все это приводит к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Некоторые здоровые альтернативы этим блюдам включают домашние смузи, домашнюю еду и пиццу без корочки.

Преодоление привычки к плохой пище

Как бы сильно вы ни любили перечисленные выше продукты, стоит пожертвовать этими десятью продуктами ради здорового образа жизни и образа жизни, и вы можете попрощаться с ожирением, если откажетесь от таких продуктов, как джон, газированные напитки и мороженое.

Но я знаю, что легче сказать, чем сделать. Это неспроста называется зависимостью. Каждый из этих продуктов может вызвать у вас зависимость, и избавиться от этой привычки будет непросто. Так что, возможно, если вы начнете с одной еды / напитка, это в конечном итоге поможет вам стать более здоровым.

Член моей семьи был большим любителем газировки, полностью исключив ее из своего рациона и заменив водой, он резко поправил свой вес.

Это возможно, но для достижения желаемых целей вы должны обладать целеустремленностью и правильным мышлением. Сохранять мотивацию к похудению – одна из самых сложных вещей, которые вы можете сделать. Но также очень полезное чувство, когда вы начинаете забивать голы.

Избегайте этих десяти продуктов, вызывающих ожирение

Вот и плохая новость: показатели ожирения растут. Новое исследование показало, что почти 40 процентов взрослых американцев страдают ожирением. Это огромный скачок – по сравнению с 33 процентами в 2007 году. Многие люди думают, что больше физических упражнений – это ответ на эту печальную ситуацию, но статистика говорит, что это не так: показатели физических упражнений также увеличились за последние десять лет, и больше людей, чем когда-либо встречалось, как аэробные, так и силовые тренировки.

Хорошие новости: каждый хороший тренер знает, как помочь вам похудеть: все начинается на кухне. Вы никогда не достигнете здорового веса, если не возьмете под контроль то, что кладете в рот. И мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Эта статья даст вам краткий обзор питания для похудания и предоставит список продуктов, которых следует избегать, которые способствуют ожирению, а также продуктов, обладающих защитным действием, на основе которых вы должны разработать свой план питания.

Обзор питания для похудания:

Что многие люди ошибаются в похудании, так это то, что они рассматривают это как временную диету, которой они должны следовать только до тех пор, пока не похудеют. Затем они предполагают, что могут вернуться к своим предыдущим проблемным диетическим привычкам. Мы называем это «предельной диетой», и очевидная проблема заключается в том, что как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вы снова наберете вес. К тому же, это неприятный опыт, потому что вы голодны и все время лишаете себя.

Вместо этого вам нужно найти способ питания, который будет устойчивым в долгосрочной перспективе и позволит избежать хронического голода. Это правда, что сжигание жира не должно быть постоянной целью. Скорее вы должны проявить себя, сделать это и двигаться дальше. Однако вы сможете поддерживать потерю веса только в том случае, если вы выработаете привычки, которые помогут вам контролировать потребление калорий и хотя бы время от времени будете склоняться к их дефициту.

То, как именно вы это делаете, может несколько отличаться, но базовая структура должна включать следующее:

Ешьте в основном цельную пищу – все, что летало, плавало, бегало или росло из земли или дерева.

Каждый прием пищи должен включать в себя белок, полезные жиры и овощи с низким содержанием углеводов.

Сделайте ставку на высококачественный белок (белок животного происхождения), чтобы справиться с голодом и сохранить мышечную массу.

Употребляйте богатые питательными веществами растения: такие продукты, как листовая зелень, ягоды, миндаль, оливковое масло, авокадо, цветная капуста и киви, богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают бороться с воспалениями.

Получайте полезные жиры: орехи, семена, авокадо, оливковое масло, морепродукты, яйца и молочные продукты способствуют насыщению и помогают бороться с воспалениями, связанными с избытком жира в организме.

Избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно рафинированных углеводов, которые наносят ущерб центрам вознаграждения в мозгу и повышают вероятность переедания.

Имейте план, как поесть вне дома. Независимо от того, решите ли вы немного побаловать себя или придерживаетесь своего плана питания, вам всегда нужен план игры для заказа в социальной ситуации. Заранее ознакомьтесь с меню и ищите высококачественный белок и овощи, которыми вы сможете насладиться без лишних разговоров.

Имея в виду эту схему, вот список продуктов, которых следует избегать при ожирении:

# 1: газированные напитки, соки и энергетические напитки

Энергетические напитки, подслащенные сахаром, являются общественным врагом номер один, когда дело доходит до ожирения, потому что они не влияют на аппетит и быстро перевариваются, заставляя организм откладывать лишние калории в виде жира.

# 2: Соевое масло

Соевое масло резко выросло в потреблении продуктов питания на Западе, и эта перегрузка снижает чувствительность к инсулину и вызывает изменения в функционировании печени, что способствует ожирению и диабету.

# 3: Добавлена ​​фруктоза

В отличие от глюкозы, фруктоза – это сахар, который перерабатывается печенью. Когда печень переполнена фруктозой (что часто происходит из-за того, что она добавляется ко ВСЕМ), она быстро откладывает ее в виде жира, часто в брюшной полости и в самой печени, что снижает чувствительность к инсулину и вызывает воспаление.

# 4: Спирт

Хватит обманывать себя, будто алкоголь полезен. Если у вас избыточный вес, алкоголь только вредит вашему здоровью: он увеличивает запасы жира, калорийен и стимулирует прием пищи.

# 5: Обработанное мясо – колбаса, хот-доги, бекон и т. Д.

Обработанное мясо – это то, что оно содержит воспалительные соединения, которые изменяют гормоны голода и регулируют метаболические функции. Мясо, которое было заморожено, нарезано, обвалено или разрезано, не попадает в эту категорию и может быть защитным, если оно приготовлено при низких температурах, а не черным, жареным или копченым.

# 6: Белый хлеб

В то время как по закону цельнозерновой хлеб (зерно полностью неповреждено, снабжая зародышем и оболочкой) защищает от ожирения, белый хлеб практически не содержит клетчатки и имеет сладкий вкус, который стимулирует потребление пищи и заставляет людей возвращаться снова.

# 7: Жареный картофель

Хотя простой картофель невероятно питателен и сытен, жарка его в жире и добавление соли (натурального усилителя вкуса) зажигает центры вознаграждения в вашем мозгу, делая картофель фри и картофельные чипсы супер-сытной пищей.

# 8: Сладости: пончики, мороженое, пирожные, батончики, пироги, печенье…

Производители продуктов питания с помощью научных методов разработали ваши любимые сладости с добавлением сахара, жира и очищенных зерен, чтобы они «зажигали» центры вознаграждения в мозгу, делая умеренность невозможной.

# 9: Фастфуд

Потребление фаст-фуда связано с повышенным поведением, связанным с вознаграждением за еду: в основном люди используют фаст-фуд, чтобы почувствовать себя лучше и преодолеть стресс – привычка, которая неизбежно приводит к перееданию.

# 10: Рафинированное зерно: крекеры, протеиновые батончики и мюсли, чипсы, хлопья, печенье…

Рафинированное зерно составляет более 50 процентов калорий в рационе среднестатистического жителя Запада. Пищеварительная система просто не может так быстро справиться с такой нагрузкой на сахар, поэтому диабет и ожирение стремительно растут.

Используйте эти ЗАЩИТНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ЖИРА, чтобы разработать свой план питания

# 1: Холодноводная рыба: лосось, скумбрия, сардины и анчоусы

Эти рыбы богаты протеином, способствующим сытости, и жирами омега-3, которые улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают воспаление.

# 2: Орехи: миндаль и грецкие орехи

Орехи богаты антиоксидантами, белком, клетчаткой и полезными жирами – комбинация, которая притупляет чувство голода и улучшает метаболический ответ на еду, снижая уровень инсулина и улучшая выработку гормона, регулирующего аппетит, лептина.

# 3: Ягоды: черника, клубника и малина

Ягоды – идеальное сладкое лакомство, когда ваша цель – похудеть, потому что они содержат клетчатку и антиоксиданты, и было показано, что они снижают количество инсулина, вырабатываемого организмом в ответ на продукты с высоким содержанием углеводов.

# 4: Авокадо

Ученые-диетологи называют авокадо продуктом «от ожирения», потому что он снижает воспаление, обеспечивая при этом клетчатку, белок и полезные жиры для улучшения сытости и умеренного аппетита.

# 5: Яйца

Яйца являются идеальным источником белка с высокими показателями индекса сытости. Они содержат уникальные антиоксиданты, которые помогают организму избавиться от воспалений и способствуют хорошему самочувствию.

# 6: Кофе

Кофеин является самым мощным легальным средством повышения физической работоспособности, доступным вам: он не только улучшает интенсивность тренировок и работоспособность, чтобы вы могли получать больше от тренировок, но и повышает мотивацию, помогая вам встать с дивана и отправиться в спортзал .

# 7: Уксус

Уксус улучшает чувствительность к инсулину и помогает организму хранить глюкозу в виде гликогена, а не откладывать эти калории в виде жира.

# 8: Йогурт

Помимо того, что йогурт богат белком, снижающим чувство голода, он содержит полезные бактерии для здорового желудочно-кишечного тракта без воспалений.

# 9: Крестоцветные овощи: брокколи и цветная капуста

Крестоцветные овощи помогают организму выводить излишки эстрогена – гормона, связанного с повышенным содержанием жира в организме, когда он повышается, часто из-за воздействия токсинов.

# 10: Листовая зелень: мангольд, капуста, капуста

Листовая зелень – это бесплатная пища с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Они также содержат соединения, которые помогают организму эффективно усваивать углеводы, улучшая чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе.

Заключительные слова: С этими списками вы должны быть на правильном пути к разработке вкусного и приятного плана питания, который позволит вам поддерживать энергию, создавать дефицит калорий и сдерживать голод.Не бойтесь включать продукты, которые не вошли в нашу десятку: фасоль и бобовые, другие молочные продукты, такие как творог, ферментированные продукты, такие как ким-чи, зеленый чай, красочные фрукты и овощи, а также органические или выращенные на пастбищах нарезки. мяса.

3 продукта, которых следует избегать для похудания

Эксперты по диетам часто говорят, что вам следует очистить кладовую, шкафы и холодильник, когда вы начинаете новый план похудания. Почему? Потому что есть продукты, которых следует избегать, чтобы похудеть, и важно подготовить кухню к успеху, если вы действительно серьезно относитесь к похудению.Но часто у людей, сидящих на диете, нет времени на капитальный ремонт кухни.

Если у вас мало времени, но вы твердо намерены стать стройной и подтянутой, вот план быстрого старта уборки на кухне. Возьмите мусор, откройте дверцу холодильника и выбросьте эти три предмета, чтобы снизить потребление калорий и быстрее похудеть.

Продукты, которых следует избегать для похудания

Конечно, вы должны оценить весь свой план питания, когда начинаете программу похудания. Если вы переедаете определенными продуктами, возможно, вам стоит пересмотреть свой список покупок.Это могут быть большие пакеты с закрывающимися продуктами, из-за которых вы можете съесть весь пакет, например чипсы или большие литры сладких напитков.

Но есть определенные продукты, которые большинство людей считает полезными для здоровья, и которые могут существенно повлиять на ваш энергетический баланс. К сожалению, это продукты, которые не содержат незаменимых питательных микроэлементов (витаминов и минералов) или важных макроэлементов (здоровые жиры, полезные для сердца углеводы, нежирный белок). Так какие же это продукты? Откройте холодильник и проверьте наличие этих продуктов.

Заправка для салата

Салат – это идеальное диетическое блюдо. Заполните свою обеденную тарелку здоровыми овощами, и вы похудеете, верно? Неправильный! Во многих случаях салат – это катастрофа для диеты. Во многих случаях заправка для салатов – это то, что добавляет больше всего жира и калорий.

В небольших количествах заправка для салата не так уж и плоха. Но когда вы в последний раз измеряли количество, которое вы вылили в свой салат? Калорийность заправки для салата может нарушить ваш энергетический баланс в течение дня.

Даже обезжиренные заправки имеют обратную сторону. Часто эти продукты содержат много сахара и при этом очень калорийны. Лучше добавить в зелень острые ароматные ингредиенты, такие как перец или редис, и отказаться от заправки. Или заправьте салат небольшим количеством лимона.

Еще один умный вариант – оливковое масло. Хотя оливковое масло является жиром, оно является источником мононенасыщенных жиров, которые лучше для сердца, чем насыщенные жиры. Вы также можете использовать альтернативу оливковому маслу, например, масло авокадо или льняное масло.Просто не забудьте отмерить заправку, прежде чем добавлять ее в салат. Разумный размер порции составляет от одной до двух столовых ложек для салата размером с обед.

Сливки для кофе со вкусом

Если вы прочитаете этикетку с информацией о пищевой ценности, калорийность и жирность ароматизированных сливок не так уж и плоха. Но когда читаешь между строк, рассказ не такой красивый.

Ароматизированные сливки – обычная еда, которую мы едим. Вы знаете, что такое разовая порция сливок? Одна порция жидких сливок для кофе – это всего одна столовая ложка, но порции варьируются от человека к человеку.И многие из нас выпивают несколько чашек кофе. Итак, если вы умножите большую порцию сливок на количество калорий и жира на порцию , вы можете быть удивлены … или ужаснуты.

Еще одна проблема со сливками для кофе – ингредиенты. Вы увидите, что многие популярные бренды указывают гидрогенизированное масло в качестве основного ингредиента. Гидрогенизированные масла – это трансжиры – тип жиров, которых медицинские организации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют избегать.

К сожалению, если вы думаете, что обезжиренные сливки лучше? Неа.Немолочные обезжиренные сливки являются одним из наиболее распространенных источников скрытого жира, и многие из них обеспечивают существенные граммы добавленного сахара к нашему ежедневному потреблению.

Вы можете использовать продукты, приготовленные из настоящих жирных молочных продуктов (а не из масла), чтобы получить желаемую кремообразную консистенцию. Но вы не получите перерыв в калориях и граммах жира, если будете использовать более «натуральные» продукты. Лучше научиться делать более здоровые ароматные кофейные напитки в домашних условиях. Используйте обезжиренные молочные продукты или употребляйте полножирные продукты, обращая внимание на размер порций.

Напитки с сахаром

Газированные напитки, энергетические напитки и другие сладкие напитки могут вызвать тягу к более сладкой и соленой пище, снижению метаболизма и жира и, в конечном итоге, увеличению веса.

Попробуйте газированную воду или воду, приправленную ягодами или цитрусовыми, чтобы получить более новый или низкокалорийный напиток, чем обычная вода.

Слово Verywell

Единственное, что объединяет эти продукты, – это то, что многие люди, сидящие на диете, считают, что они полезны, потому что содержат полезные ингредиенты или имеют маркировку, которая выглядит здоровой.Мы часто переедаем продуктами, несущими этот «ореол здоровья», и в конечном итоге потребляем лишний жир, калории и ингредиенты, которые нам не подходят.

Конечно, если вы избегаете этих продуктов, чтобы похудеть, потеря веса – не пустяк. Выгрузка этих предметов – это только начало полной уборки кухни. Но если вы откажетесь от этих трех вещей, вы будете на пути к более здоровой диете и стройному телосложению.

продуктов для похудения: что есть и чего избегать

Поиск лучших продуктов для похудения может быть довольно сложной задачей.При таком большом количестве вариантов на рынке люди часто остаются в замешательстве и немотивированы.

Ожирение резко возросло за последнее десятилетие. Благодаря легкому доступу к обработанным пищевым продуктам и нездоровому образу жизни набрать нездоровое количество веса кажется проще, чем когда-либо. Ожирение приносит с собой длинный список осложнений для здоровья. Длительное ожирение может привести к развитию ряда проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца.

Переход на здоровое питание может творить чудеса для вашего здоровья.Выбор домашних, свежих и необработанных продуктов может сыграть большую роль в предотвращении хронических заболеваний.

Содержание

Продукты для похудания

Правильное питание играет ключевую роль в стремлении человека сбросить вес. Для достижения ваших целей важно употреблять продукты с низким содержанием калорий и богатые питательными веществами. Следующие ниже продукты для похудения могут помочь лучше контролировать вес и снизить ожирение.

1. Яйца

Яйца приобрели репутацию одного из самых здоровых диетических продуктов для похудения.Яйца содержат большое количество полезных белков и жиров. Хотя они были печально известны повышением уровня холестерина, было доказано, что правильное количество яиц в рационе способствует снижению веса. Яйца на завтрак также заставляют вас чувствовать себя более удовлетворенным, что помогает избежать переедания.

2. Зеленолистные овощи

Листовые овощи, такие как шпинат, листья голени, пажитник и листья горчицы, невероятно эффективны для похудания. Эти продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки обеспечивают чувство сытости.Они богаты антиоксидантами и необходимыми минералами, которые в долгосрочной перспективе очень полезны. Есть множество способов приготовить эти овощи для похудения.

3. Куриная грудка

Хотя мясо калорийно, куриная грудка богата полезными белками и жирами. Это один из лучших продуктов для похудения. Поскольку это кусок нежирного мяса, он может помочь вам избавиться от лишних углеводов в пище. Повышенное потребление белка способствует эффективному снижению веса.

4. Рыба

При правильном приготовлении рыба может быть чрезвычайно эффективным продуктом для похудания. Он богат омега-3 жирными кислотами и богат белком и полезными питательными веществами. Рыбу можно приготовить разными способами, и она является идеальным постным белком для похудения. Он также может обеспечить хорошее количество йода.

5. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, брюссельская капуста и цветная капуста, содержат сочетание белка, клетчатки и низкой плотности энергии, что делает их идеальным продуктом для похудания.Цветная капуста, которая особенно популярна в индийской кухне, может использоваться во многих рецептах и ​​является одним из лучших индийских продуктов для похудения.

6. Орехи

Полезные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, богаты полезными жирами омега-3 и также богаты белком. Употребление орехов в течение дня и между приемами пищи – это здоровый способ похудеть. Орехи также являются сытным и насыщают вас между приемами пищи.

7. Фрукты

Фрукты, такие как яблоки, груши, папайя, бананы и апельсины, оказались лучшими продуктами для похудения.Поскольку они богаты питательными веществами и необходимыми витаминами, они, как известно, не только вкусны, но и очень полезны. Еда в течение дня с фруктами может способствовать похуданию и сохранить здоровье.

8. Цельнозерновые

Замена углеводов цельными злаками – верный способ ускорить похудание. Цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа и коричневый рис, являются очень полезной альтернативой белому рису и очищенной пшенице. Они богаты клетчаткой и здоровым количеством белка и являются наиболее популярными диетическими продуктами.Цельнозерновые продукты полезны и вкусны.

9. Бобовые

Мы часто слышим, как наши родители и взрослые говорят, что бобовые, такие как фасоль и чечевица, полезны для здоровья. Они абсолютно правы. Черная фасоль и фасоль могут быть использованы во многих индийских рецептах и ​​отлично подходят для похудения. Благодаря высокому содержанию белка и клетчатки они могут поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов.

10. Супы

Супы – это очень полезный способ начать прием пищи. В домашний суп может быть много овощей и чечевицы.Они обеспечивают множество питательных веществ, а также полезны для здоровья. Небольшая тарелка супа перед едой обеспечит вас необходимыми питательными веществами, чтобы насытить и предотвратить переедание.

Продукты, которых следует избегать для похудания

Употребление определенных видов пищи может привести к ненужному увеличению веса. Идеально избегать продуктов, которые содержат слишком много калорий и могут нанести вред здоровью. Вот список продуктов, которых следует избегать на пути к снижению веса.

1.Сладкие напитки

Большинство газированных напитков, доступных на рынке, содержат сахар и консерванты. Сахар не имеет пищевой ценности и добавляется только для вкуса. Жидкие калории также повышают аппетит, заставляя вас потреблять больше еды, чем обычно. Исключите из своего рациона подслащенные напитки и пейте много воды, чтобы добиться правильных результатов в похудании.

2. Обработанные продукты

Избегайте употребления полуфабрикатов, таких как печенье, чипсы, выпечка, конфеты, мороженое и другие быстрые закуски.Эти обработанные продукты содержат консерванты, рафинированную муку и вредные для здоровья ингредиенты. Употребление этих продуктов со временем определенно приводит к увеличению веса. В качестве альтернативы выберите здоровые закуски, такие как фрукты и орехи.

3. Рафинированная мука

Рафинированная мука или майда не обладают питательной ценностью. Поскольку он подвергся тяжелому производственному процессу, он теряет свои преимущества для здоровья и содержит пустые калории. Известно, что при чрезмерном употреблении он вызывает проблемы со здоровьем.Выбирайте более полезные для здоровья варианты, такие как цельнозерновая мука или полезные зерна вместо рафинированной муки.

4. Нездоровая пища

Хотя нездоровая пища может быть вкусной, она имеет такой вкус только из-за количества добавленных в нее искусственных ингредиентов. Нездоровая пища, особенно фаст-фуд, содержит большое количество натрия. В нем используются искусственные ароматизаторы и красители, и известно, что он значительно повышает уровень холестерина. Исключите нездоровую пищу из своего рациона, чтобы значительно похудеть.

5. Шоколад и конфеты

Шоколад и конфеты, как известно, содержат сахар и другие подсластители.Чрезмерное потребление шоколада и конфет может в долгосрочной перспективе привести к повышению уровня сахара в крови и диабету. Более здоровой альтернативой является употребление чистого темного шоколада, так как он, как известно, не содержит сахара и значительно меньше калорий. Известно, что употребление небольшого кусочка темного шоколада в день полезно для здоровья сердца.

6. Алкоголь

Алкоголь – один из самых коварных виновников набора веса. Хотя алкоголь бесцветен и безвкусен, он содержит пустые калории.Большинство людей добавляют в свой напиток газированный или сладкий напиток, что может бессознательно привести к потреблению гораздо большего количества калорий, чем необходимо. В частности, пиво богато углеводами и, как известно, со временем приводит к увеличению веса. Алкоголь не имеет никакой питательной ценности и вреден для здоровья при чрезмерном употреблении. Интересно, что большинство людей потребляют много закусок, когда пьют. Сочетание жирной и обработанной пищи с алкоголем может привести к значительному увеличению веса.

7. Сухие завтраки

Хотя большинство сухих завтраков рекламировалось как здоровое и питательное средство для начала дня, они не так полезны, как можно было бы ожидать. Эти злаки проходят многоступенчатый процесс производства и теряют большую часть своей пищевой ценности. Поскольку им не хватает вкуса, они наполнены добавленным сахаром и искусственными ароматизаторами, чтобы понравиться широким массам, в частности детям. Продукты, которые рекламируются как «обезжиренные», также содержат искусственные подсластители, чтобы восполнить потерянный вкус.Выберите на завтрак здоровую и свежую домашнюю пищу, чтобы начать свой день с правильной ноты.

План диеты для похудания

Чтобы добиться значительных результатов в снижении веса, важно соблюдать хороший план диеты. Упомянутые выше продукты являются хорошим индикатором того, что следует есть и чего следует избегать, чтобы увидеть изменения в вашем весе и состоянии здоровья. Следующий план диеты на 1200 калорий для похудения с использованием индийских продуктов эффективен для похудания для женщин. Мужчинам в идеале следует придерживаться диеты на 1400 калорий, если они хотят похудеть.Узнайте больше о лучшей индийской диете для похудения здесь.

Резюме

Как и в любой диете для похудения, последовательность является ключевым фактором.Чтобы добиться хороших результатов, важно придерживаться любого плана диеты. Два здоровых приема пищи в день не компенсируют один нездоровый прием пищи. Чтобы не набрать лишний вес, нужно всегда есть здоровую пищу. Выше приведены одни из лучших продуктов для похудения. Следование этому плану питания поможет вам сбросить лишний вес и сохранить здоровье. Очень важно контролировать порции с помощью своего рациона. Любая еда, здоровая или нет, если ее есть в избытке, приведет к увеличению веса.Руководствуйтесь своим желудком и ешьте, пока не насытитесь. Помимо здорового питания, старайтесь вести здоровый и активный образ жизни.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Какую пищу лучше всего есть, чтобы похудеть?

A: Не существует единственного лучшего продукта для похудения. Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, и употребление всех групп продуктов, необходимых организму для хорошего функционирования, также поможет в потере веса. Держитесь подальше от нездоровой пищи и полуфабрикатов, которые добавляют жир и лишают организм других необходимых питательных веществ, необходимых для похудения.

В. Что мне нужно есть, чтобы сжигать жир?

A: Сосредоточьтесь на сбалансированной диете с богатыми сложными углеводами зерновыми, бобовыми, овощами и фруктами, а также богатым белком нежирным мясом, молочными продуктами, бобовыми, орехами и семенами. Употребление в пищу здоровых жиров, содержащихся в рыбе, молочных продуктах, орехах и семенах, также поможет избавиться от лишнего жира.

В. Сжигают ли яйца жир?

A: Яйца могут способствовать похуданию, а также сжиганию жира, если они включены в диету с контролируемым содержанием калорий и ограничивают общее потребление жиров.Яйца содержат белок, способствующий сытости. Кроме того, в яйце есть все жизненно важные питательные вещества, необходимые организму для нормального функционирования, и он может ускорить обмен веществ. Омега-3 жир в яйце является хорошим жиром и помогает во многих функциях организма, что в конечном итоге также может способствовать потере жира.

В. Чего мне следует избегать, чтобы похудеть?

A: Избегайте употребления нездоровой, обработанной, рафинированной пищи, а также сильно жареной и сладкой пищи. Избегайте сладких напитков и колы, которые также добавляют лишние калории.Алкоголь также содержит пустые калории, и его следует избегать.

Ожирение, сахар и здоровье сердца

За последние полвека количество случаев ожирения резко возросло. В 1962 году 46
процентов взрослых в США считались страдающими избыточным весом или ожирением. К 2010 г.
эта цифра подскочила до 75 процентов.

Ожирение – сложная проблема, имеющая множество причин. Но среди вероятных подозреваемых сахар занимает первое место в списке. По мере роста потребления сахара увеличилась и наша национальная талия.

Если вы заботитесь о своем здоровье и своем сердце, возможно, вы захотите поближе познакомиться с самыми сладкими вещами в своей жизни.

Способствует ли сахар увеличению веса?

По данным правительства США, средний американец съедает 20 чайных ложек сахара каждый день. Это намного выше рекомендации Американской кардиологической ассоциации: 6 чайных ложек в день для женщин и 9 чайных ложек в день для мужчин.

Различные исследования установили связь между потреблением сахара и избыточной массой тела.«Я не думаю, что у нас есть достаточно доказательств, чтобы предположить, что сахар является причиной эпидемии ожирения», – говорит кардиолог Джона Хопкинса Чиади Э. Ндумеле, доктор медицины, M.H.S. «Но есть достаточно доказательств того, что повышенное потребление сахара является важным фактором набора веса».

Все эти сладкие закуски, кажется, тоже действуют на сердце. В исследовании, опубликованном в журнале JAMA: Internal Medicine в 2014 году, исследователи сравнили людей, которые потребляли много добавленного сахара (что составляет от 17 до 21 процента их общих дневных калорий), с людьми, которые ели меньше сахара (всего 8 процентов от их общего количества калорий). .В группе с высоким содержанием сахара риск смерти от сердечных заболеваний был на 38 процентов выше.

Связь ожирения и болезни сердца

Избыточный вес увеличивает риск повышенного артериального давления, повышенного холестерина.
и

Сахарный диабет 2 типа

.

Исследование

Ндумеле и его коллеги показали, что эти факторы обычно объясняют
связь между ожирением и сердечными заболеваниями. «Все эти факторы делают его более
вероятно, что у кого-то разовьется сердечно-сосудистое заболевание », – говорит Ндумеле.