Признаки ускоренного метаболизма: быстрый (углеводный), медленный (белковый) и сбалансированный (смешанный)

By | 01.09.1974

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Однако временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть.

1. Ешьте чёрный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили : достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину . В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

2. Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки . Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился .

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

3. Дышите глубже

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть , нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию .

4. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет на 30%. Пока не согреетесь.

5. Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили : лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. “”””””)””””” “

ТОП ПРИЗНАКОВ НАРУШЕННОГО МЕТАБОЛИЗМА | DB Advisors

Чаще всего о метаболизме можно услышать от людей с избыточным весом. Люди задаются насущным вопросом: «Как же ускорить метаболизм, чтобы избавиться от лишних килограммов?»

Однако, нарушение метаболизма лучше распознать до того, как человек начинает набирать вес.

Регулируя все процессы в нашем организме, метаболизм, отошедший от нормы, – зачастую признак какого-либо заболевания.

Как же понять, что метаболизм нарушен и как сделать так, чтобы обмен веществ соответствовал норме?

Попробуем найти ответы вместе.

1. Постоянный голод. Регулируя процесс переработки еды в энергию, метаболизм может обусловить твой голод. Не имея большой физической нагрузки, ты не насыщаешься, как прежде. Насторожённость уместна в том случае, если это единственный симптом.   В данной ситуации вероятна патология щитовидной железы.

2. Быстро наступающая усталость. Замедленный метаболизм имеет место, если ты устаёшь, в сущности, беспричинно. Не получение энергии вовремя, отзывается в твоём теле усталостью. Если усталость не проходит после сна, поспеши обратиться к врачу!

3. Резкая перемена настроения. Не секрет, что нервно-психические расстройства сопровождаются нарушением метаболизма. Если ты склонен к ментальным расстройствам, не оставляй без внимания метаболизм. Не исключается, что его нормализация поможет в устранении проблем с ментальностью.

4. Выпадение волос. Те люди, у которых выявлен метаболический синдром, подвержены риску андрогенетической алопеции. Это весьма неприятный момент, в особенности, для женщин. Нередки при таком раскладе первичные обращения к трихологам, которые, в свою очередь, перенаправляют к другим специалистам.

5. Резкие изменения температуры тела. Помощники организма в генерации тепла – это те же метаболические процессы. Если человека бросает в жар без видимой причины – это признак усиленного метаболизма.

6. Учащение сердцебиения. Это также «продукт» ускоренного метаболизма, с оговоркой, естественно: объективные причины отсутствуют. Механизм таков: скорость преобразования топлива в энергию выше, чем норма человеческого организма.

И вот мы подошли к теме нормализации метаболизма.

Не будем мудрствовать, а посоветуем обратиться к врачу, если ты заметил у себя симптомы, говорящие о нарушении метаболизма. Только врач может выявить истинную причину изменения твоего метаболизма, поставить грамотный диагноз и назначить адекватную терапию. Бывают случаи, когда одного пациента лечат сразу несколько специалистов.

Поддерживать же здоровый метаболизм можно и нужно (предваряя признаки его изменения), следуя правилам:

I.      Определить, какой метаболизм в норме.

II.   Постоянно давать организму физнагрузки.

III. Регулярно питаться.

IV.  Обеспечить полноценный сон.

V.    Управлять стрессом.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27523499

http://www.ijem.in/article.asp?issn=2230-8210;year=2018;volume=22;issue=2;spage=196;epage=199;aulast=Dharam

Задержки и нарушения развития детей диагностика и лечение в Москве

Причины

Задержки и нарушения развития в детском возрасте могут возникать по разным причинам. В зависимости от механизма возникновения, они имеют свою специфику как с точки зрения способов преодоления, так и с точки зрения прогноза.

Диапазон возможных проблем развития в детском возрасте может колебаться от единичных трудностей формирования отдельных психических функций (диспраксия, трудности концентрации внимания, несформированность пространственной функции), до стойких системных нарушений психического развития (умственная отсталость).

В клинико-психолого-педагогической классификации различных видов дизонтогенеза (по В.В. Лебединскому) предпринята попытка описать шесть основных маршрутов формирования задержек и нарушений психического развития.

  1. Общее психическое недоразвитие – общая стойкая задержка психического развития при наиболее ранних поражениях мозга – генетических, внутриутробных, родовых, ранних постнатальных (например, при олигофрении).
  2. Задерженное психическое развитие – замедление темпа формирования познавательной и эмоциональной сфер с фиксацией на более ранних возрастных этапах. Может быть следствием патогенных воздействий на нервную систему ребенка различной этиологии (хронические заболевания, гипоксии, травмы головного мозга) до 3-х летнего возраста. Задержки психического развития (ЗПР), а так же задержки речевого развития (ЗРР) и задержки психоречевого развития (ЗПРР) часто являются предпосылками школьной неуспеваемости, но при этом имеют относительно хороший прогноз в преодолении и являются наиболее частой причиной обращения родителей к специалистам в коррекционные центры. В грубых случаях необходима дифференциальная диагностика, позволяющая точно установиться диагноз, так как грубые задержки дают клиническую картину, схожую с умственной отсталостью.
  3. Поврежденное психическое развитие – является следствием патогенного воздействия на нервную систему в период ее относительной сформированности (травмы, интоксикации, наследственные дегенеративные заболевания). Отличается парциальностью расстройств (например, афазия; органическая деменция).
  4. Дефицитарное психическое развитие – вариант особенностей развития, связанный с недостаточностью отдельных систем организма: первичные нарушения двигательной сферы, нарушения зрения и слуха, инвалидизирующие соматические заболевания (заболевания сердца, дыхательной системы, эндокринные заболевания, иногда – детский церебральный паралич (ДЦП). Изначально здоровая нервная система развивается в условиях дефицита стимулов либо не имеет возможности давать адекватную реакцию на стимул (часто это задержки развития по моторному или сенсорному типу). Первичный дефект ведет к недоразвитию связанных с ним психических функций. В случае преодоления первичного дефекта может давать картину ЗПР.
  5. Искаженное психическое развитие – сочетание элементов общего психического недоразвития с элементами задержанного, ускоренного и поврежденного развития отдельных функций. Данная комбинация дает новую клиническую картину нарушений, не свойственную входящим в ее состав отдельным типам. Подобный тип формирования психической сферы наблюдается при раннем детском аутизме (РДА), расстройствах аутистического спектра (РАС).
  6. Дисгармоническое психическое развитие. По структуре схоже с искаженным развитием, но на первый план выходит не текущий болезненный процесс, как при РДА, где развитие психики происходит под давлением заболевания, а врожденная либо приобретенная диспропорциональность психики, преимущественно, в эмоционально-волевой сфере. Примером могут служить ряд психопатий и, так называемых, патологических формирований личности, проявляющихся в юношеском и зрелом возрасте. Часто к подобному типу развития приводит сочетание биологических (наследственных, органических) и социальных факторов, которые могут оказывать влияние на развитие психики на протяжении всей жизни.

Часто в клинической практике мы встречаемся с сочетанием патологических типов развития нервной системы у ребенка с трудностями в развитии. Трудности в развитии, связанные с гипоксией при родах, могут усиливаться элементами сенсорной депривации, связанными с отсутствием подвижного образа жизни и эмоционально-волевыми проблемами, связанными с особенностями семейной системы.

Диагностика и лечение

Для выявления структуры нарушения и постановки точного диагноза у ребенка с задержкой развития требуется подробный сбор анамнестических данных и комплексная междисциплинарная диагностика: обследование врача невролога (при необходимости психиатра), функциональная диагностика (ЭЭГ с картированием, УЗДГ, вызванные потенциалы), обследование логопеда, обследование нейропсихолога, в ряде случаев, для диагностики генетических заболеваний (например, синдром Мартина-Бэлла) назначают генетические исследования.

Преодолением задержек и нарушений психического развития, в зависимости от причин возникновения и необходимых лечебных мероприятий, занимаются врачи (невролог, психиатр, педиатр) и специалисты отделения лечебной педагогики (логопед, нейропсихолог). В ряде случаев, пациенту рекомендуется пройти курс остеопатического лечения и лечебного массажа.

Непосредственно для лечения задержек органического генеза разработаны протоколы лечения на специальном реабилитационном оборудовании – транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). Решение о возможности применения ТМС можно принимать только после постановки правильного диагноза, основанном на патогенезе нарушения.

Термины, которые нужно знать любому бегуну

Беговых терминов, конечно, тьма тьмущая – если все их перечислять, вместе с подробной расшифровкой, то объем текста точно потянет на Малую Беговую Энциклопедию, а может быть даже и на Большую. Действительно, терминов много – знания о беге представляют собой своеобразное дерево, где есть большое количество «ветвей» – узко специализированных направлений, например – о физиологии человека или о химическом составе полимеров, которые используются для производства кроссовок. Есть ответвления с данными о диетологии, а есть о том, как правильно тренироваться в межсезонье. Есть ветки, посвященные музыке, которую лучше всего использовать во время пробежек, а есть посвященные истории марафонов.

Мы решили остановиться на том, что называется «корнями» – на базовых знаниях, из которых растет само дерево. В этой статье постараемся перечислить основные термины и расшифруем их для вас максимально просто, доступным языком, так, чтобы, с одной стороны вам было все максимально понятно, а с другой стороны, чтобы вы всегда имели возможность, сохранив этот текст к себе в «закладки», обращаться к нему, чтобы освежить ваши знания.

Анаэробный порог (или ПАНО – порог анаэробного обмена)

ПАНО – один из ключевых параметров, от которого строятся все планы тренировок, личное значение которого должны знать все бегуны, планирующие участие в соревнованиях на длинные дистанции.

Во время занятий спортом, у любого бегуна – любителя или профессионала начинает интенсивно вырабатываться «лактат» (соль молочной кислоты). При низкой интенсивности физических нагрузок получаемый объем лактата успешно перерабатывается организмом, что позволяет продолжать тренировку или участие в забеге.

При повышении уровня физической нагрузки (повышение скорости бега, например) и повышения уровня лактата в крови начинается процесс закисления крови – она начинает все хуже и хуже играть роль доставщика кислорода к мышцам для совершения работы, организму все труднее и труднее перерабатывать увеличивающийся объем лактата.

Анаэробный порог – это уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться и вырабатываемый объем лактата уже не может быть утилизирован организмом бегуна. В результате превышения ПАНО резко начинает снижаться способность сохранять желаемую скорость бега, растет пульс, наваливается вялость, усталость, теряется желание дальше бежать.

ПАНО у бегуна определяется несколькими пограничными величинами, которые устанавливаются экспериментальным путем во время специальных тестов: пульсом, скоростью (км / час) и скоростью повышения концентрации лактата мл / минута / кг веса бегуна. Также, ПАНО может рассчитываться в % от максимально возможного объема потребления кислорода (МПК) – одного из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. В среднем, анаэробный порог наступает в районе 65% от МПК.

Средняя концентрация лактата в крови в покое у человека 0,5 – 2,2 ммоль / 1 литр крови. В среднем, ПАНО начинается в районе 4 ммоль / 1 литр крови.

Как только вы достигаете этих величин, вы достигаете ПАНО, ваша работоспособность начинает резко падать.

С помощью специальных тренировок в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог.

Аэробный порог

Порог, при определенном уровне нагрузки – значении пульса и скорости бегуна, когда лактат только начинает накапливаться в крови. В среднем, аэробный порог начинается в районе 2 ммоль / 1 литр крови или 55% от МПК.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду

Ахилл / Ахиллово сухожилие

Ахилл = ахиллово сухожилие. Травмы ахилла – одни из самых распространенных, классических травм у бегунов. Место, где находится ахилл – чуть выше пятки, там, где сливаются икроножная и камбаловидная мышца. Источником травмы ахилла может быть либо незалеченный, подошвенный фасцит – воспаление мягких тканей пяточной и подошвенной части ноги, либо прямая механическая травма самого ахиллова сухожилия.

Первый признак подошвенного фасцита – непрекращающаяся боль в пяточной части ноги, а также, боль там же, при вставании после сна. Как и любая травма, если ее не лечить с помощью профессиональных врачей, а уповать на «народные» методы и «самосовременемпройдет», фасцит постепенно может перейти на ахиллово сухожилие, что точно приведет к нешуточной проблеме с полным исключением бега в качестве физической нагрузки.

Профилактика травм – всегда лучше лечения. Профилактика любой травмы, любого отдела стопы включает в себя правильно составленный план тренировок, специальные упражнения на укрепление ахилла, разминка перед физической активностью, правильный подбор беговой обуви с помощью специальных тестов особенностей анатомического строения ваших ног, с помощью профессионалов в этой области, по необходимости – изготовление ортопедических, спортивных стелек.

Кстати, уберечь от травм, в значительной степени возможно используя специальные кремы, которые разогревают мышцы перед нагрузкой, восстанавливают их после, помогают избежать натертостей. Подробная статья про такие кремы и про то, как их использовать.

Качественно организованный тренировочный процесс – одна из основ профилактики травм. Мы рекомендуем обращаться к нашим партнерам – компаниям, отлично зарекомендовавшим себя в организации тренировок:

Бег с пятки/носка

Один из главных и часто обсуждаемых вопросов о технике бега у начинающих и опытных бегунов. На самом деле, однозначного и единственно верного ответа на вопрос «что лучше?», подтвержденного качественными и количественными исследованиями – нет.

Тщательный разбор видеозаписей техники лучших марафонцев, во время их выступлений на самых ответственных соревнованиях, к однозначным выводам, что лучше «с носка» или «с пятки» не приводит. Дело в том, что у каждого бегуна в силу определенных, личных физиологических и анатомических особенностей, вырабатывается своя личная техника постановки стопы – кому-то удобно бегать так, кому-то – этак. Короткие дистанции бегаются «с носка» – пятка, просто не успевает коснуться поверхности, длинные дистанции подавляющее количество бегунов преодолевают «с пятки» или ставя ногу полностью на всю поверхность стопы.

Водно-электролитный баланс

Бегуны на длинные дистанции во время тренировок или на соревнованиях, (особенно в жаркую погоду) теряют достаточно большое количество воды, которое тело выделяет в виде пота для охлаждения организма. Вместе с потом теряются и необходимые для движения и нормальной жизнедеятельности электролиты – вещества, которые отвечают за передачу нервных импульсов и они же играют важную роль в составе крови и обмене веществ человека.

Для компенсации потерь воды и электролитов, для сохранения баланса, рекомендуется во время и после занятий бегом пить «изотоники» – специальные смеси, содержащие в себе все те вещества, потерю которых необходимо компенсировать во время и после физических нагрузок. Изотоники растворяются либо в чистой, питьевой воде, либо в специальных спортивных напитках, также содержащих полезные для организма микроэлементы.

Рекомендуем вам подробную статью про то, что такое «спортивное питание», зачем оно нужно и почему оно позволяет качественно восполнять затраченную энергию и увеличивать продуктивность во время тренировок или в процессе соревнований.

Все изотоники в «Канте»

Все спортивное питание в «Канте»

Виды беговых тренировок

Для чего существуют тренировки по бегу? Для того, чтобы улучшать или сохранять вашу физическую форму, а точнее – физиологические, объективные ее параметры, выражаемые в конкретных цифрах: максимальный объем потребляемого кислорода, порог анаэробного обмена и т.д. Каждый вид тренировок развивает какое-то специфическое качество: скорость, выносливость и т.д. Опытные бегуны, составляя себе планы на период или к определенному событию, всегда обязательно включают в них все виды тренировок – в этом случае все системы организма будет развиваться гармонично.

Для планирования тренировок мы рекомендуем вам прибегать к помощи профессиональных тренеров, которые работают под крылом зарекомендовавших себя беговых школ. Самостоятельное планирование хорошо только для очень опытных бегунов.

1. Аэробные тренировки. «Длинные» тренировки

Фундамент, базовое упражнение, которое в необходимом объеме должен выполнять каждый бегун, планирующий пробегать длинные дистанции с хорошим результатом и самочувствием. Данный вид тренировок развивает важнейшее качество – выносливость – способность бежать долго, с необходимой скоростью.

Кроме развития выносливости и физиологических изменений, бег в аэробной зоне способствует психологической настройке, адаптации нервной системы к длинной и монотонной физической нагрузке.

Интенсивность аэробных тренировок рассчитывают от ПАНО, и чаще всего она составляет 70-85% от этого значения, не больше.

Нижняя граница (60 – 70%) – зона низкой интенсивности – для разминочного бега и восстановления после соревнований или интенсивных тренировочных блоков, верхняя граница (70 – 85%) – зона умеренной интенсивности для поддержания и развития базовой выносливости. Здесь максимален жировой метаболизм, в этой зоне «худеют». Оптимальный сердечно-сосудистый режим для нетренированных бегунов и тем, у кого есть превышение веса.

«Длинные» тренировки увеличивают количество кровяных капилляров в мышцах, повышают эффективность сердечно-сосудистой системы. В зависимости от подготовки бегуна, расстояние для длительной тренировки обычно колеблется от 10 до 50 км.

Если вы новичок и ваш пульс начинает ускоряться к большим значениям в этом режиме, даже при очень медленном беге трусцой, переходите на быстрый шаг, не стоит перенапрягать сердечно-сосудистую и нервную систему, тренировка через «черезнемогу» ничего вам не даст, кроме потери мотивации. Через некоторое количество упорных тренировок вы увидите результаты своих «прогулок» и сможете все большие и большие отрезки преодолевать бегом.

2. Темповые тренировки. Бег на определенной скорости

Беговые тренировки с равномерной интенсивностью, на определенной скорости. Обычно совершаются на значениях ниже ПАНО на 10%.

Такие тренировки – основной инструмент для достижения цели «я хочу пробежать … за такое-то время». Главная особенность «темповой» тренировки – это то, что вы бежите с той скоростью, с тем темпом, которые потом планируете применять и на ответственных стартах. Обычно, в качестве тренировки используется не 100% калька с длины и скорости соревнований, а темп и дистанция немногим меньше, чем «оригинал». Такая тренировка требует от бегуна решимости выдерживать необходимый темп максимальное количество километров, при этом, без выхода за ПАНО.

Полезность темповых тренировок заключаются в том, что вне соревновательного контекста можно ясно понять: готовы или нет вы к тем результатам по времени, которые планируете, в каком состоянии находится ваша физическая форма, как вы себя чувствуете под такой нагрузкой? Темповые тренировки – необходимые репетиции перед реальным беговым «спектаклем».

3. «Отрезки» или «интервалы»

Основа таких тренировок – прерывистое, перемежающееся чередование двух разных режимов – быстрого бега, на пределе возможной скорости, на пределе максимального пульса, на уровне 95% ПАНО и дальнейшего восстановления в виде очень медленного бега трусцой со скоростью и пульсом

Интервальные тренировки для бегунов, лыжников и других спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях, нужны для развития скоростных качеств и адаптации к стрессу, когда организм работает на пределе своих возможностей.

Количество интервалов и их длительность устанавливается индивидуально, но обычно это 8-10 повторений по 100 – 400 метров крайне быстро, потом отрезки трусцой с недостаточным восстановлением перед каждым новым быстрым отрезком.

Частота интервальных тренировок не чаще 1-2 раз в неделю, так как это достаточно серьезная нагрузка на сердце.

4. Фартлек

Фартлек в переводе со шведского означает: «скоростная игра». Это разновидность интервальной циклической тренировки с постоянной сменой темпа: от анаэробного спринта до бега трусцой, от темповых отрезков – до аэробной медленной ходьбы. Отличие от «интервалов» заключается в том, что здесь нет «пилы» – быстро / медленно, фартлек позволяет в одной тренировке смешивать разные типы бега. Общим правилом является то, что интенсивность нагрузки должна находиться в диапазоне 60-80% от максимального сердечного ритма. Фартлек является одним из самых эффективных методов, развивающих сердечно-сосудистую систему. Суть его заключается в изменении скорости на отдельных участках, включениях быстрых отрезков и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с более спокойной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки за короткое время.

5. ОФП (общая физическая подготовка)

Многие думают, что бегуны тренируются только с помощью беговых тренировок. На самом деле это не так. Для хороших результатов большое количество любителей и подавляющее количество профессионалов включают в свои тренировочные циклы упражнения ОФП, которые развивают силовую составляющую организма – способность переносить долгую физическую нагрузку на мышцы.

Сильные мышцы, эластичные связки, крепкие суставы, гибкость – все это дает ОФП и все это позволяет обходить стороной спортивные травмы и показывать отличные результаты.

ОФП для бегунов имеет свои приоритеты и особенности. Основные упражнения – это развитие мышечного корсета, укрепление стоп, мышц голени и бедер. Особого внимания заслуживают комплексы crossfit из разнообразных упражнений, которые совершаются интенсивно и непрерывно.

6. СБУ – специальные беговые упражнения

Эти упражнения похожи на ОФП, но с той лишь разницей, что все они обязательно совершаются в движении и нацелены, прежде всего, на укрепление тех специфических мышц бегуна, которые непосредственно участвуют в совершении бегового движения.

Перед любыми тренировками, связанными с повышенными нагрузками, обязательно проконсультируйтесь у спортивного врача, пройдите тесты, сделайте ЭКГ сердца.

Для качественных тренировок вам точно понадобятся:

  • беговые кроссовки
  • качественная беговая одежда
  • если вы соберетесь заняться трейлраннингом, то без беговых рюкзаков будет сложно обойтись
  • поясные сумки вам помогут взять на пробежку все необходимое: телефон, ключи, кошелек, гели, бутылку с водой и т.п.
  • специальные бутылки и фляги для воды. Разного объема и цвета
  • массажные мячи, роллеры, цилиндры, фитнесс-резинки, тренировочные петли – это то, что поможет вам во время ОФП-тренировок и в процессе восстановления после пробегов
  • солнцезащитные очки для бега
  • спортивное питание – для поддержания вашего тонуса на забегах и для восстановления после
  • бандажи и тейпы помогут вам лучше и быстрее восстановиться или уберечься от травм

Время восстановления

Восстановление после беговых тренировок или соревнований не менее важно, чем сама нагрузка. Тренировочный процесс без периодов восстановления похож на кусок резины – если его постоянно растягивать все больше и больше, не давая принять свою обычную форму, то рано или поздно даже самый эластичный материал разорвется.

Если строить свой тренировочный процесс только на тяжелых, напряженных циклах, с отсутствием специально заранее спланированных периодов восстановления и отдыха то все рано или поздно закончится травмами – физическими и моральными.

Традиционные методы восстановления, доступны каждому: достаточный сон, качественная, разнообразная еда, питье со специальными добавками – изотониками, которые восстанавливают потерянные с потом микро-элементы, растяжка после тренировок и соревнований, массаж.

Алкоголь и сауна – сомнительные восстанавливающие методы. Дело в том, что алкоголь, в том числе – пиво и сауна – обезвоживающие процедуры, в то время как организму после больших потерь жидкости, нужно как раз строго противоположное. Лучше и кружечку пива и сауну отнести на несколько дней после тренировки или соревнования, когда водно-солевой баланс уже восстановится.

Количество и методы восстановления – дело сугубо индивидуальное, как и тренировки. Основные признаки недовосстановления – плохой сон, потеря аппетита, отсутствие желания идти на тренировку и вообще – двигаться.

Для качественного восстановления после тренировок или соревнований мы рекомендуем следующее:

Ган-тайм

Производное от английского gun (пистолет) time, когда время каждого участника забега отсчитывают по времени стартового выстрела, а не по времени пересечения стартовой черты. Встречается все реже и реже с проникновением в систему организации соревнований современных технологий, позволяющих персонифицировать каждого участника с помощью специальных чипов, вклеенных в стартовый номер или укрепленных на щиколотке стартующих.

Гели

Во время тренировочного процесса и, особенно – на соревнованиях, бегуны теряют большое количество энергии. В обычной жизни такие потери восполняется едой и питьем. Но во время движения крайне неудобно поедать, скажем, кусок хорошо прожаренного мяса или порцию салата – только представьте себе, как Элиуд Кипчоге бежит с бутербродом в одной руке и с апельсином – в другой.

Кроме того, концентрация полезных веществ в обычной еде достаточно невелика – для компенсации энергозатрат, которая составляет на марафоне для любителя примерно 3500 Ккал, вам бы пришлось съесть целых 3,5 кг гречки.

Скорость усваивания организмом обычной еды также недостаточная для того, чтобы компенсировать энергетические потери, возникающие во время бега.

Именно поэтому, исходя из того, что:

А) Спортсменам надо питаться во время забегов;

Б) Необходимо, чтобы полезные вещества, содержащиеся в еде, быстро доставлялись к мышцам;

В) Необходимо, чтобы концентрация полезных веществ была высокой;

Г) Необходимо, чтобы процесс питания был удобен и не мешал бы самому бегу;

… и были изобретены «энергетические гели», которые существуют в огромном разнообразии видов, удобства упаковок и вкусов.

Есть несколько основных видов гелей, которые выделяются из всего ассортимента:

Все энергетические гели имеют специфический вкус, который может быть вам непривычен, кроме того, реакцию вашего желудочно-кишечного тракта на незнакомый продукт также трудно предугадать. Поэтому, всегда, на ответственных стартах используйте только проверенное, заранее протестированное во время тренировочного процесса питание.

Обычно, бегуны хорошо воспринимают какой-то один бренд гелей и используют его длительное время. Мы рекомендуем выбор из следующих названий:

Гликоген

Главный источник энергии для бегунов. Сложный углевод, который состоит из соединенных в цепочку молекул глюкозы. После приема пищи, в кровь начинает поступать большое количество глюкозы, если глюкозы избыток, то организм ее «пакует», как излишки в виде гликогена в печени и мышцах. Как только уровень глюкозы в организме идет вниз, например, во время тренировки или соревнований, организм с помощью ферментов расщепляет запасенный гликоген и таким образом уровень глюкозы в организме остается в норме, а бегун получает энергию для своих подвигов.

Общий запас гликогена у взрослого человека 300-400 г.

«Горки»

Частый вид тренировок, когда есть возможность заниматься на открытом воздухе. Забеги вверх-вниз по своей структуре нагрузки напоминают «интервалы», но в таком виде тренировок участвует гораздо большее количество мышц. Часто «горки» используют в качестве тренировочных упражнений те, кто участвует в забегах вне «асфальта»: трейлраннеры, скайраннеры и т.п.

Специальные кроссовки для трейлраннинга в «Канте»

Подробные статьи про снаряжение для трейлраннинга:

Пульс. Зоны пульса

Если вы тренируетесь без использования пульсовых зон, без контроля за частотой сокращений своего сердца – это то же самое, как ориентироваться в лесу ночью без компаса или навигатора и с завязанными глазами – бесцельно и с непредсказуемым результатом.

Человек устроен таким образом, что при разном уровне активности у него тренируется и развивается какой-то один фактор. При этом развитие этого фактора напрямую связано с таким объективным показателем, как частота сердечных сокращений (ЧСС). При одних диапазонах – зонах – показателях ЧСС тренируется выносливость, при других – физическая сила и т. д. Соответственно, для того, чтобы построить работающий тренировочный план, где будут и тренировки на выносливость и на физическую силу и т.п. вам просто нужно выяснить – в каких «зонах», какие у вас цифровые показатели пульса?

Как определить пульсовые зоны?

Есть множество технологий «раскладки» пульсовых зон. Самая точная и объективная – та, которая получается в результате прохождения медицинского тестирования, с замером физиологических параметров с помощью анализа уровня содержания кислорода в крови. Обычно такой тест выполняется с помощью велоэргометра, на беговой дорожке или с помощью специальных упражнений, требующих максимального физического напряжения.

Сколько всего пульсовых зон и что, в какой зоне ЧСС тренируется?

Всего «пульсовых» зон пять и они раскладываются от значения ЧСС в состоянии покоя (у любителей эта цифра в районе 70 ударов, у профессионалов может и до 30 ударов опускаться) – до максимального значения – и у любителей и у профессионалов эта цифра в районе 190 – 200 – 210 ударов – быстрее сердце не может качать кровь до физиологическим причинам.

Разница между границами последующей и предыдущей пульсовой зоны составляет обычно 10 – 15%.

1. Зона очень низкой интенсивности

Используется в качестве разминки перед высокими нагрузками и для восстановления после соревнований и тяжелых тренировок.

50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Тренируется общая физическая выносливость. Легкие и комфортные тренировки. Эта зона наилучшим образом подходит для тех, кто либо только начал тренироваться, либо имеет очень низкий уровень физической подготовленности.

2. Фитнес-зона

60-70% от МЧСС. Зона умеренной интенсивности для поддержания и развития базовой выносливости. Энергия вырабатывается главным образом аэробным путем. Тренинг жирового метаболизма – при тренировке в этой зоне обеспечивается мобилизация жиров, вы начинаете худеть. Оптимальная тренировочная зона для нетренированных бегунов и людей с повышенным весом. В этой зоне повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров, развивается сердечно-сосудистая система. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна.

3. Аэробная зона

Зона большой интенсивности внутри диапазона аэробно-анаэробного перехода для развития базовой выносливости и увеличения аэробных характеристик.

70-80% от МЧСС. Оптимальная зона для тренировок на выносливость. Стимулируется развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые обеспечивают доставку кислорода. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. При тренировках в этой пульсовой зоне начинается закисление крови лактатом.

4. Анаэробная зона

80-90% от МЧСС. Зона субмаксимальной интенсивности чуть выше диапазона аэробно-анаэробного перехода для быстрой метаболизации резервов и тренировки специфической соревновательной выносливости. Источник энергии для движения – почти полностью за счет углеводов, жиры практически не сжигаются.

Тренировки в этой зоне нужны для развития скоростной выносливости – когда вы на почти максимуме пульса можете бежать долго и с высокой скоростью.

Уровень лактата начинает резко расти, уровень ПАНО достигается именно в этой зоне.
Тренировки в этой зоне нужны для улучшения показателя максимального потребления кислорода, отодвигания уровня ПАНО, для повышения уровня выносливости.

5. Максимальная зона

90-100% от МЧСС. Зона максимальной интенсивности находится выше диапазона аэробно- анаэробного перехода. В этой зоне получится находиться не больше 2-5 минут, т.к. концентрация лактата в крови будет зашкаливать. Энергообеспечение идет в основном за счет креатинфосфата и гликогена мышц.

Тренировки в этой зоне дают почувствовать – что значит «бежать на все деньги», ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимально возможной для вас нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, быстро расходуя все имеющиеся запасы, система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью.

Тренировками в «максимальной» зоне занимаются профессиональные спортсмены в предсоревновательный период. Для любителей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким крайним нагрузкам не только не полезно, но и опасно.

Как отслеживать, что я тренируюсь в запланированной пульсовой зоне?

Для этого существуют средства объективного контроля – пульсометры, которые считывают значение ваших сердечных сокращений и передают их либо в специальные наручные, спортивные часы, либо в фитнесс-приложения, установленные в ваших смартфонах по bluetoooth – каналу связи. В часах и приложениях на смартфоне все данные вашей активности визуализируются с помощью цифр и графиков.

Часы и пульсометры в «Канте»

Подробная статья про один из самых известных брендов на рынке спортивных часов – Suunto

Каденс (ритм бега, частота шагов)

Число шагов, которые совершает бегун в минуту бега. При слишком больших значениях каденса вам нужно задуматься о технике – вы семените, очень часто ставите ноги на землю. При малых значениях каденса вы делаете слишком большие шаги между касаниями, тем самым заставляя ваш опорно-двигательный аппарат работать с излишней нагрузкой. Идеальным каденсом, который снижает риск возникновения травм при беге, считается цифра 180, её вывел американский исследователь Джек Дэниелс в результате наблюдений за профессиональными легкоатлетами.

Кинезио-тейп

Специальные пластыри, разработанные мануальным терапевтом Кензо Касе из Японии, которые наклеиваются по линиям мускулатуры и связок с целью снятия нагрузок с мышц после травм или перед интенсивной работой. Тейпы делаются из натурального хлопка и акриловой основы, покрытой клеящимся гелем.

Кинезиотейпы в «Канте»

Компрессионные гольфы и одежда

Одежда и носки, с повышенным содержанием эластичных нитей. Плотно охватывают стопы, призваны поддерживать мышцы и вены ног в тонусе во время бега. Благодаря прилеганию стопы надежно защищаются от натертостей обувью.

Компрессионная одежда, носки и гольфы в «Канте»

Тайтсы

Сделанные из эластичных тканей разной длины (от полностью закрывающих щиколотки – до шорт) брюки. Надеваются во время ветреной погоды, когда температура окружающей среды существенно ниже уровня комфорта, во время трейловых забегов, чтобы защитить кожу голеней и коленей от порезов о высокую траву и на длинные забеги, чтобы избежать натертостей.

Тайтсы бывают разной длины – в зависимости от вида забегов: для трейлов – более длинные, для городских забегов по асфальту – более короткие.

Все тайтсы в «Канте»

Максимальное потребление кислорода (МПК)

Один из объективных показателей уровня физической формы человека.

МПК – это то, наибольшее количество кислорода, которое человек может потребить в течение 1 минуты. Чем более у человека развита сердечно-сосудистая система, чем лучше физическая форма, тем больше кислорода – основного источника энергии для движения, он может потребить. У здорового человека, не занимающегося спортом, МПК равен 3200 – 3500 мл / мин, у тренированных бегунов этот показатель выше 5000 мл / мин. Определение МПК делается с помощью специального оборудования на велоэргометре или беговой дорожке.

«Мейджор»

От английского major – «главный». Самые престижные и самые популярные ежегодные «асфальтовые» марафоны, куда есть доступ и простым любителям. С 2006 года такие марафоны объединились в специальную серию – World Marathon Majors. В настоящее время «мейджеры» проводятся в Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго и Нью-Йорке. С 2013 года в серию вступил Токийский марафон.

Победитель серии награждается денежным призом в размере 500 000 долларов США.

Эти забеги считаются особенными из-за многолетней истории и масштабов проведения. Пробежать «мейджор» мечтают практически все марафонцы, но сделать это очень непросто из-за высоких временных цензов и большого количества желающих со всего мира.

Мышцы – «двигатели» и мышцы – «стабилизаторы»

Для бега (равно, как и для любого другого вертикального движения) человек использует две группы мышц:

А) «Стабилизаторы», которые отвечают за равновесное положение частей нашего тела и фиксацию частей скелета относительно друг друга

Б) Мышцы – «двигатели», которые отвечают за основную силовую работу по перемещению нашего тела в пространстве и движению частей скелета человека относительно друг друга.

В процессе тренировок важно уделять внимание и тем и другим группам мышц – для этого существуют комплексы специальных беговых упражнений (СБУ) и ОФП – общефизической подготовки.

Ортопедические стельки

Строение стоп у всех бегунов разное, для того, чтобы компенсировать эти особенности, для того, чтобы убрать разницу между уникальными ногами и серийными кроссовками, снизить травматичность при беге и делаются специальные ортопедические стельки. Они очень показаны тем, у кого есть плоскостопие, гипо-или гипер-пронация. Изготавливаются стельки в специальных центрах, профессиональными мастерами, с использованием специального оборудования.

Подробная статья о том, как устроен процесс изготовления индивидуальных стелек в «Канте»

Пронация

Способ постановки стопы на поверхность при ходьбе или беге – один из ключевых моментов при правильном выборе кроссовок для бега. Неправильный выбор, без учета отклонения от нормального состояния может привести к проблемам с коленями или повреждению ахиллова сухожилия.

Пронация – способ, которым наша ступня приземляется, перекатывается и отталкивается от поверхности, по которой мы идем или бежим.

При соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод, данный нам природой в виде выгнутой рессоры, становится более плоским, тем самым смягчая ударную нагрузку.

Нейтральная пронация – когда стопа ставится абсолютно плоско на поверхность, что обеспечивает оптимальное распределение нагрузки, как при приземлении после шага, так и при толчке.

Все кроссовки в «Канте» с нейтральной пронацией

Гиперпронация

При гиперопронации ступня прогибается вовнутрь, а за ней следуют суставы и щиколотка. Из-за слишком сильного прогиба ступни (фактического заваливания ее внутрь) возникает избыточное давление на внутреннюю часть стопы и ахиллово сухожилие.

Кроссовки, призванные решить проблему гиперпронации, относятся к классу «стабилизирующих» и обычно имеют характеристику «с контролем движения» (Motion Control). В отличие от «нейтральных» моделей они оснащены усиленной промежуточной подошвой (супинатором) и специальными, ярко выраженными боковыми профилями подошв кроссовок, которая даёт большее сопротивление заваливанию внутрь, компенсирует завал и возвращает стопу в нейтральное положение.

Все кроссовки в «Канте» с гиперпронацией

Гипопронация

При гипопронации стопа наоборот – заваливается во внешнюю сторону и таким образом затрудняется естественная амортизацию стопы из-за недостаточного ее прогиба. Гипопронация – гораздо более редкое явление, чем гиперпронация, именно поэтому моделей кроссовок для гипопронаторов очень мало на рынке. Если вы – бегун с ярко выраженной гипопронацией, и вам хотелось бы повысить стабильность своей обуви, попробуйте использовать специальные ортопедические стельки, призванные решить эту проблему.

Все кроссовки в «Канте» с гипопронацией

Индекс массы тела

Величина, позволяющая оценить соответствие массы тела спортсмена и его роста и косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. У бегунов прямая зависимость экономичности бега от индекса массы тела. Одна из возможных расчетных формул: I = m/h3, где h3 — рост в квадрате, m — вес.

Марафонская «стена»

Состояние крайней эмоциональной и физической истощенности у бегуна, полный упадок мотивации, отсутствие любого желания пробежать хотя бы еще 50 метров. Причины «стены» – крайне высокий уровень лактата и крайне низкий уровень сахара в крови. Как избежать «стены»?:

А) Бегите дистанцию по «пульсу», отслеживайте его значение с помощью спортивных часов или приложения в смартфоне. Даже если вы бегун очень высокого уровня, помните о том, что залезание в 4-ую, а тем более – 5-ую «пульсовую» зону должно быть очень кратковременным и вам необходимо как можно быстрее вернуться к более низким значениям пульса.

Б) Обязательно пейте и ешьте до и во время длинных дистанций. 40 минут – 1 гель, каждые 30 минут – 3-4 глотка напитка с разведенным изотоником из фляжки или регулярное питье на пунктах питания – все это позволит вам сохранить уровень сахара в крови на уровне, который позволит нормально функционировать вашему телу.

Перепад (в кроссовках)

Перепад (дроп) – величина в мм – насколько пятка выше носка в кроссовке. Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. При беге «на пятку» перепад должен быть побольше (8-10 мм), чтобы компенсировать жесткое приземление на голеностопный сустав, высокий дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. При беге «на носок» или на середину стопы перепад может быть минимальным, обычное значение – 6-8 мм.

Перетренированность

Состояние организма (физическое, эмоциональное), которое возникает и у новичков, и у профи, когда объем и интенсивность тренировок превышает восстановительные способности организма. Основные признаки: повышение частоты пульса, которая не снижается даже через продолжительное время после окончания тренировки или соревнования, перепады настроения, депрессивное состояние, раздражительность, быстрая утомляемость даже от незначительных физических упражнений.

Плоскостопие

Один из дефектов стопы, при котором свод стопы ослаблен или имеет такую форму, при которой нога не может полноценно выполнять роль амортизатора.

Различают продольное и поперечное плоскостопия с разными степенями. Дефект этот приобретенный или врожденный, он выявляется во время специальных тестов и должен обязательно учитываться при подборе кроссовок.

Пульсометр

Пульсометр – это измерительный прибор, который регистрирует частоту сердечных сокращений. Его еще называют монитором сердечного ритма (heart rate monitor). Это устройство, позволяющее определять пульс во время физической активности и показывать – как интенсивно бьется ваше сердце.

Обязательный элемент (ну, только если вы не Элиуд Кипчоге) для любого бегуна на длинные дистанции. Датчик-пульсометр может быть вмонтирован в спортивные часы (оптический датчик) или улавливать электромагнитные импульсы, будучи отдельным элементом. Данные с датчика передаются на спортивные часы или в специальное приложение на смартфоне по Bluetooth-радиоканалу.

Рогейн

Командный вид спорта, очень близкий по формату к спортивному ориентированию. Главная задача — за определенный промежуток времени (классически 24 часа, но бывает и 6, 8, 10, 12 часов) набрать максимальное количество очков, обнаружив контрольные пункты на местности с помощью навыков ориентирования. За каждую минуту опоздания от контрольного времени снимают по одному штрафному очку, а после 30 мин опозданий результат команды аннулируется. Рогейн предусматривает не только высокую готовность быстро бегать и читать топографическую карту, но и думать тактически, выбирая наилучшую траекторию от одного КП до другого, что позволит быстрее пройти всю дистанцию.

Кстати, у нас есть подробная статья – «Основы ориентирования. Базовые понятия. Как пользоваться компасом?»

Спортивные напитки

Спортивные напитки это специальные, содержащие углеводы (4-8 г на 100 мл), безуглекислотные растворы солей и минералов, которые активизируют обмен веществ, повышают выносливость, а также восстанавливают солевой баланс в организме, который непременно нарушается в процессе длительной физической активности, которая может вызвать судорогу и слабость в мышцах. Желательно не экспериментировать со спортивными напитками на забегах, так как реакция вашего организма на новый, непривычный продукт может вывести из строя желудочно-кишечный тракт. Опытные бегуны тестируют новые спортивные напитки только на тренировках, а на соревнованиях употребляют только проверенные продукты.

Примеры готовых спортивных напитков: Powerade, Catorade, Aqua Minerale Active.

Вместе с тем, стоит отметить, что концентрация солей и минералов в таких напитках невысока, и мы рекомендуем растворять в них дополнительные объемы необходимых полезных добавок в виде изотоников.

Изотоники, которые можно купить в «Канте» в виде таблеток, которые надо разводить или уже в виде раствора.

Сертифицированная трасса

Трасса, параметры которой проверили независимые специалисты Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) и Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS), если речь идет про проверку марафонских дистанций. После официальной проверки, если все хорошо и трасса отвечает необходимым параметрам, организаторам выдается соответствующий сертификат (как правило, на 5 лет).

Стартовая зона

Место, откуда дается старт на соревнованиях и где заканчивают бег участники (если трасса имеет старт и финиш в одном месте). Чаще всего стартовая зона состоит из стартового коридора, с пропускной системой, чтобы в него не попали случайные люди, арки «старт-финиш», часов с указанием начала времени гонки, чиповой системы, которая считает время прохождения вами дистанции.

Темп бега

Один из ключевых параметров в беге, наравне с пульсом. Темп считается так – сколько минут бегун должен потратить на прохождение одного км дистанции. Скажем, Элиуд Кипчоге, во время установления мирового рекорда на Берлинском марафоне в 2018 году (2 : 01 : 39) пробежал дистанцию со средним темпом 2 : 53 минуты на 1 км. Для сравнения, средний темп бегуна-любителя на Московском марафоне, чтобы ему показать время быстрее 4 часов, должен быть не ниже 5 : 30 минут на 1 км. Грамотное планирование тренировочного процесса позволяет поддерживать необходимый темп во время соревнований, что приводит к желанному финишному времени.

Трейл, трейлраннинг

Бег по бездорожью, по природному рельефу — тропинкам, горам, лесам. Главное отличие трейлраннинга от кросса, для которого трассы также прокладывают вне «асфальта» — наличие определенного, необходимого перепада высот и длины дистанции – трейлы редко бывают короче 10 Км, а кроссы – наоборот.

В отличие от «асфальтового» бега трейл считается более универсальным средством тренировки, т. к. при прохождении дистанции задействовано большее количество мышц организма – и «двигателей», и «стабилизаторов».

Т.к., и тренировки и соревнования в трейле проходят по природному рельефу с достаточно неровной поверхностью, к обуви, которая используется бегунами, для предотвращения травм голеностопа предъявляются определенные требования: она должна плотно фиксировать стопу, иметь прочную (но легкую) конструкцию, выраженный протектор подошвы, который не будет проскальзывать при движении по скользким, крутым склонам и грязи.

Кроссовки для трейлов в «Канте»

Фан-ран

Чаще всего так называют любительские забеги без цели показать высокое соревновательное время. Бегуны принимают участие в таких забегах в первую очередь с целью получить удовольствие- fun и подурачиться, а не опередить соперников. Фан-раны чаще всего похожи на карнавалы, участники осыпают друг друга красками, обливают водой. Традиционно такие забеги проводятся на дистанции, которые обычно не превышает 5-7 километров. Классический фан-ран – «Красочный забег», который ежегодно проводится в Москве.

Чип-тайм

Время, которое засекается по «чипы» бегуна, когда он пересекает специальное устройство сначала на старте, а потом на финише. Чип-тайм еще называют «чистым» временем, т.к. учитывается только время, которое бегун действительно провел на трассе забега. Чип-тайм отличается от ган-тайма (время от старта забега до вашего финиша) на то время, которое потребовалось вам, чтобы добраться в толпе бегунов до стартовой полосы.

EPOC

После окончания тренировок или финиша на соревнованиях процесс сжигания калорий не прекращается. Жировые отложения идут в расход еще интенсивнее, чем до тренировки, так как телу необходимо восстановиться после изнурительной работы. Этот процесс восстановления организма можно назвать «дожиганием калорий», что во многом является восстановлением нескольких физиологических показателей до уровня, который был до начала тренировки.

Повышение расхода энергии происходит благодаря избыточному потреблению кислорода после нагрузки (он же – кислородный долг), что в английском языке звучит как excess post-exercise oxygen consumption (EPOC).

EPOC — степень повышения метаболизма (сжигание калорий и жира) тела после тренировки – насколько эффект от тренировки длится после ее окончания.

Если постоянно следить за показателями EPOC во время бега, то можно поймать такое значение, при котором дальнейший отдых после тренировки будет более эффективным.

Тредмилл- тест с газоанализатором

Тредмил тест – один из самых объективных тестов, дающих полное представление обо всех ключевых физиологических параметрах организма бегуна при физической нагрузке. Во время теста, под нагрузкой снимается электрокардиограмма, замеряется артериальное давление, с помощью газоанализатора определяется потребление кислорода, берется кровь для измерения концентрации лактата.

Под контролем врача функциональной диагностики человек идет / бежит по беговой дорожке (тренажеру-тредмилу) с заданной скоростью, а в это время аппараты отслеживают работу его организма и считывают данные, которые потом расшифровываются специалистами. Тест хорош тем, что он показывает реальное состояние бегуна «в цифрах», выявляет скрытые патологии сердца, которые не проявляются в обычной жизни.

По результатам тредмил-теста бегуны получают данные о состоянии своего организма, которые можно сравнить с данными, полученными через некоторое время после тренировочных циклов и увидеть – есть ли прогресс или нет.

Знания о беговой терминологии тем хороши, что они показывают, что бег – не самое простое занятие, как кажется, но в то же время, разобравшись с основными понятиями, вы можете построить свою систему тренировок и соревнований, которая будет осознанной и сможет вести вас от одного спортивного достижения – к другому.

Мы очень рекомендуем покупать все, что связано с бегом после личного визита в магазин «Канта» и консультации с нашими профессиональными продавцами.

Если вы живете в городе, где нет наших магазинов, то это не препятствие для приобретения того, что вам необходимо. Просто, при оформлении покупки через наш Интернет-магазин, обратите внимание, что у нас есть доставка курьерами и транспортными компаниями.

Также можно воспользоваться самовывозом, если вам так удобнее.

Однако, если вы уверены в модели, если вы уверены, что указанный размер или ростовка вам на 100% подойдет, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам. При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

  • наличными курьеру
  • банковским переводом
  • по карте
  • с помощью рассрочки
  • с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Новинки в «Канте»:

Также рекомендуем вам полезные статьи по «беговым» темам:

Ускоренный обмен веществ – это хорошо или плохо? Значение обмена веществ в организме человека

В данной статье мы затронем тему метаболизма. В частности внимание будет уделено обмену веществ ускоренного, замедленного и стандартного типа. Также мы узнаем о способах замедления или ускорения метаболизма, определим общее значение термина и затроним понятия, тесно связанные с ним.

Введение

Обмен веществ (метаболизм) является набором реакций химической природы, которые протекают в организмах живых существ. Он необходим для постоянного поддержания жизни на планете. Набор всех процессов, входящих в метаболизм, дает возможность организму расти, развиваться и создавать потомство, а также сохранять личностную структуру и проявлять ответные реакции на раздражители внешней среды.

Метаболизм объединят в себе катаболическую и анаболическую стадию. Катаболизм необходим для проведения деградации сложных органических веществ в простые формы с сопутствующим выделением энергии. В ходе анаболизма происходит обратный процесс: относительно простые вещества превращаются в сложные, и при этом израсходуется энергия.

Обмен веществ в организме состоит из множества химических реакций, которые именуют метаболическими путями. При совершении процесса метаболизма, под влиянием ферментов, происходит трансформация одних значимых биологических молекул в другие.

Ферментативные функции

Ферменты занимают важнейшее значение при совершении процессов обмена веществ потому, что:

  • Являются действующими биологическими катализаторами и уменьшают расход энергии на активирование реакции химического характера.
  • Дают возможность регулировать любой метаболический путь в ответ на каждое изменение в клеточной среде.

Обмен веществ определяет набор веществ, необходимых для нашей жизни, роста и т. д. Основной набор метаболических путей является общим для большинства живых организмов, населяющих планету, что свидетельствует об общности происхождения всех существ, населяющих Землю. Примером может служить набор некоторых карбоновых кислот, которые являются интермедиатами в цикле трикарбоновых кислот; они входят в состав всех организмов, от бактерии до многоклеточного эукариотического животного.

Понятие катаболизма

Особенностью обмена веществ является структура его структура составных компонентов: анаболизма и катаболизма.

Катаболизмом именуют ряд метаболических процессов, приводящих к расщеплению относительно крупных органических молекул таких веществ, как сахара, жиры, аминокислоты. При катаболизме наблюдается образование более простых молекул органической природы, которые в будущем будут израсходоваться для осуществления анаболических реакций (биосинтез). Данная стадия обмена веществ позволяет образовать доступные для эксплуатации соединения АТФ, восстановленные коферменты и молекулы с трансмембранным электрохим. потенциалом.

Катаболизм не является обязательным элементом метаболизма, так как он может отсутствовать в многих организмах. Все реакции обмена веществ основаны на реакция окислительного и восстановительного типа, в ходе которых происходит передача электронов между молекулами-донорами (например, вода или аммиак) и акцепторами (например, О2, соединения нитратов и сульфатов).

У животных происходит расщепление до двуокиси углерода и воды. Фотосинтезирующие растения и цианобактерии явление переноса электрона используют для запасания энергетических ресурсов, приобретенных в процессе поглощения лучей солнечного света.

У животных катаболические реакции образуют три основных стадии: 1 – расщепление крупных органических молекул (белков, липидов, полисахаридов и т. п.) до внеклеточных компонентов, 2 – попадание в толщу клетки молекулы и ее трансформация в более мелкое соединение (примером может быть ацетил-КоА), 3 – группа ацетильных А-коферментов окисляется до образования молекул H2O и CO2 (следствие цикла Кребса и дыхательной цепочки).

Понятие анаболизма

Функции обмена веществ обуславливаются не только катаболизмом, но и анаболизмом.

Анаболизмом называют общность процессов, в ходе которых происходит биосинтез сложнейших молекул. Также при этом наблюдается затрата энергетических ресурсов организма. Анаболизм состоит из 3-х последовательных этапов, которые катализируются специализированными ферментами.

Вследствие первого этапа происходит синтез молекул-предшественников, например, аминокислот, нуклеотидов, терпеноидов и простых углеводов. По завершению 2-го этапа данные молекулы принимают активированную форму благодаря воздействию энергии АТФ. Благодаря 3-й стадии происходит объединение мономеров в такие вещества, как липиды, нуклеиновые кислоты, протеины и полисахаридные соединения.

Разные царства живых существ имеют различия в способностях к синтезу биологически активных молекул. Например, автотрофы способны создавать сложно организованные органические молекулы из простейших низкомолекулярных соединений неорганической природы. Гетеротрофам такой процесс недоступен, а потому им необходимо наличие, как минимум, моносахаридов или аминокислот. Лишь из них наши тела смогу создавать более сложные молекулярные соединения.

Способы регуляции обмена веществ

Обмен веществ в организме обуславливает постоянство гомеостаза. Существует множество путей, посредством которых наш организм контролирует и регулирует метаболизм. Однако все они закладываются в нас генетическим путем, а потому нашему сознанию без применения дополнительных средств неподконтрольны. Ферменты, например, отвечают за увеличение или снижение активности обмена веществ посредством передачи особых сигналов и обуславливая необходимые для быстрой реакции условия. Человек способен самостоятельно в некоторой мере повлиять на процессы метаболизма и замедлить/ускорить их при желании. Для этого существует множество способов, включая лекарственные препараты или правильные диеты.

Один из уровней контроля метаболизма представлен деятельностью гормонов, которые относят к внешнему типу регуляции. Фактор роста и/или гормоны передают особые сигналы, которые воспринимаются рецепторами, расположенными на клеточной поверхности. Далее сигнал транслируется внутрь клеточной структуры посредством системы вторичных мессенджеров, чаще всего связанных с явлением фосфорилирования белков.

Примером может служить действие инсулина, выделяющегося при повышении величины содержания глюкозы в толще крови. Гормон образует связь со своими рецепторами и активизирует протеинкиназу, обеспечивающую поглощение простого углевода клеткой с последующей его трансформацией в жирную кислоту и гликоген.

Об ускоренном метаболизме

Ускоренный обмен веществ – хорошо или плохо?

В целом, нет особого вреда от данного явления, однако это может зависеть и определяться субъективными целями индивида. Например, для набора веса быстрый обмен веществ будет служить преградой, а вот для человека с лишним весом он станет одним из способов устранения жировых отложений и не даст накопиться новым. В любом случае, особенности метаболизма закладываются генетически внутри каждого организма, а потому изменить его прямо – невозможно. Это основной процесс, обеспечивающий нашу жизнедеятельность и рост. Он происходит внутри каждого живого существа даже в момент сна.

Иногда ускоренный обмен веществ становится проблемой чрезмерного недостатка веса во взрослом или детском организме. Его посредством наши тела получают энергетические ресурсы. Сложность набора веса обуславливается множеством факторов, например, вашим полом, возрастом, ростом и строением тела, его объемом, а также вашим образом жизни и привычками. В спорте быстропротекающий метаболизм часто становится проблемой, из-за которой человеку тяжело набрать дополнительный вес.

Полезные советы, ч.1

Существуют препараты, ускоряющие обмен веществ, диеты, занятия, продукты и т. д.

Чтобы замедлить обмен веществ, необходимо перестать употреблять кофеин, так как он является стимулирующим веществом, которое может повысить скорость протекания метаболических реакций на 4-5%. Обезжиренная или нежирная продукция из молока позволит организму уменьшить величину жира, которые всасывается и из другой еды.

Как замедлить ускоренный обмен веществ можно еще?

Здесь важно будет упомянуть также об одном из злейших врагов человека – алкоголе. Такая вредная привычка, как употребление спиртного, может благотворно сказаться на замедлении обмена веществ и позволить человеку прибавить в весе. Однако помните, что алкогольные напитки являются одним из величайших убийц современности, унесшим жизни стольких людей, скольких не смогла забрать чума и войны.

Углеводы рафинированного характера с малым количеством клетчатки (например, сахар или белая мука) могут разогнать метаболизм на 15-30%. Белки, в свою очередь, организмом усваиваются достаточно трудно, а потому для ускорения процессов метаболизма может наблюдаться замедление при излишнем употреблении протеинов.

Полезные советы, ч.2

Если у вас возникает вопрос, как набрать вес при ускоренном обмене веществ, то здесь будет важно знать, что для набора нескольких килограммов рекомендуется заменить частое питание на 3-х или 4-х разовое. Дело в том, что для расщепления каждой новой порции еды требуется тратить множество дополнительных расходов энергии на реакции, которые являются очень энергозатратными на начальных этапах окисления. Приемов пищи должно быть немного, но они обязаны быть очень плотными, что также положительно скажется на замедлении обмена веществ и даст возможность набрать пару лишних килограммов.

Физическая нагрузка на тело в темпе с низкой интенсивностью, на короткие отрезки времени, является еще одним средством, позволяющим набрать дополнительный вес. Например, при занятиях в зале, если субъект является эктоморфом (соматотип с быстрым обменом веществ), ему рекомендуется делать крайне сжатую тренировку с минимальным количество упражнений и повторов.

Например, если речь идет о спортзале, в день нагрузки на определенные группы мышц (грудь, плечи, трицепс) достаточно будет выполнить качественную разминку, жим лежа с 5-6 рабочими подходами и весом, позволяющим выполнить до 5-6 повторов, а также добавить жим стоя и французский жим с аналогичной величиной повторений. Ускоренный обмен веществ усложняет процесс набора веса. Однако при правильном подходе к режиму, рациону и т. д. он может стать полезным качеством физиологии тела.

«Катализатор» обмена веществ

Среди продуктов, ускоряющих обмен веществ, находятся:

  • Фрукты с низким гликемическим индексом. Например, персик, гуава, апельсин, арбуз и т. д.
  • Чай из зеленых листьев содержит вещество EGCG – стимулятор нервной системы, разгоняющий активность обмена веществ.
  • Ускорить обмен веществ можно при помощи дыни, шпината (включает витамины группы В) и лимона (антиоксидант и катализатор системы пищеварения).
  • Еще одним продуктом, ускоряющим обмен веществ, является овсянка – наилучший завтрак для каждого человека. Она богата клетчаткой и понижает концентрацию холестерина в составе крови.
  • Мясо с малым содержанием жира (постное) ускоряет метаболизм.
  • Фасоль включает в себя вещества, помогающие сжигать жиры, и при этом она обладает большим количеством белков, жиров и углеводов.

Существует множество других продуктов, способных оказать ускоряющий эффект на ваш метаболизм, среди которых имбирь, спаржа, огурцы, вода, цветные овощи, специи и т. д. Симптомом ускоренного обмена веществ, в первую очередь, является сложность с набором веса.

О препаратах

Существуют и другие, более серьезные, способы вмешательства в естественное течение метаболизма. Например, индустрия фармацевтики предоставляет нам препараты, ускоряющие обмен веществ. Людям с избытком веса они могут помочь сбросить немалое количество килограммов. Однако важно помнить, что прием таких лекарств рекомендуется совершать под присмотром диетолога, доктора или при крайне внимательном и аккуратном отношении к их применению.

Такие препараты, как “Редуксин” и “Голдлайн”, оказывают воздействие на центр мозга, отвечающий за насыщение. Они помогают ускорить ряд обменных процессов, сжигают жиры и удлиняют время присутствия гормона насыщения.

“Орсотен” и “Ксеникал” оказывают блокирующее действие на фермент пищеварения – липазу, отвечающую за процесс усвоения жиров. Также хорошими препаратами являются биоактивные добавки, например, МКЦ или “Турбослим”, которые обладают мочегонным эффектом, разжижают кровь и очищают кишечник с печенью.

Ускоренного обмена веществ и целого улучшения реакций метаболизма можно добиться, применяя множество гормональных веществ. Здесь важно будет упомянуть о таблетках «L-тироксина» (усиливающим образом влияет на деятельность щитовидной железы), «Данаболе» и «Аниваре» (препараты с большим количеством мужских гормонов). Любой препарат, связанный с деятельностью гормонов, должен приниматься крайне осторожно, так как неправильное применение может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до непоправимых последствий.

«Лецитин» – одно из самых популярных и безопасных веществ, оказывающих благотворное воздействие на метаболизм.

Успешное лечение дискинезии желчного пузыря в сети НИАРМЕДИК

Факторы риска

Дискинезия желчного пузыря является полиэтиологическим состоянием, поэтому врачам необходимо учитывать все возможные формы предрасположенности к недугу. Считается, что расстройство функций желчного пузыря может быть связано с образом жизни пациента, наследственностью и особенностями питания.

Ключевые факторы риска

  1. Функциональные заболевания желчного пузыря и его протоков в семейном анамнезе. Наследственные факторы зачастую связаны с анатомическими аномалиями.
  2. Инфекционные процессы в печени и желчных протоках. В первую очередь это гепатит A и B.
  3. Хирургическое лечение органов брюшной полости, абдоминальная травма.
  4. Астеническое телосложение и психоневрологические расстройства, сопровождающиеся тревогой и апатией.
  5. Неправильное питание: избыток жирной пищи в рационе, перекусы перед сном, недостаточное потребление жидкости.
  6. Хронический стресс и бессонница.
  7. Недостаточная физическая активность.
  8. Сахарный диабет.

Многие факторы риска могут быть устранены с помощью лечебной диеты и своевременного лечения первичных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Патогенез

В норме эвакуация желчи является скоординированным процессом: последовательное сокращение гладких мышц тела и шейки пузыря приводит к забросу жидкости в желчные протоки. После того как холецистокинин стимулирует расслабление сфинктера Одди, секрет попадает в тонкую кишку и участвует в пищеварении. Нервная система обеспечивает активацию или торможение функций желчного пузыря в зависимости от внешних факторов. Специалистам редко удается определить, какое звено регуляции изменилось при возникновении патологии.

Дискинезия желчного пузыря в первую очередь проявляется неравномерным сокращением разных отделов органа. Так, возможно сочетание быстрого сокращения шейки пузыря с ослабленной деятельностью мышц тела органа. В результате желчь полностью не выводится, а стенки пузыря растягиваются, после чего возникает абдоминальная боль. Дополнительные симптомы зачастую обусловлены другими вегетативными расстройствами, влияющими на болевой порог. Длительная задержка вывода желчи осложняется образованием конкрементов и полной закупоркой протоков.

Классификация

Гастроэнтерологи классифицируют дискинезию желчного пузыря по клиническим проявлениям болезни, этиологии и характеру нарушения моторики. Все эти признаки помогают подобрать оптимальную терапию недуга.

Основные типы дискинезии

  1. Гипертоническое расстройство моторики, проявляющееся быстрыми нескоординированными сокращениями стенок желчного пузыря. В большинстве случаев такая форма дискинезии диагностируется у детей и молодых пациентов. Главным симптомом является острая приступообразная боль, продолжающаяся в течение нескольких минут.
  2. Гипотоническое расстройство моторики, при котором мышцы желчного пузыря сокращаются слишком редко или недостаточно сильно. Гипомоторная дискинезия обычно обнаруживается у пожилых пациентов. Болевые ощущения менее острые и продолжительные.

Другая классификация включает вторичные и первичные формы расстройства. Дискинезия может возникать самостоятельно при нарушении иннервации, анатомическом дефекте или гормональном дисбалансе, однако чаще диагностируется вторичная форма заболевания, формирующаяся на фоне патологий других органов.

Симптомы и признаки

Клиническая картина болезни зависит от типа нарушения моторики желчного пузыря, возраста пациента и сопутствующих патологических состояний. Болевой синдром может продолжаться в течение нескольких минут или сохраняться на протяжении суток. В целом характер боли является важным диагностическим маркером.

Другие признаки:

  • тошнота и рвота;
  • ухудшение аппетита;
  • вздутие живота;
  • жидкий стул или запоры;
  • горечь во рту;
  • пожелтение слизистых оболочек и кожных покровов;
  • бессонница;
  • слабость и усталость;
  • головокружение;
  • эмоциональная лабильность.

Почти все симптомы дискинезии желчного пузыря являются неспецифическими, поэтому точная диагностика осуществляется только с помощью специальных обследований.

Диагностика

Для проведения обследования пациенту необходимо обратиться к гастроэнтерологу. Во время приема врач расспросит больного о жалобах, соберет анамнестические данные и проведет физикальное обследование. Внешний осмотр позволяет специалисту обнаружить желтуху, вздутие живота и болезненность в правом подреберье, однако не всегда эти патологические признаки представлены. Окончательный диагноз определяется после проведения инструментальных и лабораторных исследований.

Необходимые диагностические манипуляции

  1. Лабораторные исследования. В первую очередь производится анализ крови для оценки количества лейкоцитов, определения печеночных функций и исключения инфекционных заболеваний. Также рекомендуется проводить тест на хеликобактер.
  2. Ультразвуковая визуализация желчного пузыря. Это исследование не всегда позволяет обнаружить дискинезию, однако в ряде случаев врачи выявляют увеличение объема органа и другие аномалии. Также возможно проведение визуализации после приема пищи и желчегонных средств: у пациентов, страдающих от дискинезии, объем желчного пузыря уменьшается только на 35-40%.
  3. Радионуклидная диагностика. Введение специального химического маркера в организм пациента дает специалисту возможность оценить функции печени и желчного пузыря.
  4. Ретроградная холангиопанкреатография – визуальное исследование желчных протоков и слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.
  5. Компьютерная или магнитно-резонансная томография органов брюшной полости. Получение объемных изображений этих анатомических структур позволяет врачу более точно определить причину заболевания.

Гастроэнтеролог может назначить ограниченное количество тестов для постановки диагноза после запроса истории болезней и изучения симптоматики.

Терапевтическое лечение

Если нарушение моторики желчного пузыря не осложнено тяжелыми структурными патологиями, врачи назначают только медикаментозную терапию. Основной задачей является нормализация работы желчного пузыря и облегчение эвакуации желчи в двенадцатиперстную кишку. Перед назначением конкретных лекарственных средств необходимо определить тип заболевания.

Возможные назначения:

  1. Миотропные спазмолитики, расслабляющие гладкую мускулатуру желчного пузыря. Эти препараты необходимы при гипертонической форме расстройства.
  2. Желчегонные средства – вещества, стимулирующие функции печени и желчного пузыря. Если у пациента слишком активные мышечные сокращения, необходимы холеспазмолитики, замедляющие моторику органа и устраняющие спастические явления.
  3. Холекинетики и прокинетики при ослабленной моторике желчного пузыря. Эти препараты одновременно улучшают сокращение органа и облегчают выделение желчи в кишечник.
  4. Дополнительные медикаменты: противовоспалительные средства и антидепрессанты для устранения осложнений недуга.

Помимо медикаментозной терапии, пациентам обязательно назначают лечебную диету. Рекомендуемый рацион зависит от формы расстройства моторики, но чаще всего больным запрещают употреблять слишком жирную пищу и алкогольные напитки.

Хирургическое лечение

Показанием для оперативного вмешательства может быть осложненная дискинезия, которую невозможно устранить медикаментозной терапией. Также операция назначается при сильной боли и тяжелом нарушении пищеварения. Перед хирургическим лечением важно исключить другие патологии желчного пузыря, вроде желчнокаменной болезни или роста злокачественной опухоли. Согласно современным исследованиям, радикальное лечение эффективнее облегчает симптоматику расстройства.

В зависимости от показаний и состояния пациента врач может провести открытую или лапароскопическую холецистэктомию. Операция предполагает удаление желчного пузыря. После вмешательства функции пищеварительной системы нормализуются, однако возможно развитие некоторых осложнений, вроде дислипопротеинемии или дисфункции сфинктера Одди.

Прогноз и осложнения

Прогностические данные зависят от формы патологии, сопутствующих заболеваний и возраста пациента. Если дискинезия желчного пузыря не осложнена другими расстройствами, прогноз благоприятный. В большинстве случаев медикаментозная терапия позволяет добиться значительных улучшений.

Возможные осложнения:

  • печеночная энцефалопатия при длительной задержке желчи;
  • воспаление желчного пузыря и его протоков;
  • возникновение вторичной инфекции;
  • недостаточное поступление питательных веществ в организм.

Для предотвращения развития осложнений необходимо соблюдать лечебную диету.

Профилактика

Многие болезни органов пищеварительной системы являются отдаленными последствиями неправильного образа жизни, поэтому профилактические мероприятия помогают предотвратить нарушение функций желчного пузыря и его протоков. В первую очередь врачи рекомендуют обратить внимание на первичные патологии и особенности питания.

Основные рекомендации

  1. Улучшение рациона: отказ от слишком жирной пищи, жареных продуктов, алкоголя и избытка специй. Достаточное потребление жидкости.
  2. Нормализация массы тела и регулярная физическая активность.
  3. Избегание стрессов, лечение тревоги.
  4. Своевременное выявление и лечение воспалительных процессов в желчном пузыре и кишечнике.
  5. Регулярное прохождение обследований у гастроэнтеролога при наличии хронических болезней пищеварительной системы.
  6. Отказ от гормональных контрацептивов и препаратов соматостатина.

Таким образом, дискинезия желчного пузыря является распространенным заболеванием, проявляющимся нарушением моторики органа. Недостаточное выделение желчи может привести к тяжелым осложнениям, поэтому такое расстройство обязательно необходимо лечить при появлении первых симптомов. Чаще всего достаточно приема лекарственных средств и изменения образа жизни.

Признаки быстрого метаболизма

Медицинский обзор Розанны Сазерби, PharmD, 12 января 2020 г. области биологических наук.


Метаболизм — это химический процесс в вашем теле, который превращает пищу, которую вы потребляете, в энергию, необходимую для выполнения функций, поддерживающих вашу жизнь. Количество калорий, которые ваше тело сжигает в качестве топлива, в значительной степени определяет скорость вашего метаболизма, а у некоторых людей обмен веществ, как известно, происходит быстрее, чем у других (это означает, что их тела склонны сжигать больше калорий в заданный период времени). Таким образом, вам может быть интересно, есть ли у вас быстрый метаболизм, и есть ли какие-либо признаки, которые могут указать вам на эту возможность.

Здесь мы углубимся в возможные признаки быстрого метаболизма, а также дадим ответы на другие вопросы, которые обычно возникают у людей о «быстром метаболизме», так что продолжайте читать.


Проверьте уровень трех основных гормонов, влияющих на обмен веществ и вес (кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон или ТТГ), с помощью простого в использовании домашнего теста на метаболизм.Обратите внимание, что этот тест не дает вам измерения скорости метаболизма.


Ваш метаболизм и скорость основного обмена (иногда называемая просто скоростью метаболизма) в значительной степени зависят от генетики. При этом более быстрый метаболизм может быть обеспечен с течением времени путем последовательного наращивания сухой мышечной массы и осознания потребления калорий.

Несколько факторов влияют на скорость метаболизма, в том числе:

  • Секс
  • Возраст
  • Мышечная масса
  • Размер и состав тела
  • Физическая активность
  • Гормональные нарушения (например, синдром Кушинга и гипотиреоз)

Факторы, которые могут способствовать временному ускорению метаболизма, включают:

  • Низкие температуры (ваше тело должно работать больше, чтобы согреться)
  • Борьба с инфекцией (повышает основной обмен человека)

Хотите знать, как определить, что у вас быстрый метаболизм? Хотя трудно определить точные признаки быстрого метаболизма, есть возможные индикаторы, которые могут свидетельствовать о том, что ваш метаболизм работает с большей скоростью.

Симптомы или признаки быстрого метаболизма могут включать:

  • Потеря веса
  • Анемия
  • Усталость
  • Повышенная частота сердечных сокращений
  • Чувство жара и частое потоотделение
  • Частое чувство голода в течение дня

Важно отметить, что эти симптомы очень часто вызваны другими факторами или серьезными проблемами со здоровьем, которые не связаны со скоростью обмена веществ, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы испытываете что-либо из вышеперечисленного. .


Испытываете изменения в весе или уровне энергии и не знаете, почему? Домашний тест на метаболизм Everlywell позволяет вам проверить 3 основных гормона, обычно связанных с метаболизмом и весом, чтобы помочь сузить возможные причины и определить, может ли дисбаланс гормонов влиять на ваш метаболизм. Обратите внимание, что этот тест не дает вам измерения скорости метаболизма.


Высокий уровень основного обмена и метаболизма в состоянии покоя означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем человек с более низким уровнем метаболизма. Это означает, что чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий требуется вашему телу.

Хотя быстрый метаболизм не обязательно является хорошим или плохим с точки зрения здоровья, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать себя и питать свое тело, а также стараться не потреблять слишком много калорий, что может привести к энергетический дисбаланс.

Нет четкого ответа, сколько времени потребуется, чтобы ускорить метаболизм, если у вас нет более высокой скорости метаболизма генетически.Все люди разные, и образ жизни, привычки в еде и другие факторы влияют на то, как со временем может меняться скорость метаболизма.

Тем не менее, вот несколько простых изменений в образе жизни, которые могут помочь ускорить обмен веществ с течением времени:

Не пропускайте завтрак: Было доказано, что пропуск приемов пищи замедляет метаболизм, а то, что вы едите на завтрак, может задать тон вашей энергии на весь оставшийся день. Откажитесь от крахмала или сахара и начните свой день с белка, например, с протеинового коктейля, яиц или орехового масла.

Дважды подумайте, прежде чем урезать калории или сесть на экспресс-диету: Когда вы убираете слишком много калорий из своего рациона, ваш метаболизм может впасть в состояние шока и остановить сжигание жира в попытке сохранить энергию. Вместо того, чтобы есть меньше и пропускать приемы пищи, попробуйте включить в свой ежедневный рацион больше продуктов с высоким содержанием белка и питательных веществ, таких как авокадо, цельножирный йогурт, нежирное мясо, рыба, птица, яйца и бобы.

Высыпайтесь: Недостаток сна может отрицательно сказаться на некоторых гормонах сна и стресса в организме, что может повлиять на обмен веществ.Стремитесь получать рекомендуемые 7-8 часов адекватного сна каждую ночь ради вашего метаболизма и общего состояния здоровья. Если вам трудно ложиться спать в идеальное время, начните с малого, ложась спать на 15 минут раньше каждую неделю и постепенно доводя до идеального количества отдыха каждую ночь.


Узнайте уровень 3 ключевых гормонов (кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон или ТТГ), влияющих на обмен веществ и вес, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell. Этот домашний лабораторный тест позволяет легко собрать образец, не выходя из дома, отправить его в лабораторию, сертифицированную CLIA, для тестирования с помощью предоплаченной почтовой программы, входящей в комплект, и получить цифровые результаты всего за несколько дней. Тест может помочь определить, может ли дисбаланс гормонов мешать достижению ваших целей по увеличению или снижению веса. Обратите внимание, что этот тест не дает вам измерения скорости метаболизма.


Связанный контент

Что такое быстрый метаболизм?

Признаки замедленного метаболизма

Хотите узнать, как ускорить обмен веществ? Вот что нужно знать


Ссылки

1.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к поддержанию гомеостаза с высоким уровнем обслуживания: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61(5):466-471.

2. Низкая температура влияет на человеческий жир и обмен веществ. Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.

3. Ruggiero C, Ferrucci L. Стремление к поддержанию высокого гомеостаза: скорость метаболизма в покое и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61(5):466-471.

4.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к поддержанию гомеостаза с высоким уровнем обслуживания: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006;61(5):466-471.

5. Шарма С., Кавуру М. Сон и обмен веществ: обзор. Int J Endocrinol. 2010;2010:270832.

5 признаков того, что ваш метаболизм активизируется | by Bow

Вы отвечаете за потерю жира

Поймите, что человеческое тело естественным образом не удерживает большое количество жира без какой-либо причины.Следовательно, уровень жира в организме должен быть относительно легким для снижения, если вы делаете правильные вещи.

Почему иногда это кажется таким трудным делом?

Есть несколько факторов, препятствующих похудению, о которых вы, возможно, даже не подозреваете.

Одним из наиболее важных и игнорируемых факторов является: Базальная скорость метаболизма (BMR).

Ваш уровень метаболизма отвечает за сжигание энергии, потребляемой с пищей, которую вы едите.

Вы когда-нибудь задумывались, почему стройный человек может так много есть, но при этом не толстеть?

В то время как другой человек может откусить кусочек от гамбургера и почти сразу же набрать вес!

В любом случае ясно, что есть и другие факторы, влияющие на процесс похудения.

К сожалению, большинство людей серьезно ошиблись. Однако в какой-то степени это не их вина.

Есть только:

  • Слишком много ложных утверждений в индустрии фитнеса.
  • Слишком много жадных подонков в пищевой промышленности.

Немногие люди осознают, что метаболически они не могут терять жировые отложения.

Конечно, пищевой промышленности нет никакого дела до вашего тела, они наклеят на все ярлыки «обезжиренное» и «диетическое», если это заставит вас это купить!

А для тех, кто, кажется, совсем не прибавляет в весе, что бы он ни ел? Ну, их Метаболическая Скорость сжигает энергию с высокой скоростью. Я знаю, что вы, должно быть, думаете… «счастливчики», но именно поэтому есть люди, которым действительно трудно набрать вес.

Суть в том, что вы не можете «Меньше есть и больше заниматься спортом» в течение длительного времени и ожидать, что ваше тело останется с той же скоростью сжигания жира.

Ваше тело приспосабливается к вашему стилю питания.

И это очень умно!!

Чем меньше вы едите, тем МЕДЛЕННЕЕ становится ваш метаболизм. Да, он приспосабливается к этой ужасной низкокалорийной диете, поэтому это дерьмо не работает. Вы получаете только краткосрочные выгоды от потери первого кусочка того, что кажется жиром, но сможете ли вы его сохранить?

Подумайте о том, что произойдет после того, как вы уменьшите количество калорий НАСТОЛЬКО НИЗКО, что любое меньшее потребление будет считаться ГОЛОДОМ — серьезно… вы хотите жить именно так??

Существует 2 метода повышения метаболизма.

МЕТОД 1 — ПОВЫШЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ

МЕТОД 2 — ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ

Возможно, вы читали о 7 предупреждающих знаках, что вы убиваете свой метаболизм

Но как узнать, действительно ли ускоряется ваш метаболизм? ?

ПРИЗНАК 1 — ВЫ РАЗОГРЕВАЕТЕСЬ КАК ПЕЧЬ

Невероятно заметное изменение, особенно после еды. Вы почувствуете, что только что закончили тренировку, потому что сильно потеете.

Когда вы едете в общественном транспорте, вы хотите снять слои и отскочить от стен, потому что вы просто чувствуете тепло!

Ваше тело сжигает лишние калории, которые вы едите.

Работает!

ПРИЗНАК 2 — ВЫ ПОСТОЯННО ГОЛОДНЫ

Высокий уровень метаболизма заставляет организм хотеть есть — так что ешьте!

Больше пищи удовлетворяет высокий метаболизм.

Плюс мышцы являются активной тканью и нуждаются в подпитке!

ПРИЗНАК 3 — ВЫ СТАНЕТЕ СИЛЬНЕЕ

Когда вы тренируетесь, вы заметно становитесь сильнее.

Вы сможете вкладывать больше энергии в свою деятельность, работать и лучше концентрироваться!

ПРИЗНАК 4 — ВЫ НАМНОГО СЧАСТЛИВЕЕ

Больше не ограничивая себя в том, сколько вы можете съесть, вы мысленно освободитесь от беспокойства о том, что выбрать в этом меню!

Даже ваши друзья и близкие замечают нового позитивного вас!

ПРИЗНАК 5 — ВЫ БУДЕТЕ СПАТЬ ЛУЧШЕ

Меньше беспокойства означает снижение уровня кортизола, что также означает более качественный сон.

Повышение качества сна означает увеличение потери жира!

Пока вы здесь, почему бы не ознакомиться с нашей ТОП-РЕЙТИНГОВОЙ статьей?

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать 3 причины, почему вы не теряете жировые отложения.

5 признаков того, что ваш метаболизм активизируется

5 вещей, которые вам нужно знать о вашем метаболизме

Станьте экспертом в области обмена веществ, диет и целого ряда пищевых компонентов с сертификатом a по питанию от NASM .

Мы часто слышим, как люди говорят: «У меня медленный метаболизм» или «У них просто быстрый метаболизм», и все мы согласно киваем.Но понимаем ли мы, что это значит?

Какой у вас метаболизм? Может быть быстро или медленно? Медленный метаболизм делает вас более склонным к набору веса? Ваш метаболизм действительно «ломается», когда вы сидите на диете?

Вот вопросы, которые мы собираемся прояснить в этой статье.

1.

Ваш метаболизм — это больше, чем одна вещь

Мы часто называем наш метаболизм чем-то особенным, как будто это черный ящик или маленький двигатель, в который входит вещество, а затем выходит из него. Но правда в том, что наш метаболизм представляет собой совокупность многих вещей. На самом деле наш метаболизм представляет собой сумму всех метаболических процессов в нашем организме.

Один из самых простых способов понять свой метаболизм — это назвать его общим расходом энергии. Это означает, что ваш метаболизм представляет собой кумуляцию всей энергии, которую ваше тело расходует для функционирования. Мы будем ссылаться на это как на наш общий ежедневный расход энергии (TDEE).

Что означает общий ежедневный расход энергии (TDEE)?

Этот TDEE можно разделить на три основные категории: 

  1. метаболизм в состоянии покоя (то, что большинство из нас называет своим метаболизмом)
  2. энергия, необходимая для переработки пищи, которую вы едите
  3. физическая активность (подробнее об этом чуть позже)
Метаболизм в покое

Ваш метаболизм в состоянии покоя представляет собой сумму всех метаболических процессов, которые необходимы вам для жизни. Это означает, что ваши клетки используют энергию, чтобы делать такие вещи, как дышать, думать, перекачивать кровь и т. д. Это составляет около 60-70% вашего TDEE.

Термический эффект пищи (TEF)

Следующая часть — это то, что мы называем термическим эффектом пищи (TEF). Это просто энергия, необходимая для извлечения энергии, которую вы получаете из пищи. Это относительно небольшое количество энергии, которое составляет около 10% от вашего общего дневного расхода энергии (TDEE).

Физическая активность

Последняя составляющая вашего TDEE — это ваша физическая активность, то есть количество движений, которые вы совершаете в течение дня.Это часто разбивается на две отдельные категории: физическая активность, возникающая в результате структурированных упражнений (мы называем это термогенезом физической активности), и физическая активность, возникающая в результате неструктурированных упражнений (мы называем это термогенезом физической активности).

2.

Ваш метаболизм адаптируется

Большинство из нас думает о своем метаболизме как об статичной вещи, которую мы не можем контролировать. Но, как выясняется; это не так.

На самом деле, у нас есть блог, который покажет вам 5 способов ускорить метаболизм.Таким образом, существует гораздо больше гибкости, чем многие предполагают.

Во-первых, вы только что узнали, что ваш метаболизм — это нечто большее. Это набор различных аспектов вашего тела и его функций. Кроме того, вы узнали, что у вас есть некоторый контроль, по крайней мере, над его частями.

Во-вторых, ваш метаболизм вполне «адаптируется». Он будет корректироваться в зависимости от того, что вы делаете в повседневной жизни. Позвольте мне объяснить эти две идеи на нескольких примерах.

В ходе одного из наиболее интересных исследований 1990-х годов ученые проверили, что происходит с людьми, когда они увеличивают или уменьшают потребление калорий (1). Они обнаружили, что когда вы увеличиваете калорийность людей, происходит нечто очень интересное: они начинают сжигать больше калорий.

Прежде всего, они увеличивают физическую активность, не связанную с физическими упражнениями; они стали больше двигаться. Скорость их метаболизма в покое также увеличилась очень незначительно, частично из-за повышенного термического эффекта пищи, но частично из-за увеличения массы тела.

То же самое произошло, когда они уменьшили количество калорий , но в обратном направлении.Когда люди уменьшали потребление калорий, их физическая активность уменьшалась, как и их термический эффект пищи и их метаболизм в состоянии покоя из-за уменьшения массы тела.

Короче говоря, их метаболизм адаптировался к сценарию, которому подвергалось их тело. Для получения дополнительной информации по этому вопросу см. курс NASM «Метаболические преобразования».

3.

Ваш NEAT важнее, чем вы, вероятно, думаете

Хотя наш метаболизм в состоянии покоя составляет наиболее важную часть нашего метаболизма, он не меняется так сильно, как думают люди. Он также не играет самой заметной роли в потере или наборе веса. Большинство исследований, изучающих скорость метаболизма в состоянии покоя, показывают, что она вообще не предсказывает увеличение или потерю веса.

Помимо вашего метаболизма в состоянии покоя, термогенез вне физической активности (NEAT) является наиболее важным аспектом вашего метаболизма.

См. также: NEAT и потеря веса

Удобно, он же и самый управляемый.

Одно исследование показало, что NEAT человека почти исключительно определяет, почему одни люди, которые «переедают», набирают много веса, а другие — нет (2).

Кроме того, два исследования, в которых участвовали участники телешоу о похудении The Biggest Loser, показали, что их физическая активность, в том числе их NEAT, была наиболее значимым предиктором того, кто набрал вес, сброшенный во время шоу, а кто нет (3). ,4).

4.

Ваш метаболизм не «ломается»

Существует мем о том, что у людей может быть нарушен метаболизм, из-за которого они набирают вес. К счастью, нет никаких доказательств того, что метаболизм может «нарушиться».

Конечно, ваш метаболизм может снизиться, когда вы худеете за счет меньшего веса тела, меньшего перемещения и меньшего термического эффекта пищи.

Ваш метаболизм также может снизиться, если у вас есть серьезные гормональные проблемы, такие как гипотиреоз. Но ваш метаболизм не является чем-то, что «ломается»; он естественным образом адаптируется к стимулам, которые вы ему даете.

5.

Уровень метаболизма в состоянии покоя не очень полезен для похудения

Существует множество способов измерения скорости метаболизма в состоянии покоя, некоторые из них более точные, чем другие.Однако точность этих тестов не слишком критична, потому что уровень метаболизма человека в состоянии покоя не является слишком полезным показателем по многим причинам.

Во-первых, мы не можем существенно повлиять на уровень метаболизма в состоянии покоя с помощью диеты или физических упражнений. Мы можем измерять такие вещи, как метаболические эквиваленты, которые зависят от скорости метаболизма, но точность все еще сомнительна.

Во-вторых, когда мы смотрим на большинство исследований, кажется, что метаболизм в состоянии покоя не имеет большого значения для потери веса (5).Ваше потребление пищи и ваш NEAT гораздо более важны для усилий по снижению веса, чем скорость метаболизма в состоянии покоя.

Завершение

Мы часто думаем о нашем метаболизме как об одном. На самом деле это полная совокупность всех энергопроизводящих и энергопотребляющих процессов, происходящих в нашем организме. Он состоит из нашего метаболизма в состоянии покоя, энергии, необходимой для переработки пищи, и нашей физической активности.

Ваш метаболизм адаптируется к увеличению и уменьшению калорий, при этом большая часть адаптации связана с изменением физической активности.Хотя метаболизм может снижаться, он не «ломается». Наконец, более низкий метаболизм в состоянии покоя, по-видимому, не является предиктором увеличения веса и сам по себе не является слишком полезным показателем для большинства людей.

Дополнительные ресурсы, которые стоит проверить!

Что касается метаболизма в целом, обязательно посмотрите видео NASM Live ниже, так как они углубляются в общую тему и подходят к ней с разных сторон.

 

Если вы хотите узнать больше об энергетическом балансе и обмене веществ, станьте сертифицированным тренером по питанию NASM. Этим темам посвящена целая глава.

Также обязательно ознакомьтесь с нашим бесплатным мини-курсом по питанию, который поможет вам начать свой путь к тому, чтобы стать ЧПУ.

6 симптомов, которые могут указывать на медленный метаболизм

Знаете ли вы, что ваш метаболизм может составлять 70% калорий, которые вы сжигаете каждый день?

Вам даже не нужно заниматься математикой, чтобы понять, что это МНОГО калорий.

И в определенном смысле вы зависите от вашего метаболизма, чтобы сжигать калории, чтобы поддерживать здоровый, сухой вес.

Но что делать, если ваш метаболизм не работает гладко?

Если он ползет со скоростью улитки, не сжигая почти столько калорий, сколько должен.

Ну, ты явно хочешь это исправить, да?

Однако, прежде чем вы сможете подумать об этом, вам нужны четкие способы выяснить, не сломано ли оно вообще.

Метаболические повреждения – это реальная вещь, от которой страдают многие парни, даже не осознавая этого!

Чтобы помочь вам определить, страдаете ли вы от аномально медленного обмена веществ, прочитайте эти 6 симптомов ниже и посмотрите, есть ли какие-либо из них.

Помните, что наличие нескольких из них по отдельности не является поводом для беспокойства, но если вы обнаружите, что просматриваете список и киваете каждому из них, возможно, пришло время изучить некоторые здоровые и безопасные способы восстановления вашего метаболизма.

Сбалансированы ли ваши группы мышц?

Когда вы тренируетесь для равновесия, вы лучше выглядите и улучшаете осанку. Откройте для себя баланс силы в приложении Caliber.

Начнем.

Симптом № 1: вы не можете похудеть

Вероятно, это один из наиболее очевидных потенциальных симптомов замедления метаболизма.

И ключевое слово здесь , потенциальное , поскольку существует множество причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с похудением.

Но если вы делаете все правильно, то есть тренируетесь и питаетесь с дефицитом калорий, подходящим для вашего веса и уровня активности, то это может быть тем, что происходит.

Симптом № 2: вы неожиданно набираете вес

Тесно связан с предыдущим симптомом, если у вас внезапное необъяснимое увеличение веса.

Под этим я подразумеваю увеличение веса, которое не может быть связано с изменениями в вашем образе жизни, такими как снижение уровня активности или потребление большего количества калорий.

Итак, если вы внезапно набрали больше пары килограммов и не можете понять почему, возможно, виноват ваш медленный метаболизм.

Симптом № 3: у вас сухая или плохая кожа

Гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ, также участвуют в поддержании здоровья волос, кожи и ногтей.

И если эти гормоны не в порядке, то вы можете начать замечать заметное ухудшение в любой из этих областей.

Конечно, существует много потенциальных причин ухудшения качества волос или появления проблем с кожей, но если у вас есть эти симптомы в сочетании с другими симптомами из этого списка, это может быть признаком того, что ваш метаболизм не работает должным образом.

Симптом № 4: у вас сильная тяга к сладкому

Те из нас, кто родился со сладкоежкой, неизбежно иногда будут испытывать тягу к сладкому, но если вы обнаружите, что испытываете частую сильную тягу к сладкому, это может быть признаком того, что ваш метаболизм не в порядке.

Ваши надпочечники, которые играют важную роль в правильном функционировании вашего метаболизма, также помогают регулировать, когда ваше тело высвобождает накопленный жир для получения энергии, особенно в конце дня.

Если этого не происходит должным образом, уровень сахара в крови падает, и вы начинаете испытывать тягу к сладкому и другим простым углеводам.

Симптом № 5: Вы чувствуете вздутие живота

Клетчатка является важной частью нашего рациона, но ее слишком мало или слишком много может негативно повлиять на ваш метаболизм.

Одним из возможных симптомов этого является хроническое вздутие живота.

Это может указывать на то, что ваш желудок не опорожняет пищу должным образом, удерживая непереваренную пищу слишком долго, что может быть следствием медленного обмена веществ.

Симптом № 6: Вы всегда устали

Хроническая усталость – отстой.Все кажется тяжелее, чем должно, и вы просто не действуете как можно лучше.

Конечно, есть много причин, по которым вы можете чувствовать усталость, включая стресс или недостаток сна.

Однако, если вы хронически устали без четкого объяснения этому, это может также повлиять на ваш метаболизм.

Например, дефицит железа или витамина B может вызвать анемию, снижение количества эритроцитов, что, в свою очередь, может замедлить скорость метаболизма.

Как ускорить метаболизм

Итак, если вы пришли к выводу, что у вас может быть медленный метаболизм, что вам следует делать?

Здесь у вас есть множество различных вариантов.

Одним из вариантов может быть обращение к врачу, который сможет оценить уровень щитовидной железы и других гормонов, чтобы определить, правильно ли работает ваш метаболизм.

И если есть проблема, будьте уверены, что есть различные лекарства, которые вы можете принимать, чтобы ускорить ваш метаболизм.

Однако, если вы ищете решение, которое не требует приема лекарств, я бы посоветовал прочитать эту статью о естественных способах улучшения вашего метаболизма.

Они включают в себя сочетание диетических модификаций и упражнений, которые могут оказать значительное влияние на ваш метаболизм без необходимости принимать таблетки.

Что нужно знать каждому о метаболизме лекарств

Медикаментозная терапия является обычной частью повседневной жизни, от лечения острых заболеваний до лечения хронических состояний.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти 49 процентов людей в Соединенных Штатах использовали по крайней мере одно лекарство, отпускаемое по рецепту, за последние 30 дней. И это не считая безрецептурных лекарств, которые люди также принимают.

Понимание того, как ваш организм усваивает лекарства, может объяснить, как тот или иной препарат действует на уменьшение ваших симптомов, или вы вообще получите от него какое-либо облегчение. В некоторых случаях, даже при том же диагнозе, что и у кого-то другого, ваша доза лекарства может быть выше или ниже, или вам может понадобиться совершенно другое лекарство для достижения такого же облегчения.

По оценкам CDC, каждый год около 1,3 миллиона человек — или один из 250 американцев — обращаются в отделение неотложной помощи из-за плохой реакции на лекарство. Более четверти из них потребуется госпитализация для дополнительного лечения.

Классы препаратов, наиболее ответственные за эти побочные эффекты, включают разбавители крови, антибиотики, лекарства от диабета и опиоидные анальгетики. В эпоху опиоидной зависимости и передозировки, а также растущего числа диагнозов психического здоровья метаболизм лекарств может иметь решающее значение для понимания правильной дозировки опиоидов и других лекарств.

Что ваш организм делает с наркотиками

То, как ваше тело химически изменяет фармацевтические препараты, чтобы их было легче обрабатывать и выводить из организма, называется метаболизмом лекарств. Посмотрите видео ниже.

Несмотря на то, что это происходит во многих тканях вашего тела, ваша печень несет основную ответственность за метаболизм лекарств. Он содержит ферменты, которые обычно расщепляют или инактивируют лекарства. Однако в некоторых случаях эти ферменты фактически превращают лекарство в форму, которую ваше тело может использовать более эффективно. Другие белки, известные как p-гликопротеины, могут влиять на всасывание или проникновение в мозг некоторых лекарств, в частности, некоторых опиоидов и антидепрессантов.

Скорость, с которой ваш организм усваивает лекарства, может влиять как на эффективность, так и на токсичность лекарства. Это одна из основных причин, по которой вы можете добиться успеха при медикаментозной терапии или попасть в беду. Например:

Если ваш организм усваивает лекарство слишком быстро, вы можете не получить никакой пользы от назначенной дозы.Возможно, вам придется увеличить дозу для достижения терапевтического эффекта.

Если ваше тело метаболизирует лекарство слишком медленно, оно остается активным дольше и может быть связано с побочными эффектами.

Из-за этого ваш врач может охарактеризовать вас как одного из четырех типов метаболизаторов в отношении определенного фермента.

  • Слабые метаболизаторы  имеют значительно сниженную или нефункциональную активность ферментов.
  • Промежуточные метаболизаторы  имеют низкую или сниженную ферментативную активность.
  • Активные метаболизаторы  имеют нормальную ферментативную активность.
  • Быстрые или сверхбыстрые метаболизаторы  имеют высокую ферментативную активность.

Что определяет ваш метаболизм лекарств?

Несколько факторов влияют на скорость обмена веществ в организме.

Генетические факторы

Из всех метаболических ферментов наиболее важными являются ферменты, продуцируемые группой генов цитохрома Р450 (CYP450). Они составляют от 70 до 80 процентов ферментов, участвующих в метаболизме лекарств.

Однако группа генов CYP450 содержит тысячи встречающихся в природе генетических вариантов. Если у вас есть генетический вариант или мутация гена CYP450, вы можете метаболизировать некоторые лекарства, такие как психиатрические препараты, иначе, чем нормальные метаболизаторы.

Сосуществующие расстройства

Основные состояния здоровья также могут влиять на скорость метаболизма лекарств. Некоторыми состояниями с повышенным риском этого являются хронические заболевания печени, дисфункция почек или прогрессирующая сердечная недостаточность.

Лекарственные и пищевые взаимодействия

На способность ферментов CYP450 расщеплять лекарства могут влиять продукты, которые вы едите, и другие лекарства, которые вы принимаете. Когда лекарственные взаимодействия усиливают метаболическую функцию фермента, терапевтические эффекты указанного лекарственного средства могут снижаться. Когда они снижают метаболическую функцию фермента, преимущества указанного препарата могут быть скомпрометированы непереносимостью.

Возраст

Ваши метаболические ферментные системы меняются на протяжении всей жизни. При рождении эти системы развиты лишь частично.Вот почему новорожденные испытывают трудности с метаболизмом некоторых лекарств. Это одна из причин, почему детские дозы ниже, чем дозы для взрослых, и почему некоторые лекарства небезопасны для младенцев или детей.

Начиная с позднего среднего возраста риск побочных эффектов лекарств увеличивается, отчасти потому, что снижение кровотока и объема печени снижает активность фермента CYP450 в печени на 30 и более процентов. Из-за этого пожилые люди могут испытывать трудности с метаболизмом наркотиков. Подобно младенцам и детям, пожилым людям часто требуются меньшие дозы на фунт массы тела по сравнению с молодыми людьми или взрослыми среднего возраста.

Целью любого плана лечения наркомании является прием соответствующих лекарств в соответствующей дозе. Знание метаболизма вашего лекарства является ключевой частью головоломки, которая может помочь вам оптимизировать эффективность при одновременном снижении или устранении побочных эффектов.

Генетическое тестирование метаболизма лекарств

Традиционное лечение следует схеме: врач прописывает, вы придерживаетесь, и либо лечение приносит облегчение, либо нет, а в некоторых случаях вы можете страдать от побочных эффектов. Однако лечение не должно быть основано на пробах и ошибках.

Десятилетиями людей учили определять свою группу крови. Благодаря разработкам в области персонализированной медицины все больше людей теперь понимают важность знания своей персонализированной генной информации, связанной с метаболизмом лекарств.

Это также поддерживается FDA, которое требует, чтобы более 270 лекарств включали фармакогенетическое руководство на свои этикетки при производстве из-за специфических взаимодействий генов и лекарств.Ваш индивидуальный профиль метаболизма, который мы называем Rx MetaType TM , можно определить с помощью генетического тестирования.

Фармакогенетическое тестирование

(PGx) определяет, есть ли у вас варианты фармакокинетических генов, таких как CYP450, которые могут повлиять на метаболизм лекарств в вашем организме. Информация, предоставляемая PGx, может помочь в принятии решений о дозировании. Такие тесты также могут предоставить информацию о генах, которые играют роль в определении воздействия препарата на организм, что может помочь в выборе препарата.

Тест Genomind ® Профессиональный тест PGx Express™ , доступный по рецепту, исследует 24 гена, связанных с лечением психических расстройств. Он содержит рекомендации по 10+ психическим расстройствам и 130+ лекарствам, чтобы помочь клиницистам определить:

  •       Какие лекарства, вероятно, будут наиболее эффективными
  •       Какие лекарства могут иметь побочные эффекты
  •       Как вы метаболизируете лекарства для индивидуального руководства по дозировке

С каждым отчетом Genomind® Professional PGx Express™ вам предоставляется ваша уникальная индивидуальная карта Rx MetaType  , которая дает снимок вашего личного профиля метаболизма.Вы можете поделиться своей картой Rx MetaType с любым поставщиком медицинских услуг (а не только с поставщиком, который заказал вам тест), чтобы помочь в принятии решений о назначении лекарств, помимо психического здоровья. Ваши гены не меняются, поэтому ваши результаты хороши на всю жизнь.

Помогает ли вам ваше лекарство?

Получите пожизненное руководство по лечению психических заболеваний. Ведущий фармакогенетический тест Genomind был разработан, чтобы помочь вашему врачу персонализировать план лечения на основе вашего генетического профиля.

 

Как часто нужно какать?

8 апреля 2017 г.

Это может звучать как вопрос третьего класса, но его часто задают. Вообще говоря, каждое «тело» отличается, и нет никаких норм, когда дело доходит до привычек устранения. Большинство медицинских работников сказали бы, что диапазон составляет от трех раз в день до одного раза в три дня.Однако, если походы в туалет нечастые, слишком длительные или болезненные, вам следует обсудить любой дискомфорт со своим врачом, чтобы определить причину. Если вы едите более здоровую пищу и ведете более активный образ жизни, вы, вероятно, заметите разницу в регулярности.

Частое посещение означает, что у меня более быстрый метаболизм?

Ответ: да, нет и возможно. Пищеварение и обмен веществ не так тесно связаны, как думают многие. У кого-то может быть быстрый метаболизм и не ходить каждый день.Хотя они связаны, отношения не абсолютны. Перечислены вещи, которые могут повлиять на то, как часто вы ходите:

  • Количество потребляемой воды
  • Количество отдыха и сна ночью
  • Гормональный баланс и дисбаланс
  • Проблемы со здоровьем и лекарства
  • Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки
  • Избегайте продуктов с низким содержанием клетчатки
  • Объем ежедневной физической активности

Тот факт, что пища проходит через ваше тело быстро, не означает, что у вас быстрый метаболизм.Здоровый метаболизм — это эффективное использование пищи, которую вы едите. По мере того, как вы меняете то, что вы едите, и становитесь более активными, вы можете ожидать изменений в работе кишечника. Многие люди, которые регулярно принимают шелуху подорожника (естественный источник клетчатки из семян), могут больше не нуждаться в добавках, как только они добавят больше клетчатки в свой рацион.

Не рискуйте — спросите своего врача!

Когда вы добавляете в свой рацион определенные продукты, такие как свекла или темно-зеленые листовые овощи, временное изменение цвета – это нормально.Однако цвет имеет значение. Красные полосы могут указывать на кровотечение из нижних отделов желудочно-кишечного тракта, следы черного цвета могут быть связаны с кровотечением из верхних отделов желудочно-кишечного тракта, тогда как следы белого или желтого цвета могут указывать на заболевание печени, проблемы с желчным пузырем или поджелудочной железой. Целесообразно обратиться к врачу, если вы продолжаете замечать какие-либо из этих признаков. Для большинства людей более здоровое питание, больший сон и более активный образ жизни приведут к лучшему графику посещения туалета.

Диетолог раскрывает основные признаки замедления метаболизма и способы его устранения

Метаболизм — это сложный химический процесс, связанный со способностью организма вырабатывать энергию из жира, сахара и белка.

При быстром метаболизме организм эффективно перерабатывает энергию, тогда как при медленном метаболизме организм «висит» на нежелательных калориях.

Признаки замедления обмена веществ могут включать увеличение веса, бессонницу, холодные руки и ноги.

По словам австралийского клинического диетолога Ребекки Миллер, эффект можно обратить вспять, если следовать нескольким ключевым советам.

Так что же делать?

От бессонницы к холодным ногам: австралийский клинический диетолог Ребекка Миллер (на фото) выявила ключевые признаки замедления обмена веществ – и как это исправить

Что такое ваша щитовидная железа и как она связана с вашим метаболизмом?

«Основная задача щитовидной железы — преобразовывать калории в энергию для питания клеток и органов вашего тела, а ваш метаболизм — скорость, с которой это происходит», — сказала Ребекка FEMAIL.

Если функция вашей щитовидной железы ниже номинала, в результате ваш метаболизм замедлится.

Какая статистика?

Каковы признаки замедления метаболизма?

Симптомы могут включать любые из следующих:

* Бессонница

* Холодные руки и ноги

* Увеличение веса

* Мышечные судороги и слабость

* Потеря либидо

* Глаза сухие 00025 глотание

* Чрезмерная усталость

* Одышка, головокружение и сердцебиение

* Запор

* Потеря аппетита

* Выпадение волос (особенно на внешней трети бровей)

Источник: Ребекка Миллер, основатель и диетолог Директор по здравоохранению с Беком

‘Это очень распространенная проблема, с 1.Считается, что 6 миллиардов человек во всем мире подвержены риску дисфункции щитовидной железы», — сказала Ребекка.

‘По оценкам Всемирной организации здравоохранения, сейчас 750 миллионов человек живут с заболеваниями щитовидной железы’.

Каковы основные признаки замедления обмена веществ?

Увеличение веса — лишь один из многих признаков замедления обмена веществ.

По словам Ребекки, другие признаки включают чрезмерную усталость, холодные руки и ноги, бессонницу, медленные движения, мышление и речь, а также ощущение покалывания.

Также распространены одышка, головокружение и сердцебиение, а также мышечные судороги и слабость, низкая базальная температура, потеря либидо, сухость или «песок» в глазах и хриплый голос.

Другие симптомы включают затрудненное глотание, выпадение волос (особенно внешней трети бровей), сухость кожи, головные боли, боли в мышцах и суставах, нечеткость зрения, потерю аппетита, запор, синдром раздраженного кишечника и ослабленный иммунитет.

Диета: чтобы избавиться от симптомов бессонницы, холодных рук и ног и увеличения веса, и это лишь некоторые из них, придерживайтесь диеты, богатой овощами, фруктами, нежирным белком, полезными жирами и большим количеством воды

Как вы можете повысить свой метаболизм ?

К счастью, есть много способов ускорить метаболизм.

«Сведение к минимуму стресса, уделение приоритетного внимания сну, употребление большого количества воды, регулярные физические упражнения, увеличение мышечной массы и посещение врача общей практики для осмотра определенно могут помочь», — сказала Ребекка FEMAIL.

Наряду с этим, поддержание хорошего самочувствия и соблюдение диеты, богатой микроэлементами, также приведет к оптимальной функции щитовидной железы.

Ребекка сказала FEMAIL: «Вам нужно есть овощи, фрукты, нежирный белок, полезные жиры и орехи».

Какие продукты лучше всего ускоряют метаболизм?

«Вам нужно есть овощи, фрукты, нежирный белок, полезные жиры и орехи», — сказала Ребекка.

Какие есть простые способы ускорить метаболизм?

При условии отсутствия проблем со здоровьем, способы ускорить наш метаболизм включают: 

1. Двигайтесь – упражнения играют огромную роль в нашем метаболическом здоровье. Наше тело должно двигаться ежедневно!

2. Ешьте больше растительной пищи – растительная пища содержит удивительные пребиотики (также известные как клетчатка), которые питают клетки кишечника и поддерживают здоровье нашего кишечника (и тела)

3. Сократите потребление белых обработанных углеводов, поскольку они перегружают наш организм кровь с сахаром и обеспечивают организм очень небольшим количеством питательных веществ

4. Ешьте то, что вам нужно – слушайте свое тело. Убедитесь, что каждый день вы испытываете чувство голода и сытости. Настройтесь на то, что говорит вам ваше тело — оно подскажет вам, сколько еды вам действительно нужно.

5. Пейте достаточное количество воды – обезвоживание также может вызывать вялость. Убедитесь, что вы регулярно пьете воду в течение дня. Чашки чая также могут учитываться при расчете потребления жидкости

Источник: Карина Сэвидж, детский диетолог из Smartbite Nutrition

Йод: водоросли, спирулина, хлорелла и другие морские водоросли.

Селен: бразильские орехи, сардины и выращенные на пастбищах куры, индейки и яйца.

Цинк: органические яйца, дикий лосось, говядина и органическое мясо, выращенное на траве, тыква, семена чиа, шпинат и миндаль.

Витамин А: Оранжевые овощи и темная листовая зелень.

Витамин D: дикий лосось, сардины, яичный желток, ферментированные молочные продукты и грибы.

Витамин Е: сырой миндаль, темная листовая зелень, зелень горчицы, авокадо и оливки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *