Почему нужно рано вставать и рано ложиться: Рано ложиться и рано вставать

Рано ложиться и рано вставать

Люди должны жить по законам природы. Но это в теории, а на практике мы часто нарушаем это. Время — это один из таких законов природы, на который мы часто забиваем, а потом боремся с проблемами, в том числе со здоровьем, не понимая, откуда они взялись. Более того, не соблюдая закон времени, мы тем самым сильно затрудняем, а иногда и полностью блокируем реализацию наших способностей и талантов.

Из этой статьи мы узнаем, зачем рано ложиться и рано вставать, каким должен быть правильный режим сна и что нам даёт ранний подъём. И самое важное — мы научимся, как рано ложиться и рано просыпаться без всякого насилия над собой.

Часто мы говорим себе: «ложись сегодня пораньше — выспишься», но упорно продолжаем залипать в экран, впустую тратя своё время и не слушая голос разума. Социальные сети, котики на ютюбе, компьютерные игры и другие пожиратели времени просто приковывают нас к себе. Ну а мы… А что мы? Даже не сопротивляемся, ведь это так приятно идти на поводу своих вредных привычек, подпитывая и закрепляя свой привычный, но далеко не самый здоровый образ жизни.

И вот, наконец-то мозг вырубается, и мы проваливаемся в чёрную яму, из которой нас по утру привычно вытаскивает будильник. И вновь бег по кругу: учёба-работа-суета, как всегда днём хочется спать, мы мечтаем, что как только окажемся дома, то сразу же окажемся на кровати и будем смотреть сны, отдыхая умом и телом. Но жестокая реальность ломает наши благие намерения…

Как только мы оказываемся дома, то находится огромное количество дел и занятий, чаще всего не являющихся важными, но опять нарушающих правильный график сна. И вот опять правило «раньше ляжешь — раньше встанешь» не соблюдено, и опять всё по кругу, ничего не меняется.

Друзья, есть вероятность, что наши неудачи есть следствие того, что мы просто напросто не знаем, зачем же нужно рано ложиться и рано вставать. Именно незнание преимуществ, которые мы получаем благодаря раннему подъёму и раннему засыпанию, является причиной недостатка мотивации в этом деле.

Ну что же, тогда давайте восполним пробел в наших знаниях и разложим по полочкам причины, по которым полезно соблюдать правильный режим сна, то есть ложиться пораньше и также просыпаться.

Итак, вот главные преимущества раннего отхода ко сну и раннего подъёма утром:

1) Больше энергии, что напрямую влияет на нашу бодрость и эффективность в течение дня.

Как только мы переходим на правильный режим сна (то есть ложимся в 21-22 часа вечера, а просыпаемся до 6 утра), то организм начинает жить в гармонии с природными ритмами. А это, в свою очередь, выливается в повышенную энергетику, ведь вставая с пением первых птиц, мы впитываем в себя энергию просыпающейся природы.

Перед нами словно открывается новый источник силы, который наполняет нас энергией для осуществления всех стоящих перед нами жизненных целей. Кроме того, появляется время и возможности для саморазвития и самосовершенствования.

В чём заключается польза раннего отхода ко сну и последующего раннего подъёма? В эффективности! Наша производительность увеличивается, мы успеваем больше сделать за день, хотя в сутках по-прежнему 24 часа. Просто используем мы эти часы эффективнее:

► Во-первых, на сон тратится меньше времени, так как каждый час до 12 ночи по эффективности идёт как несколько часов. И если раньше вы спали по 8-10 часов, то теперь вполне возможно, что вам будет хватать и 6-8 часов. Конечно, принуждать себя к недосыпанию нельзя, просто постарайтесь чувствовать потребности своего организма и уже на основе полученной информации строить свой режим сна.

► Во-вторых, к плюсам раннего подъёма можно отнести повышенную креативность и мощное вдохновение. Когда мозг только проснулся, то он ещё не успел забиться всякой дневной чепухой, он кристально чист и способен лучше концентрироваться на выполняемой задаче. Все ресурсы направлены на достижение цели! С утра очень хорошо работают память и интуиция, а всё, за что берёшься, делается быстрее и продуктивнее. Отлично пишутся статьи, легко и просто решаются творческие и интеллектуальные задачи, с лёгкостью изучается и запоминается что-то новое. Утром так тихо и спокойно, что само по себе возникает желание хорошо потрудиться, распорядившись этим временем с пользой. И когда все мысли собраны в одно целое или вообще отключены, а концентрация зашкаливает за 100%, то остаётся только одно — творить!

2) Лучше здоровье, так как следование биоритмам положительно влияет на организм.

Считается, что с 21:00 до 23:00 отдыхает наш мозг. С одиннадцати вечера до часу ночи происходит накопление жизненной силы. Ну а с часу ночи до трёх часов — время восстановления эмоций, накапливается наша эмоциональная сила.

Если ложиться спать после 23 часов, то медленно, но неотвратимо ухудшаются умственные способности. Конечно, снижение интеллекта происходит постепенно и не сильно выражено, поэтому зачастую не легко выявить причинно-следственные связи между сном и умственным истощением.

Признаками этого негативного процесса являются чрезмерная напряженность ума и вместе с тем трудности в концентрации внимания, развитие и прогрессирование вредных привычек, уменьшение силы воли и творческого потенциала.

Если ложиться после часа ночи, то вдобавок к вышеперечисленным последствиям приплюсуется снижение жизненной силы, что выражается в нарушении работы нервной и мышечной систем.

Человека, который ложится так поздно, обычно преследуют следующие симптомы: слабость, вялость, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость, хроническая усталость, отсутствие желания достигать целей и развиваться.

Ну а если не спать до 3 часов утра, то мы ещё и получим чрезмерную раздражительность, агрессивность, сложности с контролем своих эмоций.

Всё это накапливается постепенно, но неотвратимо. Поэтому, друзья, оптимально ложиться и вставать рано — и наш организм будет очень нам благодарен, ведь за ночь мы будем получать максимальное восстановление и регенерацию, сон станет нашей эффективной подзарядкой и продлит счастливую и долгую жизнь каждого из нас.

Внимание, девушки! Говоря о здоровье, нельзя не упомянуть о красоте как главном признаке здорового организма. Правильный сон — это самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить вашу красоту, ведь именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость и общее состояние. Разве это не самая лучшая мотивация ложиться и вставать пораньше, то есть спать в соответствии с природными ритмами, тем самым сохраняя и подпитывая свою природную красоту?

Кстати, говоря о здоровье и правильном режиме сна, нельзя не упоминуть про трезвость. Ведь когда мы бухаем или торчим, то нам чаще всего не до соблюдения графика. Поэтому избавление от вредных привычек окажется полезным выбором для всех без исключения.

Для раннего подъёма нужно ложиться спать пораньше. Иначе, даже встав рано утром по будильнику, мы не ощутим никакой дополнительной энергии. Напротив, весь день мы будем еле волочить ноги из-за недосыпания. Наше продуктивность и настроение будут в минусе, мы будем чувствовать себя гораздо хуже, чем обычно, а винить в этом будем ранний подъём. Хотя, как вы сами понимаете, причина этого заключается в другом, а именно в позднем отходе ко сну. Поэтому, друзья, запомните правило №1 для раннего пробуждения: ложитесь спать пораньше!

Хоть это и очевидно, но часто мы зацикливаемся именно на том, чтобы пораньше проснуться, но забываем рано ложиться спать. Но так не получится: ранний подъём и ранний отход ко сну неразрывно связаны, как две стороны одной монеты. Если мы нарушаем это правило, то не высыпаемся, а значит убиваем все положительны моменты раннего подъёма.

Итак, как лечь спать рано?

► Во-первых, крайне желательно как минимум за час, а лучше за несколько часов до сна перестать быть онлайн. Выключить телефон, социальные сети, чаты и другие средства общения. Из-за того, что общение затягивает, а большинство людей не ложатся спать рано, мы попадаем в виртуальную ловушку, из которой не так уже и легко выбраться. Поэтому лучше всего заблаговременно отрубать каналы связи, которые могут нам помешать лечь спать пораньше. Конечно, отключение вечером телефонной связи и интернета для кого-то покажется слишком радикальным методом, но иногда только он помогает.

«Для чего такие жертвы?» — спросите вы. Всё очень просто — это помогает нашему мозгу расслабиться перед сном, и, соответственно, быстрее уснуть. Мы успокаиваемся в наш безумный век информации, позволяя нашему мозгу побыть наедине с собой. К тому же, ребята, учёными доказано (по ссылке информация на английском языке), что воздействие синего цвета (а именно в таком спектре работают все экраны устройств) является вредным для нашего сна. Есть такой гормон сна — мелатонин, который вырабатывается, когда мы спим или готовимся ко сну. А свет от экранов наших девайсов блокирует выработку мелатонина. Проводился эксперимент (по ссылке информация на английском языке), в ходе которого выяснилось: люди, не подверженные синего цвета перед сном, спят на 50% лучше и просыпаются на 40% счастливее. Достаточно мотивирующие данные, не правда ли?

Кстати, для своевременного прекращения общения и другой деятельности можно использовать будильник, который просигналит нам, что пора готовиться ко сну и становиться для мира оффлайн.

► Во-вторых, чтобы засыпать рано, рекомендуем избавиться от других источников волнений, переживаний и стрессов. Не нужно перед сном строить наполеоновские планы. Загоревшись какой-то глобальной идеей, можно так перевоодушевиться, что желание спать пропадёт напрочь. Очень нежелательно оставлять перед сном волноваться, переживать. Не рекомендуется обижаться или обдумывать старые обиды, ведь это очень негативно влияет на наш сон и здоровье в целом. Помните пословицу: «Утро вечера мудренее»? Это действительно так. Оставьте все дела на утро, и тогда мы проснёмся и сможем горы свернуть. Вредно смотреть перед сном новости: большинство из них построены в негативном ключе, из-за чего мы нервничаем. Так что, друзья, главное перед сном — это «Спокойствие, только спокойствие» © Карлсон

► И в-третьих, чтобы рано лечь спать и быстро уснуть, рекомендуем избегать физических нагрузок и переедания. Ибо после всего этого сложнее уснуть. Даже кофе влияет на человеческий организм до 6 часов после приёма, так что лучше совсем перестать употреблять кофеин по вечерам. И ещё желательно не есть перед сном, а если и случается незапланированный приём пищи, то жуйте как можно дольше, чтобы облегчить и ускорить процесс пищеварения. А для физической релаксации и быстрого засыпания полезны приём горячей ванны и проветривание комнаты перед сном.

Итак, это были советы и рекомендации, которые помогут пораньше лечь спать. Напоследок стоит заметить, что обычно трудно резко научить себя ложиться и засыпать рано. Оптимальнее понемногу сдвигать время отхода ко сну (например, по 15 минут), и тогда мы сами не заметим, как в нужное время по вечерам нас начнёт автоматически тянуть в кровать.

Дорогие читатели СиЗОЖа, наверное всем понятно, что научиться рано вставать — это значит закрепить очень хорошую привычку, напрямую влияющую на наши продуктивность и здоровье. Это привычка, в которой заложен отличный потенциал для создания самой настоящей цепной реакции по изменению наших обыденных действий после пробуждения.

Когда мы рано просыпаемся, то получаем намного больше энергии, которую, естественно, можем (и должны) с пользой потратить.

С нашей стороны было бы неправильно воодушевить вас на ранний подъём, но не объяснить, как научиться рано вставать без всякого насилия над собой. Итак, перед вами лучшие техники раннего пробуждения. Применяйте на здоровье!

1. Ложитесь спать пораньше. Это главное правило, следуя которому, мы легко и просто научимся раннему подъёму по утрам. Подробнее о том, как ложиться рано спать, написано выше.
2. Найдите простое действие или стимул, которые необходимо или просто хочется выполнить именно с утра пораньше. Действие, которое само будет вас выталкивать из кровати. Например, заведите полезную привычку проверять электронную почту сразу после подъёма. Три в одном: и просто, и своё любопытство вознаградите, заодно и мозг окончательно проснётся. Другие примеры: ежедневная утренняя зарядка, которую нужно обязательно сделать пораньше, иначе не успеть; упражнения для восстановления зрения, которые оптимально начинать делать с самого утра; в конце концов, можно просто напиться с вечера воды, чтобы утром организм настойчиво потребовал похода в туалет; или же проверить новости в социальных сетях (главное — не залипнуть надолго), а может изучить что-то новое; ну или можно побаловать себя горячим (а лучше контрастным) душем или же выпить чашечку ароматного кофе. Вариантов много. Каждый сам для себя способен подобрать нужное действие, которое станет якорем для раннего пробуждения. По возможности оно должно быть максимально приятным, то есть быть своеобразной наградой за ранний подъём. Ведь цель этого действия — это создание специального ритуала, который будет поощрять нас вставать пораньше. Поэтому, друзья, когда вы рано встаёте, то обязательно вознаграждайте себя тем, что вызывает удовольствие. Этот маленький стимул действительно работает!
3. Ставьте будильник подальше от кровати и не отодвигайте время его срабатывания. Необходимо, чтобы для его отключения вам пришлось окончательно пробудиться и покинуть кровать. Ну а если мы встали, то уже вряд ли нам захочется ложиться опять. Главное — выдернуть себя из постели. Никаких «ну ещё 5 минут поваляюсь». Не поддавайтесь своей слабости. Иначе теряется весь тонус, вся бодрость, которые дарит нам раннее пробуждение. 
4. Не принуждайте себя и не предъявляйте к себе завышенных требований. Практически невозможно быстро изменить свои многолетние привычки. Чем медленнее мы будем переходить на ранний подъём, тем лучше с этим справимся. Маленькие победы очень мотивируют! Вставая раньше всего лишь на 15 минут, мы обретаем веру в свои силы, а это самое важное. Постепенно происходит привыкание к новой привычке. Мы легко встаём всё раньше и раньше, а значит начинаем на основе уже своего личного опыта понимать преимущества и вкушать плоды раннего подъёма. Ведь польза от него заметна невооружённым взглядом, мы начинаем ощущать, как увеличивается наш запас жизненных сил и количество свободной энергии. Настроение от утренних подъёмов просто чудесное, появляется вера в себя и свои силы, даже характер меняется. И все эти плюсы раннего подъёма мы можем направить туда, куда нашей душе угодно. Разве это не прекрасно?

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» © Бенджамин Франклин

Друзья, задумайтесь, встречали ли вы когда-нибудь по-настоящему успешного человека, впустую до поздней ночи залипающего в экран и от этого долго спящего по утрам? Вряд ли. И дело здесь не только в успешности, нет. Важно то, что живя в соответствии с природными законами, в частности, с законом времени, мы получаем намного больше возможностей для нашего развития. А уж то, как мы распорядимся полученным бонусом, зависит только от нас!

Конечно, правильный режим сна не является панацеей, ведь существует множество других факторов, влияющих на наши здоровье и энергетику, да и в целом на всю нашу жизнь. И здесь сложно в чём-то убедить человека, не знающего, что значит хотя бы на протяжении нескольких недель вставать рано. Поэтому, дорогие читатели, советуем вам просто попробовать и на личном опыте убедиться в эффективности раннего подъёма утром и раннего отхода ко сну вечером. Интересный факт — при правильном режиме сна необходимость в будильнике чаще всего пропадает — мы сами встаём, когда высыпаемся. Но на первых порах будильник не помешает. Главное — не позволять себе никаких «ещё 15 минуточек», ибо за это время мы не выспимся, но потеряем тонус.

Пожалуйста, обратите внимание, что почти везде ранние подъём и засыпание мы упоминаем вместе, и это не случайность. Нет смысла ставить будильник на 4 утра, когда перед этим мы слишком поздно ложимся спать. В таком случае нет сомнений — не выспимся. Поэтому очень важен комплексный подход — рано ложимся и рано встаём. В итоге получаем заслуженное здоровье и море свободной энергии — и используем по максимуму открывшиеся возможности для достижения того, что нам действительно дорого!

Ребята, будем рады вашим комментариям о правильном режиме сна. Пожалуйста, делитесь с друзьями этой информацией. И заходите к нам почаще, до скорых встреч!

Зачем рано ложиться и рано вставать

В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

Зачем нам нужен режим дня

В полночь солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна — с 21.00 — 3:00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2-х ночи.

В чем же сила раннего отхода ко сну?

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.

У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.

Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.

Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет нарушения нервной и мышечной систем, слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.

Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.

Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.

К чему ведет несоблюдение этих правил помимо уже упомянутых расстройств?

Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1—3 года депрессия накапливаться, и мы чувствуем, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

На полшага впереди всех. Психолог рассказала, почему полезно рано вставать

Богатые, успешные и счастливые люди очень работоспособны и сами создают свой график и настроение. Такого мнения придерживаются психологи, которые изучали распорядок дня эффективных мужчин и женщин.

Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка – ранний подъём. Во сколько нужно вставать, чтобы не проспать всю жизнь, как воспитать в себе “жаворонка” и какие ритуалы нужно уметь проводить утром? Informburo.kz побеседовал с психологом Ольгой Мустафиной и собрал самые важные советы.

Опередить утреннее безумие

5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.

4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.

“Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну”, – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.

Глава Apple Тим Кук / Фото: wikipedia.org

“Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра”, – говорит Informburo.kz психолог.

Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.

А что происходит с организмом?

Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.

Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция “гормонов активности” – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.

“В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией”, – говорит Ольга Мустафина.

Читайте также: Сколько нужно спать, чтобы выспаться? 5 важных вопросов о здоровом сне

После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.

“Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью “проскочите” все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство”, – говорит эксперт.

Сонные феи – кто они?

Относительно недавно появилось такое понятие как “консультант по сну”. Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.

“Да, с вопросами по сну ваших детей можно обратиться к врачам: педиатру или детскому неврологу. Но проблемы со сном часто носят совсем не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов укладывания, попытка мамы соблюдать режим дня, который не подходит ребёнку, её эмоциональное состояние, усталость, тревожность и представления о том, как должен спать малыш, – вот лишь часть распространённых причин проблем с детским сном. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в ряде ситуаций переключившись с ребёнка на маму”, – рассказала в интервью российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.

Консультанты по сну или как их ещё называют “сонные феи” могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.

“Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера”, – говорит эксперт.

Читайте также: 5 психологических тестов, результатам которых можно доверять

Консультанты по сну помогут:

• разрешить поведенческие расстройства сна;
• наладить сон ребёнка от момента новорождённости до школьного возраста;
• отрегулировать сон в семье с несколькими детьми, в том числе сон близнецов;
• наладить подходящий для ребёнка режим дня;
• разрешить проблему долгих и мучительных укладываний;
• отселить малыша в свою кровать и перейти к раздельному сну;
• наладить ночной сон без частых просыпаний;
• минимизировать ночные кормления;
• наладить дневной сон;
• научить ребёнка засыпать самостоятельно.

Эмоциональное поглаживание

“Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём “эмоциональное поглаживание”. Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий”, – говорит психолог Ольга Мустафина

Психолог Ольга Мустафина / Фото предоставлено героиней

Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.

“В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее. Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые “крючки”, которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием”, – заключила эксперт.

Зачем рано ложиться и рано вставать?

Лето – идеальное время для того, чтобы урегулировать режим сна и отдыха. Сама природа даёт нам возможность раньше просыпаться. На самом деле, от того во сколько мы встаём и ложимся, зависит наше состояние в течение дня.

Многие делят людей на «сов» и «жаворонков». Да, есть женщины и мужчины, которые живут ночной жизнью: поздно встают и ложатся спать глубокой ночью. Пик активности у них наблюдается к вечеру. Но подобный режим дня – это лишь выработанная годами привычка, которую можно и нужно менять, так как говорит она, прежде всего, о накопившемся стрессе в организме. Именно по этой причине человек не может рано уснуть, а утром ему тяжело вставать.

Есть другая категория людей. Они ложатся ближе к 12-ти ночи, а встают часов в 7-8 утра, но просыпаются с большим трудом. С самого утра они чувствуют себя уставшими и весь день проживают как в дымке.

Основная причина подобных состояний – несоответствие режима сна естественным природным ритмам. В нашем организме постоянно происходят жизненно важные процессы, которые во многом зависят от фазы движения солнца. Каждый из нас – микрокосмос, единый механизм вселенной, работающий по биологическим часам.

Во сколько нужно вставать?

Наиболее благоприятное время для пробуждения, согласно Диначарье (правильный распорядок дня по аюрведе – прим. ред.) – в период с 4 до 6 утра. Когда вы встаёте в это время, сама природа дарит вам силы и наполняет энергией на весь день. За 20 минут до восхода солнца тело настраивается на активную дневную деятельность. И в это же время в нас просыпается тонкая энергия Ваты-доши, которая отвечает за выведение токсинов из организма естественным образом. Поэтому важно с утра принять душ и до завтрака сходить в туалет.

3 секрета доброго утра

Поделюсь с вами своими способами радостного пробуждения, которые позволяют мне настроиться на предстоящий день.

1.      Приветствие миру

Каждое утро, открыв глаза, я приветствую мир! Это можно делать как угодно, главное – от сердца. Я говорю вслух: «Здравствуй, мир, я радуюсь вместе с тобой!» и повторяю 3 раза. С этим чудесным ритуалом я просыпаюсь уже много лет, где бы ни находилась. Благодаря ему я чувствую прилив сил и радости, ощущаю единство с миром, наблюдаю его красоту, соединяясь с гармоничным потоком жизни. Ритуал особенно помогает, когда я просыпаюсь с грустинкой или не очень хорошо себя чувствую.

2. Утренние ритуалы

Наполнив сердце и мысли радостью, можно переходить к заботе о теле:

●       Выпить стакан теплой воды с лимоном или без, в зависимости от того, как чувствует себя желудок.

●       Сделать 10-минутную зарядку в удовольствие.

●   Приготовить теплый, вкусный, сбалансированный завтрак, обязательно с качественными белками, жирами и клетчаткой и разделить его с родными.

3. Расслабленное состояние

Важно провести утро максимально расслабленно. Не спешить, двигаться плавно, говорить спокойно и наслаждаться каждым мгновением. Поверьте, как бы вы ни торопились, всё равно успеете столько, сколько нужно. Но в спешке возникает состояние напряжения, стресса, а такие чувства с утра нам абсолютно не нужны.

Во сколько ложиться спать?

Лучшее время для сна – с 22 до 23 часов. Время Питты-доши. И в этот период во сне наш организм активно очищается от шлаков и токсинов. Если мы не спим, то можем чувствовать определенный прилив сил и энергии. На самом деле эта энергия дана для естественного очищения организма. А мы используем её для работы, просмотра телевизора и сидения в телефоне.

Плюсы соблюдения природного режима дня

Если следовать режиму дня согласно Диначарье, то тело будет само очищаться от накопленных токсинов, и не нужно будет прибегать к чисткам, голоданиям и другим методам. Только представьте, сколько ресурсов заложено в нас самой природой. Наш организм может сам восстанавливаться, если соблюдать биоритмы.  

Попробуйте внедрить в свою жизнь режим Диначарье. Но делайте это постепенно. Можно сдвинуть время сна и пробуждения сначала на 10-15 минут. Через неделю – на 20-30 минут. И так, шаг за шагом, вы приблизитесь к идеальному режиму дня.

Понаблюдайте, насколько лучше вы себя чувствуете, с каким настроением встаёте. Насколько хорошо и спокойно спите. Сонастройка организма с биоритмами, которая заложена в нас природой, позволяет открыть в себе новый источник сил и энергии. И этот колоссальный ресурс можно направить на себя, семью и любимое дело.

Ранний подъем. Почему нужно рано ложиться и рано вставать

Ранний подъем. Почему нужно рано ложиться и рано вставать

В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения солнца. Вся эта система с огромной точностью работает. И мы в этой деятельности солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

В полночь солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна – с 21. 00 – 3: 00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2 ух ночи.

В чем же сила раннего отхождения ко сну?

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у вас будут страдать функции ума и разума.

У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23. 00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.

Возможно, вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.

Лишь в том случае, если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы – слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.

Внимание! Только в том случае, если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Таким образом, если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то согласно ведам он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.

Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.

К чему ведет несоблюдение этих правил помимо уже упомянутых расстройств?

В том случае, если человек продолжает игнорировать правильный режим дня он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1-3 года депрессия накапливаться, и мы чувствуем, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.

(По материалам лекций о. Г. торсунова.

Ранний подъем во сколько. Польза раннего подъема. Пифагор кое-что знал!

Кто первый встал, того и тапки!
Народная мудрость.

Говорят, что Пифагор выходил из дома чуть свет, пинал своих нерадивых учеников, дрыхнущих без задних ног, и приговаривал:

— Вставайте, черти! Все самое вкусное проспите. А ну, запевай со мной вместе!

И как грянут гимн Апполону — тамошнему богу Солнца, что моментально весь город перебудят. Ага, взаместо петухов. Бывали биты за это.

Те, кто ратует за ранний подъем, приводят следующий набор аргументов:

1. Утром в воздухе разлита прана (энергия), которой хотьжо…ложкой ешь!
2. Ранний подъем = повышенная работоспособность.
3. Утром время субъективно тянется медленнее, а значит, успеваешь больше сделать.
4. Ранним утром есть время для нормального завтрака, зарядки, медитации, контрастного душа — вот это все.
5. Ранний подъем практикуют известные и богатые личности.
6. Можно, наконец, разгрести завалы почты и вынести ёлку.
7. В 4:30 утра Брахма-Мухурта* самая вкусная. Это лучшее время для получения духовного знания и счастья.

* Брахма-Мухурта — или иначе — «Час Бога». Согласно древнеиндийским Ведам начинается примерно за 1,5 часа до рассвета.

Привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым.

Плюсы раннего подъема. Убедительная статья о пользе раннего подъема.

Помню свои первые попытки рано вставать. Я это делала для того, что бы попасть на класс по йоге. И это было 10 утра! Т.е. встать нужно было в 8.30 – 9.00. Сейчас пишу об этом и улыбаюсь. Кажется, забавно считать 8.30 ранним подъемом. Ведь пока я пишу этот текст на часах 5.37.
Вставать рано утром сложно, пока не привык. Во-первых, не понятно зачем вставать так рано, когда никаких дел нет и можно поспать. Во- вторых, большинство считают, что поспать подольше – это настоящий отдых и расслабление.
Давайте разберемся. Делать всегда что есть. Если вам нечего делать в жизни, то стоит подумать как у вас с желаниями обстоят дела. Возможно, вы не нашли себя или может речь идет о депрессии?
Самая лучшая забота о себе – это жить с удовольствием. Удовольствие появляется тогда, когда мы с легкостью можем предъявлять себя в разных интересных сферах, когда любим и любимы, когда наша жизнь наполнена яркими моментами, когда мы принимаем себя разными. Одним словом, делаем жизнь наполненной событиями и людьми.
Если очень хочется находится постоянно в горизонтальном положении скорее всего вы недовольны своей жизнью или вы заработались. При втором варианте кровать вам показана, как минимум на день. Помните, когда есть баланс в течение дня между отдыхом и работой, то ощущение жизни приближается к слову “гармония”.
Уверенна, что со своими жизнями разберетесь самостоятельно. Но, о пользе раннего подъема хочу все же написать. Отлично об этом пишет Света Гончарова (пишет о ранних подъемах и даже проводит онлайн марафоны по этой теме). Приведенная ниже структура взята у нее. Да и с ее мнением полностью согласна. В общем, ловите мое видение.
ЗДОРОВЬЕ

У вас появиться время на разные полезные упражнения.
Вы будете ощущать себя бодрее и энергичнее.

Ваш сон ночью будет крепче, и вы забудите про бессонницу.
Вы будете лучше выглядите, так как сможете полноценно отдыхать и восстанавливаться за ночь. Вы сможете заняться йогой, а в ней пользы множество!
ПРОДУКТИВНОСТЬ
Вы сможете раньше ложиться спать и раньше вставать.
Утром почувствуете изобилие энергии для активной работы. Появится время для интересных проектов.
Вы успеете за день переделать кучу дел!
Вы будете прибывать в хорошем настроении.
Ваша жизнь станет полной событиями.
К середине дня вы будете успевать переделать КУЧУ важных дел и по работе, и по дому.
Ваша голова будет соображать лучше и быстрее.
САМООЦЕНКА
Вы будете довольны собой.
Вы будете ощущаете спокойствие, так как начнете контролировать список дел в течение дня.
Вы будете ощущать свободу, так как с утра у вас будет возможность планировать свой день, исходя из желаний сегодня.
Вы станете увереннее в своих возможностях.
Вы найдете время для ухода за собой.
Вы почувствуете ощущение успеха и удовольствие от жизни.
Вы будете гордиться собой.
УДОВОЛЬСТВИЕ
У вас будет время побыть наедине с собой.
Вы будете трезво смотреть на свою жизнь.
Ваше утро будет проходить в хорошем настроении.
Вы сможете помедитировать, написать мысли в дневник, спокойно подумать о том, что вам нравится в жизни, что хотелось бы улучшить.
Вспомнить приятные моменты, посмотреть фотографии, встретить рассвет, вдохнуть свежий воздух раннего утра.
В течение дня вы поймете, что появилось время для отдыха, как говорится чашечки кофе, возможно сна или прогулки.
Помните, что важно не загружать себя. “Раз я рано встаю, значит работы должно быть еще больше” – можете неверно подумать вы. Есть совет – в день планируйте не более трех важных дел. Следуйте за ощущениями. Если устали, помните, что завтра настанет еще один прекрасный день для начинаний и продолжений.

Минусы раннего подъема. 5 главных преимуществ раннего подъема

Всем большой привет! Вчера я твердо решила начать вставать рано. Для меня это серьезное решение, так как по натуре я заядлая сова. После рождения детей, моим самым заветным желанием было выспаться, поваляться в кровати, не куда не торопиться и ничего не делать. С тех пор у меня это получилось   только пару раз. Все остальные дни, недели, месяца и годы я ни разу не просыпалась раньше 8.30. На сегодняшний момент мой будильник звенит в 7.00. Детей нужно вести в садик, но даже на выходных они придерживаются такого же режима дня.

В общем, я стала задумываться, как из   минуса раннего подъема сделать плюс, как повернуть ситуацию в свою пользу. Выход оказался один – вставать еще раньше. Но как говориться, легко сказать, тяжело сделать. Тем не менее, решение я приняла окончательное и бесповоротное. Теперь остается себя мотивировать и верить в силы.

Теперь давайте поговорим, как можно убедить себя рано вставать.   Как бы это смешно ни звучало, но если вы не почувствуете пользу, то старания изменить свой режим дня пройдут даром. До тех пор, пока не создастся новая привычка , необходимо себя питать положительными эмоциями, настраивать на успех, часто думать о цели , и, конечно же, рассмотреть все плюсы раннего подъема. 

У каждого из вас могут быть свои причины, чтобы завести будильник на пару часов раньше. Но я попыталась собрать самые распространенные и очевидные из них.

Польза раннего подъема

Отличное настроение, устойчивость к депрессиям

Один из самых лучших и мотивирующих плюсов является то, что вы начинаете   смотреть на жизнь под другим углом, с большим оптимизмом и позитивным настроем . Учеными доказано, что те люди, которые просыпаются рано, намного меньше страдают от стрессов и депрессий . Может все дело в том, что нет времени на плохие мысли? Ведь когда часы пробуждения и засыпания неопределенно, часто нас одолевает бессонница , а, как правило, все серые мысли приходят в то время, когда человек пытается заснуть. Происходит некое переваривание поступившей информации, а из-за усталости, мы способны неадекватно смотреть на ситуацию. Наверняка, вы заметили, что утром, после отдыха взгляд на происшедшее ушедшего дня кардинально меняется. А зачем тогда себя терзать негативными эмоциями на ночь? В случае если человек начинает пробуждаться рано, то и время засыпания многократно сокращается, а значить не будет повода на бессмысленные переживания. А тишина и покой действительно дают массу положительных впечатлений и настраивают на позитивный лад. Щебетание птиц в летнее время или морозные отблески снега в зимнее, не могут не радовать.

Без суеты

Частенько именно утренние часы становятся самыми тяжелыми и эмоциональными. Особенно это касается работающих людей. Спешка, суета не придают оптимизма. Если что-то пойдет не так утром, день может оказаться не самым приятным. И как бы вы не организовали свой быт, ничего не сможет вас спасти от опозданий и скандала с начальством. Порой достаточно 15 минут, чтобы кардинально изменить ситуацию. 

Свободное время

Это очень круто, когда есть время, которое можно посвятить себе любимой. Но, к сожалению, некоторым не удается выкроить даже полчаса. Сочетание раннего подъема и приемов тайм-менеджмента, способно даже самому занятому человеку с миллионом обязанностей освободить пару часов. Не важно, чем вы будете заниматься по утрам: йогой , бегом, обливанием, уходом за собой . Важно, чтобы вы получали от этого удовольствие. Часто молодые мамы забываю о том, что нужно поддерживать себя в форме. Ребенок требует внимание, а на себя, как правило, не хватает не сил, не времени. А кто-то даже пытается реализовать себя в чем-то, заняться любимым делом или хобби. Ритм современной жизни не дает человечеству отдыхать от обстоятельств, а утро отличная возможность уделить время на разговор с самим собой.

Высокая продуктивность

Хотите развиваться как духовно, так и показать результаты на работе? Оказывается ранний подъем полезен не только с точки зрения высвобождения времени, но и повышения продуктивности. Природные биоритмы  – это очень сложный процесс, который управляет в какой-то степени нашим мышлением. Свежая голова способны создавать гениальные идеи, запоминать больше чем обычно, делать выводы и работать в полную силу. Именно поэтому период с 5 до 7 утра  – самое подходящее время для работы и саморазвития. Многие успешные люди посвящают пару часов после пробуждения на чтение книг, прохождения тренингов, саморазвития, медитации. При этом энергия не покидает человека,   а наоборот прибавляется. 

Здоровье

Казалось бы, как могут утренние часы дать нам здоровье и бодрость? Да очень легко. К примеру, вы работаете в офисе, встаете в 7 часов, собираетесь, возможно, собираете детей в школу или садик и выходите из дома. Частенько времени на полноценный завтрак вообще не хватает. Я подчеркиваю ПОЛНОЦЕННЫЙ. Не чай с сахаром, а здоровый правильный прием пищи в спокойной атмосфере, без суеты и с полным грамотным набором полезных веществ (белки, жиры и углеводы). Ведь первый прием пищи должен быть не позже чем через 1 час после звонка будильника. Если часто пропускать завтрак , можно   заработать кучу проблем со здоровьем и замедление обмена веществ. 

Польза раннего подъема,   к сожалению, многими недооценена. Сон до обеда не только меняет режим человека, но и влияет на организм в целом. Даже   древние знания говорят о том, что люди по природе своей жаворонки.

К примеру с 4 до 6 утра считается самым удачным для подъема. В это утреннее время душа и тело просыпаются, энергия и сила бьем ключом. Считается, что самые успешные и высокодуховные люди пробуждаются в это время. Эмоциональная стабильность, устойчивость к стрессам, эффективность и позитивная жизненная позиция  – главные качества человека, который хочет добиться чего-то стоящего в жизни, добиться цели и приблизиться к мечте. Чем позднее люди встают, тем меньше шансов проявить себя и достичь успеха

Но   ранее пробуждение всегда должно сопровождаться и ранним отбоем. Полноценный сон должен длиться 7 часов. Поэтому ложиться спать необходимо не   позже 23.00, а лучше раньше. Нужно ежедневно придерживаться одному графику отхода ко сну и пробуждения. Но известно, что неожиданные обстоятельства и форс-мажоры неизбежны. День рождение друга, болезнь детей или приезд родственников могут сбить планы. Один день ничего в принципе не изменит, но главное не создавать себе искусственные препятствия, отговорки. И следовать намеченному пути уверенно и с энтузиазмом.

Жми сюда , чтобы узнать подробнее о марафоне

Если вы хотите знать больше секретов о том, как сознать новую полезную привычку рано вставать, то подписывайтесь на обновления блога. В скором времени я хочу организовать марафон раннего подъема. В течение 21 дня я постараюсь вам передать весь свой опыт, знания и мотивацию, которая поможет вам научиться вставать в 5 часов утра.

Все отличного настроения! До скорой встречи! Пока!

Ранний подъем ребенка. Сегодня мы поговорим о первых трех причинах, т.к. они часто взаимосвязаны и устранять их нужно все и разом.

Мы уже говорили о том, что дети долго не понимают концепта времени и ориентируются по окружающей среде, внутренним ритмам. Позвольте, я окуну вас в небольшую теорию. У всех людей есть группа клеток в мозге, которые регулируют наше внутренне время, т.н. биологические часы. Удивительно, но сами по себе они работают плохо. Мало того, что изначально они установлены на почти 25-часовой цикл, так они еще и самокорректируются на солнце. Это значит, что люди, живущие без часов, в закрытых помещениях будут автоматически смещать свой цикл сон-бодрствование по 25-часовому кругу. Помните, как находясь в отпуске, без жесткого распорядка мы постепенно ложимся все позже и позже, пока в один момент не обнаруживаем, что не в состоянии заснуть раньше двух ночи? Это наши часы пошли по своему увеличенному кругу. В рабочее время этого не происходит потому, что мы постоянно их корректируем на наше 24-часовое расписание. Тоже происходит и с детьми.

При этом, детский организм еще и очень чувствителен к солнечному свету, который тоже помогает сдвинуть внутреннее время на обычный суточный график. Это приводит к тому, что дети просыпаются с первыми лучами солнца и засыпают легче (и спят дольше) с наступлением темноты. Обычно дети позже просыпаются зимой, когда светает поздно и могут быть бодры и веселы рано по утрам летом, с ранним рассветом. Как же быть?

В первую очередь, позаботьтесь о том, чтобы в комнате ребенка было темно — установите затемняющие шторы, наклейте черные мусорные пакеты на стекла, закройте ставни. Сделайте все, чтобы утренние лучи не смогли пробиться в детскую и подсказать, что уже утро.

Следующий шаг — возьмите под контроль биологические ритмы малыша. Если он проснулся очень рано (все, что раньше 6 утра, считается «очень рано») не забирайте его из кроватки. Оставьте его там до 6, не до 5.30, не до 5.45, и даже не до 5.53 — до 6.00. Постарайтесь не входить в комнату, но если он очень расстроен вашим отсутствием, приложите все усилия, чтобы ваше появление не стало развлечением. Никаких разговоров, кормлений, игр и т.д. — кратко успокойте, скажите: «еще ночь, мама спит, и ты спи» и тихонечко сидите до 6.00 лучше с закрытыми глазами. Когда часы покажут 6.00, выйдите из комнаты, досчитайте до тридцати (даже если он плачет, вы очень скоро войдете) и бодро и весело впорхните в его комнату. Распахните шторы, включите свет, пойте веселую песенку – всем своим видом покажите, что день наступил, и вы его поднимаете не потому, что он плакал, а потому, что уже утро. Обязательно включите яркий свет — это поможет мозгу понять, что наступил день и пора включать режим бодрствования (опять же, вы усилите идею, что подъем произошел не из-за его слез, а потому что уже пора вставать!). Дальше следуйте обычному дневному распорядку — играйте, кормите, гуляйте.

Ранний подъем зимой. Как научиться рано вставать зимой?

Зимняя пора это обмерзшие улицы, ледяной ветер, бураны, метели и огромные снежные сугробы. В такую пору раннее пробуждение составляет особо неприятную проблему, которая может изрядно портить ваше настроение. Ведь когда на улице темно и градусник за окном замер на отметке ниже двадцати,- что может быть приятней и нежнее своей уютной постели с теплым одеялом? Но, к сожалению, зимние морозы не являются уважительной причиной для пропуска работы. Так давайте рассмотрим полезные привычки, которые помогут нам сохранить бодрость духа и хорошее настроение в это не самое приятное время.
Во-первых, взбодриться вам поможет утренняя зарядка!

Не пугайтесь, никто не принуждает вас вставать за час до вашего законного пробуждения и совершать спортивные подвиги. Начните зарядку еще в постели — хорошенько потянитесь, разомните кисти, покрутите ногами и руками. Даже после таких нехитрых упражнений вы почувствуете прилив сил.

Во-вторых, соблюдайте режим дня

Вставать рано намного легче тогда, когда для вашего организма это входит в привычку. Постарайтесь ложиться в одно и то же время. Если вас беспокоит бессонница, то решайте эту проблему как можно скорее, найдите причину отсутствия сна. Поводом к бессоннице может стать плотный поздний ужин или, наоборот, его отсутствие, негативные эмоции, которые вы испытывали в течение дня, злоупотребление телевизором или интернетом.

В-третьих, принимайте утром душ!

Водные процедуры могут занять всего пять-семь минут, но при этом они подарят вам заряд бодрости на весь день и помогут привести мысли в порядок!

В-четвертых, настраивайтесь на позитивное мышление!

Учитесь улыбаться, даже если за окном непогода и вьюга. Всегда помните о тех, кто вам дорог, о пережитых когда-то приятных моментах, о том, что поднимает вам настроение и приносит радость. Постепенно позитивное мышление станет для вас неотъемлемой частью жизни, помогающей пережить не только капризы погоды, но и другие, более серьезные неприятности!

Ранний подъем польза. Польза раннего подъема и пробуждения

Раннее пробуждение — это прекрасный способ соединиться с внутренним Я. Постепенно вы начнете понимать, что никто не является вашим врагом больше, чем отражение вашей истинной сущности. Смена парадигмы начинает происходить с течением времени.

Начав рано вставать, вы заметите, как много времени у вас появилось, все успеваете и чувствуете себя прекрасно (с учетом того, конечно же, если рано ложитесь спать)!

Ведичеcкое учение: пробуждение по Ведам

Подъем в 2-3 часа ночи

Если в это время человек легко пробуждается, не нанося вреда своей психике и здоровью, то у него есть весьма большие возможности для личностного роста, саморазвития и самосознания. В этот период активность Солнца еще слаба, а воздействие Луны на ум еще вполне сильно. Благодаря этому, человеческий разум прибывает в покое.

В это время будет полезно молиться, желать добра и думать о приятном.

Важно отметить, что люди, встающие так рано, весьма ранимые, и им не стоит находиться продолжительное время на людях. Поэтому данному раннему пробуждению придерживаются, как правило, святилы, священники и отшельники.

Подъем в 3-4 часа утра

Пробуждение в это время также дает силы для постижения духовности. Что хорошо, психическая чувствительность уже не так высока, как в предыдущем случае.

В это время стоит заниматься исключительно духовными практиками. Для людей, встающих в столь раннее время, жизнь откроет глубокие тайны души. Необходимо только поддерживать отношения с мудрыми людьми и перестать общаться с теми, чья душа «прогнила».

Подъем в 4-5 часов утра

Если человек научится вставать в данный промежуток времени, то он перейдет из разряда пессимистов в разряд оптимистов. А все потому, что Земля находится в это время «в позитиве». 🙂 Замечали, что именно в это время птицы начинают свои утренние песни

Люди зачастую являются творческими личностями, например, хорошими поэтами или музыкантами. Ранний подъем и красота утра вдохновляют их.

В это время нельзя активничать, в приоритете духовные практики. Мысли, которые рождаются в уме человека в 4-5 утра, будут иметь сильное влияние на весь день.

Привычка вставать в данный промежуток времени укрепит защитную функцию организма противи беспокойств.

Подъем в 5-6 часов утра

Такое пробуждение придает бодрости и защиту от болезней. 5-6 утра является хорошим промежутком для самосовершенствования.

В это время Солнце и Луна не активны, поэтому ваш ум будет весьма чувствителен к любой информации, которая способна «засесть» в памяти. Поэтому — думаем о хорошем. 🙂

Подъем в 6-7 часов утра

Подъем в данное время говорит о том, что человек не признает законов времени, но тем не менее не спит помногу. Нередко они обладают пониженным жизненным тонусом, имеют «промахи» в жизни и склонность опаздывать. Ум в это время беспокоен, планирует много дел на предстоящий день, поэтому будет весьма трудно находиться в состоянии покоя и гармонии.

Подъем в 7-8 часов утра

Люди часто имеют хронические заболевания, пониженный или сильно повышенный тонус, как правило, они имеют зависимость отих преследует психическая слабость, стрессы, низкая самооценка, так как уверенность в себе и своих силах поступает к нам от силы Солнца в первые часы восхода.

Подъем в 8-9 часов утра

Людям сложно справиться с вредными привычками, победить недостатки характера. Как правило, у них часто случаются трудности в жизни, они имеют хронические заболевания и неудачи. Человеку, встающему в это время сложно сделать правильный выбор в жизни.

Подъем в 9-10 часов утра

Люди страдают теряют интерес к жизни, разочаровываются в своей судьбе. Помимо этого у них много страхов.

Итак, польза раннего подъема очевидна. Если вы решили то меняйте свои привычки постепенно. Все надо делать плавно и в удовольствие.

А вы во сколько встаете? 🙂 🙂 🙂 Замечали на себе влияние времени подъема на уровень жизни? 🙂

Ранний подъем. Как изменить свою жизнь за неделю?

Ранний подъем — это один из лучших способов привести свое тело и дух в оптимальное состояние. Удивительная истина: почти все успешные люди имеют привычку вставать до восхода солнца. И хотя мы не знаем, что в цепочке «Успешность-Ранний подъем» является следствием, а что причиной, с уверенностью можно утверждать только одно: ранее пробуждение способно сделать вас лучшей версией самого себя.

Все, о чем мы будем говорить дальше, основывается на моем личном опыте.

Научный мир не предоставляет никаких убедительных данных о том, что подъем в 4–6 часов утра действительно полезен. При этом Восточная медицина говорит о несомненной пользе раннего пробуждения. Как узнать, кто прав? Только экспериментальным путем, только личным примером. Мнений в современной медицине столько, что если следовать всему, о чем говорят ученые, которые противоречат друг другу, то можно разорваться от обилия ненужной информации.

Тот, кто хотя бы неделю вставал в 5 утра и засыпал в 21–22:00 знает наверняка: каждый критикан раннего пробуждения ни разу не пробовал просыпаться рано.

Ранний подъем — это отличный способ:

— Увеличить работоспособность в разы. Когда я просыпался в 8–9 утра, мои руки до сайта просто не доходили. У меня было несколько сотен идей относительно следующей статьи, но энергии на развитие проекта не хватало. Зачем я рассказываю вам об этом? Уверен, у каждого хотя бы раз в жизни было похожее состояние, когда желание работать (тренироваться, учиться) есть, а энергии для воплощения этого желания в реальность нет. Подъем в 5 часов утра избавляет от этого недуга.

— Избавиться от депрессий. Когда просыпаешься в 8–9, а то и 12 часов дня, у тебя всегда присутствует ощущение бессмысленности, скоротечности жизни. На этой почве развивает депрессивное состояние, вследствие чего энергетика и работоспособность падают просто конскими темпами. Исключение — люди, у которых нет никаких целей и планов на свою жизнь. Их жизненные вкусы слишком низки для того, чтобы париться из-за такой «мелочи» как просранная жизнь.

— Стать более позитивным и жизнерадостным человеком. У большинства из нас режим дня постоянно «скачет». В будние дни мы ложимся поздно и встаем относительно рано, сталкиваясь с недосыпанием. На выходных мы, наоборот, пересыпаем и чувствуем себя не намного лучше, чем в будние (кроме клинических случаев, когда с понедельника по пятницу человек почти не спит). Все валится с рук, а вечер пятницы превращается в понедельник слишком быстро, как будто издеваясь над нами. Знакомо? В таком случае у вас серьезные проблемы с режимом дня. Засыпайте в 21–22:00. Просыпайтесь в 5:00. Выходные окажутся не менее длинными, чем будние, а ваша жизнь полностью изменится.

— Удлинить день. Современный ритм жизни требует от нас не только работоспособности, но и огромного количества свободного времени. Начав просыпаться в 5 утра, вы неизменно заметите, что ваш день стал как будто вдвое дольше. И дело здесь не только в выросшей работоспособности, благодаря которой в период бодрствования вы умудряетесь в 1,5–2 раза (по личным наблюдениям) больше задач выполнять, но и в том, что длительность вашего дня действительно увеличилась.

Человек, у которого нет четкого режима дня, часами занимается непотребством. Ситуация большинства обывателей: с 20:00 по 00:00 зависать в соцсетях или смотреть бессмысленные видео на Ютубе, после чего заснуть в пол первого ночи и проснуться в истощенном состоянии в 6–7 утра. Если это будни, то «зависание» в сети может длиться до глубокой ночи, а подъем будет отложен до полудня. Затем вы еще час-другой поваляетесь в кровати, сделаете себе завтрак, плавно переходящий в обед-ужин, и вновь займетесь просмотром глупых видео до глубокой ночи.

В первом случае человек теряет вечерние часы сна, чем обрекает себя на то, что он уже не сможет смотреть в завтрашний день. Вернее, смотреть-то он сможет, но так как он не только лишь все, то мало кто сможет это делать.

Примерно таким образом среднестатистический обыватель чувствует себя в будние дни. В выходные дела обстоят аналогично. Мы из одной крайности (недосып) бросаемся в другую и пересыпаем. Итог — наши мысли схожи с изречениями известного киевского комика. Ведь если мы легли спать за полночь, то мы не только окрасили себя в те цвета, в которые мы окрасили себя, но и наши замы скоро будут лежать у нас в кабинетах.

А ведь это совсем не смешно. Если у человека нет четкого режима сна, в его мыслях и действиях будет царить хаос.

Так как этот блог называется «Реальная Качалка», мы, конечно же, поговорим и о росте мышц. Качественный, правильный сон с ранним пробуждением — это лучший способ взвинтить свой тестостерон. Вы можете плохо есть, посредственно тренироваться, но мышцы все равно будут расти как на дрожжах, если:

1. Вы «обколотый» химик, которому нет дела до забот простолюдинов.2. Вы ложитесь в 21:00 и просыпаетесь в 5:00.

Спать «как попало» — сознательно бить по выработке тестостерона, гормона роста и других анаболических гормонов. Так что если вы не генетический мутант, и вы натурал, то ранний подъем — это необходимость.

Неделя подобных практик — и россказни о «жаворонках» и «совах» начнут вас смешить. Месяц — и вы откажитесь менять реальный кайф от жизни на зависание в соцсетях до ночи и желание поваляться в постели утром.

Видео Ранний подъем – фантастическая привычка

5 причин рано вставать, подтверждённых наукой

Почему важно рано вставать

1. Вы получите больше шансов на успехи в карьере

Согласно исследованиям ^{, люди, чей пик активности приходится на раннее утро, более продуктивны в течение рабочего дня.}

Совы при этом, как правило, более умны, креативны и общительны, но полноценно проявлять эти качества мешает рассинхронизация с офисным графиком. Жаворонки же энергичны в течение всего рабочего дня, и исследования связывают их активность с более высокой заработной платой.

2. Вы будете здоровее

У людей, которые рано встают, остаётся больше времени, чтобы подготовиться к началу активной части дня. Это позволяет им сделать зарядку, не пропускать завтрак и продумать последовательность действий.

Исследования показывают ^{, что те, кто рано встаёт, справляются с утренней рутиной быстрее. А люди, игнорирующие будильник, подвержены риску получить стресс или депрессию. Учёные связывают это с тем, что жаворонки меньше нервничают по утрам.}

3. Вы перестанете прокрастинировать

Кто рано встаёт, тот не откладывает важные задачи на потом. Это тесно связано с высоким уровнем активности в первой половине дня. А высокая эффективность, в свою очередь, дарит жаворонкам качественный беззаботный сон, что ещё больше увеличивает их продуктивность.

Это подтверждалось исследованиями неоднократно. Например, в рамках эксперимента ^{с участием канадских студентов, установлена связь между поздними подъёмами и низким самоконтролем.}

4. Вы будете стройнее

Исследования показывают, что у ранних пташек гораздо больше шансов оставаться стройными. В Австралии изучили ^{опыт 2 200 молодых людей и выяснили, что совы в полтора раза чаще страдают ожирением, в два раза меньше физически активны и почти в три раза больше сидят перед телевизором или компьютером, чем рекомендуют медики.}

По данным ^{Северо-Западного Университета США, те, кто поздно встаёт, чаще выбирают фастфуд, потребляют меньше фруктов и овощей и в среднем съедают на 248 ккал больше.}

5. Вы будете больше радоваться жизни

Удовлетворённость жизнью — один из важных факторов, по которым оценивается благополучие. И учёным удалось выяснить, что те, кто встаёт рано, гораздо больше довольны существованием, чем их поздно просыпающееся окружение.

Исследования проводились в разных странах, в том числе в Испании ^{и Польше . Выяснилось, что удовлетворённостью жизнью жаворонков выше везде, вне зависимости от культуры и географического положения.}

Как превратить сову в жаворонка

На первый взгляд, речь идёт о природных биологических ритмах, которые не поддаются коррекции. Однако исследователи уверяют, что можно перевоспитать себя.

Лишь 50% наших склонностей к тому, чтобы быть совой или жаворонком, определяются генетикой. Остальное — вопрос дисциплины.

По данным ^{профессора биологии Кристофа Рандлера, кардинально трансформировать свои биологические ритмы сложно, но изменить расписание сна и бодрствования как минимум на час под силу каждому. Для этого нужно постепенно сдвигать время засыпания и подъёма в нужную сторону.}

Для более значительных перемен он рекомендует ранние прогулки. Дневной свет перепрограммирует биологические часы, смещая активность на утро. В то же время вечерние выходы обладают противоположным эффектом.

Читайте также

Почему важно рано ложиться и рано вставать? / Будьте здоровы

В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью.

И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.
В полночь солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна — с 21.00 — 3:00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2ух ночи.»

В чем же сила раннего отхождения ко сну?

Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.
У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.

Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в еде, сне и конфликтах.
Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы — слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.
Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.
Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то согласно Ведам он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.
Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.

К чему ведет несоблюдение этих правил помимо уже упомянутых расстройств?

Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1—3 года депрессия накапливаться, и мы чувствуем, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.
(По материалам лекций О.Г. Торсунова.)

Разница между необходимо и обязательно на английском языке

Мне нужно сделать что-то = я должен сделать это, необходимо сделать это, внешние обстоятельства заставят меня сделать это:

• Здесь нельзя повернуть направо. Вам нужно повернуть налево на .
• Мне надо надеть очков для чтения.
• Джордж не может пойти с нами сегодня вечером. Он должен работать поздно.
• На прошлой неделе Тина сломала руку, пришлось доставить в больницу.
• Мне не приходилось ходить к врачу целую вечность.

В вопросительных и отрицательных предложениях мы используем делаем / делал / делал (в настоящем и прошедшем простом)

• Какой мне нужно сделать , чтобы получить новые водительские права? (, а не Что мне делать? )
• Карен не должна работать по субботам. (, а не Карен не позвонила )
• Почему вам пришлось покинуть раньше срока?

Вы можете использовать , нужно с будет и может / май :

• Если боль усилится, вам придется пойти к врачу.
• Я , возможно, завтра вечером придется работать. или Мне , возможно, придется поработать … (= возможно, мне придется поработать допоздна)

Модальный глагол должен схож с иметь :

• Это позже, чем я думал. Я должен пойти . или Мне надо идти .

Вы можете использовать must , когда высказываете свое мнение (например, говорите кому-то, что это необходимо сделать или рекомендуете это сделать). Есть до также возможно:

• Я давно не разговаривал со Сью. Я должен позвонить ей. (= я думаю, что это необходимо)
• Марк действительно хороший человек. Вы должны встретить его. (я рекомендую)

Мы используем должны до ( не должны ), когда говорим об обязанностях . Мнение говорящего по этому поводу не учитывается. Мы используем «должен» (а не «должен»), чтобы сказать, что кто-то обязан сделать.Спикер не высказывает собственного мнения:

• Я должен работать с 8.30 до 5.30 каждый день. (факт, не мнение)
• Джейн приходится много ездить по работе.

Must чаще используется в инструкциях и написанных правилах.

• Заявления о приеме на работу должны быть получены до 18 мая.
• (инструкция к экзамену) Вы должны написать своих ответов чернилами.

В прошедшем времени должно не используется:

• У было , чтобы уйти раньше. ( не мы должны )

Не должны и не должны иметь совершенно разное значение:

Ты, , не должен делать что-то = необходимо, чтобы ты не делал это (поэтому, не делай это):

Тебе не нужно делать что-то = тебе не нужно этого делать (но если хочешь, ты можешь):

• вы должны держать в секрете.Вы не должны никому рассказывать . (= никому не говори)
• Я обещал, что приду вовремя. Я не должен опаздывать на . (= я должен быть вовремя)

• Вам не нужно сообщать ему, но вы можете, если хотите.
• Мне не обязательно быть на встрече, но я все равно пойду.

Вы можете использовать до вместо до . Поэтому, можно сказать:

• Я завтра на работу . или У меня завтра на работу .
• Когда будет иметь Лиз дойдет до идти? или Когда должна уйти Лиз на ?

Упражнения

1. Закончите предложения с должен / должен / должен был.

1. Билл выходит на работу в пять утра в четыре. (встает)
2. «Я сломал руку на прошлой неделе». «В больницу?» (Вы / идете)
3. С улицы было много шума.окно. (мы / близко)
4. Карен не может оставаться на всю встречу. рано. (она / уйти)
5. Сколько лет водить машину в вашей стране? (вы / быть)
6. У меня мало времени. . (Я / спешу)
7. Как Пол наслаждается своей новой работой? много? (он / путешествия)
8. «Боюсь, я не смогу остаться надолго». «В какое время?» (Вы / уходите)
9. «Автобус снова опаздывал». «Как долго?» (Вы / подождите)
10. Мне некому было помочь. Я все сам.(Я / делаю)

2. Закончите предложения, используя + глаголы из списка. Некоторые предложения утвердительные ( Мне нужно … и т.д.), а некоторые отрицательные ( Мне не нужно … и т.д.):

спроси, проехал вставай иди сделай заплати показать

1. Я завтра не работаю, поэтому пораньше.
2. Стив не умел пользоваться компьютером, поэтому я его.
3. Извините, я телефонный звонок. Я ненадолго.
4. Я не так занят. У меня есть несколько дел, но я их сейчас.
5. Не могу найти нужную улицу. Я кое-что подскажу.
6. Автостоянка бесплатная. Вы должны оставить там свою машину.
7. В ДТП пострадал мужчина, но его доставили в больницу, так как все было несерьезно.
8. Сью занимает руководящую должность в компании. Она важные решения.
9. Когда Патрик приступит к новой работе в следующем месяце, ему нужно будет работать 50 миль каждый день.

3. Некоторые из этих предложений использование должно быть ошибочно или еествественно. Исправьте такие предложения.

4. Закончите предложения, выбрав нельзя или не нужно / не нужно.

.

Модальные глаголы may и might на английском языке

Изучите следующую ситуацию:

Вы ищете Боба. Никто не знает наверняка где он, но вот вам дают некоторые предположения:

= возможно, он в офисе.

Он может обедать .

= возможно, он обедает.

= возможно, она знает.

Мы используем may или might , когда говорим, что-то возможно.Как правило, вы можете использовать may или might , поэтому вы можете сказать:

• Это может быть правдой. или Это может быть правдой. (= возможно, это правда.)
• Она может знать. или Она может знать.

Отрицательная формами являются может не и может не (или может не ):

• Это может не быть правдой.(= возможно, это не правда)
• Она может здесь больше не работать . (= возможно, она здесь не работает)

Изучите структуру этих предложений:

В прошедшем времени мы используем могло быть (сделано) или могло быть (сделано) :

• A: Интересно, почему Кейт не ответила на звонок.
  B: Она , возможно, спала . (= возможно, она спала)
• A: Я нигде не могу найти свою сумку.
  B: Вы могли оставить в магазине. (= возможно, ты оставила ее в магазине)
• A: Я был удивлен, что Кейт вчера не было на встрече.
  B: Она могла не знать об этом . (= возможно, она не знала)
• A: Интересно, почему Дэвид вчера был в таком плохом настроении.
  B: Он , возможно, не очень хорошо себя чувствовал. (= возможно, он плохо себя чувствовал)

Структура этих предложений:

Может схож май и май :

• Это странная история, но может быть правдой. (= это может / может быть правдой)
• Вы, , могли бы оставить свою сумку в магазине. (= вы могли / могли оставить это)

Но не может от может не и может не .Другое:

• Сара не могла получить мое сообщение. В противном случае она бы ответила.
  (= не может быть, что она получила моё сообщение)
• Интересно, почему Сара не ответила на мое сообщение. Я полагаю, у нее могло не быть .
  (= может быть, она получила, а может и нет)

Упражнения

1. Перепишите эти предложения, используя мощь.

1. Возможно, Хелен в своем офисе.
2. Возможно, Хелен занята.
3. Возможно она рабочая.
4. Возможно, она хочет побыть одна.
5. Возможно, она вчера заболела.
6. Возможно, она ушла домой рано.
7. Возможно, ей пришлось пойти домой пораньше.
8. Возможно, она вчера работала.

В предложениях 9-11 використовуйте может не .

9. Возможно, она не хочет меня видеть.
10. Возможно, она сегодня не работает.
11. Возможно, вчера она плохо себя чувствовала.

2. Закончите каждое предложение глаголом в правильной форме.

1. «Где Сэм?» «Не знаю. Он может пообедать ».
2. «Кто этот мужчина с Эмили?» «Не знаю. Это может быть ее брат ».
3. A: Кого мы видели вчера с Анной?
   B: Я не уверен.Может, ее брат.
4. A: Что делают эти люди на обочине дороги?
   В: Не знаю. Они могли бы для автобуса.
5. «У тебя есть печать?» «Нет, но спроси Саймона. Он может один.

3. Прочитайте ситуацию и составьте предложения из слов в скобках, используя мощь.

1. Я нигде не могу найти Джеффа. Интересно, где он?
   а (он / идет / делает покупки)

   б (он / играет / теннис)

2. Я ищу Сару.Ты знаешь, где она?
   a (она / смотрит / телевизор / в своей комнате)

   б (она / уходит / уходит)

3. Я не могу найти свой зонтик. Вы это видели?
   а (он / быть / в машине)

   б (вы / уходите / вчера вечером в ресторане)

4. Почему Дэйв не ответил на звонок в дверь? Я уверен, что он тогда был дома.
   а (рано ложится спать)

   b (он / не / слышит / звонок в дверь)

   c (он / быть / в душе)

4.Закончите предложения, используя мог бы не … или не мог ….

1. A: Как вы думаете, Сара получила сообщение, которое мы ей отправили?
   B: Нет, она бы связалась с нами.
2. A: Я был удивлен, что Кейт не было на встрече. Возможно, она не знала об этом.
   Б: Это возможно.
3. A: Интересно, почему они не ответили на наше письмо. Как вы думаете, они его получили?
   B: Может быть, нет. Они …
4. A: Интересно, как начался пожар.Случайность?
   B: Нет, это говорит полиция …
5. A: Майк говорит, что ему нужно тебя увидеть. Он пытался найти тебя вчера.
   Б: Ну, ему очень тяжело. Я был в офисе весь день.
6. A: Человек, с которым вы говорили – вы уверены, что он был американцем?
   Б: Нет, я не уверен. Он …

Комментарии

Только зарегистрированные пользователи могут добавлять комментарии.

ВК (старые)

Новые комментарии ВК нужно писать в синий блок справа от этого.В этом блоке ваши комментарии будут утеряны.

О

Зачем комментарии ВКонтакте разделены на старые и новые, а также ответы на другие часто задаваемые вопросы, вы найдете на странице FAQ (из верхнего главного меню).

Подробности

Автор: -Creat! Ve-

Просмотров: 1504

.

Упражнения на модальные глаголы на английском языке с ответами

Модальные глаголы – это глаголы, которые не используются самостоятельно; они выражают отношение говорящего к какому-либо действию или состоянию. Говорящий может оценивать действие как возможное, необходимое, разрешенное, запрещенное, приказываемое и т.п. Модальные глаголы часто используются в английском языке для выражения обязательства, долга, необходимости, разрешения, запрета, возможности, способности / неспособности, для выражения критического замечания, предложения или для того, чтобы совет.

К модальным глаголам защиты может / мог (уметь, быть в состоянии / мог, умел), может / мог (может / мог (может / мог использоваться для выражения вероятности или разрешения)), должно / иметь до (должен ( «Категоричный» глагол) / должен в связи с какими-то обстоятельствами), должен / должен (следует, нужно), должен / должен (для предложения совместного действия, предложение услуги, совет), будет / будет (намерения , желания, обещания). Мог бы, мог бы, мог бы – это формы глаголов в прошлом времени.

Насколько хорошо Вы знакомы с английскими модальными глаголами, проверим на упражнениях.

Упражнение 1. Выберите правильный вариант ответа.

1. Вы могли / могли купить подарок вчера.
2. 2. Я думаю, что мы с могли / сможем купить билеты заранее.
3. Эдди должен / должен был вернуть мне вчера эту книгу .
4. Ученики не должны / не должны шуметь в классе.
5. Дети могут / будут разрешены играть в парке сегодня.
6. Моя мать не может / не предоставит мне , чтобы я взял ее фотоаппарат.
7. Ваш двоюродный брат может / может очень хорошо играть на гитаре.
8. Все студенты должны были / должны будут сдать экзамены в конце года.
9. В прошлом году Бен мог / не мог говорить по-английски , но теперь он может / не может говорить по-английски достаточно хорошо.
10. Я думаю, что смогут / смогут до принять участие в этом фестивале в следующем году.

Ответы: 1. мог 2. смогу 3. должен был 4. нельзя 5. май 6. не допустил 7. можно 8. придется 9. нельзя, можно 10. сможет.

Упражнение 2. Дополните предложения глаголами в скобках.

1. Джейн… год назад играла на скрипке, а теперь… играет хорошо. Она… играет на концерте через два месяца. (может, мог, смогу)
2. Вы … вчера смотрели этот фильм.Я … ты пойдешь на прогулку, когда закончишь уроки. Ваш друг … навестить вас сегодня. (может, может, позволит)
3. Оскар… прими аспирин час назад. Он… иди спать прямо сейчас. Он … посетит врача через три дня. (необходимо, нужно, придется)
4. Мой друг … очень хорошо говорю по-французски. Он … говорил по-французски, когда ему было двенадцать. Я думаю, он … в будущем поступит в университет во Франции. (может, может, сможет)
5. Мы… убираем квартиру сейчас. Мы… убирались в квартире вчера, но у нас было много работы по дому.Мы… завтра вечером идем по магазинам. (надо, надо, сможет)
6. Тони и Ден… вчера пошли в кино. Если они уже поужинали, они… играют в компьютерные игры. Их родители… мальчики должны пойти к реке в следующую субботу. (может, может, позволит)

Ответы: 1. может, может, сможет 2. может, позволит, может 3. должен, должен, придется 4. может, мог, сможет 5. должен, должен был , сможет 6. мощь, может, позволит.

Упражнение 3. Сделайте предложения отрицательными и вопросительными.

1. Генри очень хорошо умеет играть в волейбол.
2. Мы могли помочь вам по дому вчера.
3. Долли должна присматривать за своей кузиной.
4. Они могут пойти на рыбалку с Бобом.
5. Алекс вчера мог вернуть мне этот диск.
6. Он может угостить вас сладостями после обеда.
7. Мария должна перевести этот текст.
8. Я могу приготовить для них чашку чая.
9. Вы должны позаботиться о своей сестре.
10. Врач может осмотреть вас.
11. Ник мог кататься на лыжах прошлой зимой.

Ответы: 1. Генри плохо играет в волейбол. Может ли Генри хорошо играть в волейбол? 2. Вчера мы не могли помочь вам по дому. Могли бы мы вчера помочь вам по дому? 3. Долли не должна заботиться о своей кузине. Должна ли Долли заботиться о своей кузине? 4. Они не могут ловить рыбу с Бобом. Могут ли они пойти на рыбалку с Бобом? 5.Алекс вчера не смог вернуть мне этот диск. Не мог ли Алекс вчера вернуть мне этот диск? 6. Он может не давать вам сладостей после обеда. Может он подарит вам сладости после обеда? 7. Мэри не должна переводить этот текст. Должна ли Мэри перевести этот текст? 8. Я не могу заварить им чашку чая. Могу я приготовить им чашку чая? 9. Вы не должны заботиться о своей сестре. Вы должны позаботиться о своей сестре? 10. Врач не может вас осмотреть. Может ли врач вас осмотреть? 11. Прошлой зимой Ник не умел кататься на лыжах. Мог ли Ник кататься на лыжах прошлой зимой?

Упражнение 4.Дополните предложения, используя модальные глаголы и слова в скобках (как в примере).

Рон может играть в футбол, но (играть в баскетбол – ) – Рон может играть в футбол, но не может играть в баскетбол.

Сью должна выучить стихотворение, но (чтобы написать эссе –) – Сью должна выучить стихотворение, но должна ли она написать эссе?

1. Джек и Пол могут ездить на велосипедах, но (чтобы ехать быстро -) .
2. Эми могла кататься в прошлом году, но (кататься на лыжах?) .
3. Можно посмотреть мультик, а (посмотреть фильм -) .
4. Надо покрасить крышу, а (покрасить забор? ).
5. Эрик может читать по-французски, но (говорить по-французски?) .
6. Дети должны есть фрукты, а (есть много сладостей -) .
7. В возрасте двух лет Бетти могла ходить, но (говорить -) .
8. Можете брать мою машину, но (ездить без прав -) .

Ответы: 1.Джек и Пол могут ездить на велосипедах, но не могут ездить быстро. 2.… она могла кататься на лыжах? 3.… нельзя смотреть фильм. 4. нужно красить забор? 5.… он может говорить по-французски? 6.… нельзя есть много сладкого. 7.… она не могла говорить. 8.… вы не можете водить машину без прав.

Упражнение 5. Напишите вопросы к выделенным словам.

1. Мальчики умеют купаться в озере летом .
2. Надо купить маме подарок.
3. Пэм может слушать музыку в ее комнате .
4. Они могли с ки в горах зимой .

Ответы: 1. Кто может купаться в озере летом? Что мальчики могут делать летом? Где мальчики могут купаться летом? Когда мальчики смогут купаться в озере? 2. Кто должен покупать подарок маме? Что мы должны сделать для нашей матери? Что мы должны купить маме? Кому купить подарок? 3.Кто может слушать музыку в ее комнате? Что Пэм может делать в своей комнате? Что Пэм может слушать в своей комнате? В чьей комнате Пэм может слушать музыку? Где Пэм может послушать музыку? 4. Кто мог кататься в горах зимой? Что они могли делать зимой? Где кататься зимой на лыжах? Когда они смогут кататься на лыжах в горах?

Упражнение 6. Дополните шутки глаголами can или not.

1.B:… кенгуру прыгнет выше Эйфелевой башни?

А: Да, потому что Эйфелева башня… прыгай!

2.А: Познакомьтесь с моим новорожденным братом.

Б: Не знаю. Я … понимаю, что он говорит.

3. Учитель: Как… нам достать чистой воды?

Ученик: Принесите воду из реки и вымойте ее.

Ответы: 1. могу, не могу 2. не могу 3. могу.

Упражнение 7. Дополните предложения must или have to.

1. Я очень устал. Я… сегодня ложусь спать пораньше.
2. Мои родители думают, что я … рано ложусь спать, чтобы выспаться.
3. Я… покупаю хлеб. Моя мама спросила меня об этом.
4. У меня ужасно болит голова. Я … принимаю аспирин.
5. Мой учитель говорит, что я… уделяю больше внимания своему произношению.
6. Нам нечего есть. Мы идем по магазинам.
7. Тренер Пола говорит, что он … больше тренируется, чтобы добиться хороших результатов на соревнованиях.
8. В комнате Вики беспорядок. Она… убери это.
9. Погода сегодня такая чудесная! Мы… идем на пикник.
10. Босс Джейн думает, что она… разговаривает с клиентами более вежливо.

Ответы: 1. Должен 2. должен 3. Должен 4. Должен 5. иметь 6. Должен 7. Должен 8. Должен 9. Должен 10. Должен 10. Должен.

Упражнение 8. Дополните предложения глаголом в правильной форме (утвердительной, отрицательной или вопросительной) и времени (настоящее, прошедшее или будущее).

1. У Сэма болит зуб, поэтому он … сегодня посетит своего дантиста.
2. … мы… вчера готовили все документы? – Не ты … .
3. Завтра у меня выходной, поэтому я… иду в офис.
4. Вчера шел дождь, поэтому Фрэнк… возьми свой зонтик.
5. Салли выздоровела, так что теперь она … больше не остается в постели.
6. Шейла и Мэрион не могут прийти на нашу вечеринку, потому что они… готовятся к экзамену сегодня вечером.
7. … вы… печатаете все эти буквы сегодня? – Да я … .
8. Моя тетя приезжает завтра, поэтому я… встречу ее на вокзале.
9. Вчера было очень тепло, и Джесси… надела теплый свитер.
10. … Клара… заполнить этот отчет прямо сейчас? – Нет, она….
11. Пойдем по магазинам сейчас, чтобы… сделать это завтра.
12. … Майк… забронировал номер в отеле вчера? – Да, он… .

Ответы: 1. Должен был 2. Должен был, не надо 3. не должен был 4. должен был 5. не обязательно 6. не могу, должен 7. должен , делать. 8. нужно будет 9. не нужно

10. Нужно ли Кларе, не обязательно 11. Не обязательно 12. Должен ли был Майк?

Упражнение 9. Выберите правильный вариант ответа.

1. Мой младший брат умел / умел считать, когда ему было шесть лет.
2. I смог / смог отправить приглашения завтра.
3. Мы можем / могли заказать такси прямо сейчас.
4. Она не смогла / не смогла понять правило, потому что у нее болела голова.
5. Алан смог / смог выиграть соревнование , потому что его нога не повредила.
6. Боюсь, Сью не сможет / не сможет отвезти вас на выставку , потому что в следующую пятницу она будет очень занята.
7. Сильный снегопад, и мы не смогли / не смогли ехать быстро .
8. Ольга не могла / не могла сказать ни слова по-английски два года назад, но теперь она может / могла свободно говорить по-английски.

Ответы: 1. мог 2. смог 3. могу 4. не смог 5. смог 6. не смог 7. не смог 8. не смог, могу .

Упражнение 10. Перепишите предложения, используя может / мог, должен, не могу, мог как в примере.

Не думаю, что этот фильм интересный.

Этот фильм не может быть интересным.

1. Она обычно звонит мне. Думаю, она позвонит мне сегодня.
2. Не знаю, встретимся ли мы с нашими кузенами.
3. Надеюсь, ваш младший брат рядом с песочницей.
4. Не думаю, что в такую ​​плохую погоду самолет прибывает вовремя.
5. Не знаю, ходит ли наш учитель в школу.
6. Возможно, родители дадут вам хороший совет.
7. Вполне возможно, что Ник купит торт.
8. Совершенно точно, что они одного возраста.
9. Не думаю, что ситуация настолько плоха.

Ответы: 1. Он должен позвонить мне сегодня. 2. Мы можем встретиться с нашими кузенами. 3. Ваш младший брат мог быть рядом с песочницей. 4. В такую ​​непогоду самолет не может прибыть вовремя. 5. Наш учитель все еще не может быть в школе. 6. Ваши родители могут / могут / могли бы дать вам хороший совет. 7. Ник может / может купить торт. 8. Они должны быть одного возраста. 9. Ситуация не может быть такой плохой.

Упражнение 11. Выберите правильный вариант ответа.

1. Можете ли вы купить мне газету , пожалуйста?
2. Я, , дам вам свой зонтик, если вы не возражаете.
3. Вы бы хотели бутерброд с ветчиной ?
4. Можно / можно позвонить мне вечером?
5. Пойдем ли мы сегодня на концерт?
6. Можно ли примерить эту джемпер?
7. Погодите! Я напишу / напишу вам свой адрес .
8. Пойдем / будет пообедаем в кафе?
9. Вы оставите мне сообщение?
10. Может / может он показать мне чек?

Ответы: 1. может 2. будет 3. будет 4. может 5. будет 6. будет 7. будет 8. будет 9. будет 10. может.

Упражнение 12. Переведите на английский язык.

1. Наши соседи должны быть сейчас на работе.
2. Мы опаздываем.Наш учитель может рассердиться.
3. Это не может быть ее номер телефона. Она недавно сменила номер.
4. Мой брат может забыть о встрече.
5. Ты можешь думать, что этот вопрос не такой уж и важный.
6. Она не может быть удивленной. Она знала об этом и раньше.
7. Твои одноклассники могут иметь и другие задания.
8. Этот журнал должен быть у твоего брата. Я давал его ему неделю назад.
9. Эти девушки могут быть сестрами.
10. Я думаю, может пойти дождь.

Ответы: 1. Наши соседи сейчас должны быть на работе. 2. Мы опоздали. Наш учитель может рассердиться. 3. Это не может быть ее номер телефона. Недавно она сменила номер. 4. Мой брат может забыть о встрече. 5. Вы можете / можете подумать, что этот вопрос не так уж и важен. 6. Ей нельзя удивляться. Она знала об этом заранее. 7. У ваших одноклассников могут быть другие задания. 8. У твоего брата должен быть этот журнал. Я отдал ему неделю назад. 9. Эти девушки могут быть / могут быть сестрами.Я думаю, может быть / может пойти дождь.

Упражнение 13. Переведите на английский язык.

1. Ты можешь пользоваться компьютером, если у тебя есть работа.
2. Ты не можешь смотреть телевизор. Ты еще не сделал уроки.
3. Ученикам не позволяет пользоваться калькулятором на математике.
4. Можно мне взять ваш чемодан?
5. Можно мне одолжить вашу машину, пожалуйста?
6. Он не может оставаться с нами.
7. Здесь не позволяет оставлять машину.
8. Он может присоединиться к нам, если хочет.
9. Можно мне посмотреть на ваши расчеты, пожалуйста? – Да, конечно.
10. Можно мне яблоко? – Сначала тебе следует помыть руки, а потом ты можешь взять яблоко.

Ответы: 1. Вы можете пользоваться компьютером, если у вас есть работа. 2. Вы не можете смотреть телевизор. Вы еще не сделали уроки. 3. Ученики не могут пользоваться калькуляторами на уроках математики. 4. Могу я взять твой чемодан? 5. Могу я одолжить вашу машину, пожалуйста? 6.Он не может стоять с нами. 7. Здесь нельзя оставлять машину. 8. Он может присоединиться к нам, если захочет. 9. Могу я взглянуть на ваши расчеты, пожалуйста? – Конечно вы можете. 10. Можно яблоко? – Сначала вымойте руки, а затем можете съесть яблоко.

СДЕЛАНО!

Литература:

1. Павличенко О.М. Английский язык. Грамматический практикум. II уровень. – 2-е изд., Испр. и доп. – X .: Ранок, 2012.- 304 с.

Модальные глаголы на английском языке (Модальные глаголы)

Модальные глаголы на английском языке. Упражнения для продолжающих

.

16 упражнений на модальные глаголы с ответами.

На сайте уже есть подборка сложных упражнений на модальные глаголы , сегодня я хочу предложить вам несколько упражнений более простого уровня. Эти упражнения я использую для 6 – 9 классов в качестве повторения и отработки нового материала. Все упражнения на модальные глаголы даются с ответами.

Модальные глаголы: упражнения 6 класс

Упражнение 1. Вставьте подходящий модальный глагол ( банка / май)

1. ______ Вы что-нибудь видите в этой темной комнате?
2. ______ Я одолжу вашу резину, пожалуйста? Да, конечно, ______.
3. Кейт ______ говорит по-английски.
4. У Майка много книг, поэтому он _____ их прочитал.
5. ______ Я одолжу твою ручку?
6. На такой вопрос ответит только человек, хорошо знающий язык ______.
7. Большинство детей ______ очень хорошо скользят по льду.
8. Вы ______ находите в Интернете любую информацию.
9. Британский парламент ______ издает законы и формирует бюджет.
10. ______ Примеряю это пальто?
11. Вы ______ не разговариваете громко в библиотеках.
12. Он ______ читает и пишет по-английски.

Упражнение 2. Завершите предложения правильным модальным глаголом. Используйте must , не должно или не должно .

Я _________________ (1) хожу в школу с понедельника по пятницу. Мы ___________________ (2) носим форму, поэтому я обычно ношу спортивную одежду. Мы ___________________ (3) опаздываем, и мы ___________________ (4) ходим на все занятия.В классе мы __________________ (5) кричим, играем или поем. Мы _____________________ (6) обедаем в школе, поэтому я иногда хожу домой. Когда школа заканчивается, я ___________________ (7) ухаживаю за своей младшей сестрой. Когда мои родители приходят домой, я ______________________ (8) остаюсь дома, поэтому обычно выхожу гулять с друзьями. Когда я прихожу домой, я __________________ (9) делаю домашнее задание. Я ____________________ (10) ложусь спать поздно, кроме пятницы, когда я _________________ (11) ложусь спать до полуночи.

Упражнение 3. Вставьте подходящий модальный глагол ( mustn ’ t / needn’ t)

1. Включить свет? – Не ты ______. В комнате еще светло.
2. Ты ______ заправляешь постель. Я сделаю это за вас.
3. Вы ______ купите минеральную воду, у нас много.
4. Мы ______ поздно ложимся.
5. Ты ______ возьми сегодня зонтик. Солнце сияет.
6. Вход в это здание запрещен.Вы ______ войдите.
7. Встреча очень важна. Мы ______ опоздаем.
8. Я ______ забыл ключи, иначе я не войду.
9. Вы ______ принесли бутерброды. Можем остановиться в кафе.
10. Ученики ______ курят.
11. В этой школе ученики ______ носят школьную форму. Они могут носить джинсы и футболки.

Упражнение 4 . Вставьте подходящий модальный глагол ( необходимо / банка / необходимо)

1. Соня ______ так много тренируется, если хочет принять участие в марафоне.
2. Если вы хотите улучшить свой английский, вы ______ очень много работаете.
3. Вы ______ завтра не придете им на помощь: работа сделана.
4. Вы ______ не меняете весь текст, так как начало подходит.
5. Джон ______ не говорите нам правил игры: мы их знаем.
6. Мы ______ не можем оплатить счет.
7. Уже шесть часов. Мы ______ торопимся, если не хотим опаздывать.
8. Она ______ красиво украсила комнату.
9. Вы ______ заботитесь о своих родителях.
10. Мы ______ останемся с моим братом, когда будем в Париже.

Модальные глаголы: упражнения 7 класс

Упражнение 5. Подчеркните правильный вариант употребления модального глагола.

1. Вам должно быть / / должно быть t должно быть 18, прежде чем вы сможете водить автомобиль в Испании.
2. Вы, , не должны / не должны / не должны, ложиться спать так поздно. Это тебе нехорошо.
3. Вы, , не должны / не должны / не должны, носить школьную форму в большинстве государственных школ Испании.
4. Вы, , должны / не должны / не должны не приходить. Я справлюсь без тебя.
5. Вы не должны / не должны / не должны копировать во время экзаменов.
6. Не нужно / нельзя / не должно быть очень высокого роста, чтобы играть в футбол.
7. нельзя / нельзя / не нужно быть хорошим писателем, чтобы получить Пулитцеровскую премию.

Упражнение 6. Вставьте подходящий модальный глагол ( сусло / май / банка)

1. Вы ______ не курите здесь.
2. ______ вы слышите этот странный шум?
3. Он ______ приходите сегодня или завтра.
4. Мой младший брат ______ сосчитай до десяти.
5. Этот инцидент ______ имеет серьезные последствия.
6. У вас ______ есть действующее разрешение на въезд.

Упражнение 7. Вставьте подходящий модальный глагол ( должен / май)

1. Не знаю, но, возможно, Роберто ______ скоро уедет в Австралию.
2. Вы ______ разговариваете со своей дочерью о ее будущем.
3. У вас ______ есть виза для поездок в некоторые страны.
4. Вы ______ бросили курить. Это плохо для вашего здоровья.
5. Я ______ убедиться, что грузы достигли места назначения.
6. Как бы холодно ______ не было, поедем кататься на лыжах.
7. Люди ______ заботятся о будущем.

Упражнение 8. Вставьте подходящий модальный глагол ( должен / мог / должен / май)

1. ______ Эйнштейн говорил по-английски, когда уехал жить в США?
2. Мэри ______ купалась, когда ей было три года.
3. Вы ______ шутите. Никто не покупает два роллс-ройса.
4. Они ______ устали. Они ехали всю ночь.
5. Он ______ пойти к дантисту, потому что у него зубная боль.
6. Я ______ неплохо плаваю, когда мне было пять лет.
7. ______ Я катаюсь на твоем велосипеде, Джейн, пожалуйста.
8. Она ______ шотландка по фамилии Маккензи.
9. В вашем возрасте вы ______ зарабатываете себе на жизнь.
10. Вы ______ испытываете некоторое уважение к своим старшим.

Модальные глаголы: упражнения 8 класс

Упражнение 9. Вставьте подходящий модальный глагол ( должен / май / нужно)

1. ______ Я приглашаю Ника в наш дом?
2. Скоро _____ дождь.
3. Вы ______ не делаете записей в книгах.
4. Вы ______ оплачиваете свои счета в ресторанах.
5. Младенец спит. Вы ______ не кричите.
6. Этот бриллиантовый браслет очень элегантен, но он ______ стоил целое состояние.
7. Вы ______ ничего не говорите, если не хотите.
8. Я вас хорошо слышу. Вы ______ не кричите.
9. Он ушел из армии и больше не ______ носить форму.
10. Я купил все, поэтому ______ не ходите по магазинам.
11. Тим дал мне письмо по почте. Я ______ не забыл опубликовать это.

Упражнение 10 . Завершите предложения положительными или отрицательными формами must or must to.

1. Великолепно! Я ___________________ учусь сегодня вечером, потому что я сдал экзамены.
2. Вы ___________________ пользуетесь мобильным телефоном в самолете.
3. Вы можете выйти, но ___________________ будете дома к полуночи.
4. Джо _______________________ ехать в школу на автобусе. Она живет поблизости.
5. Мы _____________________ готовим сегодня вечером. Мы можем заказать пиццу.
6. Она _____________________ рано вставать. Она в отпуске.
7. Вы ____________________ усерднее учитесь, иначе проиграете.
8. Вы _____________________ по трассе едете со скоростью более 120 км / ч.

Упражнение 11. Выберите правильный модальный глагол курсивом:

1. Я, , не могу / не могу / могу выйти сегодня вечером. Я слишком занят.
2. Я недостаточно изучил. Я могу / не могу / не могу сдать экзамены.
3. Говорят, обязательно / нужно / может завтра снег.
4. Она не может / не может / не сможет помочь нам. Она недоступна.
5. Можно / может / может ты придешь ко мне на вечеринку?
6. Мы должны бежать, или мы можем / можем / не можем пропустить автобус.

Модальные глаголы: упражнения 9 класс

Упражнение 12. Завершите предложения правильным модальным глаголом курсивом:

1. Вы, , не могли / не должны / не должны, съесть так много гамбургеров. Они тебе не подходят.
2. Вы, , не можете / не должны / не должны учиться по выходным, кроме случаев, когда у вас есть экзамены.
3. У вас может не быть / может не быть / не нужно Все будет в порядке.
4. Вы, , не должны / могут / не должны / не должны использовать свой мобильный телефон в классе.
5. Диана выглядит счастливой. Она может / может / должна быть услышала хорошие новости.
6. Я, , не могу / не могу / не мог бы, оставил свой мобильный телефон в школе в пятницу днем ​​- он у меня был в пятницу вечером.
7. Это может / не может / не может завтра дождь.

Упражнение 13. Вставьте подходящий модальный глагол ( сусло / банка / должно / май)

1. У меня есть свободное время.Я ______ помогаю ей сейчас.
2. Я ______ вожу машину Сьюзен, когда ее нет в городе.
3. ______ У меня есть стакан воды?
4. Любой ______ станет богатым и известным, если он знает правильных людей.
5. Вы ______ ходите на вечеринку. Это очень важно.
6. Птица ______ известна своей песней.
7. Он идет сюда, чтобы они ______ обсудили это без промедления.
8. Уже поздно. Ты иди в кровать.
9. Он ______ сам рассказал мне об этом.

Упражнение 14. Перепишите предложения модальными глаголами

.

1. – Некоторые люди просто не умеют петь. (уметь)

_____________________________________________________________

2. – Есть вероятность, что она в аэропорту. (мог)

_____________________________________________________________

3. – В шесть лет я научился ездить на лошади. (мог)

_____________________________________________________________

4.- Джон не уверен, собирается ли он в Турцию. (может и нет)

_____________________________________________________________

5. – Не закрывайте аварийный выход. (нельзя)

_____________________________________________________________

6. – В самолете пользоваться мобильными телефонами опасно. (нельзя)

_____________________________________________________________

7. – При посадке и взлете необходимо пристегнуть ремень безопасности.(обязательно)

_____________________________________________________________

8. -Может быть, он нас встретит. (май)

_____________________________________________________________

9. – Это сюрприз. Не говори никому об этом. (не должно)

_____________________________________________________________

Упражнение 15. Завершите предложения подходящим модальным глаголом. Использование должно, не должно, может, должно, должно быть, не должно, не может и не должно.

1. Вы ____________________ едете по тротуару. Это незаконно.
2. Вы ____________________ это говорите. Это нехорошо.
3. Я ______________________ завтра пойду на работу, потому что это государственный праздник.
4. Я ______________________ покупаю этот компакт-диск, но не уверен.
5. Его здесь нет. Он _____________________ ушел.
6. Она недостаточно училась. Она _____________________ сдала экзамен.
7. Вы ____________________ съели больше овощей.Они вам полезны.
8. Вам ____________________ исполнилось 18 лет, прежде чем вы сможете покупать алкоголь.

Упражнение 16. Перепишите предложения еще раз, не меняя смысла. Используйте один из модальных глаголов в скобках.

1. Возможно, Мэри его видела. (должно / может / можно)

Мэри ________________________________________________________________________

2. Я уверен, Питер заблудился. (должен / мог / должен)

Петр ________________________________________________________________________

3. Мой совет – прекратите.(должен / должен / мог)

Вы __________________________________________________________________________

4. Возможно, мы поехали в Лондон. (должен / может / мог бы)

Ср __________________________________________________________________________

5. Я уверен, что Пьер француз. (может / должен / мог)

Пьер _________________________________________________________________________

6. Невозможно, чтобы Питер поцеловал Хелен.(не может / не может / не должен)

______________________________________________________________________________

Ответы к упражнениям на модальные глаголы.

6 КЛАСС

Упражнение 1.

1 банка, 2 мая / мая, 3 банка, 4 банка, 5 мая, 6 банка, 7 банка, 8 банка, 9 банка, 10 мая, 11 мая, 12 банка

Упражнение 2.

1 должен, 2 не должен, 3 не должен, 4 должен, 5 не должен, 6 не должен, 7 должен, 8 не обязательно, 9 должен, 10 не должен, 11 не надо

Упражнение 3.

1 не нужно, 2 не нужно, 3 не нужно, 4 не нужно, 5 не нужно, 6 нельзя, 7 нельзя, 8 нельзя, 9 не нужно, 10 нельзя , 11 не обязательно

Упражнение 4.

1 должен, 2 должен, 3 потребности, 4 необходимости, 5 необходимости, 6 банок, 7 должен, 8 банок, 9 должен, 10 банок

7 КЛАСС

Упражнение 5.

1 должен, 2 не должен, 3 не обязательно, 4 не нужно, 5 нельзя, 6 не обязательно, 7 обязательно

Упражнение 6.

1 сусло, 2 банка, 3 мая, 4 банка, 5 мая / банка, 6 сусла

Упражнение 7.

1 мая, 2 должно, 3 должно, 4 должно, 5 должно, 6 мая, 7 должно

Упражнение 8.

1 мог, 2 мог, 3 должен, 4 должен, 5 должен, 6 мог, 7 мая, 8 должен, 9 должен, 10 должен

8 КЛАСС

Упражнение 9.

1 мая, 2 мая, 3 должно, 4 должно, 5 должно / мая, 6 должно, 7 мая, 8 нуждаться, 9 нуждаться, 10 нуждаться, 11 должно

Упражнение 10.

1 не обязательно, 2 не должно, 3 должно, 4 не обязательно, 5 не обязательно, 6 не обязательно, 7 обязательно, 8 не должно

Упражнение 11.

1 не могу, 2 не могу, 3 может, 4 не смогу, 5 может, 6 может

9 КЛАСС

Упражнение 12.

1 нельзя, 2 не нужно, 3 не нужно, 4 нельзя, 5 обязательно, 6 нельзя, 7 банок

Упражнение 13.

1 банка, 2 мая, 3 мая, 4 банка, 5 сусла, 6 мая, 7 банок, 8 следует, 9 следует

Упражнение 14.

1. Некоторые люди не умеют петь.
2. Она могла быть в аэропорту.
3. Я мог ездить на лошади в шесть лет.
4. Джон может не поехать в Турцию.
5. Запрещается блокировать аварийный выход.
6. В самолете нельзя пользоваться мобильными телефонами.
7. При посадке и взлете необходимо пристегнуть ремень безопасности
8. Он может быть там, чтобы встретить нас. / Мы можем встретиться с нами.
9. Это сюрприз. Вы не должны никому об этом рассказывать.

Упражнение 15.

1 не должен, 2 не должен / не должен, 3 не должен / не нужен, 4 может, 5 должен иметь, 6 не может, 7 должен, 8 должен

Упражнение 16.

1. Мэри могла / могла видеть его.
2. Петр, должно быть, заблудился.
3. Вы должны остановиться.
4. Мы можем поехать в Лондон.
5. Пьер должен быть французом
6. Питер не мог поцеловать Хелен.

Надеюсь, вам понравились эти упражнения на модальные глаголы.

Понравилось? Сохраните на будущее и поделитесь с друзьями!

.