Почему бывают судороги в ногах и как от них избавиться: Как избавиться от судорог в ногах? Причины судорог.

Почему возникают судороги и как от них избавиться

У каждого из нас хотя бы раз в жизни сводило ногу судорогой. Причем происходит это всегда неожиданно.

Порой боль такая резкая, что кажется будто мышца просто лопнет от напряжения. Часто судороги возникают ночью, нарушая сон и заставляя нас испытывать несколько малоприятных мгновений. В чем причины этого недуга и с чего начинать лечение? Попробуем разобраться.

Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, как правило, сопровождающееся резкой болью. Спазмы могут различаться. Например, бывают судороги, которые выглядят как стереотипные быстрые движения.

Например, нервный тик века. Такой вид спазма, называемый клоническим, является следствием кратковременного сокращения и расслабления отдельных групп мышц. Но есть и тонические судороги, которые более знакомы многим из нас. Это когда на несколько минут мышцы как бы затвердевают, сопровождается это состояние выраженным болевым синдромом. Как правило, такие непроизвольные сокращения носят локальный характер. Чаще всего сводит судорогой ноги в области голеней и икр.

Бывает, что страдают бедро и ступня. Наблюдаться судороги ног могут в разном возрасте, но чаще им подвержены люди среднего и старшего поколения. Самые тяжелые и опасные для жизни судороги, когда сокращаются практически все мышцы. Они называются генерализованными и часто сопровождаются потерей сознания.

Такие спазмы бывают следствием тяжелых заболеваний и требуют незамедлительной медицинской помощи. Пожалуй, одной из самых распространенных причин судорог в ногах является нарушение биохимического или электролитного состава крови. Дисбаланс может возникать из-за недостатка в организме кальция, магния и калия, а также при нехватке витамина D. Все эти вещества помогают регулировать мышечную активность и управлять нервными импульсами.

Почему же мы теряем необходимые микроэлементы? Прием ряда лекарственных препаратов, например, адсорбентов и антацидных средств, применяемых при лечении изжоги, могут мешать полноценному усвоению магния и кальция. А мочегонные препараты имеют побочный эффект в виде выведения из организма калия и магния. При стрессе организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол.

Один из его побочных эффектов – ухудшение всасывание кальция в кишечнике и повышенное его выведение почками. нехватка магния и кальция, как правило, бывает во время беременности, когда будущей маме этих полезных микроэлементов требуется в два раза больше, чем обычно. Судороги могут развиваться на фоне синдрома нижней полой вены, при которой ухудшается движение венозной крови от нижних конечностей. Употребление большого количества протеинов также является причиной нехватки кальция.

Дело в том, что человеческий организм в большинстве своем в энергетических целях усваивает глюкозу из углеводов, а не из жиров. Если глюкозы в крови мало, то в ход идут жировые запасы. Это, в свою очередь, способствует появлению в крови кетонов. При их избытке может развиваться кетоз, при котором повышается риск появления почечных камней, так как большое количество кальция выводится через мочу.

При сильном потоотделении организм теряет необходимый калий, поэтому судороги в ногах довольно часто случаются в жаркую погоду или во время спортивных тренировок высокой интенсивности. Дефицит витамина D испытывают практически все жители северных широт по причине длинной зимы и недостатка солнечных лучей. В свою очередь нехватка витамина D приводит к плохому усвоению кальция.

Экстренная помощь при судорогах ног

1 Некоторые люди ощущают наступление судороги, поэтому если вы из их числа, то заранее расслабьте ногу.

2 Если спазм все же случился, потяните носок ноги на себя, затем немного ослабьте тягу и потяните еще раз. Если судорога не прошла, то встаньте, походите немного. Лучше не по ковру, а по полу, причем желательно, чтобы ноги были босыми, а пол прохладным.

3 Снять судорогу поможет легкий массаж сведенной мышцы. Для усиления эффекта используйте разогревающую мазь.

4 Если спазм не проходит, попробуйте пощипать спазмированную мышцу или уколоть ее иглой.

5 После того, как судорога прошла, рекомендуется немного полежать с приподнятыми ногами (если это возможно), чтобы обеспечить отток крови и снизить риск повторения спазма.

Судороги в ногах: Почему появляются судороги в ногах и как от них избавиться – здоровье, судорога, мышцы, лечение

Судороги в ногах – это не только больно, но часто бывает даже опасно. Во время судороги вы не можете управлять движением ноги, не можете вовремя уйти с проезжей части, нажать на педаль в автомобиле, выплыть на берег.

Если у вас периодически появляются судороги, то оставлять без лечения такое состояние нельзя, пишет Likar.info

Когда мы говорим о судороге в ноге – как правило, имеем ввиду тоническое сокращение мышц. Это сильное сокращение и напряжение, без чередования с фазой расслабления. Такой спазм приносит сильную боль. Мышца сокращается и максимально напрягается, нога при этом приобретает вынужденное положение. Субъективные ощущения – как будто еще чуть-чуть – и мышца разорвется.

Механизм и причины появления судорог

Судороги могут возникать при неврологических нарушениях. Такие спазмы будут появляться регулярно, и в некоторых случаях могут привести к тяжелым последствиям. Судороги при эпилепсии обычно отличаются от других, почти безобидных, состояний, но нередко бывают атипичными. Поэтому, при регулярно повторяющихся спазмах мышц, даже если общее состояние не изменяется, стоит обратиться за консультацией к неврологу.

Мышцы – это возбудимая ткань, и многое в их работе зависит от правильных пропорций электролитов в клетках (миоцитах) и внеклеточной среде.

У неврологически здорового человека развитие судорог в мышцах ног может быть следствием нарушения электролитного состава внутренней среды организма. Недостаток калия, кальция, магния в питании, или нарушение усваивания этих элементов. При этом нарушается процесс генерации возбуждения в мышечной ткани, и расслабление не наступает вовремя.Отсутствие достаточной физической нагрузки на мышцы, или наоборот, чрезмерная нагрузка. Такие крайности приводят к тому, что мышечные волокна не могут полноценно справится со своей задачей. Процесс плавной смены потенциала действия и потенциала покоя нарушается.

Повышенная трата микроэлементов с потом, при потреблении большого количества жидкости и отсутствие компенсации увеличенным поступлением микроэлементов в кровь.

При варикозном расширении вен судороги в ногах указывают на нарушенное кровообращение, недостаточно активное выведение продуктов метаболизма кровью из мышц.

Воспалительный процесс в организме, острый или хронический, приводит к закислению внутренней среды, что нарушает естественный процесс деполяризации и реполяризации мышечных мембран.

Первая помощь при судороге

Постарайтесь растянуть мышцу, в которой возникла судорога. Если это вызывает сильную боль, то не нужно тянуть изо всех сил. Продолжайте совершать пружинящие движения в суставе, и судорога в ноге постепенно пройдет.

Часто помогает наступить и потопать ногой. Вибрация может включить “перезагрузку” процесса возбуждения-расслабления в мышце.

Если вы за рулем, то при первых признаках начала судороги ног уведите авто в ближайшую безопасную зону и поставьте аварийный сигнал. Продолжать передвигаться за рулем с судорогой в ноге опасно для вашей жизни, и жизни окружающих людей.

Массаж пострадавшей от судороги мышцы поможет расслабить ее, но сразу после расслабления снова может развиться напряжение, еще большее, чем предыдущее. Потому не стоит сразу вскакивать на ноги и резко двигаться. Продолжайте легкий массаж еще минуту-две после расслабления мышцы. Рефлекторное расслабление мышцы может наступить после покалывания иголкой кожи над ней. Для этой процедуры нужно применять иглу из одноразового шприца. Не прокалывайте кожу, а просто поколите часто в самом напряженном месте и возле сухожилия.

При сильной и болезненной судороге, не поддающейся простому воздействию массажа и растяжения, следует ввести внутримышечно ампулу папаверина. Этот препарат разрешен для применения у беременных и детей.

Дома можно окунуть ногу в теплую воду, или согреться возле обогревателя. В любом случае постарайтесь держать конечность в тепле.

Как сообщал “Обозреватель”, были названы два продукта, которые спасают мышцы от возрастной атрофии.

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь “горящие” новости!

Боль и судороги в мышцах – возможные причины и спасение | Новости здоровья

Кому неизвестны неприятные ощущения в мышцах? Или же внезапно сведшая мышцы судорога? От этих симптомов хочется избавиться поскорее. Как правило, боли в мышцах появляются в результате физических нагрузок. Но всегда ли это так? Когда боль – всего лишь безобидное явление, а когда – признак серьезной болезни?

Спазмы мышц – самая распространенная причина появления боли в мышцах. Спазм мускулатуры может развиться по разным причинам. Он развивается остро или длительное время при хроническом перенапряжении мышц. При этом боль может быть тупой, ноющей или, напротив, острой. Длиться она может как несколько часов, так и месяцы.

Спазм мышц – наиболее безобидная причина болей, от которой проще всего избавиться. Здесь необходимо просто убрать фактор, приведший к спазму, и заняться физическими упражнениями. При стойком спазме понадобится массаж, который снимет мышечные зажимы.

Неприятные ощущения в мышцах могут вызывать причины, о которых человек даже не догадывается. Кому придет в голову, что у него болят руки и ноги потому, что в организме ощущается нехватка калия или кальция, о роли которого мы уже писали на нашем сайте a2news.ru? А между тем это весьма распространенная ситуация. Самое неприятное, что нехватка калия может вызывать боли в сердце – ведь сердце это та же самая мышца. Человек делает кардиограммы, ходит по врачам и раздражается из-за того, что ему прописывают ничего незначащие с его точки зрения витаминки. Он начинает считать врачей неучами, а между тем все его проблемы можно решить налаживанием электролитного обмена, для чего и надо принимать комплекс витаминов и минералов.

Дефицит калия может быть легко вызван приемом диуретиков (мочегонных средств). Стоит ли говорить, что мочегонными препаратами без совета часто балуются женщины, решая похудеть или избавиться от припухлостей под глазами? Неконтролируемый прием мочегонных травок без поддерживающего приема микроэлементов вызывает непонятные боли в мышцах и сердце.

Дефицит кальция развивается по разным причинам. Очень часто он развивается в период бурного роста организма, во время беременности и в менопаузу. Остеопороз – более катастрофическое и позднее последствие дефицита кальция. А на первых порах можно начать ощущать неприятные ноющие боли в мышцах время от времени.

Болезненные ощущения в мышцах, которые усиливаются при движениях, могут быть вызваны миозитом. Миозит – это воспаление мышц. При нем боли ноющие, возникающие в руках, ногах, мышцах туловища. Иногда при прощупывании пораженной мышцы можно почувствовать узелки или тяжи.

Миозит вызывается разными причинами. Он появляется в результате травм, перенапряжения мышц, как осложнение после гриппа. Некоторые паразиты, например, трихинеллы, тоже вызывают миозит. Одновременно при паразитарном миозите может развиться лихорадка.

Такие боли встречаются часто – некоторые медики даже утверждают, что 75% людей так или иначе встречались с ними. Чаще всего фибромиалгия поражает мышцы плеч, грудной клетки, шеи, затылка, поясницы, бедер у колен. И также часто эти ноющие боли вызывают беспокойство по ночам, бессонницу, астению – слабость. Основное отличие фибромиалгии – боль разлита по мышцам. При нажатии в областях дискомфорта можно даже обнаружить наиболее болезненные точки. Боль диффузная – то есть она может появляться и исчезать в одном месте и перетекать на другие участки мышц. Боль постоянная и не усиливается при движении. Жалоб у человека много, а причин для них почти не находится при детальном обследовании.

Вызвать фибромиалгию может нервное и физическое перенапряжение, частые стрессы, травмы, недосыпание, эмоциональное перенапряжение, воздействие холода или сырости, ревматические и аутоиммунные болезни. Интересно, что чаще всего фибромиалгией страдают нервные и мнительные женщины молодого возраста. Даже девочки-подростки могут начать ею страдать. Достаточно перенервничать перед экзаменами. А вот у мужчин фибромиалгия чаще возникает из-за нервного или физического перенапряжения. Тяжелые тренировки или аврал на работе – вот основные причины мужских страданий.

Лечение фибромиалгий на первый взгляд вызывает оторопь у страдальцев – от болей врач прописывает… валерьянку. Но именно прием успокоительных будет действенным в этом случае, ведь боль имеет в большей степени психологический характер. Если имеются физические нагрузки, надо пересмотреть программу тренировок.

Многие инфекционные заболевания (можно сказать почти все!) сопровождаются появлением болей в мышцах. Это объясняется тем, что болезнетворные микроорганизмы и вирусы в процессе своей жизнедеятельности в нашем теле вызывают его хроническое отравление – интоксикацию организма. А при интоксикации возникают боли в мышцах разной интенсивности. Чем тяжелее протекает простуда, тем сильнее могут болеть мышцы тела.

Самая естественная боль в мышцах. Она появляется после нагрузки на мышцы. Природа ее такова: во время нагрузок в мышце вырабатывается молочная кислота, являющаяся продуктом метаболического обмена работающей мышцы. Чем интенсивнее тренировка, тем больше молочной кислоты вырабатывается. Она раздражает нервные окончания в мышцах и появляется чувство жжения. Процесс этот обусловлен физиологией и необходим телу – кислота ускоряет регенерацию и восстановление мышцы и уничтожает свободные радикалы.

У нетренированных людей и при необычной или очень сильной нагрузке боль в мышцах после тренировки вызывает не только молочная кислота, но еще и микроскопические разрывы мышечных волокон. Появляются маленькие ранки в мышцах, что и провоцирует боль спустя часы и дни после нагрузки. В принципе это тоже для организма полезно – выделяющиеся гормоны активируют процессы заживления и работу организма, ускоряют метаболизм белков и приводят в конечном итоге к росту мышц. Чего и хотят добиться тренировками спортсмены. Негативные последствия наступают, когда микротравм слишком много – то есть при перетренировке. Тогда мышцы истощаются, а не растут.

Очень частая ситуация при плоскостопии. Плоскостопие провоцирует постоянное перенапряжение мышц голени, бедра и спины, так как эти мышцы вынуждены брать на себя роль амортизатора при ходьбе и гасить удары от шагов, коли мышцы стопы с этим не справляются при плоскостопии. В результате после длительной ходьбы или бега у человека, страдающего плоскостопием, начинают болеть ноги. Боль при этом тупая, ноющая, более напоминающая тяжесть.

Но боль в ногах могут вызвать и более серьезные причины – к примеру, болезни сосудов и тромбофлебит. Опять-таки в этом случае развивается хроническое нарушение кровообращения, вызывающее раздражение нервных волокон и боль. При тромбофлебите боль характерная – она ощущается остро вдоль больной вены.

Боли в мышцах также провоцируются сколиозом, неправильным размером плеч, кифозом, блокировкой суставов. Все эти причины ведут к перенапряжению мышц и к излишней нагрузке на определенные их группы. Как результат – боль.

Судороги, хоть раз в жизни, испытал каждый. Особенно часто судорогой сводятся мышцы стопы, пальцев, икр. С физиологической точки зрения судороги – это резкое сокращение и спазм мышц, вызванные нарушением кровообращения или физическим напряжением.

Частой причиной судороги может быть неудачное движение или монотонные повторяющиеся движения. Такие судороги развиваются у людей, много печатающих на компьютере или играющих компьютерной мышью, работающих на ногах, интенсивно тренирующихся.

Если судороги повторяются часто, то стоит обратиться к врачу и выяснить причину их появления. Если же виной всего лишь перенапряжение мышц и дефицит солей, то достаточно просто нормализовать свою диету и перестать слишком сильно нагружать мышцы.

Боль и судороги – всегда показатель того, что организму что-то не нравится. Чаще всего устранить их причины не представляет никаких сложностей. Достаточно отдыха и полноценного питания. Но если боли в мышцах становятся постоянными, то правильнее всего обратиться к врачам, чтобы выяснить причину и устранить ее.

Судороги в ногах — это безумно неприятное явление. Столкнувшись с такой болью единожды, человек запоминает ощущения на всю жизнь. Если судороги появляются очень-очень редко, то вряд ли это свидетельство болезни. Однако если сталкиваетесь с ощущением часто, проблемы со здоровьем наверняка серьезные.

Итак, что такое судороги? Чаще всего это ощущение возникает в мышцах икр, стопах или пальцах ног. При этом определенный участок сковывает болью, остановить которую чрезвычайно сложно. Напряжение мышц видно невооруженным глазом. Также мускулы на ощупь становятся очень твердыми. В обществе об этом явлении говорят как о том, что «сводит ноги».

Судороги ног бывают локальными или обширными (в зависимости от того, одна или несколько мышц охвачено). Также выделяют тонические виды, когда мышца напряжена долгое время, или клонические — сокращения происходят через определенный период времени.

Стали испытывать судороги в ногах по ночам? Сдайте анализ крови на витамины и полезные вещества. Чаще всего сокращения мышц вызваны недостатком калия, магния, витамина Д и кальция. Как только запас пополнится, судороги покинут вас навсегда.

Очень часто женщины в положении просыпаются по ночам из-за того, что у них сводит мышцы ног. Обычно это связано либо с недостатком микроэлементов, либо с перенапряжением ног и нарушением кровотока. Также на поздних сроках судороги в ногах при беременности могут быть вызваны поздним токсикозом беременных (гестозом). Заболевание очень опасно для женщин, ожидающих ребенка.

Иногда судороги свидетельствуют не только об эпилепсии и других проблемах с нервной системой. Часто они возникают из-за варикозного расширения вен даже на начальной стадии, сахарном диабете, циррозе печени, плоскостопии, ожирении и других неприятных недугах.

Судороги в ногах, причины которых разнообразны, также иногда появляются из-за приема некоторых медицинских препаратов. Будьте внимательны, если вынужденно принимаете мочегонные средства: они вымывают полезные вещества, в частности калий. Также в группе риска женщины, которые принимают оральные контрацептивы.

Лечение судорог — прерогатива доктора. Только компетентный врач сможет определить причину и назначить лечение. Самостоятельно можете сдать анализы крови и мочи, а также сделать УЗИ вен. С этими исследованиями отправляйтесь в больницу.

Чтобы забыть о том, что такое судороги в ногах, народная медицина рекомендует отличное средство. Возьмите равные части кураги, изюма, чернослива и грецких орехов, например по 100 г. Измельчите их с помощью мясорубки и добавьте мед и лимон по вкусу. Смешайте и отправляйте в холодильник на хранение. Принимайте по чайной ложке натощак.

Измельчите 200 г ржаных сухарей и залейте кипящей водой. Настаивайте 3 часа, добавьте 20 г свежих дрожжей. Перемешайте и оставьте в теплом месте на 8 часов. Процедите, добавьте немного меда по вкусу и уберите в холодильник. Пейте по половине стакана перед едой.

Возьмите перечную мяту, ромашку, хвощ, листья малины и цветы календулы (по 1 ст. л.). Залейте литром кипятка и настаивайте в течение часа. Перед сном делайте ванночки с травяным отваром. Если судороги возникают в икрах, важно, чтобы они тоже находились в настое.

Также попробуйте проводить профилактическую гимнастику. Начните с разминки, плавно поднимайтесь на носочки и опускайтесь назад, затем перекатывайтесь с пятки на носок. Выполняйте круговые вращения стоп в разные стороны. А завершите гимнастику упражнениями «велосипед» и «ножницы».

Еще несколько симптомов могут указывать на то, что человек заразился коронавирусом COVID-19. Об этом говорится в материалах, переданных британскими учеными в Научную консультативную группу по чрезвычайным ситуациям (SAGE), которая, в свою очередь, представила результаты правительству.

Несмотря на то что эти симптомы служат очевидными индикаторами коронавирусного заболевания, они не будут добавлены к определению болезни, которое дает Национальная служба здравоохранения Великобритании, пишет Daily Mail.

Главный врач ГУЗ «Липецкая городская больница скорой медицинской помощи № 1» Александр Игнатовский рассказал most.tv, что известный в народе совет «прикрепить на купальный костюм булавочку» не лишен здравого смысла.

— Уколоть булавкой мышцу, которую свело судорогой, конечно, можно. Есть вероятность, что это поможет восстановить кровообращение и снимет мышечный спазм. Однако, представьте себе человека, у которого свело ногу во время купания в реке. Очень маловероятно, что у него получится аккуратно отстегнуть булавку от купальника или плавок и, прицелившись в больное место, кольнуть так, чтобы судорога отпустила, — рассказал Александр Игнатовский. — Есть и более простые способы, при этом весьма эффективные. Конечность, которую свело судорогой, чаще это икроножные мышцы, нужно попытаться с силой помассировать, взяться рукой за пальцы ноги и потянуть их на себя. При этом нужно принять максимально плавучее положение тела, расположиться горизонтально и сразу же громко звать на помощь.

— Если человек запутался в водорослях, нужно не паниковать и попытаться при минимальных движениях конечностями выпутаться. Пока не подоспели люди, помочь может прикусывание верхней или нижней губы. На них расположено много биологически активных точек и сильное болевое воздействие на них может расслабить мышцы, которые свело судорогой, — сообщил Александр Игнатовский.

СУДОРОГИ (спазм) — внезапное, непроизвольное сжатие мышц в ногах (ступнях, пальцах, икрах или бедрах), сопровождаемое болевыми ощущениями. На месте боли прощупывается твердый комок, порой заметно искажающийся или дергающийся – это укороченная мышца.

До 60% взрослых людей сталкивались с неприятным и часто болезненным явлением, при котором ноги во время сна сводит, что нередко вызывает бессонницу. Эти спазмы сопровождаются болевыми ощущениями. Чаще судороги в ногах происходят ночью, в моменты засыпания или пробуждения, реже во время дневного отдыха. Интенсивность их варьируется от слабого тика до невыносимых болей.

Заболевания: периферических сосудов, венозная недостаточность, стеноз поясничного канала, цирроз печени, диабет, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы), варикоз, синдром беспокойных ног, спазмофилия, рассеянный склероз, Паркинсона, Аддисона, малокровие, ишемическая болезнь сердца, онкология и др.
Лекарства: мочегонные (выводят калий), расширяющие бронхи (ингаляторы, используемые при бронхиальной астме), группа эуфиллинов, статины (снижающие холестерин), оральные контрацептивы, стероиды, понижающие давление и др.

Магний поставим на первое место. Даже если анализы не показали его нехватку, при судорогах ног следует принимать с ним препараты. Магний улучшает проходимость между нервами и мышцами, а это снимает мышечный спазм. Орехи и семена являются отличными источниками магния.

Многие люди страдают от ночных судорог ног, однако отклонения, перечисленные в статье, встречаются очень редко. Если вы не имеете усугубляющих заболеваний (плоскостопие, диабет, гипотиреоидизм и др.), примените приведенные рекомендации (ванна, массаж, упражнения).

В большинстве случаев мышечные судороги не указывают на вызывающее беспокойство основное заболевание. Люди в возрасте 65 лет и старше подвергаются большему риску. Судороги могут быть связаны с алкоголизмом, гипотиреозом или диабетом. Если вас беспокоит частота судорог, сообщите об этом врачу.

Расслабьте спазматическую мышцу. Прекратите любую деятельность, которая могла вызвать спазм, и слегка растяните мышцу, осторожно удерживая ее. Вы даже можете массировать мышцы во время растяжки или после того, как закончите.

Рассмотрите возможность применения грелки к области, как описано ниже, после растяжения. Если у вас возникают судороги в икроножной мышце посреди ночи, встаньте и медленно перенесите вес на пораженную ногу, чтобы подтолкнуть пятку вниз и растянуть мышцу.

Еще один способ избавиться от судорог в ногах – это пить.Чтобы облегчить боль, может потребоваться немного больше времени, но выпив воды или спортивного напитка с электролитами, вы сможете предотвратить новые судороги.

Ночные судороги в ногах – это ощущение сдавления, связанного узлом в ногах, которое случается ночью.Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Если судорога сильная, ваши мышцы могут болеть несколько дней.

Эксперты не знают точную причину возникновения ночных судорог ног. Они могут произойти из-за того, что нервы посылают мышцам неправильные сигналы.Например, ваш мозг может ошибочно сказать вашей ноге двигаться во время сна. Это сбивает с толку икроножные мышцы и заставляет их сокращаться.

Ваш врач может прописать вам такие лекарства, как дилтиазем (Cardizem), дифенгидрамин (Benadryl) или верапамил (Calan, Verelan). Но они не всегда работают и могут иметь вредные побочные эффекты. Например, специалисты использовали противомалярийный препарат хинин при судорогах ног.Врачи и FDA больше не рекомендуют его, поскольку он также может вызвать сильное кровотечение и проблемы с сердечным ритмом.

Судороги в ногах – одно из самых распространенных недугов. Они особенно распространены у пожилых людей и беременных женщин. Судороги стопы и ног обычно возникают после необычной нагрузки или во время сна («ночные судороги ног»). В основном они возникают из-за обезвоживания или растяжения мышц. Но иногда у них есть гораздо более серьезные причины, чем это, например, сгустки крови, сдавление нервов или дефицит минералов.

Употребление яблочного уксуса очень полезно, если вы хотите избавиться от судорог в ногах, поскольку он содержит большое количество необходимых минералов (натрия, магния и калия). А также уравновешивает различные жидкости организма и предотвращает обезвоживание.

Когда мышца спазмирована, она обычно не получает достаточного кровотока, что приводит к нехватке кислорода и других важных питательных веществ.Массаж может восстановить кровоток, расслабить мышцы и уменьшить боль. Его также можно использовать в профилактических целях.

Вы можете приложить грелку к зажатой мышце, чтобы расслабить ее, увеличивая приток крови к ней. Вы также можете использовать ледяную подушку, которая обезболит пораженный участок и уменьшит отек. Или вы можете чередовать горячие и холодные компрессы. Его нельзя использовать людям, страдающим диабетом, мигренью или другими заболеваниями, которые приводят к онемению конечностей.

При судорогах ног очень полезно растянуть мышцы. Один из самых полезных методов – растяжка с помощью полотенца, шарфа или галстука: сядьте, вытянув ноги перед собой, направив пальцы ног вверх.Оберните полотенце вокруг ступни, удерживая конец в каждой руке, и потяните полотенце, чтобы приподнять зажатую ногу.

Встаньте прямо лицом вверх по лестнице, поставив обе ноги на нижнюю ступеньку. Положите руки на стену или поручни для поддержки. Отведите ноги назад, пока пятки не выступят за передний край. Перенесите вес на одну из ног. Медленно опустите пятку к полу. Остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение в икре голени.Держите это в течение 30 секунд.

Ванна с эпсомской солью – отличный способ получить больше магния. Некоторые люди лучше впитывают его через кожу, чем при употреблении с пищей. Горячая ванна с эпсомской солью может облегчить и предотвратить мышечную боль.

Есть некоторые особенности нашего тела, на которые нам следует обратить внимание, если мы хотим избавиться от мучительных судорог в ногах. Давление на эти точки должно быть сильным, но не болезненным. Одна из точек находится между большим и вторым пальцами ног. Другой – между носом и верхней губой, ближе к носу на одну треть расстояния.

Вероятно, вас остановил спазм размером с мяч для гольфа в икре, у чарли или тремор, сжимающий подколенные сухожилия. Как и боковые швы, мышечные судороги – это реальность для многих бегунов, лифтеров, велосипедистов и пловцов.

Основное различие между боковыми швами и судорогами заключается в том, что последние возникают в гладких непроизвольных мышцах (точнее, в диафрагме), в то время как более распространенные мышечные судороги возникают в крупных скелетных мышцах, которые находятся под вашим произвольным контролем (т. е. мышцы ног). Судороги возникают внезапно, болезненно и действительно могут помешать тренировке (или вашему сну). Конечно, вы знаете это, если склонны к мышечным спазмам. Итак, почему они вообще случаются?

«Судороги недостаточно изучены, но есть исследования, которые показывают, что судороги возникают из-за изменений возбудимости двигательных нейронов или случайных разрядов двигательных нервов, которые вызывают внезапное, иногда очень болезненное, непроизвольное сокращение мышцы», – говорит Марни Сумбал, врач-специалист. RD, CSSD, LD / N, спортсмен на выносливость и владелец Trimarni Coaching and Nutrition.

«Спортсмены, которые испытывают судороги, могут испытывать их во время упражнений (спазмы, вызванные упражнениями) из-за мышечной усталости или сокращения мышечного сокращения (то есть напряженных мышц и ограниченного диапазона движений)», – говорит Сумбал.

Всегда выполняйте разминку, сочетая динамическую и статическую растяжку (читайте: «Советы по разминке: как использовать статическую и динамическую растяжку, чтобы стать лучшим спортсменом»).Когда вы включаете оба типа растяжки в полноценную программу разминки с аэробными компонентами и упражнениями, вы оптимизируете свои упражнения и уменьшаете вероятность перенапряжения мышц. Кроме того, тренируя основные группы мышц – наполняя их кровью, – вы готовите их к движениям с большей интенсивностью. Короче говоря, вы не шокируете свою систему и не заставляете мышцы блокироваться или напрягаться из-за стресса.

Сумбал советует сохранять достаточное количество жидкости в течение дня перед тренировкой, во время тренировки (если вы записываете хорошую дистанцию - и тем более, если жарко) и после нее.Обезвоживание может играть роль в мышечных спазмах, потому что, когда вы теряете жидкость и электролиты, такие как натрий и калий, вы нарушаете баланс жидкости в организме. В свою очередь, это увеличивает возбудимость ваших нервов и вызывает спазм мышц. По ее словам, вам также следует подумать о том, чтобы пить электролитно-углеводный напиток при тренировках продолжительностью более 75 минут.

«Вам необходимо использовать спортивное питание (продукты на основе углеводов) во время длительных тренировок, когда наиболее вероятно появление усталости», – говорит Сумбал.Это не обязательно для пробежек на 5 или 10 км, но если вы пробегаете более 10 миль, подумайте о хранении этих продуктов и продуктов для повышения производительности, чтобы зарядиться энергией и дойти до финиша. Это особенно важно для триатлонистов или людей, участвующих в соревнованиях на выносливость, таких как IRONMAN или Ragnar, которые хотят избежать мышечных спазмов, болей в животе и истощения, которые являются симптомами ударов.

«Когда мы потеем, мы теряем не только жидкость, которую можно заменить напитками, но также снижается уровень некоторых электролитов, необходимых для баланса жидкости и нервно-мышечного функционирования, особенно натрия», – говорит Беатрис Лара, ведущий исследователь из Exercise. Лаборатория физиологии Университета Камило Хосе Села.Ее исследования показывают, что спортсмены, работающие на выносливость, такие как марафонцы, могут терять литры жидкости во время забега, и если эти жидкости не восполнить, чрезмерная потеря электролитов может вызвать состояние, называемое гипонатриемией. Когда концентрация натрия в крови ниже 135 ммоль / л, это может привести к снижению или потере сознания – и еще хуже. (Из-за этого мышечные судороги могут показаться прогулкой по парку, да?

«Работайте над мобильностью, чтобы улучшить диапазон движений, особенно если вы много ездите на работу или работаете за столом», – говорит Сумбал.Упражнения на мобильность действительно помогают снять напряжение, так что вы можете приступить к движениям, которые в противном случае могли бы напрячь ваши мышцы, вызывая спазмы и судороги.

Это сложно во время движений высокой интенсивности, таких как спринт, но постарайтесь расслабить тело во время тренировки.В середине пробежки постарайтесь расслабить лицо, разжать челюсть и не сжимать пальцы в кулак. Это может показаться придирчивым, но вы тратите энергию и прикладываете ненужную силу к маленьким и большим мышцам по всему телу. «Многие начинающие пловцы страдают от судорог подколенных сухожилий и икр из-за чрезмерного напряжения в воде», – добавляет Сумбал. «Йога может помочь в этом», – говорит она, поскольку практика учит вас сосредоточиваться на задачах, которые бросают вызов вашей силе и гибкости, при этом сохраняя связь между разумом и телом.

«Продвигайтесь медленно в своих тренировках», – предлагает Сумбал. Если вы готовитесь к марафону, вы не можете перепрыгнуть с трех миль в день до 12. У ваших мышц не будет времени на это, поэтому вы можете ожидать напряжения и судорог. «Не выбирайте ярлыков и постепенно улучшайте свои тренировки, чтобы адаптироваться со временем».

«Большинству спортсменов полезны легкие перекатывания с пеной и упражнения на мобильность до и после тренировки», – говорит Сумбал.Расслабьте сгибатели бедра, которые заведомо тугие, и разбейте все узлы в подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах. Вы почувствуете себя более комфортно и расслабленно, если заранее потратите время на то, чтобы избавиться от стеснения и болезненности, и получите еще больше преимуществ, если сделаете это и после.

«Если во время тренировки возникли судороги, немедленно остановитесь и попытайтесь расслабиться», – рекомендует Сумбал. Никогда не пытайтесь протолкнуть спазм, потому что вы только усугубите его.«Вы можете слегка помассировать мышцы, чтобы расслабить сокращение», – добавляет она. Также поможет легкая растяжка. Только не переусердствуйте, это может вызвать появление новых судорог.

«Силовые тренировки важны; вы можете укрепить мышцы, чтобы они не утомлялись так быстро », – говорит Сумбал. «Однако не следует нацеливаться только на основные группы мышц», – добавляет она. Сила стопы очень важна и вызывает множество проблем – с нуля.Работайте над тем, чтобы собирать шарики пальцами ног или брать полотенце, поднимать его и опускать из стороны в сторону.

Сумбал советует ознакомиться с последними новостями о спортивном напитке, воздействующем на нервную систему, под названием Hotshot. Он еще не выпущен, но находится в разработке Родом Маккинноном, доктором медицины, лауреатом Нобелевской премии нейробиологом и атлетом на выносливость. Маккиннон намеревался создать решение для мышечных судорог после перенесенной схватки во время каякинга.Согласно его сайту, «в стрессовых условиях, таких как усталость, жар, серьезная потеря электролитов, снижение кровотока, функция нервов может ухудшаться и вызывать чрезмерную активность мотонейронов, что в конечном итоге вызывает спазмы мышц. Смесь нашего продукта помогает стабилизировать активность двигательных нейронов и тем самым предотвращает мышечные судороги ». (Хотя мы еще не уверены, что это за «смесь», все активные ингредиенты включены в список ингредиентов FDA, которые в целом признаны безопасными (GRAS).)

Означает ли это, что вы не должны есть бананы, чтобы отогнать чарли? Их потребление, вероятно, не является вашей основной стратегией, даже если они содержат электролит калий, и у вас всегда должно быть достаточно этого минерала на борту. (К другим источникам калия относятся крахмалистые овощи, бобовые и другие фрукты.То же самое с продуктами, содержащими магний, еще один важный электролит. Важно иметь достаточно, но дополнительная нагрузка, вероятно, не спасет вас от сложного будильника. (Найдите магний в листовых овощах, таких как капуста и мангольд, а также в брокколи, тыкве, орехах, семенах и бобовых.) мышцы перегружаются и сжимаются в так называемой судороге.Опять же, судороги еще не раскрыли свои секреты, но ученые считают, что, вероятно, они возникают по нескольким причинам. Несколько возможных причин, по которым ваши мышцы перенапрягаются и вызывают судороги в ногах:

Это могут быть структурные или механические причины, такие как плоскостопие или проблемы с кровообращением, – говорит Кристофер Хогреф, доктор медицины, доцент кафедры ортопедической хирургии в Northwestern Medicine.Также существует связь между судорогами ног и длительным сидением или сидением в неудобном положении, что может нарушать кровообращение в ногах.
Судороги ног могут быть связаны с более серьезными проблемами, включая мышечные заболевания (миопатии), нервные заболевания (невропатии), болезнь двигательных нейронов (БАС) и болезнь Паркинсона, – говорит доктор.Джеффи.

Исследование 2010 года показало, что употребление маринованного сока в течение 35 секунд после начала судорог в ногах уменьшает их на 40 быстрее, чем питьевая вода.Хотя многие люди думают, что натрий в этом соке ответственен за эффект, говорит Николь Нельсон, адъюнкт-инструктор по клиническим и прикладным наукам о движении в Колледже здоровья Брукс при Университете Северной Флориды, но облегчение наступает слишком быстро, чтобы натрий усваивался. в вашей системе, – объясняет она. (Также ознакомьтесь с ее советами по предотвращению судорог пальцев ног и борьбе с ними.) Это может быть связано с тем, что маринованный сок запускает рефлекс в области горла, уменьшая количество нейронов, участвующих в спазмах мышц. Капсаицин – вещество, придающее остроту перцу – может делать то же самое, когда попадает вам в рот и горло. Хотя ни один из них не кажется идеальным блюдом или напитком для ночного отдыха, наука обнаружила, что они могут помочь, так что это может быть просто вопросом того, насколько сильно вы хотите от них избавиться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

По данным Американского совета по упражнениям (ACE), когда мышцы сокращаются, мышечные волокна укорачиваются, увеличивая напряжение в мышцах. Во время судороги ваши мышцы остаются напряженными и сокращенными, а не растянутыми и расслабленными.

Вот почему мышечные судороги в ногах могут возникать посреди ночи, даже когда вы крепко спите. Но они могут возникать везде, где есть мышцы, а также часто встречаются в стопах или руках, а также в животе или грудной клетке во время тренировки.

Чтобы выпить нужное количество воды, разделите свой вес (в фунтах) пополам – это то количество унций воды, которое вы должны пить каждый день. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны выпивать 75 унций жидкости, что составляет около 9 стаканов воды по восемь унций.

На самом деле, низкий уровень натрия и калия также является основной причиной возникновения мышечных судорог, – говорит Бадиа. Возможно, вы слышали совет съесть банан с высоким содержанием калия, если у вас часто возникают мышечные судороги.

Растяжка не только помогает при судорогах, но и предотвращает их. Обязательно растягивайте задействованные мышцы до и после тренировки – особенно полезна короткая разминка перед тренировкой, а затем более тщательная растяжка после нее.

Если вы попытаетесь уйти от него и обнаружите, что настолько слабы, что не можете даже встать на цыпочки, он рекомендует проконсультироваться с врачом, поскольку это может указывать на что-то серьезное, например, рассеянный склероз.

Спортсмены и воины на выходных часто получают судороги в ногах, но почти любой может получить мышечные судороги от истощения, чрезмерной нагрузки или даже некоторых заболеваний. Хотя мышечные судороги не опасны и часто разрешаются сами по себе, они могут быть болезненными и мешать выполнению повседневных задач. Если вы получаете их часто, вы можете начать опасаться следующего приступа боли.

Мышечный спазм – это непроизвольное сокращение мышцы. Это приводит к сильной боли и не позволяет задействовать мышцу во время судороги. В некоторых случаях можно почувствовать твердую шишку в месте спазма. Это сокращенная мышца.

Растяжка и упражнения: Растяжка до и после тренировки. Если у вас возникают мышечные судороги по ночам, делайте легкие растяжки перед сном. Растяжка может помочь даже во время спазмов мышц, мягко побуждая их расслабиться.
Сохраняйте водный баланс: Когда вы поддерживаете гидратацию клеток в мышцах, ваши мышцы могут правильно сокращаться и расслабляться. Если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду, не забывайте пить больше, чтобы восполнить потерю жидкости.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой: Запор может вызвать болезненное сокращение мышц брюшной полости. К счастью, вы можете снизить риск запора, употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой, что позволит вам регулярно. Выбирайте такие продукты, как темная листовая зелень и цельнозерновые продукты, чтобы увеличить потребление клетчатки.
Позаботьтесь о запорах: Помимо увеличения количества клетчатки, примите дополнительные меры, чтобы избежать запоров. Например, вы можете увеличить количество жидкости и сделать легкие упражнения. Коктейль Майерса от Rocky Mountain IV Medics содержит физиологический раствор для уменьшения обезвоживания и магний, который, как показывают исследования, помогает уменьшить количество спазмов.
Ешьте продукты, богатые калием и магнием: Продукты, богатые калием, например бананы, могут помочь вам снизить риск возникновения судорог. Продукты с магнием, такие как орехи и семена, также могут дать вашему организму питательные вещества, необходимые для снижения риска болезненных мышечных сокращений.

Если вы не слышали об использовании капельницы при мышечных спазмах, вам может быть любопытно.Некоторые пациенты обращаются к внутривенной гидратации и таким продуктам, как коктейль Майерса, который быстро приносит пользу. Коктейль Майерса содержит физиологический раствор для гидратации, а также комплекс витаминов B, витамин C, цинк, глутатион и магний.

Многие люди пытаются восполнить водный баланс только с помощью воды, но капельное введение физиологического раствора может быстро помочь при обезвоживании. Кроме того, магний изучался как потенциальное средство от судорог, особенно ночных судорог ног. В исследованиях было обнаружено, что цинк снимает мышечные спазмы и особенно менструальные спазмы, в то время как ночные судороги в ногах могут облегчить комплекс витаминов B.

Почему возникают судороги и как от них избавиться

У каждого из нас хотя бы раз в жизни сводило ногу судорогой. Причем происходит это всегда неожиданно.

Судороги в ногах: Почему появляются судороги в ногах и как от них избавиться – здоровье, судорога, мышцы, лечение

Боль и судороги в мышцах – возможные причины и спасение | Новости здоровья

Спазмы мышц

Недостаток веществ

Миозит

Фибромиалгия

Простуда, грипп и иные инфекционные заболевания

Ревматическая полимиалгия

Боль после нагрузок

Боли мышц ног

Боли в спине

Ногу свело

Яндекс рекомендует:

Судороги в ногах: причины, симптомы, как лечить

Судороги в ногах: причины и симптомы

Судороги в ногах: как лечить народными средствами

Ученые назвали новые симптомы коронавируса :: Общество :: РБК

Судорога в воде. Спасет булавка или лучше прикусить губу?

Ночные судороги ног: Отчего сводит ноги? | Здоровье

Судороги в ногах: причины и как от них избавиться

Причины

Распространенность

Это объясняется:

В чем опасность

Не путайте

Отчего сводит ноги:

Как себе помочь

Питание:

Перед сном:

Во время сна:

В течение дня:

Во время приступа

Резюме

Лечение и средства от облегчения

Причины, диагностика, лечение и профилактика

Что такое ночные судороги ног?

Ночные судороги ног Причины и факторы риска

Продолжение

Диагностика ночных судорог ног

Лечение ночных судорог ног

Профилактика ночных судорог в ногах

12 способов избавиться от судорог в ногах и предотвратить их повторное появление

1. Пейте много воды.

2. Ешьте пищу с высоким содержанием минералов.

3. Употребляйте яблочный уксус.

4. Помассируйте спазмы.

5. Приложите горячий и холодный компресс.

6. Не сидите целый день.

7. Растяните полотенце.

8. Сделайте лестничную растяжку на икры.

9. Сделайте растяжку пальцев ног.

10. Принимайте горячие ванны с английской солью.

11.Практикуйте точечный массаж.

12. И не забывайте: всегда растягивайтесь до и после тренировки.

9 лучших способов избавиться от мышечных спазмов

1. Сделайте хорошую разминку.

2. Держите углеводы под рукой – и увлажняйте!

3. Увеличьте диапазон движений

4. Расслабьте тело

5. Не торопись

6. Пенный валик до и после тренировки

7. Массаж мышц

8. Укрепляйте маленькие и большие мышцы

9. Познакомьтесь с наукой

Как избавиться от Чарли Лошади

Что вызывает Чарли лошадь?

Как быстро остановить судороги в ногах

Растянуть.

Примите ванну.

Причины, симптомы, профилактика и лечение

Что вызывает мышечные судороги?

Обезвоживание

Низкий уровень электролитов

Перенапряжение

Состояние здоровья или лекарства

Как избавиться от мышечных спазмов

Растяните или помассируйте эту область

Пейте больше жидкости