Питание чтоб живот убрать: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Диета для похудения ног и бедер.

Выбираем правильные продукты: Стиль жизни: Еда

Избавляемся от « ушей»

Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.

Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!

Советы диетологов:

употреблять только натуральные и свежие продукты;
сбалансировать питание;
ограничить прием белка;
принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;
рассчитывать калории;
исключить жирную и жареную пищу;
соблюдать питьевой режим;
увеличивать физическую активность.

Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.

Для похудения бедер необходимо 3 – разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.

Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.

Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.

Как убрать живот и бока

Как убрать жир с боков и живота

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.

О питании

Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

Физические нагрузки

Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.

2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.

3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

5 продуктов, которых следует избегать, если вам нужно избавиться от жира на животе

У многих людей есть жир на животе, поэтому, если вы боретесь с ним, вы, конечно, не одиноки. Но если вы можете что-то с этим сделать и хотите избавиться от жира на животе, вам просто нужно избегать некоторых продуктов. Я потратил несколько минут, чтобы выделить 5 основных продуктов, от которых нужно отказаться , чтобы избавиться от жира на животе.

Чтобы узнать больше, посмотрите видео ниже или прочитайте подробности ниже.

Чтобы понять, как некоторые продукты могут вызывать жир на животе почти исключительно, вы должны понять роль нескольких действительно важных гормонов.Для жира на животе такими гормонами являются инсулин и кортизол . Если вы заняты подсчетом калорий, чтобы похудеть, остановитесь. Вместо этого подумайте о том, как продукты, которые вы едите, могут выбрасывать два сильнейших гормона, которые, как известно, накапливают жир прямо в области живота. Если вы хотите безопасно, но быстро избавиться от жира на животе, приобретите мой 21-дневный план Apple Shape Plan. В нем есть все, что вам нужно!

Инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови, но он также служит де-факто гормоном хранения жира! Когда вы едите продукты, которые снижают уровень сахара в крови, в действие вступает инсулин. Когда инсулин получает предупреждение от вашего тела, чтобы помочь зафиксировать уровень сахара в крови, который вышел из-под контроля, жир на животе накапливается.

Уровень кортизола достигает максимальной отметки утром, когда вы просыпаетесь. Но из-за стресса, кофеина и бессонных ночей уровень кортизола может резко снизиться. На самом деле, когда вы слишком сильно повышаете уровень кортизола (например, выпиваете большую порцию кофе в 15:00, когда уровень кортизола должен снижаться), вы не только «стрессируете» свое тело, но и увеличиваете потребность в инсулине.В результате накапливается жир на животе.

Я разобрался с самыми большими преступниками. Попробуйте исключить из рациона один, два или все эти продукты. В то же время оставайтесь приверженными здоровому питанию, и вы увидите и почувствуете разницу.

5 продуктов, которых следует избегать людям с жиром на животе

1. Кофеин (для большинства людей – читайте почему)

Технически это не еда, но кофеин по-прежнему является наиболее потребляемым стимулятором в мире и во многих случаях отвечает за увеличение жира на животе (без сливок, сахара или калорий).

Некоторые люди более чувствительны, чем другие. Я знаю, что отказ от кофеина может быть очень трудным или просто нежелательным для большинства людей, но попробуйте сделать это. Если через две недели вы не заметите никакой разницы, введите его снова.

ПОЧЕМУ НАПИТКИ С КОФЕИНОМ ТАК ВРЕДНЫ? Существует сильная связь между диабетом 2 типа и жиром на животе. Исследования показали, что потребление кофеина снижает чувствительность к инсулину примерно на 15 % и негативно влияет на метаболизм сахаров у людей с диабетом.

Кофеин также тесно связан с повышением уровня кортизола (нашего гормона стресса), который при хроническом повышении может привести к жиру на животе. Если вы регулярно пьете кофе, подумайте о том, чтобы исключить его из своего рациона.

РЕЗУЛЬТАТ: Снижение чувствительности к инсулину и повышенный уровень кортизола заставляют ваше тело быстро набирать жир на животе, вот почему так много людей замечают уменьшение в дюймах в области живота после отказа от кофеина.

Недавнее сообщение от читателя с проблемно высоким уровнем сахара в крови, который просто исключил кофеин.

Чтобы избежать головной боли при синдроме отмены кофеина, откажитесь от зеленого чая, особенно от чая маття. Зеленый чай содержит полифенолы, богатые питательными веществами, но гораздо меньше кофеина. Это мой любимый (и легкий) традиционный зеленый чай или особый зеленый чай маття, который я люблю.

Примечание: Зеленый чай содержит питательное вещество под названием L-теанин, которое успокаивает, но бодрит. Его больше всего в матче, но он также присутствует в традиционном зеленом чае. Хороший матча всегда будет стоить дороже и всегда пудрово-зеленого цвета.

2. Рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы похожи на кофейные напитки тем, что они снижают чувствительность к инсулину. Но рафинированные углеводы также, как известно, лишены большинства своих питательных веществ, таких как витамины и минералы. R , очищенный углеводов, особенно для людей с жиром на животе, — это быстрый способ снизить уровень сахара в крови, который отвечает за накопление жира на животе, а также ваше питание.

ПОЧЕМУ РАФИНИРОВАННЫЕ УГЛЕВОДЫ ТАК ВРЕДНЫ? Когда уровень сахара в крови начинает расти, инсулин начинает действовать, чтобы снова снизить этот уровень до нормального уровня.Когда инсулин переходит в повышенный уровень, как это происходит, когда мы едим продукты, которые превращаются в сахар, жир откладывается в области живота.

Не все углеводы вредны! Вы по-прежнему можете включать в свой рацион много полезных углеводов без нездоровой отдачи, которую организм испытывает при употреблении рафинированных углеводов. Фрукты, овощи и цельные зерна являются примерами более здоровых углеводов.

Хотите есть здоровые углеводы? Получите список здесь.

Вернемся к этим обезжиренным рафинированным углеводам.На самом деле они не приносят никакой пользы вашему телу, поэтому старайтесь избегать их большую часть времени.

ПРИМЕРЫ РАФИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ

крендельки и чипсы
большинство покупных хлебов, рогаликов, лепешек, булочек и лепешек
Тесто для пасты и пиццы
вафли, кексы и выпечка
Магазинная выпечка

3.

Алкоголь

Это не обязательно предупреждение для тех, кто время от времени любит выпить пару стаканчиков за ужином.В конце концов, было проведено несколько действительно интересных исследований, показывающих, что употребление алкоголя в умеренных количествах может быть полезным!

Но держите следующую информацию в заднем кармане в следующий раз, когда вы планируете выпить несколько маргарит или горсть пива…

КАК АЛКОГОЛЬ СОЗДАЕТ ЖИР НА ЖИРЕ? Алкоголь останавливает жировой обмен. Наш организм должен расщепить алкоголь, прежде чем он сможет расщепить что-либо еще. Это означает, что все, что вы едите, остается в вашем кишечнике до тех пор, пока ваше тело не сломается и не избавится от алкоголя в каждом бокале вина, пива или коктейля, который вы пьете.

Допустим, вы идете на ужин и выпиваете два пива и большой кусок пиццы с сыром. Два пива, которые вы пьете, будут иметь приоритет с точки зрения метаболизма перед куском пиццы. Если вы пьете и едите поздно ночью, ваш метаболизм уже немного замедлился к ночи — это то, что естественным образом происходит с нашим телом ближе к вечеру.

Теперь предположим, что два пива, которые вы выпили, содержали в общей сложности 350 калорий, а пицца — 400 калорий.Обе оценки являются разумными. Если вы едите поздно ночью, маловероятно, что ваше тело сожжет 750 калорий перед сном. Эти дополнительные калории, скорее всего, отложатся в виде жира.

Теперь предположим, что вы выпиваете пару маргарит или сахарный коктейль. Алкоголь сам по себе не обязательно вызовет накопление жира, но дополнительный сахар (плюс все, что вы едите) определенно приведет к увеличению веса, если употребление алкоголя является регулярным.

Для ясности: я не пропагандирую употребление алкоголя и не говорю, что случайные выпивки — это плохо.Я хочу сказать, что чрезмерное употребление алкоголя в сочетании с большим количеством еды — это быстрый путь к накоплению жира на животе.

4.

Все, что содержит некалорийные подсластители

Соблазнительно есть что-нибудь сладкое, не получая при этом калорий из сахара, не так ли? Я имею в виду, что если вы на диете, имеет смысл пить диетическую газировку или есть конфеты без сахара, верно?

За исключением того, что это не работает.

ПОЧЕМУ НЕПИТАТЕЛЬНЫЕ ПОДСЛАСТИТЕЛИ ВРЕДНЫ? Существует глубокая корреляция между искусственными подсластителями, например, в диетических газированных напитках, и увеличением веса.Исследования показали, что некалорийные подсластители, такие как аспартам, блокируют действительно важный фермент, повышающий чувствительность к инсулину. Помните, что я упомянул выше? Снижение чувствительности к инсулину почти всегда приводит к накоплению жира в области живота.

Ингредиенты, которые вы ищете на этикетке, это аспартам, ацесульфам-К и сукралоза.

Стевия — это натуральный бескалорийный подсластитель, который не имеет таких побочных эффектов, как искусственные подсластители.

Фактически, исследования даже показали, что дети, которые употребляют искусственные подсластители, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем дети, которые этого не делают.

Продукты, которые часто содержат искусственные подсластители, включают:

Йогурт без сахара
Конфеты
Энергетические/протеиновые батончики
Диетические газированные напитки и соки
Пудинг
Консервированные фрукты

Если у вас какая-то зависимость от сахара, может быть очень сложно отказаться от этих продуктов. Стремитесь к фруктам с низким гликемическим индексом (ягоды, зеленые яблоки и т. д.), газированной воде или темному шоколаду, чтобы снять остроту.

5.Кукурузное, рапсовое и соевое масла:

Конечно, нам всем следует избегать рафинированных растительных масел, таких как соевое, кукурузное и рапсовое, которые содержатся в большинстве продуктов, подвергшихся технологической обработке. Просто потому, что слово «растительное» — это название этого типа масла, не обманывайте себя, думая, что оно на самом деле полезно для вас. Наоборот.

ПОЧЕМУ ЭТИ МАСЛА ВРЕДНЫ? Когда мы потребляем слишком много переработанного растительного масла, мы также увеличиваем количество омега-6 жирных кислот. Чрезмерное потребление омега-6 жирных кислот способствует воспалению в организме.

Если у вас воспаление, похудеть сложно, а часто и невозможно.

Переработанные растительные масла дешевы. И поскольку в Соединенных Штатах нет недостатка в культурах, необходимых для производства этих масел, они есть везде. Не только чипсы и печенье, но и хлеб, протеиновые батончики и хумус. Важно читать этикетки, чтобы видеть состав продуктов, которые вы едите. Опять же, большими преступниками являются кукуруза, рапс и соевое масло.

Более здоровые альтернативные масла и жиры включают:

оливковое масло
кокосовое масло
авокадо и масло авокадо
яиц
орехи и семена
масло коровьего откорма
немного орехового масла (читайте этикетки, многие из них содержат другие вредные для здоровья ингредиенты)

Если вам интересно, с чего начать избавляться от привычки толстеть на животе, то это хорошее место.Но сначала вам нужно знать, какой тип жира у вас есть на теле.

Во-первых, важно понимать, что жир на животе — это не то же самое, что жир на бедрах или под руками. Жир на животе, который находится глубоко внутри нашего тела, называется висцеральным жиром, и он опасен, потому что он плотно прилегает к нашим внутренним органам, включая сердце, почки и печень. У всех нас есть немного висцерального жира, но некоторые из нас набирают слишком много, увеличивая риск инсульта, сердечного приступа, некоторых видов рака, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.Помимо висцерального жира, у всех нас есть еще два типа жира.

1 – Защипываемый вид жира

Если вы можете зажать жир между пальцами, даже если он находится вокруг вашего живота, это называется подкожный жир. Этот тип жира вызывает раздражение, но это не единственный тип, от которого нужно избавиться, когда вы теряете жир на животе. Подкожный жир очень упрямый и обычно встречается в большем количестве у женщин с типом фигуры «груша». Вы можете получить информацию о том, как избавиться от этого типа жира здесь.

2 – Здоровый вид жира

Хотите верьте, хотите нет, но у вас есть здоровый вид жира, который называется бурым жиром .Он помогает нам согреться и находится в неожиданных местах, например, на шее и в различных местах на позвоночнике или вокруг него. Расположение бурого жира может варьироваться от человека к человеку. Вам не нужно беспокоиться о потере такого жира. Вам это нужно!

3 – Настоящий жир на животе

Теперь приступим к делу. Если у вас округлый живот, даже немного, с большим количеством жира, чем просто тип жира, который вы можете ущипнуть, то у вас больше висцерального жира (также известного как жир на животе), чем должно быть.

Хорошие новости! вы можете легко избавиться от жира на животе, внеся несколько изменений в свой рацион.

Да, избавиться от жира на животе легко. Возможно, вы так не думаете, потому что вы ели неправильную пищу, слишком сильно урезали калории или просто не ели правильно для своего телосложения, но поверьте мне… У меня был только отличный опыт работы с клиентами на стремление избавиться от жира на животе.

Сжигание жира на животе не означает диету

Если у вас много жира на животе, не паникуйте , и, пожалуйста, не садитесь на какую-то сумасшедшую диету сокращая калорий, подсчитывая калорий или ограничивая себя слишком сильно. Я обнаружил, что все мои клиенты набрали вес после диеты, независимо от того, какого прогресса они добились в своих первоначальных попытках похудеть.

Подсчет калорий, избавление от жировых отложений или исключение жиров из рациона, скорее всего, только удержат вас в полосе жира на животе, добавляя дюйм за дюймом вдоль вашей талии.

Сосредоточьтесь на качестве еды, которую вы едите, а не на ее количестве . Огромный плюс в том, что вы можете значительно улучшить свое состояние, просто употребляя в пищу правильные продукты (см. мой список нескольких продуктов, которые вам абсолютно необходимо есть, чтобы избавиться от жира на животе).Вы можете добиться такого же улучшения, избегая неправильных продуктов.

Вместо того, чтобы выделять один продукт, я сгруппировал их. Я надеюсь, что этот список будет полезен для вас. Если вы действительно серьезно относитесь к избавлению от жира на животе, закажите мою книгу «План сжигания живота». Это действительно эффективно и не требует ни одного дня диеты или подсчета калорий.

Вот несколько простых и полезных рецептов, которые вы можете приготовить сейчас и которые отлично подходят для формы яблока.

Примечание : Этот пост содержит партнерские ссылки, поэтому я могу держать важную информацию, подобную этой, для вас.Это означает, что если вы нажмете на ссылку, ведущую к партнеру, я могу получить комиссию.

овощей, которые могут уменьшить жир на животе | Здоровое питание

Несомненно, овощи полезны. Богатые витаминами, минералами, клетчаткой и фитонутриентами для борьбы с болезнями, они должны присутствовать в большинстве ваших блюд. Однако у овощей нет никаких свойств, которые могли бы сжигать жир — единственный способ сделать это — уменьшить потребление калорий. С этой целью употребление большого количества овощей может помочь вам похудеть и сделать ваш желудок стройным.

Все о абдоминальном жире

Возможно, с годами вы замечали, что вам приходится увеличивать размер брюк на один или два размера. С возрастом ваш метаболизм замедляется. Вы также теряете мышечную массу, что может еще больше снизить скорость метаболизма. Комбинация значительно облегчает набор веса, и она часто появляется в средней части тела. Особенно это касается женщин. Гарвардская медицинская школа отмечает, что регулярные упражнения средней интенсивности являются отправной точкой для уменьшения жира на животе. Также может помочь низкокалорийная диета, богатая овощами, фруктами, цельными зернами и нежирными белками.

Низкокалорийная диета

Краеугольным камнем любой низкокалорийной диеты должны быть свежие овощи. Некрахмалистые сорта, такие как салат, морковь, огурцы, грибы и редис, особенно низкокалорийны и должны составлять основную часть вашего рациона. Крахмалистые овощи, такие как горох, кукуруза и картофель, следует есть реже. Вы можете съесть 6 чашек салата ромэн менее чем за 50 калорий. Сосредоточение низкокалорийной диеты на овощах может помочь вам создать дефицит калорий, необходимый для снижения общего веса, часть из которых будет приходиться на область живота.

Клетчатка на помощь

Клетчатка содержится только в растительной пище, и ее много в овощах. Этот неперевариваемый растительный материал является секретным оружием в борьбе с жиром на животе, потому что он увеличивает объем пищи. И поскольку он не может быть переварен вашим организмом, он практически не содержит калорий. Когда вы включаете богатые клетчаткой овощи в свой рацион для похудения, вы будете чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий и дольше оставаться сытым после еды, потому что клетчатка замедляет опорожнение желудка. зелень репы, горчицы и листовой капусты; цветная капуста; Брюссельская капуста; а кабачки Хаббард и желудь — одни из овощей с самым высоким содержанием клетчатки на порцию.Фасоль и горох также являются богатыми источниками, хотя они немного более калорийны.

Насыщение

В каждый прием пищи можно включать овощи, что снизит калорийность блюд и обеспечит вас разнообразными питательными веществами. На завтрак приготовьте белковый омлет с обжаренным шпинатом, луком и грибами. На обед положите несколько чашек салата по вашему выбору с нарезанной морковью, сельдереем, огурцами и пурпурной капустой. Добавьте источник нежирного белка, например, фасоль или куриную грудку.На ужин сочетайте постный белок, такой как рыба, с брокколи и цветной капустой, приготовленными на пару.

Кайл Купер разбирает продукты, которые нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе

СТ. ЛУИ, 11 мая 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — За последние несколько десятилетий, когда речь заходит о здоровом питании, общественности было предоставлено большое количество информации. Некоторые продукты, такие как яйца, рекламировались как чудо-продукты, затем подвергались резкой критике за высокое содержание холестерина, а затем получили отсрочку и снова оказались в фаворе.Кайл Купер показывает продукты, которые можно есть, чтобы сжечь и похудеть на животе во время диеты.

Среди всех фруктов, овощей, пищевых добавок, мяса и многого другого был один продукт, или, точнее, пищевая добавка, которую неуклонно избегало так называемое сообщество «здоровья и фитнеса». Этот ингредиент — соль.

«Раньше я тоже считал, что соль — это дьявол», — говорит Кайл Купер, бывший морской пехотинец и личный тренер, — «Пока я не столкнулся с корейским студентом-медиком в Афганистане.Знания и исследования, которые он показал мне, полностью перевернули мой мир с ног на голову и открыли для меня совершенно новый взгляд на здоровье, физическую форму и потерю веса».

Многие диеты и программы по снижению веса требуют ограничения или даже полного отказа от соли. Однако оказывается, что соль важна не только для каждой из биологических функций вашего тела, но и для вашего пищеварения.

Соль используется организмом для балансировки уровня кислотности желудочного сока.Поддерживая эти уровни на пике производительности, ваш желудок способен более эффективно расщеплять пищу. Когда ваш желудок выполняет свою работу правильно, он позволяет большему количеству питательных веществ поглощаться нижними отделами пищеварительного тракта.

«Эта часть древней азиатской мудрости была явно подкреплена точной наукой, — продолжает Купер, — и я испытал ее на себе. Когда я снова ввел соль в рацион мужчин и женщин, которых тренировал за границей, результаты были потрясающими. Конечно, в моей тренировочной программе есть нечто большее, чем соль… но одно это простое изменение оказало огромное влияние на уровень их энергии, а также на их способность быстрее сбрасывать килограммы.

Бывший артиллерийский сержант морской пехоты Кайл Купер более десяти лет занимался обучением мужчин и женщин. Когда он объединился с корейским студентом-медиком, а теперь доктором Сэмом Паком, Кайл познакомился с революционным способом помочь другим похудеть, улучшить свое здоровье и физическую форму. Он создал программу под названием Fat Decimator, которая помогла десяткам тысяч людей во всем мире достичь результатов, которых не смогла достичь ни одна другая программа.

«Это моя миссия, — говорит Кайл. — Дело не в том, чтобы заработать большие деньги — это то, чем занимается остальная часть индустрии похудения.Я просто показываю людям простой и клинически проверенный способ похудеть, который работает с естественными биологическими процессами в их организме… и результаты были поразительными».

Чтобы узнать больше о путешествии Кайла и о том, как он помог более чем 50 000 человек, нажмите здесь или на ссылку ниже: www.fatdecimator.com

Контактное лицо для СМИ:
Fat Decimator
Kyle Cooper
Attn: Media Relations

Lusk Street, Suite 200, Бойсе, Айдахо 83706
[email protected]

Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/d9f0b566-5a01-40d0-978c-8ff2e71997f5

От большого живота к плоскому животу: 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе

Вот составленный список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, которые вы можете включить в свой рацион.

Испытываете трудности с надеванием старых джинсов из-за выпирающего живота? Это заставляет вас беспокоиться о том, как сбросить жир вокруг живота? Ну, потеря жира на животе не только помогает вам оставаться в форме, но и помогает вам оставаться здоровым. Исследования показали, что увеличение количества жира на животе связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и других потенциальных проблем со здоровьем. Вы, должно быть, много слышали о важности клетчатки для здоровья человека, но действительно ли она помогает избавиться от жира на животе?

Да! с этими «суперпродуктами», которые богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые не только заставляют их терять жир на животе, но и помогают оставаться здоровыми и подтянутыми. В среднем человек может потреблять до 30 г клетчатки в день в соответствии с рекомендациями.

Цельнозерновые продукты для избавления от жира на животе

Ячмень: Это богатый источник клетчатки, содержащей антиоксиданты, фолиевую кислоту, магний, витамин B1 и селен. Из-за высокого содержания клетчатки он помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени и снижает аппетит. Присутствие магния и селена также повышает метаболизм, что может помочь вам избавиться от жира на животе.Если вы хотите включить ячмень в свой рацион, не забывайте замачивать его (замачивание удаляет нежелательные материалы из ячменя и делает питательные вещества легко доступными для организма). Ячмень также содержит глютен, поэтому, если у вас аллергия или непереносимость глютена, ячмень не подходит. вариант для вас. Ячменная вода эффективно удаляет жир с живота при употреблении утром натощак, так почему бы вам не попробовать?
Киноа: Его называют «суперпродуктом» из-за его питательной ценности.Это варенье, богатое клетчаткой, белками и антиоксидантами. Киноа помогает ускорить метаболизм, что помогает быстрее сжигать жир на животе. Ну, если ячмень не вариант для вас, то киноа определенно подойдет, потому что она не содержит глютена. Вы можете добавить киноа в салаты с овощами или приготовить фруктовую миску с сухофруктами, орехами и молоком
Овес: Овес – это полезные злаки, богатые клетчаткой, с высоким содержанием белков и с меньшим содержанием калорий, чем любое другое цельное зерно, что делает его идеальной пищей для плоского живота. Овес обладает многочисленными преимуществами для здоровья, такими как снижение уровня холестерина, регулирование уровня сахара в крови и поддержание здоровья кишечника, а также эффективное средство для быстрого сжигания жира на животе, что является одной из основных причин попадания в список 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе. . Овсянка, приготовленная на воде в сочетании с фруктами и орехами, с меньшим количеством сахара или без него, является отличным вариантом для сжигания жира на животе.

Коричневый рис: В отличие от белого риса, коричневый рис является отличным вариантом для уменьшения жира на животе, поскольку он содержит больше клетчатки и необходимых витаминов, таких как B1, который ускоряет метаболизм и помогает быстрее избавиться от жира на животе.Но следите за содержанием мышьяка в рисе, если хотите есть его ежедневно.

Бобовые, которые быстро сжигают жир на животе

Чечевица : Чечевица богата белками и клетчаткой, так как требуется больше времени для переваривания, что снижает чувство голода и усиливает термический эффект пищи, что может привести к сжиганию жира. Примерами некоторых видов чечевицы являются мунг дал, масур дал, конский грамм и зеленый грамм. Чечевицу можно использовать в салатах вместе с овощами, а также в карри и супах
Фасоль: Фасоль богата белками и клетчаткой, что является основной причиной ускорения метаболизма и помогает сжигать жир на животе.Примерами некоторых бобов являются черная фасоль, лимская фасоль, фасоль. Фасоль можно использовать в салатах, супах и в виде спредов, например. хумус, который может сделать вашу еду более интересной и менее калорийной.

Фрукты для быстрого избавления от жира на животе

1. Ягоды для сжигания жира на животе

Клубника: Содержит большое количество растворимой клетчатки и гормонов, которые улучшают обмен веществ и помогают сжигать жир на животе
Ежевика: Богата антиоксидантами, полифенолами и соединениями, которые предотвращают образование жира и эффективно уменьшают жир на животе
Малина: Высокое содержание антиоксидантов и флавоноидов, помогает снизить общую массу тела, а также помогает уменьшить талию за счет снижения уровня триглицеридов в организме

2.

Жарка на жиру Цитрусовые

Манго: Богат витамином С, антиоксидантами и пищевыми волокнами. Манго может помочь вам убрать живот, если употреблять его в умеренных количествах
Грейпфрут: Богат витамином С, содержит соединения, которые могут способствовать более эффективному расщеплению жиров печенью и повышает чувствительность инсулина, который играет ключевую роль в контроле веса
Гуава: Богат пищевыми волокнами, витаминами и минералами и идеально подходит для похудения, так как его называют «благоприятным для похудения» фруктом.Даже листья гуавы способствуют сжиганию жира и помогают похудеть
Киви: содержит фермент, способствующий нормальному пищеварению и помогающий уменьшить жир на животе
Красный виноград: Красный виноград входит в список 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе из-за его положительного эффекта сжигания жира в организме, и исследования показали, что соединения в красном винограде также замедляют рост существующего жира. ячейки

3. Тропические фрукты для коррекции линии талии

Яблоко: Одной из главных причин быть в списке 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, является то, что он содержит пектин, который медленно высвобождает углеводы, способствует насыщению и уменьшает переедание.Исследования показывают, что пектин помогает сжигать жир на животе.
Груши: Фрукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше оставаться сытым и помогают избавиться от лишнего жира.
Гранат: Исследования показали, что увеличение потребления граната привело к значительному уменьшению абдоминального жира

Овощи для быстрого уменьшения талии

Тыква из желудей: Содержит мало калорий, углеводов, клетчатки и насыщен витамином С, который ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира на животе.
Сладкий картофель: Содержит особый тип волокна, называемый резистентным крахмалом, который способствует сжиганию жира на животе и снижению веса.
Свекла: Содержит мощные соединения, помогающие уменьшить жир на животе.
Тыква: Не содержит холестерина, натрия и жиров, что делает ее идеальной для похудения, помогает естественным образом избавиться от жира на животе и входит в список 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе.
Болгарский перец ers: Содержат специальный компонент, повышающий скорость сжигания жира и подавляющий чувство голода
Ростки брокколи: Исследования показали, что они уменьшают накопление брюшного жира, а также обладают свойствами снижения уровня холестерина.

Орехи и семечки для быстрого избавления от жира на животе

Орехи макадамии: Богаты мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК), и исследования показали, что потребление продуктов, богатых МНЖК, снижает жир на животе
Тыквенные семечки: Содержит мощные питательные вещества, улучшающие общее состояние здоровья кожи и волос, а также способствующие сжиганию жира и снижению веса
Семена льна: Они чрезвычайно популярны благодаря своим свойствам сжигать жир и помогают похудеть, поэтому входят в список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе
Семечки подсолнуха: Эти ореховые семечки являются отличным вариантом для здорового перекуса, так как содержат полезные жиры и помогают быстро избавиться от жира на животе
Семена чиа: Эти крошечные черные семена являются отличным дополнением к 32 продуктам, которые быстро сжигают жир на животе, поскольку они уменьшают жир на животе и способствуют пищеварению

Напитки, которые быстро сокращают жир на животе

Яблочный уксус: Яблочный уксус может творить чудеса, если вы действительно хотите похудеть, он снижает общий процент жира, уменьшает жесткий жир на животе и снижает уровень триглицеридов в организме, что делает его одним из лучших добавок к 32 продуктам питания. которые быстро сжигают жир на животе
Вода с лимоном: Самый простой способ избавиться от жира на животе – это вода с лимоном, так как она содержит мало калорий и достаточно сытна, снижает аппетит и ускоряет обмен веществ, что способствует уменьшению жира на животе
Белый чай/зеленый чай: Соединения, содержащиеся в зеленом/белом чае, могут помочь вам быстро сжечь брюшной жир при регулярном употреблении, поскольку известно, что они ускоряют жировой обмен и быстро расщепляют лишний жир
Красное вино: Содержит вещества, которые могут противодействовать выработке жира на животе в организме, и входят в список 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, поскольку оно также подавляет синтез жира

Итак, вот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, всегда будьте умны, чтобы сделать его полноценным и сбалансированным, включая все группы продуктов, а также некоторые жесткие упражнения для сжигания жира, такие как кардио, которые вернут вашу форму. и подтянет твой животик

Попрощайтесь со своим лишним животиком

Приятного аппетита!

Автор Айшвария Дипика, велнес-тренер и диетолог ENHAPP

Имбирь может помочь вам избавиться от жира на животе

Имбирь всегда был известен как средство от простуды и проблем с горлом, но знаете ли вы, что он также помогает избавиться от упрямого жира на животе? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Все, что вы едите, содержит определенное количество калорий, поэтому употребление чего-либо сверх необходимого обязательно приведет к увеличению веса! Конечно, есть как здоровая, так и нездоровая пища, и если вы хотите похудеть, то пришло время рассказать об этом суперпродукте. Да, мы говорим об имбире.

Мы все знаем, что приближается зима, и что может быть лучше этой успокаивающей чашки адрак вали чай . И это также имеет несколько преимуществ для здоровья! Это потому, что в имбире есть соединения, называемые гингеролами и шогаолами, которые играют важную роль в потере веса. А когда мы потребляем имбирь, он вырабатывает тепло в нашем теле и согревает нас. К счастью, это тепло также помогает сжигать жир.

Имбирь может помочь решить все проблемы, связанные с весом, говорит ведущий диетолог отличный вариант для похудения. Без сомнения, имбирь превосходит почти любой другой модный суперпродукт, когда дело доходит до потери веса.Он доступен везде и не жмет карман, поэтому каждый может использовать его для регулирования своего веса. Кроме того, вероятность побочных эффектов практически нулевая.

Глоток имбиря ежедневно для серьезной потери веса. Изображение предоставлено: Shutterstock. не голоден! Это, конечно, приводит к набору веса.Доктор Чопра предполагает, что если вы регулярно едите имбирь, то он лучше усваивает питательные вещества и высвобождает энергию в полной мере. И тогда вы не чувствуете позывов к перееданию.

«Он также подавляет аппетит. На самом деле, в журнале «Метаболизм» опубликовано исследование, в котором говорится, что имбирь помогает дольше оставаться сытым», — говорит она.

2. Имбирь также помогает бороться с ожирением

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of The Science of Food and Agriculture, гингерол является основным ингредиентом, способствующим снижению веса.Благодаря этому липиду пища быстрее переваривается в нашем организме, а также повышает скорость метаболизма.

«Благодаря гингеролу регулируется уровень сахара в организме, а также правильно синтезируется глюкоза. Вот почему он также отлично подходит для людей, страдающих диабетом», — объясняет доктор Чопра.

3. Помогает в восстановлении клеток

«Когда дело доходит до потери веса, важно потреблять антиоксиданты, поскольку они помогают контролировать свободные радикалы, которые повреждают клетки вашего тела, которые отвечают за пищеварение и другие важные метаболические функции.Кроме того, его противовоспалительные свойства предотвращают несварение желудка, вздутие живота и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом», — предполагает она.

Имбирь поддерживает кишечник в тонусе. Изображение предоставлено; Шаттерсток.

Три полезных способа употребления имбиря для похудения

1. Жуйте тонкий ломтик корня имбиря перед едой. Это ускорит обмен веществ и улучшит пищеварение.
2. Приготовьте вкусный противовоспалительный коктейль, добавив свежий или сушеный имбирь, или добавьте его в зеленый коктейль.
3. Натрите небольшой кусочек имбиря, добавьте немного лимонного сока и соли, затем смешайте ингредиенты. Употребляйте эту смесь перед едой, чтобы подавить аппетит и улучшить пищеварение.

Итак, пришло время отказаться от синтетических лайфхаков для похудения, и пусть имбирь станет вашим помощником в похудении на всю жизнь.

План питания для сжигания жира на животе

Сладкие продукты являются основным фактором набора жира на животе.

Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages

Во всем мире и даже вплоть до начала 1900-х годов в Америке жир на животе считался привлекательным.У мужчин это было доказательством процветания, в то время как женщины с мягкими округлыми формами ценились за их сочные изгибы. Помешательство на здоровье в начале 1900-х годов нанесло первый удар по более полной фигуре, а флэпперы 1920-х вышвырнули изгибы тела своими тощими ногами в шелковых чулках.

В наше время известно, что немного дополнительной набивки не повредит. Тем не менее, всегда можно иметь слишком много хорошего, а жир, сконцентрированный вокруг талии и живота, действительно опасен для здоровья.

Хотя потеря веса может быть одной из самых неприятных проблем, с которыми вы можете столкнуться, преимущества потери запасного колеса оправдывают затраченные усилия. Сбросив лишние килограммы, вы сможете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и некоторых видов рака, уменьшить нагрузку на суставы и сделать одежду более удобной.

Поймите свой жир на животе

Самый простой ответ заключается в том, что если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может использовать, излишки откладываются в виде жира. К сожалению, по мнению экспертов Чикагского университета, все немного сложнее. Другие факторы, которые способствуют накоплению и сохранению опасного количества лишнего жира, включают:

Генетика
Лекарства
Метаболизм
Социально-экономический статус
Образ жизни
Эмоциональное состояние

Некоторые из этих вещей, такие как ваш генетический состав и необходимые лекарства, вы не можете изменить.Ваш метаболизм или скорость, с которой вы сжигаете калории, можно увеличить с помощью регулярных упражнений. Ваш социально-экономический статус и образ жизни могут измениться со временем, если вы готовы приложить усилия, в то время как ваше эмоциональное отношение к еде также может измениться с помощью терапевта или группы поддержки.

Распознавайте риски жира на животе

Существует два вида брюшного жира: подкожный и висцеральный . Подкожный жир хранится прямо под вашей кожей и необходим, чтобы согреться, защитить ваши органы и обеспечить топливо, если вы больны или не можете есть. Висцеральный жир хранится намного глубже, собираясь вокруг ваших органов. Второй тип может быть очень опасен для вашего здоровья.

Жир на животе может способствовать целому ряду проблем со здоровьем, включая астму, апноэ во сне, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, сердечные заболевания и боли в суставах из-за повышенного стресса, который ложится на них лишним весом, особенно на бедра и колени. Наличие большого количества лишнего веса также усложняет повседневные задачи и может повлиять на вашу самооценку.

Кроме того, согласно исследователям из Мичиганского государственного университета, белок под названием фактор роста фибробластов-2 , который обычно хранится в висцеральном абдоминальном жире, побуждает клетки становиться раковыми.Это особенно верно для женщин, у которых эстроген также играет роль. Не у всех, у кого есть висцеральный жир в области живота, обязательно разовьется рак, но можно снизить риск, потеряв жир, хранящийся вокруг органов.

Знай свой яд

Натуральные сахара, такие как фруктоза, содержащаяся во фруктах и меде, необходимы для подпитки работы вашего мозга, и они обеспечивают полноценное питание в виде витаминов, клетчатки и мощных антиоксидантов.Проблемы у большинства людей возникают из-за того, что они игнорируют эти полезные сахара и вместо этого потакают обработанным продуктам. Большинство обработанных пищевых продуктов содержат ту или иную форму фруктозы, самой вредной из которых является кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

По словам экспертов по питанию из Калифорнийского университета, ваш организм может перерабатывать только определенное количество фруктозы за раз. Он хранит излишки в печени в виде триглицеридов, которые являются разновидностью холестерина. Когда они попадают в кровоток, они не только повышают уровень липопротеинов низкой плотности или плохого холестерина в крови, но и вызывают «сахарный живот», то есть накопление висцерального жира в брюшной полости.

Накопление триглицеридов в печени также может вызвать резистентность к инсулину. Если это произойдет, ваша печень не сможет регулировать уровень сахара в крови. Это может привести к попаданию большего количества триглицеридов в кровоток, создавая опасную замкнутую петлю, которая может привести к диабету 2 типа и всем другим проблемам со здоровьем, которые возникают вместе с ним.

Избавьтесь от привычки есть сахар

По мнению ученых из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, если размер вашей талии превышает 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин, то у вас, скорее всего, развился сахарный живот .Вы можете обрезать несколько дюймов, напрягая мышцы кора, но вам все равно необходимо удалить висцеральный жир, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск будущих заболеваний.

Лучший способ избежать или растопить сахарный живот — держаться подальше от обработанных пищевых продуктов. Сюда входят не только очевидные виновники, такие как выпечка массового производства, конфеты, некачественное мороженое, соки с добавлением сахара и газированные напитки с высоким содержанием сахара, но и другие продукты, в которых часто прячутся фруктозно-кукурузный сироп и другие рафинированные сахара. таких как консервированные соусы и супы, а также многие другие продукты массового производства, в которых вы не ожидаете найти сахар.

Читать этикетки — хорошая идея, если вы полагаетесь на коммерческие соусы, супы и другие продукты, но самый надежный способ исключить из своего рациона рафинированный сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — это готовить как можно больше с нуля. Заблаговременное приготовление пищи также может помочь вам противостоять искушению, вызванному приступами голода.

Подробнее: 5 простых способов сократить потребление сахара

План диеты для живота

При составлении плана диеты для сжигания жира в области живота самым важным соображением является обеспечение полноценного питания и достаточного количества калорий в день для поддержания нормального метаболизма.Начните с сокращения на 500 калорий в день из своего обычного рациона, чтобы сбросить один фунт в неделю. Не опускайтесь ниже 1500 калорий для женщин и 2000 калорий для мужчин.

Самый эффективный план питания для сжигания жира на животе, по мнению экспертов Медицинского центра Университета Раша, — это средиземноморская диета . Его много во фруктах и овощах, но наиболее мощным компонентом является его зависимость от мононенасыщенных жирных кислот, содержащихся в авокадо, орехах, семенах, рыбе и оливковом масле.Это, наряду с употреблением йогурта, может помочь уменьшить накопление жира в вашем животе.

Яблочный уксус, по-видимому, помогает уменьшить количество жира у животных, но испытания на людях не увенчались успехом. Тем не менее, при смешивании с оливковым маслом и травами получается прекрасная заправка для салата без калорий заправки на основе майонеза или вредных добавок в большинстве заправок в бутылках. Составьте свое питание так, чтобы половина вашей тарелки составляла овощи, четверть — сложные углеводы, а оставшаяся четверть — нежирный белок.

Добавьте кардио и силовые тренировки

Лучший сжигатель жира на животе, по мнению исследователей из Научно-исследовательского института женского здоровья Северо-Западного университета, — это тренировки не менее 45 минут в день, пять дней в неделю. Это можно делать дома или в тренажерном зале, и оно должно включать в себя как сердечно-сосудистые упражнения, так и силовые тренировки. Если вы найдете программу тренировок, которая вам нравится, это поможет вам придерживаться ее.

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, повышают частоту сердечных сокращений и могут помочь восстановить вялый метаболизм.Этого можно добиться ходьбой, бегом трусцой, бегом, ездой на велосипеде или велотренажере, плаванием, танцами или любой другой деятельностью, которая заставляет вас немного запыхаться, но все еще может поддерживать разговор. Ходьба — отличный способ начать, если вы физически в состоянии и не привыкли к более структурированным упражнениям.

Тренировки с отягощениями важны не только для укрепления мышц, но и потому, что мышечной ткани требуется больше калорий для поддержания в состоянии покоя, чем накопленный жир.Наращивание мышечной массы также делает вас стройнее, а дополнительная сила может облегчить даже такие простые задачи, как сушка феном или переноска продуктов.

Подробнее: Упражнения для избавления от жира в нижней части живота

Собери все вместе

По данным Международной ассоциации спортивных наук, как только вы скорректируете свой рацион и начнете тренироваться, вы можете улучшить свои результаты, выполнив три вещи: сократите потребление углеводов, увеличьте частоту и интенсивность тренировок и убедитесь, что вы ешьте правильную пищу в нужное время.

Вырежьте пустые углеводы

Если вы уже отказались от сахара и полуфабрикатов, пора пересмотреть потребление углеводов. Откажитесь от белого хлеба, белого риса, белых макарон и белого картофеля, если только вы не едите кожуру. Подобные крахмалистые углеводы оказывают на организм почти такое же воздействие, как и сахар, поэтому замените их сложными углеводами, такими как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и сладкий картофель.

Усильте свои тренировки

Увеличьте частоту и интенсивность тренировок, гуляя каждый день вместо пяти дней в неделю и увеличивая дистанцию и темп. Используйте немного более тяжелые веса при силовых тренировках или увеличивайте количество повторений в каждом подходе.

Правильно рассчитывайте время приема пищи

Ешьте белок перед тренировкой и углеводы после. Это связано с тем, что употребление углеводов перед тренировкой предлагает вашему телу сжигать глюкозу в качестве топлива, в то время как вы хотите, чтобы он сжигал накопленный жир. После тренировки ваше тело максимально эффективно перерабатывает углеводы.

5 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе

Великолепные фаст-фуды для похудения!

Поговорим о фаст-фуде.Нет, мы не имеем в виду тот, который вы получаете на проезде. Мы имеем в виду продукты, которые дают быстрые результаты по снижению веса благодаря своим мощным жиросжигающим свойствам. Когда дело доходит до потери веса, соблюдение диеты с ограничением калорий может помочь вам сбросить вес — по крайней мере, на начальном этапе. Но двигатель вашего тела со временем замедляется и сжигает калории медленнее.

Эти 5 продуктов способны сбросить лишние килограммы, потому что они снижают аппетит, повышают тепловую температуру и ускоряют обмен веществ.Людям, которые кладут в свой рацион эти надежные, борющиеся со вялостью продукты, легче худеть, чем людям, которые сосредоточены только на цифрах фактов о питании. Используйте эти продукты, когда хотите сытно перекусить, или добавляйте их в свои блюда! В любом случае, эти питательные электростанции будут бороться с жиром на животе и помогут вам избавиться от него навсегда.

1. Яйца
Сражайтесь с жиром на животе с помощью яиц! Исследования показывают, что люди, которые едят яйца по утрам, дольше чувствуют себя сытыми. Яйца помогают ограничить потребление калорий до 400 калорий.В дополнение к большому количеству необходимых питательных веществ, яйцо содержит всего 75 калорий и целых 7 граммов белка. Ваше тело сжигает калории, переваривая яйца. Их наполняющий белок и низкий гликемический индекс будут держать тягу в страхе.

Рецепты с яичными питательными веществами, посвященные суперпродуктам, можно найти в этом архиве яичных рецептов .

2. Кедровые орехи
Кедровые орехи — короли сжигания калорий, которые гарантированно протянут руку помощи, если вы хотите похудеть и подтянуться. Хрустящие деликатесы полны полезных для сердца жирных кислот, которые способствуют выработке организмом гормонов сытости.Пиноленовая кислота в кедровых орехах помогает вам чувствовать себя сытым и сопротивляться искушению сделать выбор в пользу нездоровой диеты. Они также имеют самое высокое содержание белка среди всех орехов.

Приготовьте на скорую руку этот прекрасный Салат из цукини с кедровыми орехами и стружкой пармезана , чтобы сытно пообедать и избавиться от лишних килограммов.

3. Апельсины
Апельсин, содержащий всего 59 калорий, — это очень умный перекус из вазы с фруктами. Апельсины занимают высокое место в шкале индекса сытости благодаря высокому содержанию клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цитрусовые, дольше пережевываются и перевариваются. Они занимают много места в желудке и помогают чувствовать себя сытым. Апельсины также имеют низкую энергетическую плотность, что означает меньше калорий на грамм, чем у обычных фруктов, – качество, которое мы ищем в продуктах, сжигающих жир.

Узнайте, что делает острое лакомство таким потрясающим, с 3 причины полюбить апельсины .

4. Корица
На протяжении веков этот суперпродукт был широко известен благодаря своим мощным эффектам для похудения и впечатляющим питательным характеристикам.Пикантная специя оказывает стабилизирующее действие на уровень сахара в крови, помогая обуздать аппетит и контролировать гормоны голода. Питательные вещества, такие как марганец, кальций и пищевые волокна, могут блокировать накопление вредного жира в организме, предотвращая увеличение веса и борясь с надоедливыми килограммами.

Взгляните на рецепт бодрящего завтрака со сладкими специями Cinnamon Apple Breakfast Quinoa .

5. Фасоль гарбанзо
Фасоль богата клетчаткой и является прекрасным источником белка.Фасоль гарбанзо — не что иное, как сказочное средство для похудения. Эти бобовые с низким гликемическим индексом стабилизируют уровень сахара в крови, сдерживают аппетит и утоляют сильный голод. Их пищевые волокна снижают количество глюкозы, поглощаемой кровью, что снижает уровень сахара в крови и затрудняет накопление жира в организме.

Эти вкусные Garbanzo Curry Burgers станут сытным блюдом, от которого лишние килограммы растают!

Не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей , чтобы ничего не пропустить Тощая Мисс.Чтобы узнать больше о вкусных рецептах, советах по здоровому образу жизни и тренировках для всего тела, посетите нашу страницу Facebook и подпишитесь на нас на Pinterest.

Нам нужны ваши отзывы! Дайте нам знать, что вы думаете об этой статье или о чем-либо еще на сайте.