Пилатес и похудение: Пилатес для похудения

Пилатес для похудения

Помогает ли пилатес для похудения? | ЗОЖ-канал

Система упражнений пилатес была разработана для людей, которым противопоказаны активные упражнения. Тренировки учат контролировать дыхание, правильно расслабляться и напрягать мышцы.

О пилатесе

Пилатес способствует укреплению мышц, исправляет осанку и ускоряет посттравматическую реабилитацию. Когда тело приходит в тонус, ускоряется обмен веществ, а это как раз и нужно для похудения.

Силовые элементы пилатеса развивает мышцы конечностей, пресса и спины. Благодаря регулярным тренировкам фигура улучшается у каждого без исключения. Похудение удается лишь тем, кто сумел подобрать подходящую диету, так как сброс лишнего веса и жиросжигание — это заслуга не только физической активности, но и определенных ограничений в питании.

Считается, что за одно занятие по пилатесу сгорает 250-380 ккал. Полные теряют больше калорий, худые меньше. Такое сжигание калорий — это не лучший результат. Танцы и аэробные тренировки сжигают больше калорий. Но пилатес все же выиграет, так как укрепляет мышцы, поэтому в состоянии покоя сжигание калорий не останавливается.

Гимнастика пилатес не дает быстрый эффект похудения, но отлично работает на долгосрочную перспективу. Такие тренировки показаны даже при 20 кг лишнего веса. Людям с нарушенной осанкой, заболеваниями суставов и сердца противопоказаны силовые тренировки и аэробика, зато они могут заниматься пилатесом. Это направление фитнеса подходит для пожилых и беременных.

Система упражнений пилатеса обширная, в нее входят тренировки на полу, с гантелями, фитболом и резиновым амортизатором. Тренеры уверены в том, что вместо тренажерного зала можно выбрать пилатес, если нет цели наращивания больших мышц, а нужно получить стройную и подтянутую фигуру. Первые результаты появятся тогда, когда будет стабильно 3 тренировки по пилатесу в неделю, и при этом человек будет придерживаться правильного питания с грамотным дефицитом калорий.

пилатес укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Чем полезен пилатес?

Не стоит расценивать пилатес только как методику похудения, так как гимнастика даёт много других положительных изменений.

• Заниматься могут люди любого возраста и комплекции.
• Тренировки не вредят, а приносят пользу ослабленным людям после травм и операций.
• Гимнастика подходит женщинам после родов.

При желании можно заниматься дома по книгам или видеоурокам.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

• Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
• Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
• Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
• Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
• Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Пилатес или йога?

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Питание для похудения

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

• Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
• В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
• Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
• В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
• Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
• Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Противопоказания пилатеса

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

• вирусные инфекции и простуда;
• повышенная температура;
• любые опухолевые процессы;
• психические расстройства;
• недавние растяжения и переломы;
• плоскостопие 3 степени;
• повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.

Можно ли похудеть от пилатеса

Для выяснения вопроса относительно полезности пилатеса в похудении обратимся к некоторым фактам и мнению специалистов.

В прошлом веке Джозефом Пилатесом, который был специалистом по спорту, изобретен специальный комплекс определенных упражнений, получивший его имя. Сначала им пользовались во время войны для постановки в строй многочисленных раненых.

Регулярно выполняя упражнения, входящие в комплекс, приводило к подтягиванию кожи, сжиганию жира, нормализации здоровья.

Пилатес пришел, как метод похудения и приведения человека в порядок. Для занятий используются определенные залы, в которых есть коврики, оборудование. Обучение обычно происходит под присмотром тренера.

Упражнения системы касаются всего организма человека и всех частей тела. Секрет занятий заключается в дыхании. Его несоблюдение ухудшает дыхательный ритм.

Уроки пилатеса для похудения во Львове проводят, но все же главная задача пилатеса направлено на правильное розпрацювання опорно-двигательной системы, а похудения это как хороший бонус.

Плюсы занятий по системе:

• Возможность занятий дома либо в центрах.
• Подтягиваются мышцы живота и тела.
• Метод повышает стрессоустойчивость, тонус, улучшает общее состояние, гарантирует хорошее настроение.
• Способствует исправлению неправильной осанки.
• Похудение обеспечивается тем, что включаются все мышцы.

Можно ли похудеть от Пилатеса?

В сравнении с другими методиками похудения, пилатес отличается разными достоинствами, которые гарантируют отличные конечные результаты:

• У человека вырабатывается прекрасное управление собственным телом.
• При регулярных занятиях наблюдается переход к отличной физической форме.
• Мышцы функционируют активно.
• Вырабатывается красота спины и осанки.
• Улучшается самочувствие, вырабатываемое эффективным дыхательным процессом.
• Разум и тело действуют в балансе.
• Пилатес полезен и при беременности.

Поклонники системы Пилатес пользуются при занятиях любым из трех ее видов:

• Улучшением осанки, снятием боли в спине можно заниматься на полу.
• Достижение эффекта путем включения в функционирование тела человека обеспечивается упражнениями на тренажерах, не прикрепляющихся к половому покрытию.
• Занятия с оборудованием обеспечивают большую пользу для человеческого организма.

Пилатес не имеет практически никаких противопоказаний, разве что при психических нарушениях, лихорадке. Когда человек стремится оперативно похудеть, то ему придется немного подождать, поскольку пилатес не обеспечивает быстроту сгорания жиров. Лишь подождите – эффект будет гарантирован. При желании срочно скинуть лишний вес, можно заняться и степ-аэробикой либо другой методикой.

Пилатес помогает похудеть

Решая похудеть с пилатесом и имея излишки веса больше 15 килограммов, остановиться следует на этой методике, которая является прекрасным занятием. Сжигание жиров наблюдается действительно, хотя  медленно, а потому практически не будет вредить здоровью.

Разница небольшая, результаты достигаются такие же, как и при похудении по ускоренным методам, но с пилатесом похудеть можно, сохраняя здоровый организм. Приступать к такой методике можно любому человеку, который-то и слова «спорт», пожалуй, не слышал. Всего одно занятие – и будет оставлено порядка 400 ккал. Хотя это не так-то и много, но в эффективности каждый убеждается позже.

Дальнейшие занятия, гарантирующие похудение, позволяют удерживать баланс веса. Условие – следование правилам методики и питания. Каждый сможет радоваться плоским животом, красивой фигуркой, привлекательной осанкой, подтянутостью мышц. Человек избавляется от излишка килограммов, обвислости его кожи, унылого самочувствия, усталого вида.

Танцевальная студия One Life имеет в своем расписании уроки пилатеса, которые чередуются с различными видами пилатеса, ведь нам важно не только один тип нагрузок, а все, только при таких нагрузках мы получим равномерные и действенные конечные результаты.

Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!

Пилатес помогает похудеть

Пилатес как средство для похудения

Пилатес — это особенный вид фитнеса, движения в котором плавные, медленные, при нем соблюдается особая система дыхания и концентрация внимания к телу. Похудеть пилатес помогает постепенно, поэтому на быстрые результаты рассчитывать не стоит.

В контексте похудения пилатес играет одну их важных ролей, так как только 10 минут занятий пилатесом в день способствуют похудению. Хотя все так просто не бывает, и для достижения результата даже самых усердных занятий пилатесом будет мало. Нужно изменить рацион питания, отказаться от продуктов, способных повредить фигуре и включить продукты более здоровые и полезные.

Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Дело в том, что упражнения в пилатесе нацелены на развитие таких зон как пресс, бедра и грудная клетка, именно эти части тела и являются проблемными зонами для многих женщин. Нередко отличительные черты пилатеса можно заметить в популярных комплексах упражнений для похудения ног. Но помогает похудеть пилатес не только особенным видом упражнений, важную роль в этих занятиях играет их плавность и медлительность. Только дилетанты утверждают, что «медленные» виды гимнастики, такие как йога и пилатес, не помогают похудеть. То, что за одно занятие вы сбрасываете намного меньше веса, чем при аэробике или любом другом спорте — это правда. Пилатес не нацелен на быстрое похудение, все в нем, как и в его движениях, должно быть постепенным. Худейте медленно и с пользой для организма.

Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Как уже было сказано, упражнения в пилатесе делают акцент на проблемных зонах, но и другие части тела он не обходит, ведь в системе пилатеса существует более 500 различных упражнений для всех групп мышц. Набор упражнений, нужный именно вам, может подсказать вам только тренер, он учтет ваши физические возможности, проблемные зоны и противопоказания (если имеются).

Вот ряд упражнений пилатеса для похудения:

• упражнение 1: стойте прямо, руки вдоль туловища; начинайте наклоняться вперед, при этом старайтесь коснуться пола, но колени при этом не сгибая; затем, в таком положении сделайте вперед руками 2-3 шага и останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову и делаете прогиб спиной, тоже задерживаетесь в таком положении 15 секунд; затем все повторяем в обратном порядке и проделываем такое упражнение 20-25 раз;
• упражнение 2: ложитесь на бок, напрягите пресс, начинайте крутить верхней ногой по кругу, при этом колено остается прямым, потом поменяйте ноги и проделайте это упражнение по минуте каждой ногой;
• упражнение 3: ложитесь на пол, руки параллельно полу, напрягите пресс и, опираясь только на ягодицы, приподнимите ноги и верхнюю часть тела, проделайте это упражнение 10-15 раз;
• упражнение 4: встаньте на четвереньки, голову держите прямо, поднимите левую руку, а затем левую ногу, зафиксируйте такое положение, вернитесь в исходное и поменяйте руку и ногу;
• упражнение 5: ложитесь животом к полу, напрягите пресс, голову вперед; приподнимайте ноги и руки и совершайте машущие движения параллельно полу, проделайте это упражнение в течение 45 секунд и повторите 2-3 раза.

Пилатес — лишь один из подвидов гимнастики, помогающий похудеть. При желании избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, не забывайте и про весь организм в целом. Делайте упражнения на все группы мышц, с большим акцентом на зоны пресса, ягодиц и ног. В случае с последними, кстати, эффективен комплексный подход к вопросу как похудеть в ногах.

килограммы уходят и больше не возвращаются — Рамблер/женский

Что представляет собой пилатес?

Это вид программы по фитнесу, которая нацелена на укрепление всей мускулатуры тела. В ней сочетаются элементы йоги и аэробики, а также боди-балета и стретчинга. Пилатес ценят за его простоту и эффективность!

Пилатес для похудения дома применяется людьми любого возраста, даже если есть проблемы со здоровьем.

У него почти нет противопоказаний. Степень физической подготовки тоже особо не имеет значения.

Все упражнения из комплекса необходимо выполнять медленно, вдумчиво. Так ты будешь в безопасности в процессе занятий. Первоначально программа предназначалась для людей, которым нельзя вести активную физическую нагрузку.

Главная задача — научиться ощущать каждую частицу своего тела, чтобы обрести душевную гармонию. Правила выполнения фитнес-программы:

Дыши глубоко.

В процессе упражнений концентрируй внимание на движениях.

Запомни главное правило: в процессе выполнения любого упражнения нагрузка приходится на пресс, то есть на мышцы живота.

Делай плавные, продуманные и неторопливые движения.

Выполняй гимнастику старательно, сосредоточенно, все движения должны быть последовательными и регулярными.

Сколько килограмм можно скинуть по данной методике?

Пилатес для похудения в домашних условиях эффективен, однако не стоит рассчитывать на моментальные результаты. Результат будет, но не сразу! При выполнении комплекса упражнений для похудения учитывай, что только 10 минут ежедневных занятий дадут эффект.

Уроки пилатеса для похудения направлены на медленное и здоровое уменьшение массы тела. Достоинство системы в том, что ее можно выполнять в послеоперационный период с целью восстановления работоспособности, а также во время беременности или кормления грудью.

Максимум пользы достигается путем сочетания пилатеса и диетического питания. При этом похудение происходит постепенно, так как медленно запускается механизм сжигания калорий. В результате твои мышцы крепнут, обвисшая кожа подтягивается и организм в целом омолаживается. Но одних занятий не хватает. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать образ жизни с рационом питания.

За одно занятие гимнастики можно сжечь 250-400 калорий, что достаточно мало в сравнении с активным спортом. Зато польза для организма бесценна!

Резкое уменьшение веса организм воспринимает, как стресс. А это может привести к скорейшему возвращению килограммов и проблемам со здоровьем. Упражнения пилатеса для похудения — совершенный способ работы над своим телом!

Блок похожие статьи

Первые результаты, которые ты ощутишь, — это подтянутые и изящные мышцы, рельефный пресс, упругие ягодицы. Эффект почувствуешь уже через пару месяцев регулярных занятий. А за 6-8 месяцев можно полностью привести свой вес в порядок, работая с видео по пилатесу для похудения.

Комплекс необходимых упражнений

Начинай тренировку с базовых упражнений. И только после освоения простого переходи к более сложному. Наилучший результат достигается в сочетании с кардионагрузками.

Схема работы: 2 минуты кардио (прыжки на скакалке, бег, велотренажер) — 2 упражнения пилатеса. Сделай так 3 раза.

Пилатес на начинающих худеть включает следующие эффективные упражнения:

Прими исходное положение «стоя», при этом руки вдоль туловища. Наклонись вперед, руками упрись о пол, колени прямо. Сделай 2-3 «шага» руками вперед, задержись на 15 секунд, присядь с прогибом поясницы, задержись на 15 секунд.

Прими исходное положение «лежа на боку», делай круговые движения выпрямленной ногой. Повтори упражнение со второй ногой. Выполняй упражнение с каждой конечностью по 1 минуте.

Прими исходное положение «лежа на спине», выполняй подъемы ног и верхней части туловища, делая упор на ягодицы. Сделай не меньше 10-15 повторов.

Прими исходное положение «стоя на четвереньках», при этом голова прямо. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной.

Прими исходное положение «лежа на животе», совершай подъемы ног и рук, живот при этом должен чувствовать напряжение. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора.

Отзывы о программе для похудения пилатес

Анастасия

“Вот уж, не думала, что пилатес окажется настолько полезным и эффективным! Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем!”

Екатерина

“Постоянно занималась активным спортом. Но последние 6 месяцев подсела на пилатес. Сначала начала заниматься с опытным тренером. К моему удивлению, я не могла повторить простейшие, на первый взгляд, упражнения! Спустя несколько месяцев тренировок мое тело стало гибким, походка и дыхание легким. Мне удалось скинуть 10 килограмм, хотя изначально стремления было мало. ”

Читать далее

Другие материалы по теме:

Пилатес: польза, эффективность при похудении, особенности занятий

Пилатес и длительный перелет

Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?

Похудение без надрыва: метод для ленивых

В массовом сознании похудение всегда связано с преодолением целого ряда препятствий. Это и борьба с аппетитом, и изнурительные физические нагрузки, и подсчет калорий. А вот похудение с помощью пилатесе – это всегда щадящий режим.  

Лучший способ переубедить всех, считающих пилатес гимнастикой для ленивых, — личный пример основателя этого направления Джозефа Пилатеса. В свои 87 лет он продолжал преподавать и, не сидя на строгой диете, мог похвастаться рельефным телом. И если бы не пожар в его студии – инструктор погиб, спасая дорогостоящее оборудование, – Пилатес имел все шансы стать самым спортивным долгожителем.   

«Пилатес – это вид спорта не только для беременных и восстанавливающих форму после травм, – говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, тренер AnySports. – Главное преимущество пилатеса — в возможности адаптировать его под любой формат. Если вы знакомы с принципами движения, если вы знаете, как правильно дышать, как стабилизировать лопатки в тех упражнениях, где это нужно, с тренировки вы выйдете все мокрые».  

Так что получить подтянутое стройное тело и избавиться от лишних килограммов, занимаясь только пилатесом, еще как возможно. Но для достижения максимального результата нужно понимать особенности этого способа похудения. Итак…

По теме:

Принципы занятий пилатесом для похудения

1. Терпение, только терпение

«Результат напрямую зависит от того, на какой стадии освоения метода вы находитесь.  Круговая тренировка по пилатесу позволяет сжечь до 400 калорий в час, – объясняет Елена Согомонян. – За счет специального мелкого оборудования такого, как кольца, мячики, ленты, роллы и т.д., идет проработка всех групп мышц. Но для того, чтобы перейти к интенсивной тренировке, надо освоить базу. Нельзя в совершенстве овладеть иностранным языком, не зная азбуки. Также и с пилатесом». Поэтому если вы раньше никогда не занимались этим видом спорта, не пытайтесь перескочить вводную часть. «Если вы не знаете законов пилатеса, неправильно работаете с дыханием, то самая интенсивная тренировка будет неэффективной», — говорит Елена Согомонян.

2. Дыхание – наше все

Умение правильно дышать оказывает благоприятное воздействие на наше самочувствие в целом — улучшается циркуляция крови в организме, а его клетки насыщаются кислородом. «При правильном дыхании начинают быстрее распадаться жиры, ускоряется метаболизм и лучше прорабатываются все мышцы, – рассказывает Елена. – Упражнения следует выполнять при среднем пульсе, чтобы дыхание не сбивалось». Хороший пример проработки пресса с помощью дыхания – упражнение «Сотня». При его выполнении выдох делается с усилием и носит прерывистый характер, разбиваясь на пять подходов, что позволяет лучше контролировать работу мышц живота — особенно внутренних межреберных мышц. Также, в пять приемов, осуществляется и вдох, но акцент уже переносится на работу наружных межреберных мышц. При этом каждый раз соответствующие мышцы сокращаются чуть сильнее.

Занятия пилатесом — лучший способ прийти в форму после беременности! Уникальный 4-этапный онлайн-курс «SUPER мама» для восстановления после беременности от топ-преподавателя России поможет вам в этом эффективно и быстро.

3. Умеренность во всем

«Пилатес меняет отношение не только к собственному телу, но и к жизни в целом, – говорит Елена Согомонян. – Научившись лучше чувствовать свое тело, управлять им, концентрироваться на собственных ощущениях, вы заметите изменения и в ваших вкусовых пристрастиях. Вам уже не захочется переедать, да и тяга к сладкому уменьшится. Потому что вы более трепетно станете относиться к собственному организму». Кстати, первоначально пилатес не случайно назывался контрологией — целью Джозефа Пилатеса было создать систему, в которой человек одновременно контролирует мысли, мышцы и все тело.

4. Настойчивость

«Первые результаты можно ощутить уже после первого занятия, – говорит Елена Согомонян. – Во всяком случае, именно на уровне ощущений. Вы почувствуете, как подтянулись ваши мышцы». Но реальные результаты будут все-таки позже – примерно через 10 занятий. Чтобы они были ощутимы, заниматься надо не меньше 4-5 раз в неделю. А вот по продолжительности тренировок, в случае с пилатесом, вполне достаточно и 45 минут. Главное – отдавать предпочтение интенсивным занятиям.  

5. Особый вид нагрузки

То, что в пилатесе полностью отсутствует силовая нагрузка — большое заблуждение. Опять же при интенсивных тренировках с участием спецоборудования она еще как есть. Но основной эффект похудения достигается за счет другого. «В пилатесе мы выполняем упражнения в особом стато-динамическом режиме, – говорит Елена Согомонян. — С одной стороны, мы удерживаем мышцы в статическом режиме, с другой – в параллель идет динамическая работа с привлечением либо тех же мышц, либо других». Такой режим позволяет досконально проработать все мышцы.

Избавление от лишнего веса с помощью пилатеса – это вдумчивый процесс, требующий полной включенности, которым нельзя заниматься с наскока и нерегулярно. Зато он исключает насилие над собой, что позволяет в дальнейшем избежать срывов в питании или стойкого нежелания заниматься любым видом спорта.

Джозеф Пилатес неоднократно говорил о связи позитивного настроя и эффекта от тренировок. Поэтому верьте в результат, проявляйте настойчивость, и он обязательно будет заметен… на вашем теле!

Фото: bigstock.com

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Вопрос, вынесенный в оглавление настоящей статьи, — самый частый из всех, что задают инструктору пилатеса.

И мы ответим на него утвердительно – да, занимаясь пилатесом похудеть можно, но используя упражнения как часть стратегии, в которую обязательно должны входить общая коррекция пищевых привычек худеющего, грамотно подобранные физические нагрузки (почему бы не пилатес на большом оборудовании?), а также использование небольших хитростей в питании в дни тренировок.

Однако сразу подчеркнем, что правила, изложенные ниже, могут быть применимы только к здоровым людям, чей избыточный вес вызван именно энергетическим дисбалансом, связанным с повышенным потреблением пищи (и избыточным поступлением жиров и углеводов) на фоне снижения энергозатрат на физическую активность.

В случае, если избыточный вес является следствием ожирения по нейроэндокринным и другим эндогенным причинам, процесс контроля веса должен осуществляться строго под контролем врача.

Известно, что эффективным средством похудения является быстрая ходьба, сопровождаемая нормальным или глубоким дыханием, — для того, чтобы освободить из жиров заключенную в них энергию, необходимо их окисление, а для этого нужен кислород.

Но, поскольку мы говорим о похудении с помощью пилатеса, то в сочетании с правильным исполнением (в стато-динамическом режиме) упражнений системы пилатес и проведении тренировки с периодичностью 2- 3 раза в неделю, мы можем также применять следующие принципы организации питания, сформулированные современной наукой о физиологии человека:

Если цель – уменьшить толщину жировых складок с одновременным увеличением силы и выносливости основных мышечных групп, то в день тренировки количество жиров и углеводов минимальное, а прием любой пищи должен заканчиваться за 3 (три) часа до тренировки, прием полноценных (животных) белков должен быть прекращен за 5 (пять) часов до занятия. То есть, за три часа до тренировки можно в последний раз принять в пищу продукты, содержащие растительные белки (это, например, бобовые). Без ограничений можно пить: чаи, кофе, травяные настои, отвар шиповника, главное, всё без сахара. Однако за 30-40 минут до тренировки допускается 150-200 мл сладкого напитка, можно съесть сухого печенья (галет).

Два часа после тренировки нельзя употреблять никакой пищи, кроме любой жидкости без сахара. Через 90 -110 минут после окончания тренировки принимается пища, желательно содержащая растительные белки, но допускаются и животные белки (не свинина, а отварная куриная грудка, нежирный творог).

Если тренировка с целью похудения проводится с утра, ее имеет смысл проводить натощак, соблюдая после тренировки паузу в приеме пищи, как было указано выше, а также учитывая, что последующие 10 (десять) часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50 – 100 г нежирного творога, мяса, орехов, семян).

Общее правило – в день тренировки калорийность должна составлять около 70 % от суточной нормы.

В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное, без излишеств и поощрений себя в виде тортика за ограничения в день тренировки.

Помните о том, что время последнего приема пищи как в день тренировки, так и в день отдыха, должно быть не позднее трех часов до сна (не строго в 18 часов. Если вы ложитесь спать в 23 часа, то ваш ужин – в 20 часов вечера).

И еще помните, что если сегодня не получилось выдержать правила организации питания в дни тренировок, то главное – не бросить все совсем, а начать снова.

При написании настоящей статьи были использованы следующие источники:

1. Мякинченко В. Б., Селуянов В. Н. «Оздоровительная тренировка по системе Изотон». – М.: СпортАкадемПресс, 2001.

2. Прохорцев И. В., Пшендин А. И., Сергеева Е. В. «Шейпинг-питание». – Санкт-Петербург, 2007.

3. Лечебная физическая культура: учебник / под ред. С. П. Попова. – М.: Издатеьский центр «академия», 2013.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают

Давайте на секунду будем реальными: только пилатес кажется легким – любой, кто когда-либо посещал занятия, знает, что все эти крошечные движения на самом деле болезненны для AF. Но возникает вопрос: если пилатес настолько сложен, он должен быть эффективным для похудения, верно?

Tbh, пилатес определенно может помочь вам сжечь калории (и, в конечном итоге, похудеть), но его польза намного больше, чем снижение веса (подумайте: лучшая осанка, улучшенное дыхание, большая гибкость), и он должен быть частью вашего регулярного графика тренировок.

«Пилатес следует рассматривать как часть повседневной заботы о себе», – говорит Жаклин Бреннан, CSCS, инструктор по пилатесу и соучредитель чикагской компании Pilates + Coffee. «Нам всем нужно больше двигать позвоночником, двигать суставами во всех диапазонах движений, и каждый должен лучше дышать». И все эти здоровые практики могут привести к потере веса.

Хорошо, но какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?

Итак, когда кто-то упоминает «пилатес», они, вероятно, имеют в виду пилатес Романы, который включает упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом (основателем), – объясняет Габби Берков, диетолог, диетолог и инструктор по пилатесу.

Некоторые студии посвящены классическому пилатесу или пилатесу Романы (именно этому занимается Берков), но есть студии, которые предлагают различные тренировки на основе пилатеса, что означает, что они используют движения, вдохновленные пилатесом, но не следуют классическому пилатесу. T. Некоторые занятия пилатесом также проходят на коврике, в то время как другие могут проводиться на реформаторе, который в основном представляет собой скользящую платформу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тем не менее, эксперты говорят, что одна форма пилатеса не превосходит другую по снижению веса. «Я не думаю, что один из видов пилатеса лучший для похудения», – говорит Берков.

То, что вы, , хотите, когда речь идет о пилатесе, а для похудания – это инструктор, который знает, что они делают, – это «Вы должны быть уверены, что ваши занятия пилатесом – это тренировка. Это не должна быть просто серия медленных легких растяжек», – добавляет Берков.Пилатес должен способствовать общему суточному сжиганию калорий, чтобы иметь значение для потери веса », – говорит она.

Можно ли привести себя в форму, занимаясь пилатесом?

Вы не собираетесь уходить с занятий в поту, как после занятий HIIT, но вы – это , выполняя тренировку всего тела во время каждой тренировки, – говорит Берков. «Несмотря на то, что пилатес нацелен на корпус, каждое упражнение задействует все мышцы вашего тела. Каждое движение развивает силу, гибкость и умственный контроль над вашим телом », – говорит она.Итак, ваш ответ: да, с пилатесом вы можете полностью прийти в форму.

Еще одно преимущество: укрепление своего тела с помощью пилатеса и его использование в качестве тренировки с малой нагрузкой, чтобы завершить свой распорядок дня, может снизить риск травм, добавляет Бреннан. Улучшение вашей осанки, гибкости и диапазона движений также может служить основой для успеха в других занятиях и тренировках.

В конечном итоге вы получите то, что вложили. «За более чем 10 лет преподавания я узнал, что студенты, которые хорошо практикуют пилатес, видят результаты быстрее, поскольку они могут выполнять другие тренировки более эффективно », – говорит Бреннан.Она рекомендует заниматься пилатесом два-четыре раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Может ли пилатес помочь избавиться от жира на животе?

Если вы когда-нибудь ходили на занятия, то знаете, насколько безумна основная работа (серьезно, «Сотни» не для слабонервных . .. или пресса).

«Точечно избавиться от жира нельзя, но пилатес может помочь вам научиться правильно задействовать тазовое дно и глубокие мышцы кора», – говорит Бреннан. «Пилатес научит вас правильно задействовать мышцы, что повысит их активацию во время основных упражнений и приведет к« более сжатому животу », – говорит она.

Попробуйте эти 12 упражнений пилатеса:

Однако, чтобы увидеть определение пресса, необходимо избавиться от жира, который находится поверх мышц, что требует правильного питания, – говорит Берков. Подумайте: диета, богатая цельными, свежими продуктами, и ограничение на чрезмерно обработанные продукты и закуски.

Сколько веса вы можете сбросить, занимаясь пилатесом?

Честно говоря, потеря веса связана с множеством других факторов, таких как сон, образ жизни и пищевые привычки, поэтому пилатес, независимо от того, насколько он хорош, не панацея.Однако пилатес принесет гораздо больше пользы, чем просто меньшее число по шкале.

Во-первых, снятие стресса. Как объясняет Бреннан, пилатес помогает вам в работе с дыханием, поощряя более глубокие дыхательные движения животом, которые прямо контрастируют с поверхностным дыханием, которое многие из нас делают на рег. «Поверхностное дыхание приводит к повышению уровня кортизола, что способствует увеличению веса. Можно сказать, что с помощью пилатеса и научившись лучше дышать, у вас будет более низкий уровень кортизола и, следовательно, уровень стресса, что может помочь вам похудеть », – говорит она.

По словам Беркова, улучшение психического и физического состояния также побудит вас заботиться о своем теле, а пилатес определенно может быть ключевой частью общей цели по снижению веса.

Джессика Мигала
Джессика Мигала – писатель о здоровье, специализирующийся на общем здоровье, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Женское здоровье», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

пилатес для похудения: работает ли это?

Пилатес – хорошее упражнение для похудения?

Пилатес – популярное упражнение с небольшой нагрузкой. Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки.

Практика пилатеса может быть полезна для вашего здоровья и помогает поддерживать нормальный вес.

Тем не менее, пилатес может быть не таким эффективным для похудания, как другие кардиоупражнения, такие как бег или плавание.Это потому, что на традиционных занятиях пилатесом на ковре вы сжигаете меньше калорий, чем при выполнении других кардиоупражнений.

Но если вам нравятся занятия пилатесом, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего режима физической подготовки, регулярно посещая эти занятия. У вас также будет больше шансов вести здоровый образ жизни.

Если ваша цель – похудеть, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Чередуйте пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардиоупражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах пилатеса и его роли в похудении.

Исследования пилатеса для похудения неоднозначны.

В одном небольшом исследовании в 2017 году наблюдали 37 женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что занятия пилатесом в течение восьми недель были эффективны для:

• потери веса
• снижения ИМТ
• тонизирования талии
• уменьшения живота и окружность бедра

Это не имело никакого значения в безжировой массе тела (масса жира вычиталась из общей массы тела).

Это сравнивалось с группой, не выполнявшей упражнений в это время.

В другом исследовании 2015 года наблюдались женщины в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Выяснилось, что 12 недель занятий пилатесом на мате не привели к изменениям в составе тела.

Но участники действительно значительно увеличили силу живота, верхних и нижних конечностей. Исследователи подозревают, что в составе тела не было никаких изменений, потому что женщины в исследовании не меняли свою диету.

Есть также многообещающие исследования 2015 года, которые показали, что пилатес может быть эффективным для лечения хронической боли в пояснице и реабилитации после других травм.Но необходимы дополнительные исследования.

Никогда не занимайтесь пилатесом, если вы получили травму или испытываете боль без разрешения врача.

Количество калорий, которые вы сожжете при занятиях пилатесом, зависит от вашего текущего веса, от того, занимаетесь ли вы на коврике или реформатора, и от уровня сложности занятия.

Для человека, который весит около 150 фунтов, одно 50-минутное занятие на коврике пилатес на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный класс сжигает примерно 254 калории.

Вы сожжете больше калорий на уроках реформатора пилатеса или на любой тренировке пилатеса, во время которой вы увеличите частоту сердечных сокращений.

Как калории влияют на потерю веса?

Чтобы сбросить 1 фунт, необходимо сжечь около 3500 калорий.

Если ваша цель – похудеть, в дополнение к пилатесу вы можете попробовать кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде. Также сосредоточьтесь на здоровой диете с нежирным белком, цельнозерновыми, фруктами и овощами.

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте практиковаться 2–3 раза в неделю, чтобы ощутить все преимущества.

Вы также можете попробовать более продвинутые классы пилатеса, такие как классы реформатора пилатеса, и комбинированные занятия, такие как пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес).)

Вы сожжете больше калорий на этих занятиях для всего тела, чем на традиционных занятиях на ковриках пилатес.

Если вы пытаетесь похудеть, занимайтесь этими видами комбинированных занятий несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов. Вы также можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с отягощениями) и кардиоупражнениями.

Сочетание пилатеса с другими видами кардиоупражнений и силовых тренировок, а также правильное питание – это эффективный способ тонизировать мышцы и помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

«Эффект пилатеса» – это идея о том, что занятия пилатесом могут привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и подтянутой области кора.

Результатом этого «эффекта» может показаться, что вы похудели. Это потому, что если вы набрали или укрепили свои мышцы, вы можете в целом выглядеть более подтянутым, даже если не похудели.

Упражнения важны для похудения, но не менее важно сосредоточиться на своем питании.

Ешьте здоровую пищу и закуски с нежирным белком, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.

Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы составить план диеты, соответствующий вашим целям. В целях безопасности никогда не ешьте менее 1200 калорий в день.

Пилатес – это эффективная тренировка с низкой нагрузкой. Это может быть полезно для тонизирования мышц, мышц корпуса и улучшения осанки.

Может также помочь при восстановлении после болей в спине и других травм, укрепляя пораженный участок.

Если вы хотите похудеть, вы можете включить пилатес в свой план оздоровления. Практикуйте пилатес и поддерживайте здоровую диету и образ жизни для достижения наилучших результатов.

Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Может пилатес помочь похудеть? Как пилатес может изменить ваше тело

Пилатес – это тренировка, которую вы можете отнести к категории «расслабляющих упражнений», наряду с йогой и плаванием. Но, возможно, это не дает ему столько уважения, сколько он заслуживает.

Может ли пилатес помочь похудеть? Почему да, косвенно может, если это ваша конкретная цель. Может ли это помочь вам бодрствовать? Ага. Может ли это помочь вам увеличить физическую силу? Опять же, да.

«Пилатес – это полная координация тела, разума и духа, и это чрезвычайно мощный инструмент, который можно использовать и иметь для оптимального здоровья», – рассказывает Cosmopolitan UK эксперт по пилатесу Габи Нобл.

Какими бы ни были ваши намерения начать заниматься пилатесом – по физическим или психологическим причинам – Габи говорит, что то же самое происходит со всеми, кто занимается им регулярно. «Как только клиенты осознают свое тело и то, как они двигаются, и начинают укреплять и растягивать мышцы, о которых они даже не подозревали, чувство улучшения самочувствия поднимает дух и появляется более позитивный настрой», – говорит она.

Помимо того, что вы чувствуете себя лучше внутри себя, вот все способы, которыми пилатес может повлиять на ваше тело:

1. Ребалансировка

Пилатес восстанавливает баланс вашего тела и помогает ускорить периоды тренировок и восстановления.

«Часто считается, что единственный способ лепить свое тело – это сжигать как можно больше калорий, посещая тренажерный зал 7 дней в неделю, прыгая в как можно больше HIIT-классов или бегая по улицам каждый день», – говорит эксперт по пилатесу Габи.«Да, это сожжет калории, но если ваше тело не задействует все нужные цилиндры, и у вас есть мышечный дисбаланс и боли в суставах, ваше тело будет менее эффективно».

Габи объясняет, что тело может воспалиться, если вы выбираете упражнение постоянно, потому что оно пытается защитить слабые места. Но введение пилатеса может обеспечить баланс в теле, «убедившись, что все суставы работают правильно и мышцы равны». Это, в свою очередь, должно предотвратить травмы и боль.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Нервная система / надпочечники

Пилатес успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола и облегчает похудание.

«Пилатес отличается малой ударной нагрузкой и включает дыхательные упражнения, а это означает, что он способен успокаивать нервную систему», – говорит эксперт.Это важно не только для предотвращения выгорания, но и для предотвращения повышения уровня кортизола, который, как известно, предотвращает потерю веса, поскольку кортизол стимулирует выработку глюкозы, которая затем может превращаться в жир.

«Пилатес снизит уровень кортизола, заставит вас чувствовать себя спокойнее и больше соответствовать своему телу и окружающей среде», – говорит Габи.

3. Стройные и рельефные мышцы

Пилатес растягивает и укрепляет, помогая создать длинный, стройный и скульптурный образ.

Если вы проводите большую часть своего времени, сидя за столом, пилатес может стать противоядием от напряженных мышц, о которых вы даже не подозреваете.«Дыхание поддерживает нашу жизнь, а дыхание в наши мышцы не менее важно, и оно сохраняет их здоровыми и живыми», – говорит эксперт по пилатесу. «Когда мышцы сокращаются и напрягаются из-за тренировки, сидения за столом, вождения и т. Д., Накапливается молочная кислота и меньше кислорода может попасть в кровоток.

« Практикуя пилатес, вы выполняете серию точных контролируемых движений. которые были созданы, чтобы прорабатывать тело через все группы мышц, работая над осанкой и функциональностью.«Это одновременно« растягивает и укрепляет »ваши мышцы, тонизируя их и позволяя им лучше восстанавливаться во время упражнений».

Getty Images

4. Контроль

Пилатес учит управлять своим телом и разумом, что снижает стресс и беспокойство.

Если одним из недостатков вашего организма является его подверженность тревоге и стрессу, пилатес может помочь в этом. «Он учит, как лучше контролировать свое тело в условиях физического или психического стресса», – объясняет Габи.«Ключевой принцип пилатеса – это дыхание. Вы учитесь дышать глубже в свой центр и вокруг своего тела, что помогает успокоить мозг, создавая психологический отклик в теле, который естественным образом снижает стресс и беспокойство.

» «Управляйте своим телом и разумом, и вы сможете контролировать все, что встречается на вашем пути», – советует эксперт.

5. Осанка

Пилатес может значительно улучшить вашу осанку, что дает вам больше энергии и сохраняет ваши органы здоровыми.

Возможно, ваш учитель балета вбил в ваш шестилетний мозг правильную осанку, но через две недели после первой работы в офисе вы, вероятно, забудете все, что она сказала. Пилатес может быть ответом!

«Укрепляя корпус, плечи и ягодицы, одновременно растягивая грудную клетку, позвоночник и бедра, у вас будет больше энергии, поскольку увеличится емкость легких, давая больше кислорода телу и мозгу», – говорит Габи. «Хорошая осанка также поддерживает здоровье ваших органов, поскольку не сдавливает их весь день, когда вы сидите.”

Габи Нобл – ведущий эксперт по пилатесу и владелица известной студии классического пилатеса Exhale Pilates London. Узнайте больше здесь.

Следите за кошкой в ​​Instagram.

Катриона Харви-Дженнер
Редактор цифровых функций
Кэт – главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Пилатес для похудения: как пилатес может помочь вам похудеть

0 комментариев

Автор: Э.К. ЛаМо

Если вы хотите быстро похудеть, пилатес не для вас. Но если вы хотите не только похудеть, но и добиться тонуса и выглядеть стройнее, то включение пилатеса в свой распорядок упражнений поможет вам в долгосрочной перспективе.

Формирование тела

Пилатес помогает тонизировать мышцы, особенно в области живота. Это формирует ваше тело и делает вас более стройным. Поскольку улучшение внешнего вида – это то, к чему стремится большинство людей, когда они пытаются похудеть, этот метод может помочь вам в достижении этой цели.

Строительная прочность

Чтобы действительно похудеть, вам необходимы физические возможности для выполнения упражнений. Многие люди с избыточным весом или очень не в форме с трудом выполняют упражнения для похудания. Однако, согласно Канадской ассоциации пилатеса, пилатес поможет вам развить необходимую силу, тонизируя мышцы кора и повышая гибкость. Кроме того, Ассоциация заявляет, что пилатес помогает облегчить боль в спине, что делает упражнения более легкими и комфортными. Как только вы начнете наращивать мышцы с помощью пилатеса, вы сможете выполнять больше упражнений с повышенным комфортом и меньшими трудностями.

Механизм

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно встать и начать двигаться. Пилатес – это легкое введение в мир движений. Кроме того, Ассоциация называет балансировку тела одним из преимуществ пилатеса. Ассоциация утверждает, что, уравновешивая свое тело, вы достигнете способности грациозно двигаться. Это может значительно облегчить вам выполнение упражнений и похудание. Вместо того чтобы концентрироваться на балансе, вы сконцентрируетесь на кардиоаэробных упражнениях, которые заставят вас двигаться.

Деятельность

Хотя занятие пилатесом само по себе не заставит вас сбросить размер платья за неделю, оно действительно влияет на количество времени, которое вы проводите в движении за день. И чем больше вы делаете, тем больше калорий сжигаете. Если вы только что возвращаетесь в мир упражнений или являетесь экспертом по фитнесу, пилатес поможет вам оставаться активным, особенно если вы не ищете тренировок с высокой отдачей.

Отношение

По словам изобретателя пилатеса Джозефа Пилатеса, метод упражнений призван принести пользу не только вашему телу, но также вашему духу и разуму.Если вы будете лучше относиться к процессу похудения, вы, вероятно, в конце концов похудеете еще больше. Позитивный настрой и бодрость духа также могут улучшить ваше самочувствие.

Также в Discover

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, улучшить работоспособность и избежать травм. -свободный.

Аманда Хаггинс: от тревоги к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Йога для бегунов: 10 лучших поз для восстановления

Бег может оставить вас с напряженными бедрами, подколенными сухожилиями и квадрицепсами, но эти 10 поз йоги помогут вам быстрее восстановиться.

Как выполнять тренировки по пилатесу для похудения

Для быстрого похудения достаточно начать занятия пилатесом или выполнить домашние упражнения. Однако со временем вы можете обнаружить, что ваше тело привыкает к вашему уровню тренировки. Затем вам нужно будет увеличить интенсивность тренировки настолько, чтобы помочь вам продолжать сжигать лишние калории.Вот несколько идей, которые помогут вам улучшить вашу тренировку:

Делайте упражнения в более быстром темпе

Пилатес иногда выполняется медленно, особенно на начальном и среднем уровнях. Это дает студенту возможность установить внутреннее внимание, хорошее выравнивание и знакомство с упражнениями. Но если вы хотите сжечь калории и похудеть, возможно, вам стоит создать возможности для занятий пилатесом с большим интересом. Один из лучших способов сделать это – научить принцип дыхания и потока пилатеса работать на вас и набрать темп.

Если вы регулярно занимаетесь пилатесом, поговорите со своим инструктором и узнайте, можно ли продвигать занятия немного быстрее. Иногда классу необходимо сделать этот шаг. С другой стороны, может случиться так, что некоторые члены вашего класса не готовы увеличивать темп своих тренировок, и вам придется перейти в более продвинутый класс.

Если вы тренируетесь дома, неплохо было бы иметь один или два режима, которые вы хорошо знаете. Таким образом, вы можете сосредоточиться на дыхании и ходе тренировки и вам не придется делать паузы, чтобы просмотреть инструкции или последовательность упражнений.

Познакомьтесь со многими упражнениями на коврике для пилатеса и составьте себе распорядок дня. Затем вы можете добавлять новые, более сложные упражнения по мере продвижения. Кроме того, такие упражнения пилатеса, как быстрая тренировка 1 и 2-й уровень силы и растяжки, будут очень хорошо работать как подходы, которые вы можете запомнить и быстро выполнять.

Еще один отличный способ потренироваться дома – это пополнить коллекцию DVD по пилатесу. Ищите тренировки, которые повышают ваш текущий уровень или добавляют новые задачи, такие как магический круг, фитнес-браслет или мяч для упражнений.Существует также ряд DVD-дисков о пилатесе, специально ориентированных на похудание. Y

Полностью выполнить каждое упражнение

Даже если вы не можете быстро выполнить распорядок дня, убедитесь, что вы получаете максимум от каждого упражнения.

Вытягивайтесь на полную длину при каждой возможности, используйте дополнительную ложку для пресса, дышите глубоко, будьте точны, двигайтесь с контролем и грацией.

Такая полная заинтересованность во многом соответствует тому, чему учил Джозеф Пилатес, и значительно увеличивает уровень нагрузки (читай потенциал потери веса) во время тренировки.

Добавить оборудование

Дайте своему телу новые вызовы. Добавление оборудования или другого оборудования к вашей тренировке поможет нарастить мышцы и силу. Помните, мышцы сжигают много жира. Если ты пойдешь в студию потренироваться, ты сможешь перейти от мата к реформатору. Если вы использовали реформатор, рискните и запишитесь на занятие, которое включает в себя новое оборудование, такое как стул вунда или бочка с лестницей.

Дома меньшие типы оборудования для пилатеса, такие как магические круги, мячи для упражнений и фитнес-браслеты, могут создать дополнительные проблемы.Они также помогают сохранять интерес к тренировкам. Подробнее о тренажерах для домашних тренировок по пилатесу:

Используйте меньше сопротивления

А теперь вот трюк пилатеса, который не используется многими другими фитнес-системами: если вы тренируетесь с оборудованием с сопротивлением пилатесу, уменьшите уровень сопротивления. Это кажется нелогичным, но нестабильность, которую создает меньшее сопротивление, создает серьезную проблему для мышц, когда они пытаются поддерживать контроль и баланс, особенно мышцы кора.Этот метод очень хорошо работает на реформаторе, где вы можете использовать более легкие пружины, но вы можете применить тот же принцип к более легкому магическому кругу сопротивления или фитнес-браслету.

Вы можете быть удивлены уровнем интенсивности, который нестабильность может добавить вашей тренировке, особенно если вы работаете над поддержанием точности и контроля как во время фазы напряжения, так и во время фазы расслабления, как мы делаем в пилатесе.

Тренируйтесь чаще

Более частые тренировки – очевидный выбор для похудения, и они могут сработать как шарм.В конце концов, чем больше у вас возможностей для увеличения дыхания, наращивания силы и тонуса мышц, тем больше веса вы сможете сбросить и у вас появится триммер.

Сделайте журнал упражнений

Ведение журнала упражнений помогает сохранять мотивацию, отслеживать прогресс и планировать улучшения. Это становится еще более актуальным, когда у вас есть такая цель, как похудание.

Поможет ли пилатес похудеть?

Поможет ли пилатес похудеть? Всем известно, что волшебное сочетание диеты и упражнений может помочь похудеть быстрее, чем любой другой метод по отдельности. Возможно, вы не знаете, что упражнения с собственным весом и с отягощениями, такие как пилатес, могут быть столь же эффективны, как и кардио-тренировки, когда речь идет о похудании. Откройте для себя простые причины, по которым пилатес является эффективным инструментом, если вы пытаетесь уменьшить это число на шкале.

Сжигание калорий с помощью пилатеса

Первая причина – простая математика. Если вы в значительной степени ведете сидячий образ жизни или даже очень заняты, но не особенно активны, тренировка пилатеса увеличит ваши общие калорийные расходы по сравнению с вашим исходным уровнем до нескольких сотен калорий выше этого.

Если вы обычно сжигаете 1200 калорий в обычный день и добавляете тренировку на 300 калорий к своему распорядку, вы сжигаете в общей сложности 1500 калорий, или на 25 процентов больше, чем вы были до добавления тренировки. Это относится ко всем упражнениям, которые вы добавляете к существующему режиму, а не только к пилатесу. Однако важно понимать, что рост вашей активности – это рост количества сжигаемых калорий, что напрямую ведет к потере веса.

Повысьте скорость метаболизма

Второй способ, которым пилатес помогает похудеть, – это влияние на общий состав вашего тела.Многие люди, стремящиеся похудеть, не обязательно стремятся стать меньше. Это перераспределение, которого ищут многие из нас.

Если бы у вас был такой же точный вес, но в форме и в тонусе, вы бы хотели весить меньше? Скорее всего, нет. Когда мы смотрим в зеркало, мы больше всего хотим видеть подтянутые мышцы и минимум лишней плоти. Другими словами, больше сухой мышечной массы и меньше жира. Чтобы изменить соотношение мышц и жира, вы должны выполнять тренировки с отягощениями.

Вы можете выбрать тренировку с собственным весом или тренировку с отягощением.Как выяснилось, пилатес использует и то, и другое. Правильные тренировки по пилатесу требуют, чтобы вы освоили серию упражнений с собственным весом, известных как коврик для пилатеса, а также бесконечные упражнения на нескольких различных устройствах сопротивления пилатесу. Обратите внимание, что пилатес использует большие тяжелые пружины, а не веса, поэтому вы будете использовать много разных уровней сопротивления, адаптированных к вашей силе и возможностям.

Изменение состава тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения количества жира положительно повлияет на базальный уровень метаболизма.Чем больше мышц вы добавите, тем больше калорий вы сожжете в состоянии покоя. Да, вы правильно поняли. Вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя просто за счет увеличения мышечной массы вашего тела. Пилатес предлагает два различных типа тренировок с отягощениями, которые помогут вам в этом. Фактически, в исследовании, опубликованном в 2019 году, участники, которые тренировались пилатесом в течение 8 недель, имели больший прирост мышечной массы (и большую потерю жира), чем их коллеги, которые выполняли аэробные тренировки в течение 8 недель.

Эффект пилатеса

Если этих отдельных физиологических причин недостаточно, чтобы продать вам пилатес для похудения, есть одна последняя причина, которая должна заключить сделку.

Это секретный соус практикующих пилатес во всем мире, которые называют его эффектом пилатеса. Начните тренировку пилатеса, и вам придется поднимать и поднимать брюшной пресс, втягивать плечи и удлинять шею. К концу занятия пилатес ваш позвоночник удлиняется, талия сужается, а грудь гордо поднимается вверх. Ваша осанка полностью изменится, и вы будете выглядеть и чувствовать себя длиннее и выше, чем всего часом ранее.

Домашние упражнения пилатеса для похудения

Эти рекомендуемые домашние упражнения пилатеса для тех, кто хочет похудеть, включают в себя движения, которые вы можете узнать из традиционного фитнеса.Пилатес имеет сильные корни в гимнастике и художественной гимнастике, поэтому не удивляйтесь, если вы узнаете хореографию. Попробуйте несколько, если вы только начинаете заниматься пилатесом или хотите дополнить свои кардио-тренировки тренировками с отягощениями, чтобы улучшить результаты похудания.

Выпады для разминки

Возьмите гири от 2 до 3 фунтов и стойте прямо. Сделайте Y-образную форму, поставив ступни одной пяткой на другую арку. Сделайте выпад на согнутую ногу, резко поднимая руки над головой.Задняя нога остается прямой. Верните переднюю ногу в исходное положение, опуская руки. Повторите 8-10 раз и поменяйте сторону.

Целевые мышцы : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, дельтовидные мышцы

Отжимания для пилатеса

Встаньте прямо и потянитесь за голову, прежде чем округлить и вывести руки в положение отжимания или планки. Выполните от 3 до 5 отжиманий, затем верните руки к ступням и перекатитесь, чтобы встать. Повторить от 3 до 4 подходов.

Целевые мышцы : спина, ядро, плечи

Работа ног стоя

Встаньте, поставив ступни немного уже, чем ваши бедра, параллельно и скрестив руки по-джинновски.Приседайте наполовину, сгибая бедра и колени, но сохраняя позвоночник в вертикальном положении. Удерживайте в самой нижней точке на 3 счета. Затем встаньте. Повторите от 8 до 12 раз в 1 подходе. Выполните всего 2 подхода.

Целевые мышцы : ягодичные, подколенные сухожилия

Подтягивание ног

Мышцы на тыльной стороне тела большие и плотные. Увеличение их силы и объема повлияет на ваш метаболизм. Сядьте прямо, ноги вместе перед собой и руки за бедра.Пальцы смотрят вперед. Поднимите бедра вверх, образуя прямую линию с вашим телом. Задержитесь на 5 вдохов. Опустите и повторите 5-8 раз. По мере продвижения вы можете добавлять движения ногой, поднимая одну ногу за раз.

Целевые мышцы: Ягодичные, подколенные сухожилия, трицепсы, широчайшие мышцы спины

Если вы готовы к пилатесу следующего уровня, где вы будете заниматься пружинами и фирменными снарядами, которыми славится пилатес, отправляйтесь в студию пилатеса и запишитесь на индивидуальное занятие, где вы сможете испытать все различные типы имеющееся оборудование.Если вы пытаетесь значительно похудеть, вам нужно заниматься пилатесом два-три раза в неделю и регулярно работать с пружинным оборудованием.

Вот что произойдет, если вы будете заниматься пилатесом каждый день

• Я старалась каждый день заниматься пилатесом в течение месяца.
• Хотя я не ходил каждый божий день, за время эксперимента я успел на 26 занятий.
• К концу месяца у меня укрепился корпус и улучшилась осанка, а также немного уменьшилось беспокойство.

В мае модная студия пилатеса в Бруклине прислала мне электронное письмо. Внутри была возможность получить неограниченное количество занятий пилатесом в течение месяца по смехотворно низкой цене (сделка, которую в то время предлагали всем, кто посещал занятия в студии через ClassPass). Притянутый, как мотылек в спортивной одежде к пламени Lululemon, я подписался, не задумываясь.

Затем я подумал об этом еще немного. Я знаю себя, и хотя меня привлекало все, что связано с оздоровлением, я более склонен бесконечно говорить о благополучии, чем делать то, что мне нужно для его достижения. Независимо от того, насколько хороша была сделка, я знал, что она бесполезна, если у меня не будет принципа ответственности, который на самом деле часто заставлял меня в студии.

Итак, я взял на себя ответственность и предложил своему редактору идею, в которой я бы увидел, что случилось с моим телом, если бы я попытался ходить на занятия пилатес (в East River Pilates в Вильямсбурге) каждый день в течение месяца. Вот что произошло.

Моя первая неделя пилатеса прошла без событий.

Пилатес, если вы не знакомы, это тип упражнений, созданный немецким тренером Йозефом Пилатесом.Согласно Pilates.com, изначально это было реабилитационное упражнение. В нем основное внимание уделяется ядру, и с годами он стал резервным для стандартных тренировок знаменитостей – Дженнифер Лоуренс, Майли Сайрус и Селена Гомес, как сообщается, все практикуют пилатес. Из-за этого тренировки более-менее распространены. Даже если вы не практиковали пилатес, вы, вероятно, видели фотографии людей, выполняющих его упражнения, такие как «Сотни» или «дразнилки», нацеленные на пресс.

Большинство студий предлагают занятия на коврике – обычно с подпорками, такими как утяжелители, резинки и мягкий пластиковый круг, называемый Волшебным кругом, – или на машине, называемой реформатором, которая в основном выглядит как больничная койка со шкивами, веревками и рычагами. прикрепил.Уровень интенсивности зависит от студии, но по большей части пилатес сопоставим с обычным или несколько интенсивным занятием виньяса-йогой. Это может быть сложно, но упор делается в основном на тонизирование, а не на кардио, поэтому маловероятно, что вы выйдете из класса в поту.

Моя первая неделя прошла без особых событий. Раньше я занимался пилатесом и уже занимаюсь довольно регулярно, поэтому, за исключением одного занятия, в котором инструктор держит доску на несколько минут больше, чем я, лично, выбрал бы, я справился нормально.

В конце первой недели я выглядел вот так.

Я после недели занятий пилатесом.

Сара Хендрикс

Ко второй неделе я узнал, что мне нужно брать уроки пилатеса вне студии, чтобы увидеть истинные результаты.

Чтобы узнать, что может случиться со мной после месяца занятий пилатесом, я поговорил с Кимми Келлум, австралийской эмигранткой и бывшей танцовщицей, которая основала компанию East River Pilates несколько лет назад, восстанавливаясь после операции на бедре из-за старой танцевальной травмы. .

“Тебе больно?” – спросила она меня, когда мы встретились в кафе в Вильямсбурге. Я был в некотором роде. Но я не чувствовал той агонии, которую испытывал после первого (и последнего) раза, когда я пробовал заниматься кроссфитом.

Это, как я выяснил, своего рода суть.

«Один месяц – отличное знакомство, но с точки зрения постоянных изменений вы должны выработать привычки», – сказал мне Келлум. «Как я вижу пилатес, это шанс изменить привычки вашего тела в повседневной деятельности.У всех нас есть эти маленькие привычки, когда мы можем слишком сильно раскачивать спину, или мы можем перенести слишком большой вес на одну ногу, или у нас нет даже силы в обеих ногах, и пилатес подчеркивает эти слабые стороны, а также сильные стороны вашей тело. Из-за этого это также дает вам шанс перестроить свои сильные стороны ».

Коврики, мячи и магические круги в East River Pilates.

Пилатес Ист-Ривер

Чтобы увидеть реальные результаты, Келлум посоветовал мне применить более целостный подход к пилатесу – например, сделать все возможное, чтобы не забыть все, чему я научился в классе, как только я покинул студию.

«Здорово, если вы регулярно занимаетесь пилатесом, но если вы встанете с коврика и не принесете ничего, чему вы научились в классе, в реальный мир, это может не принести вам такой большой пользы», – сказала она. «В идеале, после успешного занятия пилатесом, вы уйдете со способностью получать новые знания и понимать, что вам нужно улучшить в повседневной жизни».

Это попадание недалеко от дома. На физическом уровне у меня всегда была ужасная осанка. Всякий раз, когда я сажусь – что, как человек, работающий за столом по восемь часов в день, случается довольно часто – я неизбежно сваливаюсь, сгорбившись за уши, что, вероятно, не очень хорошо для моего позвоночника.

На умственном уровне у меня всегда было по-настоящему ужасное беспокойство. Упражнения помогают – вот почему я делаю их часто, – но любой эффект, который они оказывают, редко длится дольше нескольких часов после этого. Я всегда чувствую себя уравновешенным сразу после долгой и тяжелой пробежки. Но рано или поздно ко мне возвращается чувство бесплотного страха.

Поговорив с Келлумом, я подумал о том, что было бы, если бы я мог нести удовлетворение, которое я испытывал после занятий пилатесом, на протяжении всего дня.Я начал пытаться отодвинуть плечи назад и удерживать подбородок вверх, даже когда у меня не было инструктора по пилатесу, который велел мне связать корпус вместе, чтобы у меня была основа для этого.

К третьей неделе все шло слишком хорошо, поэтому я решил бросить себе вызов.

Занятия открытого уровня, которые я посещал, были не совсем легкими, но я стал намного лучше в них, чем когда я только начинал. (Длинные доски, например, к этому моменту буквально не вызывали пота. ) Итак, я решил, что не повредит немного поднять ставку и попробовать свои силы в продвинутом классе.

Реформаторы пилатеса в East River Pilates.

Пилатес Ист-Ривер

Как оказалось, больно. Я не полностью помню все, что происходило в классе – было 7 утра, и я стараюсь ничего не регистрировать до 9 – но я помню, что испытывал сильную боль, когда мы делали некоторые вещи, о которых я не думал были возможны с Волшебным кругом. (Чтобы было ясно, остальным ученикам это понравилось.) Я был безутешен и трясся весь остаток дня.

Но потом я вернулся в тот же продвинутый класс через несколько дней, и это было немного легче. Смотри – рост.

Я не ходил на пилатес каждый день, но все же добился серьезных результатов в физическом и психологическом плане.

Как это часто бывает в жизни, иногда вещи просто мешают.

Но я все же попробовал, и, что касается «попыток», я думаю, что проделал довольно хорошую работу – в течение месяца я посетил 26 занятий пилатесом, которые, если мне позволят округлить, считается успехом.

Вот как я выглядел к концу.

Месяц после пилатеса.

Сара Хендрикс

Я не вкладываю тонну в фотографии до и после, которые обычно больше связаны с тем, что на вас надето, что вы ели в тот день, ракурсом фотографии и тем, как вы позирование, чем что-либо еще.

Снижение веса также не было целью для меня в этом эксперименте, поэтому я не могу сказать, как это изменилось для меня (если вообще изменилось).Но я заметил довольно большую разницу в том, как я себя чувствовал. Я лучше осознавал свое тело, в хорошем смысле – даже когда я не занимался пилатесом, я чувствовал себя намного лучше, чем раньше. К концу месяца мои ноги стали твердыми, корпус – сильным, и, когда моя мама приехала в один уик-энд, прямо перед четвертой неделей моих занятий пилатесом, она сказала мне, что моя осанка выглядела «намного лучше, чем обычно».

Что еще более важно, я обнаружил, что мне очень нравится пилатес, хотя бы из-за ритуала, который сопровождал его. Мне нравилось собирать спортивную сумку перед сном, ставить будильник на 6 утра, спешить к метро в 6:30 и скользить в утренний урок коврика примерно в 6:58

Когда я пришел в класс, я знал, что буду работать правой стороной, левой стороной, и некоторые вещи (или, что более вероятно, многие вещи) случатся с моим ядром. Тогда все будет кончено.

Такой вид гарантированной симметрии очень приятен и не часто встречается в реальной жизни за пределами структурированных занятий. Я также обнаружил, что простая задача – приложить немного энергии размеренным и сбалансированным образом – немного успокаивает мои нервы.

Я не могу гарантировать, что упражнения (и пилатес в частности) подойдут всем, кто страдает тревожностью, но есть некоторые свидетельства того, что это возможно. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, для некоторых людей регулярные упражнения могут быть столь же эффективными, как и лекарственные препараты, и исследование, проведенное в Принстоне в 2013 году, показало, что упражнения могут помочь создать новые клетки мозга и уменьшить беспокойство.

Тем не менее, несмотря на научные исследования, я не пытаюсь сказать, что посещение занятий в студии пилатеса в Вильямсбурге, Бруклин, является эквивалентом терапии.Но установление состояния равновесия до 8 часов утра каждый день каким-то образом облегчило мне жизнь.

Итак, пилатес изменил мою жизнь? Едва. Но для меня это было то, что сработало – и пока я намерен продолжать это делать.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

.