Пилатес для похудения: Пилатес для желающих похудеть – 11 УПРАЖНЕНИЙ (+ ВИДЕО)

By | 31.12.1972

Пилатес как способ борьбы со стрессом

Пилатес — большая многогранная система, которая включает в себя упражнения на координацию, концентрацию, на развитие силы, а также упражнения, которые учат полностью фокусироваться на очень маленьком количестве ощущений и движений. Концентрация на микрозадачах создает ощущение наполненности от сделанной работы, снижая стресс, и все это подкрепляется на уровне тела. Говоря проще, после пилатеса чувствуешь себя наполнено и спокойно.

И улучшает концентрацию внимания

Что касается сниженной из-за стресса концентрации внимания — буквально несколько занятий пилатесом снижают остроту обеих этих проблемы: и стресса, и сниженной концентрации. А спустя три-шесть месяцев регулярных занятий, в большинстве случаев, о них вообще можно будет забыть.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Почему не стоит недооценивать пилатес?

Людям, которые считают подобные тренировки нудными, важно помнить, что в пилатесе можно подобрать комплекс упражнений, который никогда не покажется вам монотонным. Это совсем не ленивые тренировки. По эффекту качественный урок пилатеса может сравниться с хорошим занятием в спортзале, только с большим оздоровительным эффектом и травмобезопасностью. К сожалению, многие, кто увлекаются силовыми тренировками, недооценивают пилатес. Людям кажется, что, если практика плавная и пластичная, она ничего не дает, а ведь именно такие движения показывают, что человек умеет эффективно и правильно распределять силу в своем теле.

Если по темпераменту у вас есть потребность в более активных спортивных нагрузках, пилатес можно и нужно использовать как комплементарную практику. Тогда эффект от основных тренировок будет гораздо выше, возрастут способности к концентрации и самоконтролю, а также за счет регулярной работы с глубинной мускулатурой повысится безопасность любых занятий — будь то большой или экстремальный спорт, танцы или тренажерный зал. Скажу простым языком — скалолаз (пауэрлифтер, спринтер, гимнаст и т. д.), который ходит на пилатес, имеет огромное преимущество перед таким же спортсменом, который этого не делает.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Помогают ли занятия пилатесом легче заснуть?

Перед сном рекомендуется хорошая, мягкая растяжка, потому что нервная система к вечеру утомлена и активность может ее перевозбудить, нарушить биоритмы. Для растяжки вечер идеален еще и потому, что в это время механизмы, защищающие связки и суставы от растяжения, ослаблены. Уверен, все замечали, что вечером тело тянется лучше.

Пилатесом лучше заниматься за два-три часа до сна, а в идеале — утром или в первой половине дня. Это даст заряд бодрости на весь день и, как итог, качественную усталость вечером, а значит, более глубокий сон.

Противопоказаний у занятий практически нет

Абсолютные противопоказания к занятиям — очень серьезные острые состояния, серьезная травма (здесь нужно разбирать каждый случай индивидуально, и, скорее всего, можно будет найти подходящий вариант персональных занятий, ведь изначально пилатес предназначался для работы с травмами), послеоперационное состояние. Пожалуй, это все. В остальных случаях пилатес подойдет каждому!

что это такое, принципы, польза, можно ли похудеть

© fizkes — stock.adobe.com

Пилатес – это гимнастика с весом собственного тела или на специализированных тренажерах. Развивает все группы мышц. Но «накачаться» до каких-то внушающих объемов невозможно. А вот слегка подтянуть живот, сделать бедра и ягодицы упругими, а осанку – правильной, легко.

Тренировки проводятся как в специализированных студиях, где есть тренажеры для пилатеса, так и в обычных фитнес-клубах. Но самого Джозефа Пилатеса такое описание не порадовало бы. Автор считал свою методику универсальным исцеляющим методом и называл ее странноватым термином «контрология».

История возникновения пилатеса

Джозеф родился в обычной семье. «Википедия» говорит, что у его отца-грека была простая рабочая профессия. А у мамы – просто 9 детей и никакой работы. Но последователи системы распространяют совсем другую историю. Мама была врачом-натуропатом, а папа – гимнастом. Поэтому Джозеф просто развивал семейные привычки и довел их до совершенства, придумав гимнастические упражнения для всех.

К сожалению, достоверных фактов о врачебной практике мамы история не сохранила. Зато мы точно знаем, что Джозеф действительно был болезненным ребенком. В 1883 году в Германии было не очень много опций для таких, как он. Больные дети просто росли в семье как могли, никаких санаториев, курортов и прочего.

Джозеф стал укреплять здоровье как мог – делать гимнастику, много двигаться. В 14 лет он уже подрабатывал моделью для анатомических атласов. Профессию Пилатес выбрал по зову сердца – стал учителем физкультуры. В Первую мировую войну он был интернирован на остров Мэн и там занимался реабилитацией раненых. Контрология, или наука о контроле собственного тела при помощи дыхания и напряжения мышц, родилась именно там.

Затем Пилатес эмигрировал в США. На корабле он познакомился с будущей супругой, которая оказалась весьма деятельной барышней. Вместе они открыли школу здорового образа жизни и гимнастики. И хоть речь и шла о послевоенной стране, где было не слишком-то много богатых и желающих заниматься фитнесом, дело пошло. В лучших традициях современного маркетинга Джозеф написал книжку под громким названием «Возвращение к жизни при помощи контрологии». Он хотел, чтобы гимнастику связывали именно с контролем над телом и собственной жизнью. Но в народе прижилось название «пилатес». Со временем империя Джозефа стала разрабатывать курсы для инструкторов, продавать тренажеры и осуществлять сертификацию специалистов.

Сегодня пилатес – это многогранное понятие, которое включает и гимнастику с весом собственного тела, и специализированные упражнения на растяжку, и динамические элементы. В духе всеобщего увлечения похудением появились интервальные тренировки, сочетающие тай-бо и пилатес. Еще один новый тренд – пилоксинг, а также занятия в тренажерах. Силовой фитнес немого потеснил детище Джозефа из списка приоритетов звезд, но в обычных фитнес-клубах эта тренировка все еще пользуется популярностью.

© junky_jess — stock.adobe.com

Основные принципы пилатеса

Принципы были косвенно описаны в книге Джозефа и доработаны его учениками. В самой последней версии системы к ним относятся:

  • Дыхание – нужно синхронизировать сокращения мышц с выдохами и делать дыхание замедленным, если упражнение выполняется плавно.
  • Центрирование – именно Пилатесу мы обязаны навыкам «собирать кор» и «стабилизировать позвоночник». Основная стойка этой гимнастики – живот подтянут процентов на 30, естественный прогиб позвоночника убран за счет подкручивания таза вперед, бедра чуть напряжены.
  • Концентрация – делать гимнастику, слушать аудиокнигу и думать о том, что хочешь приготовить на ужин? Это не по правилам. Придется концентрироваться именно на сокращении мышц, а не на ментальном шуме.
  • Контроль – принцип, не допускающий ухода за допустимую амплитуду. Пилатес предполагает работу в той плоскости, которую позволяет поддерживать сустав занимающегося.
  • Плавность – Пилатес был изначально против «пружинок», «качаний бедрами» и прочих новомодных изобретений аэробики, направленных на то, чтобы посильнее напрячь мышцы.
  • Точность – каждое движение прорабатывает определенную группу мышц и должно быть технически совершенным.

Если говорить проще, то пилатес – это гимнастика для тех, кто не хочет «отрываться» на тренировке и не может использовать тяжелые веса для психологической разгрузки. Недаром систему называют «интеллектуальным фитнесом».

© djoronimo — stock.adobe.com

Чем полезен пилатес?

Система является универсальной. Она подойдет и девочке 12 лет, которая пока не может заниматься с отягощениями, но уже страдает от болей в спине из-за большого количества сидячей работы за столом, и даме за 50, которая хочет поддерживать себя в форме. Есть тренировки для реабилитации, для страдающих заболеваниями суставов, позвоночника, для послеродового восстановления.

Принципы контрологии хороши для любого фитнеса и силового спорта. Собственно, оттуда они и позаимствованы. Упражнения пилатеса достаточно просты, чтобы их мог выполнять каждый человек, но помогают проработать все основные мышцы.

Система не направлена на «накачку» чего-либо большого, это делает ее универсальной, пригодной даже для тех, кому чужда эстетика бодибилдинга и современного фитнеса.

А еще она совершенно точно избавляет от:

  • болей в спине из-за слабости мышечного корсета;
  • головных болей из-за гипертонуса трапеции и шеи;
  • мышечных дисбалансов;
  • нарушений осанки по “офисному” и “водительскому” типу;
  • слабости поперечной мышцы живота;
  • ограниченной подвижности в суставах из-за слабости мышц;
  • болей в руках из-за гипертонуса трапециевидной мышцы.

Пилатес продают как универсальный метод разгонки метаболизма, способ “уплотнения” мышц и повышения расхода калорий. Исследования относительно сравнения скорости метаболизма у занимающихся по рассматриваемой методике и обычных людей не проводились. Зато ученые подтверждают, что перед нами немедикаментозное средство лечения болей в пояснице. (источник – https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Пилатес любят продавать начинающим в качестве гимнастики для похудения. Инструкторы объединяют упражнения системы в динамические связки, чтобы занимающиеся могли немедленно почувствовать повышение расхода калорий. Они нагружают мышцы до жжения и делают классы, больше похожие на стандартную аэробику. Например, Мэри Винзор придумала авторские классы на грани аштанга-йоги, пилатеса и аэробики. Конечно, такие комплексы помогут увеличить расход калорий и подтянуть мышцы.

Но абсолютно все инструкторы говорят, что систему нужно дополнить рациональным питанием, если требуется похудеть.

Тренировки по 3-4 раза в неделю плюс обычный «сидячий» образ жизни — это небольшая, а не средняя активность в любом приложении для подсчета калорий. Какую диету рекомендовал автор системы? Как и все знакомые с восточной философией люди, он считал, что главное — умеренные порции, больше цельных зёрен и овощей.

В обычной жизни гимнастику лучше дополнить умеренной кардионагрузкой. Это поможет еще больше повысить расход калорий. И, конечно, питаться так, чтобы суточная калорийность получалась дефицитной – чтобы вы получали с едой меньше калорий, чем тратите.

Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. Тем, кто хочет снизить вес и приобрести формы, рекомендуют:

  1. Начинать тренироваться по системе пилатес и провести с ней 3 месяца, сочетая с диетой и кардионагрузками.
  2. Перейти в тренажерный зал и поработать над формами тела, придерживаясь «поддерживающего» рациона в течение 1-2 месяцев.
  3. Снова добавить кардио и диету, чтобы сжечь остатки жира.

При таком подходе гимнастика готовит тело к занятиям в тренажерном зале, человек получает нагрузки дозировано, риск травмы и переутомления сведен к минимуму.

Основные упражнения и их техника

Пресс и кор

«Сотня»

Из положения лёжа на полу подтянуть переднюю брюшную стенку, поднять шею и верхнюю часть спины и выполнить по 5 пульсирующих ударов руками по воздуху, как показано в видео, переворачивая руки в воздухе. Стопы новичка могут как стоять на полу, так и отрываться от пола (второй вариант сложнее).

Тейбл топ

Из положения лежа на спине нужно поочередно приводить колени к груди, совершая легкое подкручивание таза с выдохом. Упражнение имеет несколько уровней – более продвинутые приводят сразу оба колена. Поясница должна быть прижатой к полу во всех вариантах упражнения. Это достигается за счет сокращения поперечной мышцы и втягивания живота.

Ролл ап

Это упражнение напоминает сит-апы. Выполняется из положения лёжа на полу на спине, руки и ноги вытянуты. Живот втягивается и напрягается, нужно медленно поднять верхнюю часть корпуса, не отрывая ног, и тянуться руками к носкам. Обратное движение также подконтрольное.

Упражнение для спины и ягодиц

Из исходного положения лёжа на животе поочередно поднимайте вверх разноименные руки и ноги, аналогично “лодочке”.

“Плавание”

Это гибрид “лодочки” и предыдущего движения. Нужно выйти в верхнее положение лодочки, сократить мышцы спины и поочередно выполнять подъемы разноименных ног и рук. В этом движении следует оттягивать носочки и тянуться ими и пальцами рук в противоположном направлении.

Мышцы бедер и ягодиц

Мах вперед из положения лежа на боку

Принять устойчивое положение на боку, зафиксировать центр тела. Выполнять мах вперед и возвращать ногу в нейтральное положение. При этом корпус не заваливается вперед-назад, стабилизация происходит за счет напряжения пресса.

Ягодичный мост

Движение технически существенно отличается от фитнес-варианта. Цель тут – не только напрячь ягодичные как можно сильнее, но и поднять таз и опустить его, двигаясь позвонок за позвонком, то есть постепенно поднимая и укладывая таз. Стопы можно поставить чуть дальше от ягодиц или ближе, чтобы добиться большего или меньшего включения бицепсов бедра.

“Ракушка”

Ноги согнуты в коленях, из положения лежа на боку нужно поднимать колено верхней ноги вверх по дугообразной траектории. Движение напоминает открывание створок ракушки, потому и получило такое название.

Отведение бедра назад в упоре на руках и коленях

Движение можно выполнять как с мячом, так и без него. Во втором варианте колено работающей ноги сгибается под прямым углом. За счет сокращения ягодичной мышцы выполняется подъем пятки вверх и дальнейшее подконтрольное опускание.

Важно: упражнения выполняются на 5-12 повторений в медленном, подконтрольном стиле, синхронно с дыханием.

Противопоказания и вред пилатеса

Существуют следующие противопоказания:

  • Гимнастику не рекомендуют делать в восстановительном периоде после травм и операций, а также, если повышено артериальное давление.
  • От тренировки воздерживаются во время любых вирусных заболеваний.
  • Нельзя заниматься и тем, кто столкнулся с гинекологическими воспалительными заболеваниями.

Противопоказания носят временный характер. Большая часть из них не требует полного отказа от тренировок. Вопросы людей с травмами позвоночника и заболеваниями сердца решаются индивидуально с врачом. Автор системы пилатес предполагал, что больным это пойдёт на пользу, но объективно их состояние может оценить только лечащий врач.

Некоторые люди считают, что такая гимнастика бесполезна и даже вредна, особенно если требуется радикально изменить фигуру. Тут стоит заметить, что трансформация любителей фитнеса в большей степени обусловлена тем, как они соблюдают питание и режим, а не только их тренировками. Конечно, гимнастика без отягощений проигрывает тренажерному залу в плане возможности прогрессировать в нагрузке. Но большинству людей вполне достаточно плоского живота, подтянутых ягодиц и отсутствия болей в спине.

Можно ли заниматься беременным?

Если беременность протекает без осложнений и нет запрета на занятия гимнастикой, выбирают специальную программу в зависимости от триместра. Такие занятия укрепляют мышцы, готовят к родам и позволяют быстрее восстановить фигуру после них.

Важно: клубные уроки общего формата не предназначены для беременных. Они включают движения, предполагающие давление передней брюшной стенки на плод. Нагрузка такого формата должна быть исключена.

После родов без осложнений можно начинать тренировки по постнатальным программам через 8-12 недель. Возможны отклонения в ту или иную сторону по времени, данный вопрос должен решить врач.

Можно ли заниматься дома?

Тренировки в домашних условиях допустимы по программам «мэтворк», то есть в формате «занятия на полу». Технику изучают по видео и стремятся полностью повторить. За состоянием следят самостоятельно, стараясь исключить боли и дискомфорт. Домашние занятия не менее эффективные, чем клубные, если человек может отслеживать и регулировать своё состояние.

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от
занятий при:

  • простуде и гриппе, когда температура тела превышает
    37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить
    травму, выполняя упражнение;
  • опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим
    противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
  • разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес
    помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
  • повреждения позвоночника, плоскостопие третьей
    степени, сколиоз;
  • людям с психическими заболеваниями будет сложно
    выполнять упражнения размеренно;
  • риск появления кровотечения.

Данные противопоказания имеют общий характер, поэтому
необходима консультация врача перед началом занятий.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск
так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес
практикуется на фитнес-турах, которые уже
полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего
тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут
оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно
производить комплекс упражнений.

Пилатес для похудения – Семейный досуг

Поделиться статьей:  

 

Пилатес для похудения….Это новомодное слово стало буквально визитной карточкой многих фитнес клубов. Давайте разберёмся, откуда оно к нам пришло и действительно ли помогает похудеть.

Во-первых, пилатес – это методика упражнений для всего тела, разработанная ещё в  начале ХХ века, но более распространённой она стала в ХХІ. Источники твердят, что изобрёл чудо- систему  Джозеф Пилатес в помощь людям после операций и различных травм. Специальные медленные упражнения не перегружают спину и ноги, а наоборот укрепляют мышечный корсет. То, что пилатес помогает худеть – современное и случайное наблюдение. Для того, чтобы разораться в механизме сжигания жиров, рассмотрим основные принципы данной методики.

Пилатес включает разумное чередование напряжения и расслабления. Медленность и спокойствие выполнения упражнений позволяет полностью сконцентрироваться на своём теле, дыхании…

Пилатес 10 минут для похудения

Используя сосновую пыльцу и пилатес, вы увеличиваете результат похудения в разы. На самом же деле, тут все понятно, чем больше вы делаете для похудения, тем лучше результат. Как и в реальной жизни, все зависит лишь от наших действий. Пыльца Сосны выступает в роли ускорителя и облегчения в похудении. Даже действуя всего 10 минут каждые 3 часа, вы способны в короткие сроки ощутить результаты.

Классика пилатеса заключается в силовых тренировках, укрепляющих мышцы спины, пресса, ног и рук. Одно среднестатистическое занятие позволяет сжечь около 400 калорий. То есть, как скульптор тела — эта система просто идеальна. Естественно, сразу потрясающих результатов не ждите. Пилатес стоит рассматривать на перспективу,и тут он точно не подведёт. Если вам необходимо более интенсивное похудение, обратите внимание и на правильное питание.

Пилатес для похудения ног

Кроме того, девушкам не нужно бояться так званного эффекта перекачанных мышц. Пилатес прекрасно построит и подтянет ваше тело. Особенно хорошо подходит для похудения ног.

Радует и то, что система Джозефа Пилатеса отлично подходит и для людей с лишним весом, и для тех, кому по медицинским показаниям противопоказаны интенсивные нагрузки, и даже для беременных женщин!

Кстати, сегодня можно найти и активный пилатес, с элементами аэробики. Так, например, хорошо себя зарекомендовала методика Мэри Винзор, тренера Гвинет Пэлтроу.

Как видите, способов побороть лишние килограммы – множество! Не забывайте – спорт это ваше здоровье! Используя сосновую пыльцу вместе с остальными элементами, вы достигните  идеальной фигуры.

Читайте также:

советы для начинающих, упражнения в домашних условиях

При появлении лишнего веса женщинам может помочь такая универсальная система нагрузок на все группы мышц, как пилатес для похудения. Эти занятия могут проводиться даже дома, и они подойдут людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Кроме устранения лишнего веса, упражнения приносят пользу для всех систем, тканей и органов.
Система составлена таким образом, что нагрузка оказывается на мышцы, но не на суставы. Для исключения всех возможных противопоказаний перед началом занятий в домашних условиях следует проконсультироваться с врачом или опытным тренером. Например, в фитнес-центре, в котором проводятся тренировки по данной методике.
Пилатес для похудения – комплексный подход в решении проблемы лишнего веса.

Пилатес – что это такое?

В первоначальном виде эта методика была создана практически сто лет назад. Пилатесом называют систему, состоящую из разных движений. Она разработана Джозефом Пилатесом и названа в его честь. Целью создания этой разновидности гимнастики было восстановление солдат, участвующих в сражениях.

Разработанная система укрепляет мышцы настолько, что они, как корсет или бандаж, поддерживают позвоночный столб в нужном положении. Пилатес стал популярным во всем мире, и многие начали заниматься по этой системе для похудения. Отзывы его сторонников указывают на то, что комплекс занятий приятен для настроения и быстро дает желаемые результаты.

Если вы приняли решение заниматься пилатесом для похудения, то не стоит забывать и о необходимости соблюдения специальной диеты.

После проведения занятий человек ощущает бодрость, приятную усталость и легкость во всем теле. Пилатес воздействует на следующие группы мышц:

  • Укрепляет мышцы всех отделов позвоночника – грудного, шейного и поясничного.
  • Увеличивает амплитуду движений в суставах позвоночного столба, благодаря правильному составлению комплекса.
  • Способствует устранению лишнего веса, перегружающего позвоночник и суставы.
  • Улучшает осанку, устраняет болезненные ощущения в спине и головные боли, вызванные остеохондрозом и другими патологиями позвоночника.
  • Способствует укреплению мышц и иммунитета.
  • Улучшает настроение.

Все вышеперечисленные воздействия этой гимнастической системы указывают на тот факт, что пилатес нельзя рассматривать как комплекс, который направляется на достижение только одной цели. Например, для похудения или укрепления мышечного корсета туловища. Этот комплекс способствует укреплению организма в целом и обеспечивает эффективное похудение.

Как подготовиться к занятиям?

Перед началом занятий не следует быть самоуверенным. Для исключения всех возможных противопоказаний лучше посетить своего лечащего врача или обратиться за консультацией к опытному специалисту по лечебной физкультуре.

Если есть возможность, то первые занятия лучше провести под контролем тренера. Например, в фитнес-центре или кабинете по лечебной физкультуре.

Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься этой гимнастической системой, даст опытный инструктор. Дело в том, что во время гестации в систему тренировок должны включаться только определенные методики пилатеса.

Для начинающих и беременных комплекс упражнений должен составляться опытным врачом ЛФК или инструктором.

Выполняющаяся во время беременности гимнастика будет способствовать укреплению мышц спины, живота и мышц малого таза. Все эти эффекты будут весьма кстати во время родов. Кроме этого, пилатес помогает профилактике ожирения и поможет устранить лишние килограммы, которые уже набрались за время гестации.

Упражнения для начинающих в домашних условиях

Гимнастика по методике Джозефа Пилатеса – это не несколько определенных движений, и не одна, и не пять-десять тренировок. Занятия проводятся длительное время и, по сути, становятся образом жизни.

Вначале нужно освоить несколько простых наборов движений и только после этого постепенно расширять их количество.

При этом упражнения подбираются так, чтобы воздействие направлялось на решение существующих проблем и профилактику возможных заболеваний, к которым есть предрасположенность. Например, для похудения рекомендуется выполнять все движения медленно. Одновременно со сжиганием жира будут укрепляться и мышцы!

Длительные занятия приводят к нормализации веса, а одна тренировка избавляет примерно от 300 ккал.

Составить систему занятий для выполнения дома могут лучшие помощники – видеоуроки, которые наглядно покажут правила проведения каждого движения.

Что нужно для тренировок дома?

Для организации тренировок понадобиться минимум:

  • свободное пространство на полу;
  • 10–30 минут свободного времени.

Время для занятий нужно выбирать так, чтобы никто не отвлекал вас. Дело в том, что для многих движений необходимо концентрировать свое внимание так, чтобы они были максимально точными.

Важно! При занятиях пилатесом точно следовать составленной программе.

Для начинающих первое занятие и несколько последующих длятся около 20 минут. Постепенно длительность занятий возрастает.

Похудение может достигаться и при помощи такой популярной методики, как калланетика. По сути, это современная, модифицированная, коммерческая и адаптированная под предпочтения американского потребителя йога.

Пилатес для начинающих

Если для занятий дома уже составлен план, то приступать к его воплощению в жизнь можно без специальных тренировок.

Базовый пилатес:

  • приподнять ноги под прямым углом;
  • повороты корпуса тела;
  • сгибание и разгибание спины в положении лежа на животе;
  • «волны»: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, медленно и поочередно на вдохе оторвать от пола спину, поясницу и ягодицы, на выдохе – опустить на пол;
  • растяжка ног: лечь на спину, приподнять ноги горизонтально и обхватить их руками (конечности при этом не сгибать), замереть на 2–3 секунды, повторить 5 раз.
  • «березка»: лечь на спину, втянуть живот, вытянуть ноги и поясницу, завести ноги дальше головы, замереть на 20 секунд, повторять 10 раз.

После нескольких занятий в систему необходимо добавить движения для пресса, ягодиц и растяжки. Например, стретчинг.

Пилатес для похудения – действенный и проверенный десятилетиями метод, который может рекомендоваться людям любого возраста и пола. Для начала занятий не нужно быть натренированным. Единственным правилом для проведения первых тренировок является рекомендация посещения врача для исключения всех возможных противопоказаний и определения допустимой и эффективной нагрузки.

Видео

Читайте далее: плавание для похудения

Подходит ли реформатор пилатес для похудения?

Когда Джозеф Пилатес изобретал свою систему упражнений, он сосредоточился на целостном подходе, который обеспечил бы баланс всего тела. Используя все, что было в его распоряжении, в том числе пружины для кроватей, пивные бочки и стулья, он оттачивал свои методы, чтобы создать всесторонний подход к фитнесу, включая снижение веса. Он назвал эту систему «Контрология» и провел остаток своей жизни, обучая других в своем личном спортзале и рассказывая о ее преимуществах всем, кто готов был слушать.

Для Джозефа Пилатеса его система была одновременно и успехом, и провалом. Это было эффективно для его здоровья и тех, кого он обучал, но так и не получило той популярности, на которую он надеялся при жизни. На самом деле, только в 1990-х годах пилатес ворвался на фитнес-сцену с размахом, слишком поздно, чтобы Джозеф, умерший в 1967 году, засвидетельствовал это.

Сегодня трудно найти фитнес-центр, в котором не проводятся занятия по пилатесу, а тренажерные залы, специально предназначенные для занятий пилатесом, распространены во многих городах.И, следуя традициям Джозефа Пилатеса, сегодняшние энтузиасты пилатеса с удовольствием перечисляют преимущества системы пилатеса и то, что она изменила в их жизни. И не зря: доказано, что пилатес уменьшает боль, улучшает гибкость и предотвращает травмы.

Со всем, что мы знаем о пилатесе сегодня, нельзя отрицать его пользу для вашего тела и разума, но действительно ли пилатес может помочь вам похудеть? Хотя, вероятно, кажется, что ответ должен быть громким «да», честный ответ гораздо сложнее.Пилатес определенно не является универсальным чудодейственным средством для похудения, но регулярная практика может внести большой вклад в ваше путешествие по снижению веса.

Как на самом деле работает потеря веса?

Это довольно хороший вопрос, и он может быть осложнен множеством факторов. Но, глядя только на основы похудения, все сводится к тому, сколько энергии вы потребляете по сравнению с тем, сколько энергии вы сжигаете. Если вы потребляете больше энергии, чем расходуете, вы набираете вес, а если потребляете меньше, чем расходуете, вы теряете вес.

Конечно, это упрощенная формула. Правда в том, что все мы сжигаем энергию с разной скоростью в зависимости от таких факторов, как наш метаболизм, состав тела и возраст. К сожалению, без глубокого понимания того, как ваше тело сжигает энергию, ваш путь к похудению, скорее всего, будет состоять из проб и ошибок.

Оставив в стороне диетическую сторону головоломки по снижению веса, чтобы сосредоточиться на стороне сжигания энергии, давайте посмотрим, как вы можете наиболее эффективно сжигать калории.Мы можем начать со сравнения различий между аэробными и анаэробными упражнениями:

  • Аэробные упражнения : Аэробные упражнения определяются как двигательные упражнения. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и приводят к положительным изменениям в сердечно-сосудистой системе. Аэробные упражнения сжигают много энергии. Примеры включают бег, езду на велосипеде, плавание и ходьбу в быстром темпе.
  • Анаэробные упражнения : Анаэробные упражнения расщепляют глюкозу для получения энергии без использования кислорода.Анаэробные упражнения обычно выполняются короткими всплесками активности и помогают вашему телу нарастить мышечную массу и увеличить плотность костей. Примеры включают тяжелую атлетику, силовые тренировки и художественную гимнастику.

Если мы просто смотрим на то, сколько энергии сжигается во время тренировки, аэробные упражнения являются явным победителем в плане снижения веса, а пилатес определенно является анаэробным упражнением. Однако энергия, которую вы сжигаете за одну тренировку, — это еще не все. Существует также вопрос о том, как ваше тело сжигает энергию при изменении состава тела. Проще говоря, чем выше соотношение мышц и жира, тем больше калорий вам нужно сжигать, чтобы поддерживать свое тело.

Что такое тренажер для пилатеса?

Джозеф Пилатес изобрел оригинальный реформатор пилатеса, находясь в заключении в лагере для интернированных во время Первой мировой войны. Родившийся в Германии пилатес, оказавшийся в Англии в начале войны, уже разработал систему гимнастики, заимствованную из боевых искусств, гимнастики. , бокс и бодибилдинг. Он использовал гимнастику «Контрология», чтобы сохранить здоровье себе и своим товарищам-интернированным во время их интернирования, даже когда по всему миру прокатилась вспышка испанского гриппа.

Находясь в лагере, Пилатес работал санитаром в госпитале для вернувшихся ветеранов. Работая с этими лежачими пациентами, Пилатес использовал свой изобретательный ум, чтобы разработать для них способ выполнять укрепляющие упражнения еще до того, как они научились ходить. Как ему удалось совершить такой подвиг в военное время, при недостатке материалов и средств? Он использовал пружины, прикрепленные к веревкам.

Конечно, реформатор для пилатеса — это уже не кровать, по крайней мере, в том смысле, что на нем нельзя спать.Он также больше не использует пружины для сопротивления. Однако современные реформаторы работают с катушками сопротивления, и вы ложитесь на них. Чтобы помочь вам лучше понять, на что похож современный реформатор пилатеса, давайте разобьем его на части:

.

  • Каретка : Каретка — это платформа, на которой вы будете лежать при использовании реформера. Обычно он сделан из дерева, покрыт пенопластом и обивкой.
  • Рама: Каретка опирается на набор направляющих на раме, по которым она скользит вверх и вниз во время тренировки.
  • Пружины : Пружины прикрепляют каретку к пружинному стержню, который крепится к раме. Реформеры для пилатеса имеют набор пружин, которые обеспечивают различное сопротивление и могут использоваться либо по одному, либо в группе, в зависимости от необходимого вам сопротивления.
  • Перекладина для ног : Перекладина для ног крепится к раме и является именно тем, на что она похожа: перекладиной, на которую ваши ноги могут нажимать, чтобы перемещать каретку вверх и вниз, преодолевая выбранное вами сопротивление.
  • Плечевые упоры : Когда вы упираетесь ногами в перекладину для ног, плечевые упоры удерживают вас на месте на каретке, позволяя ей двигаться.
  • Подголовник:  Подголовник помогает удерживать позвоночник в правильном положении во время занятий пилатесом.
  • Веревки/ремни : Веревки и ремни крепятся к шкивам в верхней части рамы и позволяют пользователю тянуть каретку вверх и вниз руками.

Не все тренажеры для пилатеса созданы одинаковыми, и разные производители будут иметь несколько разные конструкции.Кроме того, некоторые реформаторы пилатеса поставляются с дополнительными аксессуарами, такими как площадка для прыжков или поручни, чтобы можно было выполнять различные типы упражнений.

Если вы новичок, перед началом занятий вам следует обратиться за помощью к обученному инструктору по пилатесу. Упражнения пилатеса нужно выполнять сбалансированно, с определенной последовательностью дыхания. Без надлежащей подготовки вы можете выполнять упражнения неправильно. Тренер может помочь убедиться, что вы выполняете упражнения оптимальным и здоровым образом.

Кроме того, если вы подумываете о покупке реформера для домашнего использования, вам нужно знать, какой тип реформера лучше всего соответствует вашим потребностям. Опять же, лучший способ найти идеальное оборудование для вас — это пойти в зал пилатеса и попробовать потренироваться на нескольких разных тренажерах. Тренажерные залы для пилатеса, как правило, имеют множество реформаторов, и вам нужно знать, что вам нужно, прежде чем вы решите инвестировать.

Как я могу использовать реформатор пилатеса в процессе похудения?

Итак, если пилатес — это анаэробное упражнение, а анаэробное упражнение наращивает мышцы, для поддержания которых требуется больше энергии, логично предположить, что пилатес может помочь. На самом деле, пилатес может стать регулярной частью вашей фитнес-программы, пока вы худеете. Тем не менее, это не должно быть вашей единственной формой упражнений. Если вы находитесь на пути к снижению веса, добавление аэробных тренировок может сбалансировать вашу физическую форму.

Занятия пилатесом на реформере пилатеса особенно хороши для наращивания мышечной массы. Реформеры для пилатеса созданы специально для тонуса и наращивания мышц с помощью пружин сопротивления. Пружины позволяют пользователю регулировать, используя более жесткие пружины или добавляя больше пружин для увеличения сопротивления.

Реформеры для пилатеса отлично подходят для всех, кто плохо знаком с фитнесом или восстанавливается после травмы, потому что, как и прикованные к постели солдаты, вы можете укреплять мышцы, не оказывая большой нагрузки на суставы. Кроме того, реформер помогает вам поддерживать осанку, чтобы вы могли равномерно нагружать мышцы. Помните, что идея пилатеса заключается в сбалансированном укреплении мышц, улучшении положения позвоночника и улучшении общего состояния здоровья.

Улучшите свои результаты с дополнительным кардио

Вы добьетесь наилучших результатов в снижении веса, если один или два раза в неделю в дополнение к тренировкам по пилатесу включите в свою программу кардиотренировки.Тем не менее, прежде чем приступить к кардиотренировкам, очень важно получить от врача справку о состоянии здоровья. Вы должны быть особенно осторожны, если у вас есть какие-либо травмы, проблемы с сердцем или продолжающееся хроническое заболевание. Если вы новичок в аэробных упражнениях, вам также следует проконсультироваться со специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что ваш план тренировок безопасен и эффективен, прежде чем начать.

Выбирая программу кардиотренировок, вам нужно будет определить, хотите ли вы делать кардио с низкой или высокой нагрузкой.Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой меньше нагружают тело, особенно суставы. Если вы не уверены в своем здоровье, вам следует начать с упражнений с низким уровнем воздействия.

Некоторые примеры низкоинтенсивных кардиотренировок включают:

  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Ходьба
  • Гребля
  • Эллиптический тренажер
  • Высокоинтенсивные тренировки с малой ударной нагрузкой (могут выполняться в фитнес-центре или дома)

    Вот несколько примеров эффективных кардиотренировок:

    • Бег
    • Ракетбол
    • Некоторые занятия аэробикой
    • Теннис
    • Кардио-кикбоксинг (может быть адаптирован для малой ударной нагрузки, в зависимости от инструктора)

    Вы можете попробовать несколько разных занятий, чтобы понять, что подходит и что вам подходит. вам больше всего нравится.Затем сделать выбор и совершить. Помните, что вы, скорее всего, будете придерживаться программы упражнений, которая доставляет удовольствие и заставляет вас чувствовать себя хорошо.

    Потеря веса и питание

    Оптимизация питания поможет вам чувствовать себя лучше, продолжая терять вес. Как известно большинству из нас, существует слишком много диет и много запутанной информации о похудении. По этой причине вам следует обратиться за советом к диетологу или другому специалисту в области здравоохранения, прежде чем принимать решение о диете.

    Какой бы диетический подход вы ни выбрали, важно потреблять все необходимые вам калории и питательные вещества. Участие в программе похудения может быть тяжелым бременем для тела, и очень важно относиться к нему с осторожностью. Правильное питание имеет решающее значение для восстановления вашего организма и постоянного здоровья.

    Собираем все вместе для лучшего себя

    Добавить новый распорядок дня и привычки в свой образ жизни может быть невероятно сложно. Часто изменения, которые остаются в силе, — это те изменения, на которые вы не торопитесь.Ставьте перед собой достижимые цели, которых вы сможете успешно достичь, и празднуйте их, помня, что каждый успех — это шаг к реализации ваших долгосрочных целей.

    Потеря веса дается тяжело каждому, и вы захотите спланировать стратегию на случай своих ошибок и плохих дней. Вы всего лишь человек, и для постоянных изменений требуется время. При правильном планировании вы можете вернуться на правильный путь, не предаваясь самоуничижению и не стыдясь сдаться.

    Вам также понадобится стратегия для дней, когда вы больны или ранены и не можете заниматься своими обычными делами.В зависимости от выбранной вами формы аэробных упражнений вы можете быть более склонны к травмам, хотя занятия пилатесом могут помочь предотвратить травмы, сохраняя ваши мышцы здоровыми и сбалансированными. Кроме того, поскольку пилатес настолько малоэффективен, вы часто можете продолжать заниматься по мере выздоровления, а некоторые упражнения пилатеса могут даже ускорить выздоровление.

    И, наконец, когда вы вступаете на путь улучшения физического здоровья, очень важно заботиться о своем психическом здоровье и эмоциональном благополучии. В основе пилатеса лежит баланс, и так было с момента его зачатия. Помните, что ваше психическое здоровье является важной частью вашей общей физической подготовки, и вы заслуживаете того, чтобы относиться к себе с добротой.

    мифов о пилатесе и похудении

    Когда люди узнают, что я преподаю пилатес, мне обычно задают два вопроса. Первый вопрос обычно звучит так: «Что это? Это похоже на йогу?» Второй вопрос: «Поможет ли мне это похудеть?» Хотя я никогда не удивляюсь этому вопросу, меня часто смущает мысль о том, что движение не так связано с качеством жизни, как с «сжиганием калорий».Как мы можем перевести разговор с похудения на преимущества пилатеса, не отбивая у людей охоту его пробовать?

    Потеря веса — чрезвычайно щекотливая тема, и, к сожалению, она доминирует в разговорах о здоровье и благополучии. В это время того, что считалось «карантинным фунтом», кажется, отчаяние не только в том, чтобы вернуться к «нормальному», но и в том, чтобы вернуть тела, которые у нас когда-то были, или получить тело, которое мы всегда хотели.

    Возможно, однако, что мы никогда не вернемся в то же тело, потому что мы не те же люди.

    несколько факторов влияют на наши усилия по снижению веса, в том числе:

    • Хронический стресс (можно просто сказать «2020?»)
    • Беспокойство
    • Горе
    • Депрессия
    • Гормональные изменения
    • Употребление алкоголя
    • Лекарства
    • Резистентность к инсулину
    • Гипотиреоз

    Добавьте к этому такие вещи, как сон, генетика, диета/чувствительность к еде и постоянство в наших тренировках, и вдруг перед вами окажется головоломка из миллиона частей.Даже лучший фитнес-протокол не может решить все эти проблемы. Это не значит, что пилатесом не стоит заниматься.

    Преимущества пилатеса многочисленны и включают в себя:

    Преподаватели пилатеса знают, что преимущества могут также включать:

    Это может быть трудно продать, когда люди сосредоточены только на потере веса.

    Когда клиенты на какое-то время пропускают сеансы (обычно после отпуска или каникул), меня часто встречают следующей фразой: «Мне нужно, чтобы вы меня сегодня убили.За этим заявлением обычно следует, сколько они съели и/или выпили и как они не занимались спортом в отсутствие. Как мы, учителя, помогаем клиентам вернуться к равновесию?

    Как преподаватели пилатеса, наш объем практики (согласно Альянсу методов пилатеса) позволяет делать следующее:

    • Разработка программ упражнений пилатеса в соответствии с индивидуальными потребностями
    • Обучайте, предоставляйте общую информацию и направляйте клиентов для обращения за медицинской помощью по мере необходимости
    • Получение указаний по упражнениям и разрешений от практикующих врачей, когда это необходимо, для обеспечения безопасности клиента
    • Поощрение физических упражнений для улучшения общего состояния здоровья
    • Документируйте прогресс клиента и сотрудничайте с направляющими врачами
    • Распознайте условия, которые мешают клиенту безопасно участвовать в программе упражнений пилатеса.

    Не включает:

    • «Предписание» программы упражнений
    • Продолжение обучения клиента с состоянием, о котором вы не знаете, без соответствующего медицинского разрешения
    • «Диагностика» клиента с любым медицинским, психическим или физическим заболеванием
    • «Заявка на лечение» или «реабилитацию» травмы или заболевания
    • Консультации
    • Мониторинг (измерение с реализацией) прогресса клиентов, направленных терапевтами или практикующими врачами
    • Заявление о том, что вы компетентны, чтобы предложить профессиональное образование за пределами ваших полномочий
    • «Предписание» диет или рекомендации пищевых добавок

    Что мы можем сделать, так это продолжать предлагать безопасную и гостеприимную среду, в которой наши клиенты могут развиваться в своей практике.В конце концов, сила, координация, баланс и подвижность переживут любой план быстрого похудения.

    Будучи лидерами отрасли, важно то, что мы говорим и делаем. Мы можем и дальше рассказывать о пилатесе со всеми его преимуществами, а также о способе не только развлекаться, пока потеешь (потому что никто не говорил, что не потеешь), но и отмечать красоту прибытия в место осознания тела и красота самой практики.

    Вступая в новый год новых возможностей и новых возможностей, давайте всегда помнить, что пилатес — это система, которая со временем помогает улучшить нашу жизнь.Хотя это может быть инструментом в борьбе с лишним весом, это гораздо больше, и мы никогда не должны упускать это из виду.

    Подходит ли пилатес для похудения?

    Пилатес и потеря веса – Знаменитые практикующие

    Пилатес и похудение. Поможет ли пилатес похудеть? Многие знаменитости считают, что пилатес помогает им похудеть. Они варьируются от Джессики Бил, Джона Хилла и Лиз Херли до Холли Уиллоуби и Паломы Фейт.

    Сжигание калорий, конечно, не является основной задачей пилатеса, но, тем не менее, пилатес может быть удивительно эффективной частью программы по снижению веса. Это особенно верно, когда пилатес сопровождается целостным подходом, включающим здоровое питание и некоторые сердечно-сосудистые упражнения.

    Пилатес и Палео

    Джессика Бил является прекрасным примером этой стратегии. Согласно сообщениям, она предпочитает сочетать пилатес с планом питания в стиле палео одновременно с другими упражнениями.Этот многогранный подход работает хорошо.

    Одна из причин, по которой пилатес является таким отличным инструментом для похудения, заключается в том, что он использует вес тела и сопротивление для укрепления, тонуса и сжигания калорий. Ваше тело продолжает сжигать жир еще долгое время после тренировки, что может помочь вам сбросить лишние килограммы.

    Метаболически активный

    Пилатес укрепляет не только мышцы живота, но и другие мышцы, что ускоряет обмен веществ. Мышцы метаболически активны, а жир — нет.Это изменение вашего основного обмена означает, что ваше тело использует больше калорий в состоянии покоя.

    Пилатес также удлиняет мышцы и улучшает осанку, что, в свою очередь, заставляет вас выглядеть длиннее и стройнее. Это также может подтянуть вашу талию, даже если вы не похудели на весах. Многие люди любят это преимущество пилатеса, потому что весь их состав тела меняется к лучшему.

    Внешний вид кузова

    Этот тип тонизирования и восстановления тела может оказать существенное влияние на то, как выглядит ваше тело и как вам подходит одежда, даже если вы не замечаете значительной потери веса.На самом деле, наблюдение за более свободным поясом, застежками-молниями, которые легче застегивать, и одеждой, которая лучше висит, может быть хорошим способом заметить изменения, не зацикливаясь на весах или достигая определенного числа.

    Физическая способность выполнять упражнения может быть довольно трудной или пугающей для тех, кто плохо знаком с физическими упражнениями, имеет избыточный вес или очень не в форме. Пилатес — отличный способ начать трансформацию тела, потому что его можно адаптировать к индивидуальным обстоятельствам каждого человека с точки зрения текущего уровня физической подготовки, проблем со здоровьем и любых предыдущих травм.

    Это делает его идеальным упражнением для людей с избыточным весом, которые хотят похудеть, привести себя в тонус и стать стройнее. Пожалуйста, свяжитесь с нами здесь, в Центре пилатеса, если вы заинтересованы во внесении подобных изменений.

    Источники

    inquisitr.com
    womanhealthmag.com
    inquisitre.com/liz-hurley
    express.co.uk
    dailystar.co.uk/holly-willoughby
    thesun.co.uk/paloma-faith
    galam.com
    verywellfit.com

     

     

     

    Pilates Singapore l Weight Loss Plus

    Раньше у меня был опыт занятий пилатесом на матах в другом месте, и я не особо увлекался этим, так как получил еще более тяжелую травму, поэтому я бросил, не закончив пакет, но позже я все еще хотел заниматься низким ударное упражнение, в конце я продолжил свою домашнюю растяжку с ограниченными движениями.

    В декабре 2021 года я погуглил о пилатесе и обнаружил, что есть тренажер для пилатеса реформер, с которым я никогда раньше не сталкивался. Это что-то новое для меня, но определенно оно будет полезно для выполнения более разнообразных упражнений на растяжку и тонизирование, чем пилатес на коврике.

    Будучи новичком, я присоединился к Pilates Fitness – 3 Class Discovery Pass за 69 долларов США в качестве вводного предложения, и я был так взволнован этим. Я решил присоединиться к пилатес-фитнесу в Serangoon Garden, так как это место очень удобно для посещения (2 минуты ходьбы от автобусной остановки Serangoon Garden Circus)

    Я начал с гибкой растяжки с 30-минутного вводного занятия о том, как использовать тренажер для пилатеса с Кэндис, после чего последовал 1 час гибкой растяжки.Это довольно хорошее начало для меня, никакого пота и боли после занятий, так как это больше упражнений на растяжку, чем то, что я делал дома, но с большим разнообразием с реформером. Я чувствовал, как хорошо растягиваются спина и талия.

    3 дня спустя я присоединился к Core Class с Wina. Уровень пота для меня 3/5, когда я исследовал что-то новое с легким кардио, фуууу. .. это довольно сложно, так как упражнение больше фокусируется на мышцах вокруг кора, бицепсах, прессе, квадрицепсах, плечах и кардио, ооо….Но опять же, ощущение хорошей растяжки было действительно полезно для мышц.

    В тот день я познакомился с другой женщиной и обнаружил, что для нее Core Class дается легче, чем Flexi Stretch, а для меня наоборот. Поэтому я считаю, что занятия пилатесом очень индивидуальны для нашего тела и наших потребностей. Не сравнивайте и просто наслаждайтесь процессом медленным, но уверенным.

    Поскольку я хотел, чтобы в моем теле сохранялась хорошая растяжка, я продолжил занятия по снижению веса с Джой через 3 дня, поэтому я буквально присоединился к разным занятиям, чтобы действительно знать, что это такое.Уровень пота и мышечная нагрузка, возможно, примерно такие же, как и в Core Class, и боль была не такой сильной по сравнению с Core Class, поскольку, возможно, я уже занимаюсь пилатесом в третий раз.

    В целом, мне очень нравится проводить время в фитнесе с пилатесом. Простое, чистое и эффективное место для занятий пилатесом на реформере. Это небольшой класс с каждым инструктором, который действительно помогает и уделяет внимание каждому ученику.

    Простое бронирование, удобный вход (с автоматическим дверным приложением).И что удивительно, я получил бесплатный урок после третьего, о чем я не осознавал, пока не захотел заказать другой урок и не поболтал с администратором. Внимательный и быстро реагирующий администратор 👍👍👍👍.

    Я получил 5 ваучеров во время рождественской акции, так как хотел бы испытать и глубже изучить пилатес и с нетерпением жду занятий в следующем году, так как на занятиях 4x мое тело чувствует себя легче, гибче и энергичнее, чем когда-либо.

    Спасибо, Пилатес Фитнес!

    шт.Я думаю, что на веб-сайте необходима некоторая оценка и обзор, потому что после входа в систему это немного сбивает с толку, поскольку это приводит только к «расписанию, истории, пропускам, покупкам, информации». Я думаю, что «класс бронирования» также должен был быть добавлен в том же месте, чтобы нам не нужно было заново запускать веб-сайт только для того, чтобы найти класс бронирования. На веб-сайте также указана непостоянная цена о 3 пропусках на открытие за 59 и 69 долларов, а в отношении полной прививки является обязательной в расписании занятий, но затем, когда я выкупил свой ваучер, в электронном письме написано, что класс по снижению веса только для полностью привитых, а не полностью привитые могут присоединиться к классу гибкой растяжки или базовому классу.Какая верная информация?

    Pilates Weight Loss Boost DVD Video for Pilates

    • Уровень тренировки: Intermediate to Advanced (Level 3–5 of 5)
    • Language track: English, French
    • Время тренировки: 20, 27 и 35 минут
    • Субтитры

    Повысьте свои цели по снижению веса с помощью этой мощной тренировки по сжиганию калорий!

    Этот DVD, состоящий из трех тренировок, будет соответствовать вашим меняющимся потребностям в фитнесе, поскольку вы ускоряете свой метаболизм и повышаете свою выносливость. Различная продолжительность и уровни сложности тренировок позволяют адаптировать программу в соответствии с вашими личными потребностями и способностями. Заставьте свое сердце биться чаще с помощью этой динамичной тренировки, предназначенной для наращивания стройных рельефных мышц.

    Главы

    Упражнения: Тренировка 1: Дыхание, Сгибание вперед, Дыхание, Согнутые ноги на спине, Отпечаток и расслабление, Перекатывание бедрами, Изоляция лопатки, Подготовка пресса, Комбинация брасс/Сотня, Половина кувырка назад, Перекатывание мяча , Растяжка одной ноги, Косые наклоны, Боковой удар ногой, Боковой наклон, Скручивание позвоночника, Подготовка к прыжку в воду, Отжимание/разгибание одной ноги, Растяжка позвоночника вперед Растяжка кошки, подготовка пресса, гребок грудью, полукувырок назад, перекатывание мячом, растяжка одной ноги, косые наклоны, плечевой мостик, подготовка к перекатыванию, опускание и подъем, пила, вытягивание позвоночника вперед, удары ногой в сторону, наклон в сторону, скручивание позвоночника, Подготовка к нырянию в лебеде, плавание, отжимание с разгибанием одной ноги, растяжка

    Тренировка 3: дыхание, изоляция лопаток, растяжка кошки, подготовка пресса, гребок грудью/комбо на сотню, полукувырок назад, рокер с открытой ногой, плечевой мост, перекат Over Prep, Saw, Боковые удары ногой, Боковой наклон, Скручивание позвоночника, S wan Подготовка к нырянию, отжимания с разгибанием одной ноги, растяжка

    Мойра Мерритью, , вместе с президентом и главным исполнительным директором Merrithew Линдси Г. Merrithew уже более двух десятилетий продвигает преимущества ответственных упражнений под своими брендами STOTT PILATES ® , ZEN•GA ® , Total Barre ® и CORE Athletic Conditioning & Performance Training . Тесно сотрудничая с командой физиотерапевтов, специалистов в области спортивной медицины и фитнеса, они обеспечивают соответствие всех программ современным научным и биомеханическим исследованиям.

    30-дневный возврат
    В течение 30 дней с момента получения заказа этот продукт может быть возвращен с полным возвратом средств, за исключением доставки, при условии, что он не использовался и находится в своем первоначальном состоянии.Для получения помощи пишите по адресу: [email protected]

    Warranty
    В Merrithew мы с гордостью производим и поставляем нашу продукцию, поставляя долговечные и безопасные в использовании товары, за которые мы отвечаем. Если вы получили дефектный продукт, Merrithew бесплатно заменит его документом, подтверждающим покупку. Прочтите наши полные условия гарантии

    Доставка
    Merrithew обслуживает доставку по всему миру в пределах США, Канады и многих других стран. Для заказов крупного оборудования или стоимостью более 600 долларов вам будет отправлено отдельное предложение по доставке в течение 24 часов с момента заказа.Мы рады предоставить вам различные варианты стандартных и экспресс-доставок при оформлении заказа

    Территории дистрибьютора
    Merrithew осуществляет прямые продажи в большинство стран мира. Чтобы обеспечить лучшее местное обслуживание, мы сотрудничаем с дистрибьюторами в некоторых странах. Свяжитесь с вашим местным дистрибьютором, который будет рад помочь вам с вашим заказом

    Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами по адресу: [email protected]Я любил гантели, степ-аэробику, степ-мастера и т.д. С возрастом я заметил, что мне становится все труднее держать вес под контролем, и мне приходится проводить все больше и больше времени в тренажерном зале. Я обнаружил, что хожу туда-сюда со своими упражнениями. После 30 лет тренировок в тренажерных залах, занятий фитнесом и попыток мотивировать себя я устал даже пытаться больше.

    В 2015 году моя мать скончалась в возрасте 71 года и весила 380 фунтов.В течение многих лет она не отличалась крепким здоровьем, но тем не менее ее смерть была неожиданной в столь юном возрасте. Я был опечален и скорбел в течение довольно долгого времени, поэтому я решил дать себе передышку и не быть слишком строгим к себе, когда дело дошло до диеты, упражнений и т. д.

    Затем, в 2017 году, внезапно скончалась моя младшая сестра, ей было 34 года. Я только оправлялся от потери матери, и теперь потеря моей младшей сестры была просто слишком тяжелой, поэтому я снова решил утешить себя и не заставлять себя возвращаться в спортзал. .

    К лету 2018 года я сильно поправилась и постоянно уставала. Я не мог подняться по лестнице, не запыхавшись. Что я сделал с собой? Я решила, что хочу прожить долгую жизнь и не пойти по стопам моей матери, страдающей ожирением, и с меня ДОСТАТОЧНО! Я отказался от ночного вина, сладостей и многих углеводов. Но чего-то все равно не хватало – я сидела на диете и худела, но чувствовала себя неважно и выглядела неважно. Затем я увидел в Facebook рекламу новой студии Club Pilates, которая открывалась в Morgan Hill.Много лет назад я ходил на занятия пилатесом на коврике, и мне понравилось, так что, может быть, это будет весело. Я не знал, что такое «реформер пилатес», но он показался мне интересным, поскольку он сочетал в себе тренировку с отягощениями и то, что я считал медитативным классом.

    На первом уроке я действительно не знал, чего ожидать.

    Было всего 12 Реформеров и куча разного оборудования, что-то я узнал, что-то нет. Инструктор успокаивал, фоном звучала негромкая музыка, и нам сказали лечь на спину.Ооо, как это будет тренировка? Эта мысль не могла быть дальше от истины. Я болел два дня после этого, но хорошо болел! Я хотел попробовать еще раз и посмотреть, на что может быть похож другой тип класса. Так что я попробовал еще и еще и еще, и я попался на крючок! Вот так я стал «зависимым от пилатеса».

    Класс

    теперь совсем другой, так как за последние 18 месяцев я прошел 378 классов. Я считаю, что класс — это то, что вы делаете из него, и чем медленнее, тем лучше.Я научился практиковать диафрагмальное дыхание. Я узнал больше о своем выравнивании и о том, что мне всегда нужно отводить плечи от ушей. У меня много друзей и приятелей-реформаторов, которых я часто вижу в студии. Ходить на занятия 5-7 раз в неделю стало моей обычной рутиной, и мое тело и разум жаждут стимуляции, которую обеспечивает пилатес, когда я не хожу.

    Я похудел более чем на 60 фунтов, и это было потрясающе!

    Нелегко взять на себя задачу похудеть, но оно того стоит.Как я уже упоминал ранее, мне надоело плохо выглядеть и плохо себя чувствовать, и что-то нужно было изменить. Моя диета была первой вещью, которую я изменила, и через несколько месяцев после того, как я начала менять свою диету, я открыла для себя пилатес. Пилатес стал неотъемлемой частью моего пути к похудению. Связь разума и тела была чем-то, чего я никогда раньше не испытывал. Ритмичное дыхание на занятиях F.I.T или наслаждение занятиями на потоке и осознание того, что ваше дыхание может придать вам силы — эти открытия поразили меня!

    Так как я всегда была “спортивной крысой” и мое тело (когда оно было в форме) было очень толстым, большие бедра, большие руки и широкая спина.Я всегда думал, что это моя генетика, и это то, как я выглядел, когда тренировался и был в хорошей форме. Но потом с моим телом стало происходить что-то сумасшедшее от занятий пилатесом. Я заметила, что становлюсь стройнее, гладче, длиннее и чувствую себя длиннее. Я ходил выше, и у меня было 4 кубика, еще не 6, но хороший пресс! Я был впечатлен собой, и чем больше занятий я посещал в дополнение к здоровому питанию, тем преображение было просто захватывающим! Пилатес дал мне тело, которое я не узнала! У меня было худощавое тело танцора, и оно было сильным.Я мог выполнять упражнения, о которых и не мечтал. Я прошел обследование у своего врача, и они не могли поверить, что все, что я делаю для упражнений, это пилатес! В общей сложности я похудел на 62 фунта и мог выдержать трехминутную планку!

    Честно говоря, вызов означает для каждого человека что-то свое

    , и бывают дни, когда я хочу жесткий, изматывающий класс, а бывают дни, когда я хочу чувствовать себя более комфортно. Каждый инструктор отличается, и каждый класс отличается, поэтому разнообразие само по себе является вызовом для моего тела.Если я хочу почувствовать физический толчок, инструктор всегда может порекомендовать способ повысить уровень упражнения, чтобы сделать его более сложным – и вопреки тому, что вы думаете, иногда это означает меньше сопротивления, а не больше! Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, но теперь я понял! Я ценю разницу, когда мы используем «легкие» и «тяжелые» пружины.

    У меня очень напряженная работа в технологической компании, и мне необходимо иметь выход.

     Большинство людей, с которыми я работаю, большую часть дня в неделю употребляют алкоголь для снятия стресса.Как я уже говорил, алкоголь помог мне набрать вес. Поэтому, когда я бросил пить, чтобы похудеть, пилатес стал моим средством от стресса. Что мне очень нравится в занятиях пилатесом, так это то, что эти 50 минут я не думаю о работе, потому что я думаю о своем дыхании, своих плечах, бедрах, вращении ступней в медиальном направлении и т. д. тот факт, что пилатес связывает мой разум с моим телом, и ничто другое не имеет значения в течение этого 50-минутного занятия. Наверное, поэтому я так часто посещаю занятия по пилатесу, потому что без него я был бы совсем другим человеком и не очень счастливым.

    Я стал уважать свое дыхание и его силу.

     Я поражен тем, сколько силы и концентрации может дать ваше дыхание. Дыхание действительно может помочь вам справиться с трудным движением или выполнить последние 2 повторения. Это не что иное, как удивительно – дыхание это жизнь!

    В классе я с нетерпением жду встречи со своей командой – мы все знаем друг друга.

    Дамы, а иногда и один-два джентльмена посещают столько же занятий в неделю, сколько и я.Поскольку я посещаю занятия в Morgan Hill с момента его открытия, у нас есть несколько «членов-основателей», которые дают друг другу пять и любят использовать определенных реформаторов рядом друг с другом, просто чтобы мы могли привлечь друг друга к ответственности. Это удивительно поддерживающее сообщество.

    Я посещаю все классы 1.5 и 2.0 в своей студии. Мне нравятся классы CP FIT, CP Control, а также классы CP Suspend, но хороший класс потока CP 1.5 или 2.0 заставляет меня чувствовать себя наиболее полным! Урок Хэллоуина был одним из моих любимых — я был одет как скелет с маской и отказывался говорить.Никто не знал, что это я, за исключением того, что я был на «Моем реформаторе», который выдал это.

    Было так много забавных занятий, на которых некоторые из нас смеялись, потому что мы все изо всех сил пытались удержать планку еще 30 секунд или последние 2 повторения сложного упражнения.

    Находиться на карантине было крайне тяжело, так как мы не можем пойти в студию. Виртуальные классы помогли восполнить пробел, но я не могу дождаться, когда вернусь с «моей командой» на «мой реформатор»!

    Венди – член клуба пилатеса Morgan Hill

     

    Является ли Aero Pilates хорошей тренировкой для сжигания жира? | Live Healthy

    Занятия пилатесом доступны в большинстве тренажерных залов и фитнес-центров. Пилатес можно модифицировать, чтобы он соответствовал практически любому уровню физической подготовки. Однако, если ваши цели в фитнесе включают сжигание жира, вам может быть интересно, способствует ли пилатес, особенно аэропилатес, сжиганию жира. Исследования показывают, что аэропилатес, как часть здорового питания и образа жизни, может значительно способствовать потере жира в дополнение к общему состоянию тела.

    Подготовка с помощью пилатеса

    Пилатес направлен на улучшение силы корпуса, мышечного контроля, повышение гибкости, координации и тонуса тела.Шесть основных принципов, разработанных Джозефом Пилатесом в 1920-х годах, составляют основу этой программы упражнений, предназначенной для наращивания стройных и длинных мышц. Эти принципы включают следующее: центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток. Хотя вы можете быть знакомы с упражнениями пилатеса на коврике, у вас также есть возможность выбрать специальные тренажеры для пилатеса, предназначенные для повышения интенсивности вашей тренировки.

    Описание тренажера Aero Pilates

    Тренажер Aero Pilates доступен в нескольких версиях, но все они работают по одному и тому же принципу.В тренажерах используются базовые движения пилатеса, но вы двигаетесь вперед и назад на восстанавливающем тренажере. Это повышенное движение повышает частоту сердечных сокращений и добавляет сердечно-сосудистый компонент к вашей тренировке. Тренажеры Aero Pilates рекомендуются тем, кто любит пилатес, но хочет повысить интенсивность своих тренировок, добавив сердечно-сосудистые упражнения. Производители аэропилатеса заявляют, что их тренажеры предлагают те же преимущества для фитнеса, что и прыжки на батуте, но с меньшим риском для безопасности.

    Aero Pilates для похудения

    Исследования показывают, что Aero Pilates действительно эффективно сжигает жир. В восьминедельном исследовании, проведенном доктором Нилом Волкодоффом, медицинским директором Колорадского центра медицинских и спортивных наук, участники центра принимали участие примерно в трех занятиях в неделю по 40 минут каждое на тренажере Aero Pilates. Чтобы определить общие эффекты, исследователи изучили состав тела, мышечную массу, жировую массу и другие соответствующие показатели тела до и после периода исследования.После восьминедельного периода участники потеряли 5,1 фунта общей массы тела. Они также увидели снижение общего жира в организме, при этом общие жировые запасы уменьшились на 11 процентов. Эти результаты показывают, что аэропилатес при регулярном использовании способствует значительному снижению веса.

    Снижение уровня липидов в крови

    Исследование, опубликованное в 2013 году в «Journal of Fitness Research», показало, что в дополнение к снижению общего содержания жира в организме, шесть недель аэропилатеса снижают уровень жира в крови.После участия в шестинедельных тренировках у участников наблюдалось снижение жировых отложений на 2,58%, а также значительное снижение уровня холестерина и триглицеридов. Эти результаты показали, что использование Aero Pilates показывает заметное улучшение физиологических уровней и уровней биомаркеров в крови.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *