Перед сном черный: Саша Чёрный «Перед сном»

By | 12.09.1974

Чай перед сном


Можно ли пить чай перед сном? Ответ на данный вопрос интересует всех без исключения поклонников этого благородного напитка. Многие из нас привыкли баловать себя чашкой ароматного чая на сон грядущий, однако далеко не всегда подобный ритуал оказывает на организм положительное воздействие. Как утверждают врачи, пить в позднее время суток чай в больших количествах не стоит — это может привести к перевозбуждению нервной системы и, как следствие, чуткому сну, а то и вовсе вызвать бессонницу. Подобный эффект напрямую связан с содержащимся в чае теином — веществом, которое считается аналогом кофеина и оказывает на организм бодрящее действие. Однако не все так плохо, как Вам может показаться, ведь черный, красный или зеленый чай перед сном никак не помешают ночному отдыху, если Вы выпьете небольшое количество напитка. Так, стандартная порция некрепкого чая (200-300 мл) с минимальным количеством сахара окажет согревающее действие и поможет организму расслабиться.


Тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, рекомендуется употреблять успокаивающий чай перед сном — такой напиток не только поможет расслабиться, но и сделает сон более крепким, и, пробудившись, человек будет чувствовать себя полностью отдохнувшим. В состав напитка, как правило, входят цветки ромашки, трава душицы, плоды боярышника и другие растительные ингредиенты. Успокаивающий чай перед сном пить нужно регулярно, и тогда в скором времени Вы забудете о проблемах с засыпанием. Кроме того, присутствующие в нем травы окажут положительное действие на многие системы организма, улучшив работу желудка, сердца, щитовидной железы и других органов.


Итак, пить зеленый чай перед сном можно, но только в минимальных количествах. Это относится и к остальным видам популярного напитка, которые стали неотъемлемыми деталями нашей жизни. Если Вы не будете злоупотреблять чаем, то сон наступит быстро, будет крепким и позволит Вам как следует отдохнуть. Теперь Вы знаете ответ на вопрос «можно ли пить чай перед сном?» и наверняка продолжите баловать себя любимым напитком, но уже разумно. Желаем Вам приятного чаепития и хорошего отдыха!








Что будет, если пить сладкий чай перед сном и какой напиток выбрать для вечерних посиделок, чтобы не просыпаться среди ночи

Не каждый может похвастаться тем, что засыпает даже после «ведерка» кофе. Но означает ли это, что вечернее чаепитие нужно ограничить чаем с мятой или ромашкой? Конечно нет! Ассортимент напитков, которые не ухудшат качество сна, гораздо более внушительный. Записывайте…

Лучшие чаи от бессонницы и стресса

Та самая ромашка

Классика жанра и самый популярный травяной чай, который можно найти как в супермаркете у дома, так и в любой аптеке. И тому есть причины: ромашковый чайобладает целым рядом полезных свойств, включая и успокоительный эффект, за который отвечают три вещества: хамазулен, апигенин и кверцетин. Они действуют как спазмолитики: расширяют просвет сосудов, снимают головную боль и напряжение, оказывают седативный эффект.

О том, какую еще пользу оказывает ромашка, мы писали в нашей статье.

Горная лаванда

Красивые синие цветы с характерным запахом известны медикам с древности. О том, что лаванда способствует быстрому засыпанию, знали еще в Античности: тогда же саше с высушенными цветками клали рядом с подушкой, чтобы их аромат успокаивал и снимал тревожность.

Успокаивающий эффект лавандового чая обеспечивается сочетанием танинов и ряда ароматических веществ терпеновой группы (это линалоол, борнеоловый спирт и гераниол). Американские медики доказали, что употребление лаванды снимает беспокойство и даже уменьшает выраженность проявлений депрессии. И, конечно, улучшает сон.

И мята, и мелисса

Еще один лидер среди успокаивающих чаев. Помимо очевидных плюсов (мятаи мелиссавкусны, доступны как в сушеном, так и свежем виде, почти не имеют противопоказаний, подходят для добавления в обычный чай и даже кофе), стоит помнить и о неочевидных. Мята – легкое обезболивающее средство, с помощью которого можно снять головную боль, симптомы стресса и усталости. А еще она способствует быстрому засыпанию.

Ароматная душица

Красивая полевая трава с характерным ароматом (а заодно и итальянская специя под названием орегано). Душица относится к семейству яснотковых, как и тимьян, и похожа на него по действию на организм: обладает бактерицидными качествами, помогает от кашля и является мягким снотворным средством.

Иван-чай

Еще один русский специалитет. Иван-чайне содержит кофеин, поэтому напиток с этим растением можно (и нужно!) пить перед сном. Чай снимает напряжение, избавляет от головной боли и может стать легким снотворным. О других полезных качествах иван-чая мы писали в посвященной ему статье.

Азиатский лемонграсс

Самая популярная азиатская трава, одним своим ароматом способная перенести на жаркий тропический курорт. У лемонграсса масса полезных свойств. В нем много антиоксидантов, обладающих противовоспалительным действием, и эфирных масел, снимающих напряжение и тревожность. Успокаивающий эффект этого растения используется и в народной медицине, и даже в спа-процедурах: недаром в салонах тайского массажа пахнет именно лемонграссом.

Кстати, пить чай из лемонграсса можно не только горячим. Для того чтобы быстрее уснуть летом, пейте охлажденный лемонграссовый настой как лимонад.

Конопляный чай

Это не шутка: конопляный чайдействительно считается одним из самых надежных средств для хорошего сна. Напиток укрепляет стенки сосудов, снимает головную боль, снижает тревожность, защищает нервные волокна, нормализует циркадные ритмы и ускоряет процесс засыпания.

Отметим, что в России конопляный чай официально разрешен с февраля 2020 года и не содержит психотропных веществ. Подробнее об этом читайте в нашей статье.

Знаменитая валериана

Переходим к тяжелой артиллерии. Совет «попить валерьянки» в стрессовых ситуациях звучит, конечно, банально, но настой или отвар валерианы– более чем рабочий вариант, когда нужно успокоиться и уснуть.

Действующие вещества корня валерианы лекарственной – валепотриаты и алкалоиды. Они способствуют замедлению сердечного ритма и угнетению ЦНС. Это не делает валериану снотворным, но она облегчает естественное наступление сна. Стоит помнить, что действие валерианы накопительное, пьют ее курсами (в идеале – после консультации с лечащим врачом).

Как успокаивающий чай действует на организм

Во всех видах травяного чая содержатся вещества (эфирные масла, органические кислоты и полисахариды), воздействующие на нервную систему в качестве мягких угнетающих и успокаивающих средств. В правильно собранных травяных смесях компоненты подобраны так, чтобы усилить их положительное действие на организм.

Почему не подходит обычный чай?

Самая главная причина, по которой не стоит пить обычный чайна ночь глядя, – высокое содержание теина (тот же самый кофеин, только «чайный»). Это касается в первую очередь зеленогочая, но и черного тоже. Конечно, в кофе этого вещества гораздо больше, а его эффект сильнее благодаря высокой концентрации молекул и быстрой усвояемости организмом, но общая реакция тела на его действие похожа.

Даже с учетом того, что кофеин в чае сдерживается воздействием дубильных веществ (танинов), от привычки пить по вечерам крепкий напиток с сахаром лучше избавиться. Печенье и конфеты тоже советуем убрать на полку до утра: не только ради красивой фигуры, но и потому, что в них содержатся быстрые углеводы, дающие энергию, которую тратить перед сном абсолютно некуда.

Если же без сладкого вы совсем не можете обойтись, замените печенье и шоколад на более безобидные зефирили пастилу – и будет вам счастье!

В этом материале обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее он является ознакомительным и не может быть использован в качестве прямого руководства к действию. Перед употреблением травяных напитков в лечебных целях необходима консультация специалиста.

Можно ли пить чай на ночь

Можно ли пить чай на ночь. У многих народов чаепитие – это целая культура. Любители чая говорят о его пользе, противники утверждают, что он вреден. Особенно много вопросов возникает о том, можно ли пить чай перед сном. Специалисты утверждают, что особых противопоказаний нет, однако есть некоторые моменты, о которых стоит помнить всем поклонникам этого напитка. Итак, врачи говорят о десяти запретах того, как и в каком виде не следует пить чай, сообщает infosmi.net.

Почему стоит пить чай из мяты

1)Откажитесь от чая на ночь, так как ферменты, которые в нем содержатся, могут вызвать беспокойство и повышенную возбудимость. И напротив, если вам нужно взбодриться, выпейте стакан крепкого чая.

2)Не следует пить чай на голодный желудок.

3)Откажитесь от обжигающего чая. Слишком горячий напиток может привести к болезненным изменениям горла, пищевода и желудка. По словам некоторых врачей, употребление чая больше температуры 62 градуса приводит к повышенной чувствительности некоторых органов и к ослаблению стенок желудка. Оптимальная температура чая должна составлять 53 градуса.

4)Наравне со слишком горячим также вреден и холодный чай. Его чрезмерное употребление способствует скоплению в организме мокроты.

5)Вреден также крепкий чай. Вещества, и прежде всего кофеин, содержащийся в чае, могут стать причинами головных болей, а также бессонницы. Поэтому специалисты не рекомендуют употреблять чай за пару часов до сна.

6)Многократное заваривание чая также не очень полезно для любителей этого напитка. После второй – третьей заварки в листьях чая остается мало полезных веществ. Первый настой вытягивает около половины всех полезных веществ. С каждым последующим завариванием этих веществ остается всё меньше. В конце концов в напиток могут выйти и вредные вещества, содержащиеся в листьях чая, которые выходят в последнюю очередь. Поэтому специалисты рекомендуют заваривать чай максимум два раза.

7)Не стоит употреблять чай сразу перед едой, так как он способствует разжижению слюны, и пища может показаться пресной и невкусной.

8)Чай, который вы пьете во время еды, способствует снижению усвоения протеина пищеварительной системой. Отсюда вывод о том, что чай следует пить не раньше, чем за 30–40 минут до еды.

9)Также не стоит пить чай сразу же после еды. Танин, содержащийся в чае, может явиться причиной затвердевания железа и протеина в организме, что может нанести вред вашему здоровью. Подождите минут 20–30 и только потом не отказывайте себе в удовольствии насладиться этим чудо-напитком. Наконец, последнее правило, которое стоит знать, это то, что категорически запрещается запивать чаем таблетки и другие лекарственные препараты. Дубильные вещества чая образовывают танин, который не способствует хорошему и быстрому усвоению лекарственных средств. Китайцы говорят о том, что чай разрушает лекарства. И в этом утверждении, действительно, есть немалая доля истины.

Ромашковый чай убережет от рака

При правильном употреблении чай является панацеей от многих недугов. В некоторых странах чаепитие – это целый ритуал, без которого сложно представить жизнь. “День без чая, что свадьба без вина” – именно так говорят на Востоке. Из этого высказывания можно сделать выводы о том, насколько важен для некоторых наций этот поистине чудесный напиток. Пейте чай правильно, чтобы быть счастливым и здоровым. Соблюдая некоторые правила, о которых говорят врачи, можно получать исключительное удовольствие от этого напитка без вреда для здоровья.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о
ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты
в
мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter,
YouTube, Facebook,
Instagram.

Какой чай лучше пить на ночь.

Чашка расслабляющего чая уже стала клише в списке домашних снотворных средств, но своей эффективности от этого не потеряла. Мы решили собрать несколько проверенных временем рецептов и дополнить их небанальными напитками. Читайте, вдохновляйтесь и смело экспериментируйте. Но помните – любой успокоительный чай нужно пить минимум за час до сна, не позже.


Бананово-коричный чай. Технически не совсем чай, но работает он не хуже своих «собратьев». Это отличная альтернатива травяным сборам, не уступающая им по силе воздействия. В бананах высокое содержание магния и калия – микроэлементов, способствующих расслаблению мышц и быстрому погружению в сон. Корица только усиливает это действие, помогая полезным нутриентам лучше усваиваться. Рецепт «чая» довольно прост. Отрежьте кусочек банана со шкуркой, положите в сотейник с водой и доведите до кипения. Кипятите около 10 минут на среднем огне, затем процедите полученный отвар через ситечко прямо в чашку, добавьте пару щепоток корицы и подавайте. Если вы готовите на несколько человек, то помните – соотношение воды и бананов должно быть 1 к 1 (например, для одного литра воды нужен один банан, и так далее). Этот «чай» пахнет как рождественский десерт, а на вкус он…ну, тоже как рождественский десерт. Наслаждайтесь.


Ромашковый чай. Классика успокоительных чаев. Его седативные свойства объясняются наличием в цветках апигенина. Это сильный флаваноид, который снижает тревожность, воздействуя на определённые рецепторы мозга. Сушеные цветы ромашки продают в аптеке, они работают и в сочетании с классическим эрл греем, и самостоятельно. Если вы заваривает настой только из трав, то он может немного горчить. Попробуйте добавить чуть-чуть мёда в чашку, вкус станет насыщенней и мягче. Или покупайте чайные смеси, в составе которых уже присутствует ромашка. Их просто заваривать, но соотношение компонентов вы уже не контролируете.


Чай с корнями валерианы. Более мягкий вариант классической «валерьянки». И под мягкостью подразумевается не ухудшение воздействия, а уменьшение побочных эффектов вроде аллергической реакции на вспомогательные вещества в составе лекарств. В таблетках и аптечных настоях довольно высокая дозировка действующего вещества, в районе допустимой суточной нормы. Их употребление часто приводит к сонливости в течение дня и снижению работоспособности. Когда вы самостоятельно завариваете чай, то контролируете количество отвара и силу воздействия. Оптимальное сочетание: две чайных ложки измельчённых корней на пол-литра кипятка (настаивать десять минут). В корнях валерианы содержится множество сильнодействующих эфирных масел, поэтому употреблять их нужно аккуратно – всегда сочетать с обычным чаем и\или с другими травяными настоями. Каждые два месяца стоит делать перерыв на несколько недель.


Чай из цветков страстоцвета. В России больше известны плоды этого южноамериканского растения – маракуйя. Сушеные цветки обычно продаются в аптеках, иногда встречаются и готовые чаи с эти сбором в составе. Страстоцвет увеличивает производство гамма-аминомасляной кислоты – нейромедиатора, который замедляет активность нейронов в мозге и помогает расслабиться, «отключить мысли». Сушеный страстоцвет хорошо добавлять в кипящую воду перед завариванием чая, он отлично сочетается с валерианой и кардамоном, усиливая седативный эффект.


Чай с имбирём и куркумой. Особенно хорошо пить его зимой, для укрепления иммунной системы. Куркума обладает антиоксидантным и противовирусным эффектами, помогает при воспалительных процессах. Рецепт такой: возьмите свежий корень имбиря длиной 5 см, почистите его, порежьте и положите в кипящую воду (1 литр) вместе с половинкой лимона и половиной чайной ложки молотой куркумы. Снова доведите до кипения, накройте крышкой, выключите огонь и дайте настояться в течение 15 минут. Заварите чай из получившегося настоя и добавьте немного мёда по вкусу.

Можно ли пить матча перед сном?

Существует некоторое логическое несоответствие в самом вопросе «Можно ли пить матча перед сном?». Формируя свой вопрос именно так, люди забывают, что каждый отходит ко сну в разное время. В силу привычки или жизненных обстоятельств один человек засыпает в 8 часов вечера, а другой – после полуночи. Где же искать золотую середину? В циркадных ритмах!

Можно ли пить матча перед сном

Идеальное время для сна

Циркадные ритмы или суточные биоритмы – это те самые биологические часы организма, что регулируют смену периодов сна и бодрствования, снижения и роста активности. Они есть не только у человека, но у всех живых организмов. А изменить их на самом деле нельзя – способ работы ваших биологических часов зафиксирован на уровне генома. Именно гены вырабатывают специфические часовые белки, которые адаптируют работу систем организма к определенному времени суток, ориентируясь на количество света, попадающее на сетчатку глаза.

Хотите вы того или нет, но ваше тело, несмотря на количество выпитого зеленого матча, все равно начинает готовиться ко сну примерно в одно и то же время. Ученые считают, что это начинает происходить после 9 часов. Чтобы определить, как матча сочетается с этой подготовкой, необходимо понять, что же начинает происходить с телом после 9 часов вечера.

Сонные изменения

Первые изменения начинают происходить еще в 7 часов вечера – если тело получает пищу, и в частности углеводные продукты, оно активизирует выработку серотонина. Вы начинаете погружаться в спокойное, благостное состояние, что способствует быстрому засыпанию и глубокому сну.

Дальше, вплоть до 21-22 часов происходят следующие процессы:

  1. Снижается кровяное давление.
  2. Успокаивается пульс.
  3. Ускоряется венозный кровоток.
  4. Снижается количество жиров в тканях печени.
  5. Замедляются метаболические процессы.
  6. Вдвое увеличивается количество лейкоцитов в крови (с 5 до 12 тыс. на 1 мм).
  7. Снижается температура тела.

Все эти процессы направлены на то, чтобы погрузить тело в состояние максимального восстановления и расслабления.

Как на эти процессы влияет матча?

Все зависит от разновидности матча:

  • Зеленый чай матча прекрасно тонизирует, повышает активность и кровяное давление. Поэтому совершенно не сочетается с потребностями уставшего тела. Вывод: лучше отложить чашечку матча до следующего утра.
  • Голубая матча – природный релаксант. Расслабляет, успокаивает мозговую активность, помогает снизить давление крови. Целиком и полностью вторит процессам, что происходят в теле перед сном. Вывод: можете без опаски пить этот сорт перед сном.
  • Розовая матча – растительный напиток без активных биологических компонентов. Содержит много питательных веществ, не имеет заметного влияния на состояние организма. Вывод: при желании можете пить розовую матча непосредственно перед отходом ко сну.
  • Желтая матча – напиток из незрелых плодов манго. Содержит много минералов, клетчатки и колоссальное количество витамина С. Последний имеет потенциально бодрящее действие. Вывод: если знаете, что от витамина С становитесь активнее, не употребляйте желтую матча перед сном.
  • Фиолетовая матча – еще один продукт с высокой концентрацией витамина С, который готовят из ягод годжи. Вывод: чтобы не рисковать, не пейте этот сорт непосредственно перед сном.

И все же перечисленные рекомендации имеют рекомендательный характер. Во-первых, ваш организм может по-своему реагировать на разные напитки. Во-вторых, если ваша цель – оттянуть момент засыпания, выводы будут уже совершенно иными.

Оценка 4.62 из 5

135 грн2 250 грн

Хитовый голубой чай Матча (Анчан). Ярко голубой цвет настоя, сладкий вкус цветов и пряностей. Подходит для заваривания чая, напитка синяя матча латте, приготовления смузи, выпечки, мороженого, десертов.

Купить в 1 клик

Оценка 5.00 из 5

250 грн

Хитовый голубой чай Матча (Анчан) в железной баночке (вес 30 г). Ярко голубой цвет настоя, сладкий вкус цветов и пряностей. Подходит для заваривания чая, напитка синяя матча латте, приготовления смузи, выпечки, мороженого, десертов.

Купить в 1 клик

Оценка 4. 80 из 5

135 грн2 250 грн

Эксклюзивная розовая матча из Питахайя (Dragon Fruit). Насыщенный розовый цвет, вкус  клубники, дыни и винограда. Подходит для заваривания розовый матча латте, приготовления смузи и боулов, добавления в каши, мороженое, десерты.

Купить в 1 клик

Оценка 4.70 из 5

68 грн978 грн

Экстракт плодов манго (Амчур), перетертых в пудру. Название “матча” получил благодаря порошковому состоянию. Яркий желтый цвет, фруктовый вкус с нотами кислинки. Для заваривания матча латте, добавления в смузи, боулы, приготовление чатни и карри.

Купить в 1 клик

Оценка 5. 00 из 5

145 грн2 850 грн

Экстракт ягод годжи, перетертых в пудру. Название “матча” получил благодаря порошковому состоянию. Яркий фиолетовый цвет, вкус малины с шоколадными нотами. Подходит для заваривания с молоком, как латте, для добавления в смузи, боулы, каши, десерты.

Купить в 1 клик

Оценка 5.00 из 5

80 грн1 350 грн

Экстракт сладкого фиолетового батата, перетертого в пудру. Название “матча” получил благодаря порошковому состоянию. Насыщенный сиреневый цвет, мягкий и сладкий ореховый привкус. Подходит для заваривания с молоком, как латте, для добавления в смузи, каши, десерты, выпечку, муссы.

Купить в 1 клик

Что нельзя есть на ночь

Если в вашем вечернем меню есть эти продукты, крепкий сон и сладкое пробуждение вам не грозят.


Споры о том, как лучше отправляться в объятия Морфея –– сытым или голодным, все еще ведутся. Тем не менее в одном нутрициологи и диетологи сходятся во мнении: есть ряд продуктов, которые при любом раскладе употреблять перед сном не рекомендуется. Здоровому, плодотворному сну они точно не способствуют, да и к утру вы будете чувствовать дискомфорт. Легкий перекус за 1,5–2 часа до сна не возбраняется, однако следующих продуктов лучше избегать.


Сладкое


Многие родители ругают детей за то, что те никак не хотят вечером идти спать. А часто виной тому служат сладости, которые сами родители им и позволили съесть. Дело в том, что сахар — это энергетик, которые на пару часов способен хорошенько приободрить наш организм. В ответ на сладкую пищу в кровь выделяется инсулин. Что это значит? Через 2–3 часа уровень сахара в крови упадет, и вас снова одолеет чувство голода, а значит, снова будет не до сна.


Черный чай


Кажется, всем очевидно, что кофе на ночь пить не стоит. Зато многие опрометчиво балуются чаем, в котором кофеина может быть не меньше, чем в том же кофе (насколько меньше или больше, зависит от сорта чая и кофе). Часто это не принимается во внимание, и стимулирующее действие напитка приводит к расстройству сна. Правильнее отдавать предпочтение травяным настоям с ромашкой, которая обладает успокоительным действием.


Шоколад


Про шоколад стоит сказать отдельное от остальных сладостей. Темный шоколад с содержанием какао более 70% перед сном есть можно. Он богат триптофаном, который способствует выработке серотонина, отвечающего за удовольствие. Таким образом ломтик шоколада может послужить своеобразным антистрессом, который снимет напряжении на уровне биохимии и поможет быстрее уснуть. Главное –– не увлечься и не съесть целую плитку. Какао содержит родственный кофеину теобромин, который способен тонизирующе действовать на нервную систему.


Алкоголь


Казалось бы, когда еще пить алкоголь, как ни вечером? Бокал сухого вина за ужином действительно не повредит. А вот на ночь, чтобы лучше спалось, вряд ли: заснуть то алкоголь поможет, но сладкий сон не обеспечит. Не говоря уже о том, что алкоголь обезвоживает, и ночью вас, скорее всего, разбудит жажда.


Продукты, содержащие витамин С


Клубника со сливками, смузи из киви, фруктовый салат с апельсиновой заправкой –– лучшее меню на вечер не придумать. Однако стоит помнить, что цитрусы обладают возбуждающим и бодрящим действием, поэтому лучше делать фруктовую «загрузку» в первой половине дня –– так будет лучше и для фигуры, и для качества сна.


Пряности


С пряностями все очевидно: они повышают температуру тела, некоторые ускоряют метаболизм, что замедляет выработку мелатонина, гормона сна. В довесок они могут вызвать изжогу и прочие неприятные ощущения в желудке, что не даст вам хорошенько выспаться.


Красное мясо


Для тех, кто вынужден поздно ужинать, диетологи рекомендуют заменить красное мясо индейкой, рыбой, курицей или овощами. Мясо дольше переваривается и содержит аминокислоты, стимулирующие действие «возбуждающих» нейромедиаторов. Это скажется и на сне, и на самочувствии наутро. Ведь организму понадобится полночи, если не больше, на утилизацию такой пищи.

Что же есть перед сном?


Наиболее предпочтительны, по мнению специалистов, такие варианты, как рыба в сочетании с листьями салата, мягкий сыр, яйцо со свежим огурцом или смесь из овощей.


Утолить жажду в поздние часы лучше травяным чаем или настойкой, томатным соком или теплой водой. Пить следует умеренно, иначе наутро в зеркале есть риск увидеть отеки.

10 необычных и интересных фактов о чае

6 Ноя, 2020

Категории:
Новости Рецепты Традиции Англии История

1. Существует около 3000 различных сортов чая.

Вкус чая несомненно зависит от того, в каком регионе его выращивают, а также от типа чайного куста. Некоторые виды чая состоят из разных сортов, смешанных вместе – такие виды чая называют «бленд» или «купаж».

2. Мятный чай на самом деле не чай, а травяной напиток.

Все чаи, которые классифицируются как чай, должны происходить из листьев растения Camellia sinensis. Некоторые ошибочно называют «чаем» любой напиток, который нужно заваривать в горячей воде, хотя не все из них в составе имеют чайные листья. Напитки, содержащие в составе травы (например, мята или чабрец), фрукты, ягоды, цветы и так далее, представляют собой травяной напиток. В ассортименте бренда Ahmad Tea есть как купажи зеленого чая с добавлением листьев мелиссы и мяты , так и натуральных травяных блендов с использованием только листьев мяты и мелиссы.

3. В чае больше кофеина, чем в кофе.

Это правда, однако все не так просто. Чтобы приготовить чашку кофе вы используете больше кофейных зерен (в граммах). Однако для получения насыщенного ароматного чая вы используете меньше чайных листьев (из расчета грамм на чашку чая). Чашка чая содержит в среднем в 3-4 раза меньше кофеина, чем аналогичная чашка кофе.

Чтобы сократить потребление кофеина и не отказываться от чашки любимого чая даже перед сном, рекомендуем попробовать Evening Tea Decaffeinated. Черный чай с легким ароматом кофеина изготовлен по специальной технологии и не содержит кофеина в своем составе.

4. Практика добавления молока в первую очередь связана не только со вкусом.

Некачественные фарфоровые чашки могут треснуть, когда в них сразу наливают горячий чай. Если вначале налить в чашку молоко, то горячий чай уже не будет обжигать тонкие стенки фарфора, а значит не произойдет резкого перепада температуры, которое может навредить этому хрупкому материалу.

В настоящее время давно существуют технологии производства более тонкого и прочного фарфора, чем это было много веков назад. Поэтому очередность добавления молока уже не так важна, как раньше. Добавление молока стало особым способом показать, что на столе стоит самый качественный фарфор.

5. Чай был настолько ценен в 18 веке, что хранился в запертом сундуке.

Удивительный факт, однако он имеет подтверждение. В Лондоне, в музее Виктории и Альберта есть пример такого сундука. Чай, завезенный в Европу в конце 17 века, был ценным и очень редким товаром. Он хранился в элегантных ящиках с надежными замками. В то время они назывались «чайные сундуки». Такие сундуки часто содержат два или более отделения для разных типов чая или для сахара, хранящихся в небольших металлических контейнерах.

6. Чай был настолько дорогим, что его смешивали с различными добавками.

В конце 18 века считалось, что больше чая импортировалось незаконным путем, чем через законные каналы. Чай был таким ценным товаром, что спрос регулярно превышал предложение. Вместе с тем, недобросовестные продавцы начали ставить под угрозу чистоту настоящего чая, смешивая его с листьями других растений, включая ветки и даже палки, тем самым увеличивая свои запасы и, соответственно, прибыль.

7. Никогда не используйте кипяток для чая.

Для заваривания чайного листа необходимо использовать только хорошо очищенную воду, чтобы избежать постороннего привкуса в готовом напитке. При этом чай не стоит заваривать крутым кипятком – чайный лист в таком случае только портится и не успевает полностью отдать всю полноту вкуса и аромата. Для получения правильного насыщенного напитка в чашке рекомендуем использовать горячую воду температуры 100 градусов для черного и зеленого листового чая, а также черного чая в пакетиках, и 90 градусов для зеленого чая с различными добавками в виде цветов, трав или фруктов.

8. Чайные пакетики были изобретены в начале 1900-х годов.

Есть некоторые дискуссии о том, когда был изобретен первый чайный пакетик. Патент на мешочек для заваривания чайных листьев был подан в 1901 году Робертой С. Лоусон и Мэри Моларен из Милуоки. А в 1908 году американский бизнесмен Томас Салливан отправил образцы чая в тонких шелковых мешочках, которые покупатели окунали прямо в горячую воду. Однако именно история Салливана стала очень популярной и наиболее известна в настоящее время.

9. Чай Эрл Грей был назван в честь настоящего Эрла Грея.

Чарльз Грей, второй граф Грей, родился в 1764 году. Согласно его официальной биографии, «он получил в подарок» чай, приправленный маслом бергамота. Чай стал настолько популярным, что он попросил британских торговцев чаем воссоздать его. Спустя несколько столетий уже миллионы людей во всем мире знакомы с классикой английского чаепития – легендарным купажом Earl Grey.

10. Существует британский стандарт идеальной чашки чая.

The Independent сообщает: «Британская ассоциация производителей чая, Комитет по торговле чаем и Министерство сельского хозяйства, рыболовства и продовольствия – все эти официальные сообщества помогли создать стандарты, которые были разработаны в 1980 году для помощи профессиональным титестерам и официально известны как BS 6008.

«Вам нужен фарфоровый чайник, и на каждые 100 мл воды должно приходиться не менее двух граммов чая. Температура не может превышать 85 градусов при подаче, но должна быть выше 60 градусов для «оптимального вкуса и ощущений».

5 простых и быстрых защитных причесок перед сном

Что касается моих волос, я (почти) все это сделала. Мои натуральные локоны 3С были выпрямлены, обработаны детской химической завивкой и заплетены в косы. Забота о моих волосах означает, что я посвящаю время и энергию тому, чтобы они были сильными и здоровыми, а это включает в себя выполнение защитных причесок перед сном. С матерью, которая всегда заплетала или помогала мне увлажнять волосы, я выросла, зная, что то, что я делаю с моими волосами прямо перед сном, определяет их общее состояние (и если я опоздаю на следующее утро.)

Если разобраться, уход за волосами — это прежде всего защита. От стрижки кончиков до использования глубокого кондиционера, цель состоит в том, чтобы защитить волосы от природных элементов и наших собственных методов ухода за волосами (или их отсутствия). Чернокожие, особенно чернокожие женщины, усовершенствовали искусство ухода за волосами. Благодаря дюрагам, чепчикам, косичкам, локонам, узлам банту и коробчатым косам уход за черными волосами учит меня любить и ухаживать за своими волосами каждый день и ночь.

Во время последнего визита к парикмахеру я спросила у стилиста Шей Дюбуа, почему ночной уход за волосами так важен.«Когда вы ложитесь спать с распущенными волосами, которые трутся о хлопчатобумажную подушку, это приводит к тому, что кончики ломаются, — говорит Дюбуа. волосы растут». Теперь, когда вы знаете, почему так важно выбирать защитную прическу, вы захотите включить ее в свой распорядок дня перед сном. В зависимости от того, насколько я устал или от стиля, который я хочу носить на следующий день, я чередую эти пять простых защитных причесок.

Related Stories

Ананас

После долгого рабочего дня или вечеринки попробуйте ананас.Это самая простая защитная прическа — безусловно. «Просто соберите волосы на макушке и повяжите их шарфом», — говорит Дюбуа. «Все лучше, чем просто вертеть волосами на подушке с распущенными волосами». Уже через пять секунд вы защитите свои волосы.

Одна большая коса

Прямо перед тем, как заснуть, я вдруг вспоминаю, что не уложила волосы. Тогда я сяду прямо и начну заплетать волосы, чтобы защитить кончики.«Если вы носите только натуральные волосы, заплетите их, чтобы они не спутывались и не ломались», — говорит Дюбуа. «Если вы не носите атласную шапочку, заплетите волосы, чтобы уменьшить выпадение и ломкость, вместо того, чтобы просто ложиться спать с растрепанными волосами».

Две французские косы

Просто и мило. Я разделяю и увлажняю волосы в ванной, завязывая их банданой. Но когда дело доходит до смазывания волос маслом, Дюбуа говорит, что она не очень любит нагромождать продукты.«Вы обязательно должны использовать хороший кондиционер», — говорит Дюбуа. «Ваш кондиционер будет больше удерживать влагу, чем смазывать ее; в большинстве случаев масло просто остается на ваших волосах. Кондиционер зафиксирует ту влагу, которая вам нужна».

Косы из четырех частей

Прошлым летом у меня появилась привычка каждый вечер перед сном заплетать волосы в четыре части. Я использую увлажняющий крем и расческу с редкими зубьями, прежде чем заправить косички в чепчик. «Вы можете смягчить его с помощью хорошего увлажняющего крема или любого другого продукта», — говорит Дюбуа, который советует не переусердствовать.«Вам не нужно партии продуктов».

Скручивание

Когда мне не хочется заплетать волосы, я делаю скручивание, которое просто включает в себя наматывание двух прядей друг на друга. Конечным результатом являются упругие локоны, которые делают укладку легкой по утрам. Это займет немного больше времени, но оно того стоит. Но не путайте потраченное время с потребностью в сложном стиле. «Люди думают, что чем больше вы делаете со своими волосами, тем лучше, — говорит Дюбуа. — Нет! Чем меньше вы делаете, тем лучше.Все, что вы делаете с ним, может привести к тому, что он сломается еще больше».

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

Как спать на вьющихся от природы волосах

Спать на локонах — задача не из легких. Натуральные локоны могут сломаться, и если вы ложитесь спать с мокрыми волосами, вы можете подвергнуть свои пряди еще большему риску поломки и повреждения.Стиль сна, который вы выбираете, средства для вьющихся волос, которые вы применяете, и несколько других здоровых привычек для волос — все это влияет на то, останутся ли ваши кудри в течение ночи. Читайте наши лучшие советы о том, как спать с кудрявыми волосами.

Как спать, не испортив кудри?

Если к утру ваши спирали всегда выглядят хуже после носки, вы, вероятно, не готовите волосы ко сну. Точно так же, как нужно чистить зубы и наносить средства по уходу за кожей, прежде чем вы сможете начать заражаться Z, ваши волосы тоже нуждаются в небольшом внимании. От того, как вы укладываете и заматываете волосы перед тем, как лечь, зависит, будут ли ваши локоны «испорчены» во время сна. Свободные защитные кудрявые прически, такие как закручивание в две пряди, сон с гибкими стержнями или высокий пучок, будут вашим лучшим выбором. Ключ, когда дело доходит до того, как сохранить кудри, заключается в том, чтобы собрать волосы таким образом, чтобы они не сгладили рисунок завитков и не слишком сильно растянули кудри. Если вы предпочитаете защитный стиль, оберните волосы атласным шарфом или наденьте чепчик.

Еще один из наших любимых советов для сна с кудрявыми волосами — спать на атласной наволочке.Если вы обновили свою наволочку и знаете, что не будете часто скатываться с нее всю ночь, вы, вероятно, можете даже не накрывать голову шарфом. Основная масса ваших локонов будет достаточно умещаться в пучке, чтобы предотвратить образование завитков, а мягкая (не говоря уже о роскошной) наволочка не будет тереться о ваши локоны. Если вы хотите быть осторожным, повяжите шелковую бандану вокруг волос снаружи, оставив открытой только верхнюю часть или часть пучка. Это должно дать вам достаточно покрытия, чтобы сохранить ваши естественные локоны гладкими.

С какой прической лучше спать?

Как спать с кудрявыми волосами не будет одинаковым для всех. Прически, в которых вы спите, очень важны, и вы должны выбрать свой стиль сна в зависимости от того, как вы хотите, чтобы ваши локоны выглядели, когда вы проснетесь.

Объемные кудри: Если утром вы надеетесь увидеть объемные естественные локоны, вам подойдет высокий пучок или прическа «ананас». Собрав волосы на макушке с помощью резинки, вы вытянете корни ровно настолько, чтобы добавить объема, не прерывая кудри.Не перекручивайте резинку дважды, чтобы на ней не осталось вмятины, когда вы будете распускать пряди позже, и только слегка подверните кончики, чтобы они не сморщились под резинкой для волос.

Свободные волны: Чтобы получить более свободные и волнистые локоны, которые выглядят так, как будто вы взбиваете их плойкой, попробуйте заплести несколько косичек или скрутите локоны в крупные локоны из двух прядей. Чтобы укладка лучше зафиксировалась, перед завивкой можно нанести разглаживающий и укрепляющий несмываемый кондиционер.Затем вы можете заплести от одной до трех коротких французских косичек или разделить волосы на четыре части и свободно скрутить каждую часть.

Тугие кудри: Для более тугих локонов на ночь вы можете попробовать узлы банту. Вы можете сделать это на влажных или сухих волосах. Если они мокрые, разделите волосы на квадраты. Чем меньше секция, тем мельче и плотнее локоны. Нанесите несмываемый кондиционер и заварной крем Pracaxi Nectar Curl Twisting Custard или Pracaxi Nectar Style & Hold Foam и сверните каждую прядь вниз по направлению к коже головы в виде небольшого конуса, прежде чем закрепить резинкой для волос.При укладке на уже сухие волосы легкое нанесение несмываемого кондиционера или запечатывающего масла для волос поможет разгладить волосы и удержать их на месте до утра, когда вам нужно будет только распутать каждый узел и пушок.

Стоит ли спать с мокрыми вьющимися волосами?

Ваши волосы должны быть сухими, прежде чем вы сделаете прическу, в которой будете спать? Хотя можно спать с мокрыми кудрявыми волосами, если делать это безопасно, есть несколько причин, по которым это часто не лучшая идея. Во-первых, волосы очень хрупкие во влажном состоянии. На самом деле, именно в это время он наиболее подвержен повреждениям и поломкам. Хотя кудри любят влагу, в зависимости от пористости ваших волос, если они удерживают чрезмерное количество воды, это может ослабить и утяжелить каждую прядь. Это может не только растянуть ваши завитки, но со временем это растяжение также сделает волосы слабыми и ломкими. Слишком много его может привести к тому, что он сразу же сломается – eek.

Другим недостатком сна с мокрыми волосами является то, что вы просыпаетесь без надлежащего укладки.Допустим, ваша цель — четко определенный поворот к утру. В зависимости от того, сколько времени требуется, чтобы ваши волосы сохли, есть вероятность, что влажные волосы, накрученные, а затем покрытые чепчиком, не будут обеспечивать доступ воздуха, необходимый для их высыхания. Будьте готовы к тому, что вам придется оставить завиток на более длительное время утром, или планируйте просушить волосы перед тем, как расплетать завитки или косички.

Влажные волосы перед сном также могут оставить пряди со странным запахом. Вы когда-нибудь стирали полотенце, которое плохо сохнет? Тот же запах сырости и плесени, который возникает, когда он лежит среди другого белья, может появиться и у волос, если через них не проходит воздух, чтобы высушить их.Кстати говоря, никогда не спите с волосами, завернутыми в полотенце. Вы настроите свои локоны на серьезные повреждения. Махровая ткань большинства полотенец не скручивается. Он может зацепиться за кутикулу на ваших прядях и вызвать поломку. Это также увеличивает вероятность трения, которое сделает ваши волосы вьющимися. Кроме того, с полотенцем не так много воздуха, поэтому вы рискуете, что ваши волосы пахнут утром. Вероятно, это не то, на что вы рассчитывали, когда мыли голову перед сном!

Один из примеров, когда спать с мокрыми волосами имеет смысл, — это если вы используете натуральные продукты для волос для ночного ухода, например, увлажняющую маску Coco Creme Curl Quenching Deep Moisture Mask. Применение маски для волос или обработки маслом может помочь восполнить недостаток влаги и укрепить волосы во время сна. Это также лучшее время, чтобы сосредоточить свои усилия на коже головы. Кожа под вашими волосами является продолжением кожи на остальной части вашего тела, и вся она работает сверхурочно, пока вы дремлете, чтобы восстановить себя. Ваша кожа головы не исключение. Таким образом, ночное время идеально подходит для нанесения ночных масок, сывороток для кожи головы, таких как укрепляющая сыворотка Monoi Oil Sacred, стимуляторов корней, несмываемых кондиционеров или проникающих масел для волос, которые увлажняют и способствуют росту.

Как предотвратить завивание вьющихся волос за ночь?

С кудрявыми волосами бороться с пушистостью сложно в любое время дня, но ночью это особенно сложно. На самом деле все сводится к тому, насколько вы дико спите. Трение будет вашим злейшим врагом, поэтому, если вы склонны много ворочаться, скорее всего, будет довольно много трения даже под капотом. Материал вашей повязки на голову определенно помогает уменьшить пушистость, как и выбор наволочки, если ваша шляпа упадет ночью.Атлас или шелк — ваши лучшие варианты как для платка, так и для наволочки и наволочки.

Также может помочь нанесение разглаживающего средства, такого как освежающий спрей Hair Milk Refresher Spray, и разделение волос на косы или пряди перед тем, как завязать их. Таким образом, даже если вы склонны много двигаться во время сна, ваши волосы останутся уложенными, а кутикула волос практически не будет тереться, что и вызывает завивание.

Как оживить локоны после сна?

Даже если вы будете следовать нашим лучшим советам, как спать с кудрявыми волосами, ваши пряди могут нуждаться в небольшом укреплении после того, как вы проспали на них всю ночь.Что ты можешь сделать? Если вы снимаете защитную прическу, убедитесь, что ваши волосы полностью высохли, прежде чем раскручивать их. Нанесите легкое масло для волос, прежде чем распустить кудри на ночь, чтобы запечатать кутикулу и уменьшить пушистость. Если вы собрали волосы в ананас или пучок, снимите резинку для волос и аккуратно нанесите на волосы смесь масла Healthy Hair Butter и небольшого количества геля для укладки, прежде чем распушить пряди. Старайтесь избегать слишком частых прикосновений и манипуляций пальцами, так как это приведет только к вьющимся кудрям.

После нанесения средства для вьющихся волос оставьте его в покое. Разровняйте, затем дайте осесть самостоятельно. Помимо использования продукта на волосах, вы также можете добавить немного объема, используя щипцы, чтобы приподнять корни, которые могли распрямиться, пока вы спали.

После того, как ваш стиль уляжется и распушится, вы можете сосредоточиться на скручивании пальцами любых отдельных спиралей, которые, возможно, спутались за ночь. Сделайте это, нанеся на руки немного меда для волос Mimosa Hair Honey, а затем покрутите спираль вокруг пальца, чтобы изменить ее форму и сгладить.Вы также можете пригладить завитые края с помощью Black Vanilla Edge Control Smoother и обернуть голову по периметру атласным шарфом во время одевания, чтобы зафиксировать их на месте. Когда ваш идеальный наряд будет надет, вы можете развернуть шарф, и вы и ваши локоны будете готовы к новому дню.

Далее: Нужно быстро высушить волосы перед сном? Читайте о том, как высушить натуральные волосы без повреждений.

Как сделать комнату темной, чтобы хорошо выспаться

У каждого из нас есть внутренние часы, также называемые циркадными ритмами, которые контролируют наш естественный цикл сна и бодрствования.Циркадный ритм заставляет нас чувствовать бодрствование днем ​​и сонливость ночью. Свет — важнейший внешний фактор, влияющий на готовность ко сну. До появления электричества люди просыпались и спали синхронно с восходом и заходом солнца, но теперь освещение в наших домах, электроника и световое загрязнение снаружи сделали связь между светом и сном намного более сложной.

Определенные физические процессы помогают подготовить тело ко сну. В ответ на темноту шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин.Мелатонин — это производный серотонина гормон, вызывающий сонливость. Однако воздействие света блокирует выработку мелатонина. Когда это происходит перед сном или во время сна, это может нарушить цикл сна и бодрствования.

Исследования показали, что пребывание в полностью освещенной комнате перед сном приводит к задержке и сокращению выработки мелатонина по сравнению с тусклым освещением. Использование электронных устройств перед сном связано с увеличением проблем со сном и ухудшением качества сна. Воздействие света в ночное время также может быть связано с такими состояниями здоровья, как депрессия, тревога и ожирение.К счастью, вы можете создать темную обстановку в спальне, которая способствует достаточному восстановительному сну.

Советы по созданию темной комнаты

Поддержание здорового образа жизни и обустройство спальни таким образом, чтобы поддерживать сон, являются ключевыми элементами хорошей гигиены сна. Чтобы хорошо выспаться, попробуйте следующие советы по устранению источников света в спальне и избегайте яркого света перед сном:

Крышка окна

Свет солнца и луны, а также охранных или уличных фонарей может проникать в спальню через окна. Если ваши жалюзи или шторы недостаточно блокируют внешний свет, вы можете рассмотреть возможность приобретения плотных штор. Покрытие окна алюминиевой фольгой является недорогой альтернативой, которая также блокирует наружный свет.

Помните о разрыве

Щель между дверью и полом — еще один потенциальный источник света ночью. Перед сном выключите свет в коридоре или прикройте дверной проем свернутым полотенцем, чтобы свет не проникал внутрь.

Наденьте маску для глаз

Если невозможно заблокировать проникновение света в вашу комнату или если вы предпочитаете этого не делать, может помочь ношение маски для глаз.Имейте в виду, что вам нужно носить маску для глаз в течение ночи, чтобы она эффективно защищала вас от воздействия света. Исследования показывают, что свет проникает через веки и тем самым подавляет выработку мелатонина.

Убрать электронику

Хотя искушение использовать их может быть сильным, лучше убрать мобильный телефон, ноутбук и планшет как минимум за 30 минут до сна, чтобы обеспечить качественный сон. Осмотрите обстановку в своей спальне, чтобы определить все источники света, такие как цифровые часы, зарядные станции и другую электронику.Накройте эти огни или храните их за пределами спальни.

Приглушить свет

Поскольку яркий свет подавляет выработку мелатонина, попробуйте переключиться с яркого верхнего света на тусклый окружающий свет дома в часы, предшествующие сну.

Учитывайте потребности в ночное время

Вам может понадобиться сходить в туалет или попить воды посреди ночи. Вместо того, чтобы включать верхний свет, чтобы осветить ваш путь, вы можете установить ночники с датчиками движения.Важно иметь достаточно света, чтобы вы могли безопасно пройти по дому, но ограничение количества света, которому вы подвергаетесь, может смягчить нарушение сна и помочь вам быстрее заснуть.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Темнота имеет значение — как свет влияет на сон

Свет оказывает сильное влияние на сон.

Воздействие света в начале дня стимулирует тело и разум, способствуя ощущению бодрствования, бдительности и энергии.Воздействие света в ночное время также стимулирует бдительность, а это может создать серьезную проблему для здорового, обильного, освежающего сна. Воздействие света в вечернее время может затруднить засыпание. Недостаточная темнота в течение ночи может привести к частым и длительным пробуждениям.

Как темнота влияет на сон

Темнота необходима для сна. Отсутствие света посылает организму критический сигнал о том, что пора отдохнуть. Воздействие света в неподходящее время изменяет внутренние «часы сна» организма — биологический механизм, регулирующий циклы сна и бодрствования, — таким образом, что это влияет как на количество, так и на качество сна.Мелатонин, гормон, вырабатываемый в шишковидной железе мозга, часто называют «гормоном сна» или «гормоном темноты». Мелатонин влияет на сон, посылая в мозг сигнал о том, что пора отдохнуть. Этот сигнал способствует началу физиологической подготовки организма ко сну — мышцы начинают расслабляться, нарастает чувство сонливости, снижается температура тела. Уровни мелатонина естественным образом повышаются ранним вечером с наступлением темноты и продолжают расти в течение большей части ночи, прежде чем достичь пика примерно в 3 часа ночи.м. Затем уровень мелатонина падает рано утром и остается низким в течение большей части дня. Воздействие вечернего света подавляет естественный подъем мелатонина, который задерживает начало перехода организма ко сну и сам сон.

Свет как современная проблема сна

На протяжении большей части истории людям не нужно было искать тьму. Появление электричества в 20 веке коренным образом изменило наше отношение к свету и темноте и поставило перед сном серьезные новые проблемы.Искусственный свет, недорогой и вездесущий, часто наносит ущерб сну, причем многие люди даже не подозревают о его пагубных последствиях. Широкое использование цифровых технологий и света, излучаемого всеми этими экранами, создало еще одну крайне разрушительную проблему для сна.

Измерение света: люкс и люмен

Понимание того, как измеряется освещенность, поможет вам более обдуманно управлять своим воздействием света и улучшать свой сон. Есть пара измерений, которые важны в мире света и тьмы: люмен и люкс.Люмен — это измерение интенсивности света или яркости, также известной как сияние, в самом источнике света. Когда свет движется от источника, он рассеивается, и его интенсивность меняется. Поэтому, когда мы думаем о воздействии света, важна не только сама интенсивность света, но и расстояние до него. Вот тут-то и появляется люкс. Люкс принимает значения люменов и коэффициенты площади поверхности, по которой распространяется свет. Значения в люменах могут сказать вам, насколько яркой является лампочка, но значения в люксах могут дать представление о том, насколько ярким является этот свет в пространстве, в котором она — и вы — находитесь.Измерения уровня люкс также обычно называют «падающим светом».

Использование люкс в помещении и на улице

люкс можно использовать для измерения всех типов света, как естественного, так и искусственного, и эти значения могут сильно различаться в зависимости от источника света, его мощности и близости. Вот небольшой взгляд на люкс: в солнечный летний день ваша окружающая среда может быть в диапазоне 150 000 люкс. Теперь представьте себе пасмурный зимний день, когда солнце находится далеко от вас и не видно: типичный показатель люкс в такой день может составлять всего 1000.Ночью, когда наступает темнота, значения люкс резко падают. Луна генерирует значения ниже одного люкса.

Дома с обычным освещением, с лампами и верхним светом, а также с внешним освещением могут иметь показания в люксах в диапазоне 300-500. Значения люксов вашей окружающей среды ночью будут влиять на то, насколько легко ваше тело готовится ко сну. В вечерние часы важно поддерживать слабое освещение и позволять вашему телу совершать естественное физиологическое движение ко сну. Соответствующая освещенность для вечерних занятий перед сном, таких как чтение, должна быть менее 180 люкс.Этот уровень яркости позволит вам вести активный образ жизни, но не будет мешать вашему телу продвигаться ко сну. После выключения света в вашей спальне должно быть темно, люкс не выше 5.

Включите свет для сна

Управление воздействием света в вашем доме и спальне имеет основополагающее значение для создания здоровой среды для сна. С осознанностью, вниманием и простым планированием вы можете создать спальню, которая защищает от нежелательного света ночью и защищает качество вашего сна, пока вы не будете готовы проснуться.Занавески и жалюзи на окнах защищают ваш сон от внешнего света. Убедитесь, что оконные покрытия достаточно тяжелы, чтобы полностью блокировать свет, и хорошо подогнаны, чтобы не допустить проникновения осколков уличного света или раннего утреннего солнечного света. Даже кратковременное воздействие света может помешать сну. Занавески блэкаут предназначены для надежной защиты от нежелательного света.

Ночники могут помочь

Если ночью вам нужен источник света — чтобы с комфортом пройти в ванную комнату или в детскую спальню — используйте ночник с красной лампочкой.Красный — это длинноволновый свет, который, как было показано, менее вреден для сна, чем свет с другими длинами волн. Поставьте ночник в прихожей или другой комнате, если это возможно. Небольшой источник света поможет вам не заливать ночное окружение нежелательной яркостью, нарушающей сон.

Способы создать тьму

Организму нужно время, чтобы подготовиться ко сну. Может помочь режим сна, включающий постепенное затемнение окружающей среды. Приглушите свет за час до сна, чтобы побудить ваше тело начать физиологическое продвижение ко сну.Используйте диммер на потолочных светильниках, чтобы контролировать их яркость, или установите в лампы маловаттные лампы с регулируемой яркостью. Избегайте экранного времени за час до сна: выключите телевизор, выключите компьютеры и планшеты и уберите телефон на ночь. Свет от цифровых устройств содержит высокие концентрации синего света, длина волны света, которая, как показали исследования, особенно вредна для сна.

Маска для глаз, надетая ночью, может помочь сгущать темноту и защитить от навязчивого света.Выберите мягкую, удобную и гибкую маску. К ношению маски для глаз может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но это очень эффективный инструмент для ограничения воздействия света в ночное время.

Зная о воздействии света на тело, вы будете уделять больше внимания свету, который вас окружает днем ​​и ночью. Потратьте немного времени на то, чтобы обеспечить темную среду для сна — это простой и важный способ защитить и улучшить свой ночной отдых.

Как защитить волосы во время сна

Пробуждение с растрепанными волосами может стать неприятным началом дня.Вот почему умение правильно защищать волосы ночью является ключом к поддержанию их в хорошем состоянии. Вы можете держать свои локоны в форме с минимальными усилиями, в то же время наверстывая упущенное. Если вы заплетаете волосы, чтобы получить волны, питаете поврежденные волосы или пытаетесь сохранить вид гладкой укладки, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ваши пряди оставались на месте в течение всей ночи. Читайте дальше, пока мы делимся нашими любимыми советами по уходу за волосами перед сном и рекомендациями по продуктам, чтобы вы проснулись в лучшем виде.

1. Распутайте волосы перед сном

Один из самых простых способов защитить волосы ночью — тщательно расчесать пряди. Это поможет распутать волосы и равномерно распределить натуральные масла от корней до кончиков. Тем, у кого натуральный тип волос, следует использовать расческу с широкими зубьями, чтобы удалять узлы и колтуны на влажных волосах, что поможет предотвратить ломкость. Кроме того, не переусердствуйте с расчесыванием, используйте щетку с мягкой щетиной и бережно относитесь к своим прядям, распутывая их.

Совет редактора : Распутав волосы, заплетите несколько свободных косичек или косичек, чтобы волосы оставались на месте в течение ночи. Это поможет избежать колтунов и узлов, которые могут образоваться за одну ночь.

2. Нанесите питательный уход за волосами

Средства для ухода за волосами

часто рекламируются за их увлажняющие свойства, и они также являются эффективным способом подарить своим локонам немного любви во время сна. Применение средства, которое останется на ваших прядях в течение ночи, даст ему несколько часов, чтобы полностью впитаться в ваши волосы и творить свое волшебство.Нанесите обильное количество многоцелевого средства L’Oréal Paris Elvive Total Repair 5 Power Restore, в состав которого входят восстанавливающие концентраты протеинов для защиты волос от повреждений в будущем. Это многоцелевое средство борется с различными признаками повреждения волос, в том числе со слабыми, спутанными и ломкими прядями.

3. Сделайте себе массаж головы

Нельзя отрицать, что одна из лучших частей похода в салон — это когда парикмахер массирует кожу головы. Воссоздайте это расслабляющее ощущение перед сном с помощью быстрого массажа кожи головы.В исследовании, опубликованном Национальным центром биотехнологической информации (NCBI), говорится, что он стимулирует приток крови к волосяным фолликулам, поддерживает здоровье кожи головы и помогает сделать пряди более густыми. Быстрый самомассаж кожи головы также может быть расслабляющим и помочь погрузиться в глубокий сон.

4. Используйте легкую сыворотку для волос

Борьба с пушистостью и непослушностью может быть неприятной, независимо от времени суток. Чтобы свести к минимуму количество вьющихся волос, с которыми вы просыпаетесь, попробуйте нанести сыворотку для волос на волосы перед сном.Несмываемая сыворотка-убийца завитков L’Oréal Paris Elvive Dream Lengths содержит дозу касторового масла, которое поддерживает кератин в ваших волосах и делает каждую прядь более сильной и гладкой.

Примечание редактора: Мы рекомендуем надевать шапочку для волос или наматывать волосы шелковым или атласным шарфом на ночь. Это поможет предотвратить спутывание или ломкость прядей из-за трения, вызванного трением о наволочки.

5. Не спите с мокрыми волосами

Сон с мокрыми волосами может привести к их ломкости и повреждению.Когда ваши волосы мокрые, ваши пряди становятся хрупкими, и любое ворочание ночью может привести к поломке. Рассмотрите возможность мытья головы за несколько часов до сна или после пробуждения утром. Если вам нужно вымыть волосы прямо перед сном, используйте термозащитное средство, такое как несмываемый спрей L’Oréal Paris Elvive Dream Lengths Heat Slayer Pre-Iron Spray, и быстро высушите волосы феном, прежде чем лечь спать.

Примечание редактора : Вы также можете использовать сухой шампунь, чтобы быстро освежить волосы перед сном.Нанесите несколько капель сухого шампуня L’Oréal Paris Elvive Dream Lengths Air Volume Dry Shampoo, чтобы впитать излишки кожного жира у корней и придать волосам ощущение свежести и чистоты.

6. Нанесите увлажняющий кондиционер глубокого действия

Если у вас сухие или поврежденные волосы, использование кондиционера глубокого действия — отличный способ оживить и увлажнить ваши волосы. Попробуйте кондиционер для глубокого восстановления L’Oréal Paris Elvive Extraordinary Oil Rapid Reviver, в состав которого входит 20-процентная кондиционирующая сыворотка, масла камелии и подсолнечника, которые увлажняют каждую прядь, делая волосы более шелковистыми и мягкими. Старайтесь не перенасыщать волосы продуктом, нанося небольшое количество средства на всю длину до самых кончиков.

Примечание редактора: Обязательно закрывайте волосы шапочкой на ночь, чтобы продукт не попал на наволочку во время сна.

7. Выберите оплетки над теплом

Дни использования только плойки для завивки пляжных волн прошли. Рассмотрите вариант укладки без использования тепла, например, заплетите волосы перед сном. Это одна из самых популярных защитных причесок, которые можно носить перед сном — просто не делайте косы слишком тугими (слишком тугие косички могут тянуть ваши корни и вызывать повреждения).Нанесите немного несмываемого крема L’Oréal Paris Elvive Dream Lengths Super Curls Cream Leave-In на волосы перед плетением, а затем накройте их шелковым шарфом, чтобы они оставались на месте в течение ночи. Утром расплетите косы, и вы увидите великолепные локоны.

8. Спите на атласной или шелковой наволочке

Добавьте элемент роскоши в ежевечерний ритуал ухода за волосами с помощью шелковой или атласной наволочки. Наволочки из хлопка более грубы для волос и могут вызвать их ломкость. Переход на атласную или шелковую наволочку может помочь вашей прическе не испортиться, пока вы ворочаетесь, поскольку они более гладкие, чем другие ткани, и поможет вам избежать ненужной сухости и повреждений.

Фото: iStock



Далее: Наши лучшие средства для ухода за волосами от 7 распространенных проблем с волосами The Independent

Употребление кофе или чая перед сном не влияет на качество сна, показало новое исследование.

Американские исследователи из Атлантического университета Флориды и Гарвардской медицинской школы наблюдали за 785 людьми в течение 5 164 дней и ночей, записывая, сколько кофеина, алкоголя и никотина они потребляли.

Затем команда сравнила свое потребление с результатами дневников сна и датчиков на запястьях, которые записывали продолжительность сна участников, эффективность сна и то, как быстро они просыпались после засыпания.

Исследование показало, что в то время как никотин и алкоголь нарушают сон — выкуривание сигареты перед сном сокращает общую продолжительность сна у страдающих бессонницей (человек, который регулярно не может заснуть) на 42 минуты — кофеин, похоже, не оказывает никакого действия.

В статье для журнала Sleep доктор Кристин Спадола из Флоридского Атлантического университета сказала, что до сих пор сравнительно мало исследований тщательно изучали связь между вечерним употреблением психоактивных веществ и параметрами сна.

Советы по благополучию, здоровью и благополучию

Показать все 6

1/6Советы по благополучию, здоровью и благополучию

Советы по благополучию, здоровью и хорошему самочувствию

Маски для лица мгновенно улучшают самочувствие

Getty /

iStock iStock

Вы когда-нибудь слышали о авокадо на тосте?

Getty/iStock

Советы по благополучию, здоровью и благополучию

Закаты существуют и за пределами Instagram

Getty

Советы по благополучию, здоровью и благополучию

Массаж головы широдхара. Нет, ни мы, ни мы

Getty

Советы по благополучию, здоровью и благополучию

Не пестик и ступка, а сеанс медитации с гонгом

Getty / iStock

«Это исследование представляет собой одно из крупнейших лонгитюдных исследований ассоциаций вечера употребление алкоголя, кофеина и никотина с объективно измеренными результатами сна», — сказал доктор Спадола.

«Ночь с употреблением никотина и/или алкоголя в течение четырех часов перед сном продемонстрировала худшую непрерывность сна, чем ночь без них.

«Мы не обнаружили связи между приемом кофеина в течение четырех часов перед сном и какими-либо параметрами сна».

Ученые добавили, что результаты стали «сюрпризом» для команды, но они согласуются с предыдущими данными о влиянии кофеина на сон.

Никотин был веществом, наиболее тесно связанным с нарушением сна среди участников с бессонницей.

В среднем данные показали, что употребление никотина в ночное время было связано в среднем с 42. 47-минутное сокращение продолжительности сна.

Выступая ранее в The Independent , эксперт по сну д-р Нил Стэнли поддержал результаты исследования, заявив, что идея о том, что кофе перед сном не даст вам уснуть ночью, является мифом.

«Некоторые люди очень чувствительны к воздействию кофеина, и для этих людей важно избегать употребления напитков, содержащих кофеин, перед сном — но золотого правила на этот счет нет, просто прислушивайтесь к своему телу», — сказал доктор Стэнли.

«Для некоторых людей эффекты, вызванные кофеином, намного слабее, и [он] может вообще не иметь никакого эффекта.

«Если вы выпивали по две чашки крепкого черного кофе каждый вечер в течение последних 40 лет и у вас только что появились проблемы со сном, то дело почти наверняка не в кофе».

Поддерживайте свободомыслящую журналистику и посещайте независимые мероприятия

Ранее в этом году отдельное исследование показало, что употребление всего двух чашек кофе в день может увеличить продолжительность жизни на два года.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале эпидемиологии , показало, что умеренное потребление кофе, например, от двух до четырех чашек в день, «связано со снижением смертности от всех и конкретных причин по сравнению с отсутствием потребления кофе». .

Кофе перед сном не нарушит ваш сон, но это

Поздняя чашка кофе не так вредит сну, как сигарета перед сном.

Так говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Sleep, в котором проанализированы данные 785 афроамериканских мужчин и женщин.И в то время как употребление никотина и алкоголя за четыре часа до сна было связано с ухудшением сна — даже с поправкой на такие факторы, как возраст, пол и ИМТ — кофеин не был.

Афроамериканцы были недостаточно представлены в исследованиях, изучающих влияние этих веществ на сон, отмечается в отчете, хотя они чаще испытывают короткую продолжительность сна и фрагментированный сон, чем белые неиспаноязычные, а также более тяжелые последствия для здоровья, связанные с плохим питанием. сна (включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертонию и некоторые виды рака) по сравнению с другими расовыми и этническими группами.Это исследование было призвано помочь закрыть этот пробел в исследованиях, сообщила MarketWatch ведущий автор, доктор Кристин Спадола из Флоридского Атлантического университета.

«Нет оснований полагать, что эти результаты нельзя распространить на другие расовые или этнические группы», — сказала она. «Это одно из крупнейших исследований воздействия алкоголя, кофеина и никотина на сегодняшний день с данными более 5000 ночей».

Доктор Спадола (вместе с сотрудниками из Гарварда, Университета Эмори, Университета Миссисипи и Бригама и женской больницы) работал с субъектами, которые носили датчики, похожие на наручные часы, которые отслеживали качество их сна в среднем в течение 6 раз.7 ночей (добавляя данные за 5163 ночи). Субъекты также вели дневники сна, в которых они записывали, употребляли ли они какие-либо алкогольные напитки (например, пиво, вино или крепкие напитки), какие-либо напитки с кофеином (например, кофе, чай или газированные напитки) и/или курили ли они за четыре часа до сна. спать, хотя они не отслеживали, сколько каждого вещества они потребляли.

Это исследование показало, что вечерняя сигарета хуже для сна, чем поздний кофе.

Себастианосекунди / iStock

И хорошие новости для любителей кофе и чая: употребление кофеина за несколько часов до сна никак не повлияло на то, как долго испытуемые засыпали, как долго они спали и просыпались ли они ночью. Несмотря на часто повторяющиеся рекомендации не употреблять кофеин за несколько часов до сна, кофеин действует на разных людей по-разному. Некоторые исследования также показали, что кофеин не влиял на сон, или исследования, которые это сделали, были ограничены небольшими размерами выборки, которые не были расово разнообразными.Исследование 2012 года также показало, что ночные совы не так подвержены влиянию кофеина вечером, как ранние пташки.

Что касается тех, кто наслаждается напитками после работы или потягивает вино за ужином, вечерний алкоголь был связан с «небольшим, но статистически значимым снижением» эффективности сна (или процента времени, проведенного во сне в постели) и фрагментарным сном. Исследования показали, что, хотя большинство людей думают, что ночной колпак помогает им расслабиться, выпивка на самом деле убивает сонливость. Хотя может показаться, что поначалу он помогает людям быстрее заснуть, он снижает способность вашего тела погружаться в глубокий сон, поэтому вы просыпаетесь, чувствуя себя неотдохнувшим.Кроме того, алкоголики чаще встают среди ночи, чтобы сходить в туалет, потому что выпивка блокирует реабсорбцию жидкости в организме, что приводит к обезвоживанию организма и в то же время быстрее наполняет мочевой пузырь.

По теме: Вот три самых больших мифа о сне

Но самым большим разрушителем сна в этом исследовании был никотин, особенно среди испытуемых, страдающих бессонницей. Люди, страдающие бессонницей, которые курили в течение четырех часов перед сном, в среднем спали чуть более чем на 42 минуты меньше, чем те, у кого была бессонница и которые не курили.Курильщики, у которых не было проблем со сном, также чаще вставали ночью (сообщая о том, что после начала сна они бодрствовали на шесть минут дольше, или WASO) и имели более низкую эффективность сна, чем некурящие.

Исследователи написали, что это происходит из-за того, что никотин является стимулятором, а также из-за того, что организм подвергается отмене никотина, пока человек спит, что нарушает его отдых. Предыдущие исследования также связывали употребление никотина с проблемами засыпания, более легким сном, более высокими показателями обструктивного апноэ во сне и более коротким сном по сравнению с теми, кто его не употреблял.И, конечно же, по данным CDC, употребление табака является причиной почти 6 миллионов смертей во всем мире каждый год и является основной причиной рака легких.

Связанный: Курение обходится вам более чем в 27 000 долларов в год. Вот тебе и не Б.С. руководство по отказу от курения навсегда.

В исследовании не спрашивали, сколько сигарет, чашек кофе или порций алкоголя эти мужчины и женщины выпивали каждую ночь, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как дозировка каждого вещества влияет на сон. А некоторые люди с чувствительностью к кофеину могут обнаружить, что послеобеденная порция чая действительно нарушает их сон, поэтому придерживайтесь того, что работает для вас.

По данным CDC, более трети взрослых американцев спят меньше рекомендуемых семи часов в сутки. Это обходится экономике США в 411 миллиардов долларов в год из-за потери производительности, а американцы потратили 41 миллиард долларов на снотворные средства в 2015 году, а к следующему году, по прогнозам, эта сумма достигнет 52 миллиардов долларов.

Для получения дополнительных советов по более быстрому отдыху, эти 4 эксперта по сну поделились своими личными процедурами для ловли Z.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.