От курения как избавиться: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Как избавиться от курения | Республика Татарстан

Опубликовано: 16.06.2020 15:29

Чем по-настоящему вредна смертельная зависимость и что поможет её преодолеть – рассказывает специалист

О том, какой вред наносит здоровью курение, известно давно и, пожалуй, всем и каждому. И на государственном уровне принимаются меры против пропаганды табака и курения. Вы уже не увидите на улицах городов плакатов с лихим ковбоем и надписью «Мальборо». Сигареты убрали с витрин, а на самих пачках появились устрашающие надписи. Запрещено курить в учебных заведениях, общественных местах. И все это, конечно, работает. Но до победы над пагубной привычкой ещё очень далеко. Враг маскируется: появились так называемые лёгкие сигареты, в моду вошли сначала кальяны, а в последнее время – популярные нынче вейпы…

Существуют ли на самом деле «безопасные» виды курения, почему так трудно расстаться с этой привычкой и что может помочь тем, кто все же на это решился, об этом рассказывает врач-психотерапевт Московского научно-практического центра наркологии кандидат медицинских наук Валерий Лыков.

– Валерий Иванович, всегда ли курение – это зависимость?

– Если человек выкуривает не больше пяти сигарет в неделю, то такое курение называют эпизодическим. Но если больше, речь уже идёт о табачной зависимости.

– Что такое курение с медицинской точки зрения?

– Курение – это способ употребления никотиносодержащих веществ. А никотин – это наркотическое вещество и сильный нейротоксин, который в три раза токсичнее мышьяка. Исследования показали, что никотин по скорости развития зависимости превышает героин, потому что к никотину можно привыкнуть от одной выкуренной сигареты. Он содержится в табаке и других паслёновых – помидорах, перце. Именно поэтому их нельзя класть в компост, а вот для отпугивания насекомых они подходят в самый раз. Табак – это яд с летальной дозой от 40-60 мл никотина для взрослых. В табачном дыме содержатся такие составляющие, как канцерогены, токсины, яды, синильная кислота, радиоактивные вещества, и многое другое. По документам табачных компаний, открытым по суду в США, радиоактивные вещества из него пытались так или иначе извлечь, но не смогли. В год курильщик получает в 12 раз больше радиации, чем некурящий человек.

Исследования показали, что никотин по скорости развития зависимости превышает героин, потому что к никотину можно привыкнуть от одной выкуренной сигареты

– Какие риски для организма несёт курение?

– Нет органа в нашем теле, который бы не страдал от курения. Конечно, в первую очередь это негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Никотин повышает артериальное давление. Если бросить курить, пульс может уменьшиться на 5-10 ударов. Лёгкие восстановятся в срок от нескольких дней до нескольких недель. При этом могут усилиться отхождение слизи и кашель, поэтому лучше некоторое время принимать разжижающие средства. У курильщика риск инфаркта в возрасте до 40 лет увеличивается, а после того как он расстанется с пагубной привычкой, риск сохраняется еще пять лет. Риск онкологии проходит через десять лет после того, как человек бросил курить.

– А что скажете про кальяны?

– Человек, курящий кальян, получает дозу угарного газа намного больше, чем если бы он курил просто сигареты. Искурив кальян, можно уснуть и уже не проснуться.

– Действительно ли сигареты с маркировкой «лайт» менее вредны, чем обычные?

– Это всего лишь маркетинговый ход, не нужно доверять таким надписям.

– С недавних пор в моду вошли вейпы. Их курят все, даже школьники. Люди верят рекламе, а реклама говорит, что вейпы на 90 процентов безвреднее сигарет.

– Вейпы и айкос продвигают по той же схеме, что и сигареты «лайт», как безопасное средство отказа от курения, но ограничений по ним нет. А между тем в одной сигарете может быть 1  мг никотина, а в вейпах в одной капсуле – до 30 мг. К примеру, в США достаточно прогрессивно борются с табачными компаниями, но вейпам войну проигрывают. Вейперы страдают «попкорновой болезнью», которая развивается у работников попкорн-производства, когда постоянное вдыхание ароматизаторов вызывает воспаление лёгких. А ещё от трубки и сигары никотин всасывается через ротовую полость, в вейпы же добавлены анестетики, поэтому никотин меньше раздражает, и выкуривается его больше.

– Считается, что некоторым людям нельзя резко бросать курить. Эго правда?

– Мифов существует много, и один из них – «знакомый бросил курить и умер от стресса на организм». Беременным раньше акушеры говорили, что не надо бросать курить, чтобы не получить стресс… Но если женщина бросила курить до 14 недель беременности – негативное воздействие на плод будет минимальным. А дальше уже будет вред, и отказаться от курения нужно обязательно. Однако, если к нам обращаются пациенты с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, мы советуем постепенный отказ от курения.

– Кто к вам чаще всего обращается за помощью?

– Ко мне обращаются люди не только с табачной зависимостью, но и с пограничными нарушениями. Курящих людей можно разделить на три категории: живущие, выживающие и доживающие. «Живущие» – это успешные, реализовавшиеся люди, которые понимают, что курение вредит, и хотят избавиться от плохой привычки.

«Выживающие» – это те, кто живет в жёстком режиме, например военные. Курение им может помочь в коротком моменте стресса, но у человека всё равно может сформироваться отказ-мотивация – если они хотят попасть в разряд «живущих».

«Доживающие» – это люди, потерявшие смысл жизни, причём некоторые из них – с момента окончания школы. Они не ставят борьбу с вредными привычками на первое место, потому что сначала им нужно вернуть смысл жизни. По статистике, среди людей, находящихся в депрессии, курильщиков несопоставимо больше, и для многих из них курение – это медленное самоубийство.

– Как происходит отказ от курения?

– Человек, который идёт по пути отказа от курения, проходит несколько стадий: сопротивление, размышление, предварительное действие (подготовка к действию), действие, сохранение результатов. И перепрыгнуть даже какую-то одну стадию невозможно.

Для курильщика существует памятка: решив бросить курить, нужно спрятать все сигареты, пепельницы, ограничить общение с курильщиками и в первую неделю отказаться от алкоголя, чтобы не снижался контроль

– Расскажите подробнее об этих стадиях.

– Сопротивление – это когда человек не признает свою проблему, он нечестен с самим собой. «Не могу» стоит на втором месте. Размышление – это этап, на котором человек формирует свою позицию по поводу курения, реальная позиция у него ещё не сформирована. Следующий шаг – подготовка к действию. Важно сформировать правильную мотивацию, и здесь существует масса тонкостей. К примеру, нельзя говорить об отказе от курения отдельно от всего остального – этот план нужно встроить в жизнь. Можно, например, договориться с курильщиком, что если он бросит курить, ему дадут ключи от машины, а если снова начнет – ключи заберут. Нужно построить мотивационную систему-паровоз с множеством вагонов, где отказ от курения – один из таких вагонов. Ведь курение для человека – это некий ритуал или транквилизатор. Попадая в сложную ситуацию, когда нужно что-то менять в своей жизни, он достает сигарету. Успокаивается и откладывает проблему. А при правильной мотивации человек думает таким образом: не «Я должен бросить курить», а «Я хочу бросить курить». Для этого нужно видеть цель, положительный образ. Маяковский, отказавшись от курения, написал стих «Я счастлив»:

Я сегодня дышу, как слон,

Походка моя легка,

и ночь пронеслась,

      как чудесный сон,

без единого кашля и плевка.

Неизмеримо выросли

      удовольствий дозы.

Дни осени – баней воняют,

а мне цветут,

      извините, розы,

и я их, представьте, обоняю.

У курильщика вкусовые рецепторы забиваются, а пищевыми пристрастиями становятся солёные и перчёные продукты. Именно поэтому нюхачам-дегустаторам нельзя курить. У бросивших курить многие вкусы и запахи открываются заново. Они начинают по-другому дышать, пропадает одышка. Но нельзя мотивировать отказ от курения болезнью.

Мотивация «у тебя будет инфаркт или онкология» плохая, потому что на выходе будет высокий уровень тревоги, или даже случится психическое расстройство. Лучшая мотивация: «Я хочу выздороветь». На молодёжь хорошо действует мотивация, что курение делает человека рабом. Не покурите пару дней, и вы поймёте, как изменилось ваше психическое состояние: поймете, что вы несвободны.

– Что происходит после того, как сформировалась мотивация?

– Следующий этап – вы назначаете день отказа от курения. Мы рекомендуем сначала уменьшить дозу сигарет. Нужно построить план. Например: что я буду делать без сигарет утром? Между прочим, курение натощак с утра – показатель глубокой зависимости. Также следует уменьшить дозу выкуренных сигарет и исключить автоматическое курение, когда рука сама тянется за сигаретой. Исключить курение в движении, натощак, перед спортом.

Тем более что перед спортом и после него курить нельзя по той причине, что в это время разгоняется метаболизм и токсические вещества усваиваются в несколько раз быстрее. Физическая активность – это источник положительных эмоций, а курение спортсмена их лишает.

Исследования говорят о том, что физкультура, как и музыка, помогают отказаться от курения.

Универсальных способов бросить курить попросту не существует, но если есть сильное желание отказаться от вредной привычки, то всё получится. Для курильщика существует памятка: решив бросить курить, нужно спрятать все сигареты, пепельницы, ограничить общение с курильщиками и в первую неделю отказаться от алкоголя, чтобы не снижался контроль. Но главное – твёрдое желание расстаться с этой привычкой.

Елена СОКОЛОВА,
ИА «Столица»

Фото: forumdaily.com

[uptolike]

Добавить комментарий

Бронхит курильщика

Дата публикации: 05 декабря 2019. Категория: Новости и объявления.

Что такое хронический бронхит курильщика, известно практически каждому человеку, который страдает от такой пагубной привычки, как курение. Любой курящий человек знаком с утренним кашлем, который возникает после первой выкуренной после ночного сна сигаретой. Подобный кашель призван устранить из легких слизь — образно говоря, «прочистить» их. И с каждым днем, с каждой неделей, каждым годом этот кашель по утрам становится все более и более интенсивным.

Очень часто на начальных стадиях заболевания курящий человек попросту не замечает этот утренний кашель — не обращает на него никакого внимания. А если и замечает, то попросту отмахивается от него, считая кашель неким легким и совершенно безобидным побочным явлением курения. Однако в том случае, если вы не обратите внимания на данную проблему, очень скоро она приобретет глобальные масштабы, поставив под угрозу ваше здоровье.

Хронический бронхит курящего человека — это то заболевание, с которым сталкивается подавляющее число людей, которые курят систематически и на протяжении достаточно длительного времени. Основной причиной, которая вызывает кашель — это то, что с каждой затяжкой курящий человек вдыхает дым, в котором содержится продукты горения бумаги и смолы, содержащиеся в табаке.

Проявляться данное заболевание может у каждого курильщика индивидуально. Зависит это от многих факторов — в первую очередь от индивидуальных особенностей организма каждого конкретного человека, от стажа курения, от количества выкуриваемых сигарет. Кроме того, важную роль играет и индивидуальная чувствительность курильщика ко всем тем составляющим табачного дыма, которые попадают в легкие человека. Кстати говоря — именно от этого же фактора зависит и вероятность развития бронхита курильщика, и степень тяжести его течения

Симптомы заболевания

Бронхит курильщика симптомы имеет самые различные. Они также зависят от индивидуальных особенностей организма курящего человека, от состояния его иммунной системы, от формы течения заболевания и степени тяжести его течения. Как правило, у тех людей, у которых чувствительность бронхов выше, чем у остальных, бронхит данноготипа принимает весьма тяжелую форму течения — бронхиальную обструкцию. При ней у больного человека развивается прогрессирующее сужение бронхов. Итак:

Интенсивный кашель

Самым главным симптомом данного заболевания является влажный кашель, который возникает сразу же после пробуждения и до того времени, пока человек не выкурит свое первую с утра сигарету. Кашель может быть самой различной степени интенсивности — она может варьировать абсолютно произвольно даже у одного человека.

Кстати говоря — наверняка многие курильщики замечали следующую особенность — стоит покурить сигарету иной марки, чем обычно, как начинается сильный кашель с выделением мокроты. Этот признак также весьма красноречиво свидетельствует о том, что, скорее всего, курильщик уже заработал себе хронический бронхит. И ему стоит задуматься о своем здоровье.

Изнуряющая одышка

Помимо кашля у человека, страдающего от бронхита курильщика, при отсутствии своевременно начатого лечения очень высока вероятность развитии бронхиальной обструкции. У больного человека начинает появляться одышка. Сначала она весьма незначительна и зачастую остается незаметной, однако с течением времени она усиливается. На первых порах она дает о себе знать только при сильных физических нагрузках, затем появляется и при весьма умеренных. Если и в этом случае человек не спохватится и не обратится за медицинской помощью к врачу — он сильно рискует не только своим здоровьем, но и жизнью.

Одышка продолжает усиливаться, возникая даже в состоянии полного покоя больного человека. Подобное явление носит название хронической обструктивной болезни легких. Ее прямым следствием становится комплекс весьма неприятных мучительных симптомов, при отсутствии необходимого лечения — инвалидность и даже преждевременная смерть.

Причем обязательно помните о том, что опасности заболеть столь опасной болезнью подвергается не только сам курящий человек, но также его члены семьи и все люди, окружающие его. Ведь они, чаще всего, являются так называемыми пассивными курильщиками, которые неволей вынуждены вдыхать дым от сигарет курильщика, тем самым ставя под угрозу свое здоровье. Поэтому если вы курите сами, не стоит подвергать опасности ваших близких людей. Ведь никотин — это ваш выбор, а не их.

Лечение хронического бронхита курильщика

В том случае, если вы или ваш близкий человек заметили у себя симптомы подобного бронхита курильщика, вам нельзя медлить ни дня — постарайтесь как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. Причем не тяните до тех пор, пока у вас не появится одышка — обращайтесь к врачу — пульмонологу или терапевту при первых же признаках — утреннем влажном кашле.

Врач тщательно осмотрит вас с целью исключения возможности наличия каких-либо других заболеваний легких. После этого врач назначит исследование функции легких — делается это с целью выявить возможное наличие хронической обструктивной болезни легких. Если же вы на момент обращения к врачу уже страдаете от одышки — обязательно скажите об этом ему. В данном случае исследовать функцию легких нужно как можно быстрее, чтобы начать лечение данного сложного заболевания как можно раньше.

Первое, и самое главное, что необходимо сделать для того, чтобы избавиться от бронхита курильщика — это бросить курить. Конечно же, это весьма и весьма непросто, особенно в том случае, если стаж курения у человека уже большой. К огромному сожалению, зачастую курящий человек ошибочно полагает, что ему бросать курить нет никакого смысла, так как он курит уже очень давно. И отказ от сигарет не принесет никакого толка.

Однако это вовсе не так — бросить курить весьма актуально на любой стадии заболевания либо его лечения, независимо от того, каков у человека стаж курения. Конечно же, в особо тяжелых случаях путем отказа от сигарет избавиться от болезни вряд ли удастся, однако предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни и облегчить ее течение путем отказа от сигарет.

Однако, бросая курить, необходимо помнить о некоторых особенностях реакции организма на прекращение поступления в него никотина. К сожалению, они встречаются практически у всех курильщиков, порой доставляя определенное количество неприятных минут.

Как правило, с самых первых дней отказа от сигарет у человека утренний кашель в значительной степени усиливается, мокрота отходит весьма плохо, дыхание затрудняется, ухудшается общее состояние человека и его самочувствия.

Своего максимума подобные симптомы обострения бронхита курильщика достигают примерно на седьмые сутки после отказа от сигарет. Подобное явление в медицине носит название синдрома отмены никотина. Как правило, именно эта причина и становится основным оправданием тех, кто не выдерживает и снова начинает курить. Однако не спешите этого делать — неприятные ощущения очень скоро пойдут на убыль, постепенно исчезнув и вовсе.

Очень часто самостоятельно бросить курить человеку крайне и крайне сложно — и это не случайно. Попадая в организм, никотин очень активно стимулирует те участки головного мозга, которые отвечают за дыхание и кашлевой рефлекс. Именно поэтому курильщики чувствуют себя гораздо лучше, выкурив хотя бы одну сигарету. Для подобных людей весьма кстати придется помощь как врачей, так и близких людей и родственников.

Врач наверняка назначит те или иные препараты, содержащие никотин и облегчающие отвыкание от сигарет, облегчающие процесс очищения легких от мокроты, сосудорасширяющие препараты, которые облегчат человеку первый месяц после отказа от курения. Ни в коем случае не принимайте какие бы то ни было фармакологические препараты самостоятельно, не посоветовавшись с вашим лечащим врачом. Слишком велик риск не только не облегчить свое состояние, но и еще больше усугубить его.

В том случае, если бронхит курящего человека протекает крайне остро и самочувствие человека страдает весьма сильно, нужно немедленно лечь в постель и вызвать врача. С этим заболеванием не стоит шутить — ведь, как уже было ясно из всего вышесказанного, — оно весьма и весьма опасно. До приезда врача можно предпринять следующие меры:

Постельный режим необходимо строго соблюдать любому заболевшему человеку.

Обильное питье. Оно позволяет не допустить обезвоживания организма и застоя мокроты.

В любом случае, залогом успеха такого ответственного и весьма важного мероприятия, как отказ от курения, является только желание самого курильщика, стремящегося отказаться от пагубной привычки. В противном случае все меры окажутся абсолютно бесполезными, и время окажется потерянным зря.

Сделано открытие, которое поможет избавиться от никотиновой зависимости

Ученые из университета Торонто (Канада) выяснили, какие клетки мозга отвечают за отвращение к никотину. Открытие поможет в создании “новых методов лечения никотиновой зависимости”, говорится в статье, опубликованной в журнале PNAS.

Ученым давно известно, что никотин оказывает двойное воздействие на мозг: он вызывает как удовольствие, так и отвращение. Ранее считалось, что столь противоположные эффекты вызваны тем, что никотин активировал рецепторы в разных частях мозга.

Однако команда ученых под руководством Тарина Гридера после экспериментов на мышах обнаружила, что за эти ощущения отвечают две группы клеток (дофаминовые и ГАМК) – различные популяции нейронов, причем находящиеся в одной области мозга. За этой областью, называемой вентральной областью покрышки (VTA) среднего мозга, закреплены формирование привычек и система вознаграждения.

В опытах участвовали генетически модифицированные мыши без никотиновых рецепторов. Это значит, что животные не испытывают никаких ощущений от воздействия никотина – ни приятных, ни неприятных. Исследователи выборочно вводили им эти рецепторы искусственно. А после воздействия на них больших доз никотина тестировали поведение грызунов.

Оказалось, что удовольствие вызывают нейроны, отвечающие за выработку ГАМК, а неприятные – те, что высвобождают дофамин. Интересно, что это открытие противоречит общепринятому убеждению, что дофамин, “гормон радости, удовольствия”, отвечает только за удовольствия, положительные эмоции и служит частью “системы вознаграждения” мозга.

“Никотин поражает разные популяции нейронов в одной и той же области, откуда нейроны затем проецируются в разные участки мозга, – сообщил Гридер. – Отвращение должно присутствовать постоянно, но чем больше курит человек, тем сильнее изменения его рецепторов и процессы передачи сигналов в системе вознаграждения мозга работы мозга”.

Когда кто-то курит в первый раз, никотин действует на все рецепторы VTA, стимулируя как удовольствие, так и отвращение. Но когда курение становится привычкой, меняется работа мозга: вместо отвращения появляется тяга, вызванная нехваткой никотина. И организм переключается на удовольствие, говорит Гридер.

Исследователи сообщают, что, когда появляется никотиновая зависимость, меняется, по-видимому, и роль нейронов. “При зависимости меняется система мотивации мозга, – говорит Гридер. – Речь идет не только о том, чтобы чувствовать себя хорошо, а о том, чтобы смягчить негативные, когда в организме недостает никотина”.

Ученые надеются, что открытие поможет при лечении никотиновой зависимости. В основе метода может быть тот же подход, что и при лечении алкогольной зависимости: пациентам вводят препарат, который вызывает тошноту при употреблении алкоголя.

“Точно так же можно помочь курильщикам бросить курить, если им дать то, что вызовет у них неприятные ощущения, дискомфорт при употреблении никотина”, – сказал Гридер.

Как отбелить зубы после курения и кофе?

Заядлые курильщики всегда имеют желтый или коричневый оттенок эмали. Это нарушает общую эстетику, заставляет задумываться о том, чем убрать налет на зубах после курения и можно ли это сделать в домашних условиях. Любые зубные отложения — это очаг инфекции, способной распространиться на рядом расположенные ткани. Поэтому к налету от сигарет стоит относиться ответственно и использовать все возможные способы его устранения.

В идеале лучше отказаться от курения. Никотин, смолы и другие химические соединения отрицательно влияют на здоровье полости рта, дыхательной системы, повышают риск развития тяжелых инфекционных заболеваний. Но не все могут отказаться от многолетнего курения. В таком случае важно регулярно посещать стоматолога и использовать методы, которые позволяют без вреда для здоровья убрать налет на зубах после курения.

Влияние курения на состояние зубов

При производстве сигарет используют никотин, смолы, химические компоненты, которые оседают в микропорах зубов, забивают их и постепенно меняют оттенок с белого на желтый и коричневый. Чем больше человек курит, тем хуже выглядят его зубы. Никотин и другие вещества сигарет нарушают кровообращение в полости рта, создают благоприятные условия для размножения патогенных микроорганизмов. Продолжительное курение сильно ослабляет местный иммунитет, способствуя тем самым развитию не только кариеса, но и гингивита, стоматита и болезней ЛОР-органов.

Сначала на зубах курильщика появляется желтый налет, преимущественно возле шеек зубов, где чаще всего формируется камень.

Со временем образуются коричневое зубные отложения. Они содержат большое количество кариесогенных микроорганизмов, выделяющих кислоту и разрушающих зубную эмаль.

Именно поэтому нельзя игнорировать налет на зубах после курения. Если вы не можете избавиться от него в домашних условиях, необходимо обратиться за помощью к стоматологу. Статистика красноречиво говорит о влиянии курения на здоровье полости рта: 40% курильщиков в возрасте 60-65 лет вынуждены использовать зубные протезы из-за отсутствия большей части зубов.

Как выглядит налет на зубах от курения?

Налет на зубах от курения обычно желтый или коричневый. Через несколько часов после чистки зубов эмаль покрывает микробная пленка, которая легко удаляется с помощью щетки и зубной пасты. Но у курящего человека в полости рта значительно снижен иммунитет и активнее идет процесс размножения кариесогенных микроорганизмов. Поэтому желто-коричневый налет формируется быстрее, чем у некурящего человека.

Вы можете посмотреть на то, как выглядит налет на зубах от сигарет. Он отличается по оттенку и плотности, в зависимости от продолжительности курения.

У некоторых людей образуются черные отложения на зубах, которые говорят о серьезных нарушениях в здоровье полости рта и могут свидетельствовать о развитии глубокого кариеса. Под налетом незаметны кариозные полости и пятна. Они могут скрывать начальные признаки поражения эмали.

Кроме налета при курении появляются другие симптомы:

• неприятный запах изо рта;
• кровоточивость десен;
• оголение шеек зубов;
• повышение чувствительности эмали;
• ранняя потеря зубов.

Но инфекционных осложнений, которые нередко возникают при игнорировании налета на зубах от курения, можно избежать. Для этого необходимо постоянно поддерживать высокое качество ухода за полостью рта, проводить профессиональную чистку в кабинете стоматолога и использовать домашние методы осветления эмали.

Как убрать налет в кабинете стоматолога?

В распоряжении стоматолога есть много эффективных способов удаления налета от курения. Многие люди считают, что нужно сразу проводить отбеливание зубов. Но сначала врач предложит вам профессиональную гигиену, которая обязательно включает удаление налета с помощью ультразвука или аппарата Air-flow. Как раз он и предназначен для удаления мягкого микробного налета и зубного камня с помощью смеси абразива, кислорода и воды. Этот состав сбивает отложения на эмали, полирует ее и позволяет предупреждать развитие кариеса и других инфекционно-воспалительных заболеваний.

И только после удаление камня можно проводить отбеливание зубов. Это будет заключительным этапом избавления от желтого или коричневого налета, который отличается особой въедливостью.

Существует несколько способов профессионального отбеливания зубов при курении:

• применение лазерных установок для осветления эмали;
• капы с отбеливающим гелем для офисного и домашнего применения;
• отбеливание зубов ZOOM с использованием специального геля и светодиоидной лампы.

Закрепить результат можно с помощью профессиональных отбеливающих паст. В первые дни после осветления эмали запрещается употреблять красящие продукты и напитки: кофе, крепкий чай, вино, свеклу, сладкие газированные напитки.

Также рекомендуется уделить повышенное внимание качеству личной гигиены. Если плохо чистить зубы, пренебрегать флоссом, ирригаторами, ополаскивателями, то на фоне курения эффект от отбеливания сохранится лишь на несколько месяцев.

Способы отбеливания зубов при курении в домашних условиях

Если у вас нет возможности или желания посещать стоматолога, можно избавиться от налета при курении с помощью домашних методов. Но их эффективность гораздо ниже профессиональных способов отбеливания и снятия зубных отложений.

Основные правила и способы удаления налета курильщика с зубов:

• Если цвет эмали желтый или коричневый, но при этом нет массивного камня, можно использовать специальные домашние системы для осветления эмали. Их необходимо наносить кисточкой или помещать в капу. Они разлагают красящий пигмент. Но при неправильном применении могут вызывать раздражение десен и повышение чувствительности эмали.
• В качестве альтернативы отбеливаю капами выступают осветляющие полоски. Чаще всего их используют для отбеливания зубов, которые входят в зону улыбки.
• Проверенным и доступным вариантом постепенного осветления эмали является чистка зубов содой. Она действует как мягкий абразив, удаляет не только микробную пленку, но и плотный налет. Соду можно добавлять к зубной пасте или использовать в чистом виде. Продолжительность такого отбеливания составляет не более 7-17 дней (не чаще 2-3 раз в неделю). Если на фоне использования соды повышается чувствительность зубов, необходимо прекратить ее применение.
• Отбеливание зубов соком лимона. Этот метод довольно агрессивный, так как у многих людей вызывает повышение чувствительности эмали. Лимонный сок наносят на щетку с зубной пастой в небольшом количестве.
• Применение активированного угля. Метод эффективен при незначительном пожелтении эмали. Активированный уголь нужно превратить в порошок и чистить им зубы.
• Применение перекиси водорода. Средство можно использовать в качестве домашнего антисептика. Перекись содержит атомарный кислород, который эффективно уничтожает патогенные микроорганизмы и подавляет рост нездоровой микрофлоры.
• Снятие налета после курения с помощью масла чайного дерева. Оно обладает антисептическими и легкими отбеливающими свойствами. Масло чайного дерева не раздражает слизистую оболочку полости рта, отрицательно влияет на кариесогенные микроорганизмы.

Чтобы сократить скорость образования налета при курении, рекомендуется сразу после выкуривания сигареты чистить зубы или использовать ополаскиватели. Это позволит удалить большую часть смол и никотина, которые образуют въедливый желтый и коричневый налет на зубах.

Подробное описание отбеливания зубов содой

Для отбеливания зубов при курении вам понадобятся небольшое количество соды, зубная паста, щетка и немного воды. Можно использовать несколько вариантов осветления эмали. Первый из них предполагает обработку зубов влажной щеткой с сухой содой. Второй вариант требует сначала намочить щетку, смешать соду с небольшим количеством воды до кашицеобразной смеси. Этим составом и необходимо чистить зубы.

Противопоказания для домашнего осветления эмали с помощью соды:

• повышенная чувствительность зубов;
• кровоточивость десен;
• выраженный кариозный процесс;
• обострение любых инфекционно-воспалительных заболеваний полости рта;
• гипоплазия эмали.

Соду можно использовать для поддержания эффекта отбеливания после профессиональных стоматологических процедур. Но помните о противопоказаниях и важности делать перерывы в использовании. Нельзя очищать зубы содой ежедневно из-за риска повредить зубы и спровоцировать воспаление десен.

Профилактика

Если не устранить действие предрасполагающих факторов и не улучшить качество ухода за полостью рта, налет от курения будет образовываться снова и снова. Профилактика должна быть регулярной. На начальной стадии зубной налет мягкий и его легко удалить с помощью зубной щетки и пасты. Но со временем он затвердевает, превращается в камень, который невозможно снять в домашних условиях. Чем больше зубных отложений, тем выше риск развития кариеса и других стоматологических заболеваний.

Постарайтесь сократить количество выкуренных сигарет. Полностью отказаться от вредной привычки можно только постепенно, осознав пагубное влияние курения на организм. Если у вас появляются жалобы на здоровье полости рта, своевременно обращайтесь к стоматологу и проводите лечение выявленных патологий. Это позволит долго сохранить зубы красивыми, не прибегая к протезированию и имплантации.

Получить консультацию

От курения избавиться

От курения избавиться

Поисковые запросы:
Купить NicoCleaner в Коломне, заказать От курения избавиться, Купить NicoCleaner в Назране.

Nicocleaner купить спб, Вещества содержащиеся в табачном дыме, Сколько вредных веществ содержится в табачном дыме, Алматы город свободный от табачного дыма, Запах табачного дыма в носу причины

Алматы город свободный от табачного дыма Поговорим о том, как избавиться от курения, самостоятельно, без психолога, без силы воли. Как избавиться от курения? Как бросить курить? – этот вопрос задают себе многие курильщики, которые стали замечать ухудшение состояния здоровья. Курение является серьезной зависимостью, от которой тяжело избавиться Успех отказа от курения во многом зависит от личной заинтересованности. Как избавиться от курения самостоятельно: простые способы преодоления никотиновой зависимости. Как избавиться от куренияИзбавляемся от тяги к табакуИзбавление от налета на зубах. Как избавиться от курения? Такой вопрос часто задают люди, пожелавшие отказаться от этой вредной привычки. Как избавиться от курения. Советуем заранее определить день, когда вы покончите с курением навсегда. Ищите эффективные народные средства от курения? В этой статье читайте лучшие методы. Насколько эффективны эти средства? Можно ли избавиться от. Однако избавиться от зависимости бывает очень сложно. Долговременный отказ от курения народными средствами невозможен без участия силы воли, поэтому в. Конечно, используя одни только народные методы, вряд ли получится полностью избавиться от курения, но всетаки многим это помогает. Новости, аналитика, обзор СМИ.. Гарантия Уникальный подход. Научно обосновано Запах табачного дыма в носу причины Табачный дым и его составные части доклад Как очистить воздух от табачного дыма

Nicocleaner оптом
В табачном дыму за спиртных напитков распитием
От курения язвы на языке
Купить NicoCleaner в Коломне
Купить NicoCleaner в Назране
Nicocleaner купить спб
Вещества содержащиеся в табачном дыме
Сколько вредных веществ содержится в табачном дыме

Хочу побыстрее стать мамой здорового малыша. Курить бросила, осталось еще избавиться от смол и токсинов. Для этого доктор посоветовал такой препарат. Сейчас применяю, нравится, дышу свободно, поднимаюсь по ступенькам без одышки. Благодаря ликвидации вредных шлаков и смол, в альвеолы начинает поступать больше крови, обогащенной кислородом. У человека улучшается деятельность головного мозга, он становится выносливее, повышается общий тонус его организма. Nico Cleaner — очиститель легких от табачного дыма применять очень просто, спрей следует распылять исключительно после еды, чтобы сохранялась защитная пленка. Если возможны индивидуальные реакции на натуральные составляющие препарата, лучше воздержаться от его использования, также не следует его наносить во время беременности, лактации, серьезных повреждениях полости рта. Вдыхая табачный дым, курильщик испытывает приятные ощущения. Пациенты нередко задаются вопросом, может ли болеть сердце именно изза табачного дыма. Ядовитые соединения, содержащиеся в табачном дыме, способны изменить химические качества крови в сторону При отказе от курения может болеть сердце изза резкого расширения сосудов, связанного с отсутствием эффекта от сигарет. Почему нередко после курения болит сердце, и какие именно опасности подстерегают сердечную мышцу курильщика? Под её действием в составе табачного дыма все клетки организма испытывают кислородный голод. Прямо и опосредованно токсины табачного дыма могут стать провокаторами практически всех известных Рассмотрим подробнее с чем это связано и какие есть способы преодолеть трудности. Может ли болеть сердце, если бросил курить?. Могут ли возникать боли в области сердца после выкуренной сигареты? Связан ли симптом с вредной привычкой? аверсивная терапия (вызов неприятных ощущений от табачного дыма). Причины боли в сердце после отказа от курения. Очищение сосудов от токсинов табачного дыма. От момента последней тяги, по истечении 12 часов, организм начинает выводить вредные вещества наружу. Что табачный дым может привести к раку лёгких, знают все, а о том, как курение влияет на сердце Не редки случаи, когда люди, имеющие вредную привычку, после выкуривания очередной сигареты чувствуют, как остро болит их сердце. Почему, когда бросил курить болит сердцеЧто происходит при отказе от табака. Может ли болеть сердце от постоянного курения? Ядовитые вещества, которые в огромном количестве присутствуют в табачном смоге, негативно воздействуют на большинство систем организма. В процессе втягивания сигаретного дыма в кровь. Почему у курильщиков болит сердце? Чем опасны последствия. Как бороться с нарушением? В момент вдыхания дыма сигарет в тело попадают вредные компоненты, оседающие в легких и влияющие на тонус сосудов. Узнайте подробности на сайте.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.18+. Клеточная терапия сердца, Лечение ишемической болезни сердца, ДКМПЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Начните чат с опытным специалистом в сервисе Яндекс.Здоровье! Не медицинская услуга. Натуральное средство при гипертонии! Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

От курения избавиться

Nico Cleaner действительно эффективное и мощное средство, с помощью которого бороться с последствиями никотиновой зависимости намного проще и легче. После нескольких процедур я ощутила, что дышать стало легче, свободнее, исчез неприятный запах изо рта, повысилась энергичность и настроение. И главное, когда я занимаюсь спортом, наконец-то нет одышки! Да и кожа улучшилась, посвежела, тон выровнялся. Безусловно, курение и язык взаимосвязаны, это определяется непосредственным влиянием на этот орган токсичных веществ, которые выделяются в процессе табакокурения. обкурилсяпройдет. если смог стоит вообще лучше не курить. Бросай куритьвставай на лыжи Здоровьем будешь не обижен. Причины, вызывающие жжение языка и методы лечения. Жжение языка – это симптом  Возникает состояние чрезмерной сухости при обезвоживании организма изза жары или по другим причина (курение, употребление алкоголя). Если Вы будете горячо курить сладкую вирджинию, то вместо приятного кислого дыма получите едкий щелочной, который будет мстительно жечь Вам язык. 2. Достаточно медленное курение, чтобы температура горения оставалась низкой, и. И усвоить простейшие правила холодного курения. У всех они свои. 🙂 Язык щиплет по причине индивидуальной переносимости высокой температуры слизистой рта. Тренируйтесь! Практикуйте! Не жгите себе язык. Не пытайте себя трубкой. При жжении в языке важно исключить курение и употребление спиртных напитков. Именно эти токсические вещества могут негативно отражаться не только на состоянии полости рта, но и на здоровье пациента в целом. Ночью язык не болит, но на следующий день все снова возобновляется. Почему жжет на языке и во рту? рефлюкс; курение; ожог. Что делать, если печет и болит кончик языка у ребенка?. Налет на языке это всегда проблемы с пищеварением и неприятный запах изо рта, что делать если от курения на языке появился налет и как от него быстро избавиться, расскажут стоматологи и гастроэнтерологи. от сигарет — при курении табачных изделий с ментолом, если используются различные раздражающие курительные смеси, при курении трубки. Почему после ананаса щиплет язык и жжет язык после киви?. Лечение: использование некаталитических препаратов; отказ от любого вида курения; правильная санация рта Если язык жжёт и щиплет и после ночного отдыха, явственно обозначились на языке следы зубов, значит ночью вы. Некоторые пациенты могут жаловаться, что у них жжет язык. Причин тому может быть много начиная от стоматологических заболеваний, заканчивая болезнями различных внутренних органов. Щиплет язык. Синдром жжения в ротовой полости может быть спровоцирован следующими факторами: курением; приемом излишне острой, кислой или соленой пищи. катаральный — симптомы: краснота, налет, отек, жжение, отсутствие вкуса, обильное выделение слюны Стоматит. Может развиться при отказе от курения на почве сильного стресса. Аллергия. Боль в языке может быть симптомом. У человека после острой, горячей еды может возникать неприятное ощущение во рту и горле. Иногда это ощущение не проходит и это указывает на наличие патологии. Жжение во рту, губ, языка, которое длительное время не отступает. От курения избавиться. Табачный дым и его составные части доклад. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. АЦЦ разжижает и выводит мокроту, помогая избавиться от кашля. Кашель курильщика: лечение народными средствами. Заядлого курильщика легко можно узнать по постоянному характерному кашлю. Избавиться от него достаточно сложно. 1 Причины кашля от курения. 2 Симптомы кашля курильщика. 3 Лечение кашля. 3.1 Медикаментозно. 3.2 Народные средства. 4 Рекомендации для облегчения состояния. Симптомы бронхита курильщика. Бронхит курильщика спутать с какимлибо другим видом кашля практически невозможно. Лечение сухого кашля у взрослых народными средствами. Кашель курильщика – симптомы и лечение. Легкие и бронхи – первые и основные органы, которые Все традиционные и народные методы борьбы с кашлем курильщика эффективны только при условии полного отказа от пагубной привычки. Особенности, симптомы и лечение кашля курильщика. Народные способы. Лечение народными средствами дает положительные результаты в борьбе с бронхитом при курении. Лечение народными средствами. Лечение кашля у курильщика, должно начаться с полного отказа от курения. Человек сможет избавиться от заболевания в домашних условиях, без применения медикаментов. Содержание. Лечение кашля курильщика проводится комплексно с привлечением, как методов традиционной медицины, физиотерапевтических методик, так и народных средств купирования проблемы. Лечение кашля методами народной медицины. Кашель у курильщика, как избавиться от него в домашних условиях? Для борьбы с кашлем курильщика применяют травы. Главная. Виды кашля. Как лечить кашель курильщика. Если поход к врачу откладывается, можно начать лечение в домашних условиях. Сторонники народной медицины и траволечения знают, как вылечить кашель и вывести мокроту. Гербион на растительной основе. Облегчает кашель. Улучшает самочувствие. Сила плюща при любом виде кашля. С первых дней жизни. Узнай больше! Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Эффективное лечение в условиях соляных шахт на глубине 420 метров. Возможные заболевания. Узнай больше на MedaboutMe! Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Для пациентов

Бросить курить сложно, но можно. Каждый, кто хочет избавиться от этой пагубной привычки может обратиться в консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака, позвонив по бесплатному номеру 8 (800) 200 0 200 или направив запрос на консультацию по электронной почте на адрес: [email protected], указав свой номер телефона.
 Ежедневно в центр обращаются курильщики со всех уголков страны и получают квалифицированную помощь врачей и психологов. А тем, кто еще не решился позвонить, предлагаем подробнее узнать о консультационном центре.

 Как обратиться в КТЦ за помощью?

 Курильщику необходимо позвонить по телефону горячей линии по здоровому образу жизни: 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный). Часы работы КТЦ с 9.00 до 21.00 с понедельника по пятницу и с 9.00 до 18.00 в субботу (по московскому времени). Можно написать заявку о консультации по электронной почте [email protected] с указанием номера телефона и удобного времени для звонка. Как подготовиться к консультации? Никакой специальной подготовки к консультации не требуется – звоните и вам помогут.

 Как проводится консультация?

 Для того, чтобы правильно спланировать отказ от табакокурения и не курить, необходимо, в первую очередь, узнать степень своей табачной зависимости. Ведь пристрастие к табаку обусловлено как поведенческими стереотипами (например, курильщик привык, встав утром, выкурить сигарету; всегда курил, когда вел машину и т.д.), так и физической зависимостью от никотина. У разных людей эти два компонента выражены в разной степени. Кому-то достаточно заменить привычное действие с сигаретой на другое (без сигареты), а кому-то необходимы лекарства. При низкой степени никотиновой зависимости достаточно сформировать четкую мотивацию к отказу, использовать техники расслабления, снятия стресса, а при высокой – в большинстве случаев нужно лечение у специалиста. С помощью консультантов КТЦ вы сможете пройти тест по определению степени никотиновой зависимости (тест Фагерстрома) по телефону и сразу же узнать результаты. Кроме того, при планировании тактики прекращения курения необходимо учитывать предыдущий опыт отказа от курения – что вы использовали, что помогало и, напротив, что не помогало. В некоторых случаях целесообразно пройти тест на определение уровня тревоги, оценить ведущие факторы курения. Очень часто заядлые курильщики страдают хроническим бронхитом, но не обращаются к врачу даже при наличии постоянного кашля. Консультанты центра расспросят про имеющиеся диагностированные заболевания, а также с их помощью вы сможете оценить, есть ли у вас симптомы хронического бронхита. Это важно знать, поскольку табачный дым способствует разжижению мокроты, и при отказе от курения у больного хроническим бронхитом может ухудшиться ее отхождение, что провоцирует обострение хронического бронхита. Врачу центра также можно задать вопрос о лекарственных препаратах, назначенных вам врачом для отказа от курения. Также мы подскажем адреса ближайших к вашему месту жительства центров здоровья, поликлиник. Курильщикам, готовым отказаться от курения и назначить день отказа, мы предлагаем месячное сопровождение при отказе от курения, ведь первый месяц прекращения курения — самый сложный для человека и опасный для возвращения к сигарете. Отказ от табака серьезный шаг, решившись на него, каждый житель России имеет возможность получить бесплатную консультацию врачей и поддержку психологов по телефону 8-800-200-0-200. Консультативный телефонный центр будет рад помочь каждому! Источник: www.takzdorovo.ru

О вреде курения для школьников и подростков!

Особенный вред курения для детей и подростков обусловлен физиологией еще незрелого организма. Человек растет и развивается довольно долго, иногда до 23 лет.

Чтобы организм нормально сформировался, все эти годы к его клеткам должно поступать нужное количество кислорода и питательных веществ но, ни в коем случае не токсинов — в том числе и из табачного дыма.

«И не потому, что какие-то злые дяди и тети хотят испортить подростку счастливую жизнь и лишить его атрибута взросления, запрещая курить, — комментирует доктор медицинских наук, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова. — Сами подростки должны понимать ответственность перед собой и дать собственному организму вырасти».

Тяжелое дыхание

Например, формирование легких у ребенка анатомически завершается только к 12 годам. А физиологически и того позже — к 18, а у некоторых до 21 года. Да и все остальные органы начинают работать во «взрослом» режиме только после достижения человеком совершеннолетия.

При курении в кровь ребенка поступает большое количество угарного газа, который вступает в контакт с гемоглобином. Основная задача гемоглобина заключается в транспортировке кислорода к клеткам тканей. Угарный газ проще присоединяется к гемоглобину, замещая кислород. При достаточной концентрации способен привести к смерти из-за кислородного голодания организма. Из-за чего у всех органов и тканей наступает «удушье» — недостаток кислорода. На этапе роста организма это становится большой опасностью.

Очень тяжело курение сказывается на сердечнососудистой и дыхательной системах подростка. Если ребенок закурил в младших классах школы, то уже к 12–13 годам у него могут появиться одышка и нарушение сердечного ритма. Даже при стаже курения в полтора года, по наблюдениям ученых, у подростков нарушаются механизмы регуляции дыхания.

Именно у малолетних курильщиков врачи отмечают постоянное ухудшение самочувствия: кашель, одышку, слабость. Не редки среди таких детей частые простуды и ОРЗ, расстройства работы желудочно-кишечного тракта. Среди курящих часто встречаются подростки с периодически обостряющимся хроническим бронхитом.

Опять двойка

Не менее сильно никотин и другие токсичные вещества табачного дыма сказываются на мозге ребенка. Чем младше курящие подростки, тем сильнее под действием никотина нарушается кровоснабжение мозга и, как следствие, его функции.

Специалисты выяснили, что у курящих школьников ухудшаются внимание, объем кратковременной памяти, способности к логике и координация движений. Курящие подростки чаще переутомляются, хуже переносят обычные нагрузки в школе. Кстати, наибольшее количество двоечников ученые обнаруживали именно среди юных курильщиков.

Раннее увлечение табаком может привести к тому, что человеку будет очень трудно отказаться от своей вредной привычки, став взрослым. “Никотиновая зависимость” у ребенка формируется очень быстро. Ведь нервная система в таком возрасте еще очень незрелая, — напоминает Сахарова, — и воздействие на нее любого психоактивного вещества, к которым относится и табак, будет вызывать более сильный эффект, чем у взрослого организма».

Подумать о будущем?

Под действием продуктов сгорания табака у подростка нарушается еще не успевший толком сформироваться гормональный статус. Никотин влияет практически на все железы внутренней секреции, в том числе и на половые железы у мальчиков и девочек. А это грозит недоразвитием всего организма, появлением лишнего веса и нарушением репродуктивных возможностей человека в будущем.

Например, у курящих школьниц вероятность болезненных менструаций увеличивается примерно в полтора раза по сравнению с девочками, не прикасавшихся к табаку.

Если первая затяжка сделана еще в детском возрасте, к тридцати годам человек может стать практически инвалидом: с хронической обструктивной болезнью легких, больным сердцем и избыточным весом. О вреде курения для школьников и подростков говорит и то, что состояние его здоровья в таком случае будет намного хуже, чем в 50 лет у того, кто закурил гораздо позже совершеннолетия.

КАК ПОМОЧЬ ПОДРОСТКУ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, то, чего вы так опасались, случилось. Ваш ребенок признался, что он курит. И это не единственная сигарета за углом школы, а уже сформировавшаяся привычка. Как помочь подростку бросить курить?

Только спокойствие

Крики, ругань или наказание делу не помогут. Психика подростка очень ранима, и вы можете лишиться доверия в отношениях с ребенком. Или даже заставить действовать его наперекор вашим требованиям. Соберите всю необходимую информацию о вреде курения и спокойно поговорите с подростком. Выясните, почему он начал курить, чем ему нравится и не нравится его новая привычка.

Честно расскажите, что его ожидает в будущем, если он продолжит курить. И обозначьте свое отношение к ситуации: вам не нравится, что подросток курит, но он сам, отдельно от его привычки — по-прежнему ваш любимый ребенок, которому вы всегда поможете.

Будьте честными

Правда, в этой ситуации есть одно «но»: если вы курите сами, этот разговор не принесет никакой пользы. Как говорит сотрудник психотерапевтической группы Клиники института питания РАМН Юлия Моргунова, дети и подростки судят родителей не по словам, а по делам. Ваш ребенок наблюдал за вами всю жизнь, и теперь для него сигарета в руках — абсолютная норма.

Позиция «пусть курит — зато не пьет и не колется» в корне не верна. Ведь привыкание к одному наркотику может повлечь за собой и увлечение другими. А последствия вреда, который никотин наносит формирующемуся организму, придется расхлебывать не вам, а вашему ребенку несколько лет спустя – и, возможно, всю жизнь.

Начинаем действовать

Зависимость от табака у подростка вырабатывается быстро, а проходит тяжело. Поэтому стоит запастись терпением: за пять минут ничего не получится.

Решите с ребенком, почему он хочет отказаться от курения. Возможность сэкономить деньги или стать похожим на любимого героя фильма, бросившего курить, станет неплохим стимулом. Объясните дочери, что у курящих женщин быстро старится кожа и портятся волосы. А сыну — что из-за табака он скоро не сможет гонять на любимом велосипеде так же, как его некурящие приятели.

За компанию

Выясните, нет ли у вашего сына или дочери приятелей, которые уже бросили курить или собираются это сделать.  За компанию многое получается намного легче.

Маленькое отступление для курящих родителей: ваш закуривший «малыш» может стать отличным поводом бросить и вам. Тем более, подростки падки на всевозможные соревнования. Стимул «не курить дольше, чем папа» тоже подойдет. Главное, чтобы ваше желание расстаться с привычки стало искренним: честно признайтесь подростку, что вам тоже нелегко расставаться с привычкой, и не покуривайте тайком — ребенок быстро вас раскусит и поймет, что курить можно и скрытно.

День отказа от курения

Если решение принято, то бросить курить надо сразу — в один день. Заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова советует определить торжественную дату, которая поделит жизнь на две части — недолгий стаж курильщика и долгие годы здоровой и счастливой жизни.

Придумайте какой-нибудь ритуал для последней сигареты. Лучше, если днем отказа от курения будет выходной. Вы сможете бросить все дела и совершить семейную вылазку на природу: новые впечатление и общество родителей помогут подростку перенести «ломку» первого дня гораздо легче.

Выбросите все пепельницы и сигаретные заначки. Перестирайте одежду вашего ребенка, чтобы запах дыма от нее не напоминал о вредной привычке. А, если у вас есть родственники или друзья, которые успешно бросили курить, пригласите их в гости и попросите ненавязчиво рассказать вашему ребенку о том, как проходил процесс расставания с сигаретой.

Меняем режим

Приготовьте для ребенка морковные палочки, тарелки с фруктами и сухофруктами — ему обязательно захочется «заесть» желание покурить. Объясните, что конфетки и чипсы для этой процедуры непригодны и вредны для фигуры.

Постройте режим дня подростка таким образом, чтобы у него не оставалось времени для безделья: дайте ему дополнительные поручения, предложите взять на себя часть «взрослых» обязанностей в семье. Это позволит ребенку почувствовать свою значительность и без внешнего атрибута — сигареты.

Желательно, чтобы он ложился спать вовремя и побольше бывал на воздухе днем — это поможет организму быстрее адаптироваться к отсутствию привычной никотиновой подпитки.

Хорошая идея — вместо курения начать заниматься спортом. Активное движение позволяет вырабатывать организму те же гормоны удовольствия, что и табак. Поддержите подростка в его начинании и даже составьте ему компанию. Ведь и вам дополнительное движение не повредит. Особенно, если вы тоже отказались от табака.

КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ТЕЛЕФОННЫЙ ЦЕНТР

Молодому организму требуется 3–4 месяца, чтобы полностью избавиться от привычки к табаку. Приготовьтесь к тому, что у подростка появятся приступы раздражительности, плаксивость, снизятся отметки в школе — дело того стоит. Научите его справляться со стрессами и получать удовольствие безвредными способами. Постоянно подчеркивайте, что вы очень гордитесь тем, что у вашего сына или дочери хватило силы воли отказаться от сигареты.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

С уважением, Администрация поликлиники

Советы, как бросить курить: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Большинство людей, бросивших курить, в прошлом хотя бы раз не добились успеха. Старайтесь не рассматривать прошлые попытки бросить курить как неудачи. Смотрите на них как на обучающий опыт.

Бросить курить или употреблять бездымный табак сложно, но это может сделать каждый.

Знайте, каких симптомов следует ожидать, когда вы бросите курить. Это называется абстинентным синдромом. Общие симптомы включают:

• Сильную тягу к никотину
• Беспокойство, напряжение, беспокойство, разочарование или нетерпение
• Проблемы с концентрацией внимания
• Сонливость или проблемы со сном
• Головные боли
• Повышенный аппетит и увеличение веса
• Раздражительность или депрессия

Насколько серьезны ваши симптомы, зависит от того, как долго вы курили.Количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, также играет роль.

ГОТОВЫ УЧИТАТЬСЯ?

Сначала установите дату прекращения курения. Это день, когда вы полностью бросите курить. Перед тем, как бросить курить, вы можете начать сокращать потребление сигарет. Помните, что безопасного уровня курения сигарет не существует.

Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить. Включите как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

Определите время, в которое вы, скорее всего, будете курить. Например, вы склонны курить, когда чувствуете стресс или подавленность? Когда гуляешь по ночам с друзьями? Пока пьете кофе или алкоголь? Когда скучно? Во время вождения? Сразу после еды или секса? Во время перерыва в работе? Во время просмотра телевизора или игры в карты? Когда вы курите с другими курильщиками?

Сообщите своим друзьям, семье и коллегам о вашем плане бросить курить.Сообщите им дату вашего отказа от курения. Будет полезно, если они будут знать, что вы переживаете, особенно когда вы сварливый.

Выбросьте все свои сигареты незадолго до отказа от курения. Очистите все, что пахнет дымом, например одежду и мебель.

СОЗДАЙТЕ ПЛАН

Спланируйте, что вы будете делать вместо курения в то время, когда вы, скорее всего, закурите.

Будьте как можно более конкретными. Например, если в прошлом вы курили, когда пили кофе, вместо этого пейте чай.Чай может не вызвать желания выкурить сигарету. Или, когда вы чувствуете стресс, прогуляйтесь вместо того, чтобы курить сигарету.

Избавьтесь от сигарет в машине. Вместо этого положите туда крендели.

Найдите занятия, на которых сосредоточены ваши руки и ум, но убедитесь, что они не обременяют вас и не лишают веса. Могут помочь компьютерные игры, пасьянсы, вязание, шитье и кроссворды.

Если вы обычно курите после еды, найдите другой способ закончить прием пищи. Съешьте фрукт. Вставай и звони по телефону.Прогуляйтесь (хорошее отвлечение, которое также сжигает калории).

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Внесите другие изменения в свой образ жизни. Измените свой распорядок дня и привычки. Ешьте в разное время или ешьте несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Сядьте в другой стул или даже в другую комнату.

Удовлетворите свои оральные привычки другими способами. Съешьте сельдерей или другую низкокалорийную закуску. Жуйте жевательную резинку без сахара. Пососите палочку корицы. Притворитесь-покурите трубочкой.

Больше упражняйтесь.Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде. Упражнения помогают уменьшить желание курить.

УСТАНОВИТЕ НЕКОТОРЫЕ ЦЕЛИ

Установите краткосрочные цели по отказу от курения и вознаградите себя, когда вы их достигнете. Каждый день кладите в банку деньги, которые вы обычно тратите на сигареты. Позже потратьте эти деньги на то, что вам нравится.

Старайтесь не думать обо всех днях, которые вам понадобятся, чтобы не курить. Принимайте это один день за раз.

Всего одна затяжка или одна сигарета усилит ваше желание выкурить сигареты.Однако ошибаться – это нормально. Таким образом, даже если у вас есть одна сигарета, вам не нужно брать следующую.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ

Зарегистрируйтесь в программе поддержки отказа от курения. Больницы, отделения здравоохранения, общественные центры и рабочие места часто предлагают программы. Узнайте о самовнушении и других методах.

Спросите своего врача о лекарствах, которые помогут вам бросить никотин и табак и не дать вам начать снова. К ним относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, пастилки и спреи.Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают снизить тягу к никотину и другие симптомы отмены, включают варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin).

Веб-сайт Американского онкологического общества, The Great American Smokeout, является хорошим ресурсом.

Веб-сайт smokefree.gov также предоставляет информацию и ресурсы для курильщиков. Позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), вы попадете в программу бесплатных телефонных консультаций в вашем штате.

Прежде всего, не расстраивайтесь, если вы не можете бросить курить с первого раза.Никотиновая зависимость – это тяжелая привычка. В следующий раз попробуйте что-нибудь другое. Разработайте новые стратегии и попробуйте еще раз. Многим людям нужно несколько попыток, чтобы окончательно избавиться от этой привычки.

Как бросить курить

Обзор

Если вы курите, отказ от курения – самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои легкие.НИКОГДА не поздно бросить курить. Ваш врач может помочь вам решить, какой метод отказа от курения подойдет вам лучше всего.

Почему я должен бросить курить?

Вы, наверное, слышали, насколько вредно курение. Вот несколько способов, которыми может помочь отказ от курения. Если вы уйдете, вы получите:

• Продли жизнь
• Улучшите свое здоровье (курение увеличивает риск рака легких, рака горла, эмфиземы, болезней сердца, высокого кровяного давления, язв, болезней десен и других состояний.)
• Почувствуйте себя более здоровым (Курение может вызвать кашель, плохие спортивные способности и боль в горле).
• Выглядите лучше (Курение может вызвать появление морщин на лице, появление пятен на зубах и тусклость кожи.)
• Улучшение вкуса и запаха
• Сэкономьте

Как мне бросить курить?

Нет единого способа бросить курить, который работал бы для всех. Вам может быть полезна программа отказа от курения. Спросите своего поставщика медицинских услуг о программах отказа от курения в вашем районе.

Прежде чем бросить все сразу («холодная индейка»), поможет настройка плана:

• Выберите дату, чтобы бросить курить, а затем приготовьтесь к этому.
• Запишите, когда и почему вы курите. Вы узнаете, что вызывает у вас желание курить.
• Запишите, что вы делаете, когда курите. Планируя бросить курить, попробуйте курить в разное время и в разных местах, чтобы разорвать связь между курением и определенными занятиями.
• Перечислите причины, по которым вы бросили курить. Прочтите список до и после того, как бросите курить.
• Найдите занятия, которые помогут заменить курение. Будьте готовы заняться чем-нибудь другим, когда захотите закурить.
• Спросите своего врача об использовании никотиновой жевательной резинки и пластырей. Некоторые люди находят эти вспомогательные средства очень полезными. Также спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту (например, Chantix® или Zyban®), которые могут помочь вам бросить курить.

Что делать, когда бросишь курить?

• В день, когда вы решите бросить курить, начните утро без сигареты.
• Не сосредотачивайтесь на том, чего вам не хватает. Подумайте о том, что вы приобретаете. (См. Раздел ниже «Что происходит, когда вы бросаете курить»).
• Скажите себе, что вы отличный человек, чтобы бросить курить. Напоминайте себе об этом, когда хотите покурить.
• Когда у вас возникнет желание закурить, сделайте глубокий вдох. Удерживайте его в течение 10 секунд, затем медленно отпустите.
• Держите руки занятыми. Рисуйте, занимайтесь спортом, вяжите или работайте на компьютере.
• Измените действия, связанные с курением.Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо того, чтобы делать перерыв.
• Не берите с собой зажигалки, спички и сигареты.
• Сходите в места, где запрещено курение, например в музеи и библиотеки.
• Ешьте низкокалорийную здоровую пищу, когда возникает желание закурить. Палочки из моркови и сельдерея, свежие фрукты и обезжиренные закуски – хороший выбор.
• Пейте много жидкости. Сократите употребление алкоголя и кофеина. Они могут вызвать желание курить. Выберите воду, травяные чаи, безалкогольные напитки и соки без кофеина.
• Упражнение. Упражнения помогут вам расслабиться.
• Тусоваться с некурящими.
• Получите поддержку при отказе от курения. С гордостью рассказывайте другим о своих вехах.

Что происходит, когда вы бросаете курить?

Через 20 минут

• Вы перестанете загрязнять воздух
• Уменьшение артериального давления и пульса
• Повышается температура рук и ног

Через 8 часов

• Уровень окиси углерода в крови возвращается к норме
• Повышение уровня кислорода в крови

Через 24 часа

• Ваш шанс сердечного приступа снижается

Через 48 часов

• Нервные окончания приспосабливаются к отсутствию никотина
• Ваша способность ощущать вкус и запах начинают возвращаться

Через 72 часа

Через 2 недели – 3 месяца

• У вас улучшается кровообращение
• Ваша толерантность к физической нагрузке улучшается

Через 1-9 месяцев

• Уменьшаются кашель, заложенность носовых пазух, утомляемость и одышка
• Реснички снова разрастаются, увеличивая способность легких справляться со слизью, очищать легкие и уменьшать инфекцию
• Ваш общий уровень энергии увеличивается

Через 1 год

• Ваш риск сердечных заболеваний снижается вдвое по сравнению с курильщиком

Через 5 лет

• Ваш риск инсульта снижен до уровня людей, которые никогда не курили

Через 10 лет

• Риск смерти от рака легких снижается почти до такого же уровня, как и у некурящих на протяжении всей жизни
• Заболеваемость другими видами рака – рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы – снижается

Еще одна хорошая новость: отказ от курения улучшает вашу способность дышать!

Даже у некурящих с возрастом снижается емкость легких (объем воздуха, который вы можете втянуть и с силой выдохнуть за одну секунду). Однако вы можете свести к минимуму воздействие, бросив курить. Если вы хотите дышать легче, чем раньше вы бросите курить, тем большую емкость легких вы сохраните – вот некоторые факты: если вы курите в среднем 30 сигарет в день, начиная с 25 лет, объем ваших легких может снизиться. немного больше, чем у некурящих, и будет ниже средней способности некурящих к тому времени, когда вам исполнится 40 лет. Кроме того, если вы курите и подвержены риску хронической обструктивной болезни легких (заболевание легких), емкость ваших легких может быстро уменьшиться К 65 годам у вас, вероятно, будет частая одышка.

Что я буду чувствовать, когда уйду?

Вы можете испытывать тягу к сигаретам, чувствовать себя очень голодным, часто кашлять, испытывать головные боли, испытывать трудности с концентрацией внимания, иметь запор, чувствовать сильную усталость, боль в горле или проблемы со сном. Хотя симптомы отмены будут самыми сильными, когда вы впервые бросите курить, они исчезнут в течение нескольких недель.

Раньше я пытался бросить курить, но ничего не вышло. Что я могу сделать?

Чтобы бросить курить, вы должны быть готовы эмоционально и морально.Некоторые люди готовы бросить курить больше, чем другие. Взгляните на эти пять этапов изменения.

Этап первый: Предварительное размышление: Человек не хочет бросить курить, но может попытаться бросить курить, потому что он или она чувствуют давление.

Этап второй: Созерцание: Человек хочет когда-нибудь бросить курить. Он или она не предприняли шагов, чтобы бросить курить, но хочет бросить.

Третий этап: Подготовка: Человек предпринимает небольшие шаги, чтобы бросить курить, например, сокращение курения или переход на более легкую марку.

Четвертый этап: Действие: Человек претворяет в жизнь план выхода. Он или она вносит изменения в свои действия и окружающую среду, чтобы помочь справиться с позывом закурить. Человек справляется с позывом закурить, следуя плану, и не курит в течение шести месяцев.

Этап пятый: Техническое обслуживание: Человек не курил в течение одного года. Снова курение (рецидив) является обычным явлением; 75 процентов бросивших курить снова курят. Большинство курильщиков пробовали трижды, прежде чем бросили курить.Не сдавайся!

Ресурсы

Навигация по прекращению употребления табака

Если вы курите сигареты или употребляете другие табачные изделия, клиника Кливленда предлагает несколько вариантов, чтобы помочь вам. Если вы не знаете, с чего начать, навигатор поможет вам разработать индивидуальный подход к отказу от табака.Посетите веб-сайт по отказу от курения для получения дополнительной информации или позвоните нам по телефону 216.448.8247.

Программа электронного коучинга

Независимо от того, предпочитаете ли вы электронную почту или телефон, наши электронные инструкторы могут помочь вам обсудить варианты отказа от курения, назначить дату отказа, сформулировать план отказа от курения и при необходимости окажут вам поддержку на протяжении всего процесса. Ваш eCoach может помочь от вопросов о побочных эффектах лекарств для прекращения курения до проблем с рецидивами. Этот вариант доступен любому пациенту клиники Кливленда в США.

Позвоните по номеру 216.448.8247, чтобы зарегистрироваться, или напишите по электронной почте [email protected]

За пределами клиники Кливленда:

Бросьте курить – MyHealthfinder | health.gov

Основы: Обзор

Отказ от курения – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Чем раньше вы бросите курить, тем раньше ваше тело начнет заживать. Вы почувствуете себя лучше, и у вас появится больше энергии, чтобы быть активным с семьей и друзьями.

Курение вредит почти каждой части тела.

Курение – основная причина предотвратимых смертей и болезней в Соединенных Штатах.

Причины курения:

• Рак легкого и многие другие виды рака
• Болезнь сердца
• Ход
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие болезни легких
• Проблемы с беременностью
• Болезнь десен
• Потеря зрения
• Сахарный диабет 2 типа
• Ревматоидный артрит

Узнайте больше о том, как курение влияет на разные части тела.

Основы: пассивное курение

Курение вредит и другим людям.

Пассивный дым – это смесь дыма от сигареты и дыма, который вы выдыхаете. Пассивное курение опасно и может вызвать проблемы со здоровьем у окружающих.

Вдыхание вторичного табачного дыма у младенцев и детей может вызвать:

• Синдром внезапной детской смерти (СВДС)
• Пневмония
• Бронхит
• Тяжелые приступы астмы
• Инфекции уха

Вдыхание пассивного курения у взрослых может вызвать:

• Болезнь сердца
• Ход
• Рак легкого

Основы: как мне бросить курить?

Вы можете бросить курить.

Бросить курить сложно, но миллионы людей сделали это успешно. Фактически, более половины американцев, которые когда-либо курили, бросили курить. Вы могли бы стать одним из них!

Никотин – наркотик, содержащийся во всех табачных изделиях – вызывает такую ​​же зависимость, как героин или кокаин. Никотин в сигаретах вызывает сильное чувство, будто вы хотите закурить (тягу). Помните – бросить курить непросто, но возможно!

Выполните следующие действия, чтобы бросить курить:

• Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить.
• Установите дату отказа от курения и составьте план, как справиться с тягой.
• Попросите свою семью, друзей и коллег о поддержке.
• Поговорите со своим врачом о консультациях и лекарствах, которые помогут вам бросить курить.
• Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или посетите Smokefree.gov для получения бесплатной помощи.
• Загрузите эти бесплатные приложения для круглосуточной поддержки и поддержки.

Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, когда собираетесь бросить курить.

Основы: польза для здоровья

Вы почувствуете себя лучше после того, как бросите курить.

Ваше тело начинает восстанавливаться, как только вы бросаете курить. Вот несколько способов почувствовать себя лучше:

• Вам станет легче дышать.
• Ваши чувства вкуса и запаха улучшатся.
• У вас будет больше энергии.
• Ваши легкие станут сильнее, и вам будет легче вести активный образ жизни.
• Вы будете меньше кашлять и хрипеть (с трудом дышать).

Узнайте больше о том, как отказ от курения поможет вашему здоровью.

Отказ от курения поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

После того, как бросили курить:

• Снижается риск сердечного приступа или инсульта.
• Ваш риск умереть от рака снижается.
• Уровни кислорода и окиси углерода в крови возвращаются к норме.
• Если у вас есть дети, вы можете помочь им стать более здоровыми, бросив курить. Дети, родители которых курят рядом с ними, подвержены более высокому риску инфекций легких и уха.

Ознакомьтесь с настоящими историями о людях, пострадавших от курения.

Основы: контроль веса

Приведет ли я к увеличению веса после отказа от курения?

Некоторые люди опасаются набора веса, когда бросают курить. Это правда, что некоторые люди набирают вес после прекращения курения, но вы можете предотвратить увеличение веса, сделав выбор в пользу здорового образа жизни. Например:

• Станьте активнее. Старайтесь уделять 2 часа 30 минут в неделю умеренной аэробной активности, например быстрой ходьбе или танцам.
• Ешьте здоровые закуски, например овощи или фрукты.
• Поговорите со своим врачом о способах контроля веса.

Чтобы узнать больше о том, как следить за своим весом после прекращения курения, ознакомьтесь с этими советами.

Принять меры: составить план

Выполните следующие действия, чтобы бросить курить.

Запишите причины бросить курить.

Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить.Например, ваши причины бросить курить могут заключаться в том, чтобы показать детям здоровый пример и сэкономить деньги. Держите список при себе, чтобы напоминать себе, почему бросить курить стоит.

Установить дату прекращения курения.

• Выберите дату, когда у вас будет достаточно времени, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить. Но убедитесь, что это происходит достаточно скоро, чтобы не потерять мотивацию.
• Расскажите своей семье, друзьям и коллегам о дате отказа, чтобы они могли поддержать вас.

Составьте план отказа от курения.

• Подумайте о ситуациях, при которых вы можете закурить.Спланируйте, как вы будете обращаться с ними, не куря.
• Непосредственно перед свиданием обойдите дом, машину и рабочее место, чтобы избавиться от всего, что связано с курением. Выбросьте все свои сигареты, пепельницы, зажигалки и спички.
• Очищайте одежду, чтобы от нее не пахло дымом.

Воспользуйтесь этим онлайн-инструментом для составления плана отказа от курения или позвоните по телефону линии отказа от курения по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), чтобы получить бесплатную поддержку и помощь в составлении плана отказа от курения.

Принять меры: изменить процедуры

Измените свой распорядок дня.

Изменение распорядка дня на дату отказа от курения и после него может помочь вам избавиться от привычек, связанных с курением.

• Попробуйте поработать другим маршрутом.
• В первые несколько недель избегайте занятий и мест, связанных с курением.
• Делай дела и ходи в места, где курение запрещено.
• Сделайте активный образ жизни и здоровое питание частью своего плана отказа от курения. Вместо курения: ешьте здоровые закуски, гуляйте и пейте много воды.

Разорвать связь между приемом пищи и курением.

Многие люди любят закурить после еды. Вот несколько способов разорвать соединение:

• Вставайте из-за стола, как только закончите есть.
• Чистите зубы и думайте о ощущении свежести и чистоты во рту.
• Прогуляйтесь после еды.

Принять меры: стресс и тяга

Справиться со стрессом.

Некоторые люди курят, чтобы справиться со стрессом.Но есть способы справиться со стрессом и без курения.

Управляйте стрессом, создавая мирное время в своем ежедневном графике. Попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, короткие прогулки и медитацию.

Вы также можете ознакомиться с этими советами по борьбе со стрессом после того, как бросите курить.

Управляйте тягой.

Когда вы бросаете курить, желание закурить будет появляться и исчезать, но со временем оно будет постепенно уменьшаться. Большинство пристрастий длится недолго.

Вот несколько способов справиться с тягой:

• Держите руки занятыми.Почистите зубы, вымойте руки, рассортируйте почту или помойте посуду.
• Имейте наготове полезные закуски, такие как морковь, яблоки, цельнозерновые крекеры или жевательную резинку без сахара.
• Отвлекитесь новым занятием. Попробуйте сыграть в игру на своем телефоне, пообщаться с другом, разгадать кроссворды или другие головоломки.
• Если раньше вы курили за рулем, попробуйте что-нибудь новенькое. Воспользуйтесь общественным транспортом или прокатитесь с другом.
• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
• Запишите список причин отказа от курения.

Помните, что бросить курить может быть сложно – так что приготовьтесь. Проходите эту викторину по выводу средств каждый день, чтобы следить за своим прогрессом.

Примите меры: обратитесь за помощью

Поговорите с врачом, медсестрой или фармацевтом.

Спросите о:

• Стратегии отказа от курения, которые, вероятно, будут наиболее эффективными для вас.
• Лекарства, которые могут повысить ваши шансы бросить курить, и как правильно использовать эти лекарства.

Когда вы бросаете курить, ваше тело испытывает отказ от никотина. Это означает, что вы можете чувствовать себя раздражительным, тревожным, беспокойным или голодным. У вас могут быть проблемы с концентрацией внимания или сном. Узнайте о лекарствах, которые могут помочь при отмене.

А как насчет стоимости?

Вы можете получить бесплатную помощь по отказу от курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или посетив Smokefree.gov.

В результате принятия Закона о доступном медицинском обслуживании и закона о реформе здравоохранения, принятого в 2010 году, страховые планы должны покрывать некоторые услуги, помогающие людям бросить курить. В зависимости от вашей страховки вы можете получить эти услуги бесплатно.

Узнайте в своей страховой компании, какие консультации и лекарства включены в ваш план. Для получения информации о других услугах, подпадающих под действие Закона о доступном медицинском обслуживании, посетите HealthCare.gov.

Примите меры: придерживайтесь его

Не сдавайтесь!

Помните, чтобы преодолеть зависимость, нужно время.Ознакомьтесь с этими советами, как не курить.

Учитесь у прошлого.

Многие люди пытаются бросить курить более одного раза, прежде чем им это удается. Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в первые 3 месяца после отказа. Если вы уже пытались бросить курить, подумайте, что сработало для вас, а что нет.

Из-за того, что рядом с другими курильщиками, бросить курить сложнее. Так же как и употребление алкоголя.

Если вам трудно «бросить курить», поговорите со своим врачом о том, какие консультации или лекарства могут вам помочь.Помните, что отказ от курения – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для защиты своего здоровья.

Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.

Информация для рецензента

Информация о курении взята из материалов Центров по контролю и профилактике заболеваний и Национального института рака.

Проверено:
Стивен Д. Бабб, магистр здравоохранения
Управление по вопросам курения и здоровья
Центры по контролю и профилактике заболеваний

Brenna VanFrank, MD, MSPH
Офис по вопросам курения и здоровья
Центры по контролю и профилактике заболеваний

Январь 2019

Как бросить курить – что нужно знать

1. CareNotes
2. Как бросить курить

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Почему я должен бросить курить?

Вы улучшите свое здоровье и здоровье окружающих, если бросите курить. Также снизится риск заболеваний сердца и легких, рака, инсульта, сердечного приступа и проблем со зрением. Ваш подросток может помочь предотвратить или остановить нанесение вреда его мозгу или телу. Это поможет ему или ей стать взрослым здоровым человеком. Вы можете получить выгоду от отказа от курения независимо от того, как долго вы курите.

Как я могу подготовиться к тому, чтобы бросить курить?

Никотин – это наркотик, вызывающий сильную зависимость, содержащийся в сигаретах. Симптомы отмены могут возникнуть, когда вы бросите курить и вам будет трудно бросить курить. К ним относятся беспокойство, депрессия, раздражительность, проблемы со сном и повышенный аппетит. Вы увеличиваете свои шансы на успех, если готовитесь бросить курить.

• Установите дату отказа от курения. Выберите дату в ближайшие 2 недели. Не выбирайте день, который, по вашему мнению, может быть напряженным или занятым.Запишите день или обведите его в календаре.
• Скажите друзьям и семье, что планируете бросить курить. Объясните, что у вас могут возникнуть симптомы отмены, когда вы попытаетесь бросить курить. Попросите их поддержать вас. Они могут подбодрить вас и помочь снизить стресс, чтобы вам было легче бросить курить.
• Составьте список причин, по которым вы бросили курить. Поместите список в такое место, где вы будете видеть его каждый день, например, в свой холодильник. Вы можете посмотреть список, когда у вас возникнет желание.
• Уберите все табачные изделия и никотиновые изделия из дома, машины и на рабочем месте. Также удалите все остальное, что может побудить вас закурить, например зажигалки, спички или пепельницы. Убирайте машину, дом и рабочие места, от которых пахнет дымом. Запах дыма может вызвать тягу.
• Определите триггеры, которые вызывают у вас желание курить. Это может включать действия, чувства или людей. Также запишите, как вы можете справиться с каждым из ваших триггеров. Например, если вы хотите закурить сразу после пробуждения, запланируйте на это время другое занятие, например, упражнения.
• Составьте план того, как вы бросите курить. Узнайте об инструментах, которые могут помочь вам бросить курить, например о лекарствах, консультировании или никотиновой заместительной терапии. Выберите как минимум 2 варианта, которые помогут вам бросить курить.
• Помогите подростку составить план бросить курить. План будет более успешным, если ваш подросток будет принимать собственные решения. Не пытайтесь заставить его или ее бросить курить немедленно или определенным образом. Поддержите и при необходимости предложите помощь.

Какие инструменты помогут мне бросить курить?

• Консультация от квалифицированного поставщика медицинских услуг может предоставить вам поддержку и навыки, чтобы бросить курить.Врач также научит вас управлять симптомами отмены и тягой. Вы можете получить консультацию от одного консультанта, в рамках групповой терапии или по телефону, называемому «телефонной линией».
• Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) , такая как никотиновые пластыри, жевательная резинка или леденцы, может помочь снизить вашу тягу к никотину. Вы можете получить их без назначения врача. Не используйте электронные сигареты или бездымный табак вместо сигарет или для того, чтобы помочь вам бросить курить. Они по-прежнему содержат никотин.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту , такие как назальные спреи или никотиновые ингаляторы, могут помочь уменьшить симптомы абстиненции.Другие лекарства также могут быть использованы для уменьшения вашего желания курить. Спросите своего врача об этих лекарствах. Возможно, вам придется начать прием некоторых лекарств за 2 недели до даты прекращения курения, чтобы они подействовали.
• Гипноз – это практика, которая помогает вам разобраться в мыслях и чувствах. Гипноз может помочь уменьшить вашу тягу и повысить желание бросить курить.
• Иглоукалывание использует очень тонкие иглы для балансировки энергетических каналов в теле. Считается, что это помогает уменьшить тягу к еде и симптомы отмены никотина.
• Группы поддержки позволяют вам общаться с другими людьми, которые пытаются или уже бросили курить. Может быть полезно поговорить с другими о том, как они бросили курить.

Как я могу справиться со своей тягой?

• Избегайте ситуаций, людей и мест, в которых вы склонны курить. Посещайте места для некурящих, например библиотеки или рестораны. Поймите, что вас соблазняет, и постарайтесь избегать этих вещей.
• Держите руки занятыми. Держите такие предметы, как стресс-мяч или ручку.
• Положите в рот конфеты или зубочистки. Всегда носите с собой леденцы, жевательную резинку без сахара или зубочистки.
• Не употребляйте алкоголь и кофеин. Эти напитки могут побудить вас закурить. Вместо этого пейте полезные жидкости, например воду или сок.
• Вознаграждайте себя, когда вы сопротивляетесь своим желаниям. Награды мотивируют вас и помогут сохранять позитивный настрой.
• Займитесь чем-нибудь, что отвлекает вас от влечения. Примеры включают уборку, создание предметов искусства или садоводство.

Что мне следует знать о прибавке в весе после того, как я бросил курить?

Вы можете поправиться на несколько фунтов после того, как бросите курить. Для вас полезнее набрать несколько фунтов, чем продолжать курить. Следующие средства могут помочь вам предотвратить увеличение веса:

• Ешьте здоровую пищу. Сюда входят фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, нежирные молочные продукты, бобы, постное мясо и рыба. Ешьте полезные закуски, например нежирный йогурт, если вы проголодались между приемами пищи.
• Пейте воду до, во время и между приемами пищи. Так вы почувствуете сытость в желудке и предотвратите переедание. Спросите своего лечащего врача, сколько жидкости нужно пить каждый день и какие жидкости лучше всего подходят для вас.
• Будьте физически активными. Активность может помочь уменьшить тягу к еде и снизить уровень стресса. Каждый день гуляйте или занимайтесь какой-нибудь физической активностью. Спросите своего лечащего врача, какие виды деятельности вам подходят.
  

Где я могу найти поддержку и дополнительную информацию?

• бездымный.gov
  Телефон: 1-800-784-8669
  Интернет-адрес: www.smokefree.gov

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Как бросить курить и употреблять табачные изделия

Для людей, которые хотят бросить курить или употреблять другие табачные изделия, доступно множество методов лечения и ресурсов. Ваши шансы на успех выше, если ваш план включает следующие шаги:

• Установить дату выхода

• Разработайте способы решения ситуаций, которые побуждают вас употреблять табак

• Создайте сеть поддержки

• Обратитесь к консультанту

• Используйте лекарства, чтобы бросить курить

Поговорите со своим врачом, чтобы разработать план, который подойдет вам.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

Когда вы впервые бросите курить, вы, скорее всего, испытаете никотиновую абстиненцию.Общие симптомы включают:

Варианты лечения этих симптомов включают лекарства, консультации и другие вспомогательные ресурсы.

Лекарство

Лекарства могут как минимум удвоить ваши шансы бросить курить. Поговорите со своим врачом о том, когда и как вы употребляете табак. Это обсуждение поможет вам найти лучшее лекарство, которое поможет вам бросить курить.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило 3 типа лекарств для лечения никотиновой зависимости:

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ). Люди чаще всего используют НЗТ, чтобы бросить курить. НЗТ доставляет в организм небольшое количество никотина. Это уменьшает симптомы отмены никотина без воздействия других вредных химических веществ табака.

Опции НЗТ, отпускаемые без рецепта, включают:

• Никотиновые пластыри для кожи

• Никотиновая камедь

• Никотиновые леденцы

Варианты НЗТ, требующие рецепта:

• Никотиновые ингаляторы

• Никотиновые спреи для носа

Все эти типы НЗТ имеют легкие побочные эффекты.Они могут включать головные боли, тошноту, проблемы с пищеварением и проблемы со сном.

Это редкость, но люди могут также испытать передозировку никотина. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете учащенное сердцебиение, тошноту и рвоту, головокружение, слабость или холодный пот.

Бупропион (Веллбутрин, Зибан). Этот тип лекарств может уменьшить симптомы отмены. Общие побочные эффекты включают сухость во рту и трудности с засыпанием или сном.

Варениклин (Chantix). Это лекарство уменьшает симптомы отмены. Это также мешает вам получать удовольствие от никотина, если вы курите. Общие побочные эффекты включают тошноту, яркие сны, запор и сонливость.

Консультации

Консультирование также увеличивает ваши шансы на успешное прекращение курения. Обдумайте возможность посещения психолога и приема лекарств, которые помогут вам бросить курить. Ваша медицинская бригада может помочь вам найти профессионала.

Прочие вспомогательные ресурсы

Эти дополнительные ресурсы могут помочь вам бросить курить или употреблять другие табачные изделия:

• Линии выхода, позволяющие поговорить с обученными представителями

• Сайты, предоставляющие фактическую информацию

• Мобильные приложения, которые предоставляют инструменты, которые помогут вам изменить поведение

• Группы поддержки, обеспечивающие сообщество на протяжении всего процесса

Страховая защита

Medicare, Medicaid и частные страховые компании покрывают различные типы программ отказа от табака.И они требуют от участников разных уровней оплаты.

Поговорите с членом вашей медицинской бригады о том, что вам, возможно, придется платить из своего кармана. И спросите их, есть ли бесплатные ресурсы.

Связанные ресурсы

Преимущества отказа от табака

Понимание риска рака

Дополнительная информация

SmokeFree.gov: как бросить курить

Центры по контролю и профилактике заболеваний: как бросить курить

Как бросить курить или вейпинг

Бросить курить можно:

• Добавьте годы к своей жизни
• Улучшает кровообращение и функцию легких
• Повысьте качество жизни
• Защитите своего партнера, детей, домашних животных и других близких от вредного табачного дыма
• Снизьте риск рака, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, сердечного приступа, инсульта и других серьезных заболеваний

Выберите дату отказа

Резкий отказ от курения обеспечивает долгосрочный успех. Выберите дату отказа и придерживайтесь ее.

Создать команду поддержки

Окружите себя людьми, которые поддерживают вашу цель. Избавиться от табачной привычки сложно. В нашей программе, ориентированной на пациента, используются материалы клиники Мэйо, чтобы помочь вам остановиться навсегда. Чтобы зарегистрироваться, позвоните Мэри по телефону 816.691.5195 или напишите ей.

Вейпинг – не регулируется

Доктор Энтони, пульмонолог, и Шеннон, респираторный терапевт, говорят об электронных сигаретах. Вейпинг, который изначально считался средством для отказа от курения, столь же опасен для вашего здоровья и вызывает привыкание.

Предотвратить рецидив

Выявляйте триггеры и управляйте ими.

Эмоциональные триггеры

• Беспокойство
• Скука
• Волнение
• Одиночество
• Удовлетворение
• Напряжение

Физические упражнения, глубокие вдохи и разговоры о своих чувствах могут помочь вам справиться с эмоциональными триггерами.

Триггеры по шаблону

Распитие алкоголя – Уменьшите потребление алкоголя или полностью прекратите пить

Пить кофе – Измените, как и / или где вы пьете кофе; приобретите новую кружку; подожди, пока будешь на работе, чтобы выпить первую чашку

За рулем – На работу по другому маршруту

Завершение еды – Встаньте из-за стола сразу после еды и почистите зубы

Разговор по телефону – Держите телефон сигаретной рукой; стоять во время разговора; иди и поговори

Социальные триггеры

Другие курильщики – Избегайте мест, где люди курят

Социальные мероприятия – Отклонить приглашения на сигарету; отойти от курильщиков

Перерывы в работе – Избегайте мест для курения; прогуляться; делать перерывы с некурящими

Триггеры вывода

Тяга к вкусу – Тяга длится всего несколько минут; напомните себе, почему вы хотите бросить

Видеть, нюхать сигареты или брать в руки сигареты – Носите в кармане жевательную резинку, мятные конфеты или непоседу

Лекарства для прекращения курения

Одобренные FDA препараты для замены никотина и другие лекарства могут облегчить отказ от курения и повысить ваши шансы на успех. Возможно, вам потребуется использовать как минимум один продукт длительного действия и один продукт короткого действия одновременно.

Опции длительного действия

• Лекарства, отпускаемые по рецепту: Chantix® (варениклин), Zyban® (бупропион / Wellbutrin®)
• Никотиновые пластыри: Пластыри не требуют рецепта. Меняйте пластырь каждый день и сократите использование в течение шести месяцев

Опции короткого действия

Никотиновые продукты короткого действия могут помочь справиться с сильной тягой.

• Рецепт не требуется: Жевательная резинка и пастилки
• Требуется рецепт: Спрей для носа и никотиновые ингаляторы (не ингалятор, лекарство распыляется)

Если вы чувствуете головокружение, головокружение или тошноту, уменьшите потребление никотина.

Бросьте курить перед операцией

Курение увеличивает риск
проблем во время и после
ваша операция. Прекращение приема за 4–6 недель до операции
и не курить 4 недели
после того, как это может снизить вашу скорость
раневых осложнений
50 процентов.Выход из игры навсегда
может добавить годы к вашей жизни.

Ваш шанс на лучшее восстановление

Подготовка к дню отказа от курения

Как указано на веб-сайте Американского онкологического общества:

• Выберите дату и отметьте ее в своем календаре.
• Расскажите друзьям и семье о своем дне отказа от курения.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц
  в вашем доме, машине и на работе.
• Запаситесь оральными заменителями (жевательная резинка без сахара,
  морковные палочки, леденцы, палочки корицы,
  мешалки для кофе, соломинки и / или зубочистки).
• Определитесь с планом. Будете ли вы использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства? Будете ли вы посещать занятия по борьбе с курением? Если да, зарегистрируйтесь сейчас.
• Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не курю».
• Создайте систему поддержки, которая может быть групповой программой, такой как «Анонимный никотин», или друг, или
  член семьи, который успешно бросил курить. Спросите семью
  и друзья, которые все еще курят, чтобы не курить
  или оставьте сигареты на видном месте.
• Если вы используете бупропион или варениклин,
  принимать свою дозу каждый день недели
  в преддверии вашего Дня отказа от курения.
• Вспомните свои прошлые попытки
  покидать. Попробуй выяснить, что сработало
  и что у вас не сработало.

Скачать план отказа от курения и протокол «Я могу бросить»

В день твоего отказа

• Не курите. Это означает вообще ничего – ни одной затяжки!
• Оставаться активным. Попробуйте гулять, заниматься спортом или заниматься хобби.
• Пейте много воды и соков.
• Начните использовать заменитель никотина, если это ваш выбор.
• Посещайте курсы по борьбе с курением или следуйте своему плану самопомощи.
• Избегайте ситуаций, когда желание закурить сильно.
• Избегайте курящих людей.
• Уменьшите потребление алкоголя или избегайте его.
• Подумайте, как вы можете изменить свой распорядок дня. Использовать
  другой способ пойти на работу, пить чай вместо кофе,
  позавтракайте в другом месте или ешьте другую пищу.

Работа с выводом средств

Заменители никотина и другие лекарства могут помочь снизить
многие физические симптомы отмены. Большинство курильщиков
обнаружите, что большая проблема – это умственная часть отказа от курения.
Если вы курили какое-то время, курение
связаны практически со всем, что вы делаете – просыпаясь в
утром, ест и пьет кофе. Чтобы отменить связь, потребуется время.
курение от этих занятий, поэтому, даже если вы употребляете
заменитель никотина, у вас все еще может быть сильное желание курить.

Ресурсы, которые помогут вам бросить курить

Поговорите со своим врачом о лучшем варианте
чтобы помочь вам бросить курить, но знайте, насколько это действительно важно
это то, что вы бросили курить до операции.

Национальный альянс за прекращение употребления табака предоставляет самую свежую информацию
о том, как бросить курить с помощью программы под названием «Стань бывшим». Проверено
предусмотрены методы обучения курильщиков тому, как бросить курить и продолжать бросать курить.

Американская ассоциация легких располагает информацией и планами, такими как
Программа «Свобода от курения», онлайн-программа, которая поможет вам
через модули и предоставляет инструменты, необходимые для того, чтобы бросить курить.

Американское онкологическое общество предоставило полезные подробные сведения
информацию и номер горячей линии на его веб-сайте.
Позвоните в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345 или посетите этот сайт.

Обширные справочные ресурсы от правительства и
профессиональные ассоциации, предлагающие помощь в отказе от курения.
www.CDC.gov/tobacco

Поддержка по телефону или через Интернет, включая «разговор со специалистом».
www.smokefree.gov

Заказать копии этого раздаточного материала онлайн

Эта информация опубликована с целью ознакомить вас с подготовкой к хирургическим вмешательствам.Он не предназначен для обсуждения с квалифицированным хирургом, знакомым с
ваша ситуация. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, а причины и результаты любой операции зависят от индивидуального состояния пациента. Американский колледж хирургов (ACS) – это научная и образовательная организация, которая занимается этичной и компетентной практикой хирургии; он был основан для повышения стандартов хирургической практики и улучшения качества ухода за хирургическими пациентами.ACS пытается представить информацию для будущих хирургических пациентов на основе актуальной научной информации; нет никаких гарантий относительно своевременности, точности или полезности этого содержания.