От каблуков ноги болят: Ортопед дала советы по ношению каблуков | Новости | Известия

Пять вещей, которые случаются с ногами тех, кто отказался от каблуков

Отказаться от каблуков не так легко, как кажется мужчинам и тем дамам, которые их не носят. Вот пять вещей, с которым сталкивается каждая девушка, которая решила, что каблуки больше не ее стихия. И да, будет больно.

1. Ноги могут болеть меньше, а пятки — больше

По крайней мере — временно. Если долго носить каблуки, ахиллесово сухожилие (которое соединяет икроножные мышцы с пяточной костью) сокращается. Может понадобиться от нескольких недель до нескольких месяцев для того, чтобы оно растянулось вновь. Все это время будет немного болеть, но это временная боль.

2. Боль в спине может уйти

Причина, по которой пара “лабутенов” делает пятую точку любой девушки привлекательнее, заключается в том, что из-за подъема таз сдвигается и чуть разворачивается. Это повышает нагрузку на поясничную область, которая нередко ведет к возникновению хронических болей в спине.

3. Обнаженные ноги будут выглядеть лучше

Узкие туфли нередко являются причиной мозолей и врастания ногтей. Откажитесь от них, и кожа быстро регенерирует, сама приводя в порядок все, что успела испортить модная обувь.

4. Чувство равновесия может улучшиться

И нет, мы не говорим о том, что вы просто будете меньше падать — если вы носите обувь на каблуках давно, то падения уже, скорее всего, давно в прошлом. Мы говорим о том, что согласно результатам исследования, опубликованного лишь в прошлом году, постоянное ношение каблуков ведет к деградации некоторых функций и особенностей мышц нижней части ноги и рано или поздно это может плохо кончиться (например, падением на ровном месте в домашних тапочках).

5. Ноги могут выглядеть короче…

…но на самом деле они становятся длиннее. Ученые утверждают, что люди, которые носят обувь на каблуках, “сжимают” свои икроножные мышцы, так что ноги по факту становятся несколько короче, чем они есть на самом деле. Отказ от каблуков и специальная гимнастика всегда могут восстановить былую длину.

Бонус: так да, или нет?

Ученые не блещут оригинальностью при ответе на вопрос, можно ли носить каблуки и если да, то как часто и много. Все хорошо в меру, говорят они. Если при отказе от обуви на каблуках у вас действительно начинаются боли в пятках, самое время взять паузу, а затем вернуться к каблукам в гораздо меньших дозах. Если бы ношение каблуков было бы однозначно полезно, за сотни тысяч лет эволюции все люди бы их себе уже отрастили.

Что делать, если болят ноги в обуви на высоком каблуке?

После зимы многие дамы спешат перебраться в элегантную обувь: в сапожки или ботинки на каблуке. И уже в первый день, не дойдя работы, они понимают, что день испорчен – шагнуть больно, ноги сводит, суставы ноют, еще и мозоли будут, скорее всего. На следующий день про неудобную (хоть и очень красивую) обувь они уже и думать не захотят.

Что делать? Как помочь сохранить ноги здоровыми и при этом красоваться в новых сапожках на улицах и в офисе?

Итак, вы испытываете боль и жжение в стопах во время хождения в обуви на высоком каблуке?

Вас спасут ортопедические изделия, разработанные специально для того, чтобы решить эту проблему:

-Ортопедические стельки или полустельки – при напряжении и боли в ногах.

– Подушечки или вставки под носок – при жжении в передней части стопы.

– Подпяточники – для снижения ударной нагрузки в области пяток.

Мозоли – первые «ласточки» во период смены сезонов или переобувания в новую обувь.

Можно порекомендовать средство от натоптышей и сухих мозолей крем “НЕМОЗОЛЬ”. Беспощаден к мозолям, натоптышам, трещинам на стопнях и пятках. Идеален для ухода за огрубевшей кожей стоп и пальцев ног при первичном появлении данных симптомов.

Тот, кто успел заполучить себе «косточку» на ноге, т.е. халюс-вальгус, знает, что с ней и обувь выбрать сложнее, и боль быстрее настигает их стопы.

Чтобы облегчить страдания, таким людям рекомендуют отказаться от обуви на высоком каблуке, отдать предпочтение ортопедической.

Если желание быть на «высоте» сильнее боли, то хотя бы стоит обзавестись специальными стельками при халюс-вальгусе, они помогают уменьшить боль в деформированном суставе. Либо можно купить бурсопротектор, который защищает косточку и стремится вернуть большой палец стопы в правильное положение.

И еще несколько советов, если вы любите обувь на высоком каблуке.

1. Не носите высокий каблук каждый день, максимум 2−3 дня без вреда для здоровья.

2. Не проводите на каблуках целый день.

3. Чувствуете, что ноги затекли, снимите туфли и сделайте мини-зарядку.

4. Снимайте напряжение ног в конце дня. Сделайте расслабляющий массаж, чтобы активизировать циркуляцию крови, снять болезненные ощущения.

Болят ноги от высоких каблуков. Почему болит стопа после каблуков и как бороться с проблемой

Эксперты советуют, как заботиться о ногах, чтобы справиться с болезненными последствиями ношения обуви на высоких каблуках. Если ваши любимые дизайнеры – Manolo, Jimmy C, Enzo, и Stevie M, значит, скорее всего, туфли на высоких каблуках являются частью вашей жизни. Но, если в кино героиня может легко передвигаться на высоких каблуках по городу, вести машину, и даже гулять в парке с собакой, то в реальной жизни высокие каблуки могут вызвать массу проблем. Как избежать боли из-за высоких каблуков?

Женщины любят высокие каблуки, но, если вы носите их все время, могут возникнуть сильные боли в ногах и другие серьезные проблемы, которые могут быть прямым результатом хождения на каблуках, или обостриться из-за него.

Врачи говорят, что, если вы все же не можете обходиться без каблуков, принимайте некоторые меры предосторожности, а также распознавайте и решайте свои проблемы как можно раньше. Если вы будете так поступать, вы не только избежите многих проблем, связанных с ношением обуви на высоких каблуках, но и сделаете то время, которое проводите в такой обуви, более приятным для ваших ног.

Высокие каблуки и боль в ногах: что вы должны знать

Всякий раз, когда вы носите туфли, которые вам тесны, или сжимают естественную форму ваших ступней, вы можете заработать боль в ногах, предупреждают врачи.

Но когда к этому добавляются высокие каблуки, то, помимо боли, может возникнуть повреждение ног, говорят ортопеды.

Кроме того, что нога сжимается, также увеличивается давление на ту зону, которая сжата, так что вы не только повреждаете пальцы ног, но еще и распределяете на них вес. В этом состоит проблема.

Среди самых распространенных проблем – болезненные шишки, эти костистые разрастания, которые обычно появляются у основания большого пальца и деформируют стопу. Высокие каблуки не являются причиной возникновения этих шишек, но они, безусловно, могут их усугубить. И высота каблука, и острые носы туфель могут сыграть здесь свою роль.

Кроме того, врачи утверждают, что у некоторых женщин, имеющих такие шишки, также смещена кость под суставом большого пальца, что изменяет движение стопы. Если при этом носить высокие каблуки, нога подается вперед, и боль в области шишки усиливается.

Некоторым помогает переход на обувь с более низким каблуком, но часто лучшим выходом из ситуации является операция по выпрямлению кости.

Если вы носите высокие каблуки каждый день, скорее всего, вы испытываете две самые распространенные проблемы: мозоли и затвердения. Эти утолщенные слои мертвой кожи обычно появляются на пальцах ног или по бокам стопы, и фактически являются способом, которым организм пытается защитить ноги от повреждений. Только в этом случае туфли становятся врагами. Когда появляются мозоли и затвердения, или даже вросшие ногти на пальцах ног, часто проблемой являются туфли, которые не совсем вам подходят.

В других случаях это может быть результатом молоткообразного искривления пальца – состояния, при котором кость пораженного пальца загибается вниз, а его поверхность натирается обувью. Когда эта обувь имеет высокий каблук, боль усиливается.

Некоторым в этих случаях помогает ношение обуви на низком каблуке, но иногда решение может потребовать хирургического вмешательства, которое поможет выпрямить палец.

Высокие каблуки и кризис среднего возраста

Ничто не может так поднять настроение , как пара новых стильных туфель на высоких каблуках. Но если вам кажется, что носить такие каблуки было гораздо удобнее в 20 или 30 лет, чем в 40 или 50 – вы правы.

С возрастом ноги меняются, говорят эксперты, и некоторые изменения могут сделать хождение на высоких каблуках гораздо более неудобным. Одно из самых распространенных изменений – это потеря жира в нижней части стопы.

С возрастом мы теряем некоторое количество жировых отложений, которые обычно защищают подушечки пальцев ног, а некоторые из них также перемещаются вперед, к пальцам. Когда мы втискиваем ноги в босоножки на шпильках, наш вес приходится как раз на ту область, которая менее защищена. В крайних случаях костистые участки ступней впиваются в подошву обуви, и вообще не имеют защиты. Это не только вызывает боль, но также может усилить риск стрессовых переломов и развития остеоартрита.

Хотя некоторые врачи предлагают решить эту проблему с помощью инъекций силикона или рестилайна, многие говорят, что это плохая идея. Эти препараты не были рассчитаны на то, чтобы выдерживать вес тела, под которым они исчезают или начинают перемещаться.

Кроме того, эксперты предупреждают женщин, чтобы они не применяли такие инъекции, а также другие чисто косметические процедуры, в области стоп. Называя эту тенденцию опасной, они предупреждают пациентов, что часто риск (инфекции, повреждение нервов, трудности при ходьбе) часто превышает пользу от этих процедур.

Гораздо лучшей идеей при боли в нижней части стоп является использование мягких стелек. Они служат буфером между ногами и землей, а именно это вам и нужно.

И, наконец, если вы всю жизнь носите в основном высокие каблуки, вы можете испытывать сокращение ахиллесова сухожилия, области, которая продолжается от задней поверхности пятки до голени. Это может привести к боли при ношении обуви на низком каблуке, и даже к неспособности ходить босиком.

В этом случае решением проблемы могут стать упражнения на растяжку, как у бегунов. В редких случаях может понадобиться операция по удлинению ахиллесова сухожилия.

Как защитить ноги, нося обувь на высоком каблуке

Если вы собираетесь носить высокие каблуки, воспользуйтесь советами экспертов, чтобы защитить свои ноги.

• Ищите высокие каблуки, которые будут как можно более удобными

Остановитесь и подумайте: сколько пар обуви на высоких каблуках заставляют ваши ступни скользить вперед, оставляя пространство за вашей пяткой? Если туфли на каблуках сидят не как следует, передняя часть ступни сползает вперед, создавая более сильное давление и боль в пальцах. Ищите узкие туфли, которые будут сидеть на ноге достаточно плотно, но не будут их сжимать.

• Носите ортопедические подушечки

Хотя вам может помочь стелька размером во всю подошву, если у вас есть боль в подушечках пальцев, или вы собираетесь долгое время простоять на ногах, купите силиконовые плюсневые подушечки. Они прекрасно принимают на себя удар, как будто бы замещая утраченную жировую прослойку.

• Носите более широкие каблуки для устойчивости

Более широкие каблуки создадут лучший баланс, и могут помочь облегчить давление, более равномерно распределяя нагрузку на стопы. Чередования каблуков разной высоты также может помочь сократить проблемы с ахиллесовым сухожилием.

• Обратите внимание на наклон каблука

Некоторые каблуки высотой 10 сантиметров создают прямое давление на подошву, а другие обеспечивают постепенный наклон. Это может быть удобнее для свода стопы и облегчить боль в подушечках пальцев.

• Носите туфли на высоких каблуках с открытым носком, чтобы облегчить давление на мозоли и затвердения

Посещайте врача, профессионально удаляйте мозоли и устраняйте причины их появления. Но если это невозможно, выбирайте туфли с открытым носком, чтобы снять давление с воспаленных участков.

• Последствия ношения каблуков
• Каблуки – провокаторы варикоза
• Как сохранить ноги
• Советы ортопедов

Женщинам, особенно старшего возраста, знакома ситуация, когда болит стопа после каблуков. У любой представительницы прекрасного пола ношение обуви на высоких каблуках ассоциируется со стройностью ног, красивой осанкой, восхищенными взглядами мужчин. Но не все задумываются над тем, какой вред может нанести постоянное ношение этого вида обуви.

Очень часто проблемами ношения высокого каблука являются боли в стопе, артроз коленного сустава, плоскостопие, варикоз. Иногда невнимательное отношение к первым сигналам приводит к тому, что в погоне за красотой женщина теряет главное – здоровье.

Последствия ношения каблуков

Высокий каблук считается одной из распространенных причин остеоартрита из-за увеличения давления на коленный сустав. Более всего страдают колени, лодыжки и ступни. Кроме того, ношение этого вида обуви провоцирует повышение нагрузки на переднюю часть стопы, в результате чего может произойти ее подворачивание внутрь. Это приводит к плоскостопию.

Плоскостопие нарушает одну из важных функций, которая отведена стопе, – смягчение нагрузок при быстрой ходьбе, при сильных прыжках, во время бега.

Женщинам бывает трудно долго стоять на ногах, их походка меняется не в лучшую сторону. Частое ношение обуви с высоким каблуком приводит к развитию статистического плоскостопия, которое имеет следующие признаки:

• быстрая утомляемость ног после недолгой ходьбы;
• болезненные ощущения при долговременной ходьбе к вечеру;
• при прогрессировании плоскостопия боль в стопах усиливается, пальцы начинают деформироваться, появляются косточки на ногах.

Чтобы снять болевые ощущения в период развития этого заболевания, врачи рекомендуют делать специальный лечебный массаж и теплые ванночки для ног. Очень помогает лечебная гимнастика, в которой главными являются упражнения на укрепление мышечно-связочного аппарата.

В основу лечения входят также общеукрепляющая гимнастика и физиотерапевтические мероприятия, ношение ортопедической обуви. При плоскостопии ношение специальной обуви помогает снять боль, улучшить состояние стоп. Способ ее ношения заключается в следующем:

1. При помощи специальных ортопедических накладок приподнимается внутренний край стопы посередине и сзади, а также снаружи в передней ее части. Это помогает стопе легче переносить нагрузку, так как она поддерживается в продольном и поперечном своде.
2. Если пальцы повернуты наружу, используют специальную вставку между большим и средним пальцами.

При состоянии, когда болит стопа после каблуков, врачи советуют, приходя домой, держать в течение 20-30 минут ноги горизонтально.
Сидя в кресле или на диване, их нужно положить на стул перед собой.

Для профилактики плоскостопия врачи рекомендуют носить обувь, которая не будет создавать неудобств. Если носить обувь на высоком каблуке приходится постоянно, то, по мнению врачей, по мере возможности во время сидения или приема пищи нужно снимать ее, давая ногам отдых. При состоянии, когда болят ноги часто, необходимо обратиться к ортопеду за консультацией. Если врач назначит лечение, нужно полностью его пройти совместно с курсом восстановления. Следует запомнить, что плоская обувь может нанести вред детям до 6 лет, когда у них только формируется стопа, а также тем, кто имеет диагноз плоскостопие.

Вернуться к оглавлению

Каблуки – провокаторы варикоза

Такое заболевание, как венозная недостаточность, в большинстве случаев появляется в результате ношения высоких каблуков, что становится причиной нарушения оттока крови в нижних конечностях. В большинстве случаев в начале развития болезнь не имеет ярких симптомов, ноги не болят, но при ходьбе появляется слабый дискомфорт. Дальнейшее развитие заболевания характеризуется появлением боли, отечности, сосудистых рисунков, что портит внешний вид ног. Это чревато появлением тромбоза и трофических язв.

Нарушение оттока крови в венах, несмотря на ряд других факторов его появления, очень ярко выражено у женщин, которые по роду деятельности вынуждены целый день находиться на ногах, и тех, кто постоянно носит каблуки. Происходит это по причине того, что высокий каблук меняет точку опоры стопы. Это провоцирует нарушение движения. Из-за перераспределения нагрузок кровь в венах начинает неправильно циркулировать в некоторых местах, что приводит к отечности и вздутию вен.

В качестве профилактических мер медики советуют, прежде чем начинать ношение очень высоких каблуков, дать ноге привыкнуть к среднему его размеру. Каждый вечер после ношения обуви на высоком каблуке нужно принимать специальные оздоровительные ванночки с настоем трав, эфирными маслами, раствором соли – это улучшает кровоток в венах и нормализует состояние ступней. Для укрепления мышц и усиления циркуляции крови рекомендуется делать специальные упражнения: вращения стопами, взмахи ногами. Хорошо помогает хождение босыми ногами по траве или по специальным ортопедическим коврикам.

В выходные можно устроить разгрузку для ног. Если обстоятельства не требуют ношения высоких каблуков, предпочтение лучше отдать спортивным типам обуви. Существуют стандарты, при которых размер обуви выше 12 см не считается пригодным для повседневного ношения. Оптимальным для каждого дня является каблук высотой 7 см.

Вернуться к оглавлению

Как сохранить ноги

Если в результате долгого ношения высокой обуви у женщины диагностировали признаки отклонения от нормы в нижних конечностях, это не повод расстраиваться. Например, начинающуюся венозную недостаточность можно вылечить, используя ряд специальных высокоэффективных средств – антиварикозные мази, компрессионный трикотаж. Очень эффективен при варикозе гель “Венолайф”, в состав которого входит гепарин, снимающий воспаления, троксерутин – противоотечный компонент – и декспантенол, способствующий регенерации кожи.

При плоскостопии и других симптомах, возникающих из-за частого ношения высоких каблуков, в качестве профилактических методов подойдут ежедневные гимнастические упражнения для стоп, массаж, ванночки, при необходимости – электрофорез.

Существует большое количество средств для уставших ног, которые помогают снять отечность, снизить боль в ногах, убрать чувство тяжести. К таким можно отнести гель “Венофорт”, “Малавит”, крем с морскими водорослями “Нежные ножки”, венозный гель для уставших ног с экстрактом конского каштана и можжевельника и другие средства.

Эффективно помогает контрастный душ для ног. Для этого нужно попеременно обливать ноги горячей и холодной водой, заканчивая процедуру холодной струей. Такие манипуляции позволяют облегчить состояние не только ног, но и всего организма. Помогают ванны с эфирными маслами – розмарина, эвкалипта.

Боль в стопе прекрасно снимает детский крем, которым смазывают ноги и делают массаж: разминая всю стопу, следует надавливать на пальцы, затем по кругу начинать массировать стопы.

Хорошим народным средством является обтирание стоп и лодыжек салфеткой со льдом. В течение 3-4 минут нужно тереть эти места, благодаря чему уходит воспалительный процесс и болевые ощущения.

Вера Таналина

08.06.2015 | 2186

Существует много простых и действенных способов для избавления от жжения и ломоты в ногах после дня, проведенного на каблуках.

Высокие каблуки − одна из самых любимых и одновременно очень не удобных вещей для большинства женщин. Слов нет, это красиво! Каблуки позволяют зрительно удлинить женские ножки, делают фигуру более стройной и сексуальной. Но почти каждая женщина испытывает радость от туфель на высоких каблуках дважды: когда надевает их и чувствует себя неотразимой, и когда снимает их и вздыхает от облегчения.

Женщины знают, как себя чувствуют их бедные ножки после целого дня на каблуках. Жжение, ломота в стопах, отекшие ступни, пальцы, зажатые в узких носках туфель, вызывают ощущения, болезненные до слез.

Как же можно снять боль в ногах от каблуков? Есть доступные и эффективные способы, которые помогают быстро привести ножки в порядок.

Упражнения и массаж

В течение дня старайтесь снимать туфли
и походить хоть пару минут без обуви. Вставайте на носочки, перекатывайтесь на пятки – повторите эти нехитрые упражнения раз десять. Потрясите по очереди каждой ногой, как обычно трясут руками. При любой возможности поднимайте ноги выше: ставьте на подставку для ног, положите их на соседний стул и т.д.

Вернувшись домой, поднимите ножки вверх.
Полежите с поднятыми вверх под углом 45 градусов ногами. Это облегчит отток крови из кровеносных сосудов на ногах и улучшит циркуляцию в целом. Отеки пройдут в течение 15 минут.

Если в этом положении еще проделать несколько упражнений для ног,
усталость уйдет быстрее. Пошевелите пальцами, потяните на себя носочки, а потом вытяните их, сделайте вращательные движения стопами. Вообще это положение, ногами кверху, – совмещение приятного с полезным. И сами расслабитесь, и ножки отдохнут.

Еще один отличный способ поправить гудящие от усталости ножки – массаж.
Даже если некому помочь, простейшие растирания и поглаживания стопы, пальцев принесут быстрое облегчение. Большим пальцем руки нужно как можно сильнее давить на свод стопы. А в качестве массажного масла лучше использовать детское масло.

Целебные водные процедуры

Очень хорошо после дня на каблуках устроить ногам теплую ванночку,
например с обычной солью. После ванны нужно вытереть ноги насухо и нанести крем.

Ванночки для ног можно сделать и с эфирными маслами.
Достаточно добавить по 5 капель эвкалиптового масла и эссенции розмарина в неглубокий тазик с горячей водой, поболтать ногами в воде, пошевелить пальцами, сделать несколько упражнений – и ножки оживут. Можно также вставать на носочки и опускаться на пятки, стоя в тазике (только не забывайте о безопасности, держитесь за что-нибудь), поджимать пальчики, как будто хотите ими что-то захватить.

Можно сделать ванночку с 6 каплями можжевелового масла и половиной чайной ложки лимонного сока. Оба компонента способствуют расслаблению и снимают боль в ногах от каблуков.

Если нет различных ароматических масел, используйте для ванн травяной чай,
например, ромашковый или мятный. Особенно удобно применять пакетики для разовой заварки. Четыре пакетика нужно заварить двумя стаканами кипятка, через минуту вылить в тазик с теплой водой. И держать ноги в этой ванне, пока вода не остынет.

Ромашку, мяту, шалфей, крапиву, хвою сосны, ели, пихты можно заготовить летом и использовать по мере надобности.

Также полезно уставшим ногам устроить контрастные обливания.
Начинать лучше с приятно горячей воды, а через полминуты переключить на холодную. И так чередовать 5-6 раз. Это полезно и в плане закаливания всего организма. Но людям, страдающим сахарным диабетом, процедура противопоказана. А при варикозном расширении вен предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Очень хороший способ снять боль и усталость ног – ледяное обтирание.
Несколько кубиков льда заверните в салфетку и оботрите ими ступни и икры. Холод послужит как обезболивающее и противовоспалительное средство. Через несколько минут вытрите ноги насухо, протрите спиртом или водкой и дайте высохнуть. Кстати, просто растирание водкой само по себе уже оказывает анестезирующее действие.

Лекарственные растения

Хорошо помогает снять боль в ногах обыкновенный лопух.
Листом лопуха оберните ступню так, чтобы пушистая изнаночная сторона листа прилегала к ноге. Сверху можно надеть носок, а можно скрепить повязку эластичным бинтом.

Кроме того, можно заваривать листья лопуха и добавлять в воду для ванночек. К тому же их можно засушить летом и использовать уже в зимнее время.

Правильная обувь

При покупке обуви выбирайте туфли с толстой и крепкой подошвой.
Тонкая подошва в течение дня прогибается, во время движения она также неустойчива. В такой обуви ноги устают гораздо быстрее.

Старайтесь чередовать высоту каблука.
Если офисный дресс-код предполагает высокие каблуки, на работу идите в обуви с низким каблуком.

Следуя этим советам, вы сохраните свои ножки красивыми и здоровыми.

«Покажите, какую обувь вы носите, и я скажу, какие проблемы с ногами и спиной вас ждут», – примерно так говорят врачи-ортопеды при виде женской обуви. Чем рискуют женщины, которые носят туфли на каблуке и «балетки»? И почему «вьетнамки» опаснее «шпилек» и “платформы”?

Текст: Шелена Ярухина, Алевтина Иванова

Для нашего здоровья обувь играет примерно ту же роль, что шины для безопасной езды на автомобиле. Как на спущенных шинах далеко не уедешь, так, к примеру, и на высокой «шпильке» далеко не уйдешь – либо ногу подвернешь, либо просто упадешь от усталости. Почему это происходит?

Мы надеваем обувь на стопу, а основная функция стопы – амортизировать вес тела при передвижении по различным поверхностям. Благодаря своему устройству, при движении стопа гасит излишние нагрузки и силы, а если в силу каких-то причин – ее деформации и т.п. – этого не происходит, то нагрузку на себя вынуждены принимать коленный и тазобедренный суставы, позвоночник и спина. Поскольку они для этого не предназначены, то довольно быстро изнашиваются. И как следствие, возникают проблемы – шишки на пальцах, пяточные шпоры, плоскостопие, боли в суставах. Со временем развиваются остеохондроз позвоночника и грыжа дисков, начинает болеть спина.

Чаще всего мы сами обрекаем себя на такой букет заболеваний, когда выбираем обувь, неудобную и даже опасную для здоровья нашей стопы.

1. Внимание, опасность: очень высокие каблуки

Мода на высокие каблуки – это очень опасная тенденция. Высокие каблуки вызывают множество проблем – воспаления, растяжение связок, деформацию пальцев и суставов стопы, хронические боли.

«Ходить на высоких каблуках – это все равно, что ходить на ходулях. Будьте ближе к земле», – советует научный сотрудник Эндокринологического Научного Центра к.м.н. Галина Страхова
. Чем ниже каблук, тем естественнее положение стопы. Оптимальная высота каблука – пять сантиметров. И лучше носить каблуки не каждый день.

При ношении очень высоких каблуков мы фактически ходим на цыпочках. В таком положении стопы вес тела распределяется неравномерно. Основная тяжесть приходится на подушечки пальцев, то есть на плюснефаланговые суставы – места сочленения длинных плюсневых костей с фалангами пальцев. Чрезмерная нагрузка на эту зону провоцирует развитие артроза, воспаление суставов и, как следствие, артрита. Постоянное сдавливание ступни может привести также к защемлению нервов, нарушению кровообращения и даже к перелому.

«Лодочки – колодочки»

В туфлях на каблуке, высоком или не очень, любая женщина чувствует себя королевой, правда, до поры до времени. Дело в том, что заднюю часть «лодочки» обычно делают из довольно жесткого материала, поэтому туфли банально трут пятку. Сначала появляются мозоли, отеки, а позже – боли в ахилловом сухожилии и бурсит, то есть воспаление околосуставной сумки. В более тяжелых случаях ношение «лодочек-колодочек» может стать причиной легкой деформации кости.

Конечно, на мозоль можно наложить пластырь, а боль облегчить с помощью массажа. Еще лучше – купить новые туфли с мягким «задником». Но деформацию кости уже не исправить.

Когда мы ходим на высоких каблуках, то рискуем подвернуть ногу и получить травму. Наиболее распространенный случай – боковое растяжение связок. Смещение веса тела на внешнюю сторону стопы может привести к растяжению, вывиху и даже разрыву связок лодыжки.

2. Внимание, опасность: «шпильки»

В туфлях на тонкой шпильке вес тела приходится на очень маленькую площадь опоры. Это довольно неустойчивое положение, и чтобы удержать равновесие, женщина вынуждена постоянно напрягаться. Не говоря уже о том, что каблук – шпилька часто застревает в трещинах, в ячейках покрытий и эскалаторов. Типичная ситуация: каблук застрял, женщина дергает ногу и получает травму.

Вывих лодыжки или разрыв сухожилия – это наиболее частые травмы, получаемые любительницами высоких шпилек. Бывает, что при падении со шпилек женщины разбивают лицо, теряют зубы или ломают руки в области запястья. «Носить туфли на шпильке – это все равно, что колеса от велосипеда приделать к автомобилю – рано или поздно он просто рухнет», – говорит Галина Страхова.

Альтернатива: толстый каблук

Толстый каблук имеет большую площадь опоры, поэтому вес распределяется более равномерно. В туфлях на толстом каблуке женщина чувствует себя более устойчиво, чем на шпильках, а значит, меньше риск получить растяжение. Однако нагрузку на подушечки пальцев толстый каблук не снимает.

3. Внимание, опасность: шлепанцы-«вьетнамки»

На первый взгляд, «вьетнамки» кажутся безопасной и несравнимо более удобной обувью, чем туфли на шпильке. Однако, как показали исследования, они намного опаснее, чем 11-сантиметровая шпилька.

Во-первых, во «вьетнамках» практически не защищена стопа, и ее легко можно поранить. По этой причине шлепанцы категорически противопоказаны людям, страдающим диабетом: у «диабетиков» снижена чувствительность и небольшая травма или простой порез может привести к образованию длительно незаживающих ран, к повреждению и даже переломам костей.

Во-вторых, «вьетнамки» крепятся к ноге только продетыми между пальцев ремешками, что совершенно недостаточно для поддержки стопы. Шлеп, шлеп – стопа постоянно отходит от подошвы вьетнамок. Ей приходиться напрягаться, что ведет к развитию подошвенного фасцита и, как следствие, к болям в пятке, в области подъема, а также в коленях и в спине.

Что такое подошвенный фасцит?

Вдоль подошвы ноги – от пятки до передней части стопы проходит широкая полоса волокнистой ткани, которую называют подошвенной фасцией. При ходьбе она подтягивает пятку вслед за движением свода стопы. Ношение обуви, в которой не предусмотрена поддержка пятки в виде ремешков или шнурков, чревато растяжением и воспалением подошвенной фасции. Это, в свою очередь может привести к хроническим болям в пятке и своде стопы. Иногда по утрам люди даже не могут в буквальном смысле встать на ноги. Простым массажем стопы подобные проблемы уже не решить, здесь требуется противовоспалительное и обезболивающее лечение. «Месяц, а то и больше делать уколы и принимать таблетки», – уточняет Галина Страхова.

Чем заменить «вьетнамки»?

Спортивными шлепками! В жару вместо «вьетнамок» лучше носить специальные спортивные сандалии и другую обувь, рассчитанные на интенсивные нагрузки во время ходьбы. По крайней мере, их толстая подошва надежно защищает ногу от травм и порезов.

4. Внимание, опасность: «балетки»

В этом виде обуви, как правило, очень тонкая и плоская подошва, и полностью отсутствуют ремешки или шнуровка, поэтому на ноге «балетка» удерживается фактически только за счет пальцев ног. Чтобы не потерять туфли, женщина вынуждена все время поджимать пальцы ног или ходить шаркающей походкой. Это вызывает напряжение стопы и провоцирует воспалительные заболевания, например, все тот же подошвенный фасцит. Вдобавок возрастает нагрузка на позвоночник, что чревато развитием остеохондроза, нарушением осанки и болями в спине.

Помимо этого, ношение «балеток» ведет к деформации пальцев и суставов, к появлению костных мозолей и болей в коленях. Постоянно поджатые пальцы со временем как бы застывают в скрюченном положении. Купить для такой ноги подходящую обувь становится настоящей проблемой.

Что делать, если кроме «балеток» вам не нравится ни одну обувь? Купите себе специальные стельки, которые будут поддерживать свод стопы. Средством дополнительной амортизации для пяток может стать небольшой каблук и мягкий подпяточник. Еще одно средство от неизбежных проблем – ортопедические вставки, которые уменьшают давление на чувствительные зоны стопы. Вставки могут стоить не дешево, но ведь здоровье-то дороже.

5. Внимание, опасность: туфли на платформе

Туфли на платформе или танкетке, как правило, имеют очень жесткую подошву, которая препятствует естественной биомеханике ходьбы. Стопа пытается определенным образом согнуться, но платформа ей этого не позволяет», – поясняет Галина Страхова. Если к тому же задняя часть платформы на пять сантиметров и более выше передней, то серьезную нагрузку испытывают и подушечки пальцев.

Лучший выбор – туфли на более плоской платформе. Хотя это и не идеальное решение, но все же в туфлях с плоской платформой на плюсну оказывается меньшая нагрузка. И как следствие, уменьшается нагрузка на голеностопный сустав. Однако проблем с естественным сокращением мышц при ходьбе плоская платформа не снимает.

6. Внимание, опасность: остроносые туфли

Спору нет, такие туфли выглядят очень стильно. Но у них один большой недостаток – они сжимают ступню, будто тиски. Мозоли и волдыри – это самое меньшее, на что можно рассчитывать при ношении обуви с ос трым носом. В худшем же случае это ведет к образованию натоптышей, защемлению нерва и возникновению бурсита.

От постоянного сдавливания ступни у некоторых женщин вокруг ногтей пальцев ног образуется воспаление, гематома, что может привести к формированию вросшего ногтя и даже потребовать хирургического лечения, вплоть до полного удаления ногтевой пластины.

Деформация костей и деформация пальцев

Любительницы обуви с заостренными носами часто страдают от бурсита первого плюснефалангового сустава – болезненной «шишки» или «косточки», вырастающей на наружной поверхности основания большого пальца. Сам палец при этом неестественно искривляется. Из-за шишки движения в суставе становятся затрудненными и со временем причиняют сильную боль.

На минуту представим, что происходит с ногой, одетой в туфлю с узким носом. «Благодаря» высокому каблуку, мы всей тяжестью тела буквально вдавливаем пальцы ноги в узкий носок туфли. В результате пальцы сплющиваются – большой палец как бы уходит внутрь, тогда как второй, третий и четвертый пальцы, поджимаясь, изгибаются, наподобие когтей. Такие искривленные пальцы называют молоткообразными.

Молоткообразная деформация сопряжена с повышенным риском образования мозолей и натоптышей: человек при ходьбе испытывает дискомфорт и даже боль, и чтобы их устранить, подчас необходимо хирургическое вмешательство. Постоянное сжатие ноги в узком носке может стать причиной и других деформаций.

Всех этих деформаций можно избежать. Чтобы снизить давление на пальцы и уменьшить их сдавливание, нужно выбирать обувь с высоким, просторным носком. Это могут быть туфли с широким округлым носком или обувь с зауженным носом, но большего размера. Однако независимо от стиля, обувь должна быть сделана из мягкого материала. По словам Галины Страховой, для людей с сильными деформациями и искривлениями пальцев разработаны специальные модели ортопедической обуви, отличающиеся большей полнотой, мягкостью и растяжимостью переднего отдела.

7. Внимание, опасность: неправильный размер

Как показывают исследования, 90% женщин носят обувь неподходящего размера. Последствия этого ужасны – мозоли, волдыри, натоптыши, которые, прямо скажем, не украшают ноги. Но внешний вид еще полбеды, ношение обуви на размер меньше приводит к развитию таких палогогических состояний как плоскостопие, защемление нервов, артриты и т.д.

Не только взрослые, но дети часто носят обувь неправильной полноты и размера. В результате, деформация стопы может возникнуть уже в очень юном возрасте.

Измерьте вашу ногу!

Прежде чем идти в магазин покупать обувь, стоит измерить длину ноги. Лучше это сделать в конце дня, в положении стоя. Поставить ногу на картонку, обвести карандашом контур ступни и вырезать. «Если картонка свободно входит в обувь, значит, это ваш размер. – рассказывает Галина Страхова. – Если края ее сминаются, значит, обувь вам узка».

Людям, больным сахарным диабетом, имеющим плоскостопие, проблемы с суставами или нестандартную ногу, например, с молоткообразными пальцами или высоким подъемом, стоит проконсультироваться с врачом-ортопедом. Он поможет подобрать подходящую обувь и, тем самым сохранить здоровье стопы.

Уважаемые читательницы, напишите нам, а вы какую обувь предпочитаете?

О мужской обуви – продолжение следует.

О боги! Болят мои ноги…

Красота – залог здоровья? Скорее наоборот, здоровье ножек – залог их красоты.

Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ

Симптом: босиком или на плоской подошве человек идти не может. Обычно боль сосредоточена в пяточной области и проходит, стоит надеть обувь хотя бы на невысоком (3 – 4 см) каблуке.

Что это может быть: плантарный фасциит. Всем своим (частенько немалым) весом человек давит на кости стопы. Год за годом. День за днем. С возрастом естественный изгиб стопы под этим давлением уменьшается, она становится более плоской и начинает давить на крупную связку (подошвенный апоневроз), одним концом крепящуюся к пяточной кости, другим – к пальцам. Распластанная под весом стопа растягивает соединительную ткань сухожилия фасцию, та воспаляется – начинается плантарный фасциит.

Плохо! Факторы, провоцирующие плантарный фасциит:

✔ лишний вес,

✔ просторная обувь не по размеру, при ношении которой приходится напрягать ногу, чтобы туфли не шлепали;

✔ ношение обуви на плоской подошве без супинатора.

Хорошо! Носить обувь своего размера на невысоком устойчивом каблуке. В таких туфлях искусственно воспроизводится свод стопы, и у ноги более естественное положение.

Симптом: натоптыши (сухие мозоли), которые беспокоят только с эстетической точки зрения и практически не болят.

Что это может быть: это очень тревожный признак, так как может свидетельствовать о сахарном диабете.

Повышенный сахар у больных диабетом приводит к разрушению оболочек нервов. И они начинают неправильно функционировать, плохо проводят сигналы. У человека снижается чувствительность к боли. Но ведь организму нужно как-то защищаться от натирающей обуви, например? Он начинает наращивать ороговевшие клетки. Так и получаются натоптыши.

А самое опасное, что из-за плохой чувствительности очень просто пропустить на ноге небольшую ранку, которая станет входными воротами для инфекции. И тогда незаметно может дойти до ампутации стопы.

Хорошо! Носить мягкую обувь без внутренних швов, а также ортопедическую стельку с силиконовыми подушечками для уменьшения давления на стопу. Очень важно, чтобы туфли были по размеру и не врезались в ногу.

Симптом: когда любительницы высоченных шпилек разуваются, нога адски болит в районе щиколотки. Сложно ходить по лестнице, да и просто босиком по ровному полу.

Что это может быть: тенденит – воспаление ахиллова сухожилия. Когда мы носим туфли на высоком каблуке, нога находится в выгнутом состоянии, и ахиллово сухожилие не натянуто, оно практически бездействует. Мы так и идем на мысочках с жестко зафиксированной стопой.

А без каблуков нога работает совершенно по-другому: мы перекатываемся с пятки на носок, ахиллово сухожилие растягивается. А ведь у любительниц шпилек оно укорочено! От натяжения возникают боль, воспаление и иногда даже разрыв сухожилия!

Хорошо! Носить обувь на высоком каблуке только по особо торжественным поводам. А в остальное время выбирайте удобную обувь с супинатором, чтобы ахиллово сухожилие работало.

Первый канал. Смотрите «Жить здорово!» с понедельника по пятницу в 9.50.

что делать и как устранить боль?

Автор Бродская Маргарита На чтение 5 мин.

Боль в ногах после высоких каблуков?

Вы не одиноки: не зря всемирно известный культовый дизайнер обуви Кристиан Лобутен (Christian Louboutin) сказал: «Высокие каблуки это удовольствие от боли».

На самом деле большинство женщин, которые любят носить каблуки, довольно часто жалуются на боль в ногах из-за высоких каблуков. часто — но в конце концов, готовы приносить жертву, чтобы выглядеть сногсшибательно.

C медицинской точки зрения боль после каблуков это не самая большая проблема — куда серьезнее то, что ношение высоких каблуков в течение длительного периода времени может оказать очень вредные последствия для здоровья ног.

Боль после каблуков: а что дальше?

Мы все видели как в кино или на эстраде ходят, бегают, скачут в красивой обуви на высоких каблуках, но реальность такова, что носить высокие каблуки слишком долго может не только стать причиной боли в ногах, но и вызвать много других проблем — от бурсита и подошвенного фасциита до натоптышей и мозолей.

Если постоянно носить высокие каблуки, это может привести к еще более сложным условиям, как молоткообразная деформация пальцев или мучительная боль в голеностопном суставе.

Боль после каблуков опасна еще и тем, что если ее оставить без присмотра, она становится хуже с каждым годом!

Проблема еще и в том, что некоторые женщины предпочитают игнорировать боль в ногах после каблуков — так, исследование, проведенное Американской ассоциации ортопедов (АСМА) показало, что около 42% женщин носят обувь понравившуюся внешне, даже если она дискомфортна, а 73% имеют в своем гардеробе обувь, связанную с проблемами стопы.

Боль в ногах после высоких каблуков не заставит отказаться от них навсегда

Итак, я не стану заниматься неблагодарным делом и отговаривать Вас навсегда отказаться от высоких каблуков — учитывая тот факт, что вы все модницы, это попросту невозможно!

Но имейте в виду тот факт, что высокие каблуки могут быть опасны и, если носить каблуки постоянно, это весьма пагубно для здоровья пальцев, пятки, ступней, коленей.

Так что, если вы собираетесь продолжать носить высокие каблуки, Вам необходимо знать о некоторых простых природных и домашних обезболивающих средствах, которые эффективно снимают боль и усталость в ногах, уменьшая воспалительные процессы.

Что снимает боль после каблуков? Лед это элементарно!

Пакет со льдом является самым элементарным домашним продуктом, а также является одним из наиболее эффективных, когда речь идет о том, чтобы снять боль и усталость в ногах.

Пакеты со льдом могут быть использованы, чтобы уменьшить боль и воспаление стопы.

Вы можете также использовать бутылку с водой, катая ее ногой, чтобы успокоить боль после каблуков.

Вот простой рецепт: заморозить бутылку с водой и положить ее под стопу. Катайте ее в течение приблизительно пяти минут, а затем повторите то же самое с другой ногой.

Боль после каблуков благодаря льду утихает практически у каждой женщины.

Уксус от боли и усталости в ногах

Уксус является чрезвычайно полезным натуральным средством, когда речь идет о лечении отека и боли стопы.

Уксус в значительной степени уменьшает воспаление стопы. Вот простой рецепт, как использовать уксус для лечения боли в ногах: налить горячую воду в миску и добавить две столовые ложки уксуса.

Также добавить немного соли в нем, после чего опустить ноги в миску и держать их там в течение 20 минут.

Альтернативный рецепт: замочить полотенце в смеси горячей воды и уксуса и обернуть его вокруг ноги.

Оставить полотенце по крайней мере на 5 минут, после чего вы ощутите разницу.

Соль снимает боль в ногах после каблуков

Тепло и соль являются удивительным сочетанием. Для того, чтобы вылечить ноющую боль в ноге после высоких каблуков, растворите достаточное количество соли в горячей воде и замочить в ней ноги в течение по крайней мере 20 минут.

Промойте как следует ноги и ощутите разницу! Если вы используете английскую соль для ног, учтите, что она в значительной степени сушит кожу — после процедуры обязательно увлажните кожу ног.

Семена горчицы от боли в ногах

Семена горчицы могут быть также использованы при лечении боли в ногах после высоких каблуков.

Семена горчицы помогают улучшают кровообращение и уменьшают воспаление, тем самым облегчают боль и распухшие ноги.

Рецепт как использовать горчицу от боли в ногах:

• измельчить семена горчицы и добавить их к миске теплой воды.
• Замочить ноги в воде в течение от 10 до 15 минут, а затем высушить ноги.

Если вы любите носить высокие каблуки, всегда держите дома семена горчицы — это природно средство работает лучше многих дорогих средств.

Гвоздичное масло от боли в ногах после каблуков

Гвоздичное масло является чрезвычайно ароматным и может использоваться, чтобы излечить не только боль в ногах, но также головные боли и другие боли тела.

Гвоздичное масло при правильном использовании может также стимулировать кровообращение.

Рецепт очень простой: смешайте 3 капли гвоздичного масла и 3 столовые ложки (45 мл) кунжутного масла.

Массируйте этим лечебным природным маслом свои ноющие ноги и наслаждайтесь результатом!

Мята снимает боль после каблуков

Налейте в миску горячую воду. Добавить 2 капли эфирного масла мяты перечной, 4 капли эфирного масла эвкалипта и 4 капли эфирного масла розмарина. Держать ноги в течение 10 минут.

Если у вас нет дома эфирного масла мяты, заварите очень крепкую чашку мятного чая и добавьте его в воду.

Михаил Коц, Онлайн журнал Finemagazin.ru

Боль в ногах и проблемы

Анатомия стопы

Стопа — одна из самых сложных частей тела. Она состоит из 26 костей, соединенных множеством суставов, мышц, сухожилий и связок. Нога подвержена многим стрессам. Проблемы с ногами могут вызвать боль, воспаление или травму. Эти проблемы могут привести к ограничению движения и мобильности.

Каковы различные типы проблем с ногами?

Боль в ногах часто вызвана неправильным функционированием стопы. Плохо прилегающая обувь может ухудшить состояние и, в некоторых случаях, вызвать проблемы с ногами. Туфли, которые хорошо сидят и дают хорошую поддержку, могут предотвратить раздражение суставов стопы и кожи. Есть много типов проблем с ногами, которые затрагивают пятки, пальцы ног, нервы, сухожилия, связки и суставы стопы.
Симптомы проблем с ногами могут выглядеть как другие заболевания и проблемы. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза.

Что такое пяточные шпоры?

Пяточная шпора — это рост кости на пяточной кости. Обычно он расположен на нижней стороне пяточной кости, где он прикрепляется к подошвенной фасции, длинной полосе соединительной ткани, идущей от пятки к подушечке стопы. Эта соединительная ткань удерживает дугу вместе и действует как амортизатор во время деятельности. Если подошвенная фасция перегружена бегом, ношением плохо подогнанной обуви или избыточным весом, боль может возникнуть в результате стресса и воспаления ткани, натягивающей кость. Со временем организм строит дополнительную кость в ответ на этот стресс, что приводит к пяточным шпорам. Варианты лечения могут включать в себя:

• Холодные пакеты
• Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен
• Правильное растяжение и массаж перед активностью
• Правильная обувь, стельки и вставки для обуви
• Инъекции кортикостероидов
• Хирургия (для более тяжелых, длительных состояний)
• Остальное

Что такое мозоли?

Мозоли — желтоватого цвета — наросты кожи, которые развиваются, обычно, на верхушках пальцев ног. Мозоли развиваются из-за злоупотребления или стресса. Часто мозоль развивается там, где палец ноги натирает ботинок или другой палец ноги. Мозоли могут вызвать сильный дискомфорт и боль. Лечение может включать в себя:
• Обрезку слоев мертвой кожи
• Наложение подушек вокруг зоны мозоли
• Ношение обуви большего размера
• Хирургия
Чтобы избежать развития мозолей, всегда покупайте обувь, которая вам подходит и удобна.

Что такое косточка?

Бурсит представляет собой выступ кости или ткани вокруг сустава. Косточки могут возникать у основания большого пальца ноги и часто возникают, когда сустав испытывает напряжение в течение определенного периода времени. Женщины получают косточки чаще, чем мужчины, потому что носили или носят тугую, заостренную и ограничивающую обувь на высоком каблуке.

Лечение костных тканей может варьироваться в зависимости от боли и деформации. Лечение может включать в себя:
• Ношение удобной, хорошо прилегающей обуви (особенно обуви, которая соответствует форме стопы и не создает зоны давления)
• Хирургия (против боли, а не для косметических целей)
• Применение прокладок в пострадавшем районе
• Лекарства, такие как ибупрофен
Сращенный бугорок, также известный как hallux valgus, развивается на суставе большого пальца, когда кости большого пальца смещаются. Похоже на большую шишку на носке. Большой палец находится под углом ко второму пальцу, а в тяжелых случаях может перекрывать или подтягивать под вторым пальцем. Косточка чаще встречаются у женщин, чем у мужчин из-за обуви с высоким каблуком.

Что такое неврит Мортона?

Мортоновая неврома — это накопление доброкачественной (нераковой) ткани в нервах, проходящих между длинными костями стопы. Мортоновая неврома возникает, когда две кости натираются и сдавливают нерв между ними. Чаще всего между костями развиваются невромы, ведущие к третьему и четвертому пальцам. Мортоновая неврома часто вызывает отек, неудобство и боль. Если боль становится сильной, это может вызвать покалывание, онемение и жжение в пальцах ног. Обычно это происходит после долгого стояния или ходьбы. Лечение этого состояния может включать отдых или смену обуви, которая не ограничивает ступню. Если проблема не устранена, можно рассмотреть возможность инъекций кортизона или хирургического вмешательства.
Это состояние представляет собой утолщение нервной оболочки, которая окружает нерв в подушечке стопы. Это чаще всего развивается между третьим и четвертым пальцем ноги. Это иногда происходит между вторым и третьим пальцами ноги.

Что такое молотки?

Молоток — это состояние, при котором палец ноги сгибается, в результате чего средний сустав пораженного пальца ноги высовывается. Обтягивающие ботинки, которые оказывают давление на голени, часто усугубляют это состояние. Часто на этом месте развивается мозоль. Лечение молотков может включать в себя:
• Нанесение подушечки на носок, специально расположенной над костным выступом
• Смена обуви для приспособления к деформированному носку
• Хирургическое удаление
Это состояние является деформацией, при которой палец ноги сгибается вниз в среднем суставе. Скорее всего, затронут второй палец, но эта деформация может возникнуть и у других пальцев. Иногда поражается более одного пальца.

Что такое растяжение связок голеностопного сустава?

Растяжение связок голеностопного сустава — это повреждение связок стопы в голеностопном суставе. Связки — это жесткие полосы эластичной ткани, которые соединяют кости друг с другом. Растяжение голеностопного сустава может произойти, если лодыжка перекатывается, поворачивается или поворачивается за пределы нормального диапазона движения. Растяжение связок голеностопного сустава может быть вызвано неудобным расположением ступней, неровными поверхностями, слабыми мышцами, ослабленными связками или ношением обуви с шипами на пятках. Симптомы растяжения связок будут зависеть от того, насколько сильно растянуты или разорваны связки, но обычно включают отек, боль или синяки. Лечение будет зависеть от тяжести растяжения связок, но может включать в себя:
• Отдых лодыжки
• Обертывание голеностопного сустава эластичной повязкой или лентой
• Применение пакета со льдом (для уменьшения воспаления)
• Поднять лодыжку
• Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы помочь уменьшить боль и воспаление
• Постепенное возвращение к ходьбе и упражнениям
• Ходьба (для умеренных растяжений)
• Хирургия (при тяжелых вывихах)
• Физиотерапия
Связки представляют собой волокнистые, эластичные полосы ткани, которые соединяют и стабилизируют кости. Растяжение связок голеностопного сустава является распространенной болезненной травмой, которая возникает, когда одна или несколько связок голеностопного сустава растянуты за пределы нормального диапазона движения. Растяжения могут возникнуть в результате внезапных скручиваний, поворотов или движений.

Что такое перелом стопы?

Имеем 26 кости в стопе, и почти любая из них может быть сломана. Многие переломы не требуют хирургического вмешательства или даже отливки, так как они заживают самостоятельно с некоторой поддержкой. Когда сломана нога, место перелома обычно болезненное и опухшее. Место перелома будет определять курс лечения, при необходимости, в том числе:
• Переломы голеностопного сустава. Эти переломы могут быть серьезными и требуют немедленной медицинской помощи. Переломы лодыжки обычно требуют гипсовой повязки, а некоторые могут потребовать хирургического вмешательства, если кости слишком отделены или смещены.
• Переломы плюсневой кости. Переломы плюсневой кости, расположенной посередине стопы, часто не требуют гипсовой повязки. Обувь с жесткой подошвой может быть всем необходимым для поддержки при заживлении стопы. Иногда требуется хирургическое вмешательство для исправления смещенных костей или переломов сегментов.
• Сесамовидные переломы костей. Сезамоидальные кости представляют собой 2 маленьких круглых кости в конце плюсневой кости большого пальца. Обычно мягкие подошвы могут помочь облегчить боль. Однако иногда сесамовидная кость может быть удалена хирургическим путем.
• Переломы пальцев ног. Переломы пальцев ног обычно заживают с гипсом или без него.

Что такое боль в ногах?

Боль в ногах может ослаблять активный образ жизни. Боль в ногах может иметь множество источников, от переломов и растяжений до повреждения нерва. Ниже перечислены 3 общие области боли в ноге и их причины:

• Боль в подушечке стопы. Боль в подушечке стопы, расположенной на нижней части стопы за пальцами, может быть вызвана повреждением нервов или суставов в этой области. Кроме того, доброкачественный (нераковый) рост, такой как неврома Мортона, может вызвать боль.

Инъекции кортикостероидов и ношение поддерживающих вставок  или ортопедической обуви могут помочь облегчить боль. Иногда требуется операция.

• Подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит характеризуется сильной болью в пятке стопы, особенно когда вы стоите после отдыха. Это состояние связано с чрезмерным повреждением подошвы стопы и приводит к воспалению фасции, жесткой волокнистой ткани, соединяющей пяточную кость с основанием пальцев.

Подошвенный фасциит чаще встречается у женщин, людей с избыточным весом, людей с профессиями, которым требуется много ходить или стоять на твердых поверхностях, людей с плоскостопием и людей с высокими арками.

Ходьба или бег, особенно с напряженными икроножными мышцами, также могут быть причиной заболевания.

Лечение может включать в себя:
• Остальное
• Приложения со льдом
• Нестероидные противовоспалительные препараты
• Упражнения на растяжку ахиллова сухожилия и подошвенной фасции
Подошвенный фасциит — это раздражение подошвенной фасции. Эта толстая полоса соединительной ткани проходит через нижнюю часть стопы между пальцами и пяткой. Поддерживает естественную арку стопы. Он растягивается и становится натянутым всякий раз, когда нога несет вес.
• Травма ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие является самым большим сухожилием в организме человека. Он соединяет икроножную мышцу с пяточной костью. Тем не менее, это сухожилие также является наиболее распространенным местом разрыва или тендинита, воспаление сухожилия из-за чрезмерного использования.
Ахиллесовый тендинит вызван чрезмерным использованием сухожильных и икроножных мышц. Симптомы могут включать легкую боль после тренировки, которая постепенно ухудшается, ригидность, которая исчезает после прогрева сухожилия, и отек. Лечение может включать
• Остальное
• Нестероидные противовоспалительные препараты
• Поддерживающие устройства и / или повязки для мышц и сухожилий
• растягивание
• Массаж
• ультразвук
• Укрепляющие упражнения
• Хирургия

Диабет и сосудистые заболевания

Диабет влияет на нервы и кровеносные сосуды и кровоток по всему телу, включая ноги и ступни. Люди с диабетом должны регулярно проверять свои ноги, чтобы идентифицировать раны или раны на своих ногах, прежде чем возникнут осложнения. Кроме того, они должны будут обратиться к ортопеду, чтобы помочь справиться с диабетическими проблемами стопы.

Источник: https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/orthopaedic_disorders/foot_pain_and_problems_85,P00914

Ортопед объяснил, почему болят ноги от обуви без каблука

Многие женщины жалуются на то, что у них часто ноги болят и «горят огнем» даже тогда, когда они носят, казалось бы, самую удобную обувь – на низком ходу и без каблука. К вечеру конечности сильно отекают, «гудут». Причина, по словам травматолога-ортопеда Романа Каравая, может быть именно в обуви.

Врач «разобрал» недостатки популярных видов обуви без каблука, а также объяснил, к каким последствиям может привести их постоянное ношение.

Читайте на Информинг.Ру: Американские медики опубликовали новые рекомендации по снижению риска заболевания раком

Кеды сейчас в тренде. Эта обувь на удивление практична – и под джинсы, и под юбку, и под шорты подходит одинаково, позволяя каждый раз создавать модный образ. Однако кеды идут не только без каблука – у них отсутствует даже рельеф колодки. Как результат – плоская подошва не способна амортизировать удар пятки о поверхность земли, из-за чего скелет получает микротравмы.

Без должной поддержки стопы мышцы и сухожилия ног находятся в постоянном напряжении, обращает внимание врач. При постоянном ношении такой обуви, как кеды, стопы начинают постепенно выворачиваться внутрь и может развиться косолапость.

Зимой барышни предпочитают носить угги. Однако плоская подошва такой обуви, как правило, изготавливается из непрочных материалов. Из-за мягкости колодки угги растягиваются и иногда начинают соскальзывать при ходьбе.

Подошва быстро принимает контур стопы, а пятка стаптывается и съезжает вниз.

Последствия ношения угги зимой могут быть далеко не самые приятные – плоскостопие и хронические боли в ногах. Кроме того, обладательницам пары, дабы не потерять сапожки, приходится напрягать свои ножки, а это уже прямой путь к растяжениям.

Еще один популярный вид обуви без каблука – балетки.

Роман Каравай говорит, что их главный недостаток – тонкая подошва.

«Большинство балеток не имеют ни шнурка, ни резинки, и держатся фактически только на пальчиках. Из-за этого пальцы ног приходится напрягать и поджимать чуть ли не при каждом шаге, либо вырабатывать не очень красивую шаркающую походку», – объясняет ортопед.

Чем же чревато постоянное ношение балеток? Деформацией суставов и пальцев, костными мозолями, болями в коленях. Постоянно скрюченные пальцы со временем могут начать фиксироваться в таком положении, а это значит, что со временем женщине будет все сложнее и сложнее найти подходящую для себя обувь.

Роман Каравай говорит, что для ног одинаково опасна как обувь на высоком каблуке, так и без нее. Так что же носить? Идеальным вариантом будет обувь на невысоком и самом полезном для организма каблуке в 3-4 сантиметра, которая гарантирует необходимую стопе поддержку.

Читайте Информинг в: Яндекс.Дзен

Не забудьте добавить «INFORMING» в источники новостей

Не забудьте поделиться новостью!

Высокие каблуки и боль в ногах: все, что вам нужно знать

Многие женщины предпочитают высокие каблуки, чтобы заявить о себе в моде, казаться выше, выглядеть профессионально или завершить образ. Тем не менее, ношение высокого каблука ставит вашу ногу в неудобное положение и может вызвать боль в стопе и другие проблемы. Если вы не хотите отказываться от туфель на высоких каблуках, вы можете сделать несколько вещей, чтобы свести к минимуму боль и риск для здоровья ног.

Обзор

Согласно недавнему опросу, почти три четверти всех женщин носят высокие каблуки.Из этих женщин 77 процентов носят высокие каблуки по особым случаям, 50 процентов надевают их на вечеринки или на ужин, 33 процента надевают их для танцев и 31 процент надевают их на работу. Число женщин, которые ежедневно носят высокие каблуки, сократилось с 1986 года (60 процентов) по 1996 год (50 процентов) по 2003 год (39 процентов). Более молодые женщины чаще носят высокие каблуки ежедневно – 49 процентов женщин в возрасте от 18 до 24 лет, 42 процента женщин в возрасте от 25 до 49 лет и 34 процента женщин в возрасте 50 лет и старше носят каблуки каждый день.

Другое недавнее отраслевое исследование показало аналогичные результаты: 72 процента женщин носят высокие каблуки и 39 процентов носят их ежедневно.Из женщин, носящих высокие каблуки, 59 процентов сообщили о боли в пальце ноги и 54 процента сообщили о боли в подушечке стопы.

Проблемы со стопами

Врач может диагностировать любое из следующих состояний стопы, которые могут возникнуть в результате частого ношения высоких каблуков:

• Натоптыши и мозоли : Ношение высоких каблуков может вызвать мозоли на верхней или боковой части пальцев ног или на подошве стопы. Пораженная область стопы становится толстой и болезненной. Ортопед может обрезать или отрезать мозоль или мозоль.
• Бурситы:
  Высокие каблуки оказывают давление на переднюю часть стопы и могут вызвать образование бурсита на суставе, соединяющем большой палец ноги со стопой. Бурсит большого пальца стопы со временем становится больше, и ваш большой палец ноги поворачивается к соседнему пальцу или над ним.
• Молоток:
  Высокие каблуки могут оказывать давление на один или оба сустава на втором, третьем, четвертом и мизинце ноги, заставляя их сгибаться. Hammertoe прогрессирует со временем. Симптомы можно контролировать с помощью неинвазивных мер, но, если их не лечить, может потребоваться операция на стопе.
• Подошвенный фасциит: Повышенное давление на пятки из-за ношения высоких каблуков может способствовать развитию подошвенного фасциита . Вы почувствуете боль в пятке, или у вас может появиться ощущение жжения или боли в нижней части стопы. Вы можете облегчить боль, не вставая ног, прикладывая лед, используя опоры для свода стопы или принимая нестероидные противовоспалительные препараты.
• Неврома Мортона: Ношение высоких каблуков связано с развитием Невромы Мортона .Это заболевание влияет на подушечку стопы, обычно между третьим и четвертым пальцами ноги. Вы можете почувствовать острую жгучую боль в подушечке стопы, или пальцы ног могут покалывать, гореть или чувствовать онемение.

Решения

Если вы не хотите отказываться от туфель на высоких каблуках, вы можете кое-что сделать, чтобы облегчить боль. По дороге на работу и с работы надевайте удобную обувь, а на работе переоденьтесь в туфли на высоком каблуке. Уменьшите высоту каблуков. Каблуки на танкетке для большей поддержки.Носите открытую обувь, чтобы уменьшить давление на пальцы ног. Поместите в обувь вставку или набивку. Если у вас возникла проблема со стопой, позвоните специалисту по ортопедической стопе в Атланте по телефону OrthoAtlanta .

Обратитесь в местный офис ОртоАтланты или посетите сайт www.OrthoAtlanta.com, если вы испытываете боль в ноге.

Та ужасная жгучая боль в подушечке стопы.

Вы когда-нибудь страдали от жгучей боли в подушечке стопы?

Вы знаете, эта невыносимая, острая, жалящая боль, которая исходит от подушечки вашей стопы, заставляет пальцы ног неметь.

Это ужасно!

Эту боль часто связывают с повреждением или опуханием нерва между третьим и четвертым пальцами стопы.

Врачи считают, что это происходит в результате неравномерного распределения веса в передней части стопы или когда пальцы ног сжимаются вместе слишком часто и слишком долго.

Таким образом, часто виноваты ношение обуви на каблуке 2 дюйма или выше, спортивные виды спорта с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, и виды спорта, требующие тесной экипировки, например катание на лыжах.

Так что же делать любителю обуви?

Лента.
Некоторые говорят, что соединение третьего и четвертого пальцев ног вместе помогает снизить давление на нерв и частично облегчает боль. Используя около 3 дюймов медицинской ленты, прикрепите один конец к верхней части третьего пальца ноги. (Третий палец – это средний палец, а четвертый палец – рядом с мизинцем.) Полностью оберните ленту вокруг третьего и четвертого пальцев. Лента должна быть надежной, но не настолько плотной, чтобы препятствовать циркуляции.

Лед.
Приложите лед на 15–20 минут, чтобы уменьшить боль и отек.

Остальное.
Дайте отдых ногам и наденьте туфли на более низком каблуке, балетки или спортивную обувь.

Но зачем лечить боль, если ее можно ПРЕДОТВРАТИТЬ?

Революция в дизайне, функциональности и комфорте, стельки Vivian Lou Insolia – ЕДИНСТВЕННАЯ стелька, которая, как научно доказано, ПРЕДОТВРАЩАЕТ боль в ногах, вызванную обувью.

Идеально подходят для каблуков 1 дюйм или выше, эти стельки переносят вес тела на пятку, меняют осанку, улучшают баланс, восстанавливают естественную походку от пяток до пят и значительно снижают нагрузку на спину, колени, бедра и лодыжки.

Благодаря исследованиям движения 3D MoCap, анализу давления в обуви и независимому тестированию, стельки Vivian Lou Insolia предотвращают скольжение ступней вперед на пятках и предотвращают неравномерное распределение веса и давления на переднюю часть стопы! Смотрите науку.

Со стельками Vivian Lou Insolia носите любимую обувь в 4 раза дольше без боли!

За то, чтобы прекрасно выглядеть и чувствовать себя в любимой обуви!

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшая растяжка при болях в ногах после ношения каблуков

Высокие каблуки дают вам дополнительный рост на несколько дюймов, но ночная прогулка в любимой паре часто приводит к боли в ногах на следующий день – или, как прекрасно сказал один эксперт это, полное похмелье на высоких каблуках.

По словам Жаклин Сутера, DPM, ортопеда из Нью-Йорка и члена Vionic Innovation Lab, ваши ноги нуждаются в серьезном уходе после ношения каблуков. «На следующий день вы должны сделать определенные вещи, чтобы обратить вспять последствия ношения высоких каблуков, и это включает в себя реабилитацию на высоких каблуках», – говорит она. И одна из самых важных частей этого режима ухода за собой – это растяжка – то, что помогает справиться с болью в данный момент, а также с долгосрочными повреждениями.

«Когда вы носите каблуки, ахиллово сухожилие, прикрепленное к икроножной мышце и пяточной кости, со временем сжимается.Это сжатие может быть постоянным и долгосрочным, и ахиллес действительно сократится », – говорит д-р Сутера. «Растяжки могут восстановить длину и уменьшить стянутость и болезненность в ногах и ступнях».

В следующий раз, когда вам нужно будет помочь своему организму оправиться от похмелья на высоких каблуках, сделайте эти утвержденные ортопедом упражнения на растяжку.

Растяжки доктора Сутера при болях в ногах до и после ношения каблуков

1. Растяжка ленты для йоги

1. Сложив ноги вместе перед собой, оберните ленту для йоги (или полотенце) вокруг одной ступни.
2. Осторожно отведите пальцы ног назад и ступню вверх, держа ногу прямо.
3. Удерживайте от 10 до 20 секунд и поменяйте сторону.

2. Собака вниз

1. Примите удобную позу собаки вниз.
2. Удерживайте позу 30 секунд.

3. Растяжка на икры стоя у стены

1. Встаньте лицом к стене, расставив ступни в шахматном порядке. Ваше переднее колено должно быть немного согнутым, а задняя нога вытянута за собой.
2. Поставьте обе руки перед собой и наклонитесь вперед к стене, пока не почувствуете растяжение икры задней ноги.
3. Удерживайте от 10 до 20 секунд и поменяйте сторону.

Как правильно нанести красную губу:

Эти 10 упражнений на растяжку помогут избавиться от боли в ногах. Затем сделайте расслабляющую растяжку, которая всегда сделает ваши ноги счастливыми.

Ой, пятка болит! Часто задаваемые вопросы о боли в пятке

Практически каждый хоть раз испытывает боль в пятке. Боль в пятке может не свидетельствовать о серьезном заболевании, но она, безусловно, мешает вашей обычной деятельности, например, тренировкам и даже ходьбе.Вот несколько частых вопросов, которые нам часто задают в нашей практике об этом очень распространенном недуге:

Что вызывает боль в пятке? Одной из наиболее частых причин боли в пятке является подошвенный фасциит или воспаление толстой полосы ткани, которая проходит по подошве стопы от пятки до костей пальцев ног. Подошвенный фасциит поражает до 10% населения! К другим частым причинам боли в пятке относятся биомеханические проблемы, такие как высота свода стопы, повторяющееся напряжение или удары пятки или ахиллов тендинит.Артрит или бурсит также могут вызывать боль в пятке.

Почему у меня больше всего болит пятка, когда я впервые встаю с постели утром? Связка подошвенной фасции на подошве стопы сокращается во время отдыха. Стояние вызывает внезапное и болезненное растяжение связок.

Кто больше всего подвержен риску боли в пятке? У женщин подошвенный фасциит встречается чаще, чем у мужчин, возможно, из-за неправильного выбора обуви, например, туфель на высоких каблуках. Люди с избыточным весом или те, кто стоит по несколько часов каждый день, люди с плоскостопием или очень высоким сводом стопы, а также те, кто носит изношенную обувь с тонкой подошвой, подвергаются повышенному риску боли в пятке.

Какое лечение доступно при боли в пятке? Если вы страдаете от боли в пятке, посетите нас, чтобы узнать точный диагноз и составить план лечения, который лучше всего подходит для вас. Некоторые из наших методов лечения включают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для уменьшения воспаления; инъекция стероидов для снятия боли и воспаления; отдых и обледенение болезненного участка; физиотерапия для растягивающих и укрепляющих упражнений и массажа. Если боль не проходит, мы можем порекомендовать более интенсивное лечение и даже операцию.

Можно ли предотвратить боль в пятке? Несколько изменений в образе жизни могут помочь предотвратить рецидив подошвенного фасциита. Если у вас избыточный вес, сбросьте вес, чтобы снизить нагрузку на ноги. Избегайте высоких каблуков – вместо этого выбирайте прочную обувь с хорошей поддержкой. Придерживайтесь тренировок с низкой нагрузкой, таких как плавание и езда на велосипеде, вместо бега. Часто растягивайте икры и ступни. Даже если вы спите с не заправленной простыней, ваши ноги будут растягиваться по ночам!

Вы не должны страдать от боли в пятке – у нас есть решение! Пожалуйста, позвоните, чтобы записаться на прием в удобное для нас рабочее время, или запросите встречу онлайн СЕГОДНЯ – мы можем помочь!

Cornerstone Foot & Ankle – это специализированный офис по стопам и лодыжкам с полным спектром услуг, расположенный в Сьюэлле, Черри-Хилл, Марлтон, Маунт.Холли, Вудбери и Глассборо; обслуживает регион Южный Джерси. Мы предлагаем полный набор услуг, включая хирургию, лечение переломов, лечение грибковых заболеваний ногтей, уход за диабетической стопой, педиатрическую подиатрию, индивидуальные брекеты и ортопедические изделия, уход за ранами, восстановление конечностей и лечение боли в своде дуги, боли в пятке и спортивных травм; Просто назвать несколько. Если болит ниже колена, мы можем вам помочь! ЗВОНИТЕ СЕЙЧАС или запишитесь на прием онлайн СЕГОДНЯ!

Alliance Foot & Ankle Specialists: Ортопеды

Около 77% женщин носят высокие каблуки для особых случаев, таких как свадьбы, и около половины американских женщин носят каблуки на вечеринках и на обедах.Если у вас есть пара или две туфли на каблуке, которые просто дополняют ваш образ, вы не одиноки.

Проблема, конечно, в том, что они вам не подходят. Скорее всего, от них будут болеть ноги, независимо от того, насколько они удобны. Через несколько часов у вас, вероятно, заболела нижняя часть спины, могут болеть колени и подушечки стоп – боль, называемая метатарзалгией – из-за чрезмерного воздействия на них нисходящей силы.

Чем выше каблук, тем хуже проблема.Пятка в один дюйм оказывает на подушечку стопы примерно на 22% больше давления, чем обувь на плоской подошве. С трехдюймовым каблуком нагрузка на переднюю часть стопы выше более чем на 75%!

Ношение высоких каблуков время от времени, вероятно, не представляет непосредственной опасности для вашего здоровья, однако их ежедневное или даже еженедельное ношение вполне может. Вот несколько потенциальных рисков, с которыми вы сталкиваетесь при ношении высоких каблуков.

• Ахиллово сухожилие укороченное

Когда вы носите каблуки, ваше ахиллово сухожилие меньше напрягается, чем когда вы стоите ровно.Хотя меньшее напряжение может показаться хорошим, на самом деле это приводит к тому, что со временем сухожилие становится короче.

Избыточное давление на подушечки стопы при ношении каблуков, особенно каблуков трех дюймов и выше, может привести к стрессовым переломам, которые представляют собой небольшие трещины в костях стопы, которые возникают без травм.

Самый распространенный тип защемления нерва, возникающий в результате ношения высоких каблуков, называется невромой Мортона. Вы можете почувствовать, будто у вас под ногой камешек или будто на носке есть складка между третьим и четвертым пальцами ноги.

Если у вас неврома Мортона, у вас может появиться жжение, покалывание, онемение или боль в подушечке стопы, которая распространяется по направлению к пальцам ног. Если смена обуви не помогает, лечение может включать инъекции или операцию.

Лучший способ защитить себя от боли, возникающей при ношении высоких каблуков, – это не носить их. Однако, если вы собираетесь их носить, вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить вредное воздействие.

• Деформации пальцев рук и ног

Пальцы ваших ног сдавлены, когда вы носите каблуки, а если вы носите обувь с острым носком, пальцы ног будут еще более тесными.Если вы носите каблуки, у вас повышается риск развития бурситов и пальцев стопы, а также грибковых инфекций.

Есть косметические проблемы с бурситом и пальцем ноги, но, что более важно, оба состояния довольно болезненны. Если смена обуви не помогает, единственным выходом может быть операция.

До и после ношения каблуков обязательно аккуратно и методично растягивайте мышцы ног. Укрепление икры поможет вам лучше удерживать равновесие и снизит вероятность падения или растяжения лодыжки.

Более низкая пятка оказывает меньшее давление на подушечки стопы, обеспечивает лучшую устойчивость и, как правило, безопаснее со всех сторон.

Более широкая коробка для пальцев ног дает вашим пальцам больше места для движения, а также снижает давление на подушечку стопы. Более широкий каблук также обеспечивает лучшую устойчивость.

Если вас беспокоит ущерб, который может нанести ваша любимая симпатичная обувь, запишитесь на прием через Интернет или по телефону у одного из экспертов Alliance Foot & Ankle. Мы можем проконсультировать, посоветовать и посоветовать, как избежать травм.

7 страшных вещей, которые могут произойти, когда вы слишком много носите каблуки

• Ношение высоких каблуков может серьезно повредить вашим ногам.
• Хотя каблуки часто не самый удобный вариант обуви, который у вас есть, бывает много случаев, когда никакой другой стиль не подходит.
• Знание некоторых потенциальных эффектов, которыми вы рискуете, когда носите высокие каблуки, особенно в течение длительного времени, и того, как потенциально предотвратить некоторые из этих эффектов, может помочь вам справиться с собой и своими ногами.

Высокие каблуки не всегда считаются самой удобной обувью в вашем шкафу, но иногда вам нужно или вы хотите их носить. Скорее всего, вы хорошо знакомы с болью и волдырями, которые могут (и часто бывают) возникают при ношении высоких каблуков, но вы можете не осознавать, что выбор обуви может оказать на вас реальное влияние, помимо временной боли, связанной с сжатием. ноги в обувь.

Если вы собираетесь носить туфли на высоком каблуке, вам нужно знать не только, к чему может привести ваш выбор обуви, но и как помочь в решении этих проблем.

1. Вы можете повредить лодыжку или получить перелом от напряжения.

Даже если вы наденете обувь всего на минуту или две, вы потенциально можете пораниться.

“[Y] вы могли бы просто надеть туфлю и направиться к выходу, буквально сделать один шаг и наступить на гальку, а затем повернуть ногу внутрь, а затем либо растянуть, либо сломать структуры связок вокруг того, что мы называем латеральным сторона лодыжки – то есть внешняя часть лодыжки – и это называется боковым растяжением лодыжки “, – сказал доктор.Иоланда Рэгланд, ортопед и основательница Fix Your Feet, рассказала INSIDER.

Вам не нужно долго сидеть на каблуках, чтобы почувствовать эффект. Хотя этот тип травмы, вероятно, не самое худшее в мире, он, несомненно, болезненный, и заживление требует времени (а иногда и некоторых усилий). Подобная травма потенциально возможна для любого, кто носит высокие каблуки хотя бы минуту или две, но может быть особенно опасной для людей, которые редко носят каблуки.

“[Если вы не привыкли носить каблуки, большинство людей подвержены большему риску травмы, например, растяжения связок голеностопного сустава, потому что стабилизирующие мышцы ступней, лодыжек и голени, которые защищают нас, недостаточно сильны, чтобы уравновешивает наше тело совершенно разной походкой “, – сказал Мэтт Фергюсон, соучредитель и президент Progressive Health Innovations Inc.- рассказал INSIDER.

Практика ходьбы на каблуках и обучение тому, как это сделать, может показаться не таким глупым, как раньше.

2. Артрит – серьезная проблема.

Слишком частое ношение каблуков может привести к артриту.Нок Лек / Shutterstock

Рагланд сказал, что суставы в ваших коленях или ниже в стопе могут стать артритом, если вы слишком часто носите каблуки, потому что способ, которым вы компенсируете это при стоянии или ходьбе, может привести к износу хрящей в этих суставах.Это то, что вы можете не так часто учитывать при определении того, какую обувь носить или как часто носить на высоких каблуках, но об этом следует помнить.

3. Вы можете усугубить существующие проблемы со стопами.

Если у вас уже есть такие вещи, как молотковые пальцы на ногах, вросшие ногти, натоптыши, бурситы и т. Д., Вы можете заметить, что ношение высоких каблуков может усугубить эти проблемы.

«[Если у вас костлявые бурситы или пальцы на ногах, ношение высоких каблуков может усугубить эти проблемы», – сказал Рагланд.Она добавила, что бурситы могут расти и становиться болезненными быстрее, когда вы носите каблуки, а не на плоской подошве.

Ношение высоких каблуков может подвергнуть вас большему риску получить травму, даже если вы их не носите.Фабрицио Бенш / Reuters

Не только это, но вы также можете заметить шишку (или стать немного хуже) на пятках.

“[Y] Вы можете получить шишку, которая образуется, потому что обувь трется о заднюю часть пятки, которая является пяточной костью, и ваше ахиллово сухожилие входит в эту область, поэтому происходит следующее: вы укорачиваете Ахиллово сухожилие, когда вы находитесь на пятках – это как бы немного снимает нагрузку на ахиллово сухожилие, но в то же время это плохо, потому что теперь оно делает эту кость уязвимой – и вы можете получить шишку. бок и неспециалист термин называют «шишкой насоса», и мы называем это, в медицинских терминах это называется деформацией haglund », – объяснил Рэгланд.

4. Вы можете испытывать боль в теле за пределами ступней.

Ношение высоких каблуков не только влияет на ваши ноги, но и может вызвать дискомфорт в других частях тела.

«Продолжительное использование высоких каблуков не только подвергает вас риску травмы при ношении, но и повышает риск получения травм, когда вы их не носите, из-за способности вашего тела адаптироваться», – сказал Фергюсон. «Посмотрите на исследования, и вы увидите, что пятки связаны со значительными проблемами, такими как подошвенный фасциит, тендинопатия ахиллова сухожилия, проблемы с икроножными мышцами, хроническая боль в коленях, проблемы с подколенными сухожилиями, проблемы с бедрами и боли в спине.”

Это, по крайней мере частично, связано с тем, как вы держите себя на каблуках, что отличается от того, как вы держитесь, когда носите балетки.

” В теле произошли несколько ключевых изменений, чтобы приспособиться к смене. – сказала INSIDER Эми Крейдин, сертифицированный рефлексотерапевт Эми Крейдин, сертифицированный рефлексотерапевт, – сказала INSIDER. спина становится преувеличенной, а верхняя часть тела отклоняется назад.В моей практике долгосрочные эффекты высоких каблуков способствуют появлению болей в спине, нарушения регуляции пищеварительного тракта, боли в шее, головных болей, боли в коленях и воспалений в укороченных сухожилиях ног и ягодиц ».

5. Вы ходите. по-другому

Поскольку вы по-разному держите себя на высоких каблуках и у вас меняется центр тяжести, есть смысл в том, что вы также можете ходить по-другому.

«Поговорите с практикующими и теми из нас, кто работает в этом районе, и мы увидим, что проблемы могут возникнуть не только тогда, когда люди носят каблуки», – объяснил Фергюсон.«Если вы носите их слишком долго и слишком часто, ваши мышцы и сухожилия будут адаптироваться к тому, что вы стоите / двигаетесь по-разному, поэтому это повлияет на подошвенную фасцию, ахиллес, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Затем, когда вы вернетесь к« нормальному состоянию » «обувь и« нормальная »походка (правильное разгибание стопы, ахилла, голени и подколенного сухожилия) – вот когда вы получаете травму».

6. Ногти на ногах тоже могут быть повреждены.

«Итак, очень часто женщины приходят и думают, что у них грибок ногтя, потому что ноготь выглядит дистрофическим или выглядит странно, но не так, как раньше», – сказал Рагланд.Но на самом деле происходит то, что ногти на ногах «травмируются» из-за контакта с высокими каблуками.

Высокий каблук не только улучшает внешний вид ногтей, но и влияет на их рост. Вросшие ногти на ногах – еще одна потенциальная опасность, которая может возникнуть при слишком частом ношении высоких каблуков, особенно если вы носите каблуки с исключительно острым носком, – сказал Рэгланд.

7. Вы можете получить молоток на ногах.

“[W] обувь с ушами и одновременное наличие молотковых пальцев на ногах увеличит ваши шансы получить мозоли поверх этих молотковых пальцев, потому что, опять же, сустав изгибается, он трется о обувь, кожа хочет защитить на самом деле, у него есть два варианта: он может либо защитить себя и образовать мозоль, что является меньшим из двух зол, либо он может сломаться и изъязвляться, так что более разумная вещь, которую делает ваше тело, – это формирование мозолей, и это где мозоли появляются от молотковых пальцев ног “, – пояснил Рагланд.

Пятки могут привести к защемлению пальцев ног и вросшим ногтям на ногах.

Эдуардо Муньос / Reuters

Вы все равно можете получить молоткообразные пальцы ног, даже если вы не носите каблуки, сказала она, но ваши шансы получить молоткообразные пальцы или справиться с чрезмерно растянутыми суставами пальцев ног и вероятность вывиха пальцев могут быть выше, если вы их носите.

Есть кое-что, что можно сделать, чтобы предотвратить или решить эти проблемы.

К счастью, вам не нужно просто жить с этим, и вам не нужно отказываться от своей любимой пары каблуков. Фактически, Рэгланд не отговаривает пациентов носить каблуки.

«Я думаю, что пока вы делаете что-то умеренно, с вами все будет в порядке», – сказал Рагланд. «Так что я не особо отговариваю людей носить каблуки, но я действительно призываю людей носить обувь с умом.”

Это означает, что нельзя носить их слишком долго, если в этом нет необходимости, спрятать пару балеток в сумке, чтобы надеть их, когда это необходимо, и носить другую пару обуви, например, во время транспортировки.

Рэгланд и Фергюсон также рекомендовали растяжку. Рагланд сказал, что каждый должен заниматься растяжкой каждый день, независимо от того, носят ли он каблуки или нет. И Фергюсон работал над «программой укрепления и растяжки», которая может помочь компенсировать некоторые из этих негативных факторов. эффекты, которые включают растяжки, которые вы делаете в те дни, когда носите каблуки, и другие, которые вы делаете в те дни, когда не носите.

Он также отметил, что было бы неплохо снять пятки и сделать несколько растяжек, если это возможно в течение дня.

И Крейдин сказала, что она рекомендует пропитаться английской солью, когда вы носите их время от времени, и носить разную высоту каблука и рефлексотерапию, когда вы носите их более повседневно.

Существует множество различных техник и советов, которые помогут сделать ношение каблуков не только более комфортным, но и немного менее жестким для вашего тела.Тем не менее, знание того, чем вы можете оказаться, может помочь вам заранее подготовиться и быстро отреагировать, если что-то пойдет не так.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Боль в ноге? 5 вещей, от которых могут болеть ноги

Ой, ноги у тебя болят! «В большинстве случаев это не одна, а комбинация причин», – говорит Родерик С. Хантер-младший, врач-ортопед из Харкер-Хайтс, штат Техас, и представитель Американской педиатрической медицинской ассоциации.

Причина №1 большинства проблем со стопами: неподходящая обувь. Эти очаровательные туфли на высоких каблуках, перед которыми вы не смогли устоять? Плохие сандалии или сабо, в которые так легко попасть? Они могут серьезно повредить ваши ноги.

Может быть множество причин, по которым ваши ноги могут повредить вам, но если вам больше 50, это главные виновники.

Проблема № 1: Остеоартрит

Симптомы :

• Боль в пальце ноги или других суставах, особенно когда вы отталкиваетесь во время ходьбы
• Жесткость сустава пальца ноги
• Отек или постоянное увеличение вокруг сустава пальца ноги

Остеоартрит, который часто называют артритом износа из-за износа защитного хряща, покрывающего концы ваших костей.На стопе он, скорее всего, ударит по суставам, в которых пальцы ног соприкасаются со стопой (плюснефаланговые или межфаланговые).

«Твои ноги действительно страдают от ударов, потому что они несут вес. Вы весь день сгибаете пальцы ног, чтобы оттолкнуться от ходьбы, поэтому со временем происходит медленное разрушение хряща между двумя точками. В конечном итоге вы получаете контакт кости с костью, что очень болезненно », – говорит доктор Хантер. Хотя боль может приходить и уходить, со временем она становится более постоянной.

Неисправность обуви : слишком тесная обувь или недостаточная опора для свода стопы, подошвы или пятки.

Остеоартрит: решение

Для ежедневного обезболивания попробуйте трехстороннюю стратегию:

• Для начала купите поддерживающую, хорошо сидящую обувь.
• Вы также можете принимать обезболивающие (например, аспирин или ибупрофен) в соответствии с указаниями, но будьте осторожны: длительное употребление может привести к язве желудка или еще хуже.
• Лед для ног в конце дня в течение 15–20 минут.

Если эти домашние средства не помогают – у вас постоянная боль или ограничение функций стопы – обратитесь к ортопеду или ревматологу. Они могут сделать уколы стероидов, чтобы облегчить воспалительный симптом, или изготовят для вас специальную обувь или ортопедическую вставку. (Педортист также может изготовить ортопедические стельки.) В тяжелых случаях операция может облегчить боль и улучшить движения.

Проблема № 2: Молоток пальцев стопы

Симптомы :

• Аномальный изгиб пальца стопы из-за артрита или мышечного дисбаланса
• Движение пораженного пальца ноги затруднено и болезненно
• Натоптыши и мозоли от постоянного трения пальцев ног о обувь.

Какими бы очаровательными и энергичными они ни были, каблуки заставляют пальцы ног сжиматься в ящике для пальцев ног. То же самое и с обувью, которая сидит слишком близко к пальцам ног. Это создает дисбаланс между группами мышц, которые контролируют пальцы ног, что, в свою очередь, деформирует кости мизинца. Молоток зацепа может быть чрезвычайно болезненным из-за ненормального движения в суставах пальца ноги или трудностей при надевании обуви. Они также могут вызвать болезненные натоптыши и мозоли.

Обувная катастрофа : Высокие каблуки, слишком короткие туфли

Молоток на пальцах: решение

Носите обувь с зазором в полдюйма между самым длинным пальцем ноги и внутренней стороной обуви.Каблук выше дюйма – это уже слишком. «Шипастый или толстый каблук не имеет значения. Все дело в высоте », – говорит доктор Хантер. Ортопед или ортопед может порекомендовать упражнения на растяжку, чтобы растянуть и укрепить пальцы ног. В тяжелых случаях может потребоваться операция для освобождения пальца ноги.

Если мозоли представляют собой проблему, обратитесь к врачу, чтобы удалить их – вы можете вызвать усиление боли или инфекции, если попытаетесь вырезать мозоли самостоятельно.

Проблема № 3: Подошвенный фасциит

Симптомы :

• Колющая боль, когда вы кладете вес на пятку.Будет казаться, что вы наступили на гвоздь. Боль обычно усиливается утром или после некоторого отдыха.

Подошвенная фасция – это толстая связка, которая проходит вдоль нижней части стопы и соединяет пятку с пальцами ног. Подошвенный фасциит – это воспаление в месте прикрепления связки к пяточной кости. Причиной боли в пятке может быть сочетание нескольких факторов: ожирение, плоскостопие или высоко сводистые ступни, чрезмерная нагрузка или склонность перекатывать ступни внутрь при ходьбе.

Неисправность обуви : без поддержки, открытая спина, изношенные каблуки

Подошвенный фасциит: решение

Откажитесь от плоских сандалий, мюлов и сабо без спинки в пользу обуви с хорошей амортизацией. Доктор Хантер рекомендует менять обувь, которую вы регулярно носите, каждые шесть месяцев. К другим методам лечения относятся: поддержание здорового веса, обледенение пяток в течение 15 минут три-четыре раза в день, а если вы спортсмен, попробуйте найти спорт с меньшей нагрузкой.

Симптомы подошвенного фасциита могут уменьшаться в течение дня при некоторой активности, но обычно они не проходят без какого-либо ухода.Если вы не можете найти облегчение, обратитесь к врачу по поводу физиотерапии, шин, ортопедических стелек, уколов стероидами или, в тяжелых случаях, операции по отсоединению части или всей подошвенной фасции от пяточной кости.

Проблема № 4: Бурситы

Симптомы :

• Выпуклая шишка на внешней стороне большого или мизинца пальца ноги, которая также может быть красной и опухшей
• Боль в месте косточки
• Проблемы с перемещением большого пальца или мизинца ноги
• Натоптыши и мозоли из-за перекрытия пальцев ног

Бурситы могут быть вызваны ношением тесной обуви, генетической предрасположенностью или артритом.Деформации костного мозга вызывают болезненный диапазон движений в плюсне-фаланговых суставах, возможное перекрытие первого и второго пальцев стопы, а также потому, что бывает трудно найти подходящую обувь без трения и давления.

Обувная катастрофа : Высокие каблуки, слишком узкая или слишком узкая обувь

Бурситы: решение

• Убедитесь, что у вашей обуви широкий носок, а каблуки не выше одного дюйма.
• Ортопедические вставки могут уменьшить давление на бурсит большого пальца или использовать подушечку для смягчения неровностей при ношении обуви.
• С помощью хирургии бурсита стопа можно вернуть стопе нормальную форму.

Операция – действительно единственный способ удалить бурсит большого пальца стопы, но всегда есть шанс рецидива.

Проблема № 5: Остеопороз

Симптомы :

• На ранних стадиях нет симптомов. Со временем вы можете почувствовать общую боль в стопе.
• Заподозрите перелом, если вы испытываете сильную боль, когда кладете тяжесть на ногу, или ступня опухает, ушибается и болезненна на ощупь.

Остеопороз возникает, когда существующая кость начинает разрушаться быстрее, чем организм может создать новую кость. В результате получаются тонкие, хрупкие кости, которые легко ломаются. Женщины в постменопаузе подвергаются наибольшему риску из-за отсутствия выработки эстрогена. Это может привести ко всем типам переломов стопы.

Неисправность обуви : хотя плохо сидящая обувь не может вызвать остеопороз, вам все же следует носить поддерживающую, хорошо сидящую обувь, чтобы свести к минимуму вероятность перелома из-за давления, ударов или спотыкания.

Остеопороз: решение

Остеопороз и его более легкая предшественница остеопения обычно лечатся витамином D, добавками кальция и бисфосфонатами, такими как Boniva и Fosamax, которые помогают укрепить кости. «Вы также можете сидеть на солнце, чтобы стимулировать производство витамина D. Ношение солнцезащитного крема не уменьшит эффекта», – говорит он.

Обувные магазины

При покупке новой обуви доктор Хантер рекомендует вам знать тип своей стопы и выглядеть соответственно.Ваши ступни плоские или сильно изогнуты? Широкий или узкий? Гибкий или жесткий? Ваши ступни скатываются внутрь или наружу? Это может определить ортопед, физиотерапевт или спортивный тренер; многие магазины спортивной обуви также предлагают компьютерный анализ типа стопы.